Večina dejavnosti na svež zrak zahteva posebno opremo in nordijska hoja ni izjema. V bistvu je vse, kar potrebujete za nordijsko hojo, primerna obutev in...

V tem članku bomo govorili o značilnostih finskih sprehajalnih palic. In razumeli boste kakšna je razlika Skandinavske palice od trekinga in smučanja.

Razlikujejo se od smučarskih palic, ki so precej daljše, in od pohodnih palic, ki so veliko težje. In kljub temu, da so si številni ljubitelji hoje (fotografija 1) in trekinga (fotografije 2 in 3) podobni in zamenljivi, se med seboj še vedno razlikujejo. Na prvi fotografiji so poli za severno oz nordijska hoja, na drugih dveh palicah za treking ali pohodništvo.

Treking in pohodne palice so pripomoček za tehnično zahtevne aktivnosti. telesna aktivnost, ki vključuje številne zavoje na progi, spuste in vzpone po hribih. Uporaba takšnih palic je potrebna predvsem za ohranjanje ravnotežja pri hoji in premagovanju ovir.

Pohodne palice imajo težji spodnji del, ki vam pomaga pri navigaciji po zahtevnem terenu in grmovju ob poti. Pri hoji so palice nameščene spredaj in ob strani telesa, kar zagotavlja varnost in stabilnost.

Upamo, da vam bo to gradivo pomagalo.

Nordijska hoja je telesna aktivnost, ki zahteva dodatno opremo v obliki dveh posebnih palic. Z njihovo pomočjo se doseže enakomerna obremenitev zgornjih delov mišic in posnema gibe smučanja.

V tem članku smo pogledali razlike med glavnimi palicami (smučanje, pohodništvo in nordik hoja), poskušali pa smo zbrati tudi lastnosti, ki so si med seboj podobne in različne.

Toda turistični, ali kot jih tudi imenujejo, so zasnovani tako, da zagotavljajo podporo med vzponi in preprečujejo zdrs med spusti.

Marsikdo, ki ne pozna posebnosti opreme, se sprašuje "zakaj hodijo s smučarskimi palicami brez smuči"? Prava nordijska hoja vključuje uporabo zanjo posebej izdelanih palic, zato ne drži trditev, da hodijo s smučarskimi palicami!

Razlike med palicami za posamezne športe...

Izbrani so strogo glede na višino, obstaja posebna formula za izračun: Koeficient 0,68 * Walkerjeva višina v centimetrih.

Zelo pomemben je material, iz katerega je izdelana gred. Aluminij velja za neprimernega in ima slabe lastnosti dušenja vibracij.

Za norveško hojo je še posebej pomembna zasnova vrvice (rokavice), ki ne sme biti samo zanka, kot so treking ali smučarske palice, ampak posebej oblikovana rokavica, ki se ovije okoli palec z možnostjo hitre odstranitve. Ta vrvica vam omogoča, da popolnoma odprete roko med povratnim gibanjem, kar je zelo pomembno za pravilna tehnika hoditi.

Zahvaljujoč posebni vrvici vam finske pohodne palice omogočajo redno gibanje gladko in odmerjeno. Kaj ni mogoče storiti z drugimi vrstami palic.

Razlike med smučarskimi palicami

Najprej je to dolžina. Zaradi večje hitrosti vožnje, smučarske palice bodo 20-30 cm daljši od skandinavskih.

Če vzamete smučarske palice, ki so idealne za vas... drsanje in začni resno vaditi Nordik Walk z njimi, potem boš imel vsaj prekomerna obremenitev na rokah, vratu, tehnika hoje bo motena in po nekaj sejah bo želja in moč, pridobljena med treningom, izginila.

Vprašanje, ali se smučarske palice lahko uporabljajo za nordijsko hojo, mora enkrat za vselej izginiti - ne, ne moreš ga uporabiti!

Posebnost treking modelov

Med pohodom pohodnik hodi po strmem ali hribovitem terenu, zato je gibanje rok in palic drugačno: pohodne palice pomagajo pri iskanju ravnotežja med vzponi in preprečujejo zdrse pri spustih. Niso potrebna oprema za turistično potovanje, vendar je njihova uporaba zelo priporočljiva, še posebej na dolgih vzponih.

Glavna razlika med skandinavskimi palicami in treking in smučarskimi palicami je zahtevana dolžina, posebna oblika vrvice in uporabljen material.

Pohodne palice so nujne predvsem za lažje vzpenjanje in spuščanje. Zato se proizvajalci ne posvečajo toliko časa problemom izbire materiala in odpravljanja neželenih tresljajev kot pri izdelavi palic za nordijsko hojo.

Treba je omeniti vprašanje dolžine, ki ni temeljnega pomena in se lahko razlikuje glede na vrsto pohoda. Če greste navkreber, bodo bolj priročne krajše palice, za spust pa bodo, nasprotno, bolj priročne daljše palice. Zato Teleskopske strukture so priljubljene pri trekingu:

Trdni so bolj primerni za nordijsko hojo, veljajo za izbiro profesionalcev.

Omeniti velja, da za vrste smučišportna in nordijska hoja zahtevata dve palici, za treking pa je dovolj ena. Najpogosteje se prodajajo en izvod naenkrat.

Zbirna tabela značilnosti in zahtev:

rezultat: Treking, smučarske in nordijske palice niso zamenljive in si niso enake! Če želite pravilno vaditi in uživati ​​v vsakem športu ali telesni aktivnosti, kupite opremo, ki je zasnovana posebej za to.

Skandinavska hoja (nordijska hoja, finska, nordijska hoja) – priljubljen videz telesna aktivnost, ki temelji na določeni tehniki hoje z uporabo posebnih palic, ki spominjajo na smučarske palice. Tehnika je postala svetovno priljubljena od poznih 90-ih. Načelo gibanja temelji na poletne vaje smučarji.

Zgodovina nordijske hoje

Hoja s palicami se je pojavila že dolgo nazaj. Podobne opore so uporabljali tudi romarji pri premagovanju neravnega terena. V metodah fizioterapija palčke se že dolgo uporabljajo za izboljšanje zdravja in rehabilitacijo po bolezni.

Ta vrsta hoje, ki je podobna sodobni različici nordijske hoje, se je prvič pojavila leta 1940 na Finskem in so jo profesionalni smučarji uporabljali za ohranjanje forme zunaj treninga.

Primarnost metode hoje s palicami kot samostojnega, amaterskega športa oporekata Mauri Rapo (njegova metoda je opisana v članku »Hiihdon lajiosa« leta 1979) in Mark Kantan (podoben članek »Sauvakävely« leta 1997). Vendar pa je ime patentiral Mark Cantan – prav on je napisal in izdal prvi priročnik o nordijski hoji.

V poznih 90. letih se je tehnika hoje preoblikovala v samostojen šport in popularizirala po vsem svetu.

V Rusijo nenavaden videzšport se je pojavil relativno nedavno, vendar je že postal učinkovita alternativa teku. Dejstvo je, da so pri gibanju vključene skoraj vse mišične skupine (do 90%, pri normalni hoji pa ne več kot 70%), kar vodi do krepitve telesa kot celote, še posebej hrbtenice in sklepov. Poleg tega aktivno delujejo mišice hrbta in zgornje mišice. ramenski obroč, kar se med običajnimi sprehodi ne dogaja. Zanašanje na opremo vam omogoča zmanjšanje obremenitve kolka in kolenskih sklepov, kot tudi na stopalu.

Koristi nordijske hoje so dokazane in nesporne, vendar ima tehnika svoje omejitve, povezane z odmerkom in intenzivnostjo vadbe pri različnih boleznih, zato zahteva posvet z zdravnikom pred začetkom pouka.

Indikacije

Indikacije za te vrste Ljubiteljskih športov je veliko. Na primer, v Nemčiji je nordijska hoja obvezen element vseh rehabilitacijskih programov po kirurških posegih na mišično-skeletnem sistemu. Pacienti nemških klinik, ki so bili podvrženi endoprostetiki kolčni sklep, že mesec dni po operaciji se zaradi hoje s palicami vračajo v običajen tempo življenja.

Največjo učinkovitost opazimo v naslednjih pogojih:

• prekomerna telesna teža;
• blage patologije dihalnega sistema;
• motnje mišično-skeletnega sistema: osteohondroza, skolioza pri odraslih in otrocih, uporablja pa se tudi kot preprečevanje osteoporoze;
• bolezni krvnih žil in srca, kot tudi preprečevanje hipertenzije, ateroskleroze;
• depresija, nevroze;
• Parkinsonova bolezen;
• motnje spanja;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• obdobje okrevanja po operaciji.

Po obremenitvi hojo uvrščamo med kardio vadbo, torej v prvi vrsti krepimo srčno mišico, kar pomeni, da je potrebna odobritev zdravnika pri boleznih pljuč in srca in ožilja. Tehnika nima podatkov o starosti in je še posebej priljubljena med ljudmi v upokojitveni starosti.

Značilnosti izbire opreme in opreme za pouk

Da bi bila učinkovitost usposabljanja največja, potrebujete:

• udobno športna uniforma glede na vreme;
• čevlji za hojo ali posebni za tek;
• palice.

Za zimske aktivnosti oblačila, ki se uporabljajo za smučanje, na primer tanko termo spodnje perilo, ki vas bo grelo v hudi zmrzali, in zimski smučarski kombinezon. Poleti lahko nosite trenirko, udobno majico in kratke hlače. Kar zadeva čevlje, morajo superge nuditi dobro in trdno oporo predelu stopala ter imeti gost, a prožen podplat. Nosite tudi dva para bombažnih nogavic, da se izognete žuljem.

Izbira polov

Prve posebne palice je Exel Oyj izdal leta 1997. Dolžina palic se izbere posamezno tako, da se višina osebe pomnoži s posebnim koeficientom 0,7. Vse monolitne palice za nordijsko hojo imajo standardne velikosti z razliko 5 cm, če je dobljeno število vmesno, je treba rezultat zaokrožiti glede na fizično pripravljenost osebe:

• krajša dolžina je boljša za začetnike, pa tudi za ljudi s kontraindikacijami za znatno obremenitev hrbtenice;
• Daljše palice dodatno obremenjujejo hrbet in roke, zato so primerne za trenirane športnike.

V prodaji so tudi posebne teleskopske palice, ki omogočajo uporabo vsem družinskim članom, še posebej pa otrokom – oprema bo rasla z njimi. Najboljši material je karbon. Izdelki iz aluminijevih zlitin bodo nekoliko cenejši.

Oprema je draga - komplet palic stane od 3000 rubljev, zato jih kupite glede na svojo višino in fizične zmožnosti ter z njimi ravnajte previdno in jih ne prenašajte tretjim osebam.

Prednosti nordijske hoje

Zdravniki že dolgo dokazujejo, da je hoja veliko bolj zdrava in varna za telo kot tek in intenzivna telesna aktivnost. Gibanje v enakem, umirjenem tempu pozitivno vpliva tako na zdravje kot na čustveno stanje.

Kaj vam hoja daje:

• obogatitev krvi in notranji organi kisik;
• krepitev krvnih žil in srčne mišice;
• pospešitev presnovnih procesov;
• izboljšana prebava;
• aktiviranje izločanja strupenih snovi;
• znižanje ravni holesterola;
• krepitev imunskega sistema;
• izboljšanje mišičnega tonusa;
• izgorevanje maščobnih oblog;
• izboljšano ravnotežje in koordinacija;
• zdravljenje sklepov in hrbtenice;
• odlično razpoloženje in pozitivno.

Najpomembnejša stvar je rednost pouka, ki je dovoljena le iz zdravstvenih razlogov.

Tehnika

Kot pri vsakem športu se morate pred začetkom pouka ogreti - zamahajte z rokami in nogami, upognite in iztegnite telo, se dvignite na prste za 2-3 sekunde, lepo skočite z noge na nogo in na obeh nogah. Je lahko uporabljen posebne vaje s palicami: upogib levo in desno z dvignjenimi rokami, ki držijo palico, upogib naprej s poudarkom na palici itd.

Torej, kako nordijska hoja:

• Glavni element treninga je korak.
• Glavno pravilo: leva roka s palico - desna noga(peta), in obratno: desna roka – leva noga, tj. morala bi biti protipoteza.
• Palica se nahaja na strani blizu noge, rahlo pod kotom.
• Ko se palica dotakne tal, morate narediti korak: noga se postavi na peto, nato se prevrne na prst. Toda ne smete postaviti nog na celotno površino stopala hkrati.
• Noge naj bodo med hojo rahlo pokrčene v kolenih.
• Med gibanjem se roke rahlo pokrčijo v komolcih in jih pri odrivu od podlage premikajo gor in dol. Roka je v zgornjem položaju dvignjena pod kotom 45 0, »spodnja« roka pa je pomaknjena nazaj v višino medenice.
• Ne morete se nasloniti na palice z velikim naporom! To ustvarja dodatno obremenitev mišično-skeletnega sistema.

Kako držati palice

Pravzaprav se držijo na rokah zahvaljujoč posebnim, zelo močnim in zanesljivim zankam. Zanke so po videzu podobne zvoncem rokavic in s pomočjo širokih črt prekrivajo osnove palcev, kar preprečuje nepravilne gibe roke. Opremo morate držati prosto, brez obremenjevanja rok, vzporedno drug z drugim. Pri premagovanju trde površine so na palice za udobje nameščene gumijaste konice, bolj priročno je preiti skozi mehka območja preprosto z odrivanjem s konico.

Torej, pred poukom morate dati roko skozi zanko, prilagoditi premer z zaponko in pritrditi zanko, tako da območje zapestja ni stisnjeno. Tako vam palice ne bodo padale iz rok.

Kontraindikacije in slabosti tehnike

Slabosti tega športa so, da je nekoliko odvisen od vremenskih razmer. Hoja se lahko izvaja skozi vse leto, v resnici pa močan dež, snežni metež ali sneženje močno otežijo gibanje in lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Hoja v telovadnici je težka in preskakovanje razredov ni priporočljivo.

Kako pravilno hoditi za največji učinek

Priporočljivo je najti spremljevalca ali iti z vso družino - to motivira, izboljša učinkovitost in razpoloženje na splošno. Obstajajo cele šole in klubi ljubiteljev nordijske hoje, ki vsak dan hodijo na skupne sprehode.

• Jesti morate uro in pol pred poukom.
• Hoditi morate hitro, vendar ne začnite teči. Hoja naj bo udobna, ne smejo jo spremljati bolečine v trebuhu, zasoplost ali hitro dihanje.
• Obremenitev povečujte le postopoma.
• Med hojo ne smete spustiti glave navzdol, ramena naj bodo sproščena in prosto spuščena, drža pa vzravnana. Poskušati morate razmišljati o dobrih stvareh in se smejati.
• Sprehode je najbolje organizirati v okolju prijaznih krajih, kjer je veliko rastlinja in ni prevoza. Najboljša možnost so hribovite poti parkov in trgov.
• Trajanje ene lekcije je najmanj 40 minut. Kako dolgo je najdaljši čas hoje? Odvisno od vaše telesne pripravljenosti, vsekakor pa ne smete preseči 60-90 minut.
• Med hojo lahko pijete čisto vodo v majhnih požirkih.
• Po sprehodu naredite nekaj lagodnih raztegov ali samo nekaj globokih vdihov.

Nordijska hoja in hujšanje – kako deluje

Pravilna nordijska hoja, ki jo redno izvajamo, vodi v postopno izgubo odvečnih kilogramov. Pri hoji s povprečnim ali hitrim tempom porabimo približno 10 kalorij v 1 minuti. Skoraj vse mišice so tudi načrpane. Med hojo lahko "delate". problematična področja. Če torej hodite in držite trebušne mišice zmerno uvlečene, se lahko znebite maščobnih oblog na tem predelu. Premagovanje neravnega terena z vzponi navzgor odlično napolni mišice nog. Če napnete zadnjico in poskušate mentalno držati kovanec med njimi, bodo pridobile lepo obliko.

Pogoste napake

Nordijska hoja s palicami ni lahka za vse, nekateri pa ne vidijo nobenih pozitivnih sprememb v svojem zdravju. To je lahko posledica nekaterih napak:

• Uporaba domačih palic ali opreme iz drugih športov;
• Nepravilno držanje palic (prekrižanje za hrbtom);
• Zavrtite telo, medtem ko dvignete roko, da naredite potisni gib;
• Uporaba sile roke namesto komolca med odrivom;
• Uporaba neudobnih čevljev.

Nordijska hoja je prijeten šport, ki je dostopen vsakomur in pozitivno vpliva na zdravje, razpoloženje in videz!

Skandinavska (nordijska, nordijska) hoja je vse bolj priljubljen šport, s katerim se lahko ukvarjajo vsi, ne glede na starost in telesno pripravljenost. Enako primerna je za nosečnice, starejše in otroke, višje od 150 centimetrov. Toda kako izbrati palice za nordijsko hojo, da bodo vaje prinesle največje rezultate?

Ta šport povzroča stres razne skupine mišice, ki se ne uporabljajo, na primer pri teku ali jahanju. Nordijska hoja torej omogoča, da telo pripravite na resnejšo telesno aktivnost, ga tonizirate in vzdržujete ter se celo znebite odvečne teže.

Ta šport ni kontraindiciran za tiste, ki ne morejo teči iz zdravstvenih razlogov, tj. ljudje, ki trpijo zaradi:

• bolezni srčno-žilnega sistema;
• debelost;
• bolezni dihalnega sistema.

Hkrati je njegova velika prednost dostopnost – od Športna oprema Nordijska hoja ne zahteva nič drugega kot par palic. Niso pa vse palice primerne za trening, izbira pravih je lahko za nepripravljenega človeka kar težka.

Zaradi vse večje priljubljenosti nordijske hoje še ni vsem jasno, kako izbrati palice zanjo. V tem primeru namesto specializirane opreme le-to pogosto zamenjamo s podobno po namenu: smučarskimi ali pohodnimi palicami.

Ker ti izdelki seveda niso namenjeni nordijski hoji, bo učinkovitost vadbe z njimi manjša, njihova uporaba pa ima veliko lastnosti.

Smučarske palice se lahko uporabljajo tudi pri nordijski hoji, vendar je treba upoštevati, da je njihova uporaba dovoljena le na sipkih podlagah: zaradi lastnosti konice so uporabne le pozimi in na snegu.

V skrajnem primeru so primerne za sipke površine (pesek). Prav tako ne morete uporabljati istega para palic za hojo in jahanje: izbrane so po različnih merilih, kar pomeni, da se mora njihova dolžina opazno razlikovati.

Pohodne palice (potovalne palice) pa so namenjene popolnoma drugačnim funkcijam: podpora turistu na pohodu. So težke, debele in masivne, saj so zasnovane tako, da prenesejo ne le težo osebe, ampak tudi težo nahrbtnika.

Pohodne palice so skoraj vedno teleskopske. Njihova uporaba pri nordijski hoji je nezaželena, ker povzroča znatno preobremenitev mišic.

Izbira dolžine palice

Pri izbiri palic je treba upoštevati dva vidika: višino osebe in značilnosti samih izdelkov. Izbira optimalne dolžine je potrebna za produktivno vadbo: le tako bo obremenitev telesa pravilno porazdeljena, ne da bi pri tem prišlo do preobremenitve mišic.

Nezadostno dolge palice bodo preobremenile hrbtenico in onemogočile pravilen odriv od tal. Pri kratkih palicah se zmanjša tudi dolžina koraka, kar zmanjša obremenitev treninga na posteriorne mišice noge Nasprotno, predolge palice vam ne bodo omogočile, da bi telo nekoliko nagnili naprej, kar je potrebno za pravilno hojo.

Zahtevana dolžina palic je neposredno odvisna od višine osebe. Logično je, da za višjega človeka potrebujemo daljše palice. Velikost inventarja je lahko od 110 do 140 centimetrov, tabela možnih velikosti ima korake po 5 centimetrov.

Če želite določiti optimalno dolžino palic za vsakodnevne aktivnosti in ohranjanje telesa v dobri formi, morate svojo višino pomnožiti s standardnim faktorjem 0,7. Rezultat bo približno pravilna dolžina.

Na zahtevano dolžino palic vpliva tudi fizično stanje telo. Za ljudi z bolj atletsko zgradbo se lahko poveča za 5 centimetrov, za profesionalne športnike pa za 10.

Namesto da se sprašujete, kako izbrati prave palice za nordijsko hojo, lahko naredite preprost test: vzemite jih. V idealnem primeru, ko sta telo in palice v ravnem položaju, mora biti komolec upognjen pod pravim kotom.

Pri izbiri dolžine morate upoštevati ne samo telesna pripravljenost in človekovo rast, temveč tudi njegove individualne značilnosti. Tako ljudje, ki trpijo zaradi bolezni sklepov, ne morejo narediti dovolj dolgih korakov, na podlagi katerih je izbrana velikost palice.

V tem primeru je bolje vzeti krajše puške. Enako velja za velikost nog: dolgonogi delajo daljše korake in potrebujejo daljše palice, medtem ko bodo ljudje s kratkimi nogami bolj zadovoljni s krajšimi palicami.

Kriteriji izbire

Nadaljnji odgovor na vprašanje, kako izbrati palice za nordijsko hojo, morate upoštevati njihove značilnosti. Izdelani so iz različnih materialov in imajo različne oblike. Njihova izbira je odvisna od razpoložljive količine denarja in osebnih preferenc.

V idealnem primeru bi morala izbrana oprema:

• imajo zadostno togost;
• biti netravmatičen;
• imajo majhno težo;
• imajo visoko trdnost;
• blažijo vibracije in udarce;
• imajo udoben ročaj;
• ujemanje po dolžini.

Oblikovanje

Izvedba palic je lahko fiksna ali teleskopska. Teleskopske palice vam omogočajo podrobnejšo izbiro višine. Sestavljeni so iz dveh ali treh delov in so opremljeni z vrtljivo ključavnico. Te palice so enostavne za transport in jih je mogoče prilagoditi za hojo po različnih površinah. Priporočljive so teleskopske palice za nordijsko hojo:

• za začetnike, ki sami izberejo najbolj udobne parametre;
• ljudje, ki hodijo z različnimi obremenitvami in v različnih pogojih.

Za tiste, ki redko spreminjajo obremenitev (in zato ne čutijo potrebe po prilagajanju višine palic) in hodijo po homogenem terenu, je priporočljivo izbrati trdne palice: so varnejše in trajnejše.

Palice za skandinavsko hojo so sestavljene iz štirih elementov: stebla, konice, vrvice in ročaja. Vsak od teh elementov ima lahko različne parametre kakovosti in je iz njih izdelan različne materiale in vplivajo na produktivnost pouka na splošno.

Gred je izdelana iz aluminija, karbona, steklenih vlaken, ogljikovih vlaken in kompozita. Prva možnost je najcenejša, a hkrati najmanj zaželena: aluminijasti drogovi zelo slabo dušijo udarce na tla in tresljaje, ki nastanejo med hojo, kar ustvarja dodatno obremenitev sklepov.

Bolj profesionalne aluminijaste palice so opremljene s posebnim sistemom za dušenje tresljajev Anti-shock, ki povečuje elastičnost palic. Bolj zaželene možnosti so izdelki z dodatkom ogljika. Več kot je tega materiala v strukturi, manjša je teža palic.

Karbon odlično absorbira vibracije in udarno energijo. Njegov dodatek poveča togost, prožnost in trdnost palic. Profesionalci raje uporabljajo palice iz kompozita ali ogljikovih vlaken: kažejo najboljšo kakovost.

Glavna razlika med palicami za nordijsko hojo in smučarskimi ali treking palicami je ročaj. Njihov ročaj ima posebno ergonomsko obliko in majhen premer.

Ročaji so izdelani iz različnih materialov. Najmanj zaželena med njimi je plastika: med hojo se roka nenehno stisne in krči, zato se poti.

Odvečna vlaga se kopiči in povzroča nelagodje. Material ročaja mora vsaj delno absorbirati odvečno vlago, plastika nima takšnih lastnosti. Zato so v večini poceni modelov v plastični ročaj vstavljeni gumijasti vključki. Ročaji iz plute veljajo za najvišje kakovosti: ne le dobro absorbirajo vlago, ampak se tudi udobno prilegajo roki.

Vrvica je poseben trak okoli roke, ki spominja na rokavico. Pri enostavnejših modelih je trak ovit okoli zapestja, podobno kot smučarska vrvica.

Namen vrvice je podpreti roko in zapestje ter omogočiti sprostitev palice, ko ta udari ob tla. Vrvice se razlikujejo po velikosti, kar je treba upoštevati pri izbiri. Vsake vrvice ni mogoče prilagoditi določeni roki, vendar jih je nekaj in nakup palic s tovrstno vrvico bo očitno boljši.

Bolj primitivne vrvice se ne ločujejo ročno, ampak so enake, kar lahko povzroči nekaj nelagodja pri uporabi takih palic.

Trpi tudi natančnost poti palice z univerzalno vrvico. Pri naprednejših modelih se pojavi delitev na levo in desno. Profesionalne vrvice so izdelane ob upoštevanju anatomskih značilnosti lastnika, uporabljajo posebne materiale, ki absorbirajo vlago.

Izredno priročna rešitev je odstranljiva vrvica, ki jo lahko kadarkoli odpnete s palice. Ta oblika vam omogoča, da prihranite čas, ko morate odgovoriti na telefonski klic, vzeti pijačo in v drugih podobnih situacijah.

Pomembna je tudi dolžina vrvice. V primeru kratkega traku je včasih bolje izbrati krajšo palico, saj preprosto ne bo dovolj časa za dokončanje celotnega giba roke. Po drugi strani pa je z dolgim ​​pasom bolje izbrati tudi daljšo palico.

Palice za nordijsko hojo so opremljene s pobedit konico, ki je trda in trpežna. Ta konica je idealna za mehke in spolzke površine.

Ločeno so nasveti za hojo po asfaltnih poteh ali gosti zemlji. Običajno so te konice za čevlje odstranljive in jih je mogoče odstraniti, ko jih ne potrebujete. Izdelani so iz gume. Njihova funkcija: zaščititi trdo konico same palice, hkrati pa dodatno ublažiti udarce pri hoji.

V naravi ali parku lahko pogosto srečate skupino ljudi ali ljudi, ki hodijo ločeno drug za drugim in so videti kot smučarji. Večinoma so upokojenci, med njimi pa so predstavniki mladih in celo profesionalni športniki. Ta koristna praksa postaja vse bolj priljubljena. Ko se prvič seznanite z njim, se pogosto pojavi vprašanje - kako izbrati palice za nordijsko hojo. Glede na to, da je v drugih državah takšna hoja enačena z ločenim športom, začetniki nimajo težav z izbiro opreme. Pri nas ni tako priljubljen, v mnogih pogledih je njegova uporabnost in pravilnost odvisna od kompetentne izbire opreme. V tem članku vam bomo povedali, kako to storiti.

Kako izbrati palice za nordijsko hojo

Začnimo z dejstvom, da navadne polomljene veje in smučarski pripomočki nikakor niso primerni za trening.

Športna oprema ima jasne parametre in lastno zasnovo, razvito ob upoštevanju posebnosti procesa - ročaji in konice določene oblike (slika 1), palica je izdelana iz posebne kovinske zlitine. Pred nakupom je treba upoštevati splošna priporočila. Slika 1. Možnosti različnih palic za nordijsko hojo

Kako izbrati palice za nordijsko hojo:

1. Prisotnost zamenljive konice - za ohlapna tla in spolzke ceste je primerna koničasta kapica, za asfaltni pločnik - gumijasta podloga, ki bo absorbirala udarce trdega stika; za začetnike je bolje izbrati gumijasti čevelj;
2. Udoben ergonomski ročaj - krtačo ga je treba enostavno in tesno prijeti in ne sme zdrsniti iz nje;
3. Zanka pod roko ali vrvica - potrebno je, da je dovolj široka, da se tesno prilega roki in ne pritiska na krvne žile, sklepe in mehka tkiva.

Naslednji korak pri izbiri pravih palic za nordijsko hojo je merjenje njihove dolžine:

• Po formuli, kjer višino pomnožimo s faktorjem 0,68, je produkt prilagojen osebi, ki nosi obutev, v kateri bo trenirala;
• Če parametri niso pravilni, bo vaš hrbet občutil travmatično obremenitev, kar bo vplivalo na vašo držo in nelagodje za vaše notranje organe.

Za tiste, ki so daleč od takšnega treninga, njegovo bistvo, ki je smučanje brez smučarskih prog, povzroča veliko začudenja. Ampak, če pristopite k vajam z vidika fizikalne terapije, potem imajo palice za nordijsko hojo, tako koristi kot škodo, pozitiven splošni krepilni učinek na telo.

Slika 2. Pozitivni učinki nordijske hoje na telo

Vpliv na telo (slika 2):

1. Podpora mišični tonus celotnega telesa;
2. Pomaga porabiti 1,5-krat več kalorij kot običajno pohodništvo;
3. Izboljša in izravna držo in občutek za ravnotežje;
4. Pomaga odpraviti simptome visokega krvnega tlaka.

Možne pa so tudi negativne posledice.

Zato finski sprehodi niso priporočljivi za tiste, ki:

1. Ima resne kronične bolezni - odpoved ledvic, progresivni tromboflebitis, hemofilijo, pozne faze artritisa, kompleksne oblike sladkorne bolezni;
2. Redna poslabšanja srčnega popuščanja, visoka arterijska hipertenzija, posledice nedavnega srčnega infarkta, zmanjšanje vitalne pljučne kapacitete za več kot 50%;
3. Je v pozni nosečnosti, je imela fizično travmo ali operacijo, ki se ni popolnoma zacelila, obstaja tveganje za glavkom (slika 3).

Slika 3. Če je na voljo določene kontraindikacije pouk je prepovedan

Da bi dosegli želeni učinek, boste morali poskusiti. Ista nordijska hoja s palicami za starejše ima svoje nianse, ki se nanašajo ne le na izbiro opreme, ampak tudi na pristop do nje.

Značilnosti nordijske hoje za starejše:

1. Vredno je dati prednost krajšim drogom, tako da ne ustvarjajo prekomernega stresa na rokah in ne prispevajo k hitri utrujenosti;
2. Upoštevati je treba prevoženo kilometrino in njeno hitrost - razdaljo je treba postopoma povečevati, pri tem pa se držati ritma, ki bo optimalen za skoke vašega pritiska, hitrost ne sme presegati 6 km/h;
3. Pravilno izbran tempo bo pomagal izenačiti srčno-žilni pritisk, ritmično gibanje pa se shrani v spomin telesa in razvija vestibularni aparat.

Teleskopske palice

Obstajata dve vrsti vadbenih palic - polne in teleskopske (slika 4). Običajno se priporoča druga možnost, saj je lažja in bolj priročna za transport. So cenejši od monolitnih in so izdelani iz aluminijeve zlitine.

Nekateri od njih imajo vgrajen sistem proti udarcem - znotraj izstrelka je posebna vzmet amortizerja, ki ublaži udarno obremenitev. Teleskopske možnosti s kompozitno karbonsko gredjo so veliko dražje.

Slika 4. Polni (levo) in teleskopski (desno) drogovi

Oglejmo si prednosti in slabosti zložljive opreme:

1. Enostavno prilagajanje višini katere koli osebe, optimalno za odraščajoče otroke;
2. Priročne in praktične za potovanje - ko so zložene, se prilegajo posebnemu etuiju;
3. Pritrdilni elementi so občutljivi na pesek in vodo in se lahko zložijo ali zamrznejo v najbolj neprimernem trenutku;
4. Vzdržljivost - sčasoma se pojavijo vibracije in ropotanje, zato je model treba zamenjati in ga redko priporočajo izkušeni inštruktorji;
5. Profesionalni in vrhunski - ne zagotavljajo zložljivega dizajna zaradi zgoraj opisanih razlogov.

Izbor peres in peres

Posebnost finske hoje je nenehno zajemanje in sproščanje izstrelka - odpiranje in zapiranje dlani, kar vodi do njihove hitre hidracije. Zato je pomembno, da ročaji dobro absorbirajo vlago in ne drsijo.

Slika 5. Tri glavne vrste ročajev za sprehajalne palice

Ročaji so razdeljeni v tri razrede (slika 5):

1. Guma - sestavljena je iz mešanice gume in plute, ima dobre vpojne lastnosti in jo uporabljajo profesionalni športniki;
2. Pluta - tudi učinkovita pri vpijanju znoja, iz naravnega materiala, vendar pri dolgotrajni uporabi odpove in se lahko odlušči;
3. Plastični ne vpijajo vlage, so neudobni in veliko drsijo, kar lahko nadomesti le kakovostna vrvica.

Razlika med materiali, ki posnemajo gumo in pluto, ni bistvena, obe vrsti spadata v povprečno cenovno kategorijo. Pri izbiri bi morali dati prednost modelom s tankim ročajem, ki se zlahka prilega čopiču in ne drgne dlani.

Kar zadeva konice, jih je treba izbrati glede na vrsto površine, po kateri boste hodili, ob upoštevanju dejstva, da prevzamejo glavno obremenitev.

Slika 6. Primer konic

Izbira konice (slika 6):

1. Kovinski kremplji ali konice - morajo biti zelo močni, izdelani iz volframovega karbida, najpogosteje so odstranljivi in ​​imajo različne možnosti, namenjeni za mehko zemljo, makadamske ceste in pesek;
2. Za asfalt in druge trde podlage - karbidne so izdelane v obliki kremplja ali konice, gumijaste so nekakšen čevelj;
3. Karbonska ali terenska vozila so univerzalna za vsak teren, sestavljena iz mešanice gume in karbona, ki izboljša oprijem in duši zvok udarcev ob podlago, imajo posebne utore, ki olajšajo hojo po pesku in travi, spolzki podlagi;
4. Kevlar - navzven podoben prejšnjim, njihovo telo je izdelano iz para-aramidnih vlaken, sama blazina pa je izdelana iz gume-ogljikove mase, za katero je značilna povečana trdnost in nizka hitrost.

Vrvica

Sistem zaklepanja, ki omogoča, da se palica po sprostitvi vrne v vašo dlan, je pametna rokavica brez prstov, ki zagotavlja, da se vaša roka tesno prilega ročaju. Odvisno od proizvajalca se lahko razlikuje videz(Slika 7).

Slika 7. Vrvica različni tipi

Obstajajo tri glavne vrste:

1. Osnovno - ni prilagojeno določeni roki, kar vpliva na natančnost gibov, zato se lahko, ko se vrne v roko, pojavi nekaj nelagodja, ta trenutek rokavic brez razlik med levo in desno praktično ni v prodaji;
2. Prilagojeno za vsako roko - imajo oznake, kjer se najpogosteje uporablja leva in desna, zagotavljajo dober oprijem izstrelka, nekateri modeli so priročno nastavljivi po dolžini, kar vam omogoča, da pod njih položite še eno rokavico;
3. Profesionalni - tudi nastavljivi za večje udobje športnika, izgledajo kot kos blaga, ki se nahaja med kazalcem in palcem, ter dobro vpijajo znoj.

Dobre objemke so na voljo v velikostih od S do L in so opremljene s sistemom za hitro sprostitev QLS (slika 8). Omogoča vam, da hitro snamete palico, fotografirate in govorite po telefonu, ne da bi sneli rokavice.

Upoštevajte, da morate za izbiro prave vrvice izmeriti dlan.

Pri obsegu 12-20 cm mora biti pritrdilni material 5-8 cm, pri 20-30 cm - 9-12 cm.
Slika 8. QLS Quick Release System

Izbira dolžine palic za nordijsko hojo glede na višino

Formula za izračun je precej preprosta, vendar ima svoje nianse. Vaša telesna višina je pomnožena z določenim faktorjem, ki se razlikuje glede na namen vadbe in splošno stanje zdravje.

Razmislimo, kakšna dolžina palic za nordijsko hojo je potrebna za vsako možnost:

1. Za lažji trening - kazalnik je 0,66, optimalen je za tiste, ki okrevajo po poškodbi in vadijo z odmerjenim tempom;
2. Zdrav in aktiven - 0,68, primeren za bolj trenirane ljudi, ki se držijo srednje intenzivnosti in vadijo v skupini;
3. S povečano obremenitvijo 0,7 ga izberejo športniki in tisti, ki želijo ohraniti mišični tonus pri visoka stopnja, trenira s hitrim tempom.

Pozorni morate biti tudi na dejstvo, da je dolžina palic za nordijsko hojo:

• Bo približno 25-30 cm krajši od smučarskih dodatkov, ki vam ustrezajo;
• Pri uporabi razširjenih modelov se bo povečal telesna aktivnost na trupu, vendar ga bo spustil na telečje mišice;
• V skrajšanih različicah bo delovalo po nasprotnem principu - noge so bolj napete kot ramena in roke.

Najzanesljivejši način za izbiro želene višine izstrelka je tabela palic za nordijsko hojo:

Moška višina	Primerna višina