Ποια είναι τα φορτία στον αθλητισμό; Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας: κανονικές και μέγιστες τιμές κατά το περπάτημα, την καρδιοπροπόνηση; Περίοδος αποκατάστασης μετά από υπερβολικό φορτίο

Το γνωστό ρητό «η κίνηση είναι ζωή» περιέχει την κύρια αρχή της υγιούς ύπαρξης του σώματος. Οφελος σωματική δραστηριότηταγιατί το καρδιαγγειακό σύστημα είναι αναμφισβήτητο μεταξύ των γιατρών, των αθλητών και των απλών ανθρώπων. Αλλά πώς να καθορίσετε τον δικό σας κανόνα έντασης; σωματική δραστηριότηταγια να μην βλάψει την καρδιά και το σώμα συνολικά;

Οι καρδιολόγοι και οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής συνιστούν την εστίαση στον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό που μετράται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Συνήθως, εάν ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της προπόνησης υπερβεί το κανονικό, το φορτίο θεωρείται υπερβολικό και εάν δεν φτάσει στο κανονικό, θεωρείται ανεπαρκές. Αλλά υπάρχει επίσης φυσιολογικά χαρακτηριστικάσώμα, επηρεάζοντας τον καρδιακό ρυθμό.

Όλα τα όργανα και οι ιστοί ενός ζωντανού οργανισμού πρέπει να είναι κορεσμένα με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Σε αυτή την ανάγκη στηρίζεται το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος - το αίμα που αντλείται από την καρδιά κορεστεί τα όργανα με οξυγόνο και επιστρέφει στους πνεύμονες, όπου λαμβάνει χώρα η ανταλλαγή αερίων. Σε ηρεμία, αυτό συμβαίνει με καρδιακό ρυθμό από 50 (σε εκπαιδευμένα άτομα) έως 80-90 παλμούς ανά λεπτό.

Με την ενεργό κίνηση, η ανάγκη για οξυγόνο σε όλα τα όργανα αυξάνεται απότομα. Αυτός είναι ο λόγος που ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται μετά την άσκηση.

Η καρδιά λαμβάνει ένα σήμα ότι χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο και αρχίζει να εργάζεται με επιταχυνόμενο ρυθμό για να εξασφαλίσει την παροχή του απαιτούμενου όγκου οξυγόνου.

Για να διαπιστώσετε εάν η καρδιά λειτουργεί σωστά και εάν δέχεται επαρκή φορτία, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό μετά από διάφορες σωματικές δραστηριότητες.

Οι κανονικές τιμές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι την ηλικία ενός ατόμου, επομένως, για τον προσδιορισμό του, χρησιμοποιείται ο τύπος μέγιστου καρδιακού ρυθμού: 220 μείον τον αριθμό των πλήρων ετών, ο λεγόμενος τύπος Haskell-Fox. Από την τιμή που προκύπτει, ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός θα υπολογιστεί για διαφορετικούς τύπους φορτίων ή ζώνες προπόνησης.

Κατά το περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο φυσιολογικές καταστάσεις ενός ατόμου· συνηθίζεται να ξεκινάμε με το περπάτημα στη θέση του. πρωινές ασκήσειςως προθέρμανση. Για αυτή τη ζώνη προπόνησης - κατά το περπάτημα - υπάρχει καρδιακός ρυθμός ίσος με 50-60% της μέγιστης τιμής. Για παράδειγμα, ας υπολογίσουμε τον καρδιακό ρυθμό για ένα άτομο 30 ετών:

1. Ας προσδιορίσουμε τη μέγιστη τιμή καρδιακού ρυθμού χρησιμοποιώντας τον τύπο: 220 – 30 = 190 (bpm).
2. Ας μάθουμε πόσα χτυπήματα αποτελούν το 50% του μέγιστου: 190 x 0,5 = 95.
3. Με τον ίδιο τρόπο - 60% του μέγιστου: 190 x 0,6 = 114 παλμοί.

Ας πάρουμε έναν φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό περπατήματος για 30χρονους που κυμαίνεται από 95 έως 114 παλμούς ανά λεπτό.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο

Τα μαθήματα καρδιο ή η προπόνηση καρδιο, δηλαδή η προπόνηση για την καρδιά, είναι ιδιαίτερα δημοφιλή στους μεσήλικες. Ο στόχος μιας τέτοιας προπόνησης είναι να ενισχύσει και να μεγεθύνει ελαφρά τον καρδιακό μυ, αυξάνοντας έτσι τον όγκο της καρδιακής παροχής. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά θα μάθει να λειτουργεί πιο αργά, αλλά πολύ πιο αποτελεσματικά. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της καρδιοαναπνευστικής άσκησης υπολογίζεται ως το 60-70% της μέγιστης τιμής.Ένα παράδειγμα υπολογισμού καρδιακών παλμών για προπόνηση καρδιο για ένα άτομο 40 ετών:

1. Μέγιστη τιμή: 220 – 40 = 180.
2. Αποδεκτό 70%: 180 x 0,7 = 126.
3. Αποδεκτό 80%: 180 x 0,8 = 144.

Τα προκύπτοντα όρια φυσιολογικού καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο για άτομα ηλικίας 40 ετών είναι από 126 έως 144 παλμούς ανά λεπτό.

Το αργό τρέξιμο ενισχύει τέλεια τον καρδιακό μυ. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός για αυτή τη ζώνη προπόνησης υπολογίζεται ως το 70-80% του μέγιστου καρδιακού παλμού:

1. Μέγιστος καρδιακός ρυθμός: 220 – 20 = 200 (για 20 ετών).
2. Βέλτιστα αποδεκτό κατά τη λειτουργία: 200 x 0,7 = 140.
3. Μέγιστο επιτρεπόμενο κατά τη λειτουργία: 200 x 0,8 = 160.

Ως αποτέλεσμα, ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά το τρέξιμο για 20χρονους θα είναι από 140 έως 160 παλμούς ανά λεπτό.

Υπάρχει κάτι όπως η ζώνη καύσης λίπους (FZZ), που είναι το φορτίο στο οποίο συμβαίνει η μέγιστη καύση λίπους - έως και το 85% των θερμίδων. Όσο κι αν φαίνεται περίεργο, αυτό συμβαίνει όταν η προπόνηση ταιριάζει με την ένταση της καρδιο. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι με περισσότερα υψηλά φορτίατο σώμα δεν έχει χρόνο να οξειδώσει τα λίπη, έτσι το μυϊκό γλυκογόνο γίνεται η πηγή ενέργειας και δεν καίγεται σωματικό λίπος, ΕΝΑ μυική μάζα. Ο κύριος κανόνας για το HLS είναι η κανονικότητα.

Σε αθλητές

Για άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, δεν υπάρχει ιδανικός καρδιακός ρυθμός. Αλλά οι αθλητές έχουν τον υψηλότερο τυπικό καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Ο φυσιολογικός καρδιακός τους ρυθμός κατά την έντονη προπόνηση υπολογίζεται στο 80-90% του μέγιστου. Και κατά τη διάρκεια ακραίων φορτίων, ο καρδιακός ρυθμός ενός αθλητή μπορεί να είναι 90-100% του μέγιστου.

Το είδος και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας έχει μεγάλη σημασία. Για παράδειγμα, οι δρομείς αντοχής έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης από τους αθλητές δύναμης.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη φυσιολογική κατάστασηπου ασχολούνται με τον αθλητισμό (ο βαθμός μορφολογικών αλλαγών στο μυοκάρδιο, το σωματικό βάρος) και το γεγονός ότι σε κατάσταση ηρεμίας ο καρδιακός παλμός των αθλητών είναι σημαντικά χαμηλότερος από αυτόν των μη προπονημένων ατόμων. Επομένως, οι υπολογισμένες τιμές μπορεί να διαφέρουν από τις πραγματικές κατά 5-10%. Οι αθλητίατροι θεωρούν πιο ενδεικτικό το επίπεδο του καρδιακού παλμού πριν την έναρξη της επόμενης προπόνησης.

Για πιο ακριβείς υπολογισμούς, υπάρχουν περίπλοκοι τύποι υπολογισμού. Δεν υπολογίζονται μόνο με βάση την ηλικία, αλλά και από τον ατομικό καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας και το ποσοστό της έντασης της προπόνησης (σε αυτή την περίπτωση, 80-90%). Αλλά αυτοί οι υπολογισμοί αντιπροσωπεύουν ένα πιο περίπλοκο σύστημα και τα αποτελέσματα δεν είναι πολύ διαφορετικά από αυτά που χρησιμοποιήθηκαν παραπάνω.

Η επίδραση του καρδιακού ρυθμού στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης

Μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός ανά ηλικία

Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας επηρεάζεται επίσης από παράγοντες όπως η ηλικία.

Έτσι μοιάζουν αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικίαΚαρδιακός ρυθμός στον πίνακα.

Έτσι, ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, ανάλογα με την ηλικία, κυμαίνεται από 159 έως 200 παλμούς το λεπτό.

Αποθεραπεία μετά την προπόνηση

Όπως ήδη αναφέρθηκε, στο αθλητική ιατρικήΔίνεται επίσης προσοχή στο ποιος πρέπει να είναι ο παλμός όχι μόνο κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την προπόνηση, ειδικά την επόμενη μέρα.

1. Εάν πριν από την επόμενη προπόνηση ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι 48-60 παλμοί, αυτό θεωρείται εξαιρετικός δείκτης.
2. Από το 60 έως το 74 είναι δείκτης καλής προπόνησης.
3. Έως και 89 παλμούς ανά λεπτό θεωρείται ικανοποιητικός καρδιακός ρυθμός.
4. Πάνω από 90 είναι ένας μη ικανοποιητικός δείκτης και δεν συνιστάται η έναρξη της προπόνησης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός μετά τη σωματική δραστηριότητα;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψει κανονικά;

Χρειάζεται διαφορετικός χρόνος για διαφορετικούς ανθρώπους για να αποκαταστήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό μετά την άσκηση – από 5 έως 30 λεπτά. Μια 10-15 λεπτά ανάπαυση θεωρείται φυσιολογική, μετά την οποία ο καρδιακός ρυθμός επανέρχεται στην αρχική του τιμή (πριν την προπόνηση).

Σε αυτή την περίπτωση είναι επίσης σημαντική η ένταση του φορτίου και η διάρκειά του.

Ας πούμε ότι στους αθλητές δύναμης δίνονται μόνο 2 λεπτά για να σπάσουν μεταξύ των προσεγγίσεων στην μπάρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να πέσει στους 100 ή τουλάχιστον στους 110 παλμούς ανά λεπτό.

Μετά την καρδιοπροπόνηση, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να επανέλθει μέσα σε 10-15 λεπτά.

Τι σημαίνει παρατεταμένη υψηλή καρδιακή συχνότητα;

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός παραμένει υψηλός για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 30 λεπτά) μετά την άσκηση, θα πρέπει να υποβληθείτε σε καρδιακή εξέταση.

1. Για έναν αρχάριο αθλητή, η παρατεταμένη διατήρηση υψηλών καρδιακών παλμών δείχνει ότι η καρδιά είναι απροετοίμαστη για έντονη σωματική δραστηριότητα, καθώς και την υπερβολική ένταση της ίδιας της δραστηριότητας.
2. Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει να είναι σταδιακή και φροντίστε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
3. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές θα πρέπει επίσης να παρακολουθούν τον καρδιακό τους ρυθμό, προκειμένου να αποτρέψουν το σώμα να εργαστεί πολύ σκληρά.

Η ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού πραγματοποιείται μέσω νευροχυμικών οδών. Επηρεάζεται από την αδρεναλίνη, τη νορεπινεφρίνη και την κορτιζόλη. Από την πλευρά τους, το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα διεγείρουν ή αναστέλλουν ανταγωνιστικά τον φλεβόκομβο.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη μακροχρόνια επιμονή του γρήγορου καρδιακού παλμού, συμπεριλαμβανομένων των παθολογικών παραγόντων, και ο ειδικός πρέπει να τους αντιμετωπίσει.

Χρήσιμο βίντεο

Γιατί είναι επικίνδυνος ο υψηλός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας; Μάθετε την απάντηση στην ερώτηση στο παρακάτω βίντεο:

συμπέρασμα

1. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να ονομαστεί τιμή που κυμαίνεται από 120 έως 160 παλμούς ανά λεπτό.
2. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο 220 μείον τον συνολικό αριθμό ετών.
3. Ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 60-70% του μέγιστου. Με τέτοιο παλμό, τα περισσότερα αποτελεσματική καύσηΛίπος
4. Η ανάκτηση του καρδιακού ρυθμού μετά από ενεργό άσκηση θα πρέπει να συμβεί εντός 10-15 λεπτών από την ανάπαυση.

Φυσική αγωγή και αθλητισμός

Εξωτερική και η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑφορτία. Συστατικά του προπονητικού φορτίου. Η επίδραση του φορτίου είναι ευθέως ανάλογη υπό άλλες συνθήκες με τον όγκο και την έντασή του.

Διάλεξη 1

ΦΟΡΤΙΑ ΣΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΚΑΙ Η ΕΠΙΡΡΟΗ ΤΟΥΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ

1. Προσδιορισμός φορτίου στα αθλήματα, τα είδη τους.
2. Εξωτερική και εσωτερική πλευρά του φορτίου.
3. Συστατικά του προπονητικού φορτίου.

1. Φόρτωση στις σωματικές ασκήσεις, ονομάζεται το μέγεθος της επίδρασής τους στο σώμα, καθώς και ο βαθμός των αντικειμενικών και υποκειμενικών δυσκολιών που ξεπερνιούνται. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι ένα ποσοτικό μέτρο του αντίκτυπου φυσική άσκηση. Το φορτίο σχετίζεται με την κατανάλωση των ενεργειακών πόρων του σώματος και την κούραση. Το τελευταίο συνδέεται με την ανάπαυση, κατά την οποία ξεδιπλώνονται οι διαδικασίες ανάκτησης, που προκαλούνται από το φορτίο. Έτσι, το φορτίο οδηγεί μέσω της κούρασης σε ανάκαμψη και αυξημένη απόδοση. Η επίδραση του φορτίου είναι ευθέως ανάλογη (υπό άλλες συνθήκες) με τον όγκο και την έντασή του.

Τα φορτία που χρησιμοποιούνται στην αθλητική προπόνηση, από τη φύση τους, μπορούν να χωριστούν σε προπονητικά και ανταγωνιστικά, ειδικά και μη ειδικά. τοπικό, μερικό και παγκόσμιο· κατά μέγεθος σε μικρό, μεσαίο, σημαντικό (κοντά στο όριο), μεγάλο (οριακό). Όσον αφορά την εστίαση στην προώθηση της ανάπτυξης του ατόμου κινητικές ικανότητες(ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός, αντοχή, ευελιξία) ή τα συστατικά τους (για παράδειγμα, αναερόβια ικανότητα γαλακτικού ή γαλακτικού, αερόβια ικανότητα). βελτίωση της δομής συντονισμού των κινήσεων, των στοιχείων της ψυχικής ετοιμότητας ή της τακτικής ικανότητας κ.λπ. από την πολυπλοκότητα συντονισμού που εκτελείται σε στερεότυπες συνθήκες που δεν απαιτούν σημαντική κινητοποίηση συντονιστικές ικανότητες, ή σχετίζεται με την εκτέλεση κινήσεων υψηλής πολυπλοκότητας συντονισμού. με ψυχική ένταση θέτοντας διαφορετικές απαιτήσεις στις νοητικές δυνατότητες του αθλητή.

Τα φορτία μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το αν ανήκουν σε έναν ή άλλο δομικό σχηματισμό εκπαιδευτική διαδικασία. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των φορτίων της ατομικής προπόνησης και των αγωνιστικών ασκήσεων ή των συμπλεγμάτων τους, των φορτίων των προπονήσεων, των ημερών, των συνολικών φορτίων των μικρο και των μεσοκύκλων, των περιόδων και των σταδίων προπόνησης, των μακροκύκλων και ενός προπονητικού έτους.

2. Υπάρχουν «εξωτερικές» και «εσωτερικές» πτυχές της εκπαίδευσης και των ανταγωνιστικών φορτίων. Η "εξωτερική" πλευρά του φορτίου είναι ένας δείκτης του συνολικού όγκου εργασίας. Αυτά περιλαμβάνουν: συνολικό όγκο εργασίας σε ώρες, όγκο κυκλική λειτουργία(τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία κ.λπ.) σε χιλιόμετρα, αριθμός προπονήσεων, αγωνιστικές εκκινήσεις, παιχνίδια, αγώνες κ.λπ. Επεκτείνετε αυτά Γενικά χαρακτηριστικάεφικτό με την ανάδειξη των ιδιαίτερων χαρακτηριστικών του. Για παράδειγμα, το ποσοστό της εντατικής εργασίας στον συνολικό όγκο της, η αναλογία της εργασίας που αποσκοπεί στην ανάπτυξη ατομικών ιδιοτήτων και ικανοτήτων, η αναλογία γενικών και ειδική εκπαίδευσηκαι τα λοιπά.

Για την αξιολόγηση της «εξωτερικής» πλευράς του φορτίου, χρησιμοποιούνται ευρέως οι δείκτες της έντασής του. Αυτοί οι δείκτες περιλαμβάνουν: τον ρυθμό των κινήσεων, την ταχύτητα εκτέλεσής τους, τον χρόνο υπέρβασης των προπονητικών τμημάτων και αποστάσεων, την πυκνότητα των ασκήσεων σε ένα μάθημα, τον αριθμό των βαρών που ξεπερνιούνται κατά τη διαδικασία ανάπτυξης ιδιοτήτων δύναμης κ.λπ.

Το φορτίο χαρακτηρίζεται πληρέστερα από την «εσωτερική» πλευρά, δηλ. ανάλογα με την αντίδραση του οργανισμού στην εργασία που εκτελείται. Εκτός από τους δείκτες που μεταφέρουν πληροφορίες σχετικά με την άμεση επίδραση του φορτίου, που εκδηλώνεται με αλλαγή της κατάστασης των λειτουργικών συστημάτων απευθείας κατά τη διάρκεια της εργασίας και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της, μπορούν να χρησιμοποιηθούν δεδομένα για τη φύση και τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Αυτοί οι δείκτες περιλαμβάνουν: χρόνο κινητικής αντίδρασης, χρόνο εκτέλεσης μιας μόνο κίνησης, το μέγεθος και τη φύση των προσπαθειών που αναπτύσσονται, δεδομένα για τη βιοηλεκτρική δραστηριότητα των μυών, καρδιακό ρυθμό, αναπνευστικό ρυθμό, αερισμό, καρδιακή παροχή, κατανάλωση οξυγόνου, ρυθμό συσσώρευσης και την ποσότητα γαλακτικού στο αίμα.

Τα εξωτερικά και εσωτερικά χαρακτηριστικά του φορτίου είναι στενά αλληλένδετα: η αύξηση του όγκου και της έντασης της προπονητικής εργασίας οδηγεί σε αυξημένες αλλαγές στη λειτουργική κατάσταση διαφόρων συστημάτων και οργάνων, στην εμφάνιση και εμβάθυνση των διαδικασιών κόπωσης και σε επιβράδυνση των διαδικασιών αποκατάστασης . Ωστόσο, αυτή η σχέση εκδηλώνεται μόνο εντός ορισμένων ορίων. Για παράδειγμα, με τον ίδιο συνολικό όγκο εργασίας, με την ίδια ένταση, η επίδραση του φορτίου στο σώμα του αθλητή μπορεί να είναι θεμελιωδώς διαφορετική. Η κολύμβηση 10x50 m με ταχύτητα 90-95% της μέγιστης, ανάλογα με τη διάρκεια ανάπαυσης, μπορεί να δώσει διαφορετικά αποτελέσματα: παύσεις 10-15 δευτερολέπτων θα οδηγήσουν σε μείωση της απόδοσης, παύσεις 2-3 λεπτών θα επιτρέψουν στον αθλητή να επαναφέρετε την απόδοση και εξαλείψτε τις αλλαγές που προκλήθηκαν από την προηγούμενη επανάληψη. Με τα ίδια εξωτερικά χαρακτηριστικά, η εσωτερική πλευρά του φορτίου μπορεί να αλλάξει υπό την επίδραση ποικίλων λόγων. Έτσι, η εκτέλεση της ίδιας εργασίας σε διαφορετικές λειτουργικές καταστάσεις οδηγεί σε διαφορετικές αντιδράσεις από τα λειτουργικά συστήματα του σώματος. Η εκτέλεση εργασιών της ίδιας ισχύος και διάρκειας υπό συνθήκες κόπωσης οδηγεί σε απότομη αύξηση των μετατοπίσεων στη δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων.

Αλλαγή των συνθηκών εκτέλεσης του φορτίου (προπόνηση σε μεσαία βουνά), με χρήση πρόσθετων τεχνικά μέσα(αναπνοή μέσω νεκρού χώρου) ή μεθοδολογικές τεχνικές (εκτέλεση ασκήσεων με κράτημα της αναπνοής) κάτω από τις ίδιες παραμέτρους εξωτερικού φορτίου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση της αντίδρασης του σώματος του αθλητή.

Η αναλογία των εξωτερικών και εσωτερικών παραμέτρων φορτίου ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο προσόντων, την ετοιμότητα και τη λειτουργική κατάσταση του αθλητή, τα ατομικά χαρακτηριστικά του και τη φύση της αλληλεπίδρασης των λειτουργιών κινητήρα και αυτόνομης λειτουργίας. Επιπλέον, το μέγιστο φορτίο, το οποίο φυσικά συνεπάγεται διαφορετικούς όγκους και ένταση εργασίας, αλλά οδηγεί σε άρνηση εκτέλεσής του, προκαλεί διαφορετικές εσωτερικές αντιδράσεις σε αυτά. Αυτό εκδηλώνεται, κατά κανόνα, στο γεγονός ότι σε αθλητές υψηλής κλάσης, με πιο έντονη αντίδραση στο μέγιστο φορτίο, οι διαδικασίες αποκατάστασης προχωρούν πιο έντονα.

Ανάλογα με την κατεύθυνση της πρόσκρουσης, τα φορτία μπορεί να είναι επιλεκτικά (κυρίαρχα) και πολύπλοκα. Τα φορτία επιλεκτικής φύσης συνδέονται συνήθως με κυρίαρχο αντίκτυπο σε ένα λειτουργικό σύστημα, το οποίο διασφαλίζει το επίπεδο εκδήλωσης μιας συγκεκριμένης ποιότητας ή ικανότητας. σύνθετα φορτία επηρεάζουν δύο ή περισσότερα λειτουργικά συστήματα. Φυσικά, δεν είναι δυνατόν να παρέχεται μια αυστηρά επιλεκτική επίδραση σε ένα ξεχωριστό όργανο ή λειτουργικό σύστημα μέσω της αθλητικής προπόνησης. Οποιαδήποτε κινητική δράση περιλαμβάνει μια ποικιλία ρυθμιστικών και εκτελεστικών μηχανισμών.

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ειδικών και μη ειδικών φορτίων. Η ιδιαιτερότητα του φορτίου καθορίζεται από τη συμμόρφωσή του με τον κύριο δείκτη της δομής συντονισμού των κινήσεων και τα χαρακτηριστικά της ανταγωνιστικής δραστηριότητας. Το συγκεκριμένο φορτίο είναι συνέπεια της χρήσης αγωνιστικών και ειδικών προπαρασκευαστικών ασκήσεων. Στην περίπτωση αυτή, η ιδιαιτερότητα των ασκήσεων συνήθως αξιολογείται από την αντιστοιχία εξωτερικών ενδείξεων αγωνιστικών και προπονητικών ασκήσεων. Κατά τον προσδιορισμό του βαθμού ειδικότητας των ασκήσεων, πρέπει να επικεντρωθεί όχι μόνο στην εξωτερική μορφή των κινήσεων, αλλά και στη φύση της δομής συντονισμού τους, στα χαρακτηριστικά της μυϊκής λειτουργίας και στις αυτόνομες αντιδράσεις. Ο βαθμός ειδικότητας των ίδιων φορτίων ποικίλλει μεταξύ αθλητών διαφορετικών προσόντων.

Η σαφέστερη συστηματοποίηση των φορτίων διευκολύνεται επίσης με τον διαχωρισμό τους σε προπόνηση και αγώνα. Κατά την αξιολόγηση των ανταγωνιστικών φορτίων, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο αριθμός των αγώνων και οι εκκινήσεις σε αυτούς. Μοντέρνο ανταγωνιστική δραστηριότηταοι αθλητές υψηλής κλάσης είναι εξαιρετικά έντονοι. Για παράδειγμα, οι δρομείς μεσαίων αποστάσεων ξεκινούν 50-60 φορές κατά τη διάρκεια του έτους, οι κολυμβητές 120-140. Η αγωνιστική περίοδος για αθλητές που ειδικεύονται σε αθλητικούς αγώνες διαρκεί 8 ή περισσότερους μήνες, κατά τους οποίους διεξάγονται 60-70 αγώνες. Μόνο κατά τη διάρκεια των αγώνων μπορεί ένας αθλητής να φτάσει στο επίπεδο των ακραίων λειτουργικών εκδηλώσεων και να εκτελέσει τέτοια εργασία που αποδεικνύεται αφόρητη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

3. Εξαρτήματα φορτίου εκπαίδευσης,

τον προσδιορισμό της κατεύθυνσης και του μεγέθους της κρούσης.

Τα φορτία προπόνησης καθορίζονται από τους ακόλουθους δείκτες:

• Η φύση των ασκήσεων
• Η ένταση της εργασίας κατά την εφαρμογή τους
• Διάρκεια εργασίας
• Η διάρκεια και η φύση των διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων, ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων.

Η αναλογία αυτών των συστατικών στα προπονητικά φορτία καθορίζει το μέγεθος και την κατεύθυνση της επίδρασής τους στο σώμα του αθλητή.

Φύση των ασκήσεων.Ανάλογα με τη φύση του αντίκτυπου, όλες οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες:γενικές, μερικές και τοπικές επιπτώσεις.

Σε γενικές ασκήσεις Οι επιπτώσεις περιλαμβάνουν εκείνες στις οποίες τα 2/3 του συνολικού μυϊκού όγκου εμπλέκονται στην εργασία, μερική από το 1/3 έως τα 2/3, τοπικά έως το 1/3 όλων των μυών (V.M. Zatsiorsky, 1970).

Με τη βοήθεια ασκήσεων γενικού αντίκτυπου, επιλύονται τα περισσότερα προβλήματα της αθλητικής προπόνησης, από την αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων μεμονωμένων συστημάτων και οργάνων έως την επίτευξη βέλτιστου συντονισμού των κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών σε συνθήκες ανταγωνιστικής δραστηριότητας.

Εύρος χρήσης άσκησηςμερική και τοπικήο αντίκτυπος είναι σημαντικά μικρότερος. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατό να επιτευχθούν αλλαγές στη λειτουργική κατάσταση του σώματος που δεν μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις γενικής πρόσκρουσης.

Η φύση των ασκήσεωνχρησιμοποιείται σε διάφορα αθλήματα, αφήνει σημαντικό αποτύπωμα στο σχηματισμό δομικών και λειτουργικών προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος του αθλητή.

Ένταση εργασίας.Η ένταση της εργασίας καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθος και την κατεύθυνση της επίδρασης των προπονητικών ασκήσεων στο σώμα του αθλητή. Με την αλλαγή της έντασης της εργασίας, είναι δυνατό να προωθηθεί η προνομιακή κινητοποίηση ορισμένων προμηθευτών ενέργειας, να ενταθεί η δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων σε διάφορους βαθμούς και να επηρεαστεί ενεργά ο σχηματισμός βασικών παραμέτρων αθλητικός εξοπλισμός. Η ένταση της εργασίας είναι στενά αλληλένδετη με την ταχύτητα μιας κυκλικής φύσης, την πυκνότητα των αθλητικών αγώνων, των μονομαχιών και των αγώνων στις πολεμικές τέχνες. Η αύξηση του όγκου των ενεργειών ανά μονάδα χρόνου συνήθως συνδέεται με μια δυσανάλογη αύξηση των απαιτήσεων για λειτουργικά συστήματα που φέρουν το κύριο φορτίο κατά την εκτέλεση αυτών των ενεργειών. Τα δεδομένα για την πραγματική ένταση της εργασίας κατά την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων θα πρέπει να βρίσκονται συνεχώς στο οπτικό πεδίο του προπονητή και του αθλητή. Επειδή ακόμη και μια φαινομενικά ασήμαντη μείωση της ταχύτητας κίνησης ή μείωση του αριθμού των κινήσεων ανά μονάδα χρόνου (μείωση της πυκνότητας των δραστηριοτήτων) μπορεί να οδηγήσει σε απότομη μείωση του φορτίου στα αντίστοιχα λειτουργικά συστήματα. φορτία αναποτελεσματικά από την άποψη της αύξησης της φυσικής κατάστασης των αθλητών.

Διάρκεια ατομικών ασκήσεων.Κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης χρησιμοποιούνται ασκήσεις ποικίλης διάρκειας από 3-5 δευτερόλεπτα έως 2-3 ή περισσότερες ώρες. Καθορίζεται σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση από τις ιδιαιτερότητες του αθλήματος, τις εργασίες που επιλύει μια ξεχωριστή άσκηση ή συγκρότημα. Έτσι, οι βραχυπρόθεσμες ασκήσεις (διάρκεια εργασίας 5-15 δευτ.) διεγείρουν τις ικανότητες ταχύτητας-δύναμης, βελτιώνοντας την τεχνική ταχύτητας και μακροχρόνιες ασκήσεις - την ικανότητα να κάνετε εργασία οικονομικά, να αυξάνετε τις δυνατότητες που σχετίζονται με τη χρήση οξυγόνου στους μύες, η δυνατότητα να πολύωρη δουλειάσε συνθήκες σημαντικής κινητοποίησης της δραστηριότητας του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος.

Διάρκεια και φύση των διαστημάτων ανάπαυσης.Η διάρκεια των διαλειμμάτων ανάπαυσης θα πρέπει να προγραμματιστεί λαμβάνοντας υπόψη την περίοδο αποκατάστασης μετά τις ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν. Στην αρχή, οι διαδικασίες αποκατάστασης είναι πολύ εντατικές, αλλά καθώς η λειτουργική κατάσταση του αθλητή πλησιάζει την κατάσταση προεργασίας, επιβραδύνονται.

Η διάρκεια των διαστημάτων ανάπαυσης πρέπει να προγραμματίζεται ανάλογα με τις εργασίες και τη μέθοδο προπόνησης που χρησιμοποιείται. Για παράδειγμα, σε διαλειμματική προπόνηση, που στοχεύει κυρίως στην αύξηση του επιπέδου της αερόβιας απόδοσης, θα πρέπει να επικεντρωθεί στον καρδιακό ρυθμό. Αυτό καθιστά δυνατή την πρόκληση αλλαγών στη δραστηριότητα του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος, οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση της λειτουργικότητας του καρδιακού μυός. Ο προγραμματισμός των διαλειμμάτων ανάπαυσης με βάση τα υποκειμενικά συναισθήματα του αθλητή και την ετοιμότητά του να εκτελέσει αποτελεσματικά την επόμενη άσκηση είναι η βάση μιας παραλλαγής της διαλειμματικής μεθόδου που ονομάζεται επανεκπαίδευση.

Κατά τον προγραμματισμό ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων με βάση δείκτες απόδοσης, πρέπει να διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι διαστημάτων:

Πλήρη διαστήματαη διάρκεια των παύσεων ανάπαυσης εγγυάται την αποκατάσταση της απόδοσης πριν από την έναρξη της επόμενης άσκησης.

Μερικά διαστήματαη άσκηση επαναλαμβάνεται σε μια στιγμή που η απόδοση, αν και δεν έχει αποκατασταθεί ακόμη, είναι ήδη κοντά στο επίπεδο προεργασίας (60-70% του χρόνου που απαιτείται για την αποκατάσταση της απόδοσης).

Συντομευμένα διαστήματαη επανάληψη της άσκησης συμβαίνει σε μια φάση σημαντικά μειωμένης απόδοσης.

Εκτεταμένα διαστήματαοι ασκήσεις επαναλαμβάνονται μετά από ένα χρονικό διάστημα 1,5-2 φορές μεγαλύτερο από τη δραστηριότητα της αποκατάστασης της απόδοσης.

Η φύση της ανάπαυσης μεταξύ μεμονωμένων ασκήσεων μπορεί να είναιενεργητική και παθητική . Με την παθητική ανάπαυση, ο αθλητής δεν εκτελεί καμία εργασία· με την ενεργητική ανάπαυση, ο αθλητής γεμίζει τις παύσεις με πρόσθετες δραστηριότητες. Η επίδραση της ενεργητικής ανάπαυσης εξαρτάται κυρίως από τη φύση της κόπωσης: δεν ανιχνεύεται κατά τη διάρκεια του φωτός που προηγείται της εργασίας και σταδιακά αυξάνεται με την αύξηση της έντασης. Η εργασία χαμηλής έντασης σε παύσεις έχει μεγαλύτερη θετική επίδραση, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση των προηγούμενων ασκήσεων.

Αριθμός επαναλήψεωνασκήσεις (διάρκεια εργασίας). Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων σε μια συγκεκριμένη μέθοδο προπόνησης επηρεάζει τόσο το μέγεθος του φορτίου όσο και τη φύση της αντίδρασης του σώματος στην άσκηση που εκτελείται. εργασία κατάρτισης, και ως αποτέλεσμα στην κατεύθυνσή του.

Βιβλιογραφία:

1. Gogunov E. N., Martyanov B. I. Ψυχολογία φυσική αγωγήκαι τον αθλητισμό. Μ.: Λκαδέμια, 2000. 288 σελ.
2. Evseev Yu. I. Φυσική κουλτούρα, Rostov-on-Don: Phoenix,
   2003. 384 σελ.
3. Ilyin E. P. Ψυχοφυσιολογία της φυσικής επιστήμης. Μ.: Εκπαίδευση, 1983. 223 σελ.
4. Matveev L.P. Βασικές αρχές της αθλητικής προπόνησης. Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1977. 271 σελ.
5. Matveev L.P. Θεωρία και μεθοδολογία της φυσικής καλλιέργειας. Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1991. 542 σελ.
6. Παιδαγωγική φυσική αγωγή και αθλητική βελτίωση
   /YU. D. Zheleznyak, V. A. Kaishrop, I. T. Kravtsevich et al.; Εκδ.
   Yu. D. Zheleznyak. Μ.: Ακαδημία, 2002. 384 σελ.
7. Γλωσσάρι προσωπικών λέξεων / Επιμέλεια: S. M. Morozov, L. M. Shkaratuta. _ κ.: Nauk, Dumka, 2000. 680 p.
8. 
   L. P. Matveeva, A. D. Novikova. T. 1. M: Φυσική αγωγή και αθλητισμός,
   1976. 304 σελ.
9. Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής / Υπό τη γενική έκδοση.
   L. P. Matveeva, A. D. Novikova. T. 2. M: Φυσική αγωγή και αθλητισμός,
   1976. 256 σελ.
10. Θεωρία και μεθοδολογία φυσικής αγωγής / Εκδ.
    G. D. Kharabugi. Μ: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1974. 320 σελ.
11. Θεωρία και μέθοδοι φυσικής αγωγής / Εκδ.
    B. A. Ashmarina. Μ: Εκπαίδευση, 1990. 287 σελ.
12. Φίτσουλα Μ. Μ. Παιδαγωγική. Κ.: Ακαδημία, 2002. 528 σελ.

Καθώς και άλλα έργα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν
24871.		Η ουσία των εννοιών "τιμή κεφαλαίου" και "απόδοση κεφαλαίου"	28,5 KB
	Παράγοντες που επηρεάζουν την τιμή του κεφαλαίου: 1 Γενική κατάστασηχρηματοπιστωτικό περιβάλλον συμπεριλαμβανομένων των χρηματοπιστωτικών αγορών. Το συνολικό κόστος κεφαλαίου μιας επιχείρησης αποτελείται από το κόστος των επιμέρους στοιχείων της. Στην πράξη, η κύρια δυσκολία έγκειται στον προσδιορισμό της αξίας των επιμέρους στοιχείων κεφαλαίου που λαμβάνονται από κατάλληλες πηγές.
24872.		Θεωρητικές και πρακτικές προσεγγίσεις για τη διαμόρφωση μερισματικής πολιτικής	31,5 KB
	Θεωρία σηματοδότησης· 6.1 Θεωρία ασχετοσύνης μερισμάτων. 2 Θεωρία μερισματικών προτιμήσεων. 3 Η θεωρία των φορολογικών ασυμμετριών.
24873.		Δομή κεφαλαίου στόχου	32,5 KB
	Η κεφαλαιακή διάρθρωση στόχος νοείται ως η αναλογία ιδίων κεφαλαίων και χρεωστικού κεφαλαίου που καθορίζεται από τον διαχειριστή κατά τη λήψη επενδυτικών και χρηματοοικονομικών αποφάσεων. Το μετοχικό κεφάλαιο αποτελείται από εγκεκριμένο πρόσθετο και αποθεματικό κεφάλαιο κερδών εις νέο και στοχευμένα ειδικά κεφάλαια. Πρόσθετο κεφάλαιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση του εγκεκριμένου κεφαλαίου, την εξόφληση της ζημίας του ισολογισμού για το έτος αναφοράς και επίσης για τη διανομή μεταξύ των ιδρυτών της επιχείρησης και για άλλους σκοπούς.
24874.		Στόχοι και στόχοι διαχείρισης κεφαλαίου	28 KB
	Σχεδόν κάθε άτομο που έχει κάποιο είδος κεφαλαίου προσπαθεί να το διατηρήσει και να το αυξήσει με κάποιο τρόπο. Αυτό είναι στην πραγματικότητα το κύριο καθήκον της διαχείρισης κεφαλαίου. Το αρχικό καθήκον της διαχείρισης κεφαλαίου καταλήγει στον ακριβέστερο προσδιορισμό του μεγέθους και των δυνατοτήτων του.
24875.		EGF και χαρακτηριστικά χρήσης του	27 KB
	φορολογικός συντελεστής P ER SRSP διαφορική χρηματοοικονομική μόχλευση SRSP μέσος. μόχλευση, όσο υψηλότερο είναι το επιτόκιο και όσο χαμηλότερο το κέρδος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ισχύς της χρηματοοικονομικής μόχλευσης και τόσο υψηλότερος είναι ο οικονομικός κίνδυνος. Εάν δεν αντληθούν δανειακά κεφάλαια, τότε η ισχύς της οικονομικής μόχλευσης είναι ίση με ένα.
24876.		Ανάλυση της κεφαλαιακής διάρθρωσης της εταιρείας	24,5 KB
	Τα στοιχεία της καθαρής θέσης είναι: εγκεκριμένο κεφάλαιο και κέρδη εις νέο. Η κεφαλαιακή διάρθρωση αναφέρεται στην αναλογία ιδίων κεφαλαίων και χρέους μιας εταιρείας. Οι αξίες των ιδίων κεφαλαίων και του χρέους νοούνται συχνότερα ως οι αξίες των υπολοίπων των αντίστοιχων λογαριασμών στη δεξιά πλευρά του ισολογισμού.
24877.		Βασικές προσεγγίσεις για την αιτιολόγηση του προεξοφλητικού επιτοκίου	27,5 KB
	Προεξοφλητικό επιτόκιο I επιτόκιο χρησιμοποιώντας d επανυπολογισμό των ροών budkh D σε μια ενιαία τρέχουσα τιμή. Κατά μία έννοια, ο ρόλος του προεξοφλητικού επιτοκίου είναι το απαιτούμενο επιτόκιο επένδυσης D για την επενδυμένη σύγκριση Κ. Το κόστος του προσελκύεται p p K από διάφορες πηγές προεξοφλητικό επιτόκιο = WAСС.
24878.		Η επίδραση της κεφαλαιακής διάρθρωσης στην απόδοση των ιδίων κεφαλαίων και στην τιμή των κοινών μετοχών	32,5 KB
	Η πρώτη έννοια της οικονομικής μόχλευσης. Η επίδραση της χρηματοοικονομικής μόχλευσης DFL είναι η αύξηση της καθαρής απόδοσης των ιδίων κεφαλαίων λόγω της χρήσης δανειακών κεφαλαίων από την επιχείρηση παρά την πληρωμή των τελευταίων. Η τιμή DFL μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο: DFL = x [ROA i] x Όπου t είναι ο συντελεστής φόρου εισοδήματος. Ε ίδια κεφάλαια της επιχείρησης. D απόδοση ROA του ενεργητικού του χρέους. Η αναλογία δανειακών και μετοχικών κεφαλαίων ονομάζεται χρηματοοικονομική μόχλευση, η διαφορά μεταξύ οικονομικών...
24879.		Η επίδραση της κεφαλαιακής διάρθρωσης στην αξία της εταιρείας	32,5 KB
	Εκτός από τη θεωρία της δομής του κεφαλαίου των Modigliani-Miller, υπάρχει μια παραδοσιακή προσέγγιση σε αυτό το πρόβλημα. Επικεντρώνεται στο γεγονός ότι η τιμή του κεφαλαίου εξαρτάται από τη δομή του και ότι υπάρχει μια βέλτιστη κεφαλαιακή δομή. Η έρευνα έχει δείξει ότι με την αύξηση του μεριδίου των δανειακών κεφαλαίων στο συνολικό ποσό των πηγών μακροπρόθεσμου κεφαλαίου, η τιμή του μετοχικού κεφαλαίου αυξάνεται συνεχώς με αυξανόμενο ρυθμό και η τιμή του δανεισμένου κεφαλαίου παραμένει ουσιαστικά αμετάβλητη στην αρχή , τότε αρχίζει επίσης να αυξάνεται.

Ταξινόμηση φορτίου

Κύρια εξαρτήματα φορτίου

"Εξωτερικές" και "εσωτερικές" πλευρές φορτίου

Βιβλιογραφία: 1. Platonov, V.N. ATP στο λειτουργικό σύστημα. 2. Kuramshin, Yu.F. TiMFK; 3. Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. TiMFViS; 4. Volkov, Ι.Π. OTiMST

- 1 –

Εκτέλεση οποιουδήποτε προπονητική άσκησησχετίζεται με τη μεταφορά του σώματος σε υψηλότερο επίπεδο λειτουργικής δραστηριότητας από ότι σε κατάσταση ηρεμίας.

Αυτή είναι η επίδραση της σωματικής άσκησης στο σώμα των εμπλεκομένων, προκαλώντας ενεργή αντίδραση των λειτουργικών του συστημάτων. Ο βαθμός έντασης στο σώμα.

Στην αθλητική πρακτική, τα φορτία χωρίζονται σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:

Εκ ΦΥΣΕΩΣ:

- "εκπαίδευση"

- «ανταγωνιστικό»

- «συγκεκριμένο» (κοντά σε ανταγωνιστικό χαρακτήρα)

- «μη ειδική» γενική αναπτυξιακή (με στόχο την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του σώματος του αθλητή).

– προστιθέμενη αξία της λειτουργικής δραστηριότητας του σώματος κατά την εκτέλεση προπονητικών ασκήσεων.

- πρόκειται για έντονο, συχνά μέγιστο φορτίο, που σχετίζεται με την απόδοση ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων.

Η ανάπτυξη των αθλητικών επιτευγμάτων εξαρτάται αναμφίβολα από την ανάπτυξη προπονητικά φορτία. Η όλη εμπειρία της θεωρίας και της πρακτικής του αθλητισμού παρέχει συνεχή επιβεβαίωση αυτού.

Ανά μέγεθος:

Μικρό

- μέση τιμή

Σημαντικό (κοντά στο όριο)

Μεγάλο (μέγιστο)

ΣΕ σύγχρονη ταξινόμησηΤα προπονητικά και τα ανταγωνιστικά φορτία διακρίνονται:

Αερόβια

Αναερόβιος

Μικτή (αερόβια-αναερόβια)
-2-

Κύρια εξαρτήματα φορτίου:

• 
  Φύση της εργασίας
• 
  Ενταση ΗΧΟΥ
• 
  Ενταση
• 
  Φύση ανάπαυσης
• 
  Διάρκεια διαστημάτων ανάπαυσης

Φύση του έργου.Όλες οι ασκήσεις έχουν την επίδρασή τους στο σώμα. Παγκόσμια επίδραση – τα 2/3 του συνολικού μυϊκού όγκου εμπλέκονται στην εργασία, περιφερειακά – από το 1/3 έως τα 2/3, τοπικά – έως το 1/3 όλων των μυών.

Φόρτο εργασίας.Η έννοια του «όγκου» είναι η συνολική ποσότητα εργασίας που εκτελείται κατά τη διάρκεια μιας μεμονωμένης άσκησης ή μιας σειράς ασκήσεων. Δείκτες: χρόνος που δαπανάται για την εκτέλεση ασκήσεων, το μήκος του, εκφρασμένο σε ώρες, χιλιόμετρα, αριθμός προπονήσεων, αγωνιστικές εκκινήσεις, στοιχεία, άλματα, αγώνες, παιχνίδια.

Ένταση εργασίας.Η έννοια της «έντασης» είναι η ποσότητα της προσπάθειας που εφαρμόζεται, η δύναμη της πρόσκρουσης τη στιγμή της άσκησης, η ένταση. Δείκτες: ταχύτητα, ρυθμός κινήσεων, μέγεθος βαρών, ισχύς εκτέλεσης, καρδιακός ρυθμός.

Η φύση της ανάπαυσης.Ενεργητικός και παθητικός ελεύθερος χρόνος. Στο ενεργητική αναψυχή– ο αθλητής γεμίζει τις υπόλοιπες παύσεις με επιπλέον δραστηριότητες. Στην παθητική λειτουργία, ο αθλητής δεν εκτελεί καμία εργασία. Συνδυασμένες διακοπές.

Διάρκεια διαστημάτων ανάπαυσης.

- σύντομο διάστημα ανάπαυσης,ή «σκληρό» διάστημα, αυξάνει τον αντίκτυπο του επόμενου φορτίου, καθώς η εργασία εκτελείται στο πλαίσιο της ελλιπούς αποκατάστασης της απόδοσης και της υπολειπόμενης λειτουργικής δραστηριότητας που απομένει από το προηγούμενο φορτίο.

- « συνηθισμένο διάστημα, ή «γεμάτο», επαρκής για να επαναφέρει απλώς την απόδοση στο αρχικό επίπεδο ή επιτρέπει τη χρήση επαναλαμβανόμενου φορτίου χωρίς μείωση, αλλά και χωρίς αύξηση των παραμέτρων του.

- μέγιστο διάστημα ανάπαυσης ή «σούπερ ανάκαμψη», που δημιουργεί συνθήκες απόδοσης, παρέχει την ευκαιρία να αυξηθεί το επόμενο φορτίο.

Η προπονητική διαδικασία, όπως γνωρίζετε, περιλαμβάνει ξεκούραση. Αλλά η ανάπαυση μπορεί να θεωρηθεί ως ένα πραγματικά οργανικό συστατικό της εκπαίδευσης μόνο όταν οργανώνεται σύμφωνα με τους νόμους της. Μια υπερβολικά σύντομη ή, αντίθετα, υπερβολικά μεγάλη ανάπαυση διαταράσσει τη δομή της προπόνησης και σε τέτοιες περιπτώσεις μετατρέπεται από το αναπόσπαστο συστατικό της σε παράγοντα υπερπροπόνησης ή αποπροπόνησης (detraining factor). Αυτό εγείρει το πρόβλημα της βέλτιστης ρύθμισης της ανάπαυσης στην αθλητική προπόνηση.

Η ορθολογικά οργανωμένη ανάπαυση (ενεργητική και παθητική) εκτελεί δύο κύριες λειτουργίες στην προπόνηση, οι οποίες είναι ουσιαστικά οι ίδιες:

1. 
   εξασφαλίζει την αποκατάσταση της απόδοσης μετά από φορτία και θέματα προπόνησης

επιτρέποντάς τους έτσι να επαναχρησιμοποιηθούν·

2) χρησιμεύει ως ένα από τα μέσα βελτιστοποίησης της επίδρασης των φορτίων.

-3-

Η προπόνηση και ο αγωνιστικός φόρτος μπορούν να χαρακτηριστούν από την «εξωτερική» και την «εσωτερική» πλευρά. "Εξωτερική" πλευρά του φορτίου- αυτή είναι η χωρική δομή της κίνησης και τα δυναμικά (προσπάθεια, μηχανική εργασία, δύναμη) χαρακτηριστικά κίνησης εντός των ορίων όγκου και έντασης. Οι δείκτες του: όγκος εργασίας σε ώρες, σε χιλιόμετρα, σειρές, προσεγγίσεις, βάρος, ρυθμός κινήσεων, ταχύτητα.

"Εσωτερική" πλευρά του φορτίου - τη φύση των αλλαγών που συμβαίνουν σε μεμονωμένα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. στο αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, νευρικό, οπτικό, αιθουσαίο, αισθητήριο και μυοσκελετικό σύστημα. Οι δείκτες της: καρδιακός ρυθμός, αναπνευστικός ρυθμός, PC - κατανάλωση οξυγόνου, ποσότητα γαλακτικού στο αίμα κ.λπ.

Στην αθλητική πρακτική, για να εκτιμηθεί σωστά το μέγεθος των φορτίων των μεμονωμένων δραστηριοτήτων, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχετικά απλοί αλλά αρκετά αντικειμενικοί δείκτες: χρώμα δέρματος, συγκέντρωση του αθλητή, ποιότητα των κινήσεών του, διάθεση, γενική ευεξία.

Συμπτώματα κόπωσης μετά από άσκηση διαφορετικών επιπέδων φορτίου

(άμεσες αλλαγές)

Δείκτης	Περίοδος αποκατάστασης μετά από υπερβολικό φορτίο
Χρωματισμός δέρματος	ελαφριά ερυθρότητα	έντονη ερυθρότητα	πολύ δυνατός ερυθρότητα	ωχρότητα που διαρκεί αρκετές μέρες
Κίνηση	σίγουρη εκτέλεση	αυξάνουν λάθη, μείωση ακρίβεια κινήσεων, εμφάνιση αβεβαιότητα	ισχυρός παράβαση συντονισμός, αργή εκτέλεση κινήσεων, προφανή λάθη
Συγκέντρωση	πλήρη προσοχή όταν λέτε και εξηγείτε τις ασκήσεις	απροσεξία κατά την εξήγηση, μειωμένη ευαισθησία	μεγάλο νευρικότητα	απροσεξία, αδυναμία διόρθωσης κινήσεων μετά από 24 και 48 ώρες ανάπαυσης, έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διανοητική εργασία
Γενικός ευεξία	κανένα παράπονο, όλες οι εργασίες φόρτωσης έχουν ολοκληρωθεί	μυϊκή αδυναμία, δυσκολία στην αναπνοή, μειωμένη απόδοση	μυϊκή βαρύτητα, ζάλη, ναυτία
Ετοιμότητα στις κινήσεις	έντονη επιθυμία για συνέχιση της προπόνησης	μειωμένη δραστηριότητα, επιθυμία για μεγάλες παύσεις, μειωμένη προθυμία για συνέχιση της εργασίας	επιθυμία για πλήρη ανάπαυση, διακοπή της προπόνησης	απροθυμία για προπόνηση την επόμενη μέρα, αδιαφορία, αντίσταση στις απαιτήσεις του προπονητή
Διάθεση	περιχαρής χαρούμενη ζωηρή	«Υποτονικός» αλλά χαρούμενος ενθουσιασμός για την επόμενη προπόνηση	υπάρχουν αμφιβολίες για το νόημα της εκπαίδευσης	Η καταθλιπτική αμφιβολία συνεχίζει να αναζητά λόγους απουσίας από την προπόνηση

ΘΕΜΑ: ΦΟΡΤΙΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΣΤΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΕΛΕΓΧΟΥ:

1. 
   Επεκτείνετε τις έννοιες "φορτίο", "φορτίο προπόνησης", "φορτίο αγώνων".
2. 
   Ταξινόμηση του φορτίου κατά φύση.
3. 
   Ταξινόμηση του φορτίου κατά μέγεθος (% επίπτωση, επίλυση προβλημάτων).
4. 
   Προσδιορίστε το χρόνο ανάκτησης ανάλογα με το μέγεθος του φορτίου.
5. 
   Ταξινόμηση του φορτίου κατά κατεύθυνση.
6. 
   Ονομάστε τα κύρια εξαρτήματα του φορτίου.
7. 
   Επεκτείνετε τη συνιστώσα φορτίου "φύση των ασκήσεων".
8. 
   Επεκτείνετε την έννοια του "όγκου φορτίου" (προσδιορίστε τους δείκτες του).
9. 
   Επεκτείνετε την έννοια της "έντασης φορτίου" (προσδιορίστε τους δείκτες της).
10. 
    Προσδιορίστε τους τύπους των διαστημάτων ανάπαυσης.
11. 
    Ταξινόμηση των διακοπών κατά φύση.
12. 
    Διατυπώστε τις λειτουργίες της ανάπαυσης.
13. 
    Επεκτείνετε την έννοια της «εξωτερικής» πλευράς του φορτίου.
14. 
    Επεκτείνετε την έννοια της «εσωτερικής» πλευράς του φορτίου.
15. 
    Προσδιορίστε κριτήρια φορτίου (αντικειμενικά, υποκειμενικά).
16. 
    Να είστε σε θέση να ελέγχετε και να δοσολογείτε φορτία (χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του αθλήματος που έχετε επιλέξει).
17. 
    Περιγράψτε τα συμπτώματα της κόπωσης μετά από φορτία διαφορετικών επιπέδων φορτίου.

Θέμα: Κόπωση και αποκατάσταση κατά τη μυϊκή δραστηριότητα

Περίγραμμα διάλεξης:

1. 
   Δυναμική απόδοσης κατά τη μυϊκή δραστηριότητα
2. 
   Διάγνωση κόπωσης
3. 
   Δυναμική των διαδικασιών αποκατάστασης
4. 
   Εργαλεία ανάκτησης

Βιβλιογραφία: 1. Platonov, V.N. ATP στο λειτουργικό σύστημα. 4. Volkov, Ι.Π. OT&MST; 5. Ilyinich, V.I. FC

- 1 -

Ως αποτέλεσμα της εφαρμογής του φορτίου, όλα τα συστήματα και τα όργανα του σώματος προσαρμόζονται, επεκτείνοντας έτσι τη λειτουργικότητά τους, με αποτέλεσμα αυξημένη απόδοση και βελτιωμένες φυσικές ιδιότητες.

Δυναμική απόδοσης κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής δραστηριότητας:

1. 
   Η περίοδος της διέγερσης πριν από την εργασία του νευρικού συστήματος– ρύθμιση του σώματος για να εκτελεί συνειδητά αυτό ή εκείνο το έργο.
2. 
   Περίοδος εκτέλεσης– καθιερώνεται το στερεότυπο των κινήσεων, ενεργοποιούνται μεμονωμένα συστήματα του σώματος - όχι ταυτόχρονα. Αύξηση του καρδιακού ρυθμού παρατηρείται στα πρώτα λεπτά της φόρτισης. Η διάρκεια αυτής της περιόδου εξαρτάται άμεσα από την ένταση της εργασίας που εκτελείται: όσο πιο έντονη είναι, τόσο περισσότερο θα διαρκέσει η εργασία. Η περίοδος ανάπτυξης είναι συνήθως μικρότερη για αθλητές προσαρμοσμένους σε αυτή τη δουλειά, καθώς και για αθλητές υψηλής εξειδίκευσης, οι οποίοι διακρίνονται από αξιόπιστες και ταυτόχρονα ασταθείς συνδέσεις μεταξύ κινητικών και αυτόνομων λειτουργιών. Αρκεί να αναφέρουμε ότι οι αθλητές υψηλής κλάσης, προσαρμοσμένοι στις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται, επιτυγχάνουν τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου για μια δεδομένη εργασία μέσα σε 60-90 δευτερόλεπτα, ενώ οι αθλητές των αθλητικών κατηγοριών II και III συχνά λείπουν 5-6 λεπτά για αυτό.
3. 
   Διαδικασία σταθερής κατάστασης– εμφανίζεται μετά το τέλος της περιόδου εκτέλεσης. Επιτυγχάνεται συνοχή όλων των λειτουργιών του σώματος, η εργασία εκτελείται για ορισμένο χρόνο σε σχετικά σταθερό επίπεδο απόδοσης. Αυτή η συνθήκηδιαταράσσεται λόγω της ανάπτυξης κόπωσης.
4. 
   Διαδικασία κόπωσης– χαρακτηρίζεται από αύξηση της έντασης της δραστηριότητας των λειτουργικών συστημάτων του σώματος και στη συνέχεια παρατηρείται μείωση της απόδοσης.

Η κόπωση είναι ένας τύπος ανθρώπινης λειτουργικής κατάστασης που εμφανίζεται προσωρινά υπό την επίδραση παρατεταμένης ή έντονης εργασίας, οδηγώντας σε μείωση της αποτελεσματικότητάς της.

-2-

Η κόπωση εκδηλώνεται με μείωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής, επιδείνωση του συντονισμού των κινήσεων, αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά την εκτέλεση της ίδιας εργασίας, επιβράδυνση των αντιδράσεων και της ταχύτητας επεξεργασίας πληροφοριών, δυσκολία συγκέντρωσης και αλλαγής προσοχής και άλλα φαινόμενα .

Είναι σύνηθες να διακρίνουμε ΤΡΕΙΣ τύπους κόπωσης:

• 
  Κρυφή κούραση– δεν υπάρχει σημαντική αλλαγή στη δομή της κίνησης, παρατηρείται μείωση της απόδοσης. Είναι αρκετά δύσκολο να προσδιοριστεί. Λειτουργεί μέσω αντισταθμιστικών διαδικασιών (αποθεματικά). Σταδιακά, τα λειτουργικά αποθέματα του σώματος εξαντλούνται και τους μέγιστες τιμέςόταν η λανθάνουσα κόπωση μετατρέπεται σε εμφανή, δηλ. τη στιγμή της αισθητής μείωσης της απόδοσης.
• 
  Καθαρή κόπωση- εκδηλώνεται με μείωση της απόδοσης. Αυτός ο τύποςΗ κόπωση δεν είναι δύσκολο να προσδιοριστεί λόγω της παρουσίας εμφανών σημαδιών.
• 
  Ακαταμάχητος- χαρακτηρίζεται από αδυναμία εκτέλεσης ενός δεδομένου τρόπου λειτουργίας και άρνηση εκτέλεσης εργασίας στον κάτω τρόπο λειτουργίας.

Ο ρυθμός ανάπτυξης της διαδικασίας κόπωσης εξαρτάται από τις ατομικές δυνατότητες των αθλητών και από τον βαθμό προπόνησης και από τη φύση του φορτίου και από άλλους παράγοντες.

1. 
   Ανάκτηση- μια διαδικασία που εμφανίζεται στο σώμα, η οποία συνίσταται στη σταδιακή επιστροφή στο αρχικό επίπεδο δραστηριότητας των κουρασμένων συστημάτων του σώματος και μπορεί να χαρακτηριστεί από σημαντικές θετικές αλλαγές στα συστήματά του.

Η περίοδος αποκατάστασης είναι ο χρόνος κατά τον οποίο η φυσιολογική κατάσταση αποκαθίσταται μετά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών.

-3-

Δυναμική των διαδικασιών ανάκτησης:

Σχετική φάση ομαλοποίησης- εμφανίζεται μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, ένας αριθμός δεικτών επιστρέφει στο αρχικό επίπεδο εάν δεν εκτελέσουμε την επόμενη άσκηση.

Φάση υπεραντιστάθμισης– χαρακτηρίζεται από ένα φαινόμενο που ονομάζεται «υπεραντιστάθμιση» και «υπερ-ανάκτηση».

Φάση αποσύνθεσης διεργασιών ίχνους– Τα αποθέματα γλυκογόνου στο σώμα μειώνονται, τα κέρδη στις μυϊκές δομές χάνονται και οι αντανακλαστικές συνδέσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της άσκησης αρχίζουν να εξασθενούν. Το πιο σημαντικό είναι να οικοδομήσουμε ένα σύστημα τάξεων με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε επόμενο μάθημα να ξεκινά πριν από την έναρξη αυτής της φάσης.

-4-

Στις μέρες μας, κανείς δεν αμφιβάλλει ότι η αποκατάσταση είναι αναπόσπαστο μέρος της προπονητικής διαδικασίας, όχι λιγότερο σημαντική από την ίδια την προπόνηση. Ως εκ τούτου, η πρακτική χρήση διαφόρων μέσων αποκατάστασης στο σύστημα προπόνησης των αθλητών είναι μια σημαντική πτυχή για την περαιτέρω αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, επιτυγχάνοντας υψηλό επίπεδοετοιμότητα.

Τα μέσα αποκατάστασης καθορίζονται από τη σοβαρότητα της κόπωσης.

Μέχρι σήμερα, η αθλητική επιστήμη και η προηγμένη πρακτική έχουν συσσωρεύσει πλούτο υλικού για το πρόβλημα της χρήσης μέσων ανάκτησης: έχει δοθεί μια ταξινόμηση των μέσων αποκατάστασης, έχουν τεκμηριωθεί οι βασικές αρχές χρήσης τους, ορισμένα μέσα αποκατάστασης και τα συμπλέγματά τους σε μεμονωμένα αθλήματα έχουν εντοπιστεί. Συνιστάται η χρήση μιας μεγάλης λίστας αποκαταστατικών παραγόντων:

• 
  Παιδαγωγικό (που σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε την απόδοση των αθλητών και τις διαδικασίες αποκατάστασης με τη βοήθεια αποτελεσματικά οργανωμένης μυϊκής δραστηριότητας· επιλογή και συνδυασμός προπονητικών μέσων και μεθόδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ποικιλία φορτίων).
• 
  Ιατρικές και βιολογικές (που περιλαμβάνουν: ισορροπημένη διατροφή, φαρμακολογικά σκευάσματα, φυσικές και υδροθεραπευτικές διαδικασίες, διαφορετικά είδημασάζ, συμπληρώματα πρωτεΐνης, αθλητικά ποτά, σάουνες, κοκτέιλ οξυγόνου, ηλεκτρική διέγερση). Η δράση αυτών των κεφαλαίων στοχεύει στην αναπλήρωση των ενεργειακών και πλαστικών πόρων του σώματος που δαπανάται κατά τη διάρκεια της άσκησης, στην αποκατάσταση της ισορροπίας βιταμινών, μικροστοιχείων, θερμορύθμισης και παροχής αίματος, αύξηση της ανοσοποιητικής δραστηριότητας, διευκολύνοντας έτσι τη φυσική πορεία των διαδικασιών αποκατάστασης, αυξάνοντας την άμυνα του σώματος. η αντοχή του στις επιπτώσεις διαφόρων δυσμενών παραγόντων.και παραγόντων στρες. Αποκατάσταση αθλητών κατά την εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία, μετά από ασθένειες, τραυματισμούς, υπερένταση.
• 
  Ψυχολογική (αυτογενής εκπαίδευση, ψυχορρυθμιστική εκπαίδευση, αυτο-ύπνωση, με τη βοήθειά τους, η νευροψυχική ένταση μειώνεται, η νευρική ενέργεια αποκαθίσταται γρηγορότερα).

Υπόλοιπο. Η ταχύτερη και πιο σημαντική αποκατάσταση της απόδοσης εξασφαλίζεται όχι με την παθητική ανάπαυση, αλλά με τη μετάβαση σε άλλο είδος δραστηριότητας, δηλαδή ενεργητική ανάπαυση.

Η κύρια θέση του σχεδιασμού των διαδικασιών ανάκτησης είναι ότι τα εργαλεία ανάκτησης σχεδιάζονται παράλληλα με το φορτίο!

ΘΕΜΑ:

Κούραση και αποκατάσταση
κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΕΛΕΓΧΟΥ:

1. 
   Επεκτείνετε τις έννοιες της «κούρασης», «ανάρρωσης».
2. 
   Περιγράψτε τη δυναμική της απόδοσης κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας.
3. 
   Ταξινόμηση των τύπων κόπωσης.
4. 
   Προσδιορίστε υποκειμενικά και αντικειμενικά σημάδια κατά τη διάγνωση της κόπωσης.
5. 
   Περιγράψτε τη δυναμική των διαδικασιών αποκατάστασης (σε φάσεις).
6. 
   Καθορίζω σύγχρονα μέσααποκαταστάσεις που χρησιμοποιούνται στη διαδικασία προπόνησης αθλητών.
7. 
   Επισημάνετε τα μέσα αποκατάστασης που χρησιμοποιούνται κατά την εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία στο επιλεγμένη άποψηΑθλητισμός;
8. 
   Αποκαλύψτε τα μέσα αποκατάστασης που χρησιμοποιούνται μετά από βότανα, ασθένειες, υπερπροσπάθεια.
9. 
   Ονομάστε τα παιδαγωγικά μέσα αποκατάστασης, καθορίστε το ρόλο τους στη διαχείριση της απόδοσης των αθλητών.
10. 
    Προσδιορίστε την επίδραση των βιοϊατρικών παραγόντων ανάκτησης.
11. 
    Ανακαλύψτε ψυχολογικά μέσα αποκατάστασης.
12. 
    Ονομάστε την κύρια διατριβή του σχεδιασμού των διαδικασιών αποκατάστασης.

Δάσκαλος _____________/Skidan A.A./

Σύγχρονη ταξινόμηση του προπονητικού φόρτου.

Στην εγχώρια και παγκόσμια βιβλιογραφία υπάρχουν πολλές διαφορετικές ταξινομήσεις φορτίων.

Ορισμένοι από αυτούς βασίζονται στο να λαμβάνουν υπόψη μόνο μεμονωμένους δείκτες, πιο συχνά εσωτερικούς (καρδιακός ρυθμός, ενεργειακή δαπάνη, παροχή ενέργειας, κατανάλωση οξυγόνου, συγκέντρωση γαλακτικού αίματος, πνευμονικός αερισμός κ.λπ.). Άλλες ταξινομήσεις, ειδικά μεταξύ των ασκούμενων αθλημάτων, βασίζονται στο να λαμβάνονται υπόψη μόνο «εξωτερικοί» δείκτες (κυκλικοί, άκυκλοι, αυστηρά δοσομετρημένοι και μεταβλητοί, σε σχέση με την ταχύτητα ή τη δύναμη των ασκήσεων που εκτελούνται κ.λπ.).

Ταυτόχρονα, σε μια σειρά από μελέτες δασκάλων, φυσιολόγων και βιοχημικών, διαπιστώθηκε ότι ένας αριθμός εσωτερικών και εξωτερικών δεικτών προπονητικών φορτίων έχουν γραμμική σχέση μεταξύ τους σε μια ορισμένη δύναμη μυϊκής δραστηριότητας και εύρος ταχύτητας. Για παράδειγμα, στα διαστήματα καρδιακών παλμών 120-170 παλμών ανά λεπτό, υπάρχει μια γραμμική σχέση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού, της κατανάλωσης οξυγόνου, του πνευμονικού αερισμού, της καρδιακής παροχής, της ζήτησης οξυγόνου, της ισχύος εργασίας ή της ταχύτητας κίνησης.

Η στιγμή της μη γραμμικής αλλαγής στη σχέση μεταξύ της συσσώρευσης γαλακτικού, του πνευμονικού αερισμού, του καρδιακού ρυθμού και άλλων λειτουργικών δεικτών, αφενός, και της ισχύος εργασίας ή της ταχύτητας κίνησης, από την άλλη, συνήθως ονομάζεται " αναερόβιο κατώφλι"(AnP).

Δείκτης ταχύτητας κίνησης, ισχύος εργασίας και κατανάλωσης οξυγόνου σε επίπεδο AnP σε τα τελευταία χρόνιαάρχισε να θεωρείται ένα από τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά των φορτίων και των επιδόσεων των αθλητών.

Επίπεδο an αερόβιο κατώφλικαθορίζεται άμεσα από τη συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα.

Στην πράξη, οι έμμεσες μέθοδοι για τον προσδιορισμό του αναερόβιου ορίου είναι ευρέως διαδεδομένες: το παλμικό αναερόβιο κατώφλι βασίζεται στο σημείο καμπής της ευθείας γραμμής των δεικτών καρδιακού ρυθμού όταν αυξάνεται η ταχύτητα ή η ισχύς της εργασίας που εκτελείται.

Η τιμή ANP των 4 mmol/l έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη. Ωστόσο, κάθε αθλητής έχει το δικό του ατομικό αναερόβιο κατώφλι, οι τιμές του οποίου μπορεί να ποικίλλουν ως προς τα επίπεδα γαλακτικού έως και 6,0 mmol/l.

Η ένταση της εργασίας στο επίπεδο του AnP βοηθά στη δημιουργία ισορροπίας μεταξύ της δραστηριότητας των γλυκολυτικών και οξειδωτικών ενζύμων στους μυς και σας επιτρέπει να διατηρήσετε υψηλότερη συγκέντρωση ATP και CP στα κύτταρα αυξάνοντας τις οξειδωτικές ικανότητες των μιτοχονδρίων, η οποία βοηθά στην επιλέξτε βέλτιστους τρόπους λειτουργίας. Όλα αυτά δείχνουν ότι η ισχύς (ταχύτητα) του AnP είναι ένας αξιόπιστος δείκτης της προσαρμογής της μεταφοράς οξυγόνου και των μυϊκών συστημάτων σε συγκεκριμένη εργασία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως όριο κατά την ανάπτυξη ταξινόμησης φορτίων.

Για να οικοδομήσουμε αθλητική προπόνηση, είναι απαραίτητο να συστηματοποιηθούν όλα τα φορτία που συναντώνται στην προπόνηση των αθλητών με βάση μια ενιαία αρχή που θα συνδύαζε, αφενός, τη μορφή και την κατεύθυνση των ασκήσεων (παιδαγωγικοί εξωτερικοί δείκτες), αφετέρου, θα συνέδεε με την ολοκληρωμένη απόκριση των κύριων αυτόνομων συστημάτων του σώματος (βιολογικοί εσωτερικοί δείκτες ).

Η σύγχρονη ταξινόμηση των φορτίων προσδιορίζει πέντε ζώνες που έχουν ορισμένα φυσιολογικά όρια και παιδαγωγικά κριτήρια που είναι ευρέως διαδεδομένα στην προπονητική πρακτική. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, η τρίτη ζώνη χωρίζεται σε δύο ακόμη υποζώνες και η τέταρτη σε τρεις, ανάλογα με τη διάρκεια της ανταγωνιστικής δραστηριότητας και τη δύναμη της εργασίας.

Βασίζεται στο πρόσημο της χρήσης, ως όρια των αντίστοιχων ζωνών φορτίου, όχι του επιπέδου των παγκόσμιων ρεκόρ, αλλά των αντίστοιχων ταχυτήτων ή δυνάμεων, που καταγράφονται καθώς αυξάνεται το φορτίο και έχουν ορισμένα βιολογικά κριτήρια: μέγιστη ταχύτητα, ρυθμός MIC, ρυθμός AnP, ρυθμός αερόβιου κατωφλίου (γαλακτικό αίμα 2 mmol/l).

Για τους κατάλληλους αθλητές, αυτές οι ζώνες έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Εγώζώνη - αερόβια αποκατάσταση.Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού παλμού στους 140-145 παλμούς/λεπτό. Το γαλακτικό αίμα βρίσκεται σε επίπεδα ηρεμίας και δεν υπερβαίνει τα 2 mmol/l. Η κατανάλωση οξυγόνου φτάνει το 40-70% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των λιπών (50% ή περισσότερο), του μυϊκού γλυκογόνου και της γλυκόζης του αίματος. Το έργο εξασφαλίζεται από εντελώς αργές μυϊκές μονάδες (SMU), οι οποίες έχουν τις ιδιότητες της πλήρους αξιοποίησης του γαλακτικού και επομένως δεν συσσωρεύεται στους μύες και το αίμα. Το ανώτερο όριο αυτής της ζώνης είναι η ταχύτητα (ισχύς) του αερόβιου κατωφλίου (γαλακτικό 2 mmol/l) Η εργασία σε αυτή τη ζώνη μπορεί να εκτελεστεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες. Διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης, τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα και βελτιώνει τις αερόβιες ικανότητες (γενική αντοχή).

Σε αυτή τη ζώνη εκτελούνται φορτία που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και συντονισμού των κινήσεων. Οι μέθοδοι άσκησης δεν ρυθμίζονται.

Ζώνη 2 - αερόβια ανάπτυξη.Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 160-175 παλμούς/λεπτό, το γαλακτικό αίμα στα 4 mmol/l, την κατανάλωση Ο2 60-90% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (μυϊκό γλυκογόνο και γλυκόζη) και, σε μικρότερο βαθμό, των λιπών. Η εργασία παρέχεται από αργές μυϊκές μονάδες και γρήγορες μυϊκές μονάδες τύπου "a", οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση φορτίων στο ανώτερο όριο της ζώνης - την ταχύτητα (ισχύς) του αναερόβιου κατωφλίου.

Όσοι μπαίνουν στη δουλειά μυϊκές ίνεςΟ τύπος BMW μπορεί να οξειδώσει το γαλακτικό σε μικρότερο βαθμό και σταδιακά αυξάνεται σταδιακά από 2 σε 4 mmol/l.

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη ζώνη μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν για αρκετές ώρες και συνδέονται με αποστάσεις μαραθωνίου, αθλητικά παιχνίδια. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, η οποία απαιτεί υψηλές αερόβιες ικανότητες, αντοχή στη δύναμη και παρέχει επίσης εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευελιξίας. Βασικές μέθοδοι: συνεχής άσκηση και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση.

Ζώνη 3 - μικτή αερόβια-αναερόβια.Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 180-185 παλμούς/λεπτό, το γαλακτικό αίμα στα 8-10 mmol/l, την κατανάλωση οξυγόνου 80-100% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται κυρίως μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (γλυκογόνο και γλυκόζη). Η εργασία παρέχεται από αργές και γρήγορες μυϊκές μονάδες. Στο ανώτερο όριο της ζώνης - κρίσιμη ταχύτητα (ισχύς), που αντιστοιχεί σε MPC, ενεργοποιούνται γρήγορες μυϊκές μονάδες τύπου "b", οι οποίες δεν μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό που συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της εργασίας, γεγονός που οδηγεί στην ταχεία αύξηση των μυών και του αίματος (έως 8-10 mmol/l), η οποία προκαλεί επίσης αντανακλαστικά σημαντική αύξηση στον πνευμονικό αερισμό και σχηματισμό χρέους οξυγόνου.

I Οι συνεχείς αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη ζώνη μπορούν να διαρκέσουν έως και 1,5-2 ώρες. Τέτοιες εργασίες διεγείρουν την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, που παρέχεται τόσο από αερόβιες όσο και από αναερόβιες-γλυκολυτικές ικανότητες, καθώς και από αντοχή σε δύναμη. Οι κύριες μέθοδοι είναι η συνεχής και ενδιάμεση εκτεταμένη άσκηση.

Ζώνη 4 - αναερόβιο-γλυκολυτικό.Το άμεσο αποτέλεσμα προπόνησης των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του γαλακτικού αίματος από 10 σε 20 mmol/l. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται λιγότερο κατατοπιστικός και βρίσκεται στα επίπεδα των 180-200 παλμών/λεπτό. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σταδιακά από το 100 στο 80% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται από τους υδατάνθρακες (τόσο με τη συμμετοχή οξυγόνου όσο και αναερόβια). Η εργασία εκτελείται και από τους τρεις τύπους μυϊκών μονάδων, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού, πνευμονικού αερισμού και χρέους οξυγόνου· η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν υπερβαίνει τα 10-15 λεπτά. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής και, ιδιαίτερα, αναερόβιων γλυκολυτικών ικανοτήτων.

Η αγωνιστική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη διαρκεί από 20 δευτερόλεπτα έως 6-10 λεπτά. Η κύρια μέθοδος είναι η εντατική διαλειμματική άσκηση.) Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στον μακρόκυκλο είναι ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙο αθλητισμός κυμαίνεται από 2 έως 7%.

5 ζώνη - αναερόβιο αλακτικό.Το σχεδόν προπονητικό αποτέλεσμα δεν σχετίζεται με τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα γαλακτικού οξέος, γιατί η εργασία είναι μικρής διάρκειας και δεν ξεπερνά τα 15-20 δευτερόλεπτα σε μία επανάληψη. Επομένως, το γαλακτικό αίμα, ο καρδιακός ρυθμός και ο πνευμονικός αερισμός δεν έχουν χρόνο να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σημαντικά. Το ανώτερο όριο της ζώνης είναι η μέγιστη ταχύτητα (ισχύς) της άσκησης. Η ενέργεια παρέχεται αναερόβια μέσω της χρήσης ATP και CP· μετά από 10 δευτερόλεπτα, η γλυκόλυση αρχίζει να ενώνεται με την παροχή ενέργειας και το γαλακτικό συσσωρεύεται στους μύες. Η εργασία παρέχεται από όλους τους τύπους μυϊκών μονάδων Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν υπερβαίνει τα 120-150 δευτερόλεπτα ανά 1 προπόνηση. Διεγείρει την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης και μέγιστης δύναμης.

- αυτή είναι η επίδραση της σωματικής άσκησης στο σώμα του αθλητή, προκαλώντας μια ενεργή αντίδραση των λειτουργικών συστημάτων του (V.N. Platonov, 1987).

-- πρόκειται για ένα έντονο, συχνά μέγιστο φορτίο που σχετίζεται με την απόδοση ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων.

Ο προπονητικός φόρτος δεν υπάρχει από μόνος του. Είναι μια συνάρτηση της μυϊκής εργασίας που είναι εγγενής στην προπόνηση και τις ανταγωνιστικές δραστηριότητες. Είναι η μυϊκή εργασία που περιέχει το δυναμικό προπόνησης, που προκαλεί το σώμα να υποστεί μια αντίστοιχη λειτουργική αναδιάρθρωση.

Με τον δικό μου τρόπο χαρακτήραςΤα φορτία που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό χωρίζονται σε:

προπόνηση και αγώνας,

συγκεκριμένο και μη ειδικό.

Με Μέγεθος- σε μικρό, μεσαίο, σημαντικό (κοντά στο όριο) και μεγάλο (οριακό).

Με κατεύθυνση,τα φορτία χωρίζονται: - να συμβάλει στη βελτίωση των επιμέρους κινητικών ιδιοτήτων ή των συστατικών τους και στη βελτίωση της δομής συντονισμού των κινήσεων, των στοιχείων της πνευματικής ετοιμότητας ή της τακτικής ικανότητας κ.λπ.

Με πολυπλοκότητα συντονισμού --εκείνα που εκτελούνται υπό στερεότυπες συνθήκες που δεν απαιτούν σημαντική κινητοποίηση συντονιστικών ικανοτήτων και συνδέονται με την εκτέλεση κινήσεων υψηλής πολυπλοκότητας συντονισμού.

Με ψυχική ένταση --σε πιο έντονες και λιγότερο έντονες, ανάλογα με τις απαιτήσεις που τίθενται στις ψυχικές δυνατότητες των αθλητών.

Όλα τα φορτία από το μέγεθος της επίδρασης στο σώμαΟ αθλητής μπορεί να χωριστεί σε:

Αναπτυξιακή,

Υποστηρικτικό (σταθεροποιητικό) και

Τονωτικό.

περιλαμβάνουν μεγάλα και σημαντικά φορτία, τα οποία χαρακτηρίζονται από υψηλές επιπτώσεις στα κύρια λειτουργικά συστήματα του σώματος και προκαλούν σημαντικό επίπεδο κόπωσης. Τέτοια φορτία στην ενσωματωμένη πρόσκρουση στο σώμα μπορούν να εκφραστούν σε 100 και 80%. Μετά από τέτοια φορτία, απαιτείται περίοδος αποκατάστασης για τα πιο εμπλεκόμενα λειτουργικά συστήματα, αντίστοιχα 48-96 και 24-48 ώρες.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ υποστηρικτικά (σταθεροποιητικά) φορτίαΑυτά περιλαμβάνουν μεσαία φορτία που επηρεάζουν το σώμα του αθλητή σε επίπεδο 50-60% σε σχέση με βαριά φορτία και απαιτούν αποκατάσταση των πιο κουρασμένων συστημάτων από 12 έως 24 ώρες.

περιλαμβάνουν μικρά φορτία στο σώμα του αθλητή στο επίπεδο του 25-30% σε σχέση με τα μεγάλα και απαιτούν αποκατάσταση όχι περισσότερο από 6 ώρες.

Η επιλογή ενός συγκεκριμένου φορτίου πρέπει να αιτιολογείται, πρώτα απ 'όλα, από την άποψη της απόδοσης. Τα πιο σημαντικά σημάδια της αποτελεσματικότητας των προπονητικών φορτίων περιλαμβάνουν (M. A. Godik, 1980):

εξειδίκευση, δηλ. μέτρο ομοιότητας με ανταγωνιστική άσκηση·

ένταση, η οποία εκδηλώνεται με κυρίαρχη επίδραση στη μία ή την άλλη ποιότητα κινητήρα όταν ενεργοποιούνται ορισμένοι μηχανισμοί παροχής ενέργειας.

αξία ως ποσοτικό μέτρο της επίδρασης της άσκησης στο σώμα του αθλητή.

Η εξειδίκευση του φορτίου περιλαμβάνει την κατανομή τους σε ομάδες ανάλογα με το βαθμό ομοιότητάς τους με τις ανταγωνιστικές. Με βάση αυτό το κριτήριο, όλα τα προπονητικά φορτία χωρίζονται σε ειδικόςΚαι μη ειδικός. Τα συγκεκριμένα φορτία περιλαμβάνουν φορτία που είναι σημαντικά παρόμοια με τα ανταγωνιστικά φορτία όσον αφορά τη φύση των ικανοτήτων που επιδεικνύονται και τις αντιδράσεις των λειτουργικών συστημάτων.

Στη σύγχρονη ταξινόμηση των προπονητικών και ανταγωνιστικών φορτίων, υπάρχουν πέντε ζώνες που έχουν ορισμένα φυσιολογικά όρια και παιδαγωγικά κριτήρια που είναι ευρέως διαδεδομένα στην προπονητική πρακτική. Για τους κατάλληλους αθλητές, αυτές οι ζώνες έχουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1η ζώνη - αερόβια ζώνη αποκατάστασης.Το άμεσο προπονητικό αποτέλεσμα των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 140-145 παλμούς/λεπτό. Το γαλακτικό αίμα βρίσκεται σε επίπεδα ηρεμίας και δεν υπερβαίνει τα 2 mmol/l. Η κατανάλωση οξυγόνου φτάνει τα 40-70/MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των λιπών (50% ή περισσότερο), του μυϊκού γλυκογόνου και της γλυκόζης του αίματος. Το έργο εξασφαλίζεται από εντελώς αργές μυϊκές ίνες (SMF), οι οποίες έχουν τις ιδιότητες της πλήρους αξιοποίησης του γαλακτικού και επομένως δεν συσσωρεύεται στους μύες και το αίμα. Το ανώτερο όριο αυτής της ζώνης είναι η ταχύτητα (ισχύς) του αερόβιου κατωφλίου (γαλακτικό 2 mmol/l). Η εργασία σε αυτόν τον τομέα μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες. Διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης, ο μεταβολισμός του λίπους στο σώμα βελτιώνει τις αερόβιες ικανότητες (γενική αντοχή).

Σε αυτή τη ζώνη εκτελούνται φορτία που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και συντονισμού των κινήσεων. Οι μέθοδοι άσκησης δεν ρυθμίζονται.

Η ποσότητα εργασίας κατά τη διάρκεια του μακροκυκλώματος σε αυτή τη ζώνη σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 20 έως 30%.

Η 2η ζώνη είναι αερόβια και αναπτυσσόμενη.Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 160-175 παλμούς/λεπτό. Το γαλακτικό αίμα είναι μέχρι 4 mmol/l, η κατανάλωση οξυγόνου είναι 60-90% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (μυϊκό γλυκογόνο και γλυκόζη) και, σε μικρότερο βαθμό, των λιπών. Η εργασία εξασφαλίζεται από αργές μυϊκές ίνες (SMF) και γρήγορες μυϊκές ίνες (FMF) τύπου "a", οι οποίες ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση φορτίων στο ανώτερο όριο της ζώνης - την ταχύτητα (ισχύς) του αναερόβιου ορίου.

Οι εισερχόμενες γρήγορες μυϊκές ίνες τύπου «a» μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό σε μικρότερο βαθμό και σταδιακά αυξάνεται από 2 σε 4 mmol/l.

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε αυτή τη ζώνη μπορεί επίσης να διαρκέσουν αρκετές ώρες και σχετίζονται με αποστάσεις μαραθωνίου και αθλητικούς αγώνες. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, η οποία απαιτεί υψηλές αερόβιες ικανότητες, αντοχή στη δύναμη και παρέχει επίσης εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευελιξίας. Βασικές μέθοδοι: συνεχής άσκηση και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση.

Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στον μακροκυκλικό κύκλο σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 40 έως 80%.

3η ζώνη - μικτή αερόβια-αναερόβια.Η βραχυπρόθεσμη προπονητική επίδραση των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού στους 180-185 παλμούς/λεπτό, το γαλακτικό αίμα στα 8-10 mmol/l, την κατανάλωση οξυγόνου 80-100% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται κυρίως μέσω της οξείδωσης των υδατανθράκων (γλυκογόνο και γλυκόζη). Η εργασία παρέχεται από αργές και γρήγορες μυϊκές μονάδες (ίνες). Στο ανώτερο όριο της ζώνης - η κρίσιμη ταχύτητα (ισχύς) που αντιστοιχεί στο MOC, ενεργοποιούνται γρήγορες μυϊκές ίνες (μονάδες) τύπου "b", οι οποίες δεν μπορούν να οξειδώσουν το γαλακτικό που συσσωρεύεται ως αποτέλεσμα της εργασίας, το οποίο οδηγεί στην ταχεία αύξησή του στους μύες και στο αίμα (έως 8 --10 mmol/l), η οποία προκαλεί επίσης αντανακλαστικά σημαντική αύξηση στον πνευμονικό αερισμό και σχηματισμό χρέους οξυγόνου.

Οι αγωνιστικές και προπονητικές δραστηριότητες σε συνεχή λειτουργία σε αυτή τη ζώνη μπορούν να διαρκέσουν έως και 1,5-2 ώρες.Τέτοιες εργασίες διεγείρουν την ανάπτυξη ειδικής αντοχής, που παρέχεται τόσο από αερόβιες όσο και από αναερόβιες-γλυκολυτικές ικανότητες, καθώς και αντοχή σε δύναμη. Βασικές μέθοδοι: συνεχής και διαλειμματική εκτεταμένη άσκηση. Η ποσότητα εργασίας στον μακροκυκλικό κύκλο σε αυτή τη ζώνη σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 5 έως 35%.

Η 4η ζώνη είναι αναερόβια-γλυκολυτική.Το άμεσο αποτέλεσμα προπόνησης των φορτίων σε αυτή τη ζώνη σχετίζεται με αύξηση του γαλακτικού αίματος από 10 σε 20 mmol/l. Ο καρδιακός ρυθμός γίνεται λιγότερο κατατοπιστικός και είναι στα επίπεδα των 180-200 παλμών/λεπτό. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σταδιακά από το 100 στο 80% του MIC. Η ενέργεια παρέχεται από τους υδατάνθρακες (τόσο με τη συμμετοχή οξυγόνου όσο και αναερόβια). Η εργασία εκτελείται και από τους τρεις τύπους μυϊκών μονάδων, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος, του πνευμονικού αερισμού και του χρέους οξυγόνου. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν ξεπερνά τα 10-15 λεπτά. Διεγείρει την ανάπτυξη ειδικής αντοχής και ιδιαίτερα αναερόβιων γλυκολυτικών ικανοτήτων.

Η αγωνιστική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη διαρκεί από 20 δευτερόλεπτα έως 6-10 λεπτά. Η κύρια μέθοδος είναι η εντατική διαλειμματική άσκηση. Η ποσότητα εργασίας σε αυτή τη ζώνη στον μακροκυκλικό κύκλο σε διαφορετικά αθλήματα κυμαίνεται από 2 έως 7%.

Η 5η ζώνη είναι αναερόβια-αλακτική.Το αποτέλεσμα της βραχυπρόθεσμης προπόνησης δεν σχετίζεται με τους καρδιακούς παλμούς και τους δείκτες γαλακτικού οξέος, καθώς η εργασία είναι βραχυπρόθεσμη και δεν υπερβαίνει τα 15-20 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη. Επομένως, το γαλακτικό αίμα, ο καρδιακός ρυθμός και ο πνευμονικός αερισμός δεν έχουν χρόνο να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα. Η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται σημαντικά. Το ανώτερο όριο της ζώνης είναι η μέγιστη ταχύτητα (ισχύς) της άσκησης. Η παροχή ενέργειας γίνεται αναερόβια μέσω της χρήσης ATP και CP· μετά από 10 δευτερόλεπτα, η γλυκόλυση αρχίζει να ενώνεται με την παροχή ενέργειας και το γαλακτικό συσσωρεύεται στους μύες. Η εργασία παρέχεται από όλους τους τύπους μυϊκών μονάδων. Η συνολική προπονητική δραστηριότητα σε αυτή τη ζώνη δεν υπερβαίνει τα 120-150 s ανά μία προπόνηση. Διεγείρει την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας, ταχύτητας-δύναμης και μέγιστης δύναμης. Η ποσότητα εργασίας στο μακρόκυκλο κυμαίνεται από 1 έως 5% σε διαφορετικά αθλήματα.

Η ταξινόμηση των φορτίων προπόνησης (βλ. Πίνακας 30) δίνει μια ιδέα για τους τρόπους λειτουργίας στους οποίους πρέπει να εκτελούνται διάφορες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση με στόχο την ανάπτυξη διαφόρων κινητικών ικανοτήτων. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι σε νεαρούς αθλητές από 9 έως 17 ετών, ορισμένοι βιολογικοί δείκτες, για παράδειγμα, ο καρδιακός ρυθμός, σε διαφορετικές ζώνες μπορεί να είναι υψηλότεροι και τα επίπεδα γαλακτικού μπορεί να είναι χαμηλότερα. Όσο νεότερος είναι ο νεαρός αθλητής, τόσο περισσότερο αυτοί οι δείκτες αποκλίνουν από αυτούς που περιγράφονται παραπάνω και φαίνονται στον Πίνακα 30. Στα κυκλικά αθλήματα που σχετίζονται με την κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής, για πιο ακριβή δοσολογία φορτίων, η 3η ζώνη χωρίζεται σε ορισμένες περιπτώσεις σε δύο υποζώνες : "α" και "β". Η υποζώνη «α» περιλαμβάνει αγωνιστικές ασκήσεις διάρκειας από 30 λεπτά έως 2 ώρες και η υποζώνη «β» - από 10 έως 30 λεπτά. Η τέταρτη ζώνη χωρίζεται σε τρεις υποζώνες: «α», «β» και «γ». Στην υποζώνη «α» η ανταγωνιστική δραστηριότητα διαρκεί περίπου από 5 έως 10 λεπτά. στην υποζώνη "β" - από 2 έως 5 λεπτά. στην υποζώνη "γ" - από 0,5 έως 2 λεπτά.