Vadba za moč pri skoliozi. Kako trenirati v telovadnici s skoliozo in izvajati vaje za moč

Športne aktivnosti pozitivno vpliva na telo.

Presenetljivo, pri zdravljenju skolioze je pogoj šport.

Vrste dejavnosti in obremenitev so odvisne od stopnje bolezni in jih je treba dogovoriti z zdravnikom.

Dovoljeno je ukvarjanje s športom s 1 in 2 stopnjami skolioze.

Pri 3. stopnji so dovoljene le fizioterapevtske vaje pod nadzorom specialista.

Za četrto stopnjo je značilna ne samo ukrivljenost hrbtenice, ampak tudi motnje vseh notranji organi, tako da o nobenem športu ne more biti govora.

Vpliv športa na mišično-skeletni sistem

Neizpodbitno dejstvo je, da šport pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem.

Obstaja rast mišic, tako imenovana hipertrofija. Hkrati ostane število vlaken nespremenjeno, poveča se le velikost njihovega preseka. To je posledica dobre oskrbe tkiv s krvjo. Povečana oskrba mišic s kisikom prispeva k odprtju velikega števila majhnih kapilar.

Poleg tega kisik v treniranih mišicah se hitreje izkoristi. Spremeni se tudi kemična sestava. mišična masa: poveča količino glikogena in fosfogena. Tako mišice postanejo močnejše in učinkovitejše.

Kot rezultat redni poukšport hrustanec, vezi in kite postanejo močnejši. Spreminja se tudi skeletni sistem. Kosti postanejo masivnejše, prsni koš se razvije, hrbtenica se okrepi. Prerez kosti pri športnikih je širši kot pri nešportnikih.

Športna vzgoja je še posebej pomembna za razvoj otrok in mladostnikov. Močan mišični aparat podpira hrbtenico, preprečuje njeno ukrivljenost. Poleg tega šport pomaga krepiti imunski sistem telesa. Posledično je manjša verjetnost, da bo otrok "ujel" okužbo, kar je eden od razlogov za nastanek skolioze.

Prav tako močne hrbtne mišice ščitijo hrbtenico pred poškodbami in prevzamejo del bremena. Zato je telesna vzgoja obvezna za preprečevanje in zdravljenje skolioze.

Telesna aktivnost pri skoliozi je odvisna od stopnje bolezni:

Na stopnji 1 so dovoljeni vsi športi.
Na stopnji 2 so borilne veščine omejene, nekatere vaje za moč.
Na stopnji 3 je šport prepovedan. Dovoljena je zmerna telesna aktivnost, fizioterapevtske vaje.
Na 4. stopnji je telesna vzgoja popolnoma prepovedana. Pacient se včasih ne more niti samostojno premikati.

Vaje za skoliozo so namenjene krepitvi mišičnega steznika in razbremenitvi mišične napetosti na konkavni strani hrbtenice ter toniranju mišic na konveksni strani.

Splošna načela športa pri skoliozi:

Nežne redne obremenitve.
Športi so simetrični.
Skladnost z dieto pred in po treningu.
Usposabljanje ne sme biti dolgo, z odmori vsaj 2 dni med razredi.
Pred poukom je potrebno narediti ogrevanje in po pouku raztegniti mišice, da preprečimo poškodbe.
Prepovedane so vaje, ki ustvarjajo kompresijo in aksialno obremenitev hrbtenice.

Pozitiven vpliv tovrstnih aktivnosti se izraža v:

Zmanjšanje obremenitve hrbtenice, sprostitev hrbtnih mišic.
Normalizacija in pospešitev krvnega obtoka.
Oblikovanje pravilne drže.
Krepitev in razvoj gibljivosti sklepov.
Vzdržljivostni trening srčnega in dihalnega sistema.
Krepitev mišičnega steznika.

vendar plavanje s skoliozo ima svoje značilnosti. Vse vrste vadbe niso dovoljene. Zaradi povečane obremenitve sta na primer prepovedana skakanje v vodo in plavanje na hrbtu. Najboljša stila sta prsno plavanje in kravl. Tudi salte v vodi dajejo dober učinek. Vaje v vodi je koristno kombinirati z dihalne vaje namenjeni izboljšanju oskrbe tkiv s kisikom.

Na stopnjah 2 in 3 mora vaje razviti strokovnjak in jih izvajati pod nadzorom trenerja.

Video: "Sklop vaj v bazenu za preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice"

Treningi v telovadnici

Paradoksalno, vendar s stopnjami 1 in 2 bolezni, razredi v telovadnica. Poleg tega imajo s pravilnim razvojem kompleksa in tehniko izvajanja pozitiven učinek na telo. Vaje krepijo mišični steznik, odpirajo najmanjše kapilare, posledično se izboljša prekrvavitev tkiv.

Značilnosti tečajev fitnesa

In ali ste vedeli, da …

Naslednje dejstvo

Pri fitnesu je treba upoštevati, da imajo nekatere vaje močno obremenitev hrbtenice in so lahko travmatične. Iz teh razlogov se je treba izogibati skakanju, ostrim zavojem. Optimalni so tečaji z elementi joge in pilatesa.

Osnovna pravila za fitnes:

Telovadba ne bi smela boleti.
Pilates spodbuja splošno okrevanje, zato morajo biti tečaji zabavni, ne da bi se počutili slabo.
Ne smeš se preobremeniti. Po pouku mora biti prijetna rahla utrujenost.

V fitnesu lahko izvajate naslednje vaje:

Plank.
Viseči dvigi nog.
Potegi.
Sklece.
Dvignite medenico, ležite na hrbtu.
Vaje za tisk.
Hitra hoja po tekalni stezi (ne tek).
Razredi na sobnem kolesu (s podpornim hrbtom).

Sobno kolo pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, krepi mišice stegna in zadnjice. Hkrati se krepijo mišice spodnjega dela hrbta, obremenitev hrbtenice pa je minimalna.

bodybuilding

Bodybuilding za skoliozo je dovoljen v začetni fazi. Vadba za moč je koristna za krepitev mišic hrbta, povečanje mišične mase.

Nekatere vaje pa lahko povzročijo zaplete – stisnjen živec, nastanek izrastka ali kile. Zato je treba sklop vaj dogovoriti z zdravnikom. Zdravnik bo izbral dovoljena teža simulatorji za usposabljanje.

Osnovna pravila bodybuildinga:

Izvajanje simetričnih vaj.
Dvigovanje uteži v ležečem položaju.
Uteži morajo biti minimalne.
Izogibajte se vajam, ki povzročajo pritisk na hrbtenico.
Izvajanje vaj v posebnih ortopedskih steznikih, ki zmanjšujejo obremenitev hrbtenice.

Ženske ne smejo dvigniti več kot 10 kg, moški - več kot 20 kg. Odmori med treningi naj bodo vsaj 2 dni, da ima telo možnost okrevanja.

Video: "Razredi v telovadnici s skoliozo"

Tek s skoliozo

Kategorične prepovedi teka s skoliozo ni. Vendar tek teče neskladje. Dovoljeno v začetni fazi bolezni počasen tek okoli stadiona s posebnim premazom. Tempo naj bo zmeren. Če se v hrbtenici pojavi nelagodje, se morate ustaviti in preiti na hojo.

Strogo je prepovedano ukvarjati se s sprintom, tekom s pospeški. Ne moreš teči po asfaltu. Na 2. stopnji je namesto teka bolje, da se ukvarjate s športom ali nordijsko hojo.

Ples s skoliozo

Ples pri skoliozi je dober za hrbtenico. Krepijo mišice hrbta, razvijajo gibčnost in pravilno držo.

Koristni so družabni in umetniški plesi. Prepovedano šport ples(hip-hop, break dance), saj vključujejo ostre skoke, salte in lahko povzročijo poškodbe hrbta.

Zaključek

Skolioza je patološka ukrivljenost hrbtenice. Eden od vzrokov bolezni je nezadostna telesna aktivnost in šibek mišični steznik. Da bi ga okrepili, psihične vaje. Šport je glavna smer pri zdravljenju bolezni.

V začetnih fazah so dovoljeni skoraj vsi športi, razen tistih, ki lahko povzročijo poškodbe in povečajo aksialno obremenitev hrbtenice. Na stopnji 3 so dovoljene le fizioterapevtske vaje.

Vsaka telesna aktivnost zahteva predhodni pogovor z zdravnikom.

Ukrivljenost hrbtenice se obravnava celovito, vendar ima vodilno vlogo v tem procesu fizioterapevtske vaje. Aktivni učinek na mišični steznik, ki ga imajo fizične vaje, lahko upočasni napredovanje bolezni in nato popolnoma odpravi deformacije. Razmislite, katere vaje narediti za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Vaje za vadbeno terapijo so namenjene razvoju mišic hrbta in ligamentnega aparata: razbremenijo napetost iz preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine in povečajo krvni obtok. V procesu usposabljanja je postopno usklajevanje tona. mišični sistem, in človek lažje obdrži hrbtenico pravilen položaj. Za odpravo deformacij je treba vadbeno terapijo izvajati dnevno dlje časa.

Cene podlog za jogo in fitnes

Indikacija za imenovanje vadbene terapije je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinj, v obliki črke S in C, pa tudi kakršne koli motnje drže.

Hkrati se za vsakega pacienta posebej izbere sklop vaj ob upoštevanju starosti, stopnje ukrivljenosti, kraja njegove lokalizacije in značilnosti telesa. večina intenzivni razredi so predpisani osebam z moteno držo in skoliozo 1. stopnje, pri resnejših deformacijah mora biti telesna aktivnost zmerna. Ne pozabite, da pretirana aktivnost namesto pozitiven učinek lahko privede do številnih zapletov.

Stopnja ukrivljenosti	Značilnosti	Zdravljenje
	Kot ukrivljenosti ne presega 10 stopinj, zunanje spremembe so komaj opazne. Obstaja rahla asimetrija lopatic, nekatera vretenca štrlijo bolj kot druga.	Terapevtska gimnastika, masaža.
	Kot ukrivljenosti je od 11 do 25 stopinj, deformacije so jasno vidne. Hrbtenica je zamaknjena vstran, ramena in lopatice so asimetrične, opazimo konveksne in konkavne predele na hrbtu.	Kompleksna vadbena terapija, masaža, fizioterapija.
	Ukrivljenost doseže 26-50 stopinj, opazimo ločne deformacije, lahko nastane obalna grba. Notranji organi so stisnjeni, premaknjeni, bolnika moti huda bolečina v hrbtu.	vadbena terapija, dihalne vaje, masaža, nošenje steznika.
	Ukrivljenost od 50 stopinj, huda deformacija hrbtenice, prisotnost grbe v predelu reber. Notranji organi so premaknjeni, njihove funkcije so motene, bolnik čuti stalno hudo bolečino.	Operativni poseg.

Kontraindikacije

Terapevtske vaje so lahko v nekaterih primerih v celoti ali delno kontraindicirane, dokler niso odpravljeni dejavniki tveganja za zaplete. Posamezni pacienti lahko izvajajo vaje samo v sobi za vadbeno terapijo pod nadzorom specialista. Vse to med pregledom določi lečeči zdravnik, vendar je nemogoče neodvisno oceniti tveganja za zdravje.

Glavne kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije so:

skolioza 4 stopinje;
pospešeno napredovanje bolezni;
hude motnje v delovanju srca oz dihalni sistem;
visok intrakranialni tlak.

Razlogi za začasno prekinitev pouka:

poslabšanje kroničnih bolezni;
nalezljive in prehladne bolezni, ki jih spremlja visoka vročina;
pooperativno obdobje;
povečana bolečina v hrbtenici po fizičnem naporu.

Dokler se stanje ne stabilizira, je nemogoče izvajati vaje, da ne bi povzročili poslabšanja. Če je bolečina ali nelagodje povezano s hrbtom, o tem obvestite svojega zdravnika in ne poskušajte težave rešiti sami. V hrbtenici je veliko živčnih končičev, ki so pogosto stisnjeni zaradi deformacije vretenc. Pri pregledu v kliniki je enostavno prepoznati problematična področja in odpraviti vzrok bolečine, doma pa tega verjetno ne bo mogoče storiti. In bolj ko bo država zapostavljena, težje bo kos temu.

Pod nadzorom zdravnika je treba obravnavati hipertenzijo, osnovne bolnike, bolnike s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice v obdobju 3 mesecev ali več: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da telovadite v sobi za vadbeno terapijo z izkušenim.

Pravila vadbe

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je treba upoštevati več pravil:

oblačila za razrede je treba izbrati iz lahkih, "dihajočih" materialov, glede na njihovo velikost. Preveč ozka ali, nasprotno, široka oblačila otežujejo popolno izvajanje vaj, kar vpliva na njihovo učinkovitost;
prostor mora biti dobro prezračen, temperatura med poukom mora biti v območju 18-20 stopinj;
lahko jeste najkasneje 1,5-2 ure pred vadbo, tega ne morete storiti na poln želodec;
priporočljivo je, da začnete gimnastiko z ogrevanjem: morate intenzivno premikati roke, izvajati požirke, nagibe naprej in na straneh. Ko se mišice segrejejo, se učinkovitost razredov izrazito poveča;
vaje se izvajajo od preprostih do zapletenih, postopoma povečujejo obremenitev. Premiki so le gladki, sunki in ostri zavoji pri skoliozi so nevarni;
Zaželeno je, da to storite ob istem času, vsaj 20-30 minut.

In kar je najpomembneje - upoštevajte ukrep. Povečanje obremenitve ali trajanja pouka ne bo pomagalo hitreje poravnati hrbtenice. Zato ne izčrpajte telesa dodatne vaje, temveč se raje osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna aktivnost.

Vaje za skoliozo

Če želite podrobneje izvedeti, kako jo pravilno izvajati, si o tem lahko preberete članek na našem portalu.

Kaj kompleks vadbene terapije temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. Te vaje bomo upoštevali.

Fit žoge in medicinske žoge za fitnes

Na hrbtni strani

Noge morate poravnati, roke iztegniti vzdolž telesa. Ob vdihu roke počasi dvignemo, da se dotaknemo tal za glavo, in počasi spustimo nazaj. Roke morajo ves čas ostati ravne. Ko te gibe opravijo 5-6-krat, vržejo roke nazaj in, ko ostanejo v tem položaju, začnejo vleči dlani navzgor, pete navzdol, raztezajo hrbtenico. Ob vdihu se raztegnejo, ob izdihu sprostijo in tako večkrat.
Roke iztegnite vzporedno s telesom. Med vdihom pokrčite eno nogo in jo dvignite, nato pa jo z izdihom spustite. Dvignite drugo nogo in tako, izmenično, ponovite večkrat.
Roke položite ob straneh, dlani obrnite proti tlom. Vdihnejo, dvignejo roke, združijo dlani pred seboj, ne da bi upognili komolce. Počasi spuščen nazaj. Hkrati se telo ne sme premikati, noge ostanejo ravne.
Lezite na hrbet, noge iztegnjene, roke ob telesu, dlani na tleh. Dvignite eno nogo, upognite in potegnite do trebuha, nato dvignite drugo in povežite kolena. Prva noga je spuščena, nato pa druga. Telo in roke naj ostanejo v istem položaju.
Roke so iztegnjene vzporedno s telesom, obe nogi sta pokrčeni v kolenih. Stopala so pritisnjena na površino. Med vdihavanjem morate medenico odtrgati od tal in jo dvigniti čim višje. Zadržite telo 3-4 sekunde in se spustite na tla. Nog in rok ni mogoče premikati.
Roke prosto ležijo ob straneh, telo je sproščeno. Zdaj morate obe nogi dvigniti navzgor: ena je upognjena, potegnjena na trebuh, držana, druga je dvignjena naravnost. Najprej se spusti ravna noga, nato pa pokrčena noga. Zamenjajte nogi in ponovite gibe.
Ista poza, noge poravnane. Roke so upognjene, roke so položene na ramena. Zavežite se s podlakti krožni gibi naprej 5-6 krat in enako nazaj. Nemogoče je odtrgati roke z ramen.
Roke lahko razprostrite na straneh ali položite pod spodnji del hrbta, noge so poravnane. Med vdihom dvignite eno nogo, zadržite težo, dvignite drugo. Ko izdihnete, najprej spustite prvo nogo, nato drugo. Izvedite 5-6 krat.
Položaj je enak, ravne roke so raztegnjene ob straneh. Med vdihom ovijte roke okoli sebe, izdihnite. Ponovno vdihnite - roke se vrnejo na svoje mesto. Telo ni mogoče premakniti, noge ostanejo ravne.
Ena roka je iztegnjena vzdolž telesa, druga vržena nazaj. Pri vdihu in izdihu spremenite položaj rok, tako da čim bolj napnete ramenske mišice.
Noge so upognjene, stopala so pritisnjena na tla, roke so vzporedne s telesom. Odtrgajte medenico od tal in poravnajte eno nogo. Zadržite 5-6 sekund, ob izdihu se spustite, ponovite z drugo nogo.
Poza je ravna, noge pokrčene, kolena skupaj in stopala pritisnjena na tla. Pri vdihu so noge istočasno razmaknjene, stopala pa se dotikajo tal. Ob izdihu postavite noge v začetni položaj. Roke lahko položite pod glavo ali iztegnete vstran, kar vam bolj ustreza.
Ležite na hrbtu, poravnajte noge, položite roke pod boke. Med vdihom so noge upognjene in dvignjene do trebuha, nato pa poravnane. Ob izdihu se ponovno upognite, raztegnite vzporedno s tlemi, vendar se ne dotikajte površine. Ponovno dvignite in tako 5-6 krat. Če je težko obdržati noge na uteži, jih lahko pri spuščanju položite na tla, vendar bo učinkovitost vaje manjša.
Položaj je enak, izvajamo vajo "kolo". Roke lahko položite pod boke ali pod glavo. Pri premikanju nog je zaželeno, da se popolnoma poravnajo, držijo navpično ali vzporedno s tlemi. Izvedite v 30-40 sekundah.
vaja 14
Morate se sprostiti, položiti obe roki na trebuh in upogniti noge. Pri vdihu naj bo želodec potegnjen, pri izdihu pa napihnjen. Vsakič zadržite dih za 1-2 sekundi.
Vrzite levo roko nazaj, upognite desna noga. Ob vdihu spremenijo položaj nog rok, ob izdihu nazaj, hkrati pa. Tukaj morate čim bolj izkoristiti mišice stiskalnice in ramen.
Roke pod boki (lahko vzdolž telesa), noge pokrčene. Vdihnite, poravnajte in hkrati dvignite obe nogi. Nato se dvignejo na stran, ob izdihu se združijo, upognejo in se s stopali dotaknejo površine.
Telo je vzravnano, roke so pokrčene v komolcih, roke počivajo na ramenih. Pri vdihu so komolci dvignjeni, pri izdihu pa spuščeni nazaj. Roke ne smejo biti odtrgane od ramen.
Nato naredite "škarje". Roke lahko postavite čim bolj udobno, na primer pod boke. Poskusite, da med gibanjem ne upognete nog in jih držite visoko.
Leži na hrbtu, morate položiti roke pod boke in dvigniti ravne noge pod kotom 45 stopinj. Zadržati morate približno 20-30 sekund, če pa mišice začnejo boleti, je dovolj 10 sekund.

Na trebuhu

Ilustracija	Opis
	Lezite na trebuh, roke iztegnite pred seboj z dlanmi na tleh. Pri vdihu se začnejo raztezati hkrati z rokami naprej, nogami v nasprotni smeri. Čim bolj raztegnite hrbtenico. Zadržite napetost 5-6 sekund, nato se sprostite in ponovno raztegnite.
	Roke položite skupaj predse in naslonite čelo na roke. Upognite noge in jih poskusite potegniti do zadnjice, vendar ne preveč, nato jih spustite nazaj.
	V istem položaju čelo počiva na rokah. Pri vdihu dvignite telo nad tlemi za 10-15 cm, ne dvigujte rok z glave. Ob izdihu padejo na tla.
	izvajajo v istem položaju. Noge so hkrati upognjene, nato pa izmenično dvignjene, kolikor je mogoče. Zgornji del telo se ne sme premikati.
	Leži na trebuhu, položi roke pod glavo. Pri vdihu dvignejo telo skupaj z rokami, nato pa, držijo težo, poravnajo roke ob straneh. Pri izdihu se spet povežejo in spustijo na tla.
	Roke razširijo ob straneh, pri vdihu hkrati dvignejo telo, roke in eno ravno nogo. Držite pozo nekaj sekund in čim bolj usločite hrbtenico. Padejo na tla, nato skupaj s telesom dvignejo drugo nogo.
	Roke iztegnjene naprej, noge zravnane. Vdihnite in istočasno odtrgajte levo roko in desno nogo od tal. Po fiksiranju položaja za 4-5 sekund spustite okončine na tla in dvignite desno roko in levo nogo. Hrbtenica naj bo čim bolj usločena, noge naj bodo vzravnane.
	Leži na trebuhu, morate dvigniti telo, iztegniti roke ob straneh in narediti krožne gibe vzporedno s tlemi, kot da plavate. Hkrati lahko nekoliko dvignete noge, če mišice ne bolijo.
	Položaj je enak, roke iztegnjene naprej. Pri vdihu je treba istočasno roke in noge odtrgati od tal in jih držati na teži približno 3-4 sekunde. Ob izdihu ga spustijo in spet dvignejo, pri čemer poskušajo bolj upogniti hrbtenico.
	Leži na trebuhu, roke so pripeljane za hrbet in povezane v ključavnico. Dvignite noge in telo skupaj, hrbet usločite. Držite pozo 2-3 sekunde, spustite telo na tla. Ne morete upogniti nog, glavo morate držati naravnost. Po večkratnem izvajanju ponavljajo enake gibe, vendar z rokami, iztegnjenimi naprej, in poskušajo zadržati pozo čim dlje.
	Ležite na trebuhu, poravnajte noge, upognite nogavice, položite roke pod glavo. Ko so nogavice naslonili na tla, dvignejo telo in hkrati odtrgajo kolena od tal, nato pa raztegnejo roke ob straneh. Zadržati morate 2-3 sekunde, nato pa se vrnejo v prvotni položaj.
	Roke so postavljene pod glavo ali naslonjene na komolce ob straneh telesa, noge so pokrčene. Nato razširijo noge na stranice in jih spet povežejo skupaj.
	Iztegnite roke naprej. Istočasno dvignite ravne noge in roke ter jih čim bolj razmaknite. Ni potrebno visoko dvigovanje.
	Noge so poravnane, roke pokrčene in povezane na zatilju. Dvignite komolce od tal in jih čim bolj dvignite nad glavo. Pri odklonu se morajo lopatice dotikati druga druge.

Na kolenih

Ilustracija	telovadba
	Roke naj bodo postavljene spredaj, kolena rahlo narazen. Stopala morajo ostati skupaj. Zdaj morate sedeti na petah, ne da bi dvignili dlani s površine. Ko dosežejo pete, se vrnejo v prvotni položaj.
	Dvignite desno roko in levo nogo, popravite položaj za nekaj sekund, spustite na svoje mesto. Nato dvignite levo roko in desno nogo in tako večkrat. Poskusite ohraniti linije nog, rok in hrbta na isti ravni.
	Pokleknejo, naslonijo roke na tla in položijo eno nogo na drugo. Roke naj bodo postavljene široko in rahlo pred telesom. Po tem začnejo delati sklece, medtem ko dvignejo noge in držijo stopala skupaj.
	Upognjeno nogo je treba vzeti vstran in navzgor, hrbet naj bo raven. Za udobje lahko roke nekoliko iztegnete naprej in jih postavite v širino ramen.
	Položaj je enak. Izmenično stresajte noge, držite težo v upognjeni obliki. Poskusite se dvigniti višje, ne da bi se popolnoma zravnali. Vsaka noga izvede vsaj 10-12 gibov.
	Če sedite na petah ali klečite, morate dvigniti roke nad glavo in jih povezati v ključavnico. Po tem se počasi iztegnite navzgor, da začutite napetost v hrbtenici. Izvedite 5-7 raztegov, sprostite se.
	Kleči, stopala so združena, roke so iztegnjene ob telesu. Zavrnite telo nazaj, kolikor je mogoče, in se vrnite v začetni položaj.

Vaje se izvajajo od 5- do 10-krat, odvisno od njihove zahtevnosti. Če so nekateri gibi težki ali povzročajo bolečino, jih začasno opustite in poskusite čez nekaj časa, ko se mišice nekoliko okrepijo.

Skolioza - specialisti v Moskvi

Izberite med najboljšimi recenzenti in najboljša cena in se dogovorite za termin

Trenažerji za zdravljenje skolioze se uporabljajo za normalizacijo tonusa skeletnih mišic hrbta, kar bo v prihodnosti ohranjalo hrbtenico v fiziološkem položaju. Tako se prepreči napredovanje patološke deformacije v stranski ravnini.

Pri izvajanju odmerjene telesne aktivnosti se normalizira prekrvavitev notranjih organov, obnovi se ravnovesje kože in poveča moč.

Hiperekstenzija dobro krepi ledvene mišice

Vpliv na telo pri uporabi teh izdelkov je lahko:

Lokalno:
Splošno.

Z lokalno obremenitvijo se trenirajo določene mišične skupine. Skupni vpliv je na več vrst skeletna mišica istočasno. Na primer, pri mrtvem dvigu so v proces vključene mišice. ramenski obroč, nazaj, trebušni tisk, mišice stegen, zadnjice in spodnjih okončin.

Za zdravljenje skolioze se uporabljata 2 vrsti simulatorjev:

moč;
Kardio oprema ( Tekalne steze, sobna kolesa).

Za zdravljenje ukrivljenosti hrbta se uporabljajo naslednje vrste simulatorjev moči:

"Twist" se nanaša na modele za nastanek hiperekstenzije. Sestavljen je iz posebne klopi in več podpor. Na njem lahko izvajate translacijske gibe telesa, kar vam omogoča navpično raztezanje hrbtenice. Izdelek se uporablja predvsem za odpravo deformacij v srednjem delu hrbta.

Trener "Twist"

"T-rod" je vzvod, ki je na eni strani nameščen na tečaju, na drugi strani pa so "palačinke". Omogoča izvajanje vaj v stoječem in sedečem položaju.

Trenažer "T-traction"

Modeli z nastavljivo obremenitvijo imajo oporo za noge in ročico, ki je povezana z utežmi z ločenim drogom. Pri treningu ustvarja upor mišičnim skupinam okončin in trupa.

Na močnih modelih lahko izvedete:

Vlečenje prsnega koša in za glavo z ukrivljenostjo torakalne hrbtenice;
Srkanje iz vodoravnega bloka;
Trapez z utežmi in utežmi;
Hiperekstenzija.

Pozor! Z početjem trening moči obstaja nevarnost poškodbe osteoartikularnega sistema hrbta, zato je treba gimnastični kompleks, ki ga je predpisal rehabilitacijski zdravnik, upoštevati z največjo natančnostjo.

Glavne vrste so namenjene treniranju romboidnih, supraspinatusnih in infraspinatusnih mišic, ki fiksirajo vratno in prsno hrbtenico.

Hiperekstenzija trenira mišice ekstenzorje, ki so neposredno ob hrbtenici.

Ko moč podatkov mišične skupine zadostuje (oceni inštruktor) za zdravljenje skolioze, lahko dodate še druge vaje:

mrtvi dvig;
Pobočja s palico;
Vleka v klancu;
Mahi na stran z utežmi.

Ta kompleks učinkovito odpravlja stransko ukrivljenost v ledveno hrbtenice, a je hkrati zdravju nevarna. Dekleta z 2 stopnjama skolioze ne morejo dvigniti palice, ki tehta več kot 10 kg, moški pa več kot 20 kg.

Preden začnete z vadbo, se morate prepričati, ali jo bo oseba pravilno izvajala. Če želite to narediti, v specializiranih rehabilitacijskih centrih, več pripravljalne ure skupaj z inštruktorjem.

Če je zdravnik predpisal nošenje ortopedskega pasu ali steznika, ga pri izvajanju vaj za moč ne smete odstraniti.

Kardio simulatorji se uporabljajo za obnovitev dihalne in srčne aktivnosti, ki se spreminjajo s patološkim bočnim premikom hrbtenice. Dolgotrajno nenormalno dihanje vodi do umika medrebrnih prostorov, deformacije prsni koš in povečano dihalno odpoved.

Pravila uporabe močnih obremenitev mišic

Obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju močnih obremenitev:

Visenje na vodoravni palici pozitivno vpliva na patološko ukrivljenost hrbtenice le brez ostrih in sunkovitih gibov.
Dvigovanje uteži je treba izvajati počasi;
Vožnja s sobnim kolesom s skoliozo je dovoljena samo s podporo rok na komolčnih blazinicah. To bo izklopilo hrbtne mišice in povečalo obremenitev spodnjih okončin.
Razredi naprej nagnjena klop je treba izvesti brez bolečin. Če se pojavi bolečina, je treba zmanjšati kot njegovega naklona;
Močne obremenitve je treba postopoma povečevati v skladu s povečanjem mišične moči in vzdržljivosti.

Ozko usmerjeni so najboljša možnost za zdravljenje lateralne deformacije hrbtenice, saj tvorijo točkovno obremenitev na območju ukrivljenosti.

Kot rezultat številnih kliničnih študij, izvedenih z uporabo uteži pri bolnikih s skoliozo v obliki črke S, je bilo dokazano, da mišica bo hrbtenico učinkovito držal v pravilnem položaju, če bo njegova masa znašala vsaj 40 % telesne teže.

Očitno je, da je z debelostjo ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini težko zdraviti s pomočjo simulatorjev, ker boste morali znatno povečati mišice. Ta postopek ni optimalen, saj se s prekomernimi močnimi obremenitvami poveča srčna mišica. Natančneje - obstaja njegova hipertrofija. Posledično lahko rečemo, da je uporaba simulatorjev za zdravljenje skolioze pri ljudeh s prekomerno telesno težo neučinkovita.

V takšni situaciji je uporaba teh izdelkov racionalna le za lokalno povečanje tonusa določenih mišičnih skupin. V tem primeru je treba obremenitev postopoma povečevati.

Tako je zdravljenje lateralne deformacije hrbtenice pri ljudeh s prekomerno telesno težo bolj racionalno na kardio napravah. Povečali bodo rezervno zmogljivost dihalnega sistema. Najboljša možnost v tem primeru bo tekalna steza.

Tako so simulatorji za zdravljenje skolioze učinkoviti s pravilnim izborom vaj in stalnim nadzorom v procesu vadbe moči in vzdržljivosti mišičnih skupin. Če ima oseba povečano telesno težo, ne bo popravila deformacije hrbtenice, saj tudi zelo natrenirane mišice ne bodo mogle obdržati težke hrbtenice v pravilnem položaju.

Skolioza pri odraslih je zelo redek pojav, saj pride do patoloških sprememb v hrbteničnem kanalu. otroštvo. Ta bolezen močno vpliva na življenje bolnika, odraža se ne le v fizičnem, ampak tudi v psihičnem stanju. Odpravljanje skolioze pri odraslih ni enostaven proces. Oglejmo si podrobneje, kako zdraviti to bolezen.

Preden prejmete odgovor na glavno vprašanje, razmislite, kaj je skolioza in vzroki njenega pojava, simptomi manifestacije.

Kaj je skolioza in kaj jo povzroča

Skolioza je patološka sprememba v hrbteničnem kanalu, in sicer odstopanja njegovih posameznih odsekov v desno ali levo stran. Pogosta je pri otrocih in mladostnikih, pri odraslih pa redka. O tem smo že pisali in priporočili dodajanje članka med zaznamke.

Korekcija skolioze pri odraslih je zapletena zaradi razvite strukture kosti hrbteničnega kanala. Hkrati kompetentna obnova položaja vretenc zahteva dolgo obdobje.

Odrasli menijo, da je skolioza pridobljena bolezen. Menijo tudi, da patologija v tej starosti izvira iz nedejavnosti bolnika v zgodnjih fazah njenega razvoja, vendar obstajajo drugi razlogi. Med njimi izstopajo:

Poškodbe, zaradi katerih je prišlo do kršitev v hrbteničnem kanalu.
Kirurški učinek. Po operaciji hrbtenice se lahko pojavijo zapleti.
Patologije hrbteničnega kanala, ki vključujejo: prisotnost medvretenčne kile, osteohondroze, izboklin in drugih.
Osteoporoza. To je bolezen, ki povzroča izgubo kostne mase.

Prisotnost tuberkuloze ali osteomielitisa.
Onkologija. Pojav tumorja v hrbteničnem kanalu ali pojav metastaz, ki prizadenejo telesa vretenc.
Osteomolacija je mehčanje kostnega tkiva hrbtenice.
Idiopatski vzroki so neznani dražljaji, ki vodijo do skolioze.

Pomembno! Te bolezni je treba zdraviti ob prvih manifestacijah. Vendar pa vsi ne morejo prepoznati manifestacije simptomov, zato morate redno obiskovati zdravnika.

Simptomi skolioze pri odraslih

Med njimi:

hude bolečine v hrbtu;
razlike v lokaciji ramen;
vizualni pregled pokaže ukrivljenost;
kršitev v mišično-skeletnem sistemu;
nelagodje in togost;
povečana pogostost prehladov;
izguba občutka v okončinah;
pojav grbe na eni strani in vdolbine na drugi strani v predelu reber;
nepravilno delovanje notranjih organov;
občutek, da je ena roka krajša od druge.

Zdravljenje

Glavni poudarek, ko je potrebna korekcija skolioze pri odraslih, zdravniki naredijo na:

odprava bolečine;
krepitev mišičnega okvirja;
ponovna vzpostavitev normalnega krvnega obtoka;
odprava vzroka deformacije.

Popravek skolioze pri odraslih ni hiter in težak proces ki zahteva integriran pristop. Plavanje in obisk fitnesa sta vključena in dajeta učinek.

Ne samo za športnike, ampak tudi za navadne ljudi napeto telo je cilj, zaradi katerega se mnogi od nas ukvarjamo s športom. Nekaterih mišic ni tako težko načrpati, z drugimi pa je problem. Mišice latissimus dorsi, popularno imenovane "krila", niso vedno v tem fizično stanje kje bi jih radi videli. Zato ostaja vprašanje, kako pravilno izvajati vaje, da ohranite hrbtne mišice v dobri formi.

anatomija hrbtnih mišic

Če želite načrpati to ali ono mišico telesa, morate razumeti njeno anatomijo, saj izvajanje mehanskih gibov ne daje vedno želenega rezultata. To je posledica dejstva, da oseba izvaja to ali ono vajo, vendar ne čuti, kako deluje mišica, ki jo potrebuje. Zato morate najprej vedeti, kje se nahaja, in med treningom čutiti, da črpate to posebno mišico.

Za začetek je treba vse hrbtne mišice razdeliti na globoke in površinske. Globoke vključujejo romboidno mišico, tako majhno kot veliko, pa tudi mišico, ki dviguje lopatico in zobat, trapez. Med površinske sodijo latissimus dorsi, ki nas zanimajo, pa tudi kvadratna mišica spodnjega dela hrbta.

Razlika med globokimi in površinskimi hrbtnimi mišicami

Globoke mišice so zelo pomembne za človeško telo, saj skrbijo za zdravo hrbtenico. Od tega, v kolikšni meri so mišice v dobri formi, je odvisna tudi stabilnost hrbtenice. Prav ti omogočajo natančno gibanje vsakega vretenca in s tem delo celotnega hrbta.

Površinskih je veliko, najpomembnejši pa so latissimus dorsi hrbet in quadratus lumborum. Odgovorni so za zagotovitev, da ima oseba enakomerno držo, da ostane pokončna.

Za boljše razumevanje, kako napihniti hrbet, ali za tiste, ki so imeli težave z mišično-skeletnim sistemom, je pomembno, da podrobno poznate značilnosti vsakega od njih, da okrepite mišice hrbta.

1. Trapezno. Kar se tiče trapeza, je to precej zapleten sklop mišic. Njihova posebnost je, da nadzorujejo podporo glave in gibe vratu, lopatic. Tako prva kot druga funkcija sta zelo pomembni za človeško telo in če sta slabo napihnjeni, lahko pride do težav v Človeško telo.
Da bi se izognili težavam na tem področju, morate trenirati te mišice, opaziti je celo, da le redki obiskovalci fitnesa posvečajo ustrezno pozornost treningu tega predela hrbta.

2. Mišice iztegovalke hrbtenice. Tečejo vzdolž celotne hrbtenice in njihovo ime govori samo zase: poravnajo hrbtenico, poleg tega prehajajo od glave do same trtice. Omeniti velja, da bolj ko so "ekstenzorji" napihnjeni in zategnjeni, boljša je drža osebe, kar je pomembno tako za ženske kot za moške.

"Ekstenzorji" so odgovorni za funkcije, kot so držanje telesa v pokončnem položaju, upogibanje in iztegovanje hrbtenice, to vključuje tudi izvajanje nagibov, in, začenši z glavo, so odgovorni za njene obrate.

3. Latissimus dorsi. V priložnostnem pogovoru redko slišite o črpanju latissimus dorsi, saj jih navadni ljudje običajno imenujejo "krila". To je posledica dejstva, da v statičnem položaju, ko roke ležijo po šivih, spominjajo na dve zloženi ptičji krili, od tod tudi ime. Nanje so zelo pogosto pozorni moški, ki želijo oblikovati lepo napihnjeno postavo, dobro jih opazimo tudi pri bodybuilderjih.

To so površinske mišice, ki zavzamejo veliko prostora na človeškem hrbtu in po svoji obliki in lokaciji spominjajo na stožec. Dodeljeni sta jim dve glavni funkciji: premikanje rame s potegom roke v nasprotni smeri (nazaj na hrbtenico), z rotacijo navznoter in omogočanje vlečenja trupa k rokam (postopek vlečenja barvito prikazuje to možnost).

4. V obliki diamanta. Vrsta ustreza imenu, nahajajo se skoraj takoj za vratom in se zato nahajajo v zgornjem delu hrbta. Mišica, ki jim je najbližja, je trapez. Proces njihove aktivacije poteka med preprosti gibi lopatice, to je lahko njihova kompresija, trenutek, ko so umaknjene in njihovi drugi gibi. Pravzaprav je funkcionalnost romboidnih mišic popolnoma povezana z lopaticami, saj jim omogočajo pravilno fiksacijo in izvajanje potrebnih Vsakdanje življenje premikanje.

5. Velik krog. Za nekatere se bo to ime zdelo nenavadno, saj smo mnogi od nas navajeni, da imajo mišice vzdolžni videz. Neposredno je povezan z rokami, zato se zdi, da povezuje roko in človeški trup. Njegove naloge so predvsem vlečenje in približevanje roke k telesu.

bolečine v hrbtu

Zelo pogosto popolnoma zdrava (kot sam misli) oseba čuti bolečine v hrbtu, zelo pogosto se pojavijo po spanju, vendar mnogi od nas preprosto zatiskajo oči pred tem.
Ta težava je precej pogosta, vzroki so lahko različni, pa tudi sama manifestacija bolezni. Ljudje pravijo, da so vzroki za bolečine po spanju zvini. Toda ali je vedno tako?

Kako se bolečina manifestira

Glede na lastne občutke lahko glavne vzroke bolečine, ki se pojavijo po bolečini v spanju, razdelimo na več vrst.

Kako pogosto:

periodično;
pojavil enkrat, ampak tudi videti kot zvin;
se pojavljajo nenehno po spanju in spominjajo na raztezanje.

Čuti se kot:

pojavil nenadoma in izginil;
pojavil po spanju in ne zapusti bolnika za dolgo časa.

Vzroki za nastanek:

vzroki, ki so povezani s hrbtenico;
razlogi, povezani z drugimi dejavniki, ne pa s težavami s hrbtenico.

Opazno je, da so bolečine, ki se pojavijo po spanju in spominjajo na zvine, šibke in boleče. Dejstvo, da se pojavijo po spanju, ko je oseba še napol v spanju in so nepomembne intenzivnosti, vam omogoča, da se nanje sčasoma navadite. To postaja običajno stanje in le redko kdo razmišlja o tem, kaj povzroča bolečine v hrbtu po spanju.

Če vas po spanju bolijo mišice in se želite pretegniti, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. On je tisti, ki bo lahko ugotovil, zakaj bolijo določeni organi ali mišice, in bo ponudil Najboljši način kako zdraviti bolezen, če sploh.

Praksa kaže, da je najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu
ne postanejo težave, povezane s hrbtenico. Nato se po spanju pojavijo boleče bolečine, ki spominjajo na zvin, čez dan se lahko pojavi ostra bolečina. Zelo pomembno je, da takoj obiščete specialista, ko je bolezen v začetni fazi. Če ste se pravočasno obrnili k zdravniku in sporočili, da vas bolijo hrbtne mišice in se počutite kot zvin, se lahko v takih primerih rešite z vajami vadbene terapije.

Telovadnica kot zdravilo za bolezni hrbta in hrbtenice

Če ste se pravočasno obrnili na zdravnika, vam bo fizična krepitev telesa pomagala pri soočanju s težavami. Obstajajo skeptiki, ki verjamejo, da je zdravljenje težav s hrbtenico z vadbo neučinkovito, vendar ni tako. V zgodnjih fazah lahko okrepite hrbtne mišice, kar bo preprečilo težave v prihodnosti.

Kako načrpati hrbet v telovadnici in doma?

Če se odločite iti v telovadnico, da bi trenirali celotno telo in še posebej hrbet, potem črpanje mišic latissimus dorsi ne bo tako težko. To je posledica dejstva, da je to ali ono vajo najbolje izvajati z ustrezno opremo, ki je seveda na voljo v telovadnici. Seveda nihče ne bo izvajal vaj namesto vas, vendar bo trener spremljal pravilnost njihovega izvajanja. Pogosto se v takšnih primerih čuti, da mišice bolijo, pomembno je, da ne pretiravate, saj lahko vedno škodujete. Bodite pozorni na obdobja poslabšanja bolezni in se v teh dneh vzdržite treninga.

Kar zadeva zdravljenje takšnih težav doma, bo tukaj malo težje. Zakaj je torej hrbet težje trenirati doma?
Za napihovanje hrbtnih mišic potrebujete ustrezno težo, ki jo je doma težko pridobiti. Pomembno je, da vaje izvajate pravilno, odvisno od tega, ali želite načrpati romboidne, najširše ali poševne mišice.

Posebno pozornost je treba nameniti tečajem za dekleta, saj jih veliko poskuša priti v formo, vendar ne izgledajo kot moški. Za dekle je zelo pomembno, da sledi, kako mrtvi dvig, ker so za razliko od moškega njene mišice šibkejše, morate spremljati težo. Mnogi se sprašujejo, zakaj se je med vadbo tako enostavno poškodovati? Tako dekle kot fant se morata zavedati, da se mišice zmanjšajo in spazmodične mišice ne morejo izvesti enega ali drugega dela vaje, teža se nenadoma prenese na drug del telesa, kar lahko kasneje slabo vpliva.

Med treningom je pomembno, da črpate diamantne, latissimus dorsi, poševne in druge mišice, saj vas krepitev celotnega telesa lahko reši pred morebitnimi težavami v prihodnosti.

2016-05-28

Vzroki za bolečine v hrbtu v predelu lopatic

Pogosto bolečine v hrbtu med lopaticami izhajajo iz dejstva, da naše mišice ne opravljajo svojih nalog. Netrenirane mišice prikrajšajo hrbtenico za potrebno podporo. In če hrbet boli, je možno, da življenje ni zapleteno zaradi same hrbtenice, ampak zaradi mišic hrbta.

Neutrenirane mišice prisilijo osebo, da se skloni in skloni. ne pravilno držo, seveda vpliva na hrbtenico. V tem primeru so medvretenčne ploščice in sklepi neenakomerno obremenjeni in se predčasno obrabijo. V takih primerih se lahko pojavijo bolečine v hrbtu pod lopatico.

Sedeče delo - "strup" za hrbet

Neenakomerne obremenitve vplivajo na mišice tako slabo kot prenizka, kar je povezano s številnimi aktivnostmi. Če se pogosto sklanjate ali dvigujete težke stvari, lahko poškodujete hrbtenico in mišice.

pri sedeče delo(predvsem pred računalnikom) so mišice ramen in vratu nenehno napete. Postopoma takšna napetost ne vodi le do hudih bolečin, ampak tudi do drugih negativnih posledic. V območju napetosti se krvne žile zožijo. Zaradi slabega metabolizma se toksini ne odstranijo v celoti.

To prispeva k nastanku bolečih trdih vozlov - miogeloz - v območju napetosti. Bolečina povzroči napetost in zakrčenost mišic, ki se preselijo v sosednje predele hrbta: nastane začaran krog.

Spremembe medvretenčnih ploščic - vzrok bolečine med lopaticami

Druga šibka točka našega hrbta so medvretenčne ploščice. Ti so prvi, ki se obrabijo. Čas, v katerem so diski naloženi, bistveno presega čas njihovega mirovanja.

Zato se procesi obrabe pospešijo, diski se stisnejo, postanejo ploščati in ne morejo več igrati vloge amortizerjev. Zaradi teh negativnih procesov lahko položaj vretenc izgubi stabilnost in pride do njihovega premika relativno drug proti drugemu.

Slaba drža

Nepravilna drža in deformacija hrbtenice (skolioza, kifoza) vodita do napetosti prsnih vretenc. Če se temu doda še nepravilen položaj telesa med delom ali znaki deformacije medvretenčnih ploščic, postanejo bolečine v hrbtu v predelu lopatic močne in boleče.

Lahko seva v srce ali trebuh in pogosto posnema napade srčne bolečine, bolezni želodca, jeter ali črevesja. Ko so hrbtenični živci razdraženi, je bolečina tako huda, da je težko dihati. Praviloma ima pasni značaj, ki zajame celotno območje od hrbtenice do prsnice.

Druga patologija hrbtenice zaradi preobremenitve in slaba drža je Scheuermannova bolezen, pri kateri je izrazito sklonjeno.

Obstaja ravna hrbtna stran - kršitev normalne oblike hrbtenice v obliki črke S. Oseba ima »ravno in pravilno« držo. Pogosto pa trpi zaradi bolečin, predvsem med naporom.

Vloga psihe

Ko bolečine v hrbtu igrajo veliko vlogo pri nas psihološko stanje in občutljivost živčni sistem. Doživlja psihološki pritisk, oseba se napne. V vratnem in ramenskem predelu je napetost še posebej opazna.

Med stresom se ramena nehote dvignejo in s stalno napetostjo ta nenaravna drža človeku postane znana in nevidna. Napetost povzroča bolečine v hrbtu pod lopaticami in v predelu prsnega koša. Ljudje, ki so nagnjeni k pogostim depresijam, trpijo zaradi stalnih bolečin v hrbtu.

"Revmatična" poškodba tkiva

Ta bolečina nima nobene zveze z revmo. Zdravniki ga imenujejo "revmatizem mehkih tkiv" ali "mišični revmatizem" in ni povezan z motnjami v hrbtenici.

To je signal čustvenih izkušenj in nakazuje, da se oseba pogosto ne more spopasti s svojimi stresi. Pri zdravljenju tovrstne bolečine fizikalno terapijo dopolnjuje mentalna terapija. Pacient se mora naučiti obvladovati svoje stresne situacije.

Kaj še lahko povzroči bolečine v lopaticah?

Obstajajo tudi druge bolezni, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu v predelu lopatic:

Revmatoidni artritis ali kronični poliartritis.
Spondilartroza.
Torakalni išias.
Bechterewova bolezen (se nanaša na revmatične bolezni).
Tumorji kosti ali hrbtenjače.
Osteoporoza (proces staranja kosti).
Poškodba hrbtenice.
Sindrom zamrznjene rame (otrdelost mišic v ramenskem obroču).
Osteohondroza. Spondilartroza.
Hernija diska.

Nosečnost lahko povzroči tudi bolečino zaradi dejstva, da se obremenitev hrbtenice v tem obdobju poveča.

Bolečina, ki ni povezana s patologijo hrbtenice

Pri nekaterih boleznih lahko bolečina seva (seva) v predel med lopaticami. Tej vključujejo:

Interkostalna nevralgija.
Nalezljive bolezni (otroška paraliza, tuberkuloza).
Angina. Miokardni infarkt.
Bolezni mediastinuma (na primer tumorji požiralnika).
Mišični spazem žolčnika.
Bolezni pljuč in poprsnice.

Veliko ljudi vsaj enkrat v življenju občuti bolečine v hrbtu. Skolioza je pogosta bolezen hrbtenice. Razlog za njen nastanek je nepravilno oblikovana drža v otroštvu.

Skolioza in šport je pogosta težava, ki skrbi večino bolnih ljudi. Ali je mogoče igrati šport in katere vaje ni mogoče storiti s skoliozo?

Kaj zdravniki prepovedujejo?

Ali obstajajo kontraindikacije za skoliozo? Da bi se drža pravilno razvila, se morate ukvarjati le s sprejemljivimi športi. Nekatere vaje in igre samo poslabšajo situacijo s poškodbo hrbtenice. Zato obstaja seznam tistih območij, ki jih je prepovedano ukvarjati s kršitvijo drže. To vključuje:

Boks.
Tenis.
Dvigovanje uteži.
Tečaji gimnastike.
Gimnastika.
Nogomet.
Hokej.
Košarka.
Odbojka.
Kolesarjenje.
Prepovedano je teči.

Pri vadbi boksa, tenisa ali sabljanja se vse sile izvajajo na določenem delu telesa, zato je obremenitev neenakomerno porazdeljena, zaradi česar lahko pride do poškodb, kar bo poslabšalo stanje hrbtenice.

Pri dvigovanju uteži, vključno z rokoborbo in skokom v višino, na hrbtenico pade velika obremenitev, kar lahko povzroči resne težave in zaplete.

šport oz ritmična gimnastika preobremenitev hrbtenice. Takšne obremenitve samo povečajo ukrivljenost drže.

Ukvarjanje s športom, ki vključuje nogomet, košarko, odbojko, je strogo prepovedano. Te smeri so težke in nevarne. Na primer, pri košarki moraš večino časa teči. V tem primeru udarci in trki, ki so neizogibni, močno obremenijo vretence in posledično lahko nastanejo resne težave.

Kolesarjenje je dovoljeno, vendar le ob posebnih priložnostih. Lahko se voziš samo s kolesi, ki imajo visoko krmilo, sicer pride do deformacije vretenc ali sindroma " okrogel hrbet". Ti športi predstavljajo asimetrično obremenitev človeškega telesa, zato lahko pride do deformacije hrbtenice. Prvih nekaj kategorij športa je strogo prepovedanih, tudi pri najblažji stopnji skolioze, zadnja, tj. kolesarjenje je dovoljeno, vendar z določenimi omejitvami.

Tek s skoliozo krepi razne skupine mišice, prav zaradi tega ni priporočljiv le v kasnejših fazah razvoja bolezni. Kljub temu je za majhne otroke bolje, da tek nadomestijo s plavanjem ali vlečenjem na vodoravno palico.

Kdaj so potrebne omejitve?

Omejitve telesne dejavnosti je treba upoštevati, ko je ukrivljenost hrbtenice dosegla več kot 10 °. Obstaja več stopenj razvoja skolioze. Na primer, 1 stopinja je od 0 do 10º, 2 stopinja je od 11 do 25º, 3 je od 26 do 50º in 4 je več kot 50º.

V primeru, da so odstopanja od norme precej nepomembna, lahko zdravnik specialist predpiše terapevtsko profilakso in vas vrne k prejšnjemu življenjskemu slogu. Omejitve so v celoti odvisne od vrste ukrivljenosti, resnosti in individualnih značilnosti osebe, pa tudi od kompleksnosti in dinamike bolezni.

Ne smemo pozabiti, da je v hudih fazah razvoja najprej treba opraviti popoln pregled in potek postopkov zdravljenja. Naslednje vrste vaj so strogo kontraindicirane:

Počepi.
Naredi mrtvo dviganje.
Izvedite različne izpadne noge.

Dovoljene dejavnosti pri skoliozi

Katere telesne dejavnosti so dovoljene in česa ni mogoče storiti s skoliozo? Razvoj te patologije ima 4 stopnje. Na prvi - torej najlažji - se zgodi Prva stopnja deformacije hrbtenice, takšne kršitve ni težko popraviti. Vendar je prva stopnja pri odraslih zelo redka. Razlog je v tem, da skolioza v otroštvu ni bila pravočasno odkrita in je njena oblika postala bolj zapletena.

Druge stopnje razvoja bolezni so hude, niso dovoljene vse vrste telesne dejavnosti, nekatere vaje pa je treba obravnavati zelo previdno.

Dovoljuje ali prepoveduje določene vrste telesna aktivnost pri skoliozah le zdravnik specialist po popolnem pregledu. Splošna priporočila Pravila za šport so:

Vsak dan morate izvajati fizične vaje, ki jih je dovolil zdravnik.

Dovoljeno je vaditi umetniški plesi.

Tečaji bodybuildinga so priporočljivi za nezačetne faze razvoja skolioze.

Dovoljena je vadba v telovadnici.

Zdravniki zelo priporočajo visenje na vodoravni palici.

Plavanje je ključ do zdrave hrbtenice.

tiste vrste telesne dejavnosti ki so na stop listi, se lahko izvajajo v več primerih. Na primer, če se izvajajo z nekaj spremembami, raztegnite hrbtenico s pomočjo žoge - fitball.

Lahko delate vaje, ki odstopajo od norme časa in iz drugega kota. V tem primeru je dovoljeno drsanje, igranje košarke in lahek tek. Včasih te vrste telesne dejavnosti priporoča trener kot terapevtsko profilakso, ki jo je treba izvajati strogo pod njegovim nadzorom.

Vsekakor lahko plavate, smučate, kolesarite in vlečete vodoravno palico (zlasti v prvi ali drugi fazi razvoja skolioze). Priporočljivi so tečaji plesa (vendar ne uličnih, ampak umetniških).

Plavanje s skoliozo

Bazen ima velik vpliv na ugoden razvoj hrbtenice. Če se z njim redno ukvarjate, lahko izboljšate svoje telo kot celoto, tudi pri ljudeh, ki so nagnjeni k skoliozi.

Plavalni trening ima simetrično obremenitev hrbtenice in je morda najbolj kakovosten in učinkovito orodje v boju proti skoliozi. V bazenu poskusite kombinirati dihalne tehnike in plavanje. Če se želite naučiti učinkovitih gibov, se morate posvetovati s trenerjem.

večina velika korist prinaša hrbtno. Na splošno ta vrsta športa krepi trebušne mišice, ustvarja ugodne pogoje za krepitev hrbtenice, razvija koordinacijo gibov, popolnoma sprosti in razbremeni hrbet.

ples

Velika zmota mnogih ljudi je, da lahko ples škoduje hrbtenici. To mnenje je napačno. Tečaji družabnih in umetniških plesov pomagajo povečati plastičnost, prožnost telesa in hrbtenice. Imajo največji možni učinek za izboljšanje in poravnavo hrbtenice. Zdravniki toplo priporočajo tovrstno telesno dejavnost. To še posebej velja za majhne otroke in najstnike.

Treninga je treba obiskovati vsaj trikrat na teden. Idealna možnost je dnevni obisk plesne dvorane razen vikendov. Ne pozabite, da pred plesom, kot pred vsakim drugim telesna aktivnost Najprej morate narediti ogrevanje. To se naredi, da se mišice pravilno ogrejejo in preprečijo poškodbe ligamentov hrbtenice.

Na podlagi tega lahko rečemo, da je tudi pri resnih motnjah hrbtenice lahka telesna aktivnost preprosto potrebna. Obvezno je izvajati visenje na palici, vsakodnevno izvajati vaje, plavati, na splošno biti aktivni in Zdrav način življenjaživljenje.

Ne smemo pozabiti, da ne morete samostojno izbrati določenih vrst vaj. Preden kar koli vključite v svoj fizično usposabljanje se morate posvetovati z zdravnikom specialistom. Opraviti mora popoln pregled, določiti najmanjšo in največjo stopnjo obremenitve, ki je primerna za hrbtenico.

V nobenem primeru ne smete sami izbrati ene ali druge vrste telesne dejavnosti, nujno se je posvetovati z zdravnikom specialistom, ki bo opravil popoln pregled, predpisal potek zdravljenja in niz preventivnih vaj. Glavna stvar je, da ne preobremenite hrbtenice in se pravočasno posvetujte z zdravnikom.