Γυμναστική Bodyflex για απώλεια βάρους. Ασκήσεις Bodyflex για καύση λιπών σε προβληματικές περιοχές

Οι ασκήσεις Bidiflex είναι μια τεχνική σωστή αναπνοήκατά την εκτέλεση φυσική άσκηση, βοηθώντας στην επιτάχυνση των μεταβολικών και μεταβολικών διεργασιών. Σας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος και να αποκαταστήσετε μυϊκός τόνοςκαι ξεκινήστε τη διαδικασία καύσης λιπών που έχουν συσσωρευτεί βαθιά στρώματαδέρμα. Πολλές γυναίκες παρατήρησαν ότι μετά από μια μόλις εβδομάδα παραγωγικών ασκήσεων Bodyflex με τη Marina Korpan, άρχισαν να φαίνονται πολύ νεότερες, το σώμα τους ήταν γεμάτο ενέργεια και η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους δεν άργησε να έρθει.

Το σύστημα αναπνευστικής άσκησης «Bodyflex» είναι ένας συνδυασμός ειδικών στάσεων για τέντωμα των μυϊκών συνδέσμων και μιας «διαφραγματικής» άσκησης που βοηθά στην καύση. εσωτερικό λίπος. Είναι γρήγορο και αποτελεσματική μέθοδοςμειώστε τον όγκο του σώματος, ενεργοποιήστε την απώλεια βάρους και απαλλαγείτε από τις οπτικές εκδηλώσεις «φλοιού πορτοκαλιού» στο σώμα.

Η ουσία της αναπνευστικής μεθόδου απώλειας βάρους έγκειται στην ισορροπία της παροχής οξυγόνου και στην παραγωγή διοξειδίου του άνθρακα στο ανθρώπινο σώμα, λόγω της οποίας αυξάνεται η πίεση, αυξάνεται το επίπεδο των εκκρίσεων ιδρώτα και συμβαίνουν χημικές αντιδράσεις που προάγουν τη διάσπαση των μορίων λίπους. Ταυτόχρονα, η διατροφή, η στάση του σώματος και άλλοι σχετικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγικότητα της απώλειας βάρους δεν είναι απολύτως σημαντικοί. Μπορείτε να μελετήσετε στο σπίτι, να καθαρίσετε δωμάτια ή να μαγειρέψετε φαγητό, αλλά ταυτόχρονα να αναπνεύσετε σωστά σύμφωνα με το ακόλουθο σύστημα:

• Φέρτε την αναπνοή σας σε μια ήρεμη κατάσταση, ώστε ο σφυγμός σας να είναι γύρω στους 60-70 παλμούς το λεπτό. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με οξυγόνο.
• Αρχίστε να εκπνέετε ομαλά από το στόμα σας, κρατώντας τα χείλη σας σφιγμένα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα έτσι ώστε το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα να αγγίζει τη σπονδυλική στήλη.
• Πάρτε μια απότομη αναπνοή από τη μύτη σας, κρατώντας τα χείλη σας κλειστά. Πρέπει να εισπνεύσετε έτσι ώστε η κοιλιά σας φούσκωσε όσο γινόταν και κόλλησε μπροστά.
• Τώρα πρέπει να αρχίσετε να εκπνέετε από το στόμα σας, λέγοντας «βουβωνική χώρα», έτσι ώστε να μην μείνει οξυγόνο στους πνεύμονές σας. Εν το στομάχι πρέπει να «κολλάει» στο εσωτερικό τοίχωμα της σπονδυλικής στήλης.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για 8 - 10 δευτερόλεπτα έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες και το κάτω μέρος της πλάτης να συνδεθούν. Η πλάτη είναι ίσια.
• Αρχίστε να εισπνέετε αέρα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση αναπνοής, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε μετρημένα, ελέγχοντας την ένταση της εκπνοής και της εισπνοής. Η Marina Korpan συνιστά να δίνετε προσοχή στη στιγμή που εκπνέετε "βουβωνική χώρα", προσπαθώντας να το κάνετε σε χαλαρή κατάσταση χωρίς καταπόνηση μυϊκό σύστημα. Στη συνέχεια, το στομάχι θα «πηγαίνει» πέρα ​​από τα πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο, σχηματίζοντας ένα κοίλο «μπολ».

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αναπνοή, δείτε το βίντεο από τον εκπαιδευτή:

Τι συμβαίνει στο σώμα

Οι εκπαιδευτές λένε ότι η πιο ευνοϊκή ώρα για να ξεκινήσετε την προπόνηση είναι το πρωί. Αυτό θα μπορούσε να είναι ελαφριά άσκηση, γυμναστική διάρκειας μισής ώρας ή σωστή αναπνοή, η οποία μπορεί να γίνει χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Κατά την εκτέλεση του μοτίβου «εισπνοή-εκπνοή-κράτημα», συμβαίνουν τα εξής:

• ενεργοποίηση μεταβολικών και μεταβολικών διεργασιών.
• εξαλείφοντας τα συμπτώματα της χρόνιας κόπωσης βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, επιστρέφει τη ζωτικότητα, κάνοντας ένα άτομο ενεργητικό, χαρούμενο και χαρούμενο.
• το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και η πιθανότητα εμφάνισης κρυολογήματος στην ημι-εποχή και χειμερινή περίοδοτης χρονιάς.
• χαλάρωση του κεντρικού νευρικό σύστημακαι εντοπισμός των επιπτώσεων του στρες.
• αυξημένες εκκρίσεις ιδρώτα, μέσω των οποίων απομακρύνονται οι τοξίνες από το σώμα.
• το εσωτερικό λίπος, που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα, αποσυντίθεται και απεκκρίνεται μέσω των ιδρωτοποιών αδένων.
• οι βασικές αρτηρίες διαστέλλονται και ως εκ τούτου τα κύτταρα προετοιμάζονται για μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου, λόγω της οποίας «χρησιμοποιείται» ο υπάρχων αέρας στο σώμα, γεγονός που οδηγεί στη διάσπαση των λιπών.
• ο μυϊκός κορσέ σφίγγεται, καθιστώντας το περίγραμμα της μέσης πιο εκλεπτυσμένο και έντονο.
• Όλα αυτά βοηθούν στην αντιμετώπιση της λαχτάρας για κάπνισμα, επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες και προάγοντας την ταχεία απομάκρυνση των προϊόντων διάσπασης της νικοτίνης και της πίσσας από το αίμα.

Ένα σετ 10 ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Παρακάτω είναι 10 ασκήσεις για τη μέση, την κοιλιά, τους γοφούς και τα πλάγια σε εικόνες.

Ακόμη και ένας αρχάριος μπορεί εύκολα να κατακτήσει αυτήν την τεχνική για να αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος στο σπίτι, να αποκαταστήσει τον τόνο των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό και συγκρότημα γυμναστικήςγια τέντωμα και μοντελοποίηση καθαρών περιγραμμάτων σιλουέτας. Πηγαίνω?

Το σχήμα έχει ως εξής:

1. Αποδεχτείτε μία από τις παρακάτω θέσεις, όπως στις παρακάτω εικόνες;

Άσκηση Διαμάντι

Τραβώντας τα χέρια πίσω

Πλαϊνό τέντωμα

Απλό πάτημα

Οριζόντιο ψαλίδι

Κάθετο ψαλίδι

Σκάφος

Κουλουράκι

Σκύλος

Γάτα

Σε ποιον είναι κατάλληλη η μέθοδος αναπνοής;

Η Marina Korpan έχει επανειλημμένα τονίσει ότι το μοτίβο αναπνοής με υποχρεωτικό κράτημα είναι κατάλληλο για απολύτως οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από την κοινωνική θέση, το φύλο και τα κριτήρια ηλικίας. Μια γυναίκα, ένα κορίτσι, μια γιαγιά και όλοι οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας μπορούν να κατακτήσουν τις ασκήσεις αναπνοής για να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία τους, επιτυγχάνοντας παράλληλα εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Συμβουλή! Εάν θέλετε να αφαιρέσετε την κοιλιά σας, να σφίξετε το πλάι σας ή να πετύχετε ένα αποτέλεσμα μείον δέκα κιλά σε δύο μήνες, τότε αυτό το πρόγραμμα άσκησης αναπνοής είναι εγγυημένο ότι σας ταιριάζει. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο δωρεάν για να το κάνετε σωστά αναπνευστικό σύμπλεγμακαι να μην βλάψετε την υγεία σας.

Αυτό το σύνολο σωματικών και αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους βασίζεται σε τρεις τύπους ασκήσεων, οι οποίες, μαζί με τη σωστή αναπνοή, έχουν θετική επίδραση στο σώμα ενός άνδρα ή μιας γυναίκας, αναγκάζοντας τους μύες να δουλέψουν και καίγοντας τον υποδόριο ιστό. στρώμα λίπους. Τα κύρια συγκροτήματα περιλαμβάνουν ασκήσεις:

• ισομετρική, η οποία σας επιτρέπει να ασκήσετε μια ομάδα μυών λεπτομερώς, καθιστώντας την πιο ελαστική, σταθερή και έντονη στο φόντο ολόκληρου του σώματος.
• ισοτονικό, που στοχεύει στην ενεργοποίηση της εργασίας πολλών μυϊκών ομάδων, ασκώντας ίση επίδραση σε αυτές.
• διατάσεις, επιτρέποντάς σας να κατακτήσετε τις δεξιότητες γυμναστικής και να ενισχύσετε σημαντικά το μυϊκό σύστημα ολόκληρου του σώματος.

Για να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους όσο το δυνατόν πιο παραγωγική, έμπειρους εκπαιδευτέςΚαι επαγγελματίες αθλητέςσυμβουλεύει να πραγματοποιήσει τακτικές προπονήσεις, το οποίο θα περιλαμβάνει και τα τρία είδη άσκησης.

Εάν θέλετε να επιταχύνετε τον χρόνο απώλειας βάρους σας, συνιστάται να επεκτείνετε την τυπική προπόνηση από 15 σε 20 λεπτά, εκτελώντας την κάθε μέρα σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.

Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε προσεκτικά το διαδικτυακό βίντεο στο οποίο πραγματοποιείται η εκπαίδευση ασταμάτητα. Αν θέλετε να μάθετε μόνοι σας αυτό το σύμπλεγμα, τότε η βέλτιστη λύση θα ήταν ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι, πριν από το οποίο θα παρακολουθήσετε ένα δοκιμαστικό μάθημα για το «Bodyflex» υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Γνώμη ειδικών και γιατρών

Η τεχνική απώλειας βάρους Bodyflex έχει υποστηρικτές και αντιπάλους. Ωστόσο, σχεδόν όλοι οι γιατροί συμφωνούν ότι αυτό το σύμπλεγμα, που εκτελείται το πρωί, έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το σύστημα Oxysize, το οποίο βασίζεται σε ένα λεπτό σωστής αναπνοής και εστίασης στην αντίδραση του σώματος.

Οι γιατροί συμβουλεύουν:

• χρησιμοποιήστε το "Bodyflex" για την ενίσχυση της κοιλιάς τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό (με εξαίρεση τις γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή).
• κάντε ασκήσεις αναπνοής ενώ είστε ξαπλωμένοι εάν το πόδι ή το χέρι σας έχει ατροφήσει λόγω εγκεφαλικού.
• μην τραβάτε τα άκρα σας προς τα πάνω όταν ασκήσεις αναπνοήςέτσι ώστε η άρθρωση που έχει υποστεί βλάβη από αρθρίτιδα να μην προκαλεί πόνο.
• Εάν έχετε ρινική καταρροή, εξασκηθείτε στο σύστημα «Bodyflex» σε ένα μπάνιο με την προσθήκη αρωματικής ή βασικής ουσίας μενθόλης, μέντας ή λεμονιού.
• απέχουν από ισχυρή σωματική δραστηριότητακαι μειώστε τον χρόνο άσκησης σε 5 λεπτά εάν είχατε προηγουμένως μια δύσκολη γέννα, τραυματίσατε το ισχίο ή τους γλουτούς σας και είχατε επίσης χαμηλή αρτηριακή πίεση για μια εβδομάδα:
• αρνηθείτε τις γυμναστικές διατάσεις κατά τη διάρκεια του «Bodyflex» εάν το γλουτιαίο νεύρο έχει προσβληθεί, ο ώμος έχει υποστεί βλάβη ή έχει διαγνωστεί μια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος.

Εάν είστε νέος αρχάριος σε αυτό το σύστημα, τότε ξεκινήστε το mastering μέθοδος αναπνοήςσταδιακά, προσπαθώντας να κάνετε τα πάντα σωστά και να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις του εκπαιδευτή.

15 ασκήσεις για πρόσωπο και λαιμό

Βοηθούν στην εξομάλυνση των ρυτίδων και των βαθιών πτυχών στο πρόσωπο, στη σύσφιξη του διπλού πηγουνιού και στην ενδυνάμωση των μυών των μάγουλων, εμποδίζοντάς τους να χαλάσουν, βελτιώνοντας τελικά την ελαστικότητα του δέρματος.

Το σχήμα είναι το ίδιο:

1. Πρώτα κάντε άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας.
2. Πάρτε μία από τις παρακάτω θέσεις, όπως στις παρακάτω εικόνες.
3. Μετά από 8-10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.

Νο 1: δουλεύει την περιοχή πάνω από το άνω χείλος

Νο 2: δουλεύει την περιοχή κάτω από το κάτω χείλος

Νο 3: λειτουργεί σε ρινοχειλικές πτυχές

Νο 4: δυναμώνει τους μύες των μάγουλων

#5: Μειώνει τις βαθύτερες πτυχές

Νο 6: συσφίγγει τους μύες του προσώπου και του λαιμού

Νο 7: αφαιρεί το διπλό πηγούνι

Νο 8: λειαίνει τις ρυτίδες στο λαιμό

Νο. 9: εκπαιδεύει τους μύες του λαιμού

Νο 10: τονώνει την επιδερμίδα του προσώπου

Νο 15: λειαίνει τις ρυτίδες στο μέτωπο

Αντενδείξεις για τεχνικές αναπνοής

Για να μην βλάψετε την υγεία σας και να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τη λίστα των αντενδείξεων που απαγορεύουν την άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων με μακρά κράτηση εισπνοής. Η Marina Korpan συμβουλεύει τα άτομα που πάσχουν από:

• υπέρταση, που επιδεινώνεται από υπάρχουσα καρδιαγγειακή δυστονία ή στεφανιαία νόσοςεγκέφαλος;
• καρδιαγγειακές παθήσεις, συγγενείς ή επίκτητες.
• οξείες μορφές χρόνιων ασθενειών ζωτικών οργάνων, ακόμη και αν η ασθένεια βρίσκεται σε ύφεση.
• ασθένειες των οπτικών οργάνων που είναι σε σοβαρό βαθμό (για να βεβαιωθείτε για αυτό, κάντε μια δοκιμή που δείχνει μια εικόνα με φιγούρες διαφορετικών μεγεθών).
• ασταθή κόπρανα λόγω δυσλειτουργίας γαστρεντερικός σωλήνας, παρουσία σακχαρώδους διαβήτη ή δυσλειτουργίας του παγκρέατος.

Επιπλέον, επιβάλλονται περιορισμοί στην παρακολούθηση μαθημάτων σε όσα άτομα έχουν προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, φλεβική διαστολή των φλεβών ή υποφέρουν από ξαφνικές κρίσεις πανικού. Είναι προτιμότερο να αναβάλλετε τα μαθήματα εάν τις επόμενες δύο εβδομάδες πρόκειται να κάνετε επέμβαση strip, τοκετό ή άλλες ιατρικές διαδικασίες χρησιμοποιώντας ισχυρά φάρμακα.

Γιατί η προπόνηση δεν φέρνει αποτελέσματα

Αυτή την ερώτηση κάνουν πολλοί άνθρωποι που έχουν μπει στο δρόμο της απώλειας βάρους. Ας εντοπίσουμε αμέσως τα κύρια λάθη που κάνουν οι αρχάριοι:

1. Αμελώντας να δημιουργήσετε ένα ατομικό μενού πλούσιο σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας απότομα στο φαγητό, να βασανίζεστε με εξαντλητικές δίαιτες ή, αντίθετα, να τρώτε υπερβολικά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε σε μικρές μερίδες και να μην ξεχνάτε τα συμπληρώματα διατροφής.
2. Έλλειψη τακτικότητας στην προπόνηση. Εάν κάνετε ασκήσεις αναπνοής 1-3 φορές την ημερολογιακή εβδομάδα, τότε η αναμονή για αποτελέσματα θα είναι άσκοπη. Οι προπονητές είναι βέβαιοι ότι 15 λεπτά την ημέρα είναι το ελάχιστο που μπορεί να αφιερώσει κάθε άτομο για να βελτιώσει το σώμα του.
3. Λήψη ορμονικών φαρμάκων, αντισυλληπτικών ή ηρεμιστικών. Αυτές οι ουσίες επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες σε κυτταρικό επίπεδο, επομένως θα πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε ασκήσεις αναπνοής με σκοπό την απώλεια βάρους μόνο αφού ολοκληρωθεί η πορεία της θεραπείας.

Το "Bodyflex" σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που δεν θα επιστρέψουν ποτέ εάν εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και τηρήσετε τις αρχές υγιεινή διατροφή. Τότε το σώμα σας θα γίνει αισθητά πιο δυνατό, η κατάσταση του δέρματός σας θα βελτιωθεί και οι χαριτωμένες καμπύλες σας θα βελτιωθούν λεπτό σώμαθα σας επιτρέψει να ανοίξετε απεριόριστο περιθώριο πειραματισμού με την εικόνα σας!

Πρώτα, αποφασίστε για την ώρα, χρειάζεστε μόνο 15 λεπτά και είναι καλύτερα αν είναι το πρωί. Αξίζει να θυμάστε ότι οι ασκήσεις εκτελούνται με άδειο στομάχι· εάν είναι δύσκολο να ασκηθείτε το πρωί, επιλέξτε άλλη ώρα της ημέρας, αλλά μόνο μην τρώτε τίποτα για δύο ώρες πριν από την προπόνηση. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός, οποιοδήποτε ρούχο είναι άνετο για εσάς.

Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα ασκήσεις bodyflex , μετρήστε τον εαυτό σας: μέση, κοιλιά, γοφούς, χέρια και πόδια. Καταγράψτε τα δεδομένα. Για να δείτε πώς αλλάζει η σιλουέτα σας, μετρήστε τον εαυτό σας κάθε επτά ημέρες. Να θυμάστε ότι αυτό το πρόγραμμα στοχεύει στην απώλεια σωματικού λίπους και επιπλέον ίντσες ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα είναι να μειώσετε την ένταση.

Αρχικά, ας δούμε την τεχνική αναπνοής bodyflex. Μπείτε στην αρχική θέση bodyflex. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα λυγισμένα γόνατά σας, σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω - σαν να πρόκειται να καθίσετε. Η αναπνοή εκτελείται σε πέντε στάδια:

Εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέσω του στόματός σας.
Εισπνεύστε γρήγορα όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τη μύτη σας.
Στη συνέχεια εκπνεύστε γρήγορα όλο τον αέρα με δύναμη από το διάφραγμα.
Τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και κρατήστε την αναπνοή σας για 8-10 μετρήσεις (δευτερόλεπτα).
Χαλαρώστε και αναπνεύστε.

1.Λεβ.Μπείτε στην αρχική θέση bodyflex. Κάντε την άσκηση αναπνοής και μετά προχωρήστε στην κύρια στάση της άσκησης.

Βασική στάση: Αυτή η στάση έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί στο πρόσωπο, τα μάγουλα, την περιοχή κάτω από τα μάτια, τις ρυτίδες γύρω από το στόμα και τη μύτη. Θα μαζέψουμε πρώτα τα χείλη μας σε ένα μικρό κύκλο. Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα και ανασηκώστε τα, σαν να σφίγγετε τους μύες κάτω από τα μάτια σας. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε τον κύκλο των χειλιών σας προς τα κάτω, τεντώνοντας έτσι τα μάγουλα και τη ρινική σας περιοχή και βγάλτε τη γλώσσα σας μέχρι το όριο χωρίς να χαλαρώσετε τα χείλη σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για οκτώ μετρήσεις. Η στάση εκτελείται πέντε φορές.

Μην κάνετε λάθη:

• Μην ανοίγετε πολύ το στόμα σας. Ο κύκλος πρέπει να είναι πολύ μικρός, σαν να εκπλαγείτε.
• Όταν βγάζετε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον χαμηλό, μικρό κύκλο των χειλιών σας, θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες να τεντώνονται από την περιοχή κάτω από τα μάτια σας μέχρι το πηγούνι σας.
• Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, μπορείτε είτε να παραμένετε στην αρχική θέση αναπνοής όλη την ώρα, είτε να ισιώσετε αφού τραβήξετε την κοιλιά σας. Ενώ στέκεστε, εκτελέστε την κύρια στάση για οκτώ μετρήσεις και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική στάση.

2. Άσχημος μορφασμός.Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι, τη χαλάρωση και τον ζαρωμένο λαιμό. Σταθείτε στην αρχική στάση, εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής και προχωρήστε ομαλά στην κύρια στάση της άσκησης.

Βασική στάση: Σταθείτε όρθια, φέρτε τα κάτω δόντια σας πίσω από τα μπροστινά σας δόντια και τεντώστε τα χείλη σας σαν να προσπαθείτε να φιλήσετε κάποιον. Με τα χείλη σας φουσκωμένα, τεντώστε το λαιμό σας σαν επίμονο μπουλντόγκ μέχρι να νιώσετε ένταση σε αυτόν. Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας και φανταστείτε ότι πρόκειται να φιλήσετε το ταβάνι. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα από την άκρη του πηγουνιού σας μέχρι το στέρνο σας. Το επόμενο πρωί, μην εκπλαγείτε, ο λαιμός σας θα πονέσει, γιατί οι μύες του λαιμού δεν έχουν δουλέψει ποτέ πριν. Κάντε την άσκηση 5 φορές.

Μην κάνετε λάθη:

• Μην κλείνετε το στόμα σας, απλά πρέπει να καλύψετε τα πάνω δόντια σας με τα κάτω δόντια σας και να κολλήσετε τα χείλη σας προς τα εμπρός.
• Όταν φτάσετε στο ταβάνι, μην στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας, σταθείτε με το γεμάτο πόδι.
• Μεταξύ των επαναλήψεων, επιστρέψτε στην κύρια στάση αναπνοής.

3. Πλάγιο τέντωμα.Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να πείτε αντίο στους πλαδαρούς μύες της μέσης και των πλευρών σας. Σταθείτε στην αρχική στάση, κάντε μια άσκηση αναπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας και μετακινηθείτε ομαλά στην κύρια στάση της άσκησης.

Βασική στάση: Τεντώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι, χωρίς να σηκώσετε το πόδι σας από το πάτωμα, πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα σας στο λυγισμένο γόνατό σας. Τοποθετήστε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στο λυγισμένο γόνατό σας. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το πάνω από το κεφάλι σας, θα πρέπει να νιώσετε τους μύες να τεντώνονται από τη μέση μέχρι τη μασχάλη σας. Κάντε την άσκηση τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Μην κάνετε λάθη:

• Για να τεντώσετε σωστά, μην λυγίζετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας στον αγκώνα.
• Προσπαθήστε να βρείτε ισορροπία, η στάση πρέπει να είναι σωστή και μην γέρνετε προς τα εμπρός

4. Τραβώντας το πόδι προς τα πίσω.Αυτή η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των πιο προβληματικών περιοχών του σώματος: τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού. Η αρχική θέση για αυτήν την άσκηση είναι ελαφρώς διαφορετική: χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, ακουμπώντας στα χέρια και τα γόνατά σας. Τώρα χαμηλώστε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας. Τεντώστε το δεξί σας πόδι ευθεία πίσω σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας και μην λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο. Το βάρος σας πρέπει να είναι στους αγκώνες και τα χέρια σας, κοιτάζοντας το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε μια άσκηση αναπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση.

Βασική στάση: σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας όσο πιο ψηλά γίνεται, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς εσάς. Για να δημιουργήσετε ένταση στους γλουτούς, σφίξτε τους. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 μετρήσεις. Ελευθερώστε την αναπνοή σας και χαμηλώστε το πόδι σας. Κάντε την άσκηση τρεις φορές για κάθε πόδι.

Μην κάνετε λάθη:

• Μην ξεχνάτε να τραβάτε πάντα την κάλτσα πάνω σας με ένα τσεκούρι.
• Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο και τεντωμένο, σαν κορδόνι, μην λυγίζετε το πόδι στο γόνατο.
• Ξεκινήστε να μετράτε μόνο όταν σηκώνετε το πόδι σας

5. «Σέικο».Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για σύσφιξη. εξω απογοφούς. Μπείτε στην αρχική θέση: θα πρέπει να σταθείτε σε τεντωμένα χέρια και γόνατα, ισιώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι σε ορθή γωνία. Εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και προχωρήστε στην κύρια στάση

Βασική στάση: Σηκώστε το εκτεταμένο πόδι σας στο ύψος του ισχίου και τραβήξτε το προς τα εμπρός προς το κεφάλι σας. Το πόδι είναι ίσιο, το δάκτυλο τραβιέται προς το μέρος του. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε, χαλαρώστε. Κάντε την άσκηση τρεις φορές σε κάθε πόδι.

Μην κάνετε λάθη:

• Μην λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο, πρέπει να είναι ίσιο.
• Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
• Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, κρατήστε τα χέρια σας ίσια· αν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να γέρνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

6. «Διαμάντι».Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τους μυς των χεριών σας (δικέφαλους και τρικέφαλους) και θα σας δώσει μια μικρή ανύψωση. θωρακικοί μύες. Πάρτε την αρχική στάση: σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σφίξτε τα χέρια σας μπροστά σας. Οι αγκώνες δεν κρέμονται και κάθε δάχτυλο συνδέεται με το δάχτυλο του άλλου χεριού. Τα χέρια αγγίζουν μόνο με τα δάχτυλα, όχι με τις παλάμες. Μπορείτε να στρογγυλοποιήσετε λίγο την πλάτη σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση.

Βασική στάση: Πιέστε τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο όσο πιο δυνατά μπορείτε. Νιώστε τους μύες στα χέρια και το στήθος σας να σφίγγονται. Κρατήστε για 8-10 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και χαλαρώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Μην κάνετε λάθη:

• Αγγίξτε μόνο με τα δάχτυλά σας.
• Μην ρίχνετε τους αγκώνες σας. Εάν οι αγκώνες σας είναι χαμηλωμένοι, σημαίνει ότι μόνο οι θωρακικοί σας μύες θα λειτουργήσουν και οι μύες των χεριών σας δεν θα λειτουργήσουν

7. «Βάρκα».Αυτή η άσκηση συσφίγγει τέλεια τους πλαδαρούς μύες του εσωτερικού των μηρών. Πάρτε την αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας διαφορετικές πλευρέςόσο το δυνατόν ευρύτερα. Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία στο πάτωμα πίσω σας στις παλάμες σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση.

Βασική στάση: Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και λυγίστε στη μέση. Μετακινήστε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίζοντας σταδιακά όλο και πιο χαμηλά. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες των εσωτερικών μηρών σας να τεντώνονται. Μείνετε στο τελικό σημείο για 8-10 μετρήσεις, εισπνεύστε και επαναλάβετε τα πάντα ξανά. Κάντε την άσκηση τρεις φορές.

Μην κάνετε λάθη:

• Τεντωθείτε πολύ προσεκτικά, χωρίς απότομες κινήσεις, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
• Μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
• Κάντε την άσκηση σύμφωνα με τις δυνατότητές σας, αφιερώστε χρόνο, ακούστε το σώμα σας.

8. «Πρέτζελ».Αυτή η άσκηση θα σφίξει τους εξωτερικούς μηρούς σας και θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας.

Πάρτε την αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, στο δεξί σας πόδι, επίσης λυγισμένο στο γόνατο. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και τοποθετήστε το στο πάτωμα και με το δεξί πιάστε το αριστερό σας γόνατο. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση.

Βασική στάση: Το βάρος σας είναι στο αριστερό σας χέρι. Με το δεξί σας χέρι, τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο προς τα πάνω και προς το μέρος σας όσο πιο κοντά γίνεται και λυγίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά στη μέση, κοιτάξτε πίσω. Σε αυτή τη θέση, θα νιώσετε τους μύες του εξωτερικού μηρού και της μέσης να τεντώνονται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 μετρήσεις. Εκπνεύστε και ξεκινήστε ξανά. Κάντε αυτή την άσκηση τρεις φορές με το αριστερό σας πόδι από πάνω και τρεις φορές με το δεξί σας πόδι.

Μην κάνετε λάθη:

• Προσπαθήστε να τραβήξετε το γόνατό σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός.
• Όταν σκύβετε στη μέση, προσπαθήστε να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο πίσω από την πλάτη σας.

9. Διάταση hamstring.Αυτή η άσκηση λειτουργεί τέλεια σε μια από τις πιο προβληματικές περιοχές στις γυναίκες - πίσω επιφάνειαμηρούς, καθώς εκεί σχηματίζεται η κυτταρίτιδα. Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα. Με τα χέρια σας, απλώστε προς τα πόδια σας και πιάστε τις γάμπες σας (αν σας είναι δύσκολο, μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από τα γόνατά σας). Μην σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα, κάντε μια άσκηση αναπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση.

Βασική στάση: τα πόδια παραμένουν ίσια, προσεκτικά, χωρίς τραντάγματα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τα πόδια σας πιο κοντά στο κεφάλι σας, χωρίς να σηκώνετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μηριαίους μηριαίους σας. Μείνετε στο τελικό σημείο για 8-10 μετρήσεις, εισπνεύστε, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση τρεις φορές.

Μην κάνετε λάθη:

• Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, αυτό θα είναι το πιο δύσκολο κομμάτι για να ξεκινήσετε, αλλά ο κύριος στόχος σας είναι μια ευθεία γραμμή από τον πισινό σας μέχρι τα πόδια σας.
• Μην σηκώνετε το κεφάλι και τους γλουτούς σας από το πάτωμα.
• Οι κάλτσες τραβηγμένες.

10. Κοιλιακοί. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τόσο στην κάτω όσο και στην άνω κοιλιακή χώρα. Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα πόδια σταθερά στο πάτωμα σε απόσταση 30-35 cm το ένα από το άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μην σηκώνετε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση.

Βασική στάση: σηκώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς την οροφή. Το κεφάλι πετάγεται πίσω. Προσπαθήστε να κατεβείτε από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται, τεντώστε το στήθος σας προς τα πάνω. Έχοντας φτάσει στο τελικό σημείο της άσκησης, μείνετε εδώ για 8-10 δευτερόλεπτα. Τώρα χαμηλώστε αργά στο πάτωμα - πρώτα κάτω μέροςπίσω, μετά στους ώμους και μετά στο κεφάλι. Κάντε την άσκηση τρεις φορές.

Μην κάνετε λάθη:

• Για να αποφύγετε τον τραυματισμό του αυχένα σας, κρατήστε το κεφάλι σας γερμένο προς τα πίσω. Σηκώστε το πηγούνι σας.
• Όταν κάνετε την άσκηση, μην ταλαντεύεστε.

11. «Ψαλίδι».Αυτή είναι μια άσκηση για κάτω μυςκοιλιά. Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τεντώστε και κλείστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να στηρίξετε την πλάτη σας. Μην σηκώνετε το κεφάλι και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, τραβήξτε το στομάχι σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Τώρα προχωρήστε στην κύρια στάση.

Βασική στάση: Σηκώστε τα πόδια σας μαζί πάνω από το πάτωμα κατά 8-9 εκατοστά. Κάνε ψαλίδι: φαρδιά πόδι κουνιέται στα πλάγια, όπως το ψαλίδι, έτσι ώστε τα πόδια να είναι σταυρωμένα το ένα πάνω από το άλλο. Τραβήξτε τις κάλτσες σας μακριά σας. Κάντε αυτό για 8-10 μετρήσεις. Αποπνέω. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Μην κάνετε λάθη:

• Για να μην πληγώσετε την πλάτη σας, κρατάτε πάντα τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας.
• Μην σηκώνετε τα πόδια σας ψηλά, αυτό θα ανακουφίσει από το άγχος κοιλιακούς, η βέλτιστη επιλογή είναι 8-410 cm από το πάτωμα.
• Μην σηκώνετε το κεφάλι σας, πρέπει να είναι στο πάτωμα.
• Κάντε γρήγορα κούνιες και ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.

12. «Γάτα». Αυτότο περισσότερο χρήσιμη άσκησηόλων, αφού περιλαμβάνει την περιοχή της πλάτης, των γοφών και της κοιλιάς. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη. Μπείτε στην αρχική θέση: τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα. Οι παλάμες πρέπει να είναι στο πάτωμα, τα χέρια ίσια, η πλάτη ίσια. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε ευθεία. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και πάρτε την κύρια στάση.

Βασική στάση: γείρετε το κεφάλι σας και ταυτόχρονα λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε την όσο πιο ψηλά γίνεται, θα πρέπει να μοιάζετε με θυμωμένη γάτα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 μετρήσεις. Εκπνεύστε και χαλαρώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Μην κάνετε λάθη:

• Αυτή η άσκηση γίνεται ομαλά, μοιάζει με κυλιόμενο κύμα.

Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να βασανίζετε τακτικά τον εαυτό σας με σκληρές, πολύωρες προπονήσεις, αλλά συχνά αυτή η προσέγγιση όχι μόνο δεν οδηγεί σε αποτελέσματα, αλλά προκαλεί και κάθε είδους προβλήματα υγείας. Υπάρχουν όμως πιο ήπιες μέθοδοι που σας βοηθούν να αποκτήσετε φόρμα ενώ βελτιώνουν μόνο την υγεία σας, και μία από αυτές είναι το bodyflex με τη Marina Korpan. Το συγκρότημα διαρκεί μόνο 15 λεπτά, αλλά εξακολουθεί να δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Λίγα είναι γνωστά για τη συγγραφέα του συγκροτήματος ασκήσεων bodyflex, Marina Korpan. Κάποτε όμως η ίδια αντιμετώπισε ένα πρόβλημα υπερβολικό βάροςκαι προσπάθησα πολύ προσπαθώντας να το ξεφορτωθώ. Κάποια στιγμή, άρχισε να ενδιαφέρεται για την πρωτότυπη μέθοδο του American Greer Childress - ένα σύνολο ασκήσεων που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και τεχνικές αναπνοής για τη διόρθωση του βάρους και της σιλουέτας γενικότερα. Ως εκ τούτου, η Korpan δεν μπορεί να θεωρηθεί ο άμεσος συγγραφέας του bodyflex - προσάρμοσε την τεχνική και δημιούργησε έναν μεγάλο αριθμό εκπαιδευτικών βίντεο σε αυτήν, τα οποία βρήκαν τεράστια δημοτικότητα μεταξύ των χρηστών του Διαδικτύου.

Η Marina Korpan έχει ήδη γράψει αρκετά βιβλία σχετικά με την πρακτική του Bodyflex, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

• "Bodyflex: αναπνεύστε και χάσετε βάρος."Ένα βιβλίο για το πώς να χάσετε βάρος κατά 10-20 κιλά στο σπίτι και χωρίς αυστηρές δίαιτες. Προσφέρει μια περιγραφή προσβάσιμων συνταγών και ασκήσεων που μπορεί να κάνει ο καθένας μόνος του, χωρίς εκπαιδευτή και προσθετος εξοπλισμος. Ο συγγραφέας συμβουλεύει να διαθέσετε μόνο 10-30 λεπτά στο φορτίο, το οποίο είναι πολύ βολικό για όσους δεν έχουν αρκετό χρόνο.
• "Oxysize: χάστε βάρος χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας."Ένας άλλος δημοφιλής και προσβάσιμος οδηγός που προσφέρει να βοηθήσει το σώμα και τη σιλουέτα σας μόνο διορθώνοντας τη διαδικασία της αναπνοής.
• «Bodyflex για το πρόσωπο: πώς να δείχνεις 10 χρόνια νεότερος. Αναπνεύστε και δείχνετε νεότεροι».Το βιβλίο λέει πώς να ανανεωθείτε χωρίς να καταφύγετε σε ενέσεις ή να επισκεφτείτε χειρουργούς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις. Το βιβλίο δείχνει αναλυτική ουσίατο έργο των μυών του προσώπου, εξηγεί με ποια σειρά πρέπει να εκτελούνται οι ασκήσεις. Μιλάει επίσης για τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν: διόρθωση του οβάλ του προσώπου, μείωση των ρινοχειλικών πτυχών, απαλλαγή από προβλήματα υγείας.

Bodyflex με Korpan: η ουσία της τεχνικής και της αποτελεσματικότητας

Η γρήγορη απώλεια βάρους με τη Marina Korpan χρησιμοποιώντας bodyflex απαιτεί μόνο 15 λεπτά άσκησης το πρωί μεταξύ του ξυπνήματος και του πρωινού. Μέσω ενός συνδυασμού σωστής αναπνοής και άσκησης, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Καύση λίπους με κορεσμό των μυών με οξυγόνο.
• Ενδυνάμωση των μυών του σώματος, γεμίζοντας το σώμα με σθένος και ενέργεια.
• Ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Βελτιωμένη επιδερμίδα και κατάσταση δέρματος.
• Εξάλειψη οιδήματος, ανακούφιση από δύσπνοια.
• Βελτίωση της διάθεσης και καταπολέμηση της κόπωσης.

Σε σύγκριση με άλλες μεθόδους, το bodyflex έχει αρκετές αντενδείξεις, αλλά υπάρχουν. Έτσι, δεν συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων σε υψηλές θερμοκρασίες, αυξήσεις πίεσης, έξαρση ασθενειών ή εγκυμοσύνη.

Δεν υπάρχουν άλλες αντενδείξεις, παρά μόνο η αύξηση της αποτελεσματικότητας Συνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• τρώτε μικρές μερίδες και συχνά?
• Προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας αλεύρι, τηγανητά και γλυκά τρόφιμα.
• μην τρώτε φαγητό 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Προσπαθήστε να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Bodyflex με τη Marina Korpan βασίζονται στα ακόλουθα συστατικά:

• Η αναπνοή είναι πέντε σταδίων, με υποχρεωτική συμμετοχή του διαφράγματος.
• Αερόμπικ, δηλαδή ένα άμεσο σύνολο ασκήσεων. Η σωστή εφαρμογή τους είναι το κλειδί της επιτυχίας. Όλα αυτά περιγράφονται αναλυτικά στα αντίστοιχα βίντεο.
• Fitness, δηλαδή το σχήμα του σώματος και το επίπεδο προπόνησης για προσαρμογή στο στρες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης κατάλληλη διατροφή, το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς του bodyflex, είναι πολύ σημαντικό.

Για να τεθεί σε ισχύ το σύμπλεγμα, Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πρέπει να ασκείστε αποκλειστικά το πρωί και με άδειο στομάχι. Αν δεν έχετε αυτή την ευκαιρία, τότε χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις ώρες για να περάσουν από το τελευταίο σας γεύμα.
• Τα μαθήματα περιλαμβάνουν ελεγχόμενο κράτημα της αναπνοής. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, μην υπερβαίνετε το χρόνο που συνιστά ο εκπαιδευτής. Δεν πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο από μία ώρα στην άσκηση. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, εκτελέστε τα συγκροτήματα κάθε μέρα και στο μέλλον, για να διατηρήσετε το σχήμα, αρκεί να το κάνετε αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα.

Το Bodyflex περιλαμβάνει 8 καλύτερα μαθήματα με τη Μαρίνα Κορπάν. Αξίζει να γνωρίζετε τα ακόλουθα:

• Βοηθούν στην εκγύμναση του στομάχου, των γοφών, του λαιμού, των χεριών, αλλά και του προσώπου.
• Η ειδική «σωματική προπόνηση για τα μάγουλα» σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε το Botox, τα fillers και άλλες παρόμοιες διαδικασίες.
• Κάθε μάθημα ξεκινά με μια εισαγωγή στο ίδιο το σύστημα και τα βασικά βασικά του. Θα μάθετε πώς να εξασκείτε την αναπνοή· ο εκπαιδευτής θα διορθώσει επίσης τα λάθη των βοηθών του στο βίντεο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό και ρούχα - μόνο ένα μικρό κομμάτι δωματίου και 15 λεπτά την ημέρα.
• Κάθε σύμπλεγμα στοχεύει στην επιτάχυνση των διαδικασιών καύσης λίπους. Προκαλεί την ενεργό απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα κατά την αναπνοή, επομένως έχει τις αντενδείξεις που αναφέρθηκαν παραπάνω.
• Όλα τα μαθήματα είναι διαθέσιμα online και μπορείτε να τα παρακολουθήσετε εντελώς δωρεάν. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότερα από 8 από αυτά, αλλά αυτή η επιλογή περιλαμβάνει τα πιο δημοφιλή.
• Οι κριτικές σχετικά με το bodyflex, οι οποίες είναι σχεδόν πάντα θετικές, σημειώνονται ως πρόσθετο όφελοςτο γεγονός ότι οι ασκήσεις δεν σε αναγκάζουν να φύγεις από τη ζώνη άνεσής σου, γιατί πολλοί χοντροί άνθρωποιΣυχνά ντρέπονται να ασκούνται σε ομάδες ή να κάνουν τζόκινγκ μπροστά σε άλλα άτομα. Προσωπικό γυμναστήΕπίσης, δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά, αλλά απολύτως όλοι μπορούν να αφιερώσουν 15 λεπτά την ημέρα το πρωί αν το επιθυμούν.

Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελείτε τις ασκήσεις.

Μάθημα 1.

Αρχικά, ο εκπαιδευτής μας εισάγει στην τεχνική της σωστής αναπνοής, η οποία περιλαμβάνει την εκπνοή, την απότομη εισπνοή, την θορυβώδη εκπνοή και το κράτημα της αναπνοής σας. Στη συνέχεια εμφανίζεται ένα μικρό σετ ασκήσεων, με στόχο διαφορετικές ομάδεςμύες: κοιλιακοί, στήθος και δικέφαλοι, πόδια, πλάτη, τετρακέφαλοι και μεγάλοι γλουτιαίοι μύες. Το σύμπλεγμα τελειώνει με ένα είδος «εντερικού ξεπλύματος», το οποίο περιλαμβάνει μια στάση στο πάτωμα με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια. Πρέπει να τραβάτε εναλλάξ και να χαλαρώνετε το στομάχι σας στη δεύτερη εκπνοή με γρήγορο ρυθμό. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται τρεις φορές.

Μάθημα 2.

Ξεκινά με τη σταδιακή ανάπτυξη της διαφραγματικής αναπνοής. Στη συνέχεια ξεκινούν οι μυϊκές ασκήσεις ωμική ζώνη, μπράτσα, κοιλιακούς, λοξούς κοιλιακούς μύες και όλους τους μύες (άσκηση «γάτα»).

Μάθημα 3.

Περιλαμβάνει προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος και περιλαμβάνει έξι ασκήσεις: πλάγια διάταση, πλευρικές τσακίσεις, γονατιστή, άσκηση seiko για το άνω πόδι και τον τετρακέφαλο, δύο ασκήσεις κοιλιακών.

Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ήδη ορισμένες δεξιότητες, αφού για αυτές σωστή εκτέλεσηΕίναι σημαντικό να κατέχετε το σώμα σας. Εάν προκύψουν δυσκολίες κατά την εκτέλεση, μπορείτε να απλοποιήσετε το σύμπλεγμα έως ότου οι μύες είναι εντελώς έτοιμοι για το φορτίο. Δεδομένου ότι όταν δουλεύουμε τους μύες των ποδιών βασιζόμαστε μόνο σε ένα σημείο - τις παλάμες και το γόνατο, είναι σημαντικό να ελέγχουμε την ισορροπία του σώματος και να μην χάνουμε την ισορροπία. Όταν κάνετε για πρώτη φορά ασκήσεις για τους λοξούς, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε την ισορροπία, διαφορετικά δεν θα είναι αποτελεσματικές.

Μάθημα 4.

Είναι λογικό και κατανοητό όταν αναπτύσσονται μια ποικιλία συμπλεγμάτων απώλειας βάρους από εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ή άλλους ειδικούς. Όμως, μια από τις πιο επιτυχημένες και συγκλονιστικές μεθόδους σε όλο τον κόσμο δημιουργήθηκε από μια πολύτεκνη μητέρα, η οποία απλά είχε βαρεθεί να φοράει ρούχα μεγάλου μεγέθους. Αυτό .

Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής bodyflex

Η ουσία του έγκειται στην ειδική αερόβια αναπνοή, η οποία επιτρέπει στις δομές να τροφοδοτούνται πληρέστερα με οξυγόνο. Σε αυτό το πλαίσιο, οι αναπαραγώγιμες διάφορες κινήσεις γίνονται πολύ πιο αποτελεσματικές. Δεν είναι αστείο, 10 λεπτά προπόνησης bodyflex μπορεί να πάρει τόση ενέργεια όσο μια ώρα τρέξιμο.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Bodyflex λειτουργούν όχι μόνο στις κορυφαίες μυϊκές ομάδες με προβλήματα, αλλά ακόμη και στους μύες του προσώπου. Αυτό σας επιτρέπει να σφίξετε το περίγραμμά σας και να ανανεώσετε το χρώμα του δέρματός σας.

Είναι καλύτερα να ασκείστε χωρίς απουσίες - κάθε μέρα, αλλά μην αφιερώνετε πολύ χρόνο σε αυτό. Φυσικά, μεγαλύτερες συνεδρίες θα κάψουν περισσότερες θερμίδες, αλλά θα σας κουράσουν τόσο πολύ που το αποτέλεσμα μπορεί κάλλιστα να αντιστραφεί. Βέλτιστα – 20 λεπτά την ημέρα. Μισή ώρα είναι το μέγιστο.

Ένας ειδικός όρος που είναι πολύ σημαντικός να τηρείται είναι ότι τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν άδειο στομάχι. Είναι βέλτιστο να ασκηθείτε μετά το πρωινό ξύπνημα. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μετά το γεύμα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον μερικές ώρες.

Τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο γρήγορα όσο θα ήθελαν πολλοί. Αλλά μετά από μια εβδομάδα, οι αρχικές αλλαγές στη μέση θα είναι ορατές. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να σημειωθεί ότι στην αρχή οι όγκοι θα φύγουν γενικά. Και μόνο μετά από αυτό θα γίνει πιο εμφανής η μεταμόρφωση και η ανακούφιση των μυών. Το Bodyflex, όπως και πολλές άλλες ασκήσεις αναπνοής, δημιουργεί ένα πολύ μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Λοιπόν, αν κάνετε αυτό το σύμπλεγμα καθημερινή συνήθεια, τότε μπορείτε να ξεχάσετε τα προβλήματα υπέρβαρος, και επίσης να παρατείνετε τη νεότητά σας.

Χάρη σε αυτό το σύστημα, η ένταση φεύγει, η ευελιξία και η ελαφρότητα εμφανίζονται. Στην πορεία, η χωρητικότητα του στομάχου μειώνεται λόγω της συστολής των μυών. Αυτό σημαίνει ότι θα απορροφηθεί λιγότερη τροφή μέχρι τον κορεσμό.

Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής bodyflex βοηθούν στην πρόληψη των εποχιακών κρυολογημάτων και είναι χρήσιμες για προβλήματα με τους πνεύμονες, την καρδιά και το πεπτικό σύστημα.

Μπορείτε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Αυτό δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα, αλλά κάνει το συγκρότημα πιο προσιτό.

Αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής bodyflex

Αυτό που όλοι έχουν κοινό είναι να ακολουθούν αυστηρές δίαιτες. Θα καταναλωθεί πολλή ενέργεια, επομένως η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερη. Αν και, φυσικά, δεν θα ήταν κακό να εγκαταλείψετε τα ψωμάκια και τη ζάχαρη.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα εφαρμογής αυτής της μεθόδου εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες:

• σοβαρή καρδιακή νόσο?
• εγκεφαλικά αγγεία?
• οξεία φλεγμονώδης φύση (ο περιορισμός δεν είναι μόνιμος).
• χρόνια (αποφύγετε κατά τη διάρκεια παροξύνσεων).
• με εξάπλωση του όγκου?
• απειλώντας την πιθανότητα αιμορραγίας.

Η εγκυμοσύνη είναι επίσης ένας λόγος για να αναβληθούν τα μαθήματα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Πώς να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής bodyflex

Η γνώση της τεχνικής της αναπνοής είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα. Επομένως, αυτό πρέπει να γίνει ακόμη και πριν από την ίδια τη γυμναστική. Μην ξεχνάτε να αερίζετε το δωμάτιο πριν ξεκινήσετε. Αρχική στάση: γόνατα λυγισμένα, χέρια ακουμπισμένα πάνω τους. Κοιτάξτε και προχωρήστε μπροστά.

1. Εκπνοή από το στόμα.

• Είναι σημαντικό να απελευθερώνεται ολόκληρος ο αέρας από τους πνεύμονες. Προσπαθήστε να το «στριμώξετε» όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κάντε τα χείλη σε σχήμα «Ο».
• Τραβήξτε τα έξω σαν να σφυρίξετε.
• Αρχίστε να εκπνέετε. Σιγά σιγά, με ήρεμο ρυθμό.
• Όταν δεν είναι πλέον δυνατή η απομάκρυνση του αέρα, τα χείλη κλείνουν.

1. Το στάδιο των ασκήσεων αναπνοής bodyflex, το οποίο περιλαμβάνει την εισπνοή αέρα από τη μύτη.

• Ο Ροθ δεν εμπλέκεται. Κλειστή ερμητικά.
• Δυνατή, σύντομη εισπνοή από τη μύτη. Για να το κάνετε σωστά, φανταστείτε ότι έχετε αναδυθεί από το νερό. Εισπνεύστε απότομα και σύντομα. Αλλά πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα ενώ το κάνετε αυτό.
• Εισπνεύστε ξανά και ξανά με τον ίδιο τρόπο.
• Όταν δεν υπάρχει πλέον χώρος για αέρα, σταματήστε να αναπνέετε.
• Το στόμα κλειστό. Είναι σαν να μην υπάρχει μύτη.
• Ας κρατήσουμε τον αέρα μέσα.

1. Εκπνοή από το στόμα.

• Ανοίξτε το στόμα σας, στρογγυλεύοντάς το διάπλατα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και το διάφραγμα.
• Μια απότομη εκπνοή θα πρέπει να συνοδεύεται από ήχους όπως "τζούρα".
• Σπρώξτε το περιεχόμενο των πνευμόνων προς τα έξω στο όριο.

1. Κρατώντας την αναπνοή σας. Αυτό το στάδιο είναι το κλειδί στις ασκήσεις αναπνοής bodyflex..

• Το στόμα και τα ιγμόρεια δεν περιλαμβάνονται.
• Χαμήλωσε λίγο το κεφάλι.
• Οι κοιλιακοί αρχίζουν να σφίγγουν μέσα τους.
• Τραβήξτε τα εσωτερικά όργανα μαζί με τους κοιλιακούς μυς προς τα μέσα και προς τα πάνω.
• Όταν το στομάχι «κολλάει» στους σπονδύλους, σταματήστε (είναι βέλτιστο να μετράτε μέχρι το 8).

1. Εισπνοή από τη μύτη.

• Όταν δεν έχετε πλέον υπομονή, δεν υπάρχει αρκετός αέρας, εισπνεύστε από τη μύτη σας.
• Ταυτόχρονα, οι μύες χαλαρώνουν.

Ασκήσεις αναπνοής Bodyflex

"Διαμάντι". Κατευθύνεται προς τους πήχεις και τους ώμους.

1. Ανοιξε τα πόδια σου.
2. Λύγισε τα γόνατά σου.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
4. Αναπνεύστε όπως περιγράφεται παραπάνω.
5. Κολλήστε την κοιλιά σας στη σπονδυλική σας στήλη.
6. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
7. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο, τα χέρια στο δαχτυλίδι.
8. Οι αγκώνες σηκωμένοι.
9. Κρατώντας την αναπνοή σας, αρχίστε να πιέζετε τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο. Οι μύες των χεριών είναι τεντωμένοι.
10. Εισπνεύστε και χαλαρώστε τους μυς σας. Διπλότυπο τρεις φορές.

"Σκάφος". Οι αναπνευστικές ασκήσεις Bodyflex διορθώνουν τέλεια τους γοφούς.

1. Κάθισε στο πάτωμα.
2. Τα ίσια πόδια απλώνονται διάπλατα.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ακουμπήστε τα στο πάτωμα.
4. Σκύψτε το κεφάλι σας στο στήθος σας.
5. Αναπνεύστε μέχρι να τραβήξει το στομάχι σας.
6. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και αρχίστε να τα τεντώνετε κατά μήκος του δαπέδου όσο το δυνατόν περισσότερο.
7. Εισπνεύστε, επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Τρεις λήψεις.

"Ενα λιοντάρι". Πρόσωπο, λαιμός.

1. Χείλη σε έναν έκπληκτο κύκλο.
2. Κοιτάξτε ψηλά με τα μάτια σας.
3. Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα κάτω μαζί με τη γλώσσα σας να προεξέχει μέχρι το όριο.
4. Όλα αυτά είναι στο στάδιο της ανασυρόμενης κοιλιάς.
5. 5 παίρνει.

«Άσχημος μορφασμός». Άλλη μια bodyflex αναπνευστική άσκηση για το πρόσωπο (λαιμός, πηγούνι).

1. Προτείνω κάτω γνάθοκαι απλώστε τα χείλη σας «για ένα φιλί».
2. Τραβήξτε το λαιμό σας προς την ίδια κατεύθυνση μέχρι το όριο.
3. Σηκώστε το κεφάλι σας ψηλά, νιώθοντας μια έντονη ένταση κάτω από το πηγούνι σας.
4. Ως συνήθως, το στομάχι τραβιέται. 4-5 παίρνει.

"Πλάγιο τέντωμα." Κοιλιά και μέση.

1. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος.
2. Το δεύτερο τραβιέται προς τα πίσω.
3. Επί λυγισμένο πόδιο αγκώνας είναι ξαπλωμένος.
4. Φτάστε προς την αντίθετη κατεύθυνση με τον άλλο ίσιο βραχίονά σας, εκτείνοντάς τον πάνω από το κεφάλι σας.
5. 3 λήψεις για κάθε πλευρά.

"Χελιδόνι". Bodyflex για τους γοφούς: σχηματισμός του περιγράμματος με ασκήσεις αναπνοής.

1. Στηριχτείτε στα γόνατα και στους αγκώνες σας.
2. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα κάτω.
3. Αναπνεύστε μέχρι να τραβήξετε την κοιλιά.
4. Σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Το δάχτυλο του ποδιού είναι ακόμα κάτω.
5. 5 παίρνει.

"Ψαλίδι". Κοιλιά από κάτω.

1. Ξαπλωμένη θέση. Τα χέρια και τα πόδια είναι εκτεταμένα.
2. Αναπνεύστε μέχρι να τραβήξετε την κοιλιά.
3. Σηκώστε τα πόδια σας 10 cm.
4. Παραδοσιακό ψαλίδι με φαρδιές πινελιές.
5. 4 παίρνει.

"Γάτα". Οι αναπνευστικές ασκήσεις Bodyflex είναι επίσης χρήσιμες για την πλάτη.

1. Στήριξη στα γόνατα και τις παλάμες σας.
2. Το κεφάλι κοιτάζει μπροστά.
3. Αναπνεύστε μέχρι να τραβήξει το στομάχι σας.
4. Σκύψτε το κεφάλι σας και λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. Αναπνεύστε, χαλαρώστε. 5 παίρνει.

«Κοιλιακός Τύπος».

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Λύγισε τα γόνατά σου. Πόδια στο πάτωμα.
2. Τα χέρια είναι ίσια και στραμμένα προς τα πάνω.
3. Με το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα, σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους ώμους και το στήθος σας.
4. 3 παίρνει.

«Σέικο». Γοφοί στη ζώνη «βράκες».

1. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τα γόνατα και τις παλάμες σας.
2. Μετακινήστε το ένα πόδι στο πλάι, προσπαθώντας να δημιουργήσετε μια ορθή γωνία με το σώμα. Πόδι στο πάτωμα. Το γόνατο είναι ίσιο.
3. Με το στομάχι σας τραβηγμένο προς τα μέσα, μετακινήστε το πόδι σας μέχρι το ύψος του ισχίου.
4. Τραβήξτε το ευθεία προς το κεφάλι όσο το δυνατόν περισσότερο.
5. 3 λήψεις σε κάθε πόδι.

"Κουλουράκι". Γοφούς, μέση.

1. Κάθισε στο πάτωμα. Πόδια σταυρωμένα στα γόνατα. Δεξί επάνω μέρος.
2. Το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σου. Αριστερό προς δεξί γόνατο.
3. Το αριστερό πόδι είναι σαν κορδόνι.
4. Σφίξτε το στομάχι σας και μεταθέστε το βάρος σας στο δεξί σας χέρι.
5. Με το αριστερό, τραβήξτε το γόνατό σας προς τα πάνω και προς τα αριστερά.
6. 3 λήψεις για κάθε πόδι.

Οι ασκήσεις αναπνοής Bodyflex είναι ουσιαστικά στοιχειώδεις. Μόλις κατακτήσετε τις ασκήσεις, δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο. Η σειρά τους μπορεί να αλλάξει. Και μερικά μπορούν να αγνοηθούν εντελώς αν δεν υπάρχουν προβλήματα σε ορισμένους τομείς. Ωστόσο, για προληπτικούς σκοπούς, για να παραμείνετε υγιείς και ελκυστικοί όλη την ώρα, δεν θα είναι επίσης περιττό.

Το Bodyflex θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματική γυμναστικήαναπνοή, ως αποτέλεσμα της οποίας μπορείτε να κάνετε επαναφορά υπέρβαρος. Αυτή η τεχνική συνδυάζεται ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙασκήσεις με συγκεκριμένους τύπους φορτίου. Διαβάστε τι είναι, πώς λειτουργεί και τι επηρεάζει.

Το Bodyflex αναπτύχθηκε με βάση ένα ειδικό αερόβια αναπνοή , που βοηθά στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και στη διάσπαση των λιποκυττάρων.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε συγκεκριμένες στάσεις, με αποτέλεσμα να εκπαιδεύονται όλοι οι απαραίτητοι μύες και μύες, γίνονται πιο σφριγημένοι και ελαστικοί, το δέρμα γίνεται τονωμένο και η κυτταρίτιδα και οι ρυτίδες εξαφανίζονται σταδιακά ( αν ήταν εκεί πριν).

Τι είναι το bodyflex: χαρακτηριστικά και αρχές

Το Bodyflex with Marina Korpan είναι ένα αρκετά εύχρηστο και πολύ πρακτικό πρόγραμμα που στοχεύει στην απώλεια του περιττού βάρους και στη σύσφιξη των πλαδαρών μυών. Χρειάζεται να αφιερώνετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα σε αυτή τη γυμναστική, ώστε να μπορείτε να τη συμπεριλάβετε εύκολα στην κύρια αγωγή σας.

Οι ασκήσεις Bodyflex για απώλεια βάρους χωρίστηκαν σε πολλές κύριες ομάδες.

Συγκεκριμένα τρία:

• Ισομετρική. Μια τέτοια γυμναστική απευθύνεται αποκλειστικά σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, σφίγγετε το χέρι σας σε μια γροθιά και αυτή τη στιγμή μόνο οι μύες στην περιοχή του χεριού είναι τεντωμένοι.
• Ισοτονικό. Όταν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις, χρησιμοποιείτε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, πατάτε με το ένα χέρι στο άλλο. ΣΕ αυτή τη στιγμήχρησιμοποιείτε και τα δύο χέρια στην άσκηση.
• Διατάσεις. Αυτή η ομάδαασκήσεις που στοχεύουν στην εκγύμναση της ελαστικότητας των μυών. Δεν αρκεί η άντληση των μυών. Είναι απαραίτητο να είναι ακόμα ελαστικά και ελαστικά. Τότε η σπονδυλική στήλη δεν θα σφηνώσει και το σώμα θα είναι πιο κινητό και οι κράμπες δεν θα βασανίζουν.

Οι ασκήσεις αναπνοής συνδυάζονται καλά με ασκήσεις διατάσεων, δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι πολύ χαλαρωτικές και αυξάνουν σημαντικά την πρόσβαση του οξυγόνου σε διάφορα μέρη του σώματος.

Αυτό βοηθά να διατηρείται το σώμα υγιές και δυνατό. Εξάλλου, οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά και ως αποτέλεσμα παθαίνουν τεράστιο αριθμό διαφορετικών ασθενειών.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις bodyflex κάνουν τους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς μύες πολύ πιο δυνατούς, τους κάνουν μασάζ και όλο αυτό το σύμπλεγμα βοηθάει πολύ στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας και διαφόρων εντερικών παθήσεων. Αυτό το είδος γυμναστικής βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, είναι μια εξαιρετική λύση για την καταπολέμηση των ρυτίδων και έχει πολύ θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα και στην ευημερία γενικότερα.

Το Bodyflex εμπλουτίζει το ανθρώπινο σώμα με οξυγόνο. Για παράδειγμα, αν κρατήσετε την αναπνοή σας για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, το διοξείδιο του άνθρακα θα συσσωρευτεί στο αίμα σας. Ως αποτέλεσμα, οι αρτηρίες σας θα διαστέλλονται και σταδιακά θα προετοιμάζονται να απορροφήσουν περισσότερο οξυγόνο. Και μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου βοηθά όχι μόνο στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους, αλλά και στην κακή υγεία.

Οφέλη από τις ασκήσεις bodyflex:

• Με τη βοήθειά τους, η μέση σας μπορεί να μειωθεί κατά περίπου δέκα εκατοστά σε πέντε έως επτά συνεδρίες.
• Ένα σετ τέτοιων ασκήσεων δεν θα πάρει πολύ χρόνο, μόλις δεκαπέντε λεπτά την ημέρα.
• Μπορείτε να κάνετε bodyflex οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε (στο σπίτι, στη δουλειά, σε μαθήματα με προπονητή).
• Το Bodyflex δεν έχει περιορισμούς ηλικίας.
• Το Bodyflex είναι η μόνη γυμναστική που όχι μόνο εκπαιδεύει το σώμα, αλλά προάγει και την αναζωογόνηση του προσώπου.

Χαρακτηριστικά του bodyflex:

• Επιταχύνει σημαντικά τη μεταβολική διαδικασία.
• Διασπάσεις σωματικό λίποςμε τον κορεσμό του σώματος με περισσότερο οξυγόνο.
• Ενισχύει τη ροή της λέμφου, λόγω της οποίας οι ακαθαρσίες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
• Το Bodyflex λειτουργεί ταυτόχρονα προς δύο κατευθύνσεις - διασπά το λίπος και μπορεί να ρυθμίσει μεμονωμένες προβληματικές περιοχές (γοφούς, γλουτούς κ.λπ.).
• Έχει ευεργετική επίδραση στο στομάχι.

Bodyflex για απώλεια βάρους: πώς επηρεάζει και πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Το αποτέλεσμα των ασκήσεων bodyflex είναι να κάψει τα περιττά λιπώδη κύτταρα, να τεντώσει τους μύες και να αναζωογονήσει το δέρμα. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής βοηθούν το σώμα να λάβει περισσότερο οξυγόνο. Μαζί με το αίμα εισέρχεται στους μύες και αρχίζει να διασπά ενεργά τα αποθέματα λίπους, καθώς και να απομακρύνει όλες τις τοξίνες και τα απόβλητα από το σώμα. Έστω και 15 λεπτά πρωινό συγκρότημαθα σας βοηθήσει να ξοδέψετε ενέργεια αποτελεσματικά και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα.

Ποιος είναι ο μηχανισμός κορεσμού του σώματος; απαιτούμενη ποσότηταοξυγόνο κατά την προπόνηση bodyflex; Έτσι κρατάτε την αναπνοή σας για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα σας, οι αρτηρίες σας διαστέλλονται και το σώμα σας σταδιακά γίνεται πιο έτοιμο να απορροφήσει πιο αποτελεσματικά μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Αυτό το επιπλέον οξυγόνο βοηθά το ανθρώπινο σώμα να απαλλαγεί από αυτό υπέρβαρος, χρόνια κόπωση, κακή διάθεση, έλλειψη ενέργειας κ.ο.κ.

Φωτογραφίες πριν και μετά

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ένα πρωινό σετ ασκήσεων bodyflex ενισχύει τέλεια τους κοιλιακούς μυς, κάνει μασάζ στα όργανα της κοιλιάς, εξαλείφει τις στομαχικές διαταραχές (αν υπάρχουν) και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η γυμναστική bodyflex μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύες και το βάρος σας, αλλά και σε ορισμένους εσωτερικά όργανα.

Όταν εμφανίζεται «επιπλέον» οξυγόνο στο σώμα, το σώμα χρειάζεται να το χρησιμοποιήσει με κάποιο τρόπο και δημιουργεί νέα τριχοειδή αγγεία.

Με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων bodyflex, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος κατά πέντε μεγέθη σε τρεις μήνες. Αυτό το έχει ήδη αποδείξει η γυναίκα που είναι η ιδρυτής αυτού του είδους της γυμναστικής. Η Greer Childers έχασε βάρος από το μέγεθος 52 έως το μέγεθος 42 χρησιμοποιώντας bodyflex.

Εάν κάνετε τακτικά ασκήσεις αναπνοής, θα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες μετά τα μαθήματα. Ενώ η φυσική κατάσταση και η άσκηση σε γυμναστήριοΚαρποφορούν μετά από περίπου ενάμιση μήνα εντατικής προπόνησης. Δεν μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για περισσότερο από μία ή δύο ημέρες, αφού θα πρέπει να ξεκινήσετε τα πάντα από την αρχή. Η κύρια αρχή αυτής της γυμναστικής είναι η συνέπεια. Και τέλος πάντων, γιατί να παραλείψετε τα μαθήματα; Εξάλλου, το να μελετάς για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά την ημέρα δεν είναι τόσο δύσκολο. Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε αυτό στη δουλειά, στο σπίτι ή σε μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Γενικά όπου νιώθεις άνετα.

Και ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του σετ ασκήσεων bodyflex είναι το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με μακροχρόνιες δίαιτες. Αντίθετα, δεν πρέπει να υπάρχουν καθόλου. Σε αυτή την περίπτωση, το οξυγόνο θα κάνει όλη τη δουλειά για εσάς. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε τακτικά βουτυρωμένα ψωμάκια, σοκολάτες, κέικ και πολύ λιπαρά φαγητά.

Για να δείτε αποτελέσματα, πρέπει να τρώτε σωστά. Ναι, δεν χρειάζεται να τσιγαρίζετε λάχανο και να τρώτε γλυκά διαίτης όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας τα γλυκά, αλλά με μέτρο.

Και μια ακόμη απόχρωση: στην περίπτωση του bodyflex, δεν χρειάζεται να αυξήσετε τη διάρκεια των μαθημάτων. Μπορεί να θέλετε να επιτύχετε τα απαραίτητα αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό, αλλά πιστέψτε με, δεν θα κάνετε τίποτα καλύτερο για τον εαυτό σας εάν εξαντληθείτε με μεγάλες ασκήσεις για μια ώρα την ημέρα ή και περισσότερο. Αυτό θα βλάψει μόνο το σώμα σας.

Βασικές αρχές και κανόνες προπόνησης bodyflex

Οι ασκήσεις Bodyflex έχουν αρκετούς κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η προπόνηση. Τα κυριότερα λοιπόν είναι:

• Κανονικότητα. Τα αποτελέσματα θα επιτευχθούν μόνο εάν εξασκηθείτε συστηματικά. Οι παραλείψεις σε αυτό το θέμα απαγορεύονται αυστηρά. Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων αναπνοής είναι ακριβώς ότι τα μαθήματα δεν πρέπει ποτέ να παραλείπονται. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι το φορτίο, αλλά η συνέπεια. Ως παράδειγμα, μπορούμε να δώσουμε τα εξής: αν σηκώνετε μια μπάρα μία φορά την εβδομάδα, θα έχετε πολύ λιγότερο αποτέλεσμα από ό,τι αν σηκώνετε τα χέρια σας χωρίς φορτίο κάθε μέρα. Μια εφάπαξ προσπάθεια θα παραμείνει προσπάθεια και τα τακτικά φορτία μπορούν να παράγουν αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Προπόνηση όλων των μυϊκών ομάδων. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Εάν έχετε προβλήματα με το βάρος, τότε τα περιττά λιποκύτταρα δεν υπάρχουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά σε όλο το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μειώσετε τη συνολική ένταση. Και αν έχετε συγκεκριμένα προβλήματα με τη μέση, τους γλουτούς ή τους μηρούς σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ασκήσεις bodyflex που στοχεύουν ειδικά σε αυτή την περιοχή. Αλλά τις περισσότερες φορές, οι υπερβολικές εναποθέσεις λίπους κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και, στη συνέχεια, η εργασία σε μια συγκεκριμένη περιοχή δεν θα πετύχει τίποτα, και πρέπει να εργαστείτε σε ολόκληρο το σώμα και στη συνέχεια να διορθώσετε συγκεκριμένες περιοχές εάν παραστεί ανάγκη.
• Δεν απαιτούνται εξαντλητικές δίαιτες. Στην περίπτωση των ασκήσεων αναπνοής, χρειάζεται απλώς να τρώτε σωστά. Δεν θα λειτουργήσει εάν ασκείστε τακτικά και τρώτε πολλές θερμίδες. Μπορείτε να φάτε τα πάντα, αλλά με μέτρο. Και το βασικό μειονέκτημα οποιασδήποτε δίαιτας είναι ότι δεν μπορεί να διατηρηθεί για πάντα. Και όταν σπάσετε μετά από άλλη μια απεργία πείνας, θα κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος από αυτό που είχατε πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Όλο αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι κατάλληλο όχι μόνο για άτομα με υπέρβαρος. Άλλωστε οι ιδιοκτήτες λεπτή σιλουέταΜπορεί επίσης να υπάρχουν ορισμένα ελαττώματα. Και το bodyflex θα βοηθήσει στη διόρθωσή τους.

Επιπλέον, μια τέτοια γυμναστική θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς. Έτσι, με τη βοήθειά του μπορείτε να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας, να δυναμώσετε το στομάχι σας και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Κάθε μέρα το σώμα σας θα λαμβάνει όλο και περισσότερο οξυγόνο, και επομένως θα θέλετε να καπνίζετε λιγότερο (αν είχατε προηγουμένως μια τέτοια συνήθεια).

Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις στις ασκήσεις αναπνοής. Τα κυριότερα:

1) ένα λιοντάρι. Πάρτε την αρχική θέση (ανοίξτε τα πόδια σας όχι περισσότερο από 30 cm). Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας λίγο πάνω από τα γόνατά σας. Ξεκινήστε να κάνετε μια άσκηση αναπνοής. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και τραβήξτε το στομάχι σας δυνατά και μετά πάρτε τη «πόζα του λιονταριού». Ανοίξτε τα μάτια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, τυλίξτε τα χείλη σας σε ένα δαχτυλίδι και χαμηλώστε αυτό το δαχτυλίδι προς τα κάτω, τραβήξτε προς τα έξω τη γλώσσα σας, ενώ τα μάγουλα και τα χείλη σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένα.

2) Γκριμάτσα. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην άσκηση στάσης λιονταριού. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να σπρώξετε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, να τεντώσετε τα χείλη προς τα εμπρός και να τεντώσετε τον λαιμό. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στο λαιμό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας και στρέψτε το πηγούνι σας προς το ταβάνι. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σταθείτε ίσια, να ρίξετε τα χέρια σας πίσω (σαν να πρόκειται να πηδήξετε από ένα εφαλτήριο). Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σηκώνονται οι φτέρνες σας από το πάτωμα. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και τις πέντε φορές και πριν από κάθε φορά κάντε μια άσκηση αναπνοής (κρατώντας την αναπνοή σας και τραβώντας το στομάχι σας).

3) Πλαϊνό τέντωμα. Για να ξεκινήσετε, κάντε ειδική άσκησηγια αναπνοή και μετά σταθείτε στην ακόλουθη στάση: λυγίστε ελαφρά στο αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε τον αγκώνα του αριστερού σας χεριού πάνω του, ενώ βάζετε το δεξί σας πόδι στο πλάι (θα πρέπει να είναι ίσιο και το πόδι δεν πρέπει να φεύγει από το πάτωμα ). Βάρος στην αριστερή πλευρά, δεξί χέριτεντώνεται πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε ένταση στους πλάγιους μύες. Το χέρι πρέπει να βρίσκεται κοντά στο κεφάλι σε ευθεία θέση. Μείνετε σε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε τρεις φορές, απλά θυμηθείτε να παίρνετε μια ανάσα πριν από κάθε φορά.

4) Τραβώντας το πόδι πίσω. Αρχική θέση: πρέπει να είστε στα γόνατά σας, να ακουμπάτε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και οι παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Το ένα πόδι πρέπει να τεντωθεί προς τα πίσω με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα κάτω, το γόνατο να μην λυγίζει και το δάκτυλο να είναι στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, το κεφάλι σας πρέπει να είναι σηκωμένο και να κοιτάτε μπροστά. Θυμηθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας, να κοιτάτε μπροστά και να κάνετε την κύρια στάση. Οι γλουτοί πρέπει να είναι όσο πιο τεντωμένοι γίνεται. Η στάση πρέπει να διατηρηθεί για οκτώ δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές.

5) Seiko. Θα πρέπει επίσης να είστε γονατιστοί. Τραβήξτε το ένα πόδι ελαφρά στο πλάι. Θα πρέπει να είναι ίσιο και σε καθαρή ορθή γωνία, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Κάντε μια βασική άσκηση αναπνοής. Στη συνέχεια, σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω. Θα πρέπει να ανέβει όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για οκτώ δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

6) Διαμάντι. Καθίστε στα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια σας μπροστά σας, τα δάχτυλα πρέπει να είναι τεντωμένα και οι αγκώνες να είναι όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Στρογγυλέψτε την πλάτη σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής. Πιέστε σταθερά τα δάχτυλά σας το ένα πάνω στο άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες από τον αγκώνα μέχρι τους καρπούς, καθώς και το στήθος, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι. Κρατήστε αυτή τη στάση για οκτώ δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.

Για αρχάριους, το bodyflex μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος. Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να διορθώσει τα ακόλουθα:

• Λανθασμένη στάση του σώματος.
• Χαλαρωμένο δέρμα.
• Πρήξιμο.
• Αίσθημα κόπωσης.
• Δυσκολία στην αναπνοή.
• Υπνηλία.

Αυτή η τεχνική μπορεί να φαίνεται ελκυστική στους αρχάριους, επειδή δεν απαιτεί επιπλέον ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, εξαντλητικές δίαιτες, εκτελείται μόνο σε δεκαπέντε με είκοσι λεπτά την ημέρα και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Όλα αυτά μπορούν να αποδοθούν στα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της γυμναστικής bodyflex.

Για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Σε αυτό θα σας βοηθήσει η τεχνική της βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής. Το στήθος παραμένει σχεδόν ακίνητο. Έτσι αναπνέουν όλα τα νεογέννητα μωρά. Αλλά με την ηλικία, η νευρική ένταση αυξάνεται σε ένα άτομο και οι μύες του διαφράγματος και τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να καταπονούνται όλο και περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή αρχίζει σταδιακά να μετακινείται προς τη μέση του στήθους. Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί ότι ένα ήδη σχηματισμένο άτομο αναπνέει μόνο πάνω μέροςπνεύμονες. Στην περίπτωση αυτή, τα τελευταία χρησιμοποιούνται μόνο κατά 20%.

Η βαθιά αναπνοή με το διάφραγμα χρησιμοποιείται από τους ανθρώπους από την αρχαιότητα. Με τη βοήθειά του, οι πρόγονοί μας θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία τους. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο κυτταρικής αναπνοής ανθρώπινο σώμακαθαρίζονται, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, η λεμφική ροή ενεργοποιείται και η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται σημαντικά.

Είναι καλύτερο να κάνετε τέτοια γυμναστική με άδειο στομάχι. Πριν από το μάθημα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, χυμό ή πράσινο τσάι. Ξεκινήστε με αυτό το μοτίβο: εκπνεύστε – εισπνεύστε – εκπνεύστε δυνατά – κρατήστε την αναπνοή σας. Σε αυτή την περίπτωση, το κεφάλι πρέπει να χαμηλώσει.

Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε μετά από μια εβδομάδα θα δείτε ήδη τα πρώτα αποτελέσματα.