Ανταγωνιστικά φορτία και τα χαρακτηριστικά τους. Αποδεκτά επίπεδα προπόνησης και αγωνιστικά φορτία για νέους δρομείς μεσαίων αποστάσεων - μαθητές εκπαιδευτικών και προπονητικών ομάδων αθλητικών σχολών Rozhki Sergey Vladimirovich

Η δυναμική των προσαρμοστικών αλλαγών στη λειτουργία του σώματος του αθλητή καθορίζεται από τη συστηματική χρήση του βέλτιστου φορτίου. Κάτω από φορτώνω συνήθως νοείται ως μια αυξημένη, σε σύγκριση με την ανάπαυση, ποσότητα λειτουργικής δραστηριότητας που προκαλείται από την εκτέλεση μιας άσκησης(Matveev L.P., 1999). Φορτώνω φυσική άσκησηπροκαθορίζεται ακριβώς από τη μυϊκή εργασία, η οποία προκαλεί αύξηση της λειτουργικής δραστηριότητας των συστημάτων του σώματος του αθλητή. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αξία του εξαρτάται από χαρακτηριστικά των ίδιων των ασκήσεων, ατομικά χαρακτηριστικά των εμπλεκομένων και χαρακτηριστικά εξωτερικών συνθηκών.

Επί του παρόντος, υπάρχει μια σειρά από ταξινομήσεις φορτίων, οι συγγραφείς των οποίων βασίζονται στην ιδιαιτερότητα, την ενέργεια και τη δύναμη της μυϊκής εργασίας, τα παιδαγωγικά προβλήματα που επιλύονται κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, την αλληλεπίδραση της εργασίας διαφόρων πρωταρχικών κατευθύνσεων και άλλα κριτήρια.

V.N. Ο Platonov (1986, 1997) θεωρεί σκόπιμο να χωρίσει τα φορτία στις ακόλουθες ταξινομήσεις:

Από τη φύση του - επάνω εκπαίδευσηΚαι ανταγωνιστικός, συγκεκριμένοςΚαι μη συγκεκριμένος, τοπικός, ιδιωτικόςΚαι παγκόσμια;

Σε μέγεθος - κατά μικρό, μεσαίο, σημαντικό(κοντά στο όριο), μεγάλο(τελικός);

Με κατεύθυνση - ανάπτυξη ατομικών κινητικών ικανοτήτων(ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός, αντοχή, ευκαμψία) και τα συστατικά τους (αλακτική ή γαλακτική αναερόβια ικανότητα, αερόβια ικανότητα), βελτίωση της δομής συντονισμού των κινήσεων, των στοιχείων της ψυχικής ετοιμότητας ή της τακτικής ικανότηταςκαι ούτω καθεξής.);

Σύμφωνα με την πολυπλοκότητα συντονισμού - απλόςΚαι συγκρότημακινήσεις που εκτελούνται σε στερεότυπηή μεταβλητόςσυνθήκες που συνδέονται με σημαντική κινητοποίηση συντονιστικές ικανότητες;

Όσον αφορά την ψυχική ένταση, θέτουν διαφορετικές απαιτήσεις στις ψυχικές δυνατότητες των αθλητών.

Σχεδόν όλοι οι ειδικοί πιστεύουν ότι το μέγεθος της προπόνησης και των ανταγωνιστικών φορτίων πρέπει να χαρακτηρίζεται τόσο από την «εξωτερική» όσο και από την «εσωτερική» πλευρά.

Εξωτερική πλευρά φορτίουπου χαρακτηρίζεται από την εξωτερική του έκφραση φυσικές παραμέτρουςκαι στην πιο γενική μορφή μπορεί να αναπαρασταθεί από τον συνολικό όγκο και την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται, καθώς και από την πολυπλοκότητα του συντονισμού των ασκήσεων, την ψυχολογική ένταση και τις περιβαλλοντικές συνθήκες.

Ενταση ΗΧΟΥμπορεί να εκφραστεί με: χρόνο που αφιερώθηκε στην εκτέλεση ασκήσεων, απόσταση που διανύθηκε, αριθμό επαναλήψεων, ποσότητα βαρών που σηκώθηκαν ή μετακινήθηκαν, αριθμό προπονήσεων ή αγωνιστικών ξεκινημάτων. Για να χαρακτηριστεί πλήρως η «εξωτερική» πλευρά του φορτίου, προσδιορίζονται οι μερικοί όγκοι του, αντανακλώντας τα φορτία που εκτελούνται με αυξημένη ένταση ή εξειδικευμένα, καθώς και συμβάλλοντας στη βελτίωση επιμέρους πτυχών ετοιμότητας (για παράδειγμα, ανάπτυξη ορισμένων ιδιοτήτων και ιδιοτήτων και ικανότητες).

Εντασηχαρακτηρίζεται από: τον ρυθμό των κινήσεων, την ταχύτητα εκτέλεσής τους, τον χρόνο υπέρβασης τμημάτων απόστασης, την ποσότητα των βαρών, τον αριθμό των προσεγγίσεων και των σειρών, την κινητική και γενική πυκνότητα των ασκήσεων κ.λπ.

Ωστόσο, το φορτίο χαρακτηρίζεται πλήρως εσωτερικός πλευρές, δηλ. από την πλευρά των λειτουργικών αλλαγών στα συστήματα

το σώμα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, καθώς και τη φύση και τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης (ιδίως, φυσιολογικοί, βιοχημικοί και άλλοι δείκτες).

Μόνο συγκρίνοντας αυτές τις δύο πλευρές του φορτίου μπορεί κανείς να το κρίνει επαρκώς, καθώς, αφενός, οι «εξωτερικοί» και «εσωτερικοί» δείκτες φορτίου είναι στενά αλληλένδετοι (η αύξηση του όγκου και της έντασης της εργασίας προπόνησης οδηγεί σε αύξηση του μετατοπίσεις στη λειτουργική κατάσταση διαφόρων συστημάτων του σώματος, στην ανάπτυξη και εμβάθυνση των διαδικασιών κόπωσης), από την άλλη πλευρά, οι ίδιες τιμές εξωτερικού φορτίου μπορούν να οδηγήσουν σε διαφορετικές λειτουργικές αλλαγές σε αθλητές που έχουν διαφορετικές προσαρμοστικές ικανότητες ή ο ίδιος αθλητής σε διαφορετικά στάδια προπόνησης.

Έχει διαπιστωθεί ότι η αναλογία των παραμέτρων «εξωτερικού» και «εσωτερικού» φορτίου ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο προσόντων, την ετοιμότητα και τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή, του ατόμου του. προσαρμοστικά χαρακτηριστικά, τη φύση της αλληλεπίδρασης μεταξύ κινητήρων και αυτόνομων λειτουργιών (Platonov V.N., 1995, 1997).

Καθώς οι αθλητές γίνονται πιο προετοιμασμένοι, η κατανάλωση ενέργειας μειώνεται όταν εκτελούν ένα τυπικό φορτίο. Έτσι, σε μια κατάσταση χαμηλής φυσικής κατάστασης, τα φορτία ενός συγκεκριμένου μεγέθους μπορεί να είναι αναπτυξιακά· σε μια κατάσταση μέσης φυσικής κατάστασης, τα φορτία του ίδιου μεγέθους μπορούν να είναι μόνο υποστηρικτικά· και σε μια κατάσταση αθλητικής ικανότητας, στην καλύτερη περίπτωση, τονωτικό.

Στο Σχ. Το Σχήμα 7.1 δείχνει τις αντιδράσεις αθλητών διαφόρων προσόντων σε τυπική (προσαρμοστική σε όγκο και ένταση) εργασία. Ένα φορτίο που τυποποιείται από μια «εξωτερική» τιμή προκαλεί μεγάλες αλλαγές στη λειτουργία των συστημάτων του σώματος των λιγότερο καταρτισμένων αθλητών και μεγαλύτερη αποκατάσταση.

Μαζί με αυτό, το μέγιστο (βαρύ) φορτίο σε αθλητές διαφορετικών προσόντων προκαλεί μια ελαφρώς διαφορετική αντίδραση των λειτουργικών συστημάτων. Κατά κανόνα, αυτό εκδηλώνεται στο γεγονός ότι σε αθλητές υψηλής κλάσης, με πιο έντονο μέγεθος αντίδρασης στο μέγιστο φορτίο, οι διαδικασίες αποκατάστασης συμβαίνουν πιο έντονα (Εικ. 7.2).

		σολ		Εγώ //		2
				\ /
Προς την		g s		\ \ %	//
ΤΟ		/
Ναί	1 /	^-
pho.	//			\h - /
	■/
					-	------------------- ^

Ρύζι. 7.1.Αντιδράσεις του σώματος αθλητών διαφόρων προσόντων

για το ίδιο φορτίο (σύμφωνα με τον V.N. Platonov, 1997): 1- αρχάριοι αθλητές. 2 - αθλητές της 1ης κατηγορίας. 3 - κύριοι του αθλητισμού

Ρύζι.7.2. Αντιδράσεις του σώματος αθλητών διαφόρων προσόντων

επίμέγιστο φορτίο (σύμφωνα με V.N.Πλατόνοφ, 1997):

1 - πλοίαρχος του αθλητισμού. Αθλητές 2 - ΙΙ κατηγορίας

Οι φυσικές δυνάμεις της φύσης και οι τεχνητά δημιουργημένες συνθήκες είναι βοηθητικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα του φορτίου από τη σωματική άσκηση. Με τη βοήθειά τους διευρύνεται η δυνατότητα κατευθυνόμενης πρόσκρουσης του φορτίου στο σώμα των εμπλεκομένων.

Οι ειδικοί δεν έχουν καμία αμφιβολία ότι η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των φορτίων μπορεί να καθορίσει την κατεύθυνσή του. Επομένως, η διάρκεια των παύσεων ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων θα πρέπει να προγραμματίζεται αυστηρά λαμβάνοντας υπόψη την περίοδο αποκατάστασης των λειτουργικών αλλαγών που προκαλούνται από ένα συγκεκριμένο φορτίο.

Ως μέρος ενός ξεχωριστού μαθήματοςμεταξύ των ασκήσεων, χρησιμοποιούνται κυρίως τρεις επιλογές ανάπαυσης (Matveev L.P., 1991, 1997).

Ελάχιστο διάστημα(διέγερση ή σχεδόν διέγερση) - το διάστημα μεταξύ των φάσεων εργασίας (φορτίο) της διαδικασίας άσκησης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη εκδήλωση της λειτουργικής απόδοσης στην επόμενη φάση εργασίας (το αποτέλεσμα της εργασίας, η άμεση θετική συνέπεια). Ταυτόχρονα, οι δαπανηθέντες πόροι έχουν ήδη αποκατασταθεί πρακτικά και τα συστήματα του σώματος εξακολουθούν να βρίσκονται σε αυξημένη λειτουργική δραστηριότητα.

Στενό διάστημα(υπερσωρευτικό) - ένα διάστημα του οποίου η διάρκεια είναι τόσο σύντομη που η επόμενη φάση εργασίας ξεκινά σε συνθήκες υπο-ανάκτησης, στη ζώνη αυξημένων λειτουργικών αλλαγών. Μια τέτοια εσωτερική κατάσταση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μπορεί να μην αντικατοπτρίζεται σε σημαντική αλλαγή στις εξωτερικές ποσοτικές παραμέτρους των ασκήσεων που εκτελούνται, αλλά απαιτεί αυξανόμενη κινητοποίηση σωματικών και ψυχικών αποθεμάτων.

Κανονικό διάστημα(πλήρες) διάστημα, η διάρκεια του οποίου είναι ανάλογη με τη σχετική κανονικοποίηση της λειτουργικής κατάστασης, δηλ. επαναφορά της απόδοσης στην κατάσταση που ήταν πριν από την εκτέλεση της άσκησης, γεγονός που καθιστά δυνατή την επανάληψη της εργασίας χωρίς πρόσθετη πίεση στις λειτουργίες. Αυτή η λειτουργία χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση των τεχνικών δεξιοτήτων.

Σε σύγκριση με τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ μεμονωμένων τάξεωνέχουν πιο σημαντική επίδραση στη διαμόρφωση της σωρευτικής επίδρασης του χρέους

προσωρινή προσαρμογή του σώματος στα προπονητικά φορτία Με βάση τα χαρακτηριστικά της διαστρωμάτωσης των επιπτώσεων των διαδοχικών τάξεων, διακρίνονται τρεις τύποι διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ τους: υπεραντισταθμιστικά, σκληρά και συνηθισμένα διαστήματα (L.P. Matveev, 1991, 1997).

Υπεραντισταθμιστικό διάστημαανάλογη σε διάρκεια με το χρόνο έναρξης της υπερ-ανάρρωσης μετά από ένα αρκετά σημαντικό συνολικό φορτίο που προηγείται του μαθήματος. Αυτό σας επιτρέπει να εκτελέσετε μεγαλύτερο φορτίο στο επόμενο μάθημα. Ωστόσο, τέτοια διαστήματα είναι αρκετά μεγάλα. Εάν το φορτίο της προηγούμενης συνεδρίας ήταν κοντά στο μέγιστο, τότε η έναρξη της υπεραντιστάθμισης μπορεί να συμβεί μετά από 36-48 ώρες.Η συχνή χρήση τέτοιων τρόπων προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού των συνεδριών στον μικροκύκλο και μείωση του μέγεθος της συνολικής σωρευτικής επίδρασης.

Σκληρό διάστημα- με ένα τέτοιο διάστημα, το επόμενο μάθημα συμβαίνει στο πλαίσιο της υπο-ανάκτησης ορισμένων παραμέτρων των λειτουργικών συστημάτων του σώματος. Αυτό επιδεινώνει τη συσσώρευση του ίχνους επίδρασης του προηγούμενου μαθήματος με το άμεσο αποτέλεσμα του επόμενου μαθήματος. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται μια πληρέστερη κινητοποίηση των εφεδρικών δυνατοτήτων του σώματος, λόγω της οποίας η ανάπτυξη υπεραντισταθμιστικών διεργασιών μπορεί να ενταθεί στην επακόλουθη εκτεταμένη φάση ανάκαμψης. Αυτό επιτρέπει, υπό κατάλληλες συνθήκες (πρόσθετοι μικροκύκλοι ανάκτησης), να σφίξει σημαντικά η προπονητική διαδικασία, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της αθλητικής προπόνησης.

Στο συνηθισμένο διάστημα μεταξύ των τάξεων, η απόδοση των αθλητών μέχρι την αρχή του επόμενου μαθήματος έχει χρόνο να επιστρέψει στο ίδιο επίπεδο όπως ήταν στην αρχή του προηγούμενου. Αυτή η λειτουργία ονομάζεται υποστήριξη.

Ο βέλτιστος συνδυασμός φορτίου και ανάπαυσης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση ενός συστήματος άσκησης, παρέχοντας τις απαραίτητες λειτουργικές αλλαγές και τις βέλτιστες διαδικασίες αποκατάστασης για την απόκτηση των απαραίτητων σταθερών αθροιστικών διεργασιών στο σώμα του αθλητή. Ορισμένες επιλογές για τη σειρά εναλλασσόμενων φορτίων και ανάπαυσης αποτελούν ένα από τα δομικά θεμέλια των διαφόρων μεθόδων άσκησης.

?Ερωτήσεις και εργασίες για αυτοέλεγχο

1. Τι σημαίνει ο όρος «άσκηση»;

2. Ποια είναι η επίδραση της σωματικής άσκησης;

3. Σε ποιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό;

4. Σε ποιες ομάδες χωρίζονται οι σωματικές ασκήσεις;

5. Περιγράψτε τις αγωνιστικές ασκήσεις.

6. Περιγράψτε τις ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

7. Περιγράψτε τις βοηθητικές ασκήσεις.

8. Περιγράψτε γενικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

9. Περιγράψτε τις ασκήσεις αποκατάστασης.

40. Τι σημαίνει ο όρος «μέθοδος αθλητικής προπόνησης»;

11. Τι χαρακτηρίζει τις μεθόδους αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης;

12. Σε ποιες παραλλαγές χρησιμοποιούνται αυστηρά ρυθμιζόμενες μέθοδοι άσκησης κατά τον έλεγχο και τη βελτίωση της αθλητικής τεχνικής;

13. Σε ποιες παραλλαγές χρησιμοποιούνται μέθοδοι αυστηρά ρυθμιζόμενης άσκησης για την ανάπτυξη των κινητικών ιδιοτήτων;

14. Ποιος είναι ο χαρακτηρισμός και σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται η μέθοδος του παιχνιδιού;

15. Από τι χαρακτηρίζεται η ανταγωνιστική μέθοδος και πώς χρησιμοποιείται;

16. Τι σημαίνει ο όρος «φορτίο»;

17. Με ποια κριτήρια και πώς ταξινομείται το φορτίο;

18. Τι χαρακτηρίζει την «εξωτερική» πλευρά του φορτίου;

19. Τι χαρακτηρίζει την «εσωτερική» πλευρά του φορτίου;

20. Πώς διασυνδέονται η «εξωτερική» και η «εσωτερική» πλευρά του φορτίου;

21. Ποια διαστήματα ανάπαυσης μέσα σε ένα μάθημα μπορούν να καθορίσουν την κατεύθυνση του φορτίου;

22.Ποια διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ μεμονωμένων τάξεων χρησιμοποιούνται για να σχηματίσουν το σωρευτικό αποτέλεσμα της μακροχρόνιας προσαρμογής;

Βασικές Κατασκευές

2. Ένταση φορτίου

1. Εκπαίδευση και ανταγωνιστικά φορτία

Το φορτίο είναι η επίδραση της σωματικής άσκησης στο σώμα του αθλητή, προκαλώντας ενεργή αντίδραση των λειτουργικών του συστημάτων

Το ανταγωνιστικό φορτίο είναι ένα έντονο, συχνά μέγιστο φορτίο που σχετίζεται με την εκτέλεση ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων.

Ο προπονητικός φόρτος δεν υπάρχει από μόνος του. Είναι μια συνάρτηση της μυϊκής εργασίας που είναι εγγενής στην προπόνηση και τις ανταγωνιστικές δραστηριότητες. Είναι η μυϊκή εργασία που περιέχει το δυναμικό προπόνησης, που προκαλεί το σώμα να υποστεί μια αντίστοιχη λειτουργική αναδιάρθρωση.

Από τη φύση τους, τα φορτία που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό χωρίζονται σε προπόνηση και αγωνιστικά, ειδικά και μη ειδικά. κατά μέγεθος - μικρό, μεσαίο, σημαντικό (κοντά στο όριο) και μεγάλο (οριακό). με εστίαση - στην προώθηση της βελτίωσης των μεμονωμένων κινητικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός, αντοχή, ευελιξία) ή των συστατικών τους (για παράδειγμα, αναερόβιες ικανότητες γαλακτικού ή γαλακτικού, αερόβιες ικανότητες), βελτίωση της δομής συντονισμού των κινήσεων, στοιχεία πνευματικής ετοιμότητας ή τακτική ικανότητα κ.λπ.? με πολυπλοκότητα συντονισμού - εκείνα που εκτελούνται υπό στερεότυπες συνθήκες που δεν απαιτούν σημαντική κινητοποίηση συντονιστικών ικανοτήτων και σχετίζονται με την εκτέλεση κινήσεων υψηλής πολυπλοκότητας συντονισμού. σύμφωνα με την ψυχική ένταση - πιο έντονη και λιγότερο έντονη, ανάλογα με τις απαιτήσεις για τις πνευματικές δυνατότητες των αθλητών.

Όλα τα φορτία, με βάση το μέγεθος της πρόσκρουσης στο σώμα του αθλητή, μπορούν να χωριστούν σε αναπτυξιακά, υποστηρικτικά (σταθεροποιητικά) και επανορθωτικά.

Τα αναπτυξιακά φορτία περιλαμβάνουν μεγάλα και σημαντικά φορτία, τα οποία χαρακτηρίζονται από υψηλές επιπτώσεις στα κύρια λειτουργικά συστήματα του σώματος και προκαλούν σημαντικό επίπεδο κόπωσης. Τέτοια φορτία στην ενσωματωμένη πρόσκρουση στο σώμα μπορούν να εκφραστούν σε 100 και 80%. Μετά από τέτοια φορτία, απαιτείται περίοδος αποκατάστασης για τα πιο εμπλεκόμενα λειτουργικά συστήματα, αντίστοιχα 48-96 και 2448 ώρες.

Τα υποστηρικτικά (σταθεροποιητικά) φορτία περιλαμβάνουν μεσαία φορτία που επηρεάζουν το σώμα του αθλητή σε επίπεδο 50-60% σε σχέση με βαριά φορτία και απαιτούν αποκατάσταση των πιο κουρασμένων συστημάτων από 12 έως 24 ώρες.

Τα φορτία αποκατάστασης περιλαμβάνουν μικρά φορτία στο σώμα του αθλητή σε επίπεδο 25-30% σε σχέση με μεγάλα φορτία και που απαιτούν αποκατάσταση όχι περισσότερο από 6 ώρες.

Η επιλογή ενός συγκεκριμένου φορτίου πρέπει να αιτιολογείται από την άποψη της απόδοσης.

Στη σύγχρονη ταξινόμηση των προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, υπάρχουν πέντε ζώνες που έχουν ορισμένα φυσιολογικά όρια και παιδαγωγικά κριτήρια που είναι ευρέως διαδεδομένα στην προπονητική πρακτική. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η τρίτη ζώνη χωρίζεται σε δύο ακόμη υποζώνες και η τέταρτη σε τρεις ανάλογα με τη διάρκεια της ανταγωνιστικής δραστηριότητας και τη δύναμη της εργασίας. Για τους κατάλληλους αθλητές, αυτές οι ζώνες έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά.

1η ζώνη - αερόβια ζώνη αποκατάστασης. Το άμεσο προπονητικό αποτέλεσμα των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, 140-145 παλμούς/λεπτό. Το γαλακτικό αίμα βρίσκεται σε επίπεδα ηρεμίας και υπερβαίνει τα 2 mmol/l. Η κατανάλωση οξυγόνου φτάνει τα 40-70 MPC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των λιπών (50% ή περισσότερο), του μυϊκού γλυκογόνου και της γλυκόζης του αίματος. Το έργο εξασφαλίζεται από εντελώς αργές μυϊκές ίνες (SMF), οι οποίες έχουν τις ιδιότητες της πλήρους αξιοποίησης του γαλακτικού και επομένως δεν συσσωρεύεται στους μύες και το αίμα. Το ανώτερο όριο αυτής της ζώνης είναι η ταχύτητα (ισχύς) του αερόβιου κατωφλίου (γαλακτικό 2 mmol/l). Η εργασία σε αυτόν τον τομέα μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες. Διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης, ο μεταβολισμός του λίπους στο σώμα βελτιώνει τις αερόβιες ικανότητες (γενική αντοχή).

Σε αυτή τη ζώνη εκτελούνται φορτία που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και συντονισμού των κινήσεων. Οι μέθοδοι άσκησης ρυθμίζονται. Η ποσότητα εργασίας κατά τη διάρκεια του μακροκύκλου σε αυτή τη ζώνη είναι ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΟ αθλητισμός αντιπροσωπεύει το 20 με 30%.

2η ζώνη - αερόβια αναπτυξιακή. Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 160-175 παλμούς/λεπτό. Το γαλακτικό αίμα είναι μέχρι 4 mmol/l, η κατανάλωση οξυγόνου είναι 60-90% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (μυϊκό γλυκογόνο και γλυκόζη) και, σε μικρότερο βαθμό, των λιπών. Η εργασία εξασφαλίζεται από αργές μυϊκές ίνες (SMF) και γρήγορες μυϊκές ίνες (FMF), οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση φορτίων στο ανώτερο όριο της ζώνης - ταχύτητα (ισχύς) αναερόβιο κατώφλι.

Οι γρήγορες μυϊκές ίνες του τύπου «α» που εισέρχονται στην εργασία μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό σε μικρότερο βαθμό και σταδιακά αυξάνεται σταδιακά από 2 σε 4 mmol/l.

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη ζώνη μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν για αρκετές ώρες και συνδέονται με αποστάσεις μαραθωνίου, αθλητικά παιχνίδια. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, η οποία απαιτεί υψηλές αερόβιες ικανότητες, αντοχή στη δύναμη και παρέχει επίσης εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευελιξίας. Βασικές μέθοδοι: συνεχής άσκηση και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση.

Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στον μακροκυκλικό κύκλο σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 40 έως 80%.

3η ζώνη - μικτή αερόβια-αναερόβια. Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 180-185 παλμούς/λεπτό, το γαλακτικό αίμα στα 8-10 mmol/l, την κατανάλωση οξυγόνου 80-100% του MPC. Η ενέργεια παρέχεται κυρίως μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (γλυκογόνο και γλυκόζη). Η εργασία παρέχεται από αργές και γρήγορες μυϊκές μονάδες (ίνες). Στο ανώτερο όριο της ζώνης - η κρίσιμη ταχύτητα (ισχύς) που αντιστοιχεί στο MPC, ενεργοποιούνται γρήγορες μυϊκές ίνες (μονάδες) τύπου "b", οι οποίες δεν μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό που συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της εργασίας, το οποίο οδηγεί στην ταχεία αύξησή του στους μύες και στο αίμα (έως 8-10 mmol/l), η οποία προκαλεί επίσης αντανακλαστικά σημαντική αύξηση του πνευμονικού αερισμού και σχηματισμό χρέους οξυγόνου.

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε συνεχή λειτουργία σε αυτή τη ζώνη μπορούν να διαρκέσουν έως και 1,5-2 ώρες.Τέτοιες εργασίες διεγείρουν την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, που παρέχεται τόσο από αερόβιες όσο και από αναερόβιες-γλυκολυτικές ικανότητες, καθώς και αντοχή σε δύναμη. Βασικές μέθοδοι: συνεχής και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση. Η ποσότητα εργασίας στον μακροκυκλικό κύκλο σε αυτή τη ζώνη σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 5 έως 35%.

4η ζώνη - αναερόβιο-γλυκολυτικό. Το άμεσο αποτέλεσμα προπόνησης των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του γαλακτικού αίματος από 10 σε 20 mmol/l. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται λιγότερο κατατοπιστικός και είναι στα επίπεδα των 180-200 παλμών/λεπτό. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σταδιακά από το 100 στο 80% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται από τους υδατάνθρακες (τόσο με τη συμμετοχή οξυγόνου όσο και αναερόβια). Η εργασία εκτελείται και από τους τρεις τύπους μυϊκών μονάδων, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος, του πνευμονικού αερισμού και του χρέους οξυγόνου. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν ξεπερνά τα 10-15 λεπτά. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής και ιδιαίτερα αναερόβιων γλυκολυτικών ικανοτήτων.

Η αγωνιστική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη διαρκεί από 20 δευτερόλεπτα έως 6-10 λεπτά. Η κύρια μέθοδος είναι η εντατική διαλειμματική άσκηση. Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στον μακροκυκλικό κύκλο σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 2 έως 7%.

5η ζώνη - αναερόβιο-αλακτικό. Το αποτέλεσμα προπόνησης μικρής εμβέλειας δεν σχετίζεται με δείκτες καρδιακών παλμών και γαλακτικού, καθώς η εργασία είναι βραχυπρόθεσμη και δεν υπερβαίνει τα 15-20 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη. Επομένως, το γαλακτικό αίμα, ο καρδιακός ρυθμός και ο πνευμονικός αερισμός δεν έχουν χρόνο να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σημαντικά. Το ανώτερο όριο της ζώνης είναι η μέγιστη ταχύτητα (ισχύς) της άσκησης. Η παροχή ενέργειας γίνεται αναερόβια μέσω της χρήσης ATP και CP· μετά από 10 δευτερόλεπτα, η γλυκόλυση αρχίζει να ενώνεται με την παροχή ενέργειας και το γαλακτικό συσσωρεύεται στους μύες. Η εργασία παρέχεται από όλους τους τύπους μυϊκών μονάδων. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν υπερβαίνει τα 120-150 s ανά μία προπόνηση. Διεγείρει την ανάπτυξη ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης, μέγιστου ικανότητες δύναμης. Η ποσότητα εργασίας στο μακρόκυκλο κυμαίνεται από 1 έως 5% σε διαφορετικά αθλήματα.

Η ταξινόμηση των φορτίων προπόνησης δίνει μια ιδέα για τους τρόπους λειτουργίας στους οποίους πρέπει να εκτελούνται διάφορες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση με στόχο την ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ικανοτήτων. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι σε νεαρούς αθλητές από 9 έως 17 ετών, ορισμένοι βιολογικοί δείκτες, όπως ο καρδιακός ρυθμός, σε διαφορετικές ζώνες μπορεί να είναι υψηλότεροι και τα επίπεδα γαλακτικού οξέος μπορεί να είναι χαμηλότερα. Όσο νεότερος είναι ο νεαρός αθλητής, τόσο περισσότερο αυτοί οι δείκτες αποκλίνουν από αυτούς που περιγράφηκαν παραπάνω.

ΣΕ κυκλικούς τύπουςαθλήματα που σχετίζονται με την κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής, για πιο ακριβή δοσομέτρηση φορτίων, η 3η ζώνη χωρίζεται σε ορισμένες περιπτώσεις σε δύο υποζώνες: "a" και "b". Η υποζώνη «α» περιλαμβάνει αγωνιστικές ασκήσεις διάρκειας από 30 λεπτά έως 2 ώρες και η υποζώνη «β» - από 10 έως 30 λεπτά. Η τέταρτη ζώνη χωρίζεται σε τρεις υποζώνες: «α», «β» και «γ». Στην υποζώνη «α» η ανταγωνιστική δραστηριότητα διαρκεί περίπου από 5 έως 10 λεπτά. στην υποζώνη "β" - από 2 έως 5 λεπτά. στην υποζώνη "c" - από 0,5 έως 2 λεπτά.

Τα φορτία προπόνησης καθορίζονται από τους ακόλουθους δείκτες: α) τη φύση των ασκήσεων. β) την ένταση της εργασίας κατά την εφαρμογή τους. γ) όγκος εργασίας. δ) τη διάρκεια και τη φύση των διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των επιμέρους ασκήσεων. Οι αναλογίες αυτών των δεικτών στα προπονητικά φορτία καθορίζουν το μέγεθος και την κατεύθυνση της επίδρασής τους στο σώμα του αθλητή.

Φύση των ασκήσεων. Ανάλογα με τη φύση του αντίκτυπου, όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες: παγκόσμιο, περιφερειακό και τοπικό αντίκτυπο. Οι ασκήσεις σφαιρικού αντίκτυπου περιλαμβάνουν εκείνες στις οποίες τα 2/3 του συνολικού όγκου των μυών εμπλέκονται στην εργασία, περιφερειακές - από 1/3 έως 2/3, τοπικές - έως το 1/3 όλων των μυών (V.M. Zatsiorsky, 2009).

Με τη βοήθεια των ασκήσεων σφαιρικού αντίκτυπου, επιλύονται τα περισσότερα προβλήματα της αθλητικής προπόνησης, από την αύξηση της λειτουργικότητας των επιμέρους συστημάτων έως την επίτευξη βέλτιστου συντονισμού των κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών σε συνθήκες ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Το εύρος χρήσης των περιφερειακών και τοπικών ασκήσεων είναι πολύ στενότερο. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατό να επιτευχθούν αλλαγές στη λειτουργική κατάσταση του σώματος που δεν μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις σφαιρικού αντίκτυπου.

2. Ένταση φορτίου

Η ένταση του προπονητικού φορτίου είναι το συνολικό ποσό που εκτελείται σωματική δραστηριότηταμε μια ορισμένη ταχύτητα, δηλ. λαμβάνεται υπόψη η απόσταση που διανύθηκε ανά μονάδα χρόνου με μια ορισμένη ισχύ (τάση ισχύος ανά μονάδα χρόνου), με μια ορισμένη πυκνότητα ασκήσεων (ο χρόνος στα διαστήματα μεταξύ των επιμέρους ασκήσεων).

Η ένταση του φορτίου καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος και την κατεύθυνση της κρούσης ασκήσεις προπόνησηςστο σώμα του αθλητή. Με την αλλαγή της έντασης της εργασίας, είναι δυνατό να προωθηθεί η προνομιακή κινητοποίηση ορισμένων προμηθευτών ενέργειας, να ενταθεί η δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων σε διάφορους βαθμούς και να επηρεαστεί ενεργά ο σχηματισμός των βασικών παραμέτρων του αθλητικού εξοπλισμού.

Η ένταση της εργασίας είναι στενά αλληλένδετη με την ανεπτυγμένη δύναμη κατά την εκτέλεση ασκήσεων, με την ταχύτητα κίνησης στα κυκλικά αθλήματα, την πυκνότητα των τακτικών και τεχνικών ενεργειών σε αθλητικά παιχνίδια, μονομαχίες και μάχες στις πολεμικές τέχνες.

Σε διαφορετικά αθλήματα, εκδηλώνεται η ακόλουθη σχέση: η αύξηση του όγκου των ενεργειών ανά μονάδα χρόνου ή η γρήγορη κίνηση, κατά κανόνα, σχετίζεται με δυσανάλογη αύξηση των απαιτήσεων σε ενεργειακά συστήματα που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την εκτέλεση αυτών των ενεργειών .

3. Όγκος προπονητικού φορτίου

Ο όγκος του προπονητικού φορτίου είναι ο συνολικός αριθμός των σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται ανά μονάδα χρόνου (μάθημα, εβδομάδα, μήνας, έτος). Ο όγκος εκφράζεται σε συγκεκριμένες μονάδες: σε χιλιόμετρα (κυκλικές ασκήσεις), σε ώρες (άκυκλες ασκήσεις), τον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται, κιλά.

Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις διαφορετικής διάρκειας - από λίγα δευτερόλεπτα έως 2-3 ή περισσότερες ώρες. Αυτό καθορίζεται σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τις εργασίες που επιλύουν μεμονωμένες ασκήσεις ή το σύμπλεγμα τους.

Για την αύξηση της γαλακτικής αναερόβιας ικανότητας, τα πιο αποδεκτά είναι τα βραχυπρόθεσμα φορτία (5-10 δευτερόλεπτα) με μέγιστη ένταση. Σημαντικές παύσεις (έως 2-5 λεπτά) επιτρέπουν την αποκατάσταση. Εργασία μέγιστης έντασης για 60-90 s οδηγεί στην πλήρη εξάντληση των γαλακτικών αναερόβιων πηγών κατά τη διάρκεια της άσκησης, και επομένως σε αύξηση του αποθεματικού τους, δηλ. τέτοιο έργο, το οποίο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για τη βελτίωση της διαδικασίας της γλυκόλυσης.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μέγιστος σχηματισμός γαλακτικού οξέος στους μύες παρατηρείται συνήθως μετά από 40-50 δευτερόλεπτα και η εργασία κυρίως λόγω γλυκόλυσης διαρκεί συνήθως 60-90 δευτερόλεπτα, είναι φορτία αυτής της διάρκειας που χρησιμοποιούνται για την αύξηση των γλυκολυτικών ικανοτήτων. Οι παύσεις ανάπαυσης δεν πρέπει να είναι μεγάλες, ώστε το επίπεδο του γαλακτικού οξέος να μην μειωθεί σημαντικά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της ισχύος της γλυκολυτικής διαδικασίας και θα αυξήσει την ικανότητά της.

Η παρατεταμένη αερόβια άσκηση οδηγεί σε εντατική συμμετοχή των λιπών στις μεταβολικές διεργασίες και γίνονται η κύρια πηγή ενέργειας.

Η συνολική βελτίωση των διαφόρων στοιχείων της αερόβιας απόδοσης μπορεί να εξασφαλιστεί μόνο με αρκετά μεγάλα μεμονωμένα φορτία ή με μεγάλο αριθμό βραχυπρόθεσμων ασκήσεων.

Σημειώστε ότι καθώς συμπληρώνετε πολύωρη δουλειάποικίλης έντασης, όχι τόσο ποσοτικές, αλλά ποιοτικές αλλαγές συμβαίνουν στις δραστηριότητες διαφόρων οργάνων και συστημάτων.

Η αναλογία της έντασης του φορτίου (ρυθμός κινήσεων, ταχύτητα ή ισχύς εκτέλεσής τους, χρόνος υπέρβασης τμημάτων και αποστάσεων προπόνησης, πυκνότητα ασκήσεων ανά μονάδα χρόνου, ποσότητα βαρών που ξεπερνιούνται κατά τη διαδικασία ανάπτυξης ιδιοτήτων δύναμης κ.λπ.) και η η ποσότητα εργασίας (εκφρασμένη σε ώρες, σε χιλιόμετρα, ο αριθμός των προπονήσεων, αγωνιστικών εκκινήσεων, παιχνιδιών, αγώνων, συνδυασμών, στοιχείων, άλματα κ.λπ.) ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο προσόντων, την ετοιμότητα και τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή, μεμονωμένα χαρακτηριστικά, τη φύση της αλληλεπίδρασης των κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών.

4. Φύση της ανάπαυσης και η διάρκειά της

Η ανάπαυση είναι ο χρόνος για την αναπλήρωση των πόρων εργασίας του σώματος, τη μερική ή πλήρη εξάλειψη της κόπωσης, την αποκατάσταση του επιπέδου λειτουργικής ή/και γενικής απόδοσης. Αλλά η ξεκούραση τότε γίνεται αναπόσπαστη φάση της προπονητικής διαδικασίας μόνο εάν δεν παραβιάζει τη συνέχεια της θετικής επίδρασης των αναπαραγώγιμων ενεργειών, αλλά κατά κάποιο τρόπο βελτιστοποιεί τη συσσώρευση του αποτελέσματος προπόνησης, που εκφράζεται στη διαμόρφωση, ανάπτυξη ή διατήρηση της φυσικής κατάστασης.

Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης είναι ο παράγοντας που, μαζί με την ένταση και τον όγκο της εργασίας, καθορίζει την πρωταρχική εστίασή της.

Το ελάχιστο μεσοδιάστημα (ονομάζεται επίσης διέγερση ή σχεδόν διέγερση) είναι το μικρότερο διάστημα μεταξύ των φάσεων εργασίας (φορτίο) της διαδικασίας άσκησης, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη εκδήλωση της λειτουργικής απόδοσης στην επόμενη φάση εργασίας (το αποτέλεσμα της εργασίας σε , το άμεσο θετικό επακόλουθο, όπως , με μεσοδιάστημα 3-5 λεπτών μεταξύ των προσεγγίσεων στη μπάρα αυξανόμενου βάρους).

Στρεσογόνο διάστημα (υπερσωρευτικό) - ένα διάστημα του οποίου η διάρκεια είναι τόσο σύντομη ώστε η επόμενη φάση εργασίας αρχίζει σε συνθήκες αυξανόμενων ή ελαφρώς μόνο μειούμενων λειτουργικών αλλαγών που προκαλούνται από το προηγούμενο φορτίο (για παράδειγμα, σε συνθήκες αυξανόμενης συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος στο αίμα, όπως συμβαίνει στο διαλειμματικό τρέξιμο με υπομέγιστη ταχύτητα σε διαστήματα ανάπαυσης που μειώνονται από 5-6 σε 1-2 λεπτά).

Ένα συνηθισμένο (πλήρες) διάστημα είναι ένα διάστημα του οποίου η διάρκεια είναι ανάλογη χρονικά με τη σχετική ομαλοποίηση της λειτουργικής κατάστασης του σώματος στο επίπεδο από το οποίο ξεκίνησε η προηγούμενη φάση εργασίας (δηλαδή σχεδόν στο αρχικό επίπεδο λειτουργικής απόδοσης). Σε ένα ξεχωριστό μάθημα, ένα τέτοιο διάστημα μπορεί να παρέχεται εάν οι φάσεις εργασίας της διαδικασίας άσκησης δεν είναι πολύ μεγάλες. Διαφορετικά, πρέπει να εισαχθεί όχι σε ξεχωριστό μάθημα, αλλά μεταξύ τάξεων που χωρίζονται μεταξύ τους για σημαντικό χρονικό διάστημα.

Εκτός από τα συνηθισμένα, παρατηρούνται και άλλα είδη διαστημάτων μεταξύ των τάξεων, δηλαδή σκληρά και υπεραντισταθμιστικά.

Ένα σκληρό διάστημα είναι μικρότερο από ένα συνηθισμένο διάστημα και επομένως καθορίζει ένα είδος συμπαγούς προπονητικής αγωγής. Με ένα τέτοιο διάστημα, το επόμενο μάθημα λαμβάνει χώρα στο πλαίσιο της υποανάκτησης ορισμένων παραμέτρων της λειτουργικής και μορφολειτουργικής κατάστασης των συστημάτων του σώματος, γεγονός που επιδεινώνει τη συσσώρευση του ίχνους επίδρασης του προηγούμενου μαθήματος με την άμεση επίδραση του επόμενου μάθημα, λόγω του οποίου η ανάπτυξη υπεραντισταθμιστικών διεργασιών μπορεί να ενισχυθεί στην επακόλουθη εκτεταμένη φάση αποκατάστασης. Τα δύσκολα διαστήματα στην αθλητική προπόνηση εξασκούνται πολύ πιο συχνά από ότι σε άλλες μορφές προπόνησης. Αυτό επιτρέπει, υπό κατάλληλες συνθήκες, την εξαιρετικά συμπαγή διαδικασία της αθλητικής προπόνησης (μέχρι το σημείο που ο αριθμός των προπονήσεων στα υψηλότερα επίπεδα αθλητικής βελτίωσης φτάνει τις 18 ή περισσότερες σε έναν εβδομαδιαίο κύκλο), αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα αθλητική προπόνηση.

Το υπεραντισταθμιστικό διάστημα είναι ανάλογο σε διάρκεια με τον χρόνο που επαρκεί για την έναρξη της υπεραντιστάθμισης, της υπερ-ανάκτησης - μετά από ένα αρκετά σημαντικό συνολικό φορτίο, όταν, ως αποτέλεσμα της απόκρισης σε αυτό, η βιοενεργειακή και άλλες οργανικές πηγές χωρητικότητας αναπληρώνονται άφθονα. και το επίπεδό του στο σύνολό του αυξάνεται. Ένα τέτοιο διάστημα εισάγεται μεταξύ τάξεων που χαρακτηρίζονται από ένα ιδιαίτερα σημαντικό συνολικό φορτίο, ενώ, κατά κανόνα, δεν απαλλάσσεται εντελώς από άλλα φορτία: το διάστημα παρέχει όχι μόνο παθητική, αλλά και ενεργητική ανάπαυση και καλά προπονημένους αθλητές επίσης έχουν μαθήματα που χρησιμοποιούν ασκήσεις διαφορετικές από αυτές που προκάλεσαν αθροιστική κόπωση.

Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης πρέπει να προγραμματίζεται ανάλογα με τις εργασίες και τη μέθοδο προπόνησης που χρησιμοποιείται. Για παράδειγμα, στη διαλειμματική προπόνηση που στοχεύει κυρίως στην αύξηση της αερόβιας απόδοσης, θα πρέπει να εστιάσετε σε διαστήματα ανάπαυσης στα οποία ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται στους 120-130 παλμούς/λεπτό. Αυτό καθιστά δυνατή την πρόκληση αλλαγών στη δραστηριότητα του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος, οι οποίες συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του καρδιακού μυός.

Ανάλογα με τη φύση της συμπεριφοράς του αθλητή, η ανάπαυση μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων μπορεί να είναι ενεργητική ή παθητική. Με την παθητική ανάπαυση, ο αθλητής δεν εκτελεί καμία εργασία· με την ενεργητική ανάπαυση, γεμίζει τις παύσεις με πρόσθετες δραστηριότητες. Αποτέλεσμα ενεργητική ανάπαυσηεξαρτάται κυρίως από τη φύση της κόπωσης: δεν ανιχνεύεται κατά τη διάρκεια ελαφριάς προηγούμενης εργασίας και σταδιακά αυξάνεται με την αύξηση της έντασης. Η εργασία χαμηλής έντασης σε παύσεις έχει μεγαλύτερη θετική επίδραση, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση των προηγούμενων ασκήσεων.

Σε σύγκριση με τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων έχουν πιο σημαντική επίδραση στις διαδικασίες αποκατάστασης και μακροχρόνιας προσαρμογής του σώματος στα προπονητικά φορτία.

Θέμα 7. Αθλητικός εξοπλισμός

1. Η αθλητική τεχνική ως σύστημα στοιχείων κίνησης που στοχεύει στην επίλυση κινητικών προβλημάτων στη διαδικασία της ανταγωνιστικής δραστηριότητας

4. Δομή εκπαίδευσης, καθήκοντα, μέσα και μέθοδοι στα στάδια της εκπαίδευσης

5. Βελτίωση των αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων

1. Η αθλητική τεχνική ως σύστημα στοιχείων κίνησης που στοχεύει στην επίλυση κινητικών προβλημάτων στη διαδικασία της ανταγωνιστικής δραστηριότητας

Η τεχνική των αθλητικών ασκήσεων είναι ο πιο ορθολογικός και αποτελεσματικός τρόπος εκτέλεσης μιας άσκησης, συμβάλλοντας στην επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή και τις συνθήκες για την εκτέλεση της άσκησης.

Φυσιολογική βάσηπολυδομικές τεχνικές ανθρώπινης κίνησης. Περιλαμβάνει τόσο έμφυτες λειτουργικές συνδέσεις διαφόρων συστημάτων του σώματος, όσο και επίκτητες μορφές ελέγχου και αλληλεπίδρασης μεταξύ τους.

Κατά τη διαμόρφωση της τεχνικής βάσης της κίνησης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι έμφυτοι μηχανισμοί της κινητικής δραστηριότητας, καθώς και οι φυσιολογικές προϋποθέσεις για τον κινητικό συντονισμό.

Τεχνική ετοιμότητα είναι ο βαθμός στον οποίο ένας αθλητής έχει κατακτήσει ένα σύστημα κινήσεων (τεχνικές ενός αθλήματος) που αντιστοιχεί στα χαρακτηριστικά ενός δεδομένου αθλήματος και αποσκοπεί στην επίτευξη υψηλών αθλητικά αποτελέσματα. Η τεχνική ετοιμότητα δεν μπορεί να θεωρηθεί μεμονωμένα· είναι συστατικό ενός ενιαίου συνόλου, στο οποίο οι τεχνικές λύσεις συνδέονται στενά με τις σωματικές, ψυχικές και τακτικές ικανότητες του αθλητή, καθώς και με τις ειδικές συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος στο οποίο εκτελείται αθλητική δράση.

Στη δομή τεχνική ετοιμότηταΕίναι πολύ σημαντικό να επισημάνετε βασικές και πρόσθετες κινήσεις και ενέργειες. Οι βασικές περιλαμβάνουν κινήσεις και ενέργειες που αποτελούν τη βάση του τεχνικού εξοπλισμού αυτού του αθλήματος, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατη η αποτελεσματική διεξαγωγή αγωνιστικού αγώνα σύμφωνα με τους σχετικούς κανόνες. Ανάπτυξη βασικές κινήσειςείναι υποχρεωτική για έναν αθλητή που ειδικεύεται σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Οι πρόσθετες κινήσεις και ενέργειες είναι δευτερεύουσες κινήσεις και ενέργειες, στοιχεία ατομικών κινήσεων που είναι χαρακτηριστικά μεμονωμένων αθλητών και σχετίζονται με τα ατομικά τους χαρακτηριστικά. Αυτές οι πρόσθετες κινήσεις και ενέργειες είναι που διαμορφώνουν σε μεγάλο βαθμό τον ατομικό τεχνικό τρόπο και το στυλ του αθλητή. Στα αρχικά στάδια πολλά χρόνια εκπαίδευσης, σε αγώνες μεταξύ αθλητών σχετικά χαμηλών προσόντων, το επίπεδο των τεχνικών δεξιοτήτων και το αθλητικό αποτέλεσμα στο σύνολό του καθορίζονται κυρίως από την τελειότητα των βασικών κινήσεων και ενεργειών. Στο επίπεδο της υψηλότερης ικανότητας, πρόσθετες κινήσεις που καθορίζουν την ατομικότητα ενός συγκεκριμένου αθλητή μπορεί να είναι ένα αποφασιστικό εργαλείο στην πάλη.

2. Κριτήρια τεχνικής ετοιμότητας

Η αποτελεσματικότητα μιας τεχνικής καθορίζεται από την αποτελεσματικότητα, τη σταθερότητα, τη μεταβλητότητα, την αποτελεσματικότητα και τις ελάχιστες τακτικές πληροφορίες για τον αντίπαλο.

Η αποτελεσματικότητα μιας τεχνικής καθορίζεται από τη συμμόρφωσή της με τις εργασίες που επιλύονται και το υψηλό τελικό αποτέλεσμα, τη συμμόρφωση με το επίπεδο φυσικής, τεχνικής, πνευματικής και άλλων τύπων ετοιμότητας.

Η σταθερότητα του εξοπλισμού συνδέεται με την ατρωσία του στον θόρυβο, την ανεξαρτησία από τις συνθήκες και τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή.

Η μεταβλητότητα της τεχνικής καθορίζεται από την ικανότητα του αθλητή να διορθώνει γρήγορα τις κινητικές ενέργειες ανάλογα με τις συνθήκες του αγώνα.

Η αποδοτικότητα της τεχνολογίας χαρακτηρίζεται από την ορθολογική χρήση της ενέργειας κατά την εκτέλεση τεχνικών και ενεργειών και την κατάλληλη χρήση του χρόνου και του χώρου.

Το ελάχιστο περιεχόμενο τακτικής πληροφόρησης μιας τεχνικής για έναν αντίπαλο είναι ένας σημαντικός δείκτης απόδοσης αθλητικά παιχνίδιακαι πολεμικές τέχνες. Η μόνη τεχνική που μπορεί να είναι τέλεια εδώ είναι αυτή που επιτρέπει σε κάποιον να συγκαλύπτει τακτικά σχέδια και να ενεργεί απροσδόκητα. Επομένως, ένα υψηλό επίπεδο τεχνικής ετοιμότητας προϋποθέτει την ικανότητα του αθλητή να εκτελεί τέτοιες κινήσεις που, αφενός, είναι αρκετά αποτελεσματικές, αλλά αφετέρου, δεν έχουν ξεκάθαρα εκφρασμένες ενημερωτικές λεπτομέρειες που αποκαλύπτουν την τακτική πρόθεση του αθλητή.

3. Τεχνολογία διδασκαλίας της τεχνικής των αθλητικών κινητικών ενεργειών

Η διδασκαλία των κινητικών ενεργειών και των τεχνικών σωματικής άσκησης θεωρείται ως μια διαδικασία αισθητηριακής-ορθολογικής γνώσης και πρακτικής κατάκτησής τους στο επίπεδο των απομνημονευμένων ενεργειών, δηλαδή δεξιοτήτων. Ταυτόχρονα, εξετάζεται η ανάγκη για μια ολιστική προσέγγιση για την κατανόηση των κινητικών δεξιοτήτων, εστιασμένη τόσο σε φυσιολογικούς μηχανισμούς όσο και σε χαρακτηριστικά

επίγνωση της ικανότητας και τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της εφαρμογής της.

Στη δομή της μαθησιακής διαδικασίας, διακρίνονται συμβατικά τρία στάδια, που αντικατοπτρίζουν τις φάσεις του σχηματισμού μιας κινητικής δεξιότητας.

Το αρχικό στάδιο εκμάθησης είναι η δημιουργία μιας γενικής ιδέας μιας κινητικής δράσης και ο σχηματισμός μιας στάσης για την κατάκτησή της. Εξερεύνηση νέων φάσεων και στοιχείων. σχηματισμός ρυθμικής δομής. πρόληψη και εξάλειψη των χονδροειδών λαθών.

Το στάδιο της εις βάθος μάθησης - εμβάθυνση της κατανόησης των προτύπων κινητικής δράσης, βελτίωση της δομής συντονισμού της δράσης σύμφωνα με τα δυναμικά και κινηματικά χαρακτηριστικά της και τη ρυθμική δομή των κινήσεων.

Το στάδιο εδραίωσης και περαιτέρω βελτίωσης είναι η εδραίωση της ικανότητας, διασφαλίζοντας την ατομικότητά της και την απαραίτητη μεταβλητότητα σε σχέση με διάφορες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων των μέγιστων εκδηλώσεων των κινητικών ιδιοτήτων.

Με τους πιο γενικούς όρους πολυετής διαδικασίαΗ τεχνική κατάρτιση ενός αθλητή μπορεί να χωριστεί σε δύο βασικά στάδια: βασική τεχνική κατάρτιση και σε βάθος τεχνική βελτίωση, κατάκτηση των υψηλών αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων.

Στο βασικό στάδιο πραγματοποιείται αρχική εκπαίδευσηαθλητική τεχνολογία, δημιουργείται ένα πλούσιο βασικό οπλοστάσιο τεχνικών δεξιοτήτων (υπάρχουν αρκετά στοιχεία και συνδέσεις απλές ασκήσεις), με βάση το οποίο αναπτύσσεται περαιτέρω σε βάθος βελτίωση της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος. Αυτή η διαδικασία μπορεί να χαρακτηριστεί ως ο αθλητής που αποκτά γενική τεχνική ετοιμότητα.

Στο στάδιο του αθλητισμού σε βάθος και της τεχνικής βελτίωσης, βελτιώνεται η ειδική τεχνική ετοιμότητα του αθλητή, αλλάζει το συγκεκριμένο περιεχόμενο και οι μορφές της τεχνικής προπόνησης του αθλητή.

Το περιεχόμενο και οι μορφές της τεχνικής κατάρτισης ενός αθλητή επηρεάζονται από το επίπεδο της σωματικής του ανάπτυξης, τεχνικό και φυσική κατάσταση, ατομικά ψυχικά χαρακτηριστικά, δομή τεχνικής ετοιμότητας ενός συγκεκριμένου αθλητική πειθαρχία, περίοδος, στάδιο του μακρόκυκλου και άλλα χαρακτηριστικά. Σε σύνθετα αθλήματα συντονισμού, αθλητικούς αγώνες και πολεμικές τέχνες, η βελτίωση της αθλητικής τεχνικής ή των επιμέρους στοιχείων της λαμβάνει χώρα συνεχώς σε όλο σχεδόν τον πολυετή και ετήσιο κύκλο.

Θέμα 8. Στρατηγική και τακτική

1. Στρατηγική και τακτική ως συστατικά της ανταγωνιστικής δραστηριότητας

1. Στρατηγική και τακτική ως συστατικά της ανταγωνιστικής δραστηριότητας

Ως αθλητική τακτική ορίζεται η τέχνη της πάλης. Στην αθλητική-επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία, αυτό το πρόβλημα, με ιστορικούς όρους, έλαβε κάλυψη αργότερα από άλλες πτυχές της αθλητικής-παιδαγωγικής δραστηριότητας. Στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης του σοβιετικού συστήματος αθλητικής προπόνησης, τα θέματα τακτικής παρουσιάστηκαν κυρίως σε εγχειρίδια ξιφασκίας, πυγμαχίας και πάλης και θεωρήθηκαν μόνο ως μέθοδοι αποπροσανατολισμού και πονηριάς που πρέπει να παραπλανήσουν τον αντίπαλο κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Κάθε άθλημα είναι μια ενότητα τεχνικής και τακτικής. Αυτό εκφράζεται πιο ξεκάθαρα σε αθλήματα όπως οι πολεμικές τέχνες και σε αθλητικούς αγώνες. Η πρωτοβουλία για τακτικές ενέργειες σε αυτά προέρχεται από τον αθλητή. Μπορεί να προσπαθήσει να επιβάλει στον αντίπαλό του ενέργειες, μια μορφή συμπεριφοράς που είναι ωφέλιμη γι 'αυτόν, ή να δώσει σκόπιμα στον αντίπαλό του αυτή την ευκαιρία για να λάβει αποφασιστικές και απροσδόκητες αντενέργειες την κατάλληλη στιγμή.

2. Ταξινόμηση τακτικών ενεργειών

Καθοδηγούμενοι από χαρακτηριστικά όπως η φύση της αλληλεπίδρασης μεταξύ εταίρων και αντιπάλων και το περιεχόμενο των τακτικών εργασιών που επιλύονται, όλα τα αθλήματα μπορούν να χωριστούν σε οκτώ ομάδες.

Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει κυκλικά αθλήματα που απαιτούν πρωτίστως αντοχή (για παράδειγμα, τρέξιμο υπερμακριών, μεγάλων και μεσαίων αποστάσεων). Χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι, υπό συνθήκες ανταγωνισμού, υπάρχει επαφή με αντίπαλο και πιθανή αλληλεπίδραση μεταξύ των εταίρων. Οι τακτικές εκτιμήσεις καταλήγουν στην κατάρτιση ενός χρονοδιαγράμματος για τη διέλευση (τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.) της απόστασης και των τμημάτων της με ομοιόμορφη ή μεταβλητή κατανομή δυνάμεων, χρησιμοποιώντας εκτοξεύσεις.

Η δεύτερη ομάδα περιλαμβάνει κυκλικά αθλήματα σπριντ (για παράδειγμα, τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ). Τακτικά, χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι η αλληλεπίδραση μεταξύ των εταίρων είναι δυνατή μόνο σε αγώνες σκυταλοδρομίας. Οι επαφές μεταξύ των αγωνιζομένων αποκλείονται, καθώς οι αθλητές αγωνίζονται σε ξεχωριστές πίστες. Η τακτική καταλήγει στον καθορισμό της συμπεριφοράς στην εκκίνηση, στην κατανομή των προσπαθειών σε προκριματικούς και τελικούς αγώνες (αγώνες, κολύμπι, θερμές).

Η τρίτη ομάδα περιλαμβάνει άκυκλα αθλήματα προσανατολισμού ταχύτητας-δύναμης και σκοποβολής (ρίψεις και άλματα στίβου, άλμα με σκι, άρση βαρών, σκοποβολή), στα οποία το επιτευχθέν αποτέλεσμα καθορίζεται από αντικειμενικά μετρήσιμους δείκτες. Σε αυτά τα αθλήματα δεν υπάρχει αλληλεπίδραση με αντιπάλους και συνεργάτες. Οι αθλητές παίζουν χωριστά ο ένας από τον άλλο, με μια σειρά που καθορίζεται από τους κανονισμούς κλήρωσης ή αγώνων. Το τακτικό σχέδιο συνοψίζεται στην επιθυμία να αναπαραχθεί τεχνικά τέλεια η άσκηση, πιο εντατικά, και να εκτελεστεί σαφώς ένα συγκεκριμένο μέρος ή φάση της κίνησης.

Η τέταρτη ομάδα περιλαμβάνει σύνθετα αθλήματα συντονισμού, στα οποία το επιτευχθέν αποτέλεσμα καθορίζεται με βάση οπτικές εντυπώσεις, αθλήματα και γυμναστική, ακροβατικά, καλλιτεχνικό πατινάζ, καταδύσεις, συγχρονισμένη κολύμβησηκλπ. Τακτικά αυτά τα αθλήματα χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι δεν υπάρχει άμεση επαφή με τον αντίπαλο. Σε αυτήν την ομάδα ειδών, όπως και στην προηγούμενη, το κύριο καθήκον είναι να κυριαρχήσετε την τέχνη της κίνησης. Οι αθλητικές τακτικές σε αυτά καταλήγουν σε προκαταρκτικές αλλαγές σε τεχνικές τεχνικές, στοιχεία αθλητική άσκησηκαι τις συνδέσεις τους, στην εύρεση μέσων μεγαλύτερης πολυπλοκότητας και εκφραστικότητας των κινήσεων.

Η πέμπτη ομάδα περιλαμβάνει πολεμικές τέχνες - πυγμαχία, διαφορετικά είδηπάλη, ξιφασκία, καθώς και ατομικά αθλητικά παιχνίδια: τένις, μπάντμιντον, πινγκ πονγκ. Η αθλητική τεχνική σε αυτά είναι μια εξωτερική έκφραση του τακτικού σχεδίου του αθλητή. Αυτά τα αθλήματα χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι οι καλά μελετημένες και απροσδόκητες τακτικές για τον αντίπαλο μπορούν να φέρουν τη νίκη ακόμη και σε έναν πιο καταρτισμένο, τεχνικά και σωματικά καλύτερα προετοιμασμένο αθλητή.

Η έκτη ομάδα, η πιο κοινή, περιλαμβάνει αγώνες ομαδικών αθλημάτων. Η τακτική σε αυτά περιλαμβάνει ένα σύστημα παιχνιδιού, που σημαίνει μια ορισμένη τοποθέτηση και κίνηση των παικτών, τις ενέργειές τους στην επίθεση και την άμυνα. Οι τακτικές ενέργειες στα ομαδικά αθλήματα διακρίνονται σε απλές, πολύπλοκες και σύνθετες.Οι απλές περιλαμβάνουν την εκτέλεση ενεργειών σε μια κατάσταση που δεν περιλαμβάνει αθλήματα άμεσης μάχης σε συνθήκες απεριόριστης έλλειψης χρόνου και χώρου και όχι οξείας κατάστασης παιχνιδιού. σε περίπλοκα - εκείνα στα οποία εκτελούνται ενέργειες σε κατάσταση άμεσων αθλημάτων μάχης, έλλειψης χρόνου και χώρου, αλλά όχι ακόμη σε οξεία κατάσταση παιχνιδιού. σύνθετη - εκτέλεση ενεργειών σε συνθήκες μάχης αθλημάτων με έλλειψη χρόνου και χώρου, σε οξεία κατάσταση παιχνιδιού.

Η έβδομη ομάδα περιλαμβάνει αθλήματα στα οποία ένα άτομο ελέγχει ένα αυτοκίνητο ή ένα ζώο (ιστιοπλοΐα, ιππασία, μηχανοκίνητος αθλητισμός κ.λπ.).

Ο όγδοος όμιλος περιλαμβάνει όλα τα γεγονότα. Ο αγώνας σε αυτά διεξάγεται λαμβάνοντας υπόψη την τακτική που χαρακτηρίζει κάθε αθλητική πειθαρχία που περιλαμβάνεται στο all-around. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, η τακτική μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται σε συγκεκριμένους τύπους all-around, τις καιρικές συνθήκες και άλλους παράγοντες.

3. Οργάνωση συλλογικών και ατομικών δράσεων

Η τακτική, εκτός από τα χαρακτηριστικά του αθλήματος, επηρεάζεται και από μια σειρά από άλλες συνθήκες. Μεταξύ αυτών είναι και οι κανόνες του διαγωνισμού. Οι αλλαγές τους μπορεί να επηρεάσουν τις απαιτήσεις για τη μέθοδο εκτέλεσης μιας αθλητικής άσκησης, την εισαγωγή χρονικών ορίων πάλη.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τις αλλαγές στις αθλητικές τακτικές είναι τα καθήκοντα που τίθενται για έναν αθλητή ή μια αθλητική ομάδα σε συγκεκριμένες συνθήκες ανταγωνισμού. Για παράδειγμα, σε κυκλικά αγωνίσματα, ένας αθλητής επιλέγει τακτική ανάλογα με το ποια από τα τρία καθήκοντα που αναφέρονται παρακάτω έχει να αντιμετωπίσει: να δείξει το υψηλότερο δυνατό αποτέλεσμα. Κερδίστε ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. δείξετε ένα αποτέλεσμα ή λάβετε μια θέση που θα σας δώσει το δικαίωμα να συνεχίσετε τον αγώνα (σε προημιτελικούς, ημιτελικούς, τελικούς). Η τακτική του αθλητή θα εξαρτηθεί επίσης από τα καθήκοντα που προκύπτουν από τους κανονισμούς για ομαδικούς αγώνες.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν τις αθλητικές τακτικές περιλαμβάνουν τις εξωτερικές συνθήκες που συνοδεύουν τους αθλητικούς αγώνες, δηλ. αγωνιστικοί χώροι, φωτισμός, μετεωρολογικές συνθήκες κ.λπ.

4. Βελτίωση τακτικών ενεργειών σε διάφορες συνθήκες

Η επιλογή της τακτικής ενός αθλητή επηρεάζεται από τα χαρακτηριστικά του αντιπάλου (ή των αντιπάλων): δείκτες ύψους και σωματικού βάρους, αθλητικά προσόντα, ανάπτυξη κινητικών, ηθικών, βουλητικών και ψυχολογικών ιδιοτήτων, στυλ πάλης κ.λπ. μεγαλύτερο αντίκτυπο στις δραστηριότητες των ατόμων που ειδικεύονται σε πολεμικές τέχνες και αθλητικά παιχνίδια. Για παράδειγμα, οι ενέργειες ενός πυγμάχου εξαρτώνται από τη στάση στην οποία αγωνίζεται ο αντίπαλος (αριστερός ή δεξιός), από το ύψος του, το μήκος του χεριού του, την ταχύτητα αντίδρασης, τις ενέργειες του μπασκετμπολίστα - από το αν ο αντίπαλος παίζει σε ζώνη ή σύστημα προσωπικής άμυνας, είτε έχει πλεονέκτημα σε ύψος κλπ. Ο βαθμός φήμης και δημοτικότητας ενός αθλητή ή ομάδας μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά την επιλογή τακτικής.

Ο επόμενος, και ίσως πιο σημαντικός, παράγοντας που επηρεάζει τις αθλητικές τακτικές είναι η κατάσταση του ίδιου του αθλητή, τα φυσικά του χαρακτηριστικά, το επίπεδο τεχνικής, φυσικής, τακτικής και ψυχικής ετοιμότητας, ο βαθμός επίγνωσης των δυνατοτήτων του, η κατανόηση της ανάγκης για αντοχή, εύλογο ρίσκο, γνώση επιλογών συμπεριφοράς σε διάφορες συνθήκες ανταγωνισμού, ικανότητα σωστής προθέρμανσης και ρύθμισης της ψυχικής του κατάστασης. Η κόπωση έχει επίσης σοβαρό αντίκτυπο στην τακτική επίλυση προβλημάτων.

5. Τεχνολογία εκπαίδευσης τακτικής

Το αποτέλεσμα της προπόνησης τακτικής είναι να εξασφαλιστεί ένα συγκεκριμένο επίπεδο τακτικής ετοιμότηταςαθλητής ή αθλητική ομάδα.

Υπάρχουν δύο είδη τακτικής εκπαίδευσης: γενική και ειδική. Γενικός τακτικής εκπαίδευσηςμε στόχο την απόκτηση των γνώσεων και των τακτικών δεξιοτήτων που είναι απαραίτητες για την επιτυχία αθλητικούς αγώνες V επιλεγμένη φόρμααθλήματα: ειδική τακτική εκπαίδευση - για να κατακτήσετε τις γνώσεις και τις τακτικές ενέργειες που είναι απαραίτητες για επιτυχημένη απόδοση σε συγκεκριμένους αγώνες και ενάντια σε έναν συγκεκριμένο αντίπαλο.

Στη μαθησιακή ακολουθία αθλητικός εξοπλισμόςκαι τακτικής υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που εξαρτώνται από το αν ένα συγκεκριμένο άθλημα ανήκει σε μια συγκεκριμένη ομάδα ταξινόμησης.

Στα αθλήματα ταχύτητας-δύναμης, ο χρόνος μεταξύ της έναρξης της προπόνησης στην αθλητική τεχνική και την τακτική κυμαίνεται από αρκετούς μήνες έως ένα έτος ή περισσότερο. Σε αυτούς τους τύπους, το ζήτημα της τακτικής τίθεται όταν βρίσκεται σε εξέλιξη η άμεση προετοιμασία για συμμετοχή σε αγώνες. Σε αθλήματα όπως οι πολεμικές τέχνες και οι αθλητικοί αγώνες, η εκπαίδευση σε τεχνική και τακτική γίνεται ταυτόχρονα και συνεχώς. Σε αυτά η τεχνική και τακτική προπόνηση λειτουργεί ως αδιαχώριστη διαδικασία.Στα ομαδικά αθλήματα, πρωτίστως σε αθλητικούς αγώνες, η τακτική προπόνηση πραγματοποιείται όχι μόνο με κάθε αθλητή και ομάδα αθλητών, αλλά και με την ομάδα ως σύνολο.

Θέμα 9. Φυσική αγωγή: γενική και ειδική. Τεχνολογία φυσικής προπόνησης λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος

1. Γενική και ειδική φυσική αγωγή

1.Γενική και ειδική φυσική αγωγή

Η σωματική προπόνηση είναι μια παιδαγωγική διαδικασία που στοχεύει στην ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων και των λειτουργικών ικανοτήτων των οργάνων και των σωματικών συστημάτων των μαθητών, που δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τέλεια γνώση των δεξιοτήτων παιχνιδιού. Η φυσική προπόνηση πρέπει να σχετίζεται με την τεχνική, τακτική και αγωνιστική προπόνηση.

Η φυσική προπόνηση αποτελείται από γενικές και ειδικές· υπάρχει στενή σχέση μεταξύ τους.

Γενικές εργασίες ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:

Προαγωγή της υγείας, προαγωγή του σωστού φυσική ανάπτυξη, σχηματισμός στάσης.

Ανάπτυξη βασικών κινητικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, συντονιστικές ικανότητες (επιδεξιότητα), αντοχή, ευελιξία).

Βελτίωση ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων (τρέξιμο, άλμα, ρίψη, κολύμπι κ.λπ.)

Ενίσχυση των κύριων τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος και των μυϊκών ομάδων που φέρουν το κύριο φορτίο σε ένα αθλητικό παιχνίδι κατά την εκτέλεση ειδικών εργασιών σε προπονήσεις και αγώνες.

Τα μέσα που χρησιμοποιούνται για την επίλυση προβλημάτων γενικής φυσικής προπόνησης μπορούν να χωριστούν σε ομάδες: γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, διατάσεις και άλλα αθλήματα.

Οι γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη ταχύτητας, δύναμης, συντονιστικών ικανοτήτων, ευελιξίας, αντοχής. να βελτιώσουν τις δεξιότητες στο περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, τη ρίψη. για την ενίσχυση της συνδεσμικής συσκευής του αστραγάλου, του γόνατος, του ώμου και αρθρώσεις καρπού, ορισμένες μυϊκές ομάδες? για τον σχηματισμό σωστή στάση του σώματος(ειδικά στα παιδιά).

Η εξάσκηση σε άλλα αθλήματα δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν οι μαθητές κατακτήσουν τα βασικά της τεχνικής και της τακτικής αυτών των τύπων.

Στόχοι ειδικής σωματικής άσκησης:

Ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων ειδικών για το επιλεγμένο άθλημα (ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης, ικανότητες ταχύτητας, δύναμη, αντοχή).

Ανάπτυξη ιδιοτήτων που καθορίζουν την επιτυχία των τακτικών ενεργειών του μαθητή (ταχύτητα κίνησης, ικανότητα άλματος, ταχύτητα αντίδρασης).

Τα κύρια μέσα ειδικής σωματικής εκπαίδευσης είναι ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε σωματικές ικανότητες ειδικά για ένα συγκεκριμένο άθλημα. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας κινητικής αντίδρασης και προσανατολισμού, παρατήρηση, ταχύτητα απόκρισης, ταχύτητα κίνησης (πόδι), ικανότητα άλματος, ικανότητα γρήγορης μετάβασης από στατική θέση σε κίνηση και στάση μετά από γρήγορη κίνηση, δύναμη και ταχύτητα συστολή των μυών που εμπλέκονται στην εκτέλεση βασικών τεχνικών, συντονιστικές ικανότητες (επιδεξιότητα), ευελιξία που είναι απαραίτητη για την κατάκτηση της ορθολογικής τεχνολογίας. ειδική αντοχή (άλμα, ταχύτητα, δύναμη). ακροβατικές ασκήσεις, ασκήσεις τεχνικής και τακτικής.

Προπαρασκευαστικές ασκήσειςΣύμφωνα με τη μέθοδο εκτέλεσης, χωρίζονται σε ασκήσεις χωρίς αντικείμενα, με αντικείμενα φαρμακευτικές μπάλες, με σχοινί άλματος, λαστιχένια αμορτισέρ, αλτήρες και άλλα βάρη (για μέρη του σώματος και ολόκληρο το σώμα), σε μηχανήματα άσκησης.

2. Εκπαίδευση σωματικών ικανοτήτων και συντονισμού

Για τον προσδιορισμό των ικανοτήτων που σχετίζονται με την κινητική δραστηριότητα, χρησιμοποιούνται διαφορετικές έννοιες: σωματική, κινητική, κινητική, ψυχοκινητική, ψυχοσωματική κ.λπ.

Στη θεωρία και στη μεθοδολογία φυσική αγωγήοι όροι σωματικές ή κινητικές ικανότητες χρησιμοποιούνται σε μεγαλύτερο βαθμό.

Με τους πιο γενικούς όρους σωματικές ικανότητεςμπορεί να οριστεί ως μεμονωμένες ιδιότητες που καθορίζουν το επίπεδο των κινητικών ικανοτήτων ενός ατόμου, αλλά όχι όλες, αλλά μόνο εκείνες που σχετίζονται με την επιτυχία μιας ή άλλης κινητικής δραστηριότητας.

Οι ικανότητες δύναμης νοούνται ως η ικανότητα ενός ατόμου να υπερνικήσει την εξωτερική αντίσταση ή να την εξουδετερώσει μέσω μυϊκών προσπαθειών (εντάσεις). Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι ικανοτήτων δύναμης: πραγματική δύναμη, ταχύτητα-δύναμη και αντοχή στη δύναμη.

Οι ικανότητες ταχύτητας νοούνται ως οι δυνατότητες ενός ατόμου που του παρέχουν την εκτέλεση κινητικών ενεργειών σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα για δεδομένες συνθήκες. Διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ικανοτήτων ταχύτητας: ταχύτητα αντίδρασης, ταχύτητα μονής κίνησης, συχνότητα (τέμπο) κινήσεων. Θεωρούνται στοιχειώδεις τύποι (μορφές) εκδήλωσης ικανοτήτων ταχύτητας. ΠΡΟΣ ΤΗΝ ικανότητες ταχύτηταςπεριλαμβάνουν επίσης την ταχύτητα εκτέλεσης ενεργειών ενσωματωμένου κινητήρα, την ικανότητα επίτευξης της μέγιστης ταχύτητας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και τη δυνατότητα διατήρησης της για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτοί είναι σύνθετοι τύποι ικανοτήτων ταχύτητας.

Η αντοχή νοείται ως η ικανότητα ενός ατόμου να εξασφαλίζει μακροπρόθεσμη απόδοση οποιασδήποτε κινητικής δραστηριότητας χωρίς να μειώνει την αποτελεσματικότητά της. Σε αυτή την περίπτωση, είναι η ικανότητα να αντέχεις τη σωματική κόπωση κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας. Υπάρχουν πολλά είδη αντοχής: ταχύτητα, δύναμη, τοπική, περιφερειακή, παγκόσμια, στατική, δυναμική, καρδιαγγειακή, μυϊκή, καθώς και γενική και ειδική, συναισθηματική, παιχνίδι, απόσταση, συντονισμός, άλμα κ.λπ.

Ευελιξία είναι οι μορφολειτουργικές ιδιότητες του μυοσκελετικού συστήματος, οι οποίες καθορίζουν τον βαθμό κινητικότητας των τμημάτων του σε σχέση μεταξύ τους. Ο όρος ευλυγισία είναι πιο αποδεκτός όταν εννοούμε τη συνολική κινητικότητα στις αρθρώσεις όλου του σώματος. Και σε σχέση με μεμονωμένες αρθρώσεις, είναι πιο σωστό να πούμε κινητικότητα παρά ευελιξία, για παράδειγμα κινητικότητα σε αρθρώσεις ώμωνκαι τα λοιπά.

Οι ικανότητες συντονισμού είναι οι ικανότητες ενός ατόμου που καθορίζουν την ετοιμότητά του για βέλτιστο έλεγχο και ρύθμιση της κινητικής δράσης. Οι ικανότητες συντονισμού χωρίζονται σε ειδικές, ειδικές και γενικές.

Οι γενικές ικανότητες συντονισμού νοούνται ως οι πιθανές και πραγματοποιημένες ικανότητες ενός ατόμου, οι οποίες καθορίζουν την ετοιμότητά του για βέλτιστο έλεγχο των κινητικών ενεργειών διαφόρων προελεύσεων και νοημάτων και τη ρύθμισή τους.

Οι ειδικές συντονιστικές ικανότητες είναι οι ικανότητες ενός ατόμου που καθορίζουν την ετοιμότητά του για βέλτιστη διαχείριση παρόμοιας προέλευσης και σημασίας κινητικές ενέργειεςκαι τον κανονισμό τους. Οι ειδικές συντονιστικές ικανότητες νοούνται ως οι ικανότητες ενός ατόμου που καθορίζουν την ετοιμότητά του για βέλτιστο έλεγχο των επιμέρους συγκεκριμένων ενεργειών (συντονισμός, ρυθμός, αντίδραση κ.λπ.) και τη ρύθμισή τους.

Υπάρχουν στοιχειώδεις και σύνθετες ικανότητες συντονισμού. Τα στοιχειώδη εκδηλώνονται στο περπάτημα, το τρέξιμο κ.λπ., τα σύνθετα - σε παιχνίδια, πολεμικές τέχνες κ.λπ.

3. Μέθοδοι για την ανάπτυξη σωματικών ιδιοτήτων

Η επιτυχία στην επίλυση προβλημάτων φυσικής προπόνησης εξαρτάται επίσης από η σωστή επιλογήκαι επιδέξια εφαρμογή των μεθόδων.

Μέθοδοι για την ανάπτυξη ιδιοτήτων δύναμης και ταχύτητας-δύναμης

1. Η μέθοδος των βραχυπρόθεσμων προσπαθειών χαρακτηρίζεται από την εκτέλεση μιας άσκησης στην οποία ο μαθητής επιδεικνύει τη μεγαλύτερη δύναμη για αυτόν σε μια δεδομένη προπόνηση. Όσον αφορά την ένταση, αυτή είναι η μέγιστη, ή η μέγιστη προσπάθεια.

2. Η μέθοδος των μη περιοριστικών προσπαθειών - 30-50% του μέγιστου, που εκδηλώνεται στη μέγιστη ταχύτητα των ασκήσεων.

3. Μέθοδος συζυγούς (συνδυασμένης) επιρροής. Χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη ιδιοτήτων δύναμης και ταχύτητας-αντοχής στο πλαίσιο της δομής μιας τεχνικής τεχνικής ή των συνδέσμων της. Για παράδειγμα, η εκτέλεση μιας τεχνικής με βάρη σε όλο το σώμα.

4. Κυκλική προπόνηση. Οργανώνονται 6-12 σταθμοί. Οι ασκήσεις επιλέγονται έτσι ώστε οι κύριες μυϊκές ομάδες να συμμετέχουν με συνέπεια στην εργασία. Οι εργασίες είναι ατομικές για κάθε μαθητή (κατά αριθμό φορών, ποσό βάρους, χρόνο).

Μέθοδοι ανάπτυξης ταχύτητας

1. Επαναλαμβανόμενη μέθοδος. Η ουσία του έγκειται στην εκτέλεση ασκήσεων με σχεδόν μέγιστη, μέγιστη και υπέρβαση ταχύτητας. Λαμβάνοντας υπόψη τον μεγάλο ρόλο της ταχύτητας αντίδρασης στα αθλητικά παιχνίδια, θα πρέπει να εκτελείτε ξεχωριστά εργασίες ως απόκριση σε ένα σήμα (κυρίως οπτικό) και την ταχύτητα εκτέλεσης μεμονωμένων κινήσεων και εργασιών. Η διάρκεια της εργασίας είναι τέτοια ώστε να διατηρείται η μέγιστη ταχύτητα - από 5 έως 15-20 δευτερόλεπτα.

2. Μέθοδος συζυγούς επιρροής. Για παράδειγμα, κίνηση με βάρη κ.λπ.

3. Κυκλική προπόνηση. Οι ασκήσεις επιλέγονται έτσι ώστε οι κύριες μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις να εμπλέκονται στην εργασία, έτσι ώστε να εκδηλώνεται η ταχύτητα αντίδρασης, η ταχύτητα μιας μόνο συστολής και η συχνότητα των κινήσεων.

4. Μέθοδος παιχνιδιού. Εκτέλεση ασκήσεων ταχύτητας σε υπαίθρια παιχνίδια και ειδικές σκυταλοδρομίες.

5. Αγωνιστική μέθοδος. Εκτέλεση εργασιών με τη μέγιστη ταχύτητα υπό συνθήκες ανταγωνισμού.

Μέθοδοι για την ανάπτυξη της αντοχής

1. Μεταβλητή μέθοδος. Συνεχής εναλλαγή επιτάχυνσης και αργό τρέξιμο, σειριακά άλματα πλήρης δύναμημε σχοινάκι σε χαμηλή ένταση κ.λπ.

2. Μέθοδος ροής για την εκτέλεση ενός ειδικού σετ ασκήσεων. Ο μαθητής πρέπει να εκτελεί με συνέπεια ασκήσεις για να αναπτύξει δύναμη, ταχύτητα και ευκινησία σε διάφορους συνδυασμούς. Ο ίδιος σκοπός μπορεί επίσης να εξυπηρετηθεί κυκλική προπόνηση. Για την ανάπτυξη της αντοχής στο παιχνίδι, οι μαθητές εκτελούν μια σειρά από προσομοιώσεις τεχνικών τεχνικών, καθώς και τις ίδιες τις τεχνικές.

Μέθοδοι ανάπτυξης συντονιστικών ικανοτήτων (επιδεξιότητα).

1. Μια μέθοδος περιπλοκής ασκήσεων που έχουν μάθει προηγουμένως. Οι επιπλοκές επιτυγχάνονται με την αλλαγή των θέσεων εκκίνησης και την ενσωμάτωση πρόσθετων κινήσεων.

2. Μέθοδος διμερούς ανάπτυξης ασκήσεων. Αναμένεται να εκτελέσει ασκήσεις στην αριστερή και δεξιά πλευρά, αριστερά και δεξί χέρι, πόδι κ.λπ. Αυτό ισχύει και για την τεχνική του παιχνιδιού και τη βελτίωση των τεχνικών.

4. Αλλαγή χωρικών ορίων. Σε γνωστές ασκήσεις και παιχνίδια αλλάζουν τα όρια του γηπέδου, το μέγεθος της απόστασης, ο αριθμός των παικτών κ.λπ.

5. Εκτέλεση γνωστών κινήσεων σε προηγουμένως άγνωστους συνδυασμούς (σύμφωνα με οδηγίες, σε απόκριση σε σήματα κ.λπ.).

6. Ασκήσεις εναλλαγής τεχνικές μεθόδουςκαι τακτικές ενέργειες.

Μέθοδοι για την ανάπτυξη ευελιξίας

Αποσκοπεί στην ανάπτυξη της κινητικότητας σε εκείνες τις αρθρώσεις που εμπλέκονται στην εκτέλεση τεχνικών παιχνιδιού και στο τέντωμα των μυών και των τενόντων. Οι ασκήσεις εκτελούνται με μεγάλο πλάτος: διάφορες κάμψεις, περιστροφές, ταλαντεύσεις κ.λπ.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη ευελιξίας χωρίζονται σε ενεργητικές και παθητικές: οι ενεργητικές εκτελούνται χωρίς βάρη και με βάρη, οι παθητικές ασκήσεις εκτελούνται με τη βοήθεια ενός συντρόφου ή με βάρη. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε σειρά 4-5 κινήσεων, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Μαζί με την κατάκτηση ασκήσεων για την ανάπτυξη της ευελιξίας, είναι απαραίτητο να διδάξουμε στους μαθητές την ικανότητα να χαλαρώνουν.

Κατά την επιλογή μέσων και μεθόδων σωματικής προπόνησης, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη χαρακτηριστικά ηλικίαςτους εκπαιδευόμενους και το επίπεδο ετοιμότητάς τους.

Θέμα 10. Μέσα αποθεραπείας, πρόληψης και αποκατάστασης σε

1. Κούραση και ανάρρωση

2. Προπόνηση και αγωνιστικά φορτία

3. Χαρακτηριστικά παιδαγωγικών μέσων αποθεραπείας

4. Βιοϊατρικά μέσα αποθεραπείας

5. Ψυχολογικά μέσα αποθεραπείας

1. Κούραση, αποθεραπεία, υπεραντιστάθμιση

Η διαδικασία της κόπωσης είναι ένα σύνολο αλλαγών που συμβαίνουν σε διάφορα όργανα, συστήματα και στο σώμα συνολικά κατά την περίοδο της σωματικής εργασίας και οδηγούν τελικά στην αδυναμία συνέχισής της. Η κατάσταση κόπωσης χαρακτηρίζεται από μια προσωρινή μείωση της απόδοσης που προκαλείται από το φορτίο, η οποία εκδηλώνεται με ένα υποκειμενικό αίσθημα κόπωσης. Σε κατάσταση κόπωσης, ένα άτομο είτε αδυνατεί να διατηρήσει το απαιτούμενο επίπεδο έντασης και ποιότητας εργασίας, είτε αναγκάζεται να αρνηθεί να τη συνεχίσει εντελώς.

Μετά τη διακοπή της άσκησης, συμβαίνουν αντίστροφες αλλαγές στη δραστηριότητα εκείνων των λειτουργικών συστημάτων που εξασφάλισαν την υλοποίηση αυτή η άσκηση. Ολόκληρο το σύνολο των αλλαγών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιέχεται στην έννοια της αποκατάστασης. Κατά την περίοδο αποκατάστασης, τα προϊόντα του ενεργού μεταβολισμού αφαιρούνται και αναπληρώνονται τα αποθέματα ενέργειας, πλαστικών (δομικών) ουσιών (πρωτεΐνες κ.λπ.) και ενζύμων που καταναλώνονται κατά τη δραστηριότητα.

Ακόμη και ο I.P. Pavlov ανακάλυψε μια σειρά από μοτίβα κατά τη διάρκεια των διαδικασιών αποκατάστασης που δεν έχουν χάσει τη σημασία τους προς το παρόν.

1. Σε ένα όργανο εργασίας, μαζί με τις διαδικασίες καταστροφής και εξάντλησης, συμβαίνει μια διαδικασία αποκατάστασης, η οποία παρατηρείται όχι μόνο μετά την ολοκλήρωση της εργασίας, αλλά και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της δραστηριότητας.

2. Η σχέση μεταξύ εξάντλησης και ανάκαμψης καθορίζεται από την ένταση της εργασίας. κατά τη διάρκεια εντατικής εργασίας, η διαδικασία ανάκτησης δεν είναι σε θέση να αντισταθμίσει πλήρως το κόστος, επομένως η πλήρης αποζημίωση των απωλειών εμφανίζεται αργότερα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

3. Η αποκατάσταση των δαπανηθέντων πόρων δεν συμβαίνει στο αρχικό επίπεδο, αλλά με κάποια υπέρβαση (το φαινόμενο της υπέρβασης αποζημίωσης)

Υπεραντιστάθμιση είναι το φαινόμενο της υπέρβασης του αρχικού επιπέδου στη διαδικασία της ανάρρωσης μετά από μείωση που προκαλείται από σωματική εργασία. Η πολύπλοκη φύση της γένεσης της περιόδου αποκατάστασης, που αντικατοπτρίζεται στον ετεροχρονισμό της αποκατάστασης των βλαστικών λειτουργιών και στις διακυμάνσεις φάσης στο επίπεδο αποκατάστασης της απόδοσης κινητική λειτουργίαέχει σαφώς κυματιστό χαρακτήρα.

Η μυϊκή εργασία, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια, οδηγεί σε μείωση του επιπέδου της φωσφορικής κρεατίνης στους μύες, εξάντληση του ενδομυϊκού γλυκογόνου και του ηπατικού γλυκογόνου και των αποθεμάτων λίπους. Με απλά λόγια, οι ουσίες που παρέχουν ενέργεια κατά την προπόνηση δύναμης εξαντλούνται. Οι εντατικές διαδικασίες ανάκτησης που συμβαίνουν μετά τη διακοπή του φορτίου οδηγούν στο γεγονός ότι σε μια ορισμένη στιγμή ανάπαυσης μετά την εργασία, το επίπεδο των ενεργειακών ουσιών υπερβαίνει το αρχικό επίπεδο προεκπαίδευσης. Στη φάση της υπεραντιστάθμισης, το σώμα είναι σε θέση να εκτελέσει μεγαλύτερη ποσότητα εργασίας ανά μονάδα χρόνου από ότι πριν από το αποτέλεσμα της προπόνησης, δηλ. Υπάρχει αύξηση στη σωματική (αθλητική) απόδοση. Εδώ βρίσκεται το αποτέλεσμα της προπόνησης. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στην κούραση. Είναι χάρη στο φαινόμενο της υπεραντιστάθμισης που εμφανίζεται το αποτέλεσμα της προπόνησης. Η συστηματική επανάληψη των φορτίων ακριβώς στη φάση της υπεραντιστάθμισης οδηγεί σε αυξημένη απόδοση

2. Φορτία προπονήσεων και αγώνων

Το σημερινό επίπεδο ανάπτυξης των αθλημάτων χαρακτηρίζεται από μια σταθερή τάση αύξησης του όγκου, της έντασης και της έντασης της προπόνησης. Η επίδραση των προπονητικών φορτίων στο σώμα του αθλητή δεν είναι μόνο συγκεκριμένη, αλλά και ποικίλη και όσο υψηλότερο είναι το επίπεδό τους, τόσο πιο επιτακτική είναι η ανάγκη χρήσης διαφόρων μέσων αποκατάστασης που συμβάλλουν στην αποτελεσματική αντίληψη του σώματος για τις οξείες προπονητικές επιδράσεις.

Οι διαδικασίες αποκατάστασης μπορούν να υποδιαιρεθούν: συνεχής ανάκαμψη κατά τη διάρκεια της άσκησης. επείγουσα ανάκαμψη που συμβαίνει αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εργασίας. καθυστερημένη ανάκαμψη, η οποία παρατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση του προπονητικού φορτίου.

ανάκτηση στρες - αποκατάσταση από χρόνιο στρες.

Οι εργασίες αποκατάστασης πραγματοποιούνται κυρίως σε δύο περιπτώσεις:

1) σε συνθήκες αγώνων, όταν είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί η ταχεία και, ει δυνατόν, πλήρης αποκατάσταση της ειδικής σωματικής και ψυχικής ετοιμότητας για επόμενο στάδιο;

2) στην καθημερινή εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία στην πορεία βελτίωσης της γενικής και ειδικής επίδοσης που σχετίζεται με το αναπόσπαστο

εν μέρει από κόπωση.

3. Χαρακτηριστικά παιδαγωγικών μέσων αποκατάστασης

Παιδαγωγικά μέσα αποθεραπείας. Ο I.M. Sechenov διαπίστωσε ότι οι συνέπειες της κόπωσης εξαλείφονται γρηγορότερα εάν ένα άτομο μετά την εργασία δεν ξεκουράζεται παθητικά, αλλά εμπλέκει τους μύες που δεν συμμετείχαν ενεργά στην κύρια εργασία σε ενεργή κατάσταση.

Ο μηχανισμός δράσης της ενεργού ανάπαυσης εξηγείται από τη θεωρία νευρο-αντανακλαστικών, η ουσία της οποίας συνοψίζεται στα εξής: κατά την ενεργό ανάπαυση, η αναστολή που προκύπτει από την εργασία εξαλείφεται στον εγκεφαλικό φλοιό και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μια αγγειακή αντίδραση επίσης εμφανίζεται (τα αιμοφόρα αγγεία των μυών που λειτουργούν διαστέλλονται).

Το πλεονέκτημα της ενεργητικής ανάπαυσης έναντι της παθητικής ξεκούρασης έχει επιβεβαιωθεί από μελέτες αρκετών επιστημόνων υπό διάφορους τρόπους μυϊκής δραστηριότητας.

Για να εξασφαλιστεί η ενεργός ανάπαυση μετά τη μυϊκή εργασία, χρησιμοποιούνται διάφορα μέσα. Για παράδειγμα, για ενεργή μυϊκή χαλάρωση, συνιστάται η εργασία στα πόδια. Θετικό αποτέλεσμαελήφθη επίσης με μείωση διάφορους μύεςκορμού, υπό στατικό στρες και ακόμη και με νοητικές ιδέες για την κίνηση. Ορισμένοι συγγραφείς συνιστούν τη χρήση ασκήσεων μυϊκής χαλάρωσης στη διαδικασία αποκατάστασης. Ένας σκιέρ, για παράδειγμα, αφού τελειώσει έναν αγώνα, κάνει ένα σταθερό, ήρεμο τρέξιμο, ακολουθούμενο από τις παραπάνω ασκήσεις. Συνιστάται αντισταθμιστική κολύμβηση για κολυμβητές, ανεξάρτητη ιππασία για ποδηλάτες (ποδήλατα δρόμου).

Στα παιδαγωγικά μέσα περιλαμβάνονται επίσης η χρήση διαφόρων μορφών ενεργητικής αναψυχής, η διεξαγωγή μαθημάτων στο έδαφος, στην αγκαλιά της φύσης, διάφορα είδη μετάβασης από το ένα είδος εργασίας στο άλλο κ.λπ.

Τα παιδαγωγικά μέσα αποθεραπείας είναι τα κυριότερα, καθώς καθορίζουν το καθεστώς και τον σωστό συνδυασμό φορτίων και ανάπαυσης σε όλα τα στάδια της μακροχρόνιας προπόνησης των αθλητών. Περιλαμβάνουν:

Ορθολογικός προγραμματισμός εκπαιδευτική διαδικασίασύμφωνα με τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος του αθλητή, ο σωστός συνδυασμός γενικών και ειδικών μέσων, βέλτιστη κατασκευή προπονήσεων και ανταγωνιστικών μικρο και μακροκύκλων, ευρεία χρήση εναλλαγής, σαφής οργάνωση εργασίας και ανάπαυσης.

Σωστή κατασκευή μιας ξεχωριστής προπόνησης χρησιμοποιώντας μέσα για την ανακούφιση της κόπωσης (πλήρης ατομική προθέρμανση, επιλογή εξοπλισμού και χώρων για προπόνηση, ασκήσεις για ενεργό αναψυχή και χαλάρωση, δημιουργία θετικού συναισθηματικού υποβάθρου).

Διαφορετικά διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ μεμονωμένων ασκήσεων και προπονήσεων.

Ανάπτυξη ενός συστήματος προγραμματισμού με χρήση διαφόρων μέσων ανάκτησης σε μηνιαίους και ετήσιους κύκλους εκπαίδευσης.

Ανάπτυξη ειδικών σωματικών ασκήσεων για την επιτάχυνση της ανάκτησης της απόδοσης των αθλητών, βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων, εκπαίδευση σε τακτικές ενέργειες.

Ένα από τα παιδαγωγικά μέσα που προάγει την αποκατάσταση είναι η πλήρης προθέρμανση.

Ο κύριος στόχος της προθέρμανσης είναι να επιτευχθεί η βέλτιστη διεγερσιμότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, η κινητοποίηση φυσιολογικές λειτουργίεςτο σώμα να εκτελεί σχετικά πιο έντονη μυϊκή δραστηριότητα και να «εξάσκει» τη μυοσυνδεσμική συσκευή πριν από μια προπόνηση ή αγώνα.

Η υποτίμηση της σημασίας της προθέρμανσης είναι συχνά η αιτία διαφόρων τύπων τραυματισμών στο μυοσκελετικό σύστημα, οι οποίοι όχι μόνο μειώνουν τη λειτουργικότητα του σώματος, αλλά και καθιστούν ανίκανο τον αθλητή, μερικές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συχνά πριν από την προθέρμανση, εκτελείται ένα μασάζ πριν την έναρξη με θερμαντικές αλοιφές, το οποίο σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μύες, να επιταχύνετε τη διαδικασία άσκησης και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε κρύο και άνεμο καιρό.

4. Βιοϊατρικά μέσα αποκατάστασης

Ξεχωριστή θέση ανάμεσα στα εργαλεία ανάκτησης που βοηθούν στη βελτίωση φυσική απόδοση, καθώς και την πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων αρνητικών συνεπειών από τη σωματική δραστηριότητα, καταλαμβάνονται από ιατρικά και βιολογικά μέσα, τα οποία περιλαμβάνουν: ισορροπημένη διατροφή, φαρμακολογικά σκευάσματα και βιταμίνες, παρασκευάσματα πρωτεΐνης, αθλητικά ποτά, κοκτέιλ οξυγόνου, φυσιοθεραπεία και υδροθεραπεία, διάφορα είδη μασάζ, τοπική αρνητική πίεση (LP), λουτρά (σάουνες), οξυγονοθεραπεία, προσαρμογόνα και φάρμακα που επηρεάζουν τις ενεργειακές διεργασίες, δράση βελόνας, ηλεκτρική διέγερση, ηλεκτρούπνος, αεριονισμός, μουσική (έγχρωμη μουσική).

Η διατροφή είναι ο κύριος παράγοντας για την αποκατάσταση της απόδοσης. Κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων και ιδιαίτερα αγώνων, η διατροφή είναι ένας από τους κύριους παράγοντες αύξησης της απόδοσης, επιτάχυνσης των διαδικασιών αποκατάστασης και καταπολέμησης της κόπωσης.

5. Ψυχολογικά μέσα αποκατάστασης

Είναι από καιρό γνωστό ότι η ψυχολογική στάση είναι εξαιρετικά σημαντική στον αθλητισμό. Οι αθλητές που έχουν «ηθική σκληρότητα» αποδίδουν πιο επιτυχημένα. Είναι πλέον γενικά αποδεκτό ότι οι αθλητές και οι προπονητές πρέπει να μελετήσουν ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών ζητημάτων που μπορούν να παίξουν κρίσιμο ρόλο στην προπόνηση και την απόδοση.

Οι αθλητικοί ψυχολόγοι παρέχουν μεγάλη βοήθεια σε αθλητές και προπονητές. Μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους του ανταγωνισμού, να προκαλέσουν την κατάσταση ετοιμότητας που απαιτείται για βέλτιστη απόδοση και να εξαλείψουν την αναταραχή κατά τη διάρκεια του ομαδικού ταξιδιού και των αγωνιστικών επιδόσεων. Η ψυχολογική εκπαίδευση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ολιστικής εκπαιδευτικής διαδικασίας. Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με τη συνεργασία προπονητή, ψυχολόγου και αθλητή. Ωστόσο, ένας γνώστης και ενδιαφερόμενος προπονητής μπορεί να μάθει τα βασικά της ψυχολογίας και να τα μεταδώσει στον αθλητή.

Τα ψυχολογικά μέσα αποκατάστασης περιλαμβάνουν ψυχορρυθμιστική προπόνηση, ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, ύπνο – ξεκούραση και άλλες μεθόδους ψυχικής υγιεινής και ψυχοθεραπείας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους αρνητικούς ψυχογενείς παράγοντες (μη ευνοϊκή αντίδραση των θεατών, φόβος απώλειας, τραυματισμού, ψυχολογική πίεση από τους αντιπάλους.

Θέμα 11. Επιστημονική και μεθοδολογική εργασία των μαθητών

1. Ύψος αθλητικά επιτεύγματακαι την ανάγκη βελτίωσης του συστήματος προπόνησης των αθλητών

2. Ο ρόλος της επιστήμης και μεθοδολογικές εξελίξειςστην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπονητικής διαδικασίας των αθλητών

3. Οι μαθητές κατακτούν τις δεξιότητες των επιστημονικών και μεθοδολογικών δραστηριοτήτων και χρησιμοποιούν δεδομένα επιστημονικής έρευνας στην εργασία τους

Υπάρχει μια διάκριση μεταξύ ανταγωνιστικού φορτίου και ανταγωνιστικού φορτίου άσκησης. Με αγωνιστικό φορτίο, υπόκειται σε έλεγχο ο αριθμός των αγώνων και των εκκινήσεων στις οποίες έλαβε μέρος ο αθλητής σε διάφορα στάδια προετοιμασίας. Κατά την παρακολούθηση του φορτίου μιας αγωνιστικής άσκησης, λαμβάνονται υπόψη οι φυσικοί και φυσιολογικοί δείκτες της. Το ανταγωνιστικό φορτίο μετριέται με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

αριθμός διαγωνισμών σε κάθε στάδιο εκπαίδευσης·

αριθμός εκκινήσεων σε αυτούς τους αγώνες.

Σε διαφορετικά αθλήματα, ο όγκος του αγωνιστικού φορτίου είναι διαφορετικός. Έτσι, σε αθλητικούς αγώνες αγωνίζονται 50-100 φορές, στο καλλιτεχνικό πατινάζ 7-10 φορές. Τα σύγχρονα αθλήματα χαρακτηρίζονται από τάση αύξησης του αγωνιστικού φορτίου. Ταυτόχρονα, οι αγώνες γίνονται μια σημαντική μορφή προπόνησης αθλητών.

Τα αποτελέσματα της παρακολούθησης του ανταγωνιστικού φορτίου χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση της διάρκειας διατήρησης της κατάστασης, η οποία ονομάζεται αθλητική μορφή (ωστόσο, το περιεχόμενο πληροφοριών ενός τέτοιου κριτηρίου δεν είναι μεγάλο).

Μια αξιόπιστη κρίση σχετικά με τη διάρκεια διατήρησης μιας αθλητικής φόρμας μπορεί να γίνει με βάση τις τιμές τριών κριτηρίων:

αποτελέσματα επίσημων διαγωνισμών·

αποτελέσματα διαγωνισμών ελέγχου·

δεδομένα από δοκιμές υπό τυπικές συνθήκες.

Θέμα 2.5. Μετρολογικά θεμέλια επιλογής στον αθλητισμό

Ο ρόλος της μετρολογίας στη μοντελοποίηση και πρόβλεψη της κατάστασης των αθλητών. Τα κύρια στάδια δημιουργίας και περιεχομένου μαθηματικών, φυσικών και ηλεκτρονικών μοντέλων. Επιλογή ποσοτικών χαρακτηριστικών του μοντέλου, αιτιολόγησή τους. Χαρακτηριστικά ομαδικών και ατομικών μοντέλων ετοιμότητας αθλητών.

Μετρολογικές βάσεις πρόβλεψης και επιλογής στον αθλητισμό. Σταθερότητα και κληρονομικότητα των χαρακτηριστικών ως βάση για την πρόγνωση. Θεωρία δύο παραγόντων σταθερότητας αθλητικών επιδόσεων. Παραδείγματα σταθερών και ασταθών δεικτών.

Βασικές μετρολογικές προσεγγίσεις στην πρόβλεψη αθλητικών επιτευγμάτων και των παραγόντων που τα καθορίζουν. Ο ρυθμός ανάπτυξης ως προγνωστικά πολύτιμος δείκτης.

Μετρολογικές συνθήκες για αύξηση της απόδοσης αθλητική επιλογή.

ΔΙΑΛΕΞΗ

Το πρόβλημα του αθλητικού προσανατολισμού και επιλογής δεν είναι πλέον στα σπάργανα, αλλά έχει γίνει μια ανεξάρτητη επιστήμη. Προβλέποντας τις δυνατότητες ενός παιδιού ή εφήβου, ο προπονητής-επιλογέας θέτει ως καθήκον να δημιουργήσει μια λογική αναζήτηση για ταλαντούχα άτομα με την ελπίδα μιας επιτυχημένης μελλοντικής αθλητικής εξειδίκευσης.

Παρά τα πολυάριθμα δεδομένα, το πρόβλημα της επιλογής και του προσανατολισμού των πιο ταλαντούχων ανθρώπων βρίσκεται στο στάδιο της συνεχούς αναζήτησης, βελτίωσης και περαιτέρω εξέλιξης. Οι επιστημονικά βασισμένες μέθοδοι επιλογής «αθλητικών» παιδιών για παιδικά και νεανικά αθλητικά σχολεία, καθώς και η πρόβλεψη των μελλοντικών τους αποτελεσμάτων, γίνονται αναπόσπαστο μέρος του σύγχρονου συστήματος εκπαίδευσης αθλητών από αρχάριους έως διεθνείς τεχνίτες.

Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το ζήτημα της έγκαιρης αναγνώρισης των ικανοτήτων σε παιδιά και εφήβους, καθώς, καθώς το σώμα διαμορφώνεται και αναπτύσσεται, οι κινητικές και νοητικές τους ικανότητες διαφοροποιούνται, οι διάφορες εκδηλώσεις τους γίνονται λιγότερο αλληλένδετες και οι τάσεις για ορισμένους τύπους κινητικής δραστηριότητας αρχίζουν να γίνονται όλο και πιο αισθητή.

Είναι γνωστό ότι τα παιδιά σχολική ηλικίαασχολούνται ευρέως σε αθλητικά σχολεία. Ένα ορθολογικό σύστημα επιλογής και αθλητικού προσανατολισμού καθιστά δυνατό τον έγκαιρο εντοπισμό των κλίσεων και των ικανοτήτων των παιδιών και των εφήβων, τη δημιουργία ευνοϊκών προϋποθέσεων για την πληρέστερη αποκάλυψη των δυνατοτήτων τους, την επίτευξη πνευματικής και σωματικής τελειότητας και, σε αυτή τη βάση, την κατάκτηση των υψών αθλητική μαεστρία.

Μια αντικειμενική αξιολόγηση των ατομικών χαρακτηριστικών των νεαρών αθλητών γίνεται με βάση ολοκληρωμένες μελέτες παιδιών, εφήβων, αγοριών και κοριτσιών, καθώς δεν υπάρχει κριτήριο για τις αθλητικές προοπτικές. Ακόμη και ένας τέτοιος αναπόσπαστος δείκτης ως αθλητικό αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι αποφασιστικής σημασίας στη διαδικασία επιλογής αθλητών, ειδικά αν αυτό αφορά παιδιά και εφήβους των οποίων ο σχηματισμός σώματος δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί πλήρως. Οι ξεχωριστοί μορφολογικοί, λειτουργικοί, εμβιομηχανικοί, παιδαγωγικοί, ψυχολογικοί δείκτες είναι ανεπαρκείς για την ορθολογική αθλητική επιλογή. Μόνο με βάση μια ολοκληρωμένη μεθοδολογία για τον εντοπισμό των κλίσεων (γενετικών κλίσεων) και των ικανοτήτων που είναι απαραίτητες για να κατακτήσετε τα ύψη της αθλητικής δεξιοτεχνίας, είναι δυνατή η αποτελεσματική επιλογή παιδιών και εφήβων για αθλήματα.

Αθλητική επιλογήείναι ένα σύστημα οργανωτικών και μεθοδολογικών μέτρων σύνθετης φύσης, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων παιδαγωγικής, κοινωνιολογικής, ψυχολογικής και ιατροβιολογικής έρευνας, βάσει των οποίων οι κλίσεις και οι ικανότητες παιδιών, εφήβων, κοριτσιών και αγοριών για εξειδίκευση σε ένα συγκεκριμένο άθλημα αναγνωρισθείς. Το κύριο καθήκον της επιλογής αθλημάτων είναι η συνολική μελέτη και αναγνώριση των κλίσεων και των ικανοτήτων που ανταποκρίνονται καλύτερα στις απαιτήσεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Ορισμένοι ειδικοί χρησιμοποιούν τον όρο «ανίχνευση αθλητικής καταλληλότητας» αντί για τον όρο «επιλογή αθλημάτων». Αυτό σημαίνει ένα σύστημα μέσων και μεθόδων για τον προσδιορισμό και την αξιολόγηση των κλίσεων και των ικανοτήτων σε ένα επιλεγμένο άθλημα (ή σε μια ομάδα παρόμοιων αθλημάτων). Αθλητικός προσανατολισμόςείναι ένα σύστημα οργανωτικών και μεθοδολογικών μέτρων σύνθετης φύσης, βάσει των οποίων προσδιορίζεται η στενή εξειδίκευση ενός ατόμου σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Η ανάλυση και η θεωρητική γενίκευση των αποτελεσμάτων πολυάριθμων μελετών μας επιτρέπουν να διατυπώσουμε τις κύριες διατάξεις της θεωρίας της επιλογής αθλημάτων. Η επιλογή του αθλητισμού είναι μια διαδικασία πολλών σταδίων, πολλών ετών που καλύπτει όλες τις περιόδους αθλητικής προπόνησης. Βασίζεται σε μια ολοκληρωμένη μελέτη των ικανοτήτων των αθλητών, δημιουργώντας ευνοϊκές προϋποθέσεις για τη διαμόρφωση αυτών των ικανοτήτων, επιτρέποντάς τους να βελτιωθούν με επιτυχία στο άθλημα που έχουν επιλέξει.

Η βελτίωση μιας μεγάλης ποικιλίας αθλημάτων διευρύνει την ικανότητα ενός ατόμου να επιτύχει κυριαρχία σε έναν τύπο αθλητικής δραστηριότητας. Μια αδύναμη εκδήλωση χαρακτηριστικών προσωπικότητας και ποιοτικών χαρακτηριστικών σε σχέση με ένα άθλημα δεν μπορεί να θεωρηθεί ως έλλειψη αθλητικής ικανότητας. Τα χαμηλά προτιμώμενα χαρακτηριστικά σε έναν τύπο αθλητικής δραστηριότητας μπορεί να αποδειχθούν ευνοϊκά και θα εξασφαλίσουν υψηλή απόδοση σε ένα άλλο άθλημα. Από αυτή την άποψη, η πρόβλεψη των αθλητικών ικανοτήτων μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε σχέση με ένα ξεχωριστό είδος ή ομάδα αθλημάτων, με βάση τις γενικές διατάξεις που χαρακτηρίζουν το σύστημα επιλογής.

Τα αθλητικά χαρακτηριστικά εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από κληρονομικά καθορισμένες κλίσεις, οι οποίες είναι σταθερές και συντηρητικές. Επομένως, κατά την πρόβλεψη αθλητικών ικανοτήτων, θα πρέπει να δοθεί προσοχή, πρώτα απ 'όλα, σε εκείνα τα σχετικά μικρά μεταβλητά σημάδια που καθορίζουν την επιτυχία περαιτέρω αθλητικών δραστηριοτήτων. Δεδομένου ότι ο ρόλος των κληρονομικά καθορισμένων χαρακτηριστικών αποκαλύπτεται στο μέγιστο όταν τίθενται υψηλές απαιτήσεις στο σώμα του μαθητή, κατά την αξιολόγηση της δραστηριότητας ενός νεαρού αθλητή είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στο επίπεδο των υψηλότερων επιτευγμάτων.

Μαζί με τη μελέτη των συντηρητικών χαρακτηριστικών, η πρόβλεψη των αθλητικών ικανοτήτων περιλαμβάνει τον εντοπισμό εκείνων των δεικτών που μπορούν να αλλάξουν σημαντικά υπό την επίδραση της προπόνησης. Ταυτόχρονα, για να αυξηθεί ο βαθμός ακρίβειας της πρόβλεψης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη τόσο ο ρυθμός αύξησης των δεικτών όσο και το αρχικό τους επίπεδο. Λόγω της ετεροχρόνιας ανάπτυξης των ατομικών λειτουργιών και των ποιοτικών χαρακτηριστικών, υπάρχουν ορισμένες διαφορές στη δομή της εκδήλωσης ικανοτήτων σε αθλητές σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους. Αυτές οι διαφορές παρατηρούνται ιδιαίτερα ξεκάθαρα σε όσους ασχολούνται με τεχνικά πολύπλοκα αθλήματα, όπου επιτυγχάνονται υψηλά αθλητικά αποτελέσματα ήδη στην παιδική και εφηβική ηλικία, και ολόκληρη η εκπαίδευση ενός αθλητή από έναν αρχάριο έως έναν διεθνή κύριο του αθλητισμού λαμβάνει χώρα στο πλαίσιο περίπλοκων διαδικασιών του σχηματισμού νεαρού αθλητή.

Το πρόβλημα της επιλογής νεαρών αθλητών θα πρέπει να επιλυθεί συνολικά, με βάση τη χρήση μεθόδων παιδαγωγικής, ιατρο-βιολογικής, ψυχολογικής και κοινωνιολογικής έρευνας. Οι μέθοδοι παιδαγωγικής έρευνας μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε το επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών προσόντων, των συντονιστικών ικανοτήτων και των αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων των νεαρών αθλητών. Με βάση την εφαρμογή μεθόδων φυσικής και βιολογικής έρευνας, εντοπίζονται μορφολειτουργικά χαρακτηριστικά, το επίπεδο φυσικής ανάπτυξης, η κατάσταση των συστημάτων αναλυτών του σώματος του αθλητή, τα οποία επηρεάζουν την επίλυση ατομικών και συλλογικών προβλημάτων κατά τη διάρκεια της πάλης και την ψυχολογική συμβατότητα των Οι αθλητές αξιολογούνται κατά την επίλυση προβλημάτων που έχουν ανατεθεί σε μια αθλητική ομάδα. Οι μέθοδοι κοινωνιολογικής έρευνας μας επιτρέπουν να λάβουμε δεδομένα σχετικά με αθλητικά ενδιαφέρονταπαιδιά, να αποκαλύψουν σχέσεις αιτίας-αποτελέσματος στη διαμόρφωση κινήτρων για μακροχρόνια αθλήματα και υψηλά αθλητικά επιτεύγματα.

Η διαδικασία επιλογής για ένα αθλητικό σχολείο χωρίζεται σε τρία στάδια (Πίνακας 4).

Πίνακας 4

Σύστημα επιλογής για αθλητικό σχολείο

Στάδιο επιλογής	Βασικοί στόχοι στάδιο επιλογής	Βασικές μέθοδοι επιλογής
	Προεπιλογή παιδιών για αθλητικό σχολείο	Παιδαγωγική παρατήρηση Δοκιμές ελέγχου (δοκιμές) Κριτικές και διαγωνισμοί στον αθλητισμό Κοινωνιολογική έρευνα
	Σε βάθος επαλήθευση της συμμόρφωσης του προηγουμένως εμφανισθέντος τμήματος των εμπλεκομένων με τις απαιτήσεις για επιτυχή εξειδίκευση στο επιλεγμένο άθλημα. Εγγραφή παιδιών και εφήβων σε αθλητικό σχολείο	Παιδαγωγική παρατήρηση Δοκιμές ελέγχου Ψυχολογική έρευνα
	Μακροχρόνια συστηματική μελέτη κάθε μαθητή αθλητικού σχολείου προκειμένου να προσδιοριστεί τελικά η ατομική και αθλητική του εξειδίκευση (στάδιο αθλητικού προσανατολισμού)	Παιδαγωγική παρατήρηση Δοκιμές ελέγχου Διαγωνισμοί και εκτιμήσεις ελέγχου Ψυχολογική έρευνα Βιοϊατρική έρευνα

Οι κύριοι στόχοι του πρώτου σταδίου επιλογής είναι να προσελκύσει όσο το δυνατόν περισσότερα αθλητικά προικισμένα παιδιά και εφήβους. αθλητικές δραστηριότητες, την προεπισκόπηση και την οργάνωση της αρχικής αθλητικής προπόνησης. Οι δείκτες που καθορίζουν τη σκοπιμότητα της συμμετοχής των παιδιών σε πολλά αθλήματα περιλαμβάνουν: ύψος, βάρος και χαρακτηριστικά σώματος του παιδιού.

Παρατηρήσεις του εκπαιδευτή και του καθηγητή φυσικής αγωγής στο αθλητικά τμήματα, σε ενδοσχολικούς, περιφερειακούς, αστικούς αγώνες και κατά τις δοκιμασίες ελέγχου. Συνιστάται η προκαταρκτική προετοιμασία των παιδιών για την εισαγωγή στο Σχολείο Νέων στο πλαίσιο των μαθημάτων φυσικής αγωγής στο σχολείο. Επιλέγοντας ειδικά μέσα, μπορείτε να επηρεάσετε συγκεκριμένα τη διαμόρφωση των ικανοτήτων των νεότερων μαθητών να ασχοληθούν με το ένα ή το άλλο άθλημα και, σε αυτή τη βάση, να πραγματοποιήσουν συγκεκριμένο προσανατολισμό.

Η αθλητική πρακτική δείχνει ότι στο πρώτο στάδιο είναι ακόμα αδύνατο να εντοπιστεί ο ιδανικός τύπος παιδιών που συνδυάζουν τις μορφολογικές, εμβιομηχανικές, λειτουργικές και ψυχικές ιδιότητες που είναι απαραίτητες για περαιτέρω εξειδίκευση σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Σημαντικές ατομικές διαφορές στη βιολογική ανάπτυξη των αρχαρίων καθιστούν αυτό το έργο πολύ πιο δύσκολο. Ως εκ τούτου, τα δεδομένα που λαμβάνονται σε αυτό το στάδιο επιλογής θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ενδεικτικά.

Προκειμένου να εντοπιστούν πιθανότερα οι πιθανές ικανότητες των παιδιών και των εφήβων, είναι σκόπιμο να προσδιοριστεί όχι μόνο το αρχικό επίπεδο ετοιμότητάς τους, αλλά κυρίως ο ρυθμός ανάπτυξής τους. Στο σύστημα επιλογής, οι δοκιμές ελέγχου θα πρέπει να διεξάγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να προσδιορίζεται όχι μόνο τι μπορεί ήδη να κάνει ο αιτών, αλλά και τι μπορεί να κάνει στο μέλλον, δηλαδή να προσδιορίσει την ικανότητά του να επιλύει κινητικά προβλήματα, την εμφάνιση της κινητικής δημιουργικότητας, της ικανότητας διαχείρισης των κινήσεών του.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, οι εφάπαξ δοκιμές ελέγχου δείχνουν μόνο την ετοιμότητα του υποψηφίου για αυτή τη στιγμήνα εκτελέσει το σύνολο των δοκιμών που του προσφέρονται και να πει πολύ λίγα για τις πολλά υποσχόμενες δυνατότητές του. Και το δυνητικό αθλητικό αποτέλεσμα ενός αθλητή δεν εξαρτάται τόσο από το αρχικό επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων, αλλά από τον ρυθμό ανάπτυξης αυτών των ιδιοτήτων στη διαδικασία της ειδικής προπόνησης.

Η σωματική ανάπτυξη των παιδιών αξιολογείται από μια σειρά εξωτερικών ενδείξεων: ύψος, βάρος, αναλογίες σώματος, σχήμα σπονδυλικής στήλης και στήθους, δομή της λεκάνης και των ποδιών, το μέγεθος του ποδιού. Μετά από αυτό εξετάζονται οι κινητικές ικανότητες των παιδιών.

Στο δεύτερο στάδιο επιλογής, διενεργείται εις βάθος έλεγχος της συμμόρφωσης του προεπιλεγμένου συνόλου των μαθητών με τις απαιτήσεις για επιτυχή εκπαίδευση στο επιλεγμένο άθλημα. Ο προπονητής μελετά τις ικανότητες των μαθητών με βάση παιδαγωγικές παρατηρήσεις στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης, των τεστ ελέγχου, των αγώνων και των αξιολογήσεων ελέγχου και συμπληρώνει εκπαιδευτικές και προπονητικές ομάδες από τα πιο ικανά παιδιά και εφήβους. Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όχι τόσο το αρχικό επίπεδο δεικτών ελέγχου που είχαν τα παιδιά κατά την εγγραφή τους στο αθλητικό σχολείο νέων, αλλά μάλλον η δυναμική των αλλαγών σε αυτούς τους δείκτες κατά την περίοδο των μαθημάτων. Αυτή η προσέγγιση παρέχει την ευκαιρία να εντοπιστούν με υψηλότερο βαθμό ακρίβειας οι πιθανές δυνατότητες των αθλητών και το αθλητικό τους ταλέντο. Τα κύρια κριτήρια για την πρόβλεψη σε αυτό το στάδιο είναι ο ρυθμός ανάπτυξης των σωματικών ιδιοτήτων και ο σχηματισμός κινητικών δεξιοτήτων (κινητική ικανότητα μάθησης). Η ικανότητα κινητικής μάθησης μπορεί να κριθεί από το χρόνο που χρειάζεται οι μαθητές για να κατακτήσουν την τεχνική μιας συγκεκριμένης άσκησης. Ο ρυθμός διαμόρφωσης των κινητικών δεξιοτήτων και η ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων καθιστούν δυνατή την πρόβλεψη των προοπτικών βελτίωσης του αθλητισμού στο μέλλον.

Έργο του δεύτερου σταδίου επιλογής είναι ο προσδιορισμός του βαθμού συμμόρφωσης των ατομικών δεδομένων των νεαρών αθλητών με τις απαιτήσεις που θα τους παρουσιαστούν στο στάδιο της αθλητικής βελτίωσης. Σε αυτό το στάδιο διενεργούνται παιδαγωγικές παρατηρήσεις, τεστ ελέγχου, διαγωνισμοί και αξιολογήσεις, ιατρικές, βιολογικές και ψυχολογικές εξετάσεις.

Το έργο του τρίτου σταδίου επιλογής (στάδιο αθλητικού προσανατολισμού) είναι μια μακροχρόνια συστηματική μελέτη κάθε μαθητή σε ένα αθλητικό σχολείο για να προσδιοριστεί τελικά η ατομική αθλητική του εξειδίκευση. Μια μακρά και ενδελεχής μελέτη ενός αθλητή αυξάνει την αξιοπιστία του προσδιορισμού της εξειδίκευσής του. Σε αυτό το στάδιο πραγματοποιούνται παιδαγωγικές παρατηρήσεις, τεστ ελέγχου, ιατροβιολογική και ψυχολογική έρευνα προκειμένου να προσδιοριστούν περαιτέρω τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία της ετοιμότητας των μαθητών. Αυτή την περίοδο λύνεται οριστικά το θέμα του ατομικού αθλητικού προσανατολισμού του μαθητή.

Οι κύριες μέθοδοι επιλογής στο τρίτο στάδιο είναι οι ανθρωπομετρικές εξετάσεις, οι ιατρικές και βιολογικές μελέτες, τα τεστ παιδαγωγικού ελέγχου, η καταγραφή εμβιομηχανικών χαρακτηριστικών απόδοσης κινητικής δράσης, οι ψυχολογικές και κοινωνιολογικές μελέτες. Κατά τις ανθρωπομετρικές εξετάσεις, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σε ποιο βαθμό οι υποψήφιοι για εγγραφή σε αθλητική σχολή αντιστοιχούν στον μορφότυπο που είναι χαρακτηριστικός των πιο εξαιρετικών εκπροσώπων αυτού του αθλήματος.

Η διαχείριση των προπονητικών και ανταγωνιστικών διαδικασιών στον αθλητισμό (όπως σε κάθε άλλο είδος δραστηριότητας) αποτελείται από τρία στάδια: 1) συλλογή πληροφοριών, 2) ανάλυσή τους και 3) λήψη αποφάσεων (σχεδιασμός). Η συλλογή πληροφοριών πραγματοποιείται συνήθως στη διαδικασία του ολοκληρωμένου ελέγχου, αντικείμενο του οποίου είναι πρώτα απ' όλα ο ίδιος ο αθλητής και η εργασία που επιτελεί.

Υπάρχουν αρκετοί δείκτες κατάλληλοι για την αξιολόγηση του όγκου της σωματικής δραστηριότητας. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τις αποστάσεις που διανύει ο Αθλητής κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, τον αριθμό των ημερών προπόνησης (μαθήματα, ώρες), συνδυασμούς και στοιχεία, αγώνες και προσεγγίσεις στον εξοπλισμό.

Οι δείκτες της έντασης του φορτίου είναι εξίσου διαφορετικοί: η ταχύτητα εκτέλεσης κυκλικών ασκήσεων, ο αριθμός των στοιχείων (συνδυασμοί, προσεγγίσεις) που εκτελούνται ανά μονάδα χρόνου, μέσο βάροςράβδους κ.λπ.

Έλεγχος έντασης φορτίου. Υπάρχουν, προφανώς, μόνο δύο γενικευμένοι δείκτες όγκου φορτίου κατάλληλοι για χρήση σε όλα τα αθλήματα χωρίς εξαίρεση: 1) χρόνος που αφιερώνεται σε προπονήσεις και αγωνιστικές δραστηριότητες (αριθμός ωρών, ημερών, εβδομάδων κ.λπ.) και 2) αριθμός προπονήσεων (κύκλοι , στάδια, περίοδοι κ.λπ.).

Στα κυκλικά αθλήματα, πρώτον, ο συνολικός όγκος εξειδικευμένου φορτίου (σε km) και, δεύτερον, οι λεγόμενοι μερικοί όγκοι προπονητικών φορτίων έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένοι.

Οι προπονητικές εργασίες στο τρέξιμο, το σκι και την κωπηλασία δεν είναι τόσο διαφορετικές όσο στους αγώνες, τις πολεμικές τέχνες και τη γυμναστική, ωστόσο, χρησιμοποιούνται επίσης εξειδικευμένες και μη ειδικές ασκήσεις. Ο χρόνος που δαπανάται για την υλοποίησή τους καταγράφεται χωριστά και κατά τη σύνοψη των αποτελεσμάτων, αναλύονται οι μερικοί όγκοι ειδικού και μη ειδικού φορτίου. Η αναλογία μερικών όγκων που υπολογίζεται μετά από αυτό είναι ένας ενημερωτικός δείκτης κατά τη σύγκριση του φορτίου τόσο σε διαφορετικά στάδια προπόνησης (προπαρασκευαστική, αγωνιστική) όσο και για αθλητές διαφορετικών προσόντων (ή για τον ίδιο αθλητή καθώς αυξάνονται τα αθλητικά του προσόντα).

Η ένταση των ασκήσεων προπόνησης σε διαφορετικές τάξεις μπορεί να ποικίλλει σημαντικά. Με τη σειρά της, αυτή η μεταβλητότητα θα επηρεάσει το μέγεθος και την κατεύθυνση των άμεσων και καθυστερημένων επιπτώσεων της προπόνησης. Πάντα δόθηκε μεγάλη προσοχή στην επίλυση του προβλήματος της ταξινόμησης των φορτίων ανάλογα με την ένταση της υλοποίησής τους.

Στην ταξινόμηση των φορτίων σε διαφορετικά αθλήματα, εφαρμόζονται οι ιδέες των V. S. Farfel και N. I. Volkov

Οι ασκήσεις ζώνης φόρτισης αποκατάστασης χρησιμοποιούνται ως μέσο ενεργητικής αποκατάστασης. Οι παράμετροι των φυσικών και φυσιολογικών δεικτών αυτής της ζώνης είναι μικρές και ένα τέτοιο φορτίο δεν έχει ουσιαστικά καμία αναπτυξιακή επίδραση ακόμη και στο σώμα ενός αθλητή μέσης ικανότητας.

Τα φορτία της δεύτερης ζώνης στοχεύουν στη διατήρηση του επιτευχθέντος επιπέδου φυσικής κατάστασης, καθώς και στην ανάπτυξη και βελτίωση των αερόβιων μηχανισμών παραγωγής ενέργειας (από το επίπεδο των οποίων, όπως είναι γνωστό, εξαρτώνται η απόδοση και η γενική αντοχή). Όπως φαίνεται από τον πίνακα. 26, το μέγεθος των αντιδράσεων απόκρισης των κορυφαίων συστημάτων του σώματος σε αυτή τη ζώνη είναι μικρό. Το μέγεθος του συνδυασμένου φορτίου (ως γινόμενο φυσικού και φυσιολογικού) επιβεβαιώνει τη συγκράτηση των λειτουργικών αλλαγών.

Στην τρίτη ζώνη, την οποία ο F.P. Suslov αποκαλεί «αναπτυξιακή», χρησιμοποιούνται ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των αερόβιων και αναερόβιων μηχανισμών παραγωγής ενέργειας. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας, η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που υποδηλώνει την ενεργοποίηση της γλυκόλυσης. Ωστόσο, γενικά, το επίπεδό του είναι χαμηλό και οι τιμές των δεικτών οξεοβασικής ισορροπίας ( pHΚαι ΕΙΝΑΙ) υποδεικνύουν ότι, με βάση την κατεύθυνση του φορτίου, αυτή η ζώνη πρέπει να ταξινομηθεί ως αερόβια.

Οι ασκήσεις στην τέταρτη ζώνη - τη ζώνη «εξοικονόμησης» - στοχεύουν στη συνολική ανάπτυξη όλων των κινητικών ιδιοτήτων που οδηγούν σε μια δεδομένη άσκηση, καθώς και στη βελτίωση της ειδικής απόδοσης των δρομέων. Μπορεί να φανεί ότι η κατανάλωση O2 φτάνει στο μέγιστο επίπεδο, και αυτό δείχνει τη μέγιστη καταπόνηση των αερόβιων συστημάτων παροχής.

Τα υπομέγιστα φορτία της πέμπτης ζώνης στοχεύουν στη βελτίωση της αντοχής στην ταχύτητα. Η τάση των συστημάτων αερόβιας παραγωγής ενέργειας είναι κοντά στο μέγιστο, και ταυτόχρονα η γλυκόλυση αυξάνεται απότομα. Η εργασία σε αυτή τη ζώνη είναι πολύ δύσκολη: η ταχέως αυξανόμενη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος αναστέλλει τους αερόβιους μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας. Ωστόσο, η επιλογή βέλτιστων διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των προσπαθειών μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις μιας τέτοιας εργασίας στο σώμα.

Τα «μέγιστα» φορτία της έκτης ζώνης στοχεύουν στην ανάπτυξη και τη βελτίωση των ιδιοτήτων ταχύτητας και της αντοχής ταχύτητας των αθλητών. Ο ρόλος των αερόβιων διεργασιών ως προμηθευτών ενέργειας μειώνεται απότομα, αλλά η αναερόβια γαλακτική παραγωγή ενέργειας αυξάνεται εξίσου απότομα, φτάνοντας στο μέγιστο σε αυτή τη ζώνη.

Η καθολικότητα της ταξινόμησης φορτίων του F. P. Suslov μας επιτρέπει να τη θεωρήσουμε ως βάση για κυκλικά αθλήματα. Με αυτήν την προσέγγιση, η αξιολόγηση της εστίασης εξειδικευμένων και μη εργαλείων εκπαίδευσης γίνεται ακριβώς η ίδια. Αυτό όχι μόνο απλοποιεί τους υπολογισμούς, αλλά καθιστά επίσης δυνατή την αξιολόγηση της συνολικής επίδρασης όλων των ασκήσεων προπόνησης στα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος. Για παράδειγμα, εξετάστε την ταξινόμηση των φορτίων στην κωπηλασία που προτείνεται από τον A.F. Sass (1975) (Πίνακας 27).

Μπορεί να φανεί ότι το άμεσο αποτέλεσμα προπόνησης οποιασδήποτε από τις ζώνες φόρτισης καθορίζεται από τα στοιχεία της και, πάνω απ 'όλα, από το ρυθμό κωπηλασίας. Η αύξηση του τελευταίου οδηγεί φυσικά σε αύξηση της ταχύτητας του σκάφους και μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να διανύσει την τυπική απόσταση.

Η ταξινόμηση συγκεκριμένων φορτίων αγώνων σκι περιλαμβάνει τέσσερις ζώνες: ελαφριά, μεσαία, ισχυρή και ακραία (N. A. Koryagin, 1968). Στη ζώνη φωτός, η διάρκεια εργασίας πρέπει να υπερβαίνει τις 6 ώρες και η ένταση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικά συστήματανα είναι στο επίπεδο του 50-60% του μέγιστου. Η εργασία στην οριακή ζώνη σύμφωνα με αυτήν την ταξινόμηση δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 2 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, ο πνευμονικός αερισμός θα είναι ίσος με 130-140 l/min, καρδιακός ρυθμός - 190 παλμοί/λεπτό, κατανάλωση O2 κοντά στο μέγιστο (και 4-5 φορές μικρότερη από τη ζήτηση O2).

Ως αγωνιστικό φορτίο νοείται ο αριθμός των αγώνων και των εκκινήσεων στις οποίες συμμετείχε ένας αθλητής σε ένα ορισμένο στάδιο προετοιμασίας.

Η αξιολόγηση του όγκου του αγωνιστικού φορτίου έχει γίνει ιδιαίτερα σημαντική λόγω της αύξησης του αριθμού των αγώνων, η οποία είναι χαρακτηριστική για όλα τα αθλήματα.

1) τον αριθμό των διαγωνισμών ανά στάδιο.

2) τον αριθμό των εκκινήσεων σε αυτούς τους αγώνες.

Η διάρκεια του σταδίου μπορεί να ποικίλλει, αλλά τις περισσότερες φορές είναι ίση με έξι μήνες ή ένα χρόνο. Σε διαφορετικά αθλήματα, οι δείκτες αγωνιστικού φορτίου δεν είναι οι ίδιοι.

Κατά την αξιολόγηση του ανταγωνιστικού φορτίου, είναι απαραίτητο να ληφθεί ξεχωριστά υπόψη ο αριθμός των κύριων και δευτερευουσών αγώνων.

Το φορτίο μιας αγωνιστικής άσκησης θα πρέπει να αποτελεί τη βάση για την επιλογή και τη διανομή των ασκήσεων προπόνησης. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη δομή μιας αγωνιστικής άσκησης και τους παράγοντες που καθορίζουν το αποτέλεσμά της. Τέτοιες πληροφορίες επιτρέπουν όχι μόνο τη διαχείριση της εκπαιδευτικής διαδικασίας αυτή τη στιγμή. Γίνεται δυνατή η πρόβλεψη των απαιτήσεων που θα επιβάλει το φορτίο μιας αγωνιστικής άσκησης στο σώμα των αθλητών με αποτελέσματα που ξεπερνούν τα παγκόσμια ρεκόρ.

Το φορτίο μιας αγωνιστικής άσκησης, όπως και κάθε άλλης, μπορεί να εκτιμηθεί από την «εξωτερική» (φυσικό φορτίο) και από την «εσωτερική» (φυσιολογική φόρτιση). Στα κυκλικά αθλήματα δεν είναι δύσκολο να προσδιοριστούν οι φυσικές και φυσιολογικές του παράμετροι, για παράδειγμα, σε τρέξιμο σπριντστα 200 μ μέγιστη ταχύτηταοι πιο δυνατοί αθλητές ξεπερνούν τα 11,5 m/s, και η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα μετά από τρέξιμο μιας απόστασης φτάνει τα 200 mg% (N. I. Volkov, 1968). Παρόμοιοι δείκτες για τρέξιμο 400 m, 800 m και 1500 m είναι αντίστοιχα: 9 m/s και 227 mg%, 8 m/s και 211 mg%, 7 m/s και 163 mg%.

Για να διασφαλιστεί ότι τα προπονητικά σχέδια βασίζονται σε σύγχρονες φυσιολογικές έννοιες, αντικειμενικοί και υποκειμενικοί δείκτες χρησιμοποιούνται πλέον ευρέως για την αξιολόγηση του επιπέδου απόδοσης και των αλλαγών του υπό την επίδραση των μέσων προπόνησης που χρησιμοποιούνται.

Ωστόσο, ο απλός υπολογισμός παραμέτρων όπως ο όγκος (μετρούμενος σε χιλιόμετρα ή ώρες) δεν αρκεί για να περιγράψει το επίπεδο ψυχοφυσιολογικού στρες που βιώνει ένας αθλητής. Προκάλεσε άγχος αθλητική προπόνηση, καθορίζεται από πιο σύνθετες εξαρτήσεις - ένταση, διάρκεια (όγκος) και συχνότητα προπόνησης.

Για να καθοριστεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης στην πράξη, κατά κανόνα, η μέθοδος κατάρτισης συναρτήσεων στόχου που αντικατοπτρίζουν σχέση δόσης-απόκρισης. Οι αλλαγές στην αύξηση της προπονημένης λειτουργίας ανάλογα με τον όγκο των φορτίων προπόνησης που εκτελούνται αντικατοπτρίζουν προσαρμοστικές αλλαγές στο σώμα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Οι καθοριστικοί παράγοντες αυτών των διεργασιών, σύμφωνα με ορισμένους συγγραφείς, είναι οι βιοχημικές αλλαγές, ο ρυθμός αποκατάστασης, ο κίνδυνος τραυματισμού κ.λπ. Ας δούμε μερικές προσεγγίσεις για τη μέτρηση του προπονητικού φόρτου.

Μέθοδος ώθησης προπόνησης (TRIMPS).

Η μέθοδος προπονητικών παρορμήσεων (TRIMPS - Training Impuls) αναπτύχθηκε από μια ομάδα ξένων αθλητικών φυσιολόγων υπό την ηγεσία της E.U. Κάγκελο. Η μέθοδος συνίσταται στη μέτρηση μιας προπόνησης σε μονάδες – δόσεις σωματικής προσπάθειας.

Training Impulse Index (TRIMPS) – η τιμή του προπονητικού φορτίου – αξιολογεί το φορτίο χρησιμοποιώντας τον τύπο: TRIMP = T (λεπτά) x ∆HR x Y

Οπου: Τ– διάρκεια φόρτωσης (min), ∆HR- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, Υ– συντελεστής στάθμισης δεδομένου εύρους καρδιακών παλμών.

Ο συντελεστής στάθμισης «y» χαρακτηρίζει το μέσο προφίλ γαλακτικού και είναι ίσος με 1,67 για τις γυναίκες και 1,92 για τους άνδρες.Η χρήση αυτής της μεθόδου περιορίζεται από την ανάγκη συνεχούς χρήσης καρδιακών οθονών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, αυτή η τεχνική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ποσοτικοποίηση προπόνηση δύναμηςή υπομέγιστα φορτία λειτουργίας. Με βάση το προφίλ του γαλακτικού, είναι σκόπιμο να επιλέγονται εξατομικευμένοι συντελεστές που χαρακτηρίζουν τη σχέση μεταξύ καρδιακού ρυθμού και συγκέντρωσης γαλακτικού για έναν συγκεκριμένο αθλητή. Το ίδιο ποσό TRIMPS μπορεί να ληφθεί και από τα δύο short προπόνηση υψηλής έντασης, και λόγω του μεγάλου προπονητικού όγκου χαμηλής έντασης.

Μέθοδος γενικευμένων ζωνών προπόνησης.

Αρκετοί ερευνητές έχουν χρησιμοποιήσει τις παραδοσιακές πέντε ζώνες έντασης προπόνησης, με βάση διαφορετικούς καρδιακούς παλμούς. Σε κάθε ζώνη εκχωρείται ένας συντελεστής στάθμισης και το TRIMPS υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τον χρόνο που δαπανάται σε κάθε ζώνη προπόνησης με τον αντίστοιχο παράγοντα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα κατανομής των συντελεστών ανά ζώνες παλμών.

Προς περιορισμούς αυτή τη μέθοδοΘα πρέπει να σημειωθεί ότι σε διαφορετικά θέματα το αναερόβιο κατώφλι είναι χαρακτηριστικό των διαφορετικών επιπέδων καρδιακών παλμών. Για παράδειγμα, για έναν αθλητή, το αναερόβιο κατώφλι εμφανίζεται σε καρδιακό ρυθμό 76% του μέγιστου, και για έναν άλλο, το αναερόβιο όριο καρδιακών παλμών είναι 83%. Η εκτέλεση 30 λεπτών σε ένταση 78% θα κερδίσει σε κάθε άτομο τον ίδιο αριθμό πόντων TRIMP (30 x 3), αλλά το φυσιολογικό στρες θα ποικίλλει σημαντικά.

• Η πρώτη ζώνη είναι, όπως συνηθίζεται να λέγεται, η αερόβια ζώνη, η οποία βρίσκεται στο επίπεδο του αερόβιου κατωφλίου και κάτω. Το ανώτερο όριο αυτής της ζώνης είναι το πρώτο κατώφλι γαλακτικού(LT1), που αντιστοιχεί σε συγκέντρωση γαλακτικού οξέος 2 mmol/l. Κατά κανόνα, σε αυτό το εύρος έντασης οι αθλητές υψηλής εξειδίκευσης στα αθλήματα αντοχής εκτελούν το μεγαλύτερο μέρος του φόρτου εργασίας. Η ενέργεια, όταν φορτώνεται σε αυτή τη ζώνη, εξάγεται κυρίως μέσω της οξείδωσης των λιπαρών οξέων. Οι αθλητές που εργάζονται σε αυτή τη ζώνη αναπτύσσουν την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τα λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας, γεγονός που αυξάνει την απόδοσή τους.
• Η δεύτερη ζώνη, γειτονική ή μικτή, είναι πάνω από το αερόβιο κατώφλι (πρώτο κατώφλι αερισμού), αλλά κάτω από το αναερόβιο (δεύτερο κατώφλι αερισμού). Η παροχή ενέργειας σε αυτή την ένταση παρέχεται τόσο μέσω της οξείδωσης των λιπαρών οξέων όσο και με την προοδευτική αύξηση της οξείδωσης των υδατανθράκων. Στο εύρος έντασης της δεύτερης ζώνης, η συγκέντρωση γαλακτικού φτάνει τα επίπεδα 2-4 mmol/l.
• Η τρίτη ζώνη βρίσκεται στο διάστημα μεταξύ του επιπέδου του αναερόβιου ορίου και της τιμής της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (MOC). Η τρίτη ζώνη είναι μια ζώνη υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας, όπου η κύρια πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται μέσω της διάσπασης του γλυκογόνου. Η αγωνιστική δραστηριότητα πλησιάζει σε ένταση την τρίτη ζώνη. Από τα προσόντα επαγγελματίες αθλητέςαθλητές υψηλής εξειδίκευσης, περίπου το 20% του συνολικού προπονητικού φόρτου γίνεται στην τρίτη ζώνη.
• Το υπερμέγιστο φορτίο, βρίσκεται πέρα ​​από την τιμή MPC. Σε αυτή την ένταση κυριαρχεί ο αναερόβιος μηχανισμός παροχής ενέργειας. Αυτή η ένταση είναι κοντά στο μέγιστο δυνατό, και μπορεί να διατηρηθεί από τον αθλητή για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα.

Από πρακτική άποψη, οι παραπάνω ζώνες έχουν αρκετά μεγάλα όρια. Στη Νορβηγία, μια χώρα με παραδοσιακά ισχυρή πειθαρχία ποδηλασίας, συνηθίζεται να χωρίζονται οι ζώνες έντασης με πιο λεπτομερή τρόπο, χωρίς να χάνεται το γενικό περίγραμμα των φυσιολογικών αρχών. Η ταξινόμησή τους υπαγορεύεται περισσότερο από πρακτικές ανάγκες παρά από φυσιολογικές δικαιολογίες. Σύμφωνα με το νορβηγικό σύστημα, η ζώνη στο και κάτω από το κατώφλι της αερόβιας διαιρείται σε δύο υποζώνες 1 και 2, αντίστοιχα.

• Η ζώνη νούμερο ένα ονομάζεται συνήθως ζώνη ανάκτησης.
• Η ζώνη νούμερο δύο ονομάζεται μέτρια. Κατά κανόνα, η μακρά προπόνηση κυλιόμενου χρόνου πραγματοποιείται στην εύκρατη ζώνη.
• Η ζώνη 3, η μικτή ζώνη, είναι ελαφριάς έντασης.
• Οι ζώνες 4 και 5 βρίσκονται πάνω από το αναερόβιο κατώφλι και έχουν στενές περιοχές. Αυτές οι ζώνες ονομάζονται συνήθως ζώνη μέσης και υψηλής σοβαρότητας.
• Οτιδήποτε πάνω από την ένταση του επιπέδου VO2max βρίσκεται στην υπερμέγιστη ζώνη, την αναερόβια ζώνη. Με αυτή την ένταση γίνονται συνήθως επιταχύνσεις μικρής διάρκειας και η παρατεταμένη παραμονή στη ζώνη αυτή οδηγεί σε κόπωση ή, στη χειρότερη περίπτωση, υπερκόπωση.

Η ταξινόμηση της σοβαρότητας της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για μια πιο ακριβή ανάλυση της προετοιμασίας και την εξαγωγή συμπερασμάτων. Σύμφωνα με τον διάσημο αθλητικό ειδικό από τη Νορβηγία, Stephen Seiler, από την άποψη των φυσιολογικών αντιδράσεων, μόνο 3 ζώνες έντασης έχουν σημασία:

• στο αερόβιο κατώφλι (ο μέσος αθλητής έχει συγκέντρωση γαλακτικού οξέος 2 mlM/l)
• μικτή ζώνη (μεταξύ αερόβιου κατωφλίου και αναερόβιου κατωφλίου, γαλακτικό 2-4 mlM/l).
• μετά το αναερόβιο κατώφλι (γαλακτικό >4 mlM/l).

Σε κάθε ζώνη εκχωρείται ένας συντελεστής (1,2,3, για παράδειγμα). Ο χρόνος που δαπανάται σε κάθε ζώνη (οι πληροφορίες είναι διαθέσιμες σε σύγχρονα αθλητικά καρδιομόνιτορ - Polar, Garmin, Ciclosport κ.λπ.) πολλαπλασιάζονται με έναν συντελεστή και αθροίζονται. Αυτός είναι ο προπονητικός φόρτος σύμφωνα με την τροποποιημένη μέθοδο της γενικευμένης ζώνης προπόνησης. Ένα άλλο όνομα για τις αριθμητικές εκτιμήσεις του φορτίου εκπαίδευσης με βάση τρεις ζώνες ονομάζεται Lucia's TRIMPS.

Η λεγόμενη «μέθοδος συνεδρίας-στόχου».

Μια εναλλακτική προσέγγιση για τη μέτρηση του χρόνου σε διαφορετικές ζώνες έντασης προτάθηκε στο έργο του Νορβηγού ειδικού Stephan Seieler. Σε αντίθεση με την προσέγγιση που βασίζεται στην εισαγωγή δεδομένων προπόνησης από αθλητικούς καρδιομόνιτορ, στη μέθοδο προπονητικού στόχου σε κάθε προπόνηση (ή μέρος μιας συνεδρίας, για παράδειγμα, διαλειμματική εργασία, προθέρμανση-ψύξη) εκχωρείται ένας αντίστοιχος αριθμός, με βάση όχι τον πραγματικό συσσωρευμένο χρόνο στη ζώνη, αλλά με βάση τον στόχο που έχει θέσει ο εκπαιδευτής για τη διεξαγωγή μιας προπόνησης ή μέρος αυτού στη ζώνη έντασης στόχου. Η συγκριτική ανάλυση που πραγματοποιήθηκε σε αυτή την εργασία έδειξε ότι αυτές οι δύο μέθοδοι δίνουν διαφορετικές εκτιμήσεις για το χρόνο που αφιερώνει ο αθλητής σε ζώνες έντασης. Αυτό οφείλεται, πρώτον, στην αδράνεια στην απόκριση του καρδιαγγειακού συστήματος στην αυξανόμενη ένταση. Δεύτερον, σε υπομέγιστες ταχύτητες μικρής διάρκειας, ο καρδιακός ρυθμός παύει να είναι έγκυρο μέτρο του βαθμού προπονητικής πίεσης που βιώνει ο αθλητής.

Ένας περιορισμός αυτής της βασικής και γενικευμένης μεθόδου ζώνης προπόνησης είναι η χρήση μιας γραμμικής σχέσης μεταξύ των συντελεστών βάρους και του καρδιακού ρυθμού, η οποία δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τις φυσιολογικές αποκρίσεις σε ταχύτητες υψηλότερες από το αναερόβιο κατώφλι. Επιπλέον, η επιλογή των συντελεστών στάθμισης είναι υποκειμενική.Τέλος, οι συντελεστές στάθμισης χαρακτηρίζουν ένα ορισμένο εύρος εντάσεων που περιγράφεται από τον καρδιακό ρυθμό. Εν τω μεταξύ, το φορτίο στην αρχή της ζώνης και στο τέλος της ζώνης συνδέεται προφανώς με ελαφρώς διαφορετικά επίπεδα φυσιολογικού στρες, αλλά το μέγεθος του μετρούμενου προπονητικού φορτίου θα είναι το ίδιο.

Ταυτόχρονα, μια αύξηση του μέσου καρδιακού παλμού για μια προπόνηση κατά έναν παλμό ανά λεπτό μπορεί να μεταφέρει ολόκληρη την προπόνηση από τη μια ζώνη στην άλλη, υψηλότερη (και ο χρόνος προπόνησης θα λάβει μεγαλύτερο συντελεστή στάθμισης). Ωστόσο, από φυσιολογική άποψη, αυτά τα προπονητικά φορτία είναι σχεδόν πανομοιότυπα.

Ένα κοινό μειονέκτημα όλων των προσεγγίσεων που χρησιμοποιούν την τεχνική του παλμού προπόνησης είναι επίσης η μείωση του προπονητικού φορτίου σε έναν μόνο αριθμό, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το ενεργειακό σύστημα που εμπλέκεται στην εκτέλεση της προπόνησης ή της ανταγωνιστικής εργασίας. Για παράδειγμα, ένα τρέξιμο 3K σε χαμηλή ένταση μπορεί να παράγει TRIMPS=15 για κάποιον αθλητή. Ο ίδιος αριθμός TRIMPS με ένα ανταγωνιστικό τρέξιμο 1500 μ. Αυτή η μέθοδος δεν λαμβάνει υπόψη τα ειδικά αποτελέσματα προπόνησης που σχετίζονται με τα ενεργειακά συστήματα. Παρ 'όλα αυτά, αυτή η ομάδαΟι μέθοδοι έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένες ως η κύρια μέθοδος μέτρησης της προπόνησης και του ανταγωνιστικού φορτίου.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε πραγματικές συνθήκες προπόνησης και αγωνιστικής δραστηριότητας, η χρήση παραδοσιακών οργανικών μεθόδων συνδέεται με σημαντικές δυσκολίες. Ως εκ τούτου, οι ψυχομετρικές μέθοδοι, οι οποίες καθιστούν δυνατή την ολοκληρωμένη αξιολόγηση των φορτίων που εκτελούνται, προσελκύουν αυξανόμενο ενδιαφέρον από ειδικούς στον αθλητισμό. Η αξιολόγηση των προσπαθειών του ίδιου του αθλητή αντικατοπτρίζει με ακρίβεια την ατομική αντίληψη για την ένταση του προπονητικού φορτίου. Αυτή η αξιολόγηση μπορεί να εκφραστεί χρησιμοποιώντας αριθμητικές κλίμακες (κλίμακα Borg, κλίμακα RPE, «ρυθμός αντιληπτής προσπάθειας»).

Καθώς η χρήση αυτής της μεθόδου έχει αποδειχθεί σε σύγκριση με υποκειμενικές αξιολογήσεις της φυσικής δραστηριότητας, η χρήση μεγάλου όγκου φορτίων χαμηλής έντασης στην προπονητική πρακτική υποτιμά το επίπεδο φυσιολογικού στρες χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της γενικευμένης ζώνης σε σύγκριση με τις υποκειμενικές αξιολογήσεις της RPE . Η σύγκριση αθλητών που περνούν πολύ χρόνο σε προπονήσεις υψηλής έντασης οδηγεί σε υπερεκτίμηση του επιπέδου προπονητικού φόρτου με μεθόδους που χρησιμοποιούν καρδιακό ρυθμό σε σύγκριση με μεθόδους ποσοτικοποίησης που βασίζονται στη χρήση υποκειμενικών αυτοαξιολογήσεων.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι στις ρωσόφωνες και ξένες εκδόσεις η ορολογία που χρησιμοποιείται διαφέρει σημαντικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αποκλίσεις. Φαίνεται ότι υπάρχει επείγουσα ανάγκη εξορθολογισμού και ενοποίησης των ορισμών στον τομέα της αθλητικής επιστήμης. Η ακριβής κατανόηση των όρων μας επιτρέπει να αξιολογήσουμε επαρκώς τα επιτεύγματα σε αυτό το ειδικό πεδίο γνώσης, ενώ ταυτόχρονα, η εσφαλμένη χρήση όρων ή η συσσώρευση περιττών όρων απλώς μας απομακρύνει από την πραγματικότητα και εμποδίζει την ανάπτυξη αυτού του κλάδου.

Στην εγχώρια βιβλιογραφία που είναι αφιερωμένη στο πρόβλημα της ποσοτικοποίησης της εκπαίδευσης και των ανταγωνιστικών φορτίων, η έννοια " αθλητική ετοιμότητα» που περιλαμβάνει φυσική κατάσταση, λειτουργική ετοιμότητα και αθλητική στολή. Με μια ευρύτερη έννοια, η δομή της ετοιμότητας ενός αθλητή περιλαμβάνει τεχνικά, σωματικά, τακτικά και ψυχικά στοιχεία. Ταυτόχρονα, ορισμένοι ειδικοί τονίζουν ότι οι αναφερόμενες συνθήκες, αν και δεν είναι συνώνυμες, αντανακλούν επαρκώς την πορεία των διαδικασιών προσαρμογής στο στρες.

Πηγές πληροφοριών: Cejuela-Anta R, Esteve-Lanao (2011), Hausken K (2014), Garcia-Ramos A (2013), Geiger G (2010), Neborskaya K.S., Kurashvili V.A. (2012, 2013, 2015), Andersson E, Pellegrini B, Sandbakk O, Stüggl T, Holmberg HC (2014), Alekseev V.M., E.B. Akimov (2008), Losnegard T, Hallén J (2014), Kozina Zh., Ermakov S., Prusik K (2011), Akimov E.B., Grushin A.A., Alekseev V.M. (2006), Borresen and Lambert (2008), Edwards (1993).