Σωστό bodyflex για απώλεια βάρους. Bodyflex - ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους

Φίλοι, σε αυτό το υλικό θα καταλάβουμε τι είναι οι ασκήσεις bodyflex. Εδώ θα βρείτε το ιστορικό της εμφάνισης αυτού του συστήματος, μια πλήρη λίστα ασκήσεων που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα bodyflex και εν κατακλείδι - συμπεράσματα σχετικά με το εάν αυτό το σύστημα είναι αποτελεσματικό, σε ποιον μπορεί να προορίζεται και, φυσικά, εάν το bodyflex είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Πώς εμφανίστηκε το bodyflex;

Οι ασκήσεις Bodyflex είναι ένα σύστημα ασκήσεων που εφευρέθηκε από την Αμερικανίδα νοικοκυρά και μητέρα τριών παιδιών Greer Childers. Η Greer πήρε τεράστιο βάρος μετά τη γέννηση του τρίτου της παιδιού. Αντιμέτωποι με προβλήματα στο προσωπική ζωή, χαμηλή αυτοεκτίμηση, αδυναμία επιλογής γκαρνταρόμπας, η Greer δοκίμασε πολλά διαφορετικά πράγματα, αλλά κανένα από αυτά δεν έφερε απτά αποτελέσματα. Η αντανάκλαση στον καθρέφτη συνέχισε να εμπνέει μίσος, δεν ήθελα να φύγω από το σπίτι και γύρω από τον σύζυγό μου, ο οποίος εργαζόταν ως χειρουργός στην κλινική, υπήρχαν νεαρές κοπέλες νοσοκόμες που αιωρούνταν τριγύρω, κάτι που επίσης δεν μπορούσε παρά να εξοργίσει Greer.

Απελπισμένος για να επιτύχει αποτελέσματα χρησιμοποιώντας παραδοσιακές μεθόδους, η Greer, μετά από σύσταση ενός γείτονα, πήγε στο Σαν Φρανσίσκο για να παρακολουθήσει μαθήματα με έναν συγκεκριμένο αθλητικό φυσιολόγο που δίδασκε την απώλεια βάρους σε πλούσιες Αμερικανίδες κυρίες. Ο φυσιολόγος αποδείχθηκε ότι ήταν ένα μικροκαμωμένο κορίτσι στα είκοσί της, που άρχισε να μιλά για το πώς να αναπνέει ενώ έκανε ασκήσεις.

Ο Γκριρ απογοητεύτηκε. Δώστε χίλια πεντακόσια δολάρια για κάποιο κορίτσι που δεν έχει καν παιδιά για να της μάθει, μια σαραντάχρονη «ηρωίδα μητέρα», μερικές ανοησίες; Ωστόσο, η Greer άρχισε ωστόσο να μελετά, θέλοντας μάλλον να τρίψει τη μύτη του αλαζονικού κοριτσιού και να αποδείξει ότι το σύστημά της (ασκήσεις σε επίπεδο Rolls-Royce) δεν λειτουργεί παρά να ελπίζει σε ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Δεν υπήρχε τίποτα να κάνουμε, τα χρήματα είχαν ήδη πληρωθεί, γιατί να μην επιστρέψουμε στο σπίτι; Θα πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε ήδη πληρώσει.

Ωστόσο, μετά από λίγες μέρες προπόνησης, η Greer ανακάλυψε ότι το να κάνει ασκήσεις αναπνοής δεν της προκαλούσε πλέον ερεθισμό. Αντιθέτως, έχω περισσότερη ενέργεια και η ευεξία μου έχει βελτιωθεί σημαντικά. Λοιπόν, εντάξει, σκέφτηκε ο Greer, αν δεν χάσω βάρος, τότε τουλάχιστον η υγεία μου θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Και συνέχισε να μελετά.

Αφού τελείωσε το μάθημα, η Greer δεν πίστευε στα μάτια της. Σε 10 μαθήματα κατάφερε να χάσει 1-2 εκατοστά σε διάφορα σημεία του σώματός της. Συνολικά, αθροίζοντας όλους τους χαμένους όγκους, ο Γκριρ μέτρησε 26 εκατοστά. Φυσικά, αυτό δεν είναι πολύ, αλλά πριν από αυτό οι διαστάσεις δεν έφυγαν καθόλου! Ήταν χαρούμενη, αποδεχόμενη αυτό που συνέβη ως πραγματικό θαύμα.

Το Bodyflex είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς της G. Childers σε ένα σύστημα άσκησης επιπέδου Rolls-Royce, με το οποίο εξοικειώθηκε στο Σαν Φρανσίσκο.

Ωστόσο, υπήρχε ένα πρόβλημα - οι μέσες Αμερικανίδες δεν αγοράζουν λιμουζίνες. Για τους περισσότερους πάσχοντες υπέρβαροςΟι νοικοκυρές απλά δεν έχουν 1.500 δολάρια για να πληρώσουν για θαυματουργά μαθήματα. Ο Γκριρ πήγε ξανά στο Σαν Φρανσίσκο. Έχοντας συναντηθεί με μια γυναίκα φυσιολόγο που δίδασκε μαθήματα σε επίπεδο Rolls-Royce, ο Greer έλαβε μια απάντηση ότι ήταν αδύνατο να μειωθεί η τιμή, καθώς το σύστημα προοριζόταν αρχικά για πλούσιους Αμερικανούς και είχε σχεδιαστεί για την ελίτ.

Τότε η Greer πήρε τη δεύτερη μοιραία απόφαση στη ζωή της. Αποφάσισε να μεταφέρει στις μέσες Αμερικανίδες τη θαυματουργή μέθοδο που την έκανε αδυνατισμένη. Δεν κατάλαβε καθόλου γιατί ήταν τόσο αποτελεσματικό και δεν καταλάβαινε τις αρχές της επιρροής της, αλλά ήξερε ένα πράγμα σίγουρα - αυτή η μέθοδος λειτουργεί. Αυτό σημαίνει ότι όλοι όσοι το χρειάζονται τόσο πολύ πρέπει να το γνωρίζουν!

Το βιβλίο στο οποίο ο G. Childers μιλά για το σύστημά του ονομάζεται "Great Figure in 15 Minutes a Day!"

Αυτή ήταν η αρχή της δημιουργίας του δικού του συστήματος ασκήσεων της Greer Childers, βασισμένο στη μέθοδο της ειδικής αναπνοής. Η Greer έχει συντομεύσει και απλοποιήσει σημαντικά το πρόγραμμα, επιλέγοντας τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές ασκήσεις κατά τη γνώμη της. Ταξίδεψε εκτενώς σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και συμβουλεύτηκε διάφορους ειδικούς και γιατρούς, θέλοντας να κατανοήσει την αρχή του προγράμματος που επέτρεπε σε εκείνη και τη γειτόνισσα να χάσουν βάρος. Πεπεισμένη ότι η αποτελεσματικότητα της τεχνικής είχε μια επιστημονική εξήγηση, η Greer άρχισε να δίνει μαθήματα η ίδια.

Μετά την παραλαβή θετική ανταπόκρισηαπό πελάτες, η επιχειρηματική νοικοκυρά ηχογράφησε πολλές βιντεοκασέτες και εμφανίστηκε στην τοπική τηλεόραση. Η αποθέωση ήταν το βιβλίο που έγραψε ο Greer Childers - «Great Figure in 15 Minutes a Day», όπου ο Greer περιέγραψε ολόκληρο το πρόγραμμα με μια απλή και πιο κατανοητή μορφή. Ονόμασε το δικό της σύστημα άσκησης «Bodyflex».

Η κύρια ιδέα του bodyflex

Η κύρια ιδέα μάρκετινγκ του bodyflex είναι ότι κάθε μέσος άνθρωπος χωρίς ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗμαθαίνοντας να αναπνέεις σωστά κατά την εκτέλεση απλές ασκήσεις, μπορεί να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά σε μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Αυτό ακούγεται πραγματικά φανταστικό, αλλά το σύστημα έχει κερδίσει αυθόρμητα δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, ειδικά στην πατρίδα του συγγραφέα - τις ΗΠΑ.

Οι ασκήσεις Bodyflex σχεδιάστηκαν αρχικά για άτομα χωρίς ειδική εκπαίδευση. Έτσι, το κύριο κοινό των Greer Childers ήταν οι Αμερικανίδες νοικοκυρές.

Οι κριτικές για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων bodyflex ποικίλλουν από τις ενθουσιώδεις κραυγές των «φανατικών» που ισχυρίζονται ότι η θαυματουργή προπόνηση τους βοήθησε να απαλλαγούν από ανίατες ασθένειες, μέχρι τις αγανακτισμένες κραυγές όσων ισχυρίζονται ότι το bodyflex προκάλεσε σοβαρή βλάβη στην υγεία τους.

Ας μην κρίνουμε το σύστημα με βάση τα λόγια αγνώστων, αλλά ας αναλύσουμε το σύστημα και ας αναλύσουμε τα θετικά και τα αρνητικά του. Αυτό θα μας επιτρέψει να βγάλουμε ένα εύλογο συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του συστήματος άσκησης bodyflex και την ασφάλειά του.

Τεχνική Bodyflex

Αναπνεύστε σαν μωρό - διαφραγματική αναπνοή

Η κύρια προϋπόθεση για την απόκτηση του αποτελέσματος, όπως λέει η Greer Childres, είναι η ειδική αναπνοή. Με τη μαεστρία του ξεκινούν τα μαθήματα. Οι ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους δεν θα φέρουν απτά οφέλη χωρίς διαφραγματική αναπνοή.

Εξηγώντας τι είναι η «αναπνοή με διάφραγμα», ο Greer δίνει το παράδειγμα των μωρών. Όταν τα νεογέννητα αναπνέουν, η κοιλιά τους ανεβαίνει καθώς εισπνέουν, και όχι καθόλου το στήθος τους, όπως στους ενήλικες. Η τεχνική bodyflex περιλαμβάνει επίσης την αναπνοή από το στομάχι. Για να ελέγξετε τον εαυτό σας, η Greer προτείνει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε ένα μικρό βιβλίο στο στομάχι σας. Με τη συνήθη μέθοδο αναπνοής, το βιβλίο παραμένει πρακτικά ακίνητο. Αλλά με τη διαφραγματική αναπνοή, το βιβλίο θα ανεβαίνει και θα πέφτει με κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Ιδιαίτερη προσοχή στο bodyflex δίνεται στη λεγόμενη «διαφραγματική» αναπνοή - αναπνοή από το στομάχι.

Πώς να κυριαρχήσετε αυτή την τεχνική;

Για να ξεκινήσετε, πάρτε μια σειρά από βαθιές και ομοιόμορφες αναπνοές. Επικεντρωθείτε στην κίνηση του στήθους σας και φανταστείτε πώς ανοίγουν οι πνεύμονές σας και γεμίζουν με αέρα.

1. Εκπνεύστε με δύναμη από το στόμα σας, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας από τον αέρα που τους περιέχεται.
2. Εισπνεύστε γρήγορα και δυνατά από τη μύτη σας, φουσκώνοντας έντονα την κοιλιά σας. Αυτό θα βοηθήσει στην εξάπλωση των κάτω πλευρών και θα αυξήσει την πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο.
3. Εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας και τραβώντας το στομάχι σας προς τα μέσα. Για να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση για την εργασία στην κοιλιά, η Greer Childress συνιστά να εξασκηθείτε στη στάση «παίκτης βόλεϊ»—τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα γερμένο προς τα εμπρός, οι παλάμες να ακουμπούν στα πόδια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
4. Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας, συνεχίζοντας να τραβάτε το στομάχι σας, για 8-10 δευτερόλεπτα. Αυτό εκπαιδεύει τη λεγόμενη «φυσική παύση». Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα πλευρά θα κινηθούν ξανά και ο αέρας θα διαφύγει από τους πνεύμονες.
5. Χαλαρώστε και πάρτε μια ανάσα.

Η βασική προϋπόθεση για ασφαλείς ασκήσεις bodyflex είναι η σταδιακή. Ακούστε το σώμα σας και αφιερώστε χρόνο. Συνιστάται να αφιερώσετε τα πρώτα μαθήματα αποκλειστικά στην ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής και μόνο τότε να ξεκινήσετε ασκήσεις bodyflex.

Η κύρια στάση αναπνοής στο bodyflex είναι η «πόζα βόλεϊ». Και πράγματι, συγκρίνοντας την εικονογράφηση από το βιβλίο του G. Childres και τη φωτογραφία ενός πραγματικού βολεϊμπολίστα, μπορείτε να βρείτε πολλά κοινά.

Η τεχνική αναπνοής bodyflex μπορεί να αναπαρασταθεί σχηματικά ως εξής:

1. Απόπνοια.
2. Εισπνέω.
3. Απόπνοια.
4. Παύση.
5. Χαλαρώστε.

Ασκήσεις Bodyflex

Υπάρχουν δώδεκα ασκήσεις συνολικά στη μέθοδο Bodyflex. Η ίδια η Greer Childress λέει ότι συμπεριέλαβε ισοτονική και ισομετρικές ασκήσειςΚαι . Οι ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους είναι σχεδιασμένες για μη εκπαιδευμένα άτομα. Στην πραγματικότητα, το κύριο κοινό του συγγραφέα του συστήματος ήταν οι Αμερικανίδες νοικοκυρές.

1. Λέων

Περιοχή που επηρεάζεται από την άσκηση: πρόσωπο, περιοχές γύρω από το στόμα και κάτω από τα μάτια, λαιμός.

Άσκηση Bodyflex “Lion” για πρόσωπο και λαιμό.

Αρχική θέση. Πάρτε τη λεγόμενη «Πόζα Βόλεϊ». Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας και λυγίστε τους γλουτούς σας προς τα πίσω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πόδια σας μερικά εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας. Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας (στάδιο 4 - φυσική παύση) και ξεκινήστε την άσκηση.

Κάνοντας την άσκηση. Φέρτε τα χείλη σας σε έναν στενό κύκλο, τεντώστε το πρόσωπό σας και προσπαθήστε να χαμηλώσετε αυτόν τον κύκλο. Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου και κοίτα ψηλά. Βγάλτε τη γλώσσα σας μέσα από τον στενό κύκλο των χειλιών σας όσο περισσότερο μπορείτε. Κρατήστε τη στάση για 8 μετρήσεις και χαλαρώστε, εισπνέοντας αέρα.

Αριθμός επαναλήψεων: 5.

Σημείωση. Προσέξτε να μην τρομάξετε τον άντρα σας που μπαίνει κατά λάθος στο δωμάτιο.

2. Φρικτό μορφασμό

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: λαιμός, περιοχή κάτω από το πηγούνι.

Αυτή η άσκηση ονομάζεται "The Horrible Grimace". Κατά την εκτέλεσή του, η περιοχή από το στέρνο μέχρι το πηγούνι πρέπει να είναι τεταμένη.

Αρχική θέση. Μπείτε στη «πόζα βόλεϊ». Βάλτε το έξω κάτω γνάθοώστε τα κάτω δόντια να είναι μπροστά από τα πάνω, βγάλε τα χείλη σου σαν για φιλί και τέντωσε τον λαιμό σου με όλη σου τη δύναμη. Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, σαν να σκοπεύετε να φιλήσετε το ταβάνι με αυτά τα ίδια χείλη. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση από το πηγούνι σας μέχρι το στέρνο σας. Κάντε έναν κύκλο αναπνοής και κρατήστε την αναπνοή σας.

Κάνοντας την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της παύσης της αναπνοής, μετακινήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις. Κρατήστε το στόμα σας ανοιχτό, τα πόδια στο πάτωμα. Αναπνεύστε και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 5.

Σημείωση. Όπως και η προηγούμενη άσκηση, έτσι και αυτή η στάση πήρε το όνομά της για κάποιο λόγο.

3. Πλαϊνό τέντωμα

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: μέση και πλάγια.

Άσκηση «Πλάγια διάταση».

Αρχική θέση. Μπείτε στη «πόζα βόλεϊ» και κάντε έναν κύκλο αναπνοής πριν σταματήσετε.

Κάνοντας την άσκηση. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα σας (ώστε να μην ακουμπάει η παλάμη σας, αλλά ο αγκώνας σας ακριβώς πάνω από το γόνατό σας). Σηκώστε την ευθεία δεξί χέρικαι τραβήξτε το από την πλευρά πάνω από το κεφάλι σας, πάνω από το αυτί σας. Θα πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνεται το όλο θέμα πλευρική επιφάνειατο σώμα σου. Κρατήστε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις. Πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Τραβώντας το πόδι προς τα πίσω

Περιοχή που επηρεάζεται από την άσκηση: γλουτοί, πίσω μέρος του μηρού.

Το «τράβηγμα του ποδιού προς τα πίσω» (όρος G. Childers) ή «κλασική απαγωγή» ενισχύει τους μύες των γλουτών και πίσω επιφάνειαγοφούς.

Αρχική θέση. Σταθείτε στο χαλάκι - στα γόνατα και στους αγκώνες σας. Τεντώστε το ένα πόδι πίσω. Το πόδι πρέπει να συστέλλεται, τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα. Εκτελέστε τον κύκλο αναπνοής μέχρι την παύση.

Κάνοντας την άσκηση. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και κρατήστε το για 8 μετρήσεις. Χαμηλώστε το πόδι σας και εισπνεύστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 στη δεξιά πλευρά και 3 στην αριστερή.

5. «Σέικο»

Περιοχή που επηρεάζεται από την άσκηση: γλουτοί.

Άσκηση "Seiko" για να τονώσετε τους γλουτούς.

Αρχική θέση. Σταθείτε σε θέση γόνατο-αγκώνα, μετακινήστε το ίσιο πόδι σας στο πλάι υπό γωνία 90 μοιρών ως προς το σώμα. Το πόδι είναι στο πάτωμα. Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Κάνοντας την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της παύσης, σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και κρατήστε το για 8 μετρήσεις. Χαμηλώστε το πόδι σας και εισπνεύστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 στη δεξιά πλευρά και 3 στην αριστερή.

Σημείωση. Ο Greer ονόμασε αυτή την άσκηση "Seiko" επειδή η λέξη μεταφράζεται σε "φλόγα" στα Ιαπωνικά. Ο γλουτιαίος μυς θα «καεί».

6. "Διαμάντι"

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: η εσωτερική πλευρά των χεριών.

Η άσκηση bodyflex «Diamond» ονομάζεται έτσι επειδή η φιγούρα που σχηματίζεται από τα δάχτυλα μοιάζει με πολύτιμο λίθο.

Αρχική θέση. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Αγγίξτε τα δάχτυλα του ενός χεριού στα δάχτυλα του άλλου χεριού, φέρνοντας τα χέρια σας μαζί μπροστά σας. Οι αγκώνες πρέπει να ανυψωθούν παράλληλα με το πάτωμα, η πλάτη μπορεί να είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη. Εκτελέστε τον κύκλο αναπνοής μέχρι την παύση.

Κάνοντας την άσκηση. Πιέστε τα δάχτυλα του ενός χεριού πάνω στα δάχτυλα του άλλου όσο πιο δυνατά γίνεται, μην χαμηλώνετε τους αγκώνες σας. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 μετρήσεις. Στη συνέχεια, αναπνεύστε τον αέρα και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

7. "Βάρκα"

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: έσω μηρών.

Άσκηση "Βάρκα" - κάμψη προς τα εμπρός με τα πόδια ανοιχτά.

Αρχική θέση. Καθίστε στο χαλάκι, απλώστε τα ίσια πόδια σας όσο πιο ευρύ μπορείτε. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας πίσω και εκτελέστε τον κύκλο αναπνοής μέχρι την παύση.

Κάνοντας την άσκηση. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το σώμα σας στο πάτωμα. Τεντώστε για 8 μετρήσεις. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και χαλαρώστε ξανά, μετακινώντας τα χέρια σας προς τα πίσω.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

8. «Πρέτζελ»

Περιοχή που επηρεάζεται από την άσκηση: μέση, κάτω μέρος της πλάτης, έξω μηρός.

Άσκηση «Κουλουράκι». Προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω.

Αρχική θέση. Καθίστε στο χαλάκι, σταυρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο να είναι πάνω από το δεξί σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το δεξί σας πόδι όσο πιο ίσιο και οριζόντιο γίνεται. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και με το δεξί πιάστε το αριστερό σας γόνατο. Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Κάνοντας την άσκηση. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω και προς το μέρος σας και στρίψτε το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι να κοιτάξετε πίσω σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 μετρήσεις. Εκπνεύστε και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 στη δεξιά πλευρά και 3 στην αριστερή.

Περιοχή πρόσκρουσης της άσκησης: περιοχή κάτω από τα γόνατα, πίσω μέρος του μηρού.

Τέντωμα hamstring για όμορφα πόδια.

Αρχική θέση. Ξαπλώστε στο χαλάκι ανάσκελα και σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, «τραβώντας» τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιάσετε τις γάμπες σας. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας.

Κάνοντας την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της παύσης της αναπνοής, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση «τραβήγματος» κάτω από τα γόνατά σας. Κρατήστε για 8 μετρήσεις.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

10. Κοιλιακοί

Περιοχή επιρροής της άσκησης: κοιλιακοί μύες.

Άσκηση για την εκγύμναση των κοιλιακών.

Αρχική θέση. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα σε απόσταση 25-30 cm το ένα από το άλλο. Τεντώστε τα χέρια σας μέχρι το ταβάνι κάθετα στο σώμα σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Κάνοντας την άσκηση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και σηκώστε τις ωμοπλάτες σας. Ταυτόχρονα, το κεφάλι ρίχνεται ελαφρώς πίσω, ο λαιμός είναι χαλαρός. Τα χέρια και το στήθος φτάνουν προς την οροφή όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε για 8-10 μετρήσεις.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

11. «Ψαλίδι»

Περιοχή επιρροής της άσκησης: κοιλιακοί μύες, έμφαση στο κάτω μέρος.

Η άσκηση «Ψαλίδι» στοχεύει επίσης στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.

Αρχική θέση. Ξαπλώστε στο χαλάκι ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας. Το κεφάλι στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα. Εκτελέστε τον κύκλο αναπνοής μέχρι την παύση.

Κάνοντας την άσκηση. Σηκώστε τα πόδια σας 8-9 εκατοστά πάνω από το πάτωμα και αρχίστε να κάνετε ενεργητικές κούνιες, βάζοντας το ένα πόδι πίσω από το άλλο και αντίστροφα, σαν να δουλεύετε με ψαλίδι. Δουλέψτε για 8-9 μετρήσεις. Στη συνέχεια, αναπνεύστε τον αέρα και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

12. "Γάτα"

Περιοχή επιρροής της άσκησης: μύες του πυρήνα, σπονδυλική στήλη.

Το "Cat" ενισχύει τους μυς του πυρήνα και δουλεύει τη σπονδυλική στήλη.

Αρχική θέση. Ανεβείτε στα τέσσερα (στα γόνατα και τα χέρια σας). Το κεφάλι είναι ανασηκωμένο, το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός, η πλάτη είναι ίσια. Κάντε μια άσκηση αναπνοής.

Κάνοντας την άσκηση. Χαμηλώστε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 μετρήσεις. Εισπνεύστε και χαλαρώστε.

Αριθμός επαναλήψεων: 3.

Έτσι, το bodyflex είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους και βελτίωσης της υγείας που βασίζεται σε μια ειδική τεχνική αναπνοής. Οι ασκήσεις, σύμφωνα με τον συγγραφέα της μεθόδου, θα κορεστούν σε βάθος τους ιστούς με οξυγόνο, θα διώξουν μακριά το άγχος και θα ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα ή ως βοήθημα σε οποιοδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου οι ενεργές κινήσεις αντενδείκνυνται, οι ασκήσεις bodyflex μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης.

Λοιπόν, αποφασίσατε να μελετήσετε χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα; Οι ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους θα φέρουν, σύμφωνα με τον συγγραφέα, το μέγιστο όφελος εάν ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Η ιδανική ώρα για άσκηση είναι δύο ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.
2. Μην κάνετε ποτέ ασκήσεις σε βουλωμένα δωμάτια. Πάντα να ανοίγετε ένα παράθυρο αν είναι δυνατόν.
3. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να κάνουν ασκήσεις αναπνοής ενώ περπατούν.
4. Μείνετε στην κύρια θέση για 8-10 κύκλους αναπνοής.
5. Προπονηθείτε κάθε μέρα και εκτελείτε κάθε άσκηση 3-5 φορές.

Οι ασκήσεις Bodyflex θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να έχετε επιπλέον κίνητρο, μετράτε τακτικά τη μέση και τους γοφούς σας. Μετά από ένα μήνα προπόνησης, θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τα αποτελέσματα, σημειώνει η Greer Childress.

Είναι ο υπεραερισμός επικίνδυνος για την υγεία σας;

Η ουσία της προπόνησης bodyflex, όπως γράφει ο Greer Childers, είναι ότι η προπόνηση σε αυτό το σύστημα σάς επιτρέπει να αυξήσετε τον κορεσμό των ιστών του σώματος με οξυγόνο και, κατά συνέπεια, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σε αυτούς. Θεραπευτικό αποτέλεσμαΣύμφωνα με αυτήν, οι ασκήσεις bodyflex συγκρίνονται με την αερόβια.

Να είστε προσεκτικοί - ο υπεραερισμός μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, διαβάστε τις αντενδείξεις.

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η ενεργή κίνηση σας αναγκάζει να καταναλώνετε περισσότερο οξυγόνο, το οποίο χρειάζεται το σώμα για να διασπάσει υδατάνθρακες και λίπη και να παράγει ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων bodyflex, λόγω μιας ειδικής μεθόδου αναπνοής, αναγκάζετε το σώμα να λάβει περισσότερο οξυγόνο από αυτό που λαμβάνει υπό κανονικές συνθήκες, αναγκάζοντάς το να χρησιμοποιήσει αυτό το οξυγόνο.

Έτσι, η Greer Childers ισχυρίζεται ότι κορεσίζοντας σκόπιμα το σώμα σας με οξυγόνο, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τον μεταβολισμό σας και να ξεκινήσετε τον μηχανισμό καύσης λίπους. Και αν κάνετε ταυτόχρονα ασκήσεις για διάφορες ομάδεςμυς, δημιουργώντας αυξημένη ανάγκη για ενέργεια σε ορισμένες περιοχές, μπορείτε να κατευθύνετε αυτό το οξυγόνο ακριβώς εκεί, σε εκείνες τις προβληματικές περιοχές όπου η καύση λίπους είναι ιδιαίτερα απαραίτητη. Με τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς και την επιτάχυνση του μεταβολισμού θα χαθούν οι υπερβολικοί όγκοι.

Με ιατρικούς όρους, η θεωρία του bodyflex βασίζεται στην επίδραση του υπεραερισμού των πνευμόνων. Εναλλάσσοντας έντονες βαθιές αναπνοές και περιόδους κράτησης της αναπνοής σας, ένα άτομο λαμβάνει 30-40 τοις εκατό περισσότερο οξυγόνο από αυτό που καταναλώνει στην κανονική ζωή.

Σε αντίθεση με ό,τι είχε υποσχεθεί θετικό αποτέλεσμα, αυτό το φαινόμενο μπορεί να έχει πολύ επικίνδυνες συνέπειες για τον οργανισμό. Ο υπεραερισμός των πνευμόνων οδηγεί σε μείωση της ποσότητας του διοξειδίου του άνθρακα (CO2) στο αίμα, το οποίο είναι απαραίτητο συστατικό για πολλές μεταβολικές διεργασίες. Προσπαθώντας να διατηρήσει την ποσότητα του CO2 στο αίμα, το σώμα προσπαθεί να προστατευτεί. Εμφανίζονται σπασμοί των αιμοφόρων αγγείων και των βρόγχων, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών μειώνεται.

Με τη σειρά τους, όλα αυτά περιπλέκουν όχι μόνο την απώλεια CO2, αλλά και την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα - η πείνα με οξυγόνο, η οποία έχει πολλές αρνητικές συνέπειες. Μέχρι τον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων, εάν η διαδικασία γίνει ανεξέλεγκτη.

Με βάση όλα τα παραπάνω, δεν πρέπει να βιαστείτε φανατικά και απερίσκεπτα στη δίνη της προπόνησης bodyflex. Όπως και κάθε άλλη πρακτική.

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να σταματήσετε την εξάσκηση του bodyflex; Η άσκηση κορεστεί τους ιστούς με οξυγόνο και επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που δεν έχει πάντα θετική επίδραση στην ευημερία. Συμπτώματα όπως ρινορραγίες, ζαλάδες, διαταραχές ύπνου και πονοκέφαλοι είναι απόλυτος λόγος για να σταματήσετε την προπόνηση.

Πριν ξεκινήσετε, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.

• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες και καταστάσεις:
  • προβλήματα με πίεση αίματος(υψηλό, χαμηλό - δεν έχει σημασία).
  • ασθένειες αναπνευστικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, των αλλεργικών φαινομένων.
  • καρδιαγγειακές παθήσεις;
  • τραυματισμοί στο κεφάλι, ενδοκρανιακή πίεση.
  • προβλήματα όρασης?
  • υψηλή θερμοκρασία, αιμορραγία, επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
  • εγκυμοσύνη.
• Ξεκινήστε τα μαθήματα μόνο με την παρουσία άλλου ατόμου που μπορεί να σας βοηθήσει σε περίπτωση απώλειας των αισθήσεων.
• Ακόμα κι αν είστε απολύτως υγιείς ή δεν βρίσκετε την ασθένειά σας στη λίστα των αντενδείξεων, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Για να αποφύγετε περιττές απογοητεύσεις, να θυμάστε ότι οι ασκήσεις bodyflex έχουν σχεδιαστεί για άτομα που είναι υπέρβαρα και αρχικά αργά. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτών των δραστηριοτήτων βασίζεται στην ιδέα της επιτάχυνσης του μεταβολισμού σε παχύσαρκα και καθιστικά άτομα, γεγονός που αναγκάζει το σωματικό βάρος να επανέλθει στο βιολογικό κανόνα. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν καθορίζεται από εσάς, αλλά από το σώμα σας. Και το βάρος σας δεν θα πέσει κάτω από τον βιολογικό κανόνα, ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι είστε ακόμα υπέρβαροι.

Αγαπήστε το σώμα σας και φροντίστε την ευεξία σας! Καλή τύχη!

Εάν δεν έχετε περιττά κιλά και ακολουθείτε ενεργό τρόπο ζωής, το bodyflex δεν θα σας βοηθήσει, αφού ο μεταβολισμός σας είναι ήδη στο σωστό επίπεδο. Ελπίζω να βρήκατε αυτό το άρθρο κατατοπιστικό και χρήσιμο. Επιτυχίες και καλή επιτυχία στον αθλητικό χώρο!

Το άρθρο χρησιμοποιεί εικονογραφήσεις από το βιβλίο του G. Childers "Get a Great Figure in 15 Minutes a Day!"

Bodyflex - παραδείγματα μαθημάτων βίντεο

Το Bodyflex είναι η πιο επιτυχημένη προσπάθεια πώλησης απλές γυναίκεςιδέα να κάνετε καθημερινά. Αυτό είναι ένα υβρίδιο «ναούλι» αναπνοής γιόγκα, απλών διατάσεων και στατικών στάσεων. Στόχος του μαθήματος είναι η απώλεια βάρους αποκλειστικά σε προβληματικές περιοχέςκαι αναζωογόνηση προσώπου.

Η γυμναστική εφευρέθηκε από την Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers. Στη Ρωσία, η γυμνάστρια μέσων ενημέρωσης Marina Korpan προωθεί την τεχνική. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από το να ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά μπορείτε να προπονηθείτε με... ίδιο βάροςπραγματικά σας βοηθά να χάσετε 6 μεγέθη χωρίς δίαιτα, να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και τις πτυχές και;

Πώς εμφανίστηκε το bodyflex και ποιος είναι ο δημιουργός του;

Η ιστορία της εμφάνισης της γυμναστικής μπορεί να συλλεχθεί από το βιβλίο του Greer Childers. Και μπορείτε να δείτε την ίδια τη συγγραφέα στο Youtube. Η Greer έχει επίσης έναν ιστότοπο, αν και είναι στα αγγλικά. Ήταν σύζυγος γιατρού και υπέφερε πολύ από την αδράνεια. Πιο συγκεκριμένα, από τη σκληρή ζωή μιας Αμερικανίδας νοικοκυράς. Δεν κοιμόταν αρκετά, έτρωγε υπερβολικά, ένιωθε αηδία και πήρε βάρος μέχρι το μέγεθος 16. Για να καταλάβετε, το ρωσικό μέγεθος 46 είναι 8.

Τι δεν έκανε ο καημένος, παρά μόνο μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση δύναμης. Η Greer πήγε στο αερόμπικ, αλλά τα πόδια της έγιναν μόνο πιο χοντρά, και αν το στομάχι της μειωνόταν, ήταν μόνο ελαφρώς. Έτρωγε μόνο λαχανικά και δεν έτρωγε καθόλου, αλλά μετά έφυγε από τη δίαιτα. Παρεμπιπτόντως, το αγαπημένο πιάτο των Childers είναι το shawarma, δηλαδή ένα burrito, που εξηγεί πολλά.

Ο σύζυγος έφυγε και η χαρά της ζωής πήγε μαζί του. Και αν δεν ήταν ένα ταξίδι σε κάποιον απόκρυφο γκουρού και η εκμάθηση ασκήσεων αναπνοής «στην τιμή μιας Cadillac», η Greer θα είχε παραμείνει με ένα φόρεμα από το «Omar the Tent», όπως η ίδια αποκαλεί ρούχα για άτομα με μεγάλο μέγεθος. .

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αναπνευστικών πρακτικών, ο Τσίλντερς έχασε βάρος. Και μετά δημιούργησα ένα 15λεπτο πρωινό συγκρότημα, συμπεριέλαβε σε αυτό ασκήσεις μόνο για προβληματικές περιοχές και το πρόσωπο και ακολούθησε το καθιερωμένο info-business σχήμα. Πρώτα - σεμινάρια σε πόλεις των ΗΠΑ. Στη συνέχεια - ένα βιβλίο για την απώλεια βάρους, το οποίο έγινε μπεστ σέλερ. Ακολουθεί το "Dzhimbar". Αυτό δεν είναι ένα πολύ βολικό διαστολέα για στατικές ασκήσεις στο σπίτι. Στη συνέχεια – πωλήσεις βιντεοταινιών και βιβλίων. Και τέλος, όλα είναι ίδια, αλλά μέσω της ιστοσελίδας.

Το Bodyflex είναι όταν ένα άτομο αρχικά εκπνέει απότομα, μετά τραβάει το στομάχι του λόγω του κενού και παίρνει λίγο στατική στάση. Αφού σταθεί έτσι για 8 αργές μετρήσεις, μπορεί να εισπνεύσει και να εκτελέσει την επόμενη επανάληψη.

Η ίδια η γυμναστική φαίνεται πιο περίεργη από τη ρωσική τρέλα στο Instagram - . Αλλά πουλάει πολύ.

Αλήθεια, η Marina Korpan, εκπαιδεύτρια ομαδικών προγραμμάτων και δημιουργός μιας ολόκληρης σχολής ασκήσεων αναπνοής, γράφει ότι αν συνεχίσετε να τρώτε ψωμάκια, κανένα bodyflex δεν θα σας βοηθήσει. Όμως συνεχίζει να το διδάσκει.

Η κύρια ιδέα του bodyflex

Η επίσημη ιδέα είναι απλή - το οξυγόνο καίει λίπος σε προβληματικές περιοχές. Σύμφωνα με τους ισχυρισμούς, όταν κρατάτε την αναπνοή σας, δημιουργείται μια ανεπάρκειά του στον εργαζόμενο μυ, στη συνέχεια "αντλείται" απότομα στην προβληματική περιοχή και αρχίζει να καίγεται.

Εκτός, στατικές ασκήσεις, σύμφωνα με τον Greer, είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματικά από:

1. Δεν οδηγούν σε μυϊκή υπερτροφία, που σημαίνει ότι τα πόδια και τα χέρια δεν θα αυξηθούν σε όγκο.
2. Η στατική δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους και μπορεί να εξασκηθεί με πονεμένα γόνατα και πλάτη.
3. Είναι ένας μεταβολικός ενεργοποιητής που κάνει το σώμα να καίει θερμίδες πιο γρήγορα σε κατάσταση ηρεμίας.

Όλα αυτά είναι υπέροχα, αλλά η διαδικασία της οξείδωσης των λιπαρών οξέων δεν είναι τόσο απλή. Το σώμα μας δεν μπορεί να «αρχίσει» με την καύση λίπους εάν υπάρχουν απλούστερες πηγές ενέργειας, όπως το γλυκογόνο του ήπατος και των μυών. Ή ίσως, αλλά εάν το συκώτι και οι μύες είναι άδειοι και το σώμα αντιμετωπίζει ανεπάρκεια ενέργειας. Φυσιολογικά, το ανθρώπινο σώμα αποθηκεύει περίπου 400 γρ. Αυτή η ποσότητα προκύπτει αθροίζοντας δύο μέσες ημερήσιες μερίδες μιας γυναίκας με κανονική διατροφή. Δηλαδή, η αλλαγή του σώματος στην καύση λίπους δεν είναι τόσο εύκολη.

Το δεύτερο σημείο είναι ότι πρέπει να ενεργοποιήσετε ορισμένους υποδοχείς στον λιπώδη ιστό για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Και αρχίζουν να δουλεύουν μόνο αν το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση.

15 λεπτά άσκησης το πρωί θα κάψουν περίπου 50-100 kcal, και αυτό μόνο εάν το άτομο που ασκείται είναι βαρύ. Όλες οι ασκήσεις bodyflex είναι περιφερειακές και χαμηλής έντασης. Είναι απίθανο κάποιος να μπορέσει να ξεπεράσει αυτούς τους αριθμούς μαζί τους.

Τι κάνει το bodyflex για απώλεια βάρους; Σας διδάσκει να πιπιλάτε το στομάχι σας και εκπαιδεύει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ. Χάρη σε αυτό τραβούν οι χαλαρές κοιλιές και μειώνεται η μέση. Το λίπος δεν καίγεται χωρίς δίαιτα. Όσο για τα υπόλοιπα σύνεργα, μπορεί να τονώσει λίγο τους μύες μόνο αν το άτομο δεν έχει κάνει τίποτα πριν.

Η προπόνηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα με άδειο στομάχι. Το θέμα εδώ είναι να διευκολύνετε το να τραβάτε το στομάχι σας κρατώντας την αναπνοή σας.

© lisomiib - stock.adobe.com

Ο ρόλος του οξυγόνου και του διοξειδίου του άνθρακα στην αναπνοή

Τα εγχειρίδια βιολογίας δεν γράφουν για το γεγονός ότι το οξυγόνο καίει λίπος κατά την αναπνοή. Ο ρόλος του οξυγόνου στο σώμα είναι να συμμετέχει στην οξείδωση στα μιτοχόνδρια των κυττάρων (σε σχέση με τα λίπη). Αλλά τα λιπαρά οξέα πρέπει ακόμα να φτάσουν σε αυτά τα μιτοχόνδρια. Θα φτάσουν εκεί μόνο εάν δημιουργηθεί η ορμονική απόκριση που χαρακτηρίζει ένα έλλειμμα θερμίδων.

Το διοξείδιο του άνθρακα δεν είναι τίποτα άλλο από ένα μεταβολικό προϊόν που λαμβάνεται ως αποτέλεσμα της κυτταρικής αναπνοής και απελευθερώνεται στο περιβάλλον. Εάν κρατήσετε την αναπνοή σας, το οξυγόνο δεν θα «απορροφηθεί σε μεγαλύτερο όγκο».

Με τη σύσπαση ή το τέντωμα ενός μυός, ένα άτομο επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή εργασίας. Αυτό είναι όπου το αίμα και το οξυγόνο ορμούν. Αυτό θεωρητικά επιταχύνει τον τοπικό μεταβολισμό. Αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα για το πόσο ακριβώς.

Ο Greer έγραψε ότι μπορείς να κάψεις 6.000 kcal σε μια ώρα άσκησης. Στη συνέχεια, σύμφωνα με τις απαιτήσεις του FDA των ΗΠΑ, η δήλωση αυτή αφαιρέθηκε από βιβλία και ομιλίες ως αναπόδεικτη επιστημονικά. Αν και ο συγγραφέας της τεχνικής αναφέρεται σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο βιβλίο του, λένε ότι οι επιστήμονες εγκρίνουν το bodyflex. Δεν υπάρχουν όμως στοιχεία ότι αλλάζει τοπικά και προκαλεί καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές. Λειτουργεί απλά σαν κανονική γυμναστική για να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και να αποτρέψει τη σωματική αδράνεια.

Τεχνική Bodyflex

Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε:

1. Πάρτε μια στάση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χαλαρώστε το στομάχι και το πρόσωπό σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και λυγίστε ελαφρά στις αρθρώσεις του ισχίου.
2. Εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
3. Εισπνεύστε απότομα.
4. Επίσης εκπνεύστε γρήγορα, κάνοντας έναν ήχο «σκάει» «βουβωνική χώρα».
5. Τραβήξτε το στομάχι σας και μετρήστε μόνοι σας μέχρι το 8.
6. Σπρώξτε το κοιλιακό σας τοίχωμα προς τα εμπρός και εισπνεύστε.

© familylifestyle - stock.adobe.com

Ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό

"Άσχημος μορφασμός"

Σταθείτε στη στάση με την οποία μάθατε να αναπνέετε και κρατώντας την αναπνοή σας, σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα πάνω ώστε να τεντωθεί ο λαιμός σας. Εκτελέστε 3 έως 5 επαναλήψεις, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο λαιμό σας. Αυτή η κίνηση θα πρέπει, σύμφωνα με την ιδέα του συγγραφέα, να αφαιρέσει τις ρυτίδες από το λαιμό και να ανακουφίσει την αυχενική οστεοχόνδρωση.

"Ενα λιοντάρι"

Τώρα μπορείτε να ισιώσετε ή ακόμα και να καθίσετε αν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας ενώ κάθεστε. Τεντώνουμε τα χείλη μας μπροστά σαν σωλήνα και βγάζουμε τη γλώσσα μας. Πρέπει να σταθείτε με τέτοιο πρόσωπο για 8 μετρήσεις καθυστέρησης και να επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.

Ασκήσεις για στήθος, μέση, γλουτούς, πόδια

"Διαμάντι"

Η μόνη άσκηση για τα χέρια και το στήθος σε όλο το συγκρότημα Greer. Πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας στο χαλάκι, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σφίξετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, απλώνοντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Πρέπει να πιέσετε "δάχτυλο με δάχτυλο", σχηματίζοντας μια εμφάνιση διαμαντιού μπροστά σας. Πρέπει να πατήσετε δυνατά, και τα 8 μετράνε. Επαναλήψεις - 5.

© iuliiawhite - stock.adobe.com

Τραβώντας το πόδι πίσω

Η άσκηση είναι γνωστή σε όλους από το σχολείο, αλλά εδώ πρέπει να την κάνετε στατικά. Ανεβαίνουμε στα τέσσερα, μετακινούμε το ίσιο πόδι προς τα πίσω, συσπώνουμε τους γλουτιαίους μύες, σηκώνουμε το πόδι προς τα πάνω και στεκόμαστε. Πρέπει να νιώσετε ένα αίσθημα καύσου στους μυς και να εκτελέσετε μια στατική στάση 3 φορές σε κάθε πλευρά.

© Maridav - stock.adobe.com

Κοιλιακή άσκηση

Πλαϊνό τέντωμα

Σταθείτε όρθια, βάλτε το δεξί σας πόδι σε μια πλάγια ώθηση, γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πλάι, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, μετακινήστε το ισχίο σας ώστε να πέσει παράλληλα με το πάτωμα, στηριχτείτε σε αυτό με το χέρι σας και σηκώστε το αντίθετο το χέρι μέχρι το πλάι, γέρνοντας προς το ισχίο σας. Το δεύτερο πόδι παραμένει ίσιο. Το τέντωμα εκτελείται 3 φορές σε κάθε πλευρά.

© Alena Yakusheva - stock.adobe.com

Κοιλιακός Τύπος

Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το να πάτε σε ένα γυμναστήριο, όπου θα πρέπει να συνδυάσετε ενδυνάμωση και αερόβια προπόνηση, θα ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό (από την άποψη μιας εναλλακτικής στο bodyflex και όχι μιας δίαιτας).

Αντενδείξεις

Η γυμναστική δεν μπορεί να γίνει:

• Με διάσταση του ορθού κοιλιακού μυός.
• Αμέσως μετά τον τοκετό - πριν από 6 εβδομάδες μετά τον φυσικό τοκετό και 12 μετά την καισαρική τομή.
• Κατα την εγκυμοσύνη.
• Παρουσία επιληψίας και καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Υπερτασικοί ασθενείς κατά την έξαρση της νόσου.
• Εάν υπάρχει κίνδυνος αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς.

Σημαντικές πληροφορίες για τη γυμναστική

Το Bodyflex ανάγκασε πολλούς ανθρώπους τουλάχιστον με κάποιο τρόπο να φροντίσουν τον εαυτό τους. Ήταν αυτός που ανακάλυψε το «nauli», δηλαδή ένα γιόγκικο κενό, για τις γυναίκες, και τις ευκαιρίες που ανοίγονται αν ξέρετε πώς να σχεδιάζετε αποτελεσματικά το στομάχι σας. Έσωσε πολύ κόσμο από την τρέλα της αεροβικής. Τώρα τα κορίτσια έχουν μεταναστεύσει μαζικά Γυμναστήριο, αλλά μόλις πριν από 5-6 χρόνια πήγαιναν σε 2-3 μαθήματα αεροβικής την ημέρα και μετά βίας έτρωγαν αν ήθελαν να χάσουν βάρος. Τέτοιες «χρήσιμες» δραστηριότητες είχαν ως αποτέλεσμα διατροφικές διαταραχές, τραυματισμούς συνδέσμων και αρθρώσεων.

Ταυτοχρονα, Η γυμναστική δεν λειτουργεί όπως λέει ο Greer. Τι αλλάζει αυτό για τους λάτρεις του bodyflex; Τίποτα, συνεχίζουν να σπουδάζουν. Αυτή η εκπαίδευση δεν είναι ο τρόπος τοπική καύση λίπους. Οι γυναίκες που αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους χάνουν βάρος μόνο εάν ακολουθούν μια δίαιτα και είναι σε θέση να την τηρήσουν αρκετά για να δουν αποτελέσματα.

Το Bodyflex δεν μπορεί να χτίσει στρογγυλούς γλουτούς, δεν θα κάνει τη μέση σας λεπτή εάν είναι φυσικά φαρδιά και δεν θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σας. Αυτή η γυμναστική είναι μια ελάχιστη κίνηση για όσους δεν θέλουν να κάνουν καθόλου σωματική άσκηση και που αρκούνται σε μια μικρή απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Η Korpan συνιστά να μην τρώτε για μια ώρα μετά για να «βελτιωθεί η καύση λίπους». Αυτό θα λειτουργήσει μόνο εάν διατηρείτε ένα συνολικό ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα.

Στη Ρωσία, το σύστημα έχει έναν άλλο κλώνο - γυμναστική Aeroshape. Προορίζεται για τρεις συνεδρίες την ημέρα και είναι μια συλλογή από στάσεις γιόγκα που εκτελούνται κρατώντας την αναπνοή. Αυτή η γυμναστική είναι πιο βολική για εκείνους για τους οποίους η πρωινή προπόνηση είναι βασανιστήριο.

Το Bodyflex είναι μια εισαγωγή στην απώλεια βάρους με σωματική προπόνηση, και όχι μια αντικατάσταση της παραδοσιακής προπόνησης και της ενδυνάμωσης. Πρέπει ακόμα να τους προσεγγίσετε αν σταματήσει η πρόοδος και το κορίτσι θέλει να βελτιώσει τη σιλουέτα της.

Οι σύγχρονες γυναίκες, λόγω βιασύνης, έλλειψης χρόνου για υγιή ύπνο και κατάλληλη διατροφή, γρήγορα αρχίζουν να στρατολογούν υπερβολικό βάρος. Η αμφιβολία για τον εαυτό ή η ντροπαλότητα εμποδίζει πολλούς από το να στραφούν στα γυμναστήρια.

Το Διαδίκτυο έρχεται να σώσει, προσφέροντας ποικίλες τεχνικές για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Σήμερα θα μιλήσουμε για το εντυπωσιακό bodyflex.

Ας κατανοήσουμε την τεχνική και ας προσπαθήσουμε να βεβαιωθούμε για την ευκολία και την απλότητά της.

Τι είναι το bodyflex;

Το Bodyflex είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και τη γενική ενδυνάμωση του σώματος. Εφευρέθηκε από μια Αμερικανίδα νοικοκυρά και μητέρα τριών παιδιών, την Greer Childress.

Χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική, έχασε 5 μεγέθη σε τρεις μήνες.

Η τεχνική αποτελείται από μια πολύπλοκη σχέση:

• ασκήσεις αναπνοής?
• και τέντωμα των περιοχών συσσώρευσης λίπους.

Greer πολλά χρόνιαπροσπάθησε ανεπιτυχώς να καταπολεμήσει τις εναποθέσεις λίπους που εμφανίστηκαν μετά τη γέννηση των παιδιών. Μετά από σύσταση μιας φίλης της, πήγε στο Σαν Φρανσίσκο για να παρακολουθήσει μαθήματα με έναν διάσημο φυσιολόγο.

Παρά το γεγονός ότι το κόστος του προγράμματος ήταν πολύ υψηλό (περίπου μιάμιση χιλιάδες δολάρια), στην αρχή δεν παρατήρησε το αποτέλεσμα.

Ο φυσιολόγος της έμαθε τη σωστή αναπνοή, η οποία μόνο την καταπόνησε, αλλά δεν μείωσε το βάρος της. Αλλά μετά από λίγο, η Greer συνειδητοποίησε ότι η τεχνολογία σταμάτησε να την εκνευρίζει.

Μια ελαφρότητα εμφανίστηκε στο σώμα της, που την έκανε να μείνει. Στο τέλος του μαθήματος, κατάφερε να χάσει ένα ή δύο εκατοστά σε διαφορετικές προβληματικές περιοχές, κάτι που δεν ήταν τόσο κακό, γιατί πριν από αυτό δεν είχε καταφέρει να μειώσει καθόλου το μέγεθός της.

Βασικές διατάξεις της μεθοδολογίας

Η βάση του bodyflex ήταν το αναπνευστικό σύστημα, το οποίο διδάχθηκε από έναν φυσιολόγο από το Σαν Φρανσίσκο.

Η τεχνική της προπόνησης βασίζεται στη γιόγκα, στην οποία η Greer πρόσθεσε τα προαναφερθέντα ασκήσεις αναπνοής.

Αποτελούνται από:

• απόπνοια;
• γρήγορη αναπνοή?
• βαθιά εκπνοή?
• κρατώντας την αναπνοή σας?
• και πάρε μια πλήρη ανάσα.

Η τεχνική αποδεικνύει ότι η εκτέλεση ασκήσεων κρατώντας την αναπνοή σας εξασφαλίζει την παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων αδρεναλίνης. Προσκολλάται στα λιποκύτταρα, τα οποία καίγονται κατά τη συστολή των μυών.

Το βίντεο θα σας πει πώς το bodyflex θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι.

Η κύρια ιδέα του bodyflex είναι ότι μαθαίνοντας να αναπνέει σωστά, κάθε γυναίκα μπορεί να χάσει το περιττό βάρος ξοδεύοντας όχι περισσότερα από 20 λεπτά την ημέρα. Αυτή είναι μια από τις πιο σημαντικές αρχές που πρέπει να τηρούνται αυστηρά.

Όταν χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, είναι σημαντικό να θυμάστε:

1. Ο χρόνος εκπαίδευσης δεν πρέπει να επιτρέπεται να αυξάνεται. Δεν μπορούν να ξεπερνούν τα 15-20 λεπτά την ημέρα.
2. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί μόνο για υπέρβαρα άτομα.
3. Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να το ακολουθήσετε αυστηρά.
4. Δεν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί, αλλά η κ. Childress συνιστά να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές και να ακολουθείτε βασικούς κανόνες.
5. Απαγορεύεται η έναρξη των ασκήσεων νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.

Σπουδαίος! Οι έγκυες γυναίκες απαγορεύεται αυστηρά να κάνουν bodyflex.

Σύμπλεγμα Bodyflex για απώλεια βάρους

1. Οι πλάγιες διατάσεις έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τους μυς της μέσης σας.
   Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα.
   Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας.
   Στη συνέχεια ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.
   Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το προς τα δεξιά, μετατοπίζοντας το βάρος σας στην αριστερή σας πλευρά.
   Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το προς τα αριστερά, προς το λυγισμένο πόδι σας.
   Μετρήστε μέχρι το 8 καθώς εκπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   Πρέπει να κάνετε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

1. Το διαμάντι είναι μια άσκηση για τη διόρθωση όχι μόνο της μέσης, αλλά και των χεριών.
   Για να το εκτελέσετε, πρέπει να στέκεστε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
   Τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα προς τα εμπρός σε γωνία 90 ᴼ, με τις παλάμες σας δεμένες μεταξύ τους.
   Στη συνέχεια εκτελείται αναπνευστικό σύμπλεγμα.
   Στο μέτρημα του 8, καθώς εκπνέετε, πιέστε δυνατά τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο.
   Συνολικά πρέπει να εκτελέσετε τρεις προσεγγίσεις.
2. Ψαλίδι - διορθώστε τους κάτω κοιλιακούς.
   Για να εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα χέρια σας κάτω από εσάς.
   Πιέστε τις παλάμες σας στους γλουτούς σας.
   Εκτελέστε τεχνική αναπνοής.
   Καθώς εκπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια και κουνήστε.
   Μόλις 10 σε κάθε κατεύθυνση.
   Τα πόδια πρέπει να είναι σταυρωμένα σαν ψαλίδι.
   
3. Η πρέσα έχει σχεδιαστεί για να σφίγγει το κάτω και ανώτεροι μύεςμέση.
   Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα χέρια σας ευθεία πάνω σας, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
   Εκτελέστε τεχνική αναπνοής.
   Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες.
   Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα.
   Κρατήστε για 8 δευτερόλεπτα.
   Απαιτούνται συνολικά τρεις προσεγγίσεις.
4. Γάτα – διορθώνει το στομάχι και τονώνει το σώμα.
   Για να εκτελέσετε, πρέπει να ανεβείτε στα γόνατα και τα χέρια σας (μιμούμενοι μια γάτα).
   Κρατήστε το κεφάλι σας παράλληλα με το πάτωμα.
   Στη συνέχεια, εκτελέστε την τεχνική της αναπνοής.
   Κρατήστε τεντωμένους τους κοιλιακούς μύες.
   Καθώς εκπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω (όπως κάνουν οι γάτες), κρατήστε το για 8-10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
   Απαιτούνται συνολικά τρεις προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για γλουτιαίοι μύεςκαι τους γοφούς:

Η εφαρμογή του συμπλέγματος bodyflex πρέπει να προσεγγιστεί σωστά.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή.

Ακολουθήστε τις οδηγίες για να δείτε το αποτέλεσμα:

1. Είναι σημαντικό να κατακτήσετε σωστά και ξεκάθαρα την τεχνική της αναπνοής, γιατί εδώ βρίσκεται όλη η ουσία της τεχνικής.
2. Δεν μπορείτε να διακόψετε τα μαθήματα ούτε για μία μέρα.
   Μόνο με καθημερινή προσέγγιση μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αξιόπιστα.
3. Μην υπερβάλλετε στις ασκήσεις σας.
   Το συγκρότημα είναι αρκετά βαρύ.
   Βάζει το σώμα σε μια αγχωτική κατάσταση.
   Εάν ξεπεραστεί ο συνιστώμενος χρόνος, οι συνέπειες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον οργανισμό.
4. Δώστε προσοχή μόνο σε προβληματικές περιοχές.
   Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα πόδια, τους γοφούς ή τη μέση σας εκτός εάν έχετε υπερβολικό λίπος πάνω τους.
5. Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό.
   Δεδομένου ότι αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη γαστρεντερική οδό και μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα ή δυσκοιλιότητα.

Αντενδείξεις στο bodyflex

Όπως κάθε σοβαρή τεχνική, το bodyflex έχει μια σειρά από αντενδείξεις που πρέπει να ακούσετε και να αρνηθείτε την προπόνηση εάν αντιμετωπίζετε ένα από τα προβλήματα που περιγράφονται παρακάτω.

Η τεχνική απαγορεύεται σε άτομα που πάσχουν από:

• προβλήματα με την αρτηριακή πίεση (υπερτασικά και υποτασικά).
• εάν ένα άτομο έχει σοβαρά καρδιακά προβλήματα (σπασμοί, αρρυθμία, καρδιακή ανεπάρκεια κ.λπ.)
• κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης οποιασδήποτε ασθένειας (από μια απλή οξεία αναπνευστική λοίμωξη έως προβλήματα με το στομάχι, την καρδιά ή το ήπαρ).
• τακτικοί πονοκέφαλοι ή ημικρανίες.
• ένα άτομο έχει κήλη (ακόμη και στο αρχικό της στάδιο).

Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύεται αυστηρά να ξεκινήσουν ένα σετ από αυτές τις ασκήσεις.

Τι πρόβλημα λύνεται;
Τόνος
Απώλεια βάρους

Για ποιόν?

• Για αρχάριους
• Για προχωρημένους
• Εάν έχετε μειωμένη φυσική δραστηριότητα
• Εάν υπάρχουν αντενδείξεις για ενεργό φυσική κατάσταση

Βασικά στοιχεία της προπόνησης:
Κρατήστε την αναπνοή σας με ασκήσεις διατάσεων. Μειώνει τον όγκο του στομάχου, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

Το Bodyflex έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• Οζίδια στον θυρεοειδή αδένα
• Πέτρες στα νεφρά, χοληδόχος κύστη
• Μετεγχειρητική περίοδος
• Στομαχικο Ελκος
• Συγκοπή
• Σακχαρώδης διαβήτης (τύπου Ι)

BODYFLEX

Το Bodyflex είναι μια αναπνευστική άσκηση που βασίζεται σε έναν συνδυασμό βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής και ένα σύνολο ασκήσεων διατάσεων. Το Bodyflex, σε αντίθεση με άλλες τεχνικές, βασίζεται στο κράτημα της αναπνοής μετά την εκπνοή. Σε αυτό οφείλεται η αύξηση της συγκέντρωσης του διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό, με αποτέλεσμα οι αρτηρίες να διαστέλλονται και τα κύτταρα να είναι έτοιμα να απορροφήσουν πλήρως το οξυγόνο. Είναι το «πρόσθετο» οξυγόνο που βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, βελτιώνει την ευεξία και βοηθά στην αντιμετώπιση της έλλειψης ενέργειας. Η μέθοδος είναι επίσης καλή γιατί δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Μπορείτε να αφιερώσετε 20 λεπτά την ημέρα στη μελέτη, και πιστέψτε με, θα αποδώσει καρπούς!

Το Bodyflex πρέπει να γίνεται κάθε μέρα το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για όλους, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε ή ποιο είναι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Το κύριο πλεονέκτημα του Bodyflex είναι ότι δεν είναι μια σωματικά εξαντλητική προπόνηση· δεν χρειάζεται να πηδάτε, να τρέχετε, να σηκώνετε τους κοιλιακούς και τα πόδια σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να αναπνέετε σωστά. Οι ασκήσεις «Bodyflex» δεν είναι μόνο αποτελεσματικές, αλλά και χρήσιμες και φυσική απώλεια βάρους. Το Bodyflex είναι μια πολύ εύχρηστη τεχνική, αλλά έχει και ορισμένες αρχές που πρέπει να τηρούνται για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα.

7 αρχές του Bodyflex:

1. Το Bodyflex πρέπει να γίνεται καθημερινά για 1-2 μήνες. Αυτό εξαρτάται από το αρχικό σας μέγεθος και βάρος.
2. Το Bodyflex πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Όταν ξυπνάτε το πρωί μετά από έναν βραδινό ύπνο, τα αποθέματα γλυκογόνου σας έχουν σχεδόν εξαντληθεί. Χρειάζεστε μόνο 8 λεπτά για να τα εξαντλήσετε εντελώς. Και με την εισαγωγή περίσσειας οξυγόνου στο σώμα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους ως ενέργεια.
3. Η προπόνησή σας δεν πρέπει να ξεπερνά τα 25 λεπτά.
4. Μπορείτε να φάτε μετά την προπόνηση μόνο μία ώρα αργότερα.
5. Απαγορεύεται αυστηρά ο συνδυασμός Bodyflex με άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας.
6. Μην προσπαθείτε να αλλάζετε συχνά το σύνολο των ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να αφήσετε το σώμα να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο φορτίο και στη συνέχεια να το αυξήσετε σταδιακά.
7. Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων και πρόσθετων αισθητικών επεμβάσεων.

Η ευκαιρία να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε σχεδόν τίποτα για αυτό και χωρίς να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας είναι μια ψευδαίσθηση πολλών γυναικών στον κόσμο. Είναι όμως αυτό μια ψευδαίσθηση; Ίσως υπάρχει μια υπέροχη τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επαναφέρετε υπέρβαροςσε λίγες μόνο εβδομάδες, ξοδεύοντας μόνο 15-20 λεπτά την ημέρα στα μαθήματα; Σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε, μια τέτοια τεχνική υπάρχει στην πραγματικότητα και ονομάζεται bodyflex.

Ας καταλάβουμε τι είναι αυτό μοναδική μέθοδοςγια απώλεια βάρους; Το Bodyflex δεν είναι μόνο ένα σύστημα απώλειας βάρους, είναι επίσης ένα σύστημα ομαλοποίησης της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος. Μεγάλη εναλλακτικήτρέξιμο και εξαντλητικό αθλητικές δραστηριότητες, το σύστημα αναπτύχθηκε από μια συνηθισμένη Αμερικανίδα νοικοκυρά, την Grig Childers, όπως και πολλοί από εμάς.

Το Bodyflex είναι μια άσκηση αναπνοής που εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο, το οποίο, με τη σειρά του, επιταχύνει το μεταβολισμό και οδηγεί στην καύση του λιπώδους ιστού. Με άλλα λόγια, όταν παίρνετε μια συγκεκριμένη θέση και ταυτόχρονα αναπνέετε "σωστά", μια δόση σοκ οξυγόνου κατευθύνεται στην απαιτούμενη περιοχή του σώματος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για ασκήσεις bodyflex

Το Bodyflex προορίζεται για όσους είναι υπέρβαροι ή έχουν αργό μεταβολισμό. Εάν όλα είναι εντάξει με τον μεταβολισμό σας, ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και ήδη κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις. αερόβια προπόνηση, το bodyflex είναι απίθανο να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σιλουέτα σας.

Από πού να ξεκινήσω;

Το Bodyflex, όπως κάθε είδος προπόνησης, έχει τους περιορισμούς και τις αντενδείξεις του. Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με αυτές. Έτσι, το bodyflex αντενδείκνυται:

Στη διάρκεια εγκυμοσύνη. Το κύριο πράγμα που είναι σημαντικό κατά την εξάσκηση του bodyflex είναι η σωστή αναπνοή. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς τέντωμα των κοιλιακών μυών.
Όταν διστάζει πίεση αίματος.
Για σοβαρές μορφές μυωπία.
Υπό την παρουσία του χρόνιες ασθένειεςστο οξύ στάδιο, υψηλή θερμοκρασίαΚαι Αιμορραγία.
Στο βρογχικό άσθμα , άλλες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος.
Για αρρυθμία, συγκοπή.
Μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, τραυματισμοί.
Υπό την παρουσία του παθήσεις του θυρεοειδούς.

Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βασικές αρχές του bodyflex.

Συστηματικότητα. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται καθημερινά και δεν πρέπει να χάνεται. Εάν χάσετε περισσότερα από τρία μαθήματα στη σειρά, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Πειθαρχία. Αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησής σας και, παρά τις όποιες επιθυμίες για ξεκούραση, αφιερώστε 15-20 λεπτά την ημέρα για άσκηση.
Αυστηρή τήρηση των οδηγιών. Μην ξεχνάτε ότι τα μαθήματα δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 15-20 λεπτά. Δεν πρέπει να διεξάγετε τα δικά σας πειράματα, χρησιμοποιήστε εκείνες τις ασκήσεις που έχουν ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους.
Θρέψη. Το ίδιο το Bodyflex δεν συνεπάγεται διατροφικούς περιορισμούς, αλλά η εισαγωγή της σωστής διατροφής στη ζωή σας μαζί με την άσκηση είναι η σωστή επιλογή.
Σωστή αναπνοή. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, μάθετε τους κανόνες της αναπνοής. Θα μιλήσουμε για αυτό παρακάτω.

Σημείωση! Εάν είστε υπέρβαροι, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις που στοχεύουν στη γενική απώλεια βάρους και στη συνέχεια για συγκεκριμένα μέρη του σώματος. Διαφορετικά, ενδέχεται να μην υπάρχουν εμφανή αποτελέσματα.

Το αποτέλεσμα της προπόνησής σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν μάθετε να αναπνέετε σωστά. Πριν ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις, μάθετε τα βασικά βασικά του bodyflex:

Μάθε να εκπνέεις. Αυτό πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από το στόμα. Διαμορφώστε τα χείλη σας σε σχήμα «y» και εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να αδειάσετε εντελώς τους πνεύμονές σας από τον αέρα.
Είναι απαραίτητο να εισπνέετε αέρα, αντίθετα, από τη μύτη. Το στόμα πρέπει να είναι καλά κλειστό! Είναι απαραίτητο να πάρετε όσο πιο βαθιά αναπνοή γίνεται.
Εκπνεύστε απότομα. Με αυτήν την επιλογή, τα χείλη δεν διπλώνονται σε σωλήνα, αλλά τραβούν προς τα έξω σε μια σφιχτή γραμμή σαν να θέλετε να μοιράσετε το κραγιόν στα χείλη σας. Όταν εκπνέετε σωστά, θα ακούσετε έναν χαρακτηριστικό ήχο "βουβωνική χώρα".
Πρέπει επίσης να μπορείτε να κρατάτε σωστά την αναπνοή σας. Όταν έχετε εκπνεύσει τελείως τον αέρα από τους πνεύμονές σας, κλείστε το στόμα σας και γέρνετε το κεφάλι σας προς το στήθος σας ενώ τραβάτε το στομάχι σας. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για το μέτρημα των οκτώ.
Και τέλος, πάρτε μια χαλαρή ανάσα. Λαμβάνοντας την αρχική θέση, πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να εκπνεύσετε αργά.

Σημείωση! Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να αναπνέετε σωστά είναι όταν είστε ξαπλωμένοι.

Στη συνέχεια, πρέπει να αποφασίσετε τι θα χρειαστείτε για την εκπαίδευση. Το Bodyflex δεν απαιτεί καμία ειδική προετοιμασία. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να χρειαστείτε είναι ένα χαλάκι γυμναστικής. Θα επιτρέψει στα πόδια σας να μην γλιστρούν στο πάτωμα και να μην αποσπώνται από τις σπουδές σας. Προτιμάται η ενδυμασία προπόνησης αλλά δεν απαιτείται. Και ένας αμετάβλητος κανόνας είναι να παρακολουθείτε τον χρόνο. Το ρολόι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε με σαφήνεια τον χρόνο που αφιερώνετε στην προπόνηση.

Βασικοί κανόνες του bodyflex.

Δεν πρέπει να ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή λίγες ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.
Διεξαγωγή μαθημάτων σε καλά αεριζόμενο χώρο.
Μην ασκείστε ενώ περπατάτε.

Ας περάσουμε στις ασκήσεις.

Βασικές πόζες bodyflex.

Μπασκετμπολίστας

Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα, τα πόδια σας ανοιχτά, το σώμα σας να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός και τα χέρια σας να είναι μερικά εκατοστά πάνω από τα γόνατά σας.

Φαρδύ γκρι

Ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόσωπο είναι στραμμένο προς τα πάνω.

Έμφαση σε τέσσερα σημεία

Αυτή η στάση περιλαμβάνει να στέκεστε στο πάτωμα με έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες σας. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη, το σώμα, τα χέρια και τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία.

Βασικές ασκήσεις για αρχάριους.

Ενα λιοντάρι.Θέση εκκίνησης: μπασκετμπολίστας. Ανασηκώστε το στομάχι σας και εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής (στάδια 1-4). Μετά από αυτό, κοιτάμε ψηλά με τα μάτια μας ορθάνοιχτα και με τα χείλη μας φαίνεται να λέμε "y", διπλώνοντάς τα σε ένα σωλήνα, μετά από το οποίο κατευθύνουμε τα χείλη μας προς τα κάτω και βγάζουμε τη γλώσσα μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές. Αυτή η άσκηση αναζωογονεί τέλεια το πρόσωπο, συσφίγγει τα χαλαρά μάγουλα και αφαιρεί τις λεπτές ρυτίδες.

Τρομερός μορφασμός.Θέση εκκίνησης: μπασκετμπολίστας. Μετακινήστε την κάτω γνάθο σας έτσι ώστε τα κάτω δόντια σας να είναι πάνω από τα πάνω δόντια σας, να προεξέχουν τα χείλη σας και να τεντώσετε το λαιμό σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά σαν να θέλετε να το φτάσετε με τα χείλη σας. Κάντε τις αναπνευστικές ασκήσεις των σταδίων 1-4 και κρατήστε την αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της παύσης της αναπνοής, μετακινήστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα πίσω και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για μια μέτρηση οκτώ. Σε αυτή την περίπτωση, το στόμα πρέπει να είναι ανοιχτό, η ένταση να γίνεται αισθητή από το πηγούνι μέχρι το στέρνο και τα πόδια να είναι στο πάτωμα. Στη συνέχεια εισπνεύστε και χαλαρώστε. Κάντε 5 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση επηρεάζει το λαιμό και το πηγούνι.

Πλαϊνό τέντωμα.Θέση εκκίνησης: μπασκετμπολίστας. Κάντε έναν κύκλο αναπνοής μέχρι να σταματήσετε και μετά ξεκινήστε την άσκηση. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι ακριβώς πάνω από τον αγκώνα σας στο γόνατό σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι και απλώστε το σε όλο το σώμα σας έτσι ώστε να βρίσκεται πάνω από το κεφάλι και το δεξί αυτί σας. Μείνετε μέχρι το φως οκτώ. Πάρτε μια ανάσα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 3 φορές από κάθε πλευρά. Αυτή η άσκηση δουλεύει τη μέση και τα πλευρά σας.

Κλασικό μόλυβδο.Θέση εκκίνησης – έμφαση σε τέσσερα σημεία. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, έτσι ώστε τα δάχτυλα αυτού του ποδιού να ακουμπούν στο πάτωμα. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής μέχρι να σταματήσετε και, στη συνέχεια, σηκώστε το ισιωμένο πόδι σας και κρατήστε το για ένα οκτώ. Χαλαρώστε και εκπνεύστε. Κάντε 3 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην εργασία των μυών των γλουτών και των μηριαίων.

Διαμάντι.Αρχική θέση – σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Συνδέστε τα δάχτυλα του ενός χεριού με τα δάχτυλα του άλλου, ενώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα μαξιλάρια των δακτύλων σας θα πρέπει να ακουμπούν το ένα το άλλο. Οι αγκώνες είναι παράλληλοι με το πάτωμα, η πλάτη είναι ελαφρώς στρογγυλεμένη. Εκτελέστε τις αναπνευστικές ασκήσεις των σταδίων 1-4 και στη συνέχεια κάντε μια προσπάθεια να πιέσετε χωρίς να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας. Μετρήστε για οκτώ, χαλαρώστε, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές. Η άσκηση σας βοηθά να εργαστείτε η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑχέρια

Σκάφος. Αρχική θέση – φαρδύ squat. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο πιο ευρύ μπορείτε. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας και γείρετε τα χέρια σας προς τα πίσω. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής, στη συνέχεια μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τεντώστε ή όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Τεντωθείτε για ένα μέτρημα οκτώ, στη συνέχεια εισπνεύστε, χαλαρώστε και επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω. Επαναλάβετε 3 φορές. Η άσκηση στοχεύει στο εσωτερικό των μηρών.

Κουλουράκι.Αρχική θέση - κάθεστε στο χαλάκι, σταυρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο να είναι κάτω από το δεξί σας. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί πόδι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο οριζόντιο. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και με το δεξί πιάστε το αριστερό σας γόνατο. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής, στη συνέχεια μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο αριστερό σας χέρι, τραβώντας το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω με το δεξί σας και στρέφοντας το σώμα σας προς τα αριστερά μέχρι να κοιτάξετε πίσω από την πλάτη σας. Μετρήστε για οκτώ, εισπνεύστε. Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πόδι. Η άσκηση επηρεάζει τη μέση, το κάτω μέρος της πλάτης, εξωτερική επιφάνειαγοφούς
Τύπος. Αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα σε απόσταση 25-30 εκ. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω σε ορθή γωνία με το σώμα. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας. Το κεφάλι σας πρέπει να γέρνει προς τα πίσω και ο λαιμός σας να είναι χαλαρός. Φτάστε προς την οροφή όσο πιο ψηλά γίνεται. Μετρήστε για οκτώ. Επαναλάβετε 3 φορές. Η άσκηση δουλεύει τους κοιλιακούς μύες.

Ψαλίδι.Αρχική θέση - Ξαπλώστε στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα και τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας. Εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής, στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας 8-10 cm και κάντε ενεργητικές ταλαντεύσεις, σαν να κόβετε με ψαλίδι. Εργαστείτε μέχρι το οκτώ, επαναλάβετε 3 φορές. Η άσκηση βοηθά στην εξάσκηση των κοιλιακών μυών, ειδικά του κάτω μέρους.

Γάτα.Θέση εκκίνησης – έμφαση σε τέσσερα σημεία. Σηκώστε το κεφάλι σας, η πλάτη σας είναι ίσια. Μετά τον κύκλο αναπνοής, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και λυγίστε την πλάτη σας σαν γάτα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μια μέτρηση των οκτώ. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα.Όπως σημειώνει η ιδρύτρια του συστήματος, μέσα σε μόλις τρεις μήνες τακτικής προπόνησης κατάφερε να ανακτήσει ένα λεπτό και τονωμένο σώμα. Θυμηθείτε ότι ο κύριος κανόνας ασφαλείας στο bodyflex είναι η σταδιακή.

Ακούστε το σώμα σας και αφιερώστε χρόνο. Άλλωστε, λίγοι μήνες δεν είναι καθόλου πολύς αν ονειρεύεστε ομορφιά και υγεία. Το Bodyflex είναι χρήσιμο για όλους όσους θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρηθούν σε καλή φόρμα, να δυναμώσουν τη σιλουέτα τους και να δείχνουν 100%!