Γυμναστική για αιμορροΐδες: σύμπλεγμα Kegel, γιόγκα και άλλες χρήσιμες ασκήσεις. Προϊόντα που είναι επικίνδυνα και επιβλαβή για τις αιμορροΐδες

Οι ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες είναι από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς για την πρόληψη και τη θεραπεία της παθολογίας, οι οποίες ενισχύουν τους μύες του περίνεου και των γλουτών και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του ορθού.

Οι αιμορροΐδες είναι μια «καθιστική» ασθένεια κατά την οποία οι φλέβες στο ορθό διαστέλλονται. Ανενεργή κινητικότητα υπερβολικό βάρος, η τάση για συνεχή δυσκοιλιότητα και διάρροια και ο τοκετός έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία.

Ένα σύνολο ασκήσεων μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την πορεία της νόσου, να παρατείνει την περίοδο ύφεσης και να μειώσει την πιθανότητα πρόπτωσης αιμορροΐδων. Όταν γίνεται τακτικά, η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα των αιμορροΐδων εφ' όρου ζωής.

Συνιστάται να κάνετε τακτικά ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες, εξαιρουμένων των περιόδων έξαρσης της νόσου.

Αυτό το σύστημα αναπτύχθηκε από τον διάσημο γυναικολόγο Arnold Kegel. Αρχικά, είχε ως στόχο την επίλυση προβλημάτων ακράτειας ούρων, την αποκατάσταση της γεννητικής οδού και την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας. Αλλά αργότερα η αποτελεσματικότητά τους σημειώθηκε για τις αιμορροΐδες, την προστατίτιδα στους άνδρες και τη σεξουαλική δυσλειτουργία.

Πριν από την εκτέλεση ασκήσεων, συνιστάται να ελέγξετε την κατάσταση των πυελικών μυών. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να κρατήσετε το ρεύμα κατά την ούρηση. Εάν το καταφέρατε, τότε οι μύες τονώνονται, αν όχι, πρέπει να ενισχυθούν.

Η εκτέλεση ασκήσεων Kegel είναι πολύ απλή και απολύτως ο καθένας μπορεί να το κάνει.

Κύριοι τύποι ασκήσεων

Σύμφωνα με τα είδη των ασκήσεων, υπάρχουν τρία στάδια ασκήσεων Kegel - αργή συμπίεση και χαλάρωση μυική μάζα, συσπάσεις ταχύτητας και τάνυση με σκοπό την ώθηση προς τα έξω. Κάθε στάδιο εκτελείται 10 φορές.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, εκτελέστε και τα τρία στάδια με τη σειρά, τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Κάθε εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων κατά 5, δηλαδή, την πρώτη εβδομάδα - 10 ασκήσεις, τη δεύτερη - 15, την τρίτη - 20 κ.λπ. Όταν ο ασθενής φτάσει στο σημείο των 30 ασκήσεων σε κάθε στάδιο, μπορούμε να μιλήσουμε για ανάκτηση και εδραίωση του αποτελέσματος.

Στην αρχή, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε ύπτια θέση, ανάσκελα με τα πόδια λυγισμέναστα γόνατα και αρθρώσεις ισχίου, στήριξη στα πόδια. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες γίνονται όλο και πιο δυνατοί και μπορείτε να κάνετε αυτή τη γυμναστική όχι μόνο ξαπλωμένη, αλλά και καθιστή και όρθια.

Η δυνατότητα διακοπής της διαδικασίας της ούρησης για λίγα δευτερόλεπτα υποδηλώνει την ενδυνάμωση των πυελικών μυών και υποδηλώνει την αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων.

Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελούνται μόνο μετά από συνεννόηση με έναν πρωκτολόγο· αποτελούν μέρος της σύνθετης θεραπείας για τις αιμορροΐδες, που χρησιμοποιούνται παράλληλα με τη φαρμακευτική θεραπεία και τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας. Χωρίς φάρμακα, μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο για προληπτικούς σκοπούς.

Κανόνες για την άσκηση γυμναστικής

Απαραίτητη προϋπόθεση για την εκτέλεση των ασκήσεων είναι η κανονικότητα και η συστηματικότητα.

Σε ποιον είναι κατάλληλες οι ασκήσεις Kegel για τις αιμορροΐδες;

Οι ασκήσεις Kegel για τις αιμορροΐδες είναι εξίσου ωφέλιμες τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Τα πρώτα μαθήματα πραγματοποιούνται σε. Δεν είναι αισθητά στους γύρω σας, επομένως μπορείτε αργότερα να τα κάνετε οπουδήποτε - στη μεταφορά, στη δουλειά, ενώ περπατάτε, ενώ στέκεστε και κάθεστε. Οι ασκήσεις δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο· ακόμα και στο πιο φορτωμένο πρόγραμμα μπορείτε να βρείτε 10 λεπτά για ασκήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για τις έγκυες γυναίκες - βοηθούν στην προετοιμασία των μυών για τον τοκετό. Μεταξύ των γυναικών που έκαναν γυμναστική, δεν υπάρχουν πρακτικά ρήξεις μαλακών ιστών κατά τον τοκετό. Μετά τον τοκετό, οι ασκήσεις Kegel θα βοηθήσουν επίσης στην αποκατάσταση των εξασθενημένων μυών.

Ιδιαίτερα η εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων συνιστάται για άτομα των οποίων οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν συνεχή καθιστή ή όρθια στάση - λογιστές, οδηγούς, προγραμματιστές, εργαζόμενους γραφείου, κομμωτές.

Για τους άνδρες

Υπάρχουν ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους, ο οποίος, με τη σειρά του, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αποτρέποντας τις εκδηλώσεις αιμορροΐδων και προστατίτιδας.

Πρώτον, ένας άνδρας πρέπει να καταλάβει πού βρίσκεται ο ηβοκοκκυγικός μυς, αφού πρέπει να γίνει δουλειά με αυτόν. Κατά την ούρηση, κρατήστε το ρεύμα για τουλάχιστον 3 δευτερόλεπτα, ο μυς που έχει τεντωθεί είναι ο ηβοκοκκυγικός.

1. τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες του περίνεου (10 ασκήσεις, 3 προσεγγίσεις).
2. τεντώστε τον ηβοκοκκυγικό μυ για 3 δευτερόλεπτα χωρίς να τον χαλαρώσετε, τεντώστε τον ακόμη περισσότερο για 3 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής μέχρι να τεντωθεί πλήρως (10 προσεγγίσεις).
3. τεντώστε τον ηβοκοκκυγικό μυ για 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε αργά (ο αριθμός των προσεγγίσεων αυξάνεται σταδιακά από 10 σε 50).

Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις συστηματικά, ένας άνδρας μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την ποιότητα της οικείας του ζωής. Γιατί ο ηβοκοκκυγικός μυς είναι υπεύθυνος για τον οργασμό.

Για γυναίκες

Οι ασκήσεις Kegel είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές που βοηθούν στην τόνωση των κολπικών μυών και συμβάλλουν στη θεραπεία και πρόληψη διαφόρων γυναικολογικών παθήσεων.

Η απώλεια του μυϊκού τόνου του πυελικού εδάφους (συχνότερα εμφανίζεται μετά τον τοκετό) οδηγεί σε ακράτεια ούρων και έλλειψη οργασμού κατά τη σεξουαλική επαφή.

Ο απλούστερος και βασικότερος τρόπος εκγύμνασης των μυών του περίνεου είναι να κρατάτε τα ούρα κατά την ούρηση. Μια άσκηση που εκτελείται σύμφωνα με την αρχή του ανελκυστήρα θεωρείται αρκετά αποτελεσματική - σηκώστε τους μύες όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε αργά.

Οι ασκήσεις τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες πρέπει να γίνονται σε τρία στάδια, τα οποία περιγράφονται παραπάνω.

Κατα την εγκυμοσύνη

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ωφεληθούν ιδιαίτερα κάνοντας ασκήσεις Kegel, καθώς κινδυνεύουν να εμφανίσουν αιμορροΐδες. Επιπλέον, ως αποτέλεσμα του συμπλέγματος, εμφανίζεται σημαντική ενίσχυση των πυελικών μυών, γεγονός που καθιστά δυνατή τη διευκόλυνση και την επιτάχυνση της διαδικασίας του τοκετού.

Ένα σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες (5-7 προσεγγίσεις):

Οποιεσδήποτε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να γίνονται αργά και χωρίς καταπόνηση, σε ήρεμο περιβάλλον. Οι τεχνικές εκτελούνται σε όρθια ή καθιστή θέση ώστε να μην συμπιέζεται η κάτω κοίλη φλέβα.

Μετά τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι μύες χάνουν τον τόνο και την ελαστικότητα, οι αιμορροΐδες γίνονται αισθητές. Κάθε γυναίκα προσπαθεί να επαναφέρει γρήγορα το σώμα της στο φυσιολογικό και να απαλλαγεί από τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Οι ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό παρέχουν:

1. Θεραπεία αιμορροΐδων.
2. Γρήγορος καθαρισμός του σώματος από τις λόχιες.
3. Επαναφορά της μήτρας στο φυσιολογικό.
4. Απουσία ακράτειας ούρων και κοπράνων.
5. Αυξημένη επιθυμία.

Η τακτική εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων Kegel θα βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση των τεντωμένων ιστών μετά τον τοκετό και στην επιστροφή σε μια πλήρη σεξουαλική ζωή.

Αντενδείξεις

Όπως κάθε άλλο φυσιοθεραπεία, αυτές οι ασκήσεις έχουν κάποιες αντενδείξεις.

Η εκτέλεση ασκήσεων Kegel αντενδείκνυται:

Οποιεσδήποτε ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό, αυτό ισχύει και για τις ασκήσεις Kegel.

Οι κιρσώδεις αιμορροϊδικές φλέβες συχνά αποκαλούνται «καθιστική» ασθένεια. Και αυτό ισχύει ως ένα βαθμό, αφού η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει η συμφόρηση στα όργανα της πυέλου, προκαλώντας την εμφάνιση της νόσου ή την έξαρσή της.

Σε τέτοιες καταστάσεις βοηθούν ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τις αιμορροΐδες. Κατά την έναρξη της νόσου, σας επιτρέπει να σταματήσετε εντελώς την παθολογική διαδικασία και σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα και να αποτρέψει περιόδους έξαρσης.

Ωστόσο, όχι όλα φυσική άσκησηχρήσιμο, ειδικά για μέλλουσες μητέρες ή ασθενείς με προχωρημένες αιμορροΐδες. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποιες δραστηριότητες για τις αιμορροΐδες στο σπίτι επιτρέπονται και ποιες απαγορεύονται αυστηρά.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τις αιμορροΐδες;

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι η βάση για τη σωστή θεραπεία της αιμορροϊδικής νόσου. Δεν μπορεί να κερδίσει κιρσοίπρωκτικές φλέβες χωρίς τη χρήση φαρμάκων, ισορροπημένη διατροφή, εγκατάλειψη κακών συνηθειών και, φυσικά, σωματική δραστηριότητα.

Το τελευταίο σημείο σημαίνει όχι μόνο τακτικό περπάτημα ή σύντομο τρέξιμο, αλλά και ειδικές ασκήσεις που (παρέχονται τακτική εφαρμογή) επιτρέπω:

• αποκαταστήστε τον απαραίτητο τόνο στους μυς του σφιγκτήρα και στους μυς του ορθικού καναλιού.
• ενεργοποιήστε την εκροή αίματος από φλεβικές συσσωρεύσεις στον πρωκτικό σωλήνα.
• εξαλείφει τη στασιμότητα του αίματος στα φλεβικά και τριχοειδή αγγεία.

Επιπλέον, η άσκηση ενάντια στην εμφάνιση αιμορροΐδων βοηθά στην ενίσχυση των αγγειακών τοιχωμάτων, στην ομαλοποίηση της διαδικασίας των κινήσεων του εντέρου, στην απώλεια της δυσκοιλιότητας και στη βελτίωση γενική κατάστασηυγεία.

Ένα σύνολο αντιαιμορροϊδικών ασκήσεων παρατείνει την περίοδο ύφεσης και αποτρέπει τις παροξύνσεις και στην αρχή της νόσου «επιβραδύνει» την ανάπτυξη της παθολογικής διαδικασίας.

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες ασκήσεις για αιμορροΐδες

Σε οποιαδήποτε μορφή της νόσου (εκτός από τη σοβαρή έξαρση της νόσου), συνιστάται στους ασθενείς να «κινούνται» περισσότερο και να βρίσκονται σε καθιστή ή όρθια θέση όσο το δυνατόν λιγότερο.

Η πιο απλή και προφανής επιλογή είναι οι μεγάλες βόλτες. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα.

Τόσο οι εξωτερικές όσο και οι εσωτερικές αιμορροΐδες θα ωφεληθούν από τις λεγόμενες καρδιο ασκήσεις, δηλαδή ασκήσεις που ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Αυτά περιλαμβάνουν το κολύμπι στην πισίνα, εύκολο τζόκινγκ, κανονικό περπάτημα ή σκι.

Μάθετε το επίπεδο κινδύνου για επιπλοκές αιμορροΐδων

Πήγαινε ελεύθερος διαδικτυακή δοκιμήαπό έμπειρους πρωκτολόγους

Χρόνος δοκιμής όχι περισσότερο από 2 λεπτά

7 απλό
ερωτήσεις

Ακρίβεια 94%.
δοκιμή

10 χιλιάδες επιτυχημένοι
δοκιμή

Η γυμναστική δεν είναι λιγότερο χρήσιμη για την πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών των αιμορροϊδικών φλεβών. Αποτελείται από ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα και την κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα.

Υπάρχουν πολλά αντιαιμορροϊδικά συμπλέγματα φόρτισης. Αυτά είναι, και τάξεις σύμφωνα με τον Norbekov, και, και άλλα φυσικές δραστηριότητες, το οποίο θα πρέπει να συζητηθεί λεπτομερέστερα.

Ωστόσο, δεν είναι κάθε σωματική άσκηση χρήσιμη για πρωκτολογική νόσο. Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση ενός ατόμου, γι' αυτό οι ειδικοί απαγορεύουν την εκτέλεση κινήσεων που καταπονούν άσκοπα τους κοιλιακούς μύες και αυξάνουν την πίεση στα όργανα της πυέλου.

Οι ειδικοί περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως:

• άρση βαρών, που περιλαμβάνει την άρση βαρών (για παράδειγμα, μπάρα ή αλτήρες).
• ξαφνικές ταλαντεύσεις των κάτω άκρων.
• βαθιές και αιχμηρές καταλήψεις.
• ασκήσεις για τον Τύπο (σήκωμα ποδιών, στροφή προς τα πλάγια, απότομες κάμψεις προς τα εμπρός/πίσω).

Υπάρχουν επίσης τύποι που επιτρέπονται υπό όρους αθλητικές δραστηριότητες, που μπορεί να γίνει κατά την περίοδο της ύφεσης. Αυτά περιλαμβάνουν ποδηλασία και ιππασία, κωπηλασία. Σε περίπτωση επιδεινούμενων αιμορροΐδων, τέτοια δραστηριότητα απαγορεύεται.

Κανόνες για την εκτέλεση μαθημάτων

Κατά τη θεραπεία των αιμορροΐδων ή την πρόληψη της νόσου, είναι σημαντικό να εκτελείτε σωστά τις σωματικές ασκήσεις, "ελέγχοντας" συνεχώς την κατάσταση του σώματός σας.

• Πριν από τα μαθήματα, είναι καλύτερο να αδειάσετε τα έντερά σας για να μην αποσπαστείτε από πιθανές παρορμήσεις.
• Εάν ο ασθενής αισθάνεται κάποιο πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων και των ασκήσεων, η αιμορροΐδα θα πρέπει πρώτα να μουδιάσει με λουτρά sitz, αναισθητικές αλοιφές ή υπόθετα.
• Εάν, ωστόσο, εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, εστιάζοντας σε ουδέτερες, από την άποψη φυσική κατάσταση, τάξεις;
• θα πρέπει να ξεκινήσετε ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία των αιμορροΐδων με ελάχιστα φορτία, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται για τις αιμορροΐδες πολύ προσεκτικά, με ήρεμο ρυθμό, χωρίς απότομες κινήσεις, σήκωμα ή τραντάγματα.
• Δεν συνιστάται ιδιαίτερα να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εκτελείτε ασκήσεις, καθώς μια τέτοια ενέργεια οδηγεί σε αύξηση της ενδοπεριτοναϊκής πίεσης.
• Είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά και να αφιερώσετε περίπου 10-15 λεπτά κάνοντας ασκήσεις προκειμένου να αισθανθείτε θετικά αποτελέσματα μετά από 2-3 εβδομάδες.

Η έξαρση της αιμορροϊδικής νόσου δεν θεωρείται αντένδειξη για άσκηση. Αντίθετα, πολλές ασκήσεις ανακουφίζουν τα αρνητικά συμπτώματα, ανακουφίζουν από το πρήξιμο και τη φλεγμονή.

Πρέπει όμως να ακούς το σώμα σου. Εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε την άσκηση για λίγο. Αφού βελτιωθεί η κατάσταση, η άσκηση συνεχίζεται, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και τη σωστή φαρμακευτική αγωγή.

Ασκήσεις Kegel για αιμορροΐδες

Το σετ μαθημάτων, το οποίο αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γυναικολόγο Alfred Kegel, προοριζόταν αρχικά αποκλειστικά για γυναίκες που ήταν έγκυες ή είχαν πρόσφατα γεννήσει παιδί.

Οι κύριοι στόχοι των ασκήσεων ήταν η αποκατάσταση της μήτρας μετά τον τοκετό, η πρόληψη της ακράτειας ούρων, η πρόπτωση εσωτερικά όργανα. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι το σύμπλεγμα Kegel ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες ολόκληρης της κοιλιακής ζώνης.

Επί του παρόντος, τέτοιες τάξεις συνταγογραφούνται σε όλες τις κατηγορίες ασθενών με σκοπό την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών και των κοιλιακών. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες και για άνδρες με φλεγμονή του προστάτη και στυτική δυσλειτουργία.

Για τις κιρσώδεις αιμορροϊδικές φλέβες, οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της ορθικής βαλβίδας, βελτιώνουν την κατάσταση των φλεβικών αγγείων και ανακουφίζουν από τη στασιμότητα του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Η τακτική άσκηση θα μειώσει την πιθανότητα επανεμφάνισης των αιμορροΐδων, θα αποτρέψει την έξοδο των σηραγγωδών σχηματισμών από τον ορθικό σωλήνα και θα μειώσει το μέγεθος των εξογκωμάτων.

Για να μην βλάψει το σώμα του, ο ασθενής πρέπει να μάθει πώς να εκτελεί σωστά συσταλτικές κινήσεις των πυελικών μυών. Σύμφωνα με τον μηχανισμό εκτέλεσης, μοιάζουν με προσπάθειες συγκράτησης αερίων κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου ή διακοπή της διαδικασίας ούρησης.

Στην αρχή η φόρτιση γίνεται σε ξαπλωμένη θέση. Σε αυτή τη θέση είναι πολύ πιο εύκολο για τον ασθενή να αναπτυχθεί τους σωστούς μύεςχωρίς να εμπλέκονται οι υπόλοιποι μύες στη διαδικασία της συστολής.

Ο αλγόριθμος για την εκτέλεση των ασκήσεων είναι ο εξής:

1. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε κάτω άκραστα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να πιέσετε τους πυελικούς μύες έτσι ώστε να υπάρχει μια αίσθηση συμπίεσης και ανάσυρσης του σφιγκτήρα στον πρωκτό. Αυτή η θέση πρέπει να κρατηθεί για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να χαλαρώνετε συνεχώς και να συστέλλετε τους μύες του περίνεου. Δηλαδή, πρώτα πιέστε γρήγορα τον σφιγκτήρα και μετά χαλαρώστε τον.
3. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δύναμη των συσταλτικών κινήσεων στα μέγιστα επίπεδα και στη συνέχεια να μειωθούν εξίσου σταδιακά.
4. Το τελευταίο βήμα είναι η μίμηση της ώθησης, η οποία μοιάζει με τις κινήσεις του πρωκτού και των μυών του περινέου κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου ή του τοκετού.

Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, κάθε άσκηση να επαναλαμβάνεται 10 φορές. Αρχικά, οι ασκήσεις γίνονται σε ξαπλωμένη θέση· αφού «συνηθίσουν» οι μύες, μπορούν να εκτελεστούν ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, αλλά και πάλι γίνονται πολύ προσεκτικά, δίνοντας προσοχή στον πιθανό πόνο. Εάν η αιμορροϊδική νόσος επιδεινωθεί, η οποία συνοδεύεται από αιμορραγία και πρόπτωση οζιδίων, τα μαθήματα πρέπει να διακοπούν για λίγο.

Γυμναστική κατά των αιμορροΐδων

Οι ειδικοί επέλεξαν ένα σύνολο ασκήσεων που καταπολεμούν αποτελεσματικά την αιμορροϊδική νόσο. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις κινήσεις ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε εκείνες που δεν προκαλούν ενόχληση.

Εάν υπάρχει ενόχληση στον ορθικό σωλήνα και στην περιοχή του πρωκτού, ο αριθμός των επαναλήψεων μειώνεται και εάν εμφανιστεί πόνος, η άσκηση αναστέλλεται.

Εάν έχετε αιμορροΐδες, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες σωματικές ασκήσεις:

• κανονικό ψαλίδι. Ο ασθενής ξαπλώνει στο χαλάκι και στη συνέχεια σηκώνει τα ισιωμένα κάτω άκρα σε γωνία 45 μοιρών. Το επόμενο βήμα είναι να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια και μετά να τα σταυρώσετε. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 50 φορές.
• κάθετο ψαλίδι. Ο ασθενής παραμένει στην ίδια θέση, μόνο τα πόδια δεν πρέπει να είναι ανοιχτά, αλλά το ένα κάτω άκρο να σηκώνεται ενώ ταυτόχρονα να χαμηλώνει το άλλο στο πάτωμα. Μετά αλλάζουν οι θέσεις των ποδιών. Αριθμός επαναλήψεων – 50;
• ψαλίδι κοπής. Μοιάζει με την πρώτη έκδοση της άσκησης, αλλά τα πόδια σηκώνονται σημαντικά ψηλότερα και πρέπει να απλωθούν όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αριθμός επαναλήψεων – 20;
• σημύδα Μια τυπική άσκηση γνωστή σε όλους από το σχολείο. Τα κάτω άκρα ανυψώνονται κάθετα στο πάτωμα, τότε πρέπει να σηκώσετε αργά τη λεκάνη, κρατώντας την με τα χέρια σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη της στασιμότητας του αίματος στα πυελικά όργανα και στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στις φλέβες.
• κινείται στους γλουτούς. Αρχική θέση – κάθεται στο πάτωμα με τεντωμένα κάτω άκρα. Ο ένας γλουτός πρέπει να σηκωθεί και να μετακινηθεί προς τα εμπρός. Τότε πρέπει να κάνετε ένα «βήμα» με τον άλλο γλουτό. Θα πρέπει να κινείστε γύρω από το δωμάτιο έτσι για περίπου ένα τέταρτο της ώρας. Σπουδαίος! Τα πόδια δεν πρέπει να εμπλέκονται στην κίνηση.
• σίδερο. Ο ασθενής ξαπλώνει και σηκώνει τα πόδια του κατά 45 μοίρες από το πάτωμα. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο και να επαναλάβετε την άσκηση, κρατώντας τώρα για 45 δευτερόλεπτα, κ.λπ.
• μικρή γέφυρα. Το άτομο ξαπλώνει ανάσκελα, τεντώνει τα χέρια του κατά μήκος του σώματός του. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας, να διορθώσετε αυτή τη θέση, πιέζοντας επιπλέον γλουτιαίοι μύες. Στη συνέχεια, ο ασθενής επιστρέφει στην αρχική του θέση και επαναλαμβάνει την άσκηση 50 φορές.
• Γάτα. Ο ασθενής κατεβαίνει στα τέσσερα. Σιγά-σιγά, θα πρέπει να λυγίσετε την πλάτη σας προς τα πάνω και μετά να την λυγίσετε αργά προς τα κάτω. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 50 φορές.
• Μάρτιος. Αυτή η δραστηριότητα περιλαμβάνει το περπάτημα στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η άσκηση πρέπει να περιπλέκεται χαμηλώνοντας το σηκωμένο πόδι έτσι ώστε να τέμνεται με το υποστηρικτικό μέλος.

Δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με τη γυμναστική που περιγράφεται παραπάνω, παρά το γεγονός ότι το παρουσιαζόμενο συγκρότημα δεν απαιτεί ειδική σωματική εκπαίδευση.

Οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω πρέπει να προσεγγίζονται με ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνους τους ασθενείς που έχουν παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Γιόγκα στη θεραπεία αιμορροΐδων

Ένας άλλος τύπος άσκησης που μπορεί να ανακουφίσει τους κιρσούς των αιμορροϊδικών φλεβών είναι η γιόγκα. Ορισμένες στάσεις (ασάνες) που πρέπει να εκτελούνται καθημερινά βοηθούν στη μείωση της στασιμότητας του αίματος στα περιτοναϊκά όργανα.

Οι ασκήσεις που υιοθετούνται στην ινδική πρακτική υγείας σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα και να εξαλείψετε τις δυσκολίες με τις κινήσεις του εντέρου, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αιμορροΐδες.

Εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά, μπορείτε να νιώσετε πώς τεντώνονται οι μύες ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών της ορθικής βαλβίδας και του περίνεου. Η εκτέλεση του συμπλέγματος Kegel δίνει παρόμοιες αισθήσεις.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η παραδοσιακή ινδική πρακτική υγείας είναι αρκετά τεχνικά πολύπλοκη γυμναστική. Τα περισσότερα μαθήματα διεξάγονται μόνο υπό την επίβλεψη ειδικευμένων επαγγελματιών.

Οι ασκήσεις που δίνονται παρακάτω είναι κατάλληλες για άπειρους «χρήστες», ωστόσο, η ανεξάρτητη εκτέλεση θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ακόλουθες προφυλάξεις:

• Εάν δεν έχετε εμπειρία, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο απλές ασάνες, προχωρώντας σταδιακά και με συνέπεια σε πιο σύνθετες και προηγμένες. Επίσης, δεν πρέπει να μείνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα στην αρχή.
• Η παραμονή σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, ασάνα λωτού) πρέπει να αποφεύγεται, καθώς είναι επιβλαβές για τις φλεγμονώδεις αιμορροΐδες.
• Δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντίθετα, πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, ήρεμα, χωρίς καμία προσπάθεια.

Οι ασθενείς που δεν είναι εξοικειωμένοι με τις ινδικές πρακτικές υγείας πρέπει να κάνουν τις πιο απλές κινήσεις και στάσεις που σίγουρα δεν θα προκαλέσουν βλάβη.

Εάν διαγνωστούν αιμορροΐδες, οι ασκήσεις από την ακόλουθη λίστα είναι κατάλληλες:

• Tadasana (βουνό). Πρέπει να σηκωθείτε, να ισιώσετε, να αγγίξετε τα μεγάλα δάχτυλά σας και να απλώσετε ελαφρώς τις φτέρνες σας. Είναι απαραίτητο να επιτύχετε ένα ίσιωμα του σώματος· για να το κάνετε αυτό, τεντώστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τους γλουτιαίους μύες και την κοιλιά σας. Πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας, αλλά δεν πρέπει να τον τεντώσετε. Τα άνω άκρα πρέπει να σηκωθούν προς τα πάνω, οι παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη, ενώ ταυτόχρονα να σηκώνονται στα δάχτυλα των ποδιών και να τεντώνουν ολόκληρο το σώμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
• Tiryaka Tadasana (δέντρο που λυγίζει τον άνεμο). Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη asana. Αφού τεντώσετε και έτσι τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς μία κατεύθυνση (διορθώστε τη στάση για 1-3 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια ισιώστε, εισπνεύστε και λυγίστε προς την άλλη κατεύθυνση. Εν κάτω μισότο σώμα δεν πρέπει να κινείται, μόνο «δουλεύει» πάνω μέροςσώματα. Θα χρειαστούν 12 προσεγγίσεις.
• Kati Chakrasana (περιστροφή μέσης). Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, το ένα πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός άνω άκρο, και λυγίστε το δεύτερο στον αγκώνα, αγγίζοντας την παλάμη σας με τον πήχη σας. Στη συνέχεια, πρέπει να στρίψετε προς το εκτεταμένο άκρο (τραβιέται προς τα πίσω). Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε τους γλουτιαίους και τους πυελικούς μύες στην άσκηση. Θα χρειαστούν 12 προσεγγίσεις.
• Muladhara Bandha (κλείδωμα ρίζας). Περιλαμβάνει συστολή των μυών του πυελικού εδάφους. Για να εκτελέσετε τη στάση, πάρτε το Tadasana με τα κάτω άκρα σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να πιέσετε τον σφιγκτήρα του πρωκτού και μετά από 3-4 δευτερόλεπτα να τον χαλαρώσετε, τραβώντας αέρα στους πνεύμονές σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις είναι τέλειες για αρχάριους που δεν είναι ακόμη εξοικειωμένοι με όλα τα χαρακτηριστικά των αρχαίων ινδικών πρακτικών υγείας. Αλλά εάν οι ασάνες που αναφέρονται παραπάνω είναι κατάλληλες για όλους τους ασθενείς, τότε είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε πιο σοβαρά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή.

Οι σύνθετες ασάνες χαρακτηρίζονται από αυξημένο φορτίο, το οποίο τελικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση ενός ατόμου με σοβαρή μορφήπαθολογική διαδικασία.

Μέθοδος Norbekov

Μια δημοφιλής φιγούρα στην εναλλακτική ιατρική, ο Mirzakarim Norbekov, ανέπτυξε ένα σύμπλεγμα γυμναστικές ασκήσεις, που προορίζεται κυρίως για τη θεραπεία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης.

Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς χρησιμοποιούν με επιτυχία αυτές τις ασκήσεις σε περίπτωση κιρσών του πρωκτού.

Η θεραπεία των αιμορροΐδων θα είναι επιτυχής εάν χρησιμοποιούνται φάρμακα μαζί με ασκήσεις.

Ο συγγραφέας της μεθόδου έχει αναπτύξει πολλά σετ ασκήσεων που στοχεύουν σε ένα συγκεκριμένο μέρος της σπονδυλικής στήλης. Για τους ασθενείς με αιμορροΐδες, η καταλληλότερη άσκηση στοχεύει στην «ανάπτυξη» του κάτω μέρους του σώματος, όταν εμπλέκονται οι μύες της λεκάνης και των περιτοναϊκών οργάνων.

Στη θεραπεία των κιρσών μπορεί να χρησιμοποιηθεί αιμορροϊδική φλέβα τις παρακάτω ασκήσεις:

• ο ασθενής λυγίζει την οσφυϊκή περιοχή έτσι ώστε η ουρά να κατευθύνεται προς τα πάνω.
• ο ασθενής στέκεται σε μισολυγισμένα πόδια και, με ελαστικές κινήσεις, σηκώνει πρώτα τους γλουτούς του και μετά τους κατεβάζει.
• Θα πρέπει να τοποθετήσετε τα κάτω άκρα σας στο πλάτος των ώμων και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Μετά από αυτό θα πρέπει να λυγίσετε λίγο οσφυϊκή περιοχήη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε η ουρά να "τεντώνει" προς τα πάνω.
• πρέπει να γίνει αργά και ομαλά κυκλικές κινήσειςγοφοί - πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
• Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, ο μηρός πρέπει να μετακινηθεί προς τη μία πλευρά, ενώ ταυτόχρονα λυγίζει τον κορμό προς τα εμπρός.
• συνδέστε τα κάτω άκρα μεταξύ τους, δεξί χέρισηκώστε μέχρι την οροφή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντωθείτε, ενώ γέρνετε το στήθος σας προς τα εμπρός.

Δεδομένου ότι η αποτελεσματικότητα τέτοιων γυμναστικών ασκήσεων δεν έχει αποδειχθεί επίσημα, θα πρέπει να γίνονται προσεκτικά, όχι «με όλη σας τη δύναμη» και να αποφεύγετε τις ξαφνικές κινήσεις.

Πριν την εκτέλεση αυτού του συμπλέγματοςασκήσεις, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν πρωκτολόγο, ο οποίος θα σας πει πόσο αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αιμορροϊδική νόσο και αν θα βλάψουν το σώμα.

Γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συχνά, οι κιρσοί αιμορροϊδικές φλέβες εμφανίζονται ή επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτός ο επιπολασμός της νόσου σχετίζεται με αλλαγές στο γυναικείο σώμα που συμβαίνουν κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης.

Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες με αιμορροΐδες μπορεί να περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων Kegel, καθώς αυτά τα μαθήματα προορίζονται ειδικά για μέλλουσες και καθιερωμένες μητέρες.

Τέτοιες εξειδικευμένες ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας των δυσμενών συμπτωμάτων, αλλά θα προετοιμάσουν επίσης τους μύες της μήτρας για τον επερχόμενο τοκετό.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από ασκήσεις γιόγκα που είναι ειδικά σχεδιασμένες για τις μέλλουσες μητέρες. Μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο στο Διαδίκτυο.

Πολλοί ειδικοί σημειώνουν ότι δεν είναι τόσο σημαντικό ποιες ασκήσεις επιλέγει ο ασθενής για την καταπολέμηση της καθιστικής νόσου. Το πιο σημαντικό είναι απλά να κινείσαι περισσότερο, γιατί σωματική δραστηριότηταομαλοποιεί την εργασία γαστρεντερικός σωλήναςκαι ανακουφίζει μια από τις αιτίες των αιμορροΐδων – τη δυσκοιλιότητα.

Θεραπεία αιμορροΐδων και ασκήσεις για αιμορροΐδες

Άσκηση Kegel

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αιμορροΐδες απαιτούν θεραπεία, στην οποία η γυμναστική είναι μόνο ένα σημείο. Επομένως, θα πρέπει να συνδυάσετε το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων με τη λήψη φαρμάκων και την παρατήρηση σωστή λειτουργίαθρέψη.

Μια δυσάρεστη και επώδυνη ασθένεια - οι αιμορροΐδες - είναι ένας συχνός "επισκέπτης" στο τέλος της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι αν μια γυναίκα δεν είχε ποτέ κάτι τέτοιο, είναι στο τρίτο τρίμηνο που μπορεί να έρθει η στιγμή που τα συμπτώματα της νόσου εμφανιστούν για πρώτη φορά, επειδή η μήτρα, που έχει φτάσει σε μεγάλο μέγεθος, ασκεί πίεση στο κατώτερο κοίλη φλέβα, διαταράσσοντας την παροχή αίματος, συμπεριλαμβανομένων των αιμορροϊδικών φλεβών.

Θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο πώς να ανακουφίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα και να θεραπεύσετε τις αιμορροΐδες τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

Γενικές αρχές θεραπείας

Οι αιμορροΐδες, εξωτερικές και εσωτερικές, αντιμετωπίζονται αρκετά δύσκολα και ενοχλούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν μπορούν να ληφθούν όλα τα φάρμακα και το ίδιο αποτελεσματική μέθοδοςη καταπολέμηση αυτής της ασθένειας - χειρουργική - δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες στη «θέση».

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μόνο πολύ περίπλοκες περιπτώσεις της νόσου επιλύονται χειρουργικά, στις οποίες οι φλεβικοί κόμβοι προχωρούν πέρα ​​από τον πρωκτικό δακτύλιο και υπάρχει αρκετά σοβαρή πρωκτική αιμορραγία και οι κόμβοι δεν μπορούν να ρυθμιστούν χειροκίνητα.

Τέτοιες αιμορροΐδες σε έγκυες γυναίκες είναι αρκετά σπάνιες. Ως εκ τούτου, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει ανάγκη για χειρουργική επέμβαση. Είναι σύνηθες να αντιμετωπίζονται οι αιμορροΐδες στο τρίτο τρίμηνο με ολοκληρωμένο τρόπο, συνδυάζοντας διαφορετικές μεθόδους - από τη λήψη φαρμάκων (συστημικών και τοπικών) έως την προσαρμογή του τρόπου ζωής της μέλλουσας μητέρας.

Ξεκινούν πάντα με διόρθωση και αν η νόσος δεν είναι προχωρημένη και χρόνια, μερικές φορές μπορεί να περιοριστεί σε αυτήν.

Ανεξάρτητα από το βαθμό και τη φύση της νόσου, η θεραπεία των αιμορροΐδων στο τρίτο τρίμηνο θεωρείται απλούστερη εργασία από τη θεραπεία παρόμοιας νόσου σε προηγούμενα στάδια.

Η επιλογή των φαρμάκων αυτή τη στιγμή δεν είναι τόσο περιορισμένη όσο κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού, του σχηματισμού των εσωτερικών του οργάνων. Ωστόσο, οι γιατροί δεν βασίζονται σε φάρμακα, αλλά σε αλλαγές στον τρόπο ζωής της εγκύου, οι οποίες θα πρέπει να έχουν ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στις αιμορροϊδικές φλέβες.

Θρέψη

Αυτή είναι η βάση των βασικών για τη θεραπεία των αιμορροΐδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της νόσου (πόνος, κάψιμο και κνησμός στον πρωκτό), η γυναίκα πρέπει οπωσδήποτε να επανεξετάσει την καθημερινή της διατροφή· η διατροφή να είναι ισορροπημένη και τέτοια ώστε η γυναίκα να μην έχει προϋποθέσεις για δυσκοιλιότητα.

Για να γίνει αυτό, χωρίζεται ολόκληρο το ημερήσιο μενού για 5-6 ραντεβού, τρώω στη μέλλουσα μητέραπρέπει να χωρίζεται και σε μικρές μερίδες, να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής. Τροφές που πυκνώνουν τα κόπρανα πρέπει να αποφεύγονται.

Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να αποφεύγει όχι μόνο τη δυσκοιλιότητα, αλλά και την υπερβολική μαλάκυνση των κοπράνων, επειδή η διάρροια θα προκαλέσει πολλές δυσάρεστες αισθήσεις και η φλεγμονώδης διαδικασία στο ορθό και τον πρωκτό θα ενταθεί μόνο.

Εάν εμφανιστούν αιμορροΐδες, θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς τα τηγανητά, τα καπνιστά, τα αλμυρά και πολύ γλυκά τρόφιμα. Απαγορεύονται επίσης όλα τα πικάντικα τρόφιμα, μπαχαρικά και καρυκεύματα. Στο μέγιστο, θα πρέπει να περιορίσετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωική πρωτεΐνη - τυρί cottage, ξινή κρέμα, βούτυρο. Πρέπει να τρώτε κρέας και ψάρι, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες, ικανοποιώντας μόνο τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού για τέτοιες ουσίες. Η αφθονία πρωτεϊνούχων τροφών συμβάλλει στην εξασθενημένη εντερική κινητικότητακαι προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου.

Θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν το σχηματισμό εντερικών αερίων - όσπρια, ψητά με μαγιά, σοκολάτα και σταφύλια. Δεν πρέπει να πίνετε ανθρακούχα ποτά.

Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα θα ωφελήσουν τη μέλλουσα μητέρα, αφού οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν γρήγορα και απαλά στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας και διευκολύνουν τη διέλευση των κοπράνων από τα έντερα. Θα είναι χρήσιμοι αλειμμένοι χυλοί (με εξαίρεση το ρύζι και το σιμιγδάλι), τα παντζάρια και τα πιάτα από αυτά και τα δαμάσκηνα.

Είναι σημαντικό να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο κατά την περίοδο έξαρσης των αιμορροΐδων, αλλά και τον υπόλοιπο χρόνο, ακόμα κι αν φαίνεται ότι η ασθένεια έχει υποχωρήσει εντελώς - Οι αιμορροΐδες τείνουν να επανέρχονται.

Τουαλέτα και υγιεινή

Αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας μιας λεπτής ασθένειας πρέπει να είναι η σωστή προσέγγιση στην υγιεινή και η επίσκεψη στην τουαλέτα. Δυστυχώς, κανείς μας δεν διδάχτηκε να περπατάει σωστά όταν είχαμε μεγάλη ανάγκη. Εάν εμφανιστούν αιμορροΐδες, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να το κάνετε.

Θα πρέπει να αδειάσετε τα έντερά σας με μία κίνηση.Η αφόδευση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά. Το να κάθεστε στην τουαλέτα με ένα βιβλίο ή ένα τηλέφωνο στα χέρια σας για μισή ώρα ή περισσότερο είναι ένας σίγουρος τρόπος για την εμφάνιση και την επιδείνωση των υπαρχουσών αιμορροΐδων.

Όταν μια έγκυος κάθεται στην τουαλέτα για πολλή ώρα, η παροχή αίματος στις αιμορροϊδικές φλέβες της διαταράσσεται και οι εκδηλώσεις της νόσου μπορεί να ενταθούν.

Το να πηγαίνεις σωστά στην τουαλέτα σημαίνει να αδειάζεις τα έντερα όσο το επιτρέπει η περισταλτική, και μετά να αφήνεις την τουαλέτα και να επιστρέφεις σε αυτήν μόνο όταν υπάρχει ξεκάθαρη επιθυμία για αφόδευση.

Κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης των αιμορροΐδων, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χαρτί υγείας. Η μηχανική τριβή θα αυξήσει μόνο το πρήξιμο και τη φλεγμονή στον πρωκτό. Είναι καλύτερο να πλένεστε μετά από κάθε κίνηση του εντέρου.

Οι υποκλυσμοί δεν απαγορεύονται σε εγκύους, αλλά πρέπει να γίνονται με μεγάλη προσοχή και μόνο όταν χρειάζεται.Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση δυσβακτηρίωσης λόγω της συνεχούς έκπλυσης της ωφέλιμης χλωρίδας από τα έντερα, όταν γίνονται συχνά κλύσματα, είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε τη συνηθισμένη κούπα "αχλάδι" ή Esmarch, αλλά μικροκλύσματα που πωλούνται στα φαρμακεία.

Όταν χρησιμοποιείτε τοπικά φάρμακα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλους τους κανόνες υγιεινής - πλένετε τον εαυτό σας μετά από κάθε κίνηση του εντέρου, πλένετε καλά τα χέρια σας πριν εφαρμόσετε αλοιφή ή τοποθετήσετε ορθικό υπόθετο σε ένα σημείο που πονάει, διατηρείτε τα καπάκια και τις συσκευές εφαρμογής καθαρά, εάν χρησιμοποιούνται φάρμακομε τη μορφή τζελ ή αλοιφής.

Θεραπεία με φάρμακα

Παρά τη μεγάλη επιλογή διαφορετικών φαρμάκων για τις αιμορροΐδες, θα πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή ενός συγκεκριμένου φαρμάκου στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης με μεγάλη προσοχή. Αυτό πρέπει να γίνει από γιατρό η αυτοσυνταγογράφηση και η αυτοθεραπεία κατά την αναμονή ενός παιδιού είναι κατ' αρχήν ακατάλληλες.

Για αιμορροΐδες βαθμού 1-2, αρκούν τοπικά φάρμακα. Διατίθενται με τη μορφή αλοιφών και υπόθετων. Μερικές φορές τα υπόθετα αποδεικνύονται αναποτελεσματικά ή φέρνουν μόνο μικρή ανακούφιση, παρά το γεγονός ότι η γυναίκα ακολουθεί όλες τις συστάσεις και τρώει σωστά. Εάν οι αιμορροΐδες δεν μπορούν να θεραπευτούν μέσα σε 1-2 εβδομάδες με τοπικές θεραπείες ή η ασθένεια έχει πιο έντονα συμπτώματα, μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν συστηματικοί παράγοντες - σε κάψουλες και δισκία.

Οι τοπικές θεραπείες έχουν ως επί το πλείστον επούλωση πληγών και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, βοηθούν στη βελτίωση της παροχής αίματος στην περιοχή της φλεγμονής και στη μείωση του οιδήματος.

Τα συστηματικά φάρμακα δρουν σε όλο το σώμα και προκαλούν βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπουν τους θρόμβους αίματος.

Συστηματικά φάρμακα για αιμορροΐδες που επιτρέπονται στο τρίτο τρίμηνο - πίνακας:

Τοπικά φάρμακα που επιτρέπονται στο τρίτο τρίμηνο - πίνακας:

Όνομα φαρμάκου	Φόρμα έκδοσης	Τρόπος χρήσης
"Προώθηση ανακούφισης"	Κεριά, αλοιφή	Μετά από κάθε κένωση εξωτερικά και από το ορθό όχι περισσότερες από 4 φορές την ημέρα
"Νάταλσιντ"	Πρωκτικά υπόθετα	Πρωί και βράδυ μετά την κένωση, 1 υπόθετο
"Alginatol"	Πρωκτικά υπόθετα	Μετά από κάθε κένωση, ένα υπόθετο, όχι περισσότερα από 3-4 υπόθετα την ημέρα
"Ultraproct"	Κεριά και αλοιφή	Στο οξύ στάδιο, μετά από κάθε κίνηση του εντέρου, μετά από ανακούφιση από τον πόνο - 2 φορές την ημέρα, 1 υπόθετο.
"Γεπατρομβίνη"	Αλοιφές και υπόθετα	Για όλες τις μορφές - 2 φορές την ημέρα.
"Anuzol Neo"	Κεριά και αλοιφή	Έως 7 φορές την ημέρα - πριν τον ύπνο και το πρωί, καθώς και μετά από κάθε κένωση, 1 υπόθετο ή 1 δόση αλοιφής.

8 μήνες εγκυμοσύνης, οι «ειδικοί» σε πολυάριθμους πόρους του Διαδικτύου δεν είναι κατάλληλοι για τη θεραπεία των μέλλουσες μητέρες.

Στα τελευταία στάδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπιτικά κεριά κομμένα από ωμές πατάτες. Το έλαιο ιπποφαούς, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την υγρασία των ταμπόν για επακόλουθη εισαγωγή στον πρωκτό, βοηθά να απαλλαγούμε από τις εκδηλώσεις αιμορροΐδων ακόμη και πριν από τον τοκετό (στις 38 - 39, 40 εβδομάδες).

Έγκυες γυναίκες πριν από τη χρήση λαϊκές θεραπείεςΌταν αντιμετωπίζετε μια ευαίσθητη ασθένεια, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, διαφορετικά οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές.

Γυμναστική και σωματική δραστηριότητα

Αυτό είναι το κομμάτι της σύνθετης θεραπείας που έχει επίσης μεγάλη σημασία. Μια γυναίκα πρέπει να ελέγχει τη σωματική της δραστηριότητα. Δεν μπορείτε να κάνετε οκλαδόν ή να σηκωθείτε απότομα και δεν πρέπει να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Ωστόσο, η ηρεμία συνεχίζεται χαλαρά καθαρός αέραςθα είναι μόνο ωφέλιμο.

Μια γυναίκα δεν πρέπει να στέκεται σε όρθια θέση για πολλή ώρα, ούτε να ξαπλώνει όλη την ώρα., αν και πολλές μέλλουσες μητέρες μετά τις 36-37 εβδομάδες εγκυμοσύνης πιστεύουν ότι είναι πιο ασφαλές και καλύτερο να περνάτε τον υπόλοιπο χρόνο πριν τη γέννηση σε ξαπλωμένη θέση. Αυτό είναι λάθος.

Φυσικά, μια γυναίκα θα πρέπει να συμπεριφέρεται στον εαυτό της όσο πιο απαλά γίνεται, να ξαπλώνει από καιρό σε καιρό για να ξαπλώνει, αλλά μην ξεχνάτε ότι καλό είναι να κρατά τα πόδια της ψηλότερα από το σώμα της, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή ένα στήριγμα κάτω από αυτά. Αυτό δεν είναι μόνο η πρόληψη των κιρσών στα μεταγενέστερα στάδια, αλλά και η θεραπεία και πρόληψη των αιμορροΐδων.

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στις κάτω φλέβες και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας συντονίζονται καλύτερα με έναν γιατρό ή ειδικό σε μια κλινική στον τόπο διαμονής σας. Συνήθως, χρησιμοποιούνται σετ ασκήσεων που περιλαμβάνουν ανασηκώσεις ποδιών από ξαπλωμένη θέση και όρθια θέση στα τέσσερα, καθώς βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης και του σφιγκτήρα του πρωκτού.

Η γυμναστική αντενδείκνυται για γυναίκες που έχουν αυξημένο τόνο των μυών της μήτρας, έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή διατρέχουν κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Πολύ δημοφιλής σετ ασκήσεων Kegel. Είναι απλά και δεν απαιτούν πολλή προσπάθεια. Είναι αλήθεια ότι μια τέτοια γυμναστική αντενδείκνυται για γυναίκες των οποίων οι αιμορροΐδες εμφανίζονται με πρόπτωση κόμβων και αιμορραγία από το ορθό. Θα πρέπει επίσης να απέχετε από τη γυμναστική κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης των αιμορροΐδων. Πολλές έγκυες γυναίκες επιλέγουν τη γιόγκα για θεραπεία και πρόληψη.

Για ένα λεπτομερές σετ ασκήσεων για τις αιμορροΐδες, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Οι ασκήσεις Kegel για τις αιμορροΐδες θεωρούνται από τις πιο πολλές αποτελεσματικές μεθόδους, επιτρέποντας την ανακούφιση της κατάστασης του ασθενούς χωρίς φόβο ότι θα βλάψει το σώμα του. Χρησιμοποιώντας μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική, είναι δυνατή η σημαντική ενίσχυση των μυών του περίνεου, καθώς και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.

Ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη αιμορροΐδων είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Μόλις πριν από εκατό περίπου χρόνια, αυτή η ασθένεια δεν θεωρούνταν τόσο δημοφιλής και ήταν αρκετά σπάνια. Οι άνθρωποι έπρεπε να μετακινούνται περισσότερο και δεν χρησιμοποιούσαν μεταφορικά μέσα και τόσο τα τρόφιμα όσο και το περιβάλλον δεν βλάπτουν την υγεία τους. Τώρα όλα έχουν αλλάξει, ένας άνθρωπος έχει περιοριστεί στις κινήσεις του, περνάει όλη μέρα στη δουλειά καθισμένος σε ένα τραπέζι και έχοντας φτάσει, πάλι με μεταφορικό, σπίτι, βιάζεται επίσης να καθίσει μπροστά στην τηλεόραση. Από εκεί προέρχονται τα περισσότερα προβλήματα, όπως η δυσκοιλιότητα, τα προβλήματα στο γαστρεντερικό και όλες οι συνέπειες που ακολουθούν από εδώ. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη αρνητικών αλλαγών στο σώμα σας, πρέπει να παρέχετε στον εαυτό σας επαρκή σωματική δραστηριότητα. Για το σκοπό αυτό, δημιουργήθηκε ένα συγκρότημα ειδικής γυμναστικής, το οποίο αναπτύχθηκε από τον διάσημο γιατρό Kegel και σήμερα θεωρείται το πιο αποτελεσματικό όχι μόνο στη θεραπεία των εκδηλώσεων των αιμορροΐδων, αλλά και χρησιμοποιείται με επιτυχία ως πρόληψη αυτής της ασθένειας.

Αυτό το σύμπλεγμα καθιστά δυνατή την ανακούφιση της πορείας της νόσου, την αύξηση της διάρκειας των περιόδων ύφεσης και την αφαίρεση των αιμορροΐδων. Οι συστηματικές τάξεις που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο, η επικαιρότητά τους και η προσεκτική τήρηση των συστάσεων καθιστούν δυνατό να πούμε αντίο στις αιμορροΐδες για πάντα.

Για να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα, τα μαθήματα πρέπει να γίνονται καθημερινά, με εξαίρεση τις περιόδους έξαρσης. Η εκτέλεση των ασκήσεων δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη· ορισμένες από αυτές μπορούν να γίνουν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε πολυσύχναστα μέρη και κανείς δεν θα το προσέξει.

Η ουσία της γυμναστικής που εκτελείται

Η αθλήτρια αποτελείται από τρεις τύπους κινήσεων, συμπεριλαμβανομένης της αργής μυϊκής έντασης και χαλάρωσης, των συσπάσεων με αυξανόμενη ταχύτητα και της ώθησης. Κάθε τύπος εκτελείται δέκα φορές, προσθέτοντας σταδιακά πέντε ακόμη κινήσεις σε αυτά. Οι τάξεις χρησιμοποιούν βασικούς τύπους κινήσεων όπως:

1. Πιέστε και χαλαρώστε τους μύες του πρωκτού, οι οποίοι εκτελούνται αργά για 5 δευτερόλεπτα ο καθένας.
2. Επαναλαμβανόμενη σύσπαση και επακόλουθη χαλάρωση του μυϊκού ιστού.
3. Χρησιμοποιώντας γρήγορες μυϊκές συσπάσεις που αυξάνουν σε ένταση.
4. Ασκήσεις ώθησης, οι οποίες εκτελούνται σαν να προσπαθούν να σπρώξουν κάτι από τον εαυτό τους.

Τα πρώτα μαθήματα πρέπει να γίνονται ξαπλωμένα ανάσκελα, ακουμπώντας τα λυγισμένα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς το μυϊκό σύστημα βελτιώνεται, όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ενώ κάθεστε ή είστε όρθιοι. Μπορείτε να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων με την ικανότητά σας να διακόπτετε την ούρηση. Μόλις γίνει αυτό για λίγα δευτερόλεπτα, μπορείτε να κρίνετε το αποτέλεσμα που έχετε.

Παρά την αποτελεσματικότητά τους, τέτοιες τάξεις μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά την έγκριση ενός πρωκτολόγου και ταυτόχρονα με τις τάξεις είναι απαραίτητο να διεξαχθεί μια πορεία θεραπείας για αιμορροΐδες χρησιμοποιώντας φάρμακα.

Σε ποιους είναι κατάλληλες οι ασκήσεις Kegel για τις αιμορροΐδες;

Τα οφέλη της άσκησης έχουν αποδειχθεί τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Πρέπει να ξεκινήσετε την εξάσκηση στο σπίτι και με την πάροδο του χρόνου μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, ακόμα και όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αυτό δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια ή πολύ χρόνο. Ο καθένας, ακόμα και ο πιο πολυάσχολος άνθρωπος, μπορεί να αφιερώσει περίπου δέκα λεπτά από το πολυάσχολο πρόγραμμά του για άσκηση. Το σύμπλεγμα θα είναι χρήσιμο για έγκυες γυναίκες, καθώς θα επιτρέψει την προετοιμασία μυϊκό σύστημαστη διαδικασία του τοκετού. Μεταξύ αυτών που έκαναν παρόμοιες ασκήσεις πριν γεννήσουν, δεν υπάρχουν περιπτώσεις ρήξης μυϊκού ιστού κατά τον τοκετό. Οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να επαναφέρετε τον μυϊκό τόνο ακόμα και μετά τη γέννηση του μωρού σας.

Για τους άνδρες

Υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που συνιστώνται για χρήση από άνδρες. Ενισχύουν τους πυελικούς μύες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζουν την ανάπτυξη αιμορροΐδων και προστατίτιδας. Για το σκοπό αυτό, οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ακόλουθες ασκήσεις, εκτελώντας κάθε μία από αυτές δέκα φορές:

• χαλαρώστε και τεντώστε τους μύες που βρίσκονται στο περίνεο.
• τεντώστε τους μύες του ηβοκοκκυγίου χωρίς περαιτέρω χαλάρωση.
• τεντώστε τους ίδιους μύες για περίπου τρία δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να αποτρέψετε όχι μόνο την ανάπτυξη αιμορροΐδων, αλλά και να αυξήσετε την ανδρική σεξουαλική απόδοση.

Για γυναίκες

Για μια γυναίκα, τέτοιες ασκήσεις επιτρέπουν στον κόλπο και στους μύες που βρίσκονται σε αυτόν να επανέλθουν στο φυσιολογικό και να αυξήσουν τον τόνο τους, καθώς και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας για τις αιμορροΐδες. Απώλεια μυϊκός τόνοςπροκαλεί ακράτεια ούρων και κακής ποιότητας σεξουαλική ζωή με έλλειψη οργασμού. Το περισσότερο απλή άσκησηΈνας τρόπος για να αποτρέψετε αυτές τις αλλαγές στο γυναικείο σώμα είναι να κρατήσετε το ρεύμα των ούρων κατά την ούρηση για μερικά δευτερόλεπτα.

Κατα την εγκυμοσύνη

Οι ασκήσεις Kegel είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι γυναίκες εμφανίζουν συχνότερα αιμορροΐδες. Επιπλέον, τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν τους μυς των γυναικών που συμμετέχουν ενεργά στον τοκετό. Όταν τα εκτελείτε, πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα, να το κάνετε αργά και χωρίς ένταση, καθισμένοι στο πάτωμα ή όρθιοι.

1. Καθισμένοι με τα πόδια ανοιχτά, προσπαθήστε να φτάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας και μετά πάρτε την αρχική θέση.
2. Στην ίδια θέση με τα χέρια ξαπλωμένα και τα γόνατα λυγισμένα, τεντώστε τα χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
3. Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, γυρίστε το σώμα σας στο πλάι με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός, κάνοντας αυτό ενώ εισπνέετε. Εκπνέοντας, ισιώνουμε το σώμα, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

Μετά τον τοκετό

Κατά τον τοκετό μυϊκές ίνεςχάνουν την ελαστικότητά τους, γι' αυτό μπορεί να εμφανιστούν αιμορροΐδες. Ως εκ τούτου, τα μαθήματα γυμναστικής θα εξασφαλίσουν τα ακόλουθα:

• θεραπεία των υπαρχουσών αιμορροΐδων?
• απαλλαγείτε από τις λόχιες πιο γρήγορα.
• επιστρέψτε τη μήτρα στη μόνιμη θέση της.
• αυξάνουν τη δύναμη της επιθυμίας για σεξ.

Αντενδείξεις

Η γυμναστική έχει επίσης ορισμένες αντενδείξεις για τις οποίες δεν εκτελούνται ασκήσεις, για παράδειγμα:

• κακοήθεις όγκοι?
• μετεγχειρητική αιμορραγία?
• με παροξύνσεις αιμορροΐδων.
• σε περίπτωση βαριάς αιμορροϊδικής αιμορραγίας.
• για αγγειακές διαταραχές στα άκρα.
• στο στάδιο της έξαρσης των καρδιαγγειακών παθολογιών.
• με τραυματισμό του περινέου κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• παρουσία υπέρτασης.

Κάθε άσκηση Kegel, παρουσία τέτοιων καταστάσεων, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο μετά από ιατρική συμβουλή.

Η ενεργή ανάπτυξη της μήτρας και ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγούν στην ανάπτυξη και έξαρση των αιμορροΐδων. Λόγω του κινδύνου για το έμβρυο, ο κατάλογος των μεθόδων ελέγχου μειώνεται. Το καλύτερο προληπτικό μέτρο είναι η άσκηση για τις αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σας επιτρέπουν να βελτιώσετε απαλά τη ροή του αίματος και να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία.

Γενικοί κανόνες εκπαίδευσης

1. Κινούμαι αργά. Θα πρέπει να αποφεύγονται τα ξαφνικά τραντάγματα και τα μεγάλα φορτία.
2. Παρακολουθήστε την κατάστασή σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας. Κανονικά, ο καρδιακός ρυθμός μιας γυναίκας αυξάνεται κατά 10-15% κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αυτός ο δείκτης ξεπεράσει το 120 ή εμφανιστεί πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, πρέπει να σταματήσετε αμέσως να κάνετε τις ασκήσεις.
3. Εξαλείψτε το άγχος στους κοιλιακούς στο 1ο τρίμηνο. Τέτοιες δραστηριότητες είναι επικίνδυνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το έμβρυο δεν είναι ασφαλώς προσκολλημένο στους βλεννογόνους, επομένως οποιαδήποτε πρόσκρουση στο κοιλιακό τοίχωμα και στους κοιλιακούς μπορεί να προκαλέσει υπέρταση και αποβολή.
4. Αυξήστε τη δυσκολία των προπονήσεών σας σταδιακά. Αν μια γυναίκα δεν έχει αθλητική προπόνηση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά. Στο μέλλον, συνιστάται η αύξηση της διάρκειας σε 15-20 λεπτά.
5. Μην ασκείστε κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων. Η ροή του αίματος στα έντερα θα αυξήσει τα συμπτώματα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε φάρμακα για τις αιμορροΐδες αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Γυμναστική

1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία διαφορετικές πλευρές, στη συνέχεια πιέστε το αργά προς το σώμα σας. Επαναλάβετε 25 φορές. Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση προθέρμανσης.
2. Πάρτε μια άνετη θέση. Σφίξτε τους μύες του πρωκτού και παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 20 φορές. Αργότερα τα διαστήματα μπορούν να αυξηθούν στα 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση είναι επίσης χρήσιμη κατά τη διάρκεια των οικιακών εργασιών για πρόληψη.
3. Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Πόδια ίσια, ενωμένα. Ανασηκώστε τα, μετά απλώστε τα και σταυρώστε τα. Εκτελέστε στροφές για ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, τα ανυψωμένα πόδια πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία με την πλάτη, επομένως στο 3ο τρίμηνο θα πρέπει να εγκαταλείψετε την άσκηση "Ψαλίδι".
4. ΣΕ άνετη θέσηπιέστε γρήγορα και ξεσφίξτε τον πρωκτό για 2 λεπτά. Το ελάχιστο διάστημα είναι 2 δευτερόλεπτα. Μετά την εγκυμοσύνη και την ανάρρωση, η παύση μπορεί να αφαιρεθεί.
5. Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Πρώτα, λυγίστε την πλάτη σας και μετά χαλαρώστε και λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε κίνηση πρέπει να διαρκεί 4-5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση «Άγρια Γάτα» πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.

Η γυμναστική για τις αιμορροΐδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει πρώτα να εκτελείται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή γυμναστικής ή άλλου ειδικού. Θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τις κινήσεις και θα σας πει πώς να τις εκτελέσετε σωστά. χρήσιμες ασκήσεις.

Οι ασκήσεις Fitball θα ήταν μια εξαιρετική προσθήκη. Ενισχύουν τους μύες της πλάτης και βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αποτρέποντας την ανάπτυξη της νόσου:

1. Αρχική θέση - κάθεται στην μπάλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σπρώξτε το fitball σαν να θέλετε να πηδήξετε για 2-3 λεπτά. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν στο πάτωμα. Για να περιπλέκετε την εργασία, μπορείτε να κάνετε στροφές ή να σηκώσετε τα χέρια σας.
2. Μετακινήστε τους γλουτούς σας στο fitball αριστερά και δεξιά και μπρος-πίσω. Περιγράψτε κύκλους. Επαναλάβετε για 5 λεπτά.
3. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πλάι. Πιάστε την μπάλα με τα πόδια σας και πιέστε αργά. Μετά από 2 λεπτά, αλλάξτε πλευρά.

Ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να περιλαμβάνονται στην ολοκληρωμένη θεραπεία των αιμορροΐδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου:

1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Συσπάστε αργά τους πυελικούς μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7-10 φορές. Μετά την προετοιμασία, τα διαστήματα μπορούν να αυξηθούν σε 20 και 40 δευτερόλεπτα, αντίστοιχα. Ένα φορτίο που βασίζεται στην αρχή του ανελκυστήρα δίνει ένα καλό αποτέλεσμα: οι μύες συμπιέζονται και ξεσφίγγονται σε πολλά βήματα.
2. Συσπάστε και χαλαρώστε τους μύες σας χωρίς διακοπή. Κάθε κίνηση πρέπει να διαρκεί 4-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Πιέστε γρήγορα και ξεσφίξτε τους μύες σας. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας κατά τις πρώτες σας συνεδρίες. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

5 Ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχει μια τέταρτη άσκηση που περιλαμβάνει ώθηση και ώθηση. Είναι καλύτερα να το αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπερβολική μυϊκή διέγερση απειλεί την υγεία του εμβρύου.

Γιόγκα

Οι ασκήσεις για αιμορροΐδες για έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να περιλαμβάνουν συστροφή και στάσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά:

1. "Πεταλούδα". Κάτσε κάτω. Φέρτε τις φτέρνες και τα πόδια σας μαζί. Τραβήξτε τα προς το στομάχι σας για να νιώσετε άνετα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας, αλλά μην πιέζετε. Χαλαρώστε τους μύες σας. Ισιώστε αργά την πλάτη σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αισθάνεστε τη σπονδυλική στήλη σας να ισιώνει και τους γοφούς σας να χαμηλώνουν και να απομακρύνονται.
2. "Μωρό". Κατέβα στα τέσσερα. Αφήστε ένα διπλωμένο πανί ή κουβέρτα στο πάτωμα εκ των προτέρων. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και απλώστε τα γόνατά σας. Αγγίξτε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα έτσι ώστε το φορτίο να μεταφερθεί στους πήχεις σας. Τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πανί. Χαλαρώστε τον λαιμό, τα χέρια, την πλάτη, το στομάχι και τους γλουτούς σας.
3. Ανύψωση της λεκάνης. Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας. Μην το παρακάνετε, θα πρέπει να είστε άνετα. Χαλαρώστε τον λαιμό και τους ώμους σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.

Η θεραπευτική άσκηση σας επιτρέπει να αντισταθείτε στην ασθένεια με ελάχιστους κινδύνους για το έμβρυο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις και να θυμάστε τους κανόνες ασφαλείας.

Προσοχή!

Οι πληροφορίες στο άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικές. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (γιατρό) πριν εφαρμόσετε τις συμβουλές που περιγράφονται στο άρθρο.

Σχόλια 0

Παρόμοια υλικά