Ευρετήριο καρτών ασκήσεων μετά από ημερήσιο ύπνο. Αρχείο καρτών αναζωογονητικής γυμναστικής μετά τον ημερήσιο ύπνο για μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας

ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 1. "Ξυπνήσαμε"

1. "Γουλιά"

i.p. - εκπνεύστε

(4-6 φορές)

2. «Πιάσε ένα κουνούπι»

επιστροφή στο i.p.

(4-6 φορές)

3. "Ποδήλατο"

i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα (10-12 δευτερόλεπτα)

Οι αρκούδες έκαναν ποδήλατο

Και πίσω τους είναι η γάτα, προς τα πίσω.

4. «Μουσικοί»

Παίζουμε φυσαρμόνικα

Χτυπάμε δυνατά τα χέρια μας.

Τα πόδια μας: πάνω, πάνω.

Τα στυλό μας: παλαμάκια, παλαμάκια!

Κατεβάζουμε τις παλάμες μας προς τα κάτω,

Ξεκουραζόμαστε, ξεκουραζόμαστε.

ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ

Κάρτα αριθμός 2. "Kolobok"

1. Κάντε ζέσταμα στο κρεβάτι, κάντε μασάζ

Τα παιδιά ξυπνούν με τους ήχους της μελωδικής μουσικής, μετά ξαπλωμένα στο κρεβάτι ανάσκελα πάνω από μια κουβέρτα, εκτελούν 5-6 ασκήσεις γενικού αναπτυξιακού αντίκτυπου.

Γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.

Ελαφρύ χάιδεμα χεριών, κοιλιάς, ποδιών, φτέρνων.

Λυγίζοντας και τα δύο πόδια με τα γόνατα πιασμένα με τα χέρια και σταδιακά ισιώνοντάς τα.

2. "Αστεία πόδια"

Πάνω από τα πόδια! Κορυφή, κορυφή!

Περισσότερη πλάκα! Χοπ, γκουπ!

Μπελ, Ντον, Ντον!

Πιο δυνατά, πιο δυνατά, κουδούνισμα, κουδούνισμα!

Hop, άλογο, hop, hop!

Ουά - ρου - ι, άλογο:

Σταμάτα σταμάτα!

ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ

Κάρτα αριθμός 3. "Επίσκεψη στον Ήλιο"

(χρησιμοποιώντας τις μεθόδους ανακούφισης του ψυχοσυναισθηματικού στρες και αυτομασάζ)

Παίζει ήρεμη μουσική. Ο ήλιος κρυφοκοιτάζει από τα παράθυρα.

Ο δάσκαλος πλησιάζει κάθε παιδί, του χαϊδεύει το κεφάλι.

V-l: Παιδιά, δείτε πόσο ελαφρύ και ζεστό είναι στην κρεβατοκάμαρά μας.

Ξέρεις γιατί? Μια ηλιαχτίδα ήρθε να μας επισκεφτεί, σε κοίταξε στα μάτια.

Κλείστε τα. Έτρεξε πιο πέρα ​​κατά μήκος του προσώπου, χαϊδεύεις απαλά με τις παλάμες σου: στο μέτωπο, στη μύτη, στο στόμα, στα μάγουλα, στο πηγούνι. Χαϊδέψτε τον απαλά για να μην τον τρομάξετε. Τώρα χαϊδέψτε τον στο κεφάλι, στο λαιμό, μετά στην κοιλιά, στα χέρια, Ανέβηκε στο τρίχωμα - χαϊδέψτε τον και εκεί. Δεν είναι άτακτος - απλώς του αρέσει να σε χαϊδεύει και εσύ τον χαϊδεύεις και κάνεις φίλους μαζί του.

Σήκω και ας παίξουμε με την ηλιαχτίδα.

(Τα παιδιά στέκονται στο χαλί δίπλα στην κούνια)

1. «Χαμογέλα στον ήλιο». I. p. - όρθιος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στους ώμους. Το δεξί πόδι και το δεξί χέρι προς τα εμπρός, η παλάμη προς τα πάνω, το χαμόγελο. Επιστροφή στο i. ν. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και πόδι. Επιστροφή στο i. ν. Επαναλάβετε τρεις φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος.

Οδηγία: να είστε προσεκτικοί, να εκτελέσετε με σαφήνεια την εργασία: ενεργήστε ταυτόχρονα με το δεξί χέρι και το δεξί πόδι.

2. «Παίζουμε με τον ήλιο». I. p. - καθισμένος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα γόνατα σφιγμένα με τα χέρια. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς, περνώντας πάνω από τα πόδια, 360 °. Επιστροφή στο i. ν. Επαναλάβετε πέντε φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος.

Σημείωση: Μην βοηθάτε όταν γυρίζετε με τα χέρια σας.

3. «Παίζουμε με τις ακτίνες του ήλιου». Ι. σ. - κάθεται, τα πόδια ενωμένα και χαμηλωμένα. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια, χτυπήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Επιστροφή στο i. ν. Επαναλάβετε έξι φορές.

ο ρυθμός είναι γρήγορος.

Σημείωση: Μη λυγίζετε τα γόνατά σας.

4. «Ανάπαυση στον ήλιο». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και πιεσμένα στο στήθος. Κυλήστε στη δεξιά πλευρά. Επιστροφή στο i. ν. Κυλήστε στην αριστερή πλευρά. Επιστροφή στο i. ν. Τρέξτε τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση, ο ρυθμός είναι μέτριος.

(μεταφορά στην ομάδα, πραγματοποιούνται διαδικασίες σκλήρυνσης)

ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ

Κάρτα αριθμός 4. "Waking Kittens"

(με στοιχεία αυτομασάζ)

Ακούγεται το νανουριστικό τραγούδι "Gray cat", μουσική. Vitlin, έφαγε. Ν. Ναϊντένοβα.

Vl. Παιδιά, ξέρετε ποιος ήρθε σε εσάς όταν κοιμόσασταν; Μαντέψτε το αίνιγμα:

Γούνινο, μουστάκι,

Τα πόδια είναι μαλακά και τα νύχια είναι αιχμηρά. (Μουνί)

Vl. Σωστά, μουνί. Ας παίξουμε, σήμερα μαζί σας - μικρά χνουδωτά γατάκια.

Η γάτα αποφάσισε να διδάξει γατάκια

Πώς πρέπει να πλένετε τα πόδια σας;

Καθόμασταν κοντά

Παρατηρήθηκαν όλες οι κινήσεις. Εκτελέστε κινήσεις πάνω στο κείμενο

Τρίβουμε το δεξί πόδι,

Και μετά ανακινήστε το.

Εδώ είναι και το αριστερό πόδι

Θα βοηθήσουμε με το σωστό πόδι.

Το αριστερό σου αυτί

Βγάζουμε με το αριστερό πόδι,

Μην ξεχνάτε το δικαίωμα

Πλένουμε με το δεξί πόδι.

Ας περάσουμε ένα πόδι πάνω από τη γούνα,

Το μέτωπό σας θα είναι καθαρό και λείο.

Κάθε σιδέρωμα, πλύσιμο.

Καθαρίζουμε προσεκτικά τη μύτη.

Μπορούμε να εξομαλύνουμε το στήθος.

Εδώ είναι τα καθαρά γατάκια

Ορίστε για ύπνο παιδιά!

(Ακούγεται το νανουριστικό τραγούδι «Γκρίζα γάτα». Τα παιδιά «γατάκια» ξαπλώνουν στο στομάχι και «ακονίζουν» τα «νύχια» τους, «νιαουρίζουν» ήσυχα. Ξεκουράζονται. Η δασκάλα πλησιάζει κάθε παιδί και το χαϊδεύει. Τα παιδιά σηκώνονται, εκτελέστε διαδικασίες σκλήρυνσης)

ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ

Κάρτα αριθμός 5. "Fun Zoo"

V-l: Παιδιά, ήταν ενδιαφέρον να σας παρακολουθώ όταν κοιμόσαστε. Κάποιος μύρισε σαν μικρό γατάκι, κάποιος τεντώθηκε σαν αλεπού στο όνειρο, κάποιος θάφτηκε στο μαξιλάρι σαν μικρό αρκουδάκι. Ας απεικονίσουμε τώρα μερικά ζώα με τις ασκήσεις μας.

1. «Τα ζώα ξύπνησαν». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χασμουρητό και τεντώστε καλά. Επαναλάβετε αρκετές φορές. ο ρυθμός είναι αργός.

Vl. Μαντέψτε το αίνιγμα:

Στο δάσος τον κρύο χειμώνα

Περπατάει θυμωμένος, πεινασμένος.

Κτυπάει τα δόντια του! Είναι γκρι... (λύκος)

2. «Χαιρετίσματα μωρά». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Φέρτε τα χέρια σας στο στήθος και μετά τεντώστε προς τα εμπρός. Επιστροφή στο i. ν. Επαναλάβετε πέντε φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος.

3. «Κουκουβάγια». Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Σχέδιο στο στομάχι - εισπνεύστε, βγάζοντας το στομάχι - εκπνεύστε. Εκπνέοντας, προφέρετε δυνατά "f-f-f-f". Επαναλάβετε τέσσερις φορές. ο ρυθμός είναι αργός.

4. «Ευκίνητοι πίθηκοι». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατόπιν εντολής του παιδαγωγού "Tummy", γυρίστε το στομάχι σας. Με την εντολή "Πίσω" γυρίστε ανάσκελα. Επαναλάβετε πέντε φορές. στην αρχή μέτρια, μετά γρήγορα.

5. Μικρά που γρυλίζουν. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να τραβήξετε «μμμμμμ», ενώ ταυτόχρονα χτυπάτε τα φτερά της μύτης με τα δάχτυλα και των δύο χεριών.

V-l: Τι υπέροχος ζωολογικός κήπος αποδείχθηκε ότι είμαστε. Όχι μόνο έδειξες όμορφα και σωστά τα προτεινόμενα ζώα, αλλά όλοι έχουν ήδη ξυπνήσει. (τα παιδιά εκτελούν διαδικασίες σκλήρυνσης)

ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ

Κάρτα αριθμός 6. "Κρυφτό"

(με στοιχεία αναπνευστικών ασκήσεων)

V-l:

Το πουλί κάθισε στο παράθυρο

Μια γάτα νιαουρίζει στην αυλή

Αποφάσισαν να μας ξυπνήσουν.

Ολα! Η ώρα της ησυχίας τελείωσε!

Ξυπνήστε, παιδιά, θέλω να σας προσκαλέσω να παίξετε κρυφτό.

(Τα παιδιά ξαπλώνουν πάνω από τις κουβέρτες. Ακούγεται ήρεμη μουσική.)

Οι νυσταγμένες παλάμες μας

Ξύπνησα λίγο

Έπαιξε κρυφτό -

Τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά.

Δάχτυλα στα πόδια μας

μετακινηθείτε μέσα στο κείμενο

Ξέρουν όλα τα μονοπάτια στο πάρκο.

Ελέγχουν - πού είναι τα τακούνια,

Και παίζουν κρυφτό μαζί μας.

Είμαστε σχεδόν ξύπνιοι

Τα χέρια μας τεντώθηκαν

Κούνησε πάνω από το σεντόνι

Κρύφτηκαν πίσω από την πλάτη τους.

Θα συνδέσουμε τις λαβές στην "κλειδαριά"

Πάνω από το κεφάλι σου.

Δεξιά, αριστερός αγκώνας

Θα φέρουμε μπροστά μας.

Τα γόνατα δεν θέλουν να κοιμηθούν

Ήρθε η ώρα να σηκωθούν.

Βγάζουμε τα γόνατα

Τα πόδια ίσιωσαν γρήγορα.

Το στόμα μας είναι σιωπηλό

Εκπαιδεύουμε τη γλώσσα:

Θα το κρύψουμε και θα το δείξουμε.

"Καλό απόγευμα!" -Θα το πούμε δυνατά.

Ας αναπνεύσουμε βαθιά

Φυσήξτε τον αέρα με θόρυβο.

Οι μύτες μας είναι ξύπνιες

Χαμογελαστήκαμε ο ένας στον άλλο!

(σηκωθείτε στα χαλάκια δίπλα στο κρεβάτι)

«Μεγαλώνοντας μεγάλα». I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, λυγίστε καλά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας - εισπνεύστε. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε όλο το πόδι - εκπνεύστε. Εκπνέοντας, προφέρετε "uh-h-h-h". Επαναλάβετε τέσσερις ή πέντε φορές.

(πάνε να εκτελέσουν διαδικασίες σκλήρυνσης)

ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 7. "Chanterelle"

Ζέσταμα στο κρεβάτι

"Ξύπνησες?" - "Ναί"

"Χαμογέλασε;" - "Ναί"

Τεντωμένο; - "Ναί"

"Γύρισε από πλευρά σε πλευρά" - στροφές

«Κινούμε τα πόδια μας»

εισπνέω - σηκώνω δεξί πόδι, εκπνοή - κάμψη?

το ίδιο από το αριστερό πόδι?

το ίδιο - δύο πόδια μαζί.

II. "Chanterelle" - τα χέρια μπροστά από το στήθος, πατούν απαλά στα δάχτυλα των ποδιών, στρέφοντας το κεφάλι προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, κοιτάζοντας γύρω από την ουρά.

"Balls" - Ι.π. ορθοστασία. Πηδώντας κοντά στο κρεβάτι.

"Μεγάλο - μικρό" - squats (ασκήσεις για την αποκατάσταση της αναπνοής)

ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 8. "Παρακολουθώ"

Ι. Στοιχεία αυτομασάζ

I.p. - κάτσε, σταύρωσε τα πόδια σου.

– "Πλύσιμο" του προσώπου με τα χέρια.

– χέρια σταυρωμένα στο στήθος, παλάμες στους ώμους, τρίψιμο.

χέρια στα γόνατα - τρίψιμο?

II. "Ρολόι" - σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά (το αυτοκίνητο θα περάσει ανάμεσα στα πόδια), χαμηλώστε τα χέρια σας. Κουνώντας με ίσια χέρια μπρος-πίσω, πείτε «tic-tac» (6-7 φορές)

III. "Κοτόπουλο" - μικρά βήματα σε ίσια πόδια, αγκώνες πιεσμένοι στα πλάγια, παλαμάκια στα πλάγια με τα χέρια.

IV. "Sparrow" - πηδήξτε στα δύο πόδια, στη συνέχεια τρέξτε, κουνώντας τα χέρια του, κάθισε οκλαδόν.

ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 9. "Αγαπημένα παιχνίδια"

(με στοιχεία διορθωτικών και αναπνευστικών ασκήσεων)

Ήχοι μουσικής

V-l: Παιδιά, ξέρω ότι σας αρέσει να παίζετε με τα παιχνίδια. Και ο καθένας από εσάς έχει το αγαπημένο του παιχνίδι. Σήμερα θα δείξουμε διαφορετικά παιχνίδια με τις ασκήσεις μας. Αλλά πρώτα, μαντέψτε το αίνιγμα για ένα παιχνίδι που αρέσει πολύ στα κορίτσια.

Ίσως θέλετε να παίξετε

Και πάρε με στην αγκαλιά σου

βγάζω βόλτα

Και πλεξούδες πλεξούδες;

Βάλτε με σε ένα καρότσι

Θα κλείσω τα μάτια μου τότε. (κούκλα)

1. «Κούκλα». Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Μας αρέσει να παίζουμε και μάλιστα

Θα σας δείξουμε τις κούκλες.

Ξάπλωσε ακριβώς στο κρεβάτι

Και κοίταξε δεξιά

Πάρτε αμέσως μια βαθιά ανάσα

Και τα κεφάλια γύρισαν.

Και τώρα αναπνέουμε

Κοίτα ψηλά και ξεκουράσου

Αναπνέουμε ομοιόμορφα, μην βιαζόμαστε,

Επαναλαμβάνουμε το ίδιο προς τα αριστερά.

Σημείωση: Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις του κεφαλιού.

V-l: Δεν χρειάζεται οδηγό καθόλου,

Το ανάβεις με το κλειδί -

Οι τροχοί θα αρχίσουν να περιστρέφονται.

Φορέστε το και θα ορμήσει. (αυτοκίνητο)

2. «Κουρδιστό μηχάνημα». Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. 1 - περιστροφικές κινήσειςχέρια μπροστά από το στήθος («εκκίνηση κινητήρα»). 1-3 - περιστροφικές κινήσεις των ποδιών. 4 - επιστροφή και. ν. Επαναλάβετε τρεις φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος στην αρχή, ο δανεισμός γρήγορος, στο τέλος αργός.

V-l: Δεν έτρεμα μπροστά στον λύκο,

Έφυγε τρέχοντας από την αρκούδα.

Και η αλεπού στο δόντι

Ακόμα πιάστηκα ... (kolobok)

3. «Kolobok». Ι. σ. - καθιστή, τα πόδια ενωμένα, έμφαση στο πίσω μέρος του χεριού. 1-2 - λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους. 3-4 - επιστροφή στο και. ν. Επαναλάβετε πέντε φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος.

V-l: Ένα αστείο θηρίο σε ένα τεράστιο κλουβί

Πηδώντας από κλαδί σε κλαδί.

Τρώγοντας μπανάνες, γλυκά

Για την κοινή παιδική χαρά (μαϊμού)

4. «Αστεία μαϊμού». Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι. 1 - γυρίστε στην πλάτη, 2 - επιστρέψτε στο και. ν. Επαναλάβετε πέντε φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος.

5. «Φουσκώστε ένα μπαλόνι». Ι. σ. - κάθεται στο κρεβάτι. Πάρτε αέρα από τη μύτη με θόρυβο, κρατώντας την αναπνοή για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε τον αέρα με θόρυβο μέσα από τα χείλη, διπλωμένα με ένα σωλήνα, προφέροντας τον ήχο [y].

Εντολή. Διδάξτε στα παιδιά να εισπνέουν, διάρκειας 3 δευτερολέπτων, εκπνοής - 6 δευτερολέπτων (διαδικασίες σκλήρυνσης)

ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 10. "Spider Bugs"

(με στοιχεία διορθωτικής γυμναστικής)

Ακούγεται ήρεμη μουσική.

V-l: Ήρθε η άνοιξη, η ζεστή εποχή. Όλα ξυπνούν - φύση, έντομα. Ας φανταστούμε ότι εσείς και εγώ είμαστε αράχνες. Νιώθουμε καλά από τον ζεστό ήλιο.

1. "Τραβηγμένα σφάλματα." I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τεντώστε καλά - τα χέρια στα πλάγια. Επαναλάβετε τρεις φορές. ο ρυθμός είναι αργός.

2. «Ξύπνησαν τα μάτια». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κλείστε τα μάτια από τη γέφυρα της μύτης μέχρι την εξωτερική άκρη των ματιών και την πλάτη (10 δευτερόλεπτα). ο ρυθμός είναι μέτριος.

3. «Ξύπνησαν αυτιά». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τρίψτε τα αυτιά από κάτω προς τα πάνω και πίσω μέχρι να κοκκινίσουν και να αισθανθείτε ζεστασιά (10 δευτερόλεπτα). ο ρυθμός είναι μέτριος.

4. «Οι πατούσες ξύπνησαν». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα τεντωμένα χέρια σας μπροστά σας, κουνήστε τα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και κουνήστε τα επίσης (10 δευτερόλεπτα). ο ρυθμός είναι γρήγορος.

5. «Τα ζωύφια λιάζονται στον ήλιο». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα και κατά μήκος του κορμού. 1 - ενεργοποιήστε το στομάχι. 2 - γυρίστε στην πλάτη. Επαναλάβετε πέντε φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος.

6. «Τα ζωύφια ετοιμάζονται για βόλτα». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. Πιο χαμηλα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Πιο χαμηλα. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος.

7. «Αστεία σφάλματα». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1-3 - παλαμάκια μπροστά σας. 4 - επιστροφή στο και. ν. Επαναλάβετε πέντε φορές. ο ρυθμός είναι γρήγορος. (διαδικασίες σκλήρυνσης)

ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 11. "Αρκούδα"

1. Ζέσταμα στο κρεβάτι. Αυτομασάζ.

Γυρίζει το κεφάλι, δεξιά, αριστερά.

Ελαφρύ χάιδεμα χεριών, ποδιών, κοιλιάς, φτέρνες.

Εκτροφή και κάμψη των βραχιόνων.

2. "Αρκούδα" - τα χέρια είναι χαμηλωμένα, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός, κυλήστε από το πόδι στο πόδι.

Αρκούδα αδέξια βόλτες μέσα από το δάσος

Μαζεύει χωνάκια και τα βάζει στην τσέπη του

Ξαφνικά έπεσε ένα χτύπημα

Κατευθείαν στην αρκούδα στο μέτωπο

Το αρκουδάκι θύμωσε και κλώτσησε από πάνω

Δεν θα μαζεύω πια εξογκώματα

Θα μπω στο αμάξι και θα πάω για ύπνο.

3. «Βάτραχος» κάτσε, πήδα μπροστά, σήκω.

4. «Κόκορα» - περπάτα, σηκώνοντας τα πόδια ψηλά, χτυπώντας τα χέρια στα πλάγια, σήκωσε το κεφάλι ψηλά - Κου - κα - ρε - κου.

Δεν υπάρχουν δρόμοι στο βάλτο

Είμαι σε χτυπήματα lope ναι lope.

ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 12. "Αντλία"

I. 1. "Αντλία"

I.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στο στήθος.

ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, επιστρέψτε στην ip.

(5 - 6 φορές)

2. "Roly - stand up"

I.p. - ξαπλωμένος, κατά μήκος του σώματος

σταδιακή ανύψωση του κορμού, ακολουθώντας τους βραχίονες.

(4 - 6 φορές)

3. «Ζεσταίνουμε τα πόδια»

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας στο στήθος.

(5 - 6 φορές)

II. "Πόδια"

Σε επίπεδο μονοπάτι

Σε επίπεδο μονοπάτι

Τα πόδια μας περπατούσαν. (το περπάτημα)

Πάνω από προσκρούσεις, πάνω από χτυπήματα (άλματα)

Μπουμ στην τρύπα (κάθισε).

Δάσκαλος: Πού είναι τα παιδιά μου;

(τα παιδιά σηκώνονται) - Εδώ είναι.

ΜΑΡΤΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 13. "Κοκοράκι"

1. Το κοκορέτσι μας είναι μεγαλόστομος

Το πρωί φωνάζει "γεια"

Στα πόδια του είναι οι μπότες του

Σκουλαρίκια που κρέμονται στα αυτιά

Χτένι στο κεφάλι

Εδώ είναι ο κόκορας μας.

(κινήσεις, σύμφωνα με το κείμενο)

2. Τρία αστεία αδέρφια

Περπάτησε στην αυλή

Τρία αστεία αδέρφια

Ξεκίνησε ένα παιχνίδι

Το έκαναν με κεφάλια: nick - nick - nick.

Επιδέξια δάχτυλα: τικ - τικ - τικ.

Το έκαναν με τα χέρια τους: παλαμάκια - παλαμάκια - παλαμάκια

Πατούσαν τα πόδια τους: κορυφή - κορυφή, κορυφή.

ΜΑΡΤΙΟΣ

Αριθμός κάρτας 14. "ρουφηξια"

I. 1. «Κουφί»

i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, τεντώστε με τα δύο χέρια ψηλά, με τις φτέρνες των δύο ποδιών προς τα εμπρός.

i.p. - εκπνεύστε

(4-6 φορές)

2. «Πιάσε ένα κουνούπι»

i.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, χτυπήστε παλαμάκια μπροστά σας

Ευρετήριο καρτών γυμναστικής μετά τον ύπνο στο 1ο γκρουπ junior

Σεπτέμβριος

1. «Τα παιχνίδια ζωντανεύουν»

1.Στην κούνια: Σήμερα, παιδιά, θα παίξουμε με παιχνίδια που έχουν πάρει ζωή. Στην αρχή, τα παιχνίδια κείτονταν ήσυχα και ήρεμα στις θέσεις τους. Αλλά μετά άρχισαν να ανακατεύονται και να κοιτάζουν τριγύρω. I. p .: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι. στρίψτε αριστερά και δεξιά, στο μαξιλάρι. Στη συνέχεια άρχισαν να τεντώνονται και να ζεσταίνονται: τα παιδιά βάζουν τα χέρια τους πίσω από το κεφάλι τους, τεντώνονται, λυγίζουν τα χέρια, τα πόδια στα γόνατα, κάνουν στριφογυριστικές κινήσεις. "Vanka-vstanka - roly-poly" . Διασκεδάστε αιωρούμενοι διαφορετικές πλευρές; ξαπλωμένα ανάσκελα, σφίγγοντας τα γόνατά τους, τα παιδιά σκύβουν μπρος-πίσω. 2. “ Αρκουδάκια":σηκωθείτε, περπατώντας στη θέση του, μιμηθείτε τις κινήσεις των αρκούδων. " Κούκλες": Τα παιδιά περπατούν με ίσια πόδια μίμηση κούκλων που περπατούν. “ Ζοφερά άλογα":Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά, κρατώντας φανταστικά ηνία. 3. Αναπνευστική άσκηση: «Ας παίξουμε τρομπέτα»

2. "Ξυπνήσαμε"

1.Στην κούνια:- "Αστεία χέρια" - και. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω-κάτω. (4 φορές) - "Αιχμηρά πόδια" - και. σελ: το ίδιο. Εναλλακτικά σηκώστε το ένα ή το άλλο πόδι. (4 φορές) - "Έξυπνο κεφάλι" - και. σελ: το ίδιο. Το κεφάλι γυρίζει αριστερά και δεξιά. 2. Περπάτημα ομαδικά κατά μήκος ενός μονοπατιού με κορυφογραμμή. 3. Αναπνευστική άσκηση "Φουσκώστε το μπαλόνι"

3. "Βροχή"

1.Στην κούνια: I.p. καθιστός, πόδια σταυρωμένα "τουρκικά" Έπεσε η πρώτη σταγόνα - σταγόνα! σύρετε το δεξί σας χέρι πάνω και κάτω Και το δεύτερο ήρθε τρέχοντας - καπάκι! κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι Κοιτάξαμε τον ουρανό, τραγουδούσαν σταγόνες του «Καπ-καπ». ψάχνω. Βρεγμένα πρόσωπα, τα σκουπίσαμε σκουπίστε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας, σηκωθείτε Παπούτσια, κοίτα, είναι βρεγμένα δείξτε χέρια, κοιτάξτε κάτω Ας κινήσουμε τους ώμους μας μαζί Και ας τινάξουμε όλες τις σταγόνες . σηκώστε και κατεβάστε τους ώμους σας Ας ξεφύγουμε από τη βροχή τρέχει στη θέση του Ας καθίσουμε κάτω από έναν θάμνο. κοντόχονδρος. 2. Περπάτημα σε ομάδα με φαρδύ βήμα «Μέσα από τις λακκούβες» 3. Αναπνευστική άσκηση "Αεράκι"

4. "Αεράκι"

1.Στην κούνια: "Αεράκι" - Και. σελ .: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Το κεφάλι γυρίζει προς τα δεξιά, χαμηλώνει το δεξί μάγουλο στο μαξιλάρι και μετά επίσης προς τα αριστερά. Ονομοποιία «fu-u-u».3r. "Flight of the Wind" - Και. σελ: το ίδιο. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.20s. "Ο άνεμος παίζει" - Και. σελ .: το ίδιο, έμφαση στους αγκώνες με τα χέρια 3r. "Ο άνεμος οδηγεί τα σύννεφα" - Και. σελ.: στέκεται στα τέσσερα. Κίνηση του κορμού μπρος-πίσω, χωρίς να βγάζετε τα πόδια και τα χέρια από το κρεβάτι 3r. "Μεγάλα γκρίζα σύννεφα" - Και. σελ: το ίδιο. Ανεβείτε στα τέσσερα ψηλά 3r. 2. «Ο άνεμος φυσά πάνω από χωράφια, πάνω από δάση και κήπους» - τακτικό περπάτημα στο μονοπάτι διόρθωσης «Κότσκι». 3. Αναπνευστική άσκηση "Φύλλα του φθινοπώρου"

Νοέμβριος

5. «Μεγάλωσε υγιές μωρό»

1.Στην κούνια: "ρουφηξια" i.p. ξαπλωμένος, τα χέρια ψηλά - χαμηλωμένα 3r. "Αγκαλιές " Και. ν. καθισμένοι, αγκαλιασμένοι από τους ώμους 3π. I.p ξαπλωμένος, λυγίστε τα πόδια σας - ισιώστε 3p. "Ξυπνήσεις" Μάτια είσαι ξύπνιος; Κάντε μασάζ στα μάτια, τη μύτη, τα μάγουλα, τα αυτιά, τα χέρια, τα πόδια . 2. Περπάτημα με περπάτημα πάνω από αντικείμενα. 3. Αναπνευστική άσκηση "Νερό"

6. «Γατάκια»

1. Το όνειρο πέρασε, και ξυπνήσαμε, χαμογελάσαμε, τεντωθήκαμε , τα παιδιά τεντώνονται, ξαπλωμένα ανάσκελα Πόδια το ένα για το άλλο τρία τρίψτε το ένα χέρι στο άλλο. Και χτυπάμε δυνατά τα χέρια μας . Χειροκρότημα. Τώρα ας σηκώσουμε τα πόδια μας , σηκώνουν εναλλάξ τα πόδια τους. Όπως η γάτα της μητέρας μας, είμαστε γενναία γατάκια. Τεντώθηκαν ξανά μαζί, η μύτη, το κεφάλι και τα αυτιά βγήκαν από το μαξιλάρι,σηκώνουν και κατεβάζουν το κεφάλι τους Σηκώθηκαν βιαστικά στα γόνατά τους, οι «Ουρές» κουνούσαν, κίνηση αρθρώσεις ισχίουαριστερά δεξιά. Έσκυψε, λύγισε , καμάρα και λυγίστε την πλάτη. Γύρισε στο πλάι στρίψτε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Γδαρμένο τακούνια , ξύσιμο τακουνιών. 2. Χτυπήσαμε στο πάτωμα , χτυπώντας τα τακούνια στο πάτωμα. Τα πόδια μας πήραν δύναμη , 3. Βόλτα κατά μήκος του μονοπατιού , περπατήστε κατά μήκος του ραβδωτού μονοπατιού. Το μονοπάτι δεν είναι εύκολο, Σε ανώμαλο, τραχύ. Είμαστε ξύπνιοι, είμαστε έτοιμοι. Τραγουδήστε, παίξτε και τρέξτε ξανά. Μαζί δεν τεμπελιάζουμε να πούμε: "Γεια σου μέρα, καλή σου μέρα!" 4.Ασκήσεις αναπνοής "Νιάου".

7. "Κοκορέτσι"

1. Στην κούνια: "Ο κόκορας κοιμάται" - i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ενωμένα. 1 - σηκώστε ίσια πόδια ψηλά, τα χέρια ψηλά, τεντώστε, το κόκορα ξύπνησε 3r. "Το κοκορέτσι ψάχνει για κόκκους" - i.p. καθιστός, πόδια σταυρωμένα, χέρια στη ζώνη, κεφάλι με κλίση αριστερά, εμπρός, αριστερά 3r. "Το κόκορα πίνει νερό" - sp κάθεται στις φτέρνες σας, τα χέρια κάτω, γονατίστε, τα χέρια ψηλά, σκύψτε προς τα εμπρός με τεντωμένα χέρια, επιστρέψτε στο sp 3r. " Ο κόκορας έκανε ποδήλατο i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Προσομοιώστε την ποδηλασία με τα πόδια σας.20s. 2." Το κοκορέτσι πηδάει i.p. κάλτσες μαζί, τα χέρια στη ζώνη.20γ. 3. Ήσυχο περπάτημα "Γέφυρα" 4. Αναπνευστική άσκηση "Πετεινός"

8. "Περιπέτεια στο δάσος"

1. Στην κούνια: "Αρκούδα στο άντρο" - sp .: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ρολλά από άκρη σε άκρη 3-4ρ. "Λαγοί δειλοί" - Και. σελ: το ίδιο. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω τους - "κρύψτε", επιστρέψτε στο και. σελ., πάρτε τα χέρια σας πίσω - "εμφανίστηκε". 3-4r. "Γκρι βαρέλι Volchek" - Και. σελ.: στέκεται στα τέσσερα. Εναλλακτικό τέντωμα των ποδιών προς τα πάνω 3-4r. "Αδερφές Chanter" - Και. σελ.: στέκεται δίπλα στο κρεβάτι. Μίμηση κινήσεων της αλεπούς στον τόπο.20s. "Χριστουγεννιάτικα δέντρα μεγάλα και μικρά" - Και. σελ .: το ίδιο, κάτσε "δεντράκια" σηκωθείτε τεντώστε τα χέρια σας ψηλά "μεγάλα δέντρα" 3. Ήσυχο περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, με περπάτημα πάνω από αντικείμενα. 4. Ασκήσεις αναπνοής "Σπουργίτης"

Ιανουάριος

9. "Το ταξίδι της νιφάδας χιονιού" Μέρος πρώτο.

1.Στην κούνια: "Οι νιφάδες χιονιού ξυπνούν" - Και. σελ .: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι στρίβει αριστερά-δεξιά 3-4r. "Νιφάδες χιονιού-χνούδια" - Και. σελ: το ίδιο. Ανοίξτε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, επιστρέψτε στο ip 3-4p. "Νιφάδες χιονιού - μπαλαρίνες" - Και. σελ .: στέκεται κοντά στην κούνια, με τα χέρια στα πλάγια. Στροφές του σώματος με την περιστροφή των χεριών 3-4ρ. "Χιονόπτωση" - Και. σελ: το ίδιο. Αργά squats με τα χέρια κάτω 3-4r. "Ο χορός των νιφάδων του χιονιού" - Και. ν. το ίδιο. Περιστρέφεται στη θέση του στα δάχτυλα των ποδιών σας. 3. Εύκολο τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών σε βρεγμένες πίστες. 4. Αναπνευστική άσκηση "Ας φυσήξουμε μια νιφάδα χιονιού"

10. "Ταξίδι μιας νιφάδας χιονιού" μέρος δεύτερο.

1.Στην κούνια: "Οι νιφάδες χιονιού ξυπνούν" "Νιφάδες χιονιού-χνουδάκια" "Κουβάρι από νιφάδες χιονιού" - Και. p.s. καθισμένος στο κρεβάτι. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. μετά ισιώστε, τα χέρια προς τα πίσω, τεντώστε τα πόδια, το κεφάλι ψηλά 3-4r. "Νιφάδες χιονιού αεροπλάνου" - Και. σελ .: κάθεται στα γόνατα, κάτω τα χέρια. Σηκωθείτε στα γόνατα, τα χέρια στα πλάγια 3-4r. «Η χιονοθύελλα σαρώνει τις νιφάδες του χιονιού» - Και. σελ.: στέκεται δίπλα στο κρεβάτι. Κλίση του κορμού προς τα εμπρός, κουνήστε τα χέρια σας - «χιονοθύελλα» 3-4r. 3.Ήσυχο περπάτημα στο μονοπάτι "βήμα βήμα" 4. Ασκήσεις αναπνοής "Το χριστουγεννιάτικο δέντρο μυρίζει ρετσίνι"

Φεβρουάριος

11. «Νεμπόλικα»

1. I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα χέρια σας προς τα επάνω, τεντώστε, i.p. 3-4r. I.P .: καθιστή θέση, πόδια σταυρωμένα (θέση λωτού), χέρια κάτω, σηκώστε τα χέρια σας πάνω-κάτω, κάντε μασάζ στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, ξεκινώντας από το επίθεμα μέχρι τη βάση. 3-4r. I.p: τα καθιστά πόδια τεντώνονται ελαφρά, κάμψεις προς τα εμπρός 3-4r. I.P. το ίδιο μασάζ στα δάχτυλα - από τα νύχια στη βάση με πίεση (εσωτερική και εξωτερική).20s. I.p.: κάθεστε στα γόνατά σας, με τα χέρια στα πλάγια. Βαμβακερό με ίσια μπράτσα μπροστά 3-4r. I.P. το ίδιο, τα χέρια προς τα εμπρός, μασάζ-χαϊδεύοντας τα χέρια - από τα δάχτυλα μέχρι τον ώμο.20s. 2.I.p όρθια: "μεγάλα και μικρά παιδιά" οκλαδόν και τέντωμα των χεριών ψηλά 3-4ρ. 3. Ήσυχο περπάτημα σε ραβδωτό μονοπάτι. 4. Ασκήσεις αναπνοής "Παρακολουθώ"

12. "Περπατήστε"

1. Στην κούνια: I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, τα χέρια προς τα εμπρός, i.p. 3-4r. I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας, i.p. 3-4r. I.P.: καθιστή, τα πόδια ίσια, τα χέρια σε στήριξη πίσω, απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών στα πλάγια, i.p. 3-4r. "Ενας πεζός". I.P. το ίδιο, πατώντας με τα δάχτυλα, λυγίζοντας τα γόνατα, το ίδιο με το ίσιωμα των ποδιών 3-4ρ. «Σφυριά». I.p.: καθιστή, πόδια λυγισμένα, χέρια σε στήριξη πίσω από την πλάτη, δάχτυλα στα δάχτυλα των ποδιών, χτύπημα της αριστερής φτέρνας στο πάτωμα 4r. 2. I.P.: όρθιος, τα χέρια στη ζώνη, κυλώντας από τις κάλτσες στις φτέρνες 3-4r. 3.ip όρθιος: άλμα προς τα εμπρός 3-4π. 4. Ασκήσεις αναπνοής "AU".

13. "Αεροπλάνο"

1. Στην κούνια: I.p.: καθιστή, σταυρωμένα πόδια. Κοιτάξτε ψηλά χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας και μετακινήστε το δάχτυλό σας πίσω από ένα ιπτάμενο αεροπλάνο (παρακολούθηση ματιών). 20s. Το αεροπλάνο πετάει, θα πετάξω με αυτό. I.p. Ιδιο. Πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι (ακολουθήστε με τα μάτια σας), το ίδιο κάνετε και στην αριστερή πλευρά. 3-4ρ. Η δεξιά πτέρυγα πήρε, κοίταξε . Η αριστερή πτέρυγα πήρε, κοίταξε. I.p. Ιδιο. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις μπροστά από το στήθος και ακολουθήστε το βλέμμα. δεκαετία του 20. Ξεκινάω τον κινητήρα και ρίχνω μια ματιά. 2 .. I.p .: σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και εκτελείτε πτητικές κινήσεις.20s. Ανεβαίνω, πετάω. Δεν θέλω να επιστρέψω. Ι.π.: όρθιος. κλείστε καλά τα μάτια για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε (επαναλάβετε 8-10 φορές). 3.εύκολο τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών "Αεροσκάφος" , πετάξτε γύρω από το εμπόδιο. 4. Ασκήσεις αναπνοής "Αεροπλάνο"

14. "Humpty - Baltai"

1. Στην κούνια: I. σ. ξαπλωμένος ανάσκελα. τα πόδια είναι ίσια. Λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε. I. σ. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Διατάσεις, εκτελώντας ακούσιες κινήσεις του σώματος. I.p. ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Εναλλακτικά βάλτε το κεφάλι σας στον δεξιό, μετά στον αριστερό ώμο. Ι. σ. ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Σηκώστε τα πόδια σας, συνομιλήστε μαζί τους. Ι. σ. καθιστός. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατα, κουνήστε τα. I. σ. καθισμένος, με τα χέρια στα γόνατα. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε. 2.Ι.π. ορθοστασία. τα χέρια χαμηλωμένα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ταλαντεύονται από τη μία πλευρά στην άλλη. 3. Με ήρεμο περπάτημα με ψηλή ανύψωση γονάτων, περνώντας πάνω από ένα εμπόδιο. 4. Ασκήσεις αναπνοής "Spring Breeze"

15. "Ξυπνώντας τον Ήλιο" Πρώτο μέρος.

1. Στην κούνια: "Ο ήλιος ξυπνάει" - Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. (4 φορές) "Ο ήλιος κάνει μπάνιο" - Και. σελ: το ίδιο. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας, κυλήστε από τη μία πλευρά στην άλλη. (4 φορές) "Ηλιακός φορτιστής" - Και. σελ .: το ίδιο, τα χέρια τεντωμένα πίσω. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πάνω και κάτω ταυτόχρονα. (4 φορές) "Ο ήλιος ανατέλλει" - Και. σελ.: ξαπλωμένος στο στομάχι του, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Σηκωθείτε με ίσια χέρια, χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι. (4-5 φορές) «Ο ήλιος είναι ψηλά» - Και. σελ .: καθίστε στα γόνατά σας, έμφαση με τα χέρια σας μπροστά. Σηκωθείτε με τα χέρια και τα ίσια πόδια σας. (4 φορές). 2. "Είμαι ο μεγάλος ήλιος" - Και. σελ .: στέκεστε στα πόδια σας κοντά στην κούνια. Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια, τεντώστε, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. (4 φορές). 3. Κανονικό περπάτημα ξυπόλητος σε βρεγμένα μονοπάτια. 4. Ασκήσεις αναπνοής "Ατμομηχανή σιδηροδρόμου"

16. «Το ξύπνημα του ήλιου» Το δεύτερο μέρος.

1. Στην κούνια: «Έτσι ανατέλλει ο ήλιος» - Και. σελ .: ξαπλωμένος, κάτω τα χέρια. Σηκώστε αργά, τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω για κάθε λέξη. 3-4r. "Ψηλότερο, Ανώτερο, Ανώτερο" - Και. ν. ξαπλωμένα χέρια υψώνονται 3-4ρ. «Απόψε ο ήλιος θα δύσει» - Και. σελ .: καθίστε κοντά στο κρεβάτι 3.ρ "Κάτω, Κάτω, Κάτω" - Και. σελ .: οκλαδόν, κάτω τα χέρια. Το κεφάλι γέρνει κάτω-πάνω-κάτω 3-4r. 2. "Καλα καλα" - Και. σελ.: όρθιος. Χτυπήστε τα χέρια.20s. "Ο ήλιος γελάει" - sp .: όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. Στροφές του σώματος δεξιά-αριστερά 3-4ρ. "Και η ζωή είναι πολύ πιο διασκεδαστική κάτω από τον ήλιο" - Και. σελ: το ίδιο. Κάντε κύκλους στη θέση τους προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη / επαναλάβετε 2 φορές / 3. Περπατώντας με σχοινί, τα χέρια, κρατώντας την ισορροπία στα πλάγια. 4. Ασκήσεις αναπνοής "ανοιξιάτικο αεράκι"

ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ

17. "Αστεία σφάλματα"

1. Στην κούνια: I.P. Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά σου. Εναλλακτική κάμψη και έκταση των ποδιών, ακουμπώντας τα γόνατα με τους αγκώνες 3-4r IP Ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια στα γόνατα. Χαλόνι σαν ζωύφιο 3-4r. IP. Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Φουσκώστε το στομάχι σαν μπάλα, κρατήστε τη θέση χωρίς να αναπνέετε, 2-3 δευτερόλεπτα. I.P. Καθισμένος σταυροπόδι, με τα χέρια στα γόνατα. Κλίση στα γόνατα - εναλλάξ δεξιά, αριστερά 3-4r. I.P. Ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Εναλλακτικά βάλτε το κεφάλι σας στον δεξιό και μετά στον αριστερό ώμο.3-4r. I.P. Καθισμένος, με τα χέρια στα γόνατα. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε 3-4r. 2. Πετούσαν σαν ζωύφια σε ένα μονοπάτι με ραβδώσεις. 3. Αναπνευστική άσκηση "Αεράκι"

18. "Είμαι ξαπλωμένος στον ήλιο"

Ποιος κοιμάται γλυκά στο κρεβάτι; Είναι καιρός να σηκωθείς. Βιαστείτε, δεν θα σας περιμένουμε! Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

1. Στην κούνια: I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τεντώστε το σώμα, εισπνεύστε, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, εκπνεύστε 3-4r. I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας, εκπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας, σε ip, εισπνεύστε 3-4r. I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το ίσιο αριστερό σας πόδι, σηκώστε το ίσιο δεξί σας πόδι, κρατήστε τα μαζί, sp. (ταυτόχρονα χαμηλότερα). 3-4ρ. I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ακουμπισμένα στους αγκώνες, λυγίστε, σηκώστε το στήθος σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο (3-5 δευτερόλεπτα), επιστρέψτε στο I.p. I.P.: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σκύψιμο, τα χέρια στους ώμους, τα πόδια ξαπλωμένα στο πάτωμα, κράτημα, i.p. 2-3r. I.P.: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι, λυγίστε, δίνοντας έμφαση στους πήχεις, ο λαιμός εκτείνεται - εισπνεύστε, εκπνεύστε 2-3r. 2.sp όρθιος. Πηδώντας μπροστά. 3. Ήρεμο περπάτημα σε βρεγμένα μονοπάτια. 4. Αναπνευστική άσκηση "Ήσυχα"

"Λαγός - Λαγουδάκι"

1. "Λαγός, κέφι, γκρι, τέντωμα" I. p .: όρθιος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε στις μύτες των ποδιών σας, τα χέρια μέσα από τα πλάγια προς τα πάνω. 2. "Λαγός, γύρνα, γκρι, γύρνα" I. p .: όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. Στροφές του κορμού προς τα δεξιά και αριστερά, μετά προς και. Π. 3. «Λαγός, χορός, γκρι, χορός» I. p .: το ίδιο. Μαλακό ελατήριο. 4. «Λαγός, τόξο, γκρι, τόξο» I. p .: το ίδιο. Κορμός μπροστά. 5. "Λαγός, περπάτα, γκρι, περπάτα" I. p .: το ίδιο. Περπάτημα στη θέση του. 6. "Το κουνελάκι πήγε κατά μήκος της γέφυρας"Περπάτημα σε μια σανίδα με ραβδώσεις. 7. "Yes, over bumps, yes, over bumps"Περπάτημα σε λαστιχένια χαλάκια. 3 πλημμύρες.

"Αεράκι"

1. «Αράκι» - και. σελ .: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Το κεφάλι γυρίζει προς τα δεξιά, χαμηλώνει το δεξί μάγουλο στο μαξιλάρι και μετά επίσης προς τα αριστερά. Ονομοποιία «φου-ου-ου». 2. «Flight of the breeze» - και. σελ: το ίδιο. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. 3. «Το αεράκι παίζει» - και. σελ .: το ίδιο, έμφαση στους αγκώνες με τα χέρια. 4. «Το αεράκι διώχνει τα σύννεφα» - και. σελ.: Όρθιος στα τέσσερα. Μετακινήστε τον κορμό μπρος-πίσω χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια και τα χέρια σας από το κρεβάτι. 5. «Μεγάλα γκρίζα σύννεφα» - και. σελ: το ίδιο. Ανεβείτε ψηλά και στα τέσσερα. 6. «Ο άνεμος φυσά στα χωράφια, πάνω από δάση και κήπους» - συνηθισμένο περπάτημα που μετατρέπεται σε εύκολο τρέξιμο.

Εκπαιδευτικός: Slavenko Yu.V.V

Ο σκοπός της διορθωτικής γυμναστικής.

Βοηθήστε να ξυπνήσετε μετά ημερήσιος ύπνος. Τονώστε ολόκληρο το σώμα, ενεργώντας σε βιολογικά ενεργά σημεία. Πρόληψη κρυολογήματος. Ενισχύστε την αναπνευστική οδό. Καλλιεργήστε το σεβασμό για το σώμα σας. Δώστε μια φόρτιση ζωντάνιας για το δεύτερο μισό της ημέρας.

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Ποδήλατο" - I. p .: ξαπλωμένος ανάσκελα, "πεντάλ με τον ήχο "zhzhzh" (6 φορές)

2. "Γατάκι" - I. p .: ξαπλωμένος στη στάση μιας γάτας που κοιμάται, γουργουρίζει. Το γατάκι γονατίζει και αψιδώνει την πλάτη του με τον ήχο "σσς" (6 φορές)

3. "Μασάζ χεριών" - I. p .: καθιστή, σταυροπόδι. Πλένουμε τα χέρια μας, τρίβουμε δυνατά τις παλάμες μας μέχρι να νιώσουμε δυνατή ζέστη, πιέζουμε κάθε παλέι (6 φορές)

Ασκήσεις ματ:

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές)

Σας ζητώ να σηκωθείτε - αυτή είναι η ώρα

Το κεφάλι γύρισε - είναι δύο.

Κάτω τα χέρια, κοιτάξτε μπροστά - αυτά είναι τρία.

Χέρια στα πλάγια - τέσσερα,

Με δύναμη για να τα πιέσετε στους ώμους - πέντε.

Όλοι οι τύποι κάθονται ήσυχα - είναι έξι.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Γκρίνισμα». Μακρύ γρύλισμα στην εκπνοή, ξεγυμνώνοντας τα δόντια σας, λυγίζοντας τα τεντωμένα δάχτυλα σαν νύχια.

2. «Θυμωμένος σκύλος». Μια απότομη εισπνοή από το στόμα, προφέροντας "r-r ...", με ταυτόχρονη με ένα απότομο χτύπηματα χέρια επικαλύπτονται στην πλάτη (όρθια, με κλίσεις). Η ίδια αναπνοή από τη μύτη.

3. Βαθιά ανάσα – εκπνοή από τη μύτη με την προφορά του ήχου: «μμμμ (στόμα ερμητικά κλειστό).

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Χορός" - I. p .: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώστε τα πόδια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας και επιστρέψτε στο και. ν. (6 φορές).

2. "Κουνήστε το μωρό" - I. p .: καθισμένος, πιέστε το πόδι στο στήθος. Ενώ κουνάτε το «μωρό», αγγίξτε το μέτωπο του γονάτου και του ποδιού (6 φορές)

3. "Κρύο - ζεστό" - I. p .: καθιστός, σταυροπόδι. Φύσηξε ένας κρύος βόρειος άνεμος - τα παιδιά μαζεύτηκαν σε μπάλες. Ο ήλιος βγήκε - χαλαρώστε, ανεμισθείτε με ένα μαντήλι ή παλάμη (6 φορές)

Ασκήσεις ματ:

Λαγοί που πηδούν λοπέ - λοπέ!

Ναι, σε λίγο λευκό χιόνι,

Κάτσε, άκου

Έρχεται ο λύκος;

Ένα - λυγίστε, ξεσκύψτε,

Δύο - σήκω, σήκω,

Τρία - στα χέρια τριών παλαμάκια,

Τρία νεύματα κεφαλιού.

Για τέσσερις - τα χέρια ευρύτερα,

Πέντε - κουνήστε τα χέρια σας,

Έξι - κάτσε ξανά στην καρέκλα.

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Κοράκι». I. σ. τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα. Σηκώνουν τα χέρια τους στα πλάγια, και στη συνέχεια τα χτυπούν στους μηρούς και, εκπνέοντας, προφέρουν "ku-ka-re-ku".

2." Γεμάτη ανάσα". Παίρνουν μια αναπνοή, που αποτελείται από τρία στάδια: 1ο - το στομάχι βγαίνει μπροστά. 2ο - οι κάτω πλευρές αποκλίνουν στα πλάγια · 3ο - οι κορυφές των πνευμόνων γεμίζουν (οι ώμοι ανεβαίνουν).

3. «Δύτες». Απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, εισπνέουμε από το στόμα. Τυλίγουμε τα χέρια μας γύρω από τον εαυτό μας και κάνουμε οκλαδόν (κατεβαίνουμε κάτω από το νερό). Εκπνεύστε με το στόμα σας.

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Κύμα" - Ι. σ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, ισιώστε. Παύση 3-5 δευτερόλεπτα. και χαμηλώστε τα πόδια σας (6 φορές).

2. "Ψάρι" - I. p .: ξαπλωμένο στο στομάχι του. Σηκώστε το κεφάλι σας και πάρτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια: παύση χαλάρωσης 6-8 δευτερόλεπτα. (6 φορές).

3. «Βάτραχος» - Ι. σελ.: ξαπλωμένος στο στομάχι, οι παλάμες κάτω από το πηγούνι. Φέρτε τα χέρια από κάτω από το πηγούνι στους ώμους με τις παλάμες προς τα εμπρός. Σηκώστε το κεφάλι σας και ανοίξτε τα πόδια σας, επιστρέψτε αργά στο και. ν. (6 φορές).

Ασκήσεις ματ:

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές)

"Ποτάμι".

Κατεβήκαμε γρήγορα στο ποτάμι,

Έσκυψε και πλύθηκε

Ενα δύο τρία τέσσερα -

Τι ωραίο αναψυκτικό!

Και τώρα κολύμπησαν μαζί.

Πρέπει να το κάνετε με το χέρι:

Μαζί - ώρα, αυτό είναι το πρόσθιο.

Το ένα, το άλλο, είναι έρποντας.

Όλοι σαν ένα, κολυμπάμε σαν δελφίνι.

Βγήκε στην άδεια ακτή

Και πήγαμε σπίτι.

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Το μπαλόνι φούσκωσε και έσκασε». Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε μια ανάσα, νιώθοντας ότι το στομάχι σας είναι φουσκωμένο σαν μπάλα, ενώ εκπνέετε, πείτε «σσσς».

2. «Ήχοι». Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Σε μια μεγάλη εκπνοή, προφέρετε τους ήχους zh, z, m, n, v.

3. Εισπνεύστε από τη μύτη σε σύντομες εκρήξεις (στόμα ερμητικά κλειστό). Εκπνεύστε εναλλάξ από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι (το άλλο πιέζεται σφιχτά με ένα δάχτυλο, το στόμα είναι κλειστό).

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Singing" - I. p .: ξαπλωμένος ανάσκελα. Τεντώνουμε με τις φτέρνες μπροστά και με τα δύο χέρια ψηλά (6 φορές).

2. «Τσεμπουράσκα» - Ι. σελ.: κάθεται «στα τούρκικα». Σμιλεύουμε αυτιά για Cheburashka, εγκεφαλικό αυτιά(«βάζουμε πηλό» για να μην ξεκολλήσουν τα αυτιά (6 φορές).

3. "Pinocchio" - I. p .: καθισμένος στα γόνατά μου, Sculpt όμορφη μύτηγια τον Πινόκιο. Ο Πινόκιο ζωγραφίζει με τη μύτη του «ήλιος», «καρότο», «σπίτι» (6 φορές).

Ασκήσεις ματ:

Πηδώντας, πηδώντας στο δάσος,

Οι λαγοί είναι γκρίζες μπάλες,

Άλμα - άλμα, άλμα - άλμα.

Ο λαγός στάθηκε σε ένα κούτσουρο,

Όλα χτισμένα με τη σειρά

Άρχισε να δείχνει φόρτιση.

Μια φορά - όλοι περπατούν στη θέση τους.

Δύο - χέρια που κυματίζουν μαζί.

Τρεις - κάθισαν, σηκώθηκαν μαζί.

Τεντωμένο για τέσσερα.

Πέντε - λυγισμένο και λυγισμένο.

Έξι στάθηκαν πάλι στη σειρά,

Παρέλασαν σαν διμοιρία.

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές)

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Penknife» I. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Κατά την εκπνοή, γείρετε τον κορμό προς τα πόδια, τα οποία δεν ξεκολλούν από το πάτωμα. Προφέρετε στην εκπνοή «Χα! ". Επαναλάβετε 3-4 φορές.

2. "Αντλία" Ι. σ. - όρθια, τα χέρια μπροστά στο στήθος, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές. Σκύβοντας με ίσια πόδια, εκπνέετε, προφέροντας [sh]. Καθώς ισιώνετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

3. «Ποιος θα φουσκώσει καλύτερα το παιχνίδι; "- εισπνεύστε από τη μύτη (1-4, εκπνεύστε αργά από το στόμα, στην τρύπα του παιχνιδιού (1-8).

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Singing" - I. p .: ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβάμε το αριστερό πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι ψηλά κατά μήκος του σώματος. τραβήξτε το δεξί πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το δεξί χέρι ψηλά, κατά μήκος του κορμού (6 φορές).

2. «Μασάζ της κοιλιάς» - Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Χαϊδεύοντας την κοιλιά δεξιόστροφα, τσιμπώντας, χτυπώντας την άκρη της παλάμης και της γροθιάς (6 φορές).

3. «Ξεκινάμε το αυτοκίνητο» - Ι. σελ.: καθισμένος. Βάζουμε τα δάχτυλά μας στη μέση του στήθους και περιστρέφουμε δεξιόστροφα, ξεκινάμε το αυτοκίνητο με τον ήχο "F ... F ... F ...". τότε το ίδιο αριστερόστροφα (6 φορές).

Ασκήσεις ματ:

«Οι Βάτραχοι».

Δύο φίλες στο βάλτο

Δύο πράσινοι βάτραχοι

Πλένονται νωρίς το πρωί

Τρίβεται με μια πετσέτα.

Χτύπησαν τα πόδια τους, χτυπούσαν τα χέρια τους,

Δεξιά, αριστερά με κλίση

Και επέστρεψαν πίσω.

Εδώ είναι το μυστικό της υγείας.

Σε όλους τους φίλους - χαιρετισμούς φυσικής αγωγής!

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές)

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Μπαλόνι» (διαφραγματική αναπνοή). Ι. σ. - όρθιος, με την παλάμη στο στομάχι. Απόπνοια. Κατά την έμπνευση, το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός. Διατήρηση της αναπνοής. Εκπνεύστε από χαλαρά συμπιεσμένα χείλη, ο ήχος [s] προφέρεται. Επαναλάβετε 4 φορές.

2. «Ακορντεόν» (αναπνοή στο στήθος). Ι. σ. - όρθιος, παλάμες στα πλευρά. Γεμάτη ανάσα. Μια βαθιά ανάσα, τα πλευρά απομακρύνονται σαν φυσούνα ακορντεόν, το στήθος δεν σηκώνεται. Διατήρηση της αναπνοής. Εκπνεύστε από χαλαρά συμπιεσμένα χείλη με την προφορά του ήχου [f]. Επαναλάβετε 4 φορές.

3. «Σκιέρ» - Ι. σελ.: όρθιος, τα πόδια μισολυγισμένα και σε απόσταση στο πλάτος του ποδιού. Προσομοίωση σκι. Εκπνεύστε από τη μύτη. Επαναλάβετε 4 φορές.

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Morozko" - I. σελ.: κάθεται, τα χέρια στους ώμους. Πάρτε τους αγκώνες σας πίσω, σκύψτε, σκύψτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα (6 φορές).

2. «Πιάσε μια νιφάδα χιονιού» - Ι. σελ.: κάθεται «στα τούρκικα». Τα χέρια στα πλάγια με μια κούνια προς τα πάνω, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας (6 φορές).

3. "Winter Tree" - I. p .: κάθεται στις φτέρνες, τα χέρια στο κάτω μέρος της παλάμης προς τα εμπρός. Γονατίστε τα χέρια σας από τα πλευρά προς τα πάνω (6 φορές).

Ασκήσεις ματ:

Χτυπάμε τα χέρια μας

Αφήστε τα πόδια να χορέψουν.

Σε επίπεδο μονοπάτι

Σε επίπεδο μονοπάτι

Τα πόδια μας είναι κουρασμένα.

Εδώ είναι το σπίτι μας όπου ζούμε.

Πόδια σταυρωμένα - κατεβείτε

Και περίμενε την εντολή.

Και όταν λέω: «Σήκω! »

Μην τους βοηθάτε.

Πόδια μαζί, πόδια χωριστά

Πόδια ίσια, πόδια πλάγια.

Πόδια εδώ και πόδια εκεί.

Τι είναι ο θόρυβος και ποιος ο θόρυβος;

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές)

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Τραγουδώντας βάτραχος». I. p .: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, ενώ εκπνέετε, δουλέψτε δυναμικά με το διάφραγμά σας, προφέροντας "kva". Επαναλάβετε 4-6 φορές.

2. «Μηχανή». Τα παιδιά κινούνται κυκλικά με επιτάχυνση και επιβράδυνση, συντονίζοντας τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών με την αναπνοή, παίρνοντας μια ανάσα για μετρώντας δύο, λέγοντας «τσου-τσου» καθώς εκπνέετε. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κινούνται ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

3. «Ξυλοκόπος». I. p .: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα σφιχτά χέρια προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε προς τα κάτω - εκπνεύστε με την προφορά της λέξης: "Ε-χα. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Kachalochka" - I. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στομάχι σας. Κούνια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (6 φορές).

2. "Snake" - I. p .: ξαπλωμένος στο στομάχι σας, έμφαση στα τεντωμένα χέρια. Το κεφάλι στρίβει περήφανα αριστερά - δεξιά και κάνει τον ήχο " Sh ... Sh ... Sh ... "(6 φορές).

3. «Κύκνος λαιμός» - Ι. σελ.: καθισμένος «στα τούρκικα». Χαϊδεύοντας το λαιμό από το στήθος μέχρι το πηγούνι, τεντώνοντας τον λαιμό (6 φορές).

Ασκήσεις ματ:

Ένα - σήκω, σήκω,

Δύο - λυγίστε, ξελυγίστε,

Τρία - στα χέρια τριών παλαμάκια,

Τρία νεύματα κεφαλιού.

Τέσσερα - φαρδύτερα χέρια,

Πέντε - κουνήστε τα χέρια σας,

Έξι - κάτσε ξανά στην καρέκλα

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Σαλπιγκτής». - I. p .: όρθιος. Τα χέρια είναι σφιγμένα σε γροθιές και υψωμένα μπροστά από το στόμα. Αργή εκπνοή με δυνατή προφορά του ήχου: «F-f-f. «(4-5 φορές).

2. Κλίση προς τα εμπρός και προς τα πίσω (σύμφωνα με την αρχή του εκκρεμούς) - όταν γέρνετε προς τα πίσω, τα χέρια τυλίγονται γύρω από τους ώμους σας, εισπνεύστε. όταν γέρνεις προς τα εμπρός - εκπνέεις.

3. Μισές καταλήψεις με εκπνοή, ενεργητική εισπνοή, σύντομες, τεταμένες, από τη μύτη.

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Οι τίγρεις παίζουν" - I. p .: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας (6 φορές).

2. "Ο κροκόδειλος κολυμπά" - I. p .: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το κεφάλι και τα χέρια ψηλά (6 φορές).

3. «Mimkeys on a liana» - I. σελ.: καθισμένος στις φτέρνες. Σηκώστε το δεξί (αριστερό) χέρι, χαμηλώστε το δεξί (αριστερό) χέρι στον ώμο (6 φορές).

Ασκήσεις ματ:

Σήκω γρήγορα, χαμογέλα

Πιο ψηλά, πιο ψηλά έλξη

Λοιπόν, ίσιωσε τους ώμους σου

Ανέβασε, χαμήλωσε.

Αριστερά, δεξιά, στρίψτε

Άγγιξε τα χέρια με τα γόνατα

Κάτσε - σήκω, κάτσε - σήκω,

Και έτρεξαν επί τόπου.

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 5-6 φορές)

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Μεγάλωσε». I. p .: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα δεμένα χέρια προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε - μια αργή εκπνοή με την προφορά της λέξης: "Uh-h-h". (5-6 φορές).

2. «Χήνες κακαρίζουν». I. p .: κάθεται, τα χέρια των λυγισμένων χεριών πιέζονται στους ώμους. Μια γρήγορη αναπνοή, στη συνέχεια γείρετε αργά τον κορμό προς τα κάτω, πάρτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω - μια μεγάλη εκπνοή με την προφορά της λέξης: "Ga-a-a". Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. (5-6 φορές).

3. «Εκκρεμές». I. p .: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γείρετε το σώμα σας στο πλάι. Όταν γέρνει - εκπνεύστε με την προφορά της λέξης: "Tu-u-uk". Ίσιωμα – εισπνοή. (5-6 φορές).

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. "Rapture" - I. p .: ξαπλωμένος ανάσκελα. Χαϊδεύοντας στην περιοχή του στήθους με τις λέξεις: «Είμαι γλυκιά, υπέροχη, όμορφη.» (6 φορές).

2. "Sipping" - I. p .: ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβάμε το αριστερό πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το δεξί χέρι επάνω κατά μήκος του σώματος. τραβήξτε το δεξί πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι ψηλά, κατά μήκος του σώματος (6 φορές).

3. «Testomes» - I. σελ.: καθιστός στα τούρκικα. Το παιδί χαϊδεύει το στομάχι του δεξιόστροφα, χαϊδεύει με την άκρη του χεριού του, με τη γροθιά του, χαϊδεύει ξανά, τσιμπάει, μιμείται τις κινήσεις ενός μίξερ που ζυμώνει τη ζύμη, χαϊδεύει ξανά. (6 φορές)

Ασκήσεις ματ:

Έρχεται η μαύρη γάτα, (βήματα με ψηλά πόδια)

Κρυφό - το ποντίκι περιμένει. (καθίσματα, χέρια έως γόνατα)

Το ποντίκι θα πάει γύρω από το βιζόν, (σηκωθείτε, γυρίστε)

Και η γάτα δεν θα λειτουργήσει (τα χέρια στα πλάγια).

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 5-6 φορές)

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. "The nose is walking" - εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη. Τρέξτε 10-20 φορές.

2. «Η μύτη απολαύει» - όταν εισπνέετε, πιέστε τα φτερά της μύτης (παρεμποδίστε την εισπνοή). Τρέξτε 10-20 φορές.

3. «Η μύτη μυρίζει ευχάριστες μυρωδιές» - κλείστε εναλλάξ τα ρουθούνια με τα δάχτυλά σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Τρέξτε 10-20 φορές.

4. «Η μύτη τραγουδά ένα τραγούδι» - καθώς εκπνέετε, χτυπήστε τα φτερά της μύτης και πείτε μπα, μπο, μπου. Τρέξτε 10-20 φορές.

Άσκηση στο κρεβάτι:

I. p .: κάθεται στα τούρκικα:

Για να ζήσουμε 200 χρόνια, θα κάνουμε μασάζ επί τόπου:

Για να μην πονάει ο λαιμός, τον χαϊδεύουμε με τόλμη.

Για να μην βήχετε, να μην φτερνίζεστε, πρέπει να τρίψετε τη μύτη σας

Θα τρίψουμε επίσης το μέτωπό μας, θα κρατάμε την παλάμη μας με ένα γείσο.

Κάντε ένα πιρούνι με τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ στα αυτιά σας επιδέξια.

Ξέρουμε, ξέρουμε, ναι, ναι, ναι, δεν μας πειράζει ένα κρύωμα.

(Τα παιδιά κάνουν κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές)

Ασκήσεις ματ:

Ρε παιδιά, τι κοιμάστε!

Ανέβα στο φορτιστή!

Δεξιά είναι ένας φίλος και αριστερά ένας φίλος!

Όλοι μαζί - σε έναν διασκεδαστικό κύκλο!

Κάτω από χαρούμενες μελωδίες

Ας στρίψουμε δεξιά, αριστερά.

Χέρια ψηλά! Κάτω τα χέρια!

Πάνω! Και σκύψτε ξανά!

Ένα βήμα πίσω και δύο μπροστά!

Δεξιά, αριστερή στροφή!

Ας γυρίσουμε. Ας γυρίσουμε!

Ας κρατηθούμε ξανά στα χέρια.

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές)

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Γερανοί». Αργό περπάτημα. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω με μια μακρά προφορά του ήχου: "Uuu. (5 - 6 φορές).

2. «Πριόνισμα καυσόξυλων». Τα παιδιά γίνονται το ένα απέναντι από το άλλο ανά δύο. Πιάνονται χέρι χέρι και μιμούνται το πριόνισμα καυσόξυλων. Τα χέρια στον εαυτό σας - εισπνεύστε, τα χέρια μακριά από εσάς - εκπνεύστε. (5-6 φορές).

3. «Τελειώνουμε τη γυμναστική». Σηκωθείτε, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε. Σταθείτε σε γεμάτο πόδι, σκύψτε προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα κάτω - εκπνεύστε. (5-6 φορές).

Άσκηση στο κρεβάτι:

Εδώ ξυπνήσαμε.

Πού ήταν στα παραμύθια;

Νυσταγμένα μάγουλα Τρίψτε τα μάγουλα.

Νυσταγμένα μάτια Τρίψτε τα μάτια σας.

Αυτιά ύπνου Κάντε μασάζ στα αυτιά.

Πόδια ύπνου Κάντε μασάζ στα πόδια.

Καλημέρα αγαπημένα ψίχουλα Χαμογελάστε ο ένας στον άλλον.

Στυλό ύπνου Κάντε μασάζ στα στυλό.

Αυχένας ύπνου Χαϊδεύοντας το λαιμό.

Ay τραβάει. Θα τραβήξει επάνω.

Δεν αρρωσταίνεις.

Ασκήσεις ματ:

Ανέβα στο φορτιστή

Πάνω χέρι, άλλο κάτω

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση

Ας προχωρήσουμε πιο γρήγορα

Ένα - ας κλίνουμε προς τα εμπρός

Δύο - λυγίστε πίσω

Και γέρνει στο πλάι

Θα το κάνουμε

Ξανά καταλήψεις

Ας δουλέψουμε μαζί

Ενα δύο τρία τέσσερα πέντε

Ποιος άρχισε να μένει πίσω.

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές)

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. Οι απότομες αναπνοές από τη μύτη διαδέχονται η μία την άλλη, η εκπνοή είναι αυθόρμητη, ενώ τα μισολυγισμένα χέρια σε κάθε αναπνοή πηγαίνουν απότομα το ένα προς το άλλο. Τρέξτε 10-20 φορές.

2. Προσκαλέστε τα παιδιά να «βουτήξουν βαθιά κάτω από το νερό για ένα ψάρι και να μην ξεπροβάλλουν για πολλή ώρα.» Επαναλάβετε 5-6 φορές.

3. Τέμπο κάμψεις προς τα εμπρός - εισπνεύστε με κάθε κάμψη. Τρέξτε 10-20 φορές.

Άσκηση στο κρεβάτι:

1. «Μηχανή σηματοδότησης» Ι. σ .: ξαπλωμένη ανάσκελα. Χαϊδεύουμε το στήθος. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στην κουκκίδα μεταξύ θωρακικά τμήματαστην περιοχή της καρδιάς και πείτε "Piiiiii ..." (σήμα - μηχανές (6 φορές)

2. «Catch-up» I. σελ.: καθισμένος στα τούρκικα. Το δυνατό χτύπημα των άκρων των δακτύλων, σαν σε πληκτρολόγιο, «τρέχει» κατά μήκος της επιφάνειας του κεφαλιού. Τα δάχτυλα και των δύο χεριών τρέχουν μαζί, μετά τρέχουν μακριά και μετά φτάνουν το ένα με το άλλο. (6 φορές)

3. «Πλένουμε» Ι. σελ .: καθισμένος στα τούρκικα. Τα παιδιά τρίβουν ολόκληρο το χέρι μέχρι τον ώμο με μια πετσέτα, πιέζουν δυνατά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. «Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό», οδήγησε με το ένα χέρι ψηλά, μετά με την παλάμη προς τα κάτω και «τίναξε το νερό». (6 φορές)

Ασκήσεις ματ:

Βάζουμε τα χέρια στα μάτια,

Ας βάλουμε γερά τα πόδια μας.

Στροφή προς τα δεξιά

Ας φανούμε μεγαλειώδεις.

Και προς τα αριστερά επίσης

Κοιτάξτε κάτω από τις παλάμες.

Και - προς τα δεξιά! Και επιπλέον

Πάνω από τον αριστερό ώμο!

(Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 5-6 φορές)

Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Στην οριζόντια μπάρα» - Ι. σελ.: όρθια, τα πόδια ενωμένα. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας - μια μακριά εκπνοή με την προφορά του ήχου: «Φ-φ-φ. (4-5 φορές).

2. «Σκαντζόχοιρος» - Ι. σελ.: κάθεται στο χαλάκι, τα πόδια ενωμένα, έμφαση στα χέρια πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας, εκπνεύστε αργά στον ήχο: "Φφφ. Ισιώστε τα πόδια σας - εισπνεύστε. (4-5 φορές).

3. «Κωπηλατική βάρκα». I. p .: καθισμένος, τα πόδια ανοιχτά: εισπνέω - τραβήξτε το στομάχι (τα χέρια προς τα εμπρός, εκπνέετε - βγάζετε το στομάχι (τα χέρια στα πλάγια). (5-6 φορές).

Σας ευχαριστώ πολύ για τα ποιήματα, την ανάσα και ασκήσεις μασάζ, που χρησιμοποίησα για να αναπτύξω γυμναστική

Αφηρημένη

συγκρότημα γυμναστικής αφύπνισης

Στόχοι:

1) Συνεχίστε να βελτιώνετε την υγεία των παιδιών, να τα μετριάζετε, να αναπτύσσετε τους κύριους τύπους κινήσεων. δημιουργία ευνοϊκών συνθηκών για την ανάπτυξη κινητική δραστηριότητα; πρόληψη της κόπωσης στα παιδιά.

2) Δημιουργήστε συνθήκες που ενθαρρύνουν τα παιδιά σε σωματική δραστηριότητα, προάγουν την ανάπτυξη βασικών κινήσεων.

3) Συνεχίστε να ενισχύετε και να προστατεύετε την υγεία των παιδιών, να δημιουργείτε συνθήκες για τη συστηματική σκλήρυνση του σώματος, το σχηματισμό και τη βελτίωση των κύριων τύπων κινήσεων.

4) Δώστε μια ιδέα για το τι φυσική άσκησηαιτία καλή διάθεση, με τη βοήθεια του ύπνου, αποκαθίσταται η δύναμη, για να σχηματιστεί η επιθυμία για ηγεσία υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, να καλλιεργήσει μια στάση φροντίδας για το σώμα του, την υγεία του, την υγεία των άλλων παιδιών.

Ε: «Παιδιά, γεια σας, μου λείψατε πολύ, σιγά σιγά ξυπνάμε ανοίγοντας τα μάτια μας. Ας ξεκινήσουμε την αφύπνιση με τη φόρτιση αφύπνισης. ρίξτε πίσω τις κουβέρτες, ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.

1. γουλιές

Είμαστε σχεδόν όλοι ξύπνιοι

Και τεντωμένο στην κούνια

I.p. - Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και χαμηλώστε τα πίσω από το κεφάλι σας, τα μάτια είναι κλειστά, τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ταυτόχρονα, τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.

2. Ξύπνησα

Εδώ ξύπνησαν τα στυλό.

Εδώ ξύπνησαν τα πόδια

Και θέλουν να ξεφύγουν

Στη μαμά στο μονοπάτι

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε εναλλάξ τα χέρια σας προς τα πάνω, τα μάτια κλειστά, τραβήξτε εναλλάξ τον πρ. και το λιοντάρι μακριά σας. χέρι; τότε τραβήξτε εναλλάξ τον πρ. και το λιοντάρι μακριά σας. πόδι, κάντε περιστροφικές κινήσεις με πόδια και χέρια (τρέξτε κατά μήκος της διαδρομής προς τη μαμά).

3. Σπειράματο

Δεν θέλουμε να συγχωρήσουμε

Κι ας άρχισαν να τρέμουν

Είμαστε ήδη ξύπνιοι

Και τεντωμένο στην κούνια

I.p.- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, κουλουριαστείτε σε μπάλα, τρέμετε, προσποιηθείτε ότι κρυώνετε, μετά ανοίξτε, χαλαρώστε και τεντώστε, δείχνοντας ότι είναι ζεστό, χαμογελάστε.

4. Δάχτυλα

Τα δάχτυλα θέλουν να ξυπνήσουν

Να βουτήξει στο νερό

I.p. - κάθεστε στο κρεβάτι, τα πόδια με σταυρό, τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να εμφανιστεί θερμότητα.

5. Πλύντε

Τώρα πλύνετε το πρόσωπό σας

Ας ανοίξουμε διάπλατα τα μάτια μας

I.p.- Καθισμένος στο κρεβάτι, τα πόδια με σταυρό, πλύνετε το πρόσωπό σας ζεστά χέρια. Εδώ είμαστε έτοιμοι να σηκωθούμε, να τρέξουμε, να πηδήξουμε και να παίξουμε!

Ε: «Και τώρα τα παιδιά στέκονται κοντά στα κρεβάτια, οι παλάμες χαιρετούν, τα δάχτυλα παίζουν.

Παιδιά, πείτε μου τι εποχή είναι τώρα (χιονίζει στα μονοπάτια, στις στέγες των σπιτιών, τα δέντρα είναι χωρίς φύλλα, κοιμούνται.)».

ΡΕ: "Χειμώνας".

Ε: «Έξυπνο, ας πάμε πίσω στο καλοκαίρι τώρα. Τι συμβαίνει στη φύση το καλοκαίρι (ο ήλιος λάμπει έντονα, είναι ζεστός, τα φύλλα φυτρώνουν στα δέντρα); και όταν ο ήλιος κρύβεται πίσω από ένα σύννεφο, τι συμβαίνει που στάζει από τον ουρανό;

Δ: Βροχή.

Ε: Ας φανταστούμε ότι έχουμε επιστρέψει καλοκαίρι και βρέχει. Σταθείτε ο ένας δίπλα στον άλλο σαν «τρένο» και χτυπήστε τα χέρια ο ένας στην πλάτη του άλλου.

Μασάζ πλάτης "Βροχή"

Η βροχή τρέχει στη στέγη - Μπομ! Κεραία! Nome!

(Τα παιδιά στέκονται το ένα μετά το άλλο με ένα "τρένο" και χαιδεύουν το ένα το άλλο

παλάμες στην πλάτη)

Σε μια χαρούμενη ηχητική στέγη - Bom! Κεραία! Κεραία!

(Πατήστε τα δάχτυλα)

Στο σπίτι, παιδιά, καθίστε - Μπομ! Κεραία! Κεραία!

(ελαφρά χτυπήματα με γροθιές)

Μην πας πουθενά - Μπαμ! Κεραία! Κεραία!

(Τρίψιμο με τις άκρες των παλάμων - "πρίονο")

Μετρήστε, παίξτε - Μπομ! Κεραία! Κεραία!

(Βάζουν τις παλάμες τους στους ώμους του παιδιού που στέκεται μπροστά και ζυμώνουν τους ώμους του με τα δάχτυλά τους)

Και θα φύγω - μετά περπάτα: Μπομ! Κεραία! Κεραία!

(Χαϊδέψτε την πλάτη με απαλές κινήσεις των παλάμων)

ΣΕ: Μπράβο, εξυπνάκια, τώρα επιτέλους ξυπνήσαμε και πάμε να ντυθούμε.

Έλενα Λεβίνα
Αρχείο καρτών αναζωογονητικής γυμναστικής μετά τον ημερήσιο ύπνο για μεγαλύτερα παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

ΓΙΑ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗΣ ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ

ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΣ

1-2-ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. "Ξύπνησα"

I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, 1-3- χέρια πάνω από το κεφάλι τεντώστε προς τα επάνω, οι κάλτσες κάτω. 2-4-και. Π.

Αυτομασάζ I. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα

«Σμιλέψτε το μέτωπο» περάστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών κατά μήκος του μετώπου από τη μέση μέχρι τους κροτάφους

«Σχεδιάζοντας τα φρύδια» Με τους δείκτες και των δύο χεριών, τραβήξτε κατά μήκος των φρυδιών με πίεση.

"Sculpt eyes" Κλείστε τα μάτια από τη γέφυρα της μύτης μέχρι την εξωτερική άκρη των ματιών και την πλάτη. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας.

«Σμιλέψτε τη μύτη» με τους δείκτες τραβήξτε έντονα κατά μήκος των φτερών της μύτης.

Αναπνευστική άσκηση

Εισπνεύστε από τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή, εκπνεύστε αργά από το στόμα.

«Σμιλέψτε αυτιά» Τρίψτε τα αυτιά από κάτω προς τα πάνω και από πάνω προς τα κάτω μέχρι να κοκκινίσουν. Συσπάστε ελαφρά

«Σμιλέψτε τα χέρια» Χτυπήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας από κάτω προς τα πάνω από πάνω προς τα κάτω. Χαϊδέψτε το δεξί σας χέρι. Το ίδιο και το αριστερό

«Σμιλεύουμε πόδια» 1-3-σηκώνουμε το ίσιο πόδι προς τα πάνω, 2-4. Π.

“Merry Pinocchio” I. σ. το ίδιο 1-3- σηκώστε ίσια χέρια και πόδια 2-4. Π.

2. "Ερωδιός"

Είναι πολύ δύσκολο να σταθείς έτσι, να μην χαμηλώσεις το πόδι σου στο πάτωμα Και να μην πέσεις, να μην κουνηθείς, να μην κρατηθείς από τον διπλανό σου.

Ι. σ. όρθιος, με τα χέρια στη ζώνη

1-3-σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, 2-4-και. Π.

3. "Μπράβο!"

Ι. σ. - όρθιος. 1- Εισπνοή, 2-4 εκπνοές «μπράβο»

5 φορές, αργή, 1-εισπνοή, 2-εκπνοή χαλάρωση

Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, εκπνεύστε - λέμε από κοινού: "Εδώ είναι οι καλοί φίλοι"

3-4 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

"Ξυπνήσαμε"

1. «Κουφί» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, 1-3- τα χέρια ψηλά. 2-4-και. Π.

2. «Ανατροφή των ποδιών» και. ν. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Συνδέστε τα τακούνια, απλώστε τις κάλτσες στα πλάγια. Βάλτε τις κάλτσες μαζί, τα τακούνια χωριστά

3. «Στροφές του κεφαλιού» Ι. σ. - η ίδια 1-3-στροφή της κεφαλής προς τα δεξιά (προς τα αριστερά, 2-4-i.p.

4. "Zhmurki" I. σ. - το ίδιο

5. «Παίζοντας με τα πόδια» Ι. σελ. - το ίδιο 1-3 τραβήξτε τις κάλτσες προς τα εμπρός. 2-4-και. Π.

7. «Σαρανταποδαρούσα»

I. p. - το ίδιο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι 1-3 - σηκώστε εναλλάξ τα πόδια προς τα πάνω. 2-4-και. Π.

8. "Αναπνεύστε" 1-εισπνοή, 2-κρατήστε την αναπνοή σας 3-4-εκπνοή

9. «Χαμόγελο» Ι. σελ. καθιστός 1-3-τεντώνοντας τα χείλη σε χαμόγελο 2-4. Π.

Περπάτημα στο μονοπάτι της υγείας, του ντυσίματος, των διαδικασιών νερού

Η ζεστή ακτίνα του ήλιου καλεί όλους να σηκωθούν. Για να ξυπνήσετε καλύτερα, μπορείτε να παίξετε.

Οι γόβες του νάνου ήταν ραμμένες μεταξύ τους, οι κάλτσες χωριστά. Ο καλικάντζαρος δεν καθόταν ήσυχος - τα τακούνια χωριστά, οι κάλτσες μαζί.

Ο νάνος έψαχνε για φίλους στο δρυοδάσος - κοίταξε δεξιά κι αριστερά.

Ο νάνος έπαιξε τον τυφλό με έναν σκαντζόχοιρο, έκλεισε τα μάτια, ξεκούραση.

Ο νάνος έφερε γαλότσες στο σκαθάρι -

Τεντώνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας.

Ο νάνος συνάντησε μια σαρανταποδαρούσα, έτρεξαν για πλάκα.

Βγήκε καλικάντζαρος με φυσαρμόνικα, μπορούμε να κρατήσουμε την αναπνοή μας.

Ο νάνος γελάει εγκάρδια - όλοι ξύπνησαν - καλοί φίλοι!

ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ

1-2 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

«Καλά και ευγενικά λόγια»

1 "Μεγαλώνω"

Θέλω να μεγαλώσω σύντομα, να κάνω καλό στους ανθρώπους

Θέλω να είστε ευγενικοί άνθρωποι.

Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κάτω. 1-3-χέρια ψηλά, 2-4-και. Π.

4. «Καλό» I. σελ. - τα ίδια 1- χέρια στα πλάγια, 2-3- φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας, σφίξτε τους ώμους σας, 4. Π.

5. «Ευγενικό» Ι. σ. - το ίδιο 1-2- γέρνετε το κεφάλι προς τα εμπρός, σηκώνετε ταυτόχρονα τα δάχτυλα των ποδιών, 3-4. Π.

6. «Υγιεινή» Ι. σ. - κάθεται, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια χαμηλωμένα. Με το δείκτη και τον αντίχειρα του δεξιού χεριού, πιέστε το νύχι κάθε δακτύλου του αριστερού χεριού. Κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.

7. "Hardy" I. σελ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας 1-σηκώστε τα πόδια σας προς τα επάνω, 2- απλώστε ανοιχτά, 3ο. Π.

8. «Εύθυμο» Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1-3-ομάδα, 2-4-και. Π.

9. «Σφυρίχτρα ατμόπλοιου» Ι. σ. - όρθιος. Μέσω της μύτης, τα παιδιά παίρνουν αέρα, κρατούν την αναπνοή τους για 1-2 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε θορυβώδη αέρα μέσα από τα χείλη διπλωμένα με ένα σωλήνα με τον ήχο "oooo"

Βαδίζοντας στο μονοπάτι της υγείας

Τι είδους άνθρωπος είναι ευγενικός; Ευγενικός - ένα άτομο που τηρεί τους κανόνες της ευπρέπειας, με καλούς τρόπους

Κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας

Τι είδους άνθρωπος είναι υγιής;

Ο άνθρωπος, γεμάτος ενέργειακαι ενέργεια

Είναι υγιεινό.

Τι είδους άνθρωπος λέγεται ανθεκτικός; Αντοχή άνθρωποςανέχεται εύκολα το σωματικό στρες.

Χαίρομαι πολύ που σας βλέπω ευδιάθετη. Να έχετε πάντα καλή διάθεση και χαμόγελα στα χείλη σας.

3-4-ΕΒΔΟΜΑΔΑ

"Αστεία αγόρια"

1. «Ξυπνήσαμε» I. σελ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, 1-3- τα χέρια ψηλά, 2-4. Π.

2. "" Κόκκινα αυτιά "και. ν. - το ίδιο, τρίψτε τα αυτιά μέχρι να κοκκινίσουν, μια αίσθηση ζεστασιάς

3. "Αστεία κοιλιά" Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια στο στομάχι. Εισπνεύστε - σφίξτε το κοιλιακό τοίχωμα, βγάλτε έξω το στομάχι. Εκπνοή - τράβηγμα στο στομάχι (εισπνοή - μύτη, εκπνεύστε από το στόμα 5-7 φορές)

4. «Τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη»

I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σφίξτε τα χέρια σας. Φτάστε το μέτωπό σας μέχρι τα γόνατά σας για να μετρήσετε το δέκα.

5. "Ω, αυτά τα δάχτυλα" Τρίψτε τα δάχτυλα μέχρι να κοκκινίσουν (Τα αγόρια αρχίζουν να ολοκληρώνουν την εργασία από το αριστερό χέρι, τα κορίτσια από το δεξί)

6. «Ας αναπνεύσουμε» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια στήθος. Εισπνοή από τη μύτη - το στήθος διαστέλλεται, εκπνοή - θορυβώδη από τη μύτη

7. "Bent in" I. p. - το ίδιο, κάτω τα χέρια. 1-λυγίστε το σώμα- εισπνεύστε, 2ο. π-εκπνοή

8. «Κώδικας Μορς» και. σ. - εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη με τον ήχο "μμμ"

(Κατά την εκπνοή, χτυπήστε τα φτερά της μύτης με τα δάχτυλά σας.)

9. «Παίξε» Ι. σελ. - καθισμένος στο κρεβάτι. Πιάσε το δεξί σου πόδι. Με τη γροθιά του αριστερού χεριού τρίψτε το πόδι μέχρι να κοκκινίσει και να αισθανθείτε ζεστασιά. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Διαδικασίες ανύψωσης, ντύσιμο, νερό.

ΝΟΕΜΒΡΙΟΣ

1-2-ΕΒΔΟΜΑΔΑ

"Τα παιχνίδια μου"

1 "Κούκλα" Ι. σ. - ξαπλωμένη ανάσκελα, 1-3- γυρίζοντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, 2-4. Π.

2. "Vanka-vstanka" I. σ. - η ίδια 1-στροφή του κορμού προς τα δεξιά 2η. ν. το ίδιο προς τα αριστερά

3. “Clapperboard” I. σελ. - το ίδιο 1-3 λυγισμένο δεξί (αριστερό) πόδι σήκω επάνω, εκτελέστε βαμβάκι, 2-4i. Π.

4. "Μηχανή" Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι 1-8 περιστροφικές κινήσεις των ποδιών

5. «Μπαλόνι» Ι. σ. - καθισμένος στο κρεβάτι. 1-εισπνεύστε από τη μύτη 2-3 κρατήστε την αναπνοή, 4-εκπνεύστε από τα χείλη με ένα σωλήνα "oooo"

Αυτο-μασάζ "Pinocchio"

«Σμιλέψτε το μέτωπο» Περάστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών κατά μήκος του μετώπου από τη μέση μέχρι τους κροτάφους

"Σχεδίαση φρυδιών"

Με τους δείκτες και των δύο χεριών, με πίεση, τραβήξτε κατά μήκος των φρυδιών από τη μύτη μέχρι τους κροτάφους

"Sculpt eyes" Κλείστε τα μάτια από τη γέφυρα της μύτης μέχρι την εξωτερική άκρη των ματιών και την πλάτη. Κλείσε και άνοιξε τα μάτια σου

Διάταγμα «Λεπίμ μύτη». περάστε δυνατά τα δάχτυλά σας κατά μήκος των φτερών της μύτης

«Σμιλέψτε αυτιά» Τρίψτε τα αυτιά από κάτω προς τα πάνω και πίσω μέχρι να κοκκινίσουν και να αισθανθείτε ζεστασιά

6. Αναπνευστική άσκηση "Αχ"

I. p. - καθισμένος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα 1-εισπνοή, 2-4 εκπνοή με τον ήχο "AH-X-X!"

(Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά)

Μας αρέσει να παίζουμε και ακόμη και να σας δείχνουμε κούκλες τώρα. Ξάπλωσαν ίσια στο κρεβάτι και κοίταξαν προς τα δεξιά, πήραν αμέσως μια βαθιά ανάσα και γύρισαν το κεφάλι τους.

Και τώρα εκπνέουμε, κοιτάμε ψηλά και ξεκουραζόμαστε. Αναπνέουμε ομοιόμορφα, δεν βιαζόμαστε, το ίδιο θα επαναλάβουμε αριστερά.

Παλαμάκια και η καραμέλα πυροβολεί σαν κανόνι. Είναι σαφές σε όλους - αυτό είναι ένα κράκερ

3-4 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. «Μάτια» περιστροφικές κινήσεις των ματιών

2. «Πινόκιο» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας 1- σηκώστε το ίσιο δεξί πόδι, 2ο. σελ. 3-4 με το αριστερό πόδι

Ήταν κούτσουρο, έγινε αγόρι. Πήρα ένα έξυπνο βιβλίο

3. "Kolobok" και. ν. το ίδιο, τα χέρια κάτω 1-ομάδα, 2η. Π.

Δεν έτρεμα μπροστά στον λύκο, έφυγα από την αρκούδα

4. «Μωρό» Ι. σελ. το ίδιο 1-τραβήξτε το δεξί πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, δεξί χέρι ψηλά, 2ο. σελ. 3-4 - το ίδιο με το αριστερό χέρι και πόδι

Μαζί με τον Κάρλσον πήδηξε από τις στέγες, ο μικρός μας ράκος

5. "Σταθερός στρατιώτης" Ι. σ. το ίδιο 1-3-σήκωσε το κεφάλι σου για να κοιτάξεις τις φτέρνες σου

6. «Ερωδιός» Ι. σ. όρθια χέρια στη ζώνη 1-3 σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, 2-4. Π.

7. Αναπνευστική άσκηση "Εκκρεμές"

Ι. σ. όρθιος 1-3 κεφάλι γέρνει δεξιά και αριστερά 2-4 και. ν. (εισπνοή με τάση του ρινοφάρυγγα. Εκπνοή - αυθαίρετη) 4 φορές

Περπάτημα στο μονοπάτι της υγείας, ντύσιμο διαδικασιών νερού

ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ

1-2-ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1 «Ξύπνησα» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

1-3-σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, 2-4-και. Π.

2. «Αναπνέουμε εύκολα» Ι. σελ. - το ίδιο 1-εισπνοή 2-εκπνοή

3. «Ξύπνα, δάχτυλα» 1-4-σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα χέρια

4. «Παίζοντας με τα πόδια» Ι. σ. τα ίδια πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1-3-βάλτε πόδια δεξιά στο κρεβάτι, αριστερά 2-4. Π.

5. «Χτυπήματα γονάτων» I. σ. - το ίδιο, πόδια τεντωμένα, χέρια στην κορυφή. 1-3-raise λυγισμένο πόδιστο γόνατο, χαστούκι στο γόνατο, 2-4-και. Π.

6. Αυτομασάζ

Χαϊδέψτε τα μάγουλα, τα φτερά της μύτης, το μέτωπο από το κέντρο μέχρι τους κροτάφους.

Χτυπήστε απαλά με τα δάχτυλά σας τα μάγουλα, τα φτερά της μύτης, το μέτωπο από το κέντρο προς τους κροτάφους, σαν να σφίγγει το δέρμα του προσώπου

Πιέστε με τους δείκτες στη γέφυρα της μύτης

Πιέστε με τους δείκτες στη μέση των φρυδιών

Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα στη γέφυρα της μύτης με τον δείκτη του δεξιού χεριού

Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα με τους δείκτες και των δύο χεριών στα φρύδια

Τσιμπήστε τα φρύδια από τη γέφυρα της μύτης μέχρι τα φρύδια και την πλάτη

Πιέστε τα φτερά της μύτης, οδηγώντας τους δείκτες και των δύο χεριών στη γέφυρα της μύτης προς τα ιγμόρεια και την πλάτη.

Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε, ξύπνα, σταμάτα να κοιμάσαι!

Αρχίζουμε να παίζουμε.

Σηκώστε το κεφάλι σας πιο ψηλά και αναπνεύστε ελαφρά.

Τα χέρια ψηλά, όλοι σηκώσαμε τα δάχτυλά μας, σφιγμένοι και ξεσφιγμένοι

Τα πόδια γλιστρούν και μετράνε, γέρνουν αριστερά και δεξιά.

Μαζί είναι διασκεδαστικό να παίζεις τον ρυθμό με παλαμάκια για να νικάς

Ευδιάθετοι, ευδιάθετοι είμαστε πάλι και έτοιμοι να σηκωθούμε.

3-4-ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. "Μάτια" Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κάτω. 1-8 μάτια που αναβοσβήνουν

2. «Μεγαλώνουμε» I. σελ. - τα ίδια 1-3 χέρια ψηλά, τα πόδια τεντώνονται προς τα κάτω, 2-4i. Π.

3. "Γωνία" I. σ. τα ίδια χέρια πάνω από το κεφάλι σας 1-3-σηκώστε ίσια πόδια προς τα πάνω, αγγίξτε τις κνήμες σας με τα χέρια σας, 2-4i. Π.

4. "Kitty" Ι. σελ. - γονατιστός, έμφαση στην παλάμη του χεριού σας 1-3 λυγίστε την πλάτη σας, το κεφάλι προς τα πάνω, 2-4-λυγίστε, το κεφάλι κάτω

5. "Γερανός" Ι. σ. - καθιστή, έμφαση στους πήχεις, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. 1-3-ίσιωμα των ποδιών προς τα πάνω, 2-4. Π.

6. Αναπνευστική άσκηση "AH"

I. p. - καθιστή, 1-εισπνοή 2-4-εκπνοή (σύντομη εισπνοή, μεγάλη εκπνοή)

Περπάτημα στο μονοπάτι της υγείας, ντύσιμο

Ευχόμαστε σε όλους να μετριαστούν, να μην αρρωστήσουν και να μην αρρωστήσουν. Ο ήλιος, ο ουρανός να χαμογελάσουμε, να γίνουμε αθλητές!

ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΣ

2-4 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

"αστείοι καλλιτέχνες"

1. «Κουφί» Ι. ν. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κάτω. 1-3-χέρια ψηλά, 2-4-και. Π.

2. «Προετοιμασία για ζωγραφική» Ι. σελ. - το ίδιο. 1-3-κλείστε τα μάτια σας, 2-4-άνοιξε τα μάτια. Κοιτάξτε το ταβάνι.

3. «Ζωγράφισε με το κεφάλι»Ι. σ. - το ίδιο. 1-3 κεφάλι αριστερά και δεξιά, 2-4i. Π.

4. «Ζωγραφίζουμε με τα μάτια μας» Ι. σελ. - οι ίδιες Κυκλικές περιστροφές με τα μάτια. Πρώτα δεξιά και μετά αριστερά.

5. «Σχεδιάστε με τα χέρια» I. σελ. - το ίδιο, τα χέρια μπροστά από το στήθος. 1-4-κυκλικές περιστροφές βραχίονα

6. «Σχέδιο με πόδια» I. σελ. - το ίδιο, 1-σηκώστε το δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, 2-4-κυκλικές περιστροφές με το πόδι 5-6. ν. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι

7. "Οι καλλιτέχνες τελείωσαν το έργο"

Ι. σ. - το ίδιο, 1-4-κλείστε-ανοιχτά μάτια, 5-8 τρίψτε τις παλάμες 9-10 εφαρμόζονται στα μάτια.

8. Αναπνευστική άσκηση "Μπράβο!"

2-4-εκπνοή "mo-lod-tsy" (3 φορές αργά)

Ο ήλιος δεν έχει κοιμηθεί πολύ καιρό, μας κοιτάζει έξω από το παράθυρο. Καλό να ξεκουραστείς. Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε.

Χτύπησε ήσυχα το κουδούνι. Όλοι ξύπνησαν, τεντώθηκαν και χαμογέλασαν ο ένας στον άλλο

ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ

1-2 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Ακούγεται ήσυχη ήρεμη μουσική

Άνοιξε, μάτια, μη μυρίζεις, μύτη. Ξύπνα, χείλη, ξύπνα, στόμα. Εδώ τα πόδια ξύπνησαν, είναι και πάλι έτοιμα. Πάλι τρέξτε, πηδήξτε και παίξτε και πηδήξτε.

1. «Τεντωμένο» I. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι, αριστερά κατά μήκος του σώματος. 1-εισπνεύστε το δεξί χέρι για να τραβήξετε, 2-εκπνεύστε-χαλαρώστε. (2 φορές) επαναλάβετε με το αριστερό χέρι

2. "Rastishka" I. σ. - το ίδιο. 1-εισπνεύστε για να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, 2-εκπνεύστε- χαλαρώστε. 3- εισπνεύστε για να χαλαρώσετε, 4- εκπνεύστε- τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. 5-6-χαλαρώστε

3. "Kolobok" I. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, 1-3- ομάδα, 4-και. Π.

4. «Τα δάχτυλα έκρυψαν» Ι. σ. - το ίδιο. 1-3-Ταυτόχρονα σηκώστε το κεφάλι και το ένα πόδι, κοιτάξτε το δάχτυλο του ποδιού, 4-και. ν. Το ίδιο και το άλλο πόδι

5. «Τραβήξτε την κάλτσα» Ι. σελ. - το ίδιο 1-6 - μετακινήστε τα πόδια προς το μέρος σας - μακριά σας 7-8 και. Π.

6. "Ψάρι" Ι. σ. - ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. 1-3-σηκώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω, 4ο. Π.

7. "Μπάλα" Ι. σ. - ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια στο διάφραγμα.

1-εισπνοή - διογκώστε το στομάχι, 2-εκπνεύστε - ανασηκώστε το στομάχι

Αυτο-μασάζ προσώπου

Ας τρίψουμε τις παλάμες μας

Ας τα ζεστάνουμε λίγο.

Και με ζεστές παλάμες πλένουμε τον εαυτό μας σαν γάτες.

Οι τσουγκράνες μαζεύουν όλες τις κακές σκέψεις,

Τα δάχτυλα τρέχουν πάνω-κάτω τόσο γρήγορα. (Τρίψτε τις παλάμες σας, περάστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας από πάνω προς τα κάτω, περάστε τα δάχτυλά σας από τη μέση του μετώπου σας στους κροτάφους σας, χτυπήστε ελαφρά τα μάγουλά σας με τα δάχτυλά σας)

Ντύσιμο, διαδικασίες νερού

3-4 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. «Φοίνικες» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα

2. «Χασμουρητό» Ι. σ. - το ίδιο

Κλειστά μάτια. Κάντε μασάζ στις περιοχές της άρθρωσης των άνω και κάτω γομφίων με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο ταυτόχρονα δεξιά και αριστερά. Κάντε ένα δυνατό χαλαρωτικό ήχο χασμουρητού

3. «Ισχυροί» Ι. σ. τα ίδια χέρια 1-3-κάμψης στους αγκώνες μέχρι τους ώμους, 2-4. Π.

4. «Ψαλίδι» Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1-4-πόδια ανασηκώστε, τα πόδια χωριστά-μαζί. 5-8. ν. (Να μην χρησιμοποιείται με παιδιά που έχουν βουβωνοκήλη (αντικαταστήστε τα με την ίδια άσκηση με τα χέρια)

5. "Δελφίνια" Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι του,

1-3-σηκώστε τους ώμους, το κεφάλι, τα χέρια σας προς τα πίσω. 2-4-και. Π.

6. Αναπνευστική άσκηση Ι. σελ. καθιστή «Καθαρισμός» Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, εκπνεύστε από το δεξί. (3 φορές) Και αντίστροφα, εισπνεύστε από το πλατό, εκπνεύστε από τα αριστερά

7. Μασάζ προσώπου «Οι χήνες πέταξαν»

Σχεδιάστε τις παλάμες από τη μέση του μετώπου μέχρι τα αυτιά.

Μετά από τους κροτάφους κάτω στα μάγουλα

Μασάζ στα φτερά της μύτης (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)

Κυκλικές κινήσεις της γέφυρας της μύτης αριστερά και δεξιά

Αναρρίχηση, περπάτημα πίστα υγείας

Ήταν ωραίο να ξεκουραστείς, αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείς.

Ευδιάθετοι, ευδιάθετοι είμαστε πάλι

Και έτοιμο για δουλειά.

ΠΟΙΗΜΑΤΑ για αυτομασάζ

Οι χήνες πέταξαν πάνω από την άκρη του δάσους

Οι μπλε κορυφές άγγιξαν τα δάση

Πόση ώρα κουνούσε τα πόδια του το δέντρο

Ας κάνουμε ένα διάλειμμα και ας ξεκινήσουμε από την αρχή.

ΜΑΡΤΙΟΣ

1-2 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Τα παιδιά ξυπνούν

Ο ήλιος δεν κοιμάται πια

Μας κοιτάζει από το παράθυρο.

Καλό να ξεκουραστείς

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε.

1. "Γουλιά"

I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1-3-stretch, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Χτύπησε ήσυχα το κουδούνι

Ξυπνήστε όλα τα αγόρια και τα κορίτσια.

Όλοι ξύπνησαν, τεντώθηκαν

Και χαμογέλασαν ο ένας στον άλλο

2. "Περπατάμε κατά μήκος του μονοπατιού"

Ι. σ. - το ίδιο. 1-3-Λυγίστε το δεξί (αριστερό) πόδι στο γόνατο, σφίξτε τα χέρια, 2-4. Π.

Το χιόνι έχει λιώσει, λακκούβες παντού

Σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα. Περπατάτε κατά μήκος του μονοπατιού.

3. "Σχεδιάστε ένα ουράνιο τόξο"

Ι. σ. - το ίδιο. 1-4 σηκώστε το δεξί πόδι, σχεδιάστε ένα ημικύκλιο στον αέρα από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς τα αριστερά.

Τι υπέροχη ομορφιά

Βαμμένη πύλη!

Ένα ουράνιο τόξο κρεμόταν στον ουρανό σαν χρωματιστός ζυγός!

4. "Πλοίο" Ι. σ. - ξαπλωμένο στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. 1-3-σηκωθείτε, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω και μπροστά, 4-και. Π.

Ένα εύθυμο ρυάκι τρέχει στον πυθμένα της χαράδρας.

Θα δρομολογήσουμε τις βάρκες, και ο δρόμος τους είναι τόσο μακρινός.

5. Μασάζ κεφαλιού Ι. σ. - καθιστή

«Άκου την άνοιξη» τρίψε τα αυτιά σου με τις παλάμες σου από κάτω προς τα πάνω και από πάνω προς τα κάτω.

Τρίψτε κάθε αυτί με τα δάχτυλά σας, ανεβαίνοντας από τον λοβό κατά μήκος της συστροφής του αυτιού προς τα μέσα.

Μίλα πιο ήσυχα!

Θέλω να ακούσω την άνοιξη

Καθώς προχωρά στο χιονισμένο μονοπάτι,

Πώς να γελάσετε δυνατά, απαλά.

Το χιόνι λιώνει ξαφνικά

Οι κήποι θα ανθίσουν τριγύρω!

"Προσάρματα" Χτύπησε με τα ακροδάχτυλα, σαν σε ένα πληκτρολόγιο στην επιφάνεια του κεφαλιού.

Κυνηγάμε ο ένας τον άλλον

Παίζουμε catch up.

Μας αρέσει να παίζουμε!

Διαδικασίες σκλήρυνσης, ντύσιμο

Εύχομαι σε όλους να μετριαστούν,

Μην αρρωστήσεις και μην αρρωστήσεις,

Ο ήλιος, ο ουρανός χαμόγελο,

Γίνε αθλητής!

3-4-ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. «Κουφί» δείτε το προηγούμενο συγκρότημα

2. «Καρπός» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα

1-4-Πιάστε τον δεξιό καρπό σας με το αριστερό σας χέρι και κάντε μασάζ. Το ίδιο με το δεξί χέρι

3. "Χέρια" Ι. σ. - το ίδιο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ξαπλωμένα στο μαξιλάρι. 1-8-σφίξτε-ξεσφίξτε τα χέρια

4. «Ψαλίδι» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια μπροστά στο στήθος, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιά. 1-3-βραχιόνια χωριστά-2-4-σταυρός

5. "Γωνία" I. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1-3-σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, 2-4. Π.

6. «Ας χορέψουμε» Ι. σ. - το ίδιο 1-3-σηκώστε το δεξί πόδι, λυγίστε στο γόνατο, αγγίξτε το αριστερό χέρι στο γόνατο, 2-4. ν. Το ίδιο με το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι

7. Μασάζ προσώπου «Τυφλώστε ένα όμορφο πρόσωπο»

Ας ζητήσουμε την άνοιξη για ομορφιά

Για μένα, για όλα τα παιδιά.

Σμιλεύουμε το μέτωπο, τα μάτια και τη μύτη,

Αφήστε τα μάγουλά σας να καούν με φωτιά! (επαναλάβετε 2-3 φορές)

Χτυπήστε το μέτωπο, τα μάγουλα, τα φτερά της μύτης από το κέντρο μέχρι τους κροτάφους, χτυπήστε απαλά στο δέρμα.

Με προσπάθεια, σχεδιάστε την κάμψη των φρυδιών και μετά σμιλέψτε με τσιμπιδάκια χοντρά φρύδια από τη γέφυρα της μύτης μέχρι τους κροτάφους.

Σμιλέψτε τα μάτια χτενίζοντας μακριές βλεφαρίδες

Πατώντας τα φτερά της μύτης, μετακινήστε το δάχτυλό σας από τη γέφυρα της μύτης προς τα ιγμόρεια, τραβήξτε τη μύτη σας

8. Αναπνευστική άσκηση

Ήσυχα, θα αναπνεύσουμε ήσυχα.

Θα ακούσουμε την καρδιά μας.

I. σελ. - κάθεται 1 - μια αργή αναπνοή από τη μύτη. -παύση 4 δευτ. 2-εκπνεύστε ομαλά από τη μύτη

Ανύψωση, διαδικασίες υγιεινής, ντύσιμο

Ο ήλιος δεν κοιμάται πια

Μας κοιτάζει από το παράθυρο.

Καλό να ξεκουραστείς

Αλλά ήρθε η ώρα να σηκωθείτε.

Χτύπησε ήσυχα το κουδούνι

Ξυπνήστε όλα τα αγόρια και τα κορίτσια.

Όλοι ξύπνησαν, τεντώθηκαν

Και χαμογέλασαν ο ένας στον άλλο

Για να κάνετε το χέρι πιο δυνατό, τρίψτε το ελαφρά.

Για να δώσει δύναμη στα χέρια.

Πρέπει να τα σφίξετε πιο σφιχτά.

ΑΠΡΙΛΙΟΣ

1-2 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. «Σούπι» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. 1-3-χέρια ψηλά πίσω, 2-4-και. Π.

2. «Μάτια» Ι. σ. - καθιστός στα τούρκικα 1-2 - περιστροφή των ματιών σε κύκλο.

3. «Νεφάρισμα» Ι. σ. - το ίδιο 1-2 νεύμα δεξιά-αριστερά 3-4 εμπρός-πίσω

4. «Ελεγκτής» Ι. σ. - το ίδιο.

1-βραχιόνια στα πλάγια, 2-πάνω, 3-στα πλάγια του 4ου. Π.

5. «Πεταλούδα» Ι. σ. -κάθισμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, συνδέστε το πόδι, απλώστε τα γόνατα στα πλάγια, τα χέρια στηρίζονται στις παλάμες πίσω. 1-4-σηκώστε τα γόνατά σας πάνω-κάτω (μην χωρίζετε το πόδι)

6. Μασάζ χεριών «Η βροχή πλένει τα χέρια του» Ι. σελ. - καθισμένος στα τούρκικα

Απομίμηση κινήσεων όπως στο πλύσιμο των χεριών.

Τρίψτε τις παλάμες σας.

Τρίψτε και τρίψτε με κυκλικές κινήσεις εξω αποχέρια, μετακινώντας σταδιακά στους πήχεις και τους ώμους.

Στρίψτε κάθε δάχτυλο 2-3 φορές προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

7. Αναπνευστική άσκηση

Ι. σ. όρθιος. 1-γρήγορη αναπνοή, 2-4 εκπνοές

Αναρρίχηση, περπάτημα στην αλυκή, ντύσιμο 8 φορές

Τέντωμα - τέντωμα βιασου βιασουΞύπνα

Για να μην χάσετε την επαγρύπνηση, πρέπει να περιστρέψετε τα μάτια σας.

Κουνώντας το κεφάλι μας

Πρόβλημα

Πιάσαμε τη βροχή στις παλάμες μας,

Θα ζεστάνουμε λίγο τη βροχή.

Ας τρίψουμε τα δάχτυλά τους, τα χέρια:

Ανοιξιάτικη βροχή - απλά σούπερ!

Τα δάχτυλά μας διασκεδάζουν

Δυναμώνει και τονώνει» (επαναλάβετε 2 φορές)

Αν αναπνεύσουμε σιγά σιγά, τότε όλος ο κόσμος γύρω θα ακούσει.

3-4 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. «Μάτια» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. 1-4 γυρίστε το αέριο στα πλάγια, πάνω-κάτω.

Τα μάτια στα αριστερά, τα μάτια στα δεξιά

Πάνω και κάτω. Και πάλι από την αρχή!

2. «Shoulders» I. σ. - καθισμένος στα τούρκικα

1-3-σήκωσε τον δεξιό (αριστερό) ώμο με τη σειρά του, 2-4. Π.

Σηκώνουμε τους ώμους μας - οι ακρίδες πηδάνε.

3. "Strongmen" I. p. - το ίδιο, τα χέρια χαμηλωμένα 1-3-κάμψτε τα χέρια στους αγκώνες, 2-4. Π.

4. «Σήκωσε το πόδι σου»

I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. 1-3-σηκώστε το δεξί πόδι, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών, 2-4-και. Π.

5. «Δάχτυλα μάλωσαν, συμφιλιώθηκαν» Ι. ν. - καθιστή πόδια σε έκταση, χέρια ακουμπισμένα στο πίσω μέρος της παλάμης. 1-3-αραιώστε τις κάλτσες στα πλάγια 2-4 φέρτε μαζί.

6. "Caterpillar" I. σ. - το ίδιο, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. 1-8 μετακινήστε τα πόδια προς τα εμπρός, σφίγγοντας τα δάχτυλα.

Όλοι παίρνουμε μια βαθιά ανάσα

Και θα σταματήσουμε να αναπνέουμε.

Γυρίστε τα αυτιά σας προς τα κάτω

Τα αυτιά είναι άτακτα.

8. Αυτομασάζ χεριών και ποδιών

Χτυπάω τα χέρια μου

Και πατάω τα πόδια μου

Θα τρίψω τα χέρια μου, θα ζεσταθώ.

παλάμες, παλάμες,

Επίπεδα σίδερα

Χαϊδεύεις τα χέρια σου

Για να παίξω καλύτερα.

Χαϊδεύεις τα πόδια σου

Να τρέχεις στο μονοπάτι. (Εκτελέστε κινήσεις στο κείμενο

Η παλάμη του αντίθετου χεριού χαϊδεύει τον πήχη και τον ώμο

Χαϊδεύοντας το κάτω πόδι και τον μηρό με τις παλάμες και των δύο χεριών.)

Περπατώντας στο μονοπάτι της υγείας, ντύσιμο.

ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ

2-4 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Ακούγεται ήσυχη ήρεμη μουσική

Πρέπει να ανοίξετε τα μάτια σας, ένα θαύμα για να μην χάσετε.

Ανεβαίνουμε όλο και πιο ψηλά. Φτάνουμε στην ίδια τη στέγη

1. «Τεντωμένο» I. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι, αριστερά κατά μήκος του σώματος. 1-εισπνεύστε το δεξί χέρι για να τραβήξετε, 2-εκπνεύστε-χαλαρώστε. (2 φορές) επαναλάβετε με το αριστερό χέρι

2. "Rastishka" I. σ. - το ίδιο. 1-εισπνεύστε για να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, 2-εκπνεύστε- χαλαρώστε. 3- εισπνεύστε για να χαλαρώσετε, 4- εκπνεύστε- τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. 5-6-χαλαρώστε

3. «Φοίνικες» Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα

Με τις αρθρώσεις των σφιγμένων δακτύλων στη γροθιά του δεξιού χεριού, μετακινήστε πάνω και κάτω την παλάμη του αριστερού.

4. "Controller" I. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, δεξί χέρι πάνω, αριστερό κάτω 1-4 αλλαγή χεριών

5. «Ποδήλατο» Ι. σ. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι 1-8-περιστροφικές κινήσεις ποδιών 9-10 και. Π.

6. «Πύραυλος» Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια διπλωμένα με τις παλάμες πάνω από το κεφάλι, λυγισμένα στους αγκώνες. 1-3 σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, ισιώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, 2-4 και. Π.

7. "Heron" I. σ. - το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη 1-3 σηκώνουν το δεξί (αριστερό) πόδι λυγισμένο στο γόνατο, 2-4. Π.

Είναι πολύ δύσκολο να σταθείς έτσι, να μην χαμηλώσεις το πόδι σου στο πάτωμα. Και μην πέσεις, μην κουνιέται, μην κρατάς τον διπλανό σου.

8. Βελονισμός

Μασάζ φρυδιών

γέφυρα μύτης

Μύτη φτερά

Γωνίες της κάτω γνάθου

λοβούς αυτιών

Πίσω (κούνια)

Περπατώντας στο αλμυρό μονοπάτι, ντύσιμο

ΠΟΙΗΜΑΤΑ για αυτομασάζ

Πήγαμε να επισκεφτούμε τα φρύδια, τα βρήκαμε με τα δάχτυλά μας.

Με ένα δάχτυλο βρήκαμε μια πεζογέφυρα, κατά μήκος της πηδάμε-πηδάμε.

Βυθιστήκαμε λίγο πιο κάτω και αναπνέουμε στα δάχτυλά μας

Εδώ ακουμπήσαμε από κάτω και χαμογελάσαμε ευρύτερα.

Πρέπει να τρίβετε τα αυτιά σας για να μην αρρωστήσετε πια

Τα χέρια πρέπει να τρίβονται για να μην πονάνε άλλο.

Και μην ξεχνάτε την πλάτη, για να είμαστε αδύνατοι.

ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΟΙ, ΟΜΟΡΦΟΙ, ΥΓΙΕΣ"

7. Αναπνευστική άσκηση