Μεθοδικές συστάσεις για φυσική καλλιέργεια. Μεθοδικές συστάσεις για μαθήματα φυσικής καλλιέργειας με μαθητές SMG

Η φυσική αγωγή του παιδιού στην οικογένεια.

Το καθήκον των γονέων είναι να βελτιώσουν την υγεία του παιδιού αυτή τη στιγμήκαι να εξασφαλίσουν την ευνοϊκή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού στο μέλλον. Η ομαλή ανάπτυξη και κατάσταση της υγείας διασφαλίζεται με τη δημιουργία βέλτιστων συνθηκών, δηλαδή της οργάνωσης σωστή λειτουργία.

Στη φυσική αγωγή παιδιών προσχολικής ηλικίας χρησιμοποιούνται σωματικές ασκήσεις (περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις ισορροπίας, ρίψεις, αναρρίχηση, παιχνίδια στην ύπαιθρο), αθλητικές ασκήσεις, παράγοντες υγιεινής (καθημερινή ρουτίνα, διατροφή, ύπνος κ.λπ.), φυσικές δυνάμεις της φύσης ( ήλιος, αέρας, νερό).

Φυσική άσκηση.

Οι εργασίες και οι εξηγήσεις πρέπει να είναι σαφείς και ακριβείς, να δίνονται με χαρούμενη φωνή και να δείχνουν αμέσως όλες τις κινήσεις.

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ενδιαφέρουσες, θα πρέπει να χρησιμοποιούν καλομνημόνευτες εικονιστικές συγκρίσεις, για παράδειγμα, "Πουλί", "γάτα", "ατμομηχανή". Η βασική αρχή που πρέπει να τηρούν οι γονείς όταν ασχολούνται άσκησημε τα παιδιά - να απεικονίσει τα πάντα με τη μορφή ενός παιχνιδιού. Ο χαρούμενος τόνος, το αστείο, το γέλιο, η ενεργή συμμετοχή ενός ενήλικα αιχμαλωτίζουν πάντα ένα παιδί.

Ο αριθμός των επαναλήψεων για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας κυμαίνεται συνήθως από 2 - 3 έως 10. Μετά τις πιο δύσκολες ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε μικρές παύσεις ανάπαυσης

Μέσες τιμές δεικτών κινητική δραστηριότηταπαιδιά για μια ολόκληρη μέρα - 17.000 κινήσεις. ένταση 55 - 65 κινήσεις ανά λεπτό.

Η σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη μόνο όταν ασκείται συστηματικά. Οι γονείς καλούνται να βρίσκουν καθημερινά χρόνο για σωματική άσκηση με τα παιδιά τους και να παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία τους, προσέχοντας εμφάνιση, διάθεση και ευεξία του παιδιού.

Η καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας.

Συνηθίζοντας τα παιδιά σε ένα συγκεκριμένο σχήμα, στην εκπλήρωση των απαιτήσεων υγιεινής, δημιουργούμε σε αυτά δεξιότητες που είναι χρήσιμες για τον οργανισμό και έτσι διατηρούμε την υγεία τους. Το σταθερό καθεστώς της ημέρας, που ορίζεται σύμφωνα με χαρακτηριστικά ηλικίαςπαιδιά, είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για τη φυσιολογική σωματική ανάπτυξη του παιδιού. Η κύρια απαίτηση για το καθεστώς είναι η ακρίβεια στο χρόνο και η σωστή εναλλαγή, η αλλαγή ενός τύπου δραστηριότητας από άλλο. Θα πρέπει να οριστεί η ώρα που το παιδί πηγαίνει για ύπνο, σηκώνεται, περπατά, τρώει, εκτελεί καθήκοντα απλά, εφικτά για αυτό. Αυτός ο χρόνος πρέπει να τηρείται αυστηρά. Ονειρο . Μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου το παιδί ξεκουράζεται πλήρως. Ο ύπνος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλος: τα παιδιά 3-4 ετών κοιμούνται 14 ώρες την ημέρα, 5-6 ετών - 13 ώρες, 7-8 ετών - 12 ώρες. Από αυτό το χρόνο, είναι απαραίτητο, ειδικά για τα μικρότερα παιδιά, να αφιερωθεί μιάμιση ώρα για ημερήσιος ύπνος. Τα παιδιά πρέπει να πάνε για ύπνο το αργότερο 8-9 ώρες. Θρέψη. Τα παιδιά λαμβάνουν φαγητό 4-5 φορές την ημέρα. Το πρώτο γεύμα δίνεται μισή ώρα αργότερα, σε κάθε περίπτωση, το αργότερο μία ώρα μετά το ξύπνημα του παιδιού και το τελευταίο - μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να καθορίζονται μεσοδιαστήματα 3-4 ωρών, πρέπει να τηρούνται αυστηρά. Το πιο ικανοποιητικό φαγητό δίνεται στο μεσημεριανό γεύμα, το λιγότερο ικανοποιητικό - για δείπνο. Βόλτες. Ανεξάρτητα από το πόσο σωστά τηρείται η ώρα για ύπνο και φαγητό, το καθεστώς δεν μπορεί να θεωρηθεί σωστό εάν δεν παρέχει χρόνο για βόλτα. Όσο περισσότερο χρόνο περνούν τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους, τόσο πιο υγιή είναι!

Υπολογιστής: "υπέρ" και "κατά".

Τα σύγχρονα παιδιά επικοινωνούν πολύ με την τηλεόραση, το βίντεο και τον υπολογιστή. Αν η προηγούμενη γενιά ήταν μια γενιά βιβλίων, τότε οι σύγχρονες λαμβάνουν πληροφορίες μέσω μιας σειράς βίντεο. + Πλεονεκτήματα ενός υπολογιστή: ένας υπολογιστής μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν τόσο σημαντικές λειτουργίες σκέψης όπως η γενίκευση και η ταξινόμηση.

• Κατά τη διαδικασία της μελέτης στον υπολογιστή, βελτιώνεται η μνήμη και η προσοχή των παιδιών.
• Όταν παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή, τα παιδιά αναπτύσσουν νωρίτερα τη νοηματική λειτουργία της συνείδησης, η οποία αποτελεί τη βάση της αφηρημένης σκέψης (σκέψη χωρίς να βασίζεται σε εξωτερικά αντικείμενα).
• Τα παιχνίδια στον υπολογιστή έχουν μεγάλη σημασία όχι μόνο για την ανάπτυξη της νόησης των παιδιών, αλλά και για την ανάπτυξη των κινητικών τους δεξιοτήτων, για το σχηματισμό συντονισμού των οπτικών και κινητικών λειτουργιών.

Τα παιδιά 3-4 ετών δεν πρέπει να κάθονται στον υπολογιστή για περισσότερο από 20 λεπτά και μέχρι την ηλικία των 6-7 ετών αυτός ο χρόνος καθημερινού παιχνιδιού μπορεί να αυξηθεί σε μισή ώρα. - Μειονεκτήματα του υπολογιστή:Ο υπερβολικός χειρισμός του υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της όρασης του παιδιού, καθώς και να επηρεάσει αρνητικά το ψυχική υγεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα ντροπαλά παιδιά. Και το πιο σημαντικό, δεν μπορείτε να βασίζεστε μόνο στον υπολογιστή. Ένα παιδί είναι μικρό άτομο, μπορεί να διαμορφωθεί και να αναπτυχθεί μόνο επικοινωνώντας με ανθρώπους και ζώντας στον πραγματικό κόσμο.

Το περπάτημα είναι σημαντικό.

Τα παιδιά πρέπει να περνούν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον αέρα για να είναι υγιή και δυνατά. Το καλοκαίρι, τα παιδιά μπορούν να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους για περισσότερες από 6 ώρες την ημέρα και το φθινόπωρο και το χειμώνα, τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται σε εξωτερικούς χώρους για τουλάχιστον 4 ώρες. Η καλύτερη στιγμήγια μια βόλτα με παιδιά - μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού (2-2,5 ώρες) και μετά τον ημερήσιο ύπνο, πριν το δείπνο (1-2 ώρες). Σε έντονους παγετούς, η διάρκεια των περιπάτων μειώνεται κάπως. Ο λόγος για την ακύρωση μιας βόλτας για ένα υγιές παιδί μπορεί να είναι εξαιρετικές περιστάσεις: δυνατή βροχή, μεγάλος παγετός με άνεμο πιρούνι. Με βάση την εμπειρία των νηπιαγωγείων, έχει διαπιστωθεί ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, συνηθισμένα στις καθημερινές βόλτες, μπορούν να περπατήσουν ακόμη και σε θερμοκρασία 20-25 βαθμών κάτω από το μηδέν, αν δεν φυσάει δυνατός αέρας και είναι ντυμένα κατάλληλα για τον καιρό. Για μια βόλτα τις κρύες μέρες του χειμώνα, τα παιδιά πρέπει να βγαίνουν έξω με ζεστό παλτό, καπέλο με ακουστικά, μπότες από τσόχα και ζεστά γάντια. Κατά καιρούς είναι χρήσιμο να κάνετε μεγάλους περιπάτους με τα παιδιά, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση - για τους νεότερους έως 15-20 λεπτά περπάτημα, για τους μεγαλύτερους - έως και 30 λεπτά, με μικρές στάσεις για 1-2 λεπτά στην πορεία. Φτάνοντας στο μέρος, τα παιδιά πρέπει να ξεκουραστούν ή να παίξουν ήσυχα πριν επιστρέψουν πίσω.

Κανόνας 1. προσπαθήστε να κάνετε το μωρό να κινείται περισσότερο, να τρέξει, να πηδήξει. Κανόνας 2. συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που είναι καλές για τα μάτια: τυρί κότατζ, κεφίρ, βραστό θαλασσινό ψάρι, θαλασσινά, βοδινό κρέας, καρότα, λάχανο, βατόμουρα, λίγκονμπερι, κράνμπερι. Μαϊντανός, άνηθος. Κανόνας 3. Προσέξτε τη στάση του - με «στρεβλή» πλάτη διαταράσσεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που προκαλεί προβλήματα όρασης. Θυμηθείτε: η απόσταση μεταξύ του βιβλίου και των ματιών πρέπει να είναι τουλάχιστον 25-30 cm. Κανόνας 4. μην αφήνετε το παιδί να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αν το κάνει, τότε μόνο αυστηρά απέναντι, όχι πιο κοντά από τρία μέτρα. Κανόνας 5. Μην διαβάζετε όταν είστε ξαπλωμένοι και όσο το δυνατόν λιγότερο σε τεχνητό φως. Κανόνας 6. μην ξεχνάτε ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης σε σκοτεινό δωμάτιο είναι ανεπιθύμητη. Κανόνας 7. Ένα παιδί προσχολικής ηλικίας μπορεί να παίξει σε υπολογιστή όχι περισσότερο από μισή ώρα την ημέρα, μετά από 7 χρόνια - 1 ώρα ή 2 σετ των 40 λεπτών. Κανόνας 8. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τα παιχνίδια στο κινητό! Κανόνας 9Κάντε ασκήσεις ματιών μαζί κάθε μέρα - μετατρέψτε αυτή τη διαδικασία σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τα μάτια.

Προσφέρουμε ένα ειδικό σετ ασκήσεων για τα μάτια, το οποίο τακτική απόδοσημπορεί να είναι μια καλή εκπαίδευση και πρόληψη για τη διατήρηση της όρασης. Οι ασκήσεις είναι προτιμότερο να γίνονται με παιχνιδιάρικο τρόπο, με παιχνίδια κάθε παιδιού, μετακινώντας τα δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω. Οι ασκήσεις γίνονται καθιστή, το κεφάλι ακίνητο, η στάση άνετη, με το μέγιστο πλάτος των ματιών.

1. Zhmurki. Κλείστε τα μάτια σας, ζορίζοντας δυνατά μύες των ματιών, σε βάρος του 1-4, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας, χαλαρώνοντας τους μυς των ματιών, κοιτάζοντας μακριά, σε βάρος του 1-6. Επαναλάβετε 5 φορές.
2. Κοντά - μακριά. Κοιτάξτε τη γέφυρα της μύτης σας και κρατήστε το βλέμμα σας σε βάρος του 1-4. Δεν μπορείς να κουράσεις τα μάτια σου! Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, κοιτάξτε στην απόσταση σε βάρος του 1-6. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Αριστερά δεξιά. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα δεξιά και κοιτάξτε το βλέμμα σας στο σκορ 1-4 και μετά κοιτάξτε στην απόσταση απευθείας στο σκορ 1-6. Οι ασκήσεις εκτελούνται με παρόμοιο τρόπο, αλλά με προσήλωση του βλέμματος προς τα αριστερά, πάνω, κάτω.
4. Διαγώνιες. Μετακινήστε τα μάτια σας γρήγορα διαγώνια: επάνω δεξιά - κάτω προς τα αριστερά, μετά κατευθείαν στην απόσταση σε βάρος του 1-6. μετά αριστερά πάνω, δεξιά κάτω και κοιτάξτε την απόσταση σε βάρος του 1-6. επαναλάβετε 4 φορές.

Ακολουθήστε τα μάτια σας. Ο κόσμος είναι τόσο όμορφος, ειδικά αν τον δούμε...

Η σκλήρυνση είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την υγεία.

Η σκλήρυνση των παιδιών είναι απαραίτητη για να αυξηθεί η αντοχή τους στις επιδράσεις των χαμηλών και υψηλών θερμοκρασιών του αέρα και έτσι να προληφθούν συχνές ασθένειες. Κατά τη σκλήρυνση των παιδιών, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες βασικές αρχές:

• διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης συστηματικά.
• αυξήστε σταδιακά τον χρόνο έκθεσης του παράγοντα σκλήρυνσης.
• λάβετε υπόψη τη διάθεση του παιδιού και πραγματοποιήστε διαδικασίες με τη μορφή παιχνιδιού.
• ξεκινήστε τη σκλήρυνση σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Μην κάνετε ποτέ διαδικασίες εάν το μωρό είναι κρύο.
• αποφύγετε ισχυρούς ερεθιστικούς παράγοντες: παρατεταμένη έκθεση κρύο νερόή πολύ χαμηλές θερμοκρασίες αέρα, καθώς και υπερθέρμανση στον ήλιο.
• επιλέξτε τα σωστά ρούχα και παπούτσια: πρέπει να αντιστοιχούν στη θερμοκρασία περιβάλλοντος και να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα και υλικά.
• ψυχραιμία με όλη την οικογένεια.
• συνδυάστε τις διαδικασίες σκλήρυνσης με σωματικές ασκήσεις και μασάζ.
• Μην καπνίζετε ποτέ στο δωμάτιο που είναι το παιδί!

μέθοδοι σκλήρυνσης.

Οι κύριοι παράγοντες σκλήρυνσης είναι φυσικοί και διαθέσιμοι «Ήλιος. Αέρας και Νερό. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση των παιδιών από τον πρώτο μήνα της ζωής και αφού εξετάσετε το μωρό από παιδίατρο. «Ψυχρή λεκάνη».Ρίξτε κρύο νερό όχι υψηλότερο από + 12 C στη λεκάνη και ρίξτε πάνω από τα πόδια του παιδιού που στέκεται στη μπανιέρα. Βάλτε το παιδί σας να πατήσει τα πόδια του καθώς το νερό στραγγίζει. Η έξοδος νερού πρέπει να είναι ανοιχτή. Στεγνώστε τα πόδια σας με μια πετσέτα. Την πρώτη μέρα, περπατήστε για 1 λεπτό, προσθέστε 1 λεπτό καθημερινά, έως και 5 λεπτά. Είναι καλύτερο να σκληραίνεις για 1 λεπτό σε καλή διάθεση για ένα παιδί παρά 5 λεπτά με ιδιοτροπίες. "Κρύρα πετσέτα"Εάν το παιδί δεν του αρέσει το κρύο λούσιμο με νερό, βάλτε μια πετσέτα στο μπάνιο εμποτισμένη με κρύο νερό (τους 12 C). Ζητήστε από το παιδί να πατήσει τα πόδια του (να μην στέκεται) πάνω του για 2 λεπτά. (πρωί και βράδυ). «Κρύο και ζεστό ντους».Το παιδί κάνει μπάνιο το βράδυ. Αφήστε το να ζεσταθεί σε ζεστό νερό. Και μετά πες του: «Ας κάνουμε μια κρύα βροχή μαζί σου ή ας τρέξουμε μέσα από τις λακκούβες». Ανοίγετε κρύο νερό και το παιδί εκθέτει τις φτέρνες και τα χέρια του στο νερό. Εάν το παιδί φοβάται την έκθεση σε ένα κρύο ντους, τότε μπορείτε πρώτα να βάλετε ένα μπολ με κρύο νερό και να πείτε: "Λοιπόν, ας τρέξουμε μέσα από τις λακκούβες μαζί σας!". Και τώρα από ένα ζεστό μπάνιο σε μια κρύα λεκάνη (ή κάτω από τη βροχή), και μετά πίσω στο μπάνιο. Και έτσι τουλάχιστον 3 φορές. Μετά τη διαδικασία, τυλίξτε το παιδί σε ένα ζεστό σεντόνι χωρίς να το σκουπίσετε, αλλά μουσκεύοντας το νερό, μετά ντύστε το για ύπνο και βάλτε το στο κρεβάτι.

Το γυμνό περπάτημα είναι στοιχείο σκλήρυνσης του σώματος.

Ένας άλλος τρόπος σκληρύνσεως είναι το περπάτημα ξυπόλητος. Το περπάτημα ξυπόλητος όχι μόνο σκληραίνει, αλλά διεγείρει και τις νευρικές απολήξεις που βρίσκονται στο πόδι και έχει θετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, τα πέλματα των ποδιών είναι ένα είδος πίνακα διανομής με 72 χιλιάδες νευρικές απολήξεις μέσω των οποίων μπορείτε να συνδεθείτε με οποιοδήποτε όργανο - τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες και το άνω μέρος αναπνευστικής οδού, ήπαρ, νεφρά, ενδοκρινείς αδένες και άλλα όργανα. Πώς και πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάτε ξυπόλητοι;

• Φυσικά, δεν αξίζει να συνηθίσετε ένα παιδί σε αυτό το χειμώνα στο κρύο, αλλά την άνοιξη και το καλοκαίρι, το μωρό μπορεί κάλλιστα να τρέχει ξυπόλητο στο πάτωμα του σπιτιού και ακόμα καλύτερα στο πράσινο γρασίδι.
• Το παιδί πρέπει να περπατά τακτικά ξυπόλητο, ένα πραγματικό αποτέλεσμα σκλήρυνσης εμφανίζεται μόνο μετά από μακρά συστηματική εκπαίδευση.
• Χρησιμοποιήστε ειδικά χαλάκια από καουτσούκ με αυλάκωση με καρφιά. Κάθε πρωί, ξεκινήστε την άσκηση περπατώντας ξυπόλητοι σε ένα τέτοιο χαλί.
• Είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ στα πόδια με έναν πλάστη ή ένα στρογγυλό ραβδί, κυλώντας τα με τα πέλματα για αρκετά λεπτά την ημέρα.

Όταν περπατάτε ξυπόλητοι, αυξάνεται η έντονη δραστηριότητα σχεδόν όλων των μυών, διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και βελτιώνεται η πνευματική δραστηριότητα!

Khvostova Olga Ivanovna

ΠΑΜΕ, ΑΣ ΠΑΙΞΟΥΜΕ!

Η αλληλεπίδραση με ένα παιδί στη βόλτα μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό και παραγωγικό συστατικό της ανάπτυξής του. Όμως για πολλούς γονείς το περπάτημα είναι ένα απλό «περπάτημα» του παιδιού, όταν του δίνεται η ευκαιρία να αναπνεύσει καθαρό αέρα, να κινηθεί και να συναντηθεί με συνομηλίκους του.

Συνήθως ένα κοπάδι παιδιών συνοδεύεται από μια παρέα ενηλίκων που κατά τη διάρκεια της βόλτας έχουν χρόνο να συζητήσουν πολλά θέματα και προσέχουν το παιδί τους μόνο με την άκρη του ματιού τους. Είναι σπάνιο όταν οι μητέρες και οι μπαμπάδες προσφέρουν ορισμένα παιχνίδια για τα παιδιά κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Συνήθως τους δίνουν σχεδόν πλήρη ελευθερία.

Φυσικά, ένα παιδί μπορεί ο ίδιος να βρει στοιχειώδη, αλλά όχι πάντα ασφαλή παιχνίδια: να βουτήξει μέσα από λακκούβες, να σκαρφαλώσει στα δέντρα, να πηδήξει, να τραβήξει φύλλα από τα δέντρα. Οι εκτάσεις των πάρκων και των πλατειών, οι πράσινοι χλοοτάπητες και τα λιβάδια με λουλούδια προκαλούν ιδιαίτερη απόλαυση και το παιδί είναι έτοιμο να τρέξει και να τρέξει όπου κι αν κοιτάξουν τα μάτια του.

Λαχταράει την κίνηση και πρέπει να του δώσετε την ευκαιρία να πραγματοποιήσει αυτή την επιθυμία. Το καλύτερο πράγμα που μπορεί να συμβουλευτεί είναι τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους: ικανοποιούν το πάθος του για κίνηση. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, τα παιδιά αποκτούν το απαραίτητο μυϊκό φορτίο και θετικές εντυπώσεις, ενώ αποφεύγουν τη συναισθηματική και κινητική υπερφόρτωση και βρίσκονται στο οπτικό πεδίο των ενηλίκων.

Για μια διασκεδαστική βόλτα μεγάλη μπάλααπλά δεν μπορούμε να το αντικαταστήσουμε: μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα παιχνίδια εξωτερικού χώρου. Στους μικρότερους μπορεί να ανατεθεί το καθήκον να κυλήσει την μπάλα σε ένα δέντρο, σε έναν πάγκο ή στη μητέρα τους, πηδώντας όπως η μπάλα πηδά. μάθετε να πετάτε την μπάλα ο ένας στον άλλο, να πετάτε την μπάλα πάνω από ένα εμπόδιο ή να την πετάτε επάνω. Μάθετε στο παιδί σας να κουνιέται και να πετάει την μπάλα σε απόσταση. Η ρίψη στόχου πρέπει να χρησιμοποιείται για μεγαλύτερα παιδιά, καθώς απαιτεί πιο πολύπλοκο συντονισμό. Ο στόχος μπορεί να είναι οριζόντιος και κάθετος, χρησιμοποιήστε αυτοσχέδια μέσα (ένας κύκλος με κιμωλία στην άσφαλτο ή στο κτίριο).

Μη διστάσετε να δώσετε το παράδειγμα στο παιδί σας.

Δείξτε διαφορετικούς τρόπους ρίψης της μπάλας: από το στήθος, από πίσω από το κεφάλι, από κάτω.

Κανονίστε ένα παιχνίδι με τα πόδια και το άλμα πάνω από εμπόδια: ένα κράσπεδο, ένα ρυάκι, μια λακκούβα, ένα κλαδί, μια γραμμή που τραβιέται στην άμμο ή την άσφαλτο.

Οργανώστε διασκεδαστικά παιχνίδια για το παιδί και τους φίλους του στο πάρκο, στην αυλή.

Τα δέντρα είναι κατάλληλα ως "απόθεμα", μπορείτε να κρυφθείτε πίσω από αυτά.

Ένας πάγκος στον οποίο μπορείτε να κυλήσετε μια μπάλα ο ένας στον άλλον, να σέρνετε, να συρθείτε κάτω από τον πάγκο, να σκαρφαλώσετε πάνω του.

Πρόβλημα που μπορείτε να σκαρφαλώσετε και να πηδήξετε, τρέξτε γύρω τους.

Μπείτε στο παιχνίδι μόνοι σας, διασκεδάστε με ευχαρίστηση. Στη διάρκεια κοινές δραστηριότητεςτο παιδί αναπτύσσει τις δεξιότητες της αλληλεπίδρασης και της επικοινωνίας. Χρήση ασκήσεις παιχνιδιούκαι υπαίθρια παιχνίδια, είναι αποτελεσματικό εργαλείοσχηματισμός ενδιαφέροντος για τη σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι ένα από τα κύρια πράγματα για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας των παιδιών, την εισαγωγή τους σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ετοιμάστηκε από καθηγητή φυσικής αγωγής

MBU d / s No. 139 "Cloud" Daniulova M.V.

9 κανόνες σκλήρυνσης.

Συμβουλές για γονείς.

Μία από τις μορφές φυσικής αγωγής είναι η σκλήρυνση. Είναι το ουσιαστικό, πιο αποτελεσματικό και οικονομικό μέσο προπόνησης και βελτίωσης των αμυντικών μηχανισμών του οργανισμού, επηρεάζει τη δραστηριότητα όλων των συστημάτων ανεξαιρέτως.

Η σκλήρυνση περιλαμβάνει τη χρήση ενός συγκροτήματος διαφόρων διαδικασιών για τη βελτίωση της υγείας, την αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στο κρύο και την πρόληψη του κρυολογήματος. Δεν είναι ασυνήθιστο να χρησιμοποιείτε μια διαδικασία, για παράδειγμα, να σκουπίζετε το σώμα με κρύο νερό, και να ελπίζετε να σκληρύνετε με αυτόν τον τρόπο. Αλίμονο! Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί να υπάρξει κανένα αποτέλεσμα. Και για αυτο. Η σκλήρυνση σχηματίζεται μόνο με επαρκή διάρκεια και ένταση επιδράσεων Ψυχρού.

Σημαντική προϋπόθεση για την επίτευξη υψηλού βαθμού σκλήρυνσης είναι η συστηματική άσκηση.

Μιλώντας για την επίδραση της σκλήρυνσης στο σώμα, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε τις συγκεκριμένες και μη ειδικές επιδράσεις.

Συγκεκριμένο αποτέλεσμα εκδηλώνεται με αύξηση της αντίστασης στη ζέστη ή το κρύο, ανάλογα με τον παράγοντα θερμοκρασίας που χρησιμοποιήθηκε για τη σκλήρυνση.

Μη ειδικό αποτέλεσμα σχηματίζεται ταυτόχρονα με το συγκεκριμένο και εκφράζεται σε αύξηση της αντίστασης σε κάποιες άλλες εξωτερικές επιδράσεις.

Για παράδειγμα: ταυτόχρονα με την αύξηση της αντίστασης του σώματος στο κρύο, αυξάνεται αναγκαστικά η ανοχή στην έλλειψη οξυγόνου, εξισορροπούνται οι διαδικασίες αναστολής και διέγερσης.

Ας εξοικειωθούμε με τους βασικούς κανόνες σκλήρυνσης.

Πρώτος κανόνας - Η κατανόηση της ανάγκης μετριασμού έχει γίνει πεποίθηση. Μόνο τότε είναι δυνατό να καλλιεργηθεί η ίδια συνήθεια της εκτέλεσης διαδικασιών σκλήρυνσης όπως η συνήθεια του πλυσίματος, του βουρτσίσματος των δοντιών κ.λπ. Μια συνειδητή στάση διαμορφώνει την απαραίτητη ψυχολογική στάση, η οποία οδηγεί στην επιτυχία.

Δεύτερος κανόνας - αυστηρή τήρηση υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, αναπόσπαστο μέρος της οποίας είναι η σκλήρυνση.

Τρίτος κανόνας - συστηματική σκλήρυνση, και όχι από περίπτωση σε περίπτωση. Ακόμη και ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων μειώνει σημαντικά την προηγουμένως επιτευχθείσα κατάσταση σκληρότητας. Η σκλήρυνση δεν πρέπει να διακόπτεται ακόμη και σε περίπτωση ήπιας ασθένειας, μπορείτε μόνο να μειώσετε τη δόση της.

Τέταρτος κανόνας - η διάρκεια και η ένταση των διαδικασιών σκλήρυνσης θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Κάθε νέα διαδικασία θα πρέπει πρώτα να προκαλεί βλαστικές αλλαγές: αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη συχνότητα και βάθος αναπνοής. Η απουσία αυτών των μετατοπίσεων υποδηλώνει ανεπαρκή αύξηση της επίδρασης της διαδικασίας σκλήρυνσης. Αντίθετα, η εκδήλωση τρόμου, «χήνας», λεύκανσης του δέρματος είναι δείκτης υπερβολικής αύξησης της δύναμης του ερεθίσματος. Στην πρώτη περίπτωση, δεν θα υπάρξει επιθυμητό αποτέλεσμα, στη δεύτερη, εμφανίζεται μια κατάσταση δυσφορίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια.

πέμπτος κανόνας - λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Τα παιδιά έχουν διαφορετική ευαισθησία στις θερμοκρασίες. Ο ίδιος παράγοντας μπορεί να προκαλέσει ελαφριά καταρροή σε ένα άτομο, σοβαρή ασθένεια σε άλλο. Αυτές οι διαφορές εξαρτώνται από τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος, την κατάσταση της υγείας και τον τύπο του νευρικού συστήματος. Άρα, στα παιδιά με ισορροπημένο χαρακτήρα, η αντίσταση στο κρύο αναπτύσσεται πιο γρήγορα από ότι στα παρορμητικά.

έκτος κανόνας - την ανάγκη δημιουργίας καλή διάθεσηκατά τη διάρκεια των διαδικασιών σκλήρυνσης. Στο θετικά συναισθήματα, κατά κανόνα, αρνητικές επιπτώσεις δεν συμβαίνουν. Όλες οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται "στα όρια της ευχαρίστησης" και να τερματίζονται με την εμφάνιση σημαδιών δυσάρεστης αντίληψης της διαδικασίας. Ανάλογα με τη διάθεση του παιδιού, η διαδικασία σκλήρυνσης μπορεί να αυξηθεί σε διάρκεια ή να συντομευτεί και η θερμοκρασία του νερού να μειωθεί ή να αυξηθεί. Λαμβάνοντας υπόψη τη συναισθηματική κατάσταση του παιδιού, η ευημερία του θα εξασφαλίσει ένα συνεχές ενδιαφέρον για τις διαδικασίες μετριασμού, θα τις κάνει επιθυμητές.

Έβδομος κανόνας - υποχρέωση σωματική δραστηριότητα. Η αποτελεσματικότητα της σκλήρυνσης θα αυξηθεί πολλές φορές εάν κάνετε συστηματικά σωματικές ασκήσεις που αντιστοιχούν στις δυνατότητες του σώματος.

Όγδοος κανόνας - για να σκληρύνει είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα φυσικών παραγόντων - νερό, αέρας και ήλιος.

Ένατος Κανόνας - λαμβάνοντας υπόψη τις κλιματικές συνθήκες μιας συγκεκριμένης περιοχής όπου ένα άτομο ζει μόνιμα. Το κλίμα μιας συγκεκριμένης περιοχής διαμορφώνει έναν συγκεκριμένο τύπο θερμορύθμισης στον άνθρωπο και καθορίζει την ευαισθησία του στο κρύο.

σκλήρυνση μπορεί να είναι τοπική και γενική . Στο τοπικός το σκληρυντικό κρύο επηρεάζει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (ποδόλουτρα, σκούπισμα του σώματος). Γενικός τέτοια σκλήρυνση θεωρείται όταν ένα ψυχρό ερέθισμα δρα σε ολόκληρη την επιφάνεια του σώματος (μπανιέρα, ντους, μπάνιο).

Ένα καλό μέσο σκλήρυνσης, διαμόρφωσης και ενίσχυσης της ποδικής καμάρας το καλοκαίρι είναι το περπάτημα ξυπόλητος σε άμμο, γρασίδι και χώμα.

Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τα παιδιά σε αυτό τις ζεστές ηλιόλουστες μέρες, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο περπατήματος ξυπόλητου από 2-4 σε 10-15 λεπτά. Τα πιο δυνατά πόδια μπορούν να περπατήσουν ξυπόλητα στους +20*C.

Οι μόνιμες μορφές σκλήρυνσης - ένα παλλόμενο μικροκλίμα και βέλτιστη ένδυση - θα πρέπει να συμπληρώνονται από ηλιόλουτρα και αερόλουτρα, μια ποικιλία από διαδικασίες νερούκαι τα λοιπά.

Ετοιμάστηκε από καθηγητή φυσικής αγωγής

MBU d / s No. 139 Daniulova M.V.

Πώς να οργανώσετε σωματικές ασκήσεις στο σπίτι;

Σημείωμα "Δέκα Συμβουλές για Γονείς"

1. Διατηρήστε το ενδιαφέρον του παιδιού σας για δραστηριότητες φυσική καλλιέργεια, σε καμία περίπτωση μην δείξετε την αδιαφορία σας για τη σωματική ανάπτυξη. Θυμηθείτε: η οικογένεια καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη συμπεριφορά και τις στάσεις του παιδιού, συμπεριλαμβανομένης της στάσης του στη φυσική αγωγή. Το παράδειγμα των ενηλίκων είναι εξαιρετικά σημαντικό. Όπως αισθάνεστε εσείς για τη φυσική αγωγή, έτσι και το παιδί σας θα σχετίζεται με αυτήν.
2. Η υψηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα από τα ισχυρά κίνητρα για ένα παιδί να κάνει οποιαδήποτε δουλειά. Είτε πρόκειται για εργασία είτε πρωινές ασκήσεις. Διατηρήστε υψηλή αυτοεκτίμηση στο παιδί σας με κάθε δυνατό τρόπο - ενθαρρύνετε οποιοδήποτε από τα επιτεύγματά του και σε αντάλλαγμα θα λάβετε ακόμη μεγαλύτερη προσπάθεια.
3. Παρατηρήστε τη συμπεριφορά και την κατάσταση του παιδιού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μερικές φορές οι γονείς δεν καταλαβαίνουν γιατί το παιδί είναι άτακτο και δεν εκπληρώνει τις απαιτήσεις τους. Ο λόγος μπορεί να είναι η κούραση, η κρυφή επιθυμία κ.λπ. προσπαθήστε να κατανοήσετε τον λόγο για τις αρνητικές αντιδράσεις. Σε αυτό θα βοηθηθείτε από τη βαθιά γνώση των χαρακτηριστικών του παιδιού σας, την εμπιστοσύνη του, τα συναισθήματά του για τη δική του σημασία και τη σημασία της προσωπικότητάς του.
4. Σε καμία περίπτωση μην επιμείνετε στη συνέχιση των μαθημάτων εάν για κάποιο λόγο το παιδί δεν το θέλει αυτό. Μάθετε τον λόγο της άρνησης, εξαλείψτε τον και μόνο μετά συνεχίστε τα μαθήματα. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε θα υπάρχει επίμονη απόρριψη οποιασδήποτε σωματικής άσκησης.
5. Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στις επιλογές άσκησης του παιδιού σας. Σχεδόν σε όλα τα παιδιά αρέσουν τα υπαίθρια παιχνίδια, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις.
6. Μην επιπλήξετε το παιδί σας για προσωρινές αποτυχίες.
7. Μην αλλάζετε το σετ ασκήσεων πολύ συχνά. Εάν αρέσουν στο παιδί, αφήστε το να τα κάνει όσο το δυνατόν περισσότερο - σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα "αρπάξει την κορυφή", αλλά θα κυριαρχήσει σταθερά αυτήν ή εκείνη την ικανότητα, την κίνηση.
8. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια κουλτούρα άσκησης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπάρχει χαλαρότητα, αμέλεια, ολισθηρές επιδόσεις. Η φυσική αγωγή είναι σοβαρή υπόθεση!
9. Μην υπερφορτώνετε το παιδί: αυτό που είναι διαθέσιμο σε έναν ενήλικα δεν είναι πάντα χρήσιμο για ένα μωρό.
10. Στη διαδικασία της ανατροφής ενός παιδιού, πρέπει να συνοδεύεστε από τρεις ακλόνητους νόμους: κατανόηση, αγάπη, υπομονή.

ΚΑΙ καθηγήτρια φυσικής καλλιέργειας - Khvostova Olga Ivanovna

Υπενθύμιση για γονείς

Υπενθύμιση για γονείς

Πώς να κάνετε πιο εύκολο να καθίσετε; Τι σημαίνει σωστή εφαρμογή;

Με σωστή εφαρμογή, οι γοφοί είναι σε ορθή γωνία με τη σπονδυλική στήλη και τις κνήμες, τα πέλματα αγγίζουν το πάτωμα με όλη την επιφάνεια. Είναι κακό αν τα πόδια δεν φτάνουν στο πάτωμα ή το κάθισμα είναι τόσο χαμηλά που οι κνήμες είναι πάνω από το επίπεδο των αρθρώσεων του ισχίου.

Η πλάτη πρέπει να είναι παράλληλη με την πλάτη της καρέκλας. Εάν έχει κλίση προς τα εμπρός, μπορεί να αναπτυχθεί σκύψιμο. αν ακουμπάει πολύ στην πλάτη της καρέκλας, αυτό θα συμβάλει στο σχηματισμό μιας στρογγυλής πλάτης.

Τα χέρια και οι πήχεις πρέπει να βρίσκονται ελεύθερα στο τραπέζι. Με αυτή την εφαρμογή, οι ωμοπλάτες είναι καλά στερεωμένες και το παιδί μπορεί να αναπνέει ελεύθερα και βαθιά.

Ένα πολύ ψηλό τραπέζι προκαλεί άνοδο στους αγκώνες και αντισταθμιστική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης· με χαμηλό τραπέζι, το παιδί σκύβει και λυγίζει τον κορμό προς τα εμπρός.

Έτσι λάθος προσαρμογήστο τραπέζι είναι ένας παράγοντας όχι μόνο λανθασμένης στάσης, αλλά και αυξημένης νοσηρότητας (ARI, εντερική ατονία κ.λπ.)

Τι σημαίνει να στέκεται ένα παιδί προσχολικής ηλικίας;

Η ορθοστασία, ειδικά σε μια συγκεκριμένη θέση, είναι πολύ κουραστική για ένα παιδί, καθώς οι μύες της πλάτης χαλαρώνουν γρήγορα, ανίκανοι να αντέξουν το στατικό φορτίο. Ως εκ τούτου, το μωρό αρχίζει να περπατά από το πόδι στο πόδι, προσπαθώντας να ακουμπήσει σε κάτι.

Θυμάμαι! Όταν τιμωρείτε ένα παιδί στέκοντας στη γωνία, το τιμωρείτε σωματικά.

Πώς να μην χάσετε τις διαταραχές της στάσης του σώματος; Η πρόληψη είναι πάντα πιο εύκολη από τη θεραπεία!

Στην αρχή οι διαταραχές είναι παροδικές. Εάν το παιδί, παρά τα σωστά προληπτικά μέτρα, προτιμά τις λάθος στάσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - έναν ορθοπεδικό ή έναν γιατρό ασκησιοθεραπείας και να ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις του. Μια συνεχής υπενθύμιση για το πώς να περπατά σωστά δεν θα δώσει τίποτα στο παιδί: σε αυτή την ηλικία, πρέπει να επαναλάβετε τις ασκήσεις από 33 έως 68 φορές, ώστε να κατανοήσει και να αναπαράγει με ακρίβεια αυτή την κίνηση. Εδώ θα έρθει στη διάσωση η γυμναστική - ειδικές ασκήσεις που συμβάλλουν στην ανάπτυξη σωστό περπάτημακαι αίσθηση ισορροπίας, συντονισμός κινήσεων, σχηματισμός ποδιού και ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ της πλάτης.

Να αναπτύξει σωστό περπάτημα και αίσθηση ισορροπίαςΜάθετε στο παιδί σας να περπατά με τα πόδια του παράλληλα. Αυτό μπορεί να γίνει σε μονοπάτια, παγκάκια, σκαλοπάτια, λαξευμένους κορμούς, ελικοειδή μονοπάτια σχεδιασμένα με κιμωλία. Η άκρη του πεζοδρομίου είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αυτό.

Για την πρόληψη της πλατυποδίαςμπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε επιφάνεια που γρατσουνίζει - μέχρι τα λαστιχένια χαλάκια στα οποία σκουπίζουμε τα πόδια μας, καθώς και τυχόν προσομοιωτές που πωλούνται τώρα.

Για να σχηματίσετε τη σωστή στάσηΜάθετε στο παιδί σας να μπουσουλάει κάτω από κάτι (καρέκλα, τραπέζι, πάγκος)

Εκπαιδεύτρια φυσικής καλλιέργειας - Khvostova Olga Ivanovna

Η υγεία των παιδιών είναι ο κοινός μας στόχος

Συμβουλές για γονείς.

Η υγεία του παιδιού είναι κοινός μας στόχος.

Πρόληψη διαταραχών στάσης σώματος.

Η προσχολική ηλικία είναι η περίοδος διαμόρφωσης της στάσης του σώματος. Σε αυτή την ηλικία, ο σχηματισμός της δομής των οστών δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί, ο σκελετός αποτελείται κυρίως από χόνδρινο ιστό, τα οστά δεν είναι αρκετά δυνατά, έχουν λίγα μεταλλικά άλατα, οι εκτείνοντες μύες δεν έχουν αναπτυχθεί επαρκώς, επομένως η στάση στα παιδιά είναι ασταθής, διαταράσσεται εύκολα υπό την επίδραση της λανθασμένης θέσης του σώματος.

Τι μπορεί να προκαλέσει κακή στάση του σώματος; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, για να αναφέρουμε μόνο μερικούς.

1. Τα έπιπλα δεν είναι κατάλληλα για την ηλικία του παιδιού. Ειδικά όταν περνά πολύ καιρό σε αναγκαστική θέση. Επομένως, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη να ταιριάζετε καρέκλες και τραπέζια στο ύψος του παιδιού, τόσο στο νηπιαγωγείο όσο και στο σπίτι, και επίσης να μην εμποδίζετε το παιδί να περνά περισσότερο χρόνο σε ελεύθερη θέση (για παράδειγμα, ξαπλωμένο σε ένα χαλί ), όπως συνηθίζεται σε πολλές ξένες χώρες. προσχολικά ιδρύματακαι σχολεία.
2. Συνεχώς κρατώντας το παιδί περπατώντας από το ίδιο χέρι.
3. Η συνήθεια να στέκεσαι με στήριξη στο ίδιο πόδι. Με το σωστό περπάτημα, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Μπορούμε να μιλήσουμε για ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους όταν τα πόδια είναι παράλληλα όταν περπατάμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να σχηματιστεί η σωστή βόλτα, το παιδί πρέπει να τοποθετηθεί σε τέτοια κατάσταση ώστε τα πόδια του να είναι παράλληλα μεταξύ τους, για παράδειγμα, να εκπαιδεύεται όταν περπατά κατά μήκος ενός στενού μονοπατιού, σανίδας, κορμού. Εάν το παιδί έχει ολοκληρώσει την κατάλληλη άσκηση και όλα είναι εντάξει με συντονισμό, τότε μπορεί να περπατήσει κατά μήκος του ραβδιού ή του σχοινιού.
4. Λάθος στάση όταν κάθεται (σκύβει προς τα εμπρός, ρίχνει τα χέρια του πίσω από την πλάτη της καρέκλας, βάζει το πόδι του από κάτω).
5. Λανθασμένη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου (κοιμάται με τα πόδια σφιγμένα στο στομάχι, κουλουριασμένα). Πρέπει να κοιμάστε σε ένα σκληρό κρεβάτι, ακουμπώντας πάνω του με προεξοχές οστών. ενώ οι μύες δεν πρέπει να είναι σε συνεχή ένταση, οπότε χρειάζεστε ένα μαλακό στρώμα και μαξιλάρι. Είναι καλύτερα αν το μαξιλάρι βρίσκεται ανάμεσα στο μάγουλο και τον ώμο, μπορεί να είναι αρκετά μαλακό, αλλά μικρό. Καλύτερη πόζαγια ύπνο - στην πλάτη, με τα χέρια ανοιχτά.
6. Η παραβίαση της στάσης συχνά αναπτύσσεται σε καθιστικά παιδιά, εξασθενημένα με κακώς αναπτυγμένους μύες, έτσι γυμναστικές ασκήσειςγια εκείνους τους μύες που παρέχουν καλή στάση.

Η λανθασμένη στάση του σώματος όχι μόνο δεν είναι αισθητική, αλλά επηρεάζει αρνητικά τη θέση των εσωτερικών οργάνων. έσκυψε πίσωεμποδίζει την κανονική θέση στήθος, αδύναμος κοιλιακοι μυςΕπίσης, δεν βοηθούν στην εμβάθυνση της αναπνοής σας. Το αποτέλεσμα είναι λιγότερη παροχή οξυγόνου στους ιστούς.

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση του παιδιού προσχολικής ηλικίας και να καλλιεργήσετε την ικανότητα να κάθεται και να στέκεται σωστά. Το να κάθεσαι δεν είναι ξεκούραση, αλλά μια πράξη στατικής έντασης. Τα παιδιά όταν κάθονται, σε αντίθεση με τους ενήλικες, παράγουν σημαντική μυϊκή εργασία.

Οι εκτεινόμενοι μύες (ειδικά αν δεν έχουν ενδυναμωθεί στο παρελθόν) εξακολουθούν να είναι αδύναμοι, έτσι τα παιδιά κουράζονται γρήγορα να κάθονται και προσπαθούν να αλλάξουν γρήγορα τη στάση τους ή να σηκωθούν για να κινηθούν. Εμείς, οι μεγάλοι, συχνά δεν το καταλαβαίνουμε και επιπλήττουμε τα παιδιά για ανησυχία.

Εκπαιδεύτρια φυσικής καλλιέργειας Khvostova Olga Ianovna

Αρχική > Έγγραφο

7. 1. Συστάσεις για φυσική καλλιέργειαΗ φυσική αγωγή είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες υγείας. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία. Στη δεκαετία του 1990 κορυφαίοι ειδικοί στον τομέα της φυσικής αγωγής επινόησαν την έκφραση "σωματική αγωγή που προάγει την υγεία" ή "βελτίωση της φυσικής αγωγής", θέλοντας να διαχωρίσουν επιστημονικά εκείνους τους τύπους φυσικής αγωγής που προάγουν τη θεραπεία από εκείνους που δεν δίνουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Είναι ακόμα δύσκολο να χαράξουμε ένα σαφές όριο: για παράδειγμα, κλασική πυγμαχίαγια προφανείς λόγους, απέχει πολύ από το να ευνοεί την υγεία, ενώ η ψυχαγωγική πυγμαχία έχει θετική επίδραση στην υγεία, όπως και άλλα ψυχαγωγικά αθλήματα. Η προώθηση της βελτίωσης του καρδιαγγειακού συστήματος στη Ρωσία και τη Φινλανδία είναι ένα από τα πιεστικά προβλήματα της εποχής μας, καθώς αυτές οι ασθένειες δίνουν πολύ υψηλό ποσοστό θνησιμότητας σε αυτές τις χώρες. Επίσης, οι ασκήσεις για την ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος θα πρέπει να γίνουν καθημερινή πρακτική για κάθε άνθρωπο. Επιπλέον, η φυσική αγωγή πρέπει να είναι διασκεδαστική, ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να την απολαμβάνουν καθημερινά. Ειδικά το κίνητρο της συνεχούς μετακίνησης των μαθητών είναι σημαντικό έργο για τους εκπαιδευτικούς. Ο κύριος στόχος των μαθημάτων σχολικής φυσικής αγωγής είναι να κάνουν τους μαθητές να μετακινούνται εκτός των μαθημάτων. Τα παιδιά που έχουν κακή φυσική κατάσταση και κινούνται ελάχιστα αποτελούν μεγάλο και δύσκολο πρόβλημα για τους καθηγητές φυσικής αγωγής. Το να εμπνέεις τέτοιους μαθητές να μετακινηθούν σημαίνει να φέρεις μεγάλη υγεία και οικονομική βοήθεια στην κοινωνία. Το καθήκον της κοινωνίας είναι να χτίσει τέτοια αθλητικές εγκαταστάσειςπου θα παρακινούσε όλους να μετακινηθούν. Οι πρώτες συστάσεις φυσικής αγωγής για παιδιά Νεαρή ηλικίαπου δόθηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1990 σε ένα συνέδριο γιατρών και επαγγελματιών ασκήσεις φυσιοθεραπείαςΣτον Καναδά. Έπειτα συστήθηκε η φυσική αγωγή για μία ώρα την ημέρα, μέχρι τον πρώτο ιδρώτα και επιτάχυνση της αναπνοής. Αργότερα, σε ένα συνέδριο ειδικών, οι συστάσεις διευκρινίστηκαν, αλλά μόνο το 2005-2006. εμφανίστηκαν οι πρώτες συστάσεις ειδικών για παιδιά και εφήβους. Οι διεθνείς συστάσεις είναι πολύ παρόμοιες με αυτές που παρουσιάζονται παρακάτω από το Φινλανδικό Υπουργείο Παιδείας. Στη Φινλανδία, ωστόσο, δίνονται συστάσεις με περισσότερες λεπτομέρειες. Το Ινστιτούτο Urho Kalevi Kekkonen έχει επίσης αναπτύξει συστάσεις στις οποίες εμπλέκεται περισσότερο ή λιγότερο η φυσική αγωγή. Κι όμως, αυτές οι συστάσεις δεν λαμβάνουν υπόψη τα παιδιά και τους εφήβους, όπως ακριβώς και οι συστάσεις που ενέκρινε το Υπουργείο Παιδείας. Αυτές οι συστάσεις μπορούν να απευθύνονται στους δασκάλους και στο προσωπικό του σχολείου. Συστάσεις Φυσικής Αγωγής ΥγείαςΑυτή η «πίτα άσκησης» που προάγει την υγεία που αναπτύχθηκε από το Φινλανδικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής (UKK) είναι ένας νέος τρόπος για την προώθηση της άσκησης υγείας. Στόχος του είναι να επιτύχει μια αρμονική φυσική μορφή. Το μοντέλο που αναπτύχθηκε από το Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής βασίζεται στην έννοια της καλής φυσικής κατάστασης, η οποία εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1990. Παραδοσιακά, ο δείκτης υγείας ήταν η ικανότητα αθλητισμού και άσκησης, αλλά η καλή φυσική κατάσταση περιλαμβάνει και άλλους σωματικούς δείκτες, εκτός από την απλή ικανότητα. Περιοχές που σχετίζονται με καλή φυσική κατάσταση - η κατάσταση του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος ή η αντοχή. αυτοπεποίθηση και ισορροπία κίνησης (έλεγχος κίνησης). μυϊκή δύναμη, κινητικότητα των αρθρώσεων και αντοχή των οστών (κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος), έλεγχος βάρους.

«Σκυρόδεμα» φυσική αγωγή 2-3 ώρες την εβδομάδα, κάθε δεύτερη μέρα

Ανάπτυξη αντοχής Μυϊκή δύναμη, έλεγχος κίνησης

2-5 φορές την εβδομάδα 1-3 φορές την εβδομάδα

20-60 λεπτά κάθε φορά 20-60 λεπτά τη φορά

Κολύμβηση χορός

Γυμναστήριο κωπηλασίας

Αλπικό σκι

Παιχνίδι με μπάλα του σκι

Φόρτιση ποδηλασίας

Γρήγορο περπάτημα ασκήσεις για τόνωση

Καθημερινή, πρακτική φυσική αγωγή και φυσική αγωγή στο δρόμο για τη δουλειά

Τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα

10 λεπτά τη φορά

5-7 μέρες την εβδομάδα

Επισκευή περπάτημα (για επαγγελματικούς λόγους)

Εργάζεται στη γενική καθαριότητα του δάσους

Παιχνίδια στην αυλή

. Γενικές, παγκοσμίως, συστάσεις για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης: για την υγεία, συνιστάται στους ενήλικες να κινούνται με μέτρια δραστηριότητα για 30-60 λεπτά μερικές ημέρες την εβδομάδα, κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για μεσήλικες και ηλικιωμένους, ένα γρήγορο περπάτημα αρκεί για να εκπληρώσει αυτή την απαίτηση. Τα παιδιά ηλικίας 6-11 ετών συνιστάται να ασκούνται καθημερινά για μία ώρα, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της καλής κατάστασης της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, καθώς και του μυοσκελετικού συστήματος. Η έντονη και μέτρια άσκηση μπορεί να γίνει συλλογικά ή μόνη. 30-90 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορούν να χωριστούν σε κομμάτια 10-20 λεπτών. Ο κύριος στόχος των συστάσεων για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης είναι να μειωθεί το όριο για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους δεν ενδιαφέρονται για την παραδοσιακή φυσική αγωγή ή για όσους είναι πολύ κουραστικό για ιατρικούς λόγους. Το έργο που περιγράφεται με αυτόν τον τρόπο είναι προβληματικό καθώς οι άνθρωποι αρχίζουν να ερμηνεύουν κάθε κίνηση ως επαρκή για να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Στην ιδανική περίπτωση, φυσικά, θα πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο από αυτό που υποδεικνύεται στις εργασίες. Βασική δραστηριότητα και «συγκεκριμένη» φυσική αγωγήΗ πίτα γυμναστικής χωρίζεται σε δύο ίσα μέρη, τα οποία λαμβάνουν υπόψη συστάσεις για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και άλλα γνωστά ενδιάμεσα κομμάτια - τη σχέση φυσικής αγωγής και υγείας, καθώς και τη φυσική αγωγή και τη φυσική κατάσταση. Κάτω μέροςΟ πιρόγος συμβολίζει την κύρια δραστηριότητα όταν η φυσική αγωγή είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής, για παράδειγμα, η μετάβαση στο κατάστημα, η μετακίνηση στη δουλειά και στο σπίτι. Η κύρια δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην γενική κατάστασηυγεία και έλεγχος βάρους. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που αγαπούν τη φυσική αγωγή για να διατηρηθούν σε φόρμα. Οι συστάσεις άσκησης στην κορυφή της πίτας αναπτύσσουν μια συγκεκριμένη περιοχή άσκησης για να διατηρούνται σε φόρμα, όπως ασκήσεις για την ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος ή του μυοσκελετικού συστήματος, εξ ου και η ονομασία: ειδική άσκηση. Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει, ειδικότερα, τρέξιμο, ποδηλασία, σκι, κολύμπι, γυμναστήριο. Υπό το φως των νέων συστάσεων, οι κίνδυνοι για την υγεία που προκαλούνται από τη σωματική αδράνεια μπορούν να προληφθούν με την τακτική άσκηση 3-4 ώρες την εβδομάδα ή «συγκεκριμένη» άσκηση 2-3 ώρες την εβδομάδα. Η συνηθισμένη φυσική αγωγή πρέπει να γίνεται καθημερινά, και «συγκεκριμένη» - τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Ιδανικά, τα μαθήματα θα πρέπει να καλύπτουν και τα δύο στρώματα της πίτας. Τα καθήκοντα της «συγκεκριμένης» φυσικής αγωγής μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τις κλίσεις και την ηλικία του ατόμου. Είναι σημαντικό για έναν μεσήλικα άνδρα να βελτιώσει την αερόβια κατάστασή του με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής προκειμένου να προάγει μια υγιή καρδιά και κυκλοφορικό σύστημα. Είναι πιο σημαντικό για μια ηλικιωμένη γυναίκα να αναπτύξει έλεγχο στις κινήσεις και να βελτιώσει την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος. Για τα παιδιά και τους νέους, από την άποψη της σωματικής υγείας, ολόκληρη η «πίτα» μπορεί να θεωρηθεί η κύρια σύσταση.
Συστάσεις από Φινλανδούς ειδικούς για τη σωματική δραστηριότητα των μαθητώνΗ φυσική αγωγή συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της υγείας και της ευημερίας των μαθητών. Οι συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα των μαθητών αναπτύσσονται λαμβάνοντας υπόψη μια ορισμένη θέση σχετικά με την ποσότητα, την ποιότητα και την εφαρμογή της φυσικής αγωγής, καθώς και για την ακινησία και την ακινησία. Η έρευνα στον τομέα της φυσικής αγωγής και ο αντίκτυπός της στην υγεία των παιδιών και των νέων είναι πολύ μικρότερη από ό,τι για τους ενήλικες. Ο αντίκτυπος της φυσικής αγωγής είναι πολύ διαφορετικός και απαιτούμενο ποσό φυσικές δραστηριότητεςποικίλλει ανάλογα με τους συγκεκριμένους τομείς υγείας και ευεξίας που διερευνώνται. Αυτές οι γενικές συστάσεις βασίζονται τόσο στη γνώμη των ειδικών όσο και σε επιστημονική έρευνασχετικά με τον αντίκτυπο της φυσικής αγωγής στην υγεία και την ευημερία των μαθητών. Οι συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα των μαθητών είναι γενικές, προετοιμασμένες από την άποψη της ψυχαγωγικής φυσικής αγωγής για όλες τις κατηγορίες μαθητών από 7 έως 18 ετών - τόσο που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό όσο και σε όσους χρειάζονται ειδική υποστήριξη. Εικόνα: Συνιστώμενες καθημερινές ασκήσεις για μαθητές διαφόρων ηλικιών. Ώρες ανά ημέρα ηλικία (κόκκινο = πολύ λίγη άσκηση, πράσινο = συνιστώμενη ποσότητα, ηλικία/ώρες ανά ημέρα) Βασικές συστάσεις για σωματική δραστηριότητα για παιδιά σχολικής ηλικίας:Όλα τα παιδιά ηλικίας 7-18 ετών θα πρέπει να κινούνται με ποικίλο και κατάλληλο για την ηλικία τους τρόπο για τουλάχιστον 1-2 ώρες την ημέρα. Θα πρέπει να αποφεύγεται η ακινησία για περισσότερες από δύο ώρες. Το να κάθεσαι στην οθόνη ή στην οθόνη επιτρέπεται όχι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα. Η ποσότητα της σωματικής δραστηριότηταςΣυνιστάται τουλάχιστον δύο ώρες σωματικής δραστηριότητας για παιδιά 7 ετών και τουλάχιστον μία ώρα για παιδιά 18 ετών, με αποτέλεσμα να μειωθούν οι κίνδυνοι για την υγεία που προκαλούνται από την ακινησία. Για βέλτιστο όφελος, καλό είναι να κινείσαι ακόμα περισσότερο. Το ανώτατο όριο σωματικής δραστηριότητας δεν ορίζεται εδώ, αλλά υπάρχει επίσης για παιδιά και εφήβους εάν οι ασκήσεις είναι του ίδιου τύπου και πολύ ενεργοβόρες . Κάθε μέραΗ καθημερινή φυσική αγωγή είναι το κλειδί για την υγιή ανάπτυξη, ανάπτυξη και ευημερία του μαθητή. Οι μαθητές χρειάζονται σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας δεν μπορεί να συνοψιστεί. Εάν δεν προλαβαίνετε να ασκηθείτε κάποια δεδομένη ημέρα, είναι εντάξει, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε μεγάλες περιόδους ακινησίας. Ηλικίες 7-12 ετών 1½ - 2 ώρες την ημέρα Ως παιδί, η ελάχιστη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας είναι δύο ώρες την ημέρα. Συνιστάται ακόμα να μετακινείτε περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα. Τα παιδιά μαθαίνουν με δοκιμή και λάθος, επομένως χρειάζονται πολύ χρόνο και ευκαιρίες για να μάθουν πώς να κινούνται και να μαθαίνουν μέσω της φυσικής αγωγής. Μην περιορίζετε καθόλου τη σωματική δραστηριότητα και τη φυσική κίνηση: υγιές παιδίθα σταματήσει και θα σταματήσει εάν το φυσικό φορτίο είναι υπερβολικό. Ωστόσο, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία του παιδιού εάν η φυσική αγωγή είναι μονότονη ή περιέχει μεγάλες περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας χωρίς διακοπή. Το παιδί χρειάζεται επίσης αρκετό χρόνο για να ηρεμήσει και να κοιμηθεί. Το παιδί θα κάνει εύκολα βραχυπρόθεσμες, ακόμη και έντονες ασκήσεις, αλλά θα πρέπει να αποφεύγονται οι μακροχρόνιες εξαντλητικές προπονήσεις. Ηλικίες 13-18 1 - 1½ ώρα την ημέρα. Σε νεαρή ηλικία, η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα είναι κάπως μικρότερη από ό,τι στην παιδική ηλικία. Κι όμως, συνιστάται επίσης σε έναν έφηβο να κινείται πολλές ώρες την ημέρα. Οι έφηβοι άνω των 13 ετών μπορούν να κάθονται ακίνητοι περισσότερο από τα μικρά παιδιά. Οι ενήλικες μπορεί να φαντάζονται ότι η καθημερινή ανάγκη των εφήβων για κίνηση μπορεί να καλυφθεί με λίγη άσκηση. Στην πραγματικότητα, οι νέοι 13-18 ετών διανύουν μια ταραχώδη περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης, επομένως η ανάγκη τους για κίνηση δεν διαφέρει πολύ από τις ανάγκες Παιδική ηλικία. Οι έφηβοι έχουν συχνά την εντύπωση ότι ήδη κινούνται πολύ. Η γνωριμία με διάφορα αθλήματα και η ανάπτυξη βασικών δεξιοτήτων βοηθά έναν έφηβο να βρει τον σωστό τρόπο άσκησης. Μέσω της αυτοκαθοδηγούμενης ή καθοδηγούμενης μάθησης, ένας έφηβος μπορεί να αναπτυχθεί φυσική κατάστασηκαι καλή υγεία. Η καθημερινή άσκηση θα πρέπει να περιέχει πολλές σύντομες, τουλάχιστον δέκα λεπτά περιόδους έντονης άσκησης. Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα πρέπει να περιέχει περιόδους έντονης κίνησης, κατά τις οποίες οι καρδιακοί παλμοί και η αναπνοή θα πρέπει να αυξάνονται ελαφρώς. Το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή η οδήγηση με αναπηρικό αμαξίδιο είναι καλά παραδείγματα τέτοιας σωματικής δραστηριότητας. Σε ένα παιδί, η αθροιστική σωματική δραστηριότητα αποτελείται από σχετικά σύντομες ενεργητικές περιόδους σε όλη την περίοδο εγρήγορσης, οι περισσότερες από τις οποίες συμβαίνουν σε χαμηλή ένταση. Το μεγαλύτερο όφελος επιτυγχάνεται όταν τουλάχιστον το ήμισυ της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας αποτελείται από 10λεπτες περιόδους έντονης άσκησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της μίας περιόδου, το παιδί θα πρέπει να κινείται περισσότερο από το να κάθεται ακίνητο. Η αλλαγή με αυτή την έννοια είναι ένα καλό παράδειγμα: ένα παιδί μπορεί να κινείται ενεργά για 10 λεπτά και να κάθεται ακίνητο για 5 λεπτά. Η καθημερινή φυσική αγωγή θα πρέπει επίσης να περιέχει έντονες, επίπονες δραστηριότητες, κατά τις οποίες η αναπνοή και ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςαυξηθεί αισθητά. Η έντονη σωματική προπόνηση προκαλεί βαθύτερες αλλαγές και πιο ευεργετικά αποτελέσματα στα όργανα, αναπτύσσει περισσότερη αντοχή και έχει θετική επίδραση στην καρδιά από τις ελαφριές έντονες κινήσεις. Οι περίοδοι εντατικής φυσικής αγωγής στα παιδιά πραγματοποιούνται συνήθως με τη μορφή διαστημάτων (από αρκετά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά), κατά τα οποία εναλλάσσονται περίοδοι κίνησης και ανάπαυσης. Δεν πρέπει να απαιτείται από τα παιδιά να ασκούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Στους εφήβους, η εντατική φυσική αγωγή συχνά συνδυάζεται με αθλήματα μόνοι τους ή σε τμήματα. Η καθημερινότητα των εφήβων σπάνια περιέχει καταστάσεις όπου ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό ότι τουλάχιστον στην εφηβεία, ο καθένας θα επέλεγε μόνος του ένα άθλημα στο οποίο θα δεχόταν αρκετά έντονα φορτία. Πίνακας: Διανομή μαθήματα φυσικής αγωγήςπαιδιά και εφήβους κατά διάρκεια και ένταση σωματικής δραστηριότητας Ένταση Βραχυπρόθεσμη ΜακροπρόθεσμηΈντονη άσκηση Μέτρια άσκηση: παιχνίδια στην αυλή, π.χ. "κλασικά" μαζικά παιχνίδια(λάπτα, τερματοφύλακας ποδοσφαίρου) μερικές δουλειές του σπιτιού και εργασία στην αυλή γρήγορο περπάτημα στο σχολείο (πάνω από 15 λεπτά) ποδηλασία, κολύμπι, σκι περίπατοι στη φύση (πάνω από 15 λεπτά) _________________________________________________________________________________ Εντατική φυσική αγωγή, μεγάλη έντασηΥπαίθρια παιχνίδια Παιχνίδια με μπάλα Εντατικό τρέξιμο σε κύκλο με υψηλή ταχύτητα αγώνα σκιή τρέξε Ποικιλία ανάλογα με την ηλικία Χαρά και ενθουσιασμός από τη φυσική αγωγήΗ φυσική αγωγή είναι ένα φυσικό συστατικό της ζωής των παιδιών και των εφήβων. Η φυσική αγωγή πρέπει να είναι διασκεδαστική, να φέρνει χαρά και ενθουσιασμό σε παιδιά και εφήβους. Αυτό είναι δυνατό όταν η φυσική αγωγή πραγματοποιείται από την πλευρά των παιδιών και των εφήβων, και εν μέρει επίσης με τους όρους τους. Από την άποψη της κοινωνικής και ηθικής ανάπτυξης, είναι δυνατόν να προτείνουμε εκπαιδευτικά και εκπαιδευτικές μεθόδουςμε βάση τη συλλογική δράση, αλλά και να αναπτύξουν την ανεξαρτησία. Η σημασία του ανταγωνισμού δεν πρέπει να υπερεκτιμάται. Η φυσική αγωγή για παιδιά και εφήβους πρέπει να είναι ποικίλη και κατάλληλη για την ηλικία.Οι βασικές κινητικές δεξιότητες και οι ειδικές δεξιότητες απαιτούν μια ποικιλία πρακτικών φυσικής αγωγής και επαναλήψεις για την ανάπτυξή τους. Για τα παιδιά, η σωματική διαφορετικότητα είναι προϋπόθεση για την εκμάθηση βασικών δεξιοτήτων. Η σωματική ανάπτυξη των κατώτερων μαθητών συμβαίνει συνεχώς, αλλά σχετικά ομοιόμορφα, επομένως, στη διαδικασία της φυσικής αγωγής, αναπτύσσουν γρήγορα και εύκολα νέες δεξιότητες. Το αναπτυσσόμενο σώμα του παιδιού απαιτεί καθημερινή, ποικίλη φυσική αγωγή για να τονώσει την ανάπτυξη. Οι μικρότεροι μαθητές πρέπει να κινούνται πολύ καθημερινά για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες τους για κίνηση. Η εκμάθηση βασικών δεξιοτήτων κίνησης από μόνη της είναι βασικό δικαίωμα κάθε παιδιού. Οι καλές κινητικές δεξιότητες είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλιστεί η ασφάλεια του παιδιού στην καθημερινότητά του. Η ανάπτυξη των βασικών κινητικών δεξιοτήτων απαιτεί μεγάλη ποικιλία ασκήσεων στην κίνηση και πολλές επαναλήψεις. Μια ποικιλία φυσικής αγωγής υποστηρίζει τη νευροψυχική ανάπτυξη και ενισχύει τις προϋποθέσεις του παιδιού για να μάθει νέα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων επιστημονικών δεδομένων. Η αυτοματοποίηση των βασικών δεξιοτήτων είναι μια μακρά διαδικασία, που απαιτεί χιλιάδες επαναλήψεις. Αυτός ο αυτοματισμός ελευθερώνει τις αισθήσεις του παιδιού για νέες ανακαλύψεις και εκμάθηση νέων, όλο και πιο συγκεκριμένες δεξιότητες. Οι βασικές δεξιότητες ενισχύονται όταν το παιδί διεγείρεται να κινείται όσο το δυνατόν περισσότερο σε διάφορα περιβάλλοντα: σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, σε διάφορες επιφάνειες, σε διάφορα εδάφη: χιόνι, πάγος, νερό, άμμος, γρασίδι κ.λπ. Στη σχολική ηλικία έχουν σημασία συνδυασμοί διαφόρων βασικών δεξιοτήτων και κινήσεων, καθώς και βασικών δεξιοτήτων σε διάφορα αθλήματα. Η ανεπτυγμένη ικανότητα κίνησης ανοίγει αμέτρητες δυνατότητες για χόμπι στη μετέπειτα ζωή. Το να παίζετε αθλήματα στην παιδική ηλικία, για παράδειγμα, 1-2 φορές την εβδομάδα, είναι μια εξαιρετική, αλλά όχι επαρκής προσθήκη στο συνολικό μέρος της κίνησης που δέχεται το παιδί. Από μια γενική άποψη, είναι πιο σημαντικό τι συμβαίνει ανάμεσα στα μαθήματα στο σπίτι, στο σχολείο, στην αυλή ή στο γήπεδο. Τα αθλητικά χόμπι, που πραγματοποιούνται από ειδικό υπό συνθήκες αποδεκτές για το παιδί, φέρνουν επιπλέον κίνηση στην καθημερινότητα των παιδιών. Στην εφηβεία, η ποικιλόμορφη φυσική αγωγή συμβάλλει στην ομοιόμορφη ανάπτυξη των σωματικών χαρακτηριστικών. Μερικοί φυσικά χαρακτηριστικάμπορεί να αναπτυχθεί ήδη πριν από τη μεταβατική ηλικία, άλλα - κατά τη μεταβατική περίοδο, και άλλα - διεξοδικά και με ασφάλεια μόνο μετά το τέλος της μεταβατικής περιόδου. Μια ποικιλία φυσικής κουλτούρας και μεταβλητότητας επηρεάζουν επίσης τα κίνητρα των εφήβων - είναι ευχάριστο να συμμετέχετε σε μια ποικιλία φυσικής αγωγής, δεν ενοχλεί. Για τους εφήβους, η ανεξαρτησία είναι σημαντική δικές τους συνθήκες- ένας έφηβος θέλει να χωρίσει από τις αρχές και να ανακαλύψει τα όρια των δικών του δυνατοτήτων. Είναι σημαντικό για τους νέους να συμμετέχουν στη σκέψη και τη διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής. Οι έφηβοι στην εφηβεία αγαπούν συγκρίσεις ομάδων. Η φυσική αγωγή σε ομάδες ή ομάδα παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για αυτό (ομαδικά παιχνίδια, χορευτικές ομάδες κ.λπ.) Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα μυϊκή ενδυνάμωση, καθώς και φυσική αγωγή, που αναπτύσσει την κινητικότητα και τη σκελετική υγείαΝα αναπτύξει και να διατηρήσει μυϊκός τόνοςή μυϊκή δύναμη, η φυσική αγωγή πρέπει να περιέχει ασκήσεις που δίνουν φορτίο σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. τόνοση μυϊκό σύστημαΤα παιδιά σχολικής ηλικίας συνιστάται να ξεκινούν ακόμη και πριν από την έναρξη της εφηβείας, βελτιώνοντας την τεχνική της εκτέλεσης, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός τους ή όχι πολύ βαριά αντικείμενα. Οι διαστολείς μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Είδη φυσικής αγωγής που αναπτύσσεται μυική μάζαπ.χ. bodybuilding, ψυχαγωγικά αθλήματα, ασκήσεις γυμναστικής, γυμναστική, αερόμπικ κ.λπ. Στην ηλικία του δημοτικού, η φυσική αγωγή είναι πολύ χρήσιμη για τον σκελετό των παιδιών. Αυτά τα παιδιά που κινούνται ενεργά, η σύνθεση ορυκτών του σκελετού είναι πιο πλούσια και τα οστά είναι πιο δυνατά από εκείνα που κινούνται ελάχιστα. Κυρίως, διάφορα άλματα και γρήγορα παιχνίδιαμε συχνή αλλαγή κατεύθυνσης ή παρόμοια εξέχοντα αθλήματα. Ένα καλό χόμπι είναι οι κούπες που βασίζονται στα στοιχεία γυμναστική, ομάδες γυμναστικής, κατά τη διάρκεια μαθημάτων στα οποία εξασκούνται άλματα, αθλητικές σχολέςγενική σκηνοθεσία και παιχνίδια με μπάλα σε εξωτερικούς χώρους. Όσον αφορά την κινητικότητα και τη διατήρηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων, διαφορετικές αρθρώσεις πρέπει να εκπαιδεύονται στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Ένα παράδειγμα φυσικής αγωγής που αναπτύσσει την κινητικότητα είναι διάφορες μορφές διατάσεων και γυμναστικής. Αποφυγή πολύωρου καθίσματος"Ένα άτομο είναι σε θέση να επωάσει τον εαυτό του με ασθένεια και να αποκτήσει υγεία" (

Η δομή της οικοδόμησης ενός μαθήματος φυσικής αγωγής.

ΣΕ δομήΤα μαθήματα φυσικής αγωγής χωρίζονται σε 3 μέρη, στα οποία η φυσική δραστηριότητα πρέπει να αυξάνεται και να μειώνεται σταδιακά:

προετοιμασία- προθέρμανση (θα πρέπει να παρατηρηθεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού, καθώς αυξάνονται τα φορτία).

κύριος, κατά τη διάρκεια της οποίας επιλύεται ένα σύμπλεγμα προγραμματισμένων εργασιών (αποτελεί την κορύφωση της σωματικής δραστηριότητας του μαθήματος και η πτώση τους ξεκινά με αυτό).

τελικός, σκοπός του οποίου είναι η αποκατάσταση του παλμού και της αναπνοής (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο παλμός θα πρέπει να αποκατασταθεί στο αρχικό).

Το μάθημα θεωρείται αποτελεσματικό εάν η πυκνότητα του κινητήρα είναι 60-80%. Αν είναι χαμηλότερο, τότε το μάθημα δεν ήταν προπόνηση. Εάν είναι υψηλότερο, τότε το παιδί είναι υπερφορτωμένο.

Αυτή η προσέγγιση υπαγορεύεται από την ανάγκη για βέλτιστες δόσεις σωματικής δραστηριότητας, δηλ. αυτά που παρέχουν προπονητικό αποτέλεσμα χωρίς να βλάπτουν την υγεία του παιδιού.

Έντυπατα μαθήματα φυσικής αγωγής ποικίλλουν. Κύριοςμορφές εργασίας με τα παιδιά στην τάξη είναι:

1) μετωπική? 2) ατομική? 3) ομάδα? 4) σε ζευγάρια.

Ο δάσκαλος επιλέγει μόνος του τις μορφές διεξαγωγής των μαθημάτων, ανάλογα με την ηλικία των παιδιών, τις εργασίες που υποβάλλονται, τον τόπο διεξαγωγής και τις συνθήκες.

Έτσι, στη νεότερη ομάδα, χρησιμοποιούνται κυρίως τάξεις σύνθετης, πλοκής, φύσης παιχνιδιού. ΣΕ ανώτερη ομάδα V κοινό σύστηματάξεις, είναι απαραίτητο να ξεχωρίσουμε μαθήματα εκπαιδευτικού, θεματικού, ελέγχου και λογιστικού χαρακτήρα.

Μορφές φυσικής αγωγής

№ p/n	Ονομα	Η δομή της φυσικής αγωγής
		εισαγωγικός	Κύριος	Τελικός
1.	Εκπαίδευση και κατάρτιση	Διαφορετικοί τύποι πεζοπορίας. ασκήσεις διάτρησης, προσανατολισμός στο χώρο, τρέξιμο προθέρμανσης	Ασκήσεις ανάπτυξης βασικών κινήσεων, υπαίθρια παιχνίδια	Ηρεμιστικό περπάτημα (καθιστικό παιχνίδι), ασκήσεις αναπνοής
2.	Ιστορία	Οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις οικείες στα παιδιά, οργανικά συνδυασμένες με την πλοκή του μαθήματος
3.		Παιχνίδι μέσης κινητικότητας (προθέρμανση)	2-3 παιχνίδια με διαφορετικούς τύπους κινήσεων (τελευταία μεγάλη κίνηση)	καθιστικό παιχνίδι
4.	Θεματικός	Με ένα είδος σωματικής άσκησης: ποδηλασία, σκι, κολύμπι κ.λπ.
5.	Συγκρότημα	Με στοιχεία ανάπτυξης λόγου, μαθηματικών, σχεδίου κ.λπ. ανάλογα με το είδος των τάξεων Νο. 1-3, αλλά με την ένταξη μιας επιπλέον εργασίας από άλλες ενότητες του προγράμματος, η οποία λύνεται μέσω κινήσεων
6.	λογιστική	Διεξήχθη στο τέλος του τριμήνου, έτους για να ληφθούν πληροφορίες σχετικά με την ικανότητα των παιδιών στις βασικές κινήσεις, τις σωματικές ιδιότητες

Στην πρώτη ομάδα junior, τα μαθήματα γίνονται σε υποομάδες (10-12 άτομα) και ξεκινώντας από τη δεύτερη ομάδα junior - με όλα τα παιδιά ταυτόχρονα. Ωστόσο, εάν χρειαστεί, ο δάσκαλος μπορεί να διεξάγει μαθήματα σε υποομάδες, ορίζοντας τον ίδιο ή διαφορετικό εβδομαδιαίο αριθμό για καθεμία από αυτές. Η διάρκεια των μαθημάτων υπαγορεύεται από την ηλικία των παιδιών, την υγεία, τη φυσική τους κατάσταση και είναι περίπου 15-20 λεπτά στις μικρότερες ομάδες, 20-25 στη μέση, 25-35 στις μεγαλύτερες.

Τα βασικά της μεθοδολογίας της φυσικής αγωγής βασίζονται στην ιδιαιτερότητά τους, η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι κάθε μάθημα είναι:

- μια ορισμένη "βελτιωτική δόση" με τη μορφή κίνησης, σωματικής δραστηριότητας, που επηρεάζει την υγεία των παιδιών, τη σωστή σωματική ανάπτυξη και τη φυσική τους κατάσταση, λαμβάνοντας πάντα υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά.

Κινητική δραστηριότητα, όπου η κίνηση θα πρέπει πάντα να γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως «μυϊκή χαρά» και να χρησιμοποιείται από τον εκπαιδευτικό ως μέσο ευέλικτης ανάπτυξης. επικοινωνία με συνομηλίκους και εκπαιδευτικό ως κοινωνική άνεση. διδασκαλία των κινητικών δεξιοτήτων ως ευκαιρία για αυτοέκφραση. Η εκπλήρωση αυτών των απαιτήσεων διασφαλίζει, ως ένα βαθμό, ένα δημοκρατικό ύφος σχέσεων μεταξύ δασκάλου και παιδιών.

Ένα μάθημα φυσικής αγωγής πρέπει να επιλύει 3 εργασίες: ευεξία, εκπαιδευτικόςΚαι εκπαιδευτικός.

Διάρκεια μαθήματοςείναι -

V ομάδες νεανίδων 15 λεπτά, μεσαίο 20 λεπτά, ανώτερο 25 λεπτά.

Δείκτες της αποτελεσματικότητας των μαθημάτων φυσικής αγωγής:

Στόχοι μαθήματος		Κριτήρια απόδοσης
Εκπαιδευτικός	Διαμόρφωση κινητικών δεξιοτήτων, γνώση φυσικής αγωγής	Κατάκτηση των κινητικών δεξιοτήτων των παιδιών σε επίπεδο εργασιών
ευεξία	Ανάπτυξη συστημάτων και λειτουργιών του σώματος. προαγωγή της υγείας	Βέλτιστη σωματική δραστηριότητα, κινητική δραστηριότητα. η παρουσία στιγμών σκλήρυνσης.
Εκπαιδευτικός	Ψυχική, ηθική, αισθητική και εργασιακή αγωγή. Ανάπτυξη ενδιαφέροντος για τη φυσική αγωγή.	Η παρουσία ειδικών καταστάσεων που ενεργοποιούν τη σκέψη, την επιλογή ενός τρόπου συμπεριφοράς. αισθητικό σκηνικό. Θετικός συναισθηματικός τόνος των παιδιών.

Πριν από το μάθημα, πρέπει να ελαφρύνετε τα ρούχα των παιδιών. δείτε αν τα παπούτσια τους είναι άνετα.

Για κάθε μέρος του μαθήματος, επιλέγονται συγκεκριμένες κινητικές εργασίες: στο εισαγωγικό μέρος - προετοιμασία, προθέρμανση. στην κύρια - διδασκαλία και κατάρτιση? στην τελική - επανορθωτική.

Ο προσανατολισμός βελτίωσης της υγείας του μαθήματος χαρακτηρίζεται από:

Καλές συνθήκες περιβάλλοντος και υγιεινής (καθαριότητα δωματίου, αέρας, άνετα ρούχα, παπούτσια κ.λπ.)

Η παρουσία στοιχείων σκλήρυνσης (μείωση της θερμοκρασίας του αέρα στους + 18-12 C, αερισμός του δωματίου).

Θετική συναισθηματική κατάσταση κάθε παιδιού.

Για να αφομοιώσετε το περιεχόμενο του προγράμματος των παιδικών τάξεων, είναι απαραίτητο να σκεφτείτε και να παρέχετε μια λογική αλυσίδα τεχνικών.

1. Προσδιορίστε τη «δόση» του υλικού προγράμματος σύμφωνα με τις αρχές της εκπαίδευσης, την ηλικία και τις ατομικές δυνατότητες των παιδιών, π.χ. προγραμματίσετε ένα συγκεκριμένο μαθησιακό αποτέλεσμα.

2. Μετατρέψτε το έργο του δασκάλου σε εργασία για το παιδί, θέτοντας το με ενδιαφέρον, σαφή, συγκεκριμένο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία.

3. Επιλέξτε μεθόδους διδασκαλίας (οπτικές, λεκτικές, πρακτικές, δημιουργικές εργασίες) ανάλογα με το στάδιο εκμάθησης μιας συγκεκριμένης κίνησης, καθώς και τα βέλτιστα βοηθήματα, τον τόπο, το είδος και τη μορφή του μαθήματος.

4. Δημιουργήστε συνθήκες για επαναλαμβανόμενη επανάληψη της κίνησης.

5. Αξιολογήστε τις κινητικές δεξιότητες των παιδιών (στις μικρότερες ομάδες - γενικός έπαινος, στις μεγαλύτερες - γενικές, διαφοροποιημένες και ατομικές).

Για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη φυσική δραστηριότητα, θα πρέπει:

1. Προγραμματίστε τον όγκο και τη διανομή του λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία των παιδιών, την υγεία τους, φυσική κατάσταση.

Είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι ατομικές ικανότητες κάθε παιδιού. Τόσο τα υπερβολικά όσο και τα ανεπαρκή φορτία είναι απαράδεκτα: το ένα προκαλεί υπερκόπωση, το άλλο δεν δίνει αποτέλεσμα προπόνησης. Και τα δύο μειώνουν την αποτελεσματικότητα του μαθήματος στο σύνολό του.

2. Επιλέξτε συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις για κάθε μέρος του μαθήματος: προπαρασκευαστικές ασκήσεις και ασκήσεις προθέρμανσης - στην εισαγωγή. διδασκαλία και κατάρτιση - κατά κύριο λόγο? καταπραϋντικό - και τελικό. Οι ασκήσεις επιλέγονται ανάλογα με τα ανατομικά χαρακτηριστικά, την ένταση, την πολυπλοκότητα κ.λπ.

3. Παρέχετε αύξηση στην περιοχή, τον αριθμό των επαναλήψεων των ασκήσεων, την έντασή τους, το πλάτος τους, την εισαγωγή πρόσθετων πλεονεκτημάτων, την περιπλοκότητα των κανόνων, τις εργασίες.

Η κινητική δραστηριότητα στην τάξη είναι ένας σημαντικός δείκτης της αποτελεσματικότητάς της. Παίζει διττό ρόλο: εξασφαλίζει την ικανοποίηση των αναγκών των παιδιών στην κίνηση και δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την κατάκτηση μιας συγκεκριμένης κίνησης.

Η κινητική δραστηριότητα μπορεί να εκτιμηθεί σε όγκο (χρησιμοποιώντας βηματόμετρο) και σε χρόνο (κινητική πυκνότητα).

Ο όγκος της φυσικής δραστηριότητας στο μάθημα είναι 900-1500 βήματα στις μικρότερες ομάδες, 1400-2500 στη μέση και μεγαλύτερη. Η πυκνότητα κινητήρα στο δωμάτιο είναι 60-80%, στον αέρα - 80-85%.

Οι κύριες ομάδες μεθόδων για την αύξηση της κινητικής δραστηριότητας των παιδιών στην τάξη:

1. Σαφήνεια, συντομία του λόγου του δασκάλου.

2. Χρησιμοποιώντας τον πιο ορθολογικό τρόπο οργάνωσης των παιδιών (γραμμή, μετωπική, ομαδική).

3. Πολλαπλή επανάληψη κινήσεων.

4. Αποτελεσματική χρήση αθλητικού εξοπλισμού.

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη νοητική δραστηριότητα ονομάζοντας ασκήσεις και προφέροντας ενέργειες. χρήση χωρικής ορολογίας και ειδικές ασκήσειςσχετικά με τον προσανατολισμό στο χώρο, τη συμμετοχή των παιδιών στην αξιολόγηση, την αυτοαξιολόγηση. η ανεξάρτητη επιλογή των παιδιών ενός τρόπου εκτέλεσης ενεργειών. χρήση συγκρίσεων, ανάλυση, ερωτήσεις. δημιουργία καταστάσεων αναζήτησης κ.λπ.

Η ηθική και εργασιακή εκπαίδευση πραγματοποιείται με τη χρήση καταστάσεων που προκύπτουν ακούσια κατά τη διάρκεια του μαθήματος, καθώς και με τη δημιουργία ειδικών καταστάσεων για την εκδήλωση ορισμένων τρόπων συμπεριφοράς (όπου το παιδί θα μπορούσε να δείξει θάρρος, επινοητικότητα, να βοηθήσει έναν φίλο, να δείξει εγκράτεια, ειλικρίνεια).

Οι μέθοδοι αισθητικής αγωγής είναι: η εμφάνιση, η ένδυση των παιδιών και ο παιδαγωγός. αισθητική των χώρων, εξοπλισμός. χρήση της μουσικής.

1. Δομή και περιεχόμενο του μαθήματος:

1) εισαγωγικό μέρος : κατασκευή και ανοικοδόμηση, ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπερπάτημα και τρέξιμο, σωματική άσκηση για προσοχή.

2) κύριο μέρος: γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις. εκπαίδευση και βελτίωση των βασικών και αθλητικές κινήσεις; παιχνίδια εξωτερικού χώρου;

3) τελικό μέρος: περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό με ασκήσεις αναπνοήςή ήρεμο παιχνίδι, σκοπός του οποίου είναι να φέρει το σώμα του παιδιού σε ένα σχετικά ήρεμη κατάσταση; αντί για παιχνίδι απλές ασκήσεις- ξαπλωμένος στο πάτωμα, εκτελείται σε αργή κίνηση.

Η διάρκεια κάθε μέρους είναι αντίστοιχα ίση με 1-2,

10-13, 2-3 λεπτά, που είναι συνολικά 15 λεπτά για μικρότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας. 3-4, 13-18, 2-3 λεπτά για παιδιά μέσης και μεγαλύτερης προσχολικής ηλικίας, δηλαδή 20-25 λεπτά μαθήματος.

Οργάνωση των παιδιών στην τάξη. Για να δημιουργήσει συνθήκες για βολική και επαναλαμβανόμενη επανάληψη των κινήσεων, ο δάσκαλος χρησιμοποιεί διαφορετικούς τρόπους οργάνωσης των παιδιών, ανάλογα με τις εργασίες του μαθήματος, το μέγεθος του δωματίου, τη διαθεσιμότητα εξοπλισμού κ.λπ.

Από ποια ηλικία να ασχοληθεί με τη φυσική αγωγή του παιδιού, ποια τμήματα να παρακολουθήσει, τι να κάνει αν το παιδί δεν παρακολουθήσει νηπιαγωγείοΣυμβουλές εκπαιδευτή .FK για την πρόληψη της πλατυποδίας και, άμεσα, ασκήσεις που προτείνονται για παιδιά με πλατυποδία.

Κατεβάστε:

Προεπισκόπηση:

Σίγουρα κάθε μαμά και κάθε μπαμπάς ονειρεύεται ότι το παιδί τους μεγαλώνει υγιές, χαρούμενο και επιτυχημένο. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι για να αποκτήσει καλή υγεία ένα παιδί, είναι απαραίτητο οι γονείς να δουλέψουν σκληρά.

Φυσική αγωγή παιδιών: από τις πρώτες μέρες της ζωής

Εάν ασχολείστε με τη σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού από πολύ μικρή ηλικία, μέχρι την ηλικία των 7-8 ετών ο γιος ή η κόρη σας θα είναι αρκετά δυνατοί ώστε να νιώσουν τη δύναμη και την επιθυμία όχι μόνο να μελετήσουν καλά και με ενδιαφέρον, αλλά και να σπουδάσουν σε κύκλους, ενότητες κ.λπ.

Σωματική ανάπτυξη του παιδιού: από πού να ξεκινήσω;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: σε ποια ηλικία είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε τη φυσική αγωγή των παιδιών; Εξάλλου, οι περισσότεροι γονείς δεν βάζουν στον εαυτό τους στόχο να μεγαλώσουν Ολυμπιονίκες, για αυτούςάθλημα και τα παιδιά είναι απλώς ένας τρόπος να προσφέρεις σε ένα παιδί μια υγιή παιδική ηλικία και να του βάλεις μια αίσθηση αυτοπεποίθησης, να του ενσταλάξεις κάποιες δεξιότητες, να του μάθεις πειθαρχία. Είναι δυνατό να λυθούν όλα αυτά τα προβλήματα με τη βοήθεια της σωστά οργανωμένης φυσικής αγωγής των παιδιών προσχολικής ηλικίας.

Πριν δώσετε το μωρό σε ένα ή άλλο αθλητικό τμήμα, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό, δώστε προσοχή στις ικανότητες και τις σωματικές του ικανότητες. Η σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού είναι μια σοβαρή υπόθεση. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς και τον επικεφαλής τμήματος ή αθλητικού συλλόγου που ασχολείται με τη φυσική αγωγή των παιδιών. Και το καθήκον των γονέων είναι να ακούσουν τις συστάσεις των ειδικών και να αποφασίσουν αν το παιδί μπορεί να χειριστεί το βάρος που θα πέσει στους ώμους του.

Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι εκπαιδευτές ενδιαφέρονται να επισκεφτούν τον κύκλο τους με τον μέγιστο αριθμό παιδιών. Ασχολούμενος με τη φυσική αγωγή των παιδιών, ο επικεφαλής μπορεί να σας πείσει να του δώσετε το παιδί όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αλλά σκεφτείτε αν είναι υπερβολικό αθλητικά φορτία? Οι προπονητές που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή των παιδιών έχουν συχνά υπερβολικές απαιτήσεις. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί κινδυνεύει από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και την αίσθηση ότι είναι χειρότερο από τους άλλους αν δεν τα καταφέρει.

Η κύρια εντολή για τους γονείς που αποφασίζουν να δώσουν μεγάλη προσοχή στη φυσική αγωγή του παιδιού πρέπει να είναι "Μην κάνετε κακό".

Αθλημα και παιδιά: προβλήματα φυσικής αγωγής παιδιών προσχολικής ηλικίας

Η φυσική αγωγή των παιδιών είναι ένα από τα ζητήματα που καλούνται να λύσουν τόσο οι γονείς όσο και οι νηπιαγωγοί. Τα σύγχρονα νηπιαγωγεία είναι συνήθως εξοπλισμένα με όλα τα απαραίτητα για την οργάνωση της φυσικής αγωγής για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Κάθε πρωί, οι εκπαιδευτικοί πρέπει να διεξάγουν ένα συγκρότημα με παιδιά αθλητικές ασκήσεις, σκοπός του οποίου είναι να δώσει στα παιδιά την ευκαιρία να κινούνται ελεύθερα, χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες.

Στη ζεστή εποχή, συνιστάται να ασχολούνται με τη φυσική αγωγή των παιδιών καθαρός αέρας. Για αυτό, παρέχονται πλατφόρμες εξοπλισμένες με κορμούς, στόχους, λάκκους άλματος, γυμναστικοί τοίχοικαι τα λοιπά.

Αξίζει να αναφερθεί η στάση ορισμένων γονέων για τη φυσική αγωγή στο νηπιαγωγείο. Πολλοί πιστεύουν ότι αν το παιδί τους είναι επιρρεπές σε συχνά κρυολογήματα, θα πρέπει να προστατεύεται από τη συχνή έκθεση στον αέρα (ειδικά τον χειμώνα). Επιπλέον, θέλοντας να είναι ασφαλείς, τέτοιοι γονείς προσπαθούν να φορούν περισσότερα ζεστά ρούχα στο παιδί τους, μη λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οποιοδήποτε νηπιαγωγείο θερμαίνεται αρκετά καλά τον χειμώνα. Ως αποτέλεσμα, η φυσική αγωγή στο νηπιαγωγείο γίνεται για τέτοια παιδιά όχι με άνετα μπλουζάκια και σορτς, αλλά με ζεστά πουλόβερ, φόρμες, πουλόβερ. Αλλά ένα παιδί που ιδρώνει από τέτοια «φροντίδα» διατρέχει τον κίνδυνο να αρρωστήσει πολύ περισσότερο από ένα παιδί που δεν είναι τυλιγμένο.

Ένα από τα χαρακτηριστικά της φυσικής αγωγής των παιδιών προσχολικής ηλικίας είναι ότι ένα σύνολο ασκήσεων δεν πρέπει να εκτελείται για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Επιπλέον, η φυσική αγωγή των παιδιών προσχολικής ηλικίας συνεπάγεται την καθημερινή συμμετοχή τους σε υπαίθρια παιχνίδια. Ως ένα από τα συστατικά της φυσικής αγωγής των παιδιών προσχολικής ηλικίας, οι δάσκαλοι αποκαλούν ομαδικά αθλητικά παιχνίδια. Συμβάλλουν στην ανάπτυξη σωματικές ικανότητεςπαιδιά, ανταπόκριση και κοινωνικές και επικοινωνιακές δεξιότητες.

Υπάρχει και άλλο σημαντική απόχρωσηφυσική αγωγή παιδιών προσχολικής ηλικίας. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι νοητικές δραστηριότητες με διαλείμματα φυσικής αγωγής. Σύμφωνα με τις συστάσεις των εκπαιδευτικών, η οργάνωση της φυσικής αγωγής των παιδιών προσχολικής ηλικίας συνεπάγεται τέτοιες παύσεις κάθε 20 λεπτά.

Τι γίνεται αν το παιδί δεν πηγαίνει στο νηπιαγωγείο;

Η σωματική αγωγή των παιδιών προσχολικής ηλικίας πρέπει να γίνεται στο σπίτι εάν το παιδί για κάποιο λόγο δεν πηγαίνει στο νηπιαγωγείο. Υπάρχουν εγκεκριμένα προγράμματα για τη φυσική αγωγή των παιδιών, σύμφωνα με τα οποία μπορείτε να διεξάγετε ανεξάρτητα μαθήματα με το μωρό. Μπορείτε να μάθετε το περιεχόμενο των προγραμμάτων φυσικής αγωγής για παιδιά προσχολικής ηλικίας από παιδίατρο ή προσωπικό νηπιαγωγείου.

Έχει αποδειχθεί ότι η σωστή φυσική αγωγή των παιδιών προσχολικής ηλικίας επηρεάζει άμεσα τη φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού και την ανάπτυξή του. Είναι πολύ σημαντικό να δίνεται μεγάλη προσοχή στη φυσική αγωγή των παιδιών προσχολικής ηλικίας στον καθαρό αέρα: αυτό συμβάλλει στη σκλήρυνση του σώματος του παιδιού, σώζει το μωρό από πολλές ασθένειες.

Αθλημα και παιδιά: ποιο τμήμα να δώσω;

Σκεπτόμενοι τα προβλήματα φυσικής αγωγής του παιδιού τους, οι γονείς αντιμετωπίζουν συχνά μια επιλογή: σε ποιο αθλητικό τμήμα να εγγράψουν τον γιο ή την κόρη τους;

Η επιτυχία της σωματικής ανάπτυξης του παιδιού εξαρτάται συχνά από την «ακρίβεια του χτυπήματος». Όταν επιλέγετε, δεν πρέπει να καθοδηγηθείτε από την απόφαση των γνωστών ή των φίλων σας και να οδηγήσετε το παιδί σας στο ίδιο τμήμα όπου έστειλαν τα παιδιά του. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του παιδιού σας όταν επιλέγετε την κατεύθυνση της φυσικής αγωγής του παιδιού.

Αν έχει καλά ανεπτυγμένες επικοινωνιακές δεξιότητες, αν νιώθει σαν το ψάρι στο νερό σε οποιαδήποτε ομάδα, τα ομαδικά αθλήματα είναι τέλεια για αυτόν.Αθλητισμός : ποδόσφαιρο, χόκεϊ, ΜΠΑΣΚΕΤ , βόλεϊ κ.λπ.

Για να οργανώσετε τη σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού που είναι έντονο ηγέτης και δεν συνηθίζει να μοιράζεται τις νίκες του, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα τμήμα ρυθμικής ή γυμναστικής, τένις. Για την επιτυχία σε αυτά τα αθλήματα, θα απαιτηθούν προσωπικές προσπάθειες του παιδιού.

Εάν θέλετε να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή για υπερκινητικά παιδιά επιρρεπή σε καυγάδες και συγκρούσεις, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην ενότητα των πολεμικών τεχνών. Εδώ το παιδί θα μπορέσει να πετάξει έξω την περίσσεια ενέργειας και να απαλλαγεί από την επιθετικότητά του.

Αν σας απασχολεί η φυσική αγωγή ενός ήσυχου, αποσυρμένου και ντροπαλού παιδιού, μην βιαστείτε να το αναγκάσετε να παίξει ομαδικά αθλήματα με την ελπίδα ότι θα γίνει πιο κοινωνικό. Μάλλον θα του αρέσει η ιππασίαάθλημα ή κολύμπι.

Αυτοί οι ίδιοι τύποι Αθλητισμός Επίσης, ιδανικό για υπερβολικά συναισθηματικά, εύθυμα παιδιά των οποίων οι γονείς επιδιώκουν να χρησιμοποιήσουν τη φυσική αγωγή των παιδιών για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Προεπισκόπηση:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΩΝ ΠΕ

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΠΛΑΠΑΠΟΔΙΟΥ.

1. ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΠΑΛΑΠΟΠΟΔΙΑΣ.

Εάν τα ίχνη έχουν σχήμα φασολιού, τότε πρόκειται για κανονικό πόδι. Οι καμάρες των ποδιών είναι ανυψωμένες και εκτελούν μια λειτουργία ελατηρίου κατά το περπάτημα.

Εάν έχει αποτυπωθεί ολόκληρο το πόδι, αρχίζουν οι πλατυποδία. Εάν ένα παιδί προσχολικής ηλικίας παραπονιέται για πόνο στα πόδια ενώ περπατά για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρειάζεται η βοήθεια ορθοπεδικού.

Σύμφωνα με την αναλογία του πλατύτερου και στενότερου τμήματος του ίχνους, ο θόλος θεωρείται κανονικός 1:4, ισοπεδωμένος 2:4, επίπεδος 3:4.

2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΤΗΣ ΠΟΔΟΣΙΑΣ:

1. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, διατηρώντας καλή στάση (κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, λυγίστε ελαφρά, τα χέρια στη ζώνη σας).

2. Περπάτημα εξω αποπόδια - τα δάχτυλα πιέζονται προς τα μέσα, όταν περπατάτε, βάλτε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.

3. Περπάτημα σε σανίδα με ραβδώσεις.

4. Περπατώντας στη θέση τους, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, ενώ προσπαθείτε να σηκώσετε πάνω από τη φτέρνα.

5. Περπάτημα στο πλάι σε ένα ραβδί, χοντρό κορδόνι.

6. Ρολά από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα, όρθια στο πάτωμα ή σε ένα ραβδί.

7. Περπάτημα με ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Κρατήστε το σώμα ίσιο, μην χαμηλώνετε το κεφάλι, η θέση των χεριών είναι αυθαίρετη. Ενεργητική άνοδος στο δάχτυλο του ποδιού, σπρώξιμο με τη φτέρνα.

8. Κυλήστε ένα ραβδί (d = 3 cm) μπρος-πίσω (καθιστή).

9. Σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών και χαμηλώστε σε όλο το πόδι από τη θέση των ποδιών παράλληλα, οι φτέρνες ανοιχτές, οι αντίχειρες μαζί.

10. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και κάντε οκλαδόν, κρατηθείτε από το στήριγμα.

3. Η ΑΞΙΑ ΤΩΝ ΣΩΣΤΩΝ ΠΑΠΟΥΤΣΙΩΝ:

1. Τα παπούτσια πρέπει να είναι στο πόδι.

2. Τα παπούτσια πρέπει να είναι σε μικρό τακούνι έως 1 cm με ελαστική σόλα και δυνατή πλάτη.

Προεπισκόπηση:

Η διάρκεια των μαθημάτων είναι 10 λεπτά. Πριν από την άσκηση, θα πρέπει να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια να πηδήξετε στα δάχτυλα των ποδιών σας μέσω του σχοινιού - σε ένα και σε δύο πόδια.

1. "Παγοδρόμιο" - το παιδί κυλά μια μπάλα, ένα σχοινί ή ένα μπουκάλι μπρος-πίσω. Η άσκηση εκτελείται πρώτα με το ένα πόδι και μετά το άλλο.

2. «Ληστής» - το παιδί κάθεται στο πάτωμα με λυγισμένα πόδια. Οι φτέρνες πιέζονται σταθερά στο πάτωμα και δεν ξεκολλούν καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Με τις κινήσεις των δακτύλων του ποδιού, το παιδί προσπαθεί να σύρει κάτω από τα τακούνια μια πετσέτα (ή χαρτοπετσέτα) απλωμένη στο πάτωμα, πάνω στην οποία βρίσκεται κάποιο είδος φορτίου (για παράδειγμα, μια πέτρα). Η άσκηση εκτελείται πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο πόδι.

3. "Malyar" - το παιδί, καθισμένο στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια (τα γόνατα ισιωμένα), κρατά το μεγάλο δάχτυλο του ενός ποδιού κατά μήκος της ανόδου του άλλου προς την κατεύθυνση από αντίχειραςμέχρι το γόνατο. Το «χτύπημα» επαναλαμβάνεται 3-4 φορές. Η άσκηση εκτελείται πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο πόδι.

4. "Συναρμολογητής" - το παιδί, καθισμένο με λυγισμένα γόνατα, μαζεύει με τα δάχτυλα του ενός ποδιού διάφορα μικροαντικείμενα που είναι απλωμένα στο πάτωμα (παιχνίδια, μανταλάκια, κώνοι χριστουγεννιάτικων δέντρων κ.λπ.) και τα βάζει σε σωρούς. Με το άλλο πόδι επαναλαμβάνει το ίδιο. Στη συνέχεια, χωρίς τη βοήθεια των χεριών, μετατοπίζει αυτά τα αντικείμενα από τη μια στοίβα στην άλλη. Αποφύγετε να ρίχνετε αντικείμενα κατά τη μεταφορά.

5. "Καλλιτέχνης" - ένα παιδί, καθισμένο στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα, με ένα μολύβι σφιγμένο από τα δάχτυλα των ποδιών του, σχεδιάζει διάφορες φιγούρες σε ένα φύλλο χαρτιού, κρατώντας το φύλλο με το άλλο του πόδι. Η άσκηση εκτελείται πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο πόδι.

6. "Caterpillar" - το παιδί κάθεται στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα. Σφίγγοντας τα δάχτυλα των ποδιών, τραβάει τη φτέρνα προς τα εμπρός (οι φτέρνες πιέζονται στα δάχτυλα των ποδιών), μετά τα δάχτυλα ισιώνουν ξανά και η κίνηση επαναλαμβάνεται (απομίμηση της κίνησης της κάμπιας). Η κίνηση της φτέρνας προς τα εμπρός με κάμψη και επέκταση των δακτύλων συνεχίζεται έως ότου τα δάχτυλα των ποδιών και οι φτέρνες μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα. Η άσκηση εκτελείται πρώτα με το ένα και μετά με το άλλο πόδι.

7. "Πλοίο" - το παιδί, καθισμένο στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα και πιέζοντας τα πέλματα μεταξύ τους, προσπαθεί σταδιακά να ισιώσει τα γόνατα μέχρι να πιεστούν τα δάχτυλα και οι φτέρνες των ποδιών το ένα πάνω στο άλλο (προσπαθώντας να δώσουν στα πόδια το σχήμα ενός σκάφους).

8. «Δρεπανάκι» - το παιδί, καθισμένο στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα, βάζει τα πέλματα των ποδιών του στο πάτωμα (η απόσταση μεταξύ τους είναι 20 cm), τα λυγισμένα δάχτυλα των ποδιών πλησιάζουν πρώτα και μετά απλώνονται σε διαφορετικές πλευρές, ενώ τα τακούνια παραμένουν σε ένα σημείο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

9. "Μύλος" - το παιδί, καθισμένο στο πάτωμα με ισιωμένα γόνατα, περιγράφει κύκλους με τα πόδια του σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

10. "Παράθυρο" - το παιδί, που στέκεται στο πάτωμα, απλώνει και φέρνει ισιωμένα πόδια, χωρίς να σηκώνει τα πέλματα από το πάτωμα.

11. "Τράμερ" - το παιδί, καθισμένο στο πάτωμα με λυγισμένα γόνατα, χτυπά στο πάτωμα μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών του, χωρίς να αγγίζει τις φτέρνες του. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα γόνατα σταδιακά ισιώνουν.

12. «Περπάτημα με τακούνια»- το παιδί περπατά στις φτέρνες του, χωρίς να αγγίζει το πάτωμα με τα δάχτυλα και τα πέλματά του.

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΚΑΙ ΠΑΙΔΕΙΑ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ ΤΗΣ ΡΩΣΙΚΗΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ

GBOUPO "STET" ΣΕΒΑΣΤΟΠΟΛΗ ΕΜΠΟΡΙΚΟ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟ ΚΟΛΛΕΙΟ

με θέμα: "Εκτός μαθημάτων φυσικής αγωγής ως τρόπος βελτίωσης της υγείας"

Συμπληρώνεται από τον δάσκαλο

στη Φυσική Αγωγή: Kolesnikov

Πάβελ Βικτόροβιτς

Σεβαστούπολη 2018

Αντικείμενο μελέτης : Εκτός εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων, η οργάνωση καλά δομημένων μαθημάτων φυσικής αγωγής για αυτοδιδασκαλία

Αντικείμενο μελέτης : Σωματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται εκτός της εκπαιδευτικής διαδικασίας για τη βελτίωση της υγείας των παιδιών και συστάσεις για την οργάνωση σωματικών δραστηριοτήτων εκτός σχολικών ωρών.

Στόχος : Διδασκαλία ανεξάρτητης φυσικής αγωγής μέσω συστάσεων

Καθήκοντα : Διαμόρφωση γνώσεων για θετικές ιδιότητεςφυσική αγωγή, ανάπτυξη δεξιοτήτων και ικανοτήτων, ενστάλαξη υγιεινού τρόπου ζωής

Η συνάφεια της εργασίας : Λόγω του γεγονότος ότι η γενική υγεία των εφήβων έχει επιδεινωθεί σε σύγκριση με τις προηγούμενες γενιές, η χώρα προωθεί τον αθλητισμό και προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ως αποτέλεσμα, πολλοί μαθητές, φοιτητές και η εργατική τάξη άρχισαν να δείχνουν ενδιαφέρον για αυτό το είδος δραστηριότητας (άρχισαν να βγαίνουν για εξάσκηση σε γήπεδα και γυμναστήρια). Αλλά δυστυχώς, δεν ξέρουν όλοι πώς να το κάνουν σωστά και σοφά, αφού πριν από αυτό μπορούσαν να το κάνουν μόνο σε μαθήματα φυσικής αγωγής, υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου. Αυτή η εργασία είναι σχετική καθώς περιέχει τις κύριες συστάσεις για ανεξάρτητη φυσική αγωγή, η οποία με τη σειρά της έχει θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία.

Σχέδιο

Εισαγωγή ...................................................... ................................................ .. ....3

Κεφάλαιο Ι. Ανάλυση των ειδών εξωσχολικών δραστηριοτήτων στη φυσική καλλιέργεια και ο αντίκτυπός τους στο σώμα .............................. .................................................4

1.1. Η έννοια της φυσικής κουλτούρας ως μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας .......................................... ........... ........................4

1.2. Η επίδραση της φυσικής καλλιέργειας στο σώμα στις εξωσχολικές δραστηριότητες ...................................... .......................................................... ..........................9

Κεφάλαιο II. Κατοχή των βασικών γνώσεων και δεξιοτήτων στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας .......................................... .......................................................... ....... .14

2.1. Ανάλυση βιβλιογραφίας για την προετοιμασία των μαθητών της δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης στο μάθημα της φυσικής καλλιέργειας .............................. ...................................................... ............. ....14

Συμπεράσματα................................................ ................................................ . .....26

Βιβλιογραφία................................................. .....................................28

Εισαγωγή

Στη μεθοδική αυτή εργασία αναδεικνύεται το πρόβλημα της φυσικής καλλιέργειας στη σύγχρονη κοινωνία και η έλλειψη ευαισθητοποίησης προς αυτή την κατεύθυνση. Κάνοντας μια αναλογία μεταξύ της σημερινής γενιάς και των γενιών που ήταν προηγούμενες, μπορεί κανείς να παρατηρήσει ότι η υγεία των μαθητών άρχισε να φθίνει. Υπάρχουν περισσότερα παιδιά με προπαρασκευαστικές και ειδικές ομάδες υγείας, κάτι που θεωρήθηκε απαράδεκτο πριν από 30 χρόνια. Από αυτή την άποψη, αναπτύχθηκαν συστάσεις για τη φυσική αγωγή για μαθητές, αυτές οι συστάσεις είναι κατάλληλες για τους περισσότερους μαθητές, με εξαίρεση εκείνους που έχουν χρόνιες ασθένειες που δεν τους επιτρέπουν να ασχοληθούν με τη μία ή την άλλη μορφή. δραστηριότητες φυσικής καλλιέργειας. Καλύφθηκαν επίσης οι κύριοι τύποι ανεξάρτητης φυσικής δραστηριότητας (τάξεις). Και εμφανίζονται τα κύρια σετ ασκήσεων, τα οποία είναι επίσης κατάλληλα για τους περισσότερους μαθητές.

Η εργασία που παρουσιάζεται θετικές πλευρέςΟ υγιεινός τρόπος ζωής και η φυσική αγωγή, ο αντίκτυπός τους στο σώμα και πόσο σημαντικό είναι όχι μόνο να το κάνουμε επιπλέον εκτός από την εκπαιδευτική διαδικασία, αλλά και πόσο σημαντικό είναι να το κάνουμε σωστά.

ΚεφάλαιοΕγώ. Ανάλυση των ειδών εξωσχολικών δραστηριοτήτων στη φυσική καλλιέργεια και η επίδρασή τους στο σώμα

1. Η έννοια της φυσικής καλλιέργειας ως μέρος της εκπαιδευτικής διαδικασίας

Η φυσική καλλιέργεια ως ακαδημαϊκή επιστήμη είναι γνωστή στους περισσότερους μαθητές από την παιδική ηλικία. Ταυτόχρονα, στα δευτεροβάθμια επαγγελματικά εκπαιδευτικά ιδρύματα, ο σκοπός του ως ακαδημαϊκού κλάδου καθορίζεται από το γεγονός ότι η συμβολή της φυσικής αγωγής στη γενική δευτεροβάθμια εκπαίδευση πρέπει να είναι να παρέχει στους μαθητές όλες τις πτυχές της γνώσης για την ανθρώπινη ζωή, την υγεία και την υγεία. ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Και επίσης στην κατάκτηση ολόκληρου του οπλοστασίου των πρακτικών δεξιοτήτων που διασφαλίζουν τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, την ανάπτυξη και τη βελτίωση των ψυχοφυσικών ικανοτήτων και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητάς του. Οι επιστήμονες που έχουν μελετήσει την έννοια της φυσικής κουλτούρας τείνουν στην ομόφωνη άποψη ότι μεταξύ του συνόλου των λόγων για τη διαμόρφωση της φυσικής κουλτούρας, η αντικειμενική ανάγκη προετοιμασίας των νεότερων και ενηλίκων γενεών για πρακτική της ζωής πρέπει να αναγνωριστεί ως κορυφαία. Οι κύριες μορφές των οποίων, από πολλές απόψεις που καθορίζουν το ίδιο το γεγονός της ύπαρξης ενός ατόμου ως κοινωνικο-βιολογικού όντος, ήταν και παραμένουν οι εργασιακές επαγγελματικές και αμυντικές δραστηριότητες.

Η φυσική κουλτούρα είναι ένα μέρος του πολιτισμού, το οποίο είναι ένα σύνολο αξιών, κανόνων και γνώσεων που δημιουργούνται και χρησιμοποιούνται από την κοινωνία με σκοπό τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη των ικανοτήτων ενός ατόμου, τη βελτίωση της κινητικής του δραστηριότητας και τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, την κοινωνική προσαρμογή. μέσω της φυσικής αγωγής, της φυσικής αγωγής και της σωματικής ανάπτυξης.

Υπάρχουν διάφορες έννοιες: «μαζικός αθλητισμός» ή «άθλημα για όλους», «άθλημα των υψηλότερων επιτευγμάτων». Αυτές οι έννοιες διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Ενώνει την αντιπαλότητά τους. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι οι αθλητικοί αγώνες είναι ένα παιχνίδι, αντιπαλότητα ανθρωπιστικού προσανατολισμού. Σε σχέση με αγωνιστικές καταστάσεις σε πραγματική ζωή, Αθλητικός διαγωνισμόςλειτουργεί ως ανθρώπινο πρότυπο. Αθλημα - η σφαίρα της κοινωνικο-πολιτιστικής δραστηριότητας ως ένα σύνολο αθλημάτων που έχει αναπτυχθεί με τη μορφή διαγωνισμών και ειδικής πρακτικής προετοιμασίας ενός ατόμου για αυτούς.

Η φυσική αγωγή είναι μια διαδικασία επίλυσης ορισμένων εκπαιδευτικών εργασιών, η οποία χαρακτηρίζεται από όλα τα γενικά χαρακτηριστικά της παιδαγωγικής διαδικασίας (καθοδηγητικός ρόλος ειδικού δασκάλου, οργάνωση δραστηριοτήτων σύμφωνα με παιδαγωγικές αρχές κ.λπ.) ή πραγματοποιείται σε η σειρά της αυτοεκπαίδευσης. Διακριτικό χαρακτηριστικόη φυσική αγωγή έγκειται, πρώτα απ 'όλα, στο γεγονός ότι η διαδικασία στοχεύει στη διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων και την ανάπτυξη των λεγόμενων σωματικές ιδιότητεςτο πρόσωπο που ορίζει φυσική απόδοση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η φυσική αγωγή είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία διαπαιδαγώγησης προσωπικότητας.

Η φυσική αγωγή είναι μια διαδικασία που στοχεύει στην εκπαίδευση ενός ατόμου, στην ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου, στην απόκτηση δεξιοτήτων και ικανοτήτων στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού, προκειμένου να διαμορφωθεί ένα πλήρως ανεπτυγμένο και σωματικά υγιές άτομο με υψηλό επίπεδο φυσικής καλλιέργειας.

Η γενική φυσική προπόνηση στοχεύει στη δημιουργία μιας βάσης για γενική ή μη προσαρμογή στην επιτυχία σε μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων. Η ειδική σωματική προπόνηση στοχεύει στην επίτευξη επιτυχίας σε σχέση με τα χαρακτηριστικά κάθε ειδικής δραστηριότητας (επαγγελματική, αθλητική κ.λπ.), που επιλέγεται ως αντικείμενο εις βάθος εξειδίκευσης (Kuznetsov).

Η σωματική προπόνηση είναι μια διαδικασία που στοχεύει στην ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων, ικανοτήτων (συμπεριλαμβανομένων των δεξιοτήτων και ικανοτήτων) ενός ατόμου, λαμβάνοντας υπόψη τις δραστηριότητές του και τα κοινωνικοδημογραφικά χαρακτηριστικά του.

Σύμφωνα με το Κρατικό Εκπαιδευτικό Πρότυπο Δευτεροβάθμιας Επαγγελματικής Εκπαίδευσης, η ακαδημαϊκή πειθαρχία της φυσικής καλλιέργειας διδάσκεται σε ιδρύματα δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης.

Σκοπός της φυσικής αγωγής των μαθητών είναι η διαμόρφωση φυσικής καλλιέργειας του ατόμου και η ικανότητα χρήσης διαφόρων μέσων φυσικής καλλιέργειας, αθλητισμού και τουρισμού για τη διατήρηση και προαγωγή της υγείας, την ψυχοσωματική εκπαίδευση και την αυτοεκπαίδευση για μελλοντικές επαγγελματικές δραστηριότητες.

Ο ακαδημαϊκός κλάδος της φυσικής καλλιέργειας περιλαμβάνει τις ακόλουθες διδακτικές ενότητες ως υποχρεωτικό ελάχιστο, ενσωματώνοντας τα θέματα θεωρητικού, πρακτικού και ελεγκτικού εκπαιδευτικού υλικού:

Φυσική καλλιέργεια στη γενική πολιτιστική και επαγγελματική κατάρτιση των μαθητών.

Κοινωνικο-βιολογικά θεμέλια της φυσικής καλλιέργειας;

Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τρόπου ζωής.

Συστήματα υγείας και αθλητισμός (θεωρία, μεθοδολογία και πράξη).

Επαγγελματική-εφαρμοσμένη φυσική αγωγή μαθητών.

Το εκπαιδευτικό υλικό κάθε διδακτικής ενότητας διαφοροποιείται μέσα από τις ακόλουθες ενότητες και υποενότητες του προγράμματος:

Θεωρητική - διαμόρφωση ενός συστήματος κοσμοθεωρίας επιστημονικής και πρακτικής γνώσης και στάσεων απέναντι στη φυσική κουλτούρα.

Πρακτικό - που αποτελείται από δύο υποενότητες: μεθοδολογική και πρακτική, που παρέχει λειτουργική γνώση των μεθόδων και των τρόπων φυσικής καλλιέργειας και αθλητικών δραστηριοτήτων για την επίτευξη των εκπαιδευτικών, επαγγελματικών και στόχων ζωής του ατόμου, και εκπαίδευση και κατάρτιση, συμβάλλοντας στην απόκτηση εμπειρίας σε δημιουργικές πρακτικές δραστηριότητες, ανάπτυξη ερασιτεχνικών επιδόσεων στη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό με σκοπό την επίτευξη σωματικής τελειότητας, την αύξηση του επιπέδου λειτουργικότητας και κινητικές ικανότητες, που στοχεύει στη διαμόρφωση των ιδιοτήτων και των ιδιοτήτων της προσωπικότητας.

Έλεγχος - προσδιορισμός διαφοροποιημένης και αντικειμενικής λογιστικής της διαδικασίας και των αποτελεσμάτων των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων των μαθητών.

Ο επαγγελματικός προσανατολισμός της εκπαιδευτικής διαδικασίας στη φυσική καλλιέργεια ενώνει και τις τρεις ενότητες του προγράμματος, επιτελώντας μια συνδετική, συντονιστική και ενεργοποιητική λειτουργία.

Η διανομή στα εκπαιδευτικά τμήματα πραγματοποιείται στην αρχή του ακαδημαϊκού έτους, λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την κατάσταση της υγείας (ιατρική έκθεση), τη φυσική ανάπτυξη, τη φυσική και αθλητική ετοιμότητα, τα ενδιαφέροντα του μαθητή. Το κύριο τμήμα εγγράφει φοιτητές που τοποθετούνται στις κύριες και προπαρασκευαστικές ιατρικές ομάδες.

Στο ειδικό τμήμα εγγράφονται μαθητές που σύμφωνα με ιατρική εξέταση κατατάσσονται σε ειδικό τμήμα. ιατρική ομάδα. Οι ομάδες μελέτης συμπληρώνονται κατά φύλο και λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο της λειτουργικής κατάστασης των μαθητών. Οι μαθητές που απαλλάσσονται για λόγους υγείας από την πρακτική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα εγγράφονται σε ειδικό εκπαιδευτικό τμήμα για να κατέχουν τις ενότητες του προγράμματος σπουδών που έχουν στη διάθεσή τους.

Η φυσική αγωγή των μαθητών πραγματοποιείται με τη χρήση διαφόρων μορφών εκπαιδευτικών και εξωσχολικών δραστηριοτήτων καθ 'όλη τη διάρκεια της φοίτησης στο πανεπιστήμιο.

Τα εκπαιδευτικά σεμινάρια πραγματοποιούνται με τη μορφή:

Θεωρητικό, πρακτικό, έλεγχος.

Πρακτικά μαθήματα επιλογής (προαιρετικά).

Ατομικά και ατομικά ομαδικά πρόσθετα μαθήματα (διαβουλεύσεις).

Αυτο-μελέτη κατ' ανάθεση και υπό την επίβλεψη δασκάλου.

Οι εξωσχολικές δραστηριότητες οργανώνονται με τη μορφή:

Εκτέλεση σωματικών ασκήσεων και ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας.

Μαθήματα σε αθλητικούς συλλόγους, τμήματα, ομάδες συμφερόντων.

Ερασιτεχνικές σωματικές ασκήσεις, αθλητισμός, τουρισμός.

Μαζικές εκδηλώσεις αναψυχής, φυσικής αγωγής και αθλητισμού.

Η σχέση διαφόρων μορφών εκπαιδευτικών και εξωσχολικών δραστηριοτήτων δημιουργεί συνθήκες που παρέχουν στους μαθητές τη χρήση μιας επιστημονικά τεκμηριωμένης ποσότητας σωματικής δραστηριότητας απαραίτητης για την κανονική λειτουργία του σώματος, τη διαμόρφωση μιας στάσης παρακίνησης-αξίας για τη φυσική καλλιέργεια. Οι όροι και η διαδικασία για την εκπλήρωση των απαιτήσεων πιστωτικών μονάδων και των τεστ καθορίζονται από το εκπαιδευτικό τμήμα του εκπαιδευτικού ιδρύματος για το σύνολο ακαδημαϊκό έτοςκαι κοινοποιήθηκε στους μαθητές.

Οι απαιτήσεις πρακτικών εξετάσεων και οι δοκιμές πραγματοποιούνται κατά τις σχολικές ώρες σε αγώνες ελέγχου, στους οποίους επιτρέπεται στους μαθητές που παρακολουθούν τακτικά προπονήσεις και λαμβάνουν απαραίτητη εκπαίδευση. Οι πιστωτικές μονάδες των μαθητών λαμβάνονται από τους καθηγητές σε μόνιμα ανατεθειμένες ομάδες μελέτης. Ένα σημάδι στο offset καταχωρείται στη δήλωση και στο βιβλίο αρχείων του μαθητή.

Οι μαθητές που εξαιρούνται από την πρακτική άσκηση στη φυσική καλλιέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτελούν γραπτή εργασία θεματικού ελέγχου σχετικά με τη φύση της νόσου τους και περνούν ένα τεστ στο θεωρητικό τμήμα του προγράμματος. Οι μαθητές που έχουν εκπληρώσει όλες τις απαιτήσεις του προγράμματος σπουδών και του προγράμματος σπουδών γίνονται δεκτοί στην τελική πιστοποίηση στη φυσική καλλιέργεια.

1. Η επίδραση της φυσικής καλλιέργειας στο σώμα στις εξωσχολικές δραστηριότητες

Εκτός από την ακαδημαϊκή εργασία στη φυσική αγωγή, βασικά τίθενται τα ίδια καθήκοντα με τα μαθήματα φυσικής αγωγής: προαγωγή της υγείας, σκλήρυνση του σώματος, ευέλικτη φυσική ανάπτυξη των μαθητών, επιτυχής εφαρμογή του προγράμματος σπουδών στη φυσική αγωγή, καθώς και εκπαίδευση ορισμένων οργανωτικών δεξιοτήτων μεταξύ μαθητές και συνήθειες συστηματικής φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού. Η ηγεσία της ομάδας φυσικής καλλιέργειας ανατίθεται στο συμβούλιο της ομάδας και στον δάσκαλο φυσικής καλλιέργειας. Επιπλέον, σε κάθε τάξη εκλέγονται διοργανωτές φυσικής αγωγής.

Στο γενικό παιδαγωγικό σχέδιο διακρίνονται μια σειρά από κατευθύνσεις στην εξωσχολική εργασία στη φυσική αγωγή. Ένας από αυτούς τους τομείς περιλαμβάνει την επέκταση και εμβάθυνση της υγειονομικής και υγειονομικής εκπαίδευσης των μαθητών και τη διαμόρφωση σχετικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Είναι απαραίτητο, με προγραμματισμένο τρόπο, οι δάσκαλοι, οι δάσκαλοι της τάξης και οι ιατροί να συζητούν με τους μαθητές για τη σημασία της σωστής καθημερινής ρουτίνας, για την υγιεινή του σώματος, για τρόπους μετριασμού και ενίσχυσης της σωματικής δύναμης και της ανθρώπινης υγείας. Το θέμα της υγειονομικής και υγιεινής αγωγής περιλαμβάνει επίσης θέματα εκλαΐκευσης της φυσικής κουλτούρας και αθλητισμού και, ειδικότερα, τη διοργάνωση συναντήσεων με αθλητές, τη διεξαγωγή συνομιλιών, εκθέσεων και διαλέξεων για την ανάπτυξη του μαζικού κινήματος σωματικής καλλιέργειας, σε μεγάλες εκδηλώσεις αθλητική ζωή, σχετικά με την επίδραση της φυσικής καλλιέργειας και του αθλητισμού στη βελτίωση της ικανότητας εργασίας ενός ατόμου, στη βελτίωση της ηθικής και αισθητικής του εξέλιξης.

Ένας σημαντικός τομέας της εξωσχολικής εργασίας στη φυσική αγωγή είναι η χρήση των φυσικών δυνάμεων της φύσης (ήλιος, αέρας και νερό) για τη βελτίωση της υγείας των μαθητών. Για το σκοπό αυτό πραγματοποιούνται εκδρομές στη φύση, οργανώνονται πεζοπορίες. Συνήθως συνοδεύονται από το μήνυμα προς τα παιδιά ορισμένων γνώσεων και κανόνων συμπεριφοράς σε μια καμπάνια. Κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας οι μαθητές αποκτούν αρχικές δεξιότητες στον τουρισμό (προσανατολισμός στην περιοχή, οργάνωση χώρου ανάπαυσης, μαγείρεμα κ.λπ.). Είναι καλύτερο να προγραμματίζετε περιπάτους και εκδρομές σε τέτοια μέρη όπου οι μαθητές μπορούν να αναπληρώσουν τις γνώσεις τους για τη φύση, να ακούσουν ιστορίες ενδιαφέροντων ανθρώπων. Στο σύστημα της εξωσχολικής εργασίας, μεγάλη σημασία έχει η αθλητική βελτίωση των μαθητών, η ανάπτυξη των ικανοτήτων τους σε διάφορα είδη φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού. Αυτό το πρόβλημα επιλύεται με την οργάνωση της εργασίας των αθλητικών τμημάτων στη γυμναστική, αθλητικά παιχνίδια, στίβος κ.λπ.

Απαραίτητη κατεύθυνση εκτός ακαδημαϊκού έργου είναι η διοργάνωση και η διεξαγωγή μαζικών αθλητικών εκδηλώσεων σε εκπαιδευτικά ιδρύματα. Αυτά περιλαμβάνουν αθλητικές διακοπές, διοργάνωση αθλητικών ημερών, αγώνων, βραδιών, «ημέρες υγείας», «εβδομάδες υγείας», ολυμπιάδες, σκυταλοδρομίες ποδηλάτων, αγώνες αντοχής κ.λπ.

Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα φυσικής αγωγής μαθητών περιλαμβάνει εξωσχολικές μορφές φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Καθορίζει το περιεχόμενο των τάξεων σε ενότητες δημοφιλείς τύποιαθλητισμό, ομάδες γενικής φυσικής αγωγής και κύκλους φυσικής αγωγής. Αυτό σημαίνει ότι έξω ακαδημαϊκή εργασίαείναι υποχρεωτικό και απαιτεί από τους καθηγητές φυσικής αγωγής και τους καθηγητές πρόσθετης εκπαίδευσης να πληρούν τις απαιτήσεις του προγράμματος και οι μαθητές πρέπει να περάσουν πρότυπα για τη βελτίωση του αθλητισμού στο επιλεγμένο άθλημα.

Σε άλλες ενότητες προγράμματα σπουδώνΔεν περιλαμβάνεται η εξωσχολική εργασία με μαθητές, αλλά σχεδόν όλα τα εκπαιδευτικά ιδρύματα λειτουργούν στις τάξεις τους διάφορα τμήματα, κύκλους, ομάδες, συλλόγους.

Βασικός στόχος της εξωσχολικής εργασίας είναι η οργάνωση του ελεύθερου χρόνου των μαθητών, η οποία έχει βελτιωτικό αποτέλεσμα για την υγεία.

Τα μαθήματα σε αθλητικά τμήματα, κύκλοι γίνονται κυρίως ανάλογα με το είδος του μαθήματος, δηλ. έχουν εκπαιδευτικό προσανατολισμό, περιεχόμενο, χρόνο και τόπο. η ηγετική φιγούρα είναι ένας δάσκαλος-ειδικός, ο οποίος με σκοπιμότητα, με βάση τις παιδαγωγικές αρχές, οργανώνει μαθήματα, διδάσκει, εκπαιδεύει μαθητές, κατευθύνει τις δραστηριότητές τους σύμφωνα με τη λογική της επίλυσης των καθηκόντων που περιγράφονται. το ενδεχόμενο που εμπλέκεται είναι σταθερό και σχετικά ομοιογενές. Ωστόσο, τέτοιες τάξεις χαρακτηρίζονται και καθορίζονται από χαρακτηριστικά που πηγάζουν κυρίως από το γεγονός ότι η επιλογή του θέματος των τάξεων, η στάση απέναντι στα επιτεύγματα, καθώς και η δαπάνη χρόνου και προσπάθειας εξαρτώνται άμεσα από τις ατομικές κλίσεις, ενδιαφέροντα, ικανότητες αυτών. εμπλέκονται, καθώς και για τις ιδιαιτερότητες της ρύθμισης του προϋπολογισμού του προσωπικού ελεύθερου χρόνου. Ωστόσο, σε μια τέτοια κατάσταση, οι μορφές μαθημάτων είναι συχνά οι προτιμώμενες μορφές οργάνωσης της διαδικασίας φυσικής αγωγής, ειδικά όταν είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ένας σαφώς οργανωμένος σχηματισμός γνώσεων, δεξιοτήτων και αυστηρά κατευθυνόμενης επιρροής στην ανάπτυξη των κινητικών και συναφών ικανοτήτων. . Οι μορφές μαθημάτων, όπως προκύπτει από όσα αναφέρθηκαν, αντιπροσωπεύουν τις πιο ευνοϊκές ευκαιρίες για αυτό.

Οι τάξεις που οργανώνονται σε συνθήκες εκούσιας κίνησης φυσικής καλλιέργειας του τύπου μαθήματος είναι πιο μεταβλητές. Τροποποιούνται ανάλογα με το προφίλ του περιεχομένου προς την κατεύθυνση που επιλέγουν οικειοθελώς οι εμπλεκόμενοι σύμφωνα με τις ατομικές τους φιλοδοξίες (βελτίωση του αθλητισμού, ή παρατεταμένη σωματική προπόνηση ή προπόνηση φυσικής κατάστασης ή μαθήματα που στοχεύουν στην υλοποίηση συγκεκριμένων εργασιών), ως καθώς και ανάλογα με μια σειρά μεταβλητών συνθηκών (αλλαγή του τρόπου ζωής του μαθητή, οι συγκεκριμένες δυνατότητες κατανομής χρόνου για τα μαθήματα, οι συνθήκες για τον εξοπλισμό τους κ.λπ.) Αυτό καθορίζει την πρωτοτυπία των μορφών των μαθημάτων που χρησιμοποιούνται . Σε διαφορετικές καταστάσεις, διαφέρουν σημαντικά, ιδίως ως προς την αναλογία των δομικών στοιχείων, τις μεθόδους οργάνωσης της δραστηριότητας των εμπλεκομένων, το επίπεδο και τη δυναμική των φορτίων που επιβάλλονται, τον όγκο και τη φύση της κατανομής του κόστους χρόνου.

Οι εξωσχολικές δραστηριότητες στη φυσική καλλιέργεια περιλαμβάνουν: αθλητικά τμήματασε διάφορα αθλήματα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, χάντμπολ, Αθλητισμός, αγώνας σκι, γυμναστική, χορογραφία, χορός στην αίθουσα χορού, διαμόρφωση, διαφορετικά είδηπολεμικές τέχνες κλπ.) αθλητικές κούπες, ομάδες OFP, αθλητικών σωματείων, εντολές κ.λπ.

Υπό την επίδραση των σωματικών ασκήσεων στις εξωσχολικές δραστηριότητες βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος μυϊκός ιστός(συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός). Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός βελτιώνουν την παροχή οξυγόνου στα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου, γεγονός που με τη σειρά του συμβάλλει στην αύξηση όχι μόνο της σωματικής, αλλά και της πνευματικής απόδοσης. Με άλλα λόγια, η φυσική αγωγή βοηθά πολύ στην ενεργοποίηση των εγκεφαλικών κυττάρων και αντίστροφα, η έλλειψη μυϊκών κινήσεων αποδυναμώνει όχι μόνο τους μύες μας, αλλά και τον εγκέφαλό μας, καθιστώντας τον ευάλωτο σε διάφορα είδη βλαβών.

Η κίνηση είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής, αλλά δεν είναι πανάκεια. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από ασθένειες και βάσανα χωρίς να αλλάξουμε ολόκληρη τη δομή της ενεργού ζωής κάποιου. Ένα ομοιόμορφο φορτίο κινητήρα με τη μορφή τρεξίματος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιώντας, ανανεώνοντας και αυξάνοντας τη σύνθεση των λευκών αιμοσφαιρίων.Το τρέξιμο είναι απαραίτητο για το σώμα. Η καρδιά, το στομάχι, τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά και άλλα όργανα του σώματός μας έχουν σχηματιστεί εδώ και εκατομμύρια χρόνια σε συνθήκες συνεχούς κίνησης. Με περιορισμό των κινήσεων, παραβιάζονται οι λειτουργίες αυτών των οργάνων. Ένας πρακτικά υγιής άνθρωπος θα πρέπει να αφιερώνει τουλάχιστον 15-20 λεπτά στο τρέξιμο κάθε μέρα, τρέχοντας συνολικά 3-4 χιλιόμετρα σε αυτό το διάστημα. Με τρέξιμο υψηλής ταχύτητας, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να φτάσει τους 200-210 παλμούς ανά λεπτό. Αλλά υπό την επίδραση του συστηματικού τρεξίματος, η εργασία της καρδιάς σε ηρεμία γίνεται σχεδόν 2 φορές πιο οικονομική από αυτή των μη εκπαιδευμένων ανθρώπων. Σε έμπειρους δρομείς μειώνεται σε 35-40 φορές το λεπτό.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όχι μόνο στα μαθήματα φυσικής αγωγής, αλλά και στις εξωσχολικές δραστηριότητες, μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. φυσιολογικές λειτουργίες, καθώς και εκφυλιστικές αλλαγές σε όργανα και συστήματα. Η σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στο σύνολο κινητική συσκευή, αποτρέποντας την ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία και τη σωματική αδράνεια (εξασθένηση των λειτουργιών του σώματος με μείωση της κινητικής δραστηριότητας). Αυξάνεται η ανοργανοποίηση του οστικού ιστού και η περιεκτικότητα του σώματος σε ασβέστιο, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης (δυστροφία του οστικού ιστού με αναδιάρθρωση της δομής του και αραίωση). Η ροή της λέμφου στον αρθρικό χόνδρο και στους μεσοσπονδύλιους δίσκους αυξάνεται, κάτι που είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της αρθρώσεως και της οστεοχόνδρωσης (εκφυλισμός του αρθρικού χόνδρου).

Όλα αυτά τα δεδομένα μαρτυρούν την ανεκτίμητη θετική επίδραση της φυσικής αγωγής στον ανθρώπινο οργανισμό, τόσο σε Καθημερινή ζωήκαθώς και κατά τη μαθησιακή διαδικασία. Έτσι, μπορούμε να μιλήσουμε για την ανάγκη για σωματική άσκηση στη ζωή κάθε ανθρώπου. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση της υγείας ενός ατόμου και το επίπεδο σωματικής του ικανότητας για την ορθολογική χρήση των φυσικών δυνατοτήτων του σώματος, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να μην βλάπτει την υγεία.

ΚεφάλαιοII. Κατοχή βασικών γνώσεων και δεξιοτήτων στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας

2.1. Ανάλυση της βιβλιογραφίας για την προετοιμασία των μαθητών της δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης στο μάθημα της φυσικής καλλιέργειας

Μετά από ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗμαθητές της δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η φυσική καλλιέργεια στην εκπαίδευση ειδικών έχει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των σωματικών ικανοτήτων ενός ατόμου και στην αύξηση του πολιτιστικού του επιπέδου. Ήταν απαραίτητο να δημιουργηθεί μια νομική βάση για αυτό το είδος κοινωνικής δραστηριότητας. Αυτή η δραστηριότητα ρυθμίζεται από δύο νόμους της Ομοσπονδιακής Συνέλευσης Ρωσική Ομοσπονδία: ο νόμος "Για την εκπαίδευση" της 13ης Φεβρουαρίου 2007 No. 19-FZ και ο νόμος "Σχετικά με τη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό στη Ρωσική Ομοσπονδία" της 4ης Δεκεμβρίου 2007 No. 309-FZ.

Στη Ρωσική Ομοσπονδία, καθιερώνονται κρατικά εκπαιδευτικά πρότυπα, τα οποία περιλαμβάνουν ομοσπονδιακά και περιφερειακά στοιχεία, καθώς και στοιχεία εκπαιδευτικό ίδρυμα. Αυτά τα πρότυπα αποτελούν τη βάση για μια αντικειμενική αξιολόγηση της ποιότητας της εκπαίδευσης και των προσόντων ενός πτυχιούχου, ανεξάρτητα από τη μορφή εκπαίδευσης.

Ο απόφοιτος της δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης πρέπει:

Κατανόηση του ρόλου της φυσικής καλλιέργειας στην ανθρώπινη ανάπτυξη και την εξειδικευμένη εκπαίδευση.

Να γνωρίζουν τα βασικά της φυσικής καλλιέργειας και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Κατακτήστε το σύστημα πρακτικών δεξιοτήτων που διασφαλίζουν τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας, την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και τη βελτίωση των ψυχοφυσικών ικανοτήτων και ιδιοτήτων, τον αυτοπροσδιορισμό στη φυσική κουλτούρα.

Αποκτήστε εμπειρία στη χρήση φυσικής καλλιέργειας και αθλητικών δραστηριοτήτων για την επίτευξη στόχων ζωής και επαγγελματικών στόχων.

Τα εκπαιδευτικά ιδρύματα καλούνται να δημιουργήσουν συνθήκες που διασφαλίζουν την προστασία και προαγωγή της υγείας των μαθητών και οι υγειονομικές αρχές παρέχουν ιατρική περίθαλψη.

Ο ομοσπονδιακός νόμος "για τη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό" θεωρεί τη φυσική καλλιέργεια και τον αθλητισμό ως ένα από τα μέσα πρόληψης ασθενειών, προαγωγής της υγείας, διατήρησης υψηλών ανθρώπινων επιδόσεων, αύξησης του πατριωτισμού των πολιτών, προετοιμασίας τους για την υπεράσπιση της πατρίδας και εγγυάται στους πολίτες το δικαίωμα ισότιμη πρόσβαση σε σωματικές ασκήσεις και αθλήματα. Η κρατική πολιτική στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας πραγματοποιείται σύμφωνα με τις αρχές:

Συνέχεια και διαδοχή φυσικής αγωγής διάφορες ομάδεςπολίτες σε όλα τα στάδια της ζωής τους·

Λαμβάνοντας υπόψη τα συμφέροντα όλων των πολιτών στην ανάπτυξη και εφαρμογή ομοσπονδιακών προγραμμάτων για την ανάπτυξη της φυσικής κουλτούρας και του αθλητισμού, αναγνωρίζοντας την ευθύνη των πολιτών για τη σωματική υγεία και τη φυσική τους κατάσταση.

Για να εκτιμηθεί σωστά ο αντίκτυπος της φυσικής κουλτούρας στις επαγγελματικές δραστηριότητες των αποφοίτων εκπαιδευτικών ιδρυμάτων, είναι απαραίτητο πρώτα απ' όλα να εξεταστεί η σημασία και ο ρόλος της φυσικής κουλτούρας στη ζωή ενός ατόμου γενικά, ανεξάρτητα από την επαγγελματική του ιδιότητα, τη φύση και τη φύση του. είδος μελλοντικής εργασίας. Είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η σωματική τελειότητα και, στη συνέχεια, να εξεταστούν τα ειδικά χαρακτηριστικά εκείνων που ειδικεύονται σε ένα συγκεκριμένο είδος επαγγελματικής δραστηριότητας, που έχουν τις δικές τους συνθήκες εργασίας. Για κάθε κατηγορία εργαζομένων επιβάλλονται διαφορετικές απαιτήσεις για την κατάσταση του εργαζομένου, τη σωματική του δύναμη, την υγεία του.

Αφού εξεταστούν τα γενικά και ειδικά χαρακτηριστικά της φυσικής καλλιέργειας, ως ένας από τους σημαντικότερους δείκτες του βιοτικού επιπέδου ενός ατόμου, προσδιορίζεται η σημασία του τόσο στη ζωή του ατόμου γενικά όσο και στην επαγγελματική του δραστηριότητα και ειδικότερα σε επαγγελματική δραστηριότητα. Για να μελετήσουμε την επίδραση της φυσικής κουλτούρας στη ζωή ενός ατόμου και την επαγγελματική του δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τόσο οι διαρκώς υπάρχοντες παράγοντες που δεν έχουν αλλάξει με τα χρόνια, όσο και οι τάσεις των νέων καιρών που αποτελούν πρόκληση για ένα άτομο να βελτιωθεί. και να αναπτύσσεστε όλο και περισσότερο, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και της υγείας σας. Επιπλέον, η σημασία και ο ρόλος της φυσικής καλλιέργειας θα πρέπει να εξετάζεται από τη σκοπιά όχι μόνο διαφορετικών ηλικιακών κατηγοριών ανθρώπων, αλλά και από τη σκοπιά του κοινωνικού και επαγγελματικού τους προσανατολισμού.

Το μάθημα της φυσικής καλλιέργειας, που διδάσκεται σε εκπαιδευτικά ιδρύματα, βάζει ένα άλλο επίπεδο στη γενική φυσική κατάσταση ενός ατόμου, την υγεία, τη φυσική του κατάσταση και τη σωματική του τελειότητα. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό από την ίδια φυσική καλλιέργεια στη σχολική ηλικία και στο σχολείο. Δεδομένου ότι στα ιδρύματα δευτεροβάθμιας και τριτοβάθμιας εκπαίδευσης η φυσική καλλιέργεια διδάσκεται για περισσότερα υψηλό επίπεδοκαι γίνεται αντιληπτό πιο συνειδητά, με κατανόηση της σημασίας και του ρόλου του στη ζωή ενός ανθρώπου και της κοινωνίας.

Για την πληρέστερη κατανόηση της σημασίας της φυσικής καλλιέργειας, απαιτείται μια σωστά αναπτυγμένη μεθοδολογική και μεθοδολογική προσέγγιση στη διδασκαλία και τη μελέτη της φυσικής καλλιέργειας, του αθλητισμού και των σωματικών ασκήσεων. Για να κατανοήσετε και να εκτιμήσετε τη σημασία και το ρόλο της φυσικής κουλτούρας στη ζωή ενός ατόμου γενικά, και στην επαγγελματική δραστηριότητα, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να έρθει η ώρα και να αισθανθείτε πραγματικά έλλειψη φυσικής κατάστασης, όταν συνειδητοποιήσετε ότι σας έλειψε τη στιγμή που έπρεπε να βελτιωθείς σωματικά πιο διεξοδικά, να προπονηθείς, να ασκηθείς. Ξεκινήστε να φροντίζετε την υγεία σας σήμερα πριν να είναι πολύ αργά. Ο προοδευτικός ρυθμός της ζωής μας απαιτεί να είμαστε πιο σωματικά δραστήριοι και προετοιμασμένοι. Όλα τα αυξανόμενα φορτία που πέφτουν στους ώμους μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής απαιτούν υψηλότερη σωματική τελειότητα, η οποία θα πρέπει να επιτευχθεί μέσω της φυσικής αγωγής.

Αναλύθηκαν τα ακόλουθα εγχειρίδια: "Φυσική κουλτούρα 14η έκδοση", "Διδασκαλία της φυσικής καλλιέργειας σε προγράμματα βασικής γενικής εκπαίδευσης Εγχειρίδιο για τη δευτεροβάθμια επαγγελματική εκπαίδευση" Alkhasov D.S., Amelin S.N., "Φυσική κουλτούρα του μαθητή" Muller A., ​​Dyadichkina N., Bogashchenko Yu., Bliznevsky A. Όλα τα σχολικά βιβλία μίλησαν για τη σημασία της φυσικής καλλιέργειας στην προετοιμασία των μαθητών για το μελλοντικό τους επάγγελμα, είτε πρόκειται για καθιστική εργασία είτε για ενεργό εργασία. Δόθηκαν παραδείγματα ότι για τα καθιστικά επαγγέλματα, η φυσική καλλιέργεια βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος, στη βελτίωση της ροής του αίματος, βελτιώνοντας έτσι την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα και αυτό έχει θετική επίδραση όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στη βελτίωση της ανθρώπινης απόδοσης. Και αντίστροφα, όταν εργάζεστε σε οργανισμούς όπου απαιτείται μεγάλη κατανάλωση ενέργειας (σωματική εργασία), η φυσική αγωγή για ένα λεπτό βοήθησε να αποσπαστεί η προσοχή των εργαζομένων από τη διαδικασία εργασίας, κάτι που είχε θετική επίδραση στην ψυχολογική κατάστασηεργάτη, και η ικανότητα εργασίας ενός ατόμου επίσης αυξήθηκε.

Τονίστηκε ότι το κράτος ενδιαφέρεται για το γεγονός ότι η σωματική καλλιέργεια θα είναι μέρος της ανθρώπινης ζωής, είτε πρόκειται για συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις είτε για επαγγελματικά αθλήματα. Με τη στοιχειώδη φυσική αγωγή βελτιώνεται σημαντικά η υγεία και η ανοσία ενός ατόμου. Ένα άτομο συγκεκριμένου επαγγέλματος πρέπει να γνωρίζει ότι πολλά εξαρτώνται από τη δουλειά του, ότι είναι υπεύθυνος όχι μόνο για τη δουλειά του, αλλά και για τη δουλειά ολόκληρης της επιχείρησης και φέρει ευθύνη, αφού είναι μέρος αυτού του μηχανισμού. Ως εκ τούτου, στην προετοιμασία των μαθητών της δευτεροβάθμιας επαγγελματικής εκπαίδευσης και των πανεπιστημίων, δίνεται μεγάλη προσοχή στη φυσική καλλιέργεια. Σε αντίθεση με το σχολικό πρόγραμμα, οι μαθητές προσεγγίζουν το μάθημα της φυσικής καλλιέργειας πιο συνειδητά, αρχίζουν να καταλαβαίνουν γιατί αυτό το μάθημα χρειάζεται και πόσο σημαντικό είναι.

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, τα μαθήματα φυσικής αγωγής εκτός σχολικών ωρών είναι η σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου που του αρέσει περισσότερο και δεν θέτει ως στόχο τον εαυτό του να εκπληρώσει κάποιο είδος προτύπου και άλλα παρόμοια. Οι εξωσχολικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν: πρωινή γυμναστική (φόρτιση), μαθήματα σε κύκλους ή τμήματα, συμμετοχή σε αγώνες, συμμετοχή σε αθλητικές εκδηλώσεις (Ημέρα Υγείας, Έτοιμος για Εργασία και Άμυνα, η διασκέδαση ξεκινάκ.λπ.), τουρισμός, πεζοπορία κ.λπ. Ολα αυτά φυσικές δραστηριότητεςπραγματοποιούνται εκτός των σχολικών ωρών και, κατά κανόνα, το κύριο καθήκον για ένα άτομο είναι να αποκτήσει καλή διάθεση, να ενεργοποιήσει το σώμα και να βελτιώσει την ευημερία του. Όλα όμως πρέπει να γίνουν με σύνεση, αν ο στόχος μας είναι η ανάκαμψη, τότε με λάθος φορτίο ή λανθασμένη εκτέλεσηάσκηση, μπορεί να τραυματιστείτε, ναυτία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και άλλα σημάδια μιας ανθυγιεινής κατάστασης του σώματος. Για να μην συμβεί αυτό, έγιναν συστάσεις για τα κύρια μαθήματα φυσικής αγωγής, τα οποία συναντάμε συχνότερα στη ζωή μας.

Φορτιστής. Η φόρτιση το πρωί βοηθά στη γρήγορη "ενεργοποίηση" του σώματος σε κατάσταση λειτουργίας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλα τα ανθρώπινα συστήματα πέφτουν επίσης σε κατάσταση ύπνου: ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, οι μύες χαλαρώνουν, εσωτερικά όργαναλειτουργούν με αργό ρυθμό.

Η φόρτιση ενεργοποιεί την εργασία ανθρώπινο σώμα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Η οπτική, αιθουσαία, ακουστική συσκευή ξυπνά και αρχίζει να λειτουργεί με τη συνήθη λειτουργία. Το νευρικό σύστημα κινητοποιείται: η υπνηλία και ο λήθαργος εξαφανίζονται. Στο τέλος μιας ελαφριάς πρωινής άσκησης διάρκειας 10-15 λεπτών, το άτομο αισθάνεται ξύπνιο. Χωρίς φόρτιση το πρωί, η τελική αφύπνιση του σώματος μπορεί να διαρκέσει έως και 2-3 ώρες. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός συνόλου ασκήσεων για φόρτιση (Πίνακας 1).

Τραπέζι 1

Ασκηση 1 Πίνοντας γουλιά	Ξεκινήστε κάνοντας τέντωμα. Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Διπλώστε τα χέρια σας στο κάστρο, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω από εσάς. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αρχίστε να τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας προς το ταβάνι. Κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια, μην καμάρετε την πλάτη σας. Κάντε την άσκηση για 10-15 δευτερόλεπτα 3-4 φορές.
Άσκηση 2 Βήμα στη θέση του	Περπάτημα στη θέση του, εστιάζοντας εναλλάξ στις φτέρνες, τα δάχτυλα και τα πλαϊνά του ποδιού. Κάντε την άσκηση για 30-50 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 3 Ρολά από κάλτσες μέχρι τακούνια	Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 15 cm το ένα από το άλλο. Εισπνεύστε και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, εκπνεύστε και κυλήστε απαλά στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε την άσκηση 20-25 φορές.
Άσκηση 4 Περιστροφή στις αρθρώσεις	Για να ζεστάνετε το σώμα, είναι καλύτερο να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις. Ξεκινήστε με το κεφάλι και μετά προχωρήστε στα χέρια, τους αγκώνες, τους ώμους, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατα. Για κάθε μέρος του σώματος, κατανείμετε 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 5 Έσκυψε και κάθισε οκλαδόν	Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Γείρετε αργά προς τα εμπρός, στη συνέχεια ισιώστε την πλάτη σας και κάντε ένα squat. Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται για να αποφύγετε τραυματισμό στο γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.
Άσκηση 6 Πλαγιές γάστρας	Υψώνω δεξί χέριπάνω. Απαλά, χωρίς απότομες κινήσεις, σκύψτε πρώτα προς τα αριστερά, μετά αλλάξτε χέρια και γείρετε προς τα δεξιά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, γέρνετε καθαρά στο πλάι. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 7 Εναλλακτικό τράβηγμα του ποδιού	Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Ισιώστε τα χέρια σας ψηλά. Ξεκινήστε με το δεξί πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο και τραβήξτε το προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε ταυτόχρονα το λυγισμένο αριστερό χέρι στο γόνατο. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και χέρια. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε πόδι.
Άσκηση 8 Στρίψιμο στην πρέσα	Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, κρατάμε τα χέρια μας στο κεφάλι, στρίβουμε το σώμα. Οι αγκώνες αγγίζουν τα γόνατα, εκτελέστε την άσκηση 15 φορές πολλές επαναλήψεις.
Άσκηση 9 Κάμψεις	Push-ups με τεντωμένα πόδια, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, αν είναι τόσο σκληρά, στηρίξτε στα γόνατά σας. Κάντε 15 pushups.
Άσκηση 10 Πίνοντας γουλιά	Σηκωθείτε, σηκώστε τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και τεντώστε απαλά όσο πιο ψηλά γίνεται. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε εντελώς στα πόδια σας και χαλαρώστε τους μύες σας. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 5 φορές για 10 δευτερόλεπτα.

Μαθήματα τρεξίματος. Όταν ένα άτομο τρέχει όλα τα συστήματα του σώματος είναι εκπαιδευμένα, ακόμη και μικρές αρθρώσεις και χόνδροι που κινούνται, μεγεθύνονται ή/και συρρικνώνονται, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη διατροφήκαι απελευθέρωση νεκρών κυττάρων. Χωρίς προπόνηση, οι αρθρώσεις και οι χόνδροι γίνονται αδύναμοι και ανενεργοί. Το τρέξιμο εκπαιδεύει επίσης τους συνδέσμους που στηρίζουν τις αρθρώσεις., γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο διάτασης – τραυματισμού τους. Επίσης, το σκελετικό σύστημα των δρομέων είναι πιο δυνατό από αυτό αυτών που δεν προπονούνται.

Μακρύς αερόβιο τρέξιμοαναπτύσσει αντοχή, γυρίζει σας υπέρβαροςστην ενέργεια που ξοδεύετε στην προπόνηση. Εάν συνδυάζετε επιδέξια το τζόκινγκ με μια ισορροπημένη διατροφή, αποκλείοντας όλα όσα θα αναπληρώσουν την προσφορά θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε λίγους μήνες.Εκτός, βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματοςθα βοηθήσει το σώμα σας να ανανεώσει τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία που πεθαίνουν, «ασφυκτιά» από την έλλειψη κίνησης. Το σώμα σας θα ανανεωθεί πλήρως, θα νιώσετε ένα κύμα νέας δύναμης και αυτοπεποίθησης. Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που επηρεάζει όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά βελτιώνει και την ευεξία σας και ενισχύει την υγεία σας.

Επίσης Το τρέξιμο προάγει την ανάπτυξη νέων τριχοειδών αγγείων, τα οποία φυτρώνουν σε μέρη που επηρεάζονται από διάφορες ασθένειες. Αυτό βοηθά στη διακοπή της εξέλιξης της νόσουή να εξαλείψουν πλήρως τις αιτίες που την προκαλούν. Επιταχυνόμενη ροή αίματος αποφεύγει τη σκληρωτική απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, πρόληψη καρδιακής προσβολής. Σε εξέλιξη τακτικές προπονήσειςο παλμός σταδιακά μειώνεται - τόσο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης όσο και κατά την ανάπαυση. Αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Μόνιμη αύξηση του μυϊκού τόνου επηρεάζει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Τρέξτε τακτικά, στον καθαρό αέρα και θα ξεχάσετε τα κρυολογήματα, τη δύσπνοια και άλλες παθήσεις.

Κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο, ενεργοποιείται η διαδικασία της αιμοποίησης - «νεαρός», σχηματίζεται υγιές αίμα.Έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι το τζόκινγκ, ειδικά το πρωί, ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Η επιταχυνόμενη ροή του αίματος έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, η προσοχή, η προσοχή, η μνήμη και η ικανότητα συγκέντρωσης βελτιώνονται σταδιακά. Το τρέξιμο βοηθά να συντονιστείτε με θετικό τρόπο, αυξάνουν τον συνολικό τόνο του σώματοςαπαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Τακτικό τζόκινγκ να αναπτύξουν πολύτιμες προσωπικές ιδιότητες, όπως αποφασιστικότητα, δύναμη θέλησης, αυτοέλεγχος. Οι δρομείς τείνουν να είναι πιο σίγουροι για τον εαυτό τους, ήρεμοι και ισορροπημένοι.

Το σώμα θα είναι υγιές μόνο εάν ολόκληρο το υγρό (αίμα, λέμφος, ενδοκυτταρικό υγρό) κινείται ενεργά μέσα στο σώμα. Είναι πιο εύκολο και αποτελεσματικό να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε τον κύκλο υγρών σε όργανα και ιστούς στο σωστό επίπεδο με τη βοήθεια του τακτικού τρεξίματος. Το τρέξιμο δίνει ζωντάνια, δύναμη, ενέργεια.Μετά από ένα καλό τρέξιμο (και αν το τρέξιμο είναι πολύ καλό, τότε ήδη κατά τη διάρκεια του), η ορμόνη της ευτυχίας απελευθερώνεται στο σώμα. Το τρέξιμο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος.

Φροντίστε να ξεκινήσετε τις διαδρομές σας με προθέρμανση

Πρόσεχε την αναπνοή σου. Αθλητικό τρέξιμοπεριλαμβάνει όχι μόνο σωστή τεχνική, αλλά και κατάλληλη ρυθμική αναπνοή.

Μπορείτε να αναπνεύσετε μόνο με τη μύτη σας ενώ τρέχετε. Εάν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ένα άτομο αρχίσει να αναπνέει από το στόμα του, σημαίνει ότι το σώμα είναι υπερφορτωμένο - δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο και αν οι γκριμάτσες αρχίσουν επίσης να ζαρώνουν τρομερά, τότε ήρθε η ώρα να τυλίξετε πάνω.

Αν νιώθετε ότι η κούραση συσσωρεύεται ή αισθάνεστε πόνο ή αδιαθεσία και το τρέξιμο είναι βάρος, δεν χρειάζεται να καταπονεθείτε, είναι καλύτερα να κάνετε ένα διάλειμμα για μερικές μέρες και μετά να ξεκινήσετε με νέες δυνάμεις (δείτε ότι ο πόνος εξαφανίζεται τελείως). Σε αυτό το θέμα, είναι καλύτερο να υποχωρήσεις παρά να το παρακάνεις. Αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε απότομα ενώ τρέχετε - απλώς αλλάξτε το τρέξιμο σε περπάτημα.

Απαραίτητη προϋπόθεση είναι ο αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια της προπόνησης: λαμβάνοντας υπόψη την ευεξία, περιοδικό έλεγχο του σωματικού βάρους, μέτρηση καρδιακών παλμών πριν και μετά την προπόνηση. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού αμέσως μετά το τρέξιμο δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50-60% των αρχικών δεδομένων (δηλαδή, με αρχικό καρδιακό ρυθμό 80 παλμούς ανά λεπτό μετά την προπόνηση, δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120-130). Μέσα σε μισή ώρα, οι δείκτες παλμών θα πρέπει να αποκατασταθούν πλήρως.

Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους τρεξίματος: τρέξιμο, τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ, στιπλ κ.λπ. Έχοντας προσπαθήσει διαφορετικές τεχνικέςτρέχοντας, θα βρεις το καλύτερο για σένα. Καλύτερα να εναλλάσσονται γρήγορο τρέξιμογια μικρή απόσταση με αργό τρέξιμο για μεγάλη απόσταση - αυτό δεν θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει γρήγορα τα ίδια φορτία, γεγονός που θα οδηγήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Στο τέλος κάθε προπόνησης, χρειάζεται να περπατάτε λίγο για να δροσιστείτε και να επαναφέρετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό στο φυσιολογικό.

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, ακολουθήστε υγιεινή διατροφή: μην βασίζεστε σε γλυκά, αλευρώδη και τηγανητά φαγητά, εγκαταλείψτε το αλκοόλ και τα βραδινά γεύματα, προτιμήστε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως. Μετά από 18-19 ώρες, είναι καλύτερα να μην πίνετε τίποτα απολύτως, εκτός από νερό. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε 5 φορές, αλλά σε μικρές μερίδες.

Μετά από ένα βαρύ γεύμα, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 1 ώρα. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε σχεδόν αμέσως.

Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά το τρέξιμο, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα ενός συνόλου ασκήσεων πριν από το τρέξιμο (Πίνακας 2).

πίνακας 2

Ασκηση 1 Προθέρμανση αυχένα	Κάνουμε πλαγιές προς κάθε κατεύθυνση. Παρακολουθούμε την ομαλότητα των κινήσεων. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε να περιστρέψετε το κεφάλι σας για να μην τραυματιστείτε 16 φορές.
Άσκηση 2 Περιστροφές χεριών	Ξεκινάμε την περιστροφή σε διαφορετικές κατευθύνσεις με βούρτσες και μετά προχωράμε σε αρθρώσεις του αγκώνακαι τελειώστε με ώμους 12 φορές
Άσκηση 3 Στρίψιμο	Τα πόδια όχι πολύ ανοιχτά, τα χέρια ενωμένα μπροστά σας. Αρχίζουμε να στρίβουμε το σώμα δεξιά και αριστερά, η πρέσα είναι σε ένταση. καλή άσκησηγια να δουλέψεις τη μέση 12 φορές
Άσκηση 4 Ζέσταμα ποδιών	Το ένα πόδι σε ορθή γωνία σηκώνεται μπροστά σας στο ύψος του μηρού, το δάχτυλο του ποδιού δείχνει προς τα κάτω. Ξεκινάμε περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σχεδιάζουμε κύκλους με στάσεις 12 φορές
Άσκηση 5 Μπροστινό τέντωμα μηρού	Λυγίζουμε το ένα πόδι στο γόνατο και το φέρνουμε πίσω, το πιέζουμε με το χέρι μας στους γλουτούς. Διορθώνουμε τη θέση. Η διάταση του τετρακέφαλου μηριαίου μυός γίνεται αισθητή 4 φορές / 10 δευτερόλεπτα
Άσκηση 6 Τέντωμα των μυών της γάμπας	Στέκεται ίσια, το ένα πόδι φέρεται πίσω, με έμφαση στο μπροστινό μέρος όρθιο πόδι. Κάνουμε οκλαδόν στο πόδι στήριξης, τεντώνοντας τον μυ της γάμπας. Μια ελαφριά ένταση γίνεται αισθητή χωρίς έντονο πόνο 4 φορές / 10 δευτερόλεπτα
Άσκηση 7	Λυγίζουμε το σώμα και απλώνουμε τις κάλτσες. Υπάρχει διάταση του πίσω μέρους του μηρού και των μυών της γάμπας 4 φορές / 10 δευτερόλεπτα
Άσκηση 8	Τα πόδια είναι ανοιχτά, τα χέρια ακουμπούν στους γοφούς. Κάνουμε lunges σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ακουμπώντας στο πόδι στήριξης, τεντώνοντας τους μύες του άλλου. Μπορείτε να κάνετε ελαφριά ταλάντευση κατά τη διάρκεια της άσκησης 4 φορές / 10 δευτερόλεπτα
Άσκηση 9 Περιστροφές	Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των ποδιών, των γοφών, της λεκάνης και των ποδιών. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, εκτελούμε περιστροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις 12 φορές προς κάθε κατεύθυνση
Άσκηση 10 Μασάζ αποστράγγισης	Χτυπώντας και χτυπώντας τους μύες των ποδιών, ξεκινώντας από τους μύες στο κάτω μέρος και τελειώνοντας με τους μύες των μηρών 2 φορές για κάθε πόδι

Θα ήθελα να προσθέσω ότι για να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα πρέπει πρώτα να εξοικειωθείτε με το θεωρητικό μέρος της και μετά να προχωρήσετε στο πρακτικό. Αφού πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά, για να μην χάνετε χρόνο ή ακόμα χειρότερα βλάπτετε τον εαυτό σας. Όταν κάνετε φυσική αγωγή, ειδικά μετά τις ώρες του σχολείου, θα πρέπει να προσέχετε περισσότερο τον εαυτό σας. Είναι πολύ σημαντικό να ακούτε το σώμα σας, θα σας ενημερώσει εάν κάνετε κάτι λάθος, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας, αυτό μόνο θα επιδεινώσει τη φυσική σας κατάσταση και, επιπλέον, η υπερβολική προπόνηση επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα.

Πρέπει να υπάρχουν στόχοι και στόχοι που θέτει ένα άτομο

Να γνωρίζει θεωρητικά τον τομέα της φυσικής κουλτούρας στον οποίο σχεδιάζει να ασχοληθεί

Αυτοπαρακολούθηση του σώματος (μέτρηση καρδιακών παλμών και αρτηριακής πίεσης, γενική ευεξία)

Κατάλληλος εξοπλισμός (για κάθε σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαφέρει)

Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για σωματική δραστηριότητα (τι είναι κατάλληλο για ένα, όχι το γεγονός ότι είναι κατάλληλο για άλλο)

Προετοιμάστε το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα (ζέσταμα, διατάσεις)

Τα μαθήματα πρέπει να είναι συστηματικά (για να έχετε το σωστό αποτέλεσμα)

Για πιο παραγωγική φυσική αγωγή, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες (βλάπτουν την υγεία και παρεμβαίνουν στην πλήρη ανάπτυξη του σώματος)

Αξίζει να φτιάξεις πρόγραμμα και δίαιτα ανάλογα με τον στόχο.

Αξίζει να λάβετε υπόψη εξωτερικούς παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το μάθημα (καιρός, χρόνος, ώρα της ημέρας κ.λπ.)

συμπεράσματα

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι η φυσική αγωγή έχει θετική επίδραση στο σώμα, τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχολογική κατάσταση. Ξεκινώντας από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τελειώνοντας με την αντίσταση στο στρες και τη βελτίωση της διάθεσης. Ένα άτομο όχι μόνο μαθαίνει φυσική κουλτούρα σε όλη τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας, αυτές οι δεξιότητες και συνήθειες πρέπει να παραμείνουν μαζί του σε όλη του τη ζωή, αφού η φυσική κουλτούρα είναι σε όλες τις πτυχές της ανθρώπινης ζωής, απλά κάποιος έχει περισσότερα, κάποιος λιγότερο. Μάλιστα, υπάρχει φυσική αγωγή στο περπάτημα και κάποιες καθημερινές εκδηλώσεις που χρησιμοποιούνται συχνά στην καθημερινότητα.

Για να ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να κατέχετε τις βασικές δεξιότητες και γνώσεις που βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των προβλημάτων με το ένα ή το άλλο είδος σωματικής δραστηριότητας. Επειδή αντί για ανάκαμψη, μπορεί να πάθεις έναν τραυματισμό που μπορεί να παραμείνει για ζωή.

Κατά τη μη εκπαιδευτική διαδικασία, η φυσική αγωγή βοηθά στο να είμαστε πιο παραγωγικοί, τόσο σε σχέση με το σώμα όσο και στην προετοιμασία για την εφαρμογή των προτύπων που υπάρχουν στο προπονητικό πρόγραμμα. Γενικά, η εξωσχολική φυσική αγωγή μπορεί να στοχεύει απλώς στη βελτίωση και την ενίσχυση του σώματος ή στην προετοιμασία ενός ατόμου να συμμορφωθεί με τα πρότυπα που έχουν εγκριθεί από το Υπουργείο Παιδείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας.

Προτού ένας μαθητής αρχίσει να ασχολείται μόνος με τη φυσική αγωγή, αξίζει να συμβουλευτείτε τους δασκάλους ή να διαβάσετε οποιαδήποτε επαγγελματική βιβλιογραφία. Δεδομένου ότι αντί να βελτιώσετε τους δείκτες των προτύπων και να βελτιώσετε την ευημερία, μπορείτε να πάθετε χρόνιες ασθένειες.

Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι η εξωσχολική σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο σώμα μόνο εάν πραγματοποιείται με κάποιο είδος βάσης γνώσεων. Μαζί με τα μαθήματα, η εξωσχολική φυσική αγωγή φέρνει περισσότερα θετικά από απλά μαθήματα φυσικής αγωγής.

Βιβλιογραφία

1. Vilensky M.Ya., Solovyov G.M., Τα κύρια βασικά χαρακτηριστικά της παιδαγωγικής τεχνολογίας του σχηματισμού φυσικής καλλιέργειας της προσωπικότητας: TiPFC, Νο. 3, 2001. - Σελ. 2 - 7.
2. Davidenko D.N., Ponomarev G.N. Στοχασμοί για τις έννοιες και την ουσία της εκπαίδευσης στον τομέα της φυσικής καλλιέργειας / TiPKF 2004, Αρ. 5. – 52 – 54
3. Egorychev A.O., Egorycheva E.V. Η μελέτη της στάσης των μαθητών στα μαθήματα φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού.
4. ΟΔΗΓΙΕΣ για την οργάνωση και το περιεχόμενο των εργασιών των τμημάτων φυσικής αγωγής των ανώτατων εκπαιδευτικών ιδρυμάτων / εγκρίθηκε με εντολή της Κρατικής Επιτροπής Ανώτατης Εκπαίδευσης της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 26ης Ιουλίου 1994. №777
5. Lubysheva L.I. Κοινωνιολογία φυσικής καλλιέργειας και αθλητισμού: Proc. Οφελος. - 2η έκδ., στερεότυπο. - Μ.: Εκδοτικό Κέντρο «Ακαδημία», 2004. - 240σ.
6. Polyansky V.P. Τορετικο-μεθοδολογική τεκμηρίωση του ΦΚ, 1999
7. Κοινωνιολογία Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού: Σχολικό βιβλίο / V.I. Stolyarov - M.: FiS, 2005. - 400s.
8. Ο ομοσπονδιακός νόμος "για τη φυσική κουλτούρα και τον αθλητισμό στη Ρωσική Ομοσπονδία" εγκρίθηκε στις 4 Δεκεμβρίου 2007.
9. Fetisov V.A. Για τα κριτήρια και τους δείκτες ανάπτυξης του σωματικού πολιτισμού και του αθλητισμού σε ξένες χώρες V.A. Fetisov; Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Φυσικής Πολιτισμού και Αθλητισμού. - M .: Σοβιετικό άθλημα, 2005. - Δεκαετία του '80.
10. Φυσική καλλιέργεια: Σχολικό βιβλίο / Υπό τη γενική επιμέλεια του V.I. Ιλίνιτς. - Μ .: Εκδοτικός οίκος "Γαρδαρίκι", 2007. - 350σ.

11. Aragofskaya E.I., Rezanova V.D. Φυσιολογία και φυσική αγωγή. Μ.: «Διαφωτισμός». 1968 - 215 σελ.

12. Gussmov A.Kh. Ομάδα φυσικής καλλιέργειας και υγείας. Μ.: «FiS». 1987 - 190 σ., εικ.

13. Ermak A.A. Οργάνωση φυσικής καλλιέργειας. Μ.: «Διαφωτισμός». 1978 - 130 σ., εικ.

14. Leskova G.P., Notkina N.A. Η επίδραση της φυσικής αγωγής στη φυσική κατάσταση και την πνευματική απόδοση των παιδιών. Μ.: «FiS». 1983 - 120 σελ.

15. Osokina T.I., Timofeeva E.A., Furmina L.S. Παιχνίδια και ψυχαγωγία για παιδιά στον αέρα. Μ.: «Διαφωτισμός». 1981 - 190 σ., εικ.

16. «Φυσική καλλιέργεια 14η έκδοση» Ακαδημία 2015

17. "Διδασκαλία της φυσικής καλλιέργειας στα κύρια προγράμματα γενικής εκπαίδευσης Εγχειρίδιο για τη δευτεροβάθμια επαγγελματική εκπαίδευση" Alkhasov D.S., Amelin S.N., 2016

18. «Φυσική καλλιέργεια του μαθητή» Muller A., ​​Dyadichkina N., 2016