Ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας το σύστημα bodyflex. Τεχνική αναπνοής Bodyflex: χαρακτηριστικά και κανόνες

Φίλοι, σε αυτό το υλικό θα καταλάβουμε τι είναι οι ασκήσεις bodyflex. Εδώ θα βρείτε το ιστορικό της εμφάνισης αυτού του συστήματος, μια πλήρη λίστα ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα bodyflex και εν κατακλείδι - συμπεράσματα σχετικά με το εάν αυτό το σύστημα είναι αποτελεσματικό, σε ποιον μπορεί να προορίζεται και, φυσικά, εάν το bodyflex είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Πώς εμφανίστηκε το bodyflex;

Οι ασκήσεις Bodyflex είναι ένα σύστημα ασκήσεων που εφευρέθηκε από την Αμερικανίδα νοικοκυρά και μητέρα τριών παιδιών Greer Childers. Η Greer πήρε τεράστιο βάρος μετά τη γέννηση του τρίτου της παιδιού. Αντιμέτωποι με προβλήματα σε προσωπική ζωή, χαμηλή αυτοεκτίμηση, αδυναμία επιλογής γκαρνταρόμπας, η Greer δοκίμασε πολλά διαφορετικά πράγματα, αλλά κανένα από αυτά δεν έφερε απτά αποτελέσματα. Η αντανάκλαση στον καθρέφτη συνέχισε να εμπνέει μίσος, δεν ήθελα να φύγω από το σπίτι και γύρω από τον σύζυγό μου, ο οποίος εργαζόταν ως χειρουργός στην κλινική, υπήρχαν νεαρές κοπέλες νοσοκόμες που αιωρούνταν τριγύρω, κάτι που επίσης δεν μπορούσε παρά να εξοργίσει Greer.

Απελπισμένος για να επιτύχει αποτελέσματα χρησιμοποιώντας παραδοσιακές μεθόδους, η Greer, μετά από σύσταση ενός γείτονα, πήγε στο Σαν Φρανσίσκο για να παρακολουθήσει μαθήματα με έναν συγκεκριμένο αθλητικό φυσιολόγο που δίδασκε την απώλεια βάρους σε πλούσιες Αμερικανίδες κυρίες. Ο φυσιολόγος αποδείχθηκε ότι ήταν ένα μικροκαμωμένο κορίτσι στα είκοσί της, που άρχισε να μιλά για το πώς να αναπνέει ενώ έκανε ασκήσεις.

Ο Γκριρ απογοητεύτηκε. Δώστε χίλια πεντακόσια δολάρια για κάποιο κορίτσι που δεν έχει καν παιδιά για να της μάθει, μια σαραντάχρονη «ηρωίδα μητέρα», μερικές ανοησίες; Ωστόσο, η Greer άρχισε ωστόσο να μελετά, θέλοντας μάλλον να τρίψει τη μύτη του αλαζονικού κοριτσιού και να αποδείξει ότι το σύστημά της (ασκήσεις σε επίπεδο Rolls-Royce) δεν λειτουργεί παρά να ελπίζει σε ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Δεν υπήρχε τίποτα να κάνουμε, τα χρήματα είχαν ήδη πληρωθεί, γιατί να μην επιστρέψουμε στο σπίτι; Θα πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε ήδη πληρώσει.

Ωστόσο, μετά από λίγες μέρες προπόνησης, η Greer ανακάλυψε ότι έκανε ασκήσεις αναπνοήςδεν την εκνευρίζει πια. Αντιθέτως, έχω περισσότερη ενέργεια και η ευεξία μου έχει βελτιωθεί σημαντικά. Λοιπόν, εντάξει, σκέφτηκε ο Greer, αν δεν χάσω βάρος, τότε τουλάχιστον η υγεία μου θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Και συνέχισε να μελετά.

Αφού τελείωσε το μάθημα, η Greer δεν πίστευε στα μάτια της. Σε 10 μαθήματα κατάφερε να χάσει 1-2 εκατοστά σε διάφορα σημεία του σώματός της. Συνολικά, αθροίζοντας όλους τους χαμένους όγκους, ο Γκριρ μέτρησε 26 εκατοστά. Φυσικά, αυτό δεν είναι πολύ, αλλά πριν από αυτό οι διαστάσεις δεν έφυγαν καθόλου! Ήταν χαρούμενη, αποδεχόμενη αυτό που συνέβη ως πραγματικό θαύμα.

Το Bodyflex είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς της G. Childers σε ένα σύστημα άσκησης επιπέδου Rolls-Royce, με το οποίο εξοικειώθηκε στο Σαν Φρανσίσκο.

Ωστόσο, υπήρχε ένα πρόβλημα - οι μέσες Αμερικανίδες δεν αγοράζουν λιμουζίνες. Για τους περισσότερους πάσχοντες υπέρβαροςΟι νοικοκυρές απλά δεν έχουν 1.500 δολάρια για να πληρώσουν για θαυματουργά μαθήματα. Ο Γκριρ πήγε ξανά στο Σαν Φρανσίσκο. Έχοντας συναντηθεί με μια γυναίκα φυσιολόγο που δίδασκε μαθήματα σε επίπεδο Rolls-Royce, ο Greer έλαβε μια απάντηση ότι ήταν αδύνατο να μειωθεί η τιμή, καθώς το σύστημα προοριζόταν αρχικά για πλούσιους Αμερικανούς και είχε σχεδιαστεί για την ελίτ.

Τότε η Greer πήρε τη δεύτερη μοιραία απόφαση στη ζωή της. Αποφάσισε να μεταφέρει στις μέσες Αμερικανίδες τη θαυματουργή μέθοδο που την έκανε αδυνατισμένη. Δεν κατάλαβε καθόλου γιατί ήταν τόσο αποτελεσματικό και δεν καταλάβαινε τις αρχές της επιρροής της, αλλά ήξερε ένα πράγμα σίγουρα - αυτή η μέθοδος λειτουργεί. Αυτό σημαίνει ότι όλοι όσοι το χρειάζονται τόσο πολύ πρέπει να το γνωρίζουν!

Το βιβλίο στο οποίο ο G. Childers μιλά για το σύστημά του ονομάζεται "Great Figure in 15 Minutes a Day!"

Αυτή ήταν η αρχή της δημιουργίας του δικού του συστήματος ασκήσεων της Greer Childers, βασισμένο στη μέθοδο της ειδικής αναπνοής. Η Greer έχει συντομεύσει και απλοποιήσει σημαντικά το πρόγραμμα, επιλέγοντας τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές ασκήσεις κατά τη γνώμη της. Ταξίδεψε εκτενώς σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και συμβουλεύτηκε διάφορους ειδικούς και γιατρούς, θέλοντας να κατανοήσει την αρχή του προγράμματος που επέτρεπε σε εκείνη και τη γειτόνισσα να χάσουν βάρος. Πεπεισμένη ότι η αποτελεσματικότητα της τεχνικής είχε μια επιστημονική εξήγηση, η Greer άρχισε να δίνει μαθήματα η ίδια.

Μετά την παραλαβή θετική ανταπόκρισηαπό πελάτες, η επιχειρηματική νοικοκυρά ηχογράφησε πολλές βιντεοκασέτες και εμφανίστηκε στην τοπική τηλεόραση. Η αποθέωση ήταν το βιβλίο που έγραψε ο Greer Childers - «Great Figure in 15 Minutes a Day», όπου ο Greer περιέγραψε ολόκληρο το πρόγραμμα με μια απλή και πιο κατανοητή μορφή. Ονόμασε το δικό της σύστημα άσκησης «Bodyflex».

Η κύρια ιδέα του bodyflex

Η κύρια ιδέα μάρκετινγκ του bodyflex είναι ότι κάθε μέσος άνθρωπος χωρίς ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΜαθαίνοντας να αναπνέετε σωστά ενώ κάνετε απλές ασκήσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Αυτό ακούγεται πραγματικά φανταστικό, αλλά το σύστημα έχει κερδίσει αυθόρμητα δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, ειδικά στην πατρίδα του συγγραφέα - τις ΗΠΑ.

Οι ασκήσεις Bodyflex σχεδιάστηκαν αρχικά για άτομα χωρίς ειδική εκπαίδευση. Έτσι, το κύριο κοινό των Greer Childers ήταν οι Αμερικανίδες νοικοκυρές.

Οι κριτικές για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων bodyflex ποικίλλουν από τις ενθουσιώδεις κραυγές των «φανατικών» που ισχυρίζονται ότι η θαυματουργή προπόνηση τους βοήθησε να απαλλαγούν από ανίατες ασθένειες, μέχρι τις αγανακτισμένες κραυγές όσων ισχυρίζονται ότι το bodyflex προκάλεσε σοβαρή βλάβη στην υγεία τους.

Ας μην κρίνουμε το σύστημα με βάση τα λόγια αγνώστων, αλλά ας αναλύσουμε το σύστημα και ας αναλύσουμε τα θετικά και τα αρνητικά του. Αυτό θα μας επιτρέψει να βγάλουμε ένα εύλογο συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του συστήματος άσκησης bodyflex και την ασφάλειά του.

Τεχνική Bodyflex

Αναπνεύστε σαν μωρό - διαφραγματική αναπνοή

Η κύρια προϋπόθεση για την απόκτηση του αποτελέσματος, όπως λέει η Greer Childres, είναι η ειδική αναπνοή. Με τη μαεστρία του ξεκινούν τα μαθήματα. Οι ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους δεν θα φέρουν απτά οφέλη χωρίς διαφραγματική αναπνοή.

Εξηγώντας τι είναι η «αναπνοή με διάφραγμα», ο Greer δίνει το παράδειγμα των μωρών. Όταν τα νεογέννητα αναπνέουν, η κοιλιά τους ανεβαίνει καθώς εισπνέουν, και όχι καθόλου το στήθος τους, όπως στους ενήλικες. Η τεχνική bodyflex περιλαμβάνει επίσης την αναπνοή από το στομάχι. Για να ελέγξετε τον εαυτό σας, η Greer προτείνει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε ένα μικρό βιβλίο στο στομάχι σας. Με τη συνήθη μέθοδο αναπνοής, το βιβλίο παραμένει πρακτικά ακίνητο. Αλλά με τη διαφραγματική αναπνοή, το βιβλίο θα ανεβαίνει και θα πέφτει με κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Ιδιαίτερη προσοχή στο bodyflex δίνεται στη λεγόμενη «διαφραγματική» αναπνοή - αναπνοή από το στομάχι.

Πώς να κυριαρχήσετε αυτή την τεχνική;

Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια σειρά από βαθιές και ομοιόμορφες αναπνοές. Επικεντρωθείτε στην κίνηση του στήθους σας και φανταστείτε πώς ανοίγουν οι πνεύμονές σας και γεμίζουν με αέρα.

1. Εκπνεύστε με δύναμη από το στόμα σας, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας από τον αέρα που τους περιέχεται.
2. Εισπνεύστε γρήγορα και δυνατά από τη μύτη σας, φουσκώνοντας έντονα την κοιλιά σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάπλωση των κάτω πλευρών και θα αυξήσει την πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο.
3. Εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας και τραβώντας το στομάχι σας προς τα μέσα. Για να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση για την εργασία στην κοιλιά, η Greer Childress συνιστά να εξασκηθείτε στη στάση «παίκτης βόλεϊ»—τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα γερμένο προς τα εμπρός, οι παλάμες να ακουμπούν στα πόδια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
4. Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, συνεχίζοντας να τραβάτε το στομάχι σας, για 8-10 δευτερόλεπτα. Αυτό εκπαιδεύει τη λεγόμενη «φυσική παύση». Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα πλευρά θα κινηθούν ξανά και ο αέρας θα διαφύγει από τους πνεύμονες.
5. Χαλαρώστε και πάρτε μια ανάσα.

Η βασική προϋπόθεση για ασφαλείς ασκήσεις bodyflex είναι η σταδιακή. Ακούστε το σώμα σας και αφιερώστε χρόνο. Συνιστάται να αφιερώσετε τα πρώτα μαθήματα αποκλειστικά στην ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής και μόνο τότε να ξεκινήσετε ασκήσεις bodyflex.

Η κύρια στάση αναπνοής στο bodyflex είναι η «πόζα βόλεϊ». Και πράγματι, συγκρίνοντας την εικονογράφηση από το βιβλίο του G. Childres και τη φωτογραφία ενός πραγματικού βολεϊμπολίστα, μπορείτε να βρείτε πολλά κοινά.

Η τεχνική αναπνοής bodyflex μπορεί να αναπαρασταθεί σχηματικά ως εξής:

1. Απόπνοια.
2. Εισπνέω.
3. Απόπνοια.
4. Παύση.
5. Χαλαρώστε.

Ασκήσεις Bodyflex

Υπάρχουν δώδεκα ασκήσεις συνολικά στη μέθοδο Bodyflex. Η ίδια η Greer Childress λέει ότι συμπεριέλαβε ισοτονική και ισομετρικές ασκήσειςΚαι . Οι ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένες για μη εκπαιδευμένα άτομα. Στην πραγματικότητα, το κύριο κοινό του συγγραφέα του συστήματος ήταν οι Αμερικανίδες νοικοκυρές.

1. Λέων

Περιοχή που επηρεάζεται από την άσκηση: πρόσωπο, περιοχές γύρω από το στόμα και κάτω από τα μάτια, λαιμός.

Άσκηση Bodyflex “Lion” για πρόσωπο και λαιμό.

Αρχική θέση. Πάρτε τη λεγόμενη «Πόζα Βόλεϊ». Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας και λυγίστε τους γλουτούς σας προς τα πίσω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πόδια σας μερικά εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας. Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας (στάδιο 4 - φυσική παύση) και ξεκινήστε την άσκηση.

Κάνοντας την άσκηση. Φέρτε τα χείλη σας σε έναν στενό κύκλο, τεντώστε το πρόσωπό σας και προσπαθήστε να χαμηλώσετε αυτόν τον κύκλο. Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου και κοίτα ψηλά. Βγάλτε τη γλώσσα σας μέσα από τον στενό κύκλο των χειλιών σας όσο περισσότερο μπορείτε. Κρατήστε τη στάση για 8 μετρήσεις και χαλαρώστε, εισπνέοντας αέρα.

Αριθμός επαναλήψεων: 5.

Σημείωση. Προσέξτε να μην τρομάξετε τον άντρα σας που μπαίνει κατά λάθος στο δωμάτιο.

2. Φρικτό μορφασμό

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: λαιμός, περιοχή κάτω από το πηγούνι.

Αυτή η άσκηση ονομάζεται "The Horrible Grimace". Κατά την εκτέλεσή του, η περιοχή από το στέρνο μέχρι το πηγούνι πρέπει να είναι τεταμένη.

Αρχική θέση. Μπείτε στη «πόζα βόλεϊ». Βάλτε το έξω κάτω γνάθοώστε τα κάτω δόντια να είναι μπροστά από τα πάνω, βγάλε τα χείλη σου σαν για φιλί και τέντωσε τον λαιμό σου με όλη σου τη δύναμη. Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, σαν να σκοπεύετε να φιλήσετε το ταβάνι με αυτά τα ίδια χείλη. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση από το πηγούνι σας μέχρι το στέρνο σας. Κάντε έναν κύκλο αναπνοής και κρατήστε την αναπνοή σας.

Κάνοντας την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της παύσης της αναπνοής, μετακινήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις. Κρατήστε το στόμα σας ανοιχτό, τα πόδια στο πάτωμα. Αναπνεύστε και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 5.

Σημείωση. Όπως και η προηγούμενη άσκηση, έτσι και αυτή η στάση πήρε το όνομά της για κάποιο λόγο.

3. Πλαϊνό τέντωμα

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: μέση και πλάγια.

Άσκηση «Πλάγια διάταση».

Αρχική θέση. Μπείτε στη «πόζα βόλεϊ» και κάντε έναν κύκλο αναπνοής πριν σταματήσετε.

Κάνοντας την άσκηση. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα σας (ώστε να μην ακουμπάει η παλάμη σας, αλλά ο αγκώνας σας ακριβώς πάνω από το γόνατό σας). Σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία και απλώστε το προς τα έξω στο πλάι πάνω από το κεφάλι σας, πάνω από το αυτί σας. Θα πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνεται το όλο θέμα πλευρική επιφάνειατο σώμα σου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις. Πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Τραβώντας το πόδι προς τα πίσω

Περιοχή πρόσκρουσης άσκησης: γλουτοί, πίσω επιφάνειαγοφούς.

Το «τράβηγμα του ποδιού προς τα πίσω» (όρος G. Childers) ή «κλασική απαγωγή» ενισχύει τους μύες των γλουτών και των μηριαίων.

Αρχική θέση. Σταθείτε στο χαλάκι - στα γόνατα και στους αγκώνες σας. Τεντώστε το ένα πόδι πίσω. Το πόδι πρέπει να συστέλλεται, τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα. Εκτελέστε τον κύκλο αναπνοής μέχρι την παύση.

Κάνοντας την άσκηση. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και κρατήστε το για 8 μετρήσεις. Χαμηλώστε το πόδι σας και εισπνεύστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 στη δεξιά πλευρά και 3 στην αριστερή.

5. «Σέικο»

Περιοχή που επηρεάζεται από την άσκηση: γλουτοί.

Άσκηση "Seiko" για να τονώσετε τους γλουτούς.

Αρχική θέση. Σταθείτε σε θέση γόνατο-αγκώνα, μετακινήστε το ίσιο πόδι σας στο πλάι υπό γωνία 90 μοιρών ως προς το σώμα. Το πόδι είναι στο πάτωμα. Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Κάνοντας την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της παύσης, σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και κρατήστε το για 8 μετρήσεις. Χαμηλώστε το πόδι σας και εισπνεύστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 στη δεξιά πλευρά και 3 στην αριστερή.

Σημείωση. Ο Greer ονόμασε αυτή την άσκηση "Seiko" επειδή η λέξη μεταφράζεται σε "φλόγα" στα Ιαπωνικά. Γλουτιαίος μυςθα «καεί».

6. "Διαμάντι"

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑχέρια

Η άσκηση bodyflex «Diamond» ονομάζεται έτσι επειδή η φιγούρα που σχηματίζεται από τα δάχτυλα μοιάζει με πολύτιμο λίθο.

Αρχική θέση. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αγγίξτε τα δάχτυλα του ενός χεριού στα δάχτυλα του άλλου χεριού, φέρνοντας τα χέρια σας μαζί μπροστά σας. Οι αγκώνες πρέπει να ανυψωθούν παράλληλα με το πάτωμα, η πλάτη μπορεί να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη. Εκτελέστε τον κύκλο αναπνοής μέχρι την παύση.

Κάνοντας την άσκηση. Πιέστε τα δάχτυλα του ενός χεριού πάνω στα δάχτυλα του άλλου όσο πιο δυνατά γίνεται, μην χαμηλώνετε τους αγκώνες σας. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις. Στη συνέχεια, αναπνεύστε τον αέρα και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

7. "Βάρκα"

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: έσω μηρών.

Άσκηση "Βάρκα" - κάμψη προς τα εμπρός με τα πόδια ανοιχτά.

Αρχική θέση. Καθίστε στο χαλάκι, απλώστε τα ίσια πόδια σας όσο πιο ευρύ μπορείτε. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας πίσω και εκτελέστε τον κύκλο αναπνοής μέχρι την παύση.

Κάνοντας την άσκηση. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το σώμα σας στο πάτωμα. Τεντώστε για 8 μετρήσεις. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και χαλαρώστε ξανά, μετακινώντας τα χέρια σας προς τα πίσω.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

8. «Πρέτζελ»

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: μέση, κάτω μέρος της πλάτης, εξωτερική επιφάνειαγοφούς.

Άσκηση «Κουλουράκι». Προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω.

Αρχική θέση. Καθίστε στο χαλάκι, σταυρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο να είναι πάνω από το δεξί σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι όσο πιο ίσιο και οριζόντιο γίνεται. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και με το δεξί πιάστε το αριστερό σας γόνατο. Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Κάνοντας την άσκηση. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω και προς το μέρος σας και στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι να κοιτάξετε πίσω σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 μετρήσεις. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 στη δεξιά πλευρά και 3 στην αριστερή.

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: περιοχή κάτω από τα γόνατα, πίσω μέρος του μηρού.

Τέντωμα hamstring για όμορφα πόδια.

Αρχική θέση. Ξαπλώστε στο χαλάκι ανάσκελα και σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, «τραβώντας» τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιάσετε τις γάμπες σας. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας.

Κάνοντας την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της παύσης της αναπνοής, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση «τραβήγματος» κάτω από τα γόνατά σας. Κρατήστε για 8 μετρήσεις.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

10. Κοιλιακοί

Περιοχή επιρροής της άσκησης: κοιλιακοί μύες.

Άσκηση για την εκγύμναση των κοιλιακών.

Αρχική θέση. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα σε απόσταση 25-30 cm το ένα από το άλλο. Τεντώστε τα χέρια σας μέχρι το ταβάνι κάθετα στο σώμα σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Κάνοντας την άσκηση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας. Ταυτόχρονα, το κεφάλι ρίχνεται ελαφρώς πίσω, ο λαιμός είναι χαλαρός. Τα χέρια και το στήθος φτάνουν προς την οροφή όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε για 8-10 μετρήσεις.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

11. «Ψαλίδι»

Περιοχή επιρροής της άσκησης: κοιλιακοί μύες, έμφαση στο κάτω μέρος.

Η άσκηση «Ψαλίδι» στοχεύει επίσης στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Αρχική θέση. Ξαπλώστε στο χαλάκι ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας. Το κεφάλι στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα. Εκτελέστε τον κύκλο αναπνοής μέχρι την παύση.

Κάνοντας την άσκηση. Σηκώστε τα πόδια σας 8-9 εκατοστά πάνω από το πάτωμα και αρχίστε να κάνετε ενεργητικές κούνιες, βάζοντας το ένα πόδι πίσω από το άλλο και αντίστροφα, σαν να δουλεύετε με ψαλίδι. Δουλέψτε για 8-9 μετρήσεις. Στη συνέχεια, αναπνεύστε τον αέρα και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

12. "Γάτα"

Περιοχή επιρροής της άσκησης: μύες του πυρήνα, σπονδυλική στήλη.

Το "Cat" ενισχύει τους μυς του πυρήνα και δουλεύει τη σπονδυλική στήλη.

Αρχική θέση. Ανεβείτε στα τέσσερα (στα γόνατα και τα χέρια σας). Το κεφάλι είναι ανασηκωμένο, το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός, η πλάτη είναι ίσια. Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Κάνοντας την άσκηση. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 μετρήσεις. Εισπνεύστε και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

Έτσι, το bodyflex είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους και βελτίωσης της υγείας που βασίζεται σε μια ειδική τεχνική αναπνοής. Οι ασκήσεις, σύμφωνα με τον συγγραφέα της μεθόδου, θα κορεστούν σε βάθος τους ιστούς με οξυγόνο, θα διώξουν μακριά το άγχος και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα ή ως βοήθημα σε οποιοδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου οι ενεργές κινήσεις αντενδείκνυνται, οι ασκήσεις bodyflex μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης.

Λοιπόν, αποφασίσατε να μελετήσετε χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα; Οι ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους θα φέρουν, σύμφωνα με τον συγγραφέα, το μέγιστο όφελος εάν ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Η ιδανική ώρα για άσκηση είναι δύο ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.
2. Μην κάνετε ποτέ ασκήσεις σε βουλωμένα δωμάτια. Πάντα να ανοίγετε ένα παράθυρο αν είναι δυνατόν.
3. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να κάνουν ασκήσεις αναπνοής ενώ περπατούν.
4. Μείνετε στην κύρια θέση για 8-10 κύκλους αναπνοής.
5. Προπονηθείτε κάθε μέρα και εκτελείτε κάθε άσκηση 3-5 φορές.

Οι ασκήσεις Bodyflex θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να έχετε επιπλέον κίνητρο, μετράτε τακτικά τη μέση και τους γοφούς σας. Μετά από ένα μήνα προπόνησης, θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τα αποτελέσματα, σημειώνει η Greer Childress.

Είναι ο υπεραερισμός επικίνδυνος για την υγεία σας;

Η ουσία της προπόνησης bodyflex, όπως γράφει ο Greer Childers, είναι ότι η προπόνηση σε αυτό το σύστημα σάς επιτρέπει να αυξήσετε τον κορεσμό των ιστών του σώματος με οξυγόνο και, κατά συνέπεια, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σε αυτούς. Θεραπευτικό αποτέλεσμαΣύμφωνα με αυτήν, οι ασκήσεις bodyflex συγκρίνονται με την αερόβια.

Να είστε προσεκτικοί - ο υπεραερισμός μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, διαβάστε τις αντενδείξεις.

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η ενεργή κίνηση σας αναγκάζει να καταναλώνετε περισσότερο οξυγόνο, το οποίο χρειάζεται το σώμα για να διασπάσει υδατάνθρακες και λίπη και να παράγει ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων bodyflex, λόγω μιας ειδικής μεθόδου αναπνοής, αναγκάζετε το σώμα να λάβει περισσότερο οξυγόνο από αυτό που λαμβάνει υπό κανονικές συνθήκες, αναγκάζοντάς το να χρησιμοποιήσει αυτό το οξυγόνο.

Έτσι, η Greer Childers ισχυρίζεται ότι κορεσίζοντας σκόπιμα το σώμα σας με οξυγόνο, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τον μεταβολισμό σας και να ξεκινήσετε τον μηχανισμό καύσης λίπους. Και αν κάνετε ταυτόχρονα ασκήσεις για διάφορες ομάδεςμυς, δημιουργώντας αυξημένη ανάγκη για ενέργεια σε ορισμένες περιοχές, μπορείτε να κατευθύνετε αυτό το οξυγόνο ακριβώς εκεί, σε εκείνες τις προβληματικές περιοχές όπου η καύση λίπους είναι ιδιαίτερα απαραίτητη. Με τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς και την επιτάχυνση του μεταβολισμού θα χαθούν οι υπερβολικοί όγκοι.

Με ιατρικούς όρους, η θεωρία του bodyflex βασίζεται στην επίδραση του υπεραερισμού των πνευμόνων. Εναλλάσσοντας έντονες βαθιές αναπνοές και περιόδους κράτησης της αναπνοής σας, ένα άτομο λαμβάνει 30-40 τοις εκατό περισσότερο οξυγόνο από αυτό που καταναλώνει στην κανονική ζωή.

Σε αντίθεση με το υποσχόμενο θετικό αποτέλεσμα, αυτό το φαινόμενο μπορεί να έχει πολύ επικίνδυνες συνέπειες για τον οργανισμό. Ο υπεραερισμός των πνευμόνων οδηγεί σε μείωση της ποσότητας του διοξειδίου του άνθρακα (CO2) στο αίμα, το οποίο είναι απαραίτητο συστατικό για πολλές μεταβολικές διεργασίες. Προσπαθώντας να διατηρήσει την ποσότητα του CO2 στο αίμα, το σώμα προσπαθεί να προστατευτεί. Εμφανίζονται σπασμοί των αιμοφόρων αγγείων και των βρόγχων, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών μειώνεται.

Με τη σειρά τους, όλα αυτά περιπλέκουν όχι μόνο την απώλεια CO2, αλλά και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα - η πείνα με οξυγόνο, η οποία έχει πολλές αρνητικές συνέπειες. Μέχρι τον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων, εάν η διαδικασία γίνει ανεξέλεγκτη.

Με βάση όλα τα παραπάνω, δεν πρέπει να βιαστείτε φανατικά και απερίσκεπτα στη δίνη της προπόνησης bodyflex. Όπως και κάθε άλλη πρακτική.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να σταματήσετε την εξάσκηση του bodyflex; Η άσκηση κορεστεί τους ιστούς με οξυγόνο και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που δεν έχει πάντα θετική επίδραση στην ευημερία. Συμπτώματα όπως ρινορραγίες, ζαλάδες, διαταραχές ύπνου και πονοκέφαλοι είναι απόλυτος λόγος για να σταματήσετε την προπόνηση.

Πριν ξεκινήσετε, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.

• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:
  • προβλήματα με την αρτηριακή πίεση (υψηλή, χαμηλή - δεν έχει σημασία).
  • ασθένειες αναπνευστικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, των αλλεργικών φαινομένων.
  • καρδιαγγειακές παθήσεις;
  • τραυματισμοί στο κεφάλι, ενδοκρανιακή πίεση.
  • προβλήματα όρασης?
  • υψηλή θερμοκρασία, αιμορραγία, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
  • εγκυμοσύνη.
• Ξεκινήστε τα μαθήματα μόνο με την παρουσία άλλου ατόμου που μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση απώλειας των αισθήσεων.
• Ακόμα κι αν είστε απολύτως υγιείς ή δεν βρίσκετε την ασθένειά σας στη λίστα των αντενδείξεων, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Για να αποφύγετε περιττές απογοητεύσεις, να θυμάστε ότι οι ασκήσεις bodyflex έχουν σχεδιαστεί για άτομα που είναι υπέρβαρα και αρχικά αργά. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των δραστηριοτήτων βασίζεται στην ιδέα της επιτάχυνσης του μεταβολισμού σε παχύσαρκα και καθιστικά άτομα, γεγονός που αναγκάζει το σωματικό βάρος να επανέλθει στο βιολογικό κανόνα. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν καθορίζεται από εσάς, αλλά από το σώμα σας. Και το βάρος σας δεν θα πέσει κάτω από τον βιολογικό κανόνα, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι είστε ακόμα υπέρβαροι.

Αγαπήστε το σώμα σας και φροντίστε την ευεξία σας! Καλή τύχη!

Εάν δεν έχετε περιττά κιλά και ακολουθείτε ενεργό τρόπο ζωής, το bodyflex δεν θα σας βοηθήσει, αφού ο μεταβολισμός σας είναι ήδη στο σωστό επίπεδο. Ελπίζω να βρήκατε αυτό το άρθρο κατατοπιστικό και χρήσιμο. Επιτυχίες και καλή επιτυχία στον αθλητικό χώρο!

Το άρθρο χρησιμοποιεί εικονογραφήσεις από το βιβλίο του G. Childers "Get a Great Figure in 15 Minutes a Day!"

Bodyflex - παραδείγματα μαθημάτων βίντεο

Πολλές γυναίκες γνωρίζουν επιφανειακά τι είναι το bodyflex, αλλά μόνο λίγες εξασκούν σωστά αυτό το σύστημα. Ξοδέψτε μόνο 15-20 λεπτά τακτικές προπονήσειςΜε τη βοήθεια της τεχνικής bodyflex, μια γυναίκα αποκτά το επιθυμητό σχήμα και απαλλάσσεται από προβλήματα υγείας.

Ο ιδρυτής του συστήματος εξηγεί ότι το Bodyflex είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων για σωστή αναπνοή, που συνδυάζει τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής, διάφορες στάσεις διάτασης και ισοτονικές στάσεις.

τον κύριο ρόλοΤα μαθήματα επικεντρώνονται στην εργασία του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα αυξάνεται. Οι αρτηρίες αντιδρούν αμέσως σε αυτή τη διαδικασία, επεκτείνονται, προετοιμάζονται να δεχτούν οξυγόνο, τα υπολείμματά του χρησιμοποιούνται και ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για τη διάσπαση του λίπους.

Εάν ένα άτομο αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα, τότε χρειάζεται επιπλέον αέρα.

Με άλλα λόγια, όσο οξυγόνο εισπνέει ένας άνθρωπος, τόση ποσότητα λιποκυττάρων καίγεται.

Το Bodyflex (αυτό που είναι θα πρέπει να είναι ήδη ξεκάθαρο) βοηθά στην καύση θερμίδων, δεκαοκτώ φορές περισσότερο από την αερόβια ή τη διαμόρφωση. Μπορείτε να το μάθετε μόνοι σας και να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Χάρη σε αυτό το σύμπλεγμα, η σιλουέτα γίνεται πιο λεπτή και η υγεία είναι ισχυρότερη.

Bodyflex - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα του bodyflex:

1. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται.
2. Με τακτική άσκηση δεν υπάρχει αίσθημα κόπωσης.
3. Η ευερεθιστότητα και οι πονοκέφαλοι υποχωρούν, επειδή το Bodyflex περιλαμβάνει βαθιά ανάσα. Τέτοιες ασκήσεις χαλαρώνουν και σταθεροποιούν νευρικό σύστημα.
4. Το άγχος, οι ημικρανίες και η κατάθλιψη μειώνονται.
5. Το λίπος καίγεται.
6. Τονώνεται μυική μάζα.
7. Η ενέργεια αυξάνεται.

Τα μειονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Αν τα παρατήσεις τακτικά μαθήματα, το προηγούμενο βάρος θα επιστρέψει μαζί με την αύξηση σε αυτό.
2. Ο χρόνος που διατίθεται για τα μαθήματα δεν μπορεί να αυξηθεί.
3. Δεν μπορείς να προσεγγίσεις φανατικά τα μαθήματα, αυτό οδηγεί σε υπερκόπωση.
4. Πρέπει να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Σε ποιους είναι κατάλληλο;

Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για άνδρες, γυναίκες και άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ελλείψει αντενδείξεων.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• εγκυμοσύνη;
• περίοδος αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά.
• λήψη ορμονικών φαρμάκων.
• λήψη αντισυλληπτικών χαπιών και αντισυλληπτικών.
• λήψη ηρεμιστικών?
• αργός μεταβολισμός?
• συστηματική αγγειακή αντίσταση?
• υπέρταση;
• επιπλοκές μετά από ασθένειες της όρασης.
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη: κήλες?
• περίοδος έξαρσης ασθενειών.

Την τρίτη εβδομάδα των μαθημάτων, παρατηρείται επιβράδυνση στην απώλεια βάρους.

Bodyflex για απώλεια βάρους - χαρακτηριστικά

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του Bodyflex είναι ότι το ίδιο αποτέλεσμα απώλειας βάρους όπως στο γυμναστήριο μπορεί να επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα, με ελάχιστη προσπάθεια, και αυτό εξοικονομεί χρόνο και χρήμα. Το κύριο πράγμα είναι να αναπνέετε σωστά και να κάνετε τις ασκήσεις.

Είναι πολύ σημαντικό να καταγράψετε το βάρος και τις διαστάσεις σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική Bodyflex. Αυτό θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε τη μελέτη. Για αυτό θα χρειαστείτε στυλό και σημειωματάριο.

Η ημερομηνία έναρξης των τάξεων και άλλα δεδομένα πρέπει να αναφέρονται:

• πόσο βάρος?
• όγκος στήθους?
• μέση;
• περιφέρεια κάτω από τη μέση?
• περιφέρεια ισχίου?
• Πλάτος ποδιών?
• περιφέρεια ώμου.

Είναι σημαντικό να καταγράφετε καθημερινές αλλαγές, ειδικά τις εβδομαδιαίες. Ταυτόχρονα, πρέπει να θυμάστε την ευημερία σας.

Για την ενίσχυση του οστικού ιστού, τοποθετούνται βραχιόλια στα χέρια και τα πόδια, συνεχίζοντας να κάνει ράφια με ραγάδες. Μετά την προετοιμασία, προχωρήστε στις κύριες στάσεις. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να προσθέσετε σταδιακά φορτίο στους μύες.

Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις κάνοντας Bodyflex;

Οι ειδικοί λένε ότι το bodyflex αφαιρεί τον όγκο, δηλ. εκατοστά, όχι κιλά. Για παράδειγμα, σε μια εβδομάδα προπόνησης μπορείτε να αφαιρέσετε 7 εκατοστά από τη μέση σας, αλλά όλα εξαρτώνται από αρχικό βάρος.

Εάν η αναπνοή ή οι στάσεις δεν είναι σωστές, τότε το βάρος δεν θα φύγει.

Τα αποτελέσματα μπορεί να επηρεαστούν από την κακή διατροφή. Το Bodyflex δεν απαιτεί αυστηρή δίαιτα, αλλά υπάρχουν περιορισμοί. Δεν πρέπει να τρώτε αλεύρι, γλυκά, λιπαρά ή βλαβερά για τον οργανισμό τροφές.

Ακόμα κι αν το βάρος παραμένει ίδιο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τις ασκήσεις αναπνοής. Εάν εγκαταλείψετε την άσκηση, μπορείτε όχι μόνο να ανακτήσετε το αρχικό σωματικό σας βάρος, αλλά και κιλά πέρα ​​από αυτό.

Κατηγορίες Bodyflex: κανόνες

Η άσκηση ξεκινά το πρωί για να βελτιώσει το μεταβολισμό και να πάρει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα:

• Εάν θέλετε, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των μαθημάτων (2 φορές την εβδομάδα).
• Πριν κάνετε Bodyflex, μην τρώτε για δύο ώρες.
• Μετά το μάθημα δεν μπορείτε να φάτε για 30 λεπτά.
• Πίνουν μόνο νερό και αυτό χωρίς ζάχαρη ή αέριο.
• Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.

Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους bodyflex

Στο Bodyflex υπάρχουν πέντε κύρια στάδια αναπνοής:

• Με το στόμα διπλωμένο σε σωλήνα, ταυτόχρονα με την έλξη της κοιλιάς, που βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη, γίνεται μια ομαλή εκπνοή.
• Τα χείλη είναι σφιχτά συμπιεσμένα και το στομάχι προεξέχει. Λαμβάνεται βαθιά αναπνοή από τη μύτη μέχρι να εμφανιστεί αποτυχία.
• Μια βαθιά εκπνοή από τους πνεύμονες πρέπει να γίνει με την προφορά «Groin», κρατώντας το στομάχι κολλημένο στη σπονδυλική στήλη.
• Θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για μια περίοδο 8 έως 10 δευτερολέπτων και ταυτόχρονα να κρατάτε το στομάχι σας σφιγμένο κάτω από τα πλευρά σας, έτσι ώστε να μοιάζει με ένα είδος φλιτζάνι.
• Πάρτε μια κανονική αναπνοή.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή αναπνοή όταν κάνετε bodyflex;

Για να εκτελέσετε σωστά τη γυμναστική, πρέπει να παρακολουθείτε τον ρυθμό αναπνοής σας. Μπορείτε να το ελέγξετε ως εξής: τοποθετώντας το χέρι σας στο στήθος και το στομάχι σας, καταγράψτε την κίνηση του διαφράγματος.

Εάν εκτελείτε καλά ασκήσεις αναπνοής, η αναπνοή θα γίνει βαθιά και το βάρος θα μειωθεί, επειδή το μυστικό του bodyflex βρίσκεται ακριβώς στο οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην καύση σωματικό λίπος.

Πώς επηρεάζει το οξυγόνο το ανθρώπινο σώμα;

• ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.
• η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
• τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται γρήγορα.
• οι τοξίνες αποβάλλονται.

Όταν τραβάτε το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας για να πετύχετε μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Μετά από αυτό, πρέπει να αναπνέετε για 8 έως 10 δευτερόλεπτα ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να συσπάσετε τους κοιλιακούς σας μύες σε ένα ελαφρύ τρέμουλο.

Εάν χρειάζεται να αναπνεύσετε, τότε δεν χρειάζεται να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε χρόνο.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η χωρητικότητα των πνευμόνων σας θα αυξηθεί και το να κάνετε ασκήσεις θα είναι πολύ πιο εύκολο. Η ζάλη μετά την εκτέλεση ασκήσεων θεωρείται φυσιολογική, αλλά εάν η κατάσταση αδυναμίας δεν υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι καλύτερο να εξεταστείτε από γιατρό και να σταματήσετε την άσκηση.

Όταν εμφανίζονται κράμπες, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς, να σφίξετε και να ξεσφίξετε τα χέρια σας, να κουνήσετε τα πόδια σας.

Bodyflex και Oxysize: ποιες είναι οι διαφορές;

Όταν ξεκινάτε να ασκείτε σύμφωνα με το σύστημα bodyflex, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε μόνοι σας τι ακριβώς είναι, καθώς το bodyflex έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις ή περιορισμοί για τις αναπνευστικές ασκήσεις Oxysize.

Το Oxysize καταπολεμά τα προβλήματα του υπερβολικού όγκου στην κοιλιά και τη μέση, αφαιρώντας περιττό λίποςσε αυτά τα μέρη. Κάνοντας bodyflex, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με τους γοφούς σας μειώνοντας το μέγεθός τους.

Δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής Bodyflex εάν:

• έχουν υπέρταση?
• καρδιακά προβλήματα;
• παρατηρείται αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.
• υπάρχει εγκυμοσύνη?
• περίοδος γαλουχίας.

Για τάξεις oxysizeδεν υπάρχουν τέτοιοι περιορισμοί.

Η τεχνική oxysize περιλαμβάνει την εισπνοή μεγάλου όγκου οξυγόνου, αλλά οι ασκήσεις εκτελούνται σιωπηλά, κάτι που είναι πολύ βολικό για τις νεαρές μητέρες - μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ το μωρό κοιμάται. Οι ασκήσεις Bodyflex εκτελούνται με δυνατούς ήχους. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, οι μύες τεντώνονται.

Θα χρειαστούν από 4 έως 10 δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί μια άσκηση χρησιμοποιώντας την τεχνική bodyflex. Ο χρόνος για την ολοκλήρωση της άσκησης χρησιμοποιώντας το σύστημα oxysize είναι 30-35 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις αναπνοήςΤο Oxysize δεν είναι διαπιστευμένο στη χώρα επειδή δεν έχουν πραγματοποιηθεί πρόσθετες δοκιμές. Αλλά αυτό το σύστημα σας επιτρέπει να επιτύχετε την επιτυχία δύο φορές πιο γρήγορα. Το Bodyflex έχει χρονικό όριο (25 λεπτά), αλλά το Oxysize δεν έχει.

Το Oxysize παρέχει όχι πέντε, αλλά τέσσερα στάδια αναπνοής:

1. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και τραβήξτε έξω το στομάχι σας.
2. Στη συνέχεια γίνονται τρεις σύντομες αναπνοές από τη μύτη, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα.
3. Εκπνεύστε από το στόμα με ένα χαμόγελο, το στομάχι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Με τρεις σύντομες εκπνοές, οι κοιλιακοί μύες δεν χαλαρώνουν, το στομάχι παραμένει ανασυρμένο.

Όλα τα βήματα πρέπει να ολοκληρωθούν με τη σειρά 4 φορές. Αυτό θα ισοδυναμεί με έναν κύκλο αναπνοής μέσω αυτού του συστήματος.

Πόζα Bodyflex

Υπάρχει μια ειδική στάση στο Bodyflex - αυτή είναι μια στάση:

• Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας σε πλάτος - έως και 30 cm.
• Λυγίστε στα γόνατα.
• Κλίνει προς τα εμπρός.
• Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο των γονάτων.
• Το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο ευθεία.

Τι είναι το Bodyflex - αυτό είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων για σωστή αναπνοή, που συνδυάζει τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής, διάφορες στάσεις διατάσεων και ισοτονικές στάσεις.

Αυτή η στάση μοιάζει σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια κοντινή καρέκλα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, η πλάτη παραμένει ίσια σε όλα τα στάδια της αναπνοής.

Ένα σύνολο ασκήσεων bodyflex. Ασκήσεις για απώλεια βάρους σε εικόνες

Υπάρχουν τρεις κύριες ομάδες ασκήσεων στο σύστημα bodyflex:

• ισομετρική - λειτουργεί μία ομάδα μυών.
• ισοτονικό – εμπλέκονται πολλά μυϊκές ομάδες;
• τέντωμα – ανάπτυξη μυϊκής ελαστικότητας.

Το πρώτο στάδιο του Bodyflex ξεκινά με την κύρια στάση.

Κύρια πόζα

Τα πόδια σας πρέπει να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων, λυγίζοντας ελαφρά και τα χέρια σας να ακουμπούν αρθρώσεις γονάτων, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Από έξω, μπορείτε να φανταστείτε έναν άνθρωπο μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο.

Η στάση είναι απολύτως φυσική και δεν προκαλεί ενόχληση.

Η άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με βαθιές αναπνοές. Πρώτα πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά, απελευθερώνοντας τους πνεύμονες από τον υπερβολικό αέρα, στη συνέχεια κάντε το γράμμα «ο» με τα χείλη σας και πιέστε τα σφιχτά.

Εκτελώντας τακτικά αυτήν την τεχνική, μπορείτε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.

Πλαϊνό τέντωμα

Με αυτή την άσκηση μπορείτε να αφαιρέσετε όλη την περίσσεια από τα πλάγια και να βελτιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Η άσκηση εκτελείται ως εξής:

1. Πρέπει να στηριχτείτε στο ένα χέρι, να σηκώσετε το άλλο και να βάλετε το πόδι σας στο πλάι. Είναι σημαντικό το πόδι, το γόνατο και η παλάμη να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Η λεκάνη βρίσκεται πάνω από το γόνατο. Πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με αργή αναπνοή. Όταν εισπνέετε, φουσκώστε το στομάχι σας, όταν εκπνέετε, τραβήξτε το προς τα μέσα. Όταν εκτελείτε κύκλους αναπνοής, θα πρέπει να στέκεστε στην αρχική θέση, προσπαθώντας να τεντώσετε τον κορμό σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να μετράτε στο μυαλό σας μέχρι να έχετε τη δύναμη να σταθείτε.
2. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
3. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση άλλες τρεις φορές, μετά την οποία μπορείτε να ξεκουραστείτε.

Διαμάντι

Βοηθά στη μείωση του λίπους σε προβληματικές περιοχές όπως:

• γοφούς;
• οπίσθια;
• μέση;
• πόδια.

Τα χέρια σφιγμένα σε γροθιά πρέπει να τεντωθούν προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, οι αγκώνες είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Η πλάτη μπορεί να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη αν δεν είναι δυνατό να υποστηρίξει το βάρος των αγκώνων. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με βαθιά αναπνοή, ελέγχοντας τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας, πιέζοντάς τα το ένα πάνω στο άλλο. Πρέπει να προσέξεις τη θέση των αγκώνων σου. Πρέπει να τα κρατάτε μπροστά σας.

Τραβώντας το πόδι σας προς τα πίσω, πρέπει να σταθείτε στις αρθρώσεις των γονάτων σας και να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τις παλάμες σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια απλώνουν το ένα πόδι, ακουμπώντας τα δάχτυλά τους στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο και να κοιτάτε μπροστά. Στη συνέχεια εισπνέουν, σφίγγουν τους κοιλιακούς τους μυς και σηκώνουν τα πόδια τους πολύ ψηλά. Πρέπει να τραβήξετε την κάλτσα προς το μέρος σας, προσπαθώντας να σφίξετε τους γλουτούς σας.

Κοιλιακός Τύπος

Εκτέλεση:

1. Θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας, να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια.
2. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, πρέπει να εισπνεύσετε και να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
3. Το κεφάλι αφήνεται ριγμένο προς τα πίσω, σηκώνοντας τους ώμους με ωμοπλάτες από το πάτωμα.

Ψαλίδι

Εκτέλεση:

1. Πάρτε την αρχική θέση - ξαπλωμένη.
2. Τεντώνουν τα πόδια τους.
3. Τα χέρια πρέπει να κρατούνται κάτω από τους γλουτούς έτσι ώστε η οσφυοϊερή περιοχή να πιέζεται στο πάτωμα.
4. Πρέπει να πάρετε μια ανάσα και να σηκώσετε τα πόδια σας περίπου 10 cm από το πάτωμα.
5. Οριζόντια, πρέπει να κάνετε σταυρωτές κούνιες με τα πόδια σας πολύ γρήγορα.

Seiko

Εκτέλεση:

1. Όντας στα γόνατα και τα χέρια σας, το αριστερό σας πόδι πρέπει να βρίσκεται στην άκρη σε ορθή γωνία (ενενήντα μοίρες).
2. Στη συνέχεια, εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής, σηκώστε το πόδι σας ψηλά και τραβήξτε το προς το κεφάλι σας.
3. Κάθε φορά το πλάτος της ανύψωσης του ποδιού θα πρέπει να αυξάνεται.

Σπουδαίος! Είναι απαραίτητο να κρατάτε το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα καθώς εκπνέετε και να μην λυγίζετε τα γόνατά σας.

Σκάφος

Εκτέλεση:

1. Πρέπει να καθίσετε με τα δύο πόδια ανοιχτά στο μέγιστο.
2. Πρέπει να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ακουμπήστε πάνω τους.
4. Πρέπει να κάνετε έναν κύκλο σωστής αναπνοής και να γείρετε τον κορμό σας προς το πάτωμα.
5. Στη συνέχεια, πρέπει να περπατήσετε προς τα εμπρός με τα χέρια σας, ενώ τεντώνετε τους μύες των μηρών όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να λυγίζετε την άρθρωση του γόνατος.

Κουλουράκι

Εκτέλεση:

1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο πάτωμα και να λυγίσετε και τα δύο πόδια στα γόνατα.
2. Πρέπει να σταυρώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να βρίσκεται κάτω από το αριστερό σας.
3. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται εναλλάξ διαφορετικές πλευρές.
4. Το κάτω πόδι πρέπει να διατηρείται ίσιο. Για ευκολία, θα πρέπει να ακουμπήσετε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, κρατώντας το πίσω από την πλάτη σας.
5. Και πρέπει να βάλετε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και να κρατήσετε την αναπνοή σας, κάνοντας τη μετάβαση στην κύρια στάση.

Διάταση hamstring

Εκτέλεση:

• Βήμα 1. Το τέντωμα εκτελείται ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα ενενήντα μοίρες.
• Βήμα 2. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς τα έξω και στρέψτε τις προς τα κάτω, ώστε τα πόδια σας να είναι ίσια.
• Βήμα 3. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από την εξωτερική περιοχή της γάμπας. Το κεφάλι παραμένει ακίνητο στο πάτωμα κατά την εκτέλεση. αυτή η άσκηση.
• Βήμα 4. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής, αργά, τραβώντας τα πόδια προς το στήθος. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Γάτα

Πρέπει να γονατίσετε, να στηριχτείτε στα χέρια σας, να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να κοιτάξετε ευθεία μπροστά. Μετά την αναπνοή, πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, ενώ ταυτόχρονα καμπυλώνετε την πλάτη σας σαν να κρέμεται το σώμα σας από ένα γάντζο.

Για αρχάριους, αυτό το συγκρότημα είναι αρκετά.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 3 φορές.

Ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό

ένα λιοντάρι

Αποσκοπεί στην απαλλαγή του προσώπου από ένα διπλό πηγούνι. Τακτική εκτέλεσηΑυτή η άσκηση θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος και θα του δώσει ελαστικότητα. Το οβάλ του προσώπου θα γίνει πιο εκφραστικό.

Τεχνική:

1. Κράτα την αναπνοή.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας, ανοίξτε το στόμα σας με ένα καλαμάκι.
3. Βγάλτε τη γλώσσα σας μέχρι τη ρίζα. Τα μάτια πρέπει να είναι ορθάνοιχτα.

Άσχημος μορφασμός

Αυτή η άσκηση σφίγγει μύες του λαιμού, κάνοντας το δέρμα του προσώπου νεανικό και όμορφο.

Τεχνική:

1. Κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε το ταβάνι.
2. Τραβήξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, κλείστε τα χείλη στο γράμμα "o".

Επιλογή 2:

1. Σταθείτε όρθια και κρατήστε την αναπνοή σας.
2. Επαναλάβετε τη σειρά της άσκησης από την πρώτη επιλογή, μόνο εδώ πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας προς τα πίσω ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
3. Πρέπει να σηκώσετε αργά τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.

Ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τους μηρούς

Το Bodyflex μπορεί να δράσει μόνο στις απαραίτητες περιοχές για την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, εάν πρέπει να αφαιρέσετε το στομάχι και τους μηρούς σας, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• πλάγιο τέντωμα?
• κοιλιακό Τύπο;
• ψαλίδι.

Αν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε άλλο ένα κουλουράκι. Αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να εκτελείτε ασκήσεις σε όλες τις ζώνες ταυτόχρονα και όταν επιτευχθεί το επιθυμητό σχήμα, προχωρήστε σε περιοχές που απαιτούν προσαρμογές.

Σπουδαίος! Το κύριο πράγμα στο Bodyflex είναι σωστή αναπνοή , που αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός τέτοιου συστήματος. Η εισπνοή πρέπει να είναι βαθιά και να κάνει έναν ήχο συριγμού. Εάν παραμελήσετε την ανάπαυση, τότε κατά την εκτέλεση της επόμενης προσέγγισης απλά δεν θα υπάρχει αρκετό οξυγόνο και δεν θα μπορείτε να σφίξετε καλά το στομάχι σας. Όσο περισσότερο κρατιέται το στομάχι, τόσο περισσότερα λιποκύτταρα θα καίγονται.

Πώς να ενισχύσετε το αποτέλεσμα των ασκήσεων Bodyflex

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα από την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη ποδιών που ζυγίζουν δύο κιλά το καθένα όταν την εκτελείτε. Μπορεί να είναι επίδεσμοι ή σακούλες γεμάτες με άμμο ή χώμα.

Τα βάρη είναι υπέροχα για την άσκηση Seiko.. Μετά από μια τέτοια προπόνηση, νιώθεις μυϊκό πόνο. Είναι εντάξει. Αυτό σημαίνει ότι μεγαλώνουν και η διαδικασία απώλειας βάρους έχει ξεκινήσει.

Αυτή η τεχνική αναπνοής όχι μόνο βοηθά γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση των εσωτερικών οργάνων, αερισμό των πνευμόνων.

Πιθανές επιπλοκές και αρνητικές συνέπειες

Η ιδιαιτερότητα του συστήματος Bodyflex - τι είναι και γιατί συνήθως ονομάζεται αναπνοή γιόγκι ή κύκλος πλήρης ανάσα– συνίσταται στο να κρατάτε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα. Δεν συνιστάται η εξάσκηση του Bodyflex για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή αυτό το σύστημα βασίζεται κυρίως σε κοντές αναπνοές σε συνδυασμό με ασκήσεις.

Οι ειδικοί της ιατρικής συνιστούν να κάνετε αυτή την άσκηση μετά το ξύπνημα., με άδειο στομάχι. Πριν από αυτό, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ξεκινήσετε το έργο των εσωτερικών οργάνων και του σώματος συνολικά. Δεν συνιστάται η ρίψη Bodyflex. Θα πρέπει να γίνει αναγκαιότητα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών το πρωί.

Με την περιοδική άσκηση στο Bodyflex, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται απότομα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, κάτι που θα σας επιτρέψει να κάψετε τα συσσωρευμένα λιπώδη κύτταρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά αν διακόψετε τα μαθήματα, το βάρος όχι μόνο θα επιστρέψει, αλλά μπορεί επίσης να αυξηθεί σημαντικά.

Bodyflex με Marina Korpan συγκρότημα 15 λεπτών: βίντεο

Bodyflex με την Tatyana Korneeva: εκπαιδευτικά βίντεο

Bodyflex with Greer Childers: βίντεο στα ρωσικά

Αποτελέσματα Bodyflex: φωτογραφίες πριν και μετά

Τι είναι το Bodyflex και ποια αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν εάν εξασκείτε σωστά και τακτικά αυτήν την τεχνική περιγράφονται λεπτομερώς στο άρθρο μας. Ακολουθώντας τις συστάσεις των ειδικών, μπορείτε όχι μόνο να βάλετε σε τάξη το σώμα σας, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.

Bodyflex. Τι είναι: βίντεο

Τι είναι το bodyflex και γιατί σας βοηθά να χάσετε βάρος, μάθετε στο βίντεο:

TOP 10 ερωτήσεις σχετικά με τις τεχνικές Bodyflex και Oxysize, δείτε το βίντεο:

Το Bodyflex θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματική γυμναστικήαναπνοή, ως αποτέλεσμα της οποίας μπορείτε να κάνετε επαναφορά υπέρβαρος. Αυτή η τεχνική συνδυάζεται ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙασκήσεις με συγκεκριμένους τύπους φορτίου. Διαβάστε τι είναι, πώς λειτουργεί και τι επηρεάζει.

Το Bodyflex αναπτύχθηκε με βάση ένα ειδικό αερόβια αναπνοή , που βοηθά στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και στη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε συγκεκριμένες στάσεις, με αποτέλεσμα να εκπαιδεύονται όλοι οι απαραίτητοι μύες και μύες, γίνονται πιο σφριγημένοι και ελαστικοί, το δέρμα γίνεται τονωμένο και η κυτταρίτιδα και οι ρυτίδες εξαφανίζονται σταδιακά ( αν ήταν εκεί πριν).

Τι είναι το bodyflex: χαρακτηριστικά και αρχές

Το Bodyflex with Marina Korpan είναι ένα αρκετά εύχρηστο και πολύ πρακτικό πρόγραμμα που στοχεύει στην απώλεια βάρους. υπερβολικό βάροςκαι τέντωμα των πλαδαρών μυών. Χρειάζεται να αφιερώνετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα σε αυτή τη γυμναστική, ώστε να μπορείτε να τη συμπεριλάβετε εύκολα στην κύρια αγωγή σας.

Οι ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους χωρίστηκαν σε πολλές κύριες ομάδες.

Συγκεκριμένα τρία:

• Ισομετρική. Μια τέτοια γυμναστική απευθύνεται αποκλειστικά σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, σφίγγετε το χέρι σας σε μια γροθιά και αυτή τη στιγμή μόνο οι μύες στην περιοχή του χεριού είναι τεντωμένοι.
• Ισοτονικό. Όταν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις, χρησιμοποιείτε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, πατάτε με το ένα χέρι στο άλλο. ΣΕ αυτή τη στιγμήχρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια στην άσκηση.
• Διατάσεις. Αυτή η ομάδαασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση της ελαστικότητας των μυών. Δεν αρκεί η άντληση των μυών. Είναι απαραίτητο να είναι ακόμα ελαστικά και ελαστικά. Τότε η σπονδυλική στήλη δεν θα σφηνώσει και το σώμα θα είναι πιο κινητό και οι κράμπες δεν θα βασανίζουν.

Οι ασκήσεις αναπνοής συνδυάζονται καλά με ασκήσεις διατάσεων, δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πολύ χαλαρωτικές και αυξάνουν σημαντικά την πρόσβαση του οξυγόνου σε διάφορα μέρη του σώματος.

Αυτό βοηθά να διατηρείται το σώμα υγιές και δυνατό. Εξάλλου, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά και ως αποτέλεσμα παθαίνουν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ασθενειών.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις bodyflex κάνουν τους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς μύες πολύ πιο δυνατούς, τους κάνουν μασάζ και όλο αυτό το σύμπλεγμα βοηθάει πολύ στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας και διαφόρων εντερικών παθήσεων. Αυτό το είδος γυμναστικής βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, είναι μια εξαιρετική λύση για την καταπολέμηση των ρυτίδων και έχει πολύ θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και στην ευημερία γενικότερα.

Το Bodyflex εμπλουτίζει το ανθρώπινο σώμα με οξυγόνο. Για παράδειγμα, αν κρατήσετε την αναπνοή σας για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, το διοξείδιο του άνθρακα θα συσσωρευτεί στο αίμα σας. Ως αποτέλεσμα, οι αρτηρίες σας θα διαστέλλονται και σταδιακά θα προετοιμάζονται να απορροφήσουν περισσότερο οξυγόνο. Και μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου βοηθά όχι μόνο στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στην κακή υγεία.

Οφέλη από τις ασκήσεις bodyflex:

• Με τη βοήθειά τους, η μέση σας μπορεί να μειωθεί κατά περίπου δέκα εκατοστά σε πέντε έως επτά συνεδρίες.
• Ένα σετ τέτοιων ασκήσεων δεν θα πάρει πολύ χρόνο, μόλις δεκαπέντε λεπτά την ημέρα.
• Μπορείτε να κάνετε bodyflex οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε (στο σπίτι, στη δουλειά, σε μαθήματα με προπονητή).
• Το Bodyflex δεν έχει περιορισμούς ηλικίας.
• Το Bodyflex είναι η μόνη γυμναστική που όχι μόνο εκπαιδεύει το σώμα, αλλά προάγει και την αναζωογόνηση του προσώπου.

Χαρακτηριστικά του bodyflex:

• Επιταχύνει σημαντικά τη μεταβολική διαδικασία.
• Διασπά τα αποθέματα λίπους κορεσίζοντας το σώμα με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου.
• Ενισχύει τη ροή της λέμφου, λόγω της οποίας οι ακαθαρσίες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
• Το Bodyflex λειτουργεί ταυτόχρονα προς δύο κατευθύνσεις - διασπά τα λίπη και μπορεί να ρυθμίσει μεμονωμένα άτομα προβληματικές περιοχές(μηροί, γλουτοί κ.λπ.).
• Έχει ευεργετική επίδραση στο στομάχι.

Bodyflex για απώλεια βάρους: πώς επηρεάζει και πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Το αποτέλεσμα των ασκήσεων bodyflex είναι να κάψει τα περιττά λιπώδη κύτταρα, να τεντώσει τους μύες και να αναζωογονήσει το δέρμα. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής βοηθούν το σώμα να λάβει περισσότερο οξυγόνο. Μαζί με το αίμα εισέρχεται στους μύες και αρχίζει να διασπά ενεργά τα αποθέματα λίπους, καθώς και να απομακρύνει όλες τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα. Έστω και 15 λεπτά πρωινό συγκρότημαθα σας βοηθήσει να ξοδέψετε ενέργεια αποτελεσματικά και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα.

Ποιος είναι ο μηχανισμός κορεσμού του σώματος με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου κατά την προπόνηση bodyflex; Έτσι κρατάτε την αναπνοή σας για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα σας, οι αρτηρίες σας διαστέλλονται και το σώμα σας σταδιακά γίνεται πιο έτοιμο να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Αυτό το επιπλέον οξυγόνο βοηθά το ανθρώπινο σώμα να απαλλαγεί από αυτό υπέρβαρος, χρόνια κόπωση, κακή διάθεση, έλλειψη ενέργειας κ.ο.κ.

Φωτογραφίες πριν και μετά

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ένα πρωινό σετ ασκήσεων bodyflex ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς, κάνει μασάζ στα όργανα της κοιλιάς, εξαλείφει τις στομαχικές διαταραχές (αν υπάρχουν) και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η γυμναστική bodyflex μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύες και το βάρος σας, αλλά και σε ορισμένους εσωτερικά όργανα.

Όταν εμφανίζεται «επιπλέον» οξυγόνο στο σώμα, το σώμα χρειάζεται να το χρησιμοποιήσει με κάποιο τρόπο και δημιουργεί νέα τριχοειδή αγγεία.

Με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων bodyflex, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος κατά πέντε μεγέθη σε τρεις μήνες. Αυτό το έχει ήδη αποδείξει η γυναίκα που είναι η ιδρυτής αυτού του είδους της γυμναστικής. Η Greer Childers έχασε βάρος από το μέγεθος 52 έως το μέγεθος 42 χρησιμοποιώντας bodyflex.

Εάν κάνετε τακτικά ασκήσεις αναπνοής, θα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες μετά τα μαθήματα. Ενώ η φυσική κατάσταση και η άσκηση σε γυμναστήριοΚαρποφορούν μετά από περίπου ενάμιση μήνα εντατικής προπόνησης. Δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες, αφού θα πρέπει να ξεκινήσετε τα πάντα από την αρχή. Η κύρια αρχή αυτής της γυμναστικής είναι η συνέπεια. Και τέλος πάντων, γιατί να παραλείψετε τα μαθήματα; Εξάλλου, το να μελετάς για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά την ημέρα δεν είναι τόσο δύσκολο. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε αυτό στη δουλειά, στο σπίτι ή σε μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Γενικά όπου νιώθεις άνετα.

Και ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του σετ ασκήσεων bodyflex είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με μακροχρόνιες δίαιτες. Αντίθετα, δεν πρέπει να υπάρχουν καθόλου. Σε αυτή την περίπτωση, το οξυγόνο θα κάνει όλη τη δουλειά για εσάς. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε τακτικά βουτυρωμένα ψωμάκια, σοκολάτες, κέικ και πολύ λιπαρά φαγητά.

Για να δείτε αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε σωστά. Ναι, δεν χρειάζεται να τσιγαρίζετε λάχανο και να τρώτε γλυκά διαίτης όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας τα γλυκά, αλλά με μέτρο.

Και μια ακόμη απόχρωση: στην περίπτωση του bodyflex, δεν χρειάζεται να αυξήσετε τη διάρκεια των μαθημάτων. Μπορεί να θέλετε να επιτύχετε τα απαραίτητα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, αλλά πιστέψτε με, δεν θα κάνετε τίποτα καλύτερο για τον εαυτό σας εάν εξαντληθείτε με μακροχρόνια άσκηση για μία ώρα την ημέρα ή και περισσότερο. Αυτό θα βλάψει μόνο το σώμα σας.

Βασικές αρχές και κανόνες προπόνησης bodyflex

Οι ασκήσεις Bodyflex έχουν αρκετούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η προπόνηση. Τα κυριότερα λοιπόν είναι:

• Κανονικότητα. Τα αποτελέσματα θα επιτευχθούν μόνο εάν εξασκηθείτε συστηματικά. Οι παραλείψεις σε αυτό το θέμα απαγορεύονται αυστηρά. Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων αναπνοής είναι ακριβώς ότι τα μαθήματα δεν πρέπει ποτέ να παραλείπονται. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι το φορτίο, αλλά η συνέπεια. Ως παράδειγμα, μπορούμε να δώσουμε τα εξής: αν σηκώνετε μια μπάρα μία φορά την εβδομάδα, θα έχετε πολύ λιγότερο αποτέλεσμα από ό,τι αν σηκώνετε τα χέρια σας χωρίς φορτίο κάθε μέρα. Μια εφάπαξ προσπάθεια θα παραμείνει προσπάθεια και τα τακτικά φορτία μπορούν να παράγουν αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Προπόνηση όλων των μυϊκών ομάδων. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Εάν έχετε προβλήματα με το βάρος, τότε τα περιττά λιποκύτταρα δεν υπάρχουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά σε όλο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μειώσετε τη συνολική ένταση. Και αν έχετε συγκεκριμένα προβλήματα με τη μέση, τους γλουτούς ή τους μηρούς σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις bodyflex που στοχεύουν ειδικά σε αυτή την περιοχή. Αλλά τις περισσότερες φορές, οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και, στη συνέχεια, η εργασία σε μια συγκεκριμένη περιοχή δεν θα πετύχει τίποτα, και πρέπει να εργαστείτε σε ολόκληρο το σώμα και στη συνέχεια να διορθώσετε συγκεκριμένες περιοχές εάν παραστεί ανάγκη.
• Δεν απαιτούνται εξαντλητικές δίαιτες. Στην περίπτωση των ασκήσεων αναπνοής, χρειάζεται απλώς να τρώτε σωστά. Δεν θα λειτουργήσει εάν ασκείστε τακτικά και τρώτε πολλές θερμίδες. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά με μέτρο. Και το βασικό μειονέκτημα οποιασδήποτε δίαιτας είναι ότι δεν μπορεί να διατηρηθεί για πάντα. Και όταν σπάσετε μετά από άλλη μια απεργία πείνας, θα κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος από αυτό που είχατε πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Όλο αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι κατάλληλο όχι μόνο για άτομα με υπέρβαρος. Άλλωστε οι ιδιοκτήτες λεπτή σιλουέταΜπορεί επίσης να υπάρχουν ορισμένα ελαττώματα. Και το bodyflex θα βοηθήσει στη διόρθωσή τους.

Επιπλέον, μια τέτοια γυμναστική θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς. Έτσι, με τη βοήθειά του μπορείτε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας, να δυναμώσετε το στομάχι σας και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Κάθε μέρα το σώμα σας θα λαμβάνει όλο και περισσότερο οξυγόνο, και επομένως θα θέλετε να καπνίζετε λιγότερο (αν είχατε προηγουμένως μια τέτοια συνήθεια).

Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις στις ασκήσεις αναπνοής. Τα κυριότερα:

1) ένα λιοντάρι. Πάρτε την αρχική θέση (ανοίξτε τα πόδια σας όχι περισσότερο από 30 cm). Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας λίγο πάνω από τα γόνατά σας. Ξεκινήστε να κάνετε μια άσκηση αναπνοής. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και τραβήξτε το στομάχι σας δυνατά και μετά πάρτε τη «πόζα του λιονταριού». Ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, καμπυλώστε τα χείλη σας σε ένα δαχτυλίδι και χαμηλώστε αυτό το δαχτυλίδι προς τα κάτω, τραβήξτε τη γλώσσα σας, ενώ τα μάγουλα και τα χείλη σας πρέπει να είναι όσο πιο τεντωμένα γίνεται.

2) Γκριμάτσα. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην άσκηση στάσης λιονταριού. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να σπρώξετε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, να τεντώσετε τα χείλη προς τα εμπρός και να τεντώσετε τον λαιμό. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στο λαιμό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας και στρέψτε το πηγούνι σας προς το ταβάνι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σταθείτε ίσια, να ρίξετε τα χέρια σας πίσω (σαν να πρόκειται να πηδήξετε από ένα εφαλτήριο). Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σηκώνονται οι φτέρνες σας από το πάτωμα. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και τις πέντε φορές και πριν από κάθε φορά κάντε μια άσκηση αναπνοής (κρατώντας την αναπνοή σας και τραβώντας το στομάχι σας).

3) Πλαϊνό τέντωμα. Για να ξεκινήσετε, κάντε ειδική άσκησηγια αναπνοή και μετά σταθείτε στην ακόλουθη στάση: λυγίστε ελαφρά στο αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού πάνω του, δεξί πόδιταυτόχρονα, τοποθετήστε το στο πλάι (θα πρέπει να είναι ίσιο και το πόδι να μην ξεκολλάει από το πάτωμα). Βάρος στην αριστερή σας πλευρά, τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι μέχρι να νιώσετε ένταση στους πλάγιους μύες. Το χέρι πρέπει να βρίσκεται κοντά στο κεφάλι σε ευθεία θέση. Μείνετε σε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε τρεις φορές, απλά θυμηθείτε να παίρνετε μια ανάσα πριν από κάθε φορά.

4) Τραβώντας το πόδι πίσω. Αρχική θέση: πρέπει να είστε στα γόνατά σας, να ακουμπάτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και οι παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Το ένα πόδι πρέπει να τεντωθεί προς τα πίσω με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα κάτω, το γόνατο να μην λυγίζει και το δάκτυλο να είναι στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, το κεφάλι σας πρέπει να είναι σηκωμένο και να κοιτάτε μπροστά. Θυμηθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας, να κοιτάτε μπροστά και να κάνετε την κύρια στάση. Οι γλουτοί πρέπει να είναι όσο πιο τεντωμένοι γίνεται. Η στάση πρέπει να διατηρηθεί για οκτώ δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.

5) Seiko. Θα πρέπει επίσης να είστε γονατιστοί. Τραβήξτε το ένα πόδι ελαφρά στο πλάι. Θα πρέπει να είναι ίσιο και σε καθαρή ορθή γωνία, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάντε μια βασική άσκηση αναπνοής. Στη συνέχεια, σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω. Θα πρέπει να ανέβει όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

6) Διαμάντι. Καθίστε στα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια σας μπροστά σας, τα δάχτυλα πρέπει να είναι τεντωμένα και οι αγκώνες να είναι όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Στρογγυλέψτε την πλάτη σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής. Πιέστε σταθερά τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες από τον αγκώνα μέχρι τους καρπούς, καθώς και το στήθος, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Κρατήστε αυτή τη στάση για οκτώ δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.

Για αρχάριους, το bodyflex μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος. Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να διορθώσει τα ακόλουθα:

• Λανθασμένη στάση του σώματος.
• Χαλαρωμένο δέρμα.
• Πρήξιμο.
• Αίσθημα κόπωσης.
• Δυσκολία στην αναπνοή.
• Υπνηλία.

Αυτή η τεχνική μπορεί να φαίνεται ελκυστική στους αρχάριους γιατί δεν απαιτεί καμία πρόσθετη φυσική προπόνηση, εξαντλητικές δίαιτες, εκτελείται μόνο σε δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά την ημέρα και μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε. Όλα αυτά μπορούν να αποδοθούν στα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της γυμναστικής bodyflex.

Για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Σε αυτό θα σας βοηθήσει η τεχνική της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής. Το στήθος παραμένει σχεδόν ακίνητο. Έτσι αναπνέουν όλα τα νεογέννητα μωρά. Αλλά με την ηλικία, η νευρική ένταση αυξάνεται σε ένα άτομο και οι μύες του διαφράγματος και τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να καταπονούνται όλο και περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή αρχίζει σταδιακά να μετακινείται προς τη μέση του στήθους. Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί ότι ένα ήδη σχηματισμένο άτομο αναπνέει μόνο πάνω μέροςπνεύμονες. Στην περίπτωση αυτή, τα τελευταία χρησιμοποιούνται μόνο κατά 20%.

Η βαθιά αναπνοή με το διάφραγμα χρησιμοποιείται από τους ανθρώπους από την αρχαιότητα. Με τη βοήθειά του, οι πρόγονοί μας θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία τους. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο κυτταρικής αναπνοής ανθρώπινο σώμακαθαρίζονται, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, η λεμφική ροή ενεργοποιείται και η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται σημαντικά.

Είναι καλύτερο να κάνετε τέτοια γυμναστική με άδειο στομάχι. Πριν από το μάθημα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, χυμό ή πράσινο τσάι. Ξεκινήστε με αυτό το μοτίβο: εκπνεύστε – εισπνεύστε – εκπνεύστε δυνατά – κρατήστε την αναπνοή σας. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να χαμηλώσει.

Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε μετά από μια εβδομάδα θα δείτε ήδη τα πρώτα αποτελέσματα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός σωματικών ασκήσεων για καύση λίπους με ασκήσεις pranayama (από τη γιόγκα) ή κινέζικες ασκήσεις αναπνοής. Δεν χρειάζονται περισσότερα από 30 λεπτά για να ολοκληρώσετε ένα καθημερινό σετ ασκήσεων και το πρώτο αποτέλεσμα εμφανίζεται μέσα σε δύο εβδομάδες.

Κλινική εικόνα

Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους

Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγήτρια Ryzhenkova S.A.:

Αντιμετωπίζω προβλήματα απώλειας βάρους εδώ και πολλά χρόνια. Μου έρχονται συχνά γυναίκες με δάκρυα στα μάτια, που έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ή δεν υπάρχει αποτέλεσμα, ή τα κιλά επανέρχονται συνέχεια. Τους έλεγα να ηρεμήσουν, να ξανακάνουν δίαιτα και να ασκηθούν. εξαντλητικές προπονήσειςστο γυμναστήριο. Σήμερα υπάρχει μια καλύτερη λύση - X-Slim. Μπορείτε απλά να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής και να χάσετε έως και 15 κιλά σε ένα μήνα απολύτως φυσικά χωρίς δίαιτες ή άσκηση. φορτία Αυτό είναι εντελώς φυσική θεραπεία, το οποίο είναι κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή κατάστασης υγείας. Αυτή τη στιγμή, το Υπουργείο Υγείας πραγματοποιεί μια εκστρατεία «Σώστε τους κατοίκους της Ρωσίας από την παχυσαρκία» και κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει 1 συσκευασία του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ

Μάθετε περισσότερα >>

Άτομα άνω των 12 ετών που δεν έχουν ασθένειες που αναφέρονται στη λίστα αντενδείξεων (βλ. παρακάτω) μπορούν να ασκηθούν. Εκτός από το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και της αισθητικής βελτίωσης του σχήματος του σώματος, τα συστήματα άσκησης bodyflex με ασκήσεις αναπνοής δίνουν σθένος, κύμα ενέργειας και βοηθούν σε ασθένειες που σχετίζονται με αδυναμία μυών και συνδέσμων.

Για τη βελτίωση της υγείας, η γιόγκα pranayama χρησιμοποιείται συχνότερα και για τον σκοπό της απώλειας βάρους, τα συστήματα είναι πιο σχετικά φυσική καλλιέργεια bodyflex, oxysize και κινέζικες αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους.

Εδώ θα σταθούμε αναλυτικά στο σύγχρονο ευρωπαϊκό σύστημα bodyflex, το οποίο είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Εάν δεν είστε ακόμη εξοικειωμένοι με αυτό το σύστημα, σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα εισαγωγικό βίντεο.

Η επίδραση των ασκήσεων αναπνοής

Η αρχή της δράσης των αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους βασίζεται στη δημιουργία ανεπάρκειας οξυγόνου κατά τη μυϊκή δραστηριότητα και στην επιτάχυνση των οξειδωτικών διεργασιών λόγω της επακόλουθης αύξησης της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στο αίμα.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Θέμα: Έχασε 18 κιλά χωρίς δίαιτα

Από: Lyudmila S. ( [email προστατευμένο])

Προς: Διοίκηση taliya.ru

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Lyudmila, θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου σε εσάς και τον ιστότοπό σας. Τελικά, κατάφερα να χάσω τα περιττά κιλά. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, παντρεύτηκα, ζω και απολαμβάνω την κάθε στιγμή!

Και εδώ είναι η ιστορία μου

Από παιδί ήμουν μάλλον παχουλό κορίτσι, στο σχολείο με πείραζαν συνέχεια, ακόμα και οι δάσκαλοι με έλεγαν λίγο χνουδωτή... αυτό ήταν ιδιαίτερα τρομερό. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, σταμάτησαν να με προσέχουν εντελώς, μετατράπηκα σε ένα ήσυχο, διαβόητο, χοντρό κράμερ. Δοκίμασα τα πάντα για να χάσω βάρος... Δίαιτες και κάθε λογής πράσινος καφές, υγρά κάστανα, chocoslims. Τώρα δεν θυμάμαι καν, αλλά πόσα χρήματα ξόδεψα για όλα αυτά τα άχρηστα σκουπίδια...

Όλα άλλαξαν όταν κατά λάθος έπεσα πάνω σε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν έχετε ιδέα πόσο πολύ αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου. Όχι, μην το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει καμία άκρως απόρρητη μέθοδος απώλειας βάρους με την οποία να γεμίζει ολόκληρο το Διαδίκτυο. Όλα είναι απλά και λογικά. Σε μόλις 2 εβδομάδες έχασα 7 κιλά. Συνολικά 18 κιλά σε 2 μήνες! Απέκτησα ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, έτσι μπήκα στο γυμναστήριο για να τονώσω τον πισινό μου. Και ναι, τελικά το βρήκα νέος άνδρας, που έχει γίνει πλέον άντρας μου, με αγαπάει τρελά και τον αγαπώ κι εγώ. Συγγνώμη που γράφω τόσο χαοτικά, θυμάμαι τα πάντα από συναισθήματα :)

Κορίτσια, για όσες από εσάς έχετε δοκιμάσει μια σειρά από διαφορετικές δίαιτες και μεθόδους για να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν καταφέρατε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αφιερώστε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε!

Μεταβείτε στο άρθρο >>>

Ο μηχανισμός της πολύπλοκης δράσης είναι αρκετά περίπλοκος, αλλά πολύ αποτελεσματικός. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται, επομένως, η καύση λίπους γίνεται πιο γρήγορα. Όμως η ανεπάρκεια οξυγόνου κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας προκαλεί αυτόματα μια αντισταθμιστική αύξηση της περιεκτικότητάς του στο αίμα όταν η αναπνοή επανέρχεται.

Ο μέγιστος κορεσμός του αίματος με οξυγόνο προκαλεί επιτάχυνση των οξειδωτικών διεργασιών για τη μετατροπή των αποθεμάτων λίπους σε ενέργεια.

Τι συμβαίνει όταν αυξάνεται το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα;

• Επιταχύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο γαστρεντερικό σωλήνα.
• Η οξείδωση του λίπους συμβαίνει μόνο υπό την επίδραση του οξυγόνου.
• Ο κορεσμός του αίματος με οξυγόνο διεγείρει και επιταχύνει το μεταβολισμό.
• Το οξυγόνο είναι ένας απαραίτητος καταλύτης για τη μετατροπή των αποθεμάτων λίπους σε ενέργεια.
• Ενεργοποιείται η απομάκρυνση από το σώμα επιβλαβή προϊόνταμεταβολισμό και τοξίνες.
• Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται και πολλές ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος προλαμβάνονται.
• Ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων που εμπλέκονται στο αίμα αυξάνεται.
• Η ποσότητα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μειώνεται, την οποία πολλοί προσπαθούν ενστικτωδώς να μειώσουν με το φαγητό. Επομένως, η βαθιά αναπνοή είναι πολύ χρήσιμη για όσους έχουν συνηθίσει να «τρώνε» το άγχος.

Γυμναστική από τη Marina Korpan

Οι Αμερικανοί Greer Childers και Jill Johnson δημιούργησαν μια μέθοδο σωματικής άσκησης σε συνδυασμό με την τεχνική της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής από την Ινδία παραδοσιακό σύστημα- γιόγκα. Η διαφραγματική αναπνοή με την απλούστερη έννοιά της είναι η αναπνοή μέσω των κινήσεων της κοιλιάς και όχι του θώρακα ή των ώμων.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις γιόγκα ονομάζονται πραναγιάμα. Ορισμένες ασκήσεις pranayama δανείστηκαν και συνδυάστηκαν με φυσική άσκησηστη μυϊκή δύναμη. Έτσι γεννήθηκαν οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους της Marina Korpan, οι οποίες γρήγορα κέρδισαν δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο.

Το σύστημα κίνησης είναι ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες και αποτελείται από δύο υποτύπους - bodyflex και oxysize. Το Bodyflex είναι η κύρια τεχνική και το oxysize περιλαμβάνει ασκήσεις για τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά σε απλοποιημένη έκδοσηαπόδοση, λόγω της οποίας συνιστάται για γυναίκες μετά τον τοκετό.

Διαβάστε περισσότερα:

Μάθετε να κάνετε έλξεις σε μια εβδομάδα

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης χρησιμοποιώντας το σύστημα bodyflex έχει αποδειχθεί ξεκάθαρα από τον συγγραφέα της μεθοδολογίας - με τη βοήθειά της, έχασε 25 κιλά υπερβολικού βάρους και μετατράπηκε σε ένα λεπτό κορίτσι. Είναι πολύ εύκολο να κατανοήσετε την αρχή του συστήματος παρακολουθώντας πολλά θεματικά βίντεο.

Τεχνική αναπνοής Bodyflex

1. Εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, τεντώνοντας το διάφραγμά σας και πιέζοντας τον αέρα από τους πνεύμονές σας στο όριο. Είναι πιο βολικό να αφαιρέσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες εάν πρώτα τραβήξετε το στομάχι σας στο όριο και μετά πιέστε στήθοςαπό τα πλάγια, και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση αναπνοής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Σωστή τεχνικήη εκπνοή πρέπει να κατακτηθεί με έναν εκπαιδευτή.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 8 έως 10 μετρήσεις και είτε τραβήξτε ρυθμικά το στομάχι σας στο όριο έτσι ώστε να αγγίζει σχεδόν τη σπονδυλική στήλη είτε (αφού κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής) εκτελέστε τις ασκήσεις.
3. Εισπνεύστε αέρα γρήγορα και απότομα, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο όριο.

Τεχνική αναπνοής Oxysize

1. Εισπνεύστε και, διαδοχικά, τρεις μικρές «ειπνοές».
2. Εκπνεύστε και, διαδοχικά, τρεις μικρές «προ-εκπνοές».

Οι «ειπνοές» και οι «εκπνοές» στο oxysize γίνονται την ίδια στιγμή που το κράτημα της αναπνοής ασκείται στο bodyflex. Να κυριαρχήσει στην τεχνολογία αναπνοή oxysizeπρέπει να παρακολουθήσετε το βίντεο.

Ασκήσεις Bodyflex

Τα μυϊκά φορτία θα πρέπει να ξεκινούν αφού έχει κατακτηθεί η τεχνική της αναπνοής με απλή ανάσυρση της κοιλιάς. Αυτό το σύμπλεγμαΤο bodyflex διαρκεί 20–30 λεπτά και περιλαμβάνει 11 ασκήσεις. Για να προσδιορίσετε την ταχύτητα και τον ρυθμό των μαθημάτων, παρακολουθήστε το bodyflex στο βίντεο όπου εργάζονται επαγγελματίες. Μελέτη καλύτερα το πρωίπριν τα γεύματα. Κάθε κίνηση εκτελείται κατά τη διάρκεια της περιόδου που κρατιέται η αναπνοή.

Ιστορίες από τους αναγνώστες μας

Έχασα 15 κιλά χωρίς δίαιτα ή προπόνηση σε ένα μήνα. Πόσο ωραίο είναι να νιώθεις ξανά όμορφος και επιθυμητός. Τελικά ξεφορτώθηκα τα πλευρά και την κοιλιά μου. Ω, δοκίμασα τόσα πολλά πράγματα - τίποτα δεν βοήθησε. Πόσες φορές προσπάθησα να αρχίσω να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο, αλλά μου κράτησε μόνο ένα μήνα το πολύ, και το βάρος παρέμεινε το ίδιο. Δοκίμασα διαφορετικές δίαιτες, αλλά πάντα με έπεφτε σε κάτι νόστιμο και μισούσα τον εαυτό μου γι' αυτό. Αλλά όλα άλλαξαν όταν διάβασα αυτό το άρθρο. Όποιος έχει προβλήματα με τα περιττά κιλά ας το διαβάσει!

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>>

• Ενα λιοντάρι. IP - όρθιοι, γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός και ακουμπήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας (σε απόσταση 2 cm πάνω από τα γόνατα), η λεκάνη είναι ελαφρώς τραβηγμένη προς τα πίσω. Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα οβάλ, ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και κοιτάξτε ψηλά, στη συνέχεια βγάλτε τη γλώσσα σας μέχρι το όριο και τεντώστε τα μάγουλά σας, όπως φαίνεται στο βίντεο. Δεν πρέπει να ανοίγετε πολύ το στόμα σας. Μείνε σε αυτή τη θέση. Περιοχή επίδρασης (ZA) - κάτω από τα μάτια, το λαιμό και το πηγούνι.
• Η άσχημη γκριμάτσα της IP είναι η ίδια. Τα ίσια χέρια τοποθετούνται πίσω από την πλάτη, τα χείλη και η κάτω γνάθο προεξέχουν όσο το δυνατόν πιο μπροστά, καθώς τα κάτω δόντια θα πρέπει να είναι πολύ μπροστά από τα πάνω δόντια, μετά από τα οποία πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να υπάρχει ξεκάθαρο ορατή ένταση και σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, δείχνοντας τα χείλη σας στο ταβάνι (δείτε βίντεο) . Μείνε έτσι. 3D - λαιμός και πηγούνι.
• Πλαϊνό τέντωμα. IP - όπως πριν. Τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού στον αριστερό μηρό σας (εκεί που ήταν η παλάμη σας προηγουμένως) και πάρτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι στο δάχτυλο του ποδιού σας και ισιώστε το. Το σωματικό βάρος στηρίζεται στο αριστερό πόδι. Μετά από αυτό, τεντώστε το δεξί σας χέρι δυνατά προς τα αριστερά πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε ακριβώς στο πλάι, γέρνοντας προς το πόδι σας. Το χέρι είναι ίσιο. ZD - λοξοί μύες.
• Προπόνηση για τους γλουτούς. IP - όρθια, η στήριξη είναι στους αγκώνες και τα γόνατα, το πόδι εκτείνεται προς τα πίσω και τοποθετείται στο δάχτυλο με το πόδι στραμμένο προς το μέρος σας. Ο μηρός του κάτω ποδιού στήριξης δημιουργεί μια γωνία 90 μοιρών με την κνήμη να βρίσκεται στο πάτωμα και το βάρος του σώματος στηρίζεται στους αγκώνες. Σηκώστε το πόδι εργασίας σας πιο ψηλά και σφίξτε τους γλουτούς σας. ZD - γλουτοί και οπίσθιοι μύεςγοφούς.
• Seiko. IP - στέκεστε στα γόνατά σας με πρόσθετη στήριξη στις παλάμες σας, ενώ το ίσιο πόδι σας μετακινείται στο πλάι υπό γωνία 90; στο σώμα και τοποθετείται στο δάχτυλο του ποδιού. Το σωματικό βάρος συγκεντρώνεται στο ένα γόνατο και τις παλάμες. Σηκώστε το πόδι σας στο ύψος της λεκάνης σας και τραβήξτε το προς το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως φαίνεται στο βίντεο. Τα χέρια σας δεν πρέπει να λυγίζουν ή να γέρνουν στο πλάι. ZD - γλουτοί.
• Διαμάντι. IP - όρθια, τα χέρια ελαφρώς κλειστά σε οριζόντιο κύκλο στο ύψος των ώμων και συνδεδεμένα με τις άκρες των δακτύλων, τα πόδια ανοιχτά ωμική ζώνη. Πιέστε τα χέρια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. ZM - θωρακικοί μύες.
• Σκάφος. IP - Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια ανοιχτά, τραβήξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά προς το μέρος σας και τοποθετήστε τα χέρια σας σε στήριξη πίσω από την πλάτη σας. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια σκύψτε και «περπατήστε» με τα χέρια σας, γέρνοντας απαλά και δυνατά προς το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση όπως φαίνεται στο βίντεο. ZD - εσωτερικό μέροςγοφούς.
• Κουλουράκι. IP - σε καθιστή θέση, ίσια πόδια σταυρωμένα στο ύψος του γόνατου (το δεξί πόδι είναι στην κορυφή και το δεξί χέρι ακουμπά στο πάτωμα από πίσω και υποστηρίζει το βάρος του σώματος). Με το αριστερό σας χέρι πρέπει να τραβήξετε το ίσιο δεξί σας πόδι προς το κεφάλι σας και να στρίψετε προς τα δεξιά έτσι ώστε το βλέμμα σας να πάει ακριβώς πίσω από την πλάτη σας. ZH - πίσω μέρος του μηρού και της μέσης.
• Τέντωμα των τενόντων του γόνατος. IP - στην πλάτη σας, ξαπλωμένοι, σηκώστε τα πόδια σας 90 μοίρες προς το σώμα και ισιώστε τα, σπρώξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, πιάστε κάτω από το γόνατό σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας με τα χέρια σας. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι κοντά στο στήθος σας. Δεν μπορείτε να λυγίσετε τα πόδια σας. Μην σηκώνετε την πλάτη ή το κεφάλι σας. Κρατήστε έτσι (δείτε βίντεο).
• Ανύψωση του σώματος (στην πρέσα). IP - ξαπλωμένος ανάσκελα με πολλά τα πόδια λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε ομαλά τον κορμό σας, σταματήστε σε γωνία 45 ως προς το πάτωμα και κρατήστε το στο επάνω σημείο για 8 μετρήσεις. ZD - πατήστε.
• Ψαλίδι. IP - στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε τα πόδια σας 10 εκατοστά (σε ίσια κατάσταση) και φέρτε τα δυνατά μεταξύ τους και απλώστε τα σταυρώνοντάς τα εναλλάξ.

Το Bodyflex είναι μια μοναδική τεχνική που βασίζεται και σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς ενεργό σωματική δραστηριότητα. Η τεχνική συνδυάζει τόσο σύνθετη όσο και διαφραγματική αναπνοή.Με τη βοήθεια της γυμναστικής bodyflex, μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά λίπους σε μερικές εβδομάδες χωρίς δίαιτα· αρκεί να αφιερώνετε 15 λεπτά την ημέρα στην άσκηση. Ποιο είναι το μυστικό;

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν κάνετε γυμναστικές ασκήσειςαπό bodyflex - σωστή αναπνοή. Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να αναπνεύσουν με το διάφραγμα, δηλαδή λόγω συσπάσεων του μυϊκού διαφράγματος που χωρίζει θωρακική περιοχήαπό το περιτόναιο.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Με τη μέθοδο της διαφραγματικής αναπνοής εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, το οποίο διασπά αποτελεσματικά τα αποθέματα λίπους.

Ένα σημαντικό συστατικό του συγκροτήματος είναι ιδιαίτερο στατικές ασκήσεις, που έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν τις κύριες μυϊκές ομάδες, αλλά η ένταση όλων των κινήσεων είναι αρκετά χαμηλή.

Το Bodyflex βασίζεται σε στοιχεία. Η Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers είχε την ιδέα να κατασκευάσει ένα νέο συγκρότημαασκήσεις αναπνοής που θα προάγουν την απώλεια βάρους. Η ίδια η συγγραφέας της τεχνικής κατάφερε να χάσει 40 περιττά κιλά σε τρεις μήνες, να σφίξει το σώμα της και να τονώσει τους μυς της.

Αποτελέσματα προπόνησης με το σύστημα bodyflex:

• Η ροή της λέμφου βελτιώνεται, οι μύες ενισχύονται και γίνονται πιο ελαστικοί.
• Εμφανίζεται η ευλυγισία του σώματος και η χάρη στις κινήσεις.
• Η μεταβολική διαδικασία στο σώμα επιταχύνεται.
• και δραστηριότητα της καρδιάς?
• Το πρήξιμο υποχωρεί.
• Το σώμα απελευθερώνεται από τα απόβλητα και τις τοξίνες.
• Οι αποθέσεις λίπους καίγονται αποτελεσματικά, ειδικά σε προβληματικές περιοχές.
• Το δέρμα λειαίνεται, οι ρυτίδες εξαφανίζονται, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται.
• Το σώμα λαμβάνει ένα ισχυρό φορτίο ενέργειας και νέας δύναμης.

Ένας σημαντικός κανόνας για την εξάσκηση αυτής της γυμναστικής είναι η κανονικότητα. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται καθημερινά και όχι από καιρό σε καιρό· το bodyflex πρέπει να γίνει μέρος του συνηθισμένου τρόπου ζωής σας, διαφορετικά δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα.

Συμβουλές για την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων:

• Συνιστάται να κάνετε γυμναστική το πρωί πριν από το πρωινό, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν την προπόνηση.
• Μπορείτε να κάνετε bodyflex το βράδυ, αλλά πρέπει να το κάνετε το άδειο στομάχι– όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.
• Δεν πρέπει να είστε φανατικοί με την προπόνηση, διαφορετικά υπερβολικά φορτίαθα οδηγήσει σε ζάλη και κακή υγεία.
• Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να ανοίξετε το παράθυρο και να αερίσετε καλά το δωμάτιο, επειδή το σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
• Δεν υπάρχει λόγος να λιμοκτονείτε, είναι σημαντικό να ισορροπείτε τα γεύματά σας και να τα κάνετε κλασματικά (πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα).

Σωστή τεχνική αναπνοής

Η ποιότητα της αναπνοής παίζει τεράστιο ρόλο στην επίτευξη υψηλά αποτελέσματακατά την εξάσκηση του bodyflex, αφού το σώμα πρέπει να λάβει απαιτούμενο ποσόοξυγόνο.

Πρώτα παίρνουμε την αρχική θέση:

• Τοποθετούμε τα πόδια μας πλάτος 30 cm,
• Λυγίζουμε τα γόνατά μας σαν να θέλουμε να καθίσουμε.
• Σφίγγουμε τα πόδια μας πάνω από το γόνατο με τα χέρια μας.
• Σηκώνουμε το κεφάλι ψηλά.

5 στάδια αναπνοής

Η τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής αποτελείται από 5 στάδια.

1. Έχοντας σχηματίσει ένα σωλήνα με τα χείλη σας, εκπνέουμε από το στόμα σας, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας. Στο τέλος πιέζουμε τα χείλη μας μεταξύ τους.
2. Παίρνουμε μια ενεργητική αναπνοή από τη μύτη μας, ώστε ο αέρας να γεμίσει τους πνεύμονές μας. Εάν η εισπνοή γίνει σωστά, συνοδεύεται από θόρυβο.
3. Σπρώχνουμε απότομα τον αέρα έξω από τους πνεύμονες, πιέζοντας τους κοιλιακούς μύες και ανοίγοντας το στόμα. Η απελευθέρωση του αέρα συνοδεύεται από έναν χαρακτηριστικό ήχο "κοψίματος" - αυτό είναι ένα σημάδι ότι η ενέργεια εκτελέστηκε σωστά.
4. Τραβάμε το στομάχι με δύναμη ώστε να πιέζει τη σπονδυλική στήλη, αυτή τη στιγμή ο αέρας δεν πρέπει να διεισδύσει στο στόμα και τους πνεύμονες. Κρατάμε την αναπνοή μας για 8-10 δευτερόλεπτα.
5. Παίρνουμε μια απότομη βαθιά ανάσα και χαλαρώνουμε όλους τους μύες.

Σύνολο ασκήσεων

Οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους, το bodyflex αποτελείται από 12 ασκήσεις. Αυτό το σετ είναι βασικό και στοχεύει στην εργασία των κύριων μυϊκών ομάδων.

• "Λιοντάρι" (5 προσεγγίσεις)

Πάρτε την αρχική θέση: στέκεστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, γείρετε ελαφρά το σώμα σας προς τα εμπρός και ακουμπήστε τις παλάμες σας στα πόδια σας πάνω από τα γόνατά σας, κρατήστε την αναπνοή σας μετά την εκπνοή και τραβήξτε το στομάχι σας. Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου και κοίταξε τεντωμένο το ταβάνι μύες του προσώπου, στρογγυλοποιήστε τα χείλη σας στο σχήμα του γράμματος «Ο», τεντώστε τη γλώσσα σας. Αφού σταθείτε έτσι για 8 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• "Ugly Grimace" (5 επαναλήψεις)

Μπείτε στην αρχική θέση από την πρώτη άσκηση, σπρώξτε την κάτω γνάθο και τα χείλη σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια τεντώστε τον λαιμό σας και στρέψτε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Μετρήστε μέχρι το 8 και χαλαρώστε τα πάντα.

• Πλευρικά (3 σετ σε κάθε πλευρά)

Πάρτε την αρχική θέση, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο δεξί σας γόνατο. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και μετακινήστε το στο πλάι, τεντώστε το δάχτυλο του ποδιού σας, αγγίζοντας το πάτωμα με το πόδι σας. Ξανακατανείμετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι, σηκώστε το και κρατήστε το πάνω από το κεφάλι σας για 8 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Πόδι λακτίσματα πίσω (3 επαναλήψεις με κάθε πόδι)

Γονατίστε, ακουμπήστε τους αγκώνες και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Λυγίστε το ένα πόδι και τραβήξτε το προς τα πίσω, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω. Αφού κάνετε την άσκηση αναπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας σφιχτά και σηκώστε το πόδι σας στο μέγιστο ύψος. Αφού μετρήσετε μέχρι το 8, επιστρέψτε.

• Seiko (3 σετ με κάθε πόδι)

Στηριχτείτε στις παλάμες και τα γόνατά σας, μετακινήστε το ένα πόδι στο πλάι. Έχοντας κάνει αναπνευστικό σύμπλεγμα, σηκώστε αυτό το πόδι ψηλά, μετά από 8 δευτερόλεπτα χαμηλώστε το ξανά στο πάτωμα.

• "Diamond" (3 φορές)

Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, συνδέστε τα δάχτυλά σας απέναντι από το στήθος σας σε ένα δαχτυλίδι, κρατήστε τους αγκώνες σας στο μέγιστο ύψος. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις αναπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας και κλείστε με δύναμη τα δάχτυλα και των δύο χεριών. Αφού μετρήσετε μέχρι το 8, χαλαρώστε.

• "Boat" (3 προσεγγίσεις)

Καθισμένοι στο χαλάκι, απλώστε τα πόδια σας με τη μορφή του γράμματος "V". Στηριχτείτε στις παλάμες σας με τα χέρια σας πίσω. Κάντε μια σειρά από ασκήσεις αναπνοής, μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός, τοποθετώντας τις παλάμες σας μπροστά σας στο πάτωμα. Τραβήξτε τα χέρια και τον κορμό σας περαιτέρω, τεντώνοντας τους μύες των μηρών σας. Περιμένετε 8 δευτερόλεπτα και ισιώστε.

• “Pretzel” (3 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)

Καθίστε σταυροπόδι, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και πιάστε το δεξί σας γόνατο με το αριστερό. Μετά από ασκήσεις αναπνοής, ξαναμοιράστε το βάρος στη δεξιά παλάμη και τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το μέρος σας με το άλλο χέρι, στρέφοντας σταδιακά το σώμα στη δεξιά πλευρά. Περιμένετε 8 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

• Τέντωμα των μυών πίσω από τα γόνατα (3 σετ)

Ξαπλώστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και στρέψτε τα προς το ταβάνι, πιάστε τις γάμπες σας με τα δάχτυλά σας, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις αναπνοής, τραβήξτε επιμελώς τα πόδια σας προς το σώμα σας, κρατώντας τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Μετά από 8 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και αφήστε τα πόδια σας.

• Κοιλιακή άντληση (3 επαναλήψεις)

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, ανοίξτε τα πόδια σας σε πλάτος 30 cm και στρέψτε τα χέρια σας στο ταβάνι. Μετά από ασκήσεις αναπνοής, τεντώστε τα χέρια σας ακόμα περισσότερο, σηκώνοντας τους ώμους σας από το χαλάκι, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά. Αφού μετρήσετε μέχρι το 8, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• "Ψαλίδι" (3 προσεγγίσεις)

Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Αφού ολοκληρώσετε το αναπνευστικό σύμπλεγμα, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα σε ύψος 8 cm, ισιώστε τα πόδια σας και εκτελέστε ενεργητικές οριζόντιες αιωρήσεις με τα πόδια σας. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα πίσω και χαλαρώστε.

• "Kitty" (3 προσεγγίσεις)

Γονατίστε, τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Έχοντας ολοκληρώσει το αναπνευστικό σύμπλεγμα, στο στάδιο 4, χαμήλωσε το κεφάλι σου στο πάτωμα και στρογγύλεψε την πλάτη σου, σαν θυμωμένη γάτα. Μετρήστε μέχρι το 10, χαλαρώστε και ισιώστε την πλάτη σας.

Η γυμναστική Bodyflex μπορεί να είναι ένα πραγματικό χάρισμα για τις γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν το ιδανικό σχήμα και να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Διεξαγωγή απλές ασκήσειςσύνθετο, μπορείτε να επιτύχετε ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αντενδείξεις

Σε περίπτωση ορισμένων ασθενειών και καταστάσεων του σώματος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις ασκήσεις bodyflex ή να τις αναβάλετε για λίγο.

• Εγκυμοσύνη;
• Συγκοπή, υψηλή πίεση, αρρυθμία;
• Αιμορραγία;
• Γλαύκωμα και μυωπία;
• Ενδοκρινικές παθήσεις;
• Νεοπλάσματα, συμπεριλαμβανομένων των καλοήθων.
• Η περίοδος μετά τις χειρουργικές επεμβάσεις.
• Κήλη της σπονδυλικής στήλης;
• Επιδείνωση χρόνιας νόσου.