Oru kompleks s polnjeno žogo. Splošne razvojne vaje s polnjenimi žogami
Izobraževalni in metodološki priročnik
pri telesni vzgoji
Splošne razvojne vaje
Razvil:
roke Športna vzgoja
Dubna, 2008
Uvod
Predlagani izobraževalni priročnik je namenjen organizaciji in izvedbi pouka športne vzgoje z uporabo medicinskih žog. Namenjen je učiteljem. Športna vzgojašole in fakultete. Namen tega priročnika je izboljšati raven telesna pripravljenostštudentov, obnavljanje metodološkega znanja učiteljev športne vzgoje.
Splošne razvojne vaje se imenujejo precej preproste poteze različne dele telesa (roke, noge, upogibi trupa itd.), namenjene predvsem razvoju osnovnih motoričnih lastnosti. Izvajajo se lahko s predmeti, kot so medicinske žoge.
Namen splošnih razvojnih vaj:
· uporablja se za pripravo na težko motorične akcije;
· potrebno za izboljšanje sposobnosti nadzora različnih delov telesa;
· za razvoj motoričnih lastnosti. Tako bo hitro izvajanje vaj prispevalo k razvoju hitrosti. Z doseganjem največjega obsega gibanja (na primer, če se poskušate upogniti nižje ali izstopiti širše), lahko povečate gibljivost in prožnost sklepov;
Pomaga pri preprečevanju ravnih stopal in slabe drže;
Pomaga pri razvoju moči.
Glavna naloga splošnih razvojnih vaj:
zvišanje ravni splošne uspešnosti in spodbujanje skladnega razvoja učencev.
Predstavljeni sklop vaj je osredotočen na izvajanje naslednjih sodobnih pedagoških tehnologij: razvojno in diferencirano učenje in je namenjen razvoju takšnih lastnosti učencev, kot so prožnost, vzdržljivost, mobilnost in hitrost reakcije.
To gradivo lahko služi kot vodnik za študij predlagane discipline, tako v učilnici kot za samostojno delo študentov.
Nabor vaj
1. I. p. - noge v širini ramen, roke navzdol, žoga v rokah; 1 - dvignite roke do ravni prsi; 2 - dvignite roke navzgor; 3 - spustite roke na nivo prsi; 4 - i. p.
2. I. p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; 1,2 - nagib telesa v desno (levo); 3, 4 - in. p.
3. I. p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; krožne rotacije telesa v različne strani.
4. I. p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; 1 - upognite se navzdol, ne da bi upognili kolena, dotaknite se žoge na tla; 2 - dotaknite se žoge tal za hrbtom; 3 - dotaknite se žoge tal pred seboj; 4 - i. p.
5. I. p. - o. z. žoga v rokah; 1 - vrzite žogo navzgor, sedite in se z rokami dotaknite tal; 2 - vstanite in ujemite žogo z rokami.
6. I. p. - o. z. roke na straneh, žoga v eni roki; 1 - dvignite roke, prenesite žogo iz ene roke v drugo; 2 - spustite roko z žogo na stran.
7. I. p. - o. z. roke na straneh, žoga v eni roki; 1 - vrzite žogo navzgor, ujemite jo z drugo roko; 2 - enako v drugo smer.
8. I. p. - noge narazen, roke z žogo naprej; 1 - upognite se naprej, zavrtite žogo okoli leve noge; 2 - i. P.; 3 - enako okoli desna noga; 4 - i. p.
9. I. p. - počep, žoga v upognjenih rokah pred prsmi; 1 - skok iz počepa na desno stran; 2 - i. P.; 3 - enako na levo stran; 4 - i. p.
10. I. p. - sedenje nog narazen, roke z žogo naprej; 1 - obrnite telo v desno; 2 - i. P.; 3 - enako levo; 4 - i. p.
11. I. p. - sive noge narazen, žoga blizu leve noge na tleh; 1 - upognite se, z desno roko zavrtite žogo po tleh do desne noge; 2 - i. P.; 3 - upognite se, z levo roko zavrtite žogo po tleh do leve noge; 4 - i. p.
12. I. p. - sive noge narazen, roke navzgor, žoga v rokah; 1 - spustite roke na nivo prsi; 2 - i. p.
13. I. p. - sedenje, žogo držijo noge, naslonjene na podlakti; 1 - dvignite noge navzgor; 2 - i. p.
14. I. p. - sedenje, žogo držijo noge, naslonjene na podlakti; 1 - upognite noge; 2 - poravnajte se; 3 - upogib; 4 - i. p.
15. I. p. - kleče, roke z žogo navzdol; 1 - sedite na petah roke z žogo naprej; 2 - i. p.
16. I. p. - kleče, roke naprej, žoga v rokah; 1 - sedi na stegnu na levi; 2 - i. P.; 3 - sedi na stegnu na desni; 4 - i. p.
17. I. p. - leži na hrbtu, žoga v rokah za glavo; 1 - sedite in, upognjeni, dosežete prste z žogo; 2 - i. p.
18. I. p. - leži na hrbtu, roke z žogo naprej; 1 - dvignite levo nogo, dotaknite se žoge; 2 - i. P.; 3 - enako z drugo nogo; 4 - i. p.
19. I. p. - leži na trebuhu, roke z žogo navzgor; 1 - upognite se, premikajte roke z žogo nazaj; 2 - i. p.
20. I. p. - leži na trebuhu, žoga med nogami; 1 - dvignite noge navzgor; 2 - i. p.
21. I. p. - o. z. žoga v upognjenih rokah pred prsmi; 1 - sedite, poravnajte roke; 2 - i. p.
22. I. p. - položaj za udarec naprej, žoga v upognjenih rokah; 1 - skočite, da spremenite položaj nog; 2 - i. p.
23. I. p. - poudarek na počepu, žoga leži zadaj na tleh ob nogah; 1 - premikanje nog čez žogo leže; 2 - i. p.
24. I. p. - o. z. žoga v rokah; 1 - ko vržete žogo navzgor, sedite z razmaknjenimi nogami in ujemite žogo, medtem ko sedite na tleh; 2 - vrzite žogo sede in jo ulovite stoje.
25. I. p. - ležeči položaj, žoga leži na tleh med rokami; 1 - upognite roke in z brado dosežete žogo; 2 - poravnajte roke, naredite sklece. p.
26. I. p. - o. z. žogo držijo noge; 1 - skočite, vrzite žogo z nogami; 2 - ujemite žogo z obema rokama.
27. Skakanje, žoga v rokah (na desni, na levi, na dveh nogah).
Opomba. Glede na telesno pripravljenost učencev je treba izbrati pravilno obremenitev: težo žoge in število ponovitev posamezne vaje.
KOMPLEKS št. 9
3. I.p. stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, žoga ob prsih Obrnite se v desno (levo), udarite žogo ob tla, jo ujemite. Izvaja se v poljubnem tempu večkrat zapored (4-krat v vsako smer)
4. I.p. – leža na hrbtu, žoga v obeh rokah za glavo. Obrnite se na trebuh, žogo v ravnih rokah, obrnite se na hrbet, vrnite se v začetni položaj. (6-8 krat)
KOMPLEKS št. 10
1. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), žoga v obeh rokah spodaj 1-dvig žogo 2-spustite žogo za glavo 3-dvig žogo 4-začetni položaj (6-8 krat)
2. I.p. noge v širini ramen, žoga v obeh rokah ob prsih. Metanje žoge na tla in njeno lovljenje. Izvaja se v poljubnem tempu (8-10 krat)
3. I.p. stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, žoga ob prsih Obrnite se v desno (levo), udarite žogo ob tla, jo ujemite. Izvaja se v poljubnem tempu večkrat zapored (4-krat v vsako smer) (8-10-krat)
4. I.p. – klečeč položaj, sede na petah, žoga pred seboj na tleh. Kotaljenje žoge po telesu v desno in levo, pri tem si pomagajte z rokami.
5. I.p. noge narazen, žoga v pokrčenih rokah pred prsmi. Metanje žoge navzgor in njeno lovljenje z obema rokama. Tempo izvajanja je poljuben. (8-10 krat)
6. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), žoga spodaj 1-2 počep, žoga naprej 3-4 začetni položaj (6-krat)
7. I.p. – stoji, noge rahlo narazen, žoga na tleh. Skok na dveh nogah okoli žoge v obe smeri s kratkim premorom. Ponovite 3-4 krat
KOMPLEKS št. 11
1. I. p. - glavni položaj, žoga spodaj.
1 - žoga na prsih, komolci upognjeni;
2 - žoga navzgor, dvig na prste, roke ravne;
3 - žoga na prsih; 4 - začetni položaj (6-7 krat).
2. I. p. - stojte z nogami v širini ramen, žogo navzdol.
1- žoga navzgor;
2-nagnite se naprej, dotaknite se desnega (levega) prsta;
3 - poravnajte žogo; 4 - začetni položaj (6-8 krat).
3. I. p. - kleče, sedi na petah, žoga pred seboj v obeh rokah.
1-4 - obrnite telo v desno (levo), premikajte žogo z rokami
in jo valjamo po telesu (4-krat v vsako smer).
4. I.p. – leža na trebuhu, noge zravnane, žoga v pokrčenih rokah pred seboj.
1-upognite se, dvignite žogo naprej.
2-vrnitev v začetni položaj. (6-8 krat)
5. I.p. - stojte z nogami v širini ramen, žoga navzdol.
1-2 - nagnite v desno (levo) s počasnim gibanjem;
3-4 - začetni položaj.
6. I. p. - glavni položaj, žoga navzdol.
1 -2 - počep, žoga naprej;
3-4 - vrnitev v začetni položaj (6-8 krat).
7. I. p. - osnovni položaj, žoga na tleh.
Skočite okrog žoge v desno in levo (3-4 krat).
KOMPLEKS št. 12
1. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), žoga spodaj 1-dvig žoge naprej 2-žoga gor 3-žoga naprej 4-začetni položaj (6-8 krat)
2. I.p. stopala v širini ramen, žoga v pokrčenih rokah ob prsih 1-nagnite se naprej proti desni nogi 2-3-kotalite žogo z desne na levo nogo in nazaj 4-začetni položaj (7-8 krat)
3. I.p. – sede, noge zravnane, roke podprte za seboj, žoga na nogah. 1-2 - dvignite noge naravnost, zavrtite žogo na prsi in jo ulovite. 3-4 - vrnitev v začetni položaj. (5-6 krat)
4. I.p. – leža na hrbtu, žoga v obeh rokah za glavo. Upognite kolena, jih potegnite proti trebuhu in se z žogo dotaknite kolen, poravnajte kolena, položite roke za glavo in se vrnite v začetni položaj. (7-8 krat)
5. I.p. klečeč položaj, žoga na tleh 1-4 - kotaljenje žoge v desno, nazaj in s prestrezanjem z levo roko vrnitev v začetni položaj. Enako z zavojem v levo (4-krat vsak)
6. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), žoga v pokrčenih rokah na prsih 1-2-počep, žogica naprej, roke zravnane 3-4-vrnitev v začetni položaj (8-krat)
7. I.p. noge narazen, žoga spodaj. Vrzite žogo navzgor in jo ulovite z obema rokama (10-12-krat zapored). Izvaja se v individualnem tempu.
Splošne razvojne vaje z obročem
KOMPLEKS št. 13
1. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), obroč navpično s prijemom rok od strani 1-obroč naprej 2-obroč navzgor, roke naravnost 3-obroč naprej 4-vrnitev v začetni položaj (6-7 krat)
2. I.p. stojte z nogami v širini ramen, obroč navpično za hrbtom 1-obrnite telo v desno 2-začetni položaj 3-4 v levo (6-krat)
3. I.p. sedi noge narazen, obroč pred prsmi v upognjenih rokah z oprijemom s strani 1-obroč navzgor, pogled 2-nagib naprej na levo nogo (prst), obroč navpično 3-obroč navzgor 4-začetni položaj. Enako za desno nogo (6-krat)
4. I.p. leže na hrbtu, obroč vodoravno na ravni prsi 1-2-dvignite obroč, upognite noge, jih vstavite v obroč, poravnajte in spustite na tla 3-4-vrnite se v začetni položaj (5-6-krat)
5. I.p. – sede, noge narazen, obroč v obeh rokah do prsi. Nagnite se naprej, dotaknite se roba obroča tal (roke so ravne), poravnajte se, vrnite se v začetni položaj. (8-krat)
6. I.p. – stojite v obroču, noge rahlo narazen, roke za hrbtom. Usedite se, primite obroč z obema rokama (prijem s strani), se vzravnajte, dvignite obroč do višine pasu, počepnite, položite obroč na tla, vrnite se v začetni položaj. (8-krat)
7. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen) v sredini obroča, ki leži na tleh, roke ob telesu 1-7-skoki na dveh nogah v obroču 8-skok iz obroča Obrnite se na obroč 1-7-skoki pred obročem 8-skok v obroč
KOMPLEKS št. 14
1. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), obroč v desni roki, 1-3 zamahi z desno roko naprej in nazaj 4-prenos obroča v levo roko. Enako z levo roko (8-krat)
2. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), navpični obroč, stranski prijem 1-desno nogo položite vstran na prste, nagnite se v desno 2-začetni položaj 3-4 v levo stran (8-krat)
3. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), obroč v desni roki s previsnim prijemom 1-izpad z desno nogo v desno, obroč v zravnani desni roki 2-začetni položaj, s hitrim gibom prenesti obroč na levo roko 3-4 krat v levo (6-8 krat)
4. I.p. leže na trebuhu, obroč vodoravno v upognjenih rokah, prijem s strani 1-2 - upognite se, obroč naprej in navzgor, noge dvignjene 3-4 začetni položaj (6-8 krat)
6. I.p. stojte v širini stopala, obroč navpično, prijem od stranic 1-obroč navzgor 2-počep 3-stoj, obroč navzgor 4-začetni položaj (6-8 krat)
7. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), roke ob telesu, obroč na tleh 1-obrnite se proti obroču z desno stranjo 1-8-skočite okrog obroča, ustavite se, obrnite in ponovno skočite okoli obroča v drugo smer
KOMPLEKS št. 15
1. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), obroč spodaj 1-obroč navzgor, desna noga vstran na prst 2-vrnitev v začetni položaj 3-4 z isto levo nogo (6-8 krat)
2. I.p. stojte z nogami v širini ramen, obroč v upognjenih rokah blizu prsi 1-obrnite telo v desno, roke ravne 2-začetni položaj. Enako levo (8-krat)
3. I.p. leže na hrbtu, obroč v ravnih rokah za glavo 1-2-upognite kolena in položite obroč nanje 3-4-začetni položaj (6-8 krat)
4. I.p. – stojte v podpori na kolenih, obroč v upognjenih rokah na prsih. 1-obrnite telo v desno (levo). 2-vrnitev v začetni položaj. (6-krat)
5. I.p. – sede, noge pokrčene v obroču, roke podprte na hrbtu. 1-ravnanje, dvignite obe nogi navzgor. 2- razširite noge na straneh, jih spustite na tla na obeh straneh obroča. 3-dvignite ravne noge navzgor, povezovanje. 4 - vrnitev v začetni položaj. (6-8 krat)
7. I.p. stoje pred obročem, roke prosto ob telesu Skok na dveh nogah v obroč, iz obroča; obrnite se, ponovite skok. Izvaja se le na račun učitelja v povprečnem tempu večkrat zapored.
KOMPLEKS št. 16
1. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), obroč spodaj s prijemom rok s strani 1-obroči dvignite navzgor 2-obrnite obroč in ga spustite za hrbet 3-obroč gor 4-začetni položaj (6. -8-krat)
2. I.p. noge narazen, obroč spodaj 1-obroči navzgor 2-nagnite se v desno (levo) 3-zravnajte se, dvignite obroč 4-začetni položaj (6-krat)
3. I.p. leže na hrbtu, obroč vodoravno na ravni prsi 1-2-dvignite obroč, upognite noge, jih vstavite v obroč, poravnajte in spustite na tla 3-4-vrnite se v začetni položaj (5-6-krat)
4. I.p. stoji v obroču, ki leži na tleh, roke vzdolž telesa 1-sedite, vzemite obroč z oprijemom s strani 2-vstanite, obroč na ravni pasu 3-sedite, položite obroč na tla 4-začetek položaj (5-6 krat)
5. I.p. stojte z nogami narazen, z rokami pokrčenimi na prsih 1-2-nagnite se naprej, dotaknite se prstov desne (leve) noge z robom obroča 3-4-vrnite se v začetni položaj
6. I.p. osnovni položaj (pete skupaj, prsti narazen), obroč v desni roki, oprijem nad roko. 1-sedi, obroč na stran 2-začetni položaj, primi obroč v levo roko Enako v levo (3-krat v vsako smer)
7. I.p. stoje v obroču, skoki na dveh nogah na 1-7, na 8 skoki iz obroča; obrnite se in znova ponovite skoke
Tatjana Kirjušina
Povzetek jutranje vaje za otroke starejša skupina"ORU z majhno žogo"
Cilj – Ohranjanje, krepitev in varovanje zdravja otroci, povečana duševna in telesna zmogljivost, preprečevanje utrujenosti. Oblikovanje potrebe po dnevni telesni dejavnosti.
Naloga -
Izobraževalni cilji: Še naprej razvijati pravilno držo in sposobnost zavestnega izvajanja gibov. Izboljšati motorične sposobnosti in sposobnosti otroci.
Razvojni cilji - Razvijati hitrost, moč, vzdržljivost, gibčnost in zmogljivost telesa.
Vzgojni cilji: Vzgojiti kulturo vedenja, samostojnosti in močne volje.
Wellness cilji - Okrepiti zdravje otroci, zagotavljajo normalno delovanje vseh organov in sistemov telesa, utrjujejo telo.
Integracija izobraževalnih regije: telesni razvoj, kognitivni razvoj, umetniški in estetski razvoj, socialni in komunikacijski razvoj
Metode in tehnike: verbalno, vizualno, praktično
Predhodno delo z učenci: frontalno in individualno delo z otroki
Material in oprema: Tambura, majhne kroglice
Uvodni del
Gradnja: Rama ob rami, pete skupaj, prsti na nogah narazen, roke ob telesu.
Vzgojiteljica: "Sonce vzhaja zgodaj -
otroci: vabi vse na vadbo!”
Vzgojiteljica: Na desno! V pohodnih korakih koraka po dvorani (tambura)
1. Pripravite se, roke gor, hodite po prstih, hrbet imejte vzravnan!
2. Pripravite se, roke za hrbtom, hodite po petah, dihajte skozi nos!
3. Pripravite se, roke na straneh, hoja z dvignjenimi koleni!
4. Pripravite se, začnite skakati z rokami na pasu! (držimo razdaljo)
V pohodnem koraku - pohodnem koraku! Vzemimo ga majhne žoge iz koša. (Žoga v desni roki.) Pripravljamo obnovo v treh kolonah. Začetek obnove!
Glavni del:
zunanje stikalne naprave: Z majhna žoga
1. "Fan" (7-krat)
I. p. - stojte z nogami v širini ramen, roke vzdolž telesa, žoga v desni roka:
1- roke na straneh,
2- roke navzgor, prenesite žogo v levo roko,
3- roke na straneh,
4 - začetni položaj.
2. "mlin" (7-krat)
I. p. - stojte s široko razmaknjenimi nogami, iztegnjenimi rokami, žoga v desni roka:
1- nagib, desna roka navzdol, položite žogo na tla, leva roka navzgor
2 - vzravnajte se, roke na straneh,
3- nagib, leva roka navzdol, vzemite žogo s tal, desna roka navzgor
4 - začetni položaj.
Zapustili smo začetni položaj in se sprostili.
3. "Yula" (8-krat)
I. p. - stojte z nogami v širini ramen, roke na pasu, žoga na pol:
Začnite izvajati krožne gibe trupa okoli žoge!
1- Poudarek na desno, 2-naprej, 3-na levo, 4-nazaj.
4. "zibalni stoli" (7-krat)
I. p. - stojalo za noge v širini stopala, roke vzdolž telesa, žoga v desni roka:
1- počep, podaja žoge v levo roko
2 - začetni položaj.
3- počep, podaja žoge v desno roko
4 - začetni položaj.
5. "kladiva" (8-krat)
I. p. - sedi na tleh, primi žogo z obema rokama, zadaj glavo:
1- nagnite naprej, proti prstu desne noge
2 - začetni položaj.
3- nagib naprej, proti levemu prstu
4 - začetni položaj.
6. "Žogice" (8-krat)
I. p. - stojte z nogami skupaj, roke vzdolž telesa, žoga v desni roka:
1- skok, noge široko narazen, roke navzgor ob straneh, podajanje žoge v levo roko
2- skok, noge skupaj, roke navzdol, podaja žoge v levo roko
Privoščimo si počitek! (Tambura)
- "Žogice"
Privoščimo si počitek!
Zaključni del:
Zapri kolono! Marš po dvorani!
Žoge v koš!
Prosti korak.
Dihalna vaja: "Lokomotiva"(Pomikanje v koloni eno za drugo, roke pokrčene v komolcih, stopala v širini ramen. Vdihnite skozi nos, roke krožno pomaknite naprej in govorimo: Čuh-čuh-čuh-čuh-čuh).
Formacija za izhod!
Vzgojiteljica: Je vaše zdravje v redu?
otroci: Hvala za polnjenje!
Vzgojiteljica: Dobro opravljeno!
Seznam rabljenih literature:
1. P. P. Butsinskaya "Splošne razvojne vaje v vrtcu"
2. L. E. Penzulajeva "Fizična kultura"
3. V. I. Telenči “Higienske osnove vzgoje otroci od 3 do 7 let»
Publikacije na temo:
Povzetek jutranjih vaj za otroke pripravljalne skupine "Zabavna step aerobika" Povzetek jutranjih vaj za otroke pripravljalna skupina"Zabaven korak - aerobika" Namen: Oblikovati predstavo o pomenu motorike.
Kompleks jutranjih vaj za mlajše skupine Kompleks jutranjih vaj za otroke mlajša skupina Jutranja telovadba za september za mlajšo skupino Zdravstvena gimnastika Za.
Kompleks jutranjih vaj za srednjo skupino Kompleks jutranjih vaj za srednja skupina. Jutranje vaje za oktober za srednjo skupino. Prva polovica septembra (brez predmetov).
Kompleks jutranjih vaj, razvit 2 meseca za otroke starejše skupine Občinski proračun vrtec izobraževalna ustanova « Vrtecšt. 3 vas Nikolaevka" Razvit kompleks jutranjih vaj.
Kompleksi jutranjih vaj za otroke mlajše skupine Kompleksi jutranjih vaj za otroke mlajše skupine Kompleks št. 1. Uvodna. Hoja od ene strani igrišča do nasprotne za učiteljem.
ORU KOMPLEKS z žogo
1. I.P. - O.S. Noge skupaj, roke navzdol. Žoga je v desni roki. Stojte na prstih, dvignite roke ob straneh, globoko vdihnite, prenesite žogo iz desne roke v levo roko, spustite roke navzdol - izdihnite. Tudi podajanje žoge iz leve v desno roko. Naredi to počasi. Ponovite 8-krat.
2. I.P. - O.S. Stopala narazen, roke upognjene v komolcih, žogo držite pred prsmi. Izvedite ritmično obračanje glave v desno in levo ("Papiga"), nato udarite žogo ob tla in jo ujemite. Ponovite 8-krat.
3. I.P. - O.S. Noge narazen, roke spuščene, žogo držite spredaj. Ritmično nagnite glavo naprej in nazaj, nato udarite žogo ob tla, ujemite žogo z obema rokama. Ponovite 8-krat.
4. I.P. - O.S. št. 2. Z rokami močno stisnite žogo pred prsi in se sprostite. Izvajajte ritmično. Ponovite 16-krat.
5. I.P. - O.S. Stopala narazen, ravne roke držite žogo nad glavo. Izvajajte ritmične sunke z rokami nad glavo. Ponovite 16-krat.
6. I.P. - O.S. Stopala narazen, držite žogo za hrbtom z ravnimi rokami. Izvajajte sunke z rokami nazaj in ritmično navzgor. Ponovite 16-krat.
7. I.P. - O.S. Stopala skupaj, roke ob straneh, žoga v desni roki. Naredite polpočep, podajajte žogo za hrbtom iz desne roke v levo roko. Enako ponovite v nasprotni smeri. Naredite 8-krat.
8. I.P. - O.S. Žoga je stisnjena med kolena, roke na pasu. Izvedite 4 skoke okoli sebe v desno in nato v levo. Ponovite 8-krat. Ritmično.
Glavni del.
Splošne razvojne vaje.
1. I.P. - O.S. Stopala skupaj, roke ob straneh. Stopite naprej z desno nogo, udarite, izvedite vzmetno gibanje z nogo - potisnite, vrnite se v začetni položaj. Enako z levo nogo. Ponovite 4-8 krat.
2. I.P. - O.S. Št. 1 Stopite z desno nogo vstran, udarite, vrnite se v začetni položaj. Enako z levo nogo. Ponovite 4-8 krat. Ritmično.
3. I.P. - O.S. Noge skupaj, roke navzdol. Upognite trup nizko naprej, noge držite zravnane, pomaknite se naprej na rokah in izvedite »Plank« (počitek leže na rokah), štejte 4. Upognite komolce, lezite na trebuh, nato poravnajte roke s potiskom in naredite »Plank«, počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-8 krat. počasi.
4. I.P. - O.S. Roke na pasu. Izvedite 2 pol počepa, 2 počepa. Ponovite 8-krat. Ritmično.
5. I.P. - Sedite na blazini v skupini, objemite kolena z rokami. Vrnite se nazaj na hrbet in se vrnite v začetni položaj, poravnajte noge, upognite se naprej, prepognite. Ponovite 16-krat. Ritmično.
6. I.P. - Sedenje na blazini. Izvedite "kotiček" z upognjenimi nogami, roke držite ob telesu, spremenite položaj nog, poravnajte eno za drugo. Ponovite 8-16 krat. počasi.
7. I.P. - Leži na blazini, na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, z rokami primite gležnje. Izvedite upogibe nazaj in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-16 krat. počasi.
8. I.P. - Ležanje na preprogi, na trebuhu. Dokončajte "Letalo". Ponovite 16-20 krat. Ritmično.
9. I.P. - št. 8. Izvedite upogibe telesa v hrbtu, vzmetno, globoko, izmenično upogibajte desno in levo nogo. Ponovite 16-20 krat.
10. I.P. - "Plank". Na rokah hodite naprej, noge naj bodo ravne. 10 korakov.
Zaključni del.
Vaje za dihanje in ravnotežje.
1. I.P. - O.S. Noge skupaj, roke navzdol. Dvignite se na prste, dvignite roke skozi stranice, globoko vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 8-krat. počasi.
2. I.P. - "Žerjav". Roke položite ob straneh in uravnotežite na desni nogi. Štejte 10-20 na vsaki nogi. Ponovite 3-krat.
3. I.P. - O.S. Globoko vdihnite in ob izdihu recite črka F-F-F. Ponovite 4-8 krat.
Povzemanje. Domača naloga.
Tarča. Izboljšati veščine vodenja žoge s skupnimi igralnimi vajami in igrami na prostem.
Naloge: Poučna: utrditi tehniko driblinga in podaje žoge z 2 rokama od prsi.
Prizorišče: Športna dvorana.
Oprema in inventar: košarkarske žoge, gimnastična stena.
| Č/B | Vsebina lekcije | Dos. | Smernice |
| Pripravljalni del (11 min.) | Gradnja. Pozdravi. Poročanje o ciljih lekcije. |
1 min. | "Razred! Bodite enakopravni! Pozor! |
| Hoditi: - na nogavicah, roke na pasu, roke gor; - na petah, roke naprej, roke za glavo; - na zunanji strani stopala, roke ob straneh; - nogavice navznoter, roke za hrbtom. |
1,5 min | "Prav! Obhod levo s korakom – marš! Ohranjajte razdaljo 1 m. Ne upogibajte kolen, poravnajte roke. |
|
| Teči: – stranski koraki z desnim, levim bokom; – nazaj naprej; - "kača". |
2 minuti. | Tempo je povprečen, drži se razdalje. Drsni korak, roke pred prsmi. Poglej nazaj čez ramo. Protihod v levo, “kačji” pohod. |
|
| Pojdite na hojo, obnovite dihanje. Postroj v kolono po 2, čemur sledi postroj v 2 vrsti. |
1 min. | Roke gor - vdih, roke navzdol - izdih. »Na levo v koloni po 2 - marš! Razdalja in interval 3 koraki.” |
|
| Zunanji stikalni kompleks s kroglami: | 6 min. | ||
| 1. I.p.: stojalo, žoga navzdol; 1 – žogica navzgor, desno nazaj na prst; 2 – i.p.; 3–4 – enako z levo. 2. I.p.: stojalo, žoga pred prsmi; 1 – nagnite glavo naprej, stisnite žogo z rokami; 2 – i.p.; 3 – nagnjena glava nazaj; 4 – i.p.; 5 - nagib glave v desno; 6 – i.p.; 7 - nagib glave v levo; 8 – i.p. |
Upognite se, dvignite glavo. Hrbet naj bo vzravnan. Pritisnite žogo s konicami prstov. |
||
| 3. I.p.: stojalo, žoga navzdol; 1 – desno vstran na prstu, nagib v desno, žoga navzgor; 2 – i.p.; 3–4 – enako levo. | Ko se sklanjate, poglejte čez ramo na peto. | ||
| 4. I.p .: stojte z razmaknjenimi nogami, žoga navzgor; 1–4 – krožno gibanje telesa v desno; 5–8 – enako levo. | Amplituda je večja, poglejte žogo. | ||
| 5. I.p.: široka drža z razmaknjenimi nogami, žogica navzgor; 1 - nagib naprej - v desno, položite žogo; 2 – stojte z razmaknjenimi nogami, roke navzgor; 3 – nagnite se naprej – v desno, vzemite žogo; 4 – i.p.; 5–8 – enako v drugo smer. | Pri upogibanju ne upogibajte kolen. | ||
| 6. I.p.: stojalo, žoga navzdol; 1 – desni izpad v stran, žoga na prsih; 2 – i.p.; 3–4 – enako z leve noge, na levo; | Telo je vzravnano, izpad je globlji. | ||
| 7. IP: ozka drža z razmaknjenimi nogami, žogica navzgor; 1 – žogo naprej in se je dotaknite s prstom desne noge; 2 – i.p.; 3–4 – enako na drugi nogi. | Zamah z ravno nogo. Mirno spustite nogo na tla. | ||
| 8. I.p.: stojalo, žoga pred prsmi; 1 – skok noge narazen, žoga navzgor; 2 – skok noge skupaj, žoga pred prsmi; 3-4 - enako. | Skočite na prste, rahlo upognite kolena. | ||
| 9. Hoja na mestu, žoga v desni roki. | Hrbet naj bo vzravnan. | ||
| Glavni del (23 min.) | Dihalne vaje "Žoge letijo." Stoje, žoga na prsih. Vrzite žogo iz prsi navzgor in recite "Oooh". |
1 min. | Košarkarjeva srednja drža. Vdihnite skozi nos, izdihnite podaljšano. Pri metu žoge zravnajte noge. |
| Utrjevanje tehnike driblinga in podajanja žoge z 2 rokama od prsi: | |||
| 1. Vodenje žoge na mestu v visoki in srednji drži z desno ali levo roko. | 3 min. | Žoge ne udarjajte z dlanjo, uporabite dlan in podlaket. Nežno potisnite žogo navzdol - naprej, nanesite čopič z desne (leve) - s strani. | |
| 2. Podaja žoge z 2 rokama od prsi na mestu. | 3 min. | Žoga je v višini pasu. S krožnimi gibi premikajte roke, da potegnete žogo proti prsim. Z ostrim ravnanjem rok pošljite žogo naprej, roke naprej. | |
| 3. Podajanje žoge in udarjanje ob tla. | 3 | Vrzite čez srednjo črto. Noge bolj upognite, roke usmerite naprej - navzdol. | |
| 4. Vodenje žoge na mestu, ki mu sledi podaja z dvema rokama s prsi. | 3 min. | Bodite pozorni na koordinacijo dela rok in nog, njihovo hkratno iztegovanje. Prenos s signalom. | |
| 6. Štafetne dirke z driblingom in podajanjem žoge: a) "Mimo - teči nazaj" |
7 min. | Igralci dveh ekip stojijo v nasprotnih stolpcih na razdalji 5–6 korakov. Ob znaku prvi poda žogo z 2 rokama od prsi do igralca v nasprotni koloni in teče nazaj na konec svoje kolone. Naslednji ponavljajo nalogo, dokler se prvi ne postavijo na svoje mesto. | |
| b) "pomišljaj" | Konstrukcija je enaka. 2. podaja – z rokami od prsi udarite ob tla. Po podaji žoge igralec steče do konca nasprotne kolone. | ||
| c) "Kdo je hitrejši" | Razdalja med stebri je 10-12 m. Prvi vodijo žogo v kolono nasproti, jo obkrožijo v desno, podajo žogo prvemu in se postavijo na konec kolone. |
||
| Igra "Žoga v krogu" | 3 min. | Igralci tvorijo velik krog in se zadovoljijo za 1., 2. Kapetani imajo žogo. Ob signalu se žoge podajajo v krogu v različnih smereh skozi enega igralca z 2 rokama od prsi. Žoga bi se morala hitreje vrniti do kapetanov. Poražene ekipe dokončajo učiteljeve naloge. |
|
| Zaključni del (6 min.) | Igralna vaja"Vodenje po signalu" (razviti pozornost in sposobnost vodenja žoge brez očesnega stika). Oblikovanje razreda v eni vrstici. |
2 minuti. | Igralci z žogo se nahajajo na eni polovici igrišča. Učitelj je na drugi polovici. Z roko kaže smer gibanja: gor - dribling na mestu, naprej - dribling nazaj, nazaj - dribling naprej, desno - dribling v desno, levo - dribling v levo. |
| Drill vaje: – zavije v desno; Povzetek lekcije. |
2 minuti. | Pozorno poslušajte in sledite učiteljevim ukazom. Pazite na pravilno držo med izvajanjem obratov. Prepoznati najboljše učence in jih oceniti. |
|
| Domača naloga: za razvoj mišic rok: upogib in izteg rok v ležečem položaju Razred zapusti telovadnico. |
2 minuti. | 15-krat – dekleta; 20-krat - fantje. »Kul, na levo! Marš proti izhodu!« |
Vaje za roke in ramenski obroč (slika 22)
1. Upognite komolce in se žoge dotaknite prsi. Enako z iztegom rok navzgor. Komolcev ne raztegnite vstran, hrbet naj bo raven.
2. Dvignite žogo naprej, ne nagnite telesa nazaj.
3. Dviganje in spuščanje žoge z ravnimi rokami:
a) dvignite v vodoravni položaj in spustite;
b) spustite v vodoravni položaj in dvignite.
4. Metanje žoge z ravnimi rokami in njeno lovljenje z ravnimi rokami.
5. Iztegnite roke z žogo navzgor, postavite nogo nazaj na prste in povlecite trebuh. Upognite roke, držite žogo za glavo, držite jo s prsti, raztegnite komolce na straneh.
6. Met žoge izza glave in njeno lovljenje pred prsmi.
7. Kreteni z ravnimi rokami nazaj, enako, vendar počasi dvignite žogo nazaj do odpovedi, jo držite za hrbtom.
8. Dvignite roke na straneh in jih združite v višini ramen, izmenično prenašajte žogo iz ene roke v drugo, ne spustite glave, trebuh je potegnjen.
9. Podajanje žoge na vrhu iz ene roke v drugo. Po podaji žoge razširite roke vstran.
10. Metanje žoge pred prsi iz ene roke v drugo.
11. Metanje žoge čez glavo.
12. Metanje žoge navzgor s potiskom iz rok (iz prsi) in rahlim potiskom z nogami zaradi ostrega podaljška nog v kolenih.
13. Ležite na hrbtu, izmenično podajajte žogo iz ene roke v drugo pred prsmi in raztegnite roke ob straneh.
14. Leži na hrbtu, zamahnite žogo na ravnih rokah v desno in levo.
15. Leže na hrbtu, naredite krožne gibe z žogo na ravnih rokah.
16. Leži na hrbtu, vrzi žogo navzgor in jo ulovi pred prsmi.
17. Podajanje žoge iz ene roke v drugo za hrbtom in pred telesom, brez dotika žoge telesa.
18. Sukanje kroglice navzgor na spiralni način. Enako v obratnem vrstnem redu v IP.
1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)
8) 9) 10) 11) 12)
13) 14) 15) 16)
17) 18)
Slika 22 - Vaje za roke in ramenski obroč
Vaje za noge(slika 23)
1. Počepi - žoga gor, stoje - žoga navzdol.
2. Počepi z žogo spodaj in zadaj. Držite trup vzravnan.
3. Izmenično stojte na prstih in petah ter dvignite žogo. Ko se premaknete na pete, počasi dvignite roke navzgor: hitro premikanje lahko povzroči izgubo ravnotežja.
4. Leži na hrbtu, noge naprej, žogo primejo stopala. Upogibanje in ravnanje nog v kolenih.
5. Prenos žoge iz ene roke v drugo pod nogo.
6. Metanje žoge navzgor in ven (znotraj) izpod noge in jo loviti z obema rokama.
7. Leži na trebuhu, naslonjen na komolce, s podlakti navznoter, žogo drži s stopali. Fleksija in ekstenzija noge.
8. Stojte na lopaticah, žogo stisnite z nogami. Fleksija in ekstenzija noge.
9. Skočite iz počepa in se vzravnajte.
10. Enako, vendar na eni nogi. Najprej izvedite skok, vzravnajte se, potiskajte z obema nogama, pristanite v počepu na eni nogi, druga naprej.
1) 2) 3) 4) 5) 6)
7) 8) 9) 10)
Slika 23 - Vaje za noge
Vaje za trebušne mišice(slika 24)
1. Usedite se in držite žogo z nogami. Upogibanje in iztegovanje nog med drsenjem žoge po tleh.
2. Enako, vendar dvignite žogo z upognjenimi nogami. Iztegnite noge in postavite žogo na tla.
3. Enako krožnih gibov s pokrčenimi nogami.
4. Enako, dviganje in spuščanje ravnih nog.
5. Leže na hrbtu primite žogo z nogami, roke za glavo, vstran ali navzgor. Dvigovanje in spuščanje ravnih nog.
6. I.p. - Enako. Fleksija v kolčnih sklepih, ki se dotika žoge za glavo. Ne upogibajte kolen.
7. V sedlu premikajte žogo s stopali iz ene strani v drugo, pri prestavljanju žoge dvignite noge pod kotom 45°.
8. Prenos žoge iz ene roke v drugo pod nogo. Dvignite noge naravnost: a) izmenično; b) obe nogi skupaj.
9. Leži na hrbtu, upogni se, prenašaj žogo iz ene roke v drugo za nogami.
10. Klečanje z žogo na vrhu. Prikloni se. Enako z vzmetnim guganjem ob upogibu nazaj. Najprej, da bi bilo lažje, držite žogo na prsih.
11. Leži na hrbtu, žoga je vpeta z nogami. Počasi se usedite in ulezite.
12. Ležite na hrbtu, primite žogo z nogami, ostro sedite in se združite, počasi se vrnite v stoječi položaj.
13. Leži na hrbtu, primi žogo z nogami, sedi upognjen, primi žogo z rokami in se uleži. Enako v obratnem vrstnem redu.
1) 2) 3) 4)
5) 6) 7)
8) 9) 10)
11) 12) 13)
Slika 24 - Vaje za trebušne mišice
Vaje za hrbtne mišice(slika 25)
1. Nagnite se naprej, dokler se žoga ne dotakne tal.
2. Upognite se naprej z rokami, dvignjenimi naprej.
3. Stojte v upognjenem položaju, se dotaknite žoge tal, se zravnajte do položaja upogiba naprej, upogiba, žoga na vrhu itd.
4. Stojte z razmaknjenimi stopali in prenašajte žogo iz ene roke v drugo, izmenično za stopali.
5. Stojte z razmaknjenimi stopali, se sklonite naprej in prepognite, z žogo za glavo. Dvig žoge navzgor in vrnitev v I.P.
6. Nagnite se naprej, hkrati pa dvignite žogo z ravnimi rokami.
7. Upognite se naprej, klečite, žoga na vrhu.
8. Ležanje na trebuhu, žoga na vrhu, upogibanje, žoga za glavo, nato jo dvignite in se vrnite v I.P.
9. Enako, vendar ko dvignete žogo navzgor, zadržite upognjen položaj telesa za 2-3 štetja, nato pa se počasi vrnite v stoječi položaj.
10. V počepu, noge narazen, žoga na vrhu, se počasi upognite naprej in ohranite položaj rok na vrhu.
11. Stopala sedita skupaj, žoga naprej. Vzmeten se nagne naprej in doseže prste z žogo.
1) 2) 3) 4)
5) 6) 7)
8) 9) 10) 11)
Slika - 25 Vaje za hrbtne mišice
POGLAVJE 3
VAJE Z VRVICO
V tem poglavju so predstavljene najpreprostejše, najbolj razširjene skakalne vrvi (skoki), ki ne zahtevajo kompleksne koordinacije gibov. Skoki krepijo mišice in vezi spodnjih okončin, predvsem stopala. Skakalna vrv razvija skoraj vse motorične lastnosti razen gibčnosti, vendar z njeno pomočjo lahko odlično ogrejete mišice pred razteznimi vajami.
Skoki se izvajajo z vrtenjem vrvi naprej, nazaj, v strani, z enim in dvema vrtenjima v enem skoku.
Pri izvajanju skakalnice z vmesnimi skoki je gibanje vrvi upočasnjeno za polovico in se izvaja s skoraj ravnimi rokami ali samo z rokami.
Pri izvajanju skokov držite vrv prosto, ne da bi jo močno stiskali s prsti. Za lažje prilagajanje hitrosti in smeri gibanja imejte palec na vrhu ročaja.
Skakalna vrv se izvaja na prstih. Skoki so narejeni nizko in se dvignejo nekoliko višje od skakalne vrvi, ki se premika tik nad tlemi, tako da skoči brez ustavljanja v ritmu gibanja vrvi. Mehko pristanite, rahlo pokrčite kolena.
Dolžina vrvi mora ustrezati višini učenca. Če želite določiti njeno dolžino, morate vrv držati za konce, stati na sredini z obema nogama (stopala v širini ramen), upogniti roke, pritisniti komolce na telo in premakniti podlakti pod pravim kotom na straneh. V tem položaju mora biti vrv napeta (slika 26).
Slika 26 - Določitev dolžine vrvi
Dolžino lahko določite tudi drugače, tako da s sklenjenimi nogami stojite na sredini vrvi. Nato potegnite konca vrvi navzgor, ročaji vrvi pa se morajo dotikati pazduhe.
Običajni začetni položaj za izvajanje vaj s skakalno vrvjo je, da stojite s stopali skupaj, roke rahlo iztegnjene naprej, rahlo pokrčene. komolčni sklepi, ramena so pomaknjena vstran, približno pod kotom 30°, vrv leži na tleh spredaj ali zadaj (slika 27).
Slika 27 - Začetni položaj s skakalno vrvjo
Začetno rotacijsko gibanje vrvi izvajamo z rahlo upognjenimi podlakti in rokami, obrnjenimi naprej in navzven (palec navzgor). Po eni ali dveh rotacijah z rokami se krožni gibi izvajajo le v zapestnih sklepih.
Najprej je treba izvesti skoke v v počasnem tempu, in ko jih obvladate, pospešite tempo.
Pri izvajanju skokov je treba posebno pozornost nameniti reguliranemu trajanju vaje, ki vam omogoča uravnavanje obremenitve.
Telesno aktivnost pri skokih uravnavajo tudi: a) vrsta skokov; b) število skokov; c) hitrost skokov.
Pomembno je vedeti, da je skakanje vrvi vaja z velikim udarcem. Zato je zelo pomembno: a) paziti na pravilno gibanje rok, izogibati se nepotrebni porabi energije, izogibati se nepotrebnim gibom za vrtenje vrvi; b) natančno preučite odmerjanje in metode poučevanja. Začetna obremenitev ne sme biti daljša od ene minute, nato pa jo je treba postopoma povečevati in doseči 5-6 minut.
Priporočljivo je, da skakanje zamenjate s hojo na naslednji način: skakanje - 1-2 minuti, umirjena hoja - 1-2 minuti, nato ponovno skakanje - 1-2 minuti. itd. Število menjav skakanja in hoje je odvisno od pripravljenosti učencev in se mora postopoma povečevati.
Med formacijo se vrv drži v desni roki, prepognjena 8-krat.
Vaje s skakalnico se uspešno uporabljajo pri pouku s šolarji vseh starostnih skupin. V osnovnih razredih se uporabljajo za razvoj koordinacije gibov, orientacije in doslednosti dejanj učencev. V srednji in srednji šoli - z namenom izboljšanja koordinacije in razvoja hitrostno-močne vadbe, splošne in hitrostne vzdržljivosti. Priporočljivo je, da se tovrstne vadbe začnete učiti z razvijanjem spretnosti vrtenja vrvi. Da bi to naredili - stoji pri miru, je vrv prepognjena na pol - rotacija izmenično z levo (desno) roko s strani se izvaja predvsem z roko. Nato isto, vendar s skoki v trenutku, ko vrv udari ob tla. Nato se začnejo učiti različnih vaj s pomočjo skakalne vrvi.
Preprosti skoki- nizki skoki na mestu ali z napredovanjem (naprej, nazaj, levo, desno).
Dvojni skok- dva skoka: prvi višje skozi vrv, drugi (vmesni) nižje, ko je vrv na vrhu.
Skoči križ- začetni položaj noge je prekrižan, ohranjanje tega položaja med letom.
Skočna zanka- vrv se vrti tako, da se roki izmenično zbližujeta znotraj (tvorita zanko) in ju razpirata.
Skok z dvojno rotacijo- skok, pri katerem vrv naredi dva obrata.
Skočite z ene noge na drugo.
Skoki z obrati- pri skokih se izvajajo obrati v levo in desno za 90, 180 in 360° itd.
Polpočep in poskoki iz počepa- skoki se izvajajo na pokrčenih nogah.
Počepi- skakanje čez skrajšano vrv z izmeničnimi nogami naprej na peti.
Skok, menjava nog(»nihalo«) - pri vsakem skoku se položaj nog izmenično spreminja z nihanjem naprej in nazaj.
Skakanje vrvi z eno vrvjo lahko hkrati izvajata dve ali tri osebe.
Vaje z dolgo vrvjo. Vaje se izvajajo s pomočjo 6-8 metrske vrvi, katere en konec je lahko pritrjen (na steno, aparat itd.), drugega pa vrti učitelj ali učenec (lahko se vrtita dva učenca). Vaje s preskokom lahko izvaja en učenec ali skupina učencev. Skoke lahko izvajate stoje in tečete (iztekate) pod vrtečo se vrvjo. Značilno je, da učenec, ki izvaja skok, ne more nadzorovati hitrosti vrtenja vrvi, saj jo vrtijo drugi, kar ga sili, da meri svoja dejanja z ritmom in tempom gibanja vrvi.
Poleg naštetih skokov je možno po manjšem treningu izvesti še več različnih skokov, ki so povezani eden za drugim v eno kombinacijo.
Izvajate lahko tudi splošne razvojne vaje s skakalnico, sestavljene v komplekse različnih smeri.
1. vaja.riž. 1). 1–2 – roke navzgor ob straneh, iztegniti in podati žogo v desno roko – vdih; 3–4 – spustite roke navzdol – izdihnite. Ponovite isto stvar, podajajte žogo iz desne roke v levo. Dvignite glavo in opazujte podajanje žoge. Roke naj bodo neposredno nad glavo.
vaja 2. I.p.: noge narazen, žoga v levi roki ( riž. 2). 1 – nagib v desno, roke za glavo, podaja žoge v desno roko; 2 - vzravnajte se, roke navzdol; 3–4 - enako v drugo smer, podajanje žoge v levo roko. Pri podajanju žoge se komolci premikajo vstran in nazaj. Telesna teža je vedno na dveh nogah. Nagib je treba izvesti v eni ravnini. Dihanje je prostovoljno, brez zadržkov.
3. vaja I.p.: noge skupaj, roke ob strani, žoga v desni roki ( riž. 3). 1 – globok počep, kolena skupaj, roke navzdol, podaja žoge v levo roko (pri prstih) – izdih; 2 - vstanite, roke na straneh - vdih; 3–4 – enako, podaja žoge v desno roko. Prepričajte se, da otroci, ko vstanejo, poravnajo ramena in dvignejo roke naravnost ob strani.
vaja 4. IP: noge narazen, žoga v rokah spodaj. 1–2 – zavijte v desno, vrzite žogo navzgor ( riž. 4); 3 – ujeti žogo z obema rokama; 4 – i.p.; 5–8 – enako v drugo smer. Žogo vrzite z obema rokama nizko in strogo navpično, ne da bi dvignili noge od tal. Dihanje je prostovoljno.
vaja 5. I.p.: kleče, žoga na tleh med dlanmi. 1 – vzemite žogo z desno roko; 2–4 – naredite z njim velik krog naprej in navzgor (v bočni ravnini); 5 – postavite žogo na mesto ( riž. 5); 6 – enako z levo roko. Pazite na gibanje žoge, ne dvigujte kolen s tal. Začetek giba je vdih, konec pa izdih.
vaja 6. I.p.: noge narazen, roke na pasu, žoga na tleh med nogami. 1 – skok leva noga naprej, desna noga nazaj (v vrsti); 2 – skok noge narazen; 3 – skok desna noga naprej, leva noga nazaj; 4 – skok noge narazen ( riž. 6). Skoke izvajajte mehko, na prstih, iztegnjeni »v liniji«. Poskrbite, da bo žoga ves čas med vašimi stopali. Po skoku začnite hoditi. Dihanje je prostovoljno.
2. razred
1. vaja.riž. 1). 1 – roke naprej, podaja žoge v levo roko – izdih; 2 – roke vstran in sunkovito nazaj – vdih; 3–4 – enako, podaja žoge v desno roko. Vajo izvajajte s povprečnim tempom, z ravnimi rokami, ne da bi jih spustili pod raven ramen.
vaja 2. I.p.: noge narazen, žoga na vrhu ( riž. 2). 1 – naklon naprej, žoga na tleh med nogami – izdih; 2 – vzravnajte se, roke navzgor – vdih; 3 – nagnite se naprej, vzemite žogo – izdihnite; 4 – vzravnajte se, žoga navzgor – vdihnite. Ne upogibajte kolen, ne mečite žoge na tla. Držo lahko postopoma spreminjate in zmanjšate razdaljo med stopali.
3. vaja I.p.: kleče, noge rahlo narazen, roke ob strani, žoga v desni roki. 1 – obrnite telo v desno, upognite se nazaj, položite žogo na tla med stopali ( riž. 3); 2 – i.p.; 3 – obrnite se v levo, dvignite žogo z levo roko; 4 – i.p. Izvedite gibe, ki se upogibajo, pri čemer držite kolena od tal. Dihanje je prostovoljno.
vaja 4. I.p.: noge skupaj, desna roka na pasu, leva spredaj, žoga v dlani ( riž. 4). 1 – počep na desni, levo naprej, ne upogibajte kolena; 2 – vstanite, vrnite se v stoječi položaj. Dihanje je prostovoljno.
vaja 5. I.p.: noge narazen, žoga v desni roki. 1 – zamahnite z desno nogo naprej in navzgor, udarite žogo ob tla pod stopalom ( riž. 5); spustite nogo, jo ujemite z obema rokama na drugi strani; 2 – prenesite žogo v levo roko, zamahnite z levo nogo, udarite žogo ob tla pod nogo. Žogo vrzite pod rahlim kotom navznoter, tako da se odbije od tal (tal), ne da bi se dotaknila vaših stopal. Med nihanjem noge naprej se ne nagibajte naprej. Dihanje je prostovoljno.
vaja 6. I.p.: žoga je v spodnjih rokah. 1 – vrzite žogo navzgor; 2 – ploskati za hrbtom, ujeti žogo z obema rokama ( riž. 6). Žogo vrzite strogo navpično, ne premikajte se z mesta. Število ploskanj lahko povečate s ploskanjem spredaj in zadaj. Dihanje je prostovoljno.
vaja 7. I.p. – o.s., žoga je na tleh na desni. Skakanje levo in desno čez žogo ( riž. 7), skakanje levo in desno z vmesnimi skoki na mestu in nato dva, tri ali več skokov čez žogo, izvedenih v hitrem tempu. Dihanje je prostovoljno. Po skoku začnite hoditi.
3. razred
1. vaja. I.p. – o.s., žoga v levi roki ( riž. 1
Zapletena različica: 1–2 – dvig na prste.
vaja 2. I.p.: noge narazen, roke ob strani, žoga v desni roki ( riž. 2). 1 – nagnite se proti levi nogi, roke navzdol, podajajte žogo v levo roko pod nogo – izdih; 2 - vzravnajte se, roke na straneh - vdih; 3–4 - enako na drugo nogo, podajanje žoge na desno roko. Izvedite upogibne gibe, ne da bi upognili kolena. Vajo lahko dopolnite s sunkovitim potegom rok nazaj (medtem ko razširite roke vstran).
3. vaja IP: noge narazen, žoga v levi roki ( riž. 3). 1–2 – zavoj v desno, udarec z žogo ob tla; 3 – ujeti žogo z obema rokama; 4 – žoga v desni roki; 5–8 – enako v drugo smer. Vrzite žogo strogo navpično. Ne premikajte stopal, ne dvigujte pet s tal.
vaja 4. IP: noge narazen, žoga v rokah. 1 – vrzite žogo navzgor; 2 – sedite, ujemite žogo z obema rokama ( riž. 4); 3 – v počepu vrzite žogo navzgor; 4 – vstanite in ujemite žogo. Višina meta ni večja od 1–1,5 m, pri izvajanju vaje se ne premikajte z mesta.
Kompleksna možnost: po metanju se morate usesti in vstati, nato ujeti žogo. Dihanje je prostovoljno.
vaja 5. I.p.: žoga v desni roki ( riž. 5). 1 – pokrčite desno nogo naprej, žogo pod kolenom; 2 – držite žogo pod kolenom, jo odmaknite pokrčena noga nazaj in se upognite; 3 – desna noga naprej in vzemite žogo z levo roko; 4 – noga navzdol. Enako z levo nogo. Ko premikate noge nazaj, lahko za ohranjanje ravnotežja raztegnete roke vstran ali rahlo nazaj in poskušate držati trup naravnost. Najprej naredite to vajo brez žoge. Dihanje je prostovoljno.
vaja 6. I.p .: leži na hrbtu, roke ob straneh, žoga v desni roki ( riž. 6). 1 – upognite noge naprej in položite žogo na golen blizu stopal – izdihnite; 2 – poravnajte noge in jih previdno spustite na tla, roke ob straneh – vdihnite; 3 – pokrčite noge naprej in vzemite žogo z levo roko – izdihnite; 4 – zravnajte noge, roke vstran, žogo v levi roki – vdihnite. Ko upogibate noge, nagnite glavo naprej in nadzorujte položaj žoge z očmi. Premiki stopal morajo biti gladki, da žoga ne pade.
vaja 7. I.p. – o.s., žoga na tleh spredaj ( riž. 7). 1 – skok naprej z razmaknjenimi nogami, žoga med stopali; 2 – skok naprej z nogami skupaj, žoga za seboj; 3–4 – dva skoka na mestu, obrat. Izmenični skoki z obračanjem v levo in desno. Skočite nežno, na prste. Dihanje je prostovoljno.
Možnost: 3–4 – skok nazaj z nogami narazen in skupaj (nazaj).
vaja 8. Hoja na mestu, udarjanje žoge ob tla izmenično z levo in desno roko ter lovljenje z obema rokama ( riž. 8). Vsak met izvedite pod določenim štetjem, na primer štetje 1 ali 3.
Zapletena različica: dokončajte nalogo naprej. Dihanje je prostovoljno.
4. razred
1. vaja. I.p .: noge narazen širše, roke ob straneh, žoga v desni roki ( riž. 1). 1–2 – premaknite težišče na levo nogo, žogo pod kolenom prenesite na levo roko; 3–4 – i.p.; 5–8 – enako v drugo smer. Vajo izvajajte gladko, počasi, raztegnite se, medtem ko razprostrite roke vstran in obrnite dlani navzgor. Dihanje je prostovoljno.
vaja 2. I.p.: žoga v levi roki ( riž. 2). 1–2 – roke navzgor ob straneh, iztegniti in podati žogo v desno roko – vdih; 3–4 – roke navzdol ob straneh, podati žogo za hrbet v levo roko – izdih. Ko imate dvignjene roke, poglejte žogo.
Zapletena različica: 1–2 – dvig na prste.
3. vaja IP: noge narazen, žoga v levi roki. 1–2 – zavoj v desno, udarec z žogo ob tla; 3 – ujemite žogo z obema rokama ( riž. 3); 4 – IP, žoga v desni roki; 5–8 – enako v drugo smer. Vrzite žogo strogo navpično. Ne premikajte stopal, ne dvigujte pet s tal.
vaja 4. IP: noge narazen, žoga v rokah spodaj. Vrzite žogo navzgor, hitro počepnite in z eno roko udarite ob tla ( riž. 4), vstati, ujeti žogo z obema rokama. Pri izvajanju vaje se ne premikajte z mesta. Počepnite na polno stopalo, trup naj bo čim bolj vzravnan, z očmi opazujte let žoge. Ploskajte izmenično z desno in levo roko.
Zapletena različica: metanje in lovljenje žoge z eno roko. Dihanje je prostovoljno.
vaja 5. I.p.: noge narazen, roke navzgor, žoga v levi roki ( riž. 5). 1 – nagnite telo v desno, izpustite žogo in jo ujemite z desno roko; 2 – vzravnaj se; 3–4 – enako v drugo smer. Nagnite se močneje, tako da bodo vaše roke skoraj notri vodoravni položaj in žoga ti je padla naravnost v dlan spodnja roka. Poskusite, da ne zbližate rok. Glava mora biti ves čas dvignjena in gledati v žogo. Dihanje je prostovoljno, brez zadržkov.
vaja 6. I.p.: sedi, roke ob strani, žoga v desni roki ( riž. 6). 1 – visok zamah desne (leve) noge navzgor, roke naprej in podaja žoge pod stopalom v levo roko – izdih; 2 - spustite nogo, roke na straneh; 3 – pokrčimo roke za glavo in podamo žogo v desno roko – vdih; 4 - roke na straneh. Zamahe izvajajte izmenično z desno in levo roko. Noga je ravna, prst je potegnjen nazaj. Ko razširite roke, morate poravnati hrbet. Vajo izvajajte energično v hitrem tempu. Po več ponovitvah je treba spremeniti smer gibanja žoge.
vaja 7. I.p.: roke na pasu, žoga ob strani na tleh. Bočno skakanje čez žogo z desne noge na levo in nazaj z dvojnimi udarci ( riž. 7). Ti skoki spominjajo na gibanje v ruskih in ukrajinskih plesih: na štetje "ena" se izvede skok z ene noge na drugo, na štetje "dve" pa se izvede dvojni udarec. Skok izvedite mehko, poudarite le korake. Dihanje je prostovoljno.
vaja 8. Hoja na mestu ali premikanje naprej, udarjanje žoge ob tla z levo roko in lovljenje z desno in obratno ( riž. 8). Žogo morate vreči pred seboj pod rahlim kotom, tako da se odbije natančno v drugo roko. Ko vajo osvojimo, jo lahko izvajamo s štetjem, meti pod določeno nogo in v danem tempu. Dihanje je prostovoljno.
