Σωστή αναπνοή. Αναπνευστικές ασκήσεις του V. Karavaev

Η βάση της ζωής μας είναι η αναπνοή, κάτι που είναι τόσο φυσικό που δεν το παρατηρούμε.

Ωστόσο, όταν είμαστε αγχωμένοι σωματικά ή ψυχικά, η αναπνοή μας αυξάνεται. Όχι μόνο το παρατηρούμε, αλλά νιώθουμε και δυσφορία λόγω δύσπνοιας ή έλλειψης αέρα αν βρισκόμαστε σε ένα κλειστό, βουλωμένο δωμάτιο.

Τι ξέρουμε για σωστή αναπνοή - η βάση της ζωής - υγεία και μακροζωία? Γνωρίζουμε ότι χρειαζόμαστε οξυγόνο, ότι πρέπει να αναπνέουμε από τη μύτη μας, γιατί ο αέρας στη μύτη ζεσταίνεται και καθαρίζεται από τη σκόνη και τα μικρόβια. Γνωρίζουμε ότι πρέπει να είμαστε πιο συχνά σε εξωτερικούς χώρους, να αερίζουμε τα δωμάτια που βρισκόμαστε.

Όμως λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι όχι μόνο η υγεία, αλλά και η νεότητα και η μακροζωία μας εξαρτώνται από τη σωστή αναπνοή.

Ποια είναι η σωστή αναπνοή;

Η σύγχρονη ιατρική ισχυρίζεται ότι η βαθιά αναπνοή είναι καλύτερη από την ρηχή αναπνοή, καθώς εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και επομένως η διατροφή των κυττάρων. Και με ρηχή αναπνοή, οι μικρές κυψελίδες (αεροκύτταρα των πνευμόνων) δεν συμμετέχουν στην αναπνοή. Ο "βρώμικος" αέρας, κορεσμένος με μεταβολικά προϊόντα, λιμνάζει σε αυτά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργίες των πνευμόνων και διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Αρχαίος κινεζική ιατρικήκαι οι ταοϊστικές διδασκαλίες τήρησαν την ίδια άποψη - η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, αλλά πολύ αργή, όπως αυτή ενός μωρού (κοιλιακή). Οι περισσότεροι από εμάς, με εξαίρεση τους τραγουδιστές, καθώς μεγαλώνουμε ξεχνάμε αυτόν τον φυσικό τρόπο αναπνοής και αναπνέουμε ρηχά από το στήθος μας.

Στους σύγχρονους ξέφρενους ρυθμούς της ζωής, βρισκόμαστε συνεχώς υπό ένταση, ανησυχούμε για μικροπράγματα και τα τριχοειδή μας είναι συμπιεσμένα. Αυτό προκαλεί προβλήματα με την παροχή αίματος και την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Η εσωτερική (κυτταρική) αναπνοή διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί σε ασθένεια.

Όσο είμαστε νέοι και δραστήριοι, η ζωτική δύναμη της αναπνοής είναι επαρκής. Αλλά μετά από 50-60 χρόνια, το αποτέλεσμα της ακατάλληλης αναπνοής είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι παθήσεις του ήπατος κ.λπ.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά

Επιλογή μεθόδου ή τεχνικής για σωστή αναπνοή

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι. Πρέπει να τα επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας και την παρουσία ορισμένων ασθενειών.

Θα μοιραστώ την εμπειρία μου από την επιλογή και την εκτέλεση αναπνευστικών κινήσεων. Έχω υψηλή αρτηριακή πίεση, ανάλογα με την ηλικία μου, και έχω και άλλα αγγειακά συμπτώματα: ζάλη, βουητό στα αυτιά κ.λπ.

Πρώτα απ 'όλα, γνώρισα μερικές τεχνικές αναπνοής (υπάρχουν πολλές στο Διαδίκτυο), προσπάθησα να τις εκτελέσω και παρακολουθούσα την αντίδραση του σώματός μου και πόσο άνετα ένιωθα όταν τις εκτελούσα.

Από πολύ παλιά ήμουν εξοικειωμένη με τη μέθοδο καθαρισμού της αναπνοής από τη γιόγκα (την έκανα). Με ενδιέφεραν οι ασκήσεις αναπνοής των Γιαπωνέζων μάνατζερ (το διάβασα σε ένα περιοδικό). Έχοντας συνδυάσει τις δύο μεθόδους, τις δοκίμασα και σημείωσα την αποτελεσματικότητά τους. Από τότε, έχω χρησιμοποιήσει με επιτυχία αυτές τις αναπνευστικές κινήσεις για πολλά χρόνια.

Αυτή η τεχνική της σωστής αναπνοής με σώζει σε περιόδους αυξημένου πνευματικού στρες. Αφού κάνω τις ασκήσεις για 5-10 λεπτά, νιώθω ξεκούραστος, όπως μετά τον ύπνο.

Πάντα θυμάμαι τη σωστή αναπνοή και χρησιμοποιώ την τεχνική της αναπνοής μου σε απότομες αυξήσεις της πίεσης, σε καταστάσεις άγχους, σε κρίσεις άγχους και έλλειψη αέρα λόγω προβλημάτων με τον θυρεοειδή αδένα.

Τεχνική αναπνοής από προσωπική εμπειρία

1. Πάρτε τη σωστή φυσική στάση. Η στάση γίνεται φυσική όταν βρίσκεστε σε μια βολική και άνετη θέση: ξαπλωμένη, καθιστή ή όρθια. Δεν νιώθετε καμία ένταση στο σώμα σας. Η ένταση συμβάλλει στον αγγειόσπασμο και την κακή κυκλοφορία. Νιώθεις ανάλαφρος και ήρεμος. Αυτό δεν σημαίνει ότι χαλαρώσατε τόσο πολύ που οι μύες σας «κρεμάστηκαν», όσο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Οχι. Αυτή είναι μια άλλη θέση όπου το μυαλό σας είναι σχεδόν απαλλαγμένο από σκέψεις και το σώμα σας δεν είναι τεντωμένο. Η προσοχή σας εστιάζεται στην αναπνοή σας. Η πλάτη είναι ίσια, η σπονδυλική στήλη είναι αυστηρά οριζόντια (ξαπλωμένη) ή κάθετη (καθιστή, όρθια). Όταν κάθεστε ή στέκεστε, το κεφάλι πρέπει να στερεώνεται απευθείας στον λαιμό.
2. Πάρτε μια ομαλή, σιωπηλή, αλλά πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας μέχρι το 1, 2, 3, 4 (σαν να μυρίζετε λουλούδια). Φανταστείτε πώς ο αέρας τραβιέται αργά από την άκρη της μύτης μέσω των πνευμόνων σας στο στομάχι σας, φουσκώνοντάς το. Έτσι, ο αέρας γεμίζει ακόμη και τα κάτω μέρη των πνευμόνων, ενώ τεντώνει το διάφραγμα που χωρίζει το στήθος από την κοιλιακή κοιλότητα.
3. Κρατήστε τον αέρα για 3 δευτερόλεπτα (μετρώντας νοερά ως το 3).
4. Εκπνεύστε ήρεμα και αργά από το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετρώντας το 5, 6, 7, εκπνεύστε τρεις φορές από το στόμα σας, τραβώντας το στομάχι σας προς τα πλευρά σας. Αυτό θα είναι σαν τρεις ωθήσεις προς τα πάνω του διαφράγματος, με αποτέλεσμα οι μικρότερες κυψελίδες των πνευμόνων να μπορούν να απελευθερωθούν από τον αέρα. Αυτό το στοιχείο καθαριστικής αναπνοής θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε τα πιο απομονωμένα σημεία των πνευμόνων από τον στάσιμο αέρα και τη συσσωρευμένη βλέννα. Εάν είναι δύσκολο για κάποιον να τερματίσει απότομα την εκπνοή με σπρωξίματα, σφίγγοντας το στομάχι, μπορείτε να εκπνεύσετε ήρεμα από τη μύτη μέχρι να μετρήσετε το 7.
5. Μετά την εκπνοή, πρέπει να κρατήσετε ξανά την αναπνοή σας, μετρώντας νοερά μέχρι το 8. Όταν κατακτήσετε καλά αυτήν την τεχνική αναπνοής, θα μπορείτε να εκπνέετε περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορώ να κάνω παύση κατά την εκπνοή έως και 12-15 δευτερόλεπτα.
6. Και πάλι, εισπνεύστε αργά βαθιά από τη μύτη σας όπως περιγράφεται στο βήμα 2 και επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοής.

Έτσι, η τεχνική της αναπνοής αποτελείται από την εισπνοή για μέτρηση 4, κρατώντας την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε για μέτρηση 3, εκπνέετε για 7 δευτερόλεπτα και κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εκπνέετε για έως και 8 δευτερόλεπτα (4, 3, 7, 8).

Στην αρχή της πρακτικής σωστή αναπνοή - η βάση της ζωής - υγεία και μακροζωία, Θα μπορείτε να κάνετε 5-7 κύκλους «εισπνοή-κράτημα-εκπνοή-κράτημα».

Καθώς εξασκείτε, θα αυξήσετε αυτόν τον αριθμό σε 12 κύκλους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κάνετε όσες προσεγγίσεις τέτοιων αναπνευστικών ασκήσεων χρειάζεται.

Η τακτική άσκηση θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε να αναπνέετε σωστά: αργά και βαθιά, με παύσεις κατά την εισπνοή για να αυξήσετε τη ροή του οξυγόνου και κατά την εκπνοή για να αυξήσετε το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Η αναπνοή από το στομάχι ή το διάφραγμα θεωρείται σωστή και πιο ωφέλιμη για την υγεία.

Γιατί το σώμα χρειάζεται διοξείδιο του άνθρακα;

Γιατί είναι απαραίτητη η εκπνοή; Το γεγονός είναι ότι για την ομοιόμορφη κατανομή του οξυγόνου στο σώμα που εισέρχεται στους πνεύμονες κατά την εισπνοή, απαιτείται ένα φυσιολογικό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα CO2 στο αίμα - περίπου 6,4%. Εάν αυτό το επίπεδο είναι χαμηλότερο λόγω ρηχής αναπνοής ή μεγαλύτερης ηλικίας με καθιστικό τρόπο ζωής, το εισπνεόμενο οξυγόνο δεν φτάνει στα κύτταρα του σώματος, αλλά παραμένει μη απορροφημένο και φεύγει από το σώμα κατά την εκπνοή.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει την ανάγκη για επαρκή επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα για την υγεία του σώματος:

• Τα κανονικά επίπεδα CO2 διεγείρουν τη διαδικασία της αναπνοής. Αποδεικνύεται ότι η μείωση της παροχής οξυγόνου δεν είναι σήμα για το σώμα μας να το αναπληρώσει. Αυτό το σήμα είναι μια αύξηση στο επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα.
• Το διοξείδιο του άνθρακα ρυθμίζει τη ροή του αίματος στο σώμα διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και διευκολύνοντας την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα.
• Το διοξείδιο του άνθρακα ρυθμίζει το pH του αίματος, εμποδίζοντάς το να οξινίσει.
• Ένα επαρκές επίπεδο CO2 στο αίμα είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό, τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, τη σύνθεση του αίματος, τη σύνθεση πρωτεϊνών και το σχηματισμό νέων κυττάρων (ανανέωση).
• Εξαρτάται από το κανονικό επίπεδο CO2 φυσική κατάστασηενός ατόμου και την ένταση των διαδικασιών γήρανσής του.

Σε νεαρή ηλικία, το φυσιολογικό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα εξασφαλίζεται με επαρκή σωματική δραστηριότηταπρόσωπο. Σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, όταν η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, το επίπεδο του CO2 στο αίμα πέφτει επίσης στο 3-4%, οπότε μπορεί να αναπληρωθεί σωστή αναπνοή.

Τα οφέλη της σωστής αναπνοής και πώς να το κάνετε

Χρησιμότητα

Οφελος σωστή αναπνοή - η βάση της ζωής - υγεία και μακροζωίαείναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, καθώς ο φυσιολογικός κορεσμός του αίματος με οξυγόνο και διοξείδιο του άνθρακα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. η αρτηριακή πίεση και η λειτουργία του καρδιακού μυός ομαλοποιούνται. οι εγκεφαλικές λειτουργίες ενεργοποιούνται και νευρικό σύστημα; εξαιτίας εσωτερικό μασάζκινούμενο διάφραγμα? ενισχύει τους μυς της πλάτης, ωμική ζώνηκαι της κοιλιάς, που βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και τη στάση του σώματος.

Ως αποτέλεσμα συνεχούς εξάσκησης ασκήσεις αναπνοήςΜε την πάροδο του χρόνου (όχι αμέσως) θα νιώσετε ευθυμία και ένα κύμα ενέργειας, εξαιρετική υγεία και αυξημένη πνευματική δραστηριότητα. Η επιδερμίδα σας θα βελτιωθεί, το δέρμα σας θα είναι ελαστικό και νεανικό. Μπορεί ακόμη και να χάσετε μερικά κιλά βάρους. Και σίγουρα δεν θα πάσχετε από ασθένειες του πνευμονικού συστήματος, αφού οι πνεύμονές σας θα είναι εκπαιδευμένοι και θα αερίζονται καλά.

Επιπλέον, οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι τεχνικές αναπνοής ενισχύουν την κίνηση της λέμφου, η οποία απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες και τα απόβλητα των κυττάρων, θεραπεύοντας έτσι το σώμα.

Βασικοί κανόνες εκτέλεσης

Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής:

Η μόνη ενόχληση που γίνεται αντιληπτή κατά τις ασκήσεις αναπνοής είναι η ζάλη, και ακόμη και τότε είναι ήπια.

Αντενδείξεις

Άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, έμφραγμα, πάσχουν από μη αντιρροπούμενη καρδιαγγειακή παθολογία, παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος, υψηλό βαθμό μυωπίας, γλαύκωμα στο οξύ στάδιο, μολυσματικές ασθένειες στην οξεία περίοδο, καθώς και άτομα που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση με υψηλή Οι αριθμοί της αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να αρνηθούν από αυτήν την τεχνική αναπνοής.

Για όλους τους άλλους, μετά από συνεννόηση με γιατρό, προτείνω σωστές τεχνικές αναπνοής για αναζωογόνηση και παράταση της ζωής ως αποτέλεσμα της αναστολής των διαδικασιών γήρανσης των κυττάρων.

Για να το πετύχετε και να ομαλοποιήσετε όλες τις διεργασίες στο σώμα, μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε σωστά, να δυναμώνετε το σώμα σας, να αποφεύγετε το άγχος, το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.

Αναπνεύστε βαθύτερα και πιο αργά! Να είστε υγιείς και χαρούμενοι!

Δεν είναι μυστικό ότι η αναπνοή είναι η βάση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Όλες οι άλλες δραστηριότητες ανθρώπινο σώμαεξαρτώνται άμεσα από την αναπνοή. Ένας απροετοίμαστος μπορεί να ζήσει για λίγο χωρίς φαγητό, λίγο λιγότερο χωρίς νερό, αλλά χωρίς αέρα δεν μπορεί να ζήσει ούτε 10 λεπτά. Όχι μόνο η ανθρώπινη ζωή συνδέεται με την αναπνοή, αλλά και η δραστηριότητά της εσωτερικά όργανα, η διάρκεια της ζωής του και η απαλλαγή από ασθένειες εξαρτώνται αποκλειστικά από την αναπνοή.

Ο συνειδητός έλεγχος της αναπνοής παρατείνει τις μέρες στη γη, αύξηση της ενέργειας και ζωτικές δυνάμεις του σώματος. Και αντίστροφα. Η ατελής και απρόσεκτη αναπνοή συντομεύει τη ζωή, μειώνοντας τη ζωτικότητα και προάγοντας την ασθένεια. Σήμερα όλοι γνωρίζουν ότι ο αέρας δεν είναι μόνο ένα μείγμα αερίων, αλλά περιέχει την αρχική ζωτική δύναμη, την οποία οι Σλάβοι ονομάζουν Zhiva, κάποιοι την αποκαλούν Prana, Qi, Ki, Mana κ.λπ. Ως εκ τούτου, η τέχνη της σωστής αναπνοής έχει εκτιμηθεί ανά πάσα στιγμή σε όλους τους λαούς.

Με τη βοήθεια ορισμένων ασκήσεων αναπνοής, οι Σλάβοι σοφοί της αρχαιότητας απέκτησαν πλήρη εξουσία πάνω στο σώμα, στέλνοντας μια πυκνή ροή ενέργειας σε οποιοδήποτε όργανο, η οποία συνέβαλε στην ενίσχυση και θεραπεία αυτού του οργάνου. Επίτευξη αρμονίας με το Σύμπαν μέσω πρακτικών εργασίας με την αναπνοή. Αποκάλυψαν μεγάλες δυνάμεις μέσα τους.

Για να γίνει υγιής και ευτυχισμένος, ένα άτομο πρέπει επίσης να μάθει τα βασικά της εργασίας με την αναπνοή.

Τι μπορείτε να πετύχετε δουλεύοντας με την αναπνοή σας;

Σε μια φυσιολογική κατάσταση, η διαδικασία της αναπνοής συμβαίνει αντανακλαστικά και αυτόματα, αλλά σε καταστάσεις άγχους και ασθένειας, ένα άτομο χαρακτηρίζεται από ρηχή, γρήγορη ή διακοπτόμενη ανώτερη (στήθος) αναπνοή. Ενώ σε κατάσταση ξεκούρασης και άνεσης - αργά χαμηλότερα (κοιλιακά).

Με τη βοήθεια των αναπνευστικών πρακτικών, είναι σημαντικό να μάθουμε να παρακολουθούμε συνειδητά πώς αναπνέουμε. Στην ιδανική περίπτωση, η αναπνοή θα πρέπει να συνδυάζει το πάνω, το μέσο και το κάτω μέρος των πνευμόνων. Αυτή είναι η λεγόμενη ολιστική ή πλήρης αναπνοή, η οποία έχει γίνει πλέον ευρέως γνωστή χάρη στην εκλαΐκευση της βεδικής κουλτούρας της ινδουιστικής κατεύθυνσης (γιόγκα).

Χάρη στις πρακτικές αναπνοής, μπορούμε να διατηρήσουμε τον τύπο αναπνοής που χρειαζόμαστε και να κατευθύνουμε τη ροή της ενέργειας με τη δύναμη της πρόθεσής μας στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, εξαλείφοντας έτσι ενεργειακά μπλοκ – τις συνέπειες των αγωνιών μας, εκρήξεις αρνητικών συναισθημάτων και ψυχικές πληγές.

Μέσω πρακτικών αναπνοής, μπορούμε να χαλαρώσουμε ή να αναζωογονήσουμε το μυαλό και το σώμα μας, να δροσιστούμε ή να ζεσταθούμε, να σταματήσουμε τον εσωτερικό διάλογο (συνομιλία του μυαλού), να κατευθύνουμε ενέργεια στο σωστό μέρος (όργανο, τσάκρα) και ακόμη και να μπούμε σε μια βαθιά ιερή (διαλογιστική) κατάσταση για ταξίδια ψυχής.

Το Breathwork χρησιμοποιεί επίσης την αναπνοή μέσω μιας συγκεκριμένης θέσης στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, όταν ένα άτομο φαντάζεται, βλέπει και αισθάνεται αυτό, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση «εξωπνευμονικής» αναπνοής. Αυτό δημιουργεί μια προσωρινή σύνδεση μεταξύ δύο τμημάτων του εγκεφάλου - εκείνου που λαμβάνει σήματα από τους πνεύμονες και εκείνου που λαμβάνει πληροφορίες από την περιοχή «επιρροής».

Αυτή η σύνδεση μας βοηθά να «τροποποιήσουμε» τον πόνο - να καταπραΰνουμε και να θεραπεύσουμε και, εάν είναι απαραίτητο, να ελέγξουμε την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό ή να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.

Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, εμφανίζεται συγχρονισμός αναπνοής και αισθήσεων στο επιλεγμένο μέρος του σώματος. Η ροή ενέργειας εντείνεται καθώς εισπνέετε και εξασθενεί καθώς εκπνέετε. Στον στοχασμό (διαλογισμό), χρησιμοποιείται μεγαλύτερη εκπνοή για περισσότερα βαθιά χαλάρωσηκαι ηρεμιστικά συναισθήματα.

Επιπλέον, κατά την προετοιμασία για την πρακτική της θεραπείας, η "αναπνοή" μέσω των παλάμων είναι πολύ χρήσιμη. Υπάρχουν πολλές ενεργές ζώνες στις παλάμες που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα και τα όργανα, ενεργοποιώντας και θεραπεύοντάς τα περαιτέρω.

Κανόνες για την εργασία με την αναπνοή.

Όταν εκτελείτε εργασίες αναπνοής, θα πρέπει να τηρείτε αυτούς τους γενικούς κανόνες.

• Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά. Εάν η πρακτική της εργασίας με την αναπνοή δεν περιλαμβάνει κίνηση του κεφαλιού, τότε ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκονται στην ίδια κάθετη γραμμή, το κεφάλι δεν πρέπει να πέφτει στο στήθος.
• Όλοι οι μύες του σώματος, εκτός από αυτούς που στηρίζουν τον κορμό και το κεφάλι σε όρθια θέση ή εμπλέκονται στην αναπνευστική διαδικασία, είναι χαλαροί. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να παρακολουθείτε τα ζυγωματικά και τους άλλους μύες του προσώπου, καθώς και τα χέρια.
• Οι ώμοι είναι ισιωμένοι, είναι καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας.
• Όλες οι πρακτικές αναπνοής ξεκινούν με μια πλήρη εκπνοή.
• Συνιστάται να κάνετε τέτοιες πρακτικές με άδειο στομάχι.
• Πριν κάνετε πρακτικές αναπνοής, καλό είναι να ξεπλύνετε τη μύτη σας.
• Μετά από κάθε πρακτική αναπνοής, συνιστάται να ξεκουράζεστε για 30-60 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας σε σωματικές και (ή) πνευματικές αισθήσεις.

Καθολική ενέργεια ζωής.

Alive, Prana, Ki, Qi είναι η παγκόσμια ενέργεια ζωής (Πνεύμα του Υψίστου) από την οποία δημιουργείται ολόκληρο το σύμπαν. Λειτουργεί ως βάση όλων των εκδηλωμένων και μη - ορυκτών, φυτών, ζώων, ανθρώπων και πνευματικών δυνάμεων. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ καθολικής ζωτικής ενέργειαςκαι αέρα. Υπάρχει καθολική ζωτική ενέργεια στον αέρα, ο αέρας αποτελείται από ορισμένους τύπους τέτοιας ενέργειας, αλλά η παγκόσμια ζωτική ενέργεια και ο αέρας δεν είναι πανομοιότυπα.

Υπάρχει μια σειρά από τεχνικές και πρακτικές αναπνοής που διεγείρουν και αυξάνουν τη ροή της ζωτικής ενέργειας στο σώμα. Αυτές οι πρακτικές αναπνοής στοχεύουν στην ικανότητα ελέγχου της ροής ενός ή άλλου τύπου ενέργειας στο σώμα. Με τη βοήθεια ενός ή άλλου τύπου αναπνοής, η καθολική ζωτική ενέργεια ελέγχεται σε ενεργειακά κανάλια (νάντι, μεσημβρινοί) και ενεργειακά κελύφη. Το αποτέλεσμα της εξάσκησης είναι ο εξαγνισμός τους και η επίτευξη σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας, αρμονίας και ισορροπίας.Η «αναπνοή» σε ορισμένα σημεία και το κράτημα της αναπνοής σας αναπτύσσει την ικανότητα να διαχειρίζεστε την παγκόσμια ενέργεια της ζωής και να ελέγχετε την κατάσταση του μυαλού σας.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση «ασθένειας», είναι ανήσυχο και νευρικό, επομένως έχει ρηχή (ρηχή), γρήγορη ή διακοπτόμενη αναπνοή στο στήθος. Ως αποτέλεσμα, η ανταλλαγή ενέργειας του είναι εσφαλμένη, η συνείδησή του «φεύγει» είτε στο παρελθόν είτε στο μέλλον, κάτι που δεν συμβάλλει στη θεραπεία.

Σε ένα υγιές άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση γαλήνης και άνεσης, η αναπνοή είναι ολιστική, βαθιά, αργή και ήρεμη. Μόνο κάτω από αυτές τις συνθήκες είναι παρούσα η συνείδηση ​​στην παρούσα ημέρα και στιγμή - κατευθύνοντας την παγκόσμια ενέργεια ζωής και θεραπεύοντας το σώμα. Μέσω της εξάσκησης, μπορούμε συνειδητά να διατηρήσουμε μια πλήρη αναπνοή και να την κατευθύνουμε νοερά στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, «ξεπλένοντας» τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα με καθολική ενέργεια ζωής και δημιουργώντας έναν τόπο συνεχούς, αυτόματης θεραπείας. Έτσι, μπορούμε να αναγεννήσουμε και να αναγεννήσουμε όργανα, να θεραπεύσουμε τις ασθένειές μας, να απαλλαγούμε από το στρες και το άγχος.

Μαθήματα βίντεο για τα μαθηματικά.

Αναπνευστικές πρακτικές.

Τριγωνική αναπνοή.Είναι καλύτερα να κάνετε αυτή την πρακτική το πρωί, τότε η καλή τύχη θα σας συνοδεύει όλη την ημέρα. καλή διάθεση. Έτσι, στεκόμαστε όρθιοι, χαλαρώνουμε τους μύες του σώματος και αρχίζουμε να αναπνέουμε σύμφωνα με το μοτίβο: μακρά εισπνοή - κράτημα - μεγάλη εκπνοή. Είναι επιθυμητό η διάρκεια της εισπνοής, της συγκράτησης και της εκπνοής να είναι περίπου ίση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διατηρήσετε έναν εσωτερικό λογαριασμό.

Για παράδειγμα, εισπνεύστε μέχρι το επτά, κρατήστε το και μετρήστε ξανά μέχρι το επτά και μετά εκπνεύστε ομαλά, έτσι ώστε ο αέρας στο στήθος να τελειώσει στο επτά. Στη συνέχεια, ο επόμενος κύκλος αναπνοής. Εάν όλα πάνε καλά με την καταμέτρηση των επτά, τότε μπορείτε να αυξήσετε την καταμέτρηση σε οκτώ, εννέα και ούτω καθεξής. Καλό είναι η διάρκεια κάθε σταδίου να είναι τέτοια ώστε η άσκηση να εκτελείται με λίγη προσπάθεια, αλλά χωρίς υπερβολική ένταση. Εκτελέστε 10-15 κύκλους.

Μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εμφανίζεται ένα κύμα δύναμης, ελαφρότητας και αυτοπεποίθησης. Η υπερδιέγερση θα περάσει γρήγορα, αλλά γενικά το σώμα θα λάβει μια ισχυρή πρόσθετη ενεργειακή ώθηση. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ακόμα και όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αμέσως μετά το ξύπνημα.

Κάνω τριγωνική αναπνοή με τον ίδιο τρόπο. γυμναστήριοενώ τεντώνεσαι. Μου αρέσει πολύ το αποτέλεσμα. Οι μύες τεντώνονται πολύ πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Καθώς εκπνέω, προσπαθώ να χαλαρώσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να το υποστηρίξετε περαιτέρω με οπτικοποίηση. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε πώς η ενέργεια της γης εισέρχεται στα πόδια από το κέντρο της γης, γεμίζοντας το σώμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, η ενέργεια της γης κατανέμεται σε όλο το σώμα. Και καθώς εκπνέετε, επιστρέφει στο κέντρο της γης, ξεπλένοντας όλες τις εντάσεις και τα συναισθηματικά εμπόδια από το σώμα και το διάστημα.

Όταν χρησιμοποιείτε το υλικό, απαιτείται σύνδεσμος με ευρετήριο.

Μόλις πρόσφατα, για πρώτη φορά, ένιωσα πραγματικό πανικό από το ξύπνημα από την έλλειψη αέρα. Οι βαθιές ανάσες δεν βοήθησαν, ήταν τρομακτικό. Συνήθως ένας άνθρωπος αναπνέει χωρίς να παρατηρεί το βάθος και τη συχνότητα της αναπνοής, αλλά έρχεται η ώρα και καταλαβαίνεις ότι πρέπει να προσέξεις την υγεία σου και να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου.

Στη βιβλιοθήκη του σπιτιού μου, κατά λάθος βρήκα ένα ενδιαφέρον βιβλίο από έναν εκπαιδευτή. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, ο ανθρώπινος πολιτισμός καθορίζεται από τον τρόπο ζωής. Να τι γράφει:

«Ένας πολιτισμικός τρόπος ζωής εκφράζεται με την τήρηση κανόνων και συνηθειών ζωής, όπως η αναπνοή, το φαγητό, το βούρτσισμα των δοντιών, το κόψιμο των νυχιών, η ένδυση...»

Φαίνεται ότι τα γνωρίζουμε όλα αυτά, και τέτοιες πληροφορίες δεν είναι η «ανακάλυψη της Αμερικής», αλλά στη ζωή δεν ακολουθούμε βασικά πράγματα όπως το φαγητό, το ντύσιμο, η αναπνοή, το κολύμπι, το κόψιμο των νυχιών, το βούρτσισμα των δοντιών... Δεν ακολουθούμε, γιατί δεν παρακολουθούμε πραγματικά Δεν εμβαθύνουμε στην ουσία πολλών διαδικασιών του σώματος.

Ομολογώ ότι με εξέπληξε πολύ το άρθρο για την αναπνοή. Λίγοι γνωρίζουν ότι ο αέρας στα σπίτια και τα διαμερίσματά μας είναι ποιοτικά διαφορετικός από τον αέρα στο ύπαιθρο. Τα αεριζόμενα δωμάτια μας έχουν αρκετό οξυγόνο αλλά χαμηλά επίπεδα αρνητικών ιόντων. Σε οικιστικές εγκαταστάσεις (τα άτομα εξουδετερώνονται ενεργά) υπάρχουν από 40 έως 50 από αυτά σε ένα κυβικό εκατοστό, στο δρόμο - δεκάδες φορές περισσότερο, στα βουνά, δίπλα στη θάλασσα ή στο δάσος - περίπου 20 χιλιάδες ανά κυβικό εκατοστό.

Εισερχόμενοι στη ρινική κοιλότητα και στη συνέχεια στους πνεύμονες, τα αρνητικά ιόντα έχουν μια ερεθιστική επίδραση στις νευρικές απολήξεις στον βλεννογόνο, στις κυψελίδες, ενισχύοντας έτσι αναπνευστική λειτουργίαπνεύμονες. Σε περιπάτους, πεζοπορίες και ταξίδια μπορούμε να αναπνέουμε πολλές από τις «βιταμίνες του αέρα» που χρειαζόμαστε.

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα με ποντίκια και απέδειξαν ότι η ζωή χωρίς αρνητικά ιόντα είναι αδιανόητη. Τα ποντίκια εκτέθηκαν μόνο σε αέρα πλούσιο σε οξυγόνο. Λόγω της έλλειψης αρνητικών ιόντων, όλα τα πειραματικά ποντίκια πέθαναν.

Είναι γνωστό ότι η σύγχρονη ιατρική συνιστά σε ένα υγιές άτομο να αναπνέει μόνο από τη μύτη. Ο αέρας που διέρχεται από τις ρινικές οδούς θερμαίνεται, υγραίνεται και καθαρίζεται από σκόνη και μικροοργανισμούς. Κάτω από μεγάλα φορτία ενώ κολυμπάει ή τρέχει, ένα άτομο αναγκάζεται να αναπνέει τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα. Κατά την κολύμβηση, ο αέρας εισπνέεται από το στόμα και εκπνέεται τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη. Πολλοί από εμάς δεν έχουμε περισσότερες πληροφορίες, αφού δεν δίνουμε μεγάλη σημασία σε μια τόσο σημαντική διαδικασία όπως η αναπνοή.

Πρέπει να το ξέρετε αυτό

Σε ηρεμία, παίρνουμε 16-18 αναπνοές το λεπτό, απορροφώντας περίπου μισό λίτρο αέρα. Παρατείνοντας την εισπνοή σας, μπορείτε να απορροφήσετε τρεις φορές περισσότερο αέρα.

Η αργή αλλά βαθιά αναπνοή παρέχει στο σώμα την ίδια ποσότητα οξυγόνου με τη συχνή αλλά ρηχή αναπνοή.

Η αναπνοή ενός μη προπονημένου ατόμου γίνεται πολύ πιο γρήγορη κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό,τι ενός αθλητή.

Η αναπνοή θα είναι υψηλής ποιότητας αν την εκπαιδεύετε συνεχώς.

Υπάρχουν γνωστές αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής στο νερό, οι οποίες μπορούν εύκολα να γίνουν σε ένα μπάνιο στο σπίτι ή στην πισίνα.

Στο μπάνιο, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και βυθιστείτε κάτω από το νερό. Εισπνεύστε, σηκώνοντας το στόμα σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και εκπνεύστε, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας στο νερό. Προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή να διαρκεί τρεις φορές περισσότερο από την εισπνοή. Η άσκηση γίνεται ομοιόμορφα, αργά, χωρίς κούραση, 25-40 φορές.

Το νερό αντιστέκεται στην εκπνοή, γεγονός που επιβαρύνει επιπλέον τους αναπνευστικούς μύες. Η εισπνοή γίνεται δύσκολη από την πίεση του νερού στο στήθος - οι αναπνευστικοί μύες ξεπερνούν το πρόσθετο φορτίο. Τέτοιος ελεύθερος χρόνοςαναγκάζει τους αναπνευστικούς μύες να εργαστούν σκληρά και να επιτύχουν την πλήρη ανανέωση του οξυγόνου στους πνεύμονες. Το οξυγόνο απαιτείται από τους μύες, τον εγκέφαλο και τα νευρικά κύτταρα.

Μπορείτε να ανανεώσετε το οξυγόνο στους πνεύμονές σας κρατώντας την αναπνοή σας ή ξεκουράζεστε στα βουνά. Ο σπάνιος αέρας στα βουνά του Καυκάσου, στις περουβιανές Άνδεις, στους πρόποδες του Tien Shan και στις Άλπεις προάγει τον φυσικό αερισμό του σώματος. Δεν είναι τυχαίο ότι το ποσοστό των αιωνόβιων είναι το υψηλότερο εδώ. Λόγω έλλειψης οξυγόνου, ένα άτομο παίρνει μια βαθιά αναπνοή, ισιώνοντας ολόκληρη την επιφάνεια των πνευμόνων, μέχρι τις πιο στάσιμες περιοχές. Το κράτημα της αναπνοής ακολουθείται πάντα από μια ακούσια βαθιά εκπνοή.

Πώς να αναπνέετε σωστά: βαθιά ή ρηχά; Η γνώμη των γιατρών σχετικά με αυτό είναι αρκετά αντιφατική.

Υπάρχει μια δήλωση της σύγχρονης ιατρικής ότι η βαθιά αναπνοή είναι καλύτερη από τη ρηχή αναπνοή, αφού με τη βαθιά αναπνοή απορροφάται καλύτερα το οξυγόνο και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στην κοιλότητα του θώρακα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η επιφάνεια των πνευμονικών κυστιδίων - κυψελίδων - είναι ίση με δεκάδες τετραγωνικά μέτρα και όσο πιο λεπτή είναι η αναπνοή, όσο μικρότερο μέρος τους έρχεται σε επαφή με καθαρό αέρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία στους πνεύμονες στάσιμος αέρας, κορεσμένος όχι με οξυγόνο, αλλά με μεταβολικά προϊόντα.

Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι πρέπει να αναπνέετε ρηχά, ρηχά, με παύσεις. Κατά τη γνώμη τους, με μια τέτοια αναπνοή ενεργοποιείται η ακόλουθη φυσιολογική αλυσίδα: κράτημα της αναπνοής (το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στον εγκέφαλο) – πείνα με οξυγόνο – περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα – αντανακλαστική αγγειοδιαστολή – αυξημένη ροή αίματος και ταυτόχρονη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα κατά την αργή αναπνοή έχει αγγειοδιασταλτική δράση. Το να κρατάτε την αναπνοή σας έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα για τη στηθάγχη, την υπέρταση και τις πνευμονικές παθήσεις.

Πολλές διεργασίες στο σώμα μας (θερμοκρασία σώματος, λειτουργία εσωτερικών οργάνων, αρτηριακή πίεση) είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Η αναπνοή είναι μια ακούσια, αλλά ρυθμιζόμενη διαδικασία.

Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να αυτοματοποιηθούν.

Ασκηση 1

Ο «κάτω όροφος» των πνευμόνων ενεργοποιείται.

Τοποθετήστε τα πλεγμένα δάχτυλά σας στο στομάχι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, προεξέχοντας το στομάχι σας χαμηλώνοντας το διάφραγμα (το στήθος παραμένει ακίνητο). Καθώς βάζετε την κοιλιά σας (ανασηκώνοντας έτσι το διάφραγμά σας), εκπνεύστε για πολλή ώρα.

Άσκηση 2

Τοποθετήστε τα πλεγμένα δάχτυλά σας στο στομάχι σας και πιέστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια (οι παλάμες παραμένουν στο στομάχι σας), σαν να κατευθύνετε την επέκταση στήθοςστα πλάγια, οι ώμοι φαίνεται να απομακρύνονται. Το στομάχι είναι ακίνητο. Είναι σημαντικό το στήθος να μην προεξέχει προς τα εμπρός, αλλά να επεκτείνεται μόνο στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους αγκώνες σας στα πλάγια.

Άσκηση 3

Ο «πάνω όροφος» ενεργοποιείται (δηλαδή, οι κορυφές των πνευμόνων, οι οποίες είναι ανενεργές κατά την κανονική ρηχή αναπνοή, γεμίζουν με αέρα).

Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας κοντά στην κλείδα, με τους αγκώνες προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους αγκώνες σας από τα πλευρά σας, σηκώνοντας τους ώμους σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους αγκώνες σας.

Μάθετε καθεμία από αυτές τις ασκήσεις και συνδυάστε τις μαζί: η εισπνοή με προεξοχή της κοιλιάς μετατρέπεται σε επέκταση του θώρακα, ακολουθούμενη από προεξοχή του θώρακα και ανύψωση των ώμων - αυτή είναι μια πλήρης εισπνοή. Μια «καθαριστική» πλήρης εκπνοή συμβαίνει «από κάτω προς τα πάνω»: το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα (το διάφραγμα ανεβαίνει), το στήθος καταρρέει και οι ώμοι πέφτουν.

Για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά από το στομάχι ή το στήθος, θα βοηθήσουν ασκήσεις για δυσκολία στην αναπνοή, όπου χρησιμοποιούνται δύο τύποι αναπνοής: θωρακική (το στήθος κινείται ενώ το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς είναι σχετικά ακίνητο) και κοιλιακό (μόνο το στομάχι λειτουργεί ).

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την εκπαίδευση της «δεύτερης καρδιάς» - του διαφράγματος. Κάθε άσκηση γίνεται 2 φορές.

1. Αναπνεύστε βαθιά αλλά αργά, εναλλάσσοντας στήθος και κοιλιακή αναπνοή σύμφωνα με τον τύπο: 4 εισπνοές και εκπνοές (θωρακική) + 4 (κοιλιακή), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+ 1...
2. Με τα χέρια σταυρωμένα σφιχτά στο κάτω μέρος του στήθους, εκτέλεσε την προηγούμενη άσκηση, ξεπερνώντας την αντίσταση των σφιγμένων χεριών σου.
3. Εισπνεύστε βαθιά, προεξέχοντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ κάνετε παύση (με τη γλωττίδα κλειστή), τραβήξτε το στομάχι σας, σηκώνοντας και επεκτείνοντας το στήθος σας. Αποπνέω.
4. Εισπνεύστε βαθιά, τραβώντας το στομάχι σας, σηκώνοντας και επεκτείνοντας το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της παύσης, βγάλτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο (το στήθος θα συρρικνωθεί και θα πέσει).
5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε εντελώς. Καθίστε οκλαδόν, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, συνεχίζοντας να εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο: σαν να πιέζετε τον αέρα από τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της παύσης, ισιώστε μέχρι το πλήρες ύψος σας, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα ώστε να φαίνεται να «κολλάει στην πλάτη σας» και εισπνεύστε αργά.
6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ κάνετε παύση, σπρώξτε το στομάχι σας προς τα έξω και προς τα μέσα. Εισπνεύστε αργά.

Αυτές οι ενεργές αναπνευστικές κινήσεις αναγκάζουν το διάφραγμα (τον πιο ισχυρό μυ του σώματος) να λειτουργήσει, το οποίο, ανεβοκατεβαίνει βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, επηρεάζει τα έντερα, το στομάχι και το συκώτι. Ο διάσημος γιατρός A. S. Zalmanov στο βιβλίο του "The Secret Wisdom of the Human Body" τονίζει τη σημασία του έργου του διαφράγματος:

«Το διάφραγμα κατεβαίνει σαν μια τέλεια αντλία πίεσης, συμπιέζοντας το ήπαρ, τη σπλήνα, τα έντερα, το στομάχι, αναζωογονώντας ολόκληρη τη θωρακική και κοιλιακή κυκλοφορία. Αδειάζει το φλεβικό σύστημα και σπρώχνει το αίμα στο στήθος. Αυτή είναι η δεύτερη, φλεβική καρδιά».

Όλα αυτά επιβεβαιώνουν την άμεση σύνδεση μεταξύ της βαθιάς αναπνοής και των πεπτικών διεργασιών.

Οι παρακάτω ασκήσεις περιλαμβάνουν όλες τις περιοχές του πνευμονικού ιστού.

1. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
2. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε και καθώς εκπνέετε, ισιώστε.
3. Κάντε τις ίδιες κινήσεις με το "αντίστροφο σημάδι": όταν εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και επάνω, όταν εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
4. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε και καθώς εισπνέετε, ισιώστε.

Επαναλάβετε την αντίστροφη (μετρητή) αναπνοή 10 φορές.

Ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη μέγιστη επιφάνεια των πνευμόνων χρησιμοποιώντας αντιαναπνοή:

1. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Τα χέρια ισιώνονται πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα συμπλέκονται - εκπνέουν. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε και χαμηλώστε τα χέρια σας δίπλα από το πρόσωπο, το στήθος, το στομάχι, σκύψτε (μην λυγίζετε τα πόδια σας), προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Καθώς ισιώνετε αργά, εκπνεύστε.

2. Τα χέρια στο πλάι. Καθώς εκπνέετε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας, αγγίζοντας τις ωμοπλάτες σας με τα δάχτυλά σας· καθώς εκπνέετε, απλώστε τα χέρια σας.

3. Τα χέρια στη ζώνη. Καθώς εισπνέετε, κάντε οκλαδόν αργά και βαθιά· καθώς εκπνέετε, ισιώστε αργά.

4. Το δεξί πόδι είναι μπροστά από το αριστερό, το δεξί χέρι είναι ίσιο πίσω, το αριστερό είναι ίσιο προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, αλλάξτε έντονα τη θέση των χεριών σας, κουνώντας το αριστερό σας πόδι μέχρι να ακουμπήσει το δάχτυλο του ποδιού σας δεξί χέρι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

5. Καθισμένοι στις φτέρνες σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω σας σε μια «κλειδαράδα». Καθώς εισπνέετε, σκύψτε αργά μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα· καθώς εκπνέετε, ισιώστε αργά.

6. Καθισμένοι στις φτέρνες σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε προς τα εμπρός. Γλιστρώντας τις παλάμες σας κατά μήκος του δαπέδου μέχρι να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

7. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας ίσια και λυγίζοντας τον κορμό σας, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας.

8. Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα πόδιατραβήξτε το προς τη λεκάνη, πιέστε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας με τα χέρια σας και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

9. Ελεύθερο περπάτημα στη θέση του με αυθόρμητη αναπνοή.

Αυτό είναι ενδιαφέρον

Η αναπνοή συνδέεται πάντα με την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Ένας σαφής δείκτης αλλαγών στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου είναι ο ρυθμός αναπνοής. Σε ηρεμία - η αναπνοή είναι ρυθμική και βαθιά, στο άγχος - διακοπτόμενη και γρήγορη. Οι άνθρωποι που ελέγχουν την αναπνοή τους ρυθμίζουν και τα δικά τους συναισθήματα. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και το να κρατάτε την αναπνοή σας έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας.

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια παύση αναπνοής τη στιγμή μιας συναισθηματικής κατάρρευσης. Οποιοσδήποτε ερεθισμός μας μπορεί να ανακουφιστεί κρατώντας την αναπνοή μας για μισό λεπτό.

Αγαπητέ αναγνώστη! Θα χαρώ αν το άρθρο αποδειχθεί χρήσιμο και ενδιαφέρον σε κάποιον. Πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας;

Σωστή αναπνοή - πώς είναι; Πρέπει να σκεφτείτε πώς περπατάτε ή αναπνέετε; Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια ηλίθια δραστηριότητα. Αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι έτσι: πρέπει να περπατάτε και να αναπνέετε σωστά, καθώς η υγεία ενός ατόμου εξαρτάται από την αναπνοή και τη σωματική του δραστηριότητα.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο:

Η σωστή αναπνοή γίνεται από τη μύτη

Για να ζήσει, σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα άτομο χρειάζεται να κάνει πολλά σημαντικά πράγματα - να πίνει, να τρώει, να αναπνέει και να κοιμάται.

Αλλά, εάν ένα άτομο μπορεί να επιβιώσει χωρίς νερό και φαγητό για αρκετές ημέρες, τότε χωρίς να αναπνεύσει δεν θα ζήσει ούτε λίγα λεπτά, επειδή οι διαδικασίες που συμβαίνουν συνεχώς στο σώμα απαιτούν συνεχώς οξυγόνο.

Ένα άτομο αναπνέει από το πρώτο λεπτό μετά τη γέννηση μέχρι την τελευταία στιγμή της επίγειας ύπαρξης. Και ακόμη και πριν από τη γέννηση, ενώ αναπτύσσεται στη μήτρα, το παιδί λαμβάνει οξυγόνο, αλλά όχι μέσω των πνευμόνων, αλλά απευθείας στο αίμα, αφού σε αυτή την περίπτωση η μητέρα αναπνέει γι 'αυτό.

Κάθε άτομο έχει το δικό του μοναδικό κλιματιστικό, προικισμένο από τη φύση. Αυτή η φυσική συσκευή είναι η μύτη - το όργανο της όσφρησης και η αρχική θέση αναπνευστικό σύστημα, των οποίων οι λειτουργίες περιλαμβάνουν τον καθαρισμό, τη θέρμανση και την ύγρανση του εισπνεόμενου αέρα.

Όποιος κι αν είναι ο εξωτερικός αέρας: κρύος ή ζεστός, ξηρός ή υγρός, καθαρός ή σκονισμένος, περνώντας από τη μύτη, θα καθαριστεί, θα θερμανθεί και θα λάβει τη βέλτιστη υγρασία. Και μόνο τότε, περνώντας μέσω του φάρυγγα στον λάρυγγα και στη συνέχεια στην τραχεία, ο αέρας εισέρχεται στους βρόγχους και μέσω αυτών στους πνεύμονες.

Οποιοσδήποτε γιατρός θα το επιβεβαιώσει υγιή αναπνοήΘεωρείται ότι δεν πραγματοποιείται με ανοιχτό στόμα, αλλά από τη μύτη.

Οι παιδίατροι έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι τα παιδιά που αναγκάζονται να αναπνέουν από το στόμα τους είναι πολύ πίσω από τα άλλα παιδιά στην ανάπτυξή τους και υποφέρουν συχνότερα από βρογχίτιδα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας αναπνέει σωστά.

Ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία, αν αναπνέει σωστά, συνήθως δεν παρακολουθεί συνειδητά αυτή τη διαδικασία: η αναπνοή πραγματοποιείται χωρίς ένταση και εντελώς αθόρυβα. Πιθανότατα, ένα τέτοιο άτομο δεν χρειάζεται έλεγχο της αναπνοής. Αλλά για τις έγκυες γυναίκες, τους υπερτασικούς ασθενείς, τους ασθματικούς, τους ανθρώπους που υποφέρουν από χρόνιο στρες, τις καρδιακές παθήσεις, τους βρόγχους και τους πνεύμονες - πρέπει απλώς να παρακολουθούν συνεχώς την αναπνοή τους.

Η υγιής αναπνοή είναι...

1. Ρυθμική αναπνοή. Για πολύ καιρό, η γρήγορη, μπερδεμένη αναπνοή θεωρούνταν προάγγελος κάποιας ασθένειας.
2. Αναπνέοντας γελώντας. Κατά μία έννοια, το γέλιο είναι επίσης μια άσκηση αναπνοής. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, το πιο υγιεινό πράγμα για έναν άνθρωπο είναι το γέλιο «από την κοιλιά», με άλλα λόγια, το γέλιο.
3. Αναπνοή κατά τη διάρκεια των φωνητικών. Όταν ένα άτομο τραγουδάει, εμφανίζεται σύσπαση της αναπνοής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό για τους επαγγελματίες τραγουδιστές να έχουν όχι μόνο γνώση της μουσικής σημειογραφίας και αυτί για τη μουσική, αλλά και την ικανότητα να ελέγχουν συνεχώς την αναπνοή τους.

Πώς είναι επιβλαβής η αναπνοή;

Βαθιά μέσα από το στόμα. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ρινική κοιλότητα φιλτράρει τον αέρα που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό συμβαίνει όταν η αναπνοή γίνεται από τη μύτη. Κατά την εισπνοή από το στόμα, ο αέρας πρακτικά δεν φιλτράρεται, γεγονός που επιτρέπει τόσο τον υπερβολικά ζεστό όσο και τον κρύο αέρα, τα παθογόνα ή τα σωματίδια σκόνης να εισέλθουν στους πνεύμονες. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος αναπνοής οδηγεί στο γεγονός ότι τα ρινικά κανάλια που δεν εμπλέκονται στην αναπνοή φράσσονται και λερώνονται και αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των αδενοειδών εκβλαστήσεων στη μύτη.

Καπνός που παράγεται κατά το κάπνισμα καπνού. Ένα σημαντικό μέρος του καπνού του τσιγάρου εισέρχεται στον αέρα κατά το κάπνισμα και ακόμη κι αν ένα άτομο δεν καπνίζει μόνο του, αλλά είναι μόνο κοντά, η βλάβη που προκαλείται στην υγεία του θα είναι ελαφρώς λιγότερο σοβαρή από ό,τι για τον ίδιο τον καπνιστή.

Εκπομπές καυσαερίων οχημάτων. Εισπνέοντας έναν τέτοιο «αέρα», ένας συνηθισμένος, άπειρος άνθρωπος δεν υποψιάζεται καν πόσα άσχημα πράγματα εισέρχονται στο σώμα του.

Μην σε κυριεύει η ποικιλία των επιλογών

Είναι αδύνατο να μιλήσουμε για τις ασκήσεις αναπνοής ως αφηρημένο θέμα, καθώς επί του παρόντος υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών μεθόδων, συστημάτων, σειρών ασκήσεων και άλλων προγραμμάτων που αρκετά συχνά έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους, καθώς και όσα γνωρίζουμε οι περισσότεροι για την αναπνοή. Εδώ, για παράδειγμα, είναι μερικά από αυτά.

Pranayama

Σύμφωνα με τη διδασκαλία Αρχαία Ινδία— γιόγκα, η πραναγιάμα ορίζεται ως η ικανότητα του ατόμου να ελέγχει τη ζωτική του ενέργεια (πράνα) με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων αναπνοής.

Θα ήταν λάθος να περιοριστεί η έννοια της pranayama μόνο σε αναπνευστικές ασκήσεις ή μεθόδους ελέγχου της αναπνευστικής διαδικασίας, καθώς αυτός ο έλεγχος δεν είναι στόχος, αλλά ένα μέσο για την αποτελεσματικότερη διαχείριση και διανομή της ζωτικής ενέργειας.

Το Pranayama σας διδάσκει να αναπνέετε ήρεμα, αργά - τότε η ζωή θα είναι γαλήνια και μακρά. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η γιόγκα συνιστάται τόσο συχνά να χρησιμοποιείται για το άγχος.

Γυμναστική Strelnikova

Η μέθοδος έλαβε το δεύτερο όνομά της - "παράδοξη γυμναστική" λόγω του γεγονότος ότι η εισπνοή και η εκπνοή εκτελούνται ασυνήθιστα.

Το παράδοξο είναι ότι η εισπνοή αέρα δεν συμβαίνει όπως συνηθίζεται στις παραδοσιακές ασκήσεις αναπνοής - με διόγκωση του θώρακα, αλλά, αντίθετα, με συμπίεση - λόγω της εκτέλεσης ειδικών κινήσεων (στροφή του σώματος, κάμψη, κάμψη, φέρνοντας τα χέρια μαζί κ.λπ.).

Επιπλέον, η εισπνοή θα πρέπει να είναι όπως σύντομο λάκτισμαπαλαμάκια, αιχμηρά και θορυβώδη και πρέπει να εκτελούνται από τη μύτη. Ταυτόχρονα, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Η εκπνοή είναι παθητική, γίνεται αυθόρμητα, χωρίς αναγκαστική αποβολή αέρα από τους πνεύμονες. Γίνεται και από τη μύτη, αλλά μπορείτε να εκπνεύσετε και από το στόμα.

Στην πραγματικότητα, οι τεχνικές αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο της A. N. Strelnikova εκπαιδεύουν μόνο την εισπνοή, η οποία συμβαίνει ταυτόχρονα με σωματικές κινήσεις, με το μεγαλύτερο φορτίο στους μύες. Το αποτέλεσμα είναι αυτό ανατροφοδότησημεταξύ της αναπνοής και της κίνησης είναι η διέγερση της ανάπτυξης των μυών που είναι υπεύθυνοι για την αναπνευστική διαδικασία.

Μέθοδος Buteyko

Ο παγκοσμίου φήμης επιστήμονας, φυσιολόγος, εξαιρετικός γιατρός και κλινικός K. P. Buteyko είπε: «Όλοι είμαστε άρρωστοι με μια ασθένεια - βαθιά αναπνοή».

Σύμφωνα με τη θεωρία του, η βαθιά αναπνοή είναι επιβλαβής και η περίφημη έκφραση «ανπνεύστε βαθύτερα» πρέπει να ξεχαστεί το συντομότερο δυνατό και να μάθετε να αναπνέετε ρηχά.

Η μέθοδος του K.P. Buteyko βασίζεται στην ιδέα ότι το διοξείδιο του άνθρακα (CO 2) παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή του σώματος. Ο επιστήμονας πιστεύει ότι η βαθιά αναπνοή είναι η αιτία διαφόρων ασθενειών, αφού συμβάλλει στην υπερβολική απομάκρυνση αυτού του αερίου από τους πνεύμονες.

Η ουσία της θεραπείας με τη μέθοδο Buteyko είναι η σταδιακή μείωση (κανονικοποίηση) του βάθους αναπνοής του ασθενούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Προσομοιωτές αναπνοής

Παραδείγματα των απλούστερων προσομοιωτών αναπνοής μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε κάθε σπίτι - μπαλόνια, παιδικός κύκλος, παιχνίδια από καουτσούκ ή οτιδήποτε άλλο, δηλαδή αντικείμενα που πρέπει να φουσκώσουν.

Η εργασία οποιουδήποτε προσομοιωτή βασίζεται στην εξουδετέρωση της αναπνοής· η εκπνοή είναι αργή και γίνεται με προσπάθεια. Κάτι παρόμοιο θα συμβεί αν προσπαθήσετε να εκπνεύσετε στο νερό μέσα από ένα καλαμάκι.

Σημαντικό να θυμάστε! Όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις αναπνοής για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, μην ξεχνάτε ότι είναι βοηθητική, που δεν υποκαθιστά πλήρως τα φάρμακα και μπορεί να έχει αντενδείξεις.

Η σωστή αναπνοή είναι η βάση της μακροζωίας και της υγιούς ζωής.Η ζωή ενός ατόμου ξεκινά τη στιγμή που παίρνει την πρώτη του αναπνοή και τελειώνει με την τελευταία του εκπνοή. Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς φαγητό για περίπου ένα μήνα, μπορούμε να ζήσουμε περίπου μια εβδομάδα χωρίς νερό, μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αέρα μόνο για λίγα λεπτά. Η αναπνοή είναι η πιο σημαντική βιολογική λειτουργία με την οποία συνδέονται όλες οι άλλες λειτουργίες του σώματος. Έτσι, η αναπνοή είναι η ίδια η ζωή. Όπως είναι γνωστό, όλες οι διεργασίες στο Σύμπαν, χωρίς εξαίρεση, είναι κυκλικές και όλοι αυτοί οι κύκλοι είναι αλληλένδετοι. Ο ρυθμός αυτών των κύκλων είναι η «ανάσα» του Σύμπαντος. Η αναπνοή μας - εισπνοή και εκπνοή - είναι ο πιο σημαντικός από όλους τους κύκλους στους οποίους υπόκειται η ζωή μας. Οι Ινδοί γιόγκι λένε ότι σε κάθε άτομο σε κάθε ενσάρκωση εκχωρείται ένας ορισμένος αριθμός εισπνοών και εκπνοών. Αυτό σημαίνει ότι αυτός που αναπνέει βαθιά και ήρεμα θα ζήσει περισσότερο από εκείνον που αναπνέει ρηχά, συχνά και ατημέλητα. Αυτή η δήλωση περιέχει μεγάλη σοφία, ειδικά αφού οι ίδιοι οι γιόγκι είναι εξαιρετικοί ειδικοί στο πώς να αναπνέουν σωστά και φημίζονται για την άψογη υγεία και την εκπληκτική μακροζωία τους. Απλώς κουνάνε το κεφάλι τους καθώς βλέπουν τον Δυτικό άνθρωπο να σπαταλά το θείο δώρο της ζωής ορμώντας τριγύρω, κάνοντας πυρετώδεις δραστηριότητες και, ως αποτέλεσμα, βιαστικά παίρνοντας μικρές εισπνοές και εκπνοές. Δυστυχώς, πρέπει να παραδεχτούμε ότι εμείς, οι πολιτισμένοι άνθρωποι, οπλισμένοι με πολλές γνώσεις και δεξιότητες, δεν ξέρουμε πώς να κάνουμε το πιο σημαντικό πράγμα - δεν ξέρουμε πώς να αναπνέουμε! Ο σύγχρονος δυτικός άνθρωπος αναπνέει πολύ γρήγορα και ρηχά, κάτι που είναι ένας από τους κύριους λόγους χαμηλής ζωτικότητας και πολυάριθμων ασθενειών. Οι αφύσικές συνθήκες διαβίωσής μας σε μολυσμένες πόλεις, τα βουλωμένα γραφεία και τα στενά διαμερίσματα μας έχουν κάνει να ξεχάσουμε τον φυσικό ρυθμό της αναπνοής. Οι πρωτόγονοι άνθρωποι που ζούσαν σε φυσικές συνθήκες δεν χρειαζόταν να διδαχθούν να αναπνέουν σωστά: καταπολέμηση των στοιχείων, σκληρό κλίμα, συνεχής κίνηση καθαρός αέραςεκπαίδευσε τους πνεύμονες και ανέπτυξε σωστές αναπνευστικές συνήθειες. Επιπλέον, η υπερφορτωμένη συναισθηματική μας ζωή, η συνεχής ταλάντωση μεταξύ παθών και φόβων, κυριολεκτικά σφίγγει το λαιμό, πιέζει το διάφραγμα και εμποδίζει το φυσιολογικό, βαθιά ανάσα. Ο τρόπος που αναπνέουμε, σύμφωνα με τους γιόγκι, μετά βίας μας κρατά στη ζωή. Υπάρχει ένα ρητό στην Ινδία: «Όταν σκουπίζονται όλες οι γωνίες, δεν είναι το ίδιο σαν να σκουπίζεται μόνο η μέση του δωματίου». Η αναπνοή μας συνήθως μας επιτρέπει να «σκουπίζουμε» μόνο ένα μικρό μέρος των πνευμόνων μας. Η σωστή αναπνοή είναι αυτή που περιλαμβάνει ολόκληρο τον όγκο, και τα τρία τμήματα των πνευμόνων - άνω, μεσαίο και κάτω. Αυτός ο τρόπος αναπνοής ονομάζεται «πλήρης γιόγκικη αναπνοή». Οι καλά αεριζόμενοι πνεύμονες μεταφέρουν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και πράνα - το λεπτό ενεργειακό συστατικό του αέρα - στο αίμα, το αίμα κυκλοφορεί πιο ενεργά και όλες οι διαδικασίες καθαρισμού και μεταβολισμού αναβιώνουν. Εάν το αίμα δεν τροφοδοτείται επαρκώς με οξυγόνο και πράνα, σταδιακά γεμίζει με απόβλητα και τοξίνες, η απομάκρυνση των οποίων επιβραδύνεται και αυτές οι βλαβερές ουσίες μεταφέρονται σε όλους τους ιστούς και τα όργανα, δηλητηριάζοντας το σώμα. Η πλειοψηφία σύγχρονους ανθρώπουςΑναπνέουν μόνο από την κορυφή των πνευμόνων τους. Αυτό το είδος αναπνοής ονομάζεται «κλείδα» και είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό για τις γυναίκες που, επιδιώκοντας τη λεπτότητα, σφίγγουν τη μέση και το στομάχι τους με ζώνες, κορσέδες, στενά παντελόνια και φούστες. Οι άνδρες αναπνέουν λίγο καλύτερα, μερικοί από αυτούς εκτελούν μεσαία ή μεσοπλεύρια αναπνοή. Αυτός ο τύπος αναπνοής χρησιμοποιεί τόσο το άνω όσο και το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Και μόνο ένα κλάσμα του ποσοστού των ανθρώπων βιώνει κοιλιακή, ή κοιλιακή, αναπνοή, κατά την οποία και τα τρία τμήματα γεμίζουν με αέρα - κάτω, μεσαίο και άνω. Αυτή η αναπνοή χρησιμοποιεί ενεργά το διάφραγμα. Αυτός ο τρόπος αναπνοής είναι ο πιο σωστός· εξασφαλίζει μεγάλη και υγιή ζωή. Τι σας βοηθά να μάθετε να αναπνέετε σωστά; Πρώτα, φυσική άσκηση, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, ο όγκος του εισπνεόμενου αέρα διπλασιάζεται, ενώ σκαρφαλώνετε βουνά - δέκα φορές, ενώ κολυμπάτε - είκοσι φορές. Δεύτερον, ειδικές ασκήσεις αναπνοής - πραναγιάμα και τσιγκόνγκ. Οι σοφοί της Ινδίας και της Κίνας πριν από χιλιάδες χρόνια κατάλαβαν τη σημασία του ελέγχου της αναπνοής για τη διατήρηση της υγείας, του σθένους και της μακροζωίας. Οι τεχνικές αναπνευστικής άσκησης που ανέπτυξαν είναι, χωρίς υπερβολή, πανάκεια για τους σύγχρονους αστούς από τις περισσότερες ασθένειες και ψυχικά προβλήματα, αφού όχι μόνο αποκαθιστούν την υγεία στο σώμα, αλλά βοηθούν και στη ρύθμιση της ψυχής. Η καθημερινή εξάσκηση της πλήρους γιογκικής αναπνοής, τουλάχιστον για 15 λεπτά, βελτιώνει σημαντικά την ανοσία και βοηθά στην ανάπτυξη της συνήθειας της σωστής αναπνοής, με ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων. Και λίγα ακόμα λόγια για τη σχέση αναπνοής και σεξουαλικότητας. Από την παιδική ηλικία, η σεξουαλική μας ταυτότητα έχει υποδουλωθεί από πολλούς φόβους και καταπιέσεις, και το διάφραγμα, που παίζει τεράστιο ρόλο στην αναπνοή, είναι κυριολεκτικά δεμένο από τα σιδερένια δεσμά όλων αυτών των καταστολών. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν μπορούμε να αναπνεύσουμε. Με τη βοήθεια της πλήρους αναπνοής, ελευθερώνουμε το διάφραγμα και απελευθερώνουμε την ενέργεια του πάθους και της έκστασης που περιέχεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς στο σεξουαλικό τσάκρα. Δεν είναι τυχαίο ότι η ικανότητα διατήρησης του ρυθμού της βαθιάς, πλήρους αναπνοής κατά τη διάρκεια του έρωτα είναι μια από τις βασικές τεχνικές #Τάντρα- γιόγκι. Έτσι, εξασκώντας την πλήρη γιογκική αναπνοή, μπορούμε επίσης να βελτιώσουμε σημαντικά την ποιότητα της σεξουαλικής μας ζωής.