Gimnastika 8 kosov brokata z opisom. Osem kosov brokata - tradicionalna čigong gimnastika za podaljševanje življenja

Zdravstveni qigong. Ba duan jin (ba duan jin) ali 8 kosov brokata - Ena najbolj priljubljenih metod tradicionalne psihofizične gimnastike na Kitajskem, qigong, ki se pogosto izvaja

Ba duan jing (ba duan jin) oz osem kosov brokata - Ena izmed najbolj priljubljenih metod tradicionalne psihofizične gimnastike na Kitajskem je qigong, ki ga množično izvajajo. Nabor vaj je razširjen v taoističnih, budističnih in laičnih šolah na Kitajskem. Njen dolgoletni in učinkovit obstoj je pripeljal do tega, da se z njo ukvarjajo skoraj vsi segmenti prebivalstva (mladi, stari, zdravi, bolni, borilni mojstri itd.). Ba Duan Jing ima več kot tisočletno zgodovino. Po legendi ga je ustvaril slavni in veliki poveljnik antike Yue Fei (岳飛), da bi izboljšal splošno fizično usposabljanje vojakov. Zdaj se uporablja za ohranjanje in izboljšanje zdravja, pa tudi za podaljševanje življenja.

Možnosti vadbe je veliko in predstavljene so na tej strani.

Glavna vsebina sistema je dinamično dihanje in psihične vaje v kombinaciji s koncentracijo. Krepitev kit in mišic, povečanje človeške energije s pomočjo notranje moči. pri redna praksa vaje bodo imele močan harmonizirajoči in zdravilni učinek na človeka.

Želi živeti dolgo in aktivno življenje brez bolezni.

Ima, a se želi znebiti kroničnih bolezni.

Prizadevajte si za izboljšanje duševnega zdravja, potrpežljivosti, fizična moč, pridobite prožnost.

Uravnotežite Yin in Yang v svojem telesu in umu.

Na splošno je enostaven za učenje, varen, nima kontraindikacij (razen spodaj opisanih), nima starostnih omejitev, pogoji za vadbo pa so minimalni. Zaradi učinkovitosti vaje in osredotočanja uma na obvladovanje notranje moči je bolje, da jo izvajate zjutraj (ni nujno, jaz npr. isto rada delam pred spanjem in opazila sem, da spim kot dojenček) , na mirnem mestu, s čistim zrakom, to je, preden to storite, prezračite sobo, brez prepiha , idealno na svežem zraku.

Celoten kompleks ne zahteva upoštevanja nobenih omejitev ali pomembnih pogojev, vendar je še vedno priporočljivo:

zmernost v seksu (ne bi smeli seksati takoj po seksu);

ne vadite, če imate energijsko ali duševno motnjo (povišana telesna temperatura, poslabšanje kronične bolezni, v alkoholiziranem stanju ali po močnem psihičnem stresu);

Ženske med menstruacijo ne smejo izvajati tega kompleksa, med nosečnostjo le pod nadzorom specialista.

Mnogi se lahko vprašajo:

Katerega torej izbrati? Navsezadnje si vedno želiš začeti takoj z najboljšim.

Osebno delam na različici Van Lingove knjige, kupil sem jo pred petimi leti. Svetoval bi vam, da preprosto zaupate svoji intuiciji, eno stvar bom rekel je, da je sedeči kompleks namenjen bolnim in oslabljenim ljudem. Glavna stvar, ki sem jo razumel ne samo iz tega sistema, ampak iz življenja na splošno:

"Narediti morate prvi korak in izbrati smer poti in pripeljala vas bo natanko do mesta, kamor ste želeli priti. Nikoli nisem videl drugače."

Primer kompleksa:

Video Ba Duan Jing - Osem kosov brokatnega šaolinskega sloga.Medicinska možnost. Izvedel zdravnik samostana Shaolin Chen Shichhao. Posneto v2007 v gostišču ruskega centra v samostanu Shaolin.

Trenutna stran: 5 (knjiga ima skupaj 11 strani) [razpoložljiv odlomek za branje: 8 strani]

Pisava:

100% +

Oblike dlani v Ba Duan Jin

Ko smo podrobno preučili pomen oblikovanja pravilnega položaja čopiča, se pomaknimo neposredno k oblikam čopičev, uporabljenih v Eight Pieces of Brocade.

Samo štirje so: dlan (uporablja se pri skoraj vseh vajah), en prst (uporablja se pri "vlečenju loka" za roko, ki "drži lok"), leopardja šapa (uporablja se pri "vlečenju loka" za roko ki »drži tetivo«)«) in pest (za vajo »Udaranje s pestjo«). Za spodnje slike niso potrebna nobena dodatna pojasnila, edina stvar, ki si jo morate nenehno zapomniti, je, da se dlan pri sprejemanju kakršne koli oblike (zlasti stiskanju v pest) nikoli ne napne.

Ta oblika pesti je čudovito opisana v Tai Chi Chuanu: "Zložite svojo pest, kot da držite muho." Tu ni odštevanja in seštevanja: če stisnete pest malo močneje, kot je treba, boste muho zmečkali, če jo stisnete malo bolj, kot je treba, bo muha odletela.

dlan

En sam prst

leopardja šapa

Stisniti pest - položaj 2

Stisniti pest - položaj 3

Stisniti pest - položaj 4

Iz teh slik lahko vidite, da je položaj pesti precej specifičen. To je posledica dejstva, da sedmi kos brokata (udarec) vključuje delček prstnega Qigonga. Ta položaj palca se uporablja, ker zapre točko Lao Gong, potem ko dlan »zbere« energijo in jo »vrne« nazaj v telo.

V Chan Mi Gongu v razdelku »Metode zaščite in čiščenja pred negativno energijo« je neposreden analog te tehnike. Razlika je v tem, da je zasnovan tako, da začasno zapre telo in namesto palcev uporablja sredince, ki, upognjeni, s konicami pritiskajo na točke Lao Gong, ki v tem primeru delujejo kot vrata, ki zapirajo telo. Hkrati si morate mentalno predstavljati, da so pore celotnega telesa zaprte. Ko je telo zaprto na ta način, škodljivi Qi ne more vstopiti.

V Ba Duan Jin je pest zložena na dva načina:

1. Prvič palec, nanj je postavljen kazalec, nato sredinec, nato prstanec in na koncu mezinec (sl. Stisnite pest - položaj 1, 2, 3, 4, 5). Prsti se upognejo brez naglice, enega za drugim. Vse to ne poteka avtomatsko, ampak pod stalnim nadzorom uma – tipični prstni Qigong.

2. Nanj se najprej položi palec, nato pa takoj še ostali štirje prsti (sl. Stisniti pest - položaj 1 in riž Stisniti pest - položaj 5). V obravnavani različici kompleksa se uporablja ta metoda.

Kompleks Ba Duan Jin

Domnevna zgodovina

Kaj je zgodovina, če ne pravljica, ki smo ji pristali verjeti.

Napoleon Bonaparte

Ime "Ba-Duan-Jin" (hieroglif Ba - "osem", hieroglif Duan - "kos", hieroglif Jin - "lep", "bleščeč", na primer brokat) se prevede približno kot "Osem kosov brokata". ”, ali sklop zdravstvenih vaj , njihova popolnost je podobna svili.

To ime ima dve razlagi. Po eni izmed njih brokat, kakovostna raznobarvna tkanina, simbolizira večplasten vpliv vadbe na celotno človeško telo. Po drugi različici so bile vaje tega kompleksa najprej posnete in skicirane na kosih brokata.

Drugo različico podpira dejstvo, da je v 1970-ih. V mestu Changsha so našli grobnico visokega uradnika iz dinastije Han (206 pr. n. št.–220 n. št.). Vseboval je kos brokata z motivom, imenovanim »Ilustracija prenosa Qi«. Jasno prikazuje štiri gibe (na spodnji sliki so obkroženi), zelo podobne gibom sodobnega kompleksa Ba-Duan-Jin: »Streljanje z desno in levo roko v pozi lokostrelca«; “Za normalizacijo delovanja trebuha in vranice – ena roka v zraku”; »Za krepitev ledvic drsite z rokami po hrbtu in nogah ter se dotaknite stopal«; "Za zdravljenje bolezni - vstanite in padite na pete."

Kos brokata z ilustracijami "Qi Transfer"

Podobne ilustracije se pojavljajo v knjigi »Skrb za duševno zdravje in podaljševanje življenja« avtorja Tuo Hong Jinga, ki je živel v času vladavine Južne in Severne dinastije (420–589).

Kompleks se imenuje tudi »Formula za vodenje in privabljanje Xu Zhen-Juna«. To je lahko popačeno ime Xu Xuna, ki je živel v času dinastije Jin (265–420) in so mu njegovi potomci pripisali ta kompleks.

Drugo ime za kompleks "taoističnih energijskih vaj" je posledica dejstva, da po drugi različici izvira iz taoističnega okolja, kjer so izvajali čiščenje notranjih kanalov telesa, da bi jih odprli za prosto kroženje. energije.

Prva pisna omemba prakse Ba-Duan-Jin je bila najdena v knjigi »Zapiski poslušalca - Izbrane zgodbe o nadnaravnih bitjih« avtorja Hong Maia, ki je živel v času vladavine dinastije Južni Song (1127–1279). ).

V procesu širjenja metode je prišlo do razcepa na severno in južno šolo. Northern se pripisuje maršalu Yue Feiju, ki je razvil več Qigong vaj za izboljšanje zdravja svojih vojakov. Gibe tukaj je težko izvesti, glavna stvar v njih je togost, pogosto se uporablja položaj Ma-Bu ("na konju"). Ta različica Ba-Duan-Jin se imenuje tudi vojaška osem skladb.

Vintage ilustracije za “8 Standing Pieces”

Južno šolo pripisujejo Liang Shichanu, tukaj so gibi preprostejši na videz, glavna stvar v njih je mehkoba; imenujejo jih tudi civilne osmice. V procesu razvoja te šole se je oblikovala sedeča oblika te prakse (8 sedečih delov).

Vintage ilustracije za “8 Seated Pieces”

Kot vsaka »spodobna« azijska praksa ima tudi Eight Pieces of Brocade tako imenovana navodila za pesem. Vsak posamezen »komad« ima poetično navodilo, ki pojasnjuje globok pomen vaje, zato ga je za uspešno vadbo potrebno razumeti.

Naj opozorimo, da so takšna navodila znak tradicionalne šole, ki se že dolgo prenaša iz roda v rod. Dejstvo je, da vsi praktikanti niso znali pisati, zato so, da bi ohranili prenos v popolnosti in celovitosti, sestavljali pesmi, ki so kodirale glavne določbe šole, razumljive le posvečencem. Tako rekoč ustni prepis.

Stoječi kompleks Osem kosov brokata je priljubljen na Kitajskem, zato je v zgodovinskih dokumentih kar veliko njegovih različic in vse so pravilne in imajo enake osnovna načela. Zato ni zelo pomembno, katero različico kompleksa izbrati. Pomembno je le, da resnično razumete bistvo vadbe ter potrpežljivo in vztrajno trenirate.

Spodaj so navodila za pesmi za tri kronološke stopnje.

Začetek obdobja Yuzhsun

1. Upognite dlan nazaj in jo dvignite, da nadzirate tri grelnike.

3. Vzhod in zahod sta narisana neodvisno, da pomirita vranico in želodec.

4. Znova in znova se ozrete nazaj, premagujete svoje rane in slabosti.

5. Veliki in majhni pozivi k nebu prispevajo k prehodnosti petih gostih organov.

6. Pogoltnite slino, obnovite Qi in mahajte z rokami levo in desno.

7. Mahajo z repom kot jegulja, da odženejo srčne bolezni.

8. Levo in desna roka oprimite se stopal, zdravite spodnji del hrbta.

Jurchen in mongolske dinastije

1. Ko ga zložite nazaj, podprite in hkrati postavite tri grelnike v red.

2. Na levi so jetra, na desni pljuča - kot da bi streljali na orla.

3. Na vzhodu so jetra, ločeno podpirajo zahod, tako da roke potekajo skozi.

4. Pet utrujenosti: zavrtite glavo, sedem ran se poravna.

5. Plavajoča riba maha z repom - srce je ozdravljeno.

6. Roke se oprimejo dveh nog - koristno za spodnji del hrbta.

7. V nebeški boben so udarili šestintridesetkrat.

8. Z dlanmi pokrijte ušesa, nato se potrkajte po glavi.

Začetek dinastije Guan Manchu

1. Podprite nebo z dvema rokama – ugodno za tri grelce.

2. Potegnejo lok levo in desno, kot bi streljali na orla.

3. Če želite urediti vranico, morate ločeno dvigniti želodec.

4. Pet je utrujenosti in sedem ran - poglej nazaj.

5. Zmajuješ z glavo in mahaš z repom – ogenj gre skozi tvoje srce.

6. Če sedemkrat obrnete hrbet, bo izginilo sto bolezni.

7. Če stisnete pesti in besno pogledate, boste povečali moč Qi-ja.

8. Z obema rokama se primite za stopala – okrepili boste križ in ledvice.

Te pesemske formule so podane zato, da bi prikazali kontinuiteto izročila, kar je jasno razvidno vsaj iz sovpadanja imen gibov.

Splošne določbe

Sistem Eight Pieces of Brocade je na voljo širši javnosti: gibi so preprosti, vadite lahko kjer koli, ni omejitev glede starosti ali telesne pripravljenosti. Pri izvajanju kompleksa Ba-Duan-Jin praviloma ni težav, saj sta stopnja obremenitve in intenzivnost vaj nizka in enostavno regulirana. Odsotnost kompleksnih metod koncentracije vam omogoča, da sami preučujete sistem.

Večina ljudi začne preučevati osem kosov brokata zaradi opaznih in razmeroma hitrih zdravilnih učinkov. Ta učinek temelji na načelu »mirnega, vedrega srca in osredotočenega uma«. Ko se človek umiri, se živčni sistem počiva in posledično se izboljša koordinacija delovanja različnih organov v telesu. Sprostitev celega telesa, globoko in naravno dihanje, gladki gibi, ki jih nadzirajo misli, vodijo v harmonijo med »zunanjim« in »notranjim«.

Kombinacija napetosti in sprostitve, gibanja in počitka ohranja ravnovesje med jinom in jangom, izboljšuje prekrvavitev in Qi ter vodi do močnejšega telesa in boljšega zdravja.

S sistematično vadbo se znatno zmanjša deformacija hrbtenice, izboljša se njena gibljivost, okrepijo se vezi, kosti, poveča mišična moč, obseg gibljivosti sklepov, kar je dobro sredstvo za preprečevanje osteohondroze, radikulitisa. , in artritis. Izboljša se srčna aktivnost (po podatkih EKG), krvni tlak se stabilizira, vzdržljivost se poveča, procesi okrevanja po vadbi potekajo hitreje.

pri redni pouk Poveča se amplituda gibanja prsnega koša, elastičnost pljučnega tkiva, poveča se vitalna kapaciteta pljuč, izboljša se izmenjava plinov v njih.

Ritmično menjavanje napetosti in sprostitve skeletne mišice in diafragme izboljšajo pretok krvi v trebušni votlini, normalizirajo črevesno gibljivost, odpravljajo zastoje v jetrih.

Gibanje pozitivno vpliva na presnovo. Pri vaditeljih se zniža raven holesterola v krvi, kar zagotavlja preprečevanje ateroskleroze. Presnova v telesu se izboljša, kar vodi do zmanjšanja prekomerne teže.

Praksa Eight Pieces of Brocade znatno poveča tonus telesa, lajša utrujenost in zmanjša potrebo po spanju. Ba-Duan-Jin se pogosto uporablja kot obnovitveni kompleks za športnike po tekmovanjih, pa tudi ljudi, katerih delo je povezano z visokim duševnim, intelektualnim in fizičnim stresom.

Načela izvajanja

Ni bilo žeblja - podkev je padla; podkev je padla in konj je ohromal; konj je hromel - poveljnik je bil ubit, konjenica je bila poražena, vojska je bežala. Sovražnik vstopi v mesto in ne prizanese ujetnikom, ker v kovačnici ni bilo žeblja.

O pomenu natančnega izvajanja tudi najbolj splošnih načel

Za uravnoteženje kroženja notranje energije morajo biti gibi telesa mehki, okrogli, gladki, umirjeni, »prostorni«, zvezni in naravni. Ne izvajajo se nepremišljeno, ampak pod stalnim nadzorom uma. Gibanja ne smejo biti prekinjena. Tudi če se to zgodi, zunanja pavza ne prekine notranjega kroženja Qi-ja.

Zelo pomembno je, da sprostite telo, za kar morate graditi pravilno držo(položaj telesa). Če je telo sproščeno, bodo imele vaje veliko večji učinek. Če je um miren, potem človek lažje prenaša psihološki in fiziološki stres. Miren, nevtralen um vam omogoča, da se popolnoma osredotočite na vadbo. Obstaja celo posebna šala o stanju duha v Qigongu: če gre mimo moškega, ki prakticira Qigong, tisoč golih lepotcev, potem se mu v mislih utrne le ena misel: "mimo mene gre tisoč golih lepotic."

Dihanje naj postane odmerjeno, globoko in naravno, srce naj utripa mirno.

Ko telo, dih in um delujejo brez prisile, postane izvajanje vaj naravno (to ne pomeni, da lahko proces vadbe prepustimo naključju; nasprotno, le v takem stanju je um sposoben popolnoma nadzorovati proces) .

Da bi olajšali proces sproščanja telesa in umirjanja uma, si lahko predstavljate na primer tekočo vodo ali lebdeče oblake.

Začetno fazo lahko razdelimo na približno tri stopnje:

1. Pravilni položaji telo (vključno s stojali).

2. Pravilna izvedba gibov.

3. Razumevanje napora pri vsaki vaji.

Pri izvajanju vaj je treba upoštevati starost in fizično stanje in v skladu s tem samostojno izbira intenzivnost in stopnjo obremenitve.

Če so trajanje pouka, število ponovitev in intenzivnost gibov pravilno določeni, potem po treningu um, telo in Qi najdejo ravnovesje, kar takoj začne vplivati ​​na vsakdanje življenje.

Najmanjše število ponovitev vsake vaje v kompleksu je 3-krat v vsako smer (če se "kos" izvaja samo v eno smer, potem 6-krat). Ko vaša spretnost raste in se vaš energetski potencial povečuje, lahko povečate število ponovitev vsake vaje do 24-krat.

Obstaja več načinov za vadbo Eight Pieces of Brocade:

1. Kot ločen kompleks:

Prvič je vajo Eight Pieces of Brocade najbolje izvajati zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite. V idealnem primeru jih lahko izvajamo dvakrat: prvič, da prebudimo telo in rahlo ogrejemo mišice. Drugi je v skladu z vsemi pravili, ko se je zavest že prebudila.

Sredi dneva (približno 15-16 ali 18-19 ur) - za spodbujanje možganske aktivnosti in sprostitev celotnega telesa.

Zvečer, neposredno pred spanjem in vedno po sončnem zahodu, da zbistrimo misli po dnevnih skrbeh in odpravimo nakopičeno utrujenost.

2. Trening borilnih veščin vključuje:

V tem primeru lahko vaje Ba-Duan-Jin izvedete večkrat med treningom.

Na začetku za koncentracijo pozornosti in odpravo motečih misli.

Na koncu obnoviti telo.

Po intenzivni vadbi, zapletenih kompleksih, bojih itd. lahko izvajate več vaj po vaši izbiri.

Pri katerem koli načinu vadbe skladnost pravilen način dan poveča učinek izvajanja vaj kompleksa Ba-Duan-Jin. Ne smete siliti treninga, saj je hitrost doseganja rezultatov odvisna od značilnosti vsake osebe. Najpomembnejša je postopnost in doslednost.

Ba-Duan-Jin se odlično dopolnjuje z drugimi praksami (nekatere od teh praks so bile omenjene zgoraj). Splošno sprejeta je zlasti njegova kombinacija s samomasažo, stoječim drogom (Zhuang Gong), tai či čuanom in sedečo meditacijo. Prav tako je dobro, da po njem samo berete in se učite.

Izvajanje kompleksa Ba-Duan-Jin

Tudi potovanje tisoč Li se začne s prvim korakom.

Stari kitajski pregovor, ki ga včasih pripisujejo Lao Ceju

Izvajanje kompleksa Ba-Duan-Jin se preprosto začne s prvo vajo.

Naša interpretacija za naš primer

Kot je navedeno zgoraj, obstaja veliko "pravilnih" različic stoječega kompleksa osmih kosov brokata. Po študiju in primerjalni analizi precej velikega števila možnosti avtorjev (kljub njihovi nedvomni pripadnosti tradicionalnim različicam Wu Shu in Qigong) je bila izbrana sodobna modifikacija kompleksa, ki jo je sestavilo Vsekitajsko združenje zdravstvenega Qigonga. opis v tej knjigi.

To je posledica naslednjih razlogov.

Prvo in najpomembnejše, kompleks je v celoti zasnovan na tradicionalen način in v celoti ohranja »okus« pravega Qigonga.

Od vseh preučenih možnosti je ta morda najpreprostejša in najbolj nezahtevna po videzu.

In končno so osmim tradicionalnim dodane začetne in končne vaje. Prva od njih je ena od modifikacij slavnega "Zhuang Gong" (stoječi steber), zadnja pa je "zbiranje Qi-ja". Oba se zdita zelo dragocena in naravna dodatka kompleksu.

Začetna vaja (kratko stanje v stebru)

Tradicionalni kompleks Ba-Duan-Jin se ne začne s pomirjujočo meditacijo. Temu je namenjena dodatna poza (recimo ji "ničla").

Izvedba

Z vadbo gradimo strukturo telesa, harmoniziramo pretok Qi-ja, umirjamo um, uravnavamo dihanje in sproščamo notranje organe.

Izvedba

1. Vstanite naravnost. Pete skupaj, roke prosto visijo ob telesu. Pogled je usmerjen naravnost in v daljavo. Dihanje je počasno in enakomerno. Večkrat vdihnite in izdihnite ter v mislih usmerite zrak v Tan Tien (slika 0–1).

riž. 0–1

riž. 0–2

riž. 0–3

2. Težo telesa prenesite na desno nogo in naredite korak vstran z levo nogo v širini ramen. Stopala vzporedna. Dvignite roke do višine bokov, dlani nazaj. Pogled je usmerjen naravnost in v daljavo (slika 0–2).

3. Rahlo pokrčite kolena. Dvignite roke do višine popka in oblikujte »pozo objema žoge«. Konice prstov približno 10 cm narazen (slika 0–3).

1. del “Obe roki podpirata nebo in grejeta trojni grelec”

Obe roki podpirata nebo za uravnavanje San Jiao (trojni grelec); San Jiao prosto in gladko prehaja Qi, bolezni izginejo. Obrnite dlani proti nebu in dvignite obe roki. Izravnajte prsni koš, poravnajte spodnji del hrbta. Vstanite naravnost in zamrznite. Telovadite dolgo časa, vaše telo se bo okrepilo in srečni boste.

Navodila za pesem za prvo skladbo

V kitajski tradicionalni medicini obstaja koncept "San Jiao". Najpogosteje se prevaja kot trojni grelec, kar je najverjetneje posledica dejstva, da je bil ta izraz najprej preveden iz kitajščine v angleščino kot trojni grelec (ali trojni grelnik) in šele nato (dobesedno) v ruščino. Zdi se, da je prevod, ki je bližji izvirniku, "Tri peči" ali "Tri ognjišča".

Prvi grelec je območje nad diafragmo; drugo je območje med diafragmo in popkom; tretji je predel med popkom in dimljami. Odgovorni so za prehrano, dihanje in izločanje. Grelniki vključujejo energetska središča za več con. Spodnji je na primer za meridiane jeter in ledvic, srednji za pljuča in srce itd. Menijo, da je nepravilno gibanje energije v treh grelcih glavni razlog za motnje kroženja Qi v drugih organov.

Pri izvajanju prve vaje se vsako od teh treh energetskih območij ogreje zaradi gibanja Qi-ja od spodaj navzgor vzdolž anteromedianskega meridiana.

V prvi fazi vaje so prsti rok povezani drug z drugim, rebra dlani se nahajajo nasproti točke Qi-Hai, na ravni spodnjega Dan-Tian.

Ko vdihnete, se roke dvignejo vzdolž anteromedianskega meridiana, komolci so obrnjeni navzdol. Pomembno je, da ne dvignete rok rebra in ramenih.

Ko dlani dosežejo nivo srednjega Dan Tiana (točka Tian Zhong), se dlani obrnejo stran od sebe. Nato, ko vdihnete, dvignite roke naravnost navzgor. Pogled sledi dlani navzgor. Ko so roke zravnane nad glavo, se pogled usmeri naprej v daljavo.

Nato se roke razprostirajo ob straneh in gladko spustijo navzdol. Na ravni spodnjega Dan Tiena se prsta spet povežeta in tako zaključita cikel. Pri dvigovanju rok se mišice trupa raztegnejo, pri spuščanju pa sprostijo, kar zagotavlja prost pretok Qi-ja. Ponavljanje teh gibov uravnava gibanje Qi-ja skozi tri grelnike. Ko postane gladka, se notranji organi sprostijo in postanejo bolj zdravi.

Najpomembnejša faza (je bila osnova za ime vaje) se šteje za fazo, ko so roke dvignjene, dlani obrnjene navzgor in se nahajajo neposredno nad vrhom glave. Hrbtenica naj bo vzravnana ("napeta, a ne napeta"). Položaj telesa je navpičen, zdi se, da roke privlačijo nebo, noge pa tla. Zaradi tega se človek raztegne in postane dirigent, ki povezuje nebo in zemljo.

Poleg vplivanja na tri grelnike ima vadba še en vidik – vplivanje na energijsko sfero okoli fizičnega telesa.

Da bi razumeli, o čem govorimo, morate vedeti, da v Qigongu obstajajo trije krogi kroženja energije:

1. »Malo v malem nebeškem krogu« ali kroženje energije v spodnjem Dan-Tianu.

2. »Mali nebeški krog« – kroženje energije po sprednjem in zadnjem srednjem meridianu.

3. "Veliki nebeški krog", ko so poleg telesa in glave v cikel vključene tudi roke in noge (včasih v praksah najvišji nivo, kot je na primer v Chan Mi-Gongu velik krog velja za gibanje Qi-ja po poti Nebo - Človek - Zemlja - Človek - Nebo itd.).

Poleg teh treh krogov obstaja še zunanja energetska sfera (na Zahodu jo imenujejo avra), ki jo lahko opišemo kot velik nebesni krog, projiciran navzven. Ta sfera nastane, ko se energija kopiči v izobilju in preseže fizično telo osebe.

Pri povprečno zdravem človeku ima ta krogla obliko ovala. Njegov vrh je tik nad glavo, spodnji pa sega 20–30 cm v tla. Bolj kot je človek zdrav in energičen, širše so meje sfere. V kontekstu tega koncepta je prva vaja namenjena vertikalnemu raztezanju energetske sfere.

Filozofski pomen tega kosa brokata je, da ko dvignete roke navzgor, se notranja sila koncentrira v dlaneh, kjer se začnejo vsi meridiani rok. To je skrito bistvo fraze: "Dvigniti nebo z obema rokama." Starodavni so verjeli, da "Dvigni nebo" pomeni dvigniti neskončno, ogromno, težko stvar, opraviti pomembno dejanje.

Poleg tega se zdi, da človek s tem, ko se iztegne proti nebu in nasloni noge na tla, poveže nebo in zemljo ter postane eno z njima.

Nisi lastnik lastnega telesa! Kako upate, da boste našli Pot in jo obvladali?

Buda

Qigong - je splošno ime za številne prakse v kitajski tradiciji samorazvoja in samoizboljševanja. Med njimi je veliko različnih sistemov, vaj in seveda cele šole.

Najbolj priljubljena delitev med različicami čigonga je delitev na trdi qigong in qigong za podaljšanje življenja. Seveda je ta delitev zelo poljubna, kajti če dobro pogledaš, se meje hitro zbrišejo in ne razumeš več, kaj je kje.

Ko povprečni Kitajec izve, da vadite qigong, je eno od prvih vprašanj: " lahko razbiješ kamen?" Zakaj?

Ker ljudje mislijo, da težko delate čigong. Da, trdi čigong je najbolj znan na Kitajskem med navadnimi ljudmi. Aktivno se promovira in prikazuje kot predstava v cirkusih in na ulicah.

Kaj je torej »trdi čigong«? Kako težka je v resnici in za kaj je potrebna? Poskusimo ugotoviti.

Samo ime, hard - ali ying (?), se je pojavilo iz dveh razlogov:

• Predstavniki te smeri se urijo v lomljenju trdih predmetov, upogibanju železnih predmetov in se nato ukvarjajo z vsemi vrstami trdih stvari.
• Predstavniki trdega qigonga trenirajo svoje telo, da prenese prekomerne obremenitve in zunanje vplive, pogosto smrtonosne. Preprosto povedano, naredijo svoje telo "trdo" kot kamen.

Večina metod trdega čigonga se nanaša na vse vrste utrjevanja. Z rednimi zunanjimi vplivi telesna tkiva spremenijo svojo strukturo in postanejo manj dovzetna za bolečine, prebadanje in rezanje predmetov. Izraziti predstavniki trdega čigonga so kompleksi »železna srajca«, »diamantni prst«, »8 kosov brokata«, »Kanon spreminjanja mišic in tetiv«.

Za kaj se je uporabljal trdi qigong in od kod ta tradicija?

Vsega je krivo borilne veščine, za katere je znano, da so na Kitajskem zelo pogosti. Za bojevnika je bilo zelo pomembno, da zaščiti sebe, ranljive dele telesa. Naj bo tako potencialni tekmec v boju je bilo izjemno težko povzročiti škodo.

Poleg tega je človek zaradi trdega čigonga svoje telo dejansko spremenil v superorožje. Neverjetna moč, vzdržljivost, trdnost sklepov in kosti. Vse te priložnosti so se odprle tistim, ki trdo vadijo qigong. Človek je lahko neboleče prenašal udarce z nožem, sulico, udarce in brce. Tudi adept trdega qigonga bi lahko stal kot gora in z rahlim dotikom vrgel nasprotnike proč od sebe. Mimogrede, zato se trdi čigong pogosto imenuje bojni čigong.

Toda sčasoma, ko je bilo prepirov veliko manj in so se konflikti začeli reševati na bolj human način, je potreba po superrazvoju fizičnih kazalcev postopoma prenehala biti tako pomembna. Zato je trdi qigong postopoma postal cirkuška predstava.

Vendar pa obstaja še druga stran trdega čigonga. Besedo Ying lahko prevedemo ne samo kot trd, temveč tudi kot trd, grob čigong. Zakaj moramo poznati te nianse prevoda?

Dejstvo je, da je bistveni del, ki razlikuje trdi čigong od čigonga, ki podaljšuje življenje, njegova "groba" ali telesna usmerjenost. To pomeni, da je večina vaj različnih kompleksov trdega qigonga osredotočena na izboljšanje zunanjih ali, pravilneje, površinskih parametrov fizičnega telesa: moč, vzdržljivost, razvoj mišic, sklepov, kosti, vezi. Medtem ko je qigong za podaljševanje življenja osredotočen bolj na meditacijo, delo s psiho, notranji organi in druge zapletene notranje sisteme. Se pravi delati z bolj subtilnimi zadevami.

Številni kompleksi trdega čigonga danes dobivajo novo rojstvo. Ljudje se aktivno ukvarjajo z njimi, ne zaradi doseganja nadnaravnih bojnih lastnosti, temveč zaradi zdravja in vzdrževanja. fizikalni parametri. Trdi qigong na primer pomaga ohranjati gibčnost, pomaga ohranjati zdrave sklepe, pomaga pri preprečevanju težav s hrbtenico in hrbtenico, pa tudi težav s kostmi, mišicami in vezmi.

Za mnoge ljudi, ki trdo vadijo qigong, je to postala vrsta jutranje vadbe.

Zaradi visoke učinkovitosti za izboljšanje zdravja so kompleksi trdega čigonga postali priljubljeni med kitajska medicina. V nekaterih klinikah jih predpisujejo za skoraj vse težave, saj so običajno zelo preproste, nimajo kontraindikacij in hkrati pomagajo učinkovito obnoviti stanje telesa v dokaj kratkem času.

Priprava na meditacijsko prakso

Napisal sem, da je meja med trdim čigongom in čigongom za podaljševanje življenja zelo tanka. Zakaj? Kajti v resnici je trdi qigong prva stopnja dela s seboj. Močno in vzdržljivo fizično telo, ki ga bo vaditelj prejel, ko redno izvajanje navodila trdega qigonga, ne bodo motili in bodo postali zvest pomočnik z nadaljnjo meditacijsko prakso.

Enak pristop lahko opazimo v mnogih drugih tradicijah, med katerimi je morda najbolj presenetljiva indijska joga. IN Indijska joga, katerega bistvo je v svojih sutrah opisal Patanjali, slavni indijski znanstvenik praktik, ki je živel v 2. stoletju pr. V obdobju obstajajo različne stopnje, ki jih mora adept obvladati. Vadba se začne pri telesu: izvajanje asan. Tej stopnji sledijo višje in kompleksnejše stopnje - to je meditacija, ki vodi v obvladovanje psihe. To pomeni, da danes tako priljubljene jogijske asane služijo kot začetno polnjenje za telo in niso namenjeni globokemu delu. Za to obstaja meditacija.

Enako velja za čigong. Pogosto se s celostnim pristopom trdi qigong uporablja za vzdrževanje fizičnega telesa, moči, vzdržljivosti in drugih parametrov. Nato adept obvlada kompleksnejše meditativne tehnike. Toda v resnici vrstni red razvoja ni tako pomemben. Glavno je, kako boste pridobljene veščine in znanje uporabili naprej. Razumeti, kaj je v vaši praksi osnovno in kaj sekundarno, pripravljalno.

To ne pomeni, da meditacije ni mogoče obvladati brez trdega čigonga, seveda ne. Če pa uporabljate meditativno prakso v povezavi s trdim čigongom, bo to prineslo bolj žive rezultate. Telo ne bo trpelo zaradi pomanjkanja pozornosti, vi pa boste zaposleni razvijali svojo psiho z meditativnimi praksami.

Različice dinamičnega trdega qigonga

Obstaja ogromno vrst kompleksov, ki jih lahko uvrstimo med trdi čigong. Njihova skupna značilnost je, da so vse sestavljene iz dinamičnih vaj, zato jih pogosto imenujemo dinamični čigong. Najbolj znani med njimi so: Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Pet iger zveri) in Ba Duan Ting (8 kosov brokata).

In ding ding je kanon sprememb v mišicah in kitah. Kompleks, katerega avtor je legendarni ustanovitelj čan budizma Bodhidharma, indijski princ in menih, ki je nekaj časa živel in pridigal na Kitajskem. Bodhidharma je ostal v bližini samostana Shaolin in preživel 9 let v jami v eni od lokalnih gora v nenehni meditaciji, obrnjen proti steni. Domneva se, da so bili po koncu meditacije Bodhidharma njegovo telo, mišice in vezi tako oslabljeni, da ni mogel niti vstati. In prav praksa Yi Ding Ding mu je pomagala, da je hitro obnovil fizično stanje in vdihnil življenje vase. Po legendi je veliki asket, ko se je spustil z gore, ugotovil, da tamkajšnji budistični menihi sploh niso posvečali pozornosti fizičnemu telesu, ga imenovali "smrdljiva vreča kosti" in ves svoj čas posvetili branju svetih besedil in meditacija. Hkrati telo preprosto ni zdržalo, menihi so pogosto zbolevali in zgodaj umrli. Zaradi oslabelosti telesa je bila tudi kakovost meditacije zelo nizka, menihi niso mogli dolgo meditirati in posledično preprosto niso imeli časa prejeti sadov svoje prakse. Bodhidharma je nato razložil pomen skrbi za telo in menihom učil kompleks Yi Ding Ding, obliko trdega čigonga, za vzdrževanje telesa. Menijo, da so se iz tega kompleksa pozneje rodile nekatere vrste borilnih veščin, po katerih je samostan Shaolin še danes znan.

8 kosov brokata

To je ena od legendarnih vrst dinamičnega trdega čigonga. Ta kompleks izvira iz legendarnega kompleksa Yi Ding Ding s poenostavitvijo in dodatno obdelavo. Poenostavitev pa ni povzročila zmanjšanja učinkovitosti, ampak nasprotno, omogočila je veliko več ljudem, da obvladajo ta kompleks in ga sprejmejo zase.

Tako kot njegov slavni prednik so "8 kosov brokata" in principi, na katerih deluje, osnova za številne vrste borilnih veščin. Seveda pa je v prvi vrsti zdravilne in splošne krepilne narave.

Ime "8 kosov brokata" ali "Ba Duan Ting" je tako imenovano, ker je sestavljeno iz 8 vaj. Brokat je vrsta redke in drage tkanine, s čimer se poudarja vrednost teh vaj. In končno, zakaj tkanina? Tukaj je sklicevanje na tkanine Človeško telo. Tako je "Ba Duan Ting" osem dragocenih vaj za razvoj telesnih tkiv.

Metode izvedbe. Obstajajo tri različice tega kompleksa: ležeče, sedeče in stoječe. Potreba po teh sortah je povezana z različnim stanjem, v katerem je lahko oseba, ko začne vaditi. Se spomnite zgodbe o Bodhidharmi? Po dolgotrajni praksi je bil tako šibek, da je lahko samo ležal. Nato se je z izvajanjem vaj leže naučil sedeti, jih delal še sede in na koncu vstal.

Legenda o maršalu Yue Feiju

Maršal Yue Fei je bil eden od Bodhidharmovih učencev. Po smrti velikega mentorja je bil imenovan za vodenje vojaških operacij v eni od oddaljenih provinc. Njegova vojska je bila močna, a sovražnik je bil zasidran v utrjenem mestu. Med drugim je bilo mesto vnaprej opozorjeno in pripravljeno na dolgotrajno obleganje.

Yue Feijeva vojska se je utaborila zunaj mestnega obzidja. Čez nekaj časa je morala vojakov začela padati in v taborišče so se naselile bolezni. Yue Fei je to videl in spoznal, da če sovražnik odpre vrata, bo zlahka premagal njegovo vojsko. Takoj je bilo treba nekaj ukreniti. In potem se je odločil, da bo svoje vojake naučil znanja, ki ga je prejel od Bodhidharme.

Ker je bila večina vojske preprostih kmetov, hkrati pa jim je bilo treba hitro pomagati pri oblikovanju, je Yue Fei predelal in poenostavil zapleten sistem "Yi Ding Ding" na 8 vaj. Izbral je najpomembnejše, samo najbolj učinkovite vaje in jih učil svoje vojake. To je bil kompleks "8 kosov brokata". Njegova naloga je bila preprosta - narediti telesa bojevnikov močna, močna, vzdržljiva in dvigniti njihovo moralo. In da se vse to zgodi čim prej.

Vojaki so se v nekaj tednih okrepili in bolezni so zapustile njihova telesa. Ko je sovražnik končno odprl vrata in prišel ven, da bi se boril, jih je Yue Feijeva vojska zlahka premagala.

Tetivne prakse sveta: analogi trdega qigonga

V najbolj resnih sistemih samorazvoja in samoizboljševanja lahko najdete približne analoge tetive kitajski praktiki. O indijski hatha jogi sem že pisal zgoraj, vendar ni edina. Skozi proces samoraziskovanja so praktiki po vsem svetu prej ali slej »ustvarili« podobne prakse. Navsezadnje telo deluje povsod in vedno po enakih zakonitostih. Na primer, Indijanci so imeli prakse, ki jih je kasneje obnovil, bolje rečeno obudil, antropolog in pisatelj Carlos Castaneda. To prakso je poimenoval Tensegrity. V mnogih kulturah so tetivne dinamične prakse postopoma izgubile svoj pomen in postale neke vrste obredni plesi. To se je na primer zgodilo v jugovzhodni Aziji, deloma v Indiji.

8 kosov brokata: trije vidiki

Pri preučevanju kompleksa 8 kosov brokata poteka njegov postopen razvoj. V šoli Wu Dao Pai ga delimo na tri stopnje: telo, telo + dih, dih + pozornost. Naj vas spomnim, da je pozornost enaka energija za tiste, ki jih ta vidik zanima v celoti.

Tudi na Kitajskem obstaja veliko možnosti za ta kompleks. V šoli Wu Dao Pai preučujejo njene globinske vidike: vpliv posameznih vaj na določene organe, čustva, telesna tkiva, dihalno delo in seveda varnostne ukrepe.

Hkrati pa navidezno preprost kompleks vadečemu v resnici daje cel kup uporabnih veščin: vzdržljivost in fizična moč – to je pomembno za športnike. Močni sklepi, prožne vezi, zdrave hrbtne mišice in celotno telo – za vse, ki jih zanima ohranjanje zdravja. Lepo telo, okretnost, mobilnost - verjetno za vse brez izjeme.

Nikjer niso znali tako dobro poskrbeti za svoje zdravje in občutiti potrebe svojega telesa kot v stari Kitajski. Kitajci so izumili številna zdravila, nabor vaj in tehnik. Kitajska je rojstni kraj večine učinkovite masaže, edinstvena zeliščna zdravila, različni kompleksi, namenjeni izboljšanju zdravja ljudi.

Eden od teh medicinski kompleksi je edinstvena tehnika “8 kosov brokata”. Te tehnike se lahko naučite in z njeno pomočjo občutno izboljšate svoje zdravje, zahvaljujoč temu videu za usposabljanje, ki vam bo na preprost in dostopen način povedal o osnovnih vajah te tehnike.

Video trening "8 kosov brokata"

Zgodovina kompleksa "8 kosov brokata".

Zdravilni kompleks "8 kosov brokata" se je pojavil v starodavni Kitajski. Ta tehnika obstaja že več kot 800 let. Na splošno obstaja več različic njegovega izvora. Vendar pa splošno sprejeta uradna različica pravi, da je bil ustvarjalec "8 kosov brokata" veliki poveljnik Yue Fei. To je slavni narodni junak Kitajske, ki je vodil obrambo države pred barbari. V težkih časih za Kitajsko se je izkazal kot moder in neustrašen bojevnik, maršal in poveljnik. Resno se je ukvarjal z borilnimi veščinami in ustvaril ta tečaj za izboljšanje zdravja vojakov in obnovitev njihove moči po bitki.

Po drugi, precej priljubljeni različici, so to terapevtsko in profilaktično tehniko ustvarili taoistični mojstri. Kakor koli že, na tisoče ljudi je cenilo učinkovitost tega tečaja in ga začelo aktivno izvajati. Vključno s šaolinskimi menihi so ga začeli aktivno uporabljati kot enega od osnovne vaje pred wushu tečaji.

Pomembne lastnosti tečaja “8 kosov brokata”:

1. Ta tehnika združuje sproščenost in trdnost, umirjenost in koncentracijo. Med vadbo morajo biti vse mišice telesa čim bolj sproščene, vsi gibi pa se izvajajo z lahkimi močnimi impulzi. Vaje združujejo sprostitev in koncentracijo, sproščenost in čuječnost. Vsi gibi morajo biti mehki, gladki, brez nenadnih prehodov ali sunkov.
2. Pazljivo pazite na dihanje. Ritem dihanja mora biti gladek in miren. Med vadbo je najbolje uporabiti tehnike globokega dihanja. Preden začnete z vajami, večkrat globoko vdihnite in izdihnite. To vam bo pomagalo, da se sprostite in dobite razpoloženje za vadbo. Nato naj bo dihanje čim bolj naravno in umirjeno.
3. Vse gibe na progi je treba izvajati počasi, enakomerno, enostavno in naravno. Pozornost usmerimo na Dan Tien (energijski center, ki se nahaja v spodnjem delu trebuha, 2 prsta pod popkom). V tem primeru se bo težišče postopoma zniževalo in v spodnjem delu telesa se bo pojavil rahel občutek polnosti, v zgornjem delu pa praznina.
4. Obstajata dve možnosti za vadbo: sede in stoje. Prva možnost je mirnejša in mirnejša, priporočljivo jo je izvajati zgodaj zjutraj, ko se telo še ni povsem prebudilo. Bolj dinamičen način izvajanja vaj je stoje. S temi vajami se lahko spopadajo ljudje vseh starosti in s kakršno koli telesno pripravljenostjo.

Kompleks pozitivno vpliva na celotno telo, ga zdravi in ​​krepi. Ta tehnika je v teh dneh pridobila največjo priljubljenost. Zdaj je bolj priljubljen kot kdaj koli prej, saj ga redno izvajajo skoraj vsi segmenti prebivalstva na Kitajskem.