Οι περισσότερες δραστηριότητες σε καθαρός αέραςαπαιτούν ειδικό εξοπλισμό και το σκανδιναβικό περπάτημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Βασικά, το μόνο που χρειάζεστε για το σκανδιναβικό περπάτημα είναι κατάλληλα παπούτσια και...

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των φινλανδικών στύλων πεζοπορίας. Και θα καταλάβεις ποιά είναι η διαφορά Σκανδιναβικά μπαστούνιααπό πεζοπορία και σκι.

Διαφέρουν από τα μπαστούνια του σκι, τα οποία είναι πολύ μακρύτερα, και από τα κοντάρια πεζοπορίας, τα οποία είναι πολύ βαρύτερα. Και, παρά το γεγονός ότι πολλοί λάτρεις της πεζοπορίας (φωτογραφία 1) και της πεζοπορίας (φωτογραφίες 2 και 3) είναι παρόμοιοι και εναλλάξιμοι, εξακολουθούν να διαφέρουν μεταξύ τους. Η πρώτη φωτογραφία δείχνει κοντάρια για βόρεια ή σκανδιναβικό περπάτημα, στους άλλους δύο πόλους για πεζοπορία ή πεζοπορία.

Η πεζοπορία και οι στύλοι πεζοπορίας είναι ένα εργαλείο για τεχνικά απαιτητικές δραστηριότητες. σωματική δραστηριότητα, που περιλαμβάνει πολλές στροφές κατά μήκος της διαδρομής, καταβάσεις και αναβάσεις λόφων. Η χρήση τέτοιων πόλων είναι απαραίτητη κυρίως για τη διατήρηση της ισορροπίας κατά το περπάτημα και την υπέρβαση εμποδίων.

Οι στύλοι πεζοπορίας έχουν ένα βαρύτερο χαμηλότερο τμήμα, το οποίο σας βοηθά να πλοηγηθείτε σε δύσκολα εδάφη και θάμνους κατά μήκος της διαδρομής. Όταν περπατάτε, τοποθετούνται κοντάρια μπροστά και στο πλάι του σώματος για να παρέχουν ασφάλεια και σταθερότητα.

Ελπίζουμε ότι αυτό το υλικό θα σας βοηθήσει.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια σωματική δραστηριότητα που απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό με τη μορφή δύο ειδικών πόλων. Με τη βοήθειά τους, επιτυγχάνεται ομοιόμορφο φορτίο στα ανώτερα τμήματα των μυών και μιμείται τις κινήσεις του σκι.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε τις διαφορές μεταξύ των κύριων πόλων (σκι, πεζοπορία και περπάτημα Nordik) και προσπαθήσαμε επίσης να συλλέξουμε χαρακτηριστικά που είναι παρόμοια και διαφορετικά μεταξύ τους.

Αλλά τα τουριστικά, ή όπως ονομάζονται επίσης, έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υποστήριξη κατά τις αναβάσεις και να αποτρέπουν την ολίσθηση κατά τις καταβάσεις.

Πολλοί άνθρωποι, μη γνωρίζοντας τις ιδιαιτερότητες του εξοπλισμού, ρωτούν «γιατί περπατούν με μπαστούνια του σκι χωρίς σκι»; Το πραγματικό σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει τη χρήση πόλων ειδικά σχεδιασμένων για αυτό, επομένως δεν είναι αλήθεια να λέμε ότι περπατούν με μπαστούνια του σκι!

Διαφορές μεταξύ των πόλων για κάθε άθλημα...

Επιλέγονται αυστηρά ανάλογα με το ύψος, υπάρχει ένας ειδικός τύπος υπολογισμού: Συντελεστής 0,68 * Ύψος Walker σε εκατοστά.

Το υλικό που χρησιμοποιείται για την κατασκευή του άξονα είναι πολύ σημαντικό. Το αλουμίνιο θεωρείται ακατάλληλο και έχει κακές ιδιότητες απόσβεσης κραδασμών.

Για το νορβηγικό περπάτημα, ο σχεδιασμός του κορδονιού (γάντι) είναι ιδιαίτερα σημαντικός· δεν πρέπει να είναι απλώς ένας βρόχος, όπως πεζοπορία ή μπαστούνια του σκι, αλλά ένα ειδικά σχεδιασμένο γάντι που τυλίγεται. αντίχειραςμε δυνατότητα γρήγορης αφαίρεσης. Αυτό το κορδόνι σάς επιτρέπει να ανοίγετε πλήρως το χέρι σας κατά την κίνηση επιστροφής, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για σωστή τεχνικήτο περπάτημα.

Χάρη σε ένα ειδικό κορδόνι, οι φινλανδικοί στύλοι πεζοπορίας σας το επιτρέπουν τακτικές κινήσειςομαλή και μετρημένη. Τι δεν μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας άλλα είδη ραβδιών.

Διαφορές μεταξύ πόλων σκι

Πρώτα απ 'όλα, είναι το μήκος. Λόγω της υψηλότερης ταχύτητας οδήγησης, μπαστούνια του σκιθα είναι 20-30 cm μακρύτερα από τα σκανδιναβικά.

Αν πάρεις τα μπαστούνια του σκι που είναι ιδανικά για σένα... πατινάζκαι αρχίστε να εξασκείτε σοβαρά το Nordik Walk μαζί τους, τότε τουλάχιστον θα το κάνετε υπερβολικό φορτίοστα χέρια, το λαιμό, η τεχνική του περπατήματος θα διαταραχθεί και μετά από μερικές συνεδρίες η επιθυμία και το σθένος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα εξαφανιστεί.

Το ερώτημα εάν οι πόλοι του σκι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σκανδιναβικό περπάτημα θα πρέπει να εξαφανιστεί μια για πάντα - όχι, δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε!

Διακριτικό χαρακτηριστικό των μοντέλων πεζοπορίας

Κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας, ένας πεζοπόρος περπατά σε απόκρημνο έδαφος ή σε λοφώδες έδαφος, επομένως η κίνηση των χεριών και των πόλων είναι διαφορετική: οι στύλοι πεζοπορίας βοηθούν στην εύρεση ισορροπίας κατά τις αναβάσεις και αποτρέπουν το γλίστρημα κατά τις καταβάσεις. Δεν απαιτείται εξοπλισμός για τουριστικό ταξίδι, αλλά η χρήση τους συνιστάται ιδιαίτερα, ειδικά σε μεγάλες αναβάσεις.

Η κύρια διαφορά μεταξύ των σκανδιναβικών πόλων και των βαγονιών πεζοπορίας και σκι είναι το απαιτούμενο μήκος, ο ειδικός σχεδιασμός του κορδονιού και το υλικό που χρησιμοποιείται.

Τα κοντάρια πεζοπορίας είναι απαραίτητα κυρίως για να διευκολύνουν την ανάβαση σε ανηφόρα και κατηφόρα. Ως εκ τούτου, οι κατασκευαστές δεν αφιερώνουν τόσο πολύ χρόνο στα προβλήματα επιλογής υλικού και εξάλειψης των ανεπιθύμητων κραδασμών όσο όταν δημιουργούν σκανδιναβικούς στύλους.

Αξίζει να αναφερθεί το θέμα του μήκους· δεν είναι θεμελιώδες και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον τύπο της πεζοπορίας. Εάν ανηφορίζετε, τότε θα είναι πιο βολικοί οι κοντύτεροι στύλοι, αλλά για την κατηφόρα, αντίθετα, θα είναι πιο βολικοί οι μακρύτεροι στύλοι. Να γιατί Οι τηλεσκοπικές κατασκευές είναι δημοφιλείς στην πεζοπορία:

Τα συμπαγή είναι πιο κατάλληλα για σκανδιναβικό περπάτημα· θεωρούνται η επιλογή των επαγγελματιών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι για είδη σκιΟ αθλητισμός και το σκανδιναβικό περπάτημα απαιτούν δύο στύλους, αλλά για πεζοπορία ένας είναι αρκετός. Και τις περισσότερες φορές πωλούνται ένα αντίγραφο κάθε φορά.

Συνοπτικός πίνακας χαρακτηριστικών και απαιτήσεων:

Αποτέλεσμα:Το trekking, το σκι και οι σκανδιναβικοί πόλοι δεν μπορούν να εναλλάσσονται και δεν είναι όμοιοι! Εάν θέλετε να εξασκηθείτε σωστά και να απολαύσετε κάθε άθλημα ή σωματική δραστηριότητα, αγοράστε τον εξοπλισμό που έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτό.

Σκανδιναβικό περπάτημα (Σκανδιναβικό περπάτημα, Φινλανδικό, Σκανδιναβικό περπάτημα) – λαϊκή εμφάνισησωματική δραστηριότητα, βασισμένη σε μια συγκεκριμένη τεχνική βάδισης χρησιμοποιώντας ειδικά κοντάρια που μοιάζουν με μπαστούνια του σκι. Η τεχνική έχει κερδίσει παγκόσμια δημοτικότητα από τα τέλη της δεκαετίας του '90. Η αρχή της κίνησης βασίζεται σε καλοκαιρινές ασκήσειςσκιέρ.

Η ιστορία του σκανδιναβικού περπατήματος

Το περπάτημα με κοντάρια εμφανίστηκε εδώ και πολύ καιρό. Οι προσκυνητές χρησιμοποιούσαν επίσης παρόμοια στηρίγματα όταν ξεπερνούσαν ανώμαλο έδαφος. Σε μεθόδους φυσικοθεραπείατα sticks έχουν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα για τη βελτίωση της υγείας και την αποκατάσταση μετά από ασθένεια.

Κοντά στη σύγχρονη εκδοχή του Nordic Walking, αυτός ο τύπος περπατήματος εμφανίστηκε για πρώτη φορά το 1940 στη Φινλανδία και χρησιμοποιήθηκε από επαγγελματίες σκιέρ για να παραμείνουν σε φόρμα εκτός προπόνησης.

Η υπεροχή της μεθόδου βαδίσματος με κοντάρια ως ανεξάρτητου, ερασιτεχνικού αθλήματος αμφισβητείται από τον Mauri Rapo (η μέθοδός του περιγράφεται στο άρθρο "Hiihdon lajiosa" το 1979) και τον Mark Kantan (παρόμοιο άρθρο "Sauvakävely" το 1997). Ωστόσο, το όνομα κατοχυρώθηκε από τον Mark Cantan - ήταν αυτός που έγραψε και δημοσίευσε το πρώτο εγχειρίδιο για το Nordic Walking.

Στα τέλη της δεκαετίας του '90, η τεχνική του περπατήματος μετατράπηκε σε ανεξάρτητο άθλημα και έγινε δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.

Προς Ρωσία ασυνήθιστη εμφάνισηΟ αθλητισμός ήρθε σχετικά πρόσφατα, αλλά έχει ήδη γίνει μια αποτελεσματική εναλλακτική στο τρέξιμο. Το γεγονός είναι ότι οι κινήσεις αφορούν σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες (έως και 90%, ενώ κατά το κανονικό περπάτημα όχι περισσότερο από 70%), γεγονός που οδηγεί σε ενδυνάμωση του σώματος συνολικά, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων ειδικότερα. Επιπλέον, οι μύες της πλάτης και των άνω μυών λειτουργούν ενεργά. ωμική ζώνη, κάτι που δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια των κανονικών περιπάτων. Η εξάρτηση από τον εξοπλισμό σάς επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο στο ισχίο και αρθρώσεις γονάτων, καθώς και στο πόδι.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος έχουν αποδειχθεί και αναμφισβήτητα, ωστόσο, η τεχνική έχει τους περιορισμούς της που σχετίζονται με τη δοσολογία και την ένταση της άσκησης για διάφορες ασθένειες, και ως εκ τούτου απαιτεί διαβούλευση με έναν γιατρό πριν από την έναρξη των μαθημάτων.

Ενδείξεις

Ενδείξεις για αυτό το είδοςΥπάρχουν πολλά ερασιτεχνικά αθλήματα. Για παράδειγμα, στη Γερμανία, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι υποχρεωτικό στοιχείο όλων των προγραμμάτων αποκατάστασης μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στο μυοσκελετικό σύστημα. Ασθενείς γερμανικών κλινικών που υποβλήθηκαν σε ενδοπροσθετική άρθρωση ισχίου, ήδη ένα μήνα μετά την επέμβαση επιστρέφουν στους συνήθεις ρυθμούς της ζωής τους χάρη στο περπάτημα με κοντάρια.

Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα παρατηρείται στις ακόλουθες συνθήκες:

• υπερβολικό σωματικό βάρος?
• ήπιες παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος.
• διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος: οστεοχόνδρωση, σκολίωση σε ενήλικες και παιδιά και χρησιμοποιείται επίσης ως πρόληψη της οστεοπόρωσης.
• ασθένειες των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, καθώς και την πρόληψη της υπέρτασης, της αθηροσκλήρωσης.
• κατάθλιψη, νευρώσεις?
• Νόσος Πάρκινσον;
• διαταραχή ύπνου;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• περίοδο ανάρρωσης μετά την επέμβαση.

Όσον αφορά το φορτίο, το περπάτημα ταξινομείται ως καρδιοπροπόνηση, δηλαδή, πρώτα απ 'όλα, ενισχύει τον καρδιακό μυ, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτεί έγκριση από γιατρό σε περίπτωση παθήσεων των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος. Η τεχνική δεν έχει ενδείξεις ηλικίας και είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε άτομα ηλικίας συνταξιοδότησης.

Χαρακτηριστικά επιλογής εξοπλισμού και εξοπλισμού για τάξεις

Προκειμένου η αποτελεσματικότητα της προπόνησης να είναι μέγιστη, χρειάζεστε:

• άνετος αθλητική στολήανάλογα με τον καιρό?
• παπούτσια για περπάτημα ή ειδικά για τρέξιμο.
• μπαστούνια.

Για χειμερινές δραστηριότητες, ρούχα που χρησιμοποιούνται για χιονοδρόμια, για παράδειγμα, λεπτά θερμικά εσώρουχα που θα σας κρατήσουν ζεστούς σε σοβαρό παγετό και χειμερινές φόρμες για σκι. Το καλοκαίρι μπορείς να φορέσεις αθλητική φόρμα, άνετα μπλουζάκια και σορτς. Όσον αφορά τα παπούτσια, τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να παρέχουν καλή και σταθερή στήριξη στην περιοχή του ποδιού και να έχουν μια πυκνή αλλά εύκαμπτη σόλα. Θα πρέπει επίσης να φοράτε δύο ζευγάρια βαμβακερές κάλτσες για να αποφύγετε τις φουσκάλες.

Επιλογή πόλων

Τα πρώτα ειδικά sticks κυκλοφόρησαν από την Exel Oyj το 1997. Το μήκος των πόλων επιλέγεται μεμονωμένα πολλαπλασιάζοντας το ύψος του ατόμου με έναν ειδικό συντελεστή 0,7. Όλοι οι μονολιθικοί σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας έχουν τυπικά μεγέθη με διαφορά 5 cm. Εάν ο αριθμός που προκύπτει είναι ενδιάμεσος, το αποτέλεσμα θα πρέπει να στρογγυλεύεται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του ατόμου:

• μικρότερο μήκος είναι προτιμότερο για αρχάριους, καθώς και για άτομα με αντενδείξεις για σημαντική πίεση στη σπονδυλική στήλη.
• Τα μακρύτερα κοντάρια ασκούν επιπλέον πίεση στην πλάτη και στα χέρια, επομένως είναι κατάλληλα για προπονημένους αθλητές.

Υπάρχουν επίσης ειδικοί τηλεσκοπικοί στύλοι προς πώληση, που τους επιτρέπει να χρησιμοποιούνται από όλα τα μέλη της οικογένειας, και ειδικά από τα παιδιά - ο εξοπλισμός θα μεγαλώσει μαζί τους. Το καλύτερο υλικό είναι ο άνθρακας. Τα προϊόντα που κατασκευάζονται από κράματα αλουμινίου θα είναι κάπως φθηνότερα.

Ο εξοπλισμός είναι ακριβός - ένα σετ πόλων κοστίζει από 3.000 ρούβλια, επομένως θα πρέπει να τα αγοράσετε σύμφωνα με το ύψος και τις φυσικές σας δυνατότητες και να τα μεταχειρίζεστε με προσοχή και να μην τα μεταφέρετε σε τρίτους.

Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος

Οι γιατροί έχουν αποδείξει εδώ και καιρό το γεγονός ότι το περπάτημα είναι πολύ πιο υγιεινό και ασφαλές για τον οργανισμό από το τρέξιμο και την έντονη σωματική δραστηριότητα. Προχωρώντας ταυτόχρονα, ο ήρεμος ρυθμός έχει θετική επίδραση τόσο στην υγεία όσο και στη συναισθηματική κατάσταση.

Τι σου δίνει το περπάτημα:

• εμπλουτισμός αίματος και εσωτερικά όργαναοξυγόνο;
• ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και των καρδιακών μυών.
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• βελτιωμένη πέψη?
• ενεργοποίηση της εξάλειψης τοξικών ουσιών.
• μείωση των επιπέδων χοληστερόλης?
• ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• βελτίωση του μυϊκού τόνου?
• καύση λίπους?
• βελτιωμένη ισορροπία και συντονισμός·
• επούλωση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης?
• υπέροχη διάθεση και θετική.

Το πιο σημαντικό είναι η κανονικότητα των μαθημάτων, η παράλειψη που επιτρέπεται μόνο για λόγους υγείας.

Τεχνική

Όπως κάθε άθλημα, πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα, θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση - κουνώντας τα χέρια και τα πόδια σας, λυγίζοντας και τεντώνοντας το σώμα σας, σηκώνοντας στις μύτες των ποδιών σας για 2-3 δευτερόλεπτα, πηδώντας από το πόδι στο πόδι και στα δύο πόδια. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ειδικές ασκήσειςμε μπαστούνια: κάμψη αριστερά και δεξιά με σηκωμένα χέρια κρατώντας το ραβδί, σκύψιμο προς τα εμπρός με έμφαση σε μπαστούνια κ.λπ.

Λοιπόν, πώς να περπατήσετε στο σκανδιναβικό:

• Το κύριο στοιχείο της εκπαίδευσης είναι το βήμα.
• Ο κύριος κανόνας: αριστερό χέρι με ραβδί - δεξί πόδι(τακούνι), και αντίστροφα: δεξί χέρι – αριστερό πόδι, δηλ. θα πρέπει να υπάρξει αντίθετη κίνηση.
• Το ραβδί βρίσκεται στο πλάι κοντά στο πόδι, ελαφρώς υπό γωνία.
• Όταν το ραβδί αγγίζει το έδαφος, θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα: το πόδι τοποθετείται στη φτέρνα και στη συνέχεια τυλίγεται στο δάχτυλο του ποδιού. Αλλά δεν πρέπει να τοποθετείτε τα πόδια σας σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού ταυτόχρονα.
• Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα ενώ περπατάτε.
• Κατά τη διάρκεια της κίνησης, τα χέρια λυγίζουν ελαφρά στους αγκώνες και τα μετακινούν πάνω-κάτω όταν σπρώχνονται από την επιφάνεια. Ο βραχίονας ανυψώνεται υπό γωνία 45 0 στην επάνω θέση και ο «κάτω» βραχίονας μετακινείται πίσω στο επίπεδο της λεκάνης.
• Δεν μπορείτε να στηριχτείτε σε μπαστούνια με σημαντική προσπάθεια! Αυτό δημιουργεί πρόσθετο στρες στο μυοσκελετικό σύστημα.

Πώς να κρατάτε μπαστούνια

Στην πραγματικότητα, κρατιούνται στα χέρια τους χάρη σε ειδικούς, πολύ δυνατούς και αξιόπιστους βρόχους. Οι θηλιές είναι παρόμοιες στην εμφάνιση με τις καμπάνες των γαντιών και, με τη βοήθεια φαρδιών λωρίδων, καλύπτουν τις βάσεις των αντίχειρων, γεγονός που εμποδίζει τις λανθασμένες κινήσεις του χεριού. Πρέπει να κρατάτε τον εξοπλισμό ελεύθερα, χωρίς να πιέζετε τα χέρια σας, παράλληλα μεταξύ τους. Όταν ξεπερνάτε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετούνται λαστιχένιες μύτες στους πόλους για ευκολία· είναι πιο βολικό να περάσετε από μαλακές περιοχές απλά σπρώχνοντας προς τα έξω με μια ακίδα.

Έτσι, πριν από το μάθημα, πρέπει να περάσετε το χέρι σας μέσα από τη θηλιά, να ρυθμίσετε τη διάμετρο χρησιμοποιώντας το κούμπωμα και να στερεώσετε τη θηλιά έτσι ώστε η περιοχή του καρπού να μην τσιμπήσει. Με αυτό τον τρόπο τα μπαστούνια δεν θα πέσουν από τα χέρια σας.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα της τεχνικής

Τα μειονεκτήματα αυτού του αθλήματος είναι ότι εξαρτάται κάπως από τις καιρικές συνθήκες. Το περπάτημα μπορεί να εξασκηθεί καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά στην πραγματικότητα, η έντονη βροχή, η χιονοθύελλα ή η χιονόπτωση κάνουν την κίνηση πολύ πιο δύσκολη και μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας. Το περπάτημα στο γυμναστήριο είναι δύσκολο και δεν συνιστάται η παράλειψη μαθημάτων.

Πώς να περπατάτε σωστά για μέγιστο αποτέλεσμα

Συνιστάται να βρείτε έναν σύντροφο ή να πάτε με όλη την οικογένεια - αυτό παρακινεί, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα και τη διάθεση γενικότερα. Υπάρχουν ολόκληρα σχολεία και σύλλογοι οπαδών του σκανδιναβικού περπατήματος που κάνουν καθημερινές κοινές βόλτες.

• Πρέπει να φάτε μιάμιση ώρα πριν το μάθημα.
• Πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό, αλλά μην αρχίζετε να τρέχετε. Η βόλτα πρέπει να είναι άνετη, να μην συνοδεύεται από πόνους στην κοιλιά, δύσπνοια ή γρήγορη αναπνοή.
• Αυξήστε το φορτίο μόνο σταδιακά.
• Καθώς περπατάτε, δεν πρέπει να χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και ελεύθερα χαμηλωμένοι και η στάση σας να είναι ίσια. Πρέπει να προσπαθήσεις να σκέφτεσαι καλά πράγματα και να χαμογελάς.
• Οι βόλτες οργανώνονται καλύτερα σε μέρη φιλικά προς το περιβάλλον, όπου υπάρχει πολλή βλάστηση και καθόλου συγκοινωνίες. Η καλύτερη επιλογή είναι λοφώδη μονοπάτια πάρκων και πλατειών.
• Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι τουλάχιστον 40 λεπτά. Πόσος είναι ο μέγιστος χρόνος για περπάτημα; Εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 60-90 λεπτά.
• Καθώς περπατάτε, μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό σε μικρές γουλιές.
• Μετά τη βόλτα σας, θα πρέπει να κάνετε μερικές χαλαρές διατάσεις ή μόνο μερικές βαθιές αναπνοές.

Nordic Walking και απώλεια βάρους - πώς λειτουργεί

Το σωστό σκανδιναβικό περπάτημα, που πραγματοποιείται τακτικά, οδηγεί σε σταδιακή απώλεια επιπλέον κιλών. Όταν περπατάτε με μέσο ή γρήγορο ρυθμό, καίγονται περίπου 10 θερμίδες σε 1 λεπτό. Σχεδόν όλοι οι μύες αντλούνται επίσης. Ενώ περπατάτε μπορείτε να «δουλέψετε». προβληματικές περιοχές. Έτσι, εάν περπατάτε και κρατάτε τους κοιλιακούς μύες σας σε μέτρια συστολή, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή. Η υπέρβαση ανώμαλου εδάφους με ανοδικές αναρριχήσεις ωθεί τέλεια τους μύες των ποδιών. Αν σφίξετε τους γλουτούς σας και προσπαθήσετε να κρατήσετε νοερά ένα νόμισμα ανάμεσά τους, θα αποκτήσουν όμορφο σχήμα.

Κοινά λάθη

Το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια δεν είναι εύκολο για όλους και κάποιοι δεν βλέπουν καμία θετική αλλαγή στην υγεία τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ορισμένα σφάλματα:

• Χρήση σπιτικών ραβδιών ή εξοπλισμού από άλλα αθλήματα.
• Λανθασμένο κράτημα ραβδιών (σταυρώνοντάς τα πίσω από την πλάτη σας).
• Περιστρέψτε το σώμα ενώ σηκώνετε το χέρι για να κάνετε μια κίνηση ώθησης.
• Χρησιμοποιώντας τη δύναμη του χεριού αντί του αγκώνα κατά τη διάρκεια της ώθησης.
• Χρησιμοποιώντας άβολα παπούτσια.

Το Nordic Walking είναι ένα απολαυστικό άθλημα που είναι προσβάσιμο σε όλους και έχει θετική επίδραση στην υγεία, τη διάθεση και την εμφάνιση!

Το Σκανδιναβικό (Σκανδιναβικό, Σκανδιναβικό) περπάτημα είναι ένα όλο και πιο δημοφιλές άθλημα που μπορεί να εξασκηθεί από όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Είναι εξίσου κατάλληλο για εγκύους, ηλικιωμένους και παιδιά με ύψος άνω των 150 εκατοστών. Πώς όμως να επιλέξετε κοντάρια για σκανδιναβικό περπάτημα ώστε οι ασκήσεις να φέρουν τα μέγιστα αποτελέσματα;

Αυτό το άθλημα προκαλεί άγχος διάφορες ομάδεςμύες που δεν χρησιμοποιούνται, για παράδειγμα, κατά το τρέξιμο ή την ιππασία. Έτσι, το σκανδιναβικό περπάτημα σάς επιτρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για πιο σοβαρή σωματική δραστηριότητα, να το τονώσετε και να το διατηρήσετε, ακόμα και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.

Αυτό το άθλημα δεν αντενδείκνυται για όσους δεν μπορούν να τρέξουν για ιατρικούς λόγους, π.χ. άτομα που πάσχουν από:

• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• ευσαρκία;
• παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος.

Ταυτόχρονα, το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι η προσβασιμότητα - από αθλητικός εξοπλισμόςΤο σκανδιναβικό περπάτημα δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από ένα ζευγάρι κοντάρια. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι στύλοι κατάλληλοι για προπόνηση· η επιλογή των σωστών μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Λόγω της αυξανόμενης δημοτικότητας του σκανδιναβικού περπατήματος, δεν είναι ακόμη σαφές σε όλους πώς να επιλέξουν μπαστούνια για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, αντί να επιλέγεται εξειδικευμένος εξοπλισμός, συχνά αντικαθίσταται με κάτι παρόμοιο ως προς τον σκοπό: πόλων σκι ή πεζοπορίας.

Φυσικά, δεδομένου ότι αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για σκανδιναβικό περπάτημα, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης με αυτά θα είναι χαμηλότερη και η χρήση τους έχει πολλά χαρακτηριστικά.

Τα μπαστούνια του σκι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στο σκανδιναβικό περπάτημα, αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η χρήση τους επιτρέπεται μόνο σε χαλαρές επιφάνειες: λόγω των χαρακτηριστικών της άκρης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο το χειμώνα και στο χιόνι.

Ως τελευταία λύση, είναι κατάλληλα για χαλαρές επιφάνειες (άμμος). Επίσης, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο ζευγάρι κοντάρια για περπάτημα και ιππασία: επιλέγονται με βάση διαφορετικά κριτήρια, πράγμα που σημαίνει ότι το μήκος τους πρέπει να είναι αισθητά διαφορετικό.

Οι στύλοι πεζοπορίας (ταξιδιωτικοί στύλοι), με τη σειρά τους, έχουν σχεδιαστεί για εντελώς διαφορετικές λειτουργίες: υποστήριξη ενός τουρίστα σε πεζοπορία. Είναι βαριά, παχιά και ογκώδη, καθώς έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν όχι μόνο το βάρος ενός ατόμου, αλλά και το βάρος ενός σακιδίου.

Οι στύλοι πεζοπορίας είναι σχεδόν πάντα τηλεσκοπικοί. Η χρήση τους για σκανδιναβικό περπάτημα είναι ανεπιθύμητη γιατί δημιουργεί σημαντική μυϊκή υπερφόρτωση.

Επιλέγοντας το μήκος του ραβδιού

Κατά την επιλογή των πόλων, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη δύο πτυχές: το ύψος του ατόμου και τα χαρακτηριστικά των ίδιων των προϊόντων. Η επιλογή του βέλτιστου μήκους είναι απαραίτητη για παραγωγική προπόνηση: μόνο έτσι θα κατανεμηθεί σωστά το φορτίο στο σώμα, χωρίς να προκαλείται υπερένταση των μυών.

Οι πόλοι που δεν είναι αρκετά μεγάλοι θα υπερφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη, καθιστώντας αδύνατη τη σωστή ώθηση από το έδαφος. Με κοντά κοντάρια, το μήκος του διασκελισμού μειώνεται επίσης, γεγονός που μειώνει προπονητικό φορτίοεπί οπίσθιοι μύεςπόδια Αντίθετα, τα πολύ μακριά κοντάρια δεν θα σας επιτρέψουν να γέρνετε λίγο το σώμα σας προς τα εμπρός, κάτι που είναι απαραίτητο για το σωστό περπάτημα.

Το απαιτούμενο μήκος των πόλων εξαρτάται άμεσα από το ύψος ενός ατόμου. Είναι λογικό ότι για ένα πιο ψηλό άτομο χρειάζονται μακρύτερα κοντάρια. Το μέγεθος του αποθέματος μπορεί να κυμαίνεται από 110 έως 140 εκατοστά· ο πίνακας των πιθανών μεγεθών έχει αυξήσεις 5 εκατοστών.

Για να προσδιορίσετε το βέλτιστο μήκος των πόλων για καθημερινές δραστηριότητες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το ύψος σας με έναν τυπικό συντελεστή 0,7. Το αποτέλεσμα θα προσεγγίσει το κατάλληλο μήκος.

Το απαιτούμενο μήκος των πόλων επηρεάζεται επίσης από φυσική κατάστασησώμα. Για άτομα με πιο αθλητική δομή, μπορεί να αυξηθεί κατά 5 εκατοστά και για επαγγελματίες αθλητές - κατά 10.

Επίσης, αντί να αναρωτιέστε πώς να επιλέξετε τα σωστά κοντάρια για σκανδιναβικό περπάτημα, μπορείτε να κάνετε ένα απλό τεστ: να τα μαζέψετε. Στην ιδανική περίπτωση, με το σώμα και τους πόλους σε ευθεία θέση, ο αγκώνας πρέπει να είναι λυγισμένος σε ορθή γωνία.

Όταν επιλέγετε το μήκος, πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο φυσική κατάστασηκαι την ανάπτυξη ενός ατόμου, αλλά και τα ατομικά του χαρακτηριστικά. Έτσι, τα άτομα που πάσχουν από παθήσεις των αρθρώσεων δεν μπορούν να κάνουν αρκετά μεγάλα βήματα, βάσει των οποίων επιλέγεται το μέγεθος του ραβδιού.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να παίρνετε πιο κοντά όπλα. Το ίδιο ισχύει και για το μέγεθος των ποδιών: οι άνθρωποι με μακριά πόδια κάνουν μεγαλύτερους βηματισμούς και χρειάζονται μακρύτερα κοντάρια, ενώ τα άτομα με κοντά πόδια θα είναι πιο άνετα με πιο κοντά κοντάρια.

Κριτήρια επιλογής

Απαντώντας περαιτέρω στο ερώτημα πώς να επιλέξετε στύλους για σκανδιναβικό περπάτημα, πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά τους. Είναι κατασκευασμένα από διαφορετικά υλικά και έχουν διαφορετικά σχέδια. Η επιλογή τους καθορίζεται από το διαθέσιμο χρηματικό ποσό και τις προσωπικές προτιμήσεις.

Στην ιδανική περίπτωση, ο επιλεγμένος εξοπλισμός θα πρέπει:

• έχουν επαρκή ακαμψία.
• να είναι μη τραυματική.
• έχουν μικρό βάρος?
• έχουν υψηλή αντοχή?
• απόσβεση κραδασμών και κραδασμών.
• έχουν μια άνετη λαβή?
• ταιριάζουν σε μήκος.

Σχέδιο

Ο σχεδιασμός των πόλων μπορεί να είναι σταθερός ή τηλεσκοπικός. Οι τηλεσκοπικοί πόλοι σάς επιτρέπουν να επιλέξετε το ύψος με περισσότερες λεπτομέρειες. Αποτελούνται από δύο ή τρία τμήματα και είναι εξοπλισμένα με κλειδαριά περιστροφής. Αυτοί οι στύλοι μεταφέρονται εύκολα και μπορούν να ρυθμιστούν για περπάτημα σε διάφορες επιφάνειες. Συνιστώνται τηλεσκοπικοί σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας:

• για αρχάριους που επιλέγουν τις πιο άνετες παραμέτρους για τον εαυτό τους.
• άτομα που περπατούν με διαφορετικά φορτία και σε διαφορετικές συνθήκες.

Για όσους σπάνια αλλάζουν το φορτίο τους (και, κατά συνέπεια, δεν αισθάνονται την ανάγκη να προσαρμόσουν το ύψος των πόλων) και περπατούν σε ομοιογενές έδαφος, συνιστάται να επιλέξετε συμπαγείς πόλους: είναι ασφαλέστεροι και πιο ανθεκτικοί.

Οι σκανδιναβικοί στύλοι βάδισης αποτελούνται από τέσσερα στοιχεία: έναν άξονα, μια άκρη, ένα κορδόνι και μια λαβή. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία μπορεί να έχει διαφορετικές παραμέτρους ποιότητας και να είναι κατασκευασμένο από διαφορετικά υλικάκαι επηρεάζουν την παραγωγικότητα των τάξεων γενικότερα.

Ο άξονας είναι κατασκευασμένος από αλουμίνιο, άνθρακα, υαλοβάμβακα, ανθρακονήματα και σύνθετο υλικό. Η πρώτη επιλογή είναι η φθηνότερη, αλλά ταυτόχρονα και η λιγότερο προτιμώμενη: οι πόλοι αλουμινίου υγραίνουν πολύ άσχημα τις κρούσεις στο έδαφος και τους κραδασμούς που εμφανίζονται κατά το περπάτημα, δημιουργώντας πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις.

Πιο επαγγελματικοί πόλοι αλουμινίου είναι εξοπλισμένοι με ειδικό σύστημα αντικραδασμικής απόσβεσης, το οποίο αυξάνει την ελαστικότητα των πόλων. Πιο προτιμώμενες επιλογές είναι τα προϊόντα με προσθήκη άνθρακα. Όσο περισσότερο από αυτό το υλικό στη δομή, τόσο μικρότερο είναι το βάρος των ραβδιών.

Ο άνθρακας απορροφά τέλεια τους κραδασμούς και την ενέργεια κρούσης. Η προσθήκη του αυξάνει την ακαμψία, την ευκαμψία και την αντοχή των πόλων. Οι επαγγελματίες προτιμούν να χρησιμοποιούν στύλους από σύνθετο ή ανθρακονήματα: δείχνουν την καλύτερη ποιότητα.

Η κύρια διαφορά μεταξύ Nordic walking κοντάρια και πόλων σκι ή πεζοπορίας είναι η λαβή. Η λαβή τους έχει ιδιαίτερο εργονομικό σχήμα και μικρή διάμετρο.

Οι λαβές είναι κατασκευασμένες από διάφορα υλικά. Το λιγότερο προτιμώμενο από αυτά είναι το πλαστικό: ενώ περπατάτε, το χέρι ξεσφίγγει συνεχώς και συσπάται, γι' αυτό και ιδρώνει.

Η υπερβολική υγρασία συσσωρεύεται και προκαλεί δυσφορία. Το υλικό της λαβής πρέπει τουλάχιστον εν μέρει να απορροφά την υπερβολική υγρασία· το πλαστικό δεν έχει τέτοιες ιδιότητες. Επομένως, στα περισσότερα φθηνά μοντέλα, εισάγονται εγκλείσματα από καουτσούκ στην πλαστική λαβή. Οι λαβές από φελλό θεωρούνται άριστης ποιότητας: όχι μόνο απορροφούν καλά την υγρασία, αλλά και εφαρμόζουν άνετα στο χέρι.

Το κορδόνι είναι ένας ειδικός ιμάντας γύρω από το χέρι που μοιάζει με γάντι. Σε πιο απλά μοντέλα, ο ιμάντας τυλίγεται γύρω από τον καρπό, παρόμοιο με το κορδόνι του σκι.

Ο σκοπός του κορδονιού είναι να στηρίζει το χέρι και τον καρπό και να παρέχει τη δυνατότητα απελευθέρωσης του ραβδιού αφού χτυπήσει στο έδαφος. Τα κορδόνια ποικίλλουν σε μέγεθος, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή. Δεν μπορεί να προσαρμοστεί κάθε κορδόνι ώστε να ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο χέρι, αλλά υπάρχουν μερικά και η αγορά πόλων με κορδόνι αυτού του τύπου θα είναι προφανώς καλύτερη.

Τα πιο πρωτόγονα κορδόνια δεν χωρίζονται με το χέρι, αλλά είναι πανομοιότυπα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κάποια ενόχληση κατά τη χρήση τέτοιων ραβδιών.

Η ακρίβεια της τροχιάς ενός ραβδιού με καθολικό κορδόνι υποφέρει επίσης. Σε πιο προηγμένα μοντέλα, εμφανίζεται μια διαίρεση σε αριστερά και δεξιά. Τα επαγγελματικά κορδόνια κατασκευάζονται λαμβάνοντας υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ιδιοκτήτη, χρησιμοποιούν ειδικά υλικά που απορροφούν την υγρασία.

Μια εξαιρετικά βολική λύση είναι ένα αφαιρούμενο κορδόνι, το οποίο μπορεί να ξεκουμπωθεί από το ραβδί ανά πάσα στιγμή. Αυτός ο σχεδιασμός σάς επιτρέπει να εξοικονομείτε χρόνο όταν χρειάζεται να απαντήσετε σε μια τηλεφωνική κλήση, να πιείτε ένα ποτό και σε άλλες παρόμοιες καταστάσεις.

Το μήκος του κορδονιού έχει επίσης σημασία. Στην περίπτωση ενός κοντού ιμάντα, μερικές φορές είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιο κοντό ραβδί, αφού απλά δεν θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να ολοκληρώσετε την πλήρη κίνηση του βραχίονα. Με τη σειρά του, με μια μακριά ζώνη, είναι επίσης καλύτερο να επιλέξετε ένα μακρύτερο ραβδί.

Οι σκανδιναβικοί στύλοι πεζοπορίας είναι εξοπλισμένοι με μύτη pobedit, η οποία είναι σκληρή και ανθεκτική. Αυτή η άκρη είναι ιδανική για μαλακές και ολισθηρές επιφάνειες.

Ξεχωριστά, υπάρχουν συμβουλές για περπάτημα σε ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια ή πυκνό χώμα. Συνήθως, αυτές οι άκρες παπουτσιών αφαιρούνται και μπορούν να αφαιρεθούν όταν δεν χρειάζονται. Είναι κατασκευασμένα από καουτσούκ. Η λειτουργία τους: να προστατεύουν τη σκληρή άκρη του ίδιου του ραβδιού, ενώ παρέχουν επιπλέον απορρόφηση κραδασμών κατά το περπάτημα.

Στη φύση ή σε ένα πάρκο, μπορείς συχνά να συναντήσεις μια ομάδα ανθρώπων ή ανθρώπους που περπατούν χωριστά το ένα μετά το άλλο, που μοιάζουν με σκιέρ. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι συνταξιούχοι, αλλά υπάρχουν εκπρόσωποι νέων και μάλιστα επαγγελματίες αθλητές. Αυτή η ευεργετική πρακτική κερδίζει ευρεία δημοτικότητα. Όταν το εξοικειωθείτε για πρώτη φορά, τίθεται συχνά το ερώτημα - πώς να επιλέξετε μπαστούνια για σκανδιναβικό περπάτημα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι σε άλλες χώρες ένας τέτοιος περίπατος εξισώνεται με ένα ξεχωριστό άθλημα, οι αρχάριοι δεν έχουν καμία δυσκολία στην επιλογή εξοπλισμού. Στη χώρα μας δεν είναι τόσο δημοφιλές· από πολλές απόψεις η χρησιμότητα και η ορθότητά του εξαρτώνται από την κατάλληλη επιλογή εξοπλισμού. Θα σας πούμε πώς να το κάνετε αυτό σε αυτό το άρθρο.

Πώς να επιλέξετε Nordic Walking κοντάρια

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι τα συνηθισμένα σπασμένα κλαδιά και τα αξεσουάρ σκι δεν είναι απολύτως κατάλληλα για εκπαίδευση.

Ο αθλητικός εξοπλισμός έχει σαφείς παραμέτρους και το δικό του σχέδιο, που αναπτύχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της διαδικασίας - λαβές και άκρες συγκεκριμένου σχήματος (Εικόνα 1), ο πόλος είναι κατασκευασμένος από ειδικό κράμα μετάλλων. Οι γενικές συστάσεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη πριν από την αγορά. Εικόνα 1. Επιλογές για διαφορετικούς σκανδιναβικούς στύλους πεζοπορίας

Πώς να επιλέξετε Nordic Walking κοντάρια:

1. Η παρουσία ενός αντικαταστάσιμου άκρου - για χαλαρό χώμα και ολισθηρούς δρόμους είναι κατάλληλο ένα αιχμηρό καπάκι, για ασφαλτικό οδόστρωμα - ένα λαστιχένιο μαξιλαράκι που απορροφά την πρόσκρουση της σκληρής επαφής· για αρχάριους είναι καλύτερο να επιλέξετε μια λαστιχένια μπότα.
2. Άνετη εργονομική λαβή - πρέπει να πιάνεται εύκολα και σφιχτά από τη βούρτσα και να μην γλιστράει έξω από αυτήν.
3. Μια θηλιά κάτω από το μπράτσο ή ένα κορδόνι - είναι απαραίτητο να είναι αρκετά φαρδύ ώστε να ταιριάζει άνετα στο χέρι και να μην ασκεί πίεση στα αιμοφόρα αγγεία, τις αρθρώσεις και τους μαλακούς ιστούς.

Το επόμενο βήμα για τον τρόπο επιλογής των σωστών στύλων πεζοπορίας για σκανδιναβικό είναι να μετρήσετε το μήκος τους:

• Σύμφωνα με τον τύπο, όπου το ύψος πολλαπλασιάζεται με συντελεστή 0,68, το γινόμενο προσαρμόζεται στο άτομο που φοράει τα παπούτσια με τα οποία θα προπονηθεί.
• Εάν οι παράμετροι είναι λανθασμένες, η πλάτη σας θα αισθανθεί ένα τραυματικό φορτίο, το οποίο θα επηρεάσει τη στάση του σώματος και την ενόχληση για τα εσωτερικά σας όργανα.

Για όσους απέχουν πολύ από μια τέτοια εκπαίδευση, η ουσία της, η οποία συνίσταται στο σκι χωρίς πίστες σκι, προκαλεί μεγάλη σύγχυση. Αλλά, εάν προσεγγίσετε τις ασκήσεις από την οπτική της φυσικοθεραπείας, τότε οι σκανδιναβικοί στύλοι βάδισης, τόσο οφέλη όσο και βλάβες, έχουν θετική γενική ενδυνάμωση στο σώμα.

Εικόνα 2. Θετικές επιδράσεις του σκανδιναβικού περπατήματος στο σώμα

Επίδραση στο σώμα (Εικόνα 2):

1. Υποστήριξη μυϊκός τόνοςολόκληρου του σώματος?
2. Βοηθά στην καύση 1,5 φορές περισσότερες θερμίδες από την κανονική πεζοπορία.
3. Βελτιώνει και ανορθώνει τη στάση του σώματος και την αίσθηση ισορροπίας.
4. Βοηθά να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Αλλά και αρνητικές συνέπειες είναι πιθανές.

Επομένως, οι φινλανδικές βόλτες δεν ενδείκνυνται για όσους:

1. Έχει σοβαρές χρόνιες ασθένειες - νεφρική ανεπάρκεια, προοδευτική θρομβοφλεβίτιδα, αιμορροφιλία, όψιμα στάδια αρθρίτιδας, σύνθετες μορφές διαβήτη.
2. Υποφέρουν από τακτικές παροξύνσεις καρδιακής ανεπάρκειας, υψηλή αρτηριακή υπέρταση, τις συνέπειες μιας πρόσφατης καρδιακής προσβολής, μείωση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων κατά περισσότερο από 50%.
3. Βρίσκεται στο τέλος της εγκυμοσύνης, έχει υποστεί σωματικό τραύμα ή χειρουργική επέμβαση που δεν έχει επουλωθεί πλήρως, διατρέχει κίνδυνο για γλαύκωμα (Εικόνα 3).

Εικόνα 3. Εάν είναι διαθέσιμο ορισμένες αντενδείξειςτα μαθήματα απαγορεύονται

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε. Το ίδιο σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια για τους ηλικιωμένους έχει τις δικές του αποχρώσεις, οι οποίες σχετίζονται όχι μόνο με την επιλογή του εξοπλισμού, αλλά και με την προσέγγιση σε αυτόν.

Χαρακτηριστικά του σκανδιναβικού περπατήματος για ηλικιωμένους:

1. Αξίζει να προτιμάτε μικρότερους πόλους, ώστε να μην δημιουργούν υπερβολική πίεση στα χέρια και να μην συμβάλλουν στην ταχεία κόπωση.
2. Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα χιλιόμετρα που διανύσατε και την ταχύτητά του - η απόσταση πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, τηρώντας τον βέλτιστο ρυθμό για αυξήσεις της πίεσής σας, η ταχύτητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 km/h.
3. Ένας σωστά επιλεγμένος ρυθμός θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της καρδιαγγειακής πίεσης και η ρυθμική κίνηση αποθηκεύεται στη μνήμη του σώματος και αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή.

Τηλεσκοπικοί πόλοι

Υπάρχουν δύο τύποι πόλων εξάσκησης - συμπαγείς και τηλεσκοπικοί (Εικόνα 4). Συνήθως προτείνεται η δεύτερη επιλογή, καθώς είναι πιο ελαφρύ σε βάρος και πιο βολικό στη μεταφορά. Είναι φθηνότερα από τα μονολιθικά και είναι κατασκευασμένα από κράμα αλουμινίου.

Ορισμένα από αυτά έχουν ενσωματωμένο σύστημα αντικραδασμικής προστασίας - μέσα στο βλήμα υπάρχει ένα ειδικό ελατήριο αμορτισέρ που απαλύνει το φορτίο κραδασμών. Οι τηλεσκοπικές επιλογές με σύνθετο άξονα άνθρακα είναι πολύ πιο ακριβές.

Εικόνα 4. Συμπαγείς (αριστεροί) και τηλεσκοπικοί (δεξιοί) πόλοι

Ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του αναδιπλούμενου εξοπλισμού:

1. Προσαρμόζεται εύκολα στο ύψος οποιουδήποτε ατόμου, βέλτιστο για παιδιά που μεγαλώνουν.
2. Βολικά και πρακτικά για ταξίδια - όταν είναι διπλωμένα, χωρούν σε ειδική θήκη.
3. Οι συνδετήρες είναι ευαίσθητοι στην άμμο και το νερό και μπορούν να διπλώσουν ή να παγώσουν την πιο ακατάλληλη στιγμή.
4. Ανθεκτικότητα - κραδασμούς και κροτάλισμα εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου, επομένως το μοντέλο πρέπει να αντικατασταθεί και σπάνια συνιστάται από έμπειρους εκπαιδευτές.
5. Επαγγελματικό και υψηλής ποιότητας - μην παρέχουν αναδιπλούμενο σχέδιο για τους λόγους που περιγράφονται παραπάνω.

Επιλογή στυλό και μύτη

Η ιδιαιτερότητα του φινλανδικού περπατήματος συνεπάγεται τη συνεχή σύλληψη και απελευθέρωση του βλήματος - άνοιγμα και κλείσιμο των παλάμων των χεριών, γεγονός που οδηγεί στην ταχεία ενυδάτωσή τους. Επομένως, είναι σημαντικό οι λαβές να απορροφούν καλά την υγρασία και να μην γλιστρούν.

Σχήμα 5. Τρεις κύριοι τύποι χειρολαβών στύλου βαδίσματος

Οι λαβές χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες (Εικόνα 5):

1. Καουτσούκ - αποτελούνται από μείγμα καουτσούκ-φελλού, έχουν καλές απορροφητικές ιδιότητες και χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές.
2. Φελλός - επίσης αποτελεσματικός στην απορρόφηση του ιδρώτα, κατασκευασμένος από φυσικό υλικό, αλλά αποτυγχάνει με παρατεταμένη χρήση και μπορεί να αποκολληθεί.
3. Τα πλαστικά δεν απορροφούν υγρασία, είναι άβολα και γλιστρούν πολύ, κάτι που μπορεί να αντισταθμιστεί μόνο με κορδόνι υψηλής ποιότητας.

Η διαφορά μεταξύ υλικών με καουτσούκ και υλικών που μιμούνται φελλό δεν είναι θεμελιώδης· και οι δύο τύποι ανήκουν στη μέση κατηγορία τιμών. Όταν τα επιλέγετε, θα πρέπει να προτιμάτε μοντέλα με λεπτή λαβή που ταιριάζει εύκολα στη βούρτσα και δεν τρίβει την παλάμη.

Όσον αφορά τις μύτες, θα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο της επιφάνειας στην οποία πρόκειται να περπατήσετε, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι αναλαμβάνουν το κύριο φορτίο.

Εικόνα 6. Παράδειγμα συμβουλών

Επιλογή συμβουλών (Εικόνα 6):

1. Μεταλλικά νύχια ή αιχμές - πρέπει να είναι πολύ ισχυρά, κατασκευασμένα από καρβίδιο βολφραμίου, τις περισσότερες φορές είναι αφαιρούμενα και διαθέτουν διάφορες επιλογές, σχεδιασμένες για μαλακό έδαφος, χωματόδρομους και άμμο.
2. Για άσφαλτο και άλλες σκληρές επιφάνειες - οι καρβίδιο είναι κατασκευασμένες σε σχήμα νύχι ή κορυφή, οι λαστιχένιες είναι ένα είδος παπουτσιού.
3. Τα οχήματα άνθρακα ή παντός εδάφους είναι καθολικά για κάθε έδαφος, αποτελούνται από μείγμα καουτσούκ και άνθρακα, που βελτιώνει την πρόσφυση και μειώνει τον ήχο των κρούσεων στο έδαφος, έχουν ειδικές αυλακώσεις που διευκολύνουν το περπάτημα στην άμμο και το γρασίδι, το γλιστερό έδαφος.
4. Kevlar - εξωτερικά παρόμοιο με τα προηγούμενα, το σώμα τους είναι κατασκευασμένο από παρα-αραμιδική ίνα και το ίδιο το μαξιλάρι είναι κατασκευασμένο από μάζα καουτσούκ-άνθρακα, που χαρακτηρίζεται από αυξημένη αντοχή και χαμηλή ταχύτητα.

Μικρό σχοινί πρόσδεσης ιστών

Το σύστημα ασφάλισης που επιτρέπει στο κοντάρι να επιστρέψει στην παλάμη σας μετά την απελευθέρωση είναι ένα έξυπνο γάντι χωρίς δάχτυλα που διασφαλίζει ότι το χέρι σας εφαρμόζει άνετα γύρω από τη λαβή. Ανάλογα με τον κατασκευαστή, μπορεί να έχει διαφορετικό εμφάνιση(Εικόνα 7).

Εικόνα 7. Κορδόνι ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι:

1. Βασικό - δεν είναι προσαρμοσμένο σε ένα συγκεκριμένο χέρι, το οποίο επηρεάζει την ακρίβεια των κινήσεων, επομένως όταν επιστρέψει στο χέρι, μπορεί να εμφανιστεί κάποια ενόχληση, αυτή τη στιγμήγάντια χωρίς διαφορές μεταξύ αριστερά και δεξιά πρακτικά δεν βρίσκονται στην πώληση.
2. Προσαρμοσμένα για κάθε χέρι - έχουν σημάδια όπου τα αριστερά και τα δεξιά χρησιμοποιούνται πιο συχνά, εγγυώνται καλή πρόσφυση στο βλήμα, ορισμένα μοντέλα ρυθμίζονται εύκολα σε μήκος, επιτρέποντάς σας να βάλετε ένα άλλο γάντι κάτω από αυτά.
3. Επαγγελματικά - επίσης ρυθμιζόμενα για μεγαλύτερη άνεση για τον αθλητή, μοιάζουν με ένα κομμάτι ύφασμα που βρίσκεται ανάμεσα στον δείκτη και τον αντίχειρα και απορροφούν καλά τον ιδρώτα.

Οι καλοί σφιγκτήρες διατίθενται σε μεγέθη S έως L και είναι εξοπλισμένοι με το σύστημα γρήγορης απελευθέρωσης QLS (Εικόνα 8). Σας επιτρέπει να αποσυνδέσετε γρήγορα το κοντάρι, να τραβήξετε μια φωτογραφία και να μιλήσετε στο τηλέφωνο χωρίς να βγάλετε τα γάντια σας.

Σημειώστε ότι για να επιλέξετε το σωστό κορδόνι, πρέπει να μετρήσετε την παλάμη σας.

Με περιφέρεια 12-20 cm, το υλικό στερέωσης πρέπει να είναι 5-8 cm, με 20-30 cm - 9-12 cm.
Εικόνα 8. Σύστημα γρήγορης απελευθέρωσης QLS

Επιλογή του μήκους των σκανδιναβικών στύλων βάδισης ανάλογα με το ύψος

Ο τύπος υπολογισμού είναι αρκετά απλός, αλλά έχει τις δικές του αποχρώσεις. Το ύψος του σώματός σας πολλαπλασιάζεται με έναν συγκεκριμένο παράγοντα, ο οποίος ποικίλλει ανάλογα με το σκοπό της άσκησης και γενική κατάστασηυγεία.

Ας εξετάσουμε το μήκος των σκανδιναβικών στύλων πεζοπορίας που απαιτείται για κάθε επιλογή:

1. Για να διευκολύνετε την προπόνηση - ο δείκτης είναι 0,66, είναι βέλτιστο για όσους αναρρώνουν από τραυματισμό και ασκούνται με μετρημένο ρυθμό.
2. Υγιές και δραστήριο - 0,68, κατάλληλο για πιο εκπαιδευμένα άτομα που τηρούν μέτρια ένταση και ασκούνται σε ομάδα.
3. Με αυξημένο φορτίο 0,7, επιλέγεται από αθλητές και όσους θέλουν να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο σε υψηλό επίπεδο, προπονείται με γρήγορους ρυθμούς.

Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι το μήκος των σκανδιναβικών πόλων βάδισης είναι:

• Θα είναι περίπου 25-30 cm πιο κοντό από τα αξεσουάρ σκι που σας ταιριάζουν.
• Όταν χρησιμοποιείτε εκτεταμένα μοντέλα, θα αυξηθεί σωματική δραστηριότηταστον κορμό, αλλά θα το χαμηλώσει στους μύες της γάμπας.
• Σε συντομευμένες εκδόσεις, θα ενεργήσει με την αντίθετη αρχή - τα πόδια τεντώνονται περισσότερο από τους ώμους και τα χέρια.

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να επιλέξετε το επιθυμητό ύψος βλήματος είναι ο πίνακας των σκανδιναβικών στύλων βαδίσματος:

Ύψος ανθρώπου	Κατάλληλο ύψος