Så får du ben att passa efter 30. Skrubbeeling för smala ben

Många vill ha smala och tonade ben, men att uppnå detta på en vecka verkar vara en nästan omöjlig uppgift.

Betydande viktminskning kommer säkert att ta lång tid. Dock följande hjälpfulla tips och små knep hjälper verkligen benen att se smalare ut på bara 7 dagar.

1. Sätt upp realistiska mål

I hur figuren ser ut spelar genetisk predisposition en viktig roll. Om du har tunna vader och fulla lår, kommer du inte att ändra formen på en vecka.

Vill du få resultat snabbt? Sätt upp riktiga mål, till exempel för att spänna musklerna i benen eller minska deras volym i ett specifikt område.

2. Rör dig mer

Fysisk träning är en av nyckelord för att uppnå smala ben.

Det kan vara en hel komplex eller individuella övningar, huvudsaken är fler rörelser!

3. Välj rätt typer av fysisk aktivitet

Från cykling och sprinta benen blir starkare och mer muskulösa. Därför, om ditt mål är att minska volymen och omforma deras konturer, undvik dessa sporter.

De bästa alternativen för dig kommer att gå, eller.

4. Stretch

Vid intensiv fysisk ansträngning är det viktigt att stretcha efter varje pass – det hjälper musklerna att återhämta sig.

Stretching lindrar smärta och skyddar mot eventuella skador. Dessutom kommer det att hjälpa till att sträcka musklerna så att de inte ökar i volym.

Gör detta långsamt och spendera 15-20 sekunder på varje zon.

5. Stärk muskeltonus

Istället för muskeluppbyggande övningar, tona upp dem för att ge dina ben en smalare form.

För detta passar stretching, yoga eller pilates.

6. Bär höga klackar

En smidig promenad i höga klackar är ett annat sätt att uppnå smala ben.

Klackar kommer att få dig att se längre ut och dina ben kommer att se vackra ut.

7. Matcha dina pumps efter din hudton

Den liknande färgen på skorna och din hud kommer att skapa en kontinuerlig färglinje och göra benen visuellt längre, tunnare och smalare.

8. Bär ogenomskinliga strumpbyxor

Ett annat litet knep som hjälper till att göra dina ben tunnare är att bära ogenomskinliga strumpbyxor med en klänning eller kjol.

De ska vara svarta eller en kontrasterande färg för att få benen att se smalare ut.

9. Undvik Capri-byxor

De skär visuellt linjen på benen.

I sådana byxor, speciellt med platta skor, kommer benen att se kortare och tjockare ut.

10. Bär långbyxor

Dessa byxor hjälper till att visuellt förlänga siluetten.

Om du bär höga klackar bör dina byxor nästan täcka dem.

Byxor i kombination med balettlägenheter ska nå nästan till golvet.

11. Välj A-Line Clothing

Silhuetten av kläder spelar en viktig roll - den kan användas för att betona vissa delar av figuren.

Bär kjolar och klänningar som blänger ut längst ner, vilket gör att dina ben ser tunnare ut.

12. Välj rätt kjollängd

Kjolens längd spelar också roll: maxi förkortar visuellt benen, midi skiljer deras linje och mini är endast lämplig för dem som har en bra figur.

För att få benen att se smalare ut är kjollängden precis ovanför knäet idealisk.

13 Välj färger som är smala

Vissa färger och nyanser kan visuellt göra figuren mer tonad. Dessa är mörka färger eller kontrasterande kombinationer.

Enligt denna teori, bär svarta eller mörkfärgade kläder under midjan.

14. Bär mörka jeans

Mörka, jämnt färgade jeans kan visuellt förlänga benen.

15. Fake tan

Självbruning är en av de mest snabba sätt gör figuren visuellt smalare. Så varför inte använda den på dina ben?

Du kan applicera det själv, men samtidigt Särskild uppmärksamhet fokus på "svåra" områden - knän och fötter.

16. Använd bronzer

Du kan ändra volymen och konturerna på benen med hjälp av en bronzer.

Applicera den längs smalbenen och vidare övre del låren för att ge sken av längre, tunnare ben.

17. Skräddarsy dina kläder

Kläder som inte sitter bra gör dig inte smal.

Var inte rädd för att köpa byxor som verkar lite stora för dig - de kan alltid anpassas efter din figur.

Välj ett par byxor som sitter bra på den bredaste delen av dina ben och justera sedan resten av detaljerna.

Skräddarsydda kläder får dig att se mycket smalare ut.

18. Ha tålamod

Även om den här artikeln ger tips om hur man uppnår smala ben på en vecka, är verkligheten att det ofta tar betydligt längre tid.

Gå tålmodigt till det avsedda målet, och under tiden, använd de tips och tricks som beskrivs här, vilket kommer att hjälpa än så länge bara visuellt att göra benen smalare!

19. Älskar utfall

För att minska volymen på höfterna behöver du inte bara röra dig mycket, utan också göra speciella övningar.

Om du snabbt vill bli tunnare lår, älska utfall!

En mängd olika utfall - fram och tillbaka, från sida till sida och bakåt, kommer att stärka tonen i musklerna på höfterna, och benen kommer att se smala och tonade ut.

20. Gör Pilates

Specialövningar för inre och yttre lår och mjuka rörelser hjälper dig att snabbt minska volymen och forma om benen.

För Pilates behöver du ingen speciell utrustning för att få önskad effekt. Köp en videokurs för nybörjare eller försök lära dig av videor på You Tube.

Det verkar lätt, men det gör underverk när du behöver gå ner i vikt i underkroppen.

21. Gå och spring dagligen

För att benen ska gå ner i vikt räcker det inte med vanliga rörelser.

Kräver konditionsträning, promenader eller löpning - varje dag i minst 30 minuter. De kommer att hjälpa till att snabbt och effektivt ge benen harmoni.

22. Ät rätt

Även från frekvent och intensiv träning kommer benen inte att gå ner i vikt om du äter på fel sätt.

Genetiskt är den kvinnliga kroppen utformad på ett sådant sätt att överflödigt fett avsätts främst på höfterna.

Tro det eller ej, men harmonin i figuren är 80% beroende av kosten och endast 20% på fysisk aktivitet.

Stärkelsehaltiga kolhydrater lagras i kroppen som överflödigt fett.

Eliminera stärkelsehaltiga livsmedel från din kost och begränsa dina kolhydratkällor till sötpotatis (yam), fullkorn (brunt ris) och quinoafrön.

Minska dagliga portioner och inkludera grönsaker, vassleprotein, lågglykemiska frukter (bär och äpplen) och hälsosamma fetter så att du inte känner dig hungrig hela dagen.

23. Gör knäböj

Förutom attacker, bra träning för ben - knäböj.

Utöver vanliga knäböj, gör knäböj med brett isär ben - knäna axelbrett isär.

Gör 25 knäböj av varje typ, samtidigt som du håller ryggen rak. Om det tillåter fysisk form, sitta på huk med hantlar, sänk ner dem parallellt med kroppen.

Dessa övningar är effektiva för att stärka tonus och bantning i benen, och stramar även sätesmusklerna bra!

24. Använd naturliga diuretika

Överskott av vätska ökar volymen på låren, och de verkar fylligare än de egentligen är.

Istället för att ta starka diuretika, ät naturlig mat som har en urindrivande effekt, som också är rik på nyttiga näringsämnen och elektrolyter – de upprätthåller kroppens vatten-saltbalans och ger energi.

Dessa livsmedel inkluderar: selleri, sparris, persilja, gurka och maskrosgrönt.

25. Gör mer hushållsarbete

Låter roligt, men den här metoden fungerar.

Gör minst lite hushållsarbete varje dag: städa, laga mat, tvätta.

Ju mer du rör dig, gör hushållsarbete, desto snabbare kommer dina ben att gå ner i vikt. Dessutom kommer huset alltid att vara rent.

Glöm inte att kroppens naturliga form till stor del beror på hur du ser ut. Så sätt upp realistiska mål för dig själv.

Regelbunden motion, äta nyttigt, användbara tips och små knep hjälper dig att gå mot ditt mål - att uppnå smalare ben på en vecka.

Har du lämpliga råd?

1. Bensving

För att göra detta behöver vi ett stöd, till exempel en stol. Stå upprätt, nära stödet, benen samlade, lyft upp magen. För det första, sväng benet åt sidan, försök att lyfta det högre och böja dig inte. På "två" återgå till startpositionen (hädanefter kallad IP). På "tre", gör ett sväng tillbaka, försök dra det längre och känn hur dina muskler fungerar. På "fyra" återgå till IP. Gör det 15 gånger för varje ben.

2. Knäböj

IP: händerna på midjan, ryggen rak, benen något isär. Sätt dig ner långsamt för en. För att inte tappa balansen, sträck armarna framåt i ögonblicket av huk. På "två" stiger långsamt till IP. Det är bäst att utföra i 2 set med 15 gånger vardera. Vila inte för länge mellan seten då musklerna slappnar av snabbt, 1 minut max.

3. Rullar

Stå upprätt, händerna i midjan, hälarna axelbrett isär. Sätt dig på huk så lågt du kan samtidigt som du böjer på knäna. I denna position, utan att böja ryggen, som om du överför vikten av din kropp från vänster till höger och vice versa. Kom ihåg att under övningen ska ryggen förbli så rak som möjligt, och du måste göra det 2 gånger, 15 rullar för varje sida.

4. Sax

Alla känner till den gamla övningen, som är väldigt effektiv för smala ben! Ligg på rygg, sträck ut armarna längs med kroppen eller lägg dem bakom huvudet, dra in magen. Höj benen i 90 graders vinkel mot golvet och sprid dem så brett du kan. Stäng sedan ihop dem långsamt och dra sedan isär dem igen. Dina strumpor ska titta på dig, böj inte på knäna Gör det, helst i 2 set, vardera 15-20 gånger.

5. Utfall

Stå upprätt (med händerna på bältet), spänn magen och skinkorna. Ta ett stort steg framåt, så mycket du kan. När du gör detta, kom ihåg att knäet på benet som är exponerat ska böjas i en vinkel på 90 grader. Håll ryggen rak och glöm inte att spänna magen. Återgå till startpositionen och gör ett liknande utfall för den andra. Denna övning bra för musklerna bakre ytan problem, liksom vadmusklerna, det låter dig stärka dem. Gör det 15 gånger, och i två set.

6. Sidobenlyft

Stå upp, som i bensvängningsövningen, vänd mot stödet, håll ryggen rak. Lyft sakta det raka benet åt sidan så högt du kan (se till att tån pekar mot taket). Håll i toppen i 5 sekunder och sänk långsamt ned den. Gör samma sak för den andra, i allmänhet, för varje 25 gånger. Detta träningspass du kan göra det när som helst som passar dig, eller under din lunchrast, eller på morgonen istället för att träna, eller innan du lägger dig.

Om du vill veta vad du ska göra för att få smala ben, då är du på rätt plats.

När vi säger smala menar vi vackra och tonade ben, vilket du kan uppnå med toningsövningar som är speciellt utformade för att maximera vad naturen har gett dig. Vi kommer att berätta hur du gör dina ben smala och tunna så att du inte kan ta blicken från det.

Vi lovar inte att du på en dag kommer att förvandlas till Gisele Bundchen, men om du anstränger dig lite kommer du att bli ägare till vackra, smala, tonade ben, som är symbolen för nåd och sexualitet.

Om du har fett på dina lår, vader eller till och med vrister, är du inte ensam! Men misströsta inte, du kan förbättra utseendet på dina ben genom att göra följande toningsövningar!

Det är väldigt lätt att agera när man vet hur man gör benen tunna!

Läs vidare för att lära dig mer om ben, effektiva bentonningsövningar och några skönhets-, diet- och modetips för att göra dina ben till avundsjuka hos andra kvinnor!

Lär dig hur du får smala ben och börja tona dem idag!

Benhälsosamma typer av fysisk aktivitet

För att tona benmusklerna måste du röra dig så mycket som möjligt varje dag (gå, gå i trappor, etc.), utföra vissa övningar eller idrotta 2-3 gånger i veckan.

Gående: får cirkulationssystemet att arbeta hårdare hög nivå. Gå så ofta som möjligt. Försök att gå i rask takt i minst 30 minuter om dagen. Se även vandring eller golf som en fritidsaktivitet.
Dans: rock, salsa, steppdans, tango ... Dans - perfekt sätt uppnå fantastiska ben. Dans gör dina ben flexibla, samt stärker dina anklar och bränner vadfett.
Simning: stimulerar blodcirkulationen i benen på grund av omväxlande muskelkontraktion och avslappning. A horisontellt läge var du befinner dig, tillsammans med vattnets svalka och tryck, hjälper det till att lindra svullnad.
Aqua aerobics: vattentryck och hydromassage främjar blodflödet till hjärtat. Även när du bara står i vattnet kommer dina anklar att svälla när vattentrycket ökar på djupet.
cykling: ett välkänt faktum att när man trampar arbetar vadmusklerna aktivt. Cykling tonar även låren.

Steg 1: Tona upp

För att göra höfterna elastiska är det nödvändigt att kombinera sport med att utföra speciella övningar.

Helst borde du göra det följande övningar varje dag, gradvis öka svårighetsgraden och intensiteten.

Träning: knäböj

Första position: Stå upprätt, med fötterna höftbrett isär, händerna på höfterna.

rörelser: gör knäböj (böj knäna i en vinkel på högst 90 °). Sänk långsamt ner i en knäböj, se till att hela ytan av fötterna är på golvet. Andas ut när du återgår till startpositionen.

upprepningar:

Nybörjare: 3 set med 10 reps, 1 minuts vila.
Mellan: 4 set med 16 reps, 1 minuts vila.
Avancerat: 5 set med 25 reps, 45 sekunders vila.

Steg 2: Förstärkning

Träning: utfall

Första position: ta ett steg framåt ca 1 meter långt, lägg händerna på bältet.

rörelser: Andas in och gör ett utfall framåt med ditt främre ben (böj det i knät), håll bålen rak. I fallögonblicket främre låret ska vara parallellt med golvet. Återgå till startpositionen och andas ut. Upprepa övningen med det andra benet.

upprepningar:

Nybörjare: 3 set med 10 reps, 2 minuters vila.
Mellan: 4 set med 12 reps, 1,5 minuters vila.
Avancerat: 5 set med 16 reps, 1 minuts vila.

Steg 3: Underhåll

Träning: osynlig stol

Första position: Stå upprätt med ryggen mot en vägg.

rörelser: Sänk dig långsamt tills dina lår är parallella med golvet. Stanna i denna position under den tid som anges nedan.

upprepningar:

Nybörjare: 3 set à 30 sekunder, 2 minuters vila.
Mellan: 4 set à 45 sekunder, 2 minuters vila.
Avancerat: 5 set på 75 sekunder, 1,5 minuters vila.

Benproblem

Liksom med rumpa och mage återspeglas hormonella förändringar i benen. Lår, knän och vader är områden som är utsatta för celluliter, särskilt hos päronformade kvinnor.

Cirkulationsproblem är också vanliga i dessa områden. Tyngd i benen och vätskeansamling i kroppen är ett gissel för många kvinnor, ofta åtföljd av smärta och ful svullnad, eller till och med åderbråckådror.

Alla muskelgrupper ben, från toppen av låren till fötterna, fysisk aktivitet är avgörande. Om musklerna i benen inte utsätts för stress, slappnar de av och stötar och stötar uppstår.

Att ha Vackra ben, måste du arbeta med dem och ge dem den vård som krävs för normal blodcirkulation.

Det finns inga resultat utan ansträngning!

Fotvård

HEMMA

Kalldusch: Sätt dig i badet och sträck ut benen framför dig. Flytta strålen kallt vatten(max 22°) över benen fram och tillbaka, från anklarna till skinkorna.
Anti-celluliter kräm: applicera det morgon och kväll! Läs våra tips och tricks för hur du blir av med celluliter.
Massage: massera höfterna, gör rörelser nerifrån och upp, från knäna upp till sidorna. Handflatan ska ligga platt tumme på låret och de återstående fingrarna på lårets yttre yta.

Massera dina knän, flytta långfingret uppåt, från ena sidan patella till en annan. Gör sedan små spiralrörelser från botten av knät till toppen.

I KABINEN

Kryoterapi: Uppfriskande aktiva ingredienser appliceras på benen och sedan lindas benen för att ge en skarp och relativt långvarig känsla av lätthet.
Pressoterapi: Lymfdränageteknik innebär intermittent kompression av benen. Denna procedur hjälper till att bli av med tyngd i benen och celluliter.
Manuell lymfdränage: det är önskvärt att det utförs av en sjukgymnast. Denna ganska smärtsamma massage stimulerar cirkulationen i lymfkärlen.

Tips för fothälsa

Sitt inte för länge: och korsa aldrig benen! Detta är dåligt för venerna under knäna.
Gå så ofta som möjligt: promenader förbättrar blodcirkulationen, tonar blodkärlens väggar och stärker vaderna.
Undvik kläder som är för tajta: speciellt i höfter, midja och fötter.
Bär bekväma skor: Undvik skor som sitter tätt runt foten. Bär inte högklackade skor, samt balettkläder och pumps som inte har sulor.
Höj benen så ofta som möjligt: i sängen, på jobbet, medan du tittar på TV, etc.
Undvik överhettning: för mycket solexponering, golvvärme, badtunnor osv. kan sträcka ut venerna (kärlvidgning), medan kylan har en sammandragande effekt (kärlsammandragning).
Se upp din näring: se till att du får i dig mycket antioxidanter (C-vitamin från frukt och grönsaker, vitamin E från torkad frukt och oljor) som stärker kapillärväggarna; fibrer (fullkorn, gröna grönsaker), som förbättrar tarmens rörlighet; och omega-3-fettsyror (rapsolja, fisk), som har gallringsegenskaper.
Överväg att ta växtbaserade läkemedel: slaktkvast stärker ådror, trollhassel ökar deras flexibilitet, cypress förhindrar blodstas i benen, hästkastanj minskar kapillärgenomsläppligheten och röda druvblad stärker blodkärlens väggar. Alla dessa växter finns som kosttillskott.

Trasa

Kläder påverkar också hur dina ben ser ut. Se till att du gör allt rätt!

VAD SKA MAN HA PÅ SIG

Cigarettbyxor som förlänger benen;
Kjolar och shorts ovanför knäet, och även minikjolar och mycket korta shorts om dina ben är tunna och smala;
Kjolar och klänningar med bred botten;
Leggings med en lös tröja eller kort klänning;
Tunna strumpbyxor, gärna svarta, som ger tunnhet;
Klackar som framhäver vadernas form. Speciellt platåskor;
Denim med lycra kommer att fungera som en korsett för dina höfter och ben!
Utsvängda jeans med hög midja som förlänger benen och formar rumpa och höfter.

VAD SKA UNDVIKAS

Min respekt, mina herrar och särskilt damer! Idag väntar vi bara på en galen artikel, och allt för att den är kvinnlig. I den kommer vi att ge ett svar på en sådan fråga - hur man gör benen tunna . Bara från en läsning kommer dina ben att bli mycket smalare och mer attraktiva, så vi läser till slutet och absorberar varje ord.

Om alla är samlade, låt oss börja, låt oss gå.

Hur man gör benen tunna: en uppsättning åtgärder

Jag börjar lite...

Visa mig en kvinna som är nöjd med sitt utseende och som inte vill förbättra det ens lite. Skönhet är en fruktansvärd kraft och huvudvapnet för en kvinna i kampen för en högre rankad man. Jag vet inte om de unga damerna är medvetna, men nästan alla män attraheras av skönhet, och för dem (oss) är attraktivitet den viktigaste faktorn för att bedöma henne som en potentiell partner. Inte konstigt att det finns ett sådant talesätt - en man älskar med sina ögon, och så är det verkligen. Vi har fått nog 8 sekunders kontakt med en dam för att förstå om spelet är värt ljuset, och om det är nödvändigt att krångla alls :). Även om forskare säger att män utvärderar kvinnor från topp till botten, visar praktiken något annat. Jag har märkt mer än en gång att killarna först fäster blicken på kvinnans ben, sedan höfterna och uppåt. Och detta är ganska naturligt om man ser på damen bakifrån, för det finns inget ansikte där.

I detta avseende blir kraven för denna del av kroppen (benen) från den manliga befolkningen ganska entydiga. De vill se sin kamrats ben långa, smala och i en kort kjol). Det är också värt att säga att dominansen av glansiga tidningar och catwalkmodeller gör sitt smutsiga arbete - män blir väldigt kräsna om formen och storleken på den valda. I dagsläget har damerna bara en sak kvar att göra - att ta fötterna i händerna och jobba på sig själva, det är faktiskt vad vi kommer att göra idag.

Hur gör man benen tunna? Ett av flickornas mest angelägna problem, med henne kan förmodligen bara sådana jämföras - och naturligtvis? När du tittar på alla dessa "hur" blir innebörden av uttalandet tydlig - skönhet kräver uppoffringar, och jag vill resa ett monument för alla aktiva arbetare som arbetar i denna riktning. Tja, faktiskt tillräckligt med texter, låt oss komma till saken.

Hur man gör benen tunna: avslöja de viktigaste myterna

Först och främst vill jag säga att de ännu inte har uppfunnit mirakulösa medel som skulle hjälpa till att göra benen smala. Wraps, krämer och andra liknande verktyg är alla grumlighet, utan egen plöjning och arbete med dig själv kan tunna ben inte uppnås.

Det andra är att fett inte går bort lokalt, d.v.s. det är omöjligt att få bara vänster eller höger rumpa att gå ner i vikt, bara över- eller underkroppen. Fett lämnar omedelbart från överallt, och från problemområden till sist.

För det tredje, mest effektiva sätt att göra benen tunna är:

bantning;
speciell aerob träning;
speciella övningar.

Notera:

För bättre assimilering av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.

Hur man gör benen tunna: allt du behöver veta för att gå ner i vikt

För det mesta börjar en kvinnas höfter och ben gå ner i vikt när andelen av hennes subkutana fett närmar sig 18% . För att ta reda på den aktuella andelen kroppsfett rekommenderar jag att du mäter genom att tillgripa materialet i artikeln. I allmänhet, om du inte vet om du har problem med övervikt Följande tabell hjälper dig att ta reda på det.

Dessutom är det värt att förstå att två kvinnor med samma vikt kanske inte känner sug efter viktminskning eller smala ben, jämför.

Hur mycket (och hur snart) du kan gå ner i vikt i dina ben kommer också att bero på, och i förhållande till unga damer blir det mer korrekt att säga - på.

I allmänhet är problemet med att gå ner i vikt i ben och höfter förknippat, först och främst, med de naturliga processer som förekommer i kroppen hos en produktiv kvinna. Det består i ackumulering av fettavlagringar i buken, benen och låren på grund av förberedelsen av damen för graviditet. Senare, som de negativa faktorerna för en kvinnas svullnad, går de inte rätt näring, stress och obalanserat läge.

Inte många kvinnor vet att effektiviteten av att gå ner i vikt i höfterna beror på den initialt korrekt valda strategin. Och för att kunna bestämma dig för det måste du veta vilken typ av höfter du faktiskt har.

Tror du att du har feta eller muskulösa lår, eller kanske du inte vet alls? För att bestämma detta och förstå om det är nödvändigt att "sänka fett" från höfterna eller gå ner i vikt i muskelmassa, föreslår jag att klara ett enkelt test. Den består av tre steg:

räta ut benet;
spänn dina lårmuskler;
nypa det översta lagret av fett och hud med fingrarna.

Om vecket av m / y fingrar visade sig vara ganska betydande (något att hålla fast vid), då har du feta lår och med största sannolikhet problem med celluliter. Därför är det först och främst nödvändigt att anpassa kosten och lägga till konditionsaktivitet för att bränna fett. Om tucket är litet har du muskulösa lår med lite fett. Strategin för att gå ner i vikt i benen i detta fall bör baseras på speciella fitnessövningar.

Låt oss ta en titt lite mer detaljerat...

Fett (fett) VS Muskulösa (muskel) höfter

Den första typen är när benen kan vara tunna på egen hand, men övervikt (lager av vidhäftande fett) låter dig inte se deras harmoni. Därför bör huvudfokus ligga på aerob aktivitet och den korrekta dietmat. När det totala fettet bränns upp kommer det att vara möjligt att börja göra benen smala.

Den andra typen är stora muskellår. Om du tror att bara män kan ha stora ben har du fel, det händer att en dam har ett imponerande skelett av ett skepp :) - breda ben och spända muskler. Musklerna själva är uppbyggda av buntar. muskelfibrer som varierar i storlek. Representanter med muskellår har en stor andel typ II stora muskelfibrer (som vanligtvis finns hos sprinters eller styrkeidrottare), jämfört med typ I-fibrer (hos uthållighetsidrottare). Muskulösa lår ger stora fylliga ben. De (låren) svarar bra på en speciell fotbelastning och är fördelade i storlek.

I det här fallet måste du förstå att om du kan bli av med feta lår, kan du inte flytta (flytta) muskelfibrerna. För att uppnå smala ben måste du vara uppmärksam på följande faktorer:

du har inte en genetisk tendens att ha stora lårmuskler, men du har en naturlig tendens att få muskler genom träning. Dina träningspass har med andra ord gjort dina ben stora. (du överbelastar dem). Det kan vara att springa på ett löpband elliptisk tränare, skridskoåkning osv. Dessa typer av aktiviteter i ett försök att få tunnare lår att slå tillbaka. Du måste tänka om din träningsstrategi och ta bort dessa "lårsättningsövningar";
du är genetiskt programmerad att ha stora muskler (kroppstyp mesomorf) men har även mycket fett runt musklerna. De där. Du har mycket muskler och mycket fett i benen. "Rengör" fett från inre och yttre ytan höfter kommer att ge betydande vård för benens volym och göra dem tunnare.

För att veta hur man går ner i vikt i höfterna måste du förstå vad de är "byggda" av, med andra ord, låt oss fördjupa oss lite i deras anatomi.

Så det finns flera "lager" som bidrar till lårets volym.

Det första lagret, huden, sedan kommer lagret av fett (gult). Detta fett omger lårmusklerna. När du går upp i vikt blir det gula lagret mycket större och breder ut dina höfter. Under fettlagret finns muskler (röda). När en person tränar med vikt i allmänhet och särskilt aktivt tränar höfterna (knäböj, utfall, marklyft), då blir det röda lagret större, vilket leder till en ökning av benen.

Det är därför, när man löser problemet med hur man gör benen tunna, är det nödvändigt att tänka på både fett och fett. muskelmassa. Båda parametrarna är justerbara både upp och ner och påverkar höfternas proportioner.

Tja, jag tror att det räcker med teori, låt oss gå vidare till...

Hur man gör benen tunna: den praktiska sidan av frågan

Jag vill omedelbart be läsaren om ursäkt för att jag återigen blev hänförd vad gäller antalet bokstäver i artikeln. Från början var det tänkt att skriva allt ganska kulturellt och berätta all information i en del. Nu, när artikeln redan har överskridit ett ganska anständigt antal tecken, och vi fortfarande, som de säger, inte har något öga :), insåg jag att jag inte kan klara mig utan den andra delen. Tja, låt oss göra det, i det här kommer vi att titta på två faktorer för viktminskning - näring och aerob aktivitet, och i den andra delen - specialiserade "viktminskningsövningar" för benen.

Så låt oss börja med den första.

Nr 1. Bygga rätt kost

Den grundläggande principen för att gå ner i vikt i ben och höfter är att förbättra (accelerera) ämnesomsättningen, ämnesomsättningen. Det är också nödvändigt att förbättra leverns funktion och befria kroppen från toxiner.

Dina grundläggande vanor bör nu vara:

minimiförbrukning 1,5 liter vatten per dag (företrädesvis 2 liter);

Drick på fastande mage på morgonen 2 ett glas vatten och sedan 200-250 ml före varje måltid.

användningen av grönt te, te med nyponbuljong.

Dessa drycker kan befria dig från toxiner, ta bort toxiner och förbättra hastigheten för enzymatiska reaktioner i kroppen.

användningen av grönsaker och frukter både i huvudmåltiderna och m / y.

Inkludera grönsaker i din kost: broccoli, spenat, sallad, gurka, tomater, pumpa. Från frukt är sådana diuretika (diuretika) perfekta: vattenmelon, melon, plommon, aprikoser, också luta sig mot grapefrukt, bananer, gröna äpplen, avokado.

Ta bort all stekt, fet och salt mat från din kost.

Faktum är att människor inte märker hur de konsumerar istället för det föreskrivna 30-40 gram hälsosamma fetter per dag 60-100 g av värdelös. Vi får det sistnämnda från olika snacks på jobbet och "provade när jag lagade mat till familjen." Det prioriterade sättet att laga mat för dig bör nu vara matlagning på vatten, dubbelpanna, mikrovågsugn (bakning).

uteslutning av olika matsmaker.

Dessa inkluderar majonnäs, såser, dressingar och andra smutsiga knep med burklock. Om maten verkar intetsägande, använd naturliga kryddor - vitlök, timjan, koriander, basilika, suneli humle.

konsumtion av svårsmälta fibrer.

Fiberrik mat bör vara en del av din kost. Det omsluter magens väggar och förlänger känslan av fullkomlighet i kroppen. De huvudsakliga källorna till sådan transport är ...

Generellt den bästa och billigaste källan kostfiberär kli från apoteket (t.ex. Dr. Dias varumärken). De är förpackade i små påsar 200 gr), innehåller endast ren produkt och kostnadsorder 30-50 rubel. De ska tas med mycket vatten och tas som 30 minuter före måltid.

äta magert protein och skaldjur.

Byt ut olika pseudo-köttersättningar (korv, korv, etc.) för kompletta proteinkällor. Dessa inkluderar: ägg, mejeriprodukter, keso, fågel, kanin, kalkon. Ge företräde åt magert kött - magert nötkött. Inkludera även fisk i din kost - tilapia, tonfisk, multe, lax, lax och skaldjur - bläckfisk, mjölk.

konsumtion av långa kolhydrater.

Långa kolhydrater är de som inte är snabba :), d.v.s. de ger gradvis energi till en person utan att orsaka hopp i blodsockret. Inkludera i din kost - brunt / mörkt ris, bovete, fullkornsbröd.

äta rätt fetter.

Många damer är rädda för fett som eld och tror att de blir feta. Detta är inte helt sant, kroppen behöver PUFA (omega 3/6/9) och enkelomättade fettsyror i större utsträckning, samt transisomerer och mättade (smör, margarin) fett bör hållas till ett minimum. Använd olika källor till hälsosamma fetter (valnötter, mandel) och frön (sesam) och olivolja.

äta rätt godis.

Flickor är stora sötsuger, mata dem inte med bröd, låt dem bara mala av lite gott. Därför är den fullständiga uteslutningen av godis för dem bara en katastrof. Byt därför ut ditt vanliga godis (godis, desserter) på, mörk (upp till 70% kakao) choklad, fitness bars.

öka antalet måltider.

Många unga damer tror att ju färre gånger om dagen jag äter, desto smalare blir jag. Din nuvarande måltidsplan inkluderar säkert 2-3 -x enstaka måltid och ofta med brutet schema (olika tider). Du måste hålla dig till 4-5 enkelläge samtidigt. I allmänhet, och varför, kan du läsa i motsvarande anteckning på länken. Antalet kalorier under dagen måste hållas från 2000 innan 2200 kcal (kvinnor över 19 innan 30 år) Och 1800-2000 (kvinnor från 31 innan 50 år). Troligtvis behöver din nuvarande kalori minskas med 250-500 kcal för att börja gå ner i vikt.

De var så att säga allmänna tips, låt oss nu titta på en specifik meny på 1 en dag som kan följas för att gå ner i vikt (inklusive i benen).

Låt oss nu gå vidare till...

Nr 2. Aerob aktivitet för bantande ben

Konditionsträning spelar en viktig roll vid rengöring överflödigt fett (inklusive i höfter och ben). Så om du vill ha smala ben, för vilka män kommer att gå till och med till världens ändar :), du kan inte undvika dem. Det optimala antalet klasser för utvecklingen av det kardiovaskulära systemet - 3 per vecka, av 30-45 minuter (måttlig intensitet) . Utmärkt fettförbrännare med hög intensitet intervallträning Och intervalllöpning (korta löpningar med hög intensitet), även om den sista (vid missbruk) kan orsaka benmuskelförstoring.

Om du har muskulösa lår (till exempel mesomorf kroppstyp) undvik sedan intervallträning och fokusera mer på långvarig konditionsträning med måttlig intensitet. Springa på stora avstånd inte fokuserat på utvecklingen av storleken på muskelfibrer, d.v.s. med det har dina ben begränsade (minimala) möjligheter till tillväxt. Resultatet av att springa så här är att du bygger starkt och tonade muskler ben utan att skapa stora muskler höfter och samtidigt bränna fett.

För kvinnor med feta lår är aeroba aktiviteter som direkt använder benen lämpliga, dessa är:

joggning;
skridskoåkning;
gå på simulatorstegen;
steg, elliptisk tränare.

Fördelen med dem är att, förutom att bränna fett, uppstår bildandet av "korrekta" benmuskler. När man arbetar med simulatorer måste man komma ihåg att belastningen (motståndet) ska vara liten och lutningsvinkeln ska vara låg, annars kan du få stora muskelben istället för tunna ben.

Efterord

Hela tiden, smala ben kedjade mäns åsikter. Och om en kvinna vet hur man serverar dem "gott", så blåser vi bara tornet :). Därför, om du sätter ett mål - hur du gör dina ben tunna, kan du vara säker på att du kommer att förses med herrar för resten av ditt liv. Tja, hur man uppnår detta mål har vi delvis analyserat i den här artikeln och kommer att fortsätta att göra det i nästa.

Det är allt, smala ben till er, mina skönheter!

PS.Är frågan relevant för dig, hur man gör benen tunna? Svar i kommentarerna.

P.P.S. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till det i statusen för ditt sociala nätverk - plus 100 pekar på karma, garanterat :) .

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

Frågan om hur man gör benen smala och tunna är av intresse för alla kvinnor, utan undantag. Vandrar in Gym ta mycket tid, så inte alla moderna tjejer har råd. Hemma kan du också snabbt få ordning på din kropp genom att använda beprövade produkter och följa användbara rekommendationer.

Hemligheter med smala ben

En kvinna som inte står inför problemet med hur man gör sina ben tunna har råd att välja vilka kläder och skor som helst, och under sommarlovet oroa sig inte för hennes attraktivitet på stranden.

Om målet är att göra smala ben på en vecka under de vanliga levnadsförhållandena, måste en hel uppsättning rekommendationer följas, och med ett ansvarsfullt tillvägagångssätt kommer resultaten att överträffa alla förväntningar.

Flera sätt att göra Smala ben snabbt, de är också lämpliga för dem som är oroade över frågan om hur man gör uppblåsta ben smala.

De viktigaste är:

Gör regelbundet enkla fysiska övningar hemma.
Utarbeta en specifik meny och en radikal förändring av kosten.
Utföra ytterligare kroppsvårdsprocedurer med särskilt fokus på att förbättra hudens tillstånd.

Huvudregeln är att inte sluta efter den första framsteg, och fortsätt. Med tiden, om bristerna (fulla kalvar, lös hud runt knäna och "apelsinskalet" på höfterna) kan glömmas bort och glädja andra med sin attraktiva utseende och vackra ben.

Övningar hjälper också till med problemet med hur man gör benen tunna, inte pumpade upp, eftersom komplexet av belastningar endast syftar till att bränna kroppsfett.

Övningar för smala ben

Huvudgarantin för präglade tonade ben är regelbundna träningsstress. Ingen diet utan träning kommer att uppnå önskat resultat.

Övningar den första dagen bör inte vara mer än 5-7 minuter vardera (total varaktighet - cirka en halvtimme). Vidare rekommenderas att öka tiden, i slutet av veckan bör varje träningspass ta en timme. Bara genom flit kan man "få" smala ben. Hur gör man dem vackra?

En korrekt utformad uppsättning övningar hjälper till att uppnå inte bara fettförbränning på benen, utan också åtstramad elastisk hud, utan cellulitergropar och andra brister.

Komplex effektiv träning som följer:

Droppar är en av bästa praxis hur man snabbt får smala ben. För varje ben görs 20 repetitioner, medan ryggen ska rätas ut och benet ska bilda en vinkel på 90 grader.
Bortförande av benen åt sidorna: böj den nedre medan du ligger på sidan och höj den övre 20 gånger, rulla över och upprepa.
Knäböj i rät vinkel vid knäna. En snabbare effekt på hur man gör benen väldigt tunna kan uppnås genom att använda en extra belastning (vikter, flaskor med vätska eller en tung ryggsäck).
Samtidigt lyft av båda benen. Det är lättare att utföra övningen enligt regeln "andas in-andas ut": vid inandning reser sig båda benen och vid utandning faller de. Första gången att göra 10 gånger.
Reser sig på tårna så högt som möjligt. Antalet repetitioner är 20.
Lyfter höfterna i 3-5 sekunder. För denna övning måste du böja dina knän, sträcka armarna längs kroppen och höja bäckenet och sedan sänka det.

När det gäller hur man gör smala ben har Cindy Crawford blivit lärare för miljontals kvinnor runt om i världen. Det kroppsuppstramningsprogram hon utvecklade har ett separat avsnitt om hur man gör benen tunna.

Övningarna i kursen är varierande och effektiva. Framgång uppnås genom många upprepningar och användning av enkla förstärkare. Du kan snabbt nå ditt mål genom att följa denna kurs, och då blir dina ben definitivt inte tjockare. För de flesta övningar måste du ta hantlar. Nybörjare kan börja med en vikt på 1 kg och gradvis öka belastningen.

Den andra delen av programmet från supermodellen är designad specifikt för hur man gör benen smala och tunna. Övningarna varar endast 40 minuter. Förutom hantlar behöver du en matta och en stol med rygg. Programmet är ganska komplicerat, men resultatet kommer inte att vänta på sig.

Grundläggande näringsprinciper

Intensiv träning, rätt kost och egenvård är 3 grundregler om du vill ha smala ben. Hur gör man lår och vader tjockare? Rör dig lite, ät mycket rikt och sött, sällan, men ät stora portioner.

Acceleration av ämnesomsättning och metabolism, eliminering av gifter från kroppen bidrar till viktminskning i alla delar av kroppen, inklusive benen.

De grundläggande reglerna för dem som försöker göra sina ben vackra och tunna snabbt är följande:

Välj en metod för värmebehandling av produkter endast för ångning, stuvning eller bakning;
Drick mycket vatten - minst 1,5 liter;
Inkludera färsk frukt och grönsaker i menyn;
Tillsätt inte ketchup, kryddiga såser och majonnäs för att förhöja smaken;
Det finns frön och nötter som ersätter allt sött med dem, men med måtta;
Översalta inte mat, välj fettsnåla sorter av fisk och kött;
Lägg till mat som innehåller mycket fiber till din kost.

Måltidsschemat för hur man gör benen tunna hemma bör innehålla en komplett frukost, lunch och middag, plus 2 mellanmål med jämna mellanrum.

Kosmetika och procedurer

Efter varje träningspass måste du ta en dusch, och denna procedur kan även göras effektiv för smala ben. Det hjälper mycket i frågan om hur man gör vaderna på benen tunn, självförberedd skrubb.

Naturligt malet kaffe tas som bas (cirka 3 matskedar). Varför just denna produkt? Koffeinet i det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, tona och strama upp huden.

3 droppar mynta eller någon eterisk citrusolja blandas med kaffe, vilket ökar blodcirkulationen i problemområden i kroppen. Olivolja läggs till blandningen för att återfukta och ge näring. Efter regelbunden användning i en vecka kommer det första resultatet redan att märkas - tonade muskler och hud, en minskning av uppkomsten av celluliter, och detta är det första steget till framgång, hur man visuellt gör benen smalare.

Utmärkt hjälp för att hantera problemet med hur man gör benen smala hemma, kroppsinpackningar efter träning och dusch. Denna procedur, som utförs under hela veckan, hjälper till att bli av med ett par extra centimeter.