Spelkomplex för morgonövningar i seniorgruppen. Komplex av morgonövningar för senior- och förberedande grupper
Komplex av övningar för morgonövningar för barn i äldre förskoleåldern
Förberedd av: Varentsova Marina Vladislavovna idrottsinstruktör MADOU d / s nr 39 i staden TyumenDetta komplex kommer att vara användbart för idrottsinstruktörer, pedagoger och lärare.
SEPTEMBER
Komplex nr 1(utan föremål)
1. Att gå i en kolumn en i taget, på en signal - en riktningsändring, med uppgifter för händerna.
2. Normal gång, ändra riktning vid en signal.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk utan föremål:
I.p.: o.s.
1-luta huvudet till höger (vänster) axel
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
1-2 händer genom sidorna upp, höj dig på tårna
3-4-s. (8-10 gånger)
IP: fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna.
1-varv till höger (vänster), höger (vänster) hand bakom ryggen, vänster (höger) bakom huvudet
2-s. (6-8 gånger)
1-luta åt höger (vänster), rita en båge med vänster (höger) hand
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
1-vrid kroppen åt höger (vänster), höger (vänster) arm åt sidan med handflatan uppåt
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: sittande, armarna stödda bakom.
1-Höj din bål, böj dig, titta tillbaka
2-s. (8-10 gånger)
1-lyft upp ditt högra (vänster) ben, vänster (höger) arm
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s., händerna på bältet.
Hoppar växelvis på det ena och det andra benet. Alternera med promenader (2-3 gånger)
Komplex nr 2
(med en boll)
1. Går i en kolumn en i taget, utspridda, på hälarna, "Gnomes and Giants", "Polar Bears".
2. Spring som vanligt, på plats när du får en signal.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Forma i en kolumn om två (enligt en riktlinje).
5. Utomhusställverk med kula:
I.p.: fötternas bredd, händerna med bollen under.
1-boll på bröstet
2-med kraft upp
3-på bröstet
4-s. (8-10 gånger)
I.p.: sittande, benen ihop, bollen framför bröstet.
1-3-luta dig framåt, rör vid tårna med bollen
4-s. (8 gånger)
IP: fötterna axelbrett isär, armarna framåt.
1 sväng höger (vänster)
2-s. (8 gånger)
I.p.: sitta på hälarna, bollen vid bröstet.
1-knä, lyft upp händerna, titta på bollen
2-s. (10 gånger)
I.p.: liggande på rygg, händerna med bollen ovanför huvudet.
1-2-boll framåt, sitt ner
3-4-s. (6-8 gånger)
IP: liggande på mage, boll i utsträckta armar.
1-2-höj upp händerna, titta på bollen
3-4-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s.
1-sitt ner, armarna framåt
2-s. (8 gånger)
I.p.: bollen hålls i knäna, händerna på bältet.
Varva hoppning med gång (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Avslappning – vecka 3
Komplex nr 3
(utan föremål)
1. Gå med små och breda steg, med höga knän.
2. Spring, sidgalopp, på signalen - sätt dig ner.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk utan föremål:
I.p.: benen isär, händerna på bältet.
1-vrid huvudet åt höger (vänster)
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
1-armar åt sidorna,
2 händer upp
3 händer framåt,
4-s. (8-10 gånger)
I.p.: benen isär, händerna på axlarna
1-sväng höger (vänster), armarna åt sidorna, fingrarna isär,
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: sittande, betoning på underarmar.
1-höj raka ben,
2-spridning åt sidorna,
3-anslut,
4-s. (6-8 gånger)
IP: stående på händer och knän.
1-sväng vänster (höger) ben bakåt
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s.
1-sitt ner, täck ansiktet med handflatorna
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s., händerna på bältet.
Hoppa benen tillsammans, benen isär, alternera med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Självmassage – 1 vecka
8. Avkoppling – vecka 2
Komplex nr 4
(med en näsduk)
1.Gå på plats, på tår, på hälar, på utanför fötter, med höga knän.
2. Normal löpning, vid signalen - stå upp som "häger", sätt dig ner som "grodor".
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Bildning i en cirkel.
5. Utomhusställverk med näsduk:
I.p.: ben höftbrett isär, händer med näsdukar bakom ryggen.
1-armar åt sidorna
2-forward
3-sidig
4-s. (8-10 gånger)
I.p.: fot bredd isär, höger hand upptill, vänster hand nedtill.
1-sänk höger hand över sidorna och höj vänster hand
samtidigt
2-s. (6-8 gånger)
IP: fötter axelbrett isär, höger hand med näsduk upptill, vänster hand på bältet.
1-3-lutning åt vänster
4 byt händer (8-10 gånger)
IP: benen bredare än axlarna, armarna fram.
1-3-luta, rör vid golvet med en näsduk
4-s. (6-8 gånger)
IP: sittande på hälarna, händerna på knäna.
1-knä, höj upp händerna
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
1-halv knäböj, näsduk sväng framåt
2-s. (8 gånger)
I.p.: o.s.
Hoppa ben och armar åt sidorna, alternera med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
Komplex nr 5
(utan föremål)
1. Gå med riktningsändring längs ett landmärke, stanna vid en signal.
2. Spring, kasta raka ben framåt, spring med små och breda steg.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk utan föremål:
I.p.: o.s.
1-hand genom sidorna bakom huvudet,
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
1-steg höger (vänster), armarna åt sidorna
2-s. (8-10 gånger)
IP: fötter axelbrett isär, händerna framför bröstet.
1-sväng höger (vänster), armarna åt sidorna
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: fötter bredare än axlarna, händerna under.
1-armar åt sidorna
2-böja dig, rör vid tårna på din högra (vänster) fot med fingrarna
3-räta upp, armarna åt sidorna
4-s. (6-8 gånger)
I.p.: sittande på golvet, armarna stödda bakom.
1-böj knäna
2-i.p. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
1-hand bakom huvudet, sitt ner
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s., händerna på bältet.
Hoppa isär benen, benen i kors, alternera med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Fingergymnastik- 1 vecka
8. Ögonövningar – vecka 2
Komplex nr 6
(med platt ring)
1. Gå i en kolumn, gymnastisk steg, i en halv knäböj.
2.Löpning i medeltempo, ormliknande, utspridda.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Bildning i en kolumn om två genom mitten i rörelse.
5. Utomhusställverk med platt ring:
I.p.: o.s.
1 hand framåt,
2-upp.
3-forward,
4-s. (8-10 gånger)
IP: fötterna axelbrett isär, händerna under.
1 hand framåt,
2-sväng höger (vänster)
3 händer framåt,
4-s. (8-10 gånger)
I.p.: sittande, benen sträckta framåt och åt sidorna, händerna vid bröstet.
1-3-luta till höger (vänster) ben, ta tag i foten med en ring
4-s. (6-8 gånger)
I.p.: liggande på rygg, händerna med en ring ovanför huvudet
1-lyft upp benen och armarna
2-3- ta tag i fötterna med en ring, håll
4-s. (6-8 gånger)
IP: liggande på mage, händerna framför
1-lyft upp ringen, titta in i den
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s.
1-sitt ner, händerna framåt
2-i.p. (8-10 gånger)
I.p.: o.s., händerna på bältet, ring på golvet framför fötterna.
Hoppa genom ringen fram och tillbaka, omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Avslappning – vecka 3
8. Artikulationsgymnastik– 4 veckor
Komplex nr 7
(utan föremål)
1. Gå på tå, på klackar, i tvärsteg.
2. Spring, spring i alla riktningar, vid signalen - bilda en kolumn en i taget.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk utan föremål:
IP: fötterna axelbrett isär, händerna mot axlarna.
1-4 - vridning av armarna framåt (bakåt) (6-8 gånger)
I.p.: fötterna axelbrett isär, händerna låsta bakom.
1-lutning åt höger (vänster)
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: sittande, benen brett isär, händerna på bältet.
1-luta mot höger (vänster) ben, rör vid tårna med händerna
2-s. (6-8 gånger)
1-höja raka ben i en vinkel på 90o
2-s. (8 gånger)
IP: liggande på magen, händerna under hakan.
1-res dig upp, armarna åt sidan
2-s. (8-10 gånger)
IP: benen något isär, armarna åt sidorna.
1-tryck på armbågen på höger (vänster) hand till vänster (höger) knä
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: ett ben framför, händerna på bältet.
Hoppning med omväxlande ben, omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Självmassage – 1 vecka
8. Avkoppling – vecka 2
Komplex nr 8
(med band)
1. Gå på tå, på utsidan av foten, på hälarna, i par, utspridda.
2. Normal löpning, i par, utspridda.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Forma i en kolumn om två (genom mitten i par).
5. Utomhusställverk med band:
I.p.: o.s.
1-2 händer genom sidorna uppåt, för över bandet till den andra handen
3-4-s. (8-10 gånger)
1-höj knäet, överför bandet till den andra handen under knät
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: benen bredare än axlarna, armarna åt sidorna.
1-böj till höger (vänster) ben, överför bandet bakom benet till den andra handen
2-s. (6-8 gånger)
1-2-höj ditt högra (vänster) ben, överför bandet till den andra handen
3-4-s. (8 gånger)
I.p.: sittande, benen isär, händerna mot bröstet
1-2-luta dig framåt, rör vid golvet med händerna
3-4-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
1-fjäder, handen framåt
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
Hoppning på två ben med en vändning, omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Förebyggande av plattfot – 3 veckor
8. Fingergymnastik – vecka 4
Komplex nr 9
(utan föremål)
1. Gå med ett förlängt steg framåt, bakåt, på tårna, rullande från häl till tå.
2. Springa i en kolumn en i taget, med byte av guide, med byte av riktning, sidgalopp.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk utan föremål:
I.p.: fötterna höftbrett isär, armarna åt sidorna.
1-böj armar till axlar
2-s. (10 gånger)
I.p.: o.s., händerna på bältet.
Placera 1 höger (vänster) ben åt sidan på tån, armarna uppåt
2-s. (8-10 gånger)
IP: benen ihop, armarna i brösthöjd, något isär.
1-sving med höger (vänster) ben, nå handflatan på vänster (höger) hand
2-s. (6-8 gånger)
IP: liggande på rygg, armarna längs med kroppen.
1-4 - höj benen, försök att röra dem i golvet
5-8 - sänk benen mjukt (6-8 gånger)
IP: liggande på mage, armarna utsträckta framåt.
1-2-lyft upp armar och ben, böj ryggen
3-4-i.p. (6-8 gånger)
I.p.: o.s.
1-höger (vänster) hand framåt, vänster (höger) ben bakåt
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s., händerna på bältet.
Hoppa benen isär och tillsammans, omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Fingergymnastik – 1 vecka
8. Ögonövningar – vecka 2
Komplex nr 10
(med rep)
1. Gå i en kolumn en i taget, med ett extra steg åt höger (vänster), på tårna, på hälarna, på utsidan av foten.
2. Normal löpning, med riktningsbyte, diagonalt.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Bildning i en kolumn om tre (enligt en riktlinje).
5. Utomhusställverk med rep:
I.p.: o.s., håll repet i ändarna.
1-res dig på tårna, lyft upp armarna
2-s. (10 gånger)
I.p.: fötter höftbrett isär, rep i båda händerna framför dig.
1-luta ner, rör vid golvet
2-s. (6-8 gånger);
I.p.: knästående, händer med ett rep nedanför.
1- armarna framåt, sväng höger (vänster)
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: sittande, repet ligger på benen, händerna vilar bakom.
1-höj raka ben
2-s. (8-10 gånger)
IP: sittande på hälarna, händerna med ett rep på knäna.
1-luta dig framåt, sträck dig efter repet
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
1-sitt ner, sätt ett rep framför dina fötter
2-s.
3-sitt ner, ta repet
4-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s., händerna på bältet, repet ligger på golvet till höger.
Hoppa över ett rep i sidled på två ben, omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Avslappning – vecka 3
8. Ledgymnastik – vecka 4
Komplex nr 11
(utan föremål)
1. Gå med små och breda steg, bakåt.
2. Normal löpning, på signalen - sätt dig ner.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk utan föremål:
I.p.: fötter höftbrett isär, händerna på bältet.
1- knäpp axlarna med händerna
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: benen bredare än axlarna, händerna på axlarna.
1-luta dig framåt, klappa på knäna
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s.
1-sitt ner, knäpp knäna med händerna
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
1 sväng höger (vänster)
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: benen ihop, händerna på bältet.
1-höj höger (vänster) ben böjt i knät
2-s. (6-8 gånger)
IP: fötterna axelbrett isär, händerna knäppta över huvudet.
1-luta ner, händerna i lås
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s., händerna på bältet.
Hoppar växelvis på ett ben, växelvis med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Självmassage – 1 vecka
8. Avkoppling – vecka 2
Komplex nr 12
(med hantlar)
2. Löpning, omväxlande med löpning i breda steg.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
5. Utomhusställverk med hantlar:
I.p.: ben fotbrett isär, händer med hantlar under.
1-armar åt sidorna
2-upp
3-sidig
4-s. (8-10 gånger)
1-för din högra (vänster) hand framåt
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
1-luta åt höger (vänster), sänk höger (vänster) hand ner
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: sittande, benen isär, händerna på midjan.
1-luta dig framåt, händerna nuddar golvet
2-s. (6-8 gånger)
IP: liggande på rygg, armarna ovanför huvudet.
1-2-lyft upp dina armar och ben
3-4-s. (6-8 gånger)
1-knäböj, armar med hantlar upp
2-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s.
Hoppar armar och ben åt sidorna, omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Förebyggande av plattfot – 3 veckor
8. Fingergymnastik – vecka 4
Komplex nr 13
(i par)
1. Gå på tårna, på hälarna, diagonalt.
2. Spring som vanligt, på signal - som en orm.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk i par:
IP: tillbaka till varandra, håll hand.
1-3-stå på tårna, armarna ut åt sidorna
4-s. (8-10 gånger)
I.p.: står mitt emot varandra, fötterna bredare än axlarna, händerna knäppta ovanför
huvud.
1-vinklade händer åt höger (vänster)
2-s. (6-8 gånger)
IP: står med ryggen mot varandra, händerna på bältet.
1-3-halv squat, vrid huvudet åt höger (vänster), le mot varandra
4-s. (8-10 gånger)
I.p.: stå med ryggen, fötterna bredare än axlarna, händerna på bältet.
1-3-luta dig framåt - ner, titta på varandra genom dina ben
4-s. (6-8 gånger)
I.p.: stå axel vid axel, en hand på midjan, fötterna ihop.
1 fot framåt
2- åt sidan
3-back
4-s. (6-8 gånger)
IP: stå mitt emot varandra, placera händerna på din partners axlar.
1-böj höger (vänster) ben vid knät
2-s. (8-10 gånger)
IP: står mitt emot varandra och håller varandra i hand.
Hopp utförs godtyckligt, alternerande med promenader (2-3 gånger).
6. Träning för att återställa andningen.
7. Fingergymnastik – 1 vecka
8. Ögonövningar – vecka 2
Komplex nr 14
(med en liten boll)
1. Går i en kolumn en i taget med uppgifter för armar och ben.
2. Springa i medeltempo, med acceleration, i en orm.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Bildning i en kolumn om fyra (enligt en riktlinje).
5. Öppna ställverk med en liten kula:
1-2 händer genom sidorna uppåt, överför bollen till den andra handen
3-4-sänk ner armarna (8-10 gånger)
I.p.: fötter axelbrett isär, boll i höger hand.
1-armar åt sidorna
2-luta framåt - nedåt, överför bollen till den andra handen
3-räta upp, armarna åt sidorna
4-s. (6-8 gånger)
I.p.: fötter axelbrett isär, höger hand med bollen upptill, vänster hand på
bälte
1-3-lutning åt vänster
4-s. (6-8 gånger)
I.p.: o.s., boll i höger hand.
1-armar åt sidorna
2-sitt ner, överför bollen till den andra handen
3-stå upp, armarna åt sidorna
4-s. (8-10 gånger)
IP: knästående, boll i höger hand.
1-4-rulla bollen till höger (vänster) runt dig, håll ett öga på bollen
Med dina ögon (6-8 gånger)
I.p.: liggande på rygg, bollen i båda händerna bakom huvudet.
1-2- höj ditt högra (vänster) raka ben, rör bollen
fotstrumpa
3-4-sänk långsamt benet (6-8 gånger)
I.p.: o.s., boll på golvet framför fötterna.
Hoppar runt bollen på 2 ben till höger - till vänster, omväxlande med
promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Avslappning – vecka 3
8. Ledgymnastik – vecka 4
Komplex nr 15
(utan föremål)
1. Gå i tvärsteg, i halvknäböj, på signalen - sätt dig ner.
2. Spring, med smalbenet svepande bakåt, sidgalopp, på signal - sätt dig ner.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk utan "leksaker":
"Flygplan" I.p.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
1-armar åt sidorna
2-s. (8-10 gånger)
"Doll" I.p.: samma sak
1-luta framåt, armarna åt sidorna
2-s. (8-10 gånger)
"Soldat" I.p.: o.s.
1-höger (vänster) rakt ben framåt
2-s. (8-10 gånger)
"Tumbler" I.p.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
1-lutning åt höger (vänster)
2-s. (8-10 gånger)
”Tupp” I.p.: o.s.
1-4-höj ditt högra (vänster) ben, böjt i knäet, vifta med armarna med orden "ku-ka-re-ku!" (8-10 gånger)
"Clockwork Persley" I.p.: benen ihop, händerna på bältet.
1-fjäder
2-s. (8-10 gånger)
"Ballar" I.p.: benen ihop, händerna på bältet.
Hoppa med svängar runt dig själv, omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Självmassage – 1 vecka
8. Avkoppling – vecka 2
Komplex nr 16
(med platt linoleumblomma eller tallrik)
1. Gå genom att rulla från häl till tå, omväxlande gång i par i en cirkel med gång i alla riktningar.
2. Löpande, vid signalen stopp - snurra.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Bygga i en kolumn om tre.
5. Utomhusställverk med platt blomma:
I.p .: fötter på fotens bredd, händerna under.
1-handen upp, höger (vänster) fot bakåt på tån
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: fötter axelbrett isär, händerna vid bröstet.
1-Räck upp händerna
2-lutning höger-vänster
3 händer upp
4-s. (8-10 gånger)
I.p.: ben bredare än axlar, armar vid bröstet.
1-luta framåt, lägg blomman på golvet
2-s.
3-luta dig framåt, lyft upp blomman
4-s. (8-10 gånger)
I.p.: sittande, placera blomman på dina fötter, händerna stödda bakom ryggen.
1-höj raka ben i en vinkel på 450
2-s. (6-8 gånger)
IP: liggande på rygg, armarna ovanför huvudet.
1-2 armar sväng, sitt ner
3-4-s. (6-8 gånger)
I.p .: fötter på fotens bredd, händerna under.
1-sitta ner, händerna med blomman upp
2-s. (8-10 gånger)
I.p.: o.s., blomma på golvet framför fötterna, händerna godtyckligt.
Hoppa över en blomma, omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Förebyggande av plattfot – 3 veckor
8. Fingergymnastik – vecka 4
Komplex nr 17
(utan föremål)
1. Gå med höga knän, skära steg.
2. Spring, spring åt alla håll, på signalen - hitta din plats i kolumnen.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Spridd formation.
5. Utomhusställverk utan "fjäder"-artiklar:
”Träden svänger” I.p.: o.s.
1-handen upp
2-3 - lätta böjningar åt sidorna
4-s. (8-10 gånger)
"Strömmar mumlar" I.p.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
1-luta dig framåt, armarna ner, rör fingrarna
2-s. (8-10 gånger)
"Väderkvarn" I.p.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.
1-sväng kroppen åt höger (vänster)
2-s. (8-10 gånger)
"Swing" I.p.: fötter höftbrett isär, händerna på axlarna.
1-lutning åt höger (vänster)
2-s. (8-10 gånger)
"Vind" I.p.: o.s.
1-sitt ner, armarna framåt
2-s. (8-10 gånger)
"Regn" I.p.: o.s.
1-fjäder med ben, armar genom sidorna upp, vikta
"tak"
2-s. (8-10 gånger)
”Sparvar gläds åt våren” I.p.: o.s.
Hoppning på ett ben, på två med en sväng, omväxlande med gång
(2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Fingergymnastik – 1 vecka
8. Ögonövningar – vecka 2
Komplex nr 18
(utan föremål)
1. Gå baklänges, med uppgifter för armar och ben.
2. Spring, på signalen - hoppa på två ben på plats.
3. Går samtidigt som du återställer andningen.
4. Bildning i två kolumner.
5. Utomhusställverk utan motiv "Idrottare":
"Simmare" I.p.: o.s.
1-handen framåt
2-armar åt sidorna
3-4-s. (8-10 gånger)
"tyngdlyftare" I.p.: fötterna axelbrett isär, armarna nedåt
1-luta dig framåt, armarna ner
2-räta upp, armarna upp
3-4-s. (8-10 gånger)
"Boxare" I.p.: benen höftbrett isär, armarna böjda vid armbågarna, i en knytnäve mot bröstet.
1-räta fram höger (vänster) arm med kraft
2-s. (8-10 gånger)
"Warm-up för idrottare" I.p.: fötter axelbrett isär, händerna på bältet.
1-4 cirkulär rotation av kroppen till höger och vänster (6-8 gånger)
”Gymnaster” I.p.: o.s.
1-Höj ditt raka höger (vänster) ben framåt med händerna
nudda dina tår
2-s. (6-8 gånger)
"Hantlar" I.p.: fötter höftbrett isär, händer till axlar.
1-varv åt höger (vänster), armar med kraft åt sidorna
2-s. (8-10 gånger)
”Jumpers” I.p.: o.s., händerna på bältet
Fria hopp omväxlande med promenader (2-3 gånger)
6. Träning för att återställa andningen.
7. Avslappning – vecka 3
8. Ledgymnastik – vecka 4
ANNA IBRAGIMOVA
Komplex av morgonövningar för seniorgruppen
Morgonträningskomplex(1-2 veckor)
()
Övningar utan föremål
Upprepa: 6 gånger
Upprepa: 6 gånger
Upprepa: 4-5 gånger.
Upprepa:6-7 gånger.
Går i en kolumn en i taget.
Andningsövning "Kvarn"
Morgonträningskomplex(3-4 veckor)
(senior – förberedande grupp)
Hoop övningar
Upprepa: 6 gånger
Upprepa: 5-6 gånger
upp Upprepa: 4-5 gånger.
Upprepa: 2 gånger med en kort paus.
Går i en kolumn en i taget.
Andningsövning "Boll"
Morgonträningskomplex(1-2 veckor)
(senior – förberedande grupp)
1. Gå och springa i en kolumn, en i taget, på tårna, händerna på bältet; kör i en kolumn en i taget; gå och springa i lösa områden; Går i en kolumn en i taget.
Övningar utan föremål
2. I. p.: grundställning, händerna på bältet.
1-armar åt sidorna; 2 händer upp, res dig på tårna; 3-armar åt sidorna; 4- gå tillbaka till i. P. Upprepa: 6 gånger
3. I. p.: Stå med fötterna axelbrett isär, händerna under. 1- armar åt sidorna; 2 böj höger (vänster ben, rör tårna med fingrarna; 3-räta upp, armarna åt sidorna; 4 i.p. Upprepa: 6 gånger
4. I. p.: grundställning, händerna på bältet. 1-2 sätt dig ner, för armarna framåt; 3-4 tillbaka till i. P. Upprepa: 4-5 gånger.
5. I. p.: grundställning, armar längs med kroppen. 1- höger ben tillbaka på tårna, händerna bakom huvudet; 2-i. n. Samma med vänstern. Upprepa:6-7 gånger.
6. I. p.: Grundställning, händerna på bältet. 1-hoppa benen isär, armarna åt sidorna; 2 – hoppa benen ihop. Utförs på en räkning av 1-8.
Går i en kolumn en i taget.
Andningsövning "Kvarn"
Morgonträningskomplex(3-4 veckor)
(senior – förberedande grupp)
1. Gå och spring i en kolumn en i taget, på lärarens signal, sväng åt andra hållet. Går samtidigt som man kliver över en sladd.
Hoop övningar
2. I. p.: huvudställning, båge vertikalt med grepp från sidorna. 1-båge framåt; 2- båge upp, armarna raka; 3-bågar framåt; 4- gå tillbaka till i. P. Upprepa: 6 gånger
3. I. p.: Stå med fötterna axelbrett isär, ring lodrätt bakom ryggen. 1-sväng kroppen åt höger; 2-i. n. Samma till vänster. Upprepa: 5-6 gånger
4. I. p.: sittande benen isär, båge framför bröstet i böjda armar med grepp från sidorna. 1-båge upp, titta; 2- böj dig framåt till vänster fots tå, ring vertikalt; 3- båge upp: 4 och. n. Samma till höger ben. Upprepa: 4-5 gånger.
5. I. p.: huvudställningen i mitten av bågen liggande på golvet; 8-hoop hopp. Vänd dig till bågen. 1-7 hopp framför bågen; 8 – hoppa in i en båge. Upprepa: 2 gånger med en kort paus.
Går i en kolumn en i taget.
Andningsövning "Boll"
Morgonträningskomplex(1-2 veckor)
(senior – förberedande grupp)
1. Gå och springa i en kolumn, en i taget, på tårna, händerna på bältet; kör i en kolumn en i taget; gå och springa i lösa områden; Går i en kolumn en i taget.
Tränar med en pinne
1. I. p. - grundställning, stick på bröstet, överhandsgrepp. 1-sticka
upp; 2 - stick bakom huvudet, på axlarna; 3 - sticka upp; 4-i. P.
Upprepa: (6 gånger).
2. I. p. -stå ben axelbrett isär, stick nedanför. 1 - sticka upp;
2 - luta åt höger (vänster); 3 - räta upp, sticka upp; 4 - i. P.
Upprepa: (6-8 gånger).
3. I. p. - huvudställning, stick ner. 1- sitt ner, stick dig framåt; 2:a. P. Upprepa:(6 gånger).
4. I. p. - sittande, benen isär, stick på knäna. 1 - sticka upp; 2 - böj dig framåt, rör vid golvet; 3 - räta upp, sticka upp; 4i. P. Upprepa: (6 gånger).
5. I. p. - liggande på mage, hålla en pinne i böjda armar framför dig. 1-2 -
böj dig, stick upp och framåt; 3-4 - och. P. Upprepa:(6 gånger).
6. I. p. - huvudställning, sticka på golvet. Hoppa runt en pinne in
båda sidor (2-3 gånger).
Morgonträningskomplex(3-4 veckor)
(senior – förberedande grupp)
Träna utan föremål
2. I. p. - grundställning, händerna bakom huvudet. 1- armar åt sidorna; 2:a. P.
Upprepa:(6-8 gånger).
3. I. p. - stå med benen isär, armarna framför bröstet, böjda i armbågarna. 1 -
sväng åt höger (vänster, armarna åt sidorna; 2 – sid. Upprepa: (6 gånger).
4. I. p. - sittande, armarna stödda bak, knäna böjda. Höj rakt
höger (vänster) ben, tå neddragen Upprepa:(6-8 gånger).
5. I. p. - liggande på rygg, armarna raka bakom huvudet. 1-2 - slå på magen;
3-4 - återgå till i. P. Upprepa: (3-4 gånger i varje riktning).
6. I. p. - grundställning, armar längs med kroppen. 1 - armar åt sidorna; 2 - stiger på tårna, händerna bakom huvudet; 3 - gå hela vägen ner
fot, armar åt sidorna; 4-i. P. Upprepa: (6-8 gånger).
Morgonträningskomplex(1-2 veckor)
(senior – förberedande grupp)
1. Gå och springa i en kolumn, en i taget, på tårna, händerna på bältet; kör i en kolumn en i taget; gå och springa i lösa områden; Går i en kolumn en i taget.
2. I. p.: grundställning, händerna på bältet.
1-armar åt sidorna; 2 händer upp, res dig på tårna; 3-armar åt sidorna; 4- gå tillbaka till i. P. Upprepa: 6 gånger
3. I. p.: Stå med fötterna axelbrett isär, händerna under. 1- armar åt sidorna; 2 luta åt höger (vänster ben, rör vid tårna med fingrarna; 3-räta upp, armarna åt sidorna; 4 i.p. Upprepa: 6 gånger
4. I. p.: grundställning, händerna på bältet. 1-2 sätt dig ner, för armarna framåt; 3-4 tillbaka till i. P. Upprepa: 4-5 gånger.
5. I. p.: grundställning, armar längs med kroppen. 1- höger ben bakåt på tån, händerna bakom huvudet; 2-i. n. Samma med vänstern. Upprepa:6-7 gånger.
6. I. p.: Grundställning, händerna på bältet. 1-hoppa benen isär, armarna åt sidorna; 2 – hoppa benen ihop. Utförs på en räkning av 1-8.
Går i en kolumn en i taget.
Andningsövning "Kolla på"
Morgonträningskomplex(3-4 veckor)
(senior – förberedande grupp)
1. Gå och spring i en kolumn en i taget, på lärarens signal, sväng åt andra hållet. Går och håller hand, vänder åt andra hållet.
Hoop övningar
2. I. p.: huvudställning, båge vertikalt med grepp från sidorna. 1-båge framåt; 2- båge upp, armarna raka; 3-bågar framåt; 4- gå tillbaka till i. P. Upprepa: 6 gånger
3. I. p.: Stå med fötterna axelbrett isär, ring lodrätt bakom ryggen. 1-sväng kroppen åt höger; 2-i. n. Samma till vänster. Upprepa: 5-6 gånger
4. I. p.: sittande benen isär, båge framför bröstet i böjda armar med grepp från sidorna. 1-båge upp, titta; 2- böj dig framåt till vänster fots tå, ring vertikalt; 3- båge upp: 4 och. n. Samma till höger ben. Upprepa: 4-5 gånger.
5. I. p.: huvudställningen i mitten av bågen liggande på golvet; 8-hoop hopp. Vänd dig till bågen. 1-7 hopp framför bågen; 8 – hoppa in i en båge. Upprepa: 2 gånger med en kort paus.
Går i en kolumn en i taget.
Andningsövning "Andetag"
Morgonträningskomplex nr 1
INLEDANDE DEL
utomhus ställverk
Övningar utan föremål
Sista delen
1. Spel "Tystnad »
Tystnad vid dammen
Vattnet svajar inte
Vassen låter inte.
Gå och sova, barn.
Morgonträningskomplex nr 2
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget; springa mellan föremål (kuber, käglor eller medicinbollar).
utomhus ställverk
Tränar med en pinne
2. I. p. – huvudställning, stick nedanför. 1 – sticka framåt, höger (vänster) ben bakåt på tån; 2 – återgå till startpositionen (6 gånger).
3. I. p. – grundställning, stick på bröstet. 1 – sitt ner, för pinnen framåt; 2 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
4. I. p. – benen isär, stick nedanför. 1–2 – vrid kroppen åt höger (vänster), armarna raka, böj inte knäna; 3–4 – återgå till startpositionen (6 gånger).
5. I. p. - sittande benen isär, en pinne på knäna. 1 – sticka upp; 2 - luta framåt, rör vid tån på höger (vänster) ben; 3 - räta upp, sticka upp; 4 - återgå till startpositionen (3 gånger).
6. I. p. - liggande på magen, en pinne i böjda armar framför sig. 1 - böj dig, lyft pinnen framåt; 2 - återgå till startpositionen (5-6 gånger).
7. I. p. – huvudställning, stick nedanför. 1 – hoppa isär benen, stick upp; 2 – återgå till startpositionen. Om du räknar 1–8, upprepa 2–3 gånger.
Sista delen
1. Spel"Ätbart - oätligt"
Barn står i en cirkel. Föraren säger ordet han har planerat och kastar bollen till ett av barnen. Om något ätbart är planerat (frukt, grönsaker, godis, mjölk, etc.), måste barnet som bollen kastades till fånga det ("äta"). Om ordet betyder något oätligt kan bollen inte fångas. Ett barn som inte klarar av uppgiften blir föraren, och spelet upprepas.
2. Går i en kolumn en i taget med en käpp i handen.
Morgonträningskomplex nr 3
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget, går och springer åt alla håll. På lärarens signal (tamburinslaget) stannar alla vid platsen där laget hittade dem och poserar lite. Läraren markerar de mest framgångsrika figurerna.
utomhus ställverk
Övningar utan föremål
1. I. p. – grundställning, händerna på bältet. 1 – händer bakom huvudet, höger (vänster) ben bakåt på tån; 2 – återgå till startpositionen (6 gånger).
2. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 – luta framåt till höger (vänster) ben; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – startposition (4–6 gånger).
3. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet. 1 – sväng åt höger (vänster), höger hand åt sidan; 2 – startposition (6 gånger).
4. I. p. – knäställning, armarna längs med kroppen. 1–2 – sitt på höger (vänster) lår, armarna framåt (bild 24); återgå till startpositionen (4–6 gånger).
5. I. p. - sittande på golvet, händerna stödda bakom. 1 – höj raka ben framåt och uppåt – vinkel (bild 25); 2 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
6 I. p. – grundställning, händerna på bältet. Hoppa på två ben - vänster framåt, höger bakåt, hoppa för att ändra benens position. Utför med en räkning på 1–8, pausa sedan och hoppa igen (2–3 gånger).
Sista delen
1Spel "Vem har bollen?"
Spelarna bildar en cirkel. En förare väljs ut, han står i mitten av cirkeln, och resten av barnen rör sig tätt mot varandra, allas händer bakom ryggen. Läraren ger någon en boll (diameter 6–8 cm), och barnen skickar runt den i en cirkel bakom ryggen. Föraren försöker gissa vem som har bollen. Han säger: "Händer!" - och den som tilltalas måste lägga fram båda händerna med handflatorna uppåt, vilket visar att han inte har bollen. Om föraren gissade rätt tar han bollen och ställer sig i en cirkel, och den som har bollen blir föraren. Spelet upprepar sig.
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex nr 4
INLEDANDE DEL
Går och springer mellan föremål som en orm.
utomhus ställverk
Övningar med en boll med stor diameter
1. I. p. – grundställning, boll i båda händerna under. 1 - boll upp; 2 - steg till höger (vänster); 3 - sätta en fot; 4 – återgå till startpositionen (6–7 gånger).
2. I. p. - stå med fötterna lika breda som fötterna, håll bollen i böjda armar framför dig. 1-2 - sitta ner, bolla framåt; 3–4 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
3. I. p. - stå med benen isär, bollen i båda händerna nedanför. 1 - bollen är uppe, armarna är raka; 2 - sväng höger (vänster); 3 - räta upp dig, bollen är uppe; 4 – återgå till startpositionen (4–5 gånger).
4. I. p. - sittande, benen ihop, bollen på fötterna, händerna stödda bakom. 1–2 – lyft upp benen, rulla bollen på magen, fånga den; 3–4 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
5. I. p. - huvudställning, boll under. 1–2 – res dig på tårna, lyft upp bollen; 3–4 – återgå till startpositionen (6–8 gånger).
Sista delen
2. Går i en kolumn, en i taget, bakom den skickligaste fällan.
Morgonträningskomplex nr 5
INLEDANDE DEL
spelövning"På bron". En bana läggs ut från linor eller lameller (längd 3 m, bredd 25 cm). 2-3 kuber placeras på banan. Uppgift: gå längs bron, kliva över hindret och inte ramla i floden. Springer åt alla håll.
utomhus ställverk
Övningar utan föremål
1. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. 1 - armar åt sidorna; 2 – böj armarna mot axlarna, stig upp på tårna; 3 – sänk hela foten, armarna åt sidorna; 4 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
2. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 – vrid kroppen åt höger (vänster), höger arm åt sidan; 2 – återgå till startpositionen (6 gånger).
3. I. p. - stå med fötterna i fotbredden, armarna upptill. 1–2 – sitt djupt på huk, händerna bakom huvudet, för armbågarna framåt; 3–4 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
4. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 – luta åt höger (vänster), höger hand ner, vänster hand upp; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – startposition (4–6 gånger).
5. I. p. – grundläggande hållning, hands down. 1 - hoppa benen isär, armarna åt sidorna; 2 – hoppa med fötterna ihop, armarna nedåt. Utför 1–8 gånger, upprepa 2 gånger.
6. I. p. – grundläggande hållning, hands down. 1–2 – armar genom sidorna upp; 3–4 – återgå till startpositionen (5–7 gånger).
Sista delen
1. Spel "Gate"
Barn går längs lekplatsen i par och håller varandra i hand. Vid lärarens signal "Gate!" stanna upp och räcka upp händerna. Det sista paret passerar under grinden och står framför. Spelet fortsätter.
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex nr 6
INLEDANDE DEL
Gå i en kolumn en i taget, på signal från läraren, utföra övningar för händerna, utan att sluta gå; scatter run.
utomhus ställverk
Övningar i kryssruta
1. I. p. – huvudläktare, flaggor nedan. 1 – flaggor framåt; 2 – flaggar upp; 3 - flaggor åt sidorna; 4 – startposition (6–7 gånger).
2. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, flaggor vid bröstet. 1 – sväng åt höger (vänster), höger hand åt sidan; 2 – startposition (6 gånger).
3. I. p. – huvudläktare, flaggor nedan. 1–2 – sitt ner, för fram flaggorna; 3-4 - startposition (5-7 gånger).
4. I. p. - stå fötterna axelbrett isär, flaggor under. 1 - flaggor åt sidorna; 2 - luta framåt till vänster (höger) ben; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – startposition (4–6 gånger).
5. I. p. - huvudstället, flaggorna nedan. På bekostnad av 1-8 hopp på två ben, en kort paus, upprepa sedan hoppen.
6. I. p. – huvudställning, flaggor under 1–2 – sätt tillbaka höger ben på tån, flaggor upp; 3-4 - återgå till startpositionen. Samma sak med vänster ben (6–8 gånger).
Sista delen
1. Spel"Friplats"
Spelarna sitter i en cirkel. Läraren ropar två personer som sitter bredvid varandra, de står med ryggen mot varandra och på signalen: "En, två, tre, spring!" olika sidor runt cirkeln, spring till deras plats och sätt dig ner. En vuxen och barn noterar vem som var först med att ta tomma platser. Sedan ringer läraren två andra barn och leken upprepas
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgongymnastikkomplex nr 7
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget, på tårna, händerna på bältet; kör i en kolumn en i taget; gå och springa i alla riktningar; gå i en kolumn en i taget.
utomhus ställverk
Övningar utan föremål
1. I. p. - huvudställning, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 - händerna upp, stiga på tårna; 3 - armar åt sidorna; 4 - återgå till startpositionen (6 gånger).
2. I. p. - stå fötterna axelbrett isär, armarna under. 1 - armar åt sidorna; 2 – böj dig mot höger (vänster) ben, rör vid tårna med fingrarna; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – startposition (6 gånger).
3. I. p. – grundläggande ställning, händerna på bältet; 1–2 – sitt ner, för armarna framåt; 3–4 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
4. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. 1 – steg åt höger, armarna åt sidorna; 2 – luta åt höger (vänster), höger hand ner, vänster hand upp; 3–räta upp, armarna åt sidorna; 4 – startposition (5–6 gånger).
5. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. 1 – höger ben bakåt på tån, händerna bakom huvudet; 2 – startposition. Samma sak med vänster ben (6-7 gånger).
6. I. p. – grundställning, händerna på bältet. 1 - hoppa benen isär, armarna åt sidorna; 2 – hoppa benen ihop. Framförs med 1–8 (eller med musikackompanjemang).
Sista delen
1. Spelet "Fiskespö".
Barn står i ring, på kort avstånd från varandra. I mitten roterar läraren en sladd i en cirkel, till vars ände en påse med sand är bunden. När väskan närmar sig hoppar barn upp för att inte röra den. Den som rörde vid väskan tar ett steg tillbaka och slås ut ur spelet. Efter en kort paus upprepas leken, alla barn deltar igen.
Morgonträningskomplex nr 8
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget, utför handövningar på lärarens kommando (armarna åt sidorna, bakom huvudet, på bältet); springer mellan föremål (kuber, käglor) som en orm.
utomhus ställverk
Övningar med en kub
1. I. p. - fotställning på fotens bredd, en kub i höger hand. 1-2 - höj dina händer genom sidorna uppåt, flytta kuben till din vänstra hand; 3-4 - startposition (6-7 gånger).
2. I. p. - benstånd isär, kub i höger hand. 1 - armar åt sidorna; 2 - luta framåt, lägg kuben vid tån på vänster fot; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 - böj dig ner, ta kuben i din vänstra hand. Samma sak med vänster hand (4-6 gånger).
3. I. p. - fotställning på fotens bredd, en kub i höger hand. 1 - sitt ner, kub framåt, skift till vänster hand; 2 – stå upp, kub i vänster hand (6-7 gånger).
4. I. p. - stå på knäna, kub i höger hand. 1 – sväng åt höger, placera kuben vid tårna; 2 – räta upp dig, händerna på midjan; 3 – sväng höger, ta kuben; 4 – återgå till startpositionen, överför kuben till din vänstra hand. Samma till vänster (3 gånger).
5. I. p. – grundställning, armarna fria, kub på golvet. Hoppar på höger och vänster ben runt kuben omväxlande med en kort paus. Utför 1–8 gånger, upprepa 2–3 gånger.
Sista delen
1. Spelövning "Jättar och dvärgar".
2. Går i en kolumn en i taget
Morgonträningskomplex nr 9
INLEDANDE DEL
Går och springer i en kolumn en i taget, går och springer åt alla håll i hela hallen.
utomhus ställverk
Övningar utan föremål
1. I. p. – grundställning, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 – res dig på tårna, sträck, armarna upp; 3 – sänk hela foten, armarna åt sidorna; 4 – startposition (6–7 gånger).
2. I. p. – stå med benen isär, händerna ner. 1 – händer bakom huvudet; 2–sväng höger; 3–räta upp; 4 – startposition. Samma till vänster (6 gånger).
3. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. 1 – sitt ner, armarna framåt, klappa händerna; 2 – återgå till startpositionen (6–7 gånger).
4. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 – luta åt höger (vänster), höger hand ner, vänster hand upp; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – startposition (6 gånger).
5. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. 1 – sväng höger (vänster) ben, klappa händerna under knäet; 2 – startposition (6–8 gånger).
Sista delen
1. Spel "Gate"
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex nr 10
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget, på lärarens signal: "Stork!" stanna, höj benet böjt i knäet, armarna åt sidorna, fortsätt gå. På signalen: "Grodor!" stanna, sätt dig ner, lägg händerna på knäna. Springer åt alla håll
utomhus ställverk
Bollövningar
1. I. p. – stå med fötterna lika breda som fötterna, bollen under. 1–2 – res dig på tårna, lyft upp bollen; 3–4 – återgå till startpositionen (6–7 gånger).
2. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, håll bollen i böjda armar framför dig. Sväng höger (vänster), slå bollen i golvet, fånga den med båda händerna (3-4 gånger i varje riktning). Tempot är godtyckligt.
3. I. p. - stå med fötterna lika breda som fötterna, håll bollen i böjda armar nära bröstet. 1 – sitt ner, släpp bollen, fånga den; 2 – återgå till startpositionen (6–7 gånger).
4. I. p. – sittande benen isär, bollen under. 1 – lyft upp bollen; 2 – luta dig framåt, rör bollen mot golvet; 3 – räta upp, lyft upp bollen; 4 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
5. I. p. - liggande på rygg, boll bakom huvudet, raka armar. 1 – höj ditt högra (vänster) ben framåt och uppåt, rör bollen; 2 – startposition (5–6 gånger).
Sista delen
1. Spelet "passa bollen!"
Barnen delas in i flera grupper (5-6 personer). En av spelarna har en boll med stor diameter, och han kastar den till spelarna en efter en
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex nr 11
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget; gå med höga knän - hästar; normal gång; lätt att springa - armarna åt sidorna, som fåglar.
utomhus ställverk
1. I. p. – huvudställning, rep hopvikt i botten. 1–2 – res dig på tårna, hoppa upp med rep; 3–4 – återgå till startpositionen (6–8 gånger).
2. I. p. - stå med isär ben, hoppa rep nedanför. 1 – steg till höger, hoppa upp med rep; 2 – luta åt höger; 3 – räta upp dig, hoppa upp med rep; 4 – startposition (6–8 gånger).
3. I. p. – huvudställning, hopprep nedanför. 1–2 – sitt ner, hoppa rep framåt; 3–4 – startposition (5–7 gånger).
4. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, hoppa rep på axlarna. 1 – vrid kroppen åt höger (vänster); 2 – återgå till startpositionen (6 gånger).
5. I. p. – benen något isär, hopprep längst ner bak. Hoppar på två ben på plats samtidigt som du roterar repet framåt, omväxlande med en kort paus. (Om barn inte är tillräckligt bra på att hoppa över ett kort rep kan övningen ersättas.)
Sista delen
1. Spelet "Jättar och dvärgar".
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex nr 12
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget; gå och springa åt alla håll.
utomhus ställverk
Övningar med ett kort rep
Hoop övningar
1. I. p. - huvudstativet inuti bågen, armar längs kroppen. 1 – sitta ner; 2 – ta bågen med ett sidogrepp och stå med bågen i midjehöjd; 3 – sitt ner, lägg ner bågen; 4 – stå upp, återgå till startpositionen (6 gånger).
2. I. p. - stå med isär ben, båge i böjda armar på bröstet. 1 – vrid kroppen åt höger; 2 – startposition. Samma till vänster (6–7 gånger).
3 I. p. – grundställning, båge vertikalt på golvet med ett överhandsgrepp med båda händerna. 1–2 – luta dig mot bågens kant med händerna, flytta ditt högra ben bakåt; 3–4 – utgångsläge. Samma sak med vänster ben (6-7 gånger).
4. I. p. - stå med fötterna på bredden av dina fötter, båge i böjda armar på bröstet. 1–2 – sitt ner, båge framåt, armarna raka; 3–4 – återgå till startpositionen (6–7 gånger).
5. I. p. - grundställning i en båge, armar längs med kroppen. Hoppa på två ben på 1–7, vid 8 – hoppa från en båge. Upprepa 2–3 gångerSista delen
1. Spelet "Jättar och dvärgar".
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex №13
INLEDANDE DEL
Att gå och springa i en kolumn en i taget, ändra rörelseriktningen på lärarens signal; promenader och jogging
utomhus ställverk
Bollövningar
1. I. p. – stå med fötterna isär, bollen i båda händerna framför dig. Kastar upp bollen (inte högt) i en godtycklig takt.
2. I. p. – stå med fötterna något isär, bollen i båda böjda händerna framför dig. Vänd din bål åt höger, kasta bollen i golvet, fånga den. Samma sak med att svänga åt vänster (3-4 gånger i varje riktning).
3. I. p. - stå på knä, sittande på hälarna, med bollen framför dig på golvet. Rulla bollen runt dig till höger och hjälp med händerna. Gör samma sak till vänster (3 gånger).
4. I. p. - liggande på rygg, benen raka, bollen bakom huvudet. 1–2 – lyft upp benen med en långsam rörelse, rör dem med bollen; 3–4 – återgå till startpositionen (6–7 gånger).
5. I. p. - liggande på rygg, bollen i båda händerna bakom huvudet, armarna raka. 1–2 – vänd på magen, boll i båda händerna; 3–4 – vänd tillbaka på ryggen, återgå till startpositionen (5–6 gånger).
6. I. p. - huvudställning, boll under. 1–2 – höger fot tillbaka på tån, bollen uppåt; 3–4 – återgå till startpositionen. Samma sak med vänster ben (6-7 gånger).
Sista delen
1. Spelet "Fiskespö".
Morgonträningskomplex nr 14
INLEDANDE DEL
Spelet "Jättar och dvärgar".
utomhus ställverk
Övningar utan föremål
1. I. p. – grundställning, armarna böjda framför bröstet, handflatorna nedåt. 1–3 – tre ryck med armarna åt sidorna; 4 – startposition (5–6 gånger).
2. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet. 1 – kroppslutning åt höger (vänster); 2 – återgå till startpositionen (6–7 gånger).
3. I. p. - liggande på rygg, böjda ben, fötter på golvet, armar längs med kroppen. 1-2 - höj bäckenet, böj, luta dig mot handflatorna; 3–4 – återgå till startpositionen (5–6 gånger).
4. I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1 – höj ditt högra ben framåt och uppåt; 2 – med en samtidig rörelse, sänk ner höger ben och höj det vänstra benet uppåt; 3 - vänster ben ner, höger ben upp; 4 – sänk höger ben. Efter en paus, upprepa 2-3 gånger.
5. I. p. – sittande benen, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna; 2 – luta dig framåt, rör vid tårna på din högra (vänster) fot med händerna; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – återgå till startpositionen (6 gånger).
6. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. 1–2 – reser sig på tårna, armarna upp genom sidorna; 3–4 – startposition (6–7 gånger).
Sista delen
1. Spelet "Låt dig inte fångas!" (hoppar in och ut ur cirkeln när föraren närmar sig).
2. Går och springer runt bollarna med en sväng på lärarens signal
Morgonträningskomplex nr 15
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget, i en cirkel med en sväng på lärarens kommando; gå och springa åt alla håll.
utomhus ställverk
Övningar med käglor
1. I. p. – huvudställning, stift under. 1 - stift åt sidorna; 2 - stift upp; 3 - stift åt sidorna; 4 – återgå till startpositionen (6–7 gånger).
2. I. p. - stå med isär ben, stift under. 1 - stift åt sidorna; 2 – böj dig framåt till höger ben, placera stiften vid tån; 3 – räta upp dig, händerna på midjan; 4 – böj dig ner, ta stiften, återgå till startpositionen. Samma sak för vänster ben (4-6 gånger).
3. I. p. - stående på knäna, nålar vid axlarna. 1 – vrid åt höger, placera stiftet vid hälen på höger fot; 2 – vrid åt vänster, placera stiftet vid hälen på vänster fot; 3 – sväng åt höger, ta stiftet; 4 – sväng vänster, ta stiftet (4-6 gånger).
4. I. p. - sittande benen isär, käglor vid bröstet. 1–2 – böj dig framåt, rör stiften mot golvet mellan tårna (bild 30); 3–4 – återgå till startpositionen (6 gånger).
5. I. p. – huvudställning, stift under. 1 – sitt ner, för stiften framåt; 2 – startposition (6–7 gånger).
6. I. p. – huvudställning, stift på golvet. Hoppa på höger och vänster ben runt stiften i båda riktningarna (bild 31). Upprepa 2-3 gånger.
Sista delen
1. Spel "Gate"
Barn går längs lekplatsen i par och håller varandra i hand. Vid lärarens signal "Gate!" stanna upp och räcka upp händerna. Det sista paret passerar under grinden och står framför. Spelet fortsätter
2. Går i en kolumn en i taget
Morgonträningskomplex nr 16
INLEDANDE DEL
Gå och springa medan du kliver över föremål; gå och springa åt alla håll.
utomhus ställverk
Övningar utan föremål
1. I. p. – grundställning, armar längs kroppen; 1–2 – res dig på tårna, armarna upp genom sidorna, böj dig; 3–4 – startposition (6–7 gånger).
2. I. p. – stå med fötterna lika breda som dina fötter, händerna bakom huvudet. 1–2 – sitt långsamt ner med armarna åt sidorna; 3–4 – startposition (5–6 gånger).
3. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, händerna bakom ryggen. 1 - armar åt sidorna; 2 – böj dig till höger ben, klappa händerna bakom knät; 3 – räta upp, armarna åt sidorna; 4 – startposition. Samma sak för vänster ben (6 gånger).
4. I. p. – stå på knä, vila handflatorna mot golvet. 1 – höj ditt högra ben bakåt och uppåt; 2 – återgå till startpositionen. Samma sak med vänster ben (6-7 gånger).
5. I. p. - stå i stöd på knäna, händerna på bältet. 1 – sväng till höger, höger hand till höger; 2 – återgå till startpositionen. Samma till vänster (4–6 gånger).
6. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. 1 - hoppa benen isär, armarna åt sidorna; 2 – hoppa benen ihop. Utförs med 1–8 (2–3 gånger)
Sista delen
1. Spelet "Tystnad"
Barn går runt på lekplatsen i en kolumn en i taget.
Tystnad vid dammen
Vattnet svajar inte
Vassen låter inte.
Gå och sova, barn.
(Vid de sista orden stannar de, sätter sig på huk, böjer huvudet och sluter ögonen i 10 sekunder.)
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex nr 17
INLEDANDE DEL
Går och springer i en kolumn en i taget, går och springer med stopp på lärarens signal.
utomhus ställverk
Tränar med en pinne
1. I. p. – huvudställning, stick nedanför. 1 – lyft pinnen mot bröstet; 2 – sticka upp; 3 - sticka på bröstet; 4 – startposition (6–7 gånger).
2. I. p. – benen isär, stick nedanför. 1 – sticka upp; 2 – luta mot höger ben; 3 - räta upp, sticka upp; 4 – startposition. Samma sak för vänster ben (6 gånger).
3. I. p. – grundställning, stick på axlarna. 1–2 – sitt långsamt, håll rygg och huvud rakt; 3–4 – startposition (5–7 gånger).
4. I. p. - liggande på mage, hålla en pinne i böjda armar framför dig. 1 - böj dig, stick framåt och uppåt; 2 – återgå till startpositionen (5–7 gånger).
56. I. p. – grundställning, stick med grepp från ovan, bredare än axlarna under. 1 – hoppa isär benen, stick upp; 2 – hoppa benen ihop. Utförs med en räkning av 1–8 (2 gånger).
Sista delen
1. Spelet "Bilar".
Du kan lämna garaget endast med en signal från läraren, och återvända till garaget också med en signal.
Om flaggan utelämnas rör sig inte bilarna
2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex nr 18
INLEDANDE DEL
Spelet "Echo".
utomhus ställverk
Övningar utan föremål
1. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. 1 – steg med höger fot åt höger, armarna åt sidorna; 2 – startposition. Samma sak med vänster ben (6-7 gånger).
2. I. p. - benen något isär, armarna längs med kroppen. 1–3 – fjädrande knäböj, armarna framåt; 4 – startposition (5–7 gånger).
3. I. p. – stå med fötterna axelbrett isär, händerna under. 1 – böj armarna framför bröstet; 2 – vänd åt höger, sprid armarna åt sidorna; 3 – händerna framför bröstet; 4 – startposition. Samma till vänster (6 gånger).
4. I. p. - benen parallella, armarna längs med kroppen. 1 - armar åt sidorna; 2 - böj ditt högra ben, placera det på ditt knä; 3 - sänk benet, armarna åt sidorna; 4 – startposition. Samma sak med vänster fot (6 gånger).
5. I. p. – knäställning, händerna på bältet. 1–2 – med en sväng åt höger, sitt på höger lår; 3–4 – utgångsläge. Samma till vänster (3 gånger).
6. I. p. – grundställning, armar längs med kroppen. Hoppning på höger och vänster ben vid lärarens räkning 1–8. Upprepa övningen 1-3 gånger.
Sista delen
1. Spelövning "Bli inte fast."
Spelarna sitter runt en lina (lina) placerad i form av en cirkel. I mitten finns en fällförare. Barn hoppar på två ben in och ut ur cirkeln när fällan närmar sig. Den som föraren lyckades fläcka (röra) får en straffpoäng, men lämnar inte spelet. Efter 30–40 sekunder stannar spelet och antalet förlorare räknas. Spelet upprepas med en annan förare, inte vald bland de som tidigare fångats.
2. Gå i en kolumn, en i taget, bakom den skickligaste fällan.2. Går i en kolumn en i taget.
Morgonträningskomplex nr 19
INLEDANDE DEL
Går i en kolumn en i taget, utför övningar för händerna på lärarens signal - händer åt sidorna, bakom huvudet, på bältet; scatter run.
utomhus ställverk
Tränar med en liten boll
1. I. p. – grundställning, boll i höger hand under. 1 - armar åt sidorna; 2 – händerna upp, överför bollen till den andra handen; 3 - armar åt sidorna; 4 – startposition (6–7 gånger).
2. I. p. - stå med benen isär, bollen i höger hand. 1 – luta mot höger ben; 2–3 – rulla bollen från höger fot till vänster och bakåt; 4 – startposition. Samma sak för vänster ben (4-5 gånger).
3. I. p. - knästående, bollen i båda händerna. 1-2 - sitta på hälarna och vrida bålen åt höger, röra vid golvet med bollen; 3-4 - återgå till startpositionen. Samma till vänster (4–6 gånger).
4. I. p. - sittande på golvet, bollen är inklämd mellan fötterna, händerna i stöd bakom. 1-2 - höj raka ben, försök att inte tappa bollen; 3–4 – återgå till startpositionen (5–7 gånger).
5. I. p. - liggande på rygg, bollen i raka armar bakom huvudet. 1-2 - lyft raka armar och höger ben framåt, rör det med bollen; 3-4 - återgå till startpositionen. Samma sak med vänster ben (6-7 gånger).
6. I. p. - benen något isär, bollen ligger i höger hand. Slå bollen i golvet med höger hand, fånga bollen med båda händerna. Tempot är godtyckligt.
Sista delen
1. Spelet "Fiskespö".
Spelarna står i en cirkel, i mitten står läraren. Han håller ett rep i sina händer, i änden av vilket är knuten en påse med sand. Läraren roterar repet med påsen i en cirkel ovanför själva marken (golvet), och barnen hoppar upp på två ben och försöker förhindra att påsen rör vid deras ben. Efter att ha beskrivit två eller tre cirklar med påsen gör läraren en paus, under vilken antalet personer som har gjort påsen räknas och de nödvändiga instruktionerna ges för att utföra hopp.
2. Går och springer runt bollarna med en sväng på lärarens signal
Värdet av morgonträningar bestäms i första hand av ökningen
hela organismens vitala aktivitet. Jobb muskelsystem aktiverar hjärtat
kärl, Andningssystem, hämmar nervsystem, främjar
bildning rätt hållning, bra gång, förhindrar förekomsten
platta fötter, skapar förutsättningar för god mental prestation, för övergången
till hela organismens aktiva tillstånd. Dikteringssättet att lämna in uppgifter livar upp
barns uppfattning och uppmärksamhet. Morgonövningar är också värdefulla eftersom barn utvecklas
vana, och behovet av att göra fysiska övningar varje dag på morgonen.
Dessutom ger det en organiserad start på dagen kl dagis, ger
möjligheten att flytta elevernas uppmärksamhet till gemensamma aktivitetsformer.
Att organisera och genomföra morgonövningar det finns ett antal specifika
krav:
Hygienisk: morgonövningar bör utföras i en förventilerad
rum eller utomhus. Under den varma årstiden sker laddning utomhus.
luft. Om gymnastikkomplexet inkluderar övningar utförda på golvet,
en gymmatta ska användas.
Pedagogiskt: morgonövningar ska utföras i
en viss sekvens: i början utförs stretchövningar,
sedan följer en lugn promenad, övergår till långsam löpning. Promenader och löpning ökar
frekvens och andningsdjup, förbättrar blodcirkulationen. Följt av andning
övningar. Gör sedan växelvis övningar för händernas muskler och axelgördel,
bål och ben. Doseringen av belastningen under morgonträningar bör vara
så att barn känner sig glada och inte trötta. I slutet av laddningen kan du
använd speciella andningsövningar med långsam, långvarig
utandning i form av att läsa en kvat i ett eller två andetag eller spelövningar
("Gröten är tillagad", "Snöflingor", etc.). Gymnastik kan genomföras i form av spel och
spelövningar (till exempel på helgdagar eller matinéer).
Organisatoriskt: för att genomföra morgonövningar måste du först
demontera komplexen motion, bestäm sekvensen
utförande, dosering och förtest av dem. Företräde ges
dynamiska övningar. Statiska och ansträngande ansträngningar är oönskade. siffra
övningar av komplexet sträcker sig vanligtvis från 8 till 12, var och en av dem upprepas 10 -12
gånger eller mer. Morgonträningskomplexet innehåller tre grupper av övningar: 1)
syftar till att stärka musklerna i axelbandet och armarna; 2) för att öka flexibiliteten
ryggrad och stärka ryggmusklerna; 3) för att stärka magmusklerna,
utveckling av musklerna i benen och fotvalvet.
Klädkrav: kläder för morgonträning måste vara gjorda av
september
Komplex nr 1
1 vecka (utan föremål)
Jag går. Springa. Gå på tå (händer mot axlar). Gå på hälarna (händer på midjan) Lätt jogging. Gå med höga knän (händer på midjan). Gående.
IIBildning i tre kolumner.
1. "Ögon" I.p. - o.s. "Ögon vänster, ögon höger, upp och ner, och om igen."(6 gånger).
2. "Rotik" (kinesiologisk träning). "För att tala bättre måste din mun vara rörlig"
(6 gånger).
3. "Låt oss vifta med våra vingar!" I.p. - händerna åt sidan.1 - händer till axlar;2 - I.p.(8 gånger).
4. "Låt oss växa stora!" I.p. - o.s.1 -höger ben tillbaka på tå, stretch; 2 - i.p.;3 - vänster ben tillbaka på tån, sträck;4 - i.p.(8 gånger).
5. "Spiral". I.p. - sittande, benen i kors, händerna på bältet.1 - vrid kroppen åt höger;2 - i.p.;3 - vrid kroppen till vänster;4 - I.p.(8 gånger).
6. "Staket". I.p. 1-2 - höj dina armar och ben samtidigt;3-4 - I.p.(8 gånger).
7. "Låt oss hoppa på ett ben!" I.p. - händerna på bältet.1-4- hoppa på höger ben;5-8 - hoppa på vänster ben (omväxlande med promenader)(2-3 gånger).
8. "Kolla på" (andningsövning). "Klockan går framåt och leder oss med den."I.p. - stående, benen något isär.1 - svänga armarna framåt - "tick" (andas in);2 - sväng armarna bakåt - "så här" (andas ut)(2 gånger).
Komplex nr 3
3 veckor (med näsdukar)
II. Övningar med näsdukar
1. "Visa mig näsduken"
I.P.: fötter höftbrett isär, näsduk i båda händerna nära bröstet. 1- räta ut armarna, visa en näsduk, 2- och. P.
2. "Vifta med en näsduk"
I.P.: fötterna axelbrett isär, näsduk i höger hand, sänkt ned 1 - händerna upp, flytta näsduken från höger. händerna till vänster, vifta med dem; 2:a. n. Samma åt andra hållet.
3. "Arrangera om näsduken"
I.P.: fötter på w. s., händer under, näsduk i högra handen.
2-i. s., överför näsduken bakom ryggen från höger hand till vänster.
Samma åt andra hållet.
4. "Lägg ner näsduken"
1- sitt ner, lägg en näsduk på golvet, 2- och. s., händerna på bältet,
3- sitt ner, ta en näsduk, 4- och. P.
5. "Hoppa"
6 . "Gäss flyger" I.p. - Åh.1 - 2 - (2 gånger).
oktober
Komplex nr 5
1 vecka (utan föremål)
I. Uppställning, kolumn, hållningskontroll; gå i en kolumn, en i taget, på tårna, händerna bakom huvudet, på hälarna, händerna bakom ryggen, lätt löpning, promenader.
II. Övningar utan föremål
1 "Bomull i toppen" I.P.: benen något isär, händerna under 1- armarna genom sidorna upp, klappa händerna, 2- och. P.
2 "Skakar på huvudet" I.P.: benen ihop, händerna på bältet 1 - huvudet lutas åt höger, 2 - i. s., 3 – luta åt vänster, 4 – i.p.
3 "Luta dig framåt" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1- böj dig framåt, rör tårna med händerna, 2- i.p.
4 "Pendel" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet 1 - luta åt höger, 2 - luta åt vänster
5 "knäböj" I.P.: hälarna ihop, tårna isär, händerna på bältet 1 - sitt ner, händerna framåt, 2-i. P.
6 "Star Jumping" I.P.: benen ihop, händerna under 1 – benen isär, armarna uppåt, 2- I.P.
7. "Tupp" (andningsövning) 1 – lyft upp armarna åt sidorna (andas in), 2 – slå händerna på låren "kikar" (andas ut).
Komplex nr 7
3 veckor (utan föremål)
jagGår en efter en på tå, på hälar, i knäböj med olika positioner händer Spring efter varandra, med raka ben framåt och med olika positioner på armarna. Gående.
IIBildning till länkar.
1. "Tunga" (kinesiologisk träning). "Visa din tunga, alla kommer att titta på den"(6 gånger).
2. "Låt oss dansa!" (kinesiologisk träning).I.p. - händerna på bältet.1 - höj ditt högra ben, böj vid knäet;2 - i.p.;3 - höj ditt vänstra ben, böj i knäet;4 - I.p.(6 gånger).
3. "Justerare". I.p. - fötter breda som fötter, stående parallellt, händerna på bältet.1 - händerna åt sidan;2 - upp;3 - tum sidor;4 - i.p.(8 gånger).
4. "Titta vad som finns bakom dig!" I.p. - 1 - vrida kroppen åt höger;2 - i.p.;3 - vrida kroppen till vänster;4 - i.p.(8 gånger).
5. "Titta på benet!" I.p. - liggande på rygg, händerna bakom huvudet.1 - höj ditt högra ben rakt;2 - i.p.;3 - höj ditt vänstra ben rakt;4 - i.p.(6 gånger).
6. "Flygplan". I.p. - liggande på mage, benen ihop, armarna framåt.1-2 - höja övre del bål, ben och armar utsträckta åt sidorna;3-4 - i.p.(4 gånger).
7. "Låt oss hoppa!" I.p. - o.s. Hoppning på höger eller vänster ben, omväxlande med promenader(3-4 gånger).
8. "Gäss flyger" (andningsträning). "Gässen flyger högt, de tittar på killarna."I.p. - Åh.1 - lyft armarna åt sidorna (andas in);2 - sänk ner händerna med ljudet "gu-u!" (utandning)(2 gånger).
november
Komplex nr 9
1 vecka (utan föremål)
jagGår en efter en på tår, på hälar, med raka ben som rör sig framåt och uppåt, med tårna fram och ner och kraftigt svängande av armar åt sidorna (som leksakssoldater). Springa efter varandra. Gående.
IIBildning i tre kolumner.
1 . "Tunga" (se komplex 2 oktober) (10 gånger).
2. "Handflatan" (kinesiologisk träning).I.p. - o.s. Använd fingrarna på din högra hand, tryck kraftfullt på din vänstra handflata, vilket bör göra motstånd; samma sak med den andra handen(10 gånger).
3. "Rulla på axeln!" I.p. - fötterna axelbrett isär.1-3 - cirkulära rörelser med höger axel;4 - i.p.;5-7 - cirkulära rörelser med vänster axel;8 - I.p.(8 gånger).
4. "Lutar åt sidorna." I.p. - benen isär, händerna bakom ryggen - luta åt höger;2 - i.p.;3 - luta åt vänster;4 - i.p.(8 gånger).
5. "Lutar ner." I.p. ~ benen isär, armarna åt sidorna.1-2 - luta dig framåt, rör vid tårna;3-4 - i.p.(8 gånger).
6. "Fisk". I.p. - liggande på mage, armarna framåt och uppåt.1-3- höj din överkropp, armar och ben;4 - i.p.(4 gånger).
7. "Vänd dig om dig själv!" I.p. - händerna på bältet. Hoppar runt sin axel omväxlande med att gå till höger och vänster sida omväxlande(10 gånger).
8. "Ungtupp" (andningsträning). "Tuppen slog med vingarna, han väckte plötsligt oss alla."I.p. - o.s.1-2 - armar åt sidorna (andas in);3-4 - händer ner, "ku-ka-re-ku!", klappar på låren (andas ut för varje stavelse)(6 gånger).
Komplex nr 11
3 veckor (utan föremål)
I. Uppställning, kolumn, hållningskontroll; gå i en kolumn en i taget, jogga (1-2 min), hoppa, gå.
II. Övningar "Skräddare"
1 "Sax"
I.P.: fötter på w. art., armar åt sidorna
1- kors raka armar fram, 2- och. P.
2 "Shuttle"
I.P.: fötter på w. s., händer ner
1 - luta åt höger, 2 - i. n., 3-lutning åt vänster, 4-i. P.
3 "Symaskinen fungerar"
I.P.: benen ihop, händerna knäppta bakom ryggen
1- höj ditt högra knä, 2- och. n., 3-höja vänster knä, 4-i. P.
4 "Att dra åt gummit" I.P.: fötterna axelbrett isär, armarna böjda i armbågarna framför bröstet, händerna knäppta. 1- dra tillbaka armbågarna med kraft, 2- i. P.
5 "Bilens hjul snurrar" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna under
1-8 cirkulära rotationer med raka armar (höger - framåt, vänster - bakåt).
6 "Nålen syr och hoppar" I.P.: benen ihop, händerna ner. 1-8 hoppar på plats.
7 "Andas genom ena näsborren" (andningsträning) IP - huvudställning 1 - stäng höger näsborre med pekfingret på höger hand. Ta ett lugnt, långt andetag genom vänster näsborre; öppna höger näsborre och stäng vänster näsborre med pekfingret på vänster hand. Andas ut långsamt genom höger näsborre(2 gånger).
december
Komplex nr 13
1 vecka (utan föremål)
Jag går. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå på hälarna (händer bakom huvudet). Spring, kasta hälarna bakåt. Gående. Bildning till länkar.
"Till skogen, till granen"
1. "Julgran." I. p. - huvudställning; 1 - armarna genom sidorna upp. 2 - startposition Upprepa 8-10 gånger.
2. "Snöstormen skakar träden." I. p. - huvudställning. 1 – armarna åt sidorna. 2 - 3, håll armarna parallellt med golvet, böj åt höger och vänster. Upprepa 8-10 gånger.
3. "Snö". I.p. - knästående, händerna framåt. 1 - händerna upp. 2 - startposition. Upprepa 8-10 gånger.
5. "Igelkott". I. p. - stöd på händer och tår; 1 - stöd på underarmarna och knäna; 2 - startposition. Upprepa 6-8 gånger.
6. "Mutter". I. p. - liggande på rygg, knäpp dina böjda knän med händerna; 1 - ben raka, armar längs kroppen; 2 - startposition. Upprepa övningen 6-8 gånger.
7. "Kälke". I. p. - liggande på magen, armarna upp, benen lätt uppåt; 1 - 4 - sväng framåt, bakåt. Upprepa övningen 6-8 gånger.
8. "Ekorre". Hoppning på två ben (10-12 gånger) omväxlande med promenader.
9 "Blizzard" (andningsövning)
Barn står med rak rygg, tar sedan ett djupt andetag, uttalat i utandning dröjande: "U-o-o-o-oo."
"Strong Blizzard" - Barn ökar styrkan i sin röst.
"Snöstormen lugnar ner sig" - Barn minskar styrkan i sina röster.
"Snöstormen är över" - Barnen tystnar.
Komplex nr 15
3 veckor (med kryssrutor)
I. Uppställning, kolumn, hållningskontroll; gå i en kolumn en i taget med högt höftlyft, som en häst. Spring och flaxar med armarna som en fjärils vingar.
II. Övningar i kryssruta
1 "Flaggor framåt"
I.P.: fot bredd isär, flaggor under
1 – flaggor framåt; 2 - åt sidorna; 3 - upp; 4 – i.p.
2 "Visa kryssrutan"
I.P.: fötterna axelbrett isär, flaggor på bröstet
1 – sväng åt höger, höger hand åt sidan; 2 – i.p. Samma till vänster.
3 "Böj graciöst"
I.P.: fötter axelbrett isär, flaggor under
1 - armar åt sidorna; 2 – luta dig mot höger ben, 3 – stå upp, 4 – i.p.
Samma sak för vänster ben.
4 "Vridningar med flaggor"
I.P.: fötter axelbrett isär, flaggor åt sidorna i raka armar
1 – lutning – vridning åt höger, 2 – i.p. Samma till vänster.
5 "knäböj"
I.P.: klackar ihop, tårna isär, flaggor under
1 – sitt ner, för fram flaggorna, 2 – i.p.
6 "Hoppa"
I.P.: benen ihop, flaggorna nedan.
Hoppning - "stjärnor med flaggor"
7 "Snöstorm" (Andningsträning). Se komplex nr 13 punkt 9
januari
Komplex nr 17
1 vecka (utan föremål)
jagAtt gå en efter en på tå, på klackar, som en häst, som dockor. Spring efter varandra, med breda hopp, med olika handpositioner. Gående.
IIBildning till länkar.
1. "Ryggrad" (kinesiologisk träning).I.p. - liggande på golvet, rör vid armbågen (handen) på knäet, höj axlarna något och böj benet(10 gånger).
2. "Handflatan" (kinesiologisk träning).I.p. - o.s. Med falanger av fingrar knutna till en näve, gör rörelser enligt principen om en gimlet i handflatan på den masserade handen; byt sedan ägare(10 gånger).
3. "Lutar åt sidorna" I.p. - benen isär, händerna bakom ryggen. / - luta åt höger;2 - i.p.;3 - luta åt vänster;4 - i.p.(8 gånger).
4. "Vänder". I.p. - fötterna axelbrett isär, händerna på bältet.1 - sväng åt höger, händerna framför dig;2 - i.p.;3 - sväng vänster, händerna framför dig;4 - I.p.(8 gånger).
5. "Bro". I.p. - liggande, på rygg, benen böjda, handflatorna vilar på golvet.1-2- höj ditt bäcken, böj dig;3-4 - i.p.(i tid).
6. "Björk". I.p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen.1-2 - höj benen, ryggen, stöd bäckenet med händerna;3-4 - i.p.(6 gånger).
7. "Hoppar åt sidorna." I.p. - o.s.1-4- hoppa höger och vänster växelvis i växelvis med gång(4 gånger).
8 "Hedgehog" (andningsträning).1 - vrid huvudet åt höger - en kort bullrig andas in genom näsan, 2 - vrid huvudet åt vänster - andas ut genom en halvöppen mun. Gående.
Komplex nr 19
3 veckor ("Sportsuppvärmning")
I. Uppställning, kolumn, hållningskontroll; gå och springa med byte av ledare.
II. Övningar "Sportsuppvärmning"
1 "Kör på plats"
Vi lyfter hälarna från golvet en efter en, med tårna på plats (1-2 min.)
2 "Starka män" I.P.: fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna, fingrarna knutna till nävar
1- böj armarna med kraft mot axlarna, 2-i. P.
3" Sidosträckning "I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet
1 – luta åt höger, vänster arm ovanför huvudet,
2 - i. s., samma åt andra hållet.
4 "Titta bakom dig" I.P.: fötterna axelbrett isär, händerna på bältet
1 – sväng åt höger, med vänster hand trycker vi smidigt din högra axel bakåt och
titta bakom dig, 2 - och. s., samma åt andra hållet.
5 sidoutfall "I.P.: benen ihop, händerna på bältet
1 - utfall med höger fot till höger, rygg rak, 2 - IP, samma till vänster.
6 "Hoppa" I.P.: benen ihop, händerna på bältet. 1 – 3 – hoppar på plats,
4 – hoppa så högt som möjligt.
7 . "Gäss flyger" (andningsträning). "Gässen flyger högt, de tittar på killarna."I.p. - Åh.1 - lyft armarna åt sidorna (andas in);2 - sänk ner händerna med ljudet "gu-u!" (utandning)(2 gånger).
februari
Komplex nr 21
1 vecka (utan föremål)
jagAtt gå en efter en på tårna, på hälar, som pingviner (med tårna pekade långt ifrån varandra)
IIBildning till länkar.
1. "Flyg" (kinesiologisk träning).I.p. - o.s. Stående, gör några starka vågor med händerna och sprid dem åt sidorna. Blunda och föreställ dig att du flyger och flaxar med vingarna.(10 gånger).
2. "Nacke" (kinesiologisk träning).I.p. - o.s. Vrid huvudet sakta från sida till sida, andas fritt. Sänk hakan så lågt som möjligt. Slappna av i axlarna. Vrid huvudet från sida till sida med upphöjda axlar och öppna ögon(10 gånger).
3. "Vi kommer att bli överraskade!" I.p. - fötterna axelbrett isär, händerna bakom ryggen.1 - höj din högra axel;2 - i.p.;3 - höj din vänstra axel;4 - i.p.(8 gånger).
4. "Lutar". I.p.- fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. 1-2 böjer framåt, 3-4 böjer bakåt, böjer ryggen. (8p)
5. "Låt oss sitta ner!" I.p. - händerna på bältet.1-2 - sitt ner, handflatorna på golvet;3-4 - i.p.(8 gånger).
6. "Svan". I.p. - O.c. 1-2 - höger ben framåt och sitt på det, böj benet vid knäet;3-4 - i.p.;5-6 - vänster ben framåt och sitt på det, böj benet vid knäet;7-8 - I.p.(8 gånger).
8. "Hoppar framåt." I.p. - o.s.1-8 - hoppa på två ben, gå framåt, vända sig i en cirkel, omväxlande med att gå(4 gånger).
9. "Vingar" (andningsträning). "Vi har vingar istället för händer, så vi flyger - högsta klass!"I.p. - stående, benen något isär.1-2 - lyft armarna åt sidorna (andas in);3-4 - sänk armarna åt sidorna (andas ut)(6 gånger).
Komplex nr 23
3 veckor (utan föremål)
I. Uppställning, kolumn, hållningskontroll; gå på hälar, på tår, på utsidan av foten, på insidan; lätt löpning.
II. Övningar "Let's Dance"
1 "Mött"
I.P.: fötter på w. s., händer ner
1- sprid armarna åt sidorna, le, 2- och. P.
2 "Vänder"
1- varv åt höger, sprid armarna åt sidorna, 2- och. P.,
samma åt andra hållet
3 "Häl, tå"
I.P.: fötter på w. s., händerna på bältet
1- höger fot på hälen, knäböj, och. s., 2 - vänster fot på hälen, 3 - höger
fot på tå osv. steg 4 - vänster fot på tå
4 "Böjd över glatt"
I.P .: benen ihop, händerna på bältet
1- luta åt höger, log, 2- och. s., samma åt andra hållet
5 "Ben dansar"
I.P .: benen något isär, händerna på bältet
1 - utfall till höger, vänster fot på hälen vänder sig till vänster, 2-och. s., samma till vänster
6 "stjärnor"
I.P .: benen ihop, händerna under. 1- armar upp, ben åt sidan, 2- och. P.
7 "Snöstorm" (Andningsträning). (Se komplex nr 13, stycke 9)
Mars
Komplex nr 25
1 vecka (utan föremål)
jagGår en efter en, på tå, på klackar, med höga knän, klappar framför och bakom varje steg, som pingviner, som soldater, som möss, som dockor. Spring diagonalt, hoppa, galoppera till höger. Gående.
IIBildning till länkar.
1. "Vänder" (kinesiologisk träning)I.p. - o.s. Vrid på huvudet och försök se föremål bakom dig(10 gånger).
2. "Tänder" (kinesiologisk träning) i.p. – o.s. blunda, massera kopplingsområdena i de övre och nedre molarerna med pek- och långfingret samtidigt på höger och vänster sida. Gör sedan ett avkopplande gäspande ljud.(10 gånger).
3. "Strongmen". I.p. - o.s., armar åt sidorna.1 - händer till axlar;2 - i.p.(8 gånger).
4. "Ballerina". I.p. - händerna på bältet.1 - höger ben åt sidan på tån;2 - i.p.;3 - vänster ben åt sidan på tån;4 - i.p.(8 gånger).
5. "Tränar våra armar." I.p. - o.s.1 - händerna åt sidan;2 - upp med händerna;3 - händerna åt sidan;4 - i.p.(8 gånger).
6. "Fisk" (se komplex 9) (4 gånger).
7. "Sax." I.p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Benrörelser vänster och höger(6 gånger).
8. "Hoppa" I.p. - o.s., händerna på bältet. Benen isär - benen i kors(2 gånger 8 hopp).
9. « Bli stor" (andningsträning) 1 – lyft upp armarna, sträck, höj dig på tårna (andas in). 2 – sänk ner armarna, sänk hela foten (andas ut), säg "U-h-h."
Komplex nr 27
3 veckor (upprepning med komplikationer)
Komplicera övning 3. Startposition - stående, fötterna axelbrett isär, armarna sänkta. 1 - luta framåt - ner, klappa bakom höger fot, 2 - utgångsläge 3.4 - även klappa bakom vänster fot. Upprepa 6-8 gånger.
april
Komplex nr 29
1 vecka ( "Rymdmotiv" utan föremål)
Jag går. Springa. Gå på tå (händer mot axlar). Gå med tårna pekade åt sidorna (som pingviner). Springer med höga knän. Gående.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Kosmisk vind". I. p. - o. s., händerna upp. 1-4 - svaja som vinden, från sida till sida. (6-8 gånger).
2. "Rakettestuppskjutning." I. p. - fötter axelbrett isär. 1 - lyft upp armarna genom sidorna, höj dig på tårna, andas in (8 gånger).
3. "Låt oss kolla rymddräkten" I. p. - grundläggande ställning, händerna på bältet. 1-2 – lutar åt höger – åt vänster. 3-4 – böjer sig framåt – bakåt. 5-6 – kroppsvarv. 7 – jag. s. (8 gånger).
4. "Gör dig redo att flyga" I. p. - knästående, händerna ner. 1-2 - sväng åt höger, armarna åt sidorna; 3-4 - och. s., 5-6 - vänd åt vänster, armarna åt sidorna; 7-8 - i. s. (8 gånger).
5. "Uppvärmning under flygning." I. p. - knästående, händerna på bältet. 1 - armar åt sidorna, sittande på hälarna. 2 - återgå till startpositionen (6-8 gånger).
6. "Tillstånd av viktlöshet." I. p. - liggande på magen, händerna under hakan 1 - höj ditt huvud, ben, armar. 2 - återgå till startpositionen. (6 gånger).
7. "Låt oss sitta i astronautens stol " Startposition - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. 1 - sitta med raka ben, armarna ner. 2 - återgå till startpositionen. Upprepa 6 gånger.
8. "The Joy of Arrival." Startposition - benen ihop, händerna på bältet. Hoppar på plats på två ben, omväxlande med promenader.
9. "Sounds of Space" (andningsövning) (för utveckling av talandning). Barn uttalar ljudet "U-U-U" medan de andas ut under lång tid.
Komplex nr 31
3 veckor ( med näsdukar)
I. Uppställning, kolumn, hållningskontroll; gå och springa i en kolumn en i taget, gå runt föremål placerade i hörnen av hallen, sidgalopperande med höger ben.
II. Övningar med näsdukar
1 "Visa mig näsduken" I.P.: fötter höftbrett isär, näsduk i båda händerna nära bröstet.
1- räta ut armarna, visa en näsduk, 2- och. P.
2 "Vifta med din näsduk"
IP: fötter axelbrett isär, näsduk i höger hand, nedsänkt.
1- händerna upp, flytta näsduken från höger hand till vänster, vifta med den,
2:a. n. Samma åt andra hållet.
3 "Arrangera om näsduken"
I.P.: fötter på w. s., händer nedan, näsduk i höger hand
1- luta åt höger, hand med en näsduk rakt åt sidan,
2-i. s., överför näsduken bakom ryggen från höger hand till vänster. Samma åt andra hållet.
4 "Lägg ner näsduken"
I.P.: klackar ihop, tårna isär, näsduk nedanför
1 - sitt ner, lägg en näsduk på golvet, 2- och. s., händerna på bältet,
3 - sitt ner, ta en näsduk, 4- och. P.
5 "Hoppa"
I.P.: benen ihop, näsduken under. Hoppar med en näsduk.
"Stork" (andningsövning)
När du andas in, höj armarna åt sidorna. För benet böjt vid knät stolt framåt och fixa det. När du andas ut, ta ett steg. Sänk benet och armarna och säg "sh-sh-sh."
Maj
Komplex nr 33
1 vecka (med rep)
jagGående. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå på hälarna (händer bakom huvudet).
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Repa upp." I. p.: fötter axelbrett isär, rep under 1- rep framåt, 2- upp, 3- framåt, 4- och. s. (8 gånger).
2. "Rap ner." I. p .: ben på w.p., rep under 1 - lyft upp repet, 2 - böj ner 3 - räta upp, lyft upp repet, 4 - och. s. (8 gånger)
3. "Rotation av repet." I. p.: benen isär, ena handen upptill, den andra nedtill, repet är vertikalt. Om du räknar 1,2,3,4 - byt händer samtidigt som du drar i repet. Upprepa 6-8 gånger.
4. "Sätt ner repet." I. p.: fötter på shp., rep i armarna framsträckta. 1- luta ner, lägg repet på golvet, 2- stå upp, händerna på bältet, 3- luta ner, ta repet, 4- startposition. Upprepa 6-8 gånger.
5. "Vänder". I. p.: stående, fötter på w. s., repa fram. 1 - sväng höger, 2 - och. s., samma åt andra hållet 8 gånger.
6. "Lutar". I. p.: fötterna axelbrett isär, repet upptill. 1 - luta åt höger, 2 - i. s., samma åt andra hållet. 6-8 gånger.
7. "Halva knäböj." Utgångsposition: hälarna ihop, tårna isär, rep nedanför. 1-sitt ner, rep framåt, 2-startläge, samma åt andra hållet. Upprepa 6-8 gånger.
8. "Hoppa" I. p.: benen ihop, repet nedanför. Hoppning – benen isär, repet upp, benen ihop, repet neråt. 6-8 gånger.
"Kran" I.p.: o.s. Andas in, höj höger ben, lätt böjt i knät, armarna åt sidorna, ner, säg "urrrr". Gör samma sak med din vänstra fot.
Komplex nr 3 5
3 veckor (med en näsduk)
jagGående. Lätt löpning. Gå på tå (armarna åt sidorna). Gå på hälarna (händer bakom huvudet) Ormspringande. Gående.
II Komplex av allmänna utvecklingsövningar.
1. "Visa mig näsduken." I. p.: ben på sh.st., näsduk i båda händerna nära bröstet. 1- räta ut armarna, visa näsduken, 2- startposition. Upprepa 8 gånger.
2. "Vifta med din näsduk." I. p.: fötter på sh.p., näsduk i höger hand, nedsänkt. 1 - händerna upp, överför näsduken från höger hand till vänster, vifta med den, 2 - startposition, samma i andra riktningen. Upprepa 8 gånger.
3. "Signaler till flygplanet." I. p.: fötter på sh.p., näsduk i höger hand, nedsänkt. 1 - armar åt sidorna, överför näsduken från höger hand till vänster, vifta med den, 2 - startposition, samma i andra riktningen. Upprepa 8 gånger.
4. "Arrangera om näsduken." I. p.: fötter på shp, händer under, näsduk i höger hand 1 - luta åt höger, hand med näsduk rakt åt sidan, 2 - i. s., överför näsduken bakom ryggen från din högra hand till din vänstra, och samma sak åt andra hållet. 8 gånger.
5. "Spinner". I. p.: fötter på w. s., händer under, näsduk i högra handen. 1- luta åt höger, hand med näsduk rakt åt sidan, 2- och. s., överför näsduken bakom ryggen från din högra hand till din vänstra, och samma sak åt andra hållet. Upprepa 8 gånger.
6. "Vifta med armarna." I. p.: fötter på w. s., händer under, näsduk i högra handen. 1 - höger hand upp, 2-3-4-5 - sväng armarna upp och ner, 6 - och. s., 7 - överför näsduken bakom ryggen från höger hand till vänster, upprepa övningen, börja med vänster hand. Upprepa 4 gånger.
7. "Hoppa". I. p .: benen ihop, en näsduk nedanför. 12–18 gånger
8. "Väx stor" ( andetag ex.) 1 – höj upp armarna, sträck ut dig, höj dig på tårna (andas in). 2 – sänk ner armarna, sänk hela foten (andas ut), säg "Uh"
