Preizkus hitrosti reakcije starejših predšolskih otrok. Kontrolne vaje za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrostnih sposobnosti
Sodobne življenjske razmere že od samega začetka postavljajo povečane zahteve glede fizičnega in duševnega stanja človeka, zlasti otroka. zgodnja starost in le zdravi otroci lahko izpolnjujejo te zahteve. V zvezi s tem je problem zgodnjega oblikovanja zdravstvene kulture aktualen, pravočasen in precej zapleten. Znano je, da sta predšolska in osnovnošolska starost odločilna pri oblikovanju temeljev telesnega in duševnega zdravja. Do 7 let gre človek skozi ogromno pot razvoja, ki se v njegovem nadaljnjem življenju ne ponovi. V tem obdobju poteka intenziven razvoj organov in sistemov telesa, postavljajo se glavne osebnostne lastnosti, oblikuje se značaj, odnos do sebe in drugih. Na tej stopnji je pomembno, da pri otrocih oblikujemo bazo znanja in praktične veščine zdravega načina življenja, zavestno potrebo po sistematičnih vajah. fizična kultura in šport.
Tako je vodilna ideja predšolskih izobraževalnih ustanov oblikovanje zdravega otroka in na tej podlagi razvoj njegovega duhovnega potenciala in široke palete ustvarjalnih sposobnosti.
Popolnost Športna vzgoja predšolski in mlajši otroci šolska doba je dobilo poseben pomen v povezavi s prestrukturiranjem šolstva pri nas. To daje ključne položaje posodobitve vrtec– varovanje in krepitev zdravja otrok (telesnega in duševnega), humanizacija ciljev in načel izobraževalno delo z otroki, ki zagotavlja kontinuiteto med vsemi sferami socialnega razvoja otroka. Krepitev zaporednih povezav med predšolsko in osnovnošolsko vzgojo je pomembna za razvoj celotnega izobraževalnega sistema kot celote. Koncept kontinuiranega izobraževanja priporoča obravnavanje kontinuitete med predšolsko in osnovnošolsko ravnjo izobraževanja kot povezanosti in doslednosti vsake sestavine izobraževanja (ciljev, ciljev, vsebine, metod, sredstev, oblik organizacije), ki zagotavljajo učinkovit progresivni razvoj vzgoje in izobraževanja. otrok, njegovo uspešno vzgojo in izobraževanje na tej stopnji izobraževanja.
Otroštvo je najpomembnejše v razvoju motoričnih funkcij otroka, zlasti njegovih telesnih lastnosti. Zato je potreben nadzorni sistem telesni razvoj, telesno pripravljenost in zmogljivost otroka. V procesu telesne vzgoje je treba ustvariti takšne pogoje, v katerih se bodo fizične zmožnosti predšolskega otroka in mlajšega učenca v celoti razkrile. K temu lahko pripomore individualni pristop do otrok, ki zagotavlja ustrezno stopnjo telesnega razvoja - zdravstveno stanje, ravni telesna pripravljenost in motorična aktivnost. V procesu telesnega razvoja otroka je treba upoštevati kontinuiteto ciljev, ciljev, vsebine, metod in oblik dela, tudi pri določanju telesne pripravljenosti otrok.
Obstaja veliko diagnostičnih metod za ugotavljanje telesne pripravljenosti otrok. Pri delu v gimnaziji z otroki predšolske in osnovnošolske starosti smo se soočili z dejstvom, da ni enotnega sistema za ugotavljanje telesne pripravljenosti, s katerim bi lahko sledili stopnji razvoja motoričnih sposobnosti in telesnih lastnosti otroka od 3 do 10 let. Diagnostične metode ne upoštevajo načela kontinuitete pri ugotavljanju telesne pripravljenosti otrok predšolske in osnovnošolske starosti. M. A. Runova v svoji knjigi " Telesna aktivnost otrok v vrtcu. 5-7 let” ponuja 15 diagnostičnih testov za ugotavljanje telesnega razvoja predšolskega otroka. G.N. Serdyukovskaya (1995) - 5 testov. V.N. Shebeko (1996) in drugi - po 9 testov. V osnovni šoli se od vseh teh testov upošteva le 6. Vse ostalo gre skozi študij tehnike izvajanja elementov. Med predšolskimi in mlajšimi šolarji ni kontinuitete v zaporedju standardov za iste teste. Pri testih ni enotnega sistema za določanje norm in rezultatov.
Ostro nasprotje med pogoji vrtca in šole vodi do slabega zdravja, psihološke travme otrok, kar vodi do daljšega obdobja prilagajanja, saj telo in um otroka še nista prilagojena šolskim razmeram.
V pogojih progimnazije v enotnem izobraževalnem prostoru en specialist dela z otroki predšolske in osnovnošolske starosti. Zato problem izvajanje diagnostičnih testov, ugotavljanje kvalitativne ocene telesne pripravljenosti, razvoja in dosežkov otrok, pomanjkanje enotnega programa, s katerim bi bilo mogoče določiti dinamiko telesnega razvoja vsakega otroka, smo se soočili še posebej akutno.
Delo na tem problemu smo si zadali cilj: na podlagi "Celovitega programa telesne vzgoje od 1. do 11. razreda" (Avtorji V.A. Lyakh, L.B. Kofman), na diagnostičnih testih telesne vzgoje predšolska starost M. A. Runova, G. N. Serdyukovskaya, da razvijejo enoten sistem telesne pripravljenosti otrok za našo ustanovo, kjer se bo spremljal razvoj otroka od 3 do 10 let.
Na podlagi ocene telesne pripravljenosti se preučujejo značilnosti motoričnega razvoja otroka, razvijajo potrebna sredstva in metode njihove telesne vzgoje, razkrivajo se neenakomernosti v razvoju motoričnih funkcij. Vse to omogoča ugotavljanje razlogov za zamudo ali napredek pri asimilaciji programa, orisanje pedagoških tehnik, ki pomagajo optimizirati motorično aktivnost otrok v pogojih te ustanove.
pri ugotavljanje stopnje telesne pripravljenosti Otroka je treba voditi po naslednjih dejavnikih:
- stopnjo obvladovanja otroka osnovne veščine in spretnosti v različnih igrah in vajah, elementi tehnologije vseh osnovnih vrst gibanja;
- sposobnost aktivnega sodelovanja pri različni tipi motorična aktivnost, samostojno uporabljajo svoj arzenal gibov v različnih pogojih;
- razvoj fizičnih lastnosti in motoričnih sposobnosti: hitrost reakcije, spretnost, gibčnost, moč, vzdržljivost, koordinacijske sposobnosti;
- splošna motorična aktivnost otroka med celotnim bivanjem v vrtcu.
Začenši od drugega mlajša skupina in do tretjega razreda smo razvili enotno diagnostiko, ki nam omogoča ugotavljanje dinamike telesne pripravljenosti glede na enake kazalnike (Priloga 1). Hkrati struktura glavnih izobraževalnih programov vrtca in šole ni kršena.
Telesna pripravljenost se preverja s 6 glavnimi testi: hitrost, hitrost-moč, vzdržljivost, koordinacija, gibljivost, moč. Po pregledu se kazalniki vsakega otroka analizirajo in primerjajo z normativnimi podatki.
Testi telesne pripravljenosti omogočajo ugotavljanje telesnih lastnosti (hitrost, moč, gibčnost, vzdržljivost, spretnost); oblikovanje motoričnih spretnosti in spretnosti. Ponujen seznam testov skupni predšolskim in šolskim otrokom.
1. Test za določanje hitrostnih lastnosti:
Hitrost - sposobnost izvajanja motoričnih dejanj v najkrajšem možnem času. Hitrost je določena s hitrostjo reakcije na signal in pogostostjo ponavljajočih se dejanj.
Namen: Ugotoviti hitrostne lastnosti pri teku na 30 metrov z visokega starta.
Metodologija: V dirki sodelujeta najmanj dve osebi. Na ukaz "Start!" udeleženci se približajo štartni črti in zavzamejo svoj startni položaj. Na ukaz "Pozor!" nagnite se naprej in na ukaz "Marš!" teči do cilja po svoji poti. Najboljši rezultat se zabeleži.
2. Test za ugotavljanje koordinacijskih sposobnosti:
Koordinacija gibov kaže možnost nadzora, zavestnega nadzora nad motoričnim vzorcem in lastnim gibanjem.
Namen: Ugotoviti sposobnost hitre in natančne reorganizacije svojih dejanj v skladu z zahtevami nenadno spreminjajočega se okolja v teku 3 * 10 m.
Metodologija: Tekma se lahko udeležita en ali dva udeleženca. Pred začetkom dirke se na start in cilj postavijo kocke za vsakega udeleženca. Na ukaz "Start!" udeleženci gredo na štart. Na ukaz "Marš!" tek do cilja, tek okoli kocke na startu in v cilju in tako trikrat. Skupni čas delovanja se zabeleži.
3. Preizkus vzdržljivosti:
Vzdržljivost - sposobnost upreti se utrujenosti in kateri koli dejavnosti. Vzdržljivost - je določena s funkcionalno stabilnostjo živčnih centrov, koordinacijo funkcij lokomotivnega sistema in notranji organi.
Namen: Ugotoviti vzdržljivost pri neprekinjenem teku 6 minut pri šoloobveznih otrocih in pri teku do izčrpanosti pri predšolskih otrocih.
Metodologija: Tek lahko izvajamo tako v telovadnici kot na stadionu. V dirki sodeluje 6-8 ljudi hkrati; enako število udeležencev po navodilih učitelja šteje kroge in določa skupno dolžino razdalje. Za natančnejši izračun je priporočljivo tekalno stezo označiti vsakih 10 m Po 6 minutah. tekači se ustavijo in določijo se njihovi rezultati (v metrih).
Vnaprej označite razdaljo - startno črto in polovico razdalje. Inštruktor športne vzgoje teče pred kolono s povprečnim tempom 1-2 kroga, otroci tečejo za njim, nato otroci tečejo sami in se trudijo, da ne spremenijo tempa. Tek nadaljujemo, dokler se ne pojavijo prvi znaki utrujenosti. Test se šteje za pravilno opravljen, če otrok preteče celotno razdaljo brez ustavljanja. V posamezen karton se zabeležita dva kazalnika: trajanje teka in dolžina razdalje, ki jo je otrok pretekel.
4. Preizkus za ugotavljanje hitrostno-trdnostnih lastnosti:
Hitrostno močnostne sposobnosti so kombinacija moči in hitrostnih sposobnosti. Temeljijo na funkcionalnih lastnostih mišičnega in drugih sistemov, ki omogočajo izvajanje dejanj, pri katerih je poleg znatne mehanske sile potrebna tudi znatna hitrost gibanja.
Namen: Ugotoviti hitrostno-močnostne lastnosti pri skoku v daljino z mesta.
Metodika: Otrok stoji na štartni črti, se odrine z obema nogama, intenzivno zamahuje z rokami in skoči na največjo razdaljo v skakalnico. Pri pristajanju se z rokami ne naslanjajte nazaj. Razdalja se meri od črte do pete za stoječo nogo. Najboljši rezultat se zabeleži.
5. Test prožnosti:
Prožnost - morfološke in funkcionalne lastnosti mišično-skeletnega sistema, ki določajo stopnjo gibljivosti njegovih povezav. Fleksibilnost označuje elastičnost mišic in ligamentov.
Namen: Ugotoviti gibljivost stoje na gimnastični klopi pri predšolskih otrocih in iz stoje na tleh pri šolskih otrocih.
Metodika: Nagib naprej iz stoječega položaja na gimnastični klopi: Otrok stoji na gimnastična klop(površina klopi ustreza ničelni oznaki). Nagnite se navzdol in poskušajte ne upogniti kolen. Na ravnilo, postavljeno pravokotno na klop, zapišite nivo, do katerega je otrok segel s konicami prstov. Če otrok ne doseže ničelne oznake (površine klopi), se rezultat šteje z znakom minus. Med tem preizkusom lahko uporabite trenutek igre "dobi igračo".
Predklon iz sedečega položaja na tleh: Na tla namažite s kredo vrstica A-B, in od njegove sredine - pravokotna črta, ki je označena po 1 cm. Otrok se usede tako, da so pete na črti A-B. Razdalja med petami je 20-30 cm, stopala so navpična. Izvedejo se trije ogrevalni klanci in nato četrti, kreditni. Rezultat se določi z dotikom digitalne oznake s konicami prstov združenih rok.
6. Preskus trdnosti:
Moč je sposobnost premagovanja zunanjega upora in upreti se mu zaradi mišičnih naporov.
Namen: Ugotavljanje moči pri vlečenju na prečko iz visečega oprijema za dečke, iz visečega ležanja na viseči palici (do 80 cm) za dekleta šolske starosti; metanje vrečk pri otrocih (150-200 gr.) predšolske starosti.
Metodologija: Na ukaz "Start!" potegnite do ravni brade in spustite na ravne roke. Izvajajte gladko, brez sunkov. Pri upogibanju telesa, upogibanju nog v kolenih se poskus ne šteje. Šteje število pravilnih izvedb. Dekleta se dvignejo, ne da bi dvignila noge s tal.
Metanje torbe z desno (levo) roko po metodi "za hrbtom čez ramo". Stojte za kontrolno črto, vrzite vrečo s peskom čim dlje. Šteje najboljši met.
Pri izvajanju fizične diagnostike je potreben standardni nabor športne opreme:
- skok v jamo za razkrivanje lastnosti hitrosti in moči;
- prečka in vreče peska 150-200gr. prepoznati lastnosti moči;
- gimnastična klop in ravnilo za določanje prožnosti;
- tekalna steza in štoparica za zaznavanje vzdržljivosti, hitrosti.
Vsa oprema je na voljo v naši ustanovi in v kateri koli drugi izobraževalni ustanovi v mestu in republiki, kar omogoča uporabo našega sistema za ugotavljanje telesne pripravljenosti v kateri koli ustanovi predšolske in osnovnošolske starosti.
Pri testiranju otrok je treba upoštevati določena pravila. Raziskavo je treba opraviti v prvi polovici dneva, v telovadnici, v dobro prezračenem prostoru ali na mestu. Otroška oblačila so lahka. Na dan testiranja dnevna rutina otrok ne sme biti fizično in čustveno preobremenjena. Pred testiranjem je treba izvesti standardno ogrevanje vseh telesnih sistemov v skladu s posebnostmi testov. Treba je zagotoviti mirno okolje, se izogibati negativnim čustvom pri otroku, upoštevati individualni pristop, upoštevati starostne značilnosti.
Oblika testiranja fizičnih lastnosti otrok mora zagotoviti njihovo željo po izkazovanju najboljši rezultat: otroci lahko naredijo 2-3 poskuse. Čas med poskusi istega testa mora zadostovati za odpravo utrujenosti, ki je nastala po prvem poskusu.
Vrstni red testa ostane nespremenjen in se v nobenem primeru ne spremeni. Testiranje izvajajo praviloma isti učitelji: učitelj športne vzgoje, vzgojitelj, namestnik vodje vzgojno-izobraževalnih sredstev, višja medicinska sestra.
Testiranje je treba izvajati pod standardnimi enakimi pogoji, kar bo zmanjšalo možnost napak v rezultatih in bo zagotovilo bolj objektivne informacije za študijsko obdobje.
Pri testiranju je pomembno upoštevati:
- individualne sposobnosti otroka;
- lastnosti testov, ki naj razkrijejo že najmanjša odstopanja v motorični razvoj otrok.
Najboljši rezultati, doseženi v procesu testiranja, se zapišejo v protokol testiranja (Priloga 2). V protokolu se beležijo rezultati na začetku in koncu leta celotne skupine, ki kažejo na telesno pripravljenost vseh otrok. Prav tako se rezultati zapišejo v individualni karton telesne pripravljenosti otroka (priloga 3). Telesni razvoj otroka od 3. do 10. leta se spremlja na individualnem zemljevidu in se pravilno poroča staršem vsakega otroka, sešteje se ob koncu vsakega leta.
Opozoriti je treba na veliko zanimanje otrok pri opravljanju testnih testov. Kot so pokazala opažanja (M.A. Runova), si večina predšolskih otrok (60%) nenehno prizadeva primerjati svoje rezultate z rezultati svojih vrstnikov.Nekateri otroci (30%) celo razmišljajo o tem, kako izboljšati svojo uspešnost, poskušajo večkrat ponoviti. eno in isto nalogo, se obrnite po pomoč na učitelja in si prizadevajte doseči dobre rezultate. In le nekaj otrok (10%) ostane pasivnih in inertnih.
S tem sistemom smo dosegli naslednje rezultate:
- glede na razvite teste se stopnja telesne pripravljenosti otroka spremlja od 3 do 10 let.
- v procesu dela po tem sistemu se je povečalo število otrok z visoko telesno pripravljenostjo. Ker se je število testov zmanjšalo, se zato osredotočamo na tehniko izvajanja vaj. pri pravilna tehnika rezultat se vedno izboljša (priloga 4).
- testi omogočajo ugotavljanje stopnje razvoja gibov in fizičnih lastnosti pri otrocih, starih od 3 do 10 let, ter ugotavljanje stopnje njegove skladnosti s starostnimi normami.
- lahko ugotovimo sposobnosti in možnosti vsakega otroka in se o tem individualno pogovorimo s starši.
- testi vam omogočajo, da ugotovite razloge za zaostanek ali napredek pri asimilaciji programa vsakega otroka.
Na podlagi navedenega smo ugotovili, da je treba v naši regiji razviti enoten pristop in enotne standarde za ugotavljanje telesnega razvoja otrok predšolske in osnovnošolske starosti.
LITERATURA:
- M.A. Runova, "Motorična aktivnost otroka v vrtcu: vodnik za vzgojitelje predšolskih ustanov, učitelje in študente pedagoških univerz in visokih šol" .- M .: Mosaic-Synthesis, 2000-256s.
- T.A. Tarasova, "Nadzor fizičnega stanja predšolskih otrok: Smernice za vodje in učitelje predšolskih vzgojnih ustanov" - M .: TTs Sphere, 2005-175p.
- G.I. Pogadaev, "Namizna knjiga učitelja telesne kulture" - M .: Fizična kultura in šport, 2000-496s.
- I.A. Chalenko, Sodobne lekcije telesna vzgoja v osnovni šoli” - Rostov N / D .: Phoenix, 2003-256 str.
- B.N. Minaev, "Osnove metodologije telesne vzgoje šolarjev": Vadnica za študente pedagoških izobraževalnih ustanov - M .: Izobraževanje, 1989-222s.
- Revije "Šport v šoli", 1996.
Enako pomembne so igre in tekmovalne metode, katerih uporaba ustvarja dodatno spodbudo za maksimalno manifestacijo hitrostnih sposobnosti s povečanjem zanimanja, motivacije, čustvenega vzpona in tekmovalnega duha udeležencev.
učinkovita metoda Povečanje zmogljivosti hitrosti je tudi variabilna metoda.
1.4 Kontrolne vaje (testi) za ugotavljanje stopnje razvitosti hitrostnih sposobnosti
Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti so razdeljene v štiri skupine: 1) za ocenjevanje hitrosti enostavne in zapletene reakcije; 2) oceniti hitrost posameznega gibanja; 3) oceniti največjo hitrost gibov v različnih sklepih; 4) oceniti hitrost, ki se kaže v integralnih motoričnih dejanjih, najpogosteje pri teku kratke razdalje.
1.5 Vzgoja motorične kakovosti hitrosti
Pri poučevanju osnov tehnike in taktike igre mora učitelj doseči povečanje stopnje hitrosti, hitrostno-močne sposobnosti in skakalna vzdržljivost učencev.
Za razvoj hitrosti gibanja se uporabljajo vaje za hitrost. Trajanje ene ponovitve hitrostne vaje se razlikuje glede na spol, starost, pripravljenost učencev in specifične naloge - od 2-3 do 10-12 s. Dolžina razdalje je izbrana tako, da je intenzivnost dela največja do konca poskusa. Število ponovitev ni večje od 5-6.
Intervali počitka med poskusi so od 1 do 2-3 minute. Za vzdrževanje vzdražnosti centralnega živčni sistem na dovolj visoki ravni se premori med ponovitvami zapolnijo z vajami nizke intenzivnosti, med katerimi se mišične skupine, kot pri glavni vaji. Na primer, če učenci naredijo niz sunkov z žogo, se nato vrnejo na izhodišče s počasnim tekom ali umirjeno hojo, driblingom ali žongliranjem z žogo.
Da bi preprečili nastanek tako imenovane "hitrostne ovire", ki je sestavljena iz stabilizacije hitrosti in pogostosti gibov, so v pouk vključena različna igralna sredstva, ki jih nenehno spreminjajo. To je eden od razlogov za široko uporabo iger na prostem in štafetnih dirk pri izobraževanju hitrosti, med katerimi se učenci prilagajajo nestandardnim razmeram: premikajo se na najbolj nepričakovane načine, takoj reagirajo na spremembo okolja. .
Za razvoj hitrostno-močnih lastnosti, različnih skokov, različnih vaj s košarko in polnjene kroglice, izberite takšne vaje, ki so koordinacijsko podobne že osvojenim motoričnim sposobnostim. Gibi se izvajajo s polno amplitudo, na primer počepi se končajo s skokom, pogosto se uporabljajo gibi metanja itd.
Intenzivnost in trajanje dela v posameznem poskusu, število ponovitev, trajanje in nadaljevanje pavz za počitek - ostajajo enaki kot pri hitrostne vaje. Ni naključje, da je vaje za razvoj hitrosti in hitrosti-moči priporočljivo združevati v komplekse. To ustvarja dodatno udobje pri organizaciji pouka in poveča motorično gostoto pouka telesne vzgoje z odpravo izgube časa za obnovo učencev.
Za povečanje skakalne sposobnosti šolarjev se uporabljajo kombinacije različnih skokov v »globino«, ki jim sledi skok na kakšno vzpetino ali skok navzgor in seganje po visoko postavljenem predmetu (na primer žoga, ki jo učitelj drži v rokah). dvignjena roka, košarkarska mreža ali spodnji rob ščita), številne možnosti za skok čez gimnastično klop. .
Pomembno mesto pri treningu hitrosti in moči učencev pri pouku nogometa imajo igre na prostem, štafetne dirke z velikim naborom skakanja, metanja in udarnega značaja. Na primer, v razredih IV-V potekajo igre, kot so "Hunter and Ducks", "Shootout", "Jumpers", v višjih razredih pa različne različice štafete "Caterpillar", igra "Struggle for rebound". « itd. Koristno je tudi tekmovalno izvajati hitrostno-močne vaje, pri čemer učencem zastavimo naslednje naloge: »Kdo bo naredil petkratni skok dlje?«, »Kdo bo višje vrgel polnjeno (košarkarsko) žogo?«, »Katero. bo par naredil 10 podaj hitreje v sedečem položaju na tleh?" in drugi Pri izbiri sredstev za trening hitrosti in moči je treba dati prednost gibom, ki so po strukturi in pogojih izvajanja podobni motoričnim dejanjem igre. Tako vse pogosteje dajejo takšne naloge: izvajajo eno ali drugo tehniko driblinga v skoku (najpogosteje catch-pass); zavoj 90, 180, 360o; prestreči visoko letečo žogo; pokriti nasprotnikov met itd. Tako pred odbijanjem kot takoj po doskoku pri izvajanju skokov učitelj spremlja upoštevanje pravilne igralne drže in racionalno tehniko vseh gibov igralcev. . .
Za razvoj skakalne vzdržljivosti ločeni razredi vključujejo takšne posebne vaje in igre, v katerih se razvija sposobnost igralca, da dolgo časa izvaja skoke z največjo močjo. Na primer, ko ste ujeli žogo v skoku, imate čas, da jo podate partnerju, preden pristanete, jo vržete v koš ali udarite v košarkarsko tablo. Uporabljajo se različni večkratni skoki, ki se izvajajo na vse večji razdalji.
Skakanje z vrvjo prispeva ne le k razvoju skakalne vzdržljivosti, temveč tudi k povečanju skakalne sposobnosti in splošne vzdržljivosti, izboljšanju koordinacije gibov, krepitvi mišic spodnjega dela nog in rok. Vendar vsi otroci do četrtega razreda ne znajo ravnati z vrvjo. Zato jih je treba najprej naučiti spretnosti skakanja vrvi. Za to se ne porabi več kot 1-2 lekcij, za tiste, ki še naprej zaostajajo, pa se razvijejo individualne domače naloge.
Skoki z vrvjo se izvajajo na različne načine glede na naravo gibov in stopnjo zahtevnosti. Lahko skačete zaporedno, stopite čez vrv z vsako nogo, hkrati se odrivate od tal z dvema nogama, na eni nogi. Med skoki lahko naredite vmesne skoke; zavrtite vrv naprej in nazaj; naredite enega ali dva obrata v enem skoku; opravite obrate okoli svoje osi za 45, 90, 180o; skok v pol-počepu; med letom pokrčite noge nazaj ali dvignite kolena naprej in navzgor. Srednješolci z zanimanjem izvajajo skupne skoke čez vrv, dva ali trije, ki se nahajajo s hrbtom glave ali bočno drug proti drugemu. Vendar pa je na začetku potrebno, da učenci obvladajo veščino skakanja s potiskom z dvema nogama z vrtenjem vrvi naprej in nato preidejo na študij drugih variant. .
Da bodo učenci izvajali skoke v danem tempu, jih lahko nadzirate z metronomom. V odsotnosti metronoma učitelj povabi učence, da samostojno izračunajo, koliko skokov (obratov vrvi) naredijo v eni minuti, in na začetku vaje da znak.
Na drugi stopnji (11-14 let) poteka oblikovanje taktičnih veščin. Izboljšanje predhodno preučenih taktičnih dejanj se izvaja z večkratnim ponavljanjem igre in posebnih vaj. Na tej stopnji je priporočljivo uporabiti vaje, pri katerih se od igralca zahteva, da izvede določeno nalogo, na primer, da "zapre" določenega igralca, izvede "odpiranje" s hitrostjo, uporabi nasprotnikov udarec pri napadu itd. na drugi stopnji se nogometaš začne učiti sposobnosti interakcije s partnerjem z nadaljnjim izboljšanjem teh dejanj. Trener izbere vaje za učenje enostavnih interakcij: igra "mreža", "križanje". Nujno orodje za poučevanje taktičnih dejanj na tej stopnji je gledanje iger ekip mojstrov, analiza iger vaše ekipe z uporabo video posnetkov. . .
Kontrolne vaje (teste) za ocenjevanje hitrostnih sposobnosti delimo v štiri skupine: 1) za ocenjevanje hitrosti
enostavne in zapletene reakcije; 2) oceniti hitrost posameznega gibanja; 3) oceniti največjo hitrost gibov v različnih sklepih; 4) oceniti hitrost, ki se kaže v celostnih motoričnih dejanjih, najpogosteje v sprintu.
Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrosti preproste in kompleksne reakcije. Enostavni reakcijski čas se meri v pogojih, kjer sta vnaprej znana tako vrsta signala kot način odziva (na primer, ko se prižge lučka, spustite gumb, začne delovati, ko se sproži zaganjalnik itd.).
V laboratorijskih pogojih se reakcijski čas na svetlobo, zvok določi s kronorefleksometri, ki določajo reakcijski čas z natančnostjo 0,01 ali 0,001 s. Za oceno časa enostavne reakcije se uporabi vsaj 10 poskusov in določi se povprečni odzivni čas.
Pri merjenju preproste reakcije lahko uporabimo ravnilo dolžine 40 cm (slika 13).
V tekmovalnih razmerah se čas enostavne reakcije meri s kontaktnimi podatki.
chiki postavljen v štartni bloki (Atletika), startni stebriček v bazenu (plavanje) itd.
Za kompleksno reakcijo je značilno, da sta vrsta signala in posledično način odziva neznana (takšne reakcije so značilne predvsem za igre in borilne veščine). Zelo težko je registrirati čas takšne reakcije v tekmovalnih razmerah.
V laboratorijskih pogojih se izbirni reakcijski čas meri na naslednji način: subjektu so predstavljeni diapozitivi z igrami ali bojnimi situacijami. Po oceni situacije se subjekt odzove bodisi s pritiskom na gumb, bodisi z verbalnim odgovorom ali s posebnim dejanjem.
Kontrolne vaje za ocenjevanje hitrosti posameznih gibov.Čas udarca, podaje žoge, meta, en korak itd. določeno z biomehansko opremo.
Kontrolne vaje za oceno največje frekvence gibov v različnih sklepih. Pogostost gibov rok in nog se oceni s testi tapkanja. Število gibov rok (izmenično ali eno) ali nog (izmenično ali eno) se zabeleži v 5-20 s.
Kontrolne vaje za ocenjevanje prikazane hitrosti pri integralnih motoričnih dejanjih. Tek na 30, 50, 60, 100 metrov za hitrost premagovanja razdalje (z nizkega in visokega starta). Merjenje časa poteka na dva načina: ročno (s štoparico) in avtomatsko s pomočjo fotoelektronskih in laserskih naprav, ki omogočajo beleženje najpomembnejših kazalcev: dinamike hitrosti, dolžine in frekvence korakov, časa posameznih faz gibanja.
7.4. Vzdržljivost in osnove metodologije za njeno vzgojo
Vzdržljivost je sposobnost vzdržati fizično utrujenost med mišično aktivnostjo. Merilo vzdržljivosti je čas, v katerem se izvaja mišična aktivnost določene narave in intenzivnosti. Na primer, v ciklične vrste telesne vaje (hoja, tek, plavanje itd.) minimalni čas za premagovanje dano razdaljo. Pri igralnih dejavnostih in borilnih veščinah se meri čas, v katerem se izvaja raven dane učinkovitosti motorične aktivnosti. Pri kompleksnih koordinacijskih dejavnostih, povezanih z izvajanjem gibalne natančnosti (umetnostna gimnastika, umetnostno drsanje itd.), pokazatelj vzdržljivosti je stabilnost tehnično pravilne izvedbe dejanja.
Razlikovati med splošno in posebno vzdržljivostjo. Splošna vzdržljivost - to je sposobnost dolgotrajnega opravljanja dela zmerne intenzivnosti z globalnim delovanjem mišic
sistem noah. Na drug način ji rečemo tudi aerobna vzdržljivost. Človek, ki lahko zdrži dolgi rok dolgo časa z zmernim tempom, je sposoben opravljati druga dela z enakim tempom (plavanje, kolesarjenje ipd.). Glavne komponente splošne vzdržljivosti so možnosti aerobnega sistema oskrbe z energijo, funkcionalna in biomehanska ekonomizacija.
Splošna vzdržljivost igra pomembno vlogo pri optimizaciji življenja, je pomembna sestavina telesnega zdravja in posledično služi kot predpogoj za razvoj posebne vzdržljivosti.
Posebna vzdržljivost- to je vzdržljivost glede na določeno gibalno aktivnost. Posebna vzdržljivost je razvrščena: glede na znake motorične akcije, s pomočjo katere se rešuje motorična naloga (npr. skakalna vzdržljivost); glede na znake motorične aktivnosti, v katerih se rešuje motorična naloga (na primer vzdržljivost igre); v smislu interakcij z drugimi fizične lastnosti(sposobnosti), ki so potrebne za uspešno reševanje gibalne naloge (na primer močnostna vzdržljivost, hitrostna vzdržljivost, koordinacijska vzdržljivost itd.).
Posebna vzdržljivost je odvisna od zmogljivosti živčno-mišičnega aparata, hitrosti porabe sredstev intramuskularnih virov energije, od tehnike obvladovanja gibalne akcije in stopnje razvoja drugih gibalnih sposobnosti.
Različne vrste vzdržljivosti so neodvisne ali malo odvisne druga od druge. Na primer, lahko imate visoko vzdržljivost moči, vendar nezadostno hitrost ali nizko koordinacijsko vzdržljivost.
Manifestacija vzdržljivosti pri različnih vrstah motorične aktivnosti je odvisna od številnih dejavnikov: bioenergijske, funkcionalne in biokemične ekonomičnosti, funkcionalne stabilnosti, osebno-psihične, genotipa (dednosti), okolja itd.
Bioenergetski dejavniki vključujejo količino energetskih virov, ki jih ima telo, in funkcionalnost njegovih sistemov (dihanje, kardiovaskularni, izločanje itd.), ki zagotavljajo izmenjavo, proizvodnjo in obnavljanje energije v procesu dela. Nastajanje energije, potrebne za vzdržljivostno delo, nastane kot posledica kemičnih transformacij. Glavni viri proizvodnje energije so v tem primeru aerobne, anaerobne glikolitične in anaerobne alaktatne reakcije, za katere je značilna hitrost sproščanja energije, dovoljena količina maščob, ogljikovih hidratov, glikogena, ATP, CTF, pa tudi dovoljena
obseg presnovnih sprememb v telesu (N. I. Volkov, 1976).
fiziološka osnova vzdržljivost so aerobne sposobnosti telesa, ki zagotavljajo določeno količino energije v procesu dela in prispevajo k hitremu okrevanju telesa po delu katerega koli trajanja in moči, kar zagotavlja najhitrejše odstranjevanje presnovnih produktov.
Anaerobni alaktični viri energije igrajo odločilno vlogo pri ohranjanju zmogljivosti pri vadbah največje intenzivnosti, ki trajajo do 15–20 s.
Anaerobni glikolitični viri so glavni v procesu oskrbe z energijo dela, ki traja od 20 s do 5-6 min.
Dejavniki funkcionalne in biokemijske enonomizacije določite razmerje med rezultatom vaje in stroški za njegovo doseganje. Običajno je učinkovitost povezana z energijsko oskrbo telesa med delom in ker so energijski viri (substrati) v telesu skoraj vedno omejeni bodisi zaradi majhne prostornine bodisi zaradi dejavnikov, ki otežujejo njihovo porabo, človeško telo poskuša opravljati delo na račun minimalne porabe energije. Hkrati pa višja kot je usposobljenost športnika, zlasti v športih, ki zahtevajo manifestacijo vzdržljivosti, večja je učinkovitost dela, ki ga opravlja.
Ekonomizacija ima dve plati: mehansko (ali biomehansko), odvisno od stopnje tehnične podkovanosti ali racionalne taktike. tekmovalno dejavnost; fiziološko in biokemično (ali funkcionalno), ki je določeno s tem, kolikšen delež dela je opravljenega zaradi energije oksidativnega sistema brez kopičenja mlečne kisline, in če ta proces obravnavamo še globlje, potem zaradi kolikšnega deleža uporaba maščob kot oksidacijskega substrata.
Dejavniki funkcionalne stabilnosti vam omogočajo, da ohranite aktivnost funkcionalnih sistemov telesa med neugodnimi spremembami v njegovem notranjem okolju, ki jih povzroča delo (povečanje kisikovega dolga, povečanje koncentracije mlečne kisline v krvi itd.). Sposobnost osebe, da obdrži dane tehnične in taktične parametre aktivnosti, kljub naraščajoči utrujenosti, je odvisna od funkcionalne stabilnosti.
Osebni in duševni dejavniki imajo velik vpliv na manifestacijo vzdržljivosti, zlasti v težkih razmerah. Ti vključujejo motivacijo za doseganje visoke rezultate, stabilnost namestitve na proces in rezultate dolgoročnih dejavnosti, pa tudi lastnosti močne volje, kot so namenskost, vztrajnost, vzdržljivost in sposobnost prenašanja neugodnih
Novi premiki v notranjem okolju telesa, za opravljanje dela skozi "ne morem".
Genotip (dednost) in dejavniki okolja. Splošna (aerobna) vzdržljivost je srednje močno pogojena z vplivom dednih dejavnikov (koeficient dednosti od 0,4 do 0,8). Genetski dejavnik pomembno vpliva na razvoj anaerobnih sposobnosti telesa. Visoki koeficienti dednosti (0,62-0,75) so bili ugotovljeni pri statični vzdržljivosti; pri dinamični močnostni vzdržljivosti sta vpliv dednosti in okolja približno enaka.
Dedni dejavniki imajo večji vpliv na ženski organizem pri delu s submaksimalno močjo, na moški pa pri delu z zmerno močjo.
Posebne vaje in življenjski pogoji pomembno vplivajo na rast vzdržljivosti. Pri tistih, ki se ukvarjajo z različnimi športi, so kazalniki vzdržljivosti te motorične kakovosti bistveno (včasih 2-krat ali več) boljši od tistih, ki se ne ukvarjajo s športom. Na primer, športniki, ki trenirajo vzdržljivostni tek, imajo 80 % ali več vrednosti največje porabe kisika (VOC) ali več kot povprečna oseba.
Razvoj vzdržljivosti poteka od predšolske starosti do 30 let (in do obremenitev zmerna intenzivnost in zgoraj). Najbolj intenzivno povečanje opazimo od 14 do 20 let.
Naloge za razvoj vzdržljivosti. Glavna naloga za razvoj vzdržljivosti pri šolarjih je ustvariti pogoje za stalno povečevanje splošne aerobne vzdržljivosti na podlagi različne vrste gibalna dejavnost, predvidena za obvladovanje v obveznih programih športne vzgoje.
Na voljo so tudi naloge za razvoj hitrosti, moči in koordinacijsko-motorične vzdržljivosti. Njihovo reševanje pomeni doseganje vsestranskega in skladnega razvoja motorične sposobnosti. Končno, druga naloga izhaja iz potrebe po doseganju maksimuma visoka stopnja razvoj tistih vrst in vrst vzdržljivosti, ki imajo v športu, izbranem kot predmet športne specializacije, še posebej pomembno vlogo.
Tek na daljavo Yume poteza
Test izvajata dva vzgojitelja na tekalni stezi dolžine najmanj 30 m, širine 2-3 m, s peščeno ali asfaltno podlago. Na liniji začetka 10-metrskega segmenta (t.j. start) in ciljne črte sta nameščena 2 stojala. Otrok začne pospeševati 10 m, da pridobi najvišja hitrost do štartne črte. Pomočnik učitelja stoji strogo na startni črti. V trenutku, ko otrok dohiti štartno črto, pomočnik ostro signalizira z zastavico. Na ta znak učitelj, ki stoji na cilju, zažene štoparico in v trenutku, ko otrok prečka ciljno črto, se štoparica izklopi.
Potrebna oprema: štoparica, 2 stojala za start in cilj, kreda, označena tekalna steza. Test lahko opravite z dvema udeležencema na tekalni stezi.
30m teka
Na območju vrtca se izbere ravna asfaltna ali gosto nabita pot, široka 2-3 m, dolga najmanj 40 m, preizkus se lahko izvaja na stadionu. Na progi z regali ali zastavami
startna in ciljna črta sta označeni. Lokacija startne in ciljne črte naj bo takšna, da sonce ne sije v oči tekajočemu otroku. Testiranje izvajata 2 vzgojitelja, eden z zastavo - na startni črti, drugi s štoparico - na cilju.
Na ukaz "Pozor!" dva otroka prideta na štartno črto in zavzameta stoječ startni položaj - "visok start". Sledi povelje »Marš!« in znak z zastavico. V tem času učitelj, ki stoji na cilju, vklopi štoparico.
Otroci začnejo teči. Med tekom otroka ne smete prehitevati, popravljati njegovega teka, predlagati elemente tehnologije. Zeleno luč z zastavico naj da učitelj na strani začetnih otrok in jasno. Ob prečkanju ciljne črte se štoparica ustavi. Čas določi učitelj, ki stoji na cilju.Test je namenjen otrokom od 4 do 7 let.
Obvezna oprema: 2 stojali ali zastavici, 2 štoparici, označena tekalna steza.
« shuttle tek» 3*10 m
Preizkus se izvaja na ravni površini, dolgi najmanj 15 m, na kateri sta narisani 2 vzporedni črti na razdalji 10 m druga od druge. Na vsaki črti sta nanesena 2 kroga s premerom 0,5 m s središčem na črti.
Na ukaz "Pozor!" otrok se približa štartni črti. Na povelje "Marš!" otrok steče do kocke, postavljene v nasprotni krog, jo pobere, steče nazaj na startno linijo in kocko položi v prazen krog. Potem se vrne.
Upošteva se čas od povelja “Marš!”. pred vrnitvijo v cilj. Metanje kocke ni dovoljeno. Če je to pravilo kršeno, je dodeljen drugi poskus. Izveden je en poskus.
Test je namenjen otrokom od 4-7 let.
Potrebna oprema: štoparica, kocka (5 cm 3), kreda.
Test po definiciji vzdržljivosti
Tek na razdalji 90, 120, 150, 300 m (odvisno od starosti otrok)
Izvajata jo na stadionu ali označenem prostoru vrtca dva vzgojitelja.
Na razdaljah sta startna in ciljna črta. Na ukaz "Pozor!" otroci pridejo na startno črto. Na povelje "Marš!" zeleno luč daje zastavica in start za tekače, vklopi se štoparica. Ob prečkanju ciljne črte se štoparica ustavi. Izveden je en poskus.
Test je namenjen otrokom: 5 let - razdalja 90 m;
6 let - razdalja 120 m;
7 let - razdalja 150 m.
Testni tek na razdalji 300 m se izvaja za otroke, stare 5-7 let, da pretečejo razdaljo, ne glede na čas.
Ekologija zdravja: S pomočjo teh testov boste lahko samostojno ugotovili svojo telesno pripravljenost in sestavili program treninga ...
Kako sestaviti individualni program usposabljanja
S pomočjo teh testov boste lahko samostojno ugotovili svojo telesno pripravljenost in sestavili program treninga.
Pri ugotavljanju telesne pripravljenosti se pri sestavljanju uporablja kalkulator individualni program razreda - seštevalnik in dozator.
Kalkulator fizične kondicije je namenjen celoviti oceni funkcionalnih zmožnosti srčno-žilnega sistema in telesne pripravljenosti po sistemu točkovanja KONTREKS-2 (ekspresna kontrola).
Sistem CONTREX-2 so razvili ruski znanstveniki S.A. Dušanin, E.A. Pirogova in L.Ya. Ivashchenko (1984) so ustvarili več diagnostičnih sistemov za primarni (KONTREKS-3), trenutni (KONTREKS-2) in samonadzor (KONTREKS-1).
Kazalniki za ugotavljanje stopnje fizične kondicije po sistemu CONTREX-2 so podani spodaj.
CONTREX-2 vključuje 11 indikatorjev in testov, ki se ocenjujejo na naslednji način:
1. Starost. Vsako leto življenja daje 1 točko. Na primer, pri 50 letih se podeli 50 točk itd.
2. Telesna teža. Normalna teža je ocenjena na 30 točk. Za vsak kilogram, ki presega normo, izračunan po naslednjih formulah, se odšteje 5 točk:
moški: 50 + (višina - 150)x0,75 + (starost - 21) / 4
ženske: 50 + (višina - 150) x 0,32 + (starost - 21) / 5
Na primer, 50-letni moški z višino 180 cm ima telesno težo 85 kg in normalna masa telo bo:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekoračitev starostne meje za 5 kg se od seštevka točk odšteje 5x5 = 25 točk.
3. Krvni tlak. Normalni krvni tlak je ocenjen na 30 točk. Za vsakih 5 mm Hg. Umetnost. sistolični ali diastolični tlak nad izračunanimi vrednostmi, določenimi s spodnjo formulo, se od skupnega zneska odšteje 5 točk:
moški: doc. = 109 + 0,5 x starost + 0,1 x telesna teža;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x starost + 0,15 x telesna teža;
ženske: doc. \u003d 102 + 0,7 x starost + 0,15 x telesna teža;
ADdiast. = 78 + 0,17 x starost + 0,1 x telesna teža.
Na primer, 50-letni moški s telesno težo 85 kg ima krvni tlak 150/90 mm Hg. Umetnost.
Starostna norma sistoličnega tlaka je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Umetnost.
Norma diastoličnega tlaka:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Umetnost.
Za preseganje norme sistoličnega tlaka za 7 mm Hg. Umetnost. Od skupnega zneska se odšteje 5 točk.
4. Utrip v mirovanju. Za vsak zadetek, manjši od 90, se dodeli ena točka. Na primer, utrip 70 na minuto daje 20 točk. Pri pulzu 90 in več se točke ne dodelijo.
5. Prilagodljivost. Stojte na stopnici z nogami, poravnanimi v kolenih, se izvede naklon naprej z dotikom oznake pod ali nad ničelno točko (je na ravni stopal) in ohranja položaj vsaj 2 sekundi. Vsak centimeter pod ničelno točko, enak ali večji od starostne norme, navedene za moške in ženske v tabeli. 1, se ocenjuje z 1 točko, če standard ni dosežen, se točke ne podelijo. Test se izvede trikrat zapored, pri čemer se šteje najboljši rezultat.
Na primer, 50-letni moški se je med sklanjanjem s prsti dotaknil oznake 8 cm pod ničlo. Glede na tabelo. 1 je standard za 50-letnega moškega 6 cm, zato se za doseganje standarda dodeli 1 točka, za preseganje pa 2 točki. Skupni znesek je 3 točke.
Tabela 1. Norme motoričnih testov za ocenjevanje osnovnih telesnih lastnosti
| Starost, leta | Prožnost, cm | Hitrost, cm | Dinamična sila, cm | hitrostna vzdržljivost | Hitrostno močna vzdržljivost | Splošna vzdržljivost | ||||||||
| 10-minutni tek, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| mož. | ženska | mož. | ženska | mož. | ženska | mož. | ženska | mož. | ženska | mož. | ženska | mož. | ženska | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Hitrost.
Ocenjeno s testom "štafete" za hitrost stiskanja z najmočnejšo roko padajočega ravnila. Za vsak centimeter, ki je enak starostni normi ali manj, se dodeli 2 točki.
Test se izvaja v stoječem položaju. Najmočnejša roka z iztegnjenimi prsti (rob dlani navzdol) je iztegnjena naprej. Pomočnik vzame 50 cm ravnilo in ga postavi navpično (številka »nič« je obrnjena proti tlom). V tem primeru je vaša roka približno 10 cm pod koncem ravnila.
Po ukazu "pozor" mora pomočnik izpustiti ravnilo v 5 sekundah. Preiskovanec je postavljen pred nalogo, da čim hitreje zgrabi ravnilo s palcem in kazalcem. Razdalja v centimetrih se meri od spodnjega roba dlani do ničelne oznake ravnila.
Test se izvede trikrat zapored, pri čemer se šteje najboljši rezultat.
Na primer, pri 50-letnem moškem je bil rezultat testa 17 cm, kar je 4 cm bolje od starostnega standarda, za izpolnjevanje norme sta 2 točki, za preseganje pa 4x2 = 8 točk. Skupni znesek je 10 točk.
7. Dinamična moč (Abalakov test). Ocenjuje se po največji višini skoka z mesta. Za vsak centimeter, ki je enak in višji od standardne vrednosti, navedene v tabeli. 1 dobi 2 točki.
Izvedba testa: preiskovanec stoji bočno ob steni ob navpično pritrjeni merilni lestvici (študentsko ravnilo dolžine 1 m). Ne da bi dvignil pete od tal, se z dvignjeno bolj aktivno roko dotakne tehtnice čim višje. Nato se odmakne od stene na razdalji 15 do 30 cm, ne da bi naredil korak, skoči navzgor in se odrine z obema nogama. Z bolj aktivno roko se čim višje dotakne merilne lestvice. Razlika med vrednostmi prvega in drugega dotika označuje višino skoka. Na voljo so trije poskusi, najboljši šteje.
Na primer, za 50-letnega moškega je rezultat 40 cm, kar presega starostno normo za 5 cm (glej tabelo 1). Za izpolnjevanje standarda se dodelita 2 točki, za preseganje - 5x2 = 10 točk. Skupaj je 10+2 = 12 točk.
8. Hitrostna vzdržljivost. Izračuna se največja pogostost dviga ravnih nog pod kotom 90 ° iz ležečega položaja v 20 sekundah. Za vsako dviganje, ki je enako ali večje od standardne vrednosti, se dodelijo 3 točke.
Na primer, pri 50-letnem moškem je bil rezultat testa 15 dvigov, kar presega starostno normo za 4. Za izpolnjevanje standarda se podelijo 3 točke, za preseganje 4x3 = 12 točk. Skupaj 15 točk.
9. Hitrostno močna vzdržljivost. Največja pogostost upogiba rok v ležečem položaju (ženske s poudarkom na kolenih) se meri 30 sekund s 4 točkami, dodeljenimi za vsak upogib, ki je enak ali višji od standarda.
Na primer, pri testiranju 50-letnega moškega je bila pogostost upogibanja rok v opori za 30 sekund 18-krat. To presega starostni standard za 4 in daje 4x4 = 16 točk, plus 4 točke za izpolnjevanje standardne vrednosti. Skupni znesek je 20 točk.
10. Splošna vzdržljivost.
1) Osebe, ki prej niso bile vključene v telovadba ali tisti, ki telovadijo manj kot 6 tednov, lahko uporabite naslednjo indirektno metodo.
Izvajanje petih vzdržljivostnih vaj (tek, plavanje, kolesarjenje, veslanje, smučanje ali drsanje) po 15 minut pri srčnem utripu vsaj 170 na minuto minus starost v letih (največji dovoljeni srčni utrip je 185 minus starost) - daje 30 točk, 4-krat na teden - 25 točk, 3-krat na teden - 20 točk, 2-krat - 10 točk, 1-krat - 5 točk, nič in če se ne upoštevajo zgoraj opisana pravila glede pulza in opreme za vadbo - 0 točk.
Za izpolnitev jutranje vaje točke se ne podelijo.
splošna vzdržljivost je ocenjena z rezultatom 10-minutnega teka na največjo možno razdaljo. Za izvajanje standarda, podanega v tabeli. 2 se podeli 30 točk in za vsakih 50 m razdalje, ki presega to vrednost, 15 točk. Za vsakih 50 metrov pod starostno mejo se od 30 točk odšteje 5. Najmanjše število doseženih točk pri tem testu je 0. Test je priporočljiv za posameznike, ki samostojno vadijo.
3) S skupinsko obliko pouka Stopnja razvoja splošne vzdržljivosti se ocenjuje s tekom na 2000 m za moške in 1700 m za ženske. Kontrola je standardni čas, podan v tabeli. 1. 30 točk se dodeli za izpolnjevanje regulativne zahteve in 15 točk za vsakih 10 sekund pod to vrednostjo. Za vsakih 10 sekund več od starostne omejitve se od 30 točk odšteje 5. Najmanjše število točk za test je 0.
Na primer, za 50-letnega moškega bo rezultat 10-minutnega teka 1170 m, kar je 103 m manj od starostnega standarda, zato bo skupni rezultat za ta test 30–10 = 20. točke.
11. Okrevanje pulza.
1) Za tiste, ki ne telovadijo po 5 minutah počitka v sedečem položaju merite pulz 1 minuto, nato naredite 20 globokih počepov po 40 sekund in se ponovno usedite. Po 2 minutah ponovno izmerite utrip 10 sekund in rezultat pomnožite s 6. Skladnost z začetno vrednostjo (pred obremenitvijo) daje 30 točk, preseganje utripa za 10 utripov - 20 točk, za 15 - 10 točk, za 20 - 5 točk, več kot 20 utripov - Od skupne vrednosti odštejte 10 točk.
2) Telovadba več kot 6 tednov okrevanje srčnega utripa se oceni 10 minut po koncu 10-minutnega teka ali teka na 2000 m za moške in 1700 m za ženske s primerjavo utripa po teku z začetno vrednostjo. Njihovo sovpadanje daje 30 točk, več kot 10 udarcev - 20 točk, 15 - 10 točk, 20 - 5 točk, več kot 20 udarcev - 10 točk je treba odšteti od skupne vrednosti.
Na primer, pri 50-letnem moškem je bil srčni utrip pred tekom 70 na minuto, 10 minut po 10-minutnem teku - 72, kar praktično sovpada z začetno vrednostjo impulza in to zagotavlja 30 točk.
rezultate
Po seštevku dobljenih rezultatov za vseh 11 kazalnikov fizično stanje ovrednoteno kot:
- nizko– manj kot 50 točk;
- pod povprečjem– 51–90 točk;
- povprečno– 91–160 točk;
- nad povprečjem– 160–250 točk;
- visoko- več kot 250 točk.
objavljeno
