Japanska morgonövningar. Olika metoder för japansk gymnastik för viktminskning

Vi förknippar morgonträning bara med dagis, men i Japan morgonövningar gör allt utan undantag, och detta bidrar till den förväntade livslängden, upptäckte forskare som studerade hemligheterna bakom ett långt och lyckligt liv för japanerna. Om du inte heller har något emot att värma upp på morgonen, erbjuder vi två korta uppsättningar övningar - yoga och samma morgonövningar på japanska.

Enligt undersökningar gjorda i de "blå zonerna" - de hörn av världen där de flesta hundraåringar finns - är de som lever längst inte de som idrottar på allvar, utan de som helt enkelt rör på sig regelbundet.

När vi kom till Ohimi upptäckte vi att byborna förblir aktiva även efter 80–90 år. De sitter inte hemma och tittar ut genom fönstret och läser tidningar. Invånarna i Ohimi går mycket, träffas och går på karaoke, går upp tidigt och går genast efter att ha ätit frukost till trädgården för att rensa ogräs i sängarna. De ägnar sig inte åt någon specifik sport, utan helt enkelt i sin Vardagsliv De rör sig mycket.

"Metabolismen saktar ner med 90% efter att en person sitter på plats utan att gå upp i en halvtimme. Om du sitter utan att gå upp i två timmar sjunker nivån av det goda kolesterolet i blodet med 20%. Men det är bara att gå upp från din stol i fem minuter – och allt återgår till det normala. Att resa sig från en stol är lätt, att inte göra det är dumt", skriver Gavin Bradley, regissör internationell förening, som syftar till att ge människor en uppfattning om hur ohälsosamt det är att sitta stilla hela tiden.

När du bor i en stad är det inte alltid möjligt att röra sig tillräckligt, men du kan ta till övningar, vars effektivitet bevisades för många århundraden sedan. Östliga metoder för att uppnå fysisk, andlig och intellektuell balans i väst har kommit på modet först nyligen, medan deras historia i öst mäts i årtusenden.

Yoga, som uppfanns i Indien men blev mycket populär i Japan, eller kinesisk praxis som tai chi eller qigong kallas ofta ungdomens elixir: de förbättras allmänt tillstånd kropp och är perfekta för äldre personer som har svårare att hålla sig i form.

Japanska forskare har bevisat att österländska metoder förlänger livet: till exempel hjälper tai chi att bekämpa osteoporos, bromsar utvecklingen av Parkinsons sjukdom och förbättrar blodcirkulationen, samt ökar elasticiteten och muskeltonusen. Denna praxis har också en positiv effekt på det känslomässiga tillståndet, skyddar mot stress och depression.

Nästan alla tekniker som främjar hälsa och livslängd har speciella övningar för att starta dagen.

Japanerna gjorde denna morgonövning redan före andra världskriget. Ordet "radio" ("radzio") fanns till en början kvar i namnet, eftersom instruktionerna för varje övning tidigare gavs av en radiosändare, men nu brukar folk göra dem genom att slå på en speciell kanal på TV. Ett av huvudmålen som Daruma Taiso-utövare ställer upp för sig själva är att stärka lagandan och känna att de är en del av ett team.

Daruma taiso utövas alltid i grupp, ofta på stora gym, med högtalare - i skolor innan lektionerna börjar, på kontor innan arbetsdagen börjar. Nästan alla hundraåringar vi pratade med i Ohimi gör dessa övningar, de flesta på morgonen. Även på ett äldreboende, där vi också besökte, avsatte många, även de som redan sitter i rullstol, också fem minuter om dagen för daruma taiso.

Själva övningarna tar från 5 till 10 minuter, beroende på om de utförs från start till mål eller i separata block. Taiso gymnastik kombinerar element och övningar för leder. En av de mest kända övningarna är att helt enkelt höja armarna ovanför huvudet och sedan sänka dem åt sidan och göra halvcirkulära rörelser.

Yoga, som nu är populärt i både Japan och västvärlden, passar nästan alla. Några av hennes poser och element migrerade till och med till terapeutiska övningar för personer med funktionshinder och för gravida kvinnor.

Yoga har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan, och målet för dess skapare var att balansera de andliga och fysiska komponenterna hos en person. Inom hathayoga, den riktning som är mest utbredd i väst och Japan, uppnås inre harmoni genom vissa asanas (ställningar).

En av nyckelövningarna i hathayoga är surya namaskar - solhälsning. Den består av 12 steg.

För ihop fötterna och räta ut ryggraden utan att anstränga den. Andas ut.
Placera handflatorna mot varandra och lyft armarna ovanför huvudet utan att skilja dem åt. Luta kroppen något bakåt medan du fortsätter att andas.
Medan du fortsätter att andas, luta dig framåt och rör handflatorna mot golvet utan att böja på knäna.
Steg ett ben bakåt, räta ut det, rör vid golvet med tårna. Andas in.
Ta ditt andra ben bakåt, håll dina armar och ben raka och håll andan.
Fortsätt att andas, böj armbågarna och sträck ut bröstet mot golvet, vila knäna på golvet.
Sträck ut armarna och luta dig tillbaka, ta ett andetag.
Med handflatorna och fötterna på golvet, lyft upp höfterna och räta ut ben och armar för att bilda ett L. Glöm inte att andas.
För fram benet som drogs tillbaka och böjdes i steg 4. Din fot och knä ska vara i linje under hakan, mellan handflatorna. Andas in.
Rör handflatorna mot golvet som i pose 3. Andas.
Lyft upp armarna med handflatorna hopvikta ovanför huvudet och medan du andas in, luta dig lite bakåt, som i pos 2.
Sänk armarna och återgå till startpositionen – bergsställning. Fortsätt andas.

Så, du har hälsat solen och är redo för en ny vacker dag.

Kommentera artikeln "Hur gör man övningar? Övningar från yoga och japansk gymnastik"

Mer om ämnet "Surya Namaskar, solhälsningar i yoga":

Kundaliniyoga. Undersökning. Om din, om din tjejs. Diskussion om frågor om en kvinnas liv i familjen, på jobbet, relationer med män. Kundaliniyoga. Jag tittade på ett par sajter. Intrycket var att detta var en sekt eller en bluff eller allt ovanstående.

Rekommendera böcker om yoga. Musik, böcker, TV, bio. Om din, om din tjejs. Sori kunde inte hitta en diskussion om frågor om en kvinnas liv i familjen och på jobbet på ryska, men jag rekommenderar det starkt. Den första (inledande) lektionen räcker om du redan är åtminstone lite inne på andra typer av yoga...

Yoga är ont! Fru och man. Familjerelationer. Yoga är ont! Jag klarade det - min man lämnade mig! Nej, han föreslog inte skilsmässa och packade inte sina saker, men för två timmar sedan sa han att han skulle åka i några veckor till varma länder med en yogamatta och byta underkläder.

Det kallas Surya Namaskar (solhälsning). Det är i Deepak Chopras böcker "Perfect Health", "Perfect Health" jag yogar och simmar. Yoga tröttar ut mig enormt - ett varmt rum, kontinuerliga armhävningar och en och en halv timmes tid.

yoga. Jungfrur, kommer yoga på morgonen att göra dig sömnig under arbetsdagen? Jag funderar på att gå med... Du kanske vet bra studio yoga i nordöstra förvaltningsdistriktet, dela gärna. vanligtvis på morgonen gör de någon variant av Surya Namaskar (solhälsning)

Bara göra - göra - göra och hoppas? Tja, om du behöver andras positiva saker för hopp. Idag träffade vi en neuropsykolog. Andningsövningar, enligt min mening, något mellan yoga och A ytterligare övningar, jag tror att de definitivt inte kan göra någon skada.

Rytmisk gymnastik, början på resan. Den lilla är 5 och ett halvt år, vi gick på gymnastiksektionen i skolan i ett år.Där jobbade den gamla tränaren med dem, hennes farmor, en idrottsmästare.Hon bråkade med dem, som en höna med henne höns. Min dotter sprang till träningen. Nu har vi flyttat till skolan...

Ett bad, en bok, yoga, sport, skrika i bilen till musik, bara ligga med ett glas rött vin, fota naturen. solhälsningsövning eller surya namaskar, men det måste göras långsamt utan att anstränga 6 gånger på varje ben.

Avsnitt: (häfte för föräldrar om övningar med yogainslag). Förra året gratis klasser hälsoförbättrande gymnastik Pervomaisky Square besöktes ständigt av 70 till 100 personer. Gör dig redo att träna!!! Vi gör alla Kegel-övningar tillsammans.

Auktoritativa experter rekommenderar att du gör yoga i gryning och solnedgång (detta beror på energiflöden). Men för dig själv, på vår nivå, är det bäst att titta på din kropp - vissa klarar inte av någonting alls tidigt på morgonen... Till exempel på kvällen...

Och vem gör övningarna?.. Och vad gör du egentligen?.. Jag lyfter bäckenet från liggande position, svänger benen åt sidan (ligger), ja, katt... Jag gjorde hela första lyftet, i boken var det första, andra, tredje trimestern, det finns ca 10 övningar...

Åh, jag vet detta - det här är "surya namaskara" = solcirkel = solhälsning. Detta är nästa steg (i lathet) efter mitt komplex: Bra jobbat, din mamma! För mig är ögat det lataste komplexet, eftersom... den innehåller 5 övningar (om än många repetitioner), och i surya namaskara...

För mig är "ögat" "yoga för de lata", steg 1 :). Jag kan inte tvinga mig själv att göra något viktigare. (Eller kanske det inte finns tillräckligt med energi än). Nästa komplex kommer att vara "surya namaskara" (alias "solcirkel", aka "solhälsning") - 2:a etappen av lättja

Gymnastik för gravida kvinnor. Livsstil. Graviditet och förlossning. Jag började göra övningar för gravida kvinnor i 15 minuter på morgonen. Hittills har jag inkluderat standarden "fjäril", "katt"... från en av formerna jag tog en övning från yoga för gravida kvinnor...

Situation, gymnastik. I gymnastik har vi tränat i 1 år, de tipsade om akrobatik, idag var det första lektionen, I stod vid dörren. Barnet gör det bästa, för hon gick på dans och de lärde henne. Den nya tränaren ringer barnet, säger något och gör någon form av pass...

Detta kallas korrekt för Rising Sun SYMPTOM. Hos spädbarn är pupillerna hängande, med vita ovanför dem. PEP? Rising sun syndrome (Graefes syndrom) kan indikera ökat intrakraniellt tryck.

om gymnastik. Och vem håller på med gymnastik?Vad är möjligt och vad som inte är möjligt och vad hjälper för ryggen Tack. Yogaövningar hjälper enormt. Det finns gott om crunches i komplex för gravida kvinnor. Det viktigaste är att göra det korrekt.

Morgonövningar (övningar) - övningar utförs varje morgon. Gymnastik (övningar) borde bli samma vana för dig. Innan detta talade äldste sonen i meningar vid två års ålder och hade ett bra ordförråd, men logopeden klarade...

Japansk gymnastikär ett genombrott i behandlingen av ryggradssjukdomar och kampen mot övervikt. För att gå ner i vikt behöver du inte längre missbruka din kropp med dieter; du behöver inte köpa dyra salvor till ryggen för att lindra smärta i ryggraden. Gymnastik för viktminskning hjälper inte bara att minska övervikt men också för hela kroppens hälsa. Sådana övningar för ryggen från olika japanska forskare gör att du aldrig kan gå till doktorn igen.

Två gyllene hälsoprinciper

Gymnastik från Land of the Rising Sun bygger inte bara på att utföra övningar för ryggen, utan också på att observera två principer. Genom att följa dem kan du inte bara stärka hela kroppen ytterligare, utan också återuppliva förlorad hälsa.

Första principen

Den första principen är en fast och jämn säng. Människan är skapad på ett sådant sätt att hon har gåvan att gå upprätt – detta gör ryggraden sårbar. Om minst en del av ryggraden är subluxerad kan du förlora denna gåva, vilket leder till en rad olika sjukdomar. Det är därför ryggraden måste behandlas med särskild försiktighet. Det är mycket svårt att hjälpa din ryggrad att slappna av under dagen, men det kan göras på natten. Personer som har subluxation i ryggraden (det är inte ovanligt nuförtiden) låter inte ryggraden slappna av tillräckligt när de sover på en mjuk madrass. En sådan nattsömn är förstörd nervsystem, så det atrofierar och blir förlamad. När du sover på en mjuk madrass värms de intervertebrala skivorna upp, vilket gör att de lätt förskjuts och cirkulationen störs.

För en ordentlig nattsömn behöver du:

Undvik mjuka resårmadrasser. Du måste sova på en hård, plan yta. Helst bör detta vara ett golv, en bred bräda eller en plywoodskiva.
När du väljer en filt, var uppmärksam på den tunnaste, eftersom när du täcker dig med en filt på natten bör du inte utsätta din kropp för överhettning.
Under nattsömnen ska ryggraden vara rak. Detta kommer att fördela kroppsvikten jämnt, tillåter alla muskler att vila och kotorna att återgå till sin tidigare position, vilket tar bort den negativa effekten av de belastningar som ryggraden fick under hela arbetsdagen.

Tack vare att du sover på en hård yta kan du korrigera mindre vertebrala subluxationer som förvärvats under arbetsdagen. När du sover på en hård säng dras ryggraden i linje och återgår till sitt korrekta tillstånd. Detta gör det möjligt att inte bara undvika vissa störningar, utan också att bota andra komplexa sjukdomar i ryggraden.

Fördelar med en hård säng:

Det är ett bra stöd för hela ryggraden.
När du sover på en hård säng cirkulerar blodet bättre i hela kroppen, vilket förbättrar alla metaboliska processer i kroppen. Under sömnen rensas blodet och blodkärlen.
En sådan säng låter dig slappna av alla motoriska nerver och förhindra deras överbelastning.
Tillåter tarmkanalåterställa arbetet medan du sover. På en hård säng, i jämnt läge, försvinner spasmer i tarmarna och förstoppning.
Förbättrar och återställer nervsystemets aktivitet.
Ger kroppen fullständig avslappning och säkerställer god sömn.
Leder till utveckling av bra hållning.

Andra principen

Den andra principen är en hård kudde, den behövs för att skapa gynnsamma förutsättningar för ryggraden att vila. Den idealiska kudden är en bolsterkudde som ger bra stöd för halskotorna.

Fördelar med en hård kudde:

Att sova på en bolsterkudde gör att nässkiljeväggen kan vara i en optimal position - detta hjälper till att undvika förekomsten av olika sjukdomar.
Låter dig korrigera subluxation av halskotorna, vilket leder till smärta i nacken och bakhuvudet.
Att sova på en fast kudde stimulerar blodcirkulationen i hjärnan.
Hjälper till att förbättra och återställa synen, eftersom blodcirkulationen i ögonkapillärerna förbättras.

En bolsterkudde kan vara gjord av olika material (även trä), tätt stoppad med bomullsull eller småsten. Om du inte har möjlighet att göra eller köpa en bolsterkudde kan du använda en tätt rullad handduk.

Det är viktigt att veta: kudden väljs personligen med en rulle. Den ska ha en form som matchar fördjupningen mellan bakhuvudet och skulderbladen. Lutad på den ska ryggraden förbli rak.

Katsuzo Niche-teknik

Japansk gymnastik är en hel rad övningar för att förbättra hälsan hos inte bara ryggraden utan också hela människokroppen. Det utvecklades av den japanska Katsuzo Niche, som inte bara skapade en hel uppsättning övningar för ryggen, utan också bevisade att de är effektiva genom hans eget exempel. Nisha var sjuk från barndomen. Många läkare gav, utifrån hans diagnoser, en prognos att han inte skulle kunna leva ens till 20 år, eftersom han var skröplig och sjuklig. Nishe Katsudzo vek inte armarna, han började studera olika läkningstekniker och filosofier i olika länder. Som ett resultat av hans forskning och experiment insåg han att kroppen är en helhet. Så Niche skapade en uppsättning övningar som inte bara kan förbättra kroppens hälsa utan också bli av med extra kilon. Trots allt hävdar många som utförde övningar enligt Katsuzo Nishe-systemet att detta inte bara är en hälsoförbättrande teknik, utan även gymnastik för viktminskning.

Fysisk aktivitet enligt Katsuzo Niche-metoden

Gymnastik består av en uppsättning övningar som måste göras dagligen. De kommer att förebygga fysiska och psykiska sjukdomar. Övningar rekommenderas inte bara för sjuka människor, utan också för dem som inte klagar på sin hälsa. För personer som inte har hälsoproblem kommer dessa övningar inte bara att stärka den ännu mer, utan kommer också att göra det möjligt att leva ett långt liv utan några sjukdomar. För personer med någon sjukdom kommer ryggövningar att vara det första steget mot återhämtning.

Förbättra hållningen - fiskteknik

Denna övning är speciellt utformad för att korrigera ryggradsdeformiteter. Hos människor som leder en nästan orörlig livsstil blir ryggraden med tiden stel och deformerad. Med åren börjar brosket och diskarna i ryggraden försämras. Människor med brist fysisk aktivitet Vid 50 års ålder upplever människor smärta i ryggen. Träning hjälper inte bara till att räta ut alla krökningar i ryggraden, den förbättrar dessutom hjärtfunktionen, blodcirkulationen och tarmfunktionerna.

Metod:

Ligg horisontellt på golvet eller hård säng med framsidan uppåt.
Böj armarna in armbåge, samtidigt som du stänger ihop fingrarna under halskotorna.
Benen ska vara raka ut och pressade mot varandra.
Börja sedan dra tårna mot dig, samtidigt som du vibrerar hela kroppen från höger till vänster.

Kroppens vibrationer ska likna en fisks rörelser, men ryggraden ska vara orörlig. Denna övning för ryggen bör göras varje dag i 1-2 minuter.

Förbättring av blodcirkulationen i kroppen - tekniken "baby joy".

Övningen "Baby Joy" syftar specifikt till att förbättra kroppens hälsa. Denna övning har inte bara en gynnsam effekt på ryggraden, utan förbättrar också blodcirkulationen i hela kroppen. Som ett resultat förnyas lymfvätskan i kroppen, och det finns en kamp inte bara mot celluliter utan också mot övervikt. Övningen "Baby Joy" är en sorts japansk gymnastik för viktminskning.

Metod:

Ligg på rygg på golvet eller hård yta.
Lägg en hård kudde eller upprullad handduk under huvudet.
Lyft upp den uträtade ovandelen och nedre kroppsdelar tills de bildar en rät vinkel med kroppen.
Lyft upp dina armar och ben, börja göra darrande rörelser med dem (sådana rörelser görs av nyfödda när de är glada).
Fortsätt göra övningen i 2 minuter och sänk sedan dina ben och armar.

När du utför övningen "Baby Joy" kommer alla 4 miljarder kapillärer som finns i extremiteterna att börja dra ihop sig ännu mer aktivt. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och påskynda alla metaboliska processer i kroppen.

Fukuji teknik

Baserat på den japanska läkaren Fukujis forskning har ett genombrott gjorts i behandlingen av sjukdomar som skolios, radikulit, osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Den japanska vetenskapsmannen gjorde också en annan upptäckt efter långvarig forskning. Han kom till slutsatsen att divergensen mellan kust- och bäckenbenen och ryggradens krökning i hög grad påverkar kroppens volym. Sådana störningar i det mänskliga skelettets struktur påverkar i hög grad arbetet inre organ. Japansk vetenskapsman utvecklad speciell övning, vilket gör att du inte bara kan återföra alla förskjutna ben till sin plats, förbättra funktionen hos inre organ, utan också bli av med övervikt. För närvarande är det Fukuji-metoden som de säger är japansk gymnastik för att gå ner i vikt och förbättra hela kroppens hälsa.

Fysisk aktivitet enligt Fukuji-metoden

Tack vare en japansk vetenskapsman och hans unika övning för ryggen accepterar alla organ rätt position och börjar fungera bra. Alla metaboliska processer i kroppen förbättras, vilket bidrar inte bara till restaurering och förstärkning av ryggraden, utan också till betydande viktminskning. För att förbättra din hälsa och bli av med extra centimeter i midjan behöver du en frottéhandduk (som måste rullas ihop), bekväma kläder och 5 minuters fritid.

Träningsteknik:

Rulla ihop handduken. Dess tjocklek bör vara 8-10 cm Ta den rullade rullen i handen och sätt dig på en hård horisontell yta.
Sänk dig försiktigt på ryggen och acceptera horisontellt läge, lägg en kudde under ryggen. Det ska vara precis under din nedre rygg.
Sprid dina utsträckta, raka ben åt sidorna, men så att när du lutar fötterna inåt kan du koppla ihop dina stortår.
Sträck ut armarna bakom huvudet samtidigt som du vänder ner handflatorna och knäpper ihop dina lillfingrar.
För första gången måste du förbli i denna position i 2 minuter och med tiden öka träningens varaktighet till 5 minuter.

Japansk gymnastik för viktminskning är något mer än effektiva metoder, så att du kan ge kroppen harmoni och skönhet. Sådana övningar bidrar också till hälsan hos ryggraden och hela kroppen som helhet. Träningen bygger på karate-do-tekniker, vars rötter går tillbaka till det avlägsna förflutna. Gymnastik i sig som ett riktigt sätt att gå ner i vikt började användas relativt nyligen. Detta är inte bara en, utan olika, ibland diametralt motsatta metoder, där det finns både statiska och dynamiska komponenter.

Funktioner i japansk gymnastik för viktminskning

Övningar som verkar enkla vid första anblicken kräver en speciell teknik. Tonisk muskelspänning (känsla av darrning och vibration), förmågan att lyssna på din kropp och koncentrera sig på förnimmelser är de grundläggande reglerna och nyckeln till klassernas effektivitet. En annan viktig aspekt är andningen. Det ska vara enhetligt, djupt, ibland något långsamt, det vill säga det ska bidra till regleringen av inre processer i kroppen. En mycket önskvärd komponent i sådan träning är den japanska kosten, för i den uppgående solens land anses det vara mycket viktigt att både ande och kropp är i harmoni, och detta är oupplösligt kopplat till näring.

För att gå ner i vikt på japanska används oftast aktiv träning enligt Tabata-protokollet och två originalmetoder, som är perfekta för den som inte är redo för betydande belastningar, men ändå vill bli av med fettballast. Detta är Fukutsuji-metoden, som föreslår att gå ner i vikt när du ligger ner, och en uppsättning elementära övningar med Imabari-tekniken, utförda med en vanlig handduk.

Fukutsuji-metoden - statik med helande effekter

Fukutsuji-tekniken är uppkallad efter författaren som utvecklade systemet och beskrev det i sin bok. Publikationens upplaga uppgick till 6 miljoner exemplar och såldes slut på rekordtid. Den japanska läkaren kom till slutsatsen att diskrepansen mellan kust- och bäckenbenen orsakar en ökning av kroppsvolymen i midjeområdet. Han kom på en originalövning för rygg och ryggrad, som hjälper till att återställa bäckenbenen till sin plats och återställa den normala positionen och funktionen hos de inre organen. För att slutföra övningen behöver du:

en plan och hård yta (golv eller hård soffa);
vanlig frottéhandduk;
band, spets eller snöre för att göra en rulle;
5 minuter ledig tid.

Du måste ta en handduk av en sådan storlek att du får en ganska tät rulle som matchar bredden på din kropp. Innan du börjar kan du mäta din längd och midja för att jämföra före och efter. Hos otränade personer, på 5 minuter tillbringade på en handduk, kan midjan minska med 5 cm. Övningen utförs enligt följande:

Du måste sitta på golvet och placera dynan tvärs över kroppen bakom ryggen, ungefär på den plats där din nedre rygg kommer att vara.
Sänk dig sakta ner på ryggen och justera läget för den vikta handduken. Den ska vara tydligt placerad i nivå med naveln.
Slappna av och sprid benen axelbrett isär. Placera fötterna i en sådan position att hälarna är i golvet och dina stortår vidrör. För att undvika frestelsen att ändra benens position kan du lägga en liten kudde ovanpå.
Sträck ut armarna, lyft upp dem bakom huvudet, vrid handflatorna nedåt och koppla ihop dina lillfingrar. Om du inte kan hålla armarna raka är det okej. Gör så gott du kan, allt löser sig med tiden.
Ligg i denna position i 5 minuter. Du kan slappna av, men det är viktigt att se till att dina fingrar och tår förblir stängda.
Du ska inte plötsligt ta dig ur en liggande position. Först måste du vända dig på sidan, vila lite och först sedan resa dig upp.

Detta är den första versionen av övningen. Du kan ändra det lite i framtiden. För att få en mer imponerande midja placeras rullen under de nedre revbenen. Höga bröst kan uppnås genom att placera en "korv" under skulderbladen. Den uppenbara enkelheten i sådan träning är fängslande, men i praktiken är det ibland svårt att motstå ens halva den angivna tiden. Du bör inte anstränga dig extra, lektionens längd kan ökas gradvis. Ha tålamod, för för ett positivt resultat behöver du regelbundet genomförande.

Det kan tyckas att sådan japansk gymnastik för viktminskning motsäger allt sunt förnuft, och det är omöjligt att bara ligga ner och gå ner i vikt. Detta är delvis sant eftersom Dr Fukutsujis utveckling inte är inriktad på traditionell fettförbränning. Ryggraden sträcks, och bäckenbenen återgår gradvis till sin anatomiska position. På grund av detta kan du märka en minskning av kroppsvolymen, särskilt i midjeområdet, och en ökning av din egen längd.
Denna metod är strängt förbjuden för personer med någon form av skolios. Olika ryggradsskador, utskjutande eller hernierade mellankotdiskar är också ett hinder.

Imabari-metoden - grundläggande övningar med handduk

Inte populärt i Japan krafttyper sport med användning av vikter - ömtåliga japanska kvinnor föredrar att behålla sin smalhet med lugnare och mer harmoniska övningar. Till skillnad från den tidigare metoden används här handduken i form av en expander. Om du inte vet hur man organiserar morgonövningar kan du säkert använda följande enkla övningar:

Ta tag i handdukens kanter med händerna och sträck på bröstet med maximal ansträngning. Hjälper till att stärka armar och bröstmuskler.
Lyft upp armarna och sträck ut expanderns kanter och böj vänster och höger.
Hjälper till att bekämpa fettavlagringar runt midjan.
Sträck ut handduken bakom ryggen. Syftar till att förbättra hållningen.
Från en liggande position, gör en stretch för dina ben, ta tag i fötterna med vävnad. Stärker musklerna i lår och mage.

Övrig användbara övningar, som ger dig energi och får dig på ett fantastiskt humör på morgonen, visas i videon:

Sådan japansk gymnastik för viktminskning kan antas av otränade människor och de som återhämtar sig från sjukdomar, skador och förlossningar. Till en sportig person det är osannolikt att det hjälper dig att gå ner i vikt - här mer kommer att göra Ett speciellt komplex för att torka kroppen kommer att gynnas. Men för nybörjare kan en handduk som en mycket grundläggande träningsmaskin fungera som ett utmärkt incitament för vidareutveckling och förbättring av figuren. Dessutom har Imabari gymnastik inga kontraindikationer.

Aktiv viktminskning med Tabata-metoden

Denna metod skiljer sig radikalt från de som diskuterats ovan. Den bygger på principen intervallträning, som består av en kortvarig växling av intensiv träning och vila. Samtidigt är kroppsvävnaderna aktivt mättade med syre, metabolismen påskyndas många gånger om och fettcellerna förstörs aktivt. Passet är väldigt tufft, även om det bara varar i 4 minuter. Denna korta tidsperiod innehåller 8 cykler på 30 sekunder, där 20 sekunder avsätts för aktivt arbete och 10 för avslappning. För att få önskad effekt måste du organisera Tabata-klasser ordentligt och komma ihåg kontraindikationerna.

Du har säkert tänkt på en uppsättning övningar som skulle vara lätta att utföra och effektiva för din kropp. Sådan gymnastik finns, och den kom till oss från Japan. Makko-ho- det här är gymnastik som inte har några kontraindikationer.

Detta uppsättning stretchövningar dök upp relativt nyligen - 1933. På den här korta tiden har gymnastiken lyckats få fans över hela världen.

Japansk gymnastik

Makko-ho gymnastik består av fyra övningar som alla kan göra.

För att utföra den första övningen, sitt på golvet och räta ut ryggen. Böj knäna och för ihop hälarna utan att lyfta fötterna från golvet. Dra hälarna så nära som möjligt. Böj dig framåt så lågt som möjligt tills ditt huvud nuddar golvet. Lyft långsamt din kropp till startpositionen.

Andas ut medan du böjer dig och andas in när du lyfter. Övningen bör upprepas 10 gånger. Var beredd på att den här övningen kanske inte fungerar första gången.

Sitt på golvet, sträck benen framåt. Håll din kropp rak. Dra fötterna mot dig. Utan att böja på knäna, utan att lyfta fötterna från golvet och hålla ryggen rak, böj dig framåt. Upprepa övningen 10 gånger.

Sprid benen så brett som möjligt, men böj inte knäna (den optimala vinkeln mellan benen är 120 grader). Håll ryggen rak. Dra tårna mot dig och luta dig framåt. Återgå till startpositionen. Denna övning måste också upprepas 10 gånger.

Gå på knä, sprid benen höftbrett isär och sätt dig på golvet. Glöm inte rak rygg! Luta dig långsamt tillbaka, lutad mot dina händer. Försök att lägga dig helt på golvet och slappna av. Andas in och andas ut djupt och långsamt. Tillbringa 60 sekunder i denna position och återgå till startpositionen.

Gör övningen 10 gånger. Bli inte avskräckt om du inte lyckas göra den här övningen första gången. Gör det så gott du kan, var bara uppmärksam på en rak rygg.

Dessa övningar rätar ut ryggraden, stimulerar ämnesomsättningen, förbättrar rörligheten i benlederna och stärker immunförsvaret. Denna japanska gymnastik är perfekt för kontorsarbetare. Det hjälper till att lindra stress efter en hård dag på jobbet och stärker immunförsvaret.

Dessutom, under denna övning, produceras somatropin, ett tillväxthormon. En stor mängd av det har en god effekt på immunförsvaret och främjar livslängden.

Men räta också ut din hållning, lägg till några centimeter till din längd. Denna metod bör behandlas med försiktighet, eftersom den på många sätt liknar terapeutisk massage för ryggen; vid felaktig användning kan vissa ryggradsproblem förvärras.

Gymnastiktekniken bygger på karate-do och innehåller övningar som kombinerar statik och dynamik på samma gång.

Gymnastik utvecklades av Dr, som märkte att den felaktiga positionen av bäckenbenen ger en ökning av volymen i buken och midjan. Så metoden syftar främst till att återföra benen till sin plats genom att träna rygg och ryggrad.

Gymnastik för snabb viktminskning buken innehåller bara en övning som behöver göras i 5 minuter.

För klasser behöver du:

tuff, Slät yta, till exempel kön;
En handduk, helst frotté;
En tourniquet eller sladd för att förvandla handduken till en rulle.

Tips: välj en större handduk så att du slutar med en tight rulle i axlarnas bredd.

Träningsmetod:

Rulla frottéhandduken till en rulle och knyt den med en förberedd sladd eller tourniquet så att rullen verkligen inte rullar ut.

Sätt dig på golvet, räta upp dig och placera handduksrullen bakom dig.
Lägg dig försiktigt, sakta ner på rygg, samtidigt som du håller i handduken så att rullen är exakt under naveln när du ligger ner.
Flytta fötterna axelbrett isär och placera fötterna diagonalt, med stortån mot varandra och hälarna cirka 20 centimeter från varandra.
Räta ut armarna längs kroppen och för dem bakom huvudet, böj dem inte, med lillfingrarna anslutna och handflatorna vända mot golvet.
Kontrollera din kroppsställning, var uppmärksam på dina stortår och små tår.
Försök att fixera i denna position och stanna i den i 5 minuter. Gå långsamt och smidigt upp från golvet efter att ha slutfört övningen, stå upp mycket försiktigt för att inte skada ryggraden.

Detta är den mest grundläggande formen av denna övning, efter att du kan stanna i denna position i 5 minuter kan den ändras. Beroende på vilket mål du eftersträvar kan kudden placeras under olika delar av ryggen, för midjan - i nivå med de nedre revbenen, för bröstet - i nivå med skulderbladen.

Försök inte att göra alla 5 minuter på en gång, börja med en minut eller två och lägg gradvis till tid, träningen är inte så enkel som den verkar.

Musklerna måste vara i toniska spänningar, det vill säga de måste ansträngas så mycket att de darrar;
Koncentrera dig på dina känslor och förnimmelser från övningarna;
Titta på din andning, den ska vara slät, trögflytande, kontinuerlig, främja återställandet av kroppen;
Organisera dina måltider, följsamhet japansk kost skulle vara ett bra komplement till viktminskning.

Snabb och buktillväxt uppstår på grund av sträckning av ryggraden, och inte på grund av att du går ner i vikt för att du växer. Fukutsuji-metoden är kontraindicerad för personer som lider av olika sjukdomar i ryggraden, skolios och diskbråck.

Imabari metod

Imabari-metoden är en annan typ av japansk gymnastik med en handduk för viktminskning. Den är inte lika farlig som den förra, och är inriktad på generell viktminskning kroppen och inte buken separat.

Några övningar:

Ta tag i handdukens kanter, höj armarna rakt till brösthöjd och börja sträcka ut rullen olika sidor. Du bör känna spänningar i musklerna i bröstet och armarna. Gör 20 gånger. Träning hjälper till att ta bort kroppsfett i nedre delen av underarmen.
Ta en handduk som i föregående övning, lyft upp armarna och börja sträcka rullen. Lägg till böjningar åt vänster och höger, se till att dina armar inte böjs. När du utför denna övning ska du känna spänningar i dina sneda magmuskler och armar. Böjningarna formar midjan bra, handduken fungerar som en expander. Övningen hjälper till att ta bort överflödigt fett från bukområdet; den måste upprepas 10 gånger i varje riktning.
Den ursprungliga positionen är densamma, nu måste du placera dina raka armar bakom ryggen och dra kanterna på rullen bort från varandra. Denna övning stärker musklerna i rygg och armar, förbättrar hållningen och hjälper till med rygg och mage. Upprepa 20 gånger.
Ta tag i handdukens kanter, höj armarna rakt upp och, böj dem i armbågarna, sänk ner handduken till nacknivå. Övningen syftar också till att stärka rygg och armar, och hjälper till att ta bort fett från den övre delen av underarmen. Upprepa, som de tidigare, 20 gånger.
Ligg på golvet, gör en ögla av en handduk och ta tag i vänster eller höger fot, böj benet i knäet. Börja räta ut benet, du ska känna spänningar och spänningar i lårmusklerna, under knäskål och pressen. Träning hjälper till att ta bort fett från låren och magen. Varje ben ska utföras i en minut.

Denna enkla uppsättning övningar tar inte mer än 10-15 minuter om dagen, men det hjälper till att snabbt stärka och städa upp hela kroppen. Antalet repetitioner i övningarna kan ökas gradvis, då blir resultaten mer betydande.

DE här artiklarna hjälper dig att gå ner i vikt

Din feedback på artikeln: