Ben- en av de viktigaste delarna av vår kropp, eftersom de varje dag upplever enorm stress, om så bara för att de måste bära tyngden av vår kropp. Det enda sättet vi kan återbetala dem för deras arbete är att ge dem ordentlig vila och ordentlig vård. Vi har valt ut åt dig några enkla tips som hjälper till att övervinna trötta ben.

Vad orsakar trötthet och en känsla av tyngd i benen?

Trötthet och tyngdkänsla fötter kan orsakas av många faktorer. Vi har sammanställt en lista över de vanligaste orsakerna till dessa obehagliga förnimmelser.

• Fysisk trötthet. Vi utsätter ofta vår kropp för allvarliga tester: vi tillbringar mycket tid på fötterna, gör oändliga hushållsarbete, tränar på gymmet och vilar lite. Trötthetskänslan i benen är en signal som kroppen ger oss, som uppmanar oss att bara sätta oss ner och vila lite.
  
• Obekväma skor. För att förhindra smärta orsakad av trötta ben bör du välja en bekväm, med en medelhög häl och inte särskilt smal.
• Dålig cirkulation. När en person lider av dålig cirkulation kommer de sannolikt ofta att uppleva trötta ben.
• Fetma. Hos människor med övervikt benen upplever ständigt ytterligare stress. Inte konstigt att de blir trötta och börjar bli sjuka.

Trötta ben - naturliga botemedel för att hjälpa

Varmt fotbad

Efter en hård dag på jobbet, ta ett fotbad. D Tillsätt lite Epsom-salter i varmt vatten och blöt dina trötta fötter i det. Du kan även tillsätta rosenblad eller ett par droppar pepparmyntsolja i vattnet, vilket effektivt aktiverar. När vattnet har svalnat, låt fötterna torka och massera in med pepparmyntsolja eller mjukgörande kräm.

Massage

För att slappna av trötta fötter, gör en lätt kräm av rosmarin, honung och pepparmyntsolja. Blanda dessa ingredienser och applicera på dina fötter i en cirkulär rörelse. Ta sedan genast på dina strumpor och lägg fötterna på en kudde för att vila dem.

Risbad

Koka en liten mängd ris i två koppar vatten på låg värme tills vattnet reduceras till hälften. Sila och låt stå i några minuter, tillsätt tre matskedar bakpulver till riset. Förbered ett fotbad med detta avkok. Ta det tills vattnet svalnat, och torka sedan fötterna ordentligt med en handduk och Massera in dem lite med mentolkräm eller myntaolja.

Annan hjälpsamma råd , som du kan använda varje kväll när du kommer hem efter en lång och hård dag på jobbet: höj fötterna och luta dem mot väggen eller lägg dig på golvet och sätt fötterna på en stol. Stanna i denna position i minst tio minuter. Efter detta, massera dina fötter med en mjukgörande kräm. Denna massage bör göras i en cirkulär rörelse från fingertopparna till toppen av benen.

Dessutom kan du varje kväll göra dig ett tjugo minuters fotbad från avkoket kamomill Och citronbalsam. Det kommer att slappna av dina muskler och du kommer att må bättre.

Tips för att förhindra trötta ben:

• För att undvika trötthet rekommenderas det att gå barfota en halvtimme varje dag., bättre på gräs eller sand.
• Bär inte obekväma, sammandragande skor med mycket höga klackar. Sådana skor hindrar blodcirkulationen.
• Ge företräde åt hälsosam mat. Undvik mycket salt mat- de kan leda till vätskeretention i benen och svullnad.
• För att bli av med förhårdnader och liktornar, applicera en liten mängd på fötterna på kvällen, massera försiktigt dina fötter, särskilt i hälområdet, eftersom huden torkar ut mycket snabbt i detta område. Efter detta, ta på dig dina strumpor.
• Träna genom att rotera dina fötter och anklar och lyfta små föremål med tårna. Ett annat alternativ: slå in en glasflaska i en handduk och rulla runt den med fötterna i några minuter.

Kom ihåg:

Smärta och trötthet i benen är ett ganska vanligt problem. Våra ben måste stödja hela kroppens vikt, de är aktivt involverade när de går. För att förhindra att obehag besvärar dig för ofta, gör enkla övningar och massera regelbundet och följ våra råd.

Det finns statistik som visar att cirka 20 miljoner människor på jorden lider av kroniskt trötthetssyndrom (CFS). Dessutom, medan forskare fortsätter att studera sjukdomen och argumenterar om man ska betrakta CFS som en virusinfektion eller en slags genetisk patologi (minst sju olika genetiska varianter av CFS har upptäckts), bör du inte få panik om du misstänker att du har dess symtom . Enligt observationer från brittiska forskare visar sig kroniskt trötthetssyndrom, som patienterna misstänker att de har, i fyra fall av fem faktiskt vara falskt. Och den så kallade "elektroniska tröttheten" är skyldig till det faktum att de är mottagliga för apati, ökad trötthet, letargi och dåsighet.

Det är värt att sluta spendera din fritid på Facebook, på forum och bara surfa på Internet - och ditt välbefinnande kommer att förbättras. Läkarens råd: stäng av alla elektroniska enheter minst 2-3 timmar före läggdags och förklara minst en ledig dag fri från internet (det är bäst att spendera den i naturen).

2. Behöver du en snabb hämtning? Ta en dusch!

Cool eller kontrasterande är bäst, det kan tas både på morgonen och tidigt på kvällen om du har ett fullspäckat program framför dig. Men i inget fall innan du går och lägger dig - annars kommer du att garanteras sömnlöshet, och när du vaknar - en retorisk fråga: "Hur kan man lindra trötthet?"

3. Aktivera energipunkter

Zonterapi är ett utmärkt sätt att snabbt lindra trötthet; den berömda shiatsumassagen, som återställer energins rörelse, och dess "släkting" - ammamassage, som är särskilt älskad av japanska affärsmän för att lindra trötthet efter jobbet, och thailändsk fotmassage kommer också att hjälp. Den enklaste uppfriskande självmassagen kan göras genom att massera punkterna på båda sidor av lillfingrets nagelbädd, nära nagelhålet (på båda händerna, i 2-3 minuter, tryck på punkterna med tummen eller pekfingret ). All antistressmassage kommer att vara användbar, helst med inslag av akupunktur.

4. Ta en multivitamin

En känsla av konstant trötthet och svaghet kan också orsakas av "svält" av vitaminer och mineraler, särskilt om vi talar om brist på vitamin A, vitamin B och E, järn, jod, zink, selen och magnesium. Och, enligt forskare, tröttnar de människor vars kost inte innehåller tillräckligt med protein snabbare! Så var försiktig med strikta dieter.

Alexey Kovalkov

nutritionist, programledare för programmen "Mat med och utan regler", "Familjstorlek"

Vitaminer och mineraler är involverade i absorptionen av andra näringsämnen och regleringen av alla vitala funktioner i kroppen. Sömnstörningar, nervositet, depression och irritabilitet kan vara tecken på brist på vitamin B. Muskelsvaghet är ett tecken på brist på vitamin A.

5. Drick kakao och ät mörk choklad

Kakaobönor är en utmärkt källa till aminosyran tryptofan, som vi behöver för syntesen av serotonin: med brist på detta "lyckohormon" sätter trötthet och depression snabbt in, och välbefinnandet förvärras. Kakaobönor innehåller teobromin, en analog av koffein, som har en uppiggande effekt, och choklad innehåller även glukos, som är nödvändigt för vår kropps energiförsörjning. Och forskarna från medicinskolan Hull York Medical School De tror till och med att choklad kan vara en bra hjälp i kampen mot kroniskt trötthetssyndrom: frivilliga som deltog i studien och åt en bit mörk choklad på 15 gram tre gånger om dagen noterade en betydande förbättring av deras välbefinnande.

6. Kontrollera din insulinproduktion

Tänk på att godis som äts på fastande mage bara kan orsaka en tillfällig styrka, följt av svår trötthet och svaghet som sätter in efter 20-30 minuter. En kraftig höjning av blodsockernivån orsakar aktiv produktion av insulin, kolhydrater tas snabbt upp – och sedan sjunker sockernivån kraftigt, och med det sjunker vår styrka. Ge därför företräde åt långsamt smältbara kolhydrater!

7. Tvinga inte din kropp

Lev i enlighet med hans biorytmer. Om din kropp behöver 8-9 timmar för att återhämta sig, tvinga den inte, snåla inte med sömnen. Med kronisk sömnbrist är det oundvikligt att känna sig trött under dagen. Dessutom har de flesta av oss biorytmer utformade på ett sådant sätt att perioder av mentala och fysisk aktivitet omväxlande med korta perioder av "nedgångar" som inträffar var 1,5-2 timme, det är i dessa ögonblick som tröttheten sätter in. Gör inte motstånd: det här är en signal att vila, ta en paus, ta en promenad eller dricka te.

8. Undertryck inte din gäspning!

Om du vill gäspa, gäsp. Detta är användbart! Enligt många forskare hjälper gäspning kroppen att lindra inre stress och "skaka av sig" trötthet. Till exempel psykologer från State University of New York i Albany) är övertygade om att gäspningar uppstår när kroppen sätter igång den naturliga "funktionen" av självkylning av hjärnceller: inflödet av blod, syre och kallare luft förbättrar dess cellers funktion.

9. Andas djupt och spendera mer tid i naturen

Mycket ofta är det inte möjligt att hantera trötthet på grund av att hjärnceller lider av syrebrist. Det är särskilt svårt för invånare i storstäder som upplever konstant oxidativ stress. Och om en person också röker, på grund av den konstanta förträngningen av blodkärlen och försämring av blodtillförseln till vävnader, förvärras problemet med syresvält. Det är ingen slump att många läkare tror att asteni (från grekiskans astheneia - svaghet, impotens) är en stabil, nästan konstant svaghet som inte försvinner även efter en lång vila - en konstant följeslagare av rökare.

10. Gå till gymmet

...Simma i poolen, jogga, spring på morgonen... På morgonen eller kvällen är det viktigaste att tvinga dig själv: efter måttlig träning sportbelastning Tröttheten kommer att märkas mycket mindre, och produktionen av stresshormonerna kortisol och ghrelin kommer att minska. Om du känner dig helt utmattad, gå på yoga, stretching, callanetics och annan avkopplande och långsam kondition. Som vetenskapsmän från King's College London, För kroniskt trötthetssyndrom hjälper en aktiv livsstil och kondition att avsevärt minska symtomens svårighetsgrad. Dessutom, mycket ofta, även hos absolut friska människor, uppstår en känsla av trötthet och svaghet på grund av bristande träning av det kardiovaskulära systemet. Så länge leve måttliga konditionsträningar som stärker just detta system! Men du bör inte träna till utmattning: det kommer inte att göra ditt hjärta starkare, och om du blir utmattad på kvällen, inga bekymmer. morgonkraft kommer inte på frågan!

Minut av hälsa "Ta hand om dina ögon"

Ögat är synorganet. Vi ser med våra ögon vår underbara värld, som genomsyras av den milda solens ljus. Inte konstigt att de säger att det är bättre att se en gång än att höra hundra gånger. Våra ögon hjälper oss att förstå världen omkring oss, lära oss och utföra olika jobb. Det blir svårare för en person med dålig syn att studera och arbeta. Vilken slutsats kan dras av det jag har sagt? (Du måste skydda din syn!)

Låt oss försöka ta reda på varför synen försämras och hur man lär sig att ta hand om att upprätthålla en god syn.

Till att börja med ska vi bekanta oss lite med ögats struktur. Ni vet alla hur en kamera fungerar. När du trycker på avtryckaren öppnas ett litet runt hål i den. Ljusstrålar passerar genom detta hål. De kommer på filmen och ritar på den vad kameran var riktad mot. Vårt öga fungerar ungefär på samma sätt. I mitten finns en rund färgad fläck, för vissa är den brun, för andra är den blå eller grönaktig. Det här är iris. Och i mitten finns en svart prick. Men det här är inte en punkt, utan ett litet hål, det kallas pupillen. Det är genom den som ljusstrålarna kommer in i ögat och så att säga målar upp i vår hjärna en bild av vad ögat riktar sig mot.

Naturen själv skyddar noggrant ögat. Svett kommer att flöda från pannan - det kommer att stoppas av den tjocka häcken av ögonbryn. Vinden kommer att bära damm i ditt ansikte - den kommer att hållas tillbaka av en tät palissad av ögonfransar. Om en dammfläck flyger in i ögat kommer den omedelbart att slickas av det kontinuerligt blinkande ögonlocket.

Jo, om naturen tar hand om oss, då måste vi själva ta hand om vår hälsa.

Låt oss ta reda på varför synen försämras. Hur tänker du?

1. Jobbar i dålig belysning.
2. Läser på kort avstånd från ögonen till boken.
3. Ligger och läser.
4. Har tittat på tv länge.

Vi fick reda på orsakerna och fick reda på varför synen försämras. Låt oss nu ta reda på hur vi tar hand om vår vision.

1. Platsen där du tränar ska vara väl upplyst. Lampan ska sitta till vänster.
2. Avståndet från en bok eller anteckningsbok till ögonen bör vara 30-35 cm (för en vuxen är detta lika med längden på armen från armbågen till fingertopparna).
3. Du kan inte läsa liggandes eller på språng, du kommer alltid att hamna i problem.

1) Se högst 2-3 program per vecka (1-1,5 timmar vardera) (korta tecknade filmer räknas inte med).

2) Befinna dig inte närmare än 2-3 m från TV:n, inte längre än 6-8 m.

3) Sittdelen ska vara bekväm.

4) Bilden på skärmen måste vara tydlig.

Dessutom behöver ögonen vila. Prova att kapa ved i två timmar i sträck. Detta är svårt även för en utbildad person. Alla vet: för att fungera bra måste du vila då och då. Och i den praktiska delen av vår lektion idag kommer vi att lära oss hur du kan vila dina ögon. För detta ändamål finns det en speciell gymnastik för ögonen, som utvecklades av forskare och läkare. Upprepa ögonövningarna efter mig.

1. Träning (sittande) blunda hårt i 3-5 sekunder. Öppna sedan under samma tid.
2. Träning (stående). Titta upp på näsan; ner på näsan.
3. a) Pekfinger på ett avstånd av 25-30 cm.

b) Titta på slutet av fingret i 3-5 s.

c) Täck vänster öga med vänster hand i 3-5 sekunder.

d) Ta bort handflatan och titta på slutet av fingret i 3-5 sekunder. (Sedan med höger hand.)

1. Den enklaste övningen. Blinka snabbt i 20-30 sekunder. Blunda sedan och sitta i en minut, luta dig tillbaka i stolen.

Kom ihåg dessa övningar och upprepa dem då och då.

Minut av hälsa "Friends of Moidodyr"

Hur förstår du innebörden av ordet "utseende"? Barns svar.

Varför utseendeär inte bara din personliga angelägenhet, utan också andra människor? Barns svar.

Den mänskliga kulturen börjar med förmågan att övervaka deras utseende. Utseendet har stor betydelse i en människas liv. När du kommunicerar med andra människor uttrycker du med ditt utseende respekt inte bara för dig själv utan också för dem. Dessutom är det trevligt att kommunicera med en vacker, snygg person. Smutsiga händer, ansikte, slarviga kläder stöter bort andra från sin ägare. För att upprätthålla ett rent och snyggt utseende måste du känna till och följa reglerna för renlighet och hygien. Från de föreslagna reglerna måste du välja reglerna för Moidodyr.

Håll alltid händer, ansikte och hals rena.

Tvätta aldrig händerna innan du äter.

Tvätta ansiktet på morgonen och kvällen och borsta tänderna.

Gå snabbt upp på morgonen och spring till skolan utan att tvätta ansiktet.

Tvätta alltid händerna innan du äter.

Titta på ditt hår. Vet: rufsigt hår är ett tecken på slarv!

Håll ordning på naglarna.

Kom ihåg: smutsiga naglar är vackra.

Använd alltid en näsduk.

Du kan torka näsan med ärmen, en näsduk behövs inte.

Gör övningar på morgonen och ventilera rummet hela dagen.

Att göra övningar är ett slöseri med tid, och du kan komma för sent till skolan!

Håll rent i klassrummet, kom till skolan med byte av skor.

Det är inte nödvändigt att bära andra skor. Damm och smuts är elevernas vänner!

Nu, killar, bevisa att dessa regler måste följas för att upprätthålla hälsan.

Jag önskar att ni alltid är friska,

Men att uppnå resultat är omöjligt utan svårighet.

Försök att inte vara lat. Varje gång innan en måltid,

Innan du sätter dig vid bordet, tvätta händerna med vatten.

Och gör övningar varje morgon.

Och självklart skärpa upp dig – det kommer att hjälpa dig så mycket!

Andas frisk luft när det är möjligt.

Gå på promenader i skogen, det kommer att ge er styrka, vänner!

Följ alla tips så blir ditt liv enkelt!

Minut av hälsa "Vitaminer är mina vänner"

Vitaminer– Det här är oersättliga aktiva substanser. De är nödvändiga för vår kropp. Otillräckligt intag av vitaminer leder till olika typer sjukdomar. En persons hälsa försämras, kroppens motståndskraft mot infektionssjukdomar minskar och prestationsförmågan minskar.

Avitaminos-(vitamin, och bokstäverna "A" och "oz" ersattes med det och ordet avitaminosis kom ut)

Vilka vitaminer känner du till?

Vitamin Aär ett tillväxtvitamin. Det hjälper också våra ögon att behålla synen.

Om det finns en brist på detta vitamin i kroppen uppstår ögonsjukdom: ( Nattblindhet), dvs en person kan inte se i ett svagt upplyst rum. Med långvarig frånvaro av vit. Och i kroppen kan det finnas en fullständig synförlust. Huden och håret blir torrt, håret tappar sin lyster och börjar falla av.

Vitamin A finns i många produkter av animaliskt ursprung (smör, äggula, fisklever), växtprodukter innehåller karoten (provitamin A).

Vitamin B (tiamin) - finns i mat.
med brist på vitamin B klagar patienter över trötthet, huvudvärk, andnöd, hjärtklappning fysisk aktivitet. De är oroade över en minskning av hudkänsligheten i benen, och sedan andra delar av kroppen, en känsla av svaghet och tyngd i benen, hälta, svullnad, snabb puls, minskad blodtryck. Sjukdomen utvecklas "Beri-Beri" - betyder bojor, som om fötterna vore bundna i kedjor. Patienternas armar och ben domnar. Förlamning av armar och ben uppstår.

Ät mat med hög halt vitamin B vete och rågbröd, jäst, ärtor, äggula, fläsk. Vitamin B finns i de största mängderna i öljäst, spannmål, potatis och baljväxter; det finns mycket av det i djurens inre organ (lever, njurar och hjärta). Vitamin B finns i bagar- och bryggjäst, mejeriprodukter och fet fisk.

C-vitamin Brist på C-vitamin leder till hjärtsjukdomar, karies och nedsatt immunitet. Det kan leda till lika farliga resultat: matsmältningsbesvär, blödning, skallighet, dysfunktion av sköldkörteln, snabbt åldrande, risk för cancer.

Om det inte finns tillräckligt med C-vitamin i ett barns kropp, är det ofta vanliga sjukdomar, långvariga sår och långsam nageltillväxt. Slöhet och dåsighet blir märkbar i beteendet. Vitamin C - gömt i vitlök, kål, lök, i alla grönsaker, frukter, bär.. C-vitamin (askorbinsyra) finns särskilt rikligt i färska bladgrönsaker, frukter och bär, som nypon, svarta vinbär, röd paprika, blomkål , dill. Utan C-vitamin i maten blir en person sjuk skörbjugg. Tandköttet blöder, ansiktet svullnar, outhärdlig smärta i muskler och leder.

Vitamin D. Det mest bekanta för oss är felet vitamin D. Vitamin D räddar våra tänder. Utan det blir en persons tänder mjuka och spröda. Det finns i mjölk, fisk, keso. Sola i solen får vi också vitamin D. Vitamin D (kalciferol) finns främst i livsmedel av animaliskt ursprung, mest av allt i fisk: fisk olja, Torsk lever. Det finns i mjölk, smör och ägg. Detta vitamin är oumbärligt vid behandling och förebyggande engelska sjukan. Det reglerar fosfor-kalciummetabolismen i kroppen, säkerställer absorptionen av fosfor och kalcium i tarmarna och ökar kroppens motstånd.

Minut av hälsa "hållning"

Hållning är rätt position kroppen när du står, går och sitter. Varför ges hållning särskild vikt? Varför är hållningen så viktig? (Barns svar lyssnas på.)

Jag funderade också på denna fråga och kom på 8 skäl att ha rätt och sund hållning:

1. Hur vackrare rygg, desto mer självsäker är personen. Bra hållning ökar ditt självförtroende. Prova det här: Ta ett djupt andetag och stå rakt. Mår du bättre? Mer självsäker?
2. Andningen blir lättare och djupare. Prova det här: Sätt dig ner och böj dig. Försök att ta ett andetag. Observera att det är svårare att andas på detta sätt. Detta är ett exempel på hur våra muskler och senor blir spända och orsakar andningssvårigheter.
3. Andning och matsmältning förbättras. Bra hållning ökar lungkapaciteten genom att hjälpa cirkulationen av syre och mat i kroppen. Hälsan förbättras, organ fungerar bättre.
4. Du ser smalare och yngre ut. En bra hållning kommer att få dig att verka 3-5 kg ​​smalare, yngre och dina kläder kommer att passa bättre.
5. Din röst kommer att låta bättre. När du bibehåller din hållning öppnas diafragman. Som ett resultat låter din röst bättre.
6. Hjälper muskler och leder. Bra hållning gör att musklerna kan arbeta mer effektivt, vilket gör att kroppen kan använda mindre energi och på så sätt förhindra trötthet. Det minskar också sannolikheten för stukningar och till och med rygg- och muskelvärk.
7. Tänkandet förbättras. Hållningen påverkar också ditt sinne. Och ditt humör kan påverka din hållning. När du är glad och mår bra är din hållning rak. Men ledsna människor med kronisk smärta sitter eller står ofta nedsänkta.
8. Frisk ryggrad. Korrekt hållning är ett enkelt men mycket viktigt sätt att bibehålla frisk ryggrad. Frisk rygg särskilt viktigt för personer som står mycket under dagen eller sitter på kontoret.

Det finns ett talesätt som säger: "En man är bara så ung som hans ryggrad är ung och frisk." Varför tror du att de säger detta? ( Diskussion om barn.)

Hållningen påverkas främst av ryggraden, ryggraden är inte bara kärnan i vår kropp. Tillsammans med skelettet tjänar det till att skydda inre organ från yttre skador. Om ryggradens position skiljer sig från det normala, utövas mer yttre tryck på kroppen och olika sjukdomar börjar uppstå. Varje kota ansvarar för ett organ. Felaktig hållning leder till felaktig inriktning av kotorna. När kotorna är felaktigt placerade, träffar de rötterna ryggrad, som ligger i kotkropparna. Ryggmärgen skickar nervimpulser till alla inre organ, signalerar smärta om ett fel.

Så vilken slutsats kan vi dra av hela vårt samtal? (Barnens svar).

Minut av hälsa "God morgon!"

Idag kommer vi att ha en ovanlig konversation om ämnet "Happy morning." Berätta hur din dag börjar. Hur går du upp när du vaknar: villigt eller hård vaknar du? (Barnens svar följer). Jag föreslår att du bekantar dig med en mycket bra dikt om hur du kan börja din dag. Lyssna på det först, så upprepar vi det tillsammans, och kanske till och med lär oss det.

Vi kommer att säga till solen: "Hej!"

Vi kommer att säga till himlen: "Hej!"

"Må morgonen bli klar!"

– Vi ska berätta för naturen.

Låt världen vara vacker!

Och även en regnig dag

Vi önskar honom lycka, kärlek och skönhet!

Bara vi kommer att öppna våra ögon,

Låt oss bara tvätta ansiktet

Mammas kära ansikte

"God morgon", säger han till oss.

God morgon, mamma, pappa!

Hej killar i trädgården,

Sol, himmel och djur,

God morgon på er alla!

För morgonen, sol, blå himmel,

För lyckan för oss alla som lever som en familj,

För Moder Jord, som värmde oss med tillgivenhet.

Hon matade oss, klädde oss i sitt täcke,

För att ha tålamod med oss, som barn,

Tack för att du håller oss vid liv!

Hej kära solsken

Hej blå himmel!

Vi öppnar för dig

Och palmer och hjärtan.

Minut av hälsa "Borsta tänderna"

Tänder- benbildningar i munhålan hos människor och de flesta djur. Tänderna greppar, håller fast och bearbetar maten mekaniskt. MED tidig barndom du bör lära dig att ta hand om dina tänder, ta hand om munhålan ordentligt.

Regler för vård av munhålan och tänderna:

Skölj munnen med varmt vatten efter varje måltid.

Borsta tänderna på morgonen och före sänggåendet.

Tugga inte hårda föremål (nötter, ben) med dina tänder.

Besök din tandläkare två gånger om året.

Ät inte för varm och för kall mat samtidigt.

Tandborstens borst bör inte vara hårda, längden på den borstiga delen bör inte vara mer än två centimeter, och tandborsten ska vara lätt böjd.

Hur borstar man tänderna ordentligt? Varje morgon, när du tvättar ansiktet, och på kvällen, innan du går och lägger dig, måste du borsta tänderna. Se hur det görs rätt.

Lista de livsmedel som hjälper dig att behålla friska tänder (ost, keso, morötter, äpplen)

Minut av hälsa "Rätt näring"

Hälsosam mat råder: för att äta ordentligt måste du uppfylla två villkor: måttlighet och variation?

Vad betyder moderering? Forntida människor har kloka ord: "Vi äter för att leva, inte för att äta." Att äta för mycket är mycket skadligt, magen och tarmarna hinner inte smälta allt!

Vad betyder "mångfald"? Ingen enskild mat ger alla de näringsämnen du behöver för att upprätthålla en god hälsa.

Vissa livsmedel ger kroppen energi att röra sig, tänka bra och inte tröttna - kolhydrater, fetter (honung, bovete, havregryn, russin, solrosolja)

Andra hjälper till att bygga kroppen och göra den starkare - proteiner (keso, fisk, kött, ägg, nötter).

Och ytterligare andra - frukt och grönsaker - innehåller många vitaminer och mineraler, som hjälper kroppen att växa och utvecklas - vitaminer (bär, grönt, kål, morötter, äpplen, bananer) .

Gyllene kostregler:

1. Ät samtidigt enkel, nylagad mat som är lättsmält och tillgodoser kroppens behov.
2. Tugga maten noggrant, skynda inte att svälja.
3. Ät mer varierad och hälsosam mat.
4. Det viktigaste är att inte äta för mycket!

Minut av hälsa "Härdning med luft"

Lufthärdning- det mest ofarliga och enkla. Det finns inga kontraindikationer och begränsningar för denna typ av härdningsprocedurer.
Allt är väldigt enkelt. Det kan delas in i sådana underarter.

1. Att vistas i öppet utrymme frisk luft. I detta fall uppstår passiv härdning.
2. Ventilation av rummet.

I båda fallen sker härdning genom kontakt av luft med huden. Ju större hudyta som är i kontakt med luft, desto effektivare är den.

Att gå i frisk luft har en gynnsam effekt på hälsa och kondition nervsystem. Det är lämpligt att gå i minst 1 timme, gångtakten väljs individuellt. När du härdar vid en omgivningstemperatur på 5-10 grader och lägre måste du hjälpa din kropp genom att utföra eventuella övningar. Löpning är nyttigt loppgång, skidor. Vi klär oss efter väder, sportkläder.

Minut av hälsa "Solbad"

Solhärdande bekant för alla från barndomen. Vem av oss gillar inte att utsätta vår kropp för solens smekning, lägga sig på den gyllene sanden och sola?
Längst i norr, som inte är särskilt populärt bland de gyllene armaturerna, måste solljus ersättas med speciella lampor som avger ultraviolett strålning.
Under påverkan av denna typ av strålar på huden bildas vitamin D i kroppen, bristen på detta har en negativ inverkan på hälsan. Det leder till en minskning av mängden kalcium, vilket gör att benen blir spröda.
Det är känt att solstrålning aktiverar metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen och ökar prestandan. Men inom rimliga gränser! Det är lämpligt att sola liggandes, med huvudet upphöjt och täckt av direkta strålar och ögonen skyddade av mörka glasögon. Du måste starta procedurerna på morgonen eller kvällen, en och en halv timme efter att ha ätit. Ryggen bestrålas i sin tur, sedan höger sida, mage och vänster sida. Den första sessionen tar inte mer än 4 minuter, sedan ökar badets varaktighet dagligen med 2 minuter och når 30-40 minuter. Vid solning bör du använda solskyddsmedel. Vid rodnad i huden och försämring av hälsan, till exempel ökad hjärtfrekvens, yrsel, bör proceduren avbrytas.

Hälsoprotokollet "Vattenprocedurer"

1. Börja med att torka av med en fuktig frottévante, gärna innan frukost. Blöt först vanten med vatten, vars temperatur bör vara cirka 36,6. Sänk temperaturen med två grader för varje efterföljande vecka. Torka först av händerna, från fingrarna till axlarna. Sedan - bröst och mage. Benen torkas nerifrån och upp, med början från fötterna och baksidan - från mitten av ryggraden till armhålorna. Upprepa varje cirkulär rörelse 2-3 gånger. Varaktigheten av proceduren är cirka 5 minuter.
2. Efter 2-4 veckor kan du gå vidare till sköljning. Principen är densamma: till en början bör vattentemperaturen vara 36,6 ° C. Efter en vecka, minska den till 26 °, och efter ytterligare en vecka - till 23 ° C. Börja hälla från fötter, knän och höfter, gradvis flytta uppåt till axlarna. När du väl har vant dig vid procedurerna och vattnets temperatur kan du släcka dig helt. Omedelbart efter sköljning, gnugga dig med en hård handduk.
3. Härdning under påverkan av en kontrastdusch. Vattentemperaturkraven i detta fall är desamma som för avtorkning och sköljning. Så till en början rekommenderas det inte att göra en stor temperaturskillnad och stå länge i duschen. Men med tiden kan skillnaden mellan temperaturen på kallt och varmt vatten, såväl som procedurens varaktighet, gradvis ökas.

Minut av hälsa "Kroppshygien"

Kroppshygienär en integrerad del av människors hälsa. Om du inte tar hand om dig själv kommer din skönhet att blekna och din hälsa försämras. Vad menas med kroppshygien? Först och främst består det av att ta hand om hår, ansikte, munhåla, händer, fötter, naglar och hela kroppen i allmänhet.

Main, där du bör börja med personlig kroppshygien är att ta en dusch varje dag. Det är inte nödvändigt att använda tvättlapp och duschtvål eller tvål varje gång, det är viktigt att huden andas, så det räcker med att skölja. Dessutom kan frekvent användning av tvättmedel torka ut huden.

Hudvård ansikten är av ingen liten betydelse. Det är bäst att tvätta ansiktet på morgonen med vanligt rinnande vatten., men det ska inte vara varmt. Varmt vatten får porerna att expandera och för fet hud kan det leda till att det uppstår en fet glans och att det bildas inflammationer i form av akne.

Hud på händer och fötterär en del av kroppshygienen och behöver inte mindre vård än ansiktshud. Smuts och bakterier samlas ofta under naglarna, så de måste uppmärksammas. Händerna ska tvättas innan du äter, efter toalettbesök och efter besök på offentliga platser. Det räcker med att tvätta fötterna innan du går och lägger dig, samtidigt som du duschar.

Hår kräver personlig hygien inte mindre än andra delar av kroppen. Om du inte tar hand om ditt hår, tvättar det och tar hand om det i tid, kan du förlora dess skönhet för alltid. Huvudet bör tvättas då det blir smutsigt och beroende på hårtyp. Det finns ingen anledning att tvätta håret med varmt vatten, särskilt hår som är benäget att bli fet. Effekten blir densamma om du tvättar ansiktet med detta vatten - en oljig glans kommer att visas.

Minut av hälsa "Gott humör"

Låt oss nu prata om humör. Vad är en stämning? Ja, du har rätt, humör är en persons sinnestillstånd. Det kan vara annorlunda: lugnt, glad och ledsen.
Ibland mår vi väldigt dåligt, till och med äckligt. Det som händer oss liknar något obehagligt och dystert. Och så är stämningen som en lerig pöl vid dåligt väder .
Ibland är stämningen som ett festligt fyrverkeri - ljust, som flerfärgade gnistrar, och världen runt verkar lika färgstark som vattnet i detta glas . I sådana ögonblick är vi på ett underbart humör!
Men stämningen är inte alltid som fyrverkerier, ibland är det som en sjö i bra sommarväder - lugnt, tyst och väldigt, väldigt ljust. Då känner vi oss bra och trygga. Vid den här tiden är stämningen som klart vatten.

Killar, låt oss spela spelet "Transfers". Vi kommer att förmedla olika stämningar till varandra. Jag ger min granne till höger ett leende, du skickar ett leende vidare till nästa.

Skicka ett leende till din granne (i en cirkel).

Skicka vidare "arga ansikte" (arga uttryck).

Säg "rädsla".

Skicka vidare "skräckhistorien".

Passera "mixern".

Övning "Orsaker till dåligt humör."

Killar, precis som vädret i naturen kan vårt humör förändras. Vad förstör vårt humör? Försök berätta för oss vad som kan förstöra ditt humör.

Lyssna på denna intressanta dikt (en dikt av M. Shchelovanova hörs):

Hur är det i morse?
Idag är en dålig morgon!!
Idag är en tråkig morgon!!
Och det verkar som om det kommer regna...
Varför är det en dålig morgon?
I dag god morgon!!
Idag är en rolig morgon!!
Och molnen försvinner!!

Ska jag vänta tills det dåliga humöret går över? Vet du vad som förbättrar vårt humör? Tänk och säg vad som hjälper till att förbättra ditt humör. Killarnas svar följer. Så låt oss alltid komma ihåg att vi själva skapar vår stämning för hela dagen.

Varje person upplever trötthet, smärta och tyngd i benen då och då. Särskilt kvinnor står inför detta problem. Arbeta på fötterna, gå med barn, shoppa, hushållssysslor - hela dagen är full, det finns ingen tid att ens sitta ner och ta en paus. Situationen förvärras av högklackade skor, som har ett vackert utseende, men som tyvärr inte alltid är bekväma. Hur kan man lindra trötta ben efter en lång dag?

Fotmassage

Massagerörelser lindrar trötthet väl. Applicera först kräm eller massageolja på foten. Massera varje fot i en cirkulär rörelse, från hälarna till tårna, i minst 10 minuter. Massera sedan handflatorna från fotleden till knäet. Efter massagen, ställ dig upp och res dig högt på tårna flera gånger.

Om du har åderbråck eller förstorade ådror i benen, var noga med att rådfråga din läkare om vilken typ av massage du kan använda.

Vattenprocedurer

Kontrastvattenprocedurer förbättrar blodcirkulationen och lindrar trötthet och smärta i benen efter en hård dag. Ställ två skålar med vatten bredvid varandra. Häll varmt vatten (cirka 40 ° C) i den ena och kallt vatten i den andra. Sänk benen växelvis i en bassäng och den andra i 10 sekunder, gör minst 20 repetitioner och avsluta proceduren i kallt vatten. Gnid in fötterna med en frottéhandduk och smörj in med en närande kräm.

Om du har kronisk njursjukdom är kontrastvattenbehandlingar för dina fötter kontraindicerade.

Går barfota

När du kommer hem, skynda dig inte att genast byta till tofflor, gå barfota. Detta stimulerar nervändarna i foten väl och förbättrar hälsan för inte bara benen utan hela kroppen.

Köp en speciell massagematta eller ordna en hemmastrand med sten. Småsten kan köpas i en akvariebutik. Välj en stor sten, häll kokande vatten över den hemma och lägg den på en handduk. Gå på en massagematta eller en provisorisk stenstrand i minst 10 minuter varje kväll.

Övningar

Gör två varje morgon och kväll enkla övningar, som kommer att förbereda dina ben för en aktiv arbetsdag, och efter det kommer att förbättra blodcirkulationen och eliminera känslan av tyngd i dem.

1. Den första övningen är den välbekanta "cykeln". Ligg på rygg, sträck armarna åt sidorna, lyft upp benen och vrid på imaginära pedaler. Träning bekämpar trängsel perfekt och stimulerar blodcirkulationen.
2. Den andra övningen görs ofta av små barn. Ligg på rygg, lyft upp armarna och benen så att du kommer att likna en inverterad bokstav "p". Och skaka armar och ben samtidigt. En sådan övning lindrar inte bara bentrötthet bra, utan är också användbar för kapillärer.

Folkläkemedel

Regelbunden alkohol hjälper till att lindra trötta ben. Gnid in fötterna med alkohol och lägg dig sedan ner så att fötterna är högre än huvudet. Lägg en kudde eller kudde under dem och vila i 15-20 minuter.

Ett annat beprövat botemedel - ört is. Det måste förberedas i förväg. Brygg medicinska örter, du kan använda salviablad, rölleka, bergsarnica, färgämne navel, kamomill, citronmeliss (det är bättre att köpa örter på ett apotek). Kyl buljongen, häll den i isformar och ställ in i frysen. När du kommer hem på kvällen, torka av fötterna med isbitar.

Hjälper till att lindra trötthet och svullnad vitlök och kålblad. Rulla kålbladen med en kavel för att frigöra saften. Applicera bladen på dina fötter och fäst med ett bandage, håll i 25-30 minuter. Eller hacka vitlökshuvudet på ett rivjärn eller med en mixer, häll ett glas kokande vatten och låt blandningen brygga i ungefär en timme. Applicera vitlök på dina fötter i 5-10 minuter och skölj sedan med varmt vatten.

Fotbad

• Varmt bad med havssalt kommer snabbt att lindra trötta ben. Lös upp 3 matskedar salt i 3 liter varmt vatten. Sänk ner benen i lösningen i 20 minuter.
• Ett bad av kamomill och lindblommor hjälper till med svullnad. Ta 2 matskedar örter, häll dem med 1 liter kokande vatten och låt det brygga i 5-7 minuter. Tillsätt sedan ytterligare 1 liter varmt vatten och 1 matsked honung, blanda väl. Sänk ner fötterna i den resulterande lösningen i 15-20 minuter.
• Ett bad med nässlor och mynta kommer att förbättra blodcirkulationen. För att förbereda lösningen behöver du 1 matsked vardera av torr nässlor och mynta. Örten ska infunderas i 1 liter varmt vatten i 7-10 minuter, häll sedan infusionen i en bassäng och tillsätt mer kokande vatten. Badet ska tas i 20 minuter.
• En infusion av malört, rönn och ringblommablad kommer att lindra trötthet och snabbt lindra smärta i benen. Blanda torra örter i lika delar, häll kokande vatten. För 1 matsked torr samling behöver du 1 glas vatten. Låt det brygga i 10 minuter och tillsätt till badvattnet med en hastighet av 1 matsked infusion per 1 liter vatten.
• Ett bad med citrusskal hjälper inte bara dina fötter, utan kommer också att ge dig energi och förbättra ditt humör. Ta skalet av citron, apelsin, grapefrukt, hacka det och häll kokande vatten över det. För ett glas krossad skal behöver du 1,5 liter varmt vatten. Placera blandningen på elden och koka i 2-3 minuter. Kyl till 37°C och blöt dina fötter i buljongen i 20 minuter.

Fotmasker

Blå lermask kommer snabbt att lindra trötthet och minska svettningar i fötterna. Späd 2 matskedar torrt pulver med varmt vatten till konsistensen av gräddfil. Applicera masken på torra, rena fötter i 30 minuter, skölj sedan med vatten i rumstemperatur.

Kefir-banan mask Det kommer att vara användbart för trötta ben, och det kommer också att mjuka upp fötternas hud väl. Mal en medelstor banan i en mixer, tillsätt 50 g kefir så att pastan inte sprider sig och blir tjockare, tillsätt lite majsmjöl. Ta först ett fotbad och applicera sedan bananblandningen i 20 minuter.

Kvalitetsprodukter: massagekudde för hemmet.