Mnogi ljudje še od šolskih let ne razumejo povsem, kako plezati po vrvi. Danes bomo izpostavili to težavo in vam povedali, kako trenirati, da osvojite vrh vrvi, obešene na kavelj.

Enostaven način plezanja po vrvi

Razviti fizična moč, vzdržljivost in dobra koordinacija, je veliko vaj. Eden od njih je plezanje po vrvi. Kako narediti največ na preprost način? Metoda osvajanja vrvi je podobna plazenju gosenice. Moram priti k Športna oprema in ga primite z rokami v višini prsi. Kakšen je pravilen način plezanja po vrvi? Ta metoda uporablja obe roki in nogi. Moraš viseti na vrvi. Noge ovijemo okoli vrvi. Morate poskusiti, da se izstrelek ne zaniha pod vami, potem bo lažje plezati. Z rokami potegnemo telo in hkrati zravnamo noge. To gibanje bi moralo biti podobno plazenju gosenice. Z eno roko izvedemo nizko prestrezanje. Zagotoviti morate, da vaš zgornjih udov bili vedno na isti višini. Se pravi na ravni prsi. Noge morate premikati ob hkratnem upogibanju in upogibanju. Doseči je treba sinhrono delo vseh udov. S športne opreme se morate spustiti v obratnem vrstnem redu. To pomeni, da se roke spustijo navzdol, v tem času se noge odvijejo in ovijejo okoli vrvi. Ta metoda je najlažja, a tudi najpočasnejša.

Kako plezati po vrvi brez uporabe nog?

Ta metoda je hitra, vendar energijsko intenzivna. Kako plezati po vrvi brez nog? Pri tej metodi se noge oprimejo izstrelka, vendar ne pomagajo telesu, da se dvigne na želeno višino. Delo poteka ročno. Da bi zmanjšali trenje, lahko nosite športne rokavice brez prstov. Kako plezati po vrvi? Približamo se projektilu in zgrabimo vrv na največji višini. Zdaj se morate dvigniti in popraviti ta položaj z nogami. Nato morate zgrabiti vrv čim višje in se znova potegniti. Upogibamo noge in zgrabimo izstrelek ter popravimo svoj položaj. Tako lahko dobro trenirate roke. Da noge ne motijo, jih lahko na splošno prekrižamo na golenih in jih nikakor ne uporabljamo. V tem primeru bo osvajanje izstrelka podobno plezanju opice na drevo. Vrv morate nenehno prestrezati višje in višje. Res je, da lahko to stori le dobro usposobljena oseba, ne da bi pritrdila z nogami.

Tehnologija plezanja opreme

Kako plezati po vrvi v 3 korakih? Na ta način se šolarji naučijo osvojiti športno opremo. Ko štejete "ena", morate zgrabiti vrv čim višje in se potegniti navzgor. Noge se v tem času ovijejo okoli vrvi. Paziti je treba na njihovo pravilno lokacijo. Pritrditev vrvi se pojavi med dvigom ene noge in peto druge. Kolena niso vključena v proces, ločena so na straneh. Ko preštejete do dve, poravnajte noge in se dvignite. Na tej točki se morajo roke samodejno upogniti. Popravite se v tem položaju. Ko preštejete do tri, morate zgrabiti vrv čim višje. Zdaj lahko nadaljujete s prvim korakom.

Usposabljanje za osvajanje športne opreme

Če želite razumeti, morate najprej okrepiti mišice rok in nog. Ne osvajajte športne opreme nepripravljeni. V tem primeru lahko poškodujete mišice ali jih celo raztegnete. Kako napihniti roke? Za krepitev rok vsak dan delajte sklece. Pri tem lahko pomaga tudi vodoravna palica. Koristno bo tako, da se vlečete navzgor in samo visite na njem. Ekspander zelo dobro razvija mišice rok. In trenirate lahko na dva načina. IN statični položaj, močno in močno krčenje roke in počitek pred vsakim pristopom ali dinamično - hitri gibi.

Posebno pozornost je treba nameniti pripravi nog. Če želite to narediti, lahko storite naslednje preproste vaje kot so počepi ali tek. Kolo dobro pomaga pri črpanju mišic stegen.

Ne smemo pozabiti, da je v procesu plezanja po vrvi vključen tudi tisk. Zato je dobro delati na tem.

Zakaj moraš znati plezati po vrvi?

Verjetno vsi vedo, da je šport potreben za vse. Povedali smo vam, kako plezati po vrvi, zdaj pa vam bomo pojasnili, zakaj morate svoje telo sploh obremenjevati s takšnim treningom. Zahvaljujoč tej športni opremi se krepijo vse mišice. Seveda bo to odvisno od tega, kako natančno nameravate premagati vrv. Če sta v ta proces vključeni obe roki in nogi, bodo zagotovo sodelovale vse mišice.

Poleg fizične vzdržljivosti človek pridobi dobro koordinacijo gibov. Le redki so sposobni popolnoma nadzorovati svoje roke in noge. Mnogi izvajajo dejanja na stroju, zato jih imajo drugi za nerodne. Ampak ni. Ljudje imajo preprosto slabo koordinacijo.

Tudi osvajanje vrvi lahko pozitivno vpliva na človekovo duševno stanje. Dejansko, ko je dosežen uspeh v katerem koli prizadevanju, se človekova samozavest dvigne in njegovo razpoloženje se izboljša. V življenju ni veliko priložnosti, da bi se počutil kot zmagovalec, in premagovanje vrvi ti daje priložnost, da si ponosen nase.

1. Metode plezanja po vrvi.
2. Kakšne so prednosti izvajanja te vaje.
3. Tehnike plezanja po vrvi.
4. Tipične začetniške napake.
5. Crossfit kompleksi, ki vsebujejo to vadbo.

Osnovne tehnike plezanja po vrvi

Obstajajo trije glavni načini plezanja po navpični vrvi:

• v dveh odmerkih;
• v treh odmerkih;
• brez nog.

Imenujemo jih osnovne, ker so vse druge metode v bistvu izpeljanke iz njih, le tehnika in način izvajanja giba sta nekoliko spremenjena. Te sorte izvirajo iz vojske fizično usposabljanje, kjer se uspešno izvajajo še danes. Poleg vojaškega usposabljanja je v standardih TRP predvidena posebna določba o plezanju po vrvi. Poleg tega je vrv bistveni atribut treninga telovadcev, z njeno pomočjo se vadijo številni elementi.

Zgoraj navedene tri možnosti so najosnovnejše in športniki skoraj katere koli stopnje usposabljanja jih lahko začnejo preučevati, če ni resnih kontraindikacij, povezanih predvsem z mišično motoriko rok. Obstaja tudi več zapletenih vrst plezanja po vrvi, na primer plezanje brez nog z dodatno breme, plezanje brez nog s poskočnimi gibi ali plezanje samo z eno roko, ki pa se priporočajo le dobro fizično in funkcionalno pripravljenim športnikom. Neizkušen športnik se preprosto ne more spopasti s tako resno statično-dinamično obremenitvijo in tvega poškodbo.

Kakšne so prednosti plezanja po vrvi?

Pri plezanju po vrvi (zlasti na poti brez uporabe nog) športnik trenira ogromno število mišičnih skupin (latissimus dorsi, romboidne in trapezaste mišice hrbta, zadnje delte, biceps in podlakti), trenira vzdržljivost moči in eksplozivna sila poveča moč oprijema. Mišice nosijo tudi statično obremenitev. trebušne mišice in vratne mišice. Povečata se tudi naša agilnost in koordinacija, razvija se ogromno majhnih stabilizatorskih mišic, ki jih je težko uporabljati pri delu s prostimi utežmi ali na simulatorjih.

Z delom s težo lastnega telesa ne ustvarjamo aksialne obremenitve hrbtenice, prav tako ne preobremenjujemo sklepov in vezi.

Plezanje po vrvi nam daje odlično priložnost, da opravimo skoraj vse glavne mišične skupine naš trup za dovolj kratek čas- v samo nekaj pristopih, torej ta vaja pridobila izjemno popularnost v CrossFitu.

Pri funkcionalni vadbi izvajamo plezanje v kompleksih, kar poveča učinkovitost naše vadbe in vnese potrebno pestrost. Za ljubitelje borilnih veščin bo izjemno koristna tudi veščina plezanja po vrvi - dobro razvite roke in podlakti vam bodo olajšale izvajanje različnih metov in prijemov, pripomogle k udobnejšemu in samozavestnejšemu počutju v boju na tleh. .

Poleg zgoraj navedenega je dolgotrajno visenje na vrvi nekakšna izometrična obremenitev rok, kar bo privedlo do mikrotravm vaših kit, po obnovi katerih boste občutili dobro povečanje moči pri gibih pritiska in vleke. . Vendar ne pozabite, da so vse te koristi, kot pri vsaki drugi vadbi, dosegljive le, če pravilna tehnika. Izberite tehniko, pri kateri ne čutite nelagodja, razvijte to gibanje do avtomatizma in nadaljujte s študijem bolj zapletenih različic.

Tehnike plezanja po vrvi

Obstaja več vrst tehnik plezanja po vrvi. Analizirajmo vsakega od njih podrobno:

1. Začetni položaj: športnik se z rokami in nogami (prsti ene in pete druge noge) tesno drži vrvi.
2. Z nogami se odrinite od vrvi, jih pokrčite in na enak način primite vrv nekoliko višje.
3. Ne da bi z nogami sprostili vrv, izmenično prestavite roke višje in ponovite gibanje.

Obstajata dva načina za plezanje po vrvi v dveh korakih.

Prvi način:

1. Začetni položaj: ena roka je popolnoma iztegnjena in prime vrv nad nivojem glave, drugo roko držimo v višini brade. Zgrabite vrv s prsti ene noge in peto druge.
2. Odrivamo se z nogami in se poskušamo dvigniti na roko, ki je višje.
3. Z drugo roko prestrežemo vrv višje, hkrati dvignemo noge in zavzamemo začetni položaj.

Drugi način:

1. Začetni položaj: roke se nahajajo na isti ravni tik nad nivojem glave, ena se nahaja tik pod drugo. Na enak način držimo vrv z nogami – prsti in pete.
2. Odrinite se z nogami, z njimi primite vrv nekoliko višje, se potegnite navzgor, prestrezite vrv in obvisite na ravnih rokah.

Plezanje po vrvi brez nog

1. Z obema rokama primite vrv, ena naj bo nekoliko višja od druge, noge rahlo pokrčite ali jih dvignite predse.
2. Ohranite položaj nog in telesa, se dvignite, izmenično menjajte roke in uporabljajte latissimus dorsi mišice hrbta in podlakti.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

Ta video prikazuje različne tehnike plezanje po vrvi:

Če ste se šele začeli ukvarjati s CrossFitom in še niste pripravljeni na plezanje po vrvi, začnite trenirati z uvodno vajo: potegnite se po vrvi z rokami, začenši iz sedečega položaja. Hkrati noge ne delujejo, ampak samo počivajo s petami na tleh. Takoj, ko se dvignete čim višje in popolnoma zravnate kolena, se znova začnite spuščati, medtem ko naj bodo gibi usklajeni in monotoni, dlani naj se premikajo na enaki razdalji drug od drugega. Tako boste dobro razumeli biomehaniko gibanja in izboljšali moč rok in podlakti.

Da bi vam olajšali to vajo in izboljšali plezanje po vrvi, morate ločeno izvajati elemente, ki sestavljajo to vajo. Posebej bodite pozorni na moč prijema: vadite visenje na vrvi, na vodoravni palici in na brisači, obešeni na palico – tako boste okrepili roke in podlakti, vaša lastna teža pa se pri plezanju po vrvi ne bo zdela tako težka.

Naučite se izvajati vlečenja z eno roko, tako se boste veliko lažje naučili plezanja po vrvi brez nog. Povlecite navzgor z dodatna teža in delajte druge vaje za širino, da povečate svojo moč.

Ko obvladate vsaj eno metodo plezanja po vrvi, naredite ta proces bolj ekstremen – poskusite plezati po vrvi v najkrajšem možnem času, brez počitka med serijami. Tako boste povečali vzdržljivost moči in celoten fizični potencial svojega telesa, težje plezalne možnosti pa bodo podane enostavno in naravno.

Vadniški video za začetnike, uvodne vaje:

Tipične začetniške napake

Sledijo glavne napake, ki jih naredijo neizkušeni športniki pri preučevanju tega elementa. Ne vsebujejo nič posebej travmatičnega, a odstopanja od pravilne tehnike vam bodo precej otežila učenje te že tako težke vaje. Te napake niso toliko tehnične napake kot odstopanja od splošno sprejetih pravil plezanja po vrvi, zato ne priporočam, da te informacije spregledate.

1. Športnik zgrabi vrvi ne s stopali, ampak z boki. Malo verjetno je, da boste z boki lahko stisnili vrv z zadostno silo za udobno ravnotežje. Uporabite samo zgornjo metodo - prst na eni in peto na drugi nogi.
2. Med plezanjem po vrvi ne uporabljajte rokavic- to ne bo rešilo vaše kože pred pojavom kurjih očes, ne verjemite v ta mit. Poleg tega se bo pri uporabi rokavic moč vašega prijema razvijala veliko počasneje.
3. Ne skočite z vrvi, še posebno če je pripet na visoka nadmorska višina. To je morda edini trenutek, ko se lahko resno poškodujete. Pri slabem pristanku si lahko poškodujete gleženj ali metatarzalne kosti, kar vas lahko pade iz proces usposabljanja več mesecev.
4. Ne drsite po vrvi. Ja, seveda je hitreje, vendar bolečina na koži dlani verjetno ne bo omogočila, da naredite še nekaj pristopov.
5. Ne pozabite na uporabo magnezija, bo to izboljšalo oprijem dlani na vrvi in ​​zmanjšalo tveganje za sprostitev dlani v najbolj neprimernem trenutku.

Crossfit kompleksi

Glavna metoda plezanja po vrvi, ki jo uporabljajo športniki z vsega sveta v CrossFitu, je plezanje brez nog. V tem zagotovo obstaja določena logika: težja ko je vaja, učinkovitejša je. Prav ta različica plezanja po vrvi od športnika zahteva največjo koncentracijo in predanost, še posebej, če jo morate izvajati znotraj kompleksov na eksploziven način in z minimalnim intervalom počitka. Če pa vaša priprava ne vključuje stabilnega dobri rezultati pri plezanju brez nog lahko to metodo nadomestite s tisto, ki vam je boljša.

Spodaj je nekaj kompleksov, z izvajanjem katerih lahko preverite, ali ste pripravljeni na res težko funkcionalni trening. Ekstremne obremenitve vseh mišičnih skupin, zelo visoka stopnja intenzivnost. Ne pozabite se pred izvajanjem teh ali podobnih kompleksov temeljito ogreti.

Za malega človeka ni bolj intrigantnega hobija kot guganje, obešanje in vrtenje na okrašeni vrvi. In kar je najpomembneje, takšna zabava prinaša resnične koristi za zdravje.

Gimnastična vrv je Športna oprema, ki se lahko uporablja tudi kot igralni element. Z izvajanjem določenih vaj na njem bo otrok fizično razvit in zdrav. Športna vrv bo dojenčku pomagala razviti koordinacijo z Zgodnja leta in postanete bolj spretni.

Uporaba v zgodnjem otroštvu

Uporaba gimnastične podveze je možna tudi, ko je otrok šele začel hoditi. Morate le obesiti izdelek iz jute na pot in otroke, da pritegnete pozornost drobtin. Znal se bo prijeti za dokaj nestabilno oporo in tako razvijati koordinacijo. Malo kasneje bo dojenček uporabil športno vrv kot dodatno oporo pri plezanju čez ovire.

Otroka naučimo obvladati "vrhove"

Da bi otroka zanimali za vaje, je vredno vklopiti domišljijo in proces treninga spremeniti v vznemirljivo pustolovščino. Povabite otroka, naj zaniha na podvezi kot opica, ki se oklepa vinske trte. Tako se bo dojenček naučil viseti na gimnastični napravi. Za obvladovanje bolj zapletenih vaj mora otrok oprijeti športno vrv z nogami in rokami, roke pa morajo biti nameščene na ravni prsi. Kar se tiče nog - ena naj meji na izstrelek, druga pa okoli njega od zadaj in tako zapre oprijem.

Tehnike plezanja na gimnastičnih napravah

Vaje na vrvi morajo biti zabavne. In da bi bili razredi čim bolj koristni, je pomembno, da dojenček obvlada tehniko plezanja po izstrelku.

Športno vrv lahko »osvojimo« na dva načina:

• Prva tehnika temelji na razvoju mišic nog. Treba jih je upogniti, potegniti navzgor in zgrabiti vrv z zunanjimi stranmi stopal in kolen, upognjenimi okoli nje, nato poravnati noge in v tem času prestreči roke zgoraj.
• Druga tehnika zahteva določeno moč roke. Velja za bolj energetsko intenzivnega, a hkrati hitrejšega. Treba je zavzeti začetni viseči položaj - poravnane noge, ena roka je na ravni prsi, druga pa poravnana nad glavo. Za prestrezanje višje bi morali upogniti noge interne stranke stopala, s prvo roko pa zgrabite na vrhu.

Te vaje so nepogrešljive za zdrav razvoj otroka. Ti gibi mu bodo zagotovo koristili v prihodnosti in bodo naredili vašega otroka vzdržljivega, spretnega in gibčnega.

Šport in fitnes

Kako plezati po vrvi različne poti?

4. januar 2018

Mnogi ljudje še od šolskih let ne razumejo povsem, kako plezati po vrvi. Danes bomo izpostavili to težavo in vam povedali, kako trenirati, da osvojite vrh vrvi, obešene na kavelj.

Enostaven način plezanja po vrvi

Za razvoj telesne moči, vzdržljivosti in dobre koordinacije gibov obstaja veliko vaj. Eden od njih je plezanje po vrvi. Kako to narediti na najbolj preprost način? Metoda osvajanja vrvi je podobna plazenju gosenice. Morate se približati športni opremi in jo zgrabiti z rokami na ravni prsi. Kakšen je pravilen način plezanja po vrvi? Ta metoda uporablja obe roki in nogi. Moraš viseti na vrvi. Noge ovijemo okoli vrvi. Morate poskusiti, da se izstrelek ne zaniha pod vami, potem bo lažje plezati. Z rokami potegnemo telo in hkrati zravnamo noge. To gibanje bi moralo biti podobno plazenju gosenice. Z eno roko izvedemo nizko prestrezanje. Zagotoviti morate, da so vaši zgornji udi ves čas v isti višini. Se pravi na ravni prsi. Noge morate premikati ob hkratnem upogibanju in upogibanju. Doseči je treba sinhrono delo vseh udov. S športne opreme se morate spustiti v obratnem vrstnem redu. To pomeni, da se roke spustijo navzdol, v tem času se noge odvijejo in ovijejo okoli vrvi. Ta metoda je najlažja, a tudi najpočasnejša.

Kako plezati po vrvi brez uporabe nog?

Ta metoda je hitra, vendar energijsko intenzivna. Kako plezati po vrvi brez nog? Pri tej metodi se noge oprimejo izstrelka, vendar ne pomagajo telesu, da se dvigne na želeno višino. Delo poteka ročno. Za zmanjšanje trenja lahko nosite športne rokavice brez prstov. Kako plezati po vrvi? Približamo se projektilu in zgrabimo vrv na največji višini. Zdaj se morate dvigniti in popraviti ta položaj z nogami. Nato morate zgrabiti vrv čim višje in se znova potegniti. Upogibamo noge in zgrabimo izstrelek ter popravimo svoj položaj. Tako lahko dobro trenirate roke. Da noge ne motijo, jih lahko na splošno prekrižamo na golenih in jih nikakor ne uporabljamo. V tem primeru bo osvajanje izstrelka podobno plezanju opice na drevo. Vrv morate nenehno prestrezati višje in višje. Res je, da lahko to stori le dobro usposobljena oseba, ne da bi pritrdila z nogami.

Tehnologija plezanja opreme

Kako plezati po vrvi v 3 korakih? Na ta način se šolarji naučijo osvojiti športno opremo. Ko štejete "ena", morate zgrabiti vrv čim višje in se potegniti navzgor. Noge se v tem času ovijejo okoli vrvi. Paziti je treba na njihovo pravilno lokacijo. Pritrditev vrvi se pojavi med dvigom ene noge in peto druge. Kolena niso vključena v proces, ločena so na straneh. Ko preštejete do dve, poravnajte noge in se dvignite. Na tej točki se morajo roke samodejno upogniti. Popravite se v tem položaju. Ko preštejete do tri, morate zgrabiti vrv čim višje. Zdaj lahko nadaljujete s prvim korakom.

Usposabljanje za osvajanje športne opreme

Da bi razumeli, kako pravilno plezati po vrvi, morate najprej okrepiti mišice rok in nog. Ne osvajajte športne opreme nepripravljeni. V tem primeru lahko poškodujete mišice ali jih celo raztegnete. Kako napihniti roke? Za krepitev rok vsak dan delajte sklece. Pri tem lahko pomaga tudi vodoravna palica. Koristno bo tako, da se vlečete navzgor in samo visite na njem. Ekspander zelo dobro razvija mišice rok. In trenirate lahko na dva načina. V statičnem položaju, močno in močno krčenje roke in počitek pred vsakim pristopom, ali v dinamičnem položaju - hitri gibi.

Posebno pozornost je treba nameniti pripravi nog. Če želite to narediti, lahko izvajate preproste vaje, kot so počepi ali tek. Kolo dobro pomaga pri črpanju mišic stegen.

Ne smemo pozabiti, da je v procesu plezanja po vrvi vključen tudi tisk. Zato je dobro delati na tem.

Zakaj moraš znati plezati po vrvi?

Verjetno vsi vedo, da je šport potreben za vse. Povedali smo vam, kako plezati po vrvi, zdaj pa vam bomo pojasnili, zakaj morate svoje telo sploh obremenjevati s takšnim treningom. Zahvaljujoč tej športni opremi se krepijo vse mišice. Seveda bo to odvisno od tega, kako natančno nameravate premagati vrv. Če sta v ta proces vključeni obe roki in nogi, bodo zagotovo sodelovale vse mišice.

Poleg fizične vzdržljivosti človek pridobi dobro koordinacijo gibov. Le redki so sposobni popolnoma nadzorovati svoje roke in noge. Mnogi izvajajo dejanja na stroju, zato jih imajo drugi za nerodne. Ampak ni. Ljudje imajo preprosto slabo koordinacijo.

Tudi osvajanje vrvi lahko pozitivno vpliva na človekovo duševno stanje. Dejansko, ko je dosežen uspeh v katerem koli prizadevanju, se človekova samozavest dvigne in njegovo razpoloženje se izboljša. V življenju ni veliko priložnosti, da bi se počutil kot zmagovalec, in premagovanje vrvi ti daje priložnost, da si ponosen nase.

Vaje z vrvjo vam omogočajo razvoj mišic celotnega telesa: rok, nog in trupa. Plezanje ni najboljše popularen šport vendar ima številne prednosti. Ta vrsta dejavnosti ne bo le naučila otroka vztrajnosti, ampak bo tudi veliko dala pozitivna čustva. Ta članek vam bo povedal, kako otroka naučiti enostavno in z užitkom plezati po vrvi.

Prvi korak: pripravljalne vaje

Tako kot mnogi drugi športi tudi plezanje po vrvi zahteva ustrezno pripravo, brez katere bo otrok težje dosegel hiter rezultat. To lahko povzroči izgubo zanimanja za dejavnosti.

Osnovni razvoj mišic

Prvi korak je, da otroka pripravimo na telesna aktivnost. Počepi, sklece, vaje z majhnimi utežmi so potrebni vsaj dva do tri tedne. Po tem lahko začnete z vadbo z uporabo vrvi.

Prva vaja: močan prijem

Pomembno je, da se med gibanjem naučite trdno in pravilno držati vrv. Roke naj se ovijejo okoli vrvi ob straneh. Otroku ne dovolite, da zgrabi vrv na nerazumljiv način.

Otrok naj zgrabi vrv čim višje in dvigne noge v težo. Iz ravnega položaja se upognejo v kolenih in nato spet spustijo.

Druga vaja: močne noge

Ta vaja pomaga določiti položaj nog, ki je udoben za otroka. Ni prave ali napačne možnosti, odločilni dejavnik je udobje in udobje otroka. Vrv lahko stisnete z nogami ali ovijete noge okoli nje. Vendar pa je vpenjanje bokov zelo nezaželeno.

Za izvedbo vaje morate zgrabiti vrv v sedečem položaju brez uporabe rok in "vstati" na vrv.

Drugi korak: Uvod v tehnike

Obstajajo tri glavne tehnike. Prva dva je mogoče obvladati vstopna raven priprava. Za tretje bodo potrebne izkušnje, spretnost in ustrezen razvoj mišic.

Kako plezati v treh korakih:

Ta metoda je bolj primerna za otroke, katerih noge so močnejše od rok.

1. Začetni položaj: roke in noge tesno primite vrv.
2. Z nogami se otrok odriva, jih dvigne, popravi svoj položaj.
3. Takoj po drugem koraku pomakne roke višje in poskuša splezati.

Kako plezati v dveh korakih:

Za to tehniko se odločajo mladi športniki, katerih roke so močnejše od nog.

1. Začetni položaj: ena roka je nekoliko višja od druge, noge vpnejo vrv s peto ene noge in prstom druge.
2. Roke gredo čez vrv, otrok se odrine z nogami in naredi premik navzgor.

Kako plezati brez uporabe nog:

Roke zavzamejo položaj nad glavo. Športnik gre izmenično skozi vrv z rokami, pri čemer uporablja mišice hrbta in podlakti.

Nezaželeno je plezanje po vrvi z rokavicami, oslabi oprijem. Za preprečevanje zdrsa je bolje uporabiti kredo ali magnezij.

Med premikanjem navzdol ne zdrsite.

Ne morete skočiti z višine niti na blazino. To je najpogostejši vzrok za poškodbe v razredu.

Za začetek ne trenirajte več kot trikrat na teden.

V pripravah na odriv morate združiti ramena in napeti telo, med plezanjem pa gledati navzgor.

Mahanje z rokami je slaba navada, vedno morajo biti na minimalni razdalji od vrvi.