Korrekt andning. Andningsövningar av V. Karavaev

Grunden i vårt liv är andningen, vilket är så naturligt att vi inte märker det.

Men när vi är stressade fysiskt eller psykiskt ökar vår andning. Vi märker det inte bara, utan upplever också obehag på grund av andnöd eller brist på luft om vi är i ett stängt, kvavt rum.

Vad vet vi om korrekt andning - grunden för livet - hälsa och livslängd? Vi vet att vi behöver syre, att vi behöver andas genom näsan, eftersom luften i näsan värms upp och renas från damm och bakterier. Vi vet att vi behöver vara utomhus oftare, för att ventilera rummen där vi är.

Men få människor vet att inte bara hälsa, utan också vår ungdom och livslängd är beroende av korrekt andning.

Vad är rätt andning?

Modern medicin hävdar att djupandning är bättre än ytlig andning, eftersom mer syre kommer in i kroppen, förbättras blodcirkulationen och därför cellnäring. Och med ytlig andning deltar inte små alveoler (luftceller i lungorna) i andningen. "Smutsig" luft, mättad med metaboliska produkter, stagnerar i dem, vilket negativt påverkar lungornas funktioner och stör metaboliska processer i kroppen.

Gammal kinesisk medicin och taoistiska läror höll sig till samma synvinkel - andningen bör vara djup, men mycket långsam, som hos en baby (buk). De flesta av oss, med undantag för sångare, när vi växer upp glömmer vi detta naturliga sätt att andas och andas ytligt genom våra bröst.

I livets moderna hektiska tempo är vi ständigt under spänning, oroar oss för små saker och våra kapillärer är sammanpressade. Detta orsakar problem med blodtillförseln och utbytet av syre och koldioxid. Intern (cellulär) andning störs, vilket leder till sjukdom.

Medan vi är unga och aktiva är andningens vitala kraft tillräcklig. Men efter 50-60 år är resultatet av felaktig andning högt blodtryck, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, leversjukdomar etc.

Hur man lär sig att andas rätt

Att välja en metod eller teknik för korrekt andning

Det finns många metoder. Du måste välja dem beroende på dina behov och förekomsten av vissa sjukdomar.

Jag kommer att dela med mig av min erfarenhet av att välja och utföra andningsrörelser. Jag har högt blodtryck, beroende på min ålder, och jag har även andra vaskulära symtom: yrsel, ringningar i öronen osv.

Först och främst bekantade jag mig med några andningstekniker (det finns många av dem på Internet), försökte utföra dem och övervakade min kropps reaktion och hur bekväm jag var när jag utförde dem.

Sedan länge sedan var jag bekant med metoden att rengöra andning från yoga (jag brukade praktisera det). Jag var intresserad av japanska chefers andningsövningar (jag läste det i en tidning). Efter att ha kombinerat de två metoderna provade jag dem och noterade deras effektivitet. Sedan dess har jag framgångsrikt använt dessa andningsrörelser i många år.

Denna teknik med korrekt andning räddar mig under perioder av ökad intellektuell stress. Efter att ha gjort övningarna i 5-10 minuter känner jag mig utvilad, som efter sömnen.

Jag kommer alltid ihåg om korrekt andning, och jag använder min andningsteknik vid plötsliga tryckstegringar, i stressiga situationer, vid ångestattacker och brist på luft på grund av problem med sköldkörteln.

Andningsteknik från personlig erfarenhet

1. Ta rätt naturlig pose. Posen blir naturlig när du är i en bekväm och bekväm position: liggande, sittande eller stående. Du känner ingen spänning i kroppen. Spänningar bidrar till vasospasm och dålig cirkulation. Du känner dig lätt och lugn. Det betyder inte att du slappnade av så mycket att dina muskler "slängde", som under meditation. Nej. Detta är en annan position där ditt sinne nästan är fritt från tankar och din kropp inte är spänd. Din uppmärksamhet är fokuserad på din andning. Ryggen är rak, ryggraden är strikt horisontell (liggande) eller vertikal (sittande, stående). När du sitter eller står ska huvudet fästas direkt på nacken.
2. Ta ett mjukt, tyst, men fullt andetag genom näsan till 1, 2, 3, 4 (som om du luktade blommor). Föreställ dig hur luft långsamt dras från nässpetsen genom dina lungor in i magen och blåser upp den. Således fyller luft även de nedre delarna av lungorna, samtidigt som det sträcker ut diafragman som skiljer bröstet från bukhålan.
3. Håll in luften i 3 sekunder (mentalt räkna till 3).
4. Andas ut lugnt och långsamt genom munnen i 4 sekunder. Sedan, räknat 5, 6, 7, andas du ut tre gånger genom munnen och drar magen mot revbenen. Detta kommer att vara som tre uppåtskjutningar av diafragman, som ett resultat av vilka de minsta alveolerna i lungorna kan befrias från luft. Detta element av renande andning gör att du kan rensa de mest avskilda platserna i lungorna från stillastående luft och ackumulerat slem. Om det är svårt för någon att abrupt avsluta utandningen med knuffar, dra åt magen, kan du andas ut lugnt genom näsan till 7.
5. Efter utandningen behöver du hålla andan igen, mentalt räkna till 8. När du behärskar denna andningsteknik väl kommer du att kunna andas ut längre. Jag kan till exempel pausa medan jag andas ut i upp till 12-15 sekunder.
6. Återigen, andas långsamt in djupt genom näsan enligt beskrivningen i steg 2 och upprepa andningscykeln.

Så, andningstekniken består av att andas in 4, hålla andan medan du andas in 3, andas ut i 7 sekunder och hålla andan medan du andas ut i upp till 8 sekunder (4, 3, 7, 8).

I början av praktiken korrekt andning - grunden för livet - hälsa och livslängd, Du kommer att kunna göra 5-7 cykler av "andas in-håll-ut-andas-håll."

När du övar kommer du att öka detta antal till 12 cykler. Under dagen kan du göra så många tillvägagångssätt av sådana andningsövningar som behövs.

Regelbunden träning gör att du kan vänja dig vid att andas korrekt: långsamt och djupt, med pauser när du andas in för att öka flödet av syre, och medan du andas ut för att öka nivån av koldioxid i blodet. Andning från magen eller diafragman anses vara korrekt och mest fördelaktigt för hälsan.

Varför behöver kroppen koldioxid?

Varför är det nödvändigt att andas ut? Faktum är att för den enhetliga fördelningen av syre i kroppen som kommer in i lungorna under inandning krävs en normal nivå av koldioxid CO2 i blodet - cirka 6,4%. Om denna nivå är lägre på grund av ytlig andning eller högre ålder med en stillasittande livsstil når det inandade syret inte kroppens celler utan förblir oabsorberat och lämnar kroppen vid utandning.

Forskare har bevisat behovet av en tillräcklig nivå av koldioxid i blodet för kroppens hälsa:

• Normala CO2-nivåer stimulerar andningsprocessen. Det visar sig att en minskning av syretillförseln inte är en signal för vår kropp att fylla på det. Denna signal är en ökning av nivån av koldioxid i blodet.
• Koldioxid reglerar blodflödet i kroppen genom att vidga blodkärlen och underlätta tillförseln av syre till cellerna.
• Koldioxid reglerar blodets pH och förhindrar att det försuras.
• En tillräcklig nivå av CO2 i blodet är ansvarig för ämnesomsättningen, det endokrina systemets funktion, blodsammansättning, proteinsyntes och bildandet av nya celler (föryngring).
• Beror på den normala CO2-nivån fysiskt tillstånd av en person och intensiteten i hans åldrandeprocesser.

Vid ung ålder säkerställs den normala nivån av koldioxid i blodet med tillräcklig fysisk aktivitet person. Hos äldre människor, när den fysiska aktiviteten minskar, sjunker även nivån av CO2 i blodet till 3-4%, så det kan fyllas på korrekt andning.

Fördelarna med korrekt andning och hur man gör det

Verktyg

Dra nytta korrekt andning - grunden för livet - hälsa och livslängd det är svårt att överskatta, eftersom normal blodmättnad med syre och koldioxid förbättrar blodcirkulationen; blodtryck och hjärtmuskelfunktion normaliseras; hjärnans funktioner aktiveras och nervsystem; på grund av inre massage rörligt diafragma; stärker ryggmusklerna, axelgördel och buken, vilket avsevärt förbättrar ryggradens och hållningens tillstånd.

Som ett resultat av konstant övning andningsövningar Med tiden (inte omedelbart) kommer du att känna glädje och en våg av energi, utmärkt hälsa och ökad intellektuell aktivitet. Din hy kommer att förbättras, din hud blir elastisk och ungdomlig. Du kan till och med gå ner några kilo i vikt. Och du kommer definitivt inte att lida av sjukdomar i lungsystemet, eftersom dina lungor kommer att tränas och välventileras.

Dessutom hävdar forskare att andningstekniker förbättrar lymfans rörelse, som snabbt tar bort gifter och avfallsprodukter från celler och därigenom läker kroppen.

Grundläggande utföranderegler

Det finns några grundläggande regler för att utföra andningsövningar:

Det enda obehag som märks vid andningsövningar är yrsel, och även då är det lindrigt.

Kontraindikationer

Personer som har genomgått operation, hjärtinfarkt, lider av dekompenserad kardiovaskulär patologi, sjukdomar i det endokrina systemet, hög grad av närsynthet, glaukom i det akuta skedet, infektionssjukdomar i den akuta perioden, såväl som de som diagnostiserats med högt blodtryck med högt blodtryck. blodtryckssiffror bör vägra från denna andningsteknik.

För alla andra, efter samråd med en läkare, rekommenderar jag korrekta andningstekniker för föryngring och livsförlängning som ett resultat av hämning av cellåldringsprocesser.

För att uppnå detta och normalisera alla processer i kroppen, glöm inte att få tillräckligt med sömn, äta rätt, stärka din kropp, undvika stress, röka och dricka alkohol.

Andas djupare och långsammare! Var frisk och glad!

Det är ingen hemlighet att andningen är grunden för kroppens vitala funktioner. Alla andra aktiviteter människokropp beror direkt på andningen. En oförberedd person kan leva en tid utan mat, lite mindre utan vatten, men utan luft kan han inte leva ens 10 minuter. Inte bara mänskligt liv är kopplat till andning, utan också dess aktivitet inre organ, varaktigheten av hans liv och frihet från sjukdom beror helt på andningen.

Medveten kontroll av andningen förlänger dagar på jorden, ökande energi och kroppens vitala krafter. Och vice versa. Ofullständig och slarvig andning förkortar livet, minskar vitaliteten och främjar sjukdomar. Idag vet alla att luft inte bara är en blandning av gaser, den innehåller den ursprungliga livskraften, som slaverna kallar Zhiva, vissa kallar det Prana, Qi, Ki, Mana, etc. Därför har konsten att andas rätt i alla tider värderats bland alla folk.

Med hjälp av vissa andningsövningar fick de slaviska vise männen från antiken fullständig makt över kroppen och skickade ett tätt flöde av energi till vilket organ som helst, vilket bidrog till att stärka och läka det organet. Att uppnå harmoni med universum genom att arbeta med andning. De avslöjade stora krafter inom sig själva.

För att bli frisk och lycklig måste en person också lära sig grunderna i att arbeta med andning.

Vad kan du uppnå genom att arbeta med ditt andetag?

I ett normalt tillstånd sker andningsprocessen reflexmässigt och automatiskt, men i situationer av stress och sjukdom kännetecknas en person av ytlig, snabb eller intermittent övre (bröst)andning. Medan du befinner dig i ett tillstånd av vila och komfort - långsam nedre (buk).

Med hjälp av andningsövningar är det viktigt att lära sig att medvetet övervaka hur vi andas. Helst bör andningen kombinera toppen, mitten och botten av lungorna. Detta är den så kallade holistiska eller fullständiga andningen, som nu har blivit allmänt känd tack vare populariseringen av den vediska kulturen i den hinduiska riktningen (yoga).

Tack vare andningsövningar kan vi bibehålla den typ av andning vi behöver och rikta energiflödet med kraften av vår avsikt till det önskade området av kroppen, vilket eliminerar energiblock – konsekvenserna av vår oro, utbrott av negativa känslor och mentala sår.

Genom andningsövningar kan vi slappna av eller stärka vårt sinne och kropp, kyla ner eller värma upp, stoppa intern dialog (mind chatter), rikta energi till rätt plats (organ, chakra) och till och med gå in i ett djupt heligt (meditativt) tillstånd för själens resor.

Breathwork använder också andning genom en specifik plats i kroppen. Under träning, när en person föreställer sig, ser och känner detta, kan en känsla av "extrapulmonell" andning uppstå. Detta etablerar en tillfällig koppling mellan två delar av hjärnan - den som tar emot signaler från lungorna och den som tar emot information från "influensområdet".

Denna anslutning hjälper oss att "modifiera" smärta - lindra och läka, och vid behov kontrollera blodtrycket, hjärtfrekvensen eller förbättra vårt humör.

Om träningen utförs korrekt uppstår synkronisering av andning och förnimmelser i den valda delen av kroppen. Energiflödet intensifieras när du andas in och försvagas när du andas ut. Vid kontemplation (meditation) används en längre utandning för mer djup avslappning och lugnande känslor.

Dessutom, när du förbereder dig för att läka, är "andning" genom handflatorna mycket användbart. Det finns många aktiva zoner på handflatorna som påverkar hela kroppen och organen, som ytterligare aktiverar och läker dem.

Regler för att arbeta med andning.

När du utför andningsarbete bör du följa dessa allmänna regler.

• Ryggraden är i vertikalt läge om inget annat anges. Om praktiken att arbeta med andning inte involverar rörelse av huvudet, bör nacken och ryggraden vara på samma vertikala linje, huvudet ska inte falla på bröstet.
• Alla muskler i kroppen, utom de som stödjer bålen och huvudet i upprätt läge eller är involverade i andningsprocessen, är avslappnade. Det är särskilt nödvändigt att övervaka kindbenen och andra ansiktsmuskler, såväl som händerna.
• Axlarna rätas ut, det är bättre att blunda.
• Alla andningsövningar börjar med en fullständig utandning.
• Det är tillrådligt att utföra sådana metoder på fastande mage.
• Innan du utför andningsövningar är det lämpligt att skölja näsan.
• Efter varje andningsövning är det lämpligt att vila i 30-60 sekunder, koncentrera sig på fysiska och (eller) andliga förnimmelser.

Universell livsenergi.

Alive, Prana, Ki, Qi är den universella livsenergin (den Högstes Ande) från vilken hela universum skapas. Den fungerar som grunden för allt manifesterat och omanifesterat - mineraler, växter, djur, människor och andliga krafter. Det är mycket viktigt att förstå skillnaden mellan universell vital energi och luft. Det finns universell livsenergi i luften, luft består av vissa typer av sådan energi, men universell livsenergi och luft är inte identiska.

Det finns ett antal andningstekniker och metoder som stimulerar och ökar flödet av vital energi i kroppen. Dessa andningsövningar syftar till förmågan att kontrollera flödet av en eller annan typ av energi i kroppen. Med hjälp av en eller annan typ av andning styrs universell livsenergi i energikanaler (nadis, meridianer) och energiskal. Resultatet av praktiken är deras rening och uppnåendet av fysisk, mental och andlig hälsa, harmoni och balans.Att andas på vissa ställen och hålla andan utvecklar förmågan att hantera universell livsenergi och kontrollera ditt sinnestillstånd.

När en person är i ett tillstånd av "sjukdom" är han orolig och nervös, så han har ytlig (grund), snabb eller intermittent bröstandning. Som ett resultat är hans energiutbyte felaktigt, hans medvetande "springer iväg" antingen in i det förflutna eller in i framtiden, vilket inte bidrar till läkning.

Hos en frisk person som är i ett tillstånd av frid och komfort är andningen holistisk, djup, långsam och lugn. Endast under dessa förhållanden är medvetandet närvarande i nuet och ögonblicket - styr den universella livsenergin och helar kroppen. Genom övning kan vi medvetet bibehålla ett helt andetag och mentalt rikta det till det önskade området av kroppen, "tvätta ut" energiska blockeringar med universell livsenergi och skapa en plats för konstant, automatisk läkning. På så sätt kan vi regenerera och regenerera organ, behandla våra sjukdomar, bli av med stress och ångest.

Videolektioner om matematik.

Andningsövningar.

Triangelandning. Det är bättre att göra denna övning på morgonen, då kommer lycka att följa med dig hela dagen. bra humör. Så vi står upprätt, slappnar av kroppens muskler och börjar andas enligt mönstret: lång andas in - håll - lång andas ut. Det är önskvärt att varaktigheten av inandning, retention och utandning är ungefär lika lång. För att göra detta måste du ha ett internt konto.

Till exempel, andas in till sju, håll och räkna till sju igen, andas sedan ut smidigt, så att luften i bröstet slutar med sju. Sedan nästa andningscykel. Om allt fungerar bra på räkningen av sju, då kan du öka räkningen till åtta, nio, och så vidare. Det är tillrådligt att göra varaktigheten för varje steg så att övningen utförs med liten ansträngning, men utan överdriven spänning. Utför 10-15 cykler.

Efter att ha utfört denna övning uppstår en ökning av styrka, lätthet och självförtroende. Överexcitation kommer snabbt att passera, men i allmänhet kommer kroppen att få en kraftfull extra energikick. I princip kan du utföra denna övning även när du ligger i sängen, direkt efter att du har vaknat.

Jag gör triangelandning på samma sätt. Gym medan du stretchar. Jag gillar verkligen effekten. Musklerna sträcker sig mycket snabbare och djupare. När jag andas ut försöker jag slappna av så mycket som möjligt. Du kan ytterligare stödja det med visualisering. När du andas in, föreställ dig hur jordens energi kommer in i fötterna från jordens mitt och fyller kroppen. Medan du håller andan fördelas jordens energi i hela kroppen. Och när du andas ut, återvänder den till jordens mitt och tvättar bort alla spänningar och känslomässiga blockeringar från kroppen och rymden.

Vid användning av materialet krävs en indexerad länk.

Nyligen, för första gången, kände jag verklig panik när jag vaknade upp av brist på luft. Djupa andetag hjälpte inte, det var läskigt. Vanligtvis andas en person utan att märka andningsdjupet och frekvensen, men tiden kommer och du förstår att du måste ta hand om din hälsa och förändra något i ditt liv.

I mitt hembibliotek hittade jag av misstag en intressant bok av en tränare på. Enligt författaren bestäms mänsklig kultur av livsstil. Så här skriver han:

"Ett kulturellt sätt att leva tar sig uttryck i att observera livets regler och vanor, såsom att andas, äta, borsta tänderna, klippa naglar, kläder..."

Det verkar som att vi vet allt detta, och sådan information är inte "upptäckten av Amerika", men i livet följer vi inte grundläggande saker som att äta, klä på oss, andas, simma, klippa naglar, borsta tänder ... Vi följer inte, för vi gör det inte riktigt. Vi fördjupar oss inte i essensen av många kroppsprocesser.

Jag erkänner att jag blev mycket förvånad över artikeln om andning. Få människor vet att luften i våra hus och lägenheter är kvalitativt annorlunda än luften i det fria. Våra ventilerade rum har tillräckligt med syre men låga nivåer av negativa joner. I bostadslokaler (atomer neutraliseras aktivt) finns det från 40 till 50 av dem på en kubikcentimeter, på gatan - tiotals gånger mer, i bergen, vid havet eller i skogen - cirka 20 tusen per kubikcentimeter.

Negativa joner som kommer in i näshålan och sedan in i lungorna har en irriterande effekt på nervändarna i slemhinnan, i alveolerna och förstärker därmed andningsfunktion lungorna. Det är på promenader, vandringar och resor som vi kan andas in massor av de "luftvitaminer" vi behöver.

Forskare genomförde ett experiment med möss och bevisade att liv utan negativa joner är otänkbart. Mössen exponerades endast för syrerik luft. På grund av bristen på negativa joner dog alla experimentmöss.

Det är känt att modern medicin rekommenderar att en frisk person andas endast genom näsan. Luften som passerar genom näsgångarna värms, fuktas och rengörs från damm och mikroorganismer. Under tung belastning under simning eller löpning tvingas en person att andas genom både näsan och munnen. Vid simning andas luft in genom munnen och andas ut genom både mun och näsa. Många av oss har inte mer information, eftersom vi inte lägger stor vikt vid en så viktig process som andning.

Du måste veta detta

I vila tar vi 16-18 andetag per minut och absorberar ungefär en halv liter luft. Genom att förlänga din inandning kan du absorbera tre gånger mer luft.

Långsam men djup andning ger kroppen samma mängd syre som frekvent men ytlig andning.

En otränad persons andning blir mycket snabbare under träning än en idrottsmans.

Andningen kommer att vara av hög kvalitet om du ständigt tränar den.

Det finns kända effektiva andningsövningar i vatten, som enkelt kan göras i ett hemmabad eller simbassäng.

I badet, lägg dig på rygg, böj benen och sänk dig under vattnet. Andas in, höj munnen över vattenytan och andas ut och sänk ner huvudet i vattnet. Försök att få utandningen att vara tre gånger längre än inandningen. Övningen görs jämnt, långsamt, utan trötthet, 25-40 gånger.

Vatten motstår utandning, vilket belastar andningsmusklerna ytterligare. Inandning försvåras av vattentrycket på bröstet - andningsmusklerna övervinner den extra belastningen. Sådan fritid får andningsmusklerna att arbeta hårt och uppnå fullständig förnyelse av syre i lungorna. Syre krävs av muskler, hjärna och nervceller.

Du kan förnya syret i lungorna genom att hålla andan eller vila i bergen. Den sällsynta luften i Kaukasusbergen, i de peruanska Anderna, vid foten av Tien Shan och i Alperna främjar naturlig ventilation av kroppen. Det är ingen slump att andelen hundraåringar är högst här. På grund av syrebrist tar en person ett djupt andetag och rätar ut hela lungytan, ända ner till de mest stillastående områdena. Att hålla andan följs alltid av en ofrivillig djup utandning.

Hur man andas korrekt: djupt eller grunt? Läkarnas åsikter om detta är ganska motsägelsefulla.

Det finns ett uttalande av modern medicin att djupandning är bättre än ytlig andning, eftersom med djup andning absorberas syre bättre och blodcirkulationen i brösthålan förbättras. Detta förklaras av det faktum att ytan på lungblåsorna - alveolerna - är lika med tiotals kvadratmeter, och ju finare andedräkt, desto mindre del av dem kommer i kontakt med frisk luft, desto större andel i lungorna. stillastående luft, mättad inte med syre, utan med metaboliska produkter.

Vissa läkare anser att du ska andas ytligt, ytligt, med pauser. Enligt deras åsikt, med sådan andning aktiveras följande fysiologiska kedja: att hålla andan (koldioxid ackumuleras i hjärnan) – syresvält – överskott av koldioxid – reflexvasodilatation – ökat blodflöde och en samtidig minskning av blodtrycket. Att ackumulera koldioxid vid långsam andning har en kärlvidgande effekt. Att hålla andan har en terapeutisk effekt för angina pectoris, högt blodtryck och lungsjukdomar.

Många processer i vår kropp (kroppstemperatur, inre organs funktion, blodtryck) är svåra att kontrollera. Andning är en ofrivillig men reglerad process.

Dessa andningsövningar måste föras till automatik.

Övning 1

Lungornas "nedre våning" aktiveras.

Placera dina sammanflätade fingrar på magen och ta ett djupt andetag, stick ut magen genom att sänka membranet (bröstkorgen förblir orörlig). När du stoppar in magen (och därmed lyfter din diafragma), andas ut länge.

Övning 2

Placera dina sammanflätade fingrar på magen och tryck armbågarna mot dina sidor. När du andas in sprider du armbågarna åt sidorna (handflatorna ligger kvar på magen), som om du riktar expansionen bröståt sidorna verkar axlarna röra sig isär. Magen är orörlig. Det är viktigt att bröstkorgen inte sticker ut framåt, utan bara expanderar åt sidorna. När du andas ut trycker du armbågarna mot sidorna.

Övning 3

Den "övre våningen" aktiveras (dvs. lungornas toppar, som är inaktiva under normal ytlig andning, är fyllda med luft).

Placera fingrarna på axlarna nära nyckelbenet, armbågarna nedåt. När du andas in, lyft upp armbågarna genom sidorna och lyft upp axlarna. När du andas ut, sänk armbågarna.

Lär dig var och en av dessa övningar och kombinera dem tillsammans: inandning med utskjutande buken förvandlas till utvidgning av bröstet, följt av utskjutande av bröstet och höjning av axlarna - detta är en fullständig inandning. En "rengörande" full utandning sker "nedifrån och upp": magen dras in (membranet reser sig), bröstet kollapsar och axlarna faller.

För att lära sig att andas korrekt genom magen eller bröstkorgen kommer övningar för andningssvårigheter att hjälpa, där två typer av andning används: bröstkorg (bröstkorgen rör sig medan bukens främre vägg är relativt stillastående) och buken (endast magen fungerar ).

Dessa övningar är särskilt effektiva för att träna det "andra hjärtat" - diafragman. Varje övning görs 2 gånger.

1. Andas djupt men långsamt, omväxlande bröst- och bukandning enligt formeln: 4 inandningar och utandningar (thorax) + 4 (buk), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+ 1 ...
2. Med armarna hårt korsade längst ner på bröstet, utför den föregående övningen och övervinn motståndet från dina knutna händer.
3. Andas in djupt och stick ut magen så mycket som möjligt. Medan du gör en paus (med glottisen stängd), dra in magen, lyft och expandera bröstet. Andas ut.
4. Andas in djupt, dra in magen, lyft och expandera bröstet så mycket som möjligt. Under pausen, stick ut magen så mycket som möjligt (bröstkorgen kommer att krympa och falla).
5. Ta ett djupt andetag och andas ut helt. Sätt dig på huk, knäpp knäna med händerna, fortsätt att andas ut så mycket som möjligt: ​​som om du pressar ut luften ur dig själv. Under pausen, räta upp dig till din fulla längd, dra in magen så att den verkar "fastna på ryggen" och andas in långsamt.
6. Ta ett djupt andetag och andas ut så mycket som möjligt. Medan du pausar trycker du magen ut och in. Andas in långsamt.

Dessa aktiva andningsrörelser tvingar diafragman (kroppens mest kraftfulla muskel) att arbeta, vilket, stiger och faller djupt in i bukhålan, påverkar tarmarna, magen och levern. Den berömda läkaren A. S. Zalmanov i sin bok "The Secret Wisdom of the Human Body" betonar vikten av diafragmans arbete:

"Membranen faller ned som en perfekt tryckpump, komprimerar levern, mjälten, tarmarna, magen och återupplivar hela bröst- och bukcirkulationen. Det tömmer vensystemet och trycker blod till bröstet. Detta är det andra, venösa hjärtat."

Allt detta bekräftar det direkta sambandet mellan djupandning och matsmältningsprocesser.

Följande övningar omfattar alla områden i lungvävnaden.

1. När du andas in, höj armarna åt sidorna och när du andas ut, sänk armarna.
2. När du andas in, böj dig och när du andas ut, räta upp dig.
3. Gör samma rörelser med det "omvända tecknet": när du andas ut, höj armarna åt sidorna och uppåt, när du andas in, sänk armarna.
4. När du andas ut, böj dig över och när du andas in, räta upp dig.

Upprepa omvänd (mot)andning 10 gånger.

Övningar som involverar lungornas maximala yta med hjälp av kontraandning:

1. Övningen utförs stående. Armarna är uträtade ovanför huvudet, fingrarna är sammanflätade - andas ut. När du andas ut, böj och sänk armarna förbi ansiktet, bröstet, magen, böj dig (böj inte benen) och försök nudda golvet med handflatorna. Andas ut medan du sakta rätar upp dig.

2. Händerna åt sidan. När du andas ut, linda armarna runt dig själv, rör vid dina skulderblad med fingrarna; medan du andas ut, sprid ut armarna.

3. Händerna på bältet. När du andas in, sätt dig på huk långsamt och djupt, medan du andas ut, räta dig sakta upp.

4. Höger ben är framför vänster, höger arm är rak bakåt, vänster arm är rakt framåt och uppåt. När du andas in, ändra kraftfullt positionen på dina händer, sväng ditt vänstra ben tills tån berörs höger hand. Återgå till startpositionen - andas ut.

5. Sitt på hälarna, knäpp händerna bakom dig i ett "lås". När du andas in, böj dig långsamt ner tills din panna nuddar golvet, medan du andas ut, räta dig sakta upp.

6. Sitt på hälarna, luta huvudet mot knäna, räta ut armarna framåt. När du andas ut, sträck dig framåt. Skjut handflatorna längs golvet tills du ligger på mage, medan du andas in, återgå till startpositionen.

7. Ligg på rygg medan du andas in, höj benen rakt och böj bålen, rör tårna mot golvet bakom huvudet, och medan du andas ut, sänk långsamt ner benen.

8. Liggande på rygg, fötter böjda ben dra den mot bäckenet, tryck händerna mot anklarna. När du andas in drar du knäna mot magen med händerna och när du andas ut, återgå till startpositionen.

9. Frigång på plats med spontan andning.

Det här är intressant

Andningen är alltid kopplad till en persons sinnestillstånd. En tydlig indikator på förändringar i en persons känslomässiga tillstånd är andningshastigheten. I vila - andningen är rytmisk och djup, i ångest - intermittent och snabb. Människor som kontrollerar sin andning reglerar också sina egna känslor. Det visar sig att även att hålla andan har en gynnsam effekt på vår kropp.

Vi kan använda en andningspaus i ögonblicket av ett känslomässigt sammanbrott. Alla våra irritationer kan lindras genom att hålla andan i en halv minut.

Kära läsare! Jag blir glad om artikeln visar sig vara användbar och intressant för någon. Tycker du att det är nödvändigt att lära sig att kontrollera din andning?

Korrekt andning - hur är det? Behöver du tänka på hur du går eller andas? Vid första anblicken kan detta verka som en dum aktivitet. Men i verkligheten är det inte så: du måste gå och andas korrekt, eftersom en persons hälsa beror på hans andning och fysiska aktivitet.

Läs i denna artikel:

Korrekt andning sker genom näsan

För att leva, enligt läkare, behöver en person göra flera viktiga saker - dricka, äta, andas och sova.

Men om en person kan överleva utan vatten och mat i flera dagar, utan att andas kommer han inte att leva ens några minuter, eftersom processer som kontinuerligt uppstår i kroppen ständigt kräver syre.

En person andas från den första minuten efter födseln till den sista stunden av jordisk existens. Och redan före födseln, medan det utvecklas i livmodern, får barnet syre, men inte genom lungorna, utan direkt in i blodet, eftersom mamman i det här fallet andas för honom.

Varje person har sin egen unika luftkonditionering, begåvad av naturen. Denna naturliga enhet är näsan - luktorganet och den ursprungliga platsen Andningssystem, vars funktioner inkluderar rengöring, uppvärmning och befuktning av inandningsluften.

Oavsett vilken luft utomhus: kall eller varm, torr eller fuktig, ren eller dammig, som passerar genom näsan, kommer den att rengöras, värmas och få optimal luftfuktighet. Och först då, passerar genom svalget till struphuvudet och sedan in i luftstrupen, kommer luften in i bronkierna och genom dem in i lungorna.

Vilken läkare som helst kommer att bekräfta det hälsosam andning Det anses vara en som inte utförs med öppen mun, utan utförs genom näsan.

Barnläkare har länge märkt att barn som tvingas andas genom munnen ligger mycket efter andra barn i sin utveckling och drabbas oftare av bronkit. Det är därför det är viktigt att se till att ditt barn andas ordentligt.

En person i alla åldrar, om han andas korrekt, övervakar vanligtvis inte denna process medvetet: andningen utförs utan spänning och helt tyst. Troligtvis behöver en sådan person inte andningskontroll. Men för gravida kvinnor, hypertonipatienter, astmatiker, personer som lider av kronisk stress, hjärtsjukdomar, bronkier och lungor - de behöver helt enkelt ständigt övervaka sin andning.

Hälsosam andning är...

1. Rytmisk andning. Under lång tid ansågs snabb, förvirrad andning vara ett förebud om någon sjukdom.
2. Andas medan du skrattar. I en viss mening är skratt också en andningsövning. Enligt många experter är det hälsosammaste för en person skratt "från magen", med andra ord skratt.
3. Andas under sång. När en person sjunger uppstår en andning. Det är därför det är så viktigt för professionella sångare att inte bara ha kunskap om musikalisk notation och ett gehör för musik, utan också förmågan att kontinuerligt kontrollera sin andning.

Hur är det skadligt att andas?

Djupt genom munnen. Som redan nämnts filtrerar näshålan luften som kommer in i människokroppen. Detta händer när andningen sker genom näsan. Vid inandning genom munnen filtreras luften praktiskt taget inte, vilket gör att både för varm eller kall luft, patogener eller dammpartiklar kan komma in i lungorna. Dessutom leder denna andningsmetod till att näskanalerna som inte är inblandade i andningen blir igensatta och smutsiga, och detta kan göra att adenoiderna växer i näsan.

Rök som produceras vid rökning av tobak. En betydande del av tobaksrök kommer in i luften under rökning, och även om en person inte röker själv, utan bara är i närheten, kommer skadorna på hans hälsa att vara något mindre allvarliga än för rökaren själv.

Avgasutsläpp från fordon. Att andas in sådan "luft" anar en vanlig, oerfaren person inte ens hur mycket otäcka saker som kommer in i hans kropp.

Bli inte överväldigad av de olika alternativen

Det är omöjligt att prata om andningsövningar som ett abstrakt ämne, eftersom det för närvarande finns ett stort antal olika metoder, system, uppsättningar övningar och andra program som ganska ofta motsäger varandra, liksom vad de flesta av oss vet om andning. Här är till exempel några av dem.

Pranayama

Enligt undervisningen Forntida Indien— yoga, pranayama definieras som förmågan för en person att kontrollera sin livsenergi (prana) med hjälp av speciella andningsövningar.

Det skulle vara fel att reducera begreppet pranayama endast till andningsövningar eller metoder för att kontrollera andningsprocessen, eftersom sådan kontroll inte är ett mål, utan ett medel för den mest effektiva hanteringen och distributionen av vital energi.

Pranayama lär dig att andas lugnt, långsamt - då blir livet lugnt och långt. Därför är det inte konstigt att yoga så ofta rekommenderas att användas mot stress.

Gymnastik Strelnikova

Metoden fick sitt andra namn - "paradoxal gymnastik" på grund av det faktum att inandning och utandning utförs ovanligt.

Paradoxen är att inandning av luft inte sker som vanligt vid traditionella andningsövningar - med utvidgning av bröstkorgen, utan tvärtom med kompression - på grund av utförandet av speciella rörelser (vända kroppen, böja, böja, föra med sig armarna tillsammans, etc.).

Dessutom bör inandningen vara som kort spark klappande, skarp och bullrig, och måste utföras genom näsan. Samtidigt måste du göra speciella övningar. Utandningen är passiv, sker spontant, utan påtvingad utstötning av luft från lungorna. Det görs även genom näsan, men du kan även andas ut genom munnen.

Faktum är att andningstekniker enligt metoden för A. N. Strelnikova tränar endast inandning, som sker samtidigt med fysiska rörelser, med den största belastningen på musklerna. Resultatet är detta respons mellan andning och rörelse är stimuleringen av utvecklingen av muskler som ansvarar för andningsprocessen.

Buteyko-metoden

Den världsberömda vetenskapsmannen, fysiologen, utmärkta läkaren och läkaren K. P. Buteyko sa: "Vi är alla sjuka med en sjukdom - djupandning."

Enligt hans teori är djupandning skadligt, och det berömda uttrycket "andas djupare" bör glömmas bort så snart som möjligt och lära sig att andas ytligt.

Metoden av K.P. Buteyko bygger på idén att koldioxid (CO 2) spelar en mycket viktig roll i kroppens liv. Forskaren tror att djupandning är orsaken till olika sjukdomar, eftersom det bidrar till överdrivet avlägsnande av denna gas från lungorna.

Kärnan i behandlingen med Buteyko-metoden är att gradvis minska (normalisera) patientens andningsdjup under träning.

Andningssimulatorer

Exempel på de enklaste andningssimulatorerna finns i nästan alla hem – ballonger, en barncirkel, gummileksaker eller något annat, det vill säga föremål som behöver blåsas upp.

Arbetet med vilken simulator som helst bygger på att motverka andning; utandningen är långsam och görs med ansträngning. En liknande sak kommer att hända om du försöker andas ut i vatten genom ett sugrör.

Viktigt att komma ihåg! När du använder andningsövningar för att behandla olika sjukdomar, glöm inte att det är det extra, som inte helt ersätter mediciner och kan ha kontraindikationer.

Korrekt andning är grunden för lång livslängd och ett hälsosamt liv. En persons liv börjar i det ögonblick han tar sitt första andetag och slutar med sin sista utandning. Vi kan leva utan mat i ungefär en månad, vi kan leva i ungefär en vecka utan vatten, vi kan leva utan luft i bara några minuter. Andning är den viktigaste biologiska funktion som alla andra funktioner i kroppen är förknippade med. Således är andningen livet självt. Som bekant är alla processer i universum, utan undantag, cykliska och alla dessa cykler är sammankopplade. Rytmen i dessa cykler är universums "andning". Vår andning - inandning och utandning - är den viktigaste av alla de cykler som vårt liv är föremål för. Indiska yogis säger att varje person i varje inkarnation tilldelas ett visst antal inandningar och utandningar. Det betyder att den som andas djupt och lugnt kommer att leva längre än den som andas ytligt, ofta och krångligt. Detta uttalande innehåller stor visdom, speciellt eftersom yogis själva är stora experter på hur man andas korrekt och är kända för sin oklanderliga hälsa och fantastiska livslängd. De skakar bara på huvudet när de ser den västerländska människan slösa bort livets gudomliga gåva genom att rusa runt, utföra febriga aktiviteter och som ett resultat hastigt ta små inandningar och utandningar. Tyvärr måste vi erkänna att vi, civiliserade människor, beväpnade med mycket kunskap och färdigheter, inte vet hur vi ska göra det viktigaste - vi vet inte hur vi ska andas! Den moderna västerländska människan andas för snabbt och ytligt, vilket är en av huvudorsakerna till låg vitalitet och många sjukdomar. Våra onaturliga levnadsförhållanden i förorenade städer, kvava kontor och trånga lägenheter har fått oss att glömma andningens naturliga rytm. Primitiva människor som levde under naturliga förhållanden behövde inte läras att andas korrekt: bekämpa elementen, hårt klimat, konstant rörelse frisk luft tränade lungorna och utvecklade korrekta andningsvanor. Dessutom klämmer vårt överbelastade känsloliv, ständiga pendling mellan passioner och rädslor, bokstavligen i halsen, klämmer membranet och förhindrar normala, djupandning. Sättet vi andas, enligt yogis, håller oss knappt vid liv. Det finns ett talesätt i Indien: "När alla hörn sopas rena är det inte samma sak som om bara mitten av rummet sopas." Vår andning tillåter oss vanligtvis att "sopa" bara en liten del av våra lungor. Korrekt andning är en som involverar hela volymen, alla tre sektioner av lungorna - övre, mellersta och nedre. Detta sätt att andas kallas "full yogisk andning". Välventilerade lungor överför en stor mängd syre och prana - luftens subtila energikomponent - till blodet, blodet cirkulerar mer aktivt och alla renings- och metaboliska processer återupplivas. Om blodet inte är tillräckligt försett med syre och prana, fylls det gradvis med avfall och gifter, vars avlägsnande saktas ner, och dessa skadliga ämnen transporteras genom alla vävnader och organ och förgiftar kroppen. Majoritet moderna människor De andas bara från toppen av lungorna. Denna typ av andning kallas "klavikulär", och den är särskilt typisk för kvinnor som, i jakten på smalhet, drar åt midjan och magen med bälten, korsetter, snäva byxor och kjolar. Män andas lite bättre, några av dem utför mellan- eller interkostal andning. Denna typ av andning använder både de övre och mellersta delarna av lungorna. Och bara en bråkdel av en procent av människor upplever buk- eller bukandning, under vilken alla tre sektionerna är fyllda med luft - nedre, mellersta och övre. Denna andning använder diafragman aktivt. Detta sätt att andas är det mest korrekta, det säkerställer ett långt och hälsosamt liv. Vad hjälper dig att lära dig att andas rätt? För det första, motion, särskilt utomhus. Under en promenad fördubblas volymen av inandningsluften, medan du klättrar i berg - tio gånger, medan du simmar - tjugo gånger. För det andra, speciella andningsövningar - pranayama och qigong. Visarna i Indien och Kina förstod för tusentals år sedan vikten av andningskontroll för att upprätthålla hälsa, kraft och livslängd. Andningsövningarna de utvecklade är, utan överdrift, ett universalmedel för moderna stadsmänniskor från de flesta sjukdomar och psykiska problem, eftersom de inte bara återställer kroppens hälsa utan också hjälper till att reglera psyket. Daglig träning av full yogisk andning, åtminstone i 15 minuter, förbättrar immuniteten avsevärt och hjälper till att utveckla vanan att andas korrekt, med hela lungvolymen. Och några ord till om sambandet mellan andning och sexualitet. Sedan barndomen har vår sexuella identitet varit förslavad av många rädslor och förtryck, och membranet, som spelar en enorm roll i andningen, är bokstavligen bunden av alla dessa förtrycks järnbojor. Detta är ytterligare en anledning till att vi inte kan andas. Med hjälp av full andning frigör vi diafragman och frigör energin av passion och extas som finns i nedre delen av magen i det sexuella chakrat. Det är ingen slump att förmågan att upprätthålla rytmen av djup, full andning under älskling är en av nyckelteknikerna #Tantra-yogi. Genom att öva full yogisk andning kan vi således också avsevärt förbättra kvaliteten på vårt sexliv.