Έξι λανθασμένες αντιλήψεις για τη θεραπεία της πλάτης. Άσκηση "Κορσέ - βαθιές αναπνοές"

Σπονδυλική στήλη χωρίς πόνο Igor Anatolyevich Borshchenko

Μικροκινήσεις για βαθείς μύεςπλάτες

Οι μύες της πλάτης, που είναι μακρύι και κοντοί, είναι πολύ σημαντικοί για την κίνηση και τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης. Οι μακρύι μύες της πλάτης, ειδικά σε αδύνατους ανθρώπους, είναι εύκολο να τους δεις: είναι παχιά ρολά μυών που βρίσκονται στα πλάγια της σπονδυλικής στήλης. Λόγω του γεγονότος ότι ορισμένα μέρη αυτών των μυών ξεκινούν από έναν σπόνδυλο και εξαπλώνονται σε πολλούς σπονδύλους ή ακόμη και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, έλαβαν το όνομα μύες longissimusπλάτες. Μπορείτε ακόμη και να νιώσετε αυτούς τους μύες στον εαυτό σας.

Ωστόσο, υπάρχουν μύες που δεν μπορούν να «προσεγγιστούν» ακόμη και με το πιο βαθύ μασάζ - αυτοί είναι οι βαθύς μύες της πλάτης. Είναι λεπτές μυϊκές λωρίδες που εκτείνονται από τον έναν σπόνδυλο στον άλλο ή απλώνονται σε έναν σπόνδυλο. Πολλά από αυτά πηγαίνουν σε λοξή κατεύθυνση, επομένως συμμετέχουν στην περιστροφή της σπονδυλικής στήλης.

Είναι οι βαθύς μύες της πλάτης που στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο σχετικά με τη θέση της σπονδυλικής στήλης στο διάστημα. Η εγγύτητα των μυών στη σπονδυλική στήλη εξηγεί τους συχνούς σπασμούς και τον πόνο τους σε περίπτωση τυχόν προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη. Αυτοί οι μύες βρίσκονται βαθιά, κάτω από ένα παχύ στρώμα επιφανειακών μυών, έτσι, όπως λένε, «δεν μπορείς να δαγκώσεις όταν ο αγκώνας σου είναι κοντά».

Για να τους επηρεαστούν απαιτείται ειδική προσέγγιση. Από τη μια πλευρά, κάθε τέτοιος μυς συστέλλεται πολύ ελαφρά, επομένως παραδοσιακές ασκήσειςας πούμε, η κάμψη και η επέκταση της σπονδυλικής στήλης, γνωστή σε όλους από το σχολείο, θα φορτώσει κυρίως τους επιφανειακούς μύες της πλάτης. Και στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης λόγω στήθοςθα υπάρχει ακόμη λιγότερη κίνηση.

Ταυτόχρονα, η ισομετρική φόρτιση απαιτεί τη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης, για την οποία συμμετέχουν στην εργασία σχεδόν όλοι οι μύες της σπονδυλικής στήλης - τόσο επιφανειακά όσο και βαθιά. Όπως έχουμε ήδη πει, οι μικροί βαθύς μύες της σπονδυλικής στήλης σπάζουν εύκολα, προκαλώντας πόνο. Στην ισομετρική γυμναστική, υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεων για τη χαλάρωση των βαθιών μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Η εφαρμογή τους δημιουργεί ένα κύμα μικροκινήσεων που μεταδίδονται από σπόνδυλο σε σπόνδυλο, χαλαρώνοντας τους εν τω βάθει μυς της σπονδυλικής στήλης (βλ. περιγραφή ασκήσεων για τους εν τω βάθει μυς της πλάτης).

Από το βιβλίο Secrets of Athleticism συγγραφέας Γιούρι Σαπόσνικοφ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΤΟΥ ΘΗΘΟΥΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ Όλοι οι μύες του σώματος πρέπει να αναπτύσσονται αναλογικά και αρμονικά. Υπερανάπτυξη θωρακικοί μύεςμπορεί να οδηγήσει σε σκύψιμο, επομένως οι ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες πρέπει να συνδυάζονται με ασκήσεις για τους μυς της πλάτης. Για

Από το βιβλίο Stretching for Health and Longevity συγγραφέας Βανέσα Τόμσον

Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης ΑΣΚΗΣΗ 1 Πάρτε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στραμμένα προς τα έξω, τα χέρια ίσια και ενωμένα σε μια κλειδαριά μπροστά σας. Σημαντικά σημεία: η γωνία κλίσης του σώματος πρέπει να είναι 90°. ενώ λυγίζετε, δοκιμάστε

Από το βιβλίο Fitness after 40 συγγραφέας Βανέσα Τόμσον

Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης ΑΣΚΗΣΗ 1 Πάρτε την αρχική θέση: σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στραμμένα προς τα έξω, τα χέρια ίσια και ενωμένα σε μια κλειδαριά μπροστά σας. Από την αρχική θέση, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, γείρετε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Χέρια

Από το βιβλίο Πόσο εύκολο είναι να κόψεις το κάπνισμα χωρίς να πάρεις βάρος. Μοναδική τεχνική του συγγραφέα συγγραφέας Βλαντιμίρ Ιβάνοβιτς Μίρκιν

Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης Για γυμναστική πάνω μέροςπίσω, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε έλξεις (ευρεία και στενές λαβές, καθώς και στο στήθος και πίσω από το κεφάλι). I.P. – Πιάστε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιώντας μια λαβή (παλάμες προς τα κάτω) τουλάχιστον 30 cm φαρδύτερο από

Από το βιβλίο Pain Point. Μοναδικό μασάζ σε σημεία πυροδότησης πόνου συγγραφέας Ανατόλι Μπολεσλάβοβιτς Σιτέλ

Άσκηση 62 (για διατάσεις πλατύς μύεςπλάτης και μεσοπλεύριοι μύες στην άνω και μέση θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης) Εκτελέστε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή όρθιοι. Το ένα χέρι ισιώνεται, σηκώνεται στο ύψος των ώμων και πιέζεται στην μπροστινή επιφάνεια του σώματος, το άλλο χέρι

συγγραφέας Irina Nikolaevna Makarova

Ένταση των μυών της πλάτης Εκγύμναση των μυών της πλάτης (άνω μέρος) Αναπνοή και άσκηση μυϊκής χαλάρωσης Α – εισπνοή Β – εκπνοή,

Από το βιβλίο Πονάει η πλάτη σας; Αντιμετωπίζουμε χωρίς χάπι συγγραφέας Irina Nikolaevna Makarova

Από το βιβλίο Ισομετρική γυμναστική για πολυάσχολους ανθρώπους συγγραφέας Igor Anatolyevich Borshchenko

Από το βιβλίο Symphony for the Spine. Πρόληψη και θεραπεία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων συγγραφέας Irina Anatolyevna Kotesheva

Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης 1. Ξαπλώστε στο πλάι, τοποθετήστε το κεφάλι σας σε ένα μικρό σκληρό μαξιλάρι Σηκώστε το κεφάλι σας 1–3 cm και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα (Εικ. 25α) Επαναλάβετε 5 φορές.2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώστε το κεφάλι σας, αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας

Από το βιβλίο Οσφυαλγία... Τι να κάνουμε; συγγραφέας Irina Anatolyevna Kotesheva

Ασκήσεις για τους μύες της πλάτης Στόχος: ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, αποκατάσταση της κινητικής δραστηριότητας Ακολουθία εκτέλεσης (Εικ. 10α): ξαπλώστε στο πλάι, τοποθετήστε το κεφάλι σας σε ένα μικρό σκληρό μαξιλάρι, σηκώστε το κεφάλι σας 1-3 cm και κρατήστε το σε αυτό θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5

Από το βιβλίο Υγεία Σπονδυλικής Στήλης συγγραφέας Victoria Karpukhina

Τέντωμα των μυών της πλάτης Ο καθηγητής Bubnovsky θεωρεί το ανθρώπινο σώμα ως την αλληλεπίδραση δύο οργάνων - του εγκεφάλου και του μυϊκό σύστημα. Ο γιατρός βασίζει τη δήλωσή του στο γεγονός ότι όχι μόνο οι αρθρώσεις τίθενται σε κίνηση από τη συστολή των μυών. Στένωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων,

Από το βιβλίο Σπονδυλική στήλη χωρίς πόνο συγγραφέας Igor Anatolyevich Borshchenko

Από το βιβλίο Κάτω πλάτη χωρίς πόνο συγγραφέας Igor Anatolyevich Borshchenko

Γυμναστική με κύμα για τους εν τω βάθει μυς της πλάτης Στην ισομετρική γυμναστική, υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεων για τη χαλάρωση των βαθιών μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Η εφαρμογή τους δημιουργεί ένα κύμα μικροκινήσεων που μεταδίδονται από σπόνδυλο σε σπόνδυλο, χαλαρώνοντας

Από το βιβλίο Atlas of Professional Massage συγγραφέας Βιτάλι Αλεξάντροβιτς Επιφάνοφ

Μικροκινήσεις για τους εν τω βάθει μύες της πλάτης Οι μύες της πλάτης, που είναι μακρύι και κοντοί, είναι πολύ σημαντικοί για την κίνηση και τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Οι μακρύι μύες της πλάτης, ειδικά σε αδύνατους ανθρώπους, είναι εύκολο να τους δεις: πρόκειται για χοντρά ρολά μυών που βρίσκονται στα πλάγια

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Μελέτη των μυών της πλάτης Οι μύες της πλάτης περιλαμβάνουν τον μακρύ ορθό νωτιαίο μυελό, τους πολύσχρους, τους εν τω βάθει ενδιάμεσους και μικρούς εγκάρσιους μύες, τη μείζονα ψόα, τον τετράγωνο οσφυϊκό μοίρα. Οι οπτικά αναγνωρίσιμοι παρασπονδυλικοί μύες είναι ο ανορθωτής

Όπως δείχνουν τα σκληρά στατιστικά στοιχεία, σχεδόν κάθε ενήλικος Ρώσος έχει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι το θεωρούν δεδομένο και συμβουλεύονται έναν γιατρό μόνο όταν δεν μπορούν να αντέξουν άλλο τον πόνο.

Ωστόσο, ακόμη και εκείνοι που αποφασίζουν να μην αφήσουν την κατάστασή τους να γίνει κρίσιμη και εξακολουθούν να φροντίζουν την πλάτη τους συχνά γίνονται θύματα λαϊκών παρανοήσεων.

Μιλήσαμε για παρανοήσεις σχετικά με τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τον Konstantin Viktorovich Vikulov, επικεφαλής ιατρό της κλινικής Dr. Kaminsky, ενός εξειδικευμένου ιατρικού ιδρύματος για τη θεραπεία παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

Παρανόηση 1. Εάν η πλάτη σας είναι ίσια, σημαίνει ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι υγιής.

- Konstantin Viktorovich, από την παιδική ηλικία μας διδάσκουν να παρακολουθούμε τη στάση μας, να μην σκύβουμε, έτσι ώστε η πλάτη μας να είναι πάντα ίσια. Είναι λάθος αυτό;

Η καλή στάση είναι πράγματι σημαντική για την υγεία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η πλάτη πρέπει να είναι τέλεια ίσια. Προκειμένου η πλάτη να απορροφά τους κραδασμούς κατά το περπάτημα, ένα άτομο χρειάζεται τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι από τη γέννηση βιώνουν ομαλότητα αυτών των καμπυλών, δηλαδή οι πλάτες τους είναι πολύ ίσιες. Εξωτερικά φαίνεται όμορφο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ καλό. Αυτό μπορεί να εκπλήξει μερικούς, αλλά ένας υγιής άνθρωπος θα πρέπει να σκύβει ελαφρά.

Παρανόηση 2: Ένας χειροπράκτης μπορεί να λύσει προβλήματα στην πλάτη.

- Πολλοί πιστεύουν ότι αν πονάει η πλάτη σας, αρκεί να βρείτε έναν καλό χειροπράκτη που θα «βάλει» τους σπονδύλους στη θέση τους.

Σας προειδοποιώ αμέσως: μην αφήσετε κανένα χειροπράκτη ή σπαστήρα οστών να πλησιάσει καν κοντά σας. Η μείωση των σπονδύλων με άκαμπτες μεθόδους επιτρέπεται μόνο όταν ο τραυματισμός είναι φρέσκος - η μετατόπιση των σπονδύλων συνέβη πριν από 2-3 ημέρες. Και ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει πρώτα να αναπτύξετε και να ζεστάνετε την προβληματική περιοχή. Δεν πρέπει να γίνονται αιχμηρές χειρισμοί "σε κρύο σώμα".

- Αλλά θέλω πολύ να γιατρευτώ σε μία ή δύο συνεδρίες!

Οι χειροπράκτες αγαπούν να κάνουν «κλικ» στους σπονδύλους, ειδικά στις θωρακικές και αυχενικές περιοχές. Μετά από αυτές τις διαδικασίες, λένε στον ασθενή: «Έκανα τα πάντα σωστά». Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι «μειώσεις» πρέπει να γίνονται όλο και πιο συχνά, επειδή ο εσφαλμένος χειρισμός προκαλεί τη χαλάρωση των σπονδύλων.

Είχα έναν ασθενή που παραλίγο να πεθάνει εξαιτίας αυτής της «θεραπείας». Για δύο χρόνια, ένας χειροπράκτης «στήνει» τακτικά το στήθος του. Ως αποτέλεσμα, οι σπόνδυλοι χάλασαν τόσο πολύ που όταν οδηγούσε ένα αυτοκίνητο μια μέρα και άπλωσε το χέρι του στο πίσω κάθισμα για ένα ανδρικό πορτοφόλι, ένας σπόνδυλος βγήκε σοβαρά. Ήταν επίσης ευτύχημα που ο άνδρας κατάφερε να επιβραδύνει, γιατί κυριολεκτικά την ίδια στιγμή τα πόδια του έδωσαν εντελώς. Κάθισε στο αυτοκίνητο για δέκα λεπτά και μόνο τότε άρχισε να επανέρχεται σταδιακά η ευαισθησία και η ικανότητα κίνησης. Αν δεν είχα πατήσει έγκαιρα φρένο, το πιθανότερο είναι να είχα πεθάνει...

Δεν πρέπει καθόλου να εργάζεστε απευθείας με τη σπονδυλική στήλη. Οι παθολογικές διεργασίες που συμβαίνουν με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους χόνδρους είναι πρακτικά μη αναστρέψιμες. Ωστόσο, οι μύες και οι σύνδεσμοι, που είναι αμορτισέρ, σταθεροποιητές και συμμετέχοντες στην κίνηση, έχουν την ικανότητα να ανακάμψουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, κατά τη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, οι γιατροί εργάζονται κυρίως με μύες, συνδέσμους και τένοντες, και καθόλου με τα οστά.

Λανθασμένη αντίληψη 3. Για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη, πρέπει να ενισχύσετε τον μυϊκό σας κορσέ

- Η ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ είναι η ίδια δουλειά με μύες και συνδέσμους που λέγατε; Ποια είναι η αντίφαση εδώ;

Για ένα άτομο με αρχικά υγιή σπονδυλική στήλη, ενίσχυση του μυϊκού κορσέ - καλή πρόληψη. Αλλά τι συμβαίνει εάν ένα άτομο έχει ήδη προβλήματα (το ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων μειώνεται αισθητά, υπάρχει πόνος και μυϊκός σπασμός) και αρχίζει να "ενισχύει τον μυϊκό κορσέ", υποφέρει, αλλά προπονείται; Όσο διαρκεί το μάθημα, οι μύες δουλεύουν και σταδιακά τονώνονται, αλλά το πρόβλημα παραμένει άλυτο - τις υπόλοιπες 22 ώρες την ημέρα το σώμα εξακολουθεί να λειτουργεί σε σπασμό. Επιπλέον, συμβαίνει συχνά ότι, ξεκινώντας ξαφνικά να ασχολείται με φυσικοθεραπεία, ένα άτομο επιλέγει ασυνήθιστα φορτία για τον εαυτό του και λαμβάνει αμέσως πρόσθετο τραυματισμό.

Σε καμία περίπτωση. Αλλά ένας ικανός ειδικός δεν θα στείλει ποτέ αμέσως έναν ασθενή για να ενισχύσει τον μυϊκό του κορσέ. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να γίνει ακριβής διάγνωση και να επιλεγεί η κατάλληλη θεραπεία. Οσον αφορά σωματική δραστηριότητα, τότε εδώ ο γιατρός αντιμετωπίζει τρία κύρια καθήκοντα: προετοιμάζει τον ασθενή για αυτό (αφαίρεση μυϊκών σπασμών, μείωση της πίεσης στα νωτιαία νεύρα, ανάπτυξη συνδέσμων και τενόντων στην προβληματική περιοχή), επιλέξτε τις βέλτιστες ασκήσεις και διδάξτε τους πώς να τις εκτελούν σωστά.

Παρανόηση 4. Οποιοδήποτε μασάζ είναι καλό για την πλάτη

- Konstantin Viktorovich, δεν είναι αλήθεια αυτό;

Εξαρτάται από το είδος του μασάζ. Για παράδειγμα, τώρα πολλά εμπορικά κέντρα εγκαθιστούν αυτόματες καρέκλες μασάζ και προσφέρουν δεκάλεπτα μασάζ με χρήματα. Σας προειδοποιώ: αυτό είναι πολύ επικίνδυνο! Στο ιατρείο μου υπήρχαν ασθενείς που υπέστησαν σοβαρή βλάβη από αυτό το είδος «μασάζ». Αν μιλάμε για το παρόν θεραπευτικό μασάζ, τότε θα πρέπει να στοχεύει στη χαλάρωση και την απελευθέρωση των μυών ώστε να μπορούν να τεντωθούν και να συστέλλονται κανονικά. Ταυτόχρονα θα πρέπει να γίνουν εργασίες στους γύρω συνδέσμους και τένοντες για να βελτιωθεί η ελαστικότητά τους.

Ξεχωριστά, θα ήθελα να πω για την έλξη - επέκταση· χρησιμοποιείται συχνά σήμερα στη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Ο σκοπός της έλξης: ήπια εκφόρτωση των νωτιαίων νεύρων και των δίσκων. Θα πρέπει να εργάζεστε με την περιοχή του τραχήλου της μήτρας μόνο με τα χέρια σας, γιατί είναι μια πολύ ευαίσθητη περιοχή. Μηχανικές συσκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για την οσφυϊκή περιοχή. Στην κλινική μας εργαζόμαστε στο σύστημα Air-Flex - Αμερικανικοί πίνακες αποσυμπίεσης, οι οποίοι διαφέρουν θεμελιωδώς από εκείνες τις συσκευές που χρησιμοποιούνται συχνότερα για πρόσφυση στη χώρα μας.

- Ποιά είναι η διαφορά?

Στις παραδοσιακές συσκευές, το άτομο τοποθετείται απλώς ανάσκελα και τεντώνεται για δέκα λεπτά. Εδώ το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εντελώς απρόβλεπτο, γιατί έχουμε να κάνουμε με την ανεξέλεγκτη επίδραση του μηχανισμού στη σπονδυλική στήλη. Με τις συσκευές Air-Flex η έλξη γίνεται από γιατρό, το μηχάνημα μόνο τον βοηθά. Φυσικά, αυτό απαιτεί μεγάλη δεξιοτεχνία. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι η εκπαίδευση των ειδικών διαρκεί αρκετούς μήνες - ένα άτομο που εργάζεται με μια τέτοια συσκευή πρέπει όχι μόνο να μάθει πώς να λειτουργεί με το σύστημα, αλλά και να μπορεί να αισθάνεται τον ασθενή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για μια τόσο σοβαρή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης όπως η μεσοσπονδυλική κήλη.

Παρανόηση 5: Η φυσικοθεραπεία για τον πόνο στην πλάτη είναι άχρηστη.

Ξέρω ακόμη και ποιος διαδίδει αυτήν την παρανόηση. Μερικές φορές ασθενείς σαν αυτόν έρχονται σε μένα: «Γιατρέ, γιατί μου συνταγογραφείτε φυσικοθεραπεία; Τα κάνω όλα αυτά στην κλινική μου εδώ και αρκετούς μήνες. Κανένα αποτέλεσμα». Και τους απαντώ: «Ξέρετε, υπάρχει ένα αυτοκίνητο Mercedes και υπάρχει ένα Zaporozhets. Και τα δύο είναι αυτοκίνητα, και τα δύο οδηγούν. Νιώσε όμως τη διαφορά! Γιατί τόσο η ποιότητα της διαδρομής όσο και ποιος κάθεται πίσω από το τιμόνι είναι σημαντικά. Με τον ίδιο τρόπο: ας κάνουμε φυσιοθεραπεία σε μια περιφερειακή κλινική - και ας πάρουμε, για παράδειγμα, φυσιοθεραπεία στη γερμανική ηλεκτρονική συσκευή PhysioMed. Απασχολούμε μόνο επαγγελματίες με ανώτερη ιατρική εκπαίδευση για τη λειτουργία τέτοιων συσκευών.

Επιπλέον, η φυσιοθεραπεία δεν πρέπει να συνταγογραφείται σύμφωνα με το γενικά αποδεκτό σχήμα, αλλά πρέπει να επιλέγεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας αυστηρά υπόψη όλες τις ενδείξεις και αντενδείξεις. Εάν κάτι ανησυχεί τον γιατρό, πρέπει να παραπέμψει τον ασθενή για πρόσθετη εξέταση σε εξειδικευμένο ειδικό (για παράδειγμα, γαστρεντερολόγο, ειδικό στο καρδιαγγειακό σύστημα κ.λπ.). Γιατί συχνά υπάρχουν καταστάσεις που η μία ή η άλλη φυσιοθεραπευτική παρέμβαση μπορεί να είναι ανεπιθύμητη λόγω ασθενειών σε άλλη περιοχή.

Παρανόηση 6. Τα περισσότερα συχνή ασθένειασπονδυλική στήλη - οστεοχόνδρωση

- Έχει κανείς την αίσθηση ότι όλοι πάσχουν από οστεοχονδρωσία...

Δυστυχώς, πράγματι, πολλοί γιατροί, αφού εξέτασαν εν συντομία έναν ασθενή που παραπονιέται για πόνο στην πλάτη, γράφουν στο διάγραμμα μια διάγνωση «οστεοχόνδρωσης». Αλλά δεν υπάρχει κανένα όφελος από μια τέτοια «διάγνωση». Το γεγονός είναι ότι η οστεοχόνδρωση, όταν μεταφράζεται από την ιατρική γλώσσα, σημαίνει «κάποιες αλλαγές στον οστεοχόνδρινο ιστό». Κάθε ενήλικας στον κόσμο έχει αυτού του είδους τις αλλαγές. Επομένως, όταν ένας γιατρός λέει με σοβαρό βλέμμα: «Έχεις οστεοχονδρωσία», μπορείς να του απαντήσεις: «Έχεις και οστεοχονδρωσία, μόνο που τίποτα δεν σε πονάει, αλλά με πονάει. Επομένως, εξηγήστε τον λόγο της κακής υγείας μου».

Οι αρμόδιοι ειδικοί προσπαθούν να μην χρησιμοποιήσουν τη διάγνωση "οστεοχόνδρωση" και, για παράδειγμα, στη σύγχρονη αμερικανική ιατρική δεν χρησιμοποιείται καθόλου. Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία εάν δεν είναι σαφές για ποιο συγκεκριμένο πρόβλημα μιλάτε;

Για να καταλάβετε γιατί πονάει η πλάτη, πρέπει να εξετάσετε την κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των νεύρων, των μυών, των συνδέσμων και ταυτόχρονα να ελέγξετε εάν ο ασθενής έχει συστηματικές ασθένειες (όπως λοιμώδης αρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα). . Μόνο αφού διευκρινιστούν όλα αυτά τα ζητήματα, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με το πρόβλημα - ολοκληρωμένα, χρησιμοποιώντας μασάζ, έλξη, φυσιοθεραπεία και φυσικοθεραπεία όπως απαιτείται.

Υλικό που παρέχεται από: Κλινική Doctor Kaminsky

www.doctorkaminsky.ru

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΑΦΗΣΤΕ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΣΤΑ ΣΧΟΛΙΑ

Τρέχουσα σελίδα: 1 (το βιβλίο έχει συνολικά 6 σελίδες) [διαθέσιμο απόσπασμα ανάγνωσης: 2 σελίδες]

Igor Borshchenko
Σπονδυλική στήλη χωρίς πόνο. Μάθημα ισομετρικής γυμναστικής

Αν δεν τρέχεις όσο είσαι υγιής,

πρέπει να τρέχεις όταν αρρωσταίνεις.

Οράτιος

Μην κάνετε κακό!

Λατινικό ρητό

Εισαγωγή του συγγραφέα

Πόσο συχνά ακούμε από γιατρούς: "Πρέπει να δυναμώσουμε τη σπονδυλική στήλη... Πρέπει να κάνουμε γυμναστική και ασκήσεις... Τώρα δυναμώστε την πλάτη σας!" Οι ασθενείς τους επαναλαμβάνουν: «Είμαι έτοιμος να μελετήσω. Δείξε μου τι ασκήσεις να κάνω. Αύριο θα εγγραφώ σε ένα γυμναστήριο!»

Πράγματι, οι περισσότεροι άνθρωποι κατανοούν διαισθητικά ότι η υγεία συνδέεται με ένα συγκεκριμένο σωματική δραστηριότητα, και καλό είναι να το λαμβάνετε κατά τη διάρκεια ειδικών μαθημάτων. Είναι αυτή τη στιγμή που προκύπτουν πολλά ερωτήματα που μπορούν να γίνουν ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο για την υγεία.

Πώς να εξασκηθείτε; Να πάω στο γυμναστήριο ή να αρχίσω να κάνω ασκήσεις στο σπίτι; Η τελευταία ερώτηση δεν είναι σε καμία περίπτωση αδρανής: γιόγκα, πιλάτες, καλανιτικά, αερόμπικ, αερόμπικ στο νερό, γυμναστική με έναν εκπαιδευτή, εξοπλισμός άσκησης ή, τέλος, απλώς φυσιοθεραπείαστην κλινική. Μακριά από αυτό πλήρης λίσταποικιλία δραστηριοτήτων ευεξίας που προσφέρει η ζωή. Και μετά είναι η αγαπημένη σου δουλειά, που καταλαμβάνει τη μερίδα του λέοντος του χρόνου, και η πρωινή τεμπελιά, όταν θέλεις απλώς να βουτήξεις στο κρεβάτι...

Ως αποτέλεσμα, η επιλογή πέφτει στην ενότητα των εξωτικών δραστηριοτήτων σύμφωνα με το σύστημα Ινδός γκουρούμε όνομα που δεν προφέρεται. Και είναι καλό όταν αυτές οι δραστηριότητες είναι χρήσιμες. Και αν μετά από μια εβδομάδα υπάρχει πόνος και μια απότομη έξαρση των ασθενειών, οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν την προπόνηση και ο μύθος για υγιεινό τρόποη ζωή διαλύεται σαν τη μυρωδιά ενός κρύου δείπνου.

Το άλλο άκρο είναι η πλήρης απροθυμία να εμπλακούν. «Τρέχω στη δουλειά σαν τρελός, φτάνει…» ή «Ασχολούμαι με σωματική εργασία, η φυσική αγωγή είναι περιττή». Τέτοια επιχειρήματα, φυσικά, μπορούν να γίνουν κατανοητά, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σωματικό και συναισθηματικό άγχος από την κύρια δουλειά - εκτός φυσικά και αν είστε γυμναστής - είναι το λάθος φορτίο.

Η καθημερινή δουλειά ενός αποθηκάριου, ενός εργάτη ή ενός μάγειρα επιβαρύνει μόνο λίγους μυϊκές ομάδες, φθείροντας υπερφορτωμένες αρθρώσεις και χόνδρους! Η σπονδυλική στήλη, οι μύες σας, όλες οι αρθρώσεις χρειάζονται, απλά απαιτούν, ειδική σωστή φόρτιση, ασφαλείς κινήσεις και κυκλικό ρυθμό άσκησης.

Ανάμεσα στο συνειδητό μέρος του πληθυσμού υπάρχει μια άλλη ομάδα διψασμένων δραστηριοτήτων που πιστεύουν ότι όσο περισσότερα τόσο το καλύτερο. Πόσο συχνά πρέπει να ακούω ιστορίες από ένθερμους λάτρεις του αθλητισμού για το πώς κάποιος δούλεψε πολύ σκληρά και έσπασε την πλάτη του. Είτε μετά από άλλη προπόνηση εμφανίστηκε κήλη δίσκου, είτε μετά την επέμβαση όλα ήταν καλά, αλλά άρχισα να ασκούμαι και ο πόνος επανήλθε. Αυτές είναι ιστορίες για όσους έκαναν γυμναστική, αλλά χρησιμοποίησαν λάθος φορτίο, δηλαδή έκαναν ασκήσεις που έφεραν κακό παρά όφελος. Και εδώ, σε μια πολύ κατάλληλη στιγμή, θυμόμαστε μια γνωστή διαφήμιση, παραφράζοντας το σλόγκαν της οποίας μπορούμε να πούμε: δεν είναι όλες οι ασκήσεις εξίσου χρήσιμες και μερικές είναι επιβλαβείς και ακόμη και απαγορευμένες για εσάς.

Φανταστείτε το σταυροδρόμι που αντιμετωπίζει ένας ασθενής μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη ή ένα άτομο που διαγνώστηκε με κήλη δίσκου, αλλά ευτυχώς δεν χρειάστηκε χειρουργική επέμβαση. Από τη μια υπάρχει η ανάγκη και η επιθυμία για άσκηση, από την άλλη ο φόβος ότι η φυσική αγωγή μπορεί να επιδεινώσει μια ήδη επισφαλή κατάσταση υγείας.

Και τι βλέπουν τα μάτια αυτών των ανήσυχων ανθρώπων; Τόσο τα ράφια των βιβλιοπωλείων όσο και οι ιστοσελίδες του Διαδικτύου είναι γεμάτες με βιβλιογραφία όπου οι ασκήσεις εκτελούνται από υγιείς νέους που δεν χρειάζονται καθόλου φυσικοθεραπεία και μόνο οι αθλητές μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις μόνοι τους.

Τι ασκήσεις να επιλέξετε για προπόνηση; Σε ποια λειτουργία πρέπει να εκτελούνται; Ποιες ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές για την παθολογία ενός συγκεκριμένου τμήματος της σπονδυλικής στήλης;

Αυτό το βιβλίο περιέχει απαντήσεις στις ερωτήσεις σας και ένα αναλυτικό μάθημα μοναδικής ισομετρικής γυμναστικής για άτομα που πάσχουν από παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Η κατάσταση θυμίζει εξαιρετικά μια διαφήμιση καλλυντικών, όταν ένα νεαρό μοντέλο επιδεικνύει μια κρέμα για τις ρυτίδες που δεν είχε ποτέ. Και αν ένα άτομο που έχει αρθροπάθεια, ή σοβαρή οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, ή ειδικά κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, μιμείται αυτά τα μοντέλα και ακολουθεί προγράμματα που σαφώς έχουν αθλητικό προσανατολισμό, - ανεξάρτητα από το πόσο λυπηρό είναι να παραδεχθούμε, τέτοιες δραστηριότητες δεν θα φέρουν επιτυχία, αλλά θα φέρουν το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που αναμενόταν - μια άρνηση από έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ακολουθεί το σετ υπερβολικό βάρος, ένας άνετος καναπές, μια αύξηση της ευεξίας που σχετίζεται με την ηλικία, η αγορά ενός πιο άνετου αυτοκινήτου και ο φαύλος κύκλος κλείνει: η ακινησία προκαλεί ασθένειες που υποστηρίζουν τη σωματική αδράνεια.

Το βιβλίο αυτό απευθύνεται σε όσους έχουν ήδη προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Όσοι ασθενείς έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην περιοχή του μυοσκελετικού συστήματος, αυτοί που καθώς μεγαλώνουν νιώθουν την ανάγκη για άσκηση, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Η επιγραφή αυτού του βιβλίου ήταν το διάσημο λατινικό ρητό: Μη τρελά! Μην κάνετε κακό!Η φυσική αγωγή μπορεί να είναι όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και φάρμακο, το οποίο, όπως ξέρουμε, έχει μια συγκεκριμένη δόση.

Αφού διαβάσετε αυτό το βιβλίο, θα αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα τις πιο κοινές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να πλοηγηθείτε στη σύγχρονη ροή ιατρικών πληροφοριών και να μην πνιγείτε στη διαφήμιση.

Εύχομαι ειλικρινά στους αναγνώστες υγεία και επιτυχία!

Igor Borshchenko

Γιατί ισομετρική

Για να κατανοήσετε την ουσία της μεθόδου ισομετρικής γυμναστικής, σας προτείνω να βουτήξετε στον ενδιαφέροντα κόσμο της φυσιολογίας μυική σύσπαση, δηλαδή να μάθουμε πώς λειτουργούν οι μύες του σώματός μας. Κάντε ένα απλό πείραμα: εκθέστε τον ώμο σας έτσι ώστε να φαίνεται ο δικέφαλός σας και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πάνω του. Αρχίστε να λυγίζετε αργά το γυμνό σας χέρι στον αγκώνα - θα νιώσετε μια σύσπαση του δικεφάλου. Το βάρος του βραχίονα παραμένει το ίδιο, έτσι ο μυς τεντώνεται λίγο πολύ ομοιόμορφα κατά την κίνηση.

Αυτή η μυϊκή σύσπαση ονομάζεται ισοτονική ( Ελληνικά isos – ίσος). Αυτός ο τρόπος λειτουργίας οδηγεί σε κίνηση - στην πραγματικότητα, αυτό για το οποίο προορίζεται ο μυς. Σημειώστε όμως ότι δεν κινείται μόνο ο μυς, αλλά και τα οστά και οι αρθρώσεις. Είναι ο αδύναμος κρίκος που φθείρεται πιο γρήγορα. Ο χόνδρος των αρθρώσεων είναι ένας από τους πιο ευάλωτους ιστούς του σώματος. Δεν υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία σε αυτό, επομένως ο χόνδρος τρέφεται πολύ αργά λόγω διάχυσης - «εμποτισμού» θρεπτικών ουσιών από γειτονικά οστά και, δυστυχώς, για το λόγο αυτό πρακτικά δεν αποκαθίσταται.

Οι ενεργητικές κινήσεις, και μάλιστα με φορτίο, φορτώνουν σοβαρά τον αρθρικό χόνδρο. Όλοι γνωρίζουν πώς πονάνε οι αρθρώσεις σε άτομα που κάνουν βαριά σωματική εργασία: η υπερβολική εργασία υπερφορτώνει τις αρθρώσεις και το στρώμα του χόνδρου γίνεται λεπτότερο, «σβήνεται», προκαλώντας κυριολεκτικά τρισμό των οστών. Η αρθροπάθεια είναι το όνομα μιας ασθένειας των αρθρώσεων που σχετίζεται με τη γήρανση του αρθρικού χόνδρου. Κάθε κίνηση σε μια τέτοια άρθρωση μπορεί να προκαλέσει πόνο, επομένως η κίνηση είναι περιορισμένη και πρέπει να πείτε αντίο στη γυμναστική.

Αλήθεια δεν υπάρχει διέξοδος; Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει. Ας προσπαθήσουμε να συνεχίσουμε τα απλά φυσιολογικά μας πειράματα. Προσπαθήστε να σφίξετε τους δικέφαλους βραχίονες σας έτσι ώστε ο πήχης και ο ώμος σας να παραμείνουν ακίνητοι. Νιώθετε μυϊκή ένταση; Φυσικά, αλλά ταυτόχρονα το χέρι είναι ακίνητο, δεν υπάρχει κίνηση στην άρθρωση. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας ονομάζεται ισομετρικός. Ένα καθεστώς που προστατεύει τόσο τις αρθρώσεις σας όσο και τα τρένα σας μυϊκές ίνες, αφήνοντας τη χαρά της κίνησης για πολλά χρόνια!

Μια ισομετρική σύσπαση είναι η τάση ενός μυός χωρίς να τον κινεί.

Κάθε κίνηση, σαν σκιά, ακολουθείται από εξάντληση και κούραση και η επιθυμία για χαλάρωση και ξεκούραση οδηγεί πάντα στη διακοπή της άσκησης. Έτσι, μετά τα πειράματά μας, χαλαρώστε τον ώμο σας και αφήστε το χέρι σας να κρέμεται ελεύθερα, σαν κλαδί δέντρου - νιώστε τον βαθμό χαλάρωσης των μυών και θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα. Ας περάσουμε στο τελευταίο πείραμα.

Αρχίστε να λυγίζετε άρθρωση του αγκώναμε το ένα χέρι και με το άλλο προσπαθήστε να το εμποδίσετε να κινηθεί - αυτή είναι η ισομετρική τάση του δικεφάλου που ήδη γνωρίζετε. Κρατήστε αυτή τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα. Τώρα περπατήστε γρήγορα με την πλάτη σας στον τοίχο, τοποθετήστε την παλάμη του χεριού εργασίας σας στον τοίχο, τα δάχτυλά σας προς τα κάτω, και αργά οκλαδόν, κρατώντας το χέρι σας ίσιο. Νιώθετε τέντωμα στον δικέφαλο; Ναι, αυτό είναι ένα δυνατό και ακόμη και ελαφρώς οδυνηρό, αλλά ευχάριστο συναίσθημα.

Τεντώστε το χέρι σας για όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Τώρα χαλαρώστε και χαμηλώστε το χέρι σας. Είμαι σίγουρη ότι τώρα νιώθεις τη χαλάρωση του δικεφάλου σου πολύ περισσότερο από ό,τι μετά από κανονικές μπούκλες. Αυτή η συνθήκη έλαβε ένα ειδικό όνομα - μετα-ισομετρική χαλάρωση, που μόλις μάθατε να κάνετε μόνοι σας. Νομίζω ότι σας γίνεται ξεκάθαρο ότι το τέντωμα και η χαλάρωση των μυών μετά από ισομετρική ένταση είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από τις κανονικές διατάσεις.

Άρα, η ισομετρική γυμναστική βασίζεται στη μυϊκή ένταση ΧΩΡΙΣ ΚΙΝΗΣΗ. Διατηρεί τις αρθρώσεις, αποτρέπει τη φθορά του αρθρικού χόνδρου και την εξέλιξη της αρθροπάθειας. Σε πολλές ασκήσεις, τη φάση της ισομετρικής συστολής ακολουθείται από μια φάση διάτασης. Αυτό αποτελεσματική τεχνική, μυοχαλαρωτικό, ανακουφιστικό μυικός σπασμόςκαι έχει έντονο αναλγητικό αποτέλεσμα. Θυμηθείτε πόσο ευχάριστο είναι να κάνετε τέντωμα μετά από πολύωρο κάθισμα - η ισομετρική γυμναστική θα εκπαιδεύσει και θα χαλαρώσει τον μυ-στόχο - αυτόν που πρέπει να φορτωθεί ειδικά για την παθολογία ή το πρόβλημά σας.

Συμπεράσματα:

Η ισομετρική σύσπαση ενός μυός είναι η ένταση του χωρίς κίνηση στην άρθρωση.

Ισομετρική γυμναστική, μυϊκή ενδυνάμωση, ανταλλακτικές αρθρώσεις και χόνδροι.

Η διάταση του μυός μετά από ισομετρική ένταση (μετα-ισομετρική χαλάρωση) είναι μια αποτελεσματική τεχνική για τη μυϊκή χαλάρωση και την ανακούφιση από τον πόνο.

Ισομετρική γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Περήφανη φιγούρα, θεϊκή καμπύλη

Μια περήφανη φιγούρα, μια θεϊκή καμπύλη - αυτά είναι τα επίθετα που οι ποιητές ανταμείβουν τις ομορφιές και τους όμορφους άντρες. Με αυτά τα λόγια ο καθένας φαντάζεται το δικό του ιδανικό, που έχει ομαλές καμπύλες του σώματος, και πάνω από όλα τη σπονδυλική στήλη. Αξιολογούμε την έννοια της «ομορφιάς» κυρίως από το υποσυνείδητο, που τη συνδέει με τη φυσιολογική σκοπιμότητα.

Γι' αυτό ένα άτομο με ομαλές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης μας φαίνεται όμορφο, ενώ ταυτόχρονα μια υπερβολική θωρακική καμπύλη - μια καμπούρα - φαίνεται άσχημη. Η ομαλά περιγεγραμμένη καμπύλη της κάτω πλάτης, που μετατρέπεται σε ανεπτυγμένους γλουτούς, προσελκύει το αντίθετο φύλο και αντίστροφα - μια επίπεδη πλάτη και όλα κάτω δεν δίνουν προσοχή στον εαυτό τους.

Ένα άτομο είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε οι ομαλές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης να υποστηρίζουν την κανονική λειτουργία του σώματος. Μέχρι το τέλος του πρώτου έτους της ζωής, το μωρό αρχίζει να περπατά και η βαρύτητα σχηματίζει τρεις φυσικές καμπύλες: αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση - κάμψεις προς τα εμπρός. θωρακική καμπύλη προς τα πίσω - κύφωση. Αυτές οι κάμψεις είναι που απορροφούν και μαλακώνουν τα κατακόρυφα φορτία που μεταδίδονται στη σπονδυλική στήλη με κάθε βήμα.

Φανταστείτε σε τι είδους κραδασμούς θα μεταδίδονταν νωτιαίος μυελόςσε ευθεία σπονδυλική στήλη όταν περπατάτε! Μόνο χάρη στις σπονδυλικές καμπύλες δεν νιώθουμε τη δόνηση κάθε βήματος στο κεφάλι μας. Οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης σημαντικές για τη φυσιολογική λειτουργία των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Μπορείτε να διαβάσετε για το πώς είναι δομημένος ο μεσοσπονδύλιος δίσκος και ποιες ασθένειες αναπτύσσονται σε αυτόν στο βιβλίο μου "Smart Spine System". Εδώ σημειώνουμε ότι ένας υγιής μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι πολύ ελαστικός και μπορεί να συμπιεστεί από διαφορετικές πλευρές, όπως μπάλα τένις. Έτσι δρουν οι γειτονικοί σπόνδυλοι στο δίσκο.

Εάν πιέσετε την μπάλα ομοιόμορφα, αναπηδά τέλεια - αυτό ακριβώς συμβαίνει εάν διατηρηθούν οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Αλλά μόλις η καμπύλη της πλάτης γίνει σημαντικά μεγαλύτερη ή μικρότερη από το κανονικό, ο δίσκος αρχίζει να συμπιέζεται άνισα, ένα από τα μέρη του υπερφορτώνεται και κυριολεκτικά σκάει – έτσι αρχίζει η σπονδυλική οστεοχόνδρωση ή η κήλη δίσκου. Νομίζω ότι εσείς οι ίδιοι θα μπορείτε τώρα να εξηγήσετε γιατί, αφού κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι ή στο πάτωμα, η πλάτη σας αρχίζει να πονάει - οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης είναι ευθυγραμμισμένες, οι μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι υπερφορτώνονται και ως αποτέλεσμα , μια «σπασμένη» πλάτη το πρωί...

Γι' αυτό στην ισομετρική γυμναστική δίνουμε μεγάλη σημασία στη διατήρηση των φυσικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης. Από την άλλη αποφεύγουμε την υπερβολική, αφύσικη κάμψη ή επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Υπερβολική περιβόητη ευελιξία - η λεγόμενη γουταπέρκα - υγιής σπονδυλική στήληδεν χρειάζεται. Και οι γεροντικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη των νεαρών γυμναστών το επιβεβαιώνουν.

Περιοδικά μετακινηθείτε στην άκρη του καθίσματος. Προχωρώντας, αλλάζεις θέση και κάνεις μικρή αλλά σωματική δουλειά. Επιπλέον, όταν κάθεστε στην άκρη του καθίσματος σας, σας αναγκάζει να διατηρήσετε καλή στάση.

Πώς να διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης

Για τη διατήρηση των φυσικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ισομετρικής γυμναστικής, χρησιμοποιούνται ειδικές θέσεις εκκίνησης. Ειδικότερα, σε οριζόντια θέσηΞαπλωμένο ανάσκελα, το δικό σας χέρι τοποθετείται συχνά κάτω από το λαιμό ή το κάτω μέρος της πλάτης ως στήριγμα για τη σπονδυλική στήλη. Οι αρχικές θέσεις όπως «Κορσέ» ή «Έλεγχος» (βλ. περιγραφή των ασκήσεων) είναι επίσης απαραίτητες για τη διατήρηση της οσφυϊκής καμπύλης.

Σε περιπτώσεις όπου οι βραχίονες εμπλέκονται στην άσκηση, χρησιμοποιούνται κύλινδροι κατασκευασμένοι από μια μικρή πετσέτα, που είναι εύκολο να έχετε στο χέρι, για τη στήριξη των κάμψεων. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο υποστήριγμα για να στηρίξετε τη μέση σας κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο και με αυτήν την απλή τεχνική μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη στον προορισμό σας.

Είναι σημαντικό να πούμε ότι πολλές ασκήσεις στο σύστημα ισομετρικής γυμναστικής στοχεύουν στην ανάπτυξη και ενίσχυση των φυσικών καμπυλών και στην ανάπτυξη σταθεροποιητών της σπονδυλικής στήλης. Θα μάθετε ποιες ακριβώς στο επόμενο κεφάλαιο.

Συμπεράσματα:

Οι λείες καμπύλες της αυχενικής, της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για τη διατήρηση υγιείς πλάτεςκαι λαιμό.

Η ισομετρική γυμναστική σχηματίζει και διατηρεί τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.

Οσφυϊκοί σταθεροποιητές. Τι κοινό έχουν η σπονδυλική στήλη και ο Πύργος Ostankino;

Ακόμα και ο πιο όμορφος πύργος χωρίς γερό θεμέλιο ή εξωτερική στήριξη θα είναι στα πόδια σας. Όλοι θυμόμαστε πώς έπεσε ο πύργος της τηλεόρασης Ostankino πριν από αρκετά χρόνια και μόνο η αποκατάσταση των ισχυρών καλωδίων σταθεροποίησης από χάλυβα τον έσωσε από την καταστροφή.

Η σπονδυλική στήλη είναι επίσης ένας πύργος που χρειάζεται υποστήριξη. Και αν η θωρακική σπονδυλική στήλη ενισχύεται από ένα πλαίσιο πλευρών, ο λαιμός στηρίζει μόνο το κεφάλι, τότε το βάρος ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, μεταφέρεται στην κινητή και ως εκ τούτου ευάλωτη οσφυϊκή μοίρα. Η πυραμίδα των οσφυϊκών σπονδύλων θα «απλωθεί» εύκολα διαφορετικές πλευρές, αν δεν είχε ισχυρούς σταθεροποιητές - δηλαδή τους μύες της πλάτης, που τραβούν τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω και τους μύες κοιλιακούς, τραβώντας τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός. Η ισορροπία αυτών των δυνάμεων, όπως σε μια κλίμακα φαρμακείου, διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε σταθερή, κάθετη θέση.

Μικροκινήσεις για τους εν τω βάθει μυς της πλάτης

Οι μύες της πλάτης, που είναι μακρύι και κοντοί, είναι πολύ σημαντικοί για την κίνηση και τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης. Οι μακρύι μύες της πλάτης, ειδικά σε αδύνατους ανθρώπους, είναι εύκολο να τους δεις: είναι παχιά ρολά μυών που βρίσκονται στα πλάγια της σπονδυλικής στήλης. Λόγω του γεγονότος ότι ορισμένα μέρη αυτών των μυών ξεκινούν από έναν σπόνδυλο και εξαπλώνονται σε πολλούς σπονδύλους, ή ακόμη και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, ονομάζονται ραχιαίοι μύες. Μπορείτε ακόμη και να νιώσετε αυτούς τους μύες στον εαυτό σας.

Για να τους επηρεαστούν απαιτείται ειδική προσέγγιση. Αφενός, κάθε τέτοιος μυς συσπάται πολύ ελαφρά, οπότε οι παραδοσιακές ασκήσεις, ας πούμε, γνωστές σε όλους από τη σχολή κάμψης και επέκτασης της σπονδυλικής στήλης, θα φορτώσουν κυρίως τους επιφανειακούς μύες της πλάτης. Και στη θωρακική μοίρα, λόγω του θώρακα, οι κινήσεις θα είναι ακόμη λιγότερες.

Εκείνες οι επικίνδυνες κρίσεις

Οι κοιλιακοί – αυτά τα έξι πακέτα, τα οποία αγαπούν πολλοί, είναι ο δεύτερος σταθεροποιητής του κάτω μέρους της πλάτης. Δύο ορθοί, δύο εγκάρσιοι και τέσσερις λοξοί κοιλιακοί μύες σχηματίζουν το κοιλιακό σύμπλεγμα, το οποίο μπορεί να είναι όχι μόνο βοηθητικό στην πλάτη, αλλά και επιβάρυνση εάν οι κοινωνικές σας αποταμιεύσεις αντιπροσωπεύονται από ένα παχύ στρώμα υποδόριου λίπους, το οποίο δεν μπορεί να δικαιολογηθεί με το " κυτταρίτιδα».

Δεν καταλαβαίνουν όλοι γιατί οι κοιλιακοί μύες επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη, αν και δεν έρχονται σε άμεση επαφή μαζί της. Το γεγονός είναι ότι η συστολή των κοιλιακών μυών οδηγεί σε αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης, η οποία με τη σειρά της, σύμφωνα με την αρχή της αλυσιδωτής αντίδρασης, εξισώνει την πίεση μέσα στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Χάρη σε αυτό, ο πυρήνας του δίσκου παίρνει ουδέτερη θέση και η ισορροπία των δυνάμεων αποκαθίσταται. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την απλή τεχνική στην καθημερινή ζωή.

Εάν πονάει ξαφνικά το κάτω μέρος της πλάτης σας, πάρτε μια ευθεία θέση και τυλίξτε το στομάχι σας, τεντώνοντας ελαφρά τους κοιλιακούς σας. Θα νιώσετε αμέσως μείωση του πόνου στην πλάτη, ή ακόμα και την εξαφάνισή του.

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας!

Στην πραγματικότητα, ένας από τους μηχανισμούς δράσης του οσφυϊκού κορσέ βασίζεται σε αυτό. Οι κοιλιακοί μύες είναι οι κύριοι σταθεροποιητές του κάτω μέρους της πλάτης. Τη στιγμή της έντασης τους αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση, οδηγώντας σε βελτίωση της κατάστασης των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό προκαλεί μείωση του πόνου. Μην αφήνετε την κοιλιά σας να κρέμεται παθητικά όλη την ώρα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και ο οξύς πόνος στην πλάτη θα μειωθεί ή θα εξαφανιστεί!

Οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται περισσότερο όταν λυγίζετε στη μέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, αυτό προκαλεί υπερβολική πίεση στους δίσκους, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Τη στιγμή της μέγιστης κάμψης στο κάτω μέρος της πλάτης, κυριολεκτικά σκίζετε δίσκους, τραυματίζοντας συνδέσμους και αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, οι παραδοσιακές κάμψεις της σπονδυλικής στήλης, ή τσακίσματα, όπως λέγονται στα αγγλικά, για την ενίσχυση της κοιλιακής πρέσας απαγορεύονται αυστηρά, ειδικά για την επώδυνη σπονδυλική στήλη.

Μόνο ασκήσεις σε ουδέτερη θέση, χωρίς σημαντική κάμψη στη μέση, πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Στο σύστημα ισομετρικής γυμναστικής θα βρείτε πολλές ασκήσεις που δρουν απευθείας στους κοιλιακούς μύες. Επιπλέον, σε πολλές ασκήσεις που δεν αφορούν την οσφυϊκή χώρα, η κοιλιακή πρέσα συμμετέχει και ως βοηθός της κύριας κίνησης και θα το νιώσετε.

Συμπεράσματα:

Οι σταθεροποιητές της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς.

Η ισομετρική γυμναστική ενισχύει τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σε μια φυσιολογικά ασφαλή θέση σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη.

Η χαλάρωση των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας το σύστημα ισομετρικής γυμναστικής ανακουφίζει από τον πόνο.

Η ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μειώνει τον χρόνιο πόνο στη μέση.

Διαγνωστική γυμναστική

Σας προσφέρουμε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα ισομετρική γυμναστικήπεράσουν την αρχική δοκιμή στη φόρμα απλές ασκήσεις. Αυτή η γυμναστική θα σας βοηθήσει να επιστήσετε την προσοχή σας στην παρουσία ορισμένων προβλημάτων σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε σωστά ένα ατομικό μάθημα ισομετρικής εκπαίδευσης.

Τεστ κινητικότητας σε αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη, ελέγξτε το εύρος και την ελευθερία κινήσεων στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας. Εάν αυτό είναι δύσκολο, τότε υπάρχει περιορισμός στην κάμψη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα προς τη μία και μετά την άλλη, ώστε η μύτη σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας. Η δυσκολία σε αυτή την κίνηση αποκαλύπτει περιορισμούς στην περιστροφή στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και χρησιμοποιήστε τον δείκτη σας για να σημειώσετε το επίπεδο της μύτης σας. Κρατήστε το δάχτυλό σας σε αυτό το επίπεδο. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κοιτάζοντας ψηλά. Εάν το πηγούνι σας ανεβαίνει στο ύψος του δακτύλου σας ή πάνω από αυτό, έχετε μια χαρά με την επέκταση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Περιορισμοί στην κάμψη, την έκταση ή την περιστροφή στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να σχετίζονται με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, εμφάνιση κήλης δίσκου, αρθρώσεις των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης ή ρευματική φλεγμονώδη διαδικασία στη σπονδυλική στήλη. Σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις απαιτείται συμβουλή ειδικού.

Αν δεν τρέχεις όσο είσαι υγιής,

πρέπει να τρέχεις όταν αρρωσταίνεις.

Οράτιος

Μην κάνετε κακό!

Λατινικό ρητό