Πράσινη διατροφή της Oksana Fedorova. Η δίαιτα της Oksana Fedorova: μυστικά μιας λεπτής σιλουέτας μετά τον τοκετό Η δίαιτα της Oksana Fedorova

«Κουνήσου, βιάσου, έλα, έλα! Πόδια πάνω κάτω, πάνω κάτω...» Μια γυναικεία γυναικεία φωνή διατάζει από τα ηχεία του μουσικού κέντρου: «Έλα, σπρώξε το πάνω!» Φανταστείτε τι θέλετε να είστε. Άλλη μια φορά, άλλη μια φορά, μην τεμπελιάζεις!...» Το ακούω και κάπως ισιώνω τους ώμους μου. Η Οξάνα γελάει και απλώνεται στο χαλάκι γυμναστικής. Είναι μία το μεσημέρι, η τηλεπαρουσιάστρια εργάζεται σκληρά στο γυμναστήριο. Η Οξάνα άρχισε να αποκαθιστά τη σιλουέτα της τον Σεπτέμβριο του τρέχοντος έτους, όταν η κόρη της Λίζα ήταν ενός μηνός. Τρεις φορές την εβδομάδα, για μία ώρα, η Fedorova εκτελεί ένα ιδιόκτητο σετ 10 ασκήσεων, τις οποίες επέλεξε για τον εαυτό της μαζί με τον προπονητή της και χάρη στις οποίες επέστρεψε γρήγορα σε σχήμα μετά τη γέννηση του Fedor. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 100 φορές στη σειρά. Συν ένα stepper: περπάτημα για 15 λεπτά 4 ημέρες την εβδομάδα. Και ως ερέθισμα στο γυμναστήριο, ανοίγει έναν δίσκο στον οποίο η γυναίκα μετράει τον ρυθμό και σπιρούνια στο αστέρι.

Το πρώτο αποτέλεσμα είναι ότι η Oksana επέστρεψε από την άδεια μητρότητας τον Νοέμβριο. Και επέστρεψε στο συνηθισμένο της πρόγραμμα εργασίας: τακτικά γυρίσματα στο "Good Night, Kids!", δουλειά σε φιλανθρωπικό ίδρυμα. Τα φώτα και οι συναυλίες της Πρωτοχρονιάς είναι μπροστά - ήρθε η ώρα να επιστρέψετε σε τέλεια φόρμα!

Ο γιος μου μας αντιγράφει

– Oksana, βλέπω ότι είσαι μόνο κοντά στο «εγγενές» σου μέγεθος 44!

– Ναι, έχουν ήδη φύγει 15 κιλά. Αλλά πρέπει να χάσω περίπου το ίδιο ποσό, ονειρεύομαι να πλησιάσω τα 42! Τώρα το βάρος θα αρχίσει να φεύγει πιο γρήγορα. Μόλις σταμάτησα να θηλάζω την κόρη μου. Και μπόρεσα να επιστρέψω στη δίαιτα. Απέκλεισα τα ψάρια, το κρέας, όλα τα λιπαρά και τα πρόχειρα φαγητά. Και είμαι εντελώς αδιάφορος για το ψήσιμο!

– Τι μένει στο μενού σας;!

– Για πρωινό στις 8 π.μ. – πλιγούρι με νερό ή μια ομελέτα πρωτεΐνης. Βάζω τον κρόκο στη μάσκα μαλλιών για να μην εξαφανιστεί. Για μεσημεριανό γεύμα στις δύο η ώρα - σούπα λαχανικών, για παράδειγμα, κολοκύθα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας – μπανάνα, λαχανικά και 1,5 λίτρο νερό. Στις έξι ή επτά το βράδυ τρώω δείπνο: μπορώ να ψήσω μπρόκολο, κουνουπίδι με τυρί ή να φτιάξω μια σαλάτα...

– Πριν από τη δεύτερη εγκυμοσύνη, μου είπες ότι σου αρέσει να δειπνείς με τον άντρα σου όταν γυρίζει από τη δουλειά. Ήταν πραγματικά απαραίτητο να εγκαταλείψουμε την οικογενειακή παράδοση;

– Προσπαθώ να τρώω νωρίς για να μην δελεάζομαι από οτιδήποτε απαγορευμένο. Και πίνω τσάι με τον Αντρέι. Και τότε μπορώ να επιτρέψω στον εαυτό μου λίγο γλυκό - μέλι ή μαύρη σοκολάτα. Παρεμπιπτόντως, τώρα στρώνω το τραπέζι για τρεις: ο γιος μας Fedya, είναι τώρα ενός έτους και εννέα μηνών, λατρεύει να κάθεται μαζί μας για παρέα.

– Ζηλεύει ο γιος σου τη Λίζα;

– Μόνο όταν κουβαλάω την κόρη μου στην αγκαλιά μου για πολλή ώρα. Τότε η Fedya μου τραβάει τα ρούχα και απαιτεί προσοχή. Είναι σε αυτή την ηλικία τώρα – του αρέσει να μας αντιγράφει. Για παράδειγμα, αποκαλώ στοργικά την κόρη μου Lizuney - το ίδιο και αυτός. Θυμάμαι ότι κάθε απόγευμα η αδερφή μου «περπατάει» περιτριγυρισμένη από τα αγαπημένα της παιχνίδια στο χαλί που της άπλωσα στο πάτωμα. Και φανταστείτε: χθες γύρω στις έξι άρχισε να με παροτρύνει: «Η Λιζούνα χρειάζεται ένα χαλί!» Ξάπλωσε δίπλα της και άφησέ την να βάλει τα αυτοκινητάκια της αντί για κουδουνίστρες. Του λέω: Η Λιζούνια είναι ακόμα μικρή, θα μεγαλώσει, θα παίξετε μαζί και θα αρχίσετε να την προστατεύετε... Και πρόσφατα είδα πώς ο μπαμπάς μου και εγώ κάναμε ασκήσεις - έτρεξε αμέσως: «Μπαμπά, Δείξε μου!" Λοιπόν, έλα, λέω, ας ανεβάσουμε τους κοιλιακούς. Σπρώχνει, σπρώχνει, αλλά δεν τα καταφέρνει ακόμα. Αλλά προσπαθεί!

Δεν μπορώ να είμαι μόνος

– Συζητάτε εσείς και ο σύζυγός σας πώς μοιάζουν τα παιδιά σας με εσάς;

- Ναί! Στην αρχή ο Fedya έμοιαζε περισσότερο με τον μπαμπά, αλλά μετά από ένα χρόνο εμφανίστηκαν τα χαρακτηριστικά μου. Και τα μάτια του γιου μου είναι πράσινα. Και η Lizunya είναι ένα αντίγραφο του μπαμπά της, με τεράστια γκρι-μπλε μάτια. Περιμένουμε να αρχίσουν να κόβουν τα δόντια της. Αυτό είναι! Το πρώτο δόντι του Fedya βγήκε σε επτά μήνες. Αλλά τα κορίτσια αναπτύσσονται πιο γρήγορα. Είναι ακόμη πολύ νωρίς για να ντυθεί, φυσικά. Ο Andrey, ωστόσο, πρόσφατα δεν μπόρεσε να αντισταθεί στο να φέρει στη Λίζα ένα όμορφο φόρεμα από ένα επαγγελματικό ταξίδι. Για ανάπτυξη. Εκτιμώ όταν προσέχει τα παιδιά: παίζει, επικοινωνεί μαζί τους. Ο Fedya ρωτά: «Μπαμπά, πάρε το αεροπλάνο μια βόλτα!» Ο Αντρέι τον παίρνει στην αγκαλιά του και τον γυρίζει ψηλά στον αέρα. Και ο γιος γελάει από χαρά!

– Λέτε ότι παρατηρείτε τα δικά σας χαρακτηριστικά στη Fed... Έχει κληρονομήσει την αγάπη του για τη μουσική;

- Και πως! Όταν εξασκούμαι στο πιάνο, εμφανίζεται. Μερικές φορές ανοίγει μόνος του το καπάκι, κάθεται και αρχίζει να χτυπά τα πλήκτρα! Θα προσκαλέσω έναν δάσκαλο να ξαναρχίσει τα μαθήματα που είχαν διακοπεί πριν από ένα χρόνο. Ταυτόχρονα, θα προσπαθήσουμε να δουλέψουμε με τη Fedya. Μουσική, μαθήματα φωνητικής, ασκήσεις αναπνοήςΣας βοηθούν να απελευθερωθείτε από τις εσωτερικές πιέσεις, σας λένε πώς να επιτύχετε την αρμονία, πώς να μάθετε να κατανοείτε το σώμα σας και, τέλος, να καλλιεργήσετε τη γεύση. Μου αρέσει να ακούω κλασική μουσική. Αυτή εμπνέει.

– Τον Νοέμβριο, εσύ και ο Αντρέι πήγατε μαζί διακοπές για πρώτη φορά από τη γέννηση της Λίζας...

– Ναι, πετάξαμε στη Βιέννη για τέσσερις μέρες. Συμφώνησα σε αυτό γιατί με κάλεσε η δουλειά - ήταν απαραίτητο να επιλυθούν τα ζητήματα του φιλανθρωπικού ιδρύματος. Αλλά κατάφερα να κάνω τα πάντα την πρώτη μέρα, και ο σύζυγός μου και εγώ αφιερώσαμε τις επόμενες τρεις μέρες ο ένας στον άλλον. Τη δεύτερη μέρα των μίνι-διακοπών μας κοιμηθήκαμε στο δωμάτιό μας. Ολη μέρα! Και μόνο την τρίτη μέρα πήγαμε μια βόλτα στις λεωφόρους και τις πλατείες, δοκιμάσαμε την πάπια της Βιέννης, πήγαμε στην όπερα και παρακολουθήσαμε το "Elisir of Love". Όταν είμαι στο σπίτι, τα παιδιά αφιερώνουν όλο τον ελεύθερο χρόνο μου και είναι σχεδόν αδύνατο να είμαι μόνος ή μόνος. Είναι καλό που με βοηθούν η μητέρα μου και η νταντά μου. Χάρη σε αυτήν, άρχισα τουλάχιστον να κοιμάμαι αρκετά. Από τότε που σταμάτησα να θηλάζω τη Λίζα, ξεκουράζομαι για οκτώ ώρες. Και αν η κόρη μου ξυπνήσει κατά λάθος το πρωί, η μητέρα της έρχεται κοντά της, της δίνει λίγο νερό και την αποκοιμίζει. Προηγουμένως, πριν παντρευτώ, μπορούσα να σκεφτώ πώς να προγραμματίσω καλύτερα τα Σαββατοκύριακά μου. Και τώρα πετούν με μια ανάσα.

– Δύο ευτυχία δεν είναι το όριο;

– Ολοκλήρωσα το ελάχιστο πρόγραμμα. Και νομίζω ότι δεν θα σταματήσουμε εκεί. Αλλά πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα. Για μια γυναίκα, το να γεννάει παιδιά το ένα μετά το άλλο είναι ένα κολοσσιαίο βάρος. Ούτε καν σωματική, αλλά ηθική. Η κούραση συσσωρεύεται και χρειάζεται χρόνος για να συνέλθεις...

– Έχετε ήδη αποφασίσει πώς θα γιορτάσετε Νέος χρόνος?

– Θέλουμε να γιορτάσουμε στην «κωμόπολη» μας, μαζί με τους φίλους – γείτονές μας στο χωριό. Ας κάνουμε ένα πάρτυ. Για μένα τα τελευταία χρόνιαδέκα Πρωτοχρονιά ήταν χαμένες διακοπές - δούλευα σε εταιρικές εκδηλώσεις. Αν και, φυσικά, μας υποδέχτηκαν χαρούμενα - με συναδέλφους. Φέτος πήρα μόνο εταιρικές εκδηλώσεις πριν από τις διακοπές. Και θα διανυκτερεύσω από την 31η έως την 1η και τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς με την οικογένειά μου. Τόσο ενδιαφέρον - θα αρέσει στον Fedya οι διακοπές; Άλλωστε θα τον συναντήσει συνειδητά για πρώτη φορά. Φυσικά, δεν θα τον πάω στα χριστουγεννιάτικα πάρτι στις αίθουσες μέχρι να γίνει τριών ετών. Αλλά στο σπίτι θα τα κανονίσουμε όλα σαν παραμύθι: με τον Άγιο Βασίλη, δώρα, ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο στην αυλή, θα πυροτεχνήσουμε στο δρόμο... Πιάνω τον εαυτό μου να σκέφτεται ότι εγώ ο ίδιος περιμένω το Πρωτοχρονιά με μια αίσθηση ξεχασμένης μαγείας.

1. ΑΝΩ ΠΙΕΣΗ

Παίρνουμε την αρχική θέση: τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα. σηκώνουμε πάνω μέροςτον κορμό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μετράμε δυνατά και εκτελούμε όλες τις ασκήσεις 100 φορές. Κάνω κοιλιακούς 200 φορές.

2. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΥΕΣ

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι μας. Λυγίζουμε το αριστερό πόδι στο γόνατο και ρίχνουμε το δεξί πόδι από πάνω. Σφίγγουμε τους λοξούς κοιλιακούς μας μυς και σηκώνουμε τον αριστερό μας ώμο. Λυγίζουμε προς το δεξί γόνατο. Και έτσι 100 φορές. Αλλάζουμε το πόδι.

3. ΜΕΣΗ, ΜΥΕΣ ΠΛΑΤΗΣ

Ακουμπάμε στο αριστερό μας χέρι και πόδι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Εκτελούμε κούνιες με το δεξί μας πόδι διαγώνια. Μετά αλλάζουμε το πόδι. Κάνουμε 100 κούνιες με κάθε πόδι.

4. ΓΛΟΥΤΟΙ

Στεκόμαστε στα γόνατα, ακουμπώντας τα χέρια μας στο πάτωμα. Σηκώστε το ένα πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, λυγίστε το υπό γωνία 90 μοιρών. Σφίγγουμε τους γλουτούς μας. Ισιώστε το πόδι. Κάνουμε την άσκηση 100 φορές στο ένα πόδι και 100 στο άλλο.

5. ΚΑΤΩ ΠΙΕΣΗ

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε αργά τα πόδια σας σε γωνία 60 μοιρών και χαμηλώστε τα ομαλά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Σε όλες τις ασκήσεις αναπνέουμε στο ρυθμό της μέτρησης. Το κάνουμε 100 φορές.

6. ΓΙΦΟΙ ΚΑΙ ΓΟΝΟΣ

Από ύπτια θέση στεκόμαστε στη «γέφυρα». Έχοντας λυγίσει τα πόδια σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται, τεντώνοντας τους γλουτούς σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη σας προς τα κάτω. Και έτσι 100 φορές.

7. ΓΙΦΟΙ ΚΑΙ ΓΟΝΟΣ

Το δεξί και το αριστερό χέρι είναι λυγισμένα στον αγκώνα. Δεξί πόδιμισολυγισμένο στο γόνατο, και τεντώστε το αριστερό πόδι -είναι από πάνω- και κατεβάστε το πάνω-κάτω. Στη συνέχεια αλλάζουμε θέση: ξαπλώνουμε στη δεξιά πλευρά και δουλεύουμε με το αριστερό μας πόδι. Το κάνουμε 100 φορές.

9. Άσκηση για τη σπονδυλική στήλη, το στομάχι, τους γοφούς // Φωτογραφία: Nikolay Temnikov

9. ΣΠΟΝΔΥΛΗ, ΚΟΙΛΙΑΚΗ, ΓΟΦΟΙ

Στεκόμαστε σε απόσταση 45 cm από τον τοίχο, πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Λυγίζουμε τα γόνατά μας και μετακινούμε τη λεκάνη μας προς τα πίσω, σαν να καθόμαστε σε χαμηλό σκαμπό. Τα χέρια πίσω από την πλάτη μας, πιασμένοι από τη «μηχανή». Κάνουμε οκλαδόν 100 φορές.

10. ΜΕΣΗ

Πιέζουμε σφιχτά το μηχάνημα. Κουνάμε τα πόδια μας διαγώνια. 100 φορές με κάθε πόδι. Ταυτόχρονα, η πλάτη είναι ίσια. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε πώς λειτουργούν οι μύες της πλάτης και της μέσης.

Η Oksana Fedorova είναι μια πραγματική ομορφιά. Τηλεοπτική παρουσιάστρια, μοντέλο, κάτοχος τίτλου «Μις Αγία Πετρούπολη», "Μις Ρωσία"Και "Μις Υφήλιος"είχε πάντα μια όμορφη σιλουέτα. Έχοντας ύψος 178 εκατοστά, όταν ήταν μοντέλο η Fedorova ζύγιζε μόνο 51 κιλά. Αυτή, ως μοντέλο, έπρεπε περιοδικά να χάσει βάρος. Ωστόσο, το πιο σοβαρό τεστ περίμενε την σταρ μετά την εγκυμοσύνη.

Η Oksana είναι μητέρα δύο παιδιών: η Fedya και η Elizaveta. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, η Fedorova πήρε πολλά περιττά κιλά. Έμοιαζε σαν να είχε διπλασιάσει το μέγεθός της. Ωστόσο, η Oksana κατάφερε να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα - ο παρουσιαστής κατάφερε να απαλλαγεί από περισσότερα από 15 κιλά.

Τρόπος

Η σταρ άρχισε να γυμνάζεται. Προπονήθηκε σκληρά μέχρι που ίδρωσε. Καταρχήν, το πρόγραμμα εκγύμνασης της περιελάμβανε μεγάλο αριθμό ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς. Εδώ σημειώνουμε ότι μια τέτοια προπόνηση δεν θα βοηθήσει στην καύση λίπους. Αλλά η Oksana επανερχόταν σε φόρμα μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, οπότε έπρεπε να ανακτήσει τον τόνο των κοιλιακών της μυών. Σε αυτό βοήθησαν φυσικά και οι ασκήσεις.

Φωτογραφίες "πριν και μετά" της απώλειας βάρους της Oksana Fedorova.

Επιπλέον, το πρόγραμμα της Fedorova περιελάμβανε συμπλέγματα για τα πόδια και τους γλουτούς, καθώς και τέντωμα. Το αστέρι πιστεύει ότι το τελευταίο αναπτύσσει τέλεια τις αρθρώσεις και βοηθά να απαλλαγούμε από την εσωτερική ένταση. Επιπλέον, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα στην πλάτη μετά τον τοκετό. Οι διατάσεις μπορούν να ανακουφίσουν αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις.

Η Fedorova δεν ξέχασε τη φροντίδα του δέρματος. Επισκεπτόταν τακτικά ένα παραδοσιακό ρωσικό λουτρό και άχνιζε με μια σκούπα βελανιδιάς και μετά βούτηξε στο παγωμένο νερό. Τέτοιες διαδικασίες τονώνουν τέλεια το δέρμα και το εμποδίζουν να γίνει πλαδαρό και να χάσει την ελαστικότητά του, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρέπει να χάσετε βάρος. βαρύς βάρος. Για να καταπολεμήσει την κυτταρίτιδα, η Ksyusha κατέφυγε σε μασάζ και περιτυλίξεις σώματος.

Η δίαιτα της Fedorova

Ενώ έχανε βάρος, η Oksana Fedorova δεν κατέφυγε σε αυστηρές δίαιτες. Ενήργησε προσεκτικά και σοφά.

• Πρώτα απ 'όλα, η σταρ σταμάτησε να τρώει το βράδυ. Εγκατέλειψα και το αλεύρι, αν και μου άρεσαν πολύ πιάτα όπως ζυμαρικά, πίτσα και ζυμαρικά. Η Fedorova απέκλεισε επίσης τις μαρινάδες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα γλυκά.
• Η Fedorova ξεκίνησε τη μέρα της πίνοντας ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι. Μετά από λίγο ήπια κεφίρ. Και μόνο μια ώρα μετά είχα πρωινό.
• Επιπλέον, η Oksana προσπάθησε να μην τρώει πολύ το δεύτερο μισό της ημέρας, ενώ το πρώτο μισό της ημέρας (ακριβέστερα, μέχρι τις 13.00) επέτρεπε στον εαυτό της σχεδόν ό,τι ήθελε.
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα, η σταρ προτίμησε να τρώει κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές. Αυτά είναι βραστά αυγά, λαχανικά, ψάρια (ο οικοδεσπότης της τρώει τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα), θαλασσινά (η Ksyusha τα αγαπά πολύ), κρέας στον ατμό. Η Fedorova τρώει επίσης τυρί cottage, στο οποίο μπορεί να προσθέσει μερικά φρούτα.
• Πριν από την εγκυμοσύνη, η Fedorova μπορούσε να αντέξει οικονομικά σνακ πολύ αργά και δεν πρόσθεσαν επιπλέον εκατοστά στη μέση της. Ωστόσο, μετά τη γέννα, η Oksana προσάρμοσε τη διατροφή της και μετέφερε το τελευταίο της γεύμα στις 19.00.
• Η σταρ έκανε μια μέρα την εβδομάδα ως νηστεία και έτρωγε μόνο μουσκεμένο ανάλατο ρύζι, καθώς και φαγόπυρο με κεφίρ.

Η Oksana Fedorova στην καθημερινή ζωή.

Τις συνηθισμένες μέρες, το μενού της Fedorova έμοιαζε έτσι.

Για πρωινόη σταρ έτρωγε τυρί κότατζ, ομελέτα ή χυλό. Επέτρεψα στον εαυτό μου ένα φλιτζάνι καφέ και, αν ήθελα, μια καραμέλα.

Είχα μεσημεριανό Oksana με σαλάτα ψαριών και λαχανικών, καθώς και σούπα. Μπορεί να είναι κρέας, αλλά είναι καλύτερα και λαχανικό.

ΒραδινόΤο αστέρι αποτελούνταν από μια σαλάτα και ένα ποτήρι χυμό.

Η Οξάνα κατάλαβε πολύ καλά ότι δεν ήταν εύκολο να αντέξεις τους περιορισμούς. Έτσι ανέπτυξε τρεις τεχνικές για την αντιμετώπιση κοινών γαστρονομικών πειρασμών.

1. Γλυκός.Αν θέλετε κάτι τέτοιο, η παρουσιάστρια συμβουλεύει να διαλύσετε μια κουταλιά μέλι στο στόμα σας για 10–15 λεπτά. Χάρη σε αυτό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν αργά και θα σταματήσετε να λαχταράτε γλυκά. Απλώνει το χέρι σας για μια σοκολάτα; Επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτή τη λιχουδιά, απλά μην τη φάτε όλα με τη μία, αλλά γευτείτε τη σε μικροσκοπικά κομμάτια.
2. Πείνα.Συχνά παραμένει ακόμα κι αν φάτε ένα μεγάλο γεύμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να είστε υπομονετικοί για περίπου 10 λεπτά και η επιθυμία για το συμπλήρωμα θα περάσει. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για τα σνακ - δεν πρέπει να τα παραλείψετε. Σύμφωνα με τη Fedorova, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μεταξύ των "μεγάλων" γευμάτων πρέπει να "πιάσετε" κάτι.
3. Γρήγορο φαγητό.Η Fedorova λέει ότι καταλαβαίνει τους λάτρεις του γρήγορου φαγητού: υπάρχει κάτι ελκυστικό σε αυτό. Η Oksana πιστεύει ότι από καιρό σε καιρό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τέτοιο φαγητό. Μόνο λίγο και πραγματικά από καιρό σε καιρό. Μια μερίδα δεν θα προκαλέσει καταστροφική βλάβη στη σιλουέτα σας. Σύμφωνα με την Oksana, ο όλος κίνδυνος ενός τέτοιου φαγητού έγκειται ακριβώς στο ότι συχνά δεν περιορίζεται σε μία μερίδα: θέλεις όλο και περισσότερο. Επομένως, το πιο σημαντικό είναι να ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε και να μην υπερβαίνετε.

Χάρη σε αυτήν την ολοκληρωμένη προσέγγιση, η Oksana Fedorova έχασε το υπερβολικό βάρος. Τώρα το μόνο που έχει να κάνει είναι να διατηρήσει τη σιλουέτα της σε εξαιρετική κατάσταση. Κάτι που αν έχεις αποτελεσματικές συνταγές που επίσης δεν είναι επιβλαβείς για την υγεία, δεν είναι καθόλου δύσκολο.

Η Oksana Fedorova είναι ένα διάσημο μοντέλο και τηλεοπτική παρουσιάστρια στη χώρα μας. Πάντα την ξεχώριζε τέλεια φιγούρα, που, παρεμπιπτόντως, κατάφερε να διατηρήσει και μετά τον τοκετό. Ποιο είναι το μυστικό αυτής της διάσημης Ρωσίδας καλλονής; Και πώς διώχνει τα περιττά κιλά;

Η δίαιτα της Fedorova

Η δίαιτα της Oksana Fedorova δεν είναι ένα από τα πιο σωστά και ορθολογικά προγράμματα διατροφής. Όπως γνωρίζετε, η Oksana συμμετείχε τακτικά σε διάφορους διαγωνισμούς ομορφιάς, οπότε δεν μπορούσε να αντέξει ούτε ένα επιπλέον κιλό. Και σύμφωνα με ορισμένες πηγές, προηγουμένως ακολουθούσε μια κανονική δίαιτα με φαγόπυρο.

Έβγαλε στον ατμό ένα ποτήρι δημητριακά με βραστό νερό και έτρωγε έτοιμο φαγόπυρο σε 4 με 6 γεύματα όλη την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν έβαλε καθόλου λάδι ή αλάτι στον χυλό. Μαζί με το φαγόπυρο έπινε 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα.

Η Oksana "κάθισε" σε μια τόσο αυστηρή δίαιτα για 5 έως 9 ημέρες. Κατάφερε να χάσει από 3 έως 5 κιλά! Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό, αλλά είναι πολύ δύσκολο να το διατηρήσει μετά, και ως εκ τούτου συχνά έπρεπε να τηρεί αυτό το πρόγραμμα διατροφής.

Αλλά υπάρχει μια άλλη εκδοχή της ομορφιάς της Oksana Fedorova στο Διαδίκτυο. Προηγουμένως, ήταν το πρόσωπο της Ρωσικής Ομοσπονδίας Διαμόρφωσης, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι μπορούσε να τηρήσει το δημοφιλές για διαμορφωτές, το οποίο αποκλείει την κατανάλωση πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και λιπών.
Αυτό είναι απαραίτητο για τη μείωση μυική μάζα, όχι χοντρός. Αν και με τέτοια διατροφή φεύγει άθελά του.

Όπως μπορείτε να δείτε, διαφορετικές πηγές μιλούν για διαφορετικούς τρόπους απώλειας βάρους. Κάποιος λέει ακόμη ότι η Oksana είναι τόσο λεπτή και όμορφη μόνο επειδή επισκέπτεται τακτικά έναν πλαστικό χειρουργό.

Ωστόσο, η ίδια η Oksana ισχυρίζεται ότι η διατροφή της Fedorova δεν υπάρχει. Απλώς οδηγεί υγιής εικόναζωή και πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα. Τρώει απλά. Το πρωί (μέχρι τις 12 το μεσημέρι) μπορεί να αντέξει τα πάντα. Και σε μια από τις συνεντεύξεις, η Oksana είπε ότι "οτιδήποτε" είναι τυρί cottage, γιαούρτι και φρούτα. Γενικά, το πρωινό της δεν είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και «σωστό» από διατροφικής άποψης.

Για μεσημεριανό Ρώσος αστέραςτρώει πάντα σούπα λαχανικών και λαχανικά μαγειρευτά ή ψητά. Όμως η Οξάνα δεν χορταίνει και προσπαθεί να τρώει την ώρα. Το βράδυ, προσπαθεί να μην τρώει υπερβολικά και έχει ξεχάσει εντελώς την ύπαρξη του αλκοόλ, αν και έχει εντοπιστεί πολλές φορές με ένα ποτήρι σαμπάνια σε διάφορα πάρτι.

Μια τέτοια διατροφή απλά δεν σας επιτρέπει να κερδίσετε υπέρβαρος, και αν το συνδυάσετε επίσης με σωματική δραστηριότητα, τότε μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά.
Αλλά πρόσφατα η Oksana έχει πάρει αισθητά βάρος και είναι πολύ δύσκολο να πούμε ότι τρώει με αυτόν τον τρόπο. Ίσως απλώς μας εξαπατούν; Και η Οξάνα πήρε πραγματικά τα πάντα από τη «φύση»;

Αν και εμβαθύνετε στις δίαιτες των διασήμων και ακούσετε προσεκτικά όλες τις συμβουλές ομορφιάς από διάφορες celebrities, μπορείτε να πείτε ότι όλοι τρώνε σωστά και ήταν όλες γεννημένες καλλονές.

Αλλά ας επιστρέψουμε στην Oksana Fedorova. Η σιλουέτα της είναι πραγματικά εκπληκτική ακόμα και τώρα που έχει πάρει μερικά παραπάνω κιλά. Και όλο το μυστικό, όπως ισχυρίζεται η Oksana, είναι να αγαπάς τον εαυτό σου όπως είσαι και να είσαι ευτυχισμένος! Και όλες οι αυστηρές δίαιτες προκαλούν μεγάλη βλάβη στην υγεία και οι ασθένειες δεν θα μας βοηθήσουν να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι από ό,τι είμαστε τώρα.

Επομένως, δεν πρέπει να εμπιστεύεστε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους από την Oksana Fedorova, οι οποίες δημοσιεύονται στο Διαδίκτυο. Γιατί πολύ απλά δεν υπάρχουν! Ακόμα κι αν η Οξάνα ακολουθεί κάποιο είδος διατροφής, σίγουρα δεν είναι η δική της «σύνθεση».

Βίντεο σχετικά με τη διατροφή της Oksana Fedorova

Είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των κοριτσιών και των γυναικών. Και αυτό είναι απολύτως φυσικό.

Πρώτον, έχουμε μπροστά στα μάτια μας το ζωντανό αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας, αφού βλέπουμε τι αποτελέσματα πέτυχε μια διάσημη ηθοποιός ή τραγουδίστρια. Δεύτερον, όταν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, όταν γίνεται εντελώς αφόρητη, μπαίνει ο ψυχολογικός παράγοντας - στο κάτω-κάτω, «ΑΥΤΗ» θα μπορούσε να το κάνει, άρα μπορώ και εγώ.

Η δίαιτα της Oksana Fedorova, τηλεοπτικής παρουσιάστριας, τραγουδίστριας, πρώην μοντέλου και απλά μιας γοητευτικής και όμορφης γυναίκας, δεν αποτέλεσε εξαίρεση και έχει ήδη καταφέρει να κερδίσει θαυμαστές.

Η Oksana παραδέχεται ειλικρινά ότι τα περιττά κιλά έχουν την ατυχή ιδιότητα να "κολλάνε" σε αυτήν αρκετά γρήγορα. Στον αγώνα εναντίον τους, τηρεί πρώτα απ 'όλα τον ακόλουθο κανόνα - να πολεμήσει υπέρβαροςπρέπει να ξεκινήσετε τη στιγμή που θα ανακαλύψετε τα δύο πρώτα επιπλέον κιλά, γιατί όταν είναι πέντε ή περισσότερα, όλα θα είναι πολύ πιο δύσκολα.

Λόγω της εγκυμοσύνης και της γέννησης ενός παιδιού, η Oksana τηλεφώνησε υπερβολικό βάρος, αλλά μπήκε σε φόρμα αρκετά γρήγορα. Λοιπόν, πώς το κατάφερε αυτό θα μας αποκαλύψει τη διατροφή της. Ετσι, Πώς έχασε βάρος η Oksana Fedorova μετά τον τοκετό;

Αρχικά, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητος ο συνδυασμός της διατροφής με τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι πιο αποτελεσματικό και σχεδόν κανείς δεν θα διαφωνήσει με τα οφέλη του αθλητισμού στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ας περάσουμε όμως στη διατροφή. Η κοπέλα έχει από καιρό εξαλείψει όλες τις τροφές που της έκαναν να πάρει περιττά κιλά. Πρόκειται για προϊόντα αλευριού, ζυμαρικά, γλυκά, χοιρινό και όλα τα λιπαρά κρέατα, καθώς και πατάτες. Αυτή η προσέγγιση υποστηρίζεται γενικά από πολλούς διατροφολόγους, καθώς τα προϊόντα που αναφέρονται ταξινομούνται ως επιβλαβείς υδατάνθρακες και πραγματικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη γρήγορη αύξηση βάρους.

Το επόμενο σημείο είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό. Ωστόσο, πρέπει να είναι ελαφρύ. Η Oksana, για παράδειγμα, τρώει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι για πρωινό. Δεν συνιστά κατηγορηματικά να αποκλείσετε ένα τέτοιο γεύμα όπως το πρωινό από το μενού σας, καθώς ως αποτέλεσμα, στη μέση, απλά θα αναπτύξετε ένα «άγριο» αίσθημα πείνας και θα ονειρευτείτε ένα αφρικανικό σαφάρι, όπου θα βρίσκεται ένας ολόκληρος ελέφαντας προσφέρεται για μεσημεριανό γεύμα.

Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών και σούπα. Για βραδινό, ένα κομμάτι άπαχο βραστό ή στον ατμό κρέας με ψητά λαχανικά ως συνοδευτικό είναι κατάλληλο. Η Οξάνα απέκλεισε εντελώς το ψωμί από τη διατροφή της και αντικατέστησε τα γλυκά με αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες και ξηρούς καρπούς.

Έτσι φαίνεται ημερήσια μερίδαΟξάνα Φεντόροβα.

Αλλά στη ζωή κάθε γυναίκας υπάρχουν και περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης όταν υπάρχει ανάγκη να απαλλαγούμε γρήγορα και αποτελεσματικά από μερικά περιττά κιλά. Για αυτήν την περίπτωση, η Oksana έχει σώσει μυστικό όπλομε τη μορφή πράσινης δίαιτας.

Μια πράσινη δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά σε δύο εβδομάδες χωρίς να βλάψετε το σώμα σας. Και η συνταγή του είναι απλή - όλες αυτές τις μέρες πρέπει να τρώτε μόνο πράσινα λαχανικά και φρούτα. Αυτά μπορεί να είναι πράσινα μήλα, ακτινίδια, αγγούρια, πράσινα σταφύλια κ.λπ.

Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να τα φάτε σε απεριόριστες ποσότητες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν θα υπάρχει έλλειψη ποικιλίας στη διατροφή σας. Επιπλέον, οι πράσινες τροφές περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σε μεγάλες ποσότητες. Δεσμεύουν τα μόρια λίπους και βοηθούν στην επιτάχυνση της διάσπασής τους.

Μια άλλη ιδιότητα των πράσινων τροφών είναι η απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα και, όπως γνωρίζετε, το πρήξιμο είναι επίσης αιτία παχυσαρκίας.

Λοιπόν, μετά τις διακοπές, όταν είναι τόσο δύσκολο να αντισταθείτε στους πειρασμούς, φροντίστε να τακτοποιήσετε μόνοι σας μέρες νηστείας. Αφήστε μόνο μήλα, κεφίρ, αγγούρια και πράσινο τσάι στο μενού.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν ιδιαίτερες δυσκολίες στη διατροφή της Oksana Fedorova. Και θέλουμε απλώς να σας ευχηθούμε επιτυχία και αποφασιστικότητα. Αφού θα πρέπει να στοχεύεις στο αποτέλεσμα με όλη σου τη σκέψη και το σώμα.

Οι τεχνικές απώλειας βάρους «αστέρι» προκαλούν πάντα το ενδιαφέρον των θαυμαστών. Πρώτον, αυτό είναι ένα κίνητρο για να αναθεωρήσετε το δικό σας μενού και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Δεύτερον, τα αστέρια αναμένεται σχεδόν πάντα να έχουν κάποια μυστικά μυστικά και νέες εκπληκτικές τεχνικές.

Η φιγούρα της Oksana Fedorova είναι αντικείμενο στεναγμών για πολλές γυναίκες. Μπόρεσε να επανέλθει γρήγορα σε φόρμα μετά τη γέννηση του πρώτου της παιδιού, του γιου Fedor. Παραδόξως, λίγο καιρό μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της, της κόρης της Ελισάβετ, το βάρος της τηλεοπτικής παρουσιάστριας άρχισε γρήγορα να μειώνεται.

Η Oksana Fedorova δεν κρύβει πώς κατάφερε να χάσει 15 κιλά. Η βάση της διατροφής είναι η άρνηση επιβλαβή προϊόντακαι υγιεινές αρχές.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Το μενού του τηλεοπτικού παρουσιαστή δεν περιλαμβάνει προϊόντα που είναι σαφώς επιβλαβή για τη φιγούρα:

• Λίπος κρέας?
• Ζυμαρικά;
• Ψωμί (αντ' αυτού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ψωμάκια).
• Γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής.
• Κονσερβοποιημένα και τουρσί τρόφιμα.
• Αλκοολούχα ποτά.

Η Oksana τρώει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώει πάντα δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η κοπέλα λατρεύει να κάθεται με τον σύζυγό της το βράδυ ενώ εκείνος δειπνεί. Ωστόσο, η ίδια πίνει τσάι αυτή την περίοδο, αλλά μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει λίγο μέλι ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.

Δίαιτα τηλεπαρουσιαστή

Η ακόλουθη δίαιτα τη βοήθησε να χάσει 15 κιλά:

1. Το πρωινό του τηλεοπτικού αστέρα αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, συγκολλημένο σε νερό. Μια άλλη επιλογή είναι μια ομελέτα με ασπράδι αυγού (οι κρόκοι αυγών, όπως παραδέχεται η ίδια η Oksana, χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των μαλλιών).
2. Το μεσημέρι, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής τρώει σούπα λαχανικών, για παράδειγμα, κολοκύθα.
3. Για δείπνο - λαχανικά. Αυτό θα μπορούσε να είναι μπρόκολο ψημένο κάτω από κρούστα τυριού ή μια σαλάτα λαχανικών.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας αναμένονται σνακ που αποτελούνται από λαχανικά ή μια μπανάνα. Κάθε μέρα, η ομορφιά και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής πίνει τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού και η Οξάνα πίνει επίσης ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι το πρωί.
5. Μια φορά την εβδομάδα υπάρχει μια μέρα νηστείας, κατά την οποία μπορείτε να φάτε μουσκεμένο ρύζι χωρίς πρόσθετα ή φαγόπυρο με κεφίρ.

Φυσική άσκηση

Ο αθλητικός τρόπος ζωής βοηθά στη διατήρηση μιας τόσο υπέροχης φιγούρας όπως της Oksana Fedorova. Το κορίτσι μελετά τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, όπου εκτελεί ένα σύνολο ασκήσεων που έχει επιλεγεί για αυτήν από ειδικό. Οι ασκήσεις δεν είναι πολύ δύσκολες, ωστόσο, υποτίθεται ότι πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 100 φορές! Για παράδειγμα, η τηλεπαρουσιάστρια προσπαθεί να σηκώσει τον κορμό της 200 φορές για να δυναμώσει τους κοιλιακούς της μύες. Άλλες ασκήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, των γοφών και της πλάτης.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχουν περίπλοκες συνταγές στη διατροφή του τηλεοπτικού παρουσιαστή. Υγιεινή διατροφήκαι ο αθλητισμός είναι η βάση ενός τρόπου ζωής που σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος. Όπως λέει η Oksana, πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος όταν έχετε πάρει 2 κιλά. Εάν το βάρος έχει ήδη ξεπεραστεί κατά 5 κιλά, η απώλεια του γίνεται όλο και πιο δύσκολη.