Dih po Strelnikovi

Edinstven sistem vaj, znan po vsem svetu kot dihalne vaje Strelnikova, je ustvarila oseba, ki nima nič z medicino. Alexandra Strelnikova, nadarjena vokalna učiteljica, nekdanja operna pevka, jo je razvila posebej za svoje učence - pevce in igralce. Sprva - za pomoč pri produkciji glasu. Vendar se je kasneje izkazalo, da s pomočjo dihanje po Strelnikovi ne morete samo okrepiti vezi, ampak tudi popolnoma obnoviti izgubljeni glas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - seznam znanih umetnikov, ki so doživeli blagodejen učinek Strelnikovskaya gimnastika, lahko naštevaš v nedogled. Njihovi glasovi, ki jih pozna in ljubi vsa država, že vrsto let zvenijo jasno in glasno, zahvaljujoč preprostemu sklopu vaj.

Tragični primer razkriva zdravilni učinek dihalne vaje Strelnikova ne samo na glasilke. V poskusu lajšanja krčev med hudim srčnim infarktom je Aleksandra Nikolajevna začela močno vdihniti zrak skozi nos. Bolečina je popustila, napad je minil in začelo se je dolgoletno mukotrpno raziskovanje. Njihov rezultat je bil razvoj avtorjevega sklopa vaj, ki je pomagal in pomaga ljudem z različnimi boleznimi.

Preprosti gibi so pot do ozdravitve

Tehnika izvajanja gimnastike je preprosta: hkrati z vajo se izvede kratek, oster vdih zraka skozi nos, ki mu sledi prosti, pasivni izdih. Enajst preprosti gibi- vaje s smešnimi imeni ("Mačka", "Dlani", "Zvitki" itd.) vključujejo vse dele telesa: hrbtenico, vrat, roke in noge. V celotnem ciklu se vsaka vaja izvede 12-krat po osem gibov in vdihov (skupaj 96). Hkrati se poveča izmenjava plinov v pljučnih mešičkih, kar povzroči povečanje količine kisika v krvi in ​​izboljšanje oskrbe vsake celice telesa s kisikom. Posledično se izboljšajo presnovni procesi, kar vodi do ponovne vzpostavitve normalnega krvnega obtoka in tvorbe limfe.

Gimnastika ima ugoden učinek na pljučno tkivo, odpravlja vnetne procese v pljučih in prispeva k normalizaciji nosnega dihanja. Sistematično izvajanje gibov odpravlja deformacije hrbtenice in prsnega koša, normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, poleg tega pa pozitivno vpliva na duševno stanje ljudi.

Še posebej dragoceno je, da se za izpolnitev dihanje po Strelnikovi praktično ni kontraindikacij. Varčen režim za ljudi s kroničnimi boleznimi in težavami je povsem sprejemljiv. Lahko se omejite na manjše število vdihov-gibov, del vaj pa izvajate sede.

Tudi "lite" različica bo prinesla nedvomne koristi za zdravje. Glavna stvar je, da ne bodi len in delaj Strelnikove vaje sistematično, po možnosti dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. Rezultat ne bo dolgo v prihodu.

Kaj zdravi dihalne vaje Strelnikove?

Bronhitis in bronhialna astma spada med najhujše pljučne bolezni. Prizadenejo ljudi vseh starosti. Zelo pogosto zdravljenje bolezni z zdravili le "zaduši" njene simptome, akutna oblika pa postane kronična, ki pogosto traja več let. Dihalne vaje po Strelnikovi odpravijo otekanje pljučne sluznice in vam omogočajo uspešno spopadanje s temi boleznimi.

• B vnet nos in grlo — sinusitis (vnetje maksilarnih sinusov), sinusitis (vnetje obnosnih votlin).
• X kronični izcedek iz nosu, adenoidi: kršitev nosnega dihanja vodi do izčrpavanja pljuč s kisikom in posledično do poslabšanja oskrbe celic s kisikom. Dih po Strelnikovi omogoča hitro obnovitev nosnega dihanja, kronični izcedek iz nosu se umakne. Z rednimi vajami se pozdravi vnetje nosnih sinusov, zmanjšajo se adenoidi.
• Bolezni srca in ožilja aritmija, angina pektoris, hipertenzija: te bolezni so običajno posledica slabe prekrvavitve srčne mišice. Z izboljšanjem krvnega obtoka žil vseh delov telesa in prispevanjem k boljši absorpciji kisika v celicah telesa lahko gimnastika olajša življenje "jeder" in zmanjša uporabo vitalnih zdravil.

To ni popoln seznam bolezni, s katerimi se uspešno spopada. Strelnikovskaya gimnastika. Pomaga tudi pri zdravljenju kožnih bolezni, vegetovaskularne distonije, vam omogoča boj proti nevrozi in depresiji ter se znebite glavobolov. Z uporabo dihanje po Strelnikovi zdravljenje skolioze, osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Poleg tega vam gimnastika zaradi izboljšanja dela vseh možganskih centrov omogoča boj proti kajenju in prekomerno telesno težo. Z redno vadbo se lahko znebite celo jecljanja!

Vaje ne zahtevajo nobenih denarnih stroškov in ne vzamejo veliko časa - od 20 minut do pol ure. Zato je vredno poskusiti – vztrajnost in potrpežljivost pri izvajanju vaj bosta zelo kmalu obrodila sadove.

Lep bonus za tiste, ki se odločijo znebiti bolezni s pomočjo Strelnikovskaya gimnastika: tudi če je bil vaš glas precej šibak, potem po nekaj mesecih tečajev ne boste enakovredni v karaokah! In to sploh ni presenetljivo: navsezadnje se je z glasovnimi vajami pred mnogimi leti začel razvoj edinstvenega sistema vaj. dihanje po Strelnikovi.

Če vas zanima, poglejte video gimnastika Strelnikova.

Poskusite, res je zelo enostavno! Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah!

Trenutna stran: 1 (skupna knjiga ima 12 strani) [odlomek dostopnega branja: 8 strani]

Pisava:

100% +

Mihail Ščetinin
Dihanje po Strelnikovi za tiste, ki so starejši ...

Namesto predgovora

V letu 2012 mineva 100 let od rojstva Aleksandre Nikolajevne Strelnikove, avtorice in neumorne promotorke edinstvenih dihalnih vaj.

Elegantna, spektakularna, bleščeča, okužena z energijo in dobesedno zaljubljena v vsakega od svojih pacientov - tako sem pred mnogimi leti prvič videla Aleksandro Nikolaevno. Kot zdravnico me je očarala njena brezmejna vera v moč mojih dihalnih vaj in postala oboževalka Strelnikove za vse življenje.

Obletnico te slavne zdravilke in neponovljive gledališke učiteljice – režiserke odrskega govora smo obeležili z občutkom iskrene hvaležnosti za njen velikodušni dar nam, ljudem: edinstvene dihalne vaje. Ta metoda upravičeno nosi njeno ime. Dihalna gimnastika Strelnikova je pomagala, pomaga in bo pomagala predvsem bolnim na poti do okrevanja.

A.N. Strelnikova je vzgojila in zapustila edinega študenta, Mihaila Nikolajeviča Ščetinina. Ohranil je in razvija zdravilno metodo svojega mentorja, pri čemer se je izognil izkrivljanju in »razlagam«, s katerimi so se šopirili nekateri »zdravilci«, ki so delovali na področju znane gimnastike.

Sem praktikant ftiziater. Plodno sodelujem z M.N. Ščetinin že 30 let. Brez pretiravanja ga lahko primerjamo z najboljšimi ruskimi zdravniki-asketi. Mihail Nikolajevič izključno avtentično izvaja gimnastiko A.N. Strelnikova je metoda zdravljenja ne le dihalnih organov, ampak celotnega organizma.

Jegorkina Nadežda

Častni zdravnik Rusije,

kandidat medicine znanosti,

upokojeni polkovnik Ministrstva za notranje zadeve Ruske federacije

Vpliv dihanja na telo

Ugledni profesor dr. Ranke je nekoč dejal: »Zrak je kruh za pljuča – le s to razliko, da se ga vdihne in ne poje.« To je res kruh, se pravi, to je najpomembnejše, najpomembnejše. Kako dihamo in kako so z dihanjem povezane vse druge funkcije našega telesa?

Dihanje je ena najpomembnejših funkcij telesa. Dihanje je ena od avtonomnih funkcij, ki je pod prostovoljnim nadzorom.

To nam omogoča, da z dihanjem vplivamo na vse ostale funkcije in organe v telesu. Zaradi dejstva, da dihamo - vdih in izdih, človek oskrbi svoje organe in tkiva s kisikom, iz njih pa odstrani tudi ogljikov dioksid in druge snovi. Skupaj naše telo z dihanjem zapusti več kot sto različnih spojin. Poleg tega dihanje opravlja še druge funkcije - pospešuje krvni obtok, vzdržuje podtlak v prsni votlini, kar olajša pretok krvi in ​​delovanje srca. Pljuča sodelujejo pri presnovi različnih snovi - hormonov, nevrotransmiterjev itd. In zato, če je delovanje pljuč oslabljeno in ne delujejo pravilno, so vsi ti vidiki delovanja pljuč škodljivi za telo in njegove različne funkcije. Z globokim dihanjem na primer jetra potisnemo v trebušno votlino in jih tako masiramo. Tukaj govorimo o tako imenovanem "spodnjem" - trebušnem dihanju ... In jetra, kot veste, so osrednji biokemični laboratorij našega telesa. In mnogi so odvisni od njegovega stanja - skoraj vse funkcije, vsi naši presnovni procesi.

Poleg tega imajo pljuča pomembno vlogo pri vzdrževanju temperaturne homeostaze - zrak v njih je treba segrevati. Presnova v pljučih se lahko poveča, da segreje zrak, še posebej, če je oseba v hladnem podnebju.

In če je oseba prisiljena živeti na teh območjih dlje časa in je bila rojena v drugem podnebnem pasu - sem je prišla v zvezi z delom, študijem in drugimi okoliščinami - v tej situaciji se pljuča poškodujejo. Obstaja celo tak izraz - "severna pljuča".

Če želite ogreti hladen zrak, morate povečati čas izpostavljenosti. Pri človeku, ki se prilagodi na hladno podnebje, se dih podaljša. In vse to pogosto, na žalost, spremlja bronhospazem. Tukaj je stranski učinek.

Dolg vdih je v določenem smislu kršitev dihanja. Značilnost dihalnih vaj Strelnikove je kratek aktivni vdih. Mnogi starejši ljudje, ki so po srčnem infarktu in kapi prisiljeni ležati, začnejo te kratke hrupne vdihe kar v postelji. Človek po možganski kapi pogosto ne more premikati roke ali noge, a vseeno lahko diha! In tako se začne ukvarjati z gimnastiko, kar mu pomaga, da se vrne v življenje.

Prostovoljna kontrola dihanja

Značilnost gimnastike Strelnikove je kratek vdih, kot plosk z rokami. Zelo pogosto med zdravljenjem ploskam z rokami in opozarjam paciente: ploskanja je konec - dihanja je konec. Kratek, hrupen, čuti se na krilih nosu. Zelo pogosto pridejo k nam bolniki z motnjami nosnega dihanja. In ne gre le za otroke. Mnogi starejši ljudje imajo moteno nosno dihanje, kar prispeva k razvoju hipertenzije in drugih bolezni pri njih. bolezni srca in ožilja. Vsi vemo (in za to ni treba biti zdravnik), da je nosno dihanje najpomembnejše dihanje. Vdihavanje skozi usta je zasilna vrata. Zato moteno nosno dihanje povzroča veliko težav in različnih bolezni.

Dihalna gimnastika Strelnikova obnovi moteno nosno dihanje s tem zelo kratkim, hrupnim, aktivnim vdihom. In to posledično vpliva na obnovo funkcij drugih vitalnih organov.

Imel sem srečo, da sem dolga leta sodeloval z izjemno specialistko, otorinolaringologinjo, Valentino Aleksandrovno Zagoryanskaya-Feldman. Dolga leta je bila svetovalka na polikliniki Bolšoj teatra in je zdravila pevce. Tako je Valentina Aleksandrovna Feldman rekla: »Nos je vhod v stanovanje. Kakšen nadstrešek, takšno stanovanje. Najprej naredite red na hodniku! To pomeni, da obnovite moteno nosno dihanje. Lahko ga obnovite s pomočjo značilnega diha Strelnikova.

Dihanje je poljubna funkcija. To pomeni, da če želimo, lahko zadržimo dih. Človek lahko na primer pade pod vodo in bo moral nekaj časa zadržati dih: vse je premišljeno po naravi. Pa vendar večinoma sploh ne razmišljamo o tem, kako dihamo. V hrib smo šli hitreje - dihanje je bolj intenzivno, spimo - popolnoma oslabi. Pogosto se mi postavlja vprašanje: ali bomo povzročili škodo, ali bomo nalomili drva, če bomo začeli aktivno posegati v tisto, za kar narava ni poskrbela?

Oseba uporablja dihanje ne samo za oskrbo s kisikom, ampak tudi za reprodukcijo govora, za komunikacijo. To je zelo pomemben vidik. Za osebo je govor glavno sredstvo komunikacije. Na primer, tisti otroci, ki so bili rojeni gluhonemi, zaostajajo v razvoju. Njihovi dihalni organi so nekajkrat manj razviti kot pri otrocih, ki govorijo. Razvijajo se dihalni organi, ki zagotavljajo govor! Prostovoljna kontrola dihanja je sestavni del pravilen razvoj pljuča. Mimogrede, pevci imajo zelo redko bolezni dihal. Toda med saksofonisti in trobentači, ki so prisiljeni napenjati svoje Stroj za pomoč pri dihanju pri izdihu se pogosto pojavijo težave s pljuči.

V nekaterih sanatorijih se uporabljajo metode brez zdravil za zdravljenje otrok z bronhialno astmo. Te otroke učijo recitirati, peti različne kratke glasbene komade. Napadi bronhialne astme se lajšajo s petjem. Prostovoljna kontrola dihanja je nujen element pri razvoju in obnovi človekovega zdravja.

Dihalne vaje Strelnikove so bile izumljene za pevce, ki so izgubili glas, saj je bila sama Aleksandra Nikolaevna operna pevka. In potem se je izkazalo, da je ta gimnastika koristna za številne bolezni, saj trenira najpomembnejšo funkcijo Človeško telo- dihanje. Danes gimnastika, ustvarjena za igralce in pevce, pomaga celo pri tuberkulozi!

Trening dihanja in razvoj pravilnega stereotipa dihanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa. Usposabljanje je velik zalogaj. Lahko treniramo mišice - in vidimo rezultat. Na enak način treniramo diafragmo, ko vadimo dihanje.

In diafragma ni samo največja od vseh mišic, ki sodelujejo pri dihanju in proizvajanju zvoka, ampak tudi najpomembnejša med njimi. To ni le »bat«, ki »vleče« zrak do največje globine pljuč, kar povečuje njihovo vitalno kapaciteto (VK). Diafragma masira notranje organe (predvsem jetra), kar povzroči močan naval krvi do njih.

Mimogrede, pri veliki večini bolnikov po prvem treningu po metodi A.N. Strelnikova VC se poveča za 0,1–0,2 litra. To so potrdile raziskave v 9. garnizonski kliniki Ministrstva za obrambo Rusije, kjer je vrsto let potekal pouk pod neposrednim nadzorom same Aleksandre Nikolaevne Strelnikove.

Zdravljenje, ki ga avtor te knjige izvaja na Centralnem inštitutu za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti (TsNIIT RAMS) več kot 20 let, je pokazalo povečanje pljučne kapacitete pri mladostnikih s tuberkulozo v povprečju za 0,3 litra.

Zato se astmatiki, ki trpijo zaradi pomanjkanja zraka med napadi zadušitve, pogosto počutijo veliko bolje že po prvi Strelnikovi seansi in z redni treningi dvakrat na dan po 30 minut po nekaj mesecih na splošno prenehajo čutiti nelagodje pri dihanju.

"Kakšna vrsta dihanja je v sistemu Strelnikova?" – to vprašanje mi pogosto postavljajo tako moji pacienti kot študenti. Odgovor je: dihalna gimnastika Strelnikovskaya se s pravilnim izvajanjem dihalnih vaj in z rednim sistematičnim treningom v kratkem času razvije. polno diafragmatično dihanje. Trening po metodi Strelnikove poveča kapaciteto pljuč in okrepi dihalne mišice.

Naravnost in preprostost Strelnikove gimnastike

Obstaja veliko gimnastikov, ki trenirajo dihanje. In vsi trenirajo vdih in izdih. Vdih je miren, pasiven, izdih aktiven, saj je priporočljivo izdihniti ves zrak. Vsega zraka ne moremo izdihniti, saj se brez njega zožijo dihalne poti. Da bi zadržali del zajetega zraka v pljučih, je narava določila, da je vdih močnejši od izdiha: aktivni vdih - pasivni izdih - to je naravna dinamika dihanja. V mnogih gimnastikah je za aktiviranje izmenjave plinov poudarek na aktivnem izdihu s pasivnim vdihom. Ampak to ni fiziološko!

Mnogi ljudje zavračajo zadrževanje diha, saj je to povezano s pojavom določenih fobij in strahov. Neprijetno je zadrževati dih! To pomeni, da je v določenem smislu nasilje nad dihom.

Obstajajo tudi drugi načini za prostovoljno oteženo dihanje – naravni. To je na primer potapljanje. Ne potapljanje, ampak snorkljanje pod vodo. V tem primeru ne gre za voljno zadrževanje diha, ampak za naravno. Hkrati se dihanje trenira brez duševnih bolečin! Zrak v tem primeru prehaja skozi dodatno oviro - skozi cev, vdih pa je treba opraviti z nekaj truda.

Pri izvajanju dihalnih vaj Strelnikova ni nasilja! Vse je preprosto in naravno.

Pogosto me sprašujejo, ali obstajajo kontraindikacije za Strelnikovo gimnastiko? Aleksandra Nikolaevna je na to vprašanje vedno odgovarjala takole: »Ali res obstaja bolezen, pri kateri bi bilo treniranje pravilnega dihanja kontraindicirano ?! Vdih, ki seže do največje globine pljuč, ne da bi popačil njihovo naravno stožčasto obliko, je vdih, ki ga trenira naša gimnastika!«

V zvezi s srčno-žilnimi boleznimi so bile izvedene študije, ki so dokazale ugoden učinek dihalnih vaj, ki jih je razvil A.N. Strelnikova z boleznimi, kot so angina pektoris, atrijska fibrilacija, ishemična bolezen srca.

Pri hipertenziji prve ali druge stopnje ima Strelnikova gimnastika ugoden učinek. Ta kratek in močan vdih povzroči zmanjšanje tlaka v prsni votlini in spodbuja vensko vračanje krvi. To refleksno povzroči znižanje krvnega tlaka. Znanstveniki so merili pritisk pri naših pacientih - preučevali so, kako se tlak spreminja po Strelnikovi gimnastiki pri običajnih ljudeh, pri hipertenzivnih bolnikih. In izkazalo se je, da se v eni in pol do dveh urah po seji Strelnikove gimnastike krvni tlak zniža za 10, včasih pa celo za 15 milimetrov.

Kar zadeva bolezni srca, je treba v naprednih primerih, ko srce ne deluje dobro zaradi pljučnih bolezni, uporabljati gimnastiko zelo previdno in le pod nadzorom specialista.

Kdaj tablete prenehajo delovati?

Večina mojih pacientov so ljudje srednjih in starejših let. To je naravno. Mladi žal redko razmišljajo, še manj pa skrbijo za svoje zdravje. V mladosti vsi mislijo, da bo vedno zdravje, starost ne bo nikoli prišla, v pokoju pa bo mogoče živeti srečno do konca!

Naivno!.. "Mlad - zelen!" - pravijo ljudje. Starejši kot je človek, pogosteje se spominja na njegove dele telesa - roke, noge, glavo, notranje organe - da SO!.. Začnejo boleti. V zdravem stanju jih ne čutimo, ko pa začnejo boleti, takrat pomislimo na svoje zdravje. Ker nam je neprijetno in nas moti ter omejuje našo svobodo. Konec koncev, "v zdravo telo- zdrav duh,« pravi ljudska modrost. Poskusite pisati poezijo, če imate divji glavobol in visok krvni tlak! Ali pa pojdite na oder in pojte o ljubezni, če vas boli zob ali koleno, hkrati pa morate še vedno skakati po odru in "nažigati" občinstvo! Mislim, da tega nihče ne zmore z navdušenjem. Na žalost je samo v mladosti zdravje dano "za nič". Toda v starosti je treba plačati za to. In v sodobnem času - "urejena" vsota.

Nekdo je rekel, da ima »vsaka starost svoj čar«. Ne verjemite mu - laže! Starost je strašljiva ... To ni moje mnenje, to je še vedno veliki N.V. Gogol je zapisal: »Ko prideš iz mehkih mladostnih let v hud, utrjujoč pogum, vzemi vsa človeška gibanja s seboj na pot, ne puščaj jih na cesti, ne poberi jih pozneje! Grozna, strašna je prihajajoča starost, ki ne daje nič nazaj in nazaj. Ko bolijo roke in noge, izpadajo zobje in lasje, oslabita vid in spomin, koža postane nagubana, nekdaj lepo in vzdržljivo telo pa oslabi in šibko, je to čudovito? .. Usmilite se ...

Proti temu se je treba boriti. Borite se in zmagajte za vsako ceno!

Grenko se je zavedati, da je pred kratkim umrla ljudska umetnica ZSSR Ljudmila Ivanovna Kasatkina. Igralka z veliko močjo volje in ogromno delovno sposobnostjo, ki je poznala ne le mojo učiteljico Aleksandro Nikolajevno Strelnikovo, ampak tudi svojo mamo Aleksandro Severovno, ki je stala pri izvoru legendarnih dihalnih vaj. V sedeminosemdesetem letu starosti je umrl slavni "krotilec tigrov".

Spomnim se, da je nekoč pred petimi ali šestimi leti med najinim predavanjem z njo v njenem stanovanju na Prospektu Mira zazvonil telefon. Klicala je prijateljica L.I. Kasatkina, zelo znana gledališka igralka. Vprašala je, kaj zdaj počne ljudski umetnik? In Ljudmila Ivanovna je navdušeno izdahnila v telefon: "Bojim se s starostjo, delam Strelnikove dihalne vaje!" Ljudmila Ivanovna Kasatkina je do zadnjega dne svojega življenja igrala v domačem gledališču, pri čemer je ohranila jasnost uma in motorična aktivnost. In to je precejšnja zasluga edinstvenih dihalnih vaj, ki jih izvaja že mnogo, veliko let.

Že dolgo je znano, da je naravna biološka meja človekovega življenja 100–120 let. Na žalost jih zelo malo preživi to starost. Še en velik fiziolog I.P. Pavlov je zapisal, da bi lahko vsak človek dočakal 100 let, če tega obdobja ne bi skrčil na veliko manjšo številko s svojim grdim ravnanjem z lastnim telesom, svojo motnjo, svojo nezmernostjo.

Spominjam se takega primera. V trgovini stopi do prodajalke mlekarne krepka starejša ženska z zabuhlim obrazom z rdečimi žilami, ki se komaj premika in se ziblje z ene noge na drugo, in vpraša: »Imate kislo smetano 30 odstotkov maščobe? Želim speči torto ... "Prodajalec ji odgovori:" Ne. Vzemite s 15 odstotki maščobe. S tridesetimi - navsezadnje je zelo nezdravo! .. ”In stranka ji odgovori:” Sem že v letih, ko je vse mogoče!

Druge stranke, ki so stale v vrsti, so se v en glas smejale. Tudi jaz sem se smejala skupaj z vsemi, potem pa sem pomislila: »In kaj potem? Kaj se bo zgodilo s to stranko? .. ”Premika se močno, veliko odvečne teže, poudarite kolenski sklep, gleženj ... In plovila? .. Navsezadnje zagotovo obstajajo hipertenzija, srčno popuščanje, težko dihanje ... Potem bo samo še slabše!

»Mladost je tisto pomanjkanje, ki z leti mine,« je rekel pesnik.

Šele v zgodnjem otroštvu je čas tekel neverjetno počasi in vsak mesec se je zdel kot leto. V telesu odraščajočega otroka se zgodi veliko več fizioloških in psiholoških sprememb kot v telesu starajočega se človeka. (Psihologi verjamejo, da 10-letnemu otroku čas teče 4-krat počasneje kot 50-letnemu moškemu.) Kot mi je nedavno rekla ljudska umetnica Rusije, pevka Olga Borisovna Voronets: »Miša, ne pozabi, da gre zame zdaj vsako leto za dve! .. "

"In leta letijo, naša leta letijo kot ptice," je nekoč zapel Mark Bernes v znani pesmi. Nimate časa pogledati nazaj, saj ste stari že 60, začnete nenehno čutiti nekakšne tegobe, številne rane lezejo od nekod ... Nekakšno nelagodje po celem telesu, razpoloženje je zoprno. . In tukaj so, od nikoder - bolezni srca in ožilja, bolezni mišično-skeletnega sistema, nevropsihiatrične bolezni. In je šlo, in je šlo! ..

"Kjer je tanko, tam se zlomi." Pod dolgotrajnim vplivom na telo nepravilnega življenjskega sloga, slabih navad, nenehnih stresnih situacij se najprej zlomi šibka povezava, ki jo povzročajo dedne ali prirojene pomanjkljivosti.

Človeško telo začne odpovedovati. In to je naravno, koliko se mu lahko posmehujete, desetletja dnevno kršite režim dela, počitka, spanja, prehrane itd.?

In tu se "zdravljenje" začne. Ljudje, ki čutijo bližajočo se starost, začnejo jemati prgišča tablet "od srca", "od glave", "od pritiska", "od nespečnosti", "od zob", ​​od - ... vsega!

Na žalost veliko starejših ljudi iskreno verjame v "čarobno moč" mamil, s seboj nenehno nosijo različne tablete. "Za vsak slučaj," nikoli se ne ve. Takšna "varčnost" včasih seveda zelo pomaga v težkih časih (na primer med srčnim napadom ali astmo). A žal se dogaja tudi, da nekateri starejši, brez posveta z zdravnikom, jemljejo zdravila na lastno pest, po lastni presoji.

Ali po nasvetu družine in prijateljev. Takšne stvari so seveda povsem nesprejemljive. Če je zdravilo pomagalo sosedovi teti Maši, to sploh ne pomeni, da bo pomagalo tudi vam. Če nenadoma imate alergijsko reakcijo na to zdravilo - kaj potem? Poleg tega morate vedeti, da ima velika večina zdravil stranski učinki- dražijo sluznico želodca, ustne votline, zavirajo delovanje jeter in drugih notranjih organov, motijo ​​presnovne procese. Posebna previdnost je potrebna pri hormonskih zdravilih. Lahko povzročijo "napako" ne le v delovanju endokrinih žlez, ki proizvajajo te hormone, celoten endokrini sistem lahko "leti navzdol". In potem so lahko posledice zelo obžalovanja vredne.

Zato je treba dati prednost tistim metodam naravnega zdravljenja, ki povečajo splošno odpornost telesa ne le na mikrobe in viruse, temveč tudi na škodljive okoljske dejavnike.

"Eden od glavnih načinov za podaljšanje življenja do njegove biološke meje je urjenje naravne obrambe telesa za ohranjanje zdravja."

To niso moje besede. Tako menijo vodilni gerontologi, ki se ukvarjajo s podaljševanjem človeškega življenja.

Umetnost živeti dolgo

V vseh časih obstoja človeške rase so si ljudje na vse načine prizadevali podaljšati svoje življenje.

Slavni filozof antike Hipokrat, ki ga imenujemo oče medicine, je v svojih razpravah pisal o zdravilni moči narave, spodbujal zmernost v hrani in svetoval dieto, zlasti v starosti.

Starorimski zdravnik Galen je v svoji razpravi O ohranjanju zdravja zapisal, da se »starost in smrt bližata zaradi naravnega zmanjšanja vlage«.

Slavni rimski govornik in politik Ciceron je v svoji razpravi »Razprava o starosti« zapisal naslednje vrstice: »Varčno uporabljajte svoje sile, ne naprezajte jih preveč ... Pazite tudi na svoje zdravje: zmerno gibajte telo, ne jejte in ne pijte več, kot je potrebno ... Razvade so značilne za lenobno, zaspano nevedno starost.

Veliki zdravnik renesanse Paracelsus je verjel, da je osnova staranja kršitev določenih kemičnih reakcij v človeškem telesu. Vztrajno je iskal »eliksir mladosti«, saj je verjel, da bo z njegovo pomočjo mogoče živeti večno.

V 18. stoletju je v Nemčiji živel zdravnik Christopher Hufeland, ki je služil kot življenjski zdravnik pruskega kralja. Rad bi citiral nekaj kratkih odlomkov iz njegove knjige Umetnost podaljševanja človeškega življenja.

1. Kdor hoče dolgo živeti, naj jé počasi, brez naglice.

2. Med jedjo in pitjem se izogibajte hitremu prehajanju iz toplega v hladno in obratno.

4. Vedrina je eden najboljših prebavnih pripomočkov (jejte v veseli družbi).

5. Ne prenajedajte se.

6. Jejte ob določenih urah, nič ni bolj škodljivo za zdravje kot jesti ob različnih urah dneva.

7. Jejte več rastlinske hrane kot živalske hrane.

8. Najboljši čas za sprehod in mišično delo - pred večerjo ali tri ure kasneje po večerji.

9. Zvečer jejte malo, najbolje nekaj ur pred spanjem.

10. Najboljša in najbolj zdrava pijača je čista voda.

V srednjem veku je zdravnik Zerbi, po rodu Italijan, trdil, da v starosti pride do izgube vlage v človeškem telesu.

Starajoče se telo neenakomerno razporedi hranila po vseh organih. Zaradi tega se tkiva zgostijo – in oseba se začne starati.

V 19. stoletju je angleški zdravnik E. Darwin postavil hipotezo, po kateri je staranje posledica »izčrpanosti razdražljivosti«. Zato je svojim starejšim pacientom močno svetoval, naj se ukvarjajo s posli, naj bodo nenehno v družbi, naj se bolj zanimajo za življenje, torej naj pokažejo resnično zanimanje za vse, kar se dogaja okoli.

Slavni filozof Herbert Spencer, rojak E. Darwina, je predlagal, da je staranje izčrpavanje "rezerve vitalna energija«, In tudi pozval, naj vodijo izmerjen življenjski slog in trenirajo svoj spomin.

In leta 1889 je ves svet vznemirilo senzacionalno sporočilo iz Francije. Fiziolog Charles Brown-Séquard je v svojem poročilu Francoskemu biološkemu društvu poročal, da je opazoval in preučeval življenjsko aktivnost različnih živali po dolgotrajni kastraciji. Ta dolgotrajna opazovanja so ga pripeljala do popolnoma osupljivega zaključka.

Izkazalo se je, da semenske žleze ne samo živali, ampak tudi ljudi izločajo v kri takšne snovi (kasneje se je izkazalo, da so to spolni hormoni), ki ne le spodbujajo vitalno energijo, ampak tudi pomlajujejo celotno telo kot celoto. .

Da bi znanstvenik prepričal strokovnjake, da ima prav, si je naredil vrsto injekcij semenske tekočine psov in po precej kratek čas jasno pokazal, da se mu je vrnila mladostna delovna sposobnost, energija in svežina občutkov. Dokazi za to so bili tako prepričljivi, da so zdravniki po vsem svetu začeli vbrizgavati spermo mladih moških v svoje starejše bolnike, ki so si želeli pomladiti.

V dvajsetih letih prejšnjega stoletja je v eni najboljših pariških klinik, opremljenih z najnovejšo (takrat) medicinsko opremo, začel izvajati edinstvene operacije presaditve testisov (moških spolnih žlez, ki proizvajajo semensko tekočino). Začel se je nepredstavljiv bum, kakršnega Pariz najbrž še ni videl!

Na kliniko Voronova so prihajali starejši bolniki z vsega sveta. Presadili so jim moda, po katerih so se jim lasje zgostili in potemnili, očem se je povrnil lesk, mišice so se okrepile. Neki sivolasi pacient je nekaj časa po takšni operaciji pisal zdravniku: »Moje telo se je zravnalo, mišice mojega obraza in telesa so postale močnejše, moje oči so spet oživele. Dajem vtis mlade, močne osebe. Spet vodim stari način življenja, spet sem hodil, zvečer pogosto obiskujem gledališča. Najbolj pa me veseli dejstvo, da sem ponovno pridobil sposobnost, da še vedno enostavno izražam svoje misli in delam več ur brez utrujenosti mišic.

Kasneje so znanstveniki ugotovili, da čeprav hormoni semenskih žlez, cepljenih na živalih in ljudeh, brez dvoma spodbujajo in povečujejo aktivnost telesnih celic, je priporočljivo normalizirati, okrepiti in spodbuditi aktivno delovanje testisov. naravne poti in ne s pomočjo kirurškega posega.

Pri nas je bil eden od utemeljiteljev teorije pomlajevanja svetovno znani znanstvenik Ilya Mechnikov. Na podlagi njihovih dolgoletnih znanstvena raziskava je prišel do zaključka, da je starost bolezen, do njenega prezgodnjega nastopa pa pride »zaradi samozastrupitve telesa – avtointoksikacije«.

Ukrajinski znanstvenik Oleksandr Bogomolets, ki je ustanovil Inštitut za eksperimentalno biologijo in patologijo in kasneje postal predsednik Ukrajinske akademije znanosti, je predstavil svojo teorijo dolgoživosti, po kateri se sposobnost človeškega telesa za absorpcijo hranil in vode s starostjo zmanjšuje. In ker je prehrana celic v vezivnem tkivu motena, se vitalna aktivnost zmanjša. Posledično nastopi starost. Njegov sorodnik Viktor Bogomolets je celo razvil metodo pomlajevanja, katere bistvo je bilo "stimulirati in hraniti vezivno tkivo in endokrini sistem (in posledično vse celice človeškega telesa) skozi kožo."

Koža vsrka določene biološko aktivne snovi, ki z delovanjem na celice telesa aktivirajo njene funkcije in s tem pomladijo celotno telo kot celoto.

Izjemni sovjetski biolog profesor Vladimir Filatov je znanstveno dokazal, da katera koli učinkovita metoda pomlajevanje oziroma regeneracijo je treba izvajati z vplivom na energetske sisteme celotnega organizma. Filatov je ugotovil, da je najboljši biostimulant v tkivni terapiji del človeške placente.

Naš sodobnik, splošno znan ne le v Angliji, ampak po vsem svetu, gerontolog Justin Glass v svoji znameniti knjigi »Živeti do 180 let« piše, da so spolne žleze (jajčniki pri ženskah in moda pri moških) zelo pomembne ne le za normalno spolno življenje, ampak tudi zagotoviti normalno delovanje človeškega telesa. Nadalje citiram iz izvirnika: »Nekateri znanstveniki, ki se ukvarjajo s problemom pomlajevanja, so razvili posebno teorijo. V njej je najpomembnejša vloga dodeljena spolnim žlezam, ki so vir vitalne energije. Posledično bo pomlajevanje teh žlez ugodno vplivalo na stanje telesa kot celote ... Gonade (spolne žleze) proizvajajo izdelke ne le zunanjega (potencialnih potomcev), temveč tudi notranjega izločanja, ki, ko pride v krvni obtok , pomladijo celotno človeško telo.

V svoji neverjetno priljubljeni knjigi D. Glass poroča o neverjetnem dejstvu. Piše: »Zdaj veste, da je normalno delovanje endokrinih žlez osnova zdravja in dolgoživosti. In na koncu bi rad povedal še nekaj. pomembna točka: žleze so zelo občutljive na koncentrirano pozornost. Če se osredotočite na eno žlezo, si jo predstavljate in ponavljate, da deluje brezhibno, boste kmalu videli, da se je njeno delovanje dejansko izboljšalo. Metodo koncentracije pozornosti je treba uporabljati redno (po možnosti vsak dan). Justin Glass ponuja svoj specifičen, jasen in znanstveno utemeljen program dolgoživosti:

1. pravilno dihanje;

2. gibanje in urjenje mišic;

3. racionalna prehrana;

4. razmerje duševnega in telesnega stanja.

V nedavni preteklosti je dr. Christopherson iz Londona izrazil to misel: "Človek lahko živi 300, 400 ali celo 1000 let, če ima njegovo telo vse potrebne snovi za življenje." In mimogrede, mnogi nutricionisti verjamejo, da je mogoče z uravnoteženo prehrano podaljšati pričakovano življenjsko dobo. To sploh ne pomeni, da je treba izraz "racionalna prehrana" razumeti kot redne tri obroke na dan: obilen zajtrk, okusno kosilo, sestavljeno iz več različnih jedi, in enako obilno večerjo (in celo pozno in celo z alkoholom). poleg tega)!

Srčno in okusno, ne pomeni - koristno.

Racionalna prehrana je hrana, ki vsebuje vse snovi, potrebne za telo: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale.

In še en nujen pogoj: hrana mora biti sveža, s kratkim rokom trajanja. Pravilna, obogatena prehrana lahko pozdravi številne resne bolezni.

Slavni angleški zdravnik dr. Wallock v svojih najbolj priljubljenih predavanjih o nespornih koristih vitaminov in mineralov za človeško telo pravi: »Smrt nastopi največkrat zaradi nezadostno uravnoteženega vnosa železa, bakra, magnezija in kalija, torej esencialnih mineralov. .”

Dihalna gimnastika Strelnikove je metoda zdravljenja brez zdravil, ki je nastala na prelomu 30. in 40. let prejšnjega stoletja kot način za obnovitev pevskega glasu.

Danes vse več ljudi ugotavlja, da nobena zdravila, tablete, plastične operacije in drugi nenaravni posegi v naravo našega telesa ne morejo nanj tako blagodejno vplivati ​​kot Zdrav način življenjaživljenje. In to in pravilna prehrana, in šport ter uporaba različnih tehnik obnavljanja zdravja in gimnastike. Ena od teh so dihalne vaje Strelnikove.

To je neodvisen sistem vaj, ki je nekoč užival vrtoglavo priljubljenost med umetniki in pop zvezdami. Na njem so trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. In to ni popoln seznam!

Če ste tip človeka, ki aktivno prakticira zdrave navade, ali če želite svojemu glasu dati nov prijeten ton, potem boste po branju tega članka morda navdihnjeni in boste želeli sami preizkusiti novo izkušnjo. Ali pa se soočate z neprijetnimi obolenji dihal in iščete vadbo, ki vam lahko hitro povrne visoko energijsko stanje, živahnost telesa in duha ter aktivnosti, ki se bo razpravljalo, vam bo popolnoma ustrezala!

Malo o avtorju A. Strelnikova

Aleksandra Nikolajevna je svojo kariero začela kot operna diva v prvi polovici prejšnjega stoletja, po 2. svetovni vojni pa je postala znana vokalna pedagoginja v ZSSR.

Spodbuda za razvoj edinstvene gimnastike je bila izguba glasu. Način za obnovitev ligamentov s pomočjo dihalnih vaj je pevki predlagala njena mama. Postopoma so posamezni elementi metodologije oblikovali celoten sistem, ki se je izkazal za nenavadno učinkovitega.

Leta 1972 je Strelnikova uradno registrirala svoj izum pri Vsezveznem raziskovalnem inštitutu za državni patentni pregled in zanj prejela potrdilo o avtorskih pravicah.

Trenutno v prestolnici deluje Center za dihalno gimnastiko, poimenovan po ustanovitelju. Uporaba te tehnike je bila večkrat preizkušena v zdravstvenih ustanovah. različne vrste, raziskave pa so dosledno dokazale njegovo učinkovitost.

Pravila vadbe

Pred izvajanjem vaj se morate seznaniti z določenimi pravili.

1. Misli samo na dih. Ni treba klicati čim več - to je glavna napaka. Vdihniti je treba kratko, hrupno in ostro.
2. Izdih ni glavna stvar pri vajah. Izdihnite skozi usta, ne skozi nos. Dodaten stres ni potreben. Občutite svoj dih.
3. Poskusite držati tempo.
4. Ne silite se. Vaje vam ni treba izvajati samo zato, ker jo morate. Če telo še ni pripravljeno, mu dajte čas, ne hitite.

Kompleksno osnovno in dodatno

Za učinkovite vadbe Strelnikova je razvila poseben kompleks. Sestavljen je iz glavnega in dodatnega dela. Prvi vključuje naslednje naloge:

• dlani
• Naramnice
• Črpalka
• glava se obrača
• majhno nihalo
• Mačka
• Objemite svoja ramena
• veliko nihalo
• razpoke

Dodatne vaje vključujejo:

• Sedi - vstani
• Pomlad
• Dvigovanje medenice
• Metronom
• migati

Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati vsa pravila, jasno slediti navodilom. Ob stalni vadbi se bo telo navadilo na tolikšno količino kisika in bo lažje delalo. Bolj smotrno se je najprej naučiti prve 3 vaje – osnovne. Nato dodajte 1 novo na dan. Tehnika izvajanja vseh vaj je zajeta v videu.

11 dihalnih vaj Strelnikova

1. Vaja "dlani"

I.p. (začetni položaj) - stoje:

Vstanite naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza".

V tem položaju morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos in stisniti dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi).

Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos.

Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in se znova ustavite.

Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.

Na začetku lekcije se lahko pojavi vrtoglavica, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.

2. Vaja "šoferji"

I.p. - stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu.

Pri vdihu je potrebno pesti močno potisniti navzdol do tal (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte do tal).

Nato vrnite krtače na raven pasu v ip.

Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.

3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")

I.p. - stoje, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (o.s. - glavni položaj).

Naredite rahel nagib (roke segnite do tal, vendar se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici nagiba kratko in hrupno vdihnite skozi nos.

Vdih se konča z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in ponovno nagnite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu.

Nagibi se izvajajo enostavno in ritmično, ni vredno upogniti nizko, dovolj je, da se sklonite do ravni pasu.

Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Napihnite gumo" v ritmu vrtalnega koraka.

Običajno se vaja izvaja 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe hrbtenice in glave, dolgotrajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in intraokularni tlak, jetrni kamni, mehur, ledvice - ne nagibajte se nizko. Strmina je rahlo opazna, vendar so potrebni kratki in hrupni vdihi. Izdih je pasiven po vdihu skozi usta, medtem ko ust ne odprete široko.

Ta vaja je zelo učinkovita, lahko ustavi srčni infarkt, napad jeter in bronhialno astmo.

4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)

I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal).

Naredite plesni počep z obratom trupa v desno in istočasno kratkim, ostrim vdihom.

Nato naredite isto z levim zavojem.

Izdihi se izvajajo spontano.

Kolena so rahlo pokrčena in zravnana (ne počepnite veliko, ampak rahlo in vzmetno).

Roke na levi in ​​desni so prijemalni gibi.

Hrbet je raven, obrnite se v pasu.

Običajno ex. izvedel 12-krat.

5. Vaja "Objemi ramena"

I.p. - stoji, roke pokrčene in dvignjene do ravni ramen.

Roke je treba močno vrniti, kot da bi se radi objeli za ramena.

In ob vsakem gibu zastane dih.

Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; ni treba pariti zelo na široko vstran.

Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov.

Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.

Omejitve:

Ishemična bolezen srca, miokardni infarkt, prirojena srčna bolezen - s temi boleznimi ni priporočljivo izvajati te vaje.

Začeti se mora z 2 tednom pouka.

Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).

Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo roke, stojijo vzravnano in gledajo naprej.

6. Vaja "veliko nihalo"

I.p. - stoji, noge že ramena. Nagnite se naprej, z rokami se dotaknite tal - vdihnite.

Takoj, ne da bi se ustavili (rahlo se upognite v spodnjem delu hrbta), se nagnite nazaj - objemite ramena z rokami. Prav tako vdihnite.

Med vdihi prostovoljno izdihnite.

Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajamo sede.

Omejitve:

Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premik medvretenčnih ploščic.

Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.

Šele po dobrem obvladovanju prvih 6 vaj nadaljujte z ostalimi.

Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, preden obvladate vse ostale.

7. Vaja "obrati glave"

I.p. - stoji, noge že ramena.

Obračanje glave v desno - kratek hrupni vdih skozi nos.

Enako na levi strani.

Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.

Pomembno si je zapomniti!

Po vsakem vdihu je treba izdihniti skozi usta.

Normalno: 12-krat.

8. Vaja "ušesa"

I.p. - stoji, noge že ramena.

Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani.

Rahlo stresite z glavo, gledajte naprej.

Vaja je podobna "kitajski lutki".

Vdihi se izvajajo skupaj z gibi.

Pri izdihu ne odpirajte ust široko!

Normalno: 12-krat.

9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)

I.p. - stoji, noge že ramena.

Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih.

Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite.

Opozarjam vas, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.

Normalno: 12-krat.

Omejitve:

Poškodbe glave, vegetovaskularna distonija, epilepsija, zvišan intrakranialni, intraokularni, arterijski tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrti z glavo", "Nihalo z glavo".

Izvedite majhen zasuk glave, vendar je dih hrupen in kratek.

Vaje lahko izvajate sede.

10. Vaja "zvitki"

1) I.p. - stoji, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo.

Telo in noge so ravne.

Za ravnotežje pokrčite desno nogo in jo položite na prst (vendar se ne naslanjajte nanjo).

Malo počepnite na levi nogi, medtem ko vdihnete skozi nos (levo nogo po počepu takoj zravnajte).

Takoj prestavimo težišče na drugo nogo (telo pustimo vzravnano) in prav tako z vdihom malo počepnemo (ne naslanjamo se na levo nogo).

Pomembno si je zapomniti:

1. počepi se izvajajo z vdihavanjem;
2. prenesite težišče na nogo, na kateri se izvaja počep;
3. po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval s stopala na stopalo.

Normalno: 12-krat.

2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da je potrebno zamenjati noge.

Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.

11. Vaja "koraki"

I.p. - stoji, noge že ramena.

Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite.

Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj.

Naredite enako, dvignite drugo nogo naprej. Telo mora biti ravno.

Normalno: 8-krat - 8 vdihov.

To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.

Omejitve:

Ishemična bolezen srca, bolezni srca in ožilja, miokardni infarkt, prirojene malformacije.

Če imate poškodbe nog in tromboflebitis, morate vajo izvajati med sedenjem in ležanjem zelo previdno. Premor se lahko podaljša do 10 sekund. Pri takšni bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!

Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!

2) Korak nazaj.

I.p. - Enako. Leva noga, upognjena v kolenu, je umaknjena, medtem ko na desni nogi nekoliko počepnemo in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. Ta vaja se izvaja stoje.

Normalno: 4-krat - 8 vdihov.

Indikacije za uporabo Strelnikove tehnike

Zdravniki še vedno nimajo jasnega mnenja o nenavadnem pristopu. Kljub temu priznavajo njegovo učinkovitost in očitne pozitivne spremembe v stanju bolnikov in zdravih ljudi. Najprej opozarjajo na dejstvo, da dihalne vaje Strelnikove spodbujajo imunski sistem in imajo splošni krepilni učinek na telo. Strokovnjaki menijo, da je program mogoče izvajati tudi brez zdravstvenih težav, vendar še vedno obstaja več indikacij za dihalne vaje:

• Nevrotična stanja in depresije, ki so prešle v kronično fazo.
• Obdobje nosečnosti (ob upoštevanju normalnega poteka naravnega procesa).
• Bronhialna astma, vnetni procesi v bronhih in pljučih.
• Bolezni srca in krvnih žil, vključno s hipertenzijo in vegetovaskularno distonijo.
• Kršitev srčni utrip, doživel srčni infarkt.
• Obdobje okrevanja po možganski kapi, epileptičnih napadih, pogostih glavobolih in migrenah.
• Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje.
• Patologija ščitnice in diabetes mellitus.
• Nekatere nalezljive in virusne bolezni, dermatitis.
• kajenje.
• Težave s potenco pri moških.
• Prekomerna teža in nagnjenost k povečanju telesne teže.
• Študije so pokazale, da pravilne in redne dihalne vaje pomagajo pri zdravljenju anemije, odpravljajo smrčanje in jecljanje, težave na urogenitalnem področju.

Koristi in škode sej temeljijo na spodbujanju presnovnih procesov v telesu, izboljšanju oskrbe organov in sistemov s krvjo. Pristop krepi krvne žile, obnavlja izgubljene funkcije, zmanjšuje tveganje zapletov zaradi različnih patologij.

Dihalne vaje Strelnikove je mogoče kombinirati z drugimi terapevtskimi ukrepi, jemanjem zdravil. Če ni očitnih indikacij za seje, jih je mogoče izvesti v preventivne namene. V vsakem primeru vas pozitivne spremembe v državi ne bodo pustile čakati.

Kontraindikacije za dihalne vaje

Po mnenju strokovnjakov dihalne vaje Strelnikove s pravilnim pristopom ne morejo povzročiti nobene škode človeškemu telesu. Toda ob prisotnosti akutnih ali kroničnih stanj je treba uvedbo tehnike v režim pristopiti s povečano previdnostjo. Najprej se je treba o tem koraku dogovoriti z zdravnikom.

Globoko in aktivno dihanje je lahko škodljivo, če vadite po sistemu v ozadju takih pogojev:

• Osteohondroza, zlasti v zgornjem delu hrbtenice.
• Akutni tromboflebitis.
• Notranje krvavitve ali sum na ta stanja.
• Poškodbe hrbtenice ali glave katere koli etiologije in resnosti.
• Zvišan arterijski, intrakranialni ali očesni tlak.
• Vročina.
• Pomembno je tudi vedeti, da je med vadbo prepovedano kaditi.

Da ne bi tvegali, morate začeti pouk z minimalno stopnjo intenzivnosti. Obremenitve je treba postopoma povečevati. Postopek ne sme povzročati nelagodja ali spremljati težav. Dokler se telo ne navadi, morate med sejo pogosto počivati ​​in ga postopoma prenesti v nov ritem.

Svetovno znana dihalna gimnastika Strelnikove sega v 30-40 let, nato pa je bila postavljena kot način za obnovitev glasu (A.N. Strelnikova je bila pevka). Uradno je bila registrirana leta 1972 in prejela patentni pregled: avtorici Alexandri Nikolaevni je bil izdan poseben certifikat, ki priznava metodo kot terapevtsko.

Dihalni organi so odgovorni za 4 funkcije/zmožnosti osebe: dihanje, govor, kričanje in petje. Najtežje je peti. In to pomeni, če dihalne vaje so sposobni obnoviti glas, nato do enostavnejših funkcij, do katerih vklj. dih, bo imel še večji pozitiven učinek. Ugibanje se je izkazalo v praksi - zahvaljujoč tej metodi se je študent in privrženec Strelnikove, Mihail Ščetkin, znebil bronhialne astme, ki ga je mučila dolga leta.

Bistvo in pozitivni učinki gimnastike

Gimnastika je po tehniki izvajanja edinstvena in daje res neverjetne rezultate.

• Vdih – pri vseh vajah kratek, oster, hrupen vdih skozi nos(3 vdihi v 2 sekundah), ki se izvaja na vrhuncu gibov (vaje), ki stisnejo prsni koš.
• Izdihnite - izdihniti morate prostovoljno, skozi usta. Izdih je pasiven, ali bolje rečeno, nanj se sploh ne morete osredotočiti: verjame se, da bo telo samo izločilo odvečni zrak.

Med poukom so v delo vključeni vsi deli telesa, kar povzroči splošno, izrazito fiziološko reakcijo telesa in s tem povečano potrebo po kisiku.

• Vse vaje se izvajajo vzporedno z dihanjem. To vodi do povečanega dihanja tkiv in pomaga vsem tkivom telesa, da bolje absorbirajo kisik in aktivirajo vse presnovne procese.
• Poseben dih vodi do draženja obsežnega območja receptorjev, ki se nahajajo na nosni sluznici. Receptorsko območje zagotavlja refleksno povezavo nosne votline s skoraj vsemi organi. To določa najširši spekter učinkov vadbe, pomaga pri zdravljenju različnih bolezni skoraj vseh organov in sistemov, najbolj pa močan vpliv vplivajo na dihala in so še posebej pomembni za bronhitis, astmo, SARS.
• Vdihavanje "pošlje" vdihani zrak v najgloblje dele bronhijev, zaradi česar so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Vitalna kapaciteta pljuč se po 1. seji poveča za 0,1-0,3 litra. Plinska sestava krvi se normalizira, arterijska kri vsebuje več kisika. Ker so vdihi vzporedni z aktivnimi gibi, je tudi diafragma v celoti vključena v delo. Kot veste, je to najmočnejša mišica, ki sodeluje tako pri dihanju kot pri tvorjenju zvoka. Izvaja se tudi tako imenovana diafragmalna masaža skoraj vseh trebušnih organov.
• Vzporedno je tudi možganska skorja nasičena s kisikom, kar vodi do izboljšanja dela vseh centrov, ki uravnavajo telesne funkcije.
• Izvaja se proces samoregulacije presnovnih procesov.

Mehanizem delovanja

Najpomembnejša značilnost vaj je uporaba prisilnega navdiha z vključevanjem diafragme. Med treningom je obvezna koncentracija na vdihe: nanje morate misliti, nanje se morate osredotočiti in jih je treba šteti.

Veliko število ponovitev (1-5 tisoč vdihov-gibov v 60 minutah) in redni dnevni treningi (dvakrat na dan, zjutraj in zvečer) že v 12-15 sejah zagotavljajo krepitev dihalnih mišic, okrevanje. dihalno funkcijo, krepitev mišic prsnega koša in začetek odprave deformacij hrbtenice (za popolno normalizacijo bo potrebno več časa).

Precejšnja obremenitev ne vodi do kopičenja mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da med in po vadbi ni bolečin.

Oglejmo si podrobneje prednosti vadbe pri boleznih bronhopulmonalnega sistema. Povečanje ekskurzije prsnega koša povzroči povečanje njegovega sesanja. Izboljša limfni in krvni obtok. Hiperventilacija pljuč povzroči mehansko raztezanje bronhoalveolarne povezave in aktivira resorpcijo eksudata. Razvoj adhezivnega procesa se prekine, atelektaza se poravna. Redni pouk lahko znatno zmanjša količino terapije z zdravili in v nekaterih primerih popolnoma opusti (pri bronhialni astmi, kroničnem bronhitisu).

Prednosti metode

• Pomanjkanje materialnih stroškov in posebni pogoji za pouk.
• Skoraj popolna odsotnost kontraindikacij, ki jih bomo omenili v nadaljevanju, vključno s starostjo. Izjema so težki, ležeči bolniki, bolniki v komi, zelo majhni otroci, ki zaradi starosti ne razumejo tehnike usmrtitve.
• Poleg neposrednega terapevtskega učinka tečaji lajšajo utrujenost, povečujejo vitalnost, dajejo dobro razpoloženje, poživljajo, izboljšujejo spomin. Ti »bonusi« so še posebej pomembni za študente, šolarje, ljudi, zaposlene v stresnih poklicih.
• Kombinacija z običajnimi cikličnimi vajami, kot so tek, hoja, plavanje.
• Možnost izvajanja vzporedno z zdravljenjem z zdravili.
• Obnova spremenjenih organov in sistemov ter preprečevanje bolezni.
• Dihanje, ki se pojavi med gibanjem, vam omogoča, da obnovite energetsko ravnovesje telesa.
• Preventivna uporaba metode pri šolarjih lahko zmanjša pogostost akutnih respiratornih virusnih okužb za 2-4 krat.
• V samo 10-15 minutah najbolj nezapletenih dejavnosti se pojavi popolnoma drugačno zdravstveno stanje: oseba se počuti lahkotno, veselo in odlično razpoloženo. In to pomeni, da lahko za minimalno obdobje, popolnoma brezplačno, dobite največji rezultat. In ob trenutnem tempu življenja je to zelo pomembno!

Indikacije

"Paradoksalna gimnastika" (tako jo namreč imenujejo) je indicirana za skoraj vse bolezni in kakršne koli zdravstvene težave. Glavne indikacije za dihalne vaje:

• nevrotična stanja in kronična depresija;
• jecljanje;
• kratkovidnost;
• vnetje pljuč in bronhijev;
• bronhialna astma, KOPB;
• vazomotorni rinitis v akutni in kronični obliki;
• SARS;
• bolezni alergijske narave, vklj.,;
• pljučna tuberkuloza;
• bolezni srca;
• hipertenzija;
• vegetovaskularna distonija;
• zgodovina srčnih napadov in kapi;
• kršitev srčnega ritma;
• glavobol;
• epilepsija;
• bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s skoliozo;
• motnje v delovanju ščitnice;
• diabetes;
• vnetne kožne bolezni;
• obdobje nosečnosti;
• debelost. Priporočljivo je tudi za hujšanje z rahlim presežkom telesne teže;
• kajenje.

Poleg izboljšanja stanja pri različnih boleznih dihal: bronhialni astmi, KOPB, kronični bronhitis itd., gimnastika pomaga:

• Za hrbtenico- trening pomaga odpraviti nagnjenost, pomaga ustvariti prožno, lahkotno hojo, naredi telo plastično in prožno. Z rednimi in stalnimi vajami Strelnikova gimnastika za otroke in mladostnike s skoliozo in motnjami drže daje zelo dobre rezultate.
• Obnova nosnega dihanja tudi pri tistih bolnikih, ki jim operacija ni pomagala – ena izmed mnogih pozitivni učinki. Tudi pri prostih nosnih prehodih bolniki še naprej običajno dihajo skozi usta, ker so oblikovali kompleks pogojenih refleksnih povezav, v katerih sodelujejo višji deli centralnega živčnega sistema. živčni sistem. Za utrjevanje izgubljene veščine nosnega dihanja je potreben čas in vztrajnost bolnika. V tem primeru je posebna tehnika dihanja preprosto nenadomestljiva in pomaga znatno skrajšati obdobje okrevanja.
• Vizija - tečaji ustavijo padec vida, po dobrem scenariju pa ga lahko izboljšajo za 2-3 dioptrije. To otrokom in odraslim s kratkovidnostjo omogoča ohranitev vida in izboljšanje njegove ostrine.
• Jecljanje – dihalne vaje spremenijo vzorec dihanja in povzročijo izjemno globok vdih. Če se vzporedno s tem izvajajo tudi posebne zvočne vaje, potem je mogoče doseči dobri rezultati pri jecljanju.
• Vonj - stimulacija obsežnega refleksogenega področja nosne sluznice zagotavlja refleksno povezavo z vohalnim centrom. To omogoča izboljšanje občutka za vonj.
• genitourinarni sistem- Gimnastične vaje Strelnikove imajo odličen toničen in krepilni učinek na urogenitalni sistem:
  • Odpravite enurezo, pomagate normalizirati menstrualni ciklus in odpravite bolečine med menstruacijo.
  • Super terapevtski učinek usposabljanje ima varikokelo pri mladostnikih in mladih moških. Vaje iz "Urološkega kompleksa" in posebna masaža lahko odpravijo fimozo in kriptorhizem.
  • V večini primerov globoko dihanje pomaga normalizirati spolno funkcijo, povečati potenco, zlasti pri mladih moških.
  • Z redno uporabo istega "Urološkega kompleksa" se je mogoče znebiti takšne diagnoze, kot je kronični prostatitis.
  • Tako imenovani "Ginekološki kompleks" pomaga pri zdravljenju ženskih bolezni - materničnih fibroidov, obstrukcije jajcevodov, endometrioze, cist na jajčnikih.
  • Številni pozitivni primeri uporabe treninga med nosečnostjo omogočajo njegovo uporabo tudi pri tej populaciji.
• Pooperativno obdobje- nekaj časa se je ta tehnika aktivno uporabljala na kirurških oddelkih mestne klinične bolnišnice št. 50 v Moskvi. Vsi bolniki so pokazali visok učinek celjenja po posegih za odstranitev dimeljske kile. Na splošno je usposabljanje v zgodnjem pooperativnem obdobju po resekciji želodca, odstranitvi žolčnika, histerektomiji, apendektomiji pripomoglo k najhitrejšemu in popolnemu celjenju pooperativnih šivov.
• Pri tuberkulozi - na Centralnem raziskovalnem inštitutu za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti v začetku leta 1992 je bil izveden znanstveni poskus za uvedbo Strelnikovove tehnike dihanja v kompleks zdravljenja in rehabilitacije mladostnikov, ki trpijo zaradi pljučne tuberkuloze. Znatno se je izboljšal EKG, hemodinamika in respiratorna funkcija. Prišlo je do hitre resorpcije infiltrativnih žarišč in skrajšanega obdobja celjenja kariesnih votlin. Do sedaj se ta metoda uradno uporablja pri kompleksnem zdravljenju pljučne tuberkuloze pri otrocih in mladostnikih.

Pozitivne ocene zdravnikov o gimnastiki Strelnikove in uradno priznanje metode kot medicinske so najboljše zagotovilo za učinkovitost treninga. Ampak kot vsaka druga način zdravljenja, usposabljanje zahteva pravilnost in skladnost s tehniko izvedbe.

Usposabljanje se lahko izvaja sočasno z uporabo terapije z zdravili. Popolnoma zdravi ljudje lahko uporabljajo Strelnikovo metodo za preprečevanje.

Kontraindikacije

• Akutna stanja s povišano telesno temperaturo;
• Hude patologije in splošno nezadovoljivo stanje;
• Akutni tromboflebitis;
• Notranje krvavitve.

V vsakem primeru, če obstaja kronična ali akutna patologija, brez predhodnega posvetovanja z lečečim zdravnikom, predpišite sami ta vadba Ni priporočljivo.

Značilnosti vaj in kaj je potrebno za njihovo izvajanje

Kako se naučiti dihati po Strelnikovi?

Če se želite naučiti posebne dihalne tehnike in vaj, je najbolje, da si ogledate gimnastiko Strelnikove na videu: tukaj je pomemben pregovor, da je bolje enkrat videti kot 100-krat slišati. Poleg tega je brezplačen. Tehnika je preprosta, zlahka jo obvladajo tako otroci kot starejši.

Glavni pogoj za vadbo je dostop do svežega zraka, kar pomeni, da je najbolje izvajati vadbo naprej svež zrak ali na balkonu, v skrajnem primeru z odprtimi zračniki ali okni.

V čem je paradoks metode? Med vdihavanjem rebra je v stisnjenem stanju in ne v običajnem, razširjenem. Kljub temu trening ne povzroča utrujenosti, prezračevanje pljuč pa se poveča za petkrat.

• Tehnika dihanja: močan vdih - pasivni izdih.
• Zrak se hrupno vdihava skozi nos in hitro, kot pri vohanju, izdih poteka skozi napol odprta usta brez napora.
• Vsi gibi se izvajajo sinhrono z vdihi.

Kako pogosto delajte dihalne vaje

Kot metoda zdravljenja Treningi potekajo dvakrat na dan, po 1500 vdihov, zjutraj in zvečer, pred obroki ali eno uro po obroku.

Kot metoda preprečevanja, "dihajte" zjutraj in nadomeščate splošno sprejeto jutranje vaje, ali zvečer za odpravo utrujenosti, ki se je nabrala čez dan. Enostavne in cenovno ugodne vaje odlično trenirajo celotno telo, od glave do pet in zagotavljajo naval krvi. notranji organi. To določa širok seznam indikacij za dihalne vaje Strelnikove.

Urnik predavanj:

• Bolje je začeti s prvimi 3 vajami in jih izvajati 2-krat na dan.
• Vsak dan morate dodati eno vajo iz kompleksa, dokler ni povezanih vseh 11 trikov.
• Počitek med gibi naj bo najprej 10-15 sekund, do konca razvoja kompleksa naj bo ta odmor 3-5 sekund.
• Treningi se izvajajo vse življenje: nadomeščajo tradicionalne jutranje vaje, fitnes in druge športe.

Nabor vaj po Strelnikovi v slikah

V samo 8 minutah na dan si lahko postopoma opomorete od bolezni, ki so človeku dolgo časa onemogočale normalno in izpolnjeno življenje in zahtevale resno zdravljenje z zdravili (ali vsaj bistveno izboljšale njegovo zdravje). Spodaj bomo opisali vse vaje, vendar je bolje, da si ogledate video za jasnejšo in razumljivejšo tehniko. Gimnastiko Strelnikove si lahko ogledate tudi v slikah.

V nobenem primeru ne morete samostojno preklicati zdravniških pregledov in zavrniti zdravil, ki so predpisana za zdravljenje. Tudi o možnosti uporabe Strelnikove metode je treba razpravljati z lečečim zdravnikom.

Ne pozabite: vdihniti morate močno, ostro, skozi nos in poljubno izdihniti skozi usta. Frekvenca gibov je 100-120 na minuto, trajanje lekcije je pol ure. Gibe (vaje) od 2 do 10 izvajamo v 12 serijah po 8 vdihov (skupaj 96).

1. Roke Stojte naravnost, upognite roke v komolcih in jih položite z dlanmi navzgor. Naredite 4 ritmične vdihe in stisnite roke v pest. Spustite roke, počivajte 4 sekunde. Prosto izdihnite skozi usta. Naredite 24 nizov.

2. Naramnice Stojte naravnost, stisnite roke v pesti in pritisnite na trebuh. Ko vdihnete, potisnite pesti navzdol in napnite ramena. Nato vrnite roke nazaj in jih sprostite ob izdihu. 8 vdihov, ki jim sledijo 4 sekunde počitka.

3. Črpalka Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Nagnite se naprej in povlecite roke proti tlom, vendar jih ne dosežete. Vdihnite hkrati z nagibom, pri ravnanju pa morate izdihniti, vendar se ne smete popolnoma zravnati. Upognite se 100-krat v 1 minuti.

4. Mačka Postanite ravni, noge že ramena. Malo se usedite, obrnite se na desno in ostro vdihnite. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje v levo. Hkrati roke izvajajo prijemalne gibe. Držite hrbet naravnost, obrnite se v pasu.

5. Objemanje ramen V stoječem položaju pokrčite komolce in jih dvignite do ravni ramen. Ostro vdihnite, objemite se za ramena, vendar brez prekrižanja rok. Če je težko, naredite 4 gibe.

6. Veliko nihalo Postanite naravnost, postavite noge že na ramena. Nagnite se naprej, pri vdihu povlecite roke na tla. Nato se vrnite, z rokami objemite ramena in ponovno vdihnite.

7. Obračanje glave Postanite ravni, noge že ramena. Obrnite glavo v desno - vdihnite, obrnite glavo v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi.

8. Ušesa Postanite ravni, noge že ramena. Nagnite glavo v desno, dotaknite se rame z ušesom, vdihnite, glavo v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi.

9. Glava nihala Postanite naravnost, postavite noge že na ramena. Nagnite glavo naprej in poglejte v tla, vdihnite. Nazaj, božanje navzgor, znova vdihnite. Izdihnite med vdihi.

10. Zvitki Stojte naravnost, levo nogo postavite naprej, desno pa nazaj. Težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo pa pokrčite in jo položite na prst. Istočasno počepnite na levi nogi z močnim vdihom. Izravnajte nogo in prenesite težo na desno nogo. Sedite na desno nogo, vdihnite.

11. Koraki Spredaj. Postanite naravnost, postavite noge že na ramena. Dvignite levo nogo, jo upognite v kolenu, do trebuha (medtem ko se nogavica razteza navzdol). Istočasno počepnite na desni nogi s hrupnim vdihom. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. 8-krat po 8 vdihov. Zadaj . Levo nogo pokrčite v kolenu, medtem ko s peto dosežete zadnjico. Sedite na desno nogo, vdihnite. Ponovite z drugo nogo. 4-krat po 8 vdihov.

Tako preprost kompleks je pravo skladišče zdravja za potrpežljive in vztrajne. Veseli bomo vaših povratnih informacij o dihanju Strelnikove v komentarjih k članku in rezultatih, ki so bili doseženi s to ali ono boleznijo.

Video sklop gimnastičnih vaj Strelnikova

Pravilno dihanje je eno glavnih načel dobrega zdravja orientalska medicina. Dihalne tehnike so ljudje obvladali od takrat starodavna Indija, Kitajska in Tibet. Danes je ta praksa priljubljena po vsem svetu. Ena od dobro znanih metod v Rusiji so dihalne vaje Strelnikove.

Sprva je gimnastika temeljila na vajah, namenjenih razvoju glasovnih sposobnosti ljudi. Toda z uporabo te metode na lastni hčerki, ki je trpela zaradi bolezni srca, je Strelnikova videla, da se je otrokovo stanje bistveno izboljšalo. Kompleks dihalnih vaj je pomagal za vedno ozdraviti bolezen.

Sčasoma se je Strelnikova hči pridružila svoji materi, da bi preučevala učinek dihalnih vaj ne le na razvoj glasovnih podatkov, temveč tudi na obnovo celotnega organizma.

Strelnikovi so razkrili tudi pozitiven učinek tehnike na tako resno bolezen, kot je bronhialna astma. Kasneje je dihalni sistem po Strelnikovi preučeval Mihail Ščetinin, pacient in učenec učitelja. Pod njegovim avtorstvom je bilo izdanih veliko metodoloških priročnikov.

Bistvo gimnastike Strelnikove so vaje, ki temeljijo na vdihu in izdihu. Hkrati se lahko vdihi med seboj razlikujejo po globini, intenzivnosti in pogostosti, izdihi pa so spontani. Pri teh vajah se zdravi celotno telo, sproščajo se toksini in toksini.

Velik pomen je dan dihanju. Dejstvo je, da so na nosni sluznici receptorji, ki so povezani z vsemi organi človeškega telesa. Obilen zrak, ki prodira skozi nos, nasiči vse te sisteme in pozitivno vpliva na celotno telo.

Osnovna načela in koristi dihalnih vaj

Učinkovitost dihalnega sistema je odvisna od njegove pravilna izvedba z naslednjimi priporočili.

1. Vaje je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer eno uro. V povprečju potek zdravljenja vključuje 15 postopkov.
2. Pravilne vaje so tiste, pri katerih je vdihovanje zraka zelo hrupno in ob napetosti diafragme izdih prost.
3. Pomeni kombinacijo vdihavanja izdiha z posebne vaje. Ta kombinacija vključuje roke in noge, glavo, vrat, ledveno, trebuhu, bokih, ramenih in hrbtenici, vam omogoča krepitev mišic in toniranje telesa.
4. Inhalacije se izvajajo kompleksno, do 32-krat na interval. Med kompleksi se naredijo kratke pavze za počitek, 3-5 sekund. Najboljša možnost je 96 vdihov, 4 na serijo s kratkimi intervali. Takšne serije vdihov imenujemo "Strelnikovih sto". Obvladate jih lahko šele po dolgem treningu.
5. En postopek vključuje najmanj 10 vaj.

Prednosti dihalnih vaj:

• krepitev obrambnega sistema telesa;
• povečan ton in energija;
• izboljšanje delovanja notranjih organov;
• stabilizacija dihanja in delo dihalnih organov;
• uničenje vnetnih okužb;
• izboljšanje splošnega počutja.

Indikacije za izvedbo

Dihalne vaje Strelnikove priporočamo pri naslednjih boleznih in stanjih:

• bolezni organov dihalni sistem- bronhitis, pljučnica, astma;
• kožne bolezni;
• patologija moškega in ženskega genitalnega področja;
• vnetni procesi v telesu;
• težave, povezane z glasom.

Dihalne vaje za bodoče mamice so odlična priprava na porod. Če med nosečnostjo izvajate kompleks Strelnikova, se bo telo pripravilo na porod, postalo odporno na infekcijske vplive.

Pravilno dihanje pomaga znebiti toksikoze, lajša povečan tonus maternice, nasiči telo s kisikom v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Dihalne vaje lahko uspešno kombiniramo z drugimi telovadba- tek, fitnes, plavanje, jahanje. Prav tako je koristno izvajati dihalne vaje ne le med zdravljenjem, ampak tudi za preprečevanje.

Vsak večerni pristopi bodo 30-krat povečali energijski tonus, vas razvedrili, sprostili in razbremenili utrujenost in stres, nakopičen čez dan. V tem primeru morate razmišljati samo o vdihih, jih trenirati in šteti.

Kontraindikacije in možna škoda

Obstajajo kategorije ljudi, za katere je ta tehnika kontraindicirana. To so ljudje z kratkovidnostjo in glavkomom, visokim krvnim ali očesnim tlakom, odpovedjo ledvic,. Previdnost je potrebna pri ljudeh s srčnimi boleznimi (niso neposredne kontraindikacije, zahtevajo le uravnotežen pristop).

Poleg tega kontraindikacije Strelnikove gimnastike vključujejo kombinacijo z drugimi dihalnimi tehnikami - jogo, oxysize ali qigong.

Strelnikova vaje

Osnovni gimnastični kompleks je sestavljen iz 13 vaj (poleg tega avtor metodologije svetuje ponovitev "Pumpa", da dobite 14 vaj), ki jih je zelo enostavno izvajati.

"Dlani"

Ta vaja je ogrevanje. Izvaja se po naslednjem algoritmu: ko stojite, morate upogniti komolce in obrniti dlani stran od sebe. Pri vdihu je treba dlani močno stisniti, pri izdihu pa se sprostiti. Delati morate samo s prsti.

"Voditelji"

Morate vstati naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato upognite komolce, tako da so pesti pritisnjene na trebuh. Stisnite roke in ramena, med vdihom ostro spustite roke navzdol, stisnite pesti, razširite prste.

Ob izdihu vrnite roke na trebuh.

"črpalka"

Izpolniti ta vaja, morate vstati naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato spustite glavo in zaokrožite hrbet, počasi se upognite proti tlom pod kotom največ 90 stopinj.

Na končni točki klanca morate hitro vdihniti zrak in se vrniti v začetni položaj, ne da bi se popolnoma zravnali.

"Mačka"

Za izvedbo vaje "Mačka" morate vstati naravnost, poravnati hrbet, razširiti noge, ne da bi dosegli širino ramen, pritisniti roke ob straneh in se upogniti v komolcih. Hkrati je treba roke spustiti in držati na ravni prsi.

Z vdihom se rahlo usedite, obrnite vstran in tako rekoč zgrabite zrak z rokami. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Treba je izmenično zavijati v desno in levo.

"ušesa"

To vajo lahko izvajate tako stoje kot sede. Pri vdihu je treba glavo nagniti v desno ali levo, kot da iztegnete z ušesom rame. Izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Uporabiti morate samo vrat.

"Objemi ramena"

Med to vajo morate vstati naravnost, poravnati hrbet, upogniti roke v komolcih in jih dvigniti nad prsi, kot da bi sedeli za mizo. Med vdihavanjem potrebujete desna roka primite levo ramo, z levo roko pa desno ramo. To je treba storiti tako, da se komolci zbližajo na eni točki.

"Veliko nihalo"

Ta vaja je zamenjava vaj Pump in Hug Your Shoulders. Ob enem izdihu se morate objeti za ramena, pri drugem pa se nagnite naprej. "Veliko nihalo" lahko izvajate tako stoje kot sede.

"Glava se vrti"

Vajo izvajamo stoje, hrbet pa je enakomeren in negiben. Z energičnim vdihom morate obrniti glavo v desno in levo, izdihniti med obrati.

"Glava nihala"

Ta vaja se izvaja na popolnoma enak način kot "ušesa", le v tem primeru je treba glavo nagniti naprej in nazaj.

"Kotali" z desno nogo naprej

Vstati morate naravnost, desno nogo postaviti nekoliko naprej. Ob vdihu je treba celotno težo naložiti na desno nogo, ki mora hkrati počepniti.

"Kotali" z levo nogo naprej

Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, s spremembo noge.

"Korak naprej"

Ta vaja je kot hoja na mestu. Pri vdihu se ena noga, upognjena v kolenu, dvigne do trebuha, druga pa počepne. Pri naslednjem vdihu se noge spremenijo.

"Korak nazaj"

Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, medtem ko so noge pritisnjene na zadnjico.

Dihalne vaje za otroke

Tehnika Strelnikove uspešno pomaga pri zdravljenju bolezni dihalni trakt, bolezni srca, diabetes mellitus, nevrološke bolezni, jecljanje. Poleg tega vaje pri otrocih razvijajo plastičnost in prožnost.

Prednost Strelnikove gimnastike za otroke je, da ni starostnih omejitev. Vaje lahko izvajate že z otroki, starimi 3-4 leta. Za to starost je značilno povečano tveganje za prehlade in nalezljive bolezni, ki jih otroci prinesejo iz vrtca.

Dihalne vaje bodo pomagale okrepiti zaščitne funkcije telesa, okrepiti imuniteto brez uporabe zdravil in lekarniških vitaminov.

Drugi razlog za uvajanje dojenčkov v dihalne vaje je njihova nezmožnost dihanja. Zaradi tega telo ne prejme dovolj kisika, zato prehladi, nizka imunost in hiperaktivnost ter celo slabo razvit govor.

Tudi dihalne vaje po Strelnikovi lahko otroka rešijo pred jecljanjem. Če želite to narediti, morate redno izvajati vaje "Pump" in "Primite ramena." Izboljšajo prezračevanje pljuč, naučijo se globokega dihanja, kar pomaga popolnoma spremeniti tehniko dihanja. Nekajmesečna vadba dvakrat na dan učinkovito zdravi bolezen.

Mladostnikom učinkovito pomaga tudi pravilno dihanje v kombinaciji s telesnimi vajami. Gimnastika pomaga uravnovesiti hormonsko ravnovesje, lajša bolečine pri dekletih in uravnava menstrualni cikel. Fantje, ki izvajajo dihalne vaje, zmanjšajo tveganje za fimozo in kriptorhizem.

Pravilno dihanje bo pomagalo v boju s kožnimi težavami, značilnimi za adolescenco.