Πώς να κάψετε λίπος ως κορίτσι. Αποτελεσματική καύση λίπους του υποδόριου λίπους στους άνδρες: αφαίρεση του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από το πρόβλημα υπερβολικό βάρος. Κάνουν δίαιτες, βασανίζονται με διάφορα φάρμακα και δεν καταλαβαίνουν πώς να κάψουν το υποδόριο λίπος και όχι απλώς να αφαιρέσουν το νερό από το σώμα.

Η απάντηση στην ερώτηση «πώς» είναι αρκετά απλή: ακολουθήστε κατάλληλη διατροφήκαι άσκηση!

Πλέον κύριο λάθοςΗ απώλεια βάρους θα περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης τροφής. Οι άνθρωποι στρέφονται σε μια δίαιτα που τους επιτρέπει να τρώνε μόνο έως και χίλιες θερμίδες και τους παρέχει μέρες νηστείας.

Πρώτα απ 'όλα, απαντώντας στο ερώτημα εάν οι ειδικοί συμβουλεύουν να μειώσετε το κανονικό μενού σας μόνο κατά τριακόσιες θερμίδες και να μην ξεχάσετε σωματική δραστηριότητα. Όταν η διατροφή αλλάζει με αυτόν τον τρόπο, ο μεταβολισμός συμβαίνει αρκετά γρήγορα ώστε αυτό που επιθυμούμε να γίνει πραγματικότητα. Εκτός από μια τέτοια "δίαιτα", πρέπει οπωσδήποτε να καταφύγετε σε σωματική δραστηριότητα - η ενέργεια βοηθά στην καταπολέμηση περιττά κιλά. Μόνο με αυτήν την επιλογή μπορείτε πραγματικά να κάψετε λίπος.

Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι μπορείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνετε μόνο κατά δεκαπέντε τοις εκατό και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λιμοκτονείτε. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα με διαλείμματα τριών ωρών. Πρέπει να πίνετε σκέτο νερό σε μεγάλες ποσότητες - θα σας βοηθήσει Μην ξεχνάτε επίσης ότι είναι καλύτερο να έχετε ένα πλούσιο πρωινό παρά ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποια προϊόντα καύσης είναι διαθέσιμα. υποδόριο λίπος. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι τα εξής: νερό, κουκουνάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, πορτοκάλια, ανανάς και αυγά. Φυσικά, καλό είναι να λαμβάνετε L-καρνιτίνη μαζί με λιποδιαλύτες. Λοιπόν, ένας από τους σημαντικούς κανόνες: ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για τη διόρθωση της σιλουέτας σας - αφιερώστε τουλάχιστον 7 ώρες σε αυτόν.

Το συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί ως εξής: εάν ένα άτομο θέλει να κάψει το υποδόριο λίπος, πρέπει να θυμάται ότι οι κύριοι βοηθοί σε αυτό το θέμα θα είναι η σωστή διατροφή και η σωστή εκπαίδευση.

Πολλά έχουν γραφτεί για το τελευταίο, αλλά εξίσου πολλά από αυτά δεν είναι απολύτως σωστά. Η απάντηση σε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στους γλουτούς, τα πόδια, τα χέρια, δωρεάν στο σπίτι, είναι πολύ απλή! Κάνε λίγο καρδιο. Ανάμεσα τους καλύτερες επιλογές: τρέξιμο, stepper και

Μην ξεχνάτε ότι το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να εξαφανίζεται μετά από σαράντα λεπτά άσκησης. Γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα, όταν το σώμα είναι αποφασισμένο να καταλάβει πώς να κάψει το υποδόριο λίπος.

Δύο φορές την εβδομάδα, δώστε προσοχή στην προπόνηση ενδυνάμωσης, η οποία πρέπει να διαρκεί σαράντα λεπτά, και αφήστε είκοσι λεπτά για καρδιο. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, το δικό σου θα είναι εντελώς καλά. Πολύ σημαντικό σημείοΗ συνέχεια της πρακτικής είναι επίσης σημαντική στην εκπαίδευση. Μόνο αν τα διαλείμματα μεταξύ των προσεγγίσεων είναι μικρά, θα μπορέσετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Καθίστε σε μια τόσο απλή δίαιτα, ασκώντας προπόνηση δύναμηςκαι καρδιο, μπορείτε να κάψετε υποδόριο λίπος και να διατηρήσετε, και μερικές φορές να προσθέσετε, μυϊκή μάζα. Πηγαίνετε προς τα όνειρά σας και την ιδανική σιλουέτα.

Όλα τα παραπάνω θα σας επιτρέψουν να ξεχάσετε για πάντα πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος. Θα έχεις πάντα ένα σώμα που εκπλήσσει με τις παραμέτρους του.

Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ένα όνειρο για τους περισσότερους ανθρώπους και για κάποιους είναι ανέφικτη υπό κανονικές συνθήκες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι το υποδόριο λίπος είναι αρκετά δύσκολο να καταστραφεί και να αφαιρεθεί από το σώμα χωρίς τη χρήση ειδικών μέσων. Φυσικά, μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή για την απώλεια βάρους, ο οποίος θα σας πει ποιες τροφές να φάτε και να φτιάξετε σωστό μενού, και θα καθορίσει επίσης ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να επιτευχθεί το απαιτούμενο αποτέλεσμα.

Ωστόσο, θα ξοδέψετε ένα απίστευτο χρηματικό ποσό, αλλά το ίδιο μπορείτε να το πετύχετε στο σπίτι, έχοντας καλή θέληση και γνωρίζοντας μερικά μυστικά.

Πιστεύεται ότι υπάρχουν δύο τρόποι για να κάψετε τα στρώματα λίπους που έχουν συσσωρευτεί στο στομάχι: να τρέχετε πολύ και να κάνετε συνεχώς κρίσιμες στιγμές, που ονομάζονται ευρέως άντληση κοιλιακών. Ωστόσο, αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι αλήθεια:

Στο σπίτι, η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους θα ήταν να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη πρωινή προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει:

• ζεσταθείτε για 5 λεπτά και τεντώστε.
• τρέξιμο - περίπου 1-1,5 χιλιόμετρα ή 6-8 χιλιόμετρα με ποδήλατο γυμναστικής.
• καταλήψεις - 2 σετ των 20;
• στρίψιμο - 2 σετ των 25.
• push-ups - 2 σετ των 10.
• ασκήσεις με αλτήρες έως 5 κιλά - για περίπου 10-15 λεπτά.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι με τη βοήθεια αυτού απλό σύνθετομπορείτε να κάψετε πολύ περισσότερο λίπος από ό,τι με προπόνηση ενδυνάμωσης ή τρέξιμο μεγάλες αποστάσεις. Αυτό οφείλεται σε τεράστιες απώλειες ενέργειας, τις οποίες το σώμα επιδιώκει να αναπληρώσει χρησιμοποιώντας εσωτερικά αποθέματα. Ένα από αυτά είναι το υποδόριο λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά - διασπάται, σχηματίζοντας μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και ενέργειας.

Επιπλέον, αξίζει επίσης να κάνετε ασκήσεις με μπάρα και άλλα βαρέα είδη αθλητικού εξοπλισμού. Είναι απίθανο να μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι, καθώς θα χρειαστείτε ασφάλεια και η αγορά τέτοιων αντικειμένων θα είναι πολύ ακριβή. ΣΕ αθλητικός όμιλοςΘα πρέπει να ελέγξετε με τον εκπαιδευτή σας πώς να κάνετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τους κοιλιακούς σας και να εξαλείψετε το περιττό λίπος.

Ένας άντρας μπορεί να κάνει πιέσεις στο στήθος και άρση βάρους, ενώ οι γυναίκες είναι προτιμότερο να εστιάζουν στα ελαφριά squats με μπάρα.

Διατροφή

Για να μάθετε πώς να καίτε το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να καταλάβετε ότι ορισμένες τροφές απαγορεύονται όταν χάνετε βάρος.

Αξίζει να αποφύγετε εντελώς το λιπαρό κρέας, ειδικά το χοιρινό, καθώς και το βούτυρο, τα γλυκά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και τα τρόφιμα που περιέχουν πολλούς απλούς υδατάνθρακες.

Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε το λάθος να τρώτε αποκλειστικά τροφές με χαμηλή θρεπτική αξία ή να περιορίζετε σοβαρά τη λίστα με τα πιάτα που χρησιμοποιείτε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απίθανο να μπορέσετε να κάψετε λίπος, καθώς το σώμα θα βρίσκεται συνεχώς υπό έντονο στρες, αλλά θα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε την εξάντληση - ειδικά για έναν άνδρα που ασχολείται με σωματική εργασία και αθλητικές ασκήσεις.

Στο σπίτι, θα πρέπει να ετοιμάζετε πιάτα από άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, αφού η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας σαφώς δεν θα σας κάνει καλό. Επιπλέον, η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με άλλα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, για παράδειγμα, σόγια, αυγά, θαλασσινά κ.λπ., αν και δεν μπορούν να γίνουν πλήρη υποκατάστατα της τροφής με βάση το κρέας.

Για να κάψετε αυτές τις δυσάρεστες εναποθέσεις στην κοιλιά σας, βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν όλα όσα χρειάζεστε ανθρώπινο σώμαβιταμίνες. Διαφορετικά, το σώμα θα βρίσκεται συνεχώς υπό πίεση και, σε κάθε βολική ευκαιρία, θα συσσωρεύει θρεπτικά συστατικά αντί να καίει το πλεόνασμα τους, χρησιμοποιώντας το για να αποκαταστήσει το ενεργειακό δυναμικό.

Επιπλέον, τα προϊόντα θα πρέπει να περιέχουν βιολογικά δραστικές ουσίες που βοηθούν στην ενεργοποίηση της διαδικασίας καύσης του περιττού λίπους στην κοιλιά. Το μυστικό είναι ότι ειδικοί βήτα-3 υποδοχείς, συνήθως σε παθητική κατάσταση, ευθύνονται για τη διάσπαση των κυττάρων που βρίσκονται σε προβληματικές περιοχές. Μπορούν να ενεργοποιηθούν από προϊόντα που περιέχουν ουσίες όπως:

• ταυρίνη?
• καφεΐνη?
• yohimbine?
• βιταμίνες της ομάδας Β και C.

Εάν όλα είναι ξεκάθαρα με την καφεΐνη και τις βιταμίνες, τότε η χρήση των υπολοίπων στο σπίτι δεν είναι τόσο εύκολη. Έχετε δύο επιλογές - είτε αγοράστε ειδικές συμπληρώματα διατροφής, ή χρησιμοποιήστε έτοιμα αθλητικά φάρμακα.

Για να κάψετε λίπος, μπορείτε να αυξήσετε την αναλογία των πικάντικων τροφών στη διατροφή σας, εκτός εάν, φυσικά, πάσχετε από στομαχικές και εντερικές παθήσεις. Μπορείτε να φάτε τροφές όπως σκόρδο, κόκκινο και μαύρο πιπέρι, καθώς και μουστάρδα, wasabi και πολλά άλλα.

«Βρώσιμα» μυστικά

Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από ενδιαφέρουσες τεχνικές για να εξαλείψετε το λίπος στην κοιλιά. Συγκεκριμένα, καλό αποτέλεσμαδίνει τη χρήση φυτικών ελαίων που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα. Παρά το γεγονός ότι η καύση λίπους απαιτεί την εγκατάλειψη τέτοιων τροφών, θα πρέπει να γίνει εξαίρεση για αυτά τα τρόφιμα.

Θα πρέπει να καταναλώνετε 2 κουταλιές της σούπας ακατέργαστο ηλίανθο ή εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο την ημέρα. Ομοίως, μπορείτε να εξαλείψετε τις γραμμές της κοιλιάς ενεργοποιώντας τους προαναφερθέντες υποδοχείς βήτα-3 και ομαλοποιώντας το μεταβολισμό σας.

Το απαραίτητο αμινοξύ καρνιτίνη επιταχύνει επίσης σημαντικά τη διαδικασία μείωσης του όγκου του υποδόριου λίπους. Ονομάζεται αναντικατάστατο γιατί μπορεί να εισέλθει στον οργανισμό αποκλειστικά με τη διατροφή και δεν παράγεται από αυτόν ανεξάρτητα. Ωστόσο, τα συνηθισμένα προϊόντα περιέχουν μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας, επομένως θα ήταν λογικό να χρησιμοποιηθούν ειδικά αθλητικά σκευάσματα και μια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μπορείτε να κάψετε λίπος με καρνιτίνη μόνο εάν εισέλθει μεγάλος όγκος οξυγόνου στο σώμα, επομένως, θα πρέπει να ασχοληθείτε με αθλήματα όπως τρέξιμο, κολύμπι ή αερόμπικ. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα της χρήσης ακόμη και των πιο ακριβών φαρμάκων θα είναι ελάχιστη και το μόνο που θα έχετε είναι επιπλέον άγχος στα νεφρά και το συκώτι.

Εφαρμογή φιλμ σελοφάν

Η μέθοδος απώλειας βάρους με τη συνήθη μέθοδο είναι επίσης αρκετά ενδιαφέρουσα. μεμβράνη προσκόλλησης, που έχει πάρει μεγάλη διάδοση τον τελευταίο καιρό, τόσο που χρησιμοποιείται ακόμα και σε μεγάλα σαλόνια αισθητικής.

Χρησιμοποιείται ως μέσο περιτύλιξης, το οποίο σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με αυτό που επιτυγχάνεται σε μια σάουνα. Μπορείτε να κάψετε λίπος χρησιμοποιώντας μεμβράνη προσκόλλησης αρκετά γρήγορα - σε μόλις μία ώρα, που ξοδεύετε σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε να μειώσετε το βάρος των εναποθέσεων κατά 100-150 γραμμάρια.

Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη χρήση περιτυλιγμάτων πριν από το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες. φυσική άσκησηγια να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα. Υπάρχει επίσης μια μέθοδος χρήσης μεμβράνης με μέλι, το οποίο τοποθετείται κάτω από αυτό το πολυμερές υλικό, το οποίο μειώνει την ένταση της εκδήλωσης παρενέργειεςκαι βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Αλλά αυτή η τεχνική έχει πολλές παρενέργειες. Το κυριότερο είναι η ζημιά εσωτερικά όργαναλόγω αύξησης της θερμοκρασίας στην κοιλιακή κοιλότητα. Η χρήση μεμβράνης προσκόλλησης είναι ιδιαίτερα επιβλαβής όταν τυλίγεται πριν το τρέξιμο. Εάν αποφασίσετε να κάψετε λίπος με αυτόν τον τρόπο, ετοιμαστείτε για πιθανή φλεγμονή των εξαρτημάτων των ωοθηκών, της μήτρας, καθώς και δυσβακτηριώσεις του αναπαραγωγικού συστήματος. Τα όργανα υποφέρουν επίσης από μεμβράνη προσκόλλησης πεπτικό σύστημαπου είναι πολύ ευαίσθητα στην αφυδάτωση.

Εάν δεν θέλετε να έχετε πολλά εντερικά προβλήματα, το κάψιμο του κοιλιακού λίπους πρέπει να γίνεται σταδιακά, φορώντας το φιλμ κάθε δεύτερη μέρα για όχι περισσότερο από 30-40 λεπτά χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Όταν ένα άτομο πρόκειται να χάσει βάρος, συνήθως εννοεί την επιθυμία να απαλλαγεί από τα αποθέματα λίπους (ή μάλλον, την περίσσευσή τους). Πώς να κάψετε λίπος σωστά και πώς να κάψετε λίπος και όχι μυς - αυτές είναι οι κύριες ερωτήσεις για όσους πηγαίνουνΓυμναστήριο και κάνει δίαιτα.

Σωστή διατροφή, άσκηση, υγιής εικόναζωή είναι πολύ γενικές έννοιες για αυτό, ειδικά σε προβληματικές περιοχές (ισχία, κάτω κοιλιακή χώρα). Ακόμη και πολύ δραστήριοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών αθλητών, δυσκολεύονται πολύ να χάσουν λίπος. Εξάλλου, το σώμα μας και τα συστήματα αυτοσυντήρησής του είναι δημιουργημένα ειδικά για τη συσσώρευση απλών και πολύπλοκων λιπών στις πιο ακραίες καταστάσεις. Το σώμα μας θα προτιμούσε να θυσιάζει τους μυς παρά το μισητό λίπος.

Είναι καλύτερο να καταπολεμήσετε το λίπος με επαγγελματίες

Επομένως, ξεκινήστε τον αγώνα για λεπτό σώμαΕίναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τον μεταβολισμό και τους μηχανισμούς απορρόφησης και συσσώρευσης λιπών. Η διακοπή του καπνίσματος, παρεμπιπτόντως, ήδη βοηθά τον οργανισμό να απαλλαγεί καλύτερα από το λίπος, αφού οποιαδήποτε μέθη βάζει τον οργανισμό σε κατάσταση στρες και συμβάλλει στην αύξηση των περιττών κιλών.

Για να πολεμήσετε με επιτυχία τον εχθρό, πρέπει να τον μελετήσετε. Υπάρχουν δύο τύποι λίπους στο σώμα μας - το υποδόριο και το εσωτερικό (σπλαχνικό). Η διάσπαση ή η διάσπαση αυτών των λιπών ονομάζεται η ίδια - λιπόλυση, αλλά για κάθε τύπο λίπους οι λόγοι για λιπόλυση ποικίλλουν.

Το υποδόριο λίπος είναι ευαίσθητο στα επίπεδα ινσουλίνης, η οποία εμποδίζει την απελευθέρωση λίπους από τα κύτταρα. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες που προσλαμβάνονται στα τρόφιμα αυξάνουν το επίπεδο της ινσουλίνης, η οποία μπλοκάρει περαιτέρω το λίπος στα κύτταρα και... Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος. Επομένως, μπορείτε να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το λίπος κάτω από το δέρμα μόνο μέσω της νηστείας.

Το εσωτερικό λίπος, αντίθετα, είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη και καίγεται τέλεια από την αδρεναλίνη, η οποία παράγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ως εκ τούτου, είναι ευκολότερο να κάψετε το σπλαχνικό λίπος. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει ένα πράγμα, αλλά: διάσπαση σε λιπαρά οξέα, εσωτερικό λίποςαναπληρώνει αποθέματα... υποδόριου λίπους! Ένα άλλο χαρακτηριστικό του σώματός μας αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της εξέλιξης. Αλίμονο, ό,τι ήταν χρήσιμο στη Λίθινη Εποχή έχει γίνει επιβλαβές στη σύγχρονη εποχή.

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχημένη καύση λίπους

Πρέπει πραγματικά να πεθάνεις από την πείνα; λεπτή σιλουέτα? Καθόλου! Αν και στο κείμενο αναφέρθηκε η νηστεία, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση περικοπής της διατροφής και των θερμίδων σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300 (γυναίκες) ή 400 (άντρες), το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο από το να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 500 ή και 1000 θερμίδες. Στην τελευταία περίπτωση, η δίαιτα δεν θα διαρκέσει πολύ, και θα υπάρχει ακόμη περισσότερο λίπος στο σώμα.

Τα υπέρβαρα άτομα συνήθως συμβουλεύονται να τρέχουν για να κάψουν λίπος. Λειτουργεί πραγματικά - όποιος καίει το εσωτερικό λίπος με ευχαρίστηση. Δεν χρειάζεται καν να ακολουθήσετε δίαιτα, αλλά απλώς να μην τρώτε υπερβολικά.

Όταν υπάρχει λίγο εσωτερικό λίπος, απαιτείται καρδιο (αερόβια) άσκηση για την εξάλειψη της περίσσειας ινσουλίνης και γλυκόζης που παρεμβαίνουν στη διάσπαση του υποδόριου λίπους.

Αυτή η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει τόσο λόγω της άσκησης, αλλά λόγω των ορμονικών αυξήσεων. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να τρέχετε 5 χλμ την ημέρα, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 300-400 θερμίδες. Αν και είναι πιο αποτελεσματικό να συνδυάσετε και τις δύο προσεγγίσεις - οι πλαδαροί μύες μπορεί να φαίνονται ακόμη χειρότεροι από το υπερβολικό βάρος.

Ο καθένας μπορεί να χάσει λίπος

Θα πρέπει να φροντίσετε τους μυς σας σε κάθε περίπτωση. 3 κιλά καμένου λίπους ισούται με 1 κιλό κατεστραμμένου μυός. Και αυτό δεν μπορεί να αλλάξει - μια άλλη έμφυτη ιδιότητα του σώματός μας. Εξάλλου, η ινσουλίνη προστατεύει από τη διάσπαση και μυϊκός ιστός. Αντίστοιχα, αποβάλλοντάς το από το αίμα, κάνουμε τόσο το λίπος όσο και τους μύες ανυπεράσπιστους πριν «καταναλωθούν ως τροφή» για τις ανάγκες του οργανισμού. Για την αποκατάσταση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεΐνης και να αποφευχθεί η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά περισσότερο από 20%. Όταν συνδυάζεται η δίαιτα με την προπόνηση δύναμης, ο κύριος στόχος της άσκησης θα είναι η διατήρηση της μάζας.

Τέλος, πρέπει να καταλάβετε ότι η αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους θα μειωθεί καθώς χάνονται τα περιττά κιλά. Είναι άλλο πράγμα να χάσεις βάρος από 100 έως 80 κιλά και άλλο από 75 έως 60 κιλά.

Παράδειγμα δίαιτας για καύση λίπους και διατήρηση μυών:

• υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας και μειώστε την κατά 10-20%.
• τρώτε 5-6 φορές την ημέρα χωρίς μεγάλα διαλείμματα (>3 ώρες).
• τρώτε τακτικά ταυτόχρονα.
• πίνετε νερό (2-3 λίτρα την ημέρα) σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.
• τρώτε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους κάθε μέρα.
• Αντικαταστήστε τους γρήγορους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη με σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
• Το πρωινό από την άποψη της ενεργειακής έντασης πρέπει να είναι το 35% της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες.
• Φροντίστε να καταναλώνετε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (φυτικά λίπη) και Ωμέγα 6 ( λίπος ψαριούκαι άλλα θαλασσινά).
• Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά - ο ύπνος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες.

Όσο για , εδώ μπορούμε μόνο να δώσουμε γενικές συμβουλές, αφού όλα θα εξαρτηθούν από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προπονητή και διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα δίαιτας και φυσικής κατάστασης.

Γενικό πρόγραμμα προπόνησης (3 φορές την εβδομάδα) για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος:

• 1 ημέρα - καρδιο (20 λεπτά), ασκήσεις δύναμης(40 λεπτά).
• Ημέρα 2 - καρδιο (60 λεπτά).
• Ημέρα 3 - καρδιο (20 λεπτά), ασκήσεις ενδυνάμωσης (40 λεπτά).

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει επίσης να αλλάξουν. Για παράδειγμα, την πρώτη φορά κάνετε προσεγγίσεις για την πλάτη, τα πόδια και την κοιλιά, και τη δεύτερη φορά - για την πλάτη και τα χέρια.

Ο χρόνος προπόνησης δεν θα είναι αμέσως 1 ώρα. Στην αρχή, μπορεί να έχετε αρκετή δύναμη μόνο για 20-30 λεπτά. Είναι εντάξει. Σε κάθε περίπτωση, δεν συνιστάται η άσκηση για περισσότερο από 1 ώρα, αφού τότε το σώμα πιέζεται και η διαδικασία καύσης λίπους επιβραδύνεται απότομα και οι μύες που έχουν μείνει χωρίς γλυκογόνο αρχίζουν να καταρρέουν.

Από τους δύο τύπους λίπους, το σπλαχνικό (εσωτερικό) είναι το πιο επικίνδυνο. Χωρίζοντας υπό την επίδραση της αδρεναλίνης, Αγγειακό σύστημαή διαβήτη. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή και το σωστό πρόγραμμα προπόνησης είναι πολύ σημαντικά για να αποφευχθεί η υπερβολικά γρήγορη κατανάλωση εσωτερικού λίπους. Διαφορετικά, τα λιπίδια θα γεμίσουν το αίμα και το συκώτι, κάτι που είναι πολύ κακό για την υγεία.

Μερικές φορές οι διατροφολόγοι εντοπίζουν έναν άλλο τύπο λίπους - "επίμονο". Στην πραγματικότητα, αυτό είναι επίσης υποδόριο λίπος, αλλά υπό την επήρεια σπλαχνικό λίπος. Τα "επίμονα λίπη" αντιστέκονται με επιτυχία σε διάφορους καυστήρες λίπους, επομένως για άτομα με μακρά περίοδο παχυσαρκίας ή υπερβολικού βάρους, τέτοια φάρμακα πρακτικά δεν θα βοηθήσουν.

Η επίδραση της ποσότητας λίπους στη σιλουέτα σε άνδρες και γυναίκες

Έτσι, οι κύριοι τρόποι για να κάψετε το υποδόριο και το εσωτερικό λίπος είναι:

• έντονη ενεργειακή δαπάνη (τρέξιμο, μπάρα, αλτήρες, γυμναστική, περπάτημα).
• μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και ημέρες νηστείας.
• άρνηση αλκοόλ και ανθυγιεινή διατροφή (η απώλεια βάρους στους μηρούς είναι εγγυημένη).

Τέλος, ένα ενδιαφέρον και ευχάριστο νέο για όσους χάνουν βάρος: μπορείτε να τρώτε υπερβολικά! Εάν κανονίζετε περιστασιακά μια «ημέρα λαιμαργίας» για τον εαυτό σας και την εναλλάσσετε με νηστεία, ο συνολικός μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί. Καλό είναι επίσης να εναλλάσσετε ημέρες με υψηλή και χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων – αυτό θα μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και θα βοηθήσει στην καύση λίπους.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν είναι πλέον πανάκεια. Στις ανεπτυγμένες χώρες, η παχυσαρκία γίνεται κάτι σαν εθνική επιδημία που καταναλώνει όλες τις κατηγορίες του πληθυσμού.

Ένας από τους λόγους είναι τα ράφια που είναι γεμάτα με ανθυγιεινό γρήγορο φαγητό. Είναι γεμιστό με διάφορα καρυκεύματα και ενισχυτικά γεύσης, κάτι που σας κάνει να θέλετε να τρώτε όλο και περισσότερα από αυτά.

Επιπλέον, υπάρχει τεμπελιά και μυωπία σε πολλούς ανθρώπους που δεν θέλουν να προβούν σε βασικές ενέργειες για την πρόληψη της παχυσαρκίας ή την εξάλειψή της.

Στην πραγματικότητα, ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές είναι υπεραρκετή για να ξεχάσετε για πάντα αυτή την ασθένεια.

Μέρη και αιτίες συσσώρευσης λίπους

Εντοπισμός ιζήματος

Οι αρσενικοί και οι θηλυκοί οργανισμοί έχουν διαφορετικές αρχές συσσώρευσης λίπους, που διαφέρουν στον εντοπισμό του. Είναι γνωστό ότι στους άνδρες το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στην κοιλιά («κοιλιά μπύρας») και στις γυναίκες στους μηρούς.

Ωστόσο, όταν ορμονικές ανισορροπίεςη κατάσταση μπορεί να είναι το αντίθετο· σε μια γυναίκα, το λίπος θα εναποτίθεται σε «αρσενικά» μέρη και το αντίστροφο. Ο βαθμός παχυσαρκίας καθορίζεται από το ποσοστό της λιπώδους μάζας στο συνολικό σωματικό βάρος.

Η βέλτιστη τιμή αυτής της παραμέτρου για έναν άνδρα είναι 15%, για μια γυναίκα - 25%.

Ένας υψηλότερος δείκτης αντιστοιχεί στην παχυσαρκία, αλλά δεν πρέπει να πιστεύουμε ότι μια απόκλιση στη μικρότερη πλευρά είναι χωρίς συνέπειες, καθώς ένα άτομο χρειάζεται λίπος για να εξασφαλίσει ζωτικές διαδικασίες

Αιτίες παχυσαρκίας

Ο κύριος λόγος για τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους είναι (σε ​​αντίθεση με το δημοφιλές στερεότυπο) όχι το ίδιο το λίπος, αλλά η ινσουλίνη, που παράγεται από το σώμα όταν λαμβάνει υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Η γλυκόζη είναι το πιο σημαντικό «καύσιμο» νευρικό σύστημα, και οι υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (δηλαδή με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη) που περιέχουν γλυκόζη ήταν πάντα σπάνιοι στη φύση.

Αυτό οδήγησε στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα έχει προσαρμοστεί εξελικτικά στην ενεργή συσσώρευση αποθεμάτων γλυκόζης, τα οποία εναποτίθενται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.

Ο πιο σίγουρος δρόμος για την παχυσαρκία είναι ο συνδυασμός λιπών και υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όσοι τους αρέσει να επισκέπτονται εστιατόρια γρήγορου φαγητού συσσωρεύουν περιττά κιλά με αστρονομικό ρυθμό, γιατί εκεί τα ζαχαρούχα ποτά και οι σάλτσες συνδυάζονται με λιπαρά προϊόντα κρέατος.

Μέθοδοι καύσης

Εκπαίδευση

Μπορείτε να καταπολεμήσετε μια τέτοια ενόχληση για το σώμα όπως το υπερβολικό λίπος μόνο μέσω συνδυασμένων προσπαθειών σε όλους τους τομείς εργασίας: διατροφή, προπόνηση, καθημερινή ρουτίνα.

Αλλά κάθε κατεύθυνση έχει τις δικές της αποχρώσεις που απαιτούν ξεχωριστή μελέτη. Αρχικά, ας δούμε τα χαρακτηριστικά της προπόνησης καύσης λίπους.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν υπάρχει νόημα τοπική καύση λίπους. Το λίπος δεν θα φύγει από την κοιλιά σας αν βασανίζετε τον εαυτό σας με ασκήσεις κοιλιακών εις βάρος όλων των άλλων.

Στην προπόνηση απώλειας βάρους υπάρχει μόνο μια θεμελιώδης αρχή: η ενεργειακή δαπάνη πρέπει να είναι επαρκής για να ξεκινήσει η καύση των αποθεμάτων λίπους του σώματος.

Και αυτά τα αποθέματα καταναλώνονται εντελώς ανεξάρτητα από τον μυ που φορτώνει ένα άτομο. Το μόνο που έχει σημασία είναι η ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται - πρέπει να υπερβαίνει την ποσότητα ενέργειας που λαμβάνεται από τα τρόφιμα.

Για να συμμορφωθείτε με αυτή την αρχή, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα τόσο ασκήσεις καρδιο (αερόβιες) όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Η καλύτερη ώρα για καρδιο άσκηση είναι το πρωί. Μετά τον ύπνο, τα αποθέματα γλυκογόνου (το ενεργειακό καύσιμο του σώματος) είναι ελάχιστα, οπότε το σώμα αναγκάζεται να επεξεργάζεται ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.

Μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές αναερόβιες ασκήσεις είναι το τρέξιμο. καθαρός αέρας. Πρέπει να έχει μεγάλη διάρκεια, διαφορετικά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα είναι εξαιρετικά ασήμαντος.

Η προπόνηση δύναμης εξυπηρετεί πολλές ευεργετικές λειτουργίες. Πρώτον, μετά την άσκηση με μεγάλα βάρη, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται σημαντικά.

Δεύτερον, η ένταση ενός σημαντικού αριθμού μυών δεν μπορεί παρά να συμβεί χωρίς μεγάλες ενεργειακές δαπάνες. Τρίτον, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι γνωστό ότι απελευθερώνει αυξητική ορμόνη και τεστοστερόνη, και αυτές οι ορμόνες προάγουν άμεσα την απώλεια λίπους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η παθητική συντήρηση μυική μάζααπαιτεί ήδη μια σημαντική ποσότητα θερμίδων.

Για να μεγιστοποιήσετε το μεταβολισμό σας, θα πρέπει να συνδυάσετε βαριά σετ χαμηλών επαναλήψεων και σετ υψηλών επαναλήψεων με ελαφριά βάρη σε αναλογία 50/50. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ανάπαυση μεταξύ των σετ.

Παράδειγμα προγράμματος

Δεδομένου ότι η καύση λίπους δεν συνδέεται ειδικά με καμία άσκηση, δεν έχει νόημα να αναζητάτε κάθε είδους μεθόδους και προγράμματα «μόνο που λειτουργούν», καθώς οποιοδήποτε πρόγραμμα που φορτώνει σωστά το σώμα θα λειτουργήσει.

Κατά την κατάρτιση ενός σχεδίου προπόνησης, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η ταυτόχρονη καύση λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας είναι αδύνατη.

Επιπλέον, κάποια απώλεια μυών είναι αναπόφευκτη, επομένως παράλληλα με την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης, θα πρέπει να δοθεί έμφαση στη διατήρηση της μυϊκής μάζας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένα δείγμα σχεδίου εκπαίδευσης μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Τη Δευτέρα γυμνάζονται τα πόδια, οι ώμοι και οι κοιλιακοί
• Την Τετάρτη γίνονται ασκήσεις στήθους και τρικεφάλου.
• Η προπόνηση της Παρασκευής επικεντρώνεται στους δικέφαλους μυς και τους μύες της πλάτης

Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 2 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 15 φορές. Για κάθε άσκηση, 4 προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.

Διατροφή

Η άρνηση για φαγητό, η επιθυμία για υποσιτισμό είναι σοβαρό λάθος. Πρώτον, προκαλεί μεγαλύτερη ζημιά στη μυϊκή μάζα παρά στις αποθήκες λίπους.

Δεύτερον, ένα συνεχώς αυξανόμενο αίσθημα πείνας απαιτεί αποζημίωση που είναι πιο σημαντική από την ποσότητα του λίπους που καίγεται.

Ο πεινασμένος, λοιπόν, αργά ή γρήγορα χαλάει και επιδίδεται στο «φάγο», πετυχαίνοντας το αντίθετο αποτέλεσμα. Η απεργία πείνας και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων δεν έχουν τίποτα κοινό.

Επιπλέον, εάν ένα άτομο ασχολείται ενεργά με την προπόνηση καύσης λίπους, μπορεί να μην μειώσει καθόλου το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής του - η ενεργειακή δαπάνη από την προπόνηση θα είναι αρκετή για ένα αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα και καίγονται.

Ωστόσο, σημαντικό μέρος των προϊόντων θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: αρτοσκευάσματα, γλυκά, αποξηραμένα φρούτα, αμυλούχα λαχανικά.

Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τα ζωικά λίπη. Η πιο σημαντική αρχή μιας σωστής δίαιτας καύσης λίπους είναι ο αποκλεισμός τροφών που δεν έχουν υψηλή βιολογική αξία και καταναλώνονται από τους ανθρώπους για να παχύνουν.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό - επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Είναι απαραίτητο να χωρίσετε τη δίαιτα, κατανέμοντας την ημερήσια πρόσληψη σε πολλά μικρά γεύματα. Επίσης, επιταχύνει το μεταβολισμό και δεν υπερφορτώνει το στομάχι (πράγμα πολύ σημαντικό με την αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης).

Έτσι, το μενού μπορεί να αποτελείται από πλιγούρι βρώμηςκαι βραστά αυγά για πρωινό, στήθος κοτόπουλου και φαγόπυρο με λαχανικά για μεσημεριανό, ψάρι με λαχανικά για βραδινό.

Μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε ελαφριές τροφές με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Μπορείτε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης.

1. «Μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ» είναι κακή συμβουλή. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση καζεΐνης πριν τον ύπνο συνιστάται ιδιαίτερα. Η καζεΐνη προστατεύει τους μύες από τη νυχτερινή εξάντληση.
2. Δεν πρέπει να φέρετε το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων σας σε περισσότερο από 300-400 kcal. Καθώς η ανεπάρκεια αυξάνεται, ο μεταβολισμός επιδεινώνεται, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους.
3. Τα πιο υγιεινά λίπη βρίσκονται στα ψάρια, το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς.
4. Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα για τον οργανισμό και τον μεταβολισμό του.

συμπέρασμα

Ας συνοψίσουμε όσα ειπώθηκαν:

• Η κύρια πηγή συσσώρευσης λίπους είναι η γλυκόζη, η οποία διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης.
• Η υψηλότερη συγκέντρωση γλυκόζης βρίσκεται σε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Το ανδρικό και το γυναικείο σώμα έχουν διαφορετικά μοτίβα συσσώρευσης λίπους, αλλά οι αρχές της καύσης του είναι πανομοιότυπες. Συνίστανται στο γεγονός ότι οι εισροές ενέργειας πρέπει να υπερβαίνουν τις εισροές ενέργειας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί υπερβολική απώλεια βάρους.
• Σε κάθε περίπτωση, με υπέρβαροςΤο «χρήσιμο», δηλαδή η μυϊκή μάζα, θα καεί επίσης.
• Για να ελαχιστοποιήσετε τέτοιες υπερβολές, αξίζει να καταναλώνετε πρωτεϊνούχες τροφές και να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης στους μυς σας.
• Μια απεργία πείνας, όπως μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, είναι εντελώς αναποτελεσματική και προκαλεί μεγάλη βλάβη στον οργανισμό.

Ενημερωτικό βίντεο αφιερωμένο στην καύση του υποδόριου λίπους:

Προπονητής γυμναστικής, εκπαιδευτής ομαδικά μαθήματα, διατροφολόγος

Παρέχει γενικές συμβουλές για τη διατροφή, την επιλογή δίαιτας για έγκυες γυναίκες, τη διόρθωση βάρους, την επιλογή της διατροφής για την εξάντληση, την επιλογή της διατροφής για την παχυσαρκία, την επιλογή μιας ατομικής δίαιτας και θεραπευτική διατροφή. Επίσης ειδικεύεται σε σύγχρονες μεθόδους λειτουργικών δοκιμών στον αθλητισμό. αποκατάσταση αθλητή.

Είναι τρομακτικό να βλέπεις τι προτείνουν ορισμένοι ιστότοποι, ειδικά οι γυναικείες, για απώλεια βάρους. Οι περισσότερες συμβουλές τους είναι επικίνδυνες για την υγεία σας! Θα έλεγα ότι αυτό είναι όλο.

Για να μην χάσω τον χρόνο μου και τον δικό σας, θα πω ότι σε αυτό το άρθρο δεν θα υπάρχει τίποτα για θαυματουργά συμπληρώματα και εύκολους τρόπους για να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτοί που σας λένε ότι αυτό είναι δυνατό είτε σας πουλούν το προϊόν τους είτε είναι αγράμματοι άνθρωποι.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά και τα πλευρά.

Απλή λογική - πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώσατε. 1 κιλό λίπους περιέχει 7000-10000 kcal (ανάλογα με τη φύση του λίπους), δηλαδή το έλλειμμα θερμίδων πρέπει να είναι τουλάχιστον 7000 για να κάψει 1 κιλό λίπος στα πλάγια.

Θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα; Σας παρακαλούμε! Κάψτε 70.000-100.000 kcal σε μια εβδομάδα, χωρίς να υπολογίζετε το φαγητό. Τι είναι αδύναμο;

Νομίζω ότι αυτοί οι αριθμοί σε έπεισαν. Και δεν πιστεύετε πλέον σε αυτές τις ιστορίες.

Πόσα κιλά λίπους μπορείτε να κάψετε σε 1 εβδομάδα;

Εάν δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων 1000, θα χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα. Πιστέψτε με, αυτό είναι πολύ. 1 κιλό την εβδομάδα είναι το μέγιστο που μπορείτε να βασιστείτε όσον αφορά την καύση λίπους. Συνήθως αυτό είναι 0,5-1 κιλό λίπους την εβδομάδα.

Εάν το βάρος σας πέφτει πιο γρήγορα, π.χ. Αν χάνετε πάνω από 1 κιλό βάρος την εβδομάδα, τότε καίτε τους μύες σας και σύντομα θα αρχίσετε να παίρνετε ξανά λίπος και δεν θα υπάρχει χαρά από το γεγονός ότι έχετε χάσει βάρος.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να χάσετε βάρος περισσότερο από 1 κιλό την ΠΡΩΤΗ εβδομάδα - να καθαρίσετε το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, έχουν συσσωρευτεί τόσα πολλά χάλια στο σώμα σας που όχι μόνο επιδεινώνει την ευεξία σας, αλλά σας προσθέτει βάρος, σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να αφομοιώνετε άσχημα το φαγητό.

Πηγαίνετε στο φαρμακείο και αγοράστε κανονικό τσάι για να καθαρίσετε τα έντερα, πιείτε το για λίγες μέρες και μετά ξεχάστε το. Πίνετε το τουλάχιστον μία φορά το μήνα για 2-3 ημέρες για να καθαρίσετε τα έντερά σας. Αυτό θα βελτιώσει την απορρόφηση της τροφής και θα μειώσει το λίπος στην κοιλιά σας.

Θα δώσω μια μικρή λίστα με δίαιτες που πρακτικά δεν καίνε λίπος, αλλά τραυματίζουν το σώμα σας και σας αναγκάζουν να χάσετε μυς, και επομένως επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.

Δίαιτες που είναι επικίνδυνες για την υγεία σας:

• Δίαιτα κεφίρ - καθίστε στο κεφίρ όλη την ημέρα
• Δίαιτα χυμών - πίνετε μόνο χυμούς
• Διατροφή με καρπούζι - τρώτε μόνο καρπούζια για αρκετές ημέρες
• Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες - πλήρης αποφυγή υδατανθράκων
• Πείνα
• Και άλλοι

Σε γενικές γραμμές, όλες οι δίαιτες στις οποίες πρέπει να φάτε ένα μόνο προϊόν ή να εξαλείψετε εντελώς τις πρωτεΐνες, τα λίπη ή τους υδατάνθρακες είναι ένας σίγουρος τρόπος για μια κακή σιλουέτα.

Έκανα ένα ιδιαίτερο διάλειμμα γράφοντας ένα άρθρο μόλις τώρα για να ξανακοιτάξω ποιες δίαιτες συνιστώνται στο διαδίκτυο για να κάψετε λίπος και να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά.

Και ξέρεις τι με τρόμαξε; Όχι αυτό που γράφουν οι συντάκτες του ιστότοπου, αλλά αυτό που γράφουν οι κυρίες στα σχόλια και λένε: ναι, έχασα 6 κιλά με αυτή τη δίαιτα σε μια εβδομάδα ή σε 10 ημέρες. Εξαντλήθηκα κατά 6 κιλά και αυτό πρέπει να γράψω και όχι να κοροϊδεύω τους ανθρώπους. Λοιπόν, ας τα αφήσουμε αυτά... Δεν ξέρω καν πώς να τα ονομάσω.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια σωστή δίαιτα καύσης λίπους;

Στην πραγματικότητα, τίποτα πέρα ​​από το φυσικό: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Εάν αφαιρέσετε ένα από τα συστατικά, το σώμα θα το αναπληρώσει από εσωτερικά αποθέματα. Για παράδειγμα, εάν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες εντελώς, που είναι το 50-60% όλων των θερμίδων την ημέρα και η κύρια πηγή ενέργειας (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου), τότε θα λάβετε όλη την ενέργεια μόνο από πρωτεΐνες και λίπη. Όλο το λίπος θα καεί, αλλά και όλες οι πρωτεΐνες, και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή νέων κυττάρων, και αντ' αυτού δαπανάται για τη θέρμανση του σώματος, για παράδειγμα, κ.λπ.

Ή η άλλη όψη του νομίσματος - η δίαιτα με καρπούζι. Τρως μόνο καρπούζια και τίποτα άλλο παρά καρπούζια. Ναι, βέβαια, θα βγουν κάποιες τοξίνες και θα καθαριστούν τα έντερα, αλλά με ποιο κόστος;

Το καρπούζι έχει πολύ λίγες θερμίδες και ακόμη και αυτές είναι υδατάνθρακες. Αντίστοιχα, θα αντιμετωπίσετε μια τρομερή ανεπάρκεια πρωτεΐνης στο σώμα. Για να αναπληρώσει αυτή την απώλεια, το σώμα θα αρχίσει να τρώει μυς - το μόνο απόθεμα πρωτεΐνης (αμινοξέα) στο σώμα.

Επιπλέον, 1 κιλό λίπους = 10.000 kcal, και 1 κιλό μυς = 3300 kcal, δηλ. Για κάθε 1 κιλό λίπους που καίγεται, θα χάσετε 3 κιλά μυών. Με τι περισσότερους μύεςστο σώμα σου, τόσο καλύτερη είναι η σιλουέτα σου και τόσο πιο εύκολο είναι να κάψεις λίπος (ακόμα και χωρίς άσκηση), γιατί... πολλοί μυς = γρήγορος μεταβολισμός.

Και τέτοια πράγματα όπως η δίαιτα με χυμούς είναι στερεοί γρήγοροι υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται αμέσως στο αίμα και υπάρχει στιγμιαία απελευθέρωση ζάχαρης και, ως αποτέλεσμα, μεγάλο φορτίο στο πάγκρεας. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο εξής συμπέρασμα: αν πίνετε 1 ποτήρι (ή 1 λίτρο, δεν θυμάμαι) κάθε μέρα για έξι συνεχόμενα χρόνια, θα αναπτύξετε διαβήτη!

Τι θα έλεγες δίαιτα κεφίρ? Θα απαντήσω με μια αντίθετη ερώτηση: πιστεύετε ότι μια τέτοια δίαιτα θα σας χορτάσει με όλες τις απαραίτητες ουσίες; Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες; Τώρα έχεις την απάντησή σου.

Στο εγγύς μέλλον, θα διανείμω το μάθημα "Πώς να κάψετε αποτελεσματικά λίπος σε 3 μήνες" σε όλους τους επισκέπτες του ιστότοπου. Για να μην χάσετε το δώρο, εγγραφείτε σε ενημερώσεις.

Η σωστή διατροφή για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία

Το μόνο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε πρώτα στη διατροφή σας είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε. Εάν τρώτε 1500 kcal την ημέρα, τότε για να κάψετε 1 κιλό λίπος σε μια εβδομάδα πρέπει να ξοδέψετε 2300-2500 kcal.

Απλή συμβουλή: μην ψάχνετε για εύκολους τρόπους!

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε την ημέρα για να κάψετε σωστά το λίπος;

Ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται να τρώει 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα. Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, τότε τα 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα είναι το ελάχιστο σας. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό πολλές φορές. 60 g πρωτεΐνης περιέχονται σε τρία λίτρα γάλα, 400 g χοιρινό, 600 g ζυμαρικά. Τρώτε τόση πρωτεΐνη κάθε μέρα;

Πόσο λίπος και υδατάνθρακες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε λίπος από την κοιλιά;

Τα λίπη πρέπει να αποτελούν περίπου το 20-30% της συνολικής τροφής που καταναλώνετε. Υπάρχει περίπου η ίδια ποσότητα πρωτεΐνης. Όμως οι υδατάνθρακες αποτελούν το 50-60% της διατροφής σας. Εάν αυτό δεν είναι έτσι, τότε διορθώστε το.

Επιπλέον, υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων: γρήγοροι ή απλοί και αργοί ή σύνθετοι. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν πιο πολύπλοκη δομή και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και απορροφώνται στο αίμα πιο αργά. Υπάρχει μια συνεχής απελευθέρωση ενέργειας.

Οι απλοί υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα και ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αν δεν κάψετε αυτή την ενέργεια, μετατρέπεται σε λίπος.

Πώς να μάθετε ποιοι υδατάνθρακες είναι απλοί και ποιοι σύνθετοι

Τα ακόλουθα σημεία αυξάνουν τον ρυθμό με τον οποίο απελευθερώνεται η ζάχαρη στο αίμα:

• Θερμική επεξεργασία
• Θρυμματίζοντας τα δημητριακά, όσο πιο λεπτός, τόσο πιο «απλός» ο υδατάνθρακας

Ας πάρουμε ως παράδειγμα το σιτάρι. Ο ίδιος ο κόκκος σιταριού έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλ. είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Μόλις αλέσετε το σιτάρι, παίρνετε σιμιγδάλι (χοντροτριμμένο σιτάρι), και το ξανααλευρώνετε - αλεύρι υψηλής ποιότητας. Φτιάξτε ψωμάκια από αυτό και έχουμε πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το λευκό αλεύρι απορροφάται στο αίμα σχεδόν με την ίδια ταχύτητα με τη ζάχαρη.

Ας πάρουμε ένα συνηθισμένο καρότο.Στην ακατέργαστη μορφή του θα είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας και στην ακατέργαστη μορφή του θα είναι απλός.

Ένα μήλο στην ακατέργαστη μορφή του είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας, στύψτε το χυμό του και λάβετε τον απλούστερο υδατάνθρακα.

Σε γενικές γραμμές, η ιδέα είναι η εξής: όσο πιο ολική είναι ο κόκκος και όσο λιγότερος χρόνος διαρκεί η θερμική επεξεργασία, τόσο πιο κατάλληλο είναι αυτό το προϊόν για φαγητό.

Προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους και την παχυσαρκία

Όσο χαμηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος με αυτό το προϊόν. Όσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο περισσότερα κερδίζετε από αυτόν.

Σύνθετοι υδρογονάνθρακες:

• Χυλοί ολικής αλέσεως (όχι θρυμματισμένοι): σιτάρι, φαγόπυρο,
• Όσπρια: αρακάς, φακές, προϊόντα σόγιας, ρεβίθια, φασόλια μούγκλας
• Μήλα, αχλάδια, φρέσκα καρότα, αγγούρια, λάχανο
• Τα περισσότερα λαχανικά

Θα δημοσιεύσω μια πλήρη λίστα προϊόντων σε ξεχωριστό άρθρο. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις για να μην χάνετε.

Απλοί υδατάνθρακες:

• Τσιπς
• Προϊόντα αρτοποιίας
• Οποιοσδήποτε χυμός (φρούτα, λαχανικά)
• Πατάτα
• άσπρο ρύζι
• Κάθε τι γλυκό (καραμέλα, σοκολάτα κ.λπ.)
• Μπισκότα, μελόψωμο

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά

Υπάρχουν δύο τρόποι: γρήγορος αλλά δύσκολος και εύκολος αλλά μακρύς. Στην πρώτη περίπτωση, είναι σωστή διατροφή + άσκηση, στη δεύτερη περίπτωση, είναι απλώς δίαιτα.

Ασκήσεις για να κάψετε λίπος

Η προπόνηση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Μετά από μια έντονη προπόνηση, θα κάψετε πολλές φορές περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως μέσα σε τέσσερις ώρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο και βρίσκεται σε «αγωνιστική ετοιμότητα».

Αλλά ένα φορτίο ισχύος δεν θα είναι αρκετό. Πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες καταναλώνετε. Επομένως, μεταξύ της προπόνησης με βάρη, χρησιμοποιήστε αερόβια άσκηση: τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.

Το πιο προσιτό τρέξιμο. Εάν τρέχετε μόνο, χωρίς προπόνηση δύναμης, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μικρότερο.

Μύθοι και καύση λίπους στην κοιλιά

• Εάν αντλήσετε το λίπος θα φύγει από το στομάχι και τα πλευρά
• Η αεροβική είναι η καλύτερη καύση λίπους
• Ζώνη αδυνατίσματος
• Αλοιφές και κρέμες για απώλεια βάρους
• Μπορείτε να μετατρέψετε το λίπος σε μυ;
• Μπορείτε να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Το λίπος δεν καίγεται τοπικά! Μπορείτε να κάψετε λίπος μόνο σε ολόκληρο το σώμα σας. Οι ορμόνες αποθηκεύουν λίπος σε ορισμένα σημεία (όπως η κοιλιά) περισσότερο από άλλα, αλλά το σώμα καίει λίπος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Λίστα ασκήσεων για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών:

• Καταλήψεις
• Push-ups από το πάτωμα, παράλληλες μπάρες
• Ελξεις
• Πρέσες αλτήρων
• Τρέξιμο, ανάμεσα στις προπονήσεις

Το κύριο πράγμα είναι να δουλέψουν μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα πόδια και η πλάτη, όπου τα αποθέματα γλυκογόνου (ζάχαρης) είναι τα μεγαλύτερα. Αφού δαπανηθεί το γλυκογόνο, το υποδόριο λίπος πηγαίνει στην κατανάλωση!

Το φορτίο πρέπει να είναι μακροπρόθεσμο και κανονικό. Χρειάζεται οπωσδήποτε προθέρμανση.

Αν είσαι πολύ χοντρός και δυσκολεύεσαι να κινηθείς

Δεν πρέπει να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη ή να τρέχετε! Το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας, όπως έγραψα παραπάνω, και να αρχίσετε να αυξάνετε τη φυσική σας δραστηριότητα.

Κάθε μέρα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 1-2 χλμ. Πριν από αυτό, μην τρώτε γρήγορους υδατάνθρακες ή πίνετε χυμό. Το νερό είναι δυνατό. Εάν πίνετε χυμό, θα κάψετε την ενέργεια που λαμβάνεται από αυτόν, όχι λίπος.

Αν είσαι πολύ παχύσαρκος άντρας, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Περπατήστε κάθε μέρα. Πως περισσότερα θέματακαλύτερα. Ξεκινήστε με 20 λεπτά συνεχόμενο περπάτημα. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αυξήστε τη σε 1 ώρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς τον χρόνο περπατήματος και την ταχύτητα κίνησης. ΠΡΟΣ ΤΗΝ εύκολο τρέξιμομπορείτε να ξεκινήσετε όταν ζυγίζετε περίπου 100 κιλά.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά για έναν άνδρα

Η μάστιγα των σύγχρονων ανδρών είναι μια κοιλιά που προεξέχει. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί ξεκολλάει, ακόμα και σε αδύνατους ανθρώπους. Στους άνδρες, το λίπος εναποτίθεται κυρίως στην κοιλιά. Αρχικά, σχηματίζεται ένας κύκλος λίπους γύρω από τον αφαλό, μετά μεγαλώνει στα πλάγια, πυκνώνει και μετατρέπεται σε μπάλα.

Δεν είναι όμως μόνο το υποδόριο λίπος! Ένας παχύς γίγαντας αναπτύσσεται κάτω από τους κοιλιακούς μύες, ο οποίος σπρώχνει την κοιλιά σας προς τα έξω. Μερικές φορές αυτό το «πράγμα» μπορεί να φτάσει το βάρος των 20 κιλών. Νομίζω ότι τα παιδιά στην εικόνα έχουν μεγαλύτερο αριθμό)).

Εκτός από την κοιλιά που προεξέχει, υπάρχει και άλλο πρόβλημα για τους άντρες. Αυτό το εσωτερικό στρώμα λίπουςΛειτουργεί σαν ένας τεράστιος αδένας και παράγει τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη - οιστρογόνα, η οποία προκαλεί την εναπόθεση περισσότερου λίπους στο σώμα και την ανάπτυξη ανάλογα με τον γυναικείο τύπο. + τα οιστρογόνα μειώνουν την επίδραση της τεστοστερόνης.

Αν είστε άντρας και η μέση σας είναι 90 εκατοστά ή περισσότερο όταν είναι χαλαρή, τότε έχετε αυτόν τον τεράστιο λιπώδη αδένα και πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος.

Κάθε άντρας χρειάζεται να κάνει προπόνηση δύναμης για να απαλλαγεί από το στομάχι και τα πλευρά του. Το τρέξιμο είναι καλό, αλλά δεν θα αφαιρέσει εντελώς το στομάχι σας. Αν μόνο για μερικά χρόνια συμπεριλαμβανομένης μιας αυστηρής δίαιτας.

Ο πιο σίγουρος τρόπος είναι να κάνεις squat με μπάρα, πιέσεις αλτήρα: όρθιος, σε πάγκο. Πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Το σώμα βλέπει ότι χρησιμοποιείτε μύες και μετά δεν θα τους φάει. Είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε αρνητικά και αργές επαναλήψεις μέσα μεμονωμένες ασκήσεις, για παράδειγμα σκαρφαλώνει. Αυτό θα αυξήσει την αντοχή σας στη δύναμη και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Πάντα να ξεκινάτε την προπόνηση με μεγάλα μυϊκές ομάδεςνα κάψει μεγαλύτερα αποθέματαγλυκογόνο. Όταν δεν το έχετε αρκετό, θα αρχίσετε να καίτε λίπος και το στομάχι και τα πλευρά σας θα συρρικνωθούν. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται μετά την άσκηση θα αποθηκευτούν με τη μορφή γλυκογόνου και λιγότερη ζάχαρη θα μείνει στο αίμα για άλλες δραστηριότητες. Και καταλαβαίνετε ότι αυτό είναι ένα συν.

Πώς να κάψετε λίπος και να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά. Αποτελέσματα

Ας συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω.

Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά χρειάζεστε:

• Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε
• Ασκηθείτε τακτικά (6 ημέρες την εβδομάδα)
• Από αυτές, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης 3 ημέρες την εβδομάδα
• Κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων
• Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες ενώ καίτε λίπος
• Μην χρησιμοποιείτε ποτέ δίαιτες μόδας
• Τρώτε ισορροπημένα
• Αποφύγετε τις ελλείψεις σε πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες

Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας. Εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, τότε ακολουθήστε τις συστάσεις και το λίπος από την κοιλιά σας θα εξαφανιστεί σίγουρα.

Ο Sergey Troshin, ο οδηγός σας στον κόσμο του bodybuilding, ήταν μαζί σας

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Στο επόμενο άρθρο θα σας πω πώς να κάψετε λίπος και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι, ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε, θα δώσω ένα παράδειγμα Εκπαιδευτικό Πρόγραμμακαι μερικές εκπλήξεις. Εγγραφείτε στις ενημερώσεις για να μην χάνετε. Παρεμπιπτόντως, θα σας δώσω ένα δώρο αξίας 2500 ρούβλια τις επόμενες ημέρες