Ιαπωνικές πρωινές ασκήσεις. πρωινές ασκήσεις στην Ιαπωνία

Τις περισσότερες φορές, διορθώστε τις προβληματικές περιοχές στο σώμα και αφαιρέστε σωματικό λίποςπροσφέρουν είτε μέσω δίαιτας είτε μέσω εντατικής προπόνησης στο γυμναστήριο. Λόγω ορισμένων περιστάσεων, αυτό δεν είναι διαθέσιμο σε όλους (υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα ή διατροφικούς περιορισμούς). Επομένως, για πολλούς, η ιαπωνική γυμναστική μπορεί να είναι μια σωτηρία - απλά πρέπει να επιλέξετε ένα από τα πολλά συστήματα συγγραφέα που σας ταιριάζει προσωπικά σύμφωνα με μεμονωμένες παραμέτρους.

Ιδιαιτερότητες

Η ιαπωνική γυμναστική, η οποία χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους, συγκρίνεται συχνά με. Πράγματι, έχουν πολλά κοινά:

• Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται στην αρχή του ορθού διαφραγματική αναπνοή, που παρέχει στους ιστούς οξυγόνο - ο κύριος καυστήρας λίπους.
• Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να ξοδεύετε επαρκή αριθμό θερμίδων καθημερινά.
• μαζί με αυτά, δίνεται μεγάλη σημασία στην ψυχική κατάσταση και η απουσία κατάθλιψης και ανησυχιών αποκλείει την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία συμβαίνει ακριβώς στο πλαίσιο της αύξησης των ορμονών του στρες.
• Οι ιαπωνικές τεχνικές δεν είναι κατάλληλες για γρήγορη απώλεια βάρους: τα πρώτα αποτελέσματα (και τα πιο μέτρια) μπορείτε να τα δείτε μόνο μετά από ένα μήνα μαθημάτων.

Ωστόσο Ιαπωνικά συστήματαΗ απώλεια βάρους είναι ακόμα διαφορετική από την κινεζική. Πρώτον, οποιαδήποτε γυμναστική πρέπει να γίνεται με αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Κι αν Θιβετιανοί μοναχοίπροσφέρουν κυρίως χορτοφαγία, στην Ιαπωνία η βάση της δίαιτας είναι τα θαλασσινά, τα ψάρια και το ρύζι.

Δεύτερον, μεταξύ των Κινέζων, όλα τα συστήματα βασίζονται σε αρχαίες διδασκαλίες και θεραπευτικές πρακτικές. Εδώ θα πρέπει να ασχοληθείτε με τις μεθόδους του συγγραφέα. Αναπτύχθηκαν από αθλητές, διδάκτορες, διατροφολόγους, γυμναστές κ.λπ. Αυτή είναι μια σημαντική διαφορά, διότι στη δεύτερη περίπτωση, όλα τα σετ ασκήσεων είναι προσαρμοσμένα στις σύγχρονες συνθήκες, αν και βασίζονται επίσης στη γνώση της ιαπωνικής παραδοσιακής ιατρικής.

Fukutsuji

Αξίζει να δοκιμάσετε την απώλεια βάρους με ρολό σύμφωνα με τη μέθοδο Fukutsuji - ο διάσημος Ιάπωνας γιατρός που προσφέρει γυμναστική χρησιμοποιώντας την πιο συνηθισμένη πετσέτα.

Αρχές

Αρχικά, η τεχνική αναπτύχθηκε για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο λόγω ηλικίας και κάθε είδους εξωτερικών παραγόντων (τραυματισμοί, συνθήκες εργασίας, οικολογία) υφίσταται σοβαρές βλάβες. Ως αποτέλεσμα, με τα χρόνια, ένα άτομο εμφανίζει πόνο στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης, σκύβει και τα οστά της λεκάνης αποκλίνουν αφύσικα. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και καιρό ότι όλα αυτά οδηγούν τελικά σε αύξηση του όγκου της μέσης.

Επομένως, παρά το γεγονός ότι η ιαπωνική γυμναστική με ρολό προοριζόταν αρχικά για τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης, ως αποτέλεσμα τακτικά μαθήματαη μέση στενεύει αισθητά, το στήθος ανεβαίνει και η πλάτη ισιώνει - η διόρθωση φιγούρας, όπως λένε, είναι εμφανής!

Και δεδομένου ότι η Fukutsuji συνιστά σθεναρά οι ασκήσεις να συνοδεύονται από τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής και αθλητισμού, η απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας προπόνησης γίνεται κατανοητή και κατανοητή.

Γυμνάσια

1. Ετοιμάστε ένα ειδικό αθλητικό ρολό ή κυλήστε μια πετσέτα σε ένα μικρό και σφιχτό ρολό, δέστε το για να μην γυρίσει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο τραπέζι μασάζ - η επιφάνεια πρέπει να είναι επίπεδη και σταθερή.
3. Τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από την πλάτη ακριβώς κάτω από τον αφαλό.
4. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε τα πόδια προς τα μέσα, έτσι ώστε οι αντίχειρες να ακουμπούν ο ένας τον άλλο χωρίς καμία ένταση. Εάν για κάποιο λόγο είναι δύσκολο να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση, επιτρέπεται να τους ασκήσετε μια μικρή πίεση (σε μορφή μαξιλαριού, για παράδειγμα) ή να τα δέσετε (χωρίς να τα σφίξετε).
5. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Απλώστε τα στο πάτωμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τα μικρά δάχτυλα αγγίζουν το ένα το άλλο και οι αντίχειρες κοιτάζουν μέσα διαφορετικές πλευρές.
6. Χαλαρώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
7. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, αγγίξτε ελαφρά το στήθος σας με το πηγούνι σας.
8. Ξαπλώστε σε αυτή τη θέση χαλαρά και απαλά. Κλείσε τα μάτια σου. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα.
9. Διάρκεια - 5 λεπτά.

Πριν εξασκήσετε αυτό το σύστημα, συνιστάται ανεπιφύλακτα να λάβετε ιατρική άδεια για αυτό μέσω ιατρικής εξέτασης. Δεδομένου ότι ο αντίκτυπος θα είναι κυρίως στο μυοσκελετικό σύστημα, οποιεσδήποτε αλλαγές στο οποίο είναι πολύ επικίνδυνες, είναι απαραίτητο να τηρούνται αυστηρά οι αντενδείξεις:

• πόνος στις αρθρώσεις του ισχίου?
• υπέρταση;
• σπονδυλική κήλη?
• Αιμορραγία;
• αυξημένη θερμοκρασία?
• προεξοχή των σπονδυλικών δίσκων.
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και χεριών.
• σκολίωση?
• τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης.

Η γυμναστική από τον Δρ Fukutsuji δεν είναι μόνο δημοφιλής, αλλά και αποτελεσματική, όχι μόνο από την άποψη της απώλειας βάρους, αλλά και από την άποψη της θεραπείας του σώματος. Μπορεί να συστήνεται σε όσους υπερβολικό βάροςσυνοδεύεται από προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Ιμάμπαρι

Μια άλλη ιαπωνική γυμναστική με πετσέτα είναι το imabari. Ωστόσο, εδώ αυτό το θέμα λειτουργεί ως αθλητικός εξοπλισμόςνα εργαστεί σε διάφορα προβληματικά σημεία του σώματος.

Αρχές

Το Imabari εξαιρεί τα φορτία ισχύος και βασίζεται σε. Επομένως, προετοιμάστε εκ των προτέρων χορευτική μουσική, σύμφωνα με την οποία θα εκτελεστούν ασκήσεις για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, τα πόδια και τα χέρια - το φορτίο κατανέμεται εξίσου σε όλα τα μέρη του σώματος, γεγονός που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους σχεδόν παντού.

Όλες οι ασκήσεις είναι πολύ απλές και ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να τις αντιμετωπίσουν. Η πετσέτα στρίβεται σε δέσμη, διπλώνεται σε ρολό ή τεντώνεται κατά μήκος, παίρνεται από τις άκρες με τα δύο χέρια και χρησιμοποιείται ως μεγάλη σπιτική.

Αποτέλεσμα - καλό τέντωμα, εύκαμπτο και ελαστικό σώμα, μείωση όγκου. Ωστόσο, χωρίς σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα, η γυμναστική είναι απίθανο να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Γυμνάσια

1. Κρατήστε μια τυλιγμένη πετσέτα με απλωμένα χέρια μπροστά σας. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, φέρτε τα χέρια διατηρώντας το πλάτος όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. Τεντώστε μια τυλιγμένη πετσέτα και σηκώστε την πάνω από το κεφάλι σας. Εκτελέστε κλίσεις του κορμού προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κρατώντας την πετσέτα σε τεντωμένα χέρια. Μεγάλη άσκησηγια απώλεια βάρους κοιλιά.
3. Φέρτε τα χέρια σας πίσω, πίσω από την πλάτη σας, τραβήξτε την πετσέτα. Λυγίστε πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης, βάλτε τη λεκάνη όσο το δυνατόν πιο μπροστά.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το πόδι σας, λυγίστε το στο γόνατο. Ρίξτε μια τυλιγμένη πετσέτα πάνω από το πόδι, κρατώντας τις άκρες του με τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, προσπαθήστε να ισιώσετε το πόδι και μετά επιστρέψτε στην αρχική του κατάσταση. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Η άσκηση μοιάζει με "ποδήλατο", επομένως χρησιμοποιείται ενεργά για την απώλεια βάρους των ποδιών.
5. Ξαπλώστε σε μια πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό, βάζοντάς την κάτω από την πλάτη σας. Χαλαρώστε για 5 λεπτά (αναλογία με τη γυμναστική Fukutsuji).

Τόσο ελαφρύ άγχος άσκησηςσίγουρα δεν θα σας δώσει κολοσσιαία αποτελέσματα, αλλά οι μύες θα πάρουν τον τόνο τους. Αυτή η γυμναστική μπορεί να θεωρηθεί ως μια εξαιρετική προετοιμασία για εντατική προπόνηση. Ως εκ τούτου, το imabari συνιστάται να συμπεριλαμβάνεται το πρωί ή προθέρμανση πριν από σοβαρά καρδιο φορτία.

tabata

Ιαπωνική γυμναστικήέγινε πραγματική επανάσταση στην εποχή της. Γύρισε τη στάση προς το αδυνάτισμα γενικότερα, καθώς προτείνει να γυμνάζεσαι μόνο 4 λεπτά την ημέρα και ταυτόχρονα να χάνεις έως και 4 κιλά σε μια εβδομάδα.

Η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Δρ Izumi Tabata μαζί με ειδικούς από το Tokyo Institute of Fitness and Sports. Το 1996, οι καινοτόμες ανακαλύψεις τους εξαπλώθηκαν σε όλο τον κόσμο και επέτρεψαν σε χιλιάδες ανθρώπους να αναπνεύσουν άνετα, για τους οποίους το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους βρήκε επιτέλους μια γρήγορη και αποτελεσματική λύση.

Αρχές

Μέσα σε 4 λεπτά, πρέπει να εναλλάσσετε την έντονη άσκηση με λίγη ξεκούραση. 20 δευτερόλεπτα η άσκηση εκτελείται με τον μέγιστο ρυθμό - 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Αυτό το σετ επαναλαμβάνεται ακριβώς 8 φορές. Ο μηχανισμός της απώλειας βάρους είναι πολύ απλός: ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους, η οποία διαρκεί έως και 24 ώρες. Επιπλέον, τα συμπλέγματα ασκήσεων επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να εμπλέκουν περισσότερους μύες. Το σύστημα δεν απαιτεί δίαιτες ή συμπληρώματα.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Τα αποτελέσματα (πόσα squats, άλματα, ανατροπές ανά σετ) καταγράφονται καλύτερα για την παρακολούθηση της προόδου.

Γυμνάσια

• έθεσα

Σταθείτε όρθια, η πλάτη ίσια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας. 20 δευτερόλεπτα για την εκτέλεση. Όταν τα αφήνετε, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους.

• II σετ

Ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα, καθίστε στο πάτωμα, πηδήξτε γρήγορα από αυτή τη στάση βατράχου, τεντώνοντας τα χέρια σας ψηλά. Προσγειωθείτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε.

• Σετ III

Σταθείτε, σε ένα άλμα, τραβήξτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά και μετά επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση.

• Σετ IV

Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε στρίψιμο προς διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να φτάσετε το γόνατό σας στον αγκώνα του αντίθετου χεριού και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Στη συνέχεια τα σετ επαναλαμβάνονται άλλη μια φορά. Ένας γρήγορος ρυθμός θα παρέχει στους μύες επαρκές φορτίο και θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Είναι σημαντικό να αποφύγετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οπότε για πρώτη φορά θα είναι λογικό να γράψετε το πρωτόκολλο του μαθήματος σε ένα χαρτί και να το κρατήσετε μπροστά στα μάτια σας.

Mike Ryosuke

Μια εναλλακτική λύση στο tabata είναι μια άλλη γυμναστική - μόνο όχι από γιατρό, αλλά από τον διάσημο Ιάπωνα ηθοποιό Mike Ryosuke. Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους ονομάζεται επίσης «εισπνοή-εκπνοή». Προτείνει να δίνετε ακόμη λιγότερο χρόνο στα μαθήματα - μόνο 2 λεπτά την ημέρα. Για έξι μήνες, ο Mika, ακολουθώντας αυτή την τεχνική, έχασε 10 κιλά και το μέγεθος της μέσης του μειώθηκε έως και 13 εκ. Ταυτόχρονα, απαλλάχθηκε επιπλέον από τον πόνο στη μέση.

Αρχές

Η τεχνική της εκτέλεσης ασκήσεων από έναν Ιάπωνα ηθοποιό είναι πολύ απλή. Ανάγκη δανεισμού σωστή στάση του σώματος, το οποίο, όπως και στο σύστημα του Dr. Fukutsuji, έχει θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα, ανορθώνει τη στάση, γεγονός που βοηθά στη μείωση της μέσης. Και τότε πρέπει να πάρετε μια ανάσα σε βάρος και μια δυνατή, μεγάλη εκπνοή. Αυτό γεμίζει στο μέγιστο το αίμα με οξυγόνο, το οποίο, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, δρα ως ενεργός λιποκαυστήρας και αντιοξειδωτικό.

Γυμνάσια

1. Ισιώστε την πλάτη σας, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα, πάρτε τους ώμους σας προς τα πίσω, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
2. Κάνω δεξί πόδιπροχωρήστε, μετακινήστε το βάρος προς τα αριστερά.
3. Σηκώστε και τα δύο χέρια ψηλά. Ταυτόχρονα, μετρήστε αργά «1, 2, 3» στον εαυτό σας, εισπνεύστε μακριά και βαθιά από τη μύτη με το στομάχι (διαφραγματική αναπνοή).
4. Χαμηλώστε τα χέρια σας, ενώ εκπνέετε αέρα πολύ αργά για 7 δευτερόλεπτα, καταπονώντας ολόκληρο το σώμα σας.
5. Χαλαρώστε.
6. Επανάλαβε.
7. Διάρκεια - 2 λεπτά.
8. Εκτελέστε καθημερινά, αλλά αλλάξτε τα πόδια κάθε μέρα.

Έτσι, μπορείτε να κανονίσετε να χάσετε βάρος σε ιαπωνικό στυλ επιλέγοντας την κατάλληλη γυμναστική του συγγραφέα. Εύκολες ασκήσειςσε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφή, κινητική δραστηριότητακαι μια χαρούμενη διάθεση θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά γρήγορα και χωρίς την παραμικρή βλάβη στην υγεία. Επιπλέον, θα συμβάλουν στη βελτίωσή του, θα βοηθήσουν στην κατανόηση του εαυτού του, στην απόκτηση αρμονίας σώματος και ψυχής.

Σίγουρα σκεφτήκατε ένα σετ ασκήσεων που θα ήταν εύκολες στην εκτέλεση και αποτελεσματικές για το σώμα σας. Τέτοια γυμναστική υπάρχει και μας ήρθε από την Ιαπωνία. Makko-ho- αυτή είναι η γυμναστική, η οποία δεν έχει αντενδείξεις.

Αυτό σετ ασκήσεων διατάσεωνεμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα - το 1933. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, η γυμναστική κατάφερε να κερδίσει θαυμαστές σε όλο τον κόσμο.

Ιαπωνική γυμναστική

Η γυμναστική Makko-ho αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να κάνουν όλοι.

Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε την πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και ενώστε τις φτέρνες σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τραβήξτε τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται προς τα εμπρός, ώστε το κεφάλι σας να αγγίζει το πάτωμα. Σηκώστε αργά το σώμα σας στην αρχική θέση.

Εκπνεύστε ενώ σκύβετε και εισπνεύστε όταν σηκώνετε. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Να είστε προετοιμασμένοι ότι αυτή η άσκηση μπορεί να μην λειτουργήσει την πρώτη φορά.

Καθισμένοι στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, να κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα και να έχετε την πλάτη σας ίσια, σκύψτε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, αλλά μην λυγίζετε στα γόνατα (η βέλτιστη γωνία μεταξύ των ποδιών είναι 120 μοίρες). Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να επαναληφθεί 10 φορές.

Γονατίστε, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και καθίστε στο πάτωμα. Μην ξεχνάτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια! Γείρετε αργά προς τα πίσω, ακουμπώντας στα χέρια σας. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε εντελώς στο πάτωμα και να χαλαρώσετε. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και αργά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε την άσκηση 10 φορές. Μην αποθαρρύνεστε αν αποτύχετε να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση την πρώτη φορά. Κάνε ό,τι μπορείς, μόνο προσοχή στην ευθεία πλάτη.

Αυτές οι ασκήσεις ισιώνουν τη σπονδυλική στήλη, διεγείρουν το μεταβολισμό, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων των ποδιών και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το ιαπωνικό γυμναστήριο είναι εξαιρετικό για εργαζόμενους γραφείου. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της γυμναστικής, παράγεται σωματοτροπίνη, μια αυξητική ορμόνη. Η μεγάλη του ποσότητα έχει καλή επίδραση στο ανοσοποιητικό και προάγει τη μακροζωία.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές γυμναστικές που συμβάλλουν ενεργή απώλεια βάρους: Κινέζικα, Θιβετιανά, ανεπτυγμένα Ρώσοι ειδικοίκαι άλλοι. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους. Είναι πολύ απλό, απαιτεί ελάχιστο χρόνο και προετοιμασία, αλλά ταυτόχρονα εξαιρετικά αποτελεσματικό. Η ιδιαιτερότητα αυτής της γυμναστικής είναι ότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένη. Στο άρθρο μας, θα εξετάσουμε λεπτομερώς τον ιαπωνικό τρόπο απώλειας βάρους. Χάστε βάρος, ξαπλώνετε στα Ιαπωνικά!

Η ιαπωνική γυμναστική ή το σύστημα υγείας του Nishi είναι πολύ αποτελεσματικό σύμπλεγμα, που στοχεύει πρωτίστως στη γενικότερη βελτίωση του σώματος. Η απώλεια βάρους μέσω αυτού του συμπλέγματος είναι ευχάριστη». παρενέργεια»: Πράγματι, τα μαθήματα συμβάλλουν στην ενεργό απώλεια βάρους, όπως αποδεικνύεται από τις κριτικές όσων έχουν ασχοληθεί με αυτήν την τεχνική. Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει πρώτα να ακολουθήσετε τους δύο βασικούς κανόνες που αποτελούν τη βάση του συστήματος Niche. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μεθοδολογίας, αυτοί οι κανόνες πρέπει να τηρούνται εάν θέλετε να είστε υγιείς.

Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό κρεβάτι

Ένα άτομο ξοδεύει ένα σημαντικό μέρος της ζωής του σε ένα όνειρο, επομένως ένα σκληρό κρεβάτι και ένα σκληρό στρώμα αποτελούν εγγύηση υγιής σπονδυλική στήλη, που σημαίνει γενική κατάστασηοργανισμός. Εξάλλου, σε ένα όνειρο, οι μύες μας χαλαρώνουν, ομοιόμορφα κατανεμημένοι, οι μετατοπισμένοι σπόνδυλοι πέφτουν στη θέση τους - και όλα αυτά είναι δυνατά μόνο εάν κοιμάστε σε φυσική θέση. Επιπλέον, βοηθά στην αποκατάσταση της εργασίας νευρικό σύστημακαι εσωτερικά όργανα.

Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό μαξιλάρι

Υπάρχει ένα ρητό στην Ιαπωνία που λέει ότι ο στραβός λαιμός είναι σημάδι σύντομης ζωής. Εάν κοιμάστε σε ένα μεγάλο μαλακό μαξιλάρι, αυχενική περιοχήη σπονδυλική σας στήλη θα είναι σίγουρα κυρτή. Μόνο ένα σταθερό, σχεδόν επίπεδο μαξιλάρι θα παρέχει το λαιμό σωστή θέση. Και αυτός είναι ο σωστός τρόπος για υγιή μάτια, αυτιά, μύτη. Επιπλέον, θα ξεχάσετε τους πονοκεφάλους.

Φαίνεται ότι αυτοί οι κανόνες δεν σχετίζονται άμεσα με τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, αυτό φαίνεται μόνο με την πρώτη ματιά. Μετά από όλα, η αιτία του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι παραβίαση της δραστηριότητας. γαστρεντερικός σωλήνας, και το νευρικό σύστημα, και πολλά άλλα. Σύμφωνα με τη Nisha, όλα αυτά μπορούν να λυθούν μόνο με την τήρηση των συστάσεων του για σωστό ύπνο. Έτσι, εκτελώντας το σύμπλεγμα, χάνουμε βάρος, ξαπλωμένοι στα ιαπωνικά.

Η ιαπωνική γυμναστική για απώλεια βάρους αποτελείται από 4 ασκήσεις, αν και ο Nishi επισημαίνει ότι αυτό είναι μια συνέχεια των κανόνων, η τήρηση των οποίων εγγυάται υγεία και μακροζωία. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε κάθε άσκηση με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους: Άσκηση χρυσόψαρου

Η πρώτη άσκηση ονομάζεται χρυσό ψάρι". Η Nishi τη θεωρεί την πιο σημαντική από όλες τις ασκήσεις. Είναι αυτή η άσκηση που ομαλοποιεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους, και χάρη σε αυτό χάνετε ενεργά βάρος. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία των νεφρών, της καρδιάς, του ήπατος, των εντέρων και του νευρικού συστήματος. Βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Εκτέλεση άσκησης

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ριγμένα πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα των ποδιών σηκωμένα σε θέση κάθετα στο πάτωμα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση είτε στο πάτωμα είτε σε σκληρό κρεβάτι. Τώρα αρχίστε να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας, που θυμίζουν αυτές που κάνει ένα ψάρι με την ουρά του. Ταυτόχρονα, δημιουργήστε δόνηση με τα πόδια σας ώστε να εξαπλωθεί σε ολόκληρο το σώμα σας.

Αρχικά, αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται όχι περισσότερο από 1 λεπτό, αυξάνοντας τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Είναι καλό να το κάνετε το βράδυ - αυτή την ώρα της ημέρας ευθυγραμμίζει τέλεια τη στάση σας.

Ιαπωνική μέθοδος απώλειας βάρους: ασκήσεις "Χαρά του μωρού" και "Κλείσιμο άκρων"

Οι παρακάτω δύο ασκήσεις είναι εξαιρετικά μέσα για την απώλεια βάρους. Το πρώτο από αυτά ονομαζόταν «Η χαρά του μωρού». Αυτό αποτελεσματική άσκησηγια την ενίσχυση των τριχοειδών αγγείων, βελτιώνει τη ροή του αίματος και ανανεώνει το λεμφικό υγρό, αποτρέποντας τη στασιμότητα του. Χάρη σε αυτό, υπάρχει μια ενεργή καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, εάν την έχετε ήδη, ή αποτελεσματική πρόληψηανάπτυξη προβλήματος. Άλλωστε είναι γνωστό ότι η κυτταρίτιδα εμφανίζεται λόγω στασιμότητας της λέμφου.

Εκτέλεση άσκησης

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, το κεφάλι ακουμπισμένο σε σκληρό κύλινδρο. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Σηκώστε τα σε ορθή γωνία με το σώμα σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα άκρα σας προς τα πάνω και ταυτόχρονα να κάνετε δονητικές κινήσεις με αυτά, σαν να τρέμετε. Αυτές οι κινήσεις είναι πολύ παρόμοιες με αυτές που γίνονται από Μικρό παιδίόταν είναι χαρούμενος. Η διάρκεια της άσκησης είναι 1 λεπτό, με την πάροδο του χρόνου απαιτείται αύξηση του χρόνου.

Η άσκηση «Κλείσιμο των άκρων», ή «Κλείσιμο των παλάμων και των ποδιών» στοχεύει στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών, των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων στους μηρούς και την κοιλιά. Από τη μια αυτό ο καλύτερος τρόποςεπηρεάζει την υγεία των γυναικών, από την άλλη, συμβάλλει στην αποτελεσματική καύσηλίπος σε αυτές τις περιοχές (που είναι γνωστό ότι είναι οι πιο προβληματικές στις γυναίκες).

Εκτέλεση άσκησης

Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στο στήθος, το κεφάλι μπορεί να βρίσκεται στον κύλινδρο. Ανοίξτε τις παλάμες σας, συνδέστε τα μαξιλαράκια όλων των δακτύλων και των δύο χεριών. Ξεκινήστε να τα πιέζετε το ένα πάνω στο άλλο ενώ χαλαρώνετε. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές ή περισσότερες. Στη συνέχεια, κινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε μερικές φορές επίσης. Ολοκληρώστε τον κύκλο των κινήσεων κλείνοντας τις παλάμες πάνω από το στήθος.

Τώρα είναι ώρα να σταματήσουμε. Λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα στα πλάγια. Ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις με τα πόδια σας προς τη βουβωνική χώρα και την πλάτη. Το πλάτος κίνησης των ποδιών δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 του μήκους ολόκληρου του ποδιού. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές, και στη συνέχεια χαλαρώστε και ξαπλώστε για 5-10 λεπτά.

Σωστή αναπνευστική άσκηση

Η άσκηση ονομάζεται «Κοιλιακή Αναπνοή». Αποσκοπεί στην αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας στο σώμα, στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Αντίστοιχα, συμβάλλει επίσης στην ενεργό απόρριψη του υπερβολικού βάρους.

Εκτέλεση άσκησης

Αρχική θέση: γονατίστε, καθίστε στις φτέρνες σας με τη λεκάνη σας, ενώ ισιώστε πλήρως τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε την ισορροπία σας στην ουρά σας. Ξεκινήστε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω - εμπρός, δεξιά - αριστερά. Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Γυρίστε πίσω, ταυτόχρονα προσπαθήστε να δείτε την ουρά σας πάνω από τον δεξιό σας ώμο και μετά με τον ίδιο τρόπο - πάνω από τον αριστερό σας ώμο.

Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση, αλλά με τα χέρια σηκωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε τα σε ορθή γωνία στους αγκώνες, πιέστε τα χέρια σας σε μια γροθιά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω. Αρχίστε να τραβάτε αργά τους αγκώνες σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να τους σφίξετε πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πάνω ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, ταλαντεύεστε προς τα αριστερά - προς τα δεξιά, αλλά μην λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αναπνέετε στο στομάχι σας. Ακολουθήστε αυτό.

Μέτρα για την απώλεια βάρους: Μια σειρά ασκήσεων

Οι τελευταίες στο σύμπλεγμα είναι ασκήσεις για την κοιλιά και την πλάτη. Αποσκοπούν επίσης στην αποκατάσταση της οξεοβασικής ισορροπίας.

Εκτέλεση άσκησης

Αρχική θέση: κάθεστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας, η λεκάνη είναι χαμηλωμένη στις φτέρνες (μπορείτε να καθίσετε στα τούρκικα). Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Γείρετε το κεφάλι σας αριστερά - δεξιά, πίσω - εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας ώστε να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κοιτάξτε πίσω γρήγορα πάνω από τον αριστερό σας ώμο, προσπαθώντας να δείτε την ουρά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κοιτάξτε και πάνω από τον δεξιό σας ώμο.

Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις ίδιες κινήσεις, αλλά με τα χέρια σηκωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα μεταξύ τους, λυγίστε τα σε ορθή γωνία στους αγκώνες, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, ώστε το πηγούνι σας να δείχνει προς τα πάνω. Αρχίστε να μετακινείτε αργά τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σαν να σκοπεύετε να τους σφίξετε πίσω από την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το πηγούνι προς τα πάνω, μην λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε με την κοιλιά σας, μετακινώντας την προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Η διάρκεια του κύκλου των κινήσεων είναι 10 λεπτά.

Απώλεια βάρους με τη μέθοδο Fukutsuji

Η μέθοδος απώλειας βάρους με πετσέτα, που συντάχθηκε από τον Δρ Fukutsuji, περιλαμβάνει μόνο μία άσκηση διατάσεων που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος. Είναι γρήγορο και αποτελεσματική μέθοδοςχάνω βάρος. Αν τα κάνετε όλα σωστά, τότε σε 2 συνεδρίες η μέση σας θα γίνει πιο λεπτή κατά 4 εκ. Για αυτό χρειάζεστε: μια μεγάλη πετσέτα, ένα λάστιχο και 5 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στο πάτωμα ή σε σκληρό κρεβάτι. Από την πετσέτα πρέπει να στρίψετε τον κύλινδρο. Ταυτόχρονα, η πετσέτα δεν πρέπει να προεξέχει στα πλάγια όταν την βάζετε κάτω από την πλάτη σας. Πρέπει να βάλετε καθαρά τον κύλινδρο στην περιοχή κάτω από τον αφαλό (από την πλευρά του κάτω μέρους της πλάτης). Όταν πάρετε την αρχική θέση, προχωρήστε στην άσκηση.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, συνδέστε τα μικρά δάχτυλα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και φέρτε τα μαζί έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να εφάπτονται. Μπορείτε να βάλετε μια ελαστική ταινία στα πόδια σας, ώστε να μην χρειάζεται να αποσπάτε συνεχώς την προσοχή σας από τη σωστή θέση των ποδιών. Τώρα πρέπει να ξαπλώσετε σε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση δεν είναι τόσο απλή όσο μπορεί να φαίνεται. Μετά από 2 λεπτά, μπορεί να ξεκινήσουν πολύ δυσάρεστες αισθήσεις, επειδή η σπονδυλική στήλη αρχίζει να τεντώνεται. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να αυξάνεις τον χρόνο που περνάς στη στάση. Ο στόχος σου είναι να λες ψέματα έτσι για 5 λεπτά.

Αλλά και ισιώστε τη στάση σας, προσθέστε μερικά εκατοστά στο ύψος σας. Αυτή η μέθοδος πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή, καθώς είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με θεραπευτικά μασάζγια την πλάτη, εάν χρησιμοποιηθεί λανθασμένα, ορισμένα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη μπορεί να επιδεινωθούν.

Η τεχνική της γυμναστικής βασίζεται στο καράτε-ντο, περιλαμβάνει ασκήσεις που συνδυάζουν στατική και δυναμική ταυτόχρονα.

Αναπτύχθηκε η γυμναστική, ο οποίος παρατήρησε ότι η λανθασμένη θέση των οστών της λεκάνης δίνει αύξηση του όγκου στην κοιλιά και τη μέση. Άρα η μέθοδος στοχεύει κυρίως στην επιστροφή των οστών στη θέση τους, με την άσκηση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Η γυμναστική για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς περιλαμβάνει μόνο μία άσκηση που πρέπει να γίνει μέσα σε 5 λεπτά.

Για τα μαθήματα χρειάζεστε:

• Ακαμπτος Απαλή επιφάνειαπχ φύλο?
• Πετσέτα, κατά προτίμηση terry?
• Ένα τουρνικέ ή κορδόνι για να μετατρέψετε μια πετσέτα σε ρολό.

Συμβουλή: επιλέξτε μια μεγαλύτερη πετσέτα ώστε να καταλήξετε με ένα σφιχτό ρολό πλάτους όσο οι ώμοι σας.

Μέθοδος άσκησης:

Τυλίξτε μια πετσέτα σε ρολό, δέστε την με ένα προπαρασκευασμένο κορδόνι ή τουρνικέ έτσι ώστε ο κύλινδρος σίγουρα να μην τυλίγεται.

1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε και τοποθετήστε το ρολό της πετσέτας πίσω σας.
2. Ξαπλώστε απαλά, αργά ανάσκελα, ενώ κρατάτε την πετσέτα έτσι ώστε ο κύλινδρος να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αφαλό όταν ξαπλώνετε.
3. Απομακρύνετε τα πόδια σας κατά το πλάτος των ώμων και συνδέστε τα πόδια σας διαγώνια, «κλίση των ποδιών σας», τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να ακουμπούν και οι φτέρνες σας πρέπει να απέχουν περίπου 20 εκατοστά.
4. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και φέρτε τα πίσω από το κεφάλι σας, μην τα λυγίζετε, ενώ τα μικρά δάχτυλα πρέπει να συνδέονται και οι παλάμες να είναι στραμμένες προς το πάτωμα.
5. Ελέγξτε τη θέση του σώματός σας, δώστε προσοχή στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών και στα μικρά δάχτυλα.
6. Προσπαθήστε να στερεώσετε σε αυτή τη θέση και μείνετε σε αυτήν για 5 λεπτά. Σηκωθείτε αργά και ομαλά από το πάτωμα, ολοκληρώνοντας την άσκηση, σηκωθείτε πολύ προσεκτικά για να μην καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη.

Αυτός είναι ο πιο βασικός τύπος αυτής της άσκησης, αφού μπορείτε να είστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά, μπορείτε να την τροποποιήσετε. Ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκετε, ο κύλινδρος μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από διάφορα σημεία της πλάτης, για τη μέση - στο επίπεδο των κάτω πλευρών, για το στήθος - στο επίπεδο των ωμοπλάτων.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε και τα 5 λεπτά ταυτόχρονα, ξεκινήστε με ένα ή δύο λεπτά και σταδιακά προσθέστε χρόνο, η προπόνηση δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται.

• Οι μύες πρέπει να είναι σε τονωτική ένταση, δηλαδή να είναι τεντωμένοι σε τέτοιο βαθμό που να τρέμουν?
• Επικεντρωθείτε στα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας από τις ασκήσεις.
• Παρακολουθήστε την αναπνοή σας, πρέπει να είναι ομαλή, παχύρρευστη, συνεχής, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση του σώματος.
• Οργανώστε τα γεύματά σας Ιαπωνική δίαιταθα ήταν ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους.

Γρήγορα και το στομάχι οφείλεται στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, και όχι λόγω, χάνετε βάρος επειδή μεγαλώνετε. Η μέθοδος Fukutsuji αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, σκολίωση, κήλη δίσκου.

Μέθοδος Imabari

Η μέθοδος Imabari είναι μια άλλη παραλλαγή της ιαπωνικής γυμναστικής με πετσέτες για απώλεια βάρους. Δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το προηγούμενο, και στοχεύει συνολική απώλεια βάρουςσώμα, όχι την κοιλιά.

Μερικές ασκήσεις:

1. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας, σηκώστε τα ίσια χέρια σας στο ύψος του στήθους και αρχίστε να τεντώνετε τον κύλινδρο σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους μύες του στήθους και των χεριών σας. Κάντε 20 φορές. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση των λιπών στο κάτω μέρος του αντιβραχίου.
2. Πάρτε μια πετσέτα, όπως στην προηγούμενη άσκηση, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και αρχίστε να τεντώνετε το ρολό. Προσθέστε κλίσεις αριστερά και δεξιά, βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες δεν λυγίζουν. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους λοξούς μύες της πρέσας και των χεριών. Οι πλαγιές σχηματίζουν καλά τη μέση, η πετσέτα λειτουργεί ως διαστολέας. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών αποθέσεων λίπους από την κοιλιά, πρέπει να επαναληφθεί 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τώρα πρέπει να βάλετε ίσια χέρια πίσω από την πλάτη σας και να τραβήξετε τις άκρες του κυλίνδρου μεταξύ τους. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης, των χεριών, βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά με την πλάτη και την κοιλιά. Επαναλάβετε 20 φορές.
4. Πιάστε τις άκρες της πετσέτας, σηκώστε τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω και λυγίζοντας τους στους αγκώνες, χαμηλώστε την πετσέτα στο ύψος του λαιμού. Η άσκηση στοχεύει επίσης στην ενδυνάμωση της πλάτης και των χεριών, βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από το πάνω μέρος του αντιβραχίου. Επαναλάβετε, όπως τα προηγούμενα, 20 φορές.
5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάντε μια θηλιά από μια πετσέτα και πιάστε το αριστερό ή το δεξί σας πόδι, ενώ λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο. Ξεκινήστε να ισιώνετε το πόδι σας, θα πρέπει να νιώσετε ένταση και ένταση στους μύες του μηρού, κάτω επιγονάτιδακαι τον Τύπο. Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τους γοφούς και την κοιλιά. σε κάθε πόδι πρέπει να ασκηθείτε για ένα λεπτό.

Αυτό το απλό σετ ασκήσεων δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα, αλλά βοηθά στη γρήγορη ενδυνάμωση και τακτοποίηση ολόκληρου του σώματος. Ο αριθμός των επαναλήψεων στις ασκήσεις μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, τότε τα αποτελέσματα θα είναι πιο σημαντικά.

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Πρωινή προπόνησηστην Ιαπωνία

Φόρτιση - σηκωθείτε!

Η Ιαπωνία είναι μια χώρα που πάντα τιμά, λατρεύει και τηρεί τις παραδόσεις και τα έθιμά της. Ιδιαίτερα καλά, οι παραδόσεις που συνδέονται με με υγιεινό τρόποΖΩΗ. Όχι χωρίς λόγο, υπάρχουν τόσοι αιωνόβιοι στην Ιαπωνία, και αυτό δεν είναι η καλύτερη περιβαλλοντική κατάσταση στη χώρα! Ένα από τα ενδιαφέροντα μέρη της ιαπωνικής κουλτούρας είναι η πρωινή ραδιοφωνική γυμναστική, η οποία μεταδίδεται κάθε πρωί στην Ιαπωνία στους τοπικούς ραδιοφωνικούς σταθμούς για σχεδόν έναν αιώνα (από το 1928) για σχεδόν έναν αιώνα (από το 1928). Το μυστικό μιας τέτοιας αιθέριας μακροζωίας βρίσκεται σε ένα καλά μελετημένο σύνολο ασκήσεων και, προφανώς, στον συντηρητισμό του ιαπωνικού λαού.

Η ραδιοφωνική γυμναστική αποτελείται από δύο εναλλασσόμενα σετ ασκήσεων, τα οποία δίνονται μόνο 3 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα το καθένα. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, οι συμμετέχοντες καταφέρνουν να κάνουν 13 ασκήσεις διαφορετικού τύπου: αερόβια, στην οποία εμπλέκονται πολλοί μύες και καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, ασκήσεις διατάσεων και συντονισμού, καθώς και ασκήσεις με στόχο την ενδυνάμωση των μυών. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας καθημερινής γυμναστικής είναι να αυξήσει την αντοχή και την πλαστικότητα και να ενισχύσει ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.

Αν ψάχνετε για ένα καλά επιλεγμένο και αποδεδειγμένο σετ ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις, δοκιμάστε το! Ίσως αυτές οι ασκήσεις που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή;!

Το πρώτο σετ ασκήσεων φόρτισης - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Το δεύτερο σετ ασκήσεων φόρτισης - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Γυμναστική για όλους (που μπορεί να γίνει ακόμα και καθισμένος στον υπολογιστή) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Η χρέωση στην Ιαπωνία είναι δημοφιλής σε όλα τα τμήματα του πληθυσμού. Φτιάχνεται από παιδιά και ενήλικες, εργαζόμενους γραφείου, εργάτες σε εργοστάσια, ιατρικό προσωπικό σε κλινικές, δασκάλους στα σχολεία. Πιστεύεται ότι η γυμναστική συμβάλλει στην προσέγγιση και στην αύξηση της συνοχής στην ομάδα.

Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, πολλές επιτροπές γονέων της περιφέρειας οργανώνουν «πρωινές ασκήσεις» για τα παιδιά ακριβώς στις αυλές των σπιτιών ή κοντά σε σχολεία. Σε κάθε παιδί δίνεται κάρτα μέλους, η οποία πρέπει να συμπληρώνεται με σφραγίδες, μία σφραγίδα για κάθε μέρα. Όποιος δεν έχει χάσει ούτε ένα μάθημα και δεν έχει συμπληρώσει ολόκληρη την κάρτα λαμβάνει ένα έπαθλο στο τέλος των διακοπών με τη μορφή γλυκών, χυμών και γραφικής ύλης.

Προηγουμένως, τέτοια παιδική γυμναστική γινόταν παντού, σχεδόν σε κάθε αυλή, αλλά πρόσφατα η διανομή της μειώθηκε. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη γενική γήρανση του πληθυσμού στην Ιαπωνία. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης πρόθυμοι να συμμετέχουν σε πρωινές ασκήσεις που γίνονται για αυτούς σε πάρκα και ειδικά ιδρύματα.

Οι πρωινές ασκήσεις ξεκινούν νωρίς, στις 6:30 το πρωί, αλλά οι Ιάπωνες έχουν συνηθίσει να ξυπνούν ακόμα νωρίτερα και μέχρι αυτή τη στιγμή έχουν ήδη χρόνο να ξανακάνουν σχεδόν όλες τις σημαντικές δουλειές του σπιτιού.

Πολλές Γιαπωνέζες έχουν χρόνο το πρωί όχι μόνο για να ποτίσουν τα λουλούδια, να φορτώσουν το πλυντήριο, να καθαρίσουν, αλλά και να κάνουν ένα ποδόλουτρο με βότανα και να αφιερώσουν περίπου μια ώρα στην αγαπημένη τους (το τελετουργικό του πλυσίματος, του καθαρισμού και της ενυδάτωσης του προσώπου και σώμα). Παράλληλα, καταφέρνουν να ετοιμάσουν και ένα παραδοσιακό πρωινό για όλη την οικογένεια, το οποίο περιλαμβάνει τεράστια ποικιλία πιάτων. (Γράψαμε για το τι τρώνε οι Ιάπωνες για πρωινό σε αυτό το άρθρο - ).