Ένα τεστ για τη μέτρηση της ταχύτητας μίας ενέργειας. Ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των ικανοτήτων δύναμης

Εξίσου σημαντικές είναι το παιχνίδι και οι ανταγωνιστικές μέθοδοι, η χρήση των οποίων δημιουργεί ένα επιπλέον κίνητρο για τη μέγιστη εκδήλωση των δυνατοτήτων ταχύτητας αυξάνοντας το ενδιαφέρον, το κίνητρο, τη συναισθηματική ανάταση και το πνεύμα ανταγωνισμού των εμπλεκομένων.

Αποτελεσματική μέθοδοςΗ αύξηση των δυνατοτήτων ταχύτητας είναι επίσης μια μεταβλητή μέθοδος.

1.4 Ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης ικανότητες ταχύτητας

Οι ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες: 1) για την αξιολόγηση της ταχύτητας απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων. 2) να υπολογίσει την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης. 3) να αξιολογήσει τη μέγιστη ταχύτητα των κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις. 4) να αξιολογήσει την ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες, πιο συχνά στο τρέξιμο ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ.

1.5 Εκπαίδευση ταχύτητας ποιότητας κινητήρα

Όταν διδάσκει τα βασικά της τεχνικής και της τακτικής του παιχνιδιού, ο δάσκαλος πρέπει να επιτύχει αύξηση του επιπέδου ταχύτητας, ικανότητες ταχύτητας-δύναμηςκαι αλματική αντοχή των μαθητών.

Οι ασκήσεις ταχύτητας χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη ταχύτητας κίνησης. Η διάρκεια μιας επανάληψης μιας άσκησης ταχύτητας ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την ετοιμότητα των μαθητών και τις συγκεκριμένες εργασίες - από 2-3 έως 10-12 δευτερόλεπτα. Το μήκος της απόστασης επιλέγεται έτσι ώστε η ένταση της εργασίας να παραμένει μέγιστη μέχρι το τέλος της προσπάθειας. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι μεγαλύτερος από 5-6.

Διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των προσπαθειών από 1 έως 2-3 λεπτά. Για τη διατήρηση της κεντρικής διεγερσιμότητας νευρικό σύστημαγια αρκετά υψηλό επίπεδο, οι παύσεις μεταξύ των επαναλήψεων γεμίζουν με ασκήσεις χαμηλής έντασης, κατά τις οποίες λειτουργούν οι ίδιες συναρτήσεις μυϊκές ομάδες, όπως στην κύρια άσκηση. Για παράδειγμα, εάν οι μαθητές κάνουν μια σειρά από τραντάγματα με την μπάλα, τότε επιστρέφουν στο σημείο εκκίνησης τρέχοντας αργά ή ήρεμα περπατώντας, ντριμπλάροντας ή ταχυδακτυλουργώντας την μπάλα.

Για να αποφευχθεί ο σχηματισμός του λεγόμενου «φραγμού ταχύτητας», το οποίο συνίσταται στη σταθεροποίηση της ταχύτητας και της συχνότητας των κινήσεων, μια ποικιλία μέσων παιχνιδιού περιλαμβάνονται στις κατηγορίες, μεταβάλλοντάς τα συνεχώς. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για την ευρεία χρήση στην εκπαίδευση των γρήγορων παιχνιδιών στην ύπαιθρο και των αγώνων σκυταλοδρομίας, κατά τη διάρκεια των οποίων οι μαθητές προσαρμόζονται σε μη τυπικές συνθήκες: κινούνται με τους πιο απροσδόκητους τρόπους και αντιδρούν άμεσα στις αλλαγές στο περιβάλλον. .

Να αναπτύξουν ιδιότητες ταχύτητας και δύναμης, κάθε είδους άλματα και διάφορες ασκήσεις με μπάσκετ και φαρμακευτικές μπάλες, επιλέξτε ασκήσεις που μοιάζουν σε συντονισμό με ήδη κατακτημένες κινητικές δεξιότητες. Οι κινήσεις εκτελούνται με πλήρες πλάτος, για παράδειγμα, οι καταλήψεις ολοκληρώνονται με άλματα, χρησιμοποιούνται συχνά κινήσεις ρίψης κ.λπ.

Η ένταση και η διάρκεια της εργασίας σε κάθε προσπάθεια, ο αριθμός των επαναλήψεων, η διάρκεια και η διάρκεια των παύσεων ανάπαυσης παραμένουν ίδια όπως στις ασκήσεις ταχύτητας. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της ταχύτητας-δύναμης συνιστώνται να συνδυάζονται σε συγκροτήματα. Αυτό δημιουργεί πρόσθετη ευκολία κατά την οργάνωση μαθημάτων και αυξάνει την κινητική πυκνότητα του μαθήματος. φυσική καλλιέργειαεξαλείφοντας την απώλεια χρόνου για τους μαθητές να αλλάξουν λωρίδα.

Για να αυξηθεί η ικανότητα άλματος των μαθητών, χρησιμοποιούνται συνδυασμοί διαφόρων αλμάτων στο «βάθος», ακολουθούμενα από άλματα σε κάποιο υψόμετρο ή άλματα προς τα πάνω και προσεγγίζοντας ένα αντικείμενο ψηλής θέσης (για παράδειγμα, μια μπάλα που ο δάσκαλος κρατά σε σηκωμένο χέρι , το δίχτυ ενός καλαθιού μπάσκετ ή το κάτω άκρο ενός ταμπλό), πολλές επιλογές άλματος πάγκος γυμναστικής. .

Σημαντική θέση στην προπόνηση ταχύτητας-δύναμης των μαθητών στα μαθήματα ποδοσφαίρου έχουν τα παιχνίδια εξωτερικού χώρου, οι σκυταλοδρομίες με μεγάλη γκάμα άλματος, ρίψεων και χτυπητικής φύσης. Για παράδειγμα, στις τάξεις IV-V παίζουν παιχνίδια όπως "Hunter and Ducks", "Shootout", "Jumpers" και στα γυμνάσια - διάφορες εκδόσεις του αγώνα σκυταλοδρομίας "Caterpillar", το παιχνίδι "Fight for the rebound" , και τα λοιπά. Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελείτε ασκήσεις ταχύτητας-δύναμης χρησιμοποιώντας την ανταγωνιστική μέθοδο, θέτοντας εργασίες για τους μαθητές: "Ποιος θα κάνει ένα άλμα πέντε βημάτων στη συνέχεια;", "Ποιος θα ρίξει μια ιατρική μπάλα (για κατώτερους βαθμούς - μια μπάλα μπάσκετ) ψηλότερα; », «Ποιο ζευγάρι θα κάνει 10 πάσες πιο γρήγορα σε καθιστή θέση;» στο πάτωμα;» κ.λπ. Κατά την επιλογή των μέσων προπόνησης ταχύτητας-δύναμης, προτιμώνται κινήσεις που είναι παρόμοιες στη δομή και τις συνθήκες εκτέλεσης με τις κινητικές ενέργειες του παιχνιδιού. Έτσι, όλο και πιο συχνά δίνουν τις ακόλουθες εργασίες: εκτελούν μία ή την άλλη τεχνική ντριμπλάρισμα της μπάλας σε ένα άλμα (τις περισσότερες φορές πιάσιμο και πάσα). περιστροφή 90, 180, 360o. αναχαιτίσει μια ψηλή μπάλα. καλύψτε τη ρίψη του αντιπάλου κ.λπ. Τόσο πριν την απογείωση όσο και αμέσως μετά την προσγείωση όταν εκτελεί άλματα, ο δάσκαλος φροντίζει να τηρείται η σωστή στάση παιχνιδιού και η ορθολογική τεχνική όλων των κινήσεων των παικτών. . .

Για την ανάπτυξη της αντοχής στο άλμα, ξεχωριστές τάξεις περιλαμβάνουν ειδικές ασκήσεις και παιχνίδια που αναπτύσσουν την ικανότητα του παίκτη να εκτελεί άλματα μέγιστης ισχύος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, έχοντας πιάσει την μπάλα σε ένα άλμα, προλάβετε να την πασάρετε σε έναν σύντροφο πριν προσγειωθείτε, να την πετάξετε στο καλάθι ή να την χτυπήσετε στο ταμπλό του μπάσκετ. Χρησιμοποιούνται διάφορα πολλαπλά άλματα, που εκτελούνται σε αυξανόμενες αποστάσεις.

Το σχοινάκι συμβάλλει όχι μόνο στην ανάπτυξη της αντοχής στο άλμα, αλλά και στην ανάπτυξη της ικανότητας άλματος και της γενικής αντοχής, στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και στην ενδυνάμωση των μυών του κάτω ποδιού και των χεριών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλα τα παιδιά στην τέταρτη τάξη πώς να χειρίζονται ένα σχοινάκι. Επομένως, πρέπει πρώτα να διδαχθούν τις δεξιότητες του σχοινιού. Δεν ξοδεύονται περισσότερα από 1-2 μαθήματα σε αυτό και για όσους συνεχίζουν να υστερούν, αναπτύσσονται ατομικά μαθήματα κατ' οίκον.

Το σχοινάκι εκτελείται με διαφορετικούς τρόπους όσον αφορά τη φύση των κινήσεων και τον βαθμό πολυπλοκότητας. Μπορείτε να πηδήξετε διαδοχικά, περνώντας πάνω από το σχοινί με κάθε πόδι, σπρώχνοντας από το πάτωμα και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, με το ένα πόδι. Μπορείτε να κάνετε ενδιάμεσα άλματα ανάμεσα στα άλματα. περιστρέψτε το σχοινί εμπρός και πίσω. κάντε μία ή δύο στροφές σε ένα άλμα. εκτελεί στροφές γύρω από τον άξονά του κατά 45, 90, 180o. άλμα σε ένα μισό squat? λυγίστε τα πόδια σας προς τα πίσω κατά την πτήση ή φέρτε τα γόνατά σας μπροστά και επάνω. Οι μαθητές γυμνασίου εκτελούν άλματα σχοινιών μαζί με ενδιαφέρον, ανά δύο και τρία, τοποθετημένα με το πίσω μέρος του κεφαλιού τους ή πλάγια ο ένας στον άλλο. Ωστόσο, αρχικά είναι απαραίτητο οι μαθητές να κατακτήσουν την ικανότητα του άλματος με ώθηση με δύο πόδια ενώ περιστρέφουν το σχοινί προς τα εμπρός και στη συνέχεια να προχωρήσουν στη μελέτη άλλων παραλλαγών. .

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μετρονόμο για να κρατήσετε τους μαθητές να πηδούν με τον σωστό ρυθμό. Ελλείψει μετρονόμου, ο δάσκαλος ζητά από τους μαθητές να μετρήσουν ανεξάρτητα πόσα άλματα (περιστροφές του σχοινιού) κάνουν σε ένα λεπτό, δίνοντας ένα σήμα στην αρχή της άσκησης.

Στο δεύτερο στάδιο (11-14 ετών), διαμορφώνονται τακτικές δεξιότητες. Η βελτίωση των τακτικών ενεργειών που μελετήθηκαν προηγουμένως πραγματοποιείται μέσω επαναλαμβανόμενης επανάληψης του παιχνιδιού και ειδικών ασκήσεων. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η χρήση ασκήσεων στις οποίες ζητείται από τον ποδοσφαιριστή να εκτελέσει μια συγκεκριμένη εργασία, για παράδειγμα, να «κλείσει» έναν συγκεκριμένο παίκτη, να εκτελέσει ένα «άνοιγμα» με ταχύτητα, να χρησιμοποιήσει την ντρίμπλα του αντιπάλου όταν επιτίθεται κ.λπ. στο δεύτερο στάδιο, ο ποδοσφαιριστής αρχίζει να μαθαίνει την ικανότητα να αλληλεπιδρά με έναν συνεργάτη με περαιτέρω βελτίωση αυτών των ενεργειών. Ο προπονητής επιλέγει ασκήσεις για την εκμάθηση απλών αλληλεπιδράσεων: παίζοντας «δίχτυ», «διασταύρωση». Ένα απαραίτητο μέσο για τη διδασκαλία των τακτικών ενεργειών σε αυτό το στάδιο είναι η παρακολούθηση των αγώνων των master ομάδων, η ανάλυση των παιχνιδιών της ομάδας σας χρησιμοποιώντας εγγραφές βίντεο . .

Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στις τάξεις σας ασκήσεις στις οποίες η ταχύτητα εκδηλώνεται σε μεταβλητές συνθήκες και να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθοδολογικές προσεγγίσεις και τεχνικές.

μεγάλο Διευκόλυνση εξωτερικών συνθηκών και χρήση πρόσθετων δυνάμεων που επιταχύνουν την κίνηση.

Ο πιο συνηθισμένος τρόπος ανακούφισης των συνθηκών εκδήλωσης ταχύτητας σε ασκήσεις επιβαρυμένες με βάρος αθλητικός εξοπλισμόςή εξοπλισμός - μείωση του βάρους, που σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις με αυξημένη ταχύτητα και υπό κανονικές συνθήκες.

Είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί μια παρόμοια προσέγγιση μόνο σε ασκήσεις με στάθμιση ίδιο βάροςαρραβωνιασμένος. Σε μια προσπάθεια να διευκολυνθεί η επίτευξη αυξημένης ταχύτητας σε τέτοιες ασκήσεις, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες τεχνικές, που εκτελούνται σε συνθήκες που αυξάνουν τον ρυθμό και τη συχνότητα των κινήσεων: α) «μειώνουν» το σωματικό βάρος του μαθητή μέσω της εφαρμογής εξωτερικών δυνάμεων ( για παράδειγμα, η άμεση βοήθεια ενός δασκάλου (προπονητή) ή συντρόφου που χρησιμοποιεί κρεμασμένα σαλόνια και χωρίς αυτά (στη γυμναστική και άλλες ασκήσεις) β) περιορίζει την αντίσταση του φυσικού περιβάλλοντος (π.χ. τρέξιμο στον άνεμο, κολύμπι με το ρεύμα, και τα λοιπά.); γ) χρήση εξωτερικές συνθήκες, βοηθώντας τον μαθητή να επιταχύνει λόγω της αδράνειας του σώματός του (τρέξιμο σε κατηφόρα, τρέξιμο σε κεκλιμένο μονοπάτι κ.λπ.) δ) εφαρμόστε μετρημένες εξωτερικές δυνάμεις που δρουν προς την κατεύθυνση της κίνησης (για παράδειγμα, μηχανική έλξη στο τρέξιμο).

2. Χρησιμοποιώντας το εφέ του «επιταχυνόμενου επακόλουθου αποτελέσματος» και της παραλλαγής
σηκώνω βάρη.

Η ταχύτητα των κινήσεων μπορεί να αυξηθεί προσωρινά υπό την επίδραση της προηγούμενης εκτέλεσης κινήσεων με βάρη (για παράδειγμα, άλμα με φορτίο πριν από ένα άλμα εις ύψος, βαριά βολή πριν από μια κανονική ώθηση κ.λπ.). Ο μηχανισμός αυτής της επίδρασης έγκειται στην υπολειπόμενη διέγερση των νευρικών κέντρων, στη διατήρηση του κινητικού συστήματος και σε άλλες διεργασίες ίχνους που εντείνουν τις επόμενες κινητικές ενέργειες. Σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος των κινήσεων μπορεί να μειωθεί σημαντικά, ο βαθμός επιτάχυνσης και η ισχύς της εργασίας που εκτελείται μπορεί να αυξηθεί.

Ωστόσο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν παρατηρείται πάντα. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το βάρος του βάρους και την επακόλουθη ελάφρυνση, τον αριθμό των επαναλήψεων και τη σειρά των εναλλασσόμενων τακτικών, σταθμισμένων και ελαφρών εκδόσεων της άσκησης.

3. Ηγετική και αισθητηριακή ενεργοποίηση εκδηλώσεων ταχύτητας.
Η έννοια του «ηγετού» καλύπτει γνωστές τεχνικές (που τρέχουν πίσω

ηγέτης-συνεργάτης κ.λπ.).

Ενταση ΗΧΟΥ ασκήσεις ταχύτηταςσε ένα μόνο επάγγελμα, κατά κανόνα, είναι σχετικά μικρό, ακόμη και μεταξύ εξειδικευμένων

σε είδη δραστηριοτήτων υψηλής ταχύτητας. Αυτό οφείλεται, πρώτον, στην υπερβολική ένταση και ψυχική ένταση των ασκήσεων. δεύτερον, επειδή είναι ακατάλληλο να εκτελούνται σε κατάσταση κόπωσης που σχετίζεται με μείωση της ταχύτητας των κινήσεων. Τα διαστήματα ανάπαυσης σε μια σειρά ασκήσεων ταχύτητας πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση με ταχύτητα όχι μικρότερη από την προηγούμενη.

Οι ασκήσεις ελέγχου (τεστ) για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες: 1) για την αξιολόγηση της ταχύτητας

απλές και σύνθετες αντιδράσεις. 2) να υπολογίσει την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης. 3) να αξιολογήσει τη μέγιστη ταχύτητα των κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις. 4) να αξιολογήσει την ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες, πιο συχνά σε τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις.

Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της ταχύτητας απλών και αυτόματων αντιδράσεων.Ο απλός χρόνος αντίδρασης μετριέται υπό συνθήκες όπου τόσο ο τύπος του σήματος όσο και η μέθοδος απόκρισης είναι γνωστά εκ των προτέρων (για παράδειγμα, όταν ανάψει μια λυχνία, αφήστε το κουμπί, όταν ενεργοποιηθεί η μίζα, αρχίσει να λειτουργεί κ.λπ.).

Σε εργαστηριακές συνθήκες, ο χρόνος αντίδρασης στο φως και τον ήχο προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας χρονορεφλεξόμετρα, τα οποία προσδιορίζουν τον χρόνο αντίδρασης με ακρίβεια 0,0] ή 0,001 s. Για τον υπολογισμό του χρόνου μιας απλής αντίδρασης, χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 10 προσπάθειες και προσδιορίζεται ο μέσος χρόνος αντίδρασης.

Όταν μετράτε μια απλή αντίδραση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν χάρακα μήκους 40 cm (Εικ. 13).

Σε συνθήκες ανταγωνισμού, ο απλός χρόνος αντίδρασης μετράται χρησιμοποιώντας ημερομηνίες επαφής.

μάρκες τοποθετημένες μέσα μπλοκ εκκίνησης (Αθλητισμός), στάση εκκίνησης στην πισίνα (κολύμβηση) κ.λπ.

Μια σύνθετη αντίδραση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο τύπος του σήματος και, ως εκ τούτου, η μέθοδος απόκρισης είναι άγνωστα (τέτοιες αντιδράσεις είναι χαρακτηριστικές κυρίως των παιχνιδιών και των πολεμικών τεχνών). Είναι πολύ δύσκολο να καταγραφεί ο χρόνος μιας τέτοιας αντίδρασης υπό συνθήκες ανταγωνισμού.

Σε εργαστηριακές συνθήκες, ο χρόνος αντίδρασης επιλογής μετράται ως εξής: παρουσιάζεται στο άτομο διαφάνειες με καταστάσεις παιχνιδιού ή μάχης. Έχοντας αξιολογήσει την κατάσταση, το υποκείμενο αντιδρά είτε πατώντας ένα κουμπί, είτε με λεκτική απάντηση, είτε με ειδική ενέργεια.

Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της ταχύτητας των μεμονωμένων κινήσεων.Χρόνος κρούσης, πάσα μπάλα, ρίψη, ένα βήμα κ.λπ. προσδιορίζεται με χρήση εμβιομηχανικού εξοπλισμού.

Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της μέγιστης συχνότητας κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις.Η συχνότητα των κινήσεων των χεριών και των ποδιών αξιολογείται χρησιμοποιώντας δοκιμές κτυπήματος. Καταγράφεται ο αριθμός των κινήσεων των χεριών (εναλλάξ ή ενός) ή των ποδιών (εναλλάξ ή ενός) για 5-20 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της ταχύτητας που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες.Τρέξιμο 30, 50, 60, 100 m με την ταχύτητα κάλυψης της απόστασης (από χαμηλή και υψηλή εκκίνηση). Ο χρόνος μετράται με δύο τρόπους: χειροκίνητα (με χρονόμετρο) και αυτόματα χρησιμοποιώντας φωτοηλεκτρονικές συσκευές και συσκευές λέιζερ, οι οποίες καθιστούν δυνατή την καταγραφή των πιο σημαντικών δεικτών: δυναμική ταχύτητας, μήκος και συχνότητα βημάτων, χρόνος μεμονωμένων φάσεων κίνησης.

7.4. Αντοχή και τα βασικά των μεθόδων προπόνησής της

Αντοχή είναι η ικανότητα να αντέχεις τη σωματική κόπωση κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας.

Μέτρο αντοχής είναι ο χρόνος κατά τον οποίο διεξάγεται μυϊκή δραστηριότητα ορισμένης φύσης και έντασης. Για παράδειγμα, σε κυκλικούς τύπους φυσική άσκηση(περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.) μετριέται ο ελάχιστος χρόνος υπέρβασης δεδομένη απόσταση. Στις δραστηριότητες τυχερών παιχνιδιών και στις πολεμικές τέχνες, μετράται ο χρόνος κατά τον οποίο επιτυγχάνεται το επίπεδο μιας δεδομένης αποτελεσματικότητας της κινητικής δραστηριότητας. Σε πολύπλοκες δραστηριότητες συντονισμού που σχετίζονται με κινήσεις ακριβείας (γυμναστική, καλιτεχνικό πατινάζκ.λπ.), δείκτης αντοχής είναι η σταθερότητα της τεχνικά σωστής εκτέλεσης μιας ενέργειας.

Υπάρχουν γενικές και ειδικές αντοχές. Στρατηγός Αντοχής- αυτή είναι η ικανότητα να εκτελεί εργασία μέτριας έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα με την παγκόσμια μυϊκή λειτουργία

κανένα σύστημα. Με άλλο τρόπο ονομάζεται και αερόβια αντοχή. Ένας άνθρωπος που αντέχει μακροπρόθεσμαμε μέτριο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σε θέση να εκτελεί άλλες εργασίες με τον ίδιο ρυθμό (κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ.). Τα κύρια συστατικά της γενικής αντοχής είναι οι δυνατότητες του αερόβιου συστήματος παροχής ενέργειας, η λειτουργική και εμβιομηχανική εξοικονόμηση.

Η γενική αντοχή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση της δραστηριότητας της ζωής, λειτουργεί ως σημαντικό συστατικό της σωματικής υγείας και, με τη σειρά της, χρησιμεύει ως προϋπόθεση για την ανάπτυξη ειδικής αντοχής.

Ιδιαίτερη αντοχή- αυτή είναι η αντοχή σε σχέση με μια συγκεκριμένη κινητική δραστηριότητα. Η ειδική αντοχή ταξινομείται: σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της κινητικής δράσης με τη βοήθεια της οποίας επιλύεται το κινητικό έργο (για παράδειγμα, αντοχή σε άλματα). σύμφωνα με τα σημάδια της κινητικής δραστηριότητας, υπό τις συνθήκες των οποίων επιλύεται το κινητικό έργο (για παράδειγμα, αντοχή στο παιχνίδι). με σημάδια αλληλεπίδρασης με άλλους σωματικές ιδιότητες(ικανότητες) απαραίτητες για την επιτυχή επίλυση μιας κινητικής εργασίας (για παράδειγμα, αντοχή σε δύναμη, αντοχή ταχύτητας, αντοχή συντονισμού κ.λπ.).

Η ειδική αντοχή εξαρτάται από τις δυνατότητες του νευρομυϊκού συστήματος, την ταχύτητα κατανάλωσης των ενδομυϊκών πηγών ενέργειας, την τεχνική του ελέγχου της κινητικής δράσης και το επίπεδο ανάπτυξης άλλων κινητικών ικανοτήτων.

Οι διαφορετικοί τύποι αντοχής είναι ανεξάρτητοι ή έχουν μικρή εξάρτηση ο ένας από τον άλλο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε υψηλή αντοχή αντοχής, αλλά ανεπαρκή ταχύτητα ή χαμηλή αντοχή συντονισμού.

Η εκδήλωση αντοχής σε διάφορους τύπους κινητικής δραστηριότητας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: βιοενεργειακή, λειτουργική και βιοχημική εξοικονόμηση. λειτουργική σταθερότητα, προσωπική-ψυχική, γονότυπος (κληρονομικότητα), περιβάλλον κ.λπ.

Βιοενεργειακοί παράγοντεςπεριλαμβάνουν την ποσότητα των ενεργειακών πόρων που διαθέτει ο οργανισμός και τη λειτουργικότητα των συστημάτων του (αναπνοή, καρδιαγγειακά, απέκκριση κ.λπ.) που διασφαλίζουν την ανταλλαγή, την παραγωγή και την αποκατάσταση της ενέργειας κατά την εργασία. Η παραγωγή ενέργειας που απαιτείται για εργασία αντοχής συμβαίνει ως αποτέλεσμα χημικών μετασχηματισμών. Οι κύριες πηγές παραγωγής ενέργειας είναι οι αερόβιες, αναερόβιες γλυκολυτικές και αναερόβιες γαλακτικές αντιδράσεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται από τον ρυθμό απελευθέρωσης ενέργειας, τον όγκο λιπών, υδατανθράκων, γλυκογόνου, ATP, CTP που επιτρέπεται για χρήση, καθώς και από την επιτρεπόμενη

ο όγκος των μεταβολικών αλλαγών στο σώμα (N.I. Volkov, 1976).

Φυσιολογική βάσηΗ αντοχή είναι οι αερόβιες ικανότητες του σώματος, που παρέχουν ένα ορισμένο ποσό ενέργειας κατά τη διάρκεια της εργασίας και συμβάλλουν στην ταχεία αποκατάσταση της απόδοσης του σώματος μετά από εργασία οποιασδήποτε διάρκειας και ισχύος, εξασφαλίζοντας την ταχύτερη απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων.

Οι αναερόβιες γαλακτικές πηγές ενέργειας παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια άσκησης μέγιστης έντασης που διαρκεί έως και 15-20 δευτερόλεπτα.

Οι αναερόβιες γλυκολυτικές πηγές είναι οι κύριες στη διαδικασία παροχής ενέργειας για εργασία, διάρκειας από 20 δευτερόλεπτα έως 5-6 λεπτά.

Παράγοντες λειτουργικής και βιοχημικής εννομοποίησηςκαθορίζουν την αναλογία του αποτελέσματος της άσκησης και του κόστους επίτευξής της. Συνήθως, η απόδοση συνδέεται με την παροχή ενέργειας του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας και δεδομένου ότι οι ενεργειακοί πόροι (υποστρώματα) στο σώμα είναι σχεδόν πάντα περιορισμένοι, είτε λόγω μικρού όγκου είτε λόγω παραγόντων που περιπλέκουν την κατανάλωσή τους, το ανθρώπινο σώμα προσπαθεί για την εκτέλεση εργασιών σε βάρος της ελάχιστης κατανάλωσης ενέργειας. Εξάλλου, όσο υψηλότερα είναι τα προσόντα του αθλητή, ειδικά σε αθλήματα που απαιτούν αντοχή, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα της δουλειάς που επιτελεί.

Η εξοικονόμηση έχει δύο πλευρές: μηχανική (ή εμβιομηχανική), ανάλογα με το επίπεδο επάρκειας στην τεχνολογία ή τις ορθολογικές τακτικές ανταγωνιστική δραστηριότητα; φυσιολογικό-βιοχημικό (ή λειτουργικό), το οποίο καθορίζεται από το ποσοστό της εργασίας που εκτελείται λόγω της ενέργειας του οξειδωτικού συστήματος χωρίς τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, και αν θεωρήσουμε αυτή τη διαδικασία ακόμη βαθύτερη - τότε λόγω του ποσοστού του χρήση λιπών ως υπόστρωμα οξείδωσης.

Παράγοντες λειτουργικής σταθερότηταςσας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων του σώματος κατά τη διάρκεια δυσμενών αλλαγών στο εσωτερικό του περιβάλλον που προκαλούνται από την εργασία (αύξηση του χρέους οξυγόνου, αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος στο αίμα κ.λπ.). Η ικανότητα ενός ατόμου να διατηρεί συγκεκριμένες τεχνικές και τακτικές παραμέτρους δραστηριότητας, παρά την αυξανόμενη κόπωση, εξαρτάται από τη λειτουργική σταθερότητα.

Προσωπικοί και ψυχικοί παράγοντεςέχουν μεγάλη επιρροή στην εκδήλωση της αντοχής, ιδιαίτερα σε δύσκολες συνθήκες. Αυτά περιλαμβάνουν κίνητρα για επίτευξη υψηλά αποτελέσματα, σταθερότητα της στάσης απέναντι στη διαδικασία και τα αποτελέσματα της μακροχρόνιας δραστηριότητας, καθώς και βουλητικές ιδιότητες όπως η αποφασιστικότητα, η επιμονή, η αντοχή και η ικανότητα να αντέχει τις αντιξοότητες.

ibie αλλαγές στο εσωτερικό περιβάλλον του σώματος, κάνοντας δουλειά μέσω του «δεν μπορώ».

Παράγοντες γονότυπου (κληρονομικότητα) και περιβάλλοντος.Η γενική (αερόβια) αντοχή καθορίζεται μέτρια από την επίδραση κληρονομικών παραγόντων (συντελεστής κληρονομικότητας από 0,4 έως 0,8). Ο γενετικός παράγοντας επίσης επηρεάζει σημαντικά την ανάπτυξη των αναερόβιων ικανοτήτων του σώματος. Υψηλοί συντελεστές κληρονομικότητας (0,62-0,75) βρέθηκαν στη στατική αντοχή. για δυναμική αντοχή αντοχής, οι επιρροές της κληρονομικότητας και του περιβάλλοντος είναι περίπου οι ίδιες.

Οι κληρονομικοί παράγοντες έχουν μεγαλύτερη επίδραση στο γυναικείο σώμα όταν εργάζεται με υπομέγιστη ισχύ και στο ανδρικό σώμα όταν εργάζεται με μέτρια ισχύ.

Ειδικές ασκήσειςκαι οι συνθήκες διαβίωσης επηρεάζουν σημαντικά την ανάπτυξη της αντοχής. Σε όσους ασχολούνται με διάφορα αθλήματα, οι δείκτες αντοχής αυτής της κινητικής ποιότητας είναι σημαντικά (μερικές φορές 2 φορές ή περισσότερο) ανώτεροι από τα παρόμοια αποτελέσματα όσων δεν ασχολούνται με αθλήματα. Για παράδειγμα, οι αθλητές αντοχής έχουν μέγιστα επίπεδα κατανάλωσης οξυγόνου (VO2) που είναι 80% ή περισσότερα υψηλότερα από τον μέσο άνθρωπο.

Η ανάπτυξη της αντοχής προέρχεται από πριν σχολική ηλικίαέως 30 χρόνια (και σε φορτία μέτριας έντασηςκαι παραπανω). Η πιο εντατική ανάπτυξη παρατηρείται από 14 έως 20 χρόνια.

Εργασίες για την ανάπτυξη της αντοχής. Το κύριο καθήκον για την ανάπτυξη της αντοχής σε παιδιά σχολικής ηλικίας είναι η δημιουργία συνθηκών για μια σταθερή αύξηση της γενικής αεροβικής αντοχής με βάση διάφοροι τύποικινητικές δραστηριότητες που προβλέπονται για ανάπτυξη σε υποχρεωτικά προγράμματα φυσικής αγωγής.

Υπάρχουν επίσης εργασίες για την ανάπτυξη ταχύτητας, δύναμης και συντονισμού-κινητικής αντοχής. Η επίλυσή τους σημαίνει επίτευξη ευέλικτης και αρμονικής ανάπτυξης κινητικές ικανότητες. Τέλος, ένα άλλο καθήκον προκύπτει από την ανάγκη επίτευξης του υψηλότερου δυνατού επιπέδου ανάπτυξης των τύπων και τύπων αντοχής που παίζουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στα αθλήματα που επιλέγονται ως αντικείμενο αθλητικής εξειδίκευσης.

7.4.1. Μέσα προπόνησης αντοχής

Τα μέσα ανάπτυξης γενικής (αερόβιας) αντοχής είναι οι ασκήσεις που προκαλούν μέγιστη καρδιαγγειακή και αναπνευστικά συστήματα. Η μυϊκή εργασία παρέχεται από μια κυρίως αερόβια πηγή. η ένταση της εργασίας μπορεί να είναι μέτρια, υψηλή, μεταβλητή. η συνολική διάρκεια των ασκήσεων κυμαίνεται από αρκετά έως δεκάδες λεπτά.

Στην πράξη φυσική αγωγήχρησιμοποιήστε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών ασκήσεων κυκλικής και άκυκλης φύσης, για παράδειγμα, μακροχρόνιο τρέξιμο, τρέξιμο cross-country (cross), σκι, πατινάζ, ποδηλασία, κολύμπι, παιχνίδια και ασκήσεις παιχνιδιού, ασκήσεις που εκτελούνται σύμφωνα με τη μέθοδο κυκλική προπόνηση(συμπεριλαμβανομένων σε κύκλο 7-8 ή περισσότερες ασκήσεις που εκτελούνται με μέσο ρυθμό) κ.λπ. Οι βασικές απαιτήσεις για αυτές είναι οι εξής: οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ζώνες μέτριας και υψηλής ισχύος εργασίας. η διάρκειά τους κυμαίνεται από αρκετά λεπτά έως 60-90 λεπτά. η εργασία πραγματοποιείται με σφαιρική μυϊκή λειτουργία.

Οι περισσότεροι τύποι ειδικής αντοχής καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο ανάπτυξης των αναερόβιων ικανοτήτων του σώματος, για τις οποίες χρησιμοποιούν οποιεσδήποτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη λειτουργία μιας μεγάλης ομάδας μυών και τους επιτρέπουν να εκτελούν εργασία με μέγιστη και σχεδόν μέγιστη ένταση .

Μια αποτελεσματική θεραπείαανάπτυξη ειδικής αντοχής (ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός κ.λπ.) είναι συγκεκριμένα προπαρασκευαστικές ασκήσεις, όσο το δυνατόν πιο κοντά στα ανταγωνιστικά σε μορφή, δομή και χαρακτηριστικά του αντίκτυπου στα λειτουργικά συστήματα του σώματος, ειδικές αγωνιστικές ασκήσεις και γενικά προπαρασκευαστικά μέσα.

Για να αυξήσετε την αναερόβια ικανότητα του σώματος, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Ασκήσεις που προάγουν κυρίως υψηλότερα
η μελέτη των αλακτικών αναερόβιων ικανοτήτων. Διάρκεια
εργασία για 10-15 s, μέγιστη ένταση. Γυμνάσια
χρησιμοποιείται σε λειτουργία επαναλαμβανόμενης εκτέλεσης, σε σειρά.

2. Ασκήσεις που σου επιτρέπουν να βελτιώνεσαι ταυτόχρονα
αλακτικές και γαλακτικές αναερόβιες ικανότητες. Συνεχίζεται
διάρκεια εργασίας 15-30 s, ένταση 90-100% της μέγιστης
προσιτός.

3. Ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων γαλακτικού οξέος
αερόβιες ικανότητες. Χρόνος λειτουργίας 30-60 s, in
ένταση 85-90% της μέγιστης διαθέσιμης.

4. Ασκήσεις που σου επιτρέπουν να βελτιωθείς ταυτόχρονα
αλακτικές αναερόβιες και αερόβιες ικανότητες. Συνεχίζεται
διάρκεια εργασίας 1-5 λεπτά, ένταση 85-90% της μέγιστης
προσιτός.

Κατά την εκτέλεση των περισσότερων σωματικών ασκήσεων, το συνολικό τους φορτίο στο σώμα χαρακτηρίζεται πλήρως από τα ακόλουθα στοιχεία (V. M. Zatsiorsky, 1966): 1) ένταση της άσκησης. 2) διάρκεια της άσκησης. 3) αριθμός επαναλήψεων. 4) διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης. 5) η φύση των υπολοίπων.

Ένταση άσκησηςσε κυκλικές ασκήσεις χα
χαρακτηρίζεται από την ταχύτητα κίνησης, και σε άκυκλο - έως
αριθμός κινητικών ενεργειών ανά μονάδα χρόνου (τέμπο).
Η αλλαγή της έντασης της άσκησης επηρεάζει άμεσα την απόδοση
τα λειτουργικά συστήματα του σώματος και η φύση της παροχής ενέργειας
κινητική δραστηριότητα ψησίματος. Με μέτρια ένταση
ένταση, όταν η κατανάλωση ενέργειας δεν είναι ακόμη μεγάλη, τα αναπνευστικά όργανα
την κυκλοφορία και την κυκλοφορία του αίματος χωρίς μεγάλη πίεση, εξασφαλίζοντας
ut σώμα απαιτούμενη ποσότηταοξυγόνο. Μικρό
χρέος οξυγόνου που σχηματίστηκε στην αρχή της εκτέλεσης
εκδηλώσεις όταν οι αερόβιες διεργασίες δεν δρουν ακόμη στο πάτωμα
σε κάποιο βαθμό, αποπληρώνεται κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της εργασίας και στο μέλλον
Στον πυρήνα του, εμφανίζεται υπό συνθήκες αληθινής βιώσιμης
κατάσταση. Αυτή η ένταση της άσκησης ονομάζεται.
υποκριτικό. ■

Όταν η ένταση της άσκησης αυξάνεται, το όργανο
η ταπεινότητα του μαθητή φτάνει σε μια κατάσταση στην οποία η ανάγκη t
η ενεργειακή πυκνότητα (απαίτηση οξυγόνου) θα είναι ίση με τη μέγιστη
σημαντική αερόβια ικανότητα. Αυτή η ένταση της άσκησης
ονομάζεται κρίσιμος. Προς την

Η ένταση της άσκησης πάνω από την κρίσιμη ονομάζεται υπερ-κρίσιμη. Σε μια τέτοια ένταση άσκησης, η ζήτηση οξυγόνου F υπερβαίνει σημαντικά τις αερόβιες δυνατότητες του σώματος και η εργασία πραγματοποιείται κυρίως λόγω της αναερόβιας παροχής ενέργειας, η οποία συνοδεύεται από τη συσσώρευση χρέους οξυγόνου.

Εγώ

Διάρκεια άσκησηςέχει αντίστροφη σχέση ως προς την ένταση της εφαρμογής του. Καθώς η διάρκεια της άσκησης αυξάνεται από 20-25 δευτερόλεπτα σε 4-5 λεπτά, η έντασή της μειώνεται ιδιαίτερα απότομα. Μια περαιτέρω αύξηση της διάρκειας της άσκησης οδηγεί σε λιγότερο έντονη αλλά σταθερή μείωση της έντασής της. Το είδος της παροχής ενέργειας εξαρτάται από τη διάρκεια της άσκησης.

Αριθμός επαναλήψεων ασκήσεωνκαθορίζει τον βαθμό της επίδρασής τους στον οργανισμό. Όταν εργάζεστε υπό αερόβιες συνθήκες, η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων καθιστά δυνατή τη διατήρηση υψηλού επιπέδου δραστηριότητας των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στο αναερόβια λειτουργίαη αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων οδηγεί στην εξάντληση των μηχανισμών χωρίς οξύ ή στον αποκλεισμό τους του κεντρικού νευρικού συστήματος. Τότε οι ασκήσεις είτε σταματούν είτε μειώνεται απότομα η έντασή τους.

Διάρκεια διαστημάτων ανάπαυσηςέχει μεγάλη σημασία
για τον προσδιορισμό τόσο του μεγέθους όσο και κυρίως της φύσης
τις αντιδράσεις του σώματος σε προπονητικό φορτίο. w

Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης πρέπει να προγραμματίζεται ανάλογα με τις εργασίες και τη μέθοδο προπόνησης που χρησιμοποιείται. Στο-

παράδειγμα, σε διαλειμματική προπόνηση, με στόχο κυρίως την αύξηση του επιπέδου της αερόβιας απόδοσης, θα πρέπει να επικεντρωθεί κανείς στα διαστήματα ανάπαυσης στα οποία ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται στους 120-130 παλμούς/λεπτό. Αυτό καθιστά δυνατή την πρόκληση αλλαγών στη δραστηριότητα του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος, οι οποίες συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του καρδιακού μυός. Ο προγραμματισμός των διαλειμμάτων ανάπαυσης με βάση τα υποκειμενικά συναισθήματα του ασκούμενου και την ετοιμότητά του να εκτελέσει αποτελεσματικά την επόμενη άσκηση είναι η βάση μιας παραλλαγής της μεθόδου του διαστήματος που ονομάζεται επαναλαμβανόμενη.

Όταν σχεδιάζετε την περίοδο ανάπαυσης μεταξύ των επαναλήψεων μιας άσκησης ή διαφορετικές ασκήσειςΜέσα σε ένα μάθημα, θα πρέπει να διακρίνονται τρεις τύποι διαστημάτων.

1. Πλήρη (συνηθισμένα) διαστήματα,εγγυημένη από τη στιγμή
η επόμενη επανάληψη είναι πρακτικά η ίδια αποκατάσταση της εργασίας
την ικανότητα που υπήρχε πριν από την προηγούμενη εκτέλεσή της,
που καθιστά δυνατή την επανάληψη της εργασίας χωρίς επιπλέον
συναρτήσεις τάσης.

2. Διαστήματα έντασης (ημιτελή),στο οποίο το επόμενο
το φορτίο πέφτει σε κατάσταση κάποιας υποανάκτησης.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα υπάρξει απαραίτητα σημαντική αλλαγή
μείωση των εξωτερικών ποσοτικών δεικτών (εντός γνωστών
χρόνο), αλλά η κινητοποίηση σωματικής και ψυχικής
από αυτά τα αποθέματα του ανθρώπινου σώματος.

3. Ελάχιστο διάστημα.Αυτό είναι το μικρότερο διάστημα ανάπαυσης μεταξύ
κάντε ασκήσεις, μετά από τις οποίες παρατηρείται αυξημένη εργασία
χωρητικότητα (υπεραντιστάθμιση) που προκύπτει κατά τον προσδιορισμό
συνθήκες που οφείλονται στους νόμους της ανάκτησης
διεργασίες στο σώμα.

Φύση ανάπαυσηςμεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων μπορεί να είναι ενεργητική ή παθητική. Με την παθητική ανάπαυση ο μαθητής δεν κάνει καμία εργασία· με την ενεργητική ανάπαυση γεμίζει τις παύσεις με επιπλέον δραστηριότητες.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις κοντά στην κρίσιμη ταχύτητα, ελεύθερος χρόνοςσας επιτρέπει να διατηρείτε τις αναπνευστικές διεργασίες σε υψηλότερο επίπεδο και εξαλείφει τις ξαφνικές μεταβάσεις από την εργασία στην ανάπαυση και την πλάτη. Αυτό κάνει την άσκηση πιο αερόβια.

Ασκήσεις ελέγχου (τεστ) για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας

Οι ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες: 1) για την αξιολόγηση της ταχύτητας απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων. 2) να υπολογίσει την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης. 3) να αξιολογήσει τη μέγιστη ταχύτητα των κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις. 4) να αξιολογήσει την ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες, πιο συχνά σε τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις.

Δοκιμαστικές ασκήσεις για την αξιολόγηση της ταχύτητας απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων.Ο απλός χρόνος αντίδρασης μετριέται υπό συνθήκες όπου τόσο ο τύπος του σήματος όσο και η μέθοδος απόκρισης είναι γνωστά εκ των προτέρων (για παράδειγμα, όταν ανάψει μια λυχνία, αφήστε το κουμπί, όταν ενεργοποιηθεί η μίζα, αρχίσει να λειτουργεί κ.λπ.).

Σε εργαστηριακές συνθήκες, ο χρόνος αντίδρασης στο φως και τον ήχο προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας χρονορεφλεξόμετρα, τα οποία προσδιορίζουν το χρόνο αντίδρασης με ακρίβεια 0,01 ή 0,001 s. Για τον υπολογισμό του χρόνου μιας απλής αντίδρασης, χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 10 προσπάθειες και προσδιορίζεται ο μέσος χρόνος αντίδρασης.

Όταν μετράτε μια απλή αντίδραση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν χάρακα μήκους 40 cm.

Σε συνθήκες ανταγωνισμού, ο απλός χρόνος αντίδρασης μετριέται σε s. χρησιμοποιώντας αισθητήρες επαφής που τοποθετούνται στα μπλοκ εκκίνησης (αθλήματα), το μπλοκ εκκίνησης στην πισίνα (κολύμβηση) κ.λπ.

Μια σύνθετη αντίδραση χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο τύπος του σήματος και, ως εκ τούτου, η μέθοδος απόκρισης είναι άγνωστα (τέτοιες αντιδράσεις είναι χαρακτηριστικές κυρίως των παιχνιδιών και των πολεμικών τεχνών). Είναι πολύ δύσκολο να καταγραφεί ο χρόνος μιας τέτοιας αντίδρασης υπό συνθήκες ανταγωνισμού. Σε εργαστηριακές συνθήκες, ο χρόνος αντίδρασης επιλογής μετράται ως εξής: παρουσιάζεται στο άτομο διαφάνειες με καταστάσεις παιχνιδιού ή μάχης. Έχοντας αξιολογήσει την κατάσταση, το υποκείμενο αντιδρά είτε πατώντας ένα κουμπί, είτε με λεκτική απάντηση, είτε με ειδική ενέργεια.

Δοκιμαστικές ασκήσεις για την αξιολόγηση της ταχύτητας των μεμονωμένων κινήσεων. Χρόνος κρούσης, πάσα μπάλα, ρίψη, ένα βήμα κ.λπ. προσδιορίζεται με χρήση εμβιομηχανικού εξοπλισμού.

Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της μέγιστης συχνότητας των κινήσεωνσε διαφορετικές αρθρώσεις. Η συχνότητα των κινήσεων των χεριών και των ποδιών αξιολογείται με τη χρήση δοκιμών κτυπήματος. Καταγράφεται ο αριθμός των κινήσεων των χεριών (εναλλάξ ή ενός) ή των ποδιών (εναλλάξ ή ενός) για 5-20 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση της ταχύτητας που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες. Τρέξιμο 30, 50, 60, 100 m με την ταχύτητα κάλυψης της απόστασης (από χαμηλή και υψηλή εκκίνηση). Ο χρόνος μετράται με δύο τρόπους: χειροκίνητα (με χρονόμετρο) και αυτόματα χρησιμοποιώντας φωτοηλεκτρονικές συσκευές και συσκευές λέιζερ, οι οποίες καθιστούν δυνατή την καταγραφή των πιο σημαντικών δεικτών: δυναμική ταχύτητας, μήκος και συχνότητα βημάτων, χρόνος μεμονωμένων φάσεων κίνησης.

1) ταχύτητα απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων.

2) ταχύτητα εκκίνησης.

3) ταχύτητα απόστασης?

4) ταχύτητα των κινήσεων πέδησης.

5) ταχύτητα εκτέλεσης τεχνικέςΠαιχνίδια;

6) ταχύτητα εναλλαγής από τη μια ενέργεια στην άλλη.

Οι υποδεικνυόμενες ικανότητες ταχύτητας των παικτών χόκεϋ σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον, κατά κανόνα, εκδηλώνονται με πολύπλοκες μορφές. Ως εκ τούτου, στην πρακτική του χόκεϋ, είναι συνηθισμένο να αξιολογείται το επίπεδο των ικανοτήτων ταχύτητας ενός παίκτη χόκεϋ εκτελώντας έναν ελιγμό υψηλής ταχύτητας σε πατίνια, κατά τον οποίο σχεδόν όλα τα στοιχεία της δομής της ετοιμότητας ταχύτητας εκδηλώνονται σε μια οργανική σχέση.

Το πατινάζ περιλαμβάνει τρεις σχετικά ανεξάρτητες φάσεις:

1. αρχή. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, προκύπτουν πολλές καταστάσεις παιχνιδιού που απαιτούν εκκίνηση από διαφορετικές θέσεις και προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
2. σταθεροποίηση - κυκλικές κινήσεις κατά την ολίσθηση, που χαρακτηρίζονται από δύναμη απώθησης και συχνότητα βημάτων.
3. στροφές - αλλαγή της κατεύθυνσης ολίσθησης.

Η εκδήλωση των μορφών ταχύτητας και ταχύτητας των κινήσεων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

1. κατάσταση του ανθρώπινου κεντρικού νευρικού συστήματος και του νευρομυϊκού συστήματος.
2. μορφολογικά χαρακτηριστικά μυϊκός ιστόςκαι τη σύνθεσή του (δηλαδή από την αναλογία γρήγορων, αργών και ενδιάμεσων ινών).
3. την ικανότητα των μυών να συστέλλονται γρήγορα και να χαλαρώνουν.
4. ποσότητες (τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης - και φωσφορική κρεατίνη - CrP).
5. συντονισμός;
6. βιολογικός ρυθμός της ζωής του σώματος.
7. φύλο και ηλικία·
8. φυσικές ικανότητες ταχύτητας ενός ατόμου.

Η ταχύτητα της αντίδρασης από φυσιολογική άποψη εξαρτάται από την ταχύτητα των ακόλουθων φάσεων:

1. την εμφάνιση διέγερσης στον υποδοχέα (οπτικό, ακουστικό, απτικό κ.λπ.) που εμπλέκεται στην αντίληψη του σήματος.
2. μετάδοση της διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
3. κίνηση των πληροφοριών σήματος κατά μήκος των νευρικών μονοπατιών, η ανάλυσή τους και ο σχηματισμός ενός απαγωγικού σήματος.
4. μετάβαση του απαγωγικού σήματος από το κεντρικό νευρικό σύστημα στον μυ.
5. διέγερση του μυός και εμφάνιση μηχανισμού δραστηριότητας σε αυτόν.

Δοκιμές για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας

Τα τεστ για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας χωρίζονται σε πέντε ομάδες:

1. ταχύτητα απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων.
2. ενιαία ταχύτητα κίνησης?
3. μέγιστη ταχύτητα κίνησης.
4. ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ενσωματωμένες κινητικές ενέργειες:
5. ταχύτητα εκκίνησης,
6. ταχύτητα απόστασης?
7. ταχύτητα των κινήσεων πέδησης.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι εξαρτήσεις μεταξύ στοιχειωδών και σύνθετων μορφών εκδήλωσης της ταχύτητας είναι πολύ μικρές.

Στο χόκεϊ, πρακτικά δεν υπάρχουν στοιχειώδεις μορφές. Επομένως, για να αξιολογηθούν οι ικανότητες ταχύτητας των παικτών χόκεϊ, δεν συνιστάται η χρήση τεστ που στοχεύουν κυρίως στην αξιολόγηση μιας απλής μη ειδικής αντίδρασης, της ταχύτητας τοπικής κίνησης (δοκιμές χτυπήματος) κ.λπ., καθώς το περιεχόμενο πληροφοριών τους για είδη παιχνιδιώνο αθλητισμός είναι μικρός.

Δοκιμές για την εκτίμηση της ταχύτητας μεμονωμένων κινήσεων

Χρόνος ρίψης, ώθησης, ενός βήματος κ.λπ. προσδιορίζεται με χρήση ειδικού εμβιομηχανικού εξοπλισμού.

Ένα παράδειγμα αξιολόγησης της ταχύτητας μιας μεμονωμένης μη ειδικής κίνησης είναι η ακόλουθη δοκιμή.

Το θέμα στέκεται σε μια ειδική πλατφόρμα tenso. Ο στόχος είναι να σηκώσετε και να κατεβάσετε το πόδι σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά από ένα σήμα. Καταγράφεται ο χρόνος από τη στιγμή που δίνεται το σήμα μέχρι την αφαίρεση του ποδιού (απλή αντίδραση) και ο χρόνος από τη στιγμή που αφαιρείται το πόδι μέχρι να επιστρέψει (χρόνος μιας κίνησης). Αρχικά, εκτελούνται τρεις προσπάθειες με το ένα πόδι και μετά τρεις με το άλλο.

Δοκιμές για την εκτίμηση της μέγιστης συχνότητας κίνησης

Η μέγιστη συχνότητα των κινήσεων παρακολουθείται μέσω δοκιμών κρούσης και ειδικών σωματικών ασκήσεων.

Όταν χρησιμοποιείτε δοκιμές χτυπήματος, καταγράφεται ο αριθμός των κινήσεων των ποδιών (εναλλάξ ή ενός) ή των χεριών (εναλλάξ ή ενός) για ορισμένο χρόνο. Στην τελευταία περίπτωση, συνήθως χρησιμοποιούνται δύο προσεγγίσεις:

Εικόνα 1. Εκτέλεση δοκιμής κρούσης με χρήση ειδικού εξοπλισμού

Α) Το πρώτο χρησιμοποιεί μια ειδική συσκευή όπως ένα τηλεγραφικό κλειδί (Εικόνα 1). Το καθήκον είναι να κλείσετε και να ανοίξετε το κλειδί με τον μέγιστο ρυθμό, οι μετρήσεις καταγράφονται κάθε 30 δευτερόλεπτα χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρικό μετρητή. Αυτή η δοκιμή διαρκεί συνήθως από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά. Πρέπει να σημειωθεί ότι μια τέτοια διάρκεια θέτει ορισμένες απαιτήσεις και στην τοπική αντοχή των μυών της περιοχής του καρπού. Για να εξομαλυνθεί αυτή η πτυχή, στη Σλοβακία προτείνεται να γίνει αυτή η δοκιμή για 10 δευτερόλεπτα.

Πίνακας 1. Κλίμακα αξιολόγησης για παίκτες χόκεϊ στη Σλοβακία κάτω των 21 ετών

Β) Η δεύτερη προσέγγιση είναι απλούστερη, γιατί δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Στο θέμα δίνεται ένα φύλλο χαρτιού χωρισμένο σε 4 ίσα μέρη. Το καθήκον του αθλητή είναι να εφαρμόζει κουκκίδες με στυλό ή μολύβι με τον μέγιστο δυνατό ρυθμό· κάθε 30 δευτερόλεπτα (τέσσερα τμήματα συνολικά) ο εξεταστής δίνει την εντολή να αλλάξει σε άλλο τμήμα του φύλλου. Αξιολογείται επίσης η δυναμική της κόπωσης από το πρώτο τμήμα έως τα επόμενα σύνολοκινήσεις.

Εικόνα 2. Εκτέλεση της δοκιμής χτυπήματος με τα πόδια σας.

Η μέγιστη συχνότητα των κινήσεων των ποδιών ελέγχεται χρησιμοποιώντας δύο εφελκυστικές πλατφόρμες διαστάσεων περίπου 30><30 см, расположенных на расстоянии 10 см друг от друга, и подсоединённых к компьютеру (рисунок 2). Испытуемый ногами становится на них и по сигналу начинает бег на месте в максимально возможном темпе на протяжении 10 секунд. Задача совершить как можно больше шагов каждой ногой.

Εικόνα 3. Δυναμική κινήσεων δεξιού και αριστερού ποδιού

Αμέσως μετά το τέλος της δοκιμής, εμφανίζεται στην οθόνη η δυναμική των κινήσεων και ο συνολικός αριθμός τους σε 10 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι (Εικόνα 3).

Κατά την παρακολούθηση της μέγιστης συχνότητας κινήσεων κατά τη διάρκεια ειδικών σωματικών ασκήσεων, χρησιμοποιούνται συνήθως οι ακόλουθες εργασίες:

• 20 χτυπήματα με μπάλα του μπάσκετ σε κύκλο σχεδιασμένο στον τοίχο, διαμέτρου 50 εκ., από απόσταση 2 μέτρων. Οι χαμένες βολές δεν μετράνε. Ο χρόνος και ο αριθμός των επιτυχιών καταγράφονται.

• 20 βολές με ένα μπαλάκι του τένις σε κύκλο σχεδιασμένο στον τοίχο, διαμέτρου 30 cm, από απόσταση 2 μέτρων. Οι χαμένες βολές δεν μετράνε. Ο χρόνος και ο αριθμός των επιτυχιών καταγράφονται. Η δεύτερη παραλλαγή αυτής της δοκιμής είναι να εκτελέσετε 10 βολές με κάθε χέρι.

Χαρακτηριστικό γνώρισμα των δύο δοκιμών που περιγράφηκαν παραπάνω είναι ότι ο βαθμός ανάπτυξης της ακρίβειας ως στοιχείο του κινητικού συντονισμού έχει σοβαρό αντίκτυπο στο τελικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπο χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες δοκιμές:

• Πετάξτε μια μπάλα μπάσκετ με 30 χέρια σε έναν τοίχο από απόσταση 2 μέτρων με ταχύτητα. Ο χρόνος εκτέλεσης καταγράφεται. Η δεύτερη παραλλαγή αυτής της μεθόδου είναι η εκτέλεση του μέγιστου αριθμού χτυπημάτων σε 30 δευτερόλεπτα. Η δοκιμή γίνεται με το χέρι.

• 20-30 λακτίσματα μιας μπάλας ποδοσφαίρου σε τοίχο από απόσταση 2 μέτρων με ταχύτητα. Ο χρόνος εκτέλεσης καταγράφεται. Η δεύτερη παραλλαγή αυτής της μεθόδου είναι η εκτέλεση του μέγιστου αριθμού χτυπημάτων σε 30 δευτερόλεπτα. Και οι δύο επιλογές μπορούν να εκτελεστούν πρώτα με το δεξί πόδι, μετά με το αριστερό ή εναλλάξ και με τα δύο.

• 20-30 βολές μπάλας του τένις σε τοίχο από απόσταση 3 μέτρων με ταχύτητα. Ο χρόνος εκτέλεσης καταγράφεται. Η δεύτερη παραλλαγή αυτής της μεθόδου είναι η εκτέλεση του μέγιστου αριθμού ρίψεων σε 30 δευτερόλεπτα. Και οι δύο επιλογές μπορούν να εκτελεστούν πρώτα με το δεξί χέρι, μετά με το αριστερό ή εναλλάξ και με τα δύο.

• Άσκηση «Χτυπήματα». Το καθήκον του υποκειμένου είναι να εκτελέσει 20 παλαμάκια με ίσια χέρια πάνω από το κεφάλι και στους γοφούς στο συντομότερο χρόνο από την αρχική θέση - την κύρια στάση.

• Άσκηση «Καταλήψεις». Το καθήκον είναι να εκτελέσετε 20 squats από την αρχική θέση της κύριας στάσης στο συντομότερο χρόνο.

• Άσκηση «Κλίσεις». Ο εξεταζόμενος απαιτείται από την αρχική θέση της κύριας στάσης να πραγματοποιήσει 20 κλίσεις με τα άκρα των δακτύλων να αγγίζουν το πάτωμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Μετά από κάθε κλίση, πρέπει να ισιώσετε μέχρι την αρχική θέση.

Δοκιμές για την αξιολόγηση της ταχύτητας που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες

Η πιο κατατοπιστική υποομάδα τεστ για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας σε ομαδικά αθλήματα. Στην πράξη συνήθως χρησιμοποιούν τρέξιμο 30, 37, 50, 60 και 100 μέτρων με καταγραφή της ταχύτητας κάλυψης της απόστασης (από χαμηλή και υψηλή εκκίνηση). Η επιλογή αυτών των τμημάτων οφείλεται στο γεγονός ότι η ταχύτητα, ανεξάρτητα από την εξειδίκευση του αθλητή, φτάνει στο μέγιστο μετά το 30ο μέτρο. Μετά από 200 μέτρα, η ταχύτητα τρεξίματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ταχύτητα ή τη γενική αντοχή.

Στο χόκεϊ, τα ακόλουθα τεστ χρησιμοποιούνται ευρέως:

Η εγγραφή χρόνου πραγματοποιείται με έναν από τους δύο τρόπους: χειροκίνητα (με χρονόμετρο) ή αυτόματα χρησιμοποιώντας φωτοηλεκτρονικά συστήματα χρονισμού και λέιζερ, τα οποία, ανάλογα με τη διαμόρφωση, σας επιτρέπουν να καταγράψετε διάφορους δείκτες: δυναμική ταχύτητας, μήκος και συχνότητα βημάτων, χρόνος επιμέρους φάσεων κίνησης.

Πίνακας 2. Κανονιστικές αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης για μαθητές των υψηλότερων ομάδων αθλητικών δεξιοτήτων της Ανώτατης Ιατρικής Σχολής (19, 20 ετών)

Δοκιμές (πρότυπα ελέγχου)	Επίπεδο ετοιμότητας
	Πολύ χαμηλά			Ανω του μέσω όρου
εμπρός
30 m τρέξιμο, δευτ
60 μ. τρέξιμο, δευτ
υπερασπιστές
30 m τρέξιμο, δευτ
60 μ. τρέξιμο, δευτ
30 m τρέξιμο, δευτ					4.0 ή λιγότερο
60 μ. τρέξιμο, δευτ					7,4 ή λιγότερο

Πίνακας 3. Εκτίμηση της φυσικής κατάστασης των παικτών χόκεϊ με υψηλή εξειδίκευση σύμφωνα με τον Savin V.P.

Πίνακας 4. Δείκτες του επιπέδου ετοιμότητας των παικτών χόκεϊ υψηλής εξειδίκευσηςΚαι

Δοκιμές για την αξιολόγηση της ταχύτητας εκκίνησης

Τρέξιμο 5 μέτρων

Εικόνα 5. Εκτέλεση της δοκιμής τρεξίματος 5 μέτρων

Για την καταγραφή του χρόνου εκτέλεσης της απόστασης, τοποθετούνται αισθητήρες συστήματος χρονισμού στις γραμμές εκκίνησης και τερματισμού.

Τρέξιμο 20 μέτρων

Για την καταγραφή του χρόνου εκτέλεσης της απόστασης, τοποθετούνται αισθητήρες συστήματος χρονισμού στις γραμμές εκκίνησης και τερματισμού (20 μέτρα), καθώς και στο σημείο των 10 μέτρων.

Το θέμα παίρνει ψηλή θέση εκκίνησης με το μπροστινό πόδι στη γραμμή εκκίνησης. Ο αθλητής αρχίζει να τρέχει όταν είναι έτοιμος. Το καθήκον είναι να τρέχετε με τη μέγιστη ταχύτητα.

Ελλείψει συστήματος χρονισμού, η ταχύτητα της επιτάχυνσης εκκίνησης μπορεί να προσδιοριστεί με τον υπολογισμό της διαφοράς μεταξύ του τρεξίματος μιας απόστασης 30 μέτρων από τη διαδρομή και από την εκκίνηση.

Δοκιμές για την αξιολόγηση της ταχύτητας απόστασης

Τρέξιμο 30 μέτρων με σύστημα χρονισμού

Για την καταγραφή του χρόνου εκτέλεσης της απόστασης, τοποθετούνται αισθητήρες συστήματος χρονισμού στις γραμμές εκκίνησης και τερματισμού, καθώς και στα σημάδια των 5 και 20 μέτρων. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να καταγράψετε την ταχύτητα εκκίνησης (τμήμα 0-5 μέτρων), την ταχύτητα απόστασης (τμήμα 20-30 μέτρων), καθώς και τον συνολικό χρόνο κάλυψης της απόστασης (τμήμα 0-30 μέτρων).

Με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων περισσότερων από 100 παικτών χόκεϋ από διάφορους συλλόγους KHL (Zankovets V.E., Popov V.P.), δημιουργήθηκε μια κλίμακα αξιολόγησης για αυτό το τεστ:

Πίνακας 5. Κλίμακα αξιολόγησης για παίκτες χόκεϋ σε επίπεδο KHL

δείκτες	Επίπεδο ετοιμότητας
	Πολύ χαμηλά				Πολύ ψηλό
Εμπρός
	1,25 ή περισσότερο				0,97 ή λιγότερο
	1.30 ή περισσότερο				1,07 ή λιγότερο
Τρέξιμο 30 μ., δευτ	4,60 ή περισσότερο				4,05 ή λιγότερο
Αμυντικοί
Ταχύτητα εκκίνησης (0-5 m), δευτ	1,31 ή περισσότερο				1,02 ή λιγότερο
Ταχύτητα απόστασης (20-30 m), δευτ	1,33 ή περισσότερο				1,09 ή λιγότερο
Τρέξιμο 30 μ., δευτ	4,77 ή περισσότερο				4,19 ή λιγότερο
Ταχύτητα εκκίνησης (0-5 m), δευτ	1,28 ή περισσότερο				1,04 ή λιγότερο
Ταχύτητα απόστασης (20-30 m), δευτ	1,33 ή περισσότερο				1,15 ή λιγότερο
Τρέξιμο 30 μ., δευτ	4,83 ή περισσότερο				4,10 ή λιγότερο

Τρέξιμο 30 μέτρων

Κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμής, το υποκείμενο έχει τη δυνατότητα να επιλέξει αυθαίρετα την απόσταση επιτάχυνσης. Το χρονόμετρο ξεκινά τη στιγμή που ο αθλητής περνά τη γραμμή εκκίνησης και σταματά τη στιγμή που ο αθλητής περνά τη γραμμή τερματισμού.

Πίνακας 6. Εκτίμηση της φυσικής κατάστασης παικτών χόκεϊ με υψηλή εξειδίκευση σύμφωνα με τον Savin V.P.

Δοκιμές για την αξιολόγηση της ταχύτητας πέδησης

Το χόκεϊ είναι ένα είδος δραστηριότητας όπου είναι απαραίτητο να αντιδράς συνεχώς σε ταχέως μεταβαλλόμενες καταστάσεις του παιχνιδιού, να φρενάρεις και να ξεκινήσεις αμέσως σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αν αλλάξει ξαφνικά η κατάσταση στο γήπεδο, αυτός που μπορεί να φρενάρει πιο γρήγορα θα έχει πλεονέκτημα στην εκκίνηση προς διαφορετική κατεύθυνση. Επομένως, κατά την παρακολούθηση των ικανοτήτων ταχύτητας των παικτών χόκεϊ, δίνεται προσοχή σε αυτήν την πτυχή. Στο πλαίσιο της γενικής φυσικής κατάστασης, η ακόλουθη προσέγγιση είναι πιο διαδεδομένη:

Σταματήστε την ταχύτητα

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη χρήση αυτής της τεχνικής είναι η παρουσία ηλεκτρονικού συστήματος χρονισμού.

Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, το άτομο πρέπει να τρέξει ένα τμήμα 10 μέτρων δύο φορές. Η αρχή είναι η ίδια: ξεκινήστε από ένα μέρος από μια ψηλή βάση σε ένα σήμα. Στην πρώτη περίπτωση, το καθήκον του εξεταζόμενου είναι να τρέξει μέσα από τη γραμμή τερματισμού με τη μέγιστη ταχύτητα. στο δεύτερο, σταματήστε ακριβώς στη γραμμή τερματισμού έτσι ώστε να καταλήξει ανάμεσα στα πόδια του αθλητή. Καταγράφεται ο χρόνος κάθε αγώνα και στη συνέχεια υπολογίζεται η διαφορά μεταξύ του δεύτερου και του πρώτου τμήματος, το οποίο χρησιμεύει ως το τελικό αποτέλεσμα.

Δοκιμές για την αξιολόγηση των ειδικών ικανοτήτων ταχύτητας των τερματοφυλάκωνΕικόνα 6. Θέσεις αισθητήρων

Η δοκιμή στοχεύει στην αξιολόγηση της ταχύτητας αντίδρασης. Για να το εφαρμόσετε, πρέπει να έχετε ένα σύστημα χρονισμού εξοπλισμένο με λειτουργία αξιολόγησης της αντίδρασης επιλογής (όπως Smart-speed). Κατά την προετοιμασία για τη δοκιμή, τέσσερα ζεύγη αισθητήρων είναι εγκατεστημένα στην περιοχή του τέρματος έτσι ώστε να βρίσκονται σε απόσταση από τον τερματοφύλακα (Εικόνα 6).

Εικόνα 7. Εκτέλεση δοκιμής

Αν και η αρχική δοκιμή πραγματοποιείται σε πάγο, η δοκιμή μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο έδαφος για εξοικονόμηση δαπανηρού χρόνου πάγου.

Εκτέλεση:

Ο τερματοφύλακας αναλαμβάνει τη θέση του κύριου τερματοφύλακα σε κοντινή απόσταση από όλους τους αισθητήρες. Με βάση ένα φωτεινό σήμα από ένα από τα ζεύγη αισθητήρων, ο τερματοφύλακας πρέπει να αντιδράσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να διασχίσει τη δέσμη λέιζερ που περνά ανάμεσα σε αυτό το ζευγάρι με το χέρι του. Αμέσως μετά, εμφανίζεται ένα φωτεινό σήμα σε ένα άλλο ζεύγος αισθητήρων. Συνολικά, κατά τη διάρκεια της δοκιμής το υποκείμενο πρέπει να αντιδράσει σε 20 σήματα με χαοτική σειρά.

Δοκιμές για την αξιολόγηση της ταχύτητας που εκδηλώνεται στις ολιστικές κινητικές ενέργειες των τερματοφυλάκων

Για την αξιολόγηση των ειδικών ικανοτήτων ταχύτητας ενός τερματοφύλακα με αναερόβιο-αλακτικό μηχανισμό παροχής ενέργειας (ισχύς), χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες δοκιμές:

Δοκιμαστικό πατινάζ 18 μέτρα πρόσωπο και πίσω μπροστά

Αυτό το τεστ προτείνεται από την Ομοσπονδία Χόκεϋ της Δημοκρατίας της Λευκορωσίας. Η επιλογή μιας απόστασης 18 μέτρων υπαγορεύτηκε από την ευκολία χρήσης των σημάνσεων παγοδρόμιο χόκεϊ που χρησιμοποιήθηκαν εκείνη την εποχή: η γραμμή τέρματος χρησίμευε ως εκκίνηση και η μπλε γραμμή που ήταν πιο κοντά σε αυτήν χρησίμευε ως τερματισμός. Αυτό κατέστησε δυνατή τη διεξαγωγή της δοκιμής χωρίς προπαρασκευαστικές διαδικασίες. Ωστόσο, από τότε, οι κανόνες του χόκεϊ και οι σημάνσεις του ιστότοπου έχουν υποστεί κάποιες αλλαγές. Ειδικότερα, τη στιγμή της δημοσίευσης αυτής της εγκυκλοπαίδειας, σύμφωνα με το επίσημο βιβλίο κανόνων της Διεθνούς Ομοσπονδίας Χόκεϊ επί Πάγου, η απόσταση από τη γραμμή τέρματος έως τη σχεδόν μπλε γραμμή είναι 18,86 μέτρα.

Για τη διεξαγωγή της δοκιμής, πρέπει να έχετε ένα χρονόμετρο ή σύστημα χρονισμού, καθώς και έναν κώνο, ο οποίος είναι εγκατεστημένος στη γραμμή τερματισμού για να τον αναγνωρίσει.

Εκτέλεση:

Το θέμα παίρνει τη θέση της κύριας θέσης τερματοφύλακα, τα πατίνια βρίσκονται πίσω από τη γραμμή εκκίνησης. Με το σφύριγμα ή άλλο προσυμφωνημένο σήμα, ο τερματοφύλακας ξεκινά και τρέχει με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα των 18 μέτρων. Καταγράφεται ο χρόνος κάλυψης της απόστασης.

Πρώτα, η δοκιμή εκτελείται με όψη προς τα εμπρός και στη συνέχεια, αφού ξεκουραστεί μέχρι την πλήρη αποκατάσταση, η δοκιμή πατινάζ εκτελείται προς τα πίσω. Η μόνη διαφορά από το περιγραφόμενο πρωτόκολλο κατά την εκτέλεση του τεστ πατινάζ προς τα πίσω είναι η αρχική θέση: τα άτομα πρέπει να πάρουν τη θέση της στάσης του κύριου τερματοφύλακα, όρθια με την πλάτη τους προς την κατεύθυνση της κίνησης.

Πίνακας 7. Κανονιστικά πρότυπα για μαθητές ομάδων ανώτερης αθλητικής ικανότητας VSM(19,20 ετών)

0 0 6333

(έλεγχος πρότυπα)	Επίπεδο ετοιμότητας, βαθμοί
	Πολύ χαμηλά			Ανω του μέσω όρου

Οικολογία της υγείας: Με τη βοήθεια αυτών των τεστ μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τη φυσική σας κατάσταση και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης...

Πώς να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης

Χρησιμοποιώντας αυτά τα τεστ, μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τη φυσική σας κατάσταση και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Κατά τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιείται μια αριθμομηχανή και κατά την κατάρτιση ενός ατομικού προγράμματος προπόνησης, χρησιμοποιείται ένας αθροιστής και ένας διανομέας.

Αριθμομηχανή γυμναστικήςπροορίζεται για μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του καρδιαγγειακού συστήματος και της φυσικής κατάστασης χρησιμοποιώντας το σύστημα βαθμολόγησης CONTREX-2 (control-express).

Το σύστημα CONTREX-2 αναπτύχθηκε από εγχώριους επιστήμονες S.A. Ντούσανιν, Ε.Α. Pirogova και L.Ya. Ivashchenko (1984), δημιούργησαν πολλά διαγνωστικά συστήματα για πρωτεύοντα (CONTREX-3), τρέχοντα (CONTREX-2) και αυτο-παρακολούθηση (CONTREX-1).

Οι δείκτες για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής κατάστασης σύμφωνα με το σύστημα CONTREX-2 δίνονται παρακάτω.

Το CONTREX-2 περιλαμβάνει 11 δείκτες και δοκιμές, οι οποίες αξιολογούνται ως εξής:

1. Ηλικία. Κάθε έτος ζωής δίνει 1 πόντο. Για παράδειγμα, στην ηλικία των 50 ετών απονέμονται 50 βαθμοί κ.λπ.

2. Σωματικό βάρος. Το κανονικό βάρος υπολογίζεται στους 30 πόντους. Για κάθε κιλό που υπερβαίνει το κανονικό, που υπολογίζεται με τους ακόλουθους τύπους, αφαιρούνται 5 βαθμοί:

άνδρες: 50 + (ύψος – 150)x0,75 + (ηλικία – 21)/4

γυναίκες: 50 + (ύψος – 150)x0,32 + (ηλικία – 21)/5

Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών με ύψος 180 cm έχει σωματικό βάρος 85 κιλά και το κανονικό σωματικό βάρος θα είναι:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 κιλά.

Για υπέρβαση του ηλικιακού κανόνα κατά 5 κιλά, αφαιρούνται 5x5 = 25 βαθμοί από τους συνολικούς βαθμούς.

3. Αρτηριακή πίεση. Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση υπολογίζεται στους 30 βαθμούς. Για κάθε 5 mm Hg. Τέχνη. συστολική ή διαστολική πίεση πάνω από τις υπολογιζόμενες τιμές, που προσδιορίζονται από τον παρακάτω τύπο, αφαιρούνται 5 βαθμοί από το συνολικό ποσό:

άνδρες: ADsyst. = 109 + 0,5 x ηλικία + 0,1 x σωματικό βάρος;
ADdiast. = 74 + 0,1 x ηλικία + 0,15 x σωματικό βάρος;

γυναίκες: ADsyst. = 102 + 0,7 x ηλικία + 0,15 x σωματικό βάρος;
ADdiast. = 78 + 0,17 x ηλικία + 0,1 x σωματικό βάρος.

Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών που ζυγίζει 85 κιλά έχει αρτηριακή πίεση 150/90 mm Hg. Τέχνη.

Ο ηλικιακός κανόνας για τη συστολική πίεση είναι:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg. Τέχνη.

Φυσιολογική διαστολική πίεση:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mm Hg. Τέχνη.

Για υπέρβαση του κανόνα της συστολικής πίεσης κατά 7 mm Hg. Τέχνη. Από το σύνολο αφαιρούνται 5 βαθμοί.

4. Σφυγμός σε ηρεμία. Για κάθε επιτυχία μικρότερη από 90, απονέμεται ένας βαθμός. Για παράδειγμα, ένας καρδιακός ρυθμός 70 ανά λεπτό δίνει 20 πόντους. Εάν ο παλμός είναι 90 ή μεγαλύτερος, δεν δίνονται βαθμοί.

5. Ευελιξία. Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι με τα γόνατά σας ίσια, σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το σημάδι κάτω ή πάνω από το σημείο μηδέν (είναι στο ύψος των ποδιών σας) και διατηρώντας τη στάση για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα. Κάθε εκατοστό κάτω από το σημείο μηδέν είναι ίσο ή υπερβαίνει το πρότυπο ηλικίας που δίνεται για άνδρες και γυναίκες στον πίνακα. 1, υπολογίζεται σε 1 βαθμό· εάν δεν πληρούται το πρότυπο, δεν απονέμονται βαθμοί. Η δοκιμή πραγματοποιείται τρεις φορές στη σειρά και μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών, όταν έσκυψε, άγγιξε με τα δάχτυλά του ένα σημάδι 8 εκατοστών κάτω από το σημείο μηδέν. Σύμφωνα με τον πίνακα. 1, το πρότυπο για έναν άνδρα 50 ετών είναι 6 εκ. Επομένως, απονέμεται 1 βαθμός για την εκπλήρωση του προτύπου και 2 βαθμοί για την υπέρβασή του. Το σύνολο είναι 3 βαθμοί.

Πίνακας 1. Πρότυπα δοκιμών κινητήρα για την αξιολόγηση βασικών φυσικών προσόντων

Ηλικία, χρόνια	Ευελιξία, cm		Ταχύτητα, cm		Δυναμική δύναμη, cm		Αντοχή ταχύτητας		Ταχύτητα-δύναμη αντοχή		Στρατηγός Αντοχής
											10 λεπτά τρέξιμο, μ		2000 m, ελάχ.
	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

6. Ταχύτητα. Αξιολογείται με μια δοκιμή «ρελέ» με βάση την ταχύτητα με την οποία το ισχυρότερο χέρι πιέζει έναν χάρακα που πέφτει. Για κάθε εκατοστό ίσο με τον κανόνα ηλικίας ή λιγότερο, απονέμονται 2 βαθμοί.

Η δοκιμή πραγματοποιείται σε όρθια θέση. Το πιο δυνατό χέρι με ισιωμένα δάχτυλα (η άκρη της παλάμης προς τα κάτω) εκτείνεται προς τα εμπρός. Ο βοηθός παίρνει έναν χάρακα 50 εκατοστών και τον θέτει κάθετα (ο αριθμός "μηδέν" βλέπει προς το πάτωμα). Σε αυτήν την περίπτωση, το χέρι σας είναι περίπου 10 cm κάτω από το άκρο του χάρακα.

Μετά την εντολή «προσοχή», ο βοηθός πρέπει να απελευθερώσει τον χάρακα μέσα σε 5 δευτερόλεπτα. Το καθήκον του εξεταζόμενου είναι να πιάσει τον χάρακα όσο το δυνατόν γρηγορότερα με τον αντίχειρα και τον δείκτη του. Η απόσταση σε εκατοστά μετριέται από το κάτω άκρο της παλάμης μέχρι το μηδενικό σημάδι του χάρακα.

Η δοκιμή πραγματοποιείται τρεις φορές στη σειρά, μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 50 ετών, το αποτέλεσμα της εξέτασης ήταν 17 cm, δηλαδή 4 cm καλύτερο από το πρότυπο ηλικίας. Υπάρχουν 2 βαθμοί για την τήρηση του κανόνα και 4x2 = 8 βαθμοί για την υπέρβασή του. Το συνολικό ποσό είναι 10 βαθμοί.

7. Δυναμική δύναμη (Δοκιμή του Abalakov). Υπολογίζεται από το μέγιστο ύψος ενός άλματος σε όρθια στάση. Για κάθε εκατοστό ίσο ή μεγαλύτερο από την τυπική τιμή που δίνεται στον πίνακα. Απονέμονται 1, 2 βαθμοί.

Εκτέλεση του τεστ: το θέμα στέκεται πλάγια στον τοίχο δίπλα σε μια κατακόρυφα τοποθετημένη ζυγαριά μέτρησης (χαράκτης μαθητή μήκους 1 m). Χωρίς να σηκώσει τις φτέρνες του από το πάτωμα, αγγίζει τη ζυγαριά όσο πιο ψηλά γίνεται με το πιο ενεργό χέρι του σηκωμένο. Στη συνέχεια απομακρύνεται από τον τοίχο σε απόσταση 15 έως 30 cm, χωρίς να κάνει βήμα, πηδάει προς τα πάνω, σπρώχνοντας και με τα δύο πόδια. Με το πιο ενεργό χέρι του, αγγίζει την κλίμακα μέτρησης όσο πιο ψηλά γίνεται. Η διαφορά μεταξύ των τιμών του πρώτου και του δεύτερου αγγίγματος χαρακτηρίζει το ύψος του άλματος. Δίνονται τρεις προσπάθειες, η καλύτερη μετράει.

Για παράδειγμα, ένας άνδρας 50 ετών έχει αποτέλεσμα 40 εκ. Αυτό υπερβαίνει τον κανόνα ηλικίας κατά 5 εκ. (βλ. Πίνακα 1). Για την εκπλήρωση του προτύπου, απονέμονται 2 βαθμοί, για υπέρβαση - 5x2 = 10 βαθμούς. Το σύνολο είναι 10+2 = 12 βαθμοί.

8. Αντοχή ταχύτητας. Η μέγιστη συχνότητα ανύψωσης ίσιων ποδιών σε γωνία 90° από ύπτια θέση υπολογίζεται σε 20 δευτερόλεπτα. Για κάθε ανύψωση ίση ή μεγαλύτερη από την τυπική τιμή, απονέμονται 3 βαθμοί.

Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 50 ετών, το αποτέλεσμα της δοκιμής ήταν 15 ανελκυστήρες, που υπερβαίνει το πρότυπο ηλικίας κατά 4. Για την εκπλήρωση του προτύπου, απονέμονται 3 βαθμοί, για υπέρβαση 4x3 = 12 βαθμούς. Σύνολο 15 βαθμοί.

9. Αντοχή ταχύτητας-δύναμης. Η μέγιστη συχνότητα κάμψης των χεριών σε ξαπλωμένη θέση (γυναίκες σε γονατιστή θέση) μετράται σε 30 δευτερόλεπτα με 4 βαθμούς για κάθε κάμψη ίση ή μεγαλύτερη από το πρότυπο.

Για παράδειγμα, όταν δοκίμαζε έναν άνδρα 50 ετών, η συχνότητα κάμψης των χεριών του για υποστήριξη σε 30 δευτερόλεπτα ήταν 18 φορές. Αυτό υπερβαίνει το πρότυπο ηλικίας κατά 4 και δίνει 4x4 = 16 βαθμούς, συν 4 βαθμούς για την τήρηση της τυπικής τιμής. Το σύνολο είναι 20 βαθμοί.

10. Γενική αντοχή.

1) Άτομα που δεν έχουν ασκηθεί στο παρελθόνή που ασκούνται για όχι περισσότερο από 6 εβδομάδες, μπορούν να χρησιμοποιήσουν την παρακάτω έμμεση μέθοδο.

Εκτέλεση ασκήσεων αντοχής πέντε φορές (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, κωπηλασία, σκι ή πατινάζ) για 15 λεπτά με καρδιακό ρυθμό τουλάχιστον 170 ανά λεπτό μείον την ηλικία σε χρόνια (ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός είναι 185 μείον την ηλικία) - δίνει 30 πόντους , 4 φορές την εβδομάδα – 25 βαθμοί, 3 φορές την εβδομάδα – 20 βαθμοί, 2 φορές – 10 βαθμοί, 1 φορά – 5 βαθμοί, ούτε μία φορά και εάν δεν τηρούνται οι κανόνες που περιγράφονται παραπάνω σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό και τα προπονητικά βοηθήματα – 0 σημεία.

Δεν δίνονται βαθμοί για την εκτέλεση πρωινών ασκήσεων.

Η γενική αντοχή αξιολογείται με βάση το αποτέλεσμα ενός τρεξίματος 10 λεπτών στη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση. Για την εκπλήρωση του προτύπου που δίνεται στον πίνακα. Απονέμονται 2, 30 βαθμοί και για κάθε 50 μέτρα απόστασης που υπερβαίνει αυτή την τιμή, 15 βαθμοί. Για κάθε 50 m απόσταση μικρότερη από το ηλικιακό πρότυπο, αφαιρούνται 5 από τους 30 βαθμούς. Ο ελάχιστος αριθμός πόντων για αυτό το τεστ είναι 0. Το τεστ συνιστάται για άτομα που ασχολούνται ανεξάρτητα με σωματική άσκηση.

3) Για ομαδικά μαθήματαΤο επίπεδο ανάπτυξης της γενικής αντοχής αξιολογείται χρησιμοποιώντας αγώνες 2000 m για τους άνδρες και 1700 m για τις γυναίκες. Ο έλεγχος είναι ο τυπικός χρόνος που δίνεται στον πίνακα. 1. Για συμμόρφωση με την κανονιστική απαίτηση, απονέμονται 30 βαθμοί και για κάθε 10 δευτερόλεπτα λιγότεροι από αυτήν την τιμή - 15 βαθμοί. Για κάθε 10 δευτερόλεπτα περισσότερα από το πρότυπο ηλικίας, αφαιρούνται 5 βαθμοί από τους 30 βαθμούς. Ο ελάχιστος αριθμός πόντων για το τεστ είναι 0.

Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 50 ετών, το αποτέλεσμα ενός 10λεπτου τρεξίματος θα είναι 1170 μέτρα, δηλαδή 103 μέτρα λιγότερο από το πρότυπο ηλικίας. Επομένως, το άθροισμα των βαθμών για αυτό το τεστ θα είναι 30–10 = 20 βαθμοί.

11. Ανάκτηση παλμών.

1) Για όσους δεν ασκούνταιμετά από 5 λεπτά ξεκούρασης σε καθιστή θέση, πάρτε τους σφυγμούς σας για 1 λεπτό, μετά κάντε 20 βαθιές καταλήψεις για 40 δευτερόλεπτα και καθίστε ξανά. Μετά από 2 λεπτά, μετρήστε ξανά τον παλμό για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα επί 6. Η συμμόρφωση με την αρχική τιμή (πριν από το φορτίο) δίνει 30 βαθμούς, υπερβαίνοντας τον παλμό κατά 10 παλμούς - 20 πόντους, κατά 15 - 10 πόντους, κατά 20 - 5 πόντοι, περισσότεροι από 20 παλμοί – 10 πόντοι πρέπει να αφαιρεθούν από το σύνολο.

2) Όσοι ασκούνται για περισσότερες από 6 εβδομάδεςΗ ανάκτηση του καρδιακού ρυθμού αξιολογείται 10 λεπτά μετά το τέλος ενός τρεξίματος 10 λεπτών ή ενός τρεξίματος 2000 μέτρων για τους άνδρες και 1700 μέτρων για τις γυναίκες συγκρίνοντας τον καρδιακό ρυθμό μετά το τρέξιμο με την αρχική τιμή. Η σύμπτωσή τους δίνει 30 πόντους, ξεπερνώντας έως και 10 χτυπήματα - 20 πόντους, 15 - 10 πόντους, 20 - 5 πόντους, περισσότερα από 20 χτυπήματα - 10 πόντοι πρέπει να αφαιρεθούν από το συνολικό ποσό.

Για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός ενός άνδρα 50 ετών πριν από το τρέξιμο ήταν 70 το λεπτό, 10 λεπτά μετά από ένα 10λεπτο τρέξιμο ήταν 72, που πρακτικά συμπίπτει με τον αρχικό καρδιακό ρυθμό και αυτό παρέχει 30 βαθμούς.

Αποτελέσματα

Αφού συνοψιστούν οι βαθμοί που αποκτήθηκαν και για τους 11 δείκτες, η φυσική κατάσταση αξιολογείται ως:

– χαμηλά– λιγότερο από 50 βαθμούς
- κάτω από το μέσο όρο– 51–90 βαθμοί.
- μέση τιμή– 91–160 βαθμοί.
- άνω του μέσω όρου– 160–250 βαθμοί.
- υψηλός– περισσότεροι από 250 βαθμοί. δημοσίευσε