Πώς μετριέται ο ρυθμός; Τέμπο στη μουσική: αργό, μέτριο και γρήγορο

Η σωστή ανάπτυξη της δύναμής σας στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι η μισή επιτυχία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι ρυθμό τρεξίματος να επιλέξουμε για να δώσουμε τη σωστή φόρτιση στο σώμα.

Πώς να καταλάβετε αν τρέχετε με τον σωστό ρυθμό

Ανάλογα με την απόσταση και τη δική σας ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΟ ρυθμός τρεξίματος θα είναι διαφορετικός. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα κριτήρια βάσει των οποίων μπορείτε να προσδιορίσετε εάν έχετε επιλέξει τη σωστή ταχύτητα τρεξίματος για μια δεδομένη απόσταση.

1. Παλμός. Ο καλύτερος δείκτης του σωστού ρυθμού τρεξίματος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Για εύκολο τρέξιμο, δεν συνιστάται να ξεπερνά τους 140 παλμούς το λεπτό. Εάν εκτελείτε διασταύρωση ρυθμού, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να ξεπεράσει το 180. Αλλά να είστε προσεκτικοί. Θα πρέπει να τρέχετε με αυτόν τον καρδιακό ρυθμό μόνο όταν είστε σίγουροι για τη δύναμη της καρδιάς σας. Αν όχι, τότε μην ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό πάνω από 140-150 παλμούς ενώ τρέχετε.

2. Αναπνοή. άρτιο και ήρεμο. Αν αρχίσετε να νιώθετε ότι δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο και η αναπνοή σας αρχίζει να δυσκολεύει, τότε ήδη τρέχετε στο όριο των δυνατοτήτων σας. Αυτός ο ρυθμός είναι κατάλληλος εάν είτε τελειώνετε το τρέξιμό σας είτε κάνετε μια παύλα. Ή η απόσταση τρεξίματος δεν είναι πια και την τρέχεις στο μέγιστο των δυνάμεών σου. Διαφορετικά, μια τέτοια αναπνοή είναι ένα σημάδι ότι οι μύες σας σύντομα θα βουλώσουν, η κούραση θα κάνει το βάρος της και ο ρυθμός τρεξίματός σας θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.

3. Σφίξιμο. Ένα κοινό σημάδι των κουρασμένων δρομέων είναι το σφίξιμο. Πολλοί αρχάριοι δρομείς, όταν κουράζονται, αρχίζουν να σηκώνονται και να σφίγγονται. Αν καταλαβαίνεις ότι δεν μπορείς πλέον να ζήσεις χωρίς αυτό, τότε τρέχεις ήδη μόνο σε βάρος των ηθικών και βουλητικών σου ιδιοτήτων. Επομένως, πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας και να τρέχετε με τέτοιο ρυθμό που να μην χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας.

4. Οκλαδόν. Όχι με την κυριολεκτική έννοια φυσικά. Απλώς, σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό, όταν η ταχύτητα είναι πολύ υψηλή και υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος για να τρέξουν, πολλοί δρομείς αρχίζουν να κάθονται οκλαδόν στο έδαφος, προσπαθώντας έτσι να εξοικονομήσουν ενέργεια. Τις περισσότερες φορές, αυτή η τεχνική τρεξίματος οδηγεί σε περιττή ενεργειακή δαπάνη για την εργασία των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, μπροστά, θα πρέπει να το χτυπήσετε. Επιπλέον, υπάρχει μια αναγκαστική αύξηση της συχνότητας βημάτων, η οποία απαιτεί επίσης πρόσθετη ενέργεια. Αυτό είναι καλό όταν έχετε ένα πολύ δυνατά πόδια, αλλά δεν έχει αντοχή. Διαφορετικά, αυτή η τεχνική τρεξίματος θα «φράξει» τα πόδια σας με γαλακτικό οξύ πιο γρήγορα.

5. Κούνημα σώματος και κεφαλιού. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να ταλαντεύεστε από τη μια πλευρά στην άλλη σαν εκκρεμές, τότε τις περισσότερες φορές αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι κόπωσης και δεν θα μπορείτε να τρέχετε με αυτόν τον ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, πολλοί αθλητές έχουν τέτοια τεχνική τρεξίματος που κουνούν πάντα το σώμα τους. Το γιατί το κάνουν αυτό είναι άγνωστο, το μόνο που είναι γνωστό είναι ότι πολλοί από αυτούς τους αθλητές είναι παγκόσμιοι πρωταθλητές σε πολλές αποστάσεις τρεξίματος. Επομένως, πριν κρίνετε με αυτό το κριτήριο αν έχετε επιλέξει τον σωστό ρυθμό για τρέξιμο, σκεφτείτε αν αυτή είναι η τεχνική σας.

Για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο τρέξιμο ενδιάμεσων και μεγάλες αποστάσεις, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά του τρεξίματος, όπως η σωστή αναπνοή, η τεχνική, η προθέρμανση, η ικανότητα να κάνετε τη σωστή προσέγγιση για την ημέρα του αγώνα, να εκτελέσετε τη σωστή εργασία δύναμης για τρέξιμο και άλλα.. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, το βίντεο τα μαθήματα είναι εντελώς δωρεάν. Για να τα λάβετε, απλώς εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα της σειράς σχετικά με τα βασικά σωστή αναπνοήτρέχοντας. Εγγραφείτε εδώ: . Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα βοηθήσουν και εσάς.

Έτσι, μπορείτε να καταλάβετε ότι τρέχετε με τον σωστό ρυθμό ως εξής:

Η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη, αλλά βαθιά και δυνατή. Το σώμα είναι ίσιο, ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Τα χέρια λειτουργούν ήρεμα κατά μήκος του σώματος. Οι ώμοι έπεσαν. Οι παλάμες συγκεντρώνονται σε γροθιά, αλλά όχι σφιγμένες. Παλμοί από 140 έως 200 ανάλογα με το ρυθμό τρεξίματος, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση. Τα πόδια λειτουργούν καθαρά, χωρίς να καμπυλώνουν ή να κονταίνουν το βήμα. Η ελαστική απώθηση από την επιφάνεια θα είναι το κύριο κριτήριο για την απουσία «οκλαδόν». Το σώμα και το κεφάλι δεν ταλαντεύονται.

Σε αυτή τη λειτουργία πρέπει να βρείτε μέγιστη ταχύτητα, στο οποίο δεν θα χάσετε κανένα από τα ζώδια. Αυτός θα είναι ο ιδανικός ρυθμός για τρέξιμο σε οποιαδήποτε απόσταση. Απλώς, όσο μικρότερη είναι η απόσταση, τόσο πιο ελαστική είναι η απώθηση από την επιφάνεια, τόσο πιο συχνή αναπνοή και ταχύτερος ο παλμός. Όμως τα σημάδια της κούρασης δεν θα αλλάξουν.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του ρυθμού τρεξίματος και της ταχύτητας; Όλες οι εφαρμογές τρέχουν έχουν δύο μετρήσεις της κίνησης ενός δρομέα - μέσο ρυθμό (ρυθμό) και μέση ταχύτητα(ταχύτητα), και πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν το πρώτο με το δεύτερο. Επομένως, στο σημερινό άρθρο αποφασίσαμε να θίξουμε αυτό το συγκεκριμένο θέμα και να εξηγήσουμε τις κύριες διαφορές μεταξύ αυτών των δεικτών. Ο ρυθμός τρεξίματος είναι το αντίστροφο της μέσης ταχύτητας τρεξίματος. Μετριέται σε λεπτά ανά χιλιόμετρο (ή λεπτά ανά μίλι). Δηλαδή, ρυθμός είναι η απόσταση που διανύει ένας άνθρωπος σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. 3 Γνωρίζοντας τον μέσο ρυθμό σας, για τον οποίο σας ενημερώνει το πρόγραμμα είτε μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είτε μετά από μια συγκεκριμένη απόσταση (όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ρύθμισης του προσωπικό γυμναστή), μπορείτε να υπολογίσετε τον κατά προσέγγιση χρόνο που θα σας πάρει για να τρέξετε την προβλεπόμενη απόσταση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί κατά τη διάρκεια των αγώνων τρεξίματος σας επιτρέπει να κατανείμετε σωστά τη δύναμή σας και να τρέξετε την απόσταση εντός του προγραμματισμένου χρόνου. Ο τύπος για τη σχέση του ρυθμού με την ταχύτητα: T (min/km) =60/V (km/h)=50/3V (m/s) Όπως έχουμε ήδη πει, γνωρίζοντας τον μέσο ρυθμό σας, μπορείτε να υπολογίσετε χονδρικά τον χρόνο που θα σας οδηγήσει να τρέξετε την προβλεπόμενη απόσταση. Για παράδειγμα, ο εικονικός εκπαιδευτής σας έχει ρυθμιστεί να σας ενημερώνει για την απόσταση που διανύσατε κάθε 5 λεπτά και μετά από 10 λεπτά κοιτάτε την οθόνη του ρολογιού σας (ή την οθόνη του smartphone) και βλέπετε ότι η απόσταση που διανύσατε είναι 10 χλμ. Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος ρυθμός σας είναι 5 λεπτά/χλμ και θα τρέξετε τα προβλεπόμενα 5 χλμ σε περίπου 25 λεπτά. alt pace Εάν ο μέσος ρυθμός σας για 5 km ήταν περίπου 5 min/km (δηλαδή τρέχετε 1 km σε 5 λεπτά), τότε η μέση ταχύτητά σας θα είναι 12 km/h. alt speed Φυσικά, οι δείκτες ρυθμού και ταχύτητας εξαρτώνται από την προετοιμασία του αθλητή, αλλά αν πάρουμε τους μέσους δείκτες, τότε αθλητικό τρέξιμο- ρυθμός 3-5 λεπτά/χλμ. αγωνιστικό περπάτημα- 4-7 λεπτά/χλμ, τζόκινγκ - 6-9 λεπτά/χλμ, περπάτημα - 9-15 λεπτά/χλμ. Ελπίζουμε ότι δώσαμε κάποια σαφήνεια σε αυτό το θέμα και σας ευχόμαστε παραγωγική εκπαίδευση! Σας υπενθυμίζουμε επίσης ότι έχουμε μια εξαιρετική αριθμομηχανή θερμίδων για δρομείς και κολυμβητές στην οποία μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εισαγάγετε το φύλο, την ηλικία, το βάρος και τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά από αυτό, η αριθμομηχανή θα εκτελέσει τους υπολογισμούς της και θα δείξει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται όχι μόνο σε αριθμούς, αλλά και σε οπτική μορφή - πόσα χάμπουργκερ, ποτήρια γλυκιάς σόδας ή γλυκές καραμέλες είναι αυτά. Και μετά, πλένοντας το επόμενο χάμπουργκερ σας με ένα ποτήρι Coca-Cola, μπορείτε περίπου να φανταστείτε πόσο θα χρειαστεί να τρέξετε ή να κολυμπήσετε για να αφαιρέσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Αλλο μια καλή επιλογήΗ χρήση αυτής της αριθμομηχανής είναι ένας κατά προσέγγιση υπολογισμός του χρόνου εκπαίδευσης και του απαιτούμενου επιπέδου ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣπροκειμένου να κάψετε την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων. Για παράδειγμα, κοίταξα τις σημειώσεις μου και συνειδητοποίησα ότι σήμερα επέτρεψα στον εαυτό μου 200 kcal περισσότερες από το συνηθισμένο. Αυτό σημαίνει ότι για να τα αφαιρέσω θα χρειαστεί να τρέξω για περίπου 20 λεπτά και ταυτόχρονα να διατηρήσω τον καρδιακό μου ρυθμό στους 160 παλμούς το λεπτό.

Όλες οι εφαρμογές που τρέχουν έχουν δύο μετρήσεις της κίνησης ενός δρομέα - μέσο ρυθμό και μέση ταχύτητα - και πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την πρώτη με τη δεύτερη. Επομένως, στο σημερινό άρθρο αποφασίσαμε να θίξουμε αυτό το συγκεκριμένο θέμα και να εξηγήσουμε τις κύριες διαφορές μεταξύ αυτών των δεικτών.

Ο ρυθμός τρεξίματος είναι το αντίστροφο της μέσης ταχύτητας τρεξίματος. Μετριέται σε λεπτά ανά χιλιόμετρο (ή λεπτά ανά μίλι). Δηλαδή, ο ρυθμός είναι ο χρόνος που αφιερώνει ένα άτομο διανύοντας μια συγκεκριμένη απόσταση.

3 Γνωρίζοντας τον μέσο ρυθμό σας, για τον οποίο σας ενημερώνει το πρόγραμμα είτε μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είτε μετά από μια συγκεκριμένη απόσταση (όλα εξαρτώνται από το πώς είστε), μπορείτε να υπολογίσετε τον κατά προσέγγιση χρόνο στον οποίο θα τρέξετε την προβλεπόμενη απόσταση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί κατά τη διάρκεια των αγώνων τρεξίματος σας επιτρέπει να κατανείμετε σωστά τη δύναμή σας και να τρέξετε την απόσταση εντός του προγραμματισμένου χρόνου.

Τύπος για τη σχέση του ρυθμού με την ταχύτητα: T (min/km) =60/V (km/h)=50/3V (m/s)

Όπως έχουμε ήδη πει, γνωρίζοντας τον μέσο ρυθμό σας, μπορείτε να υπολογίσετε περίπου το χρόνο στον οποίο θα τρέξετε την προβλεπόμενη απόσταση. Για παράδειγμα, ο εικονικός εκπαιδευτής σας έχει ρυθμιστεί να σας ενημερώνει για την απόσταση που διανύσατε κάθε 5 λεπτά και μετά από 10 λεπτά κοιτάτε την οθόνη του ρολογιού σας (ή την οθόνη του smartphone) και βλέπετε ότι η απόσταση που διανύσατε είναι 10 χλμ. Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος ρυθμός σας είναι 1 λεπτό/χλμ και θα τρέξετε τα προγραμματισμένα 5 χλμ σε περίπου 5 λεπτά.

Εάν ο μέσος ρυθμός σας για 5 km ήταν περίπου 5 λεπτά/χλμ (δηλαδή τρέχετε 1 km σε 5 λεπτά), τότε η μέση ταχύτητά σας θα είναι 12 km/h.

Ταχύτητα

Φυσικά, οι δείκτες ρυθμού και ταχύτητας εξαρτώνται από την προπόνηση του αθλητή, αλλά αν πάρουμε μέσους δείκτες, τότε αθλητικό τρέξιμο - ρυθμός 3-5 λεπτά/χλμ, αγωνιστικό περπάτημα - 4-7 λεπτά/χλμ, τζόκινγκ - 6-9 λεπτά /χλμ, περπάτημα - 9-15 λεπτά/χλμ.

Ελπίζουμε ότι δώσαμε κάποια σαφήνεια σε αυτό το θέμα και σας ευχόμαστε παραγωγική εκπαίδευση! Σας υπενθυμίζουμε επίσης ότι έχουμε μια εξαιρετική αριθμομηχανή θερμίδων για δρομείς και κολυμβητές στην οποία μπορείτε να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εισαγάγετε το φύλο, την ηλικία, το βάρος και τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά από αυτό, η αριθμομηχανή θα εκτελέσει τους υπολογισμούς της και θα δείξει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται όχι μόνο σε αριθμούς, αλλά και σε οπτική μορφή - πόσα χάμπουργκερ, ποτήρια γλυκιάς σόδας ή γλυκές καραμέλες. Και μετά, πλένοντας το επόμενο χάμπουργκερ σας με ένα ποτήρι Coca-Cola, μπορείτε περίπου να φανταστείτε πόσο θα χρειαστεί να τρέξετε ή να κολυμπήσετε για να αφαιρέσετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες.

Ένας άλλος καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή είναι να υπολογίσετε τον χρόνο προπόνησής σας και το απαιτούμενο επίπεδο καρδιακών παλμών για να κάψετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων. Για παράδειγμα, κοίταξα τις σημειώσεις μου και συνειδητοποίησα ότι σήμερα επέτρεψα στον εαυτό μου 200 kcal περισσότερες από το συνηθισμένο. Αυτό σημαίνει ότι για να τα αφαιρέσω θα χρειαστεί να τρέξω για περίπου 20 λεπτά και ταυτόχρονα να διατηρήσω τον καρδιακό μου ρυθμό στους 160 παλμούς το λεπτό.

Οι όροι «ρυθμός κατωφλίου» και «τρέξιμο τέμπο» είναι γνωστοί σε πολλούς δρομείς, αλλά δεν μπορούν όλοι να εξηγήσουν τη διαφορά μεταξύ τους. Πολλοί δρομείς έχουν ακούσει επίσης τον όρο «γαλακτικό» ή «γαλακτικό οξύ».

Σε αυτό το άρθρο, θα χρησιμοποιήσουμε αυτούς τους όρους για να περιγράψουμε ένα υποπροϊόν του αναερόβιου μεταβολισμού που εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης και αγώνων.

Κατώφλι ο ρυθμός τρεξίματος και τα βασικά του

Η έννοια του ρυθμού τρεξίματος κατωφλίου είναι αρκετά απλή. Αυτό είναι απλά το τρέξιμο με έναν ρυθμό με τον οποίο το γαλακτικό δεν συσσωρεύεται στο αίμα σε σημαντικές συγκεντρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά παραμένει σε σταθερό επίπεδο.

Ένας τρόπος για να μάθετε πόσο γαλακτικό οξύ παράγει το σώμα σας είναι να το δοκιμάσετε σε ένα φυσιολογικό εργαστήριο. Εκεί, θα σας ζητηθεί να τρέξετε με όλο και πιο γρήγορους ρυθμούς, ενώ θα ληφθούν δείγματα αίματος για να καθοριστεί η «καμπύλη γαλακτικού» σας. Θα υπάρχει ένα σημείο καμπής σε αυτή την καμπύλη, που αντικατοπτρίζει τη στιγμή που η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα αυξάνεται απότομα.

Έτσι, λίγο πριν από αυτή τη στιγμή, θα τρέξεις με τον οριακό σου ρυθμό. Αυξήστε την ταχύτητα τρεξίματός σας και το σώμα σας θα στραφεί στη χρήση αναερόβιου μεταβολισμού για να τροφοδοτήσει τις σωματικές σας προσπάθειες. Αυτό είναι καλό αν τρέχετε το τελευταίο χιλιόμετρο ενός 5K, αλλά αν θέλετε να κάνετε προπόνηση κατωφλίου, δεν είναι πρακτικό να τρέχετε τόσο γρήγορα.

Αυτό που είναι πραγματικά ωραίο με το τρέξιμο με ρυθμό κατωφλίου είναι ότι το μοτίβο αναπνοής σας αλλάζει καθώς φτάνετε στην ταχύτητα-στόχο σας (στο βιβλίο " Η καλύτερη προπόνηση for Distance Runners» των Martin and Coe έχει ένα γράφημα που δείχνει τους ρυθμούς αερισμού και τα επίπεδα γαλακτικού σε διάφορες ταχύτητες τρεξίματος). Αυτά είναι υπέροχα νέα γιατί σημαίνει ότι μπορείτε να «αισθανθείτε» το όριο τρεξίματός σας. Αυτός είναι ένας ρυθμός που είναι ταχύτερος/σκληρότερος από ένα κανονικό εύκολο τρέξιμο, αλλά πιο αργός από έναν ρυθμό 5-10 K. Αν και η διατήρηση αυτού του ρυθμού δεν είναι σίγουρα η πιο εύκολη δουλειά, δεν είναι τόσο δύσκολο να μην μπορείτε να τρέξετε σε αυτή την ταχύτητα για 20 ή 30 λεπτά εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση.

Πώς να προσδιορίσετε το όριο του ρυθμού τρεξίματός σας;

Υπάρχει διάφορους τρόπους, που σας βοηθούν να υπολογίσετε τον ρυθμό κατωφλίου σας, αλλά σας ενθαρρύνουμε να ακολουθήσετε μια ατομική προσέγγιση σε κάθε προπόνηση κατωφλίου και να προτείνετε τα ακόλουθα. Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι πιο απαιτητικός από ένα εύκολο τρέξιμο, αλλά μόλις νιώσετε την αναπνοή σας να παίρνει ρυθμό 5Κ, θα πρέπει να επιβραδύνετε.

Το τρέξιμο με ρυθμό κατωφλίου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το αερόβιο ενεργειακό σύστημα, καθιστώντας το τον ακρογωνιαίο λίθο της προπόνησης για αγώνες οποιασδήποτε απόστασης, από 5Κ έως μαραθώνιο.

Tempo run

Τι γίνεται με το ρυθμό λειτουργίας; Οι περίοδοι λειτουργίας tempo είναι μεγαλύτερες από τις συνεδρίες τρεξίματος με ρυθμό κατωφλίου. Έχεις την ευκαιρία να πιάσεις έναν καλό ρυθμό και να τον διατηρήσεις για αρκετά χιλιόμετρα.

Έτσι, ένας μαραθωνοδρόμος μπορεί να προθερμανθεί για 4 km, να τρέξει 12 km με ρυθμό και να τερματίσει με 4 km εύκολο τρέξιμο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρέξετε 20 km (αν και η απόσταση μπορεί να είναι 10 km), εκ των οποίων τα 12 km θα είναι αερόβια προπόνηση.

Ο λόγος για τον οποίο οι όροι "ρυθμός κατωφλίου" και "τρέξιμο τέμπο" δεν χρησιμοποιούνται εναλλακτικά είναι ότι ο πρώτος σημαίνει τρέξιμο με ρυθμό που είναι απλώς ντροπαλός του στόχου σας. αναερόβιο κατώφλι, ενώ το δεύτερο περιγράφει το τρέξιμο όπου επιλέγετε έναν ρυθμό που σας επιτρέπει να τρέξετε μεγαλύτερη απόσταση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αντί να τρέχετε με ρυθμό, θα σας συμβουλεύαμε να χρησιμοποιήσετε ρυθμό ημιμαραθωνίου ή μαραθωνίου. Αλλά αυτό είναι ένα θέμα για ένα ξεχωριστό άρθρο.