Idealisk figur efter förlossningen. Träningar efter förlossning: stärk magmusklerna och minska vikten

Det är ingen hemlighet att alla kvinnor strävar efter att vara vackra och sexiga, inte bara för sin man, utan också för sig själva. Och frågan om att återställa de tidigare formerna efter förlossningen är mycket viktig för varje kvinna. Faktum är att efter förlossningen, som aldrig förr, vill du bli attraktiv igen, gå ner i vikt, "ta bort" dina sidor, mage i allmänhet, återfå din tidigare friskhet och gnistra i dina ögon.

Många kvinnor, för att gå ner i vikt efter graviditeten, tar omedelbart till olika dieter. Men det är värt att notera att en diet inte hjälper dig att återgå till dina tidigare former. För att göra detta behöver du inte bara följa en strikt diet, utan också göra fysiska övningar för att återställa din figur till en förförisk form.

Hur man kommer tillbaka i form efter förlossningen

Många tror att övningar för att återställa figuren kan göras tidigast en månad efter förlossningen. Men detta tillvägagångssätt är inte alltid korrekt. Om det inte fanns några komplikationer under förlossningen var de framgångsrika och du födde inte med kejsarsnitt, då kan du börja övningarna en månad efter barnets födelse.

Men när du gör övningar, överdriv inte det, för för mycket belastning kommer inte att gynna dig, bara skada. A enkla övningar bara perfekt för dig.

Det är bäst för dig att välja övningar för att anpassa och stärka din rygg och bröst. Det är viktigt att komma ihåg att man under den första tiden efter förlossningen bör undvika övningar på bäckenmusklerna. Låt oss ta en titt på det mesta viktiga övningar för förnyelse efter förlossningen.

Övningar för att återställa figuren efter förlossningen

1. Ta en liggande position och försök dra in magen. Andas sedan in luften långsamt, utan att slappna av i magmusklerna. Stanna i denna position i femton sekunder. Gör tjugo set.
2. Ligg på golvet, luta dig sedan på det med armbågarna och stå på fingertopparna.

Du kan se fler övningar för magen i den här artikeln övningar för magen efter förlossningen.

Övningar för bäckenmusklerna

Ligg på mage eller på rygg och välj en position som är bekvämare för dig. Sedan måste du spänna musklerna i slidan och stanna i denna position i 5 sekunder. Gör femtio set om dagen. Det är väldigt viktigt att lära sig hur man spänner musklerna ordentligt, och sedan kan du göra den här övningen i vilken position som helst, även när du ammar en bebis.

Övningar för musklerna i magen och ryggen

• Först måste du ligga på rygg, böja benen samtidigt som du placerar fötterna på golvet. I den här övningen är det viktigt att först och främst se till att du inte separerar benen. Andas sedan in, höj magen, andas sedan ut, dra in så mycket som möjligt och tryck ryggen mot golvet.
• Ligg på rygg med böjda ben. Två eller en hand ska läggas på magen så att du kan hålla magmusklerna under kontroll. Ta ett djupt andetag och lyft upp bålen och huvudet medan du andas ut. Om händerna stör kan de tas från magen.
• Återigen ligger han på rygg, men utan att böja benen. Dra ditt högra knä mot bröstet, ta sedan tag i det och för det sedan tillbaka till bröstet. Frys i detta läge i några sekunder. Gör samma sak med vänster ben. Totalt bör det finnas tio ansatser för varje ben.

Viktminskningsövningar

För att dessa övningar ska hjälpa dig att uppnå resultat bör de bäst kombineras med en uppsättning övningar för magen. För att slanka midjan behöver du göra övningar med en båge i 10-15 minuter ett par gånger om dagen. Det är också bra för hälsan att göra korta löpturer två gånger om dagen. effektiv träning för viktminskning anses springa på plats.

Övningar för halsen

1. Ta en liggande position och räta ut benen. Ta sedan små hantlar och börja föra ihop händerna över bröstet. Upprepa dessa rörelser tjugo gånger.
2. Gör femton armhävningar samtidigt som du ser till att bäckenet är i rätt position.

Och ingen avbröt läxor, särskilt om det under denna svåra period inte finns någon i närheten trogen assistent. Så en dag när vi tittar i spegeln märker vi övervikt där du inte vill se dem.

Men skynda dig inte att vidta drastiska åtgärder och "gå på en diet", särskilt om barnet ammas.
Var säker på att en kvinna med ett barn helt enkelt inte har extra kilon, hon är lika vacker som Madonna and Child! Men om du är mentalt och fysiskt redo att återgå till storleken innan förlossningen, låt oss börja!

Först, var säker - allt kommer att visa sig, var säker!
Sätt inte upp dig som mål att gå ner 10 kilo på en månad på en gång, minska vikten gradvis och allt kommer att lösa sig av sig självt.

Naturligtvis garantin för hälsan och därmed, effektiv viktminskning, är rätt näring, vilket innebär att du bara behöver konsumera naturliga produkter, inga halvfabrikat, korv, korv, rökt kött, stekt, salt, konserver, choklad och alkohol. Dessutom blir ditt barn friskare.

Skaffa en dubbelpanna för grönsaker, fisk, kött, dessutom kommer det att vara användbart för dig i framtiden när du introducerar kompletterande mat till ditt barn. Det är nödvändigt att äta minst 5 gånger om dagen, i små portioner. Kosten bör innehålla mejeriprodukter, fisk, kött, grönsaker, frukt, spannmål.

Begränsa dig till bakverk och godis. Du behöver också dricka minst två liter vätska per dag för att behålla amningen.

Försök att inte äta fyra timmar före sänggåendet, istället för ett mellanmål kan du dricka en kopp te med mjölk eller kefir med låg fetthalt.

Åsikten från kvinnor som tror att amning leder till viktökning och formförlust är felaktig. Amning bränner en enorm mängd kalorier.

Enorma fördelar för figuren ger gatuvandringar med en barnvagn. Försök också röra på dig så mycket som möjligt, dansa med bebisen i famnen, skaffa en CD med övningar för nyblivna mammor, och när du har möjlighet att lämna bebisen ett par timmar om dagen kan du tänka på gymmet .

Glöm inte en så viktig sak som hållning. Inte rätt hållning visuellt lägger omedelbart ett par kilo.

Det kommer att vara användbart att bära ett bandage efter förlossningen, det utför också rollen som korrigerande underkläder - det stramar magen och stöder ryggen. Och den enklaste övningen hemma är att gå med en bok eller något lätt föremål på huvudet.

Naturligtvis, under de första månaderna efter förlossningen är det mycket svårt att hitta tid för vila på grund av staplade hushållssysslor, särskilt om det inte finns någon assistent, men försök ändå hitta tid för vila och sömn, kombinera det med barnets dagtid sova, eftersom bra humör och gladlynthet är nyckeln till framgång i alla företag!

Moderna skönhetsstandarder kräver att även en ung mamma ser ut som om det inte fanns någon graviditet alls. Vi kommer att berätta för dig hur du återställer figuren efter förlossningen.

1. Sakta men säkert

För att återhämta sig under graviditeten - naturligt, normalt, ökar vikten med 10-15 kg, och efter förlossningen minskar den gradvis. Det vanligaste problemet under denna period är fulla höfter och skinkor. Om ditt barn flaskmatas, då diet och aktiv sport. Om du ammar, träna med försiktighet: överdriven träning tros ändra smaken på mjölk, den blir bitter och barnet vägrar att äta.

Under de första två månaderna efter förlossningen är det i alla fall bättre att avstå från träning helt. Om du har gjorts C-sektion, det är bättre att skjuta upp klasserna tills barnet är 4-6 månader gammalt. Efter naturlig förlossning, efter 3 månader, efter samråd med en läkare, kan du börja klasser och öka deras intensitet varje vecka. Ett alternativ till fitness är långa promenader med barnvagn. Denna ursprungliga version av konditionsträning kommer att vara användbar för både barnet och dig: förutom att stärka musklerna förbättrar sådana promenader blodcirkulationen, och detta ökar i sin tur amningen.

2. Dra-dra

Under graviditeten går du inte bara upp i vikt, det sker en hormonell omstrukturering av hela organismen. Enligt statistik, hos 50% av kvinnorna, uppträder bristningar vid denna tidpunkt, och inte efter ett barns födelse. Använd därför regelbundet speciell kosmetika, vars aktiva ingredienser stimulerar produktionen av kollagen. Gnid in krämen dagligen i huden från och med 12:e graviditetsveckan och fortsätt att göra det i minst 3 månader efter förlossningen. Om hudbristningar fortfarande dyker upp, blir mycket märkbara, kan de elimineras med hjälp av hårdvarutekniker - till exempel laser hudresurfacing.

4. Att inte skona magen

Från 16:e till 18:e graviditetsveckan ökar bukens omkrets med i genomsnitt 1 cm varje vecka. Därför är det inte förvånande att det är svårt att återgå till välbekanta former. Det är få kvinnor som lyckats behålla en perfekt mage. Efter förlossningen förändras figuren gradvis, och till en början ser magen ut som under en 3-4 månaders graviditet. Hjälp till att ta bort den intervallträning– växling av fysisk aktivitet av hög och medelhög intensitet. Naturligtvis, om det inte finns några kontraindikationer för detta.

Av de kosmetiska procedurer som rekommenderas honungsmassage- Applicera honung dagligen problemområde och träna ut det med klappande rörelser (applicera och riv av handflatorna från bukens yta). Känslor är kanske inte de mest behagliga, upp till smärta. Men en sådan massage förbättrar perfekt blodcirkulationen, aktiverar lymfflödet och hjälper till att ta bort överflödig vätska.

5. Vilken ömhet

Hjälper honungsmassage och från den andra hakan, som ofta dyker upp efter graviditeten. Det måste göras noggrant, eftersom huden på denna plats är mycket känslig och hematom kan uppstå.

Ett annat problem är överflödig slapp hud på armarna, i tricepsområdet. För att dra åt den, gör varma kompresser baserade på sötmandel- och vetegroddaroljor. Från träning effektiva "omvända" armhävningar, vanliga armhävningar smalt grepp(tränare kallar dem också "gräshoppa"), simning.

Dessa zoner är de mest sårbara på en kvinnas kropp och kan korrigeras långsamt. Ett alternativ till masker, kompresser och övningar är en kirurgisk ansiktslyftning. Men kom ihåg, det kommer att kräva inte bara ytterligare medel, men också tid, eftersom verksamheten sker i flera steg.

Enligt nutritionister kan operation undvikas, men du måste ha tålamod och noggrant övervaka din kost. Först och främst, ge upp stekt, kryddigt, rökt.

Hur man hanterar ödem

Många unga mödrar möter detta problem: för vissa sväller bara benen, för andra - händerna, påsarna under ögonen kan dyka upp. Ibland kan hela kroppen svullna. Trängsel kan orsakas av undernäring - byt till kokt eller ångad mat, begränsa saltintaget (upp till 3 g per dag) och vätska (drick inte en timme före sänggåendet). Välj mineralvatten utan gas, örtte och kompott utan socker. Från naturläkemedel infusion av björksav och äppelskal har en lätt diuretisk effekt. Om svullnaden inte försvinner, kontakta en läkare, detta tillstånd kan signalera en kränkning av njurarnas eller åderbråckets arbete.

Under graviditet och under amning bör du inte:
utföra sura peelingar,
färga hår (ammoniakfärgämnen), ögonbryn och ögonfransar,
permanent, nagelförlängningar (akryl, biogel),
sola i ett solarium (risken för hyperpigmentering och neoplasmer är möjlig).

Ett barns födelse är ett mirakel som vänder upp och ner på en kvinnas liv. Ibland efter ett barns födelse ändrar hans mamma till och med hennes ansiktsdrag.

Men oftast lämnar graviditet och förlossning sina synliga spår på kroppen: övervikt eller tunnhet, minskad hudfasthet och elasticitet, uppkomsten av celluliter och bristningar.

Hela listan över dessa problem faller ibland på unga mammor. Vissa faller in i depression, andra ser inte detta som ett problem, och ytterligare andra börjar aktivt kämpa för sina tidigare former.

De flesta modeller och stjärnor från andra yrken förvånar med sina utseende redan ett par månader efter förlossningen. Och detta är inte förvånande: att se bra ut är deras yrke. Därför känner de till många hemligheter och knep för att hjälpa till att återhämta sig.

Gå inte upp extra kilon under graviditeten

Det var denna väg som flera stjärnor valde på en gång: Blake Lovely (1 barn), Victoria Beckham (4 barn), Beyoncé (1 barn), Natalia Vodianova (4 barn) och Gisele Bündchen (2 barn). Alla drog sig inte tillbaka från rätt näring under alla 9 månaderna, och gav inte upp fysisk aktivitet, ändrade lite sina principer och återupptog träningen igen några dagar efter förlossningen.

Modell Natalia Vodianova, som behöll perfekt kroppäven efter den fjärde förlossningen åt hon sin vanliga kost under graviditeten: hon åt en mycket rejäl frukost och föredrog små portioner till lunch och middag.

mamma till många barn Victoria Beckham varje gång under graviditeten tillsätts inte mer än 12 kg. Hennes hemlighet ligger i "5 palms"-systemet: 5 gånger om dagen äter hon en portion mat som får plats i hennes handflata. Dessutom, under graviditeten, gjorde hon Pilates, och 5 dagar efter förlossningen hade hon redan genomfört sin första 7-km löpning.

Läs mer om hur du äter rätt och inte går upp i vikt under graviditeten.

Exemplet med mammor med många barn följdes av en Hollywood-skådespelerska Blake Lively som nyligen födde sitt första barn. I 9 månader åt hon färska grönsaker och frukter, magert vilt och fågelkött, tränade med en personlig tränare flera gånger i veckan.

Läs en översikt över utbudet av fitnesscenter för gravida kvinnor

Hennes val föll på klasser med en fitball, som hjälper till att träna alla muskelgrupper utan tunga vikter och belastar nedre delen av ryggen och knäleder. Hon övergav inte heller knäböj, utfall och hopprep, vilket gjorde att hon kunde behålla perfekta höfter.

Uppmärksamhet: När du väljer övningar under graviditeten är det nödvändigt att helt utesluta hopp eller vibrationer i buken, eftersom detta kan leda till att moderkakan lossnar

Klasser bidrog till att förbättra humöret utan feta kakor och choklad.

Ännu ett Hollywood-yogafan - Gisele Bündchen. Hon uteslöt också sockerhaltiga drycker och stärkelsehaltiga livsmedel från sin meny. I slutet av hennes graviditet hade den brasilianska supermodellen och Victoria's Secret Angel gått upp 13 kg. De tidigare parametrarna och smartheten återkom efter två månader, vilket flickan demonstrerade på podiet. Bündchens snabba återhämtning är resultatet av dans och kampsport.

beyoncé försäkrar fansen att hemligheten med hennes ideala former efter förlossningen ligger i den intensiva fysiska aktiviteten som hon inte lämnade under graviditeten. Resultatet är en idealisk kropp inom några dagar efter ett barns födelse.

HANDLA OM viktiga regler, som måste observeras när du spelar sport under graviditeten, läs

Amning

Det är detta som enligt vissa stjärnor hjälper till att komma tillbaka i form inom ett par veckor efter förlossningen.

Angelina Jolie säkerställer att matningen förbränner 400-500 kcal per dag. Det är dock ingen hemlighet att skådespelerskan har följt en lågkaloridiet under hela sitt liv. Hennes kost består av färska eller ångade grönsaker och frukter. Hon är också övertygad om att kryddiga kryddor och smaksättningar är ansvariga för en snabb ämnesomsättning.

Om användningen av kryddor och kryddor under graviditeten, läs

Skådespelerskan kallar också amning för hemligheten med idealiska former efter förlossningen Scarlett Johansson. Scarlet hävdar också att hon inte sitter på strikta dieter, utan hon går alltid in på sport, och tar även hand om barnet själv, vilket också tar mycket energi.

Sport

Det är detta som gör att mamman till 4 barn till en 41-årig modell och skådespelerska kan hålla sig i form Heidi Klum. Samtidigt, med sport, menar hon inte, utan aktiv rekreation med barn: spela fotboll och baseboll och en pool. Stjärnan älskar att springa, men accepterar inte strikta dieter. Efter 40 år gav hon upp bara bröd och pasta.

En mamma till 3 barn, en före detta Victoria's Secret Angel, satsade också på träning och en sportlivsstil Stephanie Seymour. Vid 46 före detta modell ser perfekt ut. Hennes hemlighet till framgång är yogaklasser, volleybollspel och legendariska träningspass, en gång designade speciellt för änglarna.

Läs om yoga under graviditeten.

Chockterapi

Jennifer Lopez Hon upplevde glädjen i moderskapet först vid 40 års ålder.

Under graviditeten gick hon upp 22 kilo.

Men idag ser skådespelerskan och sångerskan lyxig ut igen. Hon förnekade sig inte något under alla nio månader, och sedan vägrade hon inte ett professionellt team av specialister att returnera de legendariska formerna.

Professionella nutritionister, massageterapeuter, tränare utvecklade ett omfattande program för henne, som inkluderade klasser i Gym, danspass och 5 måltider om dagen.

Till frukost gröt eller keso med låg fetthalt, sedan yoghurt, till lunch - magert kött, grönsaker och skaldjur, för ett eftermiddagsmellanmål med frukt och en milkshake, och till middag - fisk eller kött med broccoli. På natten tillät skådespelerskan sig själv ett glas fettfri yoghurt.

Allvarliga åtgärder var tvungna att vidtas av nuvarande Victoria's Secret Angels.

Alessandra Ambrosio, efter födelsen av sitt första barn, gick upp 27 kg och Adriana Lima cirka 20.

Före graviditeten var båda tjejerna på strikta dieter och bestämde sig sedan för att inte neka sig själva någonting. Och det påverkade dem omedelbart. smala figurer. Men pallen tvingade dem att ta sig samman och på kort tid föra tillbaka sina kroppar till sin forna form med de tuffaste metoderna.

Ambrosioåt bara 3 gånger om dagen grönsaks- och proteinmåltider och gick intensivt in på sport: en motionscykel eller cykel, pilates, yoga, trappor. Det var det senare, enligt Ambrosio, som gjorde att hon kunde bli av med inte bara övervikt men också mot celluliter.

Adriana Lima valde en ännu tuffare åtgärd för att bli av med övervikt - dagliga 4-6 timmars träningspass. Varje dag sprang hon, tränade på gymmet, gick på boxnings- och stretchingklasser. Lima är säker på att det var det senare som gjorde att hon kunde övervinna celluliter på bara 2 månader.

Gradvis återgång till formen

Överge inte träning under graviditeten och upprätthåll en hälsosam kost är värd respekt.

Inte mindre fantastiska är de som på några veckor går från en avslappnad kur till en högintensiv livsstil.

Det verkar för många att detta är naturligt för modeller och skådespelerskor. Att se bra ut är meningen med deras liv, ryggraden i deras professionella framgång.

Det finns dock framgångsrika kvinnor i Hollywood som inte är förtjusta i dieter och som inte har bråttom att återgå till idealiska former 3 veckor efter graviditeten.

"Allt har sin tid", säger Jennifer Love Hewitt och Reese Witherspoon.

Jennifer Love Hewitt hävdar att för henne är möjligheten att vara med sin dotter viktigare än att gå till gymmet. Därför tänker hon inte lägga all sin kraft på att återställa sin figur och plötsligt förvandlas till en mager ung dam.

Gradvis, varje gång, återgår mamman till många barn till formen Reese Witherspoon. Blondinen är motståndare till dieter och strikta restriktioner. Hon främjar måttlighet i kost. Men hon anser att fysisk aktivitet är nödvändig och hon älskar det helt enkelt. Hon springer dagligen, yogar och går på konditionsträning.

Det skulle finnas en anledning

Så kan du karakterisera ankomsten i form efter förlossningen Christina Aguilera. Under båda graviditeterna åt flickan skoningslöst godsaker.

Som ett resultat - varje gång plus 20 kg.

Efter den första graviditeten chockade figuren av Aguilera många, men stjärnan själv hävdade att hon var nöjd med allt. Men snart gick flickan ner mycket i vikt. Hemligheten var enkel - hon blev kär!

Under sin andra graviditet gick Aguilera återigen upp 20 kg, men den här gången bestämde hon sig för att komma tillbaka i form snabbare med hjälp av Beckham-systemet - mat för en måltid ska få plats i din handflata.

Stjärnor och verklighet

Naturligtvis, när de återgår till formen, använder de flesta stjärnor tjänsterna från professionella massageterapeuter, nutritionister och tränare.

Läs mer om återhämtning efter förlossningen

Så Tracey Anderson, Madonna och Gwyneth Paltrows instruktör, gjorde till och med ett smoothierecept specifikt för sina gravida kunder. Hon är övertygad om att cocktailen kommer att bli en utmärkt och snabb frukost.

Vill du prova en magisk drink? Då behöver du ett glas hallon, ett glas apelsinjuice, 5 dadlar, lite mindre än ett glas grekisk yoghurt och 1/4 kopp havregrynsgröt eller lin. Du kan lägga till is. Vispa med en mixer och njut.

Hur kommer man i form utan Hollywood-specialister? Hemligheten är enkel.

Och på ett eller annat sätt avslöjar var och en av stjärnmammorna det - arbeta med dig själv: äta nyttigt, fysisk aktivitet och viljan att se ut som en catwalktjej!

Efter graviditet och förlossning förändras den kvinnliga figuren, ingen kommer att argumentera med detta. Ibland är dessa förändringar inte märkbara för någon förutom kvinnan själv, men ibland är de slående för alla. Det händer att de behagar mamman själv och hennes andra hälft, men ibland blir de upprörda. I det andra fallet kommer mamman, som inte vill stå ut med obehagliga förändringar, på idén att vända sig till Plastikkirurgi. Hur kan hon hjälpa?

Här kommer kvalificerade läkare, modern utrustning och högkvalitativt material att ge en lösning på ditt problem på hög nivå. Och ett individuellt urval av en endoprotes kommer att göra dina bröstförändringar så naturliga som möjligt.

Efter en sådan operation kommer du att kunna återgå till jobbet efter några dagar. Dock i tidiga datum efter operationen är det nödvändigt att strikt följa alla läkarens instruktioner: en sparsam regim, med en begränsning fysisk aktivitet och ett aktivt sexliv. Dessutom måste du i flera månader glömma att det finns ett bad och en bastu.

Spår av kirurgiska ingrepp kommer att minska med tiden och förvandlas till en tunn, nästan osynlig vit linje, som på grund av sitt läge i hudens naturliga veck inte kommer att märkas för andra.