Testne naloge za ocenjevanje razvoja moči. Ocena stopnje razvitosti moči
V praksi Športna vzgoja kvantitativne trdnostne sposobnosti se ocenjujejo na dva načina: 1) z uporabo merilnih naprav - dinamometrov, dinamografov, naprav za merjenje napetosti; 2) z uporabo posebnih kontrolnih vaj in testov moči. Za večino teh kontrolnih testov so bile opravljene raziskave, sestavljeni so bili standardi in razvite ravni (visoka, srednja, nizka), ki označujejo različne zmogljivosti moči. Na podlagi rezultatov teh testov boste lahko določili stopnjo svoje telesne pripravljenosti in sestavili ali izbrali program treninga za črpanje mišic.
Sodobne merilne naprave omogočajo merjenje moči skoraj vseh mišične skupine pri standardnih nalogah (fleksija in ekstenzija telesnih segmentov), pa tudi pri statičnih in dinamičnih naporih (merjenje sile športnika v gibanju).
V množični praksi se za oceno stopnje razvoja lastnosti moči najpogosteje uporabljajo posebne kontrolne vaje (testi). Njihova izvedba ne zahteva posebnega dragega inventarja in opreme. Za določitev največje moči se uporabljajo preproste vaje.
Sorokin Yu. in Tenno G. sta določila ocene v vaje za moč na naslednji način:
Teža vaje Ocena največjega rezultata (kg) kategorija Zadovoljivo. Dobro Odlično 1. Počepi do 56 kg 90 105 120 s palico do 60 kg 100 115 130 na ramenih do 67,5 kg 110 125 142,5 do 75 kg 122,5 137,5 155 do 82,5 kg 135,5 150 167,5 gor do 90 kg 147,5 162,5 180 nad 90 kg 162,5 177,5 195 2. Mrtvi dvig do 56 kg 120 137,5 155 Mrtvi dvig do 60 kg 132,5 150 170 mrena do 67,5 kg 145 165 187,5 do 75 kg 160 182,5 205 do 82,5 kg 177,5 200 222,5 navzgor do 90 kg 195 217,5 240 nad 90 kg 215 227,5 260 3. Dviganje do 56 kg 35 40 45 palice do 60 kg 40 45 50 biceps do 67,5 kg 45 50 55 do 75 kg 50 55 60 do 82,5 kg 5 5 60 67,5 do 90 kg 60 67,5 75 nad 90 kg 67,5 75 82, 5 4. Potisk z ročko do 56 kg 60 72,5 82,5 leže do 60 kg 70 82,5 92,5 do 67,5 kg 80 92,5 102,5 do 75 kg 9 0 102,5 115 do 82,5 kg 100 115 127,5 do 90 kg 112,5 127,5 140 nad 90 kg 125 140 155
Veriga je močna toliko, kolikor je močan njen najšibkejši člen. Prav tako bo moč neenakomerno razvitega športnika odvisna od njegovih najšibkejših točk. Razmerje moči različnih mišičnih skupin, pridobljeno iz prakse, vam bo nedvomno pomagalo odkriti svoje šibke točke in bolj racionalno razporediti napor pri treningu. Sorokin Yu. in Tenno G. sta ta razmerja največjih rezultatov določila na naslednji način:
. Potisk na prsi stoje (največji rezultat) = 100 %
. Zvijanje palice (največji rezultat) = 65 %
. Dviganje rok z utežmi na stran, medtem ko stojite (največ
rezultat) = 40 % (20 % za vsako kombinacijo)
. Dvigovanje rok z utežmi na ležeči strani (največ
rezultat) = 45 % (22,5 % za vsako kombinacijo)
. Dviganje palice med ležanjem z ravnimi rokami za glavo (največ
rezultat) = 60 %
. Počepi z mreno na ramenih (maksimalni rezultat) =
215% stoječi pritisk na prsni štangli (največji rezultat) - 50%
lastna teža
. Mrtvi dvig z mreno (maksimalni rezultat) = 235% pritisk na klopi
palice iz prsi stoje (največji rezultat) - 50%
lastna teža
. Dvig telesa iz ležečega položaja z utežmi za glavo
(največja teža) = 75 % pritisk na prsi z mreno stoje
(maksimalni rezultat) - 50% lastne teže
. Križ z utežmi ali kettlebelli, roke ob straneh, dlani navzgor
(največji rezultat) = 56% (28% za vsako kombinacijo)
Ločimo same sposobnosti za moč in njihovo kombinacijo z drugimi telesnimi sposobnostmi (hitrost-moč, moč-agilnost, moč-vzdržljivost).
Za sposobnosti hitrosti in moči je značilna neomejena mišična napetost, ki se kaže s potrebno, pogosto največjo močjo pri vajah, ki se izvajajo s pomembno hitrostjo, vendar praviloma ne dosežejo največje vrednosti. Kažejo se v motoričnih dejanjih, pri katerih je poleg znatne mišične moči potrebna tudi hitrost gibanja (na primer odskok pri skokih v daljino in višino z mesta in iz zaleta, končni napor pri metu športne opreme itd.). .). Poleg tega, pomembnejša kot je zunanja obremenitev, ki jo premaga športnik (na primer pri dvigovanju palice na prsi), večja je vloga komponente moči in z manjšo obremenitvijo (na primer pri metanju kopja) pomembnost komponenta hitrosti se poveča.
Hitrostno močne sposobnosti vključujejo: 1) hitro moč; 2) eksplozivna moč. Za hitro moč je značilna neomejena mišična napetost, ki se kaže v vajah, ki se izvajajo s pomembno hitrostjo, ki ne doseže največje vrednosti. Eksplozivna sila odraža sposobnost osebe, da med izvajanjem motorične akcije doseže največje možne kazalnike moči kratek čas(na primer z nizkim startom pri teku kratke razdalje, v atletskih skokih in metih itd.).
Eksplozivno silo označujeta dve komponenti: začetna sila in pospeševalna sila. Začetna moč je značilnost sposobnosti mišic, da hiter razvoj delovni napor v začetnem trenutku njihove napetosti. Pospeševalna sila je sposobnost mišic, da hitro povečajo delovno silo v pogojih njihove kontrakcije, ki se je začela.
Za posebne vrste moči sposobnosti vključujejo moč vzdržljivost in moč agilnost.
Vzdržljivost moči je sposobnost vzdržati utrujenost, ki jo povzroči razmeroma dolgotrajna mišična napetost velikega obsega. Glede na način delovanja mišic ločimo statično in dinamično vzdržljivost moči. Dinamična močnostna vzdržljivost je značilna za ciklične in aciklične aktivnosti, statična močnostna vzdržljivost pa za aktivnosti, povezane z vzdrževanjem delovne napetosti v določenem položaju. Na primer, ko naslonite roke ob straneh na obroče ali držite roko pri streljanju iz pištole, se pokaže statična vzdržljivost, pri ponavljajočih se sklecah v ležečem položaju pa počepi s palico, katere teža je enaka. do 20-50% maksimalne moči človeka, vpliva na dinamično vzdržljivost.
Agilnost moči se kaže tam, kjer je spremenljiva narava načina mišičnega dela, spreminjajoče se in nepredvidene situacije dejavnosti (ragbi, rokoborba, bendi itd.). Lahko ga opredelimo kot "sposobnost natančnega razlikovanja mišičnih naporov različnih velikosti v pogojih nepredvidenih situacij in mešanih načinov mišičnega dela" (Zh.K. Kholodov)
Za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrostno-močnostnih sposobnosti in vzdržljivosti moči se uporabljajo naslednje kontrolne vaje: skakalnice, potegi, sklece na palici, s tal ali s klopi, dvig telesa iz leže. položaj s pokrčenimi koleni, viseče pokrčene in napol pokrčene roke, dvig z obračanjem visoka prečka, skok v daljino z dveh nog, troskok z noge na nogo (možnost - samo na desno in samo na levo nogo), dviganje in spuščanje ravnih nog do omejevalnika, skoki navzgor z zamahom rok in brez njih ( višina skok je odločen), met medicinska žoga(1 - 3 kg) iz različnih začetnih položajev z dvema in eno roko itd. Kriteriji ocenjevanja hitrostno-močne sposobnosti in vzdržljivost moči sta število vlečenj, sklec, čas zadrževanja določenega položaja telesa, obseg metov, skokov itd. Za večino teh kontrolnih testov so bile opravljene raziskave, sestavljeni so bili standardi in razvite ravni (visoka, srednja, nizka), ki označujejo različne zmogljivosti moči.
Vaja Število izvedb (oz. časa) za oceno Zadovoljivo Dobro Odlično 1. Klasične sklece 20 krat 30 krat 40 krat 2. Potegi na palici 6 krat 10 krat 13 krat z nadprijemom 3. V času 2. minut 10-krat 20-krat 30-krat Dvig telesa iz ležečega v sedeči položaj 4. Ponovite 6-krat po 16 sek 12 sek 10 sek Iz stoječega položaja premik v ležeči položaj, iz ležečega položaja - nazaj v čepeč položaj in nato v stoječi položaj.
Vaja Število izvedb (oz. časa) za oceno Zadovoljivo Dobro Odlično 1. Klasične sklece 25 krat 38 krat 50 krat 2. Potegi na palici 12 krat 18 krat 24 krat z nadprijemom 3. V času 2. minut 40 krat 60 krat 80 krat Dvig telesa iz ležečega v sedeči položaj, izmenično dotikanje s komolcem (roke za glavo) kolena nasprotne noge 4. V času 1 minute 20 krat 30 krat 40 krat. Iz stoječega položaja pojdite v ležeči položaj, iz ležečega položaja - nazaj v čepeč položaj in nato v stoječi položaj stoje.
Na podlagi rezultatov teh testov boste lahko določili stopnjo svoje telesne pripravljenosti in sestavili ali izbrali program treninga za črpanje mišic.
Jogurtova dieta
Jogurtova dieta je mehka dieta, slediti ji je enostavno, rezultati pa vas bodo zagotovo veseli. Jogurt je najbolj priljubljena mlečna sladica, ki združuje odličen okus in zdravilne lastnosti. Vsebnost hranil (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Koristne lastnosti naravni jogurt. Postni dan na pitju jogurta. Stroga dieta z jogurtom. Jogurtova dieta s kefirjem. Klasična dieta z jogurtom. Dieta Joan Lunden. Dieta Ekaterine Rednikove. Omeniti velja tudi, da se vsi, ki so enkrat poskusili jogurtovo dieto, čez nekaj časa spet vrnejo k njej.
Dieta za pisarniške delavce
Sedeče delo, sedeč način življenja, zaprt in slabo prezračen prostor, zatohel zrak in majhna količina kisika opravijo svoje in največkrat vodijo v debelost. Diete za pisarniške delavce so bile razvite posebej za ljudi s polnim delovnim časom. nekaj uporabni nasveti. Dieta za pisarniške delavce. Dieta Rimme Moysenko za ljudi s sedečimi delovnimi pogoji. Dieta za računovodje. Dieta za poslovneže. Berlinska dieta.
Prosena dieta
Nove možnosti uporabe "zlatih zrn". Proseni zdrob - hranilna vrednost (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Koristne lastnosti prosa. Kontraindikacije za uporabo prosa. Kakšno proso kupiti? Način priprave prosene kaše. Postni dan na proseni kaši. Stroga prosena dieta. Nežna prosena dieta. Po dieti nadaljujte z uporabo prosenih žit v vaši prehrani.
Marelična dieta
Med dieto lahko uživate zrelo, sočno sadje kar tako, pa tudi izgubite kakšen odvečni kilogram. Zakaj marelice? Vsebnost hranil (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Malo o koristih marelic in suhih marelic. Bistvo marelične diete. Postni dnevi. Več možnosti za marelično mono-dieto. Marelična dieta 5-10 dni. Marelična dieta z mlečnimi izdelki. Opustitev diete.
In v športu se moči kvantificirajo na dva načina: 1) z uporabo merilnih naprav - dinamometrov, merilnikov napetosti; 2) z uporabo posebnih kontrolnih vaj (testov).
1. Ocena lastnih moči. S sodobno opremo je mogoče izmeriti maksimalno moč vseh večjih mišičnih skupin pri statičnih in dinamičnih naporih.
V praksi telesne vzgoje in športa se za oceno stopnje moči uporabljajo posebne kontrolne vaje. Največja sila je določena z najtežja teža, ki jih je preiskovanec dvignil pri posamezni vaji ali glede na individualni največji upor na simulatorjih pri posamezni vaji.
2. Ocena hitrostnih in jakostnih sposobnosti. Pri ocenjevanju hitrostno-močnostnih sposobnosti je treba upoštevati, da čas izvedbe kontrolne vaje ne sme presegati 15-20 sekund in vajo izvajati z največjo možno hitrostjo oziroma močjo.
Za oceno hitrostno-močnostnih sposobnosti uporabljajo naslednje vaje: atletski skoki, metanje, večkratni skoki, hitra gibanja ciklične narave (tek od začetka, tek, čolni itd.). Na primer ena od kontrolnih preizkušenj: mnogoboj z 20 na 100 metrov. Zabeleži se število skokov in čas njihove izvedbe, katerih kazalniki se seštejejo. Nižja kot je vsota teh indikatorjev, višja je stopnja hitrostno-močnih zmogljivosti v tej vaji.
Hitrostno-močnostne sposobnosti je mogoče oceniti z največjo vlečno silo pri ali veslanju z uporabo elastika in merilnika napetosti, trajanje kontrolne vaje je od 3 do 8 sekund.
Pri ocenjevanju hitrostno-močnostnih sposobnosti v športne igre in borilnih veščinah se beleži čas, potreben za izvedbo standardnih tehnik in dejanj, izvedenih v kratkem času (ne več kot 10 sekund) z visoko intenzivnostjo. Na primer pospeševanje v športnih igrah, štartne akcije, udarne akcije v, meti lutke v borilnih veščinah.
Kot veste, obstajata dve vrsti moči: statična (izometrična) in dinamična (izotonična). Dinamometri se uporabljajo za merjenje stopnje razvitosti statične moči različnih mišičnih skupin.
V srednjih šolah v različnih državah se za oceno stopnje razvoja moči najpogosteje uporabljajo spodnji testi. Njihova izvedba ne zahteva posebnega dragega inventarja in opreme.
1) Pull-ups.
Uporablja se za oceno stopnje razvoja moči in vzdržljivosti fleksornih mišic komolca, roke, prstov, ekstenzorjev ramen, depresorjev. ramenski obroč. Indikator moči je število vlečenj.
Poenostavljena različica vlečenja se uporablja pri testiranju učencev z nizko stopnjo usposabljanja.
Postopek testiranja. Prečko namestimo v višino prsnega koša preiskovanca, primemo jo z nadročnim prijemom (dlani obrnjene od sebe) in se spustimo pod prečko, dokler ni kot med iztegnjenima rokama in trupom 90°. Po tem, ob ohranjanju ravnega položaja telesa, učenec izvaja vlečenje.
2) Sklece na vzporednih palicah.
S tem testom je mogoče oceniti stopnjo razvoja moči mišic iztegovalke komolca, upogibalke ramen in mišice depresorke ramenskega obroča. Test lahko hkrati izvajata dva študenta (na različnih koncih palic), kar daje učitelju možnost, da v 40 minutah preizkusi 60 študentov.
Postopek testiranja. Oseba stoji obrnjena proti koncem palic (potrebno je izbrati in nastaviti udobno višino in razdaljo med njimi), skoči in zavzame položaj v oporniku, nato pa upogne komolce pod kotom 90 ° ali manj, in jih nato spet poravna. Cilj je izvesti čim več sklec. Njihovo štetje se začne z zavzemanjem položaja v podporo. Pravilno izvedena skleca je vredna 1 točke, nepravilna - 0,5 točke.
3) Sklece od tal. Pri testiranju učencev z nizko stopnjo usposabljanja se uporablja poenostavljena različica sklec. Obstaja več modifikacij te vaje. Tu sta dve najpogostejši: sklece s 20 cm visoke klopi; sklece
s pokrčenimi koleni (izvaja se na enak način kot sklece, vendar s poudarkom na pokrčenih kolenih).
4) Dvig telesa iz ležečega položaja.
Postopek testiranja. Preiskovanec leži na hrbtu, sklene roke za glavo, nato pa, ne da bi upognil kolena, zavzame sedeč položaj, se izmenično dotika nasprotnega kolena s upognjenimi komolci in se vrne v začetni položaj.
5) Dvig telesa iz ležečega položaja s pokrčenimi koleni.
Tako kot prejšnja se tudi ta vaja uporablja za oceno stopnje razvoja mišične moči in vzdržljivosti. trebušne mišice.
Postopek testiranja. Oseba leži na hrbtu, sklene roke za glavo in upogne kolena, tako da se celotna površina njegovih stopal dotika tal (partner drži noge v tem položaju). Preostala vaja se izvaja na enak način kot prejšnja.
6) Visenje na pokrčenih in napol pokrčenih rokah.
Z vajo ocenimo močnostno vzdržljivost mišic zgornjega ramenskega obroča.
Postopek testiranja. Subjekt zavzame viseči položaj na visoki palici. Nato samostojno ali s pomočjo učitelja zavzame položaj vise na pokrčenih rokah (z nad- ali spodnjim prijemom, brada nad palico) ali položaj vise na pol pokrčenih rokah (kot med podlaketjo in humerus 90°). Čas držanja tega položaja se določi od začetka njegovega sprejema do konca vaje ali spremembe začetnega položaja (spremeni se kot držanja upognjenih ali napol upognjenih rok).
7) Test za oceno moči iztegovalk kolena in kolka.
Postopek testiranja. Preiskovanec stoji s hrbtom ob steni in se začne spuščati obnjo, dokler nista kota v kolenskem in kolčnem sklepu 90°. Ocenjuje se čas, potreben za držanje določene poze.
- 8) Dvigovanje palic, kettlebellov in drugih uteži največja teža za predmet, pa tudi teža 50-95% največje.
- 9) Dvigovanje s udarcem na visoko prečko.
Postopek testiranja. Po opravljenem vlečenju se preiskovanec dvigne in preide v položaj s polnim plinom. Nato se spet spusti v viseči položaj. Število ponovitev je določeno
10) Plezanje po vrvi.
Postopek testiranja. V prvi možnosti se preiskovanec samo z rokami (nogami navzdol) poskuša čim hitreje dvigniti na višino 4 ali 5 m, v drugi možnosti pa poskuša storiti isto, vendar ohranja pravi kot. med njegovimi nogami in trupom (za učence z visoka stopnja moč). V tretjem - je enako kontrolna vaja subjekt izvaja s pomočjo nog (za učence z nizko stopnjo močnostne pripravljenosti).
Za merjenje hitrostno-močne sposobnosti Uporabljajo se naslednji testi:
- a) skok z mesta z zamahom in brez zamahov z rokami. Test se izvaja z napravo, ki jo je zasnoval V.M. Abalkova. Določi se višina skoka;
- b) skok v daljino z dveh nog;
- c) trojni (četverni) skok z noge na nogo, možnost - samo na desni in samo na levi nogi;
- d) met žogice (drugega izstrelka) z mesta na daljavo z vodilno in nedominantno roko. Določena je dolžina leta izstrelka. Motorična asimetrija subjekta je določena z razliko v dolžinah metanja ločeno z desno in levo roko. Manjša kot je, bolj simetričen je učenec pri tej vaji;
- e) met (potisk) medicinske žoge (1-3 kg) iz različnih začetnih položajev z dvema in eno roko.
Postopek testiranja. Metanje medicinske žoge iz sedečega položaja z razmaknjenimi nogami, žoga se drži z obema rokama nad glavo. Iz tega položaja se subjekt rahlo nagne nazaj in vrže žogo naprej, kolikor je mogoče. Od treh poskusov šteje najboljši rezultat. Dolžina metanja se določi od namišljene črte presečišča medenice in trupa do najbližje točke dotika izstrelka.
Met medicinske žoge z obema rokama iz prsi v stoječem položaju. Preiskovanec stoji 50 cm od stene v začetnem položaju. Na ukaz si prizadeva potisniti žogo z obema rokama od prsi čim dlje. Iz treh poskusov se upošteva najboljši rezultat.
Enako kot pri prejšnjem kontrolnem testu, le da preiskovanec z eno roko drži medicinsko žogico za ramo, z drugo pa jo podpira. Medicinsko žogico z eno roko potisnemo na razdaljo leta.
Metanje medicinske žoge z obema rokama od spodaj. Subjekt drži žogo z obema ravnima rokama spodaj. Na ukaz vrže z obema rokama od spodaj (roki se pomakneta naprej in navzgor), lahko se istočasno dvigne na prste.
Metanje medicinske žoge izza glave z dvema rokama, stoje s hrbtom v smeri metanja. Subjekt, ki drži žogo z obema rokama navzdol, jo poskuša potisniti čez glavo čim dlje.
f) Udarec z velike razdalje (podaja, podaja) nogometna žoga. Določi se razdalja od črte, kjer je žogica udarjena, do točke, kjer se žogica prvič dotakne tal.
Poleg individualnih testov za ocenjevanje stopnje razvoja moči se v srednjih šolah v različnih državah pogosto uporabljajo baterije testov. Rezultat izvedbe serije testov daje popolnejšo informacijo o stopnji razvitosti moči, saj lahko le na podlagi rezultatov posameznih testov presojamo stopnjo razvitosti moči. ločene skupine mišice. Primer takih testnih baterij je Rogerjev test, vključno z merjenjem moči mišic dlani, hrbta, rok in določanjem vitalne kapacitete pljuč (VK). Na podlagi rezultatov izvedbe posebne vaje izračunajte indeks mišične moči zgornjega ramenskega obroča (UPG) po naslednji formuli:
SVPP = število sklec + število sklec * 10 (teža/10 + višina - 60).
Nato se indeks trdnosti (SI) izračuna po formuli:
IP = SVPP + moč roke desna roka+ moč leve roke + moč
hrbtne mišice + moč mišic nog + VOL.
Dobljeni rezultat primerjamo z ustreznimi standardi.
Drugi primer serije testov za oceno stopnje razvoja moči je tako imenovani test minimalne moči. Kraus-Weber. Sestavljen je iz 6 vaj:
- - za ugotavljanje moči trebušnih mišic in ekstenzorjev kolčni sklep Vaja počep se izvaja iz ležečega položaja z rokami za glavo. Če učenec ne more vstati, prejme 0 točk; če vajo izvaja delno s pomočjo učitelja - 5 točk; če se pravilno izvaja samostojno - 10 točk.
- - za ugotavljanje moči trebušnih mišic uporabite vajo počep iz položaja leže na hrbtu s pokrčenimi koleni. Točkovanje poteka na enak način kot pri prvi vaji.
- - za ugotavljanje moči mišic upogibalk kolka in trebušnih mišic se uporablja vaja dviga nog v ležečem položaju. Testiranec naj ravne noge dvigne 10 centimetrov nad tlemi in jih v tem položaju zadrži čim dlje. Za vsako sekundo se dodeli ena točka. Največje število podeljenih točk je 10.
- - za ugotavljanje moči mišic zgornjega ramenskega obroča se uporablja vaja dviga trupa iz ležečega položaja na trebuhu. Testirana oseba leži na trebuhu na posebni blazini, z rokami za glavo. Partner fiksira svoje noge, nato pa dvigne trup in ga drži v tem položaju 10 s. Točkovanje poteka na enak način kot v prejšnji vaji.
- - začetni položaj vaje, dvig nog, medtem ko ležite na trebuhu, je enak kot v prejšnji. Partnerski zapisi zgornji del trup subjekta, nato pa dvigne ravne noge nad tlemi in jih drži v tem položaju 10 s. Točkovanje poteka na enak način kot pri 3. vaji.
- - vaja upogiba trupa iz stoje se izvaja za ugotavljanje stopnje razvitosti gibljivosti. Preizkušeni se mora, nagnjen navzdol in brez upognjenih kolen, dotakniti tal s konicami prstov. V tem primeru se vaja šteje za zaključeno. Če ne doseže tal, je rezultat število centimetrov od tal do konic prstov z znakom minus.
Rezultat. Zadrži čas.
TESTI ZA MERITEV MOČNIH SPOSOBNOSTI
Kot veste, obstajata dve vrsti moči: statična (izometrična) in dinamična (izotonična). Dinamometri se uporabljajo za merjenje stopnje razvitosti statične moči različnih mišičnih skupin.
1. Testi merjenja moči roke, upogibalk podlakti, upogibalk trupa, iztegovalk trupa, upogibalk kolka in meča.
V srednjih šolah po svetu se za oceno stopnje razvitosti moči največkrat uporabljajo spodnji testi. Njihova izvedba ne zahteva posebnega dragega inventarja in opreme.
2. Pull-ups. Uporablja se za oceno stopnje razvitosti moči in vzdržljivosti mišic upogibalk komolca, roke, prstov, ekstenzorjev ramen in depresorjev ramenskega obroča. Indikator moči je število vlečenj.
Poenostavljena različica vlečenja se uporablja pri testiranju učencev z nizko stopnjo usposabljanja.
Oprema. Prečka, piščalka.
Postopek testiranja. Prečko namestimo v višino prsnega koša preiskovanca, primemo jo z nadročnim prijemom (dlani obrnjene od sebe) in se spustimo pod prečko, dokler ni kot med iztegnjenima rokama in trupom 90°. Po tem, pri ohranjanju ravnega položaja telesa, učenec izvede vlečenje.
Rezultat. Število sklec.
TESTI ZA MERITEV HITROSTI
Ti testi so razdeljeni v štiri glavne skupine:
oceniti hitrost preprostih in kompleksnih reakcij;
oceniti hitrost posameznih gibov;
oceniti največjo frekvenco gibov v različnih sklepih;
za oceno hitrosti, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih, najpogosteje v teku na kratke proge.
1. Reakcijski čas na svetlobo, zvok, dotik . določimo z različnimi reaktometri, ki merijo reakcijski čas z natančnostjo 0,01 ali 0,001 s. Za oceno časa enostavne reakcije se uporabi vsaj 10 poskusov, od 10 pa se določi povprečni reakcijski čas.
Kako se možnosti uporabljajo za ulov različnih gimnastične palice. Preiskovanec mora ujeti padajočo palico v najkrajšem času (določeno z najkrajšo razdaljo).
2. Čas vpliva, prenos, en korak.
3. Pogostost gibov rok in nog ocenjeno z uporabo enostavnih instrumentov (testi tapkanja).
Rezultat je število gibov z rokami (izmenično ali eno) ali nogami (izmenično ali eno) v 5 - 20 s.
4. Tek na 30, 50, 60,100 m na hitrost premagovanja razdalje (od nizkih in visokih štartov). Izvedeno po pravilih atletika. Tek na 60 in 100 m je priporočljiv za učence od 11. leta dalje.
Oprema: štoparica, piščalka.
Rezultat: trajanje.
TESTI ZA MERJENJE FLEKSIBILNOSTI
Šole v različnih državah običajno uporabljajo podobne teste za merjenje prilagodljivosti. Za izvedbo posameznih kontrolnih testov »za fleksibilnost« je potrebna določena oprema (kotomerji, ravnila). Izvajanje testiranja za učitelja ne predstavlja posebnih težav.
1. Upognite trup naprej v sedečem položaju.
Oprema: klop, centimeter.
Postopek testiranja. Oseba sedi na tleh, nasloni noge na ravnilo (pravokotno), nagne trup naprej - navzdol.
Rezultat: Število centimetrov.
TESTI, METODE IN KRITERIJI ZA OCENJEVANJE KOORDINACIJSKIH SPOSOBNOSTI
Glavne metode za ocenjevanje CS so:
metoda opazovanja, metoda ekspertnega ocenjevanja, instrumentalne metode in testna metoda.
Metoda opazovanja je ena najstarejših. Izkušenemu in kompetentnemu učitelju lahko veliko pove predvsem o stopnji razvoja KS učencev. S sistematičnim izvajanjem razrednih in obšolskih dejavnosti ima učitelj (trener) možnost vedno znova opazovati, kako uspešno (lahko in hitro) se šolarji učijo različnih gibalnih dejanj (telovadba, šport in igre); kako natančno in hitro usklajujejo svoja gibanja, ko sodelujejo v štafetah in igrah na prostem;
Kako pravočasno in iznajdljivo preurejajo motorična dejanja v situacijah nenadnih sprememb situacije, tj. v pogojih, ki postavljajo visoke zahteve za človeški CS.
Kakovost opazovanj lahko izboljšamo, če se opiramo na merila za ocenjevanje CS, ki smo jih razvili: pravilnost, hitrost, racionalnost in iznajdljivost, ki imajo kvalitativne in kvantitativne značilnosti.
Vendar so ta kvalitativna in kvantitativna merila, ki določajo CS ločeno drug od drugega, izjemno redka. Pogostejša so tako imenovana kompleksna merila. Pri tem učenec usklajuje svojo gibalno aktivnost hkrati po dveh ali več kriterijih: hitrost in učinkovitost (tek na smučeh); v smislu natančnosti, hitrosti in iznajdljivosti (v procesu športnih iger so kompleksna merila za ocenjevanje CS kazalniki učinkovitosti (učinkovitosti) izvajanja celostnih namenskih motoričnih dejanj ali niza teh dejanj, med izvajanjem katerih oseba izkazuje CS.
Na primer, CS se oceni na podlagi rezultata shuttle race 3x10 ali 15 m; s časom vodenja žoge (z rokami, nogami) med tekom s spremembo smeri gibanja; o učinkovitosti izvajanja napadalnih in obrambnih motoričnih akcij v borilnih veščinah in športnih igrah; v smislu hitrosti prestrukturiranja motoričnih dejanj v pogojih nenadne spremembe situacije.
Analiza kaže, da vsi kriteriji za ocenjevanje CS niso enostavni in enoznačni. Nasprotno, vsaka od njih je kompleksna in večvrednostna. Na primer, treba je razlikovati med natančnostjo reprodukcije, razlikovanjem, ocenjevanjem in merjenjem prostorskih, časovnih in silovitih parametrov gibanja, natančnostjo reakcije na premikajoči se predmet, ciljno natančnostjo ali natančnostjo. Imenovani indikatorji so neodvisno obstoječe manifestacije točnosti, ki s različne strani označujejo človeški CS.
Hitrost kot merilo za ocenjevanje CS se pojavlja v obliki hitrosti izvajanja motoričnih dejanj, ki so kompleksna v smislu koordinacije; hitrost njihovega prestrukturiranja pod časovnim pritiskom; hitrost obvladovanja novega motorične akcije; čas (hitrost) za doseganje dane stopnje natančnosti ali učinkovitosti; hitrost odziva v težkih razmerah. Enako lahko rečemo za druga merila. Upoštevati je treba tudi, da nekateri od njih označujejo eksplicitne (absolutne) kazalnike, drugi pa latentne ali skrite (relativne) kazalnike CS. Eksplicitni indikatorji ne upoštevajo maksimalnih hitrostnih in hitrostno-močnostnih zmožnosti posameznika, latentni indikatorji pa upoštevajo.
Na primer, čas teka 3 x 10 m je absolutni pokazatelj CS glede na ciklično gibanje (tek), razlika v času teka 3 x 10 m in 30 m v ravni liniji pa je latentni pokazatelj CS. , ob upoštevanju hitrostnih zmožnosti posameznega učenca. Ker so različne vrste posebnih in specifičnih CS zelo raznolike, lahko mnoge
Preizkušanje telesne zmogljivosti oseb, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom v mirovanju, ne odraža njegovega funkcionalnega stanja in rezervnih zmožnosti, saj se patologija organa ali njegova funkcionalna insuficienca izraziteje izrazita v pogojih obremenitve kot v mirovanju, ko so zahteve zanjo so minimalne.
Na žalost se delovanje srca, ki ima vodilno vlogo v življenju telesa, v večini primerov oceni na podlagi pregleda v mirovanju. Čeprav je očitno, da se kakršna koli kršitev črpalne funkcije srca pogosteje manifestira pri minutnem volumnu 12-15 l / min kot pri 5-6 l / min. Poleg tega se lahko nezadostne rezervne zmogljivosti srca manifestirajo le pri delu, ki po intenzivnosti presega običajno obremenitev. To velja tudi za skrito koronarno insuficienco, ki je pogosto ne diagnosticiramo z EKG v mirovanju.
Zato je ocena funkcionalnega stanja srčno-žilnega sistema na sodobni ravni nemogoča brez široke uporabe obremenitvenih testov.
Cilji preskusa obremenitve:
1) ugotavljanje zmogljivosti in primernosti za vadbo določenega športa;
2) ocena funkcionalnega stanja kardiorespiratornega sistema in njegovih rezerv;
3) napovedovanje verjetno športni rezultati, kot tudi napovedovanje verjetnosti pojava določenih odstopanj v zdravstvenem stanju med telesna aktivnost;
4) opredelitev in razvoj učinkovitih preventivnih in rehabilitacijskih ukrepov za visoko usposobljene športnike;
5) ocena funkcionalnega stanja in učinkovitosti uporabe rehabilitacijskih sredstev po poškodbah in boleznih pri treniranju športnikov.
Preizkusi okrevanja
Preskusi okrevanja vključujejo upoštevanje sprememb in določanje časa okrevanja po standardni telesni aktivnosti v takšnih kazalcih kardiorespiratornega sistema, kot so srčni utrip (HR), arterijski tlak(BP), odčitki elektrokardiograma (EKG), frekvenca dihanja (RR) in mnogi drugi.
IN športna medicina Uporabljeni so vzorci V.V. Gorinevskgo (60 skokov po 30 s), Deshinov in Kotov test (triminutni tek na mestu s tempom 180 korakov na minuto), Martinetov test (20 počepov) in drugi funkcionalni testi. Pri izvajanju vsakega od teh testov se upoštevata srčni utrip in krvni tlak pred obremenitvijo in po njenem koncu v 1., 2., 3. in 4. minuti.
Preizkusi obnovitve vključujejo tudi različne različice stopenjskega testa.
Leta 1925 je A. Master uvedel dvostopenjski test, pri katerem se beležita tudi srčni utrip in krvni tlak. določen znesek plezanje po standardni stopnici. Kasneje se je ta test začel uporabljati za snemanje EKG po vadbi (A. Master in H. Jafte, 1941). IN moderna oblika Dvostopenjski test vključuje določeno število vzponov na standardni dvojni stopnici za 1,5 minute, odvisno od starosti, spola in telesne teže preiskovanca (glej tabelo. ), oziroma dvakratno število dvigov v 3 minutah z dvojnim testom (višina vsake stopnice je 23 cm). EKG se posname pred in po vadbi.
Najmanjše število dvigov (krat) na korak, odvisno od teže,
starost in spol na magistrskem vzorcu
| Telesna teža, kg | Starost, leta | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| število vzponov na stopnico* | |||||
| 40-44 | 29 (28) | 28 (27) | 27 (24) | 25 (22) | 24 (21) |
| 45-49 | 28 (27) | 27 (25) | 26 (23) | 25 (22) | 23 (20) |
| 50-54 | 28 (26) | 27 (25) | 25 (23) | 24 (21) | 22 (19) |
| 55-59 | 27 (25) | 26 (24) | 25 (22) | 23 (20) | 22 (18) |
| 60-64 | 26 (24) | 26 (23) | 24 (21) | 23 (19) | 21 (18) |
| 65-69 | 25 (23) | 25 (21) | 23 (20) | 22 (19) | 20 (17) |
| 70-74 | 24 (22) | 24 (21) | 23 (19) | 21 (18) | 20 (16) |
| 75-79 | 24 (21) | 24 (20) | 22 (19) | 20 (17) | 19 (16) |
| 80-84 | 23 (20) | 23 (19) | 22 (18) | 20 (16) | 18 (15) |
| 85-89 | 22 (19) | 23 (18) | 21 (17) | 19 (16) | 18 (14) |
| 90-94 | 21 (18) | 22 (17) | 20 (16) | 19 (15) | 17 (14) |
| 95-99 | 21 (17) | 21 (15) | 20 (15) | 18 (14) | 16 (13) |
| 100-104 | 20 (16) | 21 (15) | 19 (14) | 17 (13) | 16 (12) |
| 105-109 | 19 (15) | 20 (14) | 18 (13) | 17 (13) | 15 (11) |
| 110-114 | 18 (14) | 20 (13) | 18 (13) | 16 (12) | 14 (11) |
* Število dvigov za ženske je navedeno v oklepaju.
Submaksimalni testi napora
Testi submaksimalne sile se uporabljajo v športni medicini za testiranje vrhunskih športnikov. Študije so pokazale, da je najbolj dragocene informacije o funkcionalnem stanju kardiorespiratornega sistema mogoče pridobiti z upoštevanjem sprememb glavnih hemodinamičnih parametrov (indikatorjev) ne v obdobju okrevanja, temveč neposredno med testom. Zato se povečujejo obremenitve, dokler ni dosežena meja aerobne zmogljivosti (največja poraba kisika - MPK).
V športni medicini se uporabljajo tudi submaksimalni obremenitveni testi, ki zahtevajo 75 % največje tolerirane obremenitve. SZO jih priporoča za široko uporabo (WHO Chronicle, 1971, 25/8, str. 380 itd.).
Uporabljajo se tudi različni kolesarski ergometri, tekalne steze itd. (sl. ). Če so starostne meje srčnega utripa presežene (glej tabelo. Najvišji dovoljeni srčni utrip med obremenitvenim testom) je priporočljivo ustaviti obremenitev.
Najvišji dopustni srčni utrip med obremenitvenim testom glede na starost
Poleg preseganja starostnih meja srčni utrip fizični test je treba prekiniti tudi v primerih kliničnih elektrokardiografskih znakov, ki kažejo, da je bila dosežena meja tolerance obremenitve.
Klinični znaki: 1) napad angine pektoris tudi v odsotnosti sprememb na EKG; 2) huda kratka sapa; 3) velika utrujenost, bledica, hladnost in vlažnost kože; 4) znatno zvišanje krvnega tlaka; 5) znižanje krvnega tlaka za več kot 25 % od izhodišča; 6) zavrnitev subjekta, da bi nadaljeval študijo zaradi neugodja.
Elektrokardiografski znaki: 1) pojav pogostih ekstrasistol (4:40) in drugih izrazitih motenj ritma; 2) kršitev atrioventrikularne in intraventrikularne prevodnosti; 3) horizontalni ali koritasti premik segmenta ST navzdol za več kot 0,2 mV v primerjavi s posnetkom v mirovanju; 4) dvig segmenta ST za več kot 0,2 mV, ki ga spremlja njegov spust v nasprotnih vodih; 5) inverzija ali pojav koničastega in dvignjenega vala T s povečanjem amplitude za več kot 3-krat (ali 0,5 mV) v primerjavi z izvirnikom v katerem koli od odvodov (zlasti V 4); 6) zmanjšanje amplitude vala R za najmanj 50% njegove vrednosti v mirovanju.
Harvard stop test
Harvardski step test (L. broucha, 1943) je sestavljen iz plezanja po klopi, visoki 50 cm za moške in 43 cm za ženske, 5 minut v določenem tempu. Hitrost vzpenjanja je konstantna in znaša 30 ciklov na minuto. Vsak cikel je sestavljen iz štirih korakov. Tempo nastavi metronom na 120 udarcev na minuto. Po končanem testu se preiskovanec usede na stol in v prvih 30 s, v 2., 3. in 4. minuti, se izračuna srčni utrip. Če subjekt med testiranjem zaostaja za nastavljenim tempom, se test prekine.
Telesno zmogljivost športnika ocenjuje Harvard Step Test Index (HST), ki se izračuna na podlagi časa za vzpon na stopnico in srčnega utripa po koncu testa. Višina stopnice in čas vzpenjanja sta izbrana glede na spol in starost subjekta (glej tabelo. Višina koraka in čas vzpona v harvardskem testu korakov).
Višina koraka in čas vzpona v harvardskem testu korakov
* Telesno površino lahko določimo z nomogramom za določanje telesne površine po višini in telesni masi artikla Ocena telesnega razvoja.
Harvard Step Test Index se izračuna po formuli:
IGST = (t x 100) / [(f 1 + f 2 + f 3) x 2]
kjer je t čas vzpona v sekundah, f 1, f 2, f 3 je srčni utrip (HR) za 30 s v 2., 3. oziroma 4. minuti okrevanja.
Za množične ankete lahko uporabite skrajšano formulo:
IGST = (t x 100) / (f x 5,5)
kjer je t čas vzpona v sekundah, f je srčni utrip (HR).
Štetje je lažje z uporabo glej tabelo. ; ; . Tabela Iskanje indeksa s harvardskim korakom je namenjen določanju IGST pri odraslih, če je obremenitev trajala do konca (to je 5 minut). Najprej se seštejejo trije števci utripov (f 1 + f 2 + f 3 = vsota f), nato se prvi dve števki te vsote najdeta v levem navpičnem stolpcu, zadnja številka pa v zgornji vodoravni vrstici. Zahtevani IGST se nahaja na presečišču navedenih črt. Če je bil impulz preštet samo enkrat v skrajšani obliki, se IGST ugotovi iz vrednosti f 2 tega števila na podoben način v tabeli. Iskanje indeksa s harvardskim korak testom v skrajšani obliki. Tabela Odvisnost IGST od časa vzpona olajša izračun IGST z nepopolnim časom vzpona (kratka oblika).
Iskanje indeksa s harvardskim korakom
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 80 | 188 | 185 | 183 | 181 | 179 | 176 | 174 | 172 | 170 | 168 |
| 90 | 167 | 165 | 163 | 161 | 160 | 158 | 156 | 155 | 153 | 152 |
| 100 | 150 | 148 | 147 | 146 | 144 | 143 | 142 | 140 | 139 | 138 |
| 110 | 136 | 135 | 134 | 133 | 132 | 130 | 129 | 128 | 127 | 126 |
| 120 | 125 | 124 | 123 | 122 | 121 | 120 | 118 | 117 | 117 | 116 |
| 130 | 115 | 114 | 114 | 113 | 112 | 111 | 110 | 110 | 109 | 108 |
| 140 | 107 | 106 | 106 | 105 | 104 | 103 | 103 | 102 | 101 | 101 |
| 150 | 100 | 99 | 99 | 98 | 97 | 97 | 96 | 96 | 95 | 94 |
| 160 | 94 | 93 | 93 | 92 | 92 | 91 | 90 | 90 | 89 | 89 |
| 170 | 88 | 88 | 87 | 87 | 86 | 86 | 85 | 85 | 84 | 84 |
| 180 | 83 | 82 | 82 | 82 | 82 | 81 | 81 | 80 | 80 | 79 |
| 190 | 79 | 78 | 78 | 78 | 77 | 77 | 76 | 76 | 76 | 75 |
| 200 | 75 | 75 | 74 | 74 | 74 | 73 | 73 | 72 | 72 | 72 |
| 210 | 71 | 71 | 71 | 70 | 70 | 70 | 69 | 69 | 69 | 68 |
| 220 | 68 | 67 | 67 | 67 | 67 | 67 | 66 | 66 | 66 | 66 |
| 230 | 65 | 65 | 65 | 64 | 64 | 64 | 64 | 63 | 63 | 63 |
| 240 | 62 | 62 | 62 | 62 | 61 | 61 | 61 | 61 | 60 | 60 |
| 250 | 60 | 60 | 60 | 59 | 59 | 59 | 59 | 58 | 58 | 58 |
| 260 | 58 | 57 | 57 | 57 | 57 | 57 | 56 | 56 | 56 | 56 |
| 270 | 56 | 55 | 55 | 55 | 55 | 55 | 54 | 54 | 54 | 54 |
| 280 | 54 | 53 | 53 | 53 | 53 | 53 | 52 | 52 | 52 | 52 |
| 290 | 52 | 52 | 51 | 51 | 51 | 51 | 51 | 50 | 50 | 50 |
Tabela za iskanje indeksa po harvardskem stopenjskem testu po polna oblika pri odraslih (t = 5 min)
Iskanje indeksa s harvardskim korak testom v skrajšani obliki
| 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| 30 | 182 | 176 | 171 | 165 | 160 | 156 | 152 | 147 | 144 | 140 |
| 40 | 136 | 133 | 130 | 127 | 124 | 121 | 119 | 116 | 114 | 111 |
| 50 | 109 | 107 | 105 | 103 | 101 | 99 | 97 | 96 | 94 | 92 |
| 60 | 91 | 89 | 88 | 87 | 85 | 84 | 83 | 81 | 80 | 79 |
| 70 | 78 | 77 | 76 | 75 | 74 | 73 | 72 | 71 | 70 | 69 |
| 80 | 68 | 67 | 67 | 66 | 65 | 64 | 63 | 63 | 62 | 61 |
| 90 | 61 | 60 | 59 | 59 | 58 | 57 | 57 | 56 | 56 | 55 |
| 100 | 55 | 54 | 53 | 53 | 52 | 52 | 51 | 51 | 50 | 50 |
| 110 | 50 | 49 | 49 | 48 | 48 | 47 | 47 | 47 | 46 | 46 |
Tabela za iskanje indeksa za harvardski step test v skrajšani obliki za odrasle (t = 5 min)
Odvisnost IGST od časa vzpona (kratka oblika)
| Utrip prvih 30 s od 2. minute okrevanja | ||||||||
| Čas, min | 40-44 | 45-49 | 50-54 | 55-59 | 60-64 | 65-69 | 70-74 | 75-79 |
| 0-0.1/2 | 6 | 6 | 5 | 5 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 0.1/2-1 | 19 | 17 | 16 | 14 | 13 | 12 | 11 | 11 |
| 1-1.1/2 | 32 | 29 | 26 | 24 | 22 | 20 | 19 | 18 |
| 1.1/2-2 | 45 | 41 | 28 | 24 | 21 | 29 | 27 | 25 |
| 2-2.1/2 | 58 | 52 | 47 | 43 | 40 | 36 | 34 | 32 |
| 2.1/2-3 | 71 | 64 | 58 | 53 | 48 | 45 | 42 | 39 |
| 3-3.1/2 | 84 | 75 | 68 | 62 | 57 | 53 | 49 | 46 |
| 3.1/2-4 | 97 | 87 | 79 | 72 | 66 | 61 | 57 | 53 |
| 4-4.1/2 | 110 | 98 | 89 | 82 | 75 | 70 | 65 | 61 |
| 4.1/2-5 | 123 | 110 | 100 | 91 | 84 | 77 | 72 | 68 |
| 5 | 129 | 116 | 105 | 96 | 88 | 82 | 77 | 71 |
V levem navpičnem stolpcu je dejanski čas vzpona (zaokrožen na 30 s), v zgornji vodoravni črti pa število utripov pulza v prvih 30 s od 2. minute okrevanja.
Zaradi visoke intenzivnosti obremenitve se test uporablja samo pri pregledu športnikov.
Kriteriji za ocenjevanje rezultatov harvardskega stopenjskega testa so podani v tabeli. Vrednotenje rezultatov harvardskega stopenjskega testa.
Vrednotenje rezultatov harvardskega stopenjskega testa
Najvišji kazalniki (do 170) so bili opaženi pri vrhunskih športnikih, ki trenirajo vzdržljivost ( smučarska tekma, veslanje, plavanje, maraton itd.).
Submaksimalni stresni testi
Submaksimalni stresni testi se izvajajo z različne vrste obremenitve:
1) takoj povečati obremenitev po ogrevanju na pričakovano submaksimalno raven za dani subjekt;
2) enakomerna obremenitev na določeni ravni s povečanjem v naslednjih študijah;
3) stalno ali skoraj stalno povečanje obremenitve;
4) postopno povečanje obremenitve;
5) postopno povečanje obremenitve, ki se izmenjuje z obdobji počitka. Prvi, tretji in četrti test se uporabljajo predvsem pri pregledu športnikov, drugi - za primerjalno oceno tolerance določene obremenitve katere koli skupine posameznikov. V skladu s priporočili Svetovne zdravstvene organizacije naj bi bila pri zdravih osebah začetna obremenitev pri ženskah 150 kgm / min, nato pa povečanje na 300-450-600 kgm / min itd.; za moške - 300 kgm / min, čemur sledi povečanje na 600-900-1200 kgm / min itd. Trajanje posamezne stopnje obremenitve je najmanj 4 minute. Počitki med stopnjami obremenitve so 3-5 minut.
Test na tekalni stezi (glejte sl. ) se običajno začne pri 6 km/h in se nato poveča na 8 km/h, 10 km/h itd. Naklon gibanja se postopoma poveča na 2,5 %.
Stresni testi pri otrocih
Obremenitveni testi pri otrocih, mlajših od 10 let, se začnejo z minimalnimi obremenitvami (do 50 kgm / min), od 10 let in več - ob upoštevanju telesne teže. Običajno, kot priporoča WHO, od 100-150 kgm/min.
Obremenitve najlažje umerimo na skali kolesarskega ergometra. Pri stopenjskem testu se velikost obremenitev določi na podlagi izračuna teže subjekta, višine stopnic in števila vzponov na njih. Pri testiranju s tekalno stezo se stroški energije izračunajo glede na hitrost in naklon (sl. ).
Nomogram za določanje skupnih stroškov kisika med testom na tekalni stezi (po R. Shephardu, 1969)
Upoštevajoč linearno razmerje med srčnim utripom in količino porabe kisika na podlagi srčnega utripa, lahko presojamo raven aerobne zmogljivosti preiskovanca med vadbenim testom in stopnjo obremenitve, da dosežemo na primer 75 % aerobne zmogljivost (tabela Približen srčni utrip).
Približen srčni utrip
| Aerobna zmogljivost, % | Starost, leta | |||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Mož. | ženske | Mož. | ženske | Mož. | ženske | Mož. | ženske | Mož. | ženske | |
| 40 | 115 | 122 | 115 | 120 | 115 | 117 | 111 | 113 | 110 | 112 |
| 60 | 141 | 148 | 138 | 143 | 136 | 138 | 131 | 134 | 127 | 130 |
| 75 | 161 | 167 | 156 | 160 | 152 | 154 | 145 | 145 | 140 | 142 |
| 100 | 195 | 198 | 187 | 189 | 178 | 179 | 170 | 171 | 162 | 163 |
Približni srčni utrip (bpm), odvisno od aerobne zmogljivosti (po R. Sheppardu, 1969)
Tabela daje tudi predstavo o najvišjem srčnem utripu pri ljudeh različnih spolov in starosti.
Največji srčni utrip za posameznike različnih starosti lahko tudi približno določite tako, da od 220 odštejete število let subjekta. Na primer, za osebo, staro 30 let, je največji srčni utrip 220 - 30 = 190.
Submaksimalni Wahlund-Sjöstrandov test
Submaksimalni test Wahlund-Sjostrand (W 170 ali PWC 170) priporoča SZO za določanje telesne zmogljivosti ob doseženem srčnem utripu 170 utripov/min (moč telesne obremenitve je izražena v kgm/min ali W), pri kateri srčni utrip po vadbi je nastavljen na 170 utripov/min, to je W 170 (ali PWC 170). Ta stopnja obremenitve je indikator W 170.
Za starejše starostne skupine, ob upoštevanju spodnje meje dovoljenega povečanja srčnega utripa, pa tudi za mlade športnike se uporabljajo testi PWC 130 in PWC 150 - določanje telesne zmogljivosti, ko srčni utrip doseže 130 in 150 utripov / min.
Preizkus izvedemo na naslednji način: preiskovanec je na kolesargometru izpostavljen dvema obremenitvama različnih moči (W 1 in W 2) v trajanju 5 minut, vsaka s 3 minutami počitka. Obremenitev je izbrana tako, da dobimo več vrednosti srčnega utripa v območju od 120 do 170 utripov / min. Na koncu vsake obremenitve se določi srčni utrip (f 1 oziroma f 2).
Na podlagi pridobljenih podatkov so izdelani grafi, kjer so na abscisni osi vneseni kazalniki moči obremenitve (W 1 in W 2), na ordinatni osi pa je zabeležen ustrezen srčni utrip (slika 1). ). Na presečišču navpičnic, spuščenih na ustrezne točke osi grafa, se najdejo koordinate 1 in 2, skozi njiju se nariše ravna črta, dokler se ne preseka s navpičnico, obnovljeno iz točke srčnega utripa, ki ustreza 170 utripom / min (koordinata 3 ). Iz nje spustimo navpičnico na abscisno os in tako dobimo vrednost moči bremena pri srčnem utripu 170 utripov/min.
PWC 170: f 1 in f 2 - srčni utrip pri prvi in drugi obremenitvi; W 1 in W 2 - moč prve in druge obremenitve
Za poenostavitev izračuna delovne moči med dvostopenjskim preskusom PWC 170 priporočamo naslednjo formulo:
PWC 170 = x [(170 - f 1) / (f 1 - f 2)]
kjer je PWC 170 moč telesne aktivnosti pri srčnem utripu 170 utripov/min, W1 in W2 moč prve in druge obremenitve (kgm/min ali W); f 1 in f 2 - srčni utrip v zadnji minuti prve in druge obremenitve (v 1 min).
Kot smernice se lahko uporabijo naslednje vrednosti PWC 170 pri zdravih ljudeh: za ženske - 422-900 kgm / min, za moške - 850-1100 kgm / min. Za športnike je ta indikator odvisen od vrste športa in se giblje od 1100-2100 kgm / min, predstavniki pa ciklične vrstešporti (veslanje, cestno kolesarjenje, tek na smučeh itd.) imajo še višje stopnje. Za primerjavo podobnih posameznikov se izračuna relativna vrednost indikatorja PWC 170, na primer W/kg.
Določitev največje porabe kisika
Določitev največje porabe kisika (MOC). MPK je glavni pokazatelj produktivnosti kardiorespiratornega sistema. MPK je največja količina kisika, ki jo človek lahko zaužije v eni minuti. MPK je merilo aerobne moči in integralni pokazatelj stanja transportnega sistema kisika (O2). Določi se s posredno ali neposredno metodo.
Pogosteje se uporablja posredna metoda merjenja MPK (sl. ), ki ne zahteva kompleksne opreme. Za pregled visoko usposobljenih športnikov je priporočljivo meriti BMD z direktno metodo.
Graf za neposredno določanje največjega dela in MPF na podlagi testov submaksimalne obremenitve (po K. Lange Andersen in Smith-Siversten, 1966)
Običajno obstaja linearna povezava med količino porabe kisika (OC) in srčnim utripom.
MPK je glavni indikator, ki odraža funkcionalne sposobnosti kardiovaskularnega in dihalni sistemi in fizično stanje na splošno., to je aerobna zmogljivost. Ta kazalnik (l/min ali natančneje ml/min/kg) oziroma njegov energijski ekvivalent (kJ/min, kcal/min) je eden vodilnih kazalnikov pri ocenjevanju in ocenjevanju fizičnega stanja človeka. Tako so submaksimalni obremenitveni testi, ki dajejo informacije o aerobni zmogljivosti, bistveno orodje za oceno funkcionalnega stanja telesa. Vrednost MPK je odvisna od spola, starosti, telesna pripravljenost predmeta in se zelo razlikuje. Normalne vrednosti za največjo porabo kisika pri otrocih šolska doba in pri odraslih so podane v tabeli. Največja poraba kisika pri otrocih in mladostnikih; Največja poraba kisika pri odraslih.
Največja poraba kisika pri otrocih in mladostnikih
Največja poraba kisika pri otrocih in mladostnikih (po J. Rutenfranzu, T. Hettingerju, 1959)
Največja poraba kisika (ml/min/kg) pri odraslih
Preiskovancu se priporoča koloergometrična obremenitev (srčni utrip po kolesarjenju naj bo med (120-170 utripov/min) ali step test (višina koraka 40 cm za moške, 33 cm za ženske, stopnja vzpona - 22,5 cikla na minuta) vsaj 5 minut. Srčni utrip se zabeleži na 5. minuti dela. Izračun MPK se izvede po posebnem nomogramu I. Astranda (sl. ) in von Dobelnovo formulo (tabela. Za izračun MPK z uporabo von Dobelnove formule).
Astrand-Ryhmingov nomogram za določanje BMD na podlagi submaksimalnega step testa in testa kolesargometra
K izračun MPK (V O2max) z uporabo von Dobelnove formule
Vrednost MPF, ugotovljena z nomogramom, se popravi z množenjem s "starostnim faktorjem" (tabela ).
Starostni korekcijski faktorji
Starostni korekcijski faktorji vrednosti največje porabe kisika po nomogramu I. Astranda (1960)
V tabeli Določitev največje porabe kisika I. Astrandov nomogram je predstavljen po izračunu na podlagi testa submaksimalne obremenitve na kolesargometru.
Določitev največje porabe kisika*
| moški | ||||||||||
| Srčni utrip | Srčni utrip | Največja poraba kisika, l/min | ||||||||
| 300 kgm/min | 600 kgm/min | 900 kgm/min | 1200 kgm/min | 1500 kgm/min | 600 kgm/min | 900 kgm/min | 1200 kgm/min | 1500 kgm/min | ||
| 120 | 2,2 | 3,5 | 4,8 | - | - | 148 | 2,4 | 3,2 | 4,3 | 5,4 |
| 121 | 2,2 | 3,4 | 4,7 | - | - | 149 | 2,3 | 3,2 | 4,3 | 5,4 |
| 122 | 2,2 | 3,4 | 4,6 | - | - | 150 | 2,3 | 3,2 | 4,2 | 5,3 |
| 123 | 2,1 | 3,4 | 4,6 | - | - | 151 | 2,3 | 3,1 | 4,2 | 5,2 |
| 124 | 2,1 | 3,3 | 4,5 | 6,0 | - | 152 | 2,3 | 3,1 | 4,1 | 5,2 |
| 125 | 2,0 | 3,2 | 4,4 | 5,9 | - | 153 | 2,2 | 3,0 | 4,1 | 5,1 |
| 126 | 2,0 | 3,2 | 4,4 | 5,8 | - | 154 | 2,2 | 3,0 | 4,0 | 5,1 |
| 127 | 2,0 | 3,1 | 4,3 | 5,7 | - | 155 | 2,2 | 3,0 | 4,0 | 5,0 |
| 128 | 2,0 | 3,1 | 4,2 | 5,6 | - | 156 | 2,2 | 2,9 | 4,0 | 5,0 |
| 129 | 1,9 | 3,0 | 4,2 | 5,6 | - | 157 | 2,1 | 2,9 | 3,9 | 4,9 |
| 130 | 1,9 | 3,0 | 4,1 | 5,5 | - | 158 | 2,1 | 2,9 | 3,9 | 4,9 |
| 131 | 1,8 | 2,9 | 4,0 | 5,4 | - | 159 | 2,1 | 2,8 | 3,8 | 4,8 |
| 132 | 1,8 | 2,9 | 4,0 | 5,3 | - | 160 | 2,1 | 2,8 | 3,8 | 4,8 |
| 133 | 1,8 | 2,8 | 3,9 | 5,3 | - | 161 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,7 |
| 134 | 1,8 | 2,8 | 3,9 | 5,2 | - | 162 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,6 |
| 135 | 1,7 | 2,8 | 3,8 | 5,1 | - | 163 | 2,0 | 2,8 | 3,7 | 4,6 |
| 136 | 1,7 | 2,7 | 3,8 | 5,0 | - | 164 | 2,0 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 137 | 1,7 | 2,7 | 3,7 | 5,0 | - | 165 | 2,0 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 138 | 1,6 | 2,7 | 3,7 | 4,9 | - | 166 | 1,9 | 2,7 | 3,6 | 4,5 |
| 139 | 1,6 | 2,6 | 3,6 | 4,8 | - | 167 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,4 |
| 140 | 1,6 | 2,6 | 3,6 | 4,8 | 6,0 | 168 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,4 |
| 141 | - | 2,6 | 3,5 | 4,7 | 5,9 | 169 | 1,9 | 2,6 | 3,5 | 4,3 |
| 142 | - | 2,5 | 3,5 | 4,6 | 5,8 | 170 | 1,8 | 2,6 | 3,4 | 4,3 |
| 143 | - | 2,5 | 3,4 | 4,6 | 5,7 | - | - | - | - | - |
| 144 | - | 2,5 | 3,4 | 4,5 | 5,7 | - | - | - | - | - |
| 145 | - | 2,4 | 3,4 | 4,4 | 5,6 | - | - | - | - | - |
| 146 | - | 2,4 | 3,3 | 4,4 | 5,6 | - | - | - | - | - |
| 147 | - | 2,4 | 3,3 | 4,4 | 5,5 | - | - | - | - | - |
| ženske | |||||||||||
| Srčni utrip | Največja poraba kisika, l/min | Srčni utrip | Največja poraba kisika, l/min | ||||||||
| 300 kgm/min | 450 kgm/min | 600 kgm/min | 750 kgm/min | 900 kgm/min | 300 kgm/min | 450 kgm/min | 600 kgm/min | 750 kgm/min | 900 kgm/min | ||
| 120 | 2,6 | 3,4 | 4,1 | 4,8 | - | 146 | 1,0 | 2,2 | 2,6 | 3,2 | 3,7 |
| 121 | 2,5 | 3,3 | 4,0 | 4,8 | - | 147 | 1,6 | 2,1 | 2,6 | 3,1 | 3,6 |
| 122 | 2,5 | 3,2 | 3,9 | 4,7 | - | 148 | 1,6 | 2,1 | 2,6 | 3,1 | 3,6 |
| 123 | 2,4 | 3,1 | 3,8 | 4,6 | - | 149 | - | 2,1 | 2,6 | 3,0 | 3,5 |
| 124 | 2,4 | 3,1 | 3,8 | 4,5 | - | 150 | - | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,5 |
| 125 | 2,3 | 3,0 | 3,7 | 4,4 | - | 151 | - | 2,0 | 2,5 | 3,0 | 3,4 |
| 126 | 2,3 | 3,0 | 3,6 | 4,3 | - | 152 | - | 2,0 | 2,5 | 2,9 | 3,4 |
| 127 | 2,2 | 2,9 | 3,5 | 4,2 | - | 153 | - | 2,0 | 2,4 | 2,9 | 3,3 |
| 128 | 2,2 | 2,8 | 3,5 | 4,2 | 4,8 | 154 | - | 2,0 | 2,4 | 2,8 | 3,3 |
| 129 | 2,2 | 2,8 | 3,4 | 4,1 | 4,8 | 155 | - | 1,9 | 2,4 | 2,8 | 3,2 |
| 130 | 2,1 | 2,7 | 3,4 | 4,0 | 4,7 | 156 | - | 1,9 | 2,3 | 2,8 | 3,2 |
| 131 | 2,1 | 2,7 | 3,4 | 4,0 | 4,6 | 157 | - | 1,9 | 2,3 | 2,7 | 3,2 |
| 132 | 2,0 | 2,7 | 3,3 | 3,9 | 4,5 | 158 | - | 1,8 | 2,3 | 2,7 | 3,1 |
| 133 | 2,0 | 2,6 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 159 | - | 1,8 | 2,2 | 2,7 | 3,1 |
| 134 | 2,0 | 2,6 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 160 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 135 | 2,0 | 2,6 | 3,1 | 3,7 | 4,3 | 161 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 136 | 1,9 | 2,5 | 3,1 | 3,6 | 4,2 | 162 | - | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 3,0 |
| 137 | 1,9 | 2,5 | 3,0 | 3,6 | 4,2 | 163 | - | 1,7 | 2,2 | 2,6 | 2,9 |
| 138 | 1,8 | 2,4 | 3,0 | 3,5 | 4,1 | 164 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,9 |
| 139 | 1,8 | 2,4 | 2,9 | 3,5 | 4,0 | 165 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,9 |
| 140 | 1,8 | 2,4 | 2,8 | 3,4 | 4,0 | 166 | - | 1,7 | 2,1 | 2,5 | 2,8 |
| 141 | 1,8 | 2,3 | 2,8 | 3,4 | 3,9 | 167 | - | 1,6 | 2,1 | 2,4 | 2,8 |
| 142 | 1,7 | 2,3 | 2,8 | 3,3 | 3,9 | 168 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,8 |
| 143 | 1,7 | 2,2 | 2,7 | 3,3 | 3,8 | 169 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,8 |
| 144 | 1,7 | 2,2 | 2,7 | 3,2 | 3,8 | 170 | - | 1,6 | 2,0 | 2,4 | 2,7 |
| 145 | 1,6 | 2,2 | 2,7 | 3,2 | 3,7 | - | - | - | - | - | - |
* Določanje največje porabe kisika s srčnim utripom med vadbo na kolesarskem ergometru pri moških in ženskah. Te tabele je treba prilagoditi starosti (glej tabelo. Starostni korekcijski faktorji).
Za otroke in mladostnike, mlajše od 15 let, je bil razvit poseben Gürtlerjev nomogram.
Določanje MPK z direktno metodo daje natančnejše rezultate. Preiskovanec izvaja stopničasto naraščajočo obremenitev na kolesarskem ergometru ali tekalni stezi. Začetna moč obremenitve in nadaljnji "koraki" so izbrani ob upoštevanju spola, starosti in telesne pripravljenosti subjekta. Neposredno določanje MPK se uporablja pri testiranju visoko usposobljenih športnikov.
Odvisno od športa in kvalifikacije športniki začnejo delati z močjo 100 ali 150 W, športnice pa s 75 ali 100 W. V zadnjih 30 sekundah vsakega »koraka« obremenitve se izdihani zrak zbira v Douglasovi vrečki. Nato se opravi plinska analiza s Holdenovim aparatom ali drugo napravo, količina izdihanega zraka pa se izmeri z plinomerom. Obstajajo avtomatski plinski analizatorji, ki vam omogočajo stalno beleženje koncentracije kisika in ogljikovega dioksida v izdihanem zračnem toku med vadbo. Elektronski kalkulator najnovejših modelov analizatorjev samodejno natisne podatke o ravni porabe kisika, pljučni ventilaciji (minutni volumen dihanja), respiratornem koeficientu in drugih kazalnikih na papirni trak vsakih 20-30 sekund. Prisotnost tovrstnih naprav bistveno poveča učinkovitost testiranja športnikov.
Za primerjavo zmogljivosti posameznikov se ne uporablja absolutna vrednost MPK (l/min), temveč relativna vrednost. Slednjo dobimo tako, da MPK v ml/min delimo s telesno maso v kilogramih. Enota relativnega indikatorja je ml/kg na 1 min.
Pri športnikih je MPK 3-5 l / min, v nekaterih primerih - nad 6 l / min. Za smučarske tekače, ki se ukvarjajo s veslanje, cestnih dirkah in drugih visokokvalificiranih športnikih relativna vrednost MPK doseže 80 l/kg na minuto ali več (tabela Največja poraba kisika).
Največja poraba kisika*
| Vrsta športa | moški | ženske | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Smučarska tekma |
83 | 63 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 80 | - | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Drsanje |
78 | 54 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Orientacija Anaerobna zmogljivost je zelo pomembna pri izvajanju ekstremnih obremenitev, ki trajajo od 30 s do 2 min. Tovrstno delo je značilno za hokejiste, tekače na srednje proge, hitrostne drsalce in predstavnike drugih športov, ki trenirajo hitrostno vzdržljivost. Med različnimi indikatorji anaerobne zmogljivosti (največji kisikov dolg, največja anaerobna moč itd.). Najbolj dostopna za merjenje je koncentracija mlečne kisline (laktata) v arterijski krvi. Laktat se določi med treningom in takoj po njegovem zaključku. Kri se vzame iz konice prsta ali ušesne mečice. Mlečno kislino določamo z metodo Barker-Summerson, modificirano po Stromu, ali z encimsko metodo. Običajno je koncentracija mlečne kisline v krvi 0,33-1,5 mmol/l. Po telesni aktivnosti se laktat giblje od 4-7 do 14-21 mmol/l. Kazalniki so odvisni od narave telesne dejavnosti, starosti, spola in telesne (funkcionalne) pripravljenosti športnika. Pod vplivom sistematične intenzivne telesne dejavnosti se laktat zmanjša. Test korakovStep test je najbolj fiziološki, preprost in dostopen za fizično pripravljene športnike. Običajno se uporablja standardna dvojna stopnica (vsaka višina je 23 cm). Uporabljajo se tudi drugi stopničasti ergometri. Tako V. Gottheiner (1968) prilagaja višino koraka dolžini nog subjekta. Pri dolžini nog do 90 cm je višina koraka 20 cm, pri 90-99 cm - 30 cm, pri 100-109 cm - 40 cm, pri 110 cm in več - 50 cm. V tem primeru se dolžina preiskovančeve noge meri od trohanterne točke do tal z Gottheinerjevim V. nomogramom (sl. ). Na abscisni osi (AC) so prikazane vrednosti dolžine noge, na ordinatni osi (AB) pa vrednosti višine koraka v centimetrih. Iz presečišča navpičnice, narisane iz točke na osi x, ki ustreza dolžini noge subjekta, s črto DE narišemo ravno črto na ordinatno os in dobimo točko, ki ustreza želeni višini korak. Hitrost naraščanja nadzira metronom. Vsaka stopnja obremenitve traja 4 minute. Krvni tlak in utrip se izračunata pred in po vadbi.
Nomogram za določanje višine stopnice med testom koraka Za določitev podmaksimalne stopnje obremenitve lahko uporabite tabelo. Najmanjše število vzponov na stopnico, ki označuje število dvigov na dvojnem koraku v 1 minuti za 4 minute, kar ustreza 75 % največje porabe kisika (MOC) za povprečne osebe fizične sposobnosti različnega spola, teže in starosti. Za približno oceno rezultatov testa uporabite tabelo. Submaksimalne obremenitve med stopenjskim testom. Nad vsakim stolpcem v oklepaju je srčni utrip (HR bpm), ki ustreza povprečni telesni sposobnosti žensk in moških te starostne skupine. Če se srčni utrip subjekta pri določeni obremenitvi razlikuje za manj kot 10 utripov / min od vrednosti, navedene v oklepaju, se lahko njegovo fizično stanje šteje za zadovoljivo. V primeru, ko je srčni utrip 10 ali več pod to vrednostjo, je telesna sposobnost preiskovanca nadpovprečna, če pa je srčni utrip 10 ali več utripov/min nad to vrednostjo, je telesna sposobnost nizka. Podmaksimalne obremenitve med stopenjskim testom*
* Submaksimalne obremenitve med step testom in njihova ocena za ljudi različnih starosti, spola in telesne teže. Srčni utrip, ki ustreza rezultatom testa s povprečno telesno sposobnostjo moških in žensk določene starostne skupine, je naveden v oklepaju (po R. Shepardu, 1969). Š = Š x V x T x 1,33 kjer je W obremenitev (kgm/min), BW telesna teža (kg), H višina stopnice (m), T število vzponov v 1 minuti, 1,33 korekcijski faktor, ki upošteva fizični stroški sestopa po stopnicah, ki predstavljajo 1/3 stroškov dviga. I. Ryhming (1953) je predlagal stopenjski test, s katerim lahko posredno določimo BMD z nomogramom. Višina stopnic za moške je 40 cm, za ženske - 33 cm, hitrost vzpona je 22 korakov na minuto, 6 minut. Nato se v skladu z nomogramom Astrand-Rieming (1954) določi MPK (glej sl. ). Kolesarska ergometrijaKolesarski ergometer je najprimernejši pripomoček za izvajanje submaksimalnih obremenitvenih testov, saj nudi optimalno možnost za pridobitev natančnih fizioloških podatkov za oceno funkcionalnega stanja in fizičnih sposobnosti osebe. angleščina | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
