Συμπλέγματα πρωινών ασκήσεων στην προπαρασκευαστική ομάδα. Ευρετήριο καρτών πρωινών ασκήσεων για την προπαρασκευαστική ομάδα για το σχολείο

Ονομασίες:
I.p. - αρχική θέση
σε IP - επιστροφή στην αρχική θέση
Β - 1 - εκτέλεση με μέτρηση
P - _ φορές - αριθμός επαναλήψεων

Μπορείτε να κατεβάσετε 14 συγκροτήματα διακοπτών εξωτερικού χώρου σε έναν πίνακα με διαγράμματα ασκήσεων
Φαίνεται ότι:

Ή κάντε λήψη μόνο του κειμένου

Σύμπλεγμα Νο 1 με κύβους

(κάθε παιδί θα χρειαστεί δύο κύβους για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις)

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, κύβοι στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. B - 1- βραχίονες στα πλάγια. 2- τα χέρια ψηλά, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. 3-βραχίονες στα πλάγια. 4- σε i.p. P - 8 φορές.
2. Ι.π. Ιδιο. B - 1- χέρια μέσα από τις πλευρές προς τα εμπρός, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. 2- τα χέρια μέσα από τις πλευρές πίσω, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. P - 8 φορές.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κύβοι στα δύο χέρια, τα χέρια σηκωμένα ψηλά. B - 1- γείρετε προς τα αριστερά, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. 2- σε i.p. 3- γείρετε προς τα δεξιά, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κύβοι στα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. B - 1- γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. 2- σε i.p. 3-στρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κύβοι στα δύο χέρια, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. B - 1- σηκώστε το αριστερό σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο κάτω από το γόνατο. 2- σε i.p. 3-σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο κάτω από το γόνατο. 4- σε i.p. P - 6 φορές κάτω από κάθε πόδι.
6. Ι.π. γονατιστοί, κύβοι στα δύο χέρια, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Β - 1- Καθίστε στις φτέρνες σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. 2- σε i.p. P - 6 φορές.
7. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, κύβους και στα δύο χέρια, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. B - 1- σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα πάνω, σηκώστε τον κορμό, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο κάτω από το γόνατο. 2- σε i.p. 3-σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα πάνω, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο κάτω από το γόνατο, 4-στο i.p. P - 6 φορές κάτω από κάθε πόδι.
8. Ι.π. ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, κύβοι στα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. B - 1- σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, χτυπήστε τυχαία τους κύβους. 2-in i.p. P - 6 φορές.
9. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, κύβοι στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. Β - 1-άλμα, τα πόδια στα πλάγια, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, χτυπήστε τον κύβο στον κύβο. 2-in i.p. P - 8-10 φορές.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 2 με γεμιστή τσάντα

(για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, κάθε παιδί θα χρειαστεί ένα σακουλάκι βάρους 200 γρ.)

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, η τσάντα στο ένα χέρι, τα χέρια κάτω. B - 1- βραχίονες στα πλάγια. 2- τα χέρια ψηλά, μεταφέρετε την τσάντα από το ένα χέρι στο άλλο. 3-βραχίονες στα πλάγια. 4- Κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω. P - 8 φορές.
2. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, κρατώντας την τσάντα με τα δύο χέρια, πιέζοντας τα χέρια στον έναν ώμο. B - 1- τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 2- πιέστε τα χέρια σας στον άλλο ώμο. 3-Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 4- σε i.p. P - 6 φορές σε κάθε ώμο.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, η τσάντα στο ένα χέρι, το χέρι με την τσάντα κάτω, το δεύτερο χέρι στη ζώνη. Β - 1-4 κυκλικές κινήσειςαπό τον ώμο με το ένα χέρι με μια τσάντα. Αλλάξτε χέρια? 1-4 κυκλικές κινήσεις από τον ώμο με το άλλο χέρι με την τσάντα. P - 2 φορές με κάθε χέρι.
4. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας την τσάντα με τα δύο χέρια, με τα χέρια σηκωμένα ψηλά. B - 1- κλίνε προς τα αριστερά. 2- σε i.p. 3- κλίνε προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Ι.π. καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά, κρατώντας την τσάντα με τα δύο χέρια, πιέζοντας τα χέρια στο στήθος. B - 1- λυγίστε προς το αριστερό σας πόδι, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του ποδιού σας. 2- σε i.p. 3- λυγίστε προς το δεξί πόδι, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του ποδιού. 4- σε i.p. P - 6 φορές σε κάθε πόδι.
6. Ι.π. κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα στο πλάι, η τσάντα βρίσκεται στο πάτωμα στο ύψος των γονάτων, τα χέρια ακουμπούν πίσω. B - 1- μετακινήστε το ένα πόδι μέσα από την τσάντα, μετακινώντας το όσο το δυνατόν περισσότερο. 2-μετακινήστε το δεύτερο πόδι μέσα από την τσάντα στο πρώτο πόδι. 3-4 κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση. P - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
7. Ι.π. ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, η τσάντα στο ένα χέρι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Β - 1-2 σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, μεταφέρετε την τσάντα στο άλλο χέρι. 3-4 σε i.p. χαλαρώστε. P - 6 φορές.
8. Ι.π. όρθια, τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών ανοιχτά, κρατώντας την τσάντα με τα δύο χέρια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. B - 1- κλίση ρηχά, απλώστε τα γόνατά σας. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
9. Ι.π. όρθια, η τσάντα σφίγγεται ανάμεσα στα γόνατα, τα χέρια στη ζώνη B - 1-4 άλματα στη θέση τους. P - 10 φορές.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο. 3 με γυμναστικό ραβδί

(κάθε παιδί θα χρειαστεί ένα γυμναστικό ραβδί για να εκτελέσει τις ασκήσεις)

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, κολλήστε και στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. Β - 1- χέρια προς τα εμπρός. 2- τα χέρια ψηλά. 3-χέρια μπροστά. 4- σε ip.. P - 8 φορές.
2. Ι.π. όρθιος, τα πόδια ενωμένα, ένα ραβδί στα δύο χέρια, τα χέρια πιεσμένα στο στήθος. Β - 1-4, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, κάντε μια κυκλική κίνηση με τα χέρια σας από τον αγκώνα μακριά από εσάς. 1-4 αλλάξτε κατεύθυνση περιστρέφοντας τα χέρια σας από τον αγκώνα προς το μέρος σας. P - 2 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μπαστούνι και στα δύο χέρια, σηκωμένα τα χέρια. B - 1- κλίνε προς τα αριστερά. 2- σε i.p. 3- κλίνε προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κολλήστε και στα δύο χέρια, τα χέρια σηκωμένα. B - 1- σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα γόνατα με ένα ραβδί. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
5. Ι.π. γονατιστός, κολλημένος πίσω από την πλάτη, σφιγμένος αρθρώσεις του αγκώνα. B - 1- στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά. 2- σε i.p. 3- γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Ι.π. καθισμένος στο πάτωμα, στηρίξτε με τα χέρια σας πίσω σας, το ραβδί βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια σας είναι λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια σας στο ραβδί. B - 1-4 κυλήστε το ραβδί με τα πόδια σας προς τα εμπρός. 1-4 κυλήστε το ξυλάκι με τα πόδια σας σε ένα i.p. P - 4 φορές.
7. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, ίσια πόδια ενωμένα, ένα ραβδί στα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα ευθεία πίσω από το κεφάλι σου. Β - 1-2, στρέψτε το ραβδί προς τα πόδια σας, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το ραβδί, ανασηκώνοντας ελαφρά τον κορμό σας. 3-4 επιστρέψτε αργά στην IP. P - 6 φορές.
8. Ι.π. όρθια, τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών χωριστά, κολλήστε πίσω από το κεφάλι στο λαιμό, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων πάνω από το ραβδί. B - 1- κλίση ρηχά, απλώστε τα γόνατά σας. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
9. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη, το ραβδί ξαπλωμένο στο πάτωμα. B - 1- άλμα πάνω από ένα ραβδί προς τα εμπρός. 2-πήδημα πίσω πάνω από το ραβδί. P - 8-10 φορές.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 4 με σημαίες

(κάθε παιδί θα χρειαστεί 2 σημαίες για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις)

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, μια σημαία σε κάθε χέρι, τα χέρια κάτω. B - 1 - αριστερό χέρι στο πλάι. 2- δεξί χέριστο πλάι; 3ο αριστερό χέρι επάνω? 4-δεξί χέρι ψηλά. 5- αριστερό χέρι στο πλάι. 6- το δεξί χέρι στο πλάι. 7-αριστερό χέρι κάτω. 4-δεξί χέρι κάτω? P - 5 φορές.
2. Ι.π. όρθιος, τα πόδια ενωμένα, μια σημαία σε κάθε χέρι, το ένα χέρι τεντωμένο μπροστά, το άλλο λυγισμένο ευθεία στον αγκώνα. Β - 1-2 αλλάξτε τη θέση των χεριών. P - 10 φορές.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μια σημαία σε κάθε χέρι, το δεξί σηκωμένο ψηλά, το αριστερό κάτω. B - 1 - κλίση προς τα αριστερά, το δεξί χέρι κατευθύνεται προς την κλίση, το αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα, κατευθυνόμενο πίσω από την πλάτη. 2- σε IP, άλλαξε χέρια. 3- κλίση προς τα δεξιά. 4 σε i.p. αλλάξτε χέρια. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μια σημαία σε κάθε χέρι, τα χέρια στα πλάγια. B - 1- σκύψτε μπροστά χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, κουνήστε τα χέρια σας, σταυρώνοντας τις σημαίες. αλλάξτε τη θέση των χεριών σας. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
5. Ι.π. κάθεστε στις φτέρνες σας, κρατώντας μια σημαία σε κάθε χέρι, τα χέρια κάτω. B - 1- γονατίστε, λυγίστε ελαφρά προς τα πίσω, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κουνήστε τα χέρια σας, σταυρώνοντας τις σημαίες πάνω από το κεφάλι σας. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
6. Ι.π. καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ίσια, μια σημαία σε κάθε χέρι, τα χέρια πίσω από την πλάτη σου. B - 1- σκύψτε προς τα εμπρός, φέρνοντας τα χέρια σας στα πλάγια, φτάνοντας τις άκρες των σημαιών μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
7. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, μια σημαία σε κάθε χέρι, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Β - 1-4 σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάντε σταυρωτές κινήσεις ψαλιδιού. χαλαρώστε. P - 8 φορές.
8. Ι.π. όρθιος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, μια σημαία σε κάθε χέρι, τα χέρια κάτω. B - 1- squat ελαφρώς «ελατήριο», κουνήστε τα χέρια σας ένα μπροστά και ένα πίσω. 2- ισιώστε, εκτελέστε αντίστροφη αιώρηση. P - 10 φορές.
9. Ι.π. όρθιοι, τα πόδια ενωμένα, μια σημαία σε κάθε χέρι, τα χέρια κάτω. B - 1- άλμα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σύρετε τα χέρια σας προς τα πλάγια, σταυρώνοντας τις σημαίες πάνω από το κεφάλι σας. 2- σε i.p. P - 10 φορές.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 5 με κοτσιδάκι

(για να εκτελέσει τις ασκήσεις, κάθε παιδί θα χρειαστεί 1 πλεξούδα, ένα σχοινί 50 cm.)

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, πλεξούδα και στα δύο χέρια, τεντωμένα, τα χέρια κάτω. B - 1- αιώρηση των χεριών προς τα πάνω. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
2. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, πλεξούδα και στα δύο χέρια, τεντωμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, πιεσμένα στο στήθος. B - 1- ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλεξούδα και στα δύο χέρια πίσω από την πλάτη, τεντωμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι αγκώνες δείχνουν προς τα πλάγια. B - 1 - στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά. 2- σε i.p. 3-στρέψτε το σώμα προς τα δεξιά. 4 σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. γονατιστός, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, πλεξούδα και στα δύο χέρια τεντωμένη, τα χέρια σηκωμένα ψηλά. B - 1 - κλίση του σώματος προς τα αριστερά. 2- σε IP, 3- κλίση του σώματος προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Ι.π. καθιστή, πόδια ανοιχτά, γόνατα ίσια, πλεξούδα και στα δύο χέρια τεντωμένα, χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, αγκώνες απλωμένα στα πλάγια. B - 1 - γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και ισιώστε τους αγκώνες σας. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
6. Ι.π. ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ίσια, ενωμένα, η πλεξίδα είναι τεντωμένη και στα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. B - 1- σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, σηκώνοντας το στήθος σας από το πάτωμα, κρατηθείτε. 2- σε i.p. χαλαρώστε. P - 6 φορές.
7. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, ενωμένα, η πλεξίδα είναι τεντωμένη και στα δύο χέρια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. B - 1- Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, τραβώντας το προς το στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και φτάστε στο γόνατο με την πλεξούδα σας. 2- σε i.p. 3 το ίδιο με το δεξί πόδι? 4- σε i.p. P - 6 φορές με κάθε πόδι.
8. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, πλεξούδα και στα δύο χέρια στο λαιμό, τεντωμένα, τα χέρια λυγισμένα στις αρθρώσεις των αγκώνων, οι αγκώνες απλωμένοι στα πλάγια. Β - 1- καθίστε κάτω. 2- σε i.p. P - 10 φορές.
9. Ι.π. στέκεται στο πλάι, τα πόδια ενωμένα, κοτσιδάκι ξαπλωμένη στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη. Β - άλμα μέσα από μια πλεξίδα με την αριστερή και τη δεξιά πλευρά. P - 10 φορές.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 6 με λοφίο

(για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις, κάθε παιδί θα χρειαστεί 2 λοφία: ένα δαχτυλίδι με κορδέλες)

1. Ι.π. όρθια, πόδια ενωμένα, φτερά και στα δύο χέρια, χέρια κάτω. B - 1- τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 2- σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. 3- απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 4- σε i.p. P - 8 φορές.
2. Ι.π. γονατιστός, φτερά και στα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. B - 1- σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, ταυτόχρονα χαμηλώστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω. 2- αλλάξτε τη θέση των χεριών σας. P - 6 κούνιες με κάθε χέρι.
3. Ι.π. γονατιστός, φτερά και στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. B - 1- γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και πίσω, ταυτόχρονα αγγίξτε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού με το λοφίο στο αριστερό χέρι. 2- σε και. Π. ; 3- το ίδιο προς τα δεξιά. 4- σε και. σ. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. γκρίζα μαλλιά στις φτέρνες, λοφία και στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. B - 1- γονατίστε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, λυγίστε ελαφρά προς τα πίσω. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
5. Ι.π. καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, μαζί, κορώνες και στα δύο χέρια, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. B - 1- γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
6. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια μαζί, μπούκλες στα δύο χέρια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1- σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. 2 σε i.p. P - 8 φορές.
7. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια μαζί, μπούκλες στα δύο χέρια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. B - 1- στρίψτε το στομάχι σας προς τα αριστερά. 2 σε i.p. 3- στρίψτε με το στομάχι σας προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
8. Ι.π. σόγια, πόδια ελαφρώς ανοιχτά, φτερά και στα δύο χέρια, χέρια κάτω. Β - 1. σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. 2 σε i.p. P - 8 φορές.
9. Ι.π. όρθια, πόδια ενωμένα, φτερά και στα δύο χέρια, χέρια κάτω. Β - αυθαίρετα άλματα στη θέση τους. P - 10 φορές.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 7 με τσέρκι

(κάθε παιδί θα χρειαστεί 1 τσέρκι για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις)

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, το τσέρκι είναι «ντυμένο» γύρω από τη μέση, κρατημένο με τα δύο χέρια. B - 1- 2 σηκώστε το τσέρκι προς τα πάνω, 3- 4- στην IP. P - 8 φορές.
2. Ι.π. όρθιος, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, κρατώντας το τσέρκι σαν τιμόνι. Β - περιστροφικές κινήσεις των χεριών προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. P - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σηκωμένα ψηλά, κρατήστε το τσέρκι παράλληλα με το πάτωμα και στις δύο πλευρές. B - 1 - κλίση του σώματος προς τα αριστερά. 2- σε IP, 3- κλίση του σώματος προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το τσέρκι είναι «ντυμένο» γύρω από τη μέση, κρατιέται με τα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα. B - 1 - στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά. 2- σε IP, 3- στρίψτε το σώμα προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας το τσέρκι με τα δύο χέρια από πίσω. B - 1 - γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, τα χέρια σηκώνονται. 2- σε IP, 3- γείρετε τον κορμό προς τα εμπρός, τα χέρια σηκώνονται ψηλά. 4- σε i.p. P - 8 φορές.
6. Ι.π. καθισμένος, το τσέρκι βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετημένα έξω από τα όρια του στεφάνου, τα χέρια ακουμπισμένα πίσω. B - 1- σηκώστε τα πόδια σας και ταυτόχρονα τοποθετήστε τα στο τσέρκι. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
7. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, το τσέρκι και στα δύο χέρια βρίσκεται στο στήθος. B - 1- σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, τεντώστε τα χέρια σας ψηλά. 2- σε ip., 3- σηκώστε το δεξί σας πόδι ψηλά, τεντώστε τα χέρια σας ψηλά. 4- σε i.p. P - 4 φορές με κάθε πόδι.
8. Ι.π. σόγια, τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, ένα τσέρκι στο λαιμό, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τεντωμένα. Β - 1- καθίστε, απλώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός στα γόνατα, χαλαρώστε τα χέρια σας. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
9. Ι.π. σόγια σε τσέρκι, πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. Β - άλμα σε δύο πόδια σε περιορισμένο χώρο. P - 10-12 φορές.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 8 με κοντάρι

(για να εκτελέσετε τις ασκήσεις θα χρειαστείτε 1 κοντάρι μήκους 1,5 m για 4-5 παιδιά)

1. Ι.π. όρθιοι, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, 4-5 άτομα κρατούν ταυτόχρονα ένα μακρύ κοντάρι. 1,5 μ. χειρολαβή. B - 1- τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 2- σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, 3- τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 4- σε i.p. P - 8 φορές.
2. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, ο πόλος πιέζεται στο στήθος. Β - 1-4 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, το κοντάρι μακριά από εσάς, 5-8 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, το κοντάρι προς το μέρος σας. P - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Ι.π. καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ενωμένα, το κοντάρι σηκωμένο. B - 1- σκύψτε προς τα εμπρός, αφήστε το κοντάρι στα πόδια σας. 2- ισιώστε, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, 3- σκύψτε μπροστά, πάρτε το κοντάρι. 4- σε i.p. P - 8 φορές.
4. Ι.π. καθισμένος στο πάτωμα, το κοντάρι βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, στέκονται στο κοντάρι, τα χέρια ακουμπούν πίσω. B - 1-2, ισιώνοντας τα πόδια σας, απομακρύνετε το κοντάρι από εσάς. 3-4 σε i.p. P - 6 φορές.
5. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, τα χέρια σηκωμένα ψηλά, το κοντάρι στα χέρια. Β - 1- 4 σηκώστε δύο πόδια ψηλά ταυτόχρονα, προσπαθώντας να φτάσετε στο κοντάρι, 5-8 χαμηλώστε ήρεμα τα πόδια σας προς τα κάτω, ξεκουραστείτε.. P - 6 φορές.
6. Ι.π. ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ίσια, κοντάρι στα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Β - 1-4 σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, σηκώνοντας τους αγκώνες σας από το πάτωμα, 5-8 χαμηλώστε ήρεμα τα χέρια σας προς τα κάτω, ξεκουραστείτε. P - 6 φορές.
7. Ι.π. όρθια, τα τακούνια μαζί, τα δάχτυλα ανοιχτά, το κοντάρι κρατιέται με τα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. Β - 1- καθίστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
8. Ι.π. όρθια, το κοντάρι βρίσκεται στο πάτωμα, τα τακούνια στέκονται στο κοντάρι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Β - 1- σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
9. Ι.π. όρθιοι, πιασμένοι από τα χέρια, κοντάρι στο πάτωμα. B - 1 άλμα σε δύο πόδια πάνω από ένα κοντάρι προς τα εμπρός, 2 - άλμα σε δύο πόδια πάνω από ένα κοντάρι προς τα πίσω. P - 6-10 άλματα.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο. 9 σε πάγκο γυμναστικής

(για να εκτελέσετε τις ασκήσεις θα χρειαστείτε 1 πάγκο γυμναστικής μήκους 2 m για 4-5 παιδιά)

1. Ι.π. στέκεται επάνω πάγκος γυμναστικής, πόδια ενωμένα, χέρια κάτω. B - 1- τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 2- σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. 3- απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 4- σε i.p. P - 8 φορές.
2. Ι.π. να στέκεσαι πίσω από έναν πάγκο γυμναστικής, να κάνεις ένα βήμα πίσω στην απόσταση ενός απλωμένου ποδιού, με τα χέρια στη ζώνη σου. B - 1- τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στον πάγκο. 2- λυγίστε προς το πόδι σας, αγγίξτε το δάχτυλο με τα δύο χέρια. 3- ισιώστε, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. IP 4 ιντσών, το ίδιο με το δεξί πόδι. P - 6 φορές με κάθε πόδι.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια και στις δύο πλευρές του πάγκου (πάγκος ανάμεσα στα πόδια), τα χέρια στη ζώνη. B - 1 - στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά. 2- σε i.p. 3- γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. Ιδιο. B - 1 - γείρετε τον κορμό προς το αριστερό πόδι, φτάστε με τα χέρια σας μέχρι το δάχτυλο του ποδιού. 2- σε i.p. 3- Γείρετε τον κορμό προς το δεξί πόδι, φτάστε με τα χέρια σας μέχρι το δάχτυλο του ποδιού. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Ι.π. Σόγια στα γόνατα, τα χέρια ακουμπούν στον πάγκο. B - 1- κουνήστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. 2- σε i.p. 3- κουνήστε το δεξί πόδι προς τα πίσω. 4- σε i.p. P - 6 φορές με κάθε πόδι.
6. Ι.π. καθισμένος σε έναν πάγκο γυμναστικής, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια ακουμπούν στον πάγκο πίσω. B - 1- σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. 2- σε i.p. 3- σηκώστε το δεξί σας πόδι ψηλά. 2- σε i.p. P - 6 φορές με κάθε πόδι.
7. Ι.π. καθισμένος σε έναν πάγκο γυμναστικής, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, στηρίζονται στα πόδια, τα χέρια ακουμπούν στον πάγκο μπροστά. B - 1- χαμηλώστε τον εαυτό σας από τον πάγκο, λυγίζοντας τα γόνατά σας, ακουμπώντας στα χέρια σας. 2- σε i.p. P - 6 φορές.
8. Ι.π. στέκεται μπροστά σε έναν πάγκο γυμναστικής, με τα χέρια στη ζώνη. Β - 1- καθίστε στον πάγκο. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
9. Ι.π. στέκεται πλάγια στον πάγκο γυμναστικής, με τα χέρια στη ζώνη. Β - άλμα σε δύο πόδια το ένα μετά το άλλο γύρω από τον πάγκο. P - 10 άλματα.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 10 χωρίς αντικείμενα

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στους ώμους. B - 1- βραχίονες στα πλάγια. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
2. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Η άσκηση προσοχής εκτελείται με μεταβαλλόμενο ρυθμό. B - 1 - ένα χέρι στη ζώνη. 2- δεύτερο χέρι στη ζώνη, 3- το ένα χέρι στον ώμο. 4- δεύτερο χέρι για να πετάξει, 5- ένα χέρι ψηλά. 6 - δεύτερο χέρι επάνω, 7-12 - με αντίστροφη σειρά. P - 5 φορές.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. B - 1-4 κλίση προς τα αριστερά, σύρετε το αριστερό σας χέρι κάτω από το πόδι. 2- ισιώστε, σύρετε το αριστερό σας χέρι μέχρι το πόδι σας σε όρθια θέση. Το ίδιο προς τα δεξιά. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. όρθιος, αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω, χέρια κάτω. Β - 1-4 κλίνετε προς τα εμπρός, σύρετε τα χέρια σας προς τα κάτω στο πόδι. 2- ισιώστε, σύρετε τα χέρια σας προς τα πάνω στο πόδι σας με i.p. Αλλάξτε πόδια. P - 6 φορές σε κάθε πόδι.
5. Ι.π. καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, όρθια ενωμένα, τα χέρια ακουμπισμένα πίσω. B - 1- τοποθετήστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα στα αριστερά. 2- i.p. 3- Τοποθετήστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο πάτωμα στα δεξιά. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Ι.π. στέκεται στα γόνατα, έμφαση στα ίσια χέρια, το σώμα ψηλά. B - 1- κουνήστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. 2- σε i.p. Άλλαξε πόδι. P - 8 φορές με κάθε πόδι.
7. Ι.π. ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, τα πόδια ίσια, τα χέρια μπροστά. B - 1- κουνήστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω. 2- σε i.p. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. P - 8 φορές με κάθε πόδι.
8. Ι.π. ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ίσια, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. B - 1- φέρτε το αριστερό σας χέρι πίσω πίσω από την πλάτη σας, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το προς το χέρι σας. 2- σε i.p. κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και πόδι. P - 6 φορές για το καθένα. Στο τέλος, πιάστε και τα δύο πόδια με τα χέρια σας, σηκώστε το στήθος σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση.
9. Ι.π. όρθιοι, εκτελέστε 10-12 αυθαίρετα άλματα.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 11 χωρίς αντικείμενα σε κίνηση

(τα παιδιά περπατούν στην αίθουσα κάνοντας ασκήσεις μέτρησης)

1. Θέση χεριού: το ένα πάνω, το άλλο κάτω. B - 1- αλλάξτε τη θέση των χεριών. 2 - το ίδιο. P - 8 κούνιες με κάθε χέρι.
2. Θέση χεριού: τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος. B - 1- απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. 2- σε i.p. P - 8 φορές.
3. Θέση χεριού: τα χέρια στη ζώνη. B - 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2- στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά χωρίς να σταματήσετε. P - 6 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Θέση χεριού: τα χέρια ψηλά, ενωμένα. B - 1 - κλίση του σώματος προς τα δεξιά. 2- Κλίση του σώματος προς τα αριστερά χωρίς στάση. P - 6 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
5. Θέση χεριού: τα χέρια στα πλάγια. B - 1 - βήμα με το αριστερό πόδι, γείρετε τον κορμό προς τα κάτω, αγγίξτε το αντίθετο πόδι με το χέρι. 2- ισιώστε επάνω? 3- βήμα με το δεξί πόδι, γείρετε τον κορμό προς τα κάτω, αγγίξτε το αντίθετο πόδι με το χέρι. 4- ισιώστε. P - 8 φορές.
6. Θέση χεριού: χέρια στα γόνατα. τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, το σώμα γέρνει προς τα εμπρός. Β - βήμα χήνας. P - 10-12 βήματα.
7. Θέση χεριού: τα χέρια στα πλάγια. 1 - βήμα με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο. 2- ισιώστε επάνω? 3- βήμα με το δεξί πόδι, λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο. 4- ισιώστε. P - 6 φορές με κάθε πόδι.
8. Θέση χεριού: τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Περπατήστε στις λαβές σας για 10-12 βήματα.
9. Εκτελέστε άλματα, σε συνδυασμό με ενεργές ταλαντεύσεις χεριού. P - 1 κύκλος γύρω από την αίθουσα.
10. Κανονικό περπάτημα. 30 δευτ.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Κόμπλεξ Νο 12 με την μπάλα

(κάθε παιδί θα χρειαστεί 1 μπάλα για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις)

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, η μπάλα στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. Β - 1- φέρτε τα χέρια σας μπροστά. 2- τα χέρια ψηλά. 3-χέρια μπροστά. 4- Κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω. P - 8 φορές.
2. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, η μπάλα στο ένα χέρι. Β - 1- 4- μεταφέρετε την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο γύρω σας. P - 4 φορές προς την κάτω κατεύθυνση, 4 φορές προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η μπάλα και στα δύο χέρια, τα χέρια σηκωμένα. B - 1- κλίση προς τα αριστερά. 2 σε i.p. 3- κλίση προς τα δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η μπάλα και στα δύο χέρια, τα χέρια σηκωμένα. B - 1- κλίση προς τα αριστερά προς τα κάτω προς το αριστερό πόδι. 2 σηκωθείτε ελαφρά, λυγίστε ευθεία, αγγίζοντας την μπάλα στο πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας. 3- σηκωθείτε ελαφρά, λυγίστε προς τα δεξιά προς το δεξί σας πόδι. 4- σε i.p. P - αλλαγή κατεύθυνσης 8 φορές.
5. Ι.π. γονατιστός, μπάλα και στα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. B - 1 - στρίψτε αριστερά. 2 σε i.p. 3- στρίψτε δεξιά. 4- σε i.p. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Ι.π. γονατιστός, μπάλα και στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. B - 1- γείρετε προς τα εμπρός, ακουμπώντας στην μπάλα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 2 αψίδα την πλάτη σας? 3- 4- σε i.p. P - 8 φορές.
7. Ι.π. καθιστή, τα πόδια ίσια, ελαφρώς ανοιχτά, η μπάλα βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια, τα χέρια πίσω. B - 1- συνδέστε τα πόδια σας, κρατώντας την μπάλα. 2- σηκώστε την μπάλα ψηλά. 3-Βάλτε την μπάλα στο πάτωμα. 4-Απλώστε τα πόδια σας. P - 8 φορές.
8. Ι.π. όρθια, τα πόδια τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, η μπάλα στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. Β - 1- καθίστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. 2 σε i.p. P - 8 φορές.
9. Ι.π. όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη, η μπάλα στο πάτωμα. Β - 1-4 άλματα γύρω από την μπάλα. P - 4 φορές προς τα αριστερά, 4 φορές προς τα δεξιά.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 13 σε ζευγάρια

(για να εκτελέσει τις ασκήσεις, το παιδί θα χρειαστεί έναν σύντροφο της ίδιας κατασκευής)

1. Ι.π. όρθιο, το ζευγάρι βρίσκεται αντιμέτωπο, κρατώντας τα χέρια, με τα χέρια κάτω. Β - 1-2, σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια. 3-4 σε i.p. P - 8 φορές χωρίς να ξεσφίγγετε τα χέρια σας.
2. Ι.π. όρθιο, το ζευγάρι στέκεται ο ένας απέναντι από τον άλλο πιασμένοι από τα χέρια, το ένα χέρι είναι τεντωμένο προς τα εμπρός, το άλλο είναι λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα. B - 1- αλλάξτε τη θέση των χεριών. 2- σε i.p. P - 6 φορές με κάθε χέρι με ένταση.
3. Ι.π. όρθιο, το ζευγάρι αντικρίζει, κρατώντας τα χέρια, με τα χέρια χωριστά. B - 1-2 κλίση στο πλάι, οι βραχίονες ανυψώνονται προς την κατεύθυνση της κλίσης. 3-4 σε i.p. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. όρθιο, το ζευγάρι στέκεται με την πλάτη ο ένας στον άλλο, με τα χέρια κλειδωμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα. Β - 1-2 γέρνετε προς τα εμπρός, προς τα κάτω, σηκώνοντας ελαφρά το δεύτερο στην πλάτη. 3-4 σε i.p. Το ίδιο και προς τον άλλον. P - 4 φορές το καθένα.
5. Ι.π. όρθιο, το ζευγάρι αντικρίζει, κρατώντας τα χέρια, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Β - 1 - ένας σύντροφος στέκεται ακίνητος, ο δεύτερος κάνει οκλαδόν. 2- σε i.p. 3-4 ο δεύτερος κάνει το ίδιο. P - 6 φορές το καθένα.
6. Ι.π. καθισμένοι στο πάτωμα το ένα απέναντι από το άλλο, τα χέρια ακουμπισμένα πίσω, το ένα πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός, το άλλο λυγισμένο στο γόνατο, κρατώντας το πόδι με το πόδι. B - 1- αλλάξτε τη θέση των ποδιών. P - 6 φορές.
7. Ι.π. ξαπλωμένοι στο στομάχι σας ο ένας απέναντι από τον άλλο κρατώντας τα χέρια. Β - 1-2 σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, σηκώστε το στήθος σας όσο πιο ψηλά γίνεται. 3-4 σε i.p. χαλαρώστε. P - 6 φορές.
8. Ι.π. όρθιο, το ζευγάρι αντικρίζει πιασμένο χέρι χέρι. Πήδα σε κύκλο. P - 4 φορές, 4 άλματα προς κάθε κατεύθυνση.
9. Ι.π. όρθιο, το ζευγάρι αντικρίζει πιασμένο χέρι χέρι. Κυκλοφορεί αργά στη θέση του. Β - 1-4 στη μία κατεύθυνση, 4-8 στην άλλη. P - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις για παιδιά 6-7 ετών, προπαρασκευαστική ομάδα

Συγκρότημα Νο 14 με κουδουνίστρες

(κάθε παιδί θα χρειαστεί 2 κουδουνίστρες για να ολοκληρώσει τις ασκήσεις)

1. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κουδουνίσματα και στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. Β - 1-3 σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κουνήστε τις κουδουνίστρες τρεις φορές. 4- σε i.p.P - 8 φορές.
2. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κουδουνίσματα και στα δύο χέρια, πιεσμένα στους ώμους, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι αγκώνες προς τα εμπρός. Β - 1-3, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με μια απότομη κίνηση, κουνήστε τις κουδουνίστρες τρεις φορές. 4- σε i.p. P - 8 φορές.
3. Ι.π. όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κουδουνίσματα και στα δύο χέρια, τα χέρια σηκωμένα. Β - 1-3 κλίνε προς τα αριστερά, κουνήστε τις κουδουνίστρες τρεις φορές. 4- σε i.p. Το ίδιο προς τα δεξιά. P - 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Ι.π. γονατιστός, κουδουνίσματα και στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. B - 1- γυρίστε πίσω προς τα αριστερά, βάλτε τις κουδουνίστρες στο πάτωμα. 2- ισιώστε, τα χέρια στη μέση σας. 3 στρίψτε αριστερά πίσω, πάρτε τις κουδουνίστρες. 4- σε i.p. Το ίδιο προς τα δεξιά. P - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Ι.π. γονατιστός, κουδουνίσματα και στα δύο χέρια, τα χέρια κάτω. B - 1- γυρίστε πίσω προς τα αριστερά, βάλτε τις κουδουνίστρες στο πάτωμα. 2- ισιώστε, τα χέρια στη μέση σας. 3 στρίψτε αριστερά πίσω, πάρτε τις κουδουνίστρες. 4- σε i.p. Το ίδιο προς τα δεξιά. P - 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Ι.π. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ίσια, κουδουνίσματα και στα δύο χέρια, τα χέρια ίσια πίσω από το κεφάλι σου. B - 1-3 λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα προς το στομάχι σας, χτυπήστε τα γόνατά σας τρεις φορές με κουδουνίστρες. 4- σε i.p.P - 8 φορές.
7. Ι.π. ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ίσια, κουδουνίσματα και στα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Β - 1-3 σηκώστε τα πόδια, το στήθος, τα χέρια ψηλά, κουδουνίστε με κουδουνίστρα. 4- σε i.p.P - 8 φορές.
8. Ι.π. όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κουδουνίσματα και στα δύο χέρια κρυμμένα πίσω από την πλάτη. Β - 1-3 καθίστε, κουνήστε τις κουδουνίστρες τρεις φορές. 4- σε i.p. P - 8 φορές.
9. Ι.π. όρθιοι, εκτελέστε 12 άλματα τυχαία.

Συγκρότημα πρωινές ασκήσειςΝο. 1 (με τσέρκι)

Σεπτέμβριος

II Σύμπλεγμα ασκήσεων γενικής ανάπτυξης (ασκήσεις με τσέρκι).

1. "Παράθυρο" Αρχική θέση: φαρδιά στάση, κρίκος πιεσμένος στο στήθος.
1 – τραβήξτε το τσέρκι προς τα εμπρός, κοιτάξτε μέσα από το «παράθυρο», 2 – i.p. – 8 φορές.

2. "Hoop up - back"

Αρχική θέση: τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, κρίκος κάτω, λαβή από τα πλάγια

Παιδαγωγός: 1- σηκώστε το τσέρκι επάνω - πίσω, βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω, σκύψτε, 2- αρχική θέση, το ίδιο με το αριστερό πόδι (8 φορές).

3. «Στροφές» I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τσέρκι στο στήθος

Παιδαγωγός: 1- στρίψτε δεξιά, κάντε τσέρκι δεξιά, ισιώστε τα χέρια σας, 2- επαναλάβετε το ίδιο προς τα αριστερά (4-6 φορές ανά πλευρά).

4. «Γέρνει με τσέρκι». Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τσέρκι στο κάτω μέρος.

Παιδαγωγός: 1- σηκώστε το τσέρκι προς τα εμπρός, κατακόρυφα, 2- σκύψτε, αγγίξτε το χείλος στο πάτωμα, 3- σηκώστε προς τα πίσω, 4- i.p. (8 φορές).

5. "Peek-a-boo" Αρχική θέση: βασική στάση, κρίκος στο πάτωμα, λαβή από το χέρι.
1 – κάτσε, κοίτα μέσα στο τσέρκι – “Peek-a-boo”, 2 – i.p. (6-8 φορές).

6. «Squats» Αρχική θέση: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, κρίκος στους ώμους (πλάγια λαβή).

Παιδαγωγός: 1- καθίστε, σηκώστε το τσέρκι επάνω, 2- i.p. (6-8 φορές).

7. «Στρίψτε το τσέρκι» Αρχική θέση: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τσέρκι στη μέση (κρατήστε με το χέρι σας).

Εκπαιδευτής: κυκλικές περιστροφές με τσέρκι στη μέση.

8. «Άλμα» Αρχική θέση: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη, τσέρκι στο πάτωμα B.: άλμα μέσα και έξω από το τσέρκι.

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση"Rooster" 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε),
2 – χτυπήστε τα χέρια σας στους μηρούς «ku-ka-re-ku» (εκπνοή). Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη 1. Αρχική θέση: φαρδιά στάση, κρίκος πιεσμένος στο στήθος. 1 – τραβήξτε το τσέρκι προς τα εμπρός, κοιτάξτε μέσα από το «παράθυρο», 2 – αρχική θέση 3, 4 – στρίψτε προς τα αριστερά, τραβήξτε το τσέρκι προς τα εμπρός, κοιτάξτε μέσα από το «παράθυρο» 5,6 – το ίδιο στη δεξιά πλευρά 7 – αρχική θέση (επαναλάβετε 4 φορές ανά θέση).

Σύμπλεγμα πρωινής άσκησης Νο. 2 (με κύβους)

Σεπτέμβριος

1. «Ας μεγαλώσουμε» Αρχική θέση – χέρια με κύβους από κάτω.

1- σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, 2-3 χέρια με κύβους στους ώμους, επάνω,

4-5 – χέρια με κύβους στους ώμους, κάτω 6 – Αρχική θέση (επαναλάβετε 8 φορές).

2. «Πόδι πίσω». Αρχική θέση: 1 - σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα, βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το κεφάλι σας, καμπυλώνοντας την πλάτη σας. 2 — αρχική θέση. 3 - σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα, βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το κεφάλι σας, καμπυλώνοντας την πλάτη σας. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

3. «Στροφές». Αρχική θέση - πόδια ανοιχτά, χέρια με κύβους από κάτω. 1 — κύβοι προς τα εμπρός, στρίψτε προς τα δεξιά. 2 - i.p.; 3 — κύβοι προς τα εμπρός, στρίψτε αριστερά. 4 — αρχική θέση (8 φορές).

4. «Κλίση». Αρχική θέση: κύβοι στο κάτω μέρος πίσω από την πλάτη σας. 1-2 - κλίση προς τα εμπρός, κύβοι πίσω και επάνω, 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

5. «Κύβοι επάνω». Αρχική θέση - πόδια πλάτους 1,1-3 - μετακινήστε τους κύβους μέχρι την αποτυχία με ομαλή κίνηση. 4 — αρχική θέση (8 φορές).

6. «Άγγιξε το δάχτυλό σου!» Αρχική θέση. - Καθίστε, τα πόδια ανοιχτά, κύβοι στα γόνατά σας. 1-2 - κύβοι επάνω? 3-4 - κλίση προς το δεξί πόδι, αγγίξτε το δάκτυλο με τους κύβους. 5-6 - αρχική θέση. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι (6-8 φορές).

7. «Σήκωσε τον κύβο». Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, κύβοι στα χέρια στο στήθος. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας με τους κύβους προς τα εμπρός και επάνω 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» Αρχική θέση. - στέκεται μπροστά από τους κύβους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Άλμα γύρω από το λαιμό προς τα δεξιά (αριστερά) με εναλλασσόμενες στροφές με περπάτημα (8 φορές).

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 7 πιο δύσκολη. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, κύβοι στα χέρια σας στο στήθος. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας με τους κύβους προς τα εμπρός και πάνω. 3-4 - σηκώστε τα πόδια σας, αγγίξτε τα γόνατά σας στους κύβους 5-6 - αρχική θέση (6-7 φορές).

Οκτώβριος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπατήστε το ένα μετά το άλλο στο φλας, στρίψτε και περπατήστε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας (τα χέρια πίσω από την πλάτη σας), με ένα εκτεταμένο βήμα προς τα αριστερά (τα χέρια στη ζώνη σας). Τρέξιμο με ψηλά γόνατα. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Στροφές» (κινησιολογική άσκηση). Γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να δείτε αντικείμενα πίσω σας (10 φορές).

2. «Ελικόπτερο». Θέση εκκίνησης - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 1 - βραχίονες στα πλάγια, κλίση προς τα δεξιά. 2 — αρχική θέση. 3 - βραχίονες στα πλάγια, κλίση προς τα αριστερά. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

3. «Ομπρέλα». Αρχική θέση - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι προς τα πάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 2 — αρχική θέση. 3 - κλίση προς τα αριστερά, το δεξί χέρι επάνω, η παλάμη προς τα κάτω. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

4. «Κύκνος». Αρχική θέση 1-2 - το δεξί πόδι προς τα εμπρός και καθίστε σε αυτό, λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο. 3-4 — αρχική θέση. 5-6 - βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και καθίστε πάνω του, λυγίζοντας το πόδι σας στο γόνατο. 7-8 - αρχική θέση (8 φορές).

5. «Μεγαλώνουμε». Αρχική θέση: κάθεστε στις φτέρνες σας, τα χέρια στα γόνατά σας. 1-2 - σηκωθείτε στα γόνατά σας, τα χέρια ψηλά, τεντώστε. 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

6. «Γωνία». Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1-2 - σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός και πάνω. 3-4 - αρχική θέση (6-8 φορές).

7. «Καλάθι». Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-2 - λυγίστε τα γόνατά σας. πιάστε τις κάλτσες σας από έξω με τα χέρια σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα τραβάτε το κεφάλι σας και πιάστε ψηλά. 3-4 - ι.π. (4 φορές).

8. «Ψαλίδι». Αρχική θέση - τα χέρια στη ζώνη. Πήδα το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω, εναλλάξ με το περπάτημα (2 φορές 12 άλματα).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση "Ρολόι"

Το ρολόι προχωρά

Μας οδηγούν.

1 – κουνήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός – «τικ» – εισπνεύστε, 2 – γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω – «τοκ» – εκπνεύστε.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 3 πιο δύσκολη. Αρχική θέση - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - κλίση προς τα δεξιά, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. 2 — αρχική θέση. 3 - κλίση προς τα αριστερά, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 2 (με γυμναστικά μπαστούνια)

Οκτώβριος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών. Περπάτημα από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια. Πήδα στα δύο πόδια, προχωρώντας προς τα εμπρός. Τρέχοντας σαν φίδι. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Αυχένας» (κινησιολογική άσκηση) Αρχική θέση - γυρίστε το κεφάλι σας αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, αναπνεύστε ελεύθερα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη με τους ώμους σας σηκωμένους και τα μάτια σας ανοιχτά (10 φορές).

2. «Κοίτα το ραβδί!» Αρχική θέση - τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κολλήστε κάτω, πιάστε πιο φαρδιά από τους ώμους.
1 — κολλήστε μπροστά (μείνετε στο ύψος των ματιών). 2 — αρχική θέση (8 φορές).

3. "Τεντώστε!" Αρχική θέση - τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κολλήστε κάτω, πιάστε από τον εαυτό σας. 1 - ραβδί στο στήθος. 2 - σηκωθείτε, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 3 - ραβδί στο στήθος. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

4. «Καμπές προς τα εμπρός». Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στο στήθος με λυγισμένα χέρια. 1-2 - κλίνετε προς τα εμπρός, χαμηλώστε το ραβδί. 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

5. «Ας καθίσουμε!» Αρχική θέση: γονατιστός, κολλήστε μπροστά από το στήθος. 1-2 - καθίστε στις φτέρνες σας, κολλήστε στους γοφούς σας. 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

6. «Κύλισε το ραβδί!» Αρχική θέση: καθιστή, τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στους γοφούς, τα χέρια στους ώμους. 7- σκύψτε προς τα εμπρός, κυλήστε το ραβδί πιο μπροστά. 5-8 - πίσω (6 - 8 φορές).

7. «Κοίτα το ραβδί!» Αρχική θέση - ξαπλωμένος στο στομάχι, κολλήστε σε ίσια χέρια. 1-2 - σηκωθείτε, κοιτάξτε το. 3-4 - αρχική θέση (6-8 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» Αρχική θέση: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, κολλήστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. 12 άλματα πάνω από ένα ραβδί, εναλλάξ με περπάτημα (2 φορές).

III Περπάτημα. "Rooster" 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε),
2 – χτυπήστε τα χέρια σας στους μηρούς «ku-ka-re-ku» (εκπνοή). Το περπάτημα

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 4 πιο δύσκολη. Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε πίσω από την πλάτη σας. 1-2 - λυγίστε προς τα εμπρός, κολλήστε πίσω από την πλάτη σας μέχρι την αποτυχία. 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 1 (χωρίς αντικείμενα)

Νοέμβριος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα στις φτέρνες σας (τα χέρια στη ζώνη σας). Περπάτημα με παλαμάκια μπροστά και πίσω σας για κάθε βήμα Περπάτημα. Εύκολο τρέξιμο στις μύτες των ποδιών σας. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. "Ας χορέψουμε!" (κινησιολογική άσκηση). Αρχική θέση - τα χέρια στη ζώνη. 1 - σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο. 2 - Αρχική θέση. 3 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

2. «Ρυθμιστής». Αρχική θέση - τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, στέκονται παράλληλα, τα χέρια στη μέση. 1 - χέρια στα πλάγια. 2 - επάνω? 3 - στα πλάγια. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

3. «Κοίτα τι υπάρχει πίσω σου!» Αρχική θέση - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 — αρχική θέση. 3 - γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

4. «Χτυπάω κάτω από το γόνατο». Αρχική θέση: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

Παιδαγωγός: 1- σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, χτυπήστε παλαμάκια κάτω από το γόνατο, 2- Αρχική θέση, το ίδιο με το αριστερό πόδι Επαναλάβετε 8 φορές.

5. «Ο ακλόνητος στρατιώτης από κασσίτερο». Αρχική θέση: γονατιστός, τα χέρια πιέζονται στο σώμα.

Παιδαγωγός: 1 - γείρετε προς τα δεξιά, κρατήστε, 2 - Αρχική θέση 3 - κλίνετε προς τα αριστερά, κρατήστε 4 - αρχική θέση Επαναλάβετε 8 φορές.

6. «Κοίτα το πόδι!» Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 - σηκώστε το δεξί σας πόδι ευθεία. 2 — αρχική θέση. 3 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία. 4 – αρχική θέση (6 – 8 φορές).

7. «Αεροπλάνο». Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια μπροστά. 1-2 - ανέβασμα πάνω μέροςκορμός, πόδια και χέρια εκτεταμένα στα πλάγια. 3-4 - αρχική θέση (6 - 8 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε!» Αρχική θέση: άλμα είτε στο δεξί είτε στο αριστερό πόδι, εναλλάξ με περπάτημα (4 φορές).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Οι χήνες πετούν».

«Οι χήνες πετούν ψηλά, κοιτάζουν τους τύπους». Αρχική θέση: 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 2 - χαμηλώστε τα χέρια σας με τον ήχο "gu-u!" (εκπνοή) (2 φορές). Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 5 πιο δύσκολη. Αρχική θέση: γονατιστή, τα χέρια πιεσμένα στο σώμα.

Παιδαγωγός: 1 - γείρετε προς τα δεξιά, κρατήστε, 2- Αρχική θέση 3 - κλίνετε προς τα αριστερά, κρατήστε 4 - θέση έναρξης 5 - γέρνετε προς τα πίσω, κρατήστε, 6 - θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε (6-8 φορές).

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 2 (χωρίς αντικείμενα)

Νοέμβριος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας (τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες απλώνονται στα πλάγια), στις φτέρνες σας (τα χέρια πίσω από την πλάτη σας) Περπατώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα μακριά (πιγκουίνοι).

Καλπάζοντας. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Φοίνικας» (κινησιολογική άσκηση). Αρχική θέση: με τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού, πιέστε με δύναμη την παλάμη του αριστερού σας χεριού, η οποία θα πρέπει να αντιστέκεται. κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι (10 φορές).

2. «Κύλισε τον ώμο σου!» Θέση εκκίνησης - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 1-3 - κυκλικές κινήσεις με τον δεξιό ώμο. 4 — αρχική θέση. 5-7 - κυκλικές κινήσεις με τον αριστερό ώμο. 8 — αρχική θέση (8 φορές).

3. «Τράνταγμα των χεριών». Αρχική θέση: πόδια στον ώμο, χέρια μπροστά από το στήθος, αγκώνες λυγισμένοι.

Παιδαγωγός: 1- τράνταγμα με τα χέρια μπροστά από το στήθος, 2- στροφή προς τα δεξιά, ίσια χέρια απλωμένα στα πλάγια, το ίδιο προς τα αριστερά (6 - 8 φορές).

4. «Γέρνει στα πλάγια». Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας - κλίση προς τα δεξιά. 2 — αρχική θέση. 3 — κλίση προς τα αριστερά. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

5. «Καμπές προς τα κάτω». Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. 1-2 - σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

6. «Δαχτυλίδι». Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια στηρίζονται στο ύψος του στήθους. 1-3 - ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε το κεφάλι σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. 4 - αρχική θέση (4 - 6 φορές).

7. «Ψάρι». Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά και πάνω. 1-3 - σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα πόδια. 4 - αρχική θέση (4 - 6 φορές).

8. «Γύρισε γύρω σου!» Αρχική θέση - τα χέρια στη ζώνη. Πηδώντας γύρω από τον άξονά του, εναλλάξ με περπάτημα προς τη δεξιά και την αριστερή πλευρά εναλλάξ (10 φορές το καθένα).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση "Wings".

"Έχουμε φτερά αντί για χέρια, έτσι πετάμε - η υψηλότερη κατηγορία!" Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. 1-2 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε). 3-4 - χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια (εκπνοή) (6 φορές). Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη Αρχική θέση – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 1-3 - κυκλικές κινήσεις με ίσια χέρια προς τα εμπρός. 4 — αρχική θέση. 5-7 - κυκλικές κινήσεις με ίσια χέρια πίσω. 8 — αρχική θέση (8 φορές).

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 2 (με μπάλα)

Δεκέμβριος

Περπατώ. Εύκολο τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια). Περπάτημα στις φτέρνες σας (τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας) Φίδι που τρέχει. Περπάτημα σε μισό squat (τα χέρια στη ζώνη). Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Πέτα το, πιάσε το». Αρχική θέση: πόδια ελαφρώς ανοιχτά, μπάλα στο στήθος, λαβή από κάτω.

Παιδαγωγός: 1- πετάξτε την μπάλα, 2- Αρχική θέση (8-10 φορές).

2. «Δείξε το στον γείτονά σου». Αρχική θέση: πόδια στον ώμο, μπάλα σε ίσια χέρια μπροστά από το στήθος.

Παιδαγωγός: 1- στροφή προς τα δεξιά (δείξε τη μπάλα στον γείτονα), 2- Αρχική θέση, το ίδιο προς τα αριστερά (8-10 φορές).

3. «Γέρματα». Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, η μπάλα πάνω από το κεφάλι, σε ίσια χέρια.

Παιδαγωγός: 1- κλίση προς τα δεξιά, 2- αρχική θέση, 3- κλίση προς τα αριστερά, 4- αρχική θέση (5 φορές ανά πλευρά).

4. «Πάσε την μπάλα». Αρχική θέση: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, η μπάλα κάτω, στο δεξί χέρι.

Παιδαγωγός: 1- σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας, μεταφέρετε τη μπάλα από το δεξί σας χέρι στο αριστερό, 2- Αρχική θέση, το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση (8-10 φορές).

5. «Καταλήψεις με μπάλα». Αρχική θέση: τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, η μπάλα στο στήθος.

Παιδαγωγός: 1 - καθίστε, φέρτε την μπάλα μπροστά, 2 - αρχική θέση (8-10 φορές).

6. «Κλίση καθιστού» Αρχική θέση - καθιστή, τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα ανάμεσα στα πόδια. 1-2 - κυλήστε την μπάλα προς τα εμπρός, μην λυγίζετε τα πόδια σας. 3-4 - κυλήστε την μπάλα πίσω. (8-10 φορές).

7. «Βάρκα» Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, η μπάλα στα χέρια. 1-3 - σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κοιτάξτε την μπάλα. 4 - αρχική θέση (8-10 φορές).

8. "Πηδώντας" Αρχική θέση: πόδια ενωμένα, μπάλα στο στήθος.

Παιδαγωγός:άλμα - τα πόδια χωριστά, η μπάλα ψηλά, τα πόδια μαζί, η μπάλα στο στήθος (10-12 φορές).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Σκαντζόχοιρος» 1 – γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά – σύντομη θορυβώδη εισπνοή από τη μύτη, 2 – γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά – εκπνεύστε με μισάνοιχτο στόμα. Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη 1. Αρχική θέση: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, η μπάλα στο στήθος, η λαβή από κάτω.

Παιδαγωγός: 1- πετάξτε την μπάλα με ένα χειροκρότημα, 2- αρχική θέση (8-10 φορές).

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 1 «Στο δάσος, στο χριστουγεννιάτικο δέντρο» (χωρίς αντικείμενα)

Δεκέμβριος

Περπατώ. Εύκολο τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια). Περπάτημα στις φτέρνες σας (τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας). Τρέξε, ρίχνοντας τις φτέρνες σου πίσω. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Χριστουγεννιάτικο δέντρο». I. παρόμοια θέση - κύρια στάση. 1 - τα χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω. 2 - αρχική θέση Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. «Η χιονοθύελλα τινάζει τα δέντρα». Θέση εκκίνησης – κύρια στάση. 1 – τα χέρια στα πλάγια. 2 - 3, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, λυγίστε δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

3. «Χιόνι». Αρχική θέση: γονατιστή, τα χέρια μπροστά. 1 - τα χέρια ψηλά. 2 - αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

4. «Πράσινες βελόνες». Αρχική θέση - κάθεστε στις φτέρνες σας, τα χέρια κάτω. 1 - γονατίστε, τα χέρια ψηλά, στα πλάγια. 2 - αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

5. «Σκαντζόχοιρος». Αρχική θέση - στήριξη στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. 1 — στήριξη στους πήχεις και τα γόνατα. 2 - αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

6. «Παραχί». Αρχική θέση - ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σφίξτε τα λυγισμένα γόνατά σας με τα χέρια σας. 1 - πόδια ίσια, χέρια κατά μήκος του σώματος. 2 - αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

7. «Έλκηθρο». Αρχική θέση - ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια ψηλά, τα πόδια ελαφρώς ψηλά. 1 - 4 - ταλάντευση προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

8. «Σκίουρος». Άλμα σε δύο πόδια (10-12 φορές) εναλλάξ με περπάτημα.

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Blizzard».

Ο δάσκαλος δείχνει στα παιδιά μια εικόνα χιονοθύελλας. Αρχίζει η χιονοθύελλα. Τα παιδιά στέκονται με ίσια πλάτη, μετά παίρνουν μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέουν λένε τραβηγμένα: «Ωωω».

"Η χιονοθύελλα τελείωσε" - Τα παιδιά σωπαίνουν.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη 1. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές μπροστά από το στήθος. 1,2 – απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. 3,4 – αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 1 (χωρίς αντικείμενα)

Ιανουάριος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (από τα χέρια στους ώμους). Περπάτημα στις φτέρνες (τα χέρια στη μέση) Ελαφρύ τζόκινγκ. Περπάτημα με ψηλά γόνατα (χέρια στη μέση). Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. "Φοίνικας" (κινησιολογική άσκηση) Αρχική θέση - με τις φάλαγγες των δακτύλων σφιγμένες σε μια γροθιά, κάντε κινήσεις σύμφωνα με την αρχή ενός τραχήλου στην παλάμη του χεριού που κάνετε μασάζ. μετά αλλάξτε χέρια (10 φορές).

2. «Αυτιά». Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, κοιτάζοντας μπροστά.

Παιδαγωγός: 1 - γείρετε το κεφάλι στον δεξιό ώμο, μην σηκώνετε τους ώμους σας. 2 - επιστροφή στην αρχική θέση. 3 - γείρετε το κεφάλι στον αριστερό ώμο, μην σηκώνετε τους ώμους σας. 4 - επιστροφή στην αρχική θέση. (4 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

3. «Γέρνει στα πλάγια». Αρχική θέση: πόδια ανοιχτά, χέρια με αλτήρες από κάτω. 1 - κλίση του κορμού προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 2 — αρχική θέση. 3 - γείρετε το σώμα προς τα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

4. «Στροφές». Θέση εκκίνησης - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια προς τα εμπρός μπροστά σας. 2 — αρχική θέση. 3 - στρίψτε προς τα αριστερά, τα χέρια προς τα εμπρός μπροστά σας. 4 — αρχική θέση (8 φορές).

5. «Άλογα» Αρχική θέση: βασική στάση, ίσια χέρια μπροστά.

Παιδαγωγός: 1 - σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, τραβώντας το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα ταλαντεύετε και τα δύο ίσια χέρια προς τα πίσω. 2 - επιστρέψτε στην αρχική θέση 3 - σηκώστε το αριστερό σας πόδι, με το γόνατο λυγισμένο, τραβώντας το δάχτυλο προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα ταλαντεύετε και τα δύο ίσια χέρια προς τα πίσω. 4 - επιστροφή στην αρχική θέση (8 φορές).

6. «Σκύψε!» Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1-2 - σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα στο στήθος. 3-4 - αρχική θέση (6 - 8 φορές).

7. «Αεροπλάνο». Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά, τα πόδια ενωμένα. 1-2-σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια στα πλάγια (6 – 8 φορές).

8. «Πηδώντας στα πλάγια». Αρχική θέση – τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες 1-4 – άλμα προς τα αριστερά. 5-8 - περπάτημα? 9-12 - άλματα προς τα δεξιά. 13-16 - περπάτημα (4 - 6 φορές).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση "Semaphore" 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε),
2 – αργό χαμήλωμα των χεριών με μια παρατεταμένη εκπνοή και λέγοντας «σσσσσσς». Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 6 πιο δύσκολη. Αρχική θέση: ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1-2 - σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας επάνω. 3-4 - αρχική θέση (6 - 8 φορές).

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 2 «Άσκηση αθλητών» (χωρίς αντικείμενα)

Ιανουάριος

Περπατώ. Εύκολο τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια). Περπάτημα με τη φτέρνα του ενός ποδιού να αγγίζει το δάχτυλο του άλλου (τα χέρια στη ζώνη) Ελαφρύ τζόκινγκ στα δάχτυλα των ποδιών. Το περπάτημα εξω αποπόδια (τα χέρια στη ζώνη). Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Δυνατές». Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές.

Παιδαγωγός: 1- λυγίστε δυνατά τα χέρια σας στους ώμους σας, 2- αρχική θέση (8 φορές).

2. «Ασκώντας τα χέρια μας». Θέση εκκίνησης - ο.σ. 1 - χέρια στα πλάγια. 2 - τα χέρια ψηλά. 3 - βραχίονες στα πλάγια. 4 - αρχική θέση (8 φορές).

3. «Τρέχοντας στη θέση του». Αρχική θέση: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

Παιδαγωγός:σηκώστε εναλλάξ τις φτέρνες σας από το πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους (1-2 λεπτά) (8 φορές).

4. «Ας ξεκινήσουμε!» Θέση εκκίνησης - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 1-2 - κλίση προς τα κάτω, τα χέρια πίσω - επάνω, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

5. «Πλάγιο τέντωμα». Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.

Δάσκαλος: 1- κλίση προς τα δεξιά, αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας, 2- Αρχική θέση, ίδια προς την άλλη κατεύθυνση (6 φορές).

6. «Κοίτα πίσω σου». Αρχική θέση: τα πόδια στον ώμο, τα χέρια στη ζώνη.

Παιδαγωγός: 1- στρίψτε προς τα δεξιά, με το αριστερό σας χέρι σπρώχνουμε ομαλά τον δεξιό ώμο προς τα πίσω και κοιτάμε πίσω από την πλάτη σας, 2- αρχική θέση, το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση (6 φορές).

7. «Λάνγκ στα πλάγια». Αρχική θέση: τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη.

Παιδαγωγός: 1- βουτιά με το δεξί πόδι προς τα δεξιά, πλάτη ίσια, 2- αρχική θέση. το ίδιο προς τα αριστερά (6 φορές).

8. "Πηδώντας" Αρχική θέση: τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη.

Παιδαγωγός: 1-3 - άλμα στη θέση του, 4 - άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται (6-8 φορές).

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη 1. Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές.

Παιδαγωγός: 1 - λυγίστε δυνατά τα χέρια σας προς τους ώμους σας, 2 - λυγίστε με δύναμη τα χέρια σας προς τους ώμους σας 3 - λυγίστε με δύναμη τα χέρια σας προς τους ώμους σας 4 - αρχική θέση (8 φορές).

Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων Νο. 1 (με γυμναστικό ραβδί)

Φεβρουάριος

Περπατώ. Εύκολο τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια). Περπάτημα με ένα επιπλέον βήμα προς τη δεξιά πλευρά, με ένα επιπλέον βήμα προς την αριστερή πλευρά (τα χέρια στη ζώνη) Ελαφρύ τζόκινγκ στα δάχτυλα των ποδιών σας. Περπάτημα στο εξωτερικό του ποδιού (τα χέρια στη ζώνη). Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Καρπός» (κινησιολογική άσκηση) Αρχική θέση: σφίξτε τον δεξιό σας καρπό με το αριστερό σας χέρι και κάντε μασάζ. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι (10 φορές).

2. «Σταθείτε». Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε κάτω, πιάστε από τον εαυτό σας. 1.3 - ραβδί στο στήθος. 2 - κολλήστε επάνω? 4 - αρχική θέση (8 φορές).

3. «Στροφές». Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε πίσω από την πλάτη σας. 1.3 — στρίψτε δεξιά (αριστερά). 2.4 - αρχική θέση (8 φορές).

4. «Γέρματα». Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε κάτω, πιάστε από τον εαυτό σας. 1-2 - λυγίστε προς τα εμπρός, κολλήστε μπροστά, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

5. «Αναχαίτιση». Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε κάθετα με τη μία άκρη στο πάτωμα, τα χέρια στο πάνω άκρο του ραβδιού. 1-4 - αναχαιτίζοντας το ραβδί με τα χέρια σας, γέρνοντας όσο πιο χαμηλά γίνεται, τα πόδια ίσια. 5-8 - αντίστροφη κίνηση (8 φορές).

6. «Τραβήξτε το ραβδί!» Αρχική θέση: καθιστή, κολλήστε στους γοφούς. 1 - κολλήστε επάνω? 2 - λυγίστε τα πόδια σας, κολλήστε στα γόνατά σας. 3 - ισιώστε τα πόδια σας, σηκωθείτε. 4 — αρχική θέση. Η πλάτη είναι ίσια (8 φορές).

7. «Ας καθίσουμε!» Αρχική θέση - κολλήστε κάθετα με το ένα άκρο στο πάτωμα, τα χέρια στο πάνω άκρο του ραβδιού. 1-3 - αργά οκλαδόν, απλώνοντας τα γόνατά σας. 4 - σηκωθείτε γρήγορα (6 φορές).

8. «Ας πηδήξουμε στο πλάι!» Αρχική θέση - στέκεται στο πλάι στο άκρο ενός ραβδιού που βρίσκεται στο πάτωμα. Πηδώντας στο πλάι πάνω από ένα ραβδί (προς τα εμπρός και προς τα πίσω) εναλλάξ με το περπάτημα (6 φορές).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι» 1 - κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού. Πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι. ανοίξτε το δεξί σας ρουθούνι και κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με τον δείκτη του αριστερού σας χεριού. Εκπνεύστε αθόρυβα από το δεξί ρουθούνι (2 φορές). Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 3 πιο δύσκολη. Αρχική θέση – όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κολλήστε στις ωμοπλάτες. 1 – εισπνεύστε, στρίψτε προς τα δεξιά, λέγοντας "sh-sh-sh". 2 - αρχική θέση 3 - το ίδιο προς τα αριστερά. (8 φορές).

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 2 «Ημέρα υπερασπιστή της πατρίδας» (χωρίς αντικείμενα)

Φεβρουάριος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα το ένα μετά το άλλο στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια), στις φτέρνες (τα χέρια πίσω από το κεφάλι), με ένα επιπλέον βήμα στη δεξιά πλευρά (τα χέρια στη ζώνη). Τρέξιμο με άλματα. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Στρατιώτες». Αρχική θέση – βασική στάση, τα χέρια στο πλάι. 1 – ίσια χέρια μπροστά, 2 – χέρια ψηλά, 3 – χέρια στα πλάγια, 4 – αρχική θέση (8 φορές).

2. «Ναυτικοί. Αρχική θέση: τα χέρια λυγισμένα, πιεσμένα προς το μέρος σας, οι παλάμες προς τα κάτω
1-2-3-σταθείτε εναλλακτικά στις φτέρνες σας, ενώ ταυτόχρονα εκτελείτε ένα "χτύπημα" με τα χέρια σας προς τα εμπρός - προς τα πλάγια 4-επιστροφή στην αρχική θέση (8 φορές).

2. «Υποβρύχια». Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. 1 – κλίση προς το δεξί δάχτυλο του ποδιού, αγγίξτε με τα χέρια σας. 2 - αρχική θέση 3-4 - το ίδιο προς τα αριστερά (4 φορές σε κάθε κατεύθυνση).

3. «Πιλότοι». Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπροστά από το στήθος, παλάμη με παλάμη. 1-στροφή προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 2 - αρχική θέση 3-4 - επίσης προς την άλλη κατεύθυνση (4 φορές σε κάθε κατεύθυνση).

4. «Sappers». Αρχική θέση: κάθεστε στις φτέρνες σας, τα χέρια στη ζώνη σας 1 - σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

5. «Τάνκμεν». Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια σε μια κλειδαριά στο στομάχι. 1-καθίστε κάτω, χέρια - ρύγχος δεξαμενής προς τα εμπρός. 2 - αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

6. «Στα χαρακώματα». Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι σας, οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. 1-2 - σηκώστε τον κορμό σας, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το κεφάλι σας. 3-4 - αρχική θέση (8 φορές).

7. "Αλεξιπτωτιστές" - άλμα σε δύο πόδια που εναλλάσσονται με περπάτημα (12-16 φορές).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Χαιρετισμός».

Ναύτες, πυροβολικοί, συνοριοφύλακες, πληρώματα αρμάτων μάχης

Προστατέψτε την ειρηνική εργασία. Στον στρατό μας: "Χαιρετισμός!"

1 – εισπνεύστε, 2 – εκπνεύστε – sa-lu-u-ut! Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη 4. Αρχική θέση: πόδια σταυρωμένα, χέρια κλειδωμένα προς τα εμπρός 1 - καθίστε στο πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας 2 - σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 1 «Τα πουλιά έφτασαν» (χωρίς αντικείμενα)

Μάρτιος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια), στις φτέρνες (τα χέρια πίσω από το κεφάλι), με ένα επιπλέον βήμα στη δεξιά πλευρά (τα χέρια στη ζώνη). Τρέξε, άλμα. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σετ γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων «Τα πουλιά έχουν φτάσει»

1. «Δοκιμή φτερών». Θέση εκκίνησης - βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω και μετά από αρκετές κινήσεις επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

2. «Κουνώντας φτερά μπροστά». Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κουνήστε τα χέρια σας εμπρός-πίσω με παλαμάκια μπροστά. Όταν χτυπάτε παλαμάκια, πείτε "Χειροκρότημα!" Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

3. «Πτερύγιο φτερών». Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, χτυπήστε παλαμάκια με ίσια χέρια, πείτε "Κλαπ!" - επιστρέψτε στην αρχική θέση. 3 - στρίψτε αριστερά και χτυπήστε κι εσείς παλαμάκια. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.

4. «Άνοιγμα φτερών». Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. 1-2 - σταυρώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, ας πούμε. 3-4 - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.

5. «Καθαρισμός των ποδιών». Θέση εκκίνησης - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-2 - γείρετε προς τα εμπρός, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω. 3-4 - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.

6. «Τέντωσε τα πόδια σου». Θέση εκκίνησης - βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1-2 - καθίστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, πείτε «κάτσε». 3-4 - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

7. «Πτερύγιο κάτω από το πόδι». Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα. 1 - σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω, χτυπήστε παλαμάκια κάτω από το πόδι σας, πείτε "Χτυπάω!" - επιστροφή στην αρχική θέση. 3, 4 - επίσης χτυπήστε παλαμάκια κάτω από το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

8. «Άλμα» Αρχική θέση – τα πόδια παράλληλα, τα χέρια στη ζώνη. Κάνε 8 άλματα, περπάτα στη θέση του, 8 άλματα ξανά. Επαναλάβετε 2 φορές

III Περπάτημα. "Κόκορας" 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (εισπνεύστε), 2 - χτυπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας "ku-ka-re-ku" (εκπνοή). Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 3 πιο δύσκολη. Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1 – σκύψτε μπροστά – κάτω, χτυπήστε παλαμάκια πίσω από το δεξί πόδι, 2 – αρχική θέση 3.4 – χτυπήστε παλαμάκια πίσω από το αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 2 «Petrushki» (χωρίς αντικείμενα)

Μάρτιος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (από τα χέρια στους ώμους). Περπατώντας μπροστά με την πλάτη. Εύκολο τρέξιμο. Περπάτημα σε μισό squat. Τρέξε, ρίχνοντας τις φτέρνες σου πίσω. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Πιάτα». Αρχική θέση: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια κάτω Β.: 1- χειροκρότημα μπροστά από το στήθος με ίσια χέρια, 2-3- ολισθηρές κινήσεις πάνω-κάτω, 4- αρχική θέση (8 φορές).

2. «Φιόγκοι μαϊντανού». Αρχική θέση: τα πόδια στον ώμο, τα χέρια στη ζώνη.

Παιδαγωγός: 1- κλίση προς τα δεξιά, 2- Αρχική θέση, 3- κλίση προς τα αριστερά, 4- αρχική θέση (8 φορές).

3. «Καμπές προς τα εμπρός». Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. 1- σκύψτε μπροστά, μετακινήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω, 2- αρχική θέση (8 φορές).

4. «Γυρίζει με τα χέρια να κινούνται στα πλάγια». Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1- στρίψτε δεξιά, απλώστε τα χέρια σας ευθεία στα πλάγια, 2- Αρχική θέση, το ίδιο προς τα αριστερά (8 φορές).

5. «Ο μαϊντανός διασκεδάζει». Αρχική θέση – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. 1 – σκύψτε προς τα εμπρός με μια στροφή προς το δεξί πόδι, χτυπήστε παλαμάκια ανάμεσα στα πόδια. 2 – αρχική θέση 3 – σκύψτε προς τα εμπρός με μια στροφή προς το αριστερό πόδι, χτυπήστε παλαμάκια ανάμεσα στα πόδια. (6-8 φορές).

6. «Ο μαϊντανός χορεύει». Αρχική θέση: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 – βάλτε το πόδι σας μπροστά στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2 – σηκώστε το 3 – χαμηλώστε το στο δάχτυλο του ποδιού. 4 — αρχική θέση. Το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές σε κάθε πόδι (8 φορές).

7. «Χτυπάω πίσω από το γόνατο». Αρχική θέση: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1- σκύψτε μπροστά, χτυπήστε παλαμάκια πίσω από το γόνατο του δεξιού ποδιού, 2- αρχική θέση, το ίδιο με το αριστερό πόδι (8 φορές).

8. «Οι μαϊντανοί πηδάνε». Αρχική θέση: τα πόδια μαζί, τα χέρια στη ζώνη. άλματα – τα πόδια χωριστά, τα πόδια μαζί (12 – 16 φορές).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση "Semaphore" 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε),
2 – αργό χαμήλωμα των χεριών με μια παρατεταμένη εκπνοή και λέγοντας «σσσσσσς». Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 7 πιο δύσκολη. Αρχική θέση: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1- σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε στο γόνατο, χτυπήστε παλαμάκια κάτω από το γόνατο, 2- αρχική θέση, το ίδιο με το αριστερό πόδι (8 φορές).

Πρωινό σύμπλεγμα ασκήσεων Νο. 1 «Κοσμικά κίνητρα» (χωρίς αντικείμενα)

Απρίλιος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (από τα χέρια στους ώμους). Περπατώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα στα πλάγια (σαν πιγκουίνοι). Τρέξιμο με ψηλά γόνατα. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Κοσμικός άνεμος». Αρχική θέση: βασική στάση, τα χέρια ψηλά. 1-4 - ταλαντεύονται όπως ο άνεμος, από πλευρά σε πλευρά. (6-8 φορές).

2. «Δοκιμαστική εκτόξευση πυραύλου». Θέση εκκίνησης - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. 1 - σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, εισπνεύστε (8 φορές).

3. «Ας ελέγξουμε τη διαστημική στολή» Αρχική θέση - βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1-2 – κλίσεις προς τα δεξιά – προς τα αριστερά. 3-4 – κάμψεις εμπρός – πίσω. 5-6 – στροφές σώματος. 7 – αρχική θέση (8 φορές).

4. "Ο πύραυλος ετοιμάζεται να πετάξει." Αρχική θέση - γονατιστός, κάτω τα χέρια. 1-2 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 3-4 - αρχική θέση, 5-6 - στροφή προς τα αριστερά, τα χέρια στα πλάγια. 7-8 - αρχική θέση (8 φορές).

5. «Ζέσταμα κατά την πτήση». Αρχική θέση: γονατιστός, τα χέρια στη ζώνη σας. 1 - τα χέρια στα πλάγια, κάθεται στις φτέρνες. 2 - επιστροφή στην αρχική θέση (6-8 φορές).

6. «Κατάσταση έλλειψης βαρύτητας». Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι 1 - σηκώστε το κεφάλι, τα πόδια, τα χέρια. 2 - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 φορές.

7. «Ας καθίσουμε στην καρέκλα του αστροναύτη». Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1 - κάθεται με ίσια πόδια, τα χέρια κάτω. 2 - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 φορές.

8. «Η χαρά της άφιξης». Αρχική θέση: τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Πηδώντας στη θέση του σε δύο πόδια, εναλλάξ με περπάτημα.

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Sounds of space» (για την ανάπτυξη της αναπνοής ομιλίας). Τα παιδιά προφέρουν τον ήχο "U-U-U" ενώ εκπνέουν για πολλή ώρα. Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη 1. Αρχική θέση – βασική στάση. 1 – τα χέρια στα πλάγια. 2 - 3, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, λυγίστε δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε 8 φορές.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 2 «Κάτοικοι της Θάλασσας» (χωρίς αντικείμενα)

Απρίλιος

Περπατώ. Τρέξιμο. Περπάτημα κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα (τα χέρια στη ζώνη). Περπάτημα με παλαμάκια μπροστά και πίσω σου για κάθε βήμα. Τρέξτε ο ένας πίσω από τον άλλο, με μεγάλους βηματισμούς. Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Φύκια» Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1- σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. 2 - κλίση του σώματος προς τα δεξιά. 3- ίσιωσε, τα χέρια ψηλά. 4 - αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερή πλευρά.

2. «Η θάλασσα είναι ταραγμένη». Θέση εκκίνησης - βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 – σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κλειδώστε τα δάχτυλά σας, 2 – περιστροφικές κινήσειςκορμός δεξιόστροφα, χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας - αριστερά 3 - κάτω 4 - δεξιά 5 - επάνω 6 - αντίστροφα 7 - αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

3. «Μέδουσες». Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος. 1- απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και τραβήξτε αργά κύκλους μπροστά σας, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε στις μύτες των ποδιών σας, τραβήξτε το στομάχι σας, τεντώστε το λαιμό σας. 2 - αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

4. «Ιππόκαμπος». Θέση εκκίνησης - βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. 1 - Πετάξτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. 2-3 - ελαστική ταλάντευση. 4 — αρχική θέση. Το ίδιο και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 4-6 φορές.

5. «Θαλάσσια χελώνα». Αρχική θέση - κάθεστε στο πάτωμα, τα γόνατα τραβηγμένα μέχρι το στομάχι, τα χέρια γύρω σας, το κεφάλι γερμένο προς τα γόνατά σας. 1-2 - σηκώστε - ίσια πόδια προς τα εμπρός ("γωνία"), τα χέρια στα πλάγια, σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώστε το λαιμό σας. 3-4 - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.

6. "Χταπόδι" Αρχική θέση - γονατιστή, τα χέρια στη ζώνη 1,2 - καθίστε στο δεξί μηρό, τα χέρια προς τα αριστερά. 3.4 – επιστροφή στην αρχική θέση. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

7. «Αστερίας» Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1-3 - στρίψτε στη δεξιά (αριστερή) πλευρά σας. 2-4 - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6 φορές.

8. «Ιπτάμενο ψάρι». 1-4 - άλμα στη θέση του σε δύο πόδια. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Sea Breeze». Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας, φουσκώστε τα μάγουλά σας, γέρνετε ομαλά προς τα εμπρός και προς τα κάτω, χτυπώντας ελαφρά τα μάγουλά σας με τις γροθιές σας, εκπνεύστε τον αέρα σε μικρές μερίδες. Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 8 πιο δύσκολη. 1 – 3 – άλμα στα δύο πόδια. 4 – άλμα με στροφή 90 μοιρών.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο. 1 (με σχοινί)

Ενδέχεται

Το περπάτημα. Εύκολο τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια). Περπάτημα στις φτέρνες σας (τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας) Φως που τρέχει στα δάχτυλα των ποδιών σας. Περπάτημα στο εξωτερικό του ποδιού (τα χέρια στη ζώνη). Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. "Σχοινί επάνω." Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί κάτω.

Παιδαγωγός: 1- σχοινί προς τα εμπρός, 2- επάνω, 3- προς τα εμπρός, 4- θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 8 φορές.

2. "Σχοινί κάτω." Θέση εκκίνησης: πόδια στο shp, σχοινί κάτω από 1 – σηκώστε το σχοινί προς τα πάνω, 2 – σκύψτε 3 – ισιώστε, σηκώστε το σχοινί προς τα πάνω, 4 – αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

3. «Περιστροφή του σχοινιού». Αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά, το ένα χέρι ψηλά, το άλλο κάτω, σχοινί κάθετο. Στο μέτρημα των 1,2,3,4 - αλλάξτε τα χέρια, ενώ τραβάτε το σχοινί. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

4. «Άσε κάτω το σχοινί». Αρχική θέση: πόδια στο shp, σχοινί στα χέρια τεντωμένο προς τα εμπρός. 1- σκύψτε, βάλτε το σχοινί στο πάτωμα, 2- σηκωθείτε, τα χέρια στη ζώνη σας, 3- σκύψτε, πάρτε το σχοινί, 4- αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

5. «Στροφές». Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σχοινί μπροστά. 1 - στροφή προς τα δεξιά, 2 - αρχική θέση, το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

6. «Γέρματα». Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί στην κορυφή. 1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - αρχική θέση, το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

7. «Μισές καταλήψεις». Αρχική θέση: τα τακούνια μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών χωριστά, το σχοινί από κάτω. 1-καθίστε κάτω, σχοινί προς τα εμπρός, 2-θέση εκκίνησης, το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

8. "Πηδώντας" Αρχική θέση: πόδια ενωμένα, σκοινί από κάτω.

Παιδαγωγός:άλμα - πόδια χωριστά, σχοινί επάνω, πόδια μαζί, σχοινί κάτω. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

II Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Σκαντζόχοιρος» 1 – γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά – σύντομη θορυβώδη εισπνοή από τη μύτη, 2 – γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά – εκπνεύστε με μισάνοιχτο στόμα. Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα. Κάντε την άσκηση πιο δύσκολη. 8. ΘΕΣΗ ΕΚΚΙΝΗΣΗΣ: πόδια ενωμένα, σκοινί από κάτω.

Παιδαγωγός:άλμα - τα πόδια χωριστά, σχοινί επάνω, πόδια σταυρωμένα, σχοινί κάτω Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Πρωινό συγκρότημα ασκήσεων Νο 2 (με μαντήλια)

Ενδέχεται

Το περπάτημα. Εύκολο τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών (τα χέρια στα πλάγια). Περπάτημα στις φτέρνες σας (τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας) Φίδι που τρέχει. Το περπάτημα μέσαπόδια (τα χέρια στη ζώνη). Το περπάτημα. Σχηματισμός σε συνδέσμους.

II Σύμπλεγμα γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

1. «Δείξε μου το μαντήλι». Αρχική θέση: πόδια στο sh.st., μαντήλι και στα δύο χέρια κοντά στο στήθος. 1- ισιώστε τα χέρια σας, δείξτε το μαντήλι, 2- αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

2. «Κουνήστε το μαντήλι σας». Αρχική θέση: πόδια στον ώμο, μαντήλι στο δεξί χέρι, χαμηλωμένο. 1 - τα χέρια ψηλά, μεταφέρετε το μαντήλι από το δεξί χέρι στο αριστερό, κουνήστε το, 2 - αρχική θέση, το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 8 φορές.

3. «Σήματα προς το αεροπλάνο». Αρχική θέση: πόδια στον ώμο, μαντήλι στο δεξί χέρι, χαμηλωμένο. 1 - χέρια στα πλάγια, μεταφέρετε το μαντήλι από το δεξί χέρι προς τα αριστερά, κουνήστε το, 2 - αρχική θέση, το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 8 φορές.

4. «Αναδιάταξη του μαντηλιού». Αρχική θέση: πόδια στον ώμο, χέρια κάτω, μαντήλι στο δεξί χέρι. 1 - κλίση προς τα δεξιά, το χέρι με ένα μαντήλι κατευθείαν στο πλάι, 2 - θέση έναρξης, μεταφέρετε το μαντήλι πίσω από την πλάτη σας από το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά και το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 8 φορές.

5. «Spinner». Θέση εκκίνησης: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κάτω, μαντήλι στο δεξί χέρι. 1 - κλίση προς τα δεξιά, το χέρι με ένα μαντήλι κατευθείαν στο πλάι, 2 - θέση έναρξης, μεταφέρετε το μαντήλι πίσω από την πλάτη σας από το δεξί σας χέρι προς τα αριστερά και το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 8 φορές.

6. «Κουνώντας τα χέρια σου». Θέση εκκίνησης: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κάτω, μαντήλι στο δεξί χέρι. 1 - δεξί χέρι επάνω, 2-3-4-5 - κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω, 6 - αρχική θέση, 7 - μεταφέρετε το μαντήλι πίσω από την πλάτη σας από το δεξί χέρι στο αριστερό, επαναλάβετε την άσκηση, ξεκινώντας από το αριστερό χέρι. Επαναλάβετε 4 φορές.

7. «Ας ξαπλώσουμε!» Αρχική θέση: κάθεστε με τα γόνατά σας λυγισμένα, κρατώντας ένα μαντήλι κάτω από τα γόνατά σας. 1-2 - ξαπλώστε ανάσκελα. 3-4 - αρχική θέση (6 - 8 φορές).

8. "Πηδώντας" Αρχική θέση: πόδια ενωμένα, μαντήλι κάτω. άλμα με μαντήλι (12 – 18 φορές).

III Περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση «Grow Big» 1 – σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας (ειπνεύστε). 2 – χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας (εκπνεύστε), πείτε «U-h-h». Το περπάτημα.

Επιπλοκή για τη δεύτερη εβδομάδα.

Κάντε την άσκηση 6 πιο δύσκολη. Αρχική θέση: γονατιστός, τα χέρια στη ζώνη σας.
1 – καθίστε στις φτέρνες σας με τα χέρια ψηλά, κουνήστε τα μαντήλια σας 2 – αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

Kulikova Galina Yurievna,

καθηγητές ΜΒΔΟΥ «Χρυσό Κλειδί»,

Noyabrsk, Αυτόνομη Περιφέρεια Yamal-Nenets, Ρωσία.

Zhuldyz Azdueva
Σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων στο προπαρασκευαστική ομάδα

Για διασκεδαστικές ασκήσεις,

Σας προσκαλούμε το πρωί.

Και να είστε υγιείς και δυνατοί,

Το περπάτημα μας βοηθάει.

Εισαγωγικό μέρος: περπάτημα σε κολόνα ένα-ένα, τα χέρια στη ζώνη, οι αγκώνες έξω πίσω: περπάτημα με τα δάχτυλα των ποδιών, με τακούνια, προς τα πίσω, περπάτημα με βόλτες, άλμα προς τα εμπρός, τρέξιμο με τα δάχτυλα των ποδιών, τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα σε στήλη ένα-ένα. Αναδιάταξη σε 2 τάξεις.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις:

1. «Απλώσαμε το χέρι»

I. σ. βασική στάση, 1-2 χέρια ψηλά, σήκωμα στα δάχτυλα των ποδιών, 3-4 επιστροφή στο i. σελ. - 8 φορές.

2. "Εσκυψε"

Ι. σ. πόδια σε απόσταση ώμων. Τα χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη σας, ο κορμός γέρνει, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Επιστροφή στο i. σελ. - 8 φορές.

3. «Υπάκουα πόδια»

I. σ. πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Το δεξί πόδι στο δάχτυλο, μετά στη φτέρνα και αντίστροφα, το αριστερό στο δάχτυλο και τη φτέρνα. Επιστροφή στο i. σελ. - 8 φορές.

4. "Δούλεψε σκληρά"

I. σ. πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Λυγίστε πίσω, φτάστε τη δεξιά φτέρνα με το δεξί σας χέρι, επιστρέψτε στο i. σελ., φτάστε την αριστερή φτέρνα με το αριστερό σας χέρι, επιστρέψτε στο i. σελ. - 8 φορές.

5. "Κοντόχονδρος"

I. σ. πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Όταν κάνετε οκλαδόν, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Επιστροφή στο i. σελ. - 8 φορές.

6. "Μην είσαι τεμπέλης"

IP ξαπλωμένη στο πάτωμα ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Με ένα κύμα των χεριών σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Επιστροφή στο i. σελ. - 8 φορές.

Τελικό μέρος: Σχηματισμός σε μια κολόνα, περπάτημα γύρω από την αίθουσα, εύκολο τρέξιμο, τρέξιμο με επιτάχυνση, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα με αποκατεστημένη αναπνοή.

Παιδιά

Ξεκινήστε το με φόρτιση.

Ξύπνα, μην είσαι τεμπέλης,

Ετοιμαστείτε για άσκηση!

Ήλιος πίσω από ένα σύννεφο

Μας κουνάει ήδη το χέρι του!

Εισαγωγικό μέρος: σχηματισμός σε γραμμή, στροφές στη θέση τους, κανονικό περπάτημα. περπάτημα, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά, περπάτημα και στάση σε ένα σήμα. Περπάτημα προς τα πίσω? συνεχές τρέξιμο για 2 λεπτά. κανονικό περπάτημα? σχηματισμός σε δύο τάξεις.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με ραβδί

1. Διατάσεις

I. σ. – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κολλήστε κάτω. 1- σηκώστε το ραβδί προς τα εμπρός 2. σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω / εισπνεύστε /.3- κατεβάστε το ραβδί προς τα εμπρός 4. - i. n./εκπνοή/.-10 φορές

2. Μπούκλα ποδιών

I. σ. – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ποδιών, κολλήστε μπροστά από το στήθος, 1. σηκώστε το πόδι σας, χρησιμοποιήστε το γόνατο του ραβδιού, τραβήξτε προς τα πίσω το δάχτυλο του ποδιού /εκπνεύστε/. 2. χαμηλότερο και. σ. -10 φορές

3. Στροφές

I. p. - γονατιστός, κολλήστε στις ωμοπλάτες. 1 - γέρνει αριστερά και δεξιά / εκπνοή /.

2. Ι. σ. / εισπνέω /. - 10 φορές

4. Ι. σ. - κάθεται, πόδια σταυρωμένα, ραβδί στο στήθος. 1 - κολλήστε μπροστά, 2 - και. Π.

3.- stick up 4 - I. p Μεσαίο ρυθμό, αυθαίρετη αναπνοή - 10 φορές

5. Ι. σ. - έμφαση ενώ κάθεστε πίσω, τα πόδια λυγισμένα, κολλήστε κάτω από τα πόδια 1 - σηκώστε τα πόδια /εκπνεύστε/.2. χαμηλώστε / εισπνεύστε /. – 8 φορές

6. Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ραβδί κάτω από 1 - κλίση, βάλτε το ραβδί /εκπνεύστε/. 2 - i. σημείο 3. κλίση, πάρτε ένα ραβδί /εκπνεύστε/. 4. i. ν. Ο ρυθμός είναι μέτριος. - 8 φορές.

7. Κολλήστε στο πάτωμα. Άλμα σε 2 πόδια γύρω από ένα ραβδί - 30 δευτερόλεπτα.

2 φορές εναλλάξ με περπάτημα

Τελικό μέρος:

Σχηματισμός σε μια κολόνα, περπάτημα στο χολ, εύκολο τρέξιμο, τρέξιμο με επιτάχυνση, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα με αποκατεστημένη αναπνοή.

Ας ξεκινήσουμε με τη σειρά

Κάνουμε διασκεδαστικές ασκήσεις:

Τα χέρια ψηλά - στα σύννεφα,

Κάτω στα λουλουδάκια,

Εισαγωγικό μέρος: Το περπάτημα. Περπάτημα με αλλαγή κατεύθυνσης σε σήμα, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια πίσω από την πλάτη, με ένα επιπλέον βήμα στην αριστερή πλευρά του χεριού στη ζώνη. Τρέξιμο με ψηλά γόνατα. Το περπάτημα. Ανοικοδόμηση σε δύο στήλες

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

1. "Στροφές" (κινησιολογική άσκηση).

Γυρίστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να δείτε αντικείμενα πίσω σας – 10 φορές

2. "Ελικόπτερο"

Ι. σελ.: - πόδια στο πλάτος των ώμων. 1 – μπράτσα στα πλάγια, κλίση προς τα δεξιά. 2 – i. σελ. ;3 – βραχίονες στα πλάγια, κλίση προς τα αριστερά. 4 – i. σ. – 8 φορές

3. "Ομπρέλα".

Ι. σ.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. 1 – κλίση προς τα δεξιά, με την αριστερή παλάμη προς τα κάτω. 2 – i. Π. ; 3 – κλίση προς τα αριστερά, δεξιά παλάμη προς τα κάτω. 4 – i. σ. – 8 φορές

4. "Κύκνος".

I. σελ.: 1-2 – το δεξί πόδι προς τα εμπρός και καθίστε κάτω, λυγίζοντας το πόδι στο γόνατο. 3- 4 – και. Π. ; 5 – 6 – βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και καθίστε σε αυτό, λυγίζοντας το πόδι σας στο γόνατο. 7-8 i. σ. – 8 φορές

5. «Μεγαλώνουμε».

Ι. σ.: κάθεσαι στις φτέρνες σου, τα χέρια στα γόνατα. 1-2 – σηκωθείτε στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, τεντώστε. 3-4 – i. σελ. - 8 φορές.

6. "Γωνία".

I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1 – 2 – σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα εμπρός – επάνω. 3-4 – i. σ. – 6-8 φορές

7. "Ψαλίδι".

Ι. σ.: τα χέρια στη ζώνη. Άλμα με το ένα πόδι προς τα εμπρός, το άλλο πίσω, εναλλάξ με το περπάτημα - 2 φορές 10 - 12 άλματα

Τελικό μέρος "Παρακολουθώ"

Το ρολόι προχωρά

Μας οδηγούν

1- Κούνησε τα χέρια σου - "τεκτονία"- εισπνεύστε, 2 - γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω - "Ετσι"- εκπνεύστε

Κάνουμε ασκήσεις

Ξεκινάμε το πρωί.

Ας μας φοβούνται οι αρρώστιες

Ας μην έρθουν σε εμάς.

Εισαγωγικό μέρος: Το περπάτημα. Εύκολο τρέξιμο. Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στα πλάγια. Περπατώντας στις φτέρνες σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Εύκολο τρέξιμο. Περπατήστε στο εξωτερικό του ποδιού, με τα χέρια στη ζώνη. Το περπάτημα. Ανοικοδόμηση σε δύο στήλες.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με πλεξούδα

1. "Pigtail up"

I.p.: πόδια στο πλάτος των ώμων, πλεξούδα στο κάτω μέρος. 1 – πλεξούδα προς τα εμπρός, 2 – επάνω, 3 – προς τα εμπρός, 4 – και. σελ. - 8 φορές.

2. "Κουτσίδα κάτω".

I.p.: πόδια στο πλάτος των ώμων, πλεξούδα στο κάτω μέρος. 1 – σηκώστε το κοτσιδάκι προς τα πάνω, 2 – σκύψτε, 3 – ισιώστε, σηκώστε το κοτσιδάκι προς τα πάνω, 4 – και. σ. – 8 φορές

3. "Περιστροφή Pigtail"

Ι. σελ.: τα πόδια ανοιχτά, το ένα χέρι πάνω, το άλλο κάτω, η πλεξούδα είναι κάθετη. Στο μέτρημα του 1,2,3,4 - λυγίστε τα χέρια σας σε σημεία, ενώ τραβάτε την πλεξούδα. – 8 φορές

4. "Άσε κάτω την πλεξούδα".

Ι. σελ.: πόδια στο πλάτος των ώμων, πλεξούδα στα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. 1 – σκύψτε, βάλτε την πλεξούδα στο πάτωμα, 2 – σηκωθείτε, τα χέρια στη ζώνη σας, 3 – σκύψτε, πάρτε την πλεξούδα, 4 – και. σ. – 6-8 φορές.

5. "Στροφές"

Ι. σελ.: όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλεξούδα μπροστά. 1 – στρίψτε δεξιά, 2 – και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. – 6-8 φορές

6. "Μισό squat"

Ι. σ.: τοποθετήστε τις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά, πλεξούδα στο κάτω μέρος. 1 – καθίστε πλεξούδα προς τα εμπρός, 2 – και. σ. – 8 φορές

7. "Πηδώντας"

Ι. σελ.: πόδια ενωμένα, πλεξούδα στο κάτω μέρος. Άλμα - πόδια χωριστά, πλεξούδα επάνω, πόδια ενωμένα, πλεξούδα κάτω. 8-10 φορές

Τελικό μέρος: Αναπνευστική άσκηση "Σκατζόχοιρος", 1 - γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά - μια σύντομη θορυβώδη εισπνοή από τη μύτη, 2 - γυρίστε το κεφάλι προς τα αριστερά - εκπνεύστε με μισάνοιχτο στόμα. Το περπάτημα

Παιδιά: Να είναι καλά η μέρα σου

Ξεκινήστε το με φόρτιση.

Ετοιμαστείτε για άσκηση!

Σφίξτε ένα προς ένα!

Ενα δύο τρία τέσσερα πέντε,

Πρέπει να τεντώσω τα δάχτυλά μου.

Εισαγωγικό μέρος: Κατασκευή: στροφές στη θέση τους, κανονικό περπάτημα, εναλλασσόμενο περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών με περπάτημα στις φτέρνες. περπάτημα με εκτεταμένο βήμα /δεξιά-αριστερά/, πλαϊνός καλπασμός, κανονικό τρέξιμο. κανονικό περπάτημα? σχηματισμός σε στήλη των τριών.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις

1. Διατάσεις – 10 φορές. Και. σελ. – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

1-2 τα χέρια ψηλά, τεντώστε, σκύψτε και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας / εισπνεύστε /.

3-4. Ι. σ. / εκπνέω /.

2. Κάμψη ποδιών - 10 φορές. Και. Με. Με. 12. καθίστε, τα χέρια ψηλά /εκπνεύστε/.

3. Λυγίστε προς τα εμπρός - προς τα πίσω 8 φορές. Και. σ. – τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, 1. σκύψτε μπροστά, τα χέρια πίσω / εκπνεύστε /.2. Και. ν. / εισπνέω /.3. σκύψτε μπροστά, τα χέρια πίσω / εκπνεύστε /.4. Και. n. / εισπνέω /

4. Κάμψη και επέκταση των χεριών - 8 φορές. Ι. σ. - ο. Με. 1. χέρια με ώμους, 2. Ι. σ. 1. χέρια στους ώμους· 4. i. Π.

5. Ανύψωση ίσιων ποδιών – 8 φορές και. ν. - έμφαση καθισμένος στο πίσω μέρος, 1 -2. σηκώστε τα πόδια σας /εκπνεύστε/.3 -4. χαμηλώστε / εισπνεύστε / σε 2 βήματα.

6. Καταγραφή - 8 φορές.. και. σελ. – ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα 1 -6 ταλάντευση προς τα δεξιά 7-12 ταλάντευση προς τα αριστερά

7. Άλματα με στροφές 90 μοιρών - 2 φορές 30 άλματα 1 - 3 άλματα σε δύο πόδια. 4 - στροφή

Τελικό μέρος: Το περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση "Πετεινός" 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια /Εισπνεύστε/, 2 - χτυπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας Ku-ka-re-ku /Εκπνεύστε/. Το περπάτημα

Οι χαρούμενες κινήσεις είναι χρήσιμες κινήσεις,

Όποιος τα κάνει αποκτά υγεία,

Και όποιος δεν ασκείται θα αρρωστήσει.

Εισαγωγικό μέρος: Περπάτημα σε στήλη, ένα κάθε φορά, εκτέλεση εργασιών για τα χέρια - στα πλάγια, στη μέση, πίσω από το κεφάλι. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις με σακούλες

1. "Κύκλος"Και. Με. Με. θήκη στο δεξί χέρι? -4 κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού προς τα δεξιά (αριστερά

2. "Μετακίνησε την τσάντα"Και. Με. Με. Τσάντα στο δεξί χέρι, τα χέρια κάτω. 1-χέρια στα πλάγια, 2-χέρια μπροστά σας, περάστε την τσάντα προς τα αριστερά

3. "Σακούλα κάτω από το γόνατο" 3-βραχίονες στα πλάγια. Και. Με. σ., τα χέρια κάτω, η πλάτη ίσια. 4η. Π; Σηκώστε το γόνατο ψηλά, περάστε την τσάντα κάτω από το γόνατο από το δεξί στο αριστερό χέρι.

4. "Κοντόχονδρος"Και. Με. σ., τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα χωριστά, με μια τσάντα στο κεφάλι. Οκλαδόν με μια τσάντα στο κεφάλι, τα γόνατα στα πλάγια, τα χέρια μπροστά από το στήθος.

5. "Κύμα"Και. σελ.: γονατιστός, τα χέρια στη ζώνη, η τσάντα στο κεφάλι. 1-Καθίστε στο πάτωμα προς τα δεξιά, τα χέρια προς τα αριστερά. 2ο. Π.

6. "Σκάφος"Και. σελ.: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, η θήκη μπροστά. Σκύψτε.

7. "Αλμα" 1-άλμα, πόδια σε φαρδιά διαδρομή, χέρια ψηλά - παλαμάκια, 2-άλμα, πόδια ενωμένα, χέρια κάτω. εναλλάξ με το περπάτημα στη θέση του.

Τελικό μέρος: Το περπάτημα. Αναπνευστική άσκηση "Σηματοφόρος" 1 – σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια / εισπνεύστε /, 2 – χαμηλώστε αργά τα χέρια σας με μια μεγάλη εκπνοή και προφέρετε "s-s-s-s". Το περπάτημα

Συμπλέγματα

πρωινές ασκήσεις

για παιδιά της προπαρασκευαστικής ομάδας

Ετήσιες εργασίες:

1. Ρυθμίστε και «φορτίστε» το σώμα του παιδιού για όλη την επόμενη μέρα

2. Σχήμα σωστή στάση του σώματοςκαι να αναπτύξουν την ικανότητα να το διατηρούν διάφοροι τύποιδραστηριότητες.

3. Προωθήστε την πρόληψη της πλατυποδίας.

4. Διαμορφώστε την ανάγκη για καθημερινή φυσική δραστηριότητα.

5. Ασκήστε τα παιδιά σε στατιστική και δυναμική ισορροπία, αναπτύξτε συντονισμό κινήσεων και προσανατολισμό στο χώρο.

6. Πρόληψη κρυολογήματος και τραυματισμών.

7. Διατήρηση και ενίσχυση της υγείας των παιδιών, του μυοσκελετικού, αναπνευστικό σύστημα

8. Διατηρήστε το ενδιαφέρον για φυσική καλλιέργειακαι τον αθλητισμό.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται 7-9 φορές, τα άλματα επαναλαμβάνονται 3-4 φορές.

Η βασική στάση για τα παιδιά 6-7 ετών είναι τα τακούνια μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών χωριστά.

1 Σεπτεμβρίου εβδομάδα

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

«Σκύψε το κεφάλι σου.» Ι. Π.: τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. 1- κλίση κεφαλιού προς τα εμπρός, 2- i. Π., . 3- κλίση προς τα πίσω, 4-i. Π.

«Τράνταγμα με τα χέρια» I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια μπροστά από το στήθος, αγκώνες λυγισμένοι 1- τράνταγμα με τα χέρια μπροστά από το στήθος, 2- στροφή προς τα δεξιά, ίσια χέρια απλωμένα στα πλάγια, το ίδιο έως το αριστερό.

"Στροφές" I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη 1 - στροφή προς τα δεξιά, το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη, το αριστερό χέρι προς τα δεξιά. ώμος, 2ος. σ., το ίδιο αριστερά.

I.P. “Tilts - Twists”: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια στη ζώνη

1- κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας τεντώνει προς τα δεξιά, το δεξί πίσω από την πλάτη σας τεντώνει προς τα αριστερά, 2- και. σ., το ίδιο αριστερά

«The Steadfast Tin Soldier» I.P.: γονατιστός, με τα χέρια πιεσμένα στο σώμα. 1- στηρίξτε την πλάτη, καθυστερήστε, 2- και. Π.

“Jumping” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη μέση. 1-8 άλμα σε δύο πόδια στη θέση τους

2 Σεπτεμβρίου εβδομάδα

ΕΓΩ. Άσκηση παιχνιδιού«Γρήγορα στη στήλη!» Σχηματισμός σε τρεις στήλες, μπροστά από κάθε ορόσημο (κύβο ή καρφίτσα) του δικού του χρώματος. Στο σήμα, όλοι οι παίκτες σκορπίζονται διαφορετικές πλευρέςτοποθεσία (αίθουσα), μετά από 20-25 δευτερόλεπτα ο δάσκαλος λέει: "Γρήγορα στη στήλη!" και, ο καθένας πρέπει να πάρει τη θέση του στη στήλη. Η στήλη που σχηματίζεται γρήγορα και σωστά (2-3 φορές) κερδίζει.

II. Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

"Μπάλα επάνω." Ι. Π.: βασική στάση, μπάλα στο αριστερό χέρι. 1- 2 – τα χέρια ψηλά από τα πλάγια, μεταφέρετε την μπάλα στο δεξί χέρι, 3- 4 – τα χέρια κάτω στο i. σ. Το ίδιο, μεταφέροντας την μπάλα από το δεξί χέρι στο αριστερό.

«Μπροστά κλίνω.» Ι. Π.: στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η μπάλα στο αριστερό χέρι. 1 – μπράτσα στα πλάγια. 2 – σκύψτε μπροστά και κάτω, μεταφέρετε την μπάλα στο δεξί σας χέρι. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p. Το ίδιο, μεταφέροντας την μπάλα από το δεξί χέρι στο αριστερό.

"Καταλήψεις"

I.P.: βασική στάση, μπάλα στο δεξί χέρι από κάτω.. 1– μπράτσα στα πλάγια. 2 – καθίστε, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι. 3 – σηκωθείτε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην ip. Το ίδιο, η μπάλα είναι στο αριστερό χέρι.

"Ρίξε την μπάλα" . I.P.: γονατιστή θέση, μπάλα στο δεξί χέρι.. 1–8 – κυλήστε την μπάλα προς τα δεξιά (αριστερά), στρίβοντας και παρακολουθώντας την μπάλα. Το ίδιο πράγμα, μπάλα στο αριστερό χέρι.

"Πάρε την μπάλα" . I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, η μπάλα και στα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σου. 1–2 – σηκώστε το δεξί σας ίσιο πόδι, αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού σας με την μπάλα. 3 – 4 – χαμηλώστε το πόδι σας. Το ίδιο με το άλλο πόδι.

III. Το παιχνίδι "κουκουβάγια".

3 Σεπτεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του ποδιού, εύκολο τρέξιμο.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

III. Σχηματίστε μια στήλη μια κάθε φορά, τρέξτε ελαφρά στις μύτες των ποδιών σας, περπατήστε.

4 Σεπτεμβρίου εβδομάδα

II. Ασκήσεις με σημαίες

"Σημαίες επάνω" I.P.: κύρια στάση, σημαίες κάτω. 1 - όπλα μπροστά. 2 – σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – i.p.

«Στροφές» I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σημαίες κάτω, τα χέρια ίσια. 1-2 – στροφή προς τα δεξιά (αριστερά), σημαίες στα πλάγια, τα χέρια ευθεία. 3 – 4 – επιστροφή στο i.p.

“Squats” I.P.: βασική στάση, σημαίες στο στήθος, χέρια λυγισμένα. 1-2 – καθίστε, φέρτε τις σημαίες μπροστά. 3 – 4 – ι.π.

«Καμπές προς τα εμπρός». Ι. Π.: Καθιστή πόδια χωριστά, σημαίες στο στήθος, χέρια λυγισμένα. 1 - 2 – σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα ξυλάκια στα δάχτυλα των ποδιών. 3 – 4 – ισιώστε, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

«Πάρε τις σημαίες.» Ι. P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα ίσια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας 1 – λυγίστε τα γόνατά σας, αγγίξτε τις σημαίες των γονάτων σας με ξυλάκια. 2 - επιστροφή στην IP.

«Πηδώντας».Ι. Π.: κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω. 1 – πηδήξτε τα πόδια μακριά, σημαίες στα πλάγια. 2 - πηδήξτε τα πόδια μαζί, επιστρέψτε στην IP. Στο μέτρημα 1-8. Παύση. Επαναλαμβάνω.

III. Περπατώντας σε μια στήλη μία κάθε φορά, και οι δύο σημαίες στο δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι.

1η Οκτωβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπατώντας και τρέχοντας σε κύκλο, πιασμένοι χέρι χέρι, γυρίζοντας και προς τις δύο κατευθύνσεις με το σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Hands up" I.P.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος 1 - βήμα προς τα δεξιά, χέρια στα πλάγια. 2- χέρια ψηλά, 3- χέρια στα πλάγια,

4-i. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά.

"Γυρίστε στο πλάι" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη.

1- στρίψτε προς τα δεξιά (αριστερά), μετακινήστε το δεξί (αριστερό) χέρι σας προς τα δεξιά (αριστερά). 2- επιστροφή στο i. Π.

«Μπροστά κάμψη» I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω.

1- μπράτσα στα πλάγια. 2- σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού με τα δάχτυλά σας. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – ip. Το ίδιο, αλλά αγγίξτε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού.

«Πόδια ψηλά» I.P.: κάθεται στο πάτωμα, με τα χέρια στηριγμένα στο πίσω μέρος.

1 - σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω και προς τα εμπρός (γωνία). 2 - IP Μην αφήνετε τους ώμους σας να πέσουν.

“Jumping” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. 1 – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια, 2 – i.p. Στο μέτρημα 1-8. Παύση. Επαναλαμβάνω.

2 Οκτωβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπάτημα με αλλαγή αρχηγού σε σήμα, άλμα, εύκολο τρέξιμο, περπάτημα.

II. Ασκήσεις με σχοινί

"Rope up" I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί κάτω από 1 - σχοινί προς τα εμπρός, 2 - επάνω, 3 - προς τα εμπρός, 4 - και. Π.

«Βάλτε το σχοινί» I.P.: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί στα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός 1 - κλίση προς τα κάτω, βάλτε το σχοινί στο πάτωμα. 2- σηκωθείτε, με τα χέρια στη ζώνη σας. 3 - κλίση προς τα κάτω, πάρτε το σχοινί. 4-i. Π.

"Στροφές" I.P.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σχοινί προς τα εμπρός 1 - στροφή προς τα δεξιά, 2 - και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

«Κλίση» I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί στην κορυφή 1- κλίση προς τα δεξιά, 2- και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

“Half squats” I.P.: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα χωριστά, σχοινί κάτω από το 1 - squat, σχοινί προς τα εμπρός, 2 - και. Π.

“Jumping” I.P.: πόδια μαζί, σχοινί κάτω. Άλμα - πόδια χωριστά, σχοινί επάνω, πόδια μαζί, σχοινί κάτω.

III. Σχηματίστε μια στήλη μια κάθε φορά, περπατήστε, ελέγξτε τη στάση σας.

3 Οκτωβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις, πλάγιος καλπασμός, περπάτημα "Giants" και "Dwarves"

II. Ασκήσεις στεφάνης

"Hoop up - back" I.P. πλάτος των ποδιών, στεφάνι κάτω, λαβή από τα πλάγια 1- σηκώστε το τσέρκι επάνω - πίσω, βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω, σκύψτε, 2- και. σ., το ίδιο με το αριστερό πόδι

I.P. "Στροφές": πόδια στο πλάτος των ώμων, τσέρκι στο στήθος

1- στρίψτε δεξιά, στρίψτε δεξιά, ισιώστε τα χέρια σας. 2-i. σ., το ίδιο αριστερά

I.P. "Tilts with a hoop": πόδια στο πλάτος των ώμων, τσέρκι στο κάτω μέρος

1- σηκώστε το τσέρκι προς τα εμπρός, κατακόρυφα, 2- σκύψτε, αγγίξτε

χείλος του δαπέδου, 3- ανέβα προς τα πίσω, 4- και. Π.

“Squats” I.P.: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα χωριστά, τσέρκι στους ώμους (πιάσιμο από τα πλάγια) 1- squat, σήκωσε το τσέρκι προς τα πάνω, 2- και. Π.

I.P. "Twist the hoop": πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τσέρκι στη μέση (κρατήστε με το χέρι) Κυκλικές περιστροφές με το τσέρκι στη μέση

“Jumping” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη, τσέρκι στο πάτωμα. Πηδώντας μέσα και έξω από κρίκους

III. Σχηματίστε μια στήλη μια κάθε φορά, περπατήστε και τρέξτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ελέγξτε τη στάση σας.

4 Οκτωβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα κάθε φορά μεταξύ αντικειμένων - ένα φίδι. το περπάτημα και το τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις, το περπάτημα σε μια στήλη ένα-ένα.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

III. Σχηματίστε σε στήλη μία κάθε φορά.

1η Νοεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπάτημα και τρέξιμο σε μια κολόνα ένα κάθε φορά, σε ζευγάρια, περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

«Hands to shoulders» I.P.: βασική στάση, τα χέρια λυγισμένα στους ώμους 1-4 – κυκλικές κινήσεις των χεριών προς τα εμπρός. 5 – 8 - ίδια πλάτη.

I.P. «Γέρνει στα πλάγια»: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1- βήμα προς τα δεξιά. 2- κλίνε προς τα δεξιά. 3 – ισιώστε. 4 – i.p. Το ίδιο αριστερά.

«Γέρσεις». I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1- χέρια στα πλάγια 2- σκύψτε στο δεξί πόδι, χτυπήστε τα χέρια σας πίσω από το γόνατο. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια 4 – i.p. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι.

«Χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο». I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ίσια πίσω από το κεφάλι σου. 1- 2- σηκώστε το δεξί σας ίσιο πόδι προς τα εμπρός και πάνω, χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο του δεξιού (αριστερού) ποδιού σας. 3 - 4 – ι.π.

"Πηδώντας" I.P.: βασική στάση, τα χέρια στα πλάγια. 1- ξεπήδησε τα πόδια, χτυπήστε παλαμάκια από πάνω. 2 - i.p. Με το μέτρημα 1-8, επαναλάβετε 2-3 φορές.

III. Σχηματίστε μια στήλη μία κάθε φορά, περπατήστε πίσω από τον αρχηγό, ελέγξτε τη στάση σας

2 Νοεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπατώντας σε μια στήλη μία κάθε φορά, ολοκληρώνοντας εργασίες με εντολή του δασκάλου: "Πεταλούδες!" Σταματήστε και κουνήστε τα χέρια σας σαν φτερά. στο σήμα: "Βάτραχοι!" σταματήστε και καθίστε, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας.

II. Ασκήσεις σε πάγκο γυμναστικής.

«Τα χέρια στο πλάι». I.P.: - κάθεστε καβάλα σε έναν πάγκο, τα χέρια στη ζώνη 1 – τα χέρια στα πλάγια. 2 – τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – i.p.

«Γέρσεις». I.P. – καθισμένος σε έναν πάγκο καβάλα, με τα χέρια στη ζώνη. 1 – μπράτσα στα πλάγια. 2 – κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), αγγίξτε το πάτωμα. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p.

«Στροφές». I.P. – κάθεστε καβάλα σε έναν πάγκο, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, το χέρι στο πλάι. 2 - επιστροφή στην IP. Το ίδιο αριστερά.

«Πατήστε στον πάγκο». I.P. – στέκεται απέναντι στον πάγκο, τα χέρια κατά μήκος του σώματος 1 – πατάμε με το δεξί πόδι στον πάγκο. 2 – πάτε με το αριστερό σας πόδι στον πάγκο. 3 – βήμα με το δεξί πόδι από τον πάγκο. 4 – το ίδιο με το αριστερό. Γυρίστε, κοιτάξτε τον πάγκο και επαναλάβετε. (8)

“Legs up” I.P. – ξαπλώνετε κάθετα στον πάγκο, τα πόδια ίσια, πιάνετε τις άκρες του πάγκου με τα χέρια σας, 1 – 2 σηκώνετε ίσια πόδια προς τα πάνω και προς τα εμπρός. 3-4 i.p.

«Πηδώντας».Ι.Π. – στέκεται πλάγια στον πάγκο, με τα χέρια ελεύθερα. Άλμα στα δύο πόδια. στο δεξί πόδι, μετά στο αριστερό πόδι τριγύρωπαγκάκια..

III. Σχηματίζοντας μια στήλη μια κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη μια-μία ανάμεσα στους πάγκους.

3 Νοεμβρίου εβδομάδα

I. Παιχνίδι «Catch up with your pair» (τρέχοντας από τη μία πλευρά του γηπέδου στην αντίθετη πλευρά, απόσταση 10 m).

«Σήκω.» Ι. Π.: βασική στάση, κολλήστε με λαβή στο πλάτος των ώμων στο κάτω μέρος. 1- σηκωθείτε, αφήστε το δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο. 2 – i.p.; Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

«Καταλήψεις.» Ι. Π.: βασική στάση, κολλήστε σε λυγισμένα χέρια με λαβή στο στήθος στο πλάτος των ώμων. 1 – 3 - κολλήστε προς τα εμπρός, ελαστικά squats με τα γόνατα ανασηκωμένα στα πλάγια. 4 – i.p.

"Λάγκ στο πλάι." I.P.: βασική στάση, κολλήστε με λαβή στο πλάτος των ώμων στο κάτω μέρος. 1 – τα χέρια προς τα εμπρός. 2 – πετάξτε προς τα δεξιά, κολλήστε προς τα δεξιά. 3 – βάλτε το πόδι σας κάτω, κολλήστε μπροστά. 4 – i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Στροφές." I.P.: γονατιστή θέση, κολλήστε πίσω από το κεφάλι στους ώμους με λαβή ευρύτερη από το πλάτος των ώμων. 1 – στρίψτε προς τα δεξιά. 2 – επιστροφή στην IP. Το ίδιο αριστερά.

"Πόδια ψηλά." IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, κολλήστε πίσω από το κεφάλι σας, τα χέρια ίσια. 1-2 – σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω, αγγίξτε τα πόδια σας με ένα ραβδί. 3-4 – ι.π.

«Άλμα». I.P.: βασική στάση, ραβδί στους ώμους, χέρια που το κρατούν με μια λαβή από το χέρι. 1 – ξεπήδησε τα πόδια. 2 – πηδήξτε τα πόδια μαζί. μόνο 8 άλματα. Επαναλάβετε 3-4 φορές εναλλάξ με μια μικρή παύση.

III. Παιχνίδι "Διασκεδαστές".

4 Νοεμβρίου εβδομάδα

ρε

"Μπάλα επάνω." I.P.: βασική στάση, μπάλα και στα δύο χέρια κάτω 1 - μπάλα επάνω; 2 – μπάλα πίσω από το κεφάλι. 3 – μπάλα επάνω, 4 –i. Π.

"Ρίψεις μπάλας"

IP: πόδια ανοιχτά, μπάλα με λυγισμένα χέρια μπροστά από το στήθος Πετώντας την μπάλα προς τα πάνω και πιάνοντάς την με τα δύο χέρια. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αυθαίρετος.

III. Το παιχνίδι "καλάμι ψαρέματος".

Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

1 Δεκεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. εύκολο τρέξιμο, άλμα, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στο εξωτερικό και το εσωτερικό του ποδιού

II. Ασκήσεις "Ερωδιός"

"Ένας ερωδιός βγάζει έναν βάτραχο από το βάλτο" I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, αριστερό χέρι στη ζώνη, δεξί χέρι κάτω. 1- λυγίστε προς τα δεξιά, αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού με το δεξί σας χέρι, 2- και . σ., το ίδιο με το αριστερό χέρι

«Ο ερωδιός στέκεται στο ένα πόδι» I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στη ζώνη. 1- σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τα χέρια στα πλάγια, 2- και. σ., το ίδιο με το αριστερό πόδι

«Ο ερωδιός καταπίνει τον βάτραχο» I.P.: καθισμένος στα γόνατα, τα χέρια κάτω 1- σηκωθείτε στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, χτυπήστε τα χέρια σας. 2-i. Π.

«The Heron Stands in the Reeds» I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. 1- κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), 2- και. Π.

III. Σχηματίστε μια στήλη μια κάθε φορά, τρέξτε ελαφρά, περπατήστε, ελέγξτε τη στάση σας.

2 Δεκεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. περπατώντας σε μια κολόνα ένα-ένα με αλλαγή του ρυθμού κίνησης: να γρήγορες απεργίεςγια να παίξετε ένα ντέφι - περπατώντας με ένα μικρό βήμα, για αργούς ρυθμούς - με ένα φαρδύ, ελεύθερο βήμα. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις σε ζευγάρια

«Ψηλά τα χέρια.» Ι. Π.: βασική στάση, αντικριστά, πιασμένοι χέρι χέρι. 1 – μπράτσα στα πλάγια. 2 – τα χέρια ψηλά. 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 i.p.

«Καταλήψεις.» Ι. Π.: βασική στάση, αντικριστά, πιασμένοι χέρι χέρι. . 1-2 – εναλλακτικές καταλήψεις, χωρίς να αφήσετε τα χέρια του συντρόφου. 3 – 4 – επιστροφή στο i. Π.

«Στροφές».Ι. Π.: στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σταυρωμένα 1 – στρίψτε το σώμα προς τα δεξιά (αριστερά). 2 - i. Π.

«Κοιτάξτε ο ένας τον άλλον» I.P.: ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα πόδια αντικριστά, πιέζοντας τα πόδια του συντρόφου σας με τα πόδια σας (το πόδι του ενός παιδιού ανάμεσα στα πόδια του άλλου), τα χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι. 1 – 2 – σηκώνεστε εναλλάξ σε καθιστή θέση. 3 – 4 - και. Π.

"Lunge to the side" I.P.: βασική στάση, αντικριστά, χέρια κατά μήκος του σώματος, κράτημα από τα χέρια. 1 – βυθίστε προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 2 - i. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά.

III. Σχηματισμός σε στήλη μία κάθε φορά, περπάτημα σε στήλη μία κάθε φορά, εκτέλεση ασκήσεων χεριών με εντολή του δασκάλου.

3 Δεκεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα ενώ ολοκληρώνετε εργασίες: στο σήμα: "Βάτραχοι!" κάτσε στο σήμα: «Πελαργός!» σταθείτε στο ένα πόδι, με τα χέρια στα πλάγια. Αναδιοργάνωση σε τρεις στήλες.

II. Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

"Airplane" I.P.: κύρια στάση, κολλήστε παρακάτω. 1- κολλήστε μπροστά, 2- γυρίστε το ραβδί κατακόρυφα, χαμηλώνοντας το δεξί σας χέρι προς τα κάτω, σηκώνοντας το αριστερό προς τα πάνω, 3- κολλήστε μπροστά παράλληλα, 4- γυρίστε το ραβδί, χαμηλώνοντας το αριστερό σας χέρι και σηκώνοντας το δεξί σας. 5 – ραβδί παράλληλα. 6 – i.p.

"Καμπές προς τα εμπρός" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε με λυγισμένα χέρια στο στήθος 1- 2 - σκύψτε μπροστά, αγγίξτε το πάτωμα, 3 - 4- και. Π.

"Step over" I.P.: κύρια στάση, κολλήστε στο πάτωμα οριζόντια. 1 - βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι χρησιμοποιώντας ένα ραβδί. 2- τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι. 3 – βήμα με το δεξί πόδι χρησιμοποιώντας ένα ραβδί. 4 – αριστερό βήμα πίσω. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

«Καμπύλες στα πλάγια» I.P.: στέκεστε στα γόνατά σας, ένα ραβδί πίσω από το κεφάλι σας στους ώμους σας. 1- σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω. 2 – κλίνε προς τα δεξιά. 3 – ισιώστε, σηκωθείτε. 4η. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά.

I.P. «Squats»: βασική στάση, πιάστε ένα ραβδί με τα δύο χέρια, το άλλο άκρο του ραβδιού ακουμπά στο πάτωμα. 1 -2 – καθίστε, ανοίξτε τα γόνατά σας. 4 – i.p.

III. Το παιχνίδι "Μάντεψε ποιος κάλεσε."

4 Δεκεμβρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. περπατώντας και τρέχοντας σε κύκλο και προς τις δύο κατευθύνσεις γύρω από ένα σχοινί τοποθετημένο σε κύκλο.

II. Ασκήσεις με σχοινί

“Rope up” I.P.: βασική στάση στραμμένη σε κύκλο, σχοινί και στα δύο χέρια με λαβή στο χέρι. 1- σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σχοινίστε επάνω.

2- κατεβάστε το σχοινί, επιστρέψτε στο i. Π.

“Squats” I.P.: βασική στάση στραμμένη σε κύκλο, σχοινί και στα δύο χέρια με λαβή. 1-2 - καθίστε, σχοινί προς τα εμπρός. 3 – 4. Π.

«Καμπές προς τα εμπρός» I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το πρόσωπο σε κύκλο, σχοινί από κάτω με μια λαβή από πάνω. 1- σχοινί επάνω? 2- σκύψτε μπροστά και κάτω, αγγίξτε το πάτωμα. 3 – ίσιωμα, σχοινί επάνω. 4-i. Π.

“Get the rope” I.P.: στάση ποδιού με το πλάτος του ποδιού, σχοινί με λαβή στο ύψος της μέσης 1 - σηκώστε το λυγισμένο δεξί (αριστερό) πόδι, αγγίξτε το γόνατο με το σχοινί. 2 – χαμηλώστε το πόδι σας, επιστρέψτε στο vi. Π.

I.P. "Λυγισμός": ξαπλωμένος στο στομάχι, σχοινί σε λυγισμένα χέρια με λαβή. 1- σκύψτε, φέρτε το σχοινί προς τα εμπρός. 2 – i. Π.

“Jumping” I.P.: στέκεται πλάγια στο σχοινί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος Άλμα με το σχοινί δεξιά και αριστερά, προχωρώντας κυκλικά.Rm/παιδιά τουλάχιστον τρία βήματα. Εκτελέστε με μέτρηση 1-8, επαναλάβετε 2-3 φορές.

ΙΙΙ. Παιχνίδι «Κουκουβάγια».

1 Ιανουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. περπάτημα με τακούνια, χέρια πίσω από το κεφάλι, πλαϊνός καλπασμός από τα δεξιά και τα αριστερά πόδια

II. Ασκήσεις "Ράφτες"

«Ψαλίδι» I.P.: πόδια στο πλάτος των γοφών, χέρια στα πλάγια

1-σταυρώστε τα ίσια χέρια σας μπροστά, 2-i. Π.

I.P. "Shuttle": πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κάτω από 1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - και. n., 3-κλίση προς τα αριστερά, 4-i. Π.

«Η ραπτομηχανή λειτουργεί» I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια ενωμένα πίσω από την πλάτη 1- σηκώστε το δεξί γόνατο, 2- και. βήμα 3 - σηκώστε το αριστερό σας γόνατο 4 - i. p «Τραβήξτε το λάστιχο» I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος, τα χέρια σφιγμένα 1- τραβήξτε τους αγκώνες προς τα πίσω με δύναμη, 2- και. Π.

«Ο τροχός του αυτοκινήτου περιστρέφεται» I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κάτω από 1-8 κυκλικές περιστροφές με ίσια μπράτσα (σ. - εμπρός, αριστερά - πίσω)

«Η βελόνα ράβει - πηδά» I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω. Με το μέτρημα 1-8, πηδήξτε στη θέση τους. Παύση. Επαναλαμβάνω.

III. Σχηματίστε μια στήλη μια κάθε φορά, περπατήστε, τρέξτε ελαφρά διαγώνια, περπατήστε, ελέγξτε τη στάση σας.

Ιανουάριος 2 εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. περπάτημα και τρέξιμο σε στήλη ενός m/κύβου (8-10 τεμάχια), τοποθετημένα σε μία γραμμή. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις με κύβο

"Κύβος επάνω." Ι. P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, κύβο στο δεξί χέρι κάτω. 1 – 2 – τα χέρια με την πλευρά προς τα πάνω, μεταφέρετε τον κύβο στο αριστερό σας χέρι. 3 – 4 – χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι.

«Καμπές προς τα εμπρός» I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, με κύβο στο δεξί χέρι. 1 – μπράτσα στα πλάγια. 2 – σκύψτε προς τα εμπρός, βάλτε τον κύβο στο πάτωμα. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – σκύψτε προς τα εμπρός, πάρτε τον κύβο με το αριστερό σας χέρι. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι.

«Στροφές» I.P.: γονατιστός, κύβος στο δεξί χέρι. 1 – στρίψτε προς τα δεξιά, τοποθετήστε τον κύβο στη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού, 2 – ισιώστε, με τα χέρια στη μέση σας. 3 – στρίψτε προς τα δεξιά, πάρτε τον κύβο με το δεξί σας χέρι, επιστρέψτε στο SP, μεταφέρετε τον κύβο στο αριστερό σας χέρι. Το ίδιο αριστερά.

«Καταλήψεις.» Ι. P.: βασική στάση, κύβος και στα δύο χέρια κάτω από το 1 – καθίστε κάτω, κύβος προς τα εμπρός, τα χέρια ίσια. 2 – επιστροφή στην IP.

“Jumping” I.P.: βασική στάση μπροστά στον κύβο, χέρια ελεύθερα. Πήδα στο δεξί και το αριστερό πόδι (μετρώντας 1-8) γύρω από τον κύβο και προς τις δύο κατευθύνσεις, εναλλάξ με μια μικρή παύση. Επαναλαμβάνω.

«Δείξε μου τον κύβο». I.P.: σταθείτε με τα πόδια σας τόσο φαρδιά όσο τα πόδια σας, κρατώντας έναν κύβο στο δεξί σας χέρι. 1 – τα χέρια προς τα εμπρός, μεταφέρετε τον κύβο στο αριστερό χέρι. 2 – τα χέρια πίσω, μεταφέρετε τον κύβο στο δεξί χέρι. 3 – τα χέρια προς τα εμπρός. 4 – χαμηλώστε τα χέρια σας σε ένα i.p.

III. Σχηματίζοντας μια στήλη μια κάθε φορά, περπατώντας σε μια στήλη κάθε φορά με έναν κύβο σε ένα σηκωμένο χέρι.

3 Ιανουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. περπατώντας και τρέχοντας προς όλες τις κατευθύνσεις, σε ένα σήμα, για να βρείτε τη θέση σας στη στήλη

II. Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

I.P. «Πάσε τη μπάλα»: τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, η μπάλα στο δεξί χέρι 1-2- σηκώστε τα χέρια ψηλά από τα πλευρά σας, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι, 3-4- κ.λπ. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

«Δείξε τη μπάλα» I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια μπροστά, μπάλα στο δεξί χέρι

1- πάρτε το κατευθείαν. τα χέρια πίσω, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό χέρι, 2ο. Π.

“Tilts with the ball” I.P.: πόδια στο w. σ., τα χέρια στα πλάγια, η μπάλα στο αριστερό χέρι 1- κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, μεταφέρετε τη μπάλα στο δεξί χέρι (μην κατεβάζετε το δεξί σας χέρι, 2- σελ., το ίδιο προς τα αριστερά

«Άσε την μπάλα κάτω» .Ι. Π.: πόδια στο w. Αρτ., μπάλα και στα δύο χέρια κάτω.

1- γείρετε προς τα κάτω, βάλτε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, 2- και. σ. χέρια στη ζώνη, 3- κλίση προς τα κάτω, πάρτε την μπάλα, 4- και. Π.

«Κινήστε την μπάλα» I.P.: στέκεστε στα γόνατά σας, η μπάλα στο δεξί σας χέρι 1 - στρίψτε προς τα δεξιά, βάλτε την μπάλα στα δάχτυλα των ποδιών, 2 - και. σ. τα χέρια στη ζώνη, 3- στρίψτε αριστερά, πάρτε την μπάλα με το αριστερό σας χέρι, 4- και. Π.

“Jumping” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη, μπάλα στο πάτωμα. Άλμα με δύο πόδια γύρω από την μπάλα

III. Αλλαγή σε στήλη μία κάθε φορά, πλάγιο καλπασμό, περπάτημα.

Ιανουάριος 4 εβδομάδα

I. Παιχνίδι «Μετά - δεν πετάει» (περπατώντας).

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

I.P. "Foot on toe": βασική στάση, χέρια κάτω από το 1 - χέρια στα πλάγια, δεξί πόδι πίσω στο δάχτυλο. 2– i.p. 3 - 4 - το ίδιο με το αριστερό πόδι.

«Καταλήψεις». I.P.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη 1 - καθίστε, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. 2- επιστροφή στην IP.

I.P. «Κούνια ποδιού»: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του ποδιού, τα χέρια κατά μήκος του κορμού σας 1- κουνήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το γόνατο. 2- i.p. 3 – 4 το ίδιο με το αριστερό πόδι.

"Γέρνει στα πλάγια." I. Π.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας. 1- μπράτσα στα πλάγια. 2- γείρετε προς τα δεξιά, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι προς τα κάτω, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. 3–ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Πηδώντας" I.P.: βασική στάση, χέρια ελεύθερα, άλμα στα δύο πόδια στη θέση τους με ένα παλαμάκι μπροστά και πίσω από την πλάτη σου. Με το 1-8, επαναλάβετε 2-3 φορές.

III. Παιχνίδι "Ηχώ".

1 Φεβρουαρίου εβδομάδα

I. Παιχνίδι «Σχήματα» Τα παιδιά παρατάσσονται κυκλικά μπροστά από το σχοινί, κοιτώντας κυκλικά.

II. Ασκήσεις με σχοινί

I.P. "Foot on toe": βασική στάση στραμμένη σε κύκλο, σχοινί και στα δύο χέρια κάτω με λαβή στο πλάτος των ώμων. 1- Σχοινί επάνω, αφήστε το δεξί (αριστερό) πόδι πίσω στο δάχτυλο του ποδιού. 2 – i.p.

«Μπροστινή κάμψη» I.P.: βασική στάση στραμμένη σε κύκλο, σχοινί και στα δύο χέρια με λαβή προς τα πάνω. 2 – σκύψτε, τοποθετήστε το σχοινί στα δάχτυλα των ποδιών. 3 – σχοινί επάνω? 4 – i.p.

«Στροφές».Ι. P.: γονατιστή θέση, πίσω στο σχοινί, τα χέρια στη ζώνη 1 - στρίψτε προς τα δεξιά (αριστερά), αγγίξτε το σχοινί με το χέρι σας. 2 – επιστροφή στην IP.

«Σήκωσε τα πόδια σου.» Ι. Π.: Καθισμένος μπρούμυτα κυκλικά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια ακουμπισμένα πίσω. 1- σηκώστε ίσια πόδια (γωνία). 2- βάλτε τα πόδια σας σε κύκλο. 3 – σηκώστε τα πόδια σας. 4 – i.p.

«Πάρε το σχοινί.» Ι. Π.: ξαπλωμένος στο στομάχι με το πρόσωπο σε κύκλο, τα πόδια ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, πιάσε το σχοινί.

"Πηδώντας" I.P.: στέκεται μπροστά από το σχοινί, με τα χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Πηδώντας σε κύκλο, γυρίζοντας και πηδώντας από έναν κύκλο, και ούτω καθεξής πολλές φορές στη σειρά.

III. Παιχνίδι χαμηλής κινητικότητας "Round Dance".

2 Φεβρουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. Περπατώντας σε μια στήλη μία κάθε φορά, με εντολή του δασκάλου, αλλάζοντας σε μια στήλη των δύο. περπατώντας σε μια στήλη των δύο, μεταβαίνοντας σε στήλη ενός κάθε φορά.

II. Ασκήσεις σε ζευγάρια

«Ψηλά τα χέρια.» Ι. Π.: βασική στάση το ένα απέναντι από το άλλο, τα χέρια ενωμένα 1-2 – τα χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω. 3 – 4 – επιστροφή στο i.p.

"Γέρνει στα πλάγια." I. P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ενωμένα από κάτω. 1 – λυγίστε προς τα δεξιά, τα δεξιά παραμένουν κάτω, τα αριστερά ψηλά. 2– και. Π.

«Χελιδόνι».Ι. Π.: όρθιοι ο ένας απέναντι στον άλλο, τα χέρια ενωμένα. 1 – 2 – εναλλάξ σηκώστε το πόδι – καταπιείτε, 3 – 4 – i.p.

“Squats” I.P.: βασική στάση ο ένας απέναντι στον άλλο, πιασμένοι χέρι χέρι. 1 – 2 – καθίστε, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. 3 – 4 - και. Π.

“Jumping” I.P.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. Άλμα σε δύο πόδια (δεξιά προς τα εμπρός, αριστερά προς τα πίσω - εναλλάξ με το περπάτημα). Εκτελέστηκε με μέτρηση 1-8. επαναλάβετε 2-3 φορές.

3 Φεβρουαρίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. φίδι που περπατά, τρέχει με ίσια πόδια ριγμένα προς τα εμπρός

ΙΙ. Ασκήσεις «Αεροπλάνα»

"Εκκινήστε τον κινητήρα" I.P.: πόδια στο πλάτος των ποδιών, χέρια κάτω από 1-8 - περιστρέψτε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες (το ένα χέρι γύρω από το άλλο) μπροστά από το στήθος, πείτε "r-r-r", και μετά επιστρέψτε στο i . Π.

"Προπέλα" I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κάτω από 1-8 - κυκλικές περιστροφές με ίσια μπράτσα προς τα εμπρός (επαναλάβετε 2 φορές)

"Το μονοπάτι είναι καθαρό" I.P.: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη 1 - στροφή προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια, 2 - και. σ., το ίδιο αριστερά

«Τα αεροπλάνα πετούν» I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. 1- γείρετε προς τα δεξιά, 2- και. σ., 3- κλίνε προς τα αριστερά, 4- και. Π.

“Turbulence (κούνημα στον αέρα)” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. Πηδώντας στα δύο πόδια στη θέση τους

«Τα αεροπλάνα έχουν προσγειωθεί.» Ι. P.: πλάτος των ποδιών ανοιχτά, χέρια κάτω 1-προώθηση προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, χέρια στα πλάγια, 2-i. ν., ίδιο λ. πόδι

III. Σχηματίστε μια στήλη μία κάθε φορά, περπατήστε και τρέξτε ελαφρά προς τα πίσω, περπατήστε.

4 Φεβρουαρίου εβδομάδα

I. Παιχνίδι χαμηλής κινητικότητας “River and Ditch”. Οι παίκτες περπατούν σε μια στήλη, ένας κάθε φορά, στο σήμα του δασκάλου: «Το χαντάκι είναι στα δεξιά!» στρίψτε προς τα δεξιά και πηδήξτε μπροστά. Αυτός που πήδηξε προς την άλλη κατεύθυνση θεωρείται ότι έπεσε στο ποτάμι· τον βοηθούν να βγει δίνοντάς του ένα χέρι. Το παιχνίδι επαναλαμβάνεται.

II. Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

“Pass the ball” I.P.: βασική στάση, μπάλα στο δεξί χέρι. 1- χέρια προς τα εμπρός, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό χέρι. 2 – μεταφέρετε την μπάλα στο δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – i.p.

"Καμπές προς τα εμπρός" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η μπάλα στο δεξί σας χέρι 1 - σκύψτε μπροστά, 2 - 3 - κυλήστε την μπάλα γύρω από το αριστερό σας πόδι, πάρτε την μπάλα στο αριστερό σας χέρι. 4 - i. Π.

“Roll the ball” I.P.: κάθεστε με σταυρωμένα τα πόδια, τη μπάλα στο δεξί σας χέρι. .1- 2 – κυλήστε την μπάλα δεξιά μακριά από εσάς. 3 – 4 - κυλήστε την μπάλα ξανά στο i.p. .Πάσε την μπάλα στο αριστερό σου χέρι. Το ίδιο αριστερά.

«Πόδι επάνω» I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, η μπάλα σε ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σου.

1- σηκώστε το δεξί σας πόδι ψηλά, αγγίξτε την μπάλα, 2- και. ν. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

III. Παιχνίδι "Μην σε πιάσουν!" (πηδώντας σε κύκλο από κύκλο καθώς πλησιάζει ο οδηγός).

Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

1 Μαρτίου εβδομάδα

I. Παιχνίδι "Αράχνες και μύγες". Σε μια από τις γωνίες της αίθουσας υπάρχει ένας ιστός αράχνης που σκιαγραφείται σε κύκλο, όπου ζει μια αράχνη (παιδί). Όλα τα παιδιά προσποιούνται τις μύγες. Με το σήμα του δασκάλου, οι μύγες σκορπίζονται σε όλο το δωμάτιο, πετούν και βουίζουν. Η αράχνη βρίσκεται στον ιστό αυτή τη στιγμή. Στο σήμα του δασκάλου: "Αράχνη!" οι μύγες παγώνουν και σταματούν στο σημείο που τις έπιασε το σήμα. Η αράχνη βγαίνει και κοιτάζει. Η αράχνη παίρνει αυτόν που κινείται στον ιστό της. Μετά από 2-3 επαναλήψεις, μετράται ο αριθμός των χαμένων.

«Σχοινάκι στους ώμους». I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, σχοινί άλματος διπλωμένο στη μέση στο κάτω μέρος. 1-άλμα σχοινί επάνω? 2 – κατεβάστε το σχοινί πίσω από το κεφάλι σας, στους ώμους σας. 3 – σχοινάκι προς τα πάνω. 4 – i.p.

"Καμπύλες στα πλάγια" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, πηδήστε με σχοινί από κάτω. 1- άλμα σχοινιού προς τα πάνω, 2- λυγίστε προς τα δεξιά. 3 – ισιώστε. 4 – i.p.

«Καμπές προς τα εμπρός». Ι. Π.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, πηδήξτε με σχοινί από κάτω.

1- άλμα με σχοινί προς τα πάνω, 2- σκύψτε μπροστά, αγγίξτε το πάτωμα. 3 – ισιώστε, πηδήξτε με σχοινί επάνω. 4 - i. Π.

"Τα πόδια ψηλά." Ι. Π.: ξαπλωμένος ανάσκελα, το σχοινί είναι γαντζωμένο στα πέλματα των ποδιών σου, τα χέρια σου ίσια. 1-2 - σηκώστε ίσια πόδια, τραβώντας το σχοινί, κάντε μια γωνία. 3–4 - i. Π.

«Λύγισε την πλάτη σου.» Ι. Π.: ξαπλωμένος στο στομάχι, πήδα σκοινί με λυγισμένα χέρια μπροστά σου. 1- σκύψτε, πηδήξτε με σχοινί επάνω. 2- επιστροφή στο i. Π.

“Jumping”: Άλμα με δύο πόδια στη θέση τους πάνω από ένα κοντό σχοινί. Εκτελείται σε μια σειρά από 10-15 άλματα, στη συνέχεια παύση και επαναλάβετε τα άλματα.

2 Μαρτίου εβδομάδα

I. Περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα κάθε φορά. τρέχοντας προς όλες τις κατευθύνσεις. Με το σήμα του δασκάλου, σχηματίστε μια στήλη μια κάθε φορά σε κίνηση - βρείτε τη θέση σας στη στήλη.

II. Ασκήσεις στεφάνης

«Στεφάνι επάνω». I.P.: κύρια στάση, στεφάνι στο κάτω μέρος. 1- Στεφάνι επάνω, το δεξί πόδι στο πλάι στο δάχτυλο. 2 – επιστροφή στην IP. 3 – 4 – το ίδιο με το αριστερό πόδι.

«Καταλήψεις». I.P.: βασική στάση, τσέρκι στο δεξί χέρι, πρόσφυση. 1- καθίστε κάτω, στερέωση στο πλάι. 2 – i.p., πάρτε το τσέρκι σε l. χέρι. Το ίδιο αριστερά.

«Στροφές». I.P.: πλάτος στάση ποδιού. ώμοι, τσέρκι σε λυγισμένα χέρια κοντά στο στήθος 1 - γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, τα χέρια ίσια. 2 – i. Το ίδιο αριστερά.

«Κουπ στα γόνατα». I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, στεφάνωσε με ίσια χέρια πίσω από το κεφάλι σου 1-2- λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το τσέρκι πάνω τους. 3 – 4 – ι.π.

"Πηδώντας" I.P.: στέκεται μπροστά από το στεφάνι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος Πηδά με δύο πόδια μέσα στο τσέρκι, έξω από το στεφάνι. γυρίστε, επαναλάβετε το άλμα. Εκτελείται με έξοδα του δασκάλου με μέσο ρυθμό πολλές φορές στη σειρά.

III. Το παιχνίδι "Flyes - δεν πετάει."

3 Μαρτίου εβδομάδα

I. «Παιχνίδι «Echo» (περπάτημα).

II. Ασκήσεις σε ζευγάρια

«Ψηλά τα χέρια». I.P.: κύρια. σταθείτε ο ένας απέναντι στον άλλο, πιασμένοι από τα χέρια 1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, 2 - τα χέρια ψηλά. 3 – χέρια στα πλάγια, 4 – i.p.

“Squats” I.P.: βασική στάση ο ένας απέναντι στον άλλο, πιασμένοι χέρι χέρι. 1 - ένα παιδί κάνει οκλαδόν και το δεύτερο κρατά τα χέρια του, 2 - σηκωθείτε. 3 – 4 - ένα άλλο παιδί κάνει το ίδιο.

"Στροφές". I.P.: κύρια στάση. 1 – 2 – στρίψτε το σώμα προς τα δεξιά. 3 – 4 – προς τα αριστερά, χωρίς να ελευθερώσετε τα χέρια σας.

«Χελιδόνι».Ι. Π.: βασική στάση το ένα απέναντι στο άλλο, τα χέρια συνδεδεμένα 1 – 2 – σηκώστε εναλλάξ το ένα πόδι (δεξί ή αριστερό) πίσω και πάνω, χωρίς να λυγίσετε το γόνατο – καταπιείτε.

I.P. "Αντληση των κοιλιακών": καθισμένο το ένα αντικριστά, το ένα παιδί πιέζει τα πόδια του φίλου του με τα πόδια του 1 – 2 – το άλλο παιδί ξαπλώνει στο πάτωμα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι του και ο φίλος προσπαθεί να κρατήσει τα πόδια του. 3 – 4 - και. ν. Στην επόμενη μέτρηση, ένα άλλο παιδί εκτελεί την άσκηση.

III. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

4 Μαρτίου εβδομάδα

I. «Παιχνίδι μέσης κινητικότητας «Vorotets». Τα παιδιά στέκονται σε ζευγάρια και περπατούν χωρίς να πιαστούν χέρι. Στο σήμα του δασκάλου: "Vorottsa!" όλοι σταματούν, πιάνονται τα χέρια και τα σηκώνουν ψηλά, σχηματίζοντας ένα γιακά. Το πρώτο ζευγάρι γυρίζει, τρέχει κάτω από την πύλη μέχρι το τέλος της στήλης και σηκώνεται τελευταίο λέγοντας: «Έτοιμος!» Τα παιδιά τα παρατάνε και συνεχίζουν να περπατούν μέχρι ένα νέο σήμα.

II. Ασκήσεις με σημαίες

«Σημαία στο πλάι.» Ι. Π.: κύρια. στάση, σημαίες κάτω. 1-σελ. χέρι στο πλάι? 2-l. χέρι στο πλάι· 3 – σελ. χέρι κάτω· 4 – λ. το χέρι κάτω.

"Σημαίες ψηλά." I. Π.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σημαίες από κάτω. 1 – σημαίες επάνω, 2 – κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), 3 – ευθυγράμμιση, 4 – i.p.

«Καταλήψεις». I.P.: σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σημαίες στο στήθος 1-2-καθίστε, φέρτε τις σημαίες μπροστά. 3 - 4 – ι.π.

«Σημαία στο πλάι.» Ι. P.: κύρια βάση, σημαίες στο κάτω μέρος 1 - σημαίες στο πλάι. 2 - επάνω? 3 – σημαίες στα πλάγια. 4 – i.p.

"Πηδώντας" I.P.: κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω. 1 – πηδήξτε τα πόδια μακριά, σημαίες στα πλάγια. 2 – i.p. Με το 1-8, επαναλάβετε 2-3 φορές.

III. Περπατώντας σε μια στήλη μία κάθε φορά με σημαίες στο δεξί σας χέρι, κρατώντας τις πάνω από το κεφάλι σας.

1 Απριλίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. περπατώντας σε μια κολόνα ένα-ένα, επιταχύνοντας και επιβραδύνοντας το ρυθμό κίνησης στο σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις με μια μικρή μπάλα

«Μπάλα στο πλάι» I.P.: βασική στάση, μπάλα στο χέρι. 1- χέρια στα πλάγια, 2 – χέρια κάτω, μεταφέρετε την μπάλα στο αριστερό χέρι. 3 – μπράτσα στα πλάγια. 4 – i.p.

I.P. "Στροφές": σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα στο χέρι. 1-2 – στρίψτε δεξιά, χτυπήστε τη μπάλα στο πάτωμα και πιάστε την· 3 – 4 – το ίδιο προς τα αριστερά.

«Καταλήψεις». I.P.: σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, η μπάλα στο δεξί σας χέρι. 1- Καθίστε κάτω, χτυπήστε την μπάλα στο πάτωμα. 2– i.p.

«Μπροστά κάμψεις» I.P.: Καθισμένος με τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα στο χέρι. 1 - μπάλα επάνω? 2 – σκύψτε προς τα εμπρός, προς το δεύτερο πόδι, αγγίζοντας το δάχτυλο του ποδιού. 3 – ισιώστε, σηκώστε τη μπάλα. 4 – i.p.

«Πόδια ψηλά» I.P.: Καθίστε τα πόδια χωριστά, η μπάλα στο δεξί χέρι 1-2 – σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, μεταφέρετε την μπάλα στο άλλο χέρι. 3 - 4– i.p.

III. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

2 Απριλίου εβδομάδα

I. "Παιχνίδι "Places!" Τα παιδιά στέκονται κυκλικά σε απόσταση με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια· μπροστά από κάθε παιδί υπάρχει ένας κύβος στο πάτωμα. Με το σήμα του δασκάλου, τα παιδιά σκορπίζονται σε όλη την αίθουσα. Αυτή τη στιγμή, ο δάσκαλος αφαιρεί έναν κύβο. Στο σήμα: "Πηγαίνετε στα μέρη σας!" τα παιδιά τρέχουν στους κύβους, πιάνοντας χώρο. Αυτός που μένει χωρίς θέση θεωρείται χαμένος. Το παιχνίδι επαναλαμβάνεται και την τρίτη φορά ο δάσκαλος βάζει τον κύβο που λείπει.

II. Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

“Stick up” I.P.: βασική στάση με το ραβδί στο κάτω μέρος, κράτημα από πάνω 1 - κολλήστε μπροστά, 2 - επάνω, κοιτάξτε το, 3 - μπροστά, 4 - και. Π.

“Tilts” I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στο στήθος. 1- σκύψτε προς τα εμπρός, βάλτε το ραβδί στο πάτωμα. 2- ισιώστε, τα χέρια στη μέση σας. 3- σκύψτε μπροστά, πάρτε ένα ραβδί. 4-i. Π.

«Καταλήψεις.» Ι. Π.: η κύρια στάση είναι το ραβδί από κάτω, λαβή από πάνω 1-2 – squat, stick up, 3 – 4- και. Π.

«Γέρνει στο πλάι» I. Π.: γονατιστός, κολλήστε πίσω από το κεφάλι. 1 – σηκωθείτε, 2 – κλίση προς τα δεξιά. 3 – ίσιωμα, 4 – ip. Το ίδιο προς τα αριστερά.

"Τα πόδια ψηλά." Ι. Π.: βασική στάση με τα δύο χέρια να στηρίζουν το ραβδί 1 – σηκώστε το δεξί πόδι πίσω και πάνω. 2 – i.p.; 3 - 4 - αριστερό πόδι.

3 Απριλίου εβδομάδα

I. «Παιχνίδι μέσης κινητικότητας «Vorotz» (βλ. συγκρότημα «4η εβδομάδα Μαρτίου»).

II. Ασκήσεις "Ερωδιός"

«Ο ερωδιός χτυπά τα φτερά του» I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω από 1- σηκώστε ίσια χέρια στα πλάγια, κάντε πολλές κινήσεις που μοιάζουν με κύμα, 2- και. Π.

«Ο ερωδιός παίρνει τον βάτραχο έξω από το βάλτο» I.P.: legs on the w. σελ., l χέρι στη ζώνη, ακριβώς από κάτω 1- λυγίστε προς τα δεξιά, αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού σας με το χέρι σας, 2- i. σελ., το ίδιο με το l χέρι

«Ο ερωδιός στέκεται στο ένα πόδι» I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στη ζώνη. 1- σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τα χέρια στα πλάγια, 2- i. σ., το ίδιο με το αριστερό πόδι

“The Heron Swallows the Frog” I.P.: καθισμένος στα γόνατα, κάτω τα χέρια. 1- σηκωθείτε στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, χτυπήστε τα χέρια σας. 2-i. Π.

«The Heron Stands in the Reeds» I. P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1- κλίση προς τα δεξιά (αριστερά), 2- και. Π.

"The Heron Jumps" I.P.: πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στη ζώνη

1-8 - άλμα στο δεξί - αριστερό πόδι εναλλάξ

III. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

4 Απριλίου εβδομάδα

I. Περπατώντας σε μια στήλη ένα κάθε φορά, στο σήμα του δασκάλου: «Πελαργός!» σταματήστε και σταθείτε στο ένα πόδι, με τα χέρια στα πλάγια. στο σήμα: "Πεταλούδες!" κούνα τα χέρια σου. Περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις «Είμαστε φίλοι με τον αθλητισμό»

"Τρέχοντας στη θέση" I.P.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. Εναλλακτικά σηκώστε τις φτέρνες από το πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους (1-2 λεπτά)

“Strong Men” I.P.: legs on the w. ώμους, τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές 1- λυγίστε δυνατά τα χέρια σας στους ώμους σας, 2- και. Π.

I.P. “Lateral stretch”: πόδια στο w. σελ., τα χέρια στη ζώνη 1 - κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας, 2 - i. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

«Κοίτα πίσω σου» I.P.: πόδια στο sh. σελ., τα χέρια στη ζώνη 1- στρίψτε προς τα δεξιά, με το αριστερό σας χέρι σπρώχνουμε ομαλά τον δεξιό ώμο προς τα πίσω και κοιτάμε πίσω από την πλάτη σας, 2- και. ν. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση

“Lunges to the sides” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη 1-lunge με το δεξί πόδι προς τα δεξιά, πλάτη ίσια, 2-i. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά

“Jumping” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. 1-3- άλμα στη θέση του, 4- άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται

III. Παιχνίδι χαμηλής κινητικότητας "Flies - doesn't fly."

1 Μαΐου εβδομάδα

I. Περπάτημα και τρέξιμο σαν φίδι ανάμεσα σε αντικείμενα τοποθετημένα σε μια γραμμή.

II. Ασκήσεις με μπάλα μεγάλης διαμέτρου

«Μπάλα επάνω» Ι. Π: βασική στάση, μπάλα κάτω. 1 – μπάλα μπροστά, 2 – ball up, 3 – ball forward, 4 – IP.

I.P. "Tilts": πόδια στο πλάτος των ώμων, μπάλα σε λυγισμένα χέρια κοντά στο στήθος. 1 - γείρετε προς τα εμπρός προς το δεξί σας πόδι, 2-3 - κυλήστε την μπάλα από το δεξί στο αριστερό πόδι και πίσω. 4-i. Π.

«Καταλήψεις.» Ι. Π.: βασική στάση, μπάλα σε λυγισμένα χέρια στο στήθος. 1-2 – κάτσε, μπάλα μπροστά, τα χέρια ίσια. 3 – 4 – σωστά. σε και. Π.

"Ρίξε την μπάλα." Ι. Π.: γονατιστός, μπάλα στο πάτωμα 1-4 – κύλιση της μπάλας προς τα δεξιά, πίσω και, κόψιμο με το αριστερό χέρι, επιστροφή στο i. σελ.. Το ίδιο και με το στρίψιμο αριστερά.

«Πιάσε την μπάλα.» Ι. Π.: τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα κάτω. Πετώντας την μπάλα προς τα πάνω και πιάνοντάς την με τα δύο χέρια (10-12 φορές στη σειρά). Εκτελείται σε ατομικό ρυθμό.

III. Το παιχνίδι "καλάμι ψαρέματος".

2 Μαΐου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. Περπατώντας σε μια στήλη ένα κάθε φορά? περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα, βρίσκοντας τη θέση σας στο σήμα του δασκάλου.

II. Ασκήσεις με σημαίες

"Σημαίες στα πλάγια" I.P.: κύρια στάση, σημαίες στο κάτω μέρος 1 - σημαίες στα πλάγια. 2 – επάνω; 3 – στα πλάγια. 4 – i.p.

"Στροφές" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, σημαίες από κάτω 1 - στρίψτε δεξιά (αριστερά), κουνήστε τις σημαίες. 2 – επιστροφή στην IP. Το ίδιο αριστερά.

"Καταλήψεις" I.P.: βασική στάση, σημαίες με λυγισμένα χέρια στο στήθος 1 - σημαίες στα πλάγια, 2 - squat, σημαίες προς τα εμπρός. 3 – σηκωθείτε, σημαίες στα πλάγια. 4 – i.p.

«Καμπές προς τα εμπρός». Ι. Π.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, σημαίες πίσω από την πλάτη σας. 1 – σημαίες στα πλάγια. 2 – σκύψτε μπροστά, σταυρώστε τις σημαίες μπροστά σας. 3 – ισιώστε, σημαίες στα πλάγια. 4 – i.p.

"Σημαίες ψηλά." Ι. Π.: κύρια κερκίδα, σημαίες κάτω. . 1 – βήμα προς τα δεξιά, σημαίες επάνω. 2 - i.p. Το ίδιο αριστερά.

"Πηδώντας - μην σε πιάσουν." Πηδώντας με δύο πόδια μέσα και έξω από τον κύκλο καθώς ο οδηγός πλησιάζει.

III. Περπάτημα σε κολόνα ένας ένας με επιδέξιους οδηγούς.

3 Μαΐου εβδομάδα

I. Το παιχνίδι "Μετά - δεν πετά".

II. Ασκήσεις στεφάνης

«Κάντε στεφάνι». I.P.: βασική στάση, τσέρκι στο κάτω μέρος με πλάγια λαβή. 1- Στεφάνι επάνω 2 – γυρίστε το τσέρκι και χαμηλώστε το πίσω από την πλάτη σας. 3 – στεφάνι επάνω? 4 – i.p.

«Γέρνει στα πλάγια». I.P.: πόδια ανοιχτά, τσέρκι κάτω. 1- στεφάνι επάνω? 2 – κλίνε προς τα δεξιά (αριστερά). 3 – ισιώστε, στερέωση. 4 – i.p.

«Καταλήψεις.» Ι. Π.: όρθιοι σε ένα τσέρκι ξαπλωμένο στο πάτωμα, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, 1 – καθίστε, πιάστε το τσέρκι με μια λαβή από τα πλάγια, 2 – σηκωθείτε, το τσέρκι είναι στο ύψος της μέσης. 3 – καθίστε, βάλτε το τσέρκι στο πάτωμα. 4 – i.p.

«Καμπές προς τα εμπρός». I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, στερέωση σε λυγισμένα χέρια κοντά στο στήθος σας 1-2 – σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε το δάχτυλο του δεξιού (αριστερού) ποδιού σας με το χείλος της στεφάνης. 3 – 4 – επιστροφή στο i.p.

“Jumping”.. I.P.: στέκεται σε τσέρκι. Στο μέτρημα 1-7, άλμα στα δύο πόδια, στο 8, άλμα από ένα τσέρκι. Γυρίστε και επαναλάβετε τα άλματα ξανά.

III. Παιχνίδι "Echo" (περπάτημα).

4 Μαΐου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπάτημα και τρέξιμο σε μια στήλη ένα κάθε φορά, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, σε τακούνια με διαφορετικές θέσειςχέρια

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

«Σκύψε το κεφάλι σου» I.P.: τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. 1- κλίση κεφαλιού προς τα εμπρός, 2- i. σ., 3- κλίση προς τα πίσω, 4-θ. Π.

I.P. “Hand jerks”: legs on the w. σ., χέρια μπροστά από το στήθος, αγκώνες λυγισμένοι 1- τράνταγμα με τα χέρια μπροστά από το στήθος, 2- στροφή προς τα δεξιά, ίσια χέρια απλωμένα στα πλάγια. Το ίδιο αριστερά

«Στροφές» I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη 1 - στροφή προς τα δεξιά, σ. χέρι πίσω από την πλάτη, l. – στη σ. ώμος, 2-και. ν. Το ίδιο και στο λ. πλευρά

I.P. «Κλίσεις - συστροφές»: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη 1- κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι σας τεντώνει προς τα δεξιά, το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας τεντώνει προς τα αριστερά, 2- και. ν. Το ίδιο και στο λ. πλευρά

«The Steadfast Tin Soldier» I.P.: γονατιστός, τα χέρια πιεσμένα στο σώμα 1- γέρνουν προς τα πίσω, κρατάμε, 2- και. Π.

“Jumping” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη. 1-8 άλματα με δύο πόδια στη θέση τους

III. Σχηματίστε μια στήλη μία κάθε φορά, περπατήστε, τρέξτε ελαφρά.

1η Ιουνίου εβδομάδα

I. Περπάτημα σε μια στήλη ένα κάθε φορά. περπατώντας προς όλες τις κατευθύνσεις. Στο σήμα του δασκάλου: «Άλογα!» τρέξιμο, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά. στο σήμα: "Πούλμαν!" κανονικό περπάτημα. Περπάτημα και τρέξιμο εναλλάξ.

II. Ασκήσεις με σχοινί άλματος επί κοντώ

«Πήδα με σχοινί επάνω». I.P.: σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ποδιών σας, πηδήστε το σχοινί διπλωμένο στη μέση, πιάστε από πάνω προς τα κάτω. 1- σηκώστε το σχοινί προς τα εμπρός. 2 – άλμα με σχοινί προς τα πάνω. 3 – άλμα σχοινιού προς τα εμπρός. 4 – i.p.

«Καταλήψεις». I.P.: κύρια Στάσου, άλμα σχοινί κάτω. 1 – 2 – σηκώστε αργά οκλαδόν και σηκώστε το σχοινί προς τα πάνω. 3 – 4 – ι.π.

«Καμπές προς τα εμπρός». I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, άλμα σχοινιού κάτω από το 1 - άλμα σχοινιού προς τα πάνω. 2 – σκύψτε προς τα εμπρός προς το δεξί σας πόδι, αγγίξτε το πάτωμα, 3 – ισιώστε, σηκώστε το σχοινί προς τα πάνω. 4 – i.p.

"Τα πόδια ψηλά." Ι. P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, το σχοινί είναι γαντζωμένο στα πέλματα των ποδιών σας 1–2 σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω - μια γωνία, τραβώντας το σχοινί με ίσια χέρια. 3 – 4 – ι.π.

«Πηδώντας».Ι. Π.: βασική στάση, σχοινάκι σε λυγισμένα χέρια. Άλμα με ένα κοντό σχοινί στη θέση του, εναλλάξ με μια μικρή παύση μεταξύ σειρών άλματος.

III. Παιχνίδι χαμηλής κινητικότητας "Flies - doesn't fly" (περπάτημα σε κύκλο).

2 Ιουνίου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, έλεγχος στάσης, σχηματισμός σε στήλη. περπάτημα, άλμα στα δύο πόδια, κίνηση προς τα εμπρός, τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις

II.. Ασκήσεις «Θαλασσινές περιπέτειες»

"Πού είναι το πλοίο;" I.P.: κύρια σταθείτε, τα χέρια στη ζώνη 1- γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, βάλτε το χεράκι σας στο μέτωπό σας, 2- και. σ., το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση

«Bagage» I.P.: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1- σφίξτε τα χέρια σε γροθιές. 2- σηκώστε δυνατά και τα δύο χέρια στα πλάγια, 3- κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω, 0,4- και. Π.

I.P. "Mast": τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη 1 - κλίση προς τα δεξιά, αριστερό χέρι επάνω, πάνω από το κεφάλι, . 2-i. σ. Το ίδιο αριστερά

«Τα κύματα χτυπούν την πλευρά του πλοίου» I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. 1-8 - κυκλικές περιστροφές με τους βραχίονες προς τα εμπρός και προς τα πίσω

I.P. "Scrubbing the deck": πόδια ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, χέρια κάτω από το 1 - λυγίστε προς τα εμπρός, τα χέρια στα πλάγια, 2-6 - περιστρέψτε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το απέναντι δάχτυλο του ποδιού, 7 - χέρια στα πλάγια, 8 - i. Π.

«Και όταν η θάλασσα πηδάει» I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω από το 1 - βυθίστε προς τα δεξιά, χέρια στα πλάγια, 2 - και. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά

III. Σχηματίστε μια στήλη μία κάθε φορά, περπατώντας, τρέχοντας στις μύτες των ποδιών, περπατώντας.

3 Ιουνίου εβδομάδα

I. Παιχνίδι χαμηλής κινητικότητας “Echo”.

II. Ασκήσεις με σχοινί

I.P. "Rope up": πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί κάτω από 1- σχοινί προς τα εμπρός, 2- επάνω, 0,3- προς τα εμπρός, 4- και. Π.

"Βάλτε το σχοινί" I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός 1- κλίση προς τα κάτω, βάλτε το σχοινί στο πάτωμα, 2- σηκωθείτε, τα χέρια στη μέση σας, 3- γέρνετε προς τα κάτω, πάρτε το σχοινί, 4 - και. Π.

«Στροφές» I.P.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σχοινί προς τα εμπρός 1η στροφή προς τα δεξιά, 2η. ν. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση

«Γέρματα».Ι. Π.: πόδια στο πλάτος των ώμων, σχοινί στην κορυφή 1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - και. ν. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση

«Μισές καταλήψεις.» Ι. P.: τακούνια μαζί, τα δάχτυλα χωριστά, σχοινί κάτω από το 1 - κάτσε, σχοινί μπροστά, 2ο. Π.

«Πηδώντας» Ι. P.: πόδια μαζί, σχοινί κάτω Άλμα - πόδια χωριστά, σχοινί επάνω, πόδια μαζί, σχοινί κάτω

4 Ιουνίου εβδομάδα

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

I.P. "Arms to the sides": βασική στάση, χέρια πίσω από το κεφάλι.

1- σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, τα χέρια στα πλάγια. 2 – επιστροφή στην IP.

"Στροφές" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1- μπράτσα στα πλάγια. 2 - στρίψτε προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. 3 – ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – i.p. Το ίδιο αριστερά.

I.P. «Squats»: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ποδιών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1-2 - καθίστε, τα χέρια ψηλά. 3 – 4 - i.p.

«Καμπές προς τα εμπρός». Ι. Π.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. 1- χέρια στα πλάγια, 2- λυγίστε προς το άλλο πόδι. 3–ισιώστε, τα χέρια στα πλάγια. 4 – επιστροφή στην IP. Το ίδιο και για τον Λ. πόδι.

III. Το παιχνίδι "καλάμι ψαρέματος".

Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

1 Ιουλίου εβδομάδα

I. Περπάτημα σε μια στήλη ένα κάθε φορά. περπατώντας προς όλες τις κατευθύνσεις. Στο σήμα του δασκάλου, βρείτε τη θέση σας στη στήλη. Τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

“Stick up” I.P.: βασική στάση, κολλήστε στο στήθος με χειρολαβή: 1 - κολλήστε επάνω, 2 - ραβδί πίσω από το κεφάλι, 3 - κολλήστε επάνω, 4 - και. Π.

"Tilts to the side" I.P.: κύρια στάση, κολλήστε από κάτω. 1- βήμα προς τα δεξιά, σηκωθείτε. 2- κλίνε προς τα δεξιά. 3- ισιώστε, κολλήστε επάνω. 4-i. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά

«Καταλήψεις.» Ι. P.: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, το ραβδί στέκεται κάθετα στο πάτωμα στο μήκος του χεριού. τα χέρια στο ραβδί από πάνω 1- 2 - αναχαίτιση του ραβδιού, οκλαδόν, 3 - 4 - με τον ίδιο τρόπο, αναχαιτίζοντας το ραβδί στο i.p.

«Καμπές προς τα εμπρός» I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, κολλήστε στους ώμους με λαβή 1 – σηκωθείτε. 2 – λυγίστε προς τα εμπρός, 3 – ισιώστε, κολλήστε ψηλά. 4 – i.p.

«Πηδώντας».Ι. P.: βασική στάση, κολλήστε στο κάτω μέρος με μια λαβή από το χέρι. 2 – i.p. Εκτελέστηκε με μέτρηση 1-8. επαναλάβετε 2-3 φορές, εναλλάξ με μια μικρή παύση.

III. Περπατήστε σε μια κολώνα ένα-ένα με ένα ραβδί, κρατήστε το κάθετα, σαν όπλο.

2 Ιουλίου εβδομάδα

I. Περπατώντας ενώ περπατάτε πάνω από κορδόνια (στη μία πλευρά της αίθουσας) και τρέχοντας πηδώντας πάνω από μπάρες και κύβους (στην αντίθετη πλευρά της αίθουσας). Περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις στεφάνης

«Κουπ προς τα εμπρός.» Ι. Π.: βασική στάση, τσέρκι στο δεξί χέρι. . 1-2 - στεφάνι προς τα εμπρός, προς τα πίσω, όταν μετακινείτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, μεταφέρετε το τσέρκι από το ένα χέρι στο άλλο. 3 - 4 – το ίδιο, τσέρκι στο αριστερό χέρι.

«Καμπές προς τα εμπρός». Ι. Π.: κύρια στάση, τσέρκι στο κάτω μέρος 1 - βήμα προς τα δεξιά, στεφάνι κάθετα πάνω από το κεφάλι, 2 - λυγίστε προς τα εμπρός. 3 – ισιώστε, στερέωση κάθετα πάνω από το κεφάλι σας. 4 – i.p. Το ίδιο βήμα προς τα αριστερά.

"Squats" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος του ποδιού, στεφάνι στο κάτω μέρος. 1 – 2 – καθίστε αργά, κρατήστε το τσέρκι κάθετα πάνω από το κεφάλι σας. 3 – 4 - i.p.

"Στροφές" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, στερέωση κάθετα πίσω από την πλάτη σας. 1 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 – i.p. Το ίδιο αριστερά

"Legs in a hoop" I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, στεφάνι οριζόντια στο ύψος του στήθους. 1 – 2 – σηκώστε το τσέρκι, λυγίζοντας τα πόδια σας, περάστε τα πόδια σας μέσα από το τσέρκι, ισιώστε το και χαμηλώστε το στο πάτωμα. 3 – 4 - λυγίστε τα πόδια σας, βγάλτε τα από το τσέρκι, επιστρέψτε στο IP.

“Jumping”.. I.P.: στέκεται στο στεφάνι στην κύρια στάση, τα χέρια στη ζώνη. Στο μέτρημα 1-7, πηδήξτε στα δύο πόδια σε ένα τσέρκι, στο μέτρημα του 8, πηδήξτε από ένα τσέρκι. Επαναλάβετε 2 φορές.

III. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

3 Ιουλίου εβδομάδα

I. Περπάτημα σε μια στήλη, ένα κάθε φορά, εκτελώντας εργασίες για τα χέρια - στα πλάγια, στη μέση, πίσω από το κεφάλι. περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

I.P. “Clap at the top”: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω

1- τα χέρια ψηλά, χτυπήστε τα χέρια σας, 2- και. Π.

“Shaking our heads” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια στη ζώνη

1- κλίση κεφαλιού προς τα δεξιά, 2- i. n., 3-κλίση προς τα αριστερά, 4-i. Π.

“Lean forward” I.P.: πόδια στο sh. σ., τα χέρια στη ζώνη

1- σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, 2-θ. Π.

"Pendulum" I.P.: πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια στη ζώνη 1 - κλίση προς τα δεξιά, 2 - κλίση προς τα αριστερά

“Squats” I.P.: τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη

1- καθίστε κάτω, τα χέρια μπροστά, 2- και. Π.

“Jumping asterisks” I.P.: πόδια ενωμένα, χέρια κάτω 1- τα πόδια μακριά, τα χέρια ψηλά, 2- και. Π.

III. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

4 Ιουλίου εβδομάδα

I. Περπάτημα σε στήλη ένα-ένα, αλλάζοντας το ρυθμό κίνησης με το σήμα του δασκάλου - με μικρά βήματα κοπής για συχνούς χτύπους του ντέφι, φαρδιά ελεύθερα βήματα για σπάνια χτυπήματα του ντέφι. Περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις με μεγάλη μπάλα ρε

"Μπάλα επάνω." I.P.: βασική στάση, μπάλα και στα δύο χέρια κάτω 1 - μπάλα επάνω; 2 – μπάλα πίσω από το κεφάλι. 3 – μπάλα επάνω? 4 –i. Π.

«Πιάσε την μπάλα.» Ι. Π.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με μπάλα στα δύο χέρια κοντά στο στήθος. Πετώντας την μπάλα στο παρκέ και πιάνοντάς την... Εκτελέστηκε σε αυθαίρετο ρυθμό.

. «Στροφές».Ι. Π.: σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, την μπάλα στο στήθος. Στρίψτε δεξιά (αριστερά), χτυπήστε τη μπάλα στο πάτωμα, πιάστε την. Εκτελείται με αυθαίρετο ρυθμό αρκετές φορές στη σειρά (4 φορές σε κάθε κατεύθυνση).

«Μπάλα ρίχνει» I.P.: πόδια ανοιχτά, μπάλα σε λυγισμένα χέρια μπροστά από το στήθος Πετώντας την μπάλα προς τα πάνω και πιάνοντάς την με τα δύο χέρια. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αυθαίρετος.

«Καταλήψεις.» Ι. Π.: κύρια στάση, μπάλα κάτω..1-2 – κάτσε, φέρε την μπάλα μπροστά. 3 – 4 –i. Π.

III. Παιχνίδι "Βάτραχοι". Πηδώντας κατά μήκος του κορδονιού, στο σήμα του δασκάλου: "Βάτραχοι!" - άλμα στο βάλτο. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

1η Αυγούστου

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπατώντας σε μια στήλη μία κάθε φορά, ολοκληρώνοντας εργασίες με εντολή του δασκάλου: "Πελαργός!" σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίζοντας το άλλο. στο σήμα: "Βάτραχοι!" κάτσε, βάλε τα χέρια σου στα γόνατα. Περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

“Stick up” I.P.: κύρια στάση, κολλήστε στο κάτω μέρος με λαβή πιο φαρδιά από τους ώμους, 1- σηκώστε επάνω, 2- κολλήστε μπροστά, 3- μισό squat, 4- και. Π.

"Καμπές προς τα εμπρός" I.P.: βασική στάση, κολλήστε στο κάτω μέρος με λαβή από το χέρι. 1- βήμα με το δεξί πόδι προς τα δεξιά, σηκωθείτε. 2- 3 - 2 στροφές προς τα εμπρός. 4-i. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά.

«Καταλήψεις.» Ι. Π.: βασική στάση, κολλήστε στο στήθος 1 - σηκωθείτε, 2 - καθίστε, κολλήστε μπροστά. .3 – σηκωθείτε, σηκωθείτε. 4-i. Π.

«Στροφές» I.P.: γονατιστή θέση, κολλήστε στους ώμους πίσω από το κεφάλι. 1 – γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά. 2 – i.p.; 3 – 4 - το ίδιο προς τα αριστερά.

«Πηδώντας».Ι. Π.: βασική στάση, ραβδί από κάτω, πιάσιμο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων Στο πλήθος 1 – άνοιξε τα πόδια, κολλήστε ψηλά. στο μέτρημα του 2 - πηδήξτε με τα πόδια σας ενωμένα, κολλήστε προς τα κάτω. Εκτελέστηκε με μέτρηση 1 - 8.

III. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

2 Αυγούστου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπάτημα σε στήλη μία κάθε φορά, μεταβαλλόμενη σε στήλη δύο (σε ζευγάρια). Περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

"Hands up" I.P.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. 1- 2 – βήμα προς τα δεξιά, τα χέρια ψηλά από τα πλάγια, 3- 4- και. ν. Το ίδιο προς τα αριστερά.

"Καμπύλες στα πλάγια" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1- κλίση προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι. 2-ip.; 3 - 4 - το ίδιο προς τα αριστερά.

I.P. "Squats": βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη 1- squat, τα χέρια μπροστά, κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη σας ίσια. 2-i. Π.

"Πόδια ψηλά" I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1 – σηκώστε ίσια πόδια προς τα πάνω. 2 – διαχωρίζεται. 3 – συνδέστε τα πόδια. 4 – χαμηλώστε τα πόδια σας σε ένα i.p.

«Πηδώντας».Ι. Π.: βασική στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος Στο μέτρημα 1 – 8, άλμα στα δύο πόδια, προχωρώντας μπροστά. γυρίστε και επαναλάβετε ξανά τα άλματα.

III. Το παιχνίδι "Μετά - δεν πετά" (περπάτημα σε κύκλο).

3 Αυγούστου εβδομάδα

I. Σχηματισμός σε γραμμή, στήλη, στάση ελέγχου. περπάτημα σε μια στήλη ένα κάθε φορά ανάμεσα σε αντικείμενα (μπάλες, κύβοι, κορύνες). Περπάτημα και τρέξιμο προς όλες τις κατευθύνσεις.

II. Ασκήσεις σε ζευγάρια

«Τα χέρια στα πλάγια.» Ι. Π.: βασική στάση ο ένας απέναντι στον άλλο, πιασμένοι από τα χέρια 1- τα χέρια στα πλάγια, τα δεξιά πόδια πίσω στα δάχτυλα των ποδιών. 2- i.p. 3 – 4 – το ίδιο με τα αριστερά πόδια.

“Squats” I.P.: βασική στάση ο ένας απέναντι στον άλλο, πιασμένοι χέρι χέρι. 1 – 2 – εναλλακτικά squats, απλώνοντας τα γόνατα. 3 – 4 - i.p.

"Γέρνει στα πλάγια." I. Π.: βασική στάση ο ένας απέναντι στον άλλο, κρατώντας τα χέρια. 1 – βήμα προς τα δεξιά, τα χέρια στα πλάγια. . 2 – κλίση προς τα δεξιά, δεξί χέρι προς τα κάτω, αριστερό χέρι προς τα πάνω, 3 – τοποθετήστε τα πόδια και τα χέρια σας στα πλάγια. 4 – i.p. Το ίδιο αριστερά.

«Χελιδόνι».Ι. Π.: βασική στάση αντικριστά, χέρια συνδεδεμένα 1 – 2 – σηκώστε εναλλάξ το ένα πόδι (δεξί ή αριστερό) πίσω και πάνω, χωρίς να λυγίσετε το γόνατο – καταπιείτε, 3 – 4 κ.λπ.

Στην επόμενη μέτρηση, ένα άλλο παιδί εκτελεί την άσκηση.

III. Το παιχνίδι "καλάμι ψαρέματος".

Περπατώντας σε μια στήλη ένα-ένα.

4 Αυγούστου εβδομάδα

I. Παιχνίδι "Echo" (περπάτημα σε κύκλο)

II. Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα

«Hands up» I.P.: βασική στάση, τα χέρια κάτω στην κλειδαριά. 1-2 – τα χέρια ψηλά, χωρίς να ανοίξετε τα δάχτυλά σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω, τεντώστε. 3- 4- και. Π.

"Καμπές προς τα εμπρός" I.P.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη 1 - τα χέρια στα πλάγια. 2- σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω προς το δεξί (αριστερό) πόδι, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. 3 - 4 – επιστροφή στην ip..

“Tilts to the sides” .I. Π.: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος 1- τα χέρια ψηλά. 2-κλίνει προς τα δεξιά (αριστερά). 3 – ισιώστε ψηλά, τα χέρια ψηλά. 4 – i.p.

"Hands forward" I.P.: κάθεστε στις φτέρνες σας, τα χέρια στη ζώνη σας. 1 – σταθείτε στα γόνατά σας, φέρτε τα χέρια σας μπροστά. 2 – i.p.

«Πηδώντας».Ι. Π.: βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη 1 – άλμα δεξί πόδι προς τα εμπρός, αριστερό πόδι πίσω. 2 – i.p. Και ούτω καθεξής εναλλάξ με το μέτρημα 1 - 8.

III. Περπατώντας σε μια στήλη ένα-έναΟυάου.