Τρέχουσα σελίδα: 1 (το βιβλίο έχει 7 σελίδες συνολικά) [διαθέσιμο απόσπασμα ανάγνωσης: 2 σελίδες]

Μαρίνα Ιγκόρεβνα Κορπάν
Bodyflex: Αναπνεύστε και χάσετε βάρος

Μαρίνα Κορπάν -ο μόνος πιστοποιημένος ειδικός στη Ρωσία για απώλεια βάρους και διόρθωση σωματικής διάπλασης χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής Bodyflex και Oxysize

Λέξεις αποχωρισμού από τη "γιαγιά της ρωσικής αεροβικής"

Αγαπητέ αναγνώστη! Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο στα χέρια σας, τότε το πρόβλημα είναι υπερβολικό βάροςγνωστά σε εσάς από πρώτο χέρι. Τελικά! Τέλος, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που υποστηρίζεται πραγματικά από τη βιοϊατρική επιστήμη.

Το πρόγραμμα του συγγραφέα της Marina Korpan, που παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο και έχει αποδειχθεί άψογα στην πράξη, έχει μελετηθεί με βάση το Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Πολιτισμού και Τεχνολογίας (GTSOLIFK) και το Πανρωσικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στη Μόσχα και μπορεί εγγυώνται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης.

Οι πιο εξέχοντες επιστήμονες και ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης συμμετείχαν στην ανάπτυξη της μεθοδολογίας για την επίδραση της μεθόδου Marina Korpan στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους: Διδάκτωρ Επιστημών, καθηγητής Evgeniy Shirkovets και ο ταπεινός υπηρέτης σας, καθηγητής και «γιαγιά της ρωσικής αεροβικής» Μαρίνα Ροστόβτσεβα. Αποτελέσματα του επιστημονική έρευναδημοσιεύθηκε, παρουσιάστηκε σε επιστημονικά συνέδρια και έλαβε πλήρη έγκριση από την επιστημονική κοινότητα.

Το πρόβλημα της τελειότητας ανθρώπινο σώμαυπάρχει όσο υπάρχει η ίδια η ανθρωπότητα. Ο 21ος αιώνας έχει επιδεινώσει τις ασθένειες του πολιτισμού που συνδέονται με τις ολοένα αυξανόμενες συνέπειες της σωματικής αδράνειας και του ψυχικού στρες. Η κατάσταση χειροτερεύει συνεχώς και σε τέτοιες συνθήκες, όπως είναι φυσικό, εμφανίζονται πολλές πανάκιες, αληθινές και ψευδείς. Τις τελευταίες δεκαετίες, ολόκληρος ο κόσμος έχει κυριολεκτικά βιαστεί να πολεμήσει υπέρβαρος. Σε αυτό το κύμα, η αγορά είναι γεμάτη με λίστες με κάθε είδους συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από αυτή τη μάστιγα.

Έχοντας πιάσει μια λαμπρή εμπορική ιδέα προς αυτή την κατεύθυνση, οι κατασκευαστές όλων των ειδών θεραπευτική διατροφή, πρόσθετα τροφίμων, σημαίνει για απώλεια βάρους «ξαπλωμένος στον καναπέ». Όλα αυτά αποδεικνύουν πειστικά ότι θα απαλλαγείτε από τα κιλά λίπους που συσσωρεύτηκαν με τα χρόνια (που επί του παρόντος αποκαλείται μοντέρνα «κυτταρίτιδα») με μαγικό τρόπο. Πιθανότατα πίστεψες περισσότερες από μία φορές και βίωσες την απογοήτευση εξίσου πολλές φορές, υποφέροντας από έλλειψη θέλησης. Μια θαυματουργή πούδρα αντικαθιστά μια άλλη, τα σορτς κατά της κυτταρίτιδας αντικαθιστούν τις βρακές κατά της κυτταρίτιδας και τα χρόνια συσσωρευμένα σωματικό λίποςεπιδεικνύονται με ασφάλεια στις θέσεις τους. Γίνονται άνοσα σε αυτού του είδους τα «πράγματα» και ακόμη και μερικές φορές γεμίζουν αλματωδώς, αποκτώντας νέο, πρόσθετο όγκο αντί για τους μύες που χάνονται ως αποτέλεσμα καταστροφικών δίαιτων. Ένα άτομο (και ιδιαίτερα μια συναισθηματική γυναίκα) βιώνει απόγνωση και δυσπιστία ότι μπορεί να γίνει κάτι για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Σας παρουσιάζουμε ένα βιβλίο όπου εν συντομίαπαρουσιάζει ένα πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από χρόνια συσσωρευμένου λίπους στους αγαπημένους σας «αποθηκευτικούς χώρους», ειδικά στο μέρος όπου είναι πιο συχνά παρόντες - στην περιοχή της κοιλιάς.

Ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι αναμφίβολα ένας αξεπέραστος ειδικός στον τομέα της διόρθωσης γυναικείας σιλουέτας. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους για γυναίκες από 1 7 έως 75 ετών που επισκέπτονται το Marina Korpan Studio στη Μόσχα ξεπερνούν κάθε προσδοκία και δεν είναι βραχύβια! Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν απαιτούν ανιδιοτελή υπομονή με την πείνα και την κακή υγεία, όλα συμβαίνουν φυσικά, γιατί η μέθοδος της Marina Korpan λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που όχι μόνο αφαιρεί επιπλέον εκατοστά σε όγκο, αλλά και ρυθμίζει την όρεξη.

Το βιβλίο που σας προσφέρεται είναι μοναδικό, καθώς καταδεικνύει μια επαγγελματική προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους. Αυτό είναι φυσικό, γιατί ο συγγραφέας του είναι πραγματικά πιστοποιημένος ειδικός στον τομέα της υγείας φυσική καλλιέργειακαι, όπως κάθε επαγγελματίας, έκανα πρώτα την έρευνα στον εαυτό μου, έχοντας εξαιρετικά αποτελέσματα! Διαβάστε, παρουσιάζονται στο βιβλίο και, ίσως, θα σας βοηθήσουν να πιστέψετε και στον εαυτό σας.

Κάντε ένα βήμα για τη δική σας υγεία και την όμορφη εμφάνιση!

Εύχομαι υγεία και επιτυχίες!

M.Yu. Ροστόβτσεβα,

Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών, Καθηγητής του Τμήματος Θεωρίας και Μεθοδολογίας Γυμναστικής του Ρωσικού Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού, Νεολαίας και Τουρισμού (GTSOLIFK), Διευθυντής του Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Θέλετε να χάσετε βάρος; Πείσε τον εαυτό σου να το θέλει πραγματικά!

Για να ξεκινήσετε και, το πιο σημαντικό, να ολοκληρώσετε θριαμβευτικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε πολλά ψυχολογικά σημεία. Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει, και το να μην παρεκκλίνουμε από το επιδιωκόμενο μονοπάτι είναι η τύχη των δυνατών στο πνεύμα.

Πρώτα πρέπει να απαντήσετε με σαφήνεια και ειλικρίνεια στην ερώτηση: «Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος και να παραμείνω αδύνατη για το υπόλοιπο της ζωής μου;» Κανείς εκτός από εσάς (ακόμα κι εγώ με όλο μου το χάρισμα και την εξουσία) δεν μπορεί να σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος. Εσείς και μόνο εσείς πρέπει να καταλάβετε την επιθυμία να γίνετε υγιείς και λεπτοί. Πρέπει να αποφασίσουμε ξεκάθαρα και να θέσουμε ένα συγκεκριμένο καθήκον - να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Εάν είστε τεμπέλης ή αρχικά δεν πιστεύετε στη μελλοντική επιτυχία, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, μπορεί να μην το αναλάβετε και να χάσετε χρόνο. Η αυτο-ύπνωση είναι πολύ σοβαρό πράγμα. Ό,τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο, δημιουργεί μόνος του και προγραμματίζει τον εαυτό του για επιτυχία ή αποτυχία. Τι σου συμβαίνει που φοβάσαι περισσότερο; Σταμάτα λοιπόν να το φοβάσαι! Εάν δεν πιστεύετε στη θετική έκβαση της διαδικασίας απώλειας βάρους σας, τότε καμία από τις πιο διάσημες και προηγμένες μεθόδους δεν θα σας βοηθήσει. Εάν αμφιβάλλετε ότι το Bodyflex ή το Oxysize δεν θα σας βοηθήσουν, μπορείτε να αναπνέετε 24 ώρες το 24ωρο και δεν θα χάσετε ούτε 1 εκατοστό βάρος. Επομένως, θα πρέπει να έχετε μόνο θετική στάση στο κεφάλι σας και πλήρη εμπιστοσύνη ότι οι τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να είστε λεπτοί και υγιείς. Αποφασίσατε να αλλάξετε τη ζωή σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συμπεριφορές με έχουν βοηθήσει και ποια στερεότυπα και προκαταλήψεις πρέπει να βγάλετε από το μυαλό σας.

Σημαντικές ρυθμίσεις

(1) Χάνετε βάρος μόνο γιαεγώ ο ίδιος.

Όταν χάνετε βάρος και χρειάζεται πολύς χρόνος, οι φίλοι κάνουν συχνά την ίδια ερώτηση: «Γιατί ή για ποιον εξαντλείτε τον εαυτό σας τόσο πολύ;» Πρέπει να χάσετε βάρος μόνο για τον εαυτό σας. Είχα ένα αγαπημένο όνειρο να έρθω στο κατάστημα και να αγοράσω ό,τι θέλω, και όχι αυτό που μου ταιριάζει σε μέγεθος από την παρουσιαζόμενη ποικιλία. Και πείτε δυνατά στον πωλητή ότι είμαι μέγεθος 46. Χάστε κιλά για τον εαυτό σας, σας αξίζει να είστε όμορφη.

(2) Οι καθημερινές δραστηριότητες είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Όταν οι γυναίκες έρχονται στο στούντιο, μπορείτε να προσδιορίσετε αμέσως ποιες από αυτές έχουν ήδη αποφασίσει να χάσουν βάρος και θα το κάνουν με επιτυχία και ποιες δεν θα έχουν ποτέ αποτελέσματα. Αυτό φαίνεται ξεκάθαρα από τις ερωτήσεις που κάνουν οι κυρίες στην αρχή των μαθημάτων. Οι γυναίκες που δεν χάνουν ποτέ βάρος είναι αυτές που ρωτούν: «Θα πρέπει να εξασκώ τεχνικές αναπνοής σε όλη μου τη ζωή;» Τι ηθελες? Αφού αναπνεύσετε για ένα μήνα και χάσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό εκατοστών, δεν μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση. Δυστυχώς, θαύματα δεν γίνονται. Ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους, που δεν απαιτεί καμία σωματική προσπάθεια, κανένα αυστηρό περιορισμό στο φαγητό, διαρκεί μόνο 20 λεπτά την ημέρα και δεν μπορεί να περιοριστεί χρονικά. Οι τεχνικές αναπνοής είναι τρόπος ζωής. Θα παραμείνεις για πάντα ο ίδιος όπως είσαι τώρα αν δεν το καταλαβαίνεις αυτό. Γιατί επέτρεψες να διαλυθείς έτσι και να περικυκλωθείς από τόσους πολλούς περιττά κιλά? Εξάλλου, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας, αγαπημένη μου, να πάει στη δουλειά με βρώμικο κεφάλι, χωρίς μακιγιάζ και απεριποίητα ντυμένο. Γιατί λοιπόν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι χοντρός;

Χάρη στις πρακτικές αναπνοής, μπορείτε να ξεχάσετε το περιττό βάρος για πάντα, όλα όσα χρειάζεστε- Αυτό απλά ασχολήσου με αυτό. Τους πρώτους μήνες - κάθε μέρα, και μόλις χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων σε 3 φορές την εβδομάδα. Μην ψάχνετε για δικαιολογίες και δικαιολογίες, προχωρήστε.

(3) Μην λυπάσαι τον εαυτό σου.

Περισσότερες από μία γυναίκες, όπως εγώ στην εποχή μου, κλαίει ήσυχα από όλους και λυπάται τον εαυτό της ενώ κάνει δίαιτα: «Τι δυστυχισμένη που είμαι, δεν μπορώ να αντέξω τίποτα επιπλέον! Άλλοι είναι τυχεροί - τρώνε τα πάντα, αλλά εγώ δεν μπορώ...» Δεν χρειάζεται να λυπάσαι τον εαυτό σου. Δεν θα είσαι πιο χαρούμενος επειδή έφαγες ένα επιπλέον κομμάτι κέικ. Η αυτολύπηση είναι για αδύναμους ανθρώπους. Σκεφτείτε το φαγητό ως πηγή θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας και τρώτε ακριβώς εκείνα τα τρόφιμα που θα σας ωφελήσουν. Το περιττό φαγητό, με τη μορφή γλυκών ή λιπαρών τροφών, δεν προσφέρει τίποτα χρήσιμο, παρά μόνο καταθέτει ένα αηδιαστικό βάρος στο στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.

(4) Ποτέ μην χτυπάς τον εαυτό σου.

Ακόμα κι αν έφαγες κάτι απαγορευμένο, σε καμία περίπτωση μην ασχολείσαι με αυτό. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, πόσο μάλλον να επιπλήττετε τον εαυτό σας όλη μέρα ή το βράδυ για αυτό που φάγατε. Οι σκέψεις μας είναι υλικές και μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε ότι έχετε φάει κάτι εντελώς περιττό, αυτό το βλαβερό πράγμα σίγουρα θα εναποτεθεί σε λάθος μέρος. Έτσι το έφαγαν και το ξέχασαν, το έσβησαν από το μυαλό τους.

(5) Φόβος για αύξηση βάρους.

Αναπτύξτε τον φόβο να ξαναπάρετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Βάλτε στο μυαλό σας ότι χάνετε βάρος για τελευταία φορά στη ζωή σας και για πάντα! Και δεν πρέπει πλέον να έχετε -10–15 κιλά, μετά +1 0-15 κιλά! Αυτό ήταν, έχετε χάσει βάρος και πρέπει να μείνετε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας!

Μύθοι που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

(1) Καλός άνθρωποςπρέπει να υπάρχουν πολλά.

Όταν λέγονται αυτές οι λέξεις, η μόνη λέξη που έρχεται στο μυαλό είναι «χαμένος». Και αυτό δεν είναι αγένεια, αλλά μια σκληρή πραγματικότητα. Τέτοιες δηλώσεις είναι δικαιολογίες για γεμάτος άντρας. Μέσα του νιώθει πολύ βαρύς και αμήχανος για το πάχος του και τέτοια υπέροχα λόγια απαλλάσσουν τον χοντρό από την ευθύνη για το βάρος του. Όταν λένε ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είναι κακοί, ακούγεται σαν πλήρης ανοησία. Ένα άτομο δεν μπορεί να είναι καλό ή κακό μόνο και μόνο επειδή είναι χοντρό ή λεπτό. Εξαρτάται από τον χαρακτήρα με τον οποίο γεννήθηκε και τις πεποιθήσεις του στη ζωή.

(2) Ο άντρας μου με αγαπάει έτσι.

Ποτέ μα ποτέ δεν θα το πιστέψω σε κανέναν. Είναι απίθανο να παντρευτήκατε πλήρεις. Ακόμα κι αν είναι έτσι, τότε πιστέψτε με, κάθε άντρας θέλει να δει μια όμορφη, αδύνατη και με αυτοπεποίθηση γυναίκα/σύζυγο δίπλα του. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα άτομο αγαπιέται για τον εσωτερικό του κόσμο και όχι για την αδυνατότητά του. Αλλά και λεπτότητα σε μοντέρνα ζωήπαίζει σημαντικό ρόλο. Το χειρότερο είναι ότι εμείς οι γυναίκες φταίμε για αυτό οι ίδιες που έχουμε κάνει λατρεία στο αδυνάτισμα. Μιλάμε για αυτό όλη την ώρα μπροστά σε άντρες. Πλησιάζουμε τον άντρα μου και ρωτάμε: είμαι χοντρή; Ω, είναι πολύ ορατή η κυτταρίτιδα μου; κλπ. Μερικές φορές φαίνεται ότι οι άνδρες δεν είναι πια χειρότερα από τις γυναίκεςγνωρίζει θέματα απώλειας βάρους. Ανοίγοντας περιοδικά και ανοίγοντας την τηλεόραση, οι άντρες μας παντού συναντούν τη διαφημιστική εκστρατεία για την απώλεια βάρους. Και κοιτάζοντας τις περιποιημένες, λεπτές, αθλητικές γυναίκες γύρω τους στις μεταφορές, στη δουλειά, στο δρόμο, σε υποσυνείδητο επίπεδο αρχίζουν να συγκρίνουν τις ομορφιές μαζί σου. Ίσως το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην σας πει ότι είναι ώρα να χάσετε βάρος, αλλά αργά ή γρήγορα αυτή η σκέψη θα εγκατασταθεί στο κεφάλι του. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ σε αγαπά και σε λατρεύει ένας άνθρωπος, κανείς δεν έχει καταργήσει μια τέτοια έννοια όπως η «αισθητική απόλαυση». Κανείς δεν απολαμβάνει να αισθάνεται το λίπος ενός άλλου ατόμου στην αγκαλιά του ενώ κάνει έρωτα. Ένας άντρας είναι αρχικά αποφασισμένος να συγκρίνει και να αξιολογήσει τις γυναίκες στο περιβάλλον του. Φανταστείτε πώς νιώθετε εκείνος, αλλά και εσείς, όταν συναντάτε φίλους των οποίων οι γυναίκες και οι φίλες είναι αδύνατες και εσείς είστε προφανώς διαφορετικοί. Αναπόφευκτα θα νιώσετε ντροπαλός. Αγαπημένες μου γυναίκες, μην πιστεύετε τους συζύγους σας όταν ισχυρίζονται ότι σας αγαπούν γι' αυτό που είστε, εκτός αν, φυσικά, είστε νικητές των καλλιστείων.

Κάνε μια έκπληξη στον άνθρωπό σου εμφανίζεσαι μπροστά του ως αγαπημένος, υπέροχος, αλλά και λεπτός. Και μετά ρώτησε τον: «Αγάπη μου, ποια σου αρέσει περισσότερο;» Είμαι 100% σίγουρος ότι θα του αρέσει πολύ περισσότερο το νέο σου.

Το ακανθώδες μονοπάτι προς την αδυνατότητα: η ιστορία της Μαρίνας Κορπάν από πρώτο πρόσωπο

Μικρό bbw

Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, ήμουν πάντα χοντρή. Πιο συγκεκριμένα, δεν θυμάμαι να ήμουν ποτέ αδύνατη.

Η ιστορία της παχυσαρκίας ξεκίνησε από την παιδική ηλικία.

Στη δεκαετία του ογδόντα, η οικογένειά μας - μαμά, μπαμπάς και τρίχρονη κόρη - πήγε να ζήσει στη Λατινική Αμερική. Στο σπίτι ήταν συνηθισμένο να ταΐζουμε όλους στο έπακρο. Η μαμά πάντα πρόσφερε μια επιλογή από δύο πρώτα πιάτα, δύο δεύτερα πιάτα, για να μην αναφέρουμε τα γλυκά. Μπορείτε να φανταστείτε: τη δεκαετία του '80, μετά την πεινασμένη, φτωχή σε φαγητό Ένωσή μας, φτάσαμε σε μια χώρα με άφθονα ποικίλα, όμορφα και νόστιμα φαγητά. Στο Περού μου άνοιξε ένας τεράστιος κόσμος από διάφορα γλυκά: Snickers, Mars, Chupa Chups, πατατάκια και τσίχλες. Όλα αυτά τρώγονταν με απίστευτη ταχύτητα και σε τεράστιες ποσότητες.

Πηγαίναμε συχνά σε εστιατόρια, παλόνια (μαγειρεύουν καταπληκτικό κοτόπουλο στη φωτιά εκεί) και σιβιχερίες. Τα Sibicheria είναι τοπικά εστιατόρια που σερβίρουν το εθνικό πιάτο της Λατινικής Αμερικής "sibichu": ωμό ψάρι βουτηγμένο σε χυμό λεμονιού. Ήθελα πολύ να τα δοκιμάσω όλα αυτά.

Φυσικά, οι γονείς προσπάθησαν να περιορίσουν το παιδί, αλλά ο μπαμπάς μου είχε μεγάλη αγάπη για μένα και σκέφτηκε: αφήστε το κορίτσι να φάει. Άρχισα λοιπόν να παίρνω περιττά κιλά.

Τον Ιούνιο του 1990 επιστρέψαμε στη Ρωσία και τον Σεπτέμβριο πήγα σχολείο. Πόσο τρομερή ήταν αυτή η Πρωτομαγιά του Σεπτέμβρη: Πήγαινα στην πρώτη δημοτικού με ένα ακατανόητο γδαρμένο καφέ φόρεμα, μια λευκή ποδιά, με φιόγκο στο κεφάλι, λουλούδια, ακόμα και με καλσόν. Όμως ο εφιάλτης δεν τελείωσε εκεί.

Όταν μας πήγαν σε κάποιο «ΜΠΟΥΦΕ» για πρωινό, έκλαψα γιατί δεν καταλάβαινα αυτή τη λέξη. Στο δρόμο σκέφτηκα τι ήταν, μάλλον κάτι σαν εστιατόριο. Όταν όμως είδα τι θα ταΐζαν τα παιδιά, έμεινα απλά άφωνος.

Η πρώτη εβδομάδα ήταν ένα πραγματικό σοκ, οπότε όταν έτρεξα σπίτι, παρέσυρα ό,τι μπήκε στο δρόμο μου. Αλλά πέρασε λίγος καιρός και το παιδί προσαρμόστηκε λίγο. Μόλις βρήκα στον «αγαπημένο» μου μπουφέ κάτι που, 10 χρόνια αργότερα, θα είναι τόσο δύσκολο να αρνηθώ. Υπήρχαν αγαπημένες πίτες με πατάτες και λάχανο, ρούμι μπαμπά, μάφινς και τυροπηγμα γλασέ. Θα μπορούσατε εύκολα να φάτε περίπου πέντε από αυτά σε μία συνεδρίαση. Ένα τεράστιο ποσό θερμίδων, χωρίς να υπολογίζονται όλα όσα καταναλώνονταν την ημέρα εκτός από αυτό.

Όταν επέστρεψα από το σχολείο, με περίμενε ένα πλήρες γεύμα. Φυσικά προέκυψε η σκέψη ότι έδειχνα πολύ μεγαλύτερη από τους συμμαθητές μου, αλλά με παρηγορούσε το γεγονός ότι υπήρχαν δύο κορίτσια στην τάξη πιο παχιά από εμένα.

Όταν θυμάμαι το φαγητό εκείνων των ημερών, μου σηκώνονται τα μαλλιά. Κάθε καλοκαίρι με έστελναν με τη θεία Βάλια στην περιοχή του Τβερ, στο χωριό.

Μια τυπική μέρα ξεκίνησε έτσι. Για πρωινό – ένα γεμάτο πιάτο κουάκερ με λουκάνικο «γιατρού» ή «ερασιτέχνη» για μπουκιά. Για κάποιο λόγο, ο χυλός αναγνωρίστηκε μόνο με λουκάνικο. Μετά υπήρχαν μερικά σάντουιτς και πέντε μικρές τηγανίτες με κρέμα γάλακτος.

Όταν ο καιρός ήταν καλός, με τους φίλους μου τρέχαμε να κολυμπήσουμε και να κάνουμε ηλιοθεραπεία στη λίμνη, παίρνοντας μαζί μας ηλιόσπορους, γλυκά και σόδα. Περίπου στις 3 το μεσημέρι ήρθε η ώρα για ένα πλήρες γεύμα με το πρώτο και το δεύτερο, το οποίο έκλεισε με τσάι με κέικ, μπισκότα και γλυκά.

Φάγαμε δείπνο όποτε μπορούσαμε. Η μητέρα μου (πολύ φιλόξενη φύση) καλούσε πάντα όλους τους φίλους μου για τσάι. Τα παιδιά ήξεραν ότι το βράδυ θα γίνονταν συγκεντρώσεις στο Marinka’s με μεγάλα λευκά κουλούρια, βούτυρο και νόστιμη μαρμελάδα. Το βράδυ τρέξαμε έξω - ανάψαμε φωτιά, καθίσαμε γύρω της, τηγανίσαμε ψωμί και ψήσαμε πατάτες. Θεέ μου, τι υπέροχο ήταν!

Έτσι ξεκίνησε η πορεία προς τα 75–80 κιλά.

Αλλά αυτή δεν ήταν η επιλογή μου: την αγαπούσα όπως ήταν και το υπερβολικό βάρος δεν ήταν ποτέ εμπόδιο στο φλερτ με αγόρια. Είπαν βέβαια ότι ήμουν παχουλή, αλλά κάπως για πλάκα και όχι με κακία.

Δεν μπορώ να πω ότι δεν σκέφτηκα το γεγονός ότι έδειχνα κάπως διαφορετικός, αλλά δεν έκανα τίποτα γι 'αυτό. Απλώς συνέχισα να τρώω και να απολαμβάνω τη ζωή. Οπτικά δεν φαινόταν μεγάλο λόγω επαρκούς φυσική ανάπτυξηκαι την απουσία λίπους που κρέμονται και τινάζονται.

Στο τέλος της πρώτης τάξης, ένας συμμαθητής με κάλεσε να πάμε μαζί σε μαθήματα χορού. Γιατί όχι? Και την ίδια μέρα πήγα στο πρώτο μου μάθημα.

Τα μαθήματα ήταν μίξη λαϊκών χορών και χορογραφιών 2-3 φορές την εβδομάδα. Αρκετά συχνά το συγκρότημα εμφανιζόταν σε διάφορες συναυλίες και εκδηλώσεις. Ο χορογράφος ήταν πάντα έκπληκτος: πώς με μια τόσο μεγάλη κατασκευή μπορείς να χορεύεις εύκολα, ελεύθερα και να έχεις εκπληκτικές διατάσεις. Σε όλες τις παραστάσεις στάθηκα στην πρώτη γραμμή. Ο λατρεμένος χορός της προκαθόρισε το μελλοντικό της επάγγελμα ως προπονήτρια.

Κουρασμένος να είσαι χοντρός

Η ζωή χωρίς κόμπλεξ και σκέψεις για την εμφάνιση συνεχίστηκε.

Η πρώτη παρόρμηση για απώλεια βάρους προέκυψε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην Ελλάδα με τη μητέρα μου και τους φίλους μας. Ήταν μαζί μας ένα κορίτσι, η Λένα, πολύ αδύνατη και λεπτή. Θυμάμαι τα συναισθήματά μου και την άβολη κατάσταση δίπλα της: την κοίταξα, μετά τον εαυτό μου και τρομοκρατήθηκα. Στο 1 5 Για χρόνια φορούσε πολύ κομψά και μοδάτα πράγματα και καταλάβαινα ότι ήταν απλά αδύνατο να χωρέσω σε αυτά. Μετά ήρθε η κατανόηση της δικής μου πληρότητας.

Πέρασαν αρκετά χρόνια ακόμα, πλησίαζε χώρος κολλέγιου. Στην 1η δημοτικού ήθελα να αλλάξω κάτι στον εαυτό μου, πήγα στο κομμωτήριο και έκανα ένα κοντό κούρεμα. Ήταν καλή, αλλά τόνιζε ακόμη περισσότερο την πληρότητα του στρογγυλού και παχουλού προσώπου της. __ Έχοντας φορέσει το φόρεμα του χορού μου και κοιτάζοντας στον καθρέφτη, είπα στον εαυτό μου: «Ναι, Μαρίνκα, φαίνεσαι υπέροχη, αλλά εδώ και εδώ θα ήταν υπέροχο να αφαιρέσω την περίσσεια. Λοιπόν, γενικά, δεν είναι τίποτα».

Το επίσημο μέρος της αποφοίτησης τελείωσε και πήγαμε σε ένα εστιατόριο για να γιορτάσουμε. Όλοι διασκέδασαν πολύ, αλλά ήταν αυτό το βράδυ που χτύπησε το δεύτερο κουδούνι που ήρθε η ώρα να χάσω βάρος και να αλλάξω.

Μου αρέσει πολύ να χορεύω και χωρίς σεμνότητα μπορώ να πω ότι χορεύω πολύ καλά. Σε όλα τα πάρτι ήμουν πάντα ο κορυφαίος στο χορό. Φτάσαμε στο εστιατόριο, σηκώσαμε ένα τοστ, μιλήσαμε και γελάσαμε. Κοιτάζω - όλοι κάθονται ξινισμένοι και κανείς δεν πρόκειται να χορέψει. Αποφάσισα να πάρω την πρωτοβουλία, ως συνήθως, στα χέρια μου και άρχισα να σέρνω τους πάντες στην πίστα, αλλά αυτή τη φορά η ιδέα δεν στέφθηκε με επιτυχία. Όλοι ντρέπονταν από τους δασκάλους και ανησυχούσαν μήπως ο Θεός να κάνει κάτι λάθος.

Ένας φίλος που καθόταν δίπλα μου είπε: «Marinka, πήγαινε να τηλεφωνήσεις στη δασκάλα ιστορίας μας, του αρέσει να χορεύει. Είσαι γενναίος, έλα, αλλιώς θα καθίσουμε έτσι όλο το βράδυ». Δεν ήταν! Σηκώθηκα και τον κάλεσα. Αλήθεια, ανησυχούσα πολύ: τι θα συμβεί αν αρνηθεί; Δόξα τω Θεώ συμφώνησε.

Ήταν μια απόλυτη επιτυχία. Άρχισε μια αλυσιδωτή αντίδραση, όλοι άρχισαν να σηκώνονται και να χορεύουν μαζί μας. Όταν τελείωσε η μουσική, ο δάσκαλος στο αγαπημένο μου μάθημα —φυσική αγωγή— ήρθε και είπε ότι ήμουν απλά υπέροχος, ότι κανένας από τους δασκάλους δεν είχε ποτέ τόσο διασκεδάσει στην αποφοίτηση. Αλλά μετά πρόσθεσε ατυχείς λέξεις, όπως, αν ήμουν 15 κιλά λιγότερο, θα ήταν...

Μπορείτε να φανταστείτε την κατάστασή μου μετά από τέτοια λόγια; Εκείνη τη στιγμή ήθελα απλώς να πέσω στο έδαφος. Δεν υπήρχε καμία επιθυμία να διασκεδάσουμε περισσότερο.

Πολλά χρόνια αργότερα μπορώ να πω ευχαριστώ πολύ για αυτά τα προσβλητικά λόγια. Διαφορετικά, δεν θα υπήρχε ιστορία για την ιστορία της απώλειας βάρους και μια συλλογή τεχνικών που τόσο εύκολα σας βοηθούν να πείτε αντίο στο περιττό λίπος δεν θα είχε δημιουργηθεί ποτέ.

Η αποφοίτηση ήταν τον Ιούνιο, το καλοκαίρι πήγα ξανά στο χωριό και για πρώτη φορά προσπάθησα να κάνω κάτι. Άρχισα να τρέχω, νομίζω ότι έφαγα λιγότερο, αλλά δεν είχα αρκετή υπομονή για πολύ, οπότε δεν έφυγε ούτε ένα κιλό.

Μια μέρα μετά τις διαλέξεις, αποφάσισα να επισκεφτώ τη σχολική μου φίλη Anya, η οποία μπήκε στο Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής στο Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής. Ήταν αστείο: η Anya ήταν πάντα υπέρβαρη και επιπλέον δεν πήγε στη φυσική αγωγή λόγω εξάρθρωσης άρθρωση ισχίου, και μετά ουπς! - ένα τέτοιο ινστιτούτο.

Κατά ειρωνικό τρόπο, λίγα χρόνια αργότερα αποφοίτησα κι εγώ από αυτό το ινστιτούτο και πραγματικά μετανιώνω που η πρώτη μου εκπαίδευση δεν ήταν ο αθλητισμός. Ποιος θα πίστευε λοιπόν ότι η ζωή και η αγαπημένη δουλειά θα συνδέονταν με τη φυσική κατάσταση;

Ας επιστρέψουμε όμως στην ιστορία. Ήπιαμε τσάι, μιλήσαμε για τη μελέτη και η Anya είχε δάκρυα στα μάτια της. Είπε πώς της φέρθηκαν, μια χοντρή γυναίκα, στην ομάδα - γέλασαν και την πρόσβαλαν. Ένας φίλος αποφάσισε να αλλάξει - να κάνει δίαιτα και να κάνει γυμναστική. Υπήρχε ένα περιοδικό στο τραπέζι με τεχνικές για να διαλέξετε. Αυτό το περιοδικό και η ιστορία της Anya έγιναν το σημείο εκκίνησης στον αγώνα μου με τα περιττά κιλά.

Απώλεια βάρους και ασθένειες...

Η απώλεια βάρους ξεκίνησε στις 5 Οκτωβρίου. Δεν μπορώ να σας εξηγήσω γιατί ακριβώς στις 5 Οκτωβρίου - μάλλον αυτή την ημέρα κάτι συνέβη στο Σύμπαν για μένα. Θυμάμαι ξεκάθαρα ότι όταν ξύπνησα το πρωί, είπα στον εαυτό μου: Δεν θα ξαναγίνω έτσι.

Ήρθα στην κουζίνα, μαζεύοντας όλη μου τη θέληση σε μια γροθιά, και ανακοίνωσα σε όλους ότι δεν τρώω πλέον από μια κοινή κατσαρόλα, αλλά τρώω χωριστά, και πώς να λεπτή σιλουέταέχει ξεκινήσει.

Ειλικρινά έκανα δίαιτα για 2 εβδομάδες, κατάφερα να χάσω περίπου 5 κιλά και μετά ήταν σαν να με είχαν αντικαταστήσει. Ναι, ξέχασα να πω ότι το αρχικό βάρος ήταν 75 κιλά με ύψος 1,60 εκατοστά.

Άρχισα να ρίχνομαι σε όλες τις δίαιτες, αγοράζοντας όλα τα βιβλία για τη διατροφή. Πήγαινα στα μαγαζιά με τη μητέρα μου και ενώ εκείνη διάλεγε τα ψώνια, έτρεχε σαν τρελή στα ράφια με γυαλιστερά περιοδικά και κοίταζε τι νέο υπήρχε σχετικά με τη διατροφή, τις δίαιτες και την προπόνηση.

Πόσα χρήματα ξοδεύτηκαν σε αυτά τα περιοδικά... φρίκη.

Κατάλαβα την ανάγκη σύνδεσης της εκπαίδευσης. Εδώ η κατάσταση ήταν πιο περίπλοκη. Για να είμαι ειλικρινής, εγώ, όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι, δεν είχα ιδιαίτερη επίγνωση του τι κάνουν στα γυμναστήρια και τι είναι γενικά. Η γυναίκα του αδερφού μου ήρθε στη διάσωση. Αυτή πήγε να Γυμναστήριοκαι με κάποιο τρόπο προσφέρθηκε να συμμετάσχει.

Το να βλέπεις τεράστιους άντρες να σηκώνουν βάρη και γυναίκες να αντλούν τους κοιλιακούς τους σε σημείο παραφροσύνης ήταν κάπως λυπηρό.

Έχοντας μάθει ότι ήθελα να χάσω βάρος, ο προπονητής μου είπε να ξαπλώσω, να σηκώσω τους κοιλιακούς μου και να σηκώσω τα πόδια μου από την ξαπλωμένη θέση όσο περισσότερο μπορούσα και μετά να κάνω πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Πήγα στο γυμναστήριο τρεις φορές, και αυτό ήταν όλο. Από τότε μέχρι σήμερα δεν με έχει δει το γυμναστήριο.

Λίγο αργότερα, η σύζυγος του αδερφού μου έπιασε δουλειά ως θεραπευτής μασάζ σε ένα γυμναστήριο και τον κάλεσε να πάει σε μαθήματα αεροβικής.

Τι ενδιαφέρον πράγμα είναι αυτό το βήμα!.. Μου άρεσαν πολύ τα μαθήματα, οι σύνδεσμοι πιάστηκαν εν κινήσει - το χορευτικό μου υπόβαθρο βοήθησε. Αλλά ήταν τρομακτικό να πέσεις ή να σκοντάψεις στην πλατφόρμα. Είναι αλήθεια ότι και αυτό δεν κράτησε πολύ, αλλά όχι επειδή ήταν δύσκολο ή δεν μου άρεσε, αλλά επειδή ήμουν άτυχος με τον μέντορά μου.

Δεν υπήρχε ενέργεια από τον προπονητή. Υπήρχε μια πλήρης αίσθηση ότι προπονούνταν μόνο για να θαυμάζει τον εαυτό της όλη την ώρα. Εμείς (υπήρχαν πολλοί χοντροί άνθρωποι στην ομάδα) ήμασταν τελείως μη οντότητες για αυτήν τη γυναίκα.

Αυτή η συμπεριφορά δίδαξε ένα πολύ καλό μάθημα για τη ζωή για το πώς δεν πρέπει ποτέ να συμπεριφέρεσαι στους ανθρώπους που έρχονται στα μαθήματά σου. Έχοντας γίνει προπονητής, ορκίστηκα στον εαυτό μου ότι δεν θα γίνω ποτέ σαν αυτή την κυρία στη ζωή μου: θα κοιτούσα μόνο τους ανθρώπους που ήρθαν να προπονηθούν μαζί μου και όχι στους καθρέφτες.

Επίε Ενταση ΗΧΟΥ ομαδική εκπαίδευσηήρθε το τέλος. Δεν έμενε τίποτα άλλο να κάνω από το να αρχίσω να μελετώ μόνος μου κλάδους φυσικής κατάστασης.

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή μιας συγκεκριμένης προπόνησης ήταν ο αριθμός των θερμίδων που μπορούν να χαθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν ήταν εντυπωσιακό νούμερο, η επιλογή γινόταν αποδεκτή. Αρχίσαμε να αγοράζουμε διάφορα CD με θέματα γυμναστικής, αεροβικής και μορφοποίησης.

Δεν μπορώ να εξηγήσω γιατί ή πώς, αλλά χωρίς να καταλαβαίνω την ίδια την ανατομία, τη φυσιολογία ή τη φυσική κατάσταση, κατάφερα να αισθανθώ και να καταλάβω τι έπρεπε να γίνει για να αντλήσω αυτόν ή εκείνον τον μυ. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι ζούμε πολλές ζωές. Όλα μου φάνηκαν τόσο οικεία, σαν κάποτε στο μακρινό παρελθόν να είχα κάνει ήδη κάτι παρόμοιο.

Όταν προπονούμαι μόνος μου, έπρεπε να φανταστώ τον εαυτό μου ως προπονητή που οδηγεί μια τάξη. Αυτό με βοήθησε να ωθήσω τον εαυτό μου. Ιδιαίτερο αγαπημένο ήταν ο δίσκος στο shaping, όπου υπήρχε μόνο ένας εκπαιδευτής, και όχι οι τρεις που έδιναν διαφορετικό φορτίο. Το πρόγραμμα ήταν για προχωρημένους: περίπλοκο και δύσκολο. Κανείς όμως δεν επρόκειτο να τα παρατήσει.

Η προπονήτρια —παρεμπιπτόντως το όνομά της ήταν επίσης Μαρίνα—είχε απλώς ένα πέτρινο πρόσωπο. Υπήρχε η αίσθηση ότι δεν την κούραζε αυτό που έκανε. Και αυτό με ώθησε ακόμα περισσότερο. Είπα στον εαυτό μου: Θα γίνω σαν αυτήν, θα πετύχω τον στόχο μου, θα είμαι το ίδιο αδύνατη και θα μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις το ίδιο εύκολα.

Δαπανήθηκαν τεράστιες προσπάθειες για τη διαμόρφωση, έγιναν αλλαγές στο σώμα, αλλά ήταν πολύ δύσκολο. Έπρεπε να αρχίσω να προσέχω τη διατροφή μου, αλλά ήταν δύσκολο να φανταστώ πού θα μπορούσε να οδηγήσει αυτό τελικά.

Κάτι άλλαξε στο κεφάλι μου και μόλις άρχισα να τρελαίνομαι από το να μετρώ θερμίδες, από φαγητά, από ετικέτες σε βάζα. Είναι πραγματική κόλαση στη ζωή. Έχοντας σταματήσει ουσιαστικά να τρώω, άρχισα να πηγαίνω από το ένα άκρο στο άλλο, από τη μια δίαιτα στην άλλη: με μια λέξη, τρελάθηκα πραγματικά.

Τώρα δεν θυμάμαι ακριβώς πόσα κιλά κατάφερα να χάσω το μήνα, αλλά η απώλεια βάρους ήταν αρκετά γρήγορη. Όταν έφτασα στο κολέγιο, ήθελα πολύ να επιδοθώ σε όλες αυτές τις πίτσες, τις πίτες και τα ψωμάκια και έπρεπε να πείσω τον εαυτό μου ότι δεν έπρεπε να το κάνω αυτό.

Ίσως το μόνο πράγμα που ήταν εύκολο να αρνηθώ στον εαυτό μου ήταν η σοκολάτα και τα γλυκά - ήταν σπάνια τύχη να μην μου αρέσουν. Τα πράγματα ήταν πιο περίπλοκα με τα cookies.

Πριν αρχίσω να χάνω βάρος, ποτέ δεν έδωσα σημασία στο πώς τρώνε οι αδυνατοί άνθρωποι. Αλλά κατά τη διάρκεια των δίαιτων, από το πουθενά, εμφανίστηκε ένα αίσθημα θυμού προς τους αδύνατους ανθρώπους επειδή τρώνε τόσο λίγο.

Η πρώτη φορά που εμφανίστηκε αυτό το συναίσθημα στο κεφάλι μου ήταν όταν πήγαμε με έναν στενό φίλο για μεσημεριανό γεύμα στο ινστιτούτο. Πεινασμένος σαν λύκος, κατάλαβα πραγματικά ότι δεν μπορούσα να αντέξω οικονομικά τίποτα εκτός από λαχανικά. Και από όλη την αφθονία του φαγητού, διάλεξε μια μικρή κοτολέτα και βραστό λάχανο. Για μια τέτοια επιλογή, με απεριόριστες δυνατότητες, μπορείς απλά να σκοτώσεις.

Η υπόθεση τελείωσε με μια κραυγή: «Δεν μπορείς να τρως σωστά!» Η απάντηση ήταν εκπληκτική: «Δεν τρώω πολύ, αλλά τρώω ό,τι θέλω. Αυτό είναι αρκετά για μένα».

Ήταν ένα σοκ: λιμοκτονώ, δεν τρώω τίποτα, κάνω γυμναστική σαν τρελός, και η φίλη μου τρώει λίγο από αυτό που θέλει σε όλη της τη ζωή, χωρίς να κάνει λατρεία στο φαγητό, να μην κάνει γυμναστική και στο την ίδια στιγμή μοιάζει με τα πάντα εκατό.

Ένας φίλος με βοήθησε πραγματικά να επιβιώσω από τη δίαιτα. Είπε: «Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό το φαγητό για σένα; Γιατί να τρώτε τόσο πολύ; Μπορείτε να φάτε λίγο, και μετά, αν θέλετε, μπορείτε να φάτε περισσότερο».

Η Olya ερχόταν συχνά για επίσκεψη και όταν καθίσαμε στο τραπέζι, ήταν πάντα έκπληκτη με το μέγεθος του δείπνου. Δικαιολογήθηκα λέγοντας ότι η μητέρα μου είναι καλή μαγείρισσα, οπότε η σούπα δεν αρκεί για μεσημεριανό. Αλλά μετά ήρθε η ώρα για τσάι και τότε τα μάτια της φίλης της άνοιξαν ακόμη περισσότερο. Στο τραπέζι στρώθηκαν τεράστια ποσότητα γλυκών, μπισκότων, μαρμελάδας κ.λπ. Ναι, πώς να μην γίνεις καλύτερος εδώ όταν έχει τόσα νόστιμα πράγματα!

Στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, το πιο δύσκολο πράγμα ήταν να εγκαταλείψουμε το τυρόπηγμα με αποξηραμένα βερίκοκα. Θεέ μου, πόσο την αγάπησα και την αγαπώ ακόμα! Θα μπορούσα να φάω 250 γραμμάρια και να ακολουθήσω σάντουιτς.

Θυμάμαι πώς η Olya αποθάρρυνε την επιθυμία να κάνει κατάχρηση αυτού του νόστιμου φαγητού για το υπόλοιπο της ζωής της. Καθίσαμε να πιούμε τσάι και άρχισα σχεδόν να διαλογίζομαι πάνω από αυτό το πακέτο. Με κοίταξε και είπε: «Ναι, Μαρίνκα, τι αδύναμη είσαι».

Είμαι αδύναμος; Τα μάτια μου έγιναν κυριολεκτικά αιμόφυρτα εκείνη τη στιγμή. Και συνέχισε: «Δεν μπορείς πραγματικά να μην φας αυτά τα σκουπίδια; Είναι τόσο χοντρή. Φανταστείτε πώς καταπίνετε κουταλιά μετά από κουταλιά από αυτό το μείγμα τυρί cottage με το πιο λιπαρό βούτυρο και ζάχαρη, και όλο αυτό το λίπος εναποτίθεται στο σώμα σας». Ξέρετε, η Olya δεν φαινόταν να λέει κάτι ιδιαίτερο, αλλά σηκώθηκα, πήρα ένα πακέτο από αυτή τη μάζα και την πέταξα για πάντα από τη ζωή μου.

Έτσι άρχισαν σιγά σιγά να σπάνε τα στερεότυπα για το φαγητό. Για να είμαι ειλικρινής, ήταν πολύ δύσκολο. Έπρεπε να πάρω μαζί μου ένα δοχείο με ψιλοκομμένα λαχανικά στο κολέγιο. Κάθισε και ροκάνιζε καρότα, αγγούρια, λάχανο και σαλάτα Πεκίνου με πίτουρο για μια μπουκιά κάτω από το γραφείο της.

Οι δίαιτες και η φυσική κατάσταση ήταν εθιστικές. Όταν βλέπεις όλα αυτά τα προγράμματα για κορίτσια που χάνουν βάρος χωρίς κεφάλι και τρελαίνονται, νομίζεις ότι αυτό είναι τελείως ανοησία και αυτό δεν συμβαίνει. Αλλά όταν βυθίζεσαι σε αυτό το περιβάλλον απώλειας βάρους, συνειδητοποιείς ότι μπορείς να γίνεις ακόμα χειρότερος από αυτούς τους δύστυχους ανθρώπους.

Υπήρχε τόση πολλή βιβλιογραφία για την απώλεια βάρους, τις δίαιτες, τον υγιεινό τρόπο ζωής, την προπόνηση!.. Ολόκληρη η βιβλιοθήκη του σπιτιού μετατράπηκε σε μια συλλογή βιβλίων για δίαιτες. Ο οδηγός θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων απομνημονεύτηκε. Οι ετικέτες στις συσκευασίες και οι ετικέτες των τροφίμων ήταν εύκολα κατανοητές, σαν να τις διάβαζε ένας διατροφολόγος. Δοκίμασα όλες τις δίαιτες μόνος μου.

Μπορείτε να φανταστείτε το στρες κάτω από το σώμα μου; Κάθε εβδομάδα ή δύο έπρεπε να κάνει κάποιο είδος δίαιτας. Το χειρότερο είναι ότι όλο αυτό έφερε ακόμη και ευχαρίστηση. Στα περιοδικά, τα βλέμματα αναζητούσαν πληροφορίες για το πόσα κιλά θα μπορούσε να χάσει κανείς με μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Αλλά για τους μαξιμαλιστές, το θέμα δεν περιορίζεται μόνο στις δίαιτες: τελειώνουν τον εαυτό τους μέχρι το τέλος. Και άρχισα, σαν φανατικός, να αυξάνω τη σωματική δραστηριότητα.

Η μέρα ξεκίνησε κάπως έτσι: σηκώνομαι στις 6.00 π.μ. 6.00-7.00 – αεροβική και μορφοποίηση, 7.30-7.45 – σχοινάκι. Πριν φύγω για το κολέγιο, έφαγα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - δόξα τω Θεώ, παρόλο που το έτρωγα κάθε δεύτερη μέρα! – και τυρί με λίγες θερμίδες ή πλιγούρι βρώμηςστο νερό. Μετά το μάθημα, έστριψα ένα ποδήλατο γυμναστικής για 40 λεπτά και μετά ανέβηκα τρέχοντας τις σκάλες από τον πρώτο στον έβδομο όροφο για 30 λεπτά.

Υπήρχε ακόμη και ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα για το τρέξιμο στις σκάλες για να αντλήσει όλους τους μύες των ποδιών. Όλοι οι γείτονες στην είσοδο γνώριζαν για αυτό το τρέξιμο. Μετά τις σκάλες, ακολούθησε μια ωριαία προπόνηση με έναν αγαπημένο προπονητή, συνοδευόμενη από κασέτα. Μετά από όλα αυτά ήταν δύσκολο να πει κανείς «μου». Είχα αρκετή δύναμη μόνο να πέσω στο κρεβάτι και να κοιμηθώ.

Λίγες ώρες αργότερα, έχοντας συνέλθει λίγο, κάθισα για φαγητό. Ένα μπολ με άπαχη σούπα λαχανικών και σαλάτα με λεμόνι. Από τέτοια τρόφιμα, το σώμα άρχισε να στερείται πολλών βιταμινών και μικροστοιχείων. Το σώμα απαιτούσε απλά λεμόνια. Τρώγονταν σαν μήλα, 3-4 κομμάτια την ημέρα.

Πρόβλημα χοντροί άνθρωποιείναι ότι τρώνε τεράστιες μερίδες. Οι σαλάτες παρασκευάζονταν απλά σε λεκάνες. Έφαγα τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά έφαγα περισσότερα από όσα μπορούσε να χωνέψει ένας κανονικός άνθρωπος.

Η μαμά πάντα έλεγε: «Θα ήταν καλύτερα να φας ένα κομμάτι κοτόπουλο και να χορτάσεις παρά ένα ολόκληρο μπολ σαλάτα, γιατί πεινάς ακόμα». Τεντώνεις μόνο το στομάχι σου». Είχα δείπνο με φακές και πάλι με σαλάτα. Ενώ οι γονείς μου έβλεπαν τηλεόραση, έβαλα ακουστικά και χόρευα με τη μουσική. Έτσι βασάνιζα τον εαυτό μου μέρα με τη μέρα.

Πέρασαν 3 μήνες, έχασα πολλά κιλά, ήμουν χαρούμενος, αλλά πριν από το λατρεμένο 55 Δεν έχω φτάσει ακόμα τα κιλά. Και τότε χτύπησε το πρώτο κουδούνι ότι κάτι δεν πήγαινε καλά στο σώμα - η έμμηνος ρύση άρχισε να καθυστερεί. Δεν έδωσα μεγάλη σημασία σε αυτό. Λοιπόν όχι και όχι. Δεν υπήρχε τίποτα να φοβηθείς. Δεν μου πέρασε καν από το μυαλό ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε ελάχιστη διατροφή και μεγάλη σωματική δραστηριότητα. Μετά άρχισαν να πέφτουν τα μαλλιά μου. Πάντα μακριά και χοντρά - σταδιακά δεν έμειναν ούτε οι μισές πλεξούδες.

Πέρασε άλλος ένας μήνας και έφτασε η Σαρακοστή. Αποφάσισα να δοκιμάσω τη νηστεία για πρώτη φορά στη ζωή μου. Τι είναι η νηστεία; Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κρέας, πουλερικά, τυρί cottage, γάλα ή ψάρι. Ενώ έκανα δίαιτα, έτρωγα τουλάχιστον τυρί κότατζ και επέτρεψα στον εαυτό μου ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο ή ψάρι 2 φορές την εβδομάδα. Με την έναρξη της Σαρακοστής, αυτή η πενιχρή ποσότητα πρωτεΐνης αποκλείστηκε από τη διατροφή.

Είναι δυνατόν, με τη βοήθεια της σωστής αναπνοής, όχι μόνο να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία του οργανισμού συνολικά; Η Marina Korpan είναι μια δημοφιλής εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης, η μόνη πιστοποιημένη ειδικός στη Ρωσία στην απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση σώματος χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής: την παγκοσμίου φήμης τεχνική "Bodyflex" και την τεχνική "Oxysize" του συγγραφέα, συγγραφέας και παρουσιάστρια του τηλεοπτικού μαθήματος Bodyflex στο " Το κανάλι ZHIVI», το τηλεοπτικό κανάλι «Mother and Child» και το τηλεοπτικό κανάλι Rossiya ανέπτυξαν μια πρωτότυπη τεχνική αναπνοής για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας του σώματος. Η τεχνική δεν βασίζεται σε ασκήσεις δύναμης ή αερόβιες ασκήσεις, αλλά αποκλειστικά στη σωστή αναπνοή. Επομένως, σε αντίθεση με τις δίαιτες ή αθλητικά φορτίαδεν έχει ηλικία ή άλλους περιορισμούς

Προς προσοχή σας - αποκλειστική συνέντευξη από τη Μαρίνα Κορπάν για την πύλη της ιστοσελίδας, τον χορηγό ενημέρωσης του βιβλίου "Bodyflex από τη Marina Korpan", που αποκαλύπτει τα μυστικά της μοναδικής μεθοδολογίας του συγγραφέα. Το βιβλίο αυτό είναι το πρώτο από τα τρία της σειράς, της οποίας η έκδοση διοργανώνεται από τον Εκδοτικό Οίκο ΕΚΣΜΟ

Μαρίνα, πες μας πώς ξεκίνησε η γνωριμία σου με το bodyflex;

Σε όλη μου τη ζωή, από όσο θυμάμαι, είχα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Όλα ξεκίνησαν στην παιδική ηλικία. Στη πεινασμένη δεκαετία του ογδόντα, οι γονείς μου και εγώ ζούσαμε για αρκετά χρόνια στη Λατινική Αμερική, στο Περού. Οι γονείς μου δεν περιόρισαν ποτέ την πρόσληψη φαγητού και ήταν πολύ δύσκολο για μένα να σταματήσω και να μην δοκιμάσω όλες τις τοπικές λιχουδιές. Φυσικά, ως παιδί δεν σκέφτεσαι καθόλου να είσαι υπέρβαρος. Ήμουν ένα μάλλον παχουλό παιδί, παρόλο που έκανα χορογραφίες από τα επτά μου. Έχω ακόμα προδιάθεση να παχύνω, αλλά πλέον το bodyflex κυριολεκτικά με σώζει. Στα νιάτα μου, πέρασα από ένα πολύ δύσκολο σχολείο απώλειας βάρους και έβλαψα πολύ την υγεία μου με πολλές δίαιτες και αυτοπεριορισμούς. Μια μέρα, στις 5 Οκτωβρίου 1999, αποφάσισα αποφασιστικά ότι θα αδυνατίσω και δεν θα γίνω ποτέ ξανά παχύς. Ήμουν 17 χρονών. Η σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι ήταν το ροζ χαμηλόμεσο παντελόνι. Μόλις μπήκαν στη μόδα τότε. Όταν συνειδητοποίησα ότι όλοι γύρω μου μπορούσαν να τα φορέσουν, αλλά εγώ δεν μπορούσα, πήρα μια σταθερή απόφαση να χάσω βάρος. Και ξεκίνησαν ατελείωτα πειράματα με δίαιτες. Τότε ζύγιζα περίπου 80 κιλά και φορούσα ρούχα νούμερο 52. Τώρα ο άντρας μου δεν μπορεί να το πιστέψει.

Και σε τι οδήγησαν οι δίαιτες; Έχετε αρχίσει να χάνετε βάρος;

Ναι, το βάρος άρχισε να μειώνεται, αλλά τα προβλήματα υγείας επιδεινώθηκαν, κυρίως με τη γυναικολογία. Υπήρχαν τρομερές διαταραχές του κύκλου και η μητέρα μου, έχοντας μάθει γι 'αυτό, με πήγε στο γιατρό. Ο γιατρός αμέσως συνταγογραφούσε ορμόνες και το βάρος ανέβηκε ξανά. Ήταν μια δύσκολη στιγμή. Τι δεν έχω δοκιμάσει! Έκανα δίαιτες, νήστευα και ήξερα τον οδηγό θερμίδων από την πρώτη μέχρι την τελευταία γραμμή. Επιπλέον, πάντα συνδύασα τα πειράματα στο φαγητό με τη φυσική κατάσταση. Ξεκίνησα με τη διαμόρφωση. Δούλευα στο γυμναστήριο για τρεις ώρες την ημέρα. Στο σπίτι, κάθε μέρα ανέβαινα τις σκάλες από τον πρώτο στον έβδομο όροφο για μισή ώρα. Δεν έφαγα τίποτα. Ως αποτέλεσμα, πέτυχα βάρος 53-55 κιλά, αλλά μέχρι τότε οι γιατροί πρακτικά μου διέγνωσαν υπογονιμότητα. Ξεκίνησα πάλι θεραπεία και πήρα ισχυρές ορμόνες. Και διέκοψε τελείως τον μεταβολισμό μου. Έφαγε και δεν μπορούσε να χορτάσει. Έφαγε τα πάντα και παρέμεινε πεινασμένη. Και τότε μια μέρα συνειδητοποίησα ότι είχα κουραστεί τρομερά τόσο από τις δίαιτες όσο και από τις εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Ήταν δύσκολο για μένα μέχρι δακρύων. Αυτή την περίοδο, εντελώς τυχαία, έπεσε στα χέρια μου ένα μικρό βιβλίο με ασκήσεις bodyflex. Δεν ξέρω γιατί το επέλεξα από ένα σωρό πολύχρωμα εξώφυλλα, ίσως από κάποια έμπνευση από ψηλά. Το βιβλίο μου έμεινε για ένα μήνα. Και μια ωραία μέρα αποφάσισα τελικά να προσπαθήσω. Άρχισα να αναπνέω χρησιμοποιώντας το σύστημα Bodyflex και άρχισα να χάνω βάρος. Μόνο από τους γοφούς σε 4 μέρες χάθηκαν 4 εκατοστά.

Ποια είναι η ουσία του συστήματος «bodyflex»;

Η βάση αυτής της τεχνικής είναι οι ασκήσεις αναπνοής. Αναπνέετε με ιδιαίτερο τρόπο, εισπνέετε και εκπνέετε και κρατώντας την αναπνοή σας εκτελείτε ειδικές ασκήσεις. Κλασικό bodyflex - 12 ασκήσεις. Και σε τριάντα χρόνια, το αμερικανικό bodyflex δεν έχει αλλάξει καθόλου. Δούλεψα ξανά αυτό το σύστημα, ανέπτυξα ασκήσεις bodyflex τόσο στη δυναμική όσο και με μπάλες και κορδέλες και χρησιμοποιώντας άλλα προσθετος εξοπλισμος. Όταν οι προπονήσεις μου άρχισαν να μεταδίδονται στο τηλεοπτικό κανάλι Zhivi, υπήρξε μια τεράστια αναταραχή κριτικών. Οι άνθρωποι άρχισαν να χάνουν βάρος. Ως γυμναστής, οδήγησα μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων και σήμερα είμαι σίγουρος ότι χωρίς ασκήσεις αναπνοής είναι αδύνατο να επιτευχθεί βιώσιμη απώλεια βάρους. Εξάλλου, το οξυγόνο είναι που καίει το λίπος. Ποια είναι η έννοια του bodyflex; Τραβάτε το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας και αυτό μειώνει τον όγκο του στομάχου σας. Στην πραγματικότητα, κάνετε μασάζ στο στομάχι σας. Οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται το παρατηρούν την τρίτη ή την τέταρτη ημέρα. Απλώς δεν θέλουν να φάνε τόσο πολύ όσο έφαγαν πριν το μάθημα.

Γιατί αποφασίσατε να δουλέψετε ξανά την κλασική τεχνική bodyflex;

Όταν άρχισα να διδάσκω bodyflex, μερικοί από τους μαθητές μου άρχισαν να αναπτύσσουν προβλήματα με καρδιαγγειακές παθήσεις. Φυσικά, ζήτησα αμέσως συμβουλές από ειδικούς - καρδιολόγους, φυσιολόγους και άλλους γιατρούς. Με τη βοήθειά τους, αναπτύχθηκαν νέες ασκήσεις, αυτές που όχι μόνο είναι απολύτως ασφαλείς για την υγεία, αλλά βοηθούν με επιτυχία σε διάφορες ασθένειες. Στη δική μου μέθοδο, χρησιμοποιώ τις συμβουλές των γιατρών και κάποιες τεχνικές γιόγκα.

Δεν είναι μυστικό ότι οι άνθρωποι που χάνουν γρήγορα βάρος αρχίζουν να έχουν δερματικά προβλήματα. Πώς επιλύεται αυτό το πρόβλημα στο bodyflex;

Το γεγονός είναι ότι όταν χρησιμοποιείτε τεχνικές αναπνοής, το δέρμα δεν κρεμάει ποτέ. Και αυτό είναι το τεράστιο πλεονέκτημά τους. Απλώς συνδυάζεις σωστή αναπνοήΜε την άσκηση, το δέρμα συσφίγγει από μόνο του. Ναι, στην αρχή το δέρμα γίνεται λίγο ραβδωτό, όπως θα έπρεπε, γιατί καίγονται τα λιποκύτταρα, αλλά μετά συσφίγγει. Είμαι 29 χρονών και δεν χρησιμοποιώ καθόλου κρέμες, πλένω το πρόσωπό μου με κανονικό σαπούνι. Λόγω του συνεχούς εμπλουτισμού σε οξυγόνο, το δέρμα μου έχει πολύ υψηλό τόνο.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ασκήσεις και πόσο καιρό πρέπει να ασκηθείτε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα;

Πρέπει να ασκηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί είκοσι λεπτά νωρίτερα και να κάνει τις ασκήσεις. Ακόμα κι αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, είστε κουκουβάγια ή απλώς δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, θα νιώσετε αμέσως ένα κύμα δύναμης από τις ασκήσεις αναπνοής. Ξεκινήστε με καθημερινή προπόνηση για ένα μήνα και στη συνέχεια μειώστε αργά τον ρυθμό σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να το συνηθίσει ο οργανισμός. Τελικά τι είναι το οξυγόνο; Αυτός είναι ένας οξειδωτικός παράγοντας και το σώμα πρέπει να το συνηθίσει. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακριβώς στο χώρο εργασίας σας.

Ποιος έρχεται στα μαθήματα bodyflex και για ποιους σκοπούς;

Γυναίκες όλων των ηλικιών και επιπέδων έρχονται στις προπονήσεις μου. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Πρόκειται για νεαρά δεκαπεντάχρονα κορίτσια και εβδομήντα πέντε χρονών γυναίκες. Μου κάνει μεγάλη εντύπωση που τελευταία όλο και περισσότεροι άνθρωποι βάζουν στην πρώτη θέση όχι την απώλεια βάρους, αλλά τη συνολική υγεία του σώματος.

Αυτήν τη στιγμή ακολουθείτε κάποια δίαιτα;

Όχι, τρώω όποτε θέλω και ό,τι θέλω. Κάνω πολλή προπόνηση, το σώμα μου απαιτεί πρωτεΐνη, οπότε τρώω πολύ. Αλλά χάρη στο bodyflex, το βάρος μου είναι φυσιολογικό εδώ και πολλά χρόνια.

Αφιερώστε μόλις είκοσι λεπτά την ημέρα στην υγεία και την ομορφιά σας και τα αποτελέσματα απλά θα σας καταπλήξουν!

Μαρίνα Κορπάν -ο μόνος πιστοποιημένος ειδικός στη Ρωσία για απώλεια βάρους και διόρθωση σωματικής διάπλασης χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής Bodyflex και Oxysize

Λέξεις αποχωρισμού από τη "γιαγιά της ρωσικής αεροβικής"

Αγαπητέ αναγνώστη! Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο στα χέρια σας, τότε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σας είναι γνωστό από πρώτο χέρι. Τελικά! Τέλος, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που υποστηρίζεται πραγματικά από τη βιοϊατρική επιστήμη.

Το πρόγραμμα του συγγραφέα της Marina Korpan, που παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο και έχει αποδειχθεί άψογα στην πράξη, έχει μελετηθεί με βάση το Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Πολιτισμού και Τεχνολογίας (GTSOLIFK) και το Πανρωσικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στη Μόσχα και μπορεί εγγυώνται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης.

Οι πιο εξέχοντες επιστήμονες και ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης συμμετείχαν στην ανάπτυξη της μεθοδολογίας για την επίδραση της μεθόδου Marina Korpan στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους: Διδάκτωρ Επιστημών, καθηγητής Evgeniy Shirkovets και ο ταπεινός υπηρέτης σας, καθηγητής και «γιαγιά της ρωσικής αεροβικής» Μαρίνα Ροστόβτσεβα. Τα αποτελέσματα της διεξαγόμενης επιστημονικής έρευνας δημοσιεύθηκαν, αναφέρθηκαν σε επιστημονικά συνέδρια και έλαβαν την πλήρη έγκριση της επιστημονικής κοινότητας.

Το πρόβλημα της τελειότητας του ανθρώπινου σώματος υπήρχε όσο υπήρχε η ίδια η ανθρωπότητα. Ο 21ος αιώνας έχει επιδεινώσει τις ασθένειες του πολιτισμού που συνδέονται με τις ολοένα αυξανόμενες συνέπειες της σωματικής αδράνειας και του ψυχικού στρες. Η κατάσταση χειροτερεύει συνεχώς και σε τέτοιες συνθήκες, όπως είναι φυσικό, εμφανίζονται πολλές πανάκιες, αληθινές και ψευδείς. Τις τελευταίες δεκαετίες, ολόκληρος ο κόσμος έχει κυριολεκτικά βιαστεί να καταπολεμήσει το περιττό βάρος. Σε αυτό το κύμα, η αγορά είναι γεμάτη με λίστες με κάθε είδους συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από αυτή τη μάστιγα.

Έχοντας πιάσει μια λαμπρή εμπορική ιδέα προς αυτή την κατεύθυνση, οι κατασκευαστές όλων των ειδών ιατρικής διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής και προϊόντων απώλειας βάρους «ξαπλωμένοι στον καναπέ» έχουν έρθει στη ζωή. Όλα αυτά αποδεικνύουν πειστικά ότι θα απαλλαγείτε από τα κιλά λίπους που συσσωρεύτηκαν με τα χρόνια (που επί του παρόντος αποκαλείται μοντέρνα «κυτταρίτιδα») με μαγικό τρόπο. Πιθανότατα πίστεψες περισσότερες από μία φορές και βίωσες την απογοήτευση εξίσου πολλές φορές, υποφέροντας από έλλειψη θέλησης. Η μια θαυματουργή πούδρα αντικαθιστά την άλλη, τα σορτς κατά της κυτταρίτιδας αντικαθιστούν τη βράκα κατά της κυτταρίτιδας και τα χρόνια συσσωρευμένων λιπών εμφανίζονται με ασφάλεια στις θέσεις τους. Γίνονται άνοσα σε αυτού του είδους τα «πράγματα» και ακόμη και μερικές φορές γεμίζουν αλματωδώς, αποκτώντας νέο, πρόσθετο όγκο αντί για τους μύες που χάνονται ως αποτέλεσμα καταστροφικών δίαιτων. Ένα άτομο (και ιδιαίτερα μια συναισθηματική γυναίκα) βιώνει απόγνωση και δυσπιστία ότι μπορεί να γίνει κάτι για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Σας παρουσιάζουμε ένα βιβλίο που παρουσιάζει εν συντομία ένα πρόγραμμα για την απαλλαγή από χρόνια συσσωρευμένου λίπους στους αγαπημένους σας «αποθηκευτικούς χώρους», ειδικά στο μέρος όπου είναι πιο συχνά παρόντες - στην περιοχή της κοιλιάς.

Ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι αναμφίβολα ένας αξεπέραστος ειδικός στον τομέα της διόρθωσης γυναικείας σιλουέτας. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους για γυναίκες από 1 7 έως 75 ετών που επισκέπτονται το Marina Korpan Studio στη Μόσχα ξεπερνούν κάθε προσδοκία και δεν είναι βραχύβια! Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν απαιτούν ανιδιοτελή υπομονή με την πείνα και την κακή υγεία, όλα συμβαίνουν φυσικά, γιατί η μέθοδος της Marina Korpan λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που όχι μόνο αφαιρεί επιπλέον εκατοστά σε όγκο, αλλά και ρυθμίζει την όρεξη.

Το βιβλίο που σας προσφέρεται είναι μοναδικό, καθώς καταδεικνύει μια επαγγελματική προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους. Αυτό είναι φυσικό, γιατί ο συγγραφέας του είναι πραγματικά πιστοποιημένος ειδικός στον τομέα της σωματικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία και, όπως κάθε επαγγελματίας, έκανε πρώτα την έρευνα για τον εαυτό της, έχοντας εξαιρετικά αποτελέσματα! Διαβάστε, παρουσιάζονται στο βιβλίο και, ίσως, θα σας βοηθήσουν να πιστέψετε και στον εαυτό σας.

Κάντε ένα βήμα για τη δική σας υγεία και την όμορφη εμφάνιση!

Εύχομαι υγεία και επιτυχίες!

M.Yu. Ροστόβτσεβα,

Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών, Καθηγητής του Τμήματος Θεωρίας και Μεθοδολογίας Γυμναστικής του Ρωσικού Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού, Νεολαίας και Τουρισμού (GTSOLIFK), Διευθυντής του Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Θέλετε να χάσετε βάρος; Πείσε τον εαυτό σου να το θέλει πραγματικά!

Για να ξεκινήσετε και, το πιο σημαντικό, να ολοκληρώσετε θριαμβευτικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε πολλά ψυχολογικά σημεία. Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει, και το να μην παρεκκλίνουμε από το επιδιωκόμενο μονοπάτι είναι η τύχη των δυνατών στο πνεύμα.

Πρώτα πρέπει να απαντήσετε με σαφήνεια και ειλικρίνεια στην ερώτηση: «Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος και να παραμείνω αδύνατη για το υπόλοιπο της ζωής μου;» Κανείς εκτός από εσάς (ακόμα κι εγώ με όλο μου το χάρισμα και την εξουσία) δεν μπορεί να σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος. Εσείς και μόνο εσείς πρέπει να καταλάβετε την επιθυμία να γίνετε υγιείς και λεπτοί. Πρέπει να αποφασίσουμε ξεκάθαρα και να θέσουμε ένα συγκεκριμένο καθήκον - να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Εάν είστε τεμπέλης ή αρχικά δεν πιστεύετε στη μελλοντική επιτυχία, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, μπορεί να μην το αναλάβετε και να χάσετε χρόνο. Η αυτο-ύπνωση είναι πολύ σοβαρό πράγμα. Ό,τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο, δημιουργεί μόνος του και προγραμματίζει τον εαυτό του για επιτυχία ή αποτυχία. Τι σου συμβαίνει που φοβάσαι περισσότερο; Σταμάτα λοιπόν να το φοβάσαι! Εάν δεν πιστεύετε στη θετική έκβαση της διαδικασίας απώλειας βάρους σας, τότε καμία από τις πιο διάσημες και προηγμένες μεθόδους δεν θα σας βοηθήσει. Εάν αμφιβάλλετε ότι το Bodyflex ή το Oxysize δεν θα σας βοηθήσουν, μπορείτε να αναπνέετε 24 ώρες το 24ωρο και δεν θα χάσετε ούτε 1 εκατοστό βάρος. Επομένως, θα πρέπει να έχετε μόνο θετική στάση στο κεφάλι σας και πλήρη εμπιστοσύνη ότι οι τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να είστε λεπτοί και υγιείς. Αποφασίσατε να αλλάξετε τη ζωή σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συμπεριφορές με έχουν βοηθήσει και ποια στερεότυπα και προκαταλήψεις πρέπει να βγάλετε από το μυαλό σας.

Μαρίνα Κορπάν -ο μόνος πιστοποιημένος ειδικός στη Ρωσία για απώλεια βάρους και διόρθωση σωματικής διάπλασης χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής Bodyflex και Oxysize

Λέξεις αποχωρισμού από τη "γιαγιά της ρωσικής αεροβικής"

Αγαπητέ αναγνώστη! Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο στα χέρια σας, τότε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σας είναι γνωστό από πρώτο χέρι. Τελικά! Τέλος, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που υποστηρίζεται πραγματικά από τη βιοϊατρική επιστήμη.
Το πρόγραμμα του συγγραφέα της Marina Korpan, που παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο και έχει αποδειχθεί άψογα στην πράξη, έχει μελετηθεί με βάση το Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Πολιτισμού και Τεχνολογίας (GTSOLIFK) και το Πανρωσικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στη Μόσχα και μπορεί εγγυώνται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης.
Οι πιο εξέχοντες επιστήμονες και ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης συμμετείχαν στην ανάπτυξη της μεθοδολογίας για την επίδραση της μεθόδου Marina Korpan στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους: Διδάκτωρ Επιστημών, καθηγητής Evgeniy Shirkovets και ο ταπεινός υπηρέτης σας, καθηγητής και «γιαγιά της ρωσικής αεροβικής» Μαρίνα Ροστόβτσεβα. Τα αποτελέσματα της διεξαγόμενης επιστημονικής έρευνας δημοσιεύθηκαν, αναφέρθηκαν σε επιστημονικά συνέδρια και έλαβαν την πλήρη έγκριση της επιστημονικής κοινότητας.
Το πρόβλημα της τελειότητας του ανθρώπινου σώματος υπήρχε όσο υπήρχε η ίδια η ανθρωπότητα. Ο 21ος αιώνας έχει επιδεινώσει τις ασθένειες του πολιτισμού που συνδέονται με τις ολοένα αυξανόμενες συνέπειες της σωματικής αδράνειας και του ψυχικού στρες. Η κατάσταση χειροτερεύει συνεχώς και σε τέτοιες συνθήκες, όπως είναι φυσικό, εμφανίζονται πολλές πανάκιες, αληθινές και ψευδείς. Τις τελευταίες δεκαετίες, ολόκληρος ο κόσμος έχει κυριολεκτικά βιαστεί να καταπολεμήσει το περιττό βάρος. Σε αυτό το κύμα, η αγορά είναι γεμάτη με λίστες με κάθε είδους συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από αυτή τη μάστιγα.
Έχοντας πιάσει μια λαμπρή εμπορική ιδέα προς αυτή την κατεύθυνση, οι κατασκευαστές όλων των ειδών ιατρικής διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής και προϊόντων απώλειας βάρους «ξαπλωμένοι στον καναπέ» έχουν έρθει στη ζωή. Όλα αυτά αποδεικνύουν πειστικά ότι θα απαλλαγείτε από τα κιλά λίπους που συσσωρεύτηκαν με τα χρόνια (που επί του παρόντος αποκαλείται μοντέρνα «κυτταρίτιδα») με μαγικό τρόπο. Πιθανότατα πίστεψες περισσότερες από μία φορές και βίωσες την απογοήτευση εξίσου πολλές φορές, υποφέροντας από έλλειψη θέλησης. Η μια θαυματουργή πούδρα αντικαθιστά την άλλη, τα σορτς κατά της κυτταρίτιδας αντικαθιστούν τη βράκα κατά της κυτταρίτιδας και τα χρόνια συσσωρευμένων λιπών εμφανίζονται με ασφάλεια στις θέσεις τους. Γίνονται άνοσα σε αυτού του είδους τα «πράγματα» και ακόμη και μερικές φορές γεμίζουν αλματωδώς, αποκτώντας νέο, πρόσθετο όγκο αντί για τους μύες που χάνονται ως αποτέλεσμα καταστροφικών δίαιτων. Ένα άτομο (και ιδιαίτερα μια συναισθηματική γυναίκα) βιώνει απόγνωση και δυσπιστία ότι μπορεί να γίνει κάτι για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.
Σας παρουσιάζουμε ένα βιβλίο που παρουσιάζει εν συντομία ένα πρόγραμμα για την απαλλαγή από χρόνια συσσωρευμένου λίπους στους αγαπημένους σας «αποθηκευτικούς χώρους», ειδικά στο μέρος όπου είναι πιο συχνά παρόντες - στην περιοχή της κοιλιάς.
Ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι αναμφίβολα ένας αξεπέραστος ειδικός στον τομέα της διόρθωσης γυναικείας σιλουέτας. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους για γυναίκες από 1 7 έως 75 ετών που επισκέπτονται το Marina Korpan Studio στη Μόσχα ξεπερνούν κάθε προσδοκία και δεν είναι βραχύβια! Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν απαιτούν ανιδιοτελή υπομονή με την πείνα και την κακή υγεία, όλα συμβαίνουν φυσικά, γιατί η μέθοδος της Marina Korpan λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που όχι μόνο αφαιρεί επιπλέον εκατοστά σε όγκο, αλλά και ρυθμίζει την όρεξη.
Το βιβλίο που σας προσφέρεται είναι μοναδικό, καθώς καταδεικνύει μια επαγγελματική προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους. Αυτό είναι φυσικό, γιατί ο συγγραφέας του είναι πραγματικά πιστοποιημένος ειδικός στον τομέα της σωματικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία και, όπως κάθε επαγγελματίας, έκανε πρώτα την έρευνα για τον εαυτό της, έχοντας εξαιρετικά αποτελέσματα! Διαβάστε, παρουσιάζονται στο βιβλίο και, ίσως, θα σας βοηθήσουν να πιστέψετε και στον εαυτό σας.
Κάντε ένα βήμα για τη δική σας υγεία και την όμορφη εμφάνιση!

Εύχομαι υγεία και επιτυχίες!
M.Yu. Ροστόβτσεβα,
Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών, Καθηγητής του Τμήματος Θεωρίας και Μεθοδολογίας Γυμναστικής του Ρωσικού Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού, Νεολαίας και Τουρισμού (GTSOLIFK), Διευθυντής του Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Θέλετε να χάσετε βάρος; Πείσε τον εαυτό σου να το θέλει πραγματικά!

Για να ξεκινήσετε και, το πιο σημαντικό, να ολοκληρώσετε θριαμβευτικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε πολλά ψυχολογικά σημεία. Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει, και το να μην παρεκκλίνουμε από το επιδιωκόμενο μονοπάτι είναι η τύχη των δυνατών στο πνεύμα.
Πρώτα πρέπει να απαντήσετε με σαφήνεια και ειλικρίνεια στην ερώτηση: «Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος και να παραμείνω αδύνατη για το υπόλοιπο της ζωής μου;» Κανείς εκτός από εσάς (ακόμα κι εγώ με όλο μου το χάρισμα και την εξουσία) δεν μπορεί να σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος. Εσείς και μόνο εσείς πρέπει να καταλάβετε την επιθυμία να γίνετε υγιείς και λεπτοί. Πρέπει να αποφασίσουμε ξεκάθαρα και να θέσουμε ένα συγκεκριμένο καθήκον - να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Εάν είστε τεμπέλης ή αρχικά δεν πιστεύετε στη μελλοντική επιτυχία, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, μπορεί να μην το αναλάβετε και να χάσετε χρόνο. Η αυτο-ύπνωση είναι πολύ σοβαρό πράγμα. Ό,τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο, δημιουργεί μόνος του και προγραμματίζει τον εαυτό του για επιτυχία ή αποτυχία. Τι σου συμβαίνει που φοβάσαι περισσότερο; Σταμάτα λοιπόν να το φοβάσαι! Εάν δεν πιστεύετε στη θετική έκβαση της διαδικασίας απώλειας βάρους σας, τότε καμία από τις πιο διάσημες και προηγμένες μεθόδους δεν θα σας βοηθήσει. Εάν αμφιβάλλετε ότι το Bodyflex ή το Oxysize δεν θα σας βοηθήσουν, μπορείτε να αναπνέετε 24 ώρες το 24ωρο και δεν θα χάσετε ούτε 1 εκατοστό βάρος. Επομένως, θα πρέπει να έχετε μόνο θετική στάση στο κεφάλι σας και πλήρη εμπιστοσύνη ότι οι τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να είστε λεπτοί και υγιείς. Αποφασίσατε να αλλάξετε τη ζωή σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συμπεριφορές με έχουν βοηθήσει και ποια στερεότυπα και προκαταλήψεις πρέπει να βγάλετε από το μυαλό σας.

Σημαντικές ρυθμίσεις

(1) Χάνετε βάρος μόνο γιαεγώ ο ίδιος.
Όταν χάνετε βάρος και χρειάζεται πολύς χρόνος, οι φίλοι κάνουν συχνά την ίδια ερώτηση: «Γιατί ή για ποιον εξαντλείτε τον εαυτό σας τόσο πολύ;» Πρέπει να χάσετε βάρος μόνο για τον εαυτό σας. Είχα ένα αγαπημένο όνειρο να έρθω στο κατάστημα και να αγοράσω ό,τι θέλω, και όχι αυτό που μου ταιριάζει σε μέγεθος από την παρουσιαζόμενη ποικιλία. Και πείτε δυνατά στον πωλητή ότι είμαι μέγεθος 46. Χάστε κιλά για τον εαυτό σας, σας αξίζει να είστε όμορφη.
(2) Οι καθημερινές δραστηριότητες είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Όταν οι γυναίκες έρχονται στο στούντιο, μπορείτε να προσδιορίσετε αμέσως ποιες από αυτές έχουν ήδη αποφασίσει να χάσουν βάρος και θα το κάνουν με επιτυχία και ποιες δεν θα έχουν ποτέ αποτελέσματα. Αυτό φαίνεται ξεκάθαρα από τις ερωτήσεις που κάνουν οι κυρίες στην αρχή των μαθημάτων. Οι γυναίκες που δεν χάνουν ποτέ βάρος είναι αυτές που ρωτούν: «Θα πρέπει να εξασκώ τεχνικές αναπνοής σε όλη μου τη ζωή;» Τι ηθελες? Αφού αναπνεύσετε για ένα μήνα και χάσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό εκατοστών, δεν μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση. Δυστυχώς, θαύματα δεν γίνονται. Ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους, που δεν απαιτεί καμία σωματική προσπάθεια, κανένα αυστηρό περιορισμό στο φαγητό, διαρκεί μόνο 20 λεπτά την ημέρα και δεν μπορεί να περιοριστεί χρονικά. Οι τεχνικές αναπνοής είναι τρόπος ζωής. Θα παραμείνεις για πάντα ο ίδιος όπως είσαι τώρα αν δεν το καταλαβαίνεις αυτό. Γιατί επέτρεψες στον εαυτό σου να αφεθεί έτσι και να πάρει τόσα περιττά κιλά; Εξάλλου, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας, αγαπημένη μου, να πάει στη δουλειά με βρώμικο κεφάλι, χωρίς μακιγιάζ και απεριποίητα ντυμένο. Γιατί λοιπόν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι χοντρός;

Χάρη στις πρακτικές αναπνοής, μπορείτε να ξεχάσετε το περιττό βάρος για πάντα, όλα όσα χρειάζεστε- Αυτό απλά ασχολήσου με αυτό. Τους πρώτους μήνες - κάθε μέρα, και μόλις χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων σε 3 φορές την εβδομάδα. Μην ψάχνετε για δικαιολογίες και δικαιολογίες, προχωρήστε.

(3) Μην λυπάσαι τον εαυτό σου.
Περισσότερες από μία γυναίκες, όπως εγώ στην εποχή μου, κλαίει ήσυχα από όλους και λυπάται τον εαυτό της ενώ κάνει δίαιτα: «Τι δυστυχισμένη που είμαι, δεν μπορώ να αντέξω τίποτα επιπλέον! Άλλοι είναι τυχεροί - τρώνε τα πάντα, αλλά εγώ δεν μπορώ...» Δεν χρειάζεται να λυπάσαι τον εαυτό σου. Δεν θα είσαι πιο χαρούμενος επειδή έφαγες ένα επιπλέον κομμάτι κέικ. Η αυτολύπηση είναι για αδύναμους ανθρώπους. Σκεφτείτε το φαγητό ως πηγή θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας και τρώτε ακριβώς εκείνα τα τρόφιμα που θα σας ωφελήσουν. Το περιττό φαγητό, με τη μορφή γλυκών ή λιπαρών τροφών, δεν προσφέρει τίποτα χρήσιμο, παρά μόνο καταθέτει ένα αηδιαστικό βάρος στο στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.
(4) Ποτέ μην χτυπάς τον εαυτό σου.
Ακόμα κι αν έφαγες κάτι απαγορευμένο, σε καμία περίπτωση μην ασχολείσαι με αυτό. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, πόσο μάλλον να επιπλήττετε τον εαυτό σας όλη μέρα ή το βράδυ για αυτό που φάγατε. Οι σκέψεις μας είναι υλικές και μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε ότι έχετε φάει κάτι εντελώς περιττό, αυτό το βλαβερό πράγμα σίγουρα θα εναποτεθεί σε λάθος μέρος. Έτσι το έφαγαν και το ξέχασαν, το έσβησαν από το μυαλό τους.
(5) Φόβος για αύξηση βάρους.
Αναπτύξτε τον φόβο να ξαναπάρετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Βάλτε στο μυαλό σας ότι χάνετε βάρος για τελευταία φορά στη ζωή σας και για πάντα! Και δεν πρέπει πλέον να έχετε -10–15 κιλά, μετά +1 0-15 κιλά! Αυτό ήταν, έχετε χάσει βάρος και πρέπει να μείνετε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας!

Μύθοι που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

(1) Πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι.
Όταν λέγονται αυτές οι λέξεις, η μόνη λέξη που έρχεται στο μυαλό είναι «χαμένος». Και αυτό δεν είναι αγένεια, αλλά μια σκληρή πραγματικότητα. Τέτοιες δηλώσεις είναι δικαιολογίες για έναν χοντρό άνθρωπο. Μέσα του νιώθει πολύ βαρύς και αμήχανος για το πάχος του και τέτοια υπέροχα λόγια απαλλάσσουν τον χοντρό από την ευθύνη για το βάρος του. Όταν λένε ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είναι κακοί, ακούγεται σαν πλήρης ανοησία. Ένα άτομο δεν μπορεί να είναι καλό ή κακό μόνο και μόνο επειδή είναι χοντρό ή λεπτό. Εξαρτάται από τον χαρακτήρα με τον οποίο γεννήθηκε και τις πεποιθήσεις του στη ζωή.
(2) Ο άντρας μου με αγαπάει έτσι.
Ποτέ μα ποτέ δεν θα το πιστέψω σε κανέναν. Είναι απίθανο να παντρευτήκατε πλήρεις. Ακόμα κι αν είναι έτσι, τότε πιστέψτε με, κάθε άντρας θέλει να δει μια όμορφη, αδύνατη και με αυτοπεποίθηση γυναίκα/σύζυγο δίπλα του. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα άτομο αγαπιέται για τον εσωτερικό του κόσμο και όχι για την αδυνατότητά του. Αλλά το να είσαι αδύνατη στη σύγχρονη ζωή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Το χειρότερο είναι ότι εμείς οι γυναίκες φταίμε για αυτό οι ίδιες που έχουμε κάνει λατρεία στο αδυνάτισμα. Μιλάμε για αυτό όλη την ώρα μπροστά σε άντρες. Πλησιάζουμε τον άντρα μου και ρωτάμε: είμαι χοντρή; Ω, είναι πολύ ορατή η κυτταρίτιδα μου; κλπ. Μερικές φορές φαίνεται ότι οι άνδρες δεν είναι χειρότεροι από τις γυναίκες σε θέματα απώλειας βάρους. Ανοίγοντας περιοδικά και ανοίγοντας την τηλεόραση, οι άντρες μας παντού συναντούν τη διαφημιστική εκστρατεία για την απώλεια βάρους. Και κοιτάζοντας τις περιποιημένες, λεπτές, αθλητικές γυναίκες γύρω τους στις μεταφορές, στη δουλειά, στο δρόμο, σε υποσυνείδητο επίπεδο αρχίζουν να συγκρίνουν τις ομορφιές μαζί σου. Ίσως το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην σας πει ότι είναι ώρα να χάσετε βάρος, αλλά αργά ή γρήγορα αυτή η σκέψη θα εγκατασταθεί στο κεφάλι του. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ σε αγαπά και σε λατρεύει ένας άνθρωπος, κανείς δεν έχει καταργήσει μια τέτοια έννοια όπως η «αισθητική απόλαυση». Κανείς δεν απολαμβάνει να αισθάνεται το λίπος ενός άλλου ατόμου στην αγκαλιά του ενώ κάνει έρωτα. Ένας άντρας είναι αρχικά αποφασισμένος να συγκρίνει και να αξιολογήσει τις γυναίκες στο περιβάλλον του. Φανταστείτε πώς νιώθετε εκείνος, αλλά και εσείς, όταν συναντάτε φίλους των οποίων οι γυναίκες και οι φίλες είναι αδύνατες και εσείς είστε προφανώς διαφορετικοί. Αναπόφευκτα θα νιώσετε ντροπαλός. Αγαπημένες μου γυναίκες, μην πιστεύετε τους συζύγους σας όταν ισχυρίζονται ότι σας αγαπούν γι' αυτό που είστε, εκτός αν, φυσικά, είστε νικητές των καλλιστείων.

Κάνε μια έκπληξη στον άνθρωπό σου εμφανίζεσαι μπροστά του ως αγαπημένος, υπέροχος, αλλά και λεπτός. Και μετά ρώτησε τον: «Αγάπη μου, ποια σου αρέσει περισσότερο;» Είμαι 100% σίγουρος ότι θα του αρέσει πολύ περισσότερο το νέο σου.

Το ακανθώδες μονοπάτι προς την αδυνατότητα: η ιστορία της Μαρίνας Κορπάν από πρώτο πρόσωπο

Μικρό bbw

Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, ήμουν πάντα χοντρή. Πιο συγκεκριμένα, δεν θυμάμαι να ήμουν ποτέ αδύνατη.
Η ιστορία της παχυσαρκίας ξεκίνησε από την παιδική ηλικία.
Στη δεκαετία του ογδόντα, η οικογένειά μας - μαμά, μπαμπάς και τρίχρονη κόρη - πήγε να ζήσει στη Λατινική Αμερική. Στο σπίτι ήταν συνηθισμένο να ταΐζουμε όλους στο έπακρο. Η μαμά πάντα πρόσφερε μια επιλογή από δύο πρώτα πιάτα, δύο δεύτερα πιάτα, για να μην αναφέρουμε τα γλυκά. Μπορείτε να φανταστείτε: τη δεκαετία του '80, μετά την πεινασμένη, φτωχή σε φαγητό Ένωσή μας, φτάσαμε σε μια χώρα με άφθονα ποικίλα, όμορφα και νόστιμα φαγητά. Στο Περού μου άνοιξε ένας τεράστιος κόσμος από διάφορα γλυκά: Snickers, Mars, Chupa Chups, πατατάκια και τσίχλες. Όλα αυτά τρώγονταν με απίστευτη ταχύτητα και σε τεράστιες ποσότητες.
Πηγαίναμε συχνά σε εστιατόρια, παλόνια (μαγειρεύουν καταπληκτικό κοτόπουλο στη φωτιά εκεί) και σιβιχερίες. Τα Sibicheria είναι τοπικά εστιατόρια που σερβίρουν το εθνικό πιάτο της Λατινικής Αμερικής "sibichu": ωμό ψάρι βουτηγμένο σε χυμό λεμονιού. Ήθελα πολύ να τα δοκιμάσω όλα αυτά.

Φυσικά, οι γονείς προσπάθησαν να περιορίσουν το παιδί, αλλά ο μπαμπάς μου είχε μεγάλη αγάπη για μένα και σκέφτηκε: αφήστε το κορίτσι να φάει. Άρχισα λοιπόν να παίρνω περιττά κιλά.

Τον Ιούνιο του 1990 επιστρέψαμε στη Ρωσία και τον Σεπτέμβριο πήγα σχολείο. Πόσο τρομερή ήταν αυτή η Πρωτομαγιά του Σεπτέμβρη: Πήγαινα στην πρώτη δημοτικού με ένα ακατανόητο γδαρμένο καφέ φόρεμα, μια λευκή ποδιά, με φιόγκο στο κεφάλι, λουλούδια, ακόμα και με καλσόν. Όμως ο εφιάλτης δεν τελείωσε εκεί.
Όταν μας πήγαν σε κάποιο «ΜΠΟΥΦΕ» για πρωινό, έκλαψα γιατί δεν καταλάβαινα αυτή τη λέξη. Στο δρόμο σκέφτηκα τι ήταν, μάλλον κάτι σαν εστιατόριο. Όταν όμως είδα τι θα ταΐζαν τα παιδιά, έμεινα απλά άφωνος.
Η πρώτη εβδομάδα ήταν ένα πραγματικό σοκ, οπότε όταν έτρεξα σπίτι, παρέσυρα ό,τι μπήκε στο δρόμο μου. Αλλά πέρασε λίγος καιρός και το παιδί προσαρμόστηκε λίγο. Μόλις βρήκα στον «αγαπημένο» μου μπουφέ κάτι που, 10 χρόνια αργότερα, θα είναι τόσο δύσκολο να αρνηθώ. Υπήρχαν αγαπημένες πίτες με πατάτες και λάχανο, ρούμι μπαμπά, μάφινς και τυροπηγμα γλασέ. Θα μπορούσατε εύκολα να φάτε περίπου πέντε από αυτά σε μία συνεδρίαση. Ένα τεράστιο ποσό θερμίδων, χωρίς να υπολογίζονται όλα όσα καταναλώνονταν την ημέρα εκτός από αυτό.

Όταν επέστρεψα από το σχολείο, με περίμενε ένα πλήρες γεύμα. Φυσικά προέκυψε η σκέψη ότι έδειχνα πολύ μεγαλύτερη από τους συμμαθητές μου, αλλά με παρηγορούσε το γεγονός ότι υπήρχαν δύο κορίτσια στην τάξη πιο παχιά από εμένα.
Όταν θυμάμαι το φαγητό εκείνων των ημερών, μου σηκώνονται τα μαλλιά. Κάθε καλοκαίρι με έστελναν με τη θεία Βάλια στην περιοχή του Τβερ, στο χωριό.
Μια τυπική μέρα ξεκίνησε έτσι. Για πρωινό – ένα γεμάτο πιάτο κουάκερ με λουκάνικο «γιατρού» ή «ερασιτέχνη» για μπουκιά. Για κάποιο λόγο, ο χυλός αναγνωρίστηκε μόνο με λουκάνικο. Μετά υπήρχαν μερικά σάντουιτς και πέντε μικρές τηγανίτες με κρέμα γάλακτος.
Όταν ο καιρός ήταν καλός, με τους φίλους μου τρέχαμε να κολυμπήσουμε και να κάνουμε ηλιοθεραπεία στη λίμνη, παίρνοντας μαζί μας ηλιόσπορους, γλυκά και σόδα. Περίπου στις 3 το μεσημέρι ήρθε η ώρα για ένα πλήρες γεύμα με το πρώτο και το δεύτερο, το οποίο έκλεισε με τσάι με κέικ, μπισκότα και γλυκά.
Φάγαμε δείπνο όποτε μπορούσαμε. Η μητέρα μου (πολύ φιλόξενη φύση) καλούσε πάντα όλους τους φίλους μου για τσάι. Τα παιδιά ήξεραν ότι το βράδυ θα γίνονταν συγκεντρώσεις στο Marinka’s με μεγάλα λευκά κουλούρια, βούτυρο και νόστιμη μαρμελάδα. Το βράδυ τρέξαμε έξω - ανάψαμε φωτιά, καθίσαμε γύρω της, τηγανίσαμε ψωμί και ψήσαμε πατάτες. Θεέ μου, τι υπέροχο ήταν!

Έτσι ξεκίνησε η πορεία προς τα 75–80 κιλά.
Αλλά αυτή δεν ήταν η επιλογή μου: την αγαπούσα όπως ήταν και το υπερβολικό βάρος δεν ήταν ποτέ εμπόδιο στο φλερτ με αγόρια. Είπαν βέβαια ότι ήμουν παχουλή, αλλά κάπως για πλάκα και όχι με κακία.
Δεν μπορώ να πω ότι δεν σκέφτηκα το γεγονός ότι έδειχνα κάπως διαφορετικός, αλλά δεν έκανα τίποτα γι 'αυτό. Απλώς συνέχισα να τρώω και να απολαμβάνω τη ζωή. Οπτικά, δεν φαινόταν μεγάλη λόγω της επαρκούς σωματικής ανάπτυξης και της απουσίας λίπους που κρέμονται και τρέμουν.
Στο τέλος της πρώτης τάξης, ένας συμμαθητής με κάλεσε να πάμε μαζί σε μαθήματα χορού. Γιατί όχι? Και την ίδια μέρα πήγα στο πρώτο μου μάθημα.
Τα μαθήματα ήταν μίξη λαϊκών χορών και χορογραφιών 2-3 φορές την εβδομάδα. Αρκετά συχνά το συγκρότημα εμφανιζόταν σε διάφορες συναυλίες και εκδηλώσεις. Ο χορογράφος ήταν πάντα έκπληκτος: πώς με μια τόσο μεγάλη κατασκευή μπορείς να χορεύεις εύκολα, ελεύθερα και να έχεις εκπληκτικές διατάσεις. Σε όλες τις παραστάσεις στάθηκα στην πρώτη γραμμή. Ο λατρεμένος χορός της προκαθόρισε το μελλοντικό της επάγγελμα ως προπονήτρια.

Κουρασμένος να είσαι χοντρός

Η ζωή χωρίς κόμπλεξ και σκέψεις για την εμφάνιση συνεχίστηκε.
Η πρώτη παρόρμηση για απώλεια βάρους προέκυψε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην Ελλάδα με τη μητέρα μου και τους φίλους μας. Ήταν μαζί μας ένα κορίτσι, η Λένα, πολύ αδύνατη και λεπτή. Θυμάμαι τα συναισθήματά μου και την άβολη κατάσταση δίπλα της: την κοίταξα, μετά τον εαυτό μου και τρομοκρατήθηκα. Στο 1 5 Για χρόνια φορούσε πολύ κομψά και μοδάτα πράγματα και καταλάβαινα ότι ήταν απλά αδύνατο να χωρέσω σε αυτά. Μετά ήρθε η κατανόηση της δικής μου πληρότητας.
Πέρασαν μερικά χρόνια ακόμα και η αποφοίτηση πλησίαζε. Στην 1η δημοτικού ήθελα να αλλάξω κάτι στον εαυτό μου, πήγα στο κομμωτήριο και έκανα ένα κοντό κούρεμα. Ήταν καλή, αλλά τόνιζε ακόμη περισσότερο την πληρότητα του στρογγυλού και παχουλού προσώπου της. __ Έχοντας φορέσει το φόρεμα του χορού μου και κοιτάζοντας στον καθρέφτη, είπα στον εαυτό μου: «Ναι, Μαρίνκα, φαίνεσαι υπέροχη, αλλά εδώ και εδώ θα ήταν υπέροχο να αφαιρέσω την περίσσεια. Λοιπόν, γενικά, δεν είναι τίποτα».

Το επίσημο μέρος της αποφοίτησης τελείωσε και πήγαμε σε ένα εστιατόριο για να γιορτάσουμε. Όλοι διασκέδασαν πολύ, αλλά ήταν αυτό το βράδυ που χτύπησε το δεύτερο κουδούνι που ήρθε η ώρα να χάσω βάρος και να αλλάξω.
Μου αρέσει πολύ να χορεύω και χωρίς σεμνότητα μπορώ να πω ότι χορεύω πολύ καλά. Σε όλα τα πάρτι ήμουν πάντα ο κορυφαίος στο χορό. Φτάσαμε στο εστιατόριο, σηκώσαμε ένα τοστ, μιλήσαμε και γελάσαμε. Κοιτάζω - όλοι κάθονται ξινισμένοι και κανείς δεν πρόκειται να χορέψει. Αποφάσισα να πάρω την πρωτοβουλία, ως συνήθως, στα χέρια μου και άρχισα να σέρνω τους πάντες στην πίστα, αλλά αυτή τη φορά η ιδέα δεν στέφθηκε με επιτυχία. Όλοι ντρέπονταν από τους δασκάλους και ανησυχούσαν μήπως ο Θεός να κάνει κάτι λάθος.
Ένας φίλος που καθόταν δίπλα μου είπε: «Marinka, πήγαινε να τηλεφωνήσεις στη δασκάλα ιστορίας μας, του αρέσει να χορεύει. Είσαι γενναίος, έλα, αλλιώς θα καθίσουμε έτσι όλο το βράδυ». Δεν ήταν! Σηκώθηκα και τον κάλεσα. Αλήθεια, ανησυχούσα πολύ: τι θα συμβεί αν αρνηθεί; Δόξα τω Θεώ συμφώνησε.
Ήταν μια απόλυτη επιτυχία. Άρχισε μια αλυσιδωτή αντίδραση, όλοι άρχισαν να σηκώνονται και να χορεύουν μαζί μας. Όταν τελείωσε η μουσική, ο δάσκαλος στο αγαπημένο μου μάθημα —φυσική αγωγή— ήρθε και είπε ότι ήμουν απλά υπέροχος, ότι κανένας από τους δασκάλους δεν είχε ποτέ τόσο διασκεδάσει στην αποφοίτηση. Αλλά μετά πρόσθεσε ατυχείς λέξεις, όπως, αν ήμουν 15 κιλά λιγότερο, θα ήταν...
Μπορείτε να φανταστείτε την κατάστασή μου μετά από τέτοια λόγια; Εκείνη τη στιγμή ήθελα απλώς να πέσω στο έδαφος. Δεν υπήρχε καμία επιθυμία να διασκεδάσουμε περισσότερο.

Πολλά χρόνια αργότερα μπορώ να πω ευχαριστώ πολύ για αυτά τα προσβλητικά λόγια. Διαφορετικά, δεν θα υπήρχε ιστορία για την ιστορία της απώλειας βάρους και μια συλλογή τεχνικών που τόσο εύκολα σας βοηθούν να πείτε αντίο στο περιττό λίπος δεν θα είχε δημιουργηθεί ποτέ.

Η αποφοίτηση ήταν τον Ιούνιο, το καλοκαίρι πήγα ξανά στο χωριό και για πρώτη φορά προσπάθησα να κάνω κάτι. Άρχισα να τρέχω, νομίζω ότι έφαγα λιγότερο, αλλά δεν είχα αρκετή υπομονή για πολύ, οπότε δεν έφυγε ούτε ένα κιλό.
Η 1η Σεπτεμβρίου πέρασε απαρατήρητη και μια νέα ενήλικη ζωή ξεκίνησε.
Μια μέρα μετά τις διαλέξεις, αποφάσισα να επισκεφτώ τη σχολική μου φίλη Anya, η οποία μπήκε στο Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής στο Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής. Ήταν αστείο: η Anya ήταν πάντα υπέρβαρη και επιπλέον δεν πήγε στη φυσική αγωγή λόγω εξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου, και μετά οκ! - ένα τέτοιο ινστιτούτο.
Κατά ειρωνικό τρόπο, λίγα χρόνια αργότερα αποφοίτησα κι εγώ από αυτό το ινστιτούτο και πραγματικά μετανιώνω που η πρώτη μου εκπαίδευση δεν ήταν ο αθλητισμός. Ποιος θα πίστευε λοιπόν ότι η ζωή και η αγαπημένη δουλειά θα συνδέονταν με τη φυσική κατάσταση;
Ας επιστρέψουμε όμως στην ιστορία. Ήπιαμε τσάι, μιλήσαμε για τη μελέτη και η Anya είχε δάκρυα στα μάτια της. Είπε πώς της φέρθηκαν, μια χοντρή γυναίκα, στην ομάδα - γέλασαν και την πρόσβαλαν. Ένας φίλος αποφάσισε να αλλάξει - να κάνει δίαιτα και να κάνει γυμναστική. Υπήρχε ένα περιοδικό στο τραπέζι με τεχνικές για να διαλέξετε. Αυτό το περιοδικό και η ιστορία της Anya έγιναν το σημείο εκκίνησης στον αγώνα μου με τα περιττά κιλά.

Απώλεια βάρους και ασθένειες...

Η απώλεια βάρους ξεκίνησε στις 5 Οκτωβρίου. Δεν μπορώ να σας εξηγήσω γιατί ακριβώς στις 5 Οκτωβρίου - μάλλον αυτή την ημέρα κάτι συνέβη στο Σύμπαν για μένα. Θυμάμαι ξεκάθαρα ότι όταν ξύπνησα το πρωί, είπα στον εαυτό μου: Δεν θα ξαναγίνω έτσι.
Ήρθα στην κουζίνα, μαζεύοντας όλη μου τη θέληση σε μια γροθιά, και ανακοίνωσα σε όλους ότι δεν τρώω πλέον από μια κοινή κατσαρόλα, αλλά τρώω χωριστά, και ο δρόμος για μια λεπτή φιγούρα ξεκίνησε.
Ειλικρινά έκανα δίαιτα για 2 εβδομάδες, κατάφερα να χάσω περίπου 5 κιλά και μετά ήταν σαν να με είχαν αντικαταστήσει. Ναι, ξέχασα να πω ότι το αρχικό βάρος ήταν 75 κιλά με ύψος 1,60 εκατοστά.
Άρχισα να ρίχνομαι σε όλες τις δίαιτες, αγοράζοντας όλα τα βιβλία για τη διατροφή. Πήγαινα στα μαγαζιά με τη μητέρα μου και ενώ εκείνη διάλεγε τα ψώνια, έτρεχε σαν τρελή στα ράφια με γυαλιστερά περιοδικά και κοίταζε τι νέο υπήρχε σχετικά με τη διατροφή, τις δίαιτες και την προπόνηση.
Πόσα χρήματα ξοδεύτηκαν σε αυτά τα περιοδικά... φρίκη.
Κατάλαβα την ανάγκη σύνδεσης της εκπαίδευσης. Εδώ η κατάσταση ήταν πιο περίπλοκη. Για να είμαι ειλικρινής, εγώ, όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι, δεν είχα ιδιαίτερη επίγνωση του τι κάνουν στα γυμναστήρια και τι είναι γενικά. Η γυναίκα του αδερφού μου ήρθε στη διάσωση. Πήγε στο γυμναστήριο και μια φορά προσφέρθηκε να συμμετάσχει.
Το να βλέπεις τεράστιους άντρες να σηκώνουν βάρη και γυναίκες να αντλούν τους κοιλιακούς τους σε σημείο παραφροσύνης ήταν κάπως λυπηρό.

Έχοντας μάθει ότι ήθελα να χάσω βάρος, ο προπονητής μου είπε να ξαπλώσω, να σηκώσω τους κοιλιακούς μου και να σηκώσω τα πόδια μου από την ξαπλωμένη θέση όσο περισσότερο μπορούσα και μετά να κάνω πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Πήγα στο γυμναστήριο τρεις φορές, και αυτό ήταν όλο. Από τότε μέχρι σήμερα δεν με έχει δει το γυμναστήριο.

Λίγο αργότερα, η σύζυγος του αδερφού μου έπιασε δουλειά ως θεραπευτής μασάζ σε ένα γυμναστήριο και τον κάλεσε να πάει σε μαθήματα αεροβικής.
Τι ενδιαφέρον πράγμα είναι αυτό το βήμα!.. Μου άρεσαν πολύ τα μαθήματα, οι σύνδεσμοι πιάστηκαν εν κινήσει - το χορευτικό μου υπόβαθρο βοήθησε. Αλλά ήταν τρομακτικό να πέσεις ή να σκοντάψεις στην πλατφόρμα. Είναι αλήθεια ότι και αυτό δεν κράτησε πολύ, αλλά όχι επειδή ήταν δύσκολο ή δεν μου άρεσε, αλλά επειδή ήμουν άτυχος με τον μέντορά μου.
Δεν υπήρχε ενέργεια από τον προπονητή. Υπήρχε μια πλήρης αίσθηση ότι προπονούνταν μόνο για να θαυμάζει τον εαυτό της όλη την ώρα. Εμείς (υπήρχαν πολλοί χοντροί άνθρωποι στην ομάδα) ήμασταν τελείως μη οντότητες για αυτήν τη γυναίκα.
Αυτή η συμπεριφορά δίδαξε ένα πολύ καλό μάθημα για τη ζωή για το πώς δεν πρέπει ποτέ να συμπεριφέρεσαι στους ανθρώπους που έρχονται στα μαθήματά σου. Έχοντας γίνει προπονητής, ορκίστηκα στον εαυτό μου ότι δεν θα γίνω ποτέ σαν αυτή την κυρία στη ζωή μου: θα κοιτούσα μόνο τους ανθρώπους που ήρθαν να προπονηθούν μαζί μου και όχι στους καθρέφτες.

Επίε Αυτό είναι το τέλος της ομαδικής προπόνησης. Δεν έμενε τίποτα άλλο να κάνω από το να αρχίσω να μελετώ μόνος μου κλάδους φυσικής κατάστασης.

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή μιας συγκεκριμένης προπόνησης ήταν ο αριθμός των θερμίδων που μπορούν να χαθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν ήταν εντυπωσιακό νούμερο, η επιλογή γινόταν αποδεκτή. Αρχίσαμε να αγοράζουμε διάφορα CD με θέματα γυμναστικής, αεροβικής και μορφοποίησης.
Δεν μπορώ να εξηγήσω γιατί ή πώς, αλλά χωρίς να καταλαβαίνω την ίδια την ανατομία, τη φυσιολογία ή τη φυσική κατάσταση, κατάφερα να αισθανθώ και να καταλάβω τι έπρεπε να γίνει για να αντλήσω αυτόν ή εκείνον τον μυ. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι ζούμε πολλές ζωές. Όλα μου φάνηκαν τόσο οικεία, σαν κάποτε στο μακρινό παρελθόν να είχα κάνει ήδη κάτι παρόμοιο.
Όταν προπονούμαι μόνος μου, έπρεπε να φανταστώ τον εαυτό μου ως προπονητή που οδηγεί μια τάξη. Αυτό με βοήθησε να ωθήσω τον εαυτό μου. Ιδιαίτερο αγαπημένο ήταν ο δίσκος στο shaping, όπου υπήρχε μόνο ένας εκπαιδευτής, και όχι τρεις, που έδιναν διαφορετικά φορτία. Το πρόγραμμα ήταν για προχωρημένους: περίπλοκο και δύσκολο. Κανείς όμως δεν επρόκειτο να τα παρατήσει.
Η προπονήτρια —παρεμπιπτόντως το όνομά της ήταν επίσης Μαρίνα—είχε απλώς ένα πέτρινο πρόσωπο. Υπήρχε η αίσθηση ότι δεν την κούραζε αυτό που έκανε. Και αυτό με ώθησε ακόμα περισσότερο. Είπα στον εαυτό μου: Θα γίνω σαν αυτήν, θα πετύχω τον στόχο μου, θα είμαι το ίδιο αδύνατη και θα μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις το ίδιο εύκολα.

Δαπανήθηκαν τεράστιες προσπάθειες για τη διαμόρφωση, έγιναν αλλαγές στο σώμα, αλλά ήταν πολύ δύσκολο. Έπρεπε να αρχίσω να προσέχω τη διατροφή μου, αλλά ήταν δύσκολο να φανταστώ πού θα μπορούσε να οδηγήσει αυτό τελικά.

Κάτι άλλαξε στο κεφάλι μου και μόλις άρχισα να τρελαίνομαι από το να μετρώ θερμίδες, από φαγητά, από ετικέτες σε βάζα. Είναι πραγματική κόλαση στη ζωή. Έχοντας σταματήσει ουσιαστικά να τρώω, άρχισα να πηγαίνω από το ένα άκρο στο άλλο, από τη μια δίαιτα στην άλλη: με μια λέξη, τρελάθηκα πραγματικά.
Τώρα δεν θυμάμαι ακριβώς πόσα κιλά κατάφερα να χάσω το μήνα, αλλά η απώλεια βάρους ήταν αρκετά γρήγορη. Όταν έφτασα στο κολέγιο, ήθελα πολύ να επιδοθώ σε όλες αυτές τις πίτσες, τις πίτες και τα ψωμάκια και έπρεπε να πείσω τον εαυτό μου ότι δεν έπρεπε να το κάνω αυτό.
Ίσως το μόνο πράγμα που ήταν εύκολο να αρνηθώ στον εαυτό μου ήταν η σοκολάτα και τα γλυκά - ήταν σπάνια τύχη να μην μου αρέσουν. Τα πράγματα ήταν πιο περίπλοκα με τα cookies.

Bodyflex– αποτελεσματικό και εύκολος τρόποςχάνω βάρος. Το Bodyflex είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που εφευρέθηκε από μια συνηθισμένη γυναίκα, μια νοικοκυρά, η οποία αντιμετώπισε η ίδια το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, δοκίμασε ανεπιτυχώς πολλές διαφορετικές δίαιτες και πέρασε πολλές εξαντλητικές ώρες στα γυμναστήρια.

Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο:

Μιλάμε για Αμερικανό Greer Childers, η οποία, έχοντας τρία παιδιά, έμαθε από τη δική της εμπειρία πόσο αναποτελεσματικές μπορεί να είναι οι δίαιτες γρήγορη απώλεια βάρους, μονο-δίαιτες ή μακροχρόνια προγράμματα απώλειας βάρους.

Βίντεο μαθήματα bodyflex με τη Marina Korpan κατεβάσετε δωρεάν

Μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν 50 μαθήματα βίντεο "Lose Weight with Marina Korpan" από το torrent tracker. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη σε μέρη, για παράδειγμα, 10 αρχεία.

Τι είναι το bodyflex. Σε τι χρησιμεύει;

Bodyflexσημαίνει μεταφρασμένο από τα αγγλικά: body - body, flex - tighten, και αυτό ακριβώς αντιστοιχεί στους στόχους όλων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Σύμφωνα με τον δημιουργό της μεθόδου, κάθε ώρα εξάσκησης αναζωογονεί τον οργανισμό κατά 1 χρόνο. Στη χώρα μας, το bodyflex μόλις αναπτύσσεται, αλλά χάρη σε εκπαιδεύτρια Μαρίνα Κορπάν, που διδάσκει μαθήματα στο γυμναστήριο και στην τηλεόραση και δείχνει πώς να αναπνέετε και να κάνετε ασκήσεις σωστά.

Ασκήσεις αναπνοής, που συνοδεύουν το bodyflex, έχουν εξαιρετική επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα, σαν να τα μασάζ και να τα ενισχύουν. Η Marina Korpan συνιστά επίσης τη χρήση τεχνική oxysize, που είναι τύπος αναπνευστικά συστήματα. Για παράδειγμα, η ίδια η Μαρίνα έχασε πολύ βάρος μετά τη γέννα χρησιμοποιώντας το Oxysize. Με συστηματική εκπαίδευση οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται, το μέγεθος του στομάχου μειώνεται, που οδηγεί σε κορεσμό σε πολύ μικρότερες μερίδες.

Οι τεχνικές αναπνοής μπορούν από μόνες τους να πυροδοτήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους, λόγω του αυξημένου κορεσμού των ιστών με οξυγόνο. Η ταχύτητα της ροής του αίματος αυξάνεται και, κατά συνέπεια, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, γεγονός που δεν επιτρέπει την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους. Για να κάνετε την καλύτερη χρήση αυτής της διαδικασίας, θα πρέπει να κάνετε παράλληλα με ασκήσεις αναπνοήςτέντωμα των μυών. Η Marina Korpan δείχνει πώς να το κάνετε αυτό σωστά στα βιντεομαθήματά της. Όλα τα μαθήματα βίντεο για bodyflex και oxysize μπορείτε κατεβάστε στον υπολογιστή σας εντελώς δωρεάν.

• Οι ασκήσεις Bodyflex εκτελούνται πιο σωστά αμέσως μετά το ξύπνημα;
• Μπορείτε να φάτε και να πιείτε μόνο 20-30 λεπτά μετά το μάθημα.
• θα είναι αρκετό να κάνει τα πάντα 15-20 λεπτά καθημερινάαν θέλετε να χάσετε βάρος?
• για να διατηρήσετε περαιτέρω το σχήμα σας, αρκεί να ασκείτε 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, μετρήστε τους όγκους σας· θα καθοδηγηθείτε από αυτούς και όχι από το βάρος. Ενημερώστε τις μετρήσεις σας κάθε εβδομάδα.
• Θα ήταν καλή ιδέα να κρατήσετε ένα ειδικό σημειωματάριο για αυτό. Αυτό θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας. Και δεν θα επιβραδύνουν αν προχωρήσετε επίμονα προς τον στόχο σας και δεν χάνετε μαθήματα. Σε περίπου μια εβδομάδα, θα εκπλαγείτε ευχάριστα!

Μπορείτε να εξασκηθείτε στο bodyflex τόσο σε ειδικό δωμάτιο όσο και στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να μελετήσετε την τεχνική, να αγοράσετε μια βιντεοκασέτα ή ένα βιβλίο. Τι είναι το bodyflex; Αυτή είναι μια βαθιά απότομη αναπνοή από τη μύτη, ακολουθούμενο από κράτημα της αναπνοής σας για 10 μετρήσεις, που παρέχει εξαιρετικό αερισμό των πνευμόνων, και την ανάσυρση της κοιλιάς κατά την εισπνοή κάνει μασάζ και ενισχύει τα εσωτερικά όργανα και τους κοιλιακούς μυς. Αυτός είναι ο λόγος που το bodyflex είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς.

Η Μαρίνα Κορπάν μιλάει για τη μέθοδο αδυνατίσματος της στο πρόγραμμα “Let Them Talk”. Ισχυρίζεται ότι δεν είναι καθόλου δύσκολο να χάσεις βάρος, το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι αφιερώνω ασκήσεις αναπνοής 15 λεπτά την ημέρα.

Μαθήματα Bodyflex και oxysize με την Marina Korpan

Αρχικά, ας δούμε η κύρια στάση που χρησιμοποιείται στο Bodyflex. Έτσι, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω τους. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι μερικά εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.

Για να το κάνετε αυτό, εκπνεύστε πρώτα τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω του στόματός σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε αρκετά απότομα και γρήγορα από τη μύτη σας. Προσπαθήστε να γεμίσετε τους πνεύμονές σας στο έπακρο. Ενώ κάνετε έναν δυνατό ήχο και χρησιμοποιείτε το διάφραγμά σας, εκπνεύστε με δύναμη από το στόμα σας. Τώρα κρατήστε την αναπνοή σας, τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό πρέπει να γίνει έτσι ώστε το στομάχι να ανεβαίνει όσο πιο ψηλά γίνεται κάτω από τα πλευρά. Μετρήστε μέχρι το 8-10. Διεγείρει την εργασία εσωτερικά όργανα, εγκαύματα υποδόριο λίποςστην περιοχή της κοιλιάς, μειώνει το μέγεθος του στομάχου, σαν να το σφίγγει. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω, σφίξτε όλους τους κοιλιακούς μυς, τεντώνοντάς τους. Στη συνέχεια χαλαρώστε και εισπνεύστε ξανά.

Αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε ασκήσεις το πρωί, δοκιμάστε μια άλλη τεχνική καύσης λίπους, το Oxysize. Αυτό το μάθημα ασκήσεων αναπνοής είναι κατάλληλο για όλους, δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, οπουδήποτε. Απλά πρέπει να κατανοήσετε σωστά την αρχή αυτών των ασκήσεων. Η τεχνική Oxysize διαφέρει από το Bodyflex στους κανόνες της αναπνοής.

Ακολουθούν οι εξηγήσεις της Marina Korpan:Πρέπει να πάρετε μια βαθιά εισπνοή αέρα από τη μύτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτοί πρέπει να τραβήξουν προς τα μέσα και να μετακινηθούν ελαφρώς προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε τρεις σύντομες επιπλέον αναπνοές. Μετά από αυτό, εκπνέουμε και παίρνουμε τρεις επιπλέον μικρές εκπνοές. Ασκήσεις αναπνοής που συνοδεύονται από διατάσεις διάφορες ομάδεςμύες. Για παράδειγμα, αν θέλετε να σφίξετε εσωτερικό μέροςτους πήχεις, σφίξτε τις γροθιές σας μπροστά από το στήθος σας, ακουμπώντας τις μεταξύ τους και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ακολουθεί μια εκπνοή με τρεις προεκπνοές, και στη συνέχεια ένα νέο σφίξιμο των γροθιών.

Κριτικές για το Bodyflex με τη Marina Korpan

Υπάρχουν πολλά για την τεχνική της Marina Korpan θετική ανταπόκριση. Χάρη στο bodyflex, οι γυναίκες χάνουν πραγματικά βάρος, μειώνουν τον όγκο τους και αποκτούν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Παρακάτω είναι ένας συγκριτικός πίνακας για το πώς μπορείτε χάστε βάρος σε 2 μήνεςχάρη σε αυτή την τεχνική.

Αριθμός	30.07	06.08	15.08	23.08	30.08	6.09	13.09	20.09
μέρος του σώματος	1 εβδομάδα	2 βδομάδες	3 εβδομάδα	4 εβδομάδα	5 εβδομάδα	εβδομάδα 6	εβδομάδα 7	8 εβδομάδα
μασχάλες	89	88	87	85	85	84	84	83
μέση	79	77	77	75	75	74	73	73
κάτω από το στήθος	76	75	75	74	74	74	73	73
υπογάστριο	94	92	92,5	92	91	91	91	89
μπικίνι	102	101	100	97	97	95	95	94
πόδι	62	62	62	60	60	60	60	60
χέρι	31	31	30	30	30	30	29	29
μείον για μια εβδομάδα		7 εκ	3 εκ	10 cm	1 εκ	4 εκ	3 εκ	4 εκ

Polina, 27 ετών:

Μου άρεσαν πολύ αυτές οι προπονήσεις. Έμπλεξα, τώρα τα κάνω κάθε μέρα και όχι για 15 λεπτά, αλλά για μισή ώρα. Στην αρχή ήταν δύσκολο να βρω χρόνο για αυτό, αλλά όταν είδα τα πρώτα αποτελέσματα, δεν μπορούσα να σταματήσω. Τρώω ως συνήθως, μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου γλυκά. Αλλά η προπόνηση κρατά τους μύες μου τονισμένους, το δέρμα μου έχει σφίξει. Έχασα 17 κιλά σε 14 μήνες.

Nadezhda, 43 ετών:

Πίσω πολλά χρόνιαΠροσπάθησα να χάσω βάρος πολλές φορές. Έδωσε το μεγαλύτερο αποτέλεσμα πρωτεϊνική δίαιτα, αλλά πρόσφατα σταμάτησε να λειτουργεί επίσης. Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορώ να κάνω χωρίς αθλήματα και ασκήσεις, ότι πρέπει να κάνω κάτι για να χτιστώ μυική μάζα. Δεν μου αρέσει να γυμνάζομαι στα γυμναστήρια, δεν μου αρέσει να κουβαλάω σίδερο και δεν μπορώ να το κάνω για λόγους υγείας. Γι' αυτό καταλήξα στο bodyflex. Αρχικά, προσπάθησα να μάθω περισσότερα για αυτήν την τεχνική, διάβασα πολλά άρθρα και παρακολούθησα ένα βίντεο. Στην αρχή δεν μπορούσα να αναπνεύσω σωστά, αλλά μετά όλα πήγαν σαν ρολόι. Κορίτσια, προπονηθείτε, φροντίστε τον εαυτό σας, αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική.

Σχετικά με την ιστορία του bodyflex. Greer Childers

«Ίσως κάνω κάτι λάθος αν είναι τόσο δύσκολο. Εξάλλου, ό,τι κάνουμε σωστά πρέπει να μας βγαίνει εύκολα!». - Σκέφτηκε ο Γκριρ. «Πώς μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος χωρίς πολύ άγχος, αλλά και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα;» Άρχισε να πειραματίζεται και να δοκιμάζει νέες προσεγγίσεις σε αυτό το πρόβλημα.

Πρώτα, όμως, εγγράφηκε σε μια ελίτ κλινική και έκανε ένα μάθημα απώλειας βάρους εκεί. Ένα από τα συστατικά αυτού του μαθήματος ήταν ατομική διατροφή, που της συνέταξαν στο κέντρο διατροφολόγοι. Η ατομική δίαιτα αποδείχτηκε τόσο εύκολη στην εφαρμογή της που δεν χρειαζόταν πλέον να βιώνει πόνους πείνας, ερεθισμούς ή πονοκεφάλους. Τώρα μπορείτε να δημιουργήσετε μια ατομική διατροφή για τον εαυτό σας στην ιστοσελίδα μας. Ένας διατροφολόγος με πολυετή εμπειρία θα σας βοηθήσει να επιλέξετε προσωπικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Το δεύτερο βήμα του Greer ήταν ειδικό πρόγραμμαασκήσεις και αναπνοή, το οποίο συντάχθηκε και προσωπικά για αυτήν από τους εκπαιδευτές του κέντρου. Με βάση αυτό το πρόγραμμα, η Greer ανέπτυξε δική της μεθοδολογία φυσική άσκησηκαι τον τρόπο αναπνοής, χρησιμοποιώντας τον οποίο μπόρεσε να τον βελτιώσει σταδιακά, απλοποιήσει και να κάνει προσιτήκαι το πιο σημαντικό είναι αποτελεσματικό για την πλειονότητα όσων χάνουν βάρος.

Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να ασχοληθείτε σοβαρά με τον αθλητισμό, δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να τρώτε καλά, αυτή η τεχνική αναμφίβολα θα σας ταιριάζει. Χάρη στην ανάπτυξή της, η Greer έχασε τόσο πολύ βάρος που έγινε σαν ένα κομψό μοντέλο, επιπλέον, έγινε επίσης διάσημη και πλούσια.