Irina Beregova
Ασκήσεις αναπνοής V νηπιαγωγείο

Ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο.

Στόχοι:

Αποκαθιστά την εξασθενημένη ρινική αναπνοή.

Βελτιώνει τη λειτουργία παροχέτευσης των πνευμόνων.

Εξαλείφει ορισμένες αλλαγές στο βρογχοπνευμονικό σύστημα.

Προωθεί την απορρόφηση των φλεγμονωδών σχηματισμών, την ανόρθωση των ρυτιδωμένων περιοχών του πνευμονικού ιστού, την εξάλειψη των συμφορητικών τοπικών φαινομένων.

Επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην παροχή αίματος, συμπεριλαμβανομένου του πνευμονικού ιστού.

Βελτιώνει τις μειωμένες λειτουργίες καρδιαγγειακάσύστημα, ενισχύει ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα.

Διορθώνει διάφορες παραμορφώσεις που έχουν αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της νόσου στήθοςκαι σπονδυλική στήλη?

Αυξάνει τη συνολική αντίσταση του σώματος, τον τόνο του, βελτιώνει τη νευροψυχική κατάσταση.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία επούλωσης και σκλήρυνσης των παιδιών προσχολικής ηλικίας.

Στην πρωτοβάθμια και μέση προσχολική ηλικία, ασκήσεις ανοιχτού κυκλώματος για τα χέρια, την ωμική ζώνη και τον κορμό χρησιμοποιούνται ενεργά σε συνδυασμό με γυμναστική ήχου: μίμηση, μεταφορικά μιμητικές ασκήσεις.

Λαμβάνοντας υπόψη το ατελές σχηματισμό αναπνευστικό σύστημαΓια τα μικρότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας, οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται με αργό και μέτριο ρυθμό με μικρό αριθμό επαναλήψεων (4-5 φορές).

Στο εισαγωγικό και στο τελευταίο μέρος ενός μαθήματος φυσικής αγωγής, εκτελούνται ασκήσεις αναπνοής παιχνιδιού για 25-30 δευτερόλεπτα.

Οι περισσότερες ασκήσεις σε αυτή την ηλικία ξεκινούν από όρθια θέση. μερικές ασκήσεις για τον κορμό από τις θέσεις «καθιστή», «ξαπλωμένη ανάσκελα», «όρθια στα τέσσερα».

Ασκήσεις από όρθια θέση.

"Πιάσε ένα κουνούπι" I. p. - σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Χτυπήστε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος του προσώπου (στο στήθος, πάνω από το κεφάλι σας, πείτε «Χτυπάω!» Επιστρέψτε στην όρθια θέση - εισπνεύστε.

"Κούνησε τα φτερά σου σαν κόκορας". I. p. - σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι, στη συνέχεια, χτυπώντας τα χέρια σας στους μηρούς σας, εκπνεύστε και πείτε «Ku-ka-re-ku».

"ΜΗΧΑΝΗ ΚΟΥΡΕΜΑΤΟΣ". I. p. - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα δάχτυλα σφιγμένα σε μια γροθιά. Στρίψτε δεξιά και αριστερά, μιμούμενοι τις κινήσεις ενός χλοοκοπτικού, κάντε σαρωτικές κινήσεις με τα χέρια σας και εκπνεύστε, λέγοντας "Zhuk!" Ζουχ!"

"Ξυλοκόπος". I. p. - σηκωθείτε όρθια, τα πόδια απλωμένα, τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλα ενωμένα. Σκύψτε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας και εκπνεύστε: «Μπα-αχ-αχ!» Μπα-α-α-α-χ."

"Οι χήνες σφυρίζουν" I. p. - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα πόδια παράλληλα, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Σκύψτε μπροστά, κοιτάζοντας μπροστά, τεντώνοντας το λαιμό σας, πείτε: "Σ-σ-σ-σ!" Επιστροφή στο i. σελ. - εισπνέω.

"Παρακολουθώ." I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη σας. Λύγισε ελαφρά στο πλάι, εκπνέοντας και λέγοντας «Τικ-τακ». Επιστροφή στο i. σελ. - εισπνέω. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

"Παίξε τρομπέτα". Ι. σ. - πόδια ενωμένα, χέρια λυγισμένα μπροστά σου σαν να κρατάς σωλήνα. Κάντε μικρές κινήσεις με τα δάχτυλά σας, μιμούμενοι το πάτημα των πλήκτρων και εκπνεύστε λέγοντας: «Tut-tu-tu!»

"Κλώστης". I. p. - σηκωθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και χαμηλώστε τα χέρια σας. Στρίψτε δεξιά και αριστερά, κουνήστε ελεύθερα τα χέρια σας και πείτε "H-r-r-r!"

"Μεγαλώσου". I. p. - σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ολόκληρο το πόδι σας, εκπνεύστε λέγοντας "U-h-h-h!"

"Κρυφ" I. p. - σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Καθίστε πιο χαμηλά σε ολόκληρο το πόδι σας, βάλτε το δάχτυλό σας στα χείλη σας και πείτε "Σσσς!" Επιστροφή στο i. ν. - εισπνέω.

"Ο βάτραχος πηδάει"Ι. σ. - σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη σας. Εισπνεύστε και μετά πήδα προς τα εμπρός εκπνέοντας και λέγοντας "Kwa-aak!"

"Αντλία". I. p. - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, γέρνοντας το σώμα στο πλάι, εκπνεύστε, προφέροντας «ssss» για πολλή ώρα. Γλιστρήστε το ένα πόδι κατά μήκος του ποδιού, σηκώστε το άλλο στη μασχάλη. Επιστροφή στο i. σελ. - εισπνέω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ασκήσεις για τις θέσεις τους «κάθονται», «ξαπλωμένοι ανάσκελα», «όρθιοι στα τέσσερα», «γονατιστοί».

«Κωπηλάτες». I. p. - καθίστε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, εκπνεύστε λέγοντας «U-h-h». Ισιώστε, απλώστε ελαφρά τους αγκώνες σας στα πλάγια - εισπνεύστε.

"Εκκρεμές".Ι. σ. - κάθεται στο πάτωμα, πόδια σταυρωμένα, χέρια στη ζώνη. Κουνήστε το σώμα σας αριστερά και δεξιά, επαναλαμβάνοντας «Tak-Tak».

«Πιέστε τα γόνατά σας». I. p. - κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια προς τα εμπρός, τα χέρια ψηλά. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, σφίξτε τα με τα χέρια σας και εκπνεύστε λέγοντας «Εδώ». Επιστροφή στο i. σελ. - εισπνέω.

"Γατούλα"Ι. σ. - στέκεται στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας - εισπνεύστε. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας, πείτε "F-r-r" ("Sh-sh-sh") - εκπνεύστε.

"Μοτέρ". I. p. - στέκεστε στα γόνατά σας, λυγίστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας. Περιστρέψτε τα λυγισμένα χέρια σας λέγοντας «r-r-r». Επιστροφή στο i. σελ. - εισπνέω.

"Η αρκούδα κοιμάται". I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας, γυρίστε στο πλάι, εκπνεύστε και πείτε "U-h-h". Επιστροφή στο i. Π.

Ασκήσεις παιχνιδιού.

"Τρένο". Τα παιδιά - άμαξες - στέκονται σε μια στήλη πίσω από τον δάσκαλο - την "ατμομηχανή". Το τρένο κινείται, τα παιδιά κινούν εναλλάξ τα λυγισμένα τους χέρια και λένε «Τσουχ-τσουκ».

Τσουγκ-τσουγκ, τσουκ-τσουγκ,

Το τρένο τρέχει με φουλ ταχύτητα,

Η ατμομηχανή αναπνέει

«Βιάζομαι», βουίζει.

"Βιάζομαι! Βιάζομαι

Βιάζομαι."

Επαναλάβετε για 25-30 δευτερόλεπτα.

"Χαμένος". Το ένα μέρος των παιδιών απεικονίζει δέντρα, το άλλο απεικονίζει παιδιά χαμένα στο δάσος. Περπατούν ανάμεσα στα δέντρα, σταματούν, διπλώνουν τα χέρια τους σε ένα επιστόμιο και, καθώς εκπνέουν, λένε δυνατά «Α-οο-οο-οο!» Ωχ!»

"Οι χήνες πετούν". Τα παιδιά περπατούν αργά γύρω από την αίθουσα, σηκώνοντας τα χέρια τους στα πλάγια, εισπνέοντας και εκπνέοντας, χαμηλώνοντάς τα και λέγοντας «Γκου-οο-οο! Γκουοοοο!»

«Συλλέγοντας λουλούδια». Τα παιδιά περπατούν στην αίθουσα και συλλέγουν προκαθορισμένα λουλούδια. Ο δάσκαλος προσφέρει να μυρίσει τα μυρωδάτα λουλούδια. Γέρνοντας ελαφρώς το κεφάλι τους, τα παιδιά εισπνέουν από τη μύτη και εκπνέουν από το στόμα τους, λέγοντας «Α-α-α-α!»

"Φυσήξτε σε μια πικραλίδα". Τα παιδιά μαζεύουν πικραλίδες, εισπνέουν, σκύβουν ελαφρά και εκπνέουν για αρκετή ώρα, προσπαθώντας να διώξουν όλα τα αλεξίπτωτα από την πικραλίδα.

«Φύσηξε μια νιφάδα χιονιού».Τα παιδιά αναζητούν προκαθορισμένες νιφάδες χιονιού από χαρτί. Τοποθετήστε τα στην παλάμη σας. Εισπνέοντας, σκύψτε ελαφρά και, εκπνέοντας, προσπαθήστε να φυσήξετε τη νιφάδα χιονιού.

"Φυσαλλίδα". Τα παιδιά και ο δάσκαλος ενώνουν τα χέρια και σχηματίζουν έναν κύκλο, που στέκονται κοντά το ένα στο άλλο και μετά λένε:

Φύσηξε, φούσκα,

Ανατινάξτε μεγάλο

Μείνε έτσι

Μην σκάσεις

Ταυτόχρονα, τα παιδιά διασκορπίζονται στα πλάγια, διευρύνοντας τον κύκλο, πιασμένα χέρι-χέρι μέχρι ο δάσκαλος να πει: «Η φούσκα έσκασε». Καθώς εκπνέουν, τα παιδιά συγκλίνουν προς το κέντρο, λέγοντας «Σ-Σ-Σ».

Ασκήσεις για την ομαλοποίηση της αναπνοής.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, τα παιδιά εκτελούν μεγάλη ποσότητα σωματικής εργασίας, η οποία απαιτεί αυξημένη ροή οξυγόνου στους μύες και τα όργανα. Επομένως, για να βελτιωθεί ο αερισμός των πνευμόνων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να εισαχθούν ασκήσεις αναπνοής που βοηθούν στην ομαλοποίηση της αναπνοής, ειδικά μετά το τρέξιμο και το άλμα.

"Αγκάλιασε τον εαυτό σου". I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια στα πλάγια και ξαπλωμένα, παλάμες προς τα εμπρός, δάχτυλα ανοιχτά. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, χτυπήστε τα χέρια σας στις ωμοπλάτες σας και εκπνεύστε ταυτόχρονα. Επιστροφή στο Ι. π- εισπνέω.

«Ας σβήσουμε το χιόνι (σκόνη) από τα παπούτσια μας». I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ψηλά και στα πλάγια. Χαμηλώνοντας τον εαυτό σας στο πόδι σας, σκύψτε προς τα εμπρός και σταυρώστε τα χέρια σας στα πλάγια μπροστά από το στήθος σας με μια δυνατή εκπνοή. Παραμένοντας σε κλίση, σταυρώνοντας ομαλά και απλώνοντας τα χέρια σας, ολοκληρώστε την εκπνοή. Ισιώστε ομαλά, κάνοντας μια ήρεμη κίνηση και αποδεχτείτε και. Π.

Στη μεγαλύτερη προσχολική ηλικία, το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα αυξάνεται σταδιακά. κινητικό σύστημακαι άλλα συστήματα του σώματος λόγω μεγαλύτερης έντασης και αυξημένης δόσης άσκησης. Εισάγονται κυκλικές περιστροφές των χεριών (μπρος-πίσω, σπασμωδικές κινήσεις ίσιων και λυγισμένων χεριών. Στις ασκήσεις για τον κορμό γίνονται στροφές και κάμψεις στο πλάι, γυρίζει γύρω από τον εαυτό του ενώ στέκεται και είναι ξαπλωμένος. Περισσότερη προσοχή δίνεται στα ειδικά ασκήσεις αναπνοής Τα εγχειρίδια και οι ασκήσεις προσομοίωσης χρησιμοποιούνται ευρέως.

Ασκήσεις αναπνοήςεκτελείται με μέσο ρυθμό 6-8 φορές.

"Μπροστά Κάμψεις". I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος. Ήρεμη αναπνοή. σελ. 1-2-3 - ελατηριωτές στροφές προς τα εμπρός με τριπλή εκπνοή. Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, κοιτάξτε μπροστά. 4.- επιστροφή στο i. Π.

"Γέρνει στο πλάι"(«Γέρματα με ομπρέλα»). I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Ήρεμη αναπνοή. σελ. 1-2-3 - τριπλή κάμψη στο πλάι, σηκώστε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι σας - "καλύψτε τον εαυτό σας με μια ομπρέλα" - εκπνεύστε. 4.- επιστροφή στο i. Π.

«Ποιανού η κορδέλα ταλαντεύεται περισσότερο;»Κάθε παιδί παίρνει στο χέρι του μια στενή κορδέλα από λεπτό χρωματιστό χαρτί. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, ελαφρώς ξαπλωμένα. Ήρεμη αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, φέρτε την κορδέλα στο στόμα σας και κάντε μια ελαφριά κλίση.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής.

"Σβήσε το κερί". Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε ελαφρά την αναπνοή σας. Σύρετε τα χείλη σας. Εκτελέστε τρεις σύντομες, σπάνιες εκπνοές, σαν να σβήνετε ένα αναμμένο κερί: «Ουφ!» Ουφ! Ουφ!". Κρατήστε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

« Γεμάτη ανάσα» . Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα ελεύθερο βαθύ, την ίδια στιγμή σηκώνω τα χέρια μου ψηλά μπροστά μου. Κρατήστε την αναπνοή σας (αρκεί να αισθάνεστε καλά). Εκπνεύστε δυνατά με το στόμα ανοιχτό, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας και γέρνετε προς τα εμπρός («Χα!»). Αναπνεύστε με ανακούφιση, σαν να απελευθερώνεστε από τις ανησυχίες. Σιγά σιγά ισιώστε.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του ρινοφάρυγγα και του άνω μέρους αναπνευστικής οδού.

Η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια ή ενώ κινείστε.

"Σκατζόχοιρος".Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά προς τα αριστερά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε κίνηση, πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή σαν Σκαντζόχοιρος με τους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός είναι τεντωμένος). εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς από μισάνοιχτα χείλη.

"Αυτιά". Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι και τα αυτιά φτάνουν προς τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας. Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.

Οι ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο είναι ο βέλτιστος τρόπος πρόληψης και βελτίωσης της υγείας των παιδιών. Ο δείκτης καρτών αυτής της γυμναστικής αντιπροσωπεύει μια ποικιλία ασκήσεων που αρέσουν πολύ στα παιδιά.

Ο πιο σημαντικός στόχος που επιδιώκουν οι υποστηρικτές των ασκήσεων αναπνοής είναι η γενική ενδυνάμωση και επούλωση του σώματος του παιδιού.

• εμπλουτίστε το σώμα με οξυγόνο.
• είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να βοηθήσετε ένα παιδί να ελέγξει την αναπνοή του.
• βελτιώστε τη δουλειά όλων εσωτερικά όργανα;
• επιτρέψτε στο παιδί να γίνει πιο ήρεμο και να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις.
• έχουν μια προληπτική εστίαση, καθιστώντας δυνατή την ανοσία του μωρού πιο ανθεκτική σε διάφορα κρυολογήματα.

Ενδείξεις και κανόνες διεξαγωγής μαθημάτων

Ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο, ευρετήριο καρτών διαφόρων τεχνικών για διαφορετικές ηλικίες - υποχρεωτική απαίτηση για υπαλλήλους προσχολικής ηλικίας. Τόπος διεξαγωγής – οποιοδήποτε; Είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιείτε το συγκρότημα στο δρόμο, αλλά εάν οι καιρικές συνθήκες δεν το επιτρέπουν, τα συγκροτήματα πραγματοποιούνται σε ομάδα με δάσκαλο ή σε μαθήματα μουσικής.

Υπάρχουν αντενδείξεις για ορισμένες ασκήσεις. Υπάρχουν λίγα από αυτά, αλλά ο δάσκαλος πρέπει να συμβουλευτεί τους γονείς των παιδιών για να διαπιστώσει εάν έχουν χρόνιες ασθένειες.

1. Το πρόγραμμα άσκησης κυμαίνεται από 10 λεπτά έως μισή ώρα. Τα σύμπλοκα πρέπει να εκτελούνται μόνο μία ώρα μετά τα γεύματα.
2. Μια ποικιλία παιχνιδιών και άλλων υλικών επίδειξης θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε τέτοιες τάξεις. Αυτό θα αυξήσει τα κίνητρα και το ενδιαφέρον των παιδιών για άσκηση.
3. Χρησιμοποιώντας τυπικά σύνολα ασκήσεων, μπορείτε να τα τροποποιήσετε προσθέτοντας κάτι δικό σας και κάνοντας τα πρωτότυπα.
4. Όταν οι καιρικές συνθήκες το επιτρέπουν, είναι επιτακτική ανάγκη η εκτέλεση του συγκροτήματος σε εξωτερικούς χώρους. Εάν η γυμναστική γίνεται σε εσωτερικούς χώρους, η θερμοκρασία της δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 20 βαθμούς.
5. Για επίτευγμα υψηλότερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εξοικειωθούν οι γονείς των παιδιών με τις ασκήσεις, ώστε να μπορούν να εξασκούνται τακτικά στο σπίτι.

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Στα προσχολικά ιδρύματα δίνεται μεγάλη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής. Κάθε δάσκαλος έχει ένα ευρετήριο καρτών στο οπλοστάσιό του που περιέχει μια ποικιλία ασκήσεων.

Για παράδειγμα:

1. «Φούσκωσε τα μάγουλά μας»

Το παιδί εισπνέει αέρα από τη μύτη του και μετά εκπνέει από το στόμα του. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να φουσκώσετε τα μάγουλά σας. Ο διαχειριστής πρέπει να παρακολουθεί τη ροή του εκπνεόμενου αέρα· δεν πρέπει να είναι θορυβώδης και σκληρός, αντίθετα, ήρεμος και ομαλή.

1. "Αντλία"

Κρατώντας τα χέρια του στη ζώνη του, το παιδί χρειάζεται να κάνει μικρές καταλήψεις. Αυτή τη στιγμή, εμφανίζεται εισπνοή. Όταν το παιδί σηκώνεται, εμφανίζεται η εκπνοή. Επαναλάβετε 4 φορές. Για να προπονήσετε μεγαλύτερη εκπνοή, μετά από λίγο θα πρέπει να αυξήσετε το βάθος των squats.

1. "Ομιλητής"

Το παιδί κάθεται, το σώμα δεν είναι τεντωμένο, τα χέρια είναι κάτω. Το παιδί μιμείται τους ήχους που ο δάσκαλος ζητά να δείξει.

Για παράδειγμα:

• Πες μου πώς ταξιδεύει το τρένο;
• Δείξε μου πώς βουίζει το αυτοκίνητο;
• Ξέρετε τι ήχο βγάζει η ζύμη;
• Θυμάστε τι λέει η κουκουβάγια;

Αφού κάνετε ερωτήσεις, πρέπει να εργαστείτε για την εκπνοή για μεγάλο χρονικό διάστημα· αυτό μπορεί να γίνει τραγουδώντας διάφορα φωνήεντα. Πρώτα, ο ενήλικας δείχνει την άσκηση, μετά την κάνει μαζί με το μωρό και όταν το παιδί ακολουθεί με σιγουριά όλες τις οδηγίες, μπορεί να τραγουδήσει ανεξάρτητα τα φωνήεντα.

1. Εργασία στο αναπνευστικό σύστημα

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, τα παιδιά ξαπλώνουν ήρεμα και χαλαρά στα χαλάκια, τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή τους.

Ο ενήλικας σας ζητά να «ακούσετε» την αναπνοή σας και δίνει εντολές:

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, τα παιδιά μαθαίνουν να αναλύουν την αναπνοή τους και να ακούν το σώμα τους.

1. "Σκατζόχοιρος"

Η άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας μια κατάσταση παιχνιδιού. Οι τύποι φαντασιώνονται ότι είναι σκαντζόχοιροι που κοιτούν ένα ξέφωτο στο δάσος. Κοιτάζουν προς τα δεξιά και εισπνέουν από τη μύτη τους έκπληκτοι, σαν να βλέπουν μια κουκουβάγια.
Στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα. Κοιτώντας προς τα αριστερά, βλέπουν ένα λαγουδάκι ή μανιτάρια και «μυρίζουν» ικανοποιημένοι με τη μύτη τους. Με τη συνοδεία κατάλληλης μουσικής, τα παιδιά επαναλαμβάνουν αυτή η άσκησηέως και 8 φορές.

Γυμναστική σύμφωνα με την A. N. Strelnikova για παιδιά από 4 ετών

Alexandra Nikolaevna Strelnikova – δασκάλα-τραγουδίστρια. Όταν αρρώστησε βαριά, υπέστη κρίση ασφυξίας και η υποκριτική γυμναστική τη βοήθησε. Όλη η τεχνική της βασίζεται ακριβώς σε αυτή τη γυμναστική. Στη συνέχεια, ο δάσκαλος άρχισε να βοηθά τους ανθρώπους να ενισχύσουν το σώμα τους και τους ασθενείς να αναρρώσουν από διάφορες ασθένειες.

Στα προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένες· ο κατάλογος των ασκήσεων της περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές τεχνικές και τεχνικές που επιτρέπουν στα παιδιά να καταπολεμούν το κρυολόγημα και να ενισχύουν τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα.

Το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με διάφορους κανόνες:

1. Η πιο σημαντική πτυχή της γυμναστικής είναι η εισπνοή από τη μύτη (είναι θορυβώδης και αιχμηρή).
2. Πρέπει να εκπνεύσετε από το στόμα σας, ήρεμα και ομαλά.
3. Κάθε συγκεκριμένη κίνηση συνοδεύεται από μια εισπνοή.
4. Κάθε άσκηση έχει συγκεκριμένο, ξεκάθαρο ρυθμό. Είναι συγκρίσιμο με μια πορεία τρυπάνι.

Άσκηση "Παλάμες" ή "Γροθιές"

Αυτή η άσκηση είναι μια άσκηση προθέρμανσης.

1. Το παιδί βρίσκεται στην πιο άνετη θέση για αυτό.
2. Το παιδί λυγίζει τα χέρια του στους αγκώνες, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Με εντολή του αρχηγού, το παιδί εισπνέει και ταυτόχρονα σφίγγει τα χέρια του σε γροθιές.
4. Ακολουθεί μια σύντομη παύση (περίπου 5 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας όλες τις ενέργειες αρκετές φορές.

Εάν εμφανιστεί ζάλη, θα πρέπει να χαλαρώσετε, να καθίσετε και να αυξήσετε το χρόνο παύσης.

"Πωγονχική" ή "Οδηγός"

Τα χέρια του παιδιού σφίγγονται σε γροθιές και τοποθετούνται στη μέση της κοιλιάς. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσέξετε ότι το υπόλοιπο σώμα δεν πρέπει να είναι τεντωμένο (ειδικά οι ώμοι). Με μια γρήγορη εισπνοή, το παιδί σπρώχνει απότομα τα πλήρως ισιωμένα χέρια του προς το πάτωμα. Στη συνέχεια το παιδί επιστρέφει στην αρχική του θέση. 8 φορές είναι η συνιστώμενη ποσότητα για εκτέλεση.

"Αντλία" ή "Αντλία"

Η άσκηση εκτελείται όρθια. Πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Με εντολή του αρχηγού, το παιδί κάνει μια ελαφριά κλίση και στο δεύτερο μισό εισπνέει απότομα από τη μύτη. Η εισπνοή τελειώνει με την κάμψη. Μετά από αυτό, το παιδί πρέπει να σηκωθεί ελαφρώς και να εκτελέσει ξανά την κίνηση κλίσης.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε άσκηση εκτελείται στο ρυθμό ενός βήματος πορείας. Ο διευθυντής πρέπει να παρακολουθεί τη στρογγυλεμένη πλάτη των θαλάμων, καθώς και το επίπεδο κλίσης - δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλό. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 12 φορές.

«Αγκαλιάστε τους ώμους σας» ή «Αγκαλιάστε τον εαυτό σας»

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, το παιδί φαίνεται να αγκαλιάζει τον εαυτό του με λυγισμένα χέρια. Ανεβάζοντάς τα στο ύψος των ώμων, εισπνέει απότομα και αγκαλιάζει τον εαυτό του. 12 φορές είναι η ποσότητα που συνιστάται για την εκτέλεση της άσκησης.

Ο διευθυντής πρέπει να ανακαλύψει εάν υπάρχουν παιδιά με καρδιακά ελαττώματα και στεφανιαία νόσοςκαρδιές. Η άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται με μια τέτοια ασθένεια.

"Γατούλα"

Σε όρθια θέση, το παιδί αρχίζει να εκτελεί χορευτικές καταλήψεις. Η στροφή προς τα δεξιά συνοδεύεται από μια σύντομη εισπνοή και αυτή τη στιγμή τα χέρια κάνουν πιαστικές κινήσεις. Το ίδιο ισχύει και για τη στροφή προς τα αριστερά.

Επαναλάβετε 12 φορές. Ο αρχηγός δίνει προσοχή στα ελαφριά, ελαστικά squats και στη χαλαρή, εκούσια εκπνοή. Κατά τη διάρκεια των squat, τα πόδια σας δεν χρειάζεται να σηκωθούν από το πάτωμα· όλες οι ενέργειες εκτελούνται με ίσια πλάτη.

"Το κεφάλι γυρίζει"

Το περιεχόμενο αυτής της άσκησης περιλαμβάνει το γύρισμα του κεφαλιού σας. Ο λαιμός είναι χαλαρός αυτή τη στιγμή και κάθε στροφή συνοδεύεται από μια εισπνοή.
Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.

Γυμναστική κατά K. P. Buteyko για παιδιά 2-7 ετών

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko στοχεύουν στη μείωση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μέσω της ρηχής εισπνοής. Αυτό το σύμπλεγμα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, ειδικά για παιδιά με βρογχικό άσθμα.

Ο κύριος στόχος του συγκροτήματος είναι η χαλάρωση του διαφράγματος. Αυτό συμβαίνει με τη μείωση του βάθους της εισπνοής και την αύξηση της παύσης μετά την εκπνοή.

Άσκηση "Ρολόι"

Το παιδί βρίσκεται σε όρθια θέση, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Ο διευθυντής του ζητά να φανταστεί ότι είναι ένα μικρό ρολόι. Μπορείτε να ρωτήσετε πώς «μιλούν;», το παιδί θα απαντήσει: «Τικ-τακ»

Μετά από αυτό, προστίθενται κούνιες με ευθεία χέρια στις λέξεις μαζί με την προφορά μιας απομίμησης ενός ρολογιού.

"Σαλπιγκτής"

Αρχική θέση – καθιστή, πλάτη ίσια, αλλά όχι τεντωμένη.
Τα χέρια του παιδιού είναι λυγισμένα σε ένα σωλήνα, ανυψωμένα στο ύψος του στόματος. Εκπνέοντας αργά, το παιδί λέει «pf». Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

"Ατμομηχανή σιδηροδρόμου"

Μια διασκεδαστική άσκηση που ενδιαφέρει πολύ τα παιδιά. Ο δάσκαλος τους ζητά να φανταστούν ότι είναι ένα μεγάλο τρένο.
Τα παιδιά παρατάσσονται και περπατούν σε κύκλο, λέγοντας «τσου-τσου». Χρόνος για την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης: 20-30 δευτερόλεπτα.

"Πετεινός"

Το παιδί στέκεται ήρεμα και ίσια. Ο διευθυντής τον καλεί να φαντασιωθεί και να φανταστεί ότι είναι κόκορας. Όλα τα παιδιά χαίρονται να δείχνουν με τη φωνή τους πώς λαλούν τα κοκόρια.

Μετά από αυτό, ο ηγέτης πρέπει να επιδείξει την ίδια την άσκηση - πρέπει να πείτε "κοράκι!", Χτυπώντας τους μηρούς σας με τα δύο χέρια για κάθε συλλαβή. Στη συνέχεια, το παιδί σηκώνει τα χέρια του στα πλάγια και, χτυπώντας τα στους γοφούς του, λέει: «Ku-ka-re-ku». Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 5-6 φορές.

"Στην οριζόντια μπάρα"

Η άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας γυμναστικό ραβδί. Το παιδί βρίσκεται σε όρθια θέση, κρατώντας το μπροστά του.
Με μια εισπνοή, το παιδί σηκώνεται στις μύτες των ποδιών του και αυτή τη στιγμή τα χέρια του σηκώνουν το ραβδί προς τα πάνω. Η εκπνοή γίνεται με το χαμήλωμα του ραβδιού και την προφορά του ήχου "F".

"Νάνοι και γίγαντες"

Τα παιδιά περπατούν σε κύκλο, ακολουθώντας τις οδηγίες του δασκάλου. Τους προσκαλεί να δείξουν τους νάνους -σκύβοντας και περπατώντας πάνω στα δάχτυλά τους, και μετά τους γίγαντες- τα παιδιά απλώνονται και περπατούν στις μύτες των ποδιών τους. Η αναπνοή είναι ήρεμη, χωρίς σύγχυση. Για μεγαλύτερη συμμετοχή στη διαδικασία του παιχνιδιού, ο αρχηγός θα πρέπει να επιλέξει τις κατάλληλες γραμμές του ποιήματος και τη μουσική συνοδεία.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα σκλήρυνσης, επομένως πρέπει να εκτελείται χωρίς κάλτσες και παπούτσια, και σε μπλουζάκι και σορτς.

Γυμναστική Hatha yoga για παιδιά άνω των 5 ετών

Να γνωρίσουν τα παιδιά υγιής εικόναζωή, πολλοί δάσκαλοι χρησιμοποιούν μια τόσο σύγχρονη τεχνική όπως η hatha yoga. Η εφαρμογή του καθιστά δυνατή τη βελτίωση των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων των παιδιών και την ενστάλαξη σε αυτά μιας κουλτούρας υγείας.

Αναπνευστικές ασκήσεις, που έχουν εκτενή κατάλογο, μαζί με ορθολογικό σχήμα, κατάλληλη διατροφήκαι η σκλήρυνση στο νηπιαγωγείο, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πιο συγκεκριμένα:

• Ο αριθμός των παιδιών που πάσχουν από οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού και γρίπη μειώνεται.
• Τα παιδιά παρουσιάζουν αύξηση της ζωτικότητας.
• Η μνήμη και η σωματική ανάπτυξη βελτιώνονται.
• Τα παιδιά αντιμετωπίζουν καλύτερα τον έλεγχο του προγράμματος.
• Αυξάνει τις επικοινωνιακές δεξιότητες και την αντοχή.

Άσκηση "Φιδάκι"

Τα παιδιά κάθονται σε μια άνετη θέση. Το δεξί χέρι κλείνει το αριστερό ρουθούνι και η εισπνοή γίνεται από το δεξί. Στη συνέχεια το δεξί ρουθούνι κλείνει και η εκπνοή γίνεται από το αριστερό. Ο δάσκαλος χρειάζεται να χρησιμοποιήσει διάφορες τεχνικές μίμησης: αεράκι, τυφώνας, φουσκώνοντας ένα μπαλόνι.

"Διάφορος"

Ο δάσκαλος χρησιμοποιεί μια κατάσταση παιχνιδιού: τα παιδιά φαντάζονται ότι γενναίοι δύτεςπου βουτούν αναζητώντας βυθισμένα πλοία. Είναι απαραίτητο να βρείτε κατάλληλες φωτογραφίες, βίντεο κλιπ και διασκεδαστικές ιστορίες. Αυτή η άσκηση διδάσκει στα παιδιά να κρατούν την αναπνοή τους. Χρειάζεται επανάληψη αρκετές φορές.

"Μπάλα"

Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Ο δάσκαλος ζητά από τα παιδιά να επικεντρωθούν στην αναπνοή και να πάρουν μια βαθιά ανάσα, φουσκώνοντας το στήθος τους «σαν μπαλόνι».

Αυτή η άσκηση βοηθά τα παιδιά να συνηθίσουν να αναπνέουν μέσω του διαφράγματος.

"Ανεμος"

Ο δάσκαλος ζητά από τα παιδιά να φανταστούν ότι ένα ζεστό καλοκαιρινό αεράκι πέταξε από το παράθυρό τους. Τα παιδιά παίρνουν μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη τους και εκπνέουν με τον ήχο "U". Στη συνέχεια, ο δάσκαλος λέει ότι φυσούσε ένας κρύος άνεμος, τα παιδιά εισπνέουν από τη μύτη τους και καθώς εκπνέουν, κλείνουν τα δόντια τους σφιχτά και λένε «Αα».

Παιχνίδια και ασκήσεις για την αναπνοή σε στίχους

Στο νηπιαγωγείο, χρησιμοποιούνται ενεργά ασκήσεις από το ευρετήριο καρτών ασκήσεων αναπνοής σε στίχους.

Ασκήσεις αναπνοής στο νηπιαγωγείο. Αρχείο καρτών ασκήσεων σε στίχο

Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, είναι σημαντικό για τον διευθυντή να παρατηρήσει:

• Τα παιδιά εισπνέουν από τη μύτη τους.
• Για πλήρη χαλάρωση των ώμων.
• Καθώς εκπνέετε, είναι μέτρια και χαλαρή.
• Πίσω από τα μάγουλα - δεν πρέπει να φουσκώνουν.
• Πίσω γενική κατάστασηπαιδί - εάν εμφανιστεί ζάλη, οι ασκήσεις πρέπει να σταματήσουν.

Άσκηση "Ποδόσφαιρο"

Για να εκτελέσετε την άσκηση, χρειάζεστε μια μικρή μπάλα και ένα γκολ (μπορεί να γίνει από ένα σετ κατασκευής). Το καθήκον του παιδιού είναι να «σημειώσει» ένα γκολ στον στόχο. Αυτή τη στιγμή η γλώσσα πρέπει να βρίσκεται στο κάτω χείλος.

Πριν από την άσκηση, το παιδί απαγγέλλει τις γραμμές του ποιήματος:

• "Η χαρούμενη μπάλα κουδουνίσματος μου" (κατά την πρώτη γνωριμία με την άσκηση, η γραμμή προφέρεται από τον αρχηγό).
• «Από πού άρχισες να καλπάζεις;» (τότε συμβαίνει η πραγματική εκτέλεση της άσκησης και μετά από αυτήν πρέπει να διαβάσετε 2 ακόμη γραμμές).
• «Μπορώ να παρακολουθώ μαζί σου» (όταν τα παιδιά εκτελούν την άσκηση μαζί, μπορείτε να προσφέρετε να διαβάσετε γραμμές σε ένα παιδί ενώ το άλλο ολοκληρώνει την εργασία).
• «Και σκοράω στο γκολ» (επαναλάβετε το ποίημα αρκετές φορές).

"Μάγος"

Η άσκηση αναπτύσσει μια δυνατή, κατευθυνόμενη εκπνοή. Οι πλευρικές άκρες της γλώσσας του παιδιού πιέζονται στο άνω χείλος (υπάρχει ένα κενό στη μέση). Υπάρχει ένα μικρό κομμάτι βαμβάκι στην άκρη της μύτης.

Το παιδί διαβάζει μια γραμμή του ποιήματος:

• «Θέλω να γίνω επιδέξιος μάγος» και εκείνη τη στιγμή φυσάει απότομα, προσπαθώντας να ρίξει ένα κομμάτι βαμβάκι.
• «Μαγικά θα σηκώσω το βαμβάκι στον αέρα!» – αφού διαβάσει τη φράση, το παιδί επαναλαμβάνει την άσκηση ξανά.

"Χιονάνθρωπος"

Η άσκηση εκτελείται σε ένα τραπέζι με μπάλες βαμβακιού πάνω του. Ο αρχηγός καλεί το παιδί να «φτιάξει» έναν χιονάνθρωπο με έναν ασυνήθιστο τρόπο, δηλαδή με τη βοήθεια της αναπνοής.

Στο πρώτο μάθημα, ο ίδιος ο αρχηγός διαβάζει τις γραμμές του ποιήματος και στη συνέχεια το ίδιο το παιδί τις απαγγέλλει.

• «Μου αρέσει να παίζω με το χιόνι», το παιδί παίρνει μια ανάσα και κυλά τις μπάλες στο τραπέζι.
• "Και κυλήστε τις μπάλες του χιονιού" - μετά από αυτές τις γραμμές υπάρχει μια μικρή παύση.
• "Φτιάχνω έναν παιχνιδιάρικο χιονάνθρωπο" - το παιδί φυσάει ξανά στα κομμάτια του βαμβακιού.
• "Και θα σας δώσω (ή το όνομα του δασκάλου) για την υπομονή σας" - το παιδί παίρνει τις μπάλες με τα χέρια του και "συναρμολογεί" έναν χιονάνθρωπο.

"Ρυθμιστής"

Το παιδί στέκεται όρθιο, ο δάσκαλος απαγγέλλει μια γραμμή του ποιήματος:

• "Θα μας δείξει το σωστό μονοπάτι" - το παιδί εισπνέει από τη μύτη του, σηκώνοντας το δεξί του χέρι προς τα πάνω και το αριστερό του χέρι στο πλάι.
• "Όλα θα δείχνουν στροφές" - εκπνέει με τον ήχο "R", τώρα το αριστερό είναι στην κορυφή και το δεξί είναι στο πλάι. Το παιδί προφέρει τον ήχο "F" και εκπνέει αυτή τη στιγμή.

Ο κατάλογος των ασκήσεων αναπνοής είναι αρκετά ευρύς. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις τόσο στο νηπιαγωγείο όσο και στο σπίτι. Μπορούν να τροποποιηθούν και να συμπληρωθούν ανάλογα με την ηλικία και τις δυνατότητες των παιδιών.

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης αναπνοής θα προσφέρει εξαιρετική πρόληψη ασθενειών στα παιδιά και επίσης θα αυξήσει τη ζωτικότητά τους, θα βελτιώσει τη λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων και θα τους επιτρέψει να ενωθούν μεταξύ τους.

Βίντεο σχετικά με τις ασκήσεις αναπνοής

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova στο νηπιαγωγείο:

Ο λογοθεραπευτής θα δείξει αρκετές αναπνευστικές ασκήσεις για παιδιά:

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής

για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Εκπαιδευτικός: Sabaeva M.A.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Υπάρχουν διάφορα συγκροτήματα αναπνευστικών ασκήσεων - γυμναστική σύμφωνα με τη Strelnikova, γυμναστική σύμφωνα με τον Buteyko, γυμναστική που δανείστηκε από τη χάθα γιόγκα και άλλα. Όλα βασίζονται σε ασκήσεις, τα κύρια στοιχεία των οποίων είναι: βαθιά ανάσα, τεχνητή δυσκολία στην αναπνοή, κράτημα της αναπνοής, επιβράδυνση της αναπνοής, καθώς και ρηχή αναπνοή.

Όμως, οι αυστηρές τυπικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται από ενήλικες και συνήθως προσφέρεται ένας αριθμός απλών ασκήσεων για παιδιά.

Ασκήσεις για παιδιά 5-7 ετών

Για μεγαλύτερα παιδιά, οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να προστεθούν στις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω:

Τριαντάφυλλο και πικραλίδα

Εκτελείται σε όρθια θέση. Πρώτα, το παιδί παίρνει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη του, σαν να μυρίζει ένα τριαντάφυλλο, προσπαθώντας να τραβήξει όλο το άρωμά του, στη συνέχεια "φυσά σε μια πικραλίδα" - εκπνέει όσο το δυνατόν περισσότερο από το στόμα του.

Κότα

Το παιδί κάθεται σε μια καρέκλα με τα χέρια κάτω, μετά παίρνει μια γρήγορη ανάσα και σηκώνει τα χέρια του στις μασχάλες του, με τις παλάμες προς τα πάνω, απεικονίζοντας φτερά κοτόπουλου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώνει τα «φτερά», στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα κάτω.

Χάμστερ

Προσκαλέστε το παιδί σας να προσποιηθεί ότι είναι χάμστερ - ξεφυσήστε τα μάγουλά σας και περπατήστε μερικά βήματα. Μετά από αυτό, γυρίστε και χτυπήστε τον εαυτό σας στα μάγουλα, απελευθερώνοντας έτσι τον αέρα. Και μετά περπατήστε μερικά ακόμη βήματα, αναπνέοντας από τη μύτη, σαν να μυρίζετε νέα τροφή για να γεμίσετε ξανά τα μάγουλά σας.

Κοράκι

Το παιδί στέκεται με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και τα χέρια κάτω. Εισπνέει, απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, σαν φτερά, και καθώς εκπνέει, χαμηλώνει αργά τα χέρια του και λέει "carrr", τεντώνοντας τον ήχο "r" όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ο δράκος

Καλούμε το παιδί να φανταστεί τον εαυτό του σαν έναν δράκο που αναπνέει εναλλάξ από κάθε ρουθούνι. Το παιδί κλείνει το ένα ρουθούνι με το δάχτυλό του, το άλλο εισπνέει βαθιά και εκπνέει αέρα.

Πέτα τη μπάλα

Το παιδί στέκεται, κρατά μια μπάλα στα χέρια του, με τα χέρια σηκωμένα. Εισπνέει, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πετάει την μπάλα προς τα εμπρός από το στήθος, ενώ προφέρει ένα μακρύ «ου-η-η-η».

Κάθε άσκηση εκτελείται 4-6 φορές.

Διασκέδαση και παιχνίδια που εκπαιδεύουν το αναπνευστικό σύστημα

Εκτός από τα προτεινόμενα ειδικές ασκήσειςμερικές κοινές παιδικές ψυχαγωγίες είναι επίσης καλή άσκηση, ενισχύοντας τα αναπνευστικά όργανα. Αυτές είναι τόσο ενδιαφέρουσες δραστηριότητες όπως το φούσκωμα μπαλονιών, το φύσημα σαπουνόφουσκες, το γάργαρο σε ένα ποτήρι νερό μέσα από ένα καλαμάκι, το σφύριγμα ενός σφυρίχγματος, το παίξιμο του σωλήνα, η τρομπέτα και η φυσαρμόνικα.

Μπορείτε επίσης να προσφέρετε στα παιδιά τα ακόλουθα χρήσιμα παιχνίδια:

Αερικό ποδόσφαιρο

Παίρνουμε μια μπάλα για πινγκ πονγκή φτιάχνουμε μια μπάλα από βαμβάκι, τοποθετούμε μια «πύλη» στο τραπέζι από κύβους ή σετ κατασκευής. Πρέπει να "σημειώσετε ένα γκολ" - φυσήξτε την μπάλα έτσι ώστε να κυλήσει πάνω από το τραπέζι και μέσα στο τέρμα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να περιπλέκετε το έργο - σπρώξτε ένα βαμβάκι γύρω, φυσώντας το όχι με το στόμα σας, αλλά με τη μύτη σας.

Σχέδιο στο παράθυρο

Το παιδί εκπνέει πάνω στο γυαλί ή στον καθρέφτη έτσι ώστε να γίνει ομίχλη, μετά από το οποίο σχεδιάζει μια δεδομένη φιγούρα πάνω του με το δάχτυλό του.

Χιονόπτωση

Φτιάξτε "νιφάδες χιονιού" - μικρά κομμάτια από βαμβάκι ή χαρτί. Ζητάμε από το παιδί να κάνει μια χιονόπτωση - βάλτε "νιφάδες χιονιού" στην παλάμη του χεριού του και φυσήξτε τις.

πεταλούδες

Κόψτε μικρές πεταλούδες από χαρτί και κρεμάστε τις σε κλωστές. Προσκαλέστε το παιδί σας να φυσήξει στις πεταλούδες ώστε να πετάξουν.

Είμαι άνεμος

Φτιάξτε μια προπέλα με ρόδα καρφίτσας από χαρτί (ή πάρτε μια αγορασμένη) και φυσήξτε την έτσι ώστε να περιστρέφεται. Ρίξτε νερό σε μια μπανιέρα ή λεκάνη, ξεκινήστε ένα ελαφρύ σκάφος και φυσήξτε πάνω του για να επιπλεύσει

Ασκήσεις αναπνοής από την A. N. Strelnikova

Αναπτύχθηκε για να αποκαταστήσει και να επεκτείνει το φωνητικό φάσμα των επαγγελματιών τραγουδιστών. Μαζί με τη βελτίωση του ήχου της φωνής της, οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova ανακουφίζουν από την κούραση, αυξάνουν τη ζωτικότητα, βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τη θερμοκρασία. Αυτή η γυμναστικήδεν απαιτεί μεγάλες εγκαταστάσεις, είναι εύκολο να εφαρμοστεί. Ως εκ τούτου, το πρόβλημα της προσαρμογής αυτής της αναπνοής ασκήσεις για τα παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑγίνεται επίκαιρη στη σύγχρονη πραγματικότητα. Αυτή η τεχνική έγινε ευρέως γνωστή χάρη στις προσπάθειες ενός μαθητή και οπαδού των ασκήσεων αναπνοής Strelnikov, του Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Αυτό μοναδική μέθοδοςφυσική θεραπεία ολόκληρου του σώματος.

Κανόνες εκτέλεσης:

1. Προσπαθήστε να βάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο συναίσθημα στην εισπνοή Η εισπνοή είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργή, σύντομη, σαν ένεση, σύντομη και ενδιαφέρουσα. Μυρίστε τον αέρα σαν ίχνος σκύλου.

2. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, παρατηρήστε την ταυτόχρονη εισπνοή και κινήσεις, μην ελέγχετε την εκπνοή - ας είναι εθελοντική. Η εισπνοή συμβαίνει ταυτόχρονα με την κίνηση. Οι κινήσεις δημιουργούν επαρκή όγκο και βάθος για σύντομες εισπνοές χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

3. Παίρνουμε αναπνοές μέχρι να μετρήσουμε «2», «4», «8», δηλαδή εισπνέουμε σε σειρά. Βεβαιωθείτε ότι η εισπνοή είναι ελαφρώς πιο δυνατή από την εκπνοή. Για τα παιδιά αρκούν 8-16 επεισόδια.

4. Μην κάνετε ασκήσεις επιπόλαια.

Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής για παιδιά.

1. "Ζέσταμα"

Έτσι παίζουμε σήμερα

Αρχίζουμε να μυρίζουμε τον αέρα

εισπνέω-ειπνέω-ειπνέω-ειπνέω

Μυρίζει σαν να καίγεται ω-ω.

2. "Βήματα"

Πορεία επί τόπου

Εισπνεύστε κάθε βήμα, εκπνεύστε αυθόρμητα

Aty-baty, aty-baty.

Και σήμερα είμαστε στρατιώτες

Αριστερά και δεξιά περπατάμε.

Αναπνέουμε γρήγορα αέρα.

3. "Γάτα"

Στέκεται ακίνητος, αγκώνες λυγισμένοι, χέρια ελεύθερα χαμηλωμένα.

Πάρτε 4 σύντομες θορυβώδεις εισπνοές από τη μύτη σας, 4 παθητικές εκπνοές. Όταν το κάνουμε αυτό, ενώ εισπνέουμε, σφίγγουμε τα δάχτυλά μας σε γροθιές (η γάτα πιάνει το ποντίκι, όταν εκπνέουμε, το ξεσφίγγουμε.

Θα μιμηθούμε τη γάτα

Ας σφίξουμε τα χέρια μας σε γροθιές

Απελευθερώνουμε τα νύχια μας

Θα πιάσουμε το ποντίκι γρήγορα.

4. «Η περίεργη Βαρβάρα»

Ορθοστασία. Οι μύες του λαιμού είναι χαλαροί, μόνο το κεφάλι γυρίζει αριστερά και δεξιά. Η εισπνοή και το γύρισμα του κεφαλιού εκτελούνται με μετρημένο ρυθμό βαδίσματος στη θέση του.

Περίεργη Μπαράμπαρα

Κοιτάει αριστερά, κοιτάει δεξιά

Δεν καταλαβαίνω τι μυρίζει,

Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας

5. "Αυτιά"

Αρχική θέση: πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, χέρια κάτω, μάτια κοιτάζοντας μπροστά. Γείρετε εναλλακτικά το κεφάλι σας προς τον δεξιό και τον αριστερό ώμο. Μια σύντομη και θορυβώδης αναπνοή λαμβάνεται ταυτόχρονα με κάθε κούνημα του κεφαλιού.

Ας κουνήσουμε τα κεφάλια μας -

Γέρνουμε δεξιά και αριστερά.

Δεν σηκώνουμε τους ώμους μας -

Εισπνέουμε τον αέρα από τη μύτη μας.

6. «Λαχανόκηπος»

Στέκεται ίσια. Κοιτάμε ψηλά και εισπνέουμε, κοιτάμε κάτω και εισπνέουμε. Μυρίζουμε τα φρούτα στην κορυφή του δέντρου, τα λαχανικά στο κάτω μέρος του κρεβατιού του κήπου.

Θα σηκώσουμε το κεφάλι ψηλά...

Θα δούμε ώριμα φρούτα,

Και τα ραπανάκια φυτρώνουν από κάτω

Και το λάχανο είναι πολύ κοντά.

7. «Η γάτα κυνηγάει»

Όρθιος, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Καθίστε ελαφρώς, στρίβοντας προς τα δεξιά, κάντε μια πιασμένη κίνηση με τα χέρια σας - μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή, (θηράμα δεξιά, το ίδιο προς τα αριστερά (θηράμα αριστερά).

Η γάτα βγήκε για κυνήγι

Κυνήγι για να πιάσεις ένα σπουργίτι.

Αριστερά και δεξιά κάνουμε οκλαδόν-

Εισπνέουμε τη μυρωδιά του σπουργιτιού.

8. «Επαυλέτες»

Όρθιος, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στη ζώνη. Τη στιγμή μιας σύντομης θορυβώδους εισπνοής, σπρώξτε με δύναμη τις γροθιές σας προς το πάτωμα, ενώ ξεσφίγγετε τα δάχτυλά σας.

Σφίγγουμε τα χέρια μας σε γροθιές -

Τώρα πιέζουμε τα χέρια μας προς τα κάτω -

Εδώ λύνουμε τις γροθιές μας -

Εισπνέουμε τον αέρα από τη μύτη μας.

9. "Αντλία"

Όρθιος, τα χέρια κάτω, το σώμα ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός. Πάρτε ένα μολύβι στα χέρια σας σαν λαβή αντλίας και φουσκώστε ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας κατά την τελική φάση κλίσης.

Μπήκαμε στο λόφο - σταματήστε!

Σκασμένο λάστιχο - μπαμ!

Ας φουσκώσουμε γρήγορα το λάστιχο,

Αναπνέουμε τον αέρα από κάτω.

10. «Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και υψωμένα στο ύψος των ώμων. Ξεκινήστε την κίνηση ρίχνοντας τα χέρια σας το ένα προς το άλλο, με το αριστερό σας χέρι να αγκαλιάζει τον δεξιό σας ώμο και το δεξί σας να αγκαλιάζει την αριστερή σας μασχάλη και αντίστροφα. Η εισπνοή συμβαίνει όταν τα χέρια είναι σταυρωμένα.

Ρε παιδιά, παγώνουμε

Αγκαλιάζουμε τους ώμους μας μαζί.

Ασκήσεις αναπνοής:

1. «Ρολόι» I.P. – όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια χαμηλωμένα. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας εμπρός και πίσω, πείτε "Tick-tack"

2. «Σαλπιγκτής» Ι. Π. – κάθεται σε μια καρέκλα, με τα χέρια σφιγμένα και σηκωμένα. Εκπνεύστε αργά με μια δυνατή προφορά του ήχου "f-f-f-f"

3. "Rooster" I.P. – σταθείτε όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Χτυπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και εκπνεύστε λέγοντας "Ku-ka-re-ku"

4. «Steam Locomotive» I.P. – τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, περιστρέφοντας τα λυγισμένα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και λέγοντας "Chuh-chukh-chukh"

5. «Pump» I.P. – σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σκύψτε προς τα εμπρός με τον ήχο "σσσσς"

6. «Traffic Controller» I.P. – όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνέω. Αλλάξτε τη θέση των χεριών με εκτεταμένη εκπνοή και προφορά του ήχου "r-r-r"

7. «Skier» I.P. – τα πόδια είναι μισολυγισμένα και απέχουν μεταξύ τους στο πλάτος των ποδιών. Προσομοίωση σκι. Εκπνεύστε από τη μύτη ενώ προφέρετε τον ήχο "m"

8. «Χήνες» I.P. – κύρια στάση. Αργό περπάτημα γύρω από την αίθουσα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα κάτω με μια μακρά προφορά του ήχου "oo-oo-oo"

9. «Semaphore» I.P. – κάθεται, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και χαμηλώστε τα αργά με μια μεγάλη εκπνοή στον ήχο "Sssss"

10. «Ο χυλός βράζει» I.P. - κάθεται σε ένα παγκάκι, το ένα χέρι ακουμπά στο στομάχι του, το άλλο στο στήθος. Τραβώντας το στομάχι σας και τραβώντας αέρα στο στήθος σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το στήθος σας και βγάζοντας το στομάχι σας - εκπνεύστε. Κατά την εισπνοή, προφέρετε τον ήχο "Sh-sh-sh"

11. «Παρτιζάνοι» Ι.Π. – όρθιοι. Υπάρχει ένα ραβδί στα χέρια μου. Περπάτα με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε αργά για 6-8 βήματα, προφέροντας τη λέξη "Ti-shi-na"

12. «Στην οριζόντια μπάρα» I.P. – όρθια, τα πόδια ενωμένα, γυμναστικό ραβδίκαι στα δύο χέρια μπροστά σου. Σηκώνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω - εισπνεύστε, κατεβάστε το ραβδί στις ωμοπλάτες σας - εκπνεύστε μακριά ενώ προφέρετε τον ήχο "FF-f-f-f-f"

13. “Geese are hissing” I.P. – πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Σκύψτε μπροστά ενώ μετακινείτε τα χέρια σας στα πλάγια και πίσω. Εκπνεύστε αργά με τον ήχο "Sh-sh-sh"

14. «Σκαντζόχοιρος» I.P. – κάθεται στο χαλάκι, τα πόδια ενωμένα, έμφαση στα χέρια πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας, εκπνεύστε αργά με τον ήχο "f-f-f". Ισιώστε τα πόδια σας - εισπνεύστε.

15. «The ball burst» I.P. – τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια – εισπνεύστε. Χτυπήστε μπροστά σας - εκπνεύστε αργά με τον ήχο "Sh-sh-sh-sh"

16. «Ξυλοκόπος» I.P. – πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα δεμένα χέρια σας προς τα πάνω - εισπνεύστε, κατεβάστε τα προς τα κάτω - εκπνεύστε με την προφορά "Uh-h-h".

Χαλάρωση αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο του M. L. Lazarev:

Το πρόγραμμα "Hello" του M. L. Lazarev αναπτύχθηκε με βάση το σύγχρονο επιστημονικές προσεγγίσειςστην ανατροφή και εκπαίδευση των παιδιών προσχολικής ηλικίας στο υφιστάμενο πλαίσιο εκπαιδευτικών προτύπων. Σημαντικό ρόλο στο πρόγραμμα παίζει η μουσική, η οποία για πρώτη φορά στην παιδαγωγική βιβλιογραφία για τη διαμόρφωση της υγείας δεν αποτελεί πρόσθετο υλικό, αλλά αναπόσπαστη βάση ολόκληρου του μαθήματος.

Τεχνική χαλάρωσης αναπνοής: σιωπηλοί, ήρεμοι ήχοι μουσικής (εφαρμογή μουσικής στο CD No. 1)

«Ας ξαπλώσουμε ανάσκελα... Κλείνουμε τα μάτια μας... Φανταστείτε ότι εισπνέετε το άρωμα ενός λουλουδιού... Προσπαθήστε να το εισπνεύσετε όχι μόνο με τη μύτη, αλλά με ολόκληρο το σώμα σας... δέρμα... Εισπνεύστε, εκπνεύστε... Ξεκουραστήκατε υπέροχα... Το σώμα είναι φορτισμένο με ενέργεια... Μετράω μέχρι το 5... Στο μέτρημα του 5 ανοίξτε τα μάτια σας. Μάτια ανοιχτά. Φρεσκάδα στο σώμα... Χαρά... Καλή διάθεση… ».

Γεμάτη ανάσα.

Η πλήρης αναπνοή - η αναπνοή γιόγκι - είναι ο πιο ορθολογικός τρόπος αναπνοής, αυτή είναι η βάση σωστή αναπνοή. Η πλήρης αναπνοή προάγει καλύτερος αερισμόςπνεύμονες, κίνηση ενέργειας και ανταλλαγή οξυγόνου στο σώμα. Αυτή η αναπνοή έχει ένα υπέροχο αποτέλεσμα, θεραπεύοντας τους πνεύμονες και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Σετ ασκήσεων:

1. "Άνεμος"

Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Ο κορμός είναι χαλαρός. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

2. "Ουράνιο τόξο"

I.P.: όρθια ή σε κίνηση. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο "s", εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πρώτα στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας: το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από τη μασχάλη, το άλλο στον ώμο.

3. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά»

I.P. καθιστή, όρθια, ο κορμός είναι ισιωμένος, αλλά όχι τεταμένος.

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη σας δεξί χέρι, πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).

Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν περισσότερο. όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι.

Το ίδιο συμβαίνει και το αντίστροφο.

4. «Μπαλόνι» (κοιλιά αναπνοή, χαμηλότερη αναπνοή)

I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελεύθερα τεντωμένα, ο κορμός χαλαρός, τα μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του. Στο μέλλον, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί όρθια.

Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και διογκώνεται σαν μια στρογγυλή μπάλα. Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.

Ασκήσεις αναπνοής για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Ιδιαιτερότητες της αναπνοής των παιδιών
Το αναπνευστικό σύστημα των παιδιών είναι ατελές, και πώς μικρότερο παιδί, τότε όλες οι αναπνευστικές οδοί είναι στενότερες και η βλεννογόνος μεμβράνη που τις επενδύει είναι πολύ λεπτή, εύκολα φλεγμονώδης, ακόμη και υπό την επίδραση των σωματιδίων σκόνης. Ταυτόχρονα, τα ήδη στενά περάσματα γίνονται ακόμη πιο στενά, και δυσκολεύεται το παιδί να αναπνεύσει.
Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο μικρότερη είναι η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων, τόσο μικρότερη είναι και η ανάγκη για οξυγόνο είναι υψηλή, οπότε το παιδί αναπνέει συχνά και ρηχά. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι ασκήσεις αναπνοής σε ένα σύμπλεγμα ασκήσεων φυσικής αγωγής και υγείας.
Οι ασκήσεις αναπνοής στην προσχολική ηλικία επιδιώκουν τους ακόλουθους στόχους:
-αύξηση της συνολικής ζωτικότητας του παιδιού και της αντίστασης, σκλήρυνσης και αντίστασης του σώματός του σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
Κατά τη σύνταξη συμπλεγμάτων ασκήσεων αναπνοής, ελήφθησαν υπόψη τα ακόλουθα:
- την αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης για σκλήρυνση και βελτίωση της υγείας των παιδιών σε συνθήκες προσχολικός;
-ένας προσβάσιμος βαθμός δυσκολίας ασκήσεων για παιδιά διαφορετικών ηλικιών;
-ο βαθμός επιρροής των ασκήσεων στην ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών.
Για λόγους συστηματικής χρήσης, στα συγκροτήματα περιλαμβάνονται ασκήσεις αναπνοής γυμναστική για τη βελτίωση της υγείαςμετά τον ύπνο, πρωινές ασκήσεις και μαθήματα φυσικής αγωγής.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις παίζουν τεράστιο ρόλο στη σκλήρυνση και την επούλωση των παιδιών.
Τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής.
Η μεθοδολογία διεξαγωγής μαθημάτων βασίζεται στη χρήση ειδικών στατικών και δυναμικών ασκήσεων αναπνοής. Η βάση των ασκήσεων αναπνοής είναι μια άσκηση με εκτεταμένη και ενισχυμένη εκπνοή σε φόντο γενικής ενδυνάμωσης και γενικής ανάπτυξης φυσική άσκηση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την προφορά φωνηέντων (a-a-a, u-u-u, o-o-o), συριγμούς συμφώνων (zh και sh) και συνδυασμούς ήχων (ah, uh, fu). Συνιστάται να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής με παιχνιδιάρικο τρόπο (μια μέλισσα βουίζει, ένα αεροπλάνο βουίζει, οι τροχοί του τρένου χτυπούν κ.λπ.).
Το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεται το παιδί πρέπει πάντα να αερίζεται καλά: ο καθαρός αέρας έχει λιγότερα μικρόβια και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.
Συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων σε ελαφριά ρούχα, σε θερμοκρασία αέρα όχι μεγαλύτερη από 17-20 μοίρες. Η διάρκεια των μαθημάτων είναι από 10-12 έως 30 λεπτά, ανάλογα με την ηλικία των παιδιών και τη συχνότητα των μαθημάτων. Τα μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν από δάσκαλο, εκπαιδευτή, παιδαγωγό ή ιατρικό εργαζόμενο σε προσχολικό ίδρυμα.
Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και περιπλέκοντας τις ασκήσεις.

Συμπλέγματα ασκήσεων αναπνοής

Σύμπλεγμα Νο. 1. Ακούστε την αναπνοή σας

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ακούν την αναπνοή τους, προσδιορίστε τον τύπο της αναπνοής, το βάθος, τη συχνότητά της και, με βάση αυτά τα σημάδια, την κατάσταση του σώματος.
Αρχική θέση - όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (όσο πιο βολική γίνεται) αυτή τη στιγμή). Οι μύες του κορμού είναι χαλαροί. Σε πλήρη σιωπή, τα παιδιά ακούν τη δική τους αναπνοή και καθορίζουν:
-πού εισέρχεται και πού εξέρχεται το ρεύμα αέρα του αέρα.
-ποιο μέρος του σώματος κινείται κατά την εισπνοή και την εκπνοή (στομάχι, στήθος, ώμοι ή όλα τα μέρη - σαν κύμα).
- τι είδους αναπνοή: επιφανειακή (ελαφριά) ή βαθιά;
- ποια είναι η συχνότητα αναπνοής: η εισπνοή και η εκπνοή συμβαίνουν συχνά ή ήρεμα σε ένα ορισμένο διάστημα (αυτόματη παύση).
-ήσυχη, αθόρυβη ή θορυβώδη αναπνοή.
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει πριν σωματική δραστηριότηταή μετά, ώστε τα παιδιά να μάθουν να καθορίζουν την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού αναπνέοντας.

Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να χαλαρώνουν και να αποκαθιστούν το σώμα μετά από σωματική δραστηριότητα και συναισθηματικό ενθουσιασμό. ρυθμίστε τη διαδικασία της αναπνοής, επικεντρώστε την προσοχή σε αυτήν για να ελέγξετε τη χαλάρωση του σώματος και της ψυχής σας.
Αρχική θέση - όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (αυτό εξαρτάται από την προηγούμενη σωματική δραστηριότητα). Εάν κάθεστε με την πλάτη σας ίσια, καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Όταν το στήθος αρχίσει να επεκτείνεται, σταματήστε να εισπνέετε και σταματήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά από τη μύτη. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Η άσκηση εκτελείται αθόρυβα, ομαλά, έτσι ώστε ακόμη και μια παλάμη που τοποθετείται στη μύτη να μην αισθάνεται το ρεύμα του αέρα κατά την εκπνοή.

Αναπνεύστε από το ένα ρουθούνι

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μύες του αναπνευστικού συστήματος, του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Αρχική θέση - καθιστή, όρθια, ο κορμός είναι ισιωμένος, αλλά όχι τεταμένος.
1. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού. Πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).
2. Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι. 3-4. Το ίδιο και τα άλλα ρουθούνια. Επαναλάβετε 3-6 φορές.
Σημείωση. Μετά από αυτή την άσκηση, εισπνεύστε και εκπνεύστε πολλές φορές στη σειρά από το ένα ρουθούνι (πρώτα με το ρουθούνι που αναπνέετε πιο εύκολα και μετά με το άλλο). Επαναλάβετε 6-10 αναπνευστικές κινήσεις κάθε ρουθούνι ξεχωριστά. Ξεκινήστε με ήρεμη αναπνοή και προχωρήστε σε βαθιές αναπνοές.

Μπαλόνι (κοιλιά αναπνοή, χαμηλότερη αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να δυναμώνουν τους μυς των κοιλιακών οργάνων, να αερίζουν το κάτω μέρος των πνευμόνων και να επικεντρώνονται στην χαμηλότερη αναπνοή.
Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελεύθερα τεντωμένα, ο κορμός χαλαρός, τα μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του. Στο μέλλον, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί όρθια. Εκπνεύστε ήρεμα, τραβώντας το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, ο αφαλός φαίνεται να χαμηλώνει.
1. Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και φουσκώνει σαν στρογγυλή μπάλα.
2. Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.
Επαναλάβετε 4-10 φορές.

Μπαλόνι στο στήθος (μέτρια, πλάγια αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μεσοπλεύριους μύες, να συγκεντρώνουν την προσοχή τους στην κίνησή τους, αερίζοντας τα μεσαία τμήματα των πνευμόνων.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Βάλτε τα χέρια σας κάτω μέροςπλευρά και επικεντρώστε την προσοχή σε αυτά.
Εκπνεύστε αργά, ομοιόμορφα, πιέζοντας τα πλευρά του στήθους με τα χέρια σας.
1. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, τα χέρια σας νιώθετε την επέκταση του στήθους σας και απελευθερώστε αργά τον σφιγκτήρα.
2. Καθώς εκπνέετε, το στήθος πιέζεται και πάλι αργά και με τα δύο χέρια στο κάτω μέρος των πλευρών.
Σημείωση. Οι μύες της κοιλιάς και της ωμικής ζώνης παραμένουν ακίνητοι. ΣΕ αρχική φάσηπροπόνηση, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα παιδιά να συμπιέζουν ελαφρά και να ξεσφίγγουν το κάτω μέρος των πλευρών του στήθους καθώς εκπνέουν και εισπνέουν.
Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Το μπαλόνι ανεβαίνει (άνω αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν και να τονώνουν την ανώτερη αναπνευστική οδό, παρέχοντας αερισμό στα ανώτερα μέρη των πνευμόνων.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Τοποθετήστε το ένα χέρι ανάμεσα στις κλείδες σας και συγκεντρωθείτε σε αυτές και στους ώμους σας.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ήρεμη και ομαλή άνοδο και πτώση των κλείδας και των ώμων. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Άνεμος (καθαρισμός, πλήρης αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος, να αερίζουν τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Ο κορμός είναι χαλαρός. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας.
1. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
3. Απελευθερώστε με δύναμη τον αέρα μέσα από σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Σημείωση. Η άσκηση όχι μόνο καθαρίζει τέλεια και αερίζει τους πνεύμονες, αλλά βοηθά επίσης στο ζέσταμα κατά τη διάρκεια της υποθερμίας και ανακουφίζει από την κούραση. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το εκτελείτε μετά τη σωματική δραστηριότητα όσο πιο συχνά γίνεται.

Ουράνιο τόξο, αγκάλιασέ με

Στόχος:είναι το ίδιο.
Αρχική θέση - όρθια ή σε κίνηση.
1. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.
3. Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο «s», εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πρώτα στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας. το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από το μπράτσο, το άλλο στον ώμο. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» 3-5 φορές.

Σύμπλεγμα 2.

Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενίσχυση του ρινοφάρυγγα, της ανώτερης αναπνευστικής οδού και των πνευμόνων.
Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται όρθιες ή εν κινήσει.

Αναπνεύστε από το ένα ρουθούνι

Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε από το ένα ρουθούνι» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε στροφή, εισπνεύστε από τη μύτη: σύντομη, θορυβώδης (σαν σκαντζόχοιρος), με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός τεντώνεται). Εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, με μισάνοιχτα χείλη. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

"Σωλήνας" χειλιών

1. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και τους μεσοπλεύριους μύες.
2. Τοποθετήστε τα χείλη σας σε ένα «σωλήνα» και τραβήξτε απότομα αέρα, γεμίζοντας όλους τους πνεύμονές σας όσο χωρούν.
3.Κάνε μια κίνηση κατάποσης (σαν να καταπίνεις αέρα).

4. Κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε αέρα από τη μύτη σας ομαλά και αργά. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Αυτιά
Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, αλλά όταν γέρνουμε το κεφάλι δεξιά και αριστερά, τα αυτιά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας. Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Φύσημα σαπουνόφουσκες
1.Όταν γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος, εισπνεύστε από τη μύτη, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.
2. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, σαν να φυσάτε σαπουνόφουσκες.
3. Χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι, εισπνεύστε από τη μύτη, καταπονώντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.
4. Εκπνεύστε ήρεμα από τη μύτη με το κεφάλι σκυμμένο. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Γλώσσα "σωλήνας"
1. Τα χείλη διπλώνονται σε «σωλήνα», όπως όταν προφέρεται ο ήχος «ο». Βγάλτε τη γλώσσα σας και διπλώστε την σε «σωλήνα».
2. Τραβώντας αργά αέρα μέσα από το «σωλήνα» της γλώσσας, γεμίστε όλους τους πνεύμονες με αυτό, φουσκώνοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους.
3. Αφού ολοκληρώσετε την εισπνοή, κλείστε το στόμα σας. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Παύση -3-5 δευτερόλεπτα.
4. Σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
Αντλία
1. Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας.
2. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και με κάθε ελατηριωτή κλίση, πάρτε έντονες αναπνοές, τόσο απότομες και θορυβώδεις όσο όταν φουσκώνετε ελαστικά με αντλία (5-7 στροφές και αναπνοές με ελατήριο).
3. Η εκπνοή είναι εθελοντική. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Σημείωση. Κατά την εισπνοή, τεντώστε όλους τους μύες του ρινοφάρυγγα.
Επιπλοκή. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, στη συνέχεια λυγίστε εμπρός και πίσω (μεγάλο εκκρεμές), ενώ εισπνέετε και εκπνέετε. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας ελεύθερα προς το πάτωμα και όταν σκύβετε προς τα πίσω, σηκώστε τα στους ώμους σας.
Με κάθε αναπνοή, οι μύες του ρινοφάρυγγα τεντώνονται.
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.
Σύμπλεγμα 3.
Πραγματοποιείται με παιχνιδιάρικο τρόπο.
Άνεμος στον πλανήτη
Επαναλάβετε την άσκηση «Αντλία» από το σύμπλεγμα Νο. 1.
Πλανήτης "Sat-Nam" - απαντήστε! (γιόγκικη αναπνοή)
Στόχος. Διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τον μυϊκό τόνο ολόκληρου του κορμού και όλων των αναπνευστικών μυών.
Αρχική θέση - κάθεστε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών εκτεταμένα, τα πόδια ενωμένα, την πλάτη ίσια, τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα, εκτός από τους δείκτες, πλεγμένα και τους δείκτες συνδεδεμένους και ισιωμένους προς τα πάνω, σαν βέλος.
Μετά τις λέξεις "Πλανήτη, απάντησε!" τα παιδιά αρχίζουν να τραγουδούν το «Sat-nam».
Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Σημείωση. Για να προφέρετε απότομα το "Sat", σαν σφύριγμα, το να πιέζετε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη είναι μια απότομη εκπνοή. Το "Nam" για να προφέρετε απαλά, η χαλάρωση των κοιλιακών μυών είναι μια μικρή εισπνοή.
Κύκλος αναπνοής: εκπνεύστε "κάθισε" - παύση - εισπνεύστε "nam". Όταν προφέρετε "κάθισε", οι μύες του σώματος τεντώνονται: πόδια, γλουτοί, στομάχι, στήθος, ώμοι, χέρια, δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, μύες του προσώπου και του λαιμού. "σε εμάς" - όλα χαλαρώνουν.
Η άσκηση εκτελείται σε με αργό ρυθμό. Αφού τα παιδιά λένε "Sat-nam" 6-8 φορές, ο ενήλικας λέει: "Δέχτηκα τα διακριτικά κλήσης!"
Ο πλανήτης αναπνέει ήσυχα, ήρεμα και ομαλά
Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με μικρότερη δόση για λόγους χαλάρωσης μυϊκός τόνος.
Εξωγήινοι
Στόχος: το ίδιο όπως και στις ασκήσεις "Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά", "Πλανήτης "Sat-nam" - απαντήστε!"
Η διαφορά στην εκτέλεση: μυϊκή ένταση κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.
Αρχική θέση: 3-4 φορές από ύπτια θέση, 3-4 φορές όρθια. Η άσκηση εκτελείται με λεκτική συνοδεία, για παράδειγμα: «Οι εξωγήινοι ξυπνούν, ταράζονται» κ.λπ.
1. Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας.
2. Εισπνεύστε αργά και ομαλά, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας όλους τους μυς σας και λέγοντας διανοητικά: «Είμαι δυνατός».
4. Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας ενώ χαλαρώνετε τους μύες σας.

Μεθοδολογικές συστάσεις για τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής.
Και τα τρία σύμπλοκα συνδέονται μεταξύ τους από τον βαθμό αύξησης του φυσικού φορτίου σε ορισμένους μύες του αναπνευστικού συστήματος και από την τεχνική εκτέλεσης.
Στο πρώτο σύμπλεγμα δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στα είδη αναπνοής - ηρεμιστικά-αποκαταστατικά και καθαριστικά (οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς μεγάλη μυϊκή ένταση).
Το δεύτερο σύμπλεγμα στοχεύει στην ενίσχυση του ρινοφάρυγγα, της ανώτερης αναπνευστικής οδού και των πνευμόνων με τη σύσφιξη του τόνου ορισμένων μυϊκών ομάδων.
Το τρίτο σύμπλεγμα στοχεύει κυρίως στην ενίσχυση του μυϊκού τόνου ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος.
Και τα τρία σύμπλοκα πρέπει να εναλλάσσονται για μία ή δύο εβδομάδες, δηλαδή, κάθε σύμπλεγμα πρέπει να διεξάγεται για 2-3 ημέρες. (Όταν μαθαίνετε κάθε συγκρότημα, ο αριθμός των ημερών μπορεί να αυξηθεί.)
Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τα συμπλέγματα: για παράδειγμα, ολόκληρο το σύμπλεγμα, αλλά με χαμηλότερη δόση στις ασκήσεις ή 3-4 ασκήσεις από διαφορετικά συμπλέγματα, αλλά διατηρώντας τη δοσολογία.
Τα νεότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας εκτελούν όλες τις ασκήσεις αναπνοής με χαμηλότερη δόση και σε απλοποιημένη μορφή, με σταδιακή επιπλοκή.
Ορισμένες ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτά τα συγκροτήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο κατά του κρυολογήματος, ειδικά την κρύα εποχή.
Τα συγκροτήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην εργασία με παιδιά διαφορετικών προσχολικών ηλικιών, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με μια απλοποιημένη μορφή υλοποίησης. Τα παιδιά της ίδιας ηλικίας αναπτύσσονται διαφορετικά, επομένως σε κάθε παιδί πρέπει να δείξουμε την ακριβή τεχνική εκτέλεσης μιας άσκησης αναπνοής και η εργασία πρέπει να δομηθεί ανάλογα με τις ατομικές του δυνατότητες.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής.

Junior group.

Άσκηση Νο. 1. «Roll call of animals».
Οι ρόλοι διαφόρων ζώων και πουλιών κατανέμονται στα παιδιά. Τα παιδιά θα πρέπει, έχοντας ακούσει το όνομα του ζώου τους από τον παρουσιαστή, να εκπνεύσουν αργά και να προφέρουν την αντίστοιχη ονοματοποιία. Το παιχνίδι ζωντανεύει αν ο αρχηγός προσπαθήσει να μπερδέψει τους παίκτες: ονομάζει το ζώο, αλλά κοιτάζει το παιδί που παίζει έναν εντελώς διαφορετικό ρόλο. Η προσοχή στρέφεται στη διάρκεια και την καθαρότητα του ήχου των συμφώνων και των φωνηέντων.
Άσκηση Νο 2. «Σαλπιγκτής».
Τα παιδιά φέρνουν τις σφιγμένες γροθιές τους στο πρόσωπό τους, τοποθετώντας τις το ένα μπροστά στο άλλο. Καθώς εκπνέετε, φυσήξτε αργά στον «σωλήνα». Ο εκπαιδευτής επαινεί εκείνους που κατάφεραν να φυσήξουν στη «τρομπέτα» περισσότερο.
Άσκηση Νο. 3. «Τσεκούρι».
Τα παιδιά στέκονται. Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια είναι χαμηλωμένα και τα δάχτυλα είναι ενωμένα μεταξύ τους. Σηκώστε γρήγορα τα χέρια σας - εισπνεύστε, γείρετε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας αργά το "βαρύ τσεκούρι", πείτε - ουάου! - σε μια μακρά εκπνοή.
Άσκηση Νο. 4. «Κοράκι».
Τα παιδιά κάθονται. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε γρήγορα τα χέρια σας από τα πλευρά σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας - εκπνεύστε. Πες: καρ!
Άσκηση Νο. 5. «Χήνες».
Τα παιδιά κάθονται. Τα χέρια είναι λυγισμένα και πιεσμένα στους ώμους. Πάρτε μια γρήγορη εισπνοή, μετά γείρετε αργά τον κορμό σας προς τα κάτω, μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και σε μια μεγάλη εκπνοή πείτε: χα. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε γκα, γκι.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής. Μεσαία ομάδα.

Άσκηση Νο. 1. «Ας παίξουμε με την κοιλιά μας».
Στόχος: σχηματισμός διαφραγματική αναπνοή.
Ξαπλωμένα ανάσκελα, τα παιδιά τοποθετούν τα χέρια τους στο στομάχι τους, εισπνέουν βαθιά - η κοιλιά φουσκώνει και μετά εκπνέει - η κοιλιά αποσύρεται. Για να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο ενδιαφέρουσα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό παιχνίδι στο στομάχι σας. Όταν το παιδί εισπνεύσει, το παιχνίδι μαζί με το στομάχι θα σηκωθεί και κατά την εκπνοή, αντίθετα, θα πέσει κάτω - σαν να κουνιέται σε μια κούνια. Δεύτερη επιλογή. Σε όρθια στάση, τα παιδιά παίρνουν μια βαθιά αναπνοή, χωρίς να σηκώνουν τους ώμους τους, και στη συνέχεια εκπνέουν, ελέγχοντας τις κινήσεις της κοιλιάς με τα χέρια τους.
Άσκηση Νο. 2. «Αναγνώριση από τη μυρωδιά».
Στόχος: να αναπτύξει μια βαθιά, μεγάλη αναπνοή, να αναπτύξει την αίσθηση της όσφρησης.
Τα παιδιά μυρίζουν εκ περιτροπής λουλούδια, για παράδειγμα, προσπαθώντας να θυμηθούν τη μυρωδιά τους. Ο ενήλικας ζητά από το παιδί να κλείσει τα μάτια του και του φέρνει ένα από τα λουλούδια, ζητώντας του να προσδιορίσει από τη μυρωδιά ποιο λουλούδι είναι μπροστά του. Το παιδί πρέπει να πάρει μια βαθιά, μεγάλη αναπνοή από τη μύτη του, χωρίς να σηκώσει τους ώμους του, και μετά να εκπνεύσει και να ονομάσει το μαντέψιμο λουλούδι. Για να πάρει το παιδί μια βαθιά διαφραγματική αναπνοή, ο ενήλικας δείχνει πρώτα πώς να μυρίζει το λουλούδι. Και στη συνέχεια, κρατώντας το λουλούδι μπροστά στο πρόσωπο του μωρού, ο δάσκαλος ζητά από το παιδί να βάλει και τα δύο χέρια στο στομάχι του και έτσι να ελέγξει την αναπνοή του.
Άσκηση Νο. 3. «Διδάξτε τη μύτη και το στόμα σας να αναπνέουν».
Στόχος: διαφοροποίηση της εισπνοής και της εκπνοής από τη μύτη και το στόμα, ανάπτυξη της προσοχής.
Το παιδί μαθαίνει να ελέγχει την εισπνοή και την εκπνοή του, πραγματοποιώντας τις με διαφορετικούς τρόπους. Πρώτα, το παιδί εισπνέει από τη μύτη και εκπνέει από τη μύτη (2-4 φορές), δείχνοντας με τον δείκτη στη μύτη. και, εισπνέοντας από το στόμα, φέρνει την παλάμη του στο στόμα του, αλλά δεν την αγγίζει, αλλά ελέγχει μόνο απτικά το ρεύμα αέρα που βγαίνει από το στόμα. Δεύτερη επιλογή. Οι ασκήσεις εκτελούνται με παρόμοιο τρόπο: εισπνέετε από το στόμα - εκπνέετε από το στόμα (η παλάμη φέρεται στο στόμα) και εισπνέετε από το στόμα - εκπνέετε από τη μύτη (κατά την εισπνοή, το παιδί ανοίγει το στόμα του και όταν εκπνέει , το κλείνει και με το δείκτη του δείχνει τη μύτη του).
Άσκηση Νο. 4. «Βάλτε την μπάλα στο τέρμα».
Στόχος: ανάπτυξη μακράς, δυνατής, στοχευμένης εκπνοής, ανάπτυξη του ματιού. Ένας ενήλικας δείχνει στα παιδιά πώς να φυσούν τη «μπάλα» για να την οδηγήσουν σε έναν στόχο παιχνιδιού. Τα παιδιά κάνουν εναλλάξ άσκηση παιχνιδιού. Νικητής είναι αυτός που κατάφερε να στείλει τη «μπάλα» στο γκολ με μία εκπνοή.
Άσκηση Νο. 5. «Ας κορνάρουμε».
Στόχος: να αναπτυχθεί μια μακρά, ομαλή στοματική εκπνοή.
Ένας ενήλικας δείχνει στα παιδιά πώς να φυσούν σε μια φούσκα για να την κάνουν να βουίζει. Για να γίνει αυτό, το κάτω χείλος πρέπει να αγγίζει ελαφρά την άκρη του λαιμού και το φυσητό ρεύμα αέρα - ένα "αεράκι" - θα πρέπει να είναι αρκετά δυνατό. Στη συνέχεια, ένα-ένα τα παιδιά φυσούν στις δικές τους φυσαλίδες, βγάζοντας ένα βουητό. Στο τέλος της άσκησης, όλα τα παιδιά φυσούν ταυτόχρονα. Όταν παίζετε την άσκηση, μπορείτε να προσφέρετε στα παιδιά πολλές επιλογές, όταν το βουητό μπορεί να σημαίνει το σήμα ενός ατμόπλοιου, ατμομηχανής ή το ουρλιαχτό του ανέμου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συννεφάκι ως μουσικό όργανο, κάνοντας το να βουίζει στο σήμα του δασκάλου ενώ παίζει ειδικά επιλεγμένη μουσική.

Ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής. Ανώτερη ομάδα.

Άσκηση Νο. 1. «Αναπνέουμε διαφορετικά».
Αρχική θέση - κάθεστε σε μια καρέκλα ίσια ή όρθια:
Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη (εισπνεύστε γρήγορα, όχι πολύ βαθιά, εκπνεύστε πολύ).
Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα.
Εισπνεύστε από το στόμα, εκπνεύστε από τη μύτη.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ένα μισό της μύτης, εκπνεύστε από το άλλο (εναλλάξ).
Εισπνεύστε από το ένα μισό της μύτης, εκπνεύστε από το άλλο (εναλλάξ).
Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε αργά από τη μύτη με εντατικοποίηση στο τέλος.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από χαλαρά σφιγμένα χείλη.
Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από τη μύτη κατά ριπάς.
Άσκηση Νο 2. "Κερί".
Προπόνηση αργής εκπνοής ενώ φυσάτε σε μια φανταστική ή πραγματική φλόγα κεριού. Εστιάστε στην κοιλιά. Φυσήξτε αργά στη «φλόγα». Αποκλίνει, προσπαθήστε να κρατήσετε τη φλόγα σε παρεκκλίνουσα θέση κατά την εκπνοή.
Αντί για κερί, μπορείτε να πάρετε μια λωρίδα χαρτιού πλάτους 2-3 εκ. και μήκους 10 εκ. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη ανάμεσα στο στήθος και το στομάχι σας, πάρτε μια λωρίδα χαρτί στα δεξιά σας, χρησιμοποιώντας την ως κερί και φυσήξτε το ήρεμα, αργά και ομοιόμορφα. Το χαρτί θα εκτραπεί· εάν η εκπνοή είναι ομαλή, τότε θα είναι σε θέση εκτροπής μέχρι το τέλος της εκπνοής. Δώστε προσοχή στην κίνηση του διαφράγματος - η αριστερή παλάμη φαίνεται να "βυθίζεται αργά" κατά την εκπνοή. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Άσκηση Νο. 3. «Επίμονο κερί».
Έντονη δυνατή προπόνηση εκπνοής. Φανταστείτε ένα μεγάλο κερί, καταλαβαίνετε ότι θα σας είναι δύσκολο να το σβήσετε, αλλά σίγουρα πρέπει να το κάνετε αυτό. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο και φυσήξτε στο κερί· η φλόγα παρεκκλίνει αλλά δεν σβήνει. Φυσήξτε ακόμα πιο δυνατά, ακόμα πιο δυνατά. Περισσότερο!
Μπορείτε να αισθανθείτε τις κινήσεις του διαφράγματος με την παλάμη σας; Νιώθετε πώς έχει σφίξει το κάτω μέρος της κοιλιάς σας; Αυτή η άσκηση καθιστά δυνατή την αίσθηση των ενεργών κινήσεων του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Άσκηση Νο. 4. «Σβήσε 3,4,5,6,...10 κεριά».
Σε μία εκπνοή, «σβήστε» 3 κεριά, χωρίζοντας την εκπνοή σας σε τρεις μερίδες. Τώρα φανταστείτε ότι έχετε 5 κεριά.
Μην προσπαθείτε να εισπνέετε όσο περισσότερο αέρα γίνεται. Αφήστε την ένταση να παραμείνει ίδια, απλά κάθε τμήμα αέρα καθώς εκπνέετε γίνεται μικρότερο. Χρησιμοποιώντας στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής προπονούνται κοιλιακοι μυςκαι των μυών του διαφράγματος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας άσκησης.
Άσκηση Νο. 5. «Χορός της κοιλιάς».
Ανώτερο τμήμαΛυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας με τους αντίχειρές σας προς τα εμπρός. Κοιτάξτε μπροστά σας, με την πλάτη ίσια, τους ώμους γυρισμένους. Εκτέλεση - ταυτόχρονα με την εκπνοή, το στομάχι τραβιέται, τότε το στομάχι εισπνέεται αντανακλαστικά, το στομάχι κινείται προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Προπονητικές ασκήσειςγια την ανάπτυξη των μεσοπλεύριων αναπνευστικών μυών. Ας θυμηθούμε ότι η πλήρωση του μεσαίου τμήματος των πνευμόνων με αέρα εξαρτάται από το πώς αναπτύσσονται οι μεσοπλεύριοι αναπνευστικοί μύες.

Ναταλία Κράινοβα
Η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων σε προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα

Η εισαγωγή του Ομοσπονδιακού Κρατικού Εκπαιδευτικού Προτύπου απαιτεί νέες μη τυποποιημένες προσεγγίσεις για την υγεία των παιδιών, καθώς οι προηγούμενες μορφές και μέθοδοι δεν μπορούν να αντισταθούν επαρκώς στην επιδείνωση της υγείας της νεότερης γενιάς.

Πολλά σύγχρονες μεθόδουςη μείωση της συχνότητας εμφάνισης παιδιών και εφήβων δίνει καλά αποτελέσματα, αλλά απαιτούν κόστος υλικού. Για να εργαστείτε χρησιμοποιώντας ορισμένες μεθόδους, απαιτείται ξεχωριστό δωμάτιο και επιπλέον χρόνος.

Ασκήσεις αναπνοήςδίνει πολύ θετικό αποτέλεσμα στη βελτίωση της υγείας των παιδιών. Εμπλέκει ενεργά όλα τα μέρη του σώματος (χέρια, πόδια, κεφάλι, ζώνη ισχίου, κοιλιακό Τύπο, ωμική ζώνη, προκαλεί μια γενική φυσιολογική αντίδραση όλου του οργανισμού, αυξάνεται η κατανάλωση οξυγόνου.

Εκτελώντας τις ασκήσεις, ταυτόχρονα με σύντομη θορυβώδη εισπνοή και παθητική εκπνοή, ιστός αναπνοή, η απορρόφηση του οξυγόνου από τους ιστούς αυξάνεται. Αυτές οι ασκήσεις ερεθίζουν μια μεγάλη περιοχή υποδοχέων στον ρινικό βλεννογόνο, ο οποίος παρέχει αντανακλαστική επικοινωνία μεταξύ της ρινικής κοιλότητας και σχεδόν όλων των οργάνων. Αυτό εξασφαλίζει την αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες ασθένειες.

Σύμφωνα με αυτές και άλλες παραμέτρους οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πέρα ​​από τον ανταγωνισμό.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι καθολικές. Μπορεί να είναι θεραπευτικό και προληπτικό, βελτιωτικό και αναπτυξιακό, επανορθωτικό και βελτιωτικό της διάθεσης. Μπορεί να γίνει στο σπίτι και στο δρόμο, όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη, όλα με τη μία ή τμηματικά. Δεν έχει αντενδείξεις και είναι πολύ αποτελεσματικό. Για ασκήσεις αναπνοήςχρειάζεστε ένα τετραγωνικό μέτρο δωματίου και ένα ανοιχτό παράθυρο. 10 λεπτά μετά την έναρξη των μαθημάτων εμφανίζεται κάτι εντελώς διαφορετικό ευεξία: ευθυμία, ελαφρότητα σε όλο το σώμα, εξαιρετική διάθεση. Δηλαδή στο συντομότερο δυνατό χρόνο - μέγιστο αποτέλεσμα. Και αυτό είναι απαραίτητο στον σύγχρονο άνθρωπομε τον τρόπο ζωής μας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για να διδάξουν στα παιδιά αυτή την τεχνολογία υγείας, είναι απαραίτητο οι ίδιοι οι δάσκαλοι να κατακτήσουν την αρχή αυτής γυμναστική, ασκήσεις, τη σειρά και την τεχνική τους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά μεθοδολογικές συστάσεις, υποδεικνύεται από τους συγγραφείς των μεθόδων για ασκήσεις αναπνοής.

Χάρη σε ασκήσεις αναπνοής λύνουν προβλήματα:

Προαγωγή της υγείας των παιδιών.

Αποκατάσταση του φυσιολογικού φυσιολογικού αναπνέοντας από τη μύτη;

Διοχέτευση της Παιδικής Ενέργειας «προς ειρηνική κατεύθυνση»και πλήρη ικανοποίηση της ανάγκης για σωματική δραστηριότητα.

Η επιλογή αυτής της τεχνολογίας υγείας εξηγείται από το γεγονός ότι ασκήσεις αναπνοήςβοηθά τα παιδιά να ξεπεράσουν σοβαρές διαταραχές λόγου.

Κατά τη διεξαγωγή ασκήσεις αναπνοήςμε τα παιδιά πρέπει να κάνετε τα εξής: συνθήκες:

- Κάντε ασκήσεις αναπνοής με άδειο στομάχι, με εξαίρεση 20 λεπτά πριν από τα γεύματα ή 1 ώρα μετά τα γεύματα.

Πριν την εκτέλεση γυμναστική για να καθαρίσει τη μύτη;

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παιδικά ρούχα, δηλαδή - στενά ρούχα (σφιχτός γιακάς, ζώνη)πρέπει να χαλαρώσει για να βελτιωθεί η κίνηση του θώρακα και του διαφράγματος.

- Αναπνευστικόςοι ασκήσεις περιλαμβάνονται στην πρωινή ρουτίνα γυμναστική, κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ενώ περπατάτε (σε θερμοκρασίες αέρα πάνω από 10–12 βαθμούς Κελσίου, μετά από έναν υπνάκο.

Μετά την αποφοίτηση γυμναστική, προσοχή των παιδιών"συγκεντρωμένος", ακούν και ακούν τα λόγια του δασκάλου. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να πείτε στα παιδιά τι άλλο μπορούν να κάνουν κατά τη διάρκεια μιας βόλτας και να οργανώσετε τις δραστηριότητες των παιδιών.

Τα παιδιά κατακτούν εύκολα τις ασκήσεις και τις εκτελούν με ευχαρίστηση και με καλή διάθεση.

Δημοσιεύσεις με θέμα:

Διδακτικό εγχειρίδιο για ασκήσεις αναπνοής "Έντομα"Οι στόχοι των ασκήσεων αναπνοής: - εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος - εμπέδωση των ονομάτων των εντόμων - ανάπτυξη συγκέντρωσης - ανάπτυξη.

Σύμπλεγμα παιχνιδιού ασκήσεων αναπνοήςΤο προτεινόμενο συγκρότημα ασκήσεων αναπνοής είναι κατάλληλο για παιδιά από δύο ετών. Προωθεί την ανάπτυξη των αναπνευστικών μυών της συσκευής ομιλίας.

Παιχνίδι ασκήσεις για ασκήσεις αναπνοήςΡΟΛΟΓΙΑ και ρολόγια πηγαίνουν μπροστά, Ι. σ. - όρθιοι, οδηγήστε μας πίσω τους. τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά 1-στρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός - τικ (ειπνήστε) 2-στρέψτε τα χέρια σας προς τα πίσω έτσι. (απόπνοια).

Η χρήση αναπνευστικών ασκήσεων στη διαδικασία εκπαιδευτικών δραστηριοτήτωνΈνα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων αναπνοής Ας ακούσουμε την αναπνοή μας Στόχος: να μάθουμε στα παιδιά να ακούν την αναπνοή τους, να καθορίσουμε τον τύπο της.

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής 14.1. «Swing» Σκοπός: ενίσχυση της φυσιολογικής αναπνοής στα παιδιά. Το παιδί, που βρίσκεται σε ύπτια θέση, τοποθετείται στο στομάχι του στην περιοχή του διαφράγματος.

Σύνοψη πρωινών ασκήσεων με στοιχεία ασκήσεων αναπνοής, ασκήσεις για την πρόληψη της κακής στάσης του σώματοςΠερίληψη οργάνωσης και συμπεριφοράς πρωινές ασκήσεις(με στοιχεία ασκήσεων αναπνοής, ασκήσεις για την πρόληψη κακής στάσης).

Τώρα στο δικό μας σύγχρονος κόσμοςόλα είναι μηχανογραφημένα. Και τα παιδιά μας δεν παίζουν Επιτραπέζια παιχνίδιακαι στον υπολογιστή και στο τηλέφωνο. Εξαιτίας αυτού.