Συμπλέγματα πρωινών ασκήσεων. Εκπαιδευτικό πεδίο «Φυσική αγωγή»

Σεπτέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Παρατάσσονται με τη σειρά

Για πρωινές ασκήσεις.

Προλάβαμε, τραβήξαμε τους εαυτούς μας,

Και χαμογέλασαν ο ένας στον άλλο.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Σεπτέμβριος

Συγκρότημα Νο 2

Μην είστε τεμπέληδες νωρίς το πρωί

Ετοιμαστείτε για άσκηση.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Οκτώβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Κάντε ασκήσεις το πρωί

Θα είσαι δυνατός

Θα είσαι γενναίος!

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, σε squats με διαφορετικές θέσειςχέρια Τρέξτε το ένα μετά το άλλο, με ίσια πόδια προς τα εμπρός και με διαφορετικές θέσεις των χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση). «Δείξε τη γλώσσα σου, όλοι θα την κοιτάξουν» (6 φορές).

2. "Ας χορέψουμε!" (κινησιολογική άσκηση). I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1 - ανύψωση δεξί πόδι, λυγίστε στο γόνατο? 2 - i.p.; 3 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο. 4 - i.p. (6 φορές).

3. «Ρυθμιστής». I.p. - πόδια στο πλάτος των ποδιών, στέκονται παράλληλα, τα χέρια στη ζώνη. 1 - χέρια στα πλάγια. 2 - επάνω? 3 - στα πλάγια. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Κοίτα τι υπάρχει πίσω σου!» I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Κοίτα το πόδι!» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 - σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία. 2 - i.p.; 3 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία. 4 - i.p. (6 φορές).

6. «Αεροπλάνο». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια μπροστά. 1-2 - ανέβασμα πάνω μέροςκορμός, πόδια και χέρια εκτεταμένα στα πλάγια. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

7. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ο.σ. Άλμα είτε στο δεξί είτε στο αριστερό πόδι, εναλλάξ με περπάτημα (3-4 φορές).

8. «Οι χήνες πετούν» ( άσκηση αναπνοής). «Οι χήνες πετούν ψηλά, κοιτάζουν τους τύπους». I.p. - Ω. 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 2 - χαμηλώστε τα χέρια σας με τον ήχο "gu-u!" (εκπνοή) (2 φορές).

Οκτώβριος

Συγκρότημα Νο 2

Να μεγαλώσει και να σκληρύνει,

Ας αθληθούμε!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

9. «Το ρολόι» (άσκηση αναπνοής) «Το ρολόι προχωρά, οδηγώντας μας μαζί του». I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1 - κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - "τσιμπήστε" (ειπνεύστε). 2 - γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω - "έτσι" (εκπνοή) (2 φορές).

Νοέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Δεν κοιμηθήκαμε με ασκήσεις,

Έγιναν αθλητές

Το ξέρουμε για τη χώρα

Χρειάζονται δυνατοί άνθρωποι!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

V

Νοέμβριος

Συγκρότημα Νο 2

Ψηλότερα μπράτσα - ευρύτεροι ώμοι

1, 2, 3 – αναπνέετε πιο ομοιόμορφα

Από φόρτιση και σκλήρυνση

Θα γίνεσαι όλο και πιο δυνατός.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Δεκέμβριος

Συγκρότημα Νο. 1

Ονειρο προσπάθησε να κρυφτεί και να ψάξει

Αλλά δεν άντεξα την κατηγορία,

Και πάλι είμαι επιδέξιος και δυνατός

Είμαι χρεωμένος.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

Δεκέμβριος

Συγκρότημα Νο. 2 (αγώνες)

Αγαπάμε πολύ την άσκηση

Όλοι θέλουν να γίνουν υγιείς

Μεγαλώστε δυνατοί και γενναίοι

Και συνεχίστε με το παιχνίδι!

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Ιανουάριος

Συγκρότημα Νο. 1

Αφήστε με τη σειρά

Ετοιμαστείτε για άσκηση

Ξεκινήστε τη μέρα σας με άσκηση

Διώξε την τεμπελιά με την κίνηση.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, σαν άλογο, σαν κούκλες. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, με φαρδιά άλματα, με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

1. «Σπονδυλική στήλη» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ξαπλωμένος στο πάτωμα, αγγίξτε το γόνατό σας με τον αγκώνα (χέρι), σηκώνοντας ελαφρά τους ώμους σας και λυγίζοντας το πόδι σας (10 φορές).

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Χρησιμοποιώντας τις φάλαγγες των δακτύλων σφιγμένες σε μια γροθιά, κάντε κινήσεις σύμφωνα με την αρχή μιας πλάκας στην παλάμη του χεριού που κάνετε μασάζ. μετά αλλάξτε χέρια (10 φορές).

3. «Καμπές στα πλάγια» Ι.π. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. 1 - κλίση προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Στροφές». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια μπροστά σας. 2 - i.p.; 3 - στρίψτε προς τα αριστερά, τα χέρια μπροστά σας. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Γέφυρα». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. 1-2 - σηκώστε τη λεκάνη, λυγίστε. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

6. «Μηύδα». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-2 - σηκώστε τα πόδια σας, την πλάτη, στηρίξτε τη λεκάνη σας με τα χέρια σας. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

7. «Πηδώντας στα πλάγια». I.p. - ο.σ. 1-4-άλματα αριστερά και δεξιά εναλλάξ, εναλλάξ με περπάτημα (4 φορές).

8. «Ας σηκωθούμε στα πόδια μας!» (αναπνευστική άσκηση). I.p. - ο.σ. 1 - εισπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2 - εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας, λέγοντας "ουάου!" (6 φορές).

Ιανουάριος

Συγκρότημα Νο 2

είμαι ακόμα νέος

Αλλά θα σου πω ένα μυστικό,

Ξέρω πώς να γίνομαι πιο δυνατός

Όλοι οι γνωστοί και φίλοι.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα και τα τακούνια, σαν κοκορέτσι.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Μάτια» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. «Μάτια προς τα αριστερά, μάτια προς τα δεξιά, πάνω-κάτω, και πάλι από την αρχή» (6 φορές).

2. «Στόμα» (κινησιολογική άσκηση). «Για να μιλάς καλύτερα, το στόμα σου πρέπει να είναι κινητό» (6 φορές).

3. «Ας κουνήσουμε τα φτερά μας!» I.p. - τα χέρια στο πλάι. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - i.p. (8 φορές).

4. «Ας μεγαλώσουμε!» I.p. - ο.σ. 1 - το δεξί πόδι πίσω στο δάκτυλο, τέντωμα. 2 - i.p.; 3 - αριστερό πόδι πίσω στο δάκτυλο, τέντωμα. 4 - i.p. (8 φορές).

5. “Spiral”. I.p. - κάθεται, πόδια σταυρωμένα, χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

6. «Φράχτη». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-2 - σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

7. «Ας πηδήξουμε στο ένα πόδι!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1-4 - άλμα στο δεξί πόδι. 5-8 - άλμα στο αριστερό πόδι (εναλλασσόμενο με περπάτημα) (2-3 φορές).

8. «Ρολόι» (αναπνευστική άσκηση). «Το ρολόι προχωρά μπροστά, οδηγώντας μας μαζί του». I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1 - κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - "τσιμπήστε" (ειπνεύστε). 2 - γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω - "έτσι" (εκπνοή) (2 φορές).

Φεβρουάριος

Συγκρότημα Νο. 1 (αγώνες)

Να μεγαλώσει και να σκληρύνει,

Όχι με μέρες, αλλά με ώρες

Κάντε σωματική άσκηση,

Πρέπει να μελετήσουμε.

Πάμε στην προβλήτα: Περπάτημα κυκλικά (μπρος-πίσω, στη θέση του), σταυρωτά, από πίσω προς τα εμπρός, στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στο εξω αποπόδια). Αλλαγή του τύπου του περπατήματος - με το σήμα ενός ντέφι ή χτυπώντας τα χέρια σας. Εύκολο τζόκινγκ (μπορεί να γίνει επί τόπου)

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Πού είναι το πλοίο;" IP: βασική θέση του χεριού στη ζώνη, κοιτάζοντας μπροστά. 1- γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, 2- επιστρέψτε στη θέση. 3-στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. 4-επιστροφή στο i.p. (επαναλάβετε 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση)

«Bagage» I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1- σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, 2- σηκώστε και τα δύο χέρια στα πλάγια, 3- κατεβάστε τα χέρια σας, 4- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (επαναλάβετε 4 φορές)

I.p. "Mast": όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2- αριστερό χέρι στη ζώνη. κλίση προς τα αριστερά? το δεξί χέρι ανεβαίνει. 3-4 - δεξί χέρι στη ζώνη. κλίση προς τη δεξιά πλευρά? το αριστερό χέρι ανεβαίνει. (4-5 φορές)

I.p. «πάνω-κάτω»: καθισμένος στο πάτωμα, λυγισμένα χέρια, ακουμπισμένοι στους αγκώνες. 1- σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω, 2- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (4-5 φορές)

«Τα κύματα χτυπούν στο πλάι του πλοίου» IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2- Κυκλοφορία κυκλικού κόμβουισιωμένο δεξί χέρι, 3-4 - κυκλική κίνηση με ισιωμένο αριστερό χέρι, 5 - επιστροφή στο IP. (4 φορές)

IP “Scrubbing the deck”: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-3 - κλίση προς τα εμπρός. κουνήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω δεξιά και αριστερά (προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας), 4- επιστρέψτε στο i.p. (4-5 φορές)

«And when the sea is rocky...» I.p.: όρθιος, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1-2- τα χέρια στα πλάγια, βλάστηση προς τα δεξιά, το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, 3-4- τα χέρια στα πλάγια, βλάστηση προς τα αριστερά, το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο. (4-5 φορές)

Φεβρουάριος

Συγκρότημα Νο 2

Όλοι ξέρουν, όλοι καταλαβαίνουν

Είναι ωραίο να είσαι υγιής

Απλά πρέπει να ξέρεις

Πώς να γίνετε υγιείς!

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, σαν πιγκουίνοι (με τα δάχτυλα του στραμμένα μακριά), σαν ποντίκια, διαγώνια, σαν φίδι, αλλάζοντας το πλάτος του βήματος. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Πτήση» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Ενώ στέκεστε, κάντε πολλές δυνατές ταλαντεύσεις των μπράτσων σας, απλώνοντάς τα στα πλάγια. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι πετάτε, χτυπώντας τα φτερά σας (10 φορές).

2. «Αυχένας» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, αναπνεύστε ελεύθερα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη με τους ώμους σας σηκωμένους και τα μάτια σας ανοιχτά (10 φορές).

3. «Θα εκπλαγούμε!» I.p. - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. 1 - σηκώστε τον δεξιό σας ώμο. 2 - i.p.; 3 - σηκώστε τον αριστερό σας ώμο. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Ελικόπτερο». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων. 1 - βραχίονες στα πλάγια, κλίση προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - βραχίονες στα πλάγια, κλίση προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Ας καθίσουμε!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1-2 - καθίστε, οι παλάμες στο πάτωμα. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

6. «Κύκνος». I.p. - Ω. 1-2 - το δεξί πόδι προς τα εμπρός και καθίστε σε αυτό, λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο. 3-4 - i.p.; 5-6 - βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και καθίστε πάνω του, λυγίζοντας το πόδι σας στο γόνατο. 7-8 - ι.π. (8 φορές).

7. «Φίδι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. 1-2 - σηκώστε τον κορμό σας, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

8. «Πηδώντας μπροστά». I.p. - ο.σ. 1-8 - άλμα σε δύο πόδια, κίνηση προς τα εμπρός, στροφή σε κύκλο εναλλάξ με περπάτημα (4 φορές).

9. «Φτερά» (αναπνευστική άσκηση). "Έχουμε φτερά αντί για χέρια, οπότε πετάμε - η υψηλότερη κατηγορία!" I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 3-4 - χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια (εκπνοή) (6 φορές).

Μάρτιος

Συγκρότημα Νο. 1

Κάθε χρέωση

Όλα είναι κίνηση

Και σήμερα έχουμε:

Καλή διάθεση.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο, με τα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, με ψηλά γόνατα, χτυπώντας παλαμάκια μπροστά και πίσω σε κάθε βήμα, σαν πιγκουίνοι, σαν στρατιώτες, σαν ποντίκια, σαν κούκλες. Τρέξτε διαγώνια, πηδήξτε, καλπάστε προς τα δεξιά. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Στροφές» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - ο.σ. Γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να δείτε αντικείμενα πίσω σας (10 φορές).

2. «Δόντια» (κινησιολογική άσκηση) i.p. – ο.σ. κλείστε τα μάτια σας, κάντε μασάζ στις περιοχές σύνδεσης των άνω και κάτω γομφίων με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας ταυτόχρονα δεξιά και αριστερά. Στη συνέχεια, κάντε ένα χαλαρωτικό χασμουρητό. (10 φορές).

3. «Δυνατές». I.p. - ο.σ., τα χέρια στα πλάγια. 1 - τα χέρια στους ώμους. 2 - i.p. (8 φορές).

4. «Μπαλαρίνα». I.p. - τα χέρια στη ζώνη. 1 - το δεξί πόδι στο πλάι στο δάκτυλο. 2 - i.p.; 3 - αριστερό πόδι στο πλάι στο δάκτυλο. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Ασκώντας τα χέρια μας». I.p. - ο.σ. 1 - χέρια στα πλάγια. 2 - τα χέρια ψηλά. 3 - βραχίονες στα πλάγια. 4 - i.p. (8 φορές).

6. «Ψάρια» Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά και πάνω. 1-3 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα πόδια. 4 - i.p. (4 φορές).

7. «Ψαλίδι». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά (6 φορές).

8. "Πηδώντας" I.p. - ο.σ., τα χέρια στη ζώνη. Πόδια χωριστά - πόδια σταυρωμένα (2 φορές 8 άλματα).

9. «Γλώσσα με σωληνάκι» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π - ο.σ. - κυλήστε τη γλώσσα σε σωλήνα (10 φορές).

Μάρτιος

Συγκρότημα Νο. 2 (αγώνες)

Τα παιδιά πήδηξαν όλα πάνω κάτω

Βιαστείτε στον στρογγυλό χορό!

Ποιος μπορεί να κάνει φίλους με ασκήσεις;

Μεγαλώνει υγιής.

Η δασκάλα ενημερώνει τα παιδιά ότι σήμερα οι ασκήσεις θα γίνουν στο πλοίο. Τώρα θα ανεβούμε τη σκάλα του σχοινιού.

«Σε σκάλα με σχοινί» IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, αγγίξτε το με τον αγκώνα του δεξιού σας χεριού, 3-4 - σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, αγγίξτε το με τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού. (6 φορές)

«Κουνιέται» Το πλοίο πλέει στα κύματα, επομένως δεν είναι καθόλου περίεργο που το κατάστρωμα λικνίζεται κάτω από τα πόδια σας. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1-μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. αριστερό πόδι στο δάχτυλο, 2- επιστροφή στην όρθια θέση, 3- μεταφορά του σωματικού βάρους στο αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο. δεξί πόδι στο δάχτυλο, 4- επιστροφή στην IP. (3 φορές προς κάθε κατεύθυνση)

«Ψάρια» Ποια ζώα θα δούμε σίγουρα στη θάλασσα; (απάντηση παιδιών) Σωστό! Φυσικά υπάρχουν πολλά ψάρια. IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, ίσια χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. 1-2-ταυτόχρονα σηκώστε ίσια χέρια και πόδια, τεντώστε προς τα πάνω, 3-4-επιστροφή στην όρθια θέση. (4 φορές)

“Deck-hold” Τώρα θα παίξουμε το παιχνίδι “Deck-hold” Όταν λέω “Deck” ισιώνεις, “Hold” – κάνεις οκλαδόν. Πείτε τη λέξη «κρατήστε» μαζί μου. I.p.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη.

1- σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, η πλάτη ίσια, τα γόνατα στα πλάγια, τα χέρια μπροστά (όλοι λένε «Trym»), 2- επιστρέψτε στην όρθια θέση. (Ο ενήλικας λέει "Deck" (6-8 φορές)

«Φάρος» Φάροι μπορεί να δει κανείς συχνά στην ακτή. Χρειάζεται φάρος ώστε το φως του να φωτίζει το δρόμο για τα πλοία. IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1- Ανοίξτε τα πόδια σας και ταυτόχρονα χτυπήστε παλαμάκια από πάνω. Αυτό γίνεται με εντολή του δασκάλου «Η φωτιά είναι αναμμένη», 2- ο δάσκαλος λέει «Η φωτιά έχει σβήσει», αυτό σημαίνει επιστροφή στο IP. (6-8 φορές)

Εδώ τελειώνει το ταξίδι μας. Επιστρέφουμε σπίτι. Το σύμπλεγμα ολοκληρώνεται με περπάτημα με ασκήσεις χεριών: χέρια μπροστά, χέρια πίσω από το κεφάλι, χέρια στα πλάγια κ.λπ. (1 λεπτό)

Απρίλιος

Συγκρότημα Νο. 1

Σε τι γίνεται η χρέωση;

Δεν είναι καθόλου μυστήριο

Να αναπτύξει δύναμη

Και μην κουράζεσαι όλη μέρα.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, με ψηλά γόνατα, σαν πιγκουίνοι, σαν στρατιώτες, σαν κούκλες, σε ένα φίδι κατά μήκος της αίθουσας, διαγώνια. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, σε όλη την αίθουσα σαν φίδι, διαγώνια. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Καρπός» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Πιάστε τον δεξιό καρπό σας με το αριστερό σας χέρι και κάντε μασάζ. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι (10 φορές).

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - ο.σ. 1 - ανοίξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού, πιέστε ελαφρά το σημείο προσοχής που βρίσκεται στη μέση της παλάμης με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού. Όταν πιέζεται, εκπνεύστε, όταν απελευθερωθεί, εισπνεύστε. Το ίδιο και με το δεξί (10 φορές).

3. «Ομπρέλα». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι προς τα πάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 2 - i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά, το δεξί χέρι επάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Ας καθίσουμε!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη 1-2 - καθίστε κάτω, τα χέρια μπροστά. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Το αεροπλάνο ετοιμάζεται να πετάξει». I.p. - ή, γονατιστοί, κάτω τα χέρια. 1-2 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 3-4 - IP, 5-6 - στροφή προς τα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια. 7-8 - ι.π. (8 φορές).

6. «Αεροπλάνο». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

7. «Γωνία». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι. 1-2 - σηκώστε τα πόδια σας. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

8. "Πηδώντας" I.p. - ο.σ. Πόδια μαζί, πόδια χωριστά, εναλλάξ με περπάτημα (2 φορές 8 άλματα το καθένα).

9. «Το ρολόι» (άσκηση αναπνοής) «Το ρολόι προχωρά, οδηγώντας μας μαζί του». I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1 - κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - "τσιμπήστε" (ειπνεύστε). 2 - γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω - "έτσι" (εκπνοή) (2 φορές).

Απρίλιος

Συγκρότημα Νο 2

Ο ίδιος ο Yura Gagarin ως παιδί

Έκανα σωματικές ασκήσεις

Έτρεξε, πήδηξε και πήδηξε,

Έγινε ο πρώτος αστροναύτης!

Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, με ίσια πόδια να κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, με τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα εμπρός και προς τα κάτω και ισχυρή αιώρηση των χεριών στα πλάγια (σαν στρατιώτες παιχνιδιών). Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Γλώσσα» (κινησιολογική άσκηση) Ι.π. - ο.σ. Μετακινήστε τη γλώσσα μπρος-πίσω (10 φορές).

2. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού, πιέστε με δύναμη την παλάμη του αριστερού σας χεριού, η οποία θα πρέπει να αντιστέκεται. κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι (10 φορές).

3. «Κύλισε τον ώμο σου!» I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων. 1-3 - κυκλικές κινήσεις με τον δεξιό ώμο. 4 - i.p.; 5-7 - κυκλικές κινήσεις με τον αριστερό ώμο. 8 - i.p. (8 φορές).

4. «Γέρνει στα πλάγια». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη - κλίση προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά. 4 - i.p. (8 φορές).

5. «Καμπές προς τα κάτω». I.p. - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. 1-2 - σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

6. «Δαχτυλίδι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια ακουμπισμένα στο ύψος του στήθους. 1-3 - ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω. λυγίστε τα πόδια σαςV Φτάστε το κεφάλι σας με τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. 4 - i.p. (4 φορές).

7. «Ψάρι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά και πάνω. 1-3 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα πόδια. 4 - i.p. (4 φορές).

8. «Γύρισε γύρω σου!» I.p. - τα χέρια στη ζώνη. Πηδώντας γύρω από τον άξονά του, εναλλάξ με περπάτημα προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά εναλλάξ (10 φορές το καθένα).

9. «Κοκοράκι» (αναπνευστική άσκηση). «Ο κόκορας χτύπησε τα φτερά του, ξαφνικά μας ξύπνησε όλους». I.p. - ο.σ. 1-2 - χέρια στα πλάγια (εισπνοή). 3-4 - κάτω τα χέρια, "ku-ka-re-ku!", χτυπώντας παλαμάκια στους μηρούς (εκπνοή για κάθε συλλαβή) (6 φορές).

Ενδέχεται

Συγκρότημα Νο. 1

Νωρίς το πρωί για άσκηση,

Πηγαίνουμε το ένα μετά το άλλο

Και όλα είναι εντάξει

Ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις.

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο στις μύτες των ποδιών, στις φτέρνες, με στροφή, συνδυάζοντας παλαμάκια με βήμα. Τρέξιμο με στροφή. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. «Δέντρο» (κινησιολογική άσκηση). Οκλαδόν, κρύψτε το κεφάλι σας στα γόνατά σας, σφίξτε τα με τα χέρια σας. Αυτός είναι ένας σπόρος που σταδιακά φυτρώνει και μετατρέπεται σε δέντρο. Σηκωθείτε αργά στα πόδια σας, στη συνέχεια ισιώστε τον κορμό σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω (4 φορές).

2. «Χερουλάκια» (κινησιολογική άσκηση). Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε και ξεσφίξτε τα χέρια σας, επιταχύνοντας σταδιακά το ρυθμό. Εκτελέστε μέχρι τη μέγιστη κόπωση. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε τα.

3. «Ρυθμιστής». I.p. - ο.σ. 1.3 - βραχίονες στα πλάγια. 2 - επάνω? 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Ας ξεκινήσουμε!» I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων. 1-2 - κλίση προς τα κάτω, τα χέρια πίσω και επάνω, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. 3-4 -σελ. (8 φορές).

5. «Τραβήξτε την πλάτη σας!» I.p. - ο.σ. 1-3 - λυγίστε προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα εμπρός, κοιτάξτε τα. 4 - i.p. (8 φορές).

6. «Τα πόδια ξεκουράζονται». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. 1.3 - βάλτε τα πόδια σας προς τα αριστερά (δεξιά). 2.4 - i.p. (8 φορές).

7. «Σαλιγκάρι» I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, και τα δύο χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-3 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, φέρτε και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. 4 - i.p. (4 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» I.p. - ο.σ. Πηδώντας τα πόδια χωριστά - τα πόδια μαζί εναλλάσσονται με το περπάτημα (2 φορές 10 άλματα).

9. «Το ρολόι» (άσκηση αναπνοής) «Το ρολόι προχωρά, οδηγώντας μας μαζί του». I.p. - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1 - κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - "τσιμπήστε" (ειπνεύστε). 2 - γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω - "έτσι" (εκπνοή) (2 φορές).

Ενδέχεται

Συγκρότημα Νο 2

Σε τι γίνεται η χρέωση;

Αυτό δεν είναι καθόλου μυστήριο.

Να αναπτύξει δύναμη

Και μην κουράζεσαι όλη μέρα.

Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, με ψηλά γόνατα και διαφορετικές θέσεις χεριών. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, με φαρδιούς διασκελισμούς, με διαφορετικές θέσεις χεριών. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

1. «Γλώσσα με σωλήνα» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Κυλήστε τη γλώσσα σε ένα σωλήνα (10 φορές).

2. «Στροφές» (κινησιολογική άσκηση). I.p. - ο.σ. Γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να δείτε αντικείμενα πίσω σας (10 φορές).

3. «Ομπρέλα». I.p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι προς τα πάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 2 - i.p.; 3 - κλίση προς τα αριστερά, το δεξί χέρι επάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 4 - i.p. (8 φορές).

4. «Μεγαλώνουμε». I.p.. - κάθεστε στις φτέρνες σας, τα χέρια στα γόνατά σας. 1-2 - σηκωθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια ψηλά, τεντώστε. 3-4 - ι.π. (8 φορές).

5. «Γωνία». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1-2 - σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός και πάνω. 3-4 - ι.π. (6 φορές).

6. «Καλάθι». I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-2 - λυγίστε τα γόνατά σας. πιάστε τις κάλτσες σας από έξω με τα χέρια σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το κεφάλι σας και πιάστε ψηλά. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

7. «Ψαλίδι». I.p. - τα χέρια στη ζώνη. Άλμα με το ένα πόδι προς τα εμπρός, το άλλο πίσω, εναλλάξ με περπάτημα (2 φορές 10 άλματα).

8. «Κόκορας» (άσκηση αναπνοής) «Ο κόκορας χτύπησε τα φτερά του, ξαφνικά μας ξύπνησε όλους». I.p. - ο.σ. 1-2 - χέρια στα πλάγια (εισπνοή). 3-4 - κάτω τα χέρια, "ku-ka-re-ku!", χτυπώντας παλαμάκια στους μηρούς (εκπνοή για κάθε συλλαβή) (6 φορές).

Προϋπολογισμός δημοτικού νηπιαγωγείου εκπαιδευτικό ίδρυμανηπιαγωγείο Νο. 3 «Teremok»

Συγκρότημα πρωινές ασκήσεις

στην ανώτερη ομάδα

Εκτελέστηκε:

Γκορούστοβιτς Βικτόρια Βαλεντίνοβνα

Παιδαγωγός

νηπιαγωγείο ΜΒΔΟΥ

№3 "Teremok"

"Ημέρες της εβδομάδας". Σεπτέμβριος. (1-2 εβδομάδα)

1. Περπάτημα πίσω από τον οδηγό σε κολόνα ένα-ένα, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, περπάτημα με ψηλά γόνατα. Τρέχοντας σαν φίδι. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό. Σχηματισμός σε δύο στήλες.

2. Διανομέας εξωτερικού χώρου.

"Πες γεια." I.p.: κύρια στάση. 1- γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. 2-σελ. Δ-7 φορές.

"Ανοιξη" I.p.: όρθιος, τα πόδια στα sh.p, τα χέρια ψηλά. 1-3 κάμψεις ελατηρίου προς τα εμπρός - εκπνοή. 4-σελ. Δ-6 φορές.

«Τα πόδια περπατούν». IP: στέκεται στα τέσσερα, το κεφάλι ίσιο. 1-4 – προχωρήστε με ένα επιπλέον βήμα, 5-8 – μετακινηθείτε προς τα πίσω με ένα επιπλέον βήμα. Δ - 4 φορές.

"Συνάντησε" . I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια κάτω, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1- σηκώστε τα πόδια σας, 2- απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, 3 φέρτε τα πόδια σας μαζί, 4- i.p. Δ-5 φορές.

«Να χαρούμε» . IP: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. 1- τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια, 2-σελ. Επαναλάβετε 4 φορές.

3. Περπατώντας σε μια στήλη μία κάθε φορά ενώ απαγγέλλετε το κείμενο:

Η άσκηση είναι καλή για όλους

Όλοι χρειάζονται φόρτιση.

Από τεμπελιά και αρρώστια

Αυτή μας σώζει.

Τα παιδιά επιστρέφουν στην ομάδα.

« Κατοικίδια». Σεπτέμβριος. (3-4 εβδομάδες)

1. Κανονικό περπάτημα το ένα μετά το άλλο, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, αργό τρέξιμο, γρήγορο τρέξιμο, περπατώντας προς όλες τις κατευθύνσεις, περπατώντας σε μια κολόνα μία κάθε φορά. Σχηματισμός σε δύο στήλες.

2. ORU.

«Τρυφερό μουνί " I.p.: όρθιος, τα πόδια στο sh.p, τα χέρια πίσω από την πλάτη. 1-2 χέρια μακριά, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πίσω. 3-4 επιστροφή στην IP. Δ-6 φορές.

"Πιστός σκύλος" - I.p.6 πόδια στο sh.p, χέρια στους ώμους. 1- φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, 2- i.p., 3- μετακινήστε τους αγκώνες σας όσο πιο πίσω γίνεται, 4- i.p. Δ-7 φορές.

"Η αγελάδα μουράζει" IP: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε ένα μακρύ «μου-οο-οο-οο», ενώ ταυτόχρονα χτυπάτε τα δάχτυλά σας στα φτερά της μύτης σας. Δ-5 φορές.

«Τεμπέλης γουρουνάκι». IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. 1- Γυρίστε στη δεξιά σας πλευρά, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας. 2-i.p. 3-4 στρίψτε στην αριστερή σας πλευρά, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος. D - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

"Παιχνιδιάρικο άλογο" I.p.: κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στηρίζονται στην πλάτη. 1- σηκώστε το δεξί σας πόδι, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας 2- ip, 3-4 σηκώστε το αριστερό σας πόδι, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. D - 4 φορές με κάθε πόδι.

"Καλό Αρνί" IP: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στους ώμους. Άλμα σε δύο πόδια (10 άλματα), εναλλάξ με περπάτημα στη θέση του. Δ - 4 φορές.

3. Περπατώντας σε μια κολόνα ένα-ένα, τρέχοντας αργά προς όλες τις κατευθύνσεις. Το περπάτημα. Ασκήσεις για την αποκατάσταση της αναπνοής.

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

"Σε μια επίσκεψη στον ήλιο" Οκτώβριος. (1-2 εβδομάδα)

1. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα, περπάτημα με ψηλά γόνατα, τρέξιμο με επικαλυπτόμενα πόδια, κανονικό τρέξιμο σε φίδι, περπάτημα σε στήλη ένα-ένα. Σχηματισμός σε 2 στήλες.

2. Διανομέας εξωτερικού χώρου.

« Να εκπλαγείτε από τον ήλιο . I.p.6 κύρια στάση - σηκώστε τους ώμους, 2η σελ. Δ- 8 φορές.

«Ευτυχισμένος στον ήλιο». I.p.: κάθεστε, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. 1 - στήριξη από πίσω, 2-4 στροφές ενώ κάθεστε, πατώντας με τα πόδια σας, 180 μοίρες. 5-7- στροφή, 8- ι.π.

« Παίζοντας με τις ακτίνες του ήλιου " I.p.: όρθιος, τα πόδια στα sh.p, τα χέρια ψηλά. 1- σκύψτε μπροστά, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας - εκπνεύστε, χτυπήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. 2-in.p. - εισπνεύστε. Δ- 8 φορές.

«Χαλάρωση στον ήλιο " IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και πιεσμένα στο στήθος.

1- κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά. 2-i.p.,

2- κυλήστε στην αριστερή σας πλευρά, 4- i.p. D - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

"Ας χορέψουμε." I.p.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1- βάλτε το πόδι σας μπροστά στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2- Σηκώστε το πόδι σας ψηλά. 3- βάλτε το πόδι σας μπροστά στα δάχτυλα των ποδιών σας. 4-i.p. D - 4 φορές με κάθε πόδι.

"Καλή διάθεση". I.p.: βασική στάση, χέρια πίσω από την πλάτη. Άλμα στη θέση του με δύο πόδια (10 άλματα)

εναλλάξ με το περπάτημα στη θέση του.

3. Περπατώντας γύρω από την αίθουσα σε μια κολόνα ένα-ένα. P\ παιχνίδι "Ήλιος και σύννεφο". Κατόπιν εντολής: "Sun" - παιδιά τρέχουν διάσπαρτα στην αίθουσα. Κατόπιν εντολής: "Σύννεφο" - τα παιδιά οκλαδόν και σφίγγουν το κεφάλι τους με τα χέρια τους. Περπατήστε με αργό ρυθμό.

"Αγρια ζώα"

Οκτώβριος (3-4 εβδομάδες)

1. Κανονικό περπάτημα σε ευθεία κατεύθυνση με στροφή σε κύκλο - 2 φορές. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, τρέξιμο με ίσια πόδια ριγμένα μπροστά, τρέξιμο σαν φίδι. Κανονικός σχηματισμός βάδισης σε 2 στήλες.

2. Διανομέας εξωτερικού χώρου.

"Πονηρός σκίουρος" I.p.: κύρια στάση. 1- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, με τα χέρια στη μέση σας. 2π., 3- γείρετε το κεφάλι προς τα αριστερά, τα χέρια στη ζώνη, 4- σελ. Δ- 6 φορές.

«Εύστροφος λαγός». I.p.: όρθιος, τα πόδια στα sh.p, τα χέρια ψηλά. 1- σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας μέσα. 2-i.p. Δ- 7 φορές.

«Γρήγορος λύκος » I.p.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1- σηκώστε το δεξί σας ίσιο πόδι προς τα εμπρός. 2- Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. 3- σηκώστε ξανά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, 4- i.p.

« Ας θαυμάσουμε τα ζώα . I.p.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε μια μακριά γραμμή: "mm-mm-mm", ενώ ταυτόχρονα χτυπάτε τα φτερά της μύτης σας με το δάχτυλό σας. Δ-6 φορές.

"Πονηρή αλεπού" IP: στέκεστε στα γόνατα και τις παλάμες σας, με το κεφάλι σηκωμένο. 1-2 - λυγίστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. 3-4 i.p. Δ - 6 φορές.

"Αδέξια αρκούδα" IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1- Γυρίστε στη δεξιά σας πλευρά, πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι σας. 2- IP, 3- στρίψτε στην αριστερή σας πλευρά, πιέστε τα πόδια σας στο στομάχι σας. D - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

«Καλωσορίζουμε τα ζώα». Άλμα σε δύο πόδια εναλλάξ με περπάτημα.

3. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά. Τρέχοντας πίσω από τον οδηγό. Το περπάτημα. Άσκηση για την αποκατάσταση της αναπνοής.

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

«Ζώα και πουλιά του Βορρά «Νοέμβριος. (1-2 εβδομάδα)

1. Κατασκευή. Εξίσωση. Στρίψτε δεξιά, μετά αριστερά. Περπατώντας σε μια στήλη το ένα μετά το άλλο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες. Πλαϊνός καλπασμός δεξιά πλευρά, αριστερή πλευρά. Κανονικό τρέξιμο. Κανονικό περπάτημα. Σχηματισμός σε τρεις στήλες.

2. O R U.

"Τάρανδος". I.p.: βασική στάση, χέρια κλειδωμένα μπροστά σου. 1- σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας 2-ip - D-7 φορές.

« Πολική αλεπού». I.p.: κύρια στάση. 1- μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, γείρετε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. 2-σελ. 3-4 το ίδιο με το άλλο πόδι. D-4 φορές σε κάθε πόδι

"Πιγκουίνος" I.p.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1- σηκώστε το πόδι σας. 2-Λυγίστε το στο γόνατο. 3-Ισιώστε το πόδι σας. 4-σελ. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Δ- 4 φορές.

« Σφραγίδα" I.p.: κάθεται, τα πόδια ίσια ενωμένα, τα χέρια ακουμπούν πίσω. 1-2 σηκώστε τη λεκάνη και τους γοφούς, λυγίστε στην πλάτη. 3-4 – ι.π. Δ- 7 φορές.

« Πεδούς » I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1- Γυρίστε στο στομάχι σας. 2-I.p. Δ-7 φορές

«Κάνει κρύο στα βόρεια». Μασάζ χεριών και ποδιών - χτυπώντας τα πόδια και τα χέρια με τα δάχτυλά σας.

3. Περπάτημα με αλλαγή αρχηγού.

« Ζώα καυτών χωρών » Νοέμβριος (3-4 εβδομάδες)

1.Κατασκευή ευθυγράμμισης. Περπάτημα στη θέση του. Περπάτημα με στροφές στις γωνίες. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις εξωτερικές άκρες των ποδιών. Τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κανονικό τρέξιμο, κανονικό περπάτημα με αλλαγές στη θέση του χεριού. Σχηματισμός σε τρεις στήλες.

2. O R U.

«Μαϊμούδες "- i.p.: κύρια κερκίδα. 1- τα χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα πάνω, χτυπήστε παλαμάκια πάνω από το κεφάλι ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε στα δάχτυλα των ποδιών. Δ-7 φορές.

"Ιπποπόταμος" I.i.: βασική στάση 1- γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, 2- γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, 3- σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, 4- χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Δ- 4 φορές.

"Τσιτάχ ετοιμάζεται να τρέξει" I.p.: γονατιστός, κάτω τα χέρια. 1-2 λυγίζοντας την πλάτη σας, φτάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας. 3-4-ι.π. Δ- 6 φορές.

"Ριγωτό άλογο" » I.p.: κεντρικό περίπτερο. 1-αύξηση λυγισμένο πόδι, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού. 2-3 - σταθείτε με κλειστά μάτια, διατηρώντας την ισορροπία σας. 4-σελ. Δ- 4 φορές

«Μακρύς κροκόδειλος " IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. 1-2 - τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τα πόδια πίσω. 4 - χαλαρώστε. Δ-6 φορές.

"Ελέφαντας" IP: στέκεστε στα γόνατα και τις παλάμες σας. 1-4 - περπάτημα με τα γόνατα και τις παλάμες προς τα εμπρός. 5-8 περπάτημα στα γόνατα και τις παλάμες πίσω. Δ- 5 φορές.

"Αστεία ζώα" I.p.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. Πηδώντας πέρα ​​δώθε. Δ-4 10 φορές, εναλλάξ με περπάτημα.

3. Περπάτημα σε κύκλο. Αναπνευστική άσκηση.

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

"επαγγέλματα" .

Δεκέμβριος. (1-2 εβδομάδα)

1.Κατασκευή. Εξίσωση. Έλεγχος στάσης σώματος. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό, το περπάτημα με φαρδιά βήματα, το περπάτημα σε ημικατάληψη. Τρέξιμο με άλματα με εναλλασσόμενες ταλαντεύσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό. Σχηματισμός σε 3 στήλες.

2.ORU.

"Ο χαρούμενος μαέστρος" " I.p.: 1- βραχίονες στα πλάγια, 2- χέρια προς τα εμπρός, 3 – βραχίονες στα πλάγια, 4- I.p. Δ- 8 φορές.

«Υπεύθυνος γιατρός » Ι. σελ.: όρθιος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη 1-2-εισπνοή, 1-2-3-4 – εκπνοή. Ώρα D-7.

"Μεταλλωρύχος". Ι. σ.: πόδια στο σ.π., χέρια στη ζώνη. 1-3 - απότομες στροφές προς τα δεξιά. 4-i.p. Επαναλάβετε τις κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση. Δ-6 φορές.

«Αστείος φωτογράφος " I.p.: κύρια στάση. 1-κάτσε, τα χέρια άδεια, 2 πόντους ίσιωσε τα πόδια σου. 3- push squat σε υποστήριξη. 4-σελ. Δ- 6 φορές.

"Σωφέρ » Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. 1-3 - τα πόδια ανασηκωμένα εναλλάξ λυγίζουν και ισιώνουν ("ποδήλατο"). 4-σελ. Δ-5 φορές.

«Προσεκτική αστυνομικός » I.p.: πόδια στο w. σ., τα χέρια στα πλάγια. 1- στρίψτε προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο, το δεξί πίσω από την πλάτη. 2-i. σελ., 3-4 επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Δ-5 φορές.

«Διασκεδαστική διάθεση " I.p.: κύρια στάση. Πηδώντας σε δύο πόδια, πόδια σταυρωμένα - πόδια χωριστά. Η θέση των χεριών είναι διαφορετική: στη ζώνη, κάτω ή για κάθε άλμα, τα χέρια στα πλάγια - κάτω. Δ-4 φορές 10 άλματα.

3 . Σχηματίστε σε στήλη μία κάθε φορά. Τρέξτε με φαρδιά και μικρά βήματα. Όταν περπατάτε, επαναλάβετε το στριφτάρι της γλώσσας. «Να είσαι ευγενικός, κάστορας και γενναίος. Πρώτα αργά, μετά γρήγορα. Δ-αμέσως.

«Είμαστε καλλιτέχνες» Δεκέμβριος (3-4 εβδομάδες)

1. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα, περπάτημα με ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Τρέξτε με φαρδιά και μικρά βήματα. Κανονικό τρέξιμο. Περπάτημα σε κύκλους. Σχηματισμός σε κύκλο.

2. Διανομέας εξωτερικού χώρου

«Ζωγραφίζουμε με το κεφάλι μας. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Κυκλική κίνηση του κεφαλιού. Δ- 5 φορές. (μην κάνετε απότομες κινήσεις του κεφαλιού)

«Ζωγραφίζουμε με τους αγκώνες μας " I.p.: όρθια, τα πόδια στον ώμο, τα χέρια υψωμένα στους ώμους. 1-4 κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες προς τα εμπρός. 5-8 - κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες πίσω. Δ- 6 φορές.

« Σχέδιο με τον κορμό " I.p.: όρθιος, τα πόδια στο sh.p., τα χέρια στη ζώνη.

1-4 - κυκλικές κινήσεις του σώματος προς τα αριστερά.

5-8 - κυκλικές κινήσεις του σώματος προς τη δεξιά πλευρά. Δ- 6 φορές.

"Ζωγράφισε με το γόνατό σου" . IP: ορθοστασία, έμφαση, δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, χέρια πίσω από την πλάτη. 1-3 κυκλικές κινήσεις με το γόνατο του δεξιού ποδιού, 4-ι.π. IP: το αριστερό πόδι λυγισμένο, τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη. 1-3 – κυκλικές κινήσεις με το γόνατο του αριστερού ποδιού. 4-i.p. D - 4 φορές με κάθε πόδι.

«Ανακατεύοντας το χρώμα». I.p.: κάθεται, τα χέρια ακουμπούν πίσω, το δεξί (αριστερό) πόδι λυγισμένο στο γόνατο, ανασηκωμένο, το δάχτυλο του ποδιού τραβηγμένο προς τα πίσω. 1-7 περιστροφικές κινήσειςπόδι του δεξιού (αριστερού) ποδιού. 8-σελ. Δ - 3 φορές.

«Μυστηριώδη σχέδια " IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε και τα δύο πόδια και τραβήξτε στον αέρα όποιον θέλει τι. Δ - 3 φορές.

«Χαιρόμαστε με τις ζωγραφιές μας » I.p.: όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. Πηδώντας με δύο πόδια μπρος-πίσω. D-10 άλματα 3 φορές εναλλάξ με περπάτημα.

3. Περπάτημα σε κύκλο με διαφορετικές θέσεις των χεριών (τα χέρια στους ώμους, πίσω από την πλάτη, στα πλάγια) Τρέξιμο ως συνήθως με αλλαγή ρυθμού. Περπάτημα τυχαία γύρω από την αίθουσα.

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

«Χειμώνας-χειμώνας». Ιανουάριος. (1-2 εβδομάδα)

1. Κατασκευή. Εξίσωση. Περπατήστε στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα και μεταβαίνοντας σε ζευγάρια. Τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις. Περπατώντας σε κύκλο με κλειστά μάτια. Κανονικό περπάτημα. Σχηματισμός σε κύκλο.

2. Διανομέας εξωτερικού χώρου

« Πέφτει ελαφρύ χιόνι». I.p.: κύρια στάση. 1-4 σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια, κυκλικές περιστροφές με τα χέρια. 5-8 χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, εκτελώντας μια κυκλική περιστροφή με τα χέρια σας. Δ-7 φορές.

«Ζεσταίνουμε τα χέρια μας μετά από μια βόλτα " IP: κάθεστε, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος. Φυσήξτε στα χέρια σας. Με το 1-2, εισπνεύστε. Με μέτρηση 1,2,3,4, εκπνεύστε. Δ- 7 φορές.

« Τα μάτια μου έχουν βαρεθεί το χιόνι». IP: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Κάτσε κάτω. Κοιτάξτε με τα μάτια σας. Κλειστά μάτια. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας, κοιτάξτε ψηλά. I.p. Δ- 6 φορές.

« Τσουλήθρα πάγου " I.p.: κάθεται, υποστήριξη πίσω. 1-3 - σηκώστε τη λεκάνη και τους γοφούς, λυγίστε στην πλάτη, 4-p. Δ- 7 φορές.

«Παιχνίδι χιονοστιβάδας " IP: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1- Καθίστε, αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας (πάρτε μια χιονόμπαλα). 2-i.p. 3- κουνήστε το δεξί σας χέρι πάνω - πίσω - μπροστά (ρίξτε μια χιονόμπαλα). 4-σελ.

« Κυλιόμενος στο χιόνι " IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1- στρίψτε προς τα δεξιά, αγγίξτε το πάτωμα με το αριστερό σας πόδι, το δεξί πόδι ίσιο. 2-σελ. 3- στρίψτε αριστερά, αγγίξτε το πάτωμα με το δεξί σας πόδι, το αριστερό πόδι ίσιο. 4-σελ. Δ- 4 φορές.

« Πηδώντας στο χιόνι » IP: γονατιστός, ψηλά τα χέρια. 1-2 καθίστε στις φτέρνες σας με μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα χαμηλώνετε τα χέρια σας και τα μετακινείτε προς τα πίσω. 3-4-ι.π. Δ- 6 φορές.

«Χαιρόμαστε το νέο έτος». I.p.: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. 1- τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά με παλαμάκια πάνω από το κεφάλι σας. 2-σελ. Δ - 5 έως 10 εναλλάξ με περπάτημα.

3. Τρέξιμο γύρω από την αίθουσα προς όλες τις κατευθύνσεις. Αναπνευστική άσκηση.

"Αγαπημένα παιχνίδια" . Ιανουάριος (3-4 εβδομάδες)

2 . ORU.

"Κούκλα " I.p.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη 1 - μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω - προς τα κάτω για να ενώσετε τις ωμοπλάτες σας - εισπνεύστε. 2ο βήμα - εκπνοή.

« Βάνκα-Βστάνκα «- I.p.: όρθιος, πόδια σε shp., χέρια, κάτω. 1- τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 2-3 ελατηριωτές κλίσεις προς τα δεξιά. 4-σελ.

« Πυροβόλα». I.p.: κύρια στάση 1 - σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα πάνω, ταυτόχρονα μετακινήστε απότομα και τα δύο χέρια προς τα πίσω.

3-i.p. επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. D-5 φορές με κάθε πόδι.

"Μπάλα". I.p.: κάθεται, τα χέρια ακουμπούν πίσω. 1-3 σηκώστε τη λεκάνη. 4-i.p. Δ-8 φορές.

"Πυραμίδα " IP: καθίστε κάτω, τα χέρια κάτω, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας.

« Γιούλα " IP: όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στους ώμους. Πηδώντας γύρω από τον εαυτό σας, εναλλάσσοντας με το περπάτημα.

3. Αναδιάταξη σε μία στήλη. Τρέχοντας σαν «φίδι» πίσω από τον οδηγό. Περπατώντας σαν «φίδι» ακολουθώντας έναν οδηγό. Περπάτημα με αλλαγή αρχηγού.

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

Χειμερινοί μήνες" Φεβρουάριος. (1-2 εβδομάδα)

1. Περπάτημα σε ευθεία γραμμή με στροφές στις γωνίες, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών και τακούνια, περπάτημα κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Κανονικό τρέξιμο. Άλμα με εναλλακτικές ταλαντεύσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό. Σχηματισμός κοντά στους πάγκους.

2. Εξοπλισμός εξωτερικού χώρου σε πάγκους.

« Ποιος είναι πίσω μου; " I.p.: κάθεται καβάλα σε έναν πάγκο το ένα πίσω από το άλλο, με τα χέρια στη ζώνη. 1-2 στροφή της κεφαλής δεξιά – πίσω. 3-4 i.p. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Δ - 4 φορές.

"Ποιος είναι μαζί μου? ? IP: κάθεστε καβάλα σε έναν πάγκο, με τα χέρια κάτω. 1- χέρια στους ώμους, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, 2- χέρια στα πλάγια, ξεσφίξτε τα χέρια σας, τις παλάμες ψηλά, τα δάχτυλα μαζί. 3- τα χέρια στους ώμους, σφίξτε τα χέρια σε μια γροθιά. 4-i.p. Δ- 8 φορές.

«Ποιος είναι μαζί μας; ? I.p.: όρθιος στο πλάι του πάγκου, το δεξί πόδι στον πάγκο, τα χέρια στη ζώνη. 1- σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πόδι του αριστερού σας ποδιού. 2-i.p. Δ - 4 φορές.

« Και έτσι μπορείτε ? I.p.: κάθεται καβάλα σε έναν πάγκο, τα χέρια ακουμπούν πίσω. 1-2- τοποθετήστε και τα δύο πόδια στον πάγκο. 3-4 – ι.π. Δ-7 φορές.

« Ευκίνητα πόδια » I.p.: ξαπλωμένος στο στομάχι, στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από το πηγούνι, τα πόδια στον πάγκο. 1- Σηκώστε το δεξί σας πόδι. 2-σελ. 3- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι. 4-i.p. D - 3 φορές με κάθε πόδι.

«Έλα, μάθε το». IP: κάθεστε σε ένα παγκάκι το ένα μετά το άλλο, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1- σκύψτε κάτω - προς τα δεξιά, αγγίξτε τον αριστερό σας αγκώνα στο δεξί σας γόνατο. 2-i.p. 3-4 επαναλάβετε τις κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση. Δ - 4 φορές.

« Πηδώντας στη θέση του " IP: κοντά στον πάγκο, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Πηδώντας στα δύο πόδια αριστερά και δεξιά. 20 άλματα εναλλάξ με περπάτημα.

"Ήρωες των παραμυθιών" Φεβρουάριος. (3-4 εβδομάδες)

1. Περπάτημα με στροφές στις γωνίες, περπάτημα στις μύτες των ποδιών, σε τακούνια με διαφορετικές θέσεις των χεριών. Περπάτημα σε μισό squat. Τρέξιμο με ψηλά γόνατα. Πλαϊνός καλπασμός. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό. Σχηματισμός γύρω από τις καρέκλες.

2. Διανομέας εξωτερικού χώρου με καρέκλες.

« Μπάμπα Γιάγκα». IP: κάθεται σε μια καρέκλα που βλέπει στην πλάτη της καρέκλας. 1- χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω - εισπνεύστε. 2-σελ.

«Πινόκιο». IP: κάθεται σε μια καρέκλα, η πλάτη πιέζεται σφιχτά στην πλάτη της καρέκλας, τα πόδια σε φαρδιά στάση, τα χέρια στη μέση. 1- σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα πόδια της καρέκλας με τα χέρια σας - εκπνεύστε, 2-σελ.

"Μαλβίνα" IP: καθισμένος σε μια καρέκλα, η πλάτη πιέζεται σφιχτά στο πίσω μέρος της καρέκλας, τα πόδια σε φαρδιά στάση, τα χέρια κρατιούνται από τα καθίσματα της καρέκλας. 1- σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω - εκπνεύστε 2- i.p. 3-4 επαναλάβετε τις κινήσεις με το άλλο πόδι.

"Kolobok" I.p.: σταθείτε στο πλάι που βλέπει προς την καρέκλα, τα χέρια στους ώμους, το ένα πόδι στην καρέκλα. 1-2 σκύψτε στο πόδι που στέκεται στο πάτωμα - εκπνεύστε. 3-4-π. - εισπνεύστε.

«Το μικρό αλογάκι " I.p.: κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατήστε το κάθισμα της καρέκλας με τα χέρια σας. 1- σκύψτε. 2-i.p.

« Snow Maiden " I.p.: όρθιος, το ένα πόδι μπαίνει μπροστά, το άλλο πίσω. Πηδώντας. Μετά από 20 άλματα, αλλάξτε τα πόδια. Εναλλάξ με το περπάτημα. Δ-2 φορές.

3. Περπάτημα τυχαία στην αίθουσα. (Οι καρέκλες στη θέση τους) Τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις γύρω από την αίθουσα. Περπατώντας, περπατώντας, προφέροντας το γλωσσικό στρίψιμο: «Έρχεται η άδεια, θα ξεκουραστούμε την ημέρα της άδειας»

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

"Μήνες της Άνοιξης" ΜΑΡΤΙΟΣ (1-2 εβδομάδες)

1. Περπάτημα στο χολ με στροφές στις γωνίες. Περπάτημα με φαρδιούς διασκελισμούς, περπάτημα με ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών, κανονικό τρέξιμο. Περπατώντας σε κολόνα και σχηματίζοντας ζευγάρια. Σχηματισμός σε κύκλο σε ζευγάρια.

2. ORU - δύο παιδιά με ένα τσέρκι.

"Ο ήλιος ανέτειλε" IP: όρθιοι ο ένας απέναντι στον άλλο, κρίκος στα χέρια στο ύψος των ώμων, τα πόδια ενωμένα. 1-2 - τα χέρια ψηλά, στεφάνι επάνω, κοιτάξτε μέσα στο στεφάνι. 3-4-ι.π. Δ-8 φορές.

"Μια αστεία μέρα" IP: στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο, τα πόδια ανοιχτά, στεφάνι σε τεντωμένα χέρια. 1- κλίση προς τη μία πλευρά - εκπνοή. 2-σελ. 3-4 επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Δ-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

«Παίζοντας με τον ήλιο» " I.p.: καθισμένοι το ένα απέναντι από το άλλο, τα πόδια στο shp, τα πόδια ενός παιδιού που αγγίζουν τα πόδια ενός άλλου παιδιού, τσέρκι στα χέρια μπροστά από το στήθος. 1- το ένα παιδί γέρνει προς τα εμπρός, το άλλο ξαπλώνει ανάσκελα, ένα τσέρκι στα χέρια του. 2-σελ., 3 κλίση προς την άλλη κατεύθυνση. 4-σελ. Δ-5 φορές.

"Ευκίνητα πόδια" IP: κάθεστε με την πλάτη ο ένας στον άλλο σε τσέρκι, τα πόδια ίσια, τα χέρια στη ζώνη σας. 1-2 – λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια στα πλάγια. 3-4-ι.π. Δ-7 φορές.

«Περπάτημα σε τσέρκι». IP: στέκονται σε ένα τσέρκι το ένα απέναντι από το άλλο, πιασμένοι χέρι-χέρι. 1-4 - περπάτημα κατά μήκος ενός στεφάνου προς μία κατεύθυνση. 5-8 περπατώντας γύρω από το στεφάνι προς την άλλη κατεύθυνση. Δ- 6 φορές.

"Πηδώντας" IP: βασική στάση κοντά στο τσέρκι, τα χέρια στους ώμους. Άλμα από πόδι σε πόδι γύρω από ένα τσέρκι, 2 κύκλοι. Περπάτημα στη θέση του.

3. Τρέξτε με φαρδιά και μικρά βήματα. Περπατώντας γύρω από την αίθουσα. Ενώ περπατάτε, επαναλάβετε το γλωσσικό στρίψιμο: μπορώ να προλάβω, αλλά δεν θα προλάβω. Μπορώ να προσπεράσω, αλλά δεν θα προσπεράσω.

Είμαστε αδύνατοι" Μάρτιος (3-4 εβδομάδες)

1. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στα πλάγια. Περπατώντας στις φτέρνες σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Περπάτημα με ψηλά γόνατα. Τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις, τρέξιμο σε ζευγάρια. Σχηματισμός διάσπαρτος σε ζευγάρια.

2. Διακόπτης εξωτερικού χώρου σε ζευγάρια.

"Συναντηθήκαμε " IP: βασική στάση, ο ένας απέναντι στον άλλο, κρατώντας τα χέρια ο ένας προς τον άλλο. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια - εισπνεύστε. 3-4-π. Δ-6 φορές.

« Προπονούμαστε " IP: τα πόδια χωριστά, το ένα απέναντι από το άλλο, πιασμένοι από τα χέρια. 1-2 - κλίση στο πλάι με τα χέρια σηκωμένα στα πλάγια. 2-ip.; 3-4 επαναλάβετε τις κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση. Δ-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

« Είμαστε ευκίνητοι " IP: γονατιστοί, αντικριστά, πιασμένοι από τα χέρια. 1- μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο πλάι, 2-σελ., 3-4- επαναλάβετε τις κινήσεις με το αριστερό σας πόδι. D - 4 φορές με κάθε πόδι.

« Ευέλικτη πλάτη " Ι..: ένα παιδί βρίσκεται στο στομάχι του, με τα χέρια κάτω από το πηγούνι. το δεύτερο παιδί, ξαπλωμένο στα πόδια, κρατάει τα πόδια του άρθρωση του αστραγάλου. 1-2- όρθιο παιδίσηκώνει τα πόδια ψηλά. 3-4 i.p. Δ - 5 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε θέσεις.

« Ευκίνητα πόδια" : I.p.: καθισμένοι, ο ένας απέναντι από τον άλλο, τα χέρια στηρίζονται πίσω, τα πόδια ίσια, τα πόδια ακουμπούν τα πόδια του συντρόφου. 1-2 σύροντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, με τα χέρια στα πλάγια. 3-4-π. Δ- 6 φορές.

«Μαζί διασκεδάζουμε » IP: στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο, πιασμένοι χέρι χέρι. Άλμα: πόδια σταυρωμένα, πόδια ανοιχτά. Δ-4 10 φορές εναλλάξ με περπάτημα.

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

"Ταξίδι πέρα ​​από τη θάλασσα-ωκεανό" Απρίλιος. (1-2 εβδομάδα)

1. Περπάτημα κυκλικά σε κολόνα ένα κάθε φορά, περπάτημα σε σταυρωτό βήμα, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στο εξωτερικό μέρος του ποδιού. Εύκολο τρέξιμο - στο σήμα του ντέφι, στρίψτε, τρέξτε προς την άλλη κατεύθυνση. Περπάτημα σε 3 στήλες.

2 . ORU.

«Πού είναι το πλοίο " I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη, κοιτάξτε μπροστά. 1- γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά. 2-σε.σ., 3-στρέψτε το κεφάλι προς τα αριστερά, 4-σ.σ. D-3 προς κάθε κατεύθυνση.

"Αποσκευές". I.p. όρθια, τα πόδια στον ώμο, τα χέρια κάτω. 1- σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. 2- Σηκώστε και τα δύο χέρια στα πλάγια. 3- χαμηλώστε τα χέρια σας. 4-i.p. Δ-4 φορές.

"Κατάρτι" I.p.: όρθιος, τα πόδια στα sh.p., τα χέρια κάτω. 1-2 αριστερό χέρι στη ζώνη. κλίση προς τα αριστερά? το δεξί χέρι ανεβαίνει. 3-4 – δεξί χέρι στη ζώνη. κλίση προς τη δεξιά πλευρά? το αριστερό χέρι ανεβαίνει. Δ-5 φορές.

"Πάνω κάτω". IP: κάθεται στο πάτωμα, τα χέρια λυγισμένα, στηρίζονται στους αγκώνες. 1- σηκώστε και τα δύο πόδια ψηλά, 2- i.p.

«Τα κύματα πέφτουν στο πλάι του πλοίου» . I.p.: όρθιος, τα πόδια στα sh.p., τα χέρια κάτω. 1-2 - κυκλική κίνηση με ισιωμένο δεξί χέρι. 3-4 - κυκλική κίνηση με ισιωμένο δεξί χέρι. 5-σελ.

«Καθαρίζουμε το κατάστρωμα». I.p.: όρθιος, τα πόδια στα sh.p., τα χέρια κάτω. 1-3 στροφή προς τα εμπρός. κούνιες με ίσια χαμηλωμένα χέρια αριστερά και δεξιά (προσπαθώντας να φτάσεις στο πάτωμα με τα χέρια σου). 4-σελ. Δ-5 φορές.

«Κι όταν η θάλασσα είναι ταραγμένη» I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1-2 χέρια στα πλάγια. βυθιστείτε προς τα δεξιά, το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο. 3-4 μπράτσα στα πλάγια. βυθιστείτε προς τα αριστερά. Δ- 4 φορές.

3. Περπάτημα σε στήλη μία κάθε φορά, ασκήσεις αναπνοής.

"Ερωδιός". Απρίλιος (3-4 εβδομάδες).

1. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στο εξωτερικό μέρος του ποδιού. Περπάτημα σε μισό squat. Τρέχοντας σαν «φίδι» πίσω από τον οδηγό. Κανονικό περπάτημα. Σχηματισμός σε τρεις στήλες.

2. ORU.

« Ερωδιός " Ι.π.: ο.σ. 1-3, σηκώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια, κάντε τρεις κινήσεις σαν κύμα με αυτές στο ύψος των ώμων, λυγίζοντας ελαφρά και ισιώνοντας τους αγκώνες σας. Κατά την κάμψη των αγκώνων, οι βραχίονες χαμηλώνουν και κατά το ίσιωμα, σηκώνονται. 4- Ισιώστε τα χέρια σας με μια κίνηση που μοιάζει με κύμα. 5-6 – χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, λυγισμένα στους αγκώνες, μέσα από τα πλάγια με τις λέξεις "in-i-i-z" (εκπνοή). Τα χέρια είναι ελαφρώς ανασηκωμένα. 7- έκθεση. Δ-4 φορές.

«Ο ερωδιός χτυπάει τα φτερά του " I.p.: legs sh.p., τα χέρια κάτω. 1- γυρίστε το σώμα προς την αριστερή πλευρά, χτυπώντας τις πλευρές με ίσια χέρια. πόδια ακίνητα. 2- επιστροφή στην IP. 3- γυρίστε το σώμα στη δεξιά πλευρά, χτυπώντας τα πλάγια με ίσια χέρια. τα πόδια είναι ακίνητα. 4-i.p.

« Ο Ερωδιός στέκεται στο ένα πόδι " I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη. 1- σηκώστε το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, τραβώντας το δάκτυλο προς τα κάτω. τα χέρια στο πλάι. 2-σελ. 3-. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω, τα χέρια στα πλάγια. 4-σελ. D-4 φορές με κάθε πόδι.

«Ο Ερωδιός χορεύει «.: I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη. 1-4 ενώνουμε σε λυγισμένο δεξί πόδι, τοποθετούμε το αριστερό πόδι στη φτέρνα προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα σηκώνουμε και κατεβάζουμε τα χέρια, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. 5-σελ.

3. Περπάτημα σε μια στήλη ένα-ένα, τρέχοντας σε κύκλο με κύματα των όπλων.

Το περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση.

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

"ΜΕ γυμναστικό ραβδί». Ενδέχεται. (1-2 εβδομάδα)

.1.Κατασκευή. Εξίσωση. Έλεγχος στάσης σώματος. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό, το περπάτημα με φαρδιά βήματα, το περπάτημα σε ημικατάληψη. Τρέξιμο με άλματα με εναλλασσόμενες ταλαντεύσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό. Σχηματισμός σε 3 στήλες.

2. ORU με γυμναστικό ραβδί.

"Μένω πιστός σε κάτι" " I.p.: όρθια, τα πόδια στα sh.p, κολλήστε στα χέρια (κρατήστε το με μια λαβή πιο κοντά στα άκρα) - χαμηλωμένο. 1- σηκώστε το ραβδί με ίσια χέρια. 2- Κατεβάστε το ραβδί στους ώμους σας. 3- σηκώστε το ραβδί με ίσια χέρια. 4-σελ. Δ- 5 φορές.

«Καμπές προς τα εμπρός " I.p.: όρθιος, τα πόδια στα sh.p., τα χέρια κάτω. 1- σκύψτε μπροστά, κρατήστε το ραβδί μπροστά σας, μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας, μην λυγίζετε τα γόνατά σας. 2-i.p. Δ- 6 φορές.

«Γυρίζει " Ι.π.: όρθια, αλλά και στο σ.π., χέρια με μπαστούνι μπροστά. 1- στρίψτε προς τα δεξιά, μην χαμηλώσετε το ραβδί, πείτε: "Δεξιά". 2-i.p. 3 – το ίδιο προς τα αριστερά, πείτε: "Αριστερά" 4-σελ. D - 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

«Περιπατώντας». I.p.: όρθια, τα πόδια στο shp, τα χέρια στη ζώνη, μπαστούνι στο πάτωμα. 1-10 άλμα με δύο πόδια πάνω από ένα ραβδί, εναλλάξ με περπάτημα.

3. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα. Αναπνευστική άσκηση.

«Με κοτσιδάκι " Μάιος (3-4 εβδομάδες)

1. Φυσιολογικό περπάτημα το ένα μετά το άλλο, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, αργό τρέξιμο, γρήγορο τρέξιμο, περπάτημα προς όλες τις κατευθύνσεις, περπάτημα σε μια κολόνα ένα-ένα. Σχηματισμός σε τρεις στήλες.

2. Διανομέας εξωτερικού χώρου με κοτσιδάκι.

"Κουτσίδα επάνω." I.p. όρθια, τα πόδια στο shp, κρατήστε την πλεξίδα με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη κάτω. 1- σηκώστε την πλεξίδα πίσω - προς τα πάνω, μην χαμηλώνετε το κεφάλι, τα χέρια ίσια, μετακινήστε από τον ώμο. 2-i.p. Δ- 5 φορές.

«Γέρνει στα πλάγια " I.p. όρθιος, πόδια σε σ.π., μπράτσα με κοτσιδάκι χαμηλωμένο. 1- Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία. 2- κλίση προς τα αριστερά. 3- ισιώστε, 4- i.p.

"Τρίγωνο " I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, μια πλεξίδα στα χαμηλωμένα χέρια. 1- σηκώστε ταυτόχρονα ίσια χέρια και πόδια, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στην πλεξίδα (κάντε ένα "τρίγωνο"), μην σηκώνετε τους ώμους σας από το πάτωμα. 2-i.p.

« Τακτοποιήστε ξανά την πλεξούδα σας " I.p.: o.s., κοτσιδάκι στο δεξί χέρι, τα χέρια κάτω, κρέμονται. 1- μπράτσα στα πλάγια. 2- ενώστε τα χέρια σας μπροστά, μεταφέρετε την πλεξούδα στο αριστερό σας χέρι. 3- μπράτσα στα πλάγια. 4-σελ. D-3 φορές με κάθε χέρι.

« Βάλτε την πλεξούδα πιο πέρα » I.p.: πόδια στο sh.p, κοτσιδάκι και στα δύο χέρια, κάτω. 1- γέρνετε, τοποθετήστε την πλεξούδα όσο πιο μακριά γίνεται μπροστά σας, μην λυγίζετε τα γόνατά σας. 2-ίσιωμα προς τα πάνω, τα χέρια κάτω. 3- σκύψτε προς τα εμπρός, σηκώστε την πλεξίδα. 4-σελ. Δ- 5 φορές.

«Πηδάει κοτσιδάκι». Ι.π.: ο.σ. πλάι στην πλεξίδα, η πλεξίδα βρίσκεται στο πάτωμα. 1-8 άλματα με δύο πόδια πλάγια μέσα από μια πλεξίδα, προχωρώντας λίγο προς τα εμπρός. Περπάτημα, τα χέρια στη ζώνη.

3. Βραδεία λειτουργίαδιεσπαρμένος. Περπάτημα τυχαία.

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων για την ανώτερη ομάδα

«Καλοκαιρινοί μήνες». Ιούνιος. (1-2 εβδομάδα)

1. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στις φτέρνες σας. Τρέξιμο με ψηλά γόνατα, τρέξιμο με υπερχείλιση, κανονικό περπάτημα. Σχηματισμός σε τρεις στήλες.

2. Διανομέας εξωτερικού χώρου χωρίς αντικείμενο.

- Ι.π.: ο. s., τα χέρια στους ώμους, οι αγκώνες στα πλάγια. 1- Ενώστε τους αγκώνες σας μπροστά από το στήθος σας - εκπνεύστε. 2-σελ. 3- Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω μέχρι να ενωθούν οι ωμοπλάτες σας. 4-i.p. Δ - 6 φορές.

- I.p.: όρθια, τα πόδια στα sh.p., τα χέρια στα πλάγια. 1- στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας - εκπνεύστε. 2-i.p. εισπνέω. 3-4 i.p. - εισπνεύστε. Γυρίστε προς τα αριστερά, εκπνεύστε με τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. D - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

- I.p.: o.s., τα χέρια στη ζώνη. 1- Σηκώστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο. 2- μετακινήστε το πόδι σας στο πλάι. 3 – γόνατο πάλι μπροστά. 4-i.p. D - 4 φορές με κάθε πόδι.

- I.p.: έμφαση στα γόνατα. 1-2 - ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε την πλάτη σας, το κεφάλι στο στήθος σας. 3-4-π., σήκωσε το κεφάλι ψηλά, λύγισε την πλάτη σου. Δ-6 φορές.

- I.p.: γονατιστός, κάτω τα χέρια. 1- Καθίστε στο πάτωμα προς τα δεξιά, με τα χέρια στη ζώνη σας. 2-σελ. 3- Καθίστε στο πάτωμα προς τα αριστερά, με τα χέρια στη ζώνη σας. 4-i.p. Δ- 4 φορές.

- IP: κάθεται, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στους ώμους. 1 - σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας - εκπνεύστε. 2-i.p. Δ- 6 φορές.

- IP: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1-3—αναπηδώντας με δύο πόδια στη θέση τους. 4- στροφή 180 μοιρών. Δ-4 φορές, εναλλάξ με περπάτημα.

3. Σχηματίστε μια στήλη μια κάθε φορά. Τρέξιμο σε μια στήλη μία κάθε φορά. Το περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση.

"Με μια μπάλα" Ιούνιος. (3-4 εβδομάδες).

1. Περπάτημα και τρέξιμο σε στήλη, ένα κάθε φορά, ανάμεσα σε αντικείμενα.

2. ORU με μπάλα .

- I.p.: βάση ποδιού σε sh.p, μπάλα στο δεξί χέρι. 1- χέρια προς τα εμπρός, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό χέρι. 2- χέρι πίσω από την πλάτη σας. 3- χέρια μπροστά, μπάλα στο αριστερό χέρι. 4-i.p. Το ίδιο και στο αριστερό χέρι. Δ- 5 φορές.

- I.p.: - ποδαράκι στο σ.π., μπάλα στο δεξί χέρι. 1- Καθίστε κάτω, χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα και πιάστε την. Δ- 6 φορές.

- I.p.: Καθίστε τα πόδια χωριστά, μπάλα στο δεξί χέρι. 1- μπράτσα στα πλάγια. 2- γείρετε προς τα εμπρός στο αριστερό σας πόδι, αγγίξτε την μπάλα στο δάχτυλο του ποδιού σας. 3-βραχίονες στα πλάγια. 4-σελ. Το ίδιο και για το δεξί πόδι. Δ -5 φορές.

- I.p.: ποδαράκι στο shp., μπάλα στο δεξί χέρι. 1-2 - στρίψτε προς τα δεξιά, χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα με το δεξί σας χέρι, πιάστε και με τα δύο χέρια. 3-4 i.p. Το ίδιο με το στρίψιμο αριστερά.

- I.p. - ποδαράκι στο sh.p., μπάλα στο δεξί χέρι. Πετάξτε την μπάλα προς τα πάνω με το δεξί και το αριστερό σας χέρι (όχι ψηλά) και πιάστε την και με τα δύο χέρια 8 φορές.

- I.p.: - o.s., μπάλα στο δεξί χέρι. Άλμα στο δεξί και αριστερό πόδι με περιστροφή γύρω από τον άξονά του, εναλλάξ με μικρή παύση.

3. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Θέμα:Καλίνκα ( ανώτερη ομάδα)

Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών. Περπάτημα στις φτέρνες σου. Περπάτημα με ψηλά γόνατα. Τρέξιμο με επικάλυψη κνήμης. Τρέξιμο με ίσια πόδια ριγμένα προς τα εμπρός. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα. Ανοικοδόμηση προς όλες τις κατευθύνσεις.

Εξωτερικό συγκρότημα διακοπτών χωρίς αντικείμενα.

1. «Ράφι». I. p. - κλειστή στάση, τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος: 1 - σηκώστε τον δεξιό ώμο, γείρετε το κεφάλι προς τα δεξιά. 2ο. Π.; 3 - σηκώστε τον αριστερό σας ώμο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 8 φορές.

2. «Βαμβάκι». Ι. σ. - το ίδιο, δεξί χέρι πάνω, αριστερά κάτω: 1-2 - συρόμενο παλαμάκι στην παλάμη, αριστερό χέρι επάνω, δεξί χέρι κάτω. 3-4 - το ίδιο πίσω. Επαναλάβετε 8 φορές.

3. «Γύρνα - δείξε τον εαυτό σου». I. p. - το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη, οι αγκώνες ελαφρώς προς τα εμπρός: 1-2 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, μισο-οκλαδόν, στρογγυλοποιήστε τα χέρια, ανοίξτε με τις παλάμες προς τα πάνω, τους αγκώνες προς τα κάτω. 3-4 - και. ν. Επαναλάβετε 6 φορές.

4. «Ρωσικό τόξο». I. p. - στενή στάση, αριστερό χέρι στη ζώνη, "στρογγυλεμένο", δεξί χέρι στην κορυφή: 1-2 - βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με το πίσω μέρος του χεριού. 3-4 - μετακινώντας το χέρι σας προς τα δεξιά στο πλάι, επιστρέψτε στο i. σελ. Επαναλάβετε 8 φορές.

5. «Το γρασίδι ταλαντεύεται». I. p. - καθισμένα πόδια μαζί, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός: 1-4 - ταυτόχρονη κίνηση των χεριών στα πλάγια. Επαναλάβετε 10 φορές.

6. «Πάρε το γόνατό σου». I. p. - το ίδιο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες: 1 - λυγίστε το αριστερό πόδι, φτάστε στο γόνατο με τον αγκώνα του δεξιού χεριού. 2 - i. Π.; 3 - λυγίστε το δεξί σας πόδι, φτάστε το γόνατό σας με τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού. 4 - i. σελ. Επαναλάβετε 8 φορές.

7. «Τόξα». I. p. - το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη: 1 - σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού με το χέρι σας. 2 - i. Π.; 3 - 1; 4 - 2. Επαναλάβετε 8 φορές.

8. «Φουλάρι». I. p. - γονατιστός, τα χέρια στα πλάγια, "κρατώντας τα άκρα των κασκόλ": 1 - στρίψτε προς τα δεξιά. 2 - i. Π.; 3 - στρίψτε αριστερά. 4 - i. σελ. Επαναλάβετε 8 φορές.

9. «Κατάληψη». Ι. σ. - ο. ε., τα χέρια στη ζώνη: 1 - σκύψτε βαθιά στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα γόνατα στα πλάγια. 2-4 - και. σ., μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο πλάι στη φτέρνα σας. Επαναλάβετε 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

10. «Τρεις πλημμύρες». I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος: 1-2 - οκλαδόν στα αριστερά, τοποθετήστε το δεξί μισολυγισμένο πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού, τη φτέρνα προς τα πάνω. - γυρίζοντας το δεξί σας πόδι, τοποθετήστε το στη φτέρνα σας, γέρνοντας ελαφρά το σώμα σας προς το πόδι σας. 5-7 - τρεις ποδιές, ξεκινώντας από το δεξί πόδι. 8 - i. σελ. Επαναλάβετε 8 φορές.

Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα. Πηδώντας μπροστά. Εύκολο τρέξιμο στις μύτες των ποδιών σας. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα. Ασκήσεις για την αποκατάσταση της αναπνοής.

Συμπλέγματα

πρωινές ασκήσεις

για μεγαλύτερα παιδιά

Ετήσιες εργασίες:

1. Ρυθμίστε και «φορτίστε» το σώμα του παιδιού για όλη την επόμενη μέρα

2. Σχήμα σωστή στάση του σώματοςκαι να αναπτύξουν την ικανότητα να το διατηρούν διάφοροι τύποιδραστηριότητες.

3. Προωθήστε την πρόληψη της πλατυποδίας.

4. Διαμορφώστε την ανάγκη για καθημερινή φυσική δραστηριότητα.

5. Ασκήστε τα παιδιά σε στατιστική και δυναμική ισορροπία, αναπτύξτε συντονισμό κινήσεων και προσανατολισμό στο χώρο.

6. Πρόληψη κρυολογήματος και τραυματισμών.

7. Διατήρηση και ενίσχυση της υγείας των παιδιών, του μυοσκελετικού και του αναπνευστικού συστήματος

8. Διατηρήστε το ενδιαφέρον για τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 5-7 φορές, τα άλματα επαναλαμβάνονται 2-3 φορές.

1 Σεπτεμβρίου εβδομάδα

II. Ασκήσεις με μπάλα

"Πέτα και πιάσε"

1- πετάξτε την μπάλα, 2- και. Π.

«Δείξε το στον γείτονά σου»

1- στρίψτε δεξιά, δείξτε τη μπάλα στον γείτονά σας, 2- και. σ., το ίδιο αριστερά

"Γέρσεις"

1- κλίση προς τα δεξιά, 2- i.p.,

3 - κλίση προς τα αριστερά, 4 - και. Π.

«Πάσε την μπάλα»

1- σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας, μεταφέρετε την μπάλα από το δεξί σας χέρι στο αριστερό,

"Καταλήψεις με μπάλα"

"Πηδώντας"

Άλμα, περπάτημα.

2 Σεπτεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπατώντας σε μια στήλη, ένα κάθε φορά, στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, στις φτέρνες, τα χέρια πίσω από την πλάτη, εύκολο τζόκινγκ, το περπάτημα.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Βαμβάκι στην κορυφή"

I.P.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω

1- τα χέρια ψηλά, χτυπήστε τα χέρια σας, 2- και. Π.

«Κουνάμε τα κεφάλια μας»

1- κλίση κεφαλιού προς τα δεξιά, 2- i. σελ., 3 – κλίση προς τα αριστερά, 4 – i.p.

"Κλίνει προς τα εμπρός"

1- σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, 2- i.p.

"Εκκρεμές"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1- κλίση προς τα δεξιά, 2- κλίση προς τα αριστερά

"Καταλήψεις"

I.P.: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη

1 - καθίστε, τα χέρια μπροστά, 2 - και. Π.

"Star Jumping"

1 – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά, 2-σελ.

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

3 Σεπτεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,

II. Ασκήσεις με μαντήλια

«Δείξε μου το μαντήλι»

«Κούνησε το μαντήλι σου»

1- τα χέρια ψηλά, μετακινήστε το μαντήλι από τα δεξιά. τα χέρια προς τα αριστερά, κουνήστε τα.

"Αντικαταστήστε το μαντήλι"

I.P.: πόδια στο w. σ., τα χέρια κάτω, μαντήλι στο δεξί χέρι.

Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

«Άσε κάτω το μαντήλι»

1- καθίστε, βάλτε ένα μαντήλι στο πάτωμα, 2- και. σ., τα χέρια στη ζώνη,

"Πηδώντας"

III. Αναδιάταξη σε στήλη

4 Σεπτεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα κάθε φορά, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, σε τακούνια με διαφορετικές θέσεις των χεριών.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

«Σκύψε το κεφάλι σου»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1- κλίση κεφαλιού προς τα εμπρός, 2- i. σελ., 3 – κάμψη προς τα πίσω, 4 – i.p.

"Τράνταγμα των χεριών"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια μπροστά από το στήθος, αγκώνες λυγισμένοι

1- τράνταγμα με τα χέρια μπροστά από το στήθος,

2- στρίψτε προς τα δεξιά, ίσια χέρια απλωμένα στα πλάγια, το ίδιο προς τα αριστερά.

"Στροφές"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

"Γέρσεις - ανατροπές"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1 - κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας τεντώνεται προς τα δεξιά, το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας τεντώνεται προς τα αριστερά, 2 - i.p., το ίδιο προς τα αριστερά.

"Ο ακλόνητος στρατιώτης από κασσίτερο"

I.P.: γονατιστός, τα χέρια πιέζονται στο σώμα

1 - κλίνω προς τα πίσω, καθυστερώ, 2-i. Π.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

Β: με μέτρηση 1 – 8

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

1η Οκτωβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,

II. Ασκήσεις με ραβδί

"Μένω πιστός σε κάτι"

1- σηκώστε το ραβδί στο στήθος σας. 2 – κολλήστε επάνω? 3 – ραβδί στο στήθος. 4 – i.p.

«Γέρνει προς τα κάτω».

1 – κολλήστε επάνω? 2 – κλίση προς το δεξί πόδι.

3 – ισιώστε, σηκωθείτε. 4 – i.p.

Το ίδιο και για το αριστερό πόδι.

"Καταλήψεις"

1-2 – καθίστε αργά, κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια.

3 – 4-i.p.

«Ξαπλωμένη στο στομάχι σου»

1 – σκύψτε, κολλήστε μπροστά – επάνω. 2 – επιστροφή στην IP.

"Πηδώντας"

2 Οκτωβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,

II. Ασκήσεις "Ταξίδι στη θάλασσα - ωκεανός"

"Πού είναι το πλοίο;"

2-i. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

"Αποσκευές"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, 1 - σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, 2 - σηκώστε και τα δύο χέρια με δύναμη στα πλάγια, 3 - χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, 4 - i.p.

"Κατάρτι"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1- στροφή προς τα δεξιά, το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη, το αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο,

2-σελ., το ίδιο αριστερά.

1-8 – κυκλικές περιστροφές των βραχιόνων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

"Στρώνοντας το κατάστρωμα"

1 - λυγίστε προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια, 2 - 6 - κουνήστε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά,

προσπαθώντας να αγγίξετε το αντίθετο δάκτυλο του ποδιού, 7 – τα χέρια στα πλάγια, 8 – i.p.

«Κι όταν η θάλασσα είναι ταραγμένη»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω

1 – βυθίστε προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια, 2 – IP, το ίδιο προς τα αριστερά.

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,

3 Οκτωβρίου εβδομάδα

II. Ασκήσεις με σχοινί

"Σχοινί επάνω"

"Άσε κάτω το κορδόνι"

"Στροφές"

"Γέρσεις"

"Μισές καταλήψεις"

"Πηδώντας"

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

4 Οκτωβρίου εβδομάδα

Ι. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις "Μαϊντανός"

"Πιάτα"

I.P.: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια κάτω.

1- Χτύπημα μπροστά από το στήθος με ίσια χέρια,

2- 3 – κινήσεις ολίσθησης πάνω-κάτω, 4- και. Π.

"Γυρίζει με τα χέρια να κινούνται στα πλάγια"

1 – στρίψτε προς τα δεξιά, απλώστε τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια,

2-σελ., το ίδιο αριστερά.

"Χτυπάω κάτω από το γόνατο"

I.P.: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

1- σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, χτυπήστε παλαμάκια κάτω από το γόνατο,

2ο. σ., το ίδιο με το αριστερό πόδι.

"Μπροστά στροφές"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια.

1 - σκύψτε προς τα εμπρός, μετακινήστε τα ίσια χέρια σας προς τα πίσω, 2 - i.p.

«Οι μαϊντανοί χορεύουν»

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.

1 - κλίση προς τα δεξιά, 2η. σελ., 3 – κλίση προς τα αριστερά, 4 – i.p.

"Οι μαϊντανοί πηδάνε"

Άλμα – τα πόδια χωριστά, τα πόδια μαζί. Με το μέτρημα 1-2.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

1η Νοεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα «Γίγαντες» και «Νάνοι», εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

II. Ασκήσεις με μπάλα

"Πέτα και πιάσε"

I.P.: πόδια ελαφρώς ανοιχτά, μπάλα στο στήθος, λαβή από κάτω

1- πετάξτε την μπάλα, 2- και. Π.

«Δείξε το στον γείτονά σου»

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μπάλα σε ίσια χέρια μπροστά από το στήθος

1- στρίψτε δεξιά, δείξτε τη μπάλα στον γείτονά σας, 2- και. Π.,

το ίδιο προς τα αριστερά.

"Γέρσεις"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, μπάλα πάνω από το κεφάλι, σε ίσια χέρια

1- κλίση προς τα δεξιά, 2- i.p.,

3 - κλίση προς τα αριστερά, 4 - και. Π.

«Πάσε την μπάλα»

I.P.: πόδια ελαφρώς ανοιχτά, μπάλα κάτω, στο δεξί χέρι

"Καταλήψεις με μπάλα"

I.P.: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, μπάλα στο στήθος

1 - καθίστε, φέρτε την μπάλα μπροστά, 2 - και. Π.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, μπάλα στο στήθος

Β: άλμα – τα πόδια χωριστά, η μπάλα ψηλά, τα πόδια ενωμένα, η μπάλα στο στήθος

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,άλμα, περπάτημα.

2 Νοεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,

II. Ασκήσεις "Ράφτες"

"Ψαλίδι"

"Σαΐτα"

"Η ραπτομηχανή δουλεύει"

"Τραβώντας λάστιχο"

«Ο τροχός του αυτοκινήτου γυρίζει»

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

«Η βελόνα ράβει και πηδά»

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά

3 Νοεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπατώντας και τρέχοντας προς όλες τις κατευθύνσεις, βρίσκοντας τη θέση σας στη στήλη σε ένα σήμα.

II. Ασκήσεις με μπάλα

«Δείξε την μπάλα».

1 – μπάλα στο στήθος, 2 – προς τα εμπρός, 3 – στο στήθος, 4 – IP.

"Γυρίζει στα πλάγια".

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, μπάλα μπροστά από το στήθος, χέρια τεντωμένα

1 - στροφή προς τα δεξιά, 2 - i.p., 3 - στροφή προς τα αριστερά, 4 - i.p.

"Πάνω - κάτω" Ι

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, μπάλα στο στήθος

1 – σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας, 2 – i.p.,

3 – σκύψτε, αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα, 4 – i.p.

"Γέρνει με την μπάλα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, μπάλα στην κορυφή.

1 – κλίση προς τα δεξιά, 2 – i.p., 3 – κλίση προς τα αριστερά, 4 – i.p.

"Ελατήρια"

IP: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα χωριστά, μπάλα μπροστά.

1 – 3 – ελατήρια; 4 - i.p.

"Άλμα με μπάλα"

I.P.: πόδια ενωμένα, μπάλα στο στήθος

1 – τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα ψηλά. 2 - i.p.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπάτημα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, ελαφρύ τζόκινγκ, περπάτημα.

4 Νοεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα, περπάτημα πάνω από τετράγωνα, ελαφρύ τζόκινγκ, περπάτημα.

II. Ασκήσεις στεφάνης

“Κάντε στεφάνη και πίσω”

I.P.: πόδια στο w. στ., τσέρκι στο κάτω μέρος, λαβή από τα πλαϊνά

λυγίζω, 2-και. σ., το ίδιο με το αριστερό πόδι.

"Στροφές"

I.P.: πόδια στο w. σ., τσέρκι στο στήθος

1- στρίψτε δεξιά, στρίψτε δεξιά, ισιώστε τα χέρια σας,

2-i. σ., το ίδιο αριστερά.

"Γέρματα με τσέρκι"

I.P.: πόδια στο w. σ., τσέρκι στο κάτω μέρος

2- σκύψτε, αγγίξτε το χείλος του δαπέδου, 3- σηκωθείτε προς τα πίσω, 4- και. Π.

"Καταλήψεις"

1- καθίστε, σηκώστε το τσέρκι επάνω, 2- και. Π.

"Στρίψτε το τσέρκι"

"Πηδώντας"

. Άλμα μέσα και έξω από ένα τσέρκι.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπάτημα και τρέξιμο στις μύτες των ποδιών, έλεγχος της στάσης του σώματος.

1 Δεκεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο σε κολόνα, ένα μετά το πρώτο και το τελευταίο.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Χέρια ψηλά"

. I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω.

1 – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας, χτυπήστε τα χέρια σας. 2 – i.p.

«Το κεφάλι τρέμει»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1 – κλίση κεφαλιού προς τα δεξιά. 2 – i.p.; 3 – κλίση κεφαλιού προς τα αριστερά. 4 – i.p.

"Γέρνει στα πλάγια"

1 – κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι αγγίζει το δεξί χέρι πάνω από την κορυφή.

2 – i.p. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση (μην κατεβάζετε τα χέρια σας).

"Γέρνει προς τα κάτω"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1 – γέρνετε προς τα κάτω, αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας (μην λυγίζετε τα γόνατά σας). 2 – i.p.

"Κρατήστε την ισορροπία σας"

I.P.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω.

1 – 3 – σηκώστε το δεξί σας πόδι, τα χέρια στα πλάγια, 2 – i.p.

Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη.

Β: άλμα σε δύο πόδια στη θέση τους.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

2 Δεκεμβρίου εβδομάδα

Ι. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο σε μια κολόνα ένα-ένα, στο σήμα «Ερωδιός! " - σταματήστε, σηκώστε το πόδι σας, τα χέρια στα πλάγια, στο σήμα "Βάτραχος" - σκύψτε, τα χέρια στα γόνατά σας.

II. Ασκήσεις με σχοινί

"Σχοινί επάνω"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί κάτω.

1- σχοινί προς τα εμπρός, 2- επάνω, 3- προς τα εμπρός, 4- και. Π.

"Άσε κάτω το κορδόνι"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σχοινί στα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.

1 - σκύψτε, βάλτε το σχοινί στο πάτωμα, 2 - σηκωθείτε, με τα χέρια στη ζώνη σας,

3- κλίση προς τα κάτω, πάρτε το σχοινί, 4- και. Π.

"Στροφές"

I.P.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σχοινί μπροστά.

1 - στρίψτε δεξιά, 2η. ν. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

"Γέρσεις"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί στην κορυφή.

1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - i. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

"Μισές καταλήψεις"

I.P.: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα χωριστά, σχοινί κάτω.

1- καθίστε κάτω, σχοινί προς τα εμπρός, 2-και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, σκοινί από κάτω.

Άλμα – τα πόδια χωριστά, το σχοινί επάνω, τα πόδια μαζί, το σχοινί κάτω.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

3 Δεκεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα σε στήλη ένα κάθε φορά, τζόκινγκ υγείας (1-2 λεπτά), άλματα, περπάτημα.

II. Ασκήσεις "Ράφτες"

"Ψαλίδι"

I.P.: πόδια στο w. τέχνη, τα χέρια στα πλάγια

1-σταυρώστε τα ίσια χέρια σας μπροστά, 2-i. Π.

"Σαΐτα"

I.P.: πόδια στο w. σ., κάτω τα χέρια

1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - i. n., 3-κλίση προς τα αριστερά, 4-i. Π.

"Η ραπτομηχανή δουλεύει"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη

1- σηκώστε το δεξί σας γόνατο, 2- και. n., 3-σηκώστε το αριστερό γόνατο, 4-i. Π.

"Τραβώντας λάστιχο"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, χέρια ενωμένα.

1- τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω με δύναμη, 2- i. Π.

«Ο τροχός του αυτοκινήτου γυρίζει»

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1-8 κυκλικές περιστροφές με ίσια μπράτσα (δεξιά - εμπρός, αριστερά - πίσω).

«Η βελόνα ράβει και πηδά»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω. 1-8 άλμα στη θέση του.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ διαγώνια, περπάτημα, έλεγχος στάσης.

4 Δεκεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,

II. Ασκήσεις με σημαίες

"Σημαίες προς τα εμπρός"

I.P.: πλάτος ποδιών, σημαίες κάτω

1 – σημαίες προς τα εμπρός. 2 - στα πλάγια. 3 – επάνω; 4 – i.p.

"Εμφάνιση πλαισίου ελέγχου"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σημαίες στο στήθος

1 – στρίψτε προς τα δεξιά, το δεξί χέρι στο πλάι. 2 – i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Υπόκλιση όμορφα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σημαίες κάτω

1 – χέρια στα πλάγια. 2 – γέρνετε προς το δεξί πόδι, 3 – σηκωθείτε, 4 – i.p.

Το ίδιο και για το αριστερό πόδι.

«Διακρίσεις με σημαίες»

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σημαίες στα πλάγια σε ίσια χέρια

1 – κλίση – συστροφή προς τα δεξιά, 2 – i.p. Το ίδιο και αριστερά.

"Καταλήψεις"

I.P.: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα χωριστά, σημαίες από κάτω

1 – κάτσε, φέρε τις σημαίες μπροστά, 2 – ι.π.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, σημαίες από κάτω.

Άλμα - "αστέρια με σημαίες"

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, ευθύς καλπασμός, περπάτημα.

1η Ιανουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,

II. Ασκήσεις «Ας Χορέψουμε»

"Συνάντησε"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

"Στροφές"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1- στρίψτε προς τα δεξιά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, 2ο. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

«Φτέρνα, δάχτυλο»

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1 - δεξί πόδι στη φτέρνα, οκλαδόν και. σ., 2 - αριστερό πόδι στη φτέρνα,

3 - δεξί πόδι στο δάχτυλο, και. βήμα 4 - αριστερό πόδι στο δάχτυλο

«Σκύψε χαρούμενα»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1 - κλίση προς τα δεξιά, χαμόγελο, 2 - και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

"Τα πόδια χορεύουν"

2 - i. σ., το ίδιο αριστερά

"αστέρια"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω. 1 - τα χέρια ψηλά, τα πόδια στο πλάι, 2-i. Π.

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

2 Ιανουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,

II. Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

"Δείξε μου την μπάλα"

I.P.: πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, μπάλα στο δεξί χέρι

1- σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι,

3- 4 – ι.π. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

"Δείξε μου την μπάλα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια μπροστά, μπάλα στο δεξί χέρι

1 - μετακινήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι, 2 - και. Π.

"Γέρνει με την μπάλα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια στα πλάγια, μπάλα στο αριστερό χέρι

1- κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, μεταφέρετε την μπάλα στα δεξιά

χέρι (μην χαμηλώσετε το δεξί σας χέρι), 2ο. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά.

«Άσε την μπάλα κάτω»

I.P.: τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα και στα δύο χέρια κάτω

1 - γείρετε προς τα κάτω, βάλτε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, 2 - και. σ. τα χέρια στη ζώνη,

3 – σκύψτε, πάρτε την μπάλα, 4 – i.p.

«Πάσε την μπάλα»

I.P.: γονατιστός, μπάλα στο δεξί χέρι

1 - στρίψτε προς τα δεξιά, βάλτε την μπάλα στα δάχτυλα των ποδιών, 2 - και. σ. τα χέρια στη ζώνη,

3 – στρίψτε αριστερά, πάρτε την μπάλα με το αριστερό σας χέρι, 4-ip.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη, μπάλα στο πάτωμα. Άλμα με δύο πόδια γύρω από την μπάλα.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, πλάγιος καλπασμός, περπάτημα.

3 Ιανουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή αρχηγού.

II. Ασκήσεις «Αθλητική προθέρμανση»

"Τρέχοντας στη θέση του"

I.P.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη

Σηκώνουμε τις φτέρνες από το πάτωμα μία-μία, με τα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους (1-2 λεπτά).

«Ισχυροί»

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια στα πλάγια, δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές

1- λυγίστε δυνατά τα χέρια σας στους ώμους σας, 2-i. Π.

"Πλάγιο τέντωμα"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1 – κλίση προς τα δεξιά, αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι,

2 - i. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

"Κοίτα πίσω σου"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1 – στρίψτε προς τα δεξιά, με το αριστερό σας χέρι σπρώχνουμε ομαλά τον δεξιό σας ώμο προς τα πίσω και

κοιτάξτε πίσω σας, 2 - και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.

"Πλάγια βόλτα"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1 - lunge με το δεξί πόδι προς τα δεξιά, την πλάτη ίσια, 2 - IP, το ίδιο προς τα αριστερά.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. 1 – 3 – άλμα στη θέση του,

4 – πηδήξτε όσο πιο ψηλά γίνεται.

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,περπάτημα με τη φτέρνα του ενός ποδιού να αγγίζει το δάχτυλο του άλλου, ελαφρύ τζόκινγκ, περπάτημα.

4 Ιανουαρίου εβδομάδα

Ι. Παιχνίδι «Διασκεδαστής».Ένας από τους παίκτες επιλέγεται ως διασκεδαστής και στέκεται στη μέση του κύκλου. Τα υπόλοιπα παιδιά, πιασμένα χέρι χέρι, περπατούν κυκλικά δεξιά ή αριστερά και λένε:

Σε έναν άρτιο κύκλο, το ένα μετά το άλλο,

Προχωράμε βήμα βήμα,

Μείνετε στη θέση τους, μαζί

Ας το κάνουμε έτσι.

Τα παιδιά σταματούν και τα παρατάνε. Ο διασκεδαστής δείχνει μια κίνηση και όλα τα παιδιά πρέπει να την επαναλάβουν. Μετά από δύο επαναλήψεις, επιλέγεται ένα άλλο πρόγραμμα οδήγησης.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Χέρια στον ώμο"

I.P.: πόδια στο w. s., τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – δεξί χέρι με ώμο. 2 – το αριστερό χέρι στον ώμο. 3 – δεξί χέρι κάτω. 4 – αριστερό χέρι κάτω.

"Τα χέρια στο πλάι"

I.P.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 – μπράτσα στα πλάγια. 2 – καθίστε κάτω, τα χέρια μπροστά. 3 – σηκωθείτε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p.

"Στροφές"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.

1 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, το δεξί χέρι στο πλάι.

2 – i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο"

I.P.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 – μπράτσα στα πλάγια. 2 – κουνήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο. 3 – χαμηλώστε το πόδι σας, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

Το παιχνίδι "καλάμι ψαρέματος". Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο, σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο. Στο κέντρο, ο δάσκαλος περιστρέφει το σχοινί. Καθώς πλησιάζει το σχοινάκι, τα παιδιά πηδάνε για να μην το αγγίξουν. Αυτός που άγγιξε το σχοινί κάνει ένα βήμα πίσω και αποβάλλεται από το παιχνίδι.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, το περπάτημα.

1 Φεβρουαρίου εβδομάδα

Ι. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο σε στήλημόνος, στο σήμα «Ερωδιός! " - σταματήστε, σηκώστε το πόδι σας, τα χέρια στα πλάγια, στο σήμα "Βάτραχος" - σκύψτε, τα χέρια στα γόνατά σας.

II. Ασκήσεις με σχοινί

"Σχοινί επάνω"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί κάτω.

1- σχοινί προς τα εμπρός, 2- επάνω, 3- προς τα εμπρός, 4- και. Π.

"Άσε κάτω το κορδόνι"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σχοινί στα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. 1- σκύψτε, βάλτε το σχοινί στο πάτωμα, 2- σηκωθείτε, τα χέρια στη ζώνη σας, 3- σκύψτε, πάρτε το σχοινί, 4- και. Π.

"Στροφές"

I.P.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σχοινί μπροστά.

1 - στρίψτε δεξιά, 2η. ν. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

"Γέρσεις"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί στην κορυφή. 1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - i. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

"Μισές καταλήψεις"

I.P.: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα χωριστά, σχοινί κάτω.

1- καθίστε κάτω, σχοινί προς τα εμπρός, 2-και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, σκοινί από κάτω.

Άλμα – τα πόδια χωριστά, το σχοινί επάνω, τα πόδια μαζί, το σχοινί κάτω

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

2 Φεβρουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα στα τακούνια, στα δάχτυλα των ποδιών, στο εξωτερικό του ποδιού, στο εσωτερικό. εύκολο τρέξιμο.

II. Ασκήσεις «Ας Χορέψουμε»

"Συνάντησε"

I.P.: πόδια στο w. σ., κάτω τα χέρια

1- απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, χαμογελάστε, 2- και. Π.

"Στροφές"

1- στρίψτε προς τα δεξιά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, 2- και. Π.,

το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

«Φτέρνα, δάχτυλο»

I.P.: πόδια στο w. σ., τα χέρια στη ζώνη

1- δεξί πόδι στη φτέρνα, οκλαδόν και. σελ., 2 - αριστερό πόδι στη φτέρνα, 3 - δεξιά

πόδι στο δάχτυλο κ.λπ. βήμα 4 - αριστερό πόδι στο δάχτυλο

«Σκύψε χαρούμενα»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1- κλίση προς τα δεξιά, χαμόγελο, 2- και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

"Τα πόδια χορεύουν"

I.P.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη

1 - βυθίστε προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι στη φτέρνα γυρίζει προς τα αριστερά, 2-i. σ., το ίδιο αριστερά

"αστέρια"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω. 1- τα χέρια ψηλά, τα πόδια στο πλάι, 2- και. Π.

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

3 Φεβρουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα και τρέξιμο σε μια κολώνα ένα κάθε φορά, τριγύρω αντικείμενα τοποθετημένα στις γωνίες της αίθουσας, πλαϊνός καλπασμός με το δεξί πόδι.

II. Ασκήσεις με μαντήλια

«Δείξε μου το μαντήλι»

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, μαντήλι και στα δύο χέρια κοντά στο στήθος.

1- ισιώστε τα χέρια σας, δείξτε ένα μαντήλι, 2- και. Π.

«Κούνησε το μαντήλι σου»

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μαντήλι στο δεξί χέρι, χαμηλωμένο

1- τα χέρια ψηλά, μετακινήστε το μαντήλι από το δεξί χέρι προς τα αριστερά, κουνήστε το.

2ο. ν. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

"Αντικαταστήστε το μαντήλι"

1- κλίση προς τα δεξιά, το χέρι με ένα μαντήλι κατευθείαν στο πλάι,

2-i. σελ., μεταφέρετε το μαντήλι πίσω από την πλάτη σας από το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

«Άσε κάτω το μαντήλι»

I.P.: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα χωριστά, μαντήλι κάτω

1- Καθίστε, βάλτε ένα μαντήλι στο πάτωμα,

2-i. σ., τα χέρια στη ζώνη,

3- κάτσε, πάρε ένα μαντήλι, 4- και. Π.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, μαντήλι από κάτω. Πηδώντας με ένα μαντήλι.

III. Αναδιάταξη σε στήληένα κάθε φορά, περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή αρχηγού, έλεγχος της στάσης του σώματος.

4 Φεβρουαρίου εβδομάδα

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Τα χέρια στο πλάι"

I.P.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος

1 – μπράτσα στα πλάγια. 2 – χέρια με ώμους, δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές.

3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – i.p..

"Γέρνει στα πλάγια"

1 – βήμα με το δεξί πόδι προς τα δεξιά. 2 – κλίση σώματος προς τα δεξιά.

3 – ισιώστε. 4 – επιστροφή στην IP. Το ίδιο αριστερά.

"Μπροστά στροφές"

I.P.: πόδια ανοιχτά, χέρια πίσω από το κεφάλι.

1 – μπράτσα στα πλάγια. 2 – σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια, 4 – i.p.

«Αγκάλιασε τα γόνατά σου»

1 – 2 - λυγίστε τα γόνατά σας, σφίξτε τα χέρια σας, πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.

3 – 4 – επιστροφή στο i.p.

"Ποδήλατο"

I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος

Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των ποδιών - "ποδήλατο" (μέτρηση 1-8).

Παύση. Επαναλαμβάνω.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, το περπάτημα.

1 Μαρτίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα και τρέξιμο σαν φίδι ανάμεσα σε αντικείμενα τοποθετημένα σε μια γραμμή. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις με σχοινάκι.

"Jump Rope Up"

I.P.: κύρια στάση, σχοινί διπλωμένο στη μέση, κάτω.

1 – το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, με σχοινί επάνω. 2 – εκδ. σε i.p.

"Γέρνει στα πλάγια"

I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, πηδήξτε με σχοινί από κάτω.

1 – άλμα με σχοινί επάνω.

2 – κλίση προς τα δεξιά (αριστερά). 3 – ισιώστε. 4 – i.p.

"Μπροστά στροφές"

I.P.: Καθίστε τα πόδια χωριστά, άλμα με σχοινί στο στήθος.

1 – άλμα με σχοινί επάνω.

2 – σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το σχοινί.

3 – ισιώστε, πηδήξτε με σχοινί επάνω. 4 – επιστροφή στην IP.

«Πήδα με σχοινί μπροστά».

I.P.: σταθείτε στα γόνατά σας, πηδήξτε με σχοινί από κάτω.

1 – 2 κάθονται στον δεξιό μηρό, πηδούν με σχοινί προς τα εμπρός.

3 – 4 – επιστροφή στο i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Λυγίστε την πλάτη σας"

IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, πηδήξτε με σχοινί με λυγισμένα χέρια μπροστά σας.

1 – σκύψτε, πηδήξτε με σχοινί προς τα εμπρός. 2 – επιστροφή στην IP.

"Πηδώντας"

I.P.: κύρια στάση. Πηδώντας σε δύο πόδια πάνω από ένα σχοινί, περιστρέφοντάς το προς τα εμπρός. Ο ρυθμός είναι ατομικός.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, το περπάτημα.

2 Μαρτίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα σε μια στήλη ένα κάθε φορά κατά μήκος μιας γέφυρας (σανίδα ή μονοπάτι από κορδόνια). τρέχοντας με αντικείμενα σαν φίδι. Περπάτημα και τρέξιμο εναλλάξ.

«Βήμα στο πλάι».

I.P.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – βήμα με το δεξί πόδι προς τα δεξιά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 2 – βάλτε το πόδι σας κάτω, επιστρέψτε στην όρθια θέση. Το ίδιο αριστερά.

"Καταλήψεις"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στη μέση.

1- 3- ελαστικά squats, τα χέρια μπροστά. 4 - επιστροφή στο i. Π.

"Στροφές"

I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1- Λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. 2-στροφή προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 3 – ισιώστε, τα χέρια μπροστά από το στήθος. 4-i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Βαμβάκι κάτω από το γόνατο"

I.P.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος 1 – χέρια στα πλάγια.

2 – κουνήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και πάνω, χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο.

3 – χαμηλώστε το πόδι σας, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

"Γέρσεις"

I.P.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη.

1 – βήμα προς τα δεξιά. 2 – κλίση προς τα δεξιά. 3–ισιώστε; 4–i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Πηδώντας"

I.P.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Στο μέτρημα 1-8, άλμα στο δεξί πόδι, παύση, άλμα.

III. Άσκηση παιχνιδιού«Μπάλα στον οδηγό».Τα παιδιά χωρίζονται σε ομάδες των τριών, ένας από αυτούς είναι ο οδηγός. Ο οδηγός πετάει τη μπάλα στους παίκτες έναν-έναν και αυτοί την επιστρέφουν πίσω. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, τα παιδιά μπορούν να αλλάξουν θέσεις. Ο δάσκαλος φροντίζει ώστε τα παιδιά να μην παρεμβαίνουν μεταξύ τους.

3 Μαρτίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα κάθε φορά, αλλάζοντας την κατεύθυνση της κίνησης στο σήμα του δασκάλου. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις με την μπάλα.

«Πέτα την μπάλα ψηλά»

I.P.: σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα και στα δύο χέρια μπροστά σας. Πετάει την μπάλα ψηλά (όχι ψηλά) με αυθαίρετο ρυθμό.

"Πιάσε τη μπάλα"

I.P.: σταθείτε, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, μπάλα και στα δύο λυγισμένα χέρια μπροστά σας. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, ρίξτε την μπάλα στο πάτωμα, πιάστε την. Το ίδιο με το στρίψιμο αριστερά.ΜΕ

«Ρίξε τη μπάλα» Ι.

I.P.: σταθείτε στα γόνατά σας, καθισμένοι στις φτέρνες σας, με την μπάλα μπροστά σας στο πάτωμα. Κυλήστε τη μπάλα γύρω σας προς τα δεξιά, βοηθώντας με τα χέρια σας. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά.

"Πάρε την μπάλα"

I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, μπάλα πίσω από το κεφάλι.

1-2 – σηκώστε τα πόδια σας με αργή κίνηση, αγγίξτε τα με την μπάλα.

3–4 επιστροφή στην ip.

«Δείξε την μπάλα» Ι

IP: βασική στάση, μπάλα κάτω.

1 – 2 – το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, η μπάλα ψηλά. 3 – 4 επιστροφή στο i.p. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

III. Το παιχνίδι "καλάμι ψαρέματος".

Τα παιδιά στέκονται τριγύρω. Στη μέση του κύκλου, ο δάσκαλος περιστρέφει το σχοινί (ένας ψαράς με καλάμι) και τα παιδιά (ψάρια) πρέπει να πηδήξουν πάνω από το σχοινί. Αυτός που τον αγγίζει το σχοινί κάθεται σε μια καρέκλα (ο ψαράς έπιασε το ψάρι).

4 Μαρτίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,

II. Ασκήσεις "Αεροπλάνα"

"Ξεκίνα τη μηχανή"

"Προπέλα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1-8 – κυκλικές περιστροφές με ευθείες βραχίονες προς τα εμπρός (επαναλάβετε 2 φορές)

«Ο δρόμος είναι καθαρός»

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

2-i. σ., το ίδιο αριστερά

«Τα αεροπλάνα πετούν»

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια

«Τραυβήδες (κούνημα στον αέρα)»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

Πηδώντας στα δύο πόδια στη θέση τους.

«Τα αεροπλάνα προσγειώθηκαν»

I.P.: πλάτος ποδιών ανοιχτά, χέρια κάτω

2 - i. σ., το ίδιο με το αριστερό πόδι

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά

1 Απριλίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο ενώ πατάμε πάνω από αντικείμενα. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα.

"Χέρια ψηλά"

I.P.: - βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος.

1- 2 – σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω, σκύψτε,

3 – 4 i.p.

"Καταλήψεις"

I.P.: - σταθείτε με τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο τα πόδια σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

1-2 – καθίστε αργά, με τα χέρια στα πλάγια. 3-4 i.p.

"Χειροκρότησε."

I.P.: - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας

1 – μπράτσα στα πλάγια.

2 – σκύψτε στο δεξί σας πόδι, χτυπήστε τα χέρια σας πίσω από το γόνατο.

3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι.

"Πόδια ψηλά"

I.P.: - σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.

1 – σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και πάνω. 2 – επιστροφή στην IP. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

"Στροφές"

I.P.: - σταθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια στη ζώνη σας

1 – στρίψτε προς τα δεξιά, το δεξί χέρι προς τα δεξιά. 2 – επιστροφήσε i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Πηδώντας"

I.P. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – άλμα τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. 2 – πηδήξτε τα πόδια μαζί. Έγινε με μέτρηση 1-8III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

2 Απριλίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο με στάση στο σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις με ραβδί

"Μένω πιστός σε κάτι"

I.P.: κύρια στάση, κολλήστε παρακάτω.

1- σηκώστε το ραβδί στο στήθος σας. 2 – κολλήστε επάνω?

3 – ραβδί στο στήθος. 4 – i.p.

"Γέρνει προς τα κάτω"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε από κάτω

1 – κολλήστε επάνω?

2 – κλίση προς το δεξί πόδι.

4 – i.p. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι.

"Καταλήψεις"

I.P.: βασική στάση, ραβδί στους ώμους

1-2 – καθίστε αργά, κρατήστε την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια m o;

3 – 4-i.p.

«Ξαπλωμένη στο στομάχι σου»

IP: ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κρατώντας ένα ραβδί στα λυγισμένα χέρια σας μπροστά σας.

1 – σκύψτε, κολλήστε μπροστά – επάνω.

2 – επιστροφή στην IP.

"Πηδώντας"

I.P.: βασική στάση, κολλήστε με λαβή από πάνω, πιο φαρδύ από τους ώμους κάτω.

1 – ξεπήδησε τα πόδια, κολλήστε ψηλά.

2 – πηδήξτε τα πόδια μαζί. Στο μέτρημα 1-8.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

3 Απριλίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα σε στήλη ένα κάθε φορά ανάμεσα σε αντικείμενα, περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις σε πάγκο γυμναστικής.

"Τα χέρια στο πλάι"

I.P.: - Καθισμένος καβάλα σε έναν πάγκο, με τα χέρια στη ζώνη

1– μπράτσα στα πλάγια. 2 – τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – i.p.

"Γέρσεις"

I.P. – καθισμένος σε έναν πάγκο καβάλα, με τα χέρια στη ζώνη.

3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην IP.

"Πόδια ψηλά"

I.P. – ξαπλώνετε κάθετα στον πάγκο, τα πόδια ίσια, πιάνοντας τις άκρες του πάγκου με τα χέρια σας.

1 – 2 σηκώστε ίσια πόδια προς τα πάνω. 3-4 επιστροφή στην IP.

"Πατήστε στον πάγκο"

I.P. – στέκεται απέναντι στον πάγκο, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

1 – πάτε δεξιά γυμνός στον πάγκο.

2 – πάτε με το αριστερό σας πόδι στον πάγκο.

3 – βήμα με το δεξί πόδι από τον πάγκο.

4 – το ίδιο με το αριστερό. Γυρίστε (3-4 φορές).

"Πηδώντας"

I.P. – στέκεται πλάγια στον πάγκο, με τα χέρια ελεύθερα.

Πηδώντας σε δύο πόδια κατά μήκος του πάγκου, μετρώντας 1-8. γυρίστε και επαναλάβετε το άλμα.

III. Αναδιάταξη σε στήληένας κάθε φορά, περπατώντας σε μια κολώνα ένας κάθε φορά ανάμεσα στα παγκάκια.

4 Απριλίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο με στάση στο σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Τα χέρια στο πλάι"

I.P.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος.

1- βήμα με το δεξί πόδι προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 2–i.p. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

"Καταλήψεις"

I.P. – τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος

1 – 3 – ελαστικά squats, τα χέρια μπροστά. 4 – i.p.

"Στροφές"

I.P.: - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1 – λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.

2 – στρίψτε προς τα δεξιά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.

3 – χέρια μπροστά από το στήθος. 4 - i.p. Το ίδιο και αριστερά.

"Πόδια στα γόνατα"

I.P.: - πόδια παράλληλα, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – μπράτσα στα πλάγια.

2 – λυγίστε το δεξί σας πόδι, τοποθετήστε το στο γόνατό σας.

3 – χαμηλώστε το πόδι σας, τα χέρια στα πλάγια. 4 - i.p. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

«Γυρίζει ενώ κάθεται».

I.P.: - γονατιστή θέση, τα χέρια στη ζώνη.

1 – 2 – με μια στροφή προς τα δεξιά, καθίστε στον δεξιό μηρό σας.

3 – 4 i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Πηδώντας"

I.P.: - βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Πηδώντας στο δεξί και το αριστερό πόδι με μέτρηση 1-8..

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

1 Μαΐου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα σε στήλη ένα κάθε φορά, υγεία τρέξιμο (1-2 λεπτά, άλμα, περπάτημα.

II. Ασκήσεις "Ράφτες"

"Ψαλίδι"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στα πλάγια

1-σταυρώστε τα ίσια χέρια σας μπροστά, 2-i. Π.

"Σαΐτα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - i. Π.,

3 - κλίση προς τα αριστερά, 4 - i. Π.

"Η ραπτομηχανή δουλεύει"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη

1 - σηκώστε το δεξί σας γόνατο, 2 - και. n., 3 - σηκώστε το αριστερό γόνατο, 4 - i. Π.

"Τραβώντας λάστιχο"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, χέρια ενωμένα.

1- τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω με δύναμη, 2- i. Π.

«Ο τροχός του αυτοκινήτου γυρίζει»

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1-8 κυκλικές περιστροφές με ίσια μπράτσα (δεξιά - εμπρός, αριστερά - πίσω).

«Η βελόνα ράβει και πηδά»

1-8 άλμα στη θέση του.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ διαγώνια, περπάτημα, έλεγχος στάσης.

2 Μαΐου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα και τρέξιμο σε μια κολώνα ένα κάθε φορά, τριγύρω αντικείμενα τοποθετημένα στις γωνίες της αίθουσας, πλαϊνός καλπασμός με το δεξί πόδι.

II. Ασκήσεις με μαντήλια

«Δείξε μου το μαντήλι»

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, μαντήλι και στα δύο χέρια κοντά στο στήθος.

1- ισιώστε τα χέρια σας, δείξτε ένα μαντήλι, 2- και. Π.

«Κούνησε το μαντήλι σου»

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μαντήλι στο δεξί χέρι, χαμηλωμένο.

1- τα χέρια ψηλά, μεταφέρετε το μαντήλι από το δεξί χέρι στο αριστερό, κουνήστε το,

2ο. ν. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

"Αντικαταστήστε το μαντήλι"

I.P.: πόδια στο w. σ., τα χέρια κάτω, μαντήλι στο δεξί χέρι

1- κλίση προς τα δεξιά, το χέρι με ένα μαντήλι κατευθείαν στο πλάι,

2-i. σελ., μεταφέρετε το μαντήλι πίσω από την πλάτη σας από το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας.

Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

«Άσε κάτω το μαντήλι»

I.P.: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα χωριστά, μαντήλι κάτω

1 - καθίστε, βάλτε ένα μαντήλι στο πάτωμα, 2- και. σ., τα χέρια στη ζώνη,

3 - κάτσε, πάρε ένα μαντήλι, 4- και. Π.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, μαντήλι από κάτω. Πηδώντας με ένα μαντήλι.

III. Αναδιάταξη σε στήληένα κάθε φορά, περπάτημα και τρέξιμο με αλλαγή αρχηγού, έλεγχος της στάσης του σώματος.

3 Μαΐου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα και τρέξιμο με εργασίες για τα χέρια, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες.

II. Ασκήσεις "Ερωδιός"

«Ο ερωδιός χτυπά τα φτερά του»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω

1- σηκώστε ίσια μπράτσα στα πλάγια, κάντε πολλές κινήσεις σαν κύμα, 2- και. Π.

"Ο ερωδιός παίρνει τον βάτραχο από τον βάλτο"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, αριστερό χέρι στη ζώνη, δεξί κάτω.

1- γείρετε προς τα δεξιά, αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού σας με το δεξί σας χέρι,

2-i. ν. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι.

«Ο ερωδιός στέκεται στο ένα πόδι»

1 - σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τα χέρια στα πλάγια,

2 - i. ν. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

"Ο ερωδιός καταπίνει τον βάτραχο"

I.P.: Καθισμένος στα γόνατα, κάτω τα χέρια

1- σηκωθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια ψηλά, χτυπήστε τα χέρια σας, 2- και. Π.

«Ο ερωδιός στέκεται στα καλάμια»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. 1- κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), 2- και. Π.

"Ο ερωδιός πηδά"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στη μέση

1-8 - άλμα στο δεξί - αριστερό πόδι εναλλάξ

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, ελαφρύ τζόκινγκ, περπάτημα, έλεγχος της στάσης του σώματος.

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπατώντας και τρέχοντας προς όλες τις κατευθύνσεις, βρίσκοντας τη θέση σας στη στήλη σε ένα σήμα.

II. Ασκήσεις με μπάλα

"Δείξε μου την μπάλα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, μπάλα κάτω και στα δύο χέρια (πλάγια λαβή)

1- μπάλα στο στήθος, 2- προς τα εμπρός, 3- στο στήθος, 4- και. Π.

"Γυρίζει στα πλάγια"

I.P.: πόδια στο w. ν., μπάλα μπροστά από το στήθος, σε τεντωμένα χέρια

1 - στρίψτε δεξιά, 2η. σελ., 3 - στρίψτε αριστερά, 4 - i. Π.

"Πάνω κάτω"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, μπάλα στο στήθος.

1- σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας,

2-i. σ., 3 - σκύψτε, αγγίξτε το πάτωμα με την μπάλα, 4-i. Π.

"Γέρνει με την μπάλα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, μπάλα στο πάνω μέρος

1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - i. n., 3-κλίση προς τα αριστερά, 4-i. Π.

"Ελατήρια"

I.P.: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα χωριστά, μπάλα μπροστά

1-3 – ελατήρια, 4-i. Π.

"Άλμα με μπάλα"

I.P.: πόδια ενωμένα, μπάλα στο στήθος

1- τα πόδια χωριστά, η μπάλα επάνω, 2- και. Π.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπάτημα, τοποθέτηση φτέρνας μέχρι τα δάχτυλα, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

I. Σχηματισμός σε γραμμή,

II. Ασκήσεις με κορύνες

"The Skittles Up"

1 – καρφίτσες στο πλάι. 2 – καρφίτσες επάνω?

3 – καρφίτσες στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην IP.

"Μπροστά στροφές"

I.P.: πόδια ανοιχτά, καρφίτσες στο στήθος

1 – καρφίτσες στα πλάγια.

2 – λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίξτε τις ακίδες στο πάτωμα.

3 – ισιώστε, καρφίτσες στα πλάγια.

4 – i.p.

"Στροφές"

I.P.: γονατιστή θέση, καρφίτσες στους ώμους

1 – 2 – στρίψτε προς τα δεξιά, αγγίξτε το πάτωμα στη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού.

3 – 4 – ισιώστε, επιστρέψτε στην όρθια θέση. Το ίδιο αριστερά.

"Καταλήψεις"

I.P.: κύρια στάση, καρφίτσες παρακάτω

1 – 2 – καθίστε κάτω, καρφίτσες προς τα εμπρός.

3 – 4 – επιστροφή στο i.p.

"Πηδώντας"

I.P.: βασική στάση, χέρια στη ζώνη, καρφίτσες στο πάτωμα.

Άλματα σε δύο πόδια, δεξιά και αριστερά, εναλλάξ γύρω από τις καρφίτσες και προς τις δύο κατευθύνσεις.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα-ένα, επιταχύνοντας και επιβραδύνοντας το ρυθμό της κίνησης στο σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Τα χέρια στο πλάι"

I.P.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη

1 – χέρια στα πλάγια. 2 – τα χέρια πίσω από το κεφάλι. . 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην IP.

"Γέρνει στα πλάγια"

I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1 – χέρια στα πλάγια. 2 – κλίση προς τα δεξιά (αριστερά).

3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p.

"Μπροστά στροφές"

I.P.: κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη

1 – χέρια στα πλάγια. 2 – σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το πάτωμα ανάμεσα στις φτέρνες των ποδιών σας. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 - i.p.

"Πόδια στο πλάι"

I.P.: γονατιστή θέση, τα χέρια στη μέση

1 – το δεξί πόδι στο πλάι, τα χέρια στα πλάγια. 2 – επιστροφή στην IP. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

"Πηδώντας".

I.P.: βασική στάση, χέρια στη ζώνη, καρφίτσες στο πάτωμα. Άλματα σε δύο πόδια, δεξιά και αριστερά, εναλλάξ γύρω από τις καρφίτσες και προς τις δύο κατευθύνσεις.

"Πόδια ψηλά"

I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα.

1 – σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. 2- Κατεβάστε το πόδι σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

"Λυγίστε την πλάτη σας"

I.P.: ξαπλωμένος στο στομάχι, ίσια χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός

1 – σκύψτε, τα χέρια μπροστά και πάνω. 2 – i.p.

III. Το παιχνίδι "καλάμι ψαρέματος".

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα-ένα, επιταχύνοντας και επιβραδύνοντας το ρυθμό της κίνησης στο σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις με κύβους

"Κύβοι επάνω"

"Στροφές"

2- επιστροφή στην IP.

"Μπροστά στροφές"

"Καταλήψεις"

"Πόδια ψηλά"

3 – 4 - επιστροφή στο i.p.

"Πηδώντας"

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, σε τακούνια με διαφορετικές θέσεις των χεριών, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

II. Ασκήσεις στεφάνης

“Κάντε στεφάνη και πίσω”

I.P.: πόδια στο πλάτος των γοφών, κρίκος κάτω, λαβή από τα πλάγια

1- σηκώστε το τσέρκι προς τα πάνω - πίσω, βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω,

σκύψτε,

2-i. σ., το ίδιο με το αριστερό πόδι.

"Στροφές"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρίκος στο στήθος

1- στρίψτε δεξιά, στρίψτε δεξιά, ισιώστε τα χέρια σας

2-i. σ., το ίδιο αριστερά.

"Γέρματα με τσέρκι"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τσέρκι στο κάτω μέρος

1- σηκώστε το τσέρκι προς τα εμπρός, κάθετα,

2- σκύψτε, αγγίξτε το χείλος του δαπέδου,

3- πήγαινε πίσω,

4-i. Π.

"Καταλήψεις"

I.P.: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα χωριστά, τσέρκι στους ώμους (πλάγια λαβή)

1- καθίστε, σηκώστε το τσέρκι επάνω,

2-i. Π.

"Στρίψτε το τσέρκι"

I.P.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τσέρκι στη μέση (κρατήστε με το χέρι)

Κυκλική περιστροφή του κρίκου στη μέση.

"Πηδώντας"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη, τσέρκι στο πάτωμα.

Άλμα μέσα και έξω από ένα τσέρκι.

III. Παιχνίδι "Ποντικοπαγίδα".

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα και τρέξιμο σε μια κολόνα μία κάθε φορά με αλλαγές στην κατεύθυνση.

II. Ασκήσεις "Ταξίδι στη θάλασσα - ωκεανός"

«Πού είναι το πλοίο; »

I.P.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη

1- γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, βάλτε το χεράκι σας στο μέτωπό σας,

2-i. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

"Αποσκευές"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1- σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, 2- σηκώστε και τα δύο χέρια στα πλάγια με προσπάθεια,

3- χαμηλώστε τα χέρια σας, 4- και. Π.

"Κατάρτι"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1 - κλίση προς τα δεξιά, αριστερό χέρι επάνω, πάνω από το κεφάλι,

2-i. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά.

«Τα κύματα πέφτουν στο πλάι του πλοίου»

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1-8 - κυκλικές περιστροφές με τους βραχίονες προς τα εμπρός και προς τα πίσω

"Στρώνοντας το κατάστρωμα"

I.P.: πόδια ευρύτερα από w. σ., κάτω τα χέρια

1- σκύψτε μπροστά, τα χέρια στα πλάγια,

2-6 κουνάει τα χέρια σας αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξει το αντίθετο δάχτυλο του ποδιού,

7 - χέρια στα πλάγια, 8 - και. Π.

«Κι όταν η θάλασσα είναι ταραγμένη…»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω

1- βάζω προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια, 2- και. σ., το ίδιο αριστερά

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,περπάτημα, τρέξιμο στα δάχτυλα των ποδιών, περπάτημα.

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπατώντας σε μια στήλη, στο σήμα "Λαγοί!" τρία άλματα σε δύο πόδια. Τρέξτε προς όλες τις κατευθύνσεις με το σήμα: "Stork!" σταθείτε στο ένα πόδι, τα χέρια στη μέση σας. Περπάτημα και τρέξιμο εναλλάξ.

II. Ασκήσεις με μεγάλη d μπάλα

"Βήμα στο πλάι - μπάλα επάνω"

I.P.: βασική στάση, μπάλα και στα δύο χέρια κάτω

1 – βήμα προς τα δεξιά, επάνω η μπάλα.

2 – τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι.

3 – βήμα προς τα αριστερά.

4 – επιστροφή στην IP.

"Μπροστά Κάμψη"

I.P.: πόδια ανοιχτά, μπάλα στο στήθος

1 - μπάλα επάνω;

2 – 3 – σκύψτε μπροστά, κυλήστε την μπάλα από το ένα πόδι στο άλλο.

4 – επιστροφή στην IP.

"Καταλήψεις"

I.P.: στάση ποδιού, πλάτος ποδιού σε απόσταση, μπάλα στο στήθος

1 – 2 – καθίστε κάτω, η μπάλα μπροστά, τα χέρια ίσια.

3 – 4 i.p.

"Πόδια ψηλά"

I.P.: κάθεσαι με τα πόδια ενωμένα, την μπάλα στα πόδια, τα χέρια σε στήριξη πίσω σου.

1 – 2 – σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, κυλήστε την μπάλα στο στομάχι σας και πιάστε την.

"Δείξε μου την μπάλα"

I.P.: βασική στάση, μπάλα κάτω

1 – 2 – σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, σηκώνοντας μπάλα. 3 – 4 i.p.

III. Παιχνίδι "Αυτοκίνητα". Περπατώντας σε κύκλο - τα αυτοκίνητα πήγαν στο γκαράζ, με τα χέρια στη θέση "περιστρέψτε το τιμόνι".

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη,έλεγχος στάσης? περπάτημα στα τακούνια, στα δάχτυλα των ποδιών, στο εξωτερικό του ποδιού, στο εσωτερικό. εύκολο τρέξιμο.

II. Ασκήσεις «Ας Χορέψουμε»

"Συνάντησε"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1- απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, χαμογελάστε, 2- και. Π.

"Στροφές"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1- στρίψτε προς τα δεξιά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια,

2-i. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

«Φτέρνα, δάχτυλο»

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1- δεξί πόδι στη φτέρνα, οκλαδόν και. Π.,

2- αριστερό πόδι στη φτέρνα,

3- το δεξί πόδι στο δάκτυλο και. Π.

4- αριστερό πόδι στο δάχτυλο

«Σκύψε χαρούμενα»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1- κλίση προς τα δεξιά, χαμογέλασε,

2-i. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

"Τα πόδια χορεύουν"

I.P.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη

1 - βυθίστε προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι στη φτέρνα γυρίζει προς τα αριστερά,

2-i. σ., το ίδιο αριστερά

"αστέρια"

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω.

1- τα χέρια ψηλά, τα πόδια στα πλάγια,

2-i. Π.

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά,εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο με στάση στο σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

"Μένω πιστός σε κάτι"

I.P.: κύρια στάση, κολλήστε παρακάτω

1- κολλήστε επάνω? 2 – κατεβάστε το ραβδί πίσω από το κεφάλι σας στους ώμους σας.

3 – κολλήστε επάνω? 4 – i.p.

"Γέρνει προς τα κάτω"

I.P.: τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε από κάτω

1 – κολλήστε επάνω?

2 – λυγίστε προς τα εμπρός, κολλήστε μπροστά.

3 – ισιώστε, σηκωθείτε.

4 – επιστροφή στην IP.

"Στροφές".

I.P.: τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στις ωμοπλάτες

1 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά).

2 – επιστροφή στην IP.

"Καταλήψεις"

I.P.: βασική στάση, κολλήστε στο στήθος

1-2 – καθίστε, κολλήστε μπροστά. 3 – 4-i.p.

"Προχωρήστε μπροστά"

I.P.: κύρια στάση, κολλήστε παρακάτω

1 – το δεξί πόδι στο πλάι στο δάκτυλο, κολλήστε μπροστά.

2 – i.p. Το ίδιο αριστερά.

III. Παιχνίδι άσκηση "Σχήματα".

Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα σε μια κολόνα ένα-ένα με ψηλό ανυψωτικό ισχίου, σαν άλογο. Τρέξε, χτυπώντας τα χέρια σου σαν τα φτερά μιας πεταλούδας.

II. Ασκήσεις με σημαίες

"Σημαίες ψηλά"

.

1 – σημαίες στα πλάγια. 2 – σημαίες επάνω, σταυρωμένα.

3 – σημαίες στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην IP.

"Καταλήψεις"

I.P.: κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω

1 – 2 – καθίστε κάτω, σημαίες προς τα εμπρός. 3 – 4 – ι.π.

"Στροφές"

I.P.: σταθείτε σε στήριξη στα γόνατα, σημαίες στους ώμους

1 – στρίψτε δεξιά (αριστερά), σημαία στο πλάι. 2 – i.p.

Κλίσεις"

I.P.: πόδια ανοιχτά, σημαίες πίσω από την πλάτη

1 – σημαίες στα πλάγια.

2 – σκύψτε μπροστά, σταυρώστε τις σημαίες μπροστά σας.

3 – ισιώστε, σημαίες στα πλάγια. 4 – i.p.

άλμα"

I.P.: κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω.

Στο μέτρημα 1-8, πηδήξτε στα δύο πόδια και μετά μια μικρή παύση. στο μέτρημα 1-8, άλμα στο δεξί (αριστερό) πόδι, εναλλάξ με μια μικρή παύση.

"Σημαίες στα πλάγια"

I.P.: κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω

1 – το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, σημαίες στα πλάγια. 2 – i.p.

Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη μία κάθε φορά, και οι δύο σημαίες στο δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι.

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα-ένα, επιταχύνοντας και επιβραδύνοντας το ρυθμό της κίνησης στο σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις με δαχτυλίδι (ring ρίψη)

"ανατροπές".

I.P.: βασική στάση, δαχτυλίδι σε ίσια χέρια μπροστά σας, πιάσιμο με τα δύο χέρια στη μέση από έξω

1 -2–στρέψτε το δαχτυλίδι στρίβοντας τα χέρια σας στη θέση αντίστροφη λαβή; 3 – 4 επιστροφή στο i.p.

"Καταλήψεις"

I.P.: βασική στάση, δαχτυλίδι και στα δύο χέρια, πιάνοντας τη μέση από έξω.

1 – καθίστε κάτω, κουδουνίστε επάνω. 2 – επιστροφή στην IP.

"Χέρια ψηλά"

I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, δαχτυλίδι στο δεξί σας χέρι.

1 – χέρια στα πλάγια. 2 – τα χέρια ψηλά, μεταφέρετε το δαχτυλίδι στο αριστερό σας χέρι. 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – κάτω τα χέρια.

"Μετακινήστε το δαχτυλίδι στο άλλο χέρι"

I.P.: σταθείτε με τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο τα πόδια σας, κρατώντας το δαχτυλίδι στο δεξί σας χέρι.

1 – σηκώστε το αριστερό σας λυγισμένο πόδι, μεταφέρετε το δαχτυλίδι κάτω από αυτό στο άλλο χέρι. 2 – χαμηλώστε το πόδι σας, τα χέρια κάτω. Το ίδιο και το δεξί πόδι.

"Γέρσεις"

I.P.: στάση ποδιώνπλάτος ώμων, δαχτυλίδι στο κάτω μέρος με τα δύο χέρια να πιάνουν τη μέση από έξω.1 – ευθείαχέριαπρος τα εμπρός; 2 – σκύψτε και αγγίξτε το δαχτυλίδι στο πάτωμα. 3 – ισιώστε, κουδουνίστε προς τα εμπρός. 4 – i.p.

"Βήμα στο πλάι".

I.P.: βασική στάση, δαχτυλίδι στο κεφάλι, χέρια στη ζώνη. 1 – βήμα με το δεξί πόδι προς τα δεξιά. 2 – τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι. 3 – βήμα με το αριστερό πόδι προς τα αριστερά. 4 – τοποθετήστε το δεξί σας πόδι κ.λπ.

III. Παιχνίδι "καλάμι ψαρέματος".

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα σε μια στήλη ένα-ένα, αλλαγή σε ζευγάρια σε ένα σήμα, εύκολο τρέξιμο.

II. Ασκήσεις "Αεροπλάνα"

"Ξεκίνα τη μηχανή"

I.P.: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια κάτω

1-8 – περιστρέψτε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες (το ένα χέρι γύρω από το άλλο) μπροστά από το στήθος σας, πείτε «rrrr» και μετά επιστρέψτε στο i. Π.

"Προπέλα"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω

1-8 – κυκλικές περιστροφές με ευθείες βραχίονες προς τα εμπρός (επαναλάβετε 2 φορές)

«Ο δρόμος είναι καθαρός»

I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη

1- στροφή προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια,

2-i. σ., το ίδιο αριστερά

«Τα αεροπλάνα πετούν»

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια

1- γείρετε προς τα δεξιά, 2- και. Π.,

3- γείρετε προς τα αριστερά, 4- και. Π.

«Τραυβήδες (κούνημα στον αέρα)»

I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

Πηδώντας στα δύο πόδια στη θέση τους.

«Τα αεροπλάνα προσγειώθηκαν»

I.P.: πλάτος ποδιών ανοιχτά, χέρια κάτω

1 - κλίση προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, τα χέρια στα πλάγια,

2 - i. σ., το ίδιο με το αριστερό πόδι

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπάτημα, τέντωμα ίσια πόδια προς τα εμπρός, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

I. Σχηματισμός σε γραμμή,στήλη, έλεγχος στάσης. περπάτημα και τρέξιμο σε στήλημόνο με επιτάχυνση και επιβράδυνση του ρυθμού κίνησης σύμφωνα με το σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις με κύβους

"Κύβοι επάνω"

I.P.: βασική στάση, κύβοι και στα δύο χέρια κάτω

1 – κύβοι στα πλάγια. 2 – κύβους επάνω, χτυπήστε τους το ένα ενάντια στο άλλο.

3 – κύβοι στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην IP.

"Στροφές"

I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, κύβοι κάτω

1 – στρίψτε δεξιά (αριστερά), τα χέρια στα πλάγια.

2- επιστροφή στην IP.

"Μπροστά στροφές"

I.P.: γονατιστή θέση, κύβοι στους ώμους

1 – 2 γέρνετε προς τα εμπρός, βάλτε τους κύβους στο πάτωμα (μακριά).

3 – 4 σκύψτε, πάρτε τους κύβους, επιστρέψτε στην πρώτη θέση.

"Καταλήψεις"

I.P.: βασική στάση, κύβοι στους ώμους

1 – καθίστε, κύβοι προς τα εμπρός. 2 – επιστροφή στην IP.

"Πόδια ψηλά"

I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, κύβοι και στα δύο ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

1 – 2 - σηκώστε ίσια πόδια προς τα πάνω, αγγίξτε τους κύβους στα γόνατά σας.

3 – 4 επιστροφή στο i.p.

"Πηδώντας"

I.P.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος μπροστά από τους κύβους που βρίσκονται στο πάτωμα. Πηδώντας στο δεξί και το αριστερό πόδι γύρω από τους κύβους και προς τις δύο κατευθύνσεις, εναλλάξ με μια μικρή παύση.

III. Σχηματισμός στήλης μία κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη ένας κάθε φορά με κύβους στα χέρια.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 1

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι"Σιωπή »

Σιωπή δίπλα στη λίμνη

Το νερό δεν κουνιέται

Τα καλάμια δεν κάνουν θόρυβο.

Πηγαίνετε για ύπνο, παιδιά.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 2

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα σε μια στήλη ένα κάθε φορά. τρέξιμο ανάμεσα σε αντικείμενα (κύβους, κορύνες ή ιατρικές μπάλες).

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με ραβδί

2. Ι. σ. – κύρια στάση, κολλήστε παρακάτω. 1 – κολλήστε μπροστά, δεξί (αριστερό) πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (6 φορές).

3. Ι. σ. – βασική στάση, κολλήστε στο στήθος. 1 – καθίστε, φέρτε το ραβδί μπροστά. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

4. Ι. σ. – τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε από κάτω. 1–2 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά), τα χέρια ίσια, μην λυγίζετε τα γόνατα. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6 φορές).

5. Ι. σ. – Καθίστε τα πόδια χωριστά, κολλήστε στα γόνατα. 1 – κολλήστε επάνω? 2 – λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίξτε το δάχτυλο του δεξιού (αριστερού) ποδιού. 3 – ισιώστε, σηκωθείτε. 4 – επιστροφή στην αρχική θέση (3 φορές η καθεμία).

6. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, κρατώντας ένα ραβδί με λυγισμένα χέρια μπροστά σας. 1 – σκύψτε, σηκώστε το ραβδί προς τα εμπρός. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

7. Ι. σ. – κύρια στάση, κολλήστε παρακάτω. 1 – ξεπήδησε τα πόδια, κολλήστε ψηλά. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση. Με το 1-8, επαναλάβετε 2-3 φορές.

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι"Βρώσιμο - μη βρώσιμο"

Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο. Ο οδηγός λέει τη λέξη που έχει σχεδιάσει και πετάει τη μπάλα σε ένα από τα παιδιά. Εάν σχεδιάζεται κάτι φαγώσιμο (φρούτα, λαχανικά, γλυκά, γάλα κ.λπ.), τότε το παιδί στο οποίο πετάχτηκε η μπάλα πρέπει να το πιάσει («φάει»). Εάν η λέξη σημαίνει κάτι μη βρώσιμο, η μπάλα δεν μπορεί να πιαστεί. Ένα παιδί που αποτυγχάνει να ολοκληρώσει την εργασία γίνεται οδηγός και το παιχνίδι επαναλαμβάνεται.

2. Περπάτημα σε κολόνα ένα-ένα με ένα ραβδί στο χέρι.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 3

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπατώντας σε μια κολόνα ένα-ένα, περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις. Με το σήμα του δασκάλου (χτύπημα του ντέφι), όλοι σταματούν στο σημείο που τους βρήκε η ομάδα και παίρνουν κάποια πόζα. Ο δάσκαλος σημειώνει τις πιο επιτυχημένες φιγούρες.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. Ι. σ. – βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 – τα χέρια πίσω από το κεφάλι, το δεξί (αριστερό) πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (6 φορές).

2. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – κλίση προς τα εμπρός στο δεξί (αριστερό) πόδι. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (4–6 φορές).

3. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1 – στρίψτε προς τα δεξιά (αριστερά), το δεξί χέρι στο πλάι. 2 – αρχική θέση (6 φορές).

4. Ι. σ. – γονατιστή θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1–2 – καθίστε στον δεξιό (αριστερό) μηρό, τα χέρια μπροστά (Εικ. 24). επιστρέψτε στην αρχική θέση (4–6 φορές).

5. Ι. σ. - καθισμένος στο πάτωμα, με τα χέρια στηριγμένα πίσω. 1 – σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός και προς τα πάνω – γωνία (Εικ. 25). 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

6 Ι. σ. – βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. Άλμα σε δύο πόδια - αριστερά προς τα εμπρός, δεξιά προς τα πίσω, άλμα για να αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Εκτελέστε με μέτρηση 1–8, μετά κάντε παύση και πηδήξτε ξανά (2–3 φορές).

Τελικό μέρος

1Παιχνίδι "Ποιος έχει την μπάλα;"

Οι παίκτες σχηματίζουν έναν κύκλο. Επιλέγεται ένας οδηγός, στέκεται στο κέντρο του κύκλου και τα υπόλοιπα παιδιά κινούνται σφιχτά το ένα προς το άλλο, με τα χέρια όλων πίσω από την πλάτη τους. Ο δάσκαλος δίνει σε κάποιον μια μπάλα (διαμέτρου 6–8 cm) και τα παιδιά την περνούν κυκλικά πίσω από την πλάτη τους. Ο οδηγός προσπαθεί να μαντέψει ποιος έχει την μπάλα. Λέει: "Χέρια!" - και αυτός που απευθύνεται πρέπει να βάλει και τα δύο χέρια μπροστά, με τις παλάμες προς τα επάνω, δείχνοντας ότι δεν έχει την μπάλα. Αν ο οδηγός μάντεψε σωστά, παίρνει την μπάλα και στέκεται σε κύκλο και αυτός που έχει την μπάλα γίνεται οδηγός. Το παιχνίδι επαναλαμβάνεται.

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 4

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα και τρέξιμο ανάμεσα σε αντικείμενα σαν φίδι.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με μπάλα μεγάλης διαμέτρου

1. Ι. σ. – βασική στάση, μπάλα και στα δύο χέρια κάτω. 1 - μπάλα επάνω; 2 – βήμα δεξιά (αριστερά). 3 – βάλτε το πόδι σας κάτω. 4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–7 φορές).

2. I. p. - σταθείτε με τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο τα πόδια σας, κρατώντας την μπάλα με λυγισμένα χέρια μπροστά σας. 1–2 – καθίστε κάτω, η μπάλα μπροστά. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

3. I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, μπάλα και στα δύο χέρια κάτω. 1 – η μπάλα ψηλά, τα χέρια ίσια. 2 – στρίψτε δεξιά (αριστερά). 3 – ισιώστε, σηκώστε τη μπάλα. 4 – επιστροφή στην αρχική θέση (4–5 φορές).

4. Ι. σ. - κάθεται, τα πόδια ενωμένα, η μπάλα στα πόδια, τα χέρια στηρίζονται πίσω. 1–2 – σηκώστε τα πόδια σας ψηλά, κυλήστε την μπάλα στο στομάχι σας, πιάστε την. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

5. Ι. σ. - κύρια στάση, μπάλα κάτω. 1–2 – σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε την μπάλα ψηλά. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–8 φορές).

Τελικό μέρος

2. Περπάτημα σε κολόνα, ένα κάθε φορά, πίσω από την πιο επιδέξιη παγίδα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 5

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Άσκηση παιχνιδιού "Στη γέφυρα". Ένα μονοπάτι χαράσσεται από κορδόνια ή πηχάκια (μήκος 3 m, πλάτος 25 cm). 2-3 κύβοι τοποθετούνται στην πίστα. Εργασία: περπατήστε κατά μήκος της γέφυρας, περάστε το εμπόδιο και μην πέσετε στο ποτάμι. Τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – λυγίζετε τα χέρια σας προς τους ώμους σας, σηκώνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 3 – χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι, τα χέρια στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

2. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας. 1 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά), το δεξί χέρι στο πλάι. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (6 φορές).

3. I. p. - σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ποδιών σας, τα χέρια στην κορυφή. 1–2 – σκύψτε βαθιά, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, φέρνοντας τους αγκώνες σας μπροστά. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

4. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), δεξί χέρι προς τα κάτω, αριστερό χέρι προς τα πάνω. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (4–6 φορές).

5. Ι. σ. – βασική στάση, κάτω τα χέρια. 1 – άλμα τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. 2 – πηδήξτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εκτελέστε με μέτρηση 1-8, επαναλάβετε 2 φορές.

6. Ι. σ. – βασική στάση, κάτω τα χέρια. 1–2 – βραχίονες από τις πλευρές προς τα πάνω. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–7 φορές).

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Gate"

Τα παιδιά περπατούν κατά μήκος της παιδικής χαράς σε ζευγάρια, πιασμένα χέρι-χέρι. Στο σήμα του δασκάλου "Πύλη!" σταματούν και σηκώνουν τα χέρια ψηλά. Το τελευταίο ζευγάρι περνά κάτω από την πύλη και στέκεται μπροστά. Το παιχνίδι συνεχίζεται.

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 6

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα σε μια στήλη μία κάθε φορά, με το σήμα του δασκάλου, εκτελώντας ασκήσεις χεριών χωρίς να σταματήσετε να περπατάτε. τρέχοντας προς όλες τις κατευθύνσεις.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με σημαίες

1. Ι. σ. – κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω. 1 – σημαίες προς τα εμπρός. 2 - σημαίες επάνω? 3 – σημαίες στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (6–7 φορές).

2. Ι. σ. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σημαίες στο στήθος. 1 – στρίψτε προς τα δεξιά (αριστερά), το δεξί χέρι στο πλάι. 2 – αρχική θέση (6 φορές).

3. Ι. σ. – κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω. 1–2 – καθίστε, φέρτε τις σημαίες μπροστά. 3–4 – αρχική θέση (5–7 φορές).

4. Ι. σ. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σημαίες κάτω. 1 – σημαίες στα πλάγια. 2 – κλίση προς τα εμπρός στο αριστερό (δεξί) πόδι. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (4–6 φορές).

5. Ι. σ. – κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω. Στο μέτρημα 1–8, πηδήξτε στα δύο πόδια, κάντε μια σύντομη παύση και μετά επαναλάβετε τα άλματα.

6. I. σελ. – κύρια στάση, σημαίες κάτω από 1–2 – βάλτε το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού, σημαίες ψηλά. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο με το αριστερό πόδι (6–8 φορές).

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι"Ελεύθερος χώρος"

Οι παίκτες κάθονται σε κύκλο. Ο δάσκαλος καλεί δύο άτομα που κάθονται το ένα δίπλα στο άλλο, στέκονται με την πλάτη ο ένας στον άλλο και στο σήμα: "Ένα, δύο, τρία, τρέξτε!" διαφορετικές πλευρέςγύρω από τον κύκλο, τρέξτε στη θέση τους και καθίστε. Ο ενήλικας και τα παιδιά σημειώνουν ποιος ήταν ο πρώτος που πήρε τις κενές θέσεις. Στη συνέχεια ο δάσκαλος καλεί άλλα δύο παιδιά και το παιχνίδι επαναλαμβάνεται

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 7

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα σε μια στήλη ένα κάθε φορά, στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στη ζώνη. τρέχει σε μια στήλη ένα κάθε φορά? περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις. περπατώντας σε μια κολόνα ένα κάθε φορά.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. Ι. σ. – βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – τα χέρια ψηλά, ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών. 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6 φορές).

2. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – λυγίστε προς το δεξί (αριστερό) πόδι, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (6 φορές).

3. Ι. σ. – βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1–2 – καθίστε, φέρτε τα χέρια σας μπροστά. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

4. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – βήμα προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 2 – κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), δεξί χέρι προς τα κάτω, αριστερό χέρι προς τα πάνω. 3–ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (5–6 φορές).

5. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 2 – αρχική θέση. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι (6-7 φορές).

6. Ι. σ. – βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 – άλμα τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. 2 – πηδήξτε τα πόδια μαζί. Εκτελείται με μέτρηση 1–8 (ή με μουσική συνοδεία).

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι «Καλάμι ψαρέματος».

Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο, σε μικρή απόσταση το ένα από το άλλο. Στο κέντρο, ο δάσκαλος περιστρέφει ένα κορδόνι σε κύκλο, στο άκρο του οποίου είναι δεμένο ένα σακουλάκι με άμμο. Καθώς πλησιάζει η τσάντα, τα παιδιά αναπηδούν για να μην την αγγίξουν. Αυτός που άγγιξε την τσάντα κάνει ένα βήμα πίσω και αποβάλλεται από το παιχνίδι. Μετά από μια μικρή παύση, το παιχνίδι επαναλαμβάνεται, όλα τα παιδιά συμμετέχουν ξανά.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 8

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα, εκτελώντας ασκήσεις χεριών με εντολή του δασκάλου (τα χέρια στα πλάγια, πίσω από το κεφάλι, στη ζώνη), τρέχοντας ανάμεσα σε αντικείμενα (κύβους, κορύνες) σαν φίδι.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με κύβο

1. Ι. σ. – ποδαράκι στο πλάτος του ποδιού, κύβος στο δεξί χέρι. 1–2 – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας, μεταφέρετε τον κύβο στο αριστερό σας χέρι. 3–4 – αρχική θέση (6–7 φορές).

2. Ι. σ. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, με κύβο στο δεξί χέρι. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – λυγίστε προς τα εμπρός, τοποθετήστε τον κύβο στο δάχτυλο του αριστερού ποδιού. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – σκύψτε και πάρτε τον κύβο στο αριστερό σας χέρι. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι (4-6 φορές).

3. Ι. σ. – πόδι στο πλάτος του ποδιού, κύβος στο δεξί χέρι. 1 – καθίστε, βάλτε τον κύβο μπροστά, μεταφέρετέ τον στο αριστερό σας χέρι. 2 – σηκωθείτε, με κύβο στο αριστερό χέρι (6-7 φορές).

4. Ι. σ. - σταθείτε στα γόνατά σας, τον κύβο στο δεξί σας χέρι. 1 – στρίψτε προς τα δεξιά, τοποθετήστε τον κύβο στα δάχτυλα των ποδιών. 2 – ισιώστε, τα χέρια στη μέση σας. 3 – στρίψτε δεξιά, πάρτε τον κύβο. 4 – επιστρέψτε στην αρχική θέση, μεταφέρετε τον κύβο στο αριστερό σας χέρι. Το ίδιο προς τα αριστερά (3 φορές).

5. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια ελεύθερα, κύβος στο πάτωμα. Πηδώντας στο δεξί και το αριστερό πόδι γύρω από τον κύβο εναλλάξ με μια μικρή παύση. Εκτελέστε μέτρηση 1-8, επαναλάβετε 2-3 φορές.

Τελικό μέρος

1. Άσκηση παιχνιδιού «Γίγαντες και Νάνοι».

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 9

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα κάθε φορά, περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις σε όλη την αίθουσα.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. Ι. σ. – βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, τέντωμα, ψηλά τα χέρια. 3 – χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (6–7 φορές).

2. Ι. σ. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1 – τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 2 – στρίψτε δεξιά. 3–ισιώστε; 4 – αρχική θέση. Το ίδιο προς τα αριστερά (6 φορές).

3. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός, χτυπήστε τα χέρια σας. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–7 φορές).

4. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), δεξί χέρι προς τα κάτω, αριστερό χέρι προς τα πάνω. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (6 φορές).

5. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – κουνήστε το δεξί (αριστερό) πόδι, χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο. 2 – αρχική θέση (6–8 φορές).

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Gate"

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 10

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπατώντας σε μια στήλη ένα κάθε φορά, με το σήμα του δασκάλου: "Πελαργός!" σταματήστε, σηκώστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο, τα χέρια στα πλάγια, συνεχίστε το περπάτημα. Στο σήμα: "Βάτραχοι!" σταματήστε, καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με μπάλα

1. Ι. σ. – σταθείτε με τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο τα πόδια σας, η μπάλα κάτω. 1–2 – σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε την μπάλα ψηλά. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–7 φορές).

2. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την μπάλα με λυγισμένα χέρια μπροστά σας. Στρίψτε δεξιά (αριστερά), χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα, πιάστε την και με τα δύο χέρια (3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση). Ο ρυθμός είναι αυθαίρετος.

3. I. p. - σταθείτε με τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο τα πόδια σας, κρατώντας την μπάλα σε λυγισμένα χέρια κοντά στο στήθος σας. 1 – καθίστε, ρίξτε την μπάλα, πιάστε την. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–7 φορές).

4. Ι. σελ. – Καθισμένα πόδια χωριστά, μπάλα κάτω. 1 – σηκώστε την μπάλα ψηλά. 2 – σκύψτε μπροστά, αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα. 3 – ισιώστε, σηκώστε την μπάλα ψηλά. 4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

5. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, μπάλα πίσω από το κεφάλι, τα χέρια ίσια. 1 – σηκώστε το δεξί (αριστερό) πόδι σας μπροστά και πάνω, αγγίξτε την μπάλα. 2 – αρχική θέση (5–6 φορές).

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Πάσε την μπάλα!"

Τα παιδιά χωρίζονται σε πολλές ομάδες (5-6 άτομα). Ένας από τους παίκτες έχει μια μπάλα μεγάλης διαμέτρου και τη ρίχνει στους παίκτες έναν έναν

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 11

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα σε μια στήλη ένα κάθε φορά. περπάτημα με ψηλά γόνατα - άλογα. κανονικό περπάτημα? εύκολο τρέξιμο - χέρια στα πλάγια, σαν πουλιά.

υπαίθριους διακόπτες

1. Ι. σ. – κύρια στάση, σχοινί διπλωμένο στη μέση στο κάτω μέρος. 1–2 – σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, πηδήξτε με σχοινί. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–8 φορές).

2. I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, πηδήστε με σχοινί από κάτω. 1 – βήμα προς τα δεξιά, πηδήξτε με σχοινί επάνω. 2 – κλίση προς τα δεξιά. 3 – ισιώστε, πηδήξτε με σχοινί επάνω. 4 – αρχική θέση (6–8 φορές).

3. Ι. σ. – κύρια στάση, άλμα σχοινιού κάτω. 1–2 – καθίστε, πηδήξτε με σχοινί προς τα εμπρός. 3–4 – αρχική θέση (5–7 φορές).

4. Ι. σ. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πηδήξτε με σχοινί στους ώμους σας. 1 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά). 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (6 φορές).

5. I. p. – τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, άλμα με σχοινί στο κάτω μέρος στο πίσω μέρος. Πηδώντας σε δύο πόδια στη θέση του ενώ περιστρέφετε το σχοινί προς τα εμπρός, εναλλάξ με μια μικρή παύση. (Εάν τα παιδιά δεν είναι αρκετά καλά στο να πηδούν πάνω από ένα κοντό σχοινί, η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί.)

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Γίγαντες και Νάνοι".

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 12

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα σε μια στήλη ένα κάθε φορά. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με σχοινί άλματος επί κοντώ

Ασκήσεις στεφάνης

1. I. p. - η κύρια στάση μέσα στο στεφάνι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – καθίστε κάτω 2 – πάρτε το τσέρκι με πλάγια λαβή και σταθείτε με το τσέρκι στο ύψος της μέσης. 3 – καθίστε, βάλτε το τσέρκι κάτω. 4 – σηκωθείτε, επιστρέψτε στην αρχική θέση (6 φορές).

2. I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, στεφάνι με λυγισμένα χέρια στο στήθος. 1 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 – αρχική θέση. Το ίδιο προς τα αριστερά (6–7 φορές).

3 I. σελ. – βασική στάση, στερέωση κάθετα στο πάτωμα με λαβή με τα δύο χέρια. 1–2 – ακουμπώντας στο χείλος του στεφάνου με τα χέρια σας, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. 3–4 – αρχική θέση. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι (6-7 φορές).

4. I. p. - σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ποδιών σας, στερέωση με λυγισμένα χέρια στο στήθος σας. 1–2 – καθίστε κάτω, στερέωση προς τα εμπρός, τα χέρια ίσια. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–7 φορές).

5. Ι. σ. - βασική στάση σε τσέρκι, χέρια κατά μήκος του σώματος. Άλμα στα δύο πόδια με μέτρηση 1–7, σε 8 – άλμα από στεφάνι. Επαναλάβετε 2-3 φορέςΤελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Γίγαντες και Νάνοι".

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό σύμπλεγμα ασκήσεων №13

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα κάθε φορά, αλλάζοντας την κατεύθυνση της κίνησης στο σήμα του δασκάλου. περπάτημα και τρέξιμο

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με μπάλα

1. Ι. σ. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα στα δύο χέρια μπροστά σας. Πετάει την μπάλα ψηλά (όχι ψηλά) με αυθαίρετο ρυθμό.

2. I. p. – σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, η μπάλα και στα δύο λυγισμένα χέρια μπροστά σας. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, ρίξτε την μπάλα στο πάτωμα, πιάστε την. Το ίδιο και με το στρίψιμο προς τα αριστερά (3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

3. Ι. σ. - σταθείτε στα γόνατά σας, καθισμένοι στις φτέρνες σας, με την μπάλα μπροστά σας στο πάτωμα. Κυλήστε τη μπάλα γύρω σας προς τα δεξιά, βοηθώντας με τα χέρια σας. Κάντε το ίδιο προς τα αριστερά (3 φορές).

4. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, η μπάλα πίσω από το κεφάλι σας. 1–2 – σηκώστε τα πόδια σας με αργή κίνηση, αγγίξτε τα με την μπάλα. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–7 φορές).

5. I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, η μπάλα και στα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, τα χέρια ίσια. 1–2 – γυρίστε στο στομάχι σας, η μπάλα και στα δύο χέρια. 3–4 – γυρίστε πίσω ανάσκελα, επιστρέψτε στην αρχική θέση (5–6 φορές).

6. Ι. σ. - κύρια στάση, μπάλα κάτω. 1–2 – το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο, η μπάλα ψηλά. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι (6-7 φορές).

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι «Καλάμι ψαρέματος».

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 14

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Παιχνίδι "Γίγαντες και Νάνοι".

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. Ι. σ. – βασική στάση, τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος, οι παλάμες προς τα κάτω. 1–3 – τρία τραντάγματα με τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (5–6 φορές).

2. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1 – κλίση σώματος προς τα δεξιά (αριστερά). 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–7 φορές).

3. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1–2 – σηκώστε τη λεκάνη σας, σκύψτε, ακουμπώντας στις παλάμες σας. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–6 φορές).

4. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – σηκώστε το δεξί σας πόδι μπροστά και πάνω. 2 – με ταυτόχρονη κίνηση, χαμηλώστε το δεξί πόδι και σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω. 3 – αριστερό πόδι κάτω, δεξί πόδι επάνω. 4 – χαμηλώστε το δεξί σας πόδι. Μετά από μια παύση, επαναλάβετε 2-3 φορές.

5. Ι. σελ. – Καθισμένα πόδια χωριστά, τα χέρια στη ζώνη. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα του δεξιού (αριστερού) ποδιού σας με τα χέρια σας. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6 φορές).

6. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1–2 – σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, με τα χέρια ψηλά από τα πλευρά σας. 3–4 – αρχική θέση (6–7 φορές).

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Μην σε πιάσουν!" (πηδώντας μέσα και έξω από τον κύκλο καθώς πλησιάζει ο οδηγός).

2. Περπάτημα και τρέξιμο γύρω από τις μπάλες με μια στροφή στο σήμα του δασκάλου

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 15

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα, σε κύκλο με στροφή με εντολή του δασκάλου. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με κορύνες

1. Ι. σ. – κύρια στάση, καρφίτσες κάτω. 1 – καρφίτσες στα πλάγια. 2 – καρφίτσες επάνω? 3 – καρφίτσες στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6–7 φορές).

2. I. p. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, καρφίτσες από κάτω. 1 – καρφίτσες στα πλάγια. 2 – λυγίστε προς τα εμπρός στο δεξί πόδι, τοποθετήστε τις καρφίτσες στο δάχτυλο του ποδιού. 3 – ισιώστε, τα χέρια στη μέση σας. 4 – σκύψτε, πάρτε τις καρφίτσες, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι (4-6 φορές).

3. Ι. σ. - στέκεσαι στα γόνατα, καρφίτσες στους ώμους σου. 1 – στρίψτε προς τα δεξιά, τοποθετήστε την καρφίτσα στη φτέρνα του δεξιού ποδιού. 2 – στρίψτε προς τα αριστερά, τοποθετήστε την καρφίτσα στη φτέρνα του αριστερού ποδιού. 3 - στρίψτε προς τα δεξιά, πάρτε την καρφίτσα. 4 – στρίψτε αριστερά, πάρτε την καρφίτσα (4-6 φορές).

4. Ι. σελ. - Καθισμένα πόδια χωριστά, κορύνες στο στήθος. 1–2 – λυγίστε προς τα εμπρός, αγγίξτε τους πείρους στο πάτωμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών (Εικ. 30). 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (6 φορές).

5. Ι. σ. – κύρια στάση, καρφίτσες κάτω. 1 – καθίστε, φέρτε τις καρφίτσες προς τα εμπρός. 2 – αρχική θέση (6–7 φορές).

6. Ι. σ. – κύρια στάση, καρφίτσες στο πάτωμα. Άλμα στο δεξί και το αριστερό πόδι γύρω από τις ακίδες και προς τις δύο κατευθύνσεις (Εικ. 31). Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Gate"

Τα παιδιά περπατούν κατά μήκος της παιδικής χαράς σε ζευγάρια, πιασμένα χέρι-χέρι. Στο σήμα του δασκάλου "Πύλη!" σταματούν και σηκώνουν τα χέρια ψηλά. Το τελευταίο ζευγάρι περνά κάτω από την πύλη και στέκεται μπροστά. Το παιχνίδι συνεχίζεται

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 16

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα και τρέξιμο ενώ πατάμε πάνω από αντικείμενα. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1–2 – σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια ψηλά από τα πλευρά, σκύψτε. 3–4 – αρχική θέση (6–7 φορές).

2. Ι. σ. – σταθείτε με τα πόδια πλάτος όσο τα πόδια σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1–2 – καθίστε αργά, με τα χέρια στα πλάγια. 3–4 – αρχική θέση (5–6 φορές).

3. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – σκύψτε στο δεξί σας πόδι, χτυπήστε τα χέρια σας πίσω από το γόνατο. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι (6 φορές).

4. I. p. – σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. 1 – σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και πάνω. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι (6-7 φορές).

5. I. p. - σταθείτε σε στήριξη στα γόνατα, τα χέρια στη ζώνη. 1 – στρίψτε προς τα δεξιά, το δεξί χέρι προς τα δεξιά. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο προς τα αριστερά (4–6 φορές).

6. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – άλμα τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. 2 – πηδήξτε τα πόδια μαζί. Εκτελέστηκε με μέτρηση 1–8 (2–3 φορές)

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Σιωπή"

Τα παιδιά περπατούν στην παιδική χαρά σε μια στήλη ένα-ένα.

Σιωπή δίπλα στη λίμνη

Το νερό δεν κουνιέται

Τα καλάμια δεν κάνουν θόρυβο.

Πηγαίνετε για ύπνο, παιδιά.

(Στα τελευταία λόγια σταματούν, κάθονται οκλαδόν, σκύβουν το κεφάλι και κλείνουν τα μάτια τους για 10 δευτερόλεπτα.)

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 17

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα κάθε φορά, περπάτημα και τρέξιμο με μια στάση στο σήμα του δασκάλου.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με ραβδί

1. Ι. σ. – κύρια στάση, κολλήστε παρακάτω. 1 – σηκώστε το ραβδί στο στήθος σας. 2 – κολλήστε επάνω? 3 – ραβδί στο στήθος. 4 – αρχική θέση (6–7 φορές).

2. Ι. σ. – τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε από κάτω. 1 – κολλήστε επάνω? 2 – κλίση προς το δεξί πόδι. 3 – ισιώστε, σηκωθείτε. 4 – αρχική θέση. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι (6 φορές).

3. Ι. σ. – βασική στάση, ραβδί στους ώμους. 1–2 – καθίστε αργά, κρατώντας την πλάτη και το κεφάλι σας ίσια. 3–4 – αρχική θέση (5–7 φορές).

4. Ι. σ. - ξαπλωμένος στο στομάχι, κρατώντας ένα ραβδί με λυγισμένα χέρια μπροστά σας. 1 – σκύψτε, κολλήστε μπροστά και πάνω. 2 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–7 φορές).

56. Ι. σ. – βασική στάση, κολλήστε με λαβή από πάνω, πιο φαρδύ από τους ώμους κάτω. 1 – ξεπήδησε τα πόδια, κολλήστε ψηλά. 2 – πηδήξτε τα πόδια μαζί. Εκτελέστηκε σε μέτρηση 1–8 (2 φορές).

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι "Αυτοκίνητα".

Μπορείτε να φύγετε από τα γκαράζ μόνο με ένα σήμα από τον δάσκαλο και να επιστρέψετε στο γκαράζ επίσης με ένα σήμα.

Εάν παραλειφθεί η σημαία, τα αυτοκίνητα δεν κινούνται

2. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 18

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Παιχνίδι "Ηχώ".

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

1. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – βήμα με το δεξί πόδι προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 2 – αρχική θέση. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι (6-7 φορές).

2. Ι. σ. - τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1–3 – ελαστικά squats, τα χέρια μπροστά. 4 – αρχική θέση (5–7 φορές).

3. I. p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1 – λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. 2 – στρίψτε προς τα δεξιά, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. 3 – χέρια μπροστά από το στήθος. 4 – αρχική θέση. Το ίδιο προς τα αριστερά (6 φορές).

4. Ι. σ. - πόδια παράλληλα, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – λυγίστε το δεξί σας πόδι, τοποθετήστε το στο γόνατό σας. 3 – χαμηλώστε το πόδι σας, τα χέρια στα πλάγια. 4 – αρχική θέση. Το ίδιο με το αριστερό πόδι (6 φορές).

5. Ι. σ. – γονατιστή θέση, τα χέρια στη ζώνη. 1–2 – με μια στροφή προς τα δεξιά, καθίστε στον δεξιό μηρό σας. 3–4 – αρχική θέση. Το ίδιο προς τα αριστερά (3 φορές).

6. Ι. σ. – βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Άλμα στο δεξί και το αριστερό πόδι στο μέτρημα του δασκάλου 1–8. Επαναλάβετε την άσκηση 1-3 φορές.

Τελικό μέρος

1. Άσκηση παιχνιδιού «Μην σε πιάσουν».

Οι παίκτες κάθονται γύρω από ένα κορδόνι (γραμμή) τοποθετημένο σε σχήμα κύκλου. Στο κέντρο υπάρχει οδηγός παγίδας. Τα παιδιά πηδούν με δύο πόδια μέσα και έξω από τον κύκλο καθώς πλησιάζει η παγίδα. Αυτός που ο οδηγός κατάφερε να λερώσει (αγγίξει) λαμβάνει πόντο ποινής, αλλά δεν πέφτει εκτός παιχνιδιού. Μετά από 30–40 δευτερόλεπτα, το παιχνίδι σταματά και μετράται ο αριθμός των χαμένων. Το παιχνίδι επαναλαμβάνεται με έναν άλλο οδηγό, που δεν έχει επιλεγεί από αυτούς που είχαν πιαστεί στο παρελθόν.

2. Περπάτημα σε κολόνα, ένα κάθε φορά, πίσω από την πιο επιδέξια παγίδα.2. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 19

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Περπατώντας σε μια στήλη μία κάθε φορά, εκτελώντας ασκήσεις χεριών με το σήμα του δασκάλου - τα χέρια στα πλάγια, πίσω από το κεφάλι, στη ζώνη. τρέχοντας προς όλες τις κατευθύνσεις.

υπαίθριους διακόπτες

Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

1. Ι. σ. – βασική στάση, μπάλα στο δεξί χέρι κάτω. 1 – χέρια στα πλάγια. 2 – τα χέρια ψηλά, μεταφέρετε την μπάλα στο άλλο χέρι. 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – αρχική θέση (6–7 φορές).

2. Ι. σ. - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα στο δεξί χέρι. 1 – κλίση προς το δεξί πόδι. 2–3 – κυλήστε την μπάλα από το δεξί πόδι προς τα αριστερά και προς τα πίσω. 4 – αρχική θέση. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι (4-5 φορές).

3. Ι. σ. - γονατιστός, μπάλα και στα δύο χέρια. 1–2 – κάθεστε στις φτέρνες σας και στρέφοντας τον κορμό σας προς τα δεξιά, αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο προς τα αριστερά (4–6 φορές).

4. I. p. - κάθεται στο πάτωμα, η μπάλα είναι στριμωγμένη ανάμεσα στα πόδια, τα χέρια στο πίσω μέρος. 1–2 – σηκώστε ίσια πόδια, προσπαθώντας να μην πέσει η μπάλα. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση (5–7 φορές).

5. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, η μπάλα σε ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1–2 – σηκώστε ίσια τα χέρια και το δεξί πόδι προς τα εμπρός, αγγίξτε το με την μπάλα. 3–4 – επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι (6-7 φορές).

6. Ι. σ. – τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, μπάλα στο δεξί χέρι. Χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα με το δεξί σας χέρι, πιάστε την μπάλα και με τα δύο χέρια. Ο ρυθμός είναι αυθαίρετος.

Τελικό μέρος

1. Παιχνίδι «Καλάμι ψαρέματος».

Οι παίκτες στέκονται σε κύκλο, με τον δάσκαλο στο κέντρο. Στα χέρια του κρατά ένα σχοινί, στο άκρο του οποίου είναι δεμένο ένα σακουλάκι με άμμο. Ο δάσκαλος περιστρέφει το σχοινί με την τσάντα σε κύκλο πάνω από το έδαφος (δάπεδο) και τα παιδιά πηδούν επάνω στα δύο πόδια, προσπαθώντας να εμποδίσουν την τσάντα να αγγίξει τα πόδια τους. Έχοντας περιγράψει δύο ή τρεις κύκλους με την τσάντα, ο δάσκαλος κάνει παύση, κατά την οποία μετράται ο αριθμός όσων άγγιξαν την τσάντα και δίνονται οι απαραίτητες οδηγίες για την εκτέλεση άλματος.

2. Περπάτημα και τρέξιμο γύρω από τις μπάλες με μια στροφή στο σήμα του δασκάλου