Skolövningar. Komplex av gymnastiska övningar

Sportspel för grundskoleelever "Hur kan man besegra Koshchei?" Karaktärer: Ilya Muromets, Baba Yaga, Dobrynya Nikitich, Leshy, Alyosha Popovich, Vodyanoy, Serpent Gorynych, Kikimora, Nightingale the Robber, Koschey the Immortal, Old Man of the Forest, Dashing One-Eyed, Wise

Övningar för bäckenmusklerna (Kegel-övningar) Varför: för att återställa tonen i slidmusklerna, som spelar en viktig roll vid samlag, och för att förhindra urinläckage vid hosta. (Musklerna och vävnaderna som omger slidan och urinröret kallas bäckenmusklerna

Allergier hos skolbarn Om ditt barns allergisymptom förvärras i skolan, var uppmärksam på följande: Kontrollera om det finns kackerlackor i skåp och andra utrymmen. Deras avföring kan orsaka allergier. Finns det några djur i klassrummet? Ibland blir klassen upptagen

2.2. Pedagogisk aktivitet för en ungdomsskoleelev i processen med fenologiskt arbete Det är bekvämare att överväga den pedagogiska aktiviteten för en elev i processen med fenologiskt arbete genom att analysera dess inneboende egenskaper.A. M. Novikov identifierar sju funktioner i utbildning

KOMPLEKS AV GYMNASTISKA ÖVNINGAR

Föreslagna komplex gymnastiska övningar sammanställt för olika massidrotter och gymnastikföreställningar och sportlov skolbarn. Alla testades under repetitioner och framträdanden. De är nödvändiga för att tillhandahålla metodologisk hjälp till alla som är involverade i förberedelser och genomförande av massidrotts- och gymnastikföreställningar för skolbarn under programmet "Starts of Hope" och andra idrotts- och idrottsevenemang i skolor och barns sommarläger.

Det råder ingen tvekan om att med uppriktigt intresse och kreativ fantasi kan många ledare för massidrottsfestivaler komma med sina egna, mer spektakulära och originella uppsättningar av gymnastiska övningar.

Du kan använda melodier som ständigt uppdateras och hörs i radio och tv.

Komplex 1.

Övningar med bollar för barn i grundskoleåldern

Barn springer ut på planen och ställer upp vid sina punkter i kolumner med 12 deltagare vardera. Beräkningen av kolumnerna är från vänster till höger (flickor är i udda nummer, pojkar är i jämna nummer). Alla killar har gummibollar i händerna medelstorlek: pojkar har röda, flickor har blåa.

Startposition - huvudställning, boll under.

jag. 1. Händerna framåt.

2. Upp med händerna.

3. Samma som räkning 1.

4. Hands down.

5. Händerna framför bröstet.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Luta dig framåt och rör bollen mot marken.

8. Räta upp dig, bollen på bröstet.

II. 1. Squat, boll framåt.

2. Räta upp, bolla ner.

3. Squat, boll på bröstet.

4. Samma som räkning 2.

5. Flickor: knäböj, bolla ner; pojkar: grundställning, boll uppåt.

6. Tjejer: räta upp, bolla upp; pojkar: knäböj, bolla ner.

7. Flickor: knäböj, bolla ner; pojkar: räta upp sig, bolla upp.

8. Alla: hoppa, benen isär, bollen upp.

III. 1. Luta åt vänster.

2. Grundställning, boll uppåt.

3. Luta åt höger.

4. Samma som räkning 2.

5-7. Samma som att räkna 1-3.

8. Bolla ner.

IV. 1. Luta dig framåt, lägg bollen.

3. Böj dig framåt.

4. Samma som räkning 2.

5. Samma som räkning 3.

6. Räta upp dig, händerna på bältet.

7. Samma som räkna 3, men ta bollen.

8. Hoppa rakt upp, bollen på bröstet.

V. 1. Vrid (flickor - vänster, pojkar - höger), boll på bröstet.

2-7. Hoppa och byt plats med din partner och återgå till startpositionen.

8. Grundställning, boll uppåt.

VI. 1. Luta dig framåt, rör bollen mot marken.

2. Squat betoning.

3. Räta ut benen.

4. Samma som räkning 2.

5. Pojkar: räta upp, bolla upp; flickor: hukar, bollen ner.

6. Byt position.

7. Samma som att räkna 5.

8. Alla: stå upprätt, bolla ner.

VII. 1. Pojkar: gå ner på höger knä; flickor: boll på bröstet.

2. Pojkar: placera bollen på ditt vänstra knä.

3-6. Flickor: spring runt killarna

(medurs).

7-8. Pojkar: räta upp dig, sätt ner höger fot, boll uppåt; flickor: vänd dig om,

bollen framför bröstet.

VIII. 1-6. Hoppa och byt plats med din partner, gå tillbaka till startpositionen och

gör en sväng (flickor - höger, pojkar - vänster).

7. Luta dig framåt, lägg bollen.

8. Räta upp, armarna upp.

IX. 1-6. Sväng med böjda armar ovanför huvudet.

7-8. Luta dig framåt och ta bollen.

Komplex 2.

Dansövningar för barn i grundskoleåldern

Efter att ha slutfört komplex 1 ställer barnen upp sig i cirklar (i varje cirkel finns det 12 flickor och 12 pojkar, som står i par och vända moturs. Pojkar står innanför, flickor utanför cirkeln).

Utgångsposition - pojkar och flickor går samman, håll bollen från sidan till utsidan.

jag- II. 1-15. Polka kliver fram*.

16. Placera foten, vänd ansiktet inuti cirkeln, bollen på bröstet.

Sjuk- IV. 1-15. Polka kliver i en cirkel, byt plats 2 gånger.

16. Stå vänd mot huvudrörelseriktningen, håll händerna igen, bolla från sidan till utsidan.

V- VI. 1-7. Polka kliver fram.

8. Sätt ner foten, vänd ansiktet inuti cirkeln, bollen framför i böjda armar.

VII-- VIII. 1-4. Flickor: gör 4 hopp på plats, slå bollarna uppifrån

pojkar bollar; pojkar: stå stilla, hålla i bollen.

5-7. Samma som att räkna 1-4, men gör det omvänt.

8. Alla: sväng höger.

IX- X. 1-14. Polka kliver fram (mot partnern).

15. Hoppa ner, vänd dig inåt och lägg ner bollen.

16. Hoppa rakt upp, händerna på midjan.

XI. 1-6. Polka kliver på plats med lyft och fällning.

7-8. Alla klappar i händerna 3 gånger.

XII. 1. Klappa händerna.

2. Klappa händerna med en partner (höger händer).

3. Samma som räkning 1.

4. Klappa händerna med din partner (vänster händer), sänk ner händerna (för tjejer, ta tag i deras kjolar).

5-6. Flickor: halvt knäböj på vänster ben, höger ben korsat bakom; pojkar: luta huvudet framåt.

7. Squat, ta bollen.

8. Räta upp dig med en sväng i huvudriktningen, bollen på bröstet.

Komplex 3.

Övningar med blommor (papper, skum) för barn i grundskoleåldern

Bildandet av skolbarn innan de utför övningar är i öppen formation. Intervallet och avståndet mellan deltagarna är 2 m. Arrangemanget av flickor och pojkar är detsamma som i komplex 2.

Startposition - huvudställning, blommor under, i båda händerna.

jag. 1. Armar åt sidorna.

2. Res dig på tårna, armarna upp.

3. Sänk hela foten, armarna åt sidorna.

4. Hands down.

5-7. Samma som att räkna 1-3.

8. Händer till axlar.

II. 1. Sätt dig på huk på tårna (särskilda knän), armarna åt sidorna.

2. Räta upp händerna mot axlarna. 3-4. Samma som för räkningen 1-2.

5. Luta åt höger, armarna åt sidorna.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Luta åt vänster, armarna åt sidorna.

8. Räta upp, armarna framför bröstet.

III. 1. Halv knäböj med halvböj framåt, vänster hand framåt, höger hand bakåt.

2-7. Fjädrande halvknäböj på varje räkning, ändrar händernas position.

8. Räta upp händerna mot axlarna.

IV. 1. Sväng vänster, armarna åt sidorna.

2. Återgå till startpositionen.

4. Samma som räkning 2.

5. Vänd dig (pojkar - vänster, flickor - höger) mot varandra.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Vänd dig (pojkar - höger, flickor - vänster) mot varandra.

8. Samma som vid punkt 2.

V. 1-3. Pojkar: ta tre steg framåt (börja med vänster fot).

5. Alla: koppla ihop blommorna.

6. Armar åt sidorna.

7. Slå ihop händerna.

8. Flickor: sitta på huk på vänster knä, hålla blommor i vänster hand, höger hand ovanför huvudet;

pojkar: Håll blommor i din högra hand, ta flickans högra hand med din vänstra hand.

VI. 1-7. Pojkar: börja med vänster fot, spring runt tjejerna (motsols).

8. Flickor: stå upprätt.

VII. 1. Flickor: knäböj; pojkar: stå still. 2. Flickor: stå upprätt; pojkar: knäböj.

3-7. Byte av positioner.

8. Pojkar: stå upprätt och ta flickornas händer.

VIII. 1-4. Cirka moturs i små stegvisa steg.

5-6. Sväng (pojkar - höger, flickor - vänster).

7. Lyft upp blommorna (flickor - i höger hand, pojkar - i vänster).

8. Halvböj med halvknäböj (tjejer - vänster ben i kors - bak, pojkar - höger).

IX. 1-6. Stå upprätt och vifta med blommorna ovanför ditt huvud. 7-8. Återgå till startposition.

Komplex 4.

Övningar med flaggor för barn i grundskoleåldern

Innan de går ställs eleverna upp i öppna (2 m) kolumner (flickor i udda kolumner, pojkar i jämna kolumner). I varje hand håller deltagarna en flagga som mäter 30 X 40 cm (flickor - vita, pojkar - röda). I och med starten av det musikaliska ackompanjemanget rinner första raden av deltagare ut till sina poäng. Efter henne, efter 4 räkningar, tar den andra raden slut, etc. (intervallutgång). Startposition - hukposition. Efter den musikaliska frasen reser sig killarna upp och börjar utföra en uppsättning övningar.

jag. 1. Händerna framåt.

2. Upp med händerna.

3. Samma som räkning 1.

4. Hands down.

5. Vänster arm åt sidan, titta på vänster hand.

6. Höger arm åt sidan, titta på höger hand.

7. Vänster hand bakom huvudet, se framåt.

8. Höger hand bakom huvudet.

II. 1. Vänster hand upp och ut, titta upp.

2. Höger hand upp och ut.

3. Armarna i kors ovanför huvudet (vänster framför höger).

4. Armarna åt sidorna, nedåt, hukande, huvudet nedåt.

5. Lyft upp huvudet, böj armarna åt sidorna.

6. Samma som räkning 4.

7. Lyft upp huvudet, armarna framåt.

III. 1. Vrid din bål åt vänster, gör ett utfall åt vänster, höger hand framåt, vänster hand bakåt.

2. Vrid bålen åt höger, armarna åt sidorna.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

5. Vänster ben åt sidan på tån, luta åt vänster; höger halvböjd arm uppåt,

den vänstra är halvböjd i botten.

8. Placera din vänstra fot, armarna uppåt.

IV. 1. Cirkla med vänster hand inåt.

2. Cirkla med höger hand inåt.

3. Squat, armarna åt sidorna.

4. Räta upp, armarna upp.

5. Armarna i utåtgående bågar åt sidorna, nedåt, halvt på huk med halvt böjt framåt, knäna isär,

armarna bakåt och nedåt (handflatorna uppåt) - "simmarens start."

7. Cirkla med båda händerna inåt.

8. Sänk ner armarna genom sidorna, grundställning.

V. 1. Flickor: sitta på huk, armarna åt sidorna, huvudet nedåt; pojkar: armarna ut åt sidorna

upp-ut, titta upp.

2. Flickor: utgångsläget är detsamma som vid räkning 1 för pojkar; pojkar: samma som för kontot

1 för flickor.

3. Samma som räkning 1.

4. Hoppa med benen isär, armarna nedåt.

5. Gör ett utfall åt vänster, armarna framåt.

6. Placera ditt vänstra ben, armarna nedåt.

7. Samma som att räkna 5, men åt andra hållet.

8. Samma som vid punkt 6.

VI. 1. Båg nedåt, vänster hand till höger.

2. Armar åt sidorna.

3. Båg nedåt, höger hand till vänster.

4. Samma som räkning 2.

5. Böj dig framåt, armarna framåt.

6. Räta upp, armarna ner.

7. Böj tillbaka, armarna åt sidorna.

8. Räta upp, armarna ner.

VII. 1. Händerna på bältet.

2. Halv knäböj.

3. Hoppa och sväng vänster i en cirkel.

4. Armar åt sidorna.

5. Händerna på bältet.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Samma som vid punkt 3.

8. Armar åt sidorna.

VIII. 1. Vänster ben åt sidan på tån, armarna uppåt.

2. Huvudstativ.

4. Hoppa medan du hukar.

5. Räta upp, armarna åt sidorna.

6. Böj dig framåt, armarna framåt.

7. Räta upp, armarna upp.

8. Händerna ner åt sidorna.

Komplex 5.

Övningar utan föremål för barn i grundskoleåldern

En uppsättning övningar kan utföras på idrottsplats på pionjärlägret. Intervall och distans

III. 1. Böj tillbaka, armarna åt sidorna, handflatorna uppåt.

2-3. Springy böjer sig framåt, armarna framåt.

4. Räta upp, händerna på midjan.

5. Armar åt sidorna.

6. Upp med händerna.

7. Händerna framåt.

8. Händerna på bältet.

IV. 1-8. Pojkar och flickor: imitation av att hoppa på plats med ett hopprep.

Komplexet upprepas 2 gånger.

Komplex 6.

Övningar med vimplar för tjejer i mellanstadieåldern

Efter att ha lämnat och stannat vid markeringarna är intervallet och avståndet mellan deltagarna 2 m.

Startposition - hukande, vimplar framför dig, huvudet nedåt.

jag. 1. Res dig på tårna, armarna åt sidorna.

2. Sänk dig, armarna ner.

3. Res dig upp på tårna, armarna ut åt sidorna.

4. Sänk dig, armarna ner till sidorna.

5. Böj dig framåt, armarna åt sidorna.

6. Räta upp, armarna upp.

7. Res dig på tårna, armarna upp och ut.

8. Samma som räkning 4.

II. 1-2. Ring dina armar åt höger.

3-4. Ring dina armar åt vänster.

5. Hoppa med benen isär, armarna åt sidorna.

6. Böj dig framåt, böj armarna framåt och kors (höger framför vänster).

7-8. Räta upp dig, böj armarna uppåt.

III.

3-4. Samma som att räkna 1-2, fast med andra handen. 5-6. Stor cirkel med båda händerna inåt.

7. Liten cirkel med båda händerna inåt.

8. Hoppa grundställning.

IV.

3. Armar åt sidorna.

4. Händerna upp och i kors (vänster framför höger).

5. Samma som räkning 3.

6. Samma som räkna 4, ändra positionen på händerna.

7. Armar åt sidorna.

8. Samma som vid punkt 3.

V. 1-2. Jämna cirkel med händerna till höger.

3-4. Slät cirkel med händerna till vänster; reser sig på tårna, armarna åt sidorna

5-8. Vrid genom att gå 270° åt vänster, med armarna nedåt.

VI. 1. Cirkla med höger hand bakåt.

2. Samma som räkning 1, men med den andra handen.

4. Rund halv knäböj med halv framåtböj, vimplar upp och framåt.

5-6. Vågliknande rörelse av bålen framåt, armarna bågar uppåt.

7-8. Samma som att räkna 5-6, men armarna åt sidorna.

VII. 1-4. Res dig på tårna, vrid genom att stega åt höger 360°, med armarna bågande uppåt.

5-8. Fyra stora på varandra följande cirklar med armarna i sidoplanet (börjar med vänster),

upp med händerna.

VIII. 1. Sväng höger, armarna åt sidorna.

2. Sätt in ditt vänstra ben, halvt knäböj, armarna ner.

3-4. Res dig på tårna, böj armarna utåt.

5-7. Korsrörelser med vimplar upptill.

8. Sänk armarna nedåt i utåtgående bågar.

Komplex 7.

Övningar med vimplar för tjejer i gymnasieåldern

Efter att ha gått ut arrangerar deltagarna sig i en schackformation. Intervall och distans - 4 m.

Startposition - huvudställning, vimplar upp och ut.

jag. 1-2. Ansiktscirkel med höger hand inåt.

3-4. Samma som att räkna 1-2, fast med andra handen.

5-6. Liten cirkel med båda händerna inåt.

7-8. Stor cirkel med båda händerna inåt, armarna uppåt.

II. 1. Båg utåt med höger arm nedåt.

2. Samma som räkning 1, men med den andra handen.

3. Vimplar åt sidorna.

4. Vimplar korsar upp.

5. Samma som räkning 3.

6 - 7. Samma som att räkna 4-5.

8. Vimplar ner.

III. 1 – 2. Två ytterligare steg till höger (1:a siffran - till höger, 2:a siffran - till vänster) och två cirklar med händerna

höger; stå på höger ben, vänster åt sidan på tån, vimplar åt sidorna och uppåt.

3 – 4 Samma som räkning 1-2, men vimplar till vänster.

5 – 8 Samma som att räkna 1-4, fast åt andra hållet.

IV. 1. Signalsignal med vimplar åt sidorna.

2. Stå på vänster knä, vimplar bak.

3. Räta upp, vimplar upp.

4. Vimplar åt sidorna.

5 – 8. Samma på andra benet, vimplar fram.

V. 1. Cirkla med höger hand bakåt.

2. Samma som räkning 1, men med den andra handen.

3. Samma som räkning 1, men med båda händerna.

4. Vimplar upp.

5 – 8. Rotera genom att stega 360°.

VI. 1. Kliv höger fot framåt till en ställning till höger, vänster fot bakåt; cirkel med vimplar baksida.

2. Steg tillbaka med vänster fot, vimplar åt sidorna.

3. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

4. Placera din högra fot, vimplar upp.

5. Halv knäböj på höger ben, vänster framåt på tån; den högra vimpeln är framåt, den vänstra vimpeln är bakåt.

7 – 8. Samma som att räkna 5-6, ändra positionen på benen.

VII. 1 – 6. På varandra följande stora cirklar i sidoplanet.

7 – 8. Vänd åt höger till en ställning med benen isär, vimplar åt sidorna.

VIIjag. 1 Utfall åt höger, vimpel bågar uppåt till höger.

2. Räta ut vimpeln till vänster.

3 – 4. Samma som att räkna 1-2, fast åt andra hållet.

5 – 7. Tre stora cirklar med båda händerna.

8. Sätt in höger fot, vimplar upp och ut.

Komplex 8.

Tillämpade golvövningar (GTO) för mellanstadiebarn

Intervall och distans - 2 m.

jag. 1. Böj armarna åt sidorna.

2. Händerna upp och ut.

3. Samma som räkning 1.

4. Händerna ner åt sidorna.

6. Räta upp dig, grundställning.

7. Samma som att räkna 5.

8. Räta upp, armarna ner.

II. 1. Böj dig framåt, rör vid dina fötter med händerna (benen raka).

2. Ta "skivstången" mot bröstet (sitta på huk, böj armarna framåt, fingrarna knutna till nävar).

3. Räta upp dig.

4. Skjut "skivstången" (armarna uppåt, fingrarna knutna till nävar).

5. "Pull up" (res dig på tårna, böj armarna framåt, fingrarna knutna till nävar).

6. Upp med händerna (handflatorna framåt).

7. Sväng vänster, armarna nedåt i sidorna.

8. Placera din högra fot, vänster hand framåt, höger hand bakåt - "skidåkare"

(halva knäböj med hälften framåtböj).

III. 1-3. "Skidåkning" (tre fjädrande knäböj, ändrar händernas position för varje räkning).

4. Händerna bakom ryggen - "skater's position" (halv knäböj med halv båge nedåt framåt).

5. Vänster fot på tå.

6. Placera din vänstra fot.

8. "Simmarens start."

IV. 1-2. Räta upp, armarna upp.

3-5. Imitation av simning: 3 cirklar med armarna nedåt (med början från höger).

6. Stående betoning.

7. Squat betoning.

8. Liggande betoning.

V. 1. Böj armarna.

2. Räta ut.

3-4. Samma som för räkningen 1-2.

5-6. Betoning liggande på dina höfter.

7-8. Böjd över position ("hus").

VI. 1-2. Betoning liggande på dina höfter.

3. Squat betoning.

4. Hoppa till höger och stå med fötterna isär och armarna åt sidorna.

5. Startposition för "kulstötningen" (lutande utfall åt höger, vänster arm åt sidan,

precis bakom huvudet).

6. "Push the shot" (med en sväng åt vänster, räta ut höger ben, armarna framåt och uppåt).

7. Med en sväng åt höger, ett snett utfall åt höger, armarna åt sidorna (höger båge åt vänster).

8. "Granatkast" (räta ut höger ben, vända till vänster, stå på vänster ben,

höger bak på tån, armarna framåt och uppåt (handflatorna framåt).

VII. 1. Med en sväng åt höger, stå med benen isär, armarna åt sidorna (höger båge nedåt).

2. Armar ner i bågar; lägg handflatorna ihop (klappa), armarna upp.

3. Böj dig framåt.

4. Räta upp, armarna upp (handflatorna ihop).

5. Samma som räkning 3.

6. Räta upp, armarna välvda utåt sidorna.

7. Hoppa medan du hukar.

VIII. 1. Hoppa, stå med isär ben, armarna upp genom sidorna.

2. Hoppa till huvudställningen, armarna ner till sidorna (klappa handflatorna på låren).

3-4. Samma som för räkningen 1-2.

5-7. Börjar med vänster fot, 3 steg på plats (med höga armar).

Komplex 9.

Övningar med ringar för mellanstadietjejer

Innan de utför övningarna springer deltagarna ut till markeringarna till tonerna av polkamusik.

Intervallet och avståndet mellan dem är 4 m.

jag. 1-2. Böj dig, stig upp på tårna, ring dig upp.

3. Halv knäböj, båge framåt.

4. Räta upp, ringa upp.

5. Böj benen, luta till hälften åt vänster.

6. Samma som räkning 4.

7. Samma som att räkna 5, men åt andra hållet.

8. Samma som räkning 4.

II. 1-4. Sväng vänster 360°.

5. Halvknäböj, bröstbåge.

6. Räta upp, ringa upp. 7-8. Samma som för räkningen 5-6.

III. 1. Vänster ben åt sidan på tån, luta åt vänster.

2. Placera foten, huvudställning, båge uppåt.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

4. Samma som räkning 2, men med bågen nedåt.

5-6. Squat, båge på knäna vertikalt, huvudet nedåt.

7-8. Räta upp dig, båge på bröstet.

IV. 1-2. Stig dig på tårna, ring upp dig horisontellt.

3-4. Oscillerande rörelser av bågens kanter upp och ner.

5. Sätt dig på huk i bågen och placera den på marken.

6. Räta upp, armarna upp.

7. Händerna upp och ut.

8. Squat, ta en båge.

V. 1-2. Räta upp, ringa upp.

3. Bröstbåge.

4-6. Tre hopp på plats på båda benen (med rotation av bågen för varje hopp) - "hopprep".

7. Res dig upp på tårna, ring upp.

8. Squat, ring down; rör marken med den bortre kanten av bågen, luta huvudet framåt.

VI. 1-2. Hoppa på knäna vertikalt, höj huvudet. 3-4. Räta upp dig, ringa upp.

5-8. Res dig på tårna, vrid genom att stega åt höger 360°.

VII. 1. Vänster ben åt sidan på tån, båge på bröstet.

2. Gör ett utfall åt vänster, ring upp.

3. Räta ut ditt vänstra ben (skjut), ringa på bröstet.

VIII. 1. Böj benen, luta halvt åt vänster.

2. Räta upp, ringa upp.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

4. Samma som räkning 2.

5-6. Halv knäböj med en halv framåtböj, luta huvudet framåt.

7-8. Räta upp, ringa upp horisontellt. Oscillerande rörelser av bågens kanter upp och ner.

Komplex 10.

Övningar med ringar för tjejer i gymnasieåldern

Deltagarna placeras i öppen formation. Intervall och distans - 2 m.

Ordinalberäkning av kolumner - från vänster till höger.

Startposition - huvudställning, båge ner.

jag. 1. Bröstbåge.

2. Hoppa upp.

3. Vänster ben åt sidan på tån, båge på bröstet.

4. Placera foten, ring upp.

5-6. Samma som räkna 3-4, fast med det andra benet.

7. Res dig upp på tårna (hälarna tillsammans).

8. Sätt dig på huk, ring ner och framåt, sänk huvudet.

II. 1. Räta upp, vänster ben åt sidan på tån, båge upp.

2-3. Två fjädrande lutningar åt vänster.

4. Placera benet, halva squat, bågen nedåt och framåt.

6-7. Samma som att räkna 2-3, fast åt andra hållet. 8. Placera din högra fot på bågen

upp horisontellt.

III. 1. Squat, lägg ner bågen.

2. Räta upp, armarna åt sidorna.

3. Händerna bakom huvudet.

4. Böj dig.

5. Händerna upp och ut (handflatorna utåt).

6. Händerna på bältet.

7. Squat, ta en båge.

8. Räta upp, ringa upp.

IV. 1. Sänk den övre kanten av bågen på ryggen.

2. Böj dig.

3. Hoppa upp.

4. Bröstbåge.

5. Halv knäböj, båge till vänster.

6. Räta upp dig, båge på bröstet.

7. Halv knäböj, båge till höger.

8. Räta upp, ringa upp.

V. 1. Kliv åt vänster, benen isär, ring ner.

2. Utfall åt vänster, ring upp och vänster.

3. Räta ut ditt vänstra ben (tryck), ringa ner.

4. Placera din vänstra fot, ring upp.

5-8. Samma som att räkna 1-4, fast åt andra hållet.

VI. 1. Vänd inåt (udda kolumner - till vänster, jämnt - till höger), ring på bröstet.

2. Placera foten (udda - höger, jämn - vänster), ring upp.

3. Sätt dig på huk, sätt bågen (utan att släppa händerna), luta huvudet framåt.

4. Räta upp dig med en sväng (udda - till höger, jämn - till vänster) till en ställning med benen isär,

ringa upp.

5-6. Med en sväng (udda - till höger, jämn - till vänster), sätt dig ner, sätt bågen (utan att släppa

7. Samma som vid räkningen av 4, men med en sväng åt andra hållet.

8. Samma som räkning 2, men med bågen nedåt.

VII. 1. Vrid (udda - till höger, jämnt - till vänster), ring på bröstet.

2. Placera foten (udda - vänster, jämn - höger), ring upp.

3. Runda halva knäböj, ringa fram och ner vertikalt (nedre kanten på marken).

4. Räta upp, ringa upp.

5-7. Tre hopp på plats på båda benen (med rotation av bågen för varje hopp) - "hopprep".

8. Hoppa upp.

VIII. 1-4. Vrid stegvis (udda - till höger, jämnt - till vänster) 270°, vänd

huvudriktning, ring upp horisontellt; bågens oscillerande rörelser

upp ner.

5. Halv knäböj i en båge (båge i midjehöjd).

6. Medan du rätar upp, kasta bågen uppåt (horisontellt).

7. Fånga bågen.

8. Snabba oscillerande rörelser av bågen upp och ner. Bildning i led.

Övningar i slutna led Startposition - båge längst ner i höger hand.

jag. 1. Vrid bågen åt vänster.

2. Squat.

3. Ta bågen underifrån med vänster hand.

4. Ta din båge och den bredvid den (till höger) med din högra hand.

5. Räta upp, vrid åt höger, ring upp horisontellt.

6. Sätt dig på huk med en sväng åt höger, ring ner.

7-8. Samma som att räkna 5-6, fast åt andra hållet.

II. 1-2. Konsekutiv vågliknande höjning av ledens flanker: höjning fyra

(1:a-4:a) deltagare stående på båda flankerna.

3-4. Samma som räkning 1-2, men nästa fyra (5:e-8:e) deltagare står, och

de föregående höjer bågen uppåt.

5-6. Samma som på räkningen 1-2, men de kommande fyra (9-12:e) deltagarna ställer upp,

och de föregående sätter sig på huk (1-4:a) och lyfter upp bågen (5-8:e).

7-8. Fortsättning på "vågen"; alla: squat, hoop framför dig.

III. 1-2. Udda rang: räta upp dig, ringa upp.

3-4. Udda rang: squat, hoop up; även: räta upp sig.

5-6. Samma som för räkningen 1-2.

7-8. Samma som räkna 3-4 (squat med ryggen mot läktaren).

IV. 1-2. Räta upp dig och sväng vänster i en cirkel (8:e och 7:e raden).

3-4. Samma som för räkningen 1-2, men för 6:e-5:e leden.

5-6. Samma som för räkningen 1-2, men för 4:e-3:e leden.

7-8. Samma som för räkningen 1-2; alla: sitt ner med ansiktet på läktaren.

V. 1-2. Alla: räta upp dig, sväng höger, ring ner.

3-4. Alla: sitta på huk med en högersväng, rockring ner.

5. Alla: stå upprätt, ringa upp.

6. Alla: squat, rockring ner.

7. Samma som att räkna 5.

8. Alla: stå upprätt, ring framför dig. Bygger om i en cirkel.

Övningar i cirklar Startposition - squat vänd inuti cirkeln. Bågens grepp är detsamma som för övningen i slutna led.

jag. 1. Räta upp, vrid åt höger, ring upp horisontellt.

2. Sätt dig på huk med en sväng åt höger, ring ner.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

4. Samma som räkning 2, men åt andra hållet. 5-6. Samma som för räkningen 1-2.

7. Räta upp dig, ring framför dig.

8. Knäböj, ringa ner.

II. 1-2. Den vänstra (i förhållande till läktarna) halva cirkeln rätas upp.

3-4. Sätt dig på huk med vänster halva, räta upp dig med höger.

5-6. Samma som för räkningen 1-2.

7-8. Samma som vid räkningen av 3-4, alla: hukposition.

III. 1-8. Konsekvent, vågliknande uträtning och huk i cirklar;

båge framför dig och uppåt.

IV. 1-8. Fortsättning av vågliknande rörelser i cirklar. Övergång till vård.

Komplex 11.

Intervall och distans - 2 m.

Startposition - huvudställning.

jag. 1. Armar åt sidorna.

2. Händer till axlar.

3. Händerna uppåt (handflatorna utåt).

4. Händerna ner åt sidorna.

5. Halv knäböj, armarna framåt.

6. Räta upp dig, böj armarna nedåt genom sidorna uppåt (handflatorna framåt).

7. Böj dig framåt.

8. Squat betoning -

II. 1. Räta upp, vänster ben åt sidan på tån, armarna genom sidorna upp.

2. Sätter ner foten, hukar ner, armarna ner längs sidorna.

3. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

4. Placera ditt högra ben, armarna åt sidorna.

5. Böj din vänstra arm bakom huvudet, titta på din högra hand.

6. Samma som vid räkningen av 5, ändra positionen på händerna.

7. Armar åt sidorna.

8. Upp med händerna.

III. 1. Sätt dig på huk med knäna isär, armarna ut åt sidorna (handflatorna bakåt), huvudet nedåt.

2. Höj huvudet, vrid händerna, handflatorna framåt.

3. Samma som räkning 1.

4. Hoppa med benen isär, armarna åt sidorna.

5. Luta åt vänster, händerna på midjan.

7. Samma som att räkna 5, men åt andra hållet.

8. Stå upprätt.

IV. 1. Vrid bålen åt vänster, händerna på bältet.

2. Vrid bålen åt höger, stå med benen isär, armarna åt sidorna.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

4. Samma som räkning 2, men åt andra hållet.

5. Gör ett utfall åt vänster, armarna ner och korsade (vänster framför höger), sänk huvudet.

6. Stå med benen isär, armarna åt sidorna.

8. Samma som vid punkt 6.

V. 1. Hopp med vänstersväng, grundställning.

2. Squat betoning.

3. Liggande betoning.

4. Liggande på höfterna. 5-6. Stående böjd.

7. Samma som vid punkt 2.

8. Räta upp dig, grundställning.

VI. 1. Hoppa sväng höger.

2. Squat betoning.

3. Stå med isär ben.

4. Samma som räkning 2.

5. Stående betoning.

6. Räta upp, armarna ut åt sidorna (handflatorna framåt).

7. Händerna på bältet.

8. Samma som vid punkt 2.

VII. 1. Hoppa, stå med isär ben, armarna åt sidorna.

2. Räcker ut åt sidorna upp (handflatorna framåt).

3. Böj dig framåt, rör vid handflatorna ankelleder.

4. Räta upp, händerna på midjan.

5. Sitt på huk, knäna isär, armarna åt sidorna.

6. Samma som räkning 4.

7. Böj dig framåt.

8. Hoppa grundställning.

VIIjag. 1. Hoppa med benen isär, armarna uppåt.

2. Hoppa grundhållning.

3. Samma som räkning 1, men armarna åt sidorna.

4. Samma som räkning 2.

7. Börja med vänster fot, ta 3 steg på plats.

8. Placera din högra fot, grundställning.

Komplex 12.

Övningar som övningar för mellanstadiebarn

Intervall och distans - 3 m.

Startposition - huvudställning.

jag. 1. Armar åt sidorna.

2. Böj armarna åt sidorna, fingrarna knutna till nävar.

3. Händerna upp, titta på händerna.

4. Händerna ner åt sidorna.

5. Vänster ben åt sidan på tån, vänster arm åt sidan, titta på handen.

6. Sätt ner foten, sänk ner handen.

7. Samma som att räkna 5, men åt andra hållet.

8. Samma som vid punkt 6.

II. 1. Pojkar: armarna upp och ut (handflatorna utåt), flickor: hukande position.

2. Pojkar och flickor: byt utgångsläge.

3. Samma som räkning 1.

4. Tjejer: räta upp, armarna upp och ut.

5. Böj dig framåt.

6. Halv knäböj, armarna åt sidorna.

7. Räta upp, armarna upp.

8. Händerna ner åt sidorna.

III. 1. Böj dig framåt, armarna åt sidorna.

2. Räta upp, händerna på midjan.

3. Böj tillbaka, armarna åt sidorna (handflatorna uppåt).

4. Samma som räkning 2, men helt enkelt.

5. Vänster ben åt sidan på tån, armarna genom sidorna upp.

6. Sätt ner foten, armarna ner.

7. Samma som räkning 5, men med den andra foten.

8. Placera benet, armarna nedåt vid sidorna, huka ned.

IV. 1. Räta upp, vänster ben tillbaka på tårna.

3. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

4. Squat betoning.

5. Vänster ben åt sidan på tån, titta rakt.

6. Sätt ner foten, sänk huvudet.

7. Samma som räkning 5, men med den andra foten.

8. Sätt dig ner, sänk huvudet.

V. 1. Räta upp dig, grundhållning.

2. Hoppa med benen isär, armarna åt sidorna.

3. Vrid bålen åt vänster, gör ett utfall med vänster ben, armarna framåt (höger båge nedåt).

4. Samma som räkning 2.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Hoppa till huvudställningen, armarna åt sidorna.

8. Hands down.

VI. 1. Squat betoning.

2. Räta upp, händerna på midjan.

3. Sväng vänster ben åt sidan, armarna uppåt.

4. Placera foten och händerna på bältet.

6. Samma som räkning 4, men helt enkelt.

7. Armar åt sidorna.

8. Samma som räkning 1.

VI I. 1. Hoppa med benen isär.

2. Armar åt sidorna.

3. Squat, armarna åt sidorna.

4. Räta upp, händerna på midjan.

5. Böj dig framåt.

6. Halv knäböj, armarna framåt.

7. Samma som räkning 4.

8. Hoppa ihop fötterna, armarna ner.

VI II. 1. Kliv vänster på plats, vänster hand mot axel.

2. Samma som räkning 1, men med det andra benet och armen.

3. Kliv vänster på plats, vänster hand upp

4. Samma som räkning 3, men med det andra benet och armen.

7. Tre klappar med händerna ovanför huvudet (böjda armar).

Komplex 13.

Övningar som övningar för mellanstadiebarn

Intervall och distans - 2 m

Startposition - huvudställning.

jag. 1. Händer till axlar.

2. Händerna upp och ut.

3. Samma som räkning 1.

4. Händerna ner åt sidorna.

5. Sitt på huk, knäna isär, armarna åt sidorna.

6. Huvudstativ.

7. Samma som att räkna 5.

8. Samma som vid punkt 6.

II. 1. Luta åt vänster, vänster hand på bältet, höger hand uppåt.

2. Huvudstativ.

3. Samma som räkna 1, men åt andra hållet, ändra positionen på händerna.

4. Samma som räkning 2.

5. Böj dig framåt, rör vid ankellederna med fingrarna (handflatorna anslutna).

6. Räta upp dig, grundställning.

7. Samma som att räkna 5.

8. Samma som vid punkt 6.

III. 1. Squat betoning.

2. Liggande betoning.

3. Böj armarna.

4. Räta ut armarna.

5. Samma som räkning 3.

6. Samma som räkning 4.

7. Att sitta på huk på vänster ben, höger ben åt sidan på tån.

8. Sväng höger in i sed.

IV. 1-2. Stöd liggande bakom.

5--6. Samma som för räkningen 1-2.

7--8. Samma som på räkningen 3-4.

V. 1. Böj benen.

2. Räta ut benen.

3-6. Samma som vid räkningen av 1-

7--8. Vänd åt vänster, vila på dina höfter.

VI. 1-2. Böjd över position ("hus").

3-4. Betoning liggande på dina höfter.

5-6. Samma som för räkningen 1-2.

7. Liggande betoning.

8. Squat betoning.

VII. 1. Hoppa (med en sväng åt höger) med benen isär, armarna åt sidorna.

2. Böj armarna nedåt (spänn handflatorna mot varandra).

3. Böj dig framåt.

4. Räta upp, handflatorna mot varandra.

5. Samma som räkning 3.

6. Hoppa rakt upp, armarna upp, handflatorna mot varandra.

7. "Simmarens start."

8. Räta upp, armarna upp (handflatorna framåt).

VIII. 1. Sväng höger ben framåt, rör vid smalbenet med händerna.

2. Gå tillbaka till i. P.

3. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

4. Samma som räkning 2.

5. "Simmarens start."

6. Squat betoning.

7. Räta upp, armarna ut åt sidorna, klappa händerna ovanför huvudet.

8. Armarna nedåt, grundställning.

Komplex 14.

Gå ut till markeringen - marschsteg, håll dig till höger axel.

Startposition - huvudställning, stick nedanför.

jag. 1. Håll dig framåt.

2. Stick ner.

3. Stick upp.

4. Samma som räkning 2.

5. Sätt isär knäna, stick upp.

6. Sträck ut benen, böj dig framåt och rör vid marken med pinnen.

7. Halv knäböj, stick på bröstet.

8. Räta upp dig, stick upp.

II. 1. Vänster ben åt sidan på tån.

2. Utfall åt vänster, stick på huvudet till vänster, titta åt vänster.

3. Stå på höger ben, vänster tå åt sidan, stick upp.

4. Placera din vänstra fot.

5. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

6. Samma som räkning 2, men åt andra hållet.

7. Samma som räkning 3, men med den andra foten.

8. Samma som räkning 4.

III. 1. Halv knäböj, knäna isär, stick på bröstet (vänster ända upp).

2. Räta upp dig, stick upp horisontellt.

3. Samma som räkning 1, men håll dig med den andra änden uppåt.

4. Samma som räkning 2.

5. Vrid kroppen åt vänster, stick på bröstet (greppa axelbrett isär).

6. Samma som räkning 4.

7. Samma som att räkna 5, men åt andra hållet.

8. Upp med händerna.

IV. 1. Böj ditt vänstra ben framåt, armarna nedåt; rör vid ditt vänstra bens knä med en pinne.

2. Placera din vänstra fot, stick upp.

3. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

4. Samma som räkning 2:

5. Stick bakom huvudet.

6-7. Två fjädrande böjningar framåt böjer sig över.

8. Hoppa med benen isär, stick upp.

V. 1. Utfall åt vänster, stick på huvudet till höger.

2. Sträck ut vänster ben, stå med benen isär, stick upp.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

4. Samma som räkning 2.

5. Böj dig framåt och lägg ner pinnen.

6. Räta upp, armarna åt sidorna.

7. Böj dig framåt, ta en pinne (greppa axelbrett isär).

8. Hoppa rakt upp, grundställning, stick upp.

VI. 1. Huka dig ner och lägg ner pinnen.

2. Liggande på höfterna.

3. Sitt ner, ta en pinne.

4. Räta upp dig, stick upp.

5. Halv knäböj, knäna isär, stick bakom huvudet.

6. Böj dig framåt.

7. Sitt på hälarna, stick på bröstet.

8. Sitt på knäna, stick upp.

VII. 1. Sitt på hälarna, lutade dig framåt.

2. Samma som vid punkt 1 (ange).

3. Stå på knä, stick upp.

4. Stick ner.

5. Vänster ben åt sidan på tån, stick upp.

6. Placera foten, stick ner.

7. Samma som räkning 5, men med den andra foten.

8. Samma som vid punkt 6.

VIII. 1. Stå på höger knä, vänster böjt ben framåt, håll dig till bröstet.

2. Räta upp dig, placera ditt högra ben.

3. Steg tillbaka med vänster fot, stick upp.

4. Placera foten och stick på bröstet.

5. Hoppa med benen isär, stick upp.

6. Hoppa huvudställning, stick ner.

7. Håll dig till höger axel, behåll ett grepp med vänster hand.

8. Vänster arm genom sidan nedåt, grundställning.

Komplex 15.

Övningar med gymnastikstavar för mellanstadiepojkar

Intervall och avstånd mellan deltagare är 2 m. Gymnastikstavar målas röda. Startposition - huvudställning, stick nedanför.

jag. 1. Res dig på tårna, stick dig framåt.

2. Stick upp.

3. Håll dig framåt.

4. Håll dig till bröstet.

5. Vrid kroppen åt höger, stick framåt vertikalt (vänster hand på toppen).

6. Vrid kroppen åt vänster, stick på bröstet.

7. Samma som vid räkningen av 5, men åt andra hållet, ändrar händernas position.

8. Vänd bålen åt höger, lägg höger ben åt sidan, ställ isär benen, stick ner.

II. 1. Håll dig till bröstet.

3. Håll dig framåt.

4. Samma som räkning 1.

5. Med kroppen vänd åt höger, stick framåt vertikalt (vänster hand på toppen).

6. Håll dig till bröstet med kroppen vänd åt vänster.

7. Samma som att räkna 5, men åt andra hållet, ändra positionen på händerna.

8. Vänd bålen åt höger, lägg höger ben åt sidan, ställ isär benen, stick ner.

III. 1. Håll dig till bröstet.

2. Sätt ner höger fot, stick upp.

3. Sväng höger ben framåt, stick framåt.

4. Samma som räkning 2.

5. Samma som räkning 3, men med den andra foten.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Halv knäböj, stick framåt.

8. Räta upp, grundställning, sticka upp.

IV. 1. Håll dig till axeln till vänster.

2. Håll dig till axeln till höger.

3. Sväng höger ben åt sidan, håll dig till axeln åt vänster.

4. Sätt din högra fot, håll dig till axeln till höger.

5. Samma som räkning 1.

6. Samma som räkning 3, men med den andra foten.

7. Sätt ner vänster fot, båga pinnen uppåt.

8. Håll dig till bröstet.

V. 1. Böj dig framåt, lägg pinnen vid dina fötter.

2. Räta upp,” armarna upp och ut.

3. Böj armarna åt sidorna (fingrarna knutna till nävar).

4. Händerna upp och ut.

5. Cirkla med armarna utåt.

6. Med utåtriktade bågar av armarna nedåt, klappa handflatorna på låren.

7. Med utåtriktade armbågar upp, klappa händerna ovanför huvudet.

8. Knäböj, armarna ner i bågar utåt, huvudet nedåt.

VI. 1. Höj huvudet.

2. Liggande betoning.

3. Liggande på höfterna, benen isär.

4. Samma som räkning 2.

5. Liggande, benen isär.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Sätt dig ner, ta en pinne.

8. Räta upp, stick ner.

VII. 1 -2. Sväng (första siffran - höger, andra - vänster).

3-4. Kliv fram med vänster (höger) fot.

5-6. Vänd i huvudriktningen (mot publiken).

7. Sätt dig ner, sänk huvudet.

8. Höj huvudet.

VIII. 1. Höger ben åt sidan på tån.

2. Placera foten i en hukande position.

3. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

4. Samma som räkning 2. 5-6. Res dig på tårna, stick upp.

7. Håll dig till bröstet.

8. Stick ner.

IX. 1. Håll dig framåt.

2. Stick upp.

3. Håll dig till höger axel.

4. Båg utåt, vänster arm nedåt.

5-7. Tre steg på plats, börjar med vänster fot.

8. Placera din högra fot.

Komplex 16.

Intervall och distans - 2 m.

Startposition - huvudställning.

jag. 1. Händerna framåt.

2. Händerna framför bröstet.

3. Upp med händerna.

4. Båg armarna nedåt.

5. Vänster hand åt sidan, vrid huvudet åt vänster.

7. Sitt på huk, armarna ut åt sidorna, handflatorna bakåt.

8. Sänk huvudet.

II. 1. Lyft upp huvudet, handflatorna framåt.

2. Sänk huvudet, handflatorna bakåt.

3. Samma som räkning 1.

4. Sätt dig ner, sänk huvudet.

5. Räta upp, armarna framför bröstet.

6. Händerna upp och ut, titta rakt.

7. Båg armarna inåt åt sidorna.

8. Hoppa, stå med isär ben, händerna på midjan.

III. 1. Med kroppen vänd åt vänster, gör ett utfall med vänster ben.

2. Stå med fötterna isär, händerna på midjan.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

4. Samma som räkning 2, men armarna åt sidorna.

5. Sätt dig på huk på vänster ben, händerna framför bröstet.

6. Samma som räkning 4.

7. Samma som räkning 5, inte med den andra foten.

8. Stå med benen isär, armarna böjda nedåt.

IV. 1. Hoppa, huka dig ner, sänk huvudet.

2. Hoppa rakt upp, händerna på midjan.

3. Sväng vänster ben åt sidan, armarna åt sidorna (titta på din vänstra hand).

4. Sätt ner foten, armarna ner.

5. Samma som vid räkningen av 3, men åt andra hållet.

6. Placera ditt högra ben, händerna på bältet.

7. Armar åt sidorna.

8. Räcker ut åt sidorna upp.

V. 1. Stå i hukande position, armarna bågar framåt nedåt.

2. Räta upp, vänster ben bakåt på tårna, armarna upp och ut (handflatorna framåt).

3. Squat betoning.

4. Räta upp dig. Samma som räkning 2, men med det andra benet.

5. "Simmarens start."

6. Händerna framåt.

7. Räta ut, armarna upp och ut (handflatorna utåt).

8. Armar åt sidorna.

VI . 1. Cirkla med vänster hand nedåt.

2. Cirkla med höger hand nedåt.

3. Sitt på huk, armarna ut åt sidorna, huvudet nedåt.

4. Vänd handflatorna framåt och höj huvudet.

5. Händerna framåt.

6. Räta upp, armarna böjda nedåt åt sidorna.

7. Böj armarna åt sidorna (fingrarna knutna till nävar).

8. Upp med händerna.

VII. 1. Luta dig framåt.

2. Räta upp, händerna på midjan.

3. Luta bakåt.

4. Halv knäböj, armarna åt sidorna.

5. Hoppa och sväng vänster i en cirkel för att stå med fötterna isär, händerna på midjan.

6. Hoppa medan du hukar.

7. Samma som räkning 5, men armarna åt sidorna.

8. Händerna på bältet.

VIII. 1. Hoppa in i en halvknäböj på vänster ben, det högra framåt på tån, armarna åt sidorna nedåt (handflatorna uppåt), titta åt vänster.

2. Hoppa rakt upp och res dig på tårna, händerna på bältet.

3. Samma som räkning 1, ändra positionen på benen.

4. Samma som räkning 1.

5. Hoppa med benen isär, armarna framåt.

6. Hoppa till huvudställningen, armarna åt sidorna.

7. Samma som vid räkningen av 5, men klappa händerna ovanför huvudet.

8. Hoppa grundställning.

Komplex 17.

Övningar som övningar för barn i grund- och gymnasieåldern

Intervallet och avståndet mellan deltagarna är 2 m.

Startposition - huvudställning.

jag. 1. Händerna framåt"

2. Upp med händerna.

3. Händerna framför bröstet.

4. Hands down.

5. Höger hand åt sidan.

6. Vänster hand åt sidan.

7. Halv knäböj, klappa händerna ovanför huvudet (armarna raka).

8. Räta upp, armarna åt sidorna.

II. 1. Gör ett utfall åt höger, armarna framåt.

2. Tryck och räta ut ditt högra ben, placera det bredvid din vänstra, armarna åt sidorna.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

4. Samma som räkning 2.

5. Höger hand framåt.

6. Vänster hand framåt.

7. Hoppa med benen isär, armarna åt sidorna.

8. Böj armarna nedåt framför bröstet.

III. 1. Vrid kroppen åt höger, händerna på bältet.

2. Vrid bålen åt vänster, händerna framför bröstet.

3. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

4. Samma som räkning 2, men åt andra hållet.

5. Hoppa till huvudställningen, armarna åt sidorna.

6. Knäböj, armarna framåt.

7. Räta upp, armarna åt sidorna.

8. Upp med händerna.

IV. 1. Gör ett utfall åt höger, vänster hand bakom huvudet, höger hand åt sidan.

2. Placera din högra fot, armarna uppåt.

3. Samma som räkna 2, men åt andra hållet, ändra positionen på händerna.

4. Applicera vänster sele, armarna upp och ut.

5. Knäböj, armarna ner till sidorna.

6. Räta upp, armarna upp och ut.

7. Böj dig framåt.

8. Räta upp, händerna på midjan.

V. 1-2. Res dig på tårna, böj armarna uppåt, handflatorna mot varandra. 3-4. Sänk hela foten, händerna på midjan.

5. Armar åt sidorna.

6. Halv knäböj, knäna ihop, klappa handflatorna på låren.

7. Räta upp, händerna på midjan.

8. Hoppa med benen isär, armarna åt sidorna.

VI. 1. Med kroppen vänd åt höger, gör ett utfall med höger ben, armarna framåt (vänster båge nedåt).

2. Vrid bålen åt vänster, armarna åt sidorna (vänster båge nedåt).

3. Samma som räkna 1, men åt andra hållet, ändra positionen på händerna.

4. Samma som räkna 2, men i andra riktningen, ändra positionen på händerna.

5. Hoppa medan du hukar.

6. Liggande på höfterna.

7. Samma som räkna 6, med benen isär.

8. Squat betoning.

VII. 1. Höger ben åt sidan på tån, armarna framåt.

2. Placera foten, armarna nedåt, huka ned.

3. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

4. Samma som räkning 2.

5. Räta upp, armarna upp och ut.

6. Halv knäböj med halv framåtböj, händerna bakom huvudet.

7. Räta upp, armarna upp och ut.

8. Hands down.

VIII. 1-3. Tre steg på plats, börjar med vänster fot.

4. Placera ditt högra ben, armarna åt sidorna.

5. Armarna upp genom sidorna, klappa händerna ovanför huvudet.

6. Händerna nedåt, klappa handflatorna på låren.

7. Samma som att räkna 5.

8. Samma som räkning 6, grundhållning.

Komplex 18.

Övningar utan föremål för tjejer i mellanstadieåldern

Intervallet och avståndet mellan deltagarna är 3 m.

Startposition - huvudställning.

jag. 1. Händerna framåt

2. Armar åt sidorna.

3. Upp med händerna.

4. Händerna bakom huvudet.

5. Halv knäböj med halvt varv åt höger.

6. Räta upp dig med ett halvt varv åt vänster, händerna bakom huvudet.

7. Samma som att räkna 5, men åt andra hållet.

8. Samma som att räkna 6, men åt andra hållet.

II. 1. Hoppa sväng höger.

2. Halv knäböj, armarna framåt.

3. Räta upp, armarna ner.

4. Samma som på punkt 1, men åt andra hållet.

5-8. Samma som att räkna 1-4.

III. 1. Vänster ben åt sidan på tån, händerna framför bröstet (fingrarna knäppta i ett "lås").

2. Upp med händerna.

3. Luta åt vänster.

4. Placera ditt vänstra ben, med armarna välvda utåt och nedåt.

5. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Samma som på räkningen av 3, men åt andra hållet.

8. Samma som räkning 4.

IV. 1. Luta dig framåt.

2. Sitter och tittar rakt ut.

3. Sänk huvudet.

4. Höj huvudet.

5. Stående böjd position.

6. Samma som vid punkt 2.

7. Räta upp, höj dig på tårna, armarna åt sidorna.

8. Upp med händerna.

V. 1. Sänk hela foten, placera höger hand bakom huvudet.

2. Vänster hand bakom huvudet (fingrarna knäppta i ett "lås").

3. Händerna upp (fingrarna i "låset").

4. Händerna bakom huvudet.

5. Vänster hand genom sidan nedåt.

6. Höger hand genom sidan nedåt.

7. Klappa händerna ovanför huvudet.

8. Händerna ner åt sidorna.

V. 1 - 2. Res dig upp på tårna, höj smidigt armarna åt sidorna och uppåt.

3 - 6. Vrid genom att gå 360° åt vänster.

7 - 8. Händerna bakom huvudet, böj dig.

1. Hoppa in i en halvknäböj på vänster ben, höger ben framåt på hälen, armarna åt sidorna (handflatorna uppåt).

2. Hoppa upp på tårna, händerna på bältet.

3. Samma som räkning 1, men ändra placeringen av benen.

4. Samma som räkning 2.

5 - 8. Samma som att räkna 1-4.

Komplex 19.

Övningar som övningar för barn i grund- och gymnasieåldern

Intervallet och avståndet mellan deltagarna är 2 m.

Startposition - hukposition. Introduktion. Alla står upprätt.

jag. 1. Flickor - vänster, pojkar - höger ben åt sidan på tån, armarna genom sidorna upp.

2. Alla: hukande position.

3. Samma som räkning 1, men med den andra foten.

4. Samma som räkning 2.

5. Flickor - vänster, pojkar - höger hand åt sidan.

6. Ändra händernas position.

7. Alla: armarna åt sidorna.

8. Alla: händerna upp.

II. 1. Alla: sitta på huk, armarna ner, huvudet lutat.

2. Tjejer: höj huvudet.

3. Tjejer: sänk huvudet; pojkar: höj ditt huvud.

4. Samma som räkna 3, men ändra huvudets position.

5. Alla: räta upp dig, böja dig och flytta benet åt sidan på tårna (tjejer - vänster,

pojkar - höger).

6. Squat betoning.

7. Samma som räkning 5, ändra positionen på benen.

8. Grundställning, händerna på midjan.

III. 1. Sväng: flickor - till vänster, pojkar - till höger, armar åt sidorna.

2. Placera foten och händerna på bältet.

3. Knäböj, armarna framåt.

4. Res dig på tårna, armarna bakåt.

5. Samma som räkning 3.

6. Räta upp, armarna ner.

7. Sväng: flickor - till höger, pojkar - till vänster, armarna upp och i kors.

8. Samma som räkning 2, men armarna nedåt.

IV. 1. Hoppsväng: flickor - vänster, pojkar - höger.

2. Alla: hukande position.

3. Räta upp, armarna bakåt.

4. Samma som räkning 2.

5-6. Samma som på räkningen 3-4.

7. Räta upp, händerna på midjan.

8. Hoppa sväng: flickor - till höger, pojkar - till vänster, händerna upp.

V. I. Flickor - vänster, pojkar - höger hand åt sidan.

2. Alla: armarna åt sidorna.

3. Händerna ner och i kors.

4. Samma som räkning 2.

5. Händerna upp och i kors. *

6. Samma som vid punkt 2.

7. Händer till axlar.

8. Squat betoning.

VI. 1. Hoppa rakt in i stående position, benen isär, armarna åt sidorna.

2. Hoppa medan du hukar.

3-4. Samma som för I-2.

5. Räta upp, händerna på midjan.

6. Händerna upp och ut.

7. Händerna åt sidan nedåt. 8. Hands down.

VII. 1-4. Korsrörelser med böjda armar ovanför huvudet.

5. Flickor: halvknäböj, höger ben bakom; pojkar: huvudet lutar framåt;

alla: armarna åt sidorna, nedåt.

6. Flickor: stå upprätt; pojkar: höj ditt huvud, händerna ner.

7-8. Vänd dig om.

VIII. 1-8. Ombyggnad.

Komplex 20.

Övningar med stavar för pojkar i gymnasieåldern.

Deltagare (5 personer per stolpe) arrangeras i en schackformation. Intervall och avstånd - 4 m. Beräkning av femmor - från vänster till höger.

Startposition - huvudställning, stav under.

jag. 1-2*. Stång framåt.

3-4. Stolpe upp. 5-6. Stång på bröstet.

7-8. Stång ner.

II. 1. Kliv åt vänster, stång framåt. 2. Stolpa upp.

3-4. Böj dig framåt följt av att räta ut, cirkla armarna åt vänster.

5-6. Böj dig framåt följt av att räta ut, cirkla armarna åt höger. *

7. Stång på huvudet.

8. Placera din vänstra fot, stången nedåt.

III. 1. Stolpa upp.

2-3. Två fjädrande framåtböjar, en stång vid fotlederna.

4. Räta upp, stolpa upp.

5-6. Halv knäböj, knäna isär, stolpen framåt.

7. Samma som räkning 4.

8. Stolpe ner.

IV. 1-2. Kliv åt vänster, cirkla armarna åt höger.

3-4. Kliv åt höger, cirkla armarna åt vänster.

5. Bågar åt vänster, cirkla med armarna åt vänster.

6. Samma som att räkna 5, men åt andra hållet.

7-8. Böj armarna nedåt.

V. 1. Squat, stolpen ner.

2. Avlyssning med höger hand till ett underhandsgrepp.

3. Räta upp och sväng vänster, stolpa upp.

4. Placera din högra fot och stången på din högra axel.

5. Stång på vänster axel.

6. Stång på höger axel.

7. Stolpa upp.

8. Vänster hand på bältet.

VI. 1-2. Cirkla med höger hand framåt.

3-4. Böj dig framåt följt av att räta ut, cirkla med din högra hand framåt.

5-6. Två snabba cirklar framåt med höger arm böjd.

7. Sväng höger, cirkla med höger hand åt vänster.

8. Placera din vänstra fot, stången uppåt (med vänster hand i ett överhandsgrepp).

VII. 1. Squat, stolpen ner.

2. Avlyssning med höger hand till ett överhandsgrepp.

3-4. Udda nummer höjer den högra och sänker den vänstra änden av staven

(med lämpliga huk- eller lyftområden); även sådana presterar

samma sak åt andra hållet.

5-6. Ändra positionen för leden.

7-8. Alla: grundställning, pole up.

VIII. 1. Udda: huvudställning, stolpe upp; jämnt: sitta på huk, stolpe ner.

2. Ändra positionen för leden.

3. Samma som räkning 1.

4-7. Alla: hoppa, stå med isär ben, armarna upp och ut.

8. Hoppa huvudställning, staven mot bröstet.

IX-XXIV. Tänkte marscherande "mönster".

I barndom Kroppen växer aktivt och det är föräldrarnas ansvar att hjälpa sitt barn i fysisk utveckling. Det är nödvändigt att göra det starkare och hälsosammare för alla möjliga sätt. Sport och en aktiv livsstil är grunden och garantin för god hälsa! Var ska du börja lära ditt barn att ta hand om sin kropp? Naturligtvis med morgonövningar, som inte bara kommer att väcka dig, utan också ge dig energi för hela dagen!

Barnets hälsa måste tas om hand tidig barndom. Massage, ständiga promenader och inomhuslekar är såklart bra. Dessutom måste du utföra uppsättningar av övningar som hjälper till att inte bara använda de nödvändiga muskelgrupperna utan också få ny kunskap.

Musikövning från 1,5 år gammal "Giraffen har fläckar."

För att fånga barnets uppmärksamhet används ofta sånger och musik. Det finns många olika låtar som är skrivna speciellt för spädbarn. Deras text indikerar alla åtgärder som barnet måste göra. Låt oss titta på en av dem!

Denna övning kan göras med mycket små barn. Du kan börja göra sådana övningar med ett barn upp till 1,5. Låtens text är mycket tydlig och även en oförberedd, oerfaren person kan göra övningarna. Du kan sitta ditt barn på en kudde framför dig, kontrollera hans händer, sjunga en sång och göra hela komplexet till musiken. När barnet växer upp lite och klarar av att utföra handlingarna själv kan man stå framför varandra. På så sätt kan han titta på dig och upprepa uppsättningen övningar efter dig.

Låt oss titta på huvudrörelserna i texten:

1. Låten börjar med orden: "Giraffen har fläckar, fläckar, fläckar, fläckar överallt." Under denna söm måste du visa giraffens fläckar. För större klarhet, räta ut fingrarna och flytta dem lite framåt, som om du lutade dig mot en vägg. Raden upprepas två gånger.
2. Sedan kommer huvudblocket, som hjälper ditt barn att lära sig kroppens delar: "På pannan, öronen, nacken, armbågarna. Det finns på näsan, magen, knäna och strumpor.” Detta block måste göras med båda händerna på kroppen.
3. De återstående tre verserna görs enligt samma princip.

För att undvika problem när du utför denna laddning kan du titta på den detaljerade videon nedan:

Det finns ganska många sådana låtar och de går att varva så att barnet inte blir uttråkad. Samtidigt kommer fördelarna för barnets kropp att vara mångfacetterade.

Laddar för varje dag.

Förutom musikövningar kan du bjuda in ditt barn att leka. Förklä en liten uppsättning övningar som ett spel. Det viktigaste att komma ihåg är att små barn inte kan göra samma övning under lång tid, de blir snabbt trötta. Vill du ha fler fördelar kan du använda de föreslagna övningarna flera gånger under dagen.

"Berezka"

Denna övning handlar också om uppmärksamhet och intelligens.

Ställ dig framför barnet och be barnet att sträcka på sig, lyft upp armarna. Säg sedan att du är vinden, han är en björk och vinden blåser på björken. Björken svajar från sida till sida, och när vinden slutar att blåsa står björken upp igen.

"Roliga djur"

Principen är att barnet uppmanas att föreställa sig att det är något slags djur. Till exempel att han är en kanin. Barnet ska hoppa som kaniner hoppar. Du kan också skildra hur en pingvin går eller en tupp går, hur en kattunge smeker eller en björn går. Det blir väldigt intressant och roligt om det är flera barn.

"Flygplan"

Spela upp situationen att barnet är ett flygplan. Den ligger vid flygfältet och står på sin plats. Platsen kan vara en soffa, barnstol eller säng. Först sitter han stilla och när avsändaren tillkännager redo för start börjar barnet springa runt i rummet och sprider sina armar som vingar. Efter orden: "Det är dags att landa!", måste han återvända till parkeringen.

"För svamp, för bär"

Placera klossar, bollar eller leksaker runt om i rummet. Bjud in ditt barn att plocka bär eller svamp. Samtidigt måste han sätta sig på huk vid varje föremål, resa sig och bära det i en hink (väska, korg). Och så vidare tills allt är samlat. Du kan göra det mer komplicerat och erbjuda att samla efter färg.

Morgonövningar för förskolebarn (3-7 år).

Äldre barn behöver en tyngre last att använda mer muskler. Komplexet som föreslås nedan är perfekt för åldrarna 3 till 7 år. Enkelt, men effektiva övningar kommer inte att orsaka några svårigheter. De bör bytas med jämna mellanrum.

Om komplexet används för ett 3-årigt barn, bör du inte utföra övningarna i mer än 5 minuter. Med tillägg av ett år bör den ökas med ungefär en minut.

Laddar på vers.

Morgonträning för barn kan det vara i poetisk form. Detta kommer att göra processen mer intressant. Barnet kommer gärna göra de övningar som beskrivs i dikterna.

Enkla stärkande övningar för träning.

Låt oss titta på de individuella elementen från vilka du kan montera vilket komplex du vill. Du kan rådgöra med ditt barn och lämna bara de som du gillade mest och sedan gradvis lägga till resten. Det viktigaste är att barnet är intresserad. Om han inte gillar en eller annan komponent kan du utesluta den. Morgonutvecklingsövningar för barn utförs strikt före måltider.

"Sol"

I denna övning ska barnet höja armarna upp genom sidorna och sträcka sig ordentligt upp. Vi kan säga att han sträcker sig mot solen. Erbjud dig sedan att vifta med händerna mot solen eller låtsas att han skingra molnen för att se solen. Dessutom kan du lägga händerna bakom huvudet och böja dig väl.

"Kolla på"

Övningen syftar till att värma upp överkroppen. Startposition – fötterna axelbrett isär. Händerna placeras på bältet. Det är nödvändigt att svänga åt sidorna och låtsas att klockan tickar. I det här fallet ska den bara röra sig övre del bålen, och bäckenet förblir i ett stationärt läge. När du vänder - andas in, återvänder till startpositionen - andas ut. Detta görs 5 gånger i varje riktning.

"Se sig om"

Startposition som i föregående övning. Jämna svängar utförs i båda riktningarna. Måste utföras 3 gånger i varje riktning.

"Rör golvet"

Benen förblir i samma position. Du måste böja dig ner, andas ut, sträcka dig och sträcka händerna mot golvet. Räta upp dig, andas in.

"Fönster i huset"

Barnet ligger på mage och knäpper händerna. När du andas ut måste du höja huvudet och axlarna, sträcka armarna framåt och uppåt. Håll i 5-8 räkningar. Andas in - lägre. Upprepa 3-4 gånger.

"Ben svänger"

Förbli liggande på magen, böj armarna vid armbågarna, placera den ena ovanpå den andra och sänk hakan på dem. Turas om att svänga varje ben. 5 gånger vardera.

"Cykel"

Liggande på rygg måste du imitera den välkända övningen - trampa en cykel. 8 – 10 räkningar.

"Kran"

Efter "cykel"-övningen måste du fokusera på dina armbågar, böja benen vid knäna och placera dem på golvet. Omväxlande räta upp varje ben och hålla det i 5-6 räkningar på toppen. Gör 2-4 gånger med varje ben.

"Räck efter tån"

Sista stretchningsrutinen. Sitt på golvet, sprid benen åt sidorna så långt som stretching tillåter. Du måste nå tån, ta tag i den och hålla i 5-6 räkningar. Byt sedan ben. Upprepa 2-4 gånger.

"Stängd bok"

Medan du fortsätter att sitta på golvet, samla ihop benen. Lyft upp händerna, du måste sänka dig till tårna, andas ut. Sträck och håll i 5-6 räkningar. Återgå till startpositionen medan du andas in. Upprepa 3-4 gånger.

Detta är huvudkomplexet, som kan förkortas eller kompletteras, och träningens varaktighet kan varieras. Du kan avsluta det med djupa andetag och utandningar. Under laddning, övervaka ditt barn och hans tillstånd.

Förutom de föreslagna övningarna kan du ta dina favoritalternativ från videon nedan:

Morgonövningar för barn i skolåldern. Komplett komplex.

För skolbarn är träning inte mindre viktigt! Bortsett från fysisk utveckling, träning hjälper dig att snabbt vakna upp och gå till skolan glad och energisk.

1. Du bör alltid börja med att gå på plats. Värm upp musklerna och gör dig redo att stretcha.
   
2. Lägg sedan fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Till höger, sedan till vänster, lutar vi sakta med huvudet. I det här fallet är kroppen i ett orörligt tillstånd. 4 gånger i varje riktning.
   
3. Vi förblir i samma position. Vi sträcker en arm uppåt, den andra förblir nere. Nu byter vi händer framför oss. 8 gånger.
   
4. Kroppen svänger. Alla i samma position, fötterna axelbrett isär. Händerna på bältet. Svängar åt sidorna görs växelvis. Svängarna görs helt med hela kroppen och du måste försöka föra armbågen bakom dig så långt som möjligt för att bättre sträcka ut musklerna. 4 st.
   
5. Därefter sträcks armarna ut åt sidorna och lutar åt höger och vänster börjar. I det här fallet rör sig inte bäckenet, alla åtgärder utförs endast övre del. Vid böjning når först höger hand mot vänster ben, sedan tvärtom. 4 gånger i varje riktning.
   
6. Sedan går vi vidare till fulla kurvor. Båda händerna går först till höger ben, sedan lyfts och sänks igen, men till vänster. 4 gånger till varje ben.
   
7. Sitta på golvet. Sprid benen axelbrett isär. Placera händerna bakom huvudet i ett lås. Svängar görs till höger och sedan till vänster. 4 tillvägagångssätt vardera.
   
8. När vi sitter kvar på golvet kopplar vi ihop våra ben. Händerna är placerade baktill. Nu reser sig först det högra raka benet i sin tur, sedan det vänstra. I det här fallet måste du försöka höja benet så högt som möjligt. 4 gånger.
   
9. Den näst sista övningen, knäböjshopp. Först måste du sätta dig ner, men inte helt, utan halvvägs. Sedan, när du reser dig, tryck från golvet och tycks hoppa upp. Under landningen går vi omedelbart in i en knäböj och upprepar dessa åtgärder 8 gånger.
   
10. Avslutningsvis sträcker du dig långsamt upp, res dig på tårna, räkna till 4. Sänk dig sedan sakta ner på hela foten, medan bålen lutar sig framåt och mot benen. Böj så lågt som möjligt, fixa positionen och sträck ut musklerna. Om stretchen är bra kan du krama benen med armarna. Räkna till 4 och stig till startpositionen.

När du väljer morgonövningar för ditt barn, titta på hans förmågor och hälsa. Var uppmärksam på stretching, det förbättrar blodcirkulationen och förbättrar följaktligen ämnesomsättningen. Dessutom, för god hälsa, kommer det att vara bra att härda barnet från barndomen, ge periodisk massage och övervaka näring. Var hälsosam!

Omedelbart efter barnets födelse är det viktigt att utföra en uppsättning utvecklingsgymnastik för en korrekt utveckling av barnet. När barn åldras blir vikten av träning ännu viktigare, särskilt när barn närmar sig puberteten. Att utföra övningar och gymnastiska övningar hjälper barnet att vara friskt, aktivt och på ett bra humör hela dagen.

Egenheter

Morgonövningar eller träning är viktigt och nödvändigt i alla åldrar, varför det rekommenderas för alla familjemedlemmar. Varje åldersgrupp har sina egna övningar och träningsfokus, men fördelarna med fysisk aktivitet uppenbar. Från födseln ordineras barnet massage och övningar för att hjälpa rätt utveckling liten organism, i vissa fall föreskrivs träningsterapi för spädbarn. När ett barn blir självständigt och kan utföra fysisk träning utan hjälp av en förälder, kommer det en period då du behöver börja träna med honom.

9 år är åldern då antalet läxor för ett barn på allvar ökar, och han har flera gånger mer att göra. Träning för barn i åldern 10 är helt enkelt nödvändigt, eftersom inte alla föräldrar kan hitta tid och ekonomi för sitt barn att gå på en idrottsavdelning eller delta i andra typer av aktiva aktiviteter.

För att kompensera för bristen fysisk aktivitet, är det viktigt att avsätta minst 20 minuter om dagen för att göra lite uppvärmning med din tonåring. Gymnastiska övningar i denna ålder bör väljas inte mindre noggrant än i något annat stadium av barnets utveckling. Vid både 9 och 11 års ålder växer kroppen aktivt, och ju äldre eleven blir, desto mer intensiva sker alla processer i och utanför hans kropp.

Detta är den tid som anses vara optimal för att dela upp en uppsättning övningar för flickor och pojkar på grund av skillnaden i kroppens utvecklingshastighet. Dessutom, på grund av särdragen hos metaboliska processer under puberteten, är det viktigt för tjejer att fokusera på de övningar som kommer att korrigera deras figur. Under perioden med aktiv bentillväxt i pojkars kroppar är det nödvändigt att hjälpa dem att lindra muskelbesvär och utveckla sina muskler så att de hinner växa bakom benvävnaden.

Fysiska övningar och övningar för barn 9-12 år är av enorm betydelse, så du bör inte försumma det, utan försök att delta i barnets liv och spendera fysisk utbildning med honom.

Övningar

Uppkomsten av puberteten är av stor betydelse för båda fysiska parametrar flickor och pojkar, och för deras psykologiska utveckling i allmänhet, varför det är så viktigt att uppmärksamma dessa frågor. Det är vid denna tidpunkt som alla grundläggande parametrar i figuren fastställs, vilket kommer att vara mycket svårt att ändra senare. Huvudvikten i övningar för pojkar och flickor i denna ålder bör ligga på flexibilitet, koordination och de övningar som hjälper till att stärka hela kroppen.

Under träningsprocessen är det nödvändigt att inte bara välja rätt övningar, utan också se till att den övre och Nedre delen kropparna var lika belastade. Detsamma gäller höger och vänster sida av kroppen.

Om föräldrar har möjligheten och, naturligtvis, lusten att träna med sitt barn, bör följande gymnastiska övningar inkluderas i träningsrutinen:

• Kullerbytta. Skolbarn bör redan kunna göra detta från idrottslektionerna, så föräldrar kommer också att kunna klara av uppgiften hemma. Det är tillrådligt att först studera tekniken för att utföra övningen och belägga under en kullerbytta för att utföra det säkert hemma. Den omvända kullerbytta är svårare att göra, så förälderns roll i det här fallet är mycket viktig för att förklara allt korrekt och hjälpa till att reproducera det.

• Om du har ett stort utrymme hemma, på gården eller på stadion, om det ligger i närheten, kan du försöka göra hjul. Det första steget av att lära sig hjulet kommer att vara ett handstående mot en vägg, varefter du måste lära dig hur du tar dig ur denna position genom att höja armen och sänka benet till andra sidan. Så fort hjulet börjar jobba mot väggen kan du prova att göra det utan stöd.

• En till viktig övning för barn i denna ålder är bro, som utvecklar ryggmusklerna och aktiverar ryggraden, vilket eliminerar bildandet av eventuella problem med den i tidig ålder. Till en början lär de sig att göra en brygga från liggande position på golvet. De första övningarna ska utföras med skyddsnät, och sedan använda en vägg eller Svenska trappor, på vilken barnet själv kan sänka sig ner i bron och resa sig från den.

• Garngarnär också viktiga för barn i denna ålder, särskilt för flickor, när de utvecklas inre muskler ben Flexibiliteten hos alla lem kommer att vara en fördel för en tjej, eftersom att lära sig splittringarna kommer att vara mycket viktig poäng för utvecklingen av en flexibel och koordinerad tjej.

När det gäller pojkar alltså motion för dem kommer att vara något annorlunda än de som är avsedda för flickor. Eftersom skelettets tillväxt börjar ganska abrupt, har musklerna inte tid att hinna med det, och därför är tonårspojkar mer benägna att bli trötta och leda en trög och passiv livsstil. Under denna period är det viktigt att arbeta hårt med flexibiliteten i alla delar av kroppen och prestera mer träning för samordning.

Värt att använda sportutrustning och utrustning under laddning eller träning.

Vanligtvis är morgonövningar i denna ålder en allmän stärkande händelse, och huvudbelastningen ges efter det. Efter att uppvärmningen är klar får pojken en viss uppsättning övningar, som han måste klara av utan större svårighet, men med spänningar i kroppens alla muskler.

Ungefärligt komplex

För att övningar och gymnastik för tonåringar ska fortsätta korrekt är det värt att välja de optimala övningarna för dem. De viktigaste kommer att vara:

• Gå på plats Det är viktigt att övervaka bålpositionen, hållningen och armarnas position - rakt ner.

• Fötter ihop, armar längs med kroppen, Uppgift: höjning på tårna, medan armarna ska lyftas samtidigt åt sidorna. Det är nödvändigt att övervaka din hållning och andning.
• Fötterna något isär, böj armarna vid armbågarna framför dig. Uppgift: rotera bålen växelvis i varje riktning med maximal indragning av armbågen. Det är viktigt att övervaka din hållning.
• Ben, som i föregående övning, placera händerna på dina axlar. Uppgift: rotera armbågarna framåt och bakåt med maximal amplitud. Titta på din hållning.

• Fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. Uppgift: vid punkt 1 – luta dig framåt, sträck ut armarna parallellt med golvet, vid punkt 2 – startposition. Du kan komplicera övningen: 1 – böj dig framåt, 2 – böj ryggen och armarna uppåt, 3 – böj dig framåt, 4 – startposition.
• Knäböj i en vinkel på 90 grader vid knäna, flytta bäckenet bakåt, håll ryggen rak med en lätt lutning framåt. För att göra det svårare kan du göra trippelknäböj med tre fjädrar i varje knäböj och återgå till stående.
• Fötterna något isär, armarna nedåt. Uppgift: 1 – höja armarna och höja dem på tårna, 2 – böja ner och sänka armarna mot golvet.

Antalet repetitioner beror på förberedelsenivån hos barnen. När övningarna blir genomförbara måste du gradvis öka antalet.

Du kan också inkludera övningar som:

• Sväng benen. Grundposition: benen bredvid varandra, armarna fria. Sväng höger och vänster ben i 8-10 repetitioner. Rörelsen görs från startpositionen framåt, åt sidan och även bakåt med varje ben i tur och ordning.
• Koordinationsrörelser med armar och ben. Fötter sida vid sida, armarna nedåt, på 1 – höj armarna och flytta ett ben tillbaka på tårna, på 2 – startposition. Vi upprepar samma sak med det andra benet.
• Böjer åt sidorna med tillägg av armar. Fötterna något isär, händerna i midjan. Uppgift: luta åt sidan, armarna sträcker sig åt samma håll. Övningen utförs i varje riktning.

• Armhävningar. Uppgift: från liggande position, böj och rikta in armarna armbåge. Övervaka kroppens nivå och rörelseomfånget.
• Tryck. Sittande på mattan kan dina ben vara raka eller inböjda knäleder, händernas position är bakom huvudet. Uppgift: ligg på rygg och återgå till startpositionen. Du kan lägga till varv av kroppen till höger och vänster växelvis för att arbeta med de sneda magmusklerna.

Användande grundläggande övningar eller de som innehåller inslag av gymnastik för övningar med barn 9-12 år kommer att ta med stor nytta för kroppen av tonåringar, kommer att locka dem till sport och ge bra humör, förbereder studenten för den nya dagen.

Skal

Använder alla typer av föremål och sportutrustning kan göra vilken träning eller träning som helst mycket mer intressant. Om barnet inte vill göra rutinövningar, men sportavdelningar du har inte råd, använd sedan gymnastikstav, boll, hopprep hjälper till att radikalt förändra situationen.

Fysisk träning med föremål och catchy musik kommer inte att lämna en tonåring oberörd och kommer att locka alla hushållsmedlemmar till träningen. Med hjälp av apparaten kan du utföra följande övningar:

• Sittställning på mattan, benen isär, bollen på höften på ena benet. Uppgift: rulla bollen längs benet från höften till tårna. Arbetet utförs på varje ben i tur och ordning.
• Sitt på mattan, benen framåt tillsammans, placera bollen på fötterna, placera händerna på golvet bakom dig. Uppgift: höj benen så att bollen rullar mot magen och kommer tillbaka.
• Ligg på mattan, håll bollen med fötterna. Uppgift: höj benen upp till en vinkel på 90 grader utan att tappa bollen.

Övningar med en gymnastikstav.

• Stående, benen något isär, korsade armar håller en trollstav. Uppgift: flytta fingrarna till änden av pinnen med varje hand i motsatt riktning.
• Pinnen placeras på golvet. Uppgiften: gå längs den, steg tydligt med mitten av foten. Denna övning är särskilt bra för att förhindra klubbfötter, och viktigast av allt, barn kan göra det olika åldrar med lika bra resultat.

I slutet av varje träningspass är det viktigt att utföra ett stretching-komplex, som kommer att slappna av musklerna och lindra trötthet, vilket lindrar barnet från obehag efter träning. Daglig träning hjälper dig att utveckla en träningsvana som håller hela livet.

För att lära dig hur man gör övningar för barn 9-12 år, se följande video.