Domača športna oprema za domače risbe. Domačo vadbeno opremo ustvarjamo z lastnimi rokami s preprostimi risbami

(7 glasov, povprečje: 3,57 od 5)

Vsakdo, ki želi ustvariti popolno telo, ne more brez telovadnice ali vadbene opreme za domače vaje, ki jih lahko mimogrede naredite sami, če imate risbe vadbene opreme in željo. Sodobni simulatorji so zelo dragi, vendar jih lahko naredite sami. Seveda ga ne boste mogli narediti popolnoma takšnega, kot je v originalu. Konec koncev je na njem delalo na ducate obrtnikov, oblikovalcev in zdravnikov, da bi naredili največ najboljši trener.

Doma naredite simulator po risbah in diagramih

Poglejmo, kako ustvariti svojega Telovadnica poceni za domačo vadbo. Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj točk. Na primer, morda bo treba kupiti nekatere manjkajoče dele.

Vendar pa obstaja tudi pozitivna stran— če želite, lahko naredite poceni in kakovostno športno opremo. Torej, da bi naredili simulator z lastnimi rokami, katerega risbe lahko najdete na internetu, bi morali najti potrebno opremo.

DIY Bubnovsky simulator

Kot veste, je multifunkcionalni wellness tretma zasnovan posebej za delo mišic hrbtenice in sklepov brez uporabe zdravil. Aktivira se globoke mišice hrbtenice, vrnitev k prejšnji aktivnosti. Poleg tega lahko sistematično usposabljanje na njem odpravi mišične krče, pa tudi zmanjša hrbtenično kilo in jo sčasoma celo odpravi.

DIY Bubnovsky simulator

Omeniti velja, da med treningom telo zavzame viseči položaj. V tem stanju so sklepi in mišične skupine razbremenjeni, telo pa popolnoma sproščeno. Zaradi tega sindrom bolečine izgine.

Lahko ga kupite na uradni spletni strani ali poiščete risbe in jih naredite sami. Sestavljen je iz 2 navpičnih okvirjev, od katerih ima vsak zgornji in spodnji blok, pa tudi enega stacionarnega, skozi katerega potekajo vrvi z bremeni. Za podporo in pritrditev vadečega na okvir so izdelani posebni ročaji (kratki in dolgi). Na simulatorju lahko izvajate različne vaje za izboljšanje zdravja. Poleg tega ga je mogoče namestiti v telovadnici ali doma.

Risbe stojala za palice

MTB pomaga ohranjati napeto postavo z obremenitvijo glavnih mišičnih skupin telesa:

• trebušne in prsne mišice.
• bicepsi, tricepsi in deltoidi.
• glutealne in stegenske mišice.

DIY trenažer za moč

Športna oprema katere koli telovadnice je sestavljena iz določenega sklopa vadbenih naprav, katerih cilj je razvoj določenih mišične skupine. Na različnih spletnih mestih je predstavljenih veliko risb za samostojno sestavljanje opreme za vadbo moči. Oglejmo si primer, kako narediti stiskalnico na klopi.

Za izdelavo okvirja klopi potrebujete kovinski trak širine 4 cm in debeline 4 mm ter profilno cev debeline 2 mm in kovinski kotiček 32 mm. Kot stojalo lahko vzamete cev, ki meri 40x40, da prenese težo, kot tudi priključke, ki merijo 30x30. Za klop boste potrebovali cev dimenzij 40x40, za sedež z naslonom - vogal.

Poleg tega boste za sestavljanje športnega simulatorja potrebovali merilne naprave, vključno z orodji za nadaljnjo obdelavo kovin. Najprej morate profilni okvir in vogal razrezati na kose in izvrtati vse potrebne luknje.

Ko ste pripravili vse potrebne materiale, nadaljujte neposredno z montažo vseh delov. Tiste povezave, ki nosijo glavno obremenitev med vadbo, morajo biti varjene. Preostali deli, ki služijo za nastavitev, so med seboj povezani z vijaki. Po tem je struktura temeljna in pobarvana.

DIY trenažer za moč

Ko se lotite končne montaže klopi, pripravite nosilni del naslonjala, pa tudi sedeže, ki jih pritrdite na okvir klopi. Vzemite 2 USB plošči, katerih debelina naj bo 2 cm, kot tudi penasto gumo in usnjeni nadomestek za oblazinjenje.

Tako izdelava športnega trenerja sama ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled. Glavna stvar je pravilno sestaviti diagram risanja.

Simulator "Rule" in risbe za samosestavljanje

Eden od starodavnih simulatorjev je običajno simulator, ki ga še vedno aktivno uporabljajo številni športniki, tako da če imate risbo, jo lahko preprosto naredite sami. Pri izdelavi se morate držati le enega pravila - kot med nogami in rokami naj bo približno 90 stopinj.

Simulator "Rule" in risbe za samosestavljanje

Za začetek dela so potrebni naslednji materiali: kabel, ročaji, vitel, blok valji. Vse te dele lahko na različne načine pritrdimo na dvorišču na posebne stebre ali celo v stene prostora. Ta trenažer lahko vzamete s seboj na izlet v naravo ali vadite doma.

Za izdelavo simulatorjev boste potrebovali risbe, vendar je ta simulator enostaven za izdelavo. Pri nakupu blok videoposnetkov bodite pozorni na njihovo kakovost. Biti morajo zanesljivi in ​​mobilni, kar je še posebej pomembno pri zavojih med vadbo. Kabel je potreben za enakomerno porazdelitev obremenitve, zato mora biti kovinski.

Naredite svoje stopnice

Tako lahko naredite preproste simulatorje ali jih najdete na različnih forumih v razdelku Naredi sam, katerih risbe so predstavljene na njihovih straneh. Na prvi pogled se zdi, da je trenažer običajno sposoben le okrepiti kite in mišice jedra. Vendar je to le ena od njegovih glavnih lastnosti. Prav tako izboljša učinkovitost notranji organi, mišično-skeletni sistem, obnavlja moč.

Risbe trenažerja za moč

Zadevah preživetja pomembno vlogo razvoj telesa duha, saj kaj močnejši človek, več možnosti ima za preživetje!

Vsekakor fizično razvit, vzdržljiv in zdravo telo- to je le ena od komponent, potrebnih za uspešno preživetje! Uporabno znanje, sposobnost sprejemanja pravih odločitev, dobre reakcije, psihološka pripravljenost, volja in duh ter številni drugi parametri niso nič manj pomembni! V tem članku bomo govorili posebej o fizični komponenti!

št najboljši način razvijajte svoje telo kot šport! Lahko bi celo rekli: redno ukvarjanje z aktivnim športom bo imelo 100 % pozitiven vpliv na vašo pripravljenost na izredne razmere in sposobnost preživetja. Najbolj podrobne rezultate v smislu razvoja lastnega telesa lahko dosežete z ravnanjem z železom!

Poleg tega v primeru preživetja za nas ni tako pomembno, da napolnimo določeno količino bicepsov, naredimo izklesane trebušne mišice, sodelujemo na tekmovanjih Mr. Universe itd.

Za preživetja je cilj na splošno samo postati močnejši, bolj vzdržljiv in pridobiti telo, ki lahko prenese vsak izziv! Vendar to ne pomeni, da je napihovanje roke na vsaj 40 cm volumna slabo ali da nočemo trebušnih mišic na trebuhu! Dvigovanje uteži vam omogoča, da se osredotočite na najšibkejše dele telesa in jih okrepite.

Trening z utežmi za preživetja je le del splošno usposabljanje in poleg bodybuildinga se prepričajte, da izberete za redni pouk drugi športi, ki razvijajo vzdržljivost: tek, plavanje, kolesarjenje, boks itd.) To vas bo še dodatno okrepilo!

Osebno sem mnenja, da bi moral človek, ki se ukvarja z bodybuildingom, ne glede na cilje (preživetje ali kako drugače) v vsakem primeru harmonično razviti svoje telo, torej razgibati celotno telo in ne črpati samo bicepsa ali prsnega koša. več dni (na primer). Za namene preživetja v najrazličnejših ekstremnih situacijah pa so najpomembnejši: hrbet in noge! Navsezadnje so oni tisti, ki zagotavljajo vse terenske zmogljivosti s težkimi obremenitvami med vojno ali preživetje v divje živali. V pogojih nastopa PB je potrebno, da bi hitro prenesli čim več še razpoložljive hrane, pitne vode in drugih dobrin. razvite mišice spodnjih okončin in hrbet. Zato jim je vsekakor vredno nameniti ustrezno pozornost.

Moč ali vzdržljivost, kaj je bolj pomembno za preživetja? Mislim, da oboje! Navsezadnje nikoli ne veš, kaj točno bo potrebno v dani situaciji. Boste morali dvigniti težko poleno, ki stiska enega od delov vašega (ali nekoga drugega) telesa ali viseti nad breznom? določeno količinočas!

Kakšna je optimalna telesna teža preživetja (kar pomeni športno razvitega; prisotnost velike količine maščobe kot metode preživetja v tem članku ni upoštevana)? Težko je odgovoriti na to vprašanje, vse je odvisno od posameznika! Nekaj ​​je jasno, da vas mišična masa, ki ste jo pridobili, ne bi smela bistveno prikrajšati za gibčnost, okretnost, reakcijo, hitrost gibanja (na razvoju teh lastnosti se prav tako splača trdo delati in bolj mišična masa imate, več časa bi mu morali posvetiti).

Nasvet za vse, ki začnejo dvigovati uteži, je, da redno trenirate (naredite si načrt treninga in se ga dosledno držite, saj je povrniti nekdanjo formo veliko težje kot ohraniti dobro športno formo). Pravilna tehnika izvajanje vaj, dobro zasnovan sistem treninga, pravilna prehrana- obstaja ključ do uspeha!

V tem članku smo se tudi odločili zbrati številne uporabne risbe simulatorjev! Dejansko nimajo vsi možnosti obiskati telovadnice, a če imate dovolj želje, lahko vedno organizirate gugalni stol doma! Vse kar potrebujete je risba simulatorja, varjenje, elektrode in material iz katerega bomo sestavili simulator - železo. Ne veste, kako kuhati? Čas je za učenje! Varilec je v postapokaliptičnem svetu zelo dober poklic.

Risbe simulatorjev za lastno izdelavo:

Trebušna klop (zložljiva) z nastavljivim naklonom.

Ugotovite, kako lahko doma z minimalno količino denarja oblikujete popolno telovadnico za razvoj vseh mišic telesa.

Vsebina članka:

Marsikdo bi se rad ukvarjal s športom, a zaradi različni razlogi ne morejo začeti obiskovati telovadnice. Lahko je pomanjkanje prostega časa ali sramežljivost. Zdaj ne bomo govorili o razlogih, ki vam lahko preprečijo, da bi začeli trenirati, saj jih je lahko veliko. Namen tega članka je povedati, kako narediti simulator z lastnimi rokami.

Seveda je veliko simulatorjev zelo težko narediti, čeprav je teoretično mogoče. Vzemimo za primer tekalno stezo, ki jo lahko naredite tudi sami, vendar bo to zahtevalo resne finančne in časovne naložbe. Morda, če želite imeti ta kardio simulator, ga je lažje kupiti. Toda nekatere vrste Športna oprema in lupine je mogoče izdelati neodvisno. Po branju tega članka se boste naučili, kako narediti simulator z lastnimi rokami.

Izdelava vadbene opreme za lastno telovadnico

Da bi se lahko učinkovito ukvarjali z bodybuildingom doma, ne boste potrebovali najbolj izpopolnjene opreme in nekaj športne opreme. Po želji jih je mogoče izdelati neodvisno. Če greste v telovadnico in ste pozorni na ljudi, ki tam trenirajo, boste pogosto videli začetnike, ki zasedejo naprave, medtem ko bolj izkušeni športniki aktivno delajo z palicami in utežmi.

Za učinkovito črpanje vseh mišičnih skupin vam zadostujeta ti dve športni opremi. Toda hkrati se morate spomniti potrebe po napredovanju obremenitve. Velik pomen za doseganje želenega rezultata ima tudi poševna klop.

Če govorimo o utežih, potem je veliko lažje narediti nekaj zložljive opreme sami in v tem primeru ne boste potrebovali varjenja. Nasprotno, lažje je narediti dve klopi - vodoravno in pod kotom 70. Ne pozabite tudi na stojalo za palico, tukaj pa lahko naredite eno z možnostjo spreminjanja višine ali dve. V drugem primeru mora biti višina stojal zasnovana za izvajanje stiskalnic s klopi in mrtvih dvigov.

Prav tako je priporočljivo narediti vodoravno palico in vzporedne palice. Od vse potrebne opreme za vašo dvorano jih je najlažje izdelati. Zadnji izdelek, ki ga morate upoštevati, je pas za uteži. Na določeni točki vam ne bo več dovolj samo delo lastna teža telo na vodoravni palici in potrebna bo dodatna obremenitev. V tej situaciji je najboljša rešitev pas.

Torej, povzamemo in poglejmo, kaj potrebujemo za ustvarjanje lastne domače telovadnice:

• Grif.
• Par dumbbellov.
• Univerzalne plošče z enako montažno luknjo za palice in ročice, lahko pa jih naredite posebej za vsak od pripomočkov.
• Vodoravna palica, po možnosti na steni ali na prostem.
• Stenski tramovi.
• Barsko stojalo z nastavljivo višino ali dvema fiksnima.
• Boksarska vreča po želji.
• Kolebnica.

Kako narediti simulator z lastnimi rokami?

Na internetu lahko hitro najdete risbe potrebne opreme. Vendar morate obiskati trgovino s športno opremo in si ogledati nekaj strojev, da dobite predstavo o njihovi zasnovi. Zdaj si bomo ogledali najpreprostejšo opremo in ugotovili, kako narediti te vadbene naprave z lastnimi rokami ali kje jih lahko dobite.

Palice in vodoravna palica

Izdelati močno in varno vodoravno palico sami in jo namestiti v zaprtih prostorih je precej težko in precej drago. Tako lahko priporočamo nakup palic z vodoravno palico v spletni trgovini. Namestitev vodoravne palice na ulici ni najboljša rešitev, saj zimsko obdobje ne boste uporabljali, vendar je potrebno usposabljanje. Stali vas bodo med 60 in 70 $.

Kot smo že povedali, je bolje dati prednost stenski vodoravni palici, namesto da bi jo vgradili v vrata. V tem primeru lahko varno uporabljate širok oprijem. Da bi prihranili prostor, je vredno vzeti tudi stenske palice. Vendar pa obstaja tudi možnost horizontalne palice in palic, tako rekoč, 2 v 1. Lahko celo vzamete stenske palice, ki imajo svoje prednosti, vendar bo ta oprema stala več.

Štangla in uteži

Za izdelavo utežišč, palic in stojal boste potrebovali materiale in to je glavna težava. Včasih lahko na spletu najdete priporočila o možnosti uporabe betona za izdelavo plošč. Vendar pa je ta material bistveno slabši od jekla in litega železa, zato ga še vedno ni priporočljivo uporabljati. Jeklene cevi pa niso poceni in tudi to je treba upoštevati. Tukaj je nekaj nasvetov, kako lahko ta material kupite čim ceneje:

• V časopisu svojega mesta objavite oglase o nakupu starih uteži, palic in uteži. Velika verjetnost je, da je ta športna oprema v kleti nekoga in ni v uporabi.
• Obiščite zbirno mesto za odpadne kovine.
• Poiščite pomoč pri sorodnikih ali prijateljih, ki delajo v podjetju.

Mimogrede, najverjetneje se boste morali še vedno obrniti na nekoga, ki dela v podjetju. To je posledica dejstva, da je izdelava palačink in jastrebov doma precej težka. Podjetja imajo posebne stroje in postopek izdelave palačink ali ploščic bo bistveno poenostavljen.

Boksarska vreča

V primerjavi z ostalo potrebno opremo je izdelava boksarske vreče najlažja. Kot material lahko uporabite navadne nakupovalne vrečke (vsaj tri kose). Nato jih vstavite eno v drugo, preostane vam le, da jih napolnite s polnilom.

Vendar pa je najbolje narediti hruškovo vrečko iz gostega materiala, blago pa je veliko lažje in ceneje najti v primerjavi z železom. Dolžina boksarske vreče naj bi bila približno 1,3 metra, a verjetno poznate njeno obliko. Hruško lahko napolnite s peskom ali drobno lesno žagovino. Hruško lahko pritrdite na steno, vendar boste za to morali narediti poseben nosilec. Zdi se, da je najboljša možnost pritrditev na vodoravno palico.

Druga športna oprema

S skakalno vrvjo je vse zelo preprosto in morate jo kupiti in ne narediti sami. Prav tako je treba povedati, da lahko pri številnih gibih moči namesto palice uporabite ekspander. to Športna oprema Je poceni in ga je mogoče kupiti v kateri koli specializirani trgovini. Vendar morate narediti dumbbells, ker brez njih trening ne bo tako učinkovit.

Sami lahko vidite, da izdelava simulatorja z lastnimi rokami ni zelo težka, vendar je glavna težava iskanje potrebnih materialov. Če imate dostop do različnih materialov in naprav, lahko sami ustvarite odlično telovadnico.

Danes smo govorili o tem, kako narediti preproste vadbene naprave z lastnimi rokami. Če pa želite, lahko naredite bolj zapletene. Še več, v mnogih primerih lahko za to opravite celo z lesom, čeprav so kovinske konstrukcije veliko bolj zanesljive. Na internetu lahko najdete veliko število risb različne vrste simulatorji in bistvo je samo razpoložljivost prostega časa in materialov s stroji.

Kako sami narediti simulator Strongman z varjenjem, si oglejte ta video:

Pridobite risbo simulatorja in naredite simulator!
Montažne risbe opreme za trening moči in športa v formatu PDF!
Trenutno veliko ljudi zanima vprašanje izdelave visokokakovostnega vadbenega stroja z lastnimi rokami.
Toda obstaja potreba po risbi ali skici, izbira brezplačnih risb na internetu ni velika, vendar ostaja potreba po kakovostni in podrobni risbi simulatorja.
Spodaj predstavljenih risb ne boste našli na internetu - risbe so edinstvene in enostavne za izdelavo.
Če imate željo sestaviti napravo z lastnimi rokami in ne želite odšteti veliko denarja za napravo za moč v fitnes trgovini, vas prosimo, da prenesete risbo naprave, da jo naredite sami!

Risbe športne opreme:

Vodoravna palica na vratih

Trenažer za krepitev hrbtnih mišic, ramenski obroč, mišice rok itd.
Vodoravna palica je nameščena nad vrati, vodoravna palica je pritrjena s sorniki skozi steno ali sidri,
Za izdelavo boste potrebovali ~1,5 m kvadratnih cevi in ​​1,1 m rdeče cevi.
Vodoravni drog, nameščen v vratih, ne blokira odprtine in ne moti gibanja vrat.
- zastonj!

Risba otroškega igrišča

Risba bo koristna tistim, ki so se odločili razviti polnopravno in sodobno igrišče z vodoravnimi palicami, vzporednimi palicami in številnimi drugimi napravami za igre na prostem in trening z lastno težo.
Na risbah so navedene zahtevane dimenzije.
- zastonj!

Risba za stiskanje s klopi

Trenažer za krepitev ramenskega obroča, prsnih mišic itd.
Enostavno razstavljiv na tri dele: stojala, mizo in jekleno cev,
uporablja se za pritrditev klopi na stojala pod različnimi koti.
V razstavljenem stanju simulator ne zavzame skoraj nič prostora.

Risba blokovne naprave

Uporablja se za razvoj mišic rok, hrbta in ramenskega obroča.
Vaje lahko izvajate stoje ali sede na napravi.

Risba simulatorja "Rimski stol"

Ljubiteljem klasičnega bodybuildinga ponujamo risbo simulatorja "Rimski stol".
Rimski stol - ta stroj je zasnovan za treniranje hrbtnih mišic in trebušne mišice in poševne trebušne mišice.
In še veliko več, za več podrobnosti si oglejte pogosta vprašanja o spodnjih risbah simulatorjev.

Brezplačno prenesite risbe simulatorja

Za tiste, ki želijo brezplačno dobiti risbe preprostih simulatorjev, predlagam prenos



Komplet sestavlja 19 sklopov risb simulatorjev z opisi principov delovanja vsakega od simulatorjev.
1. Risba simulatorja za razvoj bicepsa
2. Risba razvojnega simulatorja prsne mišice.
3. Risba močnostnega okvirja;
4. Risba nagnjene klopi;
- risba univerzalne klopi
- risba vodoravne klopi;
- risanje vzporednih palic;
- risba prečke;
- risba stojala za počepe;
- risanje simulator blokov za izvajanje vaj za triceps.
5. Klop za bench press (risbe - 1 kos)
6. Trenažer za biceps 1 (risbe - 1 kos)
7. Trenažer za biceps 2 (risbe - 1 kos)
8. Hack stroj (risbe - 1 kos)
9. Nagnjena klop za bench press (risbe - 1 kos)
10. Trenažer za razvoj stegenskih mišic (risbe - 1 kos)
11. Stroj za stiskanje nog 1 (risbe - 2 kosa)
12. Stroj za stiskanje nog 2 (risbe - 1 kos)
13. Vadbeni stroj za razvoj prsnih mišic (risbe - 1 kos)
14. Klasični trener za razvoj prsnih mišic tipa "metulj" (risbe - 1 kos)
15. Nagnjena klop za razvoj trebušnih mišic (risbe - 1 kos)
16. Stojala za počepe (risbe - 1 kos)
17. T-bar (risbe - 1 kos)
18. švedska stena doma (risbe - 1 kos)
19. Kratka palica (risbe - 1 kos)

Kot bonus komplet vsebuje 3 knjige za športnike začetnike.

Pogosta vprašanja o risbah opreme za vadbo moči

Kako narediti simulator?
- Sestavite z lastnimi rokami v skladu z montažno shemo simulatorja.

Kako pridobiti popoln in hiter dostop do neposrednega prenosa risb z našega strežnika?
- Zgoraj ste že prejeli dostop do vseh razpoložljivih brezplačnih risb.

Ali je mogoče kupiti risbe profesionalnih simulatorjev?
- Profesionalne montažne risbe zasnov različnih simulatorjev lahko kupite tako, da se obrnete na upravo spletnega mesta (na primer)

Risbe simulatorjev imajo vse potrebne velikosti, količine in profile uporabljenih materialov.

Nekaj ​​dejstev:
- Ročna izdelava vadbenih naprav prihrani denar, na primer vadbena naprava, kupljena v trgovini, stane 30.000 rubljev. vas bo stalo (glede na material) največ 1500 rubljev. Razlika je včasih zelo opazna.
- Poleg tega vam izdelava vadbenih naprav z lastnimi rokami omogoča spreminjanje in prilagajanje zasnove vsakega vadbenega stroja tako, da ustreza vašim anatomskim značilnostim, lahko pa tudi izključite tiste oblikovne elemente, ki se vam zdijo nepotrebni, in obratno, postane mogoče nekaj spremeniti .
če samoprodukcija simulatorjev, ki temeljijo na risbah, je za vas težko, lahko risbe in montažne diagrame skupaj z materialom zaupate znanemu varilcu, sestavljavcu ali mehaniku, ki bo to nalogo opravil brez težav.

Več predlogov.

Vadbo za moč potrebujejo ljudje, ki ne želijo le pridobiti mišične definicije. So sestavni del fitnes programov, saj pomagajo pri zmanjševanju telesne teže, razvoju in krepitvi mišic in kosti. Da dosežete prvi rezultat, lahko celo trenirate doma večkrat na teden.

Domača multi-postaja (ali fitnes postaja) ni nič manj učinkovita, zanesljiva in vzdržljiva kot njegovi kolegi iz fitnes klubov.

Njegova posebnost je kombinacija več simulatorjev v enega. Odlikuje jih večja vsestranskost v kompaktnih velikostih. Deluje lahko na več mišičnih skupin. Tudi za začetnike so nastavitve naprave jasne in priročne, kar poenostavlja vadbo doma.

Multistation za dom BodySolid-PHG-1000

Oprema za vadbo moči za doma niso samo kettlebells, palice in dumbbells, čeprav nam najprej pridejo na misel le te. Gre za tiste športne pripomočke, ki spadajo v skupino prostih uteži in so priljubljeni že dolga stoletja. So učinkoviti, vendar zahtevajo pozornost - nerodno gibanje lahko zlahka privede do resnih poškodb. V tem primeru vam bo oprema za trening moči pomagala priti v formo, ne da bi poškodovali telo.

Domač vadbeni stroj v garaži

Tri vrste opreme za vadbo moči

1. najprej Domače. Zasnovani so za vadbo doma. Zato sta njihovi glavni značilnosti kompaktnost in majhna teža.
2. drugič Oprema za vadbo moči v fitnesu. Najpogosteje v majhnih telovadnicah. Imajo veliko število delovnih postaj, ki vam omogočajo treniranje različnih mišičnih skupin. Takšni vadbeni stroji so zasnovani za velike obremenitve. Namestite jih lahko tudi doma. To so multipostaje, o katerih govorimo.
3. In tretja vrsta je profesionalna oprema za trening moči. Zasnovani so za velike telovadnice. Obremenitve na njih lahko dosežejo več sto kilogramov, zato so zelo vzdržljive in imajo gladko vožnjo. Takšni simulatorji se najpogosteje uporabljajo za izvajanje ene vaje na določenih mišicah.

Profesionalni multistation za dvorane Inspire-M4

Zasnova simulatorja vam omogoča natančno prilagoditev tehnike izvedenih vaj, usmerjanje gibanja osebe po eni pravilni poti. Usposabljanje na takšnem simulatorju poteka brez nevarnosti poškodb.

Na primer, fitnes postaja Adidas ADBE-10250 ima več delovnih postaj: vrsta nad glavo, metulj, stiskalnica na prsih, miza za biceps, enota za noge in vrsta za veslanje.

Opremljeno domača telovadnica z multipostajo

Naslednja skupina so simulatorji s prosto trajektorijo. Razlikujejo se po tem, da ne omejujejo svobode gibanja med vadbo in omogočajo maksimalno aktivacijo delovanja mišic. Takšne športne naprave so primerne za izkušene športnike, saj zahtevajo določene spretnosti in dobro koordinacijo gibanja.

Elektrarna ima prednost pred prostimi utežmi - obremenitev lahko spremenite z rahlim premikom, ni vam treba zapravljati prostora za shranjevanje dodatne lestvice, diski ali dumbbells.

To pomeni, da med treningom lahko dodate dodatna teža in dosegli boljše rezultate.

Izbira pravega trenažerja

Prvo merilo izbire je cena. Razlika med dragimi in poceni trenažerji je največja skladnost s človeško biomehaniko. Ekipa inženirjev, posebnih oblikovalcev in trenerjev dela na ustvarjanju dobre športne opreme. Rezultat je simulator, ki ni le učinkovit, ampak tudi izpolnjuje varnostne standarde in upošteva vse nianse naravnih telesnih gibov. To pomeni tudi popolno odsotnost nepotrebne dodatne obremenitve sklepov in kit.

Stroj za vodoravno hiperekstenzijo

Drug pomemben parameter izbire je material. Trenažer za moč doma je bolje izbrati iz jeklene pločevine. Na življenjsko dobo simulatorja vpliva moč povezav in kakovost glavnega okvirja. Poceni modeli so nevarni, ker se veliko hitreje razrahljajo.

Za visoke in gosto grajene ljudi je pomembno upoštevati Omejitev teže uporabnik več postaj. Fitnes postaja Adidas označuje maksimalno težo uporabnika 135 kg.

Nujen element športne postaje so kabli. Poceni možnosti trpijo zaradi nezadostne moči kabla, kar vodi do resnih poškodb. Pri nakupu bodite pozorni na možnost menjave obremenitev.

Risba hiperekstenzije vam bo pomagala narediti sami

Kakovosten trenažer bo uporabniku omogočal enostavno spreminjanje teže, naklona in višine sedežev.

Funkcionalnost naprave igra pomembno vlogo, saj bi domači vadbeni stroj moral omogočati izvajanje razvojnih vaj različne skupine mišice.

Domači močni okvir

Ne pozabite na proizvajalca. Priljubljena podjetja, kot je Adidas, zagotavljajo varnost, zanesljivost in vzdržljivost. Pri nakupu poceni izdelka dvomljivega proizvajalca tvegate svoje zdravje.

Priljubljen domači vadbeni stroj

Domače multipostaje proizvajajo različna podjetja. Praktične, kompaktne in priročne vadbene naprave proizvajajo Adidas, Precon, Life Fitness. Povprečna cena domači vadbeni stroj je 150 000 rubljev, posamezni modeli pa lahko stanejo do 500 000. Simulatorji s fiksno potjo gibanja bodo stali malo manj. Pri izbiri modela bodite pozorni na potrebne funkcije. Potrebna je klop z utežmi za stiskanje na klopi. Večnamenskost neposredno vpliva na stroške.

Adidas športni copati ADBE 10250

Eden izmed priljubljenih modelov, ki združuje nizko ceno in kakovost, je Adidas ADBE 10250.

Ta model ima dobre lastnosti:

• Zanesljivo jekleno ogrodje.
• Debel širok vzglavnik.
• Obstajajo evropski certifikati kakovosti.
• Model 10250 je na voljo v črni, beli in rdeči barvi.
• Garancija za Adidas 10250 je dve leti.
• Vrstica nad glavo s širokim in ozkim prijemom.
• Teža sklada do 100 kg.

Tečaji Adidas ADBE 10250 v fitnesu

Omembe vredne so tudi značilnosti zmogljivosti Adidas 10250:

Maksimalna obremenitev pri veslanju modela Adidas 10250 je 95 kg.

Rekonstruirane vaje za Adidas ADBE 10250 - fotografija iz navodil

Adidas 10250 power station je ena redkih večnamenskih športnih naprav v svojem cenovnem razredu svetovno znanega proizvajalca, ki omogoča izvajanje vaj za razvoj različnih mišičnih skupin. Podjetje Adidas že vrsto let izboljšuje tehnologijo izdelave opreme za domačo vadbo in jo je tudi danes največje število pozitivne povratne informacije med uporabniki.

DIY trener

Sodobne večnamenske postaje ni mogoče le kupiti, ampak tudi narediti z lastnimi rokami doma. Ustvarjanje večnamenskega simulatorja bo zahtevalo določene materiale in spretnosti, vendar vam bo omogočilo izdelavo edinstvenega modela v skladu z vašimi osebnimi zahtevami. Bench press je priljubljena športna oprema. Obstaja veliko vrst.

Vrste vadbenih naprav, ki jih lahko izdelate sami

Sami lahko izdelate tako železo kot les z želenim premazom. Delo se začne z iskanjem oziroma ustvarjanjem risb.

Primer risbe simulatorja, ki ga lahko ustvarite z lastnimi rokami:

• Poleg risb boste potrebovali varilni stroj in dovolj prostega prostora.
• Domača športna naprava vam bo omogočila izvajanje več vrst vaj, odvisno od zasnove.

Minimalni in optimalni niz:

• Močna klop.
• Namestitev v obliki vodoravne palice.
• Namestitev v obliki palic.

Materiali za simulator - profilne jeklene cevi

Materiali, ki jih boste potrebovali, so več cevi okroglega in kvadratnega prereza, penasta guma in vzdržljiv material za pokrivanje naslonov za roke ter list iverne plošče. Kvadratne cevi so rezane:

• 40 cm – dva kosa,
• 55 cm – trije kosi,
• 65 cm – dva kosa,
• 75 cm – en kos,

Za okrogle cevi dolžine:

• 75 cm – en kos,
• 20 cm - dva kosa,
• 15 cm - šest kosov.

Ustvarjanje dizajna za okvir simulatorja

Cevi so varjene v eno strukturo v skladu z risbami. Pravokotna utežna klop je izrezana iz iverne plošče, obložena s penasto gumo in obložena z blagom. Power bench lahko izdelamo tudi iz desk. Glavna stvar je kakovostna in udobna pokritost. Konec koncev lesena klop manj vzdržljiv in se priporoča le začetnikom.

Spodnji del okvirja domačega vadbenega stroja

Risbe in zahtevnost dela

Če se odločite za izdelavo domače večnamenske postaje z lastnimi rokami, razmislite o napredku dela in izračunajte tudi možne stroške nakupa materiala in pričakovani čas delovanja.

Končan okvir simulatorja

Risbe nekaterih vadbenih naprav, na primer za tek, so zelo zapletene in skoraj nemogoče je narediti takšno športno opremo z lastnimi rokami brez dodatne pomoči in dragih materialov. Tekalna steza, na primer, izdelan z lastnimi rokami, se bo izkazal za nepotrebno obsežnega in neprijetnega za uporabo. Lažje in bolj priročno je kupiti tak simulator v trgovini.

Ko nameravate začeti delati na ustvarjanju domačega večnamenskega vadbenega stroja z lastnimi rokami, bodite pozorni na enostavnost risb in razpoložljivost materialov.

Končni simulator je mogoče dopolniti z različno opremo

Z lastnimi rokami lahko naredite več možnosti za vzporedne palice ali klop za uteži. Za začetek bo to dobra izkušnja in vam bo omogočila, da ocenite svojo moč, preden se premaknete na bolj zapletene simulatorje.

Dober primer preproste, a funkcionalne risbe simulatorja z lastnimi rokami najdete v tej knjigi:

Knjiga risb za opremo za domačo vadbo

Doma izdelan vadbeni stroj je lahko bolj kompakten od kupljenega, a hkrati izpolnjuje naloge, ki so mu dodeljene.