Τεστ ταχύτητας αντίδρασης για μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Δοκιμαστικές ασκήσεις για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας
Οι σύγχρονες συνθήκες διαβίωσης επιβάλλουν αυξημένες απαιτήσεις στη σωματική και ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, ιδιαίτερα των παιδιών, από την πρώτη στιγμή. Νεαρή ηλικία, και μόνο υγιή παιδιά μπορούν να ικανοποιήσουν αυτές τις απαιτήσεις. Από αυτή την άποψη, το πρόβλημα της πρώιμης διαμόρφωσης μιας κουλτούρας υγείας είναι σχετικό, επίκαιρο και αρκετά περίπλοκο. Είναι γνωστό ότι η προσχολική και η δημοτική ηλικία είναι καθοριστικές για τη διαμόρφωση των θεμελίων της σωματικής και ψυχικής υγείας. Είναι μέχρι την ηλικία των 7 ετών που ένας άνθρωπος διανύει μια τεράστια αναπτυξιακή διαδρομή που δεν επαναλαμβάνεται σε όλη τη μετέπειτα ζωή του. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα όργανα και τα συστήματα του σώματος υφίστανται εντατική ανάπτυξη, τοποθετούνται τα κύρια χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, διαμορφώνεται ο χαρακτήρας και η στάση προς τον εαυτό και τους άλλους. Είναι σημαντικό σε αυτό το στάδιο να διαμορφωθεί στα παιδιά μια βάση γνώσεων και πρακτικών δεξιοτήτων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μια συνειδητή ανάγκη για συστηματική άσκηση φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό.
Έτσι, η κορυφαία ιδέα των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων προσχολικής ηλικίας είναι η διαμόρφωση ενός υγιούς παιδιού και, σε αυτή τη βάση, η ανάπτυξη του πνευματικού του δυναμικού και ένα ευρύ φάσμα δημιουργικών ικανοτήτων.
Βελτίωση φυσική αγωγήπροσχολικής ηλικίας και μικρότερων παιδιών σχολική ηλικίαέχει αποκτήσει ιδιαίτερη σημασία σε σχέση με την αναδιάρθρωση της εκπαίδευσης στη χώρα μας. Αυτό παρέχει βασικές θέσεις ενημέρωσης νηπιαγωγείο– προστασία και προαγωγή της υγείας των παιδιών (σωματική και ψυχική), εξανθρωπισμός στόχων και αρχών εκπαιδευτικό έργομε τα παιδιά, διασφαλίζοντας τη συνέχεια μεταξύ όλων των τομέων της κοινωνικής ανάπτυξης του παιδιού. Η ενίσχυση της συνέχειας των συνδέσεων μεταξύ της προσχολικής και της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης είναι σημαντική για την ανάπτυξη ολόκληρου του εκπαιδευτικού συστήματος συνολικά. Η έννοια της δια βίου εκπαίδευσης συνιστά να εξετάζεται η συνέχεια μεταξύ της προσχολικής και πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης ως σύνδεση και συνέπεια κάθε συνιστώσας της εκπαίδευσης (στόχοι, στόχοι, περιεχόμενο, μέθοδοι, μέσα, μορφές οργάνωσης), διασφαλίζοντας την αποτελεσματική προοδευτική ανάπτυξη του παιδιού. , την επιτυχημένη ανατροφή και κατάρτιση του σε αυτό το στάδιο της εκπαίδευσης.
Η παιδική ηλικία είναι η πιο σημαντική για την ανάπτυξη των κινητικών λειτουργιών του παιδιού, ιδιαίτερα των σωματικών του ιδιοτήτων. Επομένως, απαιτείται ένα σύστημα ελέγχου φυσική ανάπτυξη, φυσική κατάσταση και απόδοση του παιδιού. Στη διαδικασία της φυσικής αγωγής θα πρέπει να δημιουργηθούν συνθήκες στις οποίες θα αποκαλυφθούν πλήρως οι σωματικές δυνατότητες ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας και μαθητή δημοτικού. Αυτό μπορεί να διευκολυνθεί με μια ατομική προσέγγιση των παιδιών, διασφαλίζοντας ένα κατάλληλο επίπεδο σωματικής ανάπτυξης - κατάσταση υγείας, επίπεδα φυσική κατάστασηκαι κινητική δραστηριότητα. Στη διαδικασία της σωματικής ανάπτυξης ενός παιδιού είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η συνέχεια των στόχων, των στόχων, του περιεχομένου, των μεθόδων και των μορφών εργασίας, συμπεριλαμβανομένου του προσδιορισμού της φυσικής κατάστασης των παιδιών.
Υπάρχουν πολλές διαγνωστικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης των παιδιών. Δουλεύοντας σε ένα γυμναστήριο με παιδιά προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, αντιμετωπίσαμε το γεγονός ότι δεν υπάρχει ένα ενιαίο σύστημα για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση του επιπέδου ανάπτυξης των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων, των σωματικών ιδιοτήτων ενός παιδί από 3 έως 10 ετών. Οι διαγνωστικές μέθοδοι δεν λαμβάνουν υπόψη την αρχή της συνέχειας στον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης των παιδιών προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας. Η M.A. Runova στο βιβλίο της " Σωματική δραστηριότηταπαιδί στο νηπιαγωγείο. 5-7 ετών” προσφέρει 15 διαγνωστικά τεστ για τον προσδιορισμό της σωματικής ανάπτυξης ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας. Γ.Ν. Serdyukovskaya (1995) - 5 δοκιμές. V.N. Shebeko (1996) και άλλοι - 9 τεστ το καθένα. Στο δημοτικό σχολείο από όλα αυτά τα τεστ λαμβάνονται υπόψη μόνο τα 6. Όλα τα άλλα περνούν από τη μελέτη της τεχνικής εκτέλεσης των στοιχείων. Επίσης, δεν υπάρχει συνέχεια στην ακολουθία προτύπων για τα ίδια τεστ για παιδιά προσχολικής ηλικίας και παιδιά δημοτικού. Δεν υπάρχει ενιαίο σύστημα για τον καθορισμό των κανόνων και των αποτελεσμάτων στις δοκιμές.
Οι έντονες αντιθέσεις μεταξύ των συνθηκών του νηπιαγωγείου και του σχολείου οδηγούν σε κακή υγεία και ψυχολογικό τραύμα στα παιδιά, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη περίοδο προσαρμογής, καθώς το σώμα και η ψυχή του παιδιού δεν είναι ακόμη προσαρμοσμένα στις σχολικές συνθήκες.
Στις συνθήκες ενός προγυμνασίου, σε έναν ενιαίο εκπαιδευτικό χώρο, ένας ειδικός εργάζεται με παιδιά προσχολικής και δημοτικής ηλικίας. Να γιατί πρόβλημαΗ διεξαγωγή διαγνωστικών τεστ, ο προσδιορισμός μιας ποιοτικής αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης, της ανάπτυξης και των επιτευγμάτων των παιδιών, η έλλειψη ενοποιημένου προγράμματος με το οποίο είναι δυνατό να προσδιοριστεί η δυναμική της σωματικής ανάπτυξης κάθε παιδιού έχει γίνει ιδιαίτερα οξεία για εμάς.
Δουλεύοντας πάνω σε αυτό το πρόβλημα, θέσαμε τον εαυτό μας στόχος:με βάση το «Ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής για τις τάξεις 1-11» (ομάδα συγγραφέων V.A. Lyakh, L.B. Kofman), σχετικά με διαγνωστικά τεστ φυσικής αγωγής ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ M.A. Runova, G.N. Serdyukovskaya, για την ανάπτυξη ενός ενοποιημένου συστήματος σωματικής ικανότητας των παιδιών για το ίδρυμά μας, όπου θα παρακολουθείται η ανάπτυξη ενός παιδιού από 3 έως 10 ετών.
Με βάση την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης, μελετώνται τα χαρακτηριστικά της κινητικής ανάπτυξης ενός παιδιού, αναπτύσσονται τα απαραίτητα μέσα και μέθοδοι φυσικής αγωγής και αποκαλύπτεται η ανομοιομορφία στην ανάπτυξη των κινητικών λειτουργιών. Όλα αυτά καθιστούν δυνατό τον προσδιορισμό των λόγων για την καθυστέρηση ή την πρόοδο στην εκμάθηση του προγράμματος, την περιγραφή παιδαγωγικών τεχνικών που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της κινητικής δραστηριότητας των παιδιών στις συνθήκες ενός δεδομένου ιδρύματος.
Στο τον καθορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασηςΤο παιδί πρέπει να καθοδηγείται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- επίπεδο δεξιοτεχνίας του παιδιού βασικές ικανότητεςκαι δεξιότητες σε διάφορα παιχνίδια και ασκήσεις, στοιχεία τεχνικής όλων των βασικών τύπων κινήσεων.
- ικανότητα ενεργού συμμετοχής ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙκινητική δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε ανεξάρτητα το οπλοστάσιο των κινήσεών σας σε διαφορετικές συνθήκες.
- ανάπτυξη φυσικών ιδιοτήτων και κινητικών ικανοτήτων: ταχύτητα αντίδρασης, ευκινησία, ευελιξία, δύναμη, αντοχή, ικανότητες συντονισμού.
- γενική κινητική δραστηριότητα του παιδιού καθ' όλη τη διάρκεια της παραμονής στο προσχολικό ίδρυμα.
Ξεκινώντας από το δεύτερο junior groupκαι μέχρι την τρίτη τάξη, έχουμε αναπτύξει ένα ενιαίο διαγνωστικό, το οποίο μας επιτρέπει να προσδιορίζουμε τη δυναμική της φυσικής κατάστασης με βάση πανομοιότυπους δείκτες (Παράρτημα 1). Παράλληλα, δεν παραβιάζεται η δομή των βασικών εκπαιδευτικών προγραμμάτων του νηπιαγωγείου και του σχολείου.
Η φυσική κατάσταση ελέγχεται χρησιμοποιώντας 6 βασικά τεστ: ταχύτητα, ταχύτητα-δύναμη, αντοχή, συντονισμός, ευελιξία, δύναμη. Μετά την εξέταση αναλύονται οι δείκτες κάθε παιδιού και συγκρίνονται με κανονιστικά δεδομένα.
Οι δοκιμές φυσικής κατάστασης σάς επιτρέπουν να προσδιορίσετε τις σωματικές ιδιότητες (ταχύτητα, δύναμη, ευελιξία, αντοχή, ευκινησία). διαμόρφωση κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Προσφέρεται λίστα δοκιμώνκοινό για παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας.
1. Δοκιμή ταχύτητας:
Ταχύτητα είναι η ικανότητα να εκτελείς κινητικές ενέργειες στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η ταχύτητα καθορίζεται από την ταχύτητα αντίδρασης σε ένα σήμα και τη συχνότητα επαναλαμβανόμενων ενεργειών.
Στόχος: Προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά ταχύτητας στον αγώνα των 30 μέτρων από την υψηλή εκκίνηση.
Μεθοδολογία: Στον αγώνα συμμετέχουν τουλάχιστον δύο άτομα. Με την εντολή "Έναρξη!" οι συμμετέχοντες πλησιάζουν τη γραμμή εκκίνησης και παίρνουν την αρχική τους θέση. Με την εντολή "Προσοχή!" σκύψτε μπροστά και με την εντολή «Μάρτιος!» τρέχουν στη γραμμή του τερματισμού κατά μήκος του δικού τους μονοπατιού. Το καλύτερο αποτέλεσμα καταγράφεται.
2. Δοκιμή για τον προσδιορισμό των συντονιστικών ικανοτήτων:
Ο συντονισμός των κινήσεων δείχνει τη δυνατότητα ελέγχου, συνειδητού ελέγχου του κινητικού σχεδίου και της κίνησης κάποιου.
Στόχος: Να προσδιορίσετε την ικανότητα γρήγορης και ακρίβειας προσαρμογής των ενεργειών σας σύμφωνα με τις απαιτήσεις μιας ξαφνικά μεταβαλλόμενης κατάστασης στη διαδρομή του λεωφορείου 3*10 μέτρων.
Μεθοδολογία: Ένας ή δύο συμμετέχοντες μπορούν να λάβουν μέρος στον αγώνα. Πριν την έναρξη του αγώνα, τοποθετούνται κύβοι στις γραμμές εκκίνησης και τερματισμού για κάθε συμμετέχοντα. Με την εντολή "Έναρξη!" οι συμμετέχοντες πηγαίνουν στη γραμμή εκκίνησης. Με την εντολή "Μάρτιος!" τρέξτε μέχρι τη γραμμή τερματισμού, τρέχοντας γύρω από τον κύβο στην αρχή και στον τερματισμό, και ούτω καθεξής τρεις φορές. Καταγράφεται ο συνολικός χρόνος λειτουργίας.
3. Τεστ αντοχής:
Αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κούραση και σε κάθε δραστηριότητα. Αντοχή - καθορίζεται από τη λειτουργική σταθερότητα των νευρικών κέντρων, τον συντονισμό των λειτουργιών μυοσκελετικό σύστημακαι εσωτερικά όργανα.
Σκοπός: Να προσδιοριστεί η αντοχή στο συνεχές τρέξιμο για 6 λεπτά σε παιδιά σχολικής ηλικίας και στο τρέξιμο μέχρι την κόπωση σε παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Μεθοδολογία: Το τρέξιμο μπορεί να γίνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο γήπεδο. Στον αγώνα συμμετέχουν 6-8 άτομα ταυτόχρονα. Ο ίδιος αριθμός συμμετεχόντων, με τις οδηγίες του δασκάλου, ασχολείται με την καταμέτρηση των γύρων και τον προσδιορισμό του συνολικού μήκους της απόστασης. Για πιο ακριβή υπολογισμό, καλό είναι να σημειώνετε τον διάδρομο κάθε 10 μ. Μετά από 6 λεπτά. Οι δρομείς σταματούν και καθορίζονται τα αποτελέσματά τους (σε μέτρα).
Σημειώστε την απόσταση εκ των προτέρων - τη γραμμή εκκίνησης και τη μισή απόσταση. Ο καθηγητής φυσικής αγωγής τρέχει μπροστά από τη στήλη με μέσο ρυθμό για 1-2 γύρους, τα παιδιά τρέχουν πίσω του, μετά τα παιδιά τρέχουν μόνα τους προσπαθώντας να μην αλλάξουν ρυθμό. Το τρέξιμο συνεχίζεται μέχρι να εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κόπωσης. Το τεστ θεωρείται σωστά ολοκληρωμένο εάν το παιδί τρέξει όλη την απόσταση χωρίς να σταματήσει. Δύο δείκτες καταγράφονται στην ατομική κάρτα: η διάρκεια του τρεξίματος και η διάρκεια της απόστασης που διένυσε το παιδί.
4. Δοκιμή για τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων ταχύτητας και αντοχής:
Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης είναι ένας συνδυασμός ικανοτήτων δύναμης και ταχύτητας. Βασίζονται στις λειτουργικές ιδιότητες των μυϊκών και άλλων συστημάτων, που καθιστούν δυνατή την εκτέλεση ενεργειών στις οποίες, μαζί με σημαντική μηχανική δύναμη, απαιτείται επίσης σημαντική ταχύτητα κίνησης.
Στόχος: Προσδιορίστε τα χαρακτηριστικά ταχύτητας και δύναμης στο άλμα εις μήκος.
Μεθοδολογία: Το παιδί στέκεται στη γραμμή εκκίνησης, σπρώχνεται και με τα δύο πόδια, κάνει μια έντονη αιώρηση των χεριών του και πηδά όσο το δυνατόν πιο μακριά στο πηγάδι. Κατά την προσγείωση, μην ακουμπάτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας. Η απόσταση μετριέται από τη γραμμή μέχρι τη φτέρνα του πίσω ποδιού. Το καλύτερο αποτέλεσμα καταγράφεται.
5. Δοκιμή ευελιξίας:
Ευελιξία είναι οι μορφολειτουργικές ιδιότητες του μυοσκελετικού συστήματος, οι οποίες καθορίζουν τον βαθμό κινητικότητας των τμημάτων του. Η ευλυγισία χαρακτηρίζει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων.
Σκοπός: Να προσδιοριστεί η ευελιξία κατά την όρθια στάση σε πάγκο γυμναστικής σε παιδιά προσχολικής ηλικίας και από όρθια θέση στο πάτωμα σε παιδιά σχολικής ηλικίας.
Μεθοδολογία: Σκύψτε μπροστά από όρθια θέση σε πάγκο γυμναστικής: Το παιδί στέκεται πάγκος γυμναστικής(η επιφάνεια του πάγκου αντιστοιχεί στο μηδέν). Σκύψτε, προσπαθώντας να μην λυγίσετε τα γόνατά σας. Χρησιμοποιώντας έναν χάρακα τοποθετημένο κάθετα στον πάγκο, σημειώστε το επίπεδο στο οποίο έφτασε το παιδί με τα δάχτυλά του. Εάν το παιδί δεν φτάσει στο μηδέν (επιφάνεια πάγκου), τότε το αποτέλεσμα μετράται με αρνητικό πρόσημο. Κατά την εκτέλεση αυτής της δοκιμής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στιγμή παιχνιδιού «πάρτε το παιχνίδι».
Σκύψτε προς τα εμπρός από καθιστή θέση στο πάτωμα: Κιμωλία στο πάτωμα γραμμή Α-Β, και από τη μέση του - μια κάθετη γραμμή, η οποία σημειώνεται κάθε 1 cm. Το παιδί κάθεται έτσι ώστε οι φτέρνες του να είναι στη γραμμή Α-Β. Η απόσταση μεταξύ των τακουνιών είναι 20-30 cm, τα πόδια είναι κάθετα. Εκτελούνται τρεις κλίσεις προθέρμανσης και στη συνέχεια η τέταρτη δοκιμή. Το αποτέλεσμα καθορίζεται αγγίζοντας το ψηφιακό σημάδι με τις άκρες των δακτύλων των ενωμένων χεριών.
6. Δοκιμή για τον προσδιορισμό των ικανοτήτων δύναμης:
Δύναμη είναι η ικανότητα να ξεπερνάς την εξωτερική αντίσταση και να την αντιστέκεσαι μέσω της μυϊκής προσπάθειας.
Στόχος: Να προσδιοριστεί η δύναμη στο τράβηγμα μιας ράβδου από μια κρεμαστή θέση με λαβή στο χέρι για αγόρια, από μια θέση κρέμασης ενώ είναι ξαπλωμένη σε μια κρεμαστή μπάρα (έως 80 cm) για κορίτσια σχολικής ηλικίας. ρίψη σακουλών σε παιδιά (150-200g) προσχολικής ηλικίας.
Μεθοδολογία: Στην εντολή "Έναρξη!" Τραβήξτε μέχρι το ύψος του πηγουνιού και χαμηλώστε σε ίσια χέρια. Εκτελέστε ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Όταν λυγίζετε το σώμα ή λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα, η προσπάθεια δεν υπολογίζεται. Ο αριθμός των σωστών εκτελέσεων μετράει. Τα κορίτσια τραβούν τον εαυτό τους χωρίς να σηκώνουν τα πόδια τους από το πάτωμα.
Πέταγμα τσάντας με το δεξί (αριστερό) χέρι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο «από πίσω από την πλάτη πάνω από τον ώμο». Σταθείτε πίσω από τη γραμμή ελέγχου και ρίξτε τη σακούλα άμμου όσο πιο μακριά γίνεται. Η καλύτερη ρίψη μετράει.
Κατά τη διεξαγωγή φυσικών διαγνωστικών, απαιτείται ένα τυπικό σύνολο αθλητικού εξοπλισμού:
- άλματα λάκκου για τον προσδιορισμό των ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης.
- εγκάρσια μπάρα και σάκοι άμμου 150-200γρ. να προσδιορίσει τις ιδιότητες δύναμης.
- Γυμναστικός πάγκος και χάρακας για δοκιμή ευελιξίας.
- ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣκαι ένα χρονόμετρο για να δοκιμάζει την αντοχή και την ταχύτητα.
Όλος ο εξοπλισμός είναι διαθέσιμος στο ίδρυμά μας και σε οποιοδήποτε άλλο εκπαιδευτικό ίδρυμα της πόλης και της δημοκρατίας, το οποίο μας επιτρέπει να χρησιμοποιήσουμε το σύστημά μας για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης σε οποιοδήποτε ίδρυμα προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας.
Κατά τη δοκιμή παιδιών, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες.Διεξάγετε έρευνα το πρώτο μισό της ημέρας, σε γυμναστήριο, καλά αεριζόμενο χώρο ή σε παιδική χαρά. Ελαφρύ παιδικό ρούχο. Την ημέρα του τεστ, η καθημερινή ρουτίνα των παιδιών δεν πρέπει να υπερφορτώνεται σωματικά και συναισθηματικά. Πριν από τη δοκιμή, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε μια τυπική προθέρμανση όλων των συστημάτων του σώματος σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητες των δοκιμών. Είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε ένα ήρεμο περιβάλλον, να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα στο παιδί, να παρατηρήσετε μια ατομική προσέγγιση και να λάβετε υπόψη τα ηλικιακά χαρακτηριστικά.
Η μορφή δοκιμής των σωματικών ιδιοτήτων των παιδιών πρέπει να παρέχει την επιθυμία τους να δείξουν καλύτερο αποτέλεσμα: Τα παιδιά μπορούν να κάνουν 2-3 προσπάθειες. Ο χρόνος μεταξύ των προσπαθειών της ίδιας δοκιμής θα πρέπει να είναι επαρκής για την εξάλειψη της κόπωσης που εμφανίζεται μετά την πρώτη προσπάθεια.
Η σειρά του τεστ παραμένει σταθερή και δεν αλλάζει σε καμία περίπτωση. Κατά κανόνα, οι δοκιμές διενεργούνται από τους ίδιους δασκάλους: καθηγητής φυσικής αγωγής, δάσκαλος, αναπληρωτής επικεφαλής διαχείρισης νερού, ανώτερος νοσηλευτής.
Οι δοκιμές θα πρέπει να διεξάγονται υπό τυπικές, πανομοιότυπες συνθήκες, οι οποίες θα μειώσουν την πιθανότητα λάθους στα αποτελέσματα και θα μας επιτρέψουν να αποκτήσουμε πιο αντικειμενικές πληροφορίες για την υπό μελέτη περίοδο.
Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη:
- ατομικές δυνατότητες του παιδιού ·
- χαρακτηριστικά των δοκιμών, τα οποία θα πρέπει να αποκαλύπτουν ακόμη και τις πιο μικρές αποκλίσεις κινητική ανάπτυξηπαιδί.
Τα καλύτερα αποτελέσματα που λαμβάνονται κατά τη διαδικασία της δοκιμής καταγράφονται στην έκθεση δοκιμής (Παράρτημα 2). Τα αποτελέσματα για την αρχή και το τέλος της χρονιάς για όλη την ομάδα καταγράφονται στο πρωτόκολλο, που δείχνει τη φυσική κατάσταση όλων των παιδιών. Τα αποτελέσματα καταγράφονται επίσης στην ατομική κάρτα φυσικής κατάστασης του παιδιού (Παράρτημα 3). Χρησιμοποιώντας μια ατομική κάρτα, εντοπίζεται η σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού από 3 έως 10 ετών και αναφέρεται σωστά στους γονείς κάθε παιδιού και τα αποτελέσματα συνοψίζονται στο τέλος κάθε έτους.
Πρέπει να σημειωθεί ότι τα παιδιά ενδιαφέρθηκαν πολύ να κάνουν τεστ. Όπως έχουν δείξει οι παρατηρήσεις (M.A. Runova), η πλειοψηφία των παιδιών προσχολικής ηλικίας (60%) προσπαθεί συνεχώς να συγκρίνει τα αποτελέσματά τους με αυτά των συνομηλίκων τους. Μερικά παιδιά (30%) σκέφτονται ακόμη και πώς να βελτιώσουν την απόδοσή τους, προσπαθούν να επαναλάβουν το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. το ίδιο έργο, απευθυνθείτε στον δάσκαλο για βοήθεια και προσπαθήστε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Και μόνο λίγα παιδιά (10%) παραμένουν παθητικά και αδρανή.
Δουλεύοντας με αυτό το σύστημα, τα καταφέραμε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Σύμφωνα με τα τεστ που αναπτύχθηκαν, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός παιδιού ανιχνεύεται από 3 έως 10 ετών.
- Κατά τη διαδικασία εργασίας σε αυτό το σύστημα, αυξήθηκε ο αριθμός των παιδιών με υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Δεδομένου ότι ο αριθμός των τεστ έχει μειωθεί, εστιάζουμε στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Στο σωστή τεχνικήΤο αποτέλεσμα πάντα βελτιώνεται (Παράρτημα 4).
- Οι δοκιμές μας επιτρέπουν να προσδιορίσουμε το επίπεδο ανάπτυξης των κινήσεων και των σωματικών ιδιοτήτων σε παιδιά από 3 έως 10 ετών, καθώς και να προσδιορίσουμε τον βαθμό συμμόρφωσής του με τα πρότυπα ηλικίας.
- μπορούμε να προσδιορίσουμε τις ικανότητες και τις δυνατότητες κάθε παιδιού και να το συζητήσουμε ξεχωριστά με τους γονείς.
- τα τεστ μας επιτρέπουν να προσδιορίσουμε τους λόγους για την καθυστέρηση ή την πρόοδο κάθε παιδιού στην κατάκτηση του προγράμματος.
Με βάση όλα όσα ειπώθηκαν, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει επείγουσα ανάγκη να αναπτυχθεί μια ενιαία προσέγγιση και ενιαία πρότυπα για τον προσδιορισμό της σωματικής ανάπτυξης των παιδιών προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας στην περιοχή μας.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
- Μ.Α. Runova, "Κινητική δραστηριότητα ενός παιδιού στο νηπιαγωγείο: Ένα εγχειρίδιο για δασκάλους προσχολικών ιδρυμάτων, δασκάλους και μαθητές παιδαγωγικών πανεπιστημίων και κολεγίων." - M.: Mozaika-Sintez, 2000-256p.
- T.A. Tarasova, «Παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης των παιδιών προσχολικής ηλικίας: Μεθοδολογικές συστάσεις για διευθυντές και δασκάλους προσχολικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων» - M.: TC Sfera, 2005-175p.
- Γ.Ι. Pogadaev, "Εγχειρίδιο για καθηγητές φυσικής αγωγής" - M.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 2000-496p.
- Ι.Α. Τσαλένκο, " Σύγχρονα μαθήματαφυσική αγωγή στο δημοτικό σχολείο» - Rostov N/D.: Phoenix, 2003-256p.
- B.N. Minaev, "Βασικές αρχές μεθόδων φυσικής αγωγής για μαθητές": Φροντιστήριογια φοιτητές παιδαγωγικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων - Μ.: Εκπαίδευση, 1989-222σ.
- Περιοδικά «Ο αθλητισμός στο σχολείο», 1996.
Εξίσου σημαντικές είναι το παιχνίδι και οι ανταγωνιστικές μέθοδοι, η χρήση των οποίων δημιουργεί ένα επιπλέον κίνητρο για τη μέγιστη εκδήλωση των δυνατοτήτων ταχύτητας αυξάνοντας το ενδιαφέρον, το κίνητρο, τη συναισθηματική ανάταση και το πνεύμα ανταγωνισμού των εμπλεκομένων.
Αποτελεσματική μέθοδοςΗ αύξηση των δυνατοτήτων ταχύτητας είναι επίσης μια μεταβλητή μέθοδος.
1.4 Ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας
Οι ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες: 1) για την αξιολόγηση της ταχύτητας απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων. 2) να υπολογίσει την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης. 3) να αξιολογήσει τη μέγιστη ταχύτητα των κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις. 4) να αξιολογήσει την ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες, πιο συχνά στο τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ.
1.5 Εκπαίδευση ταχύτητας ποιότητας κινητήρα
Όταν διδάσκει τα βασικά της τεχνικής και της τακτικής του παιχνιδιού, ο δάσκαλος πρέπει να επιτύχει αύξηση του επιπέδου ταχύτητας, ικανότητες ταχύτητας-δύναμηςκαι αλματική αντοχή των μαθητών.
Οι ασκήσεις ταχύτητας χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη ταχύτητας κίνησης. Η διάρκεια μιας επανάληψης μιας άσκησης ταχύτητας ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την ετοιμότητα των μαθητών και τις συγκεκριμένες εργασίες - από 2-3 έως 10-12 δευτερόλεπτα. Το μήκος της απόστασης επιλέγεται έτσι ώστε η ένταση της εργασίας να παραμένει μέγιστη μέχρι το τέλος της προσπάθειας. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι μεγαλύτερος από 5-6.
Διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των προσπαθειών από 1 έως 2-3 λεπτά. Για τη διατήρηση της κεντρικής διεγερσιμότητας νευρικό σύστημασε αρκετά υψηλό επίπεδο, οι παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων γεμίζουν με ασκήσεις χαμηλής έντασης, κατά τις οποίες λειτουργούν οι ίδιες λειτουργίες μυϊκές ομάδες, όπως στην κύρια άσκηση. Για παράδειγμα, εάν οι μαθητές κάνουν μια σειρά από τραντάγματα με την μπάλα, τότε επιστρέφουν στο σημείο εκκίνησης τρέχοντας αργά ή ήρεμα περπατώντας, ντριμπλάροντας ή ταχυδακτυλουργώντας την μπάλα.
Για να αποφευχθεί ο σχηματισμός του λεγόμενου «φραγμού ταχύτητας», το οποίο συνίσταται στη σταθεροποίηση της ταχύτητας και της συχνότητας των κινήσεων, μια ποικιλία μέσων παιχνιδιού περιλαμβάνονται στις κατηγορίες, μεταβάλλοντάς τα συνεχώς. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για την ευρεία χρήση στην εκπαίδευση των γρήγορων παιχνιδιών στην ύπαιθρο και των αγώνων σκυταλοδρομίας, κατά τη διάρκεια των οποίων οι μαθητές προσαρμόζονται σε μη τυπικές συνθήκες: κινούνται με τους πιο απροσδόκητους τρόπους και αντιδρούν άμεσα στις αλλαγές στο περιβάλλον. .
Να αναπτύξουν ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης, κάθε είδους άλματα και διάφορες ασκήσεις με μπάσκετ και φαρμακευτικές μπάλες, επιλέξτε ασκήσεις που μοιάζουν σε συντονισμό με ήδη κατακτημένες κινητικές δεξιότητες. Οι κινήσεις εκτελούνται με πλήρες πλάτος, για παράδειγμα, οι καταλήψεις ολοκληρώνονται με άλματα, χρησιμοποιούνται συχνά κινήσεις ρίψης κ.λπ.
Η ένταση και η διάρκεια της εργασίας σε κάθε προσπάθεια, ο αριθμός των επαναλήψεων, η διάρκεια και η συνέχιση των παύσεων ανάπαυσης διατηρούνται όπως στο ασκήσεις ταχύτητας. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της ταχύτητας-δύναμης συνιστώνται να συνδυάζονται σε συγκροτήματα. Αυτό δημιουργεί πρόσθετη ευκολία κατά την οργάνωση μαθημάτων και αυξάνει την κινητική πυκνότητα ενός μαθήματος φυσικής αγωγής εξαλείφοντας την απώλεια χρόνου για τους μαθητές να αλλάξουν λωρίδα.
Για να αυξηθεί η ικανότητα άλματος των μαθητών, χρησιμοποιούνται συνδυασμοί διαφόρων αλμάτων στο «βάθος», ακολουθούμενα από άλματα σε κάποιο υψόμετρο ή άλματα προς τα πάνω και προσεγγίζοντας ένα αντικείμενο ψηλής θέσης (για παράδειγμα, μια μπάλα που ο δάσκαλος κρατά σε σηκωμένο χέρι , το δίχτυ ενός καλαθιού μπάσκετ ή το κάτω άκρο ενός ταμπλό), πολλές παραλλαγές άλματος πάνω από έναν πάγκο γυμναστικής. .
Σημαντική θέση στην προπόνηση ταχύτητας-δύναμης των μαθητών στα μαθήματα ποδοσφαίρου έχουν τα παιχνίδια εξωτερικού χώρου, οι σκυταλοδρομίες με μεγάλη γκάμα άλματος, ρίψεων και χτυπητικής φύσης. Για παράδειγμα, στις τάξεις IV-V παίζουν παιχνίδια όπως "Hunter and Ducks", "Shootout", "Jumpers" και στα γυμνάσια - διάφορες εκδόσεις του αγώνα σκυταλοδρομίας "Caterpillar", το παιχνίδι "Fight for the rebound" , και τα λοιπά. Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελείτε ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης χρησιμοποιώντας την ανταγωνιστική μέθοδο, θέτοντας εργασίες για τους μαθητές: "Ποιος θα κάνει ένα άλμα πέντε βημάτων στη συνέχεια;", "Ποιος θα ρίξει μια ιατρική μπάλα (για κατώτερους βαθμούς - μια μπάλα μπάσκετ) ψηλότερα; », «Ποιο ζευγάρι θα κάνει 10 πάσες πιο γρήγορα σε καθιστή θέση;» στο πάτωμα;» κ.λπ. Κατά την επιλογή των μέσων προπόνησης ταχύτητας-δύναμης, προτιμώνται κινήσεις που είναι παρόμοιες στη δομή και τις συνθήκες εκτέλεσης με τις κινητικές ενέργειες του παιχνιδιού. Έτσι, όλο και πιο συχνά δίνουν τις ακόλουθες εργασίες: εκτελούν μία ή την άλλη τεχνική ντριμπλάρισμα της μπάλας σε ένα άλμα (τις περισσότερες φορές πιάσιμο και πάσα). περιστροφή 90, 180, 360o. αναχαιτίσει μια ψηλή μπάλα. καλύψτε τη ρίψη του αντιπάλου κ.λπ. Τόσο πριν την απογείωση όσο και αμέσως μετά την προσγείωση όταν εκτελεί άλματα, ο δάσκαλος φροντίζει να τηρείται η σωστή στάση παιχνιδιού και η ορθολογική τεχνική όλων των κινήσεων των παικτών. . .
Για την ανάπτυξη της αντοχής στο άλμα, ξεχωριστές τάξεις περιλαμβάνουν ειδικές ασκήσεις και παιχνίδια που αναπτύσσουν την ικανότητα του παίκτη να εκτελεί άλματα μέγιστης ισχύος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, έχοντας πιάσει την μπάλα σε ένα άλμα, προλάβετε να την πασάρετε σε έναν σύντροφο πριν προσγειωθείτε, να την πετάξετε στο καλάθι ή να την χτυπήσετε στο ταμπλό του μπάσκετ. Χρησιμοποιούνται διάφορα πολλαπλά άλματα, που εκτελούνται σε αυξανόμενες αποστάσεις.
Το σχοινάκι συμβάλλει όχι μόνο στην ανάπτυξη της αντοχής στο άλμα, αλλά και στην ανάπτυξη της ικανότητας άλματος και της γενικής αντοχής, στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και στην ενδυνάμωση των μυών του κάτω ποδιού και των χεριών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλα τα παιδιά στην τέταρτη τάξη πώς να χειρίζονται ένα σχοινάκι. Επομένως, πρέπει πρώτα να διδαχθούν τις δεξιότητες του σχοινιού. Δεν ξοδεύονται περισσότερα από 1-2 μαθήματα σε αυτό και για όσους συνεχίζουν να υστερούν, αναπτύσσονται ατομικά μαθήματα κατ' οίκον.
Το σχοινάκι εκτελείται με διαφορετικούς τρόπους ως προς τη φύση των κινήσεων και τον βαθμό δυσκολίας. Μπορείτε να πηδήξετε διαδοχικά, περνώντας πάνω από το σχοινί με κάθε πόδι, σπρώχνοντας από το πάτωμα και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, με το ένα πόδι. Μπορείτε να κάνετε ενδιάμεσα άλματα ανάμεσα στα άλματα. περιστρέψτε το σχοινί εμπρός και πίσω. κάντε μία ή δύο στροφές σε ένα άλμα. εκτελεί στροφές γύρω από τον άξονά του κατά 45, 90, 180o. άλμα σε ένα μισό squat? λυγίστε τα πόδια σας προς τα πίσω κατά την πτήση ή φέρτε τα γόνατά σας μπροστά και επάνω. Οι μαθητές γυμνασίου εκτελούν άλματα σχοινιών μαζί με ενδιαφέρον, ανά δύο και τρία, τοποθετημένα με το πίσω μέρος του κεφαλιού τους ή πλάγια ο ένας στον άλλο. Ωστόσο, αρχικά είναι απαραίτητο οι μαθητές να κατακτήσουν την ικανότητα του άλματος με ώθηση με δύο πόδια ενώ περιστρέφουν το σχοινί προς τα εμπρός και στη συνέχεια να προχωρήσουν στη μελέτη άλλων παραλλαγών. .
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μετρονόμο για να κρατήσετε τους μαθητές να πηδούν με τον σωστό ρυθμό. Ελλείψει μετρονόμου, ο δάσκαλος ζητά από τους μαθητές να μετρήσουν ανεξάρτητα πόσα άλματα (περιστροφές του σχοινιού) κάνουν σε ένα λεπτό, δίνοντας ένα σήμα στην αρχή της άσκησης.
Στο δεύτερο στάδιο (11-14 ετών), διαμορφώνονται τακτικές δεξιότητες. Η βελτίωση των τακτικών ενεργειών που μελετήθηκαν προηγουμένως πραγματοποιείται μέσω επαναλαμβανόμενης επανάληψης του παιχνιδιού και ειδικών ασκήσεων. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η χρήση ασκήσεων στις οποίες ζητείται από τον ποδοσφαιριστή να εκτελέσει μια συγκεκριμένη εργασία, για παράδειγμα, να «κλείσει» έναν συγκεκριμένο παίκτη, να εκτελέσει ένα «άνοιγμα» με ταχύτητα, να χρησιμοποιήσει την ντρίμπλα του αντιπάλου όταν επιτίθεται κ.λπ. στο δεύτερο στάδιο, ο ποδοσφαιριστής αρχίζει να μαθαίνει την ικανότητα να αλληλεπιδρά με έναν συνεργάτη με περαιτέρω βελτίωση αυτών των ενεργειών. Ο προπονητής επιλέγει ασκήσεις για την εκμάθηση απλών αλληλεπιδράσεων: παίζοντας «δίχτυ», «διασταύρωση». Ένα απαραίτητο μέσο για τη διδασκαλία των τακτικών ενεργειών σε αυτό το στάδιο είναι η παρακολούθηση των αγώνων των master ομάδων, η ανάλυση των παιχνιδιών της ομάδας σας χρησιμοποιώντας εγγραφές βίντεο . .
Οι ασκήσεις ελέγχου (τεστ) για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες: 1) για την αξιολόγηση της ταχύτητας
απλές και σύνθετες αντιδράσεις. 2) να υπολογίσει την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης. 3) να αξιολογήσει τη μέγιστη ταχύτητα των κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις. 4) να αξιολογήσει την ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες, πιο συχνά σε τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις.
Δοκιμαστικές ασκήσεις για την αξιολόγηση της ταχύτητας απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων.Ο απλός χρόνος αντίδρασης μετριέται υπό συνθήκες όπου τόσο ο τύπος του σήματος όσο και η μέθοδος απόκρισης είναι γνωστά εκ των προτέρων (για παράδειγμα, όταν ανάψει μια λυχνία, αφήστε το κουμπί, όταν ενεργοποιηθεί η μίζα, αρχίσει να λειτουργεί κ.λπ.).
Σε εργαστηριακές συνθήκες, ο χρόνος αντίδρασης στο φως και τον ήχο προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας χρονορεφλεξόμετρα, τα οποία προσδιορίζουν το χρόνο αντίδρασης με ακρίβεια 0,01 ή 0,001 s. Για τον υπολογισμό του χρόνου μιας απλής αντίδρασης, χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 10 προσπάθειες και προσδιορίζεται ο μέσος χρόνος αντίδρασης.
Όταν μετράτε μια απλή αντίδραση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν χάρακα μήκους 40 cm (Εικ. 13).
Σε συνθήκες ανταγωνισμού, ο απλός χρόνος αντίδρασης μετράται χρησιμοποιώντας δεδομένα επαφής.
μάρκες τοποθετημένες μέσα μπλοκ εκκίνησης (Αθλητισμός), στάση εκκίνησης στην πισίνα (κολύμβηση) κ.λπ.
Μια σύνθετη αντίδραση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο τύπος του σήματος και, ως εκ τούτου, η μέθοδος απόκρισης είναι άγνωστα (τέτοιες αντιδράσεις είναι χαρακτηριστικές κυρίως των παιχνιδιών και των πολεμικών τεχνών). Είναι πολύ δύσκολο να καταγραφεί ο χρόνος μιας τέτοιας αντίδρασης υπό συνθήκες ανταγωνισμού.
Σε εργαστηριακές συνθήκες, ο χρόνος αντίδρασης επιλογής μετράται ως εξής: παρουσιάζεται στο άτομο διαφάνειες με καταστάσεις παιχνιδιού ή μάχης. Έχοντας αξιολογήσει την κατάσταση, το υποκείμενο αντιδρά είτε πατώντας ένα κουμπί, είτε με λεκτική απάντηση, είτε με ειδική ενέργεια.
Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της ταχύτητας των μεμονωμένων κινήσεων.Χρόνος κρούσης, πάσα μπάλα, ρίψη, ένα βήμα κ.λπ. προσδιορίζεται με χρήση εμβιομηχανικού εξοπλισμού.
Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της μέγιστης συχνότητας κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις.Η συχνότητα των κινήσεων των χεριών και των ποδιών αξιολογείται χρησιμοποιώντας δοκιμές κτυπήματος. Καταγράφεται ο αριθμός των κινήσεων των χεριών (εναλλάξ ή ενός) ή των ποδιών (εναλλάξ ή ενός) για 5-20 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της ταχύτητας που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες.Τρέξιμο 30, 50, 60, 100 m με την ταχύτητα κάλυψης της απόστασης (από χαμηλή και υψηλή εκκίνηση). Ο χρόνος μετράται με δύο τρόπους: χειροκίνητα (με χρονόμετρο) και αυτόματα χρησιμοποιώντας φωτοηλεκτρονικές συσκευές και συσκευές λέιζερ, οι οποίες καθιστούν δυνατή την καταγραφή των πιο σημαντικών δεικτών: δυναμική ταχύτητας, μήκος και συχνότητα βημάτων, χρόνος μεμονωμένων φάσεων κίνησης.
7.4. Αντοχή και τα βασικά των μεθόδων προπόνησής της
Αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχεις τη σωματική κόπωση κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας. Μέτρο αντοχής είναι ο χρόνος κατά τον οποίο διεξάγεται μυϊκή δραστηριότητα ορισμένης φύσης και έντασης. Για παράδειγμα, σε κυκλικούς τύπουςσωματική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.) μετριέται ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να ξεπεραστεί δεδομένη απόσταση. Στις δραστηριότητες τυχερών παιχνιδιών και στις πολεμικές τέχνες, μετράται ο χρόνος κατά τον οποίο επιτυγχάνεται το επίπεδο μιας δεδομένης αποτελεσματικότητας της κινητικής δραστηριότητας. Σε πολύπλοκες δραστηριότητες συντονισμού που σχετίζονται με κινήσεις ακριβείας (γυμναστική, καλιτεχνικό πατινάζκ.λπ.), δείκτης αντοχής είναι η σταθερότητα της τεχνικά σωστής εκτέλεσης μιας ενέργειας.
Υπάρχουν γενικές και ειδικές αντοχές. Γενική αντοχή -Αυτή είναι η ικανότητα να εκτελεί εργασία μέτριας έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα με την παγκόσμια μυϊκή λειτουργία.
κανένα σύστημα. Με άλλο τρόπο ονομάζεται και αερόβια αντοχή. Ένας άνθρωπος που αντέχει μακροπρόθεσμαμε μέτριο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σε θέση να εκτελεί άλλες εργασίες με τον ίδιο ρυθμό (κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ.). Τα κύρια συστατικά της γενικής αντοχής είναι οι δυνατότητες του αερόβιου συστήματος παροχής ενέργειας, η λειτουργική και εμβιομηχανική εξοικονόμηση.
Η γενική αντοχή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της δραστηριότητας της ζωής, λειτουργεί ως σημαντικό συστατικό της σωματικής υγείας και, με τη σειρά της, χρησιμεύει ως προϋπόθεση για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής.
Ιδιαίτερη αντοχή- αυτή είναι η αντοχή σε σχέση με μια συγκεκριμένη κινητική δραστηριότητα. Η ειδική αντοχή ταξινομείται: σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της κινητικής δράσης με τη βοήθεια της οποίας επιλύεται το κινητικό έργο (για παράδειγμα, αντοχή σε άλματα). σύμφωνα με τα σημάδια της κινητικής δραστηριότητας, υπό τις συνθήκες των οποίων επιλύεται το κινητικό έργο (για παράδειγμα, αντοχή στο παιχνίδι). με σημάδια αλληλεπίδρασης με άλλους σωματικές ιδιότητες(ικανότητες) απαραίτητες για την επιτυχή επίλυση μιας κινητικής εργασίας (για παράδειγμα, αντοχή σε δύναμη, αντοχή ταχύτητας, αντοχή συντονισμού κ.λπ.).
Η ειδική αντοχή εξαρτάται από τις δυνατότητες του νευρομυϊκού συστήματος, την ταχύτητα κατανάλωσης των ενδομυϊκών πηγών ενέργειας, την τεχνική του ελέγχου της κινητικής δράσης και το επίπεδο ανάπτυξης άλλων κινητικών ικανοτήτων.
Οι διαφορετικοί τύποι αντοχής είναι ανεξάρτητοι ή έχουν μικρή εξάρτηση ο ένας από τον άλλο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε υψηλή αντοχή αντοχής, αλλά ανεπαρκή ταχύτητα ή χαμηλή αντοχή συντονισμού.
Η εκδήλωση αντοχής σε διάφορους τύπους κινητικής δραστηριότητας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: βιοενεργειακή, λειτουργική και βιοχημική εξοικονόμηση, λειτουργική σταθερότητα, προσωπική και ψυχική, γονότυπο (κληρονομικότητα), περιβάλλον κ.λπ.
Βιοενεργειακοί παράγοντεςπεριλαμβάνουν την ποσότητα των ενεργειακών πόρων που διαθέτει ο οργανισμός και τη λειτουργικότητα των συστημάτων του (αναπνοή, καρδιαγγειακά, απέκκριση κ.λπ.) που διασφαλίζουν την ανταλλαγή, την παραγωγή και την αποκατάσταση της ενέργειας κατά την εργασία. Η παραγωγή ενέργειας που απαιτείται για εργασία αντοχής συμβαίνει ως αποτέλεσμα χημικών μετασχηματισμών. Οι κύριες πηγές παραγωγής ενέργειας σε αυτή την περίπτωση είναι οι αερόβιες, αναερόβιες γλυκολυτικές και αναερόβιες γαλακτικές αντιδράσεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται από τον ρυθμό απελευθέρωσης ενέργειας, τον όγκο λιπών, υδατανθράκων, γλυκογόνου, ATP, CTP επιτρεπόμενο για χρήση, καθώς και επιτρεπτό
ο όγκος των μεταβολικών αλλαγών στο σώμα (N.I. Volkov, 1976).
Φυσιολογική βάσηΗ αντοχή είναι οι αερόβιες ικανότητες του σώματος, που παρέχουν ένα ορισμένο ποσό ενέργειας κατά τη διάρκεια της εργασίας και συμβάλλουν στην ταχεία αποκατάσταση της απόδοσης του σώματος μετά από εργασία οποιασδήποτε διάρκειας και ισχύος, εξασφαλίζοντας την ταχύτερη απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων.
Οι αναερόβιες γαλακτικές πηγές ενέργειας παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια άσκησης μέγιστης έντασης που διαρκεί έως και 15-20 δευτερόλεπτα.
Οι αναερόβιες γλυκολυτικές πηγές είναι οι κύριες στη διαδικασία παροχής ενέργειας για εργασία, διάρκειας από 20 δευτερόλεπτα έως 5-6 λεπτά.
Παράγοντες λειτουργικής και βιοχημικής εννομοποίησηςκαθορίζουν την αναλογία του αποτελέσματος της άσκησης και του κόστους επίτευξής της. Συνήθως, η απόδοση συνδέεται με την παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας και δεδομένου ότι οι ενεργειακοί πόροι (υποστρώματα) στο σώμα είναι σχεδόν πάντα περιορισμένοι, είτε λόγω μικρού όγκου είτε λόγω παραγόντων που περιπλέκουν την κατανάλωσή τους, το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί για την εκτέλεση εργασιών σε βάρος της ελάχιστης κατανάλωσης ενέργειας. Εξάλλου, όσο υψηλότερα είναι τα προσόντα του αθλητή, ειδικά σε αθλήματα που απαιτούν αντοχή, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της δουλειάς που επιτελεί.
Η εξοικονόμηση έχει δύο πλευρές: μηχανική (ή εμβιομηχανική), ανάλογα με το επίπεδο επάρκειας στην τεχνολογία ή τις ορθολογικές τακτικές ανταγωνιστική δραστηριότητα; φυσιολογικό-βιοχημικό (ή λειτουργικό), το οποίο καθορίζεται από το ποσοστό της εργασίας που εκτελείται λόγω της ενέργειας του οξειδωτικού συστήματος χωρίς τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, και αν θεωρήσουμε αυτή τη διαδικασία ακόμη βαθύτερη - τότε λόγω του ποσοστού του χρήση λιπών ως υπόστρωμα οξείδωσης.
Παράγοντες λειτουργικής σταθερότηταςσας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων του σώματος κατά τη διάρκεια δυσμενών αλλαγών στο εσωτερικό του περιβάλλον που προκαλούνται από την εργασία (αύξηση του χρέους οξυγόνου, αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος στο αίμα κ.λπ.). Η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί συγκεκριμένες τεχνικές και τακτικές παραμέτρους δραστηριότητας, παρά την αυξανόμενη κόπωση, εξαρτάται από τη λειτουργική σταθερότητα.
Προσωπικοί και ψυχικοί παράγοντεςέχουν μεγάλη επιρροή στην εκδήλωση της αντοχής, ιδιαίτερα σε δύσκολες συνθήκες. Αυτά περιλαμβάνουν κίνητρα για επίτευξη υψηλά αποτελέσματα, σταθερότητα της στάσης απέναντι στη διαδικασία και τα αποτελέσματα της μακροχρόνιας δραστηριότητας, καθώς και βουλητικές ιδιότητες όπως η αποφασιστικότητα, η επιμονή, η αντοχή και η ικανότητα να αντέχει τις αντιξοότητες.
Νέες αλλαγές στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος, εκτέλεση εργασιών μέσω του «δεν μπορώ».
Παράγοντες γονότυπου (κληρονομικότητα) και περιβάλλοντος.Η γενική (αερόβια) αντοχή καθορίζεται μέτρια από την επίδραση κληρονομικών παραγόντων (συντελεστής κληρονομικότητας από 0,4 έως 0,8). Ο γενετικός παράγοντας επίσης επηρεάζει σημαντικά την ανάπτυξη των αναερόβιων ικανοτήτων του σώματος. Υψηλοί συντελεστές κληρονομικότητας (0,62-0,75) βρέθηκαν στη στατική αντοχή. για δυναμική αντοχή αντοχής, οι επιρροές της κληρονομικότητας και του περιβάλλοντος είναι περίπου οι ίδιες.
Οι κληρονομικοί παράγοντες έχουν μεγαλύτερη επίδραση στο γυναικείο σώμα όταν εργάζεται με υπομέγιστη ισχύ και στο ανδρικό σώμα όταν εργάζεται με μέτρια ισχύ.
Ειδικές ασκήσειςκαι οι συνθήκες διαβίωσης επηρεάζουν σημαντικά την ανάπτυξη της αντοχής. Σε όσους ασχολούνται με διάφορα αθλήματα, οι δείκτες αντοχής αυτής της κινητικής ποιότητας είναι σημαντικά (μερικές φορές 2 φορές ή περισσότερο) ανώτεροι από τα παρόμοια αποτελέσματα όσων δεν ασχολούνται με αθλήματα. Για παράδειγμα, οι αθλητές αντοχής έχουν μέγιστα επίπεδα κατανάλωσης οξυγόνου (VO2) που είναι 80% ή περισσότερα υψηλότερα από τον μέσο άνθρωπο.
Η ανάπτυξη της αντοχής συμβαίνει από την προσχολική ηλικία έως τα 30 έτη (και στα φορτία μέτριας έντασηςκαι παραπανω). Η πιο εντατική ανάπτυξη παρατηρείται από 14 έως 20 χρόνια.
Εργασίες για την ανάπτυξη της αντοχής.Το κύριο καθήκον της ανάπτυξης αντοχής σε παιδιά σχολικής ηλικίας είναι η δημιουργία συνθηκών για μια σταθερή αύξηση της γενικής αερόβιας αντοχής με βάση διάφοροι τύποικινητικές δραστηριότητες που προβλέπονται για ανάπτυξη σε υποχρεωτικά προγράμματα φυσικής αγωγής.
Υπάρχουν επίσης εργασίες για την ανάπτυξη ταχύτητας, δύναμης και συντονισμού-κινητικής αντοχής. Η επίλυσή τους σημαίνει επίτευξη ευέλικτης και αρμονικής ανάπτυξης κινητικές ικανότητες. Τέλος, ένα άλλο καθήκον προκύπτει από την ανάγκη να επιτευχθεί το μέγιστο υψηλό επίπεδοανάπτυξη εκείνων των τύπων και τύπων αντοχής που παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στα αθλήματα που επιλέγονται ως αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης.
Τρέξιμο απόστασης διαδρομής Yume
Η δοκιμή πραγματοποιείται από δύο δασκάλους σε διάδρομο μήκους τουλάχιστον 30 m, πλάτους 2-3 m, με άμμο ή άσφαλτο. Στη γραμμή εκκίνησης του τμήματος 10 μέτρων (δηλαδή εκκίνηση) και στη γραμμή τερματισμού, τοποθετούνται 2 στύλοι. Το παιδί αρχίζει να επιταχύνει πάνω από 10 μέτρα ώστε να κερδίσει μέγιστη ταχύτηταστη γραμμή εκκίνησης. Ο βοηθός του δασκάλου στέκεται αυστηρά στη γραμμή εκκίνησης. Τη στιγμή που το παιδί φτάνει στη γραμμή εκκίνησης, ο βοηθός κάνει ένα απότομο σήμα με μια σημαία. Με αυτό το σήμα, ο δάσκαλος που στέκεται στη γραμμή τερματισμού ανάβει το χρονόμετρο και τη στιγμή που το παιδί περνά τη γραμμή τερματισμού, σβήνει το χρονόμετρο.
Απαραίτητος εξοπλισμός: χρονόμετρο, 2 στάσεις εκκίνησης και τερματισμού, κιμωλία, σηματοδοτημένη πίστα τρεξίματος. Το τεστ μπορεί να γίνει με δύο συμμετέχοντες σε διάδρομο.
30 μέτρα τρέξιμο απόστασης
Στο χώρο του νηπιαγωγείου επιλέγεται ευθεία άσφαλτος ή σφιχτά συμπιεσμένο μονοπάτι πλάτους 2-3 μ. και μήκους τουλάχιστον 40 μ. Η δοκιμή μπορεί να πραγματοποιηθεί στο στάδιο. Στην πίστα με κερκίδες ή σημαίες
Η γραμμή εκκίνησης και η γραμμή τερματισμού επισημαίνονται. Η θέση των γραμμών εκκίνησης και τερματισμού πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο ήλιος να μην λάμπει στα μάτια ενός παιδιού που τρέχει. Το τεστ διενεργείται από 2 καθηγητές, ο ένας με σημαία στη γραμμή εκκίνησης και ο δεύτερος με χρονόμετρο στη γραμμή τερματισμού.
Με την εντολή "Προσοχή!" δύο παιδιά πλησιάζουν τη γραμμή εκκίνησης και παίρνουν μια όρθια αρχική θέση - "High Start". Ακολουθεί η εντολή «Μάρτιος!» και δίνεται το πράσινο φως με σημαία. Αυτή τη στιγμή, ο δάσκαλος που στέκεται στη γραμμή τερματισμού ξεκινά το χρονόμετρο.
Τα παιδιά αρχίζουν να τρέχουν την απόσταση. Ενώ τρέχετε, δεν πρέπει να βιάζεστε το παιδί σας, να διορθώνετε το τρέξιμό του ή να προτείνετε στοιχεία τεχνικής. Το σήμα με σημαία θα πρέπει να δίνεται από τον δάσκαλο στο πλευρό των αρχικών παιδιών και ξεκάθαρα. Το χρονόμετρο σταματά όταν διασχίζει τη γραμμή τερματισμού. Ο χρόνος καταγράφεται από τον δάσκαλο που στέκεται στη γραμμή τερματισμού.Το τεστ προορίζεται για παιδιά από 4 έως 7 ετών.
Απαιτούμενος εξοπλισμός: 2 βάσεις ή σημαίες, 2 χρονόμετρα, σημειωμένος διάδρομος.
« Τρέξιμο με λεωφορείο» 3*10 μ
Η δοκιμή πραγματοποιείται σε επίπεδη περιοχή μήκους τουλάχιστον 15 m, στην οποία χαράσσονται 2 παράλληλες γραμμές σε απόσταση 10 m η μία από την άλλη. Σε κάθε γραμμή σχεδιάζονται 2 κύκλοι με διάμετρο 0,5 m με το κέντρο στη γραμμή.
Με την εντολή "Προσοχή!" το παιδί πλησιάζει τη γραμμή εκκίνησης. Στην εντολή "Μάρτιος!" το παιδί τρέχει στον κύβο που βρίσκεται στον απέναντι κύκλο, τον σηκώνει, τρέχει πίσω στην αρχική γραμμή και τοποθετεί τον κύβο στον κενό κύκλο. Μετά επιστρέφει πίσω.
Ο χρόνος από την εντολή «Μάρτιος!» λαμβάνεται υπόψη. μέχρι να επιστρέψετε στη γραμμή τερματισμού. Δεν επιτρέπεται η ρίψη ζαριών. Εάν παραβιαστεί αυτός ο κανόνας, δίνεται μια δεύτερη προσπάθεια. Γίνεται μία προσπάθεια.
Το τεστ προορίζεται για παιδιά 4-7 ετών.
Απαραίτητος εξοπλισμός: χρονόμετρο, κύβος (5 cm 3), κιμωλία.
Δοκιμή εξ ορισμού της αντοχής
Τρέξιμο σε απόσταση 90, 120, 150, 300 m (ανάλογα με την ηλικία των παιδιών)
Πραγματοποιείται σε στάδιο ή σεσημασμένο χώρο προσχολικού ιδρύματος από δύο δασκάλους.
Οι γραμμές εκκίνησης και τερματισμού σημειώνονται στις αποστάσεις. Με την εντολή "Προσοχή!" τα παιδιά πλησιάζουν τη γραμμή εκκίνησης. Στην εντολή "Μάρτιος!" δίνεται το πράσινο φως με σημαία και ξεκινούν οι δρομείς, ξεκινάει το χρονόμετρο. Όταν διασχίζετε τη γραμμή τερματισμού, το χρονόμετρο σταματά. Γίνεται μία προσπάθεια.
Το τεστ προορίζεται για παιδιά: 5 ετών - απόσταση 90 m.
6 ετών - απόσταση 120 m;
7 ετών - απόσταση 150 μ.
Πραγματοποιείται δοκιμαστική διαδρομή σε απόσταση 300 μέτρων για παιδιά 5-7 ετών για να ολοκληρώσουν την απόσταση, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος.
Οικολογία της υγείας: Με τη βοήθεια αυτών των τεστ μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τη φυσική σας κατάσταση και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης...
Πώς να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης
Χρησιμοποιώντας αυτά τα τεστ, μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τη φυσική σας κατάσταση και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Κατά τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιείται μια αριθμομηχανή κατά τη σύνταξη ατομικό πρόγραμματάξεις – αθροιστής και διανομέας.
Αριθμομηχανή γυμναστικήςπροορίζεται για μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του καρδιαγγειακού συστήματος και της φυσικής κατάστασης χρησιμοποιώντας το σύστημα βαθμολόγησης CONTREX-2 (control-express).
Το σύστημα CONTREX-2 αναπτύχθηκε από εγχώριους επιστήμονες S.A. Ντούσανιν, Ε.Α. Pirogova και L.Ya. Ivashchenko (1984), δημιούργησαν πολλά διαγνωστικά συστήματα για πρωτεύοντα (CONTREX-3), τρέχοντα (CONTREX-2) και αυτο-παρακολούθηση (CONTREX-1).
Οι δείκτες για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασης σύμφωνα με το σύστημα CONTREX-2 δίνονται παρακάτω.
Το CONTREX-2 περιλαμβάνει 11 δείκτες και δοκιμές, οι οποίες αξιολογούνται ως εξής:
1. Ηλικία. Κάθε έτος ζωής δίνει 1 πόντο. Για παράδειγμα, στην ηλικία των 50 ετών απονέμονται 50 βαθμοί κ.λπ.
2. Σωματικό βάρος. Το κανονικό βάρος υπολογίζεται στους 30 πόντους. Για κάθε κιλό που υπερβαίνει το κανονικό, που υπολογίζεται με τους ακόλουθους τύπους, αφαιρούνται 5 βαθμοί:
άνδρες: 50 + (ύψος – 150)x0,75 + (ηλικία – 21)/4
γυναίκες: 50 + (ύψος – 150)x0,32 + (ηλικία – 21)/5
Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών με ύψος 180 cm έχει σωματικό βάρος 85 κιλά και Κανονικό βάροςσώμα θα είναι:
50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 κιλά.
Για υπέρβαση του ηλικιακού κανόνα κατά 5 κιλά, αφαιρούνται 5x5 = 25 βαθμοί από τους συνολικούς βαθμούς.
3. Αρτηριακή πίεση. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση υπολογίζεται στους 30 βαθμούς. Για κάθε 5 mm Hg. Τέχνη. συστολική ή διαστολική πίεση πάνω από τις υπολογιζόμενες τιμές, που προσδιορίζονται από τον παρακάτω τύπο, αφαιρούνται 5 βαθμοί από το συνολικό ποσό:
άνδρες: ADsyst. = 109 + 0,5 x ηλικία + 0,1 x σωματικό βάρος;
ADdiast. = 74 + 0,1 x ηλικία + 0,15 x σωματικό βάρος;
γυναίκες: ADsyst. = 102 + 0,7 x ηλικία + 0,15 x σωματικό βάρος;
ADdiast. = 78 + 0,17 x ηλικία + 0,1 x σωματικό βάρος.
Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών που ζυγίζει 85 κιλά έχει αρτηριακή πίεση 150/90 mm Hg. Τέχνη.
Ο ηλικιακός κανόνας για τη συστολική πίεση είναι:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Τέχνη.
Φυσιολογική διαστολική πίεση:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Τέχνη.
Για υπέρβαση του κανόνα της συστολικής πίεσης κατά 7 mm Hg. Τέχνη. Από το σύνολο αφαιρούνται 5 βαθμοί.
4. Σφυγμός σε ηρεμία. Για κάθε επιτυχία μικρότερη από 90, απονέμεται ένας βαθμός. Για παράδειγμα, ένας καρδιακός ρυθμός 70 ανά λεπτό δίνει 20 πόντους. Εάν ο παλμός είναι 90 ή μεγαλύτερος, δεν δίνονται βαθμοί.
5. Ευελιξία. Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι με τα γόνατά σας ίσια, σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το σημάδι κάτω ή πάνω από το σημείο μηδέν (είναι στο ύψος των ποδιών σας) και διατηρώντας τη στάση για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα. Κάθε εκατοστό κάτω από το σημείο μηδέν είναι ίσο ή υπερβαίνει το πρότυπο ηλικίας που δίνεται για άνδρες και γυναίκες στον πίνακα. 1, υπολογίζεται σε 1 βαθμό· εάν δεν πληρούται το πρότυπο, δεν απονέμονται βαθμοί. Η δοκιμή πραγματοποιείται τρεις φορές στη σειρά και μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών, όταν έσκυψε, άγγιξε με τα δάχτυλά του ένα σημάδι 8 εκατοστών κάτω από το σημείο μηδέν. Σύμφωνα με τον πίνακα. 1, το πρότυπο για έναν άνδρα 50 ετών είναι 6 εκ. Επομένως, απονέμεται 1 βαθμός για την εκπλήρωση του προτύπου και 2 βαθμοί για την υπέρβασή του. Το σύνολο είναι 3 βαθμοί.
Πίνακας 1. Πρότυπα δοκιμών κινητήρα για την αξιολόγηση βασικών φυσικών προσόντων
| Ηλικία, χρόνια | Ευελιξία, cm | Ταχύτητα, cm | Δυναμική δύναμη, cm | Αντοχή ταχύτητας | Ταχύτητα-δύναμη αντοχή | Στρατηγός Αντοχής | ||||||||
| 10 λεπτά τρέξιμο, μ | 2000 m, ελάχ. | |||||||||||||
| σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | σύζυγος. | συζύγους | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Ταχύτητα.
Αξιολογείται με μια δοκιμή «ρελέ» με βάση την ταχύτητα με την οποία το ισχυρότερο χέρι πιέζει έναν χάρακα που πέφτει. Για κάθε εκατοστό ίσο με τον κανόνα ηλικίας ή λιγότερο, απονέμονται 2 βαθμοί.
Η δοκιμή πραγματοποιείται σε όρθια θέση. Το πιο δυνατό χέρι με ισιωμένα δάχτυλα (η άκρη της παλάμης προς τα κάτω) εκτείνεται προς τα εμπρός. Ο βοηθός παίρνει έναν χάρακα 50 εκατοστών και τον θέτει κάθετα (ο αριθμός "μηδέν" βλέπει προς το πάτωμα). Σε αυτήν την περίπτωση, το χέρι σας είναι περίπου 10 cm κάτω από το άκρο του χάρακα.
Μετά την εντολή «προσοχή», ο βοηθός πρέπει να απελευθερώσει τον χάρακα μέσα σε 5 δευτερόλεπτα. Το καθήκον του εξεταζόμενου είναι να πιάσει τον χάρακα όσο το δυνατόν γρηγορότερα με τον αντίχειρα και τον δείκτη του. Η απόσταση σε εκατοστά μετριέται από το κάτω άκρο της παλάμης μέχρι το μηδενικό σημάδι του χάρακα.
Η δοκιμή πραγματοποιείται τρεις φορές στη σειρά, μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 50 ετών, το αποτέλεσμα της εξέτασης ήταν 17 cm, δηλαδή 4 cm καλύτερο από το πρότυπο ηλικίας. Υπάρχουν 2 βαθμοί για την τήρηση του κανόνα και 4x2 = 8 βαθμοί για την υπέρβασή του. Το συνολικό ποσό είναι 10 βαθμοί.
7. Δυναμική δύναμη (Δοκιμή του Abalakov). Υπολογίζεται από το μέγιστο ύψος ενός άλματος σε όρθια στάση. Για κάθε εκατοστό ίσο ή μεγαλύτερο από την τυπική τιμή που δίνεται στον πίνακα. Απονέμονται 1, 2 βαθμοί.
Εκτέλεση του τεστ: το θέμα στέκεται πλάγια στον τοίχο δίπλα σε μια κατακόρυφα τοποθετημένη ζυγαριά μέτρησης (χαράκτης μαθητή μήκους 1 m). Χωρίς να σηκώσει τις φτέρνες του από το πάτωμα, αγγίζει τη ζυγαριά όσο πιο ψηλά γίνεται με το πιο ενεργό χέρι του σηκωμένο. Στη συνέχεια απομακρύνεται από τον τοίχο σε απόσταση 15 έως 30 cm, χωρίς να κάνει βήμα, πηδάει προς τα πάνω, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια. Με το πιο ενεργό χέρι του, αγγίζει την κλίμακα μέτρησης όσο πιο ψηλά γίνεται. Η διαφορά μεταξύ των τιμών του πρώτου και του δεύτερου αγγίγματος χαρακτηρίζει το ύψος του άλματος. Δίνονται τρεις προσπάθειες, η καλύτερη μετράει.
Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών έχει αποτέλεσμα 40 εκ. Αυτό υπερβαίνει τον κανόνα ηλικίας κατά 5 εκ. (βλ. Πίνακα 1). Για την εκπλήρωση του προτύπου, απονέμονται 2 βαθμοί, για υπέρβαση - 5x2 = 10 βαθμούς. Το σύνολο είναι 10+2 = 12 βαθμοί.
8. Αντοχή ταχύτητας. Η μέγιστη συχνότητα ανύψωσης ίσιων ποδιών σε γωνία 90° από ύπτια θέση υπολογίζεται σε 20 δευτερόλεπτα. Για κάθε ανύψωση ίση ή μεγαλύτερη από την τυπική τιμή, απονέμονται 3 βαθμοί.
Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 50 ετών, το αποτέλεσμα της δοκιμής ήταν 15 ανελκυστήρες, που υπερβαίνει το πρότυπο ηλικίας κατά 4. Για την εκπλήρωση του προτύπου, απονέμονται 3 βαθμοί, για υπέρβαση των 4x3 = 12 βαθμοί. Σύνολο 15 βαθμοί.
9. Αντοχή ταχύτητας-δύναμης. Η μέγιστη συχνότητα κάμψης των χεριών σε ξαπλωμένη θέση (γυναίκες σε γονατιστή θέση) μετράται σε 30 δευτερόλεπτα με 4 βαθμούς για κάθε κάμψη ίση ή μεγαλύτερη από το πρότυπο.
Για παράδειγμα, όταν δοκίμαζε έναν άνδρα 50 ετών, η συχνότητα κάμψης των χεριών του για υποστήριξη σε 30 δευτερόλεπτα ήταν 18 φορές. Αυτό υπερβαίνει το πρότυπο ηλικίας κατά 4 και δίνει 4x4 = 16 βαθμούς, συν 4 βαθμούς για την τήρηση της τυπικής τιμής. Το σύνολο είναι 20 βαθμοί.
10. Γενική αντοχή.
1) Άτομα που δεν έχουν προηγουμένως ασχοληθεί φυσική άσκηση ή που ασκούνται για όχι περισσότερο από 6 εβδομάδες, μπορούν να χρησιμοποιήσουν την παρακάτω έμμεση μέθοδο.
Εκτέλεση ασκήσεων αντοχής πέντε φορές (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, κωπηλασία, σκι ή πατινάζ) για 15 λεπτά με καρδιακό ρυθμό τουλάχιστον 170 ανά λεπτό μείον την ηλικία σε χρόνια (ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός είναι 185 μείον την ηλικία) - δίνει 30 πόντους , 4 φορές την εβδομάδα – 25 βαθμοί, 3 φορές την εβδομάδα – 20 βαθμοί, 2 φορές – 10 βαθμοί, 1 φορά – 5 βαθμοί, ούτε μία φορά και εάν δεν τηρούνται οι κανόνες που περιγράφονται παραπάνω σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό και τα προπονητικά βοηθήματα – 0 σημεία.
Για την ολοκλήρωση πρωινές ασκήσειςδεν δίνονται βαθμοί.
Η γενική αντοχή αξιολογείται με βάση το αποτέλεσμα ενός τρεξίματος 10 λεπτών στη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση. Για την εκπλήρωση του προτύπου που δίνεται στον πίνακα. Απονέμονται 2, 30 βαθμοί και για κάθε 50 μέτρα απόστασης που υπερβαίνει αυτή την τιμή, 15 βαθμοί. Για κάθε 50 m απόσταση μικρότερη από το ηλικιακό πρότυπο, αφαιρούνται 5 από τους 30 βαθμούς. Ο ελάχιστος αριθμός πόντων για αυτό το τεστ είναι 0. Το τεστ συνιστάται για άτομα που ασκούνται ανεξάρτητα σε σωματική άσκηση.
3) Για ομαδικά μαθήματαΤο επίπεδο ανάπτυξης της γενικής αντοχής αξιολογείται χρησιμοποιώντας αγώνες 2000 m για τους άνδρες και 1700 m για τις γυναίκες. Ο έλεγχος είναι ο τυπικός χρόνος που δίνεται στον πίνακα. 1. Για συμμόρφωση με την κανονιστική απαίτηση, απονέμονται 30 βαθμοί και για κάθε 10 δευτερόλεπτα λιγότεροι από αυτήν την τιμή - 15 βαθμοί. Για κάθε 10 δευτερόλεπτα περισσότερα από το πρότυπο ηλικίας, αφαιρούνται 5 βαθμοί από τους 30 βαθμούς. Ο ελάχιστος αριθμός πόντων για το τεστ είναι 0.
Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 50 ετών, το αποτέλεσμα ενός τρεξίματος 10 λεπτών θα είναι 1170 μέτρα, δηλαδή 103 μέτρα λιγότερο από το πρότυπο ηλικίας. Επομένως, το άθροισμα των βαθμών για αυτό το τεστ θα είναι 30–10 = 20 βαθμοί.
11. Ανάκτηση παλμών.
1) Για όσους δεν ασκούνταιμετά από 5 λεπτά ξεκούρασης σε καθιστή θέση, πάρτε τους σφυγμούς σας για 1 λεπτό, μετά κάντε 20 βαθιές καταλήψεις για 40 δευτερόλεπτα και καθίστε ξανά. Μετά από 2 λεπτά, μετρήστε ξανά τον παλμό για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί 6. Η συμμόρφωση με την αρχική τιμή (πριν από το φορτίο) δίνει 30 βαθμούς, υπερβαίνοντας τον παλμό κατά 10 παλμούς - 20 πόντους, κατά 15 - 10 πόντους, κατά 20 - 5 πόντοι, περισσότεροι από 20 παλμοί – 10 πόντοι πρέπει να αφαιρεθούν από το σύνολο.
2) Όσοι ασκούνται για περισσότερες από 6 εβδομάδεςΗ ανάκτηση του καρδιακού ρυθμού αξιολογείται 10 λεπτά μετά το τέλος ενός τρεξίματος 10 λεπτών ή ενός τρεξίματος 2000 μέτρων για τους άνδρες και 1700 μέτρων για τις γυναίκες συγκρίνοντας τον καρδιακό ρυθμό μετά το τρέξιμο με την αρχική τιμή. Η σύμπτωσή τους δίνει 30 πόντους, ξεπερνώντας έως και 10 χτυπήματα - 20 πόντους, 15 - 10 πόντους, 20 - 5 πόντους, περισσότερα από 20 χτυπήματα - 10 πόντοι πρέπει να αφαιρεθούν από το συνολικό ποσό.
Για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός ενός άνδρα 50 ετών πριν από το τρέξιμο ήταν 70 το λεπτό, 10 λεπτά μετά από ένα 10λεπτο τρέξιμο ήταν 72, που πρακτικά συμπίπτει με τον αρχικό καρδιακό ρυθμό και αυτό παρέχει 30 βαθμούς.
Αποτελέσματα
Αφού συνοψιστούν οι βαθμολογίες που αποκτήθηκαν και για τους 11 δείκτες φυσική κατάστασηυπολογίζεται ως:
– χαμηλά– λιγότερο από 50 βαθμούς
- κάτω από το μέσο όρο– 51–90 βαθμοί.
- μέση τιμή– 91–160 βαθμοί.
- άνω του μέσω όρου– 160–250 βαθμοί.
- υψηλός– περισσότεροι από 250 βαθμοί.
δημοσίευσε
