Teniška žoga je vaš osebni masažni terapevt doma. Vaje s teniško žogo Vaje s teniško žogo

Opisane vaje s teniškimi žogicami odlično razvijajo ne le hitrost reakcije, ampak tudi oko

Posamezne vaje

1. Dribling kot košarkarska žoga

Znaš driblati v košarki? Torej poskusite ravnati z teniška žogica, vendar le z vsakim odbojem od tal spremenite sprejemno roko. In ko začnete vajo izvajati z lahkoto, poskusite osvojiti tehniko driblanja dveh teniških žogic hkrati.

2. Odbijanje žoge po odboju od stene

Zagotovo si moral v šolskih letih, ko nihče ni hodil ven na sprehod, sam brcati žogo ob steno. Torej, spomnite se žalostne mladosti, ampak samo zamenjajte nogometna žoga tenis. Vrzite ga proti steni pod različnimi koti in ga ujemite z isto roko, kot ste jo vrgli, pri tem pa ne pozabite zamenjati roke.

Delo v dvojicah

1. Meti od zadaj

Stojte s partnerjem, obrnjenim proti steni (na razdalji nekaj metrov), on je za vami. Vaš partner vrže žogo v steno, vi jo ujamete. Če ne veste, kam in kdaj bo projektil letel, ga je veliko težje ujeti. Vaja bo razvila vaš šesti čut in hitrost odločanja.

2. Navzkrižni ogenj

Stojte s partnerjem drug nasproti drugega na razdalji 3-4 metre in začnite hkrati metati žogice drug drugemu: eden opravi spodnji servis z odbojem od tal, drugi pa zgornji. Vadba izboljša reakcijo in ročne spretnosti.

3. Loterija

Partner drži žogo v iztegnjenih rokah. Drži nekaj drži, vendar lahko kadar koli izpusti. Vaša naloga je preprečiti, da bi se žoga dotaknila tal. Ali lahko? Navsezadnje vas bo partner na različne načine dezorientiral - delal lažne sunke ali izpustil obe žogi hkrati.

4. Strel v čelo

Tukaj je vse izjemno preprosto. Stojiš ob steni in čakaš, da te žoga zadene v čelo. Če se lahko izmikaš - bravo, če ne zmoreš - boš hodil z naletom. In ne pozabite zamenjati vlog s partnerjem. Veščina nam bo prišla prav tudi v življenju: koliko nenadzorovanih predmetov leta po naših mestih in vaseh.

Ta članek vam predstavlja vaje z majhnimi (teniškimi) žogicami, ki jih je priporočljivo uporabljati med ogrevanjem za učence vseh starosti, pa tudi v glavnem delu lekcije - za učence osnovna šola.

Prenesi:

Predogled:

Vadba s teniškimi žogicami.

Ta članek vam predstavlja vaje z majhnimi (teniškimi) žogicami, ki jih je priporočljivo uporabljati med ogrevanjem za učence vseh starosti, pa tudi v glavnem delu lekcije - za osnovnošolce.

Teniška žogica je majhna in jo je enostavno držati v eni roki ter podajati v drugo. Okrogla oblika vam omogoča, da ga prosto valjate po ravni vodoravni površini, elastičnost pa - da ga uporabite kot ekspander, ga vržete ob tla in steno dvorane in ga ujamete po odboju. Ne smemo pozabiti, da imajo različne teniške žogice različno elastičnost, ki je odvisna od kakovosti in "starosti": elastičnost se sčasoma zmanjšuje.

VARNOST

Vadba s teniškimi žogicami je veliko bolj varna kot z žogami za košarko ali odbojko. Vendar to zahteva tudi dosledno upoštevanje varnostnih predpisov. Pozornost vsakega učenca naj bo osredotočena samo na njegovo žogo. Nesprejemljivo je, da vas motijo tuje motnje. Če je žoga padla na tla in se skotalila na stran, jo je treba pobrati, ne da bi motili ostale učence, zavzeti prvotni položaj in šele po tem nadaljevati vajo ter se takoj ustaviti na ukaz učitelja. Nenehno morate paziti, da se žoge ne kotalijo po tleh.

OGREVALNE VAJE

Vaja za mišice cervikalne regije

Postavite žogo med brado in prsni koš in jo držite z roko, stisnite brado z naporom vratnih mišic. V tem primeru se lahko pojavijo majhni varni bolečinski občutki, na katere je treba učence vnaprej opozoriti.

Vaje za mišice rok in zgornjega ramenskega obroča

1. I.p. - stojalo za noge narazen, žoga v roki. Dvignite ravne roke ob straneh navzgor in jih premaknite v drugo roko nad glavo. Nato spustite roke navzdol ob straneh.

2. I.p. - Enako. Dvignite ravne roke skozi stranice navzgor in premaknite žogo iz ene roke v drugo nad glavo. Nato spustite roke skozi stranice za hrbet in prestopite iz ene roke v drugo nazaj.

3. I.p. - stojte z nogami narazen, roke ob straneh, žoga v rokah. Postavite roke naprej, žogo prenesite v drugo roko in se vrnite v začetni položaj.

4. I.p. - Enako. Upognite komolce, zavzemite položaj roke pred prsmi, prestavite žogo iz ene roke v drugo in se vrnite v začetni položaj.

5. I.p. - noge narazen, roke upognjene v komolcih, prsti v "ključavnici", žoga je stisnjena med dlanmi. Izvedite več močnih stiskov žoge, nato pa, držite žogo, spustite roke navzdol in 2-3 sekunde. sprostite mišice.

6. I.p. - noge narazen, roke upognjene v komolcih, blazinice vseh prstov, razen velikih, naslonite na žogo, stisnjeno med dlanmi. Večkrat ga stisnite, nato pa, držite žogo, spustite roke navzdol in 2-3 sekunde. sprostite mišice.

7. I.p. - stojalo za noge narazen, žoga v roki. Krožni gibi z ravnimi rokami naprej in nazaj. V trenutku srečanja dlani prestavite žogo iz ene roke v drugo.

Vaje za mišice telesa

1. I.p. - stojalo za noge narazen, žoga v roki. Dvignite roke navzgor, nagnite telo nazaj. Nato nagnite, položite žogo na tla pred seboj. Ponovno dvignite roke, nagnite trup nazaj, nato naprej in z drugo roko dvignite žogo s tal.

2. I.p. - Enako. Nagnite telo naprej; podajati žogo iz rok v roke in med nogami v obliki osmice v višini pod koleni. Ne upogibajte kolen.

3. Enako, vendar kotalite žogo po tleh.

Vaje za noge

1. I.p. - o.s., teniško žogico vpnemo med stegna tik nad koleni. Izvedite počepe, poskušajte ga ne spustiti.

2. Enako, vendar je žoga vpeta med goleni.

3. I.p. - enako, vendar je žoga stisnjena med stopali. Izvedite zvitke od pet do prstov in nazaj, vsakič dvignite žogo od tal.

4. I.p. - stojte na eni nogi, druga je pokrčena v kolenu, žoga je stisnjena med zadnje površine golenice in stegna. Izvajajte skoke na eni nogi, poskušajte ne pustiti žoge. Enako na drugi nogi.

5. I.p. - Enako. Izvedite skok navzgor, vrzite žogo z ostrim gibanjem nog, nato pa jo ujemite, ne da bi se dotaknila tal.

VAJE ZA AGRESIJO

Vaje, ki razvijajo spretnost in koordinacijo gibov, so namenjene predvsem osnovnošolcem in temeljijo na metanju teniške žogice v tla, v steno, njenem metu navzgor in nato lovljenju.

Vaje za premetavanje

1. I.p. - stoje, roke pokrčene v komolcih, žoga v desni roki, zadnji del dlani obrnjen proti tlom. Žogo vrzite 1–1,5 m navzgor in jo ujemite z desno roko. Enako z levo roko.

2. I.p. - Enako. Žogo vrzite 1-1,5 m navzgor in jo ujemite v "koš" iz združenih dlani. Enako z levo roko.

3. Enako, vendar med letom žoge izvedite 1–3 ploskanja ali več. Če želite zakomplicirati vajo, lahko učence povabite, naj izvedejo vse ali del ploskanja za hrbtom. Enako z levo roko.

4. Enako z vato pod kolenom pokrčene in dvignjene noge v času leta žogice. Vajo izvajajte izmenično z levo in desno nogo.

5. I.p. - Enako. Vrzite žogo 1–1,5 m navzgor in jo ujemite z oprijemom; hrbtna stran roke v trenutku lovljenja žoge je obrnjena navzgor. Enako z levo roko.

6. Enako, po udarcu žoge ob tla; ujeti ga v trenutku vzleta. Enako z levo roko. Enako, vendar po udarcu žoge z desno roko jo ujemite z levo roko in obratno.

7. Enako, vendar izvedite udarec s silo. Žoga po odboju mora leteti nad glavo; ko se spušča, ga je treba ujeti v višini prsi in pasu.

stenske vaje

1. I.p. - Enako. Učenci sedijo obrnjeni proti steni na razdalji 1-2 m od nje. Roke so rahlo pokrčene v komolcih, žoga je v desni roki, zadnji del dlani je obrnjen navzdol in nazaj. Z boka vrzite žogo ob steno. Ko se žoga odbije, jo ujemite v »koš« iz združenih dlani. Enako z levo roko.

2. Enako, vendar v trenutku letenja žoge izvedite 1–3 ploskanja ali več. Če želite zakomplicirati vajo, lahko učence povabite, naj izvedejo vse ali del ploskanja za hrbtom. Enako z levo roko. Da bi imeli čas za izvedbo več udarcev, lahko povečate razdaljo do stene.

3. I.p. - Enako. Izvedite met v steno z boka. Po odboju ujemite žogo z desno roko s prijemom od spodaj, zadnji del roke je obrnjen navzdol in nazaj. Enako z levo roko in izmenično z desno in levo roko.

4. Enako, le da ujemite žogo z nadprijemom, tj. zadnji del roke v trenutku lovljenja je obrnjen nazaj in navzgor.

5. I.p. - Enako. Z gibom iz ušesa vrzite žogo pod kotom, tako da se odbije v steno, nato jo ujemite z obema rokama. Enako z levo roko.

6. Enako, vendar ujemite žogo z eno roko s prijemom od spodaj, nato od zgoraj.

7. I.p. - stojte na eni nogi, druga je dvignjena nad tlemi in se s podplatom rahlo dotika teniške žogice, ki leži na tleh. Kotalite ga z nogo po tleh v desno - levo in naprej - nazaj.

8. Enako z drugo nogo. Otroci z visoka stopnja telesna pripravljenost lahko ponudite, da kotalite žogo okoli podporne noge.

9. I.p. - sedenje na gimnastični klopi, teniška žogica v bližini na tleh. Na klopi se v počepu pomaknite naprej in z roko zakotalite žogo po tleh. Enako v nasprotni smeri in z drugo roko. Vajo lahko izvajate tudi na talni debli ali na spodnji palici obrnjene klopi.

ŠTAFETE S TENIŠKIMI ŽOGICAMI

V štafetah, ki jih ponujajo osnovnošolci, se lahko žoga uporablja kot nekakšna štafetna palica, ki si jo podajajo po opravljeni nalogi. Žogo lahko nadomesti kateri koli drug predmet, ki je primeren po obliki, teži in velikosti, na primer navaden palica, žebljički itd. Toda obstaja vrsta štafet, v katerih je težko ali nemogoče nadomestiti teniško žogico.

1. Igralci so postavljeni v kolone enega za drugim. Vodniki so na štartni črti. Prvi obroči ležijo na razdalji 5–6 m od njih, drugi obroči pa na razdalji 8–9 m. Prvi obroči vsebujejo 2-4 teniške žogice. Približno 1 m za drugim obročem je kontrolna točka (v nadaljevanju CS). Na ukaz učitelja prve številke tečejo do žog in jih eno za drugo prenesejo v drug obroč. Ko so vse žoge prenesene, igralci tečejo okoli CS, se vrnejo k svojim ekipam in z dotikom rok predajo štafetno palico drugim številkam, sami pa stojijo na koncu kolone. Druge številke nosijo žogice v osvobojeni obroč, tečejo okoli CS, nato predajo palico tretji itd. Če se žoga odkotali iz obroča, jo mora igralec zamenjati. Če tega ni storil, se ekipi dodelijo kazenske točke.

2. Igralci so postavljeni v kolone enega za drugim. Vodniki stojijo na štartni črti, na razdalji 10 m od nje - obroči, v njih pa druge številke. Na ukaz učitelja prve številke vržejo žoge drugi, ki jih mora ujeti, ne da bi presegla meje obroča. Metanje je treba opraviti čez ramo, ne od spodaj. Nato prve številke stečejo do obročev in prevzamejo mesto drugih, ki, če jim je uspelo ujeti žogo, tečejo okoli CS in se odpravijo na startno črto, kjer podajo žoge tretjim številkam in stojijo. na koncu stolpca. Ti pa izvajajo met na prve številke, ki stojijo v obročih, in tako naprej. Če igralec žoge ni uspel ujeti ali se je zmotil: zapustil obroč, žogo spustil itd., izvaja kazensko nalogo, na primer spleza skozi obroč. Za mlajše učence je mogoče uvesti številne poenostavitve, na primer, da lahko lovijo žogo izven obroča; potem ko se enkrat dotaknete tal, in tudi zmanjšajte razdaljo od začetne črte do obroča.

3. Igralci so postavljeni v kolone enega za drugim. Vodniki so na štartni črti. Na ukaz učitelja prve številke tečejo z žogo v roki do črte za metanje - najbližje oddaljeni steni. Športna dvorana sprednjo linijo odbojkarskega igrišča - in, ne da bi stopili čeznjo, vrzite žogo v steno in jo ujemite po odboju, pri čemer se trudite, da se ne dotakne tal. Ko igralci ujamejo žoge ali jih po padcu poberejo s tal, za kar se dodelijo kazenske točke, se vrnejo k svojim ekipam in podajo žogo naslednjim udeležencem. Če želite ujeti žogo, lahko stopite čez črto metanja. Za mlajše učence je mogoče uvesti številne poenostavitve, na primer omogočiti jim, da ujamejo žogo, potem ko se enkrat dotaknejo tal, in tudi zmanjšati razdaljo od črte za met do stene. Nalogo lahko izvajamo v parih. Igralci se postavijo v kolone po dva. Prvi pari stojijo na startni črti, eden od udeležencev ima teniško žogico. Na ukaz učitelja prvi pari z žogo pritečejo do črte za met: eden vrže v steno, drugi pa ujame žogo po odboju. V primeru napake pri lovljenju ali metu: stopiti čez črto, met od spodaj itd. - Ekipa prejme kazenske točke. Nato se prvi pari vrnejo na štartno črto, kjer podajo žogo naslednjemu.

4. Igralci so postavljeni v kolone enega za drugim. Voditelji stojijo na štartni črti, na razdalji 5–6 m od katere so obroči, v vsakem od njih pa žoga. Na ukaz učitelja prve številke stečejo do obročev, se sklonijo in kotaljajo žogo z dlanjo, ne da bi jo prijeli s čopičem, okoli CS, nato nazaj v obroč in tečejo nazaj na startno črto, kjer predajajo štafeto drugim številkam. Če se žoga skotali iz obroča in je igralec ni vrnil nazaj, se ekipi dodelijo kazenske točke.

5. Igralci so postavljeni v kolone enega za drugim. Vodniki stojijo na startni črti, na razdalji 8–10 m od katere se nahaja CS, v rokah držijo lopar za badminton, na katerem leži žoga. Na ukaz učitelja prve številke z na njih ležečimi loparji in žogicami, ki jih sedaj ni dovoljeno držati z rokami, stečejo do CS, jih obidejo in se vrnejo na izhodišče, kjer predajo inventar druge številke. V trenutku podajanja palice se je dovoljeno dotakniti žoge s prosto roko. Kazenske točke se dodelijo za padec žogice z loparja in dotik z roko med premikanjem. Za starejše učence in otroke z visoko stopnjo telesne pripravljenosti lahko nalogo zapletete tako, da prepoveste dotikanje žoge z roko, pa tudi namestite dodatna dva ali tri CS, ki jih morate teči s "kačo".

6. Igralci so postavljeni v kolone enega za drugim. Vodniki stojijo na štartni črti, na razdalji 8-10 m od katere je vodoravna tarča - žoga, ki leži na tleh - ali na tleh narisana tarča: krog, kvadrat itd. oddaljenost 2-3 m od katere se nahaja CS. Vodite žogo. V bližini vsake ekipe na startni črti - košara z žogami v količini, ki ni manjša od števila članov ekipe. Namesto košare lahko uporabite pol torn košarkarska žoga. Prve številke na ukaz učitelja vržejo žogo v vodoravno tarčo, nato stečejo do CS, jih obidejo in se vrnejo na izhodišče, kjer predajo štafetno palico drugim številkam. Met se izvede čez ramo. V primeru zgrešitve ekipa prejme kazenske točke ali pa igralec, ki je naredil napako, opravi dodatno kazensko nalogo, na primer leze v obroč ali teče okoli CS ne enkrat, ampak dvakrat ali trikrat. Vržene žoge zbirajo pomočniki sodnikov med študenti, ki so bili izpuščeni iz pouka, da ne motijo udeležencev štafet.

7. Igralci so postavljeni v kolone enega za drugim. Vodniki stojijo na startni črti, na razdalji 8–10 m od katere se nahaja CS, in v rokah držijo lopar za badminton. Teniška žogica leži na tleh za startno črto. Na ukaz učitelja prve številke z loparji kotalijo žogo po tleh do CS in nazaj, nato podajo inventar drugim številkam, ki jo v tem trenutku lahko ustavijo z nogo. Dotik žoge z roko in nogo med premikanjem se kaznuje. Udarjanje žogice z loparjem ni dovoljeno. Za starejše učence in otroke z visoko stopnjo telesne pripravljenosti lahko nalogo zapletete z namestitvijo dodatnih dveh ali treh CS, ki jih morate teči s "kačo".

Če je veliko učencev in velikost dvorane dopušča, lahko razred razdelite na tri ekipe. Večje število je neizvedljivo, saj bo težko nadzorovati čas in pravilnost nalog. Če imata ekipi neenakomerno število udeležencev, bo bodisi v ekipi z manj igralci nekdo opravil naloge dvakrat ali pa mora ekipa z velikim številom udeležencev izbrati nadomestke, ki se bodo menjavali. Skupni rezultat štafetnih tekem se lahko sešteje bodisi s seštevkom časa za dokončanje vseh nalog bodisi z najmanjšo količino zasedena mesta v vseh štafetah, kar je veliko hitreje.

Splošne razvojne vaje imenujemo določena gibanja rok, nog, trupa in glave, za katere je značilna različna mišična napetost, hitrost in amplituda. Izvajajo jih skupine otrok pri pouku športne vzgoje z namenom dviga ravni telesni razvoj in prehajamo na bolj zapleteno motorične akcije.

Splošne razvojne vaje telesne vzgoje ugodno vplivajo na različne organe in sisteme otroka. Zaradi povečanja pride do krepitve mišično-skeletnega sistema mišični tonus, porast ledvena krivina gibljivost hrbtenice in sklepov.

Koristi za srčno-žilni sistem so posledica dejstva, da z aktivnim fizičnim naporom celoten volumen krvi kroži v krvožilnem sistemu, medtem ko z dolgotrajnim bivanjem v sedečem stanju 25-45% krvi stagnira v vranici in jetra.

Splošne razvojne vaje telesne vzgoje pozitivno vplivajo tako na fizično kot psiho-čustveno stanje otroka

Večja količina krvi dovaja več kisika v celice vseh organov in s tem izboljša presnovo telesa. Povečanje vsebnosti kisika v možganskih celicah prispeva k boljši uspešnosti učencev.

Z uporabo različnih sklopov vaj lahko dosežete največjo korist za telesni razvoj otrok. Torej, gimnastični trening razvija koordinacijo, gibčnost, lastnosti moči, atletika (tek, skakanje, metanje žoge) pa je namenjena povečanju hitrosti in vzdržljivosti.

Indikacije za razrede

Splošne razvojne vaje telesne vzgoje so v takšni ali drugačni obliki prikazane skoraj vsem otrokom in mladostnikom, tudi tistim z zdravstvenimi težavami. Glede na obstoječe bolezni se oblikuje režim usposabljanja, ki se razlikuje od običajnih ur telesne vzgoje za zdrave otroke.

Če pride do motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema, je šport namenjen aktiviranju krvnega obtoka in izboljšanju prehrane srčnih mišic.

V tem primeru bo koristno:

hoditi;
dihalne vaje;
trening subskapularnih in glutealnih mišic.

Pri otrocih, ki so bolni bronhialna astma, splošne krepilne vaje vplivajo na dihalne mišice in prsni koš povečanje njihove moči in mobilnosti. To pomaga zmanjšati hitrost dihanja, hkrati pa poveča količino kisika, ki vstopi, ko vdihnete.

V tem primeru vadba vključuje hojo in tek v počasnem tempu. Za bolezni prebavnega sistema telesne dejavnosti okrepiti mišice zgornjega in spodnji tisk in tudi izboljša prekrvavitev v organih trebušne votline in majhne medenice.

Razen posebno usposabljanje pritisnite, to omogoča:

vaje za pravilno dihanje;
hoditi.

Za ukrivljenost hrbtenice uporabite:

trening moči namenjen krepitvi mišic hrbta in vratu;
posebne vaje za oblikovanje drže, izboljšanje motorična funkcija sklepi;
športna hoja.

Kontraindikacije

Splošne razvojne vaje telesne vzgoje imajo absolutne in relativne kontraindikacije. Absolutne kontraindikacije so razlog za popolno izključitev telesna aktivnost. Odvisno od narave bolezni lahko ta prepoved traja določeno obdobje ali pa je trajna.

Absolutne kontraindikacije so naslednje bolezni:

akutne okužbe, ki jih spremlja povišana telesna temperatura, in določeno obdobje po njihovi akutni fazi, med katerim se telo popolnoma povrne v zdravo stanje;
poraz živčni sistem, pri katerem je njegovo delovanje oteženo;
bolezni organov dihalni sistem povzroča težave z dihanjem, hujšanje, odpoved v cirkulacijskem sistemu;
bolezni, ki povzročajo tveganje za krvavitev;
prisotnost gnojnih žarišč (vre, vnetje srednjega ušesa);
bolezni sečil (nefritis, nefroza, ledvični kamni in Mehur);
obdobje poslabšanja kroničnih bolezni;
maligne neoplazme;
bolezni mišično-skeletnega sistema, ki jih spremljajo motnje gibljivosti v sklepih in bolečine;
nekatere bolezni srca in ožilja (anevrizme, srčne aritmije, angina pektoris, srčni infarkt, pogoste hipertenzivne krize).

Relativne kontraindikacije bo pomagal prepoznati pediater.Če se ob prvem pregledu ugotovijo zdravstvene težave, bo otroka napotil k zdravniku specialistu s tega področja, da ugotovi sprejemljivo telesno aktivnost.

Pogostost in trajanje pouka za otroke različnih starosti

Splošne razvojne telesne vaje za predšolske otroke se izvajajo s pogostostjo in trajanjem, ki sta neposredno odvisna od starosti otrok.

Športna vzgoja za šolarje se izvaja po urniku 3-krat na teden po 45 minut, vendar strokovnjaki priporočajo, da se takšne vaje izvajajo še 3 ure na teden.

Če ima študent kakšne zdravstvene težave, je razporejen v posebno zdravstveno skupino. Za takšne otroke se pouk telesne vzgoje izvaja pred začetkom šolsko delo ali po njih, s frekvenco 2-krat na teden po 45 minut. ali 3x tedensko po 30 minut.

Pravila in previdnostni ukrepi med vadbo

Pouk športne vzgoje lahko izvajamo na prostem in v zaprtih prostorih. Če se športno igrišče nahaja na ulici, mora biti razdalja od njega do najbližje stavbe najmanj 10 m. ravna površina, brez kamnov, jam, lukenj, prisotnost ostankov in tujih predmetov na mestu je nesprejemljiva.

Športni objekti morajo imeti ravna tla.

Pred poukom je treba v njem izvesti prezračevanje in mokro čiščenje., vendar je treba pred začetkom treninga zagotoviti, da so tla suha. Športna oprema in inventar mora biti v dobrem stanju, nepoškodovan, izpolnjevati higienske zahteve zanje.

Samo učenci oblečeni v športna oblačila ki ustreza okoljskim razmeram. Najprimernejši material podplata športni copati je guma. Od vseh možnosti je najmanj spolzka. Odstraniti je treba vse predmete, ki motijo trening ali lahko poškodujejo (ure, nakit).

Pritožbe o slabem počutju bi morale biti razlog za izključitev študenta.

Med poukom telesne vzgoje morate upoštevati vsa navodila vodje. Samo z njegovim dovoljenjem lahko greste na kraj pouka, pripravite inventar in ga ob koncu pouka odstranite in odidete. športno igrišče ali dvorano. Da bi se izognili poškodbam mišic pred začetkom glavnih vaj se morate ogreti.

Komplet vaj s polnjeno žogo

Žoga za te vaje mora biti izbrana tako, da njena teža ustreza starosti in stopnji telesnega razvoja učencev.

Začetni položaj: noge narazen v širini ramen, roke z žogo prosto spuščene navzdol. Učenec dvigne žogo, jo pritrdi na ravni prsi v iztegnjenih rokah, jo dvigne, nato spet iztegne roke pred prsmi, na koncu spusti roke navzdol in se vrne v začetni položaj.
Začetni položaj: noge narazen v širini ramen, roke z žogo prosto spuščene navzdol. Vadeči se izmenično nagne na desno in levo stran, tako da telo pritrdi v ravni položaj med pobočji.
Razširite noge v širini ramen in dvignite žogo nad glavo, vadeči zasuka telo, najprej v eno smer, nato v drugo.
Sprva naj učenec postane, zbliža pete in razširi nogavice, raztegne roke na straneh, eden od njih drži žogo. Vadeči dvigne roke navzgor, opisuje loke skozi stranice in prestavlja žogo iz ene roke v drugo, nato pa roke spet razmakne.
Vajo izvajamo sede., noge so iztegnjene na tleh in razmaknjene vstran, roke so prav tako iztegnjene, v njih je žoga. Vadeči obrne telo izmenično v desno, nato v levo, tako da telo med obrati pritrdi v ravni položaj.

Vsako vajo je treba opraviti 4-6 krat.

Sklop vaj z malo (teniško) žogico

Najpogosteje se za skupine mlajših učencev uporabljajo vaje z malo žogo. Da bi otroke zanimali in vključili proces usposabljanja, pred splošnimi vajami za krepitev lahko preživite več iger.

Na primer:

met žoge navzgor, ki mu sledi lovljenje z obema rokama;
isto dejanje z lovljenjem z eno roko;
met s polnim obratom, preden ujamete žogo.

Na začetku morate zavzeti sedeč položaj, iztegniti noge pred seboj na tla, medtem ko so roke razprte, je žoga v levi roki. Vadeči dvigne noge nad tlemi, ne da bi jih upognil, in premakne žogo iz leve roke v desno pod dvignjenimi nogami, nato spusti noge in se vrne v prvotni položaj. Vajo je treba opraviti 6-8 krat.
Vajo začnite stoje, položite pete skupaj, razmaknite nogavice, roke držite žogo blizu prsi. Vadeči dvigne roke z žogo nad glavo, se postavi na prste in se pokrči v spodnjem delu hrbta, se vrne v prvotni položaj, nato se nagne naprej, hkrati pa se z žogo v iztegnjenih rokah dotakne tal, nakar se vrne v njegov prvotni položaj. Vajo je treba izvesti - 6-8 krat.
Vajo začnite stoje z nogami v širini ramen. in ohlapne roke. Žoga je v levi roki. Najprej morate vdihniti in se postaviti na prste, dvigniti roke, opisati loke skozi stranice in premakniti žogo iz leve roke v desno, nato spustiti roke in stati na celotni površini stopala. Na enak način je treba žogo podajati iz desne roke v levo. Število ponovitev za ta vaja 6-8 krat.
Na začetku vaje morate vstati in žogo držati med stopali., nato pa naredite 10-20 skokov na mestu, ne da bi izpustili žogo.

Kompleks lahko dokončate tako, da skočite s sočasnimi udarci žoge na tla.

Kompleks vaj z gimnastično palico

Športne aktivnosti z uporabo gimnastične palice prispevajo predvsem k oblikovanju enakomerne drže.

Na začetku izvajalec stoji s spuščenimi rokami in drži gimnastična palica. Vdihne in dvigne palico, se iztegne, gleda v izstrelek, nato sledi izdih in roke spet padejo. Vaja zahteva počasno izvedbo, brez zvijanje rok, zagotavljanje negibne fiksacije stopal. Vajo je treba opraviti 6-8 krat.
Začetni položaj: stoje, pete skupaj, nogavice narazen, palico držimo z rokami za zatiljem. Vadeči iztegne levo nogo nazaj, dvigne palico nad glavo in se upogne v spodnjem delu hrbta, nagne v levo, se zravna, izstrelek ostane na vrhu. Ko se zravna, ponovno spusti gimnastično palico za hrbet glave. Nato izvaja podobna dejanja, nagnjena v desno. Vajo morate opraviti 5-6 krat.
V začetnem položaju so pete skupaj, nogavice razmaknjene, leva roka drži en konec palice, drugi konec izstrelka pa počiva na tleh blizu stopala leve noge. Učenec naj sedi na eni levi nogi, se opre na gimnastično palico, drugo nogo pa poravna naprej. Sledi vrnitev v začetni položaj in ponovitev istih dejanj s počepom na desni nogi. Zahtevana količina ponovitve za to vajo - 4-6 krat na vsaki nogi.
Začnite vajo, ko stojite s petami skupaj in prsti na nogah narazen. Vadeči postavi palico pred sebe in jo preskoči naprej, nato nazaj.

Skakanje je treba opraviti 4-6 krat.

Kompleks vaj z vrvjo

Športne aktivnosti s skakalnico izboljšujejo koordinacijo telesa, izboljšati spretnost in hitrost gibanja, trenirati mišice nog in rok. Na začetku lekcije se vrv štirikrat prepogne in z njo izvaja hojo, da ogreje mišice.

Hoja postopoma postane težja:

vsakdanji;
na petah in prstih z vrvjo, navito čez ramena;
z izpadnimi koraki naprej (vrv na vrhu);
počep s skakalno vrvjo spredaj.

Kasneje se hoja nadomesti s tekom, pri katerem roke zasedajo različne položaje:

spredaj;
zadaj;
režijske;
za zadnjim delom glave.

Po obnovitvi dihanja morate nadaljevati s splošnimi krepilnimi vajami:

Na začetku morate zavzeti stoječ položaj, pete so skupaj, nogavice narazen, vrv štirikrat prepognemo in držimo z rokami. Pri vdihu vadeči potegne izstrelek, dvigne zravnane roke z vrvjo navzgor, raztegne mišice, gleda navzgor; z izdihom vrne roke z izstrelkom v prvotni položaj. Dejanja se izvajajo gladko in se izvajajo 6- do 8-krat.
Sprva bi morali postati enakomerni, prepogniti vrv na pol, jo obesiti okoli vratu in se držati za njene konce. Vaja je sestavljena iz izmeničnih vzmetnih nagibov telesa na eno in drugo stran. Istočasno se roka, proti kateri je narejen nagib, upogne, druga pa upogne za zadnji del glave. Vajo je treba ponoviti 4-5 krat, opazovati Povprečna hitrost.
Učenec izvaja počepe, vsakič iztegne roke z raztegnjeno vrvjo naprej. Po vsakem počepu zavzemite začetni položaj s spuščenimi rokami. Optimalno število ponovitev te vaje je 7-8 krat.

Usposabljanje mora nujno vsebovati skakalno vrv v različnih modifikacijah:

z vrtenjem vrvi naprej in nazaj;
na dveh nogah in na eni;
premikanje naprej s skoki in tekom.

Sklop vaj v parih

Usposabljanje v parih je mogoče vključiti v splošne razvojne razrede s kompleksi 3-5 vaj.

Video prikazuje preproste vaje ki se lahko izvajajo z otroki šole in predšolska starost:

V začetni drži se partnerja stisneta na hrbet in se držita za roke, ki so izpuščeni. Najprej morate dvigniti roke, opisati loke skozi stranice, nato pa, upogniti, stopiti naprej z upognjeno levo nogo in narediti 2 vzmetna giba. Skupaj bi morali narediti 6-8 ponovitev na vsaki nogi izmenično.
Stoji s hrbtom drug proti drugemu, razprostirajo noge in roke ob straneh, držijo se za roke, partnerja izmenično obračata trup v eno in drugo smer. Izvesti bi morali 8-10 takih obratov.
Eden od partnerjev naj najprej poklekne na levi nogi, drugi naj se obrne blizu njega in naredi korak nazaj, pritrdi roke na pas, desno nogo pa na koleno prvega partnerja, ki ga drži za golen. Drugi partner naredi 6-8 nagibov nazaj.
Začetni položaj partnerjev je, da stojita drug pred drugim in se držita za roke na naslednji način: desna roka enega partnerja se drži desnega drugega, levi pa sta prosto spuščeni. Prvi partner se ob podpori drugega nagne nazaj s telesom in se z levo roko dotakne desne pete, nato se dvigne in zamenja roke.

Partnerji izvedejo 6-8 ponovitev in zamenjajo vloge.

Nabor vaj z uporabo gimnastičnih klopi

gimnastična klop- najprimernejši projektil za izvajanje različnih vrst statičnih in dinamičnih ravnotežij.

V 1-2 min. vključeni hodijo po ograji klopi z različnimi modifikacijami hoje: prenos teže telesa na prste, na pete, sprememba položaja rok na zgornji ali stranski strani.
Začetni položaj: stoje, obrnjeni proti klopi, pete skupaj, prsti na nogah narazen, roke navzdol. Učenec mora postaviti levo nogo na klop (noga ravna) in dvigniti roke naprej z dlanmi navzdol; levo nogo upognite v koleno in se osredotočite nanjo ter pritrdite roke na pas; povzpnite se na klop z obema nogama, obrnite se v desno in spustite roke; vstanite s klopi in zavzemite prvotni položaj. Naredite enake korake, začenši z drugo nogo. Vajo je treba izvesti 4- do 6-krat.
Ta vaja se izvaja, ko stojite na klopi, tako da je pogled usmerjen vzdolž nje. Vadeči izvaja nagibe trupa, pri čemer z rokami zgrabi robove klopi z obeh strani. V upognjenem stanju se morate zadrževati in vzpenjati 2-krat, nato pa se upogibati.

Narediti je treba 4-6 takih pobočij.

Kompleks ORU z utežmi

Pouk z dumbbells se lahko začne od sedmega leta starosti, vendar morajo biti obremenitve za mlajše učence zmerne, da ne pride do motenj pri oblikovanju okostja.

Sprva bi morali vstati naravnost in držati uteži navzdol. Učenec izpade naprej, izmenično izmenjuje noge. V času skoka se roke dvignejo in dvignejo uteži. Takšne izpade je treba narediti 6-8 z vsako nogo.
Sprva se morate vzravnati in držati uteži z rokami spodaj. Učenec izmenično dviguje ramena, hrbet in glavo drži naravnost. Za vsako ramo morate narediti 8-10 dvigov.
Sprva bi morali stati pokonci in držati uteži na ramenih. Učenec izvede izmenično dviganje uteži enkrat navzgor in enkrat vstran, po vsakem dvigu in dvigu, ter jih vrne nazaj na ramena. Zahtevano število ponovitev je 10-krat.
Vadeči izvaja izmenične obrate telesa v desno in levo, hkrati pa premika roke od rame naprej od uteži. Pri obračanju v levo se prikaže desna roka in obratno. Narediti morate 10 obratov.

Kompleks vaj sede in leže na tleh

Ležeči in sedeči položaj na tleh vam omogočata najučinkovitejše vaje za treniranje mišic nog in trebuha.

Na začetku se mora izvajalec usesti in se nasloniti na dlani, roke vrniti nazaj, noge pa iztegniti naprej. Učenec zamahne z nogami: ko se ena noga dvigne, se druga spusti. Začeti bi morali z počasen tempo in nato pospeši. Trajanje vaje je od 15 do 20 sekund.
Vaja se izvaja tudi med sedenjem, s poudarkom na dlaneh zadaj in zravnanih nogah naprej. Učenec naredi nasprotne zamahe z nogami navzgor in navzdol, druga stopnja - križ v levo in desno. Trajanje te vaje je 15 do 20 sekund.
Vadeči naj 6- do 8-krat dvigne telo ležečega stanja in se s prsti dotakne nogavic.
Na začetku vadeči leži na hrbtu, noge so pokrčene v kolenih, stopala so pritisnjena na tla. Učenec naredi izmenične nagibe nog v eno in drugo stran in se dotakne tal. Narediti mora 4-6 takih pobočij.
Vaja je sestavljena iz fiksiranja telesa za 15 sekund, ležanja na hrbtu z dvignjenimi nogami in dvignjeno medenico, pri čemer uporabite roke kot zaustavitev.

Nato postavite noge v položaj, v katerem se nogavice dotaknejo tal nad glavo, in držite iztegnjene še 15 sekund.

Kompleks vaj s stolom

V tej zbirki se vse vaje izvajajo iz sedečega položaja na stolu.

Učenec naj sedi na stolu, zravna noge in roke naprej ter zasuka stopala in roke: 8-krat navznoter, 8-krat navzven.
Učenec vrti glavo, gnete vratne sklepe in vretenca. Med izvajanjem njegove roke sproščeno ležijo na kolenih. Narediti morate 8 obratov v eno smer in 8 v drugo.
Vadeči s konicami prstov doseže prste na nogah in 3-krat poskoči, nato pa se vzravna. Tako je treba narediti 3 ali 4 nagibe.
Učenec izvede 5-6 izmeničnih dvigov navzgor skozi stran leve in desne roke.
Sprva morate pritrditi roke na ramenih. Vadeči opisuje kroge s komolci 5-6 krat v vsako smer.
Pri tej vaji mora vadeči izmenično pritiskati levo in desno nogo, pokrčeno v kolenu, ob telo. Pritisnite nogo z rokami.

Vajo je treba izvesti 3-5 krat z vsako nogo.

Pravila za dokončanje

Splošna krepilna vadba mora imeti zaključni del, ki traja 3-5 minut. Omogoča gladek prehod iz napetega in vznemirjenega stanja v relativno umirjenost. Na koncu lekcije vodja izvede gradnjo, otroci pa se ukvarjajo z mirno hojo, izdelovanjem dihalne vaje.

To pomaga normalizirati srčni utrip in dihanje.

Ob koncu ure športne vzgoje učenci pospravijo za seboj. Športna oprema, ki je služil za izvajanje splošnih razvojnih vaj, preoblačenje in umivanje rok.

Oblikovanje članka: E. Čajkina

Uporaben video posnetek o telesni vzgoji v vrtcu

Zaplet igralne oblike telesne vzgoje s predšolskimi otroki:

Eden od načinov uporabe teniške žogice je izvajanje akupresure, ki je indicirana za številna boleča stanja:
bolečine v hrbtu;
glavobol;
stisnjeni živci;
usedline soli.

Zaradi nekaterih lastnosti lahko teniško žogico štejemo za odlično orodje za masažo - je precej gosta in prekrita z mehko krpo. Masažo s teniško žogico je treba izvajati na dovolj trdi podlagi, da izvaja potreben pritisk na boleče mesto. Samo v tem primeru je mogoče govoriti o učinkovite vaje s teniško žogico.

Preden začnete izvajati vaje s teniško žogico, morate prepoznati svoja problematična – boleča mesta. Tukaj je nekaj primerov vaj s teniško žogico za različna področja.

MASAŽO STOPAL izvajajte na primer stoje in naslonjeni na naslonjalo stola. Postavite žogo pod desno nogo in jo počasi vrtite naprej in nazaj ter levo in desno. Pri izvajanju te vaje morate najprej raztegniti stopalo, nato pa lahko pospešite tempo, če se počutite udobno. Trajanje vaje za eno nogo je približno dve minuti, po kateri morate zamenjati nogo. Naredite pet sklopov te vaje.

Če vas skrbi BOLEČINA V VRATU, lahko poskusite to vajo. Sedite na robu stola z ravnim hrbtom, obrnite glavo v desno in vzemite žogo v desno roko. Nato žogo nežno pritisnite na levo stran vratu, dokler ne začutite rahle napetosti. Po tem počasi obrnite glavo v levo, nato pa se vrnite v začetni položaj in naredite enako z levo roko.

S pomočjo teniške žogice lahko izvajate tudi MASAŽO LEDVENEGA DELA. Če želite to narediti, postavite žogo pod hrbet v višini pasu in se valjajte po njej, dokler ne določite območja, ki vas najbolj boli. Na tej točki se ustavite in lezite na žogo, dokler bolečina ne popusti. To običajno ne traja več kot minuto.

1.I.p. - žoga je na zadnji strani dlani desne roke, leva roka pokriva žogo od zgoraj. Izpolniti krožni gibižoga desno in levo.
Enako z drugo roko.

2. Metanje žoge z eno roko navzgor, lovljenje z obema rokama. Enako, vendar lovljenje z eno roko.

3.I.p. - roke na straneh, navzdol, žoga v levi roki. Žogo udarite z levo roko ob tla, lovite z desno in obratno.

4. Prenos žoge iz ene roke v drugo okoli vratu, trupa, kolen na desno in levo stran.

5.I.p. - desno naprej. Vrzi žogo pod desna noga in ga ujemite z obema rokama.
Enako z levo nogo.

6.I.p. - Širok položaj nog. Prestavljanje žoge iz ene roke v drugo pod nogami "osmice".

7.I.p. - Enako. Kotaljenje žoge po tleh okoli stopal "osem".

8. Žoga v desni roki, prijem od zgoraj. Vrzite ga navzgor in ga ujemite z desno roko.
Enako z levo roko.

9. Prenos žoge za hrbet iz ene roke v drugo.

10. Žongliranje z dvema žogama.

11. Istočasno metanje in lovljenje dveh žog.

12. Podajanje dveh žog v paru. En partner podaja žogo drugemu z udarcem ob tla, izvaja podajo s prsi.

13. Enako, le da ima obe žogi eden od partnerjev, ki ju z odbojem od tal poda drugemu, ta pa mora ujeti.

14. Dribling po nogah v desno, v levo.

15. I.p. - Širok položaj nog. Brcanje žoge z osmico pod nogami.

16. Vrzite žogo navzgor, ploskajte za hrbet, nato pred prsi in ujemite.

17. Vrzite žogo v steno z eno roko, ujemite odbito žogo z obema rokama.

18. Enako kot v pr. 18, a preden se žoga dotakne stene, se mora dotakniti tal.

19. I.p. - Upognite desno koleno naprej. Prestavljajte žogo iz ene roke v drugo okoli stegna.

20. Izmenično dvigovanje desne ali leve ravne noge, premaknite žogo iz roke v roko.

21. I.p. - Potegnite desno roko nazaj in držite žogo. Z gibom zapestja ga vrzite navzgor, ujemite ga spredaj z obema rokama.
Enako z levo roko.

22. I.p. - desna roka naprej, žogica se drži z nadprijemom. Vrzite ga navzgor, obrnite dlan in ga ujemite z desno roko.
Enako z drugo roko.

23. I.p. - desna roka naprej, žoga se drži na zadnji strani dlani. Vrzite žogo navzgor in jo poskusite ujeti s hrbtno stranjo dlani.
Enako z drugo roko.