Δοκιμαστικά στοιχεία για την αξιολόγηση της ανάπτυξης δύναμης. Εκτίμηση του επιπέδου ανάπτυξης των ικανοτήτων δύναμης

Στην πράξη φυσική αγωγήΟι δυνατότητες ποσοτικής αντοχής αξιολογούνται με δύο τρόπους: 1) με τη χρήση συσκευών μέτρησης - δυναμόμετρα, δυναμογράφους, συσκευές μέτρησης δυνάμεων με μετρητή τάσης. 2) χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις ελέγχου και τεστ δύναμης. Για τις περισσότερες από αυτές τις δοκιμές ελέγχου, έχει διεξαχθεί έρευνα, έχουν καταρτιστεί πρότυπα και έχουν αναπτυχθεί επίπεδα (υψηλά, μεσαία, χαμηλά) που χαρακτηρίζουν διαφορετικές δυνατότητες αντοχής. Με βάση τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών, θα μπορείτε να προσδιορίσετε τον βαθμό της φυσικής σας κατάστασης και να δημιουργήσετε ή να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την άντληση των μυών σας.

Οι σύγχρονες συσκευές μέτρησης καθιστούν δυνατή τη μέτρηση της αντοχής σχεδόν όλων μυϊκές ομάδεςσε τυπικές εργασίες (κάμψη και επέκταση τμημάτων του σώματος), καθώς και σε στατικές και δυναμικές προσπάθειες (μέτρηση της δύναμης ενός αθλητή σε κίνηση).
Στη μαζική πρακτική, ειδικές ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων δύναμης. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερο ακριβό απόθεμα και εξοπλισμό. Για να προσδιοριστεί η μέγιστη δύναμη, χρησιμοποιούνται απλές ασκήσεις.
Ο Sorokin Y. και ο Tenno G. καθόρισαν τις εκτιμήσεις στο ασκήσεις δύναμηςμε τον εξής τρόπο:

Βάρος Άσκησης Εκτίμηση μέγιστου αποτελέσματος (kg) κατηγορία Ικανοποιητική. Καλή Άριστα 1. Squats έως 56 kg 90 105 120 με μπάρα έως 60 kg 100 115 130 στους ώμους έως 67,5 kg 110 125 142,5 έως 75 kg 122,5 135 έως 125 kg 122,5 135 έως 115 25. έως 90 κιλά 147,5 162,5 180 πάνω από 90 kg 162,5 177,5 195 2. Deadlift έως 56 kg 120 137,5 155 deadlift έως 60 kg 132,5 150 170 barbell μέχρι 65 kg έως 1475. 182,5 205 έως 82,5 κιλά 177,5 200 222,5 επάνω έως 90 κιλά 195 217,5 240 πάνω από 90 κιλά 215 227,5 260 3. Ανύψωση μέχρι 56 κιλά 35 40 45 μπάρα μέχρι 60 κιλά 40 45 50 δικέφαλοι μυς μέχρι 67,5 κιλά 45 έως 50 75 κιλά. 5 . 0 102,5 115 έως 82,5 kg 100 115 127,5 έως 90 kg 112,5 127,5 140 πάνω από 90 kg 125 140 155

Μια αλυσίδα είναι τόσο δυνατή όσο ο πιο αδύναμος κρίκος της. Ομοίως, η δύναμη ενός ανομοιόμορφα αναπτυγμένου αθλητή θα εξαρτηθεί από τα πιο αδύναμα σημεία του. Η αναλογία δύναμης διαφορετικών μυϊκών ομάδων, που προκύπτει από την εξάσκηση, αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα αδύνατα σημεία σας και να κατανείμετε πιο ορθολογικά τις προσπάθειές σας στην προπόνηση. Οι Sorokin Yu. και Tenno G. προσδιόρισαν αυτές τις αναλογίες μέγιστων αποτελεσμάτων ως εξής:
. Όρθια πρέσα στήθους (μέγιστο αποτέλεσμα) = 100%
. Μπούκλα με μπάρα (μέγιστο αποτέλεσμα) = 65%
. Ανυψώνοντας τα χέρια με αλτήρες στο πλάι ενώ στέκεστε (μέγιστο
αποτέλεσμα) = 40% (20% για κάθε χέρι)
. Ανύψωση των χεριών με αλτήρες στην ξαπλωμένη πλευρά (μέγιστο
αποτέλεσμα) = 45% (22,5% για κάθε χέρι)
. Ανύψωση της μπάρας ξαπλωμένη με ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι (μέγιστο
αποτέλεσμα) = 60%
. Squats με μπάρα στους ώμους (μέγιστο αποτέλεσμα) =
215% όρθια πρέσα στήθους με μπάρα (μέγιστο αποτέλεσμα) - 50%
ίδιο βάρος
. Αρση βάρουςμε μπάρα (μέγιστο αποτέλεσμα) = 235% πάγκο
μπάρα από το στήθος ενώ στέκεστε (μέγιστο αποτέλεσμα) - 50%
ίδιο βάρος
. Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση με βάρη πίσω από το κεφάλι
(μέγιστο βάρος) = 75% όρθια πρέσα στήθους με μπάρα
(μέγιστο αποτέλεσμα) - 50% του βάρους του
. Σταυρός με αλτήρες ή kettlebells, τα χέρια στα πλάγια, οι παλάμες προς τα πάνω
(μέγιστο αποτέλεσμα) = 56% (28% για κάθε χέρι)

Γίνεται διάκριση μεταξύ των ίδιων των ικανοτήτων δύναμης και του συνδυασμού τους με άλλες σωματικές ικανότητες (ταχύτητα-δύναμη, δύναμη-ευκινησία, δύναμη-αντοχή)
Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης χαρακτηρίζονται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται με την απαραίτητη, συχνά μέγιστη ισχύ σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα, αλλά όχι, κατά κανόνα, φτάνοντας τη μέγιστη τιμή. Εκδηλώνονται σε κινητικές ενέργειες, στις οποίες, μαζί με τη σημαντική μυϊκή δύναμη, απαιτείται και ταχύτητα κίνησης (για παράδειγμα, απογείωση σε άλματα μακρινών και ψηλών από ένα μέρος και από ένα τρέξιμο, τελική προσπάθεια κατά τη ρίψη αθλητικού εξοπλισμού κ.λπ. .). Επιπλέον, όσο πιο σημαντικό είναι το εξωτερικό βάρος που ξεπερνάει ο αθλητής (για παράδειγμα, όταν σηκώνει μια μπάρα στο στήθος), τόσο μεγαλύτερος είναι ο ρόλος που παίζει το εξάρτημα ισχύος και με μικρότερη επιβάρυνση (για παράδειγμα, όταν ρίχνει ένα ακόντιο), η σημασία του στοιχείου ταχύτητας αυξάνεται.
Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης περιλαμβάνουν: 1) γρήγορη δύναμη. 2) εκρηκτική δύναμη. Η γρήγορη δύναμη χαρακτηρίζεται από απεριόριστη μυϊκή ένταση, που εκδηλώνεται σε ασκήσεις που εκτελούνται με σημαντική ταχύτητα που δεν φτάνει τη μέγιστη τιμή. Εκρηκτική δύναμηαντανακλά την ικανότητα ενός ατόμου, κατά την εκτέλεση μιας κινητικής ενέργειας, να επιτύχει τους μέγιστους δείκτες αντοχής για λίγο(για παράδειγμα, με χαμηλή εκκίνηση στο τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ, στον στίβο άλματα και ρίψεις κ.λπ.).
Η εκρηκτική δύναμη χαρακτηρίζεται από δύο συνιστώσες: δύναμη εκκίνησης και δύναμη επιτάχυνσης. Η αρχική δύναμη είναι ένα χαρακτηριστικό της ικανότητας των μυών να γρήγορη ανάπτυξηεργασιακή προσπάθεια την αρχική στιγμή της έντασής τους. Η επιταχυνόμενη δύναμη είναι η ικανότητα των μυών να αυξάνουν γρήγορα τη δύναμη εργασίας σε συνθήκες συστολής τους που έχει αρχίσει.
Σε συγκεκριμένους τύπους ικανότητες δύναμηςπεριλαμβάνουν αντοχή στη δύναμη και ευκινησία δύναμης.
Η αντοχή στη δύναμη είναι η ικανότητα να αντέχεις στην κόπωση που προκαλείται από σχετικά παρατεταμένη μυϊκή ένταση σημαντικού μεγέθους. Ανάλογα με τον τρόπο λειτουργίας των μυών διακρίνονται η στατική και η δυναμική αντοχή αντοχής. Η αντοχή δυναμικής δύναμης είναι τυπική για κυκλικές και άκυκλες δραστηριότητες και η αντοχή στατικής δύναμης είναι χαρακτηριστική για δραστηριότητες που σχετίζονται με τη διατήρηση της έντασης εργασίας σε μια συγκεκριμένη θέση. Για παράδειγμα, όταν ακουμπάτε τα χέρια σας στα πλάγια στους κρίκους ή κρατάτε το χέρι σας όταν πυροβολείτε από πιστόλι, εκδηλώνεται στατική αντοχή και όταν επαναλαμβανόμενα push-ups σε ξαπλωμένη θέση, squat με μπάρα, το βάρος της οποίας είναι ίσο στο 20-50% των μέγιστων δυνατοτήτων δύναμης ενός ατόμου, επηρεάζει τη δυναμική αντοχή.
Η ευκινησία της δύναμης εκδηλώνεται όπου υπάρχει μια μεταβλητή φύση του τρόπου εργασίας των μυών, μεταβαλλόμενες και απρόβλεπτες καταστάσεις δραστηριότητας (ράγκμπι, πάλη, μπάντυ κ.λπ.). Μπορεί να οριστεί ως «η ικανότητα να διαφοροποιούνται με ακρίβεια οι μυϊκές προσπάθειες διαφόρων μεγεθών σε συνθήκες απρόβλεπτων καταστάσεων και μικτών τρόπων μυϊκής εργασίας» (Zh.K. Kholodov)

Για να προσδιοριστεί το επίπεδο ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής δύναμης, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις ελέγχου: άλμα με σχοινί, έλξεις, ώθηση σε παράλληλες ράβδους, από το πάτωμα ή από έναν πάγκο, ανύψωση του σώματος από ένα ξαπλωμένο θέση με λυγισμένα γόνατα, κρεμασμένα λυγισμένα και μισολυγισμένα χέρια, σήκωμα αναποδογυρίζοντας ψηλό δοκάρι, άλμα εις μήκος από τα δύο πόδια, τριπλό άλμα από το πόδι στο πόδι (επιλογή - μόνο στο δεξί και μόνο στο αριστερό πόδι), σηκώνοντας και κατεβάζοντας τα ίσια πόδια στον περιοριστή, άλμα προς τα πάνω με και χωρίς ταλάντευση των χεριών ( το ύψος του το άλμα καθορίζεται), ρίχνοντας ιατρική μπάλα(1 - 3 κιλά) από διάφορες θέσεις εκκίνησης με δύο και ένα χέρι κ.λπ. Κριτήρια αξιολόγησης ικανότητες ταχύτητας-δύναμηςκαι αντοχή αντοχής είναι ο αριθμός των έλξεων, των ωθήσεων, ο χρόνος κράτησης μιας συγκεκριμένης θέσης του σώματος, το εύρος των ρίψεων, άλματα κ.λπ. Για τις περισσότερες από αυτές τις δοκιμές ελέγχου, έχει διεξαχθεί έρευνα, έχουν καταρτιστεί πρότυπα και έχουν αναπτυχθεί επίπεδα (υψηλά, μεσαία, χαμηλά) που χαρακτηρίζουν διαφορετικές δυνατότητες αντοχής.

Άσκηση Broy εκτελέσεων (ή χρόνου) για αξιολόγηση Ικανοποιητικό Καλό Εξαιρετικό 1. Κλασικά push-up 20 φορές 30 φορές 40 φορές 2. Τραβήγματα στη ράβδο 6 φορές 10 φορές 13 φορές με λαβή από πάνω 3. Σε χρόνο 2 λεπτά 10 φορές 20 φορές 30 φορές Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη σε καθιστή θέση 4. Επαναλάβετε 6 φορές σε 16 δευτερόλεπτα 12 δευτ. 10 δευτ. στη συνέχεια σε όρθια θέση.

Άσκηση Broy εκτελέσεων (ή χρόνου) για αξιολόγηση Ικανοποιητικό Καλό Εξαιρετικό 1. Κλασικά push-up 25 φορές 38 φορές 50 φορές 2. Τραβήγματα στη ράβδο 12 φορές 18 φορές 24 φορές με λαβή από πάνω 3. Σε χρόνο 2 λεπτά 40 φορές 60 φορές 80 φορές Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη σε καθιστή θέση, αγγίζοντας εναλλάξ με τον αγκώνα (χέρια πίσω από το κεφάλι) το γόνατο του αντίθετου ποδιού 4. Σε χρόνο 1 λεπτό, 20 φορές 30 φορές 40 φορές Από όρθια, πηγαίνετε σε ξαπλωμένη θέση, από ξαπλωμένη - πίσω σε στάση σκύψιμο και μετά σε όρθια θέση όρθια.

Με βάση τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών, θα μπορείτε να προσδιορίσετε τον βαθμό της φυσικής σας κατάστασης και να δημιουργήσετε ή να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την άντληση των μυών σας.

Δίαιτα γιαουρτιού

Η δίαιτα γιαουρτιού είναι μια απαλή δίαιτα, είναι εύκολο να την ακολουθήσετε και τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν. Το γιαούρτι είναι το πιο δημοφιλές γαλακτοκομικό επιδόρπιο που συνδυάζει εξαιρετική γεύση και φαρμακευτικές ιδιότητες. Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα). Ευεργετικά χαρακτηριστικάφυσικό γιαούρτι. Ημέρα νηστείας πίνοντας γιαούρτι. Αυστηρή δίαιτα γιαουρτιού. Δίαιτα γιαουρτιού με κεφίρ. Κλασική δίαιτα γιαουρτιού. Δίαιτα Joan Lunden. Διατροφή της Ekaterina Rednikova. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι όλοι όσοι δοκίμασαν κάποτε τη δίαιτα του γιαουρτιού επιστρέφουν ξανά σε αυτήν μετά από λίγο.

Διατροφή για εργαζόμενους γραφείου

Καθιστική εργασία, η καθιστική ζωή, ένα κλειστό και ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο, ο μπαγιάτικος αέρας και μια μικρή ποσότητα οξυγόνου κάνουν τη δουλειά τους και τις περισσότερες φορές οδηγούν σε παχυσαρκία. Οι δίαιτες για εργαζόμενους γραφείου αναπτύχθηκαν ειδικά για άτομα με θέσεις πλήρους απασχόλησης. Μερικοί χρήσιμες συμβουλές. Διατροφή για εργαζόμενους γραφείου. Η δίαιτα της Rimma Moysenko για άτομα με καθιστική εργασία. Διατροφή για λογιστές. Διατροφή για επιχειρηματίες. Δίαιτα Βερολίνου.

Δίαιτα με κεχρί

Νέες ευκαιρίες για χρήση «χρυσών κόκκων». Πλιγούρι κεχρί - θρεπτικό περιεχόμενο (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα). Χρήσιμες ιδιότητες του κεχριού. Αντενδείξεις για τη χρήση του κεχριού. Τι κεχρί να αγοράσω; Τρόπος παρασκευής χυλού από κεχρί. Ημέρα νηστείας σε χυλό κεχρί. Αυστηρή δίαιτα κεχρί. Απαλή δίαιτα με κεχρί. Μετά τη δίαιτα, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε δημητριακά κεχρί στη διατροφή σας.

Δίαιτα με βερίκοκο

Κατά τη διάρκεια της δίαιτάς σας, μπορείτε να απολαύσετε ώριμα, ζουμερά φρούτα ακριβώς όπως αυτό, και επίσης να χάσετε κάποιο επιπλέον βάρος. Γιατί βερίκοκα; Περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα). Λίγα λόγια για τα οφέλη των βερίκοκων και των αποξηραμένων βερίκοκων. Η ουσία της δίαιτας με βερίκοκο. Μέρες νηστείας. Αρκετές επιλογές για τη μονο-δίαιτα με βερίκοκο. Δίαιτα βερίκοκου για 5-10 ημέρες. Δίαιτα βερίκοκου με γαλακτοκομικά προϊόντα. Διακοπή της δίαιτας.

Και στον αθλητισμό, οι ικανότητες δύναμης ποσοτικοποιούνται με δύο τρόπους: 1) χρησιμοποιώντας συσκευές μέτρησης - δυναμόμετρα, μετρητές καταπόνησης. 2) χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές).

1. Αξιολόγηση των δυνατοτήτων του ατόμου.Χρησιμοποιώντας σύγχρονο εξοπλισμό, είναι δυνατό να μετρηθεί η μέγιστη δύναμη όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων σε στατικές και δυναμικές προσπάθειες.

Στην πρακτική της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση του επιπέδου δύναμης. Η μέγιστη δύναμη καθορίζεται από το μεγαλύτερο βάρος, το οποίο σήκωσε το άτομο σε μια συγκεκριμένη άσκηση ή σύμφωνα με την ατομική μέγιστη αντίσταση στους προσομοιωτές σε κάθε συγκεκριμένη άσκηση.

2. Αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης.Κατά την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ο χρόνος για την εκτέλεση της άσκησης ελέγχου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 δευτερόλεπτα και η άσκηση πρέπει να εκτελείται με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα ή ισχύ.

Για να αξιολογήσουν τις ικανότητες ταχύτητας-δύναμης που χρησιμοποιούν τις παρακάτω ασκήσεις: άλματα στίβου, ρίψεις, πολλαπλά άλματα, κινήσεις υψηλής ταχύτητας κυκλικού χαρακτήρα (τρέξιμο από την αρχή, τρέξιμο, σαΐτες κ.λπ.). Για παράδειγμα, ένα από τα τεστ ελέγχου: πολλαπλό άλμα από 20 έως 100 μέτρα. Καταγράφεται ο αριθμός των αλμάτων και ο χρόνος εκτέλεσής τους, οι δείκτες των οποίων συνοψίζονται. Όσο χαμηλότερο είναι το άθροισμα αυτών των δεικτών, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των δυνατοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε αυτήν την άσκηση.

Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης μπορούν να αξιολογηθούν από τη μέγιστη δύναμη έλξης στη χρήση ή στην κωπηλασία λαστιχάκικαι ένα μετρητή τάσης, η διάρκεια της άσκησης ελέγχου είναι από 3 έως 8 δευτερόλεπτα.

Κατά την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε αθλητικά παιχνίδιακαι πολεμικών τεχνών, καταγράφεται ο χρόνος που απαιτείται για την εκτέλεση τυπικών τεχνικών και ενεργειών που εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα) με υψηλή ένταση. Για παράδειγμα, η επιτάχυνση σε αθλητικούς αγώνες, οι αρχικές ενέργειες, οι εντυπωσιακές ενέργειες, οι πλαστές ρίψεις στις πολεμικές τέχνες.

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο τύποι αντοχής: η στατική (ισομετρική) και η δυναμική (ισότονη). Τα δυναμόμετρα χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του επιπέδου ανάπτυξης της στατικής δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Σε σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης σε διάφορες χώρες, τα παρακάτω τεστ χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης δύναμης. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερο ακριβό απόθεμα και εξοπλισμό.

1) Τραβήγματα.

Χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής των καμπτήρων μυών του αγκώνα, του χεριού, των δακτύλων, των εκτατών ώμων, των καταπιεστικών ωμική ζώνη. Ο δείκτης δύναμης είναι ο αριθμός των έλξεων.

Μια απλοποιημένη έκδοση των pull-ups χρησιμοποιείται κατά τη δοκιμή μαθητών με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης.

Διαδικασία δοκιμής. Η εγκάρσια ράβδος είναι τοποθετημένη στο επίπεδο του στήθους του υποκειμένου, την παίρνει με μια λαβή (οι παλάμες προς το μέρος του) και χαμηλώνει κάτω από την εγκάρσια ράβδο μέχρι η γωνία μεταξύ των τεντωμένων χεριών και του κορμού να είναι 90°. Μετά από αυτό, διατηρώντας μια ευθεία θέση σώματος, ο μαθητής εκτελεί έλξεις.

2) Push-ups σε παράλληλες μπάρες.

Αυτή η δοκιμή μπορεί να αξιολογήσει το επίπεδο ανάπτυξης δύναμης των μυών του εκτείνοντα αγκώνα, του καμπτήρα ώμου και των καταπιεστικών μυών της ζώνης ώμου. Το τεστ μπορεί να πραγματοποιηθεί ταυτόχρονα από δύο μαθητές (σε διαφορετικές άκρες των ράβδων), γεγονός που δίνει στον καθηγητή τη δυνατότητα να δοκιμάσει 60 μαθητές μέσα σε 40 λεπτά.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα στέκεται στραμμένο προς τα άκρα των ράβδων (είναι απαραίτητο να επιλέξετε και να ορίσετε ένα άνετο ύψος και απόσταση μεταξύ τους), πηδά και παίρνει θέση στήριξης, μετά από την οποία λυγίζει τους αγκώνες του υπό γωνία 90° ή μικρότερη, και μετά τα ξαναισιώνει. Ο στόχος είναι να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups. Η καταμέτρησή τους ξεκινά με τη λήψη θέσης υποστήριξης. Ένα σωστά εκτελεσμένο push-up αξίζει 1 πόντο, ένα λάθος - 0,5 πόντους.

3) Push-ups από το πάτωμα. Μια απλοποιημένη έκδοση των push-ups χρησιμοποιείται κατά τη δοκιμή μαθητών με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης. Υπάρχουν αρκετές τροποποιήσεις σε αυτή την άσκηση. Εδώ είναι τα δύο πιο κοινά: push-ups από έναν πάγκο ύψους 20 cm. κάμψεις

με λυγισμένα γόνατα (εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως τα push-up, αλλά με έμφαση στα λυγισμένα γόνατα).

4) Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει ανάσκελα, σφίγγοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, στη συνέχεια, χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του, παίρνει μια καθιστή θέση, αγγίζοντας εναλλάξ το αντίθετο γόνατο με τους λυγισμένους αγκώνες του και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

5) Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση με λυγισμένα γόνατα.

Όπως και η προηγούμενη, αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης της μυϊκής δύναμης και αντοχής. κοιλιακούς.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει ανάσκελα, σφίγγοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και λυγίζοντας τα γόνατά του έτσι ώστε ολόκληρη η επιφάνεια των ποδιών του να αγγίζει το πάτωμα (ο σύντροφος κρατά τα πόδια του σε αυτή τη θέση). Η υπόλοιπη άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη.

6) Κρεμασμένο σε λυγισμένα και μισολυγισμένα μπράτσα.

Η άσκηση χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της αντοχής της δύναμης των μυών της άνω ζώνης ώμου.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα παίρνει μια θέση ανάρτησης σε μια ψηλή μπάρα. Στη συνέχεια, ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ενός δασκάλου, παίρνει μια θέση κρέμασης σε λυγισμένα χέρια (με λαβή από πάνω ή κάτω από το χέρι, το πηγούνι πάνω από τη ράβδο) ή μια θέση κρέμασης σε μισολυγισμένους βραχίονες (η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και βραχιονιο οστο 90°). Ο χρόνος κράτησης αυτής της θέσης καθορίζεται από την αρχή της υιοθέτησής της μέχρι τη διακοπή της άσκησης ή την αλλαγή της αρχικής θέσης (αλλάζει η γωνία συγκράτησης των λυγισμένων ή μισολυγισμένων βραχιόνων).

7) Δοκιμή για την αξιολόγηση της δύναμης των εκτατών του γόνατος και του ισχίου.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα στέκεται με την πλάτη του κοντά στον τοίχο και αρχίζει να χαμηλώνει κατά μήκος του έως ότου οι γωνίες στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου είναι 90°. Αξιολογείται ο χρόνος που χρειάζεται για να κρατήσετε μια δεδομένη στάση.

• 8) Ανύψωση μπάρα, kettlebells και άλλα βάρη μέγιστο βάροςγια το θέμα, καθώς και βάρος 50-95% του μέγιστου.
• 9) Άρση με πραξικόπημα σε ψηλό δοκάρι.

Διαδικασία δοκιμής. Αφού κάνει ένα τράβηγμα, το θέμα ανασηκώνεται και μπαίνει σε θέση πλήρους γκαζιού. Κατόπιν χαμηλώνει ξανά στη θέση κρέμασης. Καθορίζεται ο αριθμός των επαναλήψεων

10) Αναρρίχηση με σχοινί.

Διαδικασία δοκιμής. Στην πρώτη επιλογή, το υποκείμενο, χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια του (τα πόδια κάτω), προσπαθεί να ανέβει σε ύψος 4 ή 5 m όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ενώ στη δεύτερη επιλογή, προσπαθεί να κάνει το ίδιο, αλλά διατηρώντας μια ορθή γωνία ανάμεσα στα πόδια και τον κορμό του (για μαθητές με υψηλό επίπεδοδύναμη). Στο τρίτο - είναι το ίδιο άσκηση ελέγχουτο θέμα εκτελεί με τη βοήθεια των ποδιών του (για μαθητές με χαμηλό επίπεδο ετοιμότητας δύναμης).

Για μέτρηση ικανότητες ταχύτητας-δύναμηςΧρησιμοποιούνται οι ακόλουθες δοκιμές:

• α) πηδήξτε από ένα μέρος με μια κούνια και χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας. Η δοκιμή πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια συσκευή σχεδιασμένη από τον V.M. Αμπάλκοβα. Καθορίζεται το ύψος του άλματος.
• β) άλμα εις μήκος με δύο πόδια.
• γ) τριπλό (τετραπλό) άλμα από το πόδι στο πόδι, επιλογή - μόνο στο δεξί και μόνο στο αριστερό πόδι.
• δ) ρίψη μιας μικρής μπάλας (άλλο βλήμα) από ένα σημείο σε απόσταση με το προπορευόμενο και μη κυρίαρχο χέρι. Καθορίζεται το μήκος πτήσης του βλήματος. Η ασυμμετρία κινητήρα του θέματος καθορίζεται από τη διαφορά στα μήκη ρίψης χωριστά με το δεξί και το αριστερό χέρι. Όσο μικρότερο είναι, τόσο πιο συμμετρικός είναι ο μαθητής σε αυτήν την άσκηση.
• ε) ρίψη (σπρώξιμο) ιατρικής μπάλας (1-3 κιλά) από διάφορες αρχικές θέσεις με δύο και ένα χέρι.

Διαδικασία δοκιμής. Πετώντας μια ιατρική μπάλα από μια καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα κρατιέται με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Από αυτή τη θέση, το θέμα γέρνει ελαφρά προς τα πίσω και πετάει τη μπάλα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Από τρεις προσπάθειες μετράει καλύτερο αποτέλεσμα. Το μήκος ρίψης καθορίζεται από τη νοητή γραμμή τομής της λεκάνης και του κορμού μέχρι το πλησιέστερο σημείο επαφής του βλήματος.

Πετάξτε μια ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια από το στήθος σε όρθια θέση. Το θέμα βρίσκεται 50 cm από τον τοίχο στην αρχική θέση. Με εντολή, προσπαθεί να σπρώξει την μπάλα με τα δύο χέρια από το στήθος του όσο πιο μακριά γίνεται. Από τρεις προσπάθειες λαμβάνεται υπόψη το καλύτερο αποτέλεσμα.

Το ίδιο με το προηγούμενο τεστ ελέγχου, αλλά το άτομο κρατά την ιατρική μπάλα με το ένα χέρι στον ώμο, ενώ το άλλο τη στηρίζει. Η ιατρική μπάλα σπρώχνεται με το ένα χέρι σε απόσταση πτήσης.

Πετώντας μια ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια από κάτω. Το άτομο κρατά την μπάλα με τα δύο ίσια χέρια από κάτω. Κατόπιν εντολής, ρίχνει και με τα δύο χέρια από κάτω (τα χέρια κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πάνω), ενδεχομένως σηκώνοντας ταυτόχρονα στα δάχτυλα των ποδιών.

Πετώντας μια ιατρική μπάλα πίσω από το κεφάλι με δύο χέρια, στέκεστε με την πλάτη σας προς την κατεύθυνση της ρίψης. Το υποκείμενο, κρατώντας την μπάλα κάτω και με τα δύο χέρια, προσπαθεί να σπρώξει τη μπάλα πάνω από το κεφάλι του όσο το δυνατόν περισσότερο.

στ) Μακρινό χτύπημα (πάσα, πάσα) μπάλα ποδοσφαίρου. Καθορίζεται η απόσταση από τη γραμμή όπου χτυπιέται η μπάλα μέχρι το σημείο όπου η μπάλα αγγίζει πρώτα το πάτωμα.

Εκτός από μεμονωμένες δοκιμές για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων αντοχής, μπαταρίες δοκιμών χρησιμοποιούνται συχνά σε σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης σε διάφορες χώρες. Το αποτέλεσμα της εκτέλεσης μιας σειράς δοκιμών παρέχει πληρέστερες πληροφορίες σχετικά με το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων αντοχής, καθώς τα αποτελέσματα των μεμονωμένων δοκιμών μπορούν να κρίνουν μόνο το επίπεδο ανάπτυξης της δύναμης χωριστές ομάδεςμύες. Ένα παράδειγμα τέτοιων δοκιμαστικών μπαταριών είναι Το τεστ του Ρότζερ, συμπεριλαμβανομένης της μέτρησης της δύναμης των μυών του χεριού, της πλάτης, των χεριών και τον προσδιορισμό της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων (VC). Με βάση τα αποτελέσματα της εκτέλεσης ειδικές ασκήσειςΥπολογίστε τον δείκτη μυϊκής δύναμης της άνω ζώνης ώμου (UPG) χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

SVPP = αριθμός έλξεων + αριθμός έλξεων * 10 (βάρος/10 + ύψος - 60).

Στη συνέχεια, ο δείκτης αντοχής (SI) υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο:

IP = SVPP + δύναμη χεριού δεξί χέρι+ αριστερό χέρι δύναμη + δύναμη

μύες πλάτης + μυϊκή δύναμη ποδιών + ΤΟΜ.

Το αποτέλεσμα που προκύπτει συγκρίνεται με τα σχετικά πρότυπα.

Ένα άλλο παράδειγμα μιας σειράς δοκιμών για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης αντοχής είναι η λεγόμενη δοκιμή ελάχιστης αντοχής. Kraus-Weber. Αποτελείται από 6 ασκήσεις:

• - για τον προσδιορισμό της δύναμης των κοιλιακών μυών και των εκτατών άρθρωση ισχίουΗ άσκηση squat χρησιμοποιείται από ύπτια θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εάν ένας μαθητής δεν μπορεί να ανέβει, λαμβάνει 0 βαθμούς. εάν εκτελεί την άσκηση εν μέρει με τη βοήθεια ενός δασκάλου - 5 βαθμοί. εάν εκτελεστεί σωστά ανεξάρτητα - 10 βαθμοί.
• - για να προσδιορίσετε τη δύναμη των κοιλιακών μυών, χρησιμοποιήστε την άσκηση squat από μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Η βαθμολόγηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη άσκηση.
• - για τον προσδιορισμό της δύναμης των μυών των καμπτήρων ισχίου και των κοιλιακών μυών, η άσκηση ανύψωσης ποδιών χρησιμοποιείται σε ύπτια θέση. Ο εξεταζόμενος θα πρέπει να σηκώσει τα ίσια πόδια του 10 ίντσες πάνω από το πάτωμα και να τα κρατήσει σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένας βαθμός απονέμεται για κάθε δευτερόλεπτο. Ο μέγιστος αριθμός πόντων που απονέμονται είναι 10.
• - για τον προσδιορισμό της δύναμης των μυών της άνω ζώνης ώμου, χρησιμοποιείται η άσκηση ανύψωσης του κορμού από μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι. Το άτομο που εξετάζεται ξαπλώνει στο στομάχι του σε ειδικό μαξιλάρι, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ο σύντροφος σταθεροποιεί τα πόδια του, μετά από αυτό σηκώνει τον κορμό του και τον κρατά σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Η βαθμολόγηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη άσκηση.
• - η αρχική θέση της άσκησης, σηκώνοντας τα πόδια ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, είναι η ίδια με την προηγούμενη. Αρχεία συνεργατών πάνω μέροςτον κορμό του υποκειμένου, μετά από το οποίο σηκώνει τα ίσια πόδια του πάνω από το πάτωμα και τα κρατά σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Η βαθμολόγηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως στην Άσκηση 3.
• - η άσκηση κάμψης του κορμού από όρθια θέση εκτελείται για να προσδιοριστεί το επίπεδο ανάπτυξης της ευλυγισίας. Ο εξεταζόμενος πρέπει, σκύβοντας και χωρίς να λυγίζει τα γόνατά του, να αγγίζει το πάτωμα με τα δάχτυλά του. Στην περίπτωση αυτή η άσκηση θεωρείται ολοκληρωμένη. Αν δεν φτάσει στο πάτωμα, τότε το αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των εκατοστών από το πάτωμα μέχρι τις άκρες των δακτύλων με το σύμβολο μείον.

Αποτέλεσμα. Κρατήστε το χρόνο.

ΤΕΣΤ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗΣ

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο τύποι αντοχής: η στατική (ισομετρική) και η δυναμική (ισότονη). Τα δυναμόμετρα χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του επιπέδου ανάπτυξης της στατικής δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων.

1. Δοκιμές μέτρησης της δύναμης του χεριού, καμπτήρες αντιβραχίου, καμπτήρες κορμού, εκτείνοντες κορμού, εκτείνοντες ισχίου και γάμπας.

Στα λύκεια σε όλο τον κόσμο, τα παρακάτω τεστ χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης δύναμης. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερο ακριβό απόθεμα και εξοπλισμό.

2. Τραβήγματα.Χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής των καμπτήρων μυών του αγκώνα, του χεριού, των δακτύλων, των εκτατών ώμων και των καταστολέων της ωμικής ζώνης. Ο δείκτης δύναμης είναι ο αριθμός των έλξεων.

Μια απλοποιημένη έκδοση των pull-ups χρησιμοποιείται κατά τη δοκιμή μαθητών με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης.

Εξοπλισμός. Μπάρα, σφύριγμα.

Διαδικασία δοκιμής. Η εγκάρσια ράβδος είναι τοποθετημένη στο επίπεδο του στήθους του υποκειμένου, την παίρνει με μια λαβή (οι παλάμες προς το μέρος του) και χαμηλώνει κάτω από την εγκάρσια ράβδο μέχρι η γωνία μεταξύ των τεντωμένων χεριών και του κορμού να είναι 90°. Μετά από αυτό, διατηρώντας μια ευθεία θέση σώματος, ο μαθητής εκτελεί ένα τράβηγμα.

Αποτέλεσμα. Αριθμός push-ups.

ΔΟΚΙΜΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΤΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Αυτά τα τεστ χωρίζονται σε τέσσερις κύριες ομάδες:

να αξιολογήσει την ταχύτητα απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων.

να αξιολογήσει την ταχύτητα των μεμονωμένων κινήσεων.

να αξιολογήσει τη μέγιστη συχνότητα κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις.

να αξιολογήσει την ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες, πιο συχνά στο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις.

1. Χρόνος αντίδρασηςστο φως, τον ήχο, την αφή . προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας διάφορα αντιδρασόμετρα που μετρούν το χρόνο αντίδρασης με ακρίβεια 0,01 ή 0,001 s. Για τον υπολογισμό του χρόνου μιας απλής αντίδρασης, χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 10 προσπάθειες και προσδιορίζεται ο μέσος χρόνος αντίδρασης από τις 10.

Πώς χρησιμοποιούνται οι επιλογές για τη σύλληψη διαφορετικών γυμναστικά μπαστούνια. Το θέμα πρέπει να πιάσει ένα ραβδί που πέφτει στο συντομότερο χρονικό διάστημα (που καθορίζεται από τη μικρότερη απόσταση).

2. Χρόνος κρούσης, μεταφορά, ένα βήμα.

3. Συχνότητα κινήσεων των χεριών και των ποδιώναξιολογούνται χρησιμοποιώντας απλά όργανα (δοκιμές κρούσης).

Το αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των κινήσεων με τα χέρια (εναλλάξ ή ένα) ή τα πόδια (εναλλάξ ή ένα) σε 5 - 20 δευτερόλεπτα.

4. Τρέξιμο 30, 50, 60.100 μστην ταχύτητα κάλυψης της απόστασης (από χαμηλές και υψηλές εκκινήσεις). Διεξάχθηκε σύμφωνα με τους κανόνες αθλητισμός. Το τρέξιμο 60 και 100 m συνιστάται για μαθητές από 11 ετών.

Εξοπλισμός: Χρονόμετρο, σφυρίχτρα.

Αποτέλεσμα: Χρόνος λειτουργίας.

ΔΟΚΙΜΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΕΥΕΛΙΞΙΑΣ

Τα σχολεία σε διαφορετικές χώρες χρησιμοποιούν συνήθως παρόμοια τεστ για τη μέτρηση της ευελιξίας. Για την εκτέλεση ατομικών δοκιμών ελέγχου «για ευελιξία», απαιτείται συγκεκριμένος εξοπλισμός (μοιρογνωμόνια, χάρακες). Η διεξαγωγή τεστ δεν παρουσιάζει ιδιαίτερη δυσκολία για τον δάσκαλο.

1. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός σε καθιστή θέση.

Εξοπλισμός: πάγκος, εκατοστό.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα κάθεται στο πάτωμα, ακουμπά τα πόδια του στον χάρακα (κάθετα), γέρνει τον κορμό του προς τα εμπρός - κάτω.

Αποτέλεσμα: Αριθμός εκατοστών.

ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ, ΜΕΘΟΔΟΙ ΚΑΙ ΚΡΙΤΗΡΙΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ

Οι κύριες μέθοδοι για την αξιολόγηση του CS είναι:

μέθοδος παρατήρησης, μέθοδος αξιολόγησης εμπειρογνωμόνων, μέθοδοι οργάνων και μέθοδος δοκιμής.

Η μέθοδος παρατήρησης είναι από τις αρχαιότερες. Μπορεί να πει πολλά, πρώτα απ' όλα, σε έναν έμπειρο και ικανό δάσκαλο για τον βαθμό ανάπτυξης του ΚΣ των μαθητών. Διεξάγοντας συστηματικές δραστηριότητες στην τάξη και εξωσχολικές δραστηριότητες, ο δάσκαλος (προπονητής) έχει την ευκαιρία να παρατηρήσει επανειλημμένα πόσο επιτυχώς (εύκολα και γρήγορα) οι μαθητές μαθαίνουν διάφορες κινητικές ενέργειες (γυμναστική, αθλήματα και παιχνίδια). πόσο με ακρίβεια και ταχύτητα συντονίζουν τις κινήσεις τους όταν συμμετέχουν σε αγώνες σκυταλοδρομίας και υπαίθριους αγώνες.

Πόσο έγκαιρα και επινοητικά αναδιατάσσουν τις κινητικές ενέργειες σε καταστάσεις ξαφνικών αλλαγών της κατάστασης, δηλ. σε συνθήκες που θέτουν υψηλές απαιτήσεις στο ανθρώπινο CS.

Η ποιότητα των παρατηρήσεων μπορεί να βελτιωθεί εάν βασιστούμε στα κριτήρια για την αξιολόγηση του CS που έχουμε αναπτύξει: ορθότητα, ταχύτητα, ορθολογικότητα και επινοητικότητα, τα οποία έχουν ποιοτικά και ποσοτικά χαρακτηριστικά.

Ωστόσο, αυτά τα ποιοτικά και ποσοτικά κριτήρια που καθορίζουν το CS μεμονωμένα το ένα από το άλλο είναι εξαιρετικά σπάνια. Πιο κοινά είναι τα λεγόμενα πολύπλοκα κριτήρια. Σε αυτή την περίπτωση, ο μαθητής συντονίζει την κινητική του δραστηριότητα ταυτόχρονα σύμφωνα με δύο ή περισσότερα κριτήρια: ταχύτητα και αποτελεσματικότητα (σκι αντοχής). όσον αφορά την ακρίβεια, την ταχύτητα και την επινοητικότητα (στη διαδικασία αθλητικών αγώνων, πολύπλοκα κριτήρια για την αξιολόγηση του CS είναι δείκτες αποτελεσματικότητας (αποτελεσματικότητας) της εκτέλεσης ολοκληρωμένων σκόπιμων κινητικών ενεργειών ή ένα σύνολο από αυτές τις ενέργειες, κατά την εκτέλεση των οποίων το άτομο εκθέτει το CS.

Για παράδειγμα, το CS αξιολογείται με βάση το αποτέλεσμα αγώνα λεωφορείου 3x10 ή 15 m. από τη στιγμή της ντρίμπλας της μπάλας (με χέρια, πόδια) ενώ τρέχετε με αλλαγή κατεύθυνσης κίνησης. σχετικά με την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης επιθετικών και αμυντικών κινητικών ενεργειών σε πολεμικές τέχνες και αθλητικά παιχνίδια. όσον αφορά την ταχύτητα αναδιάρθρωσης των κινητικών ενεργειών σε συνθήκες ξαφνικής αλλαγής της κατάστασης.

Η ανάλυση δείχνει ότι όλα τα κριτήρια για την αξιολόγηση του CS δεν είναι απλά και ξεκάθαρα. Αντιθέτως, το καθένα από αυτά είναι πολύπλοκο και πολυαξίας. Για παράδειγμα, θα πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ της ακρίβειας αναπαραγωγής, διαφοροποίησης, αξιολόγησης και μέτρησης των χωρικών, χρονικών και δυναμικών παραμέτρων των κινήσεων, της ακρίβειας αντίδρασης σε κινούμενο αντικείμενο, της ακρίβειας ή της ακρίβειας στόχου. Οι ονομαζόμενοι δείκτες είναι ανεξάρτητα υπάρχουσες εκδηλώσεις ακρίβειας, οι οποίες με διαφορετικές πλευρέςχαρακτηρίζουν την ανθρώπινη ΚΣ.

Η ταχύτητα ως κριτήριο για την αξιολόγηση του CS εμφανίζεται με τη μορφή της ταχύτητας εκτέλεσης κινητικών ενεργειών που είναι πολύπλοκες από άποψη συντονισμού. την ταχύτητα της αναδιάρθρωσής τους υπό την πίεση χρόνου· ταχύτητα κυριαρχίας νέων κινητικές ενέργειες; χρόνος (ταχύτητα) για να επιτευχθεί ένα δεδομένο επίπεδο ακρίβειας ή αποτελεσματικότητας· ταχύτητα απόκρισης σε δύσκολες συνθήκες. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τα άλλα κριτήρια. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένοι από αυτούς χαρακτηρίζουν ρητούς (απόλυτους) δείκτες, ενώ άλλοι χαρακτηρίζουν λανθάνοντες ή κρυφούς (σχετικούς) δείκτες του CS. Οι σαφείς δείκτες δεν λαμβάνουν υπόψη τη μέγιστη ταχύτητα και τις δυνατότητες ταχύτητας-δύναμης ενός ατόμου, ενώ οι λανθάνοντες δείκτες λαμβάνουν υπόψη.

Για παράδειγμα, ο χρόνος του λεωφορείου που τρέχει 3x10 m είναι απόλυτος δείκτης του CS σε σχέση με την κυκλική κίνηση (τρέξιμο) και η διαφορά στο χρόνο τρεξίματος 3x10 m και 30 m σε ευθεία γραμμή είναι ένας λανθάνοντας δείκτης του CS , λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες ταχύτητας ενός συγκεκριμένου μαθητή. Δεδομένου ότι οι διάφοροι τύποι ειδικών και ειδικών CS είναι πολύ διαφορετικοί, πολλοί μπορούν

Ο έλεγχος της φυσικής απόδοσης ατόμων που ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό σε ηρεμία δεν αντικατοπτρίζει τη λειτουργική του κατάσταση και τις εφεδρικές δυνατότητές του, καθώς η παθολογία ενός οργάνου ή η λειτουργική του ανεπάρκεια εκδηλώνεται πιο αισθητά σε συνθήκες φορτίου παρά σε ηρεμία, όταν οι απαιτήσεις για αυτό είναι ελάχιστες.

Δυστυχώς, η λειτουργία της καρδιάς, που παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στη ζωή του οργανισμού, στις περισσότερες περιπτώσεις αξιολογείται με βάση την εξέταση σε ηρεμία. Αν και είναι προφανές ότι οποιαδήποτε παραβίαση της λειτουργίας άντλησης της καρδιάς είναι πιο πιθανό να εκδηλωθεί σε λεπτό όγκο 12-15 l/min παρά σε 5-6 l/min. Επιπλέον, οι ανεπαρκείς εφεδρικές ικανότητες της καρδιάς μπορούν να εκδηλωθούν μόνο σε εργασία που υπερβαίνει το συνηθισμένο φορτίο σε ένταση. Αυτό ισχύει και για την κρυφή στεφανιαία ανεπάρκεια, η οποία συχνά δεν διαγιγνώσκεται με ΗΚΓ σε ηρεμία.

Επομένως, η αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος στο σύγχρονο επίπεδο είναι αδύνατη χωρίς την ευρεία χρήση των stress tests.

Στόχοι δοκιμής φόρτωσης:

1) προσδιορισμός της απόδοσης και της καταλληλότητας για την εξάσκηση ενός συγκεκριμένου αθλήματος.

2) αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και των αποθεμάτων του.

3) πρόβλεψη πιθανή αθλητικά αποτελέσματα, καθώς και την πρόβλεψη της πιθανότητας εμφάνισης ορισμένων αποκλίσεων στην κατάσταση της υγείας κατά τη σωματική δραστηριότητα;

4) εντοπισμός και ανάπτυξη αποτελεσματικών μέτρων πρόληψης και αποκατάστασης για αθλητές υψηλής ειδίκευσης.

5) αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης και της αποτελεσματικότητας της χρήσης μέσων αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς και ασθένειες σε αθλητές που προπονούνται.

Δοκιμές αποκατάστασης

Οι δοκιμές αποκατάστασης περιλαμβάνουν τη λήψη υπόψη αλλαγών και τον προσδιορισμό του χρόνου ανάρρωσης μετά από τυπική σωματική δραστηριότητα σε δείκτες του καρδιοαναπνευστικού συστήματος όπως ο καρδιακός ρυθμός (HR), αρτηριακή πίεση(BP), μετρήσεις ηλεκτροκαρδιογραφήματος (EKG), αναπνευστικό ρυθμό (RR) και πολλά άλλα.

ΣΕ αθλητική ιατρικήΧρησιμοποιούνται δείγματα V.V. Gorinevskgo (60 άλματα για 30 δευτ.), τεστ Deshin και Kotov (τρέξιμο σε θέση τριών λεπτών με ρυθμό 180 βημάτων ανά λεπτό), τεστ Martinet (20 squats) και άλλες λειτουργικές δοκιμασίες. Κατά τη διεξαγωγή καθενός από αυτές τις δοκιμές, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση λαμβάνονται υπόψη πριν από το φορτίο και μετά το τέλος του στο 1ο, 2ο, 3ο και 4ο λεπτό.

Οι δοκιμές ανάκτησης περιλαμβάνουν επίσης διάφορες εκδόσεις του βηματικού τεστ.

Το 1925, ο A. Master εισήγαγε ένα τεστ δύο σταδίων, όπου καταγράφονται επίσης οι καρδιακοί παλμοί και η αρτηριακή πίεση μετά ένα συγκεκριμένο ποσόανεβαίνοντας ένα τυπικό σκαλοπάτι. Αργότερα, αυτό το τεστ άρχισε να χρησιμοποιείται για την καταγραφή του ΗΚΓ μετά την άσκηση (A. Master and H. Jafte, 1941). ΣΕ σύγχρονη μορφήΗ δοκιμή δύο σταδίων περιλαμβάνει έναν ορισμένο αριθμό αναρριχήσεων σε ένα τυπικό διπλό σκαλοπάτι για 1,5 λεπτό, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το σωματικό βάρος του ατόμου (βλ. Πίνακα. ), ή διπλάσιο από τον αριθμό των ανυψώσεων σε 3 λεπτά με διπλή δοκιμή (το ύψος κάθε βήματος είναι 23 cm). Ένα ΗΚΓ καταγράφεται πριν και μετά την άσκηση.

Ελάχιστος αριθμός ανυψώσεων (φορές) ανά βήμα ανάλογα με το βάρος,
ηλικία και φύλο στο δείγμα του Master

Σωματικό βάρος, kg	Ηλικία, χρόνια
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
	αριθμός αναβάσεων ανά βήμα*
40-44	29 (28)	28 (27)	27 (24)	25 (22)	24 (21)
45-49	28 (27)	27 (25)	26 (23)	25 (22)	23 (20)
50-54	28 (26)	27 (25)	25 (23)	24 (21)	22 (19)
55-59	27 (25)	26 (24)	25 (22)	23 (20)	22 (18)
60-64	26 (24)	26 (23)	24 (21)	23 (19)	21 (18)
65-69	25 (23)	25 (21)	23 (20)	22 (19)	20 (17)
70-74	24 (22)	24 (21)	23 (19)	21 (18)	20 (16)
75-79	24 (21)	24 (20)	22 (19)	20 (17)	19 (16)
80-84	23 (20)	23 (19)	22 (18)	20 (16)	18 (15)
85-89	22 (19)	23 (18)	21 (17)	19 (16)	18 (14)
90-94	21 (18)	22 (17)	20 (16)	19 (15)	17 (14)
95-99	21 (17)	21 (15)	20 (15)	18 (14)	16 (13)
100-104	20 (16)	21 (15)	19 (14)	17 (13)	16 (12)
105-109	19 (15)	20 (14)	18 (13)	17 (13)	15 (11)
110-114	18 (14)	20 (13)	18 (13)	16 (12)	14 (11)

* Ο αριθμός των ανελκυστήρων για γυναίκες δίνεται σε παρένθεση.

Δοκιμές υπομέγιστης προσπάθειας

Οι δοκιμές υπομέγιστης δύναμης χρησιμοποιούνται στην αθλητιατρική για τον έλεγχο των ελίτ αθλητών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πιο πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τη λειτουργική κατάσταση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος μπορούν να ληφθούν λαμβάνοντας υπόψη τις αλλαγές στις κύριες αιμοδυναμικές παραμέτρους (δείκτες) όχι στην περίοδο αποκατάστασης, αλλά απευθείας κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Επομένως, πραγματοποιείται αύξηση των φορτίων μέχρι να επιτευχθεί το όριο αερόβιας ικανότητας (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου - MPK).

Στην αθλητιατρική χρησιμοποιούνται επίσης δοκιμές υπομέγιστου φορτίου, που απαιτούν το 75% του μέγιστου ανεκτού φορτίου. Προτείνονται από τον ΠΟΥ για ευρεία εφαρμογή (WHO Chronicle, 1971, 25/8, σελ. 380, κ.λπ.).

Χρησιμοποιούνται επίσης διάφορα εργόμετρα ποδηλάτων, διάδρομοι κ.λπ. (Εικ. ). Σε περίπτωση υπέρβασης των ορίων ηλικίας του καρδιακού παλμού (βλ. πίνακα. Μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας άσκησης) συνιστάται να σταματήσετε το φορτίο.

Μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια ενός τεστ άσκησης ανάλογα με την ηλικία

Εκτός από την υπέρβαση των ορίων ηλικίας, ο καρδιακός ρυθμός φυσική δοκιμασίαθα πρέπει επίσης να διακόπτεται σε περιπτώσεις κλινικών ηλεκτροκαρδιογραφικών σημείων που υποδεικνύουν ότι έχει επιτευχθεί το όριο ανοχής στην άσκηση.

Κλινικά σημεία: 1) προσβολή στηθάγχης ακόμη και απουσία αλλαγών στο ΗΚΓ. 2) σοβαρή δύσπνοια. 3) μεγάλη κόπωση, ωχρότητα, ψυχρότητα και υγρασία του δέρματος. 4) σημαντική αύξηση της αρτηριακής πίεσης. 5) μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά περισσότερο από 25% από την αρχική τιμή. 6) άρνηση του υποκειμένου να συνεχίσει τη μελέτη λόγω δυσφορίας.

Ηλεκτροκαρδιογραφικά σημάδια: 1) η εμφάνιση συχνών εξωσυστολιών (4:40) και άλλων έντονων διαταραχών του ρυθμού. 2) παραβίαση της κολποκοιλιακής και ενδοκοιλιακής αγωγιμότητας. 3) οριζόντια ή σε σχήμα κοιλότητας προς τα κάτω μετατόπιση του τμήματος ST κατά περισσότερο από 0,2 mV σε σύγκριση με την εγγραφή σε κατάσταση ηρεμίας. 4) ανύψωση του τμήματος ST κατά περισσότερο από 0,2 mV, συνοδευόμενη από την κάθοδό του στις αντίθετες απαγωγές. 5) αναστροφή ή εμφάνιση αιχμηρού και ανυψωμένου κύματος Τ με αύξηση του πλάτους κατά περισσότερο από 3 φορές (ή 0,5 mV) σε σύγκριση με το αρχικό σε οποιοδήποτε από τα καλώδια (ειδικά V 4). 6) μείωση του πλάτους του κύματος R κατά τουλάχιστον 50% της τιμής του σε ηρεμία.

Βήμα τεστ Χάρβαρντ

Το βηματικό τεστ του Χάρβαρντ (L. broucha, 1943) συνίσταται στην αναρρίχηση ενός πάγκου ύψους 50 cm για τους άνδρες και 43 cm ύψους για τις γυναίκες για 5 λεπτά με δεδομένο ρυθμό. Ο ρυθμός ανάβασης είναι σταθερός και ισούται με 30 κύκλους ανά λεπτό. Κάθε κύκλος αποτελείται από τέσσερα βήματα. Ο ρυθμός ρυθμίζεται από έναν μετρονόμο στους 120 παλμούς ανά λεπτό. Μετά την ολοκλήρωση του τεστ, το άτομο κάθεται σε μια καρέκλα και κατά τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα, στο 2ο, 3ο και 4ο λεπτό, υπολογίζεται ο καρδιακός ρυθμός. Εάν το υποκείμενο μείνει πίσω από τον καθορισμένο ρυθμό κατά τη διάρκεια της δοκιμής, η δοκιμή τερματίζεται.

Η σωματική απόδοση ενός αθλητή κρίνεται από τον Δείκτη Δοκιμών Βημάτων του Χάρβαρντ (HST), ο οποίος υπολογίζεται με βάση το χρόνο ανόδου του σκαλοπατιού και τον καρδιακό ρυθμό μετά το τέλος της δοκιμής. Το ύψος του σκαλοπατιού και ο χρόνος ανάβασης επιλέγονται ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του θέματος (βλ. πίνακα. Ύψος βήματος και χρόνος ανόδου στη δοκιμασία βημάτων του Χάρβαρντ).

Ύψος βήματος και χρόνος ανόδου στη δοκιμασία βημάτων του Χάρβαρντ

* Η επιφάνεια του σώματος μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας ένα νομόγραμμα για τον προσδιορισμό της επιφάνειας του σώματος κατά ύψος και βάρος σώματος για το αντικείμενο Αξιολόγηση σωματικής ανάπτυξης.

Ο Δείκτης Δοκιμών Βημάτων του Χάρβαρντ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο:

IGST = (t x 100) / [(f 1 + f 2 + f 3) x 2]

όπου t είναι ο χρόνος ανόδου σε δευτερόλεπτα, f 1, f 2, f 3 είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR) για 30 δευτερόλεπτα στο 2ο, 3ο και 4ο λεπτό ανάκαμψης, αντίστοιχα.

Για μαζικές έρευνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον συντομευμένο τύπο:

IGST = (t x 100) / (f x 5,5)

όπου t είναι ο χρόνος ανόδου σε δευτερόλεπτα, f είναι ο καρδιακός ρυθμός (HR).

Η καταμέτρηση γίνεται ευκολότερη όταν χρησιμοποιείται βλ. πίνακα. ; ; . Τραπέζι Εύρεση του ευρετηρίου χρησιμοποιώντας τη δοκιμή βημάτων του Χάρβαρντπροορίζεται για τον προσδιορισμό του IGST σε ενήλικες εάν το φορτίο διατηρήθηκε μέχρι το τέλος (δηλαδή για 5 λεπτά). Αρχικά, αθροίζονται τρεις μετρήσεις παλμών (f 1 + f 2 + f 3 = άθροισμα f), στη συνέχεια τα δύο πρώτα ψηφία αυτού του αθροίσματος βρίσκονται στην αριστερή κάθετη στήλη και το τελευταίο ψηφίο βρίσκεται στην επάνω οριζόντια γραμμή. Το απαιτούμενο IGST βρίσκεται στη διασταύρωση των καθορισμένων γραμμών. Εάν ο παλμός μετρήθηκε μόνο μία φορά σε συντομευμένη μορφή, τότε το IGST βρίσκεται από την τιμή f 2 αυτής της μέτρησης με παρόμοιο τρόπο στον Πίνακα. Εύρεση του ευρετηρίου χρησιμοποιώντας τη δοκιμασία βημάτων του Χάρβαρντ σε συντομογραφία. Τραπέζι Εξάρτηση του IGST από το χρόνο ανόδουδιευκολύνει τον υπολογισμό του IGST με ελλιπή χρόνο ανόδου (σύντομη φόρμα).

Εύρεση του ευρετηρίου χρησιμοποιώντας τη δοκιμή βημάτων του Χάρβαρντ

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
80	188	185	183	181	179	176	174	172	170	168
90	167	165	163	161	160	158	156	155	153	152
100	150	148	147	146	144	143	142	140	139	138
110	136	135	134	133	132	130	129	128	127	126
120	125	124	123	122	121	120	118	117	117	116
130	115	114	114	113	112	111	110	110	109	108
140	107	106	106	105	104	103	103	102	101	101
150	100	99	99	98	97	97	96	96	95	94
160	94	93	93	92	92	91	90	90	89	89
170	88	88	87	87	86	86	85	85	84	84
180	83	82	82	82	82	81	81	80	80	79
190	79	78	78	78	77	77	76	76	76	75
200	75	75	74	74	74	73	73	72	72	72
210	71	71	71	70	70	70	69	69	69	68
220	68	67	67	67	67	67	66	66	66	66
230	65	65	65	64	64	64	64	63	63	63
240	62	62	62	62	61	61	61	61	60	60
250	60	60	60	59	59	59	59	58	58	58
260	58	57	57	57	57	57	56	56	56	56
270	56	55	55	55	55	55	54	54	54	54
280	54	53	53	53	53	53	52	52	52	52
290	52	52	51	51	51	51	51	50	50	50

Πίνακας για την εύρεση του δείκτη σύμφωνα με το βήμα δοκιμής του Χάρβαρντ από πλήρη μορφήσε ενήλικες (t = 5 λεπτά)

Εύρεση του ευρετηρίου χρησιμοποιώντας τη δοκιμασία βημάτων του Χάρβαρντ σε συντομογραφία

	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
30	182	176	171	165	160	156	152	147	144	140
40	136	133	130	127	124	121	119	116	114	111
50	109	107	105	103	101	99	97	96	94	92
60	91	89	88	87	85	84	83	81	80	79
70	78	77	76	75	74	73	72	71	70	69
80	68	67	67	66	65	64	63	63	62	61
90	61	60	59	59	58	57	57	56	56	55
100	55	54	53	53	52	52	51	51	50	50
110	50	49	49	48	48	47	47	47	46	46

Πίνακας για την εύρεση του δείκτη για τη δοκιμασία βημάτων του Χάρβαρντ σε συντομογραφία για ενήλικες (t = 5 λεπτά)

Εξάρτηση του IGST από το χρόνο ανόδου (σύντομη μορφή)

Παλμός για τα πρώτα 30 δευτ. από το 2ο λεπτό της αποθεραπείας
Χρόνος, min	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64	65-69	70-74	75-79
0-0.1/2	6	6	5	5	4	4	4	4
0.1/2-1	19	17	16	14	13	12	11	11
1-1.1/2	32	29	26	24	22	20	19	18
1.1/2-2	45	41	28	24	21	29	27	25
2-2.1/2	58	52	47	43	40	36	34	32
2.1/2-3	71	64	58	53	48	45	42	39
3-3.1/2	84	75	68	62	57	53	49	46
3.1/2-4	97	87	79	72	66	61	57	53
4-4.1/2	110	98	89	82	75	70	65	61
4.1/2-5	123	110	100	91	84	77	72	68
5	129	116	105	96	88	82	77	71

Στην αριστερή κατακόρυφη στήλη βρίσκεται ο πραγματικός χρόνος ανόδου (στρογγυλοποιημένος στα 30 δευτερόλεπτα) και στην επάνω οριζόντια γραμμή - ο αριθμός των παλμών στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα από το 2ο λεπτό της ανάκαμψης.

Λόγω της υψηλής έντασης του φορτίου, το τεστ χρησιμοποιείται μόνο κατά την εξέταση αθλητών.

Τα κριτήρια για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων του βηματικού τεστ του Χάρβαρντ δίνονται στον πίνακα. Αξιολόγηση των αποτελεσμάτων του βηματικού τεστ του Χάρβαρντ.

Αξιολόγηση των αποτελεσμάτων του βηματικού τεστ του Χάρβαρντ

Οι υψηλότεροι δείκτες (έως 170) σημειώθηκαν μεταξύ των ελίτ αθλητών που προπονούνται για αντοχή ( αγώνα σκι, κωπηλασία, κολύμβηση, μαραθώνιος τρέξιμο κ.λπ.).

Υπομέγιστα stress tests

Πραγματοποιούνται δοκιμές υπομέγιστης καταπόνησης με διάφοροι τύποιφορτία:

1) Αυξήστε αμέσως το φορτίο μετά την προθέρμανση στο αναμενόμενο υπομέγιστο επίπεδο για ένα δεδομένο θέμα.

2) ομοιόμορφο φορτίο σε ένα ορισμένο επίπεδο με αύξηση στις επόμενες μελέτες.

3) συνεχής ή σχεδόν συνεχής αύξηση του φορτίου.

4) σταδιακή αύξηση του φορτίου.

5) σταδιακή αύξηση του φορτίου, εναλλάξ με περιόδους ανάπαυσης. Το πρώτο, το τρίτο και το τέταρτο τεστ χρησιμοποιούνται κυρίως κατά την εξέταση αθλητών, το δεύτερο - για μια συγκριτική αξιολόγηση της ανοχής ενός συγκεκριμένου φορτίου από οποιαδήποτε ομάδα ατόμων. Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, κατά την εξέταση υγιών ατόμων, το αρχικό φορτίο στις γυναίκες πρέπει να είναι 150 kgm/min, ακολουθούμενο από αύξηση σε 300-450-600 kgm/min, κ.λπ. για τους άνδρες - 300 kgm/min, ακολουθούμενη από αύξηση στα 600-900-1200 kgm/min, κ.λπ. Η διάρκεια κάθε σταδίου φόρτωσης είναι τουλάχιστον 4 λεπτά. Οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σταδίων φόρτισης είναι 3-5 λεπτά.

Δοκιμή διαδρόμου (βλ. Εικ. ) συνήθως ξεκινά με 6 km/h και στη συνέχεια αυξάνεται σε 8 km/h, 10 km/h κ.λπ. Η κλίση κίνησης αυξάνεται σταδιακά στο 2,5%.

Τεστ άγχους σε παιδιά

Οι δοκιμές φόρτισης σε παιδιά ηλικίας κάτω των 10 ετών ξεκινούν με ελάχιστα φορτία (έως 50 kgm/min) και από την ηλικία των 10 ετών και άνω - λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό βάρος. Συνήθως, όπως συστήνει ο ΠΟΥ, από 100-150 kgm/min.

Ο ευκολότερος τρόπος βαθμονόμησης φορτίων είναι στην κλίμακα ενός εργόμετρου ποδηλάτου. Κατά τη διάρκεια μιας βηματικής δοκιμής, το μέγεθος των φορτίων προσδιορίζεται με βάση τον υπολογισμό του βάρους του θέματος, το ύψος των βημάτων και τον αριθμό των αναβάσεων σε αυτά. Κατά τη δοκιμή με διάδρομο, το κόστος ενέργειας υπολογίζεται ανάλογα με την ταχύτητα και την κλίση (Εικ. ).

Νομόγραμμα για τον προσδιορισμό του συνολικού κόστους οξυγόνου κατά τη δοκιμή του διαδρόμου (σύμφωνα με τον R. Shephard, 1969)

Λαμβάνοντας υπόψη τη γραμμική σχέση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού και της ποσότητας κατανάλωσης οξυγόνου με βάση τον καρδιακό ρυθμό, μπορεί κανείς να κρίνει το επίπεδο αερόβιας ικανότητας του ατόμου κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας άσκησης και το επίπεδο φόρτισης για να επιτευχθεί, για παράδειγμα, το 75% της αερόβιας χωρητικότητα (Πίνακας Κατά προσέγγιση καρδιακός ρυθμός).

Κατά προσέγγιση καρδιακός ρυθμός

Αερόβια ικανότητα, %	Ηλικία, χρόνια
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Σύζυγος.	γυναίκες	Σύζυγος.	γυναίκες	Σύζυγος.	γυναίκες	Σύζυγος.	γυναίκες	Σύζυγος.	γυναίκες
40	115	122	115	120	115	117	111	113	110	112
60	141	148	138	143	136	138	131	134	127	130
75	161	167	156	160	152	154	145	145	140	142
100	195	198	187	189	178	179	170	171	162	163

Κατά προσέγγιση καρδιακός ρυθμός (bpm) ανάλογα με την αερόβια ικανότητα (σύμφωνα με τον R. Sheppard, 1969)

Ο πίνακας δίνει επίσης μια ιδέα για τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σε άτομα διαφορετικών φύλων και ηλικιών.

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός για άτομα διαφορετικών ηλικιώνμπορεί επίσης να προσδιοριστεί κατά προσέγγιση αφαιρώντας τον αριθμό των ετών του θέματος από το 220. Για παράδειγμα, για ένα άτομο ηλικίας 30 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220 - 30 = 190.

Υπομέγιστη δοκιμή Wahlund-Sjöstrand

Η υπομέγιστη δοκιμή Wahlund-Sjostrand (W 170 ή PWC 170) συνιστάται από τον ΠΟΥ για τον προσδιορισμό της φυσικής απόδοσης όταν επιτευχθεί καρδιακός ρυθμός 170 παλμών/λεπτό (η ισχύς του φυσικού φορτίου εκφράζεται σε kgm/min ή W), στον οποίο ο καρδιακός ρυθμός μετά την άσκηση ορίζεται στους 170 παλμούς/λεπτό, δηλαδή W 170 (ή PWC 170). Αυτό το επίπεδο φορτίου είναι η ένδειξη W 170.

Για μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες, λαμβάνοντας υπόψη το κατώτερο όριο επιτρεπόμενης αύξησης του καρδιακού ρυθμού, καθώς και για νεαρούς αθλητές, χρησιμοποιούνται τα τεστ PWC 130 και PWC 150 - προσδιορίζοντας τη φυσική απόδοση όταν ο καρδιακός ρυθμός φτάσει τους 130 και τους 150 παλμούς/λεπτό.

Η δοκιμή εκτελείται ως εξής: το άτομο υποβάλλεται σε δύο φορτία διαφορετικής ισχύος (W 1 και W 2) σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου για διάρκεια 5 λεπτών, το καθένα με 3 λεπτά ανάπαυσης. Το φορτίο επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να λαμβάνονται πολλές τιμές καρδιακών παλμών στην περιοχή από 120 έως 170 παλμούς/λεπτό. Στο τέλος κάθε φορτίου, προσδιορίζεται ο καρδιακός ρυθμός (f 1 και f 2, αντίστοιχα).

Με βάση τα δεδομένα που λαμβάνονται, κατασκευάζονται γραφήματα, όπου οι δείκτες ισχύος φορτίου (W 1 και W 2) εισάγονται στον άξονα της τετμημένης και ο αντίστοιχος καρδιακός ρυθμός καταγράφεται στον άξονα τεταγμένων (Εικ. ). Στη διασταύρωση των καθέτων που έπεσαν στα αντίστοιχα σημεία των αξόνων του γραφήματος, βρίσκονται οι συντεταγμένες 1 και 2, διασχίζεται μια ευθεία γραμμή μέσω αυτών έως ότου τέμνεται με την κάθετο που αποκαθίσταται από το σημείο καρδιακών παλμών που αντιστοιχεί σε 170 παλμούς/λεπτό (συντεταγμένη 3 ). Από αυτό μια κάθετη χαμηλώνεται στον άξονα της τετμημένης, και έτσι η τιμή της ισχύος φορτίου λαμβάνεται με καρδιακό ρυθμό ίσο με 170 παλμούς/λεπτό.

PWC 170: f 1 και f 2 - καρδιακός ρυθμός στο πρώτο και το δεύτερο φορτίο. W 1 και W 2 - ισχύς του πρώτου και του δεύτερου φορτίου

Για να απλοποιηθεί ο υπολογισμός της ισχύος λειτουργίας κατά τη διάρκεια της δοκιμής PWC 170 δύο σταδίων, συνιστάται ο ακόλουθος τύπος:

PWC 170 = x [(170 - f 1) / (f 1 - f 2)]

όπου το PWC 170 είναι η ισχύς της σωματικής δραστηριότητας με καρδιακό ρυθμό 170 παλμούς/λεπτό, τα W1 και W2 είναι η ισχύς του πρώτου και του δεύτερου φορτίου (kgm/min ή W). f 1 και f 2 - καρδιακός ρυθμός στο τελευταίο λεπτό του πρώτου και του δεύτερου φορτίου (σε 1 λεπτό).

Οι ακόλουθες τιμές PWC 170 σε υγιή άτομα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγίες: για γυναίκες - 422-900 kgm/min, για άνδρες - 850-1100 kgm/min. Για τους αθλητές, αυτός ο δείκτης εξαρτάται από τον τύπο του αθλήματος και κυμαίνεται από 1100-2100 kgm/min και αντιπροσώπους κυκλικά είδηαθλήματα (κωπηλασία, ποδηλασία δρόμου, σκι αντοχής κ.λπ.) έχουν ακόμη υψηλότερα ποσοστά. Για να συγκρίνετε παρόμοια άτομα, υπολογίζεται η σχετική τιμή του δείκτη PWC 170, για παράδειγμα, W/kg.

Προσδιορισμός μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου

Προσδιορισμός μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (MOC). Το MPK είναι ο κύριος δείκτης της παραγωγικότητας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Το MPK είναι η μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένα άτομο σε ένα λεπτό. Το MPK είναι ένα μέτρο της αερόβιας ισχύος και ένας αναπόσπαστος δείκτης της κατάστασης του συστήματος μεταφοράς οξυγόνου (O2). Καθορίζεται με έμμεση ή άμεση μέθοδο.

Η έμμεση μέθοδος μέτρησης MPK χρησιμοποιείται συχνότερα (Εικ. ), το οποίο δεν απαιτεί πολύπλοκο εξοπλισμό. Για την εξέταση αθλητών υψηλής ειδίκευσης, συνιστάται η μέτρηση της BMD με την άμεση μέθοδο.

Γράφημα για τον άμεσο προσδιορισμό της μέγιστης εργασίας και του MPF με βάση τα τεστ υπομέγιστης άσκησης (μετά τους K. Lange Andersen και Smith-Siversten, 1966)

Κανονικά, υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ της ποσότητας κατανάλωσης οξυγόνου (OC) και του καρδιακού παλμού.

Το MPK είναι ο κύριος δείκτης που αντικατοπτρίζει τις λειτουργικές δυνατότητες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματαΚαι φυσική κατάστασηγενικά, δηλαδή αερόβια ικανότητα. Αυτός ο δείκτης (l/min, ή ακριβέστερα, ml/min/kg) ή το ενεργειακό του ισοδύναμο (kJ/min, kcal/min) είναι ένας από τους κορυφαίους δείκτες στην αξιολόγηση και τη βαθμολόγηση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Έτσι, τα τεστ υπομέγιστης άσκησης, τα οποία παρέχουν πληροφορίες για την αερόβια ικανότητα, αποτελούν ουσιαστικό εργαλείο για την αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης του σώματος. Η τιμή MPK εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, φυσική κατάστασητου θέματος και ποικίλλει ευρέως. Φυσιολογικές τιμές για μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου στα παιδιά σχολική ηλικίακαι στους ενήλικες δίνονται στον πίνακα. Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε παιδιά και εφήβους; Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε ενήλικες.

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε παιδιά και εφήβους

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου σε παιδιά και εφήβους (σύμφωνα με τους J. Rutenfranz, T. Hettinger, 1959)

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (ml/min/kg) σε ενήλικες

Συνιστάται στο άτομο να εκτελέσει εργομετρική φόρτιση ποδηλάτου (ο καρδιακός ρυθμός μετά την ποδηλασία θα πρέπει να είναι μεταξύ (120-170 παλμοί/λεπτό) ή μια δοκιμασία βήματος (ύψος βήματος 40 cm για άνδρες, 33 cm για γυναίκες, ρυθμός ανάβασης - 22,5 κύκλοι ανά λεπτό) για τουλάχιστον 5 λεπτά. Ο καρδιακός ρυθμός καταγράφεται στο 5ο λεπτό της εργασίας. Ο υπολογισμός του MPK πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα ειδικό νομόγραμμα του I. Astrand (Εικ. ) και τον τύπο von Dobeln (Πίνακας. Για να υπολογίσετε το MPK χρησιμοποιώντας τον τύπο von Dobeln).

Nomogram Astrand-Ryhming για προσδιορισμό BMD με βάση τη δοκιμή υπομέγιστου βήματος και τη δοκιμή εργόμετρου ποδηλάτου

Υπολογισμός K του MPK (V O2max) χρησιμοποιώντας τον τύπο von Dobeln

Η τιμή MPF που βρέθηκε με τη χρήση του νομογράμματος διορθώνεται πολλαπλασιάζοντας με τον «συντελεστή ηλικίας» (Πίνακας ).

Παράγοντες διόρθωσης ηλικίας

Συντελεστές διόρθωσης που σχετίζονται με την ηλικία στις τιμές της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου σύμφωνα με το νομόγραμμα του I. Astrand (1960)

Στον πίνακα Προσδιορισμός μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου I. Το νομόγραμμα του Astrand παρουσιάζεται μετά από υπολογισμό με βάση μια δοκιμή υπομέγιστου φορτίου σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου.

Προσδιορισμός μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου*

Ανδρες
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ						ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ	Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, l/min
	300 kgm/min	600 kgm/min	900 kgm/min	1200 kgm/min	1500 kgm/min		600 kgm/min	900 kgm/min	1200 kgm/min	1500 kgm/min
120	2,2	3,5	4,8	-	-	148	2,4	3,2	4,3	5,4
121	2,2	3,4	4,7	-	-	149	2,3	3,2	4,3	5,4
122	2,2	3,4	4,6	-	-	150	2,3	3,2	4,2	5,3
123	2,1	3,4	4,6	-	-	151	2,3	3,1	4,2	5,2
124	2,1	3,3	4,5	6,0	-	152	2,3	3,1	4,1	5,2
125	2,0	3,2	4,4	5,9	-	153	2,2	3,0	4,1	5,1
126	2,0	3,2	4,4	5,8	-	154	2,2	3,0	4,0	5,1
127	2,0	3,1	4,3	5,7	-	155	2,2	3,0	4,0	5,0
128	2,0	3,1	4,2	5,6	-	156	2,2	2,9	4,0	5,0
129	1,9	3,0	4,2	5,6	-	157	2,1	2,9	3,9	4,9
130	1,9	3,0	4,1	5,5	-	158	2,1	2,9	3,9	4,9
131	1,8	2,9	4,0	5,4	-	159	2,1	2,8	3,8	4,8
132	1,8	2,9	4,0	5,3	-	160	2,1	2,8	3,8	4,8
133	1,8	2,8	3,9	5,3	-	161	2,0	2,8	3,7	4,7
134	1,8	2,8	3,9	5,2	-	162	2,0	2,8	3,7	4,6
135	1,7	2,8	3,8	5,1	-	163	2,0	2,8	3,7	4,6
136	1,7	2,7	3,8	5,0	-	164	2,0	2,7	3,6	4,5
137	1,7	2,7	3,7	5,0	-	165	2,0	2,7	3,6	4,5
138	1,6	2,7	3,7	4,9	-	166	1,9	2,7	3,6	4,5
139	1,6	2,6	3,6	4,8	-	167	1,9	2,6	3,5	4,4
140	1,6	2,6	3,6	4,8	6,0	168	1,9	2,6	3,5	4,4
141	-	2,6	3,5	4,7	5,9	169	1,9	2,6	3,5	4,3
142	-	2,5	3,5	4,6	5,8	170	1,8	2,6	3,4	4,3
143	-	2,5	3,4	4,6	5,7	-	-	-	-	-
144	-	2,5	3,4	4,5	5,7	-	-	-	-	-
145	-	2,4	3,4	4,4	5,6	-	-	-	-	-
146	-	2,4	3,3	4,4	5,6	-	-	-	-	-
147	-	2,4	3,3	4,4	5,5	-	-	-	-	-

γυναίκες
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ	Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, l/min					ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ	Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, l/min
	300 kgm/min	450 kgm/min	600 kgm/min	750 kgm/min	900 kgm/min		300 kgm/min	450 kgm/min	600 kgm/min	750 kgm/min	900 kgm/min
120	2,6	3,4	4,1	4,8	-	146	1,0	2,2	2,6	3,2	3,7
121	2,5	3,3	4,0	4,8	-	147	1,6	2,1	2,6	3,1	3,6
122	2,5	3,2	3,9	4,7	-	148	1,6	2,1	2,6	3,1	3,6
123	2,4	3,1	3,8	4,6	-	149	-	2,1	2,6	3,0	3,5
124	2,4	3,1	3,8	4,5	-	150	-	2,0	2,5	3,0	3,5
125	2,3	3,0	3,7	4,4	-	151	-	2,0	2,5	3,0	3,4
126	2,3	3,0	3,6	4,3	-	152	-	2,0	2,5	2,9	3,4
127	2,2	2,9	3,5	4,2	-	153	-	2,0	2,4	2,9	3,3
128	2,2	2,8	3,5	4,2	4,8	154	-	2,0	2,4	2,8	3,3
129	2,2	2,8	3,4	4,1	4,8	155	-	1,9	2,4	2,8	3,2
130	2,1	2,7	3,4	4,0	4,7	156	-	1,9	2,3	2,8	3,2
131	2,1	2,7	3,4	4,0	4,6	157	-	1,9	2,3	2,7	3,2
132	2,0	2,7	3,3	3,9	4,5	158	-	1,8	2,3	2,7	3,1
133	2,0	2,6	3,2	3,8	4,4	159	-	1,8	2,2	2,7	3,1
134	2,0	2,6	3,2	3,8	4,4	160	-	1,8	2,2	2,6	3,0
135	2,0	2,6	3,1	3,7	4,3	161	-	1,8	2,2	2,6	3,0
136	1,9	2,5	3,1	3,6	4,2	162	-	1,8	2,2	2,6	3,0
137	1,9	2,5	3,0	3,6	4,2	163	-	1,7	2,2	2,6	2,9
138	1,8	2,4	3,0	3,5	4,1	164	-	1,7	2,1	2,5	2,9
139	1,8	2,4	2,9	3,5	4,0	165	-	1,7	2,1	2,5	2,9
140	1,8	2,4	2,8	3,4	4,0	166	-	1,7	2,1	2,5	2,8
141	1,8	2,3	2,8	3,4	3,9	167	-	1,6	2,1	2,4	2,8
142	1,7	2,3	2,8	3,3	3,9	168	-	1,6	2,0	2,4	2,8
143	1,7	2,2	2,7	3,3	3,8	169	-	1,6	2,0	2,4	2,8
144	1,7	2,2	2,7	3,2	3,8	170	-	1,6	2,0	2,4	2,7
145	1,6	2,2	2,7	3,2	3,7	-	-	-	-	-	-

* Προσδιορισμός της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου με καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση σε εργόμετρο ποδηλάτου σε άνδρες και γυναίκες. Αυτοί οι πίνακες πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με την ηλικία (βλ. Παράγοντες διόρθωσης ηλικίας).

Ένα ειδικό νομογράφημα Gürtler έχει αναπτυχθεί για παιδιά και εφήβους κάτω των 15 ετών.

Προσδιορισμός MPK με άμεση μέθοδοδίνει πιο ακριβή αποτελέσματα. Το θέμα εκτελεί ένα αυξανόμενο φορτίο σαν βήμα σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου ή σε διάδρομο. Η αρχική ισχύς φορτίου και τα επόμενα «βήματα» επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση του θέματος. Ο άμεσος προσδιορισμός του MPK χρησιμοποιείται κατά τη δοκιμή αθλητών υψηλής εξειδίκευσης.

Ανάλογα με το άθλημα και τα προσόντα, οι αθλητές αρχίζουν να εργάζονται με ισχύ 100 ή 150 W και οι αθλήτριες - με 75 ή 100 W. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 30 δευτερολέπτων κάθε «βήματος» του φορτίου, ο εκπνεόμενος αέρας συλλέγεται σε μια τσάντα Douglas. Στη συνέχεια πραγματοποιείται ανάλυση αερίου με χρήση συσκευής Holden ή άλλης συσκευής και η ποσότητα του εκπνεόμενου αέρα μετράται με μετρητή αερίου. Υπάρχουν αυτόματοι αναλυτές αερίων που σας επιτρέπουν να καταγράφετε συνεχώς τη συγκέντρωση οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στη ροή του εκπνεόμενου αέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η ηλεκτρονική αριθμομηχανή των τελευταίων μοντέλων αναλυτών εκτυπώνει αυτόματα δεδομένα για το επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου, τον πνευμονικό αερισμό (λεπτός όγκος αναπνοής), τον αναπνευστικό συντελεστή και άλλους δείκτες σε χαρτοταινία κάθε 20-30 δευτερόλεπτα. Η παρουσία συσκευών αυτού του τύπου αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των δοκιμών των αθλητών.

Για να συγκρίνουμε την απόδοση των ατόμων, δεν χρησιμοποιείται η απόλυτη τιμή του MPK (l/min), αλλά μια σχετική τιμή. Το τελευταίο λαμβάνεται διαιρώντας το MPK σε ml/min με το σωματικό βάρος σε κιλά. Η μονάδα σχετικού δείκτη είναι ml/kg ανά 1 λεπτό.

Στους αθλητές, το MPK είναι 3-5 l/min, σε ορισμένες περιπτώσεις - πάνω από 6 l/min. Για σκιέρ αντοχής που συμμετέχουν σε κωπηλασία, αγώνες δρόμου και άλλους αθλητές υψηλής ειδίκευσης, η σχετική τιμή του MPK φτάνει τα 80 l/kg ανά λεπτό ή περισσότερο (Πίνακας Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου).

Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου*

Είδος αθλητισμού	Ανδρες	γυναίκες
Αγώνας σκι	83	63
	80	-
Σκέϊτ στον πάγο	78	54
Προσανατολισμός Η αναερόβια απόδοση έχει μεγάλη σημασία όταν εκτελούνται ακραία φορτία που διαρκούν από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Αυτός ο τύπος εργασίας είναι χαρακτηριστικός για παίκτες χόκεϋ, δρομείς μεσαίων αποστάσεων, πατινέρ ταχύτητας και εκπροσώπους άλλων αθλημάτων που εκπαιδεύουν αντοχή ταχύτητας. Μεταξύ των διαφορετικών δεικτών αναερόβιας απόδοσης (μέγιστο χρέος οξυγόνου, μέγιστη αναερόβια ισχύς κ.λπ.). Η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος (γαλακτικό) στο αρτηριακό αίμα είναι πιο προσιτή για μέτρηση. Το γαλακτικό προσδιορίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της. Το αίμα λαμβάνεται από την άκρη του δακτύλου ή το λοβό του αυτιού. Το γαλακτικό οξύ προσδιορίζεται με τη μέθοδο Barker-Summerson τροποποιημένη με Strom ή με την ενζυματική μέθοδο. Φυσιολογικά, η συγκέντρωση του γαλακτικού οξέος στο αίμα είναι 0,33-1,5 mmol/l. Μετά τη φυσική δραστηριότητα, το γαλακτικό κυμαίνεται από 4-7 έως 14-21 mmol/l. Οι δείκτες εξαρτώνται από τη φύση της φυσικής δραστηριότητας, την ηλικία, το φύλο και τη φυσική (λειτουργική) ετοιμότητα του αθλητή. Υπό την επίδραση συστηματικής έντονης σωματικής δραστηριότητας, το γαλακτικό μειώνεται. Δοκιμή βημάτων Το step test είναι το πιο φυσιολογικό, απλό και προσιτό για τους αθλητές φυσικής κατάστασης. Συνήθως χρησιμοποιείται ένα τυπικό διπλό σκαλοπάτι (κάθε ύψος είναι 23 cm). Χρησιμοποιούνται επίσης άλλα κλιμακωτά εργόμετρα. Έτσι, ο V. Gottheiner (1968) προσαρμόζει το ύψος του βήματος στο μήκος των ποδιών του υποκειμένου. Με μήκος ποδιών έως 90 cm, το ύψος του βήματος είναι 20 cm, με 90-99 cm - 30 cm, με 100-109 cm - 40 cm και με 110 cm και πάνω - 50 cm. Σε αυτή την περίπτωση, το μήκος του ποδιού του ατόμου μετριέται από το τροχαντήριο μέχρι το πάτωμα χρησιμοποιώντας το νομόγραμμα Gottheiner V. (Εικ. ). Ο άξονας της τετμημένης (AC) δείχνει τις τιμές του μήκους του σκέλους και ο άξονας τεταγμένων (AB) δείχνει τις τιμές ύψους βήματος σε εκατοστά. Από το σημείο τομής της κάθετου που σύρεται από το σημείο του άξονα x που αντιστοιχεί στο μήκος του ποδιού του θέματος με την ευθεία DE, σχεδιάστε μια ευθεία γραμμή στον άξονα τεταγμένων και λάβετε ένα σημείο που αντιστοιχεί στο επιθυμητό ύψος το βήμα. Ο ρυθμός ανόδου ελέγχεται από έναν μετρονόμο. Κάθε στάδιο φόρτωσης διαρκεί 4 λεπτά. Η αρτηριακή πίεση και ο σφυγμός υπολογίζονται πριν και μετά την άσκηση. Νομόγραμμα για τον προσδιορισμό του ύψους ενός σκαλοπατιού κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής βήματος Για να προσδιορίσετε το επίπεδο υπομέγιστου φορτίου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα. Ελάχιστος αριθμός αναβάσεων ανά βήμα, που υποδεικνύει τον αριθμό των ανυψώσεων σε ένα διπλό βήμα σε 1 λεπτό για 4 λεπτά, που αντιστοιχεί στο 75% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (MOC) για τα μέσα άτομα φυσική ικανότηταδιαφορετικό φύλο, βάρος και ηλικία. Για μια κατά προσέγγιση αξιολόγηση των αποτελεσμάτων της δοκιμής, χρησιμοποιήστε τον πίνακα. Υπομέγιστα φορτία κατά τη δοκιμή βήματος. Πάνω από κάθε στήλη σε παρένθεση αναγράφεται ο καρδιακός ρυθμός (HR bpm), που αντιστοιχεί στη μέση φυσική ικανότητα γυναικών και ανδρών αυτής της ηλικιακής ομάδας. Εάν ο καρδιακός ρυθμός του ατόμου στο φορτίο που έχει καθοριστεί για αυτόν διαφέρει λιγότερο από 10 παλμούς/λεπτό από την τιμή που δίνεται σε παρενθέσεις, τότε η φυσική του κατάσταση μπορεί να θεωρηθεί ικανοποιητική. Στην περίπτωση που ο καρδιακός ρυθμός είναι 10 ή περισσότερο κάτω από αυτήν την τιμή, η φυσική ικανότητα του ατόμου είναι πάνω από το μέσο όρο και εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι 10 ή περισσότεροι παλμοί/λεπτό πάνω από αυτήν την τιμή, τότε η φυσική ικανότητα είναι χαμηλή. Υπομέγιστα φορτία κατά τη δοκιμή βήματος* Βάρος, kg Ηλικία, χρόνια 20-29 30-39 40-49 50-59 Γυναίκες: 1 λεπτό ανελκυστήρες (167) (160) (154) (145) 36 16 16 14 10 41 17 16 14 10 45 17 17 14 10 50 17 17 15 10 54 17 17 15 10 59 18 17 15 10 63 18 18 15 10 68 18 18 15 10 72 18 18 15 10 77 18 18 15 10 81 ή περισσότερα 18 18 16 10 Άνδρες: άνοδος σε 1 λεπτό (161) (156) (152) (145) 50 20 18 16 13 54 20 19 16 13 59 20 19 16 13 63 21 19 17 13 68 21 19 17 13 72 21 19 17 13 77 21 19 17 14 81 21 19 17 14 86 21 19 17 14 91 ή περισσότερα 21 20 17 14 * Υπομέγιστα φορτία κατά τη διάρκεια του βηματικού τεστ και η εκτίμησή τους για άτομα διαφορετικών ηλικιών, φύλου και σωματικού βάρους. Ο καρδιακός ρυθμός που αντιστοιχεί στα αποτελέσματα των τεστ με τη μέση φυσική ικανότητα ανδρών και γυναικών μιας δεδομένης ηλικιακής ομάδας υποδεικνύεται σε παρένθεση (σύμφωνα με τον R. Shepard, 1969). W = BW x Y x T x 1,33 όπου W είναι το φορτίο, (kgm/min), BW είναι το σωματικό βάρος (kg), H είναι το ύψος του βήματος (m), T είναι ο αριθμός των αναβάσεων σε 1 λεπτό, 1,33 είναι ένας συντελεστής διόρθωσης που λαμβάνει υπόψη τα φυσικά κόστη για την κατάβαση των σκαλοπατιών, τα οποία αντιπροσωπεύουν το 1/3 του κόστους ανύψωσης. Ο I. Ryhming (1953) πρότεινε μια δοκιμασία βήματος, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό της BMD έμμεσα χρησιμοποιώντας ένα νομόγραμμα. Το ύψος των βημάτων για τους άνδρες είναι 40 εκ., για τις γυναίκες - 33 εκ. Ο ρυθμός ανόδου είναι 22 βήματα ανά λεπτό, για 6 λεπτά. Στη συνέχεια, σύμφωνα με το νομόγραμμα Astrand-Rieming (1954), προσδιορίζεται το MPK (βλ. ). Εργομετρία ποδηλάτου Το εργόμετρο ποδηλάτου είναι η πιο βολική συσκευή για τη διεξαγωγή δοκιμών υπομέγιστης καταπόνησης, καθώς παρέχει τη βέλτιστη ευκαιρία απόκτησης ακριβών φυσιολογικών δεδομένων για την αξιολόγηση της λειτουργικής κατάστασης και των φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου. Αγγλικά τεστ αποκατάστασης– δοκιμές αποκατάστασης υπομέγιστα stress tests βήμα δοκιμής του Χάρβαρντ υπομέγιστα stress tests τεστ άγχους σε παιδιά υπομέγιστη δοκιμή Valunda-Shestranda προσδιορισμός της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου δοκιμή αναερόβιας απόδοσης δοκιμή με βήματα – δοκιμή με βήματα εργομετρία ποδηλάτου – βελοεργομετρία

παρόχους.από