Krik z žogo 8 vaj. Zunanja stikalna naprava z gimnastično palico
Izvedeno na pretočni način
1. I.p. - roke vstran, žoga v desni roki.
1. korak z desno nogo, roke naprej, premakniti žogo v levo roko;
2. korak levo, roke vstran;
3. - korak desne noge, roke nazaj, premik žoge v desno roko;
4. - korak levo, roke na straneh.
2. I.p - žoga v desni roki.
1 - korak z desnico, udarec z žogo ob tla, ujemanje z levico;
2 - korak levo, udariti žogo ob tla, ujeti z desno;
3-4 enako.
3. I.p. - Enako.
1. korak desno, met žoge, lovljenje z levico;
2. korak levo, met žoge, lovljenje z desnico;
3. -4 enako.
4. I.p. - Enako.
1-2 - korak levo, zamah desno, vrzite žogo pod nogo, ujemite z levo;
3-4 - enako z drugo nogo.
5. I.p. - roke z žogo.
1-2-3 - trije koraki z vzmetnimi zavoji naprej;
4 - postavite nogo, i.p.
6. Utekanje počasen tempo metanje žoge z eno roko in njeno lovljenje z drugo roko.
7. Enako z udarcem žoge ob tla in lovljenjem po odboju.
Zunanja stikalna naprava z majhno kroglico v paru
Stojite v dveh vrstah drug nasproti drugega na razdalji 5-6 korakov. Vsak učenec ima žogo.
- I.P. stoje s široko razmaknjenimi nogami, žogo v desni roki. Kotaljite žogo partnerju, ujemite jo z levo, tudi z drugo roko.
- I.p. enako, vendar ima 1 učenec obe žogi. Kotaljenje dveh žog hkrati.
- I.p. stoječe noge narazen, žoga v desni roki. Vrzi žogo partnerju, ulovi z obema rokama, tudi z drugo roko.
- I.p. Enako. Vrzite žogo partnerju, ujemite žogo z levo roko, tudi z drugo roko.
- I.p. stoječe noge narazen. Obe žogi v enem učencu v desni in levi roki. Metanje dveh žog partnerju.
- I.p. stoječe noge narazen. Žoga je v desni roki, vrže žogo partnerju z udarcem na tla.
- Tudi, vendar metanje dveh žog hkrati z desno in levo roko.
Metode za učenje skakanja na dolgi vrvi
1. Skoki naprej - nazaj, desno - levo skozi črto, narisano na tleh.
2. Skoki naprej in nazaj, levo in desno skozi vrv, ki leži na tleh.
3. Skoki levo in desno skozi vrv, dvignjeno na višini 20 cm od tal.
4. Skoki na mestu skozi nihajno vrv.
5. Skakanje na mestu skozi vrtečo se vrv.
6. Tek enega za drugim skozi vrtečo se vrv.
7. Tek po 2, 3, 4 osebe.
8. Tek pod vrtljivo vrvjo "osmica".
9. Skoki čez vrtljivo vrv z zaletom in izstopom.
Metoda učenja skakanja kratka vrv
1. Vrtenje krtače v bočni ravnini naprej in nazaj, komolec je pritisnjen.
2. Vrtenje v bočni ravnini z vrvjo, prepognjeno na pol, naprej in nazaj.
3. Rotacija v bočni ravnini. Enako z dvigom na prste v trenutku, ko vrv udari ob tla, in upogibom nog, ko je vrv na vrhu.
4. Preskakovanje vrvi od zadaj, met vrvi naprej, kotaljenje od pet do prstov skozi vrv.
5. Tudi prestop čez vrv.
6. Skakalna vrv.
Učna pomoč
pri telesni kulturi
Splošne razvojne vaje
Oblikovano od:
Semibolomut N.Yu.
Učitelj na fakulteti
GBOU SPO "TTT"
Kurišča, 2015
Uvod
Predlagani učni pripomoček je namenjen organizaciji in izvedbi pouka športne vzgoje z uporabo polnjenih žog. Namenjen je učiteljem. Športna vzgojašole in fakultete. Namen tega priročnika je izboljšati raven telesna pripravljenostštudenti, dopolnitev metodološke prtljage učiteljev telesne vzgoje.
Splošne razvojne vaje se imenujejo precej preproste poteze različne dele telesa (roke, noge, trup itd.), namenjene predvsem razvoju osnovnih motoričnih lastnosti. Izvajajo se lahko s predmeti, kot so medicinske žoge.
Namen splošnih razvojnih vaj:
uporabljajo se za pripravo na zapletena motorična dejanja;
potrebno za izboljšanje sposobnosti nadzora različnih delov telesa;
za razvoj motoričnih lastnosti. Tako bo hitro izvajanje vaj prispevalo k razvoju hitrosti. Z doseganjem največjega obsega gibanja (na primer, če se poskušate upogniti nižje ali se zavihteti širše), lahko povečate gibljivost v sklepih, prožnost;
prispevajo k preprečevanju ravnih stopal in motenj drže;
pomagajo razviti moč.
Glavna naloga splošnih razvojnih vaj:
zvišanje ravni splošne uspešnosti in spodbujanje skladnega razvoja učencev.
Predstavljeni sklop vaj je osredotočen na izvajanje naslednjih sodobnih pedagoških tehnologij: razvojno in diferencirano učenje in je namenjen razvoju takšnih lastnosti učencev, kot so prožnost, vzdržljivost, mobilnost in hitrost reakcije.
To gradivo lahko služi kot vodnik za študij predlagane discipline, tako v učilnici kot za samostojno delo študentov.
Nabor vaj
1. I.p. - noge v širini ramen, roke spuščene, žoga v rokah; 1 - dvignite roke do ravni prsi; 2 - dvignite roke navzgor; 3 - spustite roke na nivo prsi; 4 - i.p.
2. I.p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; 1,2 - nagib trupa v desno (levo); 3, 4 - i.p.
3. I.p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; krožno vrtenje telesa različne strani.
4. I.p. - noge v širini ramen, roke navzgor, žoga v rokah; 1 - upognite se brez upogibanja kolen, z žogo se dotaknite tal; 2 - dotaknite se tal z žogo za hrbtom; 3 - z žogo se dotaknite tal pred seboj; 4 - i.p.
5. I.p. - o.s. žoga v roki; 1 - vrzite žogo navzgor, sedite, z rokami se dotaknite tal; 2 - vstanite, ujemite žogo z rokami.
6. I.p. - o.s. roke na straneh, žoga v eni roki; 1 - dvignite roke, premaknite žogo iz ene roke v drugo; 2 - spustite roko z žogo na stran.
7. I.p. - o.s. roke na straneh, žoga v eni roki; 1 - vrzite žogo navzgor, ujemite jo z drugo roko; 2 - enako v drugo smer.
8. I.p. - noge narazen, roke z žogo naprej; 1 - nagnite naprej, zavrtite žogo okoli leve noge; 2 - i.p.; 3 - enako okoli desne noge; 4 - i.p.
9. I.p. - počep, žoga v pokrčenih rokah pred prsmi; 1 - skok v počep na desno stran; 2 - i.p.; 3 - enako na levo stran; 4 - i.p.
10. I.p. - sedi noge narazen, roke z žogo naprej; 1 - obrnite telo v desno; 2 - i.p.; 3 - enako levo; 4 - i.p.
11. I.p. - sedite z nogami narazen, žoga je blizu leve noge na tleh; 1 - upognite se, z desno roko zavrtite žogo po tleh desna noga; 2 - i.p.; 3 - upognite se, z levo roko zavrtite žogo po tleh do leve noge; 4 - i.p.
12. I.p. - sedenje z nogami narazen, roke navzgor, žoga v rokah; 1 - spustite roke na nivo prsi; 2 - i.p.
13. I.p. - sedenje, žoga je vpeta z nogami, naslonjena na podlakti; 1 - dvignite noge navzgor; 2 - i.p.
14. I.p. - sedenje, žoga je vpeta z nogami, naslonjena na podlakti; 1 - upognite noge; 2 - poravnajte se; 3 - upogib; 4 - i.p.
15. I.p. - klečeče roke z žogo navzdol; 1 - sedenje na petah roke z žogo naprej; 2 - i.p.
16. I.p. - klečeče roke naprej, žoga v rokah; 1 - sedi na stegnu na levi; 2 - i.p.; 3 - sedi na stegnu na desni; 4 - i.p.
17. I.p. - ležanje na hrbtu, žoga v rokah za glavo; 1 - sedite in, ko ste naredili naklon, primite prste na nogah z žogo; 2 - i.p.
18. I.p. - ležanje na hrbtu, roke z žogo naprej; 1 - dvignite levo nogo, dotaknite se žoge; 2 - i.p.; 3 - enako z drugo nogo; 4 - i.p.
19. I.p. - ležanje na trebuhu, roke z žogo navzgor; 1 - upognite se, premikajte roke z žogo nazaj; 2 - i.p.
20. I.p. - ležanje na trebuhu, žoga med stopali; 1 - dvignite noge navzgor; 2 - i.p.
21. I.p. - o.s. žoga v upognjenih rokah pred prsmi; 1 - sedite, poravnajte roke; 2 - i.p.
22. I.p. - izpadni položaj naprej, žoga v pokrčenih rokah; 1 - skočite, da spremenite položaj nog; 2 - i.p.
23. I.p. - poudarek v počepu, žoga leži zadaj na tleh ob nogah; 1 - premikanje nog čez žogo leže; 2 - i.p.
24. I.p. - o.s. žoga v roki; 1 - vrzite žogo navzgor, sedite z razmaknjenimi nogami in ujemite žogo, medtem ko sedite na tleh; 2 - vrzite žogo sede in jo ulovite stoje.
25. I.p. - poudarek leže, žoga leži na tleh med rokami; 1 - upognite roke in vzemite žogo z brado; 2 - poravnajte roke, da se iztegnete v ip.
26. I.p. - o.s. žoga je vpeta z nogami; 1 - odskočite navzgor, vrzite žogo z nogami; 2 - ujemite žogo z obema rokama.
27. Skakanje, žoga v rokah (na desni, na levi, na dveh nogah).
Opomba. Glede na telesno pripravljenost učencev je treba pravilno izbrati obremenitev: težo žoge in število ponovitev posamezne vaje.
ORU kompleks za predšolske otroke z žogo.
1. I. p. - glavno stojalo, žoga je spodaj.
1 - žoga na prsih, upogibanje lokti;
2 - žoga navzgor, dvig na prste.
3 - žoga nadojke;
2. I.p. glavni položaj, žoga v obeh rokah spodaj
1 - dvignite žogo
2-spustite žogo za glavo
3 - dvignite žogo
4-začetni položaj (6-krat)
3. I.p. položaj nog narazen, žoga navzdol.
Metanje žoge navzgor in njeno lovljenje z obema rokama (6-krat zapored).
4. I.p. položaj nog narazen, žoga v obeh rokah na prsih
Metanje žoge na tla in njeno lovljenje. (6-krat)
5. I. p. - stojte noge narazen, žoga navzdol.
1- žoga navzgor;
2- nagnite naprej, dotaknite se desne (levi prst);
3 - vzravnajte se,žoga navzgor;
4 - začetni položaj (6-krat).
6. I.p. noge narazen, žoga v upognjenih rokah na prsih
1-nagnite se naprej do desne noge
2-kotalite žogo z desne proti levi nogi in
3 - nazaj
4-začetni položaj (6-krat)
7. I. p. - glavni položaj, žoga navzdol.
1 - počep, žoga naprej;
2 - vrnitev v začetni položaj
Tudi 3-4 (6-krat.)
8. I. p. - glavno stojalo, žoga na tleh.
Skoki okrog žoge v desnonavznoter in v levo (6-krat).
9. I.p. - sedite na petah, žoga pred vami na tleh.
Kotaljenje žoge po telesu v desno in levo, pomoč z rokami.
10. I.p. - ležanje na trebuhu, žoga v pokrčenih rokah na prsih.
1-. Upognite kolena, potegnite do trebuha. Z žogo se dotaknite kolen.
2- i.p.
3-4 - tudi (6-krat).
Zunanji stikalni kompleks z gimnastično palico za predšolske otroke.
1.I.p. glavni položaj, palica navzdol, srednji oprijem
1-palica gor
2-upogibne roke, držijo nazaj na lopaticah
3-palica gor
4 - začetni položaj(6-krat).
2. I.p. glavno stojalo, palica na dnu.
1-palica naprej;
2-palica navzgor;
3-palica naprej;
3. I.p. glavni položaj, palica v rokah s povprečnim oprijemom na širini.
1-palica gor, desno nogo pustite nazaj na prstu
2 - začetni položaj.
3-4 - Enako z levo nogo(6-krat).
4. I. p. - noge narazen, palica za glavo, na ramenih;
1 - zavoj trupa v desno;
2 - začetni položaj.
3-4 - Enako na levo. (6-krat)
5. I.p.- noge narazen, roke z gimnastično palico nad glavo.
1-počasen nagib v desno;
2- i.p;
3-4 - tudi 6-krat)
6. I.p.-stoj noge narazen, palico v obeh rokah, roke dvignjene.
1-nagnite v levo;
2- i.p.
Tudi 3-4 (6-krat)
7. I.p. stojalo za noge narazen, oprijem palice od zgoraj, spodaj.
1-palica gor
2-sedi,
3-vstani;
4- začetni položaj (6-krat).
8. I.p. glavno stojalo, prilepite na tla vodoravno
1 korak z desno nogo naprej skozi palico;
2-pritrdite levo nogo;
3-korak z desno nogo nazaj čez palico;
4 korak levo nogo nazaj.(6-krat).
9. I.p. klečanje, palica za glavo
1-palica gor
2-nagib desno
3 - vzravnaj se
4 - začetni položaj
5-8 tudi na levo
10 . I.p. - leži na trebuhu, s palico v rokah na prsih.
1.-dvig palice navzgor;
2-. Upognite kolena, potegnite do trebuha.
3-dotaknite se kolen s palico;
4-Vrnite se v začetni položaj. (3-krat).
Zunanji stikalni kompleks z obročem za predšolske otroke
1. I.p. - glavni položaj, obroč navzdol, navpično z oprijemom s strani.
1 obroč naprej;
2-obroč navzgor;
3-obroč naprej;
4- i.p. (6-krat).
2. I. p. ozka drža, obroč spodaj v rokah.
1-dvig na nogavicah, obroč
2-ip
Tudi 3-4 (6-krat)
3. I.p. glavno stojalo, obroč na dnu.
1 obroč navzgor, desna noga na desno stran na prstu;
2 - i.p
3-4 - tudi na levo (6-krat)
4. I.p.-stoj noge narazen, obroč v upognjenih rokah na prsih.
1-obrnite trup v desno, roke naprej;
2 i.p
3-4 tudi v desno (6-krat)
5. I.p. noge narazen, v upognjenih rokah na prsnem obroču.
1-nagnite se naprej, dotaknite se roba talnega obroča;
2- i.p.
Tudi 3-4 (6-krat)
6. I.p. noge stojijo narazen, obroč navpično za hrbtom.
1-obrnite telo v desno;
2-začetni položaj;
3- obrnite telo v levo;
4-začetni položaj (6-krat).
7 . I.p. - glavno stojalo, v obroču, roke za hrbtom.
1- Usedite se, primite obroč z obema rokama (prijem s strani);
2- vzravnajte se, dvignite obroč do ravni pasu;
3 - sedite, položite obroč na tla;
4- vrnitev v začetni položaj. (6-krat).
8. I.p. - ozka drža, obroč v desni roki navpično.
1 - plezati skozi obroč
2-i.p
Tudi 3-4 (6-krat)
9. I.p. - noge narazen, obroč v pasu. Vrtenje obroča v pasu.
Leva stran 10 sek
Na desno stran 10 sek
10.I.p. ozko stojalo. Obroč na tleh.
Skakanje po obroču na 2 nogah. 15 sekund
Zunanji stikalni kompleks s skakalno vrvjo za mlajše učence.
1.I. str - noge narazen, vrv v spuščenih rokah
1 - Roke gor, dvignite se na prste, upognite se.
2 - I. str.
– tudi (6-krat).
2.I. str - noge narazen, vrv za glavo, konci vrvi v rokah
1- Obrnite se v levo, poravnajte levo roko, skačite po vrvi v višini ramen.
2-I. p.
3-4 Enako desno. (6-krat)
3.I. n.- noge narazen, vrv pred vami na ravni ramen.
1- Obrnite telo v levo.
2 - I. str.
3–4 Prav tako v desno (6-krat)
4. I. p. - ozka drža, vrv je štirikrat zložena za hrbtom v spuščenih rokah.
1 - 3. Nagnite telo naprej, roke nazaj - do meje.
I. p. (6-krat)
5. I.p. - stojalo za noge narazen, vrv prepognjena na pol, spodaj.
1- dvignite vrv navzgor
2 - obrnite telo v desno, povlecite vrv
3 - skakalna vrv navzgor
4 - i.p. (6-krat)
6. I.p. - o.s., vrv spodaj
1 - počep, skok na vrv
2 - i.p.
3-4 tudi
7. I. p. - glavni položaj, vrv v ravnih rokah zadaj.
1-4.- Skakanje na obeh nogah, vrtenje vrvi nazaj.
5 - 8. - Koraki na mestu ..
8. I. p. - pol počep, vrv je prepognjena na pol v levi roki.
1 - 4. - Skoki na obeh nogah čez vrv, z vrtenjem naprej.
5 - 8. - Hoja na mestu, vrtenje vrvi nazaj od strani v levi roki. (6-krat)
9. I. p. - glavni položaj, vrv zadaj v spuščenih rokah.
1 - 4. - Krog z rokami naprej križno, štirje poskoki na obeh nogah, vrtenje vrvi naprej.
10. I.p počep, skakanje vrvi na tla v štirih.
1 - skok naprej v I.p. skozi vrv
2 - nazaj
Tudi 3-4 (2x)
Zunanji stikalni kompleks z žogo za mlajše učence
1.I.p. – glavni položaj, žoga v desni roki
1- postavite desno nogo nazaj na prste, roke na straneh
2- roke v loku naprej, premaknite žogo v levo roko
3- postavite desno nogo
4- i.p.
5-8 tudi z levo nogo (6-krat)
2. I.p. - noge narazen, roke na straneh, žoga v desni roki
1 - nagib v desno,
2 - leva roka skozi stran navzgor,
3 - premaknite žogo v drugo roko
4 - spremenite v sp.
5-8 tudi v levo (6-krat)
3. I. p. - noge narazen, žoga je spredaj v spuščenih rokah.
1 - Dvignite roke navzgor, upognite se.
2 - Upognite roke in se žoge dotaknite vratu.
3 - Izravnajte roke navzgor, sedite.
4. - I.p. (6-krat)
4. I.p. - o.s., roke vstran, žoga v desni roki.
1 - zamahnite desno nogo naprej, premaknite žogo pod koleno v levo roko
2 - i.p.
3-4 tudi z levo nogo (6-krat)
5. I. p. - noge narazen, roke ob straneh, žoga v levi roki, obrnjena z dlanjo navzdol.
1 - Izpustite žogo iz roke in po odboju,
2 - obrnite telo v levo, ujemite žogo z desno roko.
3-4 tudi z desno roko (6-krat)
6. I.p. - kleče, žoga v desni roki
1 - zavijte v desno, dotaknite se pete leve noge
2 - i.p.
7. I.p. - siva, noge ravne, roke v podpori zadaj, žoga na podplatih
1 - dvignite ravne noge, zavrtite žogo proti sebi, ulovite
2 - i.p.
Tudi 3-4 (6-krat)
8. I. p. - leži na trebuhu, žoga v rokah zgoraj.
1 - Upognite se, roke z žogo za glavo.
2 - i.p.
Tudi 3-4 (6-krat)
9. I. p. - poudarek leže, žoga na tleh med rokami.
1 - Vzemite žogo z levo roko in, tako da obrnete trup v levo, ležite postrani v neposredni bližini, dvignite levo roko z žogo navzgor.
2 - i.p.
3-4 tudi v drugo smer (6-krat)
10 I. p. - stoji, držite žogo med stopali.
1. - Skočite, vrzite žogo z nogami navzgor - naprej in jo ujemite z obema rokama.
2. - I. str.
Tudi 3-4 (3-krat)
Kompleksna zunanja stikalna naprava z obročem za mlajše učence.
1.I. str - noge narazen, držite obroč na prsih z upognjenimi rokami.
1 - zavijte v levo, poravnajte roke,
2 - i. P.;
3 - 4 enako v drugo smer (6-krat)
2.I. str - noge narazen, pustite obroč pred seboj.
1 - nagnite naprej, položite obroč na tla, izdihnite;
2 - vzravnajte se, vdihnite;
3 - nagnite naprej, vzemite obroč;
4 - in. n (6-krat)
3. I. p. - približno. s., držite obroč navzdol, od znotraj.
1 - obroč navzgor;
2 - spustite obroč za hrbet;
3 - dvignite,
4 - in. n. (6-krat)
4. jaz p, - noge narazen, hoop up.
1 - nagib v levo;
2 - i. P.;
3 - 4 - enako na desno. (6-krat)
5. I. p. - noge narazen, držite obroč za hrbtom v spuščenih rokah.
1 - nagnite naprej, upognite, vzemite obroč nazaj;
2 - i. p.
Tudi 3-4 (6-krat)
6. I. p. - o.s. v središču obroča, ki leži na tleh.
1- sedite, primite obroč z obema rokama;
2 - vstanite, dvignite obroč z obema rokama;
3 - sedite, postavite obroč;
4 - in. n. (6-krat)
7. I. p. - približno. s., roke z obročem naprej.
1 - zamah z levo nogo, dotik obroča;
2 - i. P.;
3 - 4 - enako z desno nogo. (6-krat)
8. I. p. - približno. s., obroč navpično na tleh, roke nad roko
1 - zamah levo nogo nazaj, upognite;
2 - i. P.;
3 - 4 - enako z desno nogo. (6-krat)
9. I. p. - leži na tleh, obroč na tleh za glavo, držite z obema rokama.
1 - dvignite ravne noge in obroč naprej, dotaknite se vrha obroča;
2 - 3 - zadrži položaj
4 - in. n (6-krat).
10. I. p. - leži na tleh, držite obroč spredaj z upognjenimi rokami.
1- dvignite obroč,
2-3 potisnite trebuh naprej, z vdihom zadržite položaj
I. p. (3-krat)
Zunanji stikalni kompleks z vrečo peska za mlajše šolarje
1. I. p. - O. s. roke na pasu, torbica na glavi
Hoja na mestu 20 sek
2. I. p. - O. s. Torbica na glavi
1- Dvignite se na prste, roke ob straneh
2 - gor
3 - naprej
4 - i.p. (6-krat)
3. I. p. - ozka drža, roke na straneh, vreča na glavi
1-Zavijte desno.
2-I. p.
3-Zavijte levo.
4-I. n. (6-krat)
4. I.p. noge narazen, torba v desni roki.
1- roke skozi stranice navzgor, prenesite vrečko v drugo roko.
2- Roke navzdol skozi stranice, prenesite torbo v drugo roko za hrbet.
Tudi 3-4 (6-krat)
5. I.p. ozka drža, roke ob straneh, torba v desni roki.
1- dvignite levo koleno, drugi roki podajte vrečko pod kolenom,
2- i.p.
3-4 tudi skozi desno koleno (6-krat)
6. I. p. - ozka drža, roke na pasu, torbica na glavi
1. Globok počep, na prstih.
2. I. str.
tudi (6-krat)
7.I. str - tudi
1. Spustite se na kolena.
2. i.p.
3-4 tudi
8. ip - kleče, roke na pasu, torba v desni roki.
1- zavijte v desno, položite vrečko na pete
2-ip
3- zavijte levo, vzemite mrežo.
4- i.p.
5-8 tudi z leve roke (4-krat)
9. I.p. - ležite na hrbtu, stisnite vrečko med stopali, roke za glavo.
1 - ravne noge dvignite navzgor,
2- i.p.
Tudi 3-4 (3-krat)
10. i.p. – o.s. vrečko na tla
Skoki naprej-nazaj, desno-levo 15 sek
Zunanji stikalni kompleks z majhnimi kroglicami za mlajše učence
1.I. n.- noge narazen, žoga je spredaj v spuščenih rokah.
1. - Dvignite roke navzgor, upognite se.
2. - Upognite roke, dotaknite se žoge vratu.
3. - Izravnajte roke navzgor.
4. - I. p. (4-krat)
2.I.p. ozka drža, žoga v rokah spodaj.
1- korak naprej z levo, roke navzgor, upognite se.
2- i.p.
3-4 prav tako
3. I. p. - glavni položaj, žoga na prsih v obeh rokah.
1. - Roke gor, dvignite se na prste, upognite se.
2. - Roke na prsih.
3. - Nagnite se naprej, roke navzdol, z žogo se dotaknite tal.
4. - I. p. (4-krat)
4. .I. str - noge narazen, roke naprej, žoga v rokah.
1. - vrzite žogo, sedite
2. - ulovi žogo, vrnitev v šp.
Tudi 3-4 (4-krat)
5. I.p. - ozka drža, žoga v roki.
1- nagnite se naprej, roke naprej, levo nogo potegnite nazaj
2-3 zadrži položaj
4- i.p.
5-8 - tudi z drugo nogo (4-krat)
6. I.p - tudi
1-nagib naprej, z žogo se dotaknite tal
2-3– zadrži položaj
4- sp (4-krat)
7. I.p. ozka drža, žoga v roki
1- zamah z levo nogo, pod nogo, podaja žoge v drugo roko
2-i.p
Tudi 3-4 (4-krat)
8. I.p. ozka drža, žoga v roki
1- udarec naprej desno, roke navzgor
2- i.p
Tudi 3-4 (4-krat)
9. I.p. ozko stojalo. Roke z žogo.
Vrzi žogo čim višje, naredi skok za 360 stopinj, ulovi žogo. 6-krat
10. I. p. - stoji, držite žogo med stopali.
Poskoki na mestu 15 sek.
Kompleks zunanjih stikalnih naprav z gimnastična klop za starejše študente
1. Ip - stoji bočno na klopi
1 - korak pred nogo na klopi, str. na pasu
2 - korak lev. noga na klopi, r. na pasu
3 - korak z desno nogo s klopi, str. na straneh
– korak lev. noga iz klopi, r. na straneh. (4-krat)
2.I.p. - stoji na klopi, roke navzdol
1-vstanite na prste
doseči
4- i.p. (4-krat)
3.I.p - stoji obrnjena proti klopi. Roke dol.
1-korak desno do klopi
2- max leva noga, upognjena navznoter kolenski sklep
3- z levo nogo stojte na tleh.
4- i.p.
5-8 tudi z leve noge (4-krat)
4.I.p - desna noga na klopi, leva noga na tleh. Roke na stran
1-3 vzmetni nagibi v desno
4- i.p
5-8 - tudi v drugo smer (4-krat)
5. I.p. - sedi na klopi, dvigne roke
1-3 vzmetni predkloni
4-ip (4-krat)
6. I.p. - sedi na klopi, roke v podpori zadaj
1-max desna noga
2-max leva noga
Tudi 3-4 (4-krat)
7. I.p. - tudi
1- upognite desno nogo v kolenskem sklepu, pripeljite jo do prsi
2-ip (4-krat)
3-4 tudi z levo nogo
8. I.p. - leži na trebuhu na klopi. Roke iztegnjene
1-3 upognite v hrbet, zadržite položaj
4- sp (4-krat)
9. I.p. - široka drža, klop med nogami.
Skok in skok s klopi 15 sek.
10. I.p. - ozka drža obrnjena proti klopi, desna noga na klopi.
Skoki z menjavo nog 15 sek.
Zunanji stikalni kompleks s polnjenimi žogami za starejše učence.
1. I. p. - ozek položaj, žoga v rokah, upognjenih pred prsmi.
1 žoga naprej.
2-ip
3-up
4-ip (4-krat)
2.I.p. - noge narazen, žoga v rokah, na vrhu
1 - nagib v desno
2-i.p
3-4 tudi v levo (4-krat)
3.I.p. - Enako. Krožno vrtenje telesa.
1-4 levo
5-8 desno (4-krat)
4.I.p. - noge narazen, rahlo upognjene v kolenih, žoga za glavo.
1 - nagib naprej
2- i.p.
Tudi 3-4 (4-krat)
5. I.p. - noge narazen, žoga v rokah, naprej
1- globok počep
2- i.p.
Tudi 3-4 (4-krat)
6. I.p. - ozka drža, žoga v desni. Podajanje žoge iz roke v roko po telesu.
1-4 v levo
5-8 desno (4-krat)
7. I.p. - udarec desno naprej, žoga v roki
1- skok, da spremenite položaj nog
2- i.p.
Tudi 3-4 (4-krat)
8.I.p. - poudarek počep, žoga v roki
1- skoči, vrzi žogo
2-lovi žogo, vrnitev v izp.
Tudi 3-4 (4-krat)
9. I.p. - noge narazen, žoga v rokah pred prsmi.
1- met žoge
2 - sedite z nogami narazen
3-ujeti žogo
4- i.p.
10.I.p. - ozka drža, žoga na tleh
Skok na stran skozi žogo 15 sek.
Zunanji stikalni kompleks z gimnastično palico za študente višjih letnikov
1.I.p. - noge narazen, palica na zadnji strani ramenskega pasu.
1-zasuk trupa v desno
2-levo
Tudi 3-4 (4-krat)
2. I.p. - ozka drža, palica v rokah spodaj.
1-korak desno, drži se gor, skloni se
2-ip
Tudi 3-4 (4-krat)
3. I.p. - noge narazen, palica za hrbet, v upognjenih rokah.
1-nagib levo
2-naprej
3-desno
4- i.p. (4-krat)
4.I.p. - noge narazen, palica v rokah spodaj.
1-nagnjen naprej
2-počep, palica naprej
3-nagib do ravnih nog
4-ip (4-krat)
5. I.p. - stojte z desnim korakom, palico v rokah, spodaj
1-3 poskočni klanci v desno
4-ip zamenjaj nogo.
5-8 tudi v levo (4-krat)
6. I.p. - noge narazen, palica v rokah za dnom.
1-vstanite na prste, nagnite se nazaj, s palico poberite pete
2-ip
Tudi 3-4 (4-krat)
7. I.p. - ozka drža, nagib naprej. Roke naslonite na palico.
1-max levi zadnji
2-ip
3-4 tudi desno (4-krat)
8.I.p. - ozka drža, drži se navpično, drži z rokami.
1-zamah z desno nogo čez palico
2-ip
3-4 tudi z levo nogo (4-krat)
9. I.p - ozka drža, palica v rokah spodaj.
1-korak z desno nogo naprej čez palico
2- tudi levo
3-4 tudi nazaj (4-krat)
10. I.p. - ozko stojalo, palica na tleh.
Skok čez palico 15 sek.
Tarča. Izboljšati veščine vodenja žoge s skupnimi igralnimi vajami in igrami na prostem.
Naloge: izobraževalni: popraviti tehniko driblinga in podajanja žoge z 2 rokama od prsi.
Prizorišče: Športna dvorana.
Oprema in inventar: košarkarske žoge, gimnastična stena.
| b/u | Vsebina lekcije | Dos. | Smernice |
| Pripravljalni del (11 min.) | Gradnja. Pozdravi. Poročanje o ciljih lekcije. |
1 min. | "Razred! Enako! Pozor!" |
| Hoditi: - na nogavicah, roke na pasu, roke gor; - na petah, roke naprej, roke za glavo; - vklopljeno zunaj noge, roke na straneh; - nogavice navznoter, roke za hrbtom. |
1,5 min | "Prav! Obhod levo s korakom – marš! Ohranjajte razdaljo 1 m. Ne upogibajte kolen, poravnajte roke. |
|
| Teči: - stranski stopnici desno, levo stran; - nazaj naprej; - "kača". |
2 minuti. | Tempo je zmeren, drži se razdalje. Drsni korak, roke pred prsmi. Poglej nazaj čez ramo. Nasproti na levi "kačji" pohod. |
|
| Prehod na hojo, obnovitev dihanja. Obnova v koloni po 2, ki ji sledi obnova v 2 vrstah. |
1 min. | Roke gor - vdih, roke navzdol - izdih. »Na levo v koloni po 2 - marš! Razdalja in interval 3 koraki”. |
|
| Zunanji stikalni kompleks s kroglami: | 6 min. | ||
| 1. I.p.: stojalo, žoga navzdol; 1 - žoga navzgor, desno nazaj na nožni prst; 2 - i.p.; 3-4 - enako na levi. 2. I.p.: stojalo, žoga pred prsmi; 1 - nagnite glavo naprej, stisnite žogo z rokami; 2 - i.p.; 3 - nagib glave nazaj; 4 - i.p.; 5 - nagib glave v desno; 6 - i.p.; 7 - nagib glave v levo; 8 - i.p. |
Upognite se, dvignite glavo. Hrbet držimo naravnost. Pritisnite na žogo s konicami prstov. |
||
| 3. I.p.: stojalo, žoga navzdol; 1 - desno na stran na prstu, nagib v desno, krogla navzgor; 2 - i.p.; 3-4 - enako na levo. | Pri nagibanju poglejte čez ramo na peto. | ||
| 4. I.p.: stojalo za noge narazen, žoga navzgor; 1-4 - Krožno kroženje telo na desno; 5–8 - enako levo. | Amplituda je večja, poglejte žogo. | ||
| 5. I.p.: širok položaj nog narazen, žogica navzgor; 1 - nagnite naprej - v desno, položite žogo; 2 - noge narazen, roke navzgor; 3 - nagnite naprej - v desno, vzemite žogo; 4 - i.p.; 5-8 - enako v drugo smer. | Ko se sklanjate, ne upogibajte kolen. | ||
| 6. I.p.: stojalo, žoga navzdol; 1 - desni udarec na stran, žoga na prsih; 2 - i.p.; 3-4 - enako z leve noge, na levo; | Trup naravnost, izpad globlje. | ||
| 7. I.p.: ozka noga narazen, žogica navzgor; 1 - žogica naprej in z zamahom desne strani se dotakne prsta žoge; 2 - i.p.; 3-4 - enako z drugo nogo. | Max z ravno nogo. Mirno spustite nogo na tla. | ||
| 8. I.p.: stojalo, žoga pred prsmi; 1 - skok noge narazen, žoga navzgor; 2 - skok noge skupaj, žoga pred prsmi; 3-4 - enako. | Skok na prste, rahlo upognjena kolena. | ||
| 9. Hoja na mestu, žoga v desni roki. | Hrbet naj bo vzravnan. | ||
| Glavni del (23 min.) | Dihalne vaje"Žogice letijo." Stoje, žoga na prsih. Vrzite žogo iz prsi navzgor in recite "Uuuuuuuuuuh." |
1 min. | Srednja drža košarkarja. Vdih skozi nos, dolg izdih. Pri metu žoge zravnajte noge. |
| Utrjevanje tehnike driblinga in podajanja žoge z 2 rokama s prsi: | |||
| 1. Dribling na mestu v visoki in srednji drži z desno, levo roko. | 3 min. | Žoge ne udarjajte z dlanjo, premikajte se z roko in podlaketjo. Z mehkimi potiski žogice navzdol - naprej nanesite čopič na desno (levo) stran. | |
| 2. Podajanje žoge z 2 rokama od prsi na mestu. | 3 min. | Žoga je v višini pasu. S krožnimi gibi rok potegnite žogo do prsi. Z ostrim ravnanjem rok pošljite žogo naprej, krtače naprej. | |
| 3. Podajanje žoge z udarcem ob tla. | 3 | Vrzite za srednjo črto. Noge bolj upognite, roke usmerite naprej - navzdol. | |
| 4. Dribling na mestu, ki mu sledi podaja z 2 rokama s prsi. | 3 min. | Bodite pozorni na koordinacijo dela rok in nog, njihovo hkratno iztegovanje. Prenos signala. | |
| 6. Štafetne dirke z driblingom in podajanjem žoge: a) "Z roko - beži" |
7 min. | Igralci dveh ekip stojijo v nasprotnih stolpcih na razdalji 5-6 korakov. Na znak prvi poda žogo z 2 rokama od prsi do igralca v prihajajoči koloni in teče nazaj na konec svoje kolone. Naslednji ponavljajte nalogo, dokler prvi ne padejo na svoje mesto. | |
| b) "Teče" | Konstrukcija je enaka. Prenos 2 - z rokami od prsi z udarcem v tla. Po podaji žoge igralec steče na konec prihajajoče kolone. | ||
| c) "Kdo je hitrejši" | Razdalja med stebri je 10-12 m. Prvi vodi žogo v kolono nasproti, jo obkroži v desno, poda žogo prvemu in se postavi na konec kolone. |
||
| Igra "Žoga v krogu" | 3 min. | Igralci se postavijo v velik krog in štejejo na 1., 2. Kapetani imajo žogo. Na znak se žoge podajajo v krogu v različnih smereh skozi enega igralca z 2 rokama od prsi. Žoga se mora hitro vrniti do kapetanov. Poražene ekipe opravijo naloge učitelja. |
|
| Zaključni del (6 min.) | igra vadba"Vodenje po signalu" (razviti pozornost in sposobnost driblanja brez očesnega kontakta). Gradnja razreda v eni vrstici. |
2 minuti. | Igralci z žogami se nahajajo na eni polovici igrišča. Učitelj je na drugi strani. Z roko pokaže smer gibanja: navzgor - vodi na mestu, naprej - vodi nazaj, nazaj - vodi naprej, desno - vodi v desno, levo - levo. |
| Strukturne vaje: - zavije v desno; Povzetek lekcije. |
2 minuti. | Pozorno poslušajte in upoštevajte navodila učitelja. Med izvajanjem obratov pazite na pravilno držo. Označite najboljše študente, ocenite študente. |
|
| Domača naloga: za razvoj mišic rok: upogib in izteg rok v ležečem položaju Zapustite razred iz telovadnice. |
2 minuti. | 15-krat - dekleta; 20-krat - fantje. »Razred, na levo! Marš na izhod!" |
Julija Khitrova
Zunanja stikalna naprava z gimnastično palico. ORU z žogo.
zunanje stikalne naprave z gimnastična palica:
1. I. str: n. n. sh. p: drži se navzdol. 1 - g / n naprej na iztegnjenih rokah, 2 - nad glavo, 3 - naprej, 4 - in. p.
2. I. str: n. n. sh. p: g/n pred vami (prijem na sredini palice) . Rotirajoči gibi rok (kot oboževalec).
3. I. str: n. n. sh. p: palica na rami. Trup v desno, v levo. (8-krat).
4. I. str: n. n. sh. p: palica na rami. Trup naprej za 3 štetja. Upognite se nazaj 4. (8-krat).
5. I. str: sedenje nog narazen, g / n spodaj. 1 - dvignite g / n nad glavo, 2 - nagnite naprej, 3 - nad glavo, 4 - in. p. (8-krat).
6. I. str: leži na trebuhu, g / n nad glavo "čoln". (5-krat).
7. I. str: n. sh. str g / p na ramenih, pol-počepi (8 - 10 krat).
8. I. str: noge skupaj, g / p spodaj. skakanje "Peteršilj".
9. I. str: dihalne vaje "Dvigovalci uteži".
mobilna igra: "Lovci in zajci".
zunanje stikalne naprave z krogla velikega premera:
1. I. str: n. n. sh. p: žoga v višini prsi z iztegnjenimi rokami. Polkrožni gibi glave.
2. I. str: noge skupaj, žoga navzdol. 1 - korak v desno, žoga navzgor, 2 - in. str., 3 - korak v levo, žoga navzgor, 4 - in. p.
3. I. str: n. n. sh. p: žoga na prsih, obrat - nagib na stran z odstranitvijo žoge.
4. I. str: n. sh. p: žoga na prsih, nagnjena na desno nogo, na sredini, na levo nogo.
5. I. str: O. z: žoga na prsih, počepi z iztegom žoge naprej na iztegnjenih rokah.
6. I. str: n. n. sh. p: udarjanje žoge z obema rokama.
7. I. str: žoga med koleni, roke na pasu. Skakanje na mestu, izmenično s hojo.
8. Vaja za obnovitev dihanja "ha".
mobilna igra: "Ledenica".
Povezane publikacije:
Modul igre telesne vzgoje za otroke pripravljalne skupine "Mi smo prijatelji z žogo" Modul igre fizične kulture za otroke pripravljalna skupina"Mi smo prijatelji z žogo" Pedagoški cilji: utrditi sposobnost metanja žoge.
Igre z masažno žogo Pri svojem delu redno uporabljam masažne žoge. In vse se je začelo s tem, da delam v jaslični skupini. Otroci cele skupine so šli mimo.
igre z žogo Igra "Ponavljalec" Namen: razvoj fonemičnega sluha, hitrost reakcije, utrjevanje znanja samoglasnikov. Žoga, ki jo z dlanjo "potrkamo",.
Povzetek GCD v skupini splošne razvojne usmeritve od 3 do 4 let "Igranje z žogo" (senzorična vzgoja) TEHNOLOŠKI ZEMLJEVID NEPOSREDNO IZOBRAŽEVALNE DEJAVNOSTI Kognitivna raziskovalna dejavnost (senzorna vzgoja).
Izobraževalno področje: « Telesni razvoj”, “Razvoj govora” Naloge: 1. Otroke seznanite z veščinami iger z žogo na različne načine.
Nasvet za starše "Igre z žogo" Namen: staršem predstaviti pomen otroških iger z žogo. Naloge: - seznaniti starše s koristmi in nujnostjo skupnih iger z žogo.
(temelji na integraciji 2 izobraževalnih področjih: "Telesni razvoj" in "Socialni in komunikacijski razvoj", z vodilnim poudarkom.
