Testa för att mäta handlingshastigheten. Tester för att bestämma nivån på utvecklingen av styrka förmågor

Vad är ett test? Ett test är ett kortvarigt tekniskt relativt enkelt test, som har formen av en sådan uppgift, vars lösning kan kvantifieras och fungerar som en indikator på graden av utveckling av Nuvarande stund känd funktion i ämnena. Testprocessen kallas testning, och det resulterande numeriska värdet kallas testresultatet.

Sex minuters test.
Kör för 600; 800; 1000 m
Mars - 3000-5000 m.

Kör för 200; 300; 400 m

Pull-ups på ribban.
Armhävningar från golvet.
Från i.p. liggande på mattan, händerna bakom huvudet, benen böjda knäled- höja och sänka kroppen.
Repklättring.

Hoppa upp från en plats.
Stående längdhopp.
Trippelhopp från en plats.
Fem hoppar från en plats.
Djuphopp.

a) över huvudet

b) bakifrån;

c) botten till toppen.

Kulstötning.
Att kasta en granat från en löpande start.

skyttelkörning 330 m; 510 m
Sicksackkörning.

Visa dokumentinnehåll
""Tester för att fastställa elevernas motoriska förmågor" "

Att testa för att bestämma elevernas motoriska förmågor är ett av stegen i hälsobesparande teknologi

på lektioner fysisk kultur

På gymnasiet, för att planera ordentligt utbildningsprocessen, läraren behöver diagnostisera skolbarnens beredskap i idrottsklasser. Beredskapsdiagnostik förstås som en objektiv bedömning av tillståndet motorisk funktion involverade, såväl som deras sport- och tekniska färdigheter.

Operationell kontroll - effekten av en träningspass.

Oftast behöver jag genomföra kontroll efter 1-2 månaders förberedelse. Så här bedöms indikatorerna för utvecklingsnivån för motoriska egenskaper, graden av behärskning av tekniska färdigheter.

För att få tillförlitlig information behöver jag veta:

vad och när man ska mäta;

vad bör vara nivån och dynamiken för benchmarks.

Bedömningen av staten bör inte och kan inte minskas under pedagogisk kontroll och bedömning av någon enskild indikator, utan innebär att man tar hänsyn till och analyserar helheten av ett antal parametrar. För att bedöma beredskapen hos de inblandade med hjälp av tester är det nödvändigt att dessa övningar motsvarar specifikationerna idrottsdisciplin, kön, ålder, studenters kvalifikationsegenskaper och själva proven var tillförlitliga, informativa.

Vad är ett test? Ett test är ett kortvarigt tekniskt relativt enkelt test, som har formen av en sådan uppgift, vars lösning kan kvantifieras och fungerar som en indikator på graden av utveckling av en känd funktion i ämnena i det givna ögonblicket. Testprocessen kallas testning, och det resulterande numeriska värdet kallas testresultatet.

Tester baserade på motoriska uppgifter kallas motor- eller motortest.

Ett av huvudvillkoren är enkelheten i tester, tillåtligheten av mätningar för läraren och lättheten för eleverna. Mätning av olika aspekter av elevers beredskap bör utföras systematiskt, vilket gör det möjligt att jämföra indikatorernas värden i olika skeden av utbildningen. Noggrannhet av kontrollresultat behövs, vilket beror på standardisering av testutförande och mätning av resultat.

För närvarande har idrottsutövandet ett ganska stort antal tester, med hjälp av vilka fysisk kondition elever i olika åldrar. Jag erbjuder dig vanliga tester för att fastställa motoriska förmågor hos barn och ungdomar som deltar i fysisk utbildning.

Uthållighetstester

Sex minuters test.

Kör för 600; 800; 1000 m

Tvångsmarsch - 3000-5000 m.

Sportvandring 1000; 2000; 5000 m

För att bestämma hastighetsuthållighet.

Kör för 200; 300; 400 m

Hastighetstester

Frekvens av rörelser vid löpning på plats i 1 minut; 30 sek.; 10 sek.

Snabb löpning från låg start till 20 m; 30 m; 60 m; 100 m

Snabb löpning i rörelse i 20 m; 30 m; 40 m

Snabb löpning från hög start på 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Stafett: 850 m; 580 m; 4100 m

Med barn i grundskoleåldern, olika stafettlopp (" roliga börjar”) för att odla fart.

Tester för att bestämma kraftförmågor

Dynometri (bestämning av handstyrka).

Pull-ups på ribban.

Armhävningar från golvet.

Från hängande position höjs rakt ben.

Från i.p. liggande på mattan, händerna bakom huvudet, benen böjda i knäleden - höjer och sänker kroppen.

Repklättring.

Lyfta stången till bröstet (50-95% av max).

Snatch (50-90 % av maximal vikt).

knäböj med skivstång (50-90% av maxvikten ett tag).

Tester för att bestämma hastighet-styrka förmågor

Hoppa upp från en plats.

Stående längdhopp.

Trippelhopp från en plats.

Fem hoppar från en plats.

Djuphopp.

Att kasta en uppstoppad boll från olika startpositioner med båda händerna:

a) över huvudet

b) bakifrån;

c) botten till toppen.

För barn i grundskoleåldern, kastning tennis boll från en löpning, med en hand, på avstånd.

Kulstötning.

Att kasta en granat från en löpande start.

Hoppar på två ben över repet en stund (i en minut).

Flexibilitetstester

Luta bålen framåt från en gråhårig position, benen ihop.

Från i.p. stående med benen ihop luta bålen framåt.

Bro. När du utför bryggan mäts avståndet från hälarna till föremålets fingertoppar.

Att avla benen åt sidorna (längsgående, korsgarn). Avståndet från toppen av hörnet till golvet mäts.

Bedömningsprov koordinationsförmåga

Pendelbana 330 m; 510 m

Kasta en tennisboll på precisionen i att träffa målet.

Sicksackkörning.

Att kasta en tennisboll mot ett mål när du står med ryggen mot målet (kastar bollen över axeln eller huvudet).

Släpp pinnen (läraren håller gymnastikstav vid den övre änden på den utsträckta armen, håller den testade personen en öppen hand på den utsträckta armen i nedre änden av pinnen. Läraren släpper pinnen, testpersonen måste fånga den).

Stå på ett ben. Testpersonen blundar och ställer sig på ett ben, det andra böjs i knäleden och utplaceras. Häl böjt ben rör vid stödbenets knä, händerna på bältet. Läraren sätter på stoppuret. Indikatorn för bibehållande av tid för balans är fast.

Utföra olika komplexa koordinationsövningar (höjdhopp med löpning, längdhopp med löpning, häck, etc.).

Kontrollövningar (test) för att bedöma hastighetsförmåga är indelade i fyra grupper: 1) för att bedöma hastighet

enkla och komplexa reaktioner; 2) att uppskatta hastigheten för en enda rörelse; 3) att bedöma den maximala hastigheten för rörelser i olika leder; 4) att bedöma hastigheten som manifesteras i integrerade motoriska handlingar, oftast i löpning korta avstånd.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten på en enkel och komplex reaktion. Den enkla reaktionstiden mäts under förhållanden där både typen av signal och svarsmetoden är kända i förväg (till exempel när lampan tänds, släpp knappen, börjar gå när startmotorn tänds etc.).

Under laboratorieförhållanden bestäms reaktionstiden för ljus, ljud med hjälp av kronoreflexometrar, som bestämmer reaktionstiden med en noggrannhet på 0,01 eller 0,001 s. För att uppskatta tiden för en enkel reaktion används minst 10 försök och den genomsnittliga svarstiden bestäms.

När du mäter en enkel reaktion kan du använda en linjal 40 cm lång (bild 13).

Under konkurrensförhållanden mäts tiden för en enkel reaktion med hjälp av kontaktdata.

chiki placerad i startblock (Friidrott), startpollare i poolen (simning) osv.

En komplex reaktion kännetecknas av det faktum att typen av signal och, som ett resultat, svarsmetoden är okända (sådana reaktioner är typiska främst för spel och kampsport). Det är mycket svårt att registrera tidpunkten för en sådan reaktion under konkurrensförhållanden.

I laboratorieförhållanden mäts valets reaktionstid enligt följande: försökspersonen presenteras med bilder med spel- eller stridssituationer. Efter att ha bedömt situationen reagerar försökspersonen antingen genom att trycka på en knapp eller genom ett verbalt svar eller genom en speciell åtgärd.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten på enstaka rörelser. Tid för att slå, passa bollen, kasta, ett steg osv. bestäms med hjälp av biomekanisk utrustning.

Kontrollövningar för att bedöma maximal frekvens av rörelser i olika leder. Frekvensen av rörelser i armar och ben bedöms med hjälp av knackningstester. Antalet rörelser av händerna (växelvis eller en) eller ben (växelvis eller en) registreras på 5-20 s.

Kontrollövningar för att bedöma hastigheten som visas i integrerade motoriska handlingar. Löpning på 30, 50, 60, 100 meter för hastigheten att övervinna distansen (från låg och hög start). Tidsmätning utförs på två sätt: manuellt (med ett stoppur) och automatiskt med fotoelektroniska och laseranordningar, som gör det möjligt att registrera de viktigaste indikatorerna: hastighetsdynamik, stegens längd och frekvens, tid för individuella rörelsefaser.

7.4. Uthållighet och grunderna i metodiken för sin utbildning

(

Uthållighet är förmågan att motstå fysisk trötthet under muskelaktivitet. Måttet på uthållighet är den tid under vilken muskelaktivitet av en viss karaktär och intensitet utförs. Till exempel i cykliska typer träning(gång, löpning, simning, etc.) den minsta övervinnande tiden mäts givet avstånd. Inom spelaktiviteter och kampsport mäts tiden under vilken nivån av en given effektivitet av motorisk aktivitet utförs. I komplexa koordinationsaktiviteter relaterade till utförandet av rörelsenoggrannhet (konstnärlig gymnastik, konståkning etc.), en indikator på uthållighet är stabiliteten hos ett tekniskt korrekt utförande av en handling.

Skilj mellan allmän och speciell uthållighet. Allmän uthållighet - detta är förmågan att utföra arbete med måttlig intensitet under lång tid med muskelns globala funktion

noah system. På ett annat sätt kallas det också för aerob uthållighet. Mannen som orkar långa loppet i måttlig takt under lång tid, kan utföra annat arbete i samma takt (simning, cykling etc.). Huvudkomponenterna i allmän uthållighet är möjligheterna med det aeroba energiförsörjningssystemet, funktionell och biomekanisk ekonomi.

Allmän uthållighet spelar en betydande roll för att optimera livet, fungerar som en viktig del av den fysiska hälsan och fungerar i sin tur som en förutsättning för utvecklingen av speciell uthållighet.

Speciell uthållighet- det här är uthållighet i förhållande till en viss motorisk aktivitet. Speciell uthållighet klassificeras: enligt tecknen på en motorisk handling, med hjälp av vilken en motorisk uppgift löses (till exempel hopputhållighet); enligt tecknen på motorisk aktivitet, under de förhållanden som motoruppgiften löses (till exempel speluthållighet); enligt tecken på interaktion med andra fysiska egenskaper (förmågor) som är nödvändiga för en framgångsrik lösning av en motorisk uppgift (till exempel kraftuthållighet, hastighetsuthållighet, koordinationsuthållighet, etc.).

Speciell uthållighet beror på förmågan hos den neuromuskulära apparaten, hastigheten på förbrukningen av resurser från intramuskulära energikällor, på tekniken för att bemästra en motorisk handling och nivån på utvecklingen av andra motoriska förmågor.

Olika typer av uthållighet är oberoende eller lite beroende av varandra. Till exempel kan du ha hög styrka uthållighet, men otillräcklig fart eller låg koordinationsuthållighet.

Manifestationen av uthållighet i olika typer av motorisk aktivitet beror på många faktorer: bioenergetisk, funktionell och biokemisk ekonomisering, funktionell stabilitet, personlig-psykisk, genotyp (ärftlighet), miljö, etc.

Bioenergetiska faktorer inkluderar mängden energiresurser som kroppen har, och funktionaliteten hos dess system (andning, kardiovaskulär, utsöndring, etc.), som säkerställer utbyte, produktion och återställande av energi under arbetets gång. Bildandet av energi som är nödvändig för uthållighetsarbete sker som ett resultat av kemiska omvandlingar. I det här fallet är de huvudsakliga energikällorna aeroba, anaeroba glykolytiska och anaeroba alaktatreaktioner, som kännetecknas av energifrisättningshastigheten, mängden fetter, kolhydrater, glykogen, ATP, CTP som tillåts för användning, samt tillåten

volymen av metabola förändringar i kroppen (N. I. Volkov, 1976).

fysiologisk grund uthållighet är kroppens aeroba förmågor, som ger en viss mängd energi i arbetet och bidrar till en snabb återhämtning av kroppen efter arbete oavsett varaktighet och kraft, vilket säkerställer det snabbaste avlägsnandet av metaboliska produkter.

Anaeroba alaktiska energikällor spelar en avgörande roll för att upprätthålla prestationsförmågan vid övningar med maximal intensitet som varar upp till 15–20 s.

Anaeroba glykolytiska källor är de viktigaste i processen för energiförsörjning av arbete som varar från 20 s till 5-6 min.

Faktorer för funktionell och biokemisk enonomisering fastställa förhållandet mellan resultatet av övningen och kostnaderna för att uppnå det. Vanligtvis är effektivitet förknippat med kroppens energiförsörjning under arbetet, och eftersom energiresurserna (substraten) i kroppen nästan alltid är begränsade antingen på grund av sin lilla volym eller på grund av faktorer som hindrar deras konsumtion, strävar människokroppen efter att utföra arbete på bekostnad av en minimal energiförbrukning. Samtidigt, ju högre kvalifikation en idrottare har, särskilt i sporter som kräver manifestation av uthållighet, desto högre effektivitet är det arbete som utförs av honom.

Ekonomi har två sidor: mekanisk (eller biomekanisk), beroende på graden av teknisk kompetens eller rationell taktik konkurrenskraftig verksamhet; fysiologisk och biokemisk (eller funktionell), som bestäms av hur stor del av arbetet som görs på grund av energin i det oxidativa systemet utan ackumulering av mjölksyra, och om vi betraktar denna process ännu djupare, då på grund av vilken andel av användning av fetter som ett oxidationssubstrat.

Faktorer för funktionell stabilitet låter dig upprätthålla aktiviteten hos kroppens funktionella system under negativa förändringar i dess inre miljö orsakade av arbete (ökning av syreskuld, ökning av koncentrationen av mjölksyra i blodet, etc.). En persons förmåga att upprätthålla de givna tekniska och taktiska parametrarna för aktivitet, trots ökad trötthet, beror på funktionell stabilitet.

Personliga och mentala faktorer har stort inflytande på manifestationen av uthållighet, särskilt under svåra förhållanden. Dessa inkluderar motivation att uppnå höga resultat, installationens stabilitet på processen och resultaten av långsiktiga aktiviteter, såväl som sådana viljestarka egenskaper som målmedvetenhet, uthållighet, uthållighet och förmågan att uthärda ogynnsamma

nya skiftningar i den inre miljön i kroppen, att utföra arbete genom "jag kan inte."

Genotyp (ärftlighet) och miljöfaktorer. Allmän (aerob) uthållighet bestäms måttligt starkt av påverkan av ärftliga faktorer (ärftlighetskoefficient från 0,4 till 0,8). Den genetiska faktorn påverkar avsevärt utvecklingen av kroppens anaeroba förmågor. Höga ärftlighetskoefficienter (0,62-0,75) hittades vid statisk uthållighet; för dynamisk styrkeuthållighet är influenserna av ärftlighet och miljö ungefär desamma.

Ärftliga faktorer har en större effekt på den kvinnliga kroppen när man arbetar med submaximal kraft, och på den manliga kroppen när man arbetar med måttlig kraft.

Särskilda övningar och levnadsförhållanden påverkar avsevärt tillväxten av uthållighet. Hos de som är involverade i olika sporter är indikatorerna för uthållighet av denna motoriska kvalitet betydligt (ibland 2 gånger eller mer) överlägsna de av dem som inte går in för sport. Till exempel, idrottare som tränar i uthållighetslöpning har 80 % eller mer värden för maximal syreförbrukning (VOC) eller mer än genomsnittspersonen.

Uthållighetsutveckling kommer från förskoleåldern upp till 30 år (och till belastningar måttlig intensitet och ovan). Den mest intensiva ökningen observeras från 14 till 20 år.

Uppgifter för utveckling av uthållighet. Huvuduppgiften för utvecklingen av uthållighet hos skolbarn är att skapa förutsättningar för en stadig ökning av den totala aerobiska uthålligheten utifrån olika sorter rörelseaktivitet som ges för att bemästra i obligatoriska idrottsprogram.

Det finns även uppgifter för utveckling av snabbhet, kraft och koordinationsmotorisk uthållighet. Att lösa dem innebär att uppnå en mångsidig och harmonisk utveckling av motoriska förmågor. Slutligen uppstår en annan uppgift från behovet av att uppnå högsta möjliga utvecklingsnivå av de typer och typer av uthållighet som spelar en särskilt viktig roll i idrotter som väljs som ämne för idrottsspecialisering.

Slut på arbetet -

Detta ämne tillhör:

Särskilda principer för fysisk fostran Principen om kontinuitet i den fysiska processen

UDC A.

Om du behöver ytterligare material om detta ämne, eller om du inte hittade det du letade efter, rekommenderar vi att du använder sökningen i vår databas med verk:

Vad ska vi göra med det mottagna materialet:

Om det här materialet visade sig vara användbart för dig kan du spara det på din sida på sociala nätverk:

Alla ämnen i det här avsnittet:

Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C.
X 73 Teori och metodik Idrott och sport: Proc. ersättning för studenter. högre lärobok anläggningar. - M.: Publishing Center "Academy", 2000. - 480 sid. ISBN 5-7695-0567-2

Idrott
Kapitel 1. ALLMÄNNA KARAKTERISTIKA FÖR TEORIN OCH METODER FÖR FYSISK UTBILDNING 1.1. Kärnan och orsakerna till framväxten av fysisk fostran i samhället Framväxten av fysisk fostran

Motion
Motion

Naturens helande krafter
Naturens helande krafter har en betydande inverkan på dem som tränar. Förändringar i meteorologiska förhållanden (solstrålning, effekter av lufttemperatur och

hygienfaktorer
De hygieniska faktorer som främjar hälsan och ökar effekten av fysisk träning på människokroppen, stimulerar utvecklingen av kroppens adaptiva egenskaper, är bl.a.

Synlighetsmetoder
Inom idrotten bidrar metoder för att ge synlighet till den visuella, auditiva och motoriska uppfattningen av de uppgifter som utförs. Dessa inkluderar: 1) metoden för direkt

Principen om medvetande och aktivitet
Syftet med principen om medvetenhet och aktivitet i idrott är att forma en djupt meningsfull attityd, stabilt intresse och behov av idrott bland de inblandade.

Principen om synlighet
Principen om visualisering förpliktar att bygga upp idrottsprocessen med den breda användningen av visualisering i träning och utbildning. Synlighet innebär att engagera sinnena

Principen om tillgänglighet och individualisering
Principen om tillgänglighet och individualisering inom idrott innebär kravet på optimal överensstämmelse mellan idrottens uppgifter, medel och metoder med de inblandades förmågor. Etc

uppfostran
Kärnan i principen om kontinuitet i fysisk träning avslöjas i följande huvudbestämmelser. 1. Den första positionen av principen om kontinuitet förutsätter att processen för fysisk reproduktion

Principen för systemisk växling av laster och vila
Den systemiska växlingen av belastningar och vila i idrottsprocessen är en viktig bestämmelse, på vilken den totala effekten av klasser i slutändan beror på. Fungerar med olika alternativ

Principen om gradvis uppbyggnad av utvecklings- och träningsinfluenser
Denna princip nödvändiggör en systematisk ökning av kraven på manifestationen av dem som är involverade i rörelse.

Principen för anpassad balansering av lastdynamik
Tre huvudbestämmelser följer av denna princip, i enlighet med vilka de typiska formerna för dynamiken för den totala belastningen bestäms inom ramen för idrottens stadier.

Principen om ålderstillräcklighet av riktningarna för fysisk utbildning
Denna princip förpliktar att konsekvent ändra riktningen för fysisk utbildning i enlighet med åldersstadierna och stadierna hos en person, d.v.s. i förhållande till föränderliga perioder av ontogeni

Lagen om ingen gräns i utvecklingen av motorisk skicklighet
Förbättring av motorik fortsätter praktiskt taget under hela lektionstiden i den valda riktningen för fysisk träning. 5. Lagen om rörelseöverföring

anläggningstillgångar
1. Övningar med vikten av externa föremål: skivstänger med en uppsättning skivor olika vikt, hopfällbara hantlar, vikter, fyllda bollar, partners vikt osv. 2. Övningar som förvärras av kroppsvikten

Styrketräningsmetoder
I utövandet av fysisk träning används ett stort antal metoder som syftar till att utbilda olika typer av styrka. De vanligaste av dem presenteras i tabellen.

Utbildning av de faktiska kraftförmågorna med användning av obegränsade vikter
För utbildning av de faktiska styrka förmågor och den samtidiga ökningen muskelmassa använda övningar som utförs i ett genomsnittligt och varierande tempo. Dessutom utförs varje övning innan jag

Utbildning av styrkeuthållighet med hjälp av icke-begränsande vikter
Kärnan i denna teknik ligger i den upprepade upprepningen av en övning med en vikt av lätt vikt (från 30 till 60% av det maximala) med ett antal repetitioner från 20 till 70. När en specialiserad övning

Utbildning av faktiska styrka förmågor med hjälp av near-limit och limit vikter
Kärnan i denna teknik ligger i tillämpningen av utförda övningar: 1) i det övervinnande läget för muskelarbete; 2) i det sämre läget för muskelarbete. Utbildning av den faktiska makten är kapabel

Kontrollövningar (tester) för att bestämma nivån på utvecklingen av styrka förmågor
I praktiken av fysisk utbildning utvärderas kvantitativa och styrka förmågor på två sätt: 1) med hjälp av mätanordningar - dynamometrar (fig. 12, 4), dynamografer, töjningsmätare

Medel för att utbilda hastighetsförmågor
Medlen för att utveckla hastighet är övningar som utförs med maximal eller nära gränshastighet (dvs höghastighetsövningar). De kan delas in i tre huvudgrupper (V.I. Lyakh, 1997

Metoder för att utbilda snabbhetsförmågor
De viktigaste metoderna för utbildning hastighetsförmågorär: 1) metoder för strikt reglerad träning; 2) konkurrerande metod; 3) spelmetod.

Metoder för att utveckla snabbhetsförmågor Utbildning av hastigheten hos en enkel motorisk reaktion
För närvarande finns det tillräckligt med situationer inom idrott och sport där hög reaktionshastighet krävs, och dess förbättring med en tiondel eller till och med hundradelar av en sekund (och tal

Öka hastigheten på komplexa motoriska reaktioner
Komplexa motoriska reaktioner finns i aktiviteter som kännetecknas av en konstant och plötslig förändring av situationen för handlingar (mobil- och sportspel, kampsport, etc.)

Utbildning av rörelsehastighet
Den yttre manifestationen av rörelsens hastighet uttrycks av hastigheten på motoriska handlingar och stöds alltid inte bara av hastighet, utan också av andra förmågor (styrka, koordination, uthållighet, etc.).

Uthållighetsutbildningsmedel
Medlen för att utveckla allmän (aerob) uthållighet är övningar som ger maximal prestation av kardiovaskulära och andningsorganen. Muskelarbete tillhandahålls av

Metoder för utbildning av allmän uthållighet
För utvecklingen av allmän uthållighet är cykliska övningar som varar minst 15-20 minuter mest använda, utförda i aerobt läge. De körs i standard kontinuerligt läge.

Utbildning av uthållighet genom att påverka en persons anaeroba förmåga
Utvecklingen av uthållighet genom att påverka anaeroba förmågor är baserad på anpassningen av kroppen för att arbeta under förhållanden med ackumulering av underoxiderade produkter av energiförsörjning och karaktär.

Funktioner av utbildning av specifika typer av uthållighet
En analys av litterära källor visar att för närvarande kan över 20 typer av speciell uthållighet nämnas. Hastighetsuthållighet manifesteras främst i aktivitet

Kontrollövningar (tester) för att bestämma nivån på uthållighetsutvecklingen
Ett av huvudkriterierna för uthållighet är den tid under vilken en person kan upprätthålla en given aktivitetsintensitet. Baserat på detta kriterium, direkt och indirekt

Medel och metoder för att utbilda flexibilitet
Som ett sätt att utveckla flexibiliteten används övningar som kan utföras med maximal amplitud. De kallas annars stretchövningar. Main

Metodik för att utveckla flexibilitet
För utveckling och förbättring av flexibilitet är det metodiskt viktigt att bestämma de optimala proportionerna vid användning av stretchövningar, såväl som korrekt dosering av belastningar. Om du behöver

Kontrollövningar (tester) för att bestämma graden av flexibilitetsutveckling
Huvudkriteriet för att bedöma flexibilitet är det största rörelseomfånget som kan uppnås av försökspersonen. Rörelsernas amplitud mäts i vinkelgrader eller i linjära mått, med hjälp av

Medel för utbildning av koordinationsförmåga
Utövandet av fysisk träning och idrott har en enorm arsenal av medel för att påverka koordinationsförmågan. Det viktigaste sättet att utbilda koordinationsförmåga

Metodiska ansatser och metoder för utbildning av koordinationsförmåga
Vid utbildning av koordinationsförmåga används följande huvudsakliga metodologiska tillvägagångssätt. 1. Att lära ut nya olika rörelser med en gradvis ökning av deras koordination

Metodik för att förbättra rörelsers rumsliga, temporala och kraftfulla noggrannhet
Metodiken för att förbättra noggrannheten i rörelser inkluderar medel och metoder som syftar till att utveckla förmågan att reproducera, utvärdera, samt att differentiera rumslig, tidsmässig och

Kontrollövningar (tester) för att bestämma utvecklingsnivån för koordinationsförmågor
Mångfalden av typer av motorisk koordinationsförmåga tillåter inte att uppskatta nivån på deras utveckling enligt ett enhetligt kriterium. Därför använder de tid inom idrott och idrott

Utomskoleformer av klasser
Som nämnts ovan används små, stora och konkurrenskraftiga former av aktiviteter utanför skolan i fysisk masskultur och idrottsutövning. För små anställningsformer är karakteristiska:

Krav på planering inom idrott
1. Målinriktning av den pedagogiska processen. Det består i kravet att fastställa det slutliga målet för denna process och underordnandet (urvalet) av allt dess innehåll, metoder och organisationsformer

Former för organisering av idrott i skolan
I systemet för fysisk utbildning av skolbarn används olika former av organisering av fysiska övningar. 1. Lektion av fysisk kultur. Den huvudsakliga formen av fysisk träning

Former av fysisk fostran i familjen
De vanligaste formerna av fysisk träning för barn i skolåldern i familjen inkluderar: 1) hygienisk morgongymnastik (träning); 2) fysisk fostran m

Dosera fysisk aktivitet i klassrummet
Fysisk belastning är ett visst mått på hur fysisk träning påverkar kroppen hos de inblandade. Belastningsdosen är ett visst värde av den, mätt med parametrarna för volymen

Förklarande brev
Arbetsplanen för undervisningen i ämnet "Idrottslära" upprättades för II-kvartalet för V-kursen med utgångspunkt från det officiella programmet för ämnet för allmänbildningsskola. Arbetsplanen förutser

Lektion 6
1. Kommunikation av kunskap om drillövningar och teknik för övningar på ojämna galler och hög ribba. 2. Bygga om från en kolumn en i taget till en kolumn med tre och gånger

Idrotts teori och metodik
Kapitel 17. SPORT ALLMÄNNA EGENSKAPER 17.1. Grundläggande begrepp relaterade till sport. Klassificering av idrott Idrott som ett mångfacetterat socialt fenomen är ett träningsområde.

Sport och taktisk träning
Idrott och taktisk träning är en pedagogisk process som syftar till att bemästra rationella former av uppförande brottning i en specifik konkurrensutsatt verksamhet

Fysisk träning
Fysisk träningär en pedagogisk process som syftar till att utbilda fysiska egenskaper och utveckling av funktionella förmågor som skapar gynnsamma förutsättningar för förbättring för alla

mental förberedelse
mental förberedelse- detta är ett system av psykologiska och pedagogiska influenser som används för att forma och förbättra idrottares personlighetsdrag och mentala egenskaper som är nödvändiga för

Fysisk kultur
Kapitel 23. ALLMÄNNA KARAKTERISTIKA FÖR ATT FÖRBÄTTRA FYSISK KULTUR 23.1. friskvårdsinriktning som väsentlig princip system för fysisk utbildning Kärnan i denna princip

Aerobics
Aerobics är ett system av övningar i cykliska sporter förknippade med manifestationen av uthållighet (gång, löpning, simning, etc.), som syftar till att öka den funktionella

Rytmisk gymnastik
Rytmisk gymnastik är en sorts hälsoförbättrande gymnastik, vars huvudinnehåll är allmänna utvecklingsövningar, löpning, hoppning och

Formning
Shaping (från engelskan shaping - to shape, form) är ett system av fysiska övningar (främst styrka) för kvinnor, som syftar till att forma figuren och förbättra

Callanetics
Callanetics är ett program med 30 övningar för kvinnor, utförda huvudsakligen i isometriskt läge och orsakar aktiviteten hos djupa muskelgrupper. Författaren till detta

Hydroaerobics
Hydroaerobics är ett system av fysiska övningar i vatten, utförda till musik, som kombinerar element av simning, gymnastik, stretching, styrkeövningar(Fig. 44). Använda sig av

Andningsövningar
Andningsövningar är speciella övningar för utveckling av andningsmuskler. Det finns många system andningsövningar. Dessa är yoga andningsövningar.

Lika viktiga är spelet och tävlingsmetoderna, vars användning skapar ett ytterligare incitament för maximal manifestation av hastighetskapacitet genom att öka intresset, motivationen, känslomässigt uppsving och konkurrensandan hos de inblandade.

effektiv metod att öka hastighetskapaciteten är också en variabel metod.

1.4 Kontrollövningar (tester) för att bestämma utvecklingsnivån för hastighetsförmågor

Kontrollövningar för att bedöma hastighetsförmågor är indelade i fyra grupper: 1) för att bedöma hastigheten på en enkel och komplex reaktion; 2) att uppskatta hastigheten för en enda rörelse; 3) att bedöma den maximala hastigheten för rörelser i olika leder; 4) att bedöma hastigheten som visas i integrerade motoriska åtgärder, oftast i sprint.

1.5 Utbildning av motorisk kvalitet hastighet

När läraren undervisar i grunderna för teknik och taktik i spelet, måste läraren uppnå en ökning av nivån på hastighet, hastighet-styrka och hopputhållighet hos eleverna.

För att utveckla rörelsehastigheten används hastighetsövningar. Varaktigheten av en upprepning av en hastighetsövning varierar beroende på kön, ålder, elevers beredskap och specifika uppgifter - från 2-3 till 10-12 s. Längden på avståndet väljs så att arbetsintensiteten förblir maximal till slutet av försöket. Antalet repetitioner är inte mer än 5-6.

Vila mellan försöken är från 1 till 2-3 minuter. För att upprätthålla excitabiliteten i centralen nervsystem tillräckligt hög nivå, pauser mellan repetitioner är fyllda med övningar av låg intensitet, under vilka samma muskelgrupper, som i huvudövningen. Till exempel, om eleverna gör en serie ryck med bollen, så återgår de till startpunkten genom att springa långsamt eller lugnt gå, dribbla eller jonglera med bollen.

För att förhindra bildandet av den så kallade "hastighetsbarriären", som består i att stabilisera hastigheten och frekvensen av rörelser, ingår olika spelmedel i lektionerna, som ständigt varierar dem. Detta är en av anledningarna till den utbredda användningen av utomhusspel och stafettlopp i utbildningen av hastighet, under vilka eleverna anpassar sig till icke-standardiserade förhållanden: de rör sig på de mest oväntade sätten, reagerar omedelbart på en förändring av landskapet. .

För utveckling av hastighet-styrka egenskaper, olika hopp, olika övningar med basket och fyllda bollar, välj sådana övningar, som när det gäller koordination liknar de redan behärskade motorikerna. Rörelser utförs med full amplitud, till exempel slutar knäböj med ett hopp, kaströrelser används ofta osv.

Intensiteten och varaktigheten av arbetet i varje försök, antalet repetitioner, varaktigheten och fortsättningen av vilopauser - förblir desamma som i fartövningar. Det är ingen slump att övningar för utveckling av hastighet och hastighet-styrka-kvaliteter rekommenderas att kombineras till komplex. Detta skapar ytterligare bekvämlighet i att organisera klasser och ökar den motoriska tätheten i en idrottslektion genom att eliminera förlorad tid för eleverna att bygga om.

För att öka hoppförmågan hos skolbarn används kombinationer av olika hopp ner i "djupet", följt av att hoppa upp på någon form av höjd eller hoppa upp och sträcka sig efter ett högt beläget föremål (till exempel en boll som läraren håller i sin upphöjd hand, ett basketnät eller sköldens nedre kant), många hoppalternativ gymnastikbänk. .

En viktig plats i snabbstyrketräningen av elever i fotbollslektioner ges till utomhusspel, stafettlopp med en stor uppsättning av hopp-, kast- och chockkaraktär. Till exempel, i klass IV-V, hålls sådana spel som "Hunter and Ducks", "Shootout", "Jumpers" och i seniorklasser - olika versioner av "Caterpillar" stafettloppet, spelet "Struggle for the rebound". ", etc. Det är också användbart att utföra hastighetsstyrkaövningar på ett tävlingsmässigt sätt och ställa eleverna följande uppgifter: "Vem kommer att göra ett femfaldigt hopp längre?", "Vem kommer att kasta en fylld (basket) boll högre?", "Vilken kommer ett par att göra 10 pass snabbare i sittande läge på golvet?" och andra. När man väljer metoder för hastighet-styrketräning, föredras rörelser som liknar spelets struktur och utförandeförhållanden. motoriska handlingar. Så, mer och oftare ger de sådana uppgifter: utför en eller annan teknik för att dribbla i ett hopp (oftast catch-pass); varv 90, 180, 360o; fånga upp en högtflygande boll; täcka motståndarens kast osv. Både före avstötning och omedelbart efter landning, när han utför hopp, övervakar läraren iakttagandet av korrekt spelhållning och den rationella tekniken för spelarnas alla rörelser . .

För att utveckla hopputhållighet inkluderar separata klasser sådana speciella övningar och spel där spelarens förmåga att utföra maximala krafthopp under lång tid utvecklas. Till exempel att ha fångat bollen i ett hopp, hinna skicka den till en partner innan du landar, kasta den i korgen eller slå baskettavlan. Olika multi-hops används, utförda över ett ökande avstånd.

Att hoppa med ett rep bidrar inte bara till utvecklingen av hopputhållighet, utan också till en ökning av hoppförmåga och allmän uthållighet, förbättring av koordination av rörelser, förstärkning av musklerna i underbenet och händerna. Det är dock inte alla barn i fjärde klass som vet hur man hanterar ett rep. Därför måste de först lära sig färdigheterna att hoppa rep. Det läggs inte mer än 1-2 lektioner på detta och för de som fortsätter att släpa efter utvecklas individuella läxor.

Rephopp utförs på olika sätt när det gäller rörelsernas karaktär och graden av komplexitet. Du kan hoppa sekventiellt, kliva över repet med varje fot, trycka ner från golvet samtidigt med två ben, på ett ben. Du kan göra mellanhopp mellan hopp; rotera repet framåt och bakåt; gör ett eller två varv i ett hopp; utför varv runt sin axel med 45, 90, 180o; hoppa i en semi-squat; böj tillbaka benen under flygning eller ta knäna framåt och uppåt. Med intresse utför gymnasieelever gemensamma hopp över repet, två eller tre av dem, placerade med bakhuvudet eller i sidled mot varandra. Men initialt är det nödvändigt att eleverna behärskar färdigheten att hoppa med en knuff med två ben med framåtrotation av repet och sedan går vidare till att studera andra varianter. .

För att eleverna ska kunna utföra hopp i en given takt kan du styra dem med en metronom. I avsaknad av en metronom uppmanar läraren eleverna att självständigt beräkna hur många hopp (repets varv) de gör på en minut, vilket ger en signal i början av övningen.

I det andra skedet (11-14 år) sker bildandet av taktiska färdigheter. Förbättring av tidigare studerade taktiska handlingar utförs genom upprepad upprepning av spel och speciella övningar. I detta skede är det tillrådligt att använda övningar där spelaren ombeds utföra en specifik uppgift, till exempel att "stänga" en viss spelare, utföra en "öppning" i hastighet, använda en motståndares slag när han attackerar, etc. i det andra steget börjar fotbollsspelaren lära sig förmågan att interagera med en partner med ytterligare förbättringar av dessa åtgärder. Tränaren väljer övningar för att lära sig enkla interaktioner: spela "nätet", "korsa". Ett nödvändigt verktyg för att lära ut taktiska handlingar i detta skede är att titta på mästarlagens spel, analysera ditt lags spel med hjälp av videoinspelning. . .

1) hastigheten för en enkel och komplex reaktion;

2) starthastighet;

3) fjärrhastighet;

4) hastighet av bromsrörelser;

5) utförandehastighet tekniker spel;

6) hastigheten för att byta från en åtgärd till en annan.

Dessa hastighetsförmågor hos hockeyspelare i en konkurrensutsatt miljö manifesteras som regel i komplexa former. Därför är det i hockeyutövningen vanligt att bedöma nivån på en hockeyspelares hastighetsförmåga genom att utföra en höghastighetsmanöver på skridskor, under vilken nästan alla komponenter i strukturen för hastighetsberedskap manifesteras i ett organiskt förhållande.

Skridskoåkning inkluderar tre relativt oberoende faser:

Start. Under matchen är det en hel del spelsituationer som kräver att man utgår från olika positioner och åt olika håll;
stabilisering - cykliska rörelser under glidning, kännetecknad av frånstötande kraft och frekvens av steg;
svängar - ändra glidriktningen.

Manifestationen av former av hastighet och hastighet av rörelser beror på ett antal faktorer:

tillståndet hos det centrala nervsystemet och den neuromuskulära apparaten hos en person;
morfologiska egenskaper muskelvävnad och dess sammansättning (dvs förhållandet mellan snabba, långsamma och mellanliggande fibrer);
musklernas förmåga att dra ihop sig och slappna av snabbt;
kvantiteter (adenosintrifosforsyra - och kreatinfosfat - CRF);
samordning;
den biologiska rytmen i organismens liv;
kön och ålder;
en persons naturliga hastighetsförmåga.

Reaktionshastigheten ur fysiologisk synvinkel beror på hastigheten i följande faser:

förekomsten av excitation i receptorn (visuell, auditiv, taktil, etc.) involverad i uppfattningen av signalen;
överföring av excitation till centrala nervsystemet;
rörelse av signalinformation längs nervbanorna, dess analys och bildandet av en efferent signal;
övergång av den efferenta signalen från det centrala nervsystemet till muskeln;
muskelexcitation och uppkomsten av en aktivitetsmekanism i den.

Hastighetstester

Tester för att bedöma hastighetsförmåga är indelade i fem grupper:

hastigheten på enkla och komplexa reaktioner;
enkel rörelsehastighet;
maximal rörelsehastighet;
hastighet, manifesterad i integrerade motoriska handlingar:
starthastighet,
fjärrhastighet;
bromshastighet.

Det bör noteras att beroenden mellan elementära och komplexa former av manifestation av hastighet är mycket små.

Inom hockey finns det praktiskt taget inga elementära former. För att bedöma hockeyspelares hastighetsförmåga rekommenderas det därför inte att använda test som huvudsakligen syftar till att bedöma en enkel ospecifik reaktion, hastigheten för lokal rörelse (tappningstester) etc., eftersom deras informationsinnehåll för speltyper sport är liten.

Tester för att bedöma hastigheten för enstaka rörelser

Tid för kast, knuff, ett steg osv. bestäms med hjälp av speciell biomekanisk utrustning.

Följande test kan tjäna som ett exempel på att bedöma hastigheten för en enstaka ospecifik rörelse.

Ämnet står på en speciell stamplattform. Uppgiften är att höja och sänka benet så snabbt som möjligt på en signal. Tiden från det ögonblick då signalen ges till benlyftet (enkel reaktion) och tiden från det att benet lyfts till dess återkomst (enkel rörelsetid) registreras. Först utförs tre försök med en fot, sedan tre med den andra.

Tester för att bedöma maximal frekvens av rörelser

Kontrollen av den maximala frekvensen av rörelser utförs genom knackningstester och speciella fysiska övningar.

Vid användning av knackningstester registreras antalet rörelser av benen (växelvis eller en) eller armarna (växelvis eller en) under en viss tid. I det senare fallet används vanligtvis två tillvägagångssätt:

Figur 1. Utföra ett gängtest med hjälp av specialutrustning

A) I det första fallet används en speciell anordning såsom en telegrafnyckel (Figur 1). Uppgiften är att stänga och öppna nyckeln i maximal takt, avläsningarna registreras var 30:e sekund med hjälp av en elmätare. Vanligtvis är varaktigheten av detta test från 30 sekunder till 2 minuter. Det bör noteras att en sådan varaktighet också ställer vissa krav på den lokala uthålligheten hos musklerna i handledsområdet. För att utjämna denna aspekt i Slovakien föreslås det att detta test ska utföras i 10 sekunder.

Tabell 1. Betygsskala för hockeyspelare i Slovakien under 21 år

B) Det andra tillvägagångssättet är enklare, eftersom kräver ingen speciell utrustning. Ämnet får ett papper, uppdelat i 4 identiska delar. Atletens uppgift i högsta möjliga tempo är att rita poäng med en penna eller penna, var 30:e sekund (fyra segment totalt) ger examinatorn kommandot att byta till en annan del av arket. Utmattningsdynamiken bedöms från det första segmentet till efterföljande, liksom total rörelser.

Figur 2. Slå test med fötter

Styrningen av den maximala frekvensen av benrörelser utförs med hjälp av två tensoplattformar med en storlek på ca 30><30 см, расположенных на расстоянии 10 см друг от друга, и подсоединённых к компьютеру (рисунок 2). Испытуемый ногами становится на них и по сигналу начинает бег на месте в максимально возможном темпе на протяжении 10 секунд. Задача совершить как можно больше шагов каждой ногой.

Figur 3. Rörelsedynamik för höger och vänster ben

Omedelbart efter testets slut visar monitorn dynamiken i rörelserna och deras totala antal under 10 sekunder för vart och ett av benen (Figur 3).

Vid kontroll av den maximala frekvensen av rörelser under speciella fysiska övningar används vanligtvis följande uppgifter:

20 träffar med en basketboll om en cirkel målad på väggen, 50 cm i diameter, från ett avstånd av 2 meter. Kast förbi räknas inte. Tiden och antalet träffar är fasta.

20 kast av en tennisboll mot en cirkel målad på väggen, 30 cm i diameter, från ett avstånd av 2 meter. Kast förbi räknas inte. Tiden och antalet träffar är fasta. Den andra varianten av detta test är att utföra 10 kast med varje hand.

Ett karakteristiskt särdrag för de två ovan beskrivna testerna är att graden av utveckling av noggrannhet som en komponent i motorisk koordination har en allvarlig inverkan på det slutliga resultatet. Du kan minska effekten genom att använda följande tester:

30 händer basketboll i väggen från ett avstånd av 2 meter i fart. Utförandetiden loggas. Den andra varianten av denna metod är att utföra det maximala antalet slag på 30 sekunder. Testet görs för hand.

20-30 sparkar av en fotboll i en vägg från ett avstånd av 2 meter i fart. Utförandetiden loggas. Den andra varianten av denna metod är att utföra det maximala antalet slag på 30 sekunder. Båda alternativen kan utföras först med höger fot, sedan med vänster eller växelvis med båda.

20-30 tennisbollskast i väggen från ett avstånd av 3 meter i fart. Utförandetiden loggas. Den andra varianten av denna metod är att utföra det maximala antalet kast på 30 sekunder. Båda alternativen kan utföras först med höger hand, sedan med vänster, eller växelvis med båda.

Övning "Claps". Försökspersonens uppgift är att utföra 20 klappar med raka armar ovanför huvudet och på höfterna på kortast tid från startpositionen - huvudställningen.

Övning "Squats". Uppgiften är att utföra 20 knäböj från huvudställningens startposition på kortast tid.

Övning "Tilts". Motivet krävs från startpositionen för huvudstativet för att utföra 20 tiltningar med fingertopparna vidrör golvet på kortast tid. Efter varje lutning måste du räta upp dig till startpositionen.

Tester för att bedöma hastigheten som visas i integrerade motoråtgärder

Den mest informativa undergruppen av tester för att bedöma hastighetsförmåga i lagsporter. I praktiken använder de vanligtvis löpning på 30, 37, 50, 60 och 100 meter med registrering av hastigheten för att övervinna distansen (från låg och hög start). Valet av dessa segment beror på att hastigheten, oavsett idrottarens specialisering, når sitt maximum efter den 30:e metern. Efter 200 meter är löphastigheten redan till stor del beroende av hastighet eller allmän uthållighet.

Inom hockey är följande tester mest använda:

Tidsregistrering utförs på ett av två sätt: manuellt (med stoppur) eller automatiskt med fotoelektroniska och lasertimingssystem, som, beroende på konfigurationen, registrerar olika indikatorer: hastighetsdynamik, stegens längd och frekvens, tid för individuella faser av rörelse.

Tabell 2

Tester (kontrollstandarder)	Beredskapsnivå
Tester (kontrollstandarder)	Väldigt låg	Över medel
framåt
30 m löpning, sek
60 m löpning, sek
försvarare
30 m löpning, sek
60 m löpning, sek

30 m löpning, sek			4,0 eller mindre
60 m löpning, sek			7,4 eller mindre

Tabell 3. Utvärdering av högkvalificerade hockeyspelares fysiska kondition enligt Savin V.P.

Tabell 4. Indikatorer på beredskapsnivån hos högt kvalificerade hockeyspelare Och

Starthastighetstester

Springer 5 meter

Figur 5. Utföra ett 5 meters körtest

För att fixa löptiden för distansen, är sensorerna för tidtagningssystemet installerade vid start- och mållinjerna.

Spring 20 meter

För att fixa tidpunkten för att springa distansen installeras sensorerna i tidtagningssystemet vid start- och mållinjerna (20 meter), såväl som vid 10-meterspunkten.

Motivet intar en hög startposition, främre foten på startlinjen. Atleten börjar springa när han är redo. Uppgiften är att springa så fort som möjligt.

I avsaknad av ett tidtagningssystem kan du bestämma hastigheten på startaccelerationen genom att beräkna skillnaden mellan att springa en 30-meters sträcka från start och från start.

Avståndshastighetstester

Springer 30 meter med hjälp av ett tidtagningssystem

För att fixa tidpunkten för att springa distansen, är sensorerna i tidtagningssystemet installerade vid start- och mållinjerna, såväl som vid märkena 5 och 20 meter. Denna teknik låter dig registrera starthastigheten (sektion 0-5 meter), distanshastighet (sektion 20-30 meter), såväl som den totala tiden för att övervinna distansen (sektion 0-30 meter).

Baserat på resultaten av undersökningar av mer än 100 hockeyspelare från olika KHL-klubbar (Zankovets V.E., Popov V.P.), skapades en utvärderingsskala för detta test:

Tabell 5. Betygsskala för hockeyspelare på KHL-nivå

Indikatorer	Beredskapsnivå
Indikatorer	Väldigt låg	Väldigt lång
framåt
	1,25 eller mer	0,97 eller mindre
	1.30 eller mer	1,07 eller mindre
Spring 30 m, sek	4,60 och mer	4,05 eller mindre
Försvarare
Starthastighet (0-5 m), sek	1.31 eller mer	1,02 eller mindre
Distanshastighet (20-30 m), sek	1.33 eller mer	1,09 eller mindre
Spring 30 m, sek	4,77 och mer	4,19 eller mindre

Starthastighet (0-5 m), sek	1,28 eller mer	1,04 eller mindre
Distanshastighet (20-30 m), sek	1.33 eller mer	1.15 eller mindre
Spring 30 m, sek	4,83 eller mer	4,10 eller mindre

Springer 30 meter från flytten

Under detta test har försökspersonen möjlighet att godtyckligt välja avstånd för acceleration. Stoppuret startar i det ögonblick då idrottaren passerar startlinjen och stannar i det ögonblick då han passerar mållinjen.

Tabell 6. Utvärdering av högkvalificerade hockeyspelares fysiska kondition enligt Savin V.P.

Tester för att utvärdera bromshastigheten

Hockey är en typ av aktivitet där du ständigt behöver reagera på snabbt föränderliga spelsituationer, göra inbromsningar, omedelbart börja i olika riktningar. Med en plötslig förändring av situationen på planen kommer den som kan bromsa snabbare ha en fördel i starten åt andra hållet. Därför, när man kontrollerar hockeyspelares hastighetsförmåga, ägnas också uppmärksamhet åt denna aspekt. Inom ramen för allmän fysisk kondition används följande tillvägagångssätt mest:

Stoppa hastighet

En förutsättning för att använda denna teknik är närvaron av ett elektroniskt tidsystem.

Under testet måste försökspersonen springa ett 10-meterssegment två gånger. Början är densamma: börja från en plats från en hög ställning på en signal. I det första fallet är försökspersonens uppgift att springa mållinjen i maximal hastighet; i den andra stannar du exakt vid mållinjen så att den är mellan benen på idrottaren. Tiden för varje lopp registreras, sedan beräknas skillnaden mellan det andra och det första segmentet, vilket fungerar som slutresultat.

Tester för att bedöma målvakternas speciella hastighetsförmåga Figur 6. Placering av sensorer

Testet syftar till att bedöma reaktionshastigheten. För dess implementering är det nödvändigt att ha ett tidsystem utrustat med en funktion för att utvärdera den valda reaktionen (som Smart-speed). Som förberedelse för testning installeras fyra par sensorer i målområdet så att de är på armlängds avstånd från målvakten (bild 6).

Figur 7. Testutförande

Även om det ursprungliga testet utförs på is, kan testning även utföras på marken för att spara värdefull istid.

Prestanda:

Målvakten intar positionen för huvudmålvaktspositionen i närheten av alla sensorer. Enligt ljussignalen från ett av sensorparen måste målvakten reagera så snabbt som möjligt och korsa laserstrålen som passerar mellan detta par med handen. Omedelbart efter detta visas ljussignalen på det andra sensorparet. Totalt, under testet, måste försökspersonen svara på 20 signaler på ett kaotiskt sätt.

Tester för att bedöma hastigheten som visas i målvakternas integrerade rörelsehandlingar

För att bedöma de speciella hastighetsförmågorna hos en målvakt med anaerob-alaktatmekanism för energiförsörjning (kraft), används följande tester:

Testa skridskor 18 meter ansikte och bakåt framåt

Detta test rekommenderas av ishockeyförbundet i Republiken Vitryssland. Valet av ett avstånd på 18 meter dikterades av bekvämligheten med att använda hockeyrinkmarkeringarna som användes vid den tiden: mållinjen fungerade som start, och den blå linjen närmast den fungerade som mållinjen. Detta gjorde att testet kunde utföras utan några förberedande procedurer. Men sedan dess har reglerna för hockey och layouten på sidan genomgått vissa förändringar. I synnerhet vid tidpunkten för publiceringen av detta uppslagsverk, enligt den officiella regelboken för International Ice Hockey Federation, är avståndet från mållinjen till den nära blå linjen 18,86 meter.

För att genomföra testet måste du ha ett stoppur eller tidtagningssystem, samt en kon, som är installerad vid mållinjen för att identifiera den.

Prestanda:

Ämnet tar positionen som huvudmålvakten, skridskorna är placerade bakom startlinjen. På en visselpipa eller annan förutbestämd signal startar och springer målvakten med maximal hastighet på 18 meter. Tiden för att klara avståndet är fast.

Först utförs testet framåtriktat och sedan, efter vila tills fullständig återhämtning, utförs skridskotestet rygg mot framsida. Den enda skillnaden från det beskrivna protokollet när man utför rygg-mot-rygg-skridskotestet är startpositionen: försökspersonerna måste ta positionen för huvudmålvaktens ställning och stå med ryggen i rörelseriktningen.

Tabell 7. Normativ för elever i högre idrottsmästerskapsgrupper(19.20 år)

0 0 6333

(kontrollera

standarder)

Beredskapsnivå, poäng

Väldigt låg

Över medel

Kraftförmågor - det är en persons förmåga att övervinna yttre motstånd.

Absolut makt - Detta är att övervinna den maximala bördan på en gång.

Relativ styrka - det är en beräkning av kraftnivån i förhållande till dess egen vikt.

Dynamisk kraft-är att övervinna vikter när man utför en rörelse

Statisk kraft - håller en position med yttre motstånd

I praktiken testas styrka förmågor på två sätt.:

Med hjälp av mätanordningar - dynamometrar och tensometriska enheter som låter dig selektivt utvärdera den maximala styrkan hos olika muskelgrupper.
Med hjälp av specialpedagogiska styrketester.

Att mäta styrka med en karpaldynamometer tillåter inte en realistisk bedömning av styrkan hos en idrottare, eftersom de små musklerna i fingerböjarna är involverade i detta test. För att få objektiva data om styrkan hos en idrottare är det nödvändigt att vara uppmärksam på att testa kroppens huvudmuskelgrupper: bäckengördeln, bålen, höfterna och axelbandet. För att bestämma styrkan hos ryggradens extensorer används en ryggradsdynamometer. I praktiken använder coacher mycket sällan dessa enheter. För att fastställa styrka förmågor använder de pedagogiska tester. Deras genomförande kräver inte användning av speciella dyra inventarier och utrustning. De mest informativa är mätningarna som utförs i det dynamiska läget för muskelarbete.

Kriterier för bedömning av maximal styrka idrottare med erfarenhet kan göra följande test:

Utföra en skivstångsbänkpress (1 gång).
Squat med en skivstång (1 gång).
Marklyft (1 gång)

Dessa tester utförs med en maxvikt per rep max.

För personer som inte har en professionell teknik för dessa övningar kan de utföra till exempel:

Bänkpress 10 reps. I det här fallet, förvärmning.
Benpress i simulatorn 10 gånger.

För att testa barn är dessa mätningar förbjudna. När man testar barn bör man använda de enklaste metoderna med sin egen kroppsvikt. Så styrkan hos armböjarna och latissimus dorsi kan bestämmas av antalet pull-ups i hänget på tvärstången, medan svängning inte är tillåten. Tempot på övningarna är godtyckligt. Dra upp ovanför hakan.

Styrkan hos armarnas sträckare och bröstmusklerna kan bestämmas med hjälp av övningen: flexion-förlängning av armarna i liggande position.

Magmusklernas styrka kan testas med hjälp av övningen: lyfta bålen till en grå position från ryggläge.

Dessa tester kan kallas styrketester med stor stretch, eftersom styrka uthållighet finns redan här.

Många källor ger genomsnitt för en viss åldersgrupp, men tränare bör inte förlita sig enbart på dem, eftersom det viktigaste är ökningen av indikatorer under testning.

Hastighet-styrka förmågor manifesteras i D.D. där det, tillsammans med stora värden på kraften som utvecklas i rörelsen, också krävs hög hastighet. Typer av rörelser såsom olika typer av hopp, kast, när man utför accentuerade slag, snabba försvar och oväntade rörelser i boxning, ryck med skivstången, etc. manifesteras hastighet-styrka förmågor.

För att bestämma nivån av hastighet-styrka förmågor, används följande övningar:

Stående längdhopp.
Höjdhopp (Abalakov-test).
Pull-ups på stången ett tag.
Flexion-förlängning av kroppen antalet gånger för en stund.
Trippelhopp (på vänster och höger ben).

Styrka uthållighet bör bedömas när man utför rörelser av imitationskaraktär, liknande i form och egenskaper hos den neuromuskulära apparatens funktion som tävlingsövningar, men med en ökad andel av styrkekomponenten. Till exempel kan du på en dynamometer i form av en boxningsväska mäta hur många slag en boxare levererade och mängden slag för hela rundan under en träningsomgång. För brottare, arbeta med gummistötdämpare eller kasta en dummy i ett givet läge.

Kriterierna för att bedöma hastighet-styrka förmågor och styrkeuthållighet är alltså antalet motoriska handlingar (antal pull-ups, armhävningar, antalet hopp) och tiden för dessa övningar.

Styrka Uthållighet- Detta är musklernas förmåga att utföra arbete med lätta vikter under lång tid.

Styrka uthållighet bedöms olika sätt:

Enligt varaktigheten av det angivna standardarbetet.
Enligt den totala mängden arbete som utförts under utförandet av testprogrammet.
När det gäller förhållandet mellan kraftimpulsen vid slutet av arbetet enligt motsvarande test till dess maximala nivå.

För att bestämma styrka uthållighet unga idrottare använder följande övningar:
1. Maximalt antal armhävningar på parallella stänger.
2. Maximalt antal armhävningar från golvet.
3. Maximalt antal armhävningar från gymnastikbänken.

Snabbhet, det är förmågan hos en idrottare att producera en rörelse eller utföra en viss rörelse på kort tid (på minimal tid).
Snabbhet är en fysisk förmåga som till stor del beror på ärftlighet. När man testar hastighetskapacitet, både när det gäller innehållet i testerna och metodiken för deras användning, bör man komma ihåg att under testprocessen måste idrottaren vara i förhållanden med hög prestanda, utan tecken på att utveckla trötthet. Tiden för att utföra tester med maximal intensitet överstiger vanligtvis inte 15 - 20 sekunder.

Kontrollövningar för att bedöma hastighet uppdelad i fyra grupper:

Utvärdering av hastigheten på en enkel och komplex reaktion.
Uppskattning av hastigheten för en enskild rörelse.
Utvärdering av maximal hastighet för rörelser i olika leder.
Utvärdering av hastighet, visad i en holistisk rörelse (löpning 30m., 60m.), etc.

Kontrollövningar för att bedöma hastighet är enkla.

Den enkla reaktionstiden mäts under förhållanden då både typen av signal och svarsmetoden är kända i förväg (sprintaren börjar springa vid startskottet). Under laboratorieförhållanden når mätnoggrannheten 0,01 eller 0,001 s. Försökspersonen gör tio försök, sedan beräknas den genomsnittliga svarstiden.

Vid mätning av en enkel reaktion kan en linjal 40 cm lång användas.

Under tävlingsförhållanden kan den enkla reaktionstiden mätas med hjälp av kontaktsensorer (sprintstart i l/a, simmare).

En komplex reaktion är inneboende i kampsportare och spelare i sportspel. Typen av signal och svarsmetoden är inte känd i förväg. Under konkurrensförhållanden är det mycket svårt att registrera tidpunkten för en komplex reaktion.

Detta kan göras på ett speciellt stativ utrustad med ljussensorer. Brottaren, på en signal, måste träffa målet där ljussensorn lyser. Tiden från början av ljussignalen till anslaget på målet registreras.

För att bedöma hastigheten för en enskild rörelse är den mest informativa indikatorn tiden för att utföra specifika rörelser eller övningar. Dessa inkluderar tiden för ett slag i boxning, ett kast i brottning, antalet olika tekniker per tidsenhet, etc.
Rörelsefrekvensstyrning baseras på detektering av antalet rörelser per tidsenhet. Den maximala frekvensen av rörelser i olika leder uppskattas med hjälp av gängtester. Registrera antalet rörelser som utförs växelvis med en eller två händer på 5 - 20 sekunder.
För att bedöma hastigheten som visas i en holistisk rörelse (maximal hastighet) kan du använda en löptur från 5 till 60 meter, eller en skyttelkörning.

Flexibilitetär förmågan att utföra rörelser med stor amplitud.

Huvudkriteriet för att bedöma flexibilitet är det största rörelseomfånget. De viktigaste pedagogiska testerna för att bedöma rörligheten hos olika leder är de enklaste kontrollövningarna:

Axelledens rörlighet bedöms av avståndet mellan händerna under vridning. Bredden på greppet jämförs med bredden på försökspersonens axelgördel.
Aktiv bortförande av raka armar upp från liggande position på bröstet, armarna framåt. Avståndet från golvet till fingertopparna mäts.
Ryggradens rörlighet bestäms av graden av framåtlutning av bålen och utvärderas med ett "+" eller "-" tecken. När du utför en gymnastikbrygga mäts avståndet mellan hälarna och fingrarna.
Rörligheten i höftleden bestäms under det längsgående och tvärgående garnet.

När du utför mätning av flexibilitet är det nödvändigt att observera standardtestförhållandena:

1. Genomför en standarduppvärmning före testning.

2. Samma utgångslägen.

3. Upprepa mätningen samtidigt.

Koordinerande förmåga

I rörelsestyrningssystemet är ett av de grundläggande begreppen på grundval av vilka andra byggs begreppet "koordination av rörelser" - "organisering av styrbarhet av motorapparaten" (N.A. Bernshtein).

koordinationsförmåga, det är en persons förmåga att snabbt, effektivt, ändamålsenligt, d.v.s. mest rationellt, behärska nya motoriska handlingar, framgångsrikt lösa motoriska uppgifter under föränderliga förhållanden.

I enlighet med kriterierna för att bedöma koordinationsförmågan överväger vi följande fyra huvuddrag: korrekthet, snabbhet, rationalitet och beslutsamhet, som i sin tur har kvalitativa och kvantitativa egenskaper.

Kontrollen av koordinationsförmågan bör utföras i olika funktionella tillstånd av kroppen - i ett stabilt tillstånd, med en hög nivå av arbetskapacitet och optimala förhållanden för aktiviteten av den neuromuskulära apparaten och under förhållanden av kompenserad eller uppenbar trötthet. Detta är fundamentalt viktigt, eftersom en hög nivå av koordinationsförmåga under optimala förhållanden ännu inte betyder att de kommer att manifestera sig under svår trötthet och den intensiva verkan av andra distraherande faktorer, särskilt psykologiska, som har en särskilt intensiv effekt på idrottare under viktiga tävlingar omgivna av starka rivaler.

Alla de ovan angivna förmågorna är associerade med konceptet - fingerfärdighet.
Rörlighet- en komplex motorisk förmåga, vars utvecklingsnivå bestäms av många faktorer:

Muskelkänsla - plasticitet av kortikala nervösa processer.
Reaktionshastigheten och brådskan i bildandet av koordinationsförbindelser, övergångshastigheten från en åtgärd till en annan beror på hastigheten på nervprocesserna.

Mångfalden av typer av motorisk koordinationsförmåga tillåter inte att uppskatta nivån på deras utveckling enligt ett enhetligt kriterium. Därför används olika indikatorer inom sport. Låt oss lista dem.

Faktorer, definiera koordinationsrörelser:

Tiden som går åt till att lära sig en ny rörelse.
Rörelsenoggrannhet.
Rörelsens stabilitet.
Den tid som behövs för att byta från en aktivitet till en annan.
Komplexiteten i den rörelse som utförs.
Bevarande av stabilitet vid obalans.

kontrolltester i kampsport kan tjäna:

Skyttelkörning med uppgifter
Spinnerövning. Brottaren lyfter upp pekfingret, tittar på det och roterar åt ena hållet i 30 sek., 1 min. Efter slutet måste han utföra en exakt serie av slag på kraftmätaren, samtidigt som hastigheten, noggrannheten och slagkraften bibehålls.