Na podlagi higienskih zahtev in zahtev za zagotavljanje varnosti in udobja izvajanja telesnih vaj je treba upoštevati naslednja osnovna pravila za pripravo prostorov za pouk telesne vzgoje:

1) posebni objekti za fizično kulturo in šport (šport in TELOVADNICI, atletske in nogometne arene itd.) morajo biti čisti in dobro prezračeni;

2) temperatura v športnih objektih mora ustrezati higienskim zahtevam, tj. biti + 14 - + 18 ° C;

3) uporabljeni inventar in oprema morata biti nameščena na lokaciji (v dvorani) tako, da je razdalja med Športna oprema sodelujočim omogočili, da na njih prosto izvajajo telesne vaje, ne da bi se pri tem motili drug drugega;

4) delovna mesta morajo biti enakomerno osvetljena, vir svetlobe (na primer sonce) ne sme zaslepiti udeležencev med vadbo;

5) pri organizaciji samostojnega učenja na neopremljenih mestih (v naravnih razmerah) je treba skrbno preveriti jarke, jame, robove in tujke (kamenje, razbito steklo, pločevinke, sekanci, veje dreves itd.) , ki lahko povzročijo poškodbe, in ustrezno pripravite mesto ali izberite novo;

6) pred treningom skoka v daljino in troskoka je treba v skakalnice najprej prekopati (razsuti) pesek in se prepričati, da v njem ni predmetov, ki bi lahko povzročili poškodbe (kamenje, razbito steklo, kovinski ostanki);

7) gimnastična oprema mora biti pred poukom dobro utrjena in preverjena; med poukom na gimnastični opremi je treba v njihovo bližino položiti gimnastične blazine (zlasti na mestih skokov in možnih padcev) in jih položiti tesno, brez vrzeli med njimi;

8) pri izbiri proge za trening smučarski trening zagotoviti je treba, da poteka na mestu, zaščitenem pred vetrom (zlasti pri spustu), ne prečka zamrznjenih rezervoarjev, gostih grmovnic, avtocest in makadamskih cest. Širina proge mora biti najmanj 3 m, pri zavojih in spustih pa najmanj 5 m.

Pri izbiri športnih oblačil za fizične vaje upoštevajte naslednja pravila. Športna oblačila se izberejo glede na kraj dela (na prostem ali v zaprtih prostorih). Oblačila morajo biti lahka in udobna, ustrezati rasti učenca in ne ovirati gibanja. Poleg tega mora uravnavati prenos toplote, ohranjati telo suho in preprečevati njegovo pregrevanje. Za aktivnosti v zaprtih prostorih ali na prostem v lepem toplem vremenu so lahko športna oblačila sestavljena iz majice s kratkimi rokavi in ​​kratkih hlač, bombažne ali lahke volnene obleke. Za aktivnosti na prostem pozimi je treba izbrati oblačila z visoko toplotno zaščito in odpornostjo proti vetru. V tem primeru mora biti spodnje perilo izdelano iz tkanine, ki dobro absorbira znoj s površine telesa.

Za trening smučanja potrebujete smučarski kombinezon ali pleteno obleko, toplo spodnje perilo, smučarsko kapo, palčnike, tople volnene nogavice.

Trenutno se v fizični kulturi in športu uporablja termo spodnje perilo (spodnje hlače, majica ali majica z dolgimi rokavi, nogavice), izdelano iz posebnih tkanin, ki vam omogočajo vadbo v vsakem vremenu: od poletne vročine do -15 ° C in spodaj. Zaradi posebnega tkanja in materiala se tkanina tako rekoč prilagaja temperaturi okolja in intenzivnosti potenja, med aerobno vadbo aktivno odstranjuje vlago s površine telesa. V hladnem vremenu takšno perilo zadržuje toploto in odvaja vlago, ščiti pred hipotermijo, v vročem vremenu odvaja odvečno toploto, vlago in ščiti pred pregrevanjem. Poleg tega ne povzroča alergij in preprečuje nastanek neprijetnega vonja, saj je obdelan z antibakterijsko sestavo.

Športne čevlje za fizične vaje je treba izbrati na naslednji način. Čevlji naj se dobro prilegajo nogi, tesno držijo (vendar ne stiskajo, ne ovirajo krvnega obtoka). Podplat čevlja ne sme drseti po površini športnega igrišča. Najboljša obutev za večino športov je usnjena. Čevlji morajo ustrezati ne le vremenskim razmeram, ampak tudi posebnostim vsebine pouka. Na primer, ure gimnastike je najbolje izvajati v gimnastičnih copatih, športne igre in ure teka pa v posebnih supergah. Športni čevlji morajo biti udobni, lahki, vzdržljivi (trpežni), prožni, zagotavljati oprijem in biti dobro zračni. Osnova varnosti v aktivni razredi fizične vaje - sistem blaženja v supergah v obliki zračnih komor. Komore se nahajajo v različnih delih čevlja, ob pritisku pa se vanje vbrizga zrak, kar zmanjša močne obremenitve in ščiti vezi in mišice pred poškodbami. Za fizične vaje v snežni brozgi se uporabljajo tople in nepremočljive superge, na primer zimske superge-škornji z dvojnim podplatom (zunaj - reliefni zunanji podplat za stabilnost, znotraj - iz prožne gume), zgornji del iz vodoodbojnega materiala. (usnje) in izolacija . Zimske superge-škornji lahko prenesejo zmrzal do -32°C. Za zimske športe morajo čevlji zaščititi stopalo pred podhladitvijo. Zato jo izberejo eno številko večjo, da lahko volnene nosimo tudi na navadne nogavice. Neupoštevanje pravil za izbiro in pripravo prostorov za pouk, pravil za izbiro športnih čevljev zelo pogosto vodi do poškodb med fizičnimi vajami.

Splošni pogoji za oblačila za šolarje - informacije za starše

• oblačila, ki jih otrok obleče, naj bodo udobna: ukrojena po velikosti, primernega kroja – da ne omejujejo gibov, da ne povzročajo odrgnin na koži;
• oblačila morajo ustrezati letnemu času; optimalna temperatura zraka pod oblačili je 28-32 ° C; barva oblačil je pomembna: v hladni sezoni je priporočljivo nositi temna oblačila, ki dobro absorbirajo sončne žarke in skupaj z njimi energijo; v topli sezoni so za otroka bolj priporočljiva svetla oblačila - takšna oblačila odbijajo sončne žarke, zato ima otrok udobnejše pogoje;
• šivi ne smejo drgniti in dražiti kože; odrgnine močno zmanjšajo zaščitne lastnosti kože; če okužba pride na mesta odrgnin, razvoj vnetne reakcije ni izključen; šivi in ​​gube ne smejo pritiskati na kožo in s tem ovirati perifernega krvnega in limfnega obtoka - v nasprotnem primeru se lahko na določenih delih telesa pojavijo stagnirna žarišča, ki zelo negativno vplivajo na zdravje;
• oblačila morajo biti zračna brez večjih težav; Naj vas spomnimo, da človeško telo ne prejema kisika le zaradi delovanja pljuč; ena od funkcij kože je dihanje; in če oblečete oblačila, ki ne prepuščajo zraka, z drugimi besedami - ustvarite zaprt prostor okoli telesa - bo telo do neke mere trpelo zaradi pomanjkanja kisika; poleg tega, če otrok obleče oblačila, ki ne prepuščajo zraka, potem ne pride do pravilnega izhlapevanja znoja s površine telesa in posledično trpi termoregulacija telesa;
• oblačila naj bodo izdelana iz tkanin, ki jih je težko umazati, hkrati pa morajo biti oblačila enostavna za pranje, detergenti naj se zlahka izpirajo iz tkanin; za otroška oblačila se priporočajo volnene, pletene, svilene tkanine; tkanine iz sintetičnih vlaken za otroška oblačila niso priporočljive;
• otrokova oblačila ne smejo kopičiti statične elektrike, zato pri nakupu oblačil za otroka ni priporočljivo, da se odločite za oblačila iz sintetičnih tkanin in tkanin, ki vsebujejo sintetična vlakna.

Čevlji za šolarje

Notranji čevlji

• Za fantke je najbolje kupiti sandale, nizke čevlje ali mokasine.
• Pri nakupu je bolje, da ne izberete čevljev s temnim (črnim) podplatom, v marsikateri šoli je celo prepovedan, ker lahko pusti sledi na tleh.
• Za dekleta bo optimalno kupiti čevlje z zaponko ali ježkom. Čevlji so lahko barvni, lak ali mat.

Športni copati

• Za telovadnico je najbolje kupiti športne copate ali superge. Njihovo

podplat je izdelan iz gume ali poliuretana - materialov, ki imajo odlične protizdrsne lastnosti. V takšnih supergah učenec med tekom ali skakanjem ne bo padel.

• Za trening na stadionu so superge najbolj primerne. Debel podplat bo razbremenil učenca pri teku ali igrah na prostem.

Kako se pravilno obleči za pouk
telesna vadba in šport?

• Prvič, oblačila in čevlji morajo ustrezati vaši velikosti, ne omejujejo gibanja, dihanja in krvnega obtoka. Zato ovratniki, manšete, pasovi, elastični trakovi ne smejo biti ozki in tesni.
• Če pouk poteka v zaprtih prostorih ali na prostem v toplem vremenu, je bolje, da ste oblečeni v bombažno pleteno obleko ali športne kratke hlače in majico. Takšna oblačila dobro absorbirajo znoj s površine telesa.
• V hladnem vremenu naj bodo športna oblačila sestavljena iz treh plasti: spodnje perilo (najbolje bombažno), srajca (po možnosti flanela), topel pleten kombinezon ali volnen pulover in športne hlače. Čez vse je oblečena lahka jakna.
• Na glavo se običajno natakne pletena kapa, na roke pa se nataknejo palčniki (po možnosti z nemočenim vrhom).
• Čevlji naj bodo primerne velikosti in udobni. Tesni čevlji motijo ​​krvni obtok. V hladnem vremenu lahko to povzroči ozebline na koži.

4. Varnostne zahteve za tekmovanja v košarki, nogometu, odbojki (neobvezno).

5. Katere naloge rešuje dnevna rutina in kaj je treba upoštevati pri načrtovanju?

6. Vrednost pravilne drže v človekovem življenju. Njegova tvorba (izvedite več vaj za oblikovanje pravilne drže).

7. Varnostne zahteve pred gimnastiko.

8. Kakšne so značilnosti konstrukcije in vsebine samostojnih razredov splošnega fizičnega usposabljanja?

9. Varnostne zahteve med atletiko.

10. Kakšna je razlika med hitrostjo in močjo človeka, s pomočjo katerih vaj jih je mogoče razviti?

11. Razširite značilnosti organizacije in izvajanja posameznih postopkov utrjevanja (povejte nam, kako to počnete).

12. Varnostne zahteve v izrednih razmerah med treningom smučanja.

13. Katere znake različnih stopenj utrujenosti poznate in kaj storiti, ko se pojavijo?

14. Odprite mehanizem vpliva minut telesne vzgoje na dinamiko splošne uspešnosti osebe čez dan (izvedite niz vaj telesne vzgoje).

15. Varnostne zahteve ob koncu plavalnih ur.

16. Od česa je odvisna gibčnost človeškega telesa, katere vaje so priporočljive za razvoj gibčnosti?

17. Katere tehnike samokontrole poznate? Povejte o enem od njih in izvedite (ortostatski ali funkcionalni test ali antropometrične meritve).

18. Zgodovina, moto, simboli, ritual olimpijskih iger.

19. Splošne varnostne zahteve za pohodniške izlete.

21. Zahteve za oblačila in obutev za fizično kulturo in šport.

22. Kaj je ohranjanje človekove reproduktivne funkcije s telesno kulturo?

23. Kakšna je smotrnost individualnega nadzora nad rezultati gibalne pripravljenosti (izdelati osebni načrt individualnega nadzora)?

24. Varnostne zahteve pred atletiko.

25. Kako lahko telesna vadba (v učilnici in sama) vpliva na razvoj postave?

26. Značilnosti priprave in vodenja pohodniških izletov (izvedite praktično nalogo za pakiranje nahrbtnika).

27. Varnostne zahteve pred in med poukom v telovadnici.

28. Kaj pomeni fizična kultura osebe in kako se izraža njen odnos s splošno kulturo družbe?

29. Zakaj je potrebno spremljati telesno aktivnost med samostojnim učenjem za razvoj moči? (Zase napišite načrt za eno lekcijo z navedbo približnih obremenitev.)

30. Varnostne zahteve pred začetkom plavanja.

31. Kakšen vpliv ima telesna kultura na slabe navade (zasvojenost z drogami, alkoholizem, kajenje)?

33. Vrednost sodobnega olimpijskega gibanja v razvoju miru in prijateljstva med narodi.

35. Varnostne zahteve med plavalnim tečajem.

36. Sodobni športni in zdravstveni sistemi telesnih vaj za oblikovanje kulture gibanja in telesa.

38. Varnostne zahteve med igrami na prostem.

39. Kaj je treba storiti, da se izognete prekomerni teži? (Sestavite nabor posebnih vaj.)

40. Glavni načini plavanja. Katere naloge-vaje po vašem mnenju pripomorejo k hitrejšemu učenju plavanja? (Spomnite se, kako ste se naučili plavati.)

41. Sodelovanje ruskih olimpijskih športnikov pri razvoju olimpijskega gibanja v Rusiji in svetu.

42. Varnostne zahteve za izlete.

43. Zakaj potrebujem dnevnik samokontrole (samoopazovanje) in kakšne oblike individualne kontrole uporabljate? Kako analizirate prejete podatke?

Vstopnice za športno vzgojo (praktični del) za učence 9. razreda.

21. Zahteve za oblačila in obutev za pouk Športna vzgoja in šport.

ukrepi niso ovirali krvnega obtoka, dihanja, niso ovirali gibanja. Ovratniki, manšete, pasovi, elastični trakovi in ​​drugi detajli oblačil ne smejo biti tesni. Za mobilne dejavnosti in športne igre, gimnastika, atletika v zaprtih prostorih pozimi in za vadbo na prostem poleti, ko je temperatura zraka -f 14 °C in več, je najbolje nositi kratke hlače, majico brez rokavov ali majico s kratkimi rokavi. Takšna oblačila ne povzročajo pregrevanja, saj dobro prepuščajo zrak in absorbirajo znoj in hlape s površine telesa. V takih primerih lahko ob upoštevanju posameznih značilnosti uporabite tudi tanko bombažno vadbeno obleko. V hladnem vremenu naj bodo oblačila za telesno vadbo triplastna: spodnje perilo iz bombažne (lanene) tkanine, flanelasta srajca, na vrhu športna pletena obleka (volnen pulover in hlače). Na glavo si nadenemo volneno kapo, na roke pa palčnike. Za zaščito pred močnim vetrom lahko čez vse oblečete lahkotno jakno iz blaga za dežni plašč. Čevlji morajo popolnoma ustrezati vsem značilnostim strukture stopala in biti udobni pri gibanju. Neudobni, tesni čevlji z grobimi šivi in ​​gubami poslabšajo prekrvavitev in segrejejo stopala. Povzroča odrgnine, otiščance in odrgnine. Pozimi naj bo športna obutev obuta čez volneno nogavico, pod katero je dobro imeti tudi tanko bombažno. Neudobni so tudi preohlapni čevlji: drgnejo kožo. Oblačila in obutev potrebujejo stalno, vsakodnevno nego. Spodnje perilo, ki meji na telo, je potrebno oprati po vsaki vadbi. Umazane in mokre čevlje očistimo, osušimo in namažemo s kremo. Športna oblačila in obutev hranite v prezračenem prostoru.

22. Kaj je ohranjanje človekove reproduktivne funkcije s telesno kulturo?

Ohranjanje reproduktivne funkcije človeka s telesno kulturo se na prvi pogled zdi naivno in nekoliko nepravilno, kot da je tudi neskromno. Toda to je le na prvi pogled, v resnici pa je vprašanje precej resno. Le za trenutek je treba pomisliti na zelo preprosto situacijo: ali je mogoče vplivati ​​na lastno dednost in če je, kako in s kakšno pomočjo. Narava dedovanja lastnosti, kot so teža, višina, krvni tlak, odpornost ali nagnjenost k različnim boleznim, je določena s kompleksno interakcijo genov, ki sodelujejo pri njihovem nastanku. Hkrati pa je razvoj teh lastnosti v veliki meri odvisen od vpliva in vpliva okolja. Oseba, ki je nagnjena k vitkosti, lahko v primeru prekomerne prehrane preseže težo, ki je nagnjena k polnosti. Manifestacija dednosti pred starostjo samozavedanja poteka kot samodejno, popolnoma pod vplivom okolja, ki ga zagotavljajo starši. Od trenutka samozavedanja človek pridobi sposobnost vplivanja na potek lastnega razvoja, duševne in motorične dejavnosti. Dednosti človeka ni mogoče obravnavati ločeno od celovitosti njegovega fizičnega bistva, zato uporaba sredstev telesne vzgoje v eni ali drugi meri nedvomno vpliva na ohranjanje reproduktivne funkcije osebe. Vprašanje je le, kako ugotoviti ustreznost uporabe telesne kulture, da ne povzročimo škode. Spomnite se glavnih sredstev telesne kulture. To so higiena, postopki kaljenja in fizične vaje. Ne smemo pozabiti, da higiena ni le zagotovilo zdravja in moči, ampak tudi nujen pogoj za preprečevanje poškodb, ki jih lahko povzroči vsak trening največja korist. Osebno in javno higieno je treba upoštevati vedno in povsod: doma, v šoli, na počitnicah. Za človeka sta potrebni urejenost in čistoča, pa tudi visoke moralne lastnosti. Osebna higiena je nega kože, higiena oblačil, obutve in drugih sestavin vsakdanjega življenja. Nega kože je zelo pomembna za ohranjanje zdravja. Koža ni le organ za dotik, ampak ščiti telo pred zunanjimi škodljivimi vplivi in ​​ima pomembno vlogo pri termoregulaciji telesa, pri dihanju. Da bi koža učinkovito opravljala zgoraj navedene funkcije, jo je treba vzdrževati čisto in skrbno negovati: telo redno umivajte z vročo vodo in milom, dnevno obrišite s hladno vodo, nato pa kožo zdrgnite z brisačo. Obraz, vrat, roke je treba umiti vsaj dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Bolje je umiti zjutraj hladna voda, daje živahnost, spodbuja utrjevanje. Nega kože naj bo še posebej previdna med vadbo. Ljudje so se stoletja borili in se še vedno borijo proti boleznim, zanašajoč se na naravno utrjevanje. Recept za ta »eliksir« zdravja je preprost: sonce, zrak in voda (glej listek številka 4 – odgovor na vprašanje 3). Če so telesne vaje zasnovane razumno, obremenitve se postopoma povečujejo, intervali počitka zagotavljajo normalno in pravočasno obnovo moči in energije, potem ne morejo biti vzrok bolezni in poškodb. Samo z napačnim načinom in metodologijo treninga uporabite prekomerne obremenitve, trening v bolečem stanju ali druge kršitve režima (kombinacije velikega fizičnega in duševnega stresa, uživanja alkohola in drog, motenj spanja, prehrane itd.), Lahko se pojavijo različne motnje, ki jih spremlja zmanjšanje delovne sposobnosti, poslabšanje zdravje, kar negativno vpliva na človeško reproduktivno funkcijo.

ukrepi niso ovirali krvnega obtoka, dihanja, niso ovirali gibanja. Ovratniki, manšete, pasovi, elastični trakovi in ​​drugi detajli oblačil ne smejo biti tesni. Za mobilne in športne aktivnosti

za igre v zaprtih prostorih, gimnastiko, atletiko pozimi in za vadbo na prostem poleti, ko je temperatura zraka -f 14 °C in več, je najbolje obleči kratke hlače, majico brez rokavov ali majico s kratkimi rokavi. Takšna oblačila ne povzročajo pregrevanja, saj dobro prepuščajo zrak in absorbirajo znoj in hlape s površine telesa. V takih primerih lahko ob upoštevanju posameznih značilnosti uporabite tudi tanko bombažno vadbeno obleko. V hladnem vremenu naj bodo oblačila za telesno vadbo triplastna: spodnje perilo iz bombažne (lanene) tkanine, flanelasta srajca, na vrhu športna pletena obleka (volnen pulover in hlače). Na glavo si nadenemo volneno kapo, na roke pa palčnike. Za zaščito pred močnim vetrom lahko čez vse oblečete lahkotno jakno iz blaga za dežni plašč. Čevlji morajo popolnoma ustrezati vsem značilnostim strukture stopala in biti udobni pri gibanju. Neudobni, tesni čevlji z grobimi šivi in ​​gubami poslabšajo prekrvavitev in segrejejo stopala. Povzroča odrgnine, otiščance in odrgnine. v zimskem času športni copati treba je obuti volneno nogavico, pod katero je dobro imeti tudi tanko iz bombažnega blaga. Neudobni so tudi preohlapni čevlji: drgnejo kožo. Oblačila in obutev potrebujejo stalno, vsakodnevno nego. Spodnje perilo, ki meji na telo, je potrebno oprati po vsaki vadbi. Umazane in mokre čevlje očistimo, osušimo in namažemo s kremo. Športna oblačila in obutev hranite v prezračenem prostoru.

Vstopnica 18 Kaj je vzdrževanje človekove reproduktivne funkcije s telesno kulturo?

Ohranjanje reproduktivne funkcije človeka s telesno kulturo se na prvi pogled zdi naivno in nekoliko nepravilno, kot da je tudi neskromno. Toda to je le na prvi pogled, v resnici pa je vprašanje precej resno. Le za trenutek je treba pomisliti na zelo preprosto situacijo: ali je mogoče vplivati ​​na lastno dednost in če je, kako in s kakšno pomočjo. Narava dedovanja lastnosti, kot so teža, višina, raven krvni pritisk, odpornost ali nagnjenost k različnim boleznim, je določena s kompleksno interakcijo genov, ki sodelujejo pri njihovem nastanku. Hkrati pa je razvoj teh lastnosti v veliki meri odvisen od vpliva in vpliva okolja. Oseba, ki je nagnjena k vitkosti, lahko v primeru prekomerne prehrane preseže težo, ki je nagnjena k polnosti.

Manifestacija dednosti pred starostjo samozavedanja poteka kot samodejno, popolnoma pod vplivom okolja, ki ga zagotavljajo starši. Od trenutka samozavedanja človek pridobi sposobnost vplivanja na potek lastnega razvoja, duševne in motorične dejavnosti. Dednosti človeka ni mogoče obravnavati ločeno od celovitosti njegovega fizičnega bistva, zato uporaba sredstev telesne vzgoje v eni ali drugi meri nedvomno vpliva na ohranjanje reproduktivne funkcije osebe. Vprašanje je le, kako ugotoviti ustreznost uporabe telesne kulture, da ne povzročimo škode. Spomnite se glavnih sredstev telesne kulture. To so higiena, postopki kaljenja in fizične vaje. Ne smemo pozabiti, da higiena ni le zagotovilo zdravja in moči, ampak tudi nujen pogoj za preprečevanje poškodb, kar omogoča največjo korist od vsakega treninga. Osebno in javno higieno je treba upoštevati vedno in povsod: doma, v šoli, na počitnicah. Za človeka sta potrebni urejenost in čistoča, pa tudi visoke moralne lastnosti. Osebna higiena je nega kože, higiena oblačil, obutve in drugih sestavin vsakdanjega življenja. Nega kože je zelo pomembna za ohranjanje zdravja. Koža ni le organ za dotik, ampak ščiti telo pred zunanjimi škodljivimi vplivi in ​​ima pomembno vlogo pri termoregulaciji telesa, pri dihanju. Da bi koža učinkovito opravljala zgoraj navedene funkcije, jo je treba vzdrževati čisto in skrbno negovati: telo redno umivajte z vročo vodo in milom, dnevno obrišite s hladno vodo, nato pa kožo zdrgnite z brisačo. Obraz, vrat, roke je treba umiti vsaj dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Bolje je, da si zjutraj umijete obraz s hladno vodo, daje moč, spodbuja utrjevanje. Nega kože naj bo še posebej previdna med vadbo.

Ljudje so se stoletja borili in se še vedno borijo proti boleznim, zanašajoč se na naravno utrjevanje. Recept za ta »eliksir« zdravja je preprost: sonce, zrak in voda (glej listek številka 4 – odgovor na vprašanje 3).

Če so telesne vaje zasnovane razumno, obremenitve se postopoma povečujejo, intervali počitka zagotavljajo normalno in pravočasno obnovo moči in energije, potem ne morejo biti vzrok bolezni in poškodb. Samo z napačnim načinom in metodologijo treninga, uporabo prekomernih obremenitev, treningom v bolečem stanju ali drugimi kršitvami režima (kombinacije velikega fizičnega in duševnega stresa, uživanja alkohola in drog, motenj spanja, prehrane itd.), Različne lahko pride do motenj, ki jih spremlja zmanjšanje delovne sposobnosti, poslabšanje zdravstvenega stanja, kar negativno vpliva na reproduktivno funkcijo osebe.

Vstopnica št. 19 Kakšna je smotrnost individualnega nadzora rezultatov gibalne pripravljenosti (izdelava osebnega načrta individualnega nadzora)?

Pogosto se zamenjujeta dva pojma: "fizična pripravljenost" in "telesna pripravljenost". Telesna pripravljenost je rezultat fizično usposabljanje izraženo v določeni stopnji razvoja fizične lastnosti, pa tudi gibalne spretnosti in sposobnosti, potrebne za uspešno izvajanje določene dejavnosti (delovne, športne itd.). Glede na namen spremljanja rezultatov gibalne pripravljenosti se izbere najprimernejši sistem ocenjevanja. S pomočjo posebnih standardov se telesna pripravljenost ocenjuje v naslednjih primerih: pri pouku telesne vzgoje, na izpitih iz telesne vzgoje, pri vstopu v vojaške izobraževalne ustanove, v četo kozmonavtov, na razvrstitvenih tekmovanjih za dodelitev. športna kategorija v katerem koli športu. Na podlagi določenih merskih enot (metri, centimetri, kilometri, sekunde, časi itd.), telesna pripravljenost lahko ocenjujemo po korakih, kar je bolj primerno za individualni nadzor nad učinkovitostjo uporabljenih sredstev in metod pri telesnih vajah. Na primer dva mladeniča z enakimi telesni razvoj(teža, višina ipd.) sta septembra v skoku v daljino z mesta pokazala enak rezultat in je bil (pogojno) 168 cm Ponovno merjenje na koncu šolsko leto(maj) je pokazala, da je bil za enega od njih rezultat 185 cm, za drugega pa 170 cm, posamezno povečanje v prvem je bilo 17 cm, v drugem - 2 cm Način življenja, je mogoče razviti za njih individualna priporočila glede obremenitev med fizičnimi vajami, prehrano, delom in počitkom. Postopek izvajanja posameznih kontrolnih vaj

1. Tek na 30 metrov z visokega štarta. Na ukaz "Start!" pojdite na startno črto in zavzemite začetni položaj. Na ukaz "Pozor!" nagnite naprej in na ukaz "Marš!" teči do cilja po svoji poti. Čas se določi z natančnostjo 0,1 s.

2. Dvigovanje trupa izvajamo v ležečem položaju (na gimnastični blazini ali na tleh) 30 s. I. p. - lahka, noge so pritrjene z nogavicami pod spodnjo tirnico gimnastična stena ali jo drži partner, kolena pokrčena, roke za glavo. Na ukaz "Začetek vaje!" vključi štoparico. Udeleženec se dvigne v sedeč položaj (navpično), se s komolci dotakne kolen in se vrne v in. p.

3. Tek na 2000 m (3000 m) se lahko izvaja na stezi na stadionu ali na srednjem krosu.

4. Tek za hitrost izvajamo na mestu z največjo frekvenco in visoko dvignjenimi boki 10 s. Po tem času se šteje število kolen, ki se dotikajo dlani rok, upognjenih pod kotom 90 ° (roke najprej padejo ob telo, nato se upognejo komolčni sklepi do 90 ° - to bo položaj rok med tekom).

5. Potegi (fantje izvajajo vajo iz visja z oprijemom nad roko visoka letvica, dekleta - od visečega ležanja na viseči prečki, nameščeni na višini, izbrani posebej za vsako šolarko). Na ukaz "Začetek vaje!" potegnite do ravni brade in nato spustite na ravne roke. Vaja se izvaja gladko, brez trzanja. Pri upogibu telesa in upogibanju nog v kolenih se poskus ne šteje. Dekleta se dvignejo, ne da bi dvignila noge s tal.

6. Šestminutni tek lahko opravite kot v telovadnica(po markirani poti), in na stadionu (krožno). Za bolj natančno štetje tekalna steza priporočljivo je označiti vsakih 10 m Po 6 minutah se tekač ustavi in ​​določi se njegov rezultat (v metrih).

Kmalu bo 1. september. Čas je za priprave na šolo, kar pomeni, da ni treba le pripraviti šolske uniforme, učbenikov, zvezkov, se založiti s peresi, svinčniki in drugimi šolskimi pripomočki, ampak pomisliti tudi na športne uniforme in copate za športno vzgojo.

Pouk športne vzgoje v šoli lahko poteka v telovadnici, na šolskem stadionu, v bazen. Pouk telesne vzgoje običajno zahteva dve vrsti uniform: kratke (za pouk v telovadnici); dolgo (za aktivnosti na prostem oz športna igrišča). Za pouk telesne vzgoje v dvorani boste potrebovali kratek športna uniforma: Majica, trenirka ali kratke hlače. Majice s kratkimi rokavi so po možnosti bombažne z majhno vsebnostjo sintetičnih vlaken, brez iskric in kamenčkov, svetlih vzorcev in napisov. Športne kratke hlače, pajkice in hlače naj bodo iz elastične tkanine brez pasov in zaponk, segajo do sredine stegen ali tik pod koleni. Elastični trak hlač ne sme biti preozek, po možnosti širok vsaj 2-4 cm.

Za aktivnosti na prostem je primerna dolga oblika - lahko so to trenirke: trenirke in majica, dolge pajkice in jakna. Trenirke naj ne bodo široke, saj bo težko izvajati skakalne vrvi, tekaške vaje in vaje s predmeti.

Za športno vzgojo morate imeti dve možnosti za čevlje: za dvorano in za ulico. Od čevljev so primerni superge, superge, športni copati. Priporočljivo je, da ne kupujete čeh in mokasinov, saj lahko mehke nogavice in zadnji del takšnih čevljev, odsotnost podpore za lok povzroči poškodbe. Podplat čevljev mora biti nizek, elastičen. Da podplat ne drsi, morajo imeti čevlji dvignjen vzorec tekalne plasti. Za mlajše učence je smiselno kupiti športne copate ne z vezalkami, ampak z ježki, saj lahko otroci dolgo časa zavezujejo svoje vezalke.

Če bo pouk telesne vzgoje potekal v bazenu, potem morate izbrati kopalke in kapo. Plavanje v bazenu pomeni bolj aktivno gibanje v vodi kot običajno plavanje, zato je bolje, če kupite enodelne športne kopalke. Športne kopalke so oblikovane tako, da zagotavljajo kar najbolj udobno plavanje in vadbo v vodi. Športne kopalke nimajo vezalk, niso okrašene z volančki, volančki in kamenčki, njihova naloga je zagotoviti najboljšo poenostavljenost telesa in svobodo gibanja. Vsebnost likre v športnih kopalkah mora biti vsaj 20 %.

Za plavanje v bazenu morate kupiti kapo. Obstajata samo dve velikosti klobukov: za odrasle in za otroke. Razlikujejo se po prostornini in po tem, da jih je za majhne otroke lahko več svetle barve okrašena z različnimi dizajni. Najbolje je, da kupite klobuk iz silikona. Takšni klobuki imajo veliko prednosti: so hipoalergeni, se ne držijo las, kar je zelo pomembno za dekleta z dolgi lasje, enostavna za oblačenje in slačenje, saj je material zelo elastičen.

Gradivo je pripravila S.V. Kolotilshchikova.