Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής μετά τον ύπνο. Γυμναστική για ξύπνημα μετά από έναν υπνάκο για το πρώτο και το δεύτερο γκρουπ junior

Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στην καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού. Το πώς ξυπνά το μωρό εξαρτάται από τη διάθεσή του, την κατάσταση της υγείας του και το πώς θα περάσει την υπόλοιπη μέρα. Στο νηπιαγωγείο, η οργάνωση μιας σωστής αφύπνισης είναι πιο δύσκολη από ό,τι για τους γονείς στο σπίτι, γιατί είναι απαραίτητο για 15, 20 ή και 30 άτομα να πετάξουν σχεδόν ταυτόχρονα τα δεσμά του Μορφέα και να το κάνουν σωστά. Η επίλυση ενός τέτοιου προβλήματος δεν είναι εύκολη, αλλά με τη γνώση ορισμένων μεθοδολογικών αποχρώσεων είναι αρκετά δυνατή.

Στόχοι, στόχοι και τεχνικές

Η γυμναστική μετά τον ύπνο είναι ένα σύνολο ασκήσεων που παρέχουν μια ομαλή μετάβαση από την ηρεμία στην εγρήγορση.

Οι στόχοι τέτοιων τάξεων είναι:

αύξηση του μυϊκού τόνου.
βελτιωμένη διάθεση?
πρόληψη του κρυολογήματος?
ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος ·
πρόληψη της ανάπτυξης προβλημάτων με τη στάση, πλατυποδία.
καλλιέργεια της συνήθειας του τεντώματος του σώματος μετά το ξύπνημα.

Όχι μόνο η διάθεσή του, αλλά και η συναισθηματική ατμόσφαιρα ολόκληρης της ομάδας εξαρτάται από το πώς ξυπνά κάθε παιδί.

Για την επίτευξη των στόχων, ο δάσκαλος επιλέγει καθημερινά ασκήσεις για την επίλυση προβλημάτων όπως:

τόνωση νευρικό σύστημα(δηλαδή, η πρόληψη του εκνευρισμού και του άγχους που μπορεί να προκύψει μετά το ξύπνημα).
βελτίωση της λειτουργίας των κύριων συστημάτων του σώματος (καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, καθώς και σταθεροποίηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος).
δημιουργώντας μια θετική ατμόσφαιρα στην ομάδα.

Όλα αυτά είναι δυνατά με τον σωστό συνδυασμό τεχνικών γυμναστικής μετά τον ύπνο.

Τύποι γυμναστικής, ή λίγο για τους όρους

Η γυμναστική μετά τον ύπνο σε ορισμένες πηγές ονομάζεται διορθωτική και μερικές φορές περιλαμβάνει διορθωτική στο φάσμα των τύπων της.

Αυτό είναι ενδιαφέρον. Η διορθωτική γυμναστική (από το λατινικό corrigo - ίσιωμα, διόρθωση) είναι ένας τύπος θεραπευτικές ασκήσεις - ειδικές ασκήσειςγια την εξάλειψη των διαταραχών της στάσης του σώματος. έχει επίσης ένα γενικό ενισχυτικό αποτέλεσμα (εκπαιδεύει τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, ενισχύει μεμονωμένες μυϊκές ομάδες). αποκαθιστά την ισορροπία μεταξύ των καμπυλοτήτων της σπονδυλικής στήλης.

Με βάση τον ορισμό, ο οποίος περιλαμβάνει τους κύριους στόχους και τους στόχους της εκτέλεσης ασκήσεων μετά τον ύπνο, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η γυμναστική μετά τον ύπνο, η αναζωογονητική και η διορθωτική είναι όλοι όροι της ίδιας συνώνυμης σειράς. Οι τύποι διορθωτικών ασκήσεων μπορεί να είναι:

διορθωτικές ασκήσεις (ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση ορισμένων ειδικών διαταραχών στη λειτουργία του σώματος του παιδιού, για παράδειγμα, πλατυποδία ή καμπυλότητα του στήθους).
σκλήρυνση (εκτός από το περπάτημα, η σκλήρυνση δεν είναι η παρτίδα πολλών ανθρώπων, επειδή πρόκειται για έναν ειδικό τύπο υγειονομικών διαδικασιών, που πραγματοποιείται, κατά κανόνα, σε εξειδικευμένες ομάδες, περιλαμβάνει πλύσιμο κρύο νερό, λούσιμο στο δρόμο, κ.λπ.)
τεμπέλης γυμναστική (ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι, καθιστοί, χωρίς ξαφνικές κινήσεις έντονης σωματικής άσκησης).
λεπτά φυσικής αγωγής (που διεξάγονται τακτικά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, έτσι ώστε τα παιδιά όχι μόνο να κάνουν διάλειμμα, αλλά και να εργάζονται για την ενίσχυση του σώματος).
προληπτική γυμναστική (ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων που χρησιμοποιείται συχνότερα σε προσχολικά ιδρύματα).

Αυτό είναι ενδιαφέρον. Η προληπτική γυμναστική ονομάζεται μερικές φορές αναζωογονητική.

Είδη ασκήσεων

Αν μιλάμε για διορθωτική γυμναστική μετά τον ύπνο, περιλαμβάνει:

ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα - στο κρεβάτι.
ασκήσεις με χρήση εξοπλισμού άσκησης (για παράδειγμα, χαλάκια μασάζ, μπάλες κ.λπ.).
διορθωτικές εργασίες για την πρόληψη της πλατυποδίας, της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.
ασκήσεις αναπνοής.

Κανόνες για τη διεξαγωγή αναζωογονητικής γυμναστικής

Για να προετοιμάσετε τα παιδιά για την περίοδο της εγρήγορσης το απόγευμα, αξίζει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις που αναπτύχθηκαν από την εμπειρία των δασκάλων:

Μεθοδολογία

Αν συνοψίσουμε τα προαναφερθέντα χαρακτηριστικά της οργάνωσης της διορθωτικής γυμναστικής, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι η βέλτιστη αναλογία θα ήταν ένας συνδυασμός 2-3 ασκήσεων στο κρεβάτι, 1-3 στο πάτωμα ή σε ένα χαλί και 2- 3 ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται για να ηρεμήσουν μουσική (για παράδειγμα, ήχους της φύσης ή κλασικά). Γενικά, θα χρειαστούν 5–10 λεπτά για να ολοκληρωθεί η γυμναστική.

Το να αφιερώνετε 5-10 λεπτά μετά τον ύπνο βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της υγείας των παιδιών

Πίνακας: ευρετήριο καρτών ασκήσεων μετά τον ύπνο

ημερομηνία	Όνομα άσκησης	Περιγραφή
Σεπτέμβριος	Γυμναστική στο κρεβάτι
	"Ποδήλατο"	I. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα, «στρέψτε τα πεντάλ με τον ήχο «w-w-w» (6 φορές)
	"Γατούλα"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος στη θέση μιας γάτας που κοιμάται, γουργουρίζει. Το γατάκι γονατίζει και αψιδώνει την πλάτη του με τον ήχο "sh-sh-sh" (6 φορές).
	"Μασάζ χεριών"	Ι. σελ.: καθιστός, πόδια σταυρωμένα. Πλένουμε τα χέρια μας, τρίβουμε δυνατά τις παλάμες μας μέχρι να νιώσει μια έντονη αίσθηση ζεστασιάς, ασκούμε πίεση σε κάθε δάχτυλο (6 φορές).
	Ασκήσεις στο χαλάκι
	Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές	Σας ζητώ να σηκωθείτε - αυτή τη φορά, Το κεφάλι γύρισε - αυτά είναι δύο. Κάτω τα χέρια, κοιτάξτε μπροστά - αυτά είναι τρία. Χέρια στα πλάγια - τέσσερα, Πιέστε τα με δύναμη στους ώμους σας - πέντε. Όλοι οι τύποι κάθονται ήσυχα - είναι έξι.

	Ασκήσεις αναπνοής
	"Γκρινιάζω"	Γουρλιάστε για πολλή ώρα καθώς εκπνέετε, ξεγυμνώνοντας τα δόντια σας, λυγίζοντας τα τεντωμένα δάχτυλά σας σαν νύχια.
	"Angry Dog"	Εισπνεύστε απότομα με το στόμα σας, προφέροντας «r-r...», με ταυτόχρονο με ένα απότομο χτύπηματα χέρια που επικαλύπτονται στην πλάτη (όρθια, με κάμψεις). Εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο από τη μύτη.
Οκτώβριος	Γυμναστική στο κρεβάτι
	"Τέντωμα"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Τεντώνουμε τις φτέρνες μας προς τα εμπρός και τα δύο χέρια ψηλά (6 φορές).
	"Τσεμπουράσκα"	Ι. σελ.: κάθεται σταυροπόδι. Σμιλεύουμε αυτιά για την Cheburashka, τα χαϊδεύουμε αυτιά(«βάζουμε πηλό» για να μην ξεκολλήσουν τα αυτιά (6 φορές).
	"Πινόκιο"	Ι. σελ.: κάθομαι στα γόνατα, γλυπτά όμορφη μύτηγια τον Πινόκιο. Ο Πινόκιο ζωγραφίζει με τη μύτη του «ήλιο», «καρότο», «σπίτι» (6 φορές).
	Ασκήσεις στο χαλάκι
	Τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις και επαναλαμβάνουν 3-4 φορές.	Πηδάνε και πηδάνε στο δάσος, Οι λαγοί είναι γκρίζες μπάλες, Άλμα - άλμα, άλμα - άλμα. Το μικρό κουνελάκι στάθηκε σε ένα κούτσουρο, Έχτισα τους πάντες με τη σειρά, Άρχισε να δείχνει φόρτιση. Μια φορά - όλοι περπατούν στη θέση τους. Δύο - κουνούν τα χέρια τους μαζί. Τρεις κάθισαν και σηκώθηκαν μαζί. Φτάσαμε στα τέσσερα. Πέντε - έσκυψε και έσκυψε. Οι έξι στάθηκαν πάλι στη σειρά, Περπατούσαν σαν ομάδα.
	Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.
	Ασκήσεις αναπνοής
	"Σουγιαδάκι"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τον κορμό σας προς τα πόδια σας, τα οποία δεν σηκώνονται από το πάτωμα. Προφέρεται κατά την εκπνοή «Χα! " Επαναλάβετε 3-4 φορές.
	"Αντλία"	Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια μπροστά στο στήθος, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές. Σκύβοντας με ίσια πόδια, εκπνεύστε λέγοντας [w]. Καθώς ισιώνετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
	«Ποιος είναι καλύτερος στο να φουσκώνει ένα παιχνίδι;»	Εισπνεύστε από τη μύτη (1-4, εκπνεύστε αργά από το στόμα, στην τρύπα του παιχνιδιού (1-8).
Απρίλιος	Γυμναστική στο κρεβάτι
	"Απόλαυση"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Χαϊδεύοντας στην περιοχή του στήθους με τις λέξεις: "Είμαι γλυκός, υπέροχος, όμορφος." (6 φορές).
	"ρουφηξια"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβάμε το αριστερό πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το δεξί χέρι επάνω κατά μήκος του σώματος. τραβήξτε το δεξί πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι ψηλά, κατά μήκος του σώματος (6 φορές).
	"Μίξερ ζύμης"	Ι. σελ.: κάθεται σταυροπόδι. Το παιδί χαϊδεύει την κοιλιά δεξιόστροφα, τη χτυπάει με την άκρη της παλάμης του, με τη γροθιά του, τη χαϊδεύει ξανά, τη τσιμπάει, μιμείται τις κινήσεις ενός ζυμοποιητή που ζυμώνει τη ζύμη, τη χαϊδεύει ξανά. (6 φορές)
	Ασκήσεις στο χαλάκι
	Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 5-6 φορές	Έρχεται η μαύρη γάτα (βήματα με τα πόδια σηκωμένα ψηλά) Κρυφό - αναμονή για το ποντίκι. (καθίσματα, χέρια έως γόνατα) Το ποντίκι θα πάει γύρω από την τρύπα (σηκωθείτε, γυρίστε) Και δεν θα πλησιάσει τη γάτα (τα χέρια στα πλάγια).
	Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.
	Ασκήσεις αναπνοής
	«Η μύτη περπατάει»	Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη. Εκτελέστε 10-20 φορές.
	«Η μύτη παίζει τριγύρω»	Κατά την εισπνοή, πιέστε τα φτερά της μύτης (αποτρέψτε την εισπνοή). Εκτελέστε 10-20 φορές.
	“Η μύτη μυρίζει ευχάριστες μυρωδιές”	Εναλλακτικά κλείστε τα ρουθούνια σας με τα δάχτυλά σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκτελέστε 10-20 φορές.
	"Η μύτη τραγουδάει ένα τραγούδι"	Καθώς εκπνέετε, χτυπήστε τα φτερά της μύτης σας και πείτε μπα, μπο, μπου. Εκτελέστε 10-20 φορές.

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να ονομαστεί καθολικό, καθώς στοχεύει στην πρόληψη προβλημάτων υγείας. Οσον αφορά χαρακτηριστικά ηλικίας, τότε οι διαφορές θα είναι στη συχνότητα εκτέλεσης και στον αριθμό των ασκήσεων. Ναι, για το πρώτο junior groupΤο μπλοκ "Ασκήσεις στο κρεβάτι" παραμένει αμετάβλητο, αλλά το δεύτερο και το τρίτο μπλοκ μπορούν να συντομευτούν.

Ορατότητα για γυμναστική

Ως γνωστόν, στα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρωτοστατεί η οπτικο-εικονική αντίληψη του κόσμου. Η ολοκλήρωση των εργασιών θα πρέπει να συνοδεύεται από φωτεινά, κατάλληλου μεγέθους:

εικόνες;
μαλακά παιχνίδια;
διαφάνειες?
αφίσες.

Η ηγετική θέση παραμένει με το παιχνίδι.Το γεγονός είναι ότι τα παιδιά την αντιλαμβάνονται ως φίλη, σύντροφο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πρόθυμα να ολοκληρώσουν την εργασία. Για τις νεότερες ομάδες, ένας τέτοιος χαρακτήρας χρησιμεύει ως πρότυπο, και για τις μεγαλύτερες ομάδες - ένας νεότερος σύντροφος που χρειάζεται τη βοήθεια παλαιότερων φίλων.

Εάν είναι δυνατόν να δείξουμε στα παιδιά διαφάνειες, για παράδειγμα, με τον ήρωα που ήρθε να τα ξυπνήσει σήμερα, τότε μια τέτοια μετάβαση στην εγρήγορση θα είναι εύκολη και υγιής.

Δημοτική Κρατική Επιχείρηση «Φυτώριο - Κήπος Νο 10 «Μπαλ Μπουλάκ»

ανθρωπιστικό - αισθητικό και υγειονομικό προφίλ.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΜΕΤΑ ΥΠΝΟΥ

Προετοιμάστηκε από: Kazantseva T.V., δάσκαλος

Η προσχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για τη βελτίωση των βασικών λειτουργιών του σώματος, την ανάπτυξη ζωτικών κινητικών δεξιοτήτων, ικανοτήτων και σωματικές ιδιότητες.

παιδί μέσα ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑθα πρέπει να αισθάνεται μυϊκή χαρά και να αγαπά την κίνηση, αυτό θα τον βοηθήσει να φέρει την ανάγκη για κίνηση σε όλη του τη ζωή, να συμμετάσχει στον αθλητισμό και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μέχρι την ηλικία των επτά ετών, πρέπει να αναπτυχθεί η ικανότητα αντοχής στα στατικά φορτία και να διαμορφωθεί η ικανότητα ανεξάρτητης και δημιουργικής χρήσης του συσσωρευμένου οπλοστασίου μηχανικών μέσων. Η κινητική δραστηριότητα πρέπει να γίνει φυσική ανάγκη κάθε παιδιού, ανεξάρτητα από το επίπεδο του ατόμου του κινητική δραστηριότητα. Πώς θα οργανωθεί η εργασία με παιδιά φυσική καλλιέργεια, εξαρτάται από το αν το παιδί είναι σωματικά έτοιμο για το σχολείο, και κυρίως από την υγεία του.

Η γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας είναι διαθέσιμη σε παιδιά οποιασδήποτε κατηγορίας: με κακή υγεία, με χαμηλό επίπεδο ανάπτυξης σωματικών ιδιοτήτων, με προβλήματα στη συναισθηματική-βουλητική σφαίρα, με χαμηλές προσαρμοστικές ικανότητες.

Στόχος : Ανάπτυξη σωματικών και επικοινωνιακών δεξιοτήτων, ενίσχυση της υγείας των παιδιών, εισαγωγή τους σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Καθήκοντα:

Εργασίες ευεξίας:

Προστασία και ενδυνάμωση σωματικών και ψυχική υγείαπαιδιά;

Βελτίωση των λειτουργιών του σώματος, αύξηση των προστατευτικών του ιδιοτήτων και της αντίστασης στις ασθένειες με κίνηση, ασκήσεις αναπνοής, αυτομασάζ.

Σχηματισμός σωστή στάση του σώματος, ενδυνάμωση της καμάρας του ποδιού, δεξιότητες υγιεινής.

Εκπαιδευτικά καθήκοντα:

Ενθάρρυνση της ανάγκης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ανάπτυξη της συνήθειας της τήρησης του καθεστώτος, της ανάγκης για σωματική άσκηση και παιχνίδια.

Αναμενόμενα αποτελέσματα:

Ανεβαίνω επίπεδο φυσική κατάσταση, ανάπτυξη σωματικών και επικοινωνιακών ιδιοτήτων σε παιδιά που είχαν χαμηλό επίπεδο ανάπτυξης.

Σταθεροποίηση του συναισθηματικού υποβάθρου στα παιδιά.

Μειωμένη νοσηρότητα;

Ανάγκη διαχείρισης υγιής εικόναΖΩΗ.

Βοηθήστε στη μείωση της κούρασης και αυξήστε τη συγκέντρωση.

Βοηθήστε στη βελτίωση της ανοσίας.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο. 1

ανώτερη ομάδα

Στόχος: κέφι και μυϊκός τόνοςπαιδιά, εξασφαλίζουν την πρόληψη της πλατυποδίας, ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες.

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "health track"

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση.
2. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κλίση των γονάτων προς τα αριστερά, στο i.p., κλίση των γονάτων προς τα δεξιά, στο i.p.
3. I.p.: κάθεται, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στηρίζονται πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας, με τον ήχο "f-f" - εκπνεύστε (από τη μύτη).
4. I.p.: το ίδιο, το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι. εκπνεύστε από το στόμα, φουσκώνοντας το στομάχι.
5. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Χτυπήστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. απλώστε τις παλάμες σας στα πλάγια - εκπνεύστε.
6. Ι.π.: ο.σ. Τέντωμα: έφτασε μέχρι την οροφή, επέστρεψε στην IP.
Διάρκεια 2-3min.

Πρόληψη της πλατυποδίας .
Διορθωτικό περπάτημα («πάμε στο δάσος») σε εναλλαγή με το κανονικό περπάτημα: στα δάχτυλα των ποδιών («αλεπού»), στις φτέρνες («υπάρχει δροσιά στο γρασίδι, μην βραχείς τα πόδια σου»), εξω αποπόδια («αρκούδα»), με ψηλή άρση γονάτων («άλκες»), σε μισό squat («σκαντζόχοιρος»), κατά μήκος διορθωτικών μονοπατιών («ας περπατάμε ξυπόλητοι και πάνω από τα βότσαλα»).

Διάρκεια 2-3min.

Μασάζ πλάτης

Η βροχή τρέχει στη στέγη - Σταθείτε ο ένας πίσω από τον άλλο σαν τρένο,

Μπαμ! Μπαμ! Μπαμ! και χτυπήστε ο ένας τον άλλον στην πλάτηχαρούμενη οροφή κουδουνίσματος

Μπαμ! Μπαμ! Βρώμιο!

Στο σπίτι, στο σπίτι, κάτσε- Χτύπημα με το δάχτυλο

Μπαμ! Μπαμ! Μπαμ! Μην πας πουθενά - Μπαμ! Μπαμ! Μπαμ!

Διαβάστε, παίξτε - Γροθιά σφυροκόπημα

Μπαμ! Μπαμ! Μπαμ! Κι αν φύγω - τότε πήγαινε μια βόλτα - Μπομ! Μπαμ! Μπαμ!

Η βροχή τρέχει στη στέγη - Χαϊδεύοντας παλάμες.Μπαμ! Μπαμ! Μπαμ!

Στη χαρούμενη οροφή - Μπομ! Μπαμ! Μπαμ! Διάρκεια 2-3min.

Ασκήσεις αναπνοής.

1. «Ας σου χαϊδέψουμε τη μύτη». Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ενωμένα. Χαϊδέψτε τη μύτη σας με τα χέρια σας

(πλευρά της μύτης) από την άκρη μέχρι τη γέφυρα της μύτης - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, χτυπήστε τα φτερά της μύτης σας με τους δείκτες σας.

3. «Ας ζεσταθούμε». I. p. - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Το παιδί σταυρώνει γρήγορα τα χέρια του μπροστά από το στήθος του, χτυπά τις παλάμες του στους ώμους του, λέγοντας «ω-ω!» ω-ω-ω!» Επιστρέφει στο i. Π.

4. «Ο γίγαντας και ο νάνος». Ι. σ. - σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και κάτω, χαμηλώστε τα χέρια σας.

Διάρκεια 3-4min.

Διαδικασίες νερού -

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 2

ανώτερη ομάδα

Στόχος: ανεβάζει τη διάθεση και τον μυϊκό τόνο των παιδιών, παρέχει πρόληψη της πλατυποδίας, ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες.

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, χαλί με κουμπιά.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τεντώστε το σώμα σας, εισπνεύστε, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, εκπνεύστε.
2. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας, εκπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας, στην IP, εισπνεύστε.
3. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε το αριστερό σου πόδι ίσια, σήκωσε το δεξί σου ίσιο, κρατήστε τα μαζί κ.λπ. (χαμηλότερα ταυτόχρονα).
4. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ακουμπισμένα στους αγκώνες σας, σκύψτε, σηκώστε στήθοςεπάνω, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, επιστρέψτε στο i.p.
5. I.p.: ξαπλωμένος στο στομάχι, χέρια πίσω από το κεφάλι, σκύψιμο, χέρια στους ώμους, πόδια, ξαπλωμένος στο κρεβάτι, κράτημα, I.p.
6. I.p.: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι, σκύψτε, δίνοντας έμφαση στους πήχεις σας, ο λαιμός τεντωμένος - εισπνεύστε, εκπνεύστε.
Διάρκεια 2-3min.

Πρόληψη της πλατυποδίας .
I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια. Περπάτημα στη θέση του. κύλιση από τη φτέρνα στο δάχτυλο και από το δάχτυλο στη φτέρνα. οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών? «ποδήλατο» (πατήστε τα πεντάλ ένα-ένα).

Διάρκεια 2-3min.

(σηκώστε το τσέρκι και χαμήλωσε)

Κοιτάξαμε έξω από το παράθυρο,

Και όλοι κάθισαν φιλικά (

Ας γέρνουμε μαζί,

Και όλοι θα λυγίσουμε την πλάτη μας (

(πέρασε το τσέρκι από πάνω προς τα κάτω)

Διάρκεια 2-3min.

ασκήσεις αναπνοής" αστεία μπάλα»

I.p.: σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά. Σηκώστε τα χέρια σας με μια φανταστική μπάλα στο στήθος σας, εισπνεύστε και πετάξτε την μπάλα προς τα εμπρός από το στήθος σας, ενώ εκπνέετε, πείτε «ου-η-η-η».

Διάρκεια 1-2min.

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

με το δεξί σας χέρι, πείτε «δύο».

Βρέξτε και τις δύο παλάμες, τοποθετήστε τις στο πίσω μέρος του λαιμού και μετακινήστε τις ταυτόχρονα στο πηγούνι. πείτε "ένα".

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο. 3

ανώτερη ομάδα

Στόχος:

Εξοπλισμός:

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σήκωσε το δεξί πόδι (ίσια), I.P., σήκωσε το αριστερό πόδι (ίσια), I.P.
2. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια μπροστά σας «κρατώντας το τιμόνι», «οδηγώντας ένα ποδήλατο», IP.
3. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ψηλά, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι, i.p., γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, i.p.
4. IP: ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, φέρτε τους αγκώνες σας μαζί μπροστά (οι αγκώνες αγγίζουν ο ένας τον άλλον) - εκπνοή, IP, αγκώνες που αγγίζουν το κρεβάτι - εισπνεύστε,
5. I.p.: καθιστή, σταυροπόδι, τα χέρια στη ζώνη, τα χέρια ψηλά από τα πλάγια - εισπνοή, εκπνοή.
6. I.p.: o.s., πάρτε σωστή στάση χωρίς οπτικό έλεγχο (μάτια κλειστά), επαναλάβετε 3-4 φορές.

Διάρκεια 2-3min.
Πρόληψη της πλατυποδίας

1. Περπάτημα ξυπόλητος σε διορθωτικά μονοπάτια. Περπάτημα σε δάχτυλα, φτέρνες, στο εξωτερικό του ποδιού.

2. I.p. - κάθεται σε καρέκλες. «Ας ζεστάνουμε τα πόδια μας" Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας

3. Ι. σ. - κάθεται σε καρέκλες. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τραβήξτε τα πόδια σας πρώτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά με τις φτέρνες σας.

4. Ι.π. - κάθεται σε καρέκλες. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και συνδέστε, σχεδιάστε διάφορα γεωμετρικά σχήματα (κύκλος, τετράγωνο, τρίγωνο) με τα πόδια σας στον αέρα.

5.I.p. - το ίδιο, πόδια - πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

Αυτο-μασάζ ποδιών

IP - κάθεστε σε καρέκλες, σταυρώστε τα πόδια σας. Στο δεξί χέρι, λυγίστε τα δάχτυλα, κάνοντας ένα "τσίμπημα" και μετακινήστε τα έντονα κατά μήκος του ποδιού του αριστερού ποδιού. επαναλάβετε τα πάντα στο δεξί πόδι. Διάρκεια 2-3min.

Ασκήσεις αναπνοής

6. «Smiley». Το γέλιο μπήκε στο στόμα μου και ήταν αδύνατο να το ξεφορτωθώ. Τα μάτια στένεψαν, τα χείλη άνοιξαν χαρούμενα και ακούστηκαν οι ήχοι του «χα-χα-χα, χι-χι-χι, τζι-τζι-τζι». Διάρκεια 2-3min.
Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 4

ανώτερη ομάδα

Στόχος: αυξάνουν τη διάθεση και τον μυϊκό τόνο των παιδιών, διασφαλίζουν την πρόληψη της πλατυποδίας, τον σχηματισμό σωστής στάσης, την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών.

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

Διάρκεια 2-3min.

Πρόληψη της πλατυποδίας

"μονοπάτι"

4. “Jolly legs”: βάλε το δεξί σου πόδι μπροστά στη φτέρνα, μετά στο δάχτυλο (το ίδιο και με το αριστερό πόδι).

Διάρκεια 2-3min.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος« Στρατιώτης."

διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Διάρκεια 2-3min.

Ασκήσεις αναπνοής.

1. Ι.π. - ορθοστασία. Το στόμα κλειστό. Κλείστε τη μισή μύτη σφιχτά με το δάχτυλό σας και αναπνέετε εναλλάξ από κάθε μισό της μύτης.

Διάρκεια 3-4min.

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 5

ανώτερη ομάδα

Στόχος: βοηθήστε τα παιδιά να ξυπνήσουν με βοήθεια φυσική άσκηση, εξαλείφει την υπνηλία και τον λήθαργο. ανάπτυξη κινήτρων στα παιδιά για διατήρηση και βελτίωση της υγείας· ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. σχηματισμός σωστής στάσης, πρόληψη της πλατυποδίας.

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε
δεξί (αριστερό) χέρι ψηλά, τέντωμα, χαμηλότερο. κάντε το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε και χαμηλώστε.
2. Ι.π. – ξαπλώστε στο στομάχι σας με στήριξη στους αγκώνες σας, στηρίζοντας απαλά το πηγούνι σας με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας.

3. Ι.π. - κάθεται στο κρεβάτι. Αυτο-μασάζ στο κεφάλι («ας πλένουμε το κεφάλι σου»). Ο δάσκαλος δίνει οδηγίες, τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις: «Άνοιξε το νερό στο ντους. Αγγίξτε το... Ω, είναι ζεστό! Προσθέστε κρύο νερό, βρέξτε τα μαλλιά σας, ρίξτε σαμπουάν στην παλάμη σας, κάντε αφρό, πλύνετε καλά τα μαλλιά σας από όλες τις πλευρές... Όχι, η πλάτη δεν πλένεται καθόλου. Καλα τωρα! Ξεπλύνετε ξανά τον αφρό από όλες τις πλευρές. Η Samira είχε ακόμα αφρό στους κροτάφους της. Τώρα όλα είναι καθαρά, κλείστε το νερό. Πάρτε μια πετσέτα και στεγνώστε απαλά τα μαλλιά σας. Πάρτε μια χτένα και χτενίστε τα μαλλιά σας καλά. Μην πιέζετε τη χτένα πολύ δυνατά γιατί θα ξύσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Είσαι τόσο όμορφος!"
Διάρκεια 2-3min.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος .
«Η πλάτη μου είναι ίσια».

I.p. – στενή στάση, χέρια πίσω από την πλάτη, μπλεγμένα σε κλειδαριά.
Η πλάτη μου είναι ίσια, δεν φοβάμαι να λυγίσω (σκύβω προς τα εμπρός):
ισιώνω, σκύβω, γυρίζω (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο).

Περπατώ με περήφανη στάση, κρατώντας το κεφάλι μου ίσιο (περπατώντας στη θέση του).
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!
Μπορώ να κάτσω και να σηκωθώ, να κάτσω ξανά και να ξανασηκωθώ (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο).
Θα γέρνω εδώ κι εκεί! Α, ίσια πλάτη (σκύβει ο κορμός)!
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!
Διάρκεια 2-3min.

Ασκήσεις αναπνοής. "Πτήση στο φεγγάρι"

Διάρκεια 3-4min.

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 6

ανώτερη ομάδα

Στόχος: βοηθήστε τα παιδιά να ξυπνήσουν με σωματική άσκηση, εξαλείφοντας την υπνηλία και τον λήθαργο. ανάπτυξη κινήτρων στα παιδιά για διατήρηση και βελτίωση της υγείας· σχηματισμός σωστής στάσης, πρόληψη της πλατυποδίας.

Εξοπλισμός:

μπαλόνια.

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

3. Κάντε γροθιές με τα δάχτυλά σας.

6. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
Διάρκεια 2-3min.

Μασάζ ποδιών
I.p. - κάθεται σταυροπόδι.

Διάρκεια 2-3min.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

1. περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους
2. περπάτημα με τακούνια
3. περπάτημα στη θέση του
5. τρέξιμο στη θέση του
6. περπάτημα στη θέση του.
Διάρκεια 2-3min.

Ασκήσεις αναπνοής .

2. Εναλλακτικά η αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι και η εκπνοή από το στόμα.

Διάρκεια 2-3min.

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

Πατήστε, ανοίξτε! Μύτη, πλύνε το πρόσωπό σου!
Πλύνετε και τα δύο μάτια ταυτόχρονα!
Πλύνετε τα αυτιά σας, πλύνετε το λαιμό σας!
Λαιμός, πλύνε τον εαυτό σου καλά! Πλύσιμο, πλύσιμο, ντους!

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 7

ανώτερη ομάδα

Στόχος: βοηθήστε τα παιδιά να ξυπνήσουν με σωματική άσκηση, εξαλείφοντας την υπνηλία και τον λήθαργο. ανάπτυξη κινήτρων στα παιδιά για διατήρηση και βελτίωση της υγείας· ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. σχηματισμός σωστής στάσης, πρόληψη της πλατυποδίας

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

5. Τα παρατάνε.

7. Τραβήξτε δύο πόδια μαζί.
8. Κρεμούν. Καθίσαμε.
9. Ενώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και τεντώστε προς τα πάνω, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω
Διάρκεια 2-3min

Μασάζ χεριών.

Διάρκεια 2-3min.

Πρόληψη της πλατυποδίας.
I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.
1. «Μάχυνση» των ποδιών.

5. Σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Διάρκεια 2-3min.

"Λιβελούλα" I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.

5. Καταλήψεις.

Διάρκεια 3-4min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 8

ανώτερη ομάδα

Στόχος:

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. I.p. - Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και χαμηλώστε τα στο κρεβάτι πίσω από το κεφάλι σας, με κλειστά μάτια. Εναλλακτικά, τραβήξτε το δεξί και το αριστερό σας χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι μακριά σας
(είτε στο δάχτυλο είτε στη φτέρνα), μπορείτε να τεντώσετε με τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώνοντας
ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
2. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Στο σήμα "Χειμώνας!" τα παιδιά πρέπει να κουλουριαστούν σε μια μπάλα και να τα τινάζουν παντού, προσποιούμενοι ότι είναι κρύα. Στο σήμα "Καλοκαίρι!" τα παιδιά ανοίγονται, χαλαρώνουν τους μύες του σώματός τους, δείχνοντας ότι είναι ζεστά.

3. Αυτομασάζ στις παλάμες («είναι πολύ κρύο το χειμώνα, οπότε θα πάρουμε φωτιά
να ζεσταθείς"). I.p. – καθισμένος στο κρεβάτι, σταυρωμένα πόδια. Τρίψτε γρήγορα τις παλάμες σας μέχρι
εμφάνιση θερμότητας. Στη συνέχεια «πλύνετε» το πρόσωπό σας με ζεστές παλάμες.

Διάρκεια 2-3min

Κάντε αυτο-μασάζ για την πρόληψη του κρυολογήματος

«Χιόνισε, αλλά είναι κρίμα που δεν είμαστε έτοιμοι για τον χειμώνα. Δεν χρειάζεται να κρυώσουμε, ας κάνουμε μασάζ! ( Τα παιδιά φτιάχνουν τον εαυτό τους βελονισμόςβιολογικά ενεργές ζώνες, αποτρέποντας τα κρυολογήματα):

1. Χαϊδέψτε τον λαιμό σας με τις παλάμες σας από πάνω προς τα κάτω

2. Τρίψτε τα φτερά της μύτης με τους δείκτες σας

3. Χαϊδεύει το μέτωπο από τη μέση μέχρι τους κροτάφους με τα δάχτυλα

4.Απλώστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας, κάντε ένα «πιρούνι» και κάντε μασάζ στα σημεία κοντά στο αυτί.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος

1. «Σκιέρ»: μίμηση του σκι.

2. «Δέντρο»: τα πόδια και ο κορμός στέκονται ακίνητα, και τα χέρια και τα δάχτυλα μιμούνται την ταλάντευση των κλαδιών στον άνεμο. Τα δέντρα στέκονται στον παγετό - άλλοτε λευκά, άλλοτε μπλε.

3. «Πουλί»: το χέρι φέρεται μπροστά από το σώμα, με τον αντίχειρα προς τα κάτω. Στη συνέχεια τραβιέται προς τα πάνω και στο πλάι. Κοιτάξτε τα δέντρα - έφτασαν οι σαρκοφάγοι.

4. «Θα υπάρχουν καυσόξυλα για το χειμώνα»: σταθείτε ανά δύο, κρατώντας τα δεξιά σας, κρύψτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και μιμηθείτε τις κινήσεις των δακτύλων σας.

Καταδίκη: Θα κόψουμε το κούτσουρο τώρα. Είδαμε, είδαμε, είδαμε, είδαμε. Ένα-δύο, ένα-δύο!

Θα υπάρχουν καυσόξυλα για τον χειμώνα!

Διάρκεια 3-4min

Διαδικασίες νερού - πλύσιμο, λούσιμο των χεριών με δροσερό νερό.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 9

ανώτερη ομάδα

Στόχος:

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας (χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας), τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. i.p.

2. IP - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια ψηλά, το κεφάλι ακουμπά στο μέτωπό σας, τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα προς τα έξω. Τεντώστε το κεφάλι και τα χέρια σας προς μία κατεύθυνση, τα πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση. i.p.

3. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα. στο σήμα " Χειμώνας«- τα παιδιά πρέπει να κουλουριαστούν σε μια μπάλα, προσποιούμενοι ότι κρυώνουν. στο σήμα " Καλοκαίρι! - ανοίξτε και χαλαρώστε.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας
Περπατώντας ξυπόλητοι σε διορθωτικά μονοπάτια («σκληραίνουμε τους εαυτούς μας και περπατάμε ξυπόλητοι κατά μήκος
χιονισμένα μονοπάτια»). Ένα σετ ασκήσεων που εκτελούνται ενώ κάθεστε σε καρέκλες ("ας ζεσταίνουμε τα παγωμένα πόδια μετά από μια βόλτα στο χιόνι")

IP - κάθεται σε καρέκλες, τα πόδια ενωμένα.

1. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. i.p.

2. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τραβήξτε τα πόδια σας πρώτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά με τις φτέρνες σας. i.p.
3. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και συνδέστε, «ζωγραφίστε» διαφορετικά πράγματα με τα πόδια σας στον αέρα
γεωμετρικά σχήματα (κύκλος, τετράγωνο, τρίγωνο). i.p.

4. Τοποθετήστε ολόκληρα τα πόδια σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο.

5. Από την ίδια ι.π. σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.
1. Περπάτημα με απότομες κινήσεις των χεριών στα πλάγια.
2. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια ψηλά - τεντώστε.
3. Καθίστε - σηκωθείτε, διατηρήστε τη στάση σας.
4. Λύγισε πίσω – ίσιωσε

5. Τρέξτε με ψηλούς γοφούς, διατηρήστε τη στάση του σώματος.
6. Γυρίστε το σώμα δεξιά - αριστερά.
Διάρκεια 2-3min

Γυμναστική αναπνοής και ήχου" Νέος χρόνος»

Κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, το στόμα είναι κλειστό.
1. «Το ρολόι χτυπά 12 φορές». I.p. - όρθια, πόδια ανοιχτά, χέρια ψηλά, δεμένα. Εισπνεύστε - i.p.;
εκπνεύστε - γείρετε στο πλάι, πείτε: "Μπομ!"

2. «Το χριστουγεννιάτικο δέντρο είναι κομψό». I.p. - όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα χέρια στα πλάγια. Εισπνεύστε - σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, απλώστε τα χέρια σας ελαφρώς στα πλάγια. εκπνεύστε - γυρίστε το σώμα στο πλάι, μισοσκεπάστε, τα χέρια σε όρθια θέση, πείτε: "Αχ!"

3. «Clapperboard». I.p. - γονατιστή, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας
πλευρές, εκπνεύστε - χαμηλώστε, χτυπήστε τα χέρια σας, πείτε: "Χειροκρότημα!"

4. «Ο Άγιος Βασίλης φυσάει». I.p. – οκλαδόν, διπλώστε τις παλάμες σας σε «σωλήνα» γύρω από το στόμα σας.
Εισπνοή – i.p.; Καθώς εκπνέετε, πείτε τραβηγμένα: «U-oo-oo-oo».

Διάρκεια 3-4min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΥ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ Νο 10

ανώτερη ομάδα

Στόχος: να αυξήσει τη διάθεση και τον μυϊκό τόνο των παιδιών μέσω της σωματικής άσκησης, να εξαλείψει την υπνηλία και τον λήθαργο, να βοηθήσει το σώμα να «ξυπνήσει». ανάπτυξη κινήτρων στα παιδιά για διατήρηση και βελτίωση της υγείας· σχηματισμός σωστής στάσης, πρόληψη της πλατυποδίας.

Εξοπλισμός: MP3 player, εγγραφή ήχου με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας",

επίπεδα παιχνίδια ανάλογα με τον αριθμό των παιδιών.

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι .
1. Εισπνεύστε ήρεμα, εκπνεύστε - πλήρης ανάσα.
2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
3. Ενώστε τις παλάμες σας και τρίψτε μέχρι να ζεσταθεί. Η μια παλάμη σταυρώνει την άλλη.
4. Τραβήξτε ελαφρά την άκρη της μύτης σας.
5. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να κάνετε μασάζ στα ρουθούνια σας.
6. Τρίψτε πίσω από τα αυτιά από πάνω προς τα κάτω με τους δείκτες σας: «αλείψτε για να μην ξεκολλήσουν».
7. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, προφέρετε τον ήχο «mm-mm-mm», χτυπώντας τα δάχτυλά σας στα φτερά της μύτης σας.
8. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα στην παλάμη - «φυσήξτε μια νιφάδα χιονιού από την παλάμη».
Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας
Διορθωτικό περπάτημα σε χαλί με κουμπιά.

I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.

1. Περπάτημα στη θέση του. κύλιση από τη φτέρνα στο δάχτυλο και από το δάχτυλο στη φτέρνα.

2. Οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών σας. «ποδήλατο» (πατήστε τα πεντάλ ένα-ένα).

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος
Περπατώντας με ένα επίπεδο παιχνίδι ξαπλωμένο στο κεφάλι, τα χέρια στη ζώνη, την πλάτη ίσια. Περπατήστε χωρίς να πέσει το παιχνίδι.
Διάρκεια 2-3min

Μασάζ κεφαλιού .
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, κινώντας το δέρμα.

Ασκήσεις αναπνοής.

1. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με ένταση, χαλαρώστε εναλλάξ τα χέρια, τους πήχεις και εντελώς τους μύες των χεριών σας.
2. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια με ένταση, χαλαρώστε εναλλάξ τα χέρια, τους πήχεις και εντελώς τους μύες των χεριών σας.
3. Κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού: εισπνεύστε για δύο μετρήσεις, εκπνεύστε για τέσσερις, έξι και οκτώ μετρήσεις.
4. Εισπνεύστε – γυρίστε το κεφάλι σας με ένταση προς τον δεξιό σας ώμο, ενώ εκπνέετε, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε 3-4 φορές και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού σας.
5. Εισπνεύστε - ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω με ένταση, εκπνεύστε - γείρετε προς τα κάτω, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τις ασκήσεις, προφέροντας τα φωνήεντα (α), (ο), (υ) ενώ σκύβετε.

Διάρκεια 3-4min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

Μια χελώνα πήγε για μπάνιο
Και δάγκωσε τους πάντες από φόβο,
Κους-κους-κους,

Κους-κους-κους-κους,
Δεν φοβάμαι να κολυμπήσω!

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 11

ανώτερη ομάδα

Στόχος:

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σήκωσε τα χέρια ψηλά, τέντωμα, τα χέρια προς τα εμπρός, i.p.
2. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τραβήξτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας, i.p.
3. I.p.: καθιστή, πόδια ίσια, χέρια στηριγμένα πίσω, απλώστε τα δάχτυλα στα πλάγια, i.p.
4. «Μετάβαση». I.p. το ίδιο, πατώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας, το ίδιο με το ίσιωμα των ποδιών σας.
5. «Σφυριά». I.p.: καθισμένος, πόδια λυγισμένα, χέρια στηριγμένα πίσω από την πλάτη, δάχτυλα στα δάχτυλα των ποδιών, χτύπημα στην αριστερή (δεξιά) φτέρνα στο κρεβάτι.
6. I.p.: o.s., στέκεται κοντά στο κρεβάτι, τα χέρια στη ζώνη, κυλούν από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τις φτέρνες.
Διάρκεια 2-3min

Γυμναστική για βελτίωση της όρασης "Περπατήστε στο χειμερινό δάσος"

1. Περπάτημα σε κύκλο. - Φτάσαμε στο χειμερινό δάσος

2. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - Υπάρχουν τόσα πολλά θαύματα εδώ γύρω!

3. Κινήστε τα χέρια σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε την - Στα δεξιά είναι μια σημύδα με γούνινο παλτό

4. Μετακινήστε το χέρι σας προς τα αριστερά και ακολουθήστε το με το βλέμμα σας - Αριστερά το δέντρο μας κοιτάζει

5. Φακοί δύο φορές και κοιτάξτε ψηλά - Νιφάδες χιονιού στριφογυρίζουν στον ουρανό

6. Ενώ περιστρέφετε, καθίστε - Ξαπλώνουν όμορφα στο έδαφος.

7. Άλμα σε 2 πόδια στη θέση τους - Έτσι το κουνελάκι κάλπασε, έφυγε τρέχοντας από την αλεπού

8. Χέρια στη ζώνη, λυγισμένα στα πλάγια - Αυτός είναι ένας γκρίζος λύκος που περιφέρεται, ψάχνει για θήραμα!

9. Σκύψτε αργά ενώ κρύβεστε -Θα κρυφτούμε όλοι τώρα, μετά δεν θα μας βρει!

10. Προσομοίωση ύπνου - Μόνο μια αρκούδα κοιμάται σε ένα άντρο, οπότε θα κοιμάται όλο το χειμώνα

11. Μιμηθείτε το πέταγμα των πουλιών - Φτάνουν τα κολοκυθάκια, ουάου, είναι όμορφα!

12. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - Υπάρχει ομορφιά και γαλήνη στο δάσος.

13. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας - Κάνει κρύο τον χειμώνα

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας

1. Εκτελέστε κυκλικές κινήσειςπρος τη μια κατεύθυνση και την άλλη με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.

2. Τα παιδιά πρέπει να πάρουν το μαντήλι από τον δάσκαλο με τα δάχτυλα των ποδιών τους και να το κρατήσουν με βάρος.

3. Τα παιδιά απλώνουν ένα μαντήλι στο πάτωμα και το μαζεύουν πρώτα με τα δάχτυλα του δεξιού τους ποδιού και το σηκώνουν κρατώντας το με τα δάχτυλα των ποδιών τους. μετά κάντε το ίδιο με τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού.

Διάρκεια 2-3min

Ασκήσεις αναπνοής

IP: όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια (ειπνεύστε),

2 - Χτυπήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας, πείτε "ku-ka-re-ku" (εκπνοή)

Διάρκεια 2-3min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο(από τα χέρια έως τους αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό)

Το παιδί πρέπει να βρέξει τη δεξιά του παλάμη, το αριστερό του χέρι και να πει «ένα». Κάνε το ίδιο

με το δεξί σας χέρι, πείτε «δύο».

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΥ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ Νο 12

ανώτερη ομάδα

Στόχος: να αυξήσει τη διάθεση και τον μυϊκό τόνο των παιδιών μέσω της σωματικής άσκησης, να εξαλείψει την υπνηλία και τον λήθαργο, να βοηθήσει το σώμα να «ξυπνήσει». ανάπτυξη κινήτρων στα παιδιά για διατήρηση και βελτίωση της υγείας· διαμόρφωση σωστής στάσης, πρόληψη πλατυποδίας, πρόληψη όρασης.

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, «κομμάτια υγείας», μπαλόνια για κάθε παιδί.

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. «Τέντωμα». Η άσκηση μιμείται ένα τέντωμα γάτας.

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια, τα πόδια, το χέρι-πόδι διαγώνια.
2. «Ποδήλατο». Προσομοίωση ποδηλασίας,

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα πόδια να περιγράφουν κύκλους.
3. “Kalachik”. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβήξτε το κεφάλι και τους γοφούς σας προς το στήθος («μπούκλα»), προσπαθώντας να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Διάρκεια 2-3min

Άσκηση για τα μάτια .
1. «Ρολόι». I.p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο.
Ένα - μάτια προς τα δεξιά, δύο - i.p., τρία - μάτια προς τα αριστερά, τέσσερα - i.p.

2. Ι.π. Ιδιο. Για ένα - μάτια επάνω, για δύο - i.p., για τρία - μάτια κάτω, για τέσσερα - i.p.

3. Ι.π. Ιδιο. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια μας από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα.

4. «Blind Man's Bluff». I.p. Ιδιο. Μια φορά έκλεισαν τα μάτια τους, δύο φορές έκλεισαν τα μάτια τους, τρεις φορές έκλεισαν το μάτι με το ένα μάτι, τέσσερις φορές έκλεισαν το μάτι με το άλλο μάτι.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας .
Περπάτημα ξυπόλητος κατά μήκος ενός «συνδυασμένου μονοπατιού» (εναλλασσόμενος περίπατος με σχοινί,
σανίδες με ραβδώσεις, μονοπάτια από σακούλες με βότσαλα ποταμού, χαλί με κουμπιά)
Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
1.I.p. - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Το ένα χέρι είναι πάνω, το άλλο κάτω. Σε μια στιγμή - ενώστε τα χέρια σας πίσω σας. για δύο, τρία, τέσσερα, πέντε - κρατήστε χωρίς απελευθέρωση. για έξι - i.p. Το ίδιο πράγμα με το άλλο χέρι.

2. Ι.π. - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Για ένα - σηκώστε το λυγισμένο πόδι, για δύο - ισιώστε το πόδι προς τα εμπρός, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, για τρία - διπλώστε το πόδι και τα χέρια, για τέσσερα - χαμηλώστε το πόδι. (Παύση)
3. «Περπατήστε γύρω». Περπατήστε στη θέση του για 1-2 λεπτά, διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος.
Διάρκεια 2-3min

Ασκήσεις αναπνοής.
1. Φουσκώστε το μπαλόνι 3-4 φορές. Διαγωνισμός μεταξύ παιδιών «Ποιος έχει τη μεγαλύτερη μπάλα;»
2. Εναλλακτικά η αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι και η εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά.
4. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε έντονα από το στόμα. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να προσκαλέσετε τα παιδιά να φυσήξουν ένα φτερό ή ένα κομμάτι χαρτί από την παλάμη τους και να κανονίσουν έναν διαγωνισμό.
Διάρκεια 3-4min

Διαδικασίες νερού -

Το παιδί πρέπει να βρέξει τη δεξιά του παλάμη, το αριστερό του χέρι και να πει «ένα». Κάνε το ίδιο

με το δεξί σας χέρι, πείτε «δύο».

Ξεπλύνετε, στύψτε τα χέρια σας και σκουπίστε.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 13

ανώτερη ομάδα

Στόχος: να αυξήσει τη διάθεση και τον μυϊκό τόνο των παιδιών μέσω της σωματικής άσκησης, να εξαλείψει την υπνηλία και τον λήθαργο, να βοηθήσει το σώμα να «ξυπνήσει». ανάπτυξη κινήτρων στα παιδιά για διατήρηση και βελτίωση της υγείας· διαμόρφωση σωστής στάσης, πρόληψη πλατυποδίας, πρόληψη όρασης

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

Διάρκεια 2-3min

Βελονισμός.
1. Ι.π. όρθια, πόδια ελεύθερα, τρίψτε την παλάμη στην παλάμη

2. Ι.π. Ιδιο. Τρίψτε τα μάγουλά σας με τις παλάμες σας

3. Ι.π. Ιδιο. Τρίψτε τα δάχτυλά σας στους λοβούς των αυτιών σας

4. Ι.π. Ιδιο. Τρίψτε τους δείκτες σας κοντά στα φτερά της μύτης σας

5. Ι.π. Ιδιο. Τρίψτε τους δείκτες σας κατά μήκος των ραβδώσεων των φρυδιών από τη γέφυρα της μύτης σας μέχρι τους κροτάφους σας.
6. Ι.π. Ιδιο. Χρησιμοποιώντας το δείκτη σας, πιέστε ελαφρά το λακκάκι στο πηγούνι και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
7. Ι.π. Ιδιο. Χρησιμοποιώντας τον δείκτη του ενός χεριού, βρείτε ένα σημείο από το άλλο χέρι, μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη και κάντε μασάζ. Άλλαξε χέρι.

Κάθε άσκηση 5-6 φορές.
Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας

1. Περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας, διατηρώντας καλή στάση.

2.Περπάτημα με διαφορετικές διατάξειςστάση - στο εξωτερικό του ποδιού, με τα δάχτυλα ενωμένα, τις φτέρνες ανοιχτά, με τα δάχτυλα δυνατά ανοιχτά.

3. Περπάτημα στο πλάι σε χοντρό κορδόνι.

4. Περπάτημα στη θέση του χωρίς να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος .
Άσκηση «Δέντρο». I.p. όρθιοι, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα, τα χέρια κάτω, η πλάτη ίσια. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα, σηκώστε αργά τα χέρια σας ψηλά. Κρατήστε τα με τις παλάμες σας η μια απέναντι στην άλλη, τα δάχτυλα ενωμένα. Τεντωθείτε, φανταστείτε ένα δυνατό, δυνατό δέντρο. Ένας ψηλός, λεπτός κορμός φτάνει προς τον ήλιο. Το σώμα, σαν δέντρο, γεμίζει δύναμη, σθένος και υγεία. (Το κάνει για 15-20 δευτερόλεπτα.) Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.
Διάρκεια 2-3min

Ασκήσεις αναπνοής «Ας ζεσταθούμε»

I. p. - όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στα πλάγια. Το παιδί σταυρώνει γρήγορα τα χέρια του μπροστά από το στήθος του, χτυπά τις παλάμες του στους ώμους του, λέγοντας «ω-ω!» Ουάου! " Επιστρέφει στο i. σελ. (8 φορές)

Διάρκεια 1-2min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό)

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 14

ανώτερη ομάδα

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, «κομμάτια υγείας», ένα τσέρκι για κάθε παιδί.

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί και το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, τεντώστε και αφήστε το. Το ίδιο πράγμα εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι.

2. Ι.π. - Ξαπλώστε στο στομάχι σας με στήριξη στους αγκώνες σας, στηρίζοντας απαλά το πηγούνι σας με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας , άσκηση με κρίκους.

Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο. Ο καθένας κρατάει το τσέρκι του και το τσέρκι του άλλου παιδιού. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος - ένα "καρουσέλ". Στα λόγια «Μόλις

Το καρουζέλ μόλις γύριζε» - όλοι αρχίζουν να κινούνται με αργό ρυθμό. Στη συνέχεια, στις λέξεις "Και μετά, τότε, τότε, όλοι τρέχουν, τρέχουν, τρέχουν!" - όλοι τρέχουν, στις λέξεις "Σίγα!, σιωπή, μη βιάζεσαι, σταμάτα το καρουζέλ!" - τα παιδιά αρχίζουν να περπατούν. Ο δάσκαλος προτείνει να αποσυναρμολογήσετε το καρουζέλ και να κάνετε ασκήσεις με το τσέρκι.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος

Τα παιδιά περπατούν χαρούμενα, κουβαλάνε τσέρκια (Περπατάτε το ένα μετά το άλλο, κρατώντας ένα τσέρκι στον ώμο σας)

Άρχισαν να σηκώνουν το τσέρκι, άρχισαν να κατεβάζουν το τσέρκι (σηκώστε το τσέρκι και χαμήλωσε)

Κοιτάξαμε έξω από το παράθυρο,

Και όλοι κάθισαν φιλικά ( καθίστε, τεντώνοντας τα χέρια σας με το τσέρκι προς τα εμπρός)

Ας γέρνουμε μαζί,

Και όλοι θα λυγίσουμε την πλάτη μας ( σκύψτε μπροστά, τεντώνοντας τα χέρια σας με το τσέρκι μπροστά σας)

Γυρίστε το τσέρκι προς τα δεξιά, στρίψτε το τσέρκι προς τα αριστερά (γυρίστε προς τα δεξιά, στρίψτε το τσέρκι προς τα αριστερά)

Δεν αφήνουμε το τσέρκι, σέρνουμε μέσα από το τσέρκι (πέρασε το τσέρκι από πάνω προς τα κάτω)

Ας το πάρουμε με τα χέρια μας και ας το πατήσουμε με τα πόδια μας. (κρατήστε τα χέρια σας κοντά και πάρτε το τσέρκι με τα δύο χέρια και περάστε από πάνω του προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά)

Κατεβάζουμε το τσέρκι στο πάτωμα και αρχίζουμε να πηδάμε ( πηδώντας σε δύο πόδια σε ένα τσέρκι και πατώντας πάνω του).

Διάρκεια 2-3min

Ασκήσεις αναπνοής

1. «Ο γίγαντας και ο νάνος». Ι. σ. – σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Χαμηλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός - κάτω, χαμηλώστε τα χέρια σας

(6 φορές)

2. «Θυμωμένος σκαντζόχοιρος». Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ενωμένα. Κάτσε, αγκάλιασε τα γόνατά σου, χαμήλωσε το κεφάλι σου. Προφέροντας τον ήχο ενός θυμωμένου σκαντζόχοιρου "f-r-r" (3-5 φορές)

Διάρκεια 2-3min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό)

Το παιδί πρέπει να βρέξει τη δεξιά του παλάμη, το αριστερό του χέρι και να πει «ένα». Κάνε το ίδιο

με το δεξί σας χέρι, πείτε «δύο».

Ξεπλύνετε, στύψτε τα χέρια σας και σκουπίστε.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 15

ανώτερη ομάδα

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί (αριστερό) χέρι προς τα πάνω, τεντώστε, αφήστε το (το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό, το δεξί και το αριστερό πόδι).

2. Ι.π. - ξαπλωμένος στο στομάχι με στήριξη στους αγκώνες, στηρίξτε απαλά με τις παλάμες σας

πηγούνι. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας. Δίνεται στα παιδιά ένας γρίφος:

Βόσκει στο λιβάδι

Τρώει πράσινο γρασίδι.

Απλώς πες του: «Μα!»

Θα συνεχίσει εύκολα. (Αλογο)

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας

1. Περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας, διατηρώντας καλή στάση.

2. Περπάτημα με διαφορετικές θέσεις των ποδιών - στο εξωτερικό του ποδιού, με τα δάχτυλα ενωμένα, οι φτέρνες απλωμένες, με τα δάχτυλα δυνατά.

3. Περπάτημα στο πλάι σε χοντρό κορδόνι.

4. Περπατήστε στη θέση τους χωρίς να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος

1. "Buddles-leaves" I.p. - σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά - ξεσφίξτε τα "μπουμπούκια" με τις γροθιές σας - "τα φύλλα ανθίζουν". Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και επαναλάβετε το ίδιο.

Κλίση στα πλάγια.

2. “Bush tree” I.p. - όρθια, τα χέρια στα πλάγια. στο 1 - καθίστε, τα χέρια προς τα εμπρός. 2- επιστροφή στην IP. 3- σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, με τα χέρια ψηλά. 4- επιστροφή στην IP.

3. «Πού είναι η σημύδα, πού είναι η σορβιά;» I.p. - τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, τα χέρια από κάτω είναι στραμμένα στα πλάγια, τα χέρια κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση.

4. «Get a twig»: άλματα εις ύψος με παλαμάκια από πάνω, εναλλάξ με περπάτημα.

Διάρκεια 2-3min

Ασκήσεις αναπνοής.

1. «Ας σου χαϊδέψουμε τη μύτη». Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ενωμένα. Χαϊδέψτε τη μύτη σας με τα χέρια σας (τα πλαϊνά της μύτης) από την άκρη μέχρι τη γέφυρα της μύτης - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, χτυπήστε τα φτερά της μύτης σας με τους δείκτες σας. (6 φορές)

2. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι». Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ενωμένα. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού σας χεριού. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τον δείκτη του αριστερού σας χεριού για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα από το δεξί ρουθούνι. (10 δευτερόλεπτα κάθε ρουθούνι)

Διάρκεια 3-4min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

Ποιος πλένει το πρόσωπό του με ζεστό νερό;

Τον λένε καλό τύπο.

Ποιος πλένει το πρόσωπό του με κρύο νερό;

Ονομάστηκε γενναίος άντρας.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 16

ανώτερη ομάδα

Εξοπλισμός: MP3 player, εγγραφή ήχου με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας",

τεχνητό λουλούδι για κάθε παιδί.

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. I.p. - από τη θέση «ξαπλωμένος ανάσκελα» στο κρεβάτι. Καθώς εισπνέετε, το αριστερό πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος. Η αναπνοή κρατιέται, τα πόδια και τα χέρια τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε χαλαρώνοντας, το παιδί λέει: «id-d-da-a-a».
2. Ι.π. Ιδιο. Το δεξί πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το δεξί χέρι τεντώνεται προς τα πάνω, κατά μήκος του σώματος - εισπνεύστε. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, καθώς εκπνέετε, προφέρετε «pin-gal-la-a».
3. Ι.π. Ιδιο. Και τα δύο πόδια τεντώνονται με τις φτέρνες τους προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού, και τα δύο χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε την αναπνοή σας και, καθώς εκπνέετε, πείτε αργά «su-shum-m-m-na».
Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας

Διορθωτικό περπάτημα σε χαλί με κουμπιά και σε βότσαλα

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος « Πάμε πεζοπορία"

1. Περπάτημα σε κύκλο. - Πόσες ανακαλύψεις μας περιμένουν! Ακολουθούμε ο ένας τον άλλον

2. Περπάτημα στις μύτες των ποδιών, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά. - Περπατάμε στις μύτες των ποδιών μας.

3. Περπάτα στις φτέρνες σου με τα χέρια πίσω από την πλάτη σου. - Περπατάμε στις φτέρνες μας, οπότε ελέγξαμε τη στάση μας και ενώσαμε τις ωμοπλάτες μας.

4. Εύκολο τρέξιμοστα δάχτυλα των ποδιών σας, κάνοντας ομαλές ταλαντεύσεις με τα χέρια σας.- Τα ετερόκλητα φτερά τρεμοπαίζουν, οι πεταλούδες πετούν στο χωράφι.

5. Γυρίστε στα δάχτυλα των ποδιών σας στη θέση τους. - Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέταξαν και στριφογύρισαν, επικρατούσε σιωπή τριγύρω,

6. Περπάτημα με ψηλά γόνατα. - Τώρα είμαστε έξω στο λιβάδι.

7. Πάρτε ένα λουλούδι σε κάθε χέρι, σηκώστε τα και χαμηλώστε τα στο ύψος του στήθους. - Μεγαλώνουμε, μεγαλώνουμε, ανθίζουμε, ανθίζουμε.

8. Στρίβει αριστερά και δεξιά με το λουλούδι να κινείται στο πλάι .- Γυρίστε το λουλούδι μπρος-πίσω, κάντε το μία φορά και κάντε το δύο φορές.

9. Βαθιά οκλαδόν, τεντώνοντας τα χέρια σας με λουλούδια προς τα εμπρός, τοποθετήστε λουλούδια σε ένα βάζο .- Πρέπει να καθίσετε προσεκτικά για να μην αγγίξετε τα λουλούδια.

Βλέπουμε δύο αστείους βατράχους να πηδούν στην άκρη του δάσους. Άλμα-πήδα, άλμα-πήδα,

10. Πηδάνε επί τόπου. Πρέπει να πηδήξεις στις μύτες των ποδιών σου.

Περπατάμε σειρά με σειρά.

Αριστερά - μια φορά, αριστερά - μια φορά,

11. Πορεία. Κοιτάξτε μας όλους.

Διάρκεια 2-3min

Ασκήσεις αναπνοής « Βατραχάκι"

Ι. σ. - όρθιος με τα πόδια ενωμένα. Καθίστε, αναστενάστε, σπρώξτε και πηδήξτε με τα δύο πόδια να κινούνται προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, πείτε αργά «k-v-a-a-k».

Διάρκεια 2-3min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΥ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ Νο 17

ανώτερη ομάδα

Στόχος: να αυξήσει τη διάθεση και τον μυϊκό τόνο των παιδιών μέσω της σωματικής άσκησης, να εξαλείψει την υπνηλία και τον λήθαργο, να βοηθήσει το σώμα να «ξυπνήσει». ανάπτυξη κινήτρων στα παιδιά για διατήρηση και βελτίωση της υγείας· ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. σχηματισμός σωστής στάσης, πρόληψη της πλατυποδίας.

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, «κομμάτια υγείας», ένα παιχνίδι για κάθε παιδί

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σήκωσε τα χέρια ψηλά, τέντωμα, I.p.
2. I.p.: καθιστή θέση, πόδια σταυρωμένα (θέση λωτού), μασάζ στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, ξεκινώντας από το επίθεμα μέχρι τη βάση.
3. Ι.π. το ίδιο, μασάζ των δακτύλων - από τα νύχια στη βάση με πίεση (εσωτερική και εξωτερική).
4. Ι.π. το ίδιο, τα χέρια προς τα εμπρός, μασάζ - χαϊδεύοντας τα χέρια - από τα δάχτυλα στον ώμο.
5. Ι.π. το ίδιο, κλείστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε, επαναλάβετε.
6. I.p.: o.s., περπάτημα στη θέση του με ψηλή ανύψωση γονάτων.
Μασάζ κεφαλιού .
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, κινώντας το δέρμα.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας

1. «Μονοπάτι». Με εντολή του δασκάλου "μονοπάτι", τα παιδιά στέκονται το ένα μετά το άλλο, βάζουν τα χέρια τους στους ώμους του ατόμου που βρίσκεται μπροστά, οκλαδόν, χαμηλώνοντας ελαφρώς το κεφάλι τους προς τα κάτω.

2. «Προσαρμογή». Τα παιδιά πηγαίνουν στο κέντρο του κύκλου, σηκώνοντας τα χέρια τους προς τα πάνω. Όταν ακούν τη λέξη «χτυπήματα», τα παιδιά καμπουριάζουν με τα χέρια τους στο κεφάλι.

3. Σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας λυγισμένα, κρατήστε τα κρεμασμένα για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα.

4. “Jolly legs”: βάλε το δεξί σου πόδι μπροστά στη φτέρνα, μετά στο δάχτυλο (το ίδιο και με το αριστερό πόδι). Διάρκεια 2-3min.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος .
Περπατώντας με ένα επίπεδο παιχνίδι ξαπλωμένο στο κεφάλι σας. Τα χέρια στη ζώνη, η πλάτη ίσια, κοιτάξτε ευθεία. «Περπατήστε χωρίς να πέσει το παιχνίδι.» (1-2 λεπτά.)
Ασκήσεις αναπνοής

Ασκήσεις βελτίωσης της υγείαςγια το λαιμό.
1. «Άλογο». Θυμηθείτε πώς οι οπλές ενός αλόγου χτυπούν κατά μήκος του πεζοδρομίου. Χτυπάμε τη γλώσσα μας, τώρα πιο δυνατά, τώρα πιο ήσυχα. Είτε επιταχύνουμε είτε επιβραδύνουμε την ταχύτητα του αλόγου.
2. «Κοράκι». Ένα κοράκι κάθισε στον φράχτη και αποφάσισε να διασκεδάσει τους πάντες με το όμορφο τραγούδι του. Πρώτα σηκώνει το κεφάλι του και μετά γυρίζει στο πλάι. Και το εύθυμο κράξιμο της ακούγεται παντού. Τα παιδιά προφέρουν το «ka-a-a-aar» με λυγισμένο τρόπο.

3. «Γλώσσα φιδιού». Φανταζόμαστε πώς μια μακριά γλώσσα φιδιού προσπαθεί να βγει όσο πιο μακριά γίνεται, προσπαθώντας να φτάσει στο πηγούνι.

4. «Χασμουρητό». Καθίστε, χαλαρώστε. χαμηλώστε το κεφάλι σας, ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα. Πείτε δυνατά "o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o" - χασμουρητό.

5. «Ο εύθυμος θρηνητής». Μίμηση κλάματος, δυνατός λυγμός, συνοδευόμενος από αιχμηρές, διακοπτόμενες κινήσεις των ώμων και θορυβώδη αναστεναγμό χωρίς εκπνοή - 30-40 δευτερόλεπτα.
6. «Smiley». Το γέλιο μπήκε στο στόμα μου και ήταν αδύνατο να το ξεφορτωθώ. Τα μάτια στένεψαν, τα χείλη άνοιξαν χαρούμενα και ακούστηκαν οι ήχοι του «χα-χα-χα, χι-χι-χι, τζι-τζι-τζι».
Διάρκεια 3-4min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΥ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ Νο 18

ανώτερη ομάδα

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.Καθώς εισπνέετε, το αριστερό πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος. Η αναπνοή κρατιέται, τα πόδια και τα χέρια τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώνοντας, το παιδί λέει: «id-d-da-a-a-a».
2. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.Το δεξί πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το δεξί χέρι τεντώνεται προς τα πάνω, κατά μήκος του σώματος - εισπνεύστε. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, καθώς εκπνέετε, προφέρετε «pin-gal-la-a».
3. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.Και τα δύο πόδια τεντώνονται με τις φτέρνες τους προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού, και τα δύο χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε την αναπνοή σας και, καθώς εκπνέετε, πείτε αργά «su-shum-m-m-na».
4. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.Τραβώντας τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος σας με τα χέρια σας γύρω τους.

5. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.Εγκάρσια κίνηση των χεριών και των ποδιών σηκωμένα κάθετα στο σώμα.

6. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.Κουνώντας τα λυγισμένα γόνατα δεξιά και αριστερά με την αντίθετη κίνηση των χεριών.
Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος« Στρατιώτης."

Ι. σ. - ο. Με. κοντά στον τοίχο, ακουμπώντας τον με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τις φτέρνες (στερέωση σωστής στάσης). Διορθώστε αυτή τη θέση, κάντε ένα βήμα πίσω και περάστε μέσα από την ομάδα,

διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

Διάρκεια 2-3min

Ασκήσεις αναπνοής."Πτήση στο φεγγάρι"

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό.
«Φορέσαμε το κράνος της διαστημικής στολής». I.p. – οκλαδόν, με τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πείτε: "Κοτέμα".

«Ας βάλουμε μπροστά τον κινητήρα». I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά στο στήθος, σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε – περιστρέψτε τα λυγισμένα χέρια σας (το ένα γύρω από το άλλο) στο ύψος του στήθους. Ταυτόχρονα, προφέρετε "R-r-r-r" με μια αναπνοή.

«Πετάμε με πύραυλο». I.p. – στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; μακρά εκπνοή - ταλάντευση από τη μια πλευρά στην άλλη, μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, προφέρετε τραβηγμένο: "U-u-u-u-u".

«Ας μπούμε στο σεληνιακό ρόβερ». I.p. – στενή στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή – i.p.; εκπνοή - πλήρης οκλαδόν, τα χέρια προς τα εμπρός, πείτε: "Ουάου!"

«Ας αναπνεύσουμε Καθαρός αέραςστο ΕΔΑΦΟΣ". I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια. εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας ομαλά, πείτε: "Αχ!"

Διάρκεια 3-4min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

Νερό, νερό,
Πλύνετε το πρόσωπό μου
Για να αστράψουν τα μάτια σου,
Για να κοκκινίσουν τα μάγουλά σου.

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΣ Νο 19

ανώτερη ομάδα

Στόχος: να αυξήσει τη διάθεση και τον μυϊκό τόνο των παιδιών μέσω της σωματικής άσκησης, να εξαλείψει την υπνηλία και τον λήθαργο, να βοηθήσει το σώμα να «ξυπνήσει». ανάπτυξη κινήτρων στα παιδιά για διατήρηση και βελτίωση της υγείας· ενίσχυση των αναπνευστικών μυών. σχηματισμός σωστής στάσης, πρόληψη της πλατυποδίας.

Εξοπλισμός: MP3 player, εγγραφή ήχου με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας",

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. Εισπνεύστε ήρεμα και εκπνεύστε με πλήρη αναπνοή.
2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
3. Κάντε γροθιές με τα δάχτυλά σας.
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας, κλειδώνοντάς τους μεταξύ τους.
5. Τεντώστε καλά ολόκληρο το σώμα σας, προκαλώντας τεχνητό χασμουρητό.
6. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
Διάρκεια 2-3min

Μασάζ ποδιών
I.p. - κάθεται σταυροπόδι.
1. Τραβώντας το πόδι του αριστερού του ποδιού προς το μέρος του, το παιδί τεντώνει τα δάχτυλα των ποδιών του, χαϊδεύει ανάμεσα στα δάχτυλα και απλώνει τα δάχτυλά του. Πιέζει δυνατά τη φτέρνα, τρίβει το πόδι, τσιμπάει, χτυπάει τα δάχτυλα των ποδιών, τη φτέρνα και το κυρτό μέρος του ποδιού.

2. Κάνει πόδι περιστροφικές κινήσεις, τεντώνει το δάχτυλο του ποδιού του προς τα εμπρός, τη φτέρνα, μετά χτυπάει ολόκληρο το πόδι του με την παλάμη του: «Να είσαι υγιής, όμορφος, δυνατός, επιδέξιος, ευγενικός, χαρούμενος!...» Το ίδιο και με το δεξί πόδι.
3. Χτυπάει, τσιμπάει, τρίβει δυνατά τα πόδια και τους μηρούς, «βάζει» μια φανταστική κάλτσα και μετά «την βγάζει και την πετάει», κουνώντας τα χέρια του.

Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπάτημα ξυπόλητος, εναλλάξ με περπάτημα κατά μήκος του «μονοπατιού υγείας».
Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
I.p. – Στάση χειρός στη ζώνη ή πίσω από την πλάτη.
1. περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους
2. περπάτημα με τακούνια
3. περπάτημα στη θέση του
4. περπάτημα στο εξωτερικό τόξο του ποδιού.
5. τρέξιμο στη θέση του
6. περπάτημα στη θέση του.
Διάρκεια 2-3min

Ασκήσεις αναπνοής.

1. I.p. - ορθοστασία. Το στόμα κλειστό. Κλείστε τη μισή μύτη σφιχτά με το δάχτυλό σας και αναπνέετε εναλλάξ από κάθε μισό της μύτης.
2. Αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω με τις παλάμες προς τα μέσα - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω - εκπνεύστε. Κάντε το αργά.

3. Ενώ στέκεστε, εισπνεύστε από το ένα μισό της μύτης και εκπνεύστε από το άλλο έως και 5-6 φορές από κάθε μισό της μύτης.
4. Όρθια με τα πόδια ενωμένα, η μύτη σου είναι τσιμπημένη με τα δάχτυλά σου. Μετρήστε αργά δυνατά μέχρι το 10 (το στόμα κλειστό), μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη σας.
5. Εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό. Σε μια εκτεταμένη εκπνοή, προφέρετε τον ήχο "mm-mm"

Διάρκεια 2-3min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΣΥΓΚΡΟΤΗΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟΥ ΜΕΤΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ Νο 20

ανώτερη ομάδα

Εξοπλισμός: MP3 player, ηχογράφηση με ήρεμη μουσική, "κομμάτια υγείας".

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα με πλήρη αναπνοή.
2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών τους.
3. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και, σηκώνοντάς τα πάνω από το κεφάλι σας, ενώστε τα σε μια κλειδαριά.
4. Τεντώνουν όλο τους το σώμα, προκαλώντας τεχνητό χασμουρητό.
5. Τα παρατάνε.
6. Τραβήξτε το δεξί πόδι με τη φτέρνα, το δάχτυλο προς το μέρος σας. Τραβήξτε το αριστερό πόδι με τη φτέρνα, το δάχτυλο προς το μέρος σας.
7. Τραβήξτε δύο πόδια μαζί.
8. Κρεμούν. Καθίσαμε.
9. Ενώστε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και τεντώστε προς τα πάνω, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω
Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη της πλατυποδίας.
I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.
1. «Μάχυνση» των ποδιών.
2. Ρολάρισμα από φτέρνα σε μύτη και από μύτη σε φτέρνα.
3. Μαζεύοντας μικροαντικείμενα (υφάσματα) από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. Φέρνετε και απλώνετε τις φτέρνες σας ενώ στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας.
5. Σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Περπατώντας ξυπόλητοι στο «μονοπάτι της υγείας».

Διάρκεια 2-3min

Μασάζ χεριών.
1. «Πλύντε» τα χέρια σας, τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε έντονη ζεστασιά.
2. Τραβήξτε έξω κάθε δάχτυλο και πιέστε το.
3. Τρίψτε τις φάλαγγες των δακτύλων του ενός χεριού πάνω από τα νύχια του άλλου χεριού, σαν να βρίσκεστε σε νιπτήρα.
4. Τρίψτε το «πανάκι» σε όλο το χέρι σας μέχρι τον ώμο, πιέζοντας σταθερά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. «Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό», κρατήστε το ένα χέρι ψηλά, μετά την παλάμη προς τα κάτω και «τινάξτε το νερό».
Διάρκεια 2-3min

Πρόληψη διαταραχών στάσης, ασκήσεις αναπνοής "Λιβελούλα" I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.
1. Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, με τα χέρια ψηλά στα πλάγια
2. Συνδέστε τον δείκτη και τον αντίχειρα και των δύο χεριών σε κύκλο, βάλτε «γυαλιά» στα μάτια σας, γυρίστε στα πλάγια.
3. Περιστροφή των αντιβραχίων πίσω - εμπρός με μισή στροφή (αριστερά, δεξιά, πίσω, εμπρός). 4. Από αριστερά προς τα δεξιά - γέρνει προς τα πλάγια.
5. Καταλήψεις.

6. Σκύψτε προς τα εμπρός, σκύβοντας.

7. Χτυπήστε παλαμάκια μπροστά σας, τα χέρια εναλλάξ πάνω-κάτω.
8. Μικρές συχνές κινήσεις με τα χέρια, τα χέρια στα πλάγια.
9. Σχηματίστε τις παλάμες σας σε επιστόμιο και «τραγουδήστε»: «D-z-z-z, d-z-z-z, z-z».
Διάρκεια 2-3min

Διαδικασίες νερού - εκτεταμένο πλύσιμο (από χέρια έως αγκώνες, πρόσωπο, λαιμό).

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:

1 .Kartushina M.Yu. Πράσινο φως της υγείας. - Αγία Πετρούπολη: Detstvo-press, 2005.2 .Kozyreva O.A. Φυσιοθεραπείαγια παιδιά προσχολικής ηλικίας - Μόσχα: Εκπαίδευση, 2006.3 .Tulchinskaya V.D. Υγιές παιδί - Μόσχα: ANMI, 1998.

4 .Παιχνίδι γυμναστική για τη βελτίωση της υγείαςμετά από έναν υπνάκο. - Προσχολική εκπαίδευση. 2007. -№2.

18.06.2016

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΡΤΑ ΜΕΤΑ ΤΟ ΥΠΝΟ ΣΕ ΟΜΑΔΕΣ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΙΚΗ

Σεπτέμβριος
Σύμπλεγμα Νο. 1. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα
Γυμναστική στο κρεβάτι.
1. “Stretching” .!I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί (αριστερό) χέρι σας προς τα πάνω, τεντώστε, χαμηλώστε. κάντε το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε και χαμηλώστε.

Πρόληψη της πλατυποδίας.
Διορθωτικό περπάτημα ("πάμε στο δάσος") σε εναλλαγή με το κανονικό περπάτημα: στα δάχτυλα των ποδιών ("αλεπού"), στις φτέρνες ("έχει δροσιά στο γρασίδι, μην βραχείς τα πόδια σου"), στο έξω από το πόδι («αρκούδα»), με ψηλά γόνατα ανύψωσης («άλκες»), σε μισό squat («σκαντζόχοιρος»), κατά μήκος διορθωτικών μονοπατιών («θα περπατάμε ξυπόλητοι και πάνω από βότσαλα, και πάνω από κλαδιά και πάνω κώνοι»).

Μάθημα φυσικής αγωγής «Η πλάτη μου είναι ίσια». I.p. – στενή στάση, χέρια πίσω από την πλάτη, μπλεγμένα σε κλειδαριά.
Η πλάτη μου είναι ίσια, δεν φοβάμαι να λυγίσω (σκύβω προς τα εμπρός):
ισιώνω, σκύβω, γυρίζω (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο).
Περπατώ με περήφανη στάση, κρατώντας το κεφάλι μου ίσιο (περπατώντας στη θέση του).
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!
Μπορώ να κάτσω και να σηκωθώ, να κάτσω ξανά και να ξανασηκωθώ (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο). Θα γέρνω εδώ κι εκεί! Α, ίσια πλάτη (σκύβει ο κορμός)!
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!

"Πτήση στο φεγγάρι"

Διαδικασίες νερού.

Σεπτέμβριος
Σύμπλεγμα Νο. 2. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.
Γυμναστική στο κρεβάτι.
1. «Stretching» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί (αριστερό) χέρι σας προς τα πάνω, τεντώστε, χαμηλώστε. κάντε το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε και χαμηλώστε.
2. «Ας ξεκουραστούμε». I.p. – ξαπλώστε στο στομάχι σας με στήριξη στους αγκώνες σας, στηρίζοντας απαλά το πηγούνι σας με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
3. Αυτομασάζ του κεφαλιού («ας πλένουμε το κεφάλι σου»). I.p. - οκλαδόν. Ο δάσκαλος δίνει οδηγίες, τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις: «Άνοιξε το νερό στο ντους. Αγγίξτε το... Ω, είναι ζεστό! Προσθέστε κρύο νερό, βρέξτε τα μαλλιά σας, ρίξτε σαμπουάν στην παλάμη σας, κάντε αφρό, πλύνετε καλά τα μαλλιά σας από όλες τις πλευρές... Όχι, η πλάτη δεν πλένεται καθόλου. Καλα τωρα! Ξεπλύνετε ξανά τον αφρό από όλες τις πλευρές. Ο Σάσα είχε ακόμα αφρό στους κροτάφους του. Τώρα όλα είναι καθαρά, κλείστε το νερό. Πάρτε μια πετσέτα και στεγνώστε απαλά τα μαλλιά σας. Πάρτε μια χτένα και χτενίστε τα μαλλιά σας καλά. Μην πιέζετε τη χτένα πολύ δυνατά γιατί θα ξύσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Είσαι τόσο όμορφος!"

Πρόληψη της πλατυποδίας.
Διορθωτικό περπάτημα σε λαστιχένιο χαλάκι με αιχμές. I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια. Περπάτημα στη θέση του. κύλιση από τη φτέρνα στο δάχτυλο και από το δάχτυλο στη φτέρνα. οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών? «ποδήλατο» (πατήστε τα πεντάλ ένα-ένα). Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
Μάθημα φυσικής αγωγής «Τα χέρια στα πλάγια». I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.
Τα χέρια στα πλάγια, σε μια γροθιά (τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα σε μια γροθιά, η πλάτη ίσια),
Χέρια ψηλά, σε γροθιά (χέρια ψηλά, δάχτυλα σε γροθιά, πλάτη ίσια),
Ας το ανοίξουμε στο πλάι (τα χέρια στη ζώνη).
Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας (σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, η πλάτη ίσια),
Κάντε οκλαδόν και ισιώστε (καθίστε και σταθείτε, πλάτη ίσια). Για να μεγαλώσετε πιο γρήγορα (τα χέρια ψηλά, τεντώστε)
Τεντώστε πιο δυνατά (τα χέρια χαλαρώνουν προς τα κάτω).

Γυμναστική αναπνοής και ήχου.
"Πτήση στο φεγγάρι"
Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό.
«Ας βάλουμε μπροστά τον κινητήρα». I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά στο στήθος, σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε – περιστρέψτε τα λυγισμένα χέρια σας (το ένα γύρω από το άλλο) στο ύψος του στήθους. Ταυτόχρονα, προφέρετε "R-r-r-r" με μια αναπνοή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Πετάμε με πύραυλο». I.p. – στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; μακρά εκπνοή - ταλάντευση από τη μια πλευρά στην άλλη, μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, προφέρετε τραβηγμένο: "U-u-u-u-u". Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Φορέσαμε το κράνος της διαστημικής στολής». I.p. – οκλαδόν, με τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πείτε: "Κοτέμα". Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Ας μπούμε στο σεληνιακό ρόβερ». I.p. – στενή στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή – i.p.; εκπνοή - πλήρης οκλαδόν, τα χέρια προς τα εμπρός, πείτε: "Ουάου!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Τρελλοί». I.p. – σταθείτε στα γόνατά σας, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και απλώστε στα πλάγια, με τα δάχτυλα ανοιχτά. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - γείρετε τον κορμό σας στο πλάι, πείτε: "Hee-hee". Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
«Ας αναπνεύσουμε καθαρό αέρα στη Γη». I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια. εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας ομαλά, πείτε: "Αχ!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.
Διαδικασίες νερού.

Οκτώβριος
Σύμπλεγμα Νο. 3. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.
"Φθινόπωρο"
1. «Φθινοπωρινό σύννεφο» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα παιδιά συνοφρυώνονται σαν φθινοπωρινό σύννεφο, ενώ οι μύες του προσώπου πρώτα τεντώνονται και μετά χαλαρώνουν. Επαναλάβετε 5 φορές.
2. «Τα φύλλα πέφτουν» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, μετακινήστε τα στα πλάγια, χαμηλώστε τα. Σηκώστε, συνδέστε μπροστά από το στήθος, χαμηλώστε. Επαναλάβετε 6 φορές.
3. «Ζεστό - κρύο» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια. Όταν ακούν τη λέξη «κρύο», τα παιδιά σηκώνουν τα πόδια τους, λυγίζουν στα γόνατα και τα σφίγγουν με τα χέρια τους. Στη λέξη «θερμότητα» επιστρέφουν στο i. ν. Επαναλάβετε 6 φορές.
4. “Frozen” I.p. – ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το δεξί σας χέρι ανασηκωμένο, το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το αριστερό χέρι ταυτόχρονα. Επιστροφή στο i. ν. Το ίδιο με το δεξί πόδι και χέρι. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. «Ο ήλιος βγήκε» Ι.π. – καθισμένος στο κρεβάτι, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Χαμογέλα σαν τον ήλιο.
6. «Ξύπνησα» IP - κάθεσαι στο κρεβάτι, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1-3 στροφές προς τα εμπρός. 4-in i.p. Επαναλάβετε 6 φορές.

Πρόληψη της πλατυποδίας
Περπατώντας στα «μονοπάτια της υγείας».
Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
Μάθημα φυσικής αγωγής «Ελέγξαμε τη στάση μας». I.p. – Στάση χειρός στη ζώνη ή πίσω από την πλάτη.
Ελέγξαμε τη στάση του σώματος (περπάτημα με τα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους)
Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.
Περπατούσαμε στις μύτες των ποδιών μας
Και μετά στις φτέρνες σας (περπάτημα στις φτέρνες σας).
Περπατάμε όπως όλα τα παιδιά (περπατάμε στη θέση τους),
Και σαν αρκούδα με πόδια ράβδου (περπάτημα στην εξωτερική καμάρα του ποδιού).
Τότε θα πάμε πιο γρήγορα (τρέχοντας στη θέση του)
Και μετά θα προχωρήσουμε στο τρέξιμο. (περπατώντας στη θέση του)

Ασκήσεις αναπνοής.
1. Φουσκώστε το μπαλόνι 3-4 φορές. Διαγωνισμός μεταξύ παιδιών «Ποιος έχει τη μεγαλύτερη μπάλα;»
2. Εναλλακτικά η αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι και η εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά.
4. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε έντονα από το στόμα. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να προσκαλέσετε τα παιδιά να φυσήξουν ένα φτερό ή ένα κομμάτι χαρτί από την παλάμη τους και να κανονίσουν έναν διαγωνισμό.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-12 φορές.
Συλλογή κάστανων είτε με το δεξί είτε με το αριστερό πόδι.
Διαδικασίες νερού .

Οκτώβριος
Σύμπλεγμα Νο. 4. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.
Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.
1. Εισπνεύστε ήρεμα και εκπνεύστε με πλήρη αναπνοή.
2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
3. Κάντε γροθιές με τα δάχτυλά σας.
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας, κλειδώνοντάς τους μεταξύ τους.
5. Τεντώστε καλά ολόκληρο το σώμα σας, προκαλώντας τεχνητό χασμουρητό.
6. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
7. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.
8. «Πλύντε» το πρόσωπο και το λαιμό σας με ζεστές παλάμες.
9. Τραβήξτε το δεξί σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.
10. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.
11. Τραβήξτε και τα δύο πόδια μαζί.
12. Σκύψτε.
13. Κάθισε.
14. Σφίξτε τα χέρια σας και τεντώστε, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω.
15. Ευχηθείτε ψυχικά σε όλη την οικογένεια, τους φίλους σας, υγεία, καλοσύνη και χαρά, καλή διάθεση.

Πρόληψη της πλατυποδίας (2-3 λεπτά)
Περπατώντας το ένα μετά το άλλο (ξυπόλητοι)
«Θα πάμε στον κήπο μας. Θα μαζέψουμε λαχανικά εκεί».
(Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών)
«Ο δρόμος είναι σύντομος και στενός, ας περπατήσουμε στα πόδια μας! (Επιπλέον πλαϊνό σκαλοπάτι με "ελατήριο")
«Περπατάμε κατά μήκος του κράσπεδου, κάνουμε οκλαδόν πάνω του» (Περπατώντας με ένα ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, κρατώντας το σώμα ίσιο και κοιτάζοντας μπροστά)
«Κουρασμένα πόδια περπάτησαν στο μονοπάτι». (Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε και κατεβάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. (6-8 φορές)
«Κάτσαμε σε ένα βότσαλο, καθίσαμε, καθίσαμε». (Χτυπήστε τους μύες των ποδιών και των ποδιών) «Τα πόδια ξεκουράζονται, οι μύες χαλαρώνουν»

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
"Ηλίανθος" - Υπάρχει ένα χρυσό κεφάλι στη μέση της αυλής.
I.p. - o.s.1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2- επιστροφή στην αρχική θέση.
"Καρότο" - Το σύρω έξω από την τρύπα από τη σγουρή πλεξούδα. I.p. - γονατιστός. 1- σκύψτε μπροστά, τα χέρια προς τα εμπρός προς τα κάτω. 2 - επιστροφή στο i.p.
"Γογγύλι" - "Στρογγυλή πλευρά, κίτρινη πλευρά, το κουλούρι κάθεται στο κρεβάτι." IP - με ίσια πόδια, τα χέρια μπροστά, κάτω, 1 - σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια, 2 - επιστρέψτε στην IP.
"Πατάτα" - Ο θάμνος έγινε πράσινος και χοντρός στο κρεβάτι του κήπου. Σκάψτε λίγο - υπάρχουν πατάτες κάτω από τον θάμνο. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. I - σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας υπό γωνία 45° προς τα πάνω. 2- επιστροφή στην IP.
"Λάχανο" - μπάλωμα σε μπάλωμα - πράσινο έμπλαστρο, 1 - λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη σας. 2 - επιστροφή στην IP.
«Σκιάχτρο» - Ποιος στέκεται σε ένα ραβδί Με γένια φτιαγμένο από πετσέτα Ο άνεμος φυσάει - κάνει θόρυβο, τραντάζει τα πόδια του, τρίζει»
Άλμα στα δύο πόδια, τα χέρια στα πλάγια, κάτω, εναλλάξ με το περπάτημα.
Ασκήσεις αναπνοής.
Υγιείς ασκήσεις για το λαιμό.
1. «Άλογο». Θυμηθείτε πώς οι οπλές ενός αλόγου χτυπούν κατά μήκος του πεζοδρομίου. Χτυπάμε τη γλώσσα μας, τώρα πιο δυνατά, τώρα πιο ήσυχα. Είτε επιταχύνουμε είτε επιβραδύνουμε την ταχύτητα του αλόγου.
2. «Κοράκι». Ένα κοράκι κάθισε στον φράχτη και αποφάσισε να διασκεδάσει τους πάντες με το όμορφο τραγούδι του. Πρώτα σηκώνει το κεφάλι του και μετά γυρίζει στο πλάι. Και το εύθυμο κράξιμο της ακούγεται παντού. Τα παιδιά προφέρουν το «ka-a-a-aar» με λυγισμένο τρόπο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. «Smiley». Το γέλιο μπήκε στο στόμα μου και ήταν αδύνατο να το ξεφορτωθώ. Τα μάτια στένεψαν, τα χείλη άνοιξαν χαρούμενα και ακούστηκαν οι ήχοι του «χα-χα-χα, χι-χι-χι, τζι-τζι-τζι».
Διαδικασίες νερού.

Νοέμβριος
Σύμπλεγμα Νο. 5. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.
Γυμναστική στο κρεβάτι.
1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση.
2. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κλίση των γονάτων προς τα αριστερά, στο i.p., κλίση των γονάτων προς τα δεξιά, στο i.p.
3. I.p.: κάθεται, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στηρίζονται πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας, με τον ήχο "f-f" - εκπνεύστε (από τη μύτη).
4. I.p.: το ίδιο, το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι. εκπνεύστε από το στόμα, φουσκώνοντας το στομάχι.
5. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Χτυπήστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. απλώστε τις παλάμες σας στα πλάγια - εκπνεύστε.
6. Ι.π.: ο.σ. Τέντωμα: έφτασε μέχρι την οροφή, επέστρεψε στην IP.

Πρόληψη της πλατυποδίας.
Περπάτημα ξυπόλητος σε μια σανίδα με ραβδώσεις.
Μασάζ χεριών.
1. «Πλύντε» τα χέρια σας, τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε έντονη ζεστασιά.

4. Τρίψτε το «πανάκι» σε όλο το χέρι σας μέχρι τον ώμο, πιέζοντας σταθερά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. «Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό», κρατήστε το ένα χέρι ψηλά, μετά την παλάμη προς τα κάτω και «τινάξτε το νερό».

Σαν τα μάτια του μπιζελιού. (ενώστε τον δείκτη και τον αντίχειρα και των δύο χεριών σε κύκλο, βάλτε τα στα μάτια («γυαλιά»)
γυρίζει στα πλάγια) Και η ίδια, σαν ελικόπτερο, (περιστρέφει τους πήχεις της μπρος πίσω με μια μισή στροφή
Αριστερά, δεξιά, πίσω, εμπρός. (αριστερά-δεξιά, κλίσεις προς τα πλάγια)

Μόνο το τραγούδι μένει. διπλώστε το επιστόμιο και «τραγουδήστε»: «D-z-z

Διαδικασίες νερού.

Νοέμβριος
Σύμπλεγμα Νο. 6. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.
Γυμναστική στο κρεβάτι.
"Τέντωμα" I.p. – από τη θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα» στο κρεβάτι.
1. Καθώς εισπνέετε, το αριστερό πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος. Η αναπνοή κρατιέται, τα πόδια και τα χέρια τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώνοντας, το παιδί λέει: «id-d-da-a-a-a».
2. Το δεξί πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το δεξί χέρι ανεβαίνει, κατά μήκος του σώματος - εισπνεύστε. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, καθώς εκπνέετε, προφέρετε «pin-gal-la-a».
3. Και τα δύο πόδια τεντώνονται με τις φτέρνες τους προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού, και τα δύο χέρια ψηλά κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε την αναπνοή σας και, καθώς εκπνέετε, πείτε αργά «su-shum-m-m-na».
4. Τραβώντας τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος και σφίγγοντας τα με τα χέρια σας.
5. Εγκάρσια κίνηση των χεριών και των ποδιών σηκωμένα κάθετα στο σώμα.
6. Κούνημα των λυγισμένων γονάτων δεξιά και αριστερά με την αντίθετη κίνηση των χεριών.
Πρόληψη της πλατυποδίας.
Περπάτημα ξυπόλητος σε σακούλες με βότσαλα ποταμού, εναλλάξ με περπάτημα σε τελεφερίκ...
Μασάζ χεριών.
1. «Πλύντε» τα χέρια σας, τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε έντονη ζεστασιά.
2. Τραβήξτε έξω κάθε δάχτυλο και πιέστε το.
3. Τρίψτε τις φάλαγγες των δακτύλων του ενός χεριού πάνω από τα νύχια του άλλου χεριού, σαν να βρίσκεστε σε νιπτήρα.
4. Τρίψτε το «πανάκι» σε όλο το χέρι σας μέχρι τον ώμο, πιέζοντας σταθερά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. “Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό”
Οδηγήστε το ένα σας χέρι προς τα πάνω, μετά με την παλάμη προς τα κάτω και «τινάξτε το νερό».

Πρόληψη διαταραχών στάσης, ασκήσεις αναπνοής.
Μάθημα φυσικής αγωγής «Dragonfly». I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.
Εδώ είναι μια λιβελλούλη (στάσου στα δάχτυλα των ποδιών σου, με τα χέρια μέχρι τα πλάγια)
Σαν τα μάτια του μπιζελιού. (ενώστε τον δείκτη και τον αντίχειρα και των δύο χεριών σε κύκλο,
βάλε στα μάτια («γυαλιά»), γυρίζει στα πλάγια) Και η ίδια, σαν ελικόπτερο, (γυρίζει τους βραχίονες της μπρος-πίσω με μια μισή στροφή
Αριστερά, δεξιά, πίσω, μπροστά. αριστερά δεξιά; πλαϊνές στροφές)
Και υπάρχει δροσιά στο γρασίδι, (κατάληψη)
Και υπάρχει δροσιά στους θάμνους. (σκύβοντας προς τα εμπρός, σκύβοντας)
Κουνήσαμε τις παλάμες μας (χτυπήματα μπροστά μας, τα χέρια εναλλάξ πάνω-κάτω)
Η λιβελλούλη πέταξε μακριά. (μικρές συχνές κινήσεις των χεριών, των χεριών στα πλάγια)
Ο άλτης ήταν φοβισμένος (χέρια πίσω από το κεφάλι, γέρνει δεξιά και αριστερά, παλάμες
Μόνο το τραγούδι μένει.

Παράρτημα 1.

Δείκτης κάρτας ασκήσεις αναπνοήςγια 1ο και 2ο γκρουπ junior.

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει τον βήχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σας προσφέρω ένα συγκρότημα παιχνιδιών ασκήσεων αναπνοής (για παιδιά από 2 ετών). Αυτό το σύμπλεγμα αναπτύσσει τους αναπνευστικούς μύες, τη συσκευή ομιλίας, τον συντονισμό των κινήσεων, τους μύες των χεριών και της σπονδυλικής στήλης, προάγει τη σωστή ρυθμική αναπνοή και την προφορά των ήχων.

Άσκηση 1. ΦΟΥΣΛΕΣ.

Αφήστε το μωρό σας να πάρει μια βαθιά ανάσα από τη μύτη του, φουσκώστε τα «φουσκωτά μάγουλά» του και εκπνεύστε αργά από το ελαφρώς ανοιχτό στόμα του. Επαναλάβετε 2 – 3 φορές.

Άσκηση 2. ΑΝΤΛΙΑ.

Το μωρό βάζει τα χέρια του στη ζώνη του, κάνει οκλαδόν ελαφρά - εισπνέει, ισιώνει - εκπνέει. Σταδιακά τα squats γίνονται χαμηλότερα, η εισπνοή και η εκπνοή διαρκεί περισσότερο. Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Άσκηση 3. ΟΜΙΛΙΑ.

Εσείς κάνετε ερωτήσεις, το μωρό απαντά.

Πώς μιλάει το τρένο; Tu - tu - tu - tu.

Πώς βουίζει το μηχάνημα; Μπι-μπι. Μπι-μπι.

Πώς «αναπνέει» η ζύμη; Φούφα - ρουφηξιά - τζούρα.

Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε ήχους φωνηέντων: ο-ο-ο-ο-οοο, ο-οο-οο-οοο.

Άσκηση 4. ΑΕΡΟΠΛΑΝΟ.

Πείτε το ποίημα και αφήστε το μωρό να κάνει κινήσεις στο ρυθμό του στίχου:

Αεροπλάνο - αεροπλάνο (το μωρό απλώνει τα χέρια του στα πλάγια, τις παλάμες του ψηλά, σηκώνει το κεφάλι του, εισπνέει)

Παίρνει πτήση (κρατά την ανάσα του)

Juju-juo (κάνει δεξιά στροφή)

Ju-ju-ju (εκπνεύστε, λέει w-w-w)

Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (στέκεται όρθιος, με τα χέρια κάτω)

Θα πετάξω αριστερά (σηκώνει το κεφάλι, εισπνέει)

Ζου-τζου-τζου (κάνει μια αριστερή στροφή)

Juju-juzhu (εκπνοή, β-β-β)

Θα σταθώ και θα ξεκουραστώ (σηκώνεται όρθια και χαμηλώνει τα χέρια του).

Επαναλάβετε 2-3 φορές

Άσκηση 5. ΠΟΝΤΙΚΙ ΚΑΙ ΑΡΚΟΥΔΑ.

Διαβάζετε ένα ποίημα, το παιδί εκτελεί τις κινήσεις.

Η αρκούδα έχει ένα τεράστιο σπίτι (ισιώστε, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε)

Το ποντίκι είναι πολύ μικρό (Καθίστε, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε ενώ κάνετε τον ήχο sh-sh-sh)

Το ποντίκι πηγαίνει να επισκεφτεί την αρκούδα (περπάτα στα δάχτυλα των ποδιών σου)

Δεν θα φτάσει σε αυτήν.

Επαναλάβετε 3 – 4 φορές.

Άσκηση 6. BREEZE .

Είμαι δυνατός άνεμος, πετάω,

Πετάω όπου θέλω (τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, εισπνεύστε από τη μύτη)

Θέλω να σφυρίξω αριστερά (γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κουλουριάστε τα χείλη σας και φυσήξτε)

Μπορώ να φυσήξω προς τα δεξιά (κεφάλι ευθεία, εισπνοή, κεφάλι προς τα δεξιά, χείλη σε σωλήνα, εκπνοή)

Μπορώ να ανέβω (το κεφάλι ευθεία, εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από τα χείλη με ένα καλαμάκι, εισπνεύστε)

Και στα σύννεφα (χαμηλώστε το κεφάλι σας, αγγίξτε το στήθος σας με το πηγούνι σας, εκπνεύστε ήρεμα από το στόμα σας)

Λοιπόν, προς το παρόν καθαρίζω τα σύννεφα (κυκλικές κινήσεις με τα χέρια).

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 7. ΚΟΤΟΠΟΥΛΑ.

Κάντε το μαζί με το μωρό σας. Σηκωθείτε, σκύψτε, κρεμάστε ελεύθερα τα φτερά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Λέμε: «Τακ-τακ-τάκ» και ταυτόχρονα χαϊδεύουμε τα γόνατά μας. Απόπνοια. Ισιώστε, σηκώστε τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Άσκηση 8. ΜΕΛΙΣΣΑ.

Δείξτε στο παιδί σας πώς να κάθεται: ίσια, τα χέρια σταυρωμένα και το κεφάλι κάτω.

Η μέλισσα είπε: "Zhu-zhu-zhu" (συμπιέζουμε το στήθος και καθώς εκπνέουμε λέμε: w-w-w, μετά καθώς εισπνέουμε απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια, ισιώνουμε τους ώμους μας και λέμε...)

Θα πετάω και θα βουίζω και θα φέρω μέλι στα παιδιά (σηκώνεται και απλώνοντας τα χέρια του στα πλάγια κάνει έναν κύκλο γύρω από το δωμάτιο και επιστρέφει στη θέση του).

Επαναλάβετε 5 φορές.Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε από τη μύτη σας και αναπνέετε βαθιά.

Άσκηση 9. ΚΟΠΗΣΗ ΤΟΥ ΧΟΡΤΟΥ .

Προσκαλέστε το παιδί σας να «κουρέψει το γρασίδι»: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Διαβάζετε ένα ποίημα και το παιδί, λέγοντας "zu-zu", κουνάει τα χέρια του προς τα αριστερά - εκπνεύστε, προς τα δεξιά - εισπνεύστε.

Ζου-ζου, ζου-ζου,

Κουρεύουμε το γρασίδι.

Ζου-ζου, ζου-ζου,

Και θα στρίψω προς τα αριστερά.

Ζου-ζου, ζου-ζου,

Μαζί γρήγορα, πολύ γρήγορα

Θα κουρέψουμε όλο το γρασίδι.

Ζου-ζου, ζου-ζου.

Αφήστε το παιδί να κουνήσει τα χαλαρά του χέρια και επαναλάβετε από την αρχή 3 με 4 φορές.

Θα δώσω ένα παράδειγμα για μερικές ακόμη ασκήσεις, μπορείτε πάντα να τις ολοκληρώσετε και να τις εναλλάξετε με τον δικό σας τρόπο.

Παρακολουθώ.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας μπρος-πίσω, πείτε «τικ-τακ». Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Σαλπιγκτής.Καθίστε, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα σωλήνα, σηκώστε τα σχεδόν επάνω. Εκπνέοντας αργά, προφέρετε «p-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Πετεινός.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια χτυπήστε τα στους μηρούς σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε «ku-ka-re-ku». Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Ο χυλός βράζει.Καθίστε κάτω, το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας. Όταν σύρετε την κοιλιά, εισπνεύστε, όταν προεξέχετε, εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «f-f-f-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Μικρή μηχανή.Περπατήστε στο δωμάτιο, κάνοντας εναλλασσόμενες κούνιες με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και λέγοντας «chuh-chuh-chuh». Επαναλάβετε για 20–30 δευτερόλεπτα.

Στην οριζόντια μπάρα.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, γυμναστικό ραβδίκρατήστε το με τα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε το ραβδί πίσω πίσω από το κεφάλι σας - εκπνεύστε μακριά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "f-f-f-f-f". Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Βήμα πορεία!Σταθείτε όρθια, με ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια σας. Περπάτα με τα γόνατα ψηλά. Εισπνεύστε για 2 βήματα, εκπνεύστε για 6-8 βήματα. Καθώς εκπνέετε, πείτε "ti-sh-sh-she". Επαναλάβετε για 1,5 λεπτό.

Οι μπάλες πετούν.Σταθείτε ίσια, με τα χέρια με την μπάλα μπροστά από το στήθος σας. Πέτα την μπάλα μπροστά από το στήθος σου. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Αντλία.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κάτω. Εισπνεύστε, στη συνέχεια γείρετε τον κορμό προς τα πλάγια - εκπνεύστε, τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος του σώματος, ενώ λέτε "σσσσσσσσς". Κάντε 6-8 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Ρυθμιστής.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, μετά αλλάξτε τη θέση των χεριών σας και, κατά τη διάρκεια μιας εκτεταμένης εκπνοής, πείτε «r-r-r-r-r». Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Μεγάλωσε.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Τεντωθείτε καλά, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «u-h-h-h-h». Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Σκιέρ.Προσομοίωση σκι για 1,5–2 λεπτά. Καθώς εκπνέετε, πείτε "mm-mm-mm".

Εκκρεμές.Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το ραβδί πίσω από το κεφάλι σας κοντά στους ώμους σας. Γείρετε τον κορμό σας στα πλάγια. Όταν σκύβετε, εκπνεύστε και πείτε «t-u-u-u-h-h». Κάντε 3-4 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Οι χήνες πετούν. Περπατήστε αργά για 1-3 λεπτά. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα προς τα κάτω - εκπνεύστε, πείτε "g-oo-oo".

Σηματοφόρος.Όρθια ή καθιστή, η πλάτη ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω - εκπνεύστε μακριά, προφέρετε "s-s-s-s-s". Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις θα ενισχύσουν την ανοσία του μωρού σας

Για να μην αρρωστήσετε, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Υπάρχουν πολλοί τύποι αναπνευστικών ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων προσαρμοσμένων για παιδιά. Οι παρακάτω διασκεδαστικές συμβουλές θα διδάξουν εσάς και το μωρό σας την αναπνευστική αυτοάμυνα.

1. Μεγάλο και μικρό.Όρθιο, ενώ εισπνέει, το παιδί στέκεται στις μύτες των ποδιών, τεντώνει τα χέρια του προς τα πάνω, δείχνοντας πόσο μεγάλο είναι. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, το παιδί πρέπει να χαμηλώσει τα χέρια του προς τα κάτω, στη συνέχεια να κάτσει οκλαδόν, σφίγγοντας τα γόνατά του με τα χέρια του και ταυτόχρονα λέγοντας «εεε», κρύβοντας το κεφάλι του πίσω από τα γόνατά του - δείχνοντας πόσο μικρό είναι.

2. Ατμομηχανή.Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, μιμούμενοι τις κινήσεις των τροχών μιας ατμομηχανής με λυγισμένα μπράτσα, ενώ λέτε «τσου-τσου» και αλλάζοντας την ταχύτητα κίνησης, τον όγκο και τη συχνότητα της προφοράς. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.

3. Οι χήνες πετούν.Περπατήστε αργά και ομαλά γύρω από το δωμάτιο, χτυπώντας τα χέρια σας σαν φτερά. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε, λέγοντας «g-u-u». Επαναλάβετε με το παιδί σας οκτώ έως δέκα φορές.

4. Πελαργός. Στέκεστε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κράτα την ισορροπία σου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι και τα χέρια σας, λέγοντας ήσυχα «sh-sh-sh-sh». Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως επτά φορές.

5. Ξυλοκόπος.Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Καθώς εισπνέετε, διπλώστε τα χέρια σας σαν τσεκούρι και σηκώστε τα. Απότομα, σαν κάτω από το βάρος ενός τσεκούρι, χαμηλώστε τα τεντωμένα χέρια σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε, γείρετε το σώμα σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να «κόψουν» το διάστημα μεταξύ των ποδιών σας. Πείτε "μπαμ". Επαναλάβετε με το παιδί σας έξι έως οκτώ φορές.

6. Μύλος.Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια ψηλά. Περιστρέψτε αργά με ίσια χέρια, λέγοντας «zh-r-r» καθώς εκπνέετε. Καθώς οι κινήσεις επιταχύνονται, οι ήχοι γίνονται πιο δυνατοί. Επαναλάβετε με το παιδί σας επτά έως οκτώ φορές.

7. Σκέιτερ.Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια σας πιασμένα πίσω από την πλάτη σας και το σώμα γερμένο προς τα εμπρός. Μιμούμενοι τις κινήσεις ενός σκέιτερ ταχύτητας, λυγίστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί σας πόδι, λέγοντας «k-r-r». Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.

8. Θυμωμένος σκαντζόχοιρος.Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Φανταστείτε πώς ένας σκαντζόχοιρος κουλουριάζεται σε μια μπάλα όταν βρίσκεται σε κίνδυνο. Σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, σφίξτε το στήθος σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας, εκπνέοντας "p-f-f" - τον ήχο που κάνει ένας θυμωμένος σκαντζόχοιρος, μετά "f-r-r" - και αυτός είναι ένας ικανοποιημένος σκαντζόχοιρος. Επαναλάβετε με το παιδί σας τρεις έως πέντε φορές.

9. Βατραχάκι.Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Φανταστείτε πώς ο μικρός βάτραχος πηδά γρήγορα και απότομα και επαναλάβετε τα άλματά του: οκλαδόν ελαφρά, εισπνέοντας, πηδήξτε προς τα εμπρός. Όταν προσγειώνεστε, «κρυξ». Επαναλάβετε τρεις έως τέσσερις φορές.

10. Στο δάσος.Φανταστείτε ότι έχετε χαθεί σε ένα πυκνό δάσος. Μετά την εισπνοή, πείτε «αι» καθώς εκπνέετε. Αλλάξτε τον τονισμό και την ένταση και στρίψτε αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε με το παιδί σας πέντε έως έξι φορές.

11. Εύθυμη μέλισσα.Καθώς εκπνέετε, πείτε "z-z-z". Φανταστείτε μια μέλισσα να κάθεται στη μύτη σας (άμεσος ήχος και βλέμμα στη μύτη), στο χέρι, στο πόδι. Έτσι, το παιδί μαθαίνει να κατευθύνει την προσοχή σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.

12. Γίγαντας και νάνος.Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα μπροστά σας, πόδι με πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας εσωτερικές πλευρέςγόνατα που πιέζονται στο πάτωμα. Πάρτε μια πλήρη ανάσα αέρα, ισιώστε τους ώμους σας, σηκώστε το κεφάλι σας περήφανα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, πιέστε το κεφάλι σας στα πόδια σας.

Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων, το παιδί σας όχι μόνο θα γίνει πιο υγιές, αλλά θα παραμείνει μέσα καλή διάθεσηκαι αναπνεύστε γεμάτο στήθος, αλλά εσείς και αυτός θα αναπνεύσετε ανακουφισμένοι. Στο τακτική εφαρμογήΜε τέτοια γυμναστική, τα κρυολογήματα θα παρακάμψουν το παιδί σας!

Παράρτημα 2.

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για τη μεσαία ομάδα.

Συγκρότημα Νο. 1

1. «Ας ακούσουμε την αναπνοή μας»

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ακούν την αναπνοή τους, προσδιορίστε τον τύπο της αναπνοής, το βάθος, τη συχνότητά της και, με βάση αυτά τα σημάδια, την κατάσταση του σώματος.

Ι. σελ.: όρθιος, καθισμένος, ξαπλωμένος (πόσο βολεύει αυτή τη στιγμή) . Οι μύες του κορμού είναι χαλαροί.

Σε πλήρη σιωπή, τα παιδιά ακούν τη δική τους αναπνοή και καθορίζουν:

πού μπαίνει το ρεύμα αέρα και πού βγαίνει.

ποιο μέρος του σώματος κινείται όταν εισπνέετε και εκπνέετε (στομάχι, στήθος, ώμοι ή όλα τα μέρη - κυματιστά);

τι είδους αναπνοή: ρηχή (πνεύμονας)ή βαθιά?

ποια είναι η συχνότητα αναπνοής: η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται συχνά ή ήρεμα σε ένα συγκεκριμένο διάστημα (αυτόματη παύση); αθόρυβη, αθόρυβη αναπνοή ή θορυβώδη αναπνοή.

2. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά»

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να χαλαρώνουν και να αποκαθιστούν το σώμα μετά σωματική δραστηριότητακαι συναισθηματική διέγερση? ρυθμίστε τη διαδικασία της αναπνοής, επικεντρώστε την προσοχή σε αυτήν για να ελέγξετε τη χαλάρωση του σώματος και της ψυχής σας.

Ι. σελ.: όρθιος, καθισμένος, ξαπλωμένος (αυτό εξαρτάται από την προηγούμενη σωματική δραστηριότητα). Εάν κάθεστε με την πλάτη σας ίσια, καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας.

Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Όταν το στήθος αρχίσει να επεκτείνεται, σταματήστε να εισπνέετε και σταματήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά από τη μύτη. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Η άσκηση εκτελείται αθόρυβα, ομαλά, έτσι ώστε ακόμη και μια παλάμη που τοποθετείται στη μύτη να μην αισθάνεται το ρεύμα του αέρα κατά την εκπνοή.

3. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να δυναμώνουν τους μυς αναπνευστικό σύστημα, ρινοφάρυγγα και ανώτερη αναπνευστική οδό.

Ι. σελ.: καθιστός, όρθιος, ο κορμός είναι ανορθωμένος, αλλά όχι τεντωμένος.

Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού χεριού. Πάρτε μια ήσυχη, μεγάλη αναπνοή από το αριστερό σας ρουθούνι (διαδοχικά κάτω, μεσαία, άνω αναπνοή).

Μόλις ολοκληρωθεί η εισπνοή, ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και κλείστε το αριστερό με τον δείκτη του αριστερού χεριού - από το δεξί ρουθούνι, εκπνεύστε ήσυχα για πολλή ώρα, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο και τραβώντας το διάφραγμα όσο το δυνατόν περισσότερο. όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε να σχηματιστεί ένα «λάκκο» στο στομάχι.

3-4. Το ίδιο και τα άλλα ρουθούνια.

Επαναλάβετε 3-6 φορές.

Σημείωση. Μετά από αυτή την άσκηση, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το ένα ρουθούνι πολλές φορές στη σειρά. (πρώτα με το ρουθούνι που αναπνέει πιο εύκολα και μετά με το άλλο). Επαναλάβετε 6-10 αναπνευστικές κινήσεις με κάθε ρουθούνι ξεχωριστά. Ξεκινήστε με ήρεμη αναπνοή και προχωρήστε σε βαθιές αναπνοές.

4. "Μπαλόνι" (Αναπνεύστε με το στομάχι σας, χαμηλώστε την αναπνοή).

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να δυναμώνουν τους μυς των κοιλιακών οργάνων, να αερίζουν το κάτω μέρος των πνευμόνων και να επικεντρώνονται στην χαμηλότερη αναπνοή.

Εγώ και. : ξαπλωμένος ανάσκελα, πόδια ελεύθερα τεντωμένα, κορμός χαλαρός, μάτια κλειστά. Η προσοχή συγκεντρώνεται στην κίνηση του ομφαλού: και οι δύο παλάμες ακουμπούν πάνω του.

Εκπνεύστε ήρεμα, τραβώντας το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, ο αφαλός φαίνεται να χαμηλώνει.

Αργή, ομαλή εισπνοή, χωρίς καμία προσπάθεια - το στομάχι ανεβαίνει αργά και διογκώνεται σαν μια στρογγυλή μπάλα.

Αργή, ομαλή εκπνοή - το στομάχι αποσύρεται αργά προς την πλάτη.

Επαναλάβετε 4-10 φορές.

5. «Μπαλόνι στο στήθος» (μεσαία, πλευρική αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους μεσοπλεύριους μύες, να συγκεντρώνουν την προσοχή τους στην κίνησή τους, αερίζοντας τα μεσαία τμήματα των πνευμόνων.

Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Βάλτε τα χέρια σας κάτω μέροςπαϊδάκια και συγκεντρωθείτε σε αυτά.

Εκπνεύστε αργά, ομοιόμορφα, πιέζοντας τα πλευρά του στήθους με τα χέρια σας.

Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, τα χέρια σας νιώθετε την επέκταση του στήθους σας και απελευθερώστε αργά τον σφιγκτήρα.

Καθώς εκπνέετε, το στήθος πιέζεται και πάλι αργά και με τα δύο χέρια στο κάτω μέρος των πλευρών.

Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Σημείωση. Οι κοιλιακοί μύες και ωμική ζώνηπαραμένουν ακίνητοι. ΣΕ αρχική φάσηπροπόνηση, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα παιδιά να συμπιέζουν ελαφρά και να ξεσφίγγουν το κάτω μέρος των πλευρών του στήθους καθώς εκπνέουν και εισπνέουν.

6. «Το μπαλόνι σηκώνεται» (άνω αναπνοή)

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν και να τονώνουν την ανώτερη αναπνευστική οδό, παρέχοντας αερισμό στα ανώτερα μέρη των πνευμόνων.

Ι. σελ.: ξαπλωμένος, καθισμένος, όρθιος. Τοποθετήστε το ένα χέρι ανάμεσα στις κλείδες σας και συγκεντρωθείτε σε αυτές και στους ώμους σας.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ήρεμη και ομαλή άνοδο και πτώση των κλείδας και των ώμων.

Επαναλάβετε 4-8 φορές.

7. "Άνεμος" (καθαρισμός με πλήρη αναπνοή).

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος, να αερίζουν τους πνεύμονες σε όλα τα μέρη.

Ι. σελ.: καθιστός, όρθιος, ξαπλωμένος. Ο κορμός είναι χαλαρός, εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και το στήθος.

Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, προεξέχοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους σας.

Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.

Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Σημείωση. Η άσκηση όχι μόνο καθαρίζει τέλεια (αερίζει)ελαφρύ, αλλά βοηθά και στο ζέσταμα κατά τη διάρκεια της υποθερμίας και ανακουφίζει από την κούραση. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το εκτελείτε μετά τη σωματική δραστηριότητα όσο πιο συχνά γίνεται.

8. "Rainbow Hug Me"

Στόχος:είναι το ίδιο.

Ι. σελ.: όρθιος ή σε κίνηση.

Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.

Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα.

Τεντώνοντας τα χείλη σας με ένα χαμόγελο, προφέρετε τον ήχο "s", εκπνέοντας αέρα και τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Κατευθύνετε ξανά τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετά σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε τους ώμους σας: το ένα χέρι πηγαίνει κάτω από τη μασχάλη, το άλλο στον ώμο.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

9. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές «Αναπνέουμε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».

Συγκρότημα Νο 2

Στόχος αυτού του συμπλέγματος: ενισχύουν τον ρινοφάρυγγα, την ανώτερη αναπνευστική οδό και τους πνεύμονες, συσφίγγοντας τον τόνο ορισμένων μυϊκών ομάδων.

Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος εκτελούνται όρθιες ή εν κινήσει.

1. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».

Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.

2. «Σκαντζόχοιρος».

Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά - αριστερά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε στροφή, εισπνεύστε από τη μύτη: σύντομη, θορυβώδης (σαν σκαντζόχοιρος), με μυϊκή ένταση σε όλο το ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός τεντώνεται). Εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, με μισάνοιχτα χείλη.

Επαναλάβετε 4-8 φορές.

3. «Χείλη σαν σωλήνας».

Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και τους μεσοπλεύριους μύες.
Σφίξτε τα χείλη σας σε ένα «σωλήνα» και τραβήξτε απότομα αέρα, γεμίζοντας όλους τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
Κάντε μια κίνηση κατάποσης (σαν να καταπίνεις αέρα).
Κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε αέρα από τη μύτη σας ομαλά και αργά.

Επαναλάβετε 4-6 φορές.

4. «Αυτιά».

Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, αλλά όταν γέρνουμε το κεφάλι προς τα δεξιά - προς τα αριστερά, τα αυτιά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας. Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες ολόκληρου του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.

Επαναλάβετε 4-5 φορές.

5. «Φυσώντας σαπουνόφουσκες».

Όταν γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος, εισπνεύστε από τη μύτη, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.

Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, σαν να φυσάτε σαπουνόφουσκες.

Χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, εισπνεύστε από τη μύτη σας, τεντώνοντας τους μύες του ρινοφάρυγγα.

Εκπνεύστε ήρεμα από τη μύτη με το κεφάλι σκυμμένο.

Επαναλάβετε 3-5 φορές.

6. «Γλώσσα με σωλήνα».

Τα χείλη διπλώνονται σε "σωλήνα", όπως όταν προφέρεται ο ήχος "o". Βγάλτε τη γλώσσα σας και διπλώστε την σε «σωλήνα».

Τραβώντας αργά αέρα μέσα από το «σωλήνα» της γλώσσας, γεμίστε όλους τους πνεύμονες με αυτό, φουσκώνοντας το στομάχι και τα πλευρά του στήθους.

Όταν ολοκληρώσετε την εισπνοή, κλείστε το στόμα σας. Χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Παύση – 3-5 δευτερόλεπτα. 4. Σηκώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας.

Επαναλάβετε 4-8 φορές.

7. «Αντλία».

Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας.
Σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και με κάθε ελατηριωτή κλίση, πάρτε έντονες αναπνοές, τόσο έντονες και θορυβώδεις όσο όταν φουσκώνετε ελαστικά με αντλία. (5-7 ελαστικές στροφές και αναπνοές).

Η εκπνοή είναι εθελοντική.

Επαναλάβετε 3-6 φορές.

Σημείωση. Κατά την εισπνοή, τεντώστε όλους τους μύες του ρινοφάρυγγα.

Επιπλοκή. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω (μεγάλο εκκρεμές)κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας ελεύθερα προς το πάτωμα και όταν σκύβετε προς τα πίσω, σηκώστε τα στους ώμους σας.

Με κάθε αναπνοή, οι μύες του ρινοφάρυγγα τεντώνονται.

Επαναλάβετε 3-5 φορές.

8. «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».

Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση.

Συγκρότημα Νο. 3

Ο σκοπός αυτού του συγκροτήματος:ενίσχυση του μυϊκού τόνου ολόκληρου του αναπνευστικού συστήματος.

Πραγματοποιείται με παιχνιδιάρικο τρόπο.

1. «Άνεμος στον πλανήτη».Επαναλάβετε την άσκηση «Αντλία» από το σύμπλεγμα Νο. 2.

2. "Πλανήτης "Sat – Nam" - απαντήστε!" (γιόγκικη αναπνοή).

Στόχος:διδάξτε στα παιδιά να ενισχύουν τον μυϊκό τόνο ολόκληρου του κορμού και όλων των αναπνευστικών μυών.

Ι. σ.: καθισμένος με τους γλουτούς στις φτέρνες, τα δάχτυλα των ποδιών σε έκταση, τα πόδια συνδεδεμένα, την πλάτη ίσια, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, τα δάχτυλα, εκτός από τους δείκτες, συμπλεγμένα και τους δείκτες συνδεδεμένους και ισιωμένους προς τα πάνω, σαν βέλος.

Μετά τις λέξεις "Πλανήτη, απάντησε!" τα παιδιά αρχίζουν να τραγουδούν το «Sat – Nam».

Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Σημείωση. Για να προφέρετε το «Sat» απότομα, σαν σφύριγμα, το πάτημα του στομάχου στη σπονδυλική στήλη είναι απότομη εκπνοή. Το "Nam" προφέρεται απαλά, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς - αυτή είναι μια μικρή αναπνοή.

Κύκλος αναπνοής: εκπνεύστε «Sat» - παύση - εισπνεύστε «Nam». Όταν προφέρετε "κάθισε", οι μύες του σώματος τεντώνονται: πόδια, γλουτοί, στομάχι, στήθος, ώμοι, χέρια, δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, μύες του προσώπου και του λαιμού. "σε εμάς" - όλα χαλαρώνουν.

Η άσκηση εκτελείται σε με αργό ρυθμό. Αφού τα παιδιά λένε «Sat – Nam» 8-10 φορές, ο ενήλικας λέει: «Δέχτηκα τα διακριτικά!»

3. «Ο πλανήτης αναπνέει ήσυχα, ήρεμα και ομαλά».Επαναλάβετε την άσκηση «Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά» από το σύμπλεγμα Νο. 1, αλλά με χαμηλότερη δόση για να χαλαρώσετε τον μυϊκό τόνο.

4. «Εξωγήινοι».

Στόχος:το ίδιο όπως και στις ασκήσεις "Αναπνεύστε ήσυχα, ήρεμα και ομαλά", "Πλανήτης "Sat - Nam" - απαντήστε!".

Η διαφορά στην εκτέλεση: μυϊκή ένταση κατά την εισπνοή και χαλάρωση κατά την εκπνοή.

Ι. σελ.: 3-4 φορές από ύπτια θέση, 3-4 φορές όρθια.

Η άσκηση εκτελείται με λεκτική συνοδεία, για παράδειγμα: «Οι εξωγήινοι ξυπνούν, είναι σε ένταση».

Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας.

Εισπνεύστε αργά και ομαλά, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.
Κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας όλους τους μύες σας και λέγοντας διανοητικά «Είμαι δυνατός». (και εγώ)».

Εκπνεύστε ήρεμα αέρα από τη μύτη σας ενώ χαλαρώνετε τους μύες σας.

Ασκήσεις προσομοίωσης αναπνοής

1. «Σαλπιγκτής».Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τα χέρια είναι σφιγμένα σε ένα σωλήνα, σηκωμένο μέχρι το στόμα. Εκπνεύστε αργά με μια δυνατή προφορά του ήχου "p-f-f-f".

Επαναλάβετε 4-5 φορές.

2. «Ο χυλός βράζει».Καθισμένος σε ένα παγκάκι, το ένα χέρι βρίσκεται στο στομάχι και το άλλο στο στήθος. Βγάζοντας το στομάχι σας και τραβώντας αέρα στο στήθος σας (εισπνοή αέρα)και σχεδίαση στο στομάχι - εκπνοή. Κατά την εκπνοή, προφέρετε δυνατά τον ήχο "sh-sh-sh".

Επαναλάβετε 1-5 φορές.

3. "Στην οριζόντια γραμμή."Όρθιος, τα πόδια ενωμένα, κρατήστε ένα γυμναστικό ραβδί και στα δύο χέρια μπροστά σας. Σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω, σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, κατεβάστε το ραβδί πίσω στις ωμοπλάτες σας - εκπνεύστε μακριά ενώ προφέρετε τον ήχο "f-f-f".

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

4. «Παρτιζάνοι».Όρθιος, ραβδί (όπλο)στο χερι. Περπάτημα με τα γόνατα ψηλά. Για 2 βήματα - εισπνεύστε, για 6-8 βήματα - εκπνεύστε με την αυθαίρετη προφορά της λέξης "ti-sh-sh-e".

Επαναλάβετε 1,5 λεπτό.

5. «Σημαφόρος».Καθισμένοι, τα πόδια κινούνται ενωμένα, σηκώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και κατεβάζοντάς τα αργά προς τα κάτω με μια παρατεταμένη εκπνοή και προφέροντας τον ήχο «σσσσς».

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

6. «Ελεγκτής κυκλοφορίας».Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το ένα χέρι σηκωμένο προς τα πάνω, το άλλο στο πλάι. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των χεριών σας με μια εκτεταμένη εκπνοή και προφέρετε τον ήχο "r-r-r".

Επαναλάβετε 4-5 φορές.

7. «Οι μπάλες πετούν».Όρθιος, με τα χέρια με την μπάλα σηκωμένη. Πετάξτε τη μπάλα μπροστά από το στήθος και πείτε ένα μακρύ «ουχ-ου-ουχ» ενώ εκπνέετε.

Επαναλάβετε 5-6 φορές.

8. «Σκιέρ».Προσομοίωση σκι. Εκπνεύστε από τη μύτη, προφέροντας το zouk "mm-mm".

Επαναλάβετε 1,5-2 λεπτά.

9. «Εκκρεμές».Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας στο επίπεδο των κάτω γωνιών των ωμοπλάτων σας. Γείρετε τον κορμό σας στα πλάγια, δεξιά και αριστερά. Όταν σκύβετε στα πλάγια, εισπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "tu-u-u-u-h-h".

Επαναλαμβάνω 3-4 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.

10. «Οι χήνες πετούν».Αργό περπάτημα γύρω από την αίθουσα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε ενώ προφέρετε έναν μακρύ ήχο "gu-u-u".

Επαναλάβετε 1-2 λεπτά.

Ένα σύνολο παιχνιδιάρικων ασκήσεων αναπνοής

1. Περπάτημα.Σταθείτε όρθια, κρατήστε το κεφάλι ψηλά, τα πόδια ενωμένα, τους ώμους κάτω και την πλάτη, το στήθος έξω. Ελέγξτε τη στάση σας. Κανονικό περπάτημα; περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών? περπάτημα με τακούνια? περπατώντας στην εξωτερική καμάρα του ποδιού. Επαναλάβετε όλους τους τύπους περπατήματος, αλλάζοντας την κατεύθυνση κίνησης γύρω από την αίθουσα. Προσέξτε τη στάση σας. Η διάρκεια πεζοπορίας είναι 40-60 δευτερόλεπτα. Ο δάσκαλος μιλάει ποίηση, κατευθύνοντας τα παιδιά στις απαραίτητες κινήσεις:

Ελέγξαμε τη στάση σας

Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.

Περπατάμε στις μύτες των ποδιών μας

Περπατάμε με τα τακούνια μας

Θα πάμε όπως όλα τα παιδιά

Και σαν ραιβόποδη αρκούδα

(ποιήματα E. Antonova-Chala).

2. «Κοτόπουλα».Τα παιδιά στέκονται λυγισμένα χαμηλότερα, κρεμώντας ελεύθερα τα χέρια τους - "φτερά" και χαμηλώνοντας τα κεφάλια τους. Λένε «tah-tah-tah», ενώ ταυτόχρονα χτυπούν τα γόνατα - εκπνέουν, ισιώνουν, σηκώνουν τα χέρια τους στους ώμους τους - εισπνέουν.

Επαναλάβετε 3-5 φορές:

Τα κοτόπουλα μουρμουρίζουν τη νύχτα,

Κτυπούσαν τα φτερά τους tah-tah (απόπνοια),

Ας σηκώσουμε τα χέρια στους ώμους μας (εισπνέω),

Τότε θα το χαμηλώσουμε - έτσι

(E. Antonova-Chaloy).

3. «Αεροπλάνο».Τα παιδιά στέκονται. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα επάνω. Σηκώστε το κεφάλι σας - εισπνεύστε. Κάντε μια στροφή στο πλάι, λέγοντας "zhzh..." - εκπνεύστε. σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας - παύση.

Επαναλάβετε 2-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση:

Το αεροπλάνο άνοιξε τα φτερά του,

Ετοιμαστήκαμε να πετάξουμε.

Θα κοιτάξω δεξιά:

Θα κοιτάξω αριστερά:

(E. Antonova-Chaloy).

4. «Αντλία».Τα παιδιά στέκονται. Σύρετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Όταν σκύβετε, εκπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "sss...", ενώ ισιώνετε, εισπνεύστε.

Επαναλάβετε 4-6 φορές:

είναι πολύ απλό -

Αντλήστε την αντλία.

Δεξιά, κλίνε...

Χέρια συρόμενα

Εμπρός και πίσω

Δεν μπορείς να σκύψεις.

είναι πολύ απλό -

Αντλήστε την αντλία εσείς

(E. Antonova-Chaloy).

5. «Μικρό σπίτι, μεγάλο σπίτι».Τα παιδιά στέκονται. Καθίστε, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας - εκπνεύστε ενώ προφέρετε τον ήχο "sh-sh-sh" («Το κουνελάκι έχει ένα μικρό σπίτι»). Ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, κοιτάξτε τα χέρια σας - εισπνεύστε ("η αρκούδα έχει ένα μεγάλο σπίτι"). Περπατώντας στο χολ: «Η αρκούδα μας πήγε σπίτι και το μικρό κουνελάκι».

Επαναλάβετε 4-6 φορές:

Η αρκούδα έχει ένα μεγάλο σπίτι,

Και το λαγουδάκι είναι μικρό.

Η αρκούδα μας πήγε σπίτι

Ναι, και ένα μικρό κουνελάκι

(E Antonova-Chala).

6. «Ας φυσήξουμε στον ώμο σου».Τα παιδιά στέκονται, τα χέρια κάτω, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, κάντε ένα σωλήνα με τα χείλη σας και φυσήξτε στον ώμο σας. Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε. Κεφάλι προς τα δεξιά - εκπνεύστε (χείλη σαν σωλήνα). Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε από τη μύτη σας. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, το πηγούνι αγγίζοντας το στήθος σας και κάντε ξανά μια ήρεμη, ελαφρώς βαθιά εκπνοή. Το κεφάλι ευθεία - εισπνεύστε από τη μύτη σας. Σηκώστε το πρόσωπό σας και φυσήξτε ξανά μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας.

Επαναλάβετε 2-3 φορές:

Ας φυσήξουμε στον ώμο σου

Ας σκεφτούμε κάτι άλλο.

Ο ήλιος είναι καυτός πάνω μας

Είχε ζέστη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ας φυσήξουμε στο στομάχι μας

Πώς ο σωλήνας γίνεται στόμα.

Λοιπόν, τώρα στα σύννεφα

Και ας σταματήσουμε προς το παρόν.

Μετά θα τα επαναλάβουμε όλα:

Ένα, δύο και τρία, τέσσερα, πέντε

(E. Antonova-Chaloy).

7. «Χορτοκοπτικό».Τα παιδιά στέκονται με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα αριστερά, πίσω, δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Γείρετε ελαφρά προς τα πίσω – εισπνεύστε. Μετακινήστε ξανά τα χέρια σας μπροστά προς τα αριστερά με τον ήχο "zz-uu". Ο δάσκαλος διαβάζει ποίηση και τα παιδιά επαναλαμβάνουν τις συλλαβές "zu-zu" μαζί του, κάνοντας την άσκηση. Το ποίημα, συνοδευόμενο από ασκήσεις, διαβάζεται 3-4 φορές:

Το χλοοκοπτικό πηγαίνει να κουρέψει τα καλαμάκια:

Ζου-ζου, ζου-ζου, ζου-ζου.

Ελάτε μαζί μου και κουρέψτε μαζί:

Γυρίστε προς τα δεξιά και μετά

Θα κουνήσουμε το χέρι προς τα αριστερά.

Και έτσι θα αντεπεξέλθουμε στα καλαμάκια.

Ζου-ζου, ζου-ζου μαζί

(E. Antonova-Chaloy).

8. «Λουλούδια».Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο. Ο δάσκαλος τους διαβάζει ποίηση:

Κάθε μπουμπούκι θα χαιρόταν να υποκλιθεί

Δεξιά, αριστερά, εμπρός και πίσω.

Από τον άνεμο και τη θερμότητα αυτά τα μπουμπούκια

Κρυμμένο ζωντανό σε ένα μπουκέτο λουλουδιών

(E. Antonova-Chaloy).

Με εντολή του δασκάλου, τα παιδιά γυρίζουν ρυθμικά το κεφάλι τους ενώ διαβάζουν το ποίημα. ("μπουμπούκια")προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γείρετέ το προς τα εμπρός, πάρτε το πίσω, εναλλάσσοντας την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν διαβάζουν την τελευταία γραμμή του στίχου, τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά, λυγίζοντας τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους: «μπουμπούκια» (κεφάλια)κρύφτηκε.

Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

9. «Σκαντζόχοιρος».Τα παιδιά ξαπλώνουν ανάσκελα (στο χαλί), τα χέρια ίσια, τεντωμένα πίσω από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, με εντολή του δασκάλου, τα παιδιά παίρνουν μια βαθιά ανάσα από τη μύτη τους διαβάζοντας το δίστιχο:

Εδώ είναι ένας σκαντζόχοιρος κουλουριασμένος σε μια μπάλα,

Γιατί ήταν κρύος.

Τα παιδιά σφίγγουν τα γόνατά τους με τα χέρια τους και πιέζουν λυγισμένα πόδιαστο στήθος, κάνοντας μια πλήρη, βαθιά εκπνοή διαβάζοντας τον στίχο:

Η αχτίδα του σκαντζόχοιρου άγγιξε

Ο σκαντζόχοιρος τεντώθηκε γλυκά.

Τα παιδιά παίρνουν την αρχική θέση και τεντώνονται σαν σκαντζόχοιρος, γίνονται «μεγάλα, μεγαλώνουν» και στη συνέχεια, χαλαρώνοντας, παίρνουν μια ήρεμη αναπνοή και εκπνέουν από τη μύτη. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση 4-6 φορές.

10. «Σαλπιγκτής».Τα παιδιά στέκονται ή κάθονται. Τα χέρια είναι συμπιεσμένα και φαίνεται να κρατούν τον σωλήνα. φέρνοντας το «σωλήνα» στο στόμα τους, τα παιδιά λένε:

Τρου-ρου-ρου, μπου-μπου-μπου!

Ας σαλπίσουμε.

11. «Σκαθάρι».Τα παιδιά κάθονται με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Να χαμηλώσει το κεφάλι. Πιέστε ρυθμικά το στήθος και με τα δύο χέρια, λέγοντας "zhzh..." - εκπνεύστε.

Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ισιώστε τους ώμους σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο - εισπνεύστε.

Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές:

Zhzh-u, - είπε το φτερωτό σκαθάρι,

Θα κάτσω και θα βουίζω.

Παράρτημα 3.

Αρχείο καρτών ασκήσεων αναπνοής για ανώτερες και προπαρασκευαστικές ομάδες

ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ ΤΟΥ Α. Ν. ΣΤΡΕΛΝΙΚΟΒΑ

ΣΥΝΘΕΤΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

"Ζέσταμα."Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κορμός ίσια χέριαμισοσκυφτο. αγκώνες, δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Καθίστε με τα χέρια σταυρωμένα το ένα προς το άλλο, εισπνεύστε από τη μύτη σας - ενεργό, γρήγορο, καθαρά ακούγεται. Επιστροφή στο i. ν. Χαλάρωσε. Μην σκέφτεστε την εκπνοή, μην την ελέγχετε με τη συνείδησή σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές στη σειρά χωρίς παύσεις. Ο ρυθμός είναι 1-2 αναπνοές το δευτερόλεπτο, κινηθείτε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

"Γέρσεις" Μέρος πρώτο.Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια κάτω ("στις ραφές"). Σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά βούληση, σταυρώνοντάς τα ελαφρώς, εισπνεύστε από τη μύτη σας - γρήγορα, ακούγεται καθαρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση όχι εντελώς - και εισπνεύστε ξανά ενώ σκύβετε προς τα εμπρός. Μην σκέφτεστε την εκπνοή, μην παρεμβαίνετε, αλλά ούτε και να τη βοηθήσετε. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμός – 1 – 2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, λυγίστε αυστηρά ρυθμικά. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Μέρος δεύτερο. I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ο κορμός ίσιος, τα χέρια στο ύψος των ώμων, οι αγκώνες λυγισμένοι, τα δάχτυλα ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιές, στραμμένα το ένα προς το άλλο. Γείρετε πίσω, σταυρώστε απότομα τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. εισπνοή από τη μύτη - γρήγορη, ενεργή, ευδιάκριτη (αλλά όχι θορυβώδες). Επιστροφή στο i. ν. όχι εντελώς - και εισπνεύστε ξανά ενώ σκύβετε προς τα πίσω. Επαναλάβετε 8 φορές, ρυθμό – 1 – 2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο, ρυθμικές κινήσεις, μην σκέφτεστε την εκπνοή (μην παρεμβαίνετε και μην βοηθήσετε την εκπνοή). Επαναλάβετε 10-20 φορές.

"Εκκρεμές".Ι. σ. - στέκεται, γέρνει προς τα εμπρός, τα χέρια κάτω, ταλαντεύονται εμπρός και πίσω. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός και εισπνέετε, τα χέρια σας είναι σταυρωμένα. Εισπνεύστε από τη μύτη, γρήγορη, ενεργή, ακούγεται καθαρά (αλλά δεν πρέπει να είναι εσκεμμένα θορυβώδες). Βαθμολογήστε 1-2 αναπνοές ανά δευτερόλεπτο. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις, δεν πρέπει να προσπαθείτε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα - αντίθετα, ο όγκος της εισπνοής πρέπει να είναι μικρότερος από το δυνατό. Κατά τη διάρκεια των κινήσεων, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απελευθερωθείτε από την ένταση και να δημιουργήσετε έναν ατομικό, φυσικό, αλλά ενεργητικό ρυθμό. Μην απομακρύνετε τα χέρια σας από το σώμα σας! Μην βοηθήσετε την εκπνοή! Πρέπει να προσπαθήσουμε να το κάνουμε αόρατο και σιωπηλό. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο στόχος είναι να οργανωθεί η αναπνοή και η κίνηση είναι μόνο ένα μέσο για αυτό. Επαναλάβετε κάθε άσκηση με παύσεις 1, 2, 3 δευτερολέπτων - έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 128-160 αναπνοές και συνολικά 600-640 αναπνευστικές κινήσεις για τέσσερις ασκήσεις. Συνιστάται να συνδυάσετε τις κατακτημένες κινήσεις με ασκήσεις ήχου στο μέλλον.

Στη μεγαλύτερη προσχολική ηλικία, το φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα και σε άλλα συστήματα του σώματος αυξάνεται σταδιακά λόγω μεγαλύτερης έντασης και αυξημένης δόσης ασκήσεων. Εισάγονται κυκλικές κινήσεις των χεριών (εμπρός και πίσω), σπασμωδικές κινήσεις ίσιων και λυγισμένων χεριών. Στις ασκήσεις για τον κορμό γίνονται οι στροφές και οι κάμψεις στα πλάγια, οι στροφές γύρω από τον εαυτό τους ενώ στέκεται και ξαπλώνει. Περισσότερη προσοχή δίνεται στις ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Διάφορα μεμονωμένα εγχειρίδια χρησιμοποιούνται ευρέως, επιπλέον, δίνονται ασκήσεις προσομοίωσης. Οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται με μέσο ρυθμό. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 6-8 φορές.

Ασκήσεις για την επιμήκυνση της εκπνοής

«Καμπές προς τα εμπρός». I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια κατά μήκος του σώματος.

Ήρεμη αναπνοή. σελ. 1-2-3 - ελατηριωτές στροφές προς τα εμπρός με τριπλή εκπνοή. Τα χέρια πίσω από την πλάτη σας, κοιτάξτε μπροστά. 4 - επιστροφή στο i. Π.

"Γέρνει στο πλάι"("Γέρματα με ομπρέλα"). I. p. - πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Ήρεμη αναπνοή. σελ. 1-2-3 - τριπλή κάμψη στο πλάι, σηκώστε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι σας - "καλύψτε τον εαυτό σας με μια ομπρέλα" - εκπνεύστε. 4 - επιστροφή στο i. Π.

«Ποιανού η κορδέλα ταλαντεύεται περισσότερο;»Κάθε παιδί παίρνει στο χέρι του μια στενή κορδέλα από λεπτό χρωματιστό χαρτί. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, ελαφρώς ξαπλωμένα. Ήρεμη αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, φέρτε την κορδέλα στο στόμα σας και κάντε μια ελαφριά κλίση.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής

«Σβήσε το κερί».Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ελεύθερη αναπνοή και κρατήστε ελαφρά την αναπνοή σας. Σύρετε τα χείλη σας. Εκτελέστε τρεις σύντομες, σπάνιες εκπνοές, σαν να σβήνετε ένα αναμμένο κερί: «Ουφ!» Ουφ! Ουφ!". Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

«Γεμάτη ανάσα».Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια ελεύθερη βαθιά ανάσα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κράτα την αναπνοή (Ωραία μέχρι στιγμής). Εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας και γέρνετε προς τα εμπρός. ("Χα!"). Αναπνεύστε με ανακούφιση, σαν να απελευθερώνεστε από τις ανησυχίες. Σιγά σιγά ισιώστε.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του ρινοφάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όρθιες ή ενώ κινείστε.

"Σκατζόχοιρος".Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε ρινοφάρυγγα (τα ρουθούνια κινούνται και φαίνονται να συνδέονται, ο λαιμός είναι τεντωμένος); εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, από μισάνοιχτα χείλη.

"Αυτιά".Κουνώντας το κεφάλι δεξιά και αριστερά, πάρτε βαθιές αναπνοές. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι και τα αυτιά τεντώνονται προς τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν γυρίζει όταν γέρνετε το κεφάλι σας.

Οι εισπνοές γίνονται με ένταση στους μύες του ρινοφάρυγγα. Η εκπνοή είναι εθελοντική.

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του B. S. Tolkachev.

Σύμπλεγμα 1.

1. «Κουνιστή πολυθρόνα». I. p. - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατα. Κουνήστε τον κορμό σας μπρος-πίσω, λέγοντας καθώς εκπνέετε, "F-r-oo-hh!" Επαναλάβετε 6-8 φορές.

2. «Το χριστουγεννιάτικο δέντρο μεγαλώνει». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Καθίστε οκλαδόν και ισιώστε προς τα πάνω, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Όταν σκύβετε, πείτε: "Fear-x!" Επαναλάβετε 2-3 φορές.

3. «Κουνελάκι». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Όταν κάνετε οκλαδόν, λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, σαν ένα λαγουδάκι που στέκεται στα πίσω πόδια του. Πείτε καθώς εκπνέετε: «Παρα!» Επαναλάβετε αργά 5-7 φορές.

4. «Σαν χήνες που σφυρίζουν». I. p. - σταθείτε, τα πόδια ανοιχτά, τα πόδια παράλληλα, κρατώντας ένα ραβδί στο στραβό των χεριών σας. Σκύψτε μπροστά, κοιτάζοντας μπροστά σας και τεντώνοντας το λαιμό σας, πείτε: «Σ-σ-σ...». Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 3-4 φορές.

5. «Πιέστε τα γόνατά σας».Ι. σ. - καθίστε, τεντώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε το ραβδί. Τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας, πιέστε τα γόνατά σας με ένα ραβδί στο στήθος σας, λέγοντας: "Ουφ!" Ισιώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε αργά 5-7 φορές.

6. «Κωπηλάτες».Ι. σ. - κάτσε, με τα πόδια ανοιχτά, κράτησε το ραβδί στο στήθος σου. Σκύψτε μπροστά, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας με ένα ραβδί, πείτε: "Gu!" Ισιώστε, τραβήξτε το ραβδί στο στήθος σας. Επαναλάβετε αργά 3-5 φορές.

7. «Σταυρώνοντας τα χέρια σου στο κάτω μέρος». I. p. – σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. Κατεβάζοντας τα ίσια χέρια σας προς τα κάτω και σταυρώνοντάς τα μπροστά σας, πείτε: "Ναι!" - και σηκώστε τα στα πλάγια. Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 4-6 φορές.

8. «Πάρε τον λόγο». I. p. - σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά. Σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας και πείτε: «Μπακ». Επαναλάβετε αργά 2-4 φορές.

9. «Χτυπήστε τις γροθιές σας».Ι. σ. – σηκωθείτε όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Καθίστε και χτυπήστε τις γροθιές σας στο πάτωμα 3 φορές, λέγοντας: «Νοκ-κνοκ-κνοκ». Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 2-3 φορές.

10. "Πηδώντας"Πήδα και στα δύο πόδια, λέγοντας «Χα» για κάθε άλμα. Κάθε 12-16 άλματα εναλλάσσονται με περπάτημα.

Συγκρότημα 2 «Στον δρόμο».

1. «Ζέσταμα». I. p. – σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια σηκωμένα στα πλάγια. Σταυρώστε γρήγορα τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, χτυπήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας, λέγοντας: «Ω-ω-ω!» Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια - πίσω. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. «Σκέιτερ». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί και το αριστερό σας πόδι, γέρνοντας τον κορμό σας με μια μισή στροφή προς τα πλάγια (μιμείται τις κινήσεις ενός πατινάζ ταχύτητας)και λέγοντας: "Κρρρρ!" Επαναλάβετε με μέσο ρυθμό 5-8 φορές.

3. «Χαμένος». I. σ. - βάλτε τα πόδια σας μαζί, διπλώστε τα χέρια σας σε ένα επιστόμιο. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε πείτε δυνατά: "A-oo-oo!" Επαναλάβετε 8-10 φορές.

4. «Χιονόμπαλα». I. p. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, χαμηλώστε τα χέρια σας. Κάθισε οκλαδόν σε όλο το πόδι σου και, γέρνοντας δυνατά προς τα εμπρός, σφίξε τις κνήμες με τα χέρια σου και χαμήλωσε το κεφάλι σου. Ταυτόχρονα πείτε: "Hrrrr!" Επαναλάβετε αργά 3-5 φορές.

5. «Ο χιονάνθρωπος διασκεδάζει». I. p. - βάλτε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στη ζώνη σας. Εισπνεύστε και μετά πήδα με τα δύο πόδια ενώ εκπνέετε, λέγοντας: «Χα!» Επαναλάβετε 6-8 φορές.

6. «Μεγάλωσε».Ι. σ. - σηκωθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, τεντώστε, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας – εισπνεύστε. χαμηλώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε ολόκληρο το πόδι σας - εκπνεύστε, λέγοντας: "U-h-h-h!" Επαναλάβετε 4-5 φορές.

Αναζωογονητική γυμναστική μετά τον ύπνο.

Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση «Πήρα το λάθος πόδι». Η διάθεση που χαρακτηρίζουν αυτές οι λέξεις είναι επίσης οικεία - μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να ονομαστεί ευχάριστη και δεν ευνοεί την ενεργό δραστηριότητα.

Προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας κοιμούνται ήσυχα, ξυπνούν με καλή διάθεση και φορτίζονται με ζωντάνια και ενέργεια για πλούσιες και ουσιαστικές δραστηριότητες το απόγευμα.

Επομένως, προσπαθήσαμε να γεμίσουμε τις παραδοσιακές αναζωογονητικές ασκήσεις μετά από έναν υπνάκο με μερικά από τα ευρήματά μας.

Επιλογές εξοπλισμού ήχου νηπιαγωγείομας επιτρέπουν να κάνουμε αναζωογονητική γυμναστική με τη συνοδεία μουσικής. Στο τέλος του ύπνου της ημέρας, ο κήπος γεμίζει με τους μελωδικούς ήχους της μουσικής που «ξυπνάει». Για τις μουσικές «ανυψώσεις» επιλέχθηκαν κυρίως κλασικά έργα και παιδικά τραγούδια. Κάθε τέτοια «συλλογή» αποτελείται από τρεις διαφορετικές μελωδίες σύμφωνα με τη δομή της αναζωογονητικής γυμναστικής:

1) ήσυχο, χαλαρό, ομαλό (E. Grieg "Morning", P. Mauriat "Blue Water", C. Saint-Saens "Swan", J.S. Bach "Air") - για σταδιακή αφύπνιση, διατάσεις, ήρεμες ασκήσεις σε κούνιες ;

2) πιο δυναμική, ρυθμική (F. Schubert «Serenade», I. Strauss «Radetzky March», S. Nikitin «To the Music of Vivaldi», B. Savelyev «What Our World Is Made Of») - για περπάτημα σε διορθωτικά μονοπάτια.

3) και εν κατακλείδι - ενεργητικός, χαρούμενος, θετικός (B. Savelyev "Big Round Dance", "All Together", "Colorful Game", T. Spencer "Puffed Corn") - για την εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων ή ενός προγράμματος παιχνιδιού.

Εκτός από τους γενικούς στόχους βελτίωσης της υγείας, κάθε ένα από τα δομικά μέρη της αναζωογονητικής γυμναστικής επιλύει επίσης τις δικές του στενότερες, συγκεκριμένες εργασίες.

Εγώμέρος – γυμναστική σε κούνια - Σχεδιασμένο για να εξασφαλίζει την ομαλή μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση, τη σταδιακή αφύπνιση των μυών, των συστημάτων και των διεργασιών του σώματος. Το συγκρότημα περιέχει ασκήσεις χαλάρωσης διατάσεις, χαλάρωση και ένταση χωριστές ομάδεςμύες, ασκήσεις για την ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών της άνω ζώνης ώμου, κάτω άκρα, μύες της πλάτης. Περιλαμβάνονται ασκήσεις αναπνοής. Τίποτα δεν προσφέρει περισσότερη χαράπαιδί παρά ένα παιχνίδι, επομένως όλες οι ασκήσεις παρουσιάζονται σε μορφή παιχνιδιού, περιλαμβάνουν τη μετάδοση κάποιας εικόνας σε κίνηση και συνδυάζονται σε μια ενιαία πλοκή παιχνιδιού.

IIμέρος – διορθωτικές ασκήσεις, διαδικασίες σκλήρυνσης – με στόχο την πρόληψη της πλατυποδίας, την εκπαίδευση των παιδιών σε βασικές κινήσεις και την παροχή σκληρυντικού αποτελέσματος στο σώμα.

Αυτό το μέρος της γυμναστικής πραγματοποιείται σε ένα καλά αεριζόμενο ομαδικό δωμάτιο, το οποίο παρέχει ένα πρόσθετο αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Η διορθωτική διαδρομή, που βρίσκεται σε κύκλο για να την περάσουν τα παιδιά πολλές φορές, περιλαμβάνει:

Επιφάνειες με διαφορετική υφή: με ραβδώσεις, με καρφιά, λείες, σκληρές τρίχες, κεκλιμένες, κ.λπ.

Βοηθήματα για την εκτέλεση βασικών κινήσεων: άλμα, αναρρίχηση, περπάτημα, περπάτημα σαν φίδι κ.λπ.

Βοηθήματα για σκλήρυνση: στις νεότερες ομάδες - μονοπάτια αλατιού, στις μεσαίες και μεγαλύτερες ομάδες - ποδόλουτρα με αντίθεση.

Η περιοδική αλλαγή της σειράς και της διάταξης του εξοπλισμού, η προσθήκη νέων βοηθημάτων αναγκάζει τα παιδιά να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες, να βρουν άλλους τρόπους για να εκτελούν κινήσεις και αυτό με τη σειρά του αυξάνει το ενδιαφέρον για περπάτημα στο «δύσκολο» μονοπάτι.

III μέρος - το τελευταίο - αυξάνει τον σωματικό και συναισθηματικό τόνο του παιδιού, δημιουργεί μια θετική συναισθηματική διάθεση στην ομάδα και ενθαρρύνει περαιτέρω ενεργό δραστηριότητα. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με βάση την εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων με γυμναστικά βοηθήματα ( μπάλες μασάζ, λαστιχένια δαχτυλίδια, κ.λπ.) ή βασίζονται σε γυμναστική που βασίζεται στο παιχνίδι χρησιμοποιώντας παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, παιχνίδια και ασκήσεις προσομοίωσης.

Η διάρκεια κάθε μέρους της αναζωογονητικής γυμναστικής είναι 4-5 λεπτά. Η μετάβαση από το ένα μέρος στο άλλο πραγματοποιείται σύμφωνα με την μεταβαλλόμενη μουσική συνοδεία. Η μουσική «συλλογή», όπως το συγκρότημα γυμναστικής μετά τον ύπνο, χρησιμοποιείται για δύο εβδομάδες.

Το σύστημα που κατασκευάσαμε για την αναζωογονητική γυμναστική βοηθά στην επίλυση των εργασιών που έχουν ανατεθεί: την εφαρμογή μιας σταδιακής, απαλής μετάβασης του σώματος του παιδιού από τον ύπνο στην ενεργό εγρήγορση με ταυτόχρονο αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας και σκλήρυνσης. Προσπαθούμε να βεβαιωθούμε ότι τα παιδιά μας θα κάνουν λάθος πόδι.

Πίνοντας γουλιά

Τραβάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός με τη φτέρνα και τραβάμε το αριστερό χέρι προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος ενώ εισπνέουμε. Κρατάμε την αναπνοή μας και καθώς εκπνέουμε λέμε «Id-d-a».

Τραβάμε το δεξί πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το δεξί χέρι ψηλά κατά μήκος του σώματος ενώ εισπνέουμε. Κρατάμε την αναπνοή μας και καθώς εκπνέουμε λέμε «Pingalla».

Ξαπλωμένη ανάσκελα. Τραβήξτε και τα δύο πόδια με τις φτέρνες σας προς τα εμπρός και τα δύο χέρια ψηλά κατά μήκος του σώματός σας. Κρατάμε την αναπνοή μας και καθώς εκπνέουμε λέμε «Σουσούμνα».

γατάκια

1. Διατάσεις.

2. «Σαν το μουστάκι της γάτας…»

I.p. - στέκεται στα τέσσερα. Γυρίζει το κεφάλι δεξιά, αριστερά

3. «Δείξε τα πόδια σου».

I.p. - Το ίδιο.

Εναλλακτικά σηκώνοντας το δεξί και το αριστερό χέρι και πόδια.

4. «Σέρνουμε κάτω από τον φράχτη».

I.p. - Το ίδιο.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, καθίστε με τους γλουτούς στα πόδια σας, αργά, με το κεφάλι κάτω, μιμηθείτε την κίνηση κάτω από το φράχτη. Σήκω με τεντωμένα χέρια - i.p.

5. «Κουνάμε την ουρά μας».

I.p. - Το ίδιο.

Κίνηση των κλειστών ποδιών δεξιά και αριστερά.

6. «Φοβήθηκαν τον σκύλο».

I.p. - Το ίδιο.

Λυγίστε την πλάτη σας με τον ήχο "sh-sh-sh".

7. «Πρόσλαβε την ουρά σου».

I.p. – ο.σ.

Πηδώντας στα δύο πόδια γύρω σου.

8. «Σε μαλακά πόδια».

Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μια ιστορία για μια μικρή αλεπού

Μια φορά κι έναν καιρό ζούσε μια μικρή αλεπού. Και ήταν πολύ ευδιάθετος. Σαν αυτό:

1. Ι.π. - στέκεται στα τέσσερα.

Γυρίζει το κεφάλι.

Πίσω τόξο

Κίνηση των κλειστών ποδιών δεξιά και αριστερά.

Η μικρή αλεπού λάτρευε να περπατάει στο γρασίδι μπροστά στο μινκ...

2. Ι.π. - Το ίδιο.

Σέρνοντας με τα τέσσερα μπρος-πίσω.

…. και πέφτουν στο γρασίδι.

3. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Κυλά μπρος-πίσω. Από πλευρά σε πλευρά.

Μια μέρα μια μικρή αλεπού είδε μια όμορφη πεταλούδα.

4. Ι.π. – καθιστή, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

Ανυψώνοντας τα γόνατα στα πλάγια.

Η πεταλούδα φτερούγισε και κάθισε σε ένα κούτσουρο...

5. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Φτάστε στα κεφαλάρια του κρεβατιού με τα ίσια πόδια σας.

…. και πέταξε μακριά. Το αλεπουδάκι αναστατώθηκε.

6. Ι.π. - στέκεται στα τέσσερα.

Χαμηλώστε το κεφάλι, τους ώμους, λυγίστε την πλάτη σας.

Αλλά μετά ήρθε η μαμά και χάιδεψε το αλεπουδάκι...

7. Ι.π. - Το ίδιο.

Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας.

…. και η αλεπού έγινε πάλι χαρούμενη.

8. Ι.π. - Το ίδιο.

Κίνηση των λυγισμένων κνημών δεξιά και αριστερά.

ΖΩΟΛΟΓΙΚΟΣ ΚΗΠΟΣ

1. Διατάσεις.

2. «Φίδι».

I.p. - ξαπλωμένη στο στομάχι σας.

Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας με τεντωμένα χέρια. Γυρίστε περήφανα το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, προφέροντας τον ήχο "sh-sh-sh".

3. «Κροκόδειλος».

I.p. – το ίδιο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες κάτω από το πηγούνι.

Εναλλακτικά σηκώνοντας το δεξί και το αριστερό πόδι - ένα τεράστιο στόμα.

4. «Πάντα».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σφίξτε τα χέρια σας, λυγίστε το κεφάλι σας.

Ρολά μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά - τούμπες στο γρασίδι.

5. «Μαϊμού».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Σηκώστε το ίσιο πόδι σας, σφίξτε το με τα χέρια σας κάτω από το γόνατο και, μετακινώντας τα χέρια σας προς τον αστράγαλο, προσπαθήστε να καθίσετε - οι πίθηκοι σκαρφαλώνουν σε ένα δέντρο.

6. «Καμηλοπάρδαλη».

I.p. - στέκεται στα τέσσερα.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι, τα δάχτυλα κλειστά, αντίχειραςεπάνω, η παλάμη γυρίζει αριστερά και δεξιά. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι.

7. «Καγκουρό».

I.p. – ο.σ.

Πήδα στα δύο πόδια, τραβώντας τα γόνατά σου προς το στομάχι σου.

Φθινόπωρο

1. Διατάσεις.

2. Άσκηση για την ενίσχυση των μυών του λαιμού: σμιλέψτε μια μύτη για τον Πινόκιο.

Ο Πινόκιο σχεδιάζει ένα μεγάλο σύννεφο και βροχή με τη μύτη του.

I.p. - κάθεσαι στα γόνατα.

3. «Δυνατή βροχή».

I.p. - το ίδιο, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.

Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, την παλάμη προς τα πάνω κ.λπ.

Το ίδιο και με το αριστερό χέρι.

4. «Ο άνεμος φυσάει». Αναπνευστική άσκηση.

Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε από το στόμα σας με τον ήχο "oooh".

5. «Τα δέντρα ταλαντεύονται στον άνεμο».

I.p. - Το ίδιο.

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, γείρετε αριστερά και δεξιά.

6. «Ας φορέσουμε λαστιχένιες μπότες».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια ψηλά.

Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και φτάστε το πόδι σας.

7. «Πηδώντας πάνω από λακκούβες».

I.p. - ορθοστασία.

Πηδώντας από πόδι σε πόδι.

Χειμώνας

1. Διατάσεις.

2. «Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο».

I.p. – καθιστή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες ενωμένα, πιεσμένες η μία πάνω στην άλλη, οι αγκώνες προς τα κάτω.

Σηκώνοντας λυγισμένα χέρια στα πλάγια.

3. «Κοίτα γύρω σου».

I.p. - Το ίδιο.

Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, i.p.

Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, i.p.

4. «Διαφάνεια».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, επιστρέψτε στο i.p.

5. «Χιονόμπαλα».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Τραβήξτε (τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σφίξτε τα χέρια σας, γείρετε το κεφάλι σας). Κυλά μπρος-πίσω στην πλάτη σας.

6. «Γλιστρήστε στο στομάχι σας».

I.p. - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Χέρια προς τα εμπρός, παλάμες ενωμένα, πόδια τεντωμένα.

Σκύψτε, επιστρέψτε στην IP.

7. «Ας σβήσουμε το χιόνι από τις παλάμες μας».

Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε κλασματικά από τη μύτη, προφέροντας τους ήχους "fu-fu-fu".

8. «Ας τινάξουμε το χιόνι».

I.p. - ορθοστασία.

Πηδώντας στο ένα πόδι.

Ανοιξη

1. Διατάσεις.

2. «Ο ήλιος ανατέλλει».

I.p. – κάθεται σταυροπόδι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε.

Χαμηλώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε.

3. «Ουράνιο τόξο».

I.p. - το ίδιο, τα χέρια στα πλάγια με τις παλάμες προς τα πάνω.

Γείρετε προς τη δεξιά πλευρά, αγγίξτε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στην παλάμη του δεξιού σας κ.λπ.

Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

4. «Πεταλούδα».

I.p. – καθιστή, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στη ζώνη.

Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

5. «Χελιδόνι».

I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.

Ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι, το στήθος, λυγίστε και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. (Κατάσταση: Όταν σκύβετε, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε προς το κεφάλι σας).

6. «Ας κυλιστούμε στο γρασίδι».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Ομαδοποιήστε τον εαυτό σας τραβώντας τα πόδια σας στο στήθος και σφίγγοντας τα με τα χέρια σας, λυγίζοντας το κεφάλι σας. Κυλά μπρος-πίσω.

7. "Ανοιξιάτικα λουλούδια" - άσκηση αναπνοής.

Ας μυρίσουμε τα λουλούδια - πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας.

8. «Ηλιόλουστες σταγόνες».

I.p. - το ίδιο, τα μάτια κλειστά.

Εκθέτουμε το πρόσωπό μας στον ήλιο, ζεσταίνουμε τη μύτη, τα μάγουλα και τον λαιμό μας.

9. «Στο ένα πόδι».

Πηδώντας επάνω δεξί πόδι, στο αριστερό πόδι.

Αθλητής

1. Διατάσεις.

2. «Αρσιβαρίστες».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια στους ώμους.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές.

Επιστροφή στο i.p.

3. «Ποδοσφαιριστές».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα τραβηγμένα μέχρι το στομάχι.

Χτυπήστε μια φανταστική μπάλα με το δεξί ή το αριστερό σας πόδι και μετά με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

4. «Κωπηλάτες».

I.p. – κάθεται, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στους ώμους.

Σκύψτε, φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

5. «Ποδηλάτες».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και λυγίστε και ισιώστε τα εναλλάξ, προσπαθώντας να κάνετε κυκλικές κινήσεις.

6. «Yachtsmen».

I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια πιασμένα πίσω από την πλάτη.

Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας. Σκύψτε. Σηκώστε τα ενωμένα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται - ένα πανί.

7. «Παλαιστές» - άσκηση αναπνοής.

I.p. - κάθεται σταυροπόδι.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε από το στόμα σας.

8. «Παλτες».

5 άλματα, 5 άλματα εις ύψος.

Ναυτικοί

1. Διατάσεις.

2. «Αναρρίχηση στο σχοινί».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, το δεξί χέρι στην κορυφή, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά, το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος.

Αλλάζουμε τη θέση των χεριών μας, σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα δάχτυλά μας, μιμούμενοι την κίνηση της αναρρίχησης σε σχοινί.

3. «Σε μια σκάλα με σχοινί».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας.

Σηκώστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο και χαμηλώστε το.

4. «Όλα τα χέρια στο κατάστρωμα».

I.p. - Το ίδιο.

Καθίστε από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, τα χέρια προς τα εμπρός, γέρνοντας προς τα πόδια σας.