Struktura pripravljenosti športnika vključuje naslednje elemente. Struktura priprave športnika v trenažnem procesu
STRUKTURA TRENINGA ŠPORTNIKOV
Načrtujte
Uvod
1. Tehnično usposabljanje in tehnična pripravljenost
2. Fizično usposabljanje
Taktično usposabljanje
4. Mentalna priprava
5. Integralna priprava
Uvod
V strokovni literaturi se razlikujejo različne vrste in sorte treninga športnikov. Posplošitev različnih in relativno uveljavljenih mnenj nam omogoča, da predlagamo tri najpomembnejše značilnosti za njihovo splošno klasifikacijo:
s prevladujočim vplivom na določene komponente športnikove pripravljenosti za doseganje (tehnična, taktična, fizična, psihološka, intelektualna (teoretična) priprava);
po naravi razmerja s športno specializacijo (splošno in posebno usposabljanje);
po stopnji povezanosti, kombinacije in izvajanja v treningu in tekmovalno dejavnost različne vidike pripravljenosti, kvalitet in sposobnosti (integralna priprava).
1. Tehnična usposobljenost in tehnična pripravljenost
Tehnično usposabljanje je namenjen poučevanju športnika tehnike gibov in jih pripelje do popolnosti.
Športna oprema- to je način izvajanja športne dejavnosti, za katero je značilna določena stopnja učinkovitosti in racionalnosti športnikove uporabe njegovih psihofizičnih sposobnosti.
Vloga športne opreme pri različne vrstešport ni enak. Obstajajo štiri skupine športov s svojimi značilnostmi Športna oprema.
1. Vrste hitrosti in moči ( sprinterski tek met, skakanje, dvigovanje uteži itd.). V teh športih je tehnika namenjena zagotavljanju, da lahko športnik razvije najmočnejše in najhitrejše napore v vodilnih fazah tekmovalne vaje, na primer med vzletom v teku ali pri skokih v daljino in v višino, ko izvaja finale. napor pri metu kopja, diska ipd.
2. Športi, za katere je značilna prevladujoča manifestacija vzdržljivosti (tek dolge razdalje, tek na smučeh, kolesarjenje itd.). Tu je tehnika usmerjena v varčevanje s porabo energijskih virov v telesu športnika.
3. Športi, ki temeljijo na umetnosti gibanja (gimnastika, akrobatika, potapljanje itd.). Tehnika mora športniku zagotoviti lepoto, izraznost in natančnost gibov.
4. Športne igre in borilne veščine. Tehnika mora zagotoviti visoko zmogljivost, stabilnost in variabilnost športnikovih dejanj v nenehno spreminjajočih se pogojih tekmovalnega boja. (Kuramshin Yu.F., 2003, str. 356-357)
Spodaj tehnična pripravljenost razumeti je treba, v kolikšni meri je športnik obvladal sistem gibov (tehnike športa), ki ustreza značilnostim določenega športa in je namenjen doseganju visokih športnih rezultatov.
V strukturi tehnične pripravljenosti je pomembno izpostaviti:
Osnovna gibanja, sem spadajo gibi in dejanja, ki tvorijo osnovo tehnične opreme tega športa, brez katere je nemogoče učinkovito izvajati tekmovalni boj v skladu z obstoječa pravila. Razvoj osnovna gibanja je obvezna za športnika, ki se ukvarja z določeno športno panogo.
Dodatna gibanja in dejanja- to so sekundarna gibanja in dejanja, elementi posameznih gibov, ki so značilni za posamezne športnike in so povezani z njihovimi individualnimi lastnostmi. Prav oni oblikujejo individualni tehnični način in stil športnika.
Glede na stopnjo obvladovanja tehnik in dejanj so za tehnično pripravljenost značilne tri stopnje:
Prisotnost motoričnih idej o tehnikah in dejanjih ter poskusi njihovega izvajanja;
Pojav motoričnih sposobnosti;
Vzgoja motoričnih sposobnosti.
Motorična spretnost odlikujejo nestabilne in ne vedno ustrezne metode reševanja motorične naloge, pomembna koncentracija pozornosti pri izvajanju posameznih gibov in pomanjkanje avtomatiziranega nadzora nad njimi.
Nasprotno, značilne lastnosti motorične spretnosti so stabilnost gibov, njihova zanesljivost in avtomatizacija. (Platonov, Teorija športa, str. 144)
Dovolj visoka stopnja tehnične pripravljenosti se imenuje tehnična spretnost. Merila tehničnega mojstrstva so:
Prostornina opreme - skupno število tehnik, ki jih lahko izvede športnik.
Vsestranskost tehnologije - stopnja raznolikosti tehničnih tehnik. Torej, v športne igre to je razmerje med pogostostjo uporabe različnih igralnih tehnik.
Učinkovitost Obvladovanje športne opreme je značilna stopnja bližine športne tehnike individualno optimalni možnosti.
Razvoj gibalne tehnike. To merilo kaže, kako si je to zapomnilo in utrdilo. tehnični ukrep. Za dobro obvladane gibe so značilni:
a) stabilnost športnega rezultata in številne značilnosti gibalne tehnike pri izvajanju v standardnih pogojih;
b) stabilnost (relativno majhna variabilnost) rezultata pri izvajanju dejanja (ko se stanje športnika spremeni, se nasprotnikova dejanja spremenijo v težkih pogojih);
c) vzdrževanje motoričnih sposobnosti med odmori v treningu;
d) avtomatizacija dejanj.
Vrste, naloge, sredstva in metode tehničnega treninga športnika
Obstajata splošno in posebno tehnično usposabljanje. Splošno tehnično usposabljanje je namenjeno obvladovanju različnih motoričnih spretnosti in sposobnosti, potrebnih pri športne aktivnosti.
Naloge OTP:
1. Povečati (ali obnoviti) obseg gibalnih sposobnosti in sposobnosti, ki so predpogoj za oblikovanje spretnosti v izbranem športu.
2. Obvladajte tehniko vaj, ki se uporabljajo kot sredstvo splošne telesne vadbe.
Posebno tehnično usposabljanje namenjeno osvajanju tehnike gibanja v izbranem športu. Njene naloge:
1. Razviti znanje o tehniki športnih aktivnosti.
2. Razviti posamezne oblike gibalne tehnike, ki najbolj ustrezajo športnikovim zmožnostim.
3. Razviti spretnosti in sposobnosti, potrebne za uspešno udeležbo na tekmovanjih.
4. Transformirati in posodobiti oblike tehnologije (kolikor to narekujejo zakoni športnega in taktičnega napredka).
5. Razviti nove različice športnih tehnik, ki še niso bile uporabljene (na primer "Fosburyjev flop" pri skokih v višino; tehnika suvanja krogle po principu rotacije, kot pri metanju diska; "drsalni" udarec pri smučanju, itd.).
V procesu tehničnega treninga se uporablja kompleks sredstev in metod športnega treninga. Običajno jih lahko razdelimo v dve skupini:
Sredstva in metode verbalnega, vizualnega in senzorno-korektivnega vpliva. Tej vključujejo:
a) pogovori, razlage, zgodbe, opisi itd.;
b) prikaz tehnike giba, ki se proučuje;
c) predstavitev plakatov, diagramov, filmov, video posnetkov;
d) uporaba predmetnih in drugih referenčnih točk;
e) vodenje zvoka in svetlobe;
f) različni simulatorji, snemalne naprave, naprave za nujno obveščanje.
Sredstva in metode, ki temeljijo na športniku, ki izvaja kakršne koli fizične vaje. V tem primeru velja naslednje:
a) splošne pripravljalne vaje. Omogočajo vam obvladovanje različnih veščin in veščin, ki so osnova za rast tehnične spretnosti v izbranem športu;
b) posebne pripravljalne in tekmovalne vaje. Usmerjeni so v obvladovanje tehnike svojega športa;
c) metode celostne in razčlenjene vadbe. Namenjeni so obvladovanju, popravljanju, utrjevanju in izboljšanju tehnike celostne motorične akcije ali njenih posameznih delov, faz, elementov;
d) enotne, variabilne, ponavljalne, intervalne, igralne, tekmovalne in druge metode, ki pretežno prispevajo k izboljšanju in stabilizaciji gibalne tehnike.
Uporaba teh sredstev in metod je odvisna od značilnosti tehnike izbranega športa, starosti in usposobljenosti športnika, stopenj tehničnega treninga v letnih in večletnih ciklih treninga.
Faze in vsebina tehničnega usposabljanja v večletnih in letnih ciklih usposabljanja
Dolgotrajni proces tehničnega usposabljanja športnika lahko razdelimo na 3 stopnje:
1. Stopnja osnovnega tehničnega usposabljanja.
3. Stopnja vzdrževanja športnih in tehničnih sposobnosti. Vsaka stopnja vključuje stopnje, sestavljene iz letnih ciklov. Na primer, prva stopnja je običajno sestavljena iz 4-6 letnih ciklov, druga - 6-8, tretja - 4-6.
. Fizični trening
Telesna priprava športnika je namenjena krepitvi in ohranjanju zdravja, oblikovanju športnikove postave, povečevanju funkcionalnih zmožnosti telesa, razvoju telesne sposobnosti- moč, hitrost, koordinacija, vzdržljivost in gibčnost.
Sodobni šport postavlja visoke zahteve glede telesne pripravljenosti športnikov. To je posledica naslednjih dejavnikov:
1. Višina športni dosežki vedno zahteva novo raven razvoja športnikovih telesnih sposobnosti. Na primer, da bi dosegli strel nad 20 m, ni potrebna le popolna tehnika, ampak tudi zelo visoka stopnja razvoja moči in hitrosti. Izračuni kažejo, da povečanje dometa topovske krogle za 1 m zahteva povečanje moči potisne sile za 5-7%.
2. Visoka stopnja telesne pripravljenosti je eden od pomembnih pogojev za povečanje trenažnih in tekmovalnih obremenitev. V zadnjih 20-25 letih so se kazalniki obremenitve v letnem ciklu najmočnejših svetovnih športnikov povečali za 3-4 krat. Posledično se je močno povečalo število športnikov s kronično preobremenjenostjo miokarda. Ta bolezen je značilna predvsem za športnike, ki imajo pomanjkljivosti v telesni razvoj, v dejavnostih posameznih organov in sistemov.
Fizična vadba je potrebna za športnika katere koli starosti, kvalifikacije in športa. Vendar pa ima vsak šport svoje specifične zahteve glede telesne pripravljenosti športnikov - stopnjo razvoja posameznih lastnosti, funkcionalnosti in telesne kondicije. Zato obstajajo določene razlike v vsebini in metodah telesne vadbe v posameznem športu med športniki različnih starosti in kvalifikacij.
Vrste, naloge in sredstva telesnega usposabljanja
Obstajajo splošni fizično usposabljanje(GPP) in posebno telesno vadbo (SPP).
Splošna telesna vzgoja je proces celovitega razvoja telesnih sposobnosti, ki niso specifične za izbrani šport, vendar tako ali drugače določajo uspešnost športne dejavnosti.
Cilji telesne vadbe:
1. Povečanje in ohranjanje splošne ravni funkcionalnih sposobnosti telesa.
2. Razvoj vseh osnovnih fizične lastnosti- moč, hitrost, vzdržljivost, okretnost in prožnost.
3. Odprava pomanjkljivosti v telesnem razvoju.
Sredstva splošne telesne priprave so vaje iz lastnih in drugih športov. Pomembno mesto imajo tudi vaje za razvoj spretnosti in gibčnosti. Manjši delež imajo vaje za razvoj splošne vzdržljivosti. Pri tekačih na dolge proge pa imajo, nasprotno, posebno vlogo vaje za razvoj splošne vzdržljivosti. Imajo pomembno mesto v postopek splošnega fizičnega pregleda. Vaje za moč izvaja se z majhnimi utežmi, vendar z velikim številom ponovitev.
ŠPT je namenjen razvoju telesnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnostim izbranega športa. Hkrati je osredotočen na največjo možno stopnjo njihovega razvoja.
Naloge SFP:
1. Razvoj telesnih sposobnosti, potrebnih za določen šport.
2. Povečanje funkcionalnih zmožnosti organov in sistemov, ki določajo dosežke v izbranem športu.
3. Razvijanje sposobnosti izkazovanja obstoječega funkcionalnega potenciala v specifičnih pogojih tekmovalne dejavnosti. Pri plavalcih je na primer največja poraba kisika (VO2) pri standardni obremenitvi v laboratorijskih pogojih v povprečju 70 ml/kg min. In pri plavanju s tekmovalno hitrostjo - 46 ml/kg/min, tj. le 65% MPC.
4. Oblikovanje telesne zgradbe športnikov ob upoštevanju zahtev določene športne discipline. Na primer, fizični kazalniki (višina, teža, konstitucija itd.) atletov, specializiranih za različne razdalje, se praviloma med seboj razlikujejo. Zato je treba v procesu SPT posebej vplivati na tiste sestavine telesa, od katerih je odvisen uspeh v izbranem športu in jih je mogoče namensko spreminjati s sredstvi in metodami. športni trening.
Glavno sredstvo SPT za športnika so tekmovalne in posebne pripravljalne vaje.
Razmerje med sredstvi GPP in SPP v treningu športnika je odvisno od nalog, ki jih rešuje, starosti, kvalifikacij in individualnih značilnosti športnika, vrste športa, faz in obdobij. proces usposabljanja in itd.
Z Z večanjem kvalifikacij športnika se povečuje delež sredstev GPT in posledično zmanjšuje obseg sredstev GPT.
. Taktično usposabljanje
Taktično usposabljanjeŠportnik je usmerjen v obvladovanje športne taktike in doseganje taktičnega mojstrstva v izbranem športu. Taktika je skupek oblik in metod borbe v tekmovalnih pogojih.
Obstajajo individualne, skupinske in timske taktike. Taktike so lahko tudi pasivne, aktivne in kombinirane (mešane).
Pasivna taktika - To je vnaprej določena pobuda sovražniku za aktivno ukrepanje v pravem trenutku. Na primer zaključni »met« od zadaj pri teku, kolesarjenju, protinapad pri boksu, sabljanju, nogometu itd.
Aktivna taktika - To nasprotniku vsiljuje dejanja, ki koristijo njemu samemu. Na primer, tek z neenakomerno spreminjajočo se hitrostjo, tako imenovani sunkoviti tek, nenadni prehodi iz aktivnega ofenzivnega boja v boksu na počasno. Pogoste menjave tehnik in kombinacij v nogometu, rokometu; doseganje visokega rezultata takoj v prvem poskusu, tekmi, plavanju – v skokih v daljino in višino, metih, kolesarjenju, plavanju itd.
Mešana taktika vključuje aktivne in pasivne oblike konkurenčnega boja.
Taktiko športnika na tekmovanjih določa predvsem naloga, ki je pred njim postavljena. Vso raznolikost takšnih nalog lahko na koncu skrčimo na štiri:
1. Prikaži največji, zapisni rezultat.
2. Premagajte nasprotnika ne glede na rezultat.
3. Zmagajte na tekmovanjih in hkrati pokažite najvišje rezultate.
4. Pokažite zadosten rezultat za napredovanje v naslednji krog tekmovanja – četrtfinale, polfinale in finale.
Rešitev katere koli od teh nalog na tekmovanju bo določila, kakšno taktiko bo izbral športnik ali ekipa. Obstajajo 4 taktične oblike tekmovalnega boja:
1. Taktika snemanja. IN ciklične vrste V športu se med tekmovanjem največkrat uporabljajo taktike vodenja. Športnik prevzame vlogo vodje veliko pred ciljem in skuša ohraniti prednost do konca tekmovanja. Ta taktika lahko poruši ravnovesje glavnih tekmecev, jih spravi ob živce in spremeni njihove taktične načrte.
Obstajata dve možnosti za taktiko vodenja:
Vodenje z enakomerno hitrostjo pri premagovanju razdalje - pri teku, plavanju, veslanju;
Vodenje s spremembami hitrosti in tempa na progi. Taktiko podiranja rekordov z enotnim tempom so uspešno pokazali tako znani tekači na dolge razdalje, kot so P. Bolotnikov, N. Sviridov (ZSSR), R. Clark (Avstralija). Briljanten primer uporabe taktike "raztrganega teka" so zmage izjemnega tekača V. Kutza na olimpijskih igrah leta 1956 nad tako znanimi mojstri zaključevanja, kot sta Angleža G. Pirie in K. Chataway.
Večina svetovnih rekordov v vzdržljivostnih športih je postavljenih na sode razdalje. To je razloženo s tem, da s fiziološkega vidika neenakomeren način delovanja v primerjavi z enotnim povzroči povečano porabo energije. Zato ga uporabljajo le dokaj dobro trenirani športniki.
2. Taktika zmagovanja na tekmovanjih ne glede na prikazane rezultate. Ta taktika se običajno uporablja v finalnih tekmovanjih, pa tudi takrat, ko prikazani športni rezultat ne more vplivati na končno razdelitev mest med glavnimi tekmovalci. Vsako od taktičnih tehnik je treba med treningom skrbno pripraviti.
Pri reševanju tega kompleksnega problema športnik praviloma:
1) si prizadeva doseči največjo zmogljivost in se odtrgati od nasprotnikov na začetku tekmovanja ("taktika odcepa") - razviti največja hitrost v prvi polovici razdalje; skok v največjo dolžino ali višino v prvem kvalifikacijskem poskusu; dobro izvajajo najtežjo vajo v prvem delu obveznega ali prosta programa v gimnastiki;
2) prihrani moč za odločilni zaključni sunek ("taktika zaključnega sunka"). Po štartu takoj zavzame mesto za vodilnim in pozorno spremlja vse tekmovalce ali ostane v vodilni skupini in se vsak trenutek pripravi na manever;
3) namerno spreminja hitrost, tempo gibov, posameznika taktika in njihove kombinacije med tekmovanjem ("taktika obrabe nasprotnika" - močno spremeni hitrost na razdalji pri teku, plavanju, smučarske tekme, izvaja več epizodnih eksplozivnih napadov v boksu, sabljanju), pogosto spreminja tehnične tehnike, s čimer postavlja nasprotnika v težak položaj itd.
3. Taktika zmagovanja na tekmovanjih z visokimi rezultati. To je dokaj redka taktika. Nastane, ko se mesta na tekmovanjih določajo brez finala, t.j. glede na prikazane rezultate v različnih tekmah, poskusih, plavanjih - v hitrostnem drsanju, dvigovanju uteži, plavanju.
Pri reševanju tega problema sta možni dve situaciji:
1) ko so glavni tekmovalci že štartali in tekmovalec pozna svoj rezultat;
2) ko glavni tekmovalci štartajo v naslednjih tekmah in plavanjih.
V prvem primeru mora športnik pokazati rezultat, ki je višji od rezultata njegovega glavnega nasprotnika ("taktika premagovanja nasprotnikovega rezultata"):
a) premagati razdaljo po razporedu nasprotnikov z majhno razliko - v teku, plavanju, veslanju itd.;
b) dvigniti palico, ki tehta več kot tekmovalec;
c) vreči projektil na večjo razdaljo;
d) doseči več golov, doseči več točk - v nogometu, rokometu, rokoborbi itd.
V drugem primeru si športnik prizadeva pokazati visoke rezultate v prvih poskusih ("taktika prvega udarca", "taktika odcepa").
4. Taktika za vstop v naslednji krog tekmovanj. Nekateri športniki v predtekmovanjih pokažejo visoke rezultate, pri čemer porabijo veliko truda, v finalu pa, ne da bi imeli čas za počitek, znatno zmanjšajo svoje dosežke in izgubijo. Ostali športniki v uvodnem delu tekmovanja varčujejo preveč z energijo in se na koncu ne uvrstijo v finale. Da bi se izognili tem napakam, morate:
1. Vedeti, koliko športnikov (ekip) se uvrsti v finale.
2. Imejte predstavo o moči svojih nasprotnikov.
3. Biti sposoben pokazati rezultat, ki zadostuje za uvrstitev v polfinale in finale.
V športni praksi si pri reševanju tega taktičnega problema športnik (ekipa) prizadeva:
1. Pokažite zadosten rezultat za napredovanje v naslednjo stopnjo tekmovanja (»taktika racionalne porazdelitve sil med tekmovanjem«).
2. Pokažite visoke rezultate na vsaki stopnji tekmovanja (»taktika ohranjanja psihološke prednosti in nepremagljivosti«).
Vrste, naloge in sredstva taktično usposabljanješportnik
Splošno taktično usposabljanje je namenjen poučevanju športnika različnih taktičnih tehnik. Posebno taktično usposabljanje je namenjeno osvajanju in izpopolnjevanju športne taktike v izbranem športu.
V procesu taktičnega usposabljanja se rešujejo naslednje glavne naloge:
1. Športnikovo pridobivanje znanja o športni taktiki (o njenih učinkovitih oblikah, smernicah razvoja v izbranem in sorodnih športih).
2. Zbiranje informacij o tekmovalcih, pogojih prihajajočih tekmovanj, tekmovalnem režimu, socialno-psihološkem vzdušju v tej državi in razvoj taktičnega načrta za nastop športnika na tekmovanju.
3. Obvladovanje in izboljšanje taktičnih tehnik za vodenje tekmovalnega boja.
5. Obvladovanje tehnik psihološkega vplivanja na nasprotnika in prikrivanja lastnih namenov.
Posebna sredstva taktičnega usposabljanja so psihične vaje, tj. motorične akcije, ki se uporabljajo za reševanje določenih taktičnih problemov.
Obstajajo tri glavne faze taktičnega delovanja:
1) zaznavanje in analiza konkurenčne situacije;
2) miselna rešitev taktičnega problema;
3) motorična rešitev taktičnega problema.
Modelirajo lahko posamezne taktične tehnike ali celostne oblike tekmovalnih taktik. Odvisno od stopnje priprave se uporabljajo te vaje:
a) v lažjih razmerah;
b) v težkih razmerah;
c) v razmerah, ki so čim bližje tekmovanjem.
Poznavanje taktike je osnova kreativnega razmišljanja pri reševanju individualnih in kolektivnih problemov.
Športnik mora vedeti:
· tekmovalna pravila, značilnosti njihovega sojenja in vodenja; pogoji tekmovanja in vaši nasprotniki;
· osnove taktičnih dejanj v športu, njihova odvisnost od telesne, tehnične in voljne pripravljenosti; glavne značilnosti taktike vašega športa itd.
Vsa sredstva, metode in oblike vodenja tekmovalnega boja so določeni v taktičnem smislu.
Taktični načrt je program osnovnih akcij za posamezne športnike ali ekipo. Sestavi se v procesu priprav na tekmovanje in se dokončno oblikuje do začetka tekmovanja.
Taktični načrt ima naslednje dele:
1. Glavna naloga, ki je zastavljena športniku ali ekipi na teh tekmovanjih.
2. Splošna oblika taktičnega boja je aktivna, pasivna, kombinirana.
3. Porazdelitev moči skozi tekmovanje ob upoštevanju načina tekmovanja.
4. Porazdelitev moči med posameznim nastopom (graf hitrosti razdalje, tempa igre, bitke, trajanja in narave ogrevanja).
5. Možen prehod iz ene vrste taktike v drugo, neposredno med tekmovanjem zaradi morebitnih sprememb nalog.
6. Načini prikrivanja lastnih namenov (dejanja).
7. Podatki o nasprotnikih, prednostih in slabostih pri njihovi pripravi.
8. Informacije o prizoriščih tekmovanj, vremenu, sojenju prihajajočih tekmovanj in gledalcih.
Taktični načrt ima glavne dele: a) glavna naloga; b) splošno obliko taktičnega bojevanja (napadalno, aktivno-defenzivno, obrambno) in njegovo različico glede na pogoje teh tekmovanj. Pri športnih igrah je poleg tega treba poskrbeti za sistem igre, kombinacije in zasebne tehnike v interakciji igralcev. Pri drugih športih - možnost uporabe skupinske taktike in individualnih kombinacij in tehnik; c) porazdelitev sil ob upoštevanju intenzivnosti, trajanja in narave obremenitev in počitka - tekmovalni način; d) razporeditev sil med posameznim nastopom (graf hitrosti, pogojni graf, tempo igre, trajanje in narava ogrevanja); e) morebitno prehajanje iz ene taktike (ali sistema) v drugo taktiko (sistem) med tekmovanjem zaradi morebitnih sprememb nalog in situacije taktičnega bojevanja; f) načine in metode prikrivanja lastnih namenov; g) podatke o sovražniku, slabostih in prednostih v njegovi pripravi (fizični, taktični, tehnični in voljni) ter ustreznih načinih napada (posamezni in skupinski) ter protidelovanja (aktivno-obrambni in defenzivni); h) podatke o tekmovalnih mestih, vremenu, sojenju, gledalcih itd.
Pri športnih igrah se lahko poleg splošnega taktičnega načrta igre ekipe izdela tudi taktični načrt za posamezne igralce. Tak načrt lahko temelji na analizi razmerja sil bojnega para (napad in obramba).
Načrt za prihajajoče tekmovanje izdelata športnik in trener skupaj, saj rast tekmovalčeve taktične spretnosti ni mogoča brez njegovega aktivnega sodelovanja pri pripravi taktičnih načrtov za tekmovanje.
4. Psihološka priprava
Spodaj psihološka priprava Treba je razumeti celoto psiholoških in pedagoških ukrepov ter ustreznih pogojev športne dejavnosti in življenja športnikov, namenjenih razvoju takšnih duševnih funkcij, procesov, stanj in osebnostnih lastnosti, ki zagotavljajo uspešno reševanje nalog treninga in sodelovanja. na tekmovanjih.
Psihološko usposabljanje običajno delimo na splošno in posebno. Bistvo splošno psihološko usposabljanje je, da je namenjen razvijanju in izboljševanju pri športnikih natanko tistih duševnih funkcij in lastnosti, ki so potrebne za uspešno vadbo v izbranem športu, da lahko vsak športnik doseže najvišjo stopnjo spretnosti. Ta vrsta treninga vključuje tudi usposabljanje metod aktivne samoregulacije duševnih stanj za razvoj čustvene stabilnosti v ekstremnih pogojih rokoborbe, razvoj sposobnosti hitrega lajšanja posledic živčnega in fizičnega stresa, samovoljno nadzorovanje vzorcev spanja itd. .
V procesu usposabljanja se izvaja splošna psihološka priprava. Izvaja se vzporedno s tehničnim in taktičnim treningom. Lahko pa se izvaja tudi izven športnih aktivnosti, ko športnik samostojno ali s pomočjo nekoga posebej izvaja določene naloge z namenom izboljšanja svojih duševnih procesov, stanj in osebnostnih lastnosti.
Posebno psihološko usposabljanje je namenjeno predvsem razvoju športnikove psihološke pripravljenosti za nastop na določenem tekmovanju. Za psihološko pripravljenost na tekmovanje je značilna (po A. Ts. Puni) športnikova samozavest, želja po boju do konca za dosego načrtovanega cilja, optimalna stopnja čustvenega vzburjenja, visoka stopnja stabilnosti v odnosu do različni neugodni zunanji in notranji vplivi, sposobnost samovoljnega nadzora nad svojimi dejanji, občutki in vedenjem v spremenljivih pogojih rokoborbe.
Sestavine psihološkega treninga so: duševne lastnosti in procesi, ki prispevajo k obvladovanju tehnike in taktike; osebnostne lastnosti, ki zagotavljajo stabilen nastop na tekmovanjih; visoka raven zmogljivosti in duševne aktivnosti v težkih pogojih treninga in tekmovanja; stabilna pozitivna duševna stanja, ki se kažejo v teh pogojih (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).
Procesi in lastnosti, ki prispevajo k obvladovanju tehnike in nadzoru motoričnih dejanj, vključujejo zlasti fino razvite mišične občutke in zaznave, ki omogočajo nadzor nad različnimi parametri gibanja; »občutki« časa, ritma, tempa, razdalje; sposobnost navigacije v prostoru; visoko razvite lastnosti pozornosti (koncentracija, preklapljanje, distribucija); popolne ideomotorične sposobnosti; OVEN; hitrost in natančnost enostavnih in kompleksnih reakcij (reakcije izbire, preklopa, napovedi, reakcija na premikajoči se predmet itd.). Obvladovanje taktike olajšajo razvite posebne duševne lastnosti: sposobnost takojšnje analize dohodnih informacij o dejanjih nasprotnikov in sprejemanja odločitev, ki ustrezajo situaciji; fleksibilnost razmišljanja itd.
Psihološka priprava na proces usposabljanja
Glede na usposabljanje športnika s psihološkega in pedagoškega vidika je priporočljivo, da se najprej osredotočimo na oblikovanje motivov, ki določajo odnos do športne dejavnosti; negovanje voljnih lastnosti, potrebnih za uspeh v športu; izboljšanje specifičnih mentalnih sposobnosti.
Športno aktivnost posameznega športnika ali ekipe v katerem koli športu vedno določajo določeni motivi, ki imajo tako osebno kot družbeno vrednost. Delujejo kot notranji stimulansi človeka k aktivnosti. Za razliko od ciljev uspešnosti, ki definirajo, kaj športnik želi narediti ali doseči, motivi pojasnjujejo, zakaj želi to narediti in doseči prav to.
Motivi za športno udejstvovanje so lahko različni interesi, želje, nagoni, stališča, ideali itd.
Pri mladih športnikih praviloma prevladujejo posredni motivi za ukvarjanje s športom - biti močan, zdrav, gibčen, vsestransko telesno razvit itd. S starostjo in z večanjem dosežkov ti motivi uhajajo v ozadje, prihajajo pa neposredni motivi za športno udejstvovanje. v ospredje – opravljati športna kategorija, postati mojster športa, se pridružiti reprezentanci, doseči visoke rezultate na vseruskih in mednarodna tekmovanja, postati svetovni ali olimpijski prvak, pridobiti major denarne nagrade itd. Pomen specifičnih motivov, ki vodijo športnika, je za trenerja in športni voditelji velik praktični pomen, saj omogoča ovrednotenje osebnostnih lastnosti, ki se kažejo v teh motivih (radovednost, odločnost, patriotizem, ambicioznost, individualizem, kolektivizem, čut za tovarištvo itd.) in jih uporabiti pri vzgoji športnika.
K uspešnosti oblikovanja motivacije za dolgoročen trenažni proces prispevajo: postavljanje daljnosežnih ciljev, oblikovanje in vzdrževanje miselnosti za uspeh, optimalno razmerje med nagradami in kaznimi, čustvenost treningov, razvoj športne tradicije, sprejemanje kolektivnih odločitev, osebnostne lastnosti trenerja (G.D. Gorbunov).
Poleg zagotavljanja motivacije športnikov mora trener oblikovati sistem odnosov z različnimi vidiki trenažnega procesa, ki zagotavljajo uspešnost športne dejavnosti. Elementi sistema odnosov športnikov do trenažnega procesa so odnos do športne vadbe nasploh, odnos do vadbe in tekmovalne obremenitve, odnos do treningov, odnos do športnega režima itd.
Sestavni del splošne psihološke priprave je voljna priprava.
Spodaj po volji se nanaša na duševno dejavnost osebe, da nadzoruje svoja dejanja, misli, izkušnje, telo, da bi dosegel zavestno zastavljene cilje ob premagovanju različnih težav v imenu določenih motivov. Volja se razvija in utrjuje v procesu premagovanja težav, ki se pojavijo na poti do cilja.
Težave pri športu delimo na subjektivne in objektivne. Subjektivne težave so odvisne od osebnostnih značilnosti posameznega športnika (karakter, temperament itd.). Te težave se najpogosteje kažejo v negativnih čustvenih izkušnjah (strah pred sovražnikom, strah pred poškodbami, zadrega pred javnostjo). Objektivne težave povzročajo splošni in specifični pogoji športne dejavnosti: dosledno spoštovanje ustaljenega režima, javna narava tekmovalne dejavnosti, intenzivni treningi, udeležba na velikem številu tekmovanj, neugodno vreme, koordinacijska zahtevnost vaj itd.
Glavne voljne lastnosti v športu so namenskost, vztrajnost in vztrajnost, odločnost in pogum, pobuda in neodvisnost, vzdržljivost in samokontrola.
Odločnost se izraža v sposobnosti jasne določitve neposrednih in dolgoročnih nalog in ciljev usposabljanja, sredstev in metod za njihovo doseganje. Da bi dosegel zastavljene cilje in cilje, jih športnik načrtuje skupaj s trenerjem. Za uresničevanje teh načrtov je zelo pomembno vrednotenje doseženih rezultatov, kontrola trenerja in samokontrola.
Vztrajnost in vztrajnost pomenijo željo po doseganju zastavljenega cilja, energično in aktivno premagovanje ovir na poti do uresničitve cilja. Te voljne lastnosti so povezane z obveznim izvajanjem treningov in tekmovalnih nalog, izboljšanjem fizičnega, tehničnega in taktičnega treninga ter spoštovanjem stalnega strogega režima. Športnik mora obiskovati vse treninge, biti delaven, ne zmanjševati aktivnosti zaradi utrujenosti in neugodnih razmer ter se na tekmovanjih boriti do konca.
Iniciativnost in samostojnost pomenijo ustvarjalnost, osebno iniciativnost, iznajdljivost in inteligenco ter sposobnost upiranja slabim vplivom. Športnik mora znati samostojno izvajati in ocenjevati telesne vaje, se pripravljati na naslednji trening, analizirati opravljeno delo, biti kritičen do presoj in dejanj soigralcev ter korigirati svoje vedenje.
Odločnost in pogum je izraz športnikove aktivnosti, njegove pripravljenosti delovati brez oklevanja. Te lastnosti pomenijo pravočasnost, premišljenost sprejete odločitve, čeprav lahko v nekaterih primerih športnik tvega.
Vzdržljivost in samokontrola pomeni sposobnost jasnega razmišljanja, samokritičnosti, obvladovanja svojih dejanj in čustev v normalnih in neugodnih razmerah, tj. premagati zmedo, strah, živčno razburjenje, biti sposoben zadržati sebe in svoje tovariše pred napačnimi dejanji in dejanji.
Vse te lastnosti so med seboj povezane, glavna, vodilna pa je odločnost, ki v veliki meri določa stopnjo izobrazbe in manifestacijo drugih lastnosti. Voljne lastnosti ob racionalnem pedagoškem vodenju postanejo trajne osebnostne lastnosti. To omogoča športnikom, da jih izkazujejo pri delu, izobraževanju, družabnih in drugih dejavnostih. Razvijanje voljnih lastnosti pri športnikih zahteva najprej postavljanje jasnih in specifičnih ciljev in ciljev. Pri doseganju ciljev športniki napenjajo svojo voljo, razvijajo voljne napore, se učijo premagovati težave in upravljati svoje vedenje. Glavno sredstvo za razvoj voljnih lastnosti športnikov je njihovo sistematično izvajanje med treningom vaj, ki zahtevajo uporabo voljnih naporov, značilnih za določen šport.
Vsako voljno dejanje vsebuje intelektualno, moralno in čustveno podlago(A.C. Puni). Zato bi moral trening volje temeljiti na oblikovanju moralnih čustev pri športniku in izboljšanju intelektualnih sposobnosti, kot so širina, globina in gibčnost uma, samostojno mišljenje itd.
Pri športnikih je treba sistematično gojiti lastnosti močne volje, pri čemer je treba upoštevati starost in spol športnikov, njihove fizične in psihične sposobnosti. Pri gojenju voljnih lastnosti pri športnikih je treba najprej upoštevati značilnosti izbranega športa. Negovanje voljnih lastnosti športnikov je povezano z nenehnim premagovanjem objektivnih in subjektivnih težav. Povečanje kompleksnosti izobraževalnega in vadbenega procesa, ustvarjanje premagljivih težav, ki zahtevajo močno voljo, boj z "toplinjakovimi" pogoji, ustvarjanje težkih situacij med vadbo, čim bolj približanje vadbenih pogojev tekmovalnim - to so glavni zahteve, ki omogočajo gojenje voljnih lastnosti med procesom usposabljanja.
Psihološka priprava na tekmovanja
Psihološka priprava na določena tekmovanja je razdeljena na zgodnjo, ki se začne približno mesec dni pred tekmovanjem, in neposredno, pred nastopom, med tekmovanjem in po njegovem koncu.
Zgodnje priprave pred tekmovanjem vključuje: pridobivanje informacij o pogojih prihajajočega tekmovanja in glavnih konkurentih; pridobivanje informacij o stopnji treniranosti športnika, značilnostih njegove osebnosti in duševnega stanja na trenutni stopnji priprave; določitev namena nastopa, izdelava programa delovanja za prihajajoča tekmovanja (ob upoštevanju razpoložljivih informacij); razvoj podrobnega programa psihološke priprave na tekmovanja in obnašanje, vključno s fazo samih tekmovanj; razvoj sistema za modeliranje pogojev prihajajočih tekmovanj; spodbujanje pravih osebnih in socialnih motivov za udeležbo na tekmovanjih v skladu z zastavljenim ciljem, cilji delovanja in predvidenim programom vadbe; organizacija premagovanja težav in ovir v pogojih, ki simulirajo tekmovalno aktivnost, s poudarkom na izboljšanju športnikovih voljnih lastnosti, samozavesti in taktičnega razmišljanja; ustvarjanje pogojev med pripravljalnim procesom in uporabo tehnik za zmanjšanje psihične napetosti športnika.
Neposredna psihološka priprava pred tekmovanjem in med njim vključuje mentalno prilagajanje in kontrolo psihičnega stanja neposredno pred nastopom; psihološki vpliv med odmori med predstavami in organizacija pogojev za nevropsihološko okrevanje; psihološki učinek med eno predstavo, psihološki učinek po koncu naslednje predstave. Psihološka prilagoditev pred vsakim nastopom mora vključevati intelektualno prilagoditev za izvedbo, ki je sestavljena iz razjasnitve in podrobnosti prihajajočega športnega boja, in volilno prilagoditev, povezano z ustvarjanjem pripravljenosti za največji napor in manifestacijo potrebnih voljnih lastnosti v prihajajočem. rokoborba, pa tudi sistem vplivov, ki zmanjšujejo čustveno napetost športnika. Psihološki vpliv med predstavo vključuje: kratko introspekcijo (v odmorih) in korekcijo obnašanja med borbo; stimulacija voljnih naporov, zmanjšanje napetosti; psihološki učinek po koncu klasifikacijskih nastopov - normalizacija duševnega stanja, odprava čustev, ki motijo objektivno oceno lastnih sposobnosti, razvoj samozavesti; psihološki vpliv v odmoru med posameznimi nastopi - analiza preteklih nastopov; okvirno programiranje naslednjega nastopa ob upoštevanju prednosti nasprotnikov, povrnitev zaupanja; organiziranje pogojev za nevropsihično okrevanje (zmanjšanje duševne utrujenosti, zmanjšanje napetosti z uporabo različnih sredstev aktivne rekreacije, odvračanje pozornosti, samohipnoza itd.).
Uspešnost športnikovega nastopa na tekmovanjih je v veliki meri odvisna od športnikove sposobnosti obvladovanja psihičnega stanja pred in med tekmovanjem.
Duševno stanje, ki se pojavi pri športnikih pred tekmovanjem, je običajno razdeljeno na štiri glavne vrste (slika 24.8):
1) optimalno vzburjenje - "bojna pripravljenost". Za to stanje je značilna športnikova samozavest, umirjenost in želja po boju za dosežke. visoke rezultate;
2) prekomerno vznemirjenje - "mrzlica pred izstrelitvijo". V tem stanju športnik doživlja vznemirjenje, paniko in tesnobo za ugoden izid tekmovanja;
3) nezadostno razburjenje - "apatija pred zagonom". V tem stanju se pri športniku pojavi letargija, zaspanost, zmanjšane tehnične in taktične sposobnosti itd.;
4) inhibicija zaradi prekomerne ekscitacije. V tem primeru opazimo apatijo, duševno in telesno letargijo, včasih pa se pojavijo nevrotična stanja. Športnik se zaveda neuporabnosti obsesivnih misli in strahu, da ne bo pokazal načrtovanega rezultata, vendar se ga ne more znebiti.
Stanje bojne pripravljenosti praviloma prispeva k doseganju visokih rezultatov, ostale tri pa ga ovirajo. V zvezi s tem se lahko trener in športnik pred tekmovanjem soočita s štirimi glavnimi nalogami:
2. Zmanjšajte stopnjo čustvenega vzburjenja - če je športnik v stanju "predtekmovalne vročice".
3. Povečajte čustveni ton športnika in stopnjo njegove aktivnosti - če je športnik v stanju "apatije pred dirko".
4. Spremenite stopnjo čustvenega vzburjenja - če je športnik v stanju inhibicije zaradi prerazburjenja.
Za zmanjšanje stopnje čustvenega vzburjenja se običajno uporabljajo:
A) verbalni vplivi trenerja, pomagajo pomiriti športnika in razbremeniti stanje negotovosti - razlaga, prepričevanje, odobravanje, pohvala itd. Priporočljivo jih je izvajati nekaj dni pred začetkom tekmovanja. Športna praksa kaže, da na dan tekmovanja, še posebej pred štartom, teh učinkov ni pozitiven učinek, včasih pa povzročajo škodo;
b) samovpliv (avto-vpliv) športnika - samoprepričevanje, samopomirjanje, samohipnoza, samoukazovanje za zmanjšanje duševne napetosti. Na primer, pogosto se uporabljajo ukazi, kot so "umiri se", "zberi se", "vse je v redu", "dobro opravljeno" itd.
V) preusmerjanje pozornosti in misli na predmete, ki pri športnikih povzročajo pozitivne čustvene reakcije - branje humoristične literature, gledanje filmov, TV oddaj;
G) fiksiranje misli in vizualnih občutkov v slike narave, poslušanje glasbe prek slušalk;
d) pomirjujoče avtogeni trening;
e) pomirjujoča masaža;
in) pomirjujoče ogrevanje(s prevlado vaj, ki se izvajajo gladko, počasi itd.);
h) poseben vizualne vaje, namenjen zmanjšanju duševnega stresa (hoteno uravnavanje dihanja s spreminjanjem intervalov vdihavanja in izdiha, zadrževanje diha).
Za povečanje stopnje navdušenja, da bi se mobilizirali pred prihajajočimi nastopi in se prilagodili za največjo učinkovitost na tekmovanjih, se uporabljajo enake metode, ki pa imajo nasprotno (glede na rezultate vpliva) smer. Tako naj bi trenerjev verbalni vpliv (prepričevanje, pohvala, zahteva itd.) pripomogel k večji mentalni napetosti, koncentraciji itd.
Besedni in figurativni samovplivi se v tem primeru zmanjšajo na koncentracijo misli na doseganje zmage, visok rezultat, nastavitev za maksimalno uporabo svojih tehničnih, taktičnih in fizičnih zmogljivosti, samoukazov, kot je "daj vse - samo zmagaj", " mobiliziraj vse, kar lahko« itd. d. Uporabljajo se tudi "tonični" gibi; prostovoljna regulacija dihanja s kratkotrajno hiperventilacijo; ogrevanje z imitacijo naporov, meti; masaža in samo-masaža (ogrevanje, drgnjenje, drgnjenje); izpostavljenost hladnim dražljajem na lokalnih delih telesa. Od psihoprofilaktičnih metod vpliva se uporabljajo predvsem avtogeni trening, aktivacijska terapija in navdihnjen spanec-počitek.
Izbor sredstev in metod za uravnavanje čustvenega stanja športnikov je treba izvajati v skladu z njihovimi individualnimi lastnostmi (moč, gibljivost in ravnotežje). živčni sistem, raven čustvene razdražljivosti, narava njegovih vizualnih, mišično-motoričnih predstav, starost, pripravljenost itd.).
Stanje inhibicije zaradi prekomerne ekscitacije in stanje nezadostne ekscitacije, z zunanjimi, pogosto enakimi manifestacijami, zahtevata različne metode regulacije (ki se niti vedno ne upoštevajo). izkušeni trenerji). Za odpravo stanja inhibicije je potreben pozoren in miren odnos do športnika, zmanjšanje njegovega razburjenja, ogrevanje nizke intenzivnosti (po možnosti osamljeno), topel tuš, psihoregulacijski vplivi itd.
. Intelektualna priprava
Usmerjen je v razumevanje bistva športne dejavnosti, neposredno povezanih pojavov, procesov in v razvoj intelektualnih sposobnosti, brez katerih ni mogoče doseči visokih športnih rezultatov (L. P. Matveev).
Intelektualne sposobnosti niso le športnikova pripravljenost za usvajanje in uporabo znanja in izkušenj pri organiziranju vedenja in športnih dejavnosti, ampak tudi sposobnost samostojnega, ustvarjalnega in produktivnega mišljenja.
Z višanjem ravni športnih dosežkov se povečujejo tudi zahteve po športnikovih intelektualnih sposobnostih, ki se razvijajo in izboljšujejo le toliko, kolikor je športnik intelektualno aktiven. To pomeni potrebo po posebni organizaciji in ciljni stimulaciji športnikove intelektualne dejavnosti.
V intelektualnih sposobnostih športnika je mogoče prepoznati nekatere komponente, ki so pomembne v vseh športih in se hkrati kažejo v različni meri, odvisno od posebnosti športne specializacije.
V strukturi športnikovih intelektualnih sposobnosti so vodilne komponente: sposobnost osredotočenosti na razumevanje zakonitosti športnega treninga in učinkovito reševanje problemov med treningom in tekmovanjem, sposobnost hitrega usvajanja posebnih znanj in operiranja z njimi med športnimi aktivnostmi, sposobnost hitre obdelave informacij, pridobljenih kot rezultat opazovanj, zaznav, in njihove implementacije v ustrezne akcije; sposobnost pomnjenja, ohranjanja in reprodukcije informacij; sposobnost mišljenja, ki zagotavlja produktivnost športnikove duševne dejavnosti, zlasti v težkih situacijah (hitrost in prožnost miselnih procesov, neodvisnost mišljenja, širina in globina uma, doslednost misli itd.); sposobnost delovanja in sprejemanja odločitev z določenim predvidevanjem pričakovanih dogodkov.
Intelektualna priprava je neposredno povezana z oblikovanjem motivacije športnikov, njihovo voljno in posebno psihološko pripravo, usposabljanjem športne tehnike in taktike ter razvojem telesnih sposobnosti. Ker je tesno povezan z drugimi sestavinami športnega duha, vključuje dva pomembna sklopa: intelektualno (teoretično) vzgojo in razvoj intelektualnih sposobnosti.
Znanja ideološke, motivacijske in etične narave, tj. znanje, ki oblikuje pravilen pogled na svet kot celoto, nam omogoča dojeti bistvo športne dejavnosti; družbeni in osebni pomen športa na splošno in še posebej športa visokih dosežkov;
* znanja, ki prispevajo k razvoju trajnostnih motivov in pravil obnašanja;
· znanja, ki predstavljajo znanstveno osnovo za treniranje športnika (principi in vzorci športni trening, naravoslovne in humanitarne podlage športne dejavnosti itd.);
· uporabno športno znanje, vključno z informacijami o pravilih športna tekmovanja, športna tehnika in taktika izbranega športa, merila za njihovo učinkovitost in načini obvladovanja, sredstva in metode fizične in psihične priprave, metode treninga, ekstratrenažni dejavniki športnega treninga, zahteve za organizacijo splošnega načina življenja in prehrane. , rehabilitacijski ukrepi, pravila nadzora in samokontrole, materialni, tehnični, organizacijski in metodološki pogoji za šport itd.
Kompleks zgoraj naštetih znanj je predmet teoretičnega izobraževanja in samoizobraževanja športnika. Prenos in asimilacija znanja v procesu teoretičnega študija poteka v enakih oblikah, ki so značilne za duševno izobraževanje (predavanja, seminarji, pogovori, samostojno študij literature). Neposredno med teoretičnim poukom je teoretično usposabljanje namenjeno razvijanju pri športnikih zavestnega in aktivnega odnosa do nastopanja. naloge usposabljanja, ki zagotavlja povečanje stopnje fizične, tehnične, taktične, psihološke pripravljenosti, izbiro racionalnih metod tekmovalnega boja v tekmovalnih pogojih itd.
Razvoj intelektualnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnim zahtevam izbranega športa, se izvaja z izvajanjem posebnih nalog in metod organizacije pouka, ki spodbujajo športnika k ustvarjalnosti pri ustvarjanju novih variant gibalnih tehnik, razvijanju izvirne tekmovalne taktike in izboljšanju sredstev za trening. in metode.
. Integralna priprava
Celostni trening je namenjen kombiniranju in celovitemu izvajanju različnih komponent športnikove pripravljenosti - tehnične, fizične, taktične, psihološke, intelektualne v procesu treninga in tekmovalne dejavnosti. Dejstvo je, da se vsak od vidikov pripravljenosti oblikuje z ozko ciljnimi sredstvi in metodami. To vodi v dejstvo, da se posamezne lastnosti, sposobnosti in spretnosti manifestirajo v vadbene vaje, se pogosto ne morejo manifestirati v tekmovalnih vajah. Zato je potreben poseben del usposabljanja, ki zagotavlja doslednost in učinkovitost celovite manifestacije vseh vidikov pripravljenosti v tekmovalni dejavnosti.
Kot glavno sredstvo integralni trening zvočniki:
Tekmovalne vaje izbranega športa, ki se izvajajo v tekmovalnih pogojih različnih ravni;
Posebne pripravljalne vaje, ki so po strukturi in naravi prikazanih sposobnosti čim bližje tekmovalnim. Pomembno je upoštevati pogoje natečaja.
V vsakem športu je integralna vadba eden od pomembnih dejavnikov pri pridobivanju in izpopolnjevanju športnega duha. Na primer, pri športnih igrah mora ekipa za dobro igro igrati veliko skozi vse leto. Izvajanje vaj tehnike, ali razvijanje moči, ali izboljšanje gibljivosti, ali izboljšanje posameznih taktičnih elementov itd. ne more nadomestiti treninga in tekmovalnih iger. Samo v igrah se v celoti razkrijejo sposobnosti vsakega športnika, vzpostavi in utrdi se povezava in razumevanje med njimi, izboljšajo se tehnične in taktične sposobnosti, zagotovi se skladen razvoj vseh organov in sistemov telesa, duševnih lastnosti in osebnostnih lastnosti. v skladu z zahtevami kompleksnega tekmovalnega okolja, značilnega za ta šport
Posebna pozornost je namenjena tudi celostnemu treningu borilnih športov. V sabljanju, boksu in vseh vrstah rokoborbe je nemogoče pripraviti športnika brez borbenih vaj na številnih tekmovanjih.
Pomen integralnega treninga ni tako velik za športnike, specializirane za ciklične športe, v katerih skupaj tehnične tehnike in taktični ukrepi so na splošno omejeni, glavni obseg treninga ciklične narave v obliki, strukturi in posebnostih delovanja telesnih sistemov pa je čim bližje tekmovalnemu delu.
V procesu celostnega treninga je ob splošnem fokusu, ki predvideva celovito izboljšanje vseh vidikov pripravljenosti, priporočljivo izpostaviti vrsto posameznih področij, povezanih s povezanim izboljšanjem več komponent športnikove pripravljenosti za doseganje – fizično in tehnično, tehnično in taktično, fizično in taktično, fizično in psihološko itd.
Struktura priprave športnika v trenažnem procesu.
Ustreznost . Pomembno vprašanje pri pripravi športnika med trenažnim procesom je iskanje racionalnih oblik organizacije trening obremenitve v okviru letnega cikla in njegovih posameznih faz. V strukturi letnega treninga športnika ločimo pripravljalno in tekmovalno obdobje. Tako pripravljalno kot tekmovalno obdobje vključujeta več faz, za katere je značilen določen fokus, kombinacija in trajanje uporabe obremenitev pri treningu. Njihovo načrtovanje poteka ob upoštevanju posebnosti prilagajanja in je v veliki meri določeno s koledarjem tekmovanj. Rezultati, prikazani na tekmovanjih, niso odvisni le od posebnosti trenažnega procesa, temveč tudi od tehnične, fizične, taktične, psihološke, intelektualne in celostne pripravljenosti športnika. Za športnike so mikrocikel, makrocikel in mezocikel treninga lahko različni. Zato se mi zdi tema dela pomembna.
Cilj dela – obravnavajo vrste vadbe športnika in razkrivajo osnove športne vadbe.
Predmet študija– vrste in cikli treninga športnika.
Predmet študija– vrste vadbe športnika in osnove športne vadbe.
Delovni cilji:
1. Določite najpomembnejše faze športnikovih vrst treninga. 2. Upoštevajte športnikove cikle treninga. 3. Izpostavite značilnosti vrst in ciklov treninga športnika.
Sklepi:
1 .Najpomembnejše faze priprave športnika so: - dvigovanje in vzdrževanje splošne ravni funkcionalnih zmožnosti telesa. – razvoj vseh osnovnih telesnih lastnosti: moči, hitrosti, vzdržljivosti, gibčnosti in gibljivosti. – razvoj telesnih sposobnosti, potrebnih za ta šport. – povečevanje funkcionalnih zmožnosti organov in sistemov, ki določajo dosežke v izbranem športu. – negovanje sposobnosti izkazovanja obstoječega funkcionalnega potenciala v specifičnih pogojih tekmovalne dejavnosti. – športnikovo pridobivanje znanj o razvoju in izpopolnjevanju taktičnih, tehničnih prijemov, motoričnih spretnosti in zmožnosti, ki so predpogoj za oblikovanje spretnosti v izbranem športu. – obvladati tehniko vaj, ki se uporabljajo kot sredstvo splošnega fizičnega usposabljanja.
2. Ogledali smo si cikle treninga športnika. Najučinkovitejši je tekmovalni mikrocikel, zgrajen po naslednji shemi: ogrevanje, trening, trening, počitek, ogrevanje, tekmovanje.
3 Posebnost ciklov je mikrocikel, zgrajen po naslednji shemi: ogrevanje, trening, trening, počitek, ogrevanje in tekmovanje. Trajanje in vsebino obdobij ter njihovih sestavnih stopenj priprave znotraj posameznega makrocikla določajo številni dejavniki. Eden od njih je povezan s posebnostmi športa - struktura učinkovite tekmovalne dejavnosti, struktura pripravljenosti športnikov, sistem tekmovanj, ki se je razvil v tem športu, drugi - z odrom. dolgoletno usposabljanje, vzorce razvoja različnih lastnosti in sposobnosti, tretjič - z organizacijo usposabljanja, podnebnimi razmerami, materialno in tehnično ravnijo.
Predavanje
STRUKTURA TRENINGA ŠPORTNIKOV
Načrtujte
Uvod
2. Fizično usposabljanje
3. Taktično usposabljanje
4. Mentalna priprava
5. Integralna priprava
Uvod
V strokovni literaturi se razlikujejo različne vrste in sorte treninga športnikov. Posplošitev razpršenih in relativno uveljavljenih mnenj nam omogoča, da predlagamo tri najpomembnejše značilnosti za njihovo splošno klasifikacijo:
- s prevladujočim vplivom na določene komponente športnikove pripravljenosti za doseganje (tehnična, taktična, fizična, psihološka, intelektualna (teoretična) pripravljenost);
- po naravi razmerja do športne specializacije (splošno specialno usposabljanje);
- po stopnji povezanosti, kombiniranja in udejanjanja v pogojih treninga in tekmovalne dejavnosti različnih vidikov pripravljenosti, kvalitet in sposobnosti (integralni trening).
/>
1. Tehnična usposobljenost in tehnična pripravljenost
Tehnični trening je namenjen temu, da se športnik nauči tehnike gibov in jih pripelje do popolnosti.
Športna tehnika je način izvajanja športnega dejanja, za katerega je značilna določena stopnja učinkovitosti in racionalnosti pri športnikovi uporabi njegovih psihofizičnih zmožnosti.
Vloga športne tehnike v različnih športih ni enaka, obstajajo štiri skupine športov s svojo značilno športno tehniko.
1. Hitrostno-močnostni dogodki (sprint, met, skok, dvigovanje uteži itd.). V teh športih je tehnika namenjena zagotavljanju, da lahko športnik razvije najmočnejše in najhitrejše napore v vodilnih fazah tekmovalne vaje, na primer med vzletom v teku ali pri skokih v daljino in v višino, ko izvaja finale. napor pri metu kopja, diska itd.
2. Športi, za katere je značilna prevladujoča manifestacija vzdržljivosti (tek na dolge razdalje, tek na smučeh, kolesarjenje itd.). Tu je tehnika usmerjena v varčevanje s porabo energijskih virov v telesu športnika.
3. Športi, ki temeljijo na umetnosti gibanja (gimnastika, akrobatika, potapljanje itd.). Tehnika mora športniku zagotoviti lepoto, izraznost in natančnost gibov.
4. Športne igre in borilne veščine. Tehnika mora zagotoviti visoko zmogljivost, stabilnost in variabilnost športnikovih dejanj v nenehno spreminjajočih se tekmovalnih pogojih. (Kuramshin Yu.F., 2003, str. 356-357)
Tehnično pripravljenost je treba razumeti kot stopnjo, do katere je športnik obvladal sistem gibov (tehnike športa), ki ustreza značilnostim določenega športa in je namenjen doseganju visokih športnih rezultatov.
V strukturi tehnične pripravljenosti je pomembno izpostaviti:
Osnovna gibanja, to so gibanja in dejanja, ki so osnova tehnične opreme tega športa, brez katerih je nemogoče učinkovito izvajati tekmovalni boj v skladu z obstoječimi pravili. Obvladovanje osnovnih gibov je obvezno za športnika, specializiranega za določen šport.
Dodatna gibanja in dejanja so sekundarna gibanja in dejanja, elementi posameznih gibov, ki so značilni za posamezne športnike in so povezani z njihovimi individualnimi lastnostmi. Prav oni oblikujejo individualni tehnični način in stil športnika.
Glede na stopnjo obvladovanja tehnik in dejanj so za tehnično pripravljenost značilne tri stopnje:
1 - prisotnost motoričnih idej o tehnikah in dejanjih ter poskusi njihovega izvajanja;
2 – nastanek motoričnih sposobnosti;
3 – oblikovanje motoričnih sposobnosti.
Motorične sposobnosti odlikujejo nestabilni in ne vedno ustrezni načini reševanja motorične naloge, pomembna koncentracija pozornosti pri izvajanju posameznih gibov in pomanjkanje avtomatiziranega nadzora nad njimi.
Nasprotno, značilne lastnosti motoričnih veščin so stabilnost gibov, njihova zanesljivost in avtomatizacija (Platonov, Teorija športa, str. 144).
Dovolj visoko stopnjo tehnične pripravljenosti imenujemo tehnično mojstrstvo. Merila tehničnega mojstrstva so:
Glasnost tehnologija - splošnoštevilo tehnik, ki jih lahko izvaja športnik.
Tehnološka vsestranskost je stopnja raznolikosti tehničnih tehnik. Torej, v športnih igrah je to razmerje med pogostostjo uporabe različnih igralnih tehnik.
Za učinkovitost obvladovanja športne opreme je značilna stopnja bližine športne tehnike individualno optimalni možnosti.
Obvladovanje gibalnih tehnik. Ta kriterij kaže, kako se to tehnično dejanje zapomni in utrdi. Za dobro obvladane gibe so značilni:
a) stabilnost športnega rezultata in številne značilnosti gibalne tehnike pri izvajanju v standardnih pogojih;
b) stabilnost (relativno majhna variabilnost) rezultata pri izvajanju dejanja (ko se stanje športnika spremeni, se nasprotnikova dejanja spremenijo v zapletenih pogojih);
c) vzdrževanje motoričnih sposobnosti med odmori v treningu;
d) avtomatizacija dejanj.
Vrste, naloge, sredstva in metode tehničnega treninga športnika
Obstajata splošno in posebno tehnično usposabljanje. Splošna tehnična vadba je namenjena osvajanju različnih gibalnih spretnosti in sposobnosti, potrebnih pri športni dejavnosti.
Naloge OTP:
1. Povečati (ali obnoviti) obseg gibalnih sposobnosti in sposobnosti, ki so predpogoj za oblikovanje spretnosti v izbranem športu.
2. Obvladajte tehniko vaj, ki se uporabljajo kot sredstvo splošne telesne vadbe.
Posebno tehnično usposabljanje je namenjeno obvladovanju tehnike gibanja v izbranem športu. Njene naloge:
1. Oblikovati znanje o tehniki športnih aktivnosti.
2. Razviti posamezne oblike gibalne tehnike, ki najbolj ustrezajo športnikovim zmožnostim.
3. Razviti veščine, potrebne za uspešno udeležbo na tekmovanjih.
4. Transformirati in posodobiti oblike tehnologije (kolikor to narekujejo zakoni športnega in taktičnega napredka).
5. Ustvariti nove različice športnih tehnik, ki še niso bile uporabljene (na primer "Fosburyjev flop" pri skokih v višino; tehnika suvanja krogle po principu rotacije, kot pri metanju diska; "drsalni" udarec pri smučanju, itd.).
V procesu tehničnega treninga se uporablja kompleks sredstev in metod športnega treninga. Običajno jih lahko razdelimo v dve skupini:
Sredstva in metode verbalnega, vizualnega in senzorno-korektivnega vpliva. Ti vključujejo:
a) pogovori, razlage, zgodbe, opisi itd.;
b) prikaz tehnike giba, ki se proučuje;
c) predstavitev plakatov, diagramov, filmov, video posnetkov;
d) uporaba predmetnih in drugih referenčnih točk;
e) vodenje zvoka in svetlobe;
f) različni simulatorji, snemalne naprave, naprave za nujno obveščanje.
Sredstva in metode, ki temeljijo na tem, da športnik izvaja kakršne koli fizične vaje.V tem primeru se uporabljajo:
a) splošne pripravljalne vaje. Omogočajo vam obvladovanje različnih veščin, ki so osnova za rast tehnične spretnosti v izbranem športu;
b) posebne pripravljalne in tekmovalne vaje, ki so namenjene obvladovanju tehnike svojega športa;
c) metode celostne in razčlenjene vadbe. Namenjeni so obvladovanju, popravljanju, utrjevanju in izboljšanju tehnike celostne motorične akcije ali njenih posameznih delov, faz, elementov;
d) enotne, variabilne, ponavljalne, intervalne, igralne, tekmovalne in druge metode, ki pretežno prispevajo k izboljšanju in stabilizaciji gibalne tehnike.
Uporaba teh sredstev in metod je odvisna od tehničnih značilnosti izbranega športa, starosti in usposobljenosti športnika, stopenj tehničnega treninga v letnih in večletnih ciklusih treninga.
Faze in vsebina tehničnega usposabljanja v večletnih in letnih ciklih usposabljanja
Dolgotrajni proces tehničnega usposabljanja športnika lahko razdelimo na 3 stopnje:
1. Stopnja osnovnega tehničnega usposabljanja.
2. Stopnja poglobljenega tehničnega izpopolnjevanja in doseganja najvišjega športno-tehničnega mojstrstva.
3. Stopnja vzdrževanja športnih in tehničnih sposobnosti. Vsaka stopnja vključuje stopnje, sestavljene iz letnih ciklov. Na primer, prva stopnja je običajno sestavljena iz 4-6 letnih ciklov, druga - 6-8, tretja - 4-6.
Na vsebino in oblike tehničnega treninga športnika vplivajo stopnja njegove predhodne pripravljenosti, značilnosti izbranega športa, struktura letnega cikla in drugi dejavniki. Zato v športni praksi obstajajo različne možnosti za njegovo konstrukcijo.
2. Fizično usposabljanje
Fizična priprava športnika je namenjena krepitvi in ohranjanju zdravja, oblikovanju športnikove postave, povečanju funkcionalnih zmožnosti telesa, razvoju telesnih sposobnosti - moči, hitrosti, koordinacije, vzdržljivosti in gibljivosti.
Sodobni šport postavlja visoke zahteve glede telesne pripravljenosti športnikov. To je posledica naslednjih dejavnikov:
1. Rast športnih dosežkov vedno zahteva novo raven razvoja športnikovih telesnih sposobnosti. Na primer, da bi topovsko kroglo potisnili na razdaljo več kot 20 m, ni potrebna samo popolna tehnika, temveč tudi zelo visoka stopnja razvoja moči in hitrosti.Izračuni kažejo, da povečanje dometa topovske krogle za 1 m zahteva povečanje moč potisne sile za 5-7%.
2. Visoka stopnja telesne pripravljenosti je eden od pomembnih pogojev za povečanje trenažnih in tekmovalnih obremenitev. V zadnjih 20-25 letih so se kazalniki obremenitve v letnem ciklu najmočnejših svetovnih športnikov povečali za 3-4 krat, posledično se je število športnikov s kronično preobremenitvijo miokarda močno povečalo. Ta bolezen je značilna predvsem za športnike, ki imajo pomanjkljivosti v telesnem razvoju in v delovanju posameznih organov in sistemov.
Fizična vadba je potrebna za športnika katere koli starosti, kvalifikacije in športa. Vendar pa vsak šport postavlja svoje posebne zahteve za telesno pripravljenost športnikov - stopnjo razvoja posameznih lastnosti, funkcionalnosti in telesne zgradbe. Zato obstajajo določene razlike v vsebini in metodah telesne vadbe v posameznem športu med športniki različnih starosti in kvalifikacij.
Vrste, naloge in sredstva telesnega usposabljanja
Obstajata splošno fizično usposabljanje (GPP) in posebno fizično usposabljanje (SPP).
Splošna telesna vzgoja je proces celovitega razvoja telesnih sposobnosti, ki niso specifične za izbrani šport, vendar tako ali drugače določajo uspešnost športne dejavnosti.
Cilji telesne vadbe:
1.Povečanje in ohranjanje splošne ravni funkcionalnih zmožnosti telesa.
2. Razvoj vseh osnovnih telesnih lastnosti - moči, hitrosti, vzdržljivosti, gibčnosti in gibljivosti.
3. Odprava pomanjkljivosti v telesnem razvoju.
Sredstva splošne telesne priprave so vaje iz lastnih in drugih športov. Pomembno mesto imajo tudi vaje za razvoj spretnosti in gibčnosti. Manjši delež imajo vaje za razvoj splošne vzdržljivosti, pri tekačih na dolge proge pa imajo, nasprotno, posebno vlogo vaje za razvoj splošne vzdržljivosti. Imajo pomembno mesto v procesu splošnega fizičnega usposabljanja. Vaje za moč izvajamo z majhnimi utežmi, vendar z velikim številom ponovitev.
ŠPT je namenjen razvoju telesnih sposobnosti, ki ustrezajo posebnostim izbranega športa. Hkrati je osredotočen na največjo možno stopnjo njihovega razvoja.
Naloge SFP:
1.Razvoj fizičnih sposobnosti, potrebnih za ta šport.
2. Povečanje funkcionalnih zmožnosti organov in sistemov, ki določajo dosežke v izbranem športu.
3. Razvijanje sposobnosti izkazovanja obstoječega funkcionalnega potenciala v specifičnih pogojih tekmovalne dejavnosti. Na primer, pri plavalcih je največja poraba kisika (MOC) pri standardni obremenitvi v laboratorijskih pogojih v povprečju 70 ml/kg min. In pri plavanju s tekmovalno hitrostjo - 46 ml/kg/min, tj. le 65% MPC.
4. Oblikovanje telesne zgradbe športnikov ob upoštevanju zahtev določene športne discipline.Na primer, fizični kazalniki (višina, teža, konstitucija itd.) Atletov, ki so specializirani za različne razdalje, praviloma razlikujejo med seboj. Zato je treba v procesu SPT posebej vplivati na tiste komponente telesa, od katerih je odvisen uspeh v izbranem športu in ki jih je mogoče namensko spreminjati s sredstvi in metodami športne vadbe.
Glavno sredstvo SPT za športnika so tekmovalne posebne pripravljalne vaje.
Razmerje med sredstvi GPP in SPP v treningu športnika je odvisno od nalog, ki jih je treba rešiti, starosti, kvalifikacij in individualnih značilnosti športnika, vrste športa, faz in obdobij procesa treninga itd.
Z večanjem kvalifikacij športnika se poveča specifična količina sredstev telesne vadbe in ustrezno zmanjša količina sredstev splošne telesne vadbe.
3. Taktično usposabljanje
Taktična vadba športnika je namenjena obvladovanju športne taktike in doseganju taktičnega mojstrstva v izbranem športu. Taktika je skupek oblik in metod borbe v tekmovalnih pogojih.
Obstajajo individualne, skupinske in timske taktike. Taktike so lahko tudi pasivne, aktivne in kombinirane (mešane).
Pasivna taktika je vnaprej načrtovano dajanje pobude sovražniku, da lahko ob pravem času aktivno ukrepa. Na primer zaključni »met« od zadaj pri teku, kolesarjenju, protinapad pri boksu, sabljanju, nogometu itd.
Aktivna taktika je vsiljevanje nasprotniku dejanj, ki so koristna za samega sebe. Na primer, tek z neenakomerno spreminjajočo se hitrostjo, tako imenovani sunkoviti tek, nenadni prehodi iz aktivnega ofenzivnega boja v boksu na počasno Pogoste spremembe tehnik in kombinacij v nogometu, rokometu; doseganje visokega rezultata takoj v prvem poskusu, tekmi, plavanju – v skokih v daljino in višino, metih, kolesarjenju, plavanju itd.
Mešana taktika vključuje aktivne in pasivne oblike tekmovalnega boja.
Taktiko športnika na tekmovanjih določa predvsem naloga, ki je pred njim postavljena. Vso raznolikost takšnih nalog lahko na koncu skrčimo na štiri:
1. Prikaži največji, zapisni rezultat.
2. Premagajte nasprotnika ne glede na prikazan rezultat.
3. Zmagajte na tekmovanju in hkrati pokažite najvišji rezultat.
4. Pokaži zadosten rezultat za napredovanje v naslednji krog tekmovanja – četrtfinale, polfinale in finale.
Rešitev katere koli od teh nalog na tekmovanju bo določila, kakšno taktiko bo izbral športnik ali ekipa. Ločimo lahko štiri taktične oblike tekmovalnega boja:
1. Taktika rekordov V cikličnih športih se najpogosteje uporablja taktika vodenja med tekmovanjem. Športnik prevzame vlogo vodje veliko pred ciljno črto in skuša ohraniti prednost do konca tekmovanja.Ta taktika lahko glavne tekmece poruši iz ravnovesja, jih spravi ob živce in spremeni njihove taktične načrte.
Obstajata dve možnosti za taktiko vodenja:
- vodenje z enakomerno hitrostjo pri premagovanju razdalje - pri teku, plavanju, veslanju;
- vodenje s spremembami hitrosti in tempa na razdalji. Rekordno taktiko z enotnim tempom so uspešno prikazali tako znani tekači na dolge razdalje, kot so P. Bolotnikov, N. Sviridov (ZSSR), R. Clark (Avstralija).Sijajen primer uporabe taktike "raztrganega teka" je Pobedina olimpijske igre 1956 čudovitega tekača V. Kutsa nad tako slavnimi zaključnimi mojstri, kot sta Angleža G. Pirie in K. Chataway.
Večina svetovnih rekordov v športih, ki zahtevajo vzdržljivost, je postavljena ob enakomernem premagovanju razdalje. To je razloženo s tem, da s fiziološkega vidika neenakomeren način delovanja v primerjavi z enotnim povzroči povečano porabo energije. Zato ga uporabljajo le dokaj dobro trenirani športniki.
2. Taktika zmagovanja na tekmovanjih ne glede na prikazane rezultate. Ta taktika se običajno uporablja na finalnih tekmovanjih, pa tudi, ko je prikazano športni rezultat ne more vplivati na končno razdelitev sedežev med glavnimi tekmeci. Vsako od taktičnih tehnik je treba med treningom skrbno pripraviti.
Pri reševanju tega kompleksnega problema športnik praviloma:
1) si prizadeva doseči največjo zmogljivost in se odtrgati od nasprotnikov na začetku tekmovanja ("taktika odcepa") - razviti največjo hitrost v prvi polovici razdalje; skočiti na največjo dolžino ali višino v prvem kvalifikacijskem poskusu; dobro izvajajo najtežjo vajo v prvem delu obveznega ali prosta programa v gimnastiki;
2) prihrani moč za odločilni zaključni sunek ("taktika zaključnega sunka"). Po štartu takoj zavzame mesto za vodilnim in pozorno spremlja vse tekmovalce ali ostane v vodilni skupini in se vsak trenutek pripravi na manever;
3) namerno spreminja hitrost, tempo gibov, posamezne taktične tehnike in njihove kombinacije med tekmovanjem ("taktika izčrpavanja nasprotnika" - močno spreminja hitrost na razdalji pri teku, plavanju, smučanju, izvaja večkratne epizodne eksplozivne napade v boks, sabljanje), pogosto goljufa tehnika, s čimer postavi nasprotnika v težak položaj itd.
3. Taktika zmagovanja na tekmovanjih z visokimi rezultati. To je dokaj redka taktika. Nastane, ko se mesta na tekmovanjih določajo brez finala, t.j. glede na prikazane rezultate v različnih tekmah, poskusih, plavanjih - v hitrostnem drsanju, dvigovanju uteži, plavanju.
Pri reševanju tega problema sta možni dve situaciji:
1) ko so glavni tekmovalci že štartali in tekmovalec pozna svoj rezultat;
2) ko glavni tekmovalci štartajo v naslednjih tekmah in plavanjih.
V prvem primeru mora športnik pokazati rezultat, ki je višji od rezultata njegovega glavnega nasprotnika ("taktika premagovanja nasprotnikovega rezultata"):
a) premagati razdaljo po razporedu nasprotnikov z majhno razliko - v teku, plavanju, veslanju itd.;
b) dvigniti palico, ki tehta več kot tekmovalec;
c) vreči projektil na večjo razdaljo;
d) doseči več golov, doseči več točk - v nogometu, rokometu, rokoborbi itd.
V drugem primeru si športnik prizadeva pokazati visoke rezultate v prvih poskusih ("taktika prvega udarca", "taktika odcepa").
4. Taktika za vstop v naslednji krog tekmovanja. Nekateri športniki v predtekmovanju pokažejo visoke rezultate, pri čemer porabijo veliko truda, v finalu pa, ne da bi imeli čas za počitek, znatno zmanjšajo svoje dosežke in izgubijo. Ostali športniki v uvodnem delu tekmovanja varčujejo preveč z energijo in se na koncu ne uvrstijo v finale. Da bi se izognili tem napakam, morate:
1. Vedeti, koliko športnikov (ekip) se uvrsti v finale.
2. Imejte predstavo o moči svojih nasprotnikov.
3. Biti sposoben pokazati rezultat, ki zadostuje za uvrstitev v polfinale in finale.
V športni praksi si pri reševanju tega taktičnega problema športnik (ekipa) prizadeva:
1. Pokažite zadosten rezultat za napredovanje v naslednjo stopnjo tekmovanja (»taktika kaznovalne porazdelitve sil med tekmovanjem«).
2. Pokažite visoke rezultate na vsaki stopnji tekmovanja (»taktika ohranjanja psihološke prednosti in nepremagljivosti«).
Vrste, naloge in sredstva taktičnega treninga športnika
Splošno taktično usposabljanje je namenjeno učenju športnika različnih taktičnih tehnik. Specialno taktično usposabljanje je namenjeno osvajanju in izpopolnjevanju športne taktike v izbranem športu.
V procesu taktičnega usposabljanja se rešujejo naslednje glavne naloge:
1. Pridobivanje znanja športnika o športni taktiki (o njenih učinkovitih oblikah, trendih razvoja v izbranem in sorodnih športih).
2. Zberite informacije o nasprotnikih, pogojih prihajajočih tekmovanj, tekmovalnem režimu, socialno-psihološkem vzdušju v tej državi in razvijte taktični načrt za športnikov nastop na tekmovanju.
3. Obvladovanje in izboljšanje taktičnih tehnik za vodenje tekmovalnega boja.
4. Oblikovanje taktičnega mišljenja in sposobnosti, ki so neposredno povezane z njim - opazovanje, hitra pamet, ustvarjalna pobuda, predvidevanje sovražnikovih taktičnih načrtov, rezultatov njegovih in njegovih dejanj, hitrost prehoda iz ene taktične akcije v drugo, odvisno od specifičnega položaj tekmovanja in sovražnikova dejanja.
5. Obvladovanje tehnik psihološkega vplivanja na nasprotnika in prikrivanja lastnih namenov.
Posebna sredstva taktičnega usposabljanja so telesne vaje, tj. motorične akcije, ki se uporabljajo za reševanje določenih taktičnih problemov.
Obstajajo tri glavne faze taktičnega delovanja:
1) zaznavanje in analiza konkurenčne situacije;
2) miselna rešitev taktičnega problema;
3) motorična rešitev taktičnega problema.
Modelirajo lahko posamezne taktične tehnike ali celostne oblike tekmovalnih taktik. Odvisno od stopnje priprave se uporabljajo te vaje:
a) v lažjih razmerah;
b) v težkih razmerah;
c) v razmerah, ki so čim bližje tekmovanjem.
Poznavanje taktike je osnova kreativnega razmišljanja pri reševanju individualnih in kolektivnih problemov.
Športnik mora vedeti:
- pravila tekmovanj, značilnosti njihovega sojenja in vodenja; pogoji tekmovanja in vaši nasprotniki;
- osnove taktičnih dejanj v športu, njihova odvisnost od telesne, tehnične in voljne pripravljenosti; glavne značilnosti taktike vašega športa itd.
Vsebina in metode izdelave taktičnega načrta za nastop športnika na tekmovanjih
V taktičnem smislu so predstavljena vsa sredstva, metode in oblike tekmovalnega boja.
Taktični načrt je program osnovnih dejanj za posameznega športnika ali ekipo. Sestavi se v procesu priprav na tekmovanje in se dokončno oblikuje do začetka tekmovanja.
Taktični načrt ima naslednje dele:
1. Glavna naloga, ki je zastavljena športniku ali ekipi na teh tekmovanjih.
2. Splošna oblika taktičnega boja je aktivna, pasivna, kombinirana.
3. Porazdelitev moči skozi tekmovanje ob upoštevanju načina tekmovanja.
4. Porazdelitev moči med posameznim nastopom (graf hitrosti razdalje, tempa igre, bitke, trajanja in narave ogrevanja).
5. Možen prehod iz ene vrste taktike v drugo, neposredno med tekmovanjem zaradi morebitnih sprememb nalog.
6. Načini prikrivanja lastnih namenov (dejanja).
7.Podatki o nasprotnikih, prednostih in slabostih njihove priprave.
8. Podatki o tekmovalnih mestih, vremenu, sojenju prihajajočih tekmovanj in gledalcih.
Taktični načrt ima glavne dele: a) glavna naloga; b) splošno obliko taktičnega bojevanja (napadalno, aktivno-defenzivno, obrambno) in njegovo različico glede na pogoje teh tekmovanj. Pri športnih igrah je poleg tega potrebno poskrbeti za sistem igre, kombinacij in zasebnih tehnik v interakciji igralcev. Pri drugih športih - možnost uporabe skupinske taktike in individualnih kombinacij in tehnik; c) porazdelitev sil ob upoštevanju intenzivnosti, trajanja in narave obremenitev in počitka - tekmovalni način; d) razporeditev sil med posameznim nastopom (graf hitrosti, pogojni graf, tempo igre, trajanje in narava ogrevanja); e) morebitno prehajanje iz ene taktike (ali sistema) v drugo taktiko (sistem) med tekmovanjem zaradi morebitnih sprememb nalog in situacije taktičnega bojevanja; f) načine in metode prikrivanja lastnih namenov; g) podatke o sovražniku, slabostih in prednostih v njegovi pripravi (fizični, taktični, tehnični in voljni) ter ustreznih načinih napada (posamezni in skupinski) ter protidelovanja (aktivno-obrambni in defenzivni); h) informacije o prizoriščih tekmovanj, vremenu, sojenju, gledalcih itd.
Pri športnih igrah se lahko poleg splošnega taktičnega načrta igre za ekipo izdela tudi taktični načrt za posamezne igralce. Tak načrt lahko temelji na analizi razmerja sil bojnega para (napad in obramba).
Načrt za prihajajoče tekmovanje izdelata športnik in trener skupaj, saj rast tekmovalčeve taktične spretnosti ni mogoča brez njegovega aktivnega sodelovanja pri pripravi taktičnih načrtov za tekmovanje.
4. Psihološka priprava
Psihološko usposabljanje je treba razumeti kot niz psiholoških in pedagoških dejavnosti ter ustreznih pogojev športne dejavnosti in življenja športnikov, katerih cilj je razvoj takšnih duševnih funkcij, procesov, stanj in osebnostnih lastnosti, ki zagotavljajo uspešno reševanje nalog športnika. treninge in udeležbo na tekmovanjih.
Psihološko vadbo običajno delimo na splošno in specialno.Bistvo splošne psihološke vadbe je v tem, da je usmerjena v to, da pri športniku razvijamo in izboljšujemo ravno tiste duševne funkcije in lastnosti, ki so potrebne za uspešno vadbo v izbranem športu, da vsak športnik doseže najvišjo raven spretnosti. Ta vrsta treninga vključuje tudi poučevanje metod aktivne samoregulacije duševnih stanj, da bi razvili čustveno stabilnost v ekstremnih pogojih rokoborbe, razvili sposobnost hitrega lajšanja posledic živčnega in fizičnega stresa, samovoljno nadzorovanje vzorcev spanja itd.
V procesu usposabljanja se izvaja splošna psihološka priprava. Izvaja se vzporedno s tehničnim in taktičnim treningom, lahko pa tudi izven športnih aktivnosti, ko športnik samostojno ali s tujo pomočjo posebej izvaja določene naloge z namenom izboljšanja svojih duševnih procesov, stanj in osebnosti. lastnosti.
Posebna psihološka priprava je namenjena predvsem razvijanju psihološke pripravljenosti športnika za nastop na določenem tekmovanju. Za psihološko pripravljenost na tekmovanje je značilno (po A. Ts. Puni) športnikovo zaupanje v svoje sposobnosti, želja po boju do konca za dosego načrtovanega cilja, optimalna stopnja čustvenega vzburjenja, visoka stopnja odpornosti na različne neugodnih zunanjih in notranjih vplivov, sposobnost prostovoljnega nadzora svojih dejanj, občutkov, svojega vedenja v spreminjajočih se pogojih rokoborbe.
Sestavine psihološkega treninga so: duševne lastnosti in procesi, ki prispevajo k obvladovanju tehnike in taktike; osebnostne lastnosti, ki zagotavljajo stabilne nastope na tekmovanjih; visoka raven zmogljivosti in duševne aktivnosti v težkih pogojih treninga in tekmovanja; stabilna pozitivna duševna stanja, ki se kažejo v teh pogojih (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).
Procesi in lastnosti, ki prispevajo k obvladovanju tehnike in obvladovanju motoričnih dejanj, vključujejo zlasti fino razvite mišične občutke in zaznave, ki omogočajo nadzor nad različnimi parametri gibanja; »občutki« časa, ritma, tempa, razdalje; sposobnost navigacije v prostoru; visoko razvite lastnosti pozornosti (koncentracija, preklapljanje, distribucija); popolne ideomotorične sposobnosti, delovni spomin; hitrost in natančnost preprostih in zapletenih reakcij (reakcije izbire, preklopa, napovedi, reakcije na premikajoči se predmet itd.) Obvladovanje taktike olajšajo razvite posebne duševne lastnosti: sposobnost takojšnje analize dohodnih informacij o dejanjih nasprotnikov in sprejme odločitev, primerno situaciji; fleksibilnost razmišljanja itd.
Psihološka priprava na proces usposabljanja
Glede na usposabljanje športnika s psihološkega in pedagoškega vidika je priporočljivo, da se najprej osredotočimo na oblikovanje motivov, ki določajo odnos do športne dejavnosti; vzgoja voljnih lastnosti, potrebnih za uspeh v športu; izboljšanje specifičnih mentalnih sposobnosti.
Športno aktivnost posameznega športnika ali ekipe v katerem koli športu vedno določajo določeni motivi, ki imajo tako osebno kot družbeno vrednost. Delujejo kot notranji stimulansi človeka k aktivnosti. Za razliko od ciljev uspešnosti, ki definirajo, kaj športnik želi narediti ali doseči, motivi pojasnjujejo, zakaj želi to narediti in doseči prav to.
Motivi za športno udejstvovanje so lahko različni interesi, želje, nagoni, stališča, ideali itd.
Pri mladih športnikih praviloma prevladujejo posredni motivi za ukvarjanje s športom - biti močan, zdrav, spreten, vsestransko telesno razvit itd. S starostjo in z večanjem dosežkov ti motivi uhajajo v ozadje, prihajajo pa neposredni motivi za športno udejstvovanje. v ospredju - opravljati športno kategorijo, postati mojster športa, postati član državne reprezentance, doseči visoke rezultate na vseruskih in mednarodnih tekmovanjih, postati svetovni ali olimpijski prvak, prejemati velike denarne nagrade, itd. Pomen specifičnih motivov, ki vodijo športnika, je velikega praktičnega pomena za trenerja in športne vodje, saj omogoča ovrednotenje osebnostnih lastnosti, ki se kažejo v teh motivih (radovednost, odločnost, patriotizem, ambicioznost, individualizem, kolektivizem, tovarištvo). itd.) in jih uporabiti za izobraževanje športnika.
K uspešnosti oblikovanja motivacije za dolgoročen trenažni proces prispevajo: postavljanje daljnosežnih ciljev, oblikovanje in vzdrževanje miselnosti za uspeh, optimalno razmerje med nagradami in kaznimi, čustvenost treningov, razvoj športne tradicije, kolektivno odločanje. , osebnostne lastnosti trenerja (G.D. Gorbunov).
Poleg zagotavljanja motivacije športnikov mora trener oblikovati sistem odnosov z na različne stranke trenažni proces, ki zagotavlja uspešnost športne dejavnosti. Elementi sistema odnosa športnika do trenažnega procesa so odnos do športne vadbe na splošno, odnos do trenažnih in tekmovalnih obremenitev, odnos do treningov, odnos do športnega režima itd.
Sestavni del splošne psihološke priprave je trening volje.
Voljo razumemo kot duševno dejavnost človeka, da obvladuje svoja dejanja, misli, izkušnje, telo, da bi dosegel zavestno zastavljene cilje ob premagovanju različnih težav v imenu določenih motivov. Volja se razvija in utrjuje v procesu premagovanja težav, ki se pojavijo na poti do cilja.
Težave v športu delimo na subjektivne in objektivne.Subjektivne težave so odvisne od osebnostnih značilnosti posameznega športnika (karakter, temperament itd.). Te težave se najpogosteje kažejo v negativnih čustvenih izkušnjah (strah pred sovražnikom, strah pred poškodbami, zadrega pred javnostjo). Objektivne težave povzročajo splošni in specifični pogoji športne dejavnosti: dosledno spoštovanje ustaljenega režima, javna narava tekmovalne dejavnosti, intenzivni treningi, udeležba na velikem številu tekmovanj, neugodno vreme, koordinacijska zahtevnost vaj itd.
Glavne voljne lastnosti v športu so namenskost, vztrajnost in vztrajnost, odločnost in pogum, pobuda in neodvisnost, vzdržljivost in samokontrola.
Odločnost se izraža v sposobnosti jasne določitve neposrednih in dolgoročnih nalog in ciljev usposabljanja, sredstev in načinov za njihovo doseganje. Za doseganje ciljev in ciljev, ki si jih zastavi, jih športnik načrtuje skupaj s trenerjem. Za uresničevanje teh načrtov je zelo pomembno vrednotenje doseženih rezultatov, kontrola trenerja in samokontrola.
Vztrajnost in vztrajnost pomenita željo po doseganju zastavljenega cilja, energično in aktivno premagovanje ovir na poti do uresničitve cilja. Te voljne lastnosti so povezane z obveznim izvajanjem treningov in tekmovalnih nalog, izboljšanjem fizičnega, tehničnega in taktičnega treninga ter spoštovanjem stalnega strogega režima. Športnik mora obiskovati vse treninge, biti delaven, ne zmanjševati aktivnosti zaradi utrujenosti in neugodnih razmer ter se na tekmovanjih boriti do konca.
Iniciativnost in neodvisnost predpostavljata ustvarjalnost, osebno pobudo, iznajdljivost in inteligenco ter sposobnost upiranja slabim vplivom. Športnik mora znati samostojno izvajati in ocenjevati telesne vaje, se pripravljati na naslednji trening, analizirati opravljeno delo, biti kritičen do presoj in dejanj soigralcev ter korigirati svoje vedenje.
Odločnost in pogum sta izraz športnikove aktivnosti, njegove pripravljenosti delovati brez oklevanja. Te lastnosti pomenijo pravočasnost in premišljenost sprejetih odločitev, čeprav lahko v nekaterih primerih športnik prevzame določeno tveganje.
Samokontrola in samokontrola pomenita sposobnost jasnega razmišljanja, samokritičnosti, obvladovanja svojih dejanj in čustev v normalnih in neugodnih razmerah, tj. premagati zmedo, strah, živčno razburjenje, biti sposoben zadržati sebe in svoje tovariše pred napačnimi dejanji in dejanji.
Vse te lastnosti so med seboj povezane, glavna, vodilna pa je odločnost, ki v veliki meri določa stopnjo izobrazbe in manifestacijo drugih lastnosti. Voljne lastnosti ob racionalnem pedagoškem vodenju postanejo trajne osebnostne lastnosti. To omogoča športnikom, da jih izkazujejo pri delu, izobraževanju, družbenih in drugih dejavnostih.Vzgoja voljnih lastnosti pri športnikih zahteva predvsem postavljanje jasnih in specifičnih ciljev in ciljev. Pri doseganju ciljev športniki napenjajo svojo voljo, razvijajo voljne napore, se učijo premagovati težave in upravljati svoje vedenje. Glavno sredstvo za razvoj voljnih lastnosti športnikov je njihovo sistematično izvajanje vaj med treningom, ki zahtevajo uporabo močne volje, značilne za določen šport.
Vsako voljno dejanje ima intelektualno, moralno in čustveno osnovo (A. Ts. Puni). Zato bi moral trening volje temeljiti na oblikovanju moralnih čustev pri športniku in izboljšanju intelektualnih sposobnosti, kot so širina, globina in gibčnost duha, samostojno mišljenje itd.
Pri športnikih je treba sistematično gojiti lastnosti močne volje, pri čemer je treba upoštevati starost in spol udeležencev, njihove fizične in psihološke sposobnosti. Pri gojenju voljnih lastnosti pri športnikih je treba najprej upoštevati značilnosti izbranega športa. Negovanje voljnih lastnosti športnikov je povezano z nenehnim premagovanjem objektivnih in subjektivnih težav. Povečanje kompleksnosti izobraževalnega in izobraževalnega procesa, ustvarjanje premagljivih težav, ki zahtevajo voljna prizadevanja, boj proti "toplinjakovim" razmeram, ustvarjanje težkih situacij med treningi, čim bolj približevanje pogojev treninga tekmovalnim - to so glavne zahteve, zaradi katerih v procesu usposabljanja je mogoče gojiti voljne lastnosti.
Psihološka priprava na tekmovanja
Psihološka priprava na določena tekmovanja je razdeljena na zgodnjo, ki se začne približno mesec dni pred tekmovanjem, in neposredno, pred nastopom, med tekmovanjem in po njegovem koncu.
Zgodnja predtekmovalna priprava vključuje: pridobivanje informacij o pogojih prihajajočega tekmovanja in glavnih tekmovalcih; pridobivanje informacij o stopnji usposobljenosti športnika, značilnostih njegove osebnosti in duševnega stanja v trenutni fazi priprav; določitev namena nastopa, izdelava programa delovanja za prihajajoča tekmovanja (ob upoštevanju razpoložljivih informacij); razvoj podroben program psihološka priprava na tekmovanja in obnašanje, vključno s fazo samih tekmovanj, razvoj sistema za simulacijo pogojev prihajajočih tekmovanj; spodbujanje pravilnih osebnih in socialnih motivov za udeležbo na tekmovanjih v skladu z zastavljenim ciljem, cilji uspešnosti in predvidenim programom treninga; organizacija premagovanja težav in ovir v pogojih, ki simulirajo tekmovalno aktivnost, s poudarkom na izboljšanju športnikovih voljnih lastnosti, samozavesti. in taktično razmišljanje; ustvarjanje pogojev med pripravljalnim procesom in uporabo tehnik za zmanjšanje psihične napetosti športnika.
Neposredna psihološka priprava na tekmovanje in med njim vključuje duševno prilagajanje in obvladovanje duševnega stanja tik pred nastopom; psihološki vpliv med odmori med predstavami in organizacija pogojev za nevropsihološko okrevanje; psihološki vpliv med enim nastopom, psihološki vpliv po koncu naslednjega nastopa.Psihološka uglasitev pred vsakim nastopom naj vključuje intelektualno uglasitev na nastop, ki je sestavljena iz razjasnitve podrobnosti prihajajočega športnega boja, in voljno uglasitev, povezano z ustvarjanjem pripravljenosti za maksimalno napor in manifestacija potrebnih voljnih lastnosti v prihajajoči športni rokoborbi, pa tudi sistem vpliva, ki zmanjšuje čustveno napetost športnika. Psihološki vpliv med enim nastopom vključuje: kratko samoanalizo (med odmori) in korekcijo obnašanja med borbo; spodbujanje voljnih naporov, zmanjšanje napetosti, psihološki vpliv po koncu klasifikacijskih nastopov - normalizacija duševnega stanja, odprava čustev, ki ovirajo objektivno oceno lastnih sposobnosti, razvoj samozavesti; psihološki vpliv v odmoru med posameznimi nastopi - analiza preteklih nastopov; okvirno programiranje naslednjega nastopa ob upoštevanju moči nasprotnikov, povrnitev zaupanja; organiziranje pogojev za nevropsihično okrevanje (zmanjšanje duševne utrujenosti, zmanjšanje napetosti z uporabo različnih sredstev aktivne rekreacije, odvračanje pozornosti, samohipnoza itd.).
Uspešnost športnikovega nastopa na tekmovanjih je v veliki meri odvisna od športnikove sposobnosti obvladovanja psihičnega stanja pred in med tekmovanjem.
Duševno stanje, ki se pojavi pri športnikih pred tekmovanjem, je običajno razdeljeno na štiri glavne vrste (slika 24.8):
1) optimalno vzburjenje - "bojna pripravljenost". Za to stanje je značilna športnikova samozavest, umirjenost in želja po boju za doseganje visokih rezultatov;
2) prekomerno razburjenje - "predhodna vročina". V tem stanju športnik doživlja vznemirjenje, paniko in tesnobo za ugoden izid tekmovanja;
3) nezadostno razburjenje - "apatija pred zagonom". V tem stanju se pri športniku pojavi letargija, zaspanost, zmanjšane tehnične in taktične sposobnosti itd.;
4) inhibicija zaradi prekomerne ekscitacije. V tem primeru opazimo apatijo, duševno in telesno letargijo, včasih pa se pojavijo nevrotična stanja. Športnik se zaveda neuporabnosti obsesivnih misli, strahu, da ne bo pokazal načrtovanega rezultata, vendar se ga ne more znebiti.
Stanje bojne pripravljenosti praviloma prispeva k doseganju visokih rezultatov, ostale tri pa ga ovirajo. V zvezi s tem se lahko trener in športnik pred tekmovanjem soočita s štirimi glavnimi nalogami:
1. Ohranite stanje "bojne pripravljenosti" čim dlje.
2. Zmanjšajte stopnjo čustvenega vzburjenja - če je športnik v stanju "predtekmovalne vročice".
3. Povečajte čustveni ton športnika in stopnjo njegove aktivnosti - če je športnik v stanju "apatije pred startom".
4. Spremenite stopnjo čustvenega vzburjenja - če je športnik v stanju inhibicije zaradi prerazburjenja.
V ta namen se uporabljajo različna sredstva, metode in tehnike vplivanja na športnikovo psiho ter ustrezne organizacije izobraževalnega in trenažnega procesa.
Za zmanjšanje stopnje čustvenega vzburjenja se običajno uporabljajo:
a) verbalni vplivi trenerja, ki pomagajo pomiriti športnika in razbremeniti stanje negotovosti - razlaga, prepričevanje, odobravanje, pohvale itd. Priporočljivo jih je izvajati nekaj dni pred začetkom tekmovanja. Športna praksa kaže, da na dan tekmovanja, zlasti pred začetkom, ti vplivi nimajo pozitivnega učinka, včasih pa povzročajo škodo;
b) samovpliv (avto-vpliv) športnika - samoprepričevanje, samopomirjanje, samohipnoza, samo-ukazi za zmanjšanje duševne napetosti.Na primer samo-ukazi, kot so "umiri se", "potegnite se" skupaj«, »vse je v redu«, »dobro opravljeno« itd.
c) preusmeritev pozornosti in misli na predmete, ki povzročajo stres; sprememba pozitivnih čustvenih reakcij - branje šaljive literature, gledanje filmov, TV oddaj;
d) fiksiranje misli in vizualnih občutkov na slike narave, poslušanje glasbenih del prek slušalk;
e) pomirjevalni avtogeni trening;
f) pomirjujoča masaža;
g) pomirjevalno ogrevanje (s prevlado vaj, ki se izvajajo gladko, počasi itd.);
h) posebne vizualne vaje za zmanjšanje duševnega stresa (hoteno uravnavanje dihanja s spreminjanjem intervalov vdihavanja in izdiha, zadrževanje diha).
Za povečanje stopnje vznemirjenja, da bi se mobilizirali za prihajajoče nastope in se prilagodili za največji učinek na tekmovanjih, se uporabljajo iste metode, ki pa imajo nasprotno (glede na rezultate udarca) smer. Tako naj bi verbalni vpliv trenerja (prepričevanje, pohvala, zahteva itd.) pripomogel k povečanju duševnega stresa, koncentracije itd.
V tem primeru se verbalni in figurativni samovplivi zmanjšajo na koncentracijo misli na doseganje zmage, visok rezultat, nastavitev maksimalne uporabe svojih tehničnih, taktičnih in fizičnih zmogljivosti, samoukazov, kot je "daj vse - samo zmagaj", "mobilizirajte vse, kar lahko" itd. Uporabljajo se tudi "tonični" gibi; prostovoljna regulacija dihanja s kratkotrajno hiperventilacijo; ogrevanje z imitacijo naporov, meti; masaža in samo-masaža (ogrevanje, drgnjenje, drgnjenje); izpostavljenost hladnim dražljajem na lokalnih delih telesa. Od psihoprofilaktičnih metod vpliva se uporabljajo predvsem avtogeni trening, aktivacijska terapija in navdihnjen spanec-počitek.
Izbor sredstev in metod za uravnavanje čustvenega stanja športnikov je treba izvesti v skladu z njihovimi individualnimi značilnostmi (manifestacijo moči, gibljivosti in ravnovesja živčnega sistema, stopnjo čustvene razdražljivosti, naravo njegovega vida, mišično-motornega sistema). reprezentacije, starost, pripravljenost itd.).
Stanje inhibicije zaradi prekomerne ekscitacije in stanje nezadostne ekscitacije z zunanjimi, pogosto enakimi manifestacijami, zahtevata različne načine regulacije (česar tudi izkušeni trenerji ne upoštevajo vedno). Za odpravo stanja inhibicije je potreben pozoren in miren odnos do športnika, zmanjšanje njegovega razburjenja, ogrevanje nizke intenzivnosti (po možnosti osamljeno), topel tuš, psihoregulacijski vplivi itd.
5. Intelektualna priprava
Usmerjen je v razumevanje bistva športne dejavnosti, neposredno povezanih pojavov, procesov in razvoja intelektualnih sposobnosti, brez katerih ni mogoče doseči visokih športnih rezultatov (L.P. Matveev).
Intelektualne sposobnosti niso le športnikova pripravljenost za vsrkavanje in uporabo znanja in izkušenj pri organiziranju vedenja in športnih dejavnosti, ampak tudi sposobnost samostojnega, ustvarjalnega in produktivnega razmišljanja.
Z višanjem ravni športnih dosežkov se povečujejo tudi zahteve po športnikovih intelektualnih sposobnostih, ki se razvijajo in izboljšujejo le toliko, kolikor je športnik intelektualno aktiven, kar pomeni potrebo po posebni organizaciji in ciljnem spodbujanju športnikove intelektualne dejavnosti.
V intelektualnih sposobnostih športnika lahko prepoznamo nekatere komponente, ki so bistvene v vseh športih in se hkrati kažejo v različni meri, odvisno od specifike športne specializacije.
V strukturi intelektualnih sposobnosti športnika so vodilne komponente: sposobnost osredotočanja na razumevanje zakonitosti športnega treninga in učinkovito reševanje problemov v procesu treninga in tekmovanj, sposobnost hitrega usvajanja posebnih znanj in delovanja z njimi med športom. dejavnosti, sposobnost hitre obdelave informacij, pridobljenih kot rezultat opazovanj, zaznav, in njihove implementacije v ustrezne akcije; sposobnost pomnjenja, ohranjanja in reprodukcije informacij; sposobnost mišljenja, ki zagotavlja produktivnost športnikove duševne dejavnosti, zlasti v težkih situacijah (hitrost in prožnost miselnih procesov, neodvisnost mišljenja, širina in globina uma, doslednost misli itd.); sposobnost delovanja in sprejemanja odločitev z določeno mero predvidevanja glede pričakovanih dogodkov.
Intelektualna priprava je neposredno povezana z oblikovanjem motivacije športnikov, njihovo voljno in posebno psihološko pripravo, usposabljanjem športne tehnike in taktike ter razvojem telesnih sposobnosti. Ker je tesno povezan z drugimi sestavinami športnega duha, vključuje dva pomembna sklopa: intelektualno (teoretično) vzgojo in razvoj intelektualnih sposobnosti.
Vsebina intelektualne vzgoje vključuje nabor raznolikih znanj, potrebnih za uspešno treniranje in tekmovalno delovanje. Lahko je:
znanja ideološke, motivacijske in etične narave, tj. znanje, ki oblikuje pravilen pogled na svet kot celoto, nam omogoča dojeti bistvo športne dejavnosti; družbeni in osebni pomen športa nasploh in še posebej športa visokih dosežkov;
* znanja, ki prispevajo k razvoju trajnostnih motivov in pravil obnašanja;
* znanja, ki tvorijo znanstveno osnovo za treniranje športnika (načela in zakonitosti športnega treniranja, naravoslovne in humanitarne osnove športne dejavnosti itd.);
* uporabna športna znanja, vključno s podatki o pravilih športnih tekmovanj, športni opremi in taktiki izbranega športa, merilih za njihovo učinkovitost in načinih obvladovanja, sredstvih in metodah fizične in psihične priprave, metodah konstruiranja treninga, netrenerskih dejavnikih. športne vadbe, zahteve za organizacijo splošnega režima življenja in prehrane, o rehabilitacijskih ukrepih, pravilih nadzora in samokontrole, logističnih, organizacijskih in metodoloških pogojih za ukvarjanje s športom itd.
Kompleks naštetih znanj je predmet teoretičnega izobraževanja in samoizobraževanja športnika. Prenos in asimilacija znanja v procesu teoretičnega študija poteka v enakih oblikah, kot so značilne za intelektualno izobraževanje (predavanja, seminarji, pogovori, samostojno študij literature). Neposredno med teoretičnim poukom je teoretično usposabljanje namenjeno razvoju pri športnikih zavestnega in aktivnega odnosa do izvajanja vadbenih nalog, ki zagotavljajo povečanje ravni fizične, tehnične, taktične, psihološke pripravljenosti, izbiro racionalnih metod tekmovalnega boja v tekmovalnih pogojih. itd.
Razvoj intelektualnih sposobnosti, ki ustrezajo specifičnim zahtevam izbranega športa, se izvaja z izvajanjem posebnih nalog in metod organizacije pouka, ki spodbujajo športnika k ustvarjalnosti pri ustvarjanju novih variant gibalnih tehnik, razvijanju izvirne tekmovalne taktike in izboljšanju sredstva in metode usposabljanja.
6. Integralna priprava
Celostni trening je namenjen kombiniranju in kompleksnemu izvajanju različnih komponent športnikove pripravljenosti - tehnične, fizične, taktične, psihološke, intelektualne v procesu treninga in tekmovalne dejavnosti. Dejstvo je, da se vsak od vidikov pripravljenosti oblikuje z ozko ciljnimi sredstvi in metodami. To vodi v dejstvo, da se individualne lastnosti, sposobnosti in spretnosti, ki se pokažejo na treningih, pogosto ne morejo pokazati na tekmovalnih vajah. Zato je potreben poseben del usposabljanja, ki zagotavlja doslednost in učinkovitost celovite manifestacije vseh vidikov pripravljenosti v tekmovalni dejavnosti.
Glavna sredstva integralnega usposabljanja so:
- tekmovalne vaje izbranega športa, ki se izvajajo v pogojih tekmovanj na različnih ravneh;
- posebne pripravljalne vaje, ki so po strukturi in naravi izkazanih sposobnosti čim bližje tekmovalnim. Ob tem je pomembno, da upoštevate pogoje natečaja.
V vsakem športu je integralna vadba eden od pomembnih dejavnikov pridobivanja in izpopolnjevanja športnega duha, na primer pri športnih igrah mora ekipa za dobro igro igrati veliko skozi vse leto. Izvajanje vaj tehnike, ali razvijanje moči, ali izboljšanje gibljivosti, ali izboljšanje posameznih taktičnih elementov itd. ne more nadomestiti treninga in tekmovalnih iger. Samo v igrah se v celoti razkrijejo sposobnosti vsakega športnika, vzpostavi in okrepi se povezava in razumevanje med njimi, izboljšajo se tehnične in taktične sposobnosti, zagotovi se skladen razvoj vseh organov in sistemov telesa, duševnih lastnosti in osebnostnih lastnosti. v skladu z zahtevami kompleksnega tekmovalnega okolja, značilnega za ta šport.
Posebna pozornost je namenjena tudi celostnemu treningu borilnih veščin. V sabljanju, boksu in vseh vrstah rokoborbe je nemogoče pripraviti športnika brez borbenih vaj na številnih tekmovanjih.
Pomen celostnega treninga ni tako velik za športnike, specializirane za ciklične športe, pri katerih je skupno število tehničnih tehnik in taktičnih dejanj na splošno omejeno, glavni obseg vadbenega dela ciklične narave v obliki, strukturi in posebnostih delovanje telesnih sistemov čim bližje tekmovalnemu delu.
V procesu celostnega treninga je poleg splošne usmeritve, ki predvideva celovito izboljšanje vseh vidikov pripravljenosti, priporočljivo izpostaviti številna posamezna področja, povezana s povezanim izboljšanjem več komponent športnikove pripravljenosti za doseganje – fizično in tehnično, tehnično in taktično, fizično in taktično, fizično in psihološko itd. P.
Za povečanje učinkovitosti celostnega usposabljanja se uporabljajo različne metodološke tehnike. Sem spadajo: olajšanje, oteževanje in oteževanje pogojev za izvedbo dejanskih tekmovalnih vaj. Za pospešitev teniškega tempa se torej lahko igre igrajo na lesenih igriščih, kjer se žogica odbije z večjo hitrostjo, zato se mora športnik hitreje odzvati. Da bo težje – na travnatih igriščih, kjer se žoga lahko odbije v nepredvidljivo smer. Za težavnost uporabite obtežen lopar in žogico kamuflažne barve (E.V. Korbut).
fizičnopsihološki taktični trening športnik
Taktična pripravljenost v teoriji in praksi športnega treninga razumemo kot sposobnost športnika, da kompetentno zgradi potek boja ob upoštevanju značilnosti športa, njegovih individualnih značilnosti, sposobnosti nasprotnikov in obstoječih zunanjih pogojev.
Stopnja taktične pripravljenosti športnika je odvisna od njegovega obvladovanja sredstev, oblik in vrst taktike določenega športa. Sredstva športne taktike so vse tehnične tehnike in metode njihovega izvajanja, oblike - individualne, skupinske in ekipne akcije, vrste - ofenzivna, obrambna in protinapadna taktika.
Taktiko določajo glavni strateški cilji: športnikova udeležba na vrsti tekmovanj, da se pripravi in uspešno nastopi na glavnih tekmovanjih sezone (obetavni cilji); z udeležbo na posameznih tekmovanjih ali na določeni borbi, borbi, tekmi, plavanju, igri itd. (naloge lokalnega značaja). Taktične naloge so povezane z iskanjem in uporabo učinkovitih načinov reševanja strateških problemov.
Odvisno od specifike športa, športnikove kvalifikacije na tekmovanjih, so lahko taktike algoritemske, verjetnostne in hevristične narave. Algoritemske taktike temeljijo na vnaprej načrtovanih akcijah in njihovem premišljenem izvajanju. Takšne taktike so še posebej značilne za športe z minimalno variabilnostjo taktičnih odločitev - plavanje, veslanje, hitrostno drsanje, dvigovanje uteži, metanje itd. Verjetnostne taktike vključujejo namerno improvizirane akcije, v katerih je načrtovan le določen začetek; Možnosti za nadaljevanje dejanj so odvisne od specifičnih reakcij sovražnika in partnerjev, situacije, ki se razvija v konkurenci. Hevristične taktike temeljijo na improviziranem odzivu športnikov glede na situacijo, ki je nastala med tekmovalno tekmo (V.S. Keller, 1986). Probabilistične in hevristične taktike so še posebej značilne za borilne športe in igre, pogosto se uporabljajo v skupinskih kolesarskih dirkah na cesti in stezi, sprinterskih dirkah na stezi in v nekaterih primerih v kompleksnih koordinacijskih športih.
Taktična pripravljenost posameznih športnikov in celotnih ekip temelji na obvladovanju sodobna sredstva, oblike in vrste taktike tega športa; skladnost taktike s stopnjo razvoja določenega športa z optimalno strukturo tekmovalne dejavnosti zanj; skladnost taktičnega načrta s posebnostmi posameznega tekmovanja (stanje tekmovališč, narava sojenja, obnašanje navijačev itd.); povezovanje taktike z drugimi vidiki pripravljenosti - tehničnim, psihološkim, fizičnim, intelektualnim; pri razvoju taktičnega načrta ob upoštevanju tehničnih, taktičnih in funkcionalnih sposobnosti partnerjev (v ekipnih športih); poznavanje taktičnih dejanj najmočnejših športnikov, glavnih tekmecev, njihovih taktičnih in fizičnih zmogljivosti, stopnje psihične pripravljenosti; variabilnost taktike glede na naravo tehničnih in taktičnih dejanj nasprotnikov in partnerjev, potek rokoborbe.
Struktura taktične pripravljenosti v športnih igrah in borilnih veščinah je izjemno kompleksna. Določajo ga težave pri zaznavanju, odločanju in izvajanju dejanj zaradi njihove velike raznolikosti, pomanjkanja časa, prostora, informacij, prikrivanja resničnih namenov, negotovosti trenutka začetka dejanj itd. Te težave namerno ustvaril nasprotni nasprotnik. Vse to otežuje pravilno oceno trenutne situacije, sprejemanje optimalnih gibalnih odločitev, povečuje zahteve za delovanje živčno-mišičnega sistema in povečuje psihično napetost.
V športih ciklične narave, povezanih z manifestacijo vzdržljivosti, je z vidika oskrbe z energijo za delo najprimernejše enakomerno pokrivanje tekmovalne razdalje. Mnogi trenerji pri razvoju taktične sheme za premagovanje razdalj v plavanju, teku na srednje in dolge proge osredotočajo športnike predvsem na potrebo po vzdrževanju rekordnega urnika, kar vključuje vzdrževanje enotne hitrosti v določenih segmentih; Ta pristop se pogosto izkaže za najbolj pravilnega, saj odpravi neupravičeno reakcijo športnika na nepričakovana dejanja nasprotnika, kar je še posebej pomembno v ekipnih disciplinah. Osupljiv primer učinkovitosti takšne taktike je rezultat sodelovanja reprezentance ZSSR v kolesarjenje v ekipni zasledovalni tekmi na 4 km XXII olimpijski igre (slika 16).
Na izbiro taktike pomembno vplivajo specifike športa, individualne lastnosti športnika, pa tudi številna psihološka vprašanja, povezana z značilnostmi posameznih tekmovanj. Na primer, pri premagovanju razdalje 200 m v slogu metulja najmočnejši plavalci na svetu močno zmanjšajo hitrost odseka razdalje in s tem moč dela na sredini razdalje. Zdi se, kot da ga razdelijo na dva dela, od katerih vsak poteka polna moč, in počivajte med njimi (slika 17). Vpliv posameznih značilnosti športnikov na taktiko dokončanja tekmovalnih razdalj v različnih športih je prepričljivo prikazan na sl. 18, 19.
V. V. Mikhailov (1971) v prid enotne porazdelitve sil na daljavo priporoča sočasno upoštevanje možnih situacij. V primerih, ko športniki tekmujejo na ločenih progah z ravna površina(plavanje, veslanje), relativno enakomerna razdalja daje največji učinek. Kadar na isti progi tekmuje več športnikov (tek na 800 m ali več, skupinske dirke v kolesarstvu - cesta in steza), želja po zasedbi najprimernejšega mesta z aerodinamičnega položaja, lastnosti steze itd. zahtevajo stalne taktične manevre. in seveda spremembe hitrosti. Za cestne kolesarje se na primer bolj splača hoditi z enakomerno hitrostjo na ravnih delih poti, povečati moč dela na vzponih in zmanjšati na spustih. Kompleksnost taktičnega boja v skupinski cestni dirki potrjujejo znatna nihanja hitrosti pri različna področja razdalje. Dovolj je reči, da je zmagovalec te dirke (189 km) na XXII olimpijskih igrah S. Suhoručenkov hitrost v vsakem od 14 krogov (13,64 km) nihal med 36,9-41,6 km/h; najboljši rezultat(3. krog) je bil 19 min 28 s, najslabši (11. krog) pa 21 min 55 s. Enaka nihanja hitrosti opažamo tudi pri ostalih kolesarjih – zmagovalcih velikih tekmovanj.
Izgube delovne učinkovitosti, povezane z ostrimi pospeški, ki si jih športniki včasih dovolijo pri premagovanju tekmovalnih razdalj, je mogoče nadomestiti s psihološko prednostjo, ki jo dobi športnik, ko nepričakovano za svoje nasprotnike močno poveča svojo hitrost. Vendar je treba poudariti, da je ta tehnika možna le za izjemno funkcionalno dobro pripravljene športnike in ekipe; priporočljivo je le, če priprava nanj ne zmanjša hitrosti napredovanja in če je po končanem pospeševanju športnik ali ekipa sposobna vzdrževati optimalen tempo in ritem dela.
Posebej zahtevna je taktična borba v sprintu. kolesarska dirka na progi. Tukaj lahko izpostavimo številne športnikove veščine, ki skupaj določajo učinkovitost njegovih taktičnih dejanj: sposobnost prostega manevriranja, da zavzame udoben položaj, učinkovito izvaja "sur dance", nadzoruje dejanja sovražnika in vodi taktiko. boj v težkih razmerah menjavanja, izbrati pravi čas za nepričakovan sunek, hitro reagirati na sovražnikov sunek, učinkovito izvesti zadnji met v cilj.
Taktična spretnost športnika je tesno povezana s stopnjo njegove tehnične, fizične in druge pripravljenosti. Torej, športniki z visoka stopnja razvoj sprinterskih lastnosti, specializiranih za športe ciklične narave, "lahko močno začnejo razdaljo, da bi izvajali psihološki pritisk na svoje nasprotnike. To vrsto taktike je uspešno izvedel S. Kopylov v tekmi na progi na razdalji 1000 m iz stoje na svetovnem prvenstvu 1983. Zaradi hitrega štarta zaradi hitrega starta pred glavnimi tekmeci sch maksimalne manifestacije volje v cilju pokazal izjemen rezultat, ki je povsem demoraliziral njegove glavne tekmece, ki so bili favoriti na tej razdalji (slika 20).
Boksarji ali rokoborci z velikim hitrostno-močnim potencialom in nezadostno vzdržljivostjo si običajno prizadevajo izvajati aktivno ofenzivno taktiko, da bi dosegli zmago v prvih minutah boja. "Hkrati lahko uporabijo varčno obrambno varianto taktike v prvem delu boja, da prihranijo moč za aktivne akcije na koncu.
Značilnosti telesne pripravljenosti športnikov so lahko odločilne pri izbiri racionalne taktike tekmovalne dejavnosti. Tako se kajakaši s prevladujočim razvojem hitrostno-močnostnih lastnosti pri premagovanju 500 m osredotočajo predvsem na začetno komponento, veslači s prevladujočim razvojem posebne vzdržljivosti - na ciljno komponento, športniki z relativno sorazmernim razvojem teh lastnosti pa težijo k relativno enakomerna razdalja (slika 21). Celovito obvladovanje vseh osnovnih sredstev, oblik in vrst taktičnega boja je še posebej pomembno pri športnih igrah, kjer lahko pomanjkljivosti v taktični pripravljenosti posameznih športnikov bistveno zmanjšajo učinkovitost skupinskih in timskih akcij. Vsestranska taktična pripravljenost pa ne sme negativno vplivati na individualni taktični stil bojevanja. Izjemni športniki, zlasti tiste, ki so specializirani za igre, borilne veščine, nekatere kompleksne koordinacije in ciklične športe, odlikuje svetel individualni stil rokoborbe, ki temelji na maksimalni uporabi. razvoj njihovih fizičnih, tehničnih, psiholoških in intelektualnih sposobnosti.
Pomemben pokazatelj športnega duha je aktivnost taktičnih dejanj. Visoko usposobljen športnik zna nasprotniku vsiliti svojo voljo, izvajati psihološki pritisk nanj z raznovrstnostjo in učinkovitostjo delovanja, vzdržljivostjo, voljo do zmage in zaupanjem v uspeh. Dejavnost taktičnih dejanj je še posebej pomembna v tistih športih, kjer prihaja do neposredne interakcije med nasprotniki (v nogometu, hokeju, košarki, vseh vrstah rokoborbe itd.), nepričakovanih situacij, ki zahtevajo ustrezno tehnično in taktično rešitev (v jadranju). , alpsko smučanje). ; tiste). Aktivnost v igrah in borilnih veščinah je pomemben pokazatelj taktične pripravljenosti pri izvajanju napadalnih in obrambnih akcij.
V ekipnih športih je pomemben vidik taktične pripravljenosti športnikov stopnja interakcije med partnerji v skupinskih in timskih aktivnostih. Od učinkovitosti interakcije, spretne kombinacije preizkušenih taktičnih shem z nestandardnimi rešitvami in uporabe individualnih sposobnosti vsakega športnika za doseganje končnega rezultata je na primer odvisna učinkovitost kombinacij v športnih igrah.
Povezane informacije.
Športna priprava (trening) je smotrna uporaba znanj, sredstev, metod in pogojev, s katerimi je mogoče posebej vplivati na razvoj športnika in zagotoviti potrebno stopnjo njegove pripravljenosti za športne dosežke.
Trenutno se šport razvija v dveh smereh z različnimi ciljnimi usmeritvami - množični šport in elitni šport. Njihovi cilji se med seboj razlikujejo, vendar med njimi ni jasne meje zaradi naravnega prehoda nekaterih vadečih iz množičnega športa v veliki šport in nazaj. Cilj športne vadbe na področju množičnega športa je izboljšanje zdravja, izboljšanje telesne kondicije in prosti čas. Cilj na področju vrhunskega športa je doseganje čim višjih rezultatov v tekmovalni dejavnosti.
Vendar pa so sredstva, metode in principi športne priprave (treninga) podobni tako v množičnem kot v vrhunskem športu. V osnovi je skupna tudi struktura treninga športnikov, ki trenirajo in delujejo na področju množičnega športa in vrhunskega športa.
2.1.1. Struktura treninga športnika.
Struktura treninga športnika vključuje tehnične, fizične, taktične in mentalne elemente.
Spodaj tehnična pripravljenost razumeti je treba, do katere stopnje je športnik obvladal tehniko gibalnega sistema določenega športa. Tesno je povezana s fizičnimi, taktičnimi in psihičnimi sposobnostmi športnika. Struktura tehnične pripravljenosti vedno vsebuje tako imenovane osnovne in dodatne gibe.
Osnovne vključujejo gibe in dejanja, ki so osnova tehnične opreme tega športa. Obvladovanje osnovnih gibov je obvezno za športnika, ki se ukvarja s tem športom. Dodatna gibanja vključujejo sekundarna gibanja, dejanja, ki ne kršijo njegove racionalnosti in so hkrati značilna za posamezne značilnosti danega športnika.
Telesna pripravljenost– to so zmožnosti funkcionalnih sistemov telesa. Odraža zahtevano stopnjo razvoja tistih fizičnih lastnosti, od katerih je odvisen tekmovalni uspeh v določenem športu.
Taktična pripravljenostšportnik je odvisen od tega, koliko obvlada sredstva športne taktike (na primer tehnične tehnike, potrebne za izvajanje izbrane taktike), njene vrste (napad, obramba, protinapad) in oblike (posameznik, skupina, ekipa). Pri oblikovanju taktičnega načrta se ne upoštevajo le lastne tehnične in taktične zmožnosti, temveč tudi zmožnosti soigralcev in nasprotnikov. Specifičnost športa je odločilen dejavnik, ki določa strukturo športnikove taktične pripravljenosti. Tako bo med enakovrednimi tekači zmagal tisti, ki bo lahko nasprotnikom vsilil svojo taktiko premagovanja razdalje. Stvari so bolj zapletene s taktičnim treningom v igrah in borilnih veščinah. Kompleksnost taktičnih dejanj tukaj ne določa le tehnična, funkcionalna pripravljenost, število vnaprej izdelanih taktičnih dejanj, temveč tudi hitrost sprejemanja odločitev in njihovega izvajanja s pogostimi spremembami konkurenčne situacije. Sposobnost sprejemanja hitrih in učinkovitih odločitev v razmerah pomanjkanja časa in omejenega prostora razlikuje mojstra od začetnika.
Aktivnost taktičnih dejanj med tekmovanji je pomemben pokazatelj športnega duha. Visoko usposobljen športnik mora biti sposoben vsiliti svojo voljo nasprotniku med tekmovanji.
Psihična pripravljenost njegova struktura je heterogena. Ločimo lahko dve relativno neodvisni in hkrati medsebojno povezani strani: voljno in posebno duševno pripravljenost.
Voljna pripravljenost je povezana z lastnostmi, kot so namenskost (jasna vizija dolgoročnega cilja), odločnost in pogum (nagnjenost k razumnemu tveganju v kombinaciji s premišljenimi odločitvami), vztrajnost in vztrajnost (sposobnost mobilizacije funkcionalnih rezerv, aktivnost v doseganje cilja), vzdržljivost in samokontrola (sposobnost obvladovanja svojih misli in dejanj v pogojih čustvenega vzburjenja), neodvisnost in pobuda. Te lastnosti so lahko sprva neločljivo povezane s športnikom, vendar se večina od njih goji in izboljšuje v procesu rednega treninga in športnih tekmovanj.
Specifičnost nekaterih športov pušča pečat na naravi in stopnji razvoja posameznih duševnih lastnosti športnikov. Vendar pa se za negovanje voljne pripravljenosti uporabljajo tudi nekatere metodološke tehnike. V praksi so naslednje zahteve osnova za metodo voljnega treninga.
Počnite to redno in se prepričajte, da to storite programi usposabljanja in tekmovalni odnos.
Na tej osnovi se izvaja vzgoja smotrnosti, vztrajnosti in vztrajnosti pri doseganju ciljev, samodiscipline in vztrajnosti.
Sistematično uvajajte dodatne težave.
To pomeni nenehno vključevanje dodatnih zapletenih motoričnih nalog, izvajanje treningov v zapletenih pogojih, povečevanje stopnje tveganja in zapletanje tekmovalnih programov.
Uporabljajte tekmovanja in tekmovalno metodo.
Že sam tekmovalni duh na tekmovanjih povečuje stopnjo psihične napetosti športnika, kar pomeni, da se od njega postavljajo dodatne zahteve: pokazati aktivnost, iniciativnost, samokontrolo, odločnost, vztrajnost in pogum.
