Η αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova

Ένα μοναδικό σύστημα ασκήσεων γνωστό σε όλο τον κόσμο ως ασκήσεις αναπνοής Strelnikova, δημιουργήθηκε από ένα άτομο που δεν έχει καμία σχέση με την ιατρική. Η Alexandra Strelnikova, μια ταλαντούχα δασκάλα φωνητικής και πρώην τραγουδίστρια όπερας, το ανέπτυξε ειδικά για τους μαθητές της - τραγουδιστές και ηθοποιούς. Αρχικά - για να βοηθήσει με την παραγωγή φωνής. Ωστόσο, αργότερα αποδείχθηκε - με τη βοήθεια αναπνοή σύμφωνα με τη StrelnikovaΜπορείτε όχι μόνο να ενισχύσετε τους συνδέσμους, αλλά και να αποκαταστήσετε πλήρως τη χαμένη φωνή σας.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - μια λίστα διάσημων καλλιτεχνών που έχουν νιώσει την ευεργετική επιρροή Γυμναστική Strelnikovskaya, μπορούμε να συνεχίσουμε και να συνεχίσουμε. Οι φωνές τους, αναγνωρίσιμες και αγαπημένες σε όλη τη χώρα, ακούγονται καθαρές και δυνατές εδώ και πολλά χρόνια, χάρη σε ένα απλό σετ ασκήσεων.

Μια τραγική περίπτωση βοηθά στην αποκάλυψη των θεραπευτικών αποτελεσμάτων ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikovaόχι μόνο σε φωνητικές χορδές. Προσπαθώντας να ανακουφίσει έναν σπασμό κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής καρδιακής προσβολής, η Alexandra Nikolaevna άρχισε να εισπνέει απότομα αέρα από τη μύτη της. Ο πόνος υποχώρησε, η επίθεση πέρασε και άρχισαν πολλά χρόνια επίπονης έρευνας. Το αποτέλεσμά τους ήταν η ανάπτυξη ενός πρωτότυπου συνόλου ασκήσεων που βοήθησε και συνεχίζει να βοηθά άτομα με μεγάλη ποικιλία ασθενειών.

Οι απλές κινήσεις είναι ο δρόμος για τη θεραπεία

Η τεχνική της γυμναστικής είναι απλή: κατά την εκτέλεση της άσκησης, γίνεται μια σύντομη, απότομη εισπνοή αέρα από τη μύτη, ακολουθούμενη από μια ελεύθερη, παθητική εκπνοή. Εντεκα απλές κινήσεις– ασκήσεις με αστεία ονόματα («Γάτα», «Φοίνικες», «Ρολά» κ.λπ.) αφορούν όλα τα μέρη του σώματος: σπονδυλική στήλη, λαιμό, χέρια και πόδια. Σε έναν πλήρη κύκλο, κάθε άσκηση εκτελείται 12 φορές με οκτώ κινήσεις και αναπνοές (96 συνολικά). Ταυτόχρονα, αυξάνεται η ανταλλαγή αερίων στις κυψελίδες των πνευμόνων, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας οξυγόνου στο αίμα και βελτίωση της παροχής οξυγόνου σε κάθε κύτταρο του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, γεγονός που οδηγεί στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και του σχηματισμού λέμφου.

Έχοντας ευεργετική επίδραση στον πνευμονικό ιστό, η γυμναστική εξαλείφει τις φλεγμονώδεις διεργασίες στους πνεύμονες και βοηθά στην ομαλοποίηση της ρινικής αναπνοής. Η συστηματική εκτέλεση κινήσεων εξαλείφει τις παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης και του θώρακα, ομαλοποιεί τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και, επιπλέον, έχει θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση των ανθρώπων.

Είναι ιδιαίτερα πολύτιμο ότι προκειμένου να εκπληρώσει αναπνοή σύμφωνα με τη StrelnikovaΔεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις. Ένα ήπιο καθεστώς για άτομα με χρόνιες ασθένειες και προβλήματα είναι απολύτως αποδεκτό. Μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε λιγότερες εισπνοές και κινήσεις και να εκτελέσετε μερικές από τις ασκήσεις ενώ κάθεστε.

Ακόμη και η «ελαφρύτερη» έκδοση θα φέρει αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είστε τεμπέλης και να κάνετε Ασκήσεις Strelnikovaσυστηματικά, κατά προτίμηση δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.

Τι αντιμετωπίζουν οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova;

Βρογχίτιδα και βρογχικό άσθμα είναι μια από τις πιο σοβαρές πνευμονικές παθήσεις. Επηρεάζουν άτομα όλων των ηλικιών. Πολύ συχνά, η φαρμακευτική αγωγή της νόσου «πνίγει» μόνο τα συμπτώματά της και η οξεία μορφή γίνεται χρόνια, συχνά διαρκεί για χρόνια. Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova εξαλείφουν το πρήξιμο της βλεννογόνου μεμβράνης των πνευμόνων και σας επιτρέπουν να καταπολεμήσετε με επιτυχία αυτές τις ασθένειες.

• σι Ασθένειες της μύτης και του λαιμού — ιγμορίτιδα (φλεγμονή των άνω γνάθων κόλπων), ιγμορίτιδα (φλεγμονή των παραρρινίων κόλπων).
• Χ χρόνια ρινική καταρροή, αδενοειδείς εκβλαστήσεις: Η εξασθενημένη ρινική αναπνοή οδηγεί σε εξάντληση του οξυγόνου στους πνεύμονες και, ως αποτέλεσμα, σε επιδείνωση της παροχής οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος. Η αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikovaσας επιτρέπει να αποκαταστήσετε πολύ γρήγορα τη ρινική αναπνοή, η χρόνια ρινική καταρροή υποχωρεί. Με τακτική άσκηση, η φλεγμονή των ιγμορείων θεραπεύεται και οι αδενοειδείς εκβλαστήσεις μειώνονται.
• εγκάρδια - αγγειακές παθήσεις αρρυθμία, στηθάγχη, υπέρταση: αυτές οι ασθένειες προκαλούνται συνήθως από κακή παροχή αίματος στους καρδιακούς μυς. Βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία όλων των μερών του σώματος, καθώς και προωθώντας την καλύτερη απορρόφηση οξυγόνου από τα κύτταρα του σώματος, η γυμναστική μπορεί να κάνει τη ζωή πιο εύκολη για τους καρδιοπαθείς και να ελαχιστοποιήσει τη χρήση ζωτικών φαρμάκων.

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα παθήσεων που μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς Γυμναστική Strelnikovskaya.Βοηθά επίσης στη θεραπεία δερματικών παθήσεων, βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, βοηθά στην καταπολέμηση των νευρώσεων και της κατάθλιψης και επίσης απαλλαγεί από πονοκεφάλους. Με τη χρήση αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikovaθεραπεία σκολίωσης, οστεοχονδρωσίας και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, βελτιώνοντας τη λειτουργία όλων των κέντρων του εγκεφάλου, η γυμναστική σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε το κάπνισμα και υπέρβαρος. Με τακτική εξάσκηση μπορείτε να απαλλαγείτε ακόμη και από τον τραυλισμό!

Οι ασκήσεις δεν απαιτούν χρήματα και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο - από 20 λεπτά έως μισή ώρα. Αξίζει λοιπόν να δοκιμάσετε - η επιμονή και η υπομονή στην εκτέλεση των ασκήσεων θα αποδώσουν πολύ σύντομα καρπούς.

Ένα ευχάριστο μπόνους για όσους αποφασίζουν να απαλλαγούν από ασθένειες με τη βοήθεια του Γυμναστική Strelnikovskaya: ακόμα κι αν η φωνή σας ήταν αδύναμη, τότε μετά από αρκετούς μήνες προπόνησης, δεν θα έχετε όμοιο στο καραόκε! Και αυτό δεν είναι καθόλου περίεργο: εξάλλου, η ανάπτυξη ενός μοναδικού συστήματος ασκήσεων ξεκίνησε με ασκήσεις εκπαίδευσης φωνής πριν από πολλά χρόνια. αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova.

Αν σε ενδιαφέρει, ρίξτε μια ματιά Βίντεο γυμναστικής Strelnikova.

Προσπαθήστε να εξασκηθείτε, είναι πραγματικά πολύ απλό! Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι στα χέρια σας!

Τρέχουσα σελίδα: 1 (το βιβλίο έχει συνολικά 12 σελίδες) [διαθέσιμο απόσπασμα ανάγνωσης: 8 σελίδες]

Γραμματοσειρά:

100% +

Μιχαήλ Σχετινίν
Αναπνοή σύμφωνα με τη Strelnikova για όσους...

Αντί για πρόλογο

Το 2012 συμπληρώθηκαν 100 χρόνια από τη γέννηση της Alexandra Nikolaevna Strelnikova, της συγγραφέα και ακούραστης υποστηρικτής μοναδικών ασκήσεων αναπνοής.

Κομψή, θεαματική, αστραφτερή, μολυσματική από ενέργεια και ερωτευμένη κυριολεκτικά με κάθε ασθενή - έτσι είδα την Αλεξάνδρα Νικολάεβνα πριν από πολλά χρόνια για πρώτη φορά. Ως γιατρός, με συνεπήρε η απεριόριστη πίστη της στη δύναμη των ασκήσεων αναπνοής της και έγινα οπαδός της Strelnikova για μια ζωή.

Γιορτάσαμε την επέτειο αυτής της διάσημης θεραπευτής και αμίμητης δασκάλας θεάτρου και σκηνοθέτη με ένα αίσθημα ειλικρινούς ευγνωμοσύνης για το γενναιόδωρο δώρο της σε εμάς, τους ανθρώπους: μοναδικές ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η μέθοδος δικαιωματικά φέρει το όνομά της. Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova βοήθησαν, βοηθούν και θα συνεχίσουν να βοηθούν, πρώτα απ 'όλα, τους ασθενείς στο μονοπάτι της ανάκαμψης.

ΕΝΑ. Η Strelnikova μεγάλωσε και μας άφησε τον μοναδικό μας μαθητή, τον Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Διατήρησε και ανέπτυξε τη θεραπευτική μέθοδο του μέντορά του, αποφεύγοντας τις στρεβλώσεις και τις «ερμηνείες» που έκαναν κάποιοι «θεραπευτές» που εργάζονταν στον τομέα της διάσημης γυμναστικής να κάνουν τη συνήθεια να καμαρώνουν.

Είμαι ασκούμενος γιατρός φυματίωσης. Συνεργάζομαι γόνιμα με τον Μ.Ν. Ο Shchetinin είναι ήδη 30 ετών. Χωρίς καμία υπερβολή, μπορεί να συγκριθεί με τους καλύτερους Ρώσους γιατρούς και ασκητές. Ο Mikhail Nikolaevich ασκεί τη γυμναστική A.N. αποκλειστικά αυθεντικά. Η Strelnikova είναι μια μέθοδος θεραπείας όχι μόνο του αναπνευστικού συστήματος, αλλά και ολόκληρου του σώματος.

Egorkina Nadezhda

Επίτιμος Δόκτωρ της Ρωσίας,

Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών επιστήμες,

απόστρατος συνταγματάρχης του Υπουργείου Εσωτερικών της Ρωσικής Ομοσπονδίας

Η επίδραση της αναπνοής στο σώμα

Ο εξαιρετικός καθηγητής, Δρ. Ράνκε, είπε κάποτε το εξής: «Ο αέρας είναι ψωμί για τους πνεύμονες - η μόνη διαφορά είναι ότι εισπνέεται και δεν τρώγεται». Αυτό είναι πραγματικά ψωμί, δηλαδή αυτό είναι το πιο σημαντικό, το πιο σημαντικό πράγμα. Πώς αναπνέουμε και πώς σχετίζονται όλες οι άλλες λειτουργίες του σώματός μας με την αναπνοή;

Η αναπνοή είναι μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Η αναπνοή είναι μια από τις αυτόνομες λειτουργίες που βρίσκεται υπό εθελοντικό έλεγχο.

Αυτό μας επιτρέπει να επηρεάζουμε όλες τις άλλες λειτουργίες και όργανα του σώματος μέσω της αναπνοής. Χάρη στο γεγονός ότι αναπνέουμε - εισπνοή και εκπνοή, ένα άτομο τροφοδοτεί τα όργανα και τους ιστούς του με οξυγόνο και επίσης αφαιρεί διοξείδιο του άνθρακα και άλλες ουσίες από αυτά. Συνολικά, με την αναπνοή, περισσότερες από εκατό διαφορετικές ενώσεις φεύγουν από το σώμα μας. Επιπλέον, η αναπνοή εκτελεί και άλλες λειτουργίες - προάγει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρεί αρνητική πίεση στην κοιλότητα του θώρακα, η οποία διευκολύνει τη ροή του αίματος και τη λειτουργία της καρδιάς. Οι πνεύμονες εμπλέκονται στο μεταβολισμό διαφόρων ουσιών - ορμονών, νευροδιαβιβαστών και ούτω καθεξής. Έτσι, εάν η λειτουργία των πνευμόνων είναι μειωμένη και δεν λειτουργούν σωστά, όλες αυτές οι πτυχές των πνευμόνων είναι επιβλαβείς για το σώμα και τις διάφορες λειτουργίες του. Όταν αναπνέετε βαθιά, για παράδειγμα, το συκώτι ωθείται στην κοιλιακή κοιλότητα και έτσι γίνεται μασάζ. Εδώ μιλάμε για τη λεγόμενη “κάτω” – κοιλιακή αναπνοή... Και το συκώτι, όπως γνωρίζετε, είναι το κεντρικό βιοχημικό εργαστήριο του σώματός μας. Και πολλές – σχεδόν όλες οι λειτουργίες, όλες οι μεταβολικές μας διεργασίες – εξαρτώνται από την κατάστασή του.

Επιπλέον, οι πνεύμονες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ομοιόστασης της θερμοκρασίας - ο αέρας σε αυτούς πρέπει να θερμαίνεται. Ο μεταβολισμός στους πνεύμονες μπορεί να αυξηθεί για να ζεστάνει τον αέρα, ειδικά όταν ένα άτομο βρίσκεται σε ψυχρό κλίμα.

Και αν ένα άτομο αναγκαστεί να ζήσει σε αυτές τις περιοχές για μεγάλο χρονικό διάστημα και γεννήθηκε σε διαφορετική κλιματική ζώνη - ήρθε εδώ λόγω εργασίας, σπουδών ή άλλων συνθηκών - σε αυτήν την κατάσταση οι πνεύμονες καταστρέφονται. Υπάρχει ακόμη και ένας τέτοιος όρος - "βόρειος πνεύμονας".

Για να ζεσταθεί ο κρύος αέρας, πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο έκθεσης. Ένα άτομο που προσαρμόζεται σε ένα ψυχρό κλίμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναπνεύσει. Και όλα αυτά, δυστυχώς, συχνά συνοδεύονται από βρογχόσπασμο. Αυτή είναι μια «παρενέργεια».

Μια μεγάλη αναπνοή είναι μια αναπνευστική διαταραχή υπό μια ορισμένη έννοια. Ένα χαρακτηριστικό των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova είναι μια σύντομη ενεργή αναπνοή. Πολλοί ηλικιωμένοι που αναγκάζονται να ξαπλώσουν μετά από έμφραγμα και εγκεφαλικά αρχίζουν να παίρνουν αυτές τις σύντομες, θορυβώδεις αναπνοές ακριβώς στο κρεβάτι. Μετά από ένα εγκεφαλικό, ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να κουνήσει ένα χέρι ή πόδι, αλλά μπορεί να αναπνεύσει! Και έτσι αρχίζει να κάνει γυμναστική και αυτό τον βοηθά να επιστρέψει στη ζωή.

Εθελούσιος έλεγχος της αναπνοής

Η τηλεκάρτα της γυμναστικής της Strelnikova είναι μια σύντομη ανάσα, σαν να χτυπάς τα χέρια σου. Πολύ συχνά κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών μου συνεδριών χτυπάω τα χέρια μου και εφιστώ την προσοχή των ασθενών: όταν τελειώνει το παλαμάκι, τελειώνει η εισπνοή. Κοντό, θορυβώδες, είναι αισθητό στα φτερά της μύτης. Οι ασθενείς συχνά έρχονται σε εμάς με διαταραχή της ρινικής αναπνοής. Και δεν είναι μόνο τα παιδιά. Πολλοί ηλικιωμένοι έχουν εξασθενημένη ρινική αναπνοή και αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη υπέρτασης και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων. Όλοι γνωρίζουμε (και δεν χρειάζεται να είστε γιατρός για να το γνωρίζετε) ότι η ρινική αναπνοή είναι η πιο σημαντική αναπνοή. Η εισπνοή από το στόμα είναι μια πύλη έκτακτης ανάγκης. Επομένως, η διαταραχή της ρινικής αναπνοής συνεπάγεται πολλά προβλήματα και ποικίλες παθήσεις.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikovsky αποκαθιστούν τη μειωμένη ρινική αναπνοή με αυτήν την πολύ σύντομη, θορυβώδη, ενεργή εισπνοή. Και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την αποκατάσταση των λειτουργιών άλλων ζωτικών οργάνων.

Είχα την τύχη να συνεργαστώ για πολλά χρόνια με μια εξαιρετική ειδικό, την ωτορινολαρυγγολόγο Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman. Για πολλά χρόνια ήταν σύμβουλος στην κλινική του Bolshoi Theatre και θεράπευε τραγουδιστές. Έτσι, η Valentina Aleksandrovna Feldman είπε: «Η μύτη είναι η είσοδος στο διαμέρισμα. Τι βεράντα, τέτοιο διαμέρισμα.» Πρώτα από όλα, βάλτε τα πράγματα σε τάξη στο διάδρομο! Δηλαδή, αποκαταστήστε την εξασθενημένη ρινική αναπνοή. Μπορείτε να το επαναφέρετε με τη βοήθεια της εισπνοής υπογραφής του Strelnikov.

Η αναπνοή είναι μια εθελοντική λειτουργία. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλουμε, μπορούμε να κρατήσουμε την αναπνοή μας. Ένα άτομο μπορεί, για παράδειγμα, να πέσει κάτω από το νερό και να πρέπει να κρατήσει την αναπνοή του για λίγο: η φύση έχει σκεφτεί τα πάντα. Κι όμως, κυρίως δεν σκεφτόμαστε καν πώς αναπνέουμε. Ανεβήκαμε το λόφο πιο γρήγορα - η αναπνοή μας έγινε πιο έντονη, κοιμηθήκαμε - εξασθενήσαμε εντελώς. Μου κάνουν συχνά το ερώτημα: θα προκαλέσουμε ζημιά, θα σπάσουμε πράγματα αν αρχίσουμε να παρεμβαίνουμε ενεργά σε αυτό που η φύση δεν προέβλεψε;

Ένα άτομο χρησιμοποιεί την αναπνοή όχι μόνο για την παροχή οξυγόνου, αλλά και για την αναπαραγωγή της ομιλίας και την επικοινωνία. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή. Για τους ανθρώπους, η ομιλία είναι το κύριο μέσο επικοινωνίας. Για παράδειγμα, εκείνα τα παιδιά που γεννήθηκαν κωφά και βουβά παρουσιάζουν αναπτυξιακή καθυστέρηση. Τα αναπνευστικά τους όργανα είναι αρκετές φορές λιγότερο ανεπτυγμένα από αυτά των παιδιών που μιλούν. Τα αναπνευστικά όργανα, που παρέχουν ομιλία, αναπτύσσονται! Ο εθελοντικός έλεγχος της αναπνοής είναι αναπόσπαστο μέρος σωστή ανάπτυξηπνεύμονες. Παρεμπιπτόντως, οι τραγουδιστές έχουν πολύ σπάνια αναπνευστικά νοσήματα. Αλλά οι σαξοφωνίστες και οι τρομπετίσται, που αναγκάζονται να υπερεκτείνουν το δικό τους Μηχάνημα που βοηθά την αναπνοήκατά την εκπνοή, εμφανίζονται συχνά προβλήματα στους πνεύμονες.

Ορισμένα σανατόρια χρησιμοποιούν μη φαρμακευτικές μεθόδους για τη θεραπεία παιδιών με βρογχικό άσθμα. Αυτά τα παιδιά διδάσκονται να απαγγέλλουν και να τραγουδούν διάφορα σύντομα μουσικά κομμάτια. Ανακουφίζουν τις κρίσεις βρογχικού άσθματος τραγουδώντας. Ο εθελοντικός έλεγχος της αναπνοής είναι απαραίτητο στοιχείο για την ανάπτυξη και αποκατάσταση της ανθρώπινης υγείας.

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova επινοήθηκαν για τραγουδιστές που είχαν χάσει τη φωνή τους, επειδή η ίδια η Alexandra Nikolaevna ήταν τραγουδίστρια όπερας. Και τότε αποδείχθηκε ότι αυτή η γυμναστική είναι χρήσιμη για πολλές ασθένειες, αφού εκπαιδεύει την πιο σημαντική λειτουργία ανθρώπινο σώμα– αναπνοή. Σήμερα, η γυμναστική που δημιουργήθηκε για ηθοποιούς και τραγουδιστές βοηθά ακόμη και στη φυματίωση!

Η προπόνηση αναπνοής και η ανάπτυξη του σωστού μοτίβου αναπνοής έχουν θετική επίδραση σε όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Η προπόνηση είναι σπουδαίο πράγμα. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τους μύες και να δούμε τα αποτελέσματα. Με τον ίδιο τρόπο εκπαιδεύουμε το διάφραγμα όταν εξασκούμαστε στην αναπνοή.

Και το διάφραγμα δεν είναι μόνο ο μεγαλύτερος από όλους τους μύες που εμπλέκονται στην αναπνοή και την παραγωγή ήχου, αλλά και ο πιο σημαντικός από αυτούς. Αυτό δεν είναι μόνο ένα «έμβολο» που «τραβάει» αέρα στο μέγιστο βάθος των πνευμόνων, αυξάνοντας τη ζωτική τους χωρητικότητα (VC). Το διάφραγμα κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα (κυρίως στο ήπαρ), προκαλώντας μια απότομη ροή αίματος σε αυτά.

Παρεμπιπτόντως, στη συντριπτική πλειοψηφία των ασθενών, μετά την πρώτη εκπαίδευση σύμφωνα με τον Α.Ν. Η ζωτική χωρητικότητα του Strelnikov αυξάνεται κατά 0,1–0,2 λίτρα. Αυτό επιβεβαιώθηκε από έρευνα στην κλινική 9ης φρουράς του ρωσικού Υπουργείου Άμυνας, όπου τα μαθήματα πραγματοποιήθηκαν για αρκετά χρόνια υπό την άμεση επίβλεψη της ίδιας της Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Οι συνεδρίες θεραπείας που πραγματοποιήθηκαν από τον συγγραφέα αυτού του βιβλίου στο Κεντρικό Ινστιτούτο Φυματίωσης της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών (TsNIIT RAMS) για περισσότερα από 20 χρόνια έδειξαν αύξηση του όγκου των πνευμόνων σε εφήβους που έπασχαν από φυματίωση κατά μέσο όρο 0,3 λίτρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθματικοί που υποφέρουν από έλλειψη αέρα κατά τις κρίσεις άσθματος συχνά αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά την πρώτη συνεδρία Strelnikov και με τακτική προπόνησηδύο φορές την ημέρα για 30 λεπτά, μετά από μερικούς μήνες σταματούν εντελώς να αντιμετωπίζουν αναπνευστική δυσφορία.

«Τι τύπος αναπνοής υπάρχει στο σύστημα της Strelnikova;» - Αυτή είναι μια ερώτηση που μου κάνουν συχνά τόσο οι ασθενείς μου όσο και οι μαθητές μου. Απαντώ: Οι αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikovsky, όταν εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής σωστά και με τακτική συστηματική προπόνηση, παράγουν σε σύντομο χρονικό διάστημα πλήρης διαφραγματική αναπνοή.Η προπόνηση με τη μέθοδο Strelnikova αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες.

Η φυσικότητα και η απλότητα της γυμναστικής της Strelnikova

Υπάρχουν πολλές γυμναστικές που εκπαιδεύουν την αναπνοή. Και όλοι εκπαιδεύουν την εισπνοή και την εκπνοή. Η εισπνοή είναι ήρεμη, παθητική, η εκπνοή είναι ενεργή, αφού συνιστάται η εκπνοή όλου του αέρα. Δεν μπορούμε να εκπνεύσουμε όλο τον αέρα, γιατί αν μείνουμε χωρίς αυτόν, οι αεραγωγοί θα συρρικνωθούν. Προκειμένου μέρος του ληφθέντος αέρα να παραμείνει στους πνεύμονες, η φύση καθόρισε ότι η εισπνοή είναι ισχυρότερη από την εκπνοή: ενεργητική εισπνοή - παθητική εκπνοή - αυτή είναι η φυσική δυναμική της αναπνοής. Σε πολλές γυμναστικές, προκειμένου να ενεργοποιηθεί η ανταλλαγή αερίων, η έμφαση δίνεται στην ενεργητική εκπνοή κατά την παθητική εισπνοή. Αλλά αυτό δεν είναι φυσιολογικό!

Πολλοί άνθρωποι αρνούνται να ασχοληθούν με το κράτημα της αναπνοής, καθώς αυτό συνδέεται με την εμφάνιση ορισμένων φοβιών και φόβων. Είναι δυσάρεστο να κρατάς την αναπνοή σου! Δηλαδή, κατά μία έννοια, αυτό είναι βία κατά της αναπνοής.

Υπάρχουν και άλλοι τρόποι εκούσιας δυσκολίας στην αναπνοή – φυσικοί. Αυτό είναι, για παράδειγμα, καταδύσεις. Όχι καταδύσεις, αλλά κολύμβηση με αναπνευστήρα υποβρύχια. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συμβαίνει εκούσιο κράτημα της αναπνοής, αλλά φυσικό. Ταυτόχρονα, η αναπνοή εκπαιδεύεται χωρίς ψυχικό στρες! Σε αυτή την περίπτωση, ο αέρας διέρχεται από ένα πρόσθετο εμπόδιο - μέσω του σωλήνα και η εισπνοή πρέπει να γίνει με κάποια προσπάθεια.

Δεν υπάρχει βία κατά την εκτέλεση των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova! Όλα είναι απλά και φυσικά.

Με ρωτούν συχνά αν υπάρχουν αντενδείξεις στη γυμναστική της Strelnikova; Η Alexandra Nikolaevna απαντούσε πάντα σε αυτήν την ερώτηση ως εξής: «Υπάρχει πραγματικά μια ασθένεια για την οποία η εκπαίδευση στη σωστή εισπνοή θα αντενδείκνυε;! Μια εισπνοή που φτάνει στο μέγιστο βάθος των πνευμόνων, χωρίς να αλλοιώνει το φυσικό τους σχήμα κώνου, είναι η εισπνοή που προπονείται η γυμναστική μας!».

Σε σχέση με τα καρδιαγγειακά νοσήματα, έχουν διεξαχθεί μελέτες που έχουν αποδείξει τα ευεργετικά αποτελέσματα των ασκήσεων αναπνοής που αναπτύχθηκαν από τον A.N. Strelnikova για ασθένειες όπως στηθάγχη, κολπική μαρμαρυγή, ισχαιμική νόσοκαρδιές.

Για την υπέρταση του πρώτου και του δεύτερου σταδίου, η γυμναστική Strelnikov έχει ευεργετική επίδραση. Αυτή η σύντομη και ισχυρή εισπνοή προκαλεί μείωση της πίεσης στην θωρακική κοιλότητα και προάγει τη φλεβική επιστροφή του αίματος. Αυτό προκαλεί αντανακλαστικά μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι επιστήμονες μέτρησαν την πίεση των ασθενών μας - μελέτησαν πώς αλλάζει η πίεση μετά τη γυμναστική Strelnikov σε απλούς ανθρώπους και σε υπερτασικούς ασθενείς. Και αποδείχθηκε ότι μέσα σε μιάμιση έως δύο ώρες μετά από μια συνεδρία γυμναστικής Strelnikov, η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά 10 και μερικές φορές ακόμη και κατά 15 χιλιοστά.

Όσον αφορά τις καρδιακές παθήσεις, σε προχωρημένες περιπτώσεις, όταν η καρδιά λειτουργεί κακώς λόγω πνευμονικών παθήσεων, η χρήση της γυμναστικής πρέπει να είναι πολύ προσεκτική και μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού.

Πότε σταματούν να βοηθούν τα χάπια;

Περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς μου είναι μεσήλικες και ηλικιωμένοι. Αυτό είναι φυσικό. Οι νέοι, δυστυχώς, σπάνια σκέφτονται και πολύ λιγότερο ενδιαφέρονται για την υγεία τους. Σε μικρή ηλικία όλοι νομίζουν ότι θα είναι πάντα υγιείς, τα γηρατειά δεν θα έρθουν ποτέ και μπορούν να ζήσουν άνετα με τη σύνταξη!

Αφελής!.. «Ο Young is green!» - οι άνθρωποι λένε. Όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος, τόσο πιο συχνά του υπενθυμίζονται τα μέρη του σώματός του - χέρια, πόδια, κεφάλι, εσωτερικά όργανα - που ΥΠΑΡΧΟΥΝ!.. Αρχίζουν να πονάνε. Σε υγιή κατάσταση, δεν τα νιώθουμε, αλλά όταν αρχίζουν να πονάνε, τότε σκεφτόμαστε την υγεία μας. Γιατί νιώθουμε άβολα, και μας παρεμβαίνει και περιορίζει την ελευθερία μας. Μετά από όλα, "σε ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό», λέει η λαϊκή σοφία. Δοκιμάστε να γράψετε ποίηση αν έχετε τρομερό πονοκέφαλο και υψηλή αρτηριακή πίεση! Ή βγείτε στη σκηνή και τραγουδήστε για την αγάπη αν έχετε πονόδοντο ή πονάει στο γόνατο, και ταυτόχρονα πρέπει να πηδήξετε γύρω από τη σκηνή, «ανοίγοντας» το κοινό! Δεν νομίζω ότι μπορεί κανείς να το κάνει αυτό με ενθουσιασμό. Δυστυχώς, μόνο στη νεολαία η υγεία δίνεται «δωρεάν». Αλλά σε μεγάλη ηλικία πρέπει να το πληρώσεις. Και στη σύγχρονη εποχή - ένα «τακτοποιημένο» ποσό.

Κάποιος είπε ότι «κάθε ηλικία έχει τη δική της γοητεία». Μην τον πιστεύετε - λέει ψέματα! Τα γηρατειά είναι τρομακτικά... Δεν είμαι εγώ που το σκέφτομαι, είναι ο μεγάλος N.V. Ο Γκόγκολ έγραψε: «Βγαίνοντας από τα απαλά νεανικά χρόνια σε αυστηρό, πικρό κουράγιο, πάρε όλες τις ανθρώπινες κινήσεις μαζί σου στο ταξίδι, μην τις αφήνεις στο δρόμο, δεν θα τις σηκώσεις αργότερα! Τα γηρατειά που έρχονται είναι τρομερά, τρομερά και δεν δίνουν τίποτα πέρα ​​δώθε». Όταν τα χέρια και τα πόδια πονάνε, τα δόντια και τα μαλλιά πέφτουν, η όραση και η μνήμη εξασθενούν, το δέρμα καλύπτεται με ρυτίδες και το σώμα που κάποτε ήταν όμορφο και ελαστικό γίνεται εξαθλιωμένο και αδύναμο, είναι αυτό υπέροχο;... Για έλεος...

Πρέπει να το πολεμήσουμε αυτό. Πολεμήστε και κερδίστε με κάθε κόστος!

Είναι πικρό να συνειδητοποιούμε ότι η Λαϊκή Καλλιτέχνις της ΕΣΣΔ Λιουντμίλα Ιβάνοβνα Κασάτκινα πέθανε πρόσφατα. Μια ηθοποιός με τεράστια θέληση και κολοσσιαία ικανότητα για δουλειά, που γνώριζε όχι μόνο τη δασκάλα μου Alexandra Nikolaevna Strelnikova, αλλά και τη μητέρα της, Alexandra Severovna, η οποία βρισκόταν στην αρχή των θρυλικών ασκήσεων αναπνοής. Στο ογδόντα έβδομο έτος της ζωής της, έφυγε από τη ζωή η διάσημη «δαμαστής τίγρης».

Θυμάμαι μια μέρα, πριν από πέντε ή έξι χρόνια, σε ένα μάθημα μαζί της στο διαμέρισμά της στην Prospekt Mira, χτύπησε το τηλέφωνο. Τηλεφώνησε ο φίλος L.I. Kasatkina, μια πολύ διάσημη ηθοποιός του θεάτρου. Ρώτησε τι κάνει τώρα ο Λαϊκός Καλλιτέχνης; Και η Λιουντμίλα Ιβάνοβνα μπήκε με ενθουσιασμό στο τηλέφωνό της: «Παλεύω με τα γηρατειά, κάνω ασκήσεις αναπνοής Στρέλνικοφ!» Μέχρι την τελευταία μέρα της ζωής της, η Lyudmila Ivanovna Kasatkina έπαιζε στο γενέθλιο θέατρο της, διατηρώντας διαύγεια μυαλού και κινητική δραστηριότητα. Και αυτό είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα των μοναδικών ασκήσεων αναπνοής που ασκεί εδώ και πολλά πολλά χρόνια.

Είναι από καιρό γνωστό ότι το φυσικό βιολογικό όριο της ανθρώπινης ζωής είναι 100–120 χρόνια. Δυστυχώς, πολύ λίγοι ζουν σε αυτή την ηλικία. Ένας άλλος σπουδαίος φυσιολόγος Ι.Π. Ο Παβλόφ έγραψε ότι κάθε άτομο θα μπορούσε να ζήσει πλήρως μέχρι τα 100 χρόνια, αν δεν είχε μειώσει αυτή την περίοδο σε πολύ χαμηλότερο αριθμό με την επαίσχυντη μεταχείριση του σώματός του, την αταξία και την ασυγκράτησή του.

Θυμάμαι ένα τέτοιο περιστατικό. Σε ένα παντοπωλείο, μια υπέρβαρη ηλικιωμένη γυναίκα με ένα φουσκωμένο πρόσωπο με κόκκινες φλέβες πλησιάζει τον πωλητή του τμήματος γαλακτοκομικών, μετά βίας και μετατοπίζοντας με δυσκολία από το ένα πόδι στο άλλο, και ρωτά: «Έχεις 30 τοις εκατό λιπαρά κρέμα γάλακτος; Θέλω να ψήσω ένα κέικ...» Ο πωλητής της απαντά: «Όχι. Πάρτε το με 15 τοις εκατό λίπος. Στα τριάντα, είναι πολύ ανθυγιεινό!..» Και η πελάτισσα της απαντά: «Είμαι ήδη σε αυτή την ηλικία που όλα είναι δυνατά!»

Οι άλλοι πελάτες που στέκονταν στην ουρά γέλασαν ομόφωνα. Γέλασα επίσης μαζί με όλους τους άλλους, αλλά μετά σκέφτηκα: «Τι μετά; Τι θα γίνει μετά με αυτόν τον πελάτη;...» Κινείται σκληρά, μεγάλα υπερβολικό βάρος, άγχος άρθρωση γόνατος, αστράγαλος... Και τα αιμοφόρα αγγεία;.. Τελικά μάλλον υπάρχει υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια, δύσπνοια... Μόνο χειρότερα θα γίνει!

«Η νεότητα είναι ένα μειονέκτημα που εξαφανίζεται με τα χρόνια», είπε ο ποιητής.

Μόνο στη μακρινή παιδική ηλικία ο χρόνος περνούσε απίστευτα αργά και κάθε μήνας φαινόταν σαν ένας χρόνος. Στο αναπτυσσόμενο σώμα ενός παιδιού, συμβαίνουν πολύ περισσότερες φυσιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές από ό,τι στο σώμα ενός ηλικιωμένου ατόμου. (Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι για ένα παιδί 10 ετών, ο χρόνος περνάει 4 φορές πιο αργά από ό, τι για έναν άνδρα 50 ετών.) Όπως μου είπε πρόσφατα η τραγουδίστρια του Λαϊκού Καλλιτέχνη της Ρωσίας Olga Borisovna Voronets: «Μίσα, μην ξεχνάς ότι για μένα τώρα κάθε χρόνο πάει για δύο!..”

«Και τα χρόνια πετούν, τα χρόνια μας πετάνε σαν πουλιά», τραγούδησε κάποτε ο Mark Bernes σε ένα διάσημο τραγούδι. Πριν το καταλάβεις, έχεις ήδη κλείσει τα 60, αρχίζεις να νιώθεις κάποιες ασθένειες συνέχεια, πολλές πληγές έχουν ξεπροβάλει από κάπου... Υπάρχει κάποια ενόχληση σε όλο σου το σώμα, είσαι σε άσχημη κατάσταση διάθεση. Και εδώ είναι, από το πουθενά - καρδιαγγειακές διαταραχές, παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος, νευροψυχιατρικές παθήσεις. Και φεύγουμε!..

«Όπου είναι λεπτό, εκεί σπάει». Υπό παρατεταμένη επίδραση στο σώμα ενός λανθασμένου τρόπου ζωής, κακών συνηθειών και συνεχών αγχωτικών καταστάσεων, πρώτα απ 'όλα, ο "αδύναμος κρίκος" σπάει, που προκαλείται από κληρονομικές ή συγγενείς ελλείψεις.

Το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να αποτυγχάνει. Και αυτό είναι φυσικό, πόσο καιρό μπορείς να τον κοροϊδεύεις, παραβιάζοντας καθημερινά τη δουλειά, την ξεκούραση, τον ύπνο, τη διατροφή κ.λπ. επί δεκαετίες;

Και εδώ αρχίζει η «θεραπεία». Νιώθοντας την προσέγγιση των γηρατειών, οι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν χούφτες χάπια «για την καρδιά», «για το κεφάλι», «για την αρτηριακή πίεση», «για την αϋπνία», «για τα δόντια», για -... τα πάντα!

Δυστυχώς, πολλοί ηλικιωμένοι πιστεύουν ειλικρινά στη «μαγική δύναμη» των ναρκωτικών και κουβαλούν συνεχώς διάφορα χάπια μαζί τους. «Για κάθε περίπτωση», ποτέ δεν ξέρεις. Μια τέτοια «οικονομία» μερικές φορές, φυσικά, είναι χρήσιμη σε δύσκολες στιγμές (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής ή άσθματος). Όμως, δυστυχώς, συμβαίνει και κάποιοι ηλικιωμένοι, χωρίς να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, να παίρνουν φάρμακα μόνοι τους, κατά την κρίση τους.

Ή με τη συμβουλή της οικογένειας και των φίλων. Τέτοια πράγματα είναι φυσικά εντελώς απαράδεκτα. Εάν το φάρμακο βοήθησε τη γειτόνισσα θεία Μάσα, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα σας βοηθήσει. Τι γίνεται αν έχετε μια αλλεργική αντίδραση σε αυτό το φάρμακο - τι στη συνέχεια; Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των φαρμάκων έχει παρενέργειες– ερεθίζουν τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου, τη στοματική κοιλότητα, αναστέλλουν τη λειτουργία του ήπατος και άλλων εσωτερικών οργάνων και διαταράσσουν τις μεταβολικές διεργασίες. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ορμονικά φάρμακα. Μπορούν να προκαλέσουν «αστοχία» όχι μόνο στη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων που παράγουν αυτές τις ορμόνες, αλλά ολόκληρο το ενδοκρινικό σύστημα μπορεί να «κατηφορίσει». Και τότε οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ τραγικές.

Επομένως, θα πρέπει να προτιμώνται εκείνες οι φυσικές θεραπευτικές μέθοδοι που αυξάνουν τη συνολική αντίσταση του οργανισμού όχι μόνο σε μικρόβια και ιούς, αλλά και σε επιβλαβείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

«Ένας από τους κύριους τρόπους για να παρατείνεις τη ζωή στα βιολογικά της όρια είναι να εκπαιδεύσεις τις φυσικές άμυνες του σώματος για να διατηρήσεις την υγεία».

Αυτά δεν είναι δικά μου λόγια. Αυτή είναι η γνώμη κορυφαίων επιστημόνων γεροντολογίας που ασχολούνται με την επέκταση της ανθρώπινης ζωής.

Η τέχνη του να ζεις πολύ

Σε όλες τις εποχές της ύπαρξης του ανθρώπινου γένους, οι άνθρωποι προσπάθησαν με κάθε τρόπο να παρατείνουν τη ζωή τους.

Ο διάσημος αρχαίος φιλόσοφος Ιπποκράτης, που αποκαλείται ο πατέρας της ιατρικής, έγραψε στις πραγματείες του για τη θεραπευτική δύναμη της φύσης, προώθησε το μέτρο στο φαγητό και συμβούλευε να ακολουθείτε μια δίαιτα, ειδικά σε μεγάλη ηλικία.

Ο αρχαίος Ρωμαίος γιατρός Γαληνός έγραψε στην πραγματεία του «On the Preservation of Health» ότι «το γήρας και ο θάνατος πλησιάζουν λόγω της φυσικής μείωσης της υγρασίας».

Ο διάσημος Ρωμαίος ρήτορας και πολιτικός Κικέρων στην πραγματεία του «Λόγος για τα γηρατειά» έγραψε τα ακόλουθα: «Χρησιμοποιήστε τη δύναμή σας με φειδώ, μην την καταπονείτε πολύ... Πρέπει επίσης να προσέχετε την υγεία σας: ασκήστε το σώμα σας με μέτρο, τρώτε και πίνετε όχι περισσότερο από όσο χρειάζεται... Οι κακίες είναι χαρακτηριστικές των τεμπέληδων, νυσταγμένων, αδαών γηρατειών».

Ο μεγάλος γιατρός της Αναγέννησης Παράκελσος πίστευε ότι η βάση της γήρανσης είναι η παραβίαση ορισμένων χημικών αντιδράσεων στο ανθρώπινο σώμα. Έψαχνε επίμονα για το «ελιξίριο της νεότητας», πιστεύοντας ότι με τη βοήθειά του θα μπορούσε να ζήσει για πάντα.

Τον 18ο αιώνα, ένας γιατρός, ο Christopher Hufeland, έζησε στη Γερμανία και υπηρέτησε ως γιατρός του βασιλιά της Πρωσίας. Θα ήθελα να δώσω μερικά σύντομα αποσπάσματα από το βιβλίο του «Η τέχνη της επέκτασης της ανθρώπινης ζωής».

1. Όσοι θέλουν να ζήσουν πολύ πρέπει να τρώνε αργά, χωρίς βιασύνη.

2. Αποφύγετε τη γρήγορη μετάβαση από το ζεστό στο κρύο και αντίστροφα όταν τρώτε και πίνετε.

4. Η ευθυμία είναι ένα από τα καλύτερα πεπτικά βοηθήματα (φάτε σε μια χαρούμενη παρέα).

5. Μην τρώτε υπερβολικά.

6. Τρώτε συγκεκριμένες ώρες, τίποτα δεν είναι πιο επιβλαβές για την υγεία από το να τρώτε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

7. Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές παρά ζωικές τροφές.

8. Η καλύτερη στιγμήγια περπάτημα και μυϊκή εργασία - πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή τρεις ώρες αργότερα μετά το μεσημεριανό γεύμα.

9. Τρώτε λίγο το βράδυ, κατά προτίμηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

10. Το καλύτερο και πιο υγιεινό ρόφημα είναι το καθαρό νερό.

Στο Μεσαίωνα, ο γιατρός Zerbi, Ιταλός στην καταγωγή, υποστήριξε ότι στα γηρατειά το ανθρώπινο σώμα χάνει την υγρασία του.

Ένα γερασμένο σώμα κατανέμει τα θρεπτικά συστατικά άνισα σε όλα τα όργανα. Ως αποτέλεσμα, οι ιστοί γίνονται πιο πυκνοί και το άτομο αρχίζει να γερνάει.

Τον 19ο αιώνα, ο Άγγλος γιατρός Ε. Δαρβίνος διατύπωσε μια υπόθεση σύμφωνα με την οποία η γήρανση είναι το αποτέλεσμα της «εξάντλησης της ευερεθιστότητας». Ως εκ τούτου, συμβούλευε έντονα τους ηλικιωμένους ασθενείς του να ασχολούνται με κάποια δραστηριότητα, να είναι συνεχώς στην κοινωνία, να ενδιαφέρονται περισσότερο για τη ζωή, δηλαδή να δείχνουν γνήσιο ενδιαφέρον για όλα όσα συμβαίνουν γύρω τους.

Ο διάσημος φιλόσοφος Χέρμπερτ Σπένσερ, συμπατριώτης του Ε. Δαρβίνου, εξέφρασε την ιδέα ότι η γήρανση είναι η εξάντληση του «αποθέματος ζωτικής ενέργειας», και ζήτησε επίσης να ακολουθήσετε έναν μετρημένο τρόπο ζωής και να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας.

Και τότε το 1889 ολόκληρος ο κόσμος συγκλονίστηκε από ένα συγκλονιστικό μήνυμα από τη Γαλλία. Ο φυσιολόγος Charles Brown-Séquard ανέφερε στην έκθεσή του στη Γαλλική Βιολογική Εταιρεία ότι παρατηρούσε και μελετούσε τη δραστηριότητα της ζωής διαφόρων ζώων για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από ευνουχισμό. Αυτές οι πολυετείς παρατηρήσεις τον οδήγησαν σε ένα εντελώς εκπληκτικό συμπέρασμα.

Αποδεικνύεται ότι οι σπερματικοί αδένες όχι μόνο των ζώων, αλλά και των ανθρώπων, εκκρίνουν ουσίες στο αίμα (αργότερα αποδείχθηκε ότι πρόκειται για ορμόνες φύλου) που όχι μόνο διεγείρουν τη ζωτική ενέργεια, αλλά και αναζωογονούν ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Για να πείσει τους ειδικούς ότι είχε δίκιο, ο επιστήμονας έκανε στον εαυτό του μια σειρά από ενέσεις του σπερματικού υγρού των σκύλων και, μέσω αρκετά για λίγοέδειξε ξεκάθαρα ότι είχε ανακτήσει τη νεανική του απόδοση, την ενέργεια και τη φρεσκάδα των συναισθημάτων του. Τα στοιχεία για αυτό ήταν τόσο πειστικά που οι γιατροί σε όλο τον κόσμο άρχισαν να εγχέουν το σπέρμα νεαρών ανδρών σε ηλικιωμένους ασθενείς τους που ήθελαν με πάθος να αναζωογονηθούν.

Στη δεκαετία του '20 του περασμένου αιώνα, σε μια από τις καλύτερες κλινικές του Παρισιού, εξοπλισμένη με τον πιο πρόσφατο (τότε) ιατρικό εξοπλισμό, άρχισε να πραγματοποιεί μοναδικές επεμβάσεις μεταμόσχευσης όρχεων (αρσενικές γονάδες που παράγουν σπερματικό υγρό). Ξεκίνησε μια τέτοια ασύλληπτη άνθηση, όμοια της οποίας το Παρίσι μάλλον δεν έχει ξαναδεί!

Ηλικιωμένοι ασθενείς από όλο τον κόσμο ήρθαν στην κλινική του Voronov. Τους μεταφύτευσαν όρχεις και μετά τα μαλλιά τους έγιναν πιο πυκνά και πιο σκούρα, η λάμψη στα μάτια τους επέστρεψε και οι μύες τους έγιναν πιο δυνατοί. Ένας γκριζομάλλης ασθενής, λίγο καιρό μετά από μια τέτοια επέμβαση, έγραψε στον γιατρό: «Το σώμα μου ισιώθηκε, οι μύες του προσώπου και του σώματός μου έγιναν πιο δυνατοί, τα μάτια μου έγιναν ξανά ζωηρά. Δίνω την εντύπωση ότι είμαι νέος δυνατος αντρας. Οδηγώ ξανά τον παλιό μου τρόπο ζωής, έχω ξαναρχίσει να περπατάω και τα βράδια επισκέπτομαι συχνά θέατρα. Αλλά αυτό που με κάνει πιο χαρούμενο είναι ότι έχω ξαναβρεί την ικανότητα να εκφράζομαι εύκολα και να δουλεύω πολλές ώρες κάθε φορά χωρίς να αντιμετωπίζω μυϊκή κόπωση».

Στη συνέχεια, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αν και οι ορμόνες των όρχεων που ενοφθαλμίζονται σε ζώα και ανθρώπους αναμφίβολα διεγείρουν και ενισχύουν τη δραστηριότητα των κυττάρων του σώματος, είναι σκόπιμο να ομαλοποιηθεί, να ενισχυθεί και να διεγείρεται η ενεργή εργασία των όρχεων με φυσικούς τρόπους και όχι με χειρουργική επέμβαση.

Στη χώρα μας, ένας από τους ιδρυτές της θεωρίας της αναζωογόνησης ήταν ο παγκοσμίως διάσημος επιστήμονας Ilya Mechnikov. Με βάση τα πολλά μας χρόνια επιστημονική έρευνακατέληξε στο συμπέρασμα ότι το γήρας είναι ασθένεια και η πρόωρη εμφάνισή του συμβαίνει «λόγω αυτοδηλητηρίασης του σώματος - αυτοτοξίκωσης».

Ο Ουκρανός επιστήμονας Alexander Bogomolets, ο οποίος ίδρυσε το Ινστιτούτο Πειραματικής Βιολογίας και Παθολογίας και αργότερα έγινε πρόεδρος της Ουκρανικής Ακαδημίας Επιστημών, πρότεινε τη θεωρία του για τη μακροζωία, σύμφωνα με την οποία η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά και νερό μειώνεται με την ηλικία. Και δεδομένου ότι η διατροφή των κυττάρων στον συνδετικό ιστό διαταράσσεται, η ζωτική δραστηριότητα μειώνεται. Ως αποτέλεσμα αυτού, έρχεται το γήρας. Ο συγγενής του Viktor Bogomolets μάλιστα ανέπτυξε μια μέθοδο αναζωογόνησης, η ουσία της οποίας ήταν η «διέγερση και θρέψη του συνδετικού ιστού και του ενδοκρινικού συστήματος (και, κατά συνέπεια, όλων των κυττάρων του ανθρώπινου σώματος) μέσω του δέρματος».

Το δέρμα απορροφά ορισμένες βιολογικά δραστικές ουσίες, οι οποίες, δρώντας στα κύτταρα του σώματος, ενεργοποιούν τις λειτουργίες του και έτσι αναζωογονούν ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Ο εξαιρετικός σοβιετικός βιολόγος καθηγητής Βλαντιμίρ Φιλάτοφ απέδειξε επιστημονικά ότι οποιαδήποτε αποτελεσματική μέθοδοςη αναζωογόνηση ή η αναγέννηση θα πρέπει να πραγματοποιείται επηρεάζοντας τα ενεργειακά συστήματα ολόκληρου του οργανισμού. Ο Filatov διαπίστωσε ότι το καλύτερο βιοδιεγερτικό στη θεραπεία ιστών είναι ένα μέρος του ανθρώπινου πλακούντα.

Η σύγχρονη, ευρέως γνωστή όχι μόνο στην Αγγλία, αλλά και σε όλο τον κόσμο, γεροντολόγος Justine Glass, στο διάσημο βιβλίο της «Live to 180», γράφει ότι οι γονάδες (ωοθήκες στις γυναίκες και όρχεις στους άνδρες) είναι πολύ σημαντικές όχι μόνο για τη φυσιολογική σεξουαλική επαφή. ζωής, αλλά και για τη διασφάλιση της ομαλής λειτουργίας του ανθρώπινου οργανισμού. Στη συνέχεια παραθέτω από την αρχική πηγή: «Μερικοί επιστήμονες που εργάζονται για το πρόβλημα της αναζωογόνησης έχουν αναπτύξει μια ειδική θεωρία. Σε αυτό, ο πιο σημαντικός ρόλος δίνεται στους σεξουαλικούς αδένες, που είναι η πηγή της ζωτικής ενέργειας. Κατά συνέπεια, η αναζωογόνηση αυτών των αδένων θα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του οργανισμού συνολικά... Οι γονάδες (σεξουαλικοί αδένες) παράγουν προϊόντα όχι μόνο εξωτερικού (δυνητικού απογόνου), αλλά και εσωτερικής έκκρισης, τα οποία, εισερχόμενα στο την κυκλοφορία του αίματος, αναζωογονούν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα».

Στο απίστευτα δημοφιλές βιβλίο του, ο D. Glass αναφέρει ένα εκπληκτικό γεγονός. Γράφει: «Τώρα ξέρετε ότι η φυσιολογική λειτουργία των ενδοκρινών αδένων είναι η βάση της υγείας και της μακροζωίας. Και εν κατακλείδι θέλω να πω κάτι ακόμα σημαντικό σημείο: Οι αδένες είναι πολύ ευαίσθητοι στη συγκεντρωμένη προσοχή. Εάν εστιάσετε σε έναν αδένα, φαντάζοντάς τον και επαναλαμβάνοντας ότι λειτουργεί τέλεια, σύντομα θα δείτε ότι η λειτουργία του έχει βελτιωθεί. Η μέθοδος συγκέντρωσης θα πρέπει να χρησιμοποιείται τακτικά (κατά προτίμηση κάθε μέρα).» Ο Justin Glass προσφέρει το συγκεκριμένο, σαφές και επιστημονικά τεκμηριωμένο πρόγραμμα μακροζωίας του:

1. σωστή αναπνοή;

2. κίνηση και μυϊκή ικανότητα.

3. Ορθολογική διατροφή.

4. η σχέση ψυχικών και σωματικών καταστάσεων.

Στο πρόσφατο παρελθόν, ο Δρ. Christopherson από το Λονδίνο εξέφρασε την ακόλουθη ιδέα: «Ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει 300, 400 ή και 1000 χρόνια εάν το σώμα του είναι εφοδιασμένο με όλες τις απαραίτητες ουσίες για τη ζωή». Και παρεμπιπτόντως, πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μπορείτε να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι ο όρος «ορθολογική διατροφή» πρέπει να νοείται ως τακτικά τρία γεύματα την ημέρα: ένα πλούσιο πρωινό, ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα που αποτελείται από πολλά διαφορετικά πιάτα και ένα εξίσου χορταστικό δείπνο (ακόμη και αργά, και με αλκοόλ επιπλέον)!

Θρεπτικό και νόστιμο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υγιεινό.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι η τροφή που περιέχει όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα.

Και μια ακόμη απαραίτητη προϋπόθεση: τα τρόφιμα να είναι φρέσκα, με μικρή διάρκεια ζωής. Με σωστή, ενισχυμένη διατροφή, πολλές σοβαρές ασθένειες μπορούν να θεραπευτούν.

Ο διάσημος Άγγλος γιατρός Δρ Γουόλοκ, στις πιο δημοφιλείς διαλέξεις του για τα αναμφισβήτητα οφέλη των βιταμινών και μετάλλων για τον ανθρώπινο οργανισμό, λέει: «Ο θάνατος συμβαίνει συχνότερα από ανεπαρκώς ισορροπημένη πρόσληψη σιδήρου, χαλκού, μαγνησίου και καλίου στο σώμα. δηλαδή απαραίτητα μέταλλα».

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova είναι μια μέθοδος θεραπείας χωρίς φάρμακα που δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του '30 και του '40 ως ένας τρόπος για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής.

Αυτά για σήμερα περισσότεροι άνθρωποικαταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι κανένα φάρμακο, χάπι, πλαστικές επεμβάσεις ή άλλες αφύσικες παρεμβάσεις στη φύση του σώματός μας δεν μπορούν να έχουν τόσο ευεργετική επίδραση πάνω τους όσο υγιής εικόναΖΩΗ. Και αυτό και κατάλληλη διατροφή, και τον αθλητισμό, και τη χρήση διαφόρων τεχνικών αποκατάστασης της υγείας και γυμναστικής. Μία από αυτές είναι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Αυτό είναι ένα ανεξάρτητο σύστημα ασκήσεων, το οποίο κάποτε απολάμβανε ιλιγγιώδη δημοτικότητα μεταξύ των καλλιτεχνών και των ποπ σταρ. Οι ακόλουθοι άνθρωποι εκπαιδεύτηκαν χρησιμοποιώντας το: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα!

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που ασκεί ενεργά υγιεινές συνήθειες ή θέλει να δώσει στη φωνή σας μια νέα, ευχάριστη χροιά, τότε αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο μπορεί να εμπνευστείτε και να θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα εμπειρία. Ή αντιμετωπίζετε δυσάρεστες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος και αναζητάτε μια πρακτική που μπορεί, σε σύντομο χρονικό διάστημα, να σας επιστρέψει σε κατάσταση υψηλής ενέργειας, σθένος σώματος και πνεύματος, οι δραστηριότητες για τις οποίες θα μιλήσουμε, θα σας ταιριάξει τέλεια!

Λίγα λόγια για τη συγγραφέα A. Strelnikova

Η Alexandra Nikolaevna ξεκίνησε την καριέρα της ως ντίβα της όπερας το πρώτο μισό του περασμένου αιώνα και μετά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο έγινε διάσημη δασκάλα φωνητικής στην ΕΣΣΔ.

Το έναυσμα για την ανάπτυξη της μοναδικής γυμναστικής ήταν η απώλεια της φωνής μου. Η μητέρα του τραγουδιστή πρότεινε έναν τρόπο αποκατάστασης των συνδέσμων με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής. Σταδιακά, μεμονωμένα στοιχεία της τεχνικής σχημάτισαν ένα ολόκληρο σύστημα, το οποίο αποδείχθηκε ασυνήθιστα αποτελεσματικό.

Το 1972, η Strelnikova κατέγραψε επίσημα την εφεύρεσή της στο All-Union Research Institute of State Patent Examination, λαμβάνοντας πιστοποιητικό συγγραφέα για αυτήν.

Επί του παρόντος, υπάρχει ένα Κέντρο Αναπνευστικής Γυμναστικής στην πρωτεύουσα, που φέρει το όνομα του δημιουργού του. Η χρήση αυτής της τεχνικής έχει δοκιμαστεί επανειλημμένα σε ιατρικά ιδρύματα διάφοροι τύποι, και μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά του κάθε φορά.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες.

1. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο την εισπνοή. Δεν χρειάζεται να πληκτρολογήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο - αυτό κύριο λάθος. Πρέπει να εισπνεύσετε σύντομα, δυνατά και απότομα.
2. Η εκπνοή δεν είναι το κύριο πράγμα στις ασκήσεις. Θα πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας, όχι από τη μύτη σας. Δεν χρειάζεται επιπλέον άγχος. Νιώστε την αναπνοή σας.
3. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας.
4. Μην ασκείτε με δύναμη. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια άσκηση μόνο και μόνο επειδή «πρέπει». Εάν το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο, δώστε του χρόνο, μην βιαστείτε.

Βασικό και πρόσθετο συγκρότημα

Για αποτελεσματική εκπαίδευσηΗ Strelnikova ανέπτυξε ένα ειδικό συγκρότημα. Αποτελείται από ένα κύριο μέρος και ένα επιπλέον. Το πρώτο περιλαμβάνει τις ακόλουθες εργασίες:

• Παλάμες
• Τιράντες
• Αντλία
• Γυρίζει το κεφάλι
• Μικρό εκκρεμές
• Γάτα
• Αγκάλιασε τους ώμους σου
• Μεγάλο εκκρεμές
• Τυφέκια

Το πρόσθετο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις:

• Καθίστε - σηκωθείτε
• Ανοιξη
• Ανύψωση της λεκάνης
• Μετρονόμος
• Κουνάω

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλους τους κανόνες και να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες. Όταν ασκείστε συνεχώς, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτή την ποσότητα οξυγόνου και θα είναι πιο εύκολο να εργαστεί. Καλό είναι να μάθετε πρώτα τις 3 πρώτες ασκήσεις - τις βασικές. Στη συνέχεια, προσθέστε 1 νέο την ημέρα. Η τεχνική για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων καλύπτεται στο βίντεο.

11 ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova

1. Άσκηση παλάμης

I.p. (αρχική θέση) – όρθια:

Σταθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τους αγκώνες προς τα κάτω) και οι παλάμες προς τα εμπρός - «ψυχική στάση».

Ενώ στέκεστε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παίρνετε σύντομες, ρυθμικές, θορυβώδεις αναπνοές από τη μύτη σας ενώ σφίγγετε τις παλάμες σας σε γροθιές (οι λεγόμενες κινήσεις λαβής.

Χωρίς παύση, πάρτε 4 ρυθμικές, κοφτές αναπνοές από τη μύτη σας.

Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε άλλες 4 θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές και κάντε ξανά παύση.

Κανονικά, πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές 24 φορές.

Μπορεί να ζαλιστείτε στην αρχή του μαθήματος, δεν πειράζει! Μπορείτε να καθίσετε και να συνεχίσετε να κάθεστε, αυξάνοντας την παύση στα 10 δευτερόλεπτα.

2. Άσκηση "ιμάντες ώμου"

I.p. – όρθιοι, με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στο στομάχι στο ύψος της μέσης.

Κατά την εισπνοή, πρέπει να σπρώξετε απότομα τις γροθιές σας προς τα κάτω προς το πάτωμα (μην τεντώνετε τους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, φτάνοντας προς το πάτωμα).

Στη συνέχεια, επαναφέρετε τις βούρτσες στο επίπεδο της μέσης σε IP.

Πάρτε 8 αναπνοές στη σειρά. Κανονικά 12 επί 8.

3. Άσκηση «αντλίας» («φουσκώνοντας το ελαστικό»)

I.p. – όρθια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω (οσ. – βασική στάση).

Κάντε μια ελαφριά κλίση (αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά μην ακουμπήσετε), ενώ στο δεύτερο μισό της κλίσης πάρτε μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας.

Η εισπνοή τελειώνει μαζί με την κλίση. Σηκωθείτε λίγο, αλλά όχι εντελώς, και πάλι λυγίστε + εισπνεύστε. Μπορείτε να φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα ελαστικό σε ένα αυτοκίνητο.

Οι κάμψεις εκτελούνται εύκολα και ρυθμικά· δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ χαμηλά, απλά να σκύβετε μέχρι το ύψος της μέσης.

Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Σπουδαίος!! “Pump the tire” στο ρυθμό ενός βήματος πορείας.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης και κεφαλής, μακροχρόνια οστεοχόνδρωση και ριζίτιδα, αυξημένη ενδοκρανιακή, αρτηριακή και ενδοφθάλμια πίεση, πέτρες στο ήπαρ, Κύστη, νεφρά - μην λυγίζετε χαμηλά. Η κλίση είναι ελαφρώς αισθητή, αλλά οι σύντομες και θορυβώδεις εισπνοές είναι υποχρεωτικές. Εκπνεύστε παθητικά μετά την εισπνοή από το στόμα, χωρίς να ανοίγετε το στόμα διάπλατα.

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική και μπορεί να σταματήσει ένα έμφραγμα, το ήπαρ και το βρογχικό άσθμα.

4. Άσκηση «γάτας» (μισό squat με στροφή)

I.p. – ο.σ. (κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα).

Κάντε ένα χορευτικό squat με τον κορμό σας γυρισμένο προς τα δεξιά και ταυτόχρονα πάρτε μια μικρή, κοφτή ανάσα.

Στη συνέχεια κάντε το ίδιο γυρίζοντας αριστερά.

Οι εκπνοές γίνονται αυθόρμητα.

Τα γόνατα λυγίζουν και ισιώνουν ελαφρά (μην καμπουριάζετε δυνατά, αλλά ελαφρά και ελατήρια).

Τα χέρια στα αριστερά και στα δεξιά εκτελούν πιαστικές κινήσεις.

Η πλάτη είναι ίσια, στροφή στη μέση.

Κανονική πρώην. εκτελέστηκε 12 φορές.

5. Άσκηση αγκαλιάς ώμου

I.p. – όρθιοι, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα στο ύψος των ώμων.

Πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας πολύ δυνατά, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους σας.

Και με κάθε κίνηση παίρνει μια ανάσα.

Τα χέρια κατά τη διάρκεια της «αγκαλιάς» πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Δεν χρειάζεται να το απλώσετε πολύ μακριά.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12p - 8 αναπνοές-κινήσεις.

Μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσος, προηγούμενη καρδιακή προσβολή, συγγενής καρδιοπάθεια - αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για αυτές τις ασθένειες.

Θα πρέπει να ξεκινήσει με μαθήματα 2 εβδομάδων.

Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, τότε πρέπει να πάρετε τις μισές αναπνοές (4 ή και 2).

Οι έγκυες γυναίκες από περίπου 6 μηνών (κύηση) δεν γέρνουν το κεφάλι τους προς τα πίσω σε αυτήν την άσκηση, κάντε την άσκηση μόνο με τα χέρια σας, στέκεστε ίσια και κοιτάτε μπροστά.

6. Άσκηση "μεγάλο εκκρεμές"

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα - εισπνεύστε.

Αμέσως, χωρίς να σταματήσετε (λυγίστε λίγο στη μέση), σκύψτε πίσω και αγκαλιάστε τους ώμους σας με τα χέρια σας. Επίσης - εισπνεύστε.

Εκπνεύστε τυχαία μεταξύ των εισπνοών.

Κανονικό: 12 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

Περιορισμοί:

Οστεοχόνδρωση, κακώσεις σπονδυλικής στήλης, μετατοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Με αυτές τις ασθένειες, θα πρέπει να περιορίσετε τις κινήσεις σας, να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και να λυγίζετε λίγο ενώ λυγίζετε προς τα πίσω.

Μόνο αφού κατακτήσετε καλά τις πρώτες 6 ασκήσεις, θα πρέπει να προχωρήσετε στις υπόλοιπες.

Μπορείτε να προσθέσετε μία άσκηση κάθε μέρα από το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος μέχρι να κατακτήσετε όλες τις υπόλοιπες.

7. Άσκηση «γυρίζει το κεφάλι»

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας.

Το ίδιο πράγμα αριστερά.

Το κεφάλι δεν σταματά στη μέση, ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος.

Σημαντικό να θυμάστε!

Πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας μετά από κάθε εισπνοή.

Κανονικό: 12 φορές.

8. Άσκηση «αυτιά»

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Ελαφριά κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά, αυτί στον δεξιό ώμο - εισπνεύστε από τη μύτη. Το ίδιο πράγμα αριστερά.

Κούνησε λίγο το κεφάλι σου, κοιτώντας μπροστά.

Η άσκηση είναι παρόμοια με το «κινέζικο ομοίωμα».

Οι εισπνοές γίνονται μαζί με κινήσεις.

Όταν εκπνέετε, μην ανοίγετε διάπλατα το στόμα σας!

Κανονικό: 12 φορές.

9. Ασκήστε «κεφαλή εκκρεμούς» (κάτω και πάνω)

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω (κοιτάξτε το πάτωμα) - μια σύντομη, απότομη αναπνοή.

Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω (κοιτάξτε το ταβάνι) - εισπνεύστε.

Να σας υπενθυμίσω ότι οι εκπνοές πρέπει να γίνονται μεταξύ των εισπνοών και από το στόμα.

Κανονικό: 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί στο κεφάλι, βλαστική-αγγειακή δυστονία, επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια, αρτηριακή πίεση, οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής.

Με αυτές τις ασθένειες, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις με το κεφάλι σας σε ασκήσεις όπως "Αυτιά", "Στροφές κεφαλιού", "Εκκρεμές κεφαλιού".

Γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας, αλλά εισπνεύστε θορυβώδη και σύντομα.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε.

10. Άσκηση «ρολά»

1) Ι.π. – όρθια, αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι.

Το σώμα και το πόδι είναι ίσια.

Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στα δάχτυλα των ποδιών σας για ισορροπία (αλλά μην ακουμπάτε πάνω του).

Καθίστε λίγο στο αριστερό σας πόδι, ενώ εισπνέετε από τη μύτη (το αριστερό πόδι θα πρέπει να ισιωθεί αμέσως μετά το οκλαδόν).

Μετακινήστε αμέσως το κέντρο βάρους στο άλλο πόδι (αφήστε το σώμα ίσιο) και επίσης κάντε οκλαδόν λίγο ενώ εισπνέετε (μην στηρίζεστε στο αριστερό πόδι).

Σημαντικό να θυμάστε:

1. οι καταλήψεις γίνονται μαζί με την εισπνοή.
2. μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο πόδι στο οποίο εκτελείται το squat.
3. μετά την οκλαδόν, το πόδι πρέπει να ισιωθεί αμέσως και στη συνέχεια εκτελείται ένα ρολό από το ένα πόδι στο άλλο.

Κανονικό: 12 φορές.

2) Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο που περιγράφηκε παραπάνω, μόνο που χρειάζεται να αλλάξετε τα πόδια σας.

Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο σε όρθια θέση.

11. Άσκηση "βήματα"

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Σηκώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς (ισιώστε το πόδι από το γόνατο, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού). Ταυτόχρονα, καθίστε λίγο στο δεξί σας πόδι και πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή.

Μετά την οκλαδόν, τα πόδια πρέπει να επανέλθουν στην αρχική τους θέση.

Κάντε το ίδιο, σηκώνοντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο.

Κανονικό: 8 φορές - 8 αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσο, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, προηγούμενο έμφραγμα, συγγενείς ανωμαλίες.

Εάν έχετε τραυματισμούς στα πόδια και θρομβοφλεβίτιδα, πρέπει να κάνετε την άσκηση καθιστή και ξαπλωμένη, πολύ προσεκτικά. Η παύση μπορεί να αυξηθεί στα 10 δευτερόλεπτα. Με μια τέτοια ασθένεια, η διαβούλευση με έναν χειρουργό είναι απαραίτητη!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ουρολιθίασης, μην σηκώνετε το γόνατό σας ψηλά!

2) «Πίσω βήμα».

I.p. - Το ίδιο. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, τραβιέται προς τα πίσω, ενώ οκλαδεύει ελαφρά στο δεξί πόδι και εισπνέει. Επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση – εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι. Κάνουμε αυτή την άσκηση μόνο όρθιοι.

Κανονικό: 4 φορές – 8 αναπνοές.

Ενδείξεις για τη χρήση της τεχνικής Strelnikova

Οι γιατροί δεν έχουν ακόμη ξεκάθαρη άποψη για την ασυνήθιστη προσέγγιση. Παρόλα αυτά, αναγνωρίζουν την αποτελεσματικότητά του και τις εμφανείς θετικές αλλαγές στην κατάσταση των ασθενών και των υγιών ανθρώπων. Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουν το γεγονός ότι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν γενική επίδραση ενίσχυσης στο σώμα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το πρόγραμμα μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και ελλείψει παραπόνων για την υγεία, αλλά εξακολουθούν να εντοπίζουν αρκετές ενδείξεις για τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής:

• Νευρωτικές καταστάσεις και κατάθλιψη που έχουν εισέλθει στη χρόνια φάση.
• Περίοδος εγκυμοσύνης (υποθέτοντας την κανονική πορεία της φυσικής διαδικασίας).
• Βρογχικό άσθμα, φλεγμονώδεις διεργασίες στους βρόγχους και τους πνεύμονες.
• Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης και της φυτο-αγγειακής δυστονίας.
• Παράβαση ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, υπέστη καρδιακή προσβολή.
• Περίοδος ανάρρωσης μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτικές κρίσεις, συχνούς πονοκεφάλους και ημικρανίες.
• Ασθένειες που προκαλούνται από μεταβολικές διαταραχές.
• Παθολογίες θυρεοειδούς και σακχαρώδης διαβήτης.
• Ορισμένες μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες, δερματίτιδα.
• Κάπνισμα.
• Προβλήματα με την ισχύ στους άνδρες.
• Υπερβολικό βάρος και τάση για αύξηση κιλών.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι οι σωστές και τακτικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη θεραπεία της αναιμίας, στην απαλλαγή από το ροχαλητό και τον τραυλισμό, καθώς και από προβλήματα στην ουρογεννητική περιοχή.

Τα οφέλη και οι βλάβες των συνεδριών βασίζονται στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στη βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα και συστήματα. Η προσέγγιση ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αποκαθιστά τις χαμένες λειτουργίες και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών λόγω διαφόρων παθολογιών.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova μπορούν να συνδυαστούν με άλλα θεραπευτικά μέτρα και φάρμακα. Εάν δεν υπάρχουν εμφανείς ενδείξεις για συνεδρίες, μπορούν να πραγματοποιηθούν για προληπτικούς σκοπούς. Σε κάθε περίπτωση, οι θετικές αλλαγές στην κατάστασή σας δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, με τη σωστή προσέγγιση, δεν μπορούν να προκαλέσουν καμία βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά με την παρουσία οξέων ή χρόνιων καταστάσεων, η εισαγωγή της τεχνικής στο καθεστώς πρέπει να προσεγγίζεται με αυξημένη προσοχή. Πρώτα απ 'όλα, αυτό το βήμα θα πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας.

Η βαθιά και ενεργή αναπνοή μπορεί να είναι επιβλαβής εάν ασκηθεί σύμφωνα με το σύστημα σε σχέση με τέτοιες συνθήκες:

• Οστεοχόνδρωση, ιδιαίτερα στα ανώτερα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
• Οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
• Εσωτερική αιμορραγία ή υποψία αυτών των καταστάσεων.
• Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης ή κεφαλής οποιασδήποτε αιτιολογίας και σοβαρότητας.
• Αυξημένη αρτηριακή, ενδοκρανιακή ή οφθαλμική πίεση.
• Πυρετός.
• Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το κάπνισμα απαγορεύεται κατά την περίοδο άσκησης.

Για να μην ρισκάρετε, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με ελάχιστο βαθμό έντασης. Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Η διαδικασία δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση ή να συνοδεύεται από δυσκολίες. Μέχρι να το συνηθίσει το σώμα, πρέπει να ξεκουράζεστε συχνά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, μεταφέροντάς το σταδιακά σε νέο ρυθμό.

Οι παγκοσμίου φήμης ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova χρονολογούνται από 30-40 χρόνια και στη συνέχεια τοποθετήθηκαν ως τρόπος αποκατάστασης της φωνής (Η A.N. Strelnikova ήταν τραγουδίστρια). Εγγράφηκε επίσημα το 1972 και έλαβε εξέταση διπλώματος ευρεσιτεχνίας: στη συγγραφέα, Alexandra Nikolaevna, εκδόθηκε ειδικό πιστοποιητικό που αναγνωρίζει τη μέθοδο ως θεραπευτική.

Τα αναπνευστικά όργανα είναι υπεύθυνα για 4 ανθρώπινες λειτουργίες/ικανότητες: αναπνοή, ομιλία, κραυγή και τραγούδι. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι το τραγούδι. Και αυτό σημαίνει εάν ασκήσεις αναπνοήςείναι σε θέση να επαναφέρουν τη φωνή, ακόμη και σε απλούστερες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων σχετίζεται με την αναπνοή, θα έχει ακόμη μεγαλύτερη θετική επίδραση. Η εικασία αποδείχθηκε στην πράξη - χάρη σε αυτή τη μέθοδο, ο μαθητής και οπαδός της Strelnikova, Mikhail Shchetkin, απαλλάχθηκε από το βρογχικό άσθμα, το οποίο τον βασάνιζε για πολλά χρόνια.

Η ουσία και τα θετικά αποτελέσματα της γυμναστικής

Η γυμναστική είναι μοναδική στην τεχνική της και δίνει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα.

• Εισπνεύστε - κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων σύντομη, απότομη, θορυβώδη εισπνοή από τη μύτη(3 αναπνοές εντός 2 δευτερολέπτων), η οποία εκτελείται στην αιχμή των κινήσεων (ασκήσεων) συμπίεσης του θώρακα.
• Εκπνεύστε - πρέπει να εκπνεύσετε οικειοθελώς, μέσω του στόματος. Η εκπνοή είναι παθητική, ή μάλλον, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε καθόλου σε αυτήν: πιστεύεται ότι το ίδιο το σώμα θα πετάξει τον υπερβολικό αέρα.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην εργασία, γεγονός που προκαλεί μια γενική, έντονη φυσιολογική αντίδραση του σώματος και, κατά συνέπεια, αυξημένη ανάγκη για οξυγόνο.

• Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται παράλληλα με την αναπνοή. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη αναπνοή των ιστών και βοηθά όλους τους ιστούς του σώματος να απορροφούν καλύτερα το οξυγόνο και να ενεργοποιούν όλες τις μεταβολικές διεργασίες.
• Μια ειδική εισπνοή οδηγεί σε ερεθισμό μιας μεγάλης περιοχής υποδοχέων που βρίσκονται στον ρινικό βλεννογόνο. Η ζώνη του υποδοχέα παρέχει αντανακλαστικές συνδέσεις μεταξύ της ρινικής κοιλότητας και σχεδόν όλων των οργάνων. Αυτό καθορίζει το ευρύτερο φάσμα επιδράσεων της άσκησης, βοηθά στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, αλλά το μεγαλύτερο ισχυρή επιρροήέχουν επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα και έχουν ιδιαίτερη σημασία για βρογχίτιδα, άσθμα και οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού.
• Η εισπνοή «στέλνει» τον εισπνεόμενο αέρα στα βαθύτερα σημεία των βρόγχων, λόγω των οποίων οι πνεύμονες γεμίζουν πλήρως με αέρα. Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται κατά 0,1-0,3 λίτρα μετά το 1ο μάθημα. Η σύνθεση αερίων του αίματος ομαλοποιείται, το αρτηριακό αίμα περιέχει περισσότερο οξυγόνο. Δεδομένου ότι οι εισπνοές γίνονται παράλληλα με τις ενεργές κινήσεις, το διάφραγμα συμμετέχει επίσης πλήρως στην εργασία. Όπως γνωρίζετε, αυτός είναι ο ισχυρότερος μυς που εμπλέκεται τόσο στην αναπνοή όσο και στην παραγωγή ήχου. Εφαρμόζεται επίσης το λεγόμενο διαφραγματικό μασάζ όλων σχεδόν των οργάνων της κοιλιάς.
• Ταυτόχρονα, ο εγκεφαλικός φλοιός είναι επίσης κορεσμένος με οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της λειτουργίας όλων των κέντρων που ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματος.
• Εφαρμόζεται η διαδικασία αυτορρύθμισης των μεταβολικών διεργασιών.

Μηχανισμός δράσης

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των ασκήσεων είναι η χρήση αναγκαστικής εισπνοής που περιλαμβάνει το διάφραγμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η συγκέντρωση στις αναπνοές είναι υποχρεωτική: πρέπει να τις σκεφτείς, να συγκεντρωθείς σε αυτές και να τις μετρήσεις.

Μεγάλος αριθμός επαναλήψεων (1-5 χιλιάδες αναπνοές-κινήσεις σε 60 λεπτά) και τακτική, καθημερινή προπόνηση (δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ) σε μόλις 12-15 συνεδρίες εγγυώνται ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών και αποκατάσταση αναπνευστική λειτουργία, ενισχύοντας τους μύες του στήθους και αρχίζοντας να εξαλείφονται οι παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης (η πλήρης ομαλοποίηση θα πάρει περισσότερο χρόνο).

Ένα σημαντικό φορτίο δεν οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ας σταθούμε αναλυτικότερα στα οφέλη της άσκησης για παθήσεις του βρογχοπνευμονικού συστήματος. Η αύξηση της εκδρομής του θώρακα οδηγεί σε αύξηση του αποτελέσματος αναρρόφησης του. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Ο υπεραερισμός των πνευμόνων οδηγεί σε μηχανική διάταση του βρογχοκυψελιδικού συνδέσμου και ενεργοποιεί την απορρόφηση του εξιδρώματος. Η ανάπτυξη της διαδικασίας κόλλας διακόπτεται, η ατελεκτασία ισιώνεται. Τακτικά μαθήματασας επιτρέπουν να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα της φαρμακευτικής θεραπείας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να την εγκαταλείψετε εντελώς (για βρογχικό άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα).

Πλεονεκτήματα της μεθόδου

• Χωρίς κόστος υλικού ή ειδικούς όρους για τα μαθήματα.
• Υπάρχει σχεδόν παντελής απουσία αντενδείξεων, τις οποίες θα αναφέρουμε παρακάτω, συμπεριλαμβανομένων και αυτών που σχετίζονται με την ηλικία. Εξαιρούνται οι σοβαροί, κλινήρης ασθενείς, ασθενείς σε κώμα, πολύ μικρά παιδιά που λόγω ηλικίας δεν μπορούν να κατανοήσουν την τεχνική.
• Εκτός από το άμεσο θεραπευτικό αποτέλεσμα, η άσκηση ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει τη ζωτικότητα, χαρίζει υπέροχη διάθεση, τονώνει και βελτιώνει τη μνήμη. Αυτά τα «μπόνους» είναι ιδιαίτερα σημαντικά για φοιτητές, μαθητές και άτομα που απασχολούνται σε αγχωτικά επαγγέλματα.
• Συνδυασμός με γνώριμες κυκλικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι.
• Δυνατότητα παράλληλης φαρμακευτικής αγωγής.
• Αποκατάσταση αλλοιωμένων οργάνων και συστημάτων και πρόληψη ασθενειών.
• Η αναπνοή, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της κίνησης, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την ενεργειακή ισορροπία του σώματος.
• Η προληπτική χρήση της μεθόδου σε μαθητές σχολείου μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης του ARVI κατά 2-4 φορές.
• Σε μόλις 10-15 λεπτά από τις πιο απλές δραστηριότητες, εμφανίζεται ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα: ένα άτομο αισθάνεται ανάλαφρο, χαρούμενο και με υπέροχη διάθεση. Αυτό σημαίνει ότι σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, εντελώς δωρεάν, μπορείτε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Και με τους σημερινούς ρυθμούς ζωής, αυτό είναι πολύ σημαντικό!

Ενδείξεις

Η «παράδοξη γυμναστική» (έτσι λέγεται) ενδείκνυται για όλες σχεδόν τις ασθένειες και για τυχόν προβλήματα υγείας. Κύριες ενδείξεις για προπόνηση αναπνοής:

• νευρωτικές καταστάσεις και χρόνια κατάθλιψη.
• τραύλισμα;
• μυωπία;
• φλεγμονή των πνευμόνων και των βρόγχων.
• βρογχικό άσθμα, ΧΑΠ;
• αγγειοκινητική ρινίτιδα σε οξείες και χρόνιες μορφές.
• ARVI;
• ασθένειες αλλεργικής φύσης, συμπεριλαμβανομένων·
• πνευμονική φυματίωση;
• καρδιακές παθήσεις;
• υπέρταση;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• ιστορικό καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων·
• διαταραχή του καρδιακού ρυθμού?
• πονοκέφαλο;
• επιληψία;
• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης.
• διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα?
• Διαβήτης;
• φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις?
• περίοδος εγκυμοσύνης?
• ευσαρκία. Συνιστάται για απώλεια βάρους με ελαφρά υπερβολικό σωματικό βάρος.
• κάπνισμα.

Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών: βρογχικό άσθμα, ΧΑΠ, χρόνια βρογχίτιδακ.λπ., η γυμναστική βοηθά:

• Για τη σπονδυλική στήλη- Η προπόνηση βοηθά στην εξάλειψη της σκύψης, βοηθά στη δημιουργία ενός ελαστικού, εύκολου βαδίσματος, κάνει το σώμα ευέλικτο και ευέλικτο. Με τακτική και συνεχή εξάσκηση, η γυμναστική της Strelnikova για παιδιά και εφήβους με σκολίωση και διαταραχές στάσης δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.
• Αποκατάσταση της ρινικής αναπνοήςακόμη και σε εκείνους τους ασθενείς που δεν ωφελήθηκαν από τη χειρουργική επέμβαση - ένας από τους πολλούς θετικές επιπτώσεις. Ακόμη και με ελεύθερες ρινικές διόδους, οι ασθενείς συνεχίζουν να αναπνέουν από το στόμα τους λόγω συνήθειας λόγω του γεγονότος ότι έχουν σχηματίσει ένα σύμπλεγμα εξαρτημένων αντανακλαστικών συνδέσεων στις οποίες συμμετέχουν τα ανώτερα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος. νευρικό σύστημα. Για να εδραιωθεί η κάποτε χαμένη δεξιότητα της ρινικής αναπνοής, απαιτείται χρόνος και επιμονή του ασθενούς. Είναι σε αυτή την περίπτωση που μια ειδική τεχνική αναπνοής είναι απλά αναντικατάστατη και βοηθά στη σημαντική συντόμευση της περιόδου αποκατάστασης.
• Όραση - οι ασκήσεις σταματούν την πτώση της όρασης και σε καλή κατάσταση μπορούν να τη βελτιώσουν κατά 2-3 διόπτρες. Αυτό επιτρέπει σε παιδιά και ενήλικες με μυωπία να διατηρήσουν την όρασή τους και να βελτιώσουν την ευκρίνειά της.
• Τραυλισμός - οι ασκήσεις αναπνοής αλλάζουν το μοτίβο της αναπνοής, παράγοντας μια εξαιρετικά βαθιά αναπνοή. Εάν κάνετε παράλληλα και ειδικές ασκήσεις ήχου, μπορείτε να το πετύχετε καλά αποτελέσματαόταν τραυλίζει.
• Οσμή - διέγερση της μεγάλης αντανακλαστικής περιοχής του ρινικού βλεννογόνου παρέχει μια αντανακλαστική σύνδεση με το οσφρητικό κέντρο. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την όσφρησή σας.
• Ουρογεννητικό σύστημα— Οι ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova έχουν εξαιρετική τονωτική και ενισχυτική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα:
  • Εξαλείψτε την ενούρηση, βοηθήστε στην ομαλοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου και εξαλείψτε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • Εξαιρετική θεραπευτικό αποτέλεσμαΗ εκπαίδευση βοηθά με την κιρσοκήλη σε εφήβους και νεαρούς άνδρες. Οι ασκήσεις από το «Ουρολογικό Σύμπλεγμα» και το ειδικό μασάζ μπορούν να εξαλείψουν τη φίμωση και την κρυψορχία.
  • Στις περισσότερες περιπτώσεις βαθιά ανάσαβοηθά στην ομαλοποίηση της σεξουαλικής λειτουργίας και στην αύξηση της ισχύος, ειδικά στους νεαρούς άνδρες.
  • Με την τακτική χρήση του ίδιου "Ουρολογικού συμπλέγματος" είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από μια τέτοια διάγνωση όπως η χρόνια προστατίτιδα.
  • Το λεγόμενο «Γυναικολογικό σύμπλεγμα» βοηθά στη θεραπεία γυναικείων ασθενειών - ινομυώματα της μήτρας, απόφραξη των σαλπίγγων, ενδομητρίωση, κύστεις ωοθηκών.
  • Πολλά θετικά παραδείγματα χρήσης της προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθιστούν δυνατή τη χρήση της σε αυτή την κατηγορία του πληθυσμού.
• Μετεγχειρητική περίοδος— για κάποιο διάστημα, αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε ενεργά στα χειρουργικά τμήματα του Κλινικού Νοσοκομείου Νο. 50 της Μόσχας. Όλοι οι ασθενείς παρουσίασαν υψηλή επουλωτική δράση μετά από παρεμβάσεις για εκτομή βουβωνοκήλης. Γενικά, η εκπαίδευση στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο μετά τη γαστρεκτομή, η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, η υστερεκτομή και η σκωληκοειδεκτομή βοήθησαν στη διευκόλυνση της ταχύτερης και ολοκληρωμένης επούλωσης των μετεγχειρητικών ραμμάτων.
• Για τη φυματίωση - στο Κεντρικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυματίωσης της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, στις αρχές του 1992, διεξήχθη ένα επιστημονικό πείραμα για την εισαγωγή της τεχνικής αναπνοής Strelnikovsky στο σύμπλεγμα θεραπείας και αποκατάστασης εφήβων που πάσχουν από πνευμονική φυματίωση. Υπήρξε σημαντική βελτίωση στο ΗΚΓ, την αιμοδυναμική και τη λειτουργία εξωτερική αναπνοή. Υπήρξε ταχεία απορρόφηση των διηθητικών εστιών και η περίοδος επούλωσης των κοιλοτήτων σήψης συντομεύτηκε. Μέχρι τώρα, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσημα στη σύνθετη θεραπεία της πνευμονικής φυματίωσης σε παιδιά και εφήβους.

Οι θετικές κριτικές από τους γιατρούς σχετικά με τη γυμναστική της Strelnikova και η επίσημη αναγνώριση της μεθόδου ως θεραπευτικής αποτελούν την καλύτερη εγγύηση για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αλλά όπως οποιοσδήποτε άλλος μέθοδος θεραπείας, η προπόνηση απαιτεί τακτικότητα και τήρηση της τεχνικής.

Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με τη χρήση φαρμακευτικής θεραπείας. Τα εντελώς υγιή άτομα μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο της Strelnikova για πρόληψη.

Αντενδείξεις

• Οξείες καταστάσεις με αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Σοβαρές παθολογίες και γενική μη ικανοποιητική κατάσταση.
• Οξεία θρομβοφλεβίτιδα;
• Εσωτερική αιμοραγία.

Σε κάθε περίπτωση, εάν υπάρχει χρόνια ή οξεία παθολογία, χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας, συνταγογραφήστε ανεξάρτητα αυτή η εκπαίδευσηΔεν προτείνεται.

Χαρακτηριστικά των ασκήσεων και τι χρειάζεται για την εκτέλεσή τους

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σύμφωνα με τη Strelnikova;

Για να μάθετε ειδικές τεχνικές και ασκήσεις αναπνοής, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε τη γυμναστική της Strelnikova σε βίντεο: η παροιμία είναι σχετική εδώ ότι είναι καλύτερο να δείτε μία φορά παρά να ακούσετε 100 φορές. Επιπλέον είναι δωρεάν. Η τεχνική είναι απλή, τόσο τα παιδιά όσο και οι ηλικιωμένοι μπορούν εύκολα να την κατακτήσουν.

Η κύρια προϋπόθεση για την άσκηση είναι η πρόσβαση στον καθαρό αέρα, δηλαδή είναι καλύτερο να διεξάγετε εκπαίδευση καθαρός αέραςή στο μπαλκόνι, τουλάχιστον με ανοιχτούς αεραγωγούς ή παράθυρα.

Ποιο είναι το παράδοξο της μεθόδου; Κατά την εισπνοή κλουβί των πλευρώνείναι σε συμπιεσμένη κατάσταση και όχι στη συνήθη, διογκωμένη κατάσταση. Παρόλα αυτά, η προπόνηση δεν προκαλεί κόπωση και ο αερισμός πενταπλασιάζεται.

• Τεχνική αναπνοής: έντονη εισπνοή - παθητική εκπνοή.
• Ο αέρας εισπνέεται από τη μύτη θορυβωδώς και γρήγορα, όπως το ρουφήξιμο, η εκπνοή γίνεται με μισάνοιχτο στόμα χωρίς προσπάθεια.
• Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα με τις εισπνοές.

Πόσο συχνά να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Ως μέθοδος θεραπείας,Η προπόνηση πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα, 1500 αναπνοές η κάθε μία, πρωί και βράδυ, πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά το φαγητό.

Ως μέθοδος πρόληψης, «αναπνεύστε» το πρωί, αντικαθιστώντας το γενικά αποδεκτό πρωινές ασκήσεις, ή το βράδυ για την εξάλειψη της κούρασης που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλές και οικονομικές ασκήσεις εκπαιδεύουν τέλεια ολόκληρο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, παρέχοντας μια ροή αίματος σε εσωτερικά όργανα. Αυτό καθορίζει τον ευρύ κατάλογο των ενδείξεων για τις ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Ωρολόγιο πρόγραμμα μαθημάτων:

• Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τις πρώτες 3 ασκήσεις και να τις εκτελείτε 2 φορές την ημέρα.
• Κάθε μέρα πρέπει να προσθέτετε μία άσκηση από το συγκρότημα μέχρι να συμπεριληφθούν και οι 11 τεχνικές.
• Η ανάπαυση μεταξύ των κινήσεων θα πρέπει αρχικά να είναι 10-15 δευτερόλεπτα· μέχρι το τέλος του mastering του συγκροτήματος, αυτό το διάλειμμα θα πρέπει να είναι 3-5 δευτερόλεπτα.
• Η προπόνηση πραγματοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής: αντικαθιστούν τις παραδοσιακές πρωινές ασκήσεις, τη φυσική κατάσταση και άλλα αθλήματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη Strelnikova σε εικόνες

Σε μόλις 8 λεπτά την ημέρα, μπορείτε σταδιακά να ανακάμψετε από ασθένειες που στέρησαν από ένα άτομο μια κανονική και ικανοποιητική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα και απαιτούσαν σοβαρή φαρμακευτική θεραπεία (ή, τουλάχιστον, βελτιώνουν σημαντικά την υγεία σας). Παρακάτω θα περιγράψουμε όλες τις ασκήσεις, αλλά είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε το βίντεο για μια πιο ξεκάθαρη και κατανοητή τεχνική. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τη γυμναστική της Strelnikova σε εικόνες.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακυρώσετε ανεξάρτητα τις ιατρικές συνταγές ή να αρνηθείτε τα φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί για θεραπεία. Θα πρέπει επίσης να συζητήσετε τη δυνατότητα χρήσης της μεθόδου Strelnikova με το γιατρό σας.

Θυμηθείτε: πρέπει να εισπνεύσετε δυνατά, απότομα, από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας, αυθαίρετα. Η συχνότητα των κινήσεων είναι 100-120 ανά λεπτό, η διάρκεια του μαθήματος είναι μισή ώρα. Οι κινήσεις (ασκήσεις) από το 2 έως το 10 γίνονται σε 12 προσεγγίσεις των 8 αναπνοών (σύνολο 96).

1. Παλάμες Σταθείτε ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Πάρτε 4 ρυθμικές αναπνοές, σφίγγοντας τις παλάμες σας σε γροθιές. Χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε ελεύθερα από το στόμα σας. Κάντε 24 προσεγγίσεις.

2. Ιμάντες ώμου Σταθείτε ίσια, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και πιέστε τα στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε τις γροθιές σας προς τα κάτω, τεντώνοντας τους ώμους σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω και χαλαρώστε τα καθώς εκπνέετε. 8 αναπνοές - μετά 4 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

3. Αντλία Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά μην το φτάσετε. Εισπνεύστε ταυτόχρονα με την κλίση και πρέπει να εκπνέετε ενώ ισιώνετε, αλλά δεν πρέπει να ισιώσετε τελείως. Λυγίστε 100 φορές για 1 λεπτό.

4. Κατ Σταθείτε ίσια, τα πόδια στενότερα από το μήκος των ώμων. Καθίστε λίγο, στρίψτε δεξιά και πάρτε μια απότομη ανάσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, τα χέρια εκτελούν πιαστικές κινήσεις. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, στρίψτε στη μέση.

5. Αγκαλιές ώμων Σε όρθια θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους στο ύψος των ώμων. Πάρτε μια απότομη ανάσα, αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας από τους ώμους, αλλά χωρίς να σταυρώνετε τα χέρια σας. Εάν είναι δύσκολο, κάντε 4 κινήσεις.

6. Μεγάλο εκκρεμές Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μέχρι τους ώμους. Σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας προς το πάτωμα, ενώ εισπνέετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας και εισπνεύστε ξανά.

7. Γυρίζει το κεφάλι Σταθείτε ίσια, τα πόδια στενότερα από το μήκος των ώμων. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - εισπνεύστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά - εισπνεύστε. Εκπνεύστε ανάμεσα στις αναπνοές.

8. Αυτιά Σταθείτε ίσια, τα πόδια στενότερα από το μήκος των ώμων. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αγγίξτε το αυτί σας στον ώμο σας, εισπνεύστε, το κεφάλι προς τα αριστερά - εισπνεύστε. Εκπνεύστε ανάμεσα στις αναπνοές.

9. Κεφαλή εκκρεμούς Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μέχρι τους ώμους. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε το πάτωμα, εισπνεύστε. Πίσω, χαϊδεύοντας προς τα πάνω, εισπνεύστε ξανά. Εκπνεύστε ανάμεσα στις αναπνοές.

10. Ρολά Σταθείτε ίσια, βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο δάχτυλο του ποδιού σας. Καθίστε οκλαδόν στο αριστερό σας πόδι ενώ εισπνέετε δυνατά. Ισιώστε το πόδι σας και μεταθέστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Καθίστε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι, εισπνέοντας.

11. Βήματα Εμπρός. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μέχρι τους ώμους. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο, στο στομάχι σας (ενώ το δάκτυλο είναι τραβηγμένο προς τα κάτω). Καθίστε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι ενώ εισπνέετε θορυβώδη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. 8 φορές 8 αναπνοές. Οπισθεν . Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, ενώ φτάνετε στους γλουτούς σας με τη φτέρνα σας. Καθίστε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι και εισπνεύστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. 4 φορές 8 αναπνοές.

Ένα τόσο απλό σύμπλεγμα είναι ένας πραγματικός θησαυρός υγείας για τον ασθενή και επίμονο. Θα χαρούμε να ακούσουμε τα σχόλιά σας σχετικά με την αναπνοή της Strelnikova στα σχόλια του άρθρου και τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν με αυτή ή αυτήν την ασθένεια.

Βίντεο σετ ασκήσεων γυμναστικής από τη Strelnikova

Η σωστή αναπνοή είναι μια από τις βασικές αρχές της καλής υγείας ανατολίτικη ιατρική. Οι μέθοδοι αναπνοής κατακτήθηκαν από ανθρώπους πίσω στο Αρχαία Ινδία, Κίνα και Θιβέτ. Σήμερα αυτή η πρακτική είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Μία από τις γνωστές τεχνικές στη Ρωσία είναι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Αρχικά, η βάση της γυμναστικής περιελάμβανε ασκήσεις με στόχο την ανάπτυξη φωνητικών ικανοτήτων στους ανθρώπους. Αλλά, έχοντας χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο στη δική της κόρη, η οποία έπασχε από καρδιακή νόσο, η Strelnikova είδε ότι η κατάσταση του παιδιού βελτιώθηκε σημαντικά. Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής βοήθησε να θεραπεύσει την ασθένεια για πάντα.

Με την πάροδο του χρόνου, η κόρη της Strelnikova ενώθηκε με τη μητέρα της για να μελετήσει την επίδραση των ασκήσεων αναπνοής όχι μόνο στην ανάπτυξη των φωνητικών ικανοτήτων, αλλά και στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος.

Οι Strelnikov αποκάλυψαν επίσης μια θετική επίδραση της τεχνικής σε μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως το βρογχικό άσθμα. Στη συνέχεια, το αναπνευστικό σύστημα σύμφωνα με τη Strelnikova μελετήθηκε από τον Mikhail Shchetinin, έναν ασθενή και μαθητή του δασκάλου. Πολλά διδακτικά βοηθήματα έχουν εκδοθεί υπό τη συγγραφή του.

Η ουσία της γυμναστικής της Strelnikova είναι ασκήσεις που βασίζονται στην εισπνοή και την εκπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, οι εισπνοές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ τους ως προς το βάθος, την ένταση και τη συχνότητα και οι εκπνοές είναι αυθόρμητες. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, ολόκληρο το σώμα θεραπεύεται, απελευθερώνονται απόβλητα και τοξίνες.

Η εισπνοή έχει μεγάλη σημασία. Το γεγονός είναι ότι στον ρινικό βλεννογόνο υπάρχουν υποδοχείς που συνδέονται με όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Ο άφθονος αέρας που εισέρχεται από τη μύτη κορεστεί όλα αυτά τα συστήματα και έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Βασικές αρχές και οφέλη των ασκήσεων αναπνοής

Η αποτελεσματικότητα του αναπνευστικού συστήματος εξαρτάται από αυτό σωστή εκτέλεσησε συμμόρφωση με τις ακόλουθες συστάσεις.

1. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά το πρωί και το βράδυ για μία ώρα. Κατά μέσο όρο, μια πορεία θεραπείας περιλαμβάνει 15 διαδικασίες.
2. Οι σωστές ασκήσεις είναι στις οποίες η εισπνοή αέρα γίνεται πολύ θορυβώδη και με ένταση στα διαφράγματα και η εκπνοή είναι ελεύθερη.
3. Αυτό σημαίνει συνδυασμό εισπνοής και εκπνοής με ειδικές ασκήσεις. Αυτός ο συνδυασμός περιλαμβάνει τα χέρια και τα πόδια, το κεφάλι, το λαιμό, οσφυϊκή περιοχή, κοιλιά, γοφοί, ώμοι και σπονδυλική στήλη, σας επιτρέπει να δυναμώσετε τους μύες και να τονώσετε το σώμα.
4. Οι εισπνοές πραγματοποιούνται ολοκληρωμένα, έως και 32 φορές ανά διάστημα. Μεταξύ των συμπλεγμάτων υπάρχουν μικρές παύσεις για ξεκούραση, 3-5 δευτερόλεπτα. Η βέλτιστη επιλογή είναι 96 αναπνοές, 4 ανά σειρά με μικρά διαστήματα. Μια τέτοια σειρά αναπνοών ονομάζεται "εκατό Strelnikov". Μπορείτε να τα κατακτήσετε μόνο μετά από μακρά εκπαίδευση.
5. Μία διαδικασία περιλαμβάνει τουλάχιστον 10 ασκήσεις.

Οφέλη από ασκήσεις αναπνοής:

• ενίσχυση του αμυντικού συστήματος του σώματος.
• αυξημένος τόνος και ενέργεια.
• βελτίωση των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων.
• σταθεροποίηση της αναπνοής και της λειτουργίας των αναπνευστικών οργάνων.
• καταστροφή φλεγμονωδών λοιμώξεων.
• βελτίωση της γενικής ευημερίας.

Ενδείξεις χρήσης

Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova συνιστώνται για τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:

• ασθένειες οργάνων αναπνευστικό σύστημα- βρογχίτιδα, πνευμονία, άσθμα;
• δερματικές ασθένειες;
• παθολογίες των ανδρικών και γυναικείων γεννητικών οργάνων.
• φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• προβλήματα που σχετίζονται με τη φωνή.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τις μέλλουσες μητέρες είναι εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό. Εάν εκτελέσετε το σύμπλεγμα Strelnikova κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα θα προετοιμαστεί για τον τοκετό και θα γίνει ανθεκτικό σε μολυσματικές επιδράσεις.

Η σωστή αναπνοή βοηθά να απαλλαγούμε από την τοξίκωση, ανακουφίζει από τον αυξημένο τόνο της μήτρας και κορεσμό του σώματος με οξυγόνο στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να συνδυαστούν με επιτυχία με άλλες φυσική άσκηση– τρέξιμο, γυμναστήριο, κολύμπι, ιππασία. Είναι επίσης χρήσιμο να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά και για την πρόληψη.

Κάθε βραδινή προσέγγιση 30 φορές θα αυξήσει τον ενεργειακό τόνο, θα ανεβάσει τη διάθεσή σας, θα χαλαρώσει και θα ανακουφίσει την κούραση και την ένταση που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται μόνο να σκεφτείτε τις αναπνοές, να προπονηθείτε και να τις μετρήσετε.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη

Υπάρχουν κατηγορίες ανθρώπων για τους οποίους αυτή η τεχνική αντενδείκνυται. Πρόκειται για άτομα που πάσχουν από μυωπία και γλαύκωμα, υψηλή αρτηριακή ή οφθαλμική πίεση, νεφρική ανεπάρκεια,. Τα άτομα με καρδιοπάθεια θα πρέπει να εκτελούν τις ασκήσεις με προσοχή (δεν αποτελούν άμεσες αντενδείξεις, απλώς απαιτούν μια ισορροπημένη προσέγγιση).

Επιπλέον, οι αντενδείξεις για τη γυμναστική της Strelnikova περιλαμβάνουν συνδυασμό με άλλες τεχνικές αναπνοής - γιόγκα, oxysize ή τσιγκόνγκ.

Ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova

Το βασικό συγκρότημα γυμναστικής αποτελείται από 13 ασκήσεις (επιπλέον, ο συγγραφέας της μεθόδου συμβουλεύει να επαναλάβετε το "Pump" για να πάρετε 14 ασκήσεις), οι οποίες είναι πολύ εύκολο να εκτελεστούν.

"Φοίνικες"

Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση προθέρμανσης. Εκτελείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο: όρθιοι, πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας και να γυρίσετε τις παλάμες σας μακριά από εσάς. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σφίγγετε σφιχτά τις παλάμες σας και να χαλαρώνετε ενώ εκπνέετε. Χρειάζεται να δουλέψετε μόνο με τα δάχτυλά σας.

"Επωμίδες"

Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι γροθιές σας να πιέζονται στο στομάχι σας. Σφίξτε τα χέρια και τους ώμους σας, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε απότομα τα χέρια σας, ξεσφίξτε τις γροθιές σας, ανοίξτε τα δάχτυλά σας.

Καθώς εκπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε τα χέρια σας στο στομάχι σας.

"Αντλία"

Να εκτελέσει αυτή η άσκηση, πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Στη συνέχεια, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας και στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, σκύψτε αργά προς το πάτωμα σε γωνία όχι μεγαλύτερη από 90 μοίρες.

Στο τελικό σημείο της κλίσης, πρέπει να πάρετε μια γρήγορη ανάσα αέρα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση χωρίς να ισιώσετε εντελώς.

"Γάτα"

Για να εκτελέσετε την άσκηση «Γάτα», πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να απλώσετε τα πόδια σας να μην φτάνουν στο πλάτος των ώμων, να πιέσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Τα χέρια πρέπει να είναι χαμηλωμένα και να διατηρούνται στο ύψος του στήθους.

Εισπνέοντας, κάθισε ελαφρά οκλαδόν, στρίψε στο πλάι και φαίνεται να πιάνεις τον αέρα με τα χέρια σου. Εκπνεύστε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε εναλλάξ στροφές δεξιά και αριστερά.

"Αυτιά"

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή. Όταν εισπνέετε, πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, σαν να φτάνει στον ώμο σας με το αυτί σας. Πρέπει να εκπνεύσετε ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση. Χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε το λαιμό σας.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, πρέπει να στέκεστε ίσια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τα σηκώσετε πάνω από το στήθος σας, σαν να κάθεστε σε ένα γραφείο. Κατά την εισπνοή χρειάζεστε δεξί χέριπιάσε τον αριστερό σου ώμο και πιάσε τον δεξί σου ώμο με το αριστερό σου χέρι. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε οι αγκώνες να ενωθούν σε ένα σημείο.

"Μεγάλο Εκκρεμές"

Αυτή η άσκηση είναι μια εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων Αντλία και Αγκαλιά ώμου. Κατά τη μία εκπνοή, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους, από την άλλη, να γέρνετε προς τα εμπρός. Μπορείτε να εκτελέσετε το «Μεγάλο Εκκρεμές» είτε όρθιοι είτε καθιστοί.

"Το κεφάλι γυρίζει"

Η άσκηση εκτελείται όρθια, με την πλάτη ίσια και ακίνητη. Καθώς εισπνέετε έντονα, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, εκπνέοντας μεταξύ των στροφών.

"Κεφάλι εκκρεμούς"

Αυτή η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως τα "Αυτιά", μόνο σε αυτή την περίπτωση πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

«Κυλάει» με το δεξί πόδι μπροστά

Πρέπει να σταθείτε όρθια, να βάλετε το δεξί σας πόδι λίγο μπροστά. Καθώς εισπνέετε, ολόκληρο το βάρος θα πρέπει να τοποθετηθεί στο δεξί πόδι, το οποίο θα πρέπει να κάνει οκλαδόν.

«Ρολά» με το αριστερό πόδι μπροστά

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη άσκηση, με αλλαγή ποδιού.

"Βήμα μπροστά"

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με το περπάτημα στη θέση του. Κατά την εισπνοή, το ένα πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, ανεβαίνει προς το στομάχι και το άλλο κάνει οκλαδόν. Στην επόμενη εισπνοή, τα πόδια αλλάζουν.

"Βήμα προς τα πίσω"

Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη άσκηση, με τα πόδια πιεσμένα στους γλουτούς.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά

Η τεχνική της Strelnikova βοηθά με επιτυχία στη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, νευρολογικών παθήσεων και τραυλισμού. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπτύσσουν πλαστικότητα και ευελιξία στα παιδιά.

Το πλεονέκτημα της γυμναστικής της Strelnikova για παιδιά είναι ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις με παιδιά 3-4 ετών. Αυτή η ηλικία χαρακτηρίζεται από αυξημένο κίνδυνο κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών που φέρνουν τα παιδιά από το νηπιαγωγείο.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χωρίς τη χρήση φαρμάκων και φαρμακευτικών βιταμινών.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα μωρά μυούνται στις ασκήσεις αναπνοής είναι η αδυναμία τους να αναπνεύσουν. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, επομένως κρυολογήματα, χαμηλή ανοσία, υπερκινητικότητα, ακόμη και ανεπαρκώς ανεπτυγμένη ομιλία.

Επίσης, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova μπορούν να σώσουν ένα παιδί από τον τραυλισμό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις «Αντλία» και «Κρατήστε τους ώμους σας». Βελτιώνουν τον αερισμό των πνευμόνων και σας διδάσκουν να αναπνέετε βαθιά, κάτι που σας βοηθά να αλλάξετε εντελώς την τεχνική της αναπνοής σας. Αρκετοί μήνες άσκησης δύο φορές την ημέρα αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την ασθένεια.

Η σωστή αναπνοή σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση παρέχει επίσης αποτελεσματική βοήθεια στους εφήβους. Η γυμναστική βοηθά στην εξισορρόπηση της ορμονικής ισορροπίας, ανακουφίζει από τον πόνο για τα κορίτσια και ρυθμίζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τα αγόρια, κάνοντας ασκήσεις αναπνοής, μειώνουν τον κίνδυνο φίμωσης και κρυψορχίας.

Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των δερματικών προβλημάτων τυπικά της εφηβείας.