Ασκήσεις ενδυνάμωσης για σκολίωση. Πώς να προπονείστε στο γυμναστήριο και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με σκολίωση

Αθλητικές δραστηριότητεςέχουν θετική επίδραση στον οργανισμό.

Απροσδόκητα, Στην αντιμετώπιση της σκολίωσης προαπαιτούμενο είναι ο αθλητισμός.

Οι τύποι δραστηριοτήτων και φορτίων εξαρτώνται από τον βαθμό της νόσου και πρέπει να συμφωνηθούν με τον γιατρό.

Επιτρέπεται η ενασχόληση με τον αθλητισμό στα στάδια 1 και 2 της σκολίωσης.

Στον βαθμό 3 επιτρέπεται μόνο φυσικοθεραπεία υπό την επίβλεψη ειδικού.

Το τέταρτο στάδιο χαρακτηρίζεται όχι μόνο από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και από διαταραχή όλων εσωτερικά όργανα, οπότε δεν μπορεί να γίνει λόγος για κανένα άθλημα.

Η επίδραση του αθλητισμού στο μυοσκελετικό σύστημα

Το αναμφισβήτητο γεγονός είναι ότι Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Παρατηρείται μυϊκή ανάπτυξη, η λεγόμενη υπερτροφία. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των ινών παραμένει αμετάβλητος, μόνο το μέγεθος της διατομής τους αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει λόγω της καλής παροχής αίματος στους ιστούς. Η αυξημένη παροχή οξυγόνου στους μύες προωθεί το άνοιγμα μεγάλου αριθμού μικρών τριχοειδών αγγείων.

Εκτός, Το οξυγόνο στους εκπαιδευμένους μύες χρησιμοποιείται πιο γρήγορα. Η χημική σύνθεση αλλάζει επίσης μυική μάζα: η ποσότητα του γλυκογόνου και του φωσφογόνου αυξάνεται. Έτσι, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο αποτελεσματικοί.

Σαν άποτέλεσμα τακτικά μαθήματαΑθλητισμός οι χόνδροι, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες γίνονται πιο δυνατοί. Αλλαγές υφίσταται και το σκελετικό σύστημα. Τα οστά γίνονται πιο ογκώδη, το στήθος αναπτύσσεται και η σπονδυλική στήλη ενισχύεται. Η διατομή του οστού στους αθλητές είναι ευρύτερη από ό,τι σε αυτούς που δεν αθλούνται.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων. Ένα ισχυρό μυϊκό σύστημα υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και την αποτρέπει από την καμπυλότητα. Επιπλέον, ο αθλητισμός βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Ως αποτέλεσμα, το παιδί είναι λιγότερο πιθανό να «κολλήσει» μια λοίμωξη, η οποία είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη σκολίωσης.

Επίσης, οι δυνατοί μύες της πλάτης προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από τραυματισμό, αναλαμβάνοντας μέρος του φορτίου. Επομένως, η φυσική αγωγή είναι υποχρεωτική για την πρόληψη και θεραπεία της σκολίωσης.

Η σωματική δραστηριότητα για τη σκολίωση εξαρτάται από το στάδιο της νόσου:

• Στο στάδιο 1, όλα τα αθλήματα επιτρέπονται.
• Στο στάδιο 2, οι δραστηριότητες πολεμικών τεχνών είναι περιορισμένες, μερικές ασκήσεις δύναμης.
• Στο στάδιο 3, τα αθλήματα απαγορεύονται. Επιτρέπονται μέτρια σωματική δραστηριότητα και φυσικοθεραπεία.
• Στο στάδιο 4, η σωματική άσκηση απαγορεύεται εντελώς. Ο ασθενής μερικές φορές δεν μπορεί καν να κινηθεί ανεξάρτητα.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στη χαλάρωση της μυϊκής έντασης στην κοίλη πλευρά της σπονδυλικής στήλης και στην τόνωση των μυών στην κυρτή πλευρά.

Γενικές αρχές αθλητισμού για τη σκολίωση:

• Ήπια τακτική άσκηση.
• Τα αθλήματα είναι συμμετρικά.
• Διατήρηση μιας δίαιτας πριν και μετά την προπόνηση.
• Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι μεγάλη, με διαλείμματα τουλάχιστον 2 ημερών μεταξύ των μαθημάτων.
• Είναι απαραίτητο να κάνετε ζέσταμα πριν και να δροσιστείτε μετά την άσκηση, τεντώνοντας τους μύες για την αποφυγή τραυματισμών.
• Απαγορεύονται οι ασκήσεις που δημιουργούν συμπίεση και αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Ο θετικός αντίκτυπος τέτοιων δραστηριοτήτων εκφράζεται σε:

• Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, χαλάρωση των μυών της πλάτης.
• Ομαλοποίηση και επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Διαμόρφωση σωστής στάσης του σώματος.
• Ενίσχυση και ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων.
• Προπόνηση αντοχής για το καρδιακό και το αναπνευστικό σύστημα.
• Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

Ωστόσο, Το κολύμπι με σκολίωση έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Δεν επιτρέπονται όλα τα είδη άσκησης. Για παράδειγμα, οι καταδύσεις και το ύπτιο απαγορεύονται λόγω του αυξημένου φορτίου. Τα βέλτιστα στυλ είναι το πρόσθιο και το crawl. Οι τούμπες στο νερό έχουν επίσης καλό αποτέλεσμα. Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε ασκήσεις σε νερό με ασκήσεις αναπνοήςμε στόχο τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς.

Στα στάδια 2 και 3, οι ασκήσεις πρέπει να αναπτύσσονται από ειδικό και να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Βίντεο: "Ένα σύνολο ασκήσεων στην πισίνα για την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης"

Ασκήσεις στο γυμναστήριο

Παραδόξως, στα στάδια 1 και 2 της νόσου, η άσκηση δεν απαγορεύεται. γυμναστήριο. Επιπλέον, με τη σωστή ανάπτυξη του σύνθετου και της τεχνικής εκτέλεσης, έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Οι ασκήσεις ενισχύουν τον μυϊκό κορσέ, ανοίγουν τα μικρότερα τριχοειδή αγγεία και ως αποτέλεσμα βελτιώνεται η παροχή αίματος στους ιστούς.

Χαρακτηριστικά των μαθημάτων γυμναστικής

Ξέρατε ότι...

Επόμενο γεγονός

Όταν κάνετε γυμναστική, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι ορισμένες ασκήσεις επιβαρύνουν ισχυρά τη σπονδυλική στήλη και μπορεί να είναι τραυματικές. Για αυτούς τους λόγους, τα άλματα και οι απότομες στροφές πρέπει να αποφεύγονται. Τα μαθήματα με στοιχεία γιόγκα και πιλάτες είναι τα βέλτιστα.

Βασικοί κανόνες για την άσκηση:

• Οι ασκήσεις δεν πρέπει να βλάπτουν.
• Το Pilates προάγει τη συνολική αποκατάσταση, επομένως η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική και να μην σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα.
• Δεν μπορείτε να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Μετά το μάθημα θα πρέπει να αισθάνεστε ευχάριστα ελαφρά κουρασμένοι.

Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις στο γυμναστήριο::

• Σανίδα.
• Κρεμαστά σηκώματα ποδιών.
• Ελξεις.
• Κάμψεις.
• Ανύψωση της λεκάνης ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
• Ασκήσεις κοιλιακών.
• Γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο (όχι τρέξιμο).
• Ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής (με μια πλάτη στήριξης).

Ένα ποδήλατο γυμναστικής έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, δυναμώνει τους μύες των μηρών και των γλουτών. Ταυτόχρονα, οι μύες της κάτω πλάτης ενισχύονται και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο.

Μαθήματα Bodybuilding

Το bodybuilding για σκολίωση επιτρέπεται στο αρχικό στάδιο. Η προπόνηση δύναμης είναι χρήσιμη για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές -τσιμπημένο νεύρο, σχηματισμός προεξοχής ή κήλης. Επομένως, το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας. Ο γιατρός θα επιλέξει και επιτρεπόμενο βάροςπροπονητικό εξοπλισμό.

Βασικοί κανόνες για το bodybuilding:

• Εκτέλεση συμμετρικών ασκήσεων.
• Ανύψωση βαρών ξαπλωμένη.
• Η επιβάρυνση πρέπει να είναι ελάχιστη.
• Αποφυγή ασκήσεων που ασκούν συμπίεση στη σπονδυλική στήλη.
• Εκτέλεση ασκήσεων σε ειδικούς ορθοπεδικούς κορσέδες που μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν περισσότερα από 10 κιλά, οι άνδρες - περισσότερα από 20 κιλά. Τα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ημέρες ώστε το σώμα να έχει την ευκαιρία να αναρρώσει.

Βίντεο: "Άσκηση στο γυμναστήριο για σκολίωση"

Τρέξιμο με σκολίωση

Δεν υπάρχει κατηγορηματική απαγόρευση στο τρέξιμο με σκολίωση. Ωστόσο, το τρέξιμο και το τρέξιμο είναι διαφορετικά. Στο αρχικό στάδιο της νόσου επιτρέπεται βραδεία λειτουργίαγύρω από το γήπεδο με ειδική επίστρωση. Ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτριος. Εάν αισθανθείτε ενόχληση στη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να σταματήσετε και να αρχίσετε να περπατάτε.

Απαγορεύεται αυστηρά η ενασχόληση με σπριντ ή τρέξιμο με επιτάχυνση. Δεν μπορείς να τρέξεις στην άσφαλτο. Στο στάδιο 2, αντί να τρέχετε, είναι καλύτερα να κάνετε αθλήματα ή σκανδιναβικό περπάτημα.

Χορός για σκολίωση

Ο χορός για σκολίωση κάνει καλό στη σπονδυλική στήλη. Δυναμώνουν τους μύες της πλάτης, αναπτύσσουν ευλυγισία και σωστή στάση.

Η αίθουσα χορού και ο καλλιτεχνικός χορός είναι χρήσιμοι. Απαγορευμένος είδη αθλημάτωνχορός(hip-hop, breakdancing), καθώς περιλαμβάνουν ξαφνικά άλματα, τούμπες και μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στην πλάτη.

συμπέρασμα

Η σκολίωση είναι μια παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μία από τις αιτίες της νόσου είναι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα και ο αδύναμος μυϊκός κορσέ. Για την ενίσχυση του χρησιμοποιούν φυσική άσκηση. Ο αθλητισμός είναι η κύρια κατεύθυνση στη θεραπεία της νόσου.

Στα αρχικά στάδια επιτρέπονται σχεδόν όλα τα αθλήματα, με εξαίρεση εκείνα που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς και να αυξήσουν το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Στο στάδιο 3, μόνο η φυσικοθεραπεία είναι αποδεκτή.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί προηγούμενη συζήτηση με το γιατρό σας.

Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αντιμετωπίζεται ολοκληρωμένα, αλλά ο πρωταγωνιστικός ρόλος σε αυτή τη διαδικασία δίνεται σε φυσικοθεραπεία. Η ενεργή επίδραση στον μυϊκό κορσέ που έχει η σωματική άσκηση καθιστά δυνατή την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και στη συνέχεια την πλήρη εξάλειψη των παραμορφώσεων. Ας δούμε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τη σκολίωση της σπονδυλικής στήλης, πώς να τις εκτελέσετε σωστά και αν έχουν αντενδείξεις.

Οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη των μυών και των συνδέσμων της πλάτης: ανακουφίζουν από την ένταση από υπερβολικά πιεσμένες περιοχές, ενεργοποιούν τις αχρησιμοποίητες μυϊκές ομάδες και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος. Στη διαδικασία της προπόνησης, ο τόνος σταδιακά εξισώνεται μυϊκό σύστημα, και γίνεται πιο εύκολο για ένα άτομο να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη μέσα σωστή θέση. Για την εξάλειψη των παραμορφώσεων, τα μαθήματα θεραπείας άσκησης πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τιμές για χαλάκια για γιόγκα και γυμναστική

Η ένδειξη για τη συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης 1ου, 2ου και 3ου βαθμού, σχήματος S και C, καθώς και τυχόν διαταραχές της στάσης του σώματος.

Ταυτόχρονα, επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων για κάθε ασθενή ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τον βαθμό καμπυλότητας, τη θέση και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Το περισσότερο εντατικά μαθήματασυνταγογραφούνται σε άτομα με κακή στάση σώματος και σκολίωση βαθμού 1· για πιο σοβαρές παραμορφώσεις, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να είναι μέτρια. Θυμηθείτε ότι η υπερβολική δραστηριότητα αντί για θετικό αποτέλεσμαμπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές.

Βαθμός καμπυλότητας	Χαρακτηριστικά	Θεραπεία
	Η γωνία καμπυλότητας δεν υπερβαίνει τις 10 μοίρες, οι εξωτερικές αλλαγές είναι ελάχιστα αισθητές. Υπάρχει ελαφρά ασυμμετρία στις ωμοπλάτες, με ορισμένους σπόνδυλους να προεξέχουν περισσότερο από άλλους.	Θεραπευτική γυμναστική, μασάζ.
	Η γωνία καμπυλότητας είναι από 11 έως 25 μοίρες, οι παραμορφώσεις είναι σαφώς ορατές. Η σπονδυλική στήλη μετατοπίζεται στο πλάι, οι ώμοι και οι ωμοπλάτες είναι ασύμμετρες και μπορεί να παρατηρηθούν κυρτές και κοίλες περιοχές στην πλάτη.	Σύνθετη θεραπεία ασκήσεων, μασάζ, φυσιοθεραπεία.
	Η καμπυλότητα φτάνει τις 26-50 μοίρες, παρατηρούνται τοξωτές παραμορφώσεις και μπορεί να σχηματιστεί εξόγκωμα της πλευράς. Τα εσωτερικά όργανα συμπιέζονται, μετατοπίζονται και ο ασθενής βιώνει έντονο πόνο στην πλάτη.	θεραπεία άσκησης, ασκήσεις αναπνοής, μασάζ, φορώντας κορσέ.
	Καμπυλότητα 50 μοιρών, έντονη παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, παρουσία εξόγκωσης στην περιοχή των πλευρών. Τα εσωτερικά όργανα μετατοπίζονται, οι λειτουργίες τους διαταράσσονται και ο ασθενής αισθάνεται συνεχή έντονο πόνο.	Χειρουργική επέμβαση.

Αντενδείξεις

Η θεραπευτική γυμναστική σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντενδείκνυται εν όλω ή εν μέρει, έως ότου εξαλειφθούν οι παράγοντες κινδύνου για επιπλοκές. Μερικοί ασθενείς μπορούν να κάνουν ασκήσεις μόνο σε αίθουσα φυσικοθεραπείας, υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα αυτά καθορίζονται από τον θεράποντα ιατρό κατά τη διάρκεια της εξέτασης, αλλά είναι αδύνατο να αξιολογηθούν ανεξάρτητα οι κίνδυνοι για την υγεία.

Οι κύριες αντενδείξεις για τη συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης είναι:

• σκολίωση 4 μοίρες?
• επιταχυνόμενη εξέλιξη της νόσου.
• σοβαρή δυσλειτουργία της καρδιάς ή αναπνευστικό σύστημα;
• υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.

Λόγοι για την προσωρινή διακοπή των μαθημάτων:

• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• μολυσματικά και κρυολογήματα που συνοδεύονται από υψηλό πυρετό.
• μετεγχειρητική περίοδος?
• αυξημένος πόνος στη σπονδυλική στήλη μετά από σωματική δραστηριότητα.

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται μέχρι να σταθεροποιηθεί η κατάσταση, ώστε να μην προκληθεί επιδείνωση. Εάν ο πόνος ή η ενόχληση σχετίζεται με την πλάτη σας, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας και μην προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας. Η σπονδυλική στήλη περιέχει πολλές νευρικές απολήξεις που συχνά πιέζονται λόγω παραμόρφωσης των σπονδύλων. Όταν εξετάζεται σε μια κλινική, είναι εύκολο να εντοπιστούν προβληματικές περιοχές και να εξαλειφθεί η αιτία του πόνου, αλλά αυτό είναι απίθανο να γίνει στο σπίτι. Και όσο πιο παραμελημένη είναι η κατάσταση, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να την αντιμετωπίσεις.

Οι υπερτασικοί ασθενείς, οι καρδιοπαθείς και οι ασθενείς με χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις θα πρέπει να ασκούνται υπό την επίβλεψη γιατρού. Το ίδιο ισχύει και για τις έγκυες γυναίκες για περίοδο 3 μηνών ή περισσότερο: στο σπίτι είναι δύσκολο να ελέγξετε την κατανομή του φορτίου, επομένως είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε αίθουσα φυσικοθεραπείας με έναν έμπειρο.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Για να γίνουν τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να ακολουθούνται αρκετοί κανόνες:

• Τα ρούχα για δραστηριότητες θα πρέπει να επιλέγονται από ελαφριά υλικά που αναπνέουν, ανάλογα με το μέγεθός τους. Τα υπερβολικά στενά ή, αντίθετα, φαρδιά ρούχα σας εμποδίζουν να εκτελείτε πλήρως ασκήσεις, γεγονός που επηρεάζει την αποτελεσματικότητά τους.

  

• το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά, η θερμοκρασία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να είναι μεταξύ 18-20 μοίρες.
• Μπορείτε να φάτε φαγητό το αργότερο 1,5-2 ώρες πριν την άσκηση, δεν μπορείτε να ασκηθείτε με γεμάτο στομάχι.

  

• Συνιστάται να ξεκινήσετε τη γυμναστική με προθέρμανση: πρέπει να κινήσετε τα χέρια σας εντατικά, να τεντώσετε, να λυγίσετε προς τα εμπρός και στα πλάγια. Όταν οι μύες θερμαίνονται, η αποτελεσματικότητα της άσκησης αυξάνεται αισθητά.

  

• Οι ασκήσεις εκτελούνται από απλές έως σύνθετες, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Μόνο οι ομαλές κινήσεις, τα τραντάγματα και οι απότομες κάμψεις είναι επικίνδυνα για τη σκολίωση.
• Καλό είναι να μελετάτε ταυτόχρονα, για τουλάχιστον 20-30 λεπτά.

  

Και το πιο σημαντικό, κρατήστε το με μέτρο. Η αύξηση του φορτίου ή της διάρκειας της άσκησης δεν θα βοηθήσει στην ταχύτερη ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Μην εξαντλείτε λοιπόν το σώμα σας πρόσθετες ασκήσεις, ή ακόμα καλύτερα, συγκεντρωθείτε στις ευχάριστες αισθήσεις που δίνει η σωματική δραστηριότητα.

Ασκήσεις για σκολίωση

Εάν θέλετε να μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να το εκτελείτε σωστά, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

Οποιος σύμπλεγμα θεραπείας άσκησηςΒασίζεται σε βασικές ασκήσεις, τα οποία είναι κατάλληλα για τα περισσότερα άτομα με σκολίωση. Αυτές είναι οι ασκήσεις που θα εξετάσουμε.

Fitballs και ιατρική μπάλες για φυσική κατάσταση

Στην πλάτη

1. Πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας και να απλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά τα χέρια σας για να αγγίξουν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα αργά προς τα πίσω. Τα χέρια σας πρέπει να παραμένουν ίσια ανά πάσα στιγμή. Αφού εκτελέσουν αυτές τις κινήσεις 5-6 φορές, ξαναρίχνουν τα χέρια τους πίσω και, παραμένοντας σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να τραβούν τις παλάμες τους προς τα πάνω και τις φτέρνες προς τα κάτω, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Καθώς εισπνέετε, τεντώνονται, καθώς εκπνέετε, χαλαρώνουν και ούτω καθεξής αρκετές φορές.

   

2. Τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το ένα πόδι και σηκώστε το, μετά εκπνεύστε και χαμηλώστε το. Σηκώστε το δεύτερο πόδι και κάντε αυτό, εναλλάξ, αρκετές φορές.

   

3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς το πάτωμα. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, σφίξτε τις παλάμες σας μπροστά σας χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Το σώμα δεν πρέπει να κινείται, τα πόδια παραμένουν ίσια.

   

4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες προς το πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι, λυγίστε το και τραβήξτε το προς το στομάχι, μετά σηκώστε το δεύτερο και συνδέστε τα γόνατα. Το πρώτο πόδι χαμηλώνει και ακολουθεί το δεύτερο. Το σώμα και τα χέρια πρέπει να παραμένουν στην ίδια θέση.

   

5. Τα χέρια εκτείνονται παράλληλα με το σώμα, και τα δύο πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια πιέζονται στην επιφάνεια. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και να την σηκώσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε το σώμα για 3-4 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια και τα χέρια δεν μπορούν να μετακινηθούν.

   

6. Τα χέρια είναι ελεύθερα στα πλάγια, το σώμα είναι χαλαρό. Τώρα πρέπει να σηκώσετε και τα δύο πόδια προς τα πάνω: το ένα είναι λυγισμένο, τραβηγμένο στο στομάχι, κρατημένο, το δεύτερο σηκώνεται ίσια. Το ίσιο πόδι κατεβαίνει πρώτα και ακολουθεί το λυγισμένο πόδι. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τις κινήσεις.

   

7. Ίδια στάση, τα πόδια ίσια. Τα χέρια είναι λυγισμένα και τα χέρια τοποθετούνται στους ώμους. Δεσμευμένος με τους πήχεις κυκλικές κινήσειςεμπρός 5-6 φορές, και το ίδιο ποσό πίσω. Δεν μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας από τους ώμους σας.

   

8. Τα χέρια σας μπορούν να απλωθούν στα πλάγια ή να τοποθετηθούν κάτω από την πλάτη σας, με τα πόδια ισιωμένα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ένα πόδι, κρατήστε το σε βάρος και σηκώστε το δεύτερο. Καθώς εκπνέετε, κατεβάστε πρώτα το πρώτο πόδι και μετά το δεύτερο. Εκτελέστε 5-6 φορές.

   

9. Η θέση είναι η ίδια, τα χέρια ευθεία προς τα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας και εκπνεύστε. Εισπνεύστε ξανά - τα χέρια επιστρέφουν στη θέση τους. Δεν μπορείτε να μετακινήσετε το σώμα σας, τα πόδια σας παραμένουν ίσια.

   

10. Το ένα χέρι εκτείνεται κατά μήκος του σώματος, το άλλο ρίχνεται πίσω. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, αλλάξτε τη θέση των χεριών σας, τεντώνοντας τους μύες των ώμων σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

    

11. Τα πόδια είναι λυγισμένα, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται παράλληλα με το σώμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και ισιώστε το ένα πόδι. Κρατήστε για 5-6 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε καθώς εκπνέετε, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

    

12. Η στάση είναι ευθεία, τα πόδια λυγισμένα, τα γόνατα ενωμένα και τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, τα πόδια σας απλώνονται ταυτόχρονα και τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το κεφάλι σας ή να τεντωθούν στα πλάγια, όποιο είναι πιο βολικό για εσάς.

    

13. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα προς το στομάχι σας και στη συνέχεια ισιώστε τα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε ξανά, τεντώστε παράλληλα με το πάτωμα, αλλά χωρίς να αγγίξετε την επιφάνεια. Το ξανασηκώνουν και ούτω καθεξής 5-6 φορές. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά, μπορείτε να τα βάλετε στο πάτωμα όταν χαμηλώνετε, αλλά η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα είναι χαμηλότερη.

    

14. Η θέση είναι η ίδια, κάνουμε την άσκηση «ποδήλατο». Τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από τους γοφούς σας ή κάτω από το κεφάλι σας. Όταν κινείστε, καλό είναι να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας, κρατώντας τα κάθετα ή παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε για 30-40 δευτερόλεπτα.

    

    Άσκηση 14. «Ποδήλατο»

15. Πρέπει να χαλαρώσετε, να βάλετε και τα δύο χέρια στο στομάχι σας και να λυγίσετε τα πόδια σας. Όταν εισπνέετε, το στομάχι πρέπει να αποσύρεται και όταν εκπνέετε, πρέπει να φουσκώνει. Κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα κάθε φορά.

    

16. Πέτα το αριστερό σου χέρι πίσω, λύγισε το δεξί σου πόδι. Καθώς εισπνέετε, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και των χεριών σας και καθώς εκπνέετε, αλλάξτε τα πίσω και ταυτόχρονα. Εδώ πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς και τους μυς των ώμων σας.

    

17. Τα χέρια κάτω από τους γοφούς (μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος), τα πόδια λυγισμένα. Εισπνεύστε, ισιώστε και σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια. Στη συνέχεια απλώνονται, ενώ εκπνέουν, συγκεντρώνονται, λυγίζουν και αγγίζουν την επιφάνεια με τα πόδια τους.

    

18. Το σώμα είναι ισιωμένο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια ακουμπούν στους ώμους. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους προς τα κάτω. Τα χέρια δεν πρέπει να σηκώνονται από τους ώμους.

    

19. Στη συνέχεια φτιάχνουν «ψαλίδι». Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας όσο πιο βολικά γίνεται, για παράδειγμα, κάτω από τους γοφούς σας. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της κίνησης και κρατήστε τα ψηλά.

    

20. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας και να σηκώσετε τα πόδια σας ευθεία υπό γωνία 45 μοιρών. Πρέπει να το κρατήσετε για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα, αλλά αν αρχίσουν να πονάνε οι μύες, τότε 10 δευτερόλεπτα είναι αρκετά.

    

Στο στομάχι

Απεικόνιση	Περιγραφή
	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, με τις παλάμες προς το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, αρχίζουν να τεντώνουν ταυτόχρονα τα χέρια τους προς τα εμπρός και τα πόδια τους προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε την ένταση για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και τεντώστε ξανά.
	Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας στα χέρια σας. Λυγίστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα τραβήξετε προς τους γλουτούς σας, αλλά όχι πολύ και μετά χαμηλώστε τα προς τα πίσω.
	Στην ίδια θέση, το μέτωπο ακουμπάει στα χέρια. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα πάνω από το πάτωμα κατά 10-15 cm, μην σηκώνετε τα χέρια σας από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα.
	Εκτελείται στην ίδια θέση. Τα πόδια είναι λυγισμένα ταυτόχρονα και στη συνέχεια ανυψώνονται εναλλάξ όσο το δυνατόν περισσότερο. Επάνω μέροςτο σώμα δεν πρέπει να κινείται.
	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το σώμα μαζί με τα χέρια και, στη συνέχεια, κρατώντας το βάρος, ισιώστε τα χέρια στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, συνδέονται ξανά και κατεβαίνουν στο πάτωμα.
	Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ενώ εισπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα, τα χέρια και το ένα ίσιο πόδι. Κρατήστε τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώνουν στο πάτωμα και μετά σηκώνουν το δεύτερο πόδι μαζί με το σώμα.
	Τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα πόδια ισιωμένα. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι από το πάτωμα ταυτόχρονα. Έχοντας σταθεροποιήσει τη στάση για 4-5 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα άκρα στο πάτωμα και σηκώστε δεξί χέρικαι το αριστερό πόδι. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι τοξωτή όσο το δυνατόν περισσότερο, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ίσια.
	Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας, να τεντώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να κάνετε κυκλικές κινήσεις παράλληλα με το πάτωμα, σαν να κολυμπούσατε. Μπορείτε να σηκώσετε λίγο τα πόδια σας ταυτόχρονα εάν οι μύες δεν πονάνε.
	Η θέση είναι η ίδια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει ταυτόχρονα να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα και να τα κρατάτε κρεμασμένα για περίπου 3-4 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το χαμηλώνουν και το ανεβάζουν ξανά, προσπαθώντας να τοξώσουν περισσότερο τη σπονδυλική στήλη.
	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κλειδώστε τα μεταξύ τους. Σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας μαζί, λυγίζοντας την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα. Δεν μπορείτε να λυγίσετε τα πόδια σας, πρέπει να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο. Αφού το εκτελέσουν πολλές φορές, επαναλαμβάνουν τις ίδιες κινήσεις, αλλά με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κρατήσουν τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο.
	Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τις κάλτσες σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Έχοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Πρέπει να το κρατήσετε για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
	Τα χέρια τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι ή στηρίζονται στους αγκώνες στα πλάγια του σώματος, τα πόδια είναι λυγισμένα. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας και φέρτε τα ξανά μαζί.
	Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε ίσια πόδια και χέρια ταυτόχρονα και απλώστε τα στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Δεν είναι απαραίτητο να το σηκώσεις ψηλά.
	Ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας και συνδέστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε τους αγκώνες σας από το πάτωμα και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν λυγίζετε, οι ωμοπλάτες πρέπει να αγγίζουν η μία την άλλη.

Στα γόνατα

Απεικόνιση	Ασκηση
	Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται μπροστά, τα γόνατα ελαφρώς απλωμένα στα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν ενωμένα. Τώρα πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από την επιφάνεια. Φτάνοντας στις φτέρνες επιστρέφουν στην προηγούμενη θέση τους.
	Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι προς τα πάνω, στερεώστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το στη θέση του. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι και ούτω καθεξής αρκετές φορές. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις γραμμές των ποδιών, των χεριών και της πλάτης σας στο ίδιο επίπεδο.
	Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και βάλτε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Τα χέρια σας πρέπει να είναι φαρδιά και ελαφρώς μπροστά από το σώμα σας. Μετά από αυτό, αρχίζουν να κάνουν push-ups, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια τους και κρατώντας τα πόδια τους ενωμένα.
	Το λυγισμένο πόδι πρέπει να μετακινηθεί στο πλάι και προς τα πάνω, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Για ευκολία, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε στο πλάτος των ώμων.
	Η κατάσταση είναι η ίδια. Κουνήστε τα πόδια σας ένα-ένα, κρατώντας τα κρεμασμένα σε λυγισμένη θέση. Προσπαθήστε να το σηκώσετε ψηλότερα χωρίς να το ισιώσετε τελείως. Εκτελέστε τουλάχιστον 10-12 κινήσεις με κάθε πόδι.
	Καθισμένοι στις φτέρνες ή γονατιστοί, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τα κλειδώσετε μαζί. Μετά από αυτό, τεντώστε αργά για να νιώσετε την ένταση στη σπονδυλική σας στήλη. Εκτελέστε 5-7 διατάσεις, χαλαρώστε.
	Ενώ γονατίζετε, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε το σώμα όσο το δυνατόν πιο πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι ασκήσεις εκτελούνται από 5 έως 10 φορές, ανάλογα με την πολυπλοκότητά τους. Αν κάποιες κινήσεις είναι δύσκολες ή προκαλούν πόνο, εγκαταλείψτε τις προσωρινά και δοκιμάστε μετά από λίγο, όταν οι μύες έχουν δυναμώσει λίγο.

Σκολίωση - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς με βάση κριτικές και καλύτερη τιμήκαι κλείστε ραντεβού

Οι μηχανές άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης χρησιμοποιούνται για την ομαλοποίηση του τόνου των σκελετικών μυών της πλάτης, οι οποίοι στη συνέχεια θα διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη σε φυσιολογική θέση. Έτσι, αποτρέπεται η εξέλιξη της παθολογικής παραμόρφωσης στο πλάγιο επίπεδο.

Όταν εκτελείτε σωματική δραστηριότητα σε δόση, η παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα ομαλοποιείται, η ισορροπία του δέρματος αποκαθίσταται και η σφριγηλότητα αυξάνεται.

Η υπερέκταση ενισχύει καλά τους οσφυϊκούς μύες

Οι επιπτώσεις στο σώμα κατά τη χρήση αυτών των προϊόντων μπορεί να είναι:

• Τοπικός:
• Γενικός.

Με τοπική φόρτιση εκπαιδεύονται συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Ο συνολικός αντίκτυπος είναι σε πολλά είδη σκελετικοί μύεςΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. Για παράδειγμα, κατά την άρση θανάτου, οι μύες εμπλέκονται στη διαδικασία ωμική ζώνη, πλάτες, κοιλιακό Τύπο, μύες των μηρών, των γλουτών και των κάτω άκρων.

Υπάρχουν 2 τύποι εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της σκολίωσης:

1. Εξουσία;
2. Καρδιοεξοπλισμός ( Διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής).

Για την αντιμετώπιση των καμπυλοτήτων της πλάτης, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι τύποι εξοπλισμού προπόνησης δύναμης:

1. Το "Twist" αναφέρεται σε μοντέλα για το σχηματισμό υπερέκτασης. Αποτελείται από ειδικό πάγκο και πολλά στηρίγματα. Σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις προς τα εμπρός με τον κορμό σας, κάτι που σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη κάθετα. Το προϊόν χρησιμοποιείται κυρίως για την εξάλειψη των παραμορφώσεων στο μεσαίο τμήμα της πλάτης.

Εκπαιδευτής "Twist"

1. Το "T-rod" είναι ένας μοχλός που συνδέεται σε έναν μεντεσέ στη μία πλευρά και οι "τηγανίτες" βρίσκονται στην άλλη. Σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις σε όρθια και καθιστή θέση.

Μηχάνημα γυμναστικής "T-pull"

Τα μοντέλα με ρυθμιζόμενα φορτία διαθέτουν υποπόδιο και μοχλό συνδεδεμένο με τα φορτία με ξεχωριστή βάση. Κατά την προπόνηση σε αυτό δημιουργείται αντίσταση στις μυϊκές ομάδες των άκρων και του κορμού.

Σε μοντέλα ισχύος μπορείτε να εκτελέσετε:

• Τραβάει στο στήθος και πίσω από το κεφάλι κατά τη διάρκεια της συστροφής θωρακινόςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ;
• Τραβάει από οριζόντιο μπλοκ.
• Τράπεζο με μπάρα και αλτήρες.
• Υπερέκταση.

Προσοχή! Κάνοντας προπόνηση δύναμηςΥπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στο οστεο-αρθρικό σύστημα της πλάτης, επομένως το σύμπλεγμα γυμναστικής που συνταγογραφείται από τον γιατρό αποκατάστασης πρέπει να ακολουθείται με τη μεγαλύτερη ακρίβεια.

Τα pull-down στοχεύουν στην εκγύμναση των ρομβοειδών, υπερακανθίων και υποακανθίων μυών, που σταθεροποιούν τον αυχένα και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Η υπερέκταση εκπαιδεύει τους εκτεινόμενους μύες που βρίσκονται ακριβώς δίπλα στη σπονδυλική στήλη.

Όταν η δύναμη των δεδομένων μυϊκές ομάδεςθα είναι επαρκής (αξιολογείται από τον εκπαιδευτή) για τη θεραπεία της σκολίωσης, μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις:

• Αρση βάρους;
• Σκυμμένοι με μπάρα.
• Λυγισμένο πάνω από τη σειρά?
• Κουνήστε τους αλτήρες στο πλάι.

Αυτό το σύμπλεγμα εξαλείφει αρκετά αποτελεσματικά την πλευρική καμπυλότητα οσφυϊκή περιοχήσπονδυλική στήλη, αλλά ταυτόχρονα είναι επικίνδυνο για την υγεία. Τα κορίτσια με σκολίωση σταδίου 2 δεν πρέπει να σηκώνουν μπάρα βάρους άνω των 10 κιλών και οι άνδρες δεν πρέπει να σηκώνουν πάνω από 20 κιλά.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το άτομο θα την κάνει σωστά. Για το σκοπό αυτό, εξειδικευμένα κέντρα αποκατάστασης πραγματοποιούν αρκετά προπαρασκευαστικές τάξειςμαζί με τον εκπαιδευτή.

Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει να φοράτε ορθοπεδική ζώνη ή κορσέ, δεν πρέπει να αφαιρείται όταν εκτελείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Ο καρδιοεξοπλισμός χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της αναπνευστικής και καρδιακής δραστηριότητας, η οποία αλλάζει με την παθολογική πλάγια μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης. Η παρατεταμένη μη φυσιολογική αναπνοή οδηγεί σε συστολή των μεσοπλεύριων διαστημάτων, παραμόρφωση στήθοςκαι αυξημένη αναπνευστική ανεπάρκεια.

Κανόνες για την εφαρμογή φορτίων δύναμης στους μύες

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά την εκτέλεση φορτίων ισχύος:

1. Το κρεμασμένο στην οριζόντια ράβδο έχει θετική επίδραση στην παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μόνο χωρίς να κάνει απότομες και σπασμωδικές κινήσεις.
2. Η άρση βαρών πρέπει να γίνεται αργά.
3. Το ποδήλατο γυμναστικής με σκολίωση επιτρέπεται μόνο με τα χέρια ακουμπισμένα στους αγκώνες. Αυτό θα απενεργοποιήσει τους μύες της πλάτης από το να λειτουργούν και θα αυξήσει το φορτίο στα κάτω άκρα.
4. Μαθήματα σε κεκλιμένος πάγκοςπρέπει να γίνεται χωρίς να αισθάνεστε πόνο. Εάν εμφανιστεί πόνος, η γωνία κλίσης πρέπει να μειωθεί.
5. Τα φορτία δύναμης θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά ανάλογα με την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.

Τα στενά στοχευμένα είναι η βέλτιστη επιλογή για τη θεραπεία της πλευρικής παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, καθώς σχηματίζουν ένα σημειακό φορτίο στην περιοχή της καμπυλότητας.

Ως αποτέλεσμα πολλών κλινικών μελετών που πραγματοποιήθηκαν με χρήση εξοπλισμού προπόνησης δύναμης σε ασθενείς με σκολίωση σχήματος S, έχει αποδειχθεί ότι μυςθα κρατήσει αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση εάν η μάζα της είναι τουλάχιστον 40% του σωματικού βάρους.

Προφανώς, σε περίπτωση παχυσαρκίας, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο μετωπιαίο επίπεδο είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια μηχανών άσκησης, γιατί θα πρέπει να χτίσετε σημαντικά τους μυς σας. Αυτή η διαδικασία δεν είναι η βέλτιστη, καθώς με υπερβολικά φορτία δύναμης ο καρδιακός μυς αυξάνεται. Πιο συγκεκριμένα, εμφανίζεται υπερτροφία του. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι η χρήση εξοπλισμού άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης σε άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος είναι αναποτελεσματική.

Σε μια τέτοια κατάσταση, η χρήση αυτών των προϊόντων είναι λογική μόνο για τοπική αύξηση του τόνου ορισμένων μυϊκών ομάδων. Σε αυτή την περίπτωση, τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.

Έτσι, η θεραπεία της πλάγιας παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος είναι πιο ορθολογική με τη χρήση καρδιολογικού εξοπλισμού. Θα αυξήσουν την εφεδρική ικανότητα του αναπνευστικού συστήματος. Η καλύτερη επιλογήσε αυτή την περίπτωση θα υπάρχει διάδρομος.

Έτσι, τα μηχανήματα άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης είναι αποτελεσματικά με σωστή επιλογή ασκήσεων και συνεχή παρακολούθηση της δύναμης και της αντοχής των μυϊκών ομάδων κατά την άσκηση. Εάν ένα άτομο έχει αυξημένο σωματικό βάρος, δεν θα διορθώσει την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, καθώς ακόμη και οι πολύ εκπαιδευμένοι μύες δεν θα μπορούν να κρατήσουν μια βαριά σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.

Η σκολίωση σε έναν ενήλικα είναι ένα πολύ σπάνιο φαινόμενο, καθώς συμβαίνουν παθολογικές αλλαγές στον σπονδυλικό σωλήνα Παιδική ηλικία. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή του ασθενούς και επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχολογική κατάσταση. Η διόρθωση της σκολίωσης στους ενήλικες δεν είναι εύκολη διαδικασία. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της ασθένειας.

Πριν λάβετε απάντηση στο κύριο ερώτημα, ας δούμε τι είναι η σκολίωση και τα αίτια εμφάνισής της, συμπτώματα.

Τι είναι η σκολίωση και τα αίτια εμφάνισής της

Η σκολίωση είναι παθολογικές αλλαγές στον σπονδυλικό σωλήνα, δηλαδή αποκλίσεις των επιμέρους τμημάτων του προς τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά. Είναι συχνό σε παιδιά και εφήβους, αλλά είναι σπάνιο στους ενήλικες. Γράψαμε προηγουμένως και προτείναμε να προσθέσετε σελιδοδείκτες στο άρθρο.

Η διόρθωση της σκολίωσης στους ενήλικες περιπλέκεται από την ανεπτυγμένη οστική δομή του σπονδυλικού σωλήνα. Ταυτόχρονα, η σωστή αποκατάσταση της θέσης των σπονδύλων απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ενήλικες πιστεύουν ότι η σκολίωση είναι επίκτητη ασθένεια. Πιστεύουν επίσης ότι η παθολογία σε αυτή την ηλικία προκύπτει από την αδράνεια του ασθενούς στα αρχικά στάδια της ανάπτυξής της, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι. Μεταξύ αυτών είναι:

• Τραυματισμοί που προκάλεσαν διαταραχές στον σπονδυλικό σωλήνα.
• Χειρουργική επέμβαση. Επιπλοκές μπορεί να εμφανιστούν μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.
• Παθολογίες του σπονδυλικού σωλήνα, οι οποίες περιλαμβάνουν: παρουσία μεσοσπονδυλικών κηλών, οστεοχόνδρωση, προεξοχές και άλλα.
• Οστεοπόρωση. Αυτή είναι μια ασθένεια που οδηγεί σε απώλεια οστικού ιστού.

• Η παρουσία φυματίωσης ή οστεομυελίτιδας.
• Ογκολογία. Η εμφάνιση όγκου στον σπονδυλικό σωλήνα ή η εμφάνιση μεταστάσεων που επηρεάζουν τα σπονδυλικά σώματα.
• Η οστεομείωση είναι η μαλάκυνση του οστικού ιστού της σπονδυλικής στήλης.
• Ιδεοπαθητικά αίτια είναι άγνωστα ερεθιστικά που οδηγούν σε σκολίωση.

Σπουδαίος! Αυτές οι ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται με τις πρώτες τους εκδηλώσεις. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα, επομένως πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας.

Συμπτώματα σκολίωσης σε ενήλικες

Ανάμεσα τους:

• έντονος πόνος στην πλάτη?
• διαφορές στη θέση των ώμων.
• κατά την οπτική επιθεώρηση, η καμπυλότητα είναι ορατή.
• διαταραχές στο μυοσκελετικό σύστημα.
• δυσφορία και δυσκαμψία?
• αυξημένη συχνότητα κρυολογήματος.
• απώλεια της αίσθησης στα άκρα?
• η εμφάνιση μιας καμπούρας στη μία πλευρά και μιας κατάθλιψης από την άλλη στην περιοχή των πλευρών.
• ακατάλληλη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
• νιώθοντας ότι το ένα χέρι είναι πιο κοντό από το άλλο.

Θεραπεία

Όταν απαιτείται διόρθωση της σκολίωσης σε ενήλικες, οι γιατροί δίνουν την κύρια έμφαση:

• εξάλειψη του πόνου?
• ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου.
• αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος.
• εξαλείφοντας την αιτία της παραμόρφωσης.

Η διόρθωση της σκολίωσης στους ενήλικες δεν είναι γρήγορη και δύσκολη διαδικασία, που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Το κολύμπι και η μετάβαση στο γυμναστήριο περιλαμβάνονται σε αυτό και έχουν αποτέλεσμα.

Όχι μόνο για αθλητές, αλλά και για απλούς ανθρώπους τονισμένο σώμαείναι ο στόχος για τον οποίο πολλοί από εμάς αθλούμαστε. Μερικοί μύες δεν είναι τόσο δύσκολο να αντληθούν, αλλά άλλοι δημιουργούν πρόβλημα. Οι πλατύ ραχιαίοι μύες, που ονομάζονται ευρέως "φτερά", δεν είναι πάντα σε αυτό φυσική κατάσταση, στο οποίο θα θέλαμε να τα δούμε. Ως εκ τούτου, το ερώτημα πώς να ασκείτε σωστά για να διατηρήσετε τους μυς της πλάτης σας τονισμένο παραμένει επίκαιρο.

Ανατομία των μυών της πλάτης

Για να αντλήσετε αυτόν ή αυτόν τον μυ του σώματος, πρέπει να κατανοήσετε την ανατομία του, επειδή η εκτέλεση μηχανικών κινήσεων δεν δίνει πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο εκτελεί αυτή ή εκείνη την άσκηση, αλλά δεν αισθάνεται πώς λειτουργεί ο μυς που χρειάζεται. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε πού βρίσκεται και κατά τη διάρκεια της προπόνησης να νιώθετε ότι αντλείτε αυτόν τον συγκεκριμένο μυ.

Αρχικά, όλοι οι μύες της πλάτης πρέπει να χωριστούν σε βαθείς και επιφανειακούς. Οι βαθιές περιλαμβάνουν τον ρομβοειδή μυ, ελάσσονα και μείζονα, καθώς και τον μυ που ανυψώνει την ωμοπλάτη και τον οδοντωτό, τραπεζοειδή. Οι επιφανειακοί περιλαμβάνουν τους πλατύμορφους μύες που μας ενδιαφέρουν, καθώς και τον τετραγωνικό οσφυϊκό μυ.

Διαφορά μεταξύ των βαθιών και των επιφανειακών μυών της πλάτης

Οι βαθείς μύες είναι πολύ σημαντικοί για το ανθρώπινο σώμα, αφού είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης υγιή. Η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης εξαρτάται από το πόσο τονωμένοι είναι οι μύες. Επιτρέπουν ακριβείς κινήσεις κάθε σπονδύλου και, κατά συνέπεια, το έργο ολόκληρης της πλάτης.

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιφανειακών, αλλά τα πιο σημαντικά είναι πλατύς μύεςπλάτης και τετράγωνος οσφυϊκός μυς. Είναι υπεύθυνοι για τη διασφάλιση ότι ένα άτομο έχει μια ομοιόμορφη στάση για να στέκεται όρθια.

Για καλύτερη κατανόηση του τρόπου άντλησης της πλάτης σας ή για όσους είχαν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε λεπτομερώς τα χαρακτηριστικά καθενός από αυτούς.

1. Τραπεζοειδής. Όσο για τον τραπεζοειδή, είναι ένα αρκετά περίπλοκο σύνολο μυών. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι ελέγχουν τη στήριξη του κεφαλιού και την κίνηση του λαιμού και των ωμοπλάτων. Τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη λειτουργία είναι πολύ σημαντικές για το ανθρώπινο σώμα και εάν δεν αντλούνται καλά, μπορεί να προκύψουν προβλήματα ανθρώπινο σώμα.
Για να αποφύγετε προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, πρέπει να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μύες· είναι ακόμη αξιοσημείωτο ότι λίγοι επισκέπτες γυμναστηρίου δίνουν τη δέουσα προσοχή στην εκγύμναση αυτής της περιοχής της πλάτης.

2. Εκτεινόμενοι μύες της σπονδυλικής στήλης. Τρέχουν σε όλη τη σπονδυλική στήλη και το όνομά τους μιλάει από μόνο του: ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη και περνούν από το κεφάλι στην ουρά. Αξίζει να σημειωθεί ότι όσο πιο ενισχυμένοι και τονωμένοι είναι οι «εκτατήρες», τόσο καλύτερη είναι η στάση του ατόμου και αυτό είναι σημαντικό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Οι «εκτατήρες» είναι υπεύθυνοι για λειτουργίες όπως η συγκράτηση του σώματος σε όρθια θέση, η κάμψη και η επέκταση της σπονδυλικής στήλης, αυτό περιλαμβάνει επίσης την κάμψη και, ξεκινώντας από το κεφάλι, είναι υπεύθυνοι για την περιστροφή του.

3. Μύες Latissimus. Σε περιστασιακή συνομιλία, σπάνια θα ακούσετε για άντληση των πλατύ ραχιαίων μυών, καθώς ονομάζονται συνήθως «φτερά» στην κοινή γλώσσα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε μια στατική θέση, όταν τα χέρια βρίσκονται στις ραφές, μοιάζουν με δύο διπλωμένα φτερά πουλιού, εξ ου και το όνομα. Πολύ συχνά δίνεται προσοχή από άνδρες που θέλουν να σχηματίσουν μια όμορφη δυναμική φιγούρα· είναι επίσης ξεκάθαρα ορατά μεταξύ των bodybuilders.

Πρόκειται για επιφανειακούς μύες που καταλαμβάνουν πολύ χώρο στην ανθρώπινη πλάτη και στο σχήμα και τη θέση τους μοιάζουν με κώνο. Τους ανατίθενται δύο κύριες λειτουργίες: κίνηση του ώμου με τράβηγμα του βραχίονα προς την αντίθετη κατεύθυνση (πίσω στη σπονδυλική στήλη), με περιστροφή προς τα μέσα και επιτρέποντας στο σώμα να τραβήξει προς τα μπράτσα (η διαδικασία του τραβήγματος προς τα πάνω δείχνει πολύχρωμα αυτή τη δυνατότητα) .

4. Σε σχήμα ρόμβου. Η εμφάνιση αντιστοιχεί στο όνομα, βρίσκονται σχεδόν αμέσως μετά το λαιμό και κατά συνέπεια βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης. Ο πιο κοντινός τους μυς είναι ο τραπεζοειδής. Η διαδικασία ενεργοποίησής τους συμβαίνει κατά τη διάρκεια απλές κινήσειςωμοπλάτες, αυτή μπορεί να είναι η συμπίεσή τους, η στιγμή που ανασύρονται προς τα πίσω και οι άλλες κινήσεις τους. Μάλιστα, η λειτουργικότητα των ρομβοειδών μυών σχετίζεται εξ ολοκλήρου με τις ωμοπλάτες, αφού τους επιτρέπουν να στερεώνονται σωστά και να εκτελούν τις απαραίτητες κινήσεις. Καθημερινή ζωήκινήσεις.

5. Μεγάλος στρογγυλός. Για κάποιους, αυτό το όνομα θα φαίνεται ασυνήθιστο, καθώς πολλοί από εμάς είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι οι μύες έχουν διαμήκη εμφάνιση. Συνδέεται άμεσα με τα χέρια, και επομένως φαίνεται ότι συνδέει το χέρι και τον ανθρώπινο κορμό. Οι λειτουργίες του συνίστανται κυρίως στην ανάσυρση και τη μεταφορά του βραχίονα στο σώμα.

Οσφυαλγία

Συχνά ένας απολύτως υγιής (όπως πιστεύει) άτομο νιώθει πόνο στην πλάτη, πολύ συχνά εμφανίζονται μετά τον ύπνο, αλλά πολλοί από εμάς απλώς κλείνουμε τα μάτια σε αυτό.
Αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά κοινό, οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν, καθώς και η εκδήλωση της ίδιας της νόσου. Οι άνθρωποι λένε ότι οι αιτίες του πόνου μετά τον ύπνο είναι το τέντωμα. Είναι όμως πάντα έτσι;

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος;

Ανάλογα με τα δικά σας συναισθήματα, οι κύριες αιτίες των οδυνηρών αισθήσεων που εμφανίζονται μετά τον ύπνο μπορούν να χωριστούν σε διάφορους τύπους.

Πόσο συχνά:

• Περιοδικά;
• εμφανίστηκε μία φορά, αλλά και μοιάζουν με τέντωμα.
• Εμφανίζονται συνεχώς μετά τον ύπνο και θυμίζουν διάστρεμμα.

Αισθάνεται σαν:

• εμφανίστηκε ξαφνικά και εξαφανίστηκε.
• εμφανίστηκε μετά τον ύπνο και μην αφήνετε τον ασθενή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αιτίες:

• λόγοι που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη?
• λόγοι που σχετίζονται με άλλους παράγοντες, αλλά όχι με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Είναι αξιοσημείωτο ότι ο πόνος που εμφανίζεται μετά τον ύπνο και μοιάζει με διάστρεμμα είναι αδύναμος και πονάει. Το γεγονός ότι εμφανίζονται μετά τον ύπνο, όταν το άτομο είναι ακόμα μισοκοιμισμένο και είναι ασήμαντες σε ένταση, επιτρέπει σε κάποιον να τα συνηθίσει με τον καιρό. Αυτό γίνεται μια κοινή πάθηση και σπάνια σκέφτεται κανείς τις αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά τον ύπνο.

Εάν οι μύες σας πονάνε μετά τον ύπνο και αισθάνεστε σαν διάστρεμμα, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι αυτός που θα μπορεί να προσδιορίσει γιατί πονάνε ορισμένα όργανα ή μύες και θα προτείνει Ο καλύτερος τρόποςπώς να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, εάν υπάρχει.

Η πρακτική δείχνει ότι η πιο κοινή αιτία πόνου είναι στην πλάτη
προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη δεν εμφανίζονται. Στη συνέχεια, υπάρχει πόνος μετά τον ύπνο, που θυμίζει διάστρεμμα και μπορεί να εμφανιστεί οξύς πόνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ σημαντικό να επισκεφτείτε αμέσως έναν ειδικό όταν η ασθένεια βρίσκεται στα αρχικά στάδια. Εάν πήγατε έγκαιρα στον γιατρό και αναφέρατε ότι οι μύες της πλάτης σας πονάνε και σας φαίνεται σαν διάστρεμμα, σε τέτοιες περιπτώσεις μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με ασκήσεις άσκησης.

Το γυμναστήριο ως πανάκεια για παθήσεις της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης

Εάν συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως, η ενδυνάμωση του σώματός σας σωματικά θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Υπάρχουν σκεπτικιστές που πιστεύουν ότι η αντιμετώπιση των προβλημάτων της πλάτης με άσκηση είναι αναποτελεσματική, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα στο μέλλον.

Πώς να ανεβάζετε την πλάτη σας στο γυμναστήριο και στο σπίτι;

Εάν αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο για να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας και συγκεκριμένα την πλάτη σας, τότε η άντληση των πλατιωτών μυών δεν θα είναι τόσο δύσκολη. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι είναι καλύτερο να κάνετε αυτή ή εκείνη την άσκηση με τον κατάλληλο εξοπλισμό, ο οποίος, φυσικά, είναι διαθέσιμος στο γυμναστήριο. Φυσικά, κανείς δεν θα κάνει τις ασκήσεις για εσάς, αλλά ο εκπαιδευτής θα φροντίσει να εκτελεστούν σωστά. Συχνά σε τέτοιες περιπτώσεις αισθάνεσαι ότι οι μύες πονάνε· είναι σημαντικό να μην το παρακάνεις, γιατί μπορείς πάντα να κάνεις κακό. Παρακολουθήστε τις περιόδους έξαρσης της νόσου και αποφύγετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.

Όσο για τον τρόπο αντιμετώπισης τέτοιων προβλημάτων στο σπίτι, θα είναι λίγο πιο περίπλοκο. Γιατί λοιπόν είναι πιο δύσκολο να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας στο σπίτι;
Για να αυξήσετε τους μύες της πλάτης σας, χρειάζεστε κατάλληλο βάρος, το οποίο είναι δύσκολο να αποκτήσετε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά ανάλογα με το αν θέλετε να αντλήσετε τους ρόμβους, τους πλατύσιμους ή τους λοξούς μύες.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα μαθήματα για τα κορίτσια, γιατί πολλά από αυτά προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα, αλλά ταυτόχρονα να μην μοιάζουν με άντρα. Είναι πολύ σημαντικό για ένα κορίτσι να παρακολουθεί πώς εκτελείται άρση βάρουςΔεδομένου ότι, σε αντίθεση με έναν άνδρα, οι μύες της είναι πιο αδύναμοι, πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί είναι τόσο εύκολο να βλάψουν τον εαυτό τους όταν κάνουν ασκήσεις; Τόσο το κορίτσι όσο και ο άντρας πρέπει να θυμούνται ότι οι μύες κράμπουν και οι σπασμένοι μύες δεν μπορούν να εκτελέσουν το ένα ή το άλλο μέρος της άσκησης· το βάρος μετατοπίζεται ξαφνικά σε άλλο μέρος του σώματος, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση αργότερα.

Είναι σημαντικό να δυναμώνετε τους ρομβοειδείς, τους πλάγιους, τους λοξούς και άλλους μύες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς η ενδυνάμωση ολόκληρου του πυρήνα σας μπορεί να σας προστατεύσει από πιθανά προβλήματα στο μέλλον.

2016-05-28

Αιτίες πόνου στην πλάτη στην περιοχή των ωμοπλάτων

Συχνά, ο πόνος στην πλάτη μεταξύ των ωμοπλάτων εμφανίζεται επειδή οι μύες μας δεν εκτελούν τα καθήκοντά τους. Οι μη γυμνασμένοι μύες στερούν τη σπονδυλική στήλη την απαραίτητη υποστήριξη. Και αν πονάει η πλάτη σας, είναι πιθανό η ζωή να περιπλέκεται όχι από την ίδια τη σπονδυλική στήλη, αλλά από τους μύες της πλάτης.

Οι ανεκπαίδευτοι μύες αναγκάζουν ένα άτομο να καμπουριάζει και να καμπουριάζει. Δεν σωστή στάση του σώματος, φυσικά, επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή την περίπτωση, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και οι αρθρώσεις δέχονται ανομοιόμορφο φορτίο και φθείρονται μπροστά από το χρόνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη κάτω από την ωμοπλάτη.

Η καθιστική εργασία είναι «δηλητήριο» για την πλάτη

Εξίσου κακό με την ανεπαρκή άσκηση είναι το ανομοιόμορφο φορτίο στους μύες, το οποίο σχετίζεται με πολλούς τύπους δραστηριοτήτων. Η συχνή κάμψη ή ανύψωση βαρέων αντικειμένων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη σπονδυλική στήλη και τους μύες σας.

Στο καθιστική εργασία(ειδικά μπροστά στον υπολογιστή) οι μύες των ώμων και του λαιμού είναι συνεχώς τεντωμένοι. Σταδιακά, μια τέτοια ένταση οδηγεί όχι μόνο σε έντονο πόνο, αλλά και σε άλλες αρνητικές συνέπειες. Σε περιοχές έντασης, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν. Ως αποτέλεσμα του κακού μεταβολισμού, οι τοξίνες δεν αποβάλλονται πλήρως.

Αυτό συμβάλλει στον σχηματισμό επώδυνων σκληρών κόμβων - μυογελόδων - στην περιοχή της τάσης. Ο πόνος προκαλεί ένταση και σύσφιξη των μυών, που εξαπλώνονται σε γειτονικές περιοχές της πλάτης: δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους - η αιτία του πόνου μεταξύ των ωμοπλάτων

Ένα άλλο αδύνατο σημείο της πλάτης μας είναι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Είναι οι πρώτοι που φθείρονται. Ο χρόνος κατά τον οποίο εμφανίζεται το φορτίο στους δίσκους υπερβαίνει σημαντικά το χρόνο ανάπαυσής τους.

Επομένως, οι διαδικασίες φθοράς επιταχύνονται, οι δίσκοι συμπιέζονται, γίνονται επίπεδοι και δεν μπορούν πλέον να παίξουν το ρόλο των αμορτισέρ. Ως αποτέλεσμα αυτών των αρνητικών διεργασιών, η θέση των σπονδύλων μπορεί να χάσει τη σταθερότητα και να εμφανιστεί η μετατόπισή τους μεταξύ τους.

Λανθασμένη στάση του σώματος

Η λανθασμένη στάση του σώματος και η παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης (σκολίωση, κύφωση) οδηγούν σε ένταση στους θωρακικούς σπονδύλους. Εάν αυτό προστεθεί από τη λανθασμένη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας ή από σημάδια παραμόρφωσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, τότε ο πόνος στην πλάτη στην περιοχή των ωμοπλάτων γίνεται έντονος και επώδυνος.

Μπορεί να ακτινοβολεί στην καρδιά ή στο στομάχι και συχνά μιμείται κρίσεις καρδιακού πόνου, στομαχικών, ηπατικών ή εντερικών παθήσεων. Όταν τα νωτιαία νεύρα ερεθίζονται, ο πόνος είναι τόσο έντονος που γίνεται δύσκολη η αναπνοή. Κατά κανόνα, είναι κυκλικό στη φύση, καλύπτοντας ολόκληρη την περιοχή από τη σπονδυλική στήλη μέχρι το στέρνο.

Μια άλλη παθολογία της σπονδυλικής στήλης λόγω υπερφόρτωσης και λανθασμένη στάσηείναι η νόσος του Scheuermann, στην οποία είναι έντονη η σκύψιμο.

Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως μια επίπεδη πλάτη - μια παραβίαση του φυσιολογικού σχήματος S της σπονδυλικής στήλης. Το άτομο φαίνεται να έχει μια «ίσια και σωστή» στάση. Αλλά συχνά τον βασανίζει ο πόνος, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο ρόλος της ψυχής

Για τον πόνο στην πλάτη, μας ψυχολογική κατάστασηκαι ευαισθησία νευρικό σύστημα. Όταν βιώνει ψυχολογική πίεση, ένα άτομο γίνεται τεταμένο. Η ένταση είναι ιδιαίτερα αισθητή στις περιοχές του τραχήλου της μήτρας και των ώμων.

Σε περιόδους στρες, οι ώμοι σηκώνονται ακούσια και με συνεχή ένταση, αυτή η αφύσικη στάση γίνεται συνηθισμένη και απαρατήρητη σε ένα άτομο. Η ένταση προκαλεί πόνο στην πλάτη κάτω από τις ωμοπλάτες και στην περιοχή του θώρακα. Τα άτομα που υπόκεινται σε συχνή κατάθλιψη υποφέρουν από συνεχή πόνο στην πλάτη.

«Ρευματική» βλάβη ιστού

Αυτός ο πόνος δεν έχει καμία σχέση με τους ρευματισμούς. Ονομάζεται από τους γιατρούς «ρευματισμός μαλακών ιστών» ή «μυϊκός ρευματισμός» και δεν σχετίζεται με διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό είναι ένα σημάδι συναισθηματικής δυσφορίας και δείχνει ότι ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στον φόρτο εργασίας του. Κατά τη θεραπεία αυτού του τύπου πόνου, η φυσικοθεραπεία συμπληρώνεται από ψυχοθεραπεία. Ο ασθενής πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει τις αγχωτικές του καταστάσεις.

Τι άλλο μπορεί να προκαλεί πόνο στις ωμοπλάτες;

Υπάρχουν και άλλες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη στην περιοχή των ωμοπλάτων:

• Ρευματοειδής αρθρίτιδα ή χρόνια πολυαρθρίτιδα.
• Σπονδυλόαρθρωση.
• Θωρακική ριζίτιδα.
• Νόσος του Bechterew (αναφέρεται σε ρευματικές παθήσεις).
• Όγκοι οστικού ιστού ή νωτιαίου μυελού.
• Οστεοπόρωση (διαδικασία γήρανσης των οστών).
• Τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης.
• Σύνδρομο παγωμένου ώμου (μυϊκή δυσκαμψία στην ωμική ζώνη).
• Οστεοχόνδρωση. Σπονδυλόαρθρωση.
• Κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο λόγω του γεγονότος ότι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πόνος που δεν σχετίζεται με παθολογία της σπονδυλικής στήλης

Σε ορισμένες ασθένειες, ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί (ακτινοβολεί) στην περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μεσοπλεύρια νευραλγία.
• Λοιμώδη νοσήματα (πολιομυελίτιδα, φυματίωση).
• Στηθάγχη. Εμφραγμα μυοκαρδίου.
• Ασθένειες του μεσοθωρακίου (για παράδειγμα, όγκοι του οισοφάγου).
• Μυϊκός σπασμός της χοληδόχου κύστης.
• Παθήσεις των πνευμόνων και του υπεζωκότα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει πόνο στην πλάτη τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Η σκολίωση είναι μια κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος για την εμφάνισή του είναι η εσφαλμένη διαμορφωμένη στάση στην παιδική ηλικία.

Η σκολίωση και ο αθλητισμός είναι ένα κοινό πρόβλημα που απασχολεί τους περισσότερους άρρωστους. Είναι δυνατόν να αθληθείτε και ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε με τη σκολίωση;

Τι απαγορεύουν οι γιατροί;

Υπάρχουν αντενδείξεις για σκολίωση; Για να αναπτυχθεί σωστά η στάση του σώματος, πρέπει να ασχολείστε μόνο με αποδεκτά αθλήματα. Κάποιες ασκήσεις και παιχνίδια απλώς επιδεινώνουν την κατάσταση, τραυματίζοντας τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, υπάρχει μια λίστα με εκείνες τις περιοχές στις οποίες απαγορεύεται να εμπλακείτε εάν η στάση σας είναι κακή. Αυτό περιλαμβάνει:

• Πυγμαχία.
• Τένις.
• Αρση βαρών.
• Μαθήματα γυμναστικής.
• Γυμναστική.
• Ποδόσφαιρο.
• Χακί.
• Μπάσκετ.
• Βόλεϊ.
• Ποδηλασία.
• Απαγορεύεται το τρέξιμο.

Κατά την εξάσκηση πυγμαχίας, τένις ή ξιφασκίας, όλες οι δυνάμεις εφαρμόζονται σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο σημείο του σώματος, έτσι το φορτίο κατανέμεται άνισα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ο οποίος θα επιδεινώσει την κατάσταση με τη σπονδυλική στήλη.

Όταν κάνετε άρση βαρών, συμπεριλαμβανομένης της πάλης και του άλματος εις ύψος, τοποθετείται ένα τεράστιο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα και επιπλοκές.

Αθλητισμός ή ρυθμική γυμναστικήυπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης. Τέτοια φορτία αυξάνουν μόνο την καμπυλότητα της στάσης.

Η ενασχόληση με αθλήματα, που περιλαμβάνει ποδόσφαιρο, μπάσκετ και βόλεϊ, απαγορεύεται αυστηρά. Αυτές οι οδηγίες είναι δύσκολες και επικίνδυνες. Για παράδειγμα, στο μπάσκετ πρέπει να τρέχεις τις περισσότερες φορές. Ταυτόχρονα, τα χτυπήματα και οι συγκρούσεις, που είναι αναπόφευκτες, επιβαρύνουν ισχυρά τον σπόνδυλο και ως εκ τούτου μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα.

Η ποδηλασία επιτρέπεται, αλλά μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Μπορείτε να οδηγείτε μόνο ποδήλατα που έχουν ψηλό τιμόνι, διαφορετικά θα εμφανιστεί σπονδυλική παραμόρφωση ή «σύνδρομο». στρογγυλή πλάτη" Αυτά τα αθλήματα ασκούν ασύμμετρο φορτίο στο ανθρώπινο σώμα, επομένως μπορεί να συμβεί παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Οι πρώτες λίγες κατηγορίες αθλημάτων απαγορεύονται αυστηρά, ακόμη και με τον πιο ήπιο βαθμό ανάπτυξης σκολίωσης, και η τελευταία, δηλαδή ποδηλασία, επιτρέπεται, αλλά υπόκειται σε ορισμένους περιορισμούς.

Το τρέξιμο για σκολίωση δυναμώνει διάφορες ομάδεςμύες, γι' αυτόν τον λόγο δεν συνιστάται μόνο στα μεταγενέστερα στάδια της νόσου. Παρόλα αυτά, είναι καλύτερο για τα μικρά παιδιά να αντικαταστήσουν το τρέξιμο με κολύμπι ή έλξεις στην οριζόντια μπάρα.

Πότε απαιτούνται περιορισμοί;

Περιορισμοί στη σωματική δραστηριότητα πρέπει να τηρούνται όταν η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης έχει φτάσει πάνω από 10º. Υπάρχουν αρκετοί βαθμοί ανάπτυξης της σκολίωσης. Για παράδειγμα, βαθμός 1 - από 0 έως 10º, βαθμός 2 - από 11 έως 25º, 3 - από 26 έως 50º και 4 - περισσότερο από 50º.

Σε περιπτώσεις όπου οι αποκλίσεις από τον κανόνα είναι πολύ μικρές, ένας ειδικός γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπευτική προφύλαξη και να σας επιστρέψει στον προηγούμενο τρόπο ζωής σας. Οι περιορισμοί εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από τον τύπο της καμπυλότητας, τη σοβαρότητα και τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου, καθώς και από την πολυπλοκότητα και τη δυναμική της εξέλιξης της νόσου.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε σοβαρά στάδια ανάπτυξης, είναι πρώτα απαραίτητο να υποβληθείτε σε μια πλήρη εξέταση και μια πορεία διαδικασιών θεραπείας. Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων αντενδείκνυνται αυστηρά:

• Κοντόχονδρος.
• Κάντε άρσεις θανάτου.
• Πραγματοποιήστε διάφορες εκτοξεύσεις ποδιών.

Αποδεκτές δραστηριότητες για σκολίωση

Ποιες σωματικές δραστηριότητες επιτρέπονται και τι όχι με τη σκολίωση; Η ανάπτυξη αυτής της παθολογίας έχει 4 στάδια. Στο πρώτο -δηλαδή το πιο εύκολο- συμβαίνει Πρώτο στάδιοπαραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, η διόρθωση μιας τέτοιας διαταραχής δεν είναι δύσκολη. Ωστόσο, το πρώτο στάδιο στους ενήλικες είναι πολύ σπάνιο. Ο λόγος είναι ότι η σκολίωση δεν εντοπίστηκε έγκαιρα στην παιδική ηλικία και η μορφή της έγινε πιο περίπλοκη.

Άλλα στάδια της ανάπτυξης της νόσου είναι σοβαρά, κατά τα οποία δεν επιτρέπονται όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας και ορισμένες ασκήσεις πρέπει να αντιμετωπίζονται με εξαιρετική προσοχή.

Επιτρέπει ή απαγορεύει ορισμένους τύπους σωματική δραστηριότηταγια σκολίωση, μόνο ειδικός γιατρός μετά από πλήρη εξέταση. Γενικές συστάσειςΟι κανόνες για τον αθλητισμό είναι:

Πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις που εγκρίνονται από το γιατρό σας κάθε μέρα.

Επιτρέπεται η εξάσκηση καλλιτεχνικούς χορούς.

Το Bodybuilding συνιστάται για μη προχωρημένα στάδια ανάπτυξης σκολίωσης.

Επιτρέπεται η άσκηση στο γυμναστήριο.

Το κρεμασμένο στην οριζόντια μπάρα συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς.

Η κολύμβηση είναι το κλειδί για μια υγιή σπονδυλική στήλη.

Αυτοί οι τύποι φυσικές δραστηριότητεςπου περιλαμβάνονται στη λίστα διακοπής μπορούν να εξασκηθούν σε αρκετές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν τα εκτελέσετε με κάποιες τροποποιήσεις, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη ακουμπώντας σε μια μπάλα - fitball.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις αποκλίνοντας από τον κανόνα του χρόνου και από διαφορετική οπτική γωνία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αποδεκτό να κάνετε πατινάζ, να παίξετε μπάσκετ και να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ. Μερικές φορές τέτοιοι τύποι σωματικής δραστηριότητας συνιστώνται από έναν εκπαιδευτή ως προληπτική θεραπεία, η οποία πρέπει να εκτελείται αυστηρά υπό την επίβλεψή του.

Μπορείτε σίγουρα να κάνετε κολύμπι, σκι, ποδηλασία και να κάνετε έλξεις στην οριζόντια μπάρα (ειδικά στο πρώτο ή το δεύτερο στάδιο της σκολίωσης). Συνιστάται να ασχοληθείτε με το χορό (όχι χορό δρόμου, αλλά καλλιτεχνικό χορό).

Κολύμπι για σκολίωση

Η πισίνα έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ευνοϊκή ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, ακόμη και για άτομα που έχουν τάση για σκολίωση.

Η προπόνηση κολύμβησης ασκεί συμμετρικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και είναι ίσως η υψηλότερη ποιότητα και αποτελεσματικά μέσαστην καταπολέμηση της σκολίωσης. Στην πισίνα θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνδυάσετε τεχνικές αναπνοής και κολύμπι. Για να μάθετε μερικές αποτελεσματικές κινήσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.

Πλέον μεγάλο όφελοςφέρνει την ύπτια κολύμβηση. Γενικά, η ενασχόληση με αυτό το είδος αθλήματος δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, χαλαρώνει πλήρως και ανακουφίζει την πλάτη.

Μάθημα χορού

Μια μεγάλη παρανόηση μεταξύ πολλών ανθρώπων είναι ότι ο χορός μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άποψη είναι λάθος. Η αίθουσα χορού και τα μαθήματα καλλιτεχνικού χορού συμβάλλουν στην αύξηση της πλαστικότητας και της ευελιξίας του σώματος και της σπονδυλικής στήλης. Έχουν τη μεγαλύτερη δυνατή επίδραση στη βελτίωση και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Οι ειδικοί γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα την ενασχόληση με αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για μικρά παιδιά και εφήβους.

Η εκπαίδευση πρέπει να παρακολουθείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ιδανική επιλογήείναι μια καθημερινή επίσκεψη στην αίθουσα χορού εκτός από τα Σαββατοκύριακα. Μην ξεχνάτε ότι πριν χορέψετε, όπως πριν από κάθε άλλο σωματική δραστηριότητα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Αυτό γίνεται για να ζεσταθούν σωστά οι μύες και να αποφευχθεί ο τραυματισμός των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης.

Με βάση αυτό, μπορούμε να πούμε ότι ακόμη και με σοβαρές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι απλώς απαραίτητη. Είναι υποχρεωτικό να κάνετε κρέμασμα στην οριζόντια μπάρα, να κάνετε ασκήσεις καθημερινά, να κολυμπήσετε, γενικά να είστε δραστήριοι και υγιής εικόναΖΩΗ.

Αξίζει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε ένα ή άλλο είδος άσκησης μόνοι σας. Πριν συμπεριλάβετε οτιδήποτε στο δικό σας ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό. Πρέπει να πραγματοποιήσει πλήρη εξέταση, να καθορίσει τα ελάχιστα και μέγιστα επίπεδα φορτίου που είναι κατάλληλα για τη σπονδυλική στήλη.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας έναν ή άλλο τύπο σωματικής δραστηριότητας· είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα πραγματοποιήσει πλήρη εξέταση, θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας και ένα σύνολο προληπτικών ασκήσεων. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική στήλη και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως.