Αρχίζουμε να αναπνέουμε μέσα στη μήτρα και φεύγουμε από αυτόν τον κόσμο μόλις πάρουμε την τελευταία μας πνοή. Αλλά τι μπορούμε να πούμε για την αναπνοή, τι γνωρίζουμε για την αναπνοή, εκτός από το ότι η αναπνοή είναι μια διαδικασία ζωής που μας έχει δώσει η Μητέρα Φύση;

Κάποιοι θα πουν ότι η αναπνοή δεν πρέπει να διαχωρίζεται από άλλες εξίσου σημαντικές ανάγκες ζωής για έναν άνθρωπο, όπως το φαγητό και το ποτό, αλλά πιστεύω ότι αυτό ακριβώς είναι.

Η αναπνοή υπερισχύει όλων των ζωτικών ανθρώπινων αναγκών απλώς και μόνο επειδή ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς νερό για αρκετές ημέρες, χωρίς φαγητό για αρκετούς μήνες και χωρίς αέρα μόνο για λίγα λεπτά.

Βάζω λοιπόν την αναπνοή ΠΑΝΩ από όλα τα εξαρτήματα υγιής εικόναζωές που θα συζητηθούν σε αυτή την ενότητα. Πιστεύω: η αναπνοή είναι η ΒΑΣΗ ΤΗΣ ΖΩΗΣ!

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ο 2

Το οξυγόνο είναι κάτι που θεωρούμε δεδομένο. Δεν μπορούμε να το δούμε, είναι δωρεάν, είναι διαθέσιμο σε όλους, ανεξαρτήτως θρησκείας, κουλτούρας, επαγγέλματος ή κοινωνικής θέσης στην κοινωνία. Είναι παντού - είναι γύρω μας. Το χρησιμοποιούμε χωρίς να το σκεφτόμαστε.

Πιθανώς λόγω του γεγονότος ότι ένας άνθρωπος είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο που ό,τι του έρχεται εύκολα, και για το οποίο δεν χρειάζεται να πληρώσει και να παλέψει, χάνει γι' αυτόν αξία. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που έχει χάσει τη σημασία και τη συνάφειά του για εμάς. Αλλά το οξυγόνο είναι τόσο ζωτικής σημασίας για την υγεία μας που πολλοί από εμάς δεν το συνειδητοποιούμε καν.

Η ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ!

Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση περισσότερες από μία φορές: «Όλες οι ασθένειες προέρχονται από νεύρα.» Θα παρέφραζα αυτή τη δήλωση ως εξής: «ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΟΡΙΖΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΕΛΛΕΙΨΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ» (συμπεριλαμβανομένων των νευρικών).

Με τις λέξεις «έλλειψη οξυγόνου» δεν εννοώ ότι για να πάρεις οξυγόνο πρέπει να πας σε πευκόδασος ή στη θάλασσα. Καθόλου. το εννοώ ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣγια διάφορους λόγους, έχουμε ξεχάσει πώς να αναπνέουμε σωστά, με αποτέλεσμα όλοι οι ιστοί, τα όργανα και τα συστήματα του σώματός μας να αρχίζουν να βιώνουν πείνα με οξυγόνο, η οποία οδηγεί σε διάφορες ασθένειες.

Κάθε μέρα το σώμα μας καίει περίπου επτακόσια δισεκατομμύρια παλιά κύτταρα. Αυτά τα απόβλητα κύτταρα είναι τοξικά και πρέπει να αποβληθούν από το σώμα. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία του σώματός μας και δεν μπορεί να προκαλέσει καμία ανησυχία έως ότου, για τον ένα ή τον άλλο λόγο, αυτό το απόβλητο τοξικό υλικό δεν αποβάλλεται πλέον από το σώμα με τον ίδιο ρυθμό με τον οποίο υφίσταται επεξεργασία.

Εφόσον αναπνέουμε σωστά και ως αποτέλεσμα λαμβάνουμε πολύ οξυγόνο, το σώμα μας έχει αρκετή ενέργεια και τα άχρηστα υλικά απομακρύνονται εύκολα. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν δεν λαμβάνουμε αρκετό οξυγόνο.

Εάν προσπαθήσετε να ανάψετε μια φωτιά με τέτοιο τρόπο ώστε να στοιβάζετε τους κορμούς κοντά μεταξύ τους χωρίς να αφήνετε κενό αέρα μεταξύ τους, δεν θα ανάψετε ποτέ φωτιά.Ομοίως, τα κύτταρα σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς οξυγόνο. Απλώς δεν θα λειτουργήσουν σωστά.

Μπορείτε να φάτε λαχανάκια Βρυξελλών για πρωινό, πράσινα φύκια για μεσημεριανό γεύμα και τυρόπηγμα για ένα απογευματινό σνακ, αλλά αν δεν παρέχετε στα κύτταρα σας αρκετό οξυγόνο, δεν θα είναι ποτέ απολύτως υγιή.

Το οξυγόνο είναι πολύ σημαντικό για τον άνθρωπο. Βλέπετε, το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει τροφή και υγρά, αλλά δεν μπορεί να αποθηκεύσει οξυγόνο. Επομένως, κάθε στιγμή πρέπει να παρέχουμε στα κύτταρά μας μια ροή ζωογόνου οξυγόνου. Τι να κάνω? Μάθετε να αναπνέετε σωστά!

ΜΑΘΑΙΝΟΥΜΕ ΝΑ ΑΝΑΠΝΕΤΕ ΣΩΣΤΑ!

Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές τεχνικές αναπνοής, αλλά δεν θα τις εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο. (Μπορείτε να διαβάσετε για αυτά σε άλλες ενότητες του ιστότοπού μου). Εδώ θέλω να σας δώσω τη βάση, ας πούμε έτσι, την πιο βασική, πιο εύκολη άσκηση αναπνοής, η οποία δεν απαιτεί ισχυρή πνευματική και σωματική προσπάθεια από εσάς, αλλά είναι θεμελιώδης για ολόκληρη τη διαδικασία της αναπνοής. Αυτή είναι η βάση πάνω στην οποία χτίζονται όλες οι ασκήσεις αναπνοής.

Αυτή η άσκηση από μόνη της όχι μόνο θα σας σώσει από υπάρχουσες ασθένειες, αλλά θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πάντα υγιείς και με καλή διάθεση. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν...

Έχετε παρατηρήσει πώς αναπνέουν τα μωρά; — αναπνέουν με το στομάχι τους. Οι άνθρωποι που αναπνέουν λανθασμένα αναπνέουν ρηχά - χρησιμοποιώντας το διάφραγμα... Επομένως, όσοι έχουν ξεχάσει πώς να αναπνέουν σωστά - μαθαίνουν ξανά.

Βαθιά κοιλιακή αναπνοή.Είναι καλύτερο να αρχίσετε να κατακτάτε αυτήν την αναπνοή σε ξαπλωμένη θέση. Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή καναπέ και αρχίστε να εισπνέετε αργά και ομαλά από τη μύτη σας μέχρι να γεμίσει η κοιλιά σας με αέρα. Όταν το στομάχι σας γεμίσει με αέρα, αρχίστε να τον εκπνέετε ομαλά (επίσης από τη μύτη σας). Εκπνεύστε μέχρι να σταματήσετε, για να μην μείνει αέρας μέσα σας. Εισπνέω - εκπνέω, εισπνέω - εκπνέω. Αυτά βασικά... Διάρκεια 30-50 λεπτά. Η άσκηση γίνεται σε ηρεμία, μέτριο ρυθμό, απεριόριστος αριθμός φορών.

Μην ανησυχείτε εάν η αναπνοή σας προκαλεί ελαφρά ενόχληση στην αρχή. Όλες αυτές οι «δυσάρεστες» αισθήσεις θα περάσουν. Αυτή η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις. Επομένως, όλοι μπορούν να το κάνουν. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην αναπνοή άδειο στομάχιή 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.

Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε στη δουλειά ή επιστρέφετε από τη δουλειά, περπατήστε 2-3 στάσεις και προσπαθήστε να αναπνεύσετε με το στομάχι σας σε αυτό το μέρος της διαδρομής. Είτε είστε ξαπλωμένοι μπροστά στην τηλεόραση, είτε πηγαίνετε στο κατάστημα για ψώνια είτε στη συνάντηση του παιδιού σας - αναπνεύστε με το στομάχι σας! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι απλώς να μετακινήσετε την αναπνοή σας στην περιοχή της κοιλιάς.

Δεν σας ενθαρρύνω να αναπνέετε με το στομάχι σας όλη την ώρα και ο «πολιτισμένος κόσμος» μας δεν θα σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό συνεχώς, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα σε αυτό, σωστά; Επομένως, μην αναπνέετε απλώς, αλλά αναπνέετε σωστά και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Πάντα να θυμάσαι! Η αναπνοή σου είναι δική σου καλύτερος γιατρόςκαι φίλε, μην αρνηθείς τη βοήθεια και την υποστήριξή του!

Δεν είναι μυστικό ότι η αναπνοή είναι η βάση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Όλες οι άλλες δραστηριότητες του ανθρώπινου σώματος εξαρτώνται άμεσα από την αναπνοή. Ένας απροετοίμαστος μπορεί να ζήσει για λίγο χωρίς φαγητό, λίγο λιγότερο χωρίς νερό, αλλά χωρίς αέρα δεν μπορεί να ζήσει ούτε 10 λεπτά. Όχι μόνο η ζωή ενός ατόμου συνδέεται με την αναπνοή, αλλά και η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων του, το προσδόκιμο ζωής του και η ελευθερία του από ασθένειες εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την αναπνοή.

Ο συνειδητός έλεγχος της αναπνοής παρατείνει τις μέρες στη γη, αύξηση της ενέργειας και ζωτικές δυνάμεις του σώματος. Και αντίστροφα. Η ατελής και απρόσεκτη αναπνοή συντομεύει τη ζωή, μειώνοντας τη ζωτικότητα και προάγοντας την ασθένεια. Σήμερα όλοι γνωρίζουν ότι ο αέρας δεν είναι μόνο ένα μείγμα αερίων, αλλά περιέχει την αρχική ζωτική δύναμη, την οποία οι Σλάβοι ονομάζουν Zhiva, κάποιοι την αποκαλούν Prana, Qi, Ki, Mana κ.λπ. Ως εκ τούτου, η τέχνη της σωστής αναπνοής έχει εκτιμηθεί ανά πάσα στιγμή σε όλους τους λαούς.

Με τη βοήθεια ορισμένων ασκήσεων αναπνοής, οι Σλάβοι σοφοί της αρχαιότητας απέκτησαν πλήρη εξουσία πάνω στο σώμα, στέλνοντας μια πυκνή ροή ενέργειας σε οποιοδήποτε όργανο, η οποία συνέβαλε στην ενίσχυση και θεραπεία αυτού του οργάνου. Επίτευξη αρμονίας με το Σύμπαν μέσω πρακτικών εργασίας με την αναπνοή. Αποκάλυψαν μεγάλες δυνάμεις μέσα τους.

Για να γίνει υγιής και ευτυχισμένος, ένα άτομο πρέπει επίσης να μάθει τα βασικά της εργασίας με την αναπνοή.

Τι μπορείτε να πετύχετε δουλεύοντας με την αναπνοή σας;

Σε μια φυσιολογική κατάσταση, η διαδικασία της αναπνοής συμβαίνει αντανακλαστικά και αυτόματα, αλλά σε καταστάσεις άγχους και ασθένειας, ένα άτομο χαρακτηρίζεται από ρηχή, γρήγορη ή διακοπτόμενη ανώτερη (στήθος) αναπνοή. Ενώ σε κατάσταση ξεκούρασης και άνεσης - αργά χαμηλότερα (κοιλιακά).

Με τη βοήθεια των αναπνευστικών πρακτικών, είναι σημαντικό να μάθουμε να παρακολουθούμε συνειδητά πώς αναπνέουμε. Στην ιδανική περίπτωση, η αναπνοή θα πρέπει να συνδυάζει το πάνω, το μέσο και το κάτω μέρος των πνευμόνων. Αυτό είναι το λεγόμενο ολιστικό ή πλήρης ανάσα, που έχει γίνει πλέον ευρέως γνωστό χάρη στην εκλαΐκευση του βεδικού πολιτισμού της ινδουιστικής κατεύθυνσης (γιόγκα).

Χάρη στις πρακτικές αναπνοής, μπορούμε να διατηρήσουμε τον τύπο αναπνοής που χρειαζόμαστε και να κατευθύνουμε τη ροή της ενέργειας με τη δύναμη της πρόθεσής μας στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, εξαλείφοντας έτσι ενεργειακά μπλοκ – τις συνέπειες των αγωνιών μας, εκρήξεις αρνητικών συναισθημάτων και ψυχικές πληγές.

Μέσω πρακτικών αναπνοής, μπορούμε να χαλαρώσουμε ή να αναζωογονήσουμε το μυαλό και το σώμα μας, να δροσιστούμε ή να ζεσταθούμε, να σταματήσουμε τον εσωτερικό διάλογο (συνομιλία του μυαλού), να κατευθύνουμε ενέργεια στο σωστό μέρος (όργανο, τσάκρα) και ακόμη και να μπούμε σε μια βαθιά ιερή (διαλογιστική) κατάσταση για ταξίδια ψυχής.

Το Breathwork χρησιμοποιεί επίσης την αναπνοή μέσω μιας συγκεκριμένης θέσης στο σώμα. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, όταν ένα άτομο φαντάζεται, βλέπει και αισθάνεται αυτό, μπορεί να εμφανιστεί μια αίσθηση «εξωπνευμονικής» αναπνοής. Αυτό δημιουργεί μια προσωρινή σύνδεση μεταξύ δύο τμημάτων του εγκεφάλου - εκείνου που λαμβάνει σήματα από τους πνεύμονες και εκείνου που λαμβάνει πληροφορίες από την περιοχή «επιρροής».

Αυτή η σύνδεση μας βοηθά να «τροποποιήσουμε» τον πόνο - να καταπραΰνουμε και να θεραπεύσουμε και, εάν είναι απαραίτητο, να ελέγξουμε την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό ή να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.

Εάν η άσκηση εκτελείται σωστά, εμφανίζεται συγχρονισμός αναπνοής και αισθήσεων στο επιλεγμένο μέρος του σώματος. Η ροή ενέργειας εντείνεται καθώς εισπνέετε και εξασθενεί καθώς εκπνέετε. Στον στοχασμό (διαλογισμό), χρησιμοποιείται μεγαλύτερη εκπνοή για περισσότερα βαθιά χαλάρωσηκαι ηρεμιστικά συναισθήματα.

Επιπλέον, κατά την προετοιμασία για την πρακτική της θεραπείας, η "αναπνοή" μέσω των παλάμων είναι πολύ χρήσιμη. Υπάρχουν πολλές ενεργές ζώνες στις παλάμες που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα και τα όργανα, ενεργοποιώντας και θεραπεύοντάς τα περαιτέρω.

Κανόνες για την εργασία με την αναπνοή.

Όταν εκτελείτε εργασίες αναπνοής, θα πρέπει να τηρείτε αυτούς τους γενικούς κανόνες.

• Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά. Εάν η πρακτική της εργασίας με την αναπνοή δεν περιλαμβάνει κίνηση του κεφαλιού, τότε ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκονται στην ίδια κάθετη γραμμή, το κεφάλι δεν πρέπει να πέφτει στο στήθος.
• Όλοι οι μύες του σώματος, εκτός από αυτούς που στηρίζουν τον κορμό και το κεφάλι σε όρθια θέση ή εμπλέκονται στην αναπνευστική διαδικασία, είναι χαλαροί. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να παρακολουθείτε τα ζυγωματικά και τους άλλους μύες του προσώπου, καθώς και τα χέρια.
• Οι ώμοι είναι ισιωμένοι, είναι καλύτερο να κλείσετε τα μάτια σας.
• Όλες οι πρακτικές αναπνοής ξεκινούν με μια πλήρη εκπνοή.
• Συνιστάται να κάνετε τέτοιες πρακτικές με άδειο στομάχι.
• Πριν κάνετε πρακτικές αναπνοής, καλό είναι να ξεπλύνετε τη μύτη σας.
• Μετά από κάθε πρακτική αναπνοής, συνιστάται να ξεκουράζεστε για 30-60 δευτερόλεπτα, εστιάζοντας σε σωματικές και (ή) πνευματικές αισθήσεις.

Καθολική ενέργεια ζωής.

Alive, Prana, Ki, Qi είναι η παγκόσμια ενέργεια ζωής (Πνεύμα του Υψίστου) από την οποία δημιουργείται ολόκληρο το σύμπαν. Λειτουργεί ως βάση όλων των εκδηλωμένων και μη - ορυκτών, φυτών, ζώων, ανθρώπων και πνευματικών δυνάμεων. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ καθολικής ζωτικής ενέργειαςκαι αέρα. Υπάρχει καθολική ζωτική ενέργεια στον αέρα, ο αέρας αποτελείται από ορισμένους τύπους τέτοιας ενέργειας, αλλά η παγκόσμια ζωτική ενέργεια και ο αέρας δεν είναι πανομοιότυπα.

Υπάρχει μια σειρά από τεχνικές και πρακτικές αναπνοής που διεγείρουν και αυξάνουν τη ροή της ζωτικής ενέργειας στο σώμα. Αυτές οι πρακτικές αναπνοής στοχεύουν στην ικανότητα ελέγχου της ροής ενός ή άλλου τύπου ενέργειας στο σώμα. Με τη βοήθεια ενός ή άλλου τύπου αναπνοής, η καθολική ζωτική ενέργεια ελέγχεται σε ενεργειακά κανάλια (νάντι, μεσημβρινοί) και ενεργειακά κελύφη. Το αποτέλεσμα της εξάσκησης είναι ο εξαγνισμός τους και η επίτευξη σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας, αρμονίας και ισορροπίας.Η «αναπνοή» σε ορισμένα σημεία και το κράτημα της αναπνοής σας αναπτύσσει την ικανότητα να διαχειρίζεστε την παγκόσμια ενέργεια ζωής και να ελέγχετε την κατάσταση του μυαλού σας.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση «ασθένειας», είναι ανήσυχο και νευρικό, επομένως έχει ρηχή (ρηχή), γρήγορη ή διακοπτόμενη αναπνοή στο στήθος. Ως αποτέλεσμα, η ανταλλαγή ενέργειας του είναι εσφαλμένη, η συνείδησή του «φεύγει» είτε στο παρελθόν είτε στο μέλλον, κάτι που δεν συμβάλλει στη θεραπεία.

Σε ένα υγιές άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση γαλήνης και άνεσης, η αναπνοή είναι ολιστική, βαθιά, αργή και ήρεμη. Μόνο κάτω από αυτές τις συνθήκες είναι παρούσα η συνείδηση ​​στην παρούσα ημέρα και στιγμή - κατευθύνοντας την παγκόσμια ενέργεια ζωής και θεραπεύοντας το σώμα. Μέσω της εξάσκησης, μπορούμε συνειδητά να διατηρήσουμε μια πλήρη αναπνοή και να την κατευθύνουμε νοερά στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, «ξεπλένοντας» τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα με καθολική ενέργεια ζωής και δημιουργώντας έναν τόπο συνεχούς, αυτόματης θεραπείας. Έτσι, μπορούμε να αναγεννήσουμε και να αναγεννήσουμε όργανα, να θεραπεύσουμε τις ασθένειές μας, να απαλλαγούμε από το στρες και το άγχος.

Μαθήματα βίντεο για τα μαθηματικά.

Πρακτικές αναπνοής.

Τριγωνική αναπνοή.Είναι καλύτερα να κάνετε αυτή την πρακτική το πρωί, τότε η καλή τύχη θα σας συνοδεύει όλη την ημέρα. καλή διάθεση. Έτσι, στεκόμαστε όρθιοι, χαλαρώνουμε τους μύες του σώματος και αρχίζουμε να αναπνέουμε σύμφωνα με το μοτίβο: μακρά εισπνοή - κράτημα - μεγάλη εκπνοή. Είναι επιθυμητό η διάρκεια της εισπνοής, της συγκράτησης και της εκπνοής να είναι περίπου ίση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διατηρήσετε έναν εσωτερικό λογαριασμό.

Για παράδειγμα, εισπνεύστε μέχρι το επτά, κρατήστε το και μετρήστε ξανά μέχρι το επτά, μετά εκπνεύστε ομαλά, έτσι ώστε ο αέρας στο στήθος να τελειώσει στο επτά. Στη συνέχεια, ο επόμενος κύκλος αναπνοής. Εάν όλα πάνε καλά με την καταμέτρηση των επτά, τότε μπορείτε να αυξήσετε την καταμέτρηση σε οκτώ, εννέα και ούτω καθεξής. Καλό είναι η διάρκεια κάθε σταδίου να είναι τέτοια ώστε η άσκηση να εκτελείται με λίγη προσπάθεια, αλλά χωρίς υπερβολική ένταση. Εκτελέστε 10-15 κύκλους.

Μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εμφανίζεται ένα κύμα δύναμης, ελαφρότητας και αυτοπεποίθησης. Η υπερδιέγερση θα περάσει γρήγορα, αλλά γενικά το σώμα θα λάβει μια ισχυρή πρόσθετη ενεργειακή ώθηση. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση ακόμα και όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αμέσως μετά το ξύπνημα.

Κάνω τριγωνική αναπνοή με τον ίδιο τρόπο. γυμναστήριοενώ τεντώνεσαι. Μου αρέσει πολύ το αποτέλεσμα. Οι μύες τεντώνονται πολύ πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Καθώς εκπνέω, προσπαθώ να χαλαρώσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να το υποστηρίξετε περαιτέρω με οπτικοποίηση. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε πώς η ενέργεια της γης εισέρχεται στα πόδια από το κέντρο της γης, γεμίζοντας το σώμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, η ενέργεια της γης κατανέμεται σε όλο το σώμα. Και καθώς εκπνέετε, επιστρέφει στο κέντρο της γης, ξεπλένοντας όλες τις εντάσεις και τα συναισθηματικά εμπόδια από το σώμα και το διάστημα.

Όταν χρησιμοποιείτε το υλικό, απαιτείται σύνδεσμος με ευρετήριο.

Μόλις πρόσφατα, για πρώτη φορά, ένιωσα πραγματικό πανικό από το ξύπνημα από την έλλειψη αέρα. Οι βαθιές ανάσες δεν βοήθησαν, ήταν τρομακτικό. Συνήθως ένας άνθρωπος αναπνέει χωρίς να παρατηρεί το βάθος και τη συχνότητα της αναπνοής, αλλά έρχεται η ώρα και καταλαβαίνεις ότι πρέπει να φροντίσεις την υγεία σου και να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου.

Στη βιβλιοθήκη του σπιτιού μου, κατά λάθος βρήκα ένα ενδιαφέρον βιβλίο από έναν εκπαιδευτή. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, ο ανθρώπινος πολιτισμός καθορίζεται από τον τρόπο ζωής. Να τι γράφει:

«Ένας πολιτισμικός τρόπος ζωής εκφράζεται με την τήρηση κανόνων και συνηθειών ζωής, όπως η αναπνοή, το φαγητό, το βούρτσισμα των δοντιών, το κόψιμο των νυχιών, τα ρούχα...»

Φαίνεται ότι τα γνωρίζουμε όλα αυτά και τέτοιες πληροφορίες δεν είναι η «ανακάλυψη της Αμερικής», αλλά στη ζωή δεν ακολουθούμε βασικά πράγματα όπως το φαγητό, το ντύσιμο, η αναπνοή, το κολύμπι, το κόψιμο των νυχιών, το βούρτσισμα των δοντιών... Δεν ακολουθούμε, γιατί δεν παρακολουθούμε πραγματικά Δεν εμβαθύνουμε στην ουσία πολλών διαδικασιών του σώματος.

Ομολογώ ότι με εξέπληξε πολύ το άρθρο για την αναπνοή. Λίγοι γνωρίζουν ότι ο αέρας στα σπίτια και τα διαμερίσματά μας είναι ποιοτικά διαφορετικός από τον αέρα στο ύπαιθρο. Τα αεριζόμενα δωμάτια μας έχουν αρκετό οξυγόνο αλλά χαμηλά επίπεδα αρνητικών ιόντων. Σε οικιστικές εγκαταστάσεις (τα άτομα εξουδετερώνονται ενεργά) υπάρχουν από 40 έως 50 από αυτά σε ένα κυβικό εκατοστό, στο δρόμο - δεκάδες φορές περισσότερο, στα βουνά, δίπλα στη θάλασσα ή στο δάσος - περίπου 20 χιλιάδες ανά κυβικό εκατοστό.

Εισερχόμενοι στη ρινική κοιλότητα και στη συνέχεια στους πνεύμονες, τα αρνητικά ιόντα έχουν ερεθιστική επίδραση στις νευρικές απολήξεις στη βλεννογόνο μεμβράνη, στις κυψελίδες, ενισχύοντας έτσι την αναπνευστική λειτουργία των πνευμόνων. Σε περιπάτους, πεζοπορίες και ταξίδια μπορούμε να αναπνέουμε πολλές από τις «βιταμίνες του αέρα» που χρειαζόμαστε.

Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα με ποντίκια και απέδειξαν ότι η ζωή χωρίς αρνητικά ιόντα είναι αδιανόητη. Τα ποντίκια εκτέθηκαν μόνο σε αέρα πλούσιο σε οξυγόνο. Λόγω της έλλειψης αρνητικών ιόντων, όλα τα πειραματικά ποντίκια πέθαναν.

Είναι γνωστό ότι η σύγχρονη ιατρική συνιστά σε ένα υγιές άτομο να αναπνέει μόνο από τη μύτη. Ο αέρας που διέρχεται από τις ρινικές οδούς θερμαίνεται, υγραίνεται και καθαρίζεται από σκόνη και μικροοργανισμούς. Κάτω από μεγάλα φορτία ενώ κολυμπάει ή τρέχει, ένα άτομο αναγκάζεται να αναπνέει τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα. Κατά την κολύμβηση, ο αέρας εισπνέεται από το στόμα και εκπνέεται τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη. Πολλοί από εμάς δεν έχουμε περισσότερες πληροφορίες, αφού δεν δίνουμε μεγάλη σημασία σε μια τόσο σημαντική διαδικασία όπως η αναπνοή.

Πρέπει να το ξέρετε αυτό

Σε ηρεμία, παίρνουμε 16-18 αναπνοές το λεπτό, απορροφώντας περίπου μισό λίτρο αέρα. Παρατείνοντας την εισπνοή σας, μπορείτε να απορροφήσετε τρεις φορές περισσότερο αέρα.

Η αργή αλλά βαθιά αναπνοή παρέχει στο σώμα την ίδια ποσότητα οξυγόνου με τη συχνή αλλά ρηχή αναπνοή.

Η αναπνοή ενός μη προπονημένου ατόμου γίνεται πολύ πιο γρήγορη κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό,τι ενός αθλητή.

Η αναπνοή θα είναι υψηλής ποιότητας αν την εκπαιδεύετε συνεχώς.

Υπάρχουν γνωστές αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής στο νερό, οι οποίες μπορούν εύκολα να γίνουν σε ένα μπάνιο στο σπίτι ή στην πισίνα.

Στο μπάνιο, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και βυθιστείτε κάτω από το νερό. Εισπνεύστε, σηκώνοντας το στόμα σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και εκπνεύστε, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας στο νερό. Προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή να διαρκεί τρεις φορές περισσότερο από την εισπνοή. Η άσκηση γίνεται ομοιόμορφα, αργά, χωρίς κούραση, 25-40 φορές.

Το νερό αντιστέκεται στην εκπνοή, γεγονός που επιβαρύνει επιπλέον τους αναπνευστικούς μύες. Η εισπνοή γίνεται δύσκολη από την πίεση του νερού στο στήθος - οι αναπνευστικοί μύες ξεπερνούν το πρόσθετο φορτίο. Τέτοιος ελεύθερος χρόνοςαναγκάζει τους αναπνευστικούς μύες να εργαστούν σκληρά και να επιτύχουν την πλήρη ανανέωση του οξυγόνου στους πνεύμονες. Το οξυγόνο απαιτείται από τους μύες, τον εγκέφαλο και τα νευρικά κύτταρα.

Μπορείτε να ανανεώσετε το οξυγόνο στους πνεύμονές σας κρατώντας την αναπνοή σας ή ξεκουράζεστε στα βουνά. Ο σπάνιος αέρας στα βουνά του Καυκάσου, στις περουβιανές Άνδεις, στους πρόποδες του Τιεν Σαν και στις Άλπεις προάγει τον φυσικό αερισμό του σώματος. Δεν είναι τυχαίο ότι το ποσοστό των αιωνόβιων είναι το υψηλότερο εδώ. Λόγω έλλειψης οξυγόνου, ένα άτομο παίρνει μια βαθιά αναπνοή, ισιώνοντας ολόκληρη την επιφάνεια των πνευμόνων, μέχρι τις πιο στάσιμες περιοχές. Το κράτημα της αναπνοής ακολουθείται πάντα από μια ακούσια βαθιά εκπνοή.

Πώς να αναπνέετε σωστά: βαθιά ή ρηχά; Η γνώμη των γιατρών σχετικά με αυτό είναι αρκετά αντιφατική.

Υπάρχει μια δήλωση της σύγχρονης ιατρικής ότι η βαθιά αναπνοή είναι καλύτερη από την ρηχή αναπνοή, αφού με τη βαθιά αναπνοή απορροφάται καλύτερα το οξυγόνο και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στην κοιλότητα του θώρακα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η επιφάνεια των πνευμονικών κυστιδίων - κυψελίδων - είναι ίση με δεκάδες τετραγωνικά μέτρα και όσο πιο λεπτή είναι η αναπνοή, όσο μικρότερο μέρος τους έρχεται σε επαφή με καθαρό αέρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία στους πνεύμονες στάσιμος αέρας, κορεσμένος όχι με οξυγόνο, αλλά με μεταβολικά προϊόντα.

Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι πρέπει να αναπνέετε ρηχά, ρηχά, με παύσεις. Κατά τη γνώμη τους, με μια τέτοια αναπνοή ενεργοποιείται η ακόλουθη φυσιολογική αλυσίδα: κράτημα της αναπνοής (το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στον εγκέφαλο) – λιμοκτονία οξυγόνου – περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα – αντανακλαστική αγγειοδιαστολή – αύξηση της ροής του αίματος και ταυτόχρονη μείωση πίεση αίματος. Η συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα κατά την αργή αναπνοή έχει αγγειοδιασταλτική δράση. Το να κρατάτε την αναπνοή σας έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα για τη στηθάγχη, την υπέρταση και τις πνευμονικές παθήσεις.

Πολλές διεργασίες στο σώμα μας (θερμοκρασία σώματος, λειτουργία εσωτερικών οργάνων, αρτηριακή πίεση) είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Η αναπνοή είναι μια ακούσια, αλλά ρυθμιζόμενη διαδικασία.

Αυτές οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να αυτοματοποιηθούν.

Ασκηση 1

Ο «κάτω όροφος» των πνευμόνων ενεργοποιείται.

Τοποθετήστε τα πλεγμένα δάχτυλά σας στο στομάχι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, προεξέχοντας το στομάχι σας χαμηλώνοντας το διάφραγμα (το στήθος παραμένει ακίνητο). Καθώς βάζετε την κοιλιά σας (ανασηκώνοντας έτσι το διάφραγμά σας), εκπνεύστε για πολλή ώρα.

Άσκηση 2

Τοποθετήστε τα πλεγμένα δάχτυλά σας στο στομάχι σας και πιέστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια (οι παλάμες παραμένουν στο στομάχι σας), σαν να κατευθύνετε την επέκταση στήθοςστα πλάγια, οι ώμοι φαίνεται να απομακρύνονται. Το στομάχι είναι ακίνητο. Είναι σημαντικό το στήθος να μην προεξέχει προς τα εμπρός, αλλά να επεκτείνεται μόνο στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τους αγκώνες σας στα πλάγια.

Άσκηση 3

Ο «πάνω όροφος» ενεργοποιείται (δηλαδή, οι κορυφές των πνευμόνων, οι οποίες είναι ανενεργές κατά την κανονική ρηχή αναπνοή, γεμίζουν με αέρα).

Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας κοντά στην κλείδα, με τους αγκώνες προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους αγκώνες σας από τα πλευρά σας, σηκώνοντας τους ώμους σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους αγκώνες σας.

Μάθετε καθεμία από αυτές τις ασκήσεις και συνδυάστε τις μαζί: η εισπνοή με προεξοχή της κοιλιάς μετατρέπεται σε επέκταση του θώρακα, ακολουθούμενη από προεξοχή του θώρακα και ανύψωση των ώμων - αυτή είναι μια πλήρης εισπνοή. Μια «καθαριστική» πλήρης εκπνοή συμβαίνει «από κάτω προς τα πάνω»: το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα (το διάφραγμα ανεβαίνει), το στήθος καταρρέει και οι ώμοι πέφτουν.

Για να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά από το στομάχι ή το στήθος, θα βοηθήσουν ασκήσεις για δυσκολία στην αναπνοή, όπου χρησιμοποιούνται δύο τύποι αναπνοής: θωρακική (το στήθος κινείται ενώ το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς είναι σχετικά ακίνητο) και κοιλιακό (μόνο το στομάχι λειτουργεί ).

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την εκπαίδευση της «δεύτερης καρδιάς» - του διαφράγματος. Κάθε άσκηση γίνεται 2 φορές.

1. Αναπνεύστε βαθιά αλλά αργά, εναλλάσσοντας στήθος και κοιλιακή αναπνοή σύμφωνα με τον τύπο: 4 εισπνοές και εκπνοές (θωρακική) + 4 (κοιλιακή), 3+3, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+ 1...
2. Με τα χέρια σταυρωμένα σφιχτά στο κάτω μέρος του στήθους, εκτέλεσε την προηγούμενη άσκηση, ξεπερνώντας την αντίσταση των σφιγμένων χεριών σου.
3. Εισπνεύστε βαθιά, προεξέχοντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ κάνετε παύση (με τη γλωττίδα κλειστή), τραβήξτε το στομάχι σας, σηκώνοντας και επεκτείνοντας το στήθος σας. Αποπνέω.
4. Εισπνεύστε βαθιά, τραβώντας το στομάχι σας, σηκώνοντας και επεκτείνοντας το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της παύσης, βγάλτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο (το στήθος θα συρρικνωθεί και θα πέσει).
5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε εντελώς. Καθίστε οκλαδόν, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, συνεχίζοντας να εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο: σαν να πιέζετε τον αέρα από τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της παύσης, ισιώστε μέχρι το πλήρες ύψος σας, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα ώστε να φαίνεται να «κολλάει στην πλάτη σας» και εισπνεύστε αργά.
6. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ κάνετε παύση, σπρώξτε το στομάχι σας προς τα έξω και προς τα μέσα. Εισπνεύστε αργά.

Αυτές οι ενεργές αναπνευστικές κινήσεις αναγκάζουν το διάφραγμα (τον πιο ισχυρό μυ του σώματος) να λειτουργήσει, το οποίο, ανεβοκατεβαίνει βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, επηρεάζει τα έντερα, το στομάχι και το συκώτι. Ο διάσημος γιατρός A. S. Zalmanov στο βιβλίο του "The Secret Wisdom of the Human Body" τονίζει τη σημασία του έργου του διαφράγματος:

«Το διάφραγμα κατεβαίνει σαν μια τέλεια αντλία πίεσης, συμπιέζοντας το ήπαρ, τη σπλήνα, τα έντερα, το στομάχι, αναζωογονώντας ολόκληρη τη θωρακική και κοιλιακή κυκλοφορία. Αδειάζει το φλεβικό σύστημα και σπρώχνει το αίμα στο στήθος. Αυτή είναι η δεύτερη, φλεβική καρδιά».

Όλα αυτά επιβεβαιώνουν την άμεση σύνδεση μεταξύ της βαθιάς αναπνοής και των πεπτικών διεργασιών.

Οι παρακάτω ασκήσεις περιλαμβάνουν όλες τις περιοχές του πνευμονικού ιστού.

1. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
2. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε και καθώς εκπνέετε, ισιώστε.
3. Κάντε τις ίδιες κινήσεις με το "αντίστροφο σημάδι": όταν εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και επάνω, όταν εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας.
4. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε και καθώς εισπνέετε, ισιώστε.

Επαναλάβετε την αντίστροφη (μετρητή) αναπνοή 10 φορές.

Ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη μέγιστη επιφάνεια των πνευμόνων χρησιμοποιώντας αντιαναπνοή:

1. Η άσκηση εκτελείται όρθια. Τα χέρια ισιώνονται πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα συμπλέκονται - εκπνέουν. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε και χαμηλώστε τα χέρια σας δίπλα από το πρόσωπο, το στήθος, το στομάχι, σκύψτε (μην λυγίζετε τα πόδια σας), προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Καθώς ισιώνετε αργά, εκπνεύστε.

2. Τα χέρια στο πλάι. Καθώς εκπνέετε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τον εαυτό σας, αγγίζοντας τις ωμοπλάτες σας με τα δάχτυλά σας· καθώς εκπνέετε, απλώστε τα χέρια σας.

3. Τα χέρια στη ζώνη. Καθώς εισπνέετε, κάντε οκλαδόν αργά και βαθιά· καθώς εκπνέετε, ισιώστε αργά.

4. Το δεξί πόδι είναι μπροστά από το αριστερό, το δεξί χέρι είναι ίσιο πίσω, το αριστερό είναι ίσιο προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, αλλάξτε έντονα τη θέση των χεριών σας, κουνώντας το αριστερό σας πόδι μέχρι να ακουμπήσει το δάχτυλο του ποδιού σας δεξί χέρι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε.

5. Καθισμένοι στις φτέρνες σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω σας σε μια «κλειδαράδα». Καθώς εισπνέετε, σκύψτε αργά μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα· καθώς εκπνέετε, ισιώστε αργά.

6. Καθισμένοι στις φτέρνες σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας, ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε προς τα εμπρός. Γλιστρώντας τις παλάμες σας κατά μήκος του δαπέδου μέχρι να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

7. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας ίσια και λυγίζοντας τον κορμό σας, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας.

8. Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα πόδιατραβήξτε το προς τη λεκάνη, πιέστε τα χέρια σας στους αστραγάλους σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας με τα χέρια σας και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

9. Ελεύθερο περπάτημα στη θέση του με αυθόρμητη αναπνοή.

Αυτό είναι ενδιαφέρον

Η αναπνοή συνδέεται πάντα με την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Ένας σαφής δείκτης αλλαγών στη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου είναι ο ρυθμός αναπνοής. Σε ηρεμία - η αναπνοή είναι ρυθμική και βαθιά, στο άγχος - διακοπτόμενη και γρήγορη. Οι άνθρωποι που ελέγχουν την αναπνοή τους ρυθμίζουν και τα δικά τους συναισθήματα. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και το να κρατάτε την αναπνοή σας έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας.

Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια παύση αναπνοής τη στιγμή μιας συναισθηματικής κατάρρευσης. Οποιοσδήποτε ερεθισμός μας μπορεί να ανακουφιστεί κρατώντας την αναπνοή μας για μισό λεπτό.

Αγαπητέ αναγνώστη! Θα χαρώ αν το άρθρο αποδειχθεί χρήσιμο και ενδιαφέρον σε κάποιον. Πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας;

Οι αιτίες πολλών ασθενειών μπορεί να είναι διαταραχές που σχετίζονται με ακατάλληλη αναπνοή. Εμφανίζεται στη διαδικασία της ακατάλληλης κίνησης της ενέργειας, γι' αυτό το λόγο είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αναπνέουμε σωστά.

Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν η διαδικασία αναπνοής είναι λανθασμένη, προβλήματα υγείας μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και όργανα που σε καμία περίπτωση δεν συνδέονται με αυτήν. Επομένως, για να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας στο ελάχιστο, πρέπει να κατανοήσετε λεπτομερώς το θέμα της συστηματικής αναπνοής.

Βίντεο σχετικά με τη σωστή και τη λανθασμένη αναπνοή

"Κι"- αυτός ο όρος αναφέρεται στην ενέργεια και τον αέρα. Το κοινό τους όνομα μπορεί να σημαίνει μόνο ότι έχουν άμεση σχέση.

Μαζί με τον αέρα, η ζωτική δύναμη εισέρχεται στο σώμα, δίνοντας ενέργεια για περαιτέρω ενέργειες. Αυτό επιβεβαιώνει το γεγονός ότι αυτές οι 2 ουσίες που απαιτούνται για την επιτυχημένη ζωή λειτουργούν μαζί.

Για να είμαστε πιο ακριβείς, το ένα υπάρχει στο άλλο - η δύναμη της ζωής στον αέρα. Για αυτή τη δύναμη, πέφτοντας σε ανθρώπινο σώμαεπέφερε το μέγιστο όφελος, θα πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή στη διαδικασία απορρόφησής του. Διαφορετικά, ο κορεσμός της ενέργειας εμφανίζεται σε ανεπαρκή όγκο.

Η κύρια πηγή ζωτικότητας

Η πιο βασική και γόνιμη πηγή ζωτικής ενέργειας είναι το οξυγόνο. Χωρίς αυτό, ένα άτομο απλά δεν μπορεί να υπάρξει, γιατί είναι αυτός που περιέχει την ενέργεια χωρίς την οποία η ζωή γίνεται αδύνατη.

Σχεδόν όλη η ενέργεια στο σώμα προέρχεται από το οξυγόνο, ένα στοιχείο που δικαίως μπορεί να ονομαστεί θαυματουργό. Αυτό είναι εκείνο το τμήμα του αέρα που, σε σύγκριση με άλλα, είναι περισσότερο εμπλουτισμένο με τη δύναμη της ζωής, ή «κι». Όταν εισέρχεται στον οργανισμό στην απαιτούμενη ποσότητα, το οξυγόνο γίνεται το καλύτερο φάρμακο για την πρόληψη των πονοκεφάλων, της υπερκόπωσης, της κόπωσης, των ψυχολογικών διαταραχών και διαφόρων άλλων παθήσεων.

Το πρόβλημα είναι ότι ο ρυθμός μοντέρνα ζωήσυχνά δυσκολεύει το χτύπημα απαιτούμενη ποσότηταοξυγόνο στο σώμα. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω πολλών παραγόντων, όπως το εργασιακό περιβάλλον του βουλωμένου περιβάλλοντος γραφείου, καθώς και η μολυσμένη ατμόσφαιρα στην πόλη. Ως αποτέλεσμα, μια ανεπάρκεια ζωτικότητας αρχίζει να εμφανίζεται στο σώμα, που οδηγεί στην εμφάνιση ασθενειών.

Η έλλειψη ενέργειας είναι η κύρια αιτία των περισσότερων ασθενειών. Προκύπτει η πιθανότητα πρόωρης γήρανσης. Σύγκριση εικόνων καθρέφτη μετά από μια μέρα που δαπανήθηκε καθαρός αέραςόταν η ποσότητα οξυγόνου έχει ληφθεί πλήρως και όταν ο χρόνος έχει περάσει σε μη αεριζόμενο χώρο, μπορεί να φανεί μια σημαντική διαφορά.

Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο θα φαίνεται φρέσκο, ξεκούραστο, γεμάτο ενέργεια, το δέρμα του θα φαίνεται πιο νεανικό.

Στη δεύτερη περίπτωση, η έλλειψη οξυγόνου θα είναι ορατή στο πρόσωπο - η αντανάκλαση είναι κουρασμένη, το δέρμα έχει γεράσει αισθητά. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η έλλειψη ζωτικής ενέργειας είναι μια από τις κύριες αιτίες γήρανσης. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ξέρετε πώς να αναπνέετε σωστά.

Η περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα σε σχέση με τον όγκο του οξυγόνου στο σώμα είναι μια άμεση επιβεβαίωση της ανεπάρκειάς του. Μια ανισορροπία αυτών των ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από διοξείδιο του άνθρακα.

Η ανεπάρκεια αέρα προκαλεί επίσης διαταραχές που σχετίζονται με τη ροή των χημικών διεργασιών μέσα σε ένα άτομο. Για το λόγο αυτό, μπορεί να αρχίσει να παράγει επιβλαβείς ουσίες, μεταξύ των οποίων μπορεί να αναγνωριστεί το οξαλικό οξύ, το οποίο λειτουργεί ως ένα είδος ώθησης για την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών συσσωρεύοντάς το σε κύτταρα, αγγεία και ιστούς.

Θετικές ιδιότητες οξυγόνου

Μερικά από τα κύρια οφέλη του οξυγόνου περιλαμβάνουν:

• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.
• Βοηθά στην απορρόφηση των ουσιών που είναι απαραίτητες για την επιτυχή λειτουργία του σώματος.
• Καθαρισμός του αίματος από επιβλαβή στοιχεία.
• Προστασία από μολυσματικές ασθένειες, πρόληψη της ανάπτυξής τους.

Σαφείς ενδείξεις έλλειψης οξυγόνου και ενέργειας στον οργανισμό είναι οι συχνές εκδηλώσεις φαινομένων όπως κρυολογήματα, κόπωση και χρόνιες ασθένειες. Η πιθανότητα εμφάνισης αυτών των γεγονότων μπορεί να μειωθεί στο ελάχιστο εάν καταλάβετε τις σωστές τεχνικές αναπνοής.

Πώς προχωρά η διαδικασία της αναπνοής;

Κάθε άνθρωπος έχει στην προσωπική του διάθεση το υπέροχο αποτέλεσμα του έργου του Παντοδύναμου - το δικό του σώμα. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να το χρησιμοποιήσουμε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά και τότε πολλές ατυχίες μπορούν να αποφευχθούν.

Ένα απίστευτο θαύμα είναι το ανθρώπινο σώμα. Περιέχει όλα όσα είναι απαραίτητα για την επιτυχή λειτουργία των διαδικασιών της ζωής. Απλώς χρειάζεται να καταβάλετε λίγη προσπάθεια για να το κάνετε όσο πιο ευνοϊκό και καρποφόρο γίνεται. Η ζωή του καθενός μας είναι ατομική και μόνο εμείς αποφασίζουμε πώς πρέπει να είναι.

Το να βελτιώνετε συνεχώς το σώμα σας και να του δίνετε μια κατάσταση αρμονίας είναι το κλειδί της επιτυχίας στη διατήρηση της υγείας του σώματος. Για να απαλλαγείτε από ασθένειες, πρέπει να μάθετε να θαυμάζετε τον εαυτό σας.

Το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες μέσω της αναπνευστικής οδού. Αυτά περιλαμβάνουν όργανα όπως οι βρόγχοι, ο λάρυγγας, η τραχεία, η μύτη και ο λαιμός. Τα ίδια τα όργανα αποτελούνται από μεγάλο αριθμό φυσαλίδων μέσα στις οποίες διεισδύει ο αέρας.

Κατανοώντας αυτή τη διαδικασία με περισσότερες λεπτομέρειες, μπορεί να σημειωθεί ότι το οξυγόνο δεν εισέρχεται απευθείας στους πνεύμονες. Για να επιτευχθεί αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να επεκταθούν. Κατά τη διαδικασία της διαστολής, σχηματίζεται σε αυτά ένας χώρος κενού, στον οποίο, με βάση τους νόμους της φυσικής, εισέρχεται οξυγόνο.

Αρχικά, το τέντωμα των πνευμόνων απαιτεί άνοιγμα του θώρακα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εντελώς αρκετό. Για να πραγματοποιηθούν σωστά αυτές οι διεργασίες, κατά τις οποίες ο αέρας φτάνει στον τελικό του προορισμό, το διάφραγμα πρέπει να τεντωθεί.

Παρά το γεγονός ότι το τελευταίο δεν εξισώνεται με τον αριθμό των κύριων μερών που αποτελούν το σύνολο αναπνευστικό σύστημα, στη διαδικασία της ίδιας της αναπνοής, ο ρόλος του είναι αναντικατάστατος. Στην εμφάνιση, το διάφραγμα είναι ένα είδος χωρίσματος, το οποίο αποτελείται εξ ολοκλήρου από μυϊκός ιστός. Ανά τοποθεσία, βρίσκεται μεταξύ της κοιλιακής και της θωρακικής περιοχής. Καθώς επεκτείνεται, δίνει ώθηση στην περιοχή του θώρακα, η οποία με τη σειρά της αρχίζει να τεντώνει τους πνεύμονες. Μετά από αυτό, περνώντας από όλα τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος που αναφέρθηκαν παραπάνω, το οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες.

Στη συνέχεια αρχίζει η αντίστροφη διαδικασία - το διάφραγμα συστέλλεται, όλα τα άλλα όργανα μειώνονται επίσης σε μέγεθος, επιστρέφοντας στην αρχική τους κατάσταση. Αυτή είναι η αρχή της εισπνοής και της εκπνοής, η οποία ονομάζεται αναπνοή.

Ένας σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία της αναπνοής είναι η πλήρης πλήρωση των πνευμόνων με οξυγόνο. Όταν η όλη διαδικασία πάει στραβά, αυτό δεν συμβαίνει. Τα όργανα είναι κορεσμένα με αέρα μόνο σε ένα μικρό, κάτω μέρος και δεν φτάνει πλέον στην κορυφή.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Ελλείψει οξυγόνου στις κορυφές των οργάνων, δεν λαμβάνουν ενέργεια, με αποτέλεσμα να συμβεί στασιμότητα της ζωτικής ενέργειας, στην οποία υπάρχει εκεί, αλλά δεν ρέει.

Μόλις σταματήσει η κίνηση της ενέργειας αρχίζουν να εμφανίζονται διάφορες ασθένειες. Η δομή ολόκληρου του κόσμου βασίζεται σε αυτό - χωρίς τη ροή της ενέργειας, η ζωή γίνεται αδύνατη.

Πώς να εξαλείψετε τα λάθη που σας εμποδίζουν να αναπνέετε σωστά

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να θυμάστε ότι η σωστή αναπνοή περιλαμβάνει την πλήρη πλήρωση των πνευμόνων με αέρα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα γεμίσει με τη δύναμη της ζωής, που θα γεμίσει κάθε κύτταρο.

Το πιο συχνό σφάλμα που εμφανίζεται κατά τη διαδικασία της αναπνοής θεωρείται η μη παραγωγική λειτουργία των πνευμόνων, κατά την οποία διοχετεύουν λιγότερο αέρα ανά λεπτό από ό,τι μπορούν. Ο επόμενος παράγοντας που διαταράσσει αυτή τη διαδικασία είναι η γρήγορη εισπνοή και εκπνοή. Για να μάθετε πόσο σωστός είναι ο αριθμός τους, πρέπει να μετρήσετε πόσες φορές εκτελούνται ανά λεπτό. Κανονικά, ο αριθμός τους θα πρέπει να παραμείνει μεταξύ 8-12.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, έχουν ρυθμούς αναπνοής υψηλότερους από τους συνιστώμενους. Εάν αυτό συμβαίνει σε υγιή άτομα, τότε δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για τους ασθενείς. Έχει σημειωθεί ότι με φλεγμονή των οργάνων, ο αριθμός των αναπνοών που παίρνει ένα άτομο ανά λεπτό φτάνει τις 70.

Υψηλός αναπνευστικός ρυθμός- αποτέλεσμα διαταραχής της πνευμονικής λειτουργίας. Εάν εισπνέετε λανθασμένα, λαμβάνουν ανεπαρκή ποσότητα οξυγόνου, την οποία το άτομο αρχίζει να αντισταθμίζει αυξάνοντας τη συχνότητα. Τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος φθείρονται και ο απαιτούμενος όγκος οξυγόνου εξακολουθεί να μην φτάνει.

Ακόμη και αρχαίοι φιλόσοφοι είπαν ότι σε κάθε ανθρώπινη ζωή κατανέμεται ένας ορισμένος αριθμός εισπνοών και εκπνοών. Όταν φτάνει στο τέλος, το άτομο πεθαίνει. Επομένως, οι άνθρωποι που αναπνέουν αργά, εξοικονομώντας την ενέργειά τους, ξεπερνούν σημαντικά τους άλλους στο προσδόκιμο ζωής.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά

Προκειμένου η αναπνοή να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερη, θα πρέπει να δοθεί η δέουσα προσοχή στο κάτω μέρος αυτής της διαδικασίας, που εμφανίζεται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Πρέπει να πάρετε την ακόλουθη θέση - ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, για παράδειγμα, στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Μετά από αυτό, πρέπει να εκπνεύσετε τόσο βαθιά, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στη σπονδυλική σας στήλη με το στομάχι σας. Όσο περισσότερο αποσύρεται η κοιλιακή κοιλότητα, τόσο το καλύτερο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Το χέρι που βρίσκεται στο στήθος αυτή τη στιγμή θα πρέπει να ελέγχει την ακινησία του. Με τη σειρά του, το δεύτερο χέρι πρέπει να αισθάνεται τις κινήσεις της κοιλιάς, το έργο των οποίων ενεργοποιεί το διάφραγμα, πιέζοντας τους πνεύμονες. Έτσι, προωθεί την απελευθέρωση αέρα.

Αφού δεν έχει μείνει οξυγόνο στους πνεύμονες, η εισπνοή πρέπει να γίνεται όσο πιο ελαφριά και επιφανειακά γίνεται, προσέχοντας να μην τραβήξετε οξυγόνο με όλη σας τη δύναμη. Το χέρι που βρίσκεται στο στήθος πρέπει επίσης να παρακολουθεί την ηρεμία του. Συνδέστε το στομάχι σας και το χέρι που στηρίζεται πάνω του. Θα πρέπει να νιώσει πώς ο τελευταίος ανεβαίνει αργά. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε προσεκτικά ότι ενώ μετακινείτε την κοιλιακή περιοχή, ούτε το στήθος κινείται.

Έχοντας εκτελέσει σωστά την άσκηση, θα νιώσετε αμέσως ότι όταν εισπνέετε, παρά την ευκολία της, μπαίνει αρκετός αέρας στο σώμα, πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.

Εκπληρώ αυτή η εκπαίδευσηπρέπει να γίνεται κάθε μέρα μέχρι να γίνει συνήθης αυτή η μέθοδος.

Προπόνηση «Ενεργειακή αναπνοή με χρήση της κοιλιακής ζώνης»

Έχοντας μελετήσει την αρχή της αναπνοής χρησιμοποιώντας την κοιλιά, πρέπει να προχωρήσετε στον επόμενο, βελτιωμένο και χρήσιμο τύπο - τον τύπο ενέργειας. Ειλικρινά μιλώντας, η σωστή αναπνοή, που περιλαμβάνει το κάτω μέρος της κοιλιάς, θεωρείται ήδη ενεργητική, γιατί αναπνέοντας με αυτόν τον τρόπο, ενεργοποιούμε ροές ενέργειας, οι οποίες με τη σειρά τους γεμίζουν το σώμα με τη δύναμη της ζωής. Για να θυμάστε πώς να αναπνέετε σωστά σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να επικοινωνήσετε επόμενη άσκηση, που θα αυξήσει σημαντικά τη ζωτικότητα που αποκτήθηκε.

Πρέπει να πάρετε μια θέση στην οποία η πλάτη σας είναι ίσια - καθιστή ή όρθια.

Η προσοχή πρέπει να στρέφεται στην περιοχή κάτω από τον αφαλό.

Τώρα φανταστείτε ότι υπάρχει μια ισχυρή πηγή ζωτικής δύναμης εκεί, που εκπέμπει μια φωτεινή δέσμη φωτός. Ο έλεγχός του είναι πλήρως υπό τον έλεγχό σας· εσείς οι ίδιοι κατευθύνετε τη δέσμη προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Όλη σας η προσοχή πρέπει να στρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο στην αίσθηση αυτής της ακτινοβολίας.

Κατά την εισπνοή, πρέπει να φανταστείτε ότι ένας φανταστικός προβολέας έχει ξεδιπλωθεί μέσα σας, η κατεύθυνση των ακτίνων του οποίου πηγαίνει στο κάτω μέρος της πλάτης. Η ζωτική δύναμη γεμίζει την κοιλιακή κοιλότητα, μετακινείται στο κάτω μέρος της πλάτης και ταξιδεύει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης μέχρι την περιοχή της ουράς. Ταυτόχρονα, εισπνέετε οξυγόνο και βγάζετε το στομάχι σας. Η δύναμη και η ενέργεια που παράγονται σε αυτή την περίπτωση αντιπροσωπεύονται καλύτερα με τη μορφή λάμψης λαμπερό χρώμα, για παράδειγμα, κίτρινο.

Οταν σωστή εκτέλεση αυτή η άσκηση, στο κάτω μέρος της κοιλιάς θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση υπερκορεσμού με οξυγόνο. Το στομάχι πρέπει να προεξέχει έντονα προς τα εμπρός. Η αναπνοή πρέπει να κρατηθεί για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, όσο πιο αργά γίνεται, εκπνεύστε. Μην σταματήσετε να παρακολουθείτε την κοιλότητα της κοιλιάς και την ακινησία του θώρακα. Στη διαδικασία της εκπνοής με προβολέα στη φαντασία σας, θα πρέπει να συμβεί η αντίθετη ενέργεια - γυρίζει, αλλά οι ενεργειακές ακτίνες σβήνουν.

Αυτή η προπόνηση θα έχει ευεργετική επίδραση στον πλήρη κορεσμό του σώματος με ζωτική ενέργεια. Η εφαρμογή του συνιστάται και παρουσία εντερικών παθήσεων. Σε αυτή την τεχνική, πρέπει να μελετήσετε διεξοδικά την κοιλιακή αναπνοή ως συνήθως.

Προπόνηση πλήρους αναπνοής

Είναι καλύτερο να το εκτελείτε ενώ στέκεστε, με την πλάτη σας σταθερή σε επίπεδη θέση.

Εισπνεύστε αργά. Δεν είναι επιθυμητό να συνοδεύεται από θόρυβο από τη μύτη. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να απορροφήσετε το οξυγόνο όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Προσπαθήστε να κατευθύνετε τον αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο διάφραγμα. Προσέξτε να κατεβαίνει ομαλά, ασκώντας πίεση στην περιοχή της κοιλιάς, προκαλώντας την ανύψωση. Έτσι, προετοιμάζει ένα μέρος για οξυγόνο.

Μετά από αυτό, η κατεύθυνση του αέρα πρέπει να κατευθύνεται στη μέση των πνευμόνων. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να παραμείνει μια αίσθηση εκτεταμένης κοιλιάς και το οξυγόνο θα πρέπει να αρχίσει να προκαλεί επέκταση των πλευρών και της περιοχής του θώρακα.

Τότε είναι απαραίτητο να στείλετε οξυγόνο σε πάνω μέροςπνεύμονες. Το στήθος πρέπει να επεκταθεί. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τραβήξετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Σε αυτή την περίπτωση, το διάφραγμα θα ανέβει αισθητά και θα αρχίσει να στηρίζει την περιοχή του θώρακα από κάτω, αναγκάζοντας έτσι τον αέρα να κινηθεί προς τα πάνω. Συνιστάται να διασφαλιστεί ότι η εισπνοή είναι ομαλή και χωρίς βιασύνη, η εργασία των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος γίνεται σταδιακά, χωρίς βιασύνη ή τραντάγματα.

Μετά την εισπνοή, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Η κοιλιά σταδιακά θα χαλαρώσει και θα ανέβει στην αρχική της θέση. Το στήθος είναι ακόμα διευρυμένο. Στο τέλος της εισπνοής, η ένταση στο στήθος υποχωρεί, το στομάχι ανυψώνεται. Αφήστε την κατάσταση της έντασης. Όλα τα όργανα επιστρέφουν στην κανονική τους κατάσταση.

Αυτός ο τύπος ασκήσεων αναπνοής θα γίνει ακόμα πιο κατανοητός με συνεχή προπόνηση.

Αυτή η μέθοδος είναι καλή γιατί όλα τα όργανα εμπλέκονται σε αυτήν. Η ενέργεια θα γεμίσει εντελώς το σώμα, το οξυγόνο θα εισέλθει ομαλά σε κάθε κύτταρο των πνευμόνων. Μια διαδικασία επούλωσης θα συμβεί μέσα σε ένα άτομο, η υγεία του θα βελτιωθεί αισθητά.

Γιατί στους περισσότερους ανθρώπους παρατηρείται ξανά η εμφάνιση διεργασιών που έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα Νεαρή ηλικία? Η απάντηση είναι αρκετά απλή. Απλώς ξοδεύουν πολύ περισσότερη δύναμη ζωής από αυτή που λαμβάνουν. Η κατανάλωση ενέργειας είναι σταθερή· δεν δαπανάται μόνο σε διάφορα φυσική άσκηση. Ένα σημαντικό μέρος του ξοδεύεται σε εμπειρίες που είναι ασταθείς ψυχολογικές καταστάσεις, συναισθήματα φόβου και άγχους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και η αναπνοή, όταν συμβαίνει λανθασμένα, καταναλώνει σημαντική ποσότητα ενέργειας. Για πολλούς ανθρώπους, η διαδικασία αναπνοής είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να ξοδεύουν ζωτική δύναμη σε αυτήν, αλλά να μην τη λαμβάνουν ως αντάλλαγμα. Αυτός είναι ο λόγος που συμβαίνει πρόωρη γήρανση. Κατανοώντας πώς να αναπνέετε σωστά, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση ενέργειας και να αυξήσετε την παραγωγή της. Η κυριαρχία των δημιουργικών δυνάμεων δεν παρατηρείται πλέον· είναι στο ίδιο επίπεδο με τις καταστροφικές. Σωστή αναπνοή– η βάση της υγείας, της δύναμης και της μακροζωίας!

Οι πληροφορίες αναβοσβήνουν από βιβλίο σε βιβλίο: «Ένας άνθρωπος πρέπει και μπορεί να ζήσει έως και 120-150 χρόνια. Αυτή η ηλικία είναι εγγενής στη φύση». Αλλά μόνο λίγοι καταφέρνουν να ζήσουν μέχρι τα βαθιά γεράματα και ταυτόχρονα να διατηρήσουν δύναμη και υγεία. Οι περισσότεροι άνθρωποι φτάνουν τα 60-70 ετών και φτάνουν σε αυτό το ορόσημο με ένα σωρό διαφορετικές ασθένειες.

Τι μας εμποδίζει να είμαστε υγιείς ακόμα και μέχρι τα 50-60 μας χρόνια;

Από τα πρώτα λεπτά της γέννησης, ένα άτομο εκτίθεται σε διάφορους ερεθιστικούς παράγοντες. Το σώμα είναι έτοιμο για αυτά· έχει εκπληκτικές ικανότητες να προσαρμόζεται σε πολύ διαφορετικές συνθήκες: ζέστη ή κρύο, πλήρη ανάπαυση ή ενεργό δράση. Αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι δεν τον ανακατεύουμε και τον εμπιστευόμαστε. Διαφορετικά, το σώμα σταματά να αντιμετωπίζει προβλήματα και δίνει ένα σήμα κινδύνου - αρρωσταίνει. Και τον περιθάλπουμε. Δεν έχει σημασία τι - φυτικά χάπια ή νηστεία. Μερικές φορές το πρόβλημα εξαφανίζεται, αλλά σύντομα εμφανίζεται ένα νέο. Γιατί; Γιατί πριν από τη θεραπεία, πρέπει να σκεφτούμε την ουσία της ασθένειας, για το γιατί μας δόθηκε. Μπορείτε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση τώρα διαβάζοντας μόνο μία παράγραφο αυτού του κεφαλαίου: η ασθένεια είναι ένας δείκτης ότι κάνουμε κάτι λάθος - παρεμβαίνουμε στο σώμα. Και τις περισσότερες φορές τον εμποδίζουμε να αναπνέει σωστά.

Η ζωή ξεκινά με την αναπνοή. Η πρώτη ενέργεια ενός παιδιού που γεννιέται στον κόσμο είναι να πάρει μια βαθιά ανάσα αέρα. Η λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων μας εξαρτάται από την αναπνοή. Η ομορφιά, η νεότητα και η μακροζωία σχετίζονται άμεσα με τις αναπνευστικές μας διεργασίες. Ρυθμίζουν τη σωματική και πνευματική μας δραστηριότητα. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας, η διάθεση, ακόμη και η εκδήλωση δημιουργικών ικανοτήτων εξαρτώνται επίσης από την αναπνοή. Η αναπνοή είναι μια αντανάκλαση της εσωτερικής μας κατάστασης και της αλληλεπίδρασης με τον έξω κόσμο. Κάθε εισπνοή και εκπνοή διαμορφώνει έναν άνθρωπο. Ταυτόχρονα όμως είναι τόσο φυσικός μηχανισμός που δεν του δίνουμε καμία σημασία.

Κατά κανόνα, δεν σκεφτόμαστε πώς αναπνέουμε και τι αναπνέουμε. Και μάταια. Από τη μία πλευρά, η αναπνοή είναι μια φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία λαμβάνει χώρα ανταλλαγή φυσικού αερίου στο σώμα. Αλλά από την άλλη, η αναπνοή είναι εξίσου σημαντική πηγή ενέργειας με τη διατροφή. Κατά την εισπνοή, οι ζωτικές δυνάμεις παρέχονται μαζί με το οξυγόνο. Καθώς εκπνέετε, το σώμα απελευθερώνεται όχι μόνο από το διοξείδιο του άνθρακα, αλλά και από την αρνητική ενέργεια και την ένταση.

Η αναπνοή είναι μια ημιαυτόνομη λειτουργία. Δηλαδή, δεν φαίνεται να σκεφτόμαστε πώς να εισπνεύσουμε ή να εκπνεύσουμε, αλλά αν το επιθυμούμε, μπορούμε συνειδητά να ελέγξουμε την αναπνοή μας, σε αντίθεση με τον καρδιακό μας παλμό.

Ας επιστρέψουμε στην αρχή του κεφαλαίου και ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε - πώς, διαταράσσοντας τη φυσική διαδικασία αναπνοής, ένα άτομο εμποδίζει το σώμα να αναπληρώσει το ενεργειακό του ανεφοδιασμό και να καθαριστεί - ας θυμηθούμε τι είναι το αναπνευστικό σύστημα και πώς λειτουργεί.

Η αναπνοή είναι το αποτέλεσμα της πολύπλοκης εργασίας ενός ολόκληρου συστήματος οργάνων.

Το κεντρικό όργανο του αναπνευστικού συστήματος είναι οι πνεύμονες. Αποτελούνται από μικροσκοπικά κυστίδια (κυψελίδες) που περιβάλλουν τα βρογχιόλια. Υπάρχουν περίπου 700 εκατομμύρια. Το φλεβικό αίμα εισέρχεται στις κυψελίδες μέσω των πνευμονικών αρτηριών και μέσω Αεραγωγοί- ατμοσφαιρικός αέρας.

Κύρια λειτουργίαπνεύμονες - ανταλλαγή αερίων. Η ανταλλαγή αερίων είναι η κίνηση των αερίων και οι αλλαγές στη σύστασή τους μέσα στο σώμα. Κατά την ανταλλαγή αερίων, λαμβάνεται οξυγόνο από τα μείγματα αερίων που καταναλώνονται και απελευθερώνεται διοξείδιο του άνθρακα, διάφορες ακαθαρσίες αερίων, αδρανές άζωτο και υδρατμοί.

Το αναπνευστικό σύστημα περιλαμβάνει επίσης ρινικές και στοματικές κοιλότητες, φάρυγγα, λάρυγγα, τραχεία και βρόγχους.

Αρχικά, ο αέρας εισέρχεται στη ρινική κοιλότητα και στον ρινοφάρυγγα. Είναι ακίνητοι. Το σχήμα τους δεν είναι τυχαίο: ο ρινοφάρυγγας δημιουργείται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενισχύει τον ήχο της φωνής μας, προσδίδοντάς του χροιά και ηχηρότητα.

Στη συνέχεια, ο αέρας περνά στον φάρυγγα, όπου τέμνονται η αναπνευστική και η πεπτική οδός, και στη συνέχεια στην τραχεία, όπου η σκόνη και τα ξένα σωματίδια εγκαθίστανται που μπορούν να εισέλθουν στο σώμα. Επιπλέον, η λειτουργία της τραχείας είναι να υγραίνει τον αέρα. Από αυτό η ροή του αέρα περνά στους βρόγχους.

Οι βρόγχοι είναι σωλήνες που σχηματίζονται όταν η τραχεία διχάζεται. Καταλήγουν σε βρογχιόλια που βρίσκονται στους πνεύμονες. Η δουλειά των βρογχιολίων είναι να διανέμουν οξυγόνο. Ο αέρας φτάνει στους πνεύμονες που έχουν ήδη θερμανθεί, καθαριστεί από τον όγκο των μηχανικών ακαθαρσιών και υγροποιημένος.

Οι αναπνευστικές κινήσεις πραγματοποιούνται από το διάφραγμα (χωρίζει τους πνεύμονες από την κοιλιακή κοιλότητα) και τους μεσοπλεύριους μύες. Όταν εισπνέετε, οι μύες ανυψώνουν το στήθος, το διάφραγμα συστέλλεται και πυκνώνει. Λόγω αυτής της διαδικασίας, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται και ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες. Η διαδικασία μοιάζει με τη λειτουργία μιας συμβατικής αντλίας. Όταν εκπνέετε, οι μεσοπλεύριοι μύες χαλαρώνουν, το διάφραγμα ανεβαίνει και ο αέρας ωθείται έξω από το σώμα.

Στη διαδικασία ανταλλαγής αερίων πρωταρχικής σημασίας έχουν το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα.

Το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα μαζί με τον αέρα, μέσω των βρόγχων, στη συνέχεια εισέρχεται στους πνεύμονες, από εκεί στο αίμα και από το αίμα στους ιστούς.

Το διοξείδιο του άνθρακα διέρχεται από αυτήν την αλυσίδα προς την αντίθετη κατεύθυνση: σχηματίζεται στους ιστούς, στη συνέχεια εισέρχεται στο αίμα και από εκεί απομακρύνεται από το σώμα μέσω της αναπνευστικής οδού.

Σε ένα υγιές άτομο, αυτές οι δύο διεργασίες βρίσκονται σε κατάσταση σταθερής ισορροπίας: η αναλογία διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου είναι 3:1.

Το διοξείδιο του άνθρακα, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, χρειάζεται από το σώμα όχι λιγότερο από οξυγόνο:

Η πίεση του διοξειδίου του άνθρακα επηρεάζει τον εγκεφαλικό φλοιό, τα αναπνευστικά και αγγειοκινητικά κέντρα.

Το διοξείδιο του άνθρακα παρέχει τόνο και έναν ορισμένο βαθμό ετοιμότητας για δραστηριότητα διάφορα τμήματακεντρικός νευρικό σύστημα;

Υπεύθυνος για τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, των βρόγχων, του μεταβολισμού, της έκκρισης ορμονών, της σύνθεσης ηλεκτρολυτών του αίματος και των ιστών.

Επηρεάζει έμμεσα τη δραστηριότητα των ενζύμων και την ταχύτητα σχεδόν όλων των βιοχημικών αντιδράσεων του σώματος.

Το οξυγόνο χρησιμεύει μόνο ως ενεργειακό υλικό και οι ρυθμιστικές του λειτουργίες είναι περιορισμένες.

Τύποι αναπνοής

ΣΕ ήρεμη κατάστασηένα άτομο συνήθως εισπνέει και εκπνέει 400-500 ml από το μείγμα αερίων. Αν και ο μέγιστος όγκος εκπνοής μετά τη βαθύτερη εισπνοή φτάνει κατά μέσο όρο τα 3500 ml. Αυτός ο δείκτης ονομάζεται ζωτική ικανότητα.

Σε ένα υγιές άτομο, η ανταλλαγή αερίων γίνεται με την ίδια συχνότητα εισπνοής και εκπνοής (16-20 αναπνοές ανά λεπτό). Τα παιδιά έχουν υψηλότερο ρυθμό αναπνοής. Είναι 20-30 αναπνευστικές κινήσεις το λεπτό. σε βρέφη - 30-40; στα νεογέννητα - 40-60. Ο ρυθμός αναπνοής μπορεί να κυμαίνεται ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα, τη συναισθηματική διάθεση και την κατάσταση της υγείας. Επιπλέον, κάθε άτομο μπορεί να αλλάξει αυθαίρετα τον ρυθμό, το βάθος, τη δομή και το επίπεδο της αναπνοής, να το χρησιμοποιήσει σε διαφορετικές καταστάσεις και ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙαναπνοή. Ανάλογα με το ποιοι μύες λειτουργούν, η αναπνοή μπορεί να είναι κοιλιακή ή διαφραγματική, θωρακική ή μεσοπλεύρια (με τη σειρά της χωρίζεται σε άνω και κάτω) και μικτή ή πλήρη.

Κοιλιακή αναπνοήπραγματοποιείται με τη σύσπαση του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών με τη σχετική ανάπαυση των θωρακικών τοιχωμάτων. Όταν εισπνέετε, οι ώμοι σας πέφτουν, θωρακικοί μύεςεξασθενεί, το διάφραγμα συστέλλεται και κατεβαίνει. Αυτό αυξάνει την αρνητική πίεση στην κοιλότητα του θώρακα και το κάτω μέρος των πνευμόνων γεμίζει με αέρα. Ταυτόχρονα αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση και το στομάχι προεξέχει. Κατά την εκπνοή, το διάφραγμα χαλαρώνει, ανεβαίνει και το κοιλιακό τοίχωμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Γιατί είναι απαραίτητο;

Στη διάρκεια διαφραγματική αναπνοήγίνεται μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Τις περισσότερες φορές, αυτός ο τύπος αναπνοής εμφανίζεται στους άνδρες. Εμφανίζεται επίσης όταν ένα άτομο ξεκουράζεται, συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Αναπνοή κάτω από το στήθοςεμπλέκει τους μεσοπλεύριους μύες. Ως αποτέλεσμα της συστολής των μυών, το στήθος διαστέλλεται προς τα έξω και προς τα πάνω, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες και εμφανίζεται η εισπνοή. Κατά τη διάρκεια της χαμηλότερης αναπνοής, μόνο ένα μέρος των πνευμόνων γεμίζει και μόνο τα πλευρά ενεργοποιούνται, αλλά το υπόλοιπο σώμα παραμένει ακίνητο. Ως αποτέλεσμα, δεν λαμβάνει χώρα μια πλήρης διαδικασία ανταλλαγής αερίων.

Γιατί είναι απαραίτητο;

Η αναπνοή κάτω από το στήθος χρησιμοποιείται συνήθως από γυναίκες. Χρησιμοποιείται επίσης από άτομα που είναι συχνά σε καθιστή θέση, επειδή πρέπει πάντα να σκύβουν προς τα εμπρός για να διαβάσουν ή να γράψουν.

Ανώτερη αναπνοή στο στήθοςσυμβαίνει λόγω της εργασίας των μυών των κλείδων. Όταν εισπνέετε, οι κλείδες και οι ώμοι ανυψώνονται και ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια, επειδή η συχνότητα των εισπνοών και των εκπνοών αυξάνεται και η παροχή οξυγόνου αποδεικνύεται ασήμαντη. Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να προκληθεί σκόπιμα με τράβηγμα στην κοιλιά. Μόνο ένα μικρό μέρος των πνευμόνων συμμετέχει στην αναπνοή του άνω στήθους και η ανταλλαγή αερίων γίνεται ατελώς. Ως αποτέλεσμα, ο αέρας δεν καθαρίζεται και δεν θερμαίνεται σωστά.

Γιατί είναι απαραίτητο;

Οι γυναίκες καταφεύγουν σε αυτό το είδος αναπνοής κατά τον τοκετό.

Μικτόςή πλήρης ανάσαθέτει το όλο θέμα σε κίνηση Μηχάνημα που βοηθά την αναπνοή. Ταυτόχρονα, όλοι οι τύποι μυών, συμπεριλαμβανομένου του διαφράγματος, λειτουργούν σε ένα άτομο και οι πνεύμονες αερίζονται πλήρως.

Γιατί είναι απαραίτητο;

Μια τέτοια αναπνοή απομακρύνει τις τοξίνες, διεγείρει το μεταβολισμό και ανανεώνει το σώμα.

Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή μπορεί να είναι τόσο βαθιά όσο και ρηχή. Η ρηχή αναπνοή είναι ελαφριά και γρήγορη. Ο αναπνευστικός ρυθμός είναι έως και 60 κινήσεις ανά λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, γίνεται μια σιωπηλή εισπνοή και μια θορυβώδης έντονη εκπνοή. Αυτό σας επιτρέπει να ανακουφίσετε την ένταση από όλους τους μύες του σώματος. Με τη ρηχή αναπνοή, οι πνεύμονες γεμίζουν μόνο εν μέρει με αέρα.

Μόνο τα μικρά παιδιά αναπνέουν ρηχά. Όσο μεγαλώνει το παιδί τόσο λιγότερες αναπνοές παίρνει ανά λεπτό. Η αναπνοή ενός ενήλικα γίνεται βαθιά. Στη διάρκεια βαθιά ανάσαη συχνότητα επιβραδύνεται, οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο όγκος εισπνοής υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα.

Είναι όμως μια τέτοια αναπνοή ωφέλιμη για την υγεία μας; Και ποιος τύπος αναπνοής είναι ο καλύτερος;

Από την παιδική ηλικία, μαθαίνουμε να αναπνέουμε βαθιά κατά τη διάρκεια σωματικής και ψυχολογικής πίεσης. Πιστεύεται ότι όσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα μας, τόσο καλύτερα είναι εσωτερικά όργανακαι τόσο περισσότερο θα παραμείνουν υγιείς.

Αλλά αποδεικνύεται ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να συμβεί ακούσια για τους ακόλουθους λόγους:

Υπερφαγία, ιδιαίτερα κατάχρηση πρωτεϊνών και λιπαρών τροφών.

Λήψη φαρμάκων, ιδιαίτερα αντιβιοτικών, εφεδρίνης, αδρεναλίνης, καρδαμίνης.

Σωματική αδράνεια (χαμηλή σωματική δραστηριότητα);

Ξεκούραση στο κρεβάτι, ειδικά ύπνος στην πλάτη και στη δεξιά πλευρά.

Υπερθέρμανση?

Οσμές χημικής προέλευσης: λινέλαιο, καουτσούκ, οικιακά χρώματα κ.λπ.

Νευρικό-ψυχικό στρες;

ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ;

Κάπνισμα;

Αλκοόλ.

Παραδόξως, το 1871, ο Ολλανδός γιατρός De Costa απέδειξε ότι η βαθιά αναπνοή είναι επιβλαβής για την υγεία μας!

Ο Ρώσος φυσιολόγος B. F. Verigo και ο Δανός επιστήμονας N. Bohr ανακάλυψαν ταυτόχρονα ένα φαινόμενο που έγινε γνωστό ως «φαινόμενο Verigo-Bohr». Κατέληξαν στο φαινομενικά παράδοξο συμπέρασμα ότι Η περίσσεια οξυγόνου και η έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα οδηγούν σε λιμοκτονία οξυγόνου.

Το γεγονός είναι ότι η βαθιά αναπνοή διαποτίζει τους πνεύμονες με οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι εκτοπίζει το διοξείδιο του άνθρακα. Για να αντισταθμιστεί η απώλεια διοξειδίου του άνθρακα, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Αντίστοιχα, η παροχή οξυγόνου μειώνεται, καθώς διεισδύει στους ιστούς του σώματος μέσω των ίδιων αγγείων μέσω των οποίων αφαιρείται το διοξείδιο του άνθρακα από εκεί.

Επομένως, η ιδέα ότι η βαθιά αναπνοή εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο όσο το δυνατόν πληρέστερα είναι εσφαλμένη.

Για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου που έχει καθιερωθεί από τη φύση. Η επιθυμία να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε οξυγόνο μέσω βαθιάς αναπνοής οδηγεί σε λιμοκτονία οξυγόνου.

Από βαθιά αναπνοή μετά από 1-3 λεπτά:

Υπάρχει μείωση της αρτηριακής πίεσης ή υπόταση.

Κάτω από τα μάτια εμφανίζονται οίδημα και σακούλες.

Η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα διαταράσσεται.

Η συγκέντρωση της χοληστερόλης αυξάνεται ανεξάρτητα από τη διατροφή.

Επιπλέον, η επιστήμη έχει δημιουργήσει μια στενή σχέση μεταξύ της αναπνοής και του τόνου του νευρικού συστήματος. Προφανώς, η βαθιά αναπνοή αφαιρεί το διοξείδιο του άνθρακα όσο το δυνατόν πληρέστερα. Αλλά ωφελεί αυτό τον οργανισμό; Οι παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι υπνωτικό χάπι, ηρεμιστικό και ακόμη και ναρκωτικό. Ως εκ τούτου, η μείωση του στα νευρικά κύτταρα οδηγεί στη διέγερσή τους. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται συμπτώματα όπως αϋπνία, ευερεθιστότητα, εξασθένηση της μνήμης και ως αποτέλεσμα άσθμα, υπέρταση, έμφραγμα, εγκεφαλικά κ.λπ. Επιπλέον, η μείωση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα οδηγεί σε μείωση των επιπέδων του pH. Ως αποτέλεσμα, το περιβάλλον στο σώμα μετατοπίζεται στην αλκαλική πλευρά, η οποία διαταράσσει τη δραστηριότητα των ενζύμων και των βιταμινών και αναπόφευκτα οδηγεί σε ακατάλληλο μεταβολισμό, εξασθενημένη ανοσία και αλλεργικές αντιδράσεις.

Πώς να διατηρήσετε μια βέλτιστη ισορροπία του βάθους αναπνοής, την ισορροπία μεταξύ οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, ώστε να μην βλάψετε το σώμα;

Τι είναι η σωστή αναπνοή

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι αναπνέουν σωστά. Λοιπόν, τι φαίνεται τόσο περίπλοκο εδώ; Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις περιοριζόμαστε στη ρηχή αναπνοή ή, αντίθετα, εστιάζουμε στη βαθιά αναπνοή. Και οι δύο παρεκκλίνουν από το φυσικό κανόνα. Μόνο όταν αρχίσουν τα προβλήματα υγείας θυμόμαστε την αναπνοή μας.

Η σωστή αναπνοή περιλαμβάνει τη χρήση ολόκληρου του όγκου των πνευμόνων σας και την παροχή στο σώμα με επαρκείς ποσότητες οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.

Η σωστή, υγιής αναπνοή ενός ατόμου αποτελείται από τρεις φάσεις:

1) ακούσια σιωπηλή εισπνοή (απαραίτητα από τη μύτη).

2) εκπνοή?

3) μια μικρή παύση - μια ανάπαυλα.

Και οι τρεις φάσεις είναι πάντα παρούσες στην πράξη της αναπνοής. Η εκπνοή είναι περίπου ένα δευτερόλεπτο, ακολουθούμενη από μια παύση - περίπου ενάμιση δευτερόλεπτο, και η επιστροφή της αναπνοής (εισπνοή) - περίπου ένα δευτερόλεπτο. Η χρονική αναλογία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και την ένταση των φορτίων. Η τριφασική αναπνοή προβλέπεται από τους νόμους της φύσης. Και μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι είναι το πιο βέλτιστο και αποτελεσματικό. Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια του ύπνου ένα υγιές άτομο αναπνέει όσο το δυνατόν σωστά, καθώς η αναπνοή δεν ελέγχεται συνειδητά , γιατί σε ένα όνειρο, ο έλεγχος αυτής της διαδικασίας μεταφέρεται εξ ολοκλήρου στο αναπνευστικό κέντρο.

Η τριφασική αναπνοή είναι ένας κύκλος που επαναλαμβάνεται κατά μέσο όρο 16 φορές ανά λεπτό σε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο και περίπου 8-10 φορές ανά λεπτό σε ένα εκπαιδευμένο άτομο.

Η σωστή αναπνοή διευκολύνει το έργο της καρδιάς, ενισχύει τις αναπνευστικές κινήσεις του θώρακα και του διαφράγματος και διεγείρει τον εξωκαρδιακό κυκλοφορικό μηχανισμό. Δυναμώνει όλα τα όργανα ταυτόχρονα ανθρώπινο σώμασχετίζεται με την αναπνοή (φωνητική συσκευή, πνεύμονες και διάφραγμα). Χάρη στη σωστή αναπνοή, η κανονική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος αποκαθίσταται, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται, το αίμα και οι ιστοί κορεσθούν ενεργά με οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί σε σημαντική βελτίωση. γενική κατάστασηκαι απόδοση.

Για να προσδιορίσετε τον ρυθμό της σωστής αναπνοής, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα σε ελεύθερη, χαλαρή θέση. Τα ρούχα δεν πρέπει να περιορίζουν το σώμα.

Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Ακολουθήστε τον, αλλά μην προσπαθήσετε να παρέμβετε συνειδητά στη διαδικασία. Το καθήκον σας είναι να ακολουθήσετε τη σειρά πλήρωσης και εκκένωσης των πνευμόνων:

Αρχικά γεμίστε αργά με αέρα κάτω μέροςπνεύμονες, έτσι ώστε το στομάχι να κινείται προς τα εμπρός, το διάφραγμα να πέφτει προς τα κάτω, μετά η μέση (τα πλευρά και το στήθος ανεβαίνουν) και, τέλος, η κορυφή (οι κλείδες ανυψώνονται και το στομάχι τραβάει μέχρι τη σπονδυλική στήλη).

Καθώς εκπνέετε, το στομάχι σας θα πρέπει να συστέλλεται, το διάφραγμά σας να ανεβαίνει και μετά το στήθος και οι ώμοι σας να πέφτουν.

Οι κινήσεις κατά την εισπνοή και την εκπνοή πρέπει να είναι απαλές, ομαλές, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα ή ένταση.

Επαναλάβετε 3 φορές.

Στην τέταρτη εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και σημειώστε την ώρα σε δευτερόλεπτα.

Εκπνεύστε και καταγράψτε ξανά το χρόνο κατά τον οποίο μπορείτε να πάτε χωρίς να εισέλθει αέρας στους πνεύμονές σας.

Συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής θα είναι διαφορετική. Μερικοί άνθρωποι εισπνέουν πολύ σύντομα, ενώ άλλοι εκπνέουν πολύ σύντομα. Με σωστή αναπνοή, η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής πρέπει να είναι η ίδια. Εάν έχετε διαφορά μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής σας, ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε σοβαρά με την υγεία σας. Μόλις κατακτήσετε την τεχνική της σωστής αναπνοής, θα γίνει η πρωταρχική σας ανάγκη και συνήθεια.

Σωστές τεχνικές αναπνοής

Οι άνθρωποι σκέφτονται για πολύ καιρό τι είναι η σωστή αναπνοή. Οι πρώτες πληροφορίες για το θέμα αυτό χρονολογούνται στον 6ο αιώνα π.Χ. Τα παλαιότερα ρητά για τη μέθοδο της σωστής αναπνοής είναι λαξευμένα σε πέτρα: «Όταν αναπνέεις, πρέπει να κάνεις τα εξής: κρατήστε την αναπνοή σας, συσσωρεύεται, αν συσσωρευτεί, απλώνεται περαιτέρω, αν εξαπλωθεί περαιτέρω, κατεβαίνει, γίνεται ήρεμο, αν γίνει ήρεμο, δυναμώνει. Εάν το απελευθερώσετε, μεγαλώνει· όταν μεγαλώσει, πρέπει να το πιέσετε ξανά. Αν το σφίξετε, θα φτάσει στην κορυφή του κεφαλιού σας. Εκεί πιέζει το κεφάλι, πιέζει προς τα κάτω».

Οι λαοί της Ανατολής έδωσαν ασκήσεις αναπνοήςφιλοσοφικό νόημα. Η αναπνοή έπρεπε να ελέγχει την ανθρώπινη ενέργεια, να υπάρχει σε αρμονία με τα συναισθήματα και τις σκέψεις.

Στην ευρωπαϊκή φιλοσοφία και ιατρική επιβεβαιώθηκε η σύνδεση μεταξύ της πνοής της ψυχής, της υγείας και της ζωής. Η επιστημονική και τεχνολογική επανάσταση κατέστησε δυνατό να συνειδητοποιήσουμε ότι η αναπνοή έχει σημαντικό αντίκτυπο σε όλες τις κύριες λειτουργίες και διαδικασίες του σώματος. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποτρέψετε ασθένειες.

Έρευνα του 20ου αιώνα στον τομέα της αναπνοής οδήγησε στη δημιουργία μιας σειράς τεχνικών για σωστή αναπνοή. Αρχικά, οι τεχνικές αυτές χρησιμοποιήθηκαν για παθήσεις του αναπνευστικού, καθώς και στην επαγγελματική εκπαίδευση τραγουδιστών, εκφωνητών, δασκάλων και αθλητών.

Και μόνο στο δεύτερο μισό του 20ού αιώνα. Η ανάπτυξη των αναπνευστικών ασκήσεων έχει βρει ευρεία εφαρμογή τόσο στην παραδοσιακή όσο και στην εναλλακτική ιατρική.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που ομαλοποιούν την αναπνοή και τη διορθώνουν. Ανάμεσα τους:

Ανατολίτικες ασκήσεις αναπνοής Tai Chi Qigong.

Τεχνική ασκήσεων αναπνοής Bodyflex.

Τεχνική αναπνοής με υπεραερισμό;

Μέθοδος τριφασικής αναπνοής από τους L. Kofler - Lobanova-Lukyanova;

Παράδοξη γυμναστική από την A. N. Strelnikova.

Μέθοδος εκούσιας εξάλειψης της βαθιάς αναπνοής K. P. Buteyko.

Ποιο να διαλέξετε, μπορείτε να σκεφτείτε; Και πόσο ασφαλές θα είναι; Ειλικρινά, όλες αυτές οι τεχνικές συνδυάζονται υπέροχα μεταξύ τους και ο καθένας μπορεί να βρει τις βέλτιστες ασκήσεις αναπνοής για αυτούς. Στον παρακάτω πίνακα μπορείτε να επιλέξετε τεχνικές αναπνοής με βάση την κατάσταση της υγείας σας. Θα βρείτε περιγραφές όλων των τεχνικών που αναφέρονται σε αυτό το βιβλίο. Δοκίμασα μερικά από αυτά από τη δική μου εμπειρία και πέτυχα σημαντικές αλλαγές στην υγεία μου. Αλλά, φυσικά, έκανα τη μεγαλύτερη ανακάλυψη για τον εαυτό μου πριν από πέντε χρόνια, όταν βρήκα μια περιγραφή της μεθόδου αναπνοής με λυγμούς του Γιούρι Βιλούνας. Είναι αδύνατο να σκεφτείς κάτι πιο απλό και φυσικό!

Οποιαδήποτε από τις τεχνικές αναπνοής απαιτεί προσπάθεια και χρόνο για να κατακτήσετε και να εκτελέσετε τις ασκήσεις. Δεν θα μπορείτε να αναπνεύσετε γιόγκικα ενώ περπατάτε προς ή από τη δουλειά, σφουγγαρίζετε τα πατώματα ή μαγειρεύετε μεσημεριανό γεύμα. Ίσως γι' αυτό τα αποτελέσματα από τη χρήση όλων των παραπάνω ασκήσεις αναπνοήςόχι και τόσο εντυπωσιακό. Ενώ με πονάει, συνεχίζω να γυμνάζομαι, αλλά όταν το αφήνω λίγο, αρχίζω να τεμπελιάζω. Έτσι είναι φτιαγμένος ο άνθρωπος. Αλλά η μέθοδος του Vilunas ήταν σε θέση να νικήσει ακόμη και την ανθρώπινη τεμπελιά.

Ολοκληρωμένη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών με χρήση αναπνευστικών τεχνικών