Huvudkriteriet för effektiviteten av sportträning. Demonstrationsversion av testet under läsåret för tränare och lärare vid ungdomsidrottsskolor, föreslagen för certifiering för den andra, första och högsta kategorin

1. Ett enhetligt pedagogiskt system som säkerställer rationell kontinuitet i uppgifter, medel, metoder och organisatoriska utbildningsformer för alla åldersgrupper. Huvudkriteriet för effektivitet många års förberedelserär det högsta sportresultatet som uppnåtts inom de optimala åldersgränserna för en viss sport.

2. Målinriktning i förhållande till högre idrottsfärdigheter i förberedelseprocessen för alla åldersgrupper.

3. Optimalt förhållande (proportionalitet) mellan olika aspekter av idrottarens beredskap i processen års utbildning.

4. Stadig tillväxt i volymen av allmänna och Special träning, varvid förhållandet mellan vilka gradvis förändras. Från år till år ökar volymen specialträningsutrustning i förhållande till den totala volymen träningsbelastning och följaktligen minskar andelen allmän utbildning.

Progressiv ökning av volym och intensitet av träning och konkurrenskraftiga belastningar. Varje period av nästa årscykel bör börja och sluta på en högre nivå av träningsbelastning jämfört med motsvarande perioder av föregående årscykel.

6. Strikt efterlevnad av gradualism i processen att använda träning och tävlingsbelastning, särskilt i klasser med barn och ungdomar, eftersom den omfattande beredskapen stadigt ökar endast om tränings- och tävlingsbelastningen i alla skeden av den långsiktiga processen är helt förenlig med deras biologisk ålder och individuella förmågor idrottare.

7. Samtidig utbildning av idrottares fysiska egenskaper på alla stadier av långvarig träning och prioriterad utveckling av individuella egenskaper under de åldersperioder som är mest gynnsamma för detta. Under skolåren finns möjligheter till utveckling av alla fysiska egenskaper, om ett effektivt pedagogiskt inflytande säkerställs, vilket dock inte i grunden bör förändra mönstren för åldersutveckling hos vissa parter. motorisk funktion person.

Tabell 1 visar ungefärliga känsliga perioder av förändringar i höjd- och viktindikatorer och utvecklingen av fysiska egenskaper hos barn i skolåldern. Den dominerande inriktningen av träningsprocessen i stadierna av långvarig träning bestäms med hänsyn till dessa känsliga perioder av utveckling av fysiska egenskaper. Samtidigt är det tillrådligt att uppmärksamma utbildningen av de fysiska egenskaper som inte aktivt utvecklas i denna ålder. Det är särskilt viktigt att observera proportionalitet i utvecklingen av allmän uthållighet och hastighetsförmågor, i utvecklingen av allmän uthållighet och styrka, dvs. egenskaper som bygger på olika fysiologiska mekanismer.

Tabell 1 - Ungefärliga känsliga (känsliga) perioder av förändringar i höjd- och viktindikatorer och utveckling av fysiska egenskaper hos barn i skolåldern

Höjd- och viktindikatorer och fysiska egenskaper	Ålder, år

Höjd						+	+	+	+
Vikt						+	+	+	+
Styrka maximal							+	+		+	+
Snabbhet		+	+	+					+	+	+
Hastighetsstyrka egenskaper			+	+	+	+	+	+	+
Uthållighet (aerob kapacitet)		+	+						+	+	+
hastighet uthållighet									+	+	+
Anaerob kapacitet (glykolytisk)									+	+	+
Flexibilitet	+	+	+	+		+	+
Koordinerande förmåga			+	+	+	+
Jämvikt	+	+	+	+	+	+	+	+

Hos flickor inträffar de känsliga perioderna för bildandet av fysiska egenskaper ett år tidigare.

För att rationellt bygga en flerårig utbildningsprocess bör man ta hänsyn till den tidsram som krävs för att uppnå högsta sportresultat i en eller annan sport. Som regel uppnår kapabla idrottare sina första stora framgångar efter 4-6 år, och högsta prestationer- efter 7-9 års specialiserad utbildning.

Processen med långvarig träning av idrottare är villkorligt uppdelad i 4 steg: preliminär träning, initial sportspecialisering, djupgående specialisering i den valda sporten, sportförbättring (tabell 2).

Varaktigheten av stadierna av långvarig träning bestäms av sportens egenskaper, nivån idrottsberedskap inblandade. Det finns ingen tydlig gräns mellan stadierna. När man bestämmer sig för övergången till nästa steg av träningen bör man ta hänsyn till idrottarens pass och biologiska ålder, nivån på hans fysiska utveckling och beredskap och förmågan att framgångsrikt utföra åldersspecifik träning och tävlingsbelastningar.

Tabell 2 - Modellschema för konstruktion av långtidsträning av idrottare

Etapp av många års förberedelser	Etappens längd	Utbildningens primära fokus	Träningsgrupp i idrottsskola
Förberedelsestadiet	3 år	Främja hälsa och förbättra fysisk utveckling. Bemästra grunderna i fysisk träningsteknik. Förvärv av mångsidig fysisk kondition baserat på olika sporter. Att väcka intresse för sport. Utbildning av viljestarka egenskaper. Bestämma typ av sport för efterföljande aktiviteter.	Grupp grundutbildning
Stadium av inledande sportspecialisering	2 år	Att uppnå omfattande fysisk kondition. Att bemästra de grundläggande teknikerna för den valda sporten och andra fysiska övningar. Utbildning av grundläggande fysiska egenskaper. Skaffa tävlingserfarenhet genom att delta i tävlingar i olika typer sport (baserat på träning med flera evenemang). Bestämning av idrottsböjelser och förmågor (sportorientering). Förtydligande av idrottsspecialisering	Utbildningsgrupp, första och andra studieåret
Stadium av djupgående specialisering i den valda sporten	2-3 år	Förbättring av tekniken för den valda sporten och speciella fysiska egenskaper. Öka beredskapsnivån. Ackumulering av tävlingserfarenhet inom den valda sporten. Förbättra frivilliga egenskaper	Utbildningsgrupp, tredje till femte studieår
Stadium av sportförbättring	2-3 år	Förbättring av tekniken för den valda sporten och speciella fysiska egenskaper. Ökad taktisk beredskap. Att bemästra ordentliga träningsbelastningar. Att uppnå sportresultat som är karakteristiska för den första stora framgångszonen i en given specialisering (master of sports standard). Förbättra tävlingsupplevelse och mental beredskap	Idrottsförbättringsgrupp

Tabell 3 - Ungefärliga åldersgränser (minsta) stadier av förberedelser i processen för långvarig träning

Typ av sport	Förträningsstadiet (år)	Stadium av inledande idrottsspecialisering (år)	Stadium av djupgående specialisering i den valda sporten (år)	Stadium av sportförbättring (år)
Idrottsgymnastik	7-9 (m)	10-11	12-13	14 och äldre
6-8 (d)	9-10	11-12	13 och äldre
Simning	7-9	10-11	12-13	14 och äldre
Basketboll	8-10	11-12	13-15	16 och äldre
Fotboll	8-10	11-12	13-15	16 och äldre
Volleyboll	9-10	12-13	14-16	17 och äldre
Hastighet löpning på skridskor	9-11	12-13	14-15	16 och äldre
Friidrott	9-11	12-13	14-15	16 och äldre
Skidlopp	9-11	12-13	14-15	16 och äldre
Hockey	9-11	12-13	14-16	17 och äldre
Boxning	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Kamp	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Cykling	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Rodd	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Rodd och kanot	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Kulskjutning	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Modern femkamp	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Tyngdlyftning	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Fäktning	10-12	13-14	15-16	17 och äldre
Ridning	11-13	14-15	16-17	18 och äldre

Ungefärliga åldersgränser för förberedelsestadierna vid långvarig träning inom olika idrotter redovisas i tabell 3.

Processen att träna högt kvalificerade idrottare kan delas in i tre sammanlänkade komponenter: att bygga processen, dess genomförande och övervaka träningens framsteg.

Under konstruktion idrottsträning utbildningsprocessens integritet säkerställs på grundval av en viss struktur, som representerar en relativt stabil ordning av att kombinera komponenter (delsystem, sidor och individuella länkar), deras naturliga förhållande till varandra och den övergripande sekvensen.

Utbildningens struktur kännetecknas, särskilt:

1) ordningen för inbördes samband mellan träningsinnehållselement (medel, metoder för allmänna och speciella fysiska, taktiska och teknisk träning etc.);

2) det nödvändiga förhållandet mellan träningsbelastningens parametrar (dess kvantitativa och kvalitativa egenskaper för volym och intensitet);

3) en viss sekvens av olika länkar i träningsprocessen (enskilda klasser och deras delar, stadier, perioder, cykler), som representerar faser eller stadier av denna process, under vilka träningsprocessen genomgår naturliga förändringar.

Beroende på tidsskala inom vilken utbildningsprocessen äger rum, finns det:

a) mikrostruktur - strukturen för ett individuellt träningspass, strukturen för en individuell träningsdag och mikrocykel (till exempel en veckovis);

b) mesostruktur - strukturen för träningsstadier, inklusive en relativt komplett serie av mikrocykler (med en total varaktighet på till exempel cirka en månad);

c) Makrostruktur - strukturen för stora utbildningscykler som halvår, årlig och flerårig.

Den långsiktiga processen för idrottsträning från en nybörjare till höjderna av mästerskap kan presenteras i form av successivt alternerande stora stadier, inklusive individuella stadier av långvarig träning i samband med idrottares ålder och kvalifikationsindikatorer.

Det bör noteras att det i vissa sporter inte finns några tydliga gränser mellan stadierna och stadierna i en flerårig process, liksom strikta tidsramar för dessa stadier och stadier.

Den rationella konstruktionen av långsiktig idrottsträning utförs utifrån att ta hänsyn till följande faktorer:

Optimala åldersgränser inom vilka de högsta resultaten i den valda sporten vanligtvis uppnås;

Varaktigheten av systematisk förberedelse för att uppnå dessa resultat;

Utbildningens primära fokus vid varje skede av långvarig utbildning;

Passåldern vid vilken idrottaren började träna och den biologiska åldern då specialträningen började;

Atletens individuella egenskaper och tillväxthastigheten för hans skicklighet.

Den långsiktiga processen för träning och tävling för en idrottare är baserad på följande metodiska bestämmelser.

1. Ett enhetligt pedagogiskt system som säkerställer en rationell kontinuitet i uppgifter, medel, metoder, organisatoriska utbildningsformer för alla åldersgrupper. Huvudkriteriet för effektiviteten av långtidsträning är det högsta idrottsresultat som uppnåtts inom de optimala åldersgränserna för en viss sport.

2. Målinriktning i förhållande till högre idrottsfärdigheter i förberedelseprocessen för alla åldersgrupper.

3. Optimalt förhållande (proportionalitet) mellan olika aspekter av en idrottares beredskap under många års träning.

4. Stadig tillväxt i volymen av allmän och specialträning, förhållandet mellan vilka gradvis förändras. Från år till år ökar andelen volym av specialträningsmedel i förhållande till den totala volymen av träningsbelastningen och därmed minskar andelen allmän träning.

5. Progressiv ökning av volymen och intensiteten av träning och tävlingsbelastningar. Varje period av nästa årscykel bör börja och sluta på en högre nivå av träningsbelastning jämfört med motsvarande perioder av föregående årscykel.

6. Strikt efterlevnad av gradualism i processen att använda träning och tävlingsbelastningar, särskilt i klasser med barn och ungdomar, eftersom den omfattande beredskapen stadigt ökar endast om tränings- och tävlingsbelastningar i alla skeden av många år är helt överensstämmande med hans biologiska ålder. och individuella förmågor hos idrottaren.

7. Samtidig utbildning av idrottares fysiska egenskaper på alla stadier av långvarig träning och prioriterad utveckling av individuella egenskaper under de åldersperioder som är mest gynnsamma för detta. Under skolåren finns möjligheter till utveckling av alla fysiska egenskaper, om ett effektivt pedagogiskt inflytande ges, vilket dock inte i grunden bör förändra mönstren för åldersrelaterad utveckling av vissa aspekter av en persons motoriska funktion.

Den dominerande inriktningen av träningsprocessen i stadierna av långvarig träning bestäms med hänsyn till dessa känsliga perioder av utveckling av fysiska egenskaper. Samtidigt är det tillrådligt att uppmärksamma utbildningen av de fysiska egenskaper som inte aktivt utvecklas i denna ålder. Det är särskilt viktigt att upprätthålla proportionalitet i utvecklingen av allmänna uthållighets- och snabbhetsförmågor, vid utvecklingen av allmän uthållighet och styrka, d.v.s. egenskaper som bygger på olika fysiologiska mekanismer.

Hos flickor inträffar de känsliga perioderna för bildandet av fysiska egenskaper ett år tidigare.

För att rationellt bygga en långsiktig träningsprocess bör man ta hänsyn till den tid som krävs för att uppnå de högsta idrottsresultaten i en viss sport. Som regel uppnår kapabla idrottare sina första stora framgångar efter 4-6 år och de högsta prestationerna efter 7-9 år av specialiserad träning.

Processen med långvarig träning av idrottare är konventionellt uppdelad i 4 steg: preliminär träning, initial sportspecialisering, djupgående specialisering i den valda sporten, sportförbättring.

Varaktigheten av stadierna av långvarig träning bestäms av sportens egenskaper och nivån på idrottsberedskapen hos de inblandade. Det finns ingen tydlig gräns mellan stadierna. När man bestämmer sig för övergången till nästa steg av träningen bör man ta hänsyn till idrottarens pass och biologiska ålder, nivån på hans fysiska utveckling och beredskap och förmågan att framgångsrikt utföra åldersspecifik träning och tävlingsbelastningar.

Förberedelsestadiet täcker grundskoleåldern och går vidare till nästa steg med början av idrottsspecialisering.

I detta skede löses följande uppgifter i utbildningssessioner:

1) bemästra tillgängliga kunskaper av studenter inom området fysisk kultur och idrott;

2) bildandet av den nödvändiga grundfonden för motoriska färdigheter och förmågor från individuella sporter, konsolidering och förbättring av dem;

3) främja harmonisk bildning av en växande organism, hälsofrämjande, omfattande utbildning av fysiska egenskaper, främst hastighet, hastighet-styrka förmågor, allmän uthållighet.

Förberedelsen av barn kännetecknas av en mängd olika medel, metoder och organisationsformer, och den utbredda användningen av element från olika sporter, utomhus- och sportspel. Spelmetoden hjälper till att utföra övningar känslomässigt och naturligt för att upprätthålla barns intresse när de upprepar pedagogiska uppgifter. Bör inte utföras i detta skede träningspass med stor fysisk och mental stress, som involverar användningen av monotona, monotona utbildningsmaterial.

Stadium av inledande sportspecialisering. Huvuduppgifterna i detta skede är att säkerställa en omfattande fysisk beredskap hos de inblandade, deras vidare behärskning av rationell sportutrustning, skapa gynnsamma förutsättningar för att uppnå de högsta resultaten vid den optimala åldern för varje sport.

Inriktningen har en ”mångafasetterad”, på intet sätt snävt fokuserad karaktär. Tillsammans med att bemästra grunderna i tekniken för den valda sporten och andra fysiska övningar, ägnas särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av de fysiska egenskaperna och bildandet av motoriska färdigheter som är viktiga för framgångsrik specialisering i den valda sporten.

Mångsidig beredning i relativt liten volym speciella övningar mer lovande för efterföljande sportförbättring än högspecialiserad träning.

Den dominerande trenden i belastningsdynamiken under åren av initial specialisering bör vara en ökning av volymen med en liten ökning av den totala träningsintensiteten. Även om träningsintensiteten också ökar, måste graden av dess ökning normaliseras inom snävare gränser än ökningen av den totala volymen. Särskild omsorg för att observera belastningens intensitet krävs under intensiv tillväxt och mognad av kroppen, när naturliga plastiska, energiska och reglerande processer aktiveras kraftigt, vilket i sig är en slags belastning för kroppen.

Stora träningscykler kännetecknas av en förlängd förberedelseperiod. Tävlingsperioden presenteras som i en kollapsad form.

Stadium av djupgående specialisering i den valda sporten faller under perioden av en idrottares liv, när bildandet av alla funktionella system som säkerställer hög prestanda och motstånd hos kroppen i förhållande till ogynnsamma faktorer som manifesterar sig i processen med intensiv träning i princip är klar. I detta skede får utbildningsprocessen uttalad specificitet. Andelen specialträning ökar stadigt på grund av en ökning av den tid som avsatts för att utföra särskilt förberedande och tävlingsövningar.

Den totala volymen och intensiteten av träningsbelastningar fortsätter att öka. Antalet tävlingar inom den valda idrottsgrenen ökar markant. Systemet med träning och tävlingar blir mer och mer individualiserat. Träningsmedlen är mer konsekventa i form och innehåll med de tävlingsövningar som idrottaren är specialiserad på.

I detta skede är huvuduppgiften att säkerställa perfekt och varierande behärskning av sportutrustning under komplexa förhållanden, dess individualisering och att utveckla de fysiska och viljemässiga egenskaper som bidrar till att förbättra idrottarens tekniska och taktiska färdigheter.

Stadium av sportförbättring sammanfaller med den ålder som är gynnsam för att uppnå höga idrottsresultat. I detta skede är huvuduppgifterna förberedelse för tävling och framgångsrikt deltagande i dem. Jämfört med de tidigare stegen får utbildningen därför en ännu mer specialiserad inriktning. Idrottaren använder hela komplexet effektiva medel, metoder och organisatoriska träningsformer för att uppnå högsta resultat i tävlingar. Volymen och intensiteten av träningsbelastningar når en hög nivå. Träningspass med tung belastning används allt mer, antalet pass i veckovisa mikrocykler når 10-15 eller mer. Träningsprocessen är mer och mer individualiserad och byggs med hänsyn till egenskaperna hos idrottarens tävlingsaktivitet.

Konstruera träning i små cykler (mikrocyklar). En mikrocykel är en liten träningscykel, oftast med en varaktighet veckovis eller nästan veckovis, vanligtvis med från två till flera pass.

Externa tecken på mikrocykeln är:

Närvaron av två faser i dess struktur - stimuleringsfasen (kumulativ) och återhämtningsfasen (avlastning och vila). Dessutom finns lika kombinationer (i tid) av dessa faser endast i träningen av nybörjare. Under den förberedande perioden överskrider stimuleringsfasen avsevärt återhämtningsfasen, och under konkurrensperioden blir deras förhållande mer varierande;

Ofta är slutet av mikrocykeln förknippat med återhämtningsfasen, även om det också förekommer i mitten;

Regelbunden upprepning i den optimala sekvensen av klasser av olika riktningar, olika volymer och olika intensitet.

Analys av träningsprocessen i olika sporter gör det möjligt för oss att identifiera ett visst antal träningsmikrocykler generaliserade inom områden: retraktiv, grundläggande, kontrollförberedande, ledande, såväl som konkurrenskraftig och återhämtning.

I utövandet av individuella sporter finns det från fyra till nio olika typer mikrocyklar.

Indragande mikrocyklar kännetecknas av en låg total belastning och syftar till att leda idrottarens kropp till intensivt träningsarbete. De används i den första mesocykeln av förberedelseperioden, såväl som efter sjukdom.

Grundläggande mikrocykler (allmänt förberedande) kännetecknas av en stor total volym av laster. Deras huvudmål är stimulering av anpassningsprocesser i idrottares kropp, lösningen av huvuduppgifterna för teknisk-taktisk, fysisk, frivillig, speciell mental träning ( Frivillig träning- ett system av influenser som används för att forma och förbättra de viljemässiga egenskaper som krävs för en idrottare (målmedvetenhet, beslutsamhet, mod, uthållighet, motståndskraft, etc.).

På grund av detta utgör grundläggande mikrocykler huvudinnehållet i förberedelseperioden.

Kontroll och förberedande mikrocyklerär indelade i särskilt förberedande och modell.

Speciellt förberedande mikrocyklar, kännetecknas av en genomsnittlig volym av träningsbelastning och hög konkurrenskraftig eller nästan konkurrenskraftig intensitet, som syftar till att uppnå den erforderliga nivån av speciell prestation i tävlingar, polering av tekniska och taktiska färdigheter och förmågor samt speciell mental beredskap.

Modellmikrocyklar är förknippade med modellering av tävlingsbestämmelser under träningsaktiviteter och syftar till att övervaka beredskapsnivån och öka förmågan att realisera den ackumulerade motoriska potentialen hos en idrottare. Den totala belastningsnivån i den kan vara högre än i den kommande tävlingen (regeln om högre effekt).

Dessa två typer av kontroll- och förberedande mikrocykler används i slutskedet av den förberedande och tävlingsperioden.

Leverera mikrocyklar. Innehållet i dessa mikrocykler kan varieras. Det beror på systemet för att leda idrottaren till tävlingar, funktionerna i hans förberedelser för huvudtävlingarna i slutskedet. De kan ta itu med problem med fullständig återhämtning och mental anpassning. I allmänhet kännetecknas de av en låg volymnivå och total intensitet av laster.

Återvinningsmikrocykler slutför vanligtvis en serie intensiva grundläggande, kontroll- och förberedande mikrocykler.

Återställande mikrocykler planeras också efter intensiv tävlingsaktivitet. Deras huvudsakliga roll är att ge optimala förutsättningar för återhämtning och anpassningsprocesser i idrottarens kropp. Detta bestämmer den låga totala belastningen av sådana mikrocyklar och den utbredda användningen av medel i dem. aktiv vila.

Konkurrenskraftiga mikrocyklar ha ett huvudläge som motsvarar tävlingsprogrammet. Strukturen och varaktigheten för dessa mikrocykler bestäms av specifikationerna för tävlingar i olika sporter, det totala antalet starter och pauser mellan dem. Beroende på detta kan tävlingsmikrocykler begränsas till starter, den omedelbara upptakten till dem och återhämtningsövningar, och kan även inkludera speciella träningspass i intervallen mellan individuella starter och matcher.

I idrottsutövning används mikrocyklar i stor utsträckning, kallade slagverk. De används i fall där tiden att förbereda sig för en viss tävling är begränsad och idrottaren snabbt måste uppnå vissa adaptiva förändringar. I det här fallet kan stötelementet vara belastningens volym, dess intensitet, koncentrationen av övningar med ökad teknisk komplexitet och mental spänning och att genomföra klasser under extrema miljöförhållanden. Påverkan kan vara grundläggande, kontrollförberedande och konkurrenskraftiga mikrocykler, beroende på årscykelns skede och dess uppgifter.

I individuella mikrocykler bör både arbete i olika riktningar planeras, för att om möjligt säkerställa en förbättring av olika aspekter av beredskapen, och arbete med en mer eller mindre uttalad primär inriktning i enlighet med lagarna för utbildningskonstruktion vid specifika stadier av årliga och långvarig utbildning.

Konstruktion av träning i medelstora cykler (mesocykler). En mesocykel är en genomsnittlig träningscykel som varar från 2 till 6 veckor, inklusive en relativt komplett serie av mikrocyklar.

Konstruktion av träningsprocessen baserad på mesocykler gör det möjligt att systematisera den i enlighet med huvuduppgiften för perioden eller förberedelsestadiet, säkerställa optimal dynamik för träning och tävlingsbelastningar, en lämplig kombination av olika metoder och träningsmetoder, korrespondens mellan faktorer av pedagogisk påverkan och rehabiliteringsåtgärder, uppnå kontinuitet i utbildningen av olika egenskaper och förmågor.

Externa tecken på mesocykeln är:

1) upprepad reproduktion av ett antal mikrocykler (vanligtvis homogena) i en enda sekvens eller växling av olika mikrocykler i en viss sekvens. Dessutom upprepas de oftare under den förberedande perioden och under konkurrensperioden växlar de oftare;

2) utbytet av en riktning av mikrocykler med andra kännetecknar också förändringen av mesocykeln;

3) Mesocykeln avslutas med en återställande (avlastnings)mikrocykel, tävlingar eller kontrolltester.

Analys av träningsprocessen i olika sporter gör att vi kan identifiera ett visst antal typiska mesocykler: retraktiv, grundläggande, kontrollförberedande, pre-konkurrens, konkurrenskraftig, återhämtning.

Indragande mesocykler. Deras huvudsakliga uppgift är att gradvis leda idrottare att effektivt utföra specifika uppgifter. utbildningsarbete. Detta säkerställs genom användning av övningar som syftar till att öka eller återställa prestanda hos system och mekanismer som bestämmer nivån på olika komponenter av uthållighet; hastighet-styrka egenskaper och flexibilitet; utveckling av motoriska färdigheter och förmågor. Dessa mesocykler används i början av säsongen, efter sjukdom eller skada, samt efter andra påtvingade eller planerade avbrott i träningsprocessen.

grundläggande mesocykler. De planerar huvudarbetet för att öka funktionaliteten hos kroppens huvudsystem, förbättra fysisk, teknisk, taktisk och mental beredskap. Träningsprogram kännetecknas av användningen av hela uppsättningen medel, stor volym och intensitet av träningsarbetet och utbredd användning av klasser med tung belastning. Grundläggande mesocykler utgör grunden för förberedelseperioden och ingår i tävlingsperioden för att återställa fysiska egenskaper och färdigheter som förlorats under tävlingar.

Kontroll och förberedande mesocykler. Ett karakteristiskt kännetecken för träningsprocessen i dessa mesocykler är den utbredda användningen av konkurrenskraftiga och speciellt förberedande övningar, så nära konkurrenskraftiga som möjligt. Dessa mesocykler kännetecknas som regel av en hög intensitet av träningsbelastning, motsvarande tävlingsbelastningen eller nära den. De används under andra halvan av förberedelseperioden och under tävlingsperioden som mellanliggande mesocykler mellan intensiva starter, om det finns lämplig tid för detta.

Prekompetitiva (ledande) mesocykler avsedda för slutlig utveckling sportkläder på grund av eliminering av individuella brister som identifierats under träningen av idrottaren, vilket förbättrar hans tekniska kapacitet. En speciell plats i dessa mesocykler upptas av målmedvetna mentala och taktisk träning. En viktig plats ges till att modellera regimen för den kommande tävlingen.

Den allmänna trenden med belastningsdynamik i dessa mesocykler kännetecknas som regel av en gradvis minskning av den totala volymen och volymen av intensiva träningsmedel före huvudtävlingarna. Detta beror på förekomsten i kroppen av en mekanism för "fördröjd transformation" av den kumulativa effekten av träning, som består i det faktum att toppen av idrottsprestationer tycks släpa i tid från topparna av det allmänna och särskilt mest intensiva lastvolymer. Dessa mesocykler är karakteristiska för stadiet av omedelbar förberedelse för huvudstarten och är viktiga när idrottare flyttar till nya kontrasterande klimatiska och geografiska förhållanden.

Konkurrenskraftiga mesocykler. Deras struktur bestäms av sportens särdrag, funktionerna i sportkalendern, idrottarens kvalifikationer och beredskapsnivå. Inom de flesta sporter hålls tävlingar under hela året i 5-10 månader. Under denna tid kan flera konkurrenskraftiga mesocykler genomföras. I de enklaste fallen består mesocykler av denna typ av en inkommande och en konkurrerande mikrocykel. I dessa mesocykler ökar volymen av tävlingsövningar.

Återhämtning mesocykel utgör grunden för övergångsperioden och organiseras specifikt efter en spänd serie tävlingar. I vissa fall, under denna mesocykel, är det möjligt att använda övningar som syftar till att eliminera manifesterade brister eller förbättra fysiska förmågor som inte är de viktigaste för en viss sport. Volymen av konkurrenskraftiga och speciellt förberedande övningar minskar avsevärt.

Konstruera träning i stora cykler (makrocyklar). Makrocykel- detta är en stor träningscykel av halvårstyp (i vissa fall 3-4 månader), årlig, flerårig (till exempel fyraårig), förknippad med utveckling, stabilisering och tillfällig förlust av sportform och inklusive en komplett serie av perioder, stadier, mesocykler.

Uppbyggnad av utbildning i fleråriga makrocykler(på det stadium av högsta prestationer). I idrottsträning är det vanligt att särskilja fyraårscykler i samband med förberedelser för huvudtävlingarna - olympiska spelen, och för ungdomar - till Spartakiaderna för folken i Ryssland, som hålls en gång vart fjärde år.

Byggträning i årliga cykler. I utbildningen av högt kvalificerade idrottare kan man hitta konstruktionen av ettårig träning baserad på en makrocykel (enkelcykel), på basis av två makrocykler (tvåcyklar) och tre makrocykler (trecykler). I varje makrocykel urskiljs tre perioder - förberedande, konkurrenskraftig och övergångsperiod. När man konstruerar en träningsprocess med två och tre cykler, används ofta alternativ som kallas "dubbla" och "trippel" cykler. I dessa fall är övergångsperioder mellan den första, andra och tredje makrocykeln ofta inte planerade, och konkurrensperioden för den föregående makrocykeln övergår smidigt till den förberedande perioden för nästa.

Förberedelseperioden syftar till att utveckla sportformen - skapa en solid grund (allmän och speciell) för förberedelser för huvudtävlingarna och deltagande i dem, förbättra olika aspekter av beredskapen. Under tävlingsperioden genomförs stabilisering av idrottsformen genom ytterligare förbättring av olika aspekter av beredskap, integrerad träning tillhandahålls, direkt förberedelse för huvudtävlingarna och själva tävlingarna genomförs. Övergångsperioden (en period av tillfällig förlust av atletisk form) syftar till att återställa den fysiska och mentala potentialen efter hög träning och tävlingsbelastning, och att förbereda sig för nästa makrocykel.

Förberedelseperiod(perioden för grundläggande förberedelser) är uppdelad i två stora stadier: 1) allmänt förberedande (eller grundläggande) stadium; 2) ett särskilt förberedande skede.

Allmänt förberedande skede. Huvudmålen för scenen är att öka nivån av fysisk kondition hos idrottare, förbättra de fysiska egenskaperna som ligger till grund för höga atletiska prestationer i en viss sport och studera nya komplexa tävlingsprogram. Varaktigheten av detta steg beror på antalet tävlingsperioder i årscykeln och är som regel 6-9 veckor (i vissa sporter finns variationer från 5 till 10 veckor).

Scenen består av två, i vissa fall - av tre mesocykler. Den första mesocykeln (längd 2-3 mikrocykler) - indragning - är nära relaterad till föregående övergångsperiod och är förberedande för att utföra träningsbelastningar med hög volym. Den andra mesocykeln (längd på 3-6 veckors mikrocykler) - grundläggande - syftar till att lösa scenens huvuduppgifter. I denna mesocykel fortsätter den totala volymen av utbildningsmedel och enkelriktade privata volymer av intensiva medel att öka, vilket utvecklar grundläggande egenskaper och underlättar behärskning av nya konkurrenskraftiga program.

Särskilt förberedande skede. I detta skede stabiliseras volymen av träningsbelastningen och volymerna som syftar till att förbättra den fysiska konditionen, och intensiteten ökar på grund av en ökning av de tekniska och taktiska träningsmetoderna. Stegets varaktighet är 2-3 mesocykler.

Konkurrensperiod(period för huvudtävlingarna). Huvudmålen för denna period är att öka den uppnådda nivån av specialberedskap och uppnå höga idrottsresultat i tävlingar. Dessa uppgifter löses med hjälp av tävlings- och speciellt relaterade förberedande övningar.

Organisationen av den speciella träningsprocessen under tävlingsperioden utförs i enlighet med kalendern för huvudtävlingarna, av vilka kvalificerade idrottare i de flesta sporter vanligtvis inte har mer än 2-3. Alla andra tävlingar är av både tränings- och kommersiell karaktär; särskild utbildning för dem genomförs som regel inte. De är själva viktiga länkar i förberedelserna inför stora tävlingar.

Tävlingsperioden är oftast uppdelad i två stadier: 1) stadiet med tidiga starter, eller utvecklingen av den faktiska idrottsformen; 2) skedet av direkt förberedelse för huvudstarten.

Stadiet av tidiga start, eller utvecklingen av den faktiska sportformen - i detta skede, som varar 4-6 mikrocykler, löses uppgifterna att öka beredskapsnivån, nå ett tillstånd av sportform och förbättra nya tekniska och taktiska färdigheter i processen att använda tävlingsövningar. I slutet av detta skede hålls vanligtvis den huvudsakliga kvaltävlingen.

Stadiet av direkt förberedelse för huvudstarten. I detta skede är följande uppgifter lösta:

Återställande av prestanda efter de viktigaste kvaltävlingarna och nationella mästerskapen;

Ytterligare förbättring av fysisk kondition och tekniska och taktiska färdigheter;

Skapa och upprätthålla hög mental beredskap hos idrottare genom reglering och självreglering av stater;

Modellering av konkurrensutsatt verksamhet i syfte att leda fram till start och övervakning av beredskapsnivån;

Ge optimala förutsättningar för maximal användning av alla aspekter av beredskap (fysisk, teknisk, taktisk och mental) för att omvandla den till högsta möjliga sportresultat.

Varaktigheten av detta stadium sträcker sig från 6-8 veckor. Den består vanligtvis av 2 mesocykler. En av dem (med en stor total belastning) syftar till att utveckla egenskaper och förmågor som bestämmer en hög nivå av sportprestationer, den andra syftar till att leda idrottaren att delta i specifika tävlingar, med hänsyn till detaljerna idrottsdisciplin deltagarnas sammansättning, organisatoriska, klimatmässiga och andra faktorer.

Övergångsperiod. Huvudmålen för denna period är att säkerställa ordentlig vila efter träning och tävlingsbelastningar under det senaste året eller makrocykeln, samt att upprätthålla en viss nivå av kondition för att säkerställa idrottarens optimala beredskap för starten av nästa makrocykel. Särskild uppmärksamhet bör fokusera på fullständig fysisk och särskilt mental återhämtning. Dessa uppgifter bestämmer övergångsperiodens varaktighet, sammansättningen av de medel och metoder som används, belastningsdynamiken etc.

Varaktigheten av övergångsperioden sträcker sig vanligtvis från 2 till 5 veckor och beror på vilket stadium av långvarig träning där idrottaren befinner sig, systemet för att organisera träning under hela året, tävlingsperiodens varaktighet, komplexiteten och ansvaret för huvudtävlingarna och idrottarens individuella förmågor.

Träning under övergångsperioden kännetecknas av en minskning av den totala arbetsmängden och mindre belastningar. Jämfört till exempel med förberedelseperioden minskas arbetsmängden med ca 3 gånger; antalet klasser under den veckovisa mikrocykeln överstiger som regel inte 3-5; klasser med tung belastning planeras inte osv. Huvudinnehållet i övergångsperioden består av olika medel för aktiv rekreation och allmänna förberedande övningar.

I slutet av övergångsperioden ökar belastningen gradvis, volymen av aktiv rekreationsutrustning minskar och antalet allmänna förberedande övningar ökar. Detta möjliggör en smidigare övergång till det första steget av förberedelseperioden för nästa makrocykel.

Med korrekt konstruktion av övergångsperioden återställer idrottaren inte bara styrkan helt efter den senaste makrocykeln, förbereder sig för aktivt arbete under förberedelseperioden, utan når också en högre beredskapsnivå jämfört med samma period föregående år.

Varaktigheten och innehållet av perioder och deras ingående stadier av förberedelse inom en separat makrocykel bestäms av många faktorer. Några av dem är relaterade till sportens särdrag - strukturen för effektiv tävlingsaktivitet, strukturen för idrottares beredskap, tävlingssystemet som har utvecklats inom denna sport; andra - med ett skede av många år av förberedelser, mönster för utveckling av olika egenskaper och förmågor, etc.; tredje - med organisation av utbildning (under förhållanden med centraliserad utbildning eller lokalt), klimatförhållanden (varmt klimat, mellanberg), material och teknisk nivå (simulatorer, utrustning och förnödenheter, restaurerande medel, speciell näring, etc. .).

Planeringsteknik inom idrotten

Planeringsteknik idrottsträningsprocessen är en uppsättning metodologiska och organisatoriska-metodologiska inställningar som bestämmer specifika uppgifter för en viss tidsperiod, urval, layout och förfarande för att använda de mest lämpliga medlen, metoderna, organisationsformerna, material och tekniskt stöd för klasser, samt - utarbetande av specifik utbildningsdokumentation. Det bestämmer strategin, taktiken och tekniken för att organisera processen för sportträning.

Ämnet för planering av tränings- och tävlingsprocessen är dess innehåll, former och resultat, planerade på grundval av objektiva mönster för utveckling av sportprestationer och den riktade bildningen av idrottarens personlighet. Mål och mål bestäms för olika perioder av utbildningsprocessen. Baserat på analysen av belastningens dynamik för föregående år (eller år), fastställs storleken på träningsbelastningen, dess volym och intensitet. Medel, metoder, kontrollstandarder och andra indikatorer bestäms.

Huvuduppgiften när man utvecklar en träningsplan är att ta hänsyn till idrottarens beredskapsnivå, hans ålder, idrottskvalifikationer, erfarenhet av den valda sporten, kalender idrottstävlingar, sportens egenskaper, villkoren för utbildnings- och träningsprocessen, bestämmer indikatorerna för idrottarens simulerade tillstånd under den planerade tidsperioden, beskriver det optimala träningsprogrammet.

Planering vid olika stadier av långvarig idrottsträning utförs i följande former: 1) långsiktig (under ett antal år); 2) aktuell (för ett år); 3) operativ (under en månad, en vecka, ett separat träningspass).

Till långsiktiga planeringsdokument inkludera läroplan, träningsprogram, en flerårig teamträningsplan, en flerårig individuell träningsplan för idrottare.

Kursplan bestämmer huvudinriktningen och varaktigheten av utbildningsarbetet för en viss kontingent av studenter. Den anger sekvensen för att passera materialet, innehållet i huvudavsnitten, antalet timmar för varje avsnitt och längden på varje lektion. Normalt är läroplanen uppdelad i två huvuddelar: teoretiska och praktiska.

Träningsprogram sammanställs utifrån läroplanen och bestämmer mängden kunskaper, färdigheter och förmågor som eleverna ska bemästra.

Detta dokument avslöjar de lämpligaste formerna och metoderna för pedagogiskt arbete, ger huvudinnehållet i utbildningsmaterial om teori och praktik för en viss kontingent av elever (barnidrottsskola, idrottsskola, idrottsskola, sektioner av kollektiv fysisk kultur och så vidare.).

Programmet består vanligtvis av följande avsnitt:

1) förklarande anmärkning;

2) presentation av programmaterial;

3) kontrollstandarder och utbildningskrav;

Långsiktig (perspektiv)plan för att förbereda idrottare(lag och individ). Den sammanställs för olika perioder beroende på ålder, beredskapsnivå hos idrottare och deras idrottserfarenhet. För yngre idrottare är det tillrådligt att upprätta grupplånga planer för 2-3 år. För kvalificerade idrottare är det nödvändigt att utveckla både grupp- och individuella planer för 4 och till och med 8 år.

Långsiktsplanen bör endast innehålla de viktigaste indikatorerna (utan alltför detaljerade), utifrån vilka det skulle vara möjligt att korrekt upprätta årsplaner.

Huvudinnehåll perspektivplan Träning av idrottare och lag omfattar följande avsnitt:

1) kort beskrivning av de inblandade (idrottare, lag);

2) syftet med långsiktig utbildning, de viktigaste uppgifterna per år;

3) strukturen för den långsiktiga cykeln och tidpunkten för dess makrocykler;

4) huvudfokus för utbildningsprocessen per år av flerårscykeln;

5) huvudtävlingar och huvudstarter i den individuella kalendern, planerade resultat varje år;

6) kontrollera sport och tekniska indikatorer (standarder) efter år;

7) det totala antalet träningsdagar, klasser, tävlingsdagar och vila per år av träning;

8) allmänna och specifika parametrar för träningsbelastningen;

9) systemet och tidpunkten för omfattande kontroll, inklusive medicinska undersökningar;

10) schema över träningsläger och träningsplatser.

I processen att bygga idrottsträning säkerställs träningsprocessens integritet på grundval av en viss struktur, som är en relativt stabil ordning för att kombinera komponenter (delsystem, sidor och individuella länkar), deras regelbundna förhållande till varandra och övergripande sekvens. Utbildningens struktur kännetecknas av:

1) ordningen för inbördes samband mellan träningsinnehållselement (medel, metoder för allmän och speciell fysisk, taktisk och teknisk träning, etc.);
2) det nödvändiga förhållandet mellan träningsbelastningens parametrar (dess kvantitativa och kvalitativa egenskaper för volym och intensitet);
3) en viss sekvens av olika delar av träningsprocessen (separata klasser och deras delar, stadier, perioder, cykler), som representerar faserna eller stadierna av denna process, under vilka träningsprocessen genomgår regelbundna förändringar.

Processen att utbilda högt kvalificerade idrottare kan villkorligt delas in i tre inbördes relaterade komponenter: konstruktionen av processen, dess genomförande och kontroll under träningsförloppet.

Utbildningens struktur kännetecknas, särskilt:

ordningen för sammankoppling av delar av träningsinnehållet (medel, metoder för allmän och speciell fysisk, taktisk och teknisk träning, etc.);

det nödvändiga förhållandet mellan parametrarna för träningsbelastningen (dess kvantitativa och kvalitativa egenskaper för volym och intensitet);

en viss sekvens av olika länkar i träningsprocessen (separata klasser och deras delar, stadier, perioder, cykler), som representerar faserna eller stadierna i denna process, under vilka träningsprocessen genomgår regelbundna förändringar.

Beroende på den tidsskala inom vilken träningsprocessen äger rum, särskiljs följande: a) mikrostruktur - strukturen för ett individuellt träningspass, strukturen för en individuell träningsdag och mikrocykel (till exempel veckovis); b) mesostruktur - strukturen för träningsstadier, inklusive en relativt komplett serie mikrocykler (med en total varaktighet, till exempel cirka en månad); c) makrostruktur. -- Strukturen för stora utbildningscykler som halvår, årlig och flerårig.

Rationell konstruktion av ett flerårigt idrottsträning utförs på grundval av att ta hänsyn till följande faktorer: optimala åldersgränser, inom vilka de högsta resultaten i den valda sporten vanligtvis uppnås; varaktighet av systematisk utbildning för att uppnå dessa resultat; den övervägande inriktningen av utbildning i varje skede av långvarig utbildning; passåldern vid vilken idrottaren började träna och den biologiska ålder vid vilken specialträningen började; idrottarens individuella egenskaper och tillväxttakten för hans skicklighet.

Den långsiktiga processen för träning och tävling för en idrottare är baserad på följande metodiska bestämmelser:

1. Ett enhetligt pedagogiskt system som säkerställer en rationell kontinuitet i uppgifter, medel, metoder, organisatoriska utbildningsformer för alla åldersgrupper. Huvudkriteriet för effektiviteten av långtidsträning av boxare är det högsta sportresultatet som uppnåtts inom de optimala åldersgränserna för denna sport.
2. Effektiviteten av långtidsträning är det högsta sportresultat som uppnåtts inom de optimala åldersgränserna för denna sport (Boxning).
3. Målinriktning i förhållande till högsta sportsmannaanda i förberedelseprocessen för alla åldersgrupper.
4. Optimalt förhållande (proportionalitet) av olika aspekter av en idrottares beredskap under många års träning med boxare.
5. Stadig tillväxt i volymen av allmänna och speciella träningsmedel, vars förhållandet gradvis förändras. Från år till år ökar andelen av volymen av specialträningsmedel i förhållande till den totala volymen av utbildningsbelastningen och följaktligen minskar andelen allmän utbildning.
6. Progressiv ökning av volym och intensitet av träning och tävlingsbelastningar. Varje period av nästa årscykel bör börja och sluta på en högre nivå av träningsbelastning jämfört med motsvarande perioder av föregående årscykel.
7. Strikt efterlevnad av gradualism i processen att använda träning och tävlingsbelastning, särskilt i klasser med barn och ungdomar, eftersom den omfattande beredskapen stadigt ökar endast om tränings- och tävlingsbelastningen i alla skeden av den långsiktiga processen är helt förenlig med deras biologisk ålder och individuella förmågor idrottare.
8. Samtidig utbildning av de fysiska egenskaperna hos idrottare på alla stadier av långvarig träning och den föredragna utvecklingen av individuella egenskaper under de åldersperioder som är mest gynnsamma för detta. Under skolåren finns möjligheter till utveckling av alla fysiska egenskaper, om ett effektivt pedagogiskt inflytande ges, vilket dock inte i grunden bör förändra mönstren för åldersrelaterad utveckling av vissa aspekter av en persons motoriska funktion.

bord 1 ungefärliga känsliga (känsliga) perioder av utveckling av höjd- och viktindikatorer och fysiska egenskaper hos barn i skolåldern visas.

Längd-vikt indikatorer fysiska egenskaper	Ålder, år
indikatorer och fysiska kvalitet


Styrka maximal
Snabbhet
Hastighetsstyrka egenskaper
Uthållighet (aerob kapacitet)
hastighet uthållighet
Anaerob 1 möjligheter
Flexibilitet
Koordinerande förmåga

Hos flickor inträffar de känsliga perioderna för bildandet av fysiska egenskaper ett år tidigare.

19.1. Idrottsträning som en långsiktig process

och dess struktur

I processen att bygga idrottsträning säkerställs integriteten av träningsprocessen på grundval av vissa

ny struktur, som är en relativt stabil ordning av att kombinera komponenter (delsystem, parter och enskilda länkar), deras regelbundna förhållande till varandra och den övergripande sekvensen.

Utbildningens struktur kännetecknas, särskilt:

ordningen för sammankoppling av delar av träningsinnehållet (medel, metoder för allmän och speciell fysisk, taktisk och teknisk träning, etc.);

det nödvändiga förhållandet mellan parametrarna för träningsbelastningen (dess kvantitativa och kvalitativa egenskaper för volym och intensitet);

Beroende på tidsskalan inom vilken träningsprocessen äger rum, finns det: a) mikrostruktur - strukturen för ett separat träningspass, strukturen för en separat träningsdag och en mikrocykel (till exempel en vecka); b) mesostruktur - strukturen för träningsstadier, inklusive en relativt komplett serie mikrocykler (med en total varaktighet, till exempel cirka en månad); c) makrostruktur. - Strukturen för stora utbildningscykler som halvår, årlig och flerårig.

Den långsiktiga processen för idrottsträning från en nybörjare till höjderna av behärskning kan representeras som successivt alternerande stora stadier, inklusive separata stadier av långvarig träning (Fig. 38) förknippade med ålders- och kvalifikationsindikatorer för idrottare.

Det bör noteras att det i vissa sporter inte finns några tydliga gränser mellan stadierna och stadierna i en flerårig process, liksom strikta tidsramar för dessa stadier och stadier.

Rationell konstruktion av långvarig sportträning utförs på grundval av följande faktorer: optimala åldersgränser, inom vilka de högsta resultaten vanligtvis uppnås i den valda sporten; varaktighet av systematisk utbildning för att uppnå dessa resultat; den övervägande inriktningen av utbildning i varje skede av långvarig utbildning; passåldern vid vilken idrottaren började träna och den biologiska ålder vid vilken specialträningen började; idrottarens individuella egenskaper och tillväxttakten för hans skicklighet.

Den långsiktiga processen för träning och tävling för en idrottare är byggd på grundval av följande metodiska bestämmelser.

1. Ett enhetligt pedagogiskt system som säkerställer den rationella kontinuiteten i uppgifter, medel, metoder, organisatoriska

träningsformer för alla åldersgrupper. Huvudkriteriet för effektiviteten av långtidsträning är det högsta sportresultatet som uppnås inom de optimala åldersgränserna för denna sport.

Målinriktning i förhållande till högsta sportsmannaanda i förberedelseprocessen för alla åldersgrupper.

Optimalt förhållande (proportionalitet) av olika aspekter av en idrottares beredskap under många års träning.

Stadig tillväxt i volymen av medel för allmän och specialutbildning, varvid förhållandet mellan dessa gradvis förändras. Från år till år ökar andelen av volymen av specialträningsmedel i förhållande till den totala volymen av utbildningsbelastningen och följaktligen minskar andelen allmän utbildning.

Progressiv ökning av volymen och intensiteten av träning och tävlingsbelastningar. Varje period av nästa årscykel bör börja och sluta på en högre nivå av träningsbelastning jämfört med motsvarande perioder av föregående årscykel.

Tabell 31 visar ungefärliga känsliga (känsliga) perioder av utveckling av höjd- och viktindikatorer och fysiska egenskaper hos barn i skolåldern.

Den dominerande inriktningen av träningsprocessen i stadierna av långvarig träning bestäms med hänsyn till dessa känsliga perioder av utveckling av fysiska egenskaper. Samtidigt är det tillrådligt att uppmärksamma utbildningen av de fysiska egenskaper som inte aktivt utvecklas i denna ålder. Det är särskilt viktigt att observera proportionalitet i utvecklingen av allmän uthållighet och snabbhet, i utvecklingen av allmän uthållighet och styrka, d.v.s. egenskaper som bygger på olika fysiologiska mekanismer.

Hos flickor inträffar de känsliga perioderna för bildandet av fysiska egenskaper ett år tidigare.

Processen med långvarig träning av idrottare är villkorligt uppdelad i 4 steg: preliminär träning, initial sportspecialisering, avancerad specialisering i den valda sporten, sportförbättring (tabell 32).

Varaktigheten av stadierna av långvarig träning beror på sportens särdrag, nivån på idrottsberedskapen hos de inblandade. Det finns ingen tydlig gräns mellan stadierna. När man bestämmer sig för övergången till nästa steg av träningen bör man ta hänsyn till idrottarens pass och biologiska ålder, nivån på hans fysiska utveckling och kondition, förmågan att framgångsrikt uppfylla åldersrelaterad träning och konkurrenskraftiga belastningar.

Ungefärliga åldersgränser för träningsstadierna i processen för långvarig träning inom olika sporter presenteras i tabell 33.

Det preliminära förberedelseskedet omfattar grundskoleåldern och övergår till nästa steg med början av idrottsspecialisering. I detta skede löses följande uppgifter i träningspassen:

behärska tillgänglig kunskap inom området fysisk kultur och idrott av de inblandade;

bildande av den nödvändiga grundfonden för motoriska färdigheter från vissa sporter, deras konsolidering och förbättring;

främja harmonisk bildning av en växande organism, stärka hälsan, omfattande utbildning av fysiska egenskaper, främst snabbhet, hastighet-styrka förmågor och allmän uthållighet.

Förberedelsen av barn kännetecknas av en mängd olika sätt, metoder och organisationsformer, den breda användningen av element

olika sporter, utomhus- och sportspel. Spelmetoden hjälper till att utföra övningar känslomässigt och naturligt, upprätthålla barns intresse när de upprepar pedagogiska uppgifter. I detta skede bör träningspass med stor fysisk och mental stress, som involverar användning av monotont, monotont utbildningsmaterial, inte genomföras.

Stadium av inledande sportspecialisering. Huvuduppgifterna i detta skede är att säkerställa den omfattande fysiska konditionen hos de inblandade, deras vidare behärskning av rationella sporttekniker och skapande av gynnsamma förutsättningar för att uppnå de högsta resultaten vid den optimala åldern för varje sport.

Specialisering har en "flerfacetterad", ingalunda snävt fokuserad karaktär. Tillsammans med att bemästra grunderna i tekniken för den valda sporten och andra fysiska övningar, ägnas särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av de fysiska egenskaperna och bildandet av motoriska färdigheter som är viktiga för framgångsrik specialisering i den valda sporten.

Mångsidig träning med en relativt liten volym av specialövningar är mer lovande för efterföljande sportförbättring än högspecialiserad träning.

Den dominerande trenden i belastningsdynamik under åren av initial specialisering bör vara en volymökning med en liten ökning av den totala träningsintensiteten. Även om träningsintensiteten också ökar, måste graden av intensitetsökning normaliseras inom snävare gränser än ökningen av total volym. Särskild omsorg för att observera måttet på intensiteten av belastningar krävs under kroppens intensiva tillväxt och mognad, när naturlig plast, energi och regulatoriska processer är kraftigt aktiverade, vilket i sig är en slags belastning för kroppen.

Stora träningscykler kännetecknas av en förlängd förberedelseperiod. Tävlingsperioden presenteras som i en kollapsad form.

Stadium av djupgående specialisering i den valda sporten faller på perioden av en idrottsmans liv, när bildandet av alla funktionella system i princip är slutfört, vilket säkerställer hög prestanda och motstånd hos kroppen i förhållande till negativa faktorer som visar sig i processen med intensiv träning. I detta skede får träningsprocessen en uttalad specificitet. Andelen specialutbildning ökar stadigt på grund av en ökning av den tid som avsatts för genomförande av särskilt förberedande och tävlingsövningar.

Den totala volymen och intensiteten av träningsbelastningar fortsätter att öka. Antalet sam-

svartsjuka i den valda idrottsgrenen. Systemet med träning och tävling blir mer individualiserat. Träningsmedel motsvarar i större utsträckning till form och innehåll de tävlingsövningar som idrottaren är specialiserad på.

I detta skede är huvuduppgiften att säkerställa en perfekt och varierad innehav av sportutrustning under svåra förhållanden, dess individualisering, för att utveckla de fysiska och viljemässiga egenskaper som bidrar till förbättringen av en idrottsmans tekniska och taktiska färdigheter.

Stadium av sportförbättring sammanfaller med den ålder som är gynnsam för att uppnå höga idrottsresultat. I detta skede är huvuduppgifterna förberedelser för tävlingar och framgångsrikt deltagande i dem. Därför, i jämförelse med de tidigare stegen, får utbildningen en ännu mer specialiserad inriktning. En idrottare använder hela komplexet av effektiva medel, metoder och organisatoriska träningsformer för att uppnå högsta resultat i tävlingar. Volymen och intensiteten av träningsbelastningar når en hög nivå. Allt oftare används träningspass med tung belastning, antalet pass i veckovisa mikrocykler når 10-15 eller mer. Träningsprocessen är mer och mer individualiserad och byggs med hänsyn till egenskaperna hos idrottarens tävlingsaktivitet.

19.2. Bygga ett träningspass i små cykler (mikrocyklar)

mikrocykel- detta är en liten träningscykel, oftast med en vecko- eller nästan veckovis varaktighet, vanligtvis med från två till flera pass.

Externa tecken på mikrocykeln är:

närvaron av två faser i dess struktur - en stimuleringsfas (kumulativ) och en återhämtningsfas (avlastning och vila). Samtidigt finns lika kombinationer (i tid) av dessa faser endast i träning av nybörjare. Under den förberedande perioden överstiger stimuleringsfasen avsevärt återhämtningsfasen, och under konkurrensperioden blir deras förhållande mer varierande;

ofta är slutet av mikrocykeln associerat med återhämtningsfasen, även om det också inträffar i mitten av det;

regelbunden upprepning i den optimala sekvensen av klasser av olika riktningar, olika volymer och olika intensitet.

Analys av träningsprocessen i olika sporter gör att vi kan identifiera ett visst antal generaliserade

"3 Zh.K. Kholodov 385

träning av mikrocyklar: indragande, grundläggande, kontrollförberedande, medbringande, samt tävling och återhämtning.

I utövandet av individuella sporter finns det från fyra till nio olika typer av mikrocyklar.

Indragande mikrocyklar kännetecknas av en låg total belastning och syftar till att leda idrottarens kropp till ett intensivt träningsarbete. De används i den första mesocykeln av förberedelseperioden, såväl som efter sjukdom.

Grundläggande mikrocykler (allmänt förberedande) kännetecknas av en stor total volym av laster. Deras huvudmål är stimulering av adaptiva processer i idrottares kropp, lösningen av huvuduppgifterna för teknisk-taktisk, fysisk, frivillig, speciell mental träning. "På grund av detta utgör de grundläggande mikrocyklerna huvudinnehållet i förberedelseperioden .

Kontroll och förberedande mikrocykler uppdelad i särskilt förberedande och modell.

Speciellt förberedande mikrocyklar, kännetecknas av en genomsnittlig mängd träningsbelastning och hög konkurrenskraftig eller nästan konkurrenskraftig intensitet, syftar till att uppnå den erforderliga nivån av speciell prestation i tävlingar, polering av tekniska och taktiska färdigheter och förmågor samt speciell mental beredskap.

Modellmikrocyklar är kopplade till modellering av konkurrensregler under träningsaktivitet och syftar till att kontrollera beredskapsnivån och öka förmågan att realisera den ackumulerade motoriska potentialen hos en idrottare. Den totala belastningsnivån i den kan vara högre än i den kommande tävlingen (överbelastningsregeln).

Dessa två typer av kontroll- och förberedande mikrocykler används i slutskedet av förberedelse- och tävlingsperioderna.

Leverera mikrocyklar. Innehållet i dessa mikrocykler kan varieras. Det beror på systemet för att ta idrottaren till tävlingen, funktionerna i hans förberedelser för huvudstarterna i slutskedet. De kan ta itu med problem med fullständig återhämtning och mental anpassning. I allmänhet kännetecknas de av en låg volymnivå och total intensitet av laster.

Återvinningsmikrocykler slutför vanligtvis en serie intensiva grundläggande, kontroll- och förberedande mikrocykler.

1 Frivillig träning - ett system av influenser som används för att forma och förbättra de viljemässiga egenskaper som krävs för en idrottare (målmedvetenhet, beslutsamhet, mod, uthållighet, uthållighet, etc.).

Jag den låga totala belastningen av sådana mikrocyklar, den utbredda användningen av aktiv rekreation innebär i dem.

Konkurrenskraftiga mikrocyklar ha det huvudläge som motsvarar tävlingsprogrammet. Strukturen och varaktigheten för dessa mikrocykler bestäms av specifikationerna för tävlingar i olika sporter, det totala antalet starter och pauser mellan dem. Beroende på detta, konkurrenskraftiga mikrocyklar

\ kan begränsas till starter, direkt närmande till dem och återhämtningspass, och kan även inkludera speciella träningspass i intervallen mellan individuella starter och matcher.

I utövandet av sport används mikrocyklar i stor utsträckning, kallade slagverk. De används i de fall där förberedelsetiden för en viss tävling är begränsad och idrottaren snabbt behöver uppnå vissa adaptiva förändringar. I det här fallet kan slagelementet vara volymen av belastningen, dess intensitet, koncentrationen av övningar med ökad teknisk komplexitet och mental spänning, genomföra klasser under extrema miljöförhållanden. Chock kan vara grundläggande, kontrollförberedande och konkurrenskraftiga mikrocykler, beroende på årscykelns skede och dess uppgifter.

I separata mikrocykler, både arbete med en annan inriktning, som om möjligt säkerställer en förbättring av olika aspekter av beredskapen, och arbete med en mer eller mindre uttalad övervägande inriktning i enlighet med mönstren för att bygga utbildning i specifika stadier av årliga och fleråriga utbildningar. årsutbildning, bör planeras.

19.3. Bygga ett träningspass i medelstora cykler (mesocycles)

En mesocykel är en genomsnittlig träningscykel som varar från 2 till 6 veckor, inklusive en relativt komplett serie av mikrocyklar.

Konstruktionen av träningsprocessen på grundval av mesocykler gör det möjligt att systematisera den i enlighet med huvuduppgiften för träningsperioden eller -stadiet, för att säkerställa den optimala dynamiken för träning och tävlingsbelastningar, lämplig kombination av olika medel och metoder av träning, överensstämmelsen mellan faktorerna för pedagogisk påverkan och rehabiliteringsåtgärder, för att uppnå kontinuitet i utbildningen av olika egenskaper och förmågor.

Externa tecken på en mesocykel är: 1) upprepad reproduktion av ett antal mikrocykler (vanligtvis homogena) i en enda sekvens eller växling av olika mikrocykler i en viss sekvens. Samtidigt upprepas de oftare under den förberedande perioden, och under konkurrensperioden växlar de oftare; 2) förändringen av en riktning av mikrocykler av andra karaktäriserar också förändringen av mesocykeln; 3) Mesocykeln avslutas med en återhämtnings- (avlastnings)mikrocykel, tävlingar eller kontrolltester.

En analys av träningsprocessen i olika idrotter gör det möjligt att peka ut ett visst antal typiska mesocykler: indragande, grundläggande, kontroll och förberedande, precompetitive, konkurrenskraftiga, återhämtning.

Indragande mesocykler. Deras huvuduppgift är att gradvis leda idrottare till att effektivt utföra specifikt träningsarbete. Detta säkerställs genom användning av övningar som syftar till att öka eller återställa prestanda hos system och mekanismer som bestämmer nivån på olika komponenter av uthållighet; hastighet-styrka egenskaper och flexibilitet; utveckling av motoriska färdigheter och förmågor. Dessa mesocykler tillämpas i början av säsongen, efter sjukdom eller skada, och efter andra påtvingade eller planerade avbrott i träningsprocessen.

grundläggande mesocykler. De planerar huvudarbetet för att öka funktionaliteten hos huvudkroppssystemen, förbättra fysisk, teknisk, taktisk och mental beredskap. Träningsprogrammet kännetecknas av användningen av hela uppsättningen av medel, en stor volym och intensitet av träningsarbetet och den utbredda användningen av klasser med tung belastning. Grundläggande mesocykler ligger till grund för förberedelseperioden och ingår i tävlingsperioden för att återställa fysiska egenskaper och färdigheter som förlorats under starterna.

Kontroll och förberedande mesocykler. Ett karakteristiskt kännetecken för träningsprocessen i dessa mesocykler är den utbredda användningen av konkurrenskraftiga och speciellt förberedande övningar som ligger så nära konkurrenskraftiga som möjligt. Dessa mesocykler kännetecknas som regel av en hög intensitet av träningsbelastningen, motsvarande den tävlingsmässiga eller nära den. De används under andra halvan av förberedelseperioden och under tävlingsperioden som mellanliggande mesocykler mellan ansträngande starter, om det finns tillräckligt med tid för detta.

Prekompetitiva (ledande) mesocyklerär avsedda för den slutliga bildandet av en sportform genom att eliminera individuella brister som identifierats under förberedelserna av en idrottare, förbättra hans tekniska kapacitet.

En speciell plats i dessa mesocykler upptas av målmedveten mental och taktisk träning. En viktig plats ges till att modellera regimen för den kommande tävlingen.

Den allmänna trenden med belastningsdynamik i dessa mesocykler kännetecknas som regel av en gradvis minskning av den totala volymen och volymen av intensiva träningsmedel före huvudtävlingarna. Detta beror på förekomsten i kroppen av mekanismen för "fördröjd omvandling" av den kumulativa effekten av träning, som består i det faktum att toppen av idrottsprestationer så att säga släpar efter topparna för det allmänna och särskilda mest. intensiva lastvolymer. Dessa mesocykler är typiska för stadiet av direkt förberedelse för huvudstarten och är viktiga när idrottare flyttar till nya kontrasterande klimatiska och geografiska förhållanden.

Konkurrenskraftiga mesocykler. Deras struktur bestäms av sportens särdrag, funktionerna i sportkalendern, kvalifikationerna och idrottarens beredskapsnivå. Inom de flesta sporter hålls tävlingar under hela året i 5-10 månader. Under denna tid kan flera konkurrenskraftiga mesocykler hållas. I de enklaste fallen består mesocykler av denna typ av en inkommande och en konkurrerande mikrocykel. I dessa mesocykler ökar volymen av tävlingsövningar.

Återhämtning mesocykel utgör grunden för övergångsperioden och organiseras specifikt efter en spänd serie tävlingar. I vissa fall, under denna mesocykel, är det möjligt att använda övningar som syftar till att eliminera de manifesterade bristerna eller förbättra fysiska förmågor som inte är de viktigaste för denna sport. Volymen av konkurrenskraftiga och speciellt förberedande övningar

[eny reduceras avsevärt. 19.4. Bygga ett träningspass i stora cykler (makrocykler) Makrocykel- detta är en stor träningscykel såsom halvårlig (i vissa fall 3-4 månader), årlig, flerårig (till exempel fyraårig), förknippad med utveckling, stabilisering och tillfällig förlust av sportform och inklusive en komplett serie av perioder, stadier, mesocykler.

Uppbyggnad av utbildning i fleråriga makrocykler(i stadium av högre prestationer). I utövandet av idrott är det vanligt att peka ut fyraåriga cykler i samband med förberedelserna för huvudtävlingarna - de olympiska spelen och för ungdomar - för Spartakiads av folken i Ryssland, som hålls en gång vart fjärde år. Alternativ för att konstruera en fyraårig olympisk cykel presenteras i Tabell 34.

390

Byggträning i årliga cykler. I utbildningen av högt kvalificerade idrottare finns en konstruktion av en ettårig utbildning baserad på en makrocykel (en cykel), på basis av två makrocykler (två-cykler) och tre makrocykler (tre-cykler) (Fig. 39). I varje makrocykel urskiljs tre perioder - förberedande, konkurrenskraftig och övergångsperiod. När man bygger en två- och trecykels träningsprocess används ofta alternativ som kallas "dubbel" och "trippel" cykler. I dessa fall är övergångsperioderna mellan den första, andra och tredje makrocykeln ofta inte planerade, och konkurrensperioden för den föregående makrocykeln övergår smidigt till den förberedande perioden för nästa.

Förberedelseperioden syftar till att bilda en sportform - skapandet av en solid grund (allmän och speciell) för att förbereda sig för huvudtävlingarna och delta i dem, förbättra olika aspekter av beredskapen. Under tävlingsperioden utförs stabiliseringen av sportformen genom ytterligare förbättring av olika aspekter av beredskap, integrerad träning tillhandahålls, direkt förberedelse för huvudtävlingarna och själva tävlingarna genomförs. Övergångsperioden (en period av tillfällig förlust av sportform) syftar till att återställa fysisk och mental potential efter hög träning och tävlingsbelastning och att förbereda sig för nästa makrocykel.

Förberedelseperiod(perioden för grundläggande utbildning) är uppdelad i två huvudstadier: 1) allmänt förberedande (eller grundläggande) stadium; 2) ett särskilt förberedande skede.

Allmänt förberedande skede. Huvudmålen för scenen är att öka nivån av fysisk kondition hos idrottare, förbättra de fysiska egenskaperna som ligger till grund för höga sportprestationer i en viss sport och studera nya komplexa tävlingsprogram. Varaktigheten av detta skede beror på antalet tävlingsperioder i årscykeln och är vanligtvis 6-9 veckor (i vissa sporter finns variationer från 5 till 10 veckor).

Scenen består av två, i vissa fall - av tre mesocykler. Den första mesocykeln (varaktighet 2-3 mikrocykler) - indragning - är nära kopplad till den tidigare övergångsperioden och är förberedande för att utföra träningsbelastningar med hög volym. Den andra mesocykeln (varaktighet 3-6 mikrocykler per vecka) - grundläggande - syftar till att lösa scenens huvuduppgifter. I denna mesocykel fortsätter ökningen av de totala volymerna av utbildningsmedel, enkelriktade privata volymer av intensiva medel, som utvecklar huvudkvaliteterna och bidrar till att behärska nya konkurrenskraftiga program.

Särskilt förberedande skede. I detta skede stabiliseras volymen av träningsbelastningen, volymerna som syftar till att förbättra den fysiska konditionen, och intensiteten ökar på grund av ökningen av tekniska och taktiska träningsmetoder. Stegets varaktighet är 2-3 mesocykler.

Konkurrensperiod(period för huvudtävlingarna). Huvudmålen för denna period är att öka den uppnådda nivån av specialberedskap och uppnå höga idrottsresultat i tävlingar. Dessa problem löses med hjälp av tävlings- och närliggande speciellt förberedande övningar.

Organiseringen av processen för specialträning under tävlingsperioden utförs i enlighet med kalendern för huvudtävlingarna, som vanligtvis inte är mer än 2-3 för kvalificerade idrottare i de flesta sporter. Alla andra tävlingar är både träningsmässiga och kommersiella; särskild utbildning för dem genomförs som regel inte. De är själva viktiga länkar i förberedelserna inför stora tävlingar.

Tävlingsperioden är oftast uppdelad i två stadier: 1) stadiet med tidiga starter, eller utvecklingen av den faktiska idrottsformen; 2) skedet av direkt förberedelse för huvudstarten.

Stadiet med tidiga start, eller utvecklingen av den faktiska sportformen. I detta skede, som varar 4-6 mikrocykler, löses uppgifterna att öka beredskapsnivån, nå ett tillstånd av sportform och förbättra nya tekniska och taktiska färdigheter.

kov i färd med att använda tävlingsövningar. I slutet av detta skede hålls vanligtvis den huvudsakliga kvaltävlingen.

Stadiet av direkt förberedelse för huvudstarten. I detta skede är följande uppgifter lösta:

återställande av arbetsförmåga efter de viktigaste kvalificerande tävlingarna och mästerskapen i landet;

ytterligare förbättring av fysisk kondition och tekniska och taktiska färdigheter;

skapande och upprätthållande av hög mental beredskap hos idrottare på grund av reglering och självreglering av stater;

modellering av konkurrensutsatt verksamhet för att leda till start och kontroll över beredskapsnivån;

ge optimala förutsättningar för maximal användning av alla aspekter av beredskap (fysisk, teknisk, taktisk och mental) för att omvandla den till högsta möjliga sportresultat.

Varaktigheten av detta stadium varierar mellan 6-8 veckor. Den består vanligtvis av 2 mesocykler. En av dem (med en stor total belastning) syftar till att utveckla egenskaper och förmågor som bestämmer en hög nivå av idrottsprestationer, den andra syftar till att leda en idrottare att delta i specifika tävlingar, med hänsyn till särdragen i sportdisciplinen deltagarna, organisatoriska, klimatiska och andra faktorer.

Övergångsperiod. Huvudmålen för denna period är att säkerställa ordentlig vila efter träning och tävlingsbelastningar under det senaste året eller makrocykeln, samt att upprätthålla en viss konditionsnivå för att säkerställa optimal beredskap hos idrottaren för starten av nästa makrocykel. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fullständig fysisk och särskilt mental återhämtning. Dessa uppgifter bestämmer övergångsperiodens varaktighet, sammansättningen av de medel och metoder som används, belastningsdynamiken etc.

Övergångsperiodens längd sträcker sig vanligtvis från 2 till 5 veckor och beror på vilket stadium av långvarig träning där idrottaren befinner sig, systemet för att organisera träningen under året, tävlingsperiodens varaktighet, komplexiteten och ansvaret för huvudtävlingarna och idrottarens individuella förmågor.

Träning under övergångsperioden kännetecknas av en minskning av den totala arbetsmängden och mindre belastningar. Jämfört till exempel med förberedelseperioden minskas arbetsmängden med ca 3 gånger; antalet klasser under den veckovisa mikrocykeln överstiger som regel inte 3-5; klasser med tung belastning planeras inte osv. Huvudinnehållet i övergångsperioden är en mängd olika sätt för aktiv rekreation och allmänna förberedande övningar.

I slutet av övergångsperioden ökar belastningen gradvis, mängden aktiv rekreationsutrustning minskar och antalet allmänna förberedande övningar ökar. Detta gör att du kan göra en smidigare övergång till det första steget av förberedelseperioden för nästa makrocykel.

Med korrekt konstruktion av övergångsperioden återställer idrottaren inte bara styrkan helt efter den senaste makrocykeln, anpassar sig till aktivt arbete under förberedelseperioden, utan når också en högre beredskapsnivå jämfört med samma period föregående år.

Varaktigheten och innehållet av perioder och deras ingående stadier av förberedelse inom en enda makrocykel bestäms av många faktorer. Några av dem är relaterade till sportens särdrag - strukturen för effektiv tävlingsaktivitet, strukturen för idrottares beredskap, systemet med tävlingar som har utvecklats i denna sport; andra - med scenen för många års träning, mönster för bildning av olika kvaliteter och förmågor, etc., andra - med organisation av träning (under förhållanden med centraliserad träning eller på fältet), klimatförhållanden (varmt klimat, medium- utbud), material och teknisk nivå (simulatorer, utrustning och inventarier, rehabiliteringsmedel, specialnäring etc.).

30 september 2015 18 september 2017 av valv

Syftet med idrottsträning

Målet är att uppnå högsta möjliga nivå av teknisk-taktisk, fysisk och mental kondition för en given individ, på grund av sportens särdrag och kraven för att uppnå högsta möjliga resultat i tävlingsaktivitet.

Huvuduppgifterna för idrottsträning

behärska tekniken och taktiken för den valda sporten;
säkerställa den nödvändiga utvecklingsnivån av motoriska egenskaper, förmågan hos de funktionella systemen i kroppen som bär huvudbelastningen i denna sport;
utbildning av korrekta moraliska och viljemässiga egenskaper;
säkerställa den nödvändiga nivån av speciell mental beredskap;
förvärv av teoretisk kunskap och praktisk erfarenhet som är nödvändig för framgångsrik utbildning och tävlingsaktiviteter;
komplex förbättring och manifestation i tävlingsaktiviteten av olika aspekter av en idrottares beredskap.

Dessa uppgifter i de flesta allmän syn bestämma huvudaspekterna (riktningarna) av sportträning, som har oberoende funktioner: tekniska, taktiska, fysiska, psykologiska och integrerade. Av innehållet hos var och en av dessa parter följer specifika utbildningsuppgifter.

I området teknisk förbättring sådana uppgifter är: skapa de nödvändiga idéerna om sportutrustning, bemästra de nödvändiga färdigheterna och förmågorna, förbättra sportutrustningen genom att ändra dess dynamiska och kinematiska parametrar, samt behärska nya tekniker och element, säkerställa sportutrustningens variation, dess lämplighet till villkor för konkurrenskraftig aktivitet och idrottarens funktionella kapacitet, vilket säkerställer stabiliteten hos teknikens huvudegenskaper till verkan av förvirrande faktorer.

Taktisk förbättring innebär en analys av funktionerna i de kommande tävlingarna, sammansättningen av rivaler och utveckling av optimal taktik för de kommande tävlingarna. Samtidigt är det nödvändigt att ständigt förbättra de mest acceptabla taktiska systemen för en viss idrottare, utarbeta de bästa alternativen under träningsförhållanden genom att modellera funktionerna i de kommande tävlingarna, idrottarens funktionella tillstånd, karakteristiskt för konkurrenskraftig aktivitet. Det är också nödvändigt att säkerställa variabiliteten av taktiska beslut beroende på de situationer som har uppstått, att skaffa sig speciell kunskap inom teknikområdet och idrottens taktik.

Pågående fysisk träning en idrottare behöver öka förmågan hos funktionella system som ger en hög nivå av allmän och speciell kondition, utveckla motoriska egenskaper - styrka, snabbhet, uthållighet, flexibilitet, koordinationsförmåga, såväl som förmågan att manifestera fysiska egenskaper i tävlingsaktiviteter , deras "konjugerade" förbättring och manifestation.

Pågående psykologisk förberedelse en idrottares moraliska-viljemässiga egenskaper och speciella mentala funktioner, förmågan att hantera sitt mentala tillstånd under träning och tävlingsaktiviteter tas upp och förbättras.

En separat grupp av uppgifter är förknippad med integration, det vill säga att kombinera egenskaper, förmågor, färdigheter, ackumulerade kunskaper och erfarenheter till en helhet, huvudsakligen relaterad till olika aspekter av beredskap, som uppnås i processen integrerad utbildning.

Uppdelningen av träningsprocessen i relativt oberoende aspekter (tekniska, taktiska, fysiska, psykologiska, integrerade) effektiviserar idéer om komponenterna i sportmanship, gör det i viss mån möjligt att systematisera medlen och metoderna för deras förbättring, systemet för kontroll och hantering av processen att förbättra sporten.

Samtidigt, i träning och i synnerhet tävlingsverksamhet, manifesteras ingen av dessa aspekter isolerat; de kombineras till ett komplext komplex som syftar till att uppnå det högsta sportprestationer(Platonov, 1997). Graden av inkludering av olika element i ett sådant komplex, deras inbördes samband och interaktion bestäms av mönstren för bildandet av funktionella system (Anokhin, 1975), som syftar till det slutliga resultatet, specifikt för varje sport och del av träning eller tävlingsaktivitet.

Man bör komma ihåg att var och en av beredskapens sidor beror på graden av perfektion hos dess andra sidor, bestäms av dem och bestämmer deras nivå. Till exempel beror den tekniska förbättringen av en idrottare på utvecklingsnivån för olika motoriska egenskaper - styrka, snabbhet, flexibilitet, koordinationsförmåga.

Nivån av manifestation av motoriska egenskaper, särskilt uthållighet, är nära relaterad till teknikens effektivitet, nivån av mental stabilitet för att övervinna trötthet, förmågan att implementera ett rationellt taktiskt schema för konkurrenskamp under svåra förhållanden. Å andra sidan är taktisk beredskap inte bara kopplad till en idrottares förmåga att uppfatta och snabbt bearbeta information, förmågan att upprätta en rationell taktisk plan och hitta effektiva sätt att lösa motoriska problem beroende på situationen, utan är också bestämd. av teknisk skicklighet, funktionell beredskap, mod, beslutsamhet. , målmedvetenhet, etc.

Uppgifterna som uppstår i processen för idrottsträning specificeras i förhållande till homogena grupper av idrottare, lag, individuella idrottare, med hänsyn tagen till stadium av långvarig träning, typ av träning, idrottsnivå, hälsostatus, beredskap och andra skäl .

Medel för idrottsträning– olika motion direkt eller indirekt påverkar förbättringen av idrottares färdigheter. Sammansättningen av sportträningsmedel bildas med hänsyn till egenskaperna hos en viss sport, som är föremål för sportspecialisering.

Motion

Medel för idrottsträning - motion- kan vara villkorad uppdelad i fyra grupper: allmänt förberedande, hjälpmedel, särskilt förberedande, konkurrenskraftigt.

Till allmän förberedelse inkluderar övningar som tjänar den omfattande funktionella utvecklingen av idrottarens kropp. De kan både motsvara egenskaperna hos den valda sporten och vara i en viss motsägelse med dem (när man löser problemen med omfattande och harmonisk fysisk utbildning).

Extra(semi-speciella) övningar involverar motoriska handlingar som skapar en speciell grund för efterföljande förbättringar i en eller annan sportaktiviteter.

Särskild förberedandeövningar intar en central plats i träningssystemet för kvalificerade idrottare och täcker en rad medel, inklusive inslag av tävlingsaktivitet och handlingar nära dem i form, struktur, såväl som i karaktären av de manifesterade egenskaperna och aktiviteten hos den funktionella kroppens system.

Konkurrenskraftigövningar involverar genomförandet av ett komplex motoriska handlingar, som är föremål för idrottsspecialisering, enl befintliga regler tävlingar. Tävlingsövningar kännetecknas av ett antal funktioner. För det första, när de genomförs, uppnås höga och rekordresultat; den begränsande nivån av idrottarens anpassningsförmåga bestäms, vilket han uppnår som ett resultat av användningen av allmänna förberedande, extra och speciella förberedande övningar i sin träning. För det andra kan tävlingsövningar i sig betraktas som de mest bekväma och objektiva visuella modellerna av en idrottsmans reservkapacitet (Laputin, 1986).

Medel för idrottsträning är också uppdelade efter påverkans riktning. Det är möjligt att tilldela medel som huvudsakligen är förknippade med förbättringen av olika aspekter av beredskap - tekniska, taktiska etc., samt syftar till att utveckla olika motoriska egenskaper, öka funktionsförmågan hos enskilda organ och kroppssystem.

Sport träningsmetoder

Under metoderna för idrottsträning bör man förstå arbetsmetoderna för en tränare och en idrottare, med hjälp av vilken behärskning av kunskap, färdigheter och förmågor uppnås, de nödvändiga egenskaperna utvecklas och en världsbild bildas.

För praktiska ändamål är alla metoder villkorligt indelade i tre grupper:

verbal;
visuell;
praktisk.

I processen med sportträning används alla dessa metoder i olika kombinationer. Varje metod används inte på ett standard sätt, utan anpassas ständigt till specifika krav på grund av egenskaperna hos sportträning. När man väljer metoder bör man se till att de strikt överensstämmer med de uppställda uppgifterna, allmänna didaktiska principer, såväl som speciella principer för idrottsträning, ålder och könsegenskaper hos idrottare, deras kvalifikationer och beredskap. I sport, där en speciell plats ges till kommunikation med praktiken, och även på grund av de specifika egenskaperna hos sportaktiviteter, ges huvudrollen till praktiska metoder.

Till verbala metoder som används i idrottsträning inkluderar berättande, förklaring, föreläsning, samtal, analys och diskussion. Dessa former används oftast i en lakonisk form, särskilt vid förberedelser av kvalificerade idrottare, vilket underlättas av speciell terminologi, en kombination av verbala och visuella metoder. Effektiviteten av utbildningsprocessen beror till stor del på skicklig användning av instruktioner och kommandon, kommentarer, verbala bedömningar och förklaringar.

Visuella metoder, som används i idrottsutövning, är olika och avgör till stor del effektiviteten av träningsprocessen. Först och främst bör de inkludera den metodologiskt korrekta demonstrationen av individuella övningar och deras delar, som vanligtvis utförs av en tränare eller en kvalificerad idrottare.

Används i stor utsträckning inom idrottsutövning hjälpmedel demonstrationer - utbildningsfilmer, videor, mock-ups av spelplaner och fält för att demonstrera taktiska scheman, elektroniska spel. Orienteringsmetoder används också i stor utsträckning. Här är det nödvändigt att skilja mellan de enklaste landmärkena som begränsar rörelseriktningen, det tillryggalagda avståndet etc., och mer komplexa - ljus, ljud och mekaniska ledande enheter, inklusive de med programkontroll och respons. Dessa anordningar gör det möjligt för idrottaren att få information om rörelsernas tempo-rytmiska, rumsliga och dynamiska egenskaper, och ibland tillhandahåller inte bara information om rörelserna och deras resultat, utan också påtvingad korrigering.

Praktiska träningsmetoder:

1) metoder, främst inriktade på utveckling av sportutrustning, d.v.s. om bildandet av motoriska färdigheter och förmågor som är karakteristiska för den valda sporten;

2) metoder, främst inriktade på utveckling av motoriska egenskaper.

Det bör beaktas att utvecklingen av sportutrustning nästan alltid innebär samtidig behärskning av taktiken för att tillämpa tekniker och åtgärder under konkurrensförhållanden. Detta gäller särskilt för kampsport, sportspel, cykling, skidåkning, där behärskning av en eller annan teknik (till exempel en teknik i brottning eller basket) nödvändigtvis involverar studiet av taktiken för att tillämpa denna teknik i tävlingsförhållanden.

Stor arsenal och variation fysisk aktivitet, karakteristiskt för den andra gruppen av metoder, utvecklar inte bara fysiska egenskaper, utan förbättrar också tekniska och taktiska färdigheter och mentala egenskaper. Båda grupperna av metoder är nära relaterade till varandra, används i oskiljaktig enhet och ger tillsammans en effektiv lösning på problemen med idrottsträning.

Metoder som främst syftar till utveckling av sportutrustning

Det är nödvändigt att lyfta fram metoderna för att lära sig övningen som helhet och i delar. Inlärningen av rörelse som helhet genomförs under utvecklingen av relativt enkla övningar, såväl som komplexa rörelser, vars uppdelning i delar är omöjlig. Men när man bemästrar en holistisk rörelse är uppmärksamheten hos de inblandade konsekvent fokuserad på det rationella genomförandet av enskilda delar av en holistisk motorisk handling.

Vid inlärning av mer eller mindre komplexa rörelser som kan delas upp i relativt oberoende delar, sker utvecklingen av sportutrustning i delar. I framtiden kommer den integrerade implementeringen av motoriska handlingar att leda till integrering i en enda helhet av de tidigare bemästrade komponenterna i en komplex övning.

När man använder metoderna för att bemästra rörelser, både generellt och i delar, ges en stor roll till ledande och imitationsövningar. Lead-up övningar tjänar till att underlätta behärskning av sporttekniker genom systematisk bemästring av enklare motoriska handlingar som säkerställer genomförandet av huvudrörelsen. Detta beror på den relaterade koordinationsstrukturen för de ledande och grundläggande övningarna. Så, i träningen av en löpare, används löpning med hög höfthöjning, löpning med översvämning av underbenet, malningslöpning, hoppning etc. som inledningsövningar.

Var och en av dessa övningar är ledande i förhållande till löpning och bidrar till en mer effektiv utveckling av dess individuella element: effektiv avstötning, hög höftförlängning, minskning av stödtid, förbättring av koordinationen i aktiviteten hos antagonistmuskler, etc.

I simuleringsövningar bevaras huvudövningarnas allmänna struktur, men när de utförs ges förutsättningar som underlättar behärskning av motoriska handlingar. Som simuleringsövningar kan trampa på en cykelergometer användas - för cyklister, imitation av simrörelser - för simmare, arbeta på roddmaskin- för roddare, etc. Imitationsövningar används i stor utsträckning för att förbättra de tekniska färdigheterna hos både nybörjare och idrottare med olika kvalifikationer. De låter dig inte bara skapa en uppfattning om tekniken idrottsmotion och underlätta processen för dess assimilering, bidra till att skapa den optimala koordinationsstrukturen för rörelser omedelbart före tävlingen, men också tillhandahålla effektiv koordination mellan motoriska och vegetativa funktioner, öka effektiviteten av den funktionella potentialförverkligandet i en tävlingsövning (Dyachkov, 1972) Shapkova, 1982).

Effektiviteten av metoder som syftar till att bemästra idrottstekniker beror i avgörande utsträckning på antalet, komplexiteten och kombinationen av de övningar som används. När man bemästrar rörelser, särskilt komplexa när det gäller koordination, är det mycket viktigt att välja en uppsättning övningar som förenas av ett gemensamt program, startpositioner, förberedande och grundläggande åtgärder, och som endast skiljer sig i koordinationskomplexitet. Samtidigt, utvecklingen av varje komplex teknisk mottagning innebär närvaron av ett stort antal övningar av varierande komplexitet, kopplade till en enda didaktisk kedja. I fallet med ett rationellt urval och distribution av övningar i denna kedja är det möjligt att säkerställa en systematisk process för att bemästra sportutrustning med en bred användning av möjligheterna till positiv överföring av motoriska färdigheter, där utvecklingen av en ny övning är baserad på en bred grund av förutsättningar färdigheter och förmågor (Gaverdovsky, 1991, Matveev, 2001).

Effektiviteten av undervisningsmetoder är direkt relaterad till valet av övningar baserat på deras strukturella relationer och deras motsvarande medicinska tekniker. Som de viktigaste teknikerna utvecklade på materialet i en av de mest tekniskt komplexa sporterna - gymnastik, följande rekommenderas:

inkludering - införandet av en tidigare välbemästrad rörelse i en ny, motorisk handling;
extrapolering - komplikationen av rörelse genom att kvantitativt öka funktionen som redan ingår i rörelsen;
interpolation - att bemästra en ny övning på grundval av redan bemästrade lättare och svårare övningar, när det krävs bildandet av en färdighet som är mellanliggande i komplexitet.

Metoder som främst syftar till utveckling av motoriska egenskaper

De viktigaste indikatorerna som bestämmer strukturen för praktiska metoder för träning är om övningen i processen för en enda användning den här metoden kontinuerlig eller ges med intervaller för vila, utförd i ett enhetligt (standard) eller variabelt (variabelt) läge.

I processen med idrottsträning används övningar inom ramen för två huvudmetoder - kontinuerlig och intervall.

kontinuerlig metod kännetecknas av en enda kontinuerlig utförande av träningsarbete; intervall - tillhandahåller genomförande av övningar med reglerade vilopauser. När du använder båda metoderna kan övningar utföras både i enhetligt och i variabelt läge. Beroende på valet av övningar och särdragen i deras tillämpning, kan träning vara av en generaliserad (integral) och selektiv (primär) karaktär.

Med en generaliserad effekt genomförs en parallell (komplex) förbättring av olika kvaliteter, som bestämmer beredskapsnivån hos en idrottare, och med en selektiv - den dominerande utvecklingen av individuella egenskaper.

Med ett enhetligt sätt att använda någon av metoderna är intensiteten i arbetet konstant, med en variabel - varierande. Intensiteten i arbetet från träning till träning kan öka (progressiv variant) eller ändras upprepade gånger (variabel variant).

Kontinuerlig träningsmetod, används under förhållanden med enhetligt arbete, det används främst för att öka aerob kapacitet, utveckla speciell uthållighet för arbete av medellång och lång varaktighet. Som exempel kan nämnas rodd på avstånd på 5 000 och 10 000 m med konstant hastighet med en puls på 145-160 bpm -1, löpning på avstånd på 10 000 och 20 000 m med samma puls. Dessa övningar kommer att bidra till att öka den aeroba prestanda hos idrottare, utveckla deras uthållighet till långt arbete, vilket ökar dess effektivitet.

Möjligheter kontinuerlig metod utbildning i villkor för varierande arbete är mycket mer mångsidig. Beroende på varaktigheten av de delar av träningen som utförs med större eller mindre intensitet, funktionerna i deras kombination, intensiteten av arbetet när du utför enskilda delar, är det möjligt att uppnå en övervägande effekt på idrottarens kropp i riktning mot ökande hastighet förmågor, utveckla olika typer av uthållighet, förbättra privata förmågor som bestämmer nivån på sportprestationer inom olika sporter.

Vid användning av en varierande variant kan delar av träningen som utförs med olika intensitet eller med olika intensitet och varierande längd alternera. Till exempel, när man åker skridskor en sträcka på 8000 m (20 varv på 400 m), körs ett varv med ett resultat på 45 s, nästa är ledigt, med en godtycklig hastighet. Sådant arbete kommer att bidra till utvecklingen av speciell uthållighet, bildandet av tävlingsteknik och en ökning av aerob-anaerob förmåga.

Den progressiva varianten är förknippad med en ökning av intensiteten i arbetet när träningen utförs, och den fallande varianten är förknippad med dess minskning. Så att simma en sträcka på 500 m (det första hundrametersegmentet, som simmar på 64 sekunder, och varje efterföljande - 2 sekunder snabbare, det vill säga på 62, 60, 58 och 56 sekunder) är ett exempel på ett progressivt alternativ ; skidåkning 20 km (4 varv á 5 km) med resultat på 20, 21, 22 respektive 23 minuter - ett exempel på en nedåtgående variant.

intervallträningsmetod, som innebär enhetlig prestation av arbetet, används i stor utsträckning vid utövandet av sportträning. Att utföra en serie övningar av samma varaktighet med konstant intensitet och strikt reglerade pauser är typiskt för denna metod. Exempel är typiska serier som syftar till att utveckla speciell uthållighet: 10 x 400 m - i löpning och skridskoåkning, 10 x 1000 m - i rodd, etc. Ett exempel på en varierande variant kan fungera som en serie för att utveckla sprintegenskaper i löpning: Zx 60 Fröken maxhastighet, vila - 3-5 minuter; 30 m från förflyttningen vid maximal hastighet, långsam löpning- 200 m.

Ett exempel på en progressiv variant är komplex som involverar successiv passage av segment med ökande längd (som löper en serie på 400 m + 800 m + 1200 m + 1600 m 4-2000 m) eller en stabil längd med ökande hastighet (simmar en sträcka på 200 m 6 gånger med resultat på 2 min 14 s, 2,12, 2,10, 2,08, 2,06, 2,04). Den fallande varianten antar den motsatta kombinationen: sekventiell prestation av övningar av minskande längd eller prestation av övningar av samma varaktighet med en gradvis minskning av deras intensitet.

I ett komplex kan även progressiva och fallande varianter kombineras. Som ett exempel kan ett komplex som ofta används för utveckling av speciell uthållighet vid simning på ett avstånd av 1500 m presenteras: 600 m, vila 30-40 s; 400 m, vila 20-30 s; 200 m, vila 15 s; 100 m, vila 10 s; 50 m, vila 5 s; 50 m (hastighet 85-90 % av max tillgängligt på motsvarande sträcka). I det här fallet, från en repetition till en annan, ökar simhastigheten stadigt och längden på segmenten minskar.

Att utföra övningar med intervallmetoden kan vara kontinuerligt (till exempel 10x800 m - löpning, 6 x 5 km - in skidåkning etc.) eller seriell 6 x (4 x 50 m) - i simning, etc.

Som självständiga praktiska metoder är det också vanligt att peka ut spel- och tävlingsmetoder. spelmetod tillhandahåller utförande av motoriska handlingar under spelets förhållanden, inom gränserna för dess karakteristiska regler, arsenalen av tekniska och taktiska tekniker och situationer. Användningen av spelmetoden ger en hög emotionalitet av klasser och är förknippad med att lösa problem i ständigt föränderliga situationer, effektivt i närvaro av en mängd olika tekniska och taktiska och psykologiska uppgifter som uppstår under spelet. Dessa funktioner i spelaktivitet kräver initiativ, mod, uthållighet och oberoende från de inblandade, förmågan att hantera sina känslor och underordna sina personliga intressen lagets intressen, manifestationen av hög koordinationsförmåga, snabb respons, snabbt tänkande, användning av originella och oväntade tekniska och taktiska lösningar för motståndare. Allt detta förutbestämmer effektiviteten av spelmetoden för att lösa problem relaterade till olika aspekter av idrottarens träning. Effektiviteten av spelmetoden är dock inte begränsad till att lösa problem relaterade till att öka beredskapsnivån hos idrottare. Lika viktig är dess roll som ett medel för aktiv rekreation, genom att byta de involverade i en annan typ. motorisk aktivitet för att påskynda och öka effektiviteten i anpassnings- och återhämtningsprocesser, upprätthålla den tidigare uppnådda beredskapsnivån.

Konkurrensmässig metod innebär en särskilt organiserad konkurrenskraftig verksamhet, som i detta fall fungerar som det optimala sättet att öka effektiviteten i träningsprocessen. Användningen av denna metod är förknippad med exceptionellt höga krav på en idrottares tekniska-taktiska, fysiska och psykologiska förmågor, orsakar djupgående förändringar i aktiviteten hos de viktigaste systemen i kroppen och stimulerar därigenom anpassningsprocesser, ger en integrerad förbättring av olika aspekter av idrottarens beredskap.

Vid användning av tävlingsmetoden bör förutsättningarna för att genomföra tävlingar vara mycket varierande för att föra dem så nära som möjligt de krav som är mest ägnade att lösa de uppställda uppgifterna. Tävlingar kan hållas under svåra eller lätta förhållanden i förhållande till de som är typiska för officiella tävlingar.

Exempel på komplicerande konkurrensvillkor inkluderar följande:

hålla en tävling i mellanbergen, i ett varmt klimat, under dåliga väderförhållanden;
tävlingar i sportspel på mindre fält och marker, med ett större antal spelare i motståndarlaget;
genomföra en serie matcher (i brottning) eller slagsmål (i boxning) med relativt korta pauser mot flera motståndare;
tävlingar i spel och kampsport med "obekväma" motståndare som använder ovanliga tekniska och taktiska scheman för brottning;
användningen av viktade projektiler under tävlingar (vid hammarkastning, kulstötning), begränsningar av andningscykler i cykliska sporter.

Förenkling av tävlingsvillkoren kan tillhandahållas:

planera tävlingar på kortare avstånd i cykliska evenemang, minska varaktigheten av slagsmål, slagsmål - i kampsport;
förenkling av det konkurrensutsatta programmet - i komplexa samordningstyper;
användningen av lätta projektiler - vid kast, en minskning av nätets höjd - i volleyboll, massan av bollar - i vattenpolo och fotboll;
användningen av ett "handikapp", där en svagare deltagare ges en viss fördel - han börjar lite tidigare - i cykliska händelser, får en fördel i övergivna puckar eller bollar - i sportspel, etc.

Materialet är hämtat från boken av V.N. Platonov "Systemet för att träna idrottare i olympiska idrotter"