Πού να ασκηθείτε για έναν υπέρβαρο έφηβο. Η καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας ή πώς να χάσετε βάρος ως έφηβος

Στο μυαλό κάποιων ανθρώπων υγιές παιδίπρέπει να είναι παχουλό. Δεν δίνεται μεγάλη προσοχή στο υπερβολικό βάρος: πιστεύεται ότι όταν το παιδί μεγαλώσει και τεντωθεί, το λίπος θα «φύγει» από μόνο του. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει καθόλου.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους

Επί του παρόντος, κάθε πέμπτο παιδί έχει υπερβολικό βάρος. Το κατηγορούν -και όχι χωρίς λόγο- στην έλλειψη δραστηριότητας και στην αφθονία «επιβλαβών πραγμάτων». Και το βάρος, με τη σειρά του, γίνεται ο λόγος για την παθητικότητα και την απροθυμία του παιδιού να παίξει αθλήματα - το άτομο απλά ντρέπεται για τον εαυτό του.

Ένας τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο είναι μέσω του αθλητισμού. Ανταπεξέρχομαι υπέρβαρος V Παιδική ηλικίαπολύ απλό: αυτή τη στιγμή το σώμα θα πάρει υπάκουα οποιοδήποτε σχήμα και θα το διατηρήσει πολλά χρόνια. Επιπλέον, το παιδί θα έχει νέους φίλους και ενδιαφέροντα, θα μπορεί να αποκτήσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να ανοίξει στην επικοινωνία. Και, ποιος ξέρει, ίσως το πάθος σας να μετατραπεί από ένα χόμπι στη δουλειά της ζωής σας.

Αλλά για να είναι χρήσιμη η άσκηση, πρέπει να επιλέξετε το σωστό άθλημα.

Κριτήρια επιλογής αθλήματος για παιδιά

Όταν επιλέγουν ένα αθλητικό τμήμα, πολλοί γονείς καθοδηγούνται από τα ανεκπλήρωτα όνειρα ή τις ιδέες τους για το τι χρειάζεται το παιδί τους.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει το παιδί να βρει πολλούς τρόπους για να παραλείψει τα μαθήματα και αντί για υγεία και όμορφη σιλουέτα, θα αποκτήσει το ίδιο περιττό λίπος, επιδείνωση της υγείας στο μέλλον και πολλά συμπλέγματα.

Για να αποφύγετε λάθη κατά την επιλογή ενός αθλήματος, πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα κριτήρια:

Φυσικά χαρακτηριστικά του παιδιού- μια σημαντική παράμετρος κατά την επιλογή ενός αθλήματος. Για παράδειγμα, ένα ήσυχο αγόρι δεν θα γίνει δεκτό ως ποδοσφαιριστής.

Τι αρέσει στο παιδί;. Πιστεύεις ότι ο χορός είναι ανάξια δραστηριότητα για ένα αγόρι; Δεν θα έπρεπε ένα κορίτσι να γνωρίζει τεχνικές καράτε; Ισως έχετε δίκιο. Αλλά αν το παιδί σας, με κομμένη την ανάσα, παρακολουθεί αθλητικούς αγώνες χορού και η κόρη σας έχει παρακολουθήσει όλες τις ταινίες που τουλάχιστον κατά κάποιο τρόπο σχετίζονται με τις πολεμικές τέχνες, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - αποδεχτείτε το. Και, φυσικά, πάρτε το παιδί σας αθλητικό τμήμα.

Χαρακτήρας. Τα ντροπαλά παιδιά χάνονται στα ομαδικά παιχνίδια. Τα ατομικά αθλήματα, όπως η γυμναστική, είναι πιο κατάλληλα για άτομα που δεν έχουν σωματική ανάπτυξη. Είναι πιθανό να αρέσει στους τεμπέληδες πολεμικές τέχνες.

Απόσταση από το σπίτι. Το απαιτούμενο τμήμα μπορεί να βρίσκεται στο απέναντι άκρο της πόλης και το ταξίδι σε αυτό μπορεί να γίνει μια πραγματική περιπέτεια με πολλές μεταφορές και μεταβάσεις. Μπορείτε να καλύψετε αυτή την απόσταση κάθε εβδομάδα για αρκετά συνεχόμενα χρόνια;

Καταρτισμένος εκπαιδευτής. Πιστεύεται ότι όσο πιο αυστηρός είναι ο δάσκαλος, τόσο καλύτερα μαθαίνουν οι μαθητές του. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μερικές φορές μια ανθρώπινη στάση είναι πολύ πιο σημαντική από τη σοβαρότητα. Επιπλέον, εάν ένα παιδί είναι υπέρβαρο και ανασφαλές, θα αντιληφθεί τη σοβαρότητα ως σκληρότητα, τα σχόλια ως απόπειρα ταπείνωσης και πιθανότατα θα χάσει την πίστη του στον εαυτό του. Τέλεια επιλογή, εάν ο δάσκαλος δεν είναι μόνο δίκαιος και ικανός, αλλά και ειλικρινά παθιασμένος με τη δουλειά του, είναι τέτοιοι άνθρωποι που μπορούν να ενσταλάξουν όχι μόνο την τεχνική, αλλά την κατανόηση της πειθαρχίας και την αληθινή αγάπη για τον αθλητισμό.

Αθλητισμός για παχύσαρκα παιδιά (υπέρβαρα)

Για τα υπέρβαρα παιδιά, τα ενεργά αθλήματα επιλέγονται συχνότερα. Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο θα πάρουν τη φόρμα τους πιο γρήγορα. Ωστόσο, τα υπέρβαρα παιδιά θα έχουν μια δύσκολη περίοδο προπόνησης. Το ποδόσφαιρο και άλλα ενεργά αθλήματα ασκούν υπερβολική πίεση στην καρδιά και τις αρθρώσεις, που στα παχύσαρκα παιδιά «υποφέρουν» ήδη καθημερινά.

Δεδομένου ότι τα υπέρβαρα παιδιά συχνά δεν τους αρέσει η σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να τα ενδιαφέρετε για πιο θεαματικά αθλήματα - πολεμικές τέχνες. Τζούντο, καράτε, ταεκβοντό - τέτοιοι σύλλογοι υπάρχουν σε πολλές πόλεις· στις μέρες μας γίνονται δεκτά ακόμη και κορίτσια. Το κύριο πράγμα είναι να εξηγήσετε στο παιδί πριν «στείλετε» ότι οι πραγματικές μάχες δεν είναι τόσο θεαματικές όσο στις ταινίες και θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να έχετε αποτελέσματα.

Μια άλλη καλή επιλογή είναι η ιππασία. Είναι εξίσου κατάλληλο τόσο για αγόρια όσο και για κορίτσια. Οι μύες ασκούνται πολύ καλά και σχηματίζεται η στάση του σώματος. Τα παιδιά επικοινωνούν με το ζώο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, κάτι που τα γλιτώνει από αισθήματα μοναξιάς, ανησυχίες για τη σιλουέτα τους και, ως εκ τούτου, από το άγχος «φαγητού». Τα μειονεκτήματα των ιππικών αθλημάτων είναι το υψηλό κόστος, αλλά και το γεγονός ότι δεν έχουν όλες οι πόλεις ιππόδρομους. Αλλά αν είναι δυνατόν να στείλετε το παιδί σας σε ένα τέτοιο τμήμα, γιατί να μην προσπαθήσετε;

Πολλοί αθλητικοί σύλλογοι έχουν τμήματα γιόγκα για παιδιά. Αυτές οι δραστηριότητες είναι επίσης καθολικές, κατάλληλες για κορίτσια και αγόρια. Είναι προσαρμοσμένα για παιδιά, μειώνουν τέλεια το στρες, δυναμώνουν τους μύες και αναπτύσσουν ευλυγισία. Ιδανικό για ήσυχα άτομα που μισούν το τρέξιμο.

Για κορίτσια ένα λεπτό σώμαείναι ακόμα πιο σημαντικό, γιατί θέλουν να είναι όμορφοι και χαριτωμένοι. Αθλήματα όπως το καλλιτεχνικό πατινάζ και η γυμναστική μπορούν να τους βοηθήσουν. Θα αναπτύξουν ευελιξία και χάρη, κάνοντας τη σιλουέτα τους πιο όμορφη στο μέλλον.

Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε για την κολύμβηση. Αυτό το άθλημα μπορεί να αποφέρει απτά οφέλη στα παχύσαρκα παιδιά. Επιπλέον, η πιθανότητα τραυματισμού είναι ελάχιστη. Τα μαθήματα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του σώματος και, εάν είναι απαραίτητο, θα αντιμετωπίσουν τον φόβο του νερού. Τα παιδιά που πάνε για κολύμπι αποκτούν καλό συντονισμό, αντοχή, πλαστικότητα και ισχυρό νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα. Τα μαθήματα βοηθούν στη διόρθωση πολλών ελαττωμάτων, όπως η ασυμμετρία του σώματος.

Η κολύμβηση σας επιτρέπει να επιλέξετε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙδραστηριότητες: για παράδειγμα, αθλητικό στυλ για αγόρια και συγχρονισμένη κολύμβηση για κορίτσια. Στην τελευταία περίπτωση, να θετικές επιπτώσειςμπορεί να προστεθεί όμορφη στάση, αυτί για μουσική, αίσθηση ρυθμού και καλλιτεχνία. Δεν αξίζει να στείλετε τα παιδιά να κολυμπήσουν πριν από την ηλικία των 7 ετών - μόνο σε αυτήν την ηλικία τα παιδιά μπορούν να ακολουθήσουν σωστά τις συστάσεις του αρχηγού και αυτό είναι σημαντικό για την καθιέρωση τεχνικής.

Η άσκηση μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα υγείας και να αντιμετωπίσει το υπερβολικό βάρος. Αλλά δεν εγγυώνται όλα τα αθλήματα τέλεια φιγούρα. Δεν με πιστεύεις; Θυμηθείτε παλαιστές σούμο, πυγμάχους βαρύς βάροςπου προπονούνται όχι λιγότερο από άλλους αθλητές.

Επομένως, δεν πρέπει να μειώσετε την απώλεια βάρους μόνο στην αύξηση του βάρους. σωματική δραστηριότητα. Διαβάστε βιβλία για τη σωστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, και προσαρμόστε τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να αποκαταστήσετε την πίστη του παιδιού σας στον εαυτό του· εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, πάρτε το παιδοψυχολόγος. Βρείτε κοινές υπαίθριες δραστηριότητες ή ζητήστε από άλλα παιδιά να περνούν περισσότερο χρόνο μαζί του. Είναι πολύ πιθανό ότι αυτό θα δώσει ένα ακόμη πιο αισθητό αποτέλεσμα από τη συνεχή σωματική δραστηριότητα.

Στην κατασκήνωση, οι έφηβοι θα μπορούν όχι μόνο να χαλαρώσουν ενεργά, αλλά και να ενσταλάξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες, να αναπνέουν καθαρό αέρα στη θάλασσα και να κολυμπούν στη Μαύρη Θάλασσα κάθε μέρα. Και το πιο σημαντικό, ελάτε σπίτι όχι μόνο ξεκούραστοι, αλλά και πιο αδύνατοι!

Απώλεια βάρους για εφήβους - σημαντικές πτυχές

Ο πιο σημαντικός κανόνας στη διαδικασία απώλειας βάρους για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας είναι να μην βλάψετε την υγεία σας. Το πρόγραμμα της κατασκήνωσης είναι ευέλικτο και καθολικό. Όχι extreme sports, μόνο λογική σωματική δραστηριότητα.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΣΤΟ ΣΤΡΑΤΟΠΕΔΟ

Μέτριος άγχος άσκησης, ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με το καθεστώς, βόλτες καθαρός αέρας– αυτές οι φαινομενικά απλές και κουραστικές συμβουλές λειτουργούν εξαιρετικά εάν οι έφηβοι πρέπει να χάσουν βάρος. Αυθόρμητη και ξαφνική απώλεια βάρουςΕίναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τους εφήβους, επειδή ο μεταβολισμός τους είναι γρήγορος, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι πρόβλημα, για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε χρειάζεστε ένα σχέδιο, το οποίο θα σας βοηθήσουν να καταρτίσετε οι ειδικοί του καταυλισμού απώλειας βάρους στην Κριμαία.

Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τον αριθμό των ημερών που θα μείνει σε μια κατασκήνωση απώλειας βάρους ξεχωριστά για έναν έφηβο - από 1 εβδομάδα έως αρκετούς μήνες. Οι παραμονές δύο και τριών εβδομάδων θεωρούνται βέλτιστες, έτσι ώστε ο έφηβος να μην είναι πολύ κουρασμένος, αλλά να έχει χρόνο να συνηθίσει στο καθεστώς, να εμπλακεί και να καταλάβει ότι είναι δυνατό να ζήσει έτσι, ακόμα και πολύ ενδιαφέρον και πλούσιο . Στην κατασκήνωσή μας συνιστάται η διαμονή ενός γονέα με έναν έφηβο.Σε αυτή την περίπτωση, οι ενήλικες μπορούν απλώς να ζήσουν με το παιδί τους ενώ ακολουθούν έναν κανονικό τρόπο ζωής διακοπών ή επίσης να συμμετέχουν σε αυτές Αθλητικό πρόγραμμαπου είναι πιο επιθυμητό. Σε αυτή την περίπτωση, το κίνητρο του παιδιού θα είναι πολύ υψηλότερο και θα είναι επίσης ευκολότερο να συνεχίσει να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής μαζί κατά την άφιξή του στο σπίτι.

Γεια σε όλους! Στον ελεύθερο χρόνο μου, σκέφτηκα πώς οι ψηφιακές τεχνολογίες επηρεάζουν την υγεία των παιδιών μας και γιατί ορισμένοι γονείς δεν προσπαθούν να το αποτρέψουν. Αλλά στην εφηβεία, το σώμα αναπτύσσεται γρήγορα, ο σκελετός του παιδιού τεντώνεται και τα ορμονικά επίπεδα αλλάζουν. Επομένως, κολύμπι πολεμικές τέχνες, ο χορός ή η φυσική κατάσταση για τους εφήβους είναι ένα σημαντικό στοιχείο μιας ολοκληρωμένης εκπαίδευσης.

Πιστεύεται ότι η φυσική κατάσταση βοηθά σε δύο περιπτώσεις: στην απώλεια του περιττού βάρους και στην ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ. Αλλά για τα παιδιά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι το αρμονικό φυσική ανάπτυξη, η οποία παρέχεται με τακτική άσκηση. Στην ηλικία των 10-15 ετών, τα παιδιά βιώνουν ένα στάδιο ταχείας ανάπτυξης, με αποτέλεσμα όλα τα συστήματα του σώματος να υφίστανται δραματικές αλλαγές. Ειδικά ο σκελετός ενός παιδιού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα οστά αναπτύσσονται πιο γρήγορα από τους μύες, έτσι ο έφηβος φαίνεται γωνιακός και δύστροπος.

Αλλάζει και το καρδιαγγειακό σύστημα. Λόγω της καθιστικής ζωής, τα περισσότερα παιδιά αναπτύσσουν σωματική αδράνεια, αυξάνοντας τον κίνδυνο καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και άλλων προβλημάτων υγείας. Σημαντικός είναι και ο ψυχολογικός παράγοντας. Οι έφηβοι σπάνια είναι ικανοποιημένοι με το δικό τους εμφάνιση, γι' αυτό εμφανίζονται κόμπλεξ και αμηχανία. Η φυσική κατάσταση θα βοηθήσει στη διόρθωση της κατάστασης. Και στο μέλλον, θα σχηματιστεί τακτική άσκηση όμορφη φιγούρακαι θα σας προστατεύσει από τα περιττά κιλά.

Σε ποια ηλικία μπορείς να κάνεις γυμναστική;

Αν προηγουμένως ο αθλητισμός ήταν προνόμιο των ενηλίκων, τώρα η φυσική κατάσταση των παιδιών και των εφήβων είναι μια τάση της μόδας. Στο γυμναστήριο, τα παιδιά μπορούν να κάνουν γιόγκα, πιλάτες, προπόνηση δύναμηςσε ομάδα ή με προπονητή. Εξάλλου ατομικές συνεδρίεςσυνιστώνται έως 14 ετών, γιατί από αυτή την ηλικία ένας έφηβος μπορεί να παρακολουθεί μαθήματα ισότιμα ​​με τους ενήλικες.

Από την ηλικία των 16 ετών, ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει ανεξάρτητη εκπαίδευση. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι σε αυτή την ηλικία το σκελετικό σύστημα ενισχύεται, τόσο εντατικό προπόνηση δύναμηςμπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάπτυξη ή τραυματισμό. Η δέουσα προσοχή από τους γονείς θα βοηθήσει να αποφευχθεί αυτό. Σε αντάλλαγμα, το παιδί θα λάβει πολλά οφέλη από τακτικά μαθήματαΑθλητισμός:

• Αυξημένη ευελιξία και αντοχή.
• Βελτιωμένος συντονισμός.
• Ενίσχυση τενόντων και συνδέσμων.
• Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και ARVI.
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση.
• Θετική στάση και ανάπτυξη συνήθειας υγιής εικόναΖΩΗ.

Το κύριο πράγμα είναι ότι η φυσική κατάσταση φέρνει ευχαρίστηση και οι ασκήσεις δεν είναι βάρος. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό τύπο σωματικής δραστηριότητας, εστιάζοντας στις προτιμήσεις του παιδιού, την κατάσταση της υγείας του και τον σωματότυπο.

Τι είδους γυμναστική να επιλέξετε και γιατί

Όταν επιλέγετε τον τύπο εκπαίδευσης για έναν έφηβο, θα πρέπει να εστιάσετε στον σκοπό του μαθήματος. Εάν ο αθλητισμός γίνει καριέρα στο μέλλον, τότε θα πρέπει να ακούσετε πιο προσεκτικά τις συμβουλές του γιατρού και του προπονητή σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η σωματική διάπλαση, η κατάσταση υγείας και ο τύπος ιδιοσυγκρασίας του παιδιού. Ωστόσο, εάν η φυσική κατάσταση είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε τη δραστηριότητα του εφήβου σας, να ενσταλάξετε υγιεινές συνήθειες και να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό, τότε η επιλογή εξαρτάται από τον έφηβο. Και υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε:

• Η κολύμβηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης, αναπτύσσει το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Ο χορός, χάρη στο ήπιο φορτίο στο σώμα, αναπτύσσει αντοχή και ευλυγισία και συμβάλλει στη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος.
• Το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το βόλεϊ είναι κατάλληλα για αγόρια. Παρέχουν καλή φυσική κατάσταση και διάθεση.
• Ένα skateboard, roller skates ή πατίνια είναι χρήσιμα και μοντέρνα, ειδικά αν κατακτάτε πολύπλοκα κόλπα.
• Αν και η προπόνηση δύναμης είναι λιγότερο ωφέλιμη για έναν έφηβο, με επαρκή φόρτιση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και των συνδέσμων. , αλτήρες ή μικρά βάρη.
• Το Pilates, το Calanetics και η yoga είναι μαθήματα για προχωρημένους εφήβους που θέλουν να αναπτύξουν ευελιξία και να μάθουν να ακούν το σώμα τους και να ζουν σε αρμονία με τον εαυτό τους. μέσω βίντεο.
• Η προπόνηση καρδιο είναι η πιο προσιτή μορφή φυσικής κατάστασης. Τρέξιμο, αγωνιστικό περπάτημα, η ποδηλασία ή η άσκηση σε τροχιά δεν απαιτούν την επίβλεψη προπονητή. Δεν μπορείς να κάνεις λάθος όταν τα κάνεις.

Καθώς ξεκινάτε τη συνήθεια, προσπαθήστε να εξηγήσετε στον έφηβό σας ότι είναι απαραίτητο να παραμείνει σε φόρμα και υγιής. Είναι επίσης λογικό να δώσετε ένα παράδειγμα για το τι άθλημα παίζει το είδωλο του παιδιού σας για να το παρακινήσετε να εξασκηθεί.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα

Οποιοσδήποτε τύπος φυσικής κατάστασης βυθίζει έναν έφηβο σε συναισθήματα «ενηλίκων», καταλαμβάνοντας μέρος του ελεύθερου χρόνου του. Επομένως, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για ένα τέτοιο βήμα. Π.χ:

1. Όταν εγγράφετε έναν έφηβο σε ένα γυμναστήριο, μην του επιβάλλετε τη γνώμη σας. Αντίθετα, είναι καλύτερο να του προτείνετε ένα τμήμα και η επιλογή να είναι δική του.
2. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το παιδί σας έχει χρόνια ασθένεια.
3. Αγοράστε ένα όμορφο και άνετο αθλητική στολήκαι αθλητικά παπούτσια. Επιπλέον, για τα κορίτσια, αυτή η προσέγγιση θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να μην χάνουν τα μαθήματα.
4. Εάν ένας έφηβος χρειάζεται να χάσει βάρος, τότε η άσκηση θα πρέπει να συνοδεύεται από διατροφικό έλεγχο από τους γονείς.
5. Αγοράστε μια οικογενειακή συνδρομή και πηγαίνετε στο γυμναστήριο μαζί. Το προσωπικό σας παράδειγμα θα γίνει ένα επιπλέον κίνητρο και υπερηφάνεια για το παιδί.

Εάν ένας έφηβος αποφασίσει να εγκαταλείψει τα μαθήματα, τότε συμβουλευτείτε έναν προπονητή για να ξεκαθαρίσει την κατάσταση. Ίσως είναι απλώς κούραση που πρέπει να υπομείνετε κάνοντας ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα, ή είναι «burnout» και ήρθε η ώρα να αλλάξετε το είδος της δραστηριότητας.

Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;

• – μια ευκολότερη εκδοχή των κλασικών push-ups. Σε αυτή την έκδοση, το φορτίο πέφτει στα γόνατα και οι κνήμες πρέπει να ανυψωθούν και τα δάχτυλα των ποδιών να επεκταθούν. Αυτή η άσκηση δυναμώνει θωρακικοί μύεςκαι τα χέρια. Η γρήγορη εκτέλεση δημιουργεί την ανακούφιση, η αργή εκτέλεση δημιουργεί μια τονισμένη εμφάνιση.
• "Σανίδα" - στατική άσκηση, κατά την οποία είναι σημαντικό να κρατάτε σωστά το σώμα. Για να πάρετε τη θέση, ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω, λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και πηγαίνετε σε μια ξαπλωμένη θέση. Η «σανίδα» χρησιμοποιεί κάτι περισσότερο από τους κοιλιακούς σας μύες, οπότε μετά από 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση θα αισθάνεστε τρέμουλο σε όλο σας το σώμα.
• Lunges - αποτελεσματική άσκησηγια την εκγύμναση των μηρών και των γλουτών. Τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, ισιώστε την πλάτη σας και βάλτε το στομάχι σας. Διατηρώντας αυτή τη θέση, κάντε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατό σας και τοποθετώντας το βάρος σας στο εκτεταμένο πόδι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Παραδείγματα προπονητικών σχεδίων ανά ημέρα

Οι συστηματικές ασκήσεις στο σπίτι δεν μπορούν να είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις στο σπίτι γυμναστήριο. Ας δούμε ένα παράδειγμα προγράμματος που χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Ας ξεκινήσουμε με μια προθέρμανση:

• Πρώτα απ 'όλα, πέντε έως επτά λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ ή περπάτημα.
• Τώρα σταματάμε, τα πόδια ακόμα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας εντελώς προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
• Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας και απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Συμπληρώστε 10-15 φορές περιστροφικές κινήσειςέξω και μέσα.

Έχοντας ολοκληρώσει την προθέρμανση, προχωράμε στις κύριες ασκήσεις:

• Ας ξεκινήσουμε με τα squats. Πρέπει να κάτσετε οκλαδόν 10-15 φορές μέχρι να είστε παράλληλα με το πάτωμα, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή πρόσθετης πίεσης στις αρθρώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη θα πρέπει να παραμένει ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στη ζώνη ή μπροστά σας.
• Ακολουθεί το παραδοσιακό pull-up στη μπάρα. 5-10 φορές θα είναι αρκετές. Σωστή τεχνικήΜπορούν να πραγματοποιηθούν έλξεις σε αυτό το βίντεο (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 push-ups με το σώμα σας όσο πιο ίσιο γίνεται και όσο πιο χαμηλά γίνεται. Χωρίς να ακολουθήσετε την τεχνική, οι ασκήσεις δεν έχουν νόημα.
• Η επόμενη άσκηση είναι το «ποδήλατο». Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα γόνατά σας λυγισμένα έτσι ώστε να σχηματίσετε μια ορθή γωνία με το σώμα σας. Περιστρέψτε τα πόδια σας 30-40 φορές, προσομοιώνοντας το πεντάλ ενός ποδηλάτου.

Πρέπει να ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα με τέντωμα:

• Ανεβείτε στα τέσσερα στο χαλάκι και λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω και πάνω δέκα φορές.
• Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα χωρίς να τα ισιώσετε. Κάντε στροφές γέρνοντας αριστερά, δεξιά και εμπρός. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια σηκώστε αργά και χαμηλώστε τη λεκάνη σας 10 φορές, κρατώντας την για δέκα δευτερόλεπτα στην επάνω θέση.

Σε αυτό το σημείο οι ασκήσεις έχουν τελειώσει - μπορείτε να πάρετε την ανάσα σας και να επιστρέψετε στην επιχείρησή σας.

Κοινά λάθη

Η εφηβεία είναι μια περίοδος για να κάνετε λάθη και να αναζητήσετε την «τσούνα» σας. Ωστόσο, μερικά από αυτά είναι εύκολο να αποφευχθούν, το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε εγκαίρως:

• Έλλειψη σωστής διατροφής.
• Άγνοια τεχνικής άσκησης.
• Παρατυπία μαθημάτων καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα.
• Η έλλειψη ύπνου.
• Ανεπαρκές διάλειμμα μεταξύ των επισκέψεων φυσικής κατάστασης.
• Παραφορτώνω.

Εάν ένας έφηβος αποφασίσει να λάβει τα μαθήματα στα σοβαρά, αξίζει να επιστήσει την προσοχή του εκ των προτέρων σε πιθανές δυσκολίες και λάθη, εξηγώντας τα με θετικό τρόπο.

Πώς να τρώτε υγιεινά για έναν έφηβο

Η τυπική διατροφή του εφήβου απέχει πολύ από υγιεινή διατροφή, απαραίτητο για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, ειδικά όταν αθλείται. Για τη σωστή ισορροπία όλων των θρεπτικών συστατικών, το σώμα χρειάζεται:

• Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυριά.
• Άπαχο κρέας και ψάρι, αυγά.
• Όσπρια και ξηρούς καρπούς.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως ως πηγή υγιεινών υδατανθράκων.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των οστών και των δοντιών. Βρίσκεται σε σκληρά τυριά, γάλα, φακές, φασόλια, μπρόκολο και ξηρούς καρπούς. Τα προϊόντα κρέατος, τα ψάρια και το τυρί cottage είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την ανάρρωση μυϊκός ιστός. θα βοηθήσει τον έφηβο να γίνει πιο δυνατός και να αντιμετωπίσει το φορτίο.

Η φυσική κατάσταση όχι μόνο προάγει την ανάπτυξη των μυών και βάζει ολόκληρο το σώμα σε τάξη. Η τακτική προσέλευση είναι το κλειδί όμορφο σώμα, επιτυχημένη και μακροζωία της νέας γενιάς. Αυτό είναι όλο. Αν σας άρεσε, εγγραφείτε σε άρθρα και μοιραστείτε χρήσιμες πληροφορίες στα κοινωνικά δίκτυα. Θα υπάρξουν πολλά ακόμα ενδιαφέροντα πράγματα!

Σε επαφή με

Μέχρι πρόσφατα, η φυσική κατάσταση για τους εφήβους θεωρούνταν κάτι περίεργο και περιττό, αλλά οι νέοι καιροί υπαγορεύουν νέες συνθήκες. Και σήμερα όλο και περισσότερο αθλητικών σωματείωνΠροσφέρουν επίσης υπηρεσίες για τη νέα γενιά.

Στο μυαλό των περισσότερων, η φυσική κατάσταση έχει δύο στόχους: να χάσει το περιττό βάρος ή να πάρει βάρος. μυική μάζα. Και ούτε το ένα ούτε το άλλο είναι απόλυτα κατάλληλο για εφήβους. Για αυτούς υπάρχει ένας τρίτος στόχος - η αρμονική σωματική ανάπτυξη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας στην εφηβεία.

Η ηλικία από 10-12 ετών τόσο για τα κορίτσια όσο και για τα αγόρια συνδέεται με ταχεία ανάπτυξη. Όλα τα συστήματα του σώματος υφίστανται δραματικές αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τον σκελετό, ο οποίος είναι τεντωμένος προς τα πάνω, και τους μύες που δεν μπορούν να συμβαδίσουν με αυτήν την ανάπτυξη. Το καρδιαγγειακό σύστημα υπόκειται σε αυξημένο στρες, το ορμονικό και το ουρογεννητικό σύστημα κινούνται σε νέο επίπεδο.

Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι έφηβοι δεν είναι σωματικά μέσα σε καλύτερη κατάσταση. Γωνιακή, δύστροπη, αδέξια... Αυτή η εικόνα είναι γνωστή σε πολλούς. Ένας καλός μπορεί να το φτιάξει ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι ο εύρυθμος συντονισμός των κινήσεων, ο οποίος συχνά διαταράσσεται σε αυτή την ηλικία.

Ένα ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα είναι η σωματική αδράνεια. Οι γονείς των σύγχρονων εφήβων θυμούνται πόσο χρόνο πέρασαν έξω παίζοντας παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους. Τα παιδιά τους είναι άλλο θέμα. Τη μισή μέρα κάθονται στα θρανία στο σχολείο, την άλλη μισή στον υπολογιστή στο σπίτι. Το αποτέλεσμα αυτού του τρόπου ζωής είναι το υπερβολικό βάρος ή η μυϊκή αδυναμία, η κακή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και τα προβλήματα υγείας για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Η ψυχολογική πτυχή είναι επίσης σημαντική. Η δυσαρέσκεια με το σώμα είναι ένα κοινό πρόβλημα στην εφηβεία και η φυσική κατάσταση θα βοηθήσει στην εξομάλυνση των υπαρχουσών δυσκολιών και στην καταπολέμηση των φανταστικών.

Κατάλληλοι τύποι γυμναστικής

Για να αποφέρει μόνο οφέλη η εκπαίδευση, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κατάλληλη εμφάνιση. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο· σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να εστιάσετε στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της σωματικής διάπλασης, του χαρακτήρα, της κατάστασης της υγείας, καθώς και στις ατομικές προτιμήσεις. Αρκετές όμως γενικές συστάσειςμπορείτε ακόμα να επιλέξετε:

• Εκπαίδευση δύναμης Δεν είναι κατάλληλα για εφήβους, ειδικά εκείνους που σχετίζονται με την εργασία με μεγάλα βάρη. Μπορούν να ξεκινήσουν όχι νωρίτερα από 15-16 χρόνια. Πριν από αυτό, οι έφηβοι μπορούν να εργαστούν με ίδιο βάρος(pull-ups, push-ups, swings, κ.λπ.), σε ορισμένες περιπτώσεις - με μικρά, αυστηρά επιλεγμένα βάρη.

• Κολύμπι. Τέλεια θέαεφηβική φυσική κατάσταση - ασκήσεις στο νερό, ειδικά κολύμπι. Θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

• Είδη χορού. Κατάλληλο για εφήβους, υπό την προϋπόθεση ότι καθοδηγούνται από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που εργάζεται με εφήβους. Η σκηνοθεσία μπορεί να είναι οποιαδήποτε (μπαλέτο, μοντέρνος χορός), αρκεί να αρέσει στον μικρότερο αθλητή.

• Καρδιοπροπόνηση. Ίσως ένας από τους λίγους τομείς φυσικής κατάστασης που μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα χωρίς την επίβλεψη προπονητή. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο, περπάτημα, άσκηση σε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, τροχιά τροχιάς. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε απλές ασκήσειςκαι σωματική προπόνηση.

Φυσικά, η φυσική κατάσταση για εφήβους διαφέρει σημαντικά από τις δραστηριότητες των ενηλίκων, αλλά οι οδηγίες τις περισσότερες φορές συμπίπτουν. Το κύριο πράγμα είναι να τα επιλέξετε σωστά.

Και το φύλο παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Τα αγόρια θα χαρούν να ασχοληθούν με πολεμικές τέχνες και προπόνηση με ελαφρά βάρη, ενώ τα κορίτσια θα προτιμήσουν μαθήματα αεροβικής ή χορού. Αν και υπάρχουν πολλές εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα, οπότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να εστιάσετε στον χαρακτήρα.

Διαβάστε επίσης: Μεθοδολογία και αποτελεσματικότητα της πρεσοθεραπείας

Προκειμένου ένας νεαρός αθλητής να κάνει φίλους με τη φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ακολουθούνται αρκετοί κανόνες:

• Όταν επιλέγετε ένα γυμναστήριο για έναν έφηβο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τμήματα που είναι κατάλληλα για την ηλικία του και διδάσκονται από πιστοποιημένο και έμπειρο προπονητή.

• Σε αντίθεση με τους ενήλικες, οι έφηβοι δεν μπορούν να ασκηθούν στο γυμναστήριο μόνοι τους· αυτό θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού που μπορεί να επιλέξει το βέλτιστο φορτίο και να παρακολουθεί τις ασκήσεις.

• Δεν μπορείτε να πιέσετε έναν έφηβο σε ένα κλαμπ ή να τον αναγκάσετε σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Αυτό θα προκαλέσει μόνο απόρριψη και υποσυνείδητη δυσφορία. Πρέπει να επιλέξει μόνος του· οι γονείς του μπορούν μόνο να συμβουλεύουν.

• Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο, ειδικά εάν το παιδί έχει χρόνιες παθήσεις. Τα πιο επικίνδυνα από αυτή την άποψη είναι η σοβαρή μυωπία, η σκολίωση, τα προβλήματα με το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.

• Είναι σημαντικό να αγοράζετε υψηλής ποιότητας, άνετα και όμορφο σχήμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν εγγραφείτε σε μαθήματα γυμναστικής για έφηβες. Τα ωραία ρούχα θα δώσουν ένα επιπλέον κίνητρο για προπόνηση.

• Παράλληλα με τον αθλητισμό, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, ειδικά εάν ο έφηβος έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

• Συνιστάται να επιλέξετε ένα κλαμπ που προσφέρει οικογενειακή συνδρομή και να πάτε μαζί σε αυτό. Αυτό θα του επιτρέψει όχι μόνο να παρακολουθεί τις δραστηριότητές του, αλλά και να δείξει με το δικό του παράδειγμα τη σημασία της τακτικής άσκησης.

• Υπάρχει πάντα ο πειρασμός να αγοράσετε ένα CD με ηχογράφηση ασκήσεων φυσικής κατάστασης για έναν έφηβο για να εξασκηθεί στο σπίτι. Αλλά αυτή η προσέγγιση σπάνια αποδίδει καρπούς και γρήγορα γίνεται βαρετή. Οι έφηβοι ενδιαφέρονται περισσότερο να πάνε στο γυμναστήριο και να γνωρίσουν νέους ανθρώπους. Το κοινωνικό και ψυχολογικό μέρος των τάξεων δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το σωματικό.

Έχετε βαρεθεί να ανησυχείτε για το βάρος σας; Ή ίσως οι γονείς ή οι φίλοι σας να σας εκφοβίζουν επειδή έχετε διπλό πηγούνι. Επαναφορά υπέρβαρος, διαβάστε αυτό το άρθρο και σημειώστε χρήσιμες συμβουλές. Επαναφορά υπέρβαροςΤο να είσαι έφηβος είναι αρκετά δύσκολο λόγω των πολλών νόστιμων πραγμάτων που θέλεις να φας στην καφετέρια κατά τη διάρκεια του απογευματινού τσαγιού και επειδή οι φίλοι σου τρώνε πίτσα μπροστά σου και θέλεις επίσης να δοκιμάσεις τουλάχιστον ένα κομμάτι. Η επίτευξη του επιθυμητού βαθμού στην κλίμακα δεν θα είναι εύκολη, αλλά αν προσπαθήσετε και καταβάλετε προσπάθεια, θα τα καταφέρετε. Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά να θυμάστε ότι όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο γιατί οι ενέργειές σας μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Γι' αυτό, να είσαι δυνατός, όχι αδύναμος, να παλεύεις για τα όνειρά σου και να μην τα παρατάς!

Βήματα

Πριν χάσετε βάρος

Βάλτε έναν στόχο στον εαυτό σας.Ξεκινήστε με κάτι απλό, δεν χρειάζεται να εφεύρετε ναπολεόντεια σχέδια για τον εαυτό σας, γιατί αν αποδειχθούν αδύνατα, θα απογοητευτείτε από τον εαυτό σας.

Κάντε ένα σχέδιο.Βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο μετά το σχολείο ή την προπόνηση και προσθέστε την άσκηση στο πρόγραμμά σας.

Ξεκινήστε να τρώτε διαφορετικά αύριο το πρωί.Είναι καλύτερο να κάνετε νέες προσπάθειες το πρωί όταν είστε γεμάτοι ενέργεια. Ετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ και κάντε ένα σχέδιο για τις επόμενες εβδομάδες ή μήνες.

Αυτή η σελίδα έχει προβληθεί 55.705 φορές.

'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?