Krožni gibi medenice za kaj. Elegantna vaja za zagon mikrocirkulacije krvi v medenici

Glavna naloga krvnega obtoka je dovajanje kisika in hranil, ki jih notranji organi potrebujejo za pravilno delovanje. Če je ta prehrana motena, potem se najprej zgodi poslabšanje dela samega organa. V organih, kjer je obnova krvi dolgo časa otežena, se pojavi stagnirajoči proces, ki ustvarja odlične pogoje za pojav patogenih mikroorganizmov.

Zakaj je za moške pomembna dobra cirkulacija v medeničnih organih?

Zakaj je potrebna dobra cirkulacija krvi:

• Krvni obtok ni potreben samo za dostavo hrane organom, ampak v primeru moškega telesa dobra prekrvavitev omogoča učinkovito dostavo spolnih hormonov do ciljnih organov, kjer ustvarijo biološki učinek na telo.
• V spodnjem delu medenice so testisi - organi, ki proizvajajo spermo in spolne hormone. Dejavnost njihovega dela bo odvisna od kakovosti krvnega obtoka v tem delu. Poslabšanje krvnega obtoka upočasni delo testisov, kar vodi do poslabšanja spermatogeneze, pa tudi do zmanjšanja sinteze spolnih hormonov.
• Zastoj krvi je eden od vzrokov uroloških bolezni, kot so adenom prostate, uretritis, prostatitis itd. Če vemo, kako težko je včasih zdravljenje teh bolezni, je bolezen lažje preprečiti kot zdraviti.

Rizična skupina moških, ki so nagnjeni k stagnaciji krvi v medenici

Za začetek to velja za moške, ki vodijo sedeč življenjski slog. Sedeče delo je najnevarnejši sovražnik za zdravje moških. To dokazujejo medicinske študije, ki so pokazale, da imajo moški, katerih poklic je povezan s sedečim položajem, manjšo spolno konstitucijo v nasprotju z moškimi s fizičnim in aktivnim delom.

Kaj je tako nevarno sedeče delo? V sedečem položaju telesna teža pritiska na prostato in medenične žile, s čimer je tem organom odvzeta normalna prekrvavitev. Stanje se poslabša zaradi povišane temperature mošnje, mora biti približno 2-4C nižja od splošne telesne temperature, zato je zunaj.

Navada sedenja s prekrižanimi nogami poslabša krvni obtok in povzroči hitro segrevanje testisov. Tesno spodnje perilo to stanje samo poslabša.

Poleg motenj krvnega obtoka sedeči življenjski slog pogosto spremljajo prekomerna telesna teža, bolezni hrbtenice, telesna nedejavnost, neuravnotežena prehrana, bolečine in drugi neugodni dejavniki.

Metode kompleksnega zdravljenja zastoja krvi

Na srečo za moške, ki so postali talci tega življenjskega sloga, obstajajo številne rešitve, ki lahko povrnejo normalno prekrvavitev medeničnih organov in z veliko marljivostjo tudi povečajo te kazalnike, kar blagodejno vpliva na spolno funkcijo in hormonski sistem.

Ta možnost je primerna za moške, katerih zastoj krvi je posledica sedečega poklica. Vendar moram reči, da ta možnost ni primerna za vsakogar, saj je nekaj neprijetnosti, povezanih s pridobitvijo "sedla". A najprej o prednostih.

Kaj je sedežni stol? Kot že ime pove, je ta stol oblikovan kot sedlo. Ta obrazec omogoča zmanjšanje statičnega stresa, ki je teža osebe na medeničnih mišicah.

Ponudba "sedla" vključuje tako razdeljene sedeže na dve polovici kot trdne stole. Za moške morate izbrati modele z deljenim sedežem, saj ta možnost pozitivno vpliva na predel dimelj.

Sprva so razvijalci sedežnega stola zasledovali druge naloge: preprečevanje patologij hrbtenice. In pravzaprav, sedenje na tem stolu sklonjeno ne bo delovalo. Za udobno prileganje morate ves čas držati hrbet naravnost, kar prispeva k oblikovanju pravilno držo, trening hrbtnih mišic. Glavna prednost tega stola je njegov kompleksen učinek na rezultate sedečega dela.

Toda ta možnost ni primerna za vsakogar, saj ima "pisarniško sedlo" več pomanjkljivosti:

• če želite ta stol kupiti za pisarno, se pripravite, da postanete predmet povečane pozornosti, saj bo vaš ergonomski sedež izstopal od ostalih;
• hkrati s sedežnim stolom boste morali kupiti posebno mizo, saj vam visok sedež ne bo omogočil uporabe običajne mize;
• Cena teh stolov je precej visoka.

Vaje za moške od stagnacije krvi v medenici

Narava ni računala na to, da bo človek večino svojega življenja preživel sedeč. Zato je stalno gibanje obvezen proces človekovega življenja. Toda v realnosti našega časa se morate zateči k drugim ukrepom, ki lahko "razburkajo" vaše medenične sklepe.

Vaje, ki se izvajajo sede

Verjetno najbolj učinkovite vaje, To treniranje mišic, ki so v bližini genitalij. Prednost te vaje je, da vam ni treba vstati s sedeža, to pomeni, da jo lahko izvajate v katerem koli položaju in kjer koli. Vaja krepi pubokokcigealne mišice. Ta vaja poleg izboljšanja krvnega obtoka izboljša moč erekcije in moč orgazma.

Izvedba vaje: čim bolj napnite in sprostite mišico PC. Poskusite doseči njegovo izolirano napetost brez napetosti drugih delov telesa, zlasti mišic medenice. V tehniki te vaje je glavna kakovost moč mišične kontrakcije. Naredite 2-4 serije po 5-7 ponovitev. Vsak dan povečajte moč prijema in število ponovitev.

Vaje, ki se izvajajo stoje

Začetni položaj za te vaje (če ni drugače navedeno): roke na pasu, noge v širini ramen.

"Osem osmic". Pomen vaje je izvajati osmice z medenico vzporedno s tlemi in jo hraniti naprej in nazaj. Naredite osem gibov v vsako smer.

"Rotacija medenice". Vaja, ki je sestavljena iz krožnega vrtenja medenice v različne strani. Naredimo vsaj 25 globokih kroženj.

"Slovesni pohod". Hodite na mestu, dvignite kolena čim višje in jih poskušajte pritisniti na prsi. Delamo iz 25 korakov.

"Osem neskončnosti". Pomen vaje je vrtenje medenice tako, da opiše znak neskončnosti vzporedno s tlemi, to je, da se zanke v obliki osmice nahajajo ob straneh. Naredite osem gibov v različnih smereh.

"Poskočni počepi". Začetni položaj: roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Počepnite, z rokami naredite poudarek na tleh, ostro umaknite noge nazaj in zavzemite položaj za sklece. Tudi z ostrim gibom se vrnemo v začetni položaj in strmo skočimo. Nato ponovimo vajo. Ker vadba močno obremenjuje srčno-žilni sistem, je potrebna previdnost pri moških s srčno-žilnimi boleznimi. Naredimo 4-6 sklopov po 8-krat.

"počepi". Začetni položaj: roke za glavo, noge širše od ramen. Naredite počep, spustite se čim nižje in v tem času, kot da potegnete medenico malo nazaj, ne da bi dvignili pete od tal. Potrebno je, da je obremenitev mišic zadnjice. Naredimo 15 počepov.

"Stranski nagibi". Izmenično naredimo nagib trupa na straneh. Med nagibom lahko vržete roko čez glavo v smeri nagiba. Naredimo 15-25 pobočij v vsako smer.

Vaje, ki se izvajajo leže

« Kolo". Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih. Kot da poganjate pedala, posnemajte kolesarjenje. Vajo izvajamo več kot 2 minuti.

« Dvig medenice". Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih. Dvignemo medenico, ne da bi odstranili stopala s tal. Težavnost lahko povečate z uporabo uteži, na primer uteži, ki jih položite na spodnji del trebuha in jih držite z rokami. Naredimo več kot 10-krat.

« breza". Dvignite medenico, roke počivajo na dnu stegen in so opora. Doseči je treba, da se dotika samo tal zgornji del hrbet, vrat in glavo ter druge dele telesa so zravnali in zategnili. V tem položaju morate ostati do 2,5 minute.

« Škarje". Dvignite ravne noge na višino približno 35-45 cm in jih izmenično prekrižajte, tako da je ena noga višja od druge. Naredite od 25 gibov.

Kako pogosto in kdaj vaditi?

Za lahke terapevtske in profilaktične namene je zaželeno izvajati vaje 1-2 krat na dan zjutraj in zvečer. Za zdravljenje motenj krvnega obtoka v medenici je potrebno redna izvedba vadite vsaj 2-3 krat dnevno.

Dieta za izboljšanje krvnega obtoka

Če upoštevamo povezavo med krvnim obtokom v medeničnih organih in prehrano, potem mislimo na tesno povezavo med krvnim obtokom na tem področju in delom črevesja. Če ima oseba težave pri praznjenju črevesja, potem to vodi do zastojev, zaradi tega se patogeni mikroorganizmi uspešno razmnožujejo in povzročajo bolezni. Pogosto odvajanje blata pomaga pri normalnem pretoku krvi v tem delu telesa.

Za izboljšanje krvnega obtoka morate slediti splošna pravila zdrava prehrana. IN dnevni meni prevladovati morajo zdravi in ​​naravni izdelki.

Uporabljamo več:

• zrna žita;
• zelenjava in sadje;
• voda (vsaj liter na dan);
• morski sadeži;
• zelenje.

Prednost teh izdelkov je predvsem njihova bogata hranilna sestava, ki vključuje bistvene minerale in vitamine, vsebnost vlaknin, ki izboljšujejo črevesno gibljivost.

Omejujemo:

• mastna živila, bogata s holesterolom;
• hitra hrana;
• pecivo, pekovski izdelki, izdelki iz bele moke;
• ocvrta in prekajena hrana;
• pijače, pijače, ki vsebujejo kofein (kava, čaj, sladka in gazirana voda);
• sol;
• sladkarije.

Izdelki s povečano vsebnostjo holesterola negativno vplivajo na delovanje srčno-žilnega sistema, kar povzroča odlaganje holesterolnih oblog na stenah krvnih žil.

Izdelki, ki pozitivno vplivajo na krvni obtok:

Poleg splošnih koristi imajo ti izdelki izrazit učinek na krvni obtok. Na primer, morski sadeži vsebujejo omega-3 kisline, ki redčijo kri in so zelo koristne za srčno-žilni sistem.

Preprečevanje zastoja krvi pri moških

Povečamo telesno aktivnost

Za preprečevanje je treba vsak dan hoditi. Če dnevni režim ne predvideva dolgih gibov, jih morate izvajati namerno. Če na primer uporabljate javni prevoz, izstopite nekaj postankov prej od doma in se sprehodite. Od aktivnih telesne dejavnosti najprimernejši so hitra hoja, tek ali plavanje, skakanje vrvi, joga.

Povečanje števila spolnih stikov

Seks je najbolj prijeten del preprečevanja stagnacije krvnega obtoka. Gibi, ki jih moški naredi med spolnim odnosom, naravno povečajo krvni obtok v medenici. Poleg tega dejstva ima spolni odnos še vrsto drugih pozitivnih lastnosti.

Potreba po seksu vsaj 2-3 krat na teden. A seksa ne smete obravnavati kot dejavnosti, ki izboljša pretok krvi, saj mora želja po seksu prihajati od znotraj in ne biti prisiljena.

Nediskriminatorni spolni stiki brez uporabe kontracepcije lahko negativno vplivajo na zdravje moškega. To je posledica vnosa patogene mikroflore v genitalije, kar izzove pojav patogenov.

Znebite se nezdravih navad

Nikotin moti naravni pretok krvi, krči krvne žile. Še posebej trpijo majhne žile v medeničnem predelu. Pogumno lahko trdimo, da kajenje je neposreden način za zmanjšanje krvnega obtoka. Enako velja za alkohol. Če ni želje ali možnosti, da bi se popolnoma znebili alkohola, morate njegovo uporabo močno omejiti, vsaj za čas zdravljenja.

Praviloma se krepitev mišic medeničnega dna izvaja po navodilih zdravnika, vendar za vsakega moškega ta gimnastika ne bo odveč, saj se bo izognila številnim težavam, ki se običajno pojavijo s starostjo.

Gettyimages/Fotobank.ru

Kot otrok sem pogosto hodil k babici v Baškirijo - 1300 km tja in enako nazaj z vlakom ali avtom. Kasneje je bil zame najdaljši avtomobilski izlet avto reli po Evropi: s prijatelji smo se takrat odpeljali v Švico in skupaj prevozili 7500 km. Poleg tega pogosto letim z letalom. S poskusi in napakami sem zbral svoj nabor asan in vaj, ki pripomorejo k boljšemu premikanju po cesti.

Pri dolgotrajnem sedenju najbolj trpita hrbet in vrat. Glavna težava je v tem, da v sedečem položaju močno povečamo kompresijsko obremenitev hrbtenice v primerjavi s stanjem in še bolj leže. Poleg tega oblika sedežev nagiba k poslabšanju torakalne kifoze, saj je treba dolgo časa sedeti z zgrbljen nazaj. Da, in vsi stoli so zasnovani za povprečno zgradbo: če ste višji ali nižji od povprečne višine, se oblika hrbta ne bo ujemala z naravnimi krivuljami hrbtenice. Na primer, moji vzglavniki, ki bi morali podpirati vrat, mi padejo točno na vrh glave. Tudi nogam ni lahko: ko dolgo sedite v enem položaju, so njihove mišice skoraj popolnoma izključene iz dela. Zaradi tega je pretok krvi v nogah in trebušni votlini moten.

Rešitev je preprosta: poskusite se več gibati. Na letalu lahko vstanete s sedeža takoj, ko je vzpon končan. Če potujete z avtom ali avtobusom, vsak postanek na bencinski črpalki, kavarni ali stranišču izkoristite za kratko ogrevanje. Najbolje je, da vsakih štirideset minut naredite triminutno ogrevanje – počutili se boste veliko bolje.

Tukaj je pomembno, da se ne sramujete drugih. Na primer, res ne maram, če me neznanci opazujejo, vendar sem se že navadil, da me na poletih ni sramežljivo. Pred letalom se vedno preoblečem v udobne hlače, v katerih lahko prekrižam noge ali sedim na kolenih, že v stolu pa takoj obujem čiste nogavice. Pogosto menjam položaje, vsake pol ure se poskušam premikati kar v stolu in občasno grem ven, da se ogrejem v repu letala. Nekoč sem letel v Iran in ker je bilo letalo polno, sem prosil za malo dela v sobi stevardes. Z veseljem so me sprejeli, ena od deklet pa je z menoj za družbo delala celo trikonasano.

Kaj lahko počnete med sedenjem

1. Ogrevanje za vrat

Kako izvesti: Nagnite glavo naprej, nazaj in na straneh. Pri tem ne poskušajte z ušesom doseči rame in se namesto globokega upogiba bolj osredotočite na raztezanje. Predstavljajte si, da vašo krono potegne navzgor nit in nato nagne na strani. Z nagibanjem glave nazaj lahko podpirate brado s pestmi: pritisniti morate na roke, medtem ko iztegnete vrat navzgor. Večkrat ponovite na vsaki strani, pri vdihu povlecite vrh glave navzgor in ob izdihu spustite glavo.

Kakšna je korist: odstranite napetost iz mišic vratu.

2. Zvijanje

Kako izvesti: sedi na stolu, vzemite ven z dlanmi glutealne mišice izpod medeničnih kosti in jih povlecite nazaj, tako da je hrbet raven - to je osnova varnega zasuka. Ko vdihnete, iztegnite vrh glave navzgor in se ob izdihu zasukajte vstran. Roke lahko potisnete stran od sedeža. Zadržite nekaj sekund. Ponovite 4-krat na vsako stran.

Kakšna je korist: razbremenitev hrbtenice in hrbtnih mišic.

Denis Bykovskikh

3. Purvotanasana

Kako izvesti: sedite na stolu, iztegnite noge naprej, ne da bi dvignili noge s tal, položite roke na sedež in dvignite medenico. Roke in noge naj bodo ravne, telo pa podolgovato kot struna. Potegnite brado k prsim in če se vam glava ne vrti, jo lahko nagnete nazaj. Zadržite položaj 5 sekund, nato se spustite in sprostite ter ponovite asano 3-5 krat.

Kakšna je korist: podpiramo glutealne mišice ter zadnji del stegen in teleta v dobri formi.

Denis Bykovskikh

4. "Zakleni"

Kako izvesti: medtem ko sedite, spustite roke, jih postavite za hrbet in prepletite prste za hrbtom, poskušajte dlani povezati. Roke morajo ostati ravne, zato to morda ne bo delovalo takoj. Hkrati združite lopatice, potisnite ramena nazaj in prsni koš naprej in malo navzgor. Iztegnite roke naravnost navzdol. Zadržite položaj pol minute. Če je mogoče, se nagnite naprej z dvignjenimi rokami in iztegnite roke naprej.

Kakšna je korist: odstraniti sklon.

Denis Bykovskikh

5. Pogosto menjajte položaj nog

Kako izvesti: noge položite na torpedo ali naslonjalo sedeža pred seboj. Prekrižajte noge, sedite v pol-lotosu ali virasani (sedite na kolena, razširite pete, z rokami razširite telečje mišice ob straneh in počasi spustite medenico na sedež, če ne čutite nelagodja).

Kakšna je korist: izboljšamo odtok venske krvi iz nog in odpravimo edeme.

Kaj lahko počnete stoje (na letalu, vlaku, avtobusu ali na avtobusni postaji)

1. Trikonasana

Kako izvesti: razširite noge širše. Levo stopalo in koleno obrnite navzven v levo, desno stopalo usmerite tja in nato obrnite v desno pod kotom 45 stopinj. Noge in hrbet imejte naravnost. Razširite roke ob straneh in ob izdihu spustite levo roko na levo stopalo in se upognite v kolčni sklep. Na levi strani naj bo čim manj gub: poskusite jo raztegniti na enak način kot desno. Dvignite desno roko in poglejte njene prste. Če si predstavljate, da je za vami stena, se je morajo dotikati leva stran leve noge, obe zadnjici in obe lopatici. Zadržite položaj 5 sekund, nato dvignite telo, ga obrnite na levo nogo in se s trebuhom nagnite proti njej. Vaši boki morajo biti poravnani, zato boste morda morali levi bok potisniti nazaj. V tem položaju bi morali čutiti raztezanje. zadnja površina leva noga. Ostanite v upognjenem položaju 5 sekund, nato rahlo dvignite telo in popolnoma poravnajte hrbet. desna roka položite levo golen in obrnite telo v levo, levo roko dvignite navzgor. V tem primeru se položaj nog ne sme spremeniti. Zadržite položaj 5 sekund in se dvignite. Izvedite tak snop 2-3 krat v vsako smer.

Kakšna je korist: lajšajo napetost in spodbujajo pretok krvi v hrbtnih mišicah, vzdržujejo tonus mišic nog.

2. Razteg sprednjega stegna

Kako izvesti: nogo pokrčite v kolenu, z roko potegnite peto k zadnjici in držite kolena skupaj. Ne upogibajte podporne noge in jo držite v napetosti. Raztegnite svojo krono navzgor. Če vam uspe obdržati ravnotežje, nagnite glavo naprej, nazaj in na stran ter iztegnite vrat. Nato izvedite iste gibe v drugem začetnem položaju - upognite nogo in povlecite koleno z rokami na trebuh. Te vaje delajte tako dolgo, dokler se počutite udobno in prijetno. V tej pozi se lahko tudi zvijate.

Kakšna je korist: raztegnemo mišice nog in vzdržujemo tonus zadnjičnih mišic.

razvijamo kolčne sklepe in izboljšamo prekrvavitev trebušne votline. 4. In če ni priložnosti za delo zunanje mišice, vklopi interno! Naredi. To vam bo pomagalo pri koncentraciji, hkrati pa boste izboljšali prekrvavitev mišic medeničnega dna in medeničnih organov, kar je zelo koristno, zlasti pri dolgotrajnem sedenju. Ali na poti kaj telovadite? Delite svoje izkušnje!

Eden najbolj učinkovite načinečesar ne pustimo naši spolnosti živeti je, da držimo medenico stisnjeno. S tem ustvarimo energijsko blokado v celotnem genitalnem predelu in spodnjem delu hrbta, da ne bomo pozorni na občutke, ki se tam pojavljajo. Toda s tem, ko "uščipnemo" katerikoli del telesa, vplivamo na celotno življenje! Zakrčenost in napetost se vedno širita naprej.

Če je medenica zategnjena - ne morem prosto hoditi, ker se boki ne morejo vrteti, zato se roke ne premikajo več naravno in enostavno, ramena se napnejo. Bolečina v spodnjem delu hrbta je pogosto povezana s kronično tiščanjem medenice. Isti razlog vodi do težav s kolki in koleni.

Kot lahko vidite, ne gre več le za spolnost. Če še nikoli niste razmišljali o orgazmu, ga nikoli niste doživeli in si tega niste posebej želeli, naredite to vajo za dobrobit celotnega organizma.

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Stopala so popolnoma na tleh.

Vsak gib ponovite vsaj desetkrat, počasi, nežno in ljubeče. Bodite popolnoma prisotni v svojih gibih.

Predstavljajte si številčnico na svojem telesu, kot smo to storili mi nekoč dihalne vaje: 12 ura - srce, 6 - kolena, 3 in 9 ura - levo oziroma desno stegno. Središče številčnice je vaša trtica, ki se dotika tal.

Počasi premikajte medenico v krogu od 12 do 6 ur in nazaj. Po amplitudi je nepomemben,

gladko gibanje. Vaša zadnjica se ne sme odtrgati od tal.

Zdaj se premaknite od 3 do 9 in nazaj. Ne premikajte kolen z ene strani na drugo - gibanje izvaja samo medenica.

Zdaj opišite polni krog v smeri urinega kazalca: 12 - 3 - 6 - 9 - 12. Poskusite ohraniti krog čim bolj enakomeren. Če se premikate dovolj počasi, boste opazili, kje se krog "zakrivi".

Premaknite se v nasprotno smer. Ne pozabite – premikamo se nežno, z občutkom!

Z vsakodnevno vadbo lahko svoji »uri« dodate nove številke, hkrati pa se bolje zavedate, kje na številčnici ure je vaša medenica. Medenične mišice so ene izmed najmočnejših v telesu in njihova sprostitev bo vplivala na vse ostale telesne gibe. Rotacijo medenice lahko izvajate sede ali stoje. V slednjem primeru bo to kot trebušni ples ali havajski ples.

Po nekaj časa vsakodnevne vadbe boste zagotovo opazili, da so vaši telesni občutki postali polnejši, bogatejši. Morda se boste bolj zavedali genitalnega področja in morda prvič v življenju začutili tok energije, ki teče iz vašega spolnega centra. Mnoge moje stranke so bile sprva prestrašene zaradi tega občutka. Bali so se, da jih bo njihova osvobojena spolnost prisilila, da naredijo nekaj nespodobnega - na primer, da gredo v bar in poberejo neznanca.

Če se povežemo s tokom lastne spolnosti, ne uidemo iz nadzora. Odpreti se svojim občutkom ne pomeni nujno, da jih izrazite kjer koli! To sploh ni potrebno. Sami se lahko vedno naučimo pripeljati do orgazma, malo eksperimentiramo in poskušamo.

Bodite nežni do sebe. Poiščite centre užitka v svojem telesu. Moški so svoje erogene cone omejili na majhno površino, pri ženskah pa lahko erogena cona postane celotno telo. Obstajajo posebni spolni učbeniki za ženske, toda če si daste svobodo raziskovanja, vam bo verjetno uspelo brez njih. Fantazirajte, nič in nihče vas ne omejuje! Lahko si predstavljate in počnete vse, kar vas veseli.

V iskanju užitka se ženske pogosto zatečejo k vibratorjem, vendar so zame preveč mehanski. Prinašajo več površinskih občutkov namesto popolnega, globokega orgazma. Vendar mnoge ženske pravijo, da ne dosežejo orgazma brez moškega, ker uživajo v občutku penetracije svojega telesa. Tudi jaz sem bil eden izmed njih, dokler se nisem naučil naslednje vaje.

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, kot pri prejšnjih vajah. Poskusite zategniti vse mišice v višini medenice. Stisnite vse naenkrat, kot da morate nujno na stranišče, pa ga ne najdete. Zategnite in sprostite vsaj dvajsetkrat.

Naslednji korak je, da se naučite izolirati nožnične mišice od zadnjičnih mišic, torej jih napeti ločeno. Sprva to verjetno ne bo delovalo, a vseeno – poskusite! Tega se najlažje naučimo tako, da odložimo uriniranje.

Zdaj, ko lahko sami nadzirate nožnične mišice, si predstavljajte vhod v nožnico kot prvo nadstropje sedemnadstropne stavbe in postopoma zategnite vsako »nadstropje«, ko se povzpnete do vrha. V tem primeru bodo vključene globoko ležeče trebušne mišice. Zategujte in sproščajte raven za stopnjo, kot bi se vozili z dvigalom gor in dol. Hkrati poskušajte ohraniti čim bolj sproščene mišice zadnjice.

Ta vaja spominja na občutek prodora, poleg tega pa koristi telesu. Orgazem bo približal, če si boste privoščili užitek. Tako boste postali bolj spretni, očarljivi ljubimci. Pomagal bo preprečiti prolaps organov v prihodnosti, bo nepogrešljiva pomoč pri težavah z urinsko inkontinenco.

Mimogrede, o zadnjem! »Ženske plenice« se zdaj vedno bolj uporabljajo. Nikoli jih ne uporabljajte, ne navadite se nanje! Inkontinenca NI naravni del procesa staranja. Inkontinenca je posledica pomanjkanja gibanja in stimulacije medeničnih mišic, oba vzroka pa je mogoče popraviti. Tonus mišic lahko spremenimo sami, od znotraj, in se ne zanašamo na zunanja sredstva. Opisana vadba je odličen in cenovno ugoden način, da poskrbite za svoje zdravje tako v sedanjosti kot v prihodnosti.

Moj prijatelj se je teh vaj naučil v samo eni lekciji; nato je poklicala in povedala, da je to storila med vožnjo, vse do hiše pa je doživljala spontane orgazme. Je že čas, da sedete za volan?

partner, ne počuti se krivega, ker eksperimentiraš sam. To ni izdaja - učite se novih stvari in ta veščina bo nedvomno koristila obema.

to Fizična kultura telesa so ključ do pravilnega delovanja notranji organi slišali vsi ostali v zgodnje otroštvo. Vendar je malo verjetno, da je kdo od moških že takrat razmišljal o tem, da lahko ukvarjanje s športom vpliva na delo precej intimnega dela moškega telesa - medeničnih organov. In sam koncept "majhne medenice" je bil nekoč povezan s popolnoma različnimi podobami. Toda s starostjo se marsikaj spremeni. vključno z združenji. In izkazalo se je, da znanje, ki je bilo prej popolnoma nepotrebno, lahko bistveno izboljša kakovost življenja moških.

Prednosti vaj za medenično dno

Trening katere koli mišice vedno pozitivno vpliva na telo kot celoto. Enako velja za vadbo muskulature majhne medenice.

Pozitivni učinki

Izvajanje posebej izbranih vaj vam omogoča, da dosežete naslednje učinke:

Krepitev mišic medeničnega dna

Posebno pozornost si zasluži tako anatomsko območje, povezano z majhno medenico, kot je medenično dno. V bistvu je to kompleks mišic, ki nosijo težo vseh organov trebušne votline in še posebej organov majhne medenice. Prav oni ne dovolijo, da ti organi padejo navzdol in jih stisnejo kosti, ki tvorijo medenico - to je nekakšna viseča mreža, ki se lahko nekoliko povesi pod težo organokompleksa, vendar mora imeti dovolj elastičnosti, da se ne raztegne in se sploh ne povesi.

Še posebej pomembno je dejstvo, da mišice medeničnega dna niso gladke, temveč progaste. mišično tkivo, kar pomeni, da ga je povsem mogoče trenirati. Znano je, da mišice medeničnega dna aktivno delujejo v procesu dvigovanja uteži, med odvajanjem blata, uriniranjem in seksom. S šibkostjo ene od mišic, ki se nahajajo v medeničnem dnu, je tako neprijetno stanje pri moških povezano s sproščanjem nekaj kapljic urina po uriniranju.

Opazovanja kažejo, da je muskulatura na medeničnem dnu precej primerna za zavestni nadzor, to pomeni, da jo je mogoče poljubno napeti in sprostiti.

Običajno se krepitev mišic medeničnega dna izvaja po priporočilu urologa, vendar za vse moške takšna gimnastika ne bo odveč, saj se bo izognila številnim težavam, ki se pogosto pojavijo s starostjo.

Poleg tega je izvajanje vaj v preventivne namene veliko lažje, brez bolečin, ki se pogosto pojavijo, če se iste vaje izvajajo, ko se v medeničnih organih že odvija nek patološki proces.

Vadba kadarkoli

Za treniranje mišic majhne medenice pri moških lahko uporabite vaje, za katere vam ni treba nameniti posebnega časa: zasnovane so za različne priložnosti. Tukaj so tri osnovne vaje:

Treniranje mišic majhne medenice med hojo: med lagodno hojo morate občasno dvigniti mišice medeničnega dna, torej jih napeti približno polovico najmočnejše stopnje napetosti. Potegnite mišice navzgor, naredite nekaj korakov, sprostite se, ponovite vajo po še nekaj korakih.

Med uriniranjem: po uriniranju čim bolj stisnite mišice medeničnega dna, da preprečite nehoteno uhajanje urinskih kapljic. Ta vaja je še posebej uporabna za krepitev muskulature majhne medenice pri moških, ki imajo težave z zadrževanjem urina. V takih primerih lahko uporabite zapleteno različico te vaje: med uriniranjem napnite mišice medeničnega dna, poskušajte ga prekiniti, nato nadaljujte s postopkom, ga večkrat prekinite.

Resnično moški način za krepitev mišic majhne medenice: med seksom napnite mišice majhne medenice tako, da ohranite penis v vznemirjenem stanju. Hkrati je treba gibe izvajati počasi, ritmično. Na drugi stopnji napnite mišice medeničnega dna, da odložite trenutek izbruha semena. Takšne vaje lahko ne le okrepijo mišice, ampak tudi znatno povečajo trajanje spolnega odnosa.

Preprosto napetost in sprostitev mišic majhne medenice je zaželeno izvajati čim pogosteje čez dan, tako v navpičnem kot v katerem koli drugem položaju.

Poseben sistem usposabljanja

Za izvedbo posebej zasnovanega kompleksa je treba čez dan dodeliti določen čas. Za vadbo boste potrebovali podlogo (priročna je uporaba podloge za jogo) in stabilen stol z visokim, enakomernim hrbtom - klasičen, kot so bili včasih v šolskih učilnicah.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, roke so vzporedne s telesom. Vdihnite. Z oster izdih dvignite noge od tal in povlecite kolena do prsnega koša, pritrdite medenico v najvišji položaj, tako da bo vaša trtica usmerjena čim višje. Ko vdihnete, spustite noge, vzemite začetni položaj. Izvedite, odvisno od stopnje usposabljanja, od 4-6 krat do 10-15.

Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji. Vdihnite. Ob izdihu odtrgajte eno nogo od blazine, lahko rahlo upognete koleno, ga dvignete pod kotom 45 ° s tlemi, zavrtite nogo v kolčnem sklepu, najprej v eno smer, nato v drugo smer. Spustite nogo, ponovite vajo za drugo nogo. Ponovite vsaj 6-krat za vsako nogo.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, lopatice so pritisnjene na tla, roke so vzporedne s trupom, noge pokrčene. kolenskih sklepov, spodnji del noge in stegno tvorita pravi kot. Vdihnite. Ob izdihu v treh števkah dvignite zadnjico čim višje, jo stisnite in potegnite mišice okoli anusa. Popravite položaj za nekaj sekund, vrnite se v začetni položaj za eno štetje med vdihom. Tecite vsaj 6-krat.

Začetni položaj je vzravnano stanje tik za stolom, roke naslonjene na naslonjalo stola. Vdihnite. Ob izdihu se istočasno dvignite na prste čim višje in se usedite ter se držite za naslonjalo stola, da ohranite ravnotežje. Ob vdihu se dvignite v začetni položaj. Izvedite vsaj 3-6 ponovitev, odvisno od stopnje treniranosti.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, roke vzporedne s trupom, lopatice pritisnjene na tla. Vdihnite. Pri izdihu ostro odtrgajte lopatice od tal, pritrdite trup (prsni koš in ramena) pod kotom približno 30-45 ° glede na tla. Zadržite v tem položaju 1-2 sekundi in se spustite v začetni položaj. Pri dvigovanju morata glava in vrat tvoriti ravno črto s hrbtom, glava nikoli ne sme iti naprej. Ponovite 6-krat.

Začetni položaj stoji na vseh štirih, spodnja noga in stegno tvorita pravi kot, dlani z dlanmi počivajo na tleh. Vdihnite. Ob izdihu nagnite telo nazaj, medtem ko zadnjica pade na pete, roke so iztegnjene navpično navzgor, hrbet tvori pravi kot glede na tla. Dobro je, da se iztegnete navzgor, med vdihom spustite v začetni položaj. Tecite vsaj 6-krat.

Začetni položaj je enak kot pri zgornji vaji. Vdihnite. Ob izdihu se iztegnite nazaj in dvignite eno nogo, tako da tvori ravno črto z vašim hrbtom. Zadržite ta položaj nekaj sekund, med vdihom spustite nogo. Ob izdihu dvignite drugo nogo. Ena serija vključuje 6 ponovitev za vsako nogo.

Zapletena različica zgornje vaje: iz istega začetnega položaja ob izdihu dvignite ne samo nogo, ampak tudi nasprotno roko, pri tem pa jo iztegnite naprej. Prepričajte se, da roka, hrbet in noga tvorijo enakomerno ravno črto, vzporedno s tlemi. Z vdihom se vrnite v začetni položaj, z izdihom dvignite drugo nogo in roko. Ponovite vsaj 6-krat za vsak par okončin.

Začetni položaj stoji na vseh štirih. Vdihnite. Ob izdihu se ena noga potegne nazaj, nato pa se, ne da bi se spustila, takoj raztegne v stran, tako da stegno in trup tvorita pravi kot. V tem primeru je noga vzporedna s tlemi. Nato se upogne in se ob vdihu spusti navzdol, vaja se ponovi za drugo nogo. Izvedite vsaj 4-krat za vsako nogo.

Začetni položaj stoji za stolom, roke so spuščene na hrbtu. Vdihnite. Ko izdihnete, odtrgajte prste stopal od tal, jih čim bolj potegnite do golenic, medtem ko teža telesa preide na pete, trebuh je potegnjen. Med vdihom prenesite težo telesa na nogavice, dvignite se na prste, potegnite zadnjico. Izvedite vsaj 6-8 takih zvitkov od pete do prstov.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, noge so upognjene v kolenskih sklepih, tako da golenice in stegna med seboj tvorijo oster (približno 45 °) kot. Stopala in lopatice so pritisnjene na podlogo. Vdihnite. Pri izdihu, ne da bi dvignili lopatice od tal, obrnite noge tesno stisnjene eno ob drugo v eno smer, dotaknite se tal, obrnite noge v drugo smer, dotaknite se tal, vrnite se v začetni položaj. Vdihnite. Izvedite 4 do 6 takih zasukov, odvisno od stopnje treniranosti. Prepričajte se, da pri obračanju deluje medenica in ne prsni koš.

Začetni položaj stoji ob stolu, ena noga je postavljena na njegov sedež tako, da spodnji del noge in stegno tvorita top kot. Roke so počivale ob straneh. Vdihnite. Ob izdihu se nagnite naprej, stegno čim bolj potegnite do spodnjega dela noge, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Zamenjaj noge. Tecite 3- do 5-krat za vsako nogo.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, roke vzporedne s trupom, noge ravne, lopatice in zadnjica pritisnjeni na tla. Vdihnite. Ko izdihnete, potegnite kolena k prsim, jih čim bolj pritisnite in jih primite z obema rokama. Popravite pozo za nekaj sekund. Po navdihu zavzemite začetni položaj. Ponovite 6- do 10-krat.

Začetni položaj je ležanje na hrbtu, lopatice so pritisnjene na blazino, roke so vzporedne s trupom, noge so pokrčene v kolenskih sklepih tako, da spodnji del noge in stegno tvorita oster kot, stopala so pritisnjena. na tla. Vdihnite. Ob izdihu, ne da bi dvignili noge od tal, dvignite trup, se usedite in z rokami stisnite kolena. Popravite položaj, med vdihom se spustite v začetni položaj. Izvedite 6 do 8 ponovitev.

Ta kompleks omogoča ne samo krepitev mišic medeničnega dna in izboljšanje delovanja medeničnih organov, temveč tudi zategovanje stiskalnice, zadnjice, stegen in spodnjih nog.